Сколько калорий в день съедать чтобы похудеть: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Содержание

Сколько можно есть калорий в день, чтобы похудеть?

Телеведущие, звезды, писатели и даже ваша соседка уже научились считать калории. Теперь они точно знаю, сколько надо съесть, чтобы похудеть. А вы все еще жуете овощи и каши, не понимая, почему весы так и не показали заветную цифру. Объясняем, как считать калории и сколько надо есть, чтобы похудеть.

Что такое калории?

Калории — это количество энергии, которое получает организм при полном усвоении еды. Если человек не тратит эту энергию в результате химической реакции, она преобразуется в жир.

Существует ли норма калорий

Количество калорий, которое вам нужно потреблять, зависит от вашего пола, возраста и физической нагрузки. Меньше всего калорий потребляют женщины, которые мало весят и ведут малоподвижный образ жизни (в среднем около 2 тысяч калорий).

Мужчины должны потреблять чуть больше 2,5 тысячи калорий. Интересно, что в возрасте 20-35 лет люди ведут наиболее активный образ жизни, поэтому им нужно максимум пищи.

До и после потребление снижается. То есть женщине за 50 придется есть около 1600 калорий в день, если она стройная, чтобы снова не набрать вес.

Суточная норма потребления калорий

Насколько сократить калории, чтобы похудеть?

Худеть можно быстро или медленно. Диетологи советуют делать это постепенно, потому что экспресс-диеты вредны для здоровья, а после двухнедельной голодовки можно быстро набрать килограммы.

Чтобы похудеть быстро, придется сократить потребление на 500-600 калорий. Для медленного похудения достаточно убрать из рациона 200-300 калорий. Есть меньше 1000 калорий в день опасно для здоровья, поэтому не используйте диеты, где советуют не есть больше пары дней.

Если все дело в калориях, можно ли есть все подряд?

Да. Например, этот мужчина сбросил 50 килограммов, целый год питавшись одной картошкой. А австралийский фитнес-блогер похудел на 15 килограммов на мороженом и пиве. Другое дело, что это не полезно для здоровья. Люди, которые пытаются худеть на слишком однообразной диете, начинают чувствовать себя хуже. Поэтому, чтобы похудеть и остаться здоровым, придется следить еще и за своим питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, меньше сладкого и булок.

Тот самый фитнес-блогер ест это чертово мороженое.

Можно ли похудеть и не заниматься спортом?

Можно, только это будет сложнее. Кроме того, если вы сильно худеете и не занимаетесь спортом, то кожа от этого обвиснет. Если вам хочется стать на пару килограммов тоньше, то ничего страшного. Если же вы собираетесь скинуть 15 килограммов, то без спорта будет тяжко.

Как считать калории?

Раньше все считали калории по таблицам, но теперь в Интернете полно калькуляторов калорий и приложений для смартфонов, чтобы вычислить заветные циферки. Кстати, здоровая еда не всегда низкокалорийная.

Сколько калорий нужно съедать на обед. Что есть на завтрак, чтобы похудеть: лучшие продукты

Подсчёт ежедневных калорий

Перед тем как определить количество калорий на завтрака для похудения, нужно выяснить, сколько понадобится на целый день. Потребности каждого человека отличаются. Общее количество потребляемых в день калорий основывается на скорости метаболизма в состоянии покоя и уровня активности. Если человек пытается избавиться от лишнего веса, они снижают количество потребляемых калорий, чтобы достигнуть отрицательного энергетического баланса, необходимого для снижения веса.

Чтобы подсчитать рекомендованную норму, можно использовать онлайн калькулятор или выполнить самостоятельно несложные подсчёты. Узнать рекомендованные показатели полезно даже тем, кто не ставит целью подсчитывать калории для потери веса. Это даст понимание того, сколько следует съедать за одну порцию, включая завтрак.

Как только показатели нормы ежедневного потребления калорий стали известны, это число нужно разделить на все приёмы пищи, включая закуски. Способы разделения зависят от стиля жизни каждого человека, его активности, привычек и модели питания.

Итальянская яичница с ветчиной

Яйца — незаменимый низкокалорийный источник белка, а яичница — легкий и доступный каждому рецепт. Главное, заготовить следующие ингредиенты:

  • ​помидоры (нарезать дольками) — 1 шт.
  • шпинат — 1 горсть
  • красный перец (нарезать средними ломтиками) — 1 шт.
  • лук репчатый (мелко порезать) — 1 шт.
  • чеснок — 2 зубчика (пропустить через пресс)
  • базилик, зелень, специи и соль — по вкусу
  • яйца — 2 шт.
  • измельченный сыр

Разогрейте сковороду с оливковым маслом, поджарьте, хорошенько перемешивая, все овощи (в первую очередь лук, затем перец, потом помидоры, чеснок и специи). Затем залейте яйцами, посыпьте сыром и жарьте на небольшом огне под крышкой до готовности.

Посчитаем: на завтрак можно съесть одну такую порцию, она содержит чуть меньше 300 калорий.

Сколько калорий нужно на завтрак для похудения?

Многие женщины, которые мечтают сбросить вес, потребляют около 1200-1400 калорий в день. Показатели у мужчин обычно варьируются от 1600 до 1800. Многие люди просто делят количество калорий на три равные части и употребляют их на завтрак, обед и ужин.

Если следовать популярным диетам для жиросжигания, можно заметить, что калории поделены на три основных приёма пищи и один или два дополнительных перекуса. Это значит, что женщина может съедать от 300 до 400 калорий за каждый приём пищи, а затем добавить один или два перекуса, включающих 100 калорий. Перекусить можно поздним утром или днём. Мужчине следует употреблять 400-500 калорий на завтрак, обед и ужин, а также добавить дополнительный приём пищи на 1500 калорий в течение дня.

Например, если у человека, который придерживается диеты, самое сильное чувство голода возникает в утреннее время, вероятно, ему следует наиболее питательные продукты употреблять на завтрак. Приём пищи, состоящей из сытных продуктов, в которых много белка, таких как яйца и углеводов, например, овсяная каша, богатая клетчаткой, поможет избавиться от высококалорийных продуктов.

Образец подсчёта калорий на завтрак

Чтобы понять, каким образом лучше разделить калории и приспособить рацион под свой образ жизни, далее представлены типичные сценарии. В первом примере женщина, которая употребляет 1200 калорий каждый день, должна более крупную порцию съесть на завтрак, поскольку утром она занимается тренировками.

Примерный план разделения калорий выглядит следующим образом:

  • Приём пищи перед тренировкой: 100 калорий
  • Завтрак после тренировки: 400 калорий
  • Обед: 300 калорий
  • Ужин 300 калорий
  • Перекус: 100 калорий

Приём небольшой порции перед тренировкой обеспечивает заряд энергии для работы. Затем после занятий необходим завтрак, чтобы восполнить утраченные силы организма. Для этой женщины вполне рационально употреблять больше калорий на завтрак, поскольку именно её активность выше всего именно в утреннее время.

Но если бы частью её жизни были крупные семейные обеды, ей следовало бы употреблять менее калорийные продукты утром. Если она съесть лёгкий завтрак, останется запас для обеда, а баланс по-прежнему останется отрицательным, что позволит снижать вес. Калории можно поделить таким образом:

  • Завтрак: 200
  • Дополнительный приём пищи (перекус): 100
  • Обед: 300
  • Перекус: 100
  • Ужин: 500

Считаются ли калории на завтрак более важными?

Завтрак – важный приём пищи, поскольку он помогает поддерживать умеренность в привычках питания в течение дня. Однако это подходит не для всех. Калории на завтрак считаются так же, как и на обед, ужин и закуски. Если употреблять много еды, не важно когда, избавиться от лишних килограммов не удастся.

Следует посвятить пять минут и подсчитать дневной энергетический баланс. Затем оценить свой образ жизни и модель питания, чтобы разработать план для каждого приёма пищи. Это позволит употреблять необходимое количество питательных веществ, поддерживать здоровый образ жизни и выработать правильные привычки питания.

Зеленый смузи

Смузи идеальны, когда речь заходит о полезной еде (несколько рецептов можно найти в статье Как правильно готовить смузи). Для этого напитка нам понадобится:

  • листья молодого шпината — 2 чашки
  • натуральный обезжиренный йогурт (или кефир) — 200 г
  • груша — 1 шт. (очистить и нарезать кубиками)
  • зеленый или красный виноград — 15 шт.
  • авокадо — 2 ст. ложки
  • сок лимона или лайма — 1–2 ст. ложки

​Все ингредиенты смешайте в блендере в течение двух минут.

Посчитаем: в одной порции такого коктейля почти 300 калорий и невероятное количество витаминов.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

WOW! Queen Box: закажи 15 бьюти-средств за 1 990 ₽

Для начала отметим , что каша ( даже цельнозерновая!), творог или йогурт с ягодами при всей своей кажущейся полезности — не лучший вариант для утреннего приема пищи. В таком завтраке очень много углеводов , мало белка и совсем нет полезных жиров. А с учетом того , что утром чувствительность клеток к инсулину повышается , проголодаешься ты очень быстро. Для того чтобы чувствовать долгую сытость , учти следующие правила.

Сочетай белки , правильные жиры и углеводы

Жиры дадут тебе энергию , сложные углеводы — долгое чувство сытости , белки помогут разогнать обмен веществ. А пока твой мозг осмысляет , как такой завтрак сотворить , предлагаем тебе несколько идей. Самая простая — омлет , с салатом из овощей , заправленным оливковым маслом , сендвич на цельнозерновом хлебе с ореховой пастой и постным мясом , рулетики из красной рыбы с мягким сыром и зеленью.

Яйца в беконе

Простой рецепт привычной яичницы с беконом. Для приготовления используем формы для кексов, а также:

  • бекон — 6 ломтиков
  • яйца — 6 шт.

Духовку разогрейте до 200 градусов, формы для кексов хорошенько смажьте маслом. По краю каждой формы уложите ломтик бекона, в середину залейте по одному яйцу, добавьте специи и зелень по вкусу, выпекайте в духовке 20 минут. Как приготовятся, дайте остыть.

Посчитаем: в одной порции 100 калорий, так что три таких маффина отлично подойдут в качестве завтрака.

Советуют диетологи: что нужно есть на завтрак, чтобы похудеть

Мы уже неоднократно писали о том, что правильный завтрак — обязательная составляющая успешного похудения. Очень важно начинать свой день со сбалансированного, питательного и полезного блюда, которое не только поможет вам проснуться, зарядит энергией, но и запустит ваш метаболизм. Делимся составленной на основе советов диетологов формулой вкусного и сытного завтрака, способного облегчить вам процесс похудения.

Составляющие формулы:

Калории

Диапазон калорийности идеального завтрака — 300-400 калорий. Если вы пытаетесь сбросить вес, то ваше утреннее блюдо должно включать 300-350 ккал, а в том случае, когда вы просто поддерживаете нужный уровень веса и сочетаете диету с тренировками, следует придерживаться диапазона — 350-400 ккал.

Углеводы

45-55 процентов вашего завтрака должны составлять углеводы, то есть около 40-55 г. Однако, как вы уже, наверное, догадались, речь идет только об их сложных видах. Сладкие, мучные, чрезмерно обработанные продукты следует оставить в магазине, а свою тарелку лучше наполнить некрахмалистыми овощами, фруктами и цельными зернами.

Белки

Белки должны занимать в утреннем рационе 15-20 процентов, то есть 13-20 г. С их помощью вы сможете чувствовать себя сытыми и удовлетворенными на протяжении всего утра. Кроме того, результаты некоторых исследований показали, что регулярное получение, по крайней мере, 20 г белка на завтрак поможет вам в борьбе с лишним весом. Отличными источниками этого элемента являются яйца, молочные продукты, соевое молоко, белковый коктейль, орехи, семена и цельные зерна.

Жиры

От общей калорийности завтрака 30-35 процентов должны составлять жиры (10-15 г). Вместо насыщенных, которые содержатся, например, в беконе или сыре, потребляйте мононенасыщенные — оливковое масло, орехи, семена и масло из них, а также авокадо.

Клетчатка

Клетчатка должна присутствовать в вашем ежедневном рационе в количестве 25 г. Можно и больше, но лишь в случае нормальной работы пищеварительной системы. Ягоды, персики, яблоки, зеленые и другие некрахмалистые овощи, орехи, семена и цельные зерна помогут вам достичь цели в похудении.

Сахар

Если вы будете питаться правильно, делать свой завтрак сбалансированным и насыщенным, о нужном количестве сахара вам не придется беспокоиться. У вас просто не останется для сладостей свободного места. Однако, если вы все же не можете совсем отказаться от сахара, помните, что его ежедневная норма — не более 36 г. Когда вы захотите что-то подсластить, например, чай, старайтесь не превышать 6 г, то есть 1,5 ч.л. Это касается белого и коричневого сахара, кленового сиропа, меда и сиропа агавы.

Йогуртовое парфе

Парфе — отличный вариант для быстрого завтрака! Рецепт овсяного можно найти в статье 7 завтраков для тех, кто любит сладкое, но бережет фигуру, а мы приготовим блюдо из следующих ингредиентов:

  • лесные ягоды или виноград — 1 чашка
  • банан — 1 шт.
  • кокосовая стружка — 1/4 стакана
  • мюсли — 1/2 чашки
  • обезжиренный йогурт или кефир — 1/2 чашки

Все ингредиенты укладываем в желаемую емкость слоями: ягоды, слой йогурта, мюсли, банан, слой йогурта, кокосовая стружка. Если не любите кокосовую стружку, то добавьте сверху мелко нарезанные орехи.

Посчитаем: в одной порции парфе 184 калории — можно позволить себе целую порцию и еще чуть-чуть добавки!

ПП-завтраки: Рецепты для похудения на неделю

Утренняя трапеза – самая важная для человека, который хочет хорошо себя чувствовать и быть стройным. Сегодня мы поговорим с вами о том, какими должны быть ПП завтраки, и предложим рецепты полезных блюд для похудения на неделю.

Правильный завтрак для худеющих должен быть питательным, но низкокалорийным. Также он обязан быть сбалансированным и богатым на полезные вещества (витамины, минералы, пищевые волокна, кислоты). Утренний прием пищи призван зарядить организм энергией на день, улучшить настроение, подарить чувство сытости надолго, но в тоже время, не отразиться на фигуре.

Клубничный тост

Про полезные бутерброды я уже писала (7 завтраков для тех, кто не любит готовить), теперь дополним список еще одним полезным и простым рецептом:

  • клубника — 2–3 ягоды
  • козий сыр (или плавленый нежирный сыр) — 2 ст. ложки
  • небольшой кусок хлеба

​Из ингредиентов готовим бутерброд (как на картинке), при желании добавляем мед — и наслаждаемся вкусом!

Иллюстрации: popsugar.com, skinnyms.com, pattysfood.com, wehweratit.com

Варианты диетической трапезы

Начинать свой день надо со стакана теплой воды, можно с лимоном. Принимать пищу следует через 20-30 минут после этого. Это лучший вариант, позволяющий запустить метаболические процессы, разбудить организм и подготовить его к предстоящему дню.

В основе правильного питания лежит принцип подсчета калорий. Примерный допустимый объем утренней трапезы должен быть ориентирован на 300 ккал. Если вы не знаете, что приготовить, чтобы поместиться в такой лимит, изучите представленные нами простые и вкусные рецепты с фото и калориями.

Обязательно следует учесть, что идеальный завтрак может быть:

  • Белковый. Протеин – основной источник для построения мышц. Чтобы его переварить организму надо много энергии, которую он возьмет, расщепляя жировые отложения. Такой процесс удастся запустить только при условии дефицита быстрых углеводов. Что можно есть из белковой пищи на завтрак, чтобы похудеть? Список блюд обширен, это омлет, курица, яичница, творог и т. д.
  • Углеводный. В этом случае ставку надо делать на сложные углеводы, а это каши (овсянка, гречка), макароны твердых сортов, тосты. Они медленно усваиваются и питают организм полезными веществами, не откладываясь на боках, животе и бедрах в виде жировых отложений.
  • Овощной. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Она полезна для организма, но не перегружает желудок. Если вы хотите сделать утренний прием пищи максимально легким, можно кушать на завтрак салат. Также облегченная трапеза подходит в случае, если планируется бизнес-ланч или второй завтрак.

ПП завтраки прекрасно подойдут для тех, кто следит за своим весом, для мужчин, беременных и вообще для всей семьи. Продумывайте меню на завтра с вечера, а лучше подберите варианты на каждый день с калорийностью и БЖУ сразу на всю неделю.

Как рассчитать калорийность меню

Чтобы составить меню на день или на неделю, необходимо воспользоваться таблицей калорийности продуктов. Их легко найти в Интернете или любой книге о здоровой пище. В таблицах указывается энергетическая ценность 100 г основных продуктов, а так же их состав: содержание белков, углеводов и жиров. Чтобы точно отмерять количество того или иного продукта, необходимо приобрести кухонные весы. Конечно, удобнее пользоваться электронными. Составляя меню, имейте в виду, что рассчитать расход энергии и калорийность питания с точностью до одной килокалории невозможно . К тому же, часть из съеденных продуктов не всегда усваивается.

Поначалу подсчёт калорий будет казаться делом нелёгким. Потом пропорции продуктов для любимых блюд запомнятся, и приготовление пищи будет занимать намного меньше времени.

Худеющие обычно боятся даже произносить слово «ужин» вслух. Пришло время расслабиться и забыть об обезжиренном кефирчике. Вы удивитесь насколько питательным, полезным и не менее диетическим может быть идеальный ужин. Например, курица с капустой, бобами и томатами…

Под возгласы любителей быстрых диет мы все же продолжим. Да, именно так выглядит одно из самых оптимальных блюд, которое можно спокойно съесть и лечь спать. Но главное не это, в нем есть все необходимое для обеспечения продуктивного завершения дня, здорового сна и бодрого утра.

Сколько калорий в день съедать, чтобы похудеть?

Большинство из нас уверено, чтобы похудеть, нужно перестать есть. Существует даже такая расхожая фраза: «Хочешь похудеть — закрой рот». Отказ от еды на первых порах действительно может дать прекрасные результаты в борьбе с лишним весом. Но это лишь на первых порах и ценой нашего с вами здоровья. Специалисты-диетологи обращают внимание на то, что подобные «голодные» диеты просто недопустимы и вреда от них гораздо больше, чем пользы. Да и польза в виде потери нескольких килограммов весьма сомнительна, поскольку зачастую килограммы очень быстро возвращаются назад после того, как человек возвращается к нормальному питанию.

На самом деле, если вы хотите избавиться от лишнего веса и не причинить при этом вреда организму, вопрос следует ставить не о том, как умудриться ничего не есть, а о том, сколько калорий в день съедать? Да, именно подсчет калорийности рациона сегодня считается одним из наиболее эффективных методов похудения.

Если вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, то вам гораздо легче следить за тем, что и в каком количестве вы едите, а значит, контролировать свой вес.

На чем строится метод подсчета калорий?

Метод подсчета калорий основывается на том, что продукты питания, которые составляют наше меню, являются топливом для нашего организма. Попадая в организм, они перерабатываются и становятся источником энергии, необходимой нашему организму для обеспечения его жизнедеятельности. Существуют специальные методы, позволяющие точно подсчитать, сколько калорий нужно каждому конкретному человеку, и этот показатель индивидуален. Он зависит от нескольких факторов, например, от роста и веса. Кроме того, существуют некоторые средние значения потребляемых калорий для мужчин и женщин. Но ориентироваться на них практически то же самое, что мерить среднюю температуру по больнице. Они совершенно не учитывают ваших индивидуальных особенностей. Если принимать во внимание эти средние показатели, то похудеть вряд ли удастся.

Чтобы ответить на вопрос, сколько калорий съедать, чтобы похудеть, нужно использовать современные методы. Мы предлагаем вам воспользоваться несколькими методиками расчета требуемой калорийности рациона.

Сколько съедать калорий, чтобы похудеть до желаемого веса?

У каждого из нас есть свой идеальный вес, находясь в котором мы прекрасно выглядим и отлично себя чувствуем. Для расчета идеального веса существует несколько формул. Одна из них учитывает, например, индекс массы тела, что считается наиболее правильным вариантом. Но узнать свой идеальный вес можно и по более простой формуле:

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Например, если ваш рост 160 см, то идеальный вес для вас 50 кг. Многие специалисты не согласны с этой формулой, поскольку она не учитывает особенности строения тела, но тем не менее это самая простая формула для определения своего идеального веса. Зная свой идеальный вес, легко рассчитать, сколько калорий вам нужно употреблять для того, чтобы его достичь.

В одной из методик предлагается умножить полученный результат на 28.

Кол-во калорий = вес*28

Т.е. желая весить 50 кг, вам нужно будет употреблять в день не более 1400 ккал в сутки. С помощью этой формулы легко узнать, сколько съедать калорий, чтобы похудеть. Для поддержания своего веса количество калорий в сутки должно составлять величину равную вашему нынешнему весу, умноженному на 28. Если же калорийность рациона превышает ее, то вы будете поправляться.

Сколько калорий в день съедать, учитывая основной обмен организма

Понятие основного обмена включает в себя все жизненно важные процессы, протекающие в организме, на которые постоянно требуется энергия. Именно эти процессы будут поддерживаться в первую очередь. Когда калорийности рациона будет недостаточно, начнутся проблемы со здоровьем, а если она будет значительно превышать необходимую, то излишки начнут откладываться в виде жира. Основной обмен рассчитывается по следующей формуле:

ОО (женщины) = 10 * вес(кг) + 6.

25 * рост (см) — 5 * возраст – 161

ОО (мужчины) = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

Зная значение основного обмена, можно рассчитать расход калорий за сутки. Он будет зависть от того, насколько активный образ жизни вы ведете. Для этого вводятся специальные коэффициенты. Они равны следующим величинам:

  • Сидячий образ жизни – 1,2
  • Низкий уровень активности (спорт 1-3 раза в неделю) – 1,375
  • Средний уровень активности (спорт 3-5 раз в неделю) – 1,55
  • Высокая активность (спорт 6-7 раз в неделю) – 1,725

Количество калорий в сутки должно составлять ОО*коэффициент. Например, для женщины, работающей в офисе, ростом 160 см, вес которой составляет 70 кг, а возраст 30 лет, согласно формуле, получится:

ОО = 10*70кг + 6,25*160 — 5*30 — 161 =1389 ккал

Расход калорий = 1389ккал*1,2= 1667 ккал

Данная формула позволяет ответить на вопрос, сколько калорий надо съедать, чтобы поддерживать постоянный вес. А сколько калорий надо съедать, чтобы похудеть?

Сколько калорий нужно съедать, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Чтобы похудение не стало причиной различных проблем, нужно точно знать, сколько калорий нужно съедать для безопасного похудения. Специалисты рекомендуют уменьшать количество потребляемых калорий в процентном соотношении. Они совершенно точно подсчитали, сколько калорий надо съедать. Так, если вы хотите похудеть быстро, то дефицит калорий в сутки может достигать 40%, однако оптимальным считается дефицит в 20%. Уменьшив общую калорийность рациона на 20%, вы добьетесь комфортного похудения.

Подсчет калорий – замечательная возможность контролировать свой вес. Теперь, когда вы точно знаете, сколько калорий в день съедать, можно не опасаться за свою фигуру, ведь всегда можно изменить калорийность рациона в ту или другую сторону. Однако специалисты советуют не увлекаться излишним сокращением количества калорий, поскольку это может привести к замедлению обмена веществ, а в таком случае сбрасывать лишние килограммы будет чрезвычайно сложно.

Сколько ккал надо съедать в день чтобы похудеть

сколько ккал надо съедать в день чтобы похудеть

Сколько нужно употреблять калорий в день, чтобы похудеть. тыс. тыс. 9 мин. Женщинам необходимо употреблять калорий в день меньше, чем мужчинам. Это связано с особенностью метаболизма.

Расход выше у людей, которые занимаются различными видами спорта или ведут активный образ жизни.  Для начала необходимо разобраться, что такое калория. Человек расходует в день ккал, но для удобства их называют просто калориями (хотя везде имеется в виду тысячи). Это единица энергии, которую человек тратить на процессы жизнедеятельности.

Когда ее слишком много, лишнее откладывается в виде жира. Сколько калорий нужно употреблять в день мужчине. Согласно общепринятым нормам, молодому мужчине следует съедать кКал за сутки. Для зрелых представителей сильного пола ( лет) норма составляет калорий, а для пожилых – не более в сутки. Приведенные числа являются примерными, поскольку физическая активность и образ жизни у разных людей отличаются.

Сколько надо энергии мужчине в сутки, чтобы похудеть? Чтобы узнать, какое потребление калорий в день для мужчины более подходящее, стоит провести расчеты с помощью простой формулы. Расчет калорий в день показывает графики похудения или набора веса, количество калорий для безопасного и экстремального похудения и идеального и быстрого набора веса или поддержания веса.  Чтобы похудеть, Анне надо снизить ежедневную калорийность примерно на калорий в день, то есть употреблять ккал.

Надо ли есть одинаковое количество калорий. Вы можете придерживаться одинакового количества калорий в день, а можете калорий перемещать на предыдущий или последующий день от дня тренировки. Также, если вес вдруг остановился (весовое плато), то употребление калорий по схеме Зигзаг поможет сдвинуть его с мертвой точки. Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть? Современные диетологи дают следующие рекомендации: если у вас небольшой лишний вес и, к тому же, как минимум 3 раза в неделю вы уделяете время тренировкам, то вам достаточно «отминусовать» 10% калорий от суточной нормы для здорового человека.   Сколько есть в день, чтобы худеть?

Или всё это неважно можно съесть все положенные вам калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи: рекомендуется устраивать примерно приёмов пищи за день  Варианты суточного рациона с разной калорийностью.

Вариант меню на ккал. Многие в наше время задаются вопросами о том, сколько калорий необходимо употреблять в день, чтобы похудеть. К счастью, это несложно подсчитать. Существуют специальные варианты расчета, которые используют различные коэффициенты, об этом мы поговорим ниже.

Не стоит забывать о том, что для эффективного устранения калорий мало диеты. Необходимы еще и физические нагрузки. Особенно при сидячей работе.

Когда человек все время сидит [ ].

Сколько калорий нужно употреблять, чтобы похудеть? Как правильно рассчитать их количество для похудения. Кушаем и при этом сбрасываем нежелательный вес.  Норма потребления в день та же – ккал. Для того, чтобы сбросить 3 кг жира мне необходимо недоупотребить: ккал х 3 кг = ккал. Зная это, можно рассчитать свой ежедневный дефицит калорий: /30 = ккал.

Т.е. мне ежедневно нужно потреблять: ккал – ккал = ккал. Кстати, а вот если я захочу те-же 3 кило за 15 дней сбросить, то дефицит калорий составит аж ккал. И мое дневное потребление будет всего ккал, что значительно ниже безопасного порога для меня в ккал.

Какое количество калорий можно употреблять в день, чтобы снизить вес, формулы для подсчёта.  Рекомендуется снижать калорийность не более чем на ккал в неделю. Это будет не только безопаснее, но и эффективнее, так как при постепенном снижении энергетической емкости пищи вероятность возврата к прежним пищевым привычкам значительно ниже. Эксперты ВОЗ не рекомендуют снижать суточную калорийность питания для женщин ниже ккал и для мужчин менее ккал.  Для того чтобы похудеть и сохранить результат, необходимо ежедневно употреблять одинаковое количество калорий.

Довольно сложно будет найти именно такой рацион, который будет полностью нравиться. Примеры меню. Рассчитатайте калории для похудения в онлайн калькуляторе.

Расчет суточной нормы калорий для женщин и мужчин, калькулятор калорийности продуктов.  Рассчитать норму калорий в день – это просто. Вы узнаете, за сколько дней похудеете при вашей привычной нагрузке, как можно сбросить вес быстрее, если больше двигаться и заниматься спортом.

Facebook. Twitter.

Похожее:

  • Похудеть с помощью сайкла
  • Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть форум
  • Как быстро похудеть без проблем для здоровья
  • Как похудеть какие таблетки
  • Если пьешь много воды можно похудеть
  • Как похудеть на 9 кг за 2 месяца
  • Как можно похудеть малышева
  • Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть на 10 кг

    сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть на 10 кг

    Сколько калорий нужно сжигать в день чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Оглавление [Показать]. Сжигание 1 кг жира в неделю — это в действительности не так сложно, как может казаться.  Исследователи обнаружили, что тарелка зерновых, съеденная в обеденное время, может уменьшить количество ежедневно потребляемых калорий в среднем на Лучшим выбором по-прежнему остается старая-добрая овсянка с добавлением натурального йогурта со свежими или замороженными фруктами.

    Этот способ поможет сбросить 1 кг в течение 10 дней. Выжимаем все соки на тренировке? Нет. Из грейпфрута! Женщины, которые едят грейпфруты, чтобы похудеть, отлично знают, что делают. Сколько калорий в день нужно потреблять человеку.

    Каждый человек, выполняя какие-либо действия в течение суток, тратит энергию. Эта энергия и есть калории.  Для того чтобы похудеть на 1 кг, надо сжечь калорий. Для того, чтобы похудеть нецелесообразно только лишь урезать рацион питания.

    Вы непременно должны увеличивать и свою физическую нагрузку. Так, вы быстрее разгоните метаболизм, и килограммы начнут быстрее уходить. Как же посчитать, сколько калорий надо употреблять, чтобы похудеть?  Сколько есть в день, чтобы худеть?

    Или всё это неважно можно съесть все положенные вам калорий за один приём пищи? Вот что советуют диетологи. Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть — этот вопрос задают многие дамы. Для того чтобы избавиться от лишнего жира, следует анализировать в целом весь образ жизни человека.

    Суточная норма калорий для женщины при похудении предусмотрена следующая: Те, кто ведет малоподвижный образ жизни, должны съедать ккал в сутки.

    При этом для пожилых дам показатели снижаются до ккал.  То, сколько в день надо съедать калорий, проще рассмотреть на примере. За основу можно взять женщину, которая весит 75 кг и имеет рост см. Ее возраст – 30 лет. Дневная активность держится на умеренном уровне. Количество калорий, которое человек должен потреблять и расходовать в день, равно как и калорийность продуктов, рассчитываются биофизиками в лабораторных условиях, составляются таблицы, по которым определяется энергетическая ценность пищи.

    На основе этих данных диетологи дают рекомендации о том, как человек должен питаться. Сколько энергии человеку нужно в сутки. В теории чтобы похудеть в день нужно калорий съедать меньше, чем обычно.

    Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Как тренер, могу сказать, что подсчет калорий – это наиболее эффективный метод похудения, который при правильном соблюдении даст вам % результат. Сегодня я расскажу, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть, какая формула расчета дневной нормы ккал является наиболее точной.

    И как правильно составить меню, чтобы придерживаясь низкокалорийной диеты, продолжать питаться разнообразно и даже позволять себе сладкое. Сколько калорий есть на диете?  Допустим, человек расходует ккал в день, следовательно, чтобы похудеть, ему нужно есть на % меньше, то есть ккал.

    Поэтому порядок действий следующий.

    В этой статье вы узнаете, сколько калорий вам нужно для похудения и как правильно рассчитать свои потребности в них. — Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть — Похудение с расчётом — vision-techno. ru  То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом.

    Расчет калорийности на промежуточный целевой вес (если много лишнего веса). Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные.  Если цель похудеть, то отнимите от нее %.

    Например: Я вешу 70 кг и трижды в неделю хожу на групповые занятия. Тогда: 70 х 31 = — 10% = Если вычислить правильно, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть, на 10 кг скорректировать вес в меньшую сторону можно всего за 2,5 месяца.

    Подружки «умрут» от зависти! Главное, внимательно следить за рационом и калорийностью продуктов, чтобы вновь не превратиться в «пышечку». Составляем меню. В полторы тысячи килокалорий укладывается три полноценных трапезы.  Иначе организм не успеет переварить и пустить в дело съеденную пищу, а неизрасходованные жиры, как рачительный хозяин, отложит про запас.

    На ужин готовят куриное филе или морепродукты (кальмары, креветки), овощной салат, рис, чтобы до утра не голодать. Немного теории. Сколько калорий нужно сжигать в день, чтобы похудеть? Желая похудеть, нужно учесть один нюанс: чтобы сжечь килограмм жира, необходимо обеспечить дефицит в ккал. Аналогично обстоят дела и с набором массы. То есть, если лишний вес составляет 10 кг и больше, можно примерно рассчитать, какой же дефицит нужно создать, чтобы качественно и надолго избавиться от килограммов.

    Как правильно считать? Определившись с базовым расходом, следующим этапом необходимо рассчитать сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть. Для этого пригодится таблица калорийности основных продуктов питания.

    Похожее:

  • Как похудеть в зоне живота и бедер
  • Как похудеть собаки той терьер
  • Как похудеть от планки
  • Святая матрона помогла мне похудеть
  • Диета похудеть мужчина
  • сколько есть, чтобы похудеть? • INMYROOM FOOD

    Всем известная «золотая» максима похудения — есть меньше, чем тратишь, создавая так называемый дефицит калорий.   Несмотря на то что это правило работает при всех диетах и для любого рациона, похудеть так легко получается далеко не всегда.

    Сегодня мы расскажем, как научиться считать калории и делать это правильно, как создать комфортный дефицит, не повредив своему здоровью, и какие дополнительные нюансы следует соблюдать, чтобы терять лишний вес и обретать стройные формы.

    Дефицит калорий

    Дефицит калорий создается тогда, когда вы начинаете тратить больше калорий, чем съедаете. Так вы заставляете свой организм работать во всю мощность и сжигать жировые запасы.

    Самое главное — обеспечить себе комфортные условия для похудения и проследить, чтобы организм не снизил свои энергозатраты.

    Первый шаг на пути к здоровому и эффективному похудению — рассчитать свою суточную потребность в калориях, чтобы от этого числа грамотно вычислить необходимый дефицит.

    Забудьте об усредненных показателях: суточная норма калорий очень индивидуальна и зависит от вашего возраста, показателей здоровья, спортивной активности, роста, веса и конечной цели.

    Воспользуйтесь специальным калькулятором, который подсчитает вам не только рекомендуемую ежедневную порцию калорий, но и подскажет цифру для комфортного похудения.

    Суточная норма: как создать дефицит?

    Если вы сократите суточный расход калорий на 40–50%, уровень глюкозы в крови упадет, а испытывающий организм начнет изо всех сил экономить энергию, чтобы бороться с непреодолимым чувством города.

    Кроме того, так сильно ограничивая себя в питании, вы рискуете обзавестись проблемами похуже, чем лишний вес: нарушение метаболизма, снижение иммунитета, ухудшение состояния волос, ногтей и кожи и общий авитаминоз.

    А вот если вы сократите свой ежедневный калораж на 15–30%, вы точно сможете составить такое меню, чтобы все необходимые организму питательные вещества в нем присутствовали.

    Только таким способом у вас получится похудеть за счет сжигания жира, закрепить результат надолго и научиться питаться правильно.

    Подсчет калорий

    Итак, мы разобрались, что нужно учитывать для потери веса и какие первые шаги нужно сделать в направлении идеальной фигуры. Что дальше? Учимся считать калории!

    Вашими основными помощниками в этом непростом, но увлекательном деле станут таблицы энергетической ценности продуктов, приложения для смартфонов, кухонные весы и, конечно, калькулятор.

    Покупая еду, читайте этикетки. Если вы готовите блюдо, взвешивайте отдельно каждый ингредиент и проверяйте по таблице его калорийность, подсчитывая количество калорий с помощью калькулятора.

    Обязательно обращайте внимание на соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов) в отдельных блюдах: для эффективного похудения вы должны будете учитывать свои суточные нормы для каждого из этих компонентов.

    Пригодится и «умная» инфографика: вот, например, наш небольшой обзор о том, как выглядят 200 калорий, который поможет вам сориентироваться при выборе перекуса.

    Не калориями едиными

    Если вы решили, что секрет успешного похудения заключается только в правильном подсчете калорий и создании их дефицита, спешим вас разочаровать: все обстоит гораздо сложнее.

    Во-первых, не все калории одинаковы: вы ни в коем случае не должны забывать и о таком показателе, как качество потребляемой пищи. Ведь, согласитесь, одно дело — набрать свою суточную норму калорий, съев пару пирожных за весь день, и совершенно другое — не пропустить ни одного приема пищи, выбирая только здоровую и полезную еду.

    Избегайте трансжиров, фастфуда и искусственных добавок, а также быстрых углеводов в течение всего дня, а медленных — на ночь. Это главные враги стройной фигуры.

    Во-вторых, важно не впасть во вторую крайность и не пить один витаминный или протеиновый смузи за другим: правильное питание обязывает соблюдать разумные ограничения в порциях. Если вы не будете помнить об этом, рано или поздно заметите, что ваш вес увеличился даже несмотря на то, что вы если только здоровую пищу.

    Что говорят диетологи

    У всех, кто хотя бы раз в жизни пробовал считать калории и так терять вес, возникает справедливый и закономерный вопрос: так ли важно вообще считать эти самые калории?

    Большинство экспертов сходятся во мнении, что самое главное условие похудения и поддержание идеальной формы — сбалансированный рацион, состоящий из натуральной и качественной пищи, и, конечно, физическая активность.

    Преследуя сухие цифры, мы часто забываем о самом главном — об уходе за нашим организмом. Мы не высыпаемся, пьем недостаточно воды, позволяем себе есть некачественную еду, тяжело отказываемся от вредных привычек. Это лишь часть причин нашего «диетического» провала.

    Важно быть разумным во всем, что ты делаешь:  это значит, что здоровое питание исключает фанатизм и подразумевает уважение и любовь к себе, желание стать лучше и готовность отказываться от всего, что вредит организму.

    Подсчет калорий не панацея от лишнего веса, однако важно все же обращать внимание на количество съедаемых калорий, есть качественную, натуральную пищу и не забывать о физических нагрузках.

    ★ Сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть

    Пользователи также искали:

    сколько калорий нужно есть чтобы похудеть на 5 кг, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 15 кг, калькулятор, женщине, на 5 кг, на 15 кг, есть, норма, подростку, рассчитать калории съеденные за, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть калькулятор, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть женщине, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 5 кг, сколько калорий нужно в день чтобы похудеть на 15 кг, сколько калорий нужно есть чтобы похудеть на 5 кг, норма калорий в день чтобы похудеть, сколько калорий нужно в день подростку, рассчитать калории съеденные за день, сколько нужно съедать калорий, день чтобы похудеть, сколько калорий нужно, сколько нужно калорий, похудения, сколько, калорий, день, день чтобы худеть, похудеть, сколько калорий, худеть, съесть, калориях,

    Фруктовый сок так же вреден для здоровья, как сладкая газировка?

    Фруктовый сок обычно считается полезным для здоровья и намного превосходит сладкие газированные напитки.

    Многие организации здравоохранения опубликовали официальные заявления, призывающие людей сократить потребление сладких напитков, а некоторые страны пошли еще дальше, введя налог на сладкие газированные напитки (1, 2).

    Тем не менее, некоторые люди предполагают, что сок не так полезен, как кажется, и так же вреден для вашего здоровья, как сладкая газировка.

    В этой статье рассматриваются последние научные данные для сравнения фруктового сока и газировки.

    Одной из основных причин, по которой некоторые люди считают фруктовый сок таким же вредным для здоровья, как и сладкая газировка, является содержание сахара в этих напитках.

    И газировка, и 100% фруктовый сок содержат около 110 калорий и 20–26 граммов сахара на чашку (240 мл) (3, 4).

    Исследования неизменно показывают связь между сладкими напитками и более высоким риском заболеваний, таких как диабет 2 типа, метаболический синдром, высокое кровяное давление и болезни сердца, а также более высокий риск преждевременной смерти (5, 6, 7, 8, 9).

    Из-за схожего содержания сахара некоторые люди начали объединять соки и газированные напитки вместе, предлагая в равной степени избегать их. Однако маловероятно, что газированные напитки и сок повлияют на ваше здоровье таким же образом (2).

    Например, сода имеет тенденцию увеличивать риск заболевания в зависимости от дозы. Это означает, что чем больше вы пьете газировки, тем выше риск заболевания — даже если вы пьете только небольшие количества.

    С другой стороны, употребление небольшого количества сока — в частности, менее 5 унций (150 мл) в день — может снизить риск таких состояний, как диабет 2 типа и сердечные заболевания.Только более высокое потребление может быть вредным для вашего здоровья (2).

    При этом польза для здоровья от сока распространяется только на 100% фруктовый сок, а не на фруктовые напитки, подслащенные сахаром.

    сводка

    Фруктовый сок и газированные напитки содержат одинаковое количество сахара. Тем не менее, газированные напитки, вероятно, вредны для вашего здоровья, независимо от количества, которое вы потребляете, в то время как фруктовый сок может только увеличить риск заболевания при употреблении в больших количествах.

    Фруктовый сок и сладкая газировка могут увеличить риск набора веса.

    Это потому, что оба богаты калориями, но с низким содержанием клетчатки — питательного вещества, которое помогает уменьшить чувство голода и вызывает чувство сытости (10, 11, 12).

    Следовательно, калории, потребляемые из газированных напитков или фруктового сока, вряд ли насытят вас так же, как такое же количество калорий, потребленных из богатой клетчаткой пищи с тем же количеством сахара, например, фрукта (13) .

    Кроме того, употребление калорий, а не их употребление в пищу, может увеличить риск набора веса.Эксперты считают, что это вероятно, потому что большинство людей не компенсируют эти жидкие калории, потребляя меньше калорий из других продуктов, если они не предпринимают сознательных усилий (14, 15).

    Тем не менее, только лишние калории приводят к увеличению веса. Поэтому важно отметить, что употребление небольшого количества калорийных напитков автоматически не приводит к увеличению веса у большинства людей.

    Краткое описание

    Фруктовый сок и газированные напитки богаты калориями, но содержат мало клетчатки, что делает их неэффективным способом уменьшить чувство голода и сохранить чувство сытости.Они также могут привести к избыточному потреблению калорий, способствуя увеличению веса.

    Фруктовый сок содержит витамины, минералы и полезные соединения, которых обычно не хватает сладкой газированной воде (16).

    Вопреки распространенному мнению, 1/2 стакана (120 мл) фруктового сока так же богата большинством витаминов и минералов, как железо, калий, магний и витамины группы B, как и такое же количество свежих фруктов (4, 16, 17).

    Имейте в виду, что многие питательные вещества со временем разлагаются. Следовательно, свежевыжатый сок, вероятно, содержит больше витаминов и минералов, чем другие сорта сока. Тем не менее, все 100% соки содержат больше питательных веществ, чем сладкие газированные напитки.

    Фруктовый сок также содержит полезные растительные соединения, такие как каротиноиды, полифенолы и флавоноиды, которые могут помочь нейтрализовать свободные радикалы и снизить риск заболеваний (2, 6, 18, 19).

    Это может объяснить, почему различные типы фруктовых соков связаны с пользой для здоровья, от улучшения иммунитета и работы мозга до снижения воспаления, артериального давления и уровня холестерина ЛПНП (20, 21, 22, 23, 24).

    Тем не менее, эти преимущества, вероятно, лучше всего достигаются, когда фруктовый сок потребляется в количестве до 5 унций (150 мл) в день (2).

    Краткое описание

    Фруктовый сок богат витаминами, минералами и полезными растительными соединениями, которых не хватает в газированной воде. Регулярное употребление небольшого количества сока полезно для здоровья.

    Фруктовый сок и сладкая сода похожи в некоторых аспектах, но сильно отличаются в других.

    Оба продукта с низким содержанием клетчатки и источников сахара и жидких калорий.При употреблении в больших количествах оба эти вещества связаны с повышенным риском ожирения и болезней, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

    Однако, в отличие от сладких газированных напитков, фруктовый сок содержит множество витаминов, минералов и полезных растительных соединений, которые защищают вас от болезней.

    Таким образом, фруктовый сок при потреблении в небольших количествах остается явным победителем.

    Точная формула для похудания — Fitzness.com

    (ПРИМЕЧАНИЕ: обязательно прочтите раздел часто задаваемых вопросов под этой статьей!)

    Несмотря на то, что потеря веса и управление весом часто представляют собой самые запутанные вещи в мире, формула очень проста.Я говорю это с обещанием, что если вы будете следовать этой точной формуле для похудания, вам никогда не придется сидеть на диете, страдать или тратить деньги на покупку ерунды, такой как таблетки, добавки, коктейли или обертывания снова. Вашему организму нужны калории для функционирования. В среднем он сжигает около 10 калорий в день на фунт веса тела. Итак, если вы весите 200 фунтов, ваше тело, скорее всего, сожжет около 2000 калорий только для того, чтобы поддерживать свой размер и нормальное функционирование. Это не считая упражнений. Это просто количество калорий, которое ваше тело будет сжигать, делая важные вещи, такие как переваривание пищи, перекачивание крови, обработка кислорода, прогулки по дому, расчесывание волос… стандартные вещи.Каждое наше движение требует энергии, и поэтому калории сжигаются. Если вы сжигаете около 2000 калорий в день и не худеете, мы знаем, что вы также потребляете не менее 2000 калорий в день.

    Потребление 3500 дополнительных калорий = прибавка одного фунта

    Сожжено 3500 дополнительных калорий = потеря одного фунта

    Если вы сейчас весите 200 фунтов, но имеете здоровый или предпочитаемый вес 150 фунтов … можно с уверенностью сказать, что вам нужно сбросить 50. Если вы хотите весить 150 фунтов, вы должны потреблять столько калорий, чтобы поддерживать человека весом не более 150 фунтов! 150 X 10 калорий в день = 1500. При весе 200 фунтов вы потребляете не менее 2000 калорий в день, что намного больше, если вы регулярно занимаетесь спортом. Это слишком много! Вот почему у вас лишний вес на 50 фунтов. Вы ели, чтобы стать 200-фунтовым человеком.

    Так как же настроить эту формулу под себя? Легко! Решите, какой для вас будет здоровый вес, а затем прикрепите к нему НУЛЬ.Это дает вам 10 калорий на фунт идеального веса тела, и, придерживаясь этой формулы калорий, ваше тело уменьшится до вашего идеального веса. Вы будете кормить его достаточно, чтобы нормально функционировать при своем идеальном весе, но не будете кормить его в достаточном количестве, чтобы он оставался в большем размере.

    Примеры:

    Хотите весить 214 фунтов? Потребляйте не более 2140 калорий в день

    Хотите весить 132 фунта? Потребляйте не более 1320 калорий в день.

    Эта формула работает ВСЕГДА! Это НЕ диета, это просто метод управления вашими привычками потребления (как еды, так и напитков), чтобы обеспечить ваше тело идеальным количеством энергии (калорий), а не чрезмерным.

    СЕЙЧАС! Вы можете делать это по-умному или по-тупому. Тупой способ — вы должны есть четыре пончика каждый день и ничего больше. ДА, вы можете съесть 1500 с небольшим количеством пончиков и при этом похудеть. Однако с этой методикой у вас не будет энергии, вы будете уставшими, недоедающими, голодными, головными болями, капризными и бросившими курить. Этот тупой план не рассчитан на успех.

    УМНЫЙ способ противодействовать этой формуле состоит в том, чтобы заполнить дневной бюджет калорий тоннами ВЫСОКОПИТАТЕЛЬНЫХ, но низкокалорийных продуктов.Если вы хотите иметь энергию, чувствовать себя удовлетворенным и постоянно наслаждаться едой, выбирайте продукты из продуктового отдела, нежирные белки, нежирные молочные продукты и придерживайтесь цельнозерновых продуктов. По возможности избегайте калорийных напитков. Да, я предлагаю вам в большинстве случаев придерживаться действительно высоких стандартов .

    Вы не сидите на диете, вы просто начинаете внимательно относиться к тому, что кладете в рот. Употребляйте самые лучшие продукты и внимательно изучайте высококалорийные и жирные несущественные продукты.Не могли бы вы приготовить куриную грудку без всего масла? Что вы можете! Можно ли обмакнуть салат в боковую чашку заправки вместо того, чтобы ресторан выливал на него полные черпаки? Конечно! Можете ли вы выбрать другой способ расслабиться каждую ночь вместо бокала вина или пива? Если у вас нет проблем, прогулки должно хватить.

    Ребята, потеря веса — это не страдание. Нужно просто узнать, что работает для вашего тела, оставаться в разумных пределах и делать больше хороших решений, чем плохих.

    (ПРИМЕЧАНИЕ: обязательно прочтите раздел «Часто задаваемые вопросы» под этой статьей!)

    Узнайте о точной формуле для похудения в подкасте Фитца!

    Могу ли я вернуться к потреблению большего количества калорий, когда я похудею? Нет. Если вы хотите быть маленьким человеком в долгосрочной перспективе, вам придется есть как маленький человек. Вы найдете место, где вы сможете съесть немного больше, если будете активно заниматься физическими упражнениями, но если вы слишком сильно отклонитесь от этой формулы калорийности … вы в конечном итоге наберете вес.Мой муж ест намного больше, чем я. Это честно? Может быть, и нет, но я предпочитаю быть в хорошей форме и наклоняться, чем не отставать от его роскошных способностей к еде.

    Как насчет сообщения о 1200 калориях в день, которое я всегда слышал? Нелепо думать, что случайное количество калорий устроит всех. Мой высокий мускулистый муж ГОЛОДАЛ бы ГОЛОДА, если бы это все, что его кормили каждый день. Это совершенно случайное число не учитывает различный рост, вес, типы телосложения или цели.С ЭТОЙ точной формулой для похудения вы выбрали свой собственный целевой вес на основе этих факторов … и создали формулу, специально предназначенную для вас.

    Как отслеживать калории? Отличный вопрос! Я рекомендую такое приложение, как My Fitness Pal или Calorie-Count.com. Просто включайте каждый кусочек и глоток, который вы принимаете каждый день, чтобы не превышать дневной бюджет калорий. Вы также можете делать заметки с помощью ручки и бумаги, чтобы отслеживать их.

    Мне нужно вечно считать калории? Верю.Я больше не подключаю их к приложению, но в течение дня веду мысленные записи. Боковая панель. Раньше я весил на 45 фунтов больше, чем сейчас. Тогда я носила размер 13, а сейчас ношу размер 0. Тогда я вел два интенсивных групповых занятия фитнесом в день, когда у меня тоже был лишний вес. Что изменилось? Мои предпочтения в еде. Я сохраняю свой вес в течение почти 20 лет, просто будучи сознательным едоком.

    Могу я пустить пыль в глаза? Это ВАШ калорийный бюджет. Необязательно быть идеальным. Идеально скучно! Просто сделайте отличный выбор и 90% времени придерживайтесь своего бюджета. Я ем небольшой кусочек молочного шоколада каждый день. Это делает меня счастливым.

    Если я тренируюсь, съедаю ли я эти калории, чтобы восполнить сожженные калории? НЕТ! НЕТ! НЕТ! НЕТ! НЕТ! НЕТ! Целенаправленное повторное потребление тех калорий, которые вы только что сожгли, чтобы похудеть, было бы БЕЗУМНЫМ! Это все равно что потратить 1000 долларов, которые вы только что заработали, на шикарный кошелек … когда вы действительно пытаетесь сэкономить, чтобы купить автомобиль за 15 000 долларов! Если вы не пробегаете 10-20 миль в день или эквивалент, вам НЕ нужно намеренно повторно потреблять калории, которые вы сожгли во время тренировок.Многие приложения и «диеты» советуют вам делать это, и все, что я могу сказать, это… ФУУЙ! Они невежественные любители, которым не нужно направлять вас к похуданию. Если вы сжигаете лишние 500 калорий в день с помощью упражнений, вы теряете лишний фунт в неделю. Если вы сжигаете 500 калорий и быстро потребляете их повторно, вы будете терять НУЛЬ лишних фунтов каждую неделю. Не делай этого.

    Что делать, если я слишком сильно похудею? Тогда продолжайте и добавьте немного дополнительных калорий! У некоторых людей метаболизм выше, и они могут это делать.Если вы соответствуете всем требованиям, поздравляю! Просто следите за соблюдением высоких стандартов и не употребляйте нездоровую пищу.

    Стоит ли добавлять упражнения? Конечно! Вы можете быть по-настоящему стройными без упражнений, но НЕ МОЖЕТЕ СОБРАТЬСЯ без них. Упражнения — мощная сила в управлении весом, но, что более важно … упражнения — единственный способ стать сильным, гибким, выносливым, а также иметь хороший баланс и выносливость! Скинни — не приз! Ваша цель должна быть стройной и сильной!

    Что делать, если я ненавижу счет? Жаль.Подключите номера к телефону или компьютеру и наслаждайтесь преимуществами. Готов поспорить, вам не нравится лишний вес больше, чем «считать». Вы отслеживаете свои траты, чтобы не получать чеки на возврат? Бьюсь об заклад, вы. Подсчет и простая математика — неотъемлемые составляющие взрослого человека. Смирись с этим.

    Что делать, если я ненавижу весы? Это все равно, что сказать, что вы ненавидите термометры или линейки. Весы — это просто инструменты измерения. Они не любят вас, ненавидят и не заботятся о праздниках.Они просто говорят вам правду и позволяют вам принимать решения на основе этой информации. Ваш вес — не единственный важный фактор, но вы читаете эту статью, потому что заботитесь о своем весе. Не суйтесь в песок, как страус. Регулярно проверяйте весы; Я рекомендую еженедельно, но вы можете отклониться от этого. Если шкала движется в правильном направлении, вы знаете, что проделали хорошую работу. Если число застревает или идет не в ту сторону, вы должны немного напрячься и приложить немного больше усилий.К тому же, если бы вы религиозно относились к проверке на весах … как вы думаете, вы бы вообще сильно прибавили в весе?

    Что мне делать, когда я достигну своей цели похудеть? Спланируйте веселое спортивное приключение, чтобы отпраздновать это событие, и отправьте электронное письмо на [email protected] com! Мы будем рады представить вас на Fitzness.com

    .

    Сочетание этой ТОЧНОЙ ФОРМУЛЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ с ежедневными тренировками с моим DVD с тренировками для мышц кора FLIP FLOP ABS — это идеальная формула для стройного твердого тела с прессом, о котором вы мечтали.Закажите свой DVD здесь.

    Подпишитесь на нашу рассылку новостей вверху справа на этой странице!

    Потребление

    калорий для похудания и управления весом

    Подсчет калорий в каждом куске пищи — это , а не . Но вы можете получить общее представление о том, сколько калорий вы должны съедать каждый день, чтобы поддерживать вес на или , с помощью следующей формулы:

    1. Сначала найдите свой BMR (базальная скорость метаболизма: количество калорий, необходимое для выполнения ваших обычных функций организма в состоянии покоя).

      BMR = ваш текущий вес × 10

    2. Затем умножьте ваш BMR на коэффициент активности.

      BMR × 0,30 (для средней дневной активности)

    3. Наконец, добавьте ваш BMR к вашему коэффициенту активности .

    Подробнее: Рекомендации по потреблению калорий для женщин

    Пример для 130-фунтовой женщины

    130 фунтов × 10 = BMR 1300 калорий

    1300 калорий × 0,30 = 390 коэффициент активности

    1300 + 390 = 1690 калорий в день

    Людям, которые регулярно занимаются физической активностью более трех раз в неделю, необходимо повысить коэффициент активности до.40 – .60.

    Как сохранить и похудеть

    Пример показывает, что средняя 130-фунтовая женщина может поддерживать свой вес, потребляя 1690 калорий в день. Теперь предположим, что она хочет сбросить несколько фунтов. Чтобы похудеть, ей необходимо создать отрицательный баланс, уменьшив количество ежедневных калорий и увеличив количество упражнений, чтобы сжигать еще больше калорий. Например, ей нужно придерживаться плана питания, состоящего из 1400 калорий, а также заниматься аэробикой 4–5 дней в неделю. У нее не было бы проблем с безопасным и эффективным сбросом веса.

    Подробнее: Подсчет калорий: сколько вам нужно в рационе

    Включите свои собственные характеристики в формулу и выясните, сколько калорий потребуется, чтобы растопить эти нежелательные килограммы. Поймите, что никто никогда не должен есть менее 1200 калорий в день; вы замедляете свой метаболизм и настраиваете себя на то, чтобы снова набрать вес. Даже если вы очень миниатюрны, а по математике получается меньше 1200, придерживайтесь 1200 калорий и увеличивайте нагрузку.

    Если вы решили работать с диетологом, помните: вам нужен партнер по еде, а не диктатор в еде! Найдите квалифицированного диетолога (R.D.), который будет двигаться в вашем темпе и заставит вас чувствовать себя совершенно комфортно.

    Хотите знать, сколько калорий вы сжигаете за день? Это видео разбивает его:

    Разумный способ похудеть?

    Попрощайтесь со своим лишним весом с помощью диеты на 700 калорий

    Вам не терпится похудеть, потому что приближается особенное событие, и ваше любимое платье трещит по швам? Вы могли подумать о том, чтобы сесть на 700-калорийную диету, которая сейчас в моде. Его сторонники утверждают, что с его помощью можно быстро и безопасно избавиться от лишнего веса. Эта диета побуждает вас поддерживать резкий дефицит калорий. Однако придерживаться 700-калорийной диеты — задача не из легких, поскольку требует большой выдержки и решимости. Точно так же его влияние на вас может быть не на 100% положительным из-за ряда рисков, которые влечет за собой такой низкокалорийный подход к снижению веса. Итак, давайте подробнее рассмотрим преимущества и недостатки диеты.

    Что такое диета на 700 калорий?

    700-калорийная диета, также известная как очень низкокалорийная диета, является законным методом похудания, обещающим резкое сжигание калорий.Эта диета основана на идее, что употребление около 700 калорий в день поможет вам сбросить вес. 700-калорийная диета предназначена для людей с ожирением, которым необходимо как можно скорее похудеть, обычно по медицинским показаниям. Диета иногда назначается врачами для лечения диабета, подготовки к операции или лечения бесплодия (6). В этих случаях диета соблюдается под тщательным наблюдением врача в течение максимум 12 недель.

    Люди с ожирением, то есть те, чей ИМТ превышает 30, могут терять до 3–5 фунтов в неделю, придерживаясь низкокалорийной диеты.Соответственно, соблюдение 700-калорийной диеты в течение 12 недель может привести к средней потере около 44 фунтов (7).

    Сколько калорий вы должны съедать в день?

    Чтобы рассчитать идеальное ежедневное количество калорий, необходимо учитывать свой возраст, пол и образ жизни. В среднем женщинам для правильного функционирования требуется от 1600 до 2400 калорий, тогда как потребление калорий мужчинами должно составлять от 2000 до 3000 калорий. Людям, которые не активны в течение дня, нужно меньше калорий, чем тем, кто много двигается (1).

    Фактически, ваше тело может определить количество необходимых вам калорий. Следовательно, не стоит удивляться, если у вас нет аппетита в те дни, когда вы отдыхаете в гамаке или сидите за компьютером целый день. В то же время ненасытный аппетит, когда вы ходите пешком или много занимаетесь, — это естественно.

    Подробнее: Нездоровая потеря веса может подорвать ваше здоровье! Узнайте, как безопасно избавиться от фунтов

    Shutterstock

    Сколько углеводов вы едите на 700-калорийной диете?

    Хотя название 700-калорийная диета не подразумевает каких-либо ограничений в выборе продуктов питания, план питания часто является низкоуглеводным.Типичная американская или западная диета включает много белка и простых углеводов и слишком мало овощей и фруктов, независимо от уровня калорий (3). Чтобы усилить эффект от очень низкокалорийной диеты, многие женщины и мужчины, стремящиеся к стройности, выбирают вариант с низким содержанием углеводов, когда им приходится значительно сокращать потребление углеводов. Они ограничивают потребление углеводов до 20-60 граммов в день, что обеспечивает 80-240 калорий. Некоторые решают резко сократить потребление углеводов на начальных этапах диеты, а затем постепенно увеличивают их потребление.

    Углеводы — важный источник энергии во время диеты, состоящей из 700 калорий, когда вы едите практически недостаточно. Употребление меньшего количества углеводов не может быть основной причиной значительной потери веса. Из-за низкоуглеводной диеты ваше тело получает дополнительный жир и белок, которые помогают обуздать аппетит. В результате вы хотите меньше есть, облегчая себе низкокалорийный путь похудения (4).

    Хотя ограничение потребления углеводов может помочь вам похудеть, оно также может подорвать ваше самочувствие, вызывая (4):

    • Усталость
    • Головная боль
    • Головокружение
    • Мышечные судороги
    • Сыпь на коже
    • Запор
    • Диарея
    • Неприятный запах изо рта
    Shutterstock

    В долгосрочной перспективе низкоуглеводная диета может вызвать долгосрочные проблемы, такие как дефицит витаминов или минералов, хронические заболевания и т. Д.(4). При низкоуглеводном варианте диеты на 700 калорий вы получаете недостаточное количество питательных веществ, что подвергает опасности ваше здоровье. Рекомендуется соблюдать этот план питания под наблюдением диетолога и диетолога, чтобы предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

    ]]>

    Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!

    Действительно ли эффективна диета на 700 калорий?

    Весь смысл этой диеты в том, чтобы ограничить потребление калорий, ни больше, ни меньше.На самом деле, это, несомненно, самый простой способ похудеть; когда вы начинаете сжигать больше калорий, чем потребляете, ваши лишние килограммы начинают исчезать. Еще один способ повысить сжигание калорий — это заниматься спортом и оставаться активным в течение дня. Парадоксально, но тренировки во время диеты на 700 калорий могут принести больше вреда, чем пользы. Действительно, упражнения — неотъемлемая часть здорового образа жизни.

    Однако, когда вы потребляете такое ограниченное количество калорий, даже упражнения с малой нагрузкой могут утомить вас. В целом, упражнения по плану питания из 700 калорий могут быть чрезвычайно стрессовыми для вашего тела.Если вы совмещаете планы кардио- или силовых тренировок с очень низкокалорийной диетой, вы, скорее всего, очень быстро откажетесь от них. Чувствуя себя подавленным количеством ограничений и физических нагрузок, налагаемых на ваше тело, вы можете начать им сопротивляться. Следовательно, вы не только не сможете сбросить вес, но и не сможете его удержать (2). Если вы соблюдаете или начинаете очень низкокалорийную диету, обсудите свои планы по включению физической активности с врачом, который будет следить за вами на протяжении всего путешествия.

    Shutterstock

    Насколько безопасно сбросить вес?

    Чтобы похудеть с умом, вы должны стремиться сбросить 1–2 фунта в неделю. Это позволит вам снизить вес в будущем. Для достижения этого результата вам необходимо снизить потребление калорий на 500-750 калорий, что в конечном итоге может привести к диете на 700 калорий, но не всегда (2, 8). Если человек съедает около 2500 калорий в день и снижает потребление на 500 калорий, конечный результат не составит 700 калорий.Фактически, резкое изменение привычек питания с целью достижения 700 калорий может нанести вред вашему здоровью и привести к таким побочным эффектам, как (5):

    • Головокружение
    • Усталость
    • Головная боль
    • Запор
    • Выпадение волос
    • Нарушения менструального цикла
    • Мышечные судороги
    • Потеря мышечной массы

    Кроме того, 700-калорийная диета не гарантирует постоянного похудания. Напротив, это переводит вас в «режим выживания», когда ваш метаболизм замедляется.Это необычное состояние для организма, поэтому оно может быть вредным (2).

    На вынос

    Являясь представителем низкокалорийных диет, диета на 700 калорий оказывается весьма эффективной для похудания. Действительно, сокращение калорий — это логичный и надежный способ похудеть. Вам просто нужно съедать 700 калорий в день, и неважно, какую пищу вы употребляете. Фактически, вы можете попробовать вариант с низким содержанием углеводов, чтобы усилить эффект. Однако ограничение потребления углеводов может быть опасным, приводя к множеству краткосрочных и долгосрочных проблем, среди которых головные боли, хронические заболевания и другие.

    Что касается результатов диеты на 700 калорий, то они индивидуальны для каждого человека. В целом ожидается, что вы будете терять 3–5 фунтов в неделю, что больше, чем обычно рекомендуется. Не рекомендуется придерживаться этой или любой другой низкокалорийной диеты без наблюдения врача из-за возможных рисков для здоровья.

    Итак, давайте вернемся к первоначальному вопросу: является ли диета на 700 калорий разумным способом похудеть? По-разному. Для людей, которым необходимо сбросить всего 5 фунтов, чтобы достичь идеального веса, диета нецелесообразна.С другой стороны, это может оказаться полезным для полных людей с риском для здоровья, связанным с лишним весом. В любом случае, очень низкокалорийные диеты довольно небезопасны и подходят не всем, и это то, что вы должны учитывать, выбирая их для своего плана похудания. Самое главное, что для быстрой потери веса следует использовать очень низкокалорийную диету только по рекомендации врача и под медицинским наблюдением.

    Диеты прекрасны, но ваше тело будет благодарить вас, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой.Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

    ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

    Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

    ИСТОЧНИКИ:
    1. Приложение 2.Расчетная потребность в калориях в день, по возрасту, полу и уровню физической активности (2020, health.gov)
    2. Как сократить количество калорий для похудения (2020, verywellfit.com)
    3. Жить с ожирением — 700 калорий в день! (2018, bodybuilding.com)
    4. Низкоуглеводная диета: может ли она помочь вам похудеть? (2017, mayoclinic.org)
    5. Быстрое похудение (2019, webmd.com)
    6. Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs.uk)
    7. Очень низкокалорийные диеты: что нужно знать (нет данных, webmd.com)
    8. Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)

    Сколько калорий нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть?

    Многие люди используют фитнес-трекеры и пульсометры, чтобы отслеживать, сколько калорий они сжигают во время тренировок.

    Getty Images

    Независимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, упражнения могут помочь вам в этом. Это может помочь вам почувствовать себя сильнее, бодрее, счастливее и многое другое — есть бесчисленное множество причин, чтобы двигаться дальше. Если одной из ваших целей является похудение, вы знаете, что упражнения могут помочь. Но сначала вы должны выяснить, сколько калорий вы должны сжигать во время тренировок, чтобы похудеть.

    Самый простой способ взглянуть на это состоит в том, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть — вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Непростая часть состоит в том, что каждый сжигает разное количество калорий. в состоянии покоя, что необходимо учитывать, прежде чем выяснять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем сколько калорий нужно съесть.

    Вот почему может пригодиться консультация диетолога или диетолога, поскольку они обучены удовлетворять конкретные потребности вашего организма в калориях. Но без него вы все равно можете оценить, сколько калорий вам нужно каждый день и сколько сжигать во время тренировок.

    Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

    Во время этого процесса важно сохранять здоровый образ мышления. Упражнения с единственной целью «наказать» себя за то, что вы съели, или сжечь тонну калорий, могут вас временно мотивировать, но наиболее устойчивой мотивацией к упражнениям является что-то позитивное, например, упражнения для снятия стресса или развлечения.Помните, что упражнения приносят гораздо больше пользы для вашего здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.

    Имея это в виду, продолжайте читать ниже, чтобы получить рекомендации от сертифицированного тренера Брук Тейлор о наилучшей стратегии тренировок для достижения ваших целей по снижению веса.

    Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?

    Если ваша цель — похудеть и вы отслеживаете калории, то ваша цель — сжечь больше калорий, чем вы потребляете, создавая дефицит. Для этого вы должны принять во внимание вашу базальную скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.

    Когда у вас будет общее количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой BMR на 7, а потребление калорий на 7), вы можете отрегулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы вы сжигали около 2000 калорий в неделю, что это цель, которую Тейлор ставит перед большинством клиентов.

    По словам Тейлора, сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю — это здоровая цель.Один фунт равен 3500 калориям, и вы можете разделить их, как создать этот дефицит. Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь спортом, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что позволяет сократить примерно на 214 калорий в день.

    Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.Например, мужчина с весом 200 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 130 фунтов.

    «Все люди разные, поэтому очень важно работать с сертифицированными профессионалами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если необходимо», — говорит Тейлор.

    Фитнес-трекеры и мониторы на основе частоты пульса — это инструменты для определения количества сожженных калорий.

    Getty Images

    Как отслеживать количество сжигаемых калорий во время тренировки

    Большинство фитнес-трекеров, включая Fitbit, Apple Watch (399 долларов в Apple) и Whoop, сообщают вам количество сжигаемых калорий для каждой тренировки. Обычно это основано на вашей частоте сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Тейлор говорит, что она поклонница пульсометра Polar, поскольку мониторы с нагрудным ремнем (например, Polar), как правило, более точны, чем трекеры, которые вы носите на запястье. Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизить вас.

    Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, где вы выбираете тип тренировки, ваш возраст, пол и вес, а также продолжительность тренировки.

    По словам Тейлора, к основным факторам, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, относятся:

    Зона тренировки сердечного ритма : ваши зоны сердечного ритма показывают, «насколько сильно вы тренируетесь и периоды восстановления», — говорит Тейлор. «Ваш пульс меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, поможет вам достичь своих целей намного быстрее».

    Ваша естественная частота пульса в состоянии покоя: Каждый человек имеет уникальную частоту пульса в состоянии покоя, и нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту.По словам Тейлора, если у вас более высокий пульс в состоянии покоя, вашу тренировку необходимо будет соответствующим образом скорректировать. «Эти клиенты обычно довольно быстро поднимаются и дольше остаются в более высоких зонах горения, поэтому им нужно чаще делать перерывы», — говорит Тейлор.

    Ваш вес: «Если кто-то весит 120 фунтов, он будет сжигать меньше в час, чем тот, кто весит 180 фунтов», — говорит Тейлор.

    Типы тренировок : «Как вы тренируетесь, имеет значение», — говорит Тейлор. Вот почему вам следует выбрать режим фитнеса, который учитывает как кардио, так и силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, как ваша кардио-тренировка.Постепенное наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.

    Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

    Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть? [Ответил]

    Для многих людей знание того, сколько калорий вам нужно в день, может дать вам общее представление о том, соответствует ли ваша диета вашим целям.

    Мы знаем, что как для похудания, так и для набора веса все дело в калориях в сравнении с потраченными калориями.

    Итак, пытаетесь ли вы сохранить вес, похудеть (прочтите последние достижения в исследованиях метаболизма) или нарастить мышечную массу, знание того, сколько калорий вам нужно съесть, поможет вам не сбиться с пути. Но не все так черно-белое.

    Хотя есть несколько веских причин знать, сколько калорий вы сжигаете и сколько вам нужно, есть множество причин, по которым в этом нет необходимости. Особенно, если вы регулярно занимаетесь с Aaptiv.

    Читайте дальше, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете с помощью калькулятора BMR, и понять, почему подсчет калорий — это еще не все.

    Как рассчитать дневную потребность в калориях?

    Согласно рекомендациям по питанию для американцев Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья США, расчетное количество калорий в день зависит от вашего пола, веса и уровня активности.

    Согласно оценкам исследования, женщинам в возрасте от 26 до 30 лет необходимо около 1800 калорий при малоподвижном образе жизни, 2000 калорий при умеренной активности и 2400 калорий при активной физической активности.

    Мужчинам того же возраста необходимо около 2400 калорий при малоподвижном образе жизни, 2600 калорий при умеренной активности и 3000 калорий при активном образе жизни. Это наш любимый трекер калорий.

    Очевидно, что количество факторов, влияющих на сжигание калорий, гораздо больше, чем это. Фактически, чтобы получить по-настоящему точный расчет количества калорий, которые ваше тело обычно сжигает, вам нужно провести лабораторное тестирование, на что у большинства людей нет ни времени, ни желания.

    Тренировка — это также способ избежать дефицита калорий. Посмотрите наши любимые тренировки в приложении Aaptiv сегодня.

    Калькулятор BMR

    Вы можете получить более точную оценку, используя математическое уравнение, учитывающее ваш рост и вес, например Mifflin-St. Уравнение Джеора (считается наиболее точным) для расчета скорости основного обмена (BMR). Это количество калорий, которое ваше тело сжигает за день, если находится в полном покое.

    Идея BMR заключается в том, что, когда вы более активны, вы сжигаете больше калорий.Таким образом, вы можете регулировать количество потребляемых калорий в зависимости от уровня активности и того, работаете ли вы над поддержанием веса или его изменением.

    Используйте приведенные ниже уравнения в качестве домашнего калькулятора BMR для женщин и мужчин:

    • Женщины:
      10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) — 161.
    • Мужчины:
      10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) — 5 x возраст (y) + 5

    Введите свой вес, рост и возраст в годах в калькулятор BMR.Это поможет вам подсчитать ваши стандартные калорийности.

    Следует ли считать калории?

    Короткий ответ — нет. Когда вы подсчитаете, сколько калорий вам нужно для поддержания текущего веса, что вы будете делать с этой информацией? Ну, говорят диетологи, не особо.

    «Я лично не использую калькуляторы калорий и не рекомендую их», — говорит Ариан Хундт, тренер по клиническому питанию и эксперт по фитнесу из Нью-Йорка.

    «Причина в том, что они говорят вам, сколько калорий вы сжигаете в состоянии покоя.Но это искусственное число, потому что на него влияет очень много переменных — уровень активности, состояние здоровья, уровень стресса, гормональные изменения и многое другое. Даже если бы вы знали это число, оно не было бы хорошо реализовано, потому что мы не живем в условиях пузыря или лаборатории. Наш метаболизм не является постоянным, но на него ежедневно влияет множество вещей, особенно у женщин, чьи гормональные изменения влияют на питание и потребности в физических упражнениях ».

    Число действительно дает вам общее представление о том, совпадает ли ваше обычное потребление калорий с оценкой.

    «Подсчет калорий может быть полезен для людей, которые пытаются понять, сколько еды они на самом деле съедают, размеры порций и восстанавливают связь со своими сигналами голода», — говорит Алисия Гулд, магистр медицины, медсестер, CDN. «С другой стороны, подсчет калорий может стать проблематичным. Это может привести к нездоровому и навязчивому отношению к еде ».

    А как насчет похудения?

    Стандартная школа мысли предполагает, что для похудения человеку нужно съесть меньше калорий, чем он сжигает.Но так не всегда получается. Подсчет калорий может быть утомительным и утомительным занятием, и исследователи обнаруживают, что обычно оно того не стоит.

    В большом клиническом исследовании, опубликованном в JAMA , люди, сидящие на диете, смогли значительно похудеть, употребляя много фруктов, овощей и других цельных продуктов, утоляющих голод. Также они ели меньше сахара и рафинированного зерна. От них не требовалось сокращать или даже считать калории. И они могли есть столько, сколько хотели, чтобы не чувствовать голода.

    «Калории не так важны, как их происхождение», — объясняет Хундт. «Например, если вам нужно 1500 калорий в день, чтобы похудеть, и вы тратите их на торты и печенье, вы все равно будете толстеть из-за эффекта накопления жира, который имеет сахар. Если вы потратите их на белок и овощи, вы похудеете из-за баланса сахара в крови, жиросжигающего эффекта и насыщения аппетита, которые дает это сочетание ».

    По правде говоря, сокращение слишком большого количества калорий может нанести ущерб вашему телу.«Недостаток еды приведет к неприятным последствиям, — говорит Хундт. «Он может замедлить работу щитовидной железы в считанные дни, сделать кого-то излишне голодным, вызвать тягу и проблемы с силой воли, с которыми трудно бороться, и может со временем настолько замедлить метаболизм, что эффект« йо-йо »неизбежен. Кроме того, потеря мышечной массы — это риск низкокалорийной диеты, наряду с гормональным дисбалансом, который трудно устранить при длительной практике ».

    HIIT-тренировки также могут помочь, если вы хотите добиться максимального сжигания калорий. Ознакомьтесь с нашими тренировками HIIT в приложении Aaptiv.

    Что мне делать вместо этого?

    Не существует единого плана питания, подходящего для всех. Не беспокойтесь о том, сколько калорий вам посоветует калькулятор BMR. Вместо этого рассмотрите некоторые другие меры по улучшению своего питания, в том числе:

    Как можно больше придерживайтесь цельных продуктов.

    Обработанные продукты содержат сахар и пустые калории, которые могут легко помешать достижению целей в области питания. По возможности придерживайтесь нежирного белка, фруктов, овощей и сложных углеводов.

    Вести дневник питания.

    «Это помогает вам понять ваши сигналы голода, что особенно полезно, если вы обнаружите, что днем ​​пасетесь на кухне или в офисной кладовой», — говорит Гулд. «Это также помогает понять, действительно ли вы голодны или просто скучаете, что может помочь выявить и решить проблемы, связанные с эмоциональным перееданием. Если вы начинаете замечать закономерность, вы можете искать альтернативу, чтобы управлять этим поведением ».

    Сбалансируйте питание.

    «Помните, что есть определенные продукты, которые дольше сохраняют чувство сытости; это по своей сути устранит бессмысленную еду, к которой мы все так привыкли, — говорит Гулд.«Белок, цельнозерновые, клетчатка и жир вместе — это идеальное сочетание сбалансированного питания».

    Подсчет макроэлементов позволяет вам скорректировать свой рацион до нужных пропорций, которые помогут вам достичь желаемых результатов.

    Измените свой рацион.

    В дни, когда вы тренируетесь, вы будете голоднее из-за всех сожженных калорий. Ешьте больше овощей и белка, чтобы поддерживать метаболизм. В дни отдыха старайтесь есть меньше углеводов.

    «Внимательное питание и польза цельных продуктов — определенно горячие темы в области питания, и я полностью их поддерживаю», — говорит Гулд. «Такой подход к еде и мышлению больше похож на образ жизни, чем на жесткую диету, и дает больше свободы в еде, вместо того, чтобы называть продукты« хорошими »или« плохими ». Поддержание диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, нежирного белка, здорового питания жиры, а иногда и шоколад (мы же люди, правда?) намного полезнее, чем подсчет калорий ».

    Ищете другие калькуляторы? Посетите нашу страницу калькуляторов, где вы можете увидеть наши новейшие калькуляторы ИМТ и бегового темпа. Обязательно загляните сюда, так как скоро их будет больше!

    диета на 1500 калорий | Почему 1500 калорий слишком мало для спортсменов

    Нет ничего плохого в желании похудеть в Новый год или даже в соблюдении низкокалорийной диеты, если вы подходите к этому со здоровым мышлением и здоровыми привычками.В конце концов, потеря веса (упрощенно) требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Но насколько низко это слишком низко — и разве диета в 1500 калорий — плохая идея?

    Некоторые планы похудания предполагают, что мужчины должны потреблять от 1500 до 1800 калорий каждый день, а женщины должны потреблять от 1200 до 1500 калорий каждый день, чтобы безопасно сбросить лишние килограммы. Между тем, когда вы стремитесь поддерживать свой вес, активные мужчины должны потреблять до 3000 калорий в день, в то время как женщины должны потреблять до 2400 калорий в день, согласно изданию 2015–2020 годов Руководства по питанию для американцев . .

    Это большая разница . Как велосипедисты, мы сжигаем значительное количество калорий каждый день, когда едем (больше, чем многие другие виды упражнений), поэтому строгое ограничение потребления калорий может принести больше вреда, чем пользы. Вот что вам нужно знать.

    Что плохого в диете на 1500 калорий?

    Полторы тысячи калорий — это много, если подумать с точки зрения физических упражнений. Если 150-фунтовый всадник сжигает около 540 калорий за час езды в среднем со скоростью 12 миль в час, ему потребуется почти три часа упражнений, чтобы сжечь эти 1500 калорий.И это не редкость, когда долгая поездка на выходных достигает трехчасовой отметки. К тому же упражнения — не единственный способ сжигать калории.

    [Хотите взлететь в гору? Поднимитесь! дает вам тренировки и умственные стратегии для достижения ближайшего пика.]

    «Вероятно, что у большинства взрослых базальный уровень метаболизма (BMR) близок, если не превышает, 1500 калорий в день (в зависимости от возраст, вес и рост) », — говорит Эллисон Нотт, Р.Д.Н., специалист по спортивной диетологии из Нью-Йорка. Ваш BMR (также известный как метаболизм) — это количество энергии, необходимое вашему организму для правильной работы и поддержания вашей жизни, прежде чем вы будете учитывать ежедневную физическую активность или упражнения. «Зная это, легко понять, почему 1500 калорий не могут удовлетворить потребности наиболее активных взрослых или спортсменов», — добавляет она.

    Когда вы ведете активный образ жизни, вам нужно еще больше калорий, чтобы поддерживать ваши энергетические потребности помимо BMR. А несоблюдение основных энергетических требований, необходимых для правильного функционирования организма, не только ставит под угрозу нормальные процессы в организме, такие как пищеварение, но и делает эффективную езду намного сложнее, если не невозможной.

    Недостаточное количество калорий также увеличивает риск нехватки необходимых питательных веществ. «Это включает адекватное потребление макроэлементов, углеводов, жиров и белков, а также потребление микроэлементов основных витаминов и минералов», — говорит Нот. Потребление правильных калорий так важно, потому что вам нужны не только углеводы для кратковременной энергии, но и полезные жиры и белки для выносливости, восстановления и чувства сытости.

    Что происходит, когда вы ограничиваете калории?

    Спортсмены не застрахованы от мысли о том, что чем меньше калорий вы потребляете, тем легче и стройнее вы будете — и тем лучше вы можете выступить (особенно когда вы пытаетесь быть аэродинамичным или плывете в гору на велосипеде).Но ключевое слово там , мощь . Ограничение калорий может сделать вас легче, но также может сделать вас более уставшим, слабым и склонным к травмам спортсменом.

    Когда у вас недостаточно топлива, ваше тело может фактически перейти в режим голодания. Если у вас недостаточно доступной энергии (например, калорий), «организм перейдет к замедлению метаболизма и экономии энергии за счет увеличения запасов жира в организме», — объясняет Ребекка МакКонвилл, специалист по спортивному питанию и автор книги В поисках любимого места в спорте: как избежать RED-S .«В какой-то момент тело перестает использовать жир в качестве топлива и переключается на использование мышц».

    4 больших протеиновых порошка для велосипедистов

    Изолят сывороточного протеина Klean Athlete Klean Isolate

    Now Sports изолят соевого протеина, без ароматизаторов

    Моментальное восстановление выносливости сыворотки RedShift Grass Fed Whey

    Vega Sport Protein Powder, ваниль

    Верно: слишком большое сокращение калорий на самом деле может привести к потере мышечной массы.По словам Нотта, если вы не потребляете достаточно калорий после тренировки, это может нарушить синтез мышечного белка. А если у вас недостаточно доступной энергии (особенно если вы не едите достаточно белка), ваше тело фактически начнет расщеплять ваши мышцы для получения энергии. «Оба они подчеркивают важность адекватного потребления калорий не только для восстановления и наращивания мышц после тренировки, но и для предотвращения потери существующей мышечной массы», — говорит Нотт.

    Кроме того, вы можете видеть, как проявляется энергетический дисбаланс во всем теле.«Пищеварение начнет замедляться, и вы быстрее почувствуете сытость; замедляется выработка ферментов в вашей желудочно-кишечной системе, и вы можете стать более нетерпимыми к определенным продуктам; температура вашего тела падает, и вы становитесь холоднее; у женщин менструальный цикл начнет нарушаться и в конечном итоге прекратится, а у мужчин уровень тестостерона падает, что приводит к снижению либидо и растительности на лице », — объясняет МакКонвилл.

    Вы также можете видеть изменения в настроении и цикле сна, а также можете испытывать усталость, истощение, плохой сон, трудности с концентрацией внимания, повышенный риск травм, более медленное время восстановления и повышенный риск заболевания, добавляет Нотт.

    Что еще хуже, эти негативные эффекты не исчезают просто так, когда вы возобновляете потребление большего количества калорий. Они могут иметь долгосрочное влияние на ваши внутренние системы.

    Итак, как все это влияет на вашу производительность?

    Очевидно, что потеря мышечной массы отрицательно скажется на вашей мощности на велосипеде и, вероятно, прямо противоречит вашим целям в тренировках и фитнесе. Но это намного глубже.

    «Если велосипедист не потребляет достаточное количество калорий для удовлетворения своих потребностей, это может иметь каскадный эффект, когда производительность во время тренировки снижается из-за плохой доступности энергии», — говорит Нотт.«Синтез мышечного белка нарушается после тренировки, что приводит к снижению адаптаций к тренировкам, а запасы гликогена не пополняются, что приводит к снижению доступности энергии во время следующей тренировки».

    Кроме того, вам придется работать усерднее, чтобы увидеть те же эффекты, по мере того как снижается ваша скорость воспринимаемого напряжения. «Вы постепенно потеряете способность к выносливости, а это значит, что вы раньше упадете в стену», — говорит МакКонвилл. «А поскольку ваши запасы энергии были израсходованы на удовлетворение основных энергетических потребностей, у вас не будет такой возможности, чтобы помочь с восстановлением, в результате чего вы станете более уставшим и болезненным спортсменом.

    Как лучше похудеть?

    Потеря веса не должна сводиться только к подсчету калорий. Как уже упоминалось, вы должны учитывать количество калорий, а не количество калорий, но это не так просто. Качество этих калорий имеет значение. По словам Нотта, потеря веса настолько индивидуальна и зависит от множества факторов, включая размер тела, возраст, пол, уровень физической подготовки, график тренировок, стресс, окружающую среду, лекарства и другие хронические заболевания, если таковые имеются.

    Внесение небольших изменений, таких как отказ от алкоголя, замена углеводов с высокой степенью переработки цельнозерновыми, когда это необходимо (подумайте: с велосипеда), или сокращение рафинированного сахара в пользу фруктов — все это простые замены, которые вы можете сделать, которые увеличат ваше здоровье без снижения производительности. Еще один способ выяснить ваши личные потребности — это проверка состава тела.

    Тем не менее, спортсмены на выносливость обычно потребляют минимум 2500 калорий, а некоторым может потребоваться до 5000 калорий, говорит МакКонвилл.«Журнал Международного общества спортивного питания рекомендует потребление калорий в диапазоне от 25 калорий на килограмм веса тела для активного, здорового человека до 80 калорий на килограмм веса тела для элитного спортсмена», — говорит Нотт.

    Но если вас беспокоят цифры, то, по данным Центров по контролю за заболеваниями, нормальная потеря веса для среднего человека составляет чуть более фунта в неделю или около четырех-пяти фунтов в месяц.Это означает дефицит калорий в 500 калорий в день. Это означает, что если вы начинаете с 2500 калорий, чтобы соответствовать вашим потребностям в выносливости, вам следует снизить его до 2000. Или, если вы активный мужчина, начиная с 3000, или активная женщина, начиная с 2400, вы упадете только до 2500 или 1900 соответственно.

    « Всегда хорошо работать с дипломированным диетологом, специализирующимся на спортивном питании, если вы планируете начать новый режим тренировок или принять участие в соревнованиях на выносливость или других спортивных мероприятиях, требующих специальной тренировки и питания», — говорит Нотт. .

    Просто помните, что калории — это еще не все. Вместо этого сосредоточьтесь на составе и качестве калорий, которые вы потребляете, и на том, что заставляет вас чувствовать себя лучше, когда вы едете на велосипеде.

    Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *