Сколько надо питаться раз в день: Сколько раз в день нужно есть

Содержание

Часто и понемногу или один раз, но до отвала. Новости. Первый канал

Голодать, чтобы похудеть. Такой подход диетологи считают полностью устаревшим. Наоборот, чтобы безболезненно и навсегда скинуть лишние килограммы, нужно есть, и как можно чаще.

Хочешь похудеть — ешь чаще. Этому иркутянку Юлию Полещук научил грейзинг — диета, которая позволяет есть все, но понемножку.

Юлия Полещук: «Можно в течение дня покушать, допустим, 6 раз, не испытывая голода, не мучая себя никакими диетами и оставаться при этом в форме».

Понятие грейзинг-диета, от английского «грэйз» — пастись, пришло с Запада. Основной принцип — не голодать, чтобы потом не переедать. Ученые утверждали: чем реже обеды, тем больше выделяется грелин — гормон, отвечающий за чувство голода. Проще говоря: много грелина — зверский аппетит, а значит, не смотришь, что ешь — лишь бы быстро и много. Регулярное питание — каждые два-три часа — напротив, держит желудок сытым, а голову холодной, чтобы трезво оценить какой будет следующая порция.

Маргарита Алексеевна только в клинике питания узнала, что ее диета теперь называется «грейзинг». Удивилась. А вот врачей новые модные слова не впечатляют — классическое дробное питание они используют уже 80 лет. 6 небольших приемов пищи: 3 основных, 2 перекуса и стакан кефира на ночь. Главное — полезные продукты и баланс жиров, белков и углеводов. Желудок не перегружаешь, а лишний холестерин и соль не волнуют кровь.

Ольга Григорьян, врач-диетолог Клиники НИИ питания РАМН: «Такое частое дробное питание — это основа диетологии, это основа, базис формирования здоровья. Золотое правило диетологии: преимущественно больший прием пищи должен быть в первой половине дня или, по крайней мере, до 4-5 часов, а ужин должен быть легче обеда однозначно, но не более калорийный, чем завтрак».

Искусство перекуса: грейзинг — диета творческая. Чтобы 6-разовое питание было полезным, его лучше составить заранее. Планировать рацион без опыта сложно, особенно людям занятым. Начните с малого: разделите обед на несколько частей — сначала второе, а первое или сладкое — через 3 часа. Даже просто разбив привычное дневное меню, сокращаешь потребление калорий на 10-15%.

Правила дробного питания Екатерина Бакаева соблюдала честно: меню сплошь полезное, ела не спеша и режим не нарушала. Все бы хорошо, но вес не менялся. Подруги посоветовали сдать некий анализ крови. После него девушке предложили отказаться от любимых молочных продуктов. Якобы они ей совсем не подходят.

Екатерина Бакаева: «Я могу себе приготовить кусочек мяса, рыбку пожарить или еще что-то съесть. Но я не могу себе позволить молочные продукты, так как они мне пойдут во вред. Даже стакан кефира пойдет мне в лишние килограммы».

Позабыв о кефире, девушка похудела на 12 кг. Диетологи уверяют: во всем виновато не молоко, а самовнушение. Стоит человеку себя в чем-то ограничить и поверить, что это ему на пользу, то положительный результат будет обязательно. Грейзинг-меню подбирается индивидуально, поэтому для некоторых это не стремление к худобе, а способ держать нужный вес и внутренний тонус.

Наталья Нагорная: «Когда я худею, у меня стресс начинается. Как только я худею — у меня все пропадает: тряски нет, ничего нет. Восточные танцы предполагают наличие каких-то объемов. Вкусности какой-то. А худеньким не потрясти ничем».

Еще 8 лет назад Наталья мечтала похудеть, изнуряла себя диетами и тихо ненавидела свои формы. Потом попала на восточные танцы и через полгода поняла, что любит каждый свой килограмм. Теперь ее любовь к себе не скачет вместе со стрелкой весов. Грейзинг — скорее модель здорового питания, чем диета, но она работает лучше, если сначала всей душой полюбить свое тело, чтобы потом заботиться о нем с удовольствием.

Гость в студии — МАРИАННА ТРИФОНОВА, врач-диетолог

Ведущий: Почему способ питания удава или верблюда не подходит человеку, пояснит врач-диетолог Марианна Трифонова. Марианна Валентиновна, добрый день.

Гость: Здравствуйте.

Ведущий: Как ведет себя организм, если в него один раз в день загружать много пищи?

Гость: Вы знаете, нехорошо. Он не поблагодарит за это своего хозяина однозначно. Потому что люди настроены на то, что в течение дня получать определенное количество пищи неоднократно. В идеале человек должен 4-5 раз в день поесть какое-то количество еды.

Ведущий: Обязательный в одно и то же время устраивать прием пищи или может мне захотелось…

Гость: Здесь должна быть здоровая середина. В интервале 2,5-3,5 часов от последнего приема пищи, мы имеем право снова приступить к еде.

Ведущий: Если мы едим не один раз в день, не 3 раза, а 5-6, то какова каждый раз должна быть порция?

Гость: Все очень просто. Есть такая крылатая фраза: желудок — второе сердце. То есть, если сравнить размер нашего сердца, а это широко известно, что это кулак, то, собственно, ненаполенный желудок тоже имеет размер кулака. Я всем своим пациентам объясняю: увеличивайте этот размер еще на один кулак. То есть правило двух кулаков. Сколько может уместиться в двух кулаках — столько и составляет размер единоднократной порции.

Ведущий: Какие именно выбрать продукты? Можно делать разницу между тем, что мы едим в первой половине дня, после обеда, ближе к вечеру?

Гость: Конечною. Традиционно углеводы — это еда первой половины дня. В эту часть углеводов входят и сложные, и простые углеводы. Сложные углеводы — это те углеводы, которые имеют такую пролонгированную временную позицию. Они медленно всасываются в кровь, они дают нам энергию, они не дают нам прибавки в весе. Вторая половина дня она тоже может содержать в себе какую-то маленькую порцию сложных углеводов. Это могут быть крупы, это может быть хлеб. Но, так сказать, в меньшем количестве. И традиционно ужин — это легкая белковая пища. А перекусы могут содержать компоненты жирной, нейтральной еды. То есть, это могут быть какие-то растительные масла, могут быть не сахаристые овощи и фрукты.

Ведущий: Чем перекусывать не стоит? Какие продукты при подобном способе питания лучше исключить вообще?

Гость: Не стоит перекусывать мучным, сладостями фабричного производства. А можно — орешками, сухофруктами. Но помните такие простые постулаты: орехи не более 30 граммов в день, сухофрукты не более полстакана.

Ведущий: С какими болезнями можно попытаться справиться питаясь часто, но по чуть-чуть?

Гость: С множеством болезней. Потому что то, о чем мы говорим, очень дисциплинирует. Первое, с чем поможет справиться дробное питание, это конечно, с лишним весом, со всеми с вытекающими отсюда последствиями. Тяжелые гипертоники очень часто корректируют свое состояние именно дробным питанием. И для всех людей, которые страдают желудочно-кишечными заболеваниями, конечно, своего рода, панацея.

Ведущий: А противопоказания есть?

Гость: Я не считаю, что дробное питание может быть кому-то противопоказано. Единственное, что здесь есть такая доля лукавства. Многие люди просто неправильно оценивают свою суточную порционность. Тут уже нужно собраться. Один раз выставить все, что вы съедаете за день, перед собой на стол. И просто посмотреть на этот объем. И, если посчитать правилом двух кулаков, сколько раз за день я должен приложиться к этой еде, то очень легко оценить перебор. И если перебор, то надо убрать лишнее.

Ведущий: Большое спасибо Марианна Валентиновна. Врач-диетолог Марианна Трифонова растолковала нам, что такое дробное питание.

В идеале, надо кушать не один, не два, а от 4 до 6 раз в день. Трапезу можно устраивать каждые три часа.

Сожмите два кулака. Это предельный размер порции. Но надо ещё учитывать, сколько всего можно съедать в течение суток, чтобы не растолстеть. И это количество распределяем между всеми приёмами пищи.

Избрав такую манеру питания, лучше вообще отказаться от сладостей, сдобных, мучных изделий. Также учитывайте, что некоторые продукты долго перевариваются. Молоко — 6 часов, яйца — 7.

После каждого приёма пищи чистим зубы или полощем рот. Иначе, справившись с лишним весом, мы получим кариес.

Дробное питание в той или иной степени решает проблему ожирения, гипертонии и всевозможных недугов пищеварительного тракта.

сколько раз в день нужно есть?

Все рекомендации по питанию индивидуальны и зависят от поставленных целей.

Правильное пищевое поведение предусматривает не только контроль того, сколько и какой пищи попадает на тарелку. Оно включает и понимание, в какие часы человек должен и может позволить себе перекус, сколько раз в день нужно питаться, как бороться с чувством голода. 

Правильное питание VS диета

Рациональное питание нередко противопоставляют диете. Это связано с тем, что увлечение любым ограничительным рационом связано со стремлением привести тело в лучшую форму за счет отказа от ряда продуктов, упорядочения режима.

В чем же заключается принципиальная разница между ними?

Устойчивое словосочетание «сидеть на диете» предусматривает, что после достижения результата с нее можно будет «сойти» и вернуться к обычному пищевому поведению. В результате человек:

  • воспринимает ограничения в рационе как временные;
  • не думает, что диета может принести вред;
  • легче соглашается на экзотические варианты;
  • испытывает стресс и выбирает варианты награды за терпение.

В отличие от диеты правильное питание (или ПП) – это долгосрочный проект. Он предусматривает полную перемену привычек, состава рациона и действительно работает лишь тогда, когда становится частью нового образа жизни. Режим для похудения на ПП и поддержания оптимального веса различаются лишь тем, что при снижении веса меняется суточная потребность в белках, жирах и углеводах.

Диетологи советуют пересчитывать и адаптировать рацион после потери каждых 5 килограммов веса. В этом и заключается главная особенность правильного питания: если человек чувствует себя хорошо и наблюдает позитивные внешние изменения на фоне рациона, он может оставаться на таком меню сколько угодно. Так отпадает необходимость постоянно искать новые «работающие» диеты и пробовать странные продуктовые сочетания, чтобы похудеть. 

Следование режиму для поддержания веса в условиях ПП должно стать такой же привычкой, как контроль внешнего вида и состояния здоровья.

Калорийность и режим дня

Достаточная калорийность рациона и кратность трапез защищают от чувства голода. Редкое питание приводит к тому, что человек не может дождаться обеда или ужина и либо переедает, либо начинает перекусывать не самыми полезными для здоровья и фигуры продуктами.

Итак, как же спланировать суточную норму калорий и БЖУ, правильный режим питания и питьевой режим – простые советы диетолога:

  1. Необходимо рассчитать дневную норму калорий. Она зависит от пола, возраста, массы тела и активности человека. Для этого используют мобильные приложения или онлайн-калькуляторы; более точный результат можно получить при обращении к специалисту.
  2. Рассчитывая соотношение БЖУ, следует «отталкиваться» от того, что на 1 кг массы тела человек должен съедать 1 г белка. Это количество нутриента должно оставаться практически неизменным – организм страдает как при дефиците, так и при избытке протеинов. В целом пропорция БЖУ должна приближаться к классической: 1:1:4, в случае «перебора» калорийность урезают за счет жиров и углеводов.
  3. Человек должен пить не менее 35 мл/кг чистой воды в сутки. Так девушке с массой 62 кг потребуется 2170 мл воды. Чтобы не испытывать переполнение желудка и дискомфорт, достаточно разделить ее на 10-11 приемов. Первый стакан – в течение получаса после пробуждения, до завтрака.
  4. Завтрак – обязательное условие здорового рациона. Пропуск или перенос этого приема пищи замедляет жиросжигание, вынуждая организм срочно синтезировать глюкозу и выбрасывать в кровь липиды. Состав завтрака: белки и углеводы. Его необходимо съесть в течение часа после пробуждения.
  5. В течение дня рекомендуется принимать пищу до 5-6 раз: три основных приема и 2-3 перекуса. Такая кратность трапез помогает избежать переедания, не испытывать голод и не отвлекаться на еду в течение рабочего дня. 
  6. Размер порции — около 200 г. Это оптимальное количество, при котором человек будет сыт до следующей трапезы, но не будет испытывать чувство тяжести и жалеть, что переел. Для оценки размера используют метод сравнения порции с ладонью, кулаком, пригоршней.

Время приема пищи рассчитывается индивидуально, в зависимости от того времени пробуждения и отхода ко сну. Вот стандартное расписание правильного питания для тех, кто встает после 6 часов утра и работает в 1 смену:

  • завтрак – 7:00;
  • 1 перекус – 10:00;
  • обед — до 14:00;
  • полдник – до 16:00;
  • ужин – до 18:00;
  • вечерний перекус – за 2 часа до сна.

Правильное питание предполагает определенные продуктовые ограничения. Чтобы избежать стресса и последующего желания себя «вознаградить», следует допускать в меню любимые блюда с учетом их состава и калорийности. Энергетическая ценность их не должна превышать 10%-20% суточного рациона.

Перекусы и основные приемы пищи

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть:

  • 2 хлебца и 50 г нежирного творога;
  • долька шоколада;
  • 1 хлебец и стакан кефира;
  • 2 яблока.

Более объемные перекусы нерациональны, так как их главной задачей является защита от чувства голода между основными приемами пищи. «Злоупотребление» перекусами и настойчивая рекомендация есть чаще, чтобы «разогнать метаболизм» — не более чем один из диетических мифов. Он родился из статистического исследования, как гипотеза, что частое питание – залог стройности. 

Еще в 1997 году французские диетологи провели клиническое исследование и доказали, что такой режим в отличие от оценки полученной и затраченной калорийности не ведет к стройности. Но значит ли это, что следует совершенно отказаться от перекусов? Нет, дополнительные приемы пищи помогают избежать срывов и сохранить работоспособность в течение дня.

Оптимальное распределение калорийности основных приемов пищи таково: по 25% — завтрак и ужин, 35% — обед.

Еда на работе – и пусть весь мир подождет

Переход на рациональное питание связан с постоянной оценкой состава продуктов. Первое время планирование рациона сопровождается подсчетами калорийности и БЖУ. Это требует отказа от готовых многокомпонентных блюд и самостоятельного приготовления блюд.

Традиционно совместный прием пищи используется как способ общения. Люди, переходящие на здоровое питание, могут переживать, как они будут выглядеть на фоне коллег. Однако, страхи по поводу уместности гречки или яблока во время общего чаепития, чаще не отражают действительность. Да, самыми распространенными перекусами на рабочем месте до сих остаются сладости и фаст-фуд, но растущая популярность здорового питания позволит заинтересовать коллег новыми рецептами.

Рассказывая, как правильно питаться на работе, диетологи советуют брать готовые продукты с собой. При стандартном графике потребуется запастись 3 порциями пищи: 1 обед и 2 перекуса. Состав основных приемов не вызывает вопросов: суп, мясо или рыба с гарниром, салаты. Но среди стандартных перекусов чаще фигурируют яблоки, которые разрешены не всем: они повышают желудочную секрецию и стимулируют аппетит.

В режиме снижения и поддержания веса разрешены такие варианты блюд:

  • бутерброды из хлебцов и нежирного сыра;
  • хлебцы с рыбой и зеленью;
  • домашняя пастила без сахара;
  • фрукты: апельсины, бананы, груши;
  • нарезка из овощей с 5% домашним сыром;
  • яйца с зеленью, овощами;
  • натуральный кефир или йогурт;
  • сухофрукты, орешки.

Можно ли есть перед сном

Поздние приемы пищи действительно ухудшают качество сна: он становится более беспокойным. Идею ложиться в постель с полупустым желудком чаще объясняют следующим образом: за 1 час сна тело тратит в среднем около 50 ккал. Отдых от пищи в течение 10 часов позволит «сжечь» 550 ккал. Если человек поел на ночь, его организм будет занят переработкой пищи, а не сжиганием жиров.

Однако предложение «не есть после 6» не имеет под собой никакого научного обоснования. Миф о том, что всякая крошка хлеба, попавшая в рот вечером, неизбежно откладывается на боках, был развенчан израильскими учеными из Института Питания. Они доказали, что употребление углеводов на ночь не повышает риск набора массы тела.

Отвечая на вопрос, за сколько часов до сна можно есть, диетологи рассказывают, что важную роль играет общая суточная калорийность рациона и энергетические траты. Если человек употребляет положенное количество питательных веществ или находится в легком дефиците (до 20% калорийности), он не поправляется, а поддерживает или снижает вес. Время ужина в таком случае особой роли не играет, однако лучшие часы для основного приема пищи — период от 17:30 до 18:30, а для перекуса на ночь – за 2 часа до сна.

Вечернее голодание с отказом от любых продуктов после пяти, шести часов вечера провоцирует срыв с бесконтрольным опустошением холодильника. Некоторое ограничение, рекомендуемое в рационе правильного питания, действительно помогает людям, снижающим вес, контролировать свое пищевое поведение и не выходить за границы нормы калорийности.

Правильное питание основано на учете потребностей организма. Оно воспитывает новые полезные привычки, снижает вероятность срыва и восстанавливает здоровье. Самостоятельное приготовление помогает полностью контролировать состав блюд, организовывать питание и перекусы в домашних и рабочих условиях.

Когда 3 равно 6 или сколько раз в день нужно питаться

Набор мышечной массы штука сложная. И одних тренировок тут недостаточно. Тренинг создает условия для роста, но не дает организму материала для строительства мускулатуры. А это пища калорийная, совсем не диетическая и в больших объемах. О важности правильного питания написано очень много. Чаще всего нам говорят о многократной еде в течение дня, не меньше 5-6 раз на дню.

Но ведь не каждый человек может реализовать такой рацион! Не каждое начальство не на каждой работе позволит отбегать в столовую, чтобы съесть очередную куриную грудку или отварную рыбу посреди смены. Неужели 3-ех разовое питание однозначно хуже более интенсивных схем? Нет! Мы вам это докажем вместе с норвежскими учеными прямо сейчас!

Зачем нас заставляют есть постоянно?

Когда худой от природы паренек впервые слышит рекомендации о 6-ти кратном приеме пищи, то перестает верить в свой успех накачать мышцы. Большинство же худых людей изначально не обладают зверским аппетитом, поэтому есть чуть ли не 24 часа в сутки они не приучены.

Но такое дробное частое питание, как раз и было придумано для упрощения усвоения калорий. Только представьте, что вам нужно съедать значительно больше, чтобы мышцы росли. Обычными методами это можно сделать только увеличением порций. Но они просто не полезут в желудок, а еда превратится в пытку. Это уже не говоря о качестве усвоения продуктов.

Зато относительно небольшие порции съедать будет куда проще. Не можете сразу перейти на 6-ти разовое питание? И не надо – добавьте для начала 1 прием пищи, на который и будут приходиться дополнительные калории в сравнении с вашим привычным рационом.

Мышцам нужным калории, а не частота обедов

Но если вы можете и привыкли питаться обильно (с первым, вторым и салатами), то бегать каждые 2 часа к холодильнику особенного смысла нет.

Норвежские ученые в институте спорта и диетологии провели исследования. Разделили спортсменов на 2 группы во время выполнения ими одинаковых мышечно-наборных тренировочных программ. Они получали одинаковый по калорийности и качественному составу рацион. Отличие было только одно – число суточных приемов пищи. У первой группы их было 3, а у второй 6.

По завершению эксперимента никаких средних отличий в наборе мышечной массы и силовых показателей у спортсменов из разных групп выявлено не было. Средний прогресс атлетов был равным.

Если калорийность и качество пищи достаточные, то более частая еда не ускорит роста мышц.

Берите примеры с профи

Но зачем же тогда даже профессионалы едят по 6, а иногда и 8 раз в день? На веселых толстячков бодибилдеры совсем не похожи…

Чтобы это понять, нужно взглянуть на рацион Сильвио Савье:

  1. Яичный белки (6 штук) + одно целое яйцо. Сухие овсяные хлопья
  2. Сэндвич из цельного зерна с грудкой индейки
  3. Куриная грудка с белым рисом
  4. Говяжий стейк, рис и салат
  5. Белый рис
  6. Фрукты, салат
  7. Протеиновый коктейль
  8. Протеиновый коктейль

Вы видите здесь бешеные объемы в каждой порции? Вряд ли. 2 приема пищи вообще таковыми считать нельзя, потому что Сильвио восполняет нехватку белка для мышц из протеиновых коктейлей.

Фрукты с салатами зачастую имеют отрицательную калорийность. Они нужны не для набора веса и не для утоления голода, как естественные источники витаминов и помощники пищеварению.

Выходит, что даже профессиональный бодибилдер, участник международных соревнований питается всего 5 раз в сутки и совсем не так много, как можно подумать. Так стоит ли надрываться и есть 6-7 раз в день, когда никаких больших дивидендов при наборе мышц это не дает? 


Инфо Поле » Сколько раз в день нужно есть

Правильное питание — это режим. Углеводы до тренировки, белки — после. А еще дополнительная порция витаминов и минералов. Подскажем, как правильно составить рацион, а для тех, кто прочтет до конца — бонус: примерного меню на день.

Для того, чтобы мышцы росли, недостаточно выпить порцию протеинового коктейля утром. Необходимо полностью пересмотреть свой рацион и использовать спортпит лишь в качестве дополнительного источника энергии.

Даже если вы будете качаться со всем усердием, без соблюдения спортивной диеты добиться результата трудно. Рацион должен отличаться повышенной калорийностью, ведь чтобы нарастить мышцы, вам потребуется много энергии. Но не стоит думать, что для этого существуют какие-то специальные продукты. Вполне подойдут привычная гречка, овсянка и курица.

Как правильно питаться при тренировках?

Прежде всего придется научиться рассчитывать КБЖУ. Это единственный верный способ контролировать правильность своей диеты. А это значит — запасаемся терпением, кухонными весами для взвешивания продуктов, учимся готовить дома и начинаем вести дневник питания. К сожалению, пока это единственный способ определить, сколько калорий, белков, жиров и углеводов потребил организм в течение дня.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно есть много. Особенно, если мужчина от природы худощавого телосложения. Как правило, они съедают около 2000 ккал в день. А для набора массы нужно потреблять, как минимум, 2700. А лучше — 2900.

Ежедневный рацион строится по следующему принципу:

  • быстрые углеводы утром, чтобы повысить работоспособность;
  • главный прием пищи и наибольшее количество углеводов — в обед;
  • овощи и мясо на ужин.

Вот 7 важных правил, которые реально помогут нарастить мышцы:

1. Увеличиваем суточную норму калорий на 15-20%. Организму нужна энергия не только для роста мышц, но и для восстановления после тренировок.

2. Следим за балансом нутриентов. Мало просто начать есть больше, нужно знать, что есть. Треть всех калорий должна приходиться на правильные жиры. На каждый кг веса — по 2 г белка. Остальное — углеводы.

3. Перед тренировкой — углеводы. Плотный перекус за пару часов до спортзала — то, что нужно. Если же вы тренируетесь по утрам и физически не успеваете позавтракать, пейте гейнер.

4. Спортивному протеину — да! Его можно пить и до, и после тренировки. В отличие от простого белка, спортпит усваивается гораздо быстрее. В этом случае вы получите необходимую энергию как раз тогда, когда она будет вам нужна.

5. Обязательный прием аминокислот. Они не только станут дописточником энергии для силовой, но и помогут снизить уровень стресса, нейтрализуя тем самым мышечную усталость. А значит мускулатура будет быстрее восстанавливаться и расти.

6. Углеводное окно никто не отменял. Сразу после тренировки организм необходимо покормить. Идеальный вариант — гейнер или смесь протеина-изолята с соком. Напиток должен содержать не только белки, но и углеводы (0.3-0.5 г белка и 0.3-1.5 г углеводов на кг массы тела)

7. Не спортпитом единым. Вне тренировок питайтесь обычными продуктами. В конце концов, это намного дешевле.

Какие добавки пригодятся в первую очередь

Если мы говорим о спортсмене мужчине, то ему прежде всего стоит позаботиться о том, чтобы организм получал достаточно магния и цинка. Дефицит этих микроэлементов крайне плохо влияет на обмен веществ и рост мускулатуры. Причем совершенно неважно, откуда вы будете их получать: из комплекса поливитаминов или овощей, фруктов и орехов. Правда второй вариант остается более предпочтительным, ведь вместе с витаминами и минералами организм получит еще и бесценную клетчатку.

Для поддержания работоспособности на силовых понадобятся аминокислоты. Достаточно одной порции BCAA AIR. Как вариант, заменить их на 12-15 г протеина-изолята и 30-45 г углеводов на каждый час тренировки. Но, как нам кажется, проще один раз выпить аминокислоты. Впрочем, решать вам.

Здорово, если ваш коктейль будет обогащен витамином С (0.2-0.5 г) и D-аспарагиновой кислотой (3-5 г). Это позволит достичь дополнительного снижения гормона стресса, что ускорит процесс восстановления и роста мышц.

Быстрому росту мускулатуры способствует и креатин. Это источник энергии, который помогает мышцам стать сильнее и объемнее одновременно. Принимать его нужно каждый день, поскольку он имеет накопительный эффект. Первые результаты появятся не раньше, чем через неделю с начала приема добавки.

Примерное меню на день

1 прием пищи. Порция овсяной каши на молоке с сухофруктами и бананом (30-50 г крупы, пол-банана, 30 г сухофруктов).

2 прием пищи. Двойная порция плова с куриной грудкой и заправкой из оливкового масла. Вместо белого риса используем бурый рис или микс из гречки, киноа, булгура и чечевицы (150 г крупы, 100 г курицы, столовая ложка масла).

3 прием пищи. Высокобелковый молочный коктейль со вкусом шоколада (3 мерные ложки на стакан обезжиренного молока).

4 прием пищи. Омлет, приготовленный на пару (3 яйца).

5 прием пищи. Порция тушеных овощей с говядиной с заправкой из оливкового масла. Для рагу берем кабачки, кукурузу, тыкву, сладкий перец и батат. Можно добавить крупу или макароны из твердых сортов пшеницы (300-350 г овощей, 50-60 г крупы или макарон, 100-150 г мяса).

4-7-летний ребенок – Tarkvanem ‹ Питание — Tarkvanem

По мере взросления ребенок становится самостоятельнее. Это выражается в его привычках питания и выборе еды. Сформировались определенные предпочтения в еде, он хочет уже больше выбирать сам, решать, что он будет есть.

По-прежнему потребность ребенка в энергии и питательных веществах на килограмм веса тела весьма высока, что, с другой стороны, означает тщательное планирование меню, чтобы получить все необходимое из еды.

Из прохладительных напитков, картофельных чипсов, конфет, булочек и пирожных ребенок получает много пустой энергии, которой достаточно или слишком много для удовлетворения потребности в энергии, но в то же время, он остается без других продуктов (фруктов и овощей, хлеба, молока, рыбы и пр.), которые нужны для получения необходимых для жизни белков, жирных кислот, витаминов и минеральных веществ.
Рекомендации по питанию детей старше 2 лет аналогичны взрослым, но поскольку у детей потребность в энергии ниже, рекомендуемое количество еды также уменьшается пропорционально.

Приемы пищи

У детей должно быть в день 3 основных приема пищи и 1-2 перекуса.

Какую еду и сколько раз давать дома, зависит от времени, которое ребенок проводит в детском учреждении. Организм необходимо регулярно обеспечивать необходимым количеством энергии, поэтому важно придерживаться суточных приемов пищи.

Завтрак — это самый важный прием пищи за день — он снабжает организм энергией, чтобы ребенок мог начать играть или учиться. Если ребенок ходит в детский сад, будничные завтраки необходимо адаптировать согласно тому, ест ли ребенок завтрак в саду и во сколько он его ест. Завтрак не нужно съедать сразу после пробуждения, но полезно позавтракать в течение часа.

Перекусы должны быть минимально обработаны (например, свежие или сухие фрукты и ягоды. овощи, неприправленный йогурт и творог, хлеб, сок, толокно, бутерброды). В качестве перекусов не годятся конфеты, крекеры, печенья, прохладительные и сокосодержащие напитки, мороженое и пр. Даже одна конфета или печенье между приемами пищи может испортить ребенку аппетит на весь день. Не давайте ребенку еду в качестве приза или утешения, а также если ребенку скучно.

Обед и ужин могут быть плотными, в особенности обед. Очень хорошо подходят супы и ломтик хлеба к супу, а также десерт с использованием минимального количества сахара, или даже небольшое второе. Чем младше ребенок, тем больше в приготовлении его еды нужно использовать тушение-варение. Отлично подойдут различные запеканки. Поскольку дети хотят видеть, из каких компонентов приготовлена еда, то, приучая ребенка с младенчества есть смешанные блюда, можно спрятать в них овощи, которые не очень нравятся детям. На ужин подойдет плотный салат из овощей, в который можно добавить яйцо, сыр, рыбу, мясо, домашний сыр или что-то другое. Если ребенок как следует ужинает в саду, предлагаемая дома еда не должна быть очень энергоемкой.

Ужин должен быть определенным временем, когда семья ест вместе, и где можно побеседовать о событиях дня и побыть вместе (а не смотреть одновременно в телевизор или экран компьютера). Здесь можно обсудить меню на следующий день, а также подготовиться к выходным.

Как и взрослые, все дети разные. У каждого ребенка есть любимые продукты, а также те, что им совсем не нравятся. Зная предпочтения детей, ребенок потихоньку может приучить его есть и те продукты, которые он обычно не ест. Для этого можно повесить на холодильник список продуктов, которые ребенок обязательно должен употреблять в течение дня. В этом случае удобно отслеживать выбор продуктов и учить ребенка здоровому питанию.
  • Ребенка нужно учить питаться правильно и полезно для здоровья с раннего возраста. Сформировавшиеся в детстве привычки зачастую влияют на выбор, который мы делаем в последующей жизни. Некоторые дети довольно избирательны в части того, что он ест, а что нет; важно, чтобы вы как родитель были примером ребенку, поощряли и поддерживали его здоровые привычки в питании.
  • Дети раннего возраста в своих пищевых предпочтениях руководствуются двумя основными факторами — знакома ли им еда и вкусом еды (сладость). Поэтому новые продукты нужно вводить осторожно и в небольших количествах, показывая пример на себе. Привыкание к новым продуктам занимает время. Если вы будете делать это осторожно и в игровой форме, детям будет очень интересно.
  • Чем больше натуральных цветов будет представлено на тарелке, тем красивее и аппетитнее будет блюдо, тем больше в нем будет содержаться различных необходимых питательных веществ.
  • Во время еды для ребенка важны настроение и окружающая среда (например, играет телевизор или есть гости), а также, голоден ли ребенок.
  • Для еды нужно обязательно выделять время, чтобы наслаждаться едой. Принимая пищу вместе с семьей ребенок будет есть быстрее, пример родителей важен уже с раннего детства. Наслаждайтесь при приеме пищи обществом друг друга.
  • Для ребенка важен внешний вид и правильная температура еды. Ребенок будет есть с большим аппетитом, если он будет видеть, из каких компонентов была приготовлена еда. Пробуйте различные продукты и готовьте их них разные блюда — так вы обеспечите разнообразие еды и доступность различных питательных веществ.
  • Научите своего ребенка выбирать продукты из различных групп, чтобы он понял, в чем состоит разнообразие еды. Предоставьте ребенку возможность самому выбирать еду из подходящих продуктов: тот или иной фрукт, различные зерновые, различные овощи и пр. Приучайте детей с самого раннего возраста есть много овощей.
  • Для утоления жажды предлагайте воду, а не сок.
  • Ребенка никогда нельзя пугать в связи с едой. Еда не является средством наказания или премирования. Не заставляйте ребенка есть, скорее привлекайте. Если вы заставляете ребенка есть, это сильно влияет на психику и поведение ребенка и может наложить отрицательный отпечаток на всю его последующую жизнь.

Самые важные ключевые слова о питании ребенка:

  • пример
  • совместная трапеза
  • доступность подходящей еды
  • разъяснительная работа
  • время
  • возможность выбора и принятия решений
  • Пример — вот один из факторов, который начнет формировать питание ребенка раннего возраста. Чем младше ребенок, тем большее влияние на его выбор еды оказывает пример родителей и братьев-сестер. По мере взросления ребенка большее влияние начинают оказывать друзья и окружающая среда.
  • Привычки питания ребенка формирует то, какой выбор питания доступен семье (в т.ч. ребенку) (как в финансовом плане, так и исходя из знаний родителей), как по времени организовано питание дома и пр.
  • Многие дети в возрасте 4-7 лет ходят в детский сад, а дома часто проводят время только по вечерам или на выходных. Эти приемы пищи должны формировать осознанный выбор. Дети могут обсудить с детьми и направить их пожелания в области питания.

Дети растут периодами, что означает, что могут быть времена, когда ребенок ест слишком мало, а есть периоды, когда он ест больше.

  • Полезно следить за тем, чтобы приемы пищи и трата энергии были сбалансированы.
  • Если ребенок очень активен, он должен есть больше.
  • Если кажется, что ребенок ест слишком мало или слишком много, нужно вести пищевой дневник — на протяжении примерно недели записывать все, что и сколько ребенок съел и выпил.
  • Часто выясняется, что проблема состоит не в съеденном количестве, а в выборе еды. Ведь и из пары печенек-конфет можно получить столько же энергии, как и из хорошей порции супа.
  • Неразумно сразу хвататься за банку с витаминами и минералами, следует пересмотреть питание — достаточное, сбалансированное и разнообразное питание и так обеспечит необходимые вещества.
  • Исключением является только витамин D, которые все дети должны получать в виде пищевой добавки.
  • Если ребенку доступно разнообразное и сбалансированное питание, он растет и развивается соответственно своему возрасту, нет причин для беспокойства. Если же родителям все же кажется, что ребенок может не получать все необходимые питательные вещества в достаточном количестве, время от времени для проверки здоровья можно делать анализы крови у врача.
  • Конфету или печенье детям никогда нельзя давать в утешение, для премирования или разгона скуки — на подсознательном уровне это может повлиять на его привычки питания в будущем. Избегайте приносить сладости (конфеты, печенье) домой и держать их на видном месте. Вместо этого поставьте на стол почищенные-нарезанные фрукты и овощи.
  • Для утоления желания съесть что-нибудь сладкое подходят орешки и сушеные фрукты и ягоды, но и с ними не надо слишком усердствовать. Детям раннего возраста орехи можно давать только в молотом или сильно измельченном виде, а также как у маленьких детей, так и у деток постарше, чтобы у детей не возникало на них аллергической реакции.
  • Для утоления жажды всегда должна быть доступна чистая вода. Сок можно пить до двух стаканов в неделю. При необходимости разбавляйте сок сами, не покупайте в магазине нектары, сокосодержащие напитки и сиропы, не говоря о прохладительных напитках.
  • Хотя считается, что обогащенная витаминами вода способствует получению достаточного количества витаминов, на самом деле одна 750 мл бутылка содержит примерно 40 грамм сахара, что составляет суточную дозу порций сладкого для взрослого.
  • Разнообразное, сбалансированное и регулярное питание (в т.ч. продукты из зерновых, фрукты и овощи и пр. пищевые группы) обеспечивает достаточное получение витаминов, минеральных веществ и макропитательных веществ, а также энергии и снижает желание съесть что-нибудь сладкое.
  • С большой вероятностью ребенок с ожирением вырастет во взрослого, страдающего ожирением.
  • Все чаще избыточный вес и ожирение возникают уже у детей раннего возраста.
  • Этот риск можно снизить посредством осознанного выбора еды и достаточного движения.
  • С едой нужно получать столько же энергии, сколько ее расходуется. Поэтому продукты, насыщенные энергией, но бедные витаминами и минеральными веществами (например, конфеты, печенье, булочки, пирожные, прохладительные напитки, картофельные чипсы и пр) следует есть как можно реже.
  • Выбор еды должен быть максимально разнообразным, включая в себя цельнозерновые продукты, овощи и фрукты, а также ягоды, неподслащенные молочные изделия, блюда из свежей рыбы, птицы, мяса и яиц, орехи и семена.
  • Ребенок должен быть физически активным (в доме и во дворе) не менее 60 минут в день, лучше еще больше.
  • Проверить, нормально ли растет и прибавляет в весе ребенок, можно посмотреть по кривой роста и веса младенцев и детей, а в случае недостаточного или избыточного веса необходимо обязательно обратиться для получения консультации и дальнейших инструкций к семейному врачу или педиатру. Нельзя ограничивать питание ребенка, руководствуясь собственными представлениями.

Дети, посещающие детский сад, часто в будни питаются вне дома три раза — завтрак и обед, а также ужин.

Согласно тому, сколько времени ребенок проводит в детском саду, сколько раз и что он ест, необходимо формировать домашние приемы пищи ребенка. Организм необходимо регулярно обеспечивать необходимым количеством энергии, поэтому важно придерживаться суточных приемов пищи.

Будьте в курсе недельного меню в детском саду, составляйте различные варианты для домашних ужинов или обедов на выходных. Также спрашивайте у учителей, ел ли ребенок в саду и сколько он ел из того, что было предложено, учитывайте эти данные при подаче домашнего ужина.

Чем с большим количеством различных вкусов и блюд вы познакомите ребенка с раннего возраста, тем проще ему будет привыкать к еде в детском саду.

В Эстонии разработаны правила питания в дошкольных детских учреждениях, которые регулируются приказом министра социальных дел.

Очень многие блюда, которые предлагаются детям, зачастую включают в себя слишком много соли или сахара. Детские блюда могут нравиться детям (зачастую именно благодаря высокому содержанию жиров, сахара и/или соли), но их пищевая ценность часто очень низка. Вместо детских блюд лучше выбирать обычное блюдо или суп и просить приготовить его по возможности с минимальным количеством соли.

Еда, предлагаемая в фастфудах, также, как правило, богата энергией (и содержит много жиров, сахаров и/или соли). Например, из одного небольшого чизбургера, маленькой картошки фри и 250 мл колы ребенок может получить около 650 ккал, что составляет примерно 40% суточной потребности в энергии 7-летнего ребенка со средней активностью. Соли в этом выборе содержится немного больше, чем допустимо в день (дети в возрасте 2-9 лет могут получать соль из всех источников не более 4 грамм в сутки). В прохладительном напитке содержится чуть более 25 грамм сахара, что также составляет больше половины максимально допустимого суточного количества сахаров. Если вы непременно хотите предлагать такую еду ребенку, это возможно не более двух раз в год и то в случае, если повседневное питание в порядке.

  • В зависимости от возраста детей, приглашенных на день рождения, при формировании выбора еды для праздничного стола можно руководствоваться рекомендациями для их возраста.
  • Предлагаемая на дне рождения еда должна быть приготовлена из минимально обработанного сырья. Чем меньше на праздничном столе конфет, прохладительных напитков, картофельных чипсов и другой схожей еды, тем лучше. Если на праздничном столе богатый и удобный выбор фруктов и овощей, а детям есть, чем заняться, дети и не вспомнят, что существует такая еда.
  • Прежде всего, детям отлично подойдет (особенно, если день рождения проходит не дома, а в какой-нибудь игровой комнате) нарезанные ломтиками овощи, например, морковка, паприка, огурец и цветная капуста с дип-соусом собственного приготовления из неприправленного йогурта.
  • Можно предложить фрукты на шпажке (дыня, груша, арбуз, виноград).
  • При желании можно приготовить более плотные блюда (салаты, пицца собственного приготовления и пр.), но они должны быть приготовлены из минимально обработанного сырья.
  • Если вы предлагаете выпечку, постарайтесь найти варианты с минимальным содержанием сахара (сахар-сырец, сироп агавы и пр не являются хорошей альтернативой).
  • Если детских дней рождения, в которых участвует ребенок, лишь несколько в году, в этот день можно немного “согрешить” и предложить детям немного больше блюд по их вкусу, например, тефтелей, сосисок, приготовленной в духовке картошки фри, попкорн без соли. Но это опять же при условии, что в другие дни выбор еды соответствует рекомендациям.
  • Всегда читайте маркировку на упаковке продуктов! Это поможет сделать более осознанный выбор.
  • Разрешенное для детей количество добавок обычно меньше, чем для взрослых (максимальное количество указано, учитывая вес тела взрослого человека). Поэтому будьте осторожны с цветными конфетами, напитками, печеньем с долгим сроком хранения, десертами и колбасами, продуктами, содержащими синтетические подсластители.
  • Если ребенок достаточно большой, чтобы участвовать в закупке в магазине, дайте ребенку возможность самому выбирать между подходящими продуктами: тот или иной фрукт, различные изделия из зерновых, различные овощи и пр.
  • Избегайте подходить к полкам с конфетами, печеньем, прохладительными напитками и пр., чтобы у ребенка не возникло желания купить сладости.
  • Если ребенок в продуктовом магазине всегда требует конфету и пр., то лучше идти туда без ребенка или брать ребенка в магазин тогда, когда он подрастет и будет понимать, что и когда покупается в магазине.
  • Сами всегда направляйтесь в магазин на полный желудок, со списком покупок и избегайте импульсных покупок.

Чем меньше времени дошкольники проводят за телевизором и гаджетами, тем лучше.

Использование гаджетов и просмотр телевизора не рекомендован во время еды, поскольку это отвлекает внимание от еды как от процесса. В свою очередь, это формирует у детей неправильные пищевые привычки.

Во время приема еды все внимание должно быть обращено на процесс приема пищи.

  • Принцип здорового образа жизни заключается в том, чтобы получаемое с едой количество энергии и расходуемое количество энергии были в балансе.
  • Все дети уже с самого раннего возраста должны быть максимально активны. Родители должны сами ориентировать своих детей на движение, быть им примером.
  • Ребенок должен быть физически активным (в доме и во дворе) не менее 60 минут в день, лучше еще больше.
  • Сформировавшиеся в детском возрасте привычки к подвижности являются базой для привычек к подвижности во взрослом возрасте.
  • Если ребенок более активен (например, ходит на какую-то тренировку), его потребность в энергии выше за счет потраченной энергии. Дополнительную потребность в энергии нельзя покрывать за счет энергии, получаемой из сладостей и фастфуда, в меню можно добавить орешки и семечки.
  • Перед едой и приготовлением еды нужно всегда как следует вымыть руки вам и ребенку, чтобы с рук в живот не попали возможные микроорганизмы, вызывающие болезни. Если еда прерывается (например, из-за похода в туалет), перед продолжением еды нужно снова помыть руки.
  • О зубах нужно начинать заботиться уже в младенческом возрасте. Детям раннего возраста зубы чистят чистой водой и мягкой щеткой. Зубную пасту нужно начать использовать только тогда, когда ребенок будет уметь ее выплюнуть. Зубы нужно чистить утром и вечером. После еды можно прополоснуть рот чистой водой.
  • С точки зрения зубов, в течение дня должно быть не более 5 контактов с едой (3 основных приема пищи, 1-2 перекуса), промежуток между приемами пищи должен составлять не менее 3 часов.

Сколько раз в день действительно нужно питаться

Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.

Сколько раз в день действительно нужно питаться

Среди любителей и профессионалов фитнеса нередко возникают споры о том, как часто нужно есть. Давайте разберемся, сколько раз в день действительно нужно питаться, чтобы нарастить мышечную массу или сбросить лишний вес.

Одна из тем, вызывающих больше всего споров в мире фитнеса и бодибилдинга, ― количество приемов пищи в день, оптимальное для наращивания мышц, сжигания жира и увеличения силовых показателей. Многие спортсмены едят каждые 2–3 часа, кто-то ― один раз в день или только в определенный промежуток времени. А некоторые выбирают золотую середину.

Существует ли частота приемов пищи, идеальная для роста мышц, похудения и разгона метаболизма? Для того чтобы выяснить, как часто необходимо питаться для достижения фитнес-целей, мы собрали наиболее популярные мнения на этот счет, а также изучили результаты научных исследований.

Читайте также: Периодическое голодание 16-8 для похудения и набора массы

 

Миф о питании № 1: частое питание ускоряет метаболизм

Люди, которые едят много раз в течение дня, ссылаются на то, что это помогает им повысить уровень метаболизма. Но могут ли в действительности частые приемы пищи ускорить метаболизм и способствовать снижению веса?

По этому вопросу существует ряд научных исследований, результаты которых не оставляют сомнений. У людей с избыточным весом и ожирением при постоянной калорийности дневного рациона в зависимости от количества приемов пищи в день уровень метаболизма не изменяется. У подопытных же с нормальным весом скорость метаболизма также остается прежней вне зависимости от того, едят они 2 или 7 раз в день.

 

Разоблачение

Увеличение количества приемов пищи не повышает скорость метаболизма, если количество еды остается без изменений. Иными словами, имеет значение общая калорийность, а не то, как часто вы едите. Ешьте столько раз в день, сколько вам хочется, и не беспокойтесь о том, что питаться необходимо через каждые 2–3 часа.

 

Миф о питании № 2: съедая 5–6 небольших порций в день, вы быстрее сбросите вес

Возможно, вы слышали, что 5–6 небольших приемов пищи в день ускоряют жиросжигание. В теории это звучит прекрасно: кушать и при этом продолжать худеть. Но, к сожалению, результаты экспериментов в этой области выглядят не столь оптимистично.

Большинство научных исследований по изучению влияния частоты приемов пищи на снижение веса проводятся на людях с избыточным весом и ожирением. И здесь оказалось, что при сохранении суточной калорийности скорость похудения вне зависимости от количества приемов пищи в день остается постоянной.

Кроме того, у людей с нормальным весом не отмечается изменений в скорости снижения веса при изменении частоты питания.

 

Разоблачение

Частота приемов пищи не влияет на поддержание веса и похудение при неизменной суточной калорийности. Для стабильного снижения веса необходимо, чтобы расход калорий превышал их поступление, при этом количество перекусов не имеет значения.

 

Миф о питании № 3: частое питание улучшает рост мышц

Многие питаются много раз в течение дня, поскольку считают, что это способствует росту мышечной массы. Ученые исследовали влияние питания на уровень синтеза мышечных протеинов и пришли к выводу, что для наилучшей стимуляции синтеза белков и роста мышечной массы достаточно 3–5 приемов пищи в день. При этом поступление белка с пищей в течение дня должно быть равномерным.

Приведенные выше научные работы являются краткосрочными, то есть скорость синтеза белков оценивается лишь в течение нескольких часов. Для того чтобы проверить, насколько значительно это отражается на видимом росте мышц, необходимо более длительное наблюдение.

Исследования, продолжавшиеся 2–8 недель, показали, что количество приемов пищи не влияет на набор массы ни у испытуемых с избыточным весом, ни у тех, чей ИМТ в пределах нормы. Даже у людей, соблюдающих диету для похудения, 6 приемов пищи не дают преимущества в наборе массы по сравнению с трехразовым питанием.

На основании полученных данных можно утверждать, что частота приемов пищи не влияет на рост мышечной массы. Однако стоит отметить, что эти эксперименты проводились на обычных людях, а не на спортсменах, которые регулярно тренируются с отягощениями.

На сегодняшний день проведено только одно исследование по влиянию частоты приема пищи на мышечную массу у физически активных людей. Японские ученые изучали группу мужчин-боксеров с калорийностью рациона 1200 ккал в процессе подготовки к соревнованиям. Половина участников ела шесть раз в день, а другая ― только два раза. Оказалось, что через две недели у участников, которые ели чаще, потеря мышечной массы меньше.

Суточная калорийность у группы составляла лишь 1200 ккал, а потребление белка ― 60 г в день (1 г/кг веса). Для мужчины это крайне низкий показатель. А значит, указанный результат следует интерпретировать с осторожностью. Оптимальная частота приемов пищи для спортсменов нуждается в дополнительных исследованиях.

 

Разоблачение

По-видимому, при сохранении калорийности частота питания не оказывает значительного эффекта на мышечную массу. Однако данный вопрос требует дополнительных исследований у спортсменов-тяжелоатлетов. Для увеличения силовых показателей и роста мышечной массы лучше всего потреблять адекватное количество калорий и белка (примерно 30 г белка на прием пищи).

Читайте также: 10 главных источников белка – список продуктов и советы

Исходя из результатов научных работ, можно сделать вывод, что частота питания не так важна для ускорения метаболизма, сжигания жира и роста мышечной массы, как предполагалось ранее. Практическим подтверждением этого является опыт людей, которые добиваются отличной физической формы и прекрасных результатов в фитнесе, питаясь от 1 до 8 раз в день. Другими словами, оптимальной частоты питания не существует. Гораздо большее значение для похудения и роста мышц имеют калорийность рациона и баланс питательных веществ.

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

a:43:{s:16:»ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:17:»BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:10:»CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:10:»CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:26:»COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:20:»COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:20:»COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:11:»DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:21:»DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:12:»FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:10:»ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:11:»INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:10:»MAX_RATING»;s:1:»5″;s:12:»NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:13:»PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:27:»QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:25:»REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:13:»SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:14:»SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:12:»SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:18:»COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:17:»~ADD_REVIEW_PLACE»;s:1:»1″;s:18:»~BUTTON_BACKGROUND»;s:7:»#dbbfb9″;s:11:»~CACHE_TIME»;s:8:»36000000″;s:11:»~CACHE_TYPE»;s:1:»A»;s:27:»~COMMENTS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_MODE»;s:1:»A»;s:21:»~COMPOSITE_FRAME_TYPE»;s:4:»AUTO»;s:12:»~DATE_FORMAT»;s:5:»d.m.Y»;s:22:»~DEFAULT_RATING_ACTIVE»;s:1:»3″;s:13:»~FIRST_ACTIVE»;s:1:»2″;s:11:»~ID_ELEMENT»;s:4:»4643″;s:12:»~INIT_JQUERY»;s:1:»N»;s:11:»~MAX_RATING»;s:1:»5″;s:13:»~NOTICE_EMAIL»;s:0:»»;s:14:»~PRIMARY_COLOR»;s:7:»#a76e6e»;s:28:»~QUESTIONS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:26:»~REVIEWS_TEXTBOX_MAXLENGTH»;s:4:»1000″;s:14:»~SHOW_COMMENTS»;s:1:»Y»;s:15:»~SHOW_QUESTIONS»;s:1:»N»;s:13:»~SHOW_REVIEWS»;s:1:»N»;s:19:»~COMPONENT_TEMPLATE»;s:4:»blog»;s:8:»TEMPLATE»;s:4:»blog»;}

Сколько раз в день нужно питаться, чтобы похудеть

Люди с излишним весом стараются принимать пищу два раза в сутки, и могут не понимать, по какой причине у них отсутствуют какие-то изменения.

Многие также увеличивают вес при таких обстоятельствах, особенно если второй прием пищи осуществляется вечером. Где же они ошибаются?

Вред от редких приемов пищи

Секрет состоит в том, что появление привычки употреблять пищу редко, но в немалых количествах, вызывает такой результат, что вес человека возрастает, а не уходит, чем за время небольшого перекуса, когда имеется возможность на постоянной основе поддерживать требуемый уровень веса.

Ни для кого не секрет, что наличие чувства голода находится в прямой зависимости от уровня сахара в крови. Если уровень сахара низкий, то человек чувствует себя не очень хорошо, и потребляет большое количество пищи при появлении первой же возможности. Для утоления голода, он съедает куски большого размера, и делает это довольно быстро. Так как чувство насыщения приходит не сразу, а только минут через 15-20, все это время человек ощущает себя голодным, в результате чего пищи употребляется намного больше.

Замедление процесса обмена веществ осуществляется спустя 4-5 часов от последнего приема пищи. Для успешного похудения имеет большую важность принятие пищи точно по установленному режиму, и в небольших количествах, от 4 до 6 раз в день.

Тем, кто хочет похудеть, не следует доводить состояние организма, до появления чувства сильного голода, когда начинает сосать под ложечкой.  Кроме того, высокую важность имеет подсчет калорий, что позволит избежать переедания. Пища должна тщательно пережевываться, и есть нужно медленно. Это необходимо для того, чтобы до момента возникновения чувства насыщения, в организм влезло как можно меньше.

Оптимальное количество приемов пищи

Тем, кто хорошо ознакомлен с диетами  американского происхождения, известно, что большая часть из них рассчитана на питание максимально три раза в сутки. Американскими диетологами был проведен эксперимент, и всем, кто изъявил желание сбросить вес, предложена схема с питанием семь раз в день. При этом порции были сильно уменьшены.

Подобный способ питания используют дикие животные, у которых лишние килограммы совершенно не наблюдаются. Нет сомнения, что кушать все, что хочется, и при этом сбрасывать вес – мечта каждой девушки. Но насколько же это будет действенно в реальности? У каждой из названных моделей питания имеются свои положительные и отрицательные стороны.

Питание от 5 до 7 раз в день

Дробное питание небольшими частями – это положительный момент. Подобным образом можно поддерживать требуемый уровень сахара в крови, и не употреблять излишнего количества еды.

Плюсы:

  • повышение работоспособности, за счет постоянной подпитки организма энергией;
  • отсутствие приступов голода, благодаря чему за один раз не хочется есть много. Если в качестве перекуса использовать яблоки, то организм привыкает к отсутствию большого количества сладкого;
  • улучшение обмена веществ, благодаря постоянной работе пищеварительной системы, и сжигание большего числа калорий.

Минусы:

  • жесткое ограничение по времени. Не у каждого человека имеется возможность есть каждые два часа;
  • медленное сжигание жиров;
  • может быть переедание при растянутом желудке.

Питание 3-4 раза в день

При выборе такого режима питания, отсутствует переедание, и пища употребляется равномерно на протяжении всего дня. Это положительные качества, но есть и  отрицательные, например, частые приступы голода и желание поесть немного раньше. Кроме того, в меньшей степени происходит усвоение питательных веществ.

Модель питания каждые 3-4 часа будет оптимальной для тех, у кого нет возможности контроля, а также питания каждые два часа. Модель с приемами пищи 5-7 раз можно посоветовать людям, ведущим активный образ жизни с занятиями спортом.

едят один раз в день [обновление 2021]: глупо простой способ похудеть?

Мало кому еще предстоит испытать славу, что есть один раз в день.

  • Нет, один прием пищи в день не сделает вас толстым.
  • Это не заставит вас потерять все мышцы.
  • И это не испортит ваш метаболизм.

Но это действительно позволяет вам пировать, как гребаный король, каждую ночь, поедая свои любимые блюда.

И нет, это не жульничество, и за этим нет даже какой-то секретной магии «гуру».

Это действительно просто здравый смысл.

Но фитнес и здравый смысл — потерянное искусство в наши дни.

Если вы будете следовать этому правилу, питание один раз в день ПРОСТО РАБОТАЕТ.

И если вы боролись с более традиционными диетами, которые заставляют вас есть 3-6 приемов пищи в день, то это, возможно, самый простой способ успешно похудеть!

Если вы мечтали есть стейки по 24 унции с жареным картофелем и мороженым КАЖДУЮ ночь, при этом теряя жир и наращивая мышцы, тогда читайте дальше.

Короче говоря, один прием пищи в день

Основная идея приема пищи один раз в день проста.

Каждый день вы съедаете одну большую задницу (желательно на ночь). Основная идея — получить большую часть калорий за один прием пищи.

А днем ​​ничего не ешь.

Однако в течение дня вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов или немного протеина после тренировки.

Это позволяет вам есть намного больше, чувствовать себя сытым и лучше соблюдать диету.

Обновление: Чтобы изменить подход к еде один раз в день для людей, у которых мало времени, ознакомьтесь с диетой Quickshot.

Помните, один прием пищи в день НЕ волшебство

=================

Когда я впервые начал есть один раз в день, у меня было странное убеждение, что один раз в день еда дает мне возможность похудеть больше, чем традиционные диеты.

Хотя это может показаться правдой, ничто не может быть дальше от истины.

Было бы неплохо поверить, что ежедневный прием пищи вызывает изменение всех этих гормонов в моем теле, что помогает мне сжигать «больше» жировых отложений.

Но это не так.

И уровни инсулина — все всегда говорят об уровне инсулина, блин.

Не беспокойтесь о своем чертовом уровне инсулина.

Просто сосредоточьтесь на создании дефицита калорий — это единственный способ похудеть, и так будет всегда.

Еда один раз в день — отличный способ создать дефицит, которого многие люди могут придерживаться.

Например, предположим, что вам нужно съедать 2000 калорий в день, чтобы похудеть.

Диета № 1 предусматривает трехразовое питание и 2 перекуса.

Диета № 2 предполагает, что вы едите один раз.

В конце дня калорийность точно такая же.

Вы просто значительно увеличиваете количество калорий в диете №1.

Вот и все. Нет никакой магии. Простая математика.

5 причин, по которым вы должны есть один раз в день

Первоначально я пришел к идее есть один раз в день из Диеты Воина примерно в 2008 году.

В то время мне «промыли мозги» все «съешь 6 раз в день или умрешь» BS, и диета воина была моей первой попыткой перейти на прерывистое голодание.

Черт, даже Терри Крюс придерживается периодического голодания.

Я не говорю, что это работает для всех, но если вы любите пиршество каждый божий день, имеете больше энергии и потенциально в 200 раз продуктивнее в течение дня, то, возможно, вам стоит попробовать это.

Вот 5 причин, по которым я рекомендую есть один раз в день:

Причина №1: Повышенная энергия

Сколько раз вы ели ланч только для того, чтобы спустя 2 часа почувствовать себя очень уставшими? Это отстой.

Нам всем говорят, что обед должен дать нам этот волшебный заряд энергии, и, возможно, это так для некоторых людей, но я обнаружил, что у большинства людей просто наступает спад в 14:00, когда они обедают, и их продуктивность падает. утечка.

Когда вы голодаете в течение всего дня, вы испытываете удивительный прилив энергии, который длится весь день.

Причина № 2: Никогда не обижайтесь на диете

Одна из многих причин, по которым люди не соблюдают диету, заключается в том, что они не испытывают чувства удовлетворения от того, что они едят и сколько едят.

Если вы следуете традиционной модели 6 приемов пищи в день, вы получаете пару сотен калорий каждые несколько часов.

В конце концов, вы никогда не почувствуете удовлетворения.

Вам кажется, что чего-то не хватает…

По иронии судьбы, ежедневное питание решает эту проблему для большинства людей.

Дневное голодание — очень мощное средство подавления аппетита, поэтому, когда вы устраиваете обильное пиршество в конце дня, вы практически каждую ночь чувствуете себя «наполненным».

Причина № 3: Больше времени и больше производительности

Представьте, сколько еще работы вы могли бы сделать, если бы вам не приходилось беспокоиться о еде в течение дня.

Больше не нужно беспокоиться об утреннем перекусе, больше не останавливаться в метро во время обеда и больше не будет энергетических спадов в 2 часа дня.

Все это время, которое вы сэкономили, теперь можно использовать для более продуктивных дел, которые действительно имеют значение (например, просмотра фотографий кошек в Интернете).

Причина №4: ВСЕ вкуснее

Поститесь весь день, затем съешьте виноград.

Всего один виноград.

Я гарантирую, что виноград будет лучшим на вкус виноградом, который вы когда-либо пробовали за всю вашу гребаную жизнь.

Послушайте, я не знаю научной причины, по которой еда становится намного лучше после голодания, и, честно говоря, меня это не волнует.

Но некоторые из лучших блюд в моей жизни были после долгого голодания.

Причина № 5: Потому что есть торт каждый вечер — это здорово
Торт хороший. Но не так уж много торта.

Знаете, что такого крутого? Кекс.

Знаете, что не круто? Не ест торт.

Торт делает все в жизни лучше, но при традиционной диете нельзя есть пирожные, а это отстой.

Каждому в жизни нужно больше торта (научно доказано), так почему бы не съесть кусок… или два каждый вечер.

Когда вы едите только один раз в день, вы можете позволить себе съедать пирожное каждую ночь, поскольку ваш калорийный бюджет намного больше.

Можно ли во время голодания кофе, воду, чай или диетические газированные напитки?

Да, если в нем ноль калорий, все в порядке.

Кофе и чай действительно подавляют аппетит.

Съешьте 1-2 фрукта в течение дня

Хотя это совершенно нормально, если вы можете прожить целый день, ничего не съев, многие люди действительно испытывают приступы голода, независимо от того, какой у них опыт прерывистого голодания.

В этом случае вы можете съесть 1-2 кусочка фруктов в течение дня. В сумме это не должно превышать 200 калорий, к тому же вы не почувствуете огромного расхода энергии по сравнению с употреблением чего-то с высоким содержанием углеводов, например батончика мюсли или сэндвича.

Я рекомендую 2 больших яблока из-за большого содержания клетчатки и воды, чтобы вы были сыты

Добавка с небольшим количеством сывороточного протеина после тренировки

Если вы интенсивно тренируетесь с отягощениями 3-4 раза в неделю во время голодания (а вы должны это делать) и придерживаетесь диеты 1 раз в день, то вам следует потреблять немного 100% порошка сывороточного протеина после тренировки, чтобы не ехать полдня. без протеина в вашем организме.

Я не особо интересуюсь послетренировочным «окном возможностей», но лучше всего получить немного протеина в течение 2-3 часов после тренировки.

Почему 100% сывороточный протеин? Потому что он имеет наиболее полный аминокислотный профиль, который отлично подходит для роста и восстановления мышц.

Какой протеиновый порошок лучше всего? Попробуйте Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard.

Один прием пищи в день может не сработать для наращивания мышечной массы

Вы можете нарастить качественные и сухие мышцы, питаясь один раз в день.

НО… некоторым людям нужно МНОГО калорий, чтобы нарастить мышцы, и если вы должны есть 4000 калорий в день, некоторым будет довольно сложно получить их за один прием пищи.

Так что, если у вас нет сильного аппетита, мне, наверное, лучше разделить его на 3-6 приемов пищи.

Чтобы узнать больше о наборе веса и наращивании мышечной массы, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Один прием пищи в день по сравнению с другими протоколами прерывистого голодания

Еда один раз в день — это лишь одна из разновидностей прерывистого голодания.

И есть десятки других протоколов поста / пиршества, которые используют разные периоды поста и приема пищи.

Но, посмотрев на все из них, вы заметите, что большинство из них имеют одну и ту же основную концепцию — голодать в течение длительного периода времени и получать большую часть калорий в небольшом окне приема пищи.

Давайте посмотрим на некоторые другие системы прерывистого голодания и их сравнение с приемом пищи один раз в день.

Один прием пищи в день против 16/8 блюд

Если вы следуете Leangains, это означает, что вы будете голодать 16 часов в день и есть еще 8 часов.

В течение 8-часового окна приема пищи вы обычно съедаете 2–3 основных приема пищи.

На самом деле нет большой разницы между постом в стиле Leangains и приемом пищи один раз в день. Основное различие заключается в окне приема пищи, и все сводится к личным предпочтениям.

Один прием пищи в день по сравнению с Eat Stop Eat

Ешьте один раз в день и Ешьте, Стоп Ешьте — это не одно и то же.

Многие путают эти два понятия, поскольку оба они предполагают 24-часовой пост.

Вот разница:

Ешьте один раз в день — Поститесь в течение 24 часов, недоедайте в течение дня и получайте все дневное потребление калорий за один прием пищи каждый день.

Eat Stop Eat — Полностью поститесь в течение 24 часов 1-2 раза в неделю (совсем без калорий), ешьте пищу «нормального размера» в конце 24-часового голодания.

Проблема, с которой могут столкнуться некоторые люди, заключается в том, чтобы определить, что означает «нормальный размер». По сути, это означает, что вы не должны есть, пока не набьете еду, и не примете разумный выбор.

Но если вы хотите быть более техническим, ваша еда после голодания в стиле ESE должна составлять не более 40% от дневной нормы калорий.

Прочтите мой обзор Eat Stop Eat здесь.

ESE вынуждает вас создавать огромный дефицит калорий в дни голодания, в то время как подход один раз в день просто изменяет вашу частоту приема пищи, но вы по-прежнему получаете то же количество калорий каждый день.

Один прием пищи в день против двух приемов пищи в день

Ничего особенного, кроме частоты приема пищи. Если вы хотите есть 2 раза в день, это нормально, просто убедитесь, что к концу дня у вас не будет общего количества калорий.

Можете ли вы комбинировать разные подходы к диете и посту?

Совершенно верно!

Я за гибкость диеты.

Если вы хотите придерживаться принципа приема пищи один раз в день в один день, а на следующий день есть 2-3 приема пищи в день, это нормально.

Например, вы можете структурировать свой рацион примерно так:

  • Понедельник: 1 разовое питание
  • Вторник: 2-разовое питание
  • Среда: ешь, перестань ешь
  • Четверг: 1 обед
  • Пятница: 1 обед
  • Суббота: 4-разовое питание
  • Воскресенье: 1 обед

Помните, что дефицит калорий — это самая важная вещь, которую нужно создать при соблюдении диеты.

Итак, то, что вы придерживаетесь диеты один раз в день, не означает, что вы буквально должны есть один раз в день КАЖДЫЙ ДЕНЬ.

Если вы хотите пойти куда-нибудь и пообедать в воскресенье, то, черт возьми, в этот день пообедайте 2 раза. Не зацикливайтесь на этом.

Рекомендуемая литература: диета на 1000 калорий

Разовое питание в день FAQ

Я составил список часто задаваемых вопросов читателей о приеме пищи один раз в день.

Надеюсь, это ответит на все ваши вопросы и направит вас на правильный путь.

Какую пищу вам следует есть?

Нет ни одной еды, которую вы должны или не должны есть.

Если у вас есть конкретные цели в отношении макро / калорий, вам все равно необходимо их достичь. Единственная разница в том, что у вас есть возможность съесть их за один прием пищи, так что тем, кто любит съесть тонну еды за один присест, вам понравится этот способ еды.

Но очевидно, что вам нужно получать изрядное количество белка, большое количество углеводов и немного жира.

Так что что-то вроде массивного стейка, жареного картофеля, большого салата, а также печенья и мороженого могло бы стать довольно эпическим застольем.

Рекомендуемая литература: «Какие продукты лучше всего есть?» Вот ваш ответ, перестань меня спрашивать

Сколько калорий в день вы должны съесть за один раз?

Я рекомендую умножить вес в фунтах на 10–12, чтобы получить суточное количество калорий.

Используйте 10, если вам нужно сбросить более 50 фунтов, или если вы женщина. Все остальные могут начать с 12.

Это всего лишь оценка. Никакая формула не может точно определить вашу дневную потребность в калориях.

Сколько часов вам следует подождать перед сном после того, как вы поели?

Неважно. Спите, когда захотите.

Как это влияет на метаболизм?

Ничего плохого. Прочтите эту статью о мифах о метаболизме для получения дополнительной информации.

Как долго вы можете есть один раз в день?

Сколько хочешь. Это не диета быстрого приготовления.

Еда один раз в день — это реальный долгосрочный подход к диете, который может работать столько, сколько вы хотите.

Имеет ли значение, едите вы один раз утром или вечером?

Нет, неважно.

Это вопрос личных предпочтений. Большинство людей делают это ночью.

Если вы едите один раз на завтрак или обед, вы можете чувствовать себя вялым и усталым до конца дня, поскольку в вашем организме так много еды.

Может ли один прием пищи в день быть вредным для вас? Я продолжаю читать в Интернете другие статьи, в которых говорится, что это плохо для вас.

Нет, это не так.

Большинство людей, критикующих питание один раз в день, просто ужасно невежественны. Прочтите эти статьи, и вы обнаружите, что это просто люди, которые делают предположения без каких-либо реальных данных.

Могу ли я съесть McDonalds за один раз?

Конечно, но я бы не стал есть картошку фри и Биг Маки каждую ночь.

Используйте здесь здравый смысл.

Вы по-прежнему можете есть любимую пищу, но все равно должны есть в основном цельные, питательные продукты, чтобы максимально улучшить свое здоровье и работоспособность.

Я люблю пить кофе. Можно ли пить кофе во время голодания?

Ага, кофе — отличное средство для подавления аппетита, которое можно употреблять во время голодания.

Можно ли добавить в кофе молоко и сахар?

Я бы по возможности придерживался нулевых подсластителей калорий. Немного молока — это нормально, но не переусердствуйте.

Гарантированно ли один прием пищи в день поможет вам похудеть?

Конечно, нет.

Это будет работать, только если вы поработаете.

Я знаю, что большинство из вас, читающих это, ищут какой-нибудь волшебный прием для похудания, но есть один прием пищи в день — это не то.

Вам по-прежнему необходимо делать разумный выбор продуктов питания, и вам по-прежнему необходимо соблюдать постоянство, как и при любой другой диете.

В жизни ничего не гарантировано.

Я пробовала эту диету, и она мне не подходит? Что мне делать?

Невозможно сказать. Возможно, вы едите слишком много калорий. Возможно, вы неправильно отслеживаете калории.

Обычно это одна из этих двух проблем.

Почему вы рекомендуете основной прием пищи на ночь?

Как хотите, но постарайтесь сделать это разумно здоровым.

Это означает, что что-то вроде жареного мяса, источник углеводов, такой как рис / макароны, немного овощей и, возможно, немного мороженого в конце — это здорово.

Очевидно, что выбор еды зависит от человека и культуры, но следует руководствоваться здравым смыслом.

Можно ли при этом употреблять алкоголь?

Одна рюмка за ночь — это нормально.

Все в меру.

Следует ли тренироваться до или после еды?

Опять же, это не имеет значения.

Все зависит от вас.Найдите то, что лучше всего подходит вашему расписанию и образу жизни.

Нужно ли вам считать калории при однократном приеме пищи в день?

Я лично рекомендую отслеживать калории в начале только потому, что это дает вам беспрецедентный уровень отслеживания.

Если вы не худеете, то вы точно знаете, почему, и можете соответствующим образом скорректировать калории.

Я никогда не хочу, чтобы люди зацикливались на отслеживании калорий, но это дает вам уровень точности, который вы не сможете получить больше нигде.

Но по мере того, как вы станете более продвинутыми и сможете более точно распознавать / оценивать размеры порций, вы можете отказаться от подсчета калорий.

Что делать, если во время поста вы проголодались?

Вот несколько советов:

  • Пейте много воды, черного кофе и чая.
  • Жуйте жевательную резинку без сахара.
  • Оставайтесь занятыми и продуктивными. Люди едят от скуки больше, чем что-либо другое.
Сколько воды нужно пить?

Как минимум, достаточно, чтобы избежать обезвоживания.

Кроме того, если вы писаете зеленым цветом, вероятно, вам нужно выпить больше воды (и обратиться к врачу).

Рекомендация «8 стаканов в день» довольно надежна.

Я скажу, что употребление большего количества воды может помочь избавиться от приступов голода.

=================

Вы пробовали диету один раз в день? Дайте мне знать, что вы испытали, в комментариях.

Что наука говорит о потенциале голодания «OMAD» для похудания — диета один раз в день

Не могли бы вы ограничиться одним приемом пищи в день в течение длительного периода времени? Это может показаться безумным, но именно в этом заключается идея диеты, популярность которой растет.Он известен как OMAD, или «один прием пищи в день», и представляет собой крайнюю форму периодического голодания, которое, по словам сторонников, обеспечивает снижение веса, улучшение обучения и памяти, а также другие преимущества для здоровья.

OMAD делает другие подходы прерывистого голодания довольно слабыми по сравнению с ними. По сути, OMAD — это график голодания до еды 23: 1. Итак, кто-то, соблюдающий диету, съедает один большой прием пищи в течение часового окна кормления. Затем они голодают в течение 23 часов, не потребляя дополнительных калорий — даже из напитков.

Хотя пост может быть жестоким, многим людям все же нравится в OMAD. Вы можете есть или пить практически все, что хотите (даже пиццу, гамбургеры и пиво), и столько, сколько хотите, при условии, что вы делаете это во время запланированного времени приема пищи. Кроме того, люди говорят, что OMAD удобен — вам нужно только подумать о том, чтобы планировать один прием пищи в день. Еще одно часто упоминаемое преимущество — меньше иметь дело с грязной посудой (да, серьезно).

Но, что наиболее важно, многим людям в OMAD это нравится, потому что по какой-то причине это единственная диета, которая им действительно сработала.Имея это в виду, вот подробное описание того, как работает OMAD, и что наука говорит о его потенциале к снижению веса.

Как работает OMAD?

Многие популярные планы прерывистого голодания основаны на ограниченном по времени приеме пищи, что подразумевает ограничение потребления пищи определенным временным окном. Более распространенные варианты допускают шести- или восьмичасовое окно приема пищи с последующим 16- или 18-часовым постом.

Существует также голодание через день, которое дает людям свободу есть все, что они хотят в один день, а на следующий день следует голодание или ограничение калорий.Другие формы прерывистого голодания могут включать только один или два дня в неделю без еды или значительного ограничения калорий.

По словам Кристы Варади, исследователя питания из Университета Иллинойса в Чикаго, голодание заставляет наш организм полагаться в первую очередь на запасы сахара и жира в качестве топлива. Но она говорит, что успех прерывистого голодания во многом зависит от того, что довольно скучно и знакомо многим, кто пытался похудеть: ограничения калорий.

«Я просто думаю, что это способ заставить организм меньше есть, я не думаю, что в этом есть что-то волшебное», — говорит Варади.


Подробнее: Наука за диетами при голодании


Другое распространенное заблуждение относительно прерывистого голодания состоит в том, что оно способствует аутофагии, или «самоеданию», на клеточном уровне. Идея аутофагии заключается в том, что, когда вы голодаете, ваше тело может тратить время на очистку поврежденных клеток, потому что оно не занято постоянным притоком пищи. Но этот процесс никогда не наблюдался на людях, и у ученых нет даже способа измерить его на людях, говорит Варади.

Насколько эффективен OMAD?

Хотя голодание 23 к 1 как таковое не изучалось на людях, в одной известной статье изучалось влияние режима питания один раз в день на вес и другие показатели здоровья. Исследователи хотели знать, что произойдет, если люди просто съедят дневную норму калорий в течение ограниченного по времени окна.

В исследовании мужчины среднего возраста с нормальным весом были переведены на трехразовое питание в течение восьми недель. Затем их перевели на прерывистую диету с четырехчасовым окном приема пищи еще на восемь недель (с небольшим перерывом между перерывами).

Один прием пищи в день способствует умеренной потере веса, чего не происходит при трехразовом питании в день, но не по той причине, о которой вы можете подумать. Многим мужчинам просто было трудно съесть такой обильный обед во время своего перерыва на приеме пищи, что непреднамеренно привело к дефициту калорий. Такой способ питания также повысил кровяное давление и уровень холестерина у некоторых участников.

«Они почти насильно кормили их. Съесть 2000 или даже 1500 калорий за один присест — это довольно тяжело для людей », — говорит Варади.

Варади находится в процессе публикации нового исследования, в котором изучается ограниченный по времени режим питания мужчин и женщин с ожирением. В течение двух месяцев участники ели с 15:00. и 19:00 а остальное время постился. По словам Варади, соблюдение режима кормления привело к естественному ограничению калорий. В результате большинство участников потеряли около 10 фунтов в течение исследования, и произошло снижение артериального давления, инсулина, инсулинорезистентности и окислительного стресса.

«Еда с ограничением по времени — это здорово, ведь нужно просто смотреть на часы.Вы просто прекращаете есть, когда должны перестать есть, а люди естественным образом ограничивают калорийность, — говорит Варади.

Тем не менее, люди могут проявлять особую осторожность, когда речь идет о более жестком графике кормления OMAD 23: 1. Если есть только один час каждые 24 часа, это может повысить вероятность дефицита питательных веществ и калорий. (И, кстати, взрослым обычно не полагается регулярно потреблять менее 1200 калорий в день.)

«Если они не считают калории, они, вероятно, съедают только около 1000 калорий.Если он будет таким низким, будет трудно получить все ваши питательные вещества. Я почти рекомендовал бы принимать добавки, просто чтобы быть осторожными, — говорит Варади.

OMAD «О, чувак …»

Пост, как вы, возможно, слышали, может быть адским. Но Варади говорит, что большинство людей приспосабливаются в течение 10 дней после начала — и что, вероятно, то же самое верно и для OMAD.

«Некоторым людям трудно придерживаться поста по ряду причин. Они сообщают, что им трудно сконцентрироваться, они могут чувствовать себя слабыми или раздражительными, они чувствуют голод, у них возникают запоры и они пропускают социальные взаимодействия », — написала Эми Хатчисон, исследователь ожирения из Университета Аделаиды в Австралии. электронное письмо в Discover.

Еще одно предостережение OMAD заключается в том, что, по словам Хатчинсона, долгосрочное отслеживание может быть нереальным. Не многие из нас могут прожить остаток жизни, питаясь один раз в день. И это нормально. Успешное похудение на самом деле сводится к ограничению калорийности. Некоторым людям легче придерживаться OMAD и других форм ограниченного по времени еды. Но отчасти его привлекательность может заключаться в том, что он отличается от того, что было популярно в прошлом.

«Мы так долго были одержимы углеводами натощак, и я думаю, что люди устали от подсчета макроэлементов и покупки целого ряда других продуктов для своей кладовой», — говорит Варади.Пост «- это гораздо более простая диета, которая включает только время приема пищи, и вам не нужно покупать для этого много необычных продуктов».

Что такое диета OMAD? Как прием пищи один раз в день помогает похудеть

BadmanproductionGetty Images

Диета один прием пищи в день (OMAD) — это, проще говоря, воздержание от еды в течение 23 часов в день и есть все, что вы хотите, за один прием пищи. Это блюдо может варьироваться от двойного чизбургера и картофеля фри до более здорового салата с зеленью, жареными овощами, цельнозерновыми продуктами, бобами, орехами и семенами.Идея состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий в течение дня, вы можете съесть один прием пищи (обычно это одночасовое окно) и при этом похудеть.

Разрешены вода, несладкий кофе и чай, но в остальном кухня закрыта — весь день.

Диета OMAD — это то же самое, что и прерывистое голодание?

Диета один раз в день — это тип ограниченного по времени прерывистого голодания, при котором люди, сидящие на диете, будут голодать 12 и более часов в день. В данном случае, конечно, 23 . Большинство людей для этого начинают голодать ночью, пропускают завтрак и едят первую еду в середине дня — с оставшимися примерно семью часами на то, чтобы пофантазировать о еде перед сном.

Разовая диета в день — это , так что крайняя, что заставляет другие варианты голодания казаться скучными. Например, при диете 16: 8 вы можете есть в течение восьмичасового окна (например, с 9 до 17 часов) и голодать в течение остальных 16 часов.

Альтернативное дневное голодание, также известное как диета 5: 2, Вы ограничиваете потребление калорий пару дней в неделю, а затем регулярно принимаете пищу и перекусываете в промежуточные дни.

Можно ли похудеть, питаясь один раз в день?

Когда вы едите только один раз в день, вы, вероятно, потребляете значительно меньше калорий, чем обычно. Уменьшение потребления калорий обычно приводит к потере веса; Крупномасштабные исследования показали, что люди, которые придерживались поста, и люди, которые просто снижали потребление калорий в целом, теряли одинаковое количество веса.

При соблюдении диеты OMAD очень легко почувствовать себя обделенным, что может привести к перееданию и падению с повозки.Продолжительные периоды ограничения часто приводят к смене веса (например, «йо-йо-диета») и изменениям гормонов голода и метаболизма. В конце концов, вы можете почувствовать голод после того, как попробуете разовую диету в день, чем вы, возможно, чувствовали до того, как начали этот ограничительный план. Чтобы сделать выбор продуктов питания, который в конечном итоге приведет к улучшению здоровья и последующей потере веса, для многих из нас невозможно просто полностью ограничить питание на определенные периоды времени.

Getty Images

Здорова ли диета OMAD?

Идея прерывистого голодания заключается в том, что оно дает вашим жизненно важным органам, пищеварительным гормонам и метаболическим функциям «перерыв» и снижает окислительный стресс в организме.Сторонники считают, что снижение стресса с помощью голодания улучшает функцию тканей вашего органа, уменьшает воспаление и снижает риск хронических заболеваний. Ему также приписывают снижение восприимчивости к инсулинорезистентности, что может снизить риск диабета.

Однако есть веские доказательства того, что любое улучшение быстро исчезает, как только вы прерываете голодание, в результате чего гормоны, подавляющие аппетит, переключаются и вы чувствуете себя даже более голодным , чем вы чувствовали при исходном уровне.

Реальное потенциальное преимущество ограниченного по времени голодания состоит в том, что оно может помочь вам раньше ложиться спать — очень важный компонент любого плана похудания. Семь часов сна в сутки связаны с контролем веса, снижением риска хронических заболеваний и улучшением метаболизма.

Вредна ли диета OMAD?

Существует очень мало научных данных, подтверждающих диету один раз в день, которая пугающе похожа на практику беспорядочного питания.Есть несколько серьезных рисков и потенциальных негативных последствий, связанных с этим типом паттерна:

  • Вы игнорируете собственные сигналы голода вашего тела. Если у вас есть только один час в день, чтобы потреблять питательные вещества, весьма вероятно, что вы собираетесь съесть столько, сколько сможете, что не совсем заставляет ваше тело и интуицию понимать, когда вы чувствуете себя сытым. или голоден.
  • Вы можете упустить важные питательные вещества. Чтобы получить достаточно основных антиоксидантов, минералов и фитонутриентов, вам нужно упаковать пять ежедневных порций овощей и фруктов, не говоря уже о цельнозерновых, бобовых, орехах, семенах, нежирном белке и некоторых молочных продуктах (или молочные альтернативы) в этом часовом окне.
  • Уровень плохого холестерина может повыситься. Пост связан с повышением уровня холестерина ЛПНП, который, по сути, составляет , противоположную тому, чего вы пытаетесь достичь!
  • Вы можете замедлить метаболизм. Чем больше вы ограничиваете, тем медленнее становится ваш метаболизм. В конечном итоге это может привести к нежелательным побочным эффектам, в том числе к увеличению веса.

    Что произойдет, если вы будете есть только один раз в день?

    Побочные эффекты ограничения еды в течение почти всего дня могут включать:

    • Головокружение
    • Тошнота
    • Дестабилизация артериального давления
    • Головокружение
    • Путаница
    • Гипогликемия (низкий уровень сахара в крови)
    • 97 Подумайте, что еще может произойти, если вы будете есть один раз в день.Трудно регулярно заниматься спортом (еще один важный фактор для вашего здоровья), когда вы не получаете должного питания. Вы можете пропустить различные впечатления и обеды, которыми поделились с семьей и друзьями. Кроме того, вы следуете правилам, а не делаете выбор. Это противоположность практики осознанного питания, которая может иметь серьезные неприятные последствия, если вы решите отказаться от этого плана.


      Итог

      Если вы все еще хотите попробовать диету OMAD, стремитесь к большому разнообразию продуктов, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные белки.Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, для метаболизма которых требуется пища, попробуйте , а не . Даже если вы не испытываете каких-либо краткосрочных побочных эффектов, исследованиям еще предстоит выяснить, как голодание может повлиять на людей в долгосрочной перспективе.

      Вместо этого я бы посоветовал вам сделать это как можно проще: поэкспериментируйте с «специальным предложением для ранних пташек» на ужин; закройте кухню, когда закончите; постарайтесь выспаться ночью и сесть позавтракать в обычное время в .

      Жаклин Лондон, MS, RD, CDN Жаклин «Джеки» Лондон, зарегистрированный диетолог со степенью бакалавра гуманитарных наук Северо-Западного университета и магистра наук в области клинического питания Нью-Йоркского университета, в период с 2014 по 2019 год занималась всем содержанием, тестированием и оценкой Good Housekeeping.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Что такое диета OMAD? Почему не рекомендуется есть один раз в день

      • Диета «Один прием пищи в день» (OMAD) — это форма прерывистого голодания, при которой вы голодаете в течение 23 часов и ешьте в течение одного и того же часового окна каждый день.
      • Рекомендуется есть разовый прием пищи после наиболее активной части дня.
      • Детям, пожилым людям и людям с такими заболеваниями, как диабет, не следует пробовать диету OMAD.
      • Эта статья была проверена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью, частной практикой из Нью-Йорка.
      • Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
      Идет загрузка.

      Диета «Один прием пищи в день» (OMAD) — это крайняя версия ограниченного по времени приема пищи, например, периодического голодания.Однако, в отличие от периодического голодания, которое обычно допускает четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, диета OMAD имеет одночасовое окно приема пищи. Итак, вы поститесь в течение остальных 23 часов дня.

      Хотя было доказано, что различные формы периодического голодания являются эффективным способом похудения, диета OMAD не рекомендуется диетологами и даже может быть опасной для людей с определенными проблемами со здоровьем. Вот что вам нужно знать.

      Что есть при диете OMAD

      Диета OMAD не ограничивает типы продуктов или количество калорий, которые вы можете съесть в течение этого часового окна приема пищи.Однако вы должны стремиться потреблять рекомендуемое количество калорий для вашего роста, веса, возраста и пола.

      «Вообще говоря, если есть только один раз в день, человек должен потреблять количество калорий, необходимое для удовлетворения своих ежедневных энергетических потребностей в этом приеме пищи», — говорит Келси Хэмптон, CSSD, зарегистрированный диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии.

      «Большинству взрослых не следует потреблять менее 1200 калорий в день», — говорит она. Это кажется очевидным, но получение достаточного количества калорий чрезвычайно важно, поскольку слишком мало калорий может поставить под угрозу иммунную систему и разрушить мышечную массу, поскольку организм прибегает к другим способам поддержания энергетических резервов, — говорит Хэмптон.

      При соблюдении диеты OMAD важно поддерживать надлежащий уровень гидратации. Диета позволяет употреблять воду, кофе или чай в течение дня, но запрещены другие напитки, такие как низкокалорийные или диетические напитки. Также рекомендуется принимать пищу в одно и то же время каждый день, чтобы обеспечить постоянный 23-часовой период голодания.

      «Лучше всего есть эту еду после наиболее активного дня в день. Это поможет вашему организму восстановиться после упражнений и восполнить питательные вещества, которые могли быть потеряны во время активности», — говорит Хэмптон.

      Чтобы дать вам некоторое представление о том, как может выглядеть прием пищи на диете OMAD, вот два примера утреннего и вечернего приема пищи. Обратите внимание, что они предназначены только для иллюстрации того, как может выглядеть здоровая еда, и не являются рекомендацией.

      Утренний обед:

      Ужин:

      • 880 Калорий: 300 г куриной грудки без костей и кожи (429 калорий) с 1 чашкой киноа (150 калорий) и 2 чашками брокколи (61 калория), обжаренными с 2 столовые ложки оливкового масла (240 калорий)
      • 350 калорий: Салат из капусты с ореховой тыквой, эдамаме и ломтиками яблока фудзи (350 калорий)
      • 309 калорий: 1 чашка чечевичного супа (169 калорий) с 1 чашка жареной брюссельской капусты с пармезаном (140 калорий)
      • 275 калорий: 1 средний банан (105 калорий) с 1/4 чашки миндаля (170 калорий)
      • Всего калорий: 1814. Вам может потребоваться больше или меньше калорий в зависимости от вашего возраста, веса, пола и уровня активности.

      Эти примеры просто отражают популярные варианты завтрака и ужина, но вы можете варьировать продукты по своему усмотрению. Просто помните, хотя во время диеты OMAD может возникнуть соблазн съесть все, что вы хотите, рекомендуется сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, которые гарантируют, что вы получаете достаточно витаминов и минералов.

      Наука, лежащая в основе диеты OMAD

      Было показано, что менее экстремальные варианты прерывистого голодания, допускающие четырех- или восьмичасовое окно приема пищи, улучшают толерантность к глюкозе, повышают чувствительность к инсулину и способствуют снижению веса.Тем не менее, один необычно обильный прием пищи может иметь эффект, противоположный изначальной диете.

      Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews за 2015 год, предостерегает от крайних вариантов, таких как диета OMAD, поскольку это может привести к ненормальному увеличению аппетита и процентного содержания жира в организме сверх того, что было в момент начала диеты.

      «Когда вы едите один раз в день, вы чувствуете слабость и тошноту. Когда приходит время поесть, человек склонен переедать, что может привести к выбросу инсулина и, в конечном итоге, к плохому самочувствию», — говорит Мелисса Рифкин, зарегистрированный диетолог и владелец. Melissa Rifkin Nutrition в Нью-Йорке.

      Кому не следует соблюдать диету OMAD

      Рифкин предупреждает, что диета OMAD может быть опасной для детей, пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как диабет . Этим группам необходимо постоянное потребление калорий для поддержания надлежащего здоровья. Кроме того, люди, которые регулярно принимают лекарства по рецепту, должны избегать диеты OMAD, потому что большинство лекарств требует, чтобы вы принимали их во время приема.

      Что касается здорового взрослого человека, «это может быть безопасно, но это не значит, что он идеален», — говорит Хэмптон.

      Оба эксперта, Хэмптон и Рифкин, говорят, что исследований недостаточно, чтобы рекомендовать эту диету в качестве правильной. потеря веса техника.

      «Есть более здоровые способы для людей питаться, достигая своих целей. Постный белок, большое количество продуктов и качественные жиры и углеводы могут обеспечить широкий спектр питательных веществ и могут быть адаптированы таким образом, чтобы соответствовать множеству различных целей в области здоровья и хорошего самочувствия. «говорит Хэмптон.

      Что нужно знать об OMAD — Diet Doctor

      Автор, медицинский обзор OMAD — сокращение от One Meal A Day — это популярный способ питания, который многие используют для похудения или улучшения метаболизма. Но действительно ли это здоровый и устойчивый способ похудеть? И это здоровый долгий образ жизни? Это руководство ответит на эти вопросы и поможет вам понять, подходит ли вам OMAD.
      Пройдите курс прерывистого голодания

      Ознакомьтесь с курсом Coaching Intermittent Fasting от Diet Doctor — это не только для тренеров!

      Взять курс

      Что такое OMAD?

      Проще говоря, OMAD означает прием пищи один раз в день.Здесь не указано, что вы едите или даже в какое время. Он просто побуждает вас поесть один раз.

      OMAD — это самая продолжительная форма ограниченного по времени приема пищи, эквивалентная посту 23: 1 (голодание в течение 23 часов и прием пищи в течение 1 часа). В самом чистом смысле OMAD не требует ограничения калорий или определенного состава макроэлементов. Тем не менее, мы рекомендуем вам продолжать придерживаться здоровой низкоуглеводной диеты во время приема пищи. И не забудьте прочитать до конца другие практические советы по употреблению OMAD.

      Начните БЕСПЛАТНУЮ 30-дневную пробную версию!

      Получите мгновенный доступ к планам здорового питания с низким содержанием углеводов и кето, быстрым и простым рецептам, советам по снижению веса от медицинских экспертов и многому другому. Более здоровая жизнь начинается с бесплатной пробной версии!

      Начать БЕСПЛАТНУЮ пробную версию!

      Преимущества OMAD — клинический опыт

      Клиницисты, имеющие опыт в назначении периодического голодания и низкоуглеводного питания, часто используют OMAD в качестве инструмента, помогающего избавиться от лишнего веса. Когда пациент ест с низким содержанием углеводов, но не худеет должным образом, временное использование OMAD может помочь ускорить потерю веса.Вы можете узнать больше о том, как бороться с киосками для похудения, в нашем научно-обоснованном руководстве.

      Многие из тех, кто ест паттерн OMAD, делают это, чтобы упростить приготовление пищи и прием пищи только один раз в день. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто путешествует, выполняет сменную работу или имеет напряженный и напряженный график.

      Подумайте, сколько времени вы тратите на планирование, покупку и приготовление еды. (И мы даже не упомянули о том, как обращаться с грязной посудой.) Если вы едите три раза в день, сколько времени вы можете сэкономить, сократив его на две трети?

      Как форма ограниченного по времени приема пищи и прерывистого голодания OMAD может помочь уменьшить гиперинсулинемию, контролировать диабет и улучшить метаболический синдром.Последовательный клинический опыт показывает, что расширение окна голодания может помочь улучшить эти метаболические условия. Таким образом, при правильном использовании OMAD может дать лучшие результаты, чем более короткие голодания.

      Некоторые считают OMAD «простым» способом снизить потребление калорий. Когда вы позволяете себе есть только в промежутке времени от 30 до 60 минут, физически трудно превысить ваши ежедневные потребности в калориях. Это не невозможно (просто спросите чемпиона по скоростному поеданию хот-догов Джоуи Честната, который может съесть более 10 000 калорий за 10 минут), но это определенно сложно.Для тех, кому выгоден четкий график, ограничивающий перекусы, OMAD может быть оптимальной стратегией. (Конечно, «легко» в глазах смотрящего!)


      Обеспокоенность по поводу OMAD

      Расстройства пищевого поведения

      Любой режим питания, который способствует циклу ограничения пищи с последующим дополнительным потреблением пищи, может вызвать расстройство пищевого поведения у восприимчивых людей. Поэтому, если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, вам, вероятно, следует избегать OMAD.

      Хроническое ограничение калорийности

      Создание среды, в которой вы естественным образом сокращаете потребление калорий, — одно из клинических преимуществ OMAD.Другая сторона медали состоит в том, что при длительном и непрерывном употреблении OMAD может быть трудно получить достаточное количество калорий. OMAD может тогда начать выглядеть как хроническое ограничение калорийности. Хотя хроническое ограничение калорийности помогает при первоначальной потере веса, оно создает долгосрочные проблемы, поскольку имеет тенденцию снижать скорость метаболизма в состоянии покоя, что затрудняет поддержание потери веса.

      Недостаточное потребление белка

      Так же, как OMAD способствует ограничению калорийности, он также может приводить к ограничению белка.Поскольку белок помогает вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, может быть трудно съесть всю дневную норму за один присест. В среднем мужчинам весом 5 футов 10 дюймов и весом 81 кг следует съедать около 110 граммов белка в день (подробнее о том, сколько белка мы надо есть). Если вы можете съесть рибай на 16 унций плюс пару жареных яиц за один присест, это может не беспокоить. Но если вам кажется, что это слишком много, то потребление белка при ежедневном приеме OMAD может быть слишком низким.

      Чрезмерное потребление углеводов

      Если вы пытаетесь постоянно оставаться в кетозе, мы рекомендуем ограничить потребление чистых углеводов до менее 20 граммов в день.Но в целом мы также советуем распределить потребление углеводов так, чтобы на каждый прием пищи приходилось не более 10 граммов. С OMAD вы едите только один прием пищи, поэтому теоретически вы можете съесть все 20 граммов углеводов за один присест. Хотя это все еще совместимо с кето-диетой, люди с высокой инсулинорезистентностью могут отреагировать на 20-граммовую углеводную нагрузку повышением уровня глюкозы и инсулина, что в конечном итоге приведет к снижению уровня кетонов.

      Расстройство желудочно-кишечного тракта и диарея

      Некоторые считают, что постоянный цикл отказа от еды с последующим приемом большого количества пищи вызывает дискомфорт в животе и даже диарею.Хотя трудно оценить, сколько людей, поедающих OMAD, сталкиваются с этим, наша группа клинических экспертов считает это необычным, но не неслыханным.

      Прием лекарств во время еды

      Для тех, кому необходимо принимать рецептурные лекарства во время еды более одного раза в день, OMAD представляет собой серьезное препятствие. Если это ваш случай, обсудите со своим врачом, существуют ли другие варианты. В противном случае OMAD, вероятно, небезопасен для вас.

      Упражнение

      Некоторым людям трудно выполнять упражнения во время голодания.Если вы активны, вам будет сложно следовать шаблону OMAD. Однако мы рекомендуем хотя бы попробовать упражнения натощак. Исследования и клинический опыт показывают, что упражнения натощак безопасны и эффективны для похудания, даже если не доказано, что они лучше, чем упражнения с кормлением.

      Предупреждающие знаки

      Многие люди преуспевают — даже преуспевают — благодаря ограниченному по времени еде и прерывистому голоданию. Другие более подвержены побочным эффектам. Ожидается небольшое чувство голода и небольшой упадок сил.Но плохое самочувствие, сильная усталость, головокружение, тошнота или другие серьезные побочные эффекты — это ненормальные реакции на прерывистое голодание и OMAD. Если вы испытываете какие-либо из этих серьезных побочных эффектов, OMAD, вероятно, не лучший выбор для вас. Вы можете поработать со своим врачом, чтобы определить, могут ли какие-либо изменения (например, более короткие режимы голодания или большая адаптация к сжиганию жира за счет сокращения пищевых углеводов) сделать это возможным в будущем.


      Что говорит наука?

      Объем литературы о прерывистом голодании и ограниченном по времени приеме пищи растет, по-видимому, еженедельно.Проблема в том, что разные исследования исследуют разные протоколы.

      Например, одно недавнее исследование показало, что режим питания с ограничением по времени 14:10 может способствовать снижению веса и улучшению метаболизма. Как мы узнаем, проявляются ли эти преимущества с OMAD? Если 14:10 полезно, лучше ли 23: 1? Может быть. Если снижение уровня инсулина и мобилизация жировых запасов в течение 14 часов приносит пользу, имеет смысл, если делать это в течение 23 часов, может быть даже больше. Тем не менее, это предполагает, что более длительные временные рамки не приводят к каким-либо уравновешивающим негативным эффектам.

      Другие исследования показывают, что более длительные периоды голодания имеют чистую выгоду, хотя ни одно из них не учитывает питание OMAD идеально. Например, другое исследование показало, что у тучных пациентов с диабетом две недели приема пищи в течение 7-часового окна (17 часов голодания) снижали уровень глюкозы в крови натощак и после приема пищи больше, чем прием пищи в течение 13-часового окна приема пищи (11 часов голодания). голодание).

      Ближе к стандартному OMAD, перекрестное исследование 2009 года сравнивало трехразовое питание с одинаковым распределением пищи в окне приема пищи 20: 4.Диета состояла из 15% белков, 35% жиров и 50% углеводов. В течение 8-недельного периода приема пищи в течение 4-часового окна участники потеряли 4,4 фунта (2 кг) жира, сохранив при этом свою мышечную массу. Напротив, они не теряли ни веса, ни жира при трехразовом питании. Кроме того, сразу после ограниченной по времени части исследования с приемом пищи у пациентов были более низкие триглицериды (93 против 102 мг / дл), более высокие уровни ЛПВП (63 против 56 мг / дл) и более высокие уровни ЛПНП (136 против 113 мг / дл). .

      Хотя авторы предупреждали о более высоком уровне ЛПНП, при дальнейшем рассмотрении мы видим, что отношение общего холестерина к ЛПВП осталось неизменным после обеих диет — 3.4, а соотношение ТГ: ЛПВП улучшилось в группе ограниченного по времени приема пищи (1,5 против 1,8). Следовательно, даже несмотря на то, что ЛПНП повысился, другие липидные параметры улучшились во время ограниченного по времени приема пищи, что потенциально привело к снижению общего сердечно-сосудистого риска.

      В целом кажется разумным экстраполировать эти данные на OMAD и предсказать, что он может принести аналогичные преимущества — по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Но мы до сих пор не знаем, сохранятся ли преимущества при долгосрочном ежедневном применении OMAD. Из-за этой неопределенности и отсутствия долгосрочных данных мы не решаемся рекомендовать ежедневный OMAD.Вот где альтернативное голодание становится привлекательным вариантом.

      Голодание через день, по-видимому, решает проблемы чрезмерного хронического ограничения калорий, поскольку каждый второй день характеризуется «нормальным» питанием, с нулевым или сильно сниженным количеством калорий в дни голодания. Одно краткосрочное исследование сравнивало ADF с ежедневным ограничением калорий и обнаружило, что он дает аналогичные преимущества для потери веса и состава тела с меньшим снижением скорректированной скорости метаболизма в состоянии покоя.Более продолжительное однолетнее исследование пациентов с диабетом 2 типа показало, что один день потребления 500 калорий с последующими двумя днями нормального питания приводил к улучшению HbA1c, аналогичному тому, что наблюдается при хроническом ограничении калорий.

      Хотя ни одно из этих исследований не доказывает, что длительное голодание через день является здоровым и устойчивым, данные наводят на мысль, что OMAD можно включить в протокол здорового, устойчивого питания.


      «Наилучшее использование» OMAD

      OMAD, по-видимому, является мощным средством, помогающим снизить вес и улучшить метаболизм.Тем не менее, мы предостерегаем от хронического ежедневного использования OMAD по всем причинам, изложенным выше. Вместо этого для тех, кто может извлечь пользу из более выраженного ограниченного по времени приема пищи, использование OMAD от одного до трех раз в неделю в непоследовательные дни может быть эффективным инструментом. Это не научно обоснованный протокол с множеством высококачественных доказательств, а вместо этого он основан на существующих доказательствах и клиническом опыте.

      Просто помните, OMAD — это не лицензия на то, чтобы есть все, что вы хотите. То, что вы едите за один раз, все еще имеет значение.Мы рекомендуем придерживаться низкоуглеводного плана как в дни OMAD, так и без OMAD. Фактически, клинический опыт показывает, что правильно составленная диета с низким содержанием углеводов облегчает прерывистое голодание и OMAD за счет уменьшения чувства голода и тяги к еде. Таким образом, вы можете рассматривать LCHF как секретное оружие для усиления вашей суперсилы OMAD.

      Вот примерная неделя с использованием OMAD:

      • Понедельник: едят два раза в день с ограничением по времени 16: 8, нацеливаясь на 1800 калорий.
      • Вторник: OMAD, около 1200 калорий (при стандартном потреблении 1800 калорий).Старайтесь употреблять 30% белка (105 граммов), 10 граммов углеводов и 104 грамма жиров. Некоторым эта книга может показаться сложной. В таком случае подумайте о том, чтобы увеличить время приема пищи, чтобы съесть «перекус» из орехов и сыра, а затем, через час, съесть полноценный обед.
      • Среда: два приема пищи с ограничением по времени 16: 8, 1800 калорий
      • Четверг: OMAD, аналогично вторнику
      • Пятница: два приема пищи с ограничением по времени 16: 8, 1800 калорий
      • Суббота: свободный день, чтобы поесть, как диктует ваш социальный график (просто оставайтесь на своем низкоуглеводном плане!)
      • Воскресенье: OMAD, аналогично вторнику

      Что такое диета OMAD?

      • Диета OMAD, что означает «один прием пищи в день», представляет собой прерывистую диету, при которой вы голодаете в течение 23 часов в день и потребляете все свои дневные калории в течение одного часа (что попадает в те же четыре часа окно каждый день).
      • Нет ограничений на количество калорий, которые можно съесть в течение часового периода приема пищи.
      • Можно похудеть с помощью диеты OMAD, но эксперты говорят, что такой образ жизни не является устойчивым и диета сопряжена с риском.

        Какое ваше любимое блюдо дня? Может быть, это завтрак, когда вы можете съесть обильную тарелку яиц и бекона, или ужин, когда вы можете , наконец, съесть того восхитительного лосося, который вы мариновали часами.

        А теперь представьте, что это , только блюд, которые вы можете есть каждый день. Это предпосылка диеты OMAD, что означает «один прием пищи в день», что по сути является формой голодания.

        Хотя для некоторых людей голодание может быть приятным (просто спросите Ванессу Хадженс или Дженну Джеймсон) и приводит к потере веса, некоторые эксперты считают, что определенные методы голодания, такие как диета OMAD, не являются здоровым и устойчивым решением для похудания. Вот все, что вам нужно знать о неоднозначной диетической диете.

        Что такое диета OMAD?

        «Думайте о OMAD как о прерывистом голодании на стероидах», — говорит Дена Чэмпион, доктор медицинских наук, из Медицинского центра Векснера при Университете штата Огайо. «OMAD — это буквально, когда кто-то ест один раз в день в течение одного часа дня, а затем ест остальные 23 часа». Вам разрешается пить черный кофе или другие напитки с нулевой калорийностью во время голодания — но ничего больше.

        Вдобавок ко всему, вам предписано есть один раз в день в течение одного и того же четырехчасового окна, — добавляет Джен Оикаринен, клинический диетолог из Медицинского центра Университета Баннера в Фениксе.«В диете OMAD делается упор на постоянство», — говорит она. И хотя вам рекомендуется выбирать здоровую пищу, это больше примерно , когда вы едите , а не то, что вы едите, отмечает Чемпион.

        Люди, сидящие на диете OMAD, должны придерживаться набора правил, известных как «правило четырех», — говорит Оикаринен. Итак, если вы придерживаетесь диеты OMAD:

        • Вы должны есть только один раз в день
        • Вы должны есть только в течение одного часа вашего четырехчасового окна приема пищи
        • Вы должны съесть одного тарелка
        • Вы должны ограничиться одним напитком , который содержит калории, если вы хотите один

          Стоит отметить: хотя диета OMAD технически является диетой натощак, она сильно отличается от других периодических диет, таких как диета 16: 8, которая предписывает вам голодать в течение 16 часов и есть три (или четыре!) Приема пищи в течение оставшихся восьми. часы.

          Что следует есть при диете OMAD?

          Хотя существуют правила того, когда и как подавать еду на тарелку, диета OMAD не ограничивает количество калорий, которое вы можете съесть в течение определенного периода приема пищи. Если вам интересно, как выглядит еда OMAD, вот разбивка того, что кто-то может съесть, от Николь Шорт, RDN и диетолога Лизы Ричардс, в зависимости от того, ближе ли окно приема пищи к завтраку или ужину.

          Эти блюда не являются рекомендациями, а являются примерами того, как может выглядеть питание по диете OMAD.Ясно, что вам придется потреблять много сразу, чтобы приблизиться к удовлетворению дневных потребностей в калориях.

          OMAD, вариант завтрака 1:

          • 1 чашка овсянки (Quaker, Multigrain Instant) = 267 кал
          • 1/4 чашки грецких орехов = 190 кал
          • 1 столовая ложка льняного семени = 35 кал
          • 1/2 стакана 2% молока = 60 кал
          • 2 звена сосиски индейки = 132 кал
          • 1/2 стакана клубники = 35 кал
          • 1 стакан апельсинового сока = 122 кал
          • 2 больших яйца пашот = 143 кал
          • 1.5 стаканов капусты = 49 кал
          • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
          • 2 столовые ложки сыра пармезан = 78 кал
          • Итого = 1232 кал

            OMAD вариант обеда 1:

            • 3 унции жареного лосося = 120 кал
            • 1 чашка жареной брюссельской капусты = 36 кал
            • 1/2 чашки киноа = 262 кал
            • 1 столовая ложка оливкового масла = 120 кал
            • 1 ломтик нарезанный бекон = 224 кал
            • 1/2 стакана рисового пудинга с 2% молока = 142 кал
            • 1 стакан молодой моркови на пару = 51 кал
            • 1 маленькое яблоко = 100 кал
            • Миндаль масло = 200 ккал
            • Итого = 1255 ккал

              OMAD вариант завтрака 2:

              • Омлет из 2 яиц = 140 ккал
              • Чашки тертого сыра = 110 кал
              • 1/2 чашки клубники = 25 кал
              • 2 ломтика тоста из цельной пшеницы = 240 кал
              • ¼ чашки болгарского перца = 10 кал
              • 1 обертка из тортильи со шпинатом = 130 кал
              • ½ стакана помидоров = 30 кал
              • ½ авокадо = 150 кал
              • ½ стакана вареного шпината = 1 0 кал
              • ½ стакана черных бобов = 120 кал
              • 1 чашка вареной стальной овсянки = 160 кал
              • 1/2 обезжиренного молока = 50 кал
              • 2 столовые ложки арахисового масла = 150 кал
              • 1 банан = 120 кал
              • 1 столовая ложка семян чиа = 55 кал
              • Итого = 1500 кал

                OMAD второй вариант обеда:

                • 1 чашка чечевичного супа = 190 кал
                • ½ стакана цельнозерновых спагетти = 160 кал
                • ½ стакана грибов = 20 кал
                • 1/2 стакана соуса маринара = 70 кал
                • стакана сыра пармезан = 85 кал
                • 3 унции Запеченный цыпленок без кожи = 220 кал
                • 1/2 стакана фарро = 170 кал
                • 1 стакан брокколи = 60 кал
                • Бургер с индейкой на булочке из цельного зерна = 360 кал
                • 1 стакан измельченного салата = 7 кал
                • ½ стакана помидоров = 30 кал
                • 1 запеченный сладкий картофель = 112 кал
                • ½ стакана спаржи = 16 кал
                • Итого = 1500 кал

                  Что такое плюсы и минусы диеты OMAD?

                  Поскольку диета OMAD — это форма прерывистого голодания, вы можете испытать некоторые из плюсов прерывистого голодания в целом.Прерывистое голодание было связано с потерей веса, особенно если у вас есть более ранний период приема пищи, до 15:00. Другие преимущества периодического голодания, которые вы можете испытать, включают более чистую кожу, уменьшение воспаления и улучшение сна. Некоторые люди, сидящие на диете, даже смогли добиться резких изменений, приняв образ жизни, основанный на прерывистом голодании.

                  Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

                  Одним из преимуществ этой диеты является то, что она эффективна для людей, которые в пути и не заботятся о том, чтобы готовить три-четыре приема пищи в день, — говорит Шорт. С другой стороны, Шорт также отмечает, что эта диета сопряжена с серьезными рисками. Принятие способа питания OMAD может привести к нестабильному уровню сахара, что может привести к другим проблемам, таким как усталость, головные боли и непреднамеренное введение вашего тела в кетоз (это когда ваше тело начинает сжигать жир вместо углеводов в качестве топлива, которое может возникнуть. с его собственными потенциальными проблемами со здоровьем).

                  Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition Reviews , также отметило, что тип периодического голодания, необходимый для соблюдения диеты OMAD, обеспечивает такое короткое окно приема пищи, что может затруднить употребление достаточного количества калорий, чтобы восполнить дефицит калорий, получаемых во время голодания. Шорт добавляет, что, если ваш один прием пищи не богат питательными веществами, вполне вероятно, что у вас также может развиться дефицит питательных веществ.

                  Программа голодания, такая как OMAD, также может привести к перепадам настроения, потере мышечной массы, гормональным сбоям и даже изменениям в вашем менструальном цикле (например, его полной остановке), — говорит Оикаринен.

                  Итак, может ли диета OMAD помочь мне похудеть?

                  Да, но, опять же, некоторые эксперты говорят, что это не здоровое и устойчивое снижение веса.

                  OMAD — это, по сути, голодная диета, если вы соблюдаете все условия, — говорит Ребекка Эльбаум, доктор медицинских наук, клинический административный диетолог в Медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. Это потому, что вы не потребляете достаточно калорий за один прием пищи, как если бы есть три или четыре раза в день, поэтому произойдет потеря веса.

                  Стоит ли попробовать диету OMAD?

                  В то время как многие люди восхваляют диету OMAD в Интернете, а некоторые эксперты, безусловно, одобряют различные формы прерывистого голодания, Эльбаум считает, что даже здоровые люди не должны пробовать диету OMAD. И это вдвойне касается тех, кто беременен, кормит грудью, восстанавливается после расстройства пищевого поведения в прошлом, страдает диабетом или даже регулярно занимается спортом или поднимает тяжести, — говорит она.

                  «Здоровая потеря веса будет тем, что является наиболее устойчивым на протяжении всей жизни», — говорит она.«Это включает в себя здоровую, сбалансированную диету и регулярные упражнения».

                  Определенным группам населения, таким как пожилые люди, дети и люди с заболеваниями или принимающие лекарства, также следует избегать диеты OMAD, поскольку недостаточное потребление калорий может вызвать серьезные осложнения для здоровья.

                  Если вы, , заинтересованы в каком-либо виде голодания, менее интенсивная форма (например, диета 16: 8) может быть вашим лучшим выбором, но даже в этом случае целесообразно поговорить с RD о ваших вариантах и ​​о том, как лучше всего — включите в свой образ жизни периодическое голодание, — говорит Оикаринен.

                  Итог : Большинство экспертов соглашаются избегать диеты OMAD — она ​​не способствует здоровому или устойчивому снижению веса.

                  Николь Блейдс Николь Блейдс — писательница, спикер и журналист-фрилансер, освещающая здоровье женщин, расу и культуру, книги и публикации, а также истории переизобретения для различных национальных печатных и цифровых журналов. Жасмин Гомес Заместитель редактора стиля жизни Жасмин Гомес — младший редактор журнала «Здоровье женщин», посвященный образу жизни, и освещает вопросы здоровья, фитнеса, секса, культуры и интересных товаров.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Что такое диета OMAD? Узнайте, как работает разгрузочная диета

                  При таком большом интересе к прерывистому голоданию приходит слух о более экстремальной версии плана питания: диете OMAD.

                  Соучредитель Twitter Джек Дорси был частью движения, большую часть дня постился и ел только ужин.

                  Некоторое время играл с голоданием. Я делаю 22-часовой пост ежедневно (только ужин), а недавно сделал 3-дневное водное голодание. Самая большая вещь, которую я замечаю, — это то, насколько замедляется время. День кажется намного длиннее, если он не разбит на завтрак / обед / ужин. У кого-нибудь еще есть такой опыт?

                  — jack (@jack) 26 января 2019 г.

                  Что такое диета OMAD?

                  OMAD, сокращение от «один прием пищи в день», иногда также называют режимом 23: 1, потому что человек проводит до 23 часов в день поста и ест только в течение короткого промежутка времени.Гораздо менее строгая версия подхода — план 16: 8, который требует голодания в течение 16 часов и позволяет людям есть все, что они хотят в остальную часть дня, — имеет множество поклонников среди исследователей и людей, сидящих на диете.

                  Но эксперты относятся к OMAD гораздо осторожнее. У Кристин Киркпатрик, ведущего диетолога и менеджера службы оздоровительного питания в Кливлендском институте здоровья клиники в Кливленде, штат Огайо, есть несколько пациентов, которые следовали плану в течение многих лет. Но для большинства людей жизнь и старые привычки могут затруднить соблюдение диеты, сказала она.

                  «Хотя я поклонник голодания, я бы не советовал этот подход в большинстве случаев», — сказал Киркпатрик СЕГОДНЯ.

                  «Кто-то, у кого в прошлом были расстройства пищевого поведения, мог бы вернуться к этому подходу; он сопряжен с слишком высоким риском недоедания, и трудно оставаться на нем в течение длительного времени ».

                  Тем не менее, OMAD в той или иной форме — это режим, которому люди следовали даже до того, как диета получила модное название. Тодд Беккер, который ведет блог «Как стать сильнее» о стрессе, сказал СЕГОДНЯ в 2015 году, что он обычно ел ужин, но часто пропускал завтрак и обед.

                  Венчурный капиталист Винод Хосла сказал New York Times, что он постится до обеда, потому что «еда его тормозит». На Reddit есть раздел, посвященный OMAD, где люди публикуют фотографии своих блюд и обмениваются советами.

                  Как выглядит обычный день соблюдения диеты?

                  Главное правило — есть только один раз в день. Это означает, что вам не нужно перекусывать, есть небольшие закуски или «пастись» каждые несколько часов, но вы можете пить напитки без калорий, такие как вода, черный кофе или чай, в любое время.

                  Помимо этого, существуют вариации, но Дженнифер Оикаринен, диетолог из Медицинского центра Университета Феникса в Аризоне, сказала Women’s Health, что люди часто следуют этим правилам:

                  • Выберите четырехчасовой сектор дня, скажем полдень. до 16:00 или с 14 до 18 часов, и всегда ешьте в течение часа после этого времени, чтобы оставаться постоянным изо дня в день.
                  • Используйте для обеда одну тарелку размером примерно 11 дюймов в диаметре.
                  • Во избежание скоплений пищи высота блюда не должна превышать 3 дюйма.

                  Что нужно включить в один прием пищи, чтобы оставаться здоровым?

                  «Вы должны быть осторожны в выборе еды, — сказал Киркпатрик.

                  Никакие продукты не исключаются, но, чтобы избежать недоедания, она посоветовала включать фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и достаточное количество белка в каждый разовый прием пищи. Чтобы получить все необходимые макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, нужно стремиться к потреблению не менее 800 калорий, но получить все микроэлементы, такие как витамины и минералы, все равно будет «почти невозможно», — отметила она.

                  Связанные

                  Цель также не должна основываться исключительно на калориях, поскольку большая еда быстрого приготовления может содержать намного больше 1000 калорий, но не будет иметь плотности питательных веществ.

                  Типичная еда OMAD, вероятно, должна иметь большие, чем средние, порции и больше жира для увеличения калорийности. По словам Киркпатрика, питание также должно меняться изо дня в день, чтобы обеспечить разнообразие питательных веществ. Она предложила этот образец еды (который не соответствует правилу одной тарелки):

                  • Большой салат с заправкой на основе оливкового масла
                  • Лосось или курица на гриле с цельным зерном, например фарро или киноа с фасолью или чечевицей
                  • Фруктовый салат на десерт

                  Киркпатрик также посоветовал ежедневно принимать поливитамины и добавки с рыбьим жиром.

                  Сможет ли типичный человек похудеть, занимаясь этим?

                  Да, потеря веса почти гарантирована, потому что эта диета считается очень низкокалорийной, — сказал Киркпатрик.

                  Будет ли человек голодать?

                  Голод — это наличие недоедания, когда организм начинает искать топливо в мышцах, потому что у него нет других вариантов, отметил Киркпатрик. «Если калорий и питательных веществ сильно истощены, организм определенно может начать разрушать мышцы», — добавила она.

                  «Однако, если еда достаточно большая, она может обеспечить топливо на время между приемами пищи.Вот почему структура еды так важна », — сказал Киркпатрик.

                  Каковы основные проблемы этой диеты?

                  К ним относятся недоедание, перепады настроения, гипогликемия (низкий уровень сахара в крови) и мышечное истощение. Людям с недостаточным весом или расстройствами пищевого поведения в анамнезе; беременным или кормящим женщинам; Киркпатрик предупредил, что люди, склонные к желчнокаменной болезни или страдающие диабетом 1 или 2 типа, должны держаться подальше от плана OMAD.

                  Каковы потенциальные преимущества?

                  Снижение веса, особенно для людей, которые несут очень много лишнего веса, — сказал Киркпатрик.

                  «Тот, кто страдает болезненным ожирением, не принимает лекарства и имеет сильную мотивацию попробовать эту диету, может хорошо справиться с этим, но я предполагаю, что это не будет долгосрочным подходом», — отметила она.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *