Сколько калорий сжигается при беге калькулятор: Калькулятор сжигания калорий при беге.

4 способа посчитать, сколько калорий сжигает бег | GERCULES.FIT 10000 ЗОЖ советов

Традиционно бег считается средством для похудения и сжигания жира. Первая мысль, которая посещает человека, желающего похудеть – «С понедельника начну бегать по утрам».

А почему именно утром? Чем бег отличается от других видов активности? Как подсчитать затраты энергии и сколько же калорий сжигает бег? Обо всём этом далее в статье.

Что влияет на расход энергии

Начнём с определения расхода энергии. Непосредственно во время бега не сжигается жир, а человек теряет вес из-за потери жидкости. В процессе бега создаётся условный дефицит калорий, который восполнится из еды или из подкожной жировой клетчатки после нагрузки, уже во время отдыха.

Во время самого бега в ход идёт глюкоза, которая недавно поступила с пищей и гликоген (запасы питательных веществ, которые содержатся в мышцах). Если человек не соблюдает диету, он попросту будет расходовать гликоген, а потом восполнять его.

Важно! Чтобы истощить все запасы гликогена, потребуется 3-4 часа интенсивного бега, поэтому не стоит надеяться, что похудеть можно при помощи простых пробежек, не придерживаясь диеты.

К факторам расхода относят:

• Возраст. Как правило, чем старше человек, тем больше калорий он тратит.
• Стаж. Бегун с опытом будет тратить меньше энергии.
• Интенсивность. Спринты и интервальные забеги расходую больше энергии.
• Время года. Зимой бег эффективнее, из-за того, что тело тратит больше энергии на обогрев.

Способы расчета

Точное значение подсчитать невозможно, всегда будет присутствовать погрешность. Ниже приведены методы подсчёта.

Средние показатели в час

Можно обратиться к таблицам расхода энергии при различных видах активности, но значения там далеки от реальности. Они составлялись на основе исследований, проведённых более 100 лет назад, где тестировались, в основном спортсмены, поэтому данные будут отличаться от реальности.

Таблица показывает, сколько в среднем калорий сжигает бег за час при разной скорости:

Скорость Расход калорий в час

2 км/ч 120

4 км/ч 240

8 км/ч 510

12 км/ч 700

При этом показатель в час вовсе не значит, что он пропорционален тренировке на 10, 15, 20 или 30 минут.

Фитнес-трекеры могут дать более точные сведения, если указать данные о себе. Как правило, они работают через интернет, измеряя не только длину маршрута, но и учитывают рельеф местности и сопротивление ветра. Плюсом является то, что приложения ведут дневник и могут наглядно показать разницу между результатами сегодняшнего и вчерашнего дня.

Формула вычисления на 1 км

Можно подсчитать Работу, следуя физической формуле:

W=F*S, где F=m*a

• F – сила, измеряется в Ньютонах;
• S – расстояние;
• m – масса тела;
• a – скорость.

Мы получим результат в Джоулях, которые можно перевести в калории.

Пример: W= m*a*S = 60 * 8 * 1 км = 480 000 дЖ или 480 кДж. Переводим в калории 114 кКал. Аналогично можно рассчитать показатель для пробежки на 3, 5, 10 км.

Калькуляторы

Прибегнуть к помощи онлайн-калькуляторов, которые не могут показать точное значение. Они работают по формулам, описанным выше. Плюсом данных сервисов является экономия времени и простота в использовании, ведь большинство их них доступно в виде веб-сервисов и мобильных приложений.

Пульсометр

Пульсометр также может предоставить приблизительные данные о энергозатратах. Он работает по принципу пульсовых зон. Просчитывая количество ударов в минуту и мощность электрического импульса, он выдаёт среднее значение по затратам. Некоторое пульсометры оснащены миографическим датчиком, который показывает степень напряжения мышц в виде графика.

Большинство кардиотренажёров оснащены встроенным счётчиком калорий, который усредняет значение. По факту большее влияние оказывает длительность и пульс. Для определённых целей есть свои пульсовые зоны.

• 40-60% от Х – зона разминки;
• 60-80% от Х – зона жиросжигания;
• 80-100% от Х – зона тренировки выносливости.

Х – разница максимального пульса (220 и вашего возраста). Отсюда и вывод, что чем старше человек, тем ниже должна быть интенсивность его нагрузки, независимо от целей.

Влияние типа пробежки на траты энергии

Трусцой

Самый простой и «щадящий» режим. Руки, как правило полусогнуть, без жёсткого напряжения, корпус расположен прямо, всю нагрузку выполняет икроножные мышцы. Имеет средние затраты энергии, однако многое зависит от типа местности и наклона.

Легкий бег на стадионе, в лесу и на беговой дорожке будет расходовать разное количество энергии в минуту времени. А пробежка на 30 минут трусцой по неровной местности не сравнится с забегом аналогичной длительности по городу.

На месте

Такой тип активности вряд ли расходует энергию вообще. По факту не происходит того движения, которое задействует мышцы всего тела при традиционном беге, а лишь активирует мышцы ног и мышцы пресса, если поднимать ногу достаточно высоко.

По лестнице

Практически самый сложный тип кардио, сравнимый с подъёмом по горной местности. Тратит намного больше чем любой из вышеперечисленных видов из-за того, что перемещение происходит в двух плоскостях. Не имеет принципиального значения бегать по лестнице или ходить пешком.

Спринт

По сложности превосходит лестничные пробежки, но почти не превышает расход калорий. При спринте корпус располагается под углом к земле, что позволяет вынести центр тяжести немного вперед. В такой позиции легко развить максимальную скорость, тем самым быстро потратив запасы энергии.

Интервальное кардио

Подразумевает отсутствие пассивного отдыха. После короткой пробежки на большой (не максимальной) скорости, нужно не останавливаться, а идти дальше пешим шагом.

Таким образом, во время восстановления дыхания и кислородного баланса, вы не стоите на месте, а тратите калории, причём достаточно много, ведь нагрузка получается почти непрерывная.

Если следовать этому типу пробежки, достаточно 10-15 минут в день, не более. Тогда жир будет таять на глазах.

В чём же разница

Почему спринтер и марафонец выглядят по-разному? Ведь они оба бегают и оба тратят немало энергии. Дело в виде энергообеспечения и интенсивности.

При беге трусцой, скорость как правило низкая, ведь невозможно бегать в таком положении на «максимальных оборотах». Основную нагрузку берёт на себя так называемая «скелетная мускулатура», она имеет низкие объёмы и тратит очень мало энергии. В течение жизни и тренировок эти мышцы практически не увеличиваются в объёме, чтобы не увеличивать траты энергии на базовые потребности.

В случае со спринтом ситуация обстоит иначе. Для развития максимальной скорости нужно включать в работу намного больше мышц, что очень схоже с силовыми тренировками. Длительность одного рывка спринтера немного дольше подхода к снаряду в тренажёрном зале, поэтому не наблюдается чрезмерного расхода энергии. В то же время, мышцы испытывают закисление и травмируются, как и при силовых нагрузках, что заставляет их расти.

И речь идёт не только о мышцах ног. Для быстрого контроля тела в пространстве задействуется всё, от плеч и мышц шеи, до бицепса (чтобы отводить руку назад) и пресса (он удерживает правильное положение туловища).

Методы повышения эффективности пробежек для сжигания жира

Вот тут мы и вспоминаем первую заповедь: Бегать нужно утром. Весь секрет в том, что с утра уровень сахара в крови низкий, запасы питательных веществ израсходованы ночным 8-часовым голодом, поэтому организм быстро перейдёт на расщепление жирных кислот.

К тому же, если перерыв между приёмами пищи составил более 12 часов, в крови будет повышенная концентрация соматотропного гормона (гормона роста). Он является сильнейшим жиросжигателем в мире и очень дорого стоит в аптеках.

При правильном старте кардио-сессии, можно добиться двойного, или даже тройного расхода калорий за счёт сжигания жира.

Интересный факт! Человек – самый выносливый хищник на планете. Наши предки могли сутками преследовать добычу, пока у неё не заканчивались силы. Ни тигр, ни газель, ни лошадь, никто не может сравниться с нами. Помните об этом, когда в очередной раз устанете или захотите пропустить тренировку.

Новичкам: как начать и добиться результата

Главный фактор – мотивация. Нужно чётко осознавать, зачем вы это делаете, зачем встаёте каждое утро, зачем преодолеваете боль и нехватку кислорода, зачем терпите жару или холод.

Если перед вами стоит какая-либо цель – то всё будет проходить без проблем, но если цели нет, вставать утром будет лень, да и плохая погода испортит все настроение.

Вот простой план успеха:

• Укладывайтесь спать раньше других. В 8, в 9 часов вечера, не важно. Чем раньше вы уснёте, тем раньше проснётесь и сможете выбежать навстречу новому дню. Ранний подъём – лучший мотиватор, ведь вы проснулись раньше всех, чтобы сегодня стать лучше, вы сделали то, чего 90% никогда не сможет.
• Изучите технику бега, ведь навредить своим суставам проще простого. Выберите удобную обувь и спортивную форму. Лучше один раз заплатить, чем всё потом жалеть о впустую потраченных средствах.
• Выбирайте любимые места дл пробежки, или же наоборот – бегайте каждый раз в новом месте. Выходя из зоны комфорта, вы стаёте на ступень выше на лестнице своего персонального развития.
• Музыка. Кто же будет бегать в тишине? Составьте плейлист из любимых композиций и вперёд – ставить рекорды.

Важно! Если бегаете в незнакомом месте, не ставьте громкость на полную или же выньте один наушник из уха. Это обезопасит вас от нападения собак или автомобильной аварии.

• Бегайте так как нравится. Не нужно следовать каким-либо правилам. Нравится делать спринты – делайте, хотите покорить марафонскую дистанцию? Ваше право. Если вы будете получать удовольствие от процесса, это избавит вас от проблем с мотивацией, а вопрос «Бегать сегодня или нет?» отпадёт сам собой.

Чтобы бег приносил результаты, нужно определиться с целями, какие вы преследуете.

• Если нужно увеличить выносливость – больше подойдут длинные дистанции и низкая интенсивность.
• Для сжигания жира нет ничего лучше интервального кардио.
• Если хотите получить атлетичное телосложение и увеличить мышечную массу – однозначно спринт.

Ведите дневник тренировок, в котором нужно фиксировать всё от и до. Время бега, время отдыха, общая продолжительность тренировки, ощущения после неё

Чем подробнее, тем лучше. Так, в случае ухудшения результатов, вы будете знать, какой из факторов стал причиной. Опираясь на свои ощущения, можно повышать нагрузку или снижать время отдыха, чтобы добиваться новых результатов.

Найдите себе партнёра, который будет поддерживать вас и заниматься вместе с вами. Это снизит шанс пропуска тренировки и увеличит её эффективность, ведь вы будете видеть, что как минимум одному человеку так же тяжело, как и вам.

Что может быть лучше напарника? Соперник! Соревнуйтесь, превосходите своего оппонента и главного конкурента – себя. Никто не любит проигрывать.

Не сдавайтесь, ведь вы уже стали лучше, уже превзошли себя. Так неужели временная слабость может остановить вас на пути к цели?

Сколько калорий сжигается (тратится, сгорает) при беге — сжигание ккал, что можно сжечь за 1 час или 40 минут во время тренировки

Кардиотренировки – один из наиболее верных способов для того, чтобы убрать лишние килограммы. Это происходит за счет затраты энергии, которая поступает вместе с пищей. В статье мы расскажем о том, сколько калорий (ккал) сжигается при беге.

Калорийность – что это, в чем измеряется

Если перечитать учебник физики, то найти официальный термин не получится, он не был занесен в интернациональную систему единиц измерения, однако придуман был ученым, изучающим физические процессы – Иоганном Вильке. Он назвал словом «calories» или сокращенно «cal» количество тепла, которое требуется для того, чтобы нагреть 1 мл воды на 1 градус. Затем это обозначение трансформируется и в сознании обычных людей и биологов, диетологов воспринимается как энергия пищи (хотя ее классически измеряют в килоджоулях – КДж), необходимая для поддержания жизнедеятельности в организме.

При различных движениях тела, при внутренних процессах (дыхание, сердцебиение, переваривание еды), и в большом количестве при мыслительной деятельности расходуются эти самые калории.

При их профиците, то есть избытке, происходит ситуация, когда организм перестает перерабатывать еду (а именно БЖУ, содержащиеся в ней) в тепло, так как оно не необходимо в таком количестве, а тело начинает откладывать белки, жиры и углеводы «про запас», то есть превращая их в жировую прослойку.  

Чтобы похудеть, нужно создать условия дефицита, то есть поступать должно меньше ккал, чем расходоваться.

Недостаток будет компенсироваться из тех же припасов, то есть будут трансформироваться липиды. Лучше всего этот процесс действует при аэробных нагрузках – сжигание калорий можно ускорить при беге, интенсивной аэробике, катании на велосипеде, коньках, лыжах, при длительных (от 30 минут) прыжков на скакалке.

Второй термин – калорийность продуктов питания отдельно и приготовленных блюд. Этот вопрос очень заботит тех, кто желает похудеть, сидит на диете. Они ограничивают потребление высококалорийной еды. Это максимальная энергия, которую забирает себе организм из одной порции при условии полного усвоения. Стоит отметить, что фактически никогда пища не переваривается и не всасывается в кровь полностью, всегда есть отходы жизнедеятельности, а также этому препятствуют различные заболевания и ситуации (несварение, быстрая или замедленная перистальтика кишечника, отсутствие некоторых ворсинок на органах ЖКТ и пр.).

Для сравнения, в стакане воды 0 калорий, в стограммовом куске красного яблока менее 50, а в 100 гр молочного шоколада от 500. Так что килограмм яблоневых плодов можно по питательности приравнять к одной сладкой шоколадной плитке.

Другой вопрос – сколько из максимально возможной энергии получит организм и как быстро он это сделает.

Так что перед тем как узнать, сколько ккал сжигает бег, нужно подумать о том, сколько вы получаете (съедаете) в течение дня. Подсчитать это можно, ориентируясь на упаковки магазинной продукции.

Производство калорий в организме человека

Почему мы об этом говорим? Чтобы вы понимали, откуда ноги растут, ведь этот процесс работает в две стороны – на получение тепла, а затем на его отдачу при спортивных нагрузках.

При потреблении пищи в пищеварительный тракт поступает масса, содержащая связанные жиры, белки, углеводы, витамины и микроэлементы (кальций, фосфор и пр. ), вода. Под воздействием секреции желудка (кислот и солей) все это расщепляется на мельчайшие элементы. Большинство витаминных элементов всасывается стенками кишечника в кровь, как и часть БЖУ. Остальное остается непереваренным до конца, вернее – не усвоенным, то есть пользы не приносит никакой.

Реакция распада связанных микроэлементов на химические частички происходит с выделением тепла (вот они наши килокалории!). Большинство уходит естественными процессами – на нагрев тела в холодное время года, на потоотделение. Вторая часть трансформируется в молекулы АТФ, или иначе, в аденозинтрифосфат. Это один из самых важных элементов в организме всех млекопитающих, потому что большинство этапов (ферментация, движение, возникновение мышц, жиров и даже мыслительная деятельность) идут благодаря и при задействовании этой нуклеидосодержащей кислоты.

Теплота необходима для физических и умственных нагрузок, но если их происходит недостаточно (обычный человек при сидячей работе потребляет больше, чем растрачивает за день), то неизрасходованные АТФ откладываются на всем теле в виде жировой прослойки.

Молекулы являются запасливыми завхозами, которые стараются побольше спрятать на черный день. Место, где будет сконцентрирован основной жир (проблемные зоны, обычно бока и ягодицы у женщин, живот у мужчин) зависит от телосложения и генетически предрасположено.

А распавшиеся на составляющие частички идут на регенерацию мышц, на восполнение потерянных клеток, на кроветворение и прочие ежедневные задачи организма.

Если вы не хотите полнеть или считать калорийность каждого проглоченного куска, лучше рассчитать свое суточное потребление и, учитывая, сколько калорий расходуется при беге, выделить себе 20-30 минут ежедневно на пробежки.

Как бороться с лишним теплом с помощью беговых упражнений

При коротких кардио-тренировках можно добиться хорошего результата с точки зрения выведения лишней воды (сушки), укрепления сердечной мышцы и опорно-двигательного аппарата, но похудеть за 5-10 минут в день фактически невозможно. Это объясняется тем, что при тренировке мышцы за первое время только разогреваются, и лишь спустя 10-15 мин начинают активно расщеплять углеводы. Но задача худеющего – расщепление жиров, что происходит только после 25-30 минут.

В среднем, при подсчетах для человека в возрасте 20-45 лет, можно ответить на вопрос, сколько калорий можно сжечь при беге – 12-13 килокалорий в минуту. Этот показатель подходит для представителей сильного пола, для женщин он меньше на 15% в силу строения организма. Женское тело в целом больше приспособлено к запасам, откладыванию жиров для беременности, поэтому «отдает» тепло оно гораздо неохотнее.  

Как влияет расстояние

Средняя скорость для преодоления одного километра – это 6-7 минут, при высоком темпе – 5. Такая короткая километровая разминка будет «стоить» Вам 200-250 ккал, которые Вы наберете обратно при первом перекусе. Чем длиннее маршрут, тем выше эффект. Но при этом помните три правила:

• начинайте с коротких занятий, постепенно их увеличивая;

• каждая кардио-тренировка стартует с растяжки;

• если у Вас большая масса тела, сперва делайте длительные пешие прогулки, постепенно ускоряясь.

Хорошая дистанция для начинающих – 2-3 км, для продолжающих – от 5 до 10 км. Ориентироваться нужно, в первую очередь, на собственное самочувствие.

Сколько сгорает калорий при различных видах бега

 Для похудения наиболее оптимальный вариант – трусцой или быстрым шагом, это позволяет держать непрерывную нагрузку длительное время. Спринт, то есть поддержание скоростного интервала от 15 до 20 км/ч, не совместим с долгими тренировками, поэтому ускорения могут быть использованы только эпизодично. Если Вы не можете поддерживать постоянное напряжение, можно чередовать его с ходьбой, но не останавливаться совсем. Так схема 10 мин пробежки и последующие 10 мин шага с чередованиями в течение часа также помогут эффективно избавиться от 300 – 350 ккал.

Передвижение по ровной местности

Прямая поверхность удобнее всего для неторопливого бега. Подойдут специально оборудованные стадионы, пешеходные дорожки в парке или беговой тренажер в спортзале, дома. Достоинство этого вида:

• выбор скоростного режима зависит от Вас, а не от рельефа;

• можно не заботиться о координации движений, все они равномерны и одинаковы;

• амплитуда шага постоянна;

• легко рассчитать нагрузку на организм и результат в зависимости от продолжительности и скорости.

Сколько калорий теряется при беге по лестнице или в гору

В данном случае имеют значение угол наклона (на беговой дорожке этот показатель устанавливается вручную), выбор местности, а также ширина и высота ступеней.

Обратим внимание, что лестничные тренажеры установлены только в одну сторону – на подъем. Это обусловлено не только тем, что так расход ккал выше, но и тем, что при спуске можно повредить суставы, получить растяжение. По этой причине мы не рекомендуем использовать пробежки вверх и вниз по обычной лестнице в доме.

Расходуется больше энергии, так как движения нужно делать более размашистые (подъем ноги), а мышцы испытывают большую нагрузку. Для мужчины со средней подготовкой и весом около 70 кг расход на 10 минут – 170 ккал, а на час – все 1070.

Баланс потребления и расходования калорий

Мы приведем нормы тепла для мужчин и женщин в зависимости от степени физической активности. Они характерны для тех, кто хочет оставаться в своем весе. Если Вы желаете похудеть, то требуется создать дефицит – либо меньше потреблять (но это может сказаться на недостатке микроэлементов и витаминов), либо больше расходовать. Цифры указаны в расчете – ккал в день.

Пол	Отсутствие спорта, сидячий образ жизни	Небольшие нагрузки, пешие прогулки	Спортивные тренировки в среднем темпе	Сильная физическая активность
Мужской	1300-1500	1500-1700	1800-2000	2000-2400
Женский	2000-2200	2300-2400	2500-2800	2900-3200

Сколько сжигает калорий час бега: несколько способов подсчета

Вам понадобится калькулятор (можно найти программы онлайн), второй вариант – воспользуйтесь нашими формулами. Помните, что результат остается приблизительным, так как он зависит от многих факторов.

Что учитывается при расчете

Основные показатели, которые помогают увеличивать расход ккал:

• скорость – чем интенсивнее движения, тем больше энергии требуется для них;

• продолжительность;

• собственная масса тела – это естественные «утяжелители», полным людям длинные дистанции даются труднее, следует начинать с быстрой ходьбы, затем переходить на пробежки.

Несколько способов расчета уничтожаемых калорий

Представим 4 популярных варианта.

1. Доверяем статистическим исследованиям

Среднее значение – около 500 ккал/час. Для более детального ответа следует ознакомиться с предложенными показателями, которые зависят от пола и способа тренировки.

Таблица 1. Первая теория – статистика

Деятельность	Женщина	Мужчина
Быстрый шаг	240	320
Бег трусцой	500	660
Подъем по лестнице	900	1500
В гору	650	870
С ускорениями	900	1150

2.

Применяем формулу

К = М*Д, где:

• К – килокалории.

• М – вес, кг.

• Д – расстояние, км.

Пример для девушки с массой 50 кг, пробежавшей 10 км.

К = 50*10 = 500 ккал.

Это при условии средней температуры воздуха (не жара, и не холод) и ровной местности.

3. Берем калькулятор

На различных сервисах есть формулы, в которые нужно только ввести необходимые параметры, может потребоваться информация:

Пример:

Девушка в 50 кг занимается 60 минут в темпе 8 км/час и расходует 423 ккал.

Но можно воспользоваться готовыми вычислениями

Таблица 2. Сколько сжигается калорий во время бега за 1 час при разной скорости

Скорость/Масса тела	50кг	55кг	60кг	65кг	70кг	75кг	80кг	85кг	90кг
3км/ч	126	138	150	163	175	187	201	213	226
4км/ч	160	177	192	209	224	240	257	272	288
5км/ч	184	202	221	239	258	276	295	312	331
5км/ч	217	238	262	283	304	326	349	369	392
7км/ч	291	321	351	379	409	439	467	496	526
8км/ч	374	410	449	487	523	562	598	636	673
9км/ч	480	530	577	625	674	722	769	818	866

Таблица 3.

Среднее время на определенное расстояние

Трудно поддерживать постоянное ускорение, поэтому первый круг дается легче, последующие – с замедлением. Данные актуальны для мужчины, 70 кг:

Дистанция, км	Время, мин	Расход, ккал
1	6	74
5	35	431
10	70	862

4.

Наблюдайте за пульсом

Приобретите пульсометр, этот прибор надевается на запястье, он поможет следить за:

Что влияет на эффективность тренировки

Дополнительные факторы, которые способствуют ускоренному сжиганию липидов:

• Температура воздуха на улице. Чем спортсмену теплее, чем быстрее происходит процесс с помощью интенсивного потоотделения. Зимой рекомендуется надевать специальные спортивные костюмы, которые поддерживают комфортный температурный режим. Отличные модели предлагает компания Stayer. Бренд создает снаряжение для зимнего спорта, которое отлично держит тепло, но не создает вакуумный эффект.

• Чередование темпа. На перестройку шага, учащение и замедление сердцебиения и прочее также требуется дополнительная энергия.

• Дополнительные движения. Их можно делать руками (махи, круговые вращения) или ногами, поднимая колени или делая захлест голенями.

• Взбираться на горку. От крутости подъема напрямую зависит, сколько калорий тратится при беге. Аналогичное упражнение – лестница.

Пользуйтесь этими хитростями, чтобы справиться с лишним весом и укрепить сердечную мышцу.

Рекомендации для начинающих

Приведем правила, которые дают тренеры спортсменам-новичкам:

• Не забывайте о руках. Их движение должны быть в такт ногам. К тому же это способствует увеличению расхода энергии.

• Начинайте с медленного темпа или даже с быстрого шага, постепенно наращивайте скорость.

• Не смотрите себе под ноги, только вперед. Это способствует правильному постановлению тела.

• Наступайте на всю стопу, перекатываясь с пятки на носок.

• Не сжимайте пальцы в кулаки, напротив, расслабьте руки, встряхивайте кистями периодически.

• Включите плеер, подходящую музыку – это поможет вам попадать в хороший темп, а также расслабиться, не думать о проведенном на стадионе времени.

• Занимайтесь утром до плотного завтрака, а также ищите места с хорошим свежим воздухом, вдали от дорог.

• Всегда начинайте с разминки, а заканчивайте заминкой – растяжкой, медленной ходьбой.

Упражняться следует 3-5 раз в неделю.

Главное правило занятий – обратите внимание на экипировку

Для летних пробежек нужно всегда носить головной убор, его отсутствие может привести к солнечному или тепловому удару. Ткань спортивного костюма должна быть хорошо вентилируемой, не сжимающей тело. Обувь – кроссовки с хорошей амортизацией.

Зимой покупайте специальную одежду для зимнего спорта. Отличные модели предлагает компания Stayer – прочные, износостойкие и стильные комбинезоны, а также брюки с курткой подойдут не только для того, чтобы бегать, но и станут отличной экипировкой для сноубординга, лыжного спорта.

Заключение

В статье мы рассказали Вам про то, сколько калорий можно потерять при беге за 40 или 60 минут. Для завершения темы посмотрим видео:

Сколько калорий сжигается при езде на велосипеде

Калькулятор расхода энергии при езде на велосипеде

Трасса: простаяактивное маневрированиес перепадами местности и препятствиями

Грунт: плотныйсреднийрыхлый

Погода: нормальножаркохолодно

Расход составит примерно

Материал подготовили: Калегова ОксанаЛиповская Юлия

Велосипедная тренировка поможет Вам похудеть при условии, что размер потраченной энергии будет превосходить полученный с пищей объем — только в этом случае удастся сократить жировую прослойку в теле.

Для начала потребуется вычислить, сколько калорий Вами употребляется в течение дня и сколько калорий сжигается при езде на велосипеде. Для таких расчетов существуют специальные онлайн калькуляторы, один из которых представлен выше, и мобильные приложения, но кроме этого, нужно учитывать еще ряд некоторых нюансов, которые мы рассмотрим в данной статье.

Сколько калорий можно израсходовать при езде на велосипеде

Для того, чтобы рассчитать расход с помощью онлайн калькулятора или мобильного приложения, Вам потребуется внести в соответствующие поля свой вес, время тренировки и скорость и условия езды. Далее система, исходя из указанных параметров, покажет Вам примерное количество калорий, которые Вы сможете сжечь.  

К примеру, если Ваш вес равен 70 кг, то за 1 час тренировки калькулятор покажет Вам около 630 килокалорий, но на самом деле реальный результат может варьироваться в пределах 500-2000 килокалорий. Такой разбег в цифрах обусловлен стилем катания и тяжестью нагрузки.

Увеличить расход энергии для более быстрого похудения при езде на велосипеде также можно за счет:

• повышения скорости и длительности катания;
• смены городского велосипеда на горный и перехода с асфальтированных дорог на неровные лесные тропинки с подъемами и спусками (выброс в кровь адреналина стимулирует учащение пульса, что повышает количество сгораемых калорий).

Основные условия для эффективного расходования калорий 

Чтобы добиться максимального результата в похудении с помощью велотренировок и при этом не навредить себе, важно соблюдать несколько простых правил:

1. Если Вы пока не чувствуете себя уверенно в седле или имеете плохую физическую подготовку, то начинать занятия стоит с размеренных поездок по 20-30 мин 2-3 раза в неделю. Калорий будет сжигаться немного, зато организм начнет привыкать к нагрузкам. Каждую неделю добавляйте по 10 мин ко времени езды. Так, без вреда для мышц, суставов, сердца и легких Вы будете приближаться к оптимальному времени.

2. Ездить на велосипеде нужно минимум 1 час, а лучше 1,5-2 часа. Все дело в том, что жировые клетки начинают расщепляться только спустя 30 мин после начала тренировки. При этом занятия длительностью больше 2х часов уже приводят к разрушению мышц.

3. Необходимо следить за частотой пульса, она подскажет, достаточную ли Вы даете себе нагрузку и не тренируетесь ли во вред. Оптимальным показателем являются 120-150 ударов в мин. Если пульс ниже 120 — Вы не сжигаете жир. Если частота превышает 150 ударов — рискуете навредить сердцу. Измерять пульс можно 2-3 раза в течение тренировки, останавливаясь и подсчитывая, или на протяжение всей поездки — пульсометром.

4. Желающим похудеть лучше 1-2 часа до и после тренировки ничего не есть. Перерыв в еде до занятий позволяет легче перенести нагрузку, а после тренировки дает организму дополнительное время для сжигания жира уже в состоянии покоя. Чтобы эффективность расхода калорий была еще выше, стоит перестать употреблять жирное, сладкое и жареное, а также отказаться от алкогольных напитков и курения.

Какой стиль езды больше способствует расходу калорий

Для активного похудения на велосипеде можно крутить педали по 2 часа, а можно задействовать интервальный способ тренировки. Он позволяет сжигать максимальный объем калорий при наименьших затратах времени. Такой тип занятий возможен только для тех велосипедистов, которые имеют уже хорошую физическую подготовку и способны интенсивно крутить педали продолжительностью 1,5-2 часа.

При интервальной тренировке на велосипеде нужно заниматься всего 30 мин. В это время следует чередовать спокойную езду на протяжение 2х мин и активное вращение педалей в течение 30 сек. Затем данные интервалы повторяются.

Таким образом, регулярная езда на велосипеде может стать полноценным помощником в сжигании лишнего веса, а также поможет оставаться в хорошей физической форме.

Сколько сжигается калорий при беге: калькулятор

Часто женщины, в погоне за идеальной фигурой, в качестве метода похудения выбирают спорт. Одни предпочитают фитнес, гимнастику, а другие – бег. Бег, во-первых, не требует особой фантазии и заморочек, а, во-вторых, для него не нужно никаких вложений в виде гантелей, турников и экспандеров.

При этом женщин, занимающихся бегом, волнует: так ли эффективен этот вид спорта в качестве сжигателя калорий? Сколько нужно бегать по утрам? Сколько сжигается  калорий  при беге? Итак, пришла пора расставить все точки над «i».

Калькулятор калорий при беге

Вы сожжете:

Эквивалент жира:

Откуда берется энергия в организме и что такое калории

Все потребляемые продукты состоят из белков, углеводов, жиров, витаминов, различных микроэлементов и минералов. В организме все потребляемое расщепляется: пищеварительные ферменты производят распад биополимеров на мелкие составляющие в виде мономеров. Разрывается химическая связь молекул и, таким образом, появляется энергия – те самые ненавистные калории.

Что такое калория? Это величина, с помощью которой измеряется энергия, это единица тепла. С помощью одной такой единицы тепла можно согреть один грамм жидкости ровно на один градус. Калориями измеряется вся  энергетическая ценность пищи, то есть здесь имеют в виду энергию, которую организм получает, усвоив потребляемый продукт.

Сколько калорий сжигает 1 км бега?

Пробежав с утра 1 километр, можно надеяться на то, что удалось избавиться от 50-100 калорий. Более конкретную цифру назвать нельзя, так как здесь играет и масса тела, и темп бега, и рельеф беговой дорожки, и еще ряд факторов. Примерно расчет делается так: при легком беге  сжигается 1 калория на 1 килограмм веса. То есть при пробежке в один километр в течение 5-6 минут с учетом ровной поверхности женщина весом 50 килограммов израсходует около 50 калорий, с весом 90 килограммов – 90 калорий и так далее.

Сколько калорий сжигают 5 км и 10 км бега?

В методиках похудания существует несложная формула: вес бегущего умножить на преодоленные километры. Полученный ответ и будет цифрой потраченных калорий. Эта формула работает при беге на короткие дистанции, от 5 до  10 километров. Недостаток  ее в том, что она не учитывает рельеф, пульс, следовательно, даст только примерную цифру.

По формуле очевидно, что женщина с весом 70 кг за 5 км бега израсходует примерно 350 калорий, а за 10 км – 700. Человек с весом 100 кг за те же 5 км потратит 500 калорий, а за 10 км – 1000. Иногда при таком подсчете реальные цифры расхода становятся далеки от истины, ведь интенсивность нагрузки на организм отличается и вследствие индивидуальных особенностей организма, и рельефа местности.

Не все знают, но калории сжигаются даже после пробежки. Дело в том, что утомленный тренировками организм требует усиленную порцию энергии, и поэтому «добирает» ее из организма. Разумеется, чтобы энергия добиралась из уже существующих «залежей», необходимо приостановить активное потребление калорий извне. Другими словами, нужна диета.

Сколько калорий сжигает 1 минута бега?

Сколько калорий сжигается при одной минуте бега? Специалисты утверждают, что не более 15 калорий. При этом данная цифра может быть и меньше, если у человека замедленный обмен веществ, или его темп больше похож на ходьбу. Бег является наиболее энергозатратным, чем ходьба, а значит, и более эффективным для похудания средством. Кроме того, чем больше масса тела, тем, получается, активнее «тают» калории.

Сколько калорий сжигается за 1 час бега?

За один час бега человек с массой тела в 80 килограммов потеряет, в среднем, около 600 калорий. Если человек весит 120 кг, то цифра потерянных калорий составит 1200.

Сколько калорий сжигается за 30 минут бега ?

Если за час 100-килограммовое тело теряет около 1000 калорий, то, соответственно, это же тело за получасовую пробежку потеряет половину количества калорий, то есть 500.

Как худеть эффективно

Просто бегать – дело пустяковое. А вот для того, чтобы худеть с пользой. Потребуются дополнительные усилия в виде соблюдения правил.

• Закончить пробежку следует, перейдя постепенно на замедленный бег. После этого нужно перейти на быструю ходьбу, а затем – на ходьбу медленную. Этот способ восстановит сердечный ритм и сделает пробежку эффективнее.
• Когда человек бежит, его тело должно немного находиться под наклоном. Руки при этом лучше прижать к бокам, согнув их в локтях. Стопу бегун опускает либо целиком, либо только носок.
• Движение должно быть ровным. Нельзя допускать ни рывков, ни снижения темпа до конца тренировки.
• Дышать нужно «по инструкции»: через нос и ровно. Хватать судорожно воздух ртом – не лучшее решение. Так недолго подорвать сердце и создать дополнительную нагрузку на легкие.
• Рельеф местности следует чередовать: похудение будет проходить быстрее. Если постоянно бегать по ровной парковой полосе, то скоро организм привыкнет и будет относиться к пробежке как к простой прогулке.
• Занятия должны проходить регулярно, в том числе с соблюдением единого временного режима. Совет для новичков: начинать тренировки нужно по 5-10 минут 3-4 раза в неделю.

Как похудеть в животе

Здесь нужно сразу сделать оговорку: не бывает так, что при физических нагрузках худеет только одна какая-то часть тела. Другими словами, если у женщины большой живот и грудь, то вместе с животом уменьшится и бюст, даже если ей этого не хочется. Однако, кое-что скорректировать можно, например, если пересмотреть питание.

• Необходимо срочно пересмотреть свой рацион, ведь более 70% успеха зависит от питания. Во-первых, нужно снизить калорийность и перейти на здоровую пищу. При это важно больше потреблять клетчатки и белков: клетчатка выводит токсины и лишнюю жидкость, а белки хорошо насыщают при малом потреблении калорий. Живот уменьшается как раз-таки вследствие эффективного очищения кишечника от токсинов. Соответственно, при физической нагрузке эффективность метода увеличивается в разы.
• Пить не менее двух литров в день чистой воды – правило эффективного похудания. Вода вымывает яды и снижает аппетит, а при интенсивных физических нагрузках восполняет траты жидкости в организме.
• Чтобы похудеть в животе, важно при беге дышать правильно. Только через нос и ровно!

В чем польза бега

Помимо похудания, бег приносит огромную пользу организму. Так, например, при регулярных беговых тренировках с организмом происходит следующее:

• Бег способен задействовать все группы мышц, в том числе нагружая суставы и связки. А это значит, что прокачивается весь организм.
• У бегущего сердце работает ускоренно, что, в свою очередь, быстрее гонит кровь по жилам. Следовательно, идет больший приток кислорода во все ткани и органы, то же самое касается и остальных питательных веществ. Лучше работают все органы, и тело оздоравливается, напоминая отлаженный механизм.
• При беге выделяется большое количество пота, а с ним – много вредных солей, токсинов и шлаков.

Как следует бегать

• Нельзя себя нагружать под завязку с самого начала: лишь когда все мышцы начнут привыкать. Можно увеличивать нагрузку. Себя переоценивать не стоит: лучше ежедневно увеличивать дистанцию на 200-300 метров, чем сразу дать рывка, а потом бросить тренировки на пару недель.
• Важно периодически чередовать местность, то есть рельеф беговых дорожек. Два дня пусть это будет идеально ровный асфальт парковой зоны, следующие два – не слишком ровная поляна, а еще два дня – холмистая зона на природе.
• Обязательна растяжка. Выпады, наклоны и другие упражнения необходимо проделать хотя бы несколько раз после бега. Это делается для того, чтобы мышцы восстанавливались после пробежек.
• Беговые упражнения вряд ли принесут много пользы, если отведенное время бегать, а в остальное – принципиально лежать или вести сугубо сидячий образ жизни. Необходимо больше двигаться: пройтись пешком домой с работы, подняться по лестнице вместо того, чтобы сесть в лифт.
• Для того, чтобы беговые упражнения принесли большую пользу, нужно проводить их либо с утра, до еды, либо спустя два часа после приема пищи до того, как почувствуется зверский голод. Специалисты утверждают, что именно в таком состоянии организм подвергается стрессу и тратит подкожные залежи жира гораздо интенсивнее.

Похудение – процесс нелегкий, и бег может в этом помочь. Главное – бегать правильно. Пересмотрев все предложенные рекомендации, нужно взять их на заметку и начать прямо с завтрашнего утра, не дожидаясь «следующего понедельника».

Сколько калорий сжигает бег?

Количество сожженных за час бега калорий зависит от многих факторов. Однако вполне можно привести средние цифры, на которые могут ориентироваться люди, выбравшие бег, как средство для похудения.

Похудеть с помощью бега — более чем реально, но, как вы понимаете, количество сожженных калорий будет сильно отличаться у разных людей.

Для полных людей, не имеющих никаких навыков в беге, количество сожженных калорий может достигать 850 ккал в час при спокойном темпе. Тогда как более худым бегунам для достижения этой цифры придется бежать быстрее и дальше. Это логично, ведь чем больше ваш вес, тем больше энергии вы потратите на его передвижение.

Норма сжигания калорий

Так же есть и существенная разница в технике бега. И хотя многие могли последний раз бегать только в школе, у них вполне может быть природная предрасположенность к этому виду спорта, которая включает в себя нейтральную пронацию и правильную постановку стопы и т.п. В общем все то, что располагает к экономичному марафонскому бегу. Нет никаких сомнений, что усилий, а значит и калорий в этом варианте расходоваться будет тоже меньше.

Вообще, за среднюю цифру сожженных калорий за час легкого бега, можно принять, как 550 ккал при среднем весе тела 70 кг. Или около 8 ккал на 1 кг веса. За это время вы пробежите около 8 км со средним темпом 6-8 мин/км и средней скоростью около 8-10 км/ч. При этом женский организм сжигает калории чуть менее охотно, нежели мужской.

Количество калорий на 1 км

Часто задают некорректный вопрос о подсчете калорий не по времени, а по дистанции. Впрочем, продвинутые бегуны сразу на него ответят, если вы снабдите их дополнительными данными, такими, как темп бега или пульсовая зона. Из расчетов выше, можно сделать вывод, что человек со средними физическими данными потратит на преодоление 1 км бегом 65-75 ккал при том же среднем темпе 6-8 мин/км, то есть, в режиме легкой пробежки.

Как только выпадет толстый слой снега, появится пересеченная местность или подует сильный встречный ветер, то для поддержания похожих показателей, придется затратить гораздо большее число калорий и оно запросто может приблизиться к 1000 ккал в час.

Тут стоит вспомнить о том, что длительный бег на высоких скоростях требует хорошей и продолжительной подготовки. Рассчитывать количество потраченных калорий за 15 минут занятий смысла нет никакого.

Загрузка…

Сколько калорий сжигается при беге

Автор: Дмитрий Сироткин

Бег традиционно считается эффективным средством похудения.

Так ли это на самом деле, сколько сжигается калорий?

Приведенные в статье данные показывают, что бег действительно позволяет сжигать много калорий, но при этом обладает рядом недостатков, существенных для полных людей.

Как показывают расчеты калькулятора калорий captaincalculator.com, при беге вы можете в среднем израсходовать от 320 килокалорий (при весе 60 кг и медленном темпе) до 1490 килокалорий (при весе 120 кг и быстром темпе):

Расход калорий при беге (ккал за час)

 

Под медленным темпом подразумевается бег со скоростью 6,4 км/час, под умеренным темпом – со скоростью 8 км/час, под быстрым темпом – со скоростью 12,8 км/час.

При большем весе дальнейшего существенного увеличения количества сожженных калорий на практике не происходит. Тем не менее, данный калькулятор рассчитывает теоретически возможное, но практически малодостижимое количество калорий. Например, при весе 180 кг и быстром темпе бега можно было бы израсходовать 2230 килокалорий за час. Понятно, что выдержать такую нагрузку людям, страдающим ожирением и не обладающим хорошей физической формой, крайне сложно, да и опасно для здоровья.

Отмечу также, что приведенные цифры не являются предельными (в рамках указанных весов). Например, при весе 120 кг при марафонском беге можно потратить, по расчетам, 1490 килокалорий за час, при беге вверх по лестнице можно потратить 1890 килокалорий за час, а при беге со скоростью 22,4 км/час – целых 2900 килокалорий. Конечно, это относится уже к профессиональным спортсменам и не может использоваться в качестве ориентира для обычных и к тому же полных людей.

По показателю количества сжигаемых калорий бег является одним из лидеров, наряду с плаванием или велосипедом (подробнее об эффективности тренажеров в статье Какой тренажер лучше для похудения?).

Однако, бег отнюдь не всем подходит для похудения, поскольку обладает противоречивым соотношением преимуществ и недостатков. Давайте по-крупному их рассмотрим (подробнее в статье Бег для похудения).

Преимущества бега

• Высокие результаты похудения
• При занятиях бегом укрепляются мышцы как нижней, так и верхней частей тела
• Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки

Недостатки бега

• Высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета»
• Чтобы достичь высоких показателей сжигания калорий нужно достаточно долго и достаточно интенсивно бежать
• Неопытным бегунам сложно поддерживать среднюю интенсивность бега, при котором через определенное время (30-40 минут) начинается сжигание жира
• При беге в большей или меньшей степени происходит сжигание мышечной ткани
• Наличие серьезных противопоказаний по здоровью
• Начинающим желательно пройти небольшое обучение технике бега
• Для многих горожан рядом с домом отсутствует подходящее место для занятий бегом
• В нашем климате период комфортного бега на воздухе ограничен

 

Как видим, несмотря на отличные показатели сжигания калорий, у бега имеется ряд существенных недостатков, особенно значимых для полных людей.

Для удачного выбора подходящего вам способа похудения могут пригодиться статьи:

Возможно, вас также заинтересуют статьи о похудении и тренировках:

 

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже. 

Комментарии также всячески приветствуются!

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

>Тренировки>Сколько калорий можно сжечь на беговой дорожке?

Все современные кардиотренажеры имеют компьютер, который позволяет рассчитать количество сожженных калорий за время тренировки. Числовая информация выводится на графический экран для визуального контроля, анализа и сравнения.

Алгоритм расчета калорий для тренажеров разных торговых марок может существенно отличаться, а реальные значения и вовсе будут далеки от расчетных.

Дело в том, что компьютер запрашивает только основные данные (вес, рост, возраст) и не учитывает другие важные параметры: пол, температуру тела, мышечную массу и уровень физической подготовки, скорость метаболизма, процентное содержание жира в организме, рацион питания и режим сна. Более того, расход калорий зависит от климатических условий: температуры окружающего воздуха, относительной влажности, атмосферного давления и высоты над уровнем моря.

Тренажер показывает среднестатистические значения, позволяя получить только общие представления о количестве сожженных калорий. Но расстраиваться не стоит, ведь даже такая информация будет очень полезной, если важен прогресс. Рекомендуется отслеживать полученные данные и сравнивать их с результатами предыдущих тренировок.

Что такое калория?

Калория — это количество тепловой энергии, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 градус Цельсия. Известно, что 1 кал = 4,1868 Дж. Изначально, для измерения теплоты использовались приборы калориметры.

Отцом диетологии можно смело назвать американского агрохимика Уилбура Олина Этуотера, который первым научился подсчитывать калорийность и энергоемкость продуктов питания.

Экспериментальным путем были получены известные всем значения калорийности трёх основных компонентов пищи: углеводы 3,75 ккал/г, белки 4 ккал/г, жиры 9 ккал/г.

Как ни странно, но спиртосодержащие напитки также относятся к высококалорийным продуктам (7 ккал/г), однако не следует делать поспешных выводов. В человеческом организме самостоятельно вырабатывается этанол в количестве 0,002 %. Такой спирт участвует в окислительных реакциях и необходим для переработки питательных веществ.

В случае регулярного поступления извне спирта, количество внутреннего эндогенного спирта значительно снижается, вызывая сильнейшую физическую потребность в алкогольных напитках для поддержания требуемой концентрации этанола в крови. Более того, алкоголь является высокотоксичным веществом для всех органов, вызывает быстрое привыкание, зависимость и разрушение тканей. Особенно страдает печень, спинномозговая жидкость и головной мозг.

Сколько калорий нужно человеку?

Каждый человек уникален, имеет свои метаболические и биохимические особенности. Поэтому и питательная ценность для каждого человека будет отличаться, даже если калорийность употребляемых продуктов одинаковая.

Между энергией, которая в виде пищи поступает в организм и расходуется человеком, существует баланс. Организм человека подчиняется закону сохранения энергии, согласно которому энергия никуда не может исчезнуть, переходя из одной формы в другую в процессе обмена веществ.

Энергозатраты человека можно разделить на регулируемые и нерегулируемые. К нерегулируемым энергозатратам относится процесс основного обмена веществ: 26% тратится на работу печени и расслабленных мышц, 18 % необходимо мозгу, 9 % расходует сердце, 7 % нужно почкам, 14 % остается всем другим органам.

К общему обмену можно отнести энергозатраты всех видов деятельности: работа всех групп мышц, умственная работа, употребление и переваривание пищи, терморегуляция и отдача тепла, развитие органов и их рост, клеточное обновление и др.

Таблица 1 — Минимальная потребность в калориях в сутки.

Возраст, лет	Суточная минимальная потребность, ккал
	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины	Мужчины	Женщины
	Сидячий образ жизни		Умеренно активный образ жизни		Активный образ жизни
19-30	2400	2000	2600-2800	2200	3000	2400
31-50	2200	1800	2400-2600	2100	2800-3000	2200
>50	2000	1600	2200-2400	1800	2800-2400	2000

Энергозатраты разных процессов физической активности

Мышечная деятельность существенно увеличивает энергозатраты организма. Чем интенсивнее совершается мышечная работа, тем больше расходуется калорий. Если физическая активность сопряжена с эмоциональными переживаниями (спортивные игры, соревнования, единоборства), то в таком случае энергии затрачивается на порядок больше.

Таблица 2 — Энергозатраты при разной физической активности.

Физическая нагрузка:	Потребление, ккал/час
Еда	30
Сидячая работа	75
Секс	100-150
Ходьба (4 км/ч)	130
Гимнастические упражнения	150
Езда на велосипеде (9 км/ч)	185
Гребля на каноэ (4 км/ч)	190
Плавание (0,4 км/ч)	210
Ходьба (6 км/ч)	215
Аэробные танцы низкой интенсивности	215
Современные танцы	240
Езда верховая	255
Скоростной спуск на лыжах	270
Бальные танцы	275
Езда на велосипеде (15 км/ч)	320
Баскетбол	380
Танцы в ритме диско	400
Спортивная ходьба	416
Плавание (2,4 км/ч)	460
Аэробные танцы высокой интенсивности	485
Бег (11 км/ч)	485
Ходьба на лыжах	485
Силовая тренировка на тренажерах	520
Езда на велосипеде (20 км/ч)	540
Бег вверх и вниз по ступенькам	540
Прыжки через скакалку	540
Плавание быстрым кролем	570
Бег по пересеченной местности	600
Занятия балетом	750
Бег (16 км/ч)	750
Бег вверх по ступенькам	900

Формула Миффлина-Сан Жеора для расчета калорий

Данная формула получила популярность в середине 2000-х и с тех пор была актуальна для точных расчетов количества затраченных калорий.

Для женщин: Kкал = ВООЖ * k
Для мужчин: Kкал = ВООМ * k,
где k — коэффициент нагрузки, зависит от характера физической активности (см. таблицу 3)

Таблица 3 — Расчет коэффициента k для формулы Миффлина-Сан Жеора.

Характер нагрузки:	k
Минимальные нагрузки (сидячая работа)	1.2
Немного дневной активности и легкие упражнения 1-3 раза в неделю	1,375
Тренировки 4-5 раз в неделю (или работа средней тяжести)	1.4625
Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю	1.550
Ежедневные тренировки	1.6375
Ежедневные интенсивные тренировки или тренировки 2 раза в день	1.725
Тяжелая физическая работа или интенсивные тренировки 2 раза в день	1.9

Величина основного обмена веществ рассчитывается по формулам:

ВООЖ = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161
ВООМ = 9,99 * вес (кг) + 6. 25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5

Расход калорий при беге на беговой дорожке

В таблице приведены средние значения расхода энергии человека при ходьбе и беге. Количество сжигаемых калорий будет зависеть от темпа движения, веса человека и времени физической активности. Физической подготовленностью и другими факторами придется пренебречь.

Таблица 4 — Расход калорий на беговой дорожке в зависимости от скорости и веса пользователя.

Скорость, км/ч	Расход энергии, ккал/ч на 1 кг массы тела
2-4	2,5
4-8	4
8-10	6,5
10,5-12	10
12-15	12
15-18	14

Таблица 5 — Расход калорий при беге в зависимости от веса, темпа бега и продолжительности нагрузки.

Вес, кг	Энергозатраты, кал						Темп, км,ч
	10 мин	20 мин	30 мин	40 мин	50 мин	60 мин
50	21	42	63	83	105	125	2-4
60	25	50	75	100	125	150
70	30	59	87	117	146	175
80	33	67	100	133	167	200
90	38	75	113	150	188	225
100	42	83	125	167	208	250
50	53	107	160	213	267	320	4-8
60	40	80	120	160	200	240
70	47	93	140	187	233	280
80	53	107	160	213	267	320
90	60	120	180	240	300	360
100	67	133	200	267	333	400
50	54	108	163	217	271	325	8-10
60	65	130	195	260	325	390
70	76	152	228	303	379	455
80	87	173	260	347	433	520
90	98	195	293	390	488	585
100	108	217	325	433	542	650
50	83	167	250	333	417	500	10-12
60	100	200	300	400	500	600
70	117	233	350	467	583	700
80	133	267	400	533	667	800
90	150	300	450	600	750	900
100	167	333	500	667	833	1000
50	100	200	300	400	500	600	12-15
60	120	240	360	480	600	720
70	140	280	420	560	700	840
80	160	320	480	640	800	960
90	180	360	540	720	900	1080
100	200	400	600	800	1000	1200

Способы ускорения сжигания калорий

Существует много методов, которые позволяют значительно увеличить сжигание калорий. Многие из них не приносят никаких видимых результатов. Одним из таких является обертывание тела пленкой. Наряду с физическими упражнениями такой метод визуально очень эффективен, но многие скептики считают, что человек теряет жидкость, выделяемую организмом для охлаждения обернутой поверхности тела. Поэтому результат получается кратковременным и вес постепенно возвращается в прежние пределы.

Только правильное питание, регулярные спортивные нагрузки, хороший отдых и сон, психологическая работа над собой дают ощутимые результаты.

Вывод

При тренировке на беговой дорожке точные значения потраченных калорий узнать нельзя. Компьютер рассчитывает некоторое среднестатистическое значение на основании минимальных данных пользователя, не учитывая важные второстепенные факторы: вес пользователя, пол, физическую подготовку и многие другие. Существуют более точные методы расчета, одним из которых является формула Миффлина-Сан Жеора.

Калькулятор

калорий | Сожжено калорий при беге

По общему мнению, средний человек сжигает 100 калорий на милю бега. Но иногда не стоит полагаться только на общие оценки. Конечно, вы можете носить часы для бега, чтобы отслеживать количество сжигаемых калорий, но, может быть, вы пурист или работаете над тем, чтобы бегать осознанно. (Не говоря уже о том, что новое исследование Стэнфордского университета и Шведской школы спорта и здравоохранения показало, что обратная связь по калориям на фитнес-трекерах, таких как Apple Watch Fitbit Surge, в среднем снижена на 27 процентов.)

[Позвольте RunCoach раскрыть весь свой потенциал с помощью персонализированных тренировок, экспертного обучения и проверенных результатов.]

Базовый калькулятор сожженных калорий при беге рассчитает, сколько калорий вы израсходуете во время бега, и вы можете добавить его. к вашим суточным сожженным калориям (для этого у нас тоже есть калькулятор), чтобы получить общее количество потраченных калорий.

Этот контент импортирован от Третьей стороны. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Однако важно отметить, что знать, сколько калорий вы сожгли во время пробежки, не требуется, поскольку подсчет калорий может вызвать сложные, а иногда и нездоровые отношения с едой и упражнениями. Когда вы идете на пробежку, вы знаете, что вносите свой вклад в поддержание здоровья своего тела — независимо от калорий.

С учетом сказанного, эта информация может быть полезна в ваших тренировках, особенно если вы работаете над достижением цели по снижению веса или пытаетесь выяснить, как лучше всего заправиться для гонки.Вот все, что вам нужно знать об использовании калькулятора калорий.

Купить нашу новую коллекцию тренировок!

Футболка с длинным рукавом PR State of Mind

Футболка с длинным рукавом Sunday Runday

Что такое калория?

Калории — это топливо, которое поддерживает работу нашего тела. Одна калория равна одной единице энергии.И нашему телу эта энергия нужна для всего, от дыхания до гонки к финишу. Калории (конечно) поступают из пищи: девять калорий в каждом грамме жира и четыре калории в каждом грамме белка или углеводов. Калории, которые в конечном итоге не использует нашего тела, хранятся в жировых клетках, что является нашим способом сбережения энергии, когда она нам нужна. Если вы потребляете больше энергии, чем сжигаете, тогда вы начинаете набирать вес — если вы перевернете уравнение и сожжете больше, чем потребляете (посредством упражнений), вы, вероятно, похудеете.

Сколько калорий мне нужно?

Каждому требуется разное количество калорий в день. Самый простой способ выяснить, что вам нужно, — это рассчитать свой базальный уровень метаболизма (BMR). Это минимальное количество калорий, необходимое вашему организму для функционирования, которое может начинаться с 1800 калорий в день для взрослых женщин и 2400 калорий в день для взрослых мужчин. Но это не считая калорий, необходимых для любой активности, например бега, которая требует дополнительных калорий для вашего тела, и восстановления, которое наступает после .

Следует ли мне следить за потреблением калорий?

Поскольку нет двух одинаковых бегунов, не существует стандартного сжигания калорий, к которому вы должны стремиться во время бега. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Athletic Training , если вы посмотрите на элитных бегунов на длинные дистанции, то увидите, что они расходуют почти 700 калорий в день.

Это потому, что разные массы тела, дыхательные коэффициенты и быстро сокращающиеся мышечные волокна — все они не имеют ничего общего с калориями — все они играют роль в расходе энергии.Но поскольку лишние калории равны избыточному весу, который может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая проблемы со сном и болезни сердца, по-прежнему важно иметь общее представление о том, что вы потребляете и что сжигаете.

Могу ли я по-прежнему есть хорошую еду, следя за калориями?

Конечно! Важно помнить, что не все калории одинаковы. Вы можете съесть 100 калорий картофельных чипсов и 100 калорий огурца, обмакнув их в хумус, и каждый из них только добавит 100 калорий к вашему дневному рациону.

Но закуска из огурца и хумуса принесет вам гораздо больше удовольствия. Употребление низкокалорийных фруктов и овощей (и цельнозерновых!) Означает, что вы сможете есть их больше, а также получите больше питательных веществ и витаминов, которые помогут вам поддерживать отличную физическую форму. Кроме того, вы откажетесь от обработанных пищевых продуктов и добавления сахара, которые связаны с такими проблемами со здоровьем, как диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Если ваша цель — похудеть, вы не хотите просто ограничивать калории; скорее, будьте умны и сосредоточьтесь на получении максимальной питательной ценности потребляемых вами калорий.И самое главное: постарайтесь не зацикливаться на калориях. Хотя знать о калориях — это нормально, зацикливание на каждом из них не является здоровым и может лишить вас удовольствия от еды и бега.

---

Мы обнаружили, что некоторые программы для блокировки рекламы мешают работе калькулятора израсходованных калорий при беге. Если вы не получаете ответа после нажатия кнопки «рассчитать», попробуйте отключить блокировку рекламы, обновить страницу и повторить попытку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сожжено

калорий Беговой калькулятор: сколько сожжено калорий?

Когда мы бегаем, мы часто ищем связанные с этим преимущества, такие как потеря веса и улучшение физической формы. Калькулятор калорий при беге или калькулятор калорий при беге трусцой поможет вам узнать, сколько калорий вы сожгли после бега или пробежки. Он также может показать, сколько калорий вы сожгли на беговой дорожке.

Сколько калорий вы сжигаете во время бега?

601

бег по лестнице

4

15

Вид деятельности	MET	Сожжено калорий
Бег 4 мили в час (13 мин / милю)	72 5	334
Бег, общий	8	535
Бег, тренировка, передвижение коляски или детской коляски	8	535
Бег 5 миль в час (12 мин / милю)	8.3	555
Бег 5,2 миль в час (11,5 мин / милю)	9	601
Бег по пересеченной местности		9
Бег 6 миль в час (10 мин / милю)	9,8	655
Бег по треку (командная практика)	10	668
Работает 6. 7 миль в час (9 мин / милю)	10,5	702
Бег 7 миль в час (8,5 мин / милю)	11	735
Бег 7,5 миль / ч (8 мин / милю)	11,5	768
Бег 8 миль / ч (7,5 мин / миля)	11,8	788
Бег 8.6 миль в час (7 мин / милю)	12,3	822
Бег 9 миль в час (6,5 мин / милю)	12,8	855
Бег , марафон	13,3	889
Бег 10 миль в час (6 мин / милю)	14,5	969
	1002
Бег 11 миль / ч (5.5 мин / милю)	16	1069
Бег 12 миль / час (5 мин / милю)	19	1270
Бег 13 миль / час ( 4,6 мин / милю)	19,8	1323
Бег 14 миль в час (4,3 мин / милю)	23	1537

Это сказано, что средний человек сжигает около 100 калорий на милю. Но на самом деле это зависит от человека. Чтобы оценить количество сожженных калорий, ученые используют единицу, называемую МЕТ или метаболический эквивалент задачи (МЕТ).

Количество МЕТ — это, по сути, во сколько раз больше калорий вы сжигаете, выполняя какое-либо действие, по сравнению с тем, когда вы отдыхаете.

Бег варьируется от 7 до 12,3 МЕТ, в зависимости от того, насколько быстро вы бегаете.

Количество сожженных во время бега калорий зависит от вашего веса, времени, проведенного в беге, и скорости.Используйте калькулятор для индивидуального расчета.

Как рассчитывается количество калорий, сжигаемых во время бега?

Общее количество сожженных калорий для любой задачи рассчитывается путем первого определения количества сжигаемых калорий в минуту. Это делается путем умножения значения МЕТ задачи на массу тела человека в кг и 3,5, а затем деления этого числа на 200.

Затем количество сжигаемых калорий в минуту умножается на количество времени, в течение которого задача выполняется, чтобы найти общее количество калорий, сожженных в результате занятия.

Пример

Человек весит 80 кг и бежит со скоростью 5 миль в час (задача со значением MET 8,3) в течение 1 часа.

Подсчитайте количество сожженных калорий во время бега.

1 час = 60 минут

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в минуту) = (8,3 x 80 x 3,5) / 200 = 11,62

Калории, сожженные при беге со скоростью 5 миль в час (в течение 60 минут) = 11,62 x 60 = 697,2

Таким образом, калькулятор калорий при беге помогает рассчитать количество сожженных калорий как 697.2. Калькулятор калорий при беге также отвечает на вопрос: «Сколько калорий вы сжигаете, пробегая милю?»

Сколько калорий сжигается при беге на милю или калорий при беге на 2 мили или любое количество миль зависит от веса тела. скорость и время.

Сколько калорий сжигает пробег на милю в приведенном выше примере?

Время, затраченное на пробег 1 милю со скоростью 5 миль в час = 12 минут

Следовательно, количество сожженных калорий на милю = 11,62 * 12 = 139,44

Сколько калорий вы сжигаете, пробегая 2 мили в приведенном выше примере?

Время, затраченное на пробег 2 мили со скоростью 5 миль в час = 24 минуты

Калорий, потраченных на пробег 2 мили = 11. 62 * 24 = 278,88

Калькулятор сжигания калорий показывает большее количество сожженных калорий, если человек пробегает большие расстояния.

Факторы, влияющие на расход калорий

Масса тела

Вес вашего тела существенно влияет на количество калорий, которые вы сжигаете во время беговой тренировки. Более крупное тело прилагает больше усилий и расходует больше энергии при беге в том же темпе, что и меньший человек.

Более тяжелый человек сжигает больше калорий во время бега, чем тот, кто весит меньше, даже если он бежит с одинаковым темпом в течение того же времени.Калькулятор сжигания калорий во время бега показывает, что в первом случае сжигается больше калорий.

Типичная взрослая женщина имеет больше жира по сравнению с мышцами, чем мужчины. У женщин уровень метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса

Пол

Типичная взрослая женщина имеет больше жира по сравнению с мышцами, чем мужчины. У женщин скорость метаболизма на 5–10% ниже, чем у мужчин того же роста и веса (1).

Скорость

Повышение скорости и интенсивности требует больше кислорода, что увеличивает сжигание калорий.Следовательно, если вы бежите с большей скоростью, сжигается большее количество калорий.

Наклон

Ходьба или бег в гору сжигает больше калорий, чем при спуске или по ровной поверхности. В зависимости от наклона вы сжигаете от 3 до 5 калорий в минуту (2).

Сколько калорий сжигает бег и сколько калорий сжигает бег?

(Израсходованные калории при беге против израсходованных калорий при беге трусцой)

Бег — это более интенсивное занятие, и количество сожженных калорий во время бега больше, чем при беге трусцой.Однако, поскольку бег трусцой медленнее, бег трусцой на 1 милю занимает больше времени, чем бег. Сжигание калорий при беге будет происходить дольше, чем сжигание калорий на милю в случае бега.

Сравнение количества сожженных калорий на милю во время бега и бега трусцой может позволить нам выбрать любой из них в соответствии с нашими потребностями и предпочтениями.

Как бег поможет похудеть?

Бег — эффективный способ сжечь калории за относительно короткий период. Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от размера вашего тела, вашего темпа и продолжительности бега.Чем больше размер тела, темп и продолжительность бега, тем больше сжигается калорий.

Советы по бегу

1. Не бегайте слишком быстро в начале

Ваше тело должно привыкнуть к новым стрессам и нагрузкам во время бега. Слишком быстрое начало бега может привести к разочарованию, перенапряжению, боли и травмам . Поэтому начинайте бегать в умеренном темпе.

2. Первоначально короткие интервалы бега

Если вы новый бегун, сначала бегайте через короткие интервалы.Увеличивайте интервалы бега на одну минуту за тренировку, пока вы не сможете пробежать всю дистанцию ​​без перерыва.

3. Дайте вашему телу время на восстановление

Дайте вашему телу отдохнуть после тренировки, чтобы оно могло восстановиться и подготовиться к следующей тренировке. Это поможет вам тренироваться больше в долгосрочной перспективе.

4. Делайте короткие шаги и расслабляйтесь

Не напрягайте свое тело без надобности. Делайте короткие и легкие шаги, расслабьтесь и почувствуйте себя комфортно.Ваше тело разовьет координацию, необходимую для выполнения сложной последовательности движений на каждом километре или миле, которые вы пробегаете.

Сколько калорий сжигается на беговой дорожке?

Чем больше ваш вес и скорость беговой дорожки, тем больше будет сожжено калорий. Последовательное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса. Вы можете сжечь много калорий за короткий период на беговой дорожке, установив скорость для ходьбы, бега трусцой или бега.

Насколько важна ваша скорость?

Чем выше скорость вашего бега, тем больше будет сожженных калорий. Однако, когда расстояние, которое вы преодолеваете, является постоянным, сожженные калории будут компенсироваться за счет большего времени, когда вы бежите с меньшей скоростью.

Источники

1. Более низкий уровень сидячего метаболизма у женщин по сравнению с мужчинами. Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1522233

2. Точность расхода энергии при подъеме в гору, измеренная с помощью ActiGraph, носимого на поясе, журнала Exercise Science & Fitness, Национальной медицинской библиотеки США, Национальных институтов здравоохранения.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6370579/

Калькулятор калорий при беге — калории, которые вы сжигаете при беге

Сколько калорий вы сжигаете во время бега? Вот краткий ответ: на каждую милю вы сжигаете примерно 100 калорий.(Бежать 12 миль, сжечь 1200 калорий.)

Ваш пол, возраст, рост, вес, скорость и другие факторы. Все влияют на количество калорий, которое вы сжигаете во время тренировки.

Например, тот, кто весит 180 фунтов и пробегает 10-минутную милю, сожжет около 140 калорий. В то время как человек весом 150 фунтов в том же темпе сожжет около 117 калорий.

Связано: Калькулятор ИМТ для бегунов

Калькулятор израсходованных калорий

Используйте этот калькулятор, чтобы оценить количество калорий, которые вы сожгли или можете сжечь во время следующей тренировочной пробежки или забега.

Расширенный калькулятор калорий

Для получения более точных данных этот калькулятор позволяет вводить такие факторы, как ваш возраст, вес, бегаете ли вы на беговой дорожке, пульс в состоянии покоя и уклон поверхности.

Это приблизительные цифры того, что вы можете использовать при беге или ходьбе на разные расстояния.

• Бег 5K: Сожжено 300-400 калорий
• Прогулка 5K: Сожжено 140-200 калорий
• Бег 10K: Сожжено 600-700 калорий
• Прогулка 10K: 250-350 Сожжено калорий
• Бежать полумарафон: Сожжено 1,400-1600 калорий
• Пройти полумарафон: Сожжено 650-900 калорий
• Бежать марафон: Сожжено 2,800-3,200 калорий
Прогулка
• Сожжено 1600-2800 калорий

Бег по сравнению с другими видами упражнений

Вам может быть интересно, как бег соответствует другим видам упражнений с точки зрения сожженных калорий.Приведенная ниже таблица Американского совета по физическим упражнениям показывает, что по сравнению с любыми другими видами упражнений, хорошая пробежка сжигает больше калорий в минуту, чем что-либо еще.

Активность Калорий / мин.	120 фунтов	140 фунтов	160 фунтов	180 фунтов
Баскетбол	7,5	8,8	10	11.3
Боулинг	1,2	1,4	1,6	1,9
Езда на велосипеде (10 миль / ч)	5,5	6,4	7,3	8,2
Танцы (аэробика)	7,4	8,6	9,8	11,1
Танцы (общение)	2,9	3.3	3,7	4,2
Садоводство	5	5,9	6,7	7,5
Гольф (клюшки для переноски)	4,6	5,4	6,2	7
Гольф (силовая тележка)	2,1	2,5	2,8	3,2
Пешие прогулки	4.5	5,2	6	6,7
Бег трусцой	9,3	10,8	12,4	13,9
Работает	11,4	13,2	15,1	17
Сиденье	1,2	1,3	1,5	1,7
Катание на коньках (ледовое и другое)	5.9	6,9	7,9	8,8
Квалификация (кросс)	7,5	8,8	10	11,3
Горные лыжи (водные и горные)	5,7	6,6	7,6	8,5
Плавание (умеренный темп)	7,8	9	10,3	11.6
Теннис	6	6,9	7,9	8,9
Ходьба	6,5	7,6	8,7	9,7
Силовые тренировки	6,6	7,6	8,7	9,8

ИСТОЧНИК: https://www.acefitness.org/

Что бы вы ни делали — гуляете, бегаете, плаваете — делайте это с энтузиазмом и всегда помните золотое правило: ваш пробег может быть разным!

Сколько калорий сжигает бег?

Неудивительно, что одна из главных причин, по которой люди начинают заниматься бегом, — это потеря веса: спорт сжигает больше калорий, чем многие другие виды отдыха.Но скорость сжигания калорий может широко варьироваться в зависимости от ряда переменных.

Вы, наверное, слышали старую пословицу о том, что человек сжигает около 100 калорий, пробегая одну милю, но это всего лишь очень неопределенное среднее значение, которое очень неточно для более тяжелых бегунов, как вы увидите ниже.

В этой статье мы развенчаем мифы о калориях и даем вам инструменты для расчета того, сколько калорий вы сжигаете во время различных типов беговых тренировок.

Переменные

Количество калорий, которые вы сжигаете во время бега, зависит от метаболических переменных, таких как масса тела, возраст и состав тела, а также переменных производительности, таких как темп и наклон.Поскольку состав тела трудно определить точно, и поскольку возраст оказывает относительно небольшое влияние на обмен веществ, в большинстве формул масса тела используется в качестве единственной метаболической переменной при расчете расхода калорий во время активности.

Сожженных калорий Бег

С этим калькулятором метаболизма ходьбы / бега на ExRx.net весело поиграться, и он более точен, чем некоторые другие калькуляторы, поскольку он учитывает уклон (или наклон), а также средний темп и тело бегуна. вес.Этот калькулятор также полезен для похудания, потому что он позволяет бегуну просматривать как общие, так и чистые сожженные калории.

Общее количество калорий — это общее количество калорий, сожженных за определенный период времени. Между тем, чистые калории — это количество сожженных калорий за вычетом количества калорий, которое вы бы сожгли, сидя без дела в течение того же периода времени.

Чтобы дать вам общее представление о том, сколько калорий сжигает бег, мы подставили числа для трех различных сценариев бега при пяти различных весах тела.Сожженные калории представлены здесь как общие калории:

Сценарий 1 : Бег 5,0 миль в час (12-минутная миля) по ровной местности (оценка = 0).

• Человек весом 130 фунтов сжигает 107 калорий на милю.
• Человек весом 155 фунтов сжигает 128 калорий на милю.
• Человек весом 180 фунтов сжигает 149 калорий на милю.
• Человек весом 205 фунтов сжигает 160 калорий на милю.
• Человек весом 230 фунтов сжигает 190 калорий на милю.

Сценарий 2 : Бег 5,0 миль в час (12-минутная миля) по местности со средним уклоном 2,5 процента.

• Человек весом 130 фунтов сжигает 118 калорий на милю.
• Человек весом 155 фунтов сжигает 141 калорию на милю.
• Человек весом 180 фунтов сжигает 164 калории на милю.
• Человек весом 205 фунтов сжигает 186 калорий на милю.
• Человек весом 230 фунтов сжигает 209 калорий на милю.

Сценарий 3 : Выполняется 7.5 миль в час (8-минутная миля) по ровной местности (уклон = 0).

• Человек весом 130 фунтов сжигает 103 калории на милю.
• Человек весом 155 фунтов сжигает 123 калории на милю.
• Человек весом 180 фунтов сжигает 143 калории на милю.
• Человек весом 205 фунтов сжигает 163 калории на милю.
• Человек весом 230 фунтов сжигает 183 калории на милю.

Глядя на эти результаты, вы можете задаться вопросом, не работает ли калькулятор: как человек может сжигать меньше калорий, если бежит быстрее? На самом деле, этот ответ состоит из двух частей.

Во-первых, эффективность работы повышается с увеличением скорости, как показано на этой диаграмме. Во-вторых, мы подсчитали количество сжигаемых калорий за милю, а не за минуту.

Давайте взглянем на еще один набор чисел, чтобы увидеть, как работает более быстрый темп, когда он поддерживается в течение того же времени, что и более медленный (другими словами, бег в темпе на 8 минут на милю в течение 12 минут):

Сценарий 4 : Бег 7,5 миль в час (8-минутная миля) в течение 12 минут по ровной местности (оценка = 0).

• Человек весом 130 фунтов сжигает всего 155 калорий.
• Человек весом 155 фунтов сжигает всего 185 калорий.
• Человек весом 180 фунтов сжигает всего 215 калорий.
• Человек весом 205 фунтов сжигает в общей сложности 244 калории.
• Человек весом 230 фунтов сжигает всего 274 калории.

Подробнее: Рассчитайте свой темп

Адаптация чисел к вашим тренировкам

Использование этого метода для определения сожженных калорий наиболее точно, когда вы бежите в постоянном темпе по постоянной местности, например, на беговой дорожке или беговой дорожке. или даже в быстром темпе.

Но что насчет того, когда вы отправляетесь на интервальный бег, серию повторений холма или длинный медленный бег по холмистой местности? Вы можете использовать калькулятор на ExRx.net, чтобы вычислить количество сожженных калорий во время каждого сегмента бега, и сложить сегменты, чтобы получить общую сумму. Но поскольку это может быть больше времени и усилий, чем вы готовы вложить, лучше всего использовать свой средний темп на протяжении всего забега и не учитывать наклон или использовать консервативную оценку наклона, если ваш бег был очень холмистым. .Таким образом, вы ошибетесь, проявив осторожность, присудив себе меньше сожженных калорий, а не больше, но вы все равно получите довольно приличную оценку.

Суть в том, что вы сжигаете больше калорий, бегая быстрее и / или бегая в гору. С каждым увеличением скорости на 0,5 мили в час или увеличением уклона на 2,0 процента вы сжигаете калории примерно на 8 процентов.

Статьи по теме:

Присоединяйтесь к нам в Twitter, Facebook, Instagram или Pinterest, чтобы получить больше советов, рецептов и идей для вашей АКТИВНОЙ жизни.

Найдите свою следующую гонку.

Сколько калорий сжигает бег? — PodiumRunner

Получите полную историю бесплатно

Чтобы продолжить чтение этой истории и узнать о ней больше, создайте бесплатную учетную запись.

Вычислить, сколько калорий вы сжигаете во время бега, на простом уровне довольно просто: большинство экспертов (и множество исследований) предполагают, что человек со средним весом сжигает около 100 калорий за милю бега.Это число немного увеличивается, если вы весите больше или менее эффективный бегун — и то, и другое требует, чтобы вы затрачивали больше энергии, чтобы преодолеть такое же расстояние.

Однако количество калорий не увеличивается, если вы бежите быстрее. «Неважно, насколько быстро вы двигаетесь», — говорит Дэвид Суэйн, профессор физкультуры и директор Института здоровья и исследовательского центра Университета Олд Доминион. Количество калорий, сожженных за милю, остается примерно таким же.

Эффективная скорость = больше калорий за меньшее время

Вообще говоря, конечно, если вы бежите быстрее, вы преодолеете больше миль за то же время, что соответствует большему количеству сожженных калорий за это время.Подумайте об этом: человек, пробегающий 10 минут миль за час, преодолевает шесть миль и сжигает около 600 калорий в этом расчете; человек, пробегающий 6 минут миль за то же время, пробегает 10 миль и сжигает 1000 калорий.

«Это базовое метаболическое уравнение, — говорит Крейг Бродер, генеральный директор Exercising Nutritionally и научный сотрудник кафедры физических упражнений в Университете Северного Иллинойса. На каждый литр потребляемого кислорода вы сжигаете около пяти калорий.

Калория — это количество энергии, которое используется для повышения температуры одного грамма воды на один градус.Фактически, калории обычно определялись путем измерения того, насколько человек в калориметрической камере нагрел воду вокруг себя. В ходе многих исследований было установлено, что существует прямая зависимость между количеством кислорода, потребляемого человеком в этой камере, и количеством сожженных калорий. Это экономит массу усилий исследователей — теперь они просто измеряют количество кислорода, потребляемого человеком, и выделяемый углекислый газ.

Технически, однако, когда дело доходит до упражнений и еды, то, что мы называем калориями, на самом деле является килокалорией (равной 1000 калорий).Проблема в том, что в учебниках килокалории обозначались как калории с большой буквы. В конце концов, американцы просто начали называть их калориями, и теперь почти все американцы называют их калориями, а не килокалориями.

«Конечно, это смешно, — говорит Суэйн. «Мы единственная страна в мире, которая делает это».

На самом деле, тогда простой ответ заключается в том, что вы сжигаете около 100 килокалорий на милю бега — что американцы часто называют калориями — и это число будет несколько варьироваться в зависимости от вашего роста, эффективности и индивидуальных особенностей.Эти 100 килокалорий на самом деле являются чистым сжиганием энергии или количеством энергии, превышающим ваш базовый метаболизм, поскольку мы всегда сжигаем калории, даже когда мы просто сидим, что является одной из причин, по которой реальность сложнее, чем этот простой ответ.

Ходьба

<Бег

Эмпирическое правило количества калорий на милю немного меняется при ходьбе. Исследование, проведенное учеными из Сиракуз, показало, что мужчины сжигают около 105 килокалорий на милю в среднем, пробегая милю за 9 минут 30 секунд, и около 52 калорий, когда проходят ту же милю за 19 минут.Для женщин, участвовавших в исследовании, это сжигание составило 91 и 43 калории соответственно.

«Ходьба — это совсем другое дело», — говорит Суэйн. «Это два разных режима движения».

Бег технически предполагает прыжки с ноги на ногу для продвижения вперед, при этом обе ноги никогда не отрываются от земли при ходьбе. Очевидно, существует пересечение между очень быстрой ходьбой и очень медленным бегом. Фактически, некоторые исследования показывают, что ходьба быстрее, чем 12-минутная миля, на самом деле сжигает больше калорий, чем бег 12-минутной мили.

Остаточный ожог при возвращении в покой

Дополнительным усложняющим фактором является то, что, хотя количество калорий, которые вы сжигаете на милю, принципиально не меняет, бежите вы быстро или медленно, количество калорий, которые вы сжигаете впоследствии, действительно меняется.

«Человек, который пробежал милю быстрее, всегда будет расходовать больше остаточных калорий», — поясняет Бродер.

Вы всегда сжигаете базовый уровень калорий, даже в состоянии покоя. После быстрого бега у вас учащается пульс и вы тяжело дышите.Вы не находитесь в состоянии покоя, поэтому сжигаете больше калорий, чем в противном случае. Это не так, если вы пробежали медленную милю.

«Вы не можете мгновенно вернуться в состояние покоя», — говорит Суэйн.

Одно исследование, говорит Бродер, предполагает, что если вы сжигаете 720 калорий, работая при 80 процентах вашего VO2 max, в отличие от сжигания 720 калорий, выполняя медленнее 60 процентов вашего VO2max, ваша базовая скорость сжигания калорий будет увеличена на 15– 25 процентов на срок до 24 часов.Другие исследования были менее убедительными, но неизменно показывают, что более интенсивные упражнения приводят к большему эффекту после ожога.

Однако, если ваша цель — сжечь калории или похудеть, вы должны взвесить все варианты. Как правило, бегун, не являющийся элитным бегуном, может выполнять действительно интенсивную тренировку, возможно, один или два раза в неделю, рискуя получить травму из-за более высокой интенсивности. Или вы рискуете сгореть и не сможете так много бегать, что фактически сжигает меньше калорий.

«Это компромисс, — говорит Бродер.

Итак, сколько калорий сжигается при беге? Все не так просто, как кажется.

Первоначально опубликовано в марте 2015 года.

Калькулятор израсходованных

калорий на бег —

Возможно, вы готовитесь к полумарафону или марафону. Вы можете быть заинтересованы в общем фитнесе или, возможно, вы бежите для похудения. В любом случае необходимо контролировать количество потребляемых калорий, чтобы обеспечить баланс между потреблением и количеством сожженных калорий во время бега.

Во-первых, если вы работаете в рамках программы похудания, вам нужно начинать с кухни. Существует множество различных методов, которые помогут вам похудеть и контролировать пищу, которую вы едите. Они варьируются от диетических программ, таких как Weight Watchers, Keto, Slimming World и подсчет калорий. Вы можете узнать больше о беге для похудения и отправиться в путь.

Цель этой статьи — выяснить, сколько энергии нам нужно для подпитки нашего тела во время бега.В дополнение к этому мы рассмотрим создание дефицита калорий для снижения веса и то, что происходит, когда мы потребляем слишком много калорий для выполняемых упражнений.

Если вы прочитаете любую форму упаковки пищевых продуктов, там будет число, указывающее количество калорий на порцию. Обычно это выражается в ккал.

Одна вещь, которую следует помнить, глядя на это, — это размер порции на упаковке.

В качестве яркого примера мои любимые чипсы (или чипсы, если вы идете по другую сторону пруда) — это закуски из чечевицы со сметаной и чесноком.

На упаковке указано 93 ккал на порцию 20 г. Они продаются в пакетах по 85 г, и если я не буду осторожен, я могу легко перекусить их во время работы. Внезапно это 395 ккал, даже не задумываясь.

Требуемое количество калорий состоит из нескольких элементов

Во-первых, нам нужно рассчитать нашу базальную скорость метаболизма (BMR). Это количество калорий, которое организм использует в состоянии покоя, и его можно рассчитать в зависимости от возраста, роста, пола и веса.

Следующая часть расчета — это количество калорий, которые мы сжигаем при жизни. Еду на работу, по магазинам, за рулем, смотрю телевизор. Каждое наше движение сжигает калории, и их количество будет отличаться от человека к человеку. Если у вас сидячая работа, когда вы весь день сидите за столом, вы будете сжигать меньше калорий, чем кто-то с активной работой, например, почтальон или родитель, постоянно преследующий малыша!

Затем нам нужно сделать поправку на дополнительные упражнения, которые мы выполняем, такие как HIIT-тренировки, кросс-тренинг и силовые тренировки.

Заключительная часть расчета — это количество сожженных калорий при беге.

Создание дефицита калорий для похудения

Для похудения необходимо создать дефицит между количеством потребляемых калорий по отношению к требуемым калориям. Сожженные калории во время бега могут играть активную роль в этом расчете.

Для сжигания одного фунта (0,454 кг) жира требуется дефицит калорий в 3500 ккал. Следовательно, в течение одной недели дефицит калорий должен составлять 500 калорий в день.

Это означает, что вам нужно потреблять на 500 калорий меньше, чем требуется, чтобы похудеть. Это может быть сочетание более здорового питания и сжигания калорий с помощью упражнений.

Если вы учитываете калории, которые сжигаете во время упражнений, легко ошибиться и съесть слишком много. Калькулятор поможет вам контролировать это.

Последствия чрезмерного потребления калорий

Если вы потребляете больше калорий, чем суточная потребность, вы прибавите в весе.Тело будет накапливать дополнительную энергию в виде жира.

Это легко сделать, особенно если вы неточно следите за тем, что принимаете. В продуктах, которые мы едим, есть много скрытых калорий. Всегда читайте этикетки и тщательно контролируйте порции. Если вам это сложно, вы можете использовать приложение для подсчета калорий. Простой поиск в App Store в Google Play предоставит вам широкий выбор услуг. У большинства из них будет база данных продуктов питания, где вы сканируете штрих-код продукта с помощью телефона, и он записывает его.

Поддержание здорового веса

Важно контролировать свое потребление, чтобы поддерживать нормальный вес. Чем дальше вы бежите, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому вам нужно убедиться, что вы едите достаточно. Калории, которые вы потребляете, также должны быть из здоровых цельных продуктов, чтобы обеспечить правильный баланс питательных веществ, необходимых организму.

Если вы увеличиваете еженедельный пробег в рамках тренировочного плана. Вы можете ввести разные числа в калькулятор и проверить, насколько это влияет на вашу потребность в калориях.

Данные, которые мы используем в калькуляторе, сформулированы следующим образом:

Рассчитано с использованием уравнения Миффлина-Сент-Джера. Существуют и другие доступные уравнения, такие как исходное уравнение Харриса Бенедикта, которое было опубликовано в 1919 году и пересмотрено в 1984 году.

Сожжено калорий при жизни и другой деятельности

Используемые для этого данные основаны на коэффициентах множителя для различных уровней активности. Когда вы делаете выбор в калькуляторе, вы должны исключить из своего мыслительного процесса сожженные бегом калории.

Если вы работаете за столом и мало занимаетесь физической активностью, вам следует выбрать сидячий образ жизни из списка. И наоборот, если у вас очень физическая работа и вы регулярно занимаетесь кросс-тренингом, вы можете выбрать очень активный вариант.

Калькулятор израсходованных калорий

Для этого мы взяли данные, которые мы собирали ежедневно за последние два года, и экстраполировали их в уравнение. Это движущаяся цель, и чем больше данных мы собираем, тем больше мы можем ввести, чтобы сделать расчет максимально точным.

Рекомендуемое количество калорий рассчитано с использованием доступной информации и поэтому должно рассматриваться только как приблизительное. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к какой-либо форме упражнений или режиму похудания.

Сожжено

калорий Ходьба: 1 миля, 1 час

Неважно, «гуляете ли вы по дикой стороне», как Лу Рид, или «идете этим путем», как Стивен Тайлер, ходьба — это очень простой способ выполнить кардио-тренировку и сжечь немного калорий. .Но как узнать, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе?

Если вы отслеживаете количество сожженных калорий, чтобы помочь сбросить вес или заняться фитнесом, существует несколько факторов, которые влияют на то, сколько вы сжигаете, например, ваш вес, расстояние и темп.

Самый распространенный способ определить, сколько калорий вы сжигаете при ходьбе, — это принять во внимание свой вес и скорость ходьбы.

Например, если вы шли по ровной поверхности со средней скоростью, количество калорий, которые вы сжигаете за 30 минут ходьбы, может выглядеть следующим образом:

Теперь, если вы идете в гору, количество сожженных калорий увеличится.(Ваши ноги и ягодицы поблагодарят вас за это позже.)

По сравнению с ходьбой по ровной поверхности, 30-минутная прогулка по наклонной поверхности может выглядеть так:

Но это всего лишь оценки, и ваше количество калорий сожженный довольно уникален для вас.

Более подробный расчет сожженных калорий также влияет на ваши:

• базальный уровень метаболизма (BMR) — в основном ваш метаболизм в зависимости от возраста, пола, роста и веса
• интенсивности упражнений (MET)
• продолжительности ваша прогулка

Уравнение будет выглядеть следующим образом: калорий израсходовано при ходьбе = BMR x MET / 24 x час

Давайте подумаем

Используя этот калькулятор уравнений, 30-летняя женщина, которая весит 130 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов (BMR = 1374), ходит 60 минут при 3.0 миль в час (3,5 MET) сожжет 200 калорий.

30-летний мужчина весом 210 фунтов, ростом 6 футов (BMR = 2072) и 60 минут ходьбы со скоростью 3,0 мили в час (3,5 MET) в течение 60 минут сжигает 302 калории.

Трудно точно сказать, сколько калорий вы сжигаете, пройдя милю, не принимая во внимание свой вес, темп и время, которое на это уходит.

Но если вы разберете среднее значение миль в час, которое вы идете в умеренном темпе, вы сможете по крайней мере оценить свое среднее количество сжигаемых калорий на милю.

По оценкам Американского совета по физическим упражнениям, человек весом 140 фунтов сжигает около 7,6 калорий за минуту ходьбы. Исходя из этой логики, этот человек при ходьбе сожжет около 456 калорий за час (но мы не знаем темпа или наклона).

Ваша скорость ходьбы и ваш вес будут действительно влиять на количество калорий, которые вы сжигаете с течением времени, поэтому вы гарантированно сжигаете больше калорий, чем больше времени вы проводите ходьбой (бонусные баллы, если идет подъем).

Оценки, учитывающие ваш вес и скорость, приблизят количество сожженных калорий за час к этому:

Бег сжигает даже больше калорий, чем ходьба.По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, человек весом 154 фунта сжигает около 280 калорий, идя за час в умеренном темпе, и 590 калорий, бегая со скоростью 5 миль в час.

Как и при ходьбе, ваш темп, вес и время влияют на количество сжигаемых калорий во время бега.

Американский совет упражнений обнаружил, что в среднем 120-фунтовый бегун сжигает около 11,4 калорий, ударяясь о тротуар. Таким образом, они сжигают около 114 калорий на 10-минутную милю.

Чем больше вы весите, тем больше сжигаете. Если вы приблизитесь к 180 фунтам, вы сжигаете на 17 калорий больше в минуту. Этот бегун сожжет 170 калорий на милю за 10 минут.

Есть бесконечное множество способов добавить немного бодрости к шагу, чтобы сжечь эти калории. Вот несколько советов по увеличению силы ожога:

• Добавьте уклон. Работает беговая дорожка или внешний холм.
• Прогулка по интервалам. Начните в умеренном темпе, затем медленно увеличивайте скорость, чередуя каждые 1-2 минуты.

  No related posts.