Сколько калорий съедать в день чтобы похудеть калькулятор: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

Калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Сколько калорий в день нужно съедать, чтобы сбросить вес? Для расчета количества калорий можно использовать простой калькулятор, который, в сочетании с нашими пятью советами поможет вам сократить объем потребляемых калорий.

Введите свои данные и рассчитайте, сколько калорий вам необходимо съедать в день для поддержания веса или избавления от излишнего веса. Калькулятор калорий. Можно только ориентировочно с помощью калькулятора рассчитать, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Потому что у всех своя скорость обмена веществ, уровень физической активности и качество потребляемой пищи.

Содержание. Лучшие Онлайн Калькуляторы Калорий. Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. Для произведения расчётов потребления калорий на день следует определиться с тем, сколько их вы употребляете в течение одного дня. Существует специально разработанная формула подсчёта Миффлина-Сан Жеора: суточная норма калорий для мужчин: (10 x вес (кг) + x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A. 22 ноября Michael Livschitz ответил: На данный момент существует множество онлайн счетчиков и приложений для телефонов, где можно с лёгкостью рассчитать суточную норму потребление калорий.

Вот пример онлайн-калькулятора. Пример приложения для телефона. Само приложение на русском языке и для любых платформ. Для точной нормы калорий вам необходимо определить коэффициент физической активности.

[] Нет активности(офисная/сидячая работа, езда на транспорте) либо прогулки не менее часа, либо 1 тренировка в неделю [] тренировки в неделю низкой интенсивности (танцы, пилатес, домашние тренировки, бассейн) [] тренировки в неделю средней интенсивности, фитнес, силовые, групповые интенсивные [] Стабильно интенсивные от 3-х тренировок (50 мин) в неделю/силовые/фитнес []. Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма.

Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Калорий нужно потреблять калорий сколько похудеть калькулятор Сколько чтобы нужно употреблять чтобы калькулятор.

Диета для похудения Похудеть калорий Она суточную норму, мы сможем тратится сколько необходимо употреблять энергия в день для того, запас эффективно похудеть. Как уменьшения калории для похудения?

Есть!.

Сколько конкретно есть калорий в день, зависит от Ваших энергозатрат. Как уже сказано выше — Вам нужно есть меньше, чем Вы израсходовали. Поэтому определение Ваших суточных энергозатрат — это ключевой момент. В идеале, просчитывать расход калорий нужно каждый день.

Но это хотят делать далеко не все, поэтому чаще ориентируются на средние энергозатраты, которые рассчитываются исходя из пола, возраста, веса и профессии. В настоящее время разработано множество методик оценки суточного расхода калорий. Калькулятор для расчета: сколько калорий есть, чтобы похудеть. Введите Ваш суточный расход калорий: Введите количество кг жира, на которое Вы хотите похудеть. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как рассчитать калорийность рациона?

Мы рассказываем обо всем, что надо знать о подсчете килокалорий, чтобы начать терять лишний вес.

Похожее:

Как похудеть за 28 дней или о чем молчат диетологи скачать книгу

Как похудеть быстро безплатно

Как похудеть на 30 и более кг

Поможет ли зарядка похудеть

Как похудеть в животе и по бокам живота за 5 дней в домашних условиях

Похудеть с помощью огурцов и сыра

Калькулятор сколько калорий можно съедать в день чтобы похудеть

калькулятор сколько калорий можно съедать в день чтобы похудеть

Калькуляторы. Калькулятор суточных норм нутриентов. Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности. Калькулятор калорий, витаминов и минералов. Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню. Калькулятор-анализатор рецептов.

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта. Продукты-лидеры. КАЛЬКУЛЯТОРЫ Калькулятор суточных норм Калькулятор веса Калькулятор калорий, витаминов и минералов Рекомедации по похудению и набору веса Калькулятор расхода калорий ИМТ График снижения веса Питание и тренировки.

С помощью бесплатного калькулятора калорий вы можете составить меню определенной калорийности или посчитать энергетическую ценность своего завтрака, обеда или ужина. Калькулятор представляет собой гигантскую базу продуктов питания и работает по принципу уличного автомата с кофе: вы просто выбираете нужный продукт или готовое блюдо, указываете его массу и добавляете в свое меню.

Рассчитать норму калорий для похудения в онлайн-калькуляторе ✔ Лучший способ определить суточную норму калорий ✔ Рекомендации для потери веса. Но когда количество еды многократно превышает суточную норму потребления, происходит стремительный набор веса.

Как результат — потеря формы, внешней привлекательности, проблемы со здоровьем, обращение к сомнительным диетам. Чтобы вернуть телу красоту и гибкость, следует оптимизировать питание, другими словами — создать дефицит калорий для похудения. Многие люди избегают подсчета энергетической ценности блюд, в силу нежелания погружаться в математические формулы и системный анализ.

Данный калькулятор поможет похудеть и снизить вес при правильном расчете потребляемых калорий. Для того, чтобы снизить вес на грамм в неделю — сократите потребление калорий на калорий в день.

Снижение дневного потребления калорий ниже , а также снижение веса более чем на грамм в неделю не рекомендуется. Диета калорий или килокалорий в день?

Энергетическая ценность продуктов питания обозначается в килокалориях (обозначение: ккал). Однако для удобства килокалории также обозначают «калории». Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий.

В основе подсчёта калорийности лежит закон сохранения энергии — один из наиболее важных, фундаментальных законов природы. Он работает всегда, именно поэтому является важным компонентом наиболее эффективных методов снижения веса. Знание и понимание данного вопроса поможет эффективно и успешно решать важные задачи, касающиеся похудения, до.

Чтобы узнать, сколько калорий съедать в день женщине, кроме онлайн калькулятора можно использовать ручной подсчет по формуле Миффлина-Сен Жеора. Формула Миффлина-Сен Жеора для женщин: 10 х масса(кг) + 6,25 х рост(см) – 5 х возраст(лет) – Результат множим на коэффициент нагрузки Для начала определите ваш идеальный вес, затем рассчитайте, какое количество калорий в день ему соответствует.

Скорректируйте рацион в пределах полученной нормы и следуйте выбранной диете. Вы заметите, что постепенно организм приблизится к отметке идеального веса и остановится на ней. Калькулятор калорий. Мечтаете о том, чтобы поразить всех на пляже?

Хотите влезть в любимое платье на новый год? Посчитайте сейчас, успеете ли вы прийти в форму без риска для здоровья. Введите данные роста и веса, укажите дату, и калькулятор оценит реальность ваших планов. Помните, что вес — не единственный показатель здоровья, и контролировать его тоже надо с умом. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться.

Похожее:

Не могу похудеть как быть

Похудеть за 15 дней на 20 кг

Можно ли похудеть от таблеток мкц

Как быстро похудеть на 30 кг за 2 месяца

Как похудеть в бедрах еда

Похудеть с яблочным уксусом и медом

Кардиотренировки чтобы похудеть

Как похудеть за 28 дней или о чем молчат диетологи скачать

На Sports.ru теперь есть калькулятор калорий. Зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?

Калькулятор калорий определяет, сколько калорий в день нужно потреблять человеку с учетом его уровня обмена веществ. Не все такие калькуляторы одинаково хороши. Их достоверность зависит от того, какая формула лежит в основе. На Sports.ru теперь есть правильный, и мы рассказываем, как им пользоваться, чтобы похудеть или наоборот – набрать вес.

Как работает калькулятор калорий

В основе лежит понятие базального метаболизма (BMR) – это количество калорий (энергии), которые организм тратит в состоянии покоя для поддержания функционирования организма: дыхания, работы желудочно-кишечного тракта, циркуляции крови, терморегуляции, работы нервной системы. Это значение зависит от возраста, пола, роста и веса – эти показатели обычно нужно ввести при использовании калькулятора калорий.

Существует 4 наиболее распространенных формулы для расчета показателя базального метаболизма: это уравнения Харриса-Бенедикта, Миффлина-Сан-Жеора, Оуэна и ВОЗ / ФАО / УООН (Всемирной организации здравоохранения / Продовольственной и сельскохозяйственной организации Организации Объединенных Наций/ Университета ООН). Самой достоверной на сегодняшний день считается формула Миффлина-Сан-Жеора:

BMR для мужчин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5

BMR для женщин = (10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161

Марк Миффлин и Сатико Сан-Жеор не сами разработали формулу. В 1990 году группа ученых под их руководством лишь усовершенствовала первоначальную формулу Френсиса Бенедикта и Джеймса Харриса, которую те создали еще в 1919 году.

Базальный метаболизм не учитывает даже минимальный уровень физической нагрузки вроде сидячей работы за компьютером. Результат, который выдает калькулятор калорий – это показатель базального метаболизма, умноженный на коэффициент физической активности.

Насколько вы физически активны: не льстите себе

В нашем калькуляторе специально не используются понятия низкая/минимальная физическая активность. Потому что большинство людей, которые не занимаются спортом, как правило, все равно уверены, что у них вполне себе средняя физическая активность.

Однако средняя физическая активность предполагает регулярные тренировки 3-5 раз в неделю – и не по 15 минут, а полноценные, по часу.

Если же у вас сидячая работа, и вы лишь изредка делаете какие-то упражнения, то это первый уровень нагрузки – минимальный. В этом случае коэффициент активности составляет 1,2.

Если работа по-прежнему сидячая, но вы довольно много ходите пешком, активно гуляете с собакой несколько раз в день, катаетесь на велосипеде/лыжах или тренируетесь дома 1-3 раза в неделю, то ваш коэффициент 1,375.

В случае средней активности коэффициент – 1,55.

Если же вы тренируетесь 6-7 раз в неделю или ваша работа связана с физическим трудом – коэффициент 1,725.

В качестве примеров максимальной нагрузки – тяжелая физическая работа или тренировки 7-10 раз в неделю (коэффициент 1,9).

Как правильно использовать данные калькулятора

Теперь вы знаете, как именно рассчитывается число, которое вы получаете при помощи калькулятора калорий. Остается вопрос: что с ним делать?

С помощью этих данных можно решить две насущные проблемы: похудеть или набрать массу. Важно: все дальнейшие советы относятся только к людям без патологий здоровья и без ожирения – в этих случаях любые диеты должны быть согласованы с врачом.

Если ваша цель – сбросить вес

Похудеть можно за счет увеличения физической активности и создания дефицита калорий: это значит, есть меньше, чем вам требуется в день, а двигаться больше. Тогда организм начинает расходовать запасы энергии из жира. Метод дефицита калорий лежит в основе универсальной системы похудения Национальной службы здравоохранения Великобритании.

Главное правило похудения при помощи дефицита калорий – суточная норма энергии не должна быть ниже вашего уровня базального метаболизма. В целом относительно безопасно придерживаться дефицита 10-20%. Начинать рекомендуется с 10% и далее постепенно увеличивать дефицит при необходимости.

Например, женщине 27 лет с ростом 165 см и весом 55 кг, которая 3-5 раз в неделю ходит на тренировки и в целом ведет активную жизнь, нужно 1984 килокалорий в день. Если она хочет сбросить вес, для начала ей можно снизить норму потребления до 1785 ккал – это минус столовая ложка майонеза или кусок хлеба в день, либо половина бургера или пончик без начинки. При этом в стремлении похудеть ей нельзя опускаться ниже 1280 калорий (1984 ккал разделить на коэффициент средней активности 1,55) и желательно придерживаться принципов здорового питания, например, съедать минимум пять порций овощей или фруктов в день – примерно по 80 граммов каждая.

Цель – набрать вес

Если требуется набрать вес, например, при занятиях бодибилдингом, то нужно создавать профицит калорий – добавлять их к суточному рациону. Начинающим бодибилдерам рекомендуется сверхэнергетическая диета +10+15% к суточному рациону. Это позволяет набрать до 2% от текущей массы тела в месяц.

Например, мужчине 26 лет с весом 70 кг и ростом 176 см со средним уровнем активности требуется 2696 килокалорий в день. Если прибавить 15%, будет 3100 ккал. То есть к дневному меню можно прибавить примерно 400 граммов вареной куриной грудки или один бургер. Второй вариант тоже поможет набрать вес, но при регулярном употреблении может негативно сказываться на здоровье. К слову, профессиональным бодибилдерам не рекомендуют опираться только на профицит калорий. Важно строго учитывать также соотношение белков, жиров и углеводов.

Если же вам не нужно ни худеть, ни набирать вес, то придерживайтесь необходимой вам нормы калорий и старайтесь не забывать о базовых правилах здорового питания: например, из всех жиров рекомендуется получать не более 30% от общей нормы калорий в день, включая не более 1% калорий из трансжиров, из свободных сахаров также вы должны получать не более 10% энергии.

Сколько нужно углеводов в день чтобы похудеть калькулятор

сколько нужно углеводов в день чтобы похудеть калькулятор

Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения).

Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От. До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От. До. Калькулятор рассчитывает норму калорий, а так же белков, жиров и углеводов, учитывая ваши индивидуальные данные (вес, рост, возраст, активность).

Вы так же можете выбрать цель: похудение, набор массы, поддержание веса. При желании снизить вес, калькулятор рассчитывается дефицит в 10% от поддержания веса. Правильный подсчет нормы КБЖУ поможет вам безопасно и качественно похудеть или набрать вес. Ваш организм не будет испытывать недостатка того или иного питательного вещества. Это поможет быть бодрым и энергичным в течение всего дня. Сколько калорий нужно употреблять для похудения?

Сколько нужно белков, жиров и углеводов? Какая норма КБЖУ при моей активности?. Калькулятор вычислит сколько калорий в день необходимо вашему организму калории, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса. Очень удобен в этом случае калькулятор онлайн, благодаря которому можно точно узнать, сколько калорий в день по дням недели нужно для быстрой или обычной потери веса.

Если же свой вес полностью устраивает, полезно узнать, сколько требуется калорий, чтобы он не начал меняться. Калькулятор калорий — норма для похудения. Калькулятор индекса массы тела. Хотите похудеть или просто поддерживать вес на нужной отметке? Калькулятор калорий определит, сколько ежедневно калорий вам необходимо потреблять, чтобы быть в форме.

Ваш уровень основного обмена (метаболизма) зависит от вашего режима питания, качества пищи и сбалансированности рациона. Рассчитайте ваш индивидуальный уровень метаболизма и суточную норму калорий в зависимости от степени физической активности. 1. Ваши данные. Калькулятор суточной нормы калорий в день поможет узнать: сколько калорий нужно съедать в день, чтобы организм нормально функционировал; сколько нужно калорий, чтобы похудеть; сколько требуется калорий для набора веса. Сушка тела для девушек и мужчин заключается в урезании углеводов в рационе, употреблении большего количества воды, увеличении потребления высокобелковых продуктов и спортивного питания.

Согласно советам опытных диетологов и тренеров, для насыщения организма полезными элементами с белком необходимо употреблять овощи и клетчатку, так как они прекрасно сочетаются и усиливают усвоение друг друга.

КБЖУ – это соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей. Ваш индекс массы тела: Ниже калькулятор расчитал вашу норму калорий: Ваш базовый метаболизм (основной обмен) минимальная норма. Ваша норма калорий для поддержания веса (не набирать и не худеть). Дефицит калорий 20% (для похудения). Дефицит калорий 15% (для похудения). Теперь чтобы вы активно худели, вам необходимо питаться: От.

До. В дни ПМС, КД или в те дни, когда чувствуете голод, то питаться можно ДО (это тоже будет похудение, но медленное и комфортное). Ваши нормы белков, жиров и углеводов! От (г/сутки). До (г/сутки). Ваша Норма Белков. Ваша Норма Жиров. Сколько нужно калорий на день, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий.

Конечно, у каждого человека, желающего похудеть, свой образ жизни: у кого-то более, у кого-то менее активный. В день человек должен потреблять пищу, содержащую по 40% белков и углеводов и 20% жиров. Но диетологи пришли к общему мнению, что при похудении это соотношение должно выглядеть так: белки — 30%, жиры — 20%, углеводы — 50%. Например, формулы для вычисления нормы БЖУ при суточной калорийности ккал следующие: Б: (*0,3)/4.

Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Расчет индекса массы тела и идеального веса. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес.

Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Как рассчитываются данные?.

Похожее:

Разные способы похудеть

Препарат чтобы похудеть

Алан карр как похудеть скачать

Как есть маринованный имбирь чтобы похудеть

Готова на всё чтобы похудеть

На сколько можно похудеть питаясь один раз в день

Как похудеть видео лена

сколько нужно калорий в день для похудения

Поисковые запросы: лишоу капсулы для похудения отзывы 2019, купить сколько нужно калорий в день для похудения, eco slim для похудения отзывы.

сколько нужно калорий в день для похудения

похудение всего тела в домашних условиях, яблочный уксус похудение капсулы купить, ходьба с палками для похудения, eco slim купить в Екатеринбурге, капсулы для похудения волшебный боб купить

препараты для похудения самые эффективные

eco slim купить в Екатеринбурге Ответ на вопрос, сколько калорий нужно для похудения, — прост: чтобы похудеть, необходимо обеспечить дефицит суточного потребления калорий. Известен ряд формул, позволяющих просчитать сколько нужно калорий в день для похудения. Базовым расчетом считается расчет исходя из веса человека. В этом. Сколько калорий в день нужно потреблять человеку. Лайфхаки для похудения по методу подсчёта калорий. Многих людей, которые только собираются начать худеть при помощи метода подсчёта калорий, пугает сложность всего этого процесса. Возможно, перед глазами у вас всплывают бесконечные. Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге. Если нужен ответ. Калькуляторы Справочник Избранное Контакты Информеры. Сколько калорий в норме нужно употреблять в день, чтобы похудеть женщине. Согласно исследованиям этот показатель стоит на уровне от 2000 до 3000 ккал. В этом диапазоне можно поглощать пищу без риска набрать больше лишних кг. Норма в сутки для мужчин. Здоровому человеку потребуется минимум 2500. Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют. Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача составляет 1800 ккал. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора. Сколько калорий требуется для похудения или набора массы. С помощью онлайн калькулятора можно рассчитать потребность. Сколько калорий вам нужно потреблять в день, зависит от многих факторов, включая возраст, вес, рост, пол, состояние. То есть, если вы вычислили, что ваша физиологическая норма с учетом образа жизни – 1800 калорий, то для похудения нужно урезать ежедневный рацион до 1680 ккал. Если вы ведете. Для того, чтоб определиться, сколько калорий в день нужно мужчине, необходимо учесть, что они имеют ускоренный обмен веществ. Можно создать дефицит 40% калорий в день для похудения в очень быстром режиме. Но следует помнить, что безопасная граница калорийности без наблюдения диетолога и врача. Расчет нормы калорий онлайн. Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?. Т.е. для похудения вам надо взять получившуюся норму калорий и потреблять немного меньше, формируя дефицит. В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них. То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более 1890 ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь килограмм. Если у вас нет времени заниматься подсчетом калорий, но похудение требует незамедлительных мер, существуют и другие варианты. Чтобы похудеть и при этом не считать калории. капсулы для похудения волшебный боб купить вакуум живота как правильно для похудения редуслим для похудения цена

eco slim купить в Львове препараты для похудения самые эффективные упражнения для похудения ляшек в домашних условиях лишоу капсулы для похудения отзывы 2019 eco slim для похудения отзывы похудение всего тела в домашних условиях яблочный уксус похудение капсулы купить ходьба с палками для похудения

Ненатуральное питание и стрессы приводят не только к ухудшению здоровья. От них также страдает пищеварительная система, которая не справляется с нагрузкой. Как результат, человек начинает страдать ожирением, что тянет за собой другие проблемы. Узнала я о таблетках случайно, сидя в интернете. Затем, начитавшись отзывов, решилась на заказ, хотя после череды разочарований, уже не очень-то верилось в эффективность этого продукта. Но, как оказалось, таблетки Eco Slim действительно помогают похудеть. За неделю я сбросила два кг., а за месяц пять, моей радости не было предела. Уже на пятый день применения в теле ощущается лёгкость, прилив сил, исчезли небольшие проблемы с желудком. Я принимаю Eco Slim почти два месяца и результат просто потрясающий, постройнела, похорошела, при этом чувствую себя прекрасно. Достоинством препарата является то, что не нужно изнурять себя строгой диетой. Чтобы похудеть с помощью Эко Слим, достаточно вести привычный образ жизни и включить в режим дня прием данного препарата. Снижение веса происходит в результате естественных процессов. Кроме того, самочувствие становится лучше: повышается общий тонус организма, появляется энергия, нормализуется настроение. Диета 2 кг за неделю – совсем другой подход к похудению. По сути, это система сбалансированного питания. В организм поступает большое количество витаминов, микроэлементов, аминокислот, клетчатки. А вот вредные животные. Похудение на 2 кг за неделю возможно, но только в том случае, если вы будете. Если нам хочется понять, как похудеть на 2 кг без диет, представьте, что каждый нервный срыв обязательно заканчивается перееданием. Узнайте о том, как похудеть на 2 кг, не причиняя вреда здоровью. Изучите рекомендации, которых следует придерживаться для достижения желаемого. Содержание. Реально ли похудеть на 2 кг за неделю. Эффективные диеты для похудения. Необходимые продукты. Примеры диет. Упражнения на каждый день. Как убрать живот. Ягодицы. Руки и спина. Рекомендации. Как похудеть на 2 кг за месяц без титанических усилий и вреда для здоровья? Рекомендации по физнагрузкам, питанию, диетам, режиму жизни. Существует множество различных методов похудения, диета минус 2 кг за. Диета минус 2 кг №1. Суть данного комплекса заключается в употреблении определенных продуктов в определенное время и в определенном количестве. Диета, похудения 2 килограмма за неделю огуречная. И опять название говорит само за себя, основным ингредиентом в данном виде пищевого воздержания являются огурцы. Сам по себе огурец, практически не содержащий. Как похудеть на 2 кг? Начнем с самого главного: нет, мы не предлагаем тебе. Общие же принципы диеты для безопасного похудения на 2 кг таковы: питаться. Похудеть на 10 кг за 2 недели: эффективные диеты. Как похудеть на 5 кг за 2 недели на яичной диете. Как питаться после похудения. Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу.

сколько нужно калорий в день для похудения

упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Эко Слим мне не очень понравился. Есть другие более эффективные и менее дорогостоящие средства. За курс мне удалось сбросить только 2 кг, при том, что я ограничивала себя в еде и начала ходить в спортзал. Скорее всего, результат появился из правильного питания и тренировок, а не благодаря Eco Slim. Так что не советую: как минимум соотношение цена-качества явно оставляет желать лучшего. Бесплатный онлайн калькулятор расчета калорий. Расчет вашей нормы потребления калорий для эффективного похудения. Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона удобный калькулятор, полная информация, более 2000 продуктов и блюд. Рассчитайте ваш расход калорий. Калькулятор похудения. Норма потребления калорий, онлайн расчет. Расчет суточной нормы калорий, которая необходима для. Основной обмен веществ, онлайн калькулятор. Рассчитать суточное количество калорий, необходимое для. Калькулятор для расчета калорий в день на основе нескольких формул. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого. Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей. Калькулятор калорий – это эффективная онлайн программа, которая поможет человеку правильно рассчитать число. Калькулятор для похудения учитывает пол человека. Также программа учитывает изначальный вес пользователя, его рост и уровень ежедневных физических нагрузок. Рассчитает идеальный. Калькулятор поможет рассчитать онлайн суточную потребность в калориях, индекс массы тела (ИМТ), а так же покажет рекомендации по потреблению калорий для похудения или набора веса. Для начала расчета укажите пол, вес, рост, возраст. Расчета калорий для похудения. На базе формулы Миффлина — Сан Жеора. Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал). Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления. Ниже представлены два варианта калькулятора калорий онлайн, они помогут рассчитать индивидуальную суточную норму калорий для безопасного похудения. Сколько нужно калорий в день для похудения Как правильно рассчитать калории и их расход? В решении этих задач вам поможет онлайн калькулятор калорий. Соответственно одному нужно рассчитать количество калорий на день для похудения и строго придерживаться этого плана. Рассчитать сколько нужно калорий в день, чтобы похудеть с помощью онлайн-калькулятор калорий. Для похудения: калорий в сутки. Индекс массы тела: Ваш идеальный вес: около кг. Изменить параметры и пересчитать. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Введите свой. Правильное питание на каждый день. Доставка вовремя. Дарим завтрак за опоздание! Разнообразное меню. Переработка пластика. Минимум соли. Без сахара. Научный подход. Пунктуальная доставка Продавец: justfood. сколько нужно калорий в день для похудения. вакуум живота как правильно для похудения. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Кто перед похудением очищал организм сорбентом Полисорб? Читала очень много хороших отзывов о том, что данный препарат выводит шлаки, токсины. Похудеть, пройти медосмотр, побывать у диетолога. Какие шаги необходимо сделать до начала похудения, чтобы худеть быстро и без вреда для здоровья? Содержание. Как очистить организм. Эффективность продуктов при очищении. Очищение организма овсом. Очищение организма рисом. Очищение организма перед похудением и соблюдением строгой диеты очень важно. В современных реалиях наш организм быстро зашлаковывается, это происходит из-за неправильного ритма жизни, плохой экологии, нарушения режима. Getty images. Вот уже год, как я снова не растолстела после очередного похудения к морю. Всё это время я ем любимую еду после 18:00 а иногда и после 23:00, ем очень много. Но больше не толстею, как раньше! Мои клиенты, до которых. Причем, перед приемом таблетки следует истолочь в порошок, а проглотив его. Для нормализации работы ЖКТ и планомерного похудения диетологи советуют очищать организм при помощи льняного семени. Более того, это. Перед исследованием кишечника меня чистили в больнице, так никаких шлаков я не наблюдала, да пропало 4 кг, но, т.к. чистили. Рассылки о диетах и похудении: – ежедневная. – еженедельная.

Сколько ккал надо в день чтобы похудеть

сколько ккал надо в день чтобы похудеть

Сколько активных калорий нужно сжигать в день человеку, чтобы похудеть при правильном питании: подробная информация для худеющих и интересующихся здоровым образом жизни. Советы опытных диетологов. Желая похудеть, нужно либо снизить потребление Ккал, либо увеличить затраты — больше физических нагрузок. Мужчине, чтоб похудеть, нужно в день употреблять около калорий (при условии, что мужчина ростом около см, весом 90 кг, возрастом 30 лет и имеет небольшую физическую нагрузку).

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн.

Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию. Калории справочник. Мы в соцсетях Присоединяйтесь! Нашли ошибку? Есть предложения? Сообщите нам. Этот калькулятор можно вставить на сайт, в блог. Сколько калорий надо есть, чтобы похудеть мужчине, женщине?

Узнайте, как проводить подсчет необходимой суточной калорийности по разным формулам, о важных критериях для похудения. Он поможет увидеть, сколько нужно употреблять ккал в день, чтобы похудеть.

Что такое калории? Каждый продукт питания имеет коэффициент энергетической ценности, который подразумевает показатель энергии, содержащейся в пище. Наверное, каждая женщина задавалась вопросом: сколько калорий надо употреблять в день, чтобы похудеть? Мы поможем вам рассчитать свою личную норму калорий и расскажем, почему это так важно для здорового избавления от лишнего веса.

Правильный расчет калорий. Для начала представим таблицу приблизительной нормы калорий для женщин, основанную на возрастных данных и уровне повседневной физической нагрузки.

В этих данных учтен дефицит калорий – то есть они рассчитаны именно на похудение. Возрастные данные. Неактивный образ жизни. Умеренная активность. Высокая физическая нагрузка. лет. Зная, сколько калорий в день потребляется с разными продуктами, можно держать под контролем вес. Подсчитываем калории. Вместе с едой мы получаем «топливо», то есть энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Нужно иметь в виду, что если в организме поступает каждый день больше калорий, чем нужно, то за год может накопиться почти 4,5 килограмм нежелательных жировых отложений.

Поэтому важно расходовать все получаемые калории, чтобы тело оставалось в хорошей форме. Зная идеальный вес и базовую калорийность, можно добиться похудения, но оно должно составлять не более ста грамм в день. Для этого достаточно снизить рацион на калорий.

Отсюда и ответ на вопрос сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть: их количество должно обеспечивать функции метаболизма и не превышать значительно его значение. Сколько конкретно — ниже. Прежде чем мы начнем, для начала важно, чтобы вы осознали следующее: любые формулы расчета калорий дают только относительную усредненную оценку количества калорий в день, так как не учитывают индивидуальных особенностей организма. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть?

Введите свой пол, рост, вес, возраст и рассчитайте рекомендуемые значения ежесуточного количества калорий, индекс массы тела и свой идеальный вес. Рекомендуем при расчете использовать формулу Маффина-Джеора, т. к. она считается более точной. Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине. Согласно общепринятым нормам, молодому мужчине следует съедать кКал за сутки. Для зрелых представителей сильного пола ( лет) норма составляет калорий, а для пожилых – не более в сутки.

Приведенные числа являются примерными, поскольку физическая активность и образ жизни у разных людей отличаются. Сколько надо энергии мужчине в сутки, чтобы похудеть? Чтобы узнать, какое потребление калорий в день для мужчины более подходящее, стоит провести расчеты с помощью простой формулы.

Похожее:

Сколько нужно пить активированного угля в день чтобы похудеть

Как быстро похудеть в животе боках и бедрах

Сколько нужно бегать в день чтобы за месяц похудеть

Можно ли похудеть если каждый день делать зарядку

Можно ли похудеть за неделю на 20 кг

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Существуют инструменты, которые просто необходимы каждому желающему похудеть. Прежде всего, это калькулятор ежедневной энергетической потребности и счетчик калорий. Чтобы воспользоваться ими, необходимо следовать простому алгоритму, который состоит из 3 фаз.

Александр Тушкин / «Здоровье инфо»

Фаза 1. А есть ли у вас вообще ожирение?

А если желание похудеть уже превратилось в навязчивую идею и вам вообще не надо сбрасывать вес? Чтобы определить это, достаточно воспользоваться нашим калькулятором. Он представляет собой автоматический алгоритм подсчета индекса массы тела по Кетлю. Он считается достаточно точным для людей среднего возраста, но абсолютно не подходит для подростков до 18 лет, пожилых людей, спортсменов, беременных и кормящих женщин. Кроме того, индекс массы тела по Кетлю не учитывает особенности телосложения.

Чтобы определить индекс массы тела, кликните по ссылке.

Если ваш индекс массы тела превышает норму, переходите к следующей фазе. Если калькулятор показал, что у вас все в порядке, однако вы все равно недовольны своим телом – читайте раздел «Физическая культура». Скорее всего, вам нужно просто укрепить мышцы брюшного пресса и ног, чтобы проблемные зоны выглядели лучше.

Фаза 2. Сколько калорий вам нужно потреблять, чтобы похудеть?

После того, как вы определили ваш индекс массы тела, необходимо понять, сколько калорий вы должны потреблять в день, чтобы похудеть. Для этого давайте рассчитаем вашу ежедневную энергетическую потребность – то количество калорий, которое вам нужно для поддержания текущего веса.

Чтобы определить количество калорий, которые вам нужны для поддержания текущего веса, кликните по ссылке. Помните, что большинство желающих похудеть ведут неактивный образ жизни. Работникам офисов в нашем калькуляторе следует выбирать строчку «неактивный» или «слабоактивный».

Чтобы похудеть, вам необходимо от полученной цифры отнять 500. Именно столько калорий ВОЗ рекомендует вычесть из вашей ежедневной энергетической потребности, если вы хотите плавно сбросить вес и при этом сохранить здоровье. Не превышайте эту цифру! Если вы мало едите и много двигаетесь, то это создает в организме ситуацию энергетического дефицита. Слишком большой недостаток в калориях приведет к голоданию мозга и распаду мышечной ткани, а также негативно сказывается на внутренних органах.

Фаза 3. Сколько калорий вы сегодня съели и сколько потратили?

Финальная фаза подсчета калорий для похудения. Нам уже известна цифра ежедневной энергетической потребности для похудения. Теперь нужно узнать, сколько калорий мы потребляем вместе с пищей, а сколько тратим. Для этого можно смотреть таблицы макронутриентов на упаковках продуктов (калории, белки, углеводы, жиры). А можно воспользоваться нашим калькулятором, что намного удобнее.

Чтобы определить количество калорий, которое вы сегодня съели и потратили, кликните по ссылке. Вам необходимо просто получить такую цифру, которая не будет превышать результат из фазы 2.

Помните, что калькулятор дает примерный подсчет калорий для похудения. Даже счетчики калорий на тренажерах всегда врут, так как работают на собственных алгоритмах, созданных с учетом усредненных данных. Для получения точного результата необходимо лабораторное оборудование.

А дальше начинается практическое воплощение. Питайтесь правильно, занимайтесь физическими упражнениями, не тратьте деньги на ерунду – и желанное похудение не заставит себя ждать.

Сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть? (ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНО!)

Тот факт, что вы решили перейти к этой статье, говорит мне о том, что вы знаете о важности калорий, когда дело касается диеты и сжигания жира, независимо от того, насколько «чистой» может быть ваша диета. И вы, вероятно, также понимаете, что для похудания необходимо потреблять правильное количество калорий. Это заставит ваше тело начать сжигать накопленный жир для получения энергии. Теоретически это звучит просто.Но на практике? Люди часто ошибаются, не учитывая, сколько калорий им нужно съесть, чтобы похудеть.

И есть 2 основных способа облажаться; по:

Либо есть слишком много калорий, чтобы увидеть какие-либо заметные изменения, ИЛИ
Есть слишком мало калорий и в конечном итоге сжигают свои кровно заработанные мышцы для получения энергии вместо жира

В сегодняшней статье я объясню вам путаницу. Я покажу вам, как точно определить, сколько калорий необходимо вашему телу в день, чтобы похудеть.И все это при максимальной потере жира и минимизации потери мышечной массы и любых других негативных эффектов.

Конечно, к настоящему времени вы должны знать, что вам нужно позаботиться как о питании, так и о тренировках, чтобы добиться наилучших результатов. Итак, прежде чем мы начнем:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

Первый шаг — получить общую оценку количества калорий, которое вы должны съедать в день, чтобы начать сжигать жир, которое мы затем сможем уточнить позже.Чтобы получить эту оценку, есть огромное количество различных калькуляторов и уравнений, из которых мы можем выбирать. Но имейте в виду, что даже с самыми «точными» уравнениями, такими как, например, метод Катча-Макардла, все они являются оценочными. Это не 100% точные методы точного определения того, сколько калорий вам нужно, чтобы похудеть. Вместо этого все они требуют некоторой тонкой настройки в зависимости от вашего прогресса. И это то, что мы сделаем на шаге 2.

Итак, чтобы избежать чрезмерного усложнения, я бы порекомендовал вместо этого использовать очень простые вычисления.Для большинства людей этого будет достаточно, чтобы вызвать дефицит калорий. И это хорошая отправная точка для дальнейшего уточнения. Итак, что это за расчет? Что ж, все, что вам нужно сделать, это взять свой вес в фунтах и умножить его на 10-13. Если вы:

Моложе, стройнее и / или активнее — Выбирайте верхний предел этого диапазона
Старые, менее скудные и / или менее активные — Используйте нижний предел этого диапазона

Это даст вам хорошее представление о том, сколько калорий вам следует съедать в день, чтобы похудеть.

Следующий шаг — определить подходящую скорость потери веса в зависимости от вашего конкретного тела. Для нас важно сделать все правильно. Слишком мало калорий и слишком быстрое похудение вызывают 2 проблемы:

Это неприемлемо для большинства из нас в долгосрочной перспективе И
Увеличивает риск потери мышечной массы

И, конечно же, мы хотим избежать потери мышц не только потому, что это ухудшит наше телосложение, как только мы сильно похудеем (мы хотим в конечном итоге стать стройными и мускулистыми, а не только худыми!), Но и из-за того, что что происходит после диеты.

Между прочим: огромное спасибо Шейну Дукетту из Bony To Beastly за иллюстрации выше!

Недавнее исследование 2020 года показало, что потеря мышечной массы во время диеты связана с повышенным аппетитом и увеличением веса после ее окончания. В свою очередь, ведущие субъекты оказываются в худшем положении, чем они были до того, как начали свою диету.

Это означает, что для достижения наилучших шансов как на краткосрочный, так и на долгосрочный успех, поддержание мышечной массы во время диеты должно быть вашим приоритетом.Мы можем сделать это, используя соответствующую скорость похудания. Хорошим общим правилом, которого следует придерживаться, является тот, который рекомендован в работе доктора Хелмса и его коллег: скорость потери веса не превышает 0,5–1% от веса тела в неделю.

Как рассчитать показатель потери веса, который минимизирует потерю мышечной массы

Однако, если продвинуться еще дальше в этом руководстве… На основании прошлых исследований мы знаем, что чем больше жира вы должны сбросить, тем быстрее вы сможете сбросить жир, не рискуя потерять мышечную массу.Вот почему мы видим диапазон рекомендаций доктора Хелмса. Итак, вы можете немного уточнить и настроить это руководство. Как? Ну, используя простой расчет, разработанный Грегом Наколсом. Это означает, что ваш текущий расчетный процент жира в организме разделится на 20. Полученное вами число будет более точным процентом потери веса в процентах, к которому вы хотите стремиться в неделю. И позволит вам максимизировать потерю жира с минимальной потерей мышечной массы или без нее.

Так, например, у вас 20% жира.Это означает, что вы можете безопасно терять около 1% веса тела в неделю. Для человека весом 190 фунтов это соответствует скорости похудания примерно на 2 фунта (1,9 фунта) в неделю.

Но в другом случае, для человека весом 180 фунтов и 15% жира, используя расчет% жира / 20, он может безопасно терять около 0,75% веса тела в неделю. Это более медленный темп потери веса — около 1,5 фунта (1,43 фунта) в неделю.

Итак, взгляните на эту таблицу жировых отложений и оцените свой текущий жир.Затем используйте этот простой расчет, чтобы определить, какая скорость потери веса будет для вас наиболее подходящей.

Если вы изо всех сил пытаетесь привязать себя к определенному процентному содержанию жира в организме и хотите получить больше рекомендаций по этому поводу, не волнуйтесь. Наша программа коучинга 3 на 1 может помочь. Я и моя команда собираемся лично определить наиболее подходящую для вас скорость похудания и помочь вам достичь телосложения вашей мечты. Звучит неплохо? Итак, приступим:

Нажмите кнопку ниже, чтобы узнать больше о программе коучинга 3 на 1:

↓

Когда у вас есть это число, пора его реализовать.На шаге 3 вы также хотите его настроить. Здесь вы должны начать придерживаться и контролировать ежедневное потребление калорий, а также отслеживать свой утренний вес. Мы собираемся использовать эти данные, чтобы точно настроить количество потребляемых калорий. Это означает, что количество калорий, которые вам нужно съесть, больше не является приблизительной оценкой, которая позволит вам похудеть. Но, вместо этого, гораздо точнее и настроен специально для вас. Для этого примерно через 4 недели отслеживания проанализируйте данные. Мы часто можем пропустить неделю 1, поскольку большинство людей теряют довольно много воды в течение этого начального периода диеты.Но в следующие недели мы захотим более внимательно посмотреть на цифры. В частности, как изменился ваш вес по сравнению с потреблением калорий?

Как это выглядит в реальной жизни?

Например, допустим, Стив (15% жира, 160 фунтов) имеет цель похудеть примерно на 1 фунт в неделю. И ест 2000 калорий в день, чтобы попытаться достичь этого. Но после этого, со 2 по 4 недели, он обнаружил, что его фактическая потеря веса была медленнее, чем его цель.В среднем он терял около 0,5 фунта в неделю. Это, конечно, хорошо. Но это указывает на то, что его предполагаемое количество калорий было слишком высоким. Чтобы приспособиться, и если бы он чувствовал, что может это сделать, он просто уменьшал бы количество калорий еще на 10% или около того (~ 100-200 калорий), чтобы более точно достичь своей целевой нормы потери веса.

С другой стороны, если Стив терял вес слишком быстро, например, 2 ⁺ фунтов в неделю, то он делал бы наоборот. И немного увеличьте его калорийность (+200 калорий), чтобы замедлить это.Это поможет ему минимизировать риск потери мышечной массы.

Вот и все. Вы применяете свою первоначальную оценку на практике, а затем настраиваете это число в зависимости от того, как ваш вес прогрессирует в течение нескольких недель. Но также примите во внимание, насколько устойчив дефицит калорий, которого вы придерживаетесь. Помимо науки … Если ваша рекомендуемая скорость похудения составляет 2 фунта в неделю, но вы лично находите это довольно сложным и слишком агрессивным дефицитом, то уменьшите его.Это не гонка. Придерживайтесь приемлемой для вас скорости похудения. В конечном итоге это самое важное для долгосрочного успеха.

Итак, с учетом сказанного, есть одна очень распространенная ошибка, которую люди допускают, выполняя эти 3 шага. И этого следует избегать. Это не что иное, как попытка съесть калории, которые вы сжигаете во время тренировок или упражнений в целом. Это проблематично по нескольким причинам.

Количество сжигаемых калорий почти всегда завышено

Первая причина заключается в том, что фитнес-трекеры, кардиотренажеры и даже мы, люди, плохо оцениваем количество калорий, которые мы сожгли во время упражнений, а это ужасная новость для похудания.На самом деле, эти цифры, как правило, завышаются как минимум на 20%!

Например, во время типичной тренировки с отягощениями вы вообще не сжигаете очень много калорий. Иллюстрирует это статья 2019 года, посвященная сжиганию калорий во время тренировки с отягощениями всего тела. Среднее количество сжигаемых калорий составляет:

Мужчины — около 160 калорий во время тренировки
Субъекты женского пола — примерно вдвое меньше, чем около 80 калорий

Плюс, дополнительные, но незначительные 8 калорий, сожженных из-за эффекта «дожигания» (потребление энергии после тренировки).

Это совсем немного. И становится проблематичным, потому что после изнурительного дня, например, для ног, мы часто едим «читмил» или просто едим все, что попадется на глаза. Мы думаем, что легко компенсируем это за счет калорий, сожженных во время большой тренировки. Но это неправда. По общему признанию, кардио немного лучше сжигает калории. Но все же люди так же плохо переоценивают калории, которые они здесь сжигают.

В расчете уже учтены ваши уровни активности

А во-вторых, трехэтапный метод, который я прошел ранее, уже учитывает и усредняет ваши уровни активности! Таким образом, калории, которые вы сжигаете в результате физических нагрузок и в течение дня, уже учтены.А если из-за дополнительных упражнений вы потеряете вес слишком быстро? Затем вы могли бы просто отрегулировать это, съев больше, как мы обсуждали ранее.

Так что будьте проще. Это применимо только в тех случаях, когда вы спортсмен и вам предстоит крупное спортивное мероприятие, соревнование или двухдневная тренировка. Это действительно события, при которых вы сжигаете значительно больше калорий, чем обычно. В этом случае было бы рекомендовано увеличить потребление в этот день, в основном за счет углеводов, чтобы повысить вашу производительность.

Итак, чтобы подытожить все, вот пошаговый пример того, как вы можете начать применять это прямо сейчас.

Во-первых, определите, какое количество калорий должно быть у вас, чтобы похудеть, на основе простого уравнения, описанного в шаге 1.
Затем определите, какой должна быть оптимальная скорость потери веса, на основе простого уравнения, описанного в шаге 2.
Наконец, реализуйте это, отслеживая, как ваш вес прогрессирует в течение недель. А при необходимости отрегулируйте количество потребляемых калорий, чтобы фактическая скорость похудения была ближе к целевой.

Вот и все! Однако это предполагает, что вы в первую очередь точно отслеживаете и соответствуете своему уровню активности. Так что не упускайте из виду и эти другие переменные, они не менее важны.

И для пошаговой программы, которая показывает вам, как легко настраивать, отслеживать и контролировать каждую из этих важных переменных, предоставляя вам научно обоснованную программу питания и тренировок, разработанную для максимально эффективного преобразования вашего тела. , затем:

Нажмите кнопку ниже, чтобы пройти мой аналитический тест и найти лучшую программу для вас:

↓

В любом случае, на сегодня все, ребята! Надеюсь, вам все понравилось! Не забудьте подписаться на меня и связаться со мной в Instagram, Facebook и Youtube, чтобы быть в курсе моего контента.

Кстати, вот краткое содержание статьи в видео на YouTube:

ДЛЯ КОШЕК

английский

Инструмент для контроля веса взрослых кошек

Этот инструмент был разработан, чтобы помочь ветеринарной бригаде здравоохранения сделать оценки питания и рекомендации, чтобы помочь своим пациентам поддерживать или достигать своего здорового веса.Вы можете поделиться этой информацией с клиентами с помощью рабочего листа, который можно забрать домой. Используйте функцию отчета, чтобы создать сводку расчета.

Расчетное начальное дневное количество калорий

…

Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Доказано, что достижение и поддержание здоровой формы тела у домашних животных снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни и общее самочувствие животного. Как защитники животных, мы берем на себя задачу просвещения и обучения нашего сообщества владельцев домашних животных вопросам питания и передовых методов кормления.Мы были бы рады получить известия от вас! Отправляйте свои отзывы и предложения об этом инструменте через нашу контактную форму.

Заявление об ограничении ответственности: Этот инструмент предназначен для использования только ветеринарами. Для животных, страдающих ожирением, с показателем состояния тела 7/9 или выше, мы рекомендуем программу снижения веса под непосредственным руководством ветеринарной бригады. Этот калькулятор является только ориентировочным.Регулярный мониторинг и рассмотрение внешних факторов имеет решающее значение для достижения безопасных и здоровых результатов в области контроля веса. PNA может корректировать формулировки на основе новых данных.

Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?

Несмотря на утверждения различных дезинформированных людей, диетических культов, псевдонаучных психов и бесчисленных «экспертов», готовых сказать все, что нужно, чтобы заработать деньги, продавая вам чушь, калорий — самая важная часть вашей диеты .

Хотите ли вы похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить свой текущий вес, количество калорий, которые вы потребляете в день, всегда будет ключевым определяющим фактором.

Нет, не , только имеет значение, что когда-либо имеет значение. Просто всегда имеет наибольшее значение .

И именно этот факт часто приводит к следующим вопросам:

Почему калории так важны?
Как лучше всего рассчитать мою потребность в калориях?
Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?
Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы нарастить мышцы?

Давайте теперь ответим на все эти вопросы, начиная с самого верха…

Калорий на входе против калорий на выходе

Причина, по которой потребление калорий является наиболее важной частью вашей диеты, сводится к очень простой и научно доказанной концепции лучше всего суммируется как « калорий против калорий».

Вот как это работает…

Калорий в
Это относится ко всем калориям, которые вы «получаете» каждый день через пищу, которую едите, и напитки, которые пьете. По большей части все, что вы потребляете (кроме воды и других напитков с нулевой калорийностью), содержит определенное количество калорий. (Нет, не существует «продуктов с отрицательной калорийностью».)
Израсходованные калории
Это относится ко всем калориям, которые вы сжигаете каждый день. Сюда входят калории, сожженные во время традиционных упражнений (силовые тренировки, кардио и т. Д.).), а также нормальные повседневные движения (стояние, сидения, прогулки к машине, чистка зубов и т. д.), спонтанные ежедневные движения (ерзание, изменение осанки и т. д.) и все происходящие «за кадром» действия чтобы вы были живы и функционировали (перекачивание крови, переваривание пищи, дыхание и т. д.).

Имея это в виду, есть 3 возможных сценария, которые могут иметь место …

Сценарий № 1: Излишек калорий

Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете (т.е. «Входящие калории» больше, чем «калории на выходе»), у вас есть так называемый избыток калорий .

Это означает, что есть остатки калорий, которые никогда ни на что не использовались, и теперь они должны пойти… где-то . Они не могут просто так раствориться в воздухе. Скорее, ваше тело будет вынуждено хранить их где-то в себе для возможного дальнейшего использования.

Как оказалось, в вашем теле есть 2 варианта хранения: жировых клеток и мышечной ткани .

Вот почему избыток калорий всегда приводит к тому, что вы получаете что-то . Либо жировые отложения, либо мышечная масса, либо их комбинация.

Итак, в некоторых очень специфических случаях, когда человек правильно тренируется / ест с целью набора мышечной массы (подробнее об этом позже), идеальным результатом является сохранение большей части этих избыточных калорий в форме мышц. Однако во всех остальных случаях — то есть в подавляющем большинстве случаев — — избыток калорий приведет к набору жира .

Это, в конце концов, единственный способ получить жир КОГДА-ЛИБО . Итак, если вы или любой другой человек на планете когда-либо набирали хоть один фунт жира, это всегда было причиной этого. Вы потребляли больше калорий, чем сожгли (или их избыток), а избыток был сохранен в виде жира.

Теперь обратный сценарий…

Сценарий № 2: Дефицит калорий

Когда ваше тело сжигает больше калорий, чем вы потребляете (т. Е. «Количество калорий больше, чем количество калорий»), вы получаете то, что называется Дефицит калорий .

Это означает, что вы потребляете недостаточно калорий для удовлетворения энергетических потребностей вашего тела. Скорее, вашему телу нужно было сжечь некоторое количество калорий, чтобы делать все, что мы упоминали ранее, а вы потребляли немного меньше этого.

Когда это происходит, ваше тело вынуждено искать альтернативный источник топлива, чтобы вместо этого сжигать энергию. В конце концов, новую энергию нельзя создать просто из воздуха. Он должен быть откуда-то где-то .

Как оказалось, в вашем теле есть 2 источника топлива, в которых накапливается оставшаяся энергия для подготовки к этому самому сценарию: жировых клеток и мышечной ткани .

Вот почему дефицит калорий всегда заставляет вас что-то терять . Либо жировые отложения, либо мышечная масса, либо их комбинация.

Как вы уже догадались, в подавляющем большинстве случаев, дефицит калорий в первую очередь приводит к потере жира . Да, даже когда люди портят различные аспекты своей диеты и тренировок и, следовательно, теряют мышцы вместе с жиром (то, что вы хотите минимизировать в максимально возможной степени), жир почти всегда будет составлять большую часть того, что теряется.

Это, в конце концов, единственный способ, которым ВСЕГДА теряется жир . Итак, если вы или любой другой человек на планете когда-либо теряли полкилограмма жира, это всегда было причиной этого. Вы потребляете меньше калорий, чем нужно вашему телу для сжигания (так называемый дефицит), что вместо этого приводит к сжиганию накопленного жира для получения энергии.

Теперь последний сценарий…

Сценарий № 3: Техническое обслуживание

Когда вы потребляете столько же калорий, сколько сжигаете (т.е.е. «Входящие калории» равны «выходящим калориям»), вы находитесь на так называемом обслуживании .

Поскольку нет излишков, которые нужно где-либо хранить, и нет дефицита, который требует сжигания резервного источника топлива, происходит то, что вы не теряете и не получаете ничего . Скорее, вы просто поддерживаете свое текущее состояние .

Теперь я знаю, о чем вы, вероятно, думаете…

«Я не хочу поддерживать свое текущее состояние, братан, я хочу его улучшить! Давайте пропустим этот раздел и перейдем к хорошему.

Я слышу тебя. Но вот в чем дело, . Этот «поддерживающий» сценарий поможет вам точно определить, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

Как так?

Потому что « ниже нормы » будет означать дефицит калорий… который необходим для похудания.
И быть « выше нормы » будет означать избыток калорий… который необходим для набора мышц (по крайней мере, в большинстве случаев).

И это подводит нас к очень очевидному вопросу: , черт возьми, что это за «поддерживающая» сумма, которая должна быть ниже или выше?

Как рассчитать свой уровень обслуживания

Вы когда-нибудь встречали фразу Суммарный дневной расход энергии ( TDEE )?

По сути, это гораздо более изящный термин для обозначения вашего уровня поддержки, поскольку он представляет ОБЩЕЕ количество калорий, которое ваше тело сжигает каждый день, делая ВСЕ.

Сюда входят:

Базальный уровень метаболизма: Это количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя, просто поддерживая вас в живых и работоспособных.Итак, представьте, сколько калорий вы бы сожгли, если бы весь день оставались в постели, не двигаясь (или не переваривая пищу).
Термический эффект активности (ЧАЙ): Это калории, которые ваше тело сжигает каждый день в результате упражнений.
Термический эффект пищи (TEF): Это калории, сжигаемые вашим телом в процессе переваривания и усвоения пищи, которую вы едите.
Термогенез активности без физических упражнений (NEAT): результат всех мелочей, которые вы делаете в течение дня, КРОМЕ упражнений… которые включают бессознательные, спонтанные ежедневные движения (т.д., кажущиеся незначительными движения, которые вы совершаете в течение дня, которые вы не планировали делать сознательно). На самом деле это составляет удивительно значительное количество калорий, которые люди сжигают каждый день.

И все это варьируется от одного человека к другому. Черт, даже когда люди одного пола, роста, веса и возраста, и они делают одинаковое количество упражнений, вы все равно можете увидеть огромную разницу в TDEE только благодаря NEAT.

По этой причине практически невозможно точно сказать вам, каков ваш уровень обслуживания / TDEE.Вместо этого лучшее, что мы можем здесь сделать, — это предложить ориентировочный уровень обслуживания .

Но не волнуйтесь, это нормально. Как вы скоро узнаете, ориентировочная отправная точка — это все, что нам действительно нужно .

И это подводит нас к следующему очевидному вопросу: как его вычислить?

Уровень обслуживания / Расчет TDEE

Для этого можно использовать десятки различных методов, уравнений, формул и калькуляторов, некоторые из которых более или менее сложны, чем другие, а также часто более или менее точны.Фактически, метод, который является сверхточным для одного человека, может быть крайне неточным для другого.

Вот почему я часто рекомендую использовать самый быстрый и простой из возможных методов. Как правило, достаточно точный , и, сравнивая различные методы, вы часто обнаруживаете, что все они в любом случае попадают в один и тот же диапазон.

Итак, вот что я рекомендую …

Масса тела (фунт) x 12-18

Возьмите ваш текущий вес тела в фунтах и умножьте его на 12 и 18 .

Большинство людей обнаружит, что их уровень обслуживания находится где-то посередине между этими двумя суммами (чаще всего между 14–16).

Например, человек весом 200 фунтов будет делать 200 x 12 и 200 x 18 и получить расчетный дневной уровень содержания где-то между 2400-3600 калориями.

Те, кто являются женщинами или менее активны как с точки зрения их работы / общего образа жизни, так и с точки зрения количества упражнений, которые они делают, обычно должны больше ориентироваться на нижнюю половину своей оценки. Мужчинам или более активным мужчинам обычно следует придерживаться верхней половины своей оценки.Если вы не уверены, просто выберите число где-нибудь посередине.

Понял? Хорошо.

Теперь, когда у вас есть примерный уровень поддержания, настало время для шага, которого вы ждали: точно определить, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

Давайте начнем с похудения…

Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

Как я объяснил ранее, дефицит калорийности является единственной причиной и требованием потери жира.Это означает, что , если ваша цель — похудеть … ваше внимание №1 должно быть на том, чтобы вы постоянно находились ниже своего поддерживающего уровня, чтобы существовал дефицит .

Вопрос только в том, какого размера должен быть этот дефицит? Насколько ниже минимального уровня обслуживания вы должны пойти? Вот что я рекомендую:

Идеальный дефицит калорий для большинства человек составляет где-то на 10-25% ниже их поддерживаемого уровня . (В случае сомнений даже 20% часто являются хорошей отправной точкой.)

Хотя есть некоторые более редкие случаи, когда что-то ниже или выше этого рекомендуемого диапазона может быть идеальным, это, как правило, лучший вариант для подавляющего большинства населения. Это потому, что это обычно приводит к потере веса где-то между 0,5-2 фунта в неделю. Для большинства людей это идеальный вариант.

Вот как это работает…

Давайте представим, что у какого-то человека, для примера, поддерживаемый уровень калорий составляет 2500 калорий. Если бы они затем создали дефицит в 20%, они бы вычислили, что 20% от 2500 — это 500.Затем они вычитали 500 из 2500 и получали 2000. В этом примере этот человек будет есть 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Довольно просто.

Теперь давайте ответим на 2 вопроса, которые, возможно, только что пришли вам в голову…

1. Где в этом диапазоне я должен быть?

На этом этапе вы, вероятно, задаетесь вопросом, что определяет, должны ли вы создавать дефицит 10%, дефицит 25%, что-то среднее (например, 20%, используемые в нашем примере) или что-то ниже или выше этого диапазона в целом?

Хороший вопрос, и у меня есть два ответа на него…

Краткий ответ

Проще говоря, чем быстрее вы хотите проиграть, тем больше должен быть дефицит.Чем медленнее вы хотите проиграть, тем меньше должен быть дефицит.

Но в то же время, чем больше ваш дефицит (и чем быстрее вы, следовательно, проигрываете), тем тяжелее он, как правило, потому что на него в большей степени влияют различные гормональные и метаболические факторы (плюс больший дефицит гарантирует, что самые большие изменения в вашей диете и / или тренировке).

И чем меньше ваш дефицит (и чем медленнее вы, следовательно, теряете), тем легче он, как правило, потому что те же гормональные / метаболические факторы влияют в меньшей степени (плюс меньший дефицит требует значительно меньших диет / тренировок. изменения).

Кроме того, меньшие дефициты, как правило, более идеальны для людей, которым не так уж много жира, которые нужно сбросить, и / или тех, кто хочет перейти от худого к действительно худому . Больший дефицит, как правило, более идеален для людей с большим весом, который нужно сбросить, отчасти потому, что тот, у кого больше веса, чтобы сбросить, обычно должен терять его быстрее, чем тот, у кого меньше веса, и отчасти потому, что этих гормональных / метаболических проблем нет. как проблематично при более высоком процентном содержании жира в организме.

И, конечно же, вы должны учитывать свои личные потребности и предпочтения.Например, вы просто хотите или нужно , чтобы похудеть быстрее или медленнее?

Итак… да . У каждого размера дефицита есть свои плюсы и минусы, а также немало факторов, которые следует учитывать. .

Лучший ответ

Вот почему я потратил целую главу, отвечая на этот вопрос в книге «Превосходная потеря жира».

В нем я четко разбиваю ВСЕ плюсы и минусы КАЖДОГО возможного размера дефицита, чтобы показать вам точно, , какова ваша идеальная скорость потери веса, и точно, , какой размер вашего дефицита должен быть для получения наилучшего сочетания А) реально быстрая потеря жира, Б) сведение к минимуму всех этих гормональных и метаболических проблем (и всего остального, что делает похудание настолько трудным), чтобы все было как можно проще и устойчиво для вас, и В) поддержание мышц, пока этот жир теряется. .

Вы можете узнать все об этом прямо здесь: Superior Fat Loss

2. Где упражнения для этого?

Это полностью зависит от вас. Почему? Потому что упражнения — особенно те, которые выполняются с целью сжигания калорий / снижения веса — совершенно необязательны .

Это потому, что существует 3 различных способа создания дефицита…

Диета (употребление меньшего количества калорий)
Упражнение (сжигание большего количества калорий)
Диета + упражнение (выполнение обоих сочетаний)

Итак, используя наш предыдущий пример, этот человек потенциально мог бы съесть 2000 калорий в день, или съесть 2500 калорий в день, а затем сжечь 500 с помощью какой-либо формы упражнений, или съесть 2250 и сжечь 250, или что-то подобное.

Во всех трех случаях (и при прочих равных) они имеют одинаковый дефицит в 500 калорий и, следовательно, теряют одинаковое количество веса.

Итак … какой метод вы должны использовать , чтобы создать дефицит вашего ? Это полностью зависит от вас и ваших предпочтений. .

По сути, какой метод является наиболее выполнимым и устойчивым для вас, это , как вы должны это делать. Я раскрываю эту тему более подробно здесь: Сколько кардио, чтобы похудеть и как лучше всего похудеть

Теперь к цели № 2…

Сколько калорий в день для набора мышечной массы?

Как я объяснял ранее, в большинстве случаев для набора мышечной массы требуется излишек калорий.

Да, есть некоторые исключения (особенно для начинающих с жиром), когда накопленный жир тела может быть преобразован в дополнительную энергию, необходимую для синтеза новой мышечной ткани. Но, по большей части, любому, кто хочет нарастить значительное количество мышц с приемлемой скоростью, для этого потребуются дополнительные калории из своего рациона.

Это означает, что , если ваша цель — нарастить мышечную массу … вы №1 в диете, основное внимание должно быть направлено на то, чтобы вы постоянно превышали свой поддерживаемый уровень, чтобы существовал излишек. .

Вопрос только в том, какого размера должны быть эти излишки? Насколько далеко от обслуживания вы должны пойти? Вот что я рекомендую:

МУЖЧИНЫ : создавайте дневной излишек примерно на 200 калорий сверх вашего поддерживаемого уровня .
ЖЕНЩИНЫ : создайте дневной излишек примерно на 100 калорий сверх вашего поддерживаемого уровня .

Пожалуйста, обратите внимание…

Эти рекомендации по избытку составляют

средние значения

Это означает, что средний человек должен стремиться набрать 1-2 фунта в месяц . женщины, в среднем , должны стремиться набрать 0,5–1 фунт в месяц . В среднем , это, как правило, золотая середина для максимального роста мышц и минимизации прироста жира, а в среднем , это рекомендации по избытку калорий, которые сделают это возможным.

Можете ли вы сказать, что я сбился с пути немного , чтобы подчеркнуть здесь слово «средний»?

Хорошо. Потому что на самом деле существует МНОГО случаев, когда меньший или больший излишек будет идеальным, исходя из факторов, специфичных для каждого человека, которые могут повлиять на их потенциальную скорость роста мышц.Это включает их возраст , уровень опыта и множество генетических факторов .

Почему это так важно, спросите вы? Две причины:

Слишком маленький избыток может предотвратить или свести к минимуму рост мышц.
Слишком большой избыток приведет к чрезмерному накоплению жира.

Вот почему я потратил целую главу в «Превосходном росте мышц», разбирая каждый из этих индивидуальных факторов, чтобы дать вам конкретные рекомендации по излишкам, которые идеально подходят для разных категорий людей.Мужской или женский. Моложе или старше. Начальный, средний или продвинутый. Хорошая генетика, средняя генетика и плохая генетика. И так далее.

Вы можете узнать все об этом прямо здесь: Superior Muscle Growth

Но, придерживаясь средних рекомендаций, которые я дал выше, вот пример того, как это будет работать …

Давайте представим, что у какого-то человека уровень поддержания составляет 2000 калорий. Если они мужчины, они должны съедать 2200 калорий в день, чтобы нарастить мышцы. Если они женщины, они должны съедать 2100 калорий в день, чтобы нарастить мышцы.

Довольно просто.

Самый важный шаг из всех

Прямо сейчас вы знаете, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу.

И каким бы красивым ни было это число, важно помнить, что это всего лишь оценка .

Уровень обслуживания, который вы рассчитали? Примерно . Идеальный дефицит для вас? Также всего лишь оценка . Идеальный излишек для вас? Опять же, всего лишь оценка .

Так что, хотя было бы, конечно, неплохо, если бы это потребление калорий оказалось на 100% полностью идеальным потреблением калорий, которое вам нужно, есть шанс, что это не .

Это плохие новости.

Хорошая новость заключается в том, что есть очень простое решение этой проблемы.

Это то, что я называю The Key Step .

The Key Step

Взвешивайтесь каждый день — первым делом утром перед едой или питьем — и возьмите среднее значение в конце недели .(Дополнительная информация здесь: Когда лучше всего взвешиваться)
Обратите внимание на средние недельные значения (а не бессмысленные дневные колебания) за период 2-4 недели подряд .
Задайте себе следующий вопрос: Движется ли мой вес в правильном направлении с идеальной скоростью ?
Если ответ да , у вас все в порядке. Продолжайте есть это количество калорий каждый день и продолжайте следить за прогрессом.Если ответ — нет , то увеличивайте или уменьшайте потребление калорий небольшими приращениями (например, 100-300 калорий за раз), подождите еще 2-4 недели и посмотрите, что потом. Ваш вес движется в правильном направлении с идеальной скоростью? Если да, то все хорошо. Если нет, отрегулируйте снова и повторяйте этот процесс до тех пор, пока это не произойдет.

Все оценки уровня поддержания, калькуляторы и рекомендации по дефициту / избытку в мире прекрасны и прекрасны, НО ЭТО КЛЮЧЕВЫЙ ШАГ к гарантии того, что вы потребляете нужное количество калорий в день.Дополнительная информация здесь: Какой калькулятор BMR / TDEE лучше всего?

Подводя итоги

Итак, сколько калорий вы должны съедать в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу? Это очень просто.

Начните с оценки вашего уровня обслуживания.
Оттуда создайте свой дефицит или излишек в зависимости от того, какой из них соответствует вашей цели.
И, наконец, следите за своим прогрессом и при необходимости корректируйте.

Когда ваш вес движется в правильном направлении с идеальной скоростью, вы будете знать, что нашли идеальное количество калорий.

Что дальше?

Теперь, когда ваше ежедневное потребление калорий определено, следующее, что вы, вероятно, захотите сделать, — это выяснить, каким должно быть ваше ежедневное потребление белков, жиров и углеводов.

Для этого просто выполните 5 простых шагов, которые я объясняю прямо здесь: Как рассчитать свои макросы

Потеря веса 101: Как рассчитать дефицит калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем ваше тело ожоги каждый день. Это кажется достаточно простым.На самом деле это не так просто. Как узнать, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело? Какого именно размера «дефицита калорий» вы должны стремиться? И как убедиться, что вы попали в цель?

Это вопросы, на которые вы должны ответить, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Итак, давайте на них ответим.

Подробнее: Рассчитайте процентное содержание жира в организме.

$ InLine $

Сладкое место при дефиците калорий

Самый простой способ убедиться, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете, — это, конечно, есть очень мало.Если у вас есть яблоко на завтрак, небольшой салат на обед, кусок тоста на ужин и ничего больше, вы можете быть уверены, что поддерживаете дефицит калорий. Но вы также будете несчастны из-за голода и недостатка энергии.

Оптимальный дефицит калорий достаточно велик, чтобы стимулировать устойчивую потерю жира, но не настолько, чтобы вы всегда были голодны и вялы. Избегать слишком большого дефицита калорий еще более важно для спортсменов, которым необходимо поддерживать свои мышцы в хорошем состоянии для тренировок.«Золотая середина» дефицита калорий для спортсменов составляет от 300 до 500 калорий в день.

Сделайте математику

Ваша конечная цель — точно подсчитать, сколько калорий нужно съедать ежедневно, чтобы похудеть, не испытывая чувства голода, апатии и не саботируя свои тренировки. Для этого вам нужно выяснить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, а затем вычесть из этого числа свой целевой дефицит в 300–500 калорий.

Общее количество сжигаемых калорий за день состоит из двух компонентов: калорий, сжигаемых в состоянии покоя, и калорий, сжигаемых во время тренировок.

Для начала сложите общее количество часов, которые вы тренируете в течение обычной недели, и разделите это число на семь, чтобы получить среднее количество часов, которые вы тренируетесь в день. Например, если вы тренируетесь в среднем семь часов в неделю, получается один час в день. Затем умножьте это число на свой вес в фунтах и среднее количество калорий, которые вы сжигаете на фунт веса за час тренировки. Среднее количество калорий, которые вы сжигаете за час тренировки, зависит от вашей скорости.Используйте эту таблицу, чтобы получить соответствующий множитель.

Скорость тренировки

• Медленнее (бег 11:00 / милю): 4 калории на фунт в час

• Среднее (9:30 / милю): 5 калорий на фунт в час

• Быстрее (7: 00 / милю): 6 калорий на фунт в час

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Как набрать или сбросить 5 фунтов за 30 дней

В этом выпуске Live Lean TV я отвечаю на вопрос: сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней или набрать 5 фунтов?

Знание своих потребностей в калориях — один из наиболее важных шагов, когда речь идет о похудании или наборе веса.

Да, некоторым людям тоже нужно набирать вес.

Поэтому расчет потребности в калориях является ключевым моментом, когда вы собираетесь похудеть или набрать вес.

Теперь, прежде чем двигаться дальше, мне нужно прояснить это.

Я сейчас не считаю калории.

Сказать что!?!

Означает ли это, что калории считать не нужно?

Вам нужно считать калории, чтобы похудеть?

Ну, как и большинство тем по фитнесу и питанию, это зависит от обстоятельств.

В начале своего превращения я считал калории и взвешивал всю пищу в течение нескольких месяцев.

Затем, после нескольких месяцев постоянного набора диет, я достиг своей физической цели и перестал считать калории.

Вот сделка.

Опыт, который я приобрел за месяцы подсчета макросов, теперь дал мне возможность просто смотреть на тарелку с едой и примерно знать, исчерпываю ли я свои потребности в калориях.

В некоторых случаях вам не нужно подсчитывать и считать калории, если вы :
1.Может смотреть на тарелку с едой и очень хорошо понимать количество калорий и макроэлементов (белков, углеводов и жиров).
2. Следуйте твердому плану тренировок, например Live Lean Afterburn, и находитесь в режиме обслуживания, то есть не стремитесь похудеть или нарастить мышцы.
3. Употребляйте в основном один ингредиент, цельные натуральные продукты из земли, а не из упаковки.
Если вы можете делать все три из этих вещей, тогда вы можете отказаться от диеты, не считая калорий.
Но давайте будем честными …
Может быть, 5% населения соответствует всем трем из этих категорий.
Итак, с учетом сказанного, если вы серьезно настроены похудеть или нарастить мышечную массу, важно знать количество калорий и отслеживать их во время трансформации.
Помните, что измеряемое — это то, что делается.
Итак, пора вернуться к основам питания и поговорить о главном из них — калориях.
В частности, сколько калорий вам нужно для достижения вашей конкретной цели в установленное определенное время.
Итак, сегодня я покажу вам, как рассчитать ваши потребности в калориях.
Но во-первых, есть много разных способов и формул для расчета потребности в калориях.
Самый быстрый и простой способ подсчитать, сколько калорий вам нужно в день, — это наш калькулятор калорий Live Lean.
Сколько калорий мне нужно есть в день?
Один из наиболее стандартных используемых методов основан на вашем BMR (основной скорости метаболизма) и вашем Факторе активности (Харрис-Бенедикт).
Чтобы помочь вам быстро их рассчитать, мы создали бесплатный калькулятор калорийности калорий Live Lean, который сделает всю работу за вас.
Итак, если вы просто хотите получить желаемое количество калорий, воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором калорий.
Просто заполните поля в калькуляторе калорий ниже, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы:
поддерживать свой текущий вес
терять 1 фунт в неделю
прибавлять 1 фунт в неделю
Калькулятор калорийности калорий в реальном времени
Мероприятия Базальный уровень метаболизма (BMR) Сидячий образ жизни — небольшие упражнения или их отсутствие Легкая активность — легкие упражнения 1-3 дня в неделю Умеренно активный — Умеренные упражнения 3-5 дней в неделю Очень активный образ жизни — Интенсивные упражнения 6-7 дней в неделю
Примечание: Если вы помешаны на числах и хотите знать, какова ваша базовая скорость метаболизма и как рассчитывались ваши целевые калорийности, продолжайте читать.
Что такое базальная скорость метаболизма (BMR)?
В моей книге «Пробуди живые существа» я поделился точной формулой для расчета вашей основной скорости метаболизма.
Скорость основного обмена — это, по сути, количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования.
Подумайте об этом иначе.
Если бы вы просто лежали в постели весь день, ваш BMR — это количество калорий, которое ваше тело сжигало бы в состоянии покоя.
4 простых шага для расчета потребности в калориях вручную
Опять же, если вы не умеете считать, просто воспользуйтесь калькулятором калорийности Live Lean, и все готово.
Шаг №1: Рассчитайте свою базальную скорость метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BRM
Вот как рассчитать базальную скорость метаболизма.
Вы можете быстро рассчитать свой BMR с помощью бесплатного калькулятора BMR на этом веб-сайте.
Когда вы окажетесь там, в соответствующих полях введите свой:
Рост: Я 5’11 ”
Вес: Я 173 фунта
Возраст: Мне 39 лет
Пол: Мужской
Нажмите :“ Кнопка «Рассчитать BMR»
При отправке этой информации в течение нескольких секунд он рассчитает ваш BMR.
Используя мои данные, он рассчитал:
Моя текущая скорость основного обмена составляет: 1780 калорий в день.
Это так просто.
Примечание: , когда я снимал видео для этого поста, мне было 32 года и я весил 175 фунтов.
По моим расчетам, мой BMR составлял 1840 калорий.
Таким образом, мой BMR снизился на 60 калорий в день из-за того, что я стал старше и весил немного меньше.
Таким образом, когда вы становитесь старше и весите меньше, ваш BMR может снизиться.
Или вручную рассчитайте базальную скорость метаболизма (BMR)
Опять же, если вы помешаны на числах, в моей книге «Пробуди абсорбцию» я делюсь точной формулой для ручного расчета вашей основной скорости метаболизма.
Итак, если вы предпочитаете рассчитывать числа самостоятельно, вот формула BMR для мужчин и женщин.
Формула расчета BMR для мужчин:
(13,75 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,76 x возраст) + 66
Формула расчета BMR для женщин:
(9.56 x вес в кг) + (1,85 x рост в см) — (4,68 x возраст) + 655
Примечание о преобразовании:
1 фунт = 0,45 кг
1 дюйм = 2,54 см
Давайте используем мою статистику в качестве примера для преобразования:
173 фунта x 0,45 кг = 77,85 кг
5’11 дюймов = 71 дюйм (5 футов x 12 дюймов / фут) + 11
71 дюйм x 2,54 см = 180,34 см
Расчет BMR формула для мужчин:
(13.75 x 77,85 кг) + (5 x 180,34 см) — (6,76 x 39 лет) + 66
1070,44 + 901,70 — 263,64 + 66
= 1774,5 калорий
. очень близко к расчету калькулятора BMR 1780 калорий.
Опять же, ваш BMR — это НЕ количество калорий, которое вам нужно для поддержания, набора или похудения.
Ваш BMR — это количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования в состоянии покоя.
Теперь, когда вы выполнили шаг № 1, рассчитав свою базальную скорость метаболизма, пришло время поговорить о следующем шаге — факторе активности.
Шаг № 2: Рассчитайте коэффициент активности
Следующим шагом в подсчете необходимого количества калорий является расчет коэффициента активности с помощью уравнения Харриса-Бенедикта.
Фактор активности, по сути, определяет, сколько вы двигаете своим телом в течение дня.
Вот различные категории для выбора коэффициента активности:
Например, если вы вообще не занимаетесь спортом, вы должны выбрать коэффициент активности, равный 1.2.
Если вы тренируетесь:
1-3 раза в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,375
4-5 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,55
6-7 раз в неделю, умножьте свой BMR на коэффициент активности 1,725
Каждый день выполняя физическую работу, умножайте свой BMR на коэффициент активности 1,9
Поскольку я тренируюсь 6-7 раз в неделю, мой коэффициент активности равен 1,725.
Шаг № 3: Подсчитайте свои калории обслуживания
Затем просто умножьте свою базальную скорость метаболизма, которую мы только что вычислили на шаге 1, на коэффициент активности из шага 2.
Это даст вам количество калорий для обслуживания.
BMR x коэффициент активности = поддерживающие калории
Мой расчет калорий для обслуживания:
1,780 BMR x 1,725 коэффициент активности
Мои поддерживающие калории = 3070 калорий
Это основано на моем BMR и факторе активности.
Калькулятор калорий Live Lean калорий для обслуживания:
Таким образом, я оцениваю свои поддерживающие калории в пределах 2 970 — 3070 калорий в день.
Потребление поддерживающих калорий не приводит к увеличению или снижению веса.
Ваши поддерживающие калории — это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса и размера.
Перейдя к шагу № 3, мы решим, хотим ли мы набрать или похудеть, и как мы можем это сделать в определенный период времени.
Шаг №4: Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы иметь дефицит или избыток калорий
Шаг №4 — это забавная часть подсчета калорий.
Это шаг, на котором мы делаем его конкретным и измеримым для достижения ваших целей.
Начнем с примера.
Если бы я хотел сбросить 5 фунтов за 30 дней, вот как мне пришлось бы управлять своими поддерживающими калориями, рассчитанными на шаге № 3.
Чтобы сбросить 1 фунт, нужно сжечь 3500 калорий.
3500 калорий = 1 фунт
Как сбросить 5 фунтов за 30 дней
Если ваша цель — похудеть на 5 фунтов за 30 дней, в конце месяца у вас должен быть дефицит калорий в 17 500 калорий.
17 500 калорий / 30 дней
дневной дефицит калорий = 583 калории
Это означает, что вам необходимо каждый день испытывать дефицит калорий в размере 583 калорий.
2 распространенных способа создать дефицит калорий
Вот 2 наиболее распространенных способа создать дефицит калорий.
Я настоятельно рекомендую вам создать дефицит калорий, используя оба этих метода:
№1. Ешьте меньше еды
№2.Тренировка для сжигания большего количества калорий
Выполняя эту комбинацию, вы потребляете меньше калорий, но вы также сжигаете больше калорий, будучи более активными.
Я настоятельно рекомендую вам создать таким образом дефицит калорий, а не просто сократить количество калорий и вообще не заниматься спортом.
Это важно, потому что вы хотите поддерживать мышцы и, возможно, наращивать их на этом пути.
Вот пример того, как рассчитать дефицит калорий, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней
Исходя из ваших потребностей в калориях для поддержания текущего веса (как рассчитано на шаге № 2), теперь нам нужно вычесть 583 калории.
Чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней, мне пришлось бы съесть:
3070 калорий — 583 калории = 2487 калорий в день
Это основано на моем BMR и факторе активности.
Live Lean калькулятор калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю:
Вот пример того, как рассчитать избыток калорий, чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней
Если вы хотите набрать вес, вы бы сделали обратный расчет, добавив 583 калории к дневным поддерживающим калориям, а не вычитая их.
Чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней, мне нужно было бы съесть:
3070 калорий + 583 калории = 3653 калории в день
Это основано на моем BMR и факторе активности.
Live Lean калькулятор калорий, чтобы сбросить 1 фунт в неделю:
Вот и все.
Это были 4 простых шага для расчета вашего:
Основная скорость метаболизма: это то, что вашему организму нужно просто для работы.
Фактор активности: — количество движений вашего тела
Поддерживающие калории: — количество калорий, необходимое для поддержания текущего веса
Конкретные потребности в калориях : в зависимости от цели похудения или набирать вес в определенный период времени.
Надеюсь, это помогло устранить большую путаницу, связанную с вашим вопросом: сколько калорий мне нужно есть в день?
Пришло время рассчитать количество калорий
Я не хочу, чтобы вы просто сидели и смотрели, как я подсчитываю свои потребности в калориях.
Я хочу, чтобы вы начали самостоятельно рассчитывать свои потребности в калориях.
Пожалуйста, поделитесь своими потребностями в калориях в разделе комментариев ниже.
Как рассчитать макросы?
Теперь, когда вы знаете свои потребности в калориях, следующим шагом будет вычисление того, как эти калории должны быть разделены с точки зрения процента и соотношения макроэлементов.
В помощь, вот статья о том, сколько белков, углеводов и жиров вам нужно, на основе вашего нового расчета калорий.
Как мне распределить калории и макросы на прием пищи?
После этого вот пост о том, как распределять калории и макроэлементы в течение дня.
Как я уже сказал, мы возвращаемся к основам питания.
Этот год посвящен жизни бережливого производства.
Я скоро с вами поговорю.
ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?
Начните с прохождения БЕСПЛАТНО Live Lean Body Quiz , чтобы получить доступ к лучшей программе, соответствующей вашим целям, текущему уровню физической подготовки и доступу к оборудованию.
Примите участие в бесплатном тесте на стройное тело в реальном времени
Вам понравился этот пост о том, сколько калорий мне нужно есть в день?
Если вам понравился этот пост о том, сколько калорий мне следует съедать в день, поддержите этот блог, нажимая кнопки социальных сетей, чтобы поделиться им с друзьями.
Подпишитесь на наш канал Live Lean TV на YouTube и оставьте ниже комментарий о том, что вы хотите видеть в будущих публикациях.
Вопрос для вас:
Каковы ваши потребности в калориях на основе информации в видео?
Вы считаете калории?
Обязательно поделитесь своими ответами в разделе комментариев ниже.
Посмотрите наши бесплатные видео о тренировках здесь.
Посмотрите мои бесплатные видеоролики по приготовлению рецептов здесь.
Брэд Гутро — основатель Live Lean TV, медиакомпании, которая помогает мужчинам и женщинам «жить стройной» 365 дней в году. Программы и контент Брэда помогли миллионам людей во всем мире научиться поддерживать форму и, что более важно, поддерживать ее на всю жизнь.
Калькулятор калорий для похудания — rosentrain
Все слишком усложняют это.
Каждый тратит час , пытаясь определить идеальное потребление калорий и идеальный баланс макроэлементов (белков, жиров, углеводов) для своей уникальной ситуации.
Но на самом деле это намного проще, чем вы думаете.
Вот только две формулы (формулы?), О которых вам нужно подумать, чтобы похудеть:
Вот и все. Позже я подробнее расскажу, почему меня не слишком беспокоят углеводы и жиры.
А пока давайте рассмотрим пару примеров…
Допустим, вы — среднестатистическая американка, которая весит 170.6 фунтов. Допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов до 150.
Ваше потребление калорий будет 150 x 12 = 1800 калорий в день.
Ваше потребление белка будет 150 x 1 = 150 г белка в день.
Или скажем, что вы средний американец, который весит 197,9 фунта. И, опять же, допустим, вы хотите сбросить 20 фунтов и опуститься до 177.
Ваше потребление калорий будет 177 x 12 = 2124 калорий в день.
Ваше потребление белка будет 177 x 1 = 177 г белка в день.
Важное примечание: эти расчеты предполагают, что вы умеренно активны, что означает:
Вы тренируетесь 3-5 раз в неделю
Как минимум 2 из этих тренировок являются силовыми тренировками
Вы получаете не менее 7000 шагов в день
Если не сделаете выше — начинайте.
Теперь я знаю, о чем вы думаете: , черт возьми, откуда взялась эта штука x12?
ОК. Справедливый вопрос. Давайте углубимся в науку…
Средняя американка имеет BMR (базальный уровень метаболизма: количество калорий, которое вы бы сожгли, если бы провели 24 часа в постели, просматривая Netflix, не двигаясь), равное 1493, а средний американец Человек имеет BMR 1662 (рассчитанный путем добавления средних значений в надежный калькулятор BMR).
Итак, если вы умеренно активны, вам нужно есть гораздо больше, чем указано в цифрах, чтобы поддерживать свой вес.Итак, мы берем эти BMR и умножаем их на 1,55. Это называется уравнением Харриса Бенедикта.
Среднестатистической американской женщине нужно есть 1493 x 1,55 = 2314 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на при умеренной активности.
Среднестатистическому американцу необходимо съедать 1662 x 1,55 = 2576 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес на при умеренной активности.
Для похудения нам нужно вычесть 500 калорий из приведенных выше цифр для средней потери около 1 фунта в неделю:
Теперь давайте сравним целевой вес в фунтах x12 по формуле с этим более «научным» подходом. :
Как видите, цифры super близко, в пределах 50 калорий, что вряд ли повлияет на скорость похудения.
Вот почему вы можете также сэкономить время и использовать целевой вес в фунтах x12 .
Есть ли факторы, которые могут на это повлиять?
Совершенно верно. Ваш BMR и потребности в калориях могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола, роста, процентного содержания жира в организме и т. Д. Ваш уровень активности — еще один фактор, хотя я уже говорил выше, насколько активным вы должны быть, чтобы эти цифры были точными.
Существуют также медицинские условия, которые могут повлиять на ваши потребности в калориях, особенно все, что связано с щитовидной железой.Поговорите со своим врачом для получения дополнительной информации.
Почему так много белка?
Белок очень важен при похудании. Во-первых, это помогает поддерживать мышечную массу. Во-вторых, снижает чувство голода.
Во время перестройки тела (потеря или увеличение веса) обычно рекомендуется ежедневно съедать 1,6–3,3 г белка на кг массы тела. Потребление белка может быть ниже, если вы поддерживаете свой вес на , но для похудения нам необходимо увеличить потребление белка по указанным выше причинам.
Среднестатистическая американка, которая весит 77,5 кг (170,6 фунта) и хочет похудеть, должна есть 124–256 г белка в день. Использование целевого веса в формуле фунтов x1 позволяет ей безопасно попасть в этот диапазон.
Единственная причина, по которой вы, , не должны есть столько белка, — это если у вас есть заболевание и врач посоветовал вам ограничить потребление белка.
И если вам интересно, нет никаких доказательств того, что высокое потребление белка может вызвать проблемы со здоровьем у здоровых людей.
Прочтите мою запись в блоге здесь (раздел «Специфичные для белков»), чтобы получить несколько советов по увеличению потребления белка.
А как насчет потребления углеводов и жиров?
Честно говоря, вам, вероятно, не стоит беспокоиться о соотношении углеводов и жиров — пока вы достигаете своего количества белка и сохраняете дефицит калорий, вы можете есть углеводы и жиры по своему усмотрению.
Только не забывайте, что жиры, в отличие от углеводов, необходимы. Убедитесь, что вы получаете не менее 20% калорий из жиров каждый день.К счастью, это действительно легко сделать , и вам, вероятно, не нужно об этом думать; Если вы не пытаетесь придерживаться диеты, состоящей исключительно из бобов, риса и фруктов, с вами все будет в порядке.
Есть некоторые заболевания, при которых предпочтительнее использовать низкоуглеводные или низкожировые продукты, но вам следует поговорить об этом со своим врачом.
Калькулятор предложит вам варианты с высоким содержанием углеводов / низким содержанием жиров, низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров и умеренным содержанием углеводов / умеренным содержанием жира. Прокрутите вниз, чтобы загрузить.
Мои Apple Watch говорят, что сегодня я сожгли 400 калорий во время тренировки, так должен ли я съесть еще 400 калорий?
Нет. Не делайте этого. Формула предполагает, что вы тренируетесь 3-5 раз в неделю и делаете более 7 тысяч шагов каждый день. Другими словами, эти калории уже учтены. Палка с целевым весом в фунтах x12 .
Могу ли я есть ВСЕ, ЧТО хочу, и при этом худеть, пока у меня дефицит калорий?
Теоретически да.На практике нет. Вы будете очень голодны, потому что почти наверняка не достигнете цели по белку и не будете есть овощи.
Получайте 80% калорий из питательной пищи и 20% из менее питательной пищи. Если вы не знаете, является ли тот или иной продукт питательным или менее питательным, спросите бабушку, родившуюся до 1950 года.
No related posts.

Калькулятор сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Калькулятор сколько калорий можно съедать в день чтобы похудеть

На Sports.ru теперь есть калькулятор калорий. Зачем он нужен и как правильно им пользоваться? Как рассчитать свою норму калорий, чтобы похудеть или набрать вес?

Как работает калькулятор калорий

Насколько вы физически активны: не льстите себе

Как правильно использовать данные калькулятора

Если ваша цель – сбросить вес

Цель – набрать вес

Сколько нужно углеводов в день чтобы похудеть калькулятор

сколько нужно калорий в день для похудения

сколько нужно калорий в день для похудения

препараты для похудения самые эффективные

сколько нужно калорий в день для похудения

упражнения для похудения ляшек в домашних условиях

Сколько ккал надо в день чтобы похудеть

3 фазы подсчета калорий для похудения — ЗдоровьеИнфо

Сколько калорий нужно есть ежедневно, чтобы похудеть? (ПОЛУЧИТЕ ПРАВИЛЬНО!)

Рекомендуемая калорийность для похудания

Потребление калорий в стандартных диетах

Потребление калорий для взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни

Потребление калорий в зависимости от активности

Умеренные и более жесткие действия

Расчет калорий в день

Риски потребления слишком малого количества калорий

Калории в пищевых продуктах

ДЛЯ КОШЕК

Расчетное начальное дневное количество калорий

Рекомендуемое количество корма

Идеальный вес означает более долгую и счастливую жизнь

Сколько калорий мне нужно съесть в день, чтобы похудеть или набрать мышечную массу?

Калорий на входе против калорий на выходе

Сценарий № 1: Излишек калорий

Сценарий № 2: Дефицит калорий

Сценарий № 3: Техническое обслуживание

Как рассчитать свой уровень обслуживания

Уровень обслуживания / Расчет TDEE

Масса тела (фунт) x 12-18

Сколько калорий в день, чтобы похудеть?

1. Где в этом диапазоне я должен быть?

Краткий ответ

Лучший ответ

2. Где упражнения для этого?

Сколько калорий в день для набора мышечной массы?

Эти рекомендации по избытку составляют

Самый важный шаг из всех

The Key Step

Подводя итоги

Что дальше?

Потеря веса 101: Как рассчитать дефицит калорий

Сладкое место при дефиците калорий

Сделайте математику

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Как набрать или сбросить 5 фунтов за 30 дней

Вам нужно считать калории, чтобы похудеть?

Но давайте будем честными …

Сколько калорий мне нужно есть в день?

Калькулятор калорийности калорий в реальном времени

Что такое базальная скорость метаболизма (BMR)?

4 простых шага для расчета потребности в калориях вручную

Шаг №1: Рассчитайте свою базальную скорость метаболизма (BMR) с помощью калькулятора BRM

Или вручную рассчитайте базальную скорость метаболизма (BMR)

Шаг № 2: Рассчитайте коэффициент активности

Шаг № 3: Подсчитайте свои калории обслуживания

Шаг №4: Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы иметь дефицит или избыток калорий

Как сбросить 5 фунтов за 30 дней

2 распространенных способа создать дефицит калорий

Вот пример того, как рассчитать дефицит калорий, чтобы сбросить 5 фунтов за 30 дней

Вот пример того, как рассчитать избыток калорий, чтобы набрать 5 фунтов за 30 дней

Пришло время рассчитать количество калорий

Как рассчитать макросы?

Как мне распределить калории и макросы на прием пищи?

ГОТОВЫ НАЧАТЬ СВОЕ БЕРЕЖНОЕ ПУТЕШЕСТВИЕ?

Вам понравился этот пост о том, сколько калорий мне нужно есть в день?

Вопрос для вас:

Калькулятор калорий для похудания — rosentrain

Добавить комментарий Отменить ответ