Примерное меню на неделю. | Экономия-это просто!
Если у Вас нет примерного меню на неделю Вас ежедневно будет беспокоить один и тот же вопрос : что сегодня готовить?
Более того, с этим вопросом Вы будете «приставать» к членам своей семьи, которые, к сожалению, не всегда готовы помочь Вам решить эту проблему.
Те кто уже читал статью «Как экономить на еде или три шага к цели все сыты и довольны», знают, что составление меню всегда помогает экономить и время и деньги.
Потратив немного времени для составления меню один раз в неделю, Вы значительно облегчите в дальнейшем свои заботы связанные с питанием.
Что самое сложное в составлении меню на неделю? Удивительно, но самое сложное для большинства хозяек просто заставить себя сесть и написать его.
Именно поэтому, я предлагаю Вам свой вариант примерного меню на неделю.
Это меню универсальное для любого времени года, только салаты готовим в зависимости от того, какой сейчас сезон.
Для удобства меню сведено в таблицу из трех колонок
- Колонка первая. Меню.
Помним, что для полноценного питания нам необходимы белки, жиры и углеводы. Поэтому следим, чтобы меню было разнообразным и обязательно включало овощи, злаковые, белковые и кисло-молочные продукты.
- Колонка вторая.Продукты, необходимые для приготовления блюд.
Здесь имеются ввиду продукты, которых нет в наличии дома, и которые нужно будет купить.
- Колонка третья. Примечания.
Ваши пометки.Например, кто готовит блюдо (если в доме демократия 🙂 ) или напоминание о подготовке полуфабрикатов для блюд на другие дни недели ( если в этот день предполагается больше свободного времени).
Данное меню примерное для семьи, где все обедают дома. Если все работают и обеды с собой не берут, в будние дни обеды не пишем.
В меню не записан полдник. На полдник желательно поесть просто фрукты или ягоды (тоже по сезону).
Важно вначале ознакомить своих «едоков» с Вашим вариантом примерного меню на неделю (предложить выбрать из тех блюд, которые Вы уже наметили готовить) и получить одобрение. Без этого самые благие намерения могут закончиться крахом, если после закупки продуктов и приготовления еды окажется, что кроме Вас никто «это» есть не хочет.
Примерное меню на неделю
Блюдо | (гр.) | купить/наличие | (гр.) | примечания | |||
Воскресенье | Завтрак | салат | морковь | ||||
(морковь, яблоко ,мед | яблоки | ||||||
орехи) | творог | ||||||
сырники | орехи | ||||||
чай, кофе | |||||||
Обед | борщ | овощи для борща | |||||
каша гречневая | куриное мясо | ||||||
котлета кур. | гречка | ||||||
салат по сезону | овощи для | ||||||
салатов на не- | |||||||
Ужин | паста с мидиями | делю | |||||
кефир или чай | мидии | ||||||
Понедельник | Завтрак | салат по сезону | яйца | ||||
омлет со спаржей | кефир | сварить | |||||
кефир | спаржа | бульон | |||||
на завтра | |||||||
(для супа) | |||||||
Обед | борщ | ||||||
каша гречневая | |||||||
котлета кур. | |||||||
яблоко | |||||||
Ужин | творожная запеканка | ||||||
чай с медом | мед | ||||||
Завтрак | каша молочная | молоко | |||||
бутерброд с твердым. | сыр твердый | ||||||
сыром | |||||||
чай или кофе | |||||||
Обед | суп фасолевый с | ||||||
гречкой | |||||||
творожная запеканка | Манка,изюм,творог | ||||||
компот | |||||||
Ужин | рыба запеченная | рыба для запекания | |||||
с овощами | |||||||
чай или кефир | |||||||
Среда | Завтрак | каша манная | |||||
с вареньем | молоко | ||||||
бутерброд с маслом | масло | ||||||
чай или кофе | |||||||
Обед | суп фасолевый с | ||||||
гречкой | |||||||
рыба запеченая | |||||||
с овощами | бульон | ||||||
компот | на завтра | ||||||
Ужин | |||||||
вермишель | вермишель | ||||||
с творогом | |||||||
Блюдо | (гр.) | купить/наличие | (гр.) | примечания | |||
Четверг | Завтрак | каша овсяная | овсяная крупа | ||||
с сухофруктами | |||||||
бутерброд с маслом | |||||||
чай с медом | |||||||
Обед | суп -харчо | рис | |||||
макароны. по-флотски | |||||||
салат по сезону | |||||||
компот | |||||||
Ужин | картошка- пюре | ||||||
с грибной подливкой | грибы | ||||||
Пятница | Завтрак | омлет с зеленью | |||||
салат по сезону | |||||||
бутерброд с маслом | |||||||
чай или кофе | |||||||
Обед | суп -харчо | ||||||
макароны по-флотски. | |||||||
салат по сезону | сварить | ||||||
овощи для | |||||||
салата | |||||||
Ужин | картофель, запеченый | селедка | на завтра | ||||
селедка, салат по | |||||||
сезону | |||||||
Суббота | Завтрак | оладьи с вареньем | мука | ||||
кисель молочный | молоко | ||||||
кефир | |||||||
Обед | рассольник | ||||||
плов | мясо | ||||||
салат из чернослива | чернослив | ||||||
и свеклы | свекла | ||||||
Ужин | салат «Лакомый» | горошек, морковь | |||||
чай с яблочным | яблоко, сыр тв. | ||||||
пирогом | майонез,яйца |
Меню составлено. Теперь внимательно выписываем продукты, которые необходимо приобрести.
Купили продукты — сядьте и подумайте, когда Вам удобнее готовить и запишите в свой ежедневник . Я об этом писала в статье » Тime management экономной хозяйки.Часть 2″
У Вас остались вопросы: почему-же мы экономим деньги и время, если составили примерное меню для своей семьи на неделю ?
Во-первых, прикрепив меню на холодильнике, мы уже не терзаемся по-пусту вопросом, что готовить.
Во-вторых, меню дает возможность закупить продукты в оптовых супермаркетах и на рынке один раз в неделю и больше не тратиться при «стихийных» походах в магазины.
Кроме этого, когда составление примерного меню на неделю войдет у Вас в привычку, Вы по достоинству оцените все преимущества такой организации питания дома.
Приятного аппетита!
Советую также прочитать статью «Экономия 30 дней -меню на месяц»
А вот ещё интересные статьи сайта — читайте:
Рекомендованное меню для школьника на неделю: советы диетологов
Всем привет! С Вами Евгения Климкович! Так и хочется пожелать вам приятного аппетита, поскольку статья будет вкусная. Посвящена она питанию наших маленьких школьников. Про рацион питания мы уже говорили, а сегодня рассмотрим рекомендованное меню для школьника на неделю. Итак, что же советуют нам диетологи?
А советуют они кормить детишек так, чтобы они были здоровы, веселы, бодры, умны и легко справлялись со школьными нагрузками.
Правила питания
При составлении здорового меню для ученика начальных классов нужно руководствоваться следующими правилами:
- Младшие школьники должны питаться не менее 5 раз в день. Все начинается с завтрака, потом второй завтрак, следом обед, затем полдник и наконец ужин.
- Три раза в день школьник должен получать горячее питание.
- Обязательно ежедневное присутствие в меню жидкой пищи (супов, бульонов).
- Блюда из мяса, рыбы и яиц – это еда на первую половину дня.
- Во второй половине дня лучше отдать предпочтение молочно-растительной пище.
- Блюда из мяса и птицы нужно чередовать с блюдами из рыбы.
- Ежедневно ребенок должен съедать 5 разных фруктов (два фрукта можно заменить овощами).
- Еду для ребенка жарить не нужно. Лучше ее варить, запекать, готовить на пару, тушить.
- В меню обязательно должны присутствовать молочные и кисломолочные продукты.
Количество пищи
Количество необходимой ребенку пищи диетологами также рассчитано:
На завтрак:
- основное блюдо — 300 г.
На обед:
- первое блюдо — 300 г;
- второе — 300 г.
На полдник:
- фрукты — 100 г;
- выпечка — 100 г.
На ужин:
- основное блюдо — 300 г.
Ну и на все приемы пищи предусмотрен напиток в объеме 200 мл.
Напитки
В день ребенку младшего школьного возраста необходимо выпивать 1 – 1,5 литра жидкости.
А какой именно жидкости? Лучше всего вода! Так же подойдут: компоты, кисели, чай, какао, цикорий, морсы, молоко. Но воду эти напитки не заменяют.
Под запретом кофе, всякие колы, спрайты, фанты, и газированные сладкие лимонады.
Второй завтрак
Второй завтрак – это школьный завтрак! Он приходится обычно на перемену между вторым и третьим уроками. Со вторым завтраком возможны два варианта:
- Ребенок кушает в столовой. Тогда родители не могут повлиять на то, что он будет есть.
- Ребенок не кушает в столовой. Тогда родители дают ему что-нибудь с собой в красивом, удобном контейнере.
Что положить в контейнер? Полезные углеводы, белок и что-то сладенькое! Сладкое – это глюкоза. А она необходима мозгу в моменты наивысшего умственного напряжения, которое как раз и приходится на 2 и 3 уроки в школе. Так что можно порадовать ребенка двумя, тремя кусочками шоколада.
Для обеспечения углеводами и белками можно положить в контейнер:
- сырники;
- творожную запеканку;
- бутерброд из хлеба грубого помола со слабо-соленой красной рыбой;
- бутерброд с сыром
- бутерброд с куриной грудкой.
Не забудьте про фрукты, подойдут яблоки, груши, бананы. Ну и бутылочка чистой воды не помешает.
Завтрак
Утро для родителей маленьких школьников чаще всего бывает напряженным. Времени мало, а дел много. Но все-таки время на завтрак выделить нужно. Именно завтрак заряжает ребенка энергией на целый день. Прежде чем приступать к завтраку, ребенку необходимо проснуться. Выход один – вставать раньше! С утра диетологи предлагают нам кормить ребенка основным блюдом, бутербродом и напитком.
Ну а теперь завтраки на целую неделю.
Понедельник: сырнички с яблочками и сметанкой и чай.
Вторник: молочная рисовая каша с изюмом и какао.
Среда: омлет с сырком и чай с сахаром.
Четверг: кашка из гречки с молоком и цикорий.
Пятница творожные оладушки с медом и чай с молоком.
Суббота: овсяная каша с ягодами и какао.
Воскресение: пшенная кашка с тыквой и чай с медом.
Так же рекомендуется эти завтраки дополнить бутербродами с сыром, куриной грудкой, рыбой, маслом.
Обед
На обед обязательно нужно кушать первые блюда. Без них проблемы с пищеварением вам гарантированы. Супы можно готовить на мясном или рыбном бульоне, на бульоне из мяса птицы. Вегетарианские супы также подойдут.
Кроме супов в обед входят салатик, второе блюдо с гарниром и напиток.
Понедельник: салат из капусты и морковки, борщ, куриная котлетка с картофельным пюре.
Вторник: салат из свеклы, бульончик с яйцом, говяжьи биточки с тушеной капустой.
Среда: баклажанная икра, картофельный супчик, тушеная печенка с рисом.
Четверг: салатик из редиски с яйцом, рассольник, рыбная котлета с цветной капустой.
Пятница: салат из яблока и морковки со сметаной, суп-лапша, бефстроганов с тушеными овощами.
Суббота: икра из кабачков, свекольник, рыба запеченая с картошкой.
Воскресение: салат из огурцов, суп из овощей, биточки из кальмара с макаронами.
Не забудьте про напитки. Для обеда подойдут: компоты, кисели, соки.
Полдник
Полдник по традиции считается перекусом. Легким приемом пищи, который позволяет ребенку безболезненно дожить до ужина. Но и перекусывать нужно с умом. Вот что рекомендуется кушать на полдник.
Понедельник: кефир с печеньем и апельсин.
Вторник: молоко с творожной булочкой и яблоко.
Среда: кефирчик с овсяным печеньем и груша.
Четверг: молоко с булочкой и запеченым яблоком.
Пятница простокваша с бисквитом и фруктовое желе.
Суббота: чай с булочкой с изюмом и молочное желе.
Воскресение:кефир с творожным печеньем и груша.
Ужин
Завершающая вечерняя трапеза. Важно, чтобы ужин был подан не позднее, чем за два часа до сна. Давать на ужин мясо не рекомендуется. Иначе ребенку будет трудно заснуть. Ужин включает в себя основное блюдо и напиток.
Понедельник омлет с горошком и напиток из шиповника.
Вторник: картофельные зразы с мясом и чай с медом.
Среда: блины с творогом и изюмом с молоком.
Четверг: запеканка из вермишели и творога и чай с вареньем.
Пятница: рисовый пудинг с изюмом и курагой плюс кефир.
Суббота: омлет с помидорами и цикорий с молоком.
Воскресение: картофельные котлеты со сметаной и молоко.
Хочу заметить, что хоть представленное выше меню и является сбалансированным и правильно составленным, оно не является единственно верным. И не может быть идеальным абсолютно для всех.
Но на его основе вы можете составить свое собственное меню, которое будет соответствовать вкусовым предпочтениям вашего ребенка. Например, мои дети ни в какую не хотят есть тушеную капусту, и вообще любые тушеные овощи. Их проще свежими накормить, что я и делаю.
Так же при составлении меню необходимо учитывать, когда и чем кормят вашего ребенка в школе. Родителям эту информацию знать обязательно!
А на видео еще один вариант ланча (или второго завтрака) для школьника. С подробными рецептами.
Очень надеюсь, друзья, что эта вкусная статья будет для вас еще и полезной. Вашими ощущениями, идеями, рекомендациями делитесь, пожалуйста, в комментариях.
Всего вам доброго!
Детишкам привет передавайте!
До новых встреч!
Евгения Климкович.
меню на завтрак, обед, подник и ужин. Видео — www.wday.ru
Понедельник. Завтрак: одно сваренное всмятку яйцо, овсяная каша на нежирном молоке и слабый чай, разумеется, без сахара.Второй завтрак: запеченные без сахара некислые фрукты. К этому блюду можно добавить ложечку меда.Обед: овощной суп с горстью перловой крупы (лучше половина стандартной порции), небольшая котлетка на пару с гарниром из сваренной и перетертой моркови, сваренный из сухофруктов компот.Полдник: полезный и питательный отвар из шиповника.Ужин: половина порции пудинга из нежирного творога, вареная рыба с приготовленными на пару овощами, несладкий чай.Поздний ужин: стакан нежирного кефира.
Также важно разделять/дробить приемы пищи, не наедаясь за один раз. Лучше отдать предпочтение 4-5 разам в день, что снимет нагрузку на организм.
Вторник. Завтрак: омлет из одного яйца, рисовая каша на нежирном молоке и цикориевый кофе.Второй завтрак: перетертые в пюре фрукты.Обед: половина тарелки супа с измельченными овощами и свежей зеленью, 100-150 граммов сваренной говядины с цветной капустой, стакан киселя (не из пакетика!).Полдник: компот из сухофруктов.Ужин: творожная запеканка с кусочками фруктов, рыба нежирного сорта с салатом из свежих не запрещенных диетой овощей.Поздний ужин: тот же, что и в понедельник.
Среда. Завтрак: клецки (сухари, пол-литра молока, мука, 2 яйца и немного сливочного масла), полезный морковно-свекольный компот.Второй завтрак: морковный пудинг.Обед: половина стандартной порции морковно-рисового супа, одна куриная котлетка на пару с аналогично приготовленным гарниром из овощей, фруктовый морс.Полдник: полезный для сердца отвар шиповника.Ужин: нежирный творог и рыбные кнели с рисом.Поздний ужин: тот же.
Четверг. Завтрак: одно сваренное всмятку яйцо, манная каша на нежирном молоке, слабый чай без сахара.Второй завтрак: запеченные фрукты.Обед: картофельный суп, (1/2 тарелки), небольшой кусочек запеченной в духовке говядины с вареной цветной капустой и стручками зеленой фасоли, стакан киселя.Полдник: компот из сухофруктов с корицей.Ужин: пудинг из творога и морковки, запеченная рыба с гарниром из мелко порезанных овощей.Поздний ужин: тот же.
Комплексное меню за 250
Регистрация АвторизацияЛогин Телефон
Имя Необходимо указать имя E-mail e-mail введён неправильно!
Адрес Необходимо указать адрес Время доставки:- 11:00 — 12:00
- 11:00 — 12:00
- 11:30 — 12:30
- 12:00 — 13:00
- 12:30 — 13:30
- 13:00 — 14:00
- 14:00 — 14:30
- 15:30 — 15:30
Пароль Повторить пароль
Нажимая на кнопку вы даете согласие на обработку персональных данных РегистрацияЗавтраки | ||||||||||
Комплекс №1 | Кол-во | Комплекс №2 | Кол-во | Комплекс №3 | Кол-во | Комплекс №4 | Кол-во | |||
Блин с мясом 160гр | 2 | Блин с творогом 160гр | 2 | Пельмени жареные 10шт | 1 | Блин с яблоком 160гр | 2 | |||
Сметана | 50гр | 1 | Сметана | 50гр | 1 | Сметана | 50гр | 1 | Сметана | 50гр | 1 | |||
Итого: 145,00 | Итого 125,00 | Итого: 115,00 | Итого: 125,00 | |||||||
Комплекс №5 | Кол-во | Комплекс №6 | Кол-во | Комплекс №7 | Кол-во | Комплекс №8 | Кол-во | |||
Омлет классический 130гр | 1 | Омлет с колбасой 180гр | 1 | Каша овсяная 300гр | 1 | Макароны 150гр | 1 | |||
Сосика 60гр | 1 | С-т «Легкий» 110гр | 1 | Сырник 80гр | 1 | Сосиска 60гр | 1 | |||
Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Сметана | 50гр | 1 | Кол-во | 1 | |||
Итого: 130,00 | Итого: 155,00 | Итого: 130,00 | Хлеб | 2 | ||||||
Итого: 135,00 | ||||||||||
Обед без первых блюд | ||||||||||
Комплекс №9 | Кол-во | Комплекс №10 | Кол-во | Комплекс №11 | Кол-во | Комплекс №12 | Кол-во | |||
Плов с телятиной 250гр | 1 | Паста с ветчиной 150гр | 1 | Паста «Балоньезе» 150гр | 1 | Картофель отварной 200гр | 1 | |||
С-т «Свеженький» 120гр | 1 | С-т «Свеженький» 120гр | 1 | С-т «Ассорти» 120гр | 1 | Тефтеля в подливе 75гр | 1 | |||
Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Морковь с майонезом 110гр | 1 | |||
Итого: 220,00 | Итого: 165,00 | Итого: 155,00 | Хлеб | 2 | ||||||
Итого: 197,00 | ||||||||||
Комплекс №13 | Кол-во | Комплекс №14 | Кол-во | Комплекс №15 | Кол-во | Комплекс №16 | Кол-во | |||
Пюре 200гр | 1 | Гречка 150гр | 1 | Гречка 150гр | 1 | Картофель отварной 200гр | 1 | |||
Котлета «Киевлянка» 110гр | 1 | Тефтеля в подливе 75гр | 1 | Котлета по-домашнему100гр | 1 | Курочка по-венгерски 200гр | 1 | |||
С-т «Капуста свежая» 115гр | 1 | Салат «Винегрет» 130гр | 1 | С-т «Аппетитный» 130гр | 1 | Овощи свежие | 1 | |||
Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | |||
Итого: 215,00 | Итого: 180,00 | Итого: 220,00 | Итого: 227,00 | |||||||
Обед с первым блюдом | ||||||||||
Комплекс №17 | Кол-во | Комплекс №18 | Кол-во | Комплекс №19 | Кол-во | Комплекс №20 | Кол-во | |||
Бульон куриный с лапшой 300гр | 1 | Суп гороховый 300гр | 1 | Суп гречневый с курицей 300гр | 1 | Борщ «Украинский» с мясом 300гр | 1 | |||
Пюре 200гр | 1 | Рис отварной 150гр | 1 | Рис отварной 150гр | 1 | Пюре 200гр | 1 | |||
Котлета куриная 70гр | 1 | Котлета по-домашнему 100гр | 1 | Сарделька 100гр | 1 | Люля-кебаб куриный на пару 110гр | 1 | |||
Огурец молосольный 70гр | 1 | С-т «Капуста свежая» 100гр | 1 | Морковь с майонезом 110гр | 1 | С-т «Винегрет» 130гр | 1 | |||
Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | |||
Итого: 230,00 | Итого: 240,00 | Итого: 230,00 | Итого: 310,00 | |||||||
Комплекс №21 | Кол-во | Комплекс №22 | Кол-во | Комплекс №23 | Кол-во | Комплекс №24 | Кол-во | |||
Солянка 300гр | 1 | Суп гороховый 300гр | 1 | Суп овощной 300гр | 1 | Рассольник постный 300гр | 1 | |||
Картофель отварной 200гр | 1 | Картофель отварной 200гр | 1 | Рис отварной 150гр | 1 | Гречка 150гр | 1 | |||
Отбивная куриная 100гр | 1 | Отбивная куриная 100гр | 1 | Котлета куриная на пару 100гр | 1 | Тефтеля в подливе 75гр | 1 | |||
С-т «Оливье» 180гр | 1 | Овощи свежие | 1 | С-т «Капуста свежая» 115гр | 1 | С-т «Свеженький» 120гр | 1 | |||
Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | Хлеб | 2 | |||
Итого: 407,00 | Итого: 297,00 | Итого: 210,00 | Итого: 220,00 |
средиземноморская диета — как похудеть? ПП питание — список продуктов — что приготовить? / НВ
23 марта 2020, 19:08
Цей матеріал також доступний українськоюСредиземноморский способ питания богат растительными продуктами, рыбой и морепродуктами. Предлагаем меню с подбором блюд на одну неделю.
Обычно, придерживаясь средиземноморской диеты, нет необходимости в подсчете калорий или БЖУ (белки, жиры, углеводы).
Питание строится на здоровых, необработанных продуктах. А вот газированные напитки, мороженое, конфеты, выпечку, белый хлеб, крекеры и полуфабрикаты стоит исключить. Предлагаем примерное меню средиземноморской диеты на 7 дней по рекомендации сайта healthline.com. Порции и выбор блюд можно корректировать в соответствии с личными потребностями и предпочтениями.
Средиземноморское меню на 7 дней
Понедельник
- Завтрак: греческий йогурт с клубникой и овсяными хлопьями.
- Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
- Ужин: салат из тунца, заправленный оливковым маслом. Кусочки фруктов на десерт.
Вторник
- Завтрак: овсянка с изюмом.
- Обед: оставшийся с вечера понедельника салат из тунца.
- Ужин: салат с помидорами, оливками и сыром фета.
Среда
- Завтрак: омлет с овощами, помидорами и луком. Кусочки фруктов.
- Обед: сэндвич из цельного зерна, с сыром и свежими овощами.
- Ужин: лазанья средиземноморская.
Четверг
- Завтрак: йогурт с нарезанными фруктами и орехами.
- Обед: оставшаяся с вечера среды лазанья
- Ужин: жареный лосось, подается с коричневым рисом и овощами.
Пятница
- Завтрак: яйца и овощи, обжаренные на оливковом масле.
- Обед: греческий йогурт с клубникой, овсяными хлопьями и орехами.
- Ужин: баранина на гриле, салат и печеный картофель.
Суббота
- Завтрак: овсянка с изюмом, орехами и яблоком.
- Обед: цельнозерновой бутерброд с овощами.
- Ужин: средиземноморская пицца из цельной пшеницы с сыром, овощами и оливками.
Воскресенье
- Завтрак: омлет с овощами и оливками.
- Обед: оставшаяся пицца с вечера субботы.
- Ужин: курица-гриль, с овощами и картофелем. Фрукты на десерт.
Список продуктов для Средиземноморской диеты
- Овощи: морковь, лук, брокколи, шпинат, капуста, чеснок, картофель и сладкий картофель, помидоры, цветная капуста, огурцы
- Фрукты: яблоки, бананы, апельсины, груши, виноград, финики, инжир, дыня, персики
- Ягоды: клубника, черника и другие
- Замороженные овощи: выбирайте смеси со здоровыми овощами
- Цельное зерно: цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, коричневый рис, гречка, рожь, ячмень, кукуруза
- Бобовые: фасоль, горох, чечевица, нут
- Орехи: миндаль, грецкие орехи, кешью, фундук, макадамия
- Семена: семена подсолнечника, тыквенные семечки
- Приправы: морская соль, перец, куркума, корица, чеснок, базилик, розмарин
- Рыба и морепродукты: лосось, сардины, скумбрия, форель, тунец, креветки, устрицы, моллюски, крабы, мидии
- Молочные продукты: сыр, греческий йогурт и другое
- Домашняя птица: курица, утка, индейка
- Яйца: куриные, перепелиные, утиные
- Полезные жиры: оливки, оливковое масло, авокадо
Меню на неделю для ребенка 2 – 3 лет с рецептами на каждый день
Правильное питание – основа и залог здорового образа жизни. Если взрослые к этому факту могут относиться скептически, то для малышей, это является краеугольным камнем в формировании нормального роста и развития.
Составляя или принимая меню на неделю для ребенка 2-3 лет, следует учитывать множество факторов. Так как переход к взрослой пище для ребенка может протекать по-разному.
Сегодня, в стремительный век, не у каждой женщины есть время самостоятельно формировать меню для своего малыша. Мы представляем уже готовое и сформированное меню на неделю для ленивых мам или занятых женщин.
Основа рациона
Среди множества продуктов, существует ряд обязательных и неразрешенных для этого возраста.
Продукты обязательные для употребления:
- Молочные с низкой жирностью. Суточное потребление 600г, из них – творожная масса до 100г, сметана до 30г, остаток можно поделить между сыром, молоком, йогуртом или кефиром.
- Нежирное мясо – 150г.
- Яйца, лучше перепелиные.
- Рыба низкой жирности.
- Овощи (картофель, помидор, огурец, кабачок, капуста) – до 150г.
- Фрукты – 150г.
- Ягоды до 30г, если ребенок аллергик, то давать с осторожностью.
- Крупа до 30г.
- Сахар – 20г.
- Сладости лучше выбирать на натуральной основе – пастила, зефир или мармелад.
Что следует исключить из рациона:
- Морепродукты.
- Колбасы или мясная продукция с консервантами и красителями.
- Жирное мясо.
- Жирная рыба.
- Мороженное сделанное на производстве. В них используют ненатуральные продукты.
- Кондитерские изделия из магазина. Норма сахара в них превышена во много раз.
- Газированные напитки.
- Какао.
- Мед, если ребенок аллергик.
Режим питания
Малыши в таком возрасте должны питаться четыре раза – завтракать, обедать, полдничать, ужинать. Суточное потребление калорий – 1500 ккал.
Очень важно с раннего возраста приучать малыша к правильному питанию. Необходимо соблюдать временные промежутки между едой. Этим вы обеспечите нормальную работу пищеварительной системы.
У деток в этом возрасте освобождение от еды происходит через четыре часа. Поэтому интервалы между приемами пищи должны быть минимум 4-4,5 часа.
Соотношение белков, жиров, углеводов:
- Белки – до 60г.
- Жиры – до 60г.
- Углеводы – порядка 230г.
Правильное меню с рецептами
Понедельник
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Омлет из двух яиц на пару (два яйца смешиваем с 50г молока и хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Ориентировочное время готовки – 15 минут). | Борщ (отвариваем нежирное мясо и вытаскиваем. В бульон добавляем мелко нарезанный картофель (80г), морковь (25г) и свеклу (25г) трем на средней терке. Когда закипит кидаем капусту (80г). Время готовки – 45м). | Стакан кефира, яблоко. | Перекрученное мясо от борща, тертая морковь. |
Молоко – 150г. | Паровые котлеты (нежирный фарш (100г) смешиваем с мелко нарезанным луком (10г), делаем небольшие котлеты и варим в пароварке 25м). Вареная греча (100г гречи отвариваем в воде). | ||
Компот из сухофруктов домашнего приготовления. |
Вторник
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Овсяные хлопья на молоке (120г хлопьев кинуть в кипящее молоко (100г) и варить 5 минут). | Тыквенный суп с сыром (готовим куриный бульон и в него опускаем резаную морковь (15г) и лук (10г). После того как закипит добавляем 200г тыквы и ждем до готовности. Как тыква станет готова измельчаем блендером, добавляем сыр и доводим до кипения). | Кефир, пряник. | Голубцы. (130г фарша смешиваем с варенным рисом(50г), луком (15г) и заворачиваем в вареный капустный лист. Складываем в пароварку и готовим 40 минут). |
Чай без сахара. | Морковный салат (80г). | Сладкий чай. |
Среда
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Вермишелевый суп (150г вермишели высыпаем в 100мл кипящего молока, добавляем сахар 20г и варим до готовности. Ориентировочное время – 25 – 30 минут). | Рыбный суп (100г нежирной рыбы отвариваем в течении 15 минут. Снимаем накипь, добавляем мелко порезанный лук, морковь по 10г, картофель (50г) и варим до полной готовности. Перед подачей на стол вытащить кости). | Творожная масса (80г) с ягодами (20г). | Вареная греча с печенью. Гречу отварить и отставить. Печень говядины 150г заливаем небольшим количеством воды и ждем пока вода не выпарится. Когда печень станет мягкой добавить сметаны (одну столовую ложку) и тушить еще 10 минут. |
150 мл молока. | Тушеные овощи (кабачок 60г, картофель 50г, один средний помидор, морковь 40г тушим на подсолнечном масле (10г) пока овощи не приготовятся). | Молоко 150мл. | |
Стакан киселя. |
Четверг
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Запеканка творожная (творожная масса 150гр перемешивается с одним яйцом и сахаром 10г блендером до однородного состояния. Затем помещается в духовой шкаф на 30 минут). | Пшенный суп с курицей (отваривается курица 130г и вытаскивается. В бульон добавляется порезанный картофель 80г, лук 10г и морковь 30г. Через 15 минут добавляется пшенная крупа 80г и варится еще 20 минут). | Тертое яблоко с бананом. | Омлет на пару из двух яиц. Два яйца смешиваем с 50г молока, хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Готовить примерно 15 минут. |
Чай с сахаром. | Запеканка из картофеля (отвариваем пять средних картофелин, одно яйцо. Пока варится картошка мелко шинкуем 40г моркови и 80г капусты. Вареное яйцо режим кубиками, добавляем к капусте и моркови. Из готовой картошки делаем пюре и делим на две равные части. Одну выкладываем на противень, сверху равномерно укладываем овощную начинку, затем сверху выкладываем оставшееся пюре. Отправляем в духовой шкаф на 40 минут при температуре 180С). | ||
Компот из сухофруктов домашнего приготовления. |
Пятница
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Один кусочек хлеба с сыром, один кусочек хлеба с маслом. | Овощной суп с курицей (отвариваем 300г курицы, снимаем накипь. После того, как курица готова вытаскиваем, в бульон высыпаем нарезанный картофель. Когда закипит добавляем 10г лука, 20г моркови, 40г капусты. Варим 35 минут. Перед подачей добавить 100г курицы). | Питьевой йогурт 150г, сухое печенье 60г. | Оставшееся мясо курицы с обеда с картофельным пюре. |
Сладкий чай. | Салат (мелко режем помидор 50г, огурец 40г, морковь 30г трем на средней терке, яблоко 50г. Смешиваем, добавляем 50г сметаны и чайную ложку сахара. Еще раз хорошо перемешиваем). | Кисель. |
Суббота
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Творожная масса 100г с ягодами 20г. | Борщ (отвариваем нежирное мясо, снимаем накипь, по готовности вытаскиваем. В бульон добавляем мелко нарезанный картофель (80г), морковь (25г), свеклу (25г) трем на средней терке. Когда закипит кидаем 80г капусты. Варим 45 минут). | 200 мл молока, два пряника. | Голубцы (130г смешиваем с рисом (50г), луком (15г). Заворачиваем в вареный капустный лист. Укладываем в пароварку, готовим 40 минут). |
Стакан кефира. | На второе подаем мелко нарезанное мясо и вареную гречу. | Сладкий чай. | |
Зеленый чай. |
Воскресенье
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Овсяные хлопья на молоке (120г хлопьев кинуть в кипящее молоко (100мл), варить 5 минут). | Рыбный суп (100г нежирной рыбы отвариваем 15 минут. Снимаем накипь, добавляем мелко нарезанный лук (10г), морковь (10г), картофель (50г). Можно добавить 30г пшенной крупы. Варим до полной готовности, перед подачей, обязательно вытащить кости). | Стакан кефира, яблоко. | Омлет на пару из двух яиц (два яйца смешиваем с 50г молока, хорошо перемешиваем. Выливаем в емкость, ставим на плиту. Готовим 15 минут). |
Сладкий чай. | Тушенные кабачки (кабачки (120г) режем кубиками, высыпаем на разогретую сковородку с подсолнечным маслом (10г). Добавляем 10г лука, 25г моркови. Тушим на медленном огне 30 минут. Перед подачей можно посыпать зеленью). | Стакан молока. |
Как накормить плохо кушающего ребенка
Иногда малыши отказываются кушать даже любимые блюда. Это может быть связанно со многими факторами. Однако, несмотря на это есть несколько действенных метода.
Советы родителям:
- Не кричите или не ругайте ребенка. Лучше всего, представить прием пище в виде игры. Расставьте игрушки, начните кормить их. Хвалите за то, что они хорошо кушают. У маленьких деток этот совет срабатывает часто.
- Сладости – поощренье за хороший аппетит. Нельзя сбивать аппетит сладким.
- Сделайте блюдо красивым, чтобы ребенок тянулся сам посмотреть и попробовать.
Пример меню при запорах
Возникновение запоров у малышей, не всегда является следствием заболевания. Часто данный недуг встречается у здоровых детей.
Запоры у здоровых детей, как правило, встречаются в летний период. Все дело в повышенном обмене жидкости в организме. Активные игры, интенсивное дыхание, жаркая погода выводят большое количество жидкости из организма. Как следствие этого, появляется нерегулярный стул.
Однако, данную неприятность можно сократить до минимума. Следуя определенной норме питания, а также потребляя достаточное количество жидкости о запорах можно будет забыть.
Пример правильного питания при запоре
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
Овсяные мюсли с молоком и ягодами. | Куриная лапша (отвариваем 200г курицы, снимаем накипь. После приготовления курицы, мясо вытаскиваем, а бульон процеживаем. Добавляем в кипящий бульон 10г лука, 25г моркови тертой на средней терке. Как закипит засыпаем лапшу (80г). Время приготовления – 50 минут). | Тертый банан с яблоком. | Тушеная капуста (200г капусты мелко режем, выкладываем в казан с растительным маслом (10г). Через 20 минут добавляем 10г лука, 20г моркови. Если необходимо, то добавляем кипяченную воду. Тушим до полной готовности). |
Стакан кефира. | Тертая морковь (90г) с растительным маслом (5г) и огурцами. | Сливовое варенье с чаем без сахара. | |
Чай без сахара. |
Для нормального стула, в ежедневный рацион следует включить следующие продукты:
- Капуста (любой вид).
- Фрукты, ягоды. При запоре, их следует кушать с кожурой. Именно в ней находятся витамины, помогающие пищеварению.
- Йогурты. Здесь главное следить за сроком годности.
- Отрубной хлеб.
- Все виды овощей.
Соблюдение режима питания, а также необходимых калорий – важный фактор нормального роста и формирования малыша. Потратив немного времени, в результате вы увидите здорового, жизнерадостного ребенка.
идей школьного обеда (на две недели!)
Здоровые идеи школьного обеда для детского сада, старшей школы, подростков — подходит для детей всех возрастов и разборчивых едоков! Может быть горячим или холодным, плюс рецепты, такие как домашние спагетти и домашние сыры!
Когда несколько лет назад мы перешли с домашнего обучения на традиционную школу, у меня не было НИКАКОЙ ИДЕИ, насколько сложной и хлопотной может быть упаковка школьного обеда.
Конечно, я слышал о некоторых хитростях для родителей, чтобы упростить задачу по упаковке обеда, и это было здорово … но это не решило вопроса, ЧТО собирать на обед!
В мире миллионы детей, и у этих детей есть родители.Неужели я не единственный, кто с этим борется ?! Надеюсь, эти идеи меню школьного обеда за ДВЕ НЕДЕЛИ могут помочь!
Двухнедельные школьные обеды
Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану питания «Две недели школьных обедов», с рецептами и списком покупок !!Что включено:
- 100% рецепт школьного обеда из натуральных продуктов простых, понятных и удобных для детей идей.
- Идеи на ДВЕ НЕДЕЛИ . Мы оба знаем, что приготовление еды один раз и два (или больше) значительно экономит время на кухне. Что ж, тем более для школьных обедов!
- Все рецепты легко приготовить, и их можно легко приготовить менее чем за час (некоторые готовятся только один раз, а дополнительные приберегаются для следующего обеда)!
- Все компоненты еды изготавливаются с нуля, чтобы сократить расходы . Если вы не готовы делать хлеб, крекеры или соус для пиццы с нуля, смело заменяйте их покупными в магазине.(Просто знайте, ваша общая цена будет расти, и обязательно проверяйте ингредиенты, чтобы избежать этих 5 вещей.)
Что не включено:
- Этот тариф не привязан к конкретному продуктовому магазину или цене. Не у всех есть доступ к продуктовым магазинам со скидками, таким как ALDI или Grocery Outlet. Несмотря на то, что это не привязано к цене (например, мой план питания ALDI за 50 долларов), он все же экономный и недорогой. Без продуктового магазина со скидкой этот план стоит около 30 долларов. Сравните это со стоимостью горячего обеда для моих детей — 3 доллара.25 НА РЕБЕНКА за один прием пищи !!
- Если вы можете делать покупки где-нибудь, например, в ALDI или Walmart (вот параллельное сравнение этих двух магазинов), вы легко можете сэкономить 10 долларов (или больше) со своего счета за продукты. Конечно, проверяйте свои еженедельные проспекты на предмет продаж и замените их, когда это возможно, чтобы сократить расходы.
- Специи, масла, горчица и уксус. Мы не используем их в большом количестве в этом плане, и они, вероятно, уже есть в кладовой.
- Меры предосторожности при пищевой аллергии.Моей семье повезло, что у нее нет пищевой аллергии, поэтому я не планирую ее в своих планах питания. Я думаю, что с некоторыми изменениями этот план школьного обеда подойдет и для большинства семей, страдающих пищевой аллергией. Если вы не употребляете молочные продукты, вы все равно привыкли к субсидированию.
Нет завтраков или ужинов?
Этот план питания на школьный обед не включает рецептов завтрака или ужина, потому что, очевидно, это школьный план питания на ОБЕД!
Кроме того, планирование обеда — еще одна игра в мяч.Если вам нужны идеи быстрого завтрака, ознакомьтесь с ними здесь.
В качестве бонуса ингредиенты, которые вы покупаете для этого плана питания, дадут вам дополнительные преимущества, которые вы сможете использовать для завтраков и ужинов. Используйте раздел «Идеи дополнительных блюд» внизу, чтобы создать свой собственный завтрак и добавить его в меню ужина. Это всего лишь несколько идей для начала, но они помогут вам использовать ингредиенты, которые вы уже покупаете!
Идеи меню двухнедельного школьного обеда: что купить
Цель любого плана питания — покупать как можно меньше еды, использовать все, что вы покупаете, и делать то и другое, не жертвуя вкусом или качеством.
Вот что вы покупаете по этому плану питания:
Продукция
- Яблоки, бананы, морковь, сельдерей, апельсины. Я объединяю все это вместе, потому что ни один из них не используется для определенного рецепта, но вам понадобятся два штуки каждого на обед.
Совет по быстрому обеду № 1: Когда вы нарезаете фрукты или овощи на ужин или закуски, вырежьте немного больше и часть для обеда. Тогда вы можете просто взять и упаковать по утрам!
Молочная
- Масло сливочное. Используется в домашних крекерах Cheez-It. Вот так получается идеальный хруст! Если это уже есть в вашей кладовой, то ваши наличные расходы просто снизились!
- Сыр Чеддер. Потому что домашний сыр — это сыр. И это добавляет немного вкуса домашним спагетти. Лично я люблю острый чеддер, но использую то, что есть в продаже.
- Греческий йогурт. Если добавить к обеду аппетитный соус, фрукты и овощи станут немного вкуснее.А какой ребенок не хочет сладкого?
- Густой крем. Густые сливки используются в чашках для домашнего пудинга. Даже во время настоящего обеда дети могут наслаждаться едой, которая выглядит как обед их друга.
- Молоко. Я использую это для домашнего хлеба для сэндвичей. Это то, что делает его восхитительно мягким внутри и хрустящим снаружи.
- Моцарелла. Сыр — ключ к приготовлению домашних горячих карманов. Они могут быть здоровыми!
Кладовая
- Какао-порошок. Это также относится к чашкам для домашнего пудинга. Я считаю, что мои дети более восприимчивы к домашним блюдам, когда они шоколадные! (Как мой шоколадный хумус!)
- Мука. Приготовление собственного хлеба для сэндвичей и домашнего теста для пиццы (для горячих карманов) может значительно сэкономить бюджет. К тому же моим детям это нравится больше, чем купленное в магазине!
- Желатин. Это не то, что есть в кладовой, но если вы собираетесь приготовить домашний пудинг, вам обязательно понадобится.(Я использую эту марку.) Плюс вы можете использовать любую добавку для домашних жевательных конфет. (И жевательные конфеты с активированным углем на случай, если случится желудочный недуг!)
- Мед. Вместо сахара для подслащивания часто выбирают мед. Я тоже использую его в своем домашнем хлебе для сэндвичей.
- Желе. Этот план питания включает в себя домашние не поддающиеся корку. Это в основном PB&J, но намного круче. (Вот как сэкономить лишние деньги и приготовить клубничное варенье из морозильной камеры.)
- Быстрый обед. Совет № 2: если дети достаточно большие, поручите им подготовить обед.Мои дети могут намазывать PB&J на бутерброды, а я нарезать овощи.
- Макаронные изделия. Вы можете приготовить домашние спагетти-о, используя любую небольшую пасту, но если вы хотите, чтобы она выглядела так же, как консервированная, выберите пасту анеллетти. (Если вы не можете найти его в магазине, используйте ditalini.)
- Арахисовое масло. Конечно, для самодельных не поддающихся коррозии предметов. (Ищите только арахис и соль.)
- Томатная паста, соус и целиком очищенные. Консервированные помидоры предназначены для соуса «Спагетти-о» и горячего кармана.
Мясо
- Грудка индейки. Один из лучших приемов, которые я нашел для обеда, — это приготовление собственного мясного деликатеса. Это потребовало некоторых проб и ошибок, но я могу получить мясо на обед за одну партию на несколько недель. Затем заморозьте для использования в будущем.
Совет по быстрому обеду № 3: Планируйте обеды, которые можно легко приготовить заранее, а затем сохранить в морозильной камере. Это сокращает время, затрачиваемое на приготовление обеда, когда школьные дни становятся более загруженными.
План двухнедельного школьного обеда
НЕДЕЛЯ 1
ДЕНЬ 1:
Классические домашние спагетти — O’s // Чашки для домашнего пудинга // Банан // Морковные палочки
ДЕНЬ 2:
Домашнее здоровое обеденное блюдо // Ломтики яблока // Палочки из сельдерея // Йогуртовый соус с арахисовым маслом
ДЕНЬ 3:
Полезные домашние горячие карманы // Дольки апельсина // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it
ДЕНЬ 4:
Классические домашние спагетти — O’s // Ломтики яблока // Палочки сельдерея // Чашки для домашнего пудинга
ДЕНЬ 5:
Домашние корки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом // Банан // Сельдерейные палочки
НЕДЕЛЯ 2
ДЕНЬ 6:
Полезные домашние горячие карманы // Банан // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга
ДЕНЬ 7:
Домашний сэндвич с мясом на обед // Ломтики яблока // Морковные палочки // Домашние крекеры Cheez-it
ДЕНЬ 8:
Домашние здоровые обеды // Дольки апельсина // Сельдерейные палочки // Йогуртовый соус с арахисовым маслом
ДЕНЬ 9:
Домашние коржи // Дольки апельсина // Морковные палочки // Чашки для домашнего пудинга
ДЕНЬ 10:
Домашний мясной сэндвич для обеда // Дип из йогурта и арахисового масла // Банан // Палочки из сельдерея
Двухнедельные школьные обеды
Зарегистрируйтесь, чтобы получить мгновенный доступ к моему плану питания «Две недели школьных обедов», с рецептами и списком покупок !!Идеи бонусного обеда
- Добавьте больше любых фруктов в овсянку по утрам на завтрак.Или добавьте к дополнительному количеству греческого йогурта для парфе.
- Очень густые сливки и молоко можно использовать для соуса Альфредо для легкого ужина.
- Удвойте спагетти-о и съешьте их на ужин. Или приготовьте дополнительное тесто для пиццы с соусом и съешьте пиццу на ужин, когда вы делаете домашние горячие карманы.
- Используйте дополнительные ломтики хлеба для французских тостов утром или сочетайте их с салатом на ужин и называйте это едой.
УПАКОВКА ШКОЛЬНЫХ ОБЕДОВ ЛЕГКО С ЭТИМИ ПРЕДМЕТАМИ!
- Мои дети используют коробки запуска PlanetBox уже два года и любят их! (Вот все лучшие ланч-боксы, которые мы когда-либо использовали.)
- Я добавил термосы и в этом году. Вот что я купил для Девочки и для Мальчика. Идеально подходит для домашних спагетти и супов!
- Хотя в настоящее время мы их не используем, я все еще большой поклонник этих многоразовых пакетов и этих силиконовых форм для йогурта (которые летом служат также для форм для мороженого!).
Поделитесь с кем-нибудь, кому это может понравиться …
Планирование питания для начинающих (шаблон плана питания внутри!)
Планирование питания — одно из моих любимых еженедельных распорядков.
Каждую пятницу я сажусь и следую приведенным ниже инструкциям, чтобы составить для себя и своего партнера интересный, реалистичный, разнообразный и, что самое главное, план питания, которого я с нетерпением жду. Без плана я чувствую себя потерянным!
В этом посте вы познакомитесь с моим пошаговым процессом по планированию питания для начинающих. Хотел бы я, чтобы у меня было такое руководство, когда я только начинал! Мне пришлось все это выучить на собственном горьком опыте.
Что произойдет, если вы пропустите планирование приема пищи
Я полностью за спонтанность с едой, когда это имеет смысл.Но иногда это доставляет больше хлопот, чем пользы, поскольку нам приходится есть несколько раз в день!
Пропуск процесса планирования еды обычно делает жизнь более беспокойной. Вот как:
- Вы будете проводить намного больше времени в продуктовом магазине, блуждая по проходам, пытаясь найти еду на лету.
- Скорее всего, вы потратите впустую еду, которую придете домой, потому что изначально не знали, что с ней делать.
- Вы, вероятно, будете есть больше еды на вынос или тарелок хлопьев на ужин — и это здорово, если вы можете себе это позволить или чувствуете себя прекрасно, когда едите хлопья на ужин каждый день (эй, без суждений!), Но это не относится к большинству из нас.
- И вам всегда придется придумывать идеи еды каждый день, что требует много умственной энергии вдобавок ко всему, о чем нам нужно беспокоиться.
Вот почему планирование еды хоть и не сексуально, но является формой заботы о себе. Вы заботитесь о своем будущем, избегая стресса, связанного с тем, что каждый день покупать, готовить и есть. Вы также экономите деньги и уменьшаете количество пищевых отходов!
Именно поэтому планирование питания — это не только то, чем занимаются люди, сидящие на диете.Как вы, наверное, знаете, Workweek Lunch не поддерживает намеренную потерю веса, и все, о чем мы здесь говорим, — это помочь таким людям, как вы, создать систему питания, чтобы получать от жизни больше.
Вы готовы составить план питания шаг за шагом? Эти шаги подойдут, если вы планируете еду для одного или нескольких человек! Давай сделаем это вместе.
Планирование питания для начинающих за 6 шагов
Нажмите здесь, чтобы загрузить наш бесплатный шаблон планирования питания!
Шаг первый: посмотрите на свой календарь
Поскольку наши расписания могут меняться каждую неделю, важно смотреть на предстоящую неделю и видеть, что вы уже запланировали.Есть ли у вас рабочие обеды, свидания или счастливые часы, которые нужно планировать?
Может быть, у вас еще нет планов, но вы тот человек, который случайно встречается с людьми по вечерам в будние дни? Если да, то предвидит это! Если вы знаете, что несколько раз после работы можете поесть вне дома, не планируйте слишком много ужинов дома.
Или, может быть, вы не общаетесь, но в течение недели любите еду на вынос. Так важно не планировать КАЖДЫЙ прием пищи. Оставьте часть еды открытой, чтобы вы могли действовать спонтанно или не планировать слишком много, если что-то случится.
Я рекомендую планировать питание только с понедельника по пятницу, когда у нас много работы или учебы. Лучше оставить выходные открытыми!
Do: планируйте обеды, идеи для которых всегда сложно придумать.
Не надо: планируйте каждый прием пищи.
Do: спланируйте свой социальный график.
Не делайте этого: старайтесь, чтобы ваше социальное расписание соответствовало вашему плану питания.
Цель состоит в том, чтобы подсчитать точное количество приемов пищи, которое вам нужно на следующей неделе.Без этой информации вы не будете знать, сколько порций вам нужно или сколько еды нужно купить.
Шаг второй: проверьте свою кладовую / морозильную камеру
Хотя вы можете сразу перейти к поиску рецептов для вашего плана питания, давайте сэкономим немного денег, не так ли? Этот шаг очень важен, если вы составляете бюджетный план питания.
связано: Как составить бюджет на питание
Сначала купите кладовую и морозильную камеру, чтобы израсходовать то, что у вас уже есть. Таким образом вы сэкономите на еде и сэкономите на следующей поездке за продуктами.
Если у вас много консервированных бобов, обратите внимание на рецепты, в которых они будут использоваться. Если у вас много макарон, угадайте, что? Паста всегда идеальна для рабочей недели. Вы нашли замороженный фарш из индейки в глубине морозильника? Это отличный белок, который можно использовать во всех блюдах.
Это также поможет вам избежать покупки того, что у вас уже есть (это самое худшее!).
Нужны идеи для начала?
Этап действия: выберите 3 предмета из кладовой или морозильной камеры, чтобы использовать их в своем плане питания.
Шаг третий: выберите рецепты
Эта часть процесса планирования еды самая увлекательная, но и занимает больше всего времени. В кроличью нору Pinterest легко упасть, и, прежде чем вы это заметите, вы потратите 3 часа, глядя на декоративные фруктовые пироги.
Выбор рецептов во многом зависит от вашего образа жизни. Я люблю готовить еду, но вы можете полностью составить план питания, даже если вы НЕ готовите еду! Или вы можете сочетать как приготовление еды (например, просто приготовление еды на завтрак), так и приготовление разовых блюд на ужин и съедание остатков на обед.
Если вы готовите еду…Вы хотите выбрать большие порционные блюда, которые можно хранить в холодильнике в течение нескольких дней или хорошо замораживать.
Хорошо, что мы вас прикрыли! У нас есть много бесплатных рецептов, протестированных здесь для приготовления еды, и более 450 в программе приготовления еды WWL для участников.
Основные / лучшие блюда для приготовления — это рагу, перец чили, блюда из пасты, карри, блюда на сковороде, жаркое, миски для буррито, энчилада и запеканки. Вы действительно не ошибетесь с такими блюдами! В качестве альтернативы салаты, обертывания и блюда без подогрева тоже могут подойти, конечно, им просто нужно немного больше внимания и заботы в холодильнике.
Если вы не готовите еду…Планируйте блюда, которые вы можете приготовить за 30 минут или меньше в будние дни, или блюда, которые вы можете добавить в мультиварку утром и наслаждаться, когда закончите работу.
Застряли, пытаясь придумать хорошие идеи для еды? Мой любимый способ придумывать идеи еды, чтобы вдохновиться едой на вынос. Что вы обычно получаете в местных пунктах доставки / вывоза? Я могу гарантировать, что в Интернете есть простой и бесплатный рецепт.
Общие советы по выбору рецептов:
Do: выберите рецепты, которые вам действительно понравятся.
Не делайте этого: планируйте слишком много сложных блюд из ингредиентов, которые вы не уверены, что сможете найти в своем магазине.
Сделайте : во время поиска обсудите еду со своим партнером или с кем-нибудь, для кого вы готовите.
Не делайте этого: выбирайте блюда, основываясь на том, насколько они «полезны», потому что, честно говоря, если вы готовите дома, скорее всего, это будет полезнее, чем то, что вы обычно получаете на вынос или в ресторане. Трудно рассчитывать на скучную и скучную «здоровую» пищу.
Шаг четвертый: включите рецепты / блюда в свой планировщик
Есть рецепты? Большой. Пришло время подключить их к вашему планировщику. Вы можете воспользоваться нашим бесплатным шаблоном планирования питания для начинающих здесь или воспользоваться ручкой и бумагой!
Это довольно просто — просто укажите, какие блюда вы планируете есть в день / время, когда вы хотите их съесть!
Важное напоминание: вам не нужно придерживаться своего плана питания, как клей. Приостановление приема пищи — это больше для того, чтобы убедиться, что вы выбрали достаточно блюд с достаточным разнообразием для вас, а не для того, чтобы решить, что именно и когда есть.Скорее нужно знать, что вы выбираете правильное количество блюд — не слишком много, если у вас будет слишком много остатков, и не слишком мало, если вы будете изо всех сил пытаться найти еду.
Шаг пятый: составьте список покупок
Хорошо, мы почти закончили. Теперь у вас есть рецепты, пора составить список покупок!
В нашем бесплатном шаблоне планирования питания есть раздел, в котором вы можете его написать.
Я храню свой план питания и список покупок в Google Таблицах, потому что я могу работать с ним на своем ноутбуке, и он автоматически синхронизируется с моим телефоном.Таким образом, я никогда не забуду свой список покупок (если я не выйду из дома без телефона — маловероятно).
Чтобы составить список покупок, посмотрите на ингредиенты рецептов, которые вы выбрали на неделю, и запишите их.
Совет от профессионала: Перед тем, как делать покупки, проверьте свою кладовую, чтобы убедиться, что вы не тратите вдвое больше того, что у вас уже есть! Я пришел домой с новой бутылкой соуса, которого, как мне казалось, у меня не было, только чтобы увидеть, что в моем холодильнике почти не использовалась бутылка, когда я вернулся из магазина.Не смешно.
Шаг шестой: Отправляйтесь за покупками!
И готово. У вас есть свой план, у вас есть список, пора делать покупки. Ты сделал это! Теперь вам не нужно какое-то время думать о еде. Ваш мозг заслуживает передышки!
Надеюсь, эти советы по планированию питания для начинающих оказались для вас полезными.
Как использовать наш шаблон планирования питания
Если вы еще этого не сделали, воспользуйтесь нашим бесплатным шаблоном планирования питания для начинающих здесь. Вы можете выполнить указанные выше действия, чтобы заполнить его!
Шаблон представляет собой файл Excel (все хорошие планы начинаются с электронной таблицы IMO).Вы можете использовать его в Excel или загрузить на Google Диск, чтобы использовать его так же, как я — в Google Таблицах.
Я использую тот же планировщик питания Google Sheet с 2015 года! Я просто удаляю приемы пищи с предыдущей недели и каждую неделю начинаю заново. Я очень хочу этим заняться по пятницам.
Дополнительные советы по планированию питания для начинающих
- Знайте, что ваш план будет меняться каждую неделю. Каждую неделю, когда вы делаете это, вы можете узнать, что делать лучше в будущем.
- Это может не всегда происходить именно так, как вы планировали. Это не значит, что вам следует остановиться или что вы потерпели неудачу! Это просто жизнь.
- Если вы готовите для других людей, всегда просматривайте план вместе с ними и включайте их в процесс (если они хотят, чтобы их включили).
- Когда вы зацикливаетесь на идеях еды, спросите своего SO, что ему нравится, или подумайте, что вы хотите заказать в своих любимых ресторанах.
- Если планирование приема пищи на целую неделю слишком утомительно, начните с планирования завтраков.
- Не забывайте, что вы можете включить закуски и десерты в свой план питания, если хотите!
- Не существует идеального универсального плана питания.
Позвольте нам спланировать ваше питание
Кажется, это много работы каждую неделю? Это определенно так, и я не виню вас, если вы не видите, что составляете полный план каждую неделю.
Вот где мы можем помочь!
Программа подготовки обедов в рабочую неделю предлагает новый план питания с рецептами и списком продуктов каждую неделю, так что вам никогда не будет скучно и вам не придется часами искать рецепты.Каждый план включает 14-15 запланированных приемов пищи, чтобы избежать чрезмерного планирования и оставить достаточно места для спонтанности.
Наше членство включает в себя наш настраиваемый инструмент планирования питания, так что вы даже можете создавать свои собственные планы питания с нашими рецептами (у нас их более 450).
Начните бесплатную пробную версию здесь! Опять же, это идеально, если у вас нет времени составлять план питания самостоятельно, но вы знаете, что это очень важно.
Как приготовить еду по бюджету: потратьте 25 долларов или меньше на еду на этой неделе
Вы можете полностью приготовить еду с ограниченным бюджетом, пытаетесь ли вы сократить расходы или деньги прямо сейчас очень ограничены.
Экономия денег — основная причина, по которой я начал готовить еду в 2014 году, сразу после окончания колледжа и переезда в Нью-Йорк. Я не жил с родителями после колледжа, как многие живут в наши дни, поэтому меня ждало грубое пробуждение, когда я осознал, насколько опасно дороги мои привычки в еде (много еды на вынос!).
Введите: приготовление еды . С тех пор я начал готовить еду, чтобы сэкономить деньги и контролировать расходы на еду, чтобы всегда тратить меньше моих средств.
Приготовление еды в рамках бюджета было полезно для меня, когда я пытался создать резервный фонд, но это может быть полезно во многих других ситуациях. Это руководство вам пригодится, если вы в перерывах между работой, в аварийной ситуации или готовите еду, когда только что переехали на новое место, когда ваша кладовая пуста.
Как работает этот план приготовления еды за 25 долларов
В этом посте мы поделимся двумя планами питания по 25 долларов. Один план — всеядный, а другой — растительный (веганский). Планы и рецепты написаны для одного человека.
Если вы готовите на двоих, вам придется удвоить каждый рецепт до 2 порций.
Этот план питания нельзя изменить или изменить, но если это то, что вы хотите сделать в будущем, вы можете это сделать в программе подготовки еды WWL, где мы предоставляем еженедельные планы питания, списки продуктов и новые рецепты, подобные приведенным ниже. а также доступ к настраиваемому инструменту планирования питания, где вы можете создавать свои собственные планы.
Просто обратите внимание, что рецепты и список покупок включают некоторые дополнения, которые могут принести вам более 25 долларов, но это предметы, которые у вас уже могут быть (например, специи и другие сухие товары), и они не являются необходимыми для того, чтобы рецепты работали.
Но если у вас нет специй, ничего страшного. Можно обойтись солью, перцем и маслом. Рецепты будут такими же вкусными? Нет, но они сработают!
Совет по кулинарии: Я рекомендую готовить два основных приема пищи и один завтрак в воскресенье, а затем готовить остальные блюда в середине недели.
Но если у вас есть время приготовить только один день, это тоже сработает. Поскольку эти блюда экономичны и не содержат большого количества ингредиентов, их можно быстро приготовить.
Недорогое оборудование для приготовления еды
Во-первых, вам понадобится несколько основных предметов оборудования, чтобы приготовить эту недорогую еду! Но уловка 22 при покупке оборудования с ограниченным бюджетом заключается в том, что его нужно будет заменить раньше, чем позже.Если вы только начинаете свой кулинарный путь, это недорогое оборудование идеально подойдет для обучения.
Большая сковорода с антипригарным покрытием — 15 долларов
Форма для маффинов — 8
$Большой горшок (6 кварт) — 22
долларНабор посуды — $ 16
Набор чаш для смешивания — 13
$Набор контейнеров для приготовления еды — $ 15
Что касается контейнеров, то лучше покупать дешевые в продуктовом магазине.Для этого вам понадобится девять контейнеров, если вы приготовите три рецепта (каждый на три порции).
См. Полный список минимального кухонного оборудования здесь.
Советы по приготовлению еды с ограниченным бюджетом
Спланируйте питание, а затем подключите свои продукты к Instacart или другой платформе для онлайн-покупок продуктов, которая находится поблизости от вас.
Это поможет вам лучше спрогнозировать цены на то, что вам нужно. Несмотря на то, что это никогда не бывает точным, это даст вам хорошее представление о том, превышаете ли вы бюджет или нет.На самом деле вам не нужно покупать продукты в Интернете (что, как правило, дороже), просто добавьте ингредиенты в корзину, чтобы узнать, сколько будет их итогов.
Магазин дженериков брендов.
Как я уже говорил, ограниченный бюджет означает, что вы должны быть более непредубежденными в отношении того, какие бренды попадают в вашу корзину. Нет ничего плохого в дженериках! Это бренды, которыми владеют сети продуктовых магазинов, например, бренд 365 в Whole Foods или бренд Costco’s Kirkland.
Будьте готовы думать в продуктовом магазине на ногах.
Иногда приходишь в магазин и понимаешь, что одни товары дороже, а другие продаются со скидкой. Итак, это требует некоторого быстрого мышления (если вы не хотите проводить часы в продуктовом магазине), чтобы делать покупки в рамках вашего бюджета. Если вы сомневаетесь, всегда Google заменяет и меняет местами, если в вашем магазине нет чего-то в вашем списке или он дороже, чем ожидалось.
Перекрывающиеся ингредиенты.
Некоторые ингредиенты, такие как рис, макароны и овес, продаются только в больших упаковках. Это ваш шанс совместить ингредиенты в разных блюдах! То же самое и с замороженными овощами, большими пучками зелени и специй.
Переходим к рецептам!
10 бюджетных рецептов приготовления еды
Эти рецепты дешевле 2 долларов за порцию!
1. Чашки для яиц и шпината (вегетарианские) 2. Скрамбл со шпинатом тофу (веганский) 3.Овес на ночь (веганский / вегетарианский) 4. Банановые овсяные оладьи (вегетарианские) 5. Минестроне из чечевицы (веганский) 6. Карри и рис с чечевицей (веганский) 7. Куриный суп с лапшой (всеядный, без молока) 8. Жареный рис с курицей (всеядный, без молока) 9. Жареный рис Эдамаме (веганский) 10.Сковорода с черной фасолью из сладкого картофеля (вегетарианец / веган)Два плана приготовления еды по 25 долларов
Бюджетный план питания для всеядных
[ultimate-recipe-food-plan id = ”free-budget-food-plan-allivore”]
Веганский бюджетный план питания
[ultimate-recipe-food-plan id = ”free-budget-plan-plant-based”]
Несколько замечаний по использованию этих планов:- Печать рецептов? Не пытайтесь распечатать рецепты из таблиц плана питания выше.Вместо этого распечатайте сами ссылки на рецепты. Я знаю, что это еще несколько кликов, но это единственный способ, которым все получится правильно!
- Они работают лучше всего, когда вы используете британские единицы измерения (по умолчанию, что мы используем в США). Мы знаем, что метрическая система немного нестабильна — это то, что мы исправляем, но это не будет исправлено в течение нескольких месяцев!
- Так как это приготовление еды, блюда повторяются! Каждый рецепт рассчитан на 2-4 порции и отображается на сетке как одна порция. чтобы удвоить их, щелкните рецепт и переключите количество порции на два.Я не рекомендую утроить эти рецепты, поскольку они не были написаны в таком масштабе.
- Эти планы питания нельзя редактировать. Если вам нужна эта функция, присоединяйтесь к программе WWL, чтобы иметь возможность настраивать свои планы питания и составлять свои собственные!
Надеюсь, эти советы и планы питания были вам полезны, если у вас ограниченный бюджет.
Как делать еженедельное приготовление еды в воскресенье на протяжении всей недели
Если вы хотите добиться успеха и не сбиться с пути, когда дело доходит до здорового питания и изменения образа жизни, прочтите этот пост.Сегодня я поделюсь с вами, как мне нравится готовить еду каждую неделю в воскресенье в течение всей недели!
Еженедельное приготовление пищи было стратегией №1, которую я использую, чтобы убедиться, что я ем здоровую пищу и закуски в течение недели. Я говорил об этом много раз, но гораздо легче есть питательную пищу и контролировать свои порции, если вы заранее уделяете время приготовлению пищи.
Многие из моих сообщений в блоге посвящены приготовлению еды и приготовлению в морозильной камере.
Приготовление в морозильной камере — это когда вы заранее готовите продукты (чаще всего в больших количествах), чтобы заморозить их для будущих блюд. Эта кулинарная стратегия — палочка-выручалочка и кардинально меняет правила игры для занятых людей, включая меня!
Я часто говорю, что моя семья никогда бы не съела здоровую пищу, если бы я не пригнал раньше времени и не замерз.
Если вы заинтересованы в приготовлении пищи в морозильной камере и хотите узнать о ней больше, ознакомьтесь с этими сообщениями:
Как приготовление еды после обеда меняет мою неделю
Еще один способ убедиться, что моя семья ест здоровую пищу, — это провести один день во время моего обеда. выходные (обычно воскресенье) и готовим еду и закуски на неделю.Мне нравится называть это своим днем еженедельного приготовления еды .
Это отличается от приготовления в морозильной камере, потому что цель состоит не в том, чтобы заполнить морозильную камеру, а в том, чтобы мои блюда и закуски на неделю были готовы к употреблению или приготовлению.
Еженедельный день для приготовления пищи необходим для сохранения приоритета здорового питания, похудания и поддержания здорового веса.
Когда здоровая пища готова и доступна, у нас гораздо больше шансов съесть ее, вместо того, чтобы заказывать или останавливаться в магазине, чтобы «быстро перекусить».
Приготовление еды также снижает стресс и беспокойство, связанное с попытками на КАЖДЫЙ ДЕНЬ, что поесть. Просто найдите минутку и подумайте о том, что вы чувствуете, когда голодны и не знаете, что есть. Эти чувства могут вызвать у некоторых людей настоящую панику.
Я знаю, что это помогло мне. Когда я голоден, я не могу сосредоточиться ни на чем, пока не поем.
Если еда будет приготовлена заранее, это также гарантирует, что я не буду есть то, о чем пожалею через 5 минут после того, как вдохну это.
Кроме того, если вы выберете один день в выходные, вам не придется снова об этом думать всю неделю.Все, что тебе нужно сделать, это поесть!
Я говорю вам — наличие на кухне питательной и здоровой пищи может быть именно тем решением для похудания, которое вы так долго искали. У меня это сработало.
Как делать еженедельное приготовление еды в воскресенье в течение всей недели
Я начал готовить еду и закуски заранее около 10 лет назад. Моя стратегия несколько изменилась с годами, когда я узнал, что работает, а что нет в моей ситуации, но именно так сейчас выглядит мой воскресный день для приготовления еды.Конечно, вы можете готовиться в любой день недели, но воскресенье всегда было для меня лучше всего.
Планируйте питание заранее
Независимо от проекта или цели, я всегда начинаю с плана. В противном случае вы обнаружите, что я хожу кругами, не зная, с чего начать и что делать. Наличие плана дает мне дорожную карту, которой нужно следовать, и это заставляет меня двигаться вперед.
Первое, что я делаю, это составляю еженедельный план питания и список покупок. Мой план питания включает в себя все три приема пищи и закуски.Таким образом, не возникает путаницы в выборе пищи, которую я должен есть в течение дня.
Я ем 5 раз в день, поэтому считаю, что планирование перекусов или небольших приемов пищи намного важнее, чем просто беспокоиться о том, что я буду есть на ужин.
Keep It Simple
Теперь, если вы не хотите тратить весь день на приготовление еды на неделю, я рекомендую придерживаться простого плана питания. Не переусердствуйте с новыми рецептами!
Обычно я люблю, чтобы завтрак, закуски и обеды оставались неизменными всю неделю.Некоторым это может показаться скучным, но я не возражаю, и это значительно облегчит мой подготовительный день.
Если мне становится скучно, я заменяю это чем-нибудь из морозильника или холодильника. Ужины обычно разные каждый вечер, но я обнаружил, что у нас обычно есть остатки еды. Если это так, я могу перенести один из приготовленных мной обедов на следующую неделю или заморозить остатки. Это просто зависит от еды.
Вот полезный пост, который я собрал, простые идеи для приготовления еды, и вы также можете найти мои любимые готовые обеды в этом посте!
Составьте список покупок со всем необходимым
Когда мой план питания составлен, мне нужно составить список покупок.Так важно иметь полный и точный список покупок! Последнее, что я хочу сделать, это вернуться домой после покупок и обнаружить, что мне не хватает ключевых ингредиентов.
Был там, сделал то.
Если вы можете — и я настоятельно рекомендую это, — попробуйте сходить в продуктовый магазин за день до вашего еженедельного дня приготовления еды.
Запишите свой план приготовления еды — не догадывайтесь
Затем я выписываю весь свой еженедельный план приготовления еды. Ничего особенного, я просто набросал быстрый план на листе бумаги.Затем я смотрю на каждый прием пищи и прикидываю, какие ингредиенты можно приготовить заранее. Иногда всю еду можно приготовить заранее (например, эти салаты из каменных банок), а в других случаях можно приготовить только часть рецепта (например, мясо тако для тако во вторник).
Не перегружайтесь. Делать то, что вы можете.
Когда дело доходит до приготовления пищи заранее, варианты безграничны. Не думайте, что вам нужно делать все это. Делайте то, что вы можете и что позволяет ваше время. Даже самое маленькое количество еды будет полезным.
Если вы перегружены, подумайте о том, какой прием пищи или перекус окажут наибольшее влияние на вашу неделю, и начните с этого.
Например, если вы изо всех сил пытаетесь приготовить завтрак утром, вы можете убедиться, что завтрак — это первое, что вы готовите на неделе. Вы можете приготовить большую партию запеченной овсянки, буррито на завтрак или немного овсяных хлопьев.
Убедитесь, что у вас есть все необходимое для приготовления еды на неделю
Когда я планирую приготовление еды на неделю, я стараюсь убедиться, что у меня есть все необходимые контейнеры и мой холодильник организован.Еженедельное приготовление еды требует дополнительного места в холодильнике для всех емкостей, кувшинов и других предметов, которые вы можете использовать.
Мой холодильник меньше по размеру, и при небольшой организации я могу вместить все необходимое. Кроме того, это заставляет меня чистить холодильник раз в неделю.
Я использую стеклянные контейнеры для приготовления муки и пластиковые контейнеры для хранения продуктов. Вы можете прочитать все о моих любимых стеклянных контейнерах для приготовления еды в этом посте!
Как я люблю составлять свой график дня приготовления еды
Мой день приготовления еды (в зависимости от приема пищи) обычно занимает у меня около 2-3 часов.Главное — спланировать свой день заранее. Таким образом, вы сможете сразу приступить к делу, не думая о том, с чего начать.
Вот как для меня выглядит типичный день приготовления еды.
Шаг 1: Приготовьте мультиварку
Если я делаю тертую курицу, чтобы включить ее в несколько рецептов на этой неделе, я сразу же начну это делать в мультиварке. После того, как мультиварка пойдет, мне не нужно думать об этом 4-6 часов.
Мои любимые рецепты измельченной курицы в мультиварке:
Нужны еще идеи для курицы? Вот пост с кучей идей рецептов измельченной курицы.
Шаг 2: Приготовление салатов
После того, как я включил мультиварку, я люблю готовить салаты из каменных банок. Моя неделя протекает гладко, когда обеды готовятся заранее. Поэтому мои салаты из каменных банок — один из первых рецептов, поэтому я могу гарантировать, что они будут готовы.
3. Приготовление еды для завтрака
Затем я готовлю завтрак на неделю. Я люблю свои зеленые смузи, которые я заранее готовлю в пакеты с замороженными смузи или просто делаю утром. Но, мои дети предпочитают запеканку на завтрак с колбасой, запеченные овсяные чашки с фруктами или тосты из авокадо.
Еще я готовлю овсяные хлопья в мультиварке. Если я сделаю это, я начну этот рецепт мультиварки вместе с любыми другими. Да, у меня есть 2 мультиварки. У меня есть программируемая мультиварка Hamilton Beach 6qt и Cuisinart. У каждого должно быть 2 мультиварки. Просто говорю.
4. Приготовление закусок как часть вашего еженедельного приготовления пищи
После того, как я приготовил завтрак, я перехожу к перекусам.
Мои закуски обычно включают в себя:
- Яйца вкрутую
- Миндаль
- Сыр и крекеры
- Овощи и хумус
Мне нравится собирать разные пакеты для закусок (например, эти пакеты для греческих закусок), чтобы все было порционно контролируемым. неделю.
Я обычно готовлю яйца, пока готовлю салаты, а после этого нарезаю сыр и овощи. Я кладу овощи в контейнеры, чтобы создать портативные упаковки для овощей или закусок с высоким содержанием белка. Они великолепны и позволяют легко есть овощи каждый день! В это время я также промываю и готовлю фрукты.
Я готовлю орехи вроде миндаля каждые 2-3 недели. Я покупаю 3-фунтовый мешок на местном складе и распределяю его на порции чашки. Я использую для этого небольшие пакетики для закусок! Или я кладу в банки по 2 унции.
Вот пост, который я написал о том, как собрать полезную корзину для закусок из холодильника!
5. Приготовление обедов
Когда завтрак, обед и закуски закончены, я перехожу к ужину. Я люблю обедов в мультиварке, поэтому стараюсь готовить пару каждую неделю. После того, как курица будет приготовлена в мультиварке, я приготовлю ингредиенты для еды в мультиварке, которая будет приготовлена на следующий день.
Затем я готовлю остальное мясо, если могу.
Например…
- Обрезать и нарезать курицу, чтобы она была готова к рецепту
- Порционируйте измельченное мясо
- Поместите мясо в маринады
Я также люблю готовить фарш из говядины / индейки.Чаще всего я использую его для мисок тако, оберток для чизбургеров или фаршированных перцев чизбургеров.
Итак, вот как я провожу свой еженедельный день приготовления еды! В некоторые недели, в зависимости от рецепта, это может выглядеть немного иначе, но это общая идея. Я клянусь приготовлением еды и искренне верю, что если вы пытаетесь изменить свои привычки в еде, вы должны попробовать.
Какие вопросы у вас есть по поводу еженедельного приготовления еды? Есть ли у вас какие-нибудь советы?
Совместное использование — это забота!
25 обедов, которые можно приготовить на неделю
Удивительно, сколько мы можем упаковать за рабочую неделю! Ограниченное время часто является причиной того, что у нас почти нет времени на здоровое питание.Тем не менее, питательные и вкусные обеды жизненно необходимы, если вы рассчитываете, что все будет хорошо. Мы искали вкусные блюда, которые легко приготовить, но которые еще более увлекательны!
Вы испытаете отличные рецепты, подходящие для заморозки, запеканки, любимые блюда детства и многое другое! Приготовьте эти блюда заранее и наслаждайтесь питательной и сытной едой в течение всей недели.
2
1. Энчиладас с курицей
Прелесть этого рецепта в том, что он дает очень мясистые, пикантные, сырные энчилады с нуля в кратчайшие сроки! Эту смесь нежирной куриной грудки, покрытой свежей кинзой, липким сыром и густым ароматным томатным соусом, закатанные в мучные лепешки, можно заморозить отдельно для обеда.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME SOME OVEN
3
2. Черная фасоль-индейка Чили
Это сытное сочетание нежирного фарша из индейки; сытная черная фасоль; свежий лук, грибы и перец; а пикантные специи делают легкую еду, которую вы можете съесть на ужин в начале недели, а затем заморозьте остальное в отдельных пластиковых контейнерах, чтобы положить в сумку для обеда в очень напряженную рабочую неделю.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF
4
3.Карри с курицей и кокосом
Этот ароматный кокосовый карри с курицей, достаточно мягкий для малышек и достаточно приятный для обедов для мамы и папы, представляет собой райскую смесь восхитительного карри и прохладного кокосового вкуса, которые вместе идеально подходят для завершения дождливой весенней погоды.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: OH SWEET BASIL
5
4. Хрустящая ветчина и сырная белая лазанья
Лучшие рецепты лазаньи передаются от матери к дочери и от тети к племяннику.Так что, хотя этот рецепт не был прямым подарком вашей бабушки или тети Эдны, вы не будете ни капли разочарованы традиционной мягкой лапшой, залитой соусом, намазанной рикоттой и творогом и запеченной до золотистого цвета.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПОЛОВИНА УРОЖАЯ
6
5. Буррито с фасолью и сыром
Эти буррито из фасоли — отличный способ получить больше вкусной клетчатки в вашем рационе. Каждый из них наполнен бобами, сыром, чесноком, луком и авокадо, которые прекрасно замораживаются, чтобы приготовить здоровый обед в течение всей недели.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: SIX SISTERS STUFF
7
6. Куриные гироскопы в медленноварке
Переносите себя на греческие острова в 12:30 каждую неделю — когда вы собираете партию этих сочных куриных гироскопов в медленноварке и замораживаете их по отдельности для своего ланча. Нежное мясо получается благодаря методу медленного приготовления и смеси чеснока, лимона, оливкового масла и красного винного уксуса, которая действует как острый маринад.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СЕЗОННАЯ МАМА
8
7.Куриный крем-суп
Сытная и горячая тарелка куриного супа — это идеальное «взбодривание» в полдень, когда рабочий день проходит немного неровно. Этот рецепт супа, идеально подходящий для понедельника и в те холодные весенние дни, согреет ваши моллюски, и вы сможете вернуться к работе и работать продуктивно.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: РЕЦЕПТ КРИТИКА
9
8. Куриный фахитас
Почему вы не можете отведать сытный куриный фахита с овощами и липким сыром, сложенный на тарелке с плавленым сыром, сальсой и ложкой легкой сметаны и гуакамоле? Вы, конечно, можете — благодаря этому рецепту фахиты из курицы, который можно полностью подобрать на обед.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: КЛАСС ПРИГОТОВЛЕНИЯ
10
9. Мультиварка Джамбалая
Если вам нравится пикантность, острота и легкость, тогда этот супербыстрый и удобный рецепт джамбалаи — именно то, что заказали на завтрашний обед! Приготовьте вкусный ужин, а затем заморозьте его в отдельных контейнерах, пригодных для использования в микроволновой печи, на обед всю неделю!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ОСТРАЯ ЮЖНАЯ КУХНЯ
11
10. Салат из киноа в банке
Эффективно используйте оставшиеся кувшины каменщика — и одновременно со временем получайте здоровый и питательный обед на неделю! Эти идеальные салаты на вынос в банке сделают самый удобный обед в мире!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FIT FOODIE НАХОДИТ
12
11.Запеченные в морозильной камере фрикадельки из индейки
Эти полезные фрикадельки из индейки, запеченные в духовке, подходят для заморозки и отлично подходят для приготовления еды! Фрикадельки из индейки полны восхитительных приправ, таких как петрушка, лук, чеснок, и связаны вместе с панировочными сухарями и яйцом. Для легкости приготовления смешайте тефтели со спиральными цуккини и томатным соусом!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕВУШКА НА ПОЛУ
13
12. Полезные самосы из запеченной цветной капусты из нута
Полезные самосы из цветной капусты и нута приготовить невероятно просто! Выпекайте, а затем храните их в морозильной камере, чтобы их можно было легко взять и перекусить, или запеките и переложите в контейнеры для обеда.Если вы едите их на обед, сочетайте их с тушеными овощами и ложкой риса и храните в холодильнике до 5 дней! Кроме того, эти самосы изготавливаются из купленных в магазине оберток для яичных рулетов, что значительно сокращает объем подготовительной работы!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: СЛАДКИЙ ГОРОХ И ШАФРОН
14
13. Легкий суп из тортильи
Это вегетарианское блюдо может быть без мяса, но вы не пропустите мясо, потому что оно цветет восхитительными ароматами и текстурой! А еще лучше то, что этот восхитительный суп можно приготовить всего за 10 минут, и он будет наполнять ваш живот всю неделю! Это также отличный вариант для морозильной камеры, если вы хотите подготовиться к предстоящим неделям!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: THRIVING HOME БЛОГ
15
14.Здоровые домашние горячие карманы
Карманы для пиццы — твое виноватое удовольствие? Попробуйте сделать эти полезные домашние горячие карманы, которые на самом деле могут быть вкуснее, чем купленные в магазине! Они действительно требуют немного дополнительной работы, но это того стоит. Когда карманы остынут, вы можете завернуть их по отдельности и хранить в морозильной камере, пока не будете готовы упаковать обед!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: HAPPY MONEY SAVER
16
15. Салат из жареного сладкого картофеля, киноа и черной фасоли
Иногда салаты кажутся скучными, однако это не обычный листовой зеленый салат.Этот салат на основе киноа обладает восхитительным вкусом, является отличным источником белка, чтобы вы чувствовали себя сытым, а также вкусной заправкой из меда и лайма, которая не оставляет вас равнодушными! Вам понравится такой салат всю неделю!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ХОРОШИЕ ПОКРЫТИЯ
17
16. Приготовление муки из риса с курицей и имбирем, лаймом и цветной капустой
Эти простые тарелки для риса с курицей и цветной капустой восхитительны и невероятно полезны. Рис с цветной капустой легко приготовить в кухонном комбайне, и он помогает сократить общее количество углеводов.Сочетание овощей и белков поможет вам оставаться сытым в течение всего дня и продержаться до следующего приема пищи!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: REAL FOOD REAL DEALS
18
17. Обеденные тарелки для приготовления еды с острой курицей
Приготовьте здоровую пищу без глютена, молочных продуктов и с низким содержанием углеводов, которая остается безумно вкусной. Вы можете приготовить эту острую куриную муку на одном противне, что упростит приготовление и упростит уборку. Подавайте с нарезанными яблоками, чтобы завершить трапезу хрустящей сладкой корочкой!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ALLY’S COOKING
19
18.Приготовление обеда на тарелке с курицей и хумусом
Эта взрослая версия Lunchable может быть тем типом еды, который вам нужен для поощрения здоровых привычек в еде! Свежие нарезанные овощи сочетаются с идеальным белковым соусом для окунания — хумусом! Вместо обработанного мяса вы добавите куриную грудку без костей и завершите трапезу несколькими ломтиками сыра и сладким виноградом!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ПЛАН ПИТАНИЯ ПРОЕКТА
20
19. Веганские чаши с лебедой и куркумой
Веганские чаши силы — отличный вариант для всех! Куркума придает этим мискам восхитительный цвет и невероятную пользу для здоровья! Это естественное противовоспалительное средство, которое помогает защитить нас от болезней.Сочетание сливочного авокадо, хрустящего нута, несладкого картофеля и киноа делает эту миску далеко не скучной!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: БАНКА ЛИМОНОВ
21
20. Здоровый салат из тако в банке из каменной массы
Этот полезный салат из тако делает здоровое питание увлекательным, а банки делают его удобным! Приготовьте салат, сложив восхитительные слои из говяжьего фарша, сальсы, кукурузы, бобов, помидоров и сыра. Прежде чем выйти за дверь, добавьте свежий салат, авокадо и измельченные кукурузные чипсы.Когда будете готовы окунуться, хорошо встряхните и наслаждайтесь!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: РАЗВИВАЮЩАЯСЯ ТАБЛИЦА
22
21. Цыпленок Кунг Пао в медленноварке
Пропустите еду на вынос, потому что на этой неделе вам нужно попробовать эту курицу кунг пао, приготовленную в мультиварке. Это здорово, захватывающе и наверняка вам понравится. Самое замечательное в приготовлении этого блюда дома — это то, что вы можете выбрать, насколько оно вам нужно. Начните с подрумянивания мяса на плите, а затем вылейте все вкусные ингредиенты в мультиварку.Наконец, приготовьте еду на неделю в контейнерах и соедините курицу с ложкой риса!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: LIFE MADE SWEETER
23
22. Юго-западные пакеты из фольги с курицей и рисом
Пакеты из фольги позволяют легко и удобно разделить обеденные порции! Это восхитительное блюдо из курицы с юго-запада готовится быстро! В каждой упаковке есть рис, черная фасоль, нежная курица и сладкий перец! Упакуйте каждый прием пищи долькой свежего лимона и наслаждайтесь всю неделю!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: GIMME DELICIOUS
24
23.Ужин на одной сковороде с клецками и овощами
Наслаждайтесь едой, которая по-настоящему тает во рту. Этот ужин из одной сковороды с клецками и овощами настолько прост, что приготовить еду станет проще простого! Чтобы создать этот рецепт, смешайте клецки со сладким перцем, брокколи, красным луком, помидорами черри и множеством приправ. Запекайте блюдо в духовке 15 минут, а затем разложите по контейнерам для обеда!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY
25
24. Одна кастрюля, курица и овощи с медом, чесноком и овощами
Этот рецепт рассчитан на 4 блюда, что означает, что вы можете рассматривать это как 4 приема пищи.Если вы хотите получить полные 5 дней, просто добавьте дополнительную куриную грудку и еще несколько овощей в противень. Вам захочется полностью вылизать свою миску, потому что эта курица с медом и чесноком просто божественна!
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: ДЕСЕРТ СЕЙЧАС УЖИН ПОЗЖЕ
26
25. Листовой ужин с белком и овощами Fall Harvest
Обед с белками осеннего урожая — отличное блюдо, которое удовлетворит вашу тягу к осенним вкусам. Он также полон полезных ингредиентов! Измените обстановку в середине недели и переходите с курицы на тофу.Однако вы можете приготовить эту еду только с одним типом протеина, если предпочитаете один другому. Некоторые из других полезных ингредиентов включают сладкий картофель, брюссельскую капусту, красный лук, сушеную клюкву и орехи пекан.
ФОТО И РЕЦЕПТ ЗДЕСЬ: FORKLY
25 идей по приготовлению здорового питания, которые упростят вашу жизнь
Эта статья может содержать ссылки от наших партнеров. Мы можем получить небольшую комиссию, если вы сделаете покупку по ссылке. Пожалуйста, прочтите наше раскрытие информации о том, как мы зарабатываем деньги.
ЛЕГКИЕ И ЗДОРОВЫЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПИТАНИЯ, КОТОРЫЕ МОЖНО ПРИГОТОВИТЬ НЕДЕЛЮ МЕНЕЕ 30 МИНУТ
Если вам так же нравятся эти контейнеры для еды, как и мне, вы можете получить их здесь !
Приготовление быстрой и вкусной еды 3 раза в день может показаться невозможным из-за всего, что у вас происходит в жизни! Но, воспользовавшись несколькими простыми советами и заранее спланировав, вы будете поражены тем, насколько легко можно приготовить вкусную еду.
Готовые блюда сэкономят вам деньги и время, а также вы сможете контролировать свое питание и избегать нездоровой пищи.
И чтобы помочь вам начать работу, я составил вдохновляющий список идей для приготовления еды, которые вы можете приготовить менее чем за 30 минут в ленивое воскресенье.
Как только вы освоитесь, вы удивитесь, насколько это просто, и просто спросите себя, почему вы не сделали это раньше!
КАК ПРИГОТОВИТЬ ПИТАНИЕ: СОВЕТЫ ДЛЯ НАЧАЛА РАБОТЫ
1. Составьте план
Решите, что вы собираетесь готовить заранее. Выберите все рецепты, которые вы хотите приготовить на неделю, и составьте список покупок.Я бы посоветовал вам начать с 2-3 рецептов в неделю. Приятно иметь разнообразие, но на приготовление разных блюд уходит гораздо больше времени, особенно если вы только начинаете!
2. Многозадачность
Готовьте сразу несколько блюд! Вы можете запекать курицу и одновременно жарить овощи. Это действительно поможет вам выполнять работу намного быстрее.
3. Используйте Mason Jars
Я люблю Mason Jars !
Во-первых, они красиво выглядят (я знаю, я люблю красивые вещи!), Но они также очень практичны.Они дешевы, подходят для использования в микроволновой печи (снимите крышку!) И идеально подходят для хранения салатов. Выложите заправку снизу, а листья сверху, чтобы ничего не промокло, а салат оставался хрустящим в течение нескольких часов.
Рецепт, найденный на Little Spice Jar
4. Не готовьте слишком много блюд
Не готовьте еду более чем на 5 дней. Большая часть продуктов, которые вы будете готовить, не хранится в холодильнике более трех дней, поэтому не забудьте заморозить остальные.
Выньте блюдо из морозильной камеры на ночь перед тем, как съесть его, и оставьте его размораживаться в холодильнике.Это предотвратит попадание микробов и бактерий в вашу пищу.
5. Используйте подходящие контейнеры
Мои любимые контейнеры для здорового питания сделаны из стекла. Я предпочитаю их пластиковым контейнерам по нескольким причинам:
- Вы легко можете увидеть, что в них находится.
- Их можно использовать в микроволновых печах.
- Они не изменят вкуса еды, даже если она останется там на несколько дней.
- При разогреве еды стеклянные контейнеры не выделяют никаких химикатов при высокой температуре, как пластиковые контейнеры.
Если вы выбираете пластиковые контейнеры, убедитесь, что они не содержат бисфенола А.
6. Помните о своей цели
Я большой поклонник целей. Они действительно помогают добиваться результатов. Если вы пытаетесь сэкономить, просто едите здоровую пищу или худеете, помните, почему вы готовите еду! Вы вряд ли захотите поесть на вынос!
Требуется ручное планирование еды? Просто скачайте мои бесплатные шаблоны!
Как было бы здорово не думать о том, что на ужин целую неделю? Еженедельное планирование питания может сделать это за вас! Просто скачайте мои бесплатные еженедельных планировщиков питания в двух красивых дизайнах, чтобы начать свое путешествие по планированию питания.
Если вы планируете питание на неделю, вы перестанете паниковать по поводу того, что есть на ужин каждый вечер. И вы, наконец, начнете развивать привычки здорового питания, которые помогут вам получать удовольствие от еды каждый день и экономить деньги!
Мой лучший выбор для рецептов приготовления здоровой еды
А здесь вы можете найти мои любимые рецепты быстрого и легкого приготовления еды! Все эти рецепты приготовления еды будут готовы за 30 минут или меньше и идеально подходят для завтрака, обеда и ужина.
Независимо от того, что вы любите, для вас есть несколько простых и вкусных идей: вегетарианские, веганские, безглютеновые и некоторые для любителей мяса!
ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗАВТРАКА
Мои любимые простые еженедельные идеи приготовления еды на завтрак! Они идеальны, если вы утром в бегах.
1. 6 идей здорового овса на ночь
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 5 минут
ВЕГЕТАРИАНСКАЯ / ВЕГЕТАРИАНСКАЯ
Найдено на Gathering Dreams
Рецепт приготовления здорового завтрака, который вы можете принести с собой! Этот 5-минутный ночной рецепт овсянки наполнен полезными продуктами и белком: овсяными хлопьями, семенами чиа и некоторыми полезными начинками, которые помогут вам начать свой день.
Есть 6 вкусных рецептов овсянки, которые можно попробовать: ягоды, арахисовое масло, двойной шоколад, яблочный пирог, кофе с грецкими орехами и пинья колада.Нажмите здесь , чтобы попробовать их все!
И что самое замечательное в этих банках для овсяной крупы, они хранятся в холодильнике до 5 дней. Вы можете приготовить их за несколько дней до этого и просто достать утром из холодильника. Обычно я готовлю их в воскресенье вечером, и они готовы к неделе!
2. Приготовление фруктового и йогуртового парфе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Найдено на Gathering Dreams
Если вы любите фрукты и мюсли, это идеальный завтрак для вас.Эти идеи парфе очень вкусные, и их гораздо дешевле приготовить, чем покупать их в Starbucks. Готовьте их вечером и хватайте по пути к двери!
3. Ночной пудинг из семян чиа с миндальным молоком
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: менее 5 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА
На столешнице
Это идеальный рецепт приготовления здоровой веганской еды для завтрак! Он готов примерно за пару минут и требует всего 2 ингредиентов.Просто смешайте семена чиа и миндальное молоко перед сном, положите их в холодильник, и вы получите вкусный завтрак, чтобы насладиться утром! Добавьте любые свежие фрукты, которые вы любите, и готово!
Я люблю это со свежими ягодами летом или теплым яблочным компотом зимой! Очень вкусно!
ВЫБЕРИТЕ: 25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ЗАВТРАКОВ ДЛЯ РАБОЧЕГО УТРА
ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ОБЕДЕННЫХ ПИТАНИЙ (ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ОБЕДА)
Некоторые вкусные идеи для приготовления обедов.И не все рецепты приготовления здоровой еды должны быть для скучных бутербродов! Я подобрал для вас много вкусных альтернатив.
4. Греческий салат с кускусом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Находится на грязном фартуке Челси
Этот красочный и полезный греческий салат с кускусом настолько восхитителен, что ваши коллеги позавидуют как только они это увидят! Это идеальный вариант для приготовления здоровой еды на рабочий обед. К тому же это очень дешево в изготовлении!
Если вы хотите мясной вариант, вы можете просто добавить сверху курицу-гриль!
5.5 потрясающих идей ланч-боксов, идеально подходящих для работы
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: от 5 до 25 минут
Найдено на Gathering Dreams
Если вам нужны простые идеи для обеда, вы можете попробовать эти потрясающих ланч-боксов. На подготовку уходит всего от 5 до 25 минут. Они полезны для здоровья, идеально подходят, если вы торопитесь, и удовлетворят всех.
Вкусно! На данный момент они мои любимые обеды!
6. 10-минутное карри из нута
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 10 минут
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА, МОЛОЧНЫЙ, БЕЗ ОРЕХОВ
Вы можете получить эти контейнеры здесь !
У меня небольшая проблема с этим карри из нута.Готовлю ВСЕ ВРЕМЯ! И Дэн немного устал от этого, лол! Но мне это нравится: это моя любимая еда в будние дни по многим причинам!
Он насыщенный, пряный, но не подавляющий, сытный и готовый всего за 10 минут. Кроме того, это идеальный рецепт приготовления еды . Вы можете приготовить большую партию, положить ее в холодильник или морозильную камеру и готово за неделю. И это действительно дешево в изготовлении: порция стоит менее 2 долларов.
7. Пикантная курица с рисом и фасолью
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
Находится на щепотке Yum
Эта пикантная курица с рисом и фасолью очень сытна и богата белками.Если вам нравится использовать горшок быстрого приготовления , это идеальный рецепт для вас. Но не волнуйтесь, вы можете приготовить это блюдо даже без Instant Pot. Это займет немного больше времени, и вы можете использовать мультиварку или простую сковороду.
А разве эти контейнеров для приготовления еды не супер-милые? Я ненавижу микроволновку в пластике, и эти стеклянные контейнеры не только очень прочные и многоразовые, но и сохранят порядок в вашей еде со всеми этими разделителями. Вы можете найти их на Amazon , нажав здесь !
8.Куриный фахитас для приготовления еды
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
На душистом горошке и шафране
Эти куриные фахитас для приготовления еды готовятся на одной (или двух) противнях, что упрощает приготовление и даже проще очистка! Подавайте их в мисках для тортильи, чтобы получить легкий обед.
9. Итальянский салат с кускусом
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Находится на грязном фартуке Челси
Кажется, мне никогда не хватает салатов с кус-кусом! Это еще одна вариация с итальянским уклоном.Этот рецепт приготовления здоровой еды идеально подходит для обеда или ужина: он свежий и легкий на вкус, но при этом остается сытным и удовлетворительным. Заправка наполнена пряностями / сушеными травами, а уксус и мед делают ее острой и сладкой одновременно.
10. The Ultimate Veggie Sandwich
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 10 минут
VEGETARIAN
Найдено на блоге I Am A Food
Этот вегетарианский бутерброд действительно эпичен! Это не только красиво, но и вкусно! Основные ингредиенты: салат ромэн, морковь, огурец, краснокочанная капуста, авокадо, ростки, красный лук и помидоры.Вкуснятина!
11. 15-минутное приготовление еды: миски с кунжутной лапшой
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
На щепотке ям
Эти миски с кунжутной лапшой для приготовления еды сделаны с восхитительной лапшой, легкой кремовой кунжутный соус, идеальная поджаренная курица и все овощи!
12. Чаша для тако
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 25 минут
Находится на грязном фартуке «Челси»
Легко приготовить рецепт чаши для тако! Это сытное блюдо, наполненное хорошими ингредиентами, является отличным вариантом для еженедельного приготовления пищи.
13. Панзанелла в банке
ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут
VEGAN
Найдено на Gathering Dreams
Я люблю салаты в банке: они так красиво смотрятся в этих банках Weck Mason , и это простой способ упаковать обед. Вы можете приготовить этот салат заранее, и вы будете готовы к обеду на ходу!
Эта начинка Panzanella легка и быстро готовится: основные ингредиенты — помидоры, черствый хлеб, оливки, нут, лук и базилик.
14. Жареные тако из цветной капусты с Chipotle Romesco
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
VEGAN
Найдено на Minimalist Baker
Эти дымные, жареные в соусе чипсы из цветной капусты — супер! Здоровая пища на растительной основе, которую можно приготовить менее чем за 30 минут, легко упаковать, и она так сытна!
15. Заряженный сыр капрезе на гриле
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Я не уверен, что вы это знаете, но я ЛЮБЛЮ песто !
И этот жареный сыр Капрезе наполнен песто из базилика, густым чесночно-масляным томатным соусом и свежим сыром моцарелла, и все это на хлебе на закваске, приготовленном на гриле.Это идеальный вегетарианский бутерброд на обед!
16. Приготовление еды Вегетарианские чаши с буррито из киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 15 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
На Simply Quinoa
Эти простые вегетарианские чаши с буррито из киноа — идеальный рецепт для приготовления здорового обеда. или ужин. Из него можно приготовить пищу на 5 дней менее чем за 20 минут, она богата питательными веществами и имеет восхитительный вкус!
17. Миски с острым нутом и киноа
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 20 минут
БЕЗ ГЛЮТЕНА, ВЕГАН
В Eat Yourself Skinny
Эти супер ароматные чашки для приготовления еды не содержат глютена и молочных продуктов , веганский и идеально подходит для еженедельного приготовления еды! Легко собрать и еще проще!
18.Низкоуглеводная куриная мука из Санта-Фе
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
На сладком горошке и шафране
В этом вкусном приготовлении обеда есть рис с кориандром, лаймом и цветной капустой, а также сладкий перец, покрытый курицей. грудка и сыр! 8 г чистых углеводов, но все равно насытит.
19. Греческий салат Орзо в банке
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 35 минут
ВЕГЕТАРИАНСКИЙ
Найдено на How Sweet Eats
Хорошо, на приготовление этого салата уйдет на 5 минут больше, чем 30, но это очень вкусно.А если быстро нарезать овощи, вы сможете приготовить их за полчаса. Это идеальная идея для приготовления обеда, когда вы спешите, но все же хотите съесть здоровую пищу.
20. Protein Power Salad Jar Jar
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 29 минут
VEGETARIAN
В саду на кухне
Эта банка для салата Protein Power имеет идеальное сочетание питания, наполнения и увлажнения. ингредиенты для вкусной и сбалансированной еды.Упакуйте и храните в холодильнике до употребления. Очень вкусно!
21. Фрикадельки в медовой глазури Шрирача
ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут
Найдено на Eat Yourself Skinny
Этот рецепт очень простой. Вы можете подавать эти восхитительные фрикадельки из индейки с коричневым рисом, киноа или даже рисом с цветной капустой. Морковь хорошо хрустит, а все посыпано зеленым луком и кунжутом. Это вкусное и сытное блюдо, которое легко приготовить заранее и разогреть в офисе или дома!
ПРОВЕРИТЬ: 21 БЫСТРЫЙ И ЛЕГКИЙ РЕЦЕПТ НИЗКОУГЛЕВАТЕЛЬНОГО СПИРАЛАЙЗЕРА, КОТОРЫЙ НЕОБХОДИМО ПОПРОБОВАТЬ.Easy Vegan Red Lentil Dal ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 15 минут Этот легкий веганский даль из красной чечевицы можно найти в Simply Quinoa . , растительный шрот! Подавать с киноа или рисом, идеально подходит для приготовления еды! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут На сладком горошке и шафране Эти холодные веганские миски для приготовления еды с кунжутной лапшой идеальны обед: спиральные овощи с нутом и спагетти из цельной пшеницы в остром миндально-масляном соусе. ВРЕМЯ ПОДГОТОВКИ: 30 минут Найдено на Minimalist Baker Я люблю мексиканскую кухню! И этот вариант чаши для буррито с низким содержанием углеводов просто восхитителен. Готовая за 30 минут, эта миска для буррито состоит из приправленного рисом цветной капусты, черной фасоли, жареного перца и лука и гуакамоле! ВРЕМЯ ПРИГОТОВЛЕНИЯ: 30 минут Находится на щепотке Yum Еще один подход к приготовлению куриного обеда: простой и не требующий обслуживания рецепт ароматизаторы и никакого рафинированного сахара в поле зрения! Идеальная идея для приготовления еды, если вы любите курицу! Иногда все, что вам нужно, — это простой и понятный план. Итак, пока я искал идеальный план питания, я наткнулся на Мелиссу и ее удивительный The Fresh 20 . За несколько долларов в месяц Мелисса пришлет вам план вкусного обеда на неделю. Каждый план требует, чтобы вы купили только 20 ингредиентов, и вы можете приготовить еду на целую неделю за 1 час! И вы можете попробовать его за бесплатно ! Не пропустите! Попробуйте план питания Fresh 20, нажав здесь, и выберите лучший для себя. И если вы жаждете большего количества идей для приготовления еды на неделю, ознакомьтесь с моими последними потрясающими сообщениями! На этой неделе избегайте упакованных продуктов и замороженных блюд, приготовив питательный завтрак, обеды и обеды заранее … От белковых до вегетарианских — у нас есть множество вдохновляющих рецептов, которые помогут вам начать! Это идеальные идеи для приготовления здоровой еды, чтобы приготовить еду в воскресенье менее чем за 30 минут! Время приготовления30 минут Общее время30 минут Курс: обед, основное блюдо Кухня: американская Ключевое слово: идеи приготовления еды, рецепты приготовления еды Порции: 4 порции Автор: Сара @ Gathering Dreams
VEGAN 23. Холодные миски для приготовления еды с кунжутной лапшой
VEGAN 24. Чаша для буррито с цветной капустой и рисом
ВЕГАН, БЕЗ ГЛЮТЕНА 25. Листовая сковорода с чесноком, имбирем, курицей и брокколи
Устали планировать свое питание на неделю?
1.
100+ веганских рецептов готовых блюд, которые понравятся каждому ~ 2. 10 вкусных рецептов веганских сэндвичей для вашего ланча 25 идей для приготовления здорового питания
Ингредиенты
Углеводы
Белок
Овощи
Инструкции
Приготовление еды
Щелкните ссылку, чтобы найти подробную информацию о ингредиентах и инструкции.
Готовьте еду менее чем за 30 минут!
Создайте свою собственную идею приготовления еды
Если вы любите приключения, вы можете создать свои собственные рецепты приготовления здоровой еды!
Для идеального сбалансированного питания вам необходимо добавить углеводы, овощи и белок!
Убедитесь, что вы добавили по одному ингредиенту из списка выше в каждую группу.
Лучшие способы приготовления полезных овощей — это приготовление на пару, запекание или жарка (но старайтесь не использовать более половины столовой ложки масла на человека за один прием пищи).
Мясо и рыбу лучше всего запекать или готовить на гриле.
Старайтесь выбирать необработанные углеводы, такие как киноа, коричневый рис и цельнозерновые макароны.
Примечания
Варианты приготовления веганской еды Убедитесь, что вы добавляете белок во все блюда: я люблю чечевицу и нут.Тофу и темпе время от времени являются отличной альтернативой бобовым. Вы можете проверить более 100 идей приготовления веганской еды здесь . Идеи для приготовления вегетарианской еды Отличный совет для вегетарианской (и веганской) еды — использовать овощи, которые не нужно готовить. Помидоры, салат, молодой шпинат, огурцы — лишь некоторые примеры. И вы также можете обмануть, купив предварительно нарезанные и промытые овощи (хотя они дороже!). Если вам удастся избежать готовки, вы сможете готовить еду намного быстрее! Безглютеновые варианты В наши дни существует множество безглютеновых блюд на выбор.Киноа — одна из моих любимых безглютеновых альтернатив для сытной и сытной еды. Он богат клетчаткой и белком. Моя Мексиканская киноа — одна из моих любимых. Рецепты приготовления куриной и рыбной муки Я редко ем мясо и рыбу, но когда я ем, я хочу убедиться, что они хорошего качества и выращены в здоровой окружающей среде. Я обычно готовлю на гриле или запекаю рыбу или белое мясо для своих рецептов приготовления еды. Просто приправьте его специями, солью, перцем и небольшим количеством оливкового масла перед приготовлением, и вы быстро получите полезную еду.Преимущества приготовления еды
Еда, готовая к употреблению, когда вы голодны
Любите ли вы готовить свежие блюда каждый день или чувствуете, что у вас никогда не бывает времени, приготовление еды — отличный способ всегда есть что-то готовое. у тебя нет времени. Если вы опоздали с работы или просто выбегаете из дома в последнюю минуту, приготовление еды на вынос может стать вам спасением!
Ешьте здоровую пищу каждый день
Чем вы голоднее, тем больше у вас возникает соблазн купить нездоровую пищу.Приготовив вкусную еду заранее, вы будете точно знать, что едите. Вы можете выбрать правильные ингредиенты и обязательно добавить в свой рацион много фруктов и овощей.
Сэкономьте на еде
Составив план питания, вы сможете тратить гораздо меньше еды. Когда вы пойдете за продуктами, вы просто купите именно то, что вам нужно, и у вас не возникнет соблазна потратить лишние деньги. Кроме того, если вы принесете на работу свой вкусный обед, вы сэкономите много денег! При средней стоимости рабочего обеда в большом городе до 10 долларов в день, вы можете потратить более 2500 долларов в год только на рабочие обеды!
Вам не нужно готовить еду каждый день, но, принося обед из дома 3-4 раза в неделю, вы легко можете сэкономить более 1000 долларов в год!
Готовят ли вы еду?
Приготовление еды может спасти вам жизнь, особенно если у вас напряженный график, но вы все равно хотите есть здоровую пищу.
Просто попробуйте в течение недели, и вы увидите большие изменения в своем здоровье и в вашем кошельке!
Какую здоровую пищу вы любите готовить больше всего? Делитесь ими в комментариях ниже!
НЕКОТОРЫЕ ЕЩЕ ИДЕИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ И СОВЕТЫ, ЧТОБЫ ВОСПОЛЬЗОВАТЬ ВАС:
25 ИДЕЙ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ДЛЯ ЗАВТРАКА 5 УДИВИТЕЛЬНЫХ ИДЕЙ ДЛЯ ОБЕДАЕсли вы хотите начать свой собственный блог, взгляните на мой -шаговый гид ! Я покажу вам все, что вам нужно сделать, чтобы начать успешный зарабатывание денег в блоге!
Ознакомьтесь со всеми лучших ресурсов для своего блога! Я считаю все эти ресурсы настолько ценными, и я уверен, что они помогут вам так же, как помогли мне.
Распечатать еженедельное питание — БЕСПЛАТНО
Я люблю планировать! Нет, серьезно. Я люблю. Это. У меня есть записные книжки, заполненные всевозможными списками. Есть что-то в том, чтобы записывать мои мысли, дела и все остальное, что помогает мне оставаться организованным и без стресса во время повседневного хаоса, известного как жизнь с четырьмя детьми. 🙂 Моя любовь к планированию распространяется и на планирование питания. (видите, что я там делал?). С годами мой еженедельный планировщик питания превратился из простого списка на холодильнике в записную книжку, а в последнее время — в один из бесплатных шаблонов еженедельного плана питания, которые вы видите ниже.Я выбираю и выбираю. Со временем я создал кучу различных шаблонов плана меню — пустые, горизонтальные и вертикальные, с закусками, со списком покупок и т. Д. И во всех разных цветах! Я даже создал и использовал те, которые начинаются с воскресенья и понедельника. и, честно говоря, иногда бывают недели, когда я не использую ни один из них, потому что этого просто не происходит. Жизнь бывает. 🤷
Но поскольку я не понаслышке знаю, насколько насыщенной может быть жизнь, особенно в течение недели, я хотел поделиться с вами всеми этими распечатываемыми еженедельными планами питания! каждый из них бесплатный.скачай один или скачай их все! Все зависит от вас. Я постарался упорядочить эту страницу, учитывая длину и количество вариантов шаблонов, которые вы можете выбрать для загрузки в соответствии с конкретными потребностями вашего дома и вашими цветовыми предпочтениями. Каждый из различных макетов планировщика меню имеет: начало воскресенья, начало понедельника и несколько разных цветов. Надеюсь, вы найдете идеальный планировщик питания для своей семьи и дома! Если нет, оставьте комментарий, и я посмотрю, что можно сделать, чтобы добавить еще! Если вы чувствуете щедрость или благодарность за бесплатную загрузку, мне бы понравились любые социальные публикации этой страницы и / или изображения Pinterest в конце этого сообщения.Но, как всегда, никаких обязательств. Стоит отметить, что черные границы вокруг каждого из больших изображений предназначены только для этого поста. При печати ни одна из них не обводится черной рамкой.
Если вы любитель планировать, обязательно ознакомьтесь со всеми этими планировщиками питания на День благодарения, списками покупок и этими еженедельными списками дел на партнерском сайте! Все бесплатно и доступно для печати.
Happy Meal Planning!
Еженедельный планировщик питания со списком продуктов
Этот шаблон планирования питания имеет вертикальную ориентацию, при этом дни недели идут вниз в левой половине страницы с линиями для завтрака (B), обеда (L) и ужина (D) .В правой половине планировщика питания есть пустой список покупок, где вы можете записать потребности вашего следующего похода за продуктами, когда вы съедите всю свою текущую еду, и спланируйте приемы пищи на следующей неделе. Он также имеет «на неделю от», чтобы не было путаницы с самыми маленькими в том, актуально это или нет! 😉 Этот шаблон имеет начало загрузки в воскресенье и понедельник, и оба макета доступны для бесплатной загрузки во всех этих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Надеюсь, вам понравился этот планировщик еды и список покупок! вот полноразмерное изображение, чтобы показать вам, как оно выглядит, со ссылками на каждую загрузку прямо под ним.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Горизонтальный еженедельный планировщик питания со списком закусок и продуктов
Этот еженедельный планировщик питания представляет собой горизонтальное разнообразие: дни недели идут вниз по левой стороне, а завтрак, обед, ужин и закуски создают столбцы, необходимые для планирования обеды на неделю. Кроме того, в дальней правой части есть простой в использовании столбец со списком покупок, который упрощает планирование еженедельной поездки за покупками по ходу текущей недели! Этот еженедельный ежедневник представлен в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Он также доступен как для старта в воскресенье, так и в понедельник. Ссылки для загрузки того, что лучше всего подходит для вашего дома, находятся чуть ниже большого.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Шаблон еженедельного плана питания со списком покупок и выходными
Это Шаблон недельного плана питания дает вам немного больше свободы в том, что вы записываете на каждый день. Пропустить завтрак в вашем доме? Нет проблем, просто заполните его вариантами обеда и ужина! Это горизонтальная установка с началом понедельника и выходными днями отдельно от будних.Потому что у кого нет больше времени, чтобы планировать вкусные обеды на выходных, чем в эти хаотичные будние дни !? В дополнение к большим пустым полям для каждого из семи дней этот шаблон дает вам удобное место для списка покупок с правой стороны. Доступные цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Ссылки под большим изображением!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Еженедельный планировщик питания со списком покупок — горизонтальный
В этом бесплатном горизонтальном планировщике меню есть пустые места для каждого из семи дней недели.Таким образом, в зависимости от дня, независимо от того, что занимает больше всего места, вы можете записать все подробности. В правом нижнем углу также есть раздел со списком покупок, чтобы вы могли быстро перейти к списку покупок на следующей неделе. или, может быть, ваши дети или муженек не могут так тайно добавлять свои запросы! 😉 Этот доступен в начале воскресенья и понедельника и в следующих цветах: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который лучше всего подходит для вас!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Еженедельный планировщик питания с пустым пространством
Этот горизонтальный планировщик идеально подходит для всего, в том числе для еженедельного планирования ужина! С милыми лентами, обозначающими место для каждого из трех основных приемов пищи, независимо от того, какой прием пищи является самым большим, каждый будет четко понимать, что поесть! Кроме того, весь нижний раздел остается пустым, чтобы можно было писать заметки, цели, напоминания, закуски, покупки или список покупок или что-то еще, что лучше всего подходит для вашей семьи.Бесплатные загрузки включают начало как в воскресенье, так и в понедельник, и эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый. Перейти под изображением, чтобы выбрать свой любимый.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Начало воскресного дня: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Еженедельный планировщик питания с пустыми примечаниями Раздел и запросы
Это В супер-симпатичном вертикальном планировщике дни недели расположены внизу слева с местом для записи двух или трех приемов пищи, которые вы едите дома в любой день.В нем также есть пустой раздел «примечания» для целей, напоминаний или чего-либо еще, что необходимо записать, чтобы не забыть. В нем также есть раздел «запросы», чтобы никто не мог утверждать, что не имеет права голоса в том, что едят! Он также имеет красивую ленту для васи и отметку «на неделю», чтобы было ясно, что она актуальна. Загрузки с понедельника и воскресенья доступны в цветах бирюзового, розового, серого, зеленого, синего, фиолетового цветов.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Планировщик еженедельного питания с пустыми столбцами
В этом горизонтальном шаблоне планирования питания есть пространство «неделя», все семь дней, раздел закусок и две полные колонки для всех тех мелочей, которые необходимо записывать в повседневной жизни. шум и суета. Эти столбцы также можно использовать для списков продуктов или покупок и даже для запросов членов семьи, поскольку они потребляют все, что находится в поле зрения! Бесплатные загрузки включают начало как в понедельник, так и в воскресенье, а также на ваш выбор бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов.Перейдите под изображением, чтобы выбрать тот, который вам больше всего нравится!
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Планировщик еженедельного питания со списком покупок и счетчиком воды
В этом планировщике вертикального меню все семь дней слева, и достаточно места, чтобы записать варианты завтрака, обеда и ужина на любой день. Кроме того, в правом столбце достаточно места для списка покупок и потребностей на следующей неделе.Наконец, если вы похожи на меня и пытаетесь пить много воды каждый день, у него есть забавный маленький счетчик воды на каждый день, который вы можете отметить или зачеркнуть, когда будете получать все те стаканы воды, которые вам нужны каждый день. Восемь 8 унций. стаканы воды рекомендуется, так что есть восемь маленьких стаканов для вашего отслеживания! Выберите начало в понедельник или воскресенье и выберите эти цвета: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый. Чтобы сделать свой выбор, прыгайте под изображением предварительного просмотра.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий, голубой и фиолетовый.
Еженедельный планировщик питания со списком покупок и порциями продуктов
Этот горизонтальный планировщик питания требует немного больше усилий, чем некоторые другие. Помимо наличия места для завтрака, обеда и ужина на каждый из семи дней, в нем также есть раздел со списком покупок и отслеживание порций еды (овощи и фрукты, зерно, молоко и альтернативы, а также мясо и альтернативы) на каждый день. .Хотя рекомендуемые порции менялись с течением времени и даже различаются в зависимости от вашего возраста, веса и уровня активности, эти базовые порции должны помочь всем, кто хочет вести более здоровый образ жизни. Для бесплатной загрузки выберите бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий или фиолетовый цвет. Ссылки находятся под большим изображением.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый
Вертикальный еженедельный планировщик с пустым пространством
Этот вертикальный планировщик минималистского разнообразия с семью днями и местом для записи еды и пустое место внизу для других элементов, которые необходимо записать.Бесплатные загрузки, показывающие начало как понедельника, так и воскресенья, а также бирюзового, розового, серого, зеленого, синего и фиолетового цветов, находятся чуть ниже большого изображения.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Начало воскресенья: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.
Еженедельный планировщик меню с пустым пространством для заметок
Этот горизонтальный планировщик меню показывает 7 дней недели внизу слева с достаточным пространством, чтобы записать все три приема пищи или все, что необходимо на этот день.В нем также есть столбец заметок с правой стороны для списка продуктов или покупок, еженедельных целей, напоминаний, любовных заметок, просьб и всего, что разрешает мама. 🙂 Он доступен как в начале воскресенья, так и в понедельник, а также в бирюзовом, розовом, сером, зеленом, синем и фиолетовом цветах. ссылки для скачивания находятся под большим изображением.
Начало понедельника: бирюзовый, розовый, серый, зеленый, синий и фиолетовый.