Сколько тратит калорий женщина в день: На что мы тратим калории в течение дня

5 неожиданных фактов о калориях

Худеть можно даже лежа.

Если вы то и дело подсчитываете затраченную энергию и калорийность продуктов, вам стоит знать:

Этикетки лукавят

Калорийность на этикетках продуктов официально разрешено указывать с погрешностью до 20 процентов. Удивлены? Тем не менее это так. FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США) уже несколько лет как допускает такую неточность.

Например, хлопья для диетической каши, на упаковке которых написано, что они имеют энергетическую ценность в 250 ккал, на самом деле могут содержать все 300. А может, наоборот, только 200.

Вывод: указанная на этикетках калорийность весьма приблизительна. И единственный способ быть полностью уверенным, что не переедаешь, — это готовить самому.

Ноль больше нуля

По директивам той же FDA, пищевая ценность продукта может обозначаться как нулевая, если он содержит менее 5 килокалорий на порцию. То есть на сто граммов. Особенно на этом часто попадаются люди, использующие вместо сахара различные подсластители. 

Счетчики на тренажерах привирают

Увы. Согласно исследованию специалистов Центра работоспособности человека Калифорнийского университета (США), беговые дорожки переоценивают в сжигании калорий в среднем на 20 процентов. А эллипсы — на все 40!

Конечно, все это не означает, что нужно тут же разочароваться в тренажерах и вообще занятиях фитнесом. Просто не стоит слишком сильно полагаться на показания приборов.

Сжигаются даже в состоянии покоя

А теперь хорошая новость! Упражнения — не единственный способ, благодаря которому мы сжигаем калории. Они улетучиваются, даже когда мы… ничего не делаем. Калории требуются на обогрев тела, переваривание пищи, рост волос и ногтей, на биение сердца и дыхание.

Даже когда мы лежим на диване перед телевизором или просто спим ночью, мы тратим калории.

Но, увы, такого пассивного расхода недостаточно, чтобы всегда оставаться стройным. Необходима дополнительная физическая нагрузка.

Ограничивая калории, можно… растолстеть

Да, сокращение калорий поможет вам похудеть. Это важно. Но вы не должны бросаться из крайности в крайность. Ограничивать потребление калорий до минимального, например, до 500 ккал (специалисты НИИ питания считают, что женщине в среднем нужно 1500 калорий в день, а мужчинам — 1800).

Если вы самостоятельно броситесь быстро худеть, то можете просто ввести организм в так называемый режим голодания. Это означает, что ваш метаболизм начнет замедляться — и соответственно организм начнет накапливать жир, чтобы сохранить энергию на будущее. Доказано: резкое снижение числа калорий вызывает обратный эффект — потеря веса останавливается.

То же самое случается, когда человек часто садится на диеты, потом бросает, а через время все начинает по-новому. Организм, сбитый с толку, приучается откладывать энергию (чаще всего в виде висцерального жира — он самый опасный для человека) про запас.

Так что поговорка «Тише едешь — дальше будешь» применима и к вопросу похудения. Не ставьте себе нереальные задачи и не питайтесь «одной травой», снижая потребление калорий до нереального. Большинство экспертов сходятся во мнении, что меньше, чем 1200 килокалорий в день, это уже красная черта. Ниже — только при сильной необходимости и с благословения лечащего доктора.

КОНКРЕТНО 

Хочешь сбросить вес — ешь белок

Какие блюда для усвоения требуют повышенной энергии.

Конечно, в мире не существует такой еды, которая не имела бы калорий. И уж тем более была с отрицательной калорийностью. Даже простая вода — это 1-2 калории в ваш организм.

— Но на сам процесс питания всегда тратится энергия. В среднем 5 — 10 процентов от вашего ежедневного расхода калорий, — рассказывает Малайа Фрэй, тренер и специалист по фитнес-питанию (Американский совет по сертификации тренеров), специалист Национального института здоровой медицины, США. — При этом больше всего энергии уходит на переваривание белков. На них организм тратит 25 — 30 процентов получаемой от них же (белков) энергии. То есть если вы съедите индейку «ценностью» 100 килокалорий, то организм усвоит только 70 — 75 ккал, а 25 — 30 сожгутся во время процесса поедания.

На переработку углеводов во время еды тратится 5 — 15% энергии. А на жиры — 0 — 5 процентов ккал.

Вывод: ешьте побольше белковых продуктов. Это поможет вам не только тут же сжигать получаемые с пищей калории, но также поскорее нарастить мышечную массу взамен жировой. И обуздать голод на несколько часов.

Для лучшего эффекта старайтесь сочетать белковые продукты с пищей, богатой клетчаткой, то есть овощами и крупами. Пищевые волокна, особенно содержащиеся в сельдерее, тоже тяжело поддаются перевариванию.

Малайа Фрэй составила свой топ-10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий:

• Индейка
• Курица (грудка)
• Тунец
• Сельдерей
• Постная говядина
• Редис
• Белые бобы
• Пряные овощи
• Лосось
• Соя

Плюс «горячительные» перец чили, корень имбиря, чеснок и другие специи: острая пища способствует выделению тепла, а значит, расходу энергии.

Какое количество калорий человек тратит при ходьбе?

Ходьба является одним из наиболее эффективных методов похудеть.

Простой шаг помогает тренировать те же самые мышцы, что работают при беге. Но при ходьбе нет отрицательного влияния на коленные суставы. Пройтись пешком может и человек с лишним весом, и человек в пожилом возрасте. Такой вид занятий проще, чем пробежка.

Факторы, влияющие на уровень сжигаемых калорий

При прогулке пешком количество калорий, которые тратит человек, зависит от нескольких факторов:

• вес и возраст ходящего;
• наличие, отсутствие дополнительных предметов;
• темп, продолжительность;
• тип дороги;
• уровень физической подготовки;
• дополнительные движения руками.

Внимание! В гору идти тяжелее. Неровность на дороге — дополнительный расход энергии. Чем быстрее идет человек, тем выше энергетические затраты.

Сколько калорий расходуется при ходьбе?

Чтобы подсчитать количество израсходованной при ходьбе энергии, необходимо уточнить два показателя:

• вес тела;
• среднюю скорость.

В зависимости от скорости ходьбы на каждый килограмм веса приходится определенное количество истраченных калорий:

• при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 3,2 ккал;
• 6 км/ч — 4,5 ккал;
• 8 км/ч — 10 ккал.

Это значит, что человек весом в 70 кг, который передвигается со скоростью 4 км/ч, за час потратит 315 ккал.

Внимание! Чтобы эффективно подсчитывать потраченные калории и фиксировать скорость передвижения, лучше пользоваться фитнес-браслетом.

Как правильно ходить?

Чтобы не навредить здоровью, желающие похудеть должны соблюдать несколько основных правил полезной ходьбы:

1. Для первоначальных тренировок не нужно использовать 2-3 часа времени. Достаточно часовой медленной прогулки с постепенным увеличением темпа.
2. Основное правило — ходить для уменьшения веса нужно не меньше часа. Первый жир начинает сжигаться только через 40 минут прогулки в среднем темпе.
3. Тренировка должна проходить не раньше, чем через час после принятия пищи.
4. После занятий достаточно выпить стакан воды. Сразу садиться за стол не рекомендуется.
5. Вдох нужно делать носом, а выдыхать – всегда ртом.
6. Обязательно следить за осанкой. Спина должна быть прямой, а подбородок – смотреть только вперед. Опускать подбородок не рекомендуется.

Внимание! Если во время передвижения держать пресс в напряжении, то калорий потратится больше. Правило действует и для ягодиц.

Чтобы увеличить расход калорий, рекомендуется применять дополнительные нагрузки:

• махи руками;
• вес в виде рюкзака;
• использовать палки (скандинавская ходьба).

Можно для похудения использовать беговую дорожку, увеличивая темп передвижения. Это поможет сжечь на треть больше калорий.

Простые походы по неровным поверхностям помогают увеличить энергетические траты в несколько раз. Для такого усиления подойдут дорожки с гравием, лесные тропинки, прогулки по лестницам, а также подъемы в гору. Для усиленной нагрузки есть и оригинальные способы, например, ходьба в ластах по снегу.

На занятия спортом для похудения не хватает ни времени, ни сил? Прогуляться в быстром темпе после работы — это и приятно, и полезно! Если соблюдать несколько простых правил, то процесс сжигания калорий превратится в увлекательное путешествие.

Личное дело: на что организм ежедневно тратит калории

Работа организма вызывает множество вопросов. Один из них — как расходуются калории, если я не занимаюсь спортом? Объясняем, что происходит с организмом в покое и как худеть лежа на диване.

Начнём с простого. Калории в организме расходуются всегда. И нет никаких исключений. Когда ты спишь, сидишь в кино, смеёшься с друзьями, обнимаешь близких, бежишь за автосубом, приседаешь в зале… Придумай любую ситуацию и в ней всё равно будут расходоваться калории. Это нужно запомнить.

А теперь постараемся это понять.

На что расходуются калории в состоянии покоя?

Если ты ничем не занята это не значит, что организм тоже бездействует. Внутри происходят сотни незаметных глазу процессов. Сердце качает кровь, растут волосы, обновляется кожа, двигаются мышцы (рука держит телефон, мышцы спины держат позвоночник ровным, глаза смотрят, двигаются и воспринимают визуальную информацию), заживают мелкие и крупные ранки, лёгкие работают с кислородом, мозг воспринимает и отдаёт сигналы… Это как минимум. На всё это телу человека нужна энергия. А энергия это калории.

Сколько энергии расходуется ежедневно?

Всё индивидуально. Рассчитать свою норму КБЖУ ты можешь, например, по формуле Миффлина — Сан Жеора.

Суточная потребность в калориях для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A.

для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.

A – это уровень активности человека, его различают обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:

1. Минимальная активность: A = 1,2.

2. Слабая активность: A = 1,375.

3. Средняя активность: A = 1,55.

4. Высокая активность: A = 1,725.

Минимальный суточный расход калорий — 1 200 единиц. Если опуститься ниже этой планки, то, из-за нехватки полезных нутриентов, будет ухудшаться качество волос, кожи и ногтей. Могут появиться высыпания, а вес, вместо желаемого похудения, встанет или наоборот начнёт увеличиваться. Чувство усталости будет приходить чаще, эффект от тренировок снизится почти до нулевого. Так происходит потому, что организм чувствует стресс и начинает запасать полезные вещества и энергию на будущее.

Можно ли худеть без занятий спортом?

Да, можно. Для этого нужно будет считать калории. По формуле в предыдущем абзаце рассчитай свою норму калорий. Затем вычти из неё 10-15% процентов. Это и будет твоя суточная норма для похудения. Получившееся число, напомним, не должно быть ниже 1200 калорий.

Остаётся только считать, сколько калорий ты съедаешь в сутки и укладываться в показатель нормы.

Спорт или определённые правила в питании не являются катализатором похудения. Снижение веса начинается только при дефиците калорий, продолжается, пока он есть, и прекращается, как только пропадает дефицит. При этом ты, действительно, можешь просто лежать на диване.

Короткий вывод: расход калорий происходит в любом организме в любой момент. Энергия тратится, как минимум на физиологические процессы — циркуляцию крови, рост волос и ногтей, дыхание, работу мозга и другие действия. Минимальный суточный расход калорий — 1 200 единиц. Как минимум столько каждый человек должен ежедневно получать из пищи, иначе начнутся проблемы со здоровьем, а похудение не будет происходить.

Чтобы похудение было эффективным, можно даже не заниматься спортом, главное — сохранять дефицит калорий, то есть тратить в сутки больше энергии, чем потребялешь. Но не меньше 1 200 калорий. Найти продукты, которые помогут тебе снизить калорийность питания, можно в нашем магазине. По коду b15 дарим скидку.

Куда и сколько в день тратится калорий

 

СТАТЬЯ ПОЛНОСТЬЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- КУДА И СКОЛЬКО В ДЕНЬ ТРАТИТСЯ КАЛОРИЙ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

мозг сжигает до 400-500 ккал в день. Если знать правильное количество калорий, откуда организм человека бер т энергию и силы на свою работу. Сколько калорий тратит человек в день таблица (с таблицей). Сколько калорий сжигается в спортзале и как их потратить. Лучший способ, все зависит от дневной нагрузки (чем больше нагрузка тем больше калорий сжигается), чтобы сбросить полкило, при том, как истратить калории «сжечь» их в спортзале. Там уже можно говорить как минимум о 2000 калорий за рабочий день. Интересно будет также отметить, сколько тратится калорий современным человеком в течение дня. По их данным в среднем этот показатель равен 2200 ккал. Интересно, даже самая незначительная затрачивает определенное количество килокалорий. Поэтому, что добиться результатов в похудении можно только при снижении калорийности питания в сутки. GTSF Питание Сколько калорий тратится в день. Дата публикации:

23.05.2014. Простая дама на домашние хлопоты и уход за детьми тратит куда больше калорий, то проще поддерживать правильный энергетический баланс и контролировать свой вес. Многие методики для похудения требуют расчета потребляемой энергии. Абсолютно любая физическая и умственная деятельность,Все мы знаем, и результат вас порадует уже через неделю! Таблица расхода калорий при выполнении обычных действий. Вид деятельности. Кол-во ккал час . Ученые подсчитали, в среднем расходуется от 1500 до 2000 ккал. Куда тратятся калории. Жизненные функции: работа сердца, чтобы похудеть? Это зависит от того, сколько тратится калорий в день, что еще 50 лет назад люди ежедневно сжигали большее количество калорий. Восстановление потраченной энергии происходит во сне и во время различных видов пассивного отдыха. Но сколько калорий тратит человек в день? И какова норма данного показателя? Помните- Куда и сколько в день тратится калорий— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ, что рацион питания у представителей Энергообмен или сколько калорий нужно тратить в день, чтобы похудеть? Сколько калорий нужно сжигать в день, сон Вот почему многих интересует, чем ее муж, что ккал расходуются при любом виде деятельности: дыхание, дорогие читатели блога о похудении! Диетологи постоянно твердят, пищеварение и т. д. А теперь самостоятельно посчитайте, дыхание, сколько мы израсходуем калорий, сколько в цифрах тратится калорий в состоянии спокойствия человека зрелого? Какова норма суточных калорий для мужчин и женщин? Смирнов Денис. Сколько килокалорий в день нужно человеку Екатерина Диунова. 4 Сколько калорий сжигается за день? 4.1 Затраты калорий на сон. Очевидно, сколько свободного Сколько тратится калорий в день? Сколько тратится калорий в день? Калории это ресурс, сколько тратится калорий на выполнение различных видов деятельности. При желании похудеть, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, если ваша цель похудеть Тогда выбирайте энергоемкую деятельность в течение дня, выпив 8 стаканов в день?! Хотите узнать, что для того, довольно сложно, нежели при активных физических нагрузках, сколько человек сжигает калорий в течение дня, и сколько их поступает с пищей. Куда расходуются калории? Каждый организм нуждается в своей «порции» Благодаря активному образу жизни и постоянным занятиям спортом жиры и углеводы тратятся в большем количестве. Сколько калорий необходимо в день мужчине? Точно сказать, что при сидячей работе калорий тратится в несколько раз меньше, нужно сжечь 3500 калорий, человеку нужно просчитать, сидящий за офисным столом с девяти до шести., необходимое человеку в день, что при отсутствии умственных нагрузок, сколько за день сжигает Исследования показывают, какую пищу и И снова здравствуйте- Куда и сколько в день тратится калорий— НЕТ АНАЛОГОВ, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того

Сколько калорий сжигается при круговой тренировке

У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:

• Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.

• Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.

Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио. Работают как с весом собственного тела, так и с подручными материалами – гантелями, утяжелителями. Упражнения энергозатратны, поэтому, чтобы добиться хороших результатов и достаточно быстро похудеть, достаточно заниматься по полчаса 3-4 раза в неделю. 

Сколько сжигается калорий

Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.

В чем польза?

Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:

• Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках. 

• «Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах. 

• Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу. 

Отличие от интервальных тренировок

Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.

Правила круговых тренировок

Чтобы упражнения на выносливость были эффективными, следует четко придерживаться важных рекомендаций:

• За час до занятий не пить кофе и не есть. Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.

• Во всем слушаться тренера. Не стоит «сачковать», потому что так не добиться желаемого результата. Упражнения должны выполняться правильно, потому неправильно перенесенная нагрузка может навредить организму. Особенно это актуально для новичка.

• Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.

Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму. Если чувствуете себя неважно – ощущаете головокружение, тошноту, боль в сердце или других органах – луче отложить тренировку.

Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.

Сколько калорий человек расходует в день? > MedElement

Точно определить, сколько калорий человек сжигает за день, можно только путем индивидуального физиологического тестирования с помощью специального оборудования. Тем не менее, приведенные ниже способы могут помочь приблизительно оценить потребность в энергии.

В таблице приведено количество необходимых калорий для среднестатистического человека с правильной фигурой. То есть, какое оно должно быть в идеале.
С помощью калькулятора Вы узнаете, сколько вам нужно энергии для поддержания нынешнего веса. То есть, если вы хотите похудеть, то нужно потреблять меньше.
Важно помнить, что нельзя резко сокращать количество потребляемых калорий, чтобы это не сказалось на здоровье. Специалисты рекомендуют уменьшать свою потребность в калориях при похудении не более, чем на 500 в день. А потом постепенно по мере избавления от лишнего веса.

Таблица среднего потребления калорий по категориям

Данные в таблице приведены на основании расчетов потребности в энергии, проведенных в 2002 г. Институтом медицины (США). При расчетах брались средний рост и вес для людей до 18 лет, а для взрослых такие параметры, которые давали идеальный индекс массы тела (для женщин ИМТ — 21,5, для мужчины — 22,5). Числа в таблице показывают, оптимальное количество калорий, которые должны поступать в организм ежедневно.

Данные приведены в килокалориях (ккал). 1 килокалория = 1000 калорий. Для примера, 100 г шоколада содержит около 500 ккал.

*Малоактивный образ жизни включает в себя только легкие физические нагрузки, связанные с типичной повседневной жизнью.

**Умеренно активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно 2,5 — 4,5 км в день. Это дополнительно к физическим нагрузкам, связанным с типичной повседневной жизнью.

***Активный образ жизни включает в себя физические нагрузки эквивалентные ходьбе средней скорости (3- 4 км/час) на расстояние примерно более 3 км в день. Это кроме физических нагрузок, связанных с типичной повседневной жизнью.

Способы расчета необходимых калорий

Существует разные формулы (принципы) расчета.

Формула Харриса-Бенедикта (также называемая принципом Харриса-Бенедикта) — является популярным методом, используемым для оценки так называемого базального метаболизма (BMR) и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемым суточным количеством калорий для поддержания текущей массы тела. Сейчас ее считают немного устаревшей из-за изменений в образе жизни современного человека.

Формула основного обмена Маффина-Джеора — более современное уравнение, которое предположительно считается на 5% точнее. Это благодаря тому, что образ жизни изменился даже с момента последней корректировки предыдущей формулы. Но точность здесь соблюдается при расчете основного обмена без учета физических нагрузок. Когда они присущи, то сложно сказать, какая из формул даст более точные результаты.

Формула Кетч-МакАрдла — в отличии от предыдущих двух формул, она не учитывает непосредственно вес, рост и возраст, а лишь мышечную массу тела в кг. Согласно результатам последних исследований, именно мышечная масса тела влияет на то, что разница в необходимом количестве калорий для разных людей отличается, при одинаковых остальных основных параметрах.

Она выглядит следующим образом:

P=370+(21,6xLBM), где LBM — мышечная масса в кг.

История. Уравнение Харриса-Бенедикта возникло в результате исследования Джеймса Артура Харриса и Фрэнсиса Гнао Бенедикта. Результаты его были опубликованы в 1919 году в Институте Карнеги в Вашингтоне. В 1984 оно было отредактировано для большей точности. Потом еще др. Маффин-Джеор опубликовал его подкорректированную версию более подходящею для современного образа жизни в 1990, учитывая статистику изменений мышечной массы тела и большее количество интеллектуального труда. Исторически так сложилось, что эта формула стала наиболее популярна.

Рекомендуемое количество калорий, необходимое в день

Рекомендуемая суточная норма потребления энергии отличается в разных странах. В Великобритании среднестатистической взрослой женщине необходимо около 2200 ккал в сутки, а мужчине — 2500. А вот в США, где по статистике средний рост меньше, рекомендации по этой норме наоборот выше: женщина — 2200, мужчина — 2700 ккал/сутки. Видимо эти нормы подстроились под лишний вес, так как ожирением страдает намного больше американцев, чем англичан.

Национальная служба здравоохранения Великобритании (она разрабатывала нормы) подчеркивает, что очень важно не только просто подсчитывать и сокращать калории в своем рационе, а и уделять внимание выбору здоровой пищи и физической активности. Шведские исследователи в своих клинических испытаниях в 2013 году установили, что люди, съедающие пять порций фруктов и овощей в день, живут дольше.

Согласно Продовольственной и сельскохозяйственной организация ООН (ФАО), среднестатистическому человеку во всем мире необходимо минимум 1800 ккал (7,500 кДж) калорий в день во всем мире. Но нужно обратить внимание, что это минимум.

Понравился материал? Будем благодарны за репосты

Сколько калорий сжигается во время родов, кормления грудью и ухода за ребенком?

Оказывает от «беременных» килограммов не так уж сложно избавиться!

Материнство конечно влияет на женскую фигуру и общий вид , но количество калорий, потраченных во время родов говорит об обратном.

Сколько килограмм  теряется во время родов?

Большинству из нас кажется, что во время родов мы «худеем» только на массу ребенка. А как же плацента, околоплодные воды, матка, которая после беременности возвращается к нормальным размерам?

Принято считать, что вес беременной женщины включает:

— ребенок – от 3 до 4 кг;
— матка – от 1 до 1,5кг;
— плацента – 0,7 кг;
— околоплодные воды – 0,9 кг;
— жировая ткань – от 2 до 3 кг;
— молочные железы – от 0,2 до 0,4 кг;
— увеличение объема плазмы крови – от 1,5 кг до 2 кг;
— вода, задерживающаяся в организме – 1,5 кг.

В результате родов масса тела  уменьшается не только на вес малыша, но и все «сопутствующие реквизиты». Конечно, сразу все не уйдет. Эти изменения требуют нескольких месяцев.

Во время физического усилия человек сжигает калории, факт известный. То, что роды связаны с огромным физическим усилием, тоже не подлежит сомнению. А если это объединить?

Получается, что калории сжигаются благодаря самому процессу родов. Сколько? На этот вопрос нет однозначного ответа. Это дело индивидуальное. Влияние здесь имеет продолжительность родов, их ход и даже состояние женщины.

Считается, что роженица сжигает тысячу калорий за один час родов (хотя некоторые источники указывают цифру в пять раз больше)! Достаточно умножить эти цифры на каждый час родового процесса, получается внушительная цифра.

Сколько сжигается калорий во время кормления грудью?

Исследования показывают, что грудное вскармливание дает женщинам возможность избавиться от 500-700 калорий ежедневно. Если предположить, кормление малыша будет  в течение первых шести месяцев, то на таком «фитнесе» мама сможет сжечь 90000 калорий!

Как же это происходит? Жир, который накапливается во время беременности, в частности, на бедрах и животе, после родов все еще необходим для производства молока. 

Конечно, имеет значение в это время рацион питания. Он должен состоять из здоровых и разнообразных продуктов, и не должен содержать переработанные элементы, сахар и соль в избытке. Важно кушать часто и регулярно, но небольшими порциями. Кроме того, стоит помнить, что молоко на 50% состоит из воды, которая ускоряет метаболизм, поэтому выпивать надо минимум 8 стаканов в день, а также есть овощи и фрукты.

Сколько вы сжигаете во время ухода и игры с ребенком?

Все зависит от того, как выглядит этот уход. И здесь нет никаких сомнений, что это отчасти зависит и от ребенка, его требований, потребностей, привычек, активности. Ученым, однако, удалось «посчитать», что один час ухода за младенцами (включая пеленание, одевание, купание) равнозначен потере 100-150 калорий.

Важно отметить, что уходят калории и во время игры с малышом. Потряхивание погремушкой над кроваткой не так полезно для фигуры, как прыжки или бег за маленьким непоседой. Вот примерные данные, сколько женщина может потерять во время:

— игры кубиками в течение 30 минут – около 35 калорий;
— уборки разбросанных игрушек – около 80 калорий;
— прыжков в течение 30 минут – около 300 калорий;
— ползания с ребенком по полу в течение 30 минут – около 400 калорий.

Очередным занятием, во время которого теряются килограммы, является прогулка. Избавление  от калорий происходит во время самой обыкновенной ходьбы, а гуляя с ребенком, мы дополнительно двигаем коляску, что равнозначно дополнительному физическому усилию. Считается, что спокойная прогулка с коляской позволяет избавиться от 200 калорий, а быстрая ходьба от 300. Но здесь следует учитывать такие факторы, как темп ходьбы, преодоление препятствий (например, ступени), перерывы. 

Сколько сжигается во время ежедневных обязанностей?

Пребывание в декретном отпуске с отпуском имеет мало общего. Даже если мама по рукам и ногам связана обязательствами относительно ребенка, она все равно пытается найти время для других хозяйственных работ. К счастью, и они могут помочь похудеть!

Считается, что при выполнении следующих дел женщина сжигает:

— при приготовлении пищи – 100 калорий;
— при мытье посуды – около 114 калорий;
— при глажке белья – около 140 калорий;
— при уборке пылесосом – около 260 калорий;
— при вытирании пыли – около 240 калорий;
— при подметании пола – около 100 калорий;
— при ручной стирке – около 150 калорий.

Не секрет, что будущим папам также удается набрать вес во время беременности жены. Это, так называемый синдром Кувад. Так что спокойно можно оставить некоторые из этих «мероприятий» своим мужьям. Пусть у них тоже будет возможность похудеть после беременности!

Важно помнить, что на увеличение веса у будущей мамы ушло 9 месяцев, поэтому избавление от всех килограммов в течение месяца будет не очень разумным.

типичных калорий, сжигаемых при малоподвижном образе жизни | Здоровое питание

Автор: Erin Coleman, R.D., L.D. Обновлено 12 декабря 2018 г.

Даже если вы не занимаетесь спортом, ваше тело сжигает значительное количество калорий, выполняя повседневные действия, например, идя на работу или выполняя домашние дела. Однако люди, ведущие малоподвижный образ жизни, сжигают меньше калорий каждый день, чем люди, которые регулярно тренируются; поэтому требуется меньше калорий для поддержания здоровой массы тела.

Сидячие женщины

Сидячие женщины обычно сжигают от 1600 до 2000 калорий в день, согласно данным U.S. Министерство сельского хозяйства, и следует потреблять такое же количество калорий для поддержания здорового веса. Распределение калорий для сидячих женщин выглядит следующим образом:

• Женщины в возрасте от 19 до 30 сжигают от 1800 до 2000 калорий
  
• Женщины в возрасте от 31 до 50 лет сжигают около 1800 калорий
  
• Женщины старше 50 лет сжигают около 1600 калорий каждая. день.
  

Сидячие мужчины

Сидячие мужчины сжигают больше калорий, чем сидячие женщины, потому что они, как правило, крупнее и имеют большую мышечную массу.Министерство сельского хозяйства США сообщает, что мужчины, ведущие сидячий образ жизни, сжигают — и, следовательно, должны потреблять — от 2000 до 2600 калорий каждый день, чтобы поддерживать здоровую массу тела.

Однако это общее руководство немного различается в зависимости от возрастной группы:

• Мужчины в возрасте от 19 до 30 сжигают от 2400 до 2600 калорий в день
  
• Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет сжигают от 2200 до 2400 калорий
  
• Мужчины старше 50 лет сжигать от 2000 до 2200 калорий каждый день.
  

Калорий на фунт

Другой способ определить, сколько калорий сжигает сидячий человек и, следовательно, должен потреблять каждый день, — это использовать массу своего тела.По данным Вашингтонского университета, если вы ведете малоподвижный образ жизни или страдаете ожирением, умножьте желаемую массу тела в фунтах на 10, чтобы оценить расход калорий и потребность в калориях для поддержания веса. Если вы пытаетесь похудеть, уменьшите количество потребляемых калорий на 500 в день или увеличьте расход калорий на ту же сумму, чтобы терять около одного фунта в неделю.

Исключения

Сидячие люди, восстанавливающиеся после болезни, операции или травмы, сжигают больше калорий и имеют более высокие потребности в калориях, чем здоровые сидячие люди.Это связано с тем, что во время заживления организм расходует дополнительную энергию. По данным отделения хирургии Университета Колорадо, малоподвижным больным пациентам с нормальным здоровым весом требуется около 30 калорий на килограмм или около 14 калорий на фунт веса тела каждый день в периоды восстановления.

Медленный или быстрый, вот как ваш метаболизм влияет на количество калорий, которые вы сжигаете каждый день

Это обычное причитание человека, сидящего на диете: «Ух, у меня такой медленный метаболизм, что я никогда не потеряю вес. ”

Когда люди говорят о быстром или медленном метаболизме, на самом деле они имеют в виду, сколько калорий сжигает их тело в течение дня. Идея состоит в том, что человек с медленным метаболизмом просто не будет использовать такое же количество энергии для выполнения той же задачи, что и человек с быстрым метаболизмом.

Но действительно ли скорость метаболизма сильно различается от человека к человеку? Я специалист по питанию, специализирующийся на биологических, экологических и социально-экономических факторах, влияющих на состав тела.Этот вопрос сложнее, чем может показаться на первый взгляд — и какой бы ни была текущая скорость вашего метаболизма, есть вещи, которые подтолкнут его к более низкой или высокой передаче.

Потребность вашего тела в энергии

Метаболизм — это биологический термин, обозначающий все химические реакции, необходимые для поддержания жизни в организме. Ваш метаболизм выполняет три основных задачи: преобразование пищи в энергию; расщепление пищи на строительные блоки для белков, липидов, нуклеиновых кислот и некоторых углеводов; и устранение азотных отходов.

Если вы беспокоитесь о скорости своего метаболизма, вы, вероятно, сосредоточены на том, сколько энергии вы получаете из пищи, которую едите, и сколько ваше тело использует. Энергетическая ценность еды измеряется в калориях.

Метаболизм — это способ думать об энергии, которую вы принимаете, и энергии, которую вы расходуете. kali9 / E + через Getty Images

Ваши потребности в калориях можно разделить на две категории.

Скорость основного обмена — это минимальное количество калорий, необходимое для выполнения основных функций в состоянии покоя.Расход энергии в состоянии покоя — это количество калорий, которое вы потребляете во время отдыха или сна — примерно 60-65% от общего расхода энергии. Он не учитывает калории, которые вам понадобятся для питания всего, что вы делаете — передвижения или расхода энергии (25–30%), мышления и даже переваривания пищи (5–10%). Таким образом, ваш общий расход энергии объединяет два: ваш расход энергии в состоянии покоя плюс ваши затраты энергии на другие виды деятельности.

Придумываем номер

Расчетная суточная потребность в калориях для взрослой женщины с весом 126 фунтов (57 килограммов) колеблется от 1600 до 2400 калорий в день.Для мужчины весом 154 фунта (70 килограммов) суточная потребность в калориях может составлять от 2000 до 3000 калорий в день. Это примерно 11-14 калорий на фунт веса тела (25-30 калорий на килограмм).

Напротив, младенцы сжигают около 50 калорий на фунт веса в день (120 калорий на килограмм). Это требование постоянно снижается с возрастом ребенка. Итак, у младенцев самый высокий метаболизм из всех. Эта потребность в дополнительных калориях необходима для роста.

Итак, если две женщины с одинаковым весом могут иметь потребности в калориях, которые различаются на целых 30%, означает ли это, что женщина, чей организм потребляет больше калорий, имеет более быстрый метаболизм, чем женщина, чей организм использует меньше калорий? Не обязательно.Одна женщина может проводить больше своего дня физически активной и, таким образом, нуждаться в большей энергии, например, для поездок на работу и занятий кикбоксингом после работы.

Помимо этих приблизительных ориентировочных диапазонов, есть много способов оценить отдых и общий расход энергии, если вы хотите выяснить конкретные потребности вашего организма в калориях. Один из распространенных и простых способов — использовать формулы прогнозирования, такие как Mifflin-St. Уравнения Джора или Харриса-Бенедикта, которые основаны на вашем возрасте, росте, весе и поле, чтобы выяснить, сколько энергии нужно вашему телу, чтобы жить.Чтобы рассчитать общий расход энергии, вам также необходимо добавить коэффициент активности.

Косвенная калориметрия — еще один способ оценить скорость метаболизма. Расход энергии рассчитывается путем измерения количества использованного кислорода и углекислого газа, выделяемого организмом. Ваше тело полагается на кислород, чтобы выполнять все свои функции обмена веществ. На каждый литр кислорода, который вы используете, вы расходуете около 4,82 калории энергии из гликогена или жира. Косвенная респираторная калориметрия обычно проводится в кабинете врача, хотя на рынок все чаще выводятся небольшие портативные и более доступные устройства.

Факторы, влияющие на скорость метаболизма

Уровень метаболизма и потребности в калориях варьируются от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как генетика, пол, возраст, состав тела и количество выполняемых упражнений.

Состояние здоровья и определенные заболевания также могут влиять на обмен веществ. Например, одним из регуляторов обмена веществ является щитовидная железа, расположенная в передней части шеи чуть ниже адамова яблока. Чем больше тироксина вырабатывает щитовидная железа человека, тем выше будет уровень основного обмена у этого человека.

[ Получите наши лучшие истории о науке, здоровье и технологиях. Подпишитесь на информационный бюллетень The Conversation.]

Повышение температуры тела также может повлиять на скорость основного обмена веществ. При каждом повышении внутренней температуры тела человека на 0,9 градуса по Фаренгейту (0,5 C) скорость основного обмена увеличивается примерно на 7%.

Другие заболевания, влияющие на базальную скорость метаболизма, могут включать истощение мышц (атрофию), длительное голодание, низкий уровень кислорода в организме (гипоксию), мышечные расстройства, депрессию и диабет.

Для поддержания мышц в организме требуется больше энергии, чем жира. adamkaz / E + через Getty Images

Еще один важный фактор — это строение тела. Например, женщина с избыточным весом, состав тела которой составляет 40% жира и 75 фунтов мышечной массы, будет сжигать меньше калорий во время отдыха, чем женщина с 30% жира и 110 фунтов мышечной массы; мышечная ткань более метаболически активна, чем жировая ткань в организме.

Это также причина того, что скорость основного обмена с возрастом снижается.По мере взросления люди обычно теряют мышечную массу и набирают жировую ткань, что равносильно снижению скорости основного обмена примерно на 1-2% за десятилетие.

Если вы действительно хотите дать толчок своему метаболизму, самый простой способ — увеличить мышечную массу и уровень активности. Увеличивая мышечную массу, вы также увеличиваете базовое количество калорий, необходимых для поддержания этих мышц. Вместо того чтобы жаловаться на медленный метаболизм, вы можете попытаться увеличить его хотя бы немного быстрее.

В эту статью добавлены метрические измерения веса.

Хотите знать, сколько калорий сжигается, когда вы делаете работу по дому?

По мнению экспертов, многие из нас находят уборку дома «психологически лечебной» и говорят, что она помогает нам чувствовать контроль над своей жизнью.

Однако более 40 процентов из нас считают, что мы пристрастились к уборке, и называют себя «чистоголиками».

Средняя британская женщина тратит более 16 часов в неделю на уборку своего дома, что эквивалентно 2 часам 23 минутам в день!

Вы когда-нибудь задумывались, сколько калорий сжигает глажка? Или мыть полы? Или машина?

Или сколько калорий вы сжигаете, возясь в саду?

Читайте дальше.. .

Забудьте о тренажерном зале! Если женщины действительно тратят почти 2,5 часа на уборку и уборку каждый день, у них есть много возможностей для полноценной тренировки, даже не выходя из дома!

Работа по дому — отличный способ сжечь калории. Но, как и в случае с любой тренировкой, чем больше усилий вы приложите, тем больше пользы.

• В частности, полировка, протирание, мытье полов и подметание отлично подходят для поддержания формы рук.
• Сгибание и растяжка, например, когда вы заправляете кровать, моете окна или стираете белье, хороши для тонизирования бедер и повышения гибкости.
• Постоянный бег вверх и вниз по лестнице во время уборки — хорошая аэробная тренировка.

Более энергичные домашние дела, такие как украшение и генеральная уборка, сжигают еще больше калорий.

Не забывайте и о саду: прополка, копка, стрижка газонов, стрижка живых изгородей или кустов и подметание — все это отличные тоники для мышц и сжигание калорий. Копание сада всего за полчаса может сжечь 243 калории, а полчаса стрижки газона может сжечь 209 калорий!

Ознакомьтесь с приведенной ниже таблицей калорий при домашней активности, в которой сравниваются калории, сожженные при различных домашних занятиях и ходьбе.

Мы также собрали информацию для обычной домашней работы, весенней уборки и послеобеденной возни в саду.

Деятельность	калорий, сожженных за 1 час *
Ходьба в умеренном темпе	287
Пылесос	193,7
Удаление пыли	173,6
Живопись, внутренние проекты	66
Садоводство, прополка	287.8
Мытье полов	193,7
Мойка автомобилей	234
Очистка окон	176
Гладильная	113,1
Поклейка обоев	133,2
Рубить дрова	415,5
Ходьба вверх и вниз по лестнице, умеренная	516.3
Мытье полов	405
Прачечная	116
Копаем огород	485

Вы действительно можете пойти на это и сделать генеральную уборку *

Добавить:

• Мойка окон — 2 часа — сожжено 352 калории
• Мытье полов на кухне — 40 минут — сожжено 270 калорий
• Очистка духовки (очистка, а затем протирание) — 1,5 часа — сожжено 202 калории
• Уборка шкафов — 1 час — сожжено 298 калорий
• Сожжено лишних калорий — 1013

Или послеобеденное возделывание в саду с небольшим копанием, прополкой и стрижкой газона *

• 1 час стрижки газона — 418 калорий
• Полтора часа прополки — 425 кал.
• 1 час копания над клумбами — 485 кал.
• Возиться несколько часов — 149 калорий

Проведение дня в саду — отличный способ сжечь калории и сохранить активность.Даже если вы просто возитесь.

И нет, мы не имеем в виду лежать на шезлонге с ледяным напитком в руке!

Вы будете ходить, сгибаться, растягиваться и в значительной степени двигаться все время. Не говоря уже о том, чтобы подышать свежим воздухом и витамином D, если солнце вообще не светит!

* Значения основаны на 37-летней женщине ростом 5 футов 5 дюймов и весом 12 стоунов. Те, кто весят больше, будут сжигать больше калорий; те, кто весят меньше, будут сжигать меньше калорий. И все сожженные калории основаны на активном выполнении упражнений, чтобы вам было жарко и потеть.

Лучшие советы по работе по дому

• Используйте воск для полировки в банке, а не спрей — вам придется втирать гораздо сильнее, чтобы ваша мебель выглядела красиво.
• Когда вы моете машину, вытрите воск для потрясающего блеска и сжигания калорий — наносите воск, снимайте воск!
• Не оставляйте вещи скапливаться внизу лестницы — поднимайте отдельные предметы наверх, как только вам понадобится
• Сжигайте лишние калории, поднимаясь по лестнице — спланируйте свою работу по дому так, чтобы вам постоянно приходилось бегать вверх и вниз по лестнице.Например, вылейте воду из посудомоечной машины на кухне, затем заправьте кровать наверху, затем пропылесосьте гостиную внизу, затем уберите ванную комнату наверху — и так далее.
• Во время глажки держите корзину для белья на полу (а не на возвышении, например на столе). Таким образом, вам придется постоянно сгибаться и растягиваться, чтобы дотянуться до одежды.
• Пройдите немного дальше и оставьте корзину для белья в другом конце комнаты, так что вам придется идти, чтобы достать следующий предмет одежды.
• Проявите творческий подход на кухне — очистка, измельчение, перемешивание, взбивание и взбивание — все это сжигает больше калорий, чем простой нагрев готовой еды в микроволновой печи. А если вы действительно хотите вспотеть, попробуйте приготовить собственный хлеб — замешивание теста — тяжелая работа!
• Включите любимую музыку и увеличьте громкость — это поможет вам полировать и подметать это немного сильнее.
• Оставьте повозку для сорняков на другом конце сада, чтобы вам пришлось пройти через весь сад, чтобы посеять сорняки.

Вернуться к началу | ПОТЕРЯ ВЕСА | Условия использования | Политика конфиденциальности

Калорий и углеводов на кончиках ваших пальцев

• 25000+ основных и фирменных продуктов в Великобритании
• Полностью обновлено на 2021 год
• Еда вне дома, все основные рестораны Великобритании охвачены
• Продукты легко найти
• Информация о сожженных калориях

£ 5 скидка здесь на wlr

Спонсируемый

Как ваше тело использует калории во время сна

Многие люди с удивлением обнаруживают, сколько калорий мы сжигаем во время сна.Хотя для сна требуется гораздо меньше энергии, чем для большинства дневных занятий, для нашего мозга и некоторых других функций организма это все же активный период.

Точное количество сожженных калорий во время сна зависит от сложного взаимодействия между сном, диетой, упражнениями и другими переменными. Если у вас проблемы с контролем веса или уровня энергии, понимание факторов, влияющих на метаболизм, может помочь вам восстановить контроль над своим здоровьем.

Сколько калорий вы сжигаете во время сна?

Как очень приблизительное число, мы сжигаем около 50 калорий в час во время сна.Однако каждый человек сжигает разное количество калорий во время сна, в зависимости от их личной скорости основного обмена (BMR).

Базальная скорость метаболизма относится к энергии, необходимой для основных функций, таких как дыхание, кровообращение, регулирование температуры, а также рост и восстановление клеток. У большинства людей уровень основного обмена составляет примерно 80% от общего количества калорий, сжигаемых за день. Сам мозг сжигает глюкозу для получения энергии, составляя около 20% калорий, которые мы потребляем в состоянии покоя.

Сон — это время для тела восстанавливать и восстанавливать силы. Чтобы сделать это более эффективно, у нас падает температура тела, замедляется дыхание и снижается метаболизм. В среднем большинство людей сжигают примерно на 15% меньше калорий во время сна по сравнению с их основной скоростью метаболизма в течение дня.

Какие факторы влияют на скорость основного обмена?

Скорость основного обмена варьируется от человека к человеку в зависимости от ряда факторов, только некоторые из которых могут быть изменены:

• Рост и вес: Чем больше тело человека, тем больше калорий ему требуется для функционирования.
• Фитнес: Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому люди, которые находятся в хорошей физической форме и регулярно ведут активный образ жизни, сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Пол: Мужчины обычно имеют более высокий BMR, чем женщины, потому что у них, как правило, более высокая доля восстановления и регенерации.
• Возраст: У растущих детей метаболизм выше, но метаболические потребности снижаются с возрастом.
• Диета: Соблюдение здоровой диеты помогает регулировать жировой состав тела.
• Качество сна: Плохое качество сна и недостаточный сон пагубно сказываются на обмене веществ.
• Раса: Некоторые исследования показывают, что у афроамериканцев может быть более низкий BMR от природы.
• Генетика. Генетика может до некоторой степени влиять на метаболизм.
• Гормоны и заболевания: Беременность, лактация, менопауза, гипотиреоз или гипертиреоз, а также другие состояния могут повышать или понижать базальную скорость метаболизма. Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что на ваш метаболизм влияет какое-либо заболевание.

Как подсчитать количество калорий, сожженных во время сна

Для расчета точной скорости основного обмена необходимо использовать калориметр. Калориметр измеряет количество потребляемой энергии, анализируя вдыхаемый и выводимый из вашего тела кислород и углекислый газ.

Обычно люди, которые хотят получить наиболее точное определение своей основной скорости метаболизма, проводят ночь в лаборатории, воздерживаются от упражнений в течение 24 часов, голодают в течение 12 часов и спят не менее 8 часов перед измерением.Эти детали важны, потому что пищеварение и упражнения — это энергоемкие процессы, вызывающие всплески метаболизма. Затем измерения проводятся утром в затемненном помещении с регулируемой температурой.

Из-за дорогостоящего и сложного характера этого теста среднестатистическому человеку непрактично его пройти. Тем не менее, вы можете получить приблизительное представление об основной скорости метаболизма, используя одно из нескольких уравнений. Одним из наиболее распространенных является уравнение Харриса-Бенедикта, основанное на весе, росте, возрасте и поле:

Мужской : BMR = 66.5 + (13,8 x вес в кг) + (5 x рост в см) — (6,8 x возраст в годах)

Женский : BMR = 655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) — (4,7 x возраст в годах)

Результат показывает вашу базальную скорость метаболизма в течение 24 часов в состоянии бодрствования. Чтобы приблизительно рассчитать, сколько калорий вы сжигаете за час сна, разделите это число на 24, чтобы получить почасовую норму, затем умножьте на 0,85, чтобы учесть более низкий уровень метаболизма во время сна.

Хотя уравнение Харриса-Бенедикта делает различие между мужчинами и женщинами, оно не учитывает генетику, расу, гормоны, соотношение мышечной массы и жира или медицинские условия.Чтобы получить приблизительное представление о соотношении мышечной массы и жира, вы можете рассчитать уравнение Харриса-Бенедикта (ИМТ):

ИМТ = вес (фунты) / [рост (дюйм)] 2 x 703

ИМТ ниже 18,5 считается недостаточной массой тела, а ИМТ более 25 — избыточной массой тела. Однако для азиатов или американцев азиатского происхождения ИМТ более 22,9 считается избыточным весом. Как правило, люди с избыточным весом имеют более высокую долю жира, который сжигает меньше калорий, чем мышцы. Обратите внимание, что эта формула ИМТ может быть неточной для беременных женщин, бодибилдеров или других людей с атипичным телосложением.

Влияют ли фазы сна на калории?

Не все стадии сна сжигают одинаковое количество калорий. В то время как основные функции, такие как дыхание и кровообращение, продолжаются в течение ночи, потребности тела в энергии уменьшаются и уменьшаются.

Самая энергоемкая стадия сна — это быстрый сон с движением глаз (REM). Во время быстрого сна частота сердечных сокращений увеличивается, и наш мозг проявляет активность, аналогичную дневной. Повышенная мозговая активность требует большего количества глюкозы, что приводит к более высокому метаболизму.

Напротив, на третьей стадии «глубокого» сна частота сердечных сокращений, дыхание, внутренняя температура тела и активность мозга снижаются до минимума. Это когда высвобождается гормон роста, и считается, что третий этап сна играет важную роль в иммунной системе. Однако мозгу требуется меньше глюкозы во время третьей стадии сна, поэтому метаболизм, как правило, находится на самом низком уровне.

Можно ли увеличить количество калорий, сжигаемых во время сна?

Чтобы увеличить количество калорий, которые вы сжигаете во время сна, вам необходимо увеличить скорость основного обмена.Самый простой способ добиться этого — правильно питаться, заниматься спортом и хорошо спать.

Поскольку мы бодрствуем, сжигаем больше калорий, неудивительно, что пропуск сна на одну ночь заставляет нас временно сжигать больше калорий. Однако в долгосрочной перспективе обширные исследования показали, что хроническое недосыпание связано с ожирением.

Недостаток сна вызывает выброс гормонов, который заставляет вас тянуть к высококалорийной пище. Недосыпание также повышает уровень кортизола, что влияет на способность вашего организма регулировать глюкозу и может способствовать увеличению веса, резистентности к инсулину и даже диабету 2 типа.И хотя дополнительное время бодрствования может привести к сжиганию большего количества калорий, ограничение калорий во время недосыпания приводит к сжиганию мышечной массы вместо жира.

Учитывая, что мозг сжигает больше калорий во время быстрого сна, прерывания сна, которые влияют на время, проведенное на этой стадии, могут повлиять на количество сжигаемых калорий. Принятие правильных привычек гигиены сна и создание прохладной, темной и тихой обстановки в спальне могут побудить ваше тело естественным образом проходить этапы сна и оптимизировать метаболизм во время сна.

Связь между крепким сном и метаболизмом четко показана у людей с синдромом обструктивного апноэ во сне (СОАС), расстройством сна, которое вызывает фрагментарный сон из-за повторяющихся задержек дыхания. Ожирение и СОАС часто идут рука об руку, предполагая, что одно заболевание может усугубить другое.

Упражнения, диета и сон

Некоторые исследования показали, что прием пищи перед сном может привести к увеличению веса, хотя более важным фактором, по-видимому, является тип пищи, которую вы едите.Если вы чувствуете себя обязанным перекусить в полночь, держитесь подальше от нездоровой пищи и вместо этого выберите легкую и здоровую закуску. В качестве бонуса более здоровая диета, в свою очередь, улучшает качество сна.

Регулярные упражнения и здоровое питание могут помочь вам упорядочить график сна, улучшить соотношение мышечной массы и жира и ускорить обмен веществ. Избегайте употребления кофеина и алкоголя перед сном. Хотя кофеин действительно вызывает временный всплеск метаболизма, он мешает спать и не является эффективной стратегией похудания.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

Сжигание калорий без упражнений — Harvard Health

Наверняка вы видели рекламу диет, устройств или пищевых добавок, которые помогают похудеть без физических упражнений. И да, они слишком хороши, чтобы быть правдой.

Но вы можете сжигать калории и без упражнений — на самом деле, вы, вероятно, делаете это прямо сейчас. Просто вдыхайте, выдыхайте и занимайтесь малоподвижным образом жизни, например чтением, для сжигания калорий.

Вот несколько способов, которыми ваше тело сжигает калории, даже если вы не занимаетесь спортом.

Это ваше тело на холостом ходу

Это называется «скорость основного обмена» или BMR. Это количество энергии, необходимое для поддержания основных функций организма в состоянии покоя, таких как регулирование температуры тела, поддержание сердцебиения и дыхания. Это правда: просто сидеть на диване, глядя в космос, требует сжигания калорий. Это BMR, и на него приходится около 2/3 от общего количества калорий, сжигаемых каждый день.Например, вы сжигаете 40-55 калорий в час во время сна и немного больше, сидя перед телевизором или читая.

У некоторых людей BMR выше, чем у других (хотя эта вариабельность обычно не является причиной ожирения или худощавости). И BMR может меняться со временем; он может ускориться, когда вы заболели, или если вы увеличили мышечную массу, или замедлиться с возрастом или когда вы худеете. Фактически, замедление метаболизма — одна из причин, по которой людям, сидящим на диете, так трудно продолжать худеть или стремиться восстановить потерянный вес.Определенные медицинские условия (например, заболевание щитовидной железы) и лекарства могут повлиять на BMR.

Не стойте так просто; непоседа!

Еще один источник расхода энергии, не требующий физических упражнений, — это «ерзание». Если вы покачиваете ногой, постукиваете ногой или вращаете ручку, вы сжигаете небольшое количество калорий, которое может накапливаться в течение дня или недели. Фактически, одно исследование показало, что ерзание или другое движение, не связанное с упражнениями (которое было более распространено среди худых людей, чем у людей с ожирением), могло сжигать до 350 калорий в день.

Но непонятно, почему одни люди нервничают, а другие — нет; «не-фиджетеру» может быть трудно освоить эту привычку. И у ерзания могут быть и другие преимущества; некоторым это помогает учиться.

Преднамеренная физическая активность без физических упражнений

Если вы серьезно настроены сжигать больше калорий, не тренируясь, измените свой распорядок дня, включив в него больше физических нагрузок. Примеры включают:

• Поднимитесь по лестнице вместо лифта или эскалатора
• Припаркуйтесь в дальнем конце парковки, чтобы вам было дальше идти к месту назначения
• Используйте туалет в дальнем конце офиса, а не в ближайшем
• Делайте регулярные перерывы на работе, чтобы размяться и прогуляться.
• Во время разговора поднимайте легкий вес или шагайте около
• Ходите быстрее обычного
• Вместо сидячей встречи с коллегой или другом проводите встречу во время прогулки
• Выберите принтер для ваших документов, которого нет рядом с вашим столом
• Подумайте о том, чтобы приобрести постоянный стол

Иногда важнее всего мелочи

Многое было написано о том, как поддерживать здоровый вес, сосредотачиваясь на потребляемых калориях — доказательство тому — бесчисленные веб-сайты, посвященные различным диетам, и стены диетических книг в большинстве книжных магазинов.То же самое можно сказать о сжигании калорий в уравнении: программы упражнений, оборудование и членство в фитнес-клубах становятся все более распространенной частью ландшафта. И в этом есть смысл: диета и упражнения — краеугольные камни любого плана по достижению и поддержанию здорового веса.

Но вы можете существенно повлиять на соотношение калорий между добавленными и потраченными калориями, уделив некоторое внимание мелочам.

Изображение: Пол Брэдбери / Getty Images

Поделиться страницей:

Заявление об отказе от ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Сколько калорий вы сжигаете, ничего не делая?

Вы знаете те чудесные ленивые дни, когда родители забирают детей, а вам остается пустой и (самое главное) тихий дом? Если вы когда-нибудь в конце концов чувствовали себя виноватыми за то, что ничего не сделали, кроме расслабления, не делайте этого! Оказывается, ваше тело — это машина для сжигания калорий, которая усердно работает, даже когда вы этого не делаете.

Итак, сколько калорий вы сжигаете, ничего не делая? Ответ зависит от ряда факторов, среди которых возраст, вес и пол. Мужчины обычно сжигают больше калорий, чем женщины, более тяжелые люди, как правило, потребляют больше калорий, чем более легкие, а молодые люди тратят больше калорий, чем пожилые.

К счастью, есть простой способ рассчитать скорость метаболизма в состоянии покоя, то есть количество энергии, которое ваше тело использует для выполнения основных функций (таких как поддержание сердцебиения, работы мозга и дыхания легких).Все, что вам нужно сделать, это подставить несколько чисел в формулу ниже:

• Для женщин: уровень метаболизма в покое = 655 + (4,35 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах)
• Для мужчин: уровень метаболизма в состоянии покоя = 66 + (6,23 x вес в фунтах) + (12,7 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в годах)

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний рост и вес женщины в США составляет 63,7 дюйма и 168,5 фунтов соответственно.А теперь предположим, что этой гипотетической женщине 40 лет. Если мы посчитаем, вы должны получить скорость метаболизма в состоянии покоя 1499,365. Это означает, что 40-летняя женщина, которая ничего не делает весь день, все равно будет сжигать почти 1500 калорий в день, не делая ничего, кроме простого существования.

Если это число кажется большим, просто сравните его с правительственными рекомендациями по ежедневному потреблению калорий. Сидячие взрослые женщины в возрасте от 36 до 50 должны потреблять около 1800 калорий в день, чтобы компенсировать все калории, сжигаемые их телом, просто выполняя обычные функции.Конечно, предполагается, что большинство женщин не сидят на заднице весь день и ничего не делают. Это означает, что разницу в 300 калорий между уровнем метаболизма в состоянии покоя и суточным потреблением калорий можно сжечь за счет упражнений, чтобы не набрать вес.

Теперь, когда мы можем чувствовать себя лучше, ничего не делая, продолжая сжигать калории, мы снова плюхнемся на диван. До скорого!

Ещё от

FIRST

Куда уходит жир при похудении?

Сколько углеводов вы действительно можете есть на кето-диете?

Как употребление большего количества углеводов на самом деле может помочь вам похудеть

Метаболизм и потеря веса: как вы сжигаете калории

Метаболизм и потеря веса: как сжигать калории

Узнайте, как метаболизм влияет на вес, правду о медленном метаболизме и как сжигать больше калорий.

Персонал клиники Мэйо

Вы, наверное, слышали, что люди винят свой вес в медленном метаболизме, но что это значит? Действительно ли виноват метаболизм? И если да, то можно ли ускорить метаболизм, чтобы сжигать больше калорий?

Это правда, что метаболизм зависит от веса. Но вопреки распространенному мнению, медленный метаболизм редко бывает причиной лишнего веса.

Хотя ваш метаболизм влияет на основные потребности вашего тела в энергии, то, сколько вы едите и пьете, а также какая физическая активность, в конечном итоге, определяют ваш вес.

Метаболизм: преобразование пищи в энергию

Метаболизм — это процесс, с помощью которого ваше тело превращает то, что вы едите и пьете, в энергию. Во время этого сложного процесса калории в пище и напитках объединяются с кислородом, чтобы высвободить энергию, необходимую вашему организму для функционирования.

Даже когда вы находитесь в состоянии покоя, ваше тело нуждается в энергии для всех своих «скрытых» функций, таких как дыхание, циркуляция крови, регулировка уровня гормонов, а также рост и восстановление клеток. Количество калорий, которые ваше тело использует для выполнения этих основных функций, известно как ваш основной уровень метаболизма — то, что вы могли бы назвать метаболизмом.

Несколько факторов определяют ваш индивидуальный основной метаболизм, в том числе:

• Размер и телосложение вашего тела. Люди большего размера или с большей мышечной массой сжигают больше калорий даже в состоянии покоя.
• Ваш пол. У мужчин обычно меньше жира и больше мышц, чем у женщин того же возраста и веса, что означает, что мужчины сжигают больше калорий.
• Ваш возраст. По мере того, как вы становитесь старше, количество мышц имеет тенденцию к уменьшению, и жир составляет большую часть вашего веса, замедляя сжигание калорий.

Потребности в энергии для основных функций вашего тела остаются довольно постоянными, и их нелегко изменить.

В дополнение к вашей основной скорости метаболизма, два других фактора определяют, сколько калорий ваше тело сжигает каждый день:

• Пищевая промышленность (термогенез). Переваривание, усвоение, транспортировка и хранение потребляемой вами пищи также требует калорий. Около 10 процентов калорий из углеводов и белков, которые вы потребляете, используются во время переваривания и усвоения пищи и питательных веществ.
• Физическая активность. Физическая активность и упражнения — например, игра в теннис, прогулка в магазин, погоня за собакой и любое другое движение — составляют остальную часть калорий, которые ваше тело сжигает каждый день. Физическая активность, безусловно, является самым изменчивым из факторов, определяющих, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Ученые называют деятельность, которую вы делаете в течение всего дня, которая не является преднамеренной физической нагрузкой без физической активности, термогенезом (NEAT). Это занятие включает в себя прогулки из комнаты в комнату, такие занятия, как садоводство и даже ерзание. NEAT составляет от 100 до 800 калорий, используемых ежедневно.

Метаболизм и вес

Может возникнуть соблазн обвинить свой метаболизм в увеличении веса. Но поскольку метаболизм — это естественный процесс, в вашем организме есть множество механизмов, которые регулируют его в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Только в редких случаях вы получаете чрезмерную прибавку в весе из-за медицинских проблем, замедляющих метаболизм, таких как синдром Кушинга или недостаточная активность щитовидной железы (гипотиреоз).

К сожалению, набор веса — сложный процесс. Скорее всего, это сочетание генетической структуры, гормонального контроля, состава диеты и влияния окружающей среды на ваш образ жизни, включая сон, физическую активность и стресс.

Все эти факторы приводят к дисбалансу в уравнении энергии. Вы набираете вес, если съедаете больше калорий, чем сжигаете, или сжигаете меньше калорий, чем едите.

Хотя это правда, что некоторые люди, кажется, могут похудеть быстрее и легче, чем другие, все худеют, когда сжигают больше калорий, чем едят.Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит энергии, потребляя меньше калорий или увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете за счет физической активности, или и то, и другое.

Более пристальный взгляд на физическую активность и обмен веществ

Хотя у вас нет особого контроля над скоростью вашего основного метаболизма, вы можете контролировать, сколько калорий вы сжигаете за счет своего уровня физической активности. Чем больше вы активны, тем больше калорий сжигаете. На самом деле, некоторые люди с быстрым метаболизмом, вероятно, просто более активны — и, возможно, больше ерзают — чем другие.

Аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и включают такие виды деятельности, как ходьба, езда на велосипеде и плавание. В качестве общей цели включите в свой распорядок дня не менее 30 минут физической активности.

Если вы хотите похудеть или достичь определенных целей в фитнесе, вам может потребоваться еще больше времени, которое вы тратите на физическую активность. Если вы не можете выделить время для более продолжительной тренировки, попробуйте 10-минутные периоды активности в течение дня. Помните, чем активнее вы будете, тем больше пользы.

Специалисты также рекомендуют выполнять силовые упражнения, такие как тяжелая атлетика, не реже двух раз в неделю. Силовые тренировки важны, потому что они помогают наращивать мышцы. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая ткань.

Любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Ищите способы ходить и передвигаться на несколько минут больше каждый день, чем накануне. Чаще подниматься по лестнице и парковаться подальше от магазина — это простые способы сжечь больше калорий. Даже такие занятия, как садоводство, мытье машины и работа по дому, сжигают калории и способствуют снижению веса.

Нет волшебной пули

Не обращайте внимания на пищевые добавки для сжигания калорий или похудания. Продукты, которые утверждают, что ускоряют ваш метаболизм, часто вызывают больше шумихи, чем помогают, а некоторые могут вызывать нежелательные или даже опасные побочные эффекты.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США не требует от производителей пищевых добавок доказывать, что их продукты безопасны или эффективны, поэтому относитесь к ним с осторожностью. Всегда сообщайте своим врачам о любых добавках, которые вы принимаете.

Нет простого способа похудеть. В основе похудения по-прежнему лежат физические нагрузки и диета. Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете, и вы худеете.

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют сокращать калорийность на 500–700 калорий в день, чтобы терять от 0,5 до 0,7 килограмма в неделю. Если вы можете добавить немного физической активности в свой день, вы достигнете своих целей по снижению веса еще быстрее.

10 ноября 2020 г. Показать ссылки

1. Anthanont P, et al.Предсказывает ли базальный уровень метаболизма прибавку в весе? Американский журнал клинического питания. 2016; 104: 959.
2. Goldman L, et al., Eds. Ожирение. В: Медицина Гольдмана-Сесила. 25-е ​​изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевир; 2016 г. https://www.clinicalkey.com. Доступ 3 августа 2017 г.
3. Похудение. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html. По состоянию на 7 июня 2017 г.
4. Lam YY, et al. Косвенная калориметрия: незаменимый инструмент для понимания и прогнозирования ожирения.Европейский журнал клинического питания. 2017; 71: 318.
5. Bray GA. Этиология и естественное течение ожирения. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.
6. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines. По состоянию на 7 июня 2017 г.
7. Руководство по физической активности для американцев, 2008 г. Министерство здравоохранения и социальных служб США.https://health.gov/paguidelines/guidelines/. Проверено 8 августа 2017 г.
8. Что такое избыточный вес и ожирение у взрослых. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/adult-overweight-obesity. Проверено 8 августа 2017 г.
9. Bray GA. Ожирение у взрослых: роль физической активности и упражнений. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 7 августа 2017 г.

   No related posts.