Меню на неделю обед: Рецепты на рабочую неделю — 90 блюд с пошаговыми фото, которые можно приготовить дома

Столовая По-Домашнему — Комплексное питание

средиземноморская диета — как похудеть? ПП питание — список продуктов — что приготовить? / НВ

23 марта 2020, 19:08

Средиземноморский способ питания богат растительными продуктами, рыбой и морепродуктами. Предлагаем меню с подбором блюд на одну неделю.

Обычно, придерживаясь средиземноморской диеты, нет необходимости в подсчете калорий или БЖУ (белки, жиры, углеводы).

Питание строится на здоровых, необработанных продуктах. А вот газированные напитки, мороженое, конфеты, выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты стоит исключить. Предлагаем примерное меню средиземноморской диеты на 7 дней по рекомендации сайта healthline.com. Порции и выбор блюд можно корректировать в соответствии с личными потребностями и предпочтениями.

Средиземноморское меню на 7 дней

Понедельник

• Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями.
• Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
• Ужин: салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт.

Вторник

• Завтрак: овсянка с изюмом.
• Обед: оставшийся с вечера понедельника салат из тунца.
• Ужин: салат с помидорами, оливками и сыром фета.

Среда

• Завтрак: омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов.
• Обед: сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами.
• Ужин: лазанья средиземноморская.

Четверг

• Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
• Обед: оставшаяся с вечера среды лазанья
• Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.

Пятница

• Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле.
• Обед: греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами.
• Ужин: баранина на гриле, салат и печеный картофель.

Суббота

• Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
• Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
• Ужин: средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками.

Воскресенье

• Завтрак: омлет с овощами и оливками.
• Обед: оставшаяся пицца с вечера субботы.
• Ужин: курица-гриль, с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.

Список продуктов для Средиземноморской диеты

• Овощи: морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок, картофель и сладкий картофель, помидоры, цветная капуста, огурцы
• Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, финики, инжир, дыня, персики
• Ягоды: клубника, черника и другие
• Замороженные овощи: выбирайте смеси со здоровыми овощами
• Цельное зерно: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, гречка, рожь, ячмень, кукуруза
• Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут
• Орехи: миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, макадамия
• Семена: семена подсолнечника, тыквенные семечки
• Приправы: морская соль, перец, куркума, корица, чеснок, базилик, розмарин
• Рыба и морепродукты: лосось, сардины, скумбрия, форель, тунец, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии
• Молочные продукты: сыр, греческий йогурт и другое
• Домашняя птица: курица, утка, индейка
• Яйца: куриные, перепелиные, утиные
• Полезные жиры: оливки, оливковое масло, авокадо

Меню на неделю для ребенка 2 – 3 лет с рецептами на каждый день

Правильное питание – основа и залог здорового образа жизни. Если взрослые к этому факту могут относиться скептически, то для малышей, это является краеугольным камнем в формировании нормального роста и развития.

Составляя или принимая меню на неделю для ребенка 2-3 лет, следует учитывать множество факторов. Так как переход к взрослой пище для ребенка может протекать по-разному.

Сегодня, в стремительный век, не у каждой женщины есть время самостоятельно формировать меню для своего малыша. Мы представляем уже готовое и сформированное меню на неделю для ленивых мам или занятых женщин.

Основа рациона

Среди множества продуктов, существует ряд обязательных и неразрешенных для этого возраста.

Продукты обязательные для употребления:

• Молочные с низкой жирностью. Суточное потребление 600г, из них – творожная масса до 100г, сметана до 30г, остаток можно поделить между сыром, молоком, йогуртом или кефиром.
• Нежирное мясо – 150г.
• Яйца, лучше перепелиные.
• Рыба низкой жирности.
• Овощи (картофель, помидор, огурец, кабачок, капуста) – до 150г.
• Фрукты – 150г.
• Ягоды до 30г, если ребенок аллергик, то давать с осторожностью.
• Крупа до 30г.
• Сахар – 20г.
• Сладости лучше выбирать на натуральной основе – пастила, зефир или мармелад.

Что следует исключить из рациона:

• Морепродукты.
• Колбасы или мясная продукция с консервантами и красителями.
• Жирное мясо.
• Жирная рыба.
• Мороженное сделанное на производстве. В них используют ненатуральные продукты.
• Кондитерские изделия из магазина. Норма сахара в них превышена во много раз.
• Газированные напитки.
• Какао.
• Мед, если ребенок аллергик.

Режим питания

Малыши в таком возрасте должны питаться четыре раза – завтракать, обедать, полдничать, ужинать. Суточное потребление калорий – 1500 ккал.

Очень важно с раннего возраста приучать малыша к правильному питанию. Необходимо соблюдать временные промежутки между едой. Этим вы обеспечите нормальную работу пищеварительной системы.

У деток в этом возрасте освобождение от еды происходит через четыре часа. Поэтому интервалы между приемами пищи должны быть минимум 4-4,5 часа.

Соотношение белков, жиров, углеводов:

• Белки – до 60г.
• Жиры – до 60г.
• Углеводы – порядка 230г.

Правильное меню с рецептами

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Как накормить плохо кушающего ребенка

Иногда малыши отказываются кушать даже любимые блюда. Это может быть связанно со многими факторами. Однако, несмотря на это есть несколько действенных метода.

Советы родителям:

1. Не кричите или не ругайте ребенка. Лучше всего, представить прием пище в виде игры. Расставьте игрушки, начните кормить их. Хвалите за то, что они хорошо кушают. У маленьких деток этот совет срабатывает часто.
2. Сладости – поощренье за хороший аппетит. Нельзя сбивать аппетит сладким.
3. Сделайте блюдо красивым, чтобы ребенок тянулся сам посмотреть и попробовать.

Пример меню при запорах

Возникновение запоров у малышей, не всегда является следствием заболевания. Часто данный недуг встречается у здоровых детей.

Запоры у здоровых детей, как правило, встречаются в летний период. Все дело в повышенном обмене жидкости в организме. Активные игры, интенсивное дыхание, жаркая погода выводят большое количество жидкости из организма. Как следствие этого, появляется нерегулярный стул.

Однако, данную неприятность можно сократить до минимума. Следуя определенной норме питания, а также потребляя достаточное количество жидкости о запорах можно будет забыть.

Пример правильного питания при запоре

Для нормального стула, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:

• Капуста (любой вид).
• Фрукты, ягоды. При запоре, их следует кушать с кожурой. Именно в ней находятся витамины, помогающие пищеварению.
• Йогурты. Здесь главное следить за сроком годности.
• Отрубной хлеб.
• Все виды овощей.

Соблюдение режима питания, а также необходимых калорий – важный фактор нормального роста и формирования малыша. Потратив немного времени, в результате вы увидите здорового, жизнерадостного ребенка.

идей школьного обеда (на две недели!)

Здоровые идеи школьного обеда для детского сада, старшей школы, подростков — подходит для детей всех возрастов и разборчивых едоков! Может быть горячим или холодным, плюс рецепты, такие как домашние спагетти и домашние сыры!

Когда несколько лет назад мы перешли с домашнего обучения на традиционную школу, у меня не было НИКАКОЙ ИДЕИ, насколько сложной и хлопотной может быть упаковка школьного обеда.

Конечно, я слышал о некоторых хитростях для родителей, чтобы упростить задачу по упаковке обеда, и это было здорово … но это не решило вопроса, ЧТО собирать на обед!

В мире миллионы детей, и у этих детей есть родители.Неужели я не единственный, кто с этим борется ?! Надеюсь, эти идеи меню школьного обеда за ДВЕ НЕДЕЛИ могут помочь!

Двухнедельные школьные обеды

Что включено:

• 100% рецепт школьного обеда из натуральных продуктов простых, понятных и удобных для детей идей.
• Идеи на ДВЕ НЕДЕЛИ . Мы оба знаем, что приготовление еды один раз и два (или больше) значительно экономит время на кухне. Что ж, тем более для школьных обедов!
• Все рецепты легко приготовить, и их можно легко приготовить менее чем за час (некоторые готовятся только один раз, а дополнительные приберегаются для следующего обеда)!
• Все компоненты еды изготавливаются с нуля, чтобы сократить расходы . Если вы не готовы делать хлеб, крекеры или соус для пиццы с нуля, смело заменяйте их покупными в магазине.(Просто знайте, ваша общая цена будет расти, и обязательно проверяйте ингредиенты, чтобы избежать этих 5 вещей.)

Что не включено:

• Этот тариф не привязан к конкретному продуктовому магазину или цене. Не у всех есть доступ к продуктовым магазинам со скидками, таким как ALDI или Grocery Outlet. Несмотря на то, что это не привязано к цене (например, мой план питания ALDI за 50 долларов), он все же экономный и недорогой. Без продуктового магазина со скидкой этот план стоит около 30 долларов. Сравните это со стоимостью горячего обеда для моих детей — 3 доллара.25 НА РЕБЕНКА за один прием пищи !!
• Если вы можете делать покупки где-нибудь, например, в ALDI или Walmart (вот параллельное сравнение этих двух магазинов), вы легко можете сэкономить 10 долларов (или больше) со своего счета за продукты. Конечно, проверяйте свои еженедельные проспекты на предмет продаж и замените их, когда это возможно, чтобы сократить расходы.
• Специи, масла, горчица и уксус. Мы не используем их в большом количестве в этом плане, и они, вероятно, уже есть в кладовой.
• Меры предосторожности при пищевой аллергии.Моей семье повезло, что у нее нет пищевой аллергии, поэтому я не планирую ее в своих планах питания. Я думаю, что с некоторыми изменениями этот план школьного обеда подойдет и для большинства семей, страдающих пищевой аллергией. Если вы не употребляете молочные продукты, вы все равно привыкли к субсидированию.

Нет завтраков или ужинов?

Этот план питания на школьный обед не включает рецептов завтрака или ужина, потому что, очевидно, это школьный план питания на ОБЕД!

Кроме того, планирование обеда — еще одна игра в мяч.Если вам нужны идеи быстрого завтрака, ознакомьтесь с ними здесь.

В качестве бонуса ингредиенты, которые вы покупаете для этого плана питания, дадут вам дополнительные преимущества, которые вы сможете использовать для завтраков и ужинов. Используйте раздел «Идеи дополнительных блюд» внизу, чтобы создать свой собственный завтрак и добавить его в меню ужина. Это всего лишь несколько идей для начала, но они помогут вам использовать ингредиенты, которые вы уже покупаете!

Идеи меню двухнедельного школьного обеда: что купить

Цель любого плана питания — покупать как можно меньше еды, использовать все, что вы покупаете, и делать то и другое, не жертвуя вкусом или качеством.

Вот что вы покупаете по этому плану питания:

Продукция

• Яблоки, бананы, морковь, сельдерей, апельсины. Я объединяю все это вместе, потому что ни один из них не используется для определенного рецепта, но вам понадобятся два штуки каждого на обед.

Совет по быстрому обеду № 1: Когда вы нарезаете фрукты или овощи на ужин или закуски, вырежьте немного больше и часть для обеда. Тогда вы можете просто взять и упаковать по утрам!

Молочная

• Масло сливочное. Используется в домашних крекерах Cheez-It. Вот так получается идеальный хруст! Если это уже есть в вашей кладовой, то ваши наличные расходы просто снизились!
• Сыр Чеддер. Потому что домашний сыр — это сыр. И это добавляет немного вкуса домашним спагетти. Лично я люблю острый чеддер, но использую то, что есть в продаже.
• Греческий йогурт. Если добавить к обеду аппетитный соус, фрукты и овощи станут немного вкуснее.А какой ребенок не хочет сладкого?
• Густой крем. Густые сливки используются в чашках для домашнего пудинга. Даже во время настоящего обеда дети могут наслаждаться едой, которая выглядит как обед их друга.
• Молоко. Я использую это для домашнего хлеба для сэндвичей. Это то, что делает его восхитительно мягким внутри и хрустящим снаружи.
• Моцарелла. Сыр — ключ к приготовлению домашних горячих карманов. Они могут быть здоровыми!

Кладовая

• Какао-порошок. Это также относится к чашкам для домашнего пудинга. Я считаю, что мои дети более восприимчивы к домашним блюдам, когда они шоколадные! (Как мой шоколадный хумус!)
• Мука. Приготовление собственного хлеба для сэндвичей и домашнего теста для пиццы (для горячих карманов) может значительно сэкономить бюджет. К тому же моим детям это нравится больше, чем купленное в магазине!
• Желатин. Это не то, что есть в кладовой, но если вы собираетесь приготовить домашний пудинг, вам обязательно понадобится.(Я использую эту марку.) Плюс вы можете использовать любую добавку для домашних жевательных конфет. (И жевательные конфеты с активированным углем на случай, если случится желудочный недуг!)
• Мед. Вместо сахара для подслащивания часто выбирают мед. Я тоже использую его в своем домашнем хлебе для сэндвичей.
• Желе. Этот план питания включает в себя домашние не поддающиеся корку. Это в основном PB&J, но намного круче. (Вот как сэкономить лишние деньги и приготовить клубничное варенье из морозильной камеры.)
• Быстрый обед. Совет № 2: если дети достаточно большие, поручите им подготовить обед.Мои дети могут намазывать PB&J на бутерброды, а я нарезать овощи.
• Макаронные изделия. Вы можете приготовить домашние спагетти-о, используя любую небольшую пасту, но если вы хотите, чтобы она выглядела так же, как консервированная, выберите пасту анеллетти. (Если вы не можете найти его в магазине, используйте ditalini.)
• Арахисовое масло. Конечно, для самодельных не поддающихся коррозии предметов. (Ищите только арахис и соль.)
• Томатная паста, соус и целиком очищенные. Консервированные помидоры предназначены для соуса «Спагетти-о» и горячего кармана.

Мясо

• Грудка индейки. Один из лучших приемов, которые я нашел для обеда, — это приготовление собственного мясного деликатеса. Это потребовало некоторых проб и ошибок, но я могу получить мясо на обед за одну партию на несколько недель. Затем заморозьте для использования в будущем.

Совет по быстрому обеду № 3: Планируйте обеды, которые можно легко приготовить заранее, а затем сохранить в морозильной камере. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление обеда, когда школьные дни становятся более загруженными.

План двухнедельного школьного обеда

НЕДЕЛЯ 1

ДЕНЬ 1:

Классические домашние спагетти — O’s // Чашки для домашнего пудинга // Банан // Морковные палочки

ДЕНЬ 2:

Домашнее здоровое обеденное блюдо // Ломтики яблока // Палочки из сельдерея // Йогуртовый соус с арахисовым маслом

ДЕНЬ 3:

Полезные домашние горячие карманы // Дольки апельсина // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it

ДЕНЬ 4:

Классические домашние спагетти — O’s // Ломтики яблока // Палочки сельдерея // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 5:

Домашние корки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом // Банан // Сельдерейные палочки

НЕДЕЛЯ 2

ДЕНЬ 6:

Полезные домашние горячие карманы // Банан // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 7:

Домашний сэндвич с мясом на обед // Ломтики яблока // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it

ДЕНЬ 8:

Домашние здоровые обеды // Дольки апельсина // Сельдерейные палочки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом

ДЕНЬ 9:

Домашние коржи // Дольки апельсина // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга

ДЕНЬ 10:

Домашний мясной сэндвич для обеда // Дип из йогурта и арахисового масла // Банан // Палочки из сельдерея

Двухнедельные школьные обеды

Идеи бонусного обеда

• Добавьте больше любых фруктов в овсянку по утрам на завтрак.Или добавьте к дополнительному количеству греческого йогурта для парфе.
• Очень густые сливки и молоко можно использовать для соуса Альфредо для легкого ужина.
• Удвойте спагетти-о и съешьте их на ужин. Или приготовьте дополнительное тесто для пиццы с соусом и съешьте пиццу на ужин, когда вы делаете домашние горячие карманы.
• Используйте дополнительные ломтики хлеба для французских тостов утром или сочетайте их с салатом на ужин и называйте это едой.

УПАКОВКА ШКОЛЬНЫХ ОБЕДОВ ЛЕГКО С ЭТИМИ ПРЕДМЕТАМИ!

• Мои дети используют коробки запуска PlanetBox уже два года и любят их! (Вот все лучшие ланч-боксы, которые мы когда-либо использовали.)
• Я добавил термосы и в этом году. Вот что я купил для Девочки и для Мальчика. Идеально подходит для домашних спагетти и супов!
• Хотя в настоящее время мы их не используем, я все еще большой поклонник этих многоразовых пакетов и этих силиконовых форм для йогурта (которые летом служат также для форм для мороженого!).

Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …

Планирование питания для начинающих (шаблон плана питания внутри!)

Планирование питания — одно из моих любимых еженедельных распорядков.

Каждую пятницу я сажусь и следую приведенным ниже инструкциям, чтобы составить для себя и своего партнера интересный, реалистичный, разнообразный и, что самое главное, план питания, которого я с нетерпением жду. Без плана я чувствую себя потерянным!

В этом посте вы познакомитесь с моим пошаговым процессом по планированию питания для начинающих. Хотел бы я, чтобы у меня было такое руководство, когда я только начинал! Мне пришлось все это выучить на собственном горьком опыте.

Что произойдет, если вы пропустите планирование приема пищи

Я полностью за спонтанность с едой, когда это имеет смысл.Но иногда это доставляет больше хлопот, чем пользы, поскольку нам приходится есть несколько раз в день!

Пропуск процесса планирования еды обычно делает жизнь более беспокойной. Вот как:

• Вы будете проводить намного больше времени в продуктовом магазине, блуждая по проходам, пытаясь найти еду на лету.
• Скорее всего, вы потратите впустую еду, которую придете домой, потому что изначально не знали, что с ней делать.
• Вы, вероятно, будете есть больше еды на вынос или тарелок хлопьев на ужин — и это здорово, если вы можете себе это позволить или чувствуете себя прекрасно, когда едите хлопья на ужин каждый день (эй, без суждений!), Но это не относится к большинству из нас.
• И вам всегда придется придумывать идеи еды каждый день, что требует много умственной энергии вдобавок ко всему, о чем нам нужно беспокоиться.

Вот почему планирование еды хоть и не сексуально, но является формой заботы о себе. Вы заботитесь о своем будущем, избегая стресса, связанного с тем, что каждый день покупать, готовить и есть. Вы также экономите деньги и уменьшаете количество пищевых отходов!

Именно поэтому планирование питания — это не только то, чем занимаются люди, сидящие на диете.Как вы, наверное, знаете, Workweek Lunch не поддерживает намеренную потерю веса, и все, о чем мы здесь говорим, — это помочь таким людям, как вы, создать систему питания, чтобы получать от жизни больше.

Вы готовы составить план питания шаг за шагом? Эти шаги подойдут, если вы планируете еду для одного или нескольких человек! Давай сделаем это вместе.

Планирование питания для начинающих за 6 шагов

Нажмите здесь, чтобы загрузить наш бесплатный шаблон планирования питания!

Шаг первый: посмотрите на свой календарь

Поскольку наши расписания могут меняться каждую неделю, важно смотреть на предстоящую неделю и видеть, что вы уже запланировали.Есть ли у вас рабочие обеды, свидания или счастливые часы, которые нужно планировать?

Может быть, у вас еще нет планов, но вы тот человек, который случайно встречается с людьми по вечерам в будние дни? Если да, то предвидит это! Если вы знаете, что несколько раз после работы можете поесть вне дома, не планируйте слишком много ужинов дома.

Или, может быть, вы не общаетесь, но в течение недели любите еду на вынос. Так важно не планировать КАЖДЫЙ прием пищи. Оставьте часть еды открытой, чтобы вы могли действовать спонтанно или не планировать слишком много, если что-то случится.

Я рекомендую планировать питание только с понедельника по пятницу, когда у нас много работы или учебы. Лучше оставить выходные открытыми!

Do: планируйте обеды, идеи для которых всегда сложно придумать.

Не надо: планируйте каждый прием пищи.

Do: спланируйте свой социальный график.

Не делайте этого: старайтесь, чтобы ваше социальное расписание соответствовало вашему плану питания.

Цель состоит в том, чтобы подсчитать точное количество приемов пищи, которое вам нужно на следующей неделе.Без этой информации вы не будете знать, сколько порций вам нужно или сколько еды нужно купить.

Шаг второй: проверьте свою кладовую / морозильную камеру

Хотя вы можете сразу перейти к поиску рецептов для вашего плана питания, давайте сэкономим немного денег, не так ли? Этот шаг очень важен, если вы составляете бюджетный план питания.

связано: Как составить бюджет на питание

Сначала купите кладовую и морозильную камеру, чтобы израсходовать то, что у вас уже есть. Таким образом вы сэкономите на еде и сэкономите на следующей поездке за продуктами.

Если у вас много консервированных бобов, обратите внимание на рецепты, в которых они будут использоваться. Если у вас много макарон, угадайте, что? Паста всегда идеальна для рабочей недели. Вы нашли замороженный фарш из индейки в глубине морозильника? Это отличный белок, который можно использовать во всех блюдах.

Это также поможет вам избежать покупки того, что у вас уже есть (это самое худшее!).

Нужны идеи для начала?

Этап действия: выберите 3 предмета из кладовой или морозильной камеры, чтобы использовать их в своем плане питания.

Шаг третий: выберите рецепты

Эта часть процесса планирования еды самая увлекательная, но и занимает больше всего времени. В кроличью нору Pinterest легко упасть, и, прежде чем вы это заметите, вы потратите 3 часа, глядя на декоративные фруктовые пироги.

Выбор рецептов во многом зависит от вашего образа жизни. Я люблю готовить еду, но вы можете полностью составить план питания, даже если вы НЕ готовите еду! Или вы можете сочетать как приготовление еды (например, просто приготовление еды на завтрак), так и приготовление разовых блюд на ужин и съедание остатков на обед.

Вы хотите выбрать большие порционные блюда, которые можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней или хорошо замораживать.

Хорошо, что мы вас прикрыли! У нас есть много бесплатных рецептов, протестированных здесь для приготовления еды, и более 450 в программе приготовления еды WWL для участников.

Основные / лучшие блюда для приготовления — это рагу, перец чили, блюда из пасты, карри, блюда на сковороде, жаркое, миски для буррито, энчилада и запеканки. Вы действительно не ошибетесь с такими блюдами! В качестве альтернативы салаты, обертывания и блюда без подогрева тоже могут подойти, конечно, им просто нужно немного больше внимания и заботы в холодильнике.

Планируйте блюда, которые вы можете приготовить за 30 минут или меньше в будние дни, или блюда, которые вы можете добавить в мультиварку утром и наслаждаться, когда закончите работу.

Застряли, пытаясь придумать хорошие идеи для еды? Мой любимый способ придумывать идеи еды, чтобы вдохновиться едой на вынос. Что вы обычно получаете в местных пунктах доставки / вывоза? Я могу гарантировать, что в Интернете есть простой и бесплатный рецепт.

Общие советы по выбору рецептов:

Do: выберите рецепты, которые вам действительно понравятся.

Не делайте этого: планируйте слишком много сложных блюд из ингредиентов, которые вы не уверены, что сможете найти в своем магазине.

Сделайте : во время поиска обсудите еду со своим партнером или с кем-нибудь, для кого вы готовите.

Не делайте этого: выбирайте блюда, основываясь на том, насколько они «полезны», потому что, честно говоря, если вы готовите дома, скорее всего, это будет полезнее, чем то, что вы обычно получаете на вынос или в ресторане. Трудно рассчитывать на скучную и скучную «здоровую» пищу.

Шаг четвертый: включите рецепты / блюда в свой планировщик

Есть рецепты? Большой. Пришло время подключить их к вашему планировщику. Вы можете воспользоваться нашим бесплатным шаблоном планирования питания для начинающих здесь или воспользоваться ручкой и бумагой!

Это довольно просто — просто укажите, какие блюда вы планируете есть в день / время, когда вы хотите их съесть!

Важное напоминание: вам не нужно придерживаться своего плана питания, как клей. Приостановление приема пищи — это больше для того, чтобы убедиться, что вы выбрали достаточно блюд с достаточным разнообразием для вас, а не для того, чтобы решить, что именно и когда есть.Скорее нужно знать, что вы выбираете правильное количество блюд — не слишком много, если у вас будет слишком много остатков, и не слишком мало, если вы будете изо всех сил пытаться найти еду.

Шаг пятый: составьте список покупок

Хорошо, мы почти закончили. Теперь у вас есть рецепты, пора составить список покупок!

В нашем бесплатном шаблоне планирования питания есть раздел, в котором вы можете его написать.

Я храню свой план питания и список покупок в Google Таблицах, потому что я могу работать с ним на своем ноутбуке, и он автоматически синхронизируется с моим телефоном.Таким образом, я никогда не забуду свой список покупок (если я не выйду из дома без телефона — маловероятно).

Чтобы составить список покупок, посмотрите на ингредиенты рецептов, которые вы выбрали на неделю, и запишите их.

Совет от профессионала: Перед тем, как делать покупки, проверьте свою кладовую, чтобы убедиться, что вы не тратите вдвое больше того, что у вас уже есть! Я пришел домой с новой бутылкой соуса, которого, как мне казалось, у меня не было, только чтобы увидеть, что в моем холодильнике почти не использовалась бутылка, когда я вернулся из магазина.Не смешно.

Шаг шестой: Отправляйтесь за покупками!

И готово. У вас есть свой план, у вас есть список, пора делать покупки. Ты сделал это! Теперь вам не нужно какое-то время думать о еде. Ваш мозг заслуживает передышки!

Надеюсь, эти советы по планированию питания для начинающих оказались для вас полезными.

Как использовать наш шаблон планирования питания

Если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь нашим бесплатным шаблоном планирования питания для начинающих здесь. Вы можете выполнить указанные выше действия, чтобы заполнить его!

Шаблон представляет собой файл Excel (все хорошие планы начинаются с электронной таблицы IMO).Вы можете использовать его в Excel или загрузить на Google Диск, чтобы использовать его так же, как я — в Google Таблицах.

Я использую тот же планировщик питания Google Sheet с 2015 года! Я просто удаляю приемы пищи с предыдущей недели и каждую неделю начинаю заново. Я очень хочу этим заняться по пятницам.

Дополнительные советы по планированию питания для начинающих

• Знайте, что ваш план будет меняться каждую неделю. Каждую неделю, когда вы делаете это, вы можете узнать, что делать лучше в будущем.
• Это может не всегда происходить именно так, как вы планировали. Это не значит, что вам следует остановиться или что вы потерпели неудачу! Это просто жизнь.
• Если вы готовите для других людей, всегда просматривайте план вместе с ними и включайте их в процесс (если они хотят, чтобы их включили).
• Когда вы зацикливаетесь на идеях еды, спросите своего SO, что ему нравится, или подумайте, что вы хотите заказать в своих любимых ресторанах.
• Если планирование приема пищи на целую неделю слишком утомительно, начните с планирования завтраков.
• Не забывайте, что вы можете включить закуски и десерты в свой план питания, если хотите!
• Не существует идеального универсального плана питания.

Позвольте нам спланировать ваше питание

Кажется, это много работы каждую неделю? Это определенно так, и я не виню вас, если вы не видите, что составляете полный план каждую неделю.

Вот где мы можем помочь!

Программа подготовки обедов в рабочую неделю предлагает новый план питания с рецептами и списком продуктов каждую неделю, так что вам никогда не будет скучно и вам не придется часами искать рецепты.Каждый план включает 14-15 запланированных приемов пищи, чтобы избежать чрезмерного планирования и оставить достаточно места для спонтанности.

Наше членство включает в себя наш настраиваемый инструмент планирования питания, так что вы даже можете создавать свои собственные планы питания с нашими рецептами (у нас их более 450).

Начните бесплатную пробную версию здесь! Опять же, это идеально, если у вас нет времени составлять план питания самостоятельно, но вы знаете, что это очень важно.

Как приготовить еду по бюджету: потратьте 25 долларов или меньше на еду на этой неделе

Вы можете полностью приготовить еду с ограниченным бюджетом, пытаетесь ли вы сократить расходы или деньги прямо сейчас очень ограничены.

Экономия денег — основная причина, по которой я начал готовить еду в 2014 году, сразу после окончания колледжа и переезда в Нью-Йорк. Я не жил с родителями после колледжа, как многие живут в наши дни, поэтому меня ждало грубое пробуждение, когда я осознал, насколько опасно дороги мои привычки в еде (много еды на вынос!).

Введите: приготовление еды . С тех пор я начал готовить еду, чтобы сэкономить деньги и контролировать расходы на еду, чтобы всегда тратить меньше моих средств.

Приготовление еды в рамках бюджета было полезно для меня, когда я пытался создать резервный фонд, но это может быть полезно во многих других ситуациях. Это руководство вам пригодится, если вы в перерывах между работой, в аварийной ситуации или готовите еду, когда только что переехали на новое место, когда ваша кладовая пуста.

Как работает этот план приготовления еды за 25 долларов

В этом посте мы поделимся двумя планами питания по 25 долларов. Один план — всеядный, а другой — растительный (веганский). Планы и рецепты написаны для одного человека.

Если вы готовите на двоих, вам придется удвоить каждый рецепт до 2 порций.

Этот план питания нельзя изменить или изменить, но если это то, что вы хотите сделать в будущем, вы можете это сделать в программе подготовки еды WWL, где мы предоставляем еженедельные планы питания, списки продуктов и новые рецепты, подобные приведенным ниже. а также доступ к настраиваемому инструменту планирования питания, где вы можете создавать свои собственные планы.

Просто обратите внимание, что рецепты и список покупок включают некоторые дополнения, которые могут принести вам более 25 долларов, но это предметы, которые у вас уже могут быть (например, специи и другие сухие товары), и они не являются необходимыми для того, чтобы рецепты работали.

Но если у вас нет специй, ничего страшного. Можно обойтись солью, перцем и маслом. Рецепты будут такими же вкусными? Нет, но они сработают!

Совет по кулинарии: Я рекомендую готовить два основных приема пищи и один завтрак в воскресенье, а затем готовить остальные блюда в середине недели.

Но если у вас есть время приготовить только один день, это тоже сработает. Поскольку эти блюда экономичны и не содержат большого количества ингредиентов, их можно быстро приготовить.

Недорогое оборудование для приготовления еды

Во-первых, вам понадобится несколько основных предметов оборудования, чтобы приготовить эту недорогую еду! Но уловка 22 при покупке оборудования с ограниченным бюджетом заключается в том, что его нужно будет заменить раньше, чем позже.Если вы только начинаете свой кулинарный путь, это недорогое оборудование идеально подойдет для обучения.

1. Большая сковорода с антипригарным покрытием — 15 долларов

2. Форма для маффинов — 8

   $

3. Большой горшок (6 кварт) — 22

   доллар

4. Набор посуды — $ 16

5. Набор чаш для смешивания — 13

   $

6. Набор контейнеров для приготовления еды — $ 15

Что касается контейнеров, то лучше покупать дешевые в продуктовом магазине.Для этого вам понадобится девять контейнеров, если вы приготовите три рецепта (каждый на три порции).

См. Полный список минимального кухонного оборудования здесь.

Советы по приготовлению еды с ограниченным бюджетом

Спланируйте питание, а затем подключите свои продукты к Instacart или другой платформе для онлайн-покупок продуктов, которая находится поблизости от вас.

Это поможет вам лучше спрогнозировать цены на то, что вам нужно. Несмотря на то, что это никогда не бывает точным, это даст вам хорошее представление о том, превышаете ли вы бюджет или нет.На самом деле вам не нужно покупать продукты в Интернете (что, как правило, дороже), просто добавьте ингредиенты в корзину, чтобы узнать, сколько будет их итогов.

Магазин дженериков брендов.

Как я уже говорил, ограниченный бюджет означает, что вы должны быть более непредубежденными в отношении того, какие бренды попадают в вашу корзину. Нет ничего плохого в дженериках! Это бренды, которыми владеют сети продуктовых магазинов, например, бренд 365 в Whole Foods или бренд Costco’s Kirkland.

Будьте готовы думать в продуктовом магазине на ногах.

Иногда приходишь в магазин и понимаешь, что одни товары дороже, а другие продаются со скидкой. Итак, это требует некоторого быстрого мышления (если вы не хотите проводить часы в продуктовом магазине), чтобы делать покупки в рамках вашего бюджета. Если вы сомневаетесь, всегда Google заменяет и меняет местами, если в вашем магазине нет чего-то в вашем списке или он дороже, чем ожидалось.

Перекрывающиеся ингредиенты.

Некоторые ингредиенты, такие как рис, макароны и овес, продаются только в больших упаковках. Это ваш шанс совместить ингредиенты в разных блюдах! То же самое и с замороженными овощами, большими пучками зелени и специй.

Переходим к рецептам!

10 бюджетных рецептов приготовления еды

Эти рецепты дешевле 2 долларов за порцию!

Два плана приготовления еды по 25 долларов

Бюджетный план питания для всеядных

[ultimate-recipe-food-plan id = ”free-budget-food-plan-allivore”]

Веганский бюджетный план питания

[ultimate-recipe-food-plan id = ”free-budget-plan-plant-based”]

• Печать рецептов? Не пытайтесь распечатать рецепты из таблиц плана питания выше.Вместо этого распечатайте сами ссылки на рецепты. Я знаю, что это еще несколько кликов, но это единственный способ, которым все получится правильно!
• Они работают лучше всего, когда вы используете британские единицы измерения (по умолчанию, что мы используем в США). Мы знаем, что метрическая система немного нестабильна — это то, что мы исправляем, но это не будет исправлено в течение нескольких месяцев!
• Так как это приготовление еды, блюда повторяются! Каждый рецепт рассчитан на 2-4 порции и отображается на сетке как одна порция. чтобы удвоить их, щелкните рецепт и переключите количество порции на два.Я не рекомендую утроить эти рецепты, поскольку они не были написаны в таком масштабе.
• Эти планы питания нельзя редактировать. Если вам нужна эта функция, присоединяйтесь к программе WWL, чтобы иметь возможность настраивать свои планы питания и составлять свои собственные!

Надеюсь, эти советы и планы питания были вам полезны, если у вас ограниченный бюджет.

Как делать еженедельное приготовление еды в воскресенье на протяжении всей недели

Если вы хотите добиться успеха и не сбиться с пути, когда дело доходит до здорового питания и изменения образа жизни, прочтите этот пост.Сегодня я поделюсь с вами, как мне нравится готовить еду каждую неделю в воскресенье в течение всей недели!

Еженедельное приготовление пищи было стратегией №1, которую я использую, чтобы убедиться, что я ем здоровую пищу и закуски в течение недели. Я говорил об этом много раз, но гораздо легче есть питательную пищу и контролировать свои порции, если вы заранее уделяете время приготовлению пищи.

Многие из моих сообщений в блоге посвящены приготовлению еды и приготовлению в морозильной камере.

Приготовление в морозильной камере — это когда вы заранее готовите продукты (чаще всего в больших количествах), чтобы заморозить их для будущих блюд. Эта кулинарная стратегия — палочка-выручалочка и кардинально меняет правила игры для занятых людей, включая меня!

Я часто говорю, что моя семья никогда бы не съела здоровую пищу, если бы я не пригнал раньше времени и не замерз.

Если вы заинтересованы в приготовлении пищи в морозильной камере и хотите узнать о ней больше, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Как приготовление еды после обеда меняет мою неделю

Еще один способ убедиться, что моя семья ест здоровую пищу, — это провести один день во время моего обеда. выходные (обычно воскресенье) и готовим еду и закуски на неделю.Мне нравится называть это своим днем ​​еженедельного приготовления еды .

Это отличается от приготовления в морозильной камере, потому что цель состоит не в том, чтобы заполнить морозильную камеру, а в том, чтобы мои блюда и закуски на неделю были готовы к употреблению или приготовлению.

Еженедельный день для приготовления пищи необходим для сохранения приоритета здорового питания, похудания и поддержания здорового веса.

Когда здоровая пища готова и доступна, у нас гораздо больше шансов съесть ее, вместо того, чтобы заказывать или останавливаться в магазине, чтобы «быстро перекусить».

Приготовление еды также снижает стресс и беспокойство, связанное с попытками на КАЖДЫЙ ДЕНЬ, что поесть. Просто найдите минутку и подумайте о том, что вы чувствуете, когда голодны и не знаете, что есть. Эти чувства могут вызвать у некоторых людей настоящую панику.

Я знаю, что это помогло мне. Когда я голоден, я не могу сосредоточиться ни на чем, пока не поем.

Если еда будет приготовлена ​​заранее, это также гарантирует, что я не буду есть то, о чем пожалею через 5 минут после того, как вдохну это.

Кроме того, если вы выберете один день в выходные, вам не придется снова об этом думать всю неделю.Все, что тебе нужно сделать, это поесть!

Я говорю вам — наличие на кухне питательной и здоровой пищи может быть именно тем решением для похудания, которое вы так долго искали. У меня это сработало.

Как делать еженедельное приготовление еды в воскресенье в течение всей недели

Я начал готовить еду и закуски заранее около 10 лет назад. Моя стратегия несколько изменилась с годами, когда я узнал, что работает, а что нет в моей ситуации, но именно так сейчас выглядит мой воскресный день для приготовления еды.Конечно, вы можете готовиться в любой день недели, но воскресенье всегда было для меня лучше всего.

Планируйте питание заранее

Независимо от проекта или цели, я всегда начинаю с плана. В противном случае вы обнаружите, что я хожу кругами, не зная, с чего начать и что делать. Наличие плана дает мне дорожную карту, которой нужно следовать, и это заставляет меня двигаться вперед.

Первое, что я делаю, это составляю еженедельный план питания и список покупок. Мой план питания включает в себя все три приема пищи и закуски.Таким образом, не возникает путаницы в выборе пищи, которую я должен есть в течение дня.

Я ем 5 раз в день, поэтому считаю, что планирование перекусов или небольших приемов пищи намного важнее, чем просто беспокоиться о том, что я буду есть на ужин.

Keep It Simple

Теперь, если вы не хотите тратить весь день на приготовление еды на неделю, я рекомендую придерживаться простого плана питания. Не переусердствуйте с новыми рецептами!

Обычно я люблю, чтобы завтрак, закуски и обеды оставались неизменными всю неделю.Некоторым это может показаться скучным, но я не возражаю, и это значительно облегчит мой подготовительный день.

Если мне становится скучно, я заменяю это чем-нибудь из морозильника или холодильника. Ужины обычно разные каждый вечер, но я обнаружил, что у нас обычно есть остатки еды. Если это так, я могу перенести один из приготовленных мной обедов на следующую неделю или заморозить остатки. Это просто зависит от еды.

Вот полезный пост, который я собрал, простые идеи для приготовления еды, и вы также можете найти мои любимые готовые обеды в этом посте!

Составьте список покупок со всем необходимым

Когда мой план питания составлен, мне нужно составить список покупок.Так важно иметь полный и точный список покупок! Последнее, что я хочу сделать, это вернуться домой после покупок и обнаружить, что мне не хватает ключевых ингредиентов.

Был там, сделал то.

Если вы можете — и я настоятельно рекомендую это, — попробуйте сходить в продуктовый магазин за день до вашего еженедельного дня приготовления еды.

Запишите свой план приготовления еды — не догадывайтесь

Затем я выписываю весь свой еженедельный план приготовления еды. Ничего особенного, я просто набросал быстрый план на листе бумаги.Затем я смотрю на каждый прием пищи и прикидываю, какие ингредиенты можно приготовить заранее. Иногда всю еду можно приготовить заранее (например, эти салаты из каменных банок), а в других случаях можно приготовить только часть рецепта (например, мясо тако для тако во вторник).

Не перегружайтесь. Делать то, что вы можете.

Когда дело доходит до приготовления пищи заранее, варианты безграничны. Не думайте, что вам нужно делать все это. Делайте то, что вы можете и что позволяет ваше время. Даже самое маленькое количество еды будет полезным.

Если вы перегружены, подумайте о том, какой прием пищи или перекус окажут наибольшее влияние на вашу неделю, и начните с этого.

Например, если вы изо всех сил пытаетесь приготовить завтрак утром, вы можете убедиться, что завтрак — это первое, что вы готовите на неделе. Вы можете приготовить большую партию запеченной овсянки, буррито на завтрак или немного овсяных хлопьев.

Убедитесь, что у вас есть все необходимое для приготовления еды на неделю

Когда я планирую приготовление еды на неделю, я стараюсь убедиться, что у меня есть все необходимые контейнеры и мой холодильник организован.Еженедельное приготовление еды требует дополнительного места в холодильнике для всех емкостей, кувшинов и других предметов, которые вы можете использовать.

Мой холодильник меньше по размеру, и при небольшой организации я могу вместить все необходимое. Кроме того, это заставляет меня чистить холодильник раз в неделю.

Я использую стеклянные контейнеры для приготовления муки и пластиковые контейнеры для хранения продуктов. Вы можете прочитать все о моих любимых стеклянных контейнерах для приготовления еды в этом посте!

Как я люблю составлять свой график дня приготовления еды

Мой день приготовления еды (в зависимости от приема пищи) обычно занимает у меня около 2-3 часов.Главное — спланировать свой день заранее. Таким образом, вы сможете сразу приступить к делу, не думая о том, с чего начать.

Вот как для меня выглядит типичный день приготовления еды.

Шаг 1: Приготовьте мультиварку

Если я делаю тертую курицу, чтобы включить ее в несколько рецептов на этой неделе, я сразу же начну это делать в мультиварке. После того, как мультиварка пойдет, мне не нужно думать об этом 4-6 часов.

Мои любимые рецепты измельченной курицы в мультиварке:

Нужны еще идеи для курицы? Вот пост с кучей идей рецептов измельченной курицы.

Шаг 2: Приготовление салатов

После того, как я включил мультиварку, я люблю готовить салаты из каменных банок. Моя неделя протекает гладко, когда обеды готовятся заранее. Поэтому мои салаты из каменных банок — один из первых рецептов, поэтому я могу гарантировать, что они будут готовы.

3. Приготовление еды для завтрака

Затем я готовлю завтрак на неделю. Я люблю свои зеленые смузи, которые я заранее готовлю в пакеты с замороженными смузи или просто делаю утром. Но, мои дети предпочитают запеканку на завтрак с колбасой, запеченные овсяные чашки с фруктами или тосты из авокадо.

Еще я готовлю овсяные хлопья в мультиварке. Если я сделаю это, я начну этот рецепт мультиварки вместе с любыми другими. Да, у меня есть 2 мультиварки. У меня есть программируемая мультиварка Hamilton Beach 6qt и Cuisinart. У каждого должно быть 2 мультиварки. Просто говорю.

4. Приготовление закусок как часть вашего еженедельного приготовления пищи

После того, как я приготовил завтрак, я перехожу к перекусам.

Мои закуски обычно включают в себя:

• Яйца вкрутую
• Миндаль
• Сыр и крекеры
• Овощи и хумус

Мне нравится собирать разные пакеты для закусок (например, эти пакеты для греческих закусок), чтобы все было порционно контролируемым. неделю.

Я обычно готовлю яйца, пока готовлю салаты, а после этого нарезаю сыр и овощи. Я кладу овощи в контейнеры, чтобы создать портативные упаковки для овощей или закусок с высоким содержанием белка. Они великолепны и позволяют легко есть овощи каждый день! В это время я также промываю и готовлю фрукты.

Я готовлю орехи вроде миндаля каждые 2-3 недели. Я покупаю 3-фунтовый мешок на местном складе и распределяю его на порции чашки. Я использую для этого небольшие пакетики для закусок! Или я кладу в банки по 2 унции.

Вот пост, который я написал о том, как собрать полезную корзину для закусок из холодильника!

5. Приготовление обедов

Когда завтрак, обед и закуски закончены, я перехожу к ужину. Я люблю обедов в мультиварке, поэтому стараюсь готовить пару каждую неделю. После того, как курица будет приготовлена ​​в мультиварке, я приготовлю ингредиенты для еды в мультиварке, которая будет приготовлена ​​на следующий день.

Затем я готовлю остальное мясо, если могу.

Например…

• Обрезать и нарезать курицу, чтобы она была готова к рецепту
• Порционируйте измельченное мясо
• Поместите мясо в маринады

Я также люблю готовить фарш из говядины / индейки.Чаще всего я использую его для мисок тако, оберток для чизбургеров или фаршированных перцев чизбургеров.

Итак, вот как я провожу свой еженедельный день приготовления еды! В некоторые недели, в зависимости от рецепта, это может выглядеть немного иначе, но это общая идея. Я клянусь приготовлением еды и искренне верю, что если вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, вы должны попробовать.

Какие вопросы у вас есть по поводу еженедельного приготовления еды? Есть ли у вас какие-нибудь советы?

Совместное использование — это забота!

25 обедов, которые можно приготовить на неделю

Удивительно, сколько мы можем упаковать за рабочую неделю! Ограниченное время часто является причиной того, что у нас почти нет времени на здоровое питание.Тем не менее, питательные и вкусные обеды жизненно необходимы, если вы рассчитываете, что все будет хорошо. Мы искали вкусные блюда, которые легко приготовить, но которые еще более увлекательны!

Вы испытаете отличные рецепты, подходящие для заморозки, запеканки, любимые блюда детства и многое другое! Приготовьте эти блюда заранее и наслаждайтесь питательной и сытной едой в течение всей недели.

2

1. Энчиладас с курицей

Прелесть этого рецепта в том, что он дает очень мясистые, пикантные, сырные энчилады с нуля в кратчайшие сроки! Эту смесь нежирной куриной грудки, покрытой свежей кинзой, липким сыром и густым ароматным томатным соусом, закатанные в мучные лепешки, можно заморозить отдельно для обеда.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME SOME OVEN

3

2. Черная фасоль-индейка Чили

Это сытное сочетание нежирного фарша из индейки; сытная черная фасоль; свежий лук, грибы и перец; а пикантные специи делают легкую еду, которую вы можете съесть на ужин в начале недели, а затем заморозьте остальное в отдельных пластиковых контейнерах, чтобы положить в сумку для обеда в очень напряженную рабочую неделю.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF

4

3.Карри с курицей и кокосом

Этот ароматный кокосовый карри с курицей, достаточно мягкий для малышек и достаточно приятный для обедов для мамы и папы, представляет собой райскую смесь восхитительного карри и прохладного кокосового вкуса, которые вместе идеально подходят для завершения дождливой весенней погоды.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: OH SWEET BASIL

5

4. Хрустящая ветчина и сырная белая лазанья

Лучшие рецепты лазаньи передаются от матери к дочери и от тети к племяннику.Так что, хотя этот рецепт не был прямым подарком вашей бабушки или тети Эдны, вы не будете ни капли разочарованы традиционной мягкой лапшой, залитой соусом, намазанной рикоттой и творогом и запеченной до золотистого цвета.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПОЛОВИНА УРОЖАЯ

6

5. Буррито с фасолью и сыром

Эти буррито из фасоли — отличный способ получить больше вкусной клетчатки в вашем рационе. Каждый из них наполнен бобами, сыром, чесноком, луком и авокадо, которые прекрасно замораживаются, чтобы приготовить здоровый обед в течение всей недели.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF

7

6. Куриные гироскопы в медленноварке

Переносите себя на греческие острова в 12:30 каждую неделю — когда вы собираете партию этих сочных куриных гироскопов в медленноварке и замораживаете их по отдельности для своего ланча. Нежное мясо получается благодаря методу медленного приготовления и смеси чеснока, лимона, оливкового масла и красного винного уксуса, которая действует как острый маринад.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СЕЗОННАЯ МАМА

8

7.Куриный крем-суп

Сытная и горячая тарелка куриного супа — это идеальное «взбодривание» в полдень, когда рабочий день проходит немного неровно. Этот рецепт супа, идеально подходящий для понедельника и в те холодные весенние дни, согреет ваши моллюски, и вы сможете вернуться к работе и работать продуктивно.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: РЕЦЕПТ КРИТИКА

9

8. Куриный фахитас

Почему вы не можете отведать сытный куриный фахита с овощами и липким сыром, сложенный на тарелке с плавленым сыром, сальсой и ложкой легкой сметаны и гуакамоле? Вы, конечно, можете — благодаря этому рецепту фахиты из курицы, который можно полностью подобрать на обед.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: КЛАСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ

10

9. Мультиварка Джамбалая

Если вам нравится пикантность, острота и легкость, тогда этот супербыстрый и удобный рецепт джамбалаи — именно то, что заказали на завтрашний обед! Приготовьте вкусный ужин, а затем заморозьте его в отдельных контейнерах, пригодных для использования в микроволновой печи, на обед всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ОСТРАЯ ЮЖНАЯ КУХНЯ

11

10. Салат из киноа в банке

Эффективно используйте оставшиеся кувшины каменщика — и одновременно со временем получайте здоровый и питательный обед на неделю! Эти идеальные салаты на вынос в банке сделают самый удобный обед в мире!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FIT FOODIE НАХОДИТ

12

11.Запеченные в морозильной камере фрикадельки из индейки

Эти полезные фрикадельки из индейки, запеченные в духовке, подходят для заморозки и отлично подходят для приготовления еды! Фрикадельки из индейки полны восхитительных приправ, таких как петрушка, лук, чеснок, и связаны вместе с панировочными сухарями и яйцом. Для легкости приготовления смешайте тефтели со спиральными цуккини и томатным соусом!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕВУШКА НА ПОЛУ

13

12. Полезные самосы из запеченной цветной капусты из нута

Полезные самосы из цветной капусты и нута приготовить невероятно просто! Выпекайте, а затем храните их в морозильной камере, чтобы их можно было легко взять и перекусить, или запеките и переложите в контейнеры для обеда.Если вы едите их на обед, сочетайте их с тушеными овощами и ложкой риса и храните в холодильнике до 5 дней! Кроме того, эти самосы изготавливаются из купленных в магазине оберток для яичных рулетов, что значительно сокращает объем подготовительной работы!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СЛАДКИЙ ГОРОХ И ШАФРОН

14

13. Легкий суп из тортильи

Это вегетарианское блюдо может быть без мяса, но вы не пропустите мясо, потому что оно цветет восхитительными ароматами и текстурой! А еще лучше то, что этот восхитительный суп можно приготовить всего за 10 минут, и он будет наполнять ваш живот всю неделю! Это также отличный вариант для морозильной камеры, если вы хотите подготовиться к предстоящим неделям!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: THRIVING HOME БЛОГ

15

14.Здоровые домашние горячие карманы

Карманы для пиццы — твое виноватое удовольствие? Попробуйте сделать эти полезные домашние горячие карманы, которые на самом деле могут быть вкуснее, чем купленные в магазине! Они действительно требуют немного дополнительной работы, но это того стоит. Когда карманы остынут, вы можете завернуть их по отдельности и хранить в морозильной камере, пока не будете готовы упаковать обед!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: HAPPY MONEY SAVER

16

15. Салат из жареного сладкого картофеля, киноа и черной фасоли

Иногда салаты кажутся скучными, однако это не обычный листовой зеленый салат.Этот салат на основе киноа обладает восхитительным вкусом, является отличным источником белка, чтобы вы чувствовали себя сытым, а также вкусной заправкой из меда и лайма, которая не оставляет вас равнодушными! Вам понравится такой салат всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ХОРОШИЕ ПОКРЫТИЯ

17

16. Приготовление муки из риса с курицей и имбирем, лаймом и цветной капустой

Эти простые тарелки для риса с курицей и цветной капустой восхитительны и невероятно полезны. Рис с цветной капустой легко приготовить в кухонном комбайне, и он помогает сократить общее количество углеводов.Сочетание овощей и белков поможет вам оставаться сытым в течение всего дня и продержаться до следующего приема пищи!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: REAL FOOD REAL DEALS

18

17. Обеденные тарелки для приготовления еды с острой курицей

Приготовьте здоровую пищу без глютена, молочных продуктов и с низким содержанием углеводов, которая остается безумно вкусной. Вы можете приготовить эту острую куриную муку на одном противне, что упростит приготовление и упростит уборку. Подавайте с нарезанными яблоками, чтобы завершить трапезу хрустящей сладкой корочкой!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ALLY’S COOKING

19

18.Приготовление обеда на тарелке с курицей и хумусом

Эта взрослая версия Lunchable может быть тем типом еды, который вам нужен для поощрения здоровых привычек в еде! Свежие нарезанные овощи сочетаются с идеальным белковым соусом для окунания — хумусом! Вместо обработанного мяса вы добавите куриную грудку без костей и завершите трапезу несколькими ломтиками сыра и сладким виноградом!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПЛАН ПИТАНИЯ ПРОЕКТА

20

19. Веганские чаши с лебедой и куркумой

Веганские чаши силы — отличный вариант для всех! Куркума придает этим мискам восхитительный цвет и невероятную пользу для здоровья! Это естественное противовоспалительное средство, которое помогает защитить нас от болезней.Сочетание сливочного авокадо, хрустящего нута, несладкого картофеля и киноа делает эту миску далеко не скучной!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: БАНКА ЛИМОНОВ

21

20. Здоровый салат из тако в банке из каменной массы

Этот полезный салат из тако делает здоровое питание увлекательным, а банки делают его удобным! Приготовьте салат, сложив восхитительные слои из говяжьего фарша, сальсы, кукурузы, бобов, помидоров и сыра. Прежде чем выйти за дверь, добавьте свежий салат, авокадо и измельченные кукурузные чипсы.Когда будете готовы окунуться, хорошо встряхните и наслаждайтесь!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: РАЗВИВАЮЩАЯСЯ ТАБЛИЦА

22

21. Цыпленок Кунг Пао в медленноварке

Пропустите еду на вынос, потому что на этой неделе вам нужно попробовать эту курицу кунг пао, приготовленную в мультиварке. Это здорово, захватывающе и наверняка вам понравится. Самое замечательное в приготовлении этого блюда дома — это то, что вы можете выбрать, насколько оно вам нужно. Начните с подрумянивания мяса на плите, а затем вылейте все вкусные ингредиенты в мультиварку.Наконец, приготовьте еду на неделю в контейнерах и соедините курицу с ложкой риса!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: LIFE MADE SWEETER

23

22. Юго-западные пакеты из фольги с курицей и рисом

Пакеты из фольги позволяют легко и удобно разделить обеденные порции! Это восхитительное блюдо из курицы с юго-запада готовится быстро! В каждой упаковке есть рис, черная фасоль, нежная курица и сладкий перец! Упакуйте каждый прием пищи долькой свежего лимона и наслаждайтесь всю неделю!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME DELICIOUS

24

23.Ужин на одной сковороде с клецками и овощами

Наслаждайтесь едой, которая по-настоящему тает во рту. Этот ужин из одной сковороды с клецками и овощами настолько прост, что приготовить еду станет проще простого! Чтобы создать этот рецепт, смешайте клецки со сладким перцем, брокколи, красным луком, помидорами черри и множеством приправ. Запекайте блюдо в духовке 15 минут, а затем разложите по контейнерам для обеда!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

25

24. Одна кастрюля, курица и овощи с медом, чесноком и овощами

Этот рецепт рассчитан на 4 блюда, что означает, что вы можете рассматривать это как 4 приема пищи.Если вы хотите получить полные 5 дней, просто добавьте дополнительную куриную грудку и еще несколько овощей в противень. Вам захочется полностью вылизать свою миску, потому что эта курица с медом и чесноком просто божественна!

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕСЕРТ СЕЙЧАС УЖИН ПОЗЖЕ

26

25. Листовой ужин с белком и овощами Fall Harvest

Обед с белками осеннего урожая — отличное блюдо, которое удовлетворит вашу тягу к осенним вкусам. Он также полон полезных ингредиентов! Измените обстановку в середине недели и переходите с курицы на тофу.Однако вы можете приготовить эту еду только с одним типом протеина, если предпочитаете один другому. Некоторые из других полезных ингредиентов включают сладкий картофель, брюссельскую капусту, красный лук, сушеную клюкву и орехи пекан.

ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY

25 идей по приготовлению здорового питания, которые упростят вашу жизнь

Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.

ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ НЕДЕЛЮ МЕНЕЕ 30 МИНУТ

Если вам так же нравятся эти контейнеры для еды, как и мне, вы можете получить их здесь !

Приготовление быстрой и вкусной еды 3 раза в день может показаться невозможным из-за всего, что у вас происходит в жизни! Но, воспользовавшись несколькими простыми советами и заранее спланировав, вы будете поражены тем, насколько легко можно приготовить вкусную еду.

Готовые блюда сэкономят вам деньги и время, а также вы сможете контролировать свое питание и избегать нездоровой пищи.

И чтобы помочь вам начать работу, я составил вдохновляющий список идей для приготовления еды, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут в ленивое воскресенье.

Как только вы освоитесь, вы удивитесь, насколько это просто, и просто спросите себя, почему вы не сделали это раньше!

КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ: СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧАЛА РАБОТЫ

1. Составьте план

Решите, что вы собираетесь готовить заранее. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и составьте список покупок.Я бы посоветовал вам начать с 2-3 рецептов в неделю. Приятно иметь разнообразие, но на приготовление разных блюд уходит гораздо больше времени, особенно если вы только начинаете!

2. Многозадачность

Готовьте сразу несколько блюд! Вы можете запекать курицу и одновременно жарить овощи. Это действительно поможет вам выполнять работу намного быстрее.

3. Используйте Mason Jars

Я люблю Mason Jars !

Во-первых, они красиво выглядят (я знаю, я люблю красивые вещи!), Но они также очень практичны.Они дешевы, подходят для использования в микроволновой печи (снимите крышку!) И идеально подходят для хранения салатов. Выложите заправку снизу, а листья сверху, чтобы ничего не промокло, а салат оставался хрустящим в течение нескольких часов.

Рецепт, найденный на Little Spice Jar

4. Не готовьте слишком много блюд

Не готовьте еду более чем на 5 дней. Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не хранится в холодильнике более трех дней, поэтому не забудьте заморозить остальные.

Выньте блюдо из морозильной камеры на ночь перед тем, как съесть его, и оставьте его размораживаться в холодильнике.Это предотвратит попадание микробов и бактерий в вашу пищу.

5. Используйте подходящие контейнеры

Мои любимые контейнеры для здорового питания сделаны из стекла. Я предпочитаю их пластиковым контейнерам по нескольким причинам:

• Вы легко можете увидеть, что в них находится.
• Их можно использовать в микроволновых печах.
• Они не изменят вкуса еды, даже если она останется там на несколько дней.
• При разогреве еды стеклянные контейнеры не выделяют никаких химикатов при высокой температуре, как пластиковые контейнеры.

Если вы выбираете пластиковые контейнеры, убедитесь, что они не содержат бисфенола А.

6. Помните о своей цели

Я большой поклонник целей. Они действительно помогают добиваться результатов. Если вы пытаетесь сэкономить, просто едите здоровую пищу или худеете, помните, почему вы готовите еду! Вы вряд ли захотите поесть на вынос!

Требуется ручное планирование еды? Просто скачайте мои бесплатные шаблоны!

Как было бы здорово не думать о том, что на ужин целую неделю? Еженедельное планирование питания может сделать это за вас! Просто скачайте мои бесплатные еженедельных планировщиков питания в двух красивых дизайнах, чтобы начать свое путешествие по планированию питания.

Если вы планируете питание на неделю, вы перестанете паниковать по поводу того, что есть на ужин каждый вечер. И вы, наконец, начнете развивать привычки здорового питания, которые помогут вам получать удовольствие от еды каждый день и экономить деньги!

Мой лучший выбор для рецептов приготовления здоровой еды

А здесь вы можете найти мои любимые рецепты быстрого и легкого приготовления еды! Все эти рецепты приготовления еды будут готовы за 30 минут или меньше и идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.

Независимо от того, что вы любите, для вас есть несколько простых и вкусных идей: вегетарианские, веганские, безглютеновые и некоторые для любителей мяса!

ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА

Мои любимые простые еженедельные идеи приготовления еды на завтрак! Они идеальны, если вы утром в бегах.

1. 6 идей здорового овса на ночь

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ / ВЕГЕТАРИАНСКАЯ

Найдено на Gathering Dreams

Рецепт приготовления здорового завтрака, который вы можете принести с собой! Этот 5-минутный ночной рецепт овсянки наполнен полезными продуктами и белком: овсяными хлопьями, семенами чиа и некоторыми полезными начинками, которые помогут вам начать свой день.

Есть 6 вкусных рецептов овсянки, которые можно попробовать: ягоды, арахисовое масло, двойной шоколад, яблочный пирог, кофе с грецкими орехами и пинья колада.Нажмите здесь , чтобы попробовать их все!

И что самое замечательное в этих банках для овсяной крупы, они хранятся в холодильнике до 5 дней. Вы можете приготовить их за несколько дней до этого и просто достать утром из холодильника. Обычно я готовлю их в воскресенье вечером, и они готовы к неделе!

2. Приготовление фруктового и йогуртового парфе

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Найдено на Gathering Dreams

Если вы любите фрукты и мюсли, это идеальный завтрак для вас.Эти идеи парфе очень вкусные, и их гораздо дешевле приготовить, чем покупать их в Starbucks. Готовьте их вечером и хватайте по пути к двери!

3. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: менее 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

На столешнице

Это идеальный рецепт приготовления здоровой веганской еды для завтрак! Он готов примерно за пару минут и требует всего 2 ингредиентов.Просто смешайте семена чиа и миндальное молоко перед сном, положите их в холодильник, и вы получите вкусный завтрак, чтобы насладиться утром! Добавьте любые свежие фрукты, которые вы любите, и готово!

Я люблю это со свежими ягодами летом или теплым яблочным компотом зимой! Очень вкусно!

ВЫБЕРИТЕ: 25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА

ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОБЕДЕННЫХ ПИТАНИЙ (ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ОБЕДА)

Некоторые вкусные идеи для приготовления обедов.И не все рецепты приготовления здоровой еды должны быть для скучных бутербродов! Я подобрал для вас много вкусных альтернатив.

4. Греческий салат с кускусом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Находится на грязном фартуке Челси

Этот красочный и полезный греческий салат с кускусом настолько восхитителен, что ваши коллеги позавидуют как только они это увидят! Это идеальный вариант для приготовления здоровой еды на рабочий обед. К тому же это очень дешево в изготовлении!

Если вы хотите мясной вариант, вы можете просто добавить сверху курицу-гриль!

5.5 потрясающих идей ланч-боксов, идеально подходящих для работы

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: от 5 до 25 минут

Найдено на Gathering Dreams

Если вам нужны простые идеи для обеда, вы можете попробовать эти потрясающих ланч-боксов. На подготовку уходит всего от 5 до 25 минут. Они полезны для здоровья, идеально подходят, если вы торопитесь, и удовлетворят всех.

Вкусно! На данный момент они мои любимые обеды!

6. 10-минутное карри из нута

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА, МОЛОЧНЫЙ, БЕЗ ОРЕХОВ

Вы можете получить эти контейнеры здесь !

У меня небольшая проблема с этим карри из нута.Готовлю ВСЕ ВРЕМЯ! И Дэн немного устал от этого, лол! Но мне это нравится: это моя любимая еда в будние дни по многим причинам!

Он насыщенный, пряный, но не подавляющий, сытный и готовый всего за 10 минут. Кроме того, это идеальный рецепт приготовления еды . Вы можете приготовить большую партию, положить ее в холодильник или морозильную камеру и готово за неделю. И это действительно дешево в изготовлении: порция стоит менее 2 долларов.

7. Пикантная курица с рисом и фасолью

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут

Находится на щепотке Yum

Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень сытна и богата белками.Если вам нравится использовать горшок быстрого приготовления , это идеальный рецепт для вас. Но не волнуйтесь, вы можете приготовить это блюдо даже без Instant Pot. Это займет немного больше времени, и вы можете использовать мультиварку или простую сковороду.

А разве эти контейнеров для приготовления еды не супер-милые? Я ненавижу микроволновку в пластике, и эти стеклянные контейнеры не только очень прочные и многоразовые, но и сохранят порядок в вашей еде со всеми этими разделителями. Вы можете найти их на Amazon , нажав здесь !

8.Куриный фахитас для приготовления еды

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

На душистом горошке и шафране

Эти куриные фахитас для приготовления еды готовятся на одной (или двух) противнях, что упрощает приготовление и даже проще очистка! Подавайте их в мисках для тортильи, чтобы получить легкий обед.

9. Итальянский салат с кускусом

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

Находится на грязном фартуке Челси

Кажется, мне никогда не хватает салатов с кус-кусом! Это еще одна вариация с итальянским уклоном.Этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для обеда или ужина: он свежий и легкий на вкус, но при этом остается сытным и удовлетворительным. Заправка наполнена пряностями / сушеными травами, а уксус и мед делают ее острой и сладкой одновременно.

10. The Ultimate Veggie Sandwich

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGETARIAN

Найдено на блоге I Am A Food

Этот вегетарианский бутерброд действительно эпичен! Это не только красиво, но и вкусно! Основные ингредиенты: салат ромэн, морковь, огурец, краснокочанная капуста, авокадо, ростки, красный лук и помидоры.Вкуснятина!

11. 15-минутное приготовление еды: миски с кунжутной лапшой

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут

На щепотке ям

Эти миски с кунжутной лапшой для приготовления еды сделаны с восхитительной лапшой, легкой кремовой кунжутный соус, идеальная поджаренная курица и все овощи!

12. Чаша для тако

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут

Находится на грязном фартуке «Челси»

Легко приготовить рецепт чаши для тако! Это сытное блюдо, наполненное хорошими ингредиентами, является отличным вариантом для еженедельного приготовления пищи.

13. Панзанелла в банке

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
VEGAN

Найдено на Gathering Dreams

Я люблю салаты в банке: они так красиво смотрятся в этих банках Weck Mason , и это простой способ упаковать обед. Вы можете приготовить этот салат заранее, и вы будете готовы к обеду на ходу!

Эта начинка Panzanella легка и быстро готовится: основные ингредиенты — помидоры, черствый хлеб, оливки, нут, лук и базилик.

14. Жареные тако из цветной капусты с Chipotle Romesco

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN

Найдено на Minimalist Baker

Эти дымные, жареные в соусе чипсы из цветной капусты — супер! Здоровая пища на растительной основе, которую можно приготовить менее чем за 30 минут, легко упаковать, и она так сытна!

15. Заряженный сыр капрезе на гриле

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Я не уверен, что вы это знаете, но я ЛЮБЛЮ песто !

И этот жареный сыр Капрезе наполнен песто из базилика, густым чесночно-масляным томатным соусом и свежим сыром моцарелла, и все это на хлебе на закваске, приготовленном на гриле.Это идеальный вегетарианский бутерброд на обед!

16. Приготовление еды Вегетарианские чаши с буррито из киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

На Simply Quinoa

Эти простые вегетарианские чаши с буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда. или ужин. Из него можно приготовить пищу на 5 дней менее чем за 20 минут, она богата питательными веществами и имеет восхитительный вкус!

17. Миски с острым нутом и киноа

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАН

В Eat Yourself Skinny

Эти супер ароматные чашки для приготовления еды не содержат глютена и молочных продуктов , веганский и идеально подходит для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!

18.Низкоуглеводная куриная мука из Санта-Фе

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

На сладком горошке и шафране

В этом вкусном приготовлении обеда есть рис с кориандром, лаймом и цветной капустой, а также сладкий перец, покрытый курицей. грудка и сыр! 8 г чистых углеводов, но все равно насытит.

19. Греческий салат Орзо в банке

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ

Найдено на How Sweet Eats

Хорошо, на приготовление этого салата уйдет на 5 минут больше, чем 30, но это очень вкусно.А если быстро нарезать овощи, вы сможете приготовить их за полчаса. Это идеальная идея для приготовления обеда, когда вы спешите, но все же хотите съесть здоровую пищу.

20. Protein Power Salad Jar Jar

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 29 минут
VEGETARIAN

В саду на кухне

Эта банка для салата Protein Power имеет идеальное сочетание питания, наполнения и увлажнения. ингредиенты для вкусной и сбалансированной еды.Упакуйте и храните в холодильнике до употребления. Очень вкусно!

21. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

Найдено на Eat Yourself Skinny

Этот рецепт очень простой. Вы можете подавать эти восхитительные фрикадельки из индейки с коричневым рисом, киноа или даже рисом с цветной капустой. Морковь хорошо хрустит, а все посыпано зеленым луком и кунжутом. Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить заранее и разогреть в офисе или дома!

ПРОВЕРИТЬ: 21 БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ НИЗКОУГЛЕВАТЕЛЬНОГО СПИРАЛАЙЗЕРА, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ.Easy Vegan Red Lentil Dal

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
VEGAN

Этот легкий веганский даль из красной чечевицы можно найти в Simply Quinoa

. , растительный шрот! Подавать с киноа или рисом, идеально подходит для приготовления еды!

23. Холодные миски для приготовления еды с кунжутной лапшой

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN

На сладком горошке и шафране

Эти холодные веганские миски для приготовления еды с кунжутной лапшой идеальны обед: спиральные овощи с нутом и спагетти из цельной пшеницы в остром миндально-масляном соусе.

24. Чаша для буррито с цветной капустой и рисом

ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА

Найдено на Minimalist Baker

Я люблю мексиканскую кухню! И этот вариант чаши для буррито с низким содержанием углеводов просто восхитителен. Готовая за 30 минут, эта миска для буррито состоит из приправленного рисом цветной капусты, черной фасоли, жареного перца и лука и гуакамоле!

25. Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи

ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут

Находится на щепотке Yum

Еще один подход к приготовлению куриного обеда: простой и не требующий обслуживания рецепт ароматизаторы и никакого рафинированного сахара в поле зрения! Идеальная идея для приготовления еды, если вы любите курицу!

Устали планировать свое питание на неделю?

Иногда все, что вам нужно, — это простой и понятный план.

Итак, пока я искал идеальный план питания, я наткнулся на Мелиссу и ее удивительный The Fresh 20 . За несколько долларов в месяц Мелисса пришлет вам план вкусного обеда на неделю. Каждый план требует, чтобы вы купили только 20 ингредиентов, и вы можете приготовить еду на целую неделю за 1 час! И вы можете попробовать его за бесплатно !

Не пропустите! Попробуйте план питания Fresh 20, нажав здесь, и выберите лучший для себя.

И если вы жаждете большего количества идей для приготовления еды на неделю, ознакомьтесь с моими последними потрясающими сообщениями!

1.