Сколько калорий сжигается при круговой тренировке
У нас в расписании есть 2 вида круговой тренировки:
-
Круговая тренировка – бесплатно. Высокоинтенсивная тренировка, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Повышает выносливость и укрепляет все группы мышц.
-
Crosspower – коммерческая группа. Тренировка проводится на станции Motion Cage совмещают в себе аэробные и силовые нагрузки, элементы легкой атлетики и гребли, гимнастику, пластику и другие упражнения.
Круговая тренировка признана наиболее эффективной для сжигания жира и наращивания мышечной массы. Представляет из себя комплекс упражнений, которые выполняются по одному разу без перерывов. Каждый подход – это минимум 10 повторений (каждое упражнение длится около 30 сек.), выполняемых очень быстрым темпом. Круговая тренировка в зале чередует силовые упражнения с кардио.
Сколько сжигается калорий
Такие занятия направлены на жиросжигание. Есть данные, что за полуторачасовое занятие сжигается примерно 800 калорий. Если же тренировки проходят в умеренном темпе, сжигается около 500 калорий. Большое значение, конечно, имеет физическая подготовленность, выносливость. При этом стоит учесть, что активное сжигание калорий начинается приблизительно на 20 минуте тренировки.
В чем польза?
Без сомнений, круговые тренировки полезны для девушек и мужчин. Основные преимущества:
-
Экономия времени. Отдых здесь предполагается короткий, значит, успеть сделать можно намного больше, чем при обычных тренировках.
-
«Прокачка» дыхалки и сердца. Обеспечено это тем, что отдых короткий, а то и вовсе отсутствует. Вместе с тем, во время занятий происходит активное потребление кислорода, что положительно сказывается на всех органах и системах.
-
Похудение. Во время тренировки пульс человека ускоряется, а это – способствует снижению количества жира, увеличивает мышечную массу.
Отличие от интервальных тренировок
Главная особенность интервальной тренировки – время, которого дается на выполнение упражнений и обязательный отдых определенное количество, например, в течение 30 сек. прыгать, столько же – отдыхать. Во время круговой тренировки отдых отсутствует, или же его время сведено к минимуму.
Правила круговых тренировок
-
За час до занятий не пить кофе и не есть.
Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.
-
-
Получить предварительную подготовку. Не стоит бросаться в омут с головой. Поверьте, 40 минут интенсивных занятий без предварительной подготовки очень сложно выдержать, да что уж там – невозможно. Лучше начинать с чего-то попроще, и постепенно переходить к круговым тренировкам, увеличивая нагрузку.
Разрешается съесть небольшой кусочек черного шоколада (не более 30 г) – это повысит выносливость. При полном желудке интенсивные тренировки могут вызвать рвоту. А вот из-за кофе может начаться изжога, поэтому от него лучше отказаться.
Приступая к занятиям на выносливость, прислушайтесь к собственному организму.
Заниматься рекомендовано не реже трех раз в неделю. Если хотите быстро достичь хороших результатов, делать это нужно чаще, а еще лучше – ежедневно перед каждым ужином. Но один день в неделю всегда выделяйте для отдыха – никаких тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились.
что сжигается за одну, тратится в час, расход при недостатке питательных веществ
Калории — энергия, которую получают из продуктов питания. Дефицит калорий заставляет наш организм худеть, избыток — набирать лишний вес.
В медицине и спорте подсчётом калорий занимаются диетологи, эндокринологи, фитнес-тренеры.
Для подсчёта калорий из продуктов есть специальный прибор — калориметр.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Расход калорий.
Почему в юности тратятся быстрее?В первую очередь, расход калорий происходит из-за обменных процессов. После пробежки в несколько километров, бег станет причиной-катализатором, из-за которой организм начнёт усиленно выделять гормоны, которые напрямую влияют на обменные процессы в организме.
Основным гормоном «помощником» является гормон стресса — кортизол. Этот помощник регулирует углеводный обмен в организме: сколько потратить или, наоборот, сколько сохранить.
Половые гормоны в процессе жиросжигания имеют свою особую роль. Обильная выработка их в юности помогает сохранять стройность тела. Это же и касается жировых отложений.
В 40—45 лет (климактерический период) у женщин и мужчин количество вырабатываемых гормонов резко сокращается. Из-за подобных изменений начинает уменьшаться мышечная масса и накапливаться жировая.
Немаловажную роль в похудении играет возраст.
В течение жизни в человеческом организме борется две противоположности: процесс старения и витаукта, или антистарение. Оба процесса предусмотрены физиологией и прописаны в ДНК. Они помогают организму сохранять баланс на протяжении жизни, но возраст, а именно старение возьмут своё.
Избавление от жира: как сжигается энергия при нагрузках
В нелёгком деле формирования фигуры, одну из ключевых ролей играет частота сокращений сердца или пульс, но большинство, к сожалению, упускают данный аспект. Не считая пульс, можно практически все тренировки свести на нет.
При различной интенсивности пульса, в теле действуют разные процессы отличные друг от друга: тренируется сердце, повышается мышечная выносливость или же наращивается мышечная ткань, но ведь для потери калорий необходимо сжигать излишки жира. Поэтому пульс рассчитывается так, чтобы лишний вес действительно сжигался — расчёт зоны сжигания жира.
Фото 1. График зависимости частоты сердечных сокращений у людей разного возраста во время тренировок.
Чтобы правильно применить знания о том, каким должен быть пульс во время тренировки, нужно измерить его в состоянии покоя: замер частоты сокращений сердца лучше делать утром, сразу после пробуждения. Измерение проводится 60 секунд. Произведя замер, узнают физическую форму, и определяют среднюю интенсивность нагрузок, при которых в организме происходит активный обменный процесс.
Например, для 25 лет: 220 — 25 = 195 ударов в минуту. На первый взгляд, всё просто, но если нет необходимого уровня подготовки, то рекомендуется вычесть ещё 20 ударов в минуту для предельного значения — это и будет допустимый максимум.
Сколько калорий сжигают на одной силовой тренировке за час занятий?
Интенсивность тренировки напрямую связана с количеством калорий, которые можно сжечь. Чем человек спортивнее, тем меньше калорий будет расходоваться во время тренировки.
При интенсивной силовой тренировке сжигается порядка 400 калорий в час.
Если тренировка проходит в умеренном темпе, с длительными промежутками между подходами (более трёх минут) то и количество расходуемых калорий будет около 250—280 в час.
Важно! Не стоит забывать, что количество сжигаемых калорий зависит и от индивидуальных особенностей организма.
Во время тренировки необходимо держать пульс в пределах 130—140 уд/мин, тогда удастся сжечь больше. Выше пульс — больше расход. На количество сжигаемых калорий влияют и другие факторы, поэтому очень сложно спрогнозировать точное количество сожжённых калорий во время тренировки. В среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.
Силовые тренировки при недостатке белка
При силовых тренировках с дефицитом калорий важно следить за содержанием белка в рационе.
Диеты с высоким содержанием белка демонстрируют лучшие показатели результативности при потере веса, чем диеты с низким содержанием белка.
Среднее значение нутриента, которое употребляют
Содержанием жиров снижают до 0,5 грамма на 1 кг веса. Но не стоит затягивать с подобными экспериментами. Трёх недель достаточно.
Основная задача при дефиците калорий в силовых тренировках — сохранение мышечной ткани. Отсюда следует вывод, что необходимо ограничить следующие показатели во время тренинга: высокий объём, упражнения, акцент в которых направлен на изоляцию, подъём максимальных весов.
Количество тренировок в неделю стоит ограничить до двух. Количество выполняемых подходов в упражнениях
Полезное видео
Посмотрите видео, в котором сравнивается расход калорий во время прогулки, силовой тренировки и кардио.
Заключение
Стоит уделить внимание отдыху и качеству питания во время тренировок. Если нужно сохранить суточную калорийность при дефиците питания, диетологи рекомендуют употреблять в пищу больше клетчатки и полиненасыщенных жиров, которые при употреблении в минимальных количествах не аккумулируются в жировую ткань. Калорийность рациона повышается ради сохранения работоспособности организма и хорошего самочувствия.
Оцени статью:Средняя оценка: 5 из 5.
Оценили: 1 читатель.
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
Сколько калорий сжигают разные виды фитнес-тренировок
http://www.pazartesibasliyorum.com
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Чтобы не растеряться среди разнообразия фитнес-направлений, нужно чётко знать цели: похудеть, сделать тело рельефней или повысить силу и выносливость.
Для тех, кто хочет сбросить вес и эффективно сжигать жир, мы рассказываем о принципе действия разных фитнес-тренировок и о том, сколько калорий можно сжечь за одно занятие.
Кардио
Кардио-тренировки – самый популярный вид нагрузок среди тех, кто хочет сбросить вес. Кардио-тренировки действуют по принципу прямого жиросжигания. Это значит, что для достижения результатов нужно хорошенько попотеть и не пропускать занятия.
Количество сожженных калорий зависит от длительности и интенсивности тренировки. За полтора часа интенсивного занятия сжигается около 800 калорий. А если тренироваться в умеренном темпе на протяжении часа, можно сжечь приблизительно 500 калорий.
Важно знать, что огромную роль играет уровень физической подготовки и выносливость.
Калории начинают сжигаться на 20-й минуте от начала тренировки. То есть, чем выносливее человек, тем больше он сможет потренироваться и, соответственно, сжечь больше калорий.
К кардио тренировкам относят аэробику, степ-аэробику, занятия на велотренажере или беговой дорожке, прыжки на скакалке, водную аэробику, джампинг-фитнес, зумбу.
Кроссфит
Кроссфит совмещает силовые нагрузки и кардио. Во время кроссфита расходуется очень много энергии. За одну тренировку можно потратить от 500 до 1500 калорий. Всё зависит от продолжительности и интенсивности тренировки, а также от используемых весов.
Преимущество кроссфита в том, что калории продолжают активно сжигаться даже после окончания занятия. Поэтому, кроссфит – отличный вариант жиросжигающей тренировки. Недавно мы делились подборкой топ-5 клубов Киева, где можно заниматься кроссфитом.
TRX
За одно занятие на петлях TRX можно сжечь от 200 до 450 калорий.
Тут всё также зависит от продолжительности и интенсивности тренировки. Если вы занимаетесь на петлях TRX около 30-ти минут, то сможете сжечь 200-250 калорий. Где заниматься TRX в Киеве мы рассказывали в нашей подборке топ-5 клубов.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки отличаются высокой эффективностью, за счёт того, что проходят в интенсивном темпе. За одно занятие сжигается от 400 до 900 калорий. Кроме того, процесс сжигания калорий продолжается и в период восстановления.
Если вы хорошо поработали на тренировке, а после неё правильно питались, организм будет восстанавливаться за счёт запасов жировой ткани. То есть, на протяжении нескольких часов после занятия, калории всё ещё будут активно сжигаться. Чтобы достичь неплохих результатов, достаточно будет выполнять 3 интервальных тренировки в неделю, длительностью 15 минут.
Табата
Табата – вид высокоинтенсивной интервальной тренировки, которая длится всего 4 минуты.
Во время занятия нужно на протяжении 20 секунд выполнять упражнение на полную силу. Затем идёт отдых, длительностью в 10 секунд. За 4 минуты нужно сделать 8 таких циклов. Также можно увеличить продолжительность тренировки, добавляя больше циклов. За одну тренировку сжигается 200-800 калорий (зависит от продолжительности).
Итак, если вы хотите похудеть, лучше выбирать интервальные тренировки, кроссфит, табату или кардио, которое длится не менее 50 минут. И не забывайте о главном правиле: количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных. Чтобы вы точно знали, сколько калорий потребляете за день, воспользуйтесь одним из бесплатных приложений для правильного питания и подсчета калорий.
Таблица калорий
С помощью этой таблицы вы можете сравнить, сколько калорий в среднем сжигают разные виды фитнеса за час тренировки.
| Вид тренировки | Время | Количество ккал |
| Кардио | 60 мин | 600 ккал |
| Кроссфит | 60 мин | 600 ккал |
| TRX | 60 мин | 400 ккал |
| Интервальный тренинг | 60 мин | 550 ккал |
| Табата | 60 мин | 800 ккал |
Какие тренировки сжигают максимум калорий?
Как сжечь как можно больше калорий? Бегать, заняться фитнесом или, может, все сразу? Калории улетучиваются, даже когда мы просто лежим на диване или спим.
Но, увы, пассивного расхода недостаточно, чтобы оставаться стройным и красивым. Нужны физические нагрузки. О том, какие это могут быть нагрузки и сколько калорий они позволяют сжечь, — в статье.
Важно понимать!
Количество сжигаемых калорий зависит от роста и веса. Калькулятор расхода калорий при разных видах деятельности — здесь.
Пилатес
Или аэробика для ленивых. Справедливо, что и калорий он «съедает» меньше. Но ведь пилатес и не нацелен на быстрое похудение. Все в нем, как и его движения, должно быть медленным и постепенным. Так, при весе 50 кг 30 минут занятий пилатесом помогают избавиться от 100 ккал. При этом важно скорректировать свое питание: отказаться от продуктов, которые могут навредить фигуре, включить в рацион здоровую и полезную еду.
БегБег — один из лучших способов похудеть. Количество потраченных калорий зависит от многих факторов: скорость бега, дистанция, уровень физической подготовки, продолжительность бега… Например, если вы пробежите 30 минут со скоростью 8-10 км/час без остановок — отнимайте 200 ккал.
Общепримеряющий бег на месте также эффективен в сжигании ненавистных калорий. Сколько именно их тратится при такой тренировке зависит от веса человека и продолжительности тренировки. В среднем человек массой 50 кг за 30 минут бега на месте потеряет около 200 ккал.
Помните, как в школе на уроках физкультуры розовели щеки от езды на лыжах?
А как дыхание учащалось и сердце едва не выпрыгивало из груди? Дело в том, что лыжи — очень энергозатратный спорт, а значит, он позволяет быстро похудеть.
Один час катания на лыжах сжигает 9 ккал на килограмм веса. То есть если ваш вес 50 кг, то за 30 минут вы потеряете примерно 135 ккал.
Конечно, это приблизительные данные, ведь важна и скорость лыжника. Чем быстрее едете, тем больше калорий сжигается.
Более щадящий вариант тренировки на лыжах — ходьба. Но и калории тогда будут покидать вас медленнее. И помните, что на результат влияет и стиль катания.
При коньковом калорий тратится больше, чем при классическом.
Это единоборство поможет справиться не только с хулиганами, но и с лишним весом. 30-минутная тренировка по кикбоксингу сжигает до 250 ккал. При этом кикбоксинг укрепляет все группы мышц, снимает стресс и агрессию. Обязательный пункт назначения между работой и домом. Особенно после тяжелого рабочего дня.
КроссфитЭто комплекс многофункциональных упражнений, направленных на развитие силы и выносливости. Джош Бриджес, Дэн Бейли, Рич Фронинг… Идеальные тела этих топовых кроссфитеров воодушевляют пойти в тренажерный зал. Преображение тела — лишь один из плюсов таких тренировок. Кроссфит развивает все основные физические качества, закаляет характер, а также максимально не щадит калории. В среднем 30 минут занятий кроссфитом сжигают до 450 ккал. Для похудения важно также скорректировать питание — больше белков и меньше углеводов.
ЗумбаПожалуй, самый приятный способ сбросить вес, ведь это можно сделать, танцуя зажигательную латиноамериканскую зумбу.
За 30 минут вращаний животом и бедрами под ритмичную музыку улетучится около 200 ккал. Но, опять-таки, все зависит от массы тела. Чем она больше, тем больше калорий можно сжечь. Интервальная тренировка — еще одна из привлекательных особенностей зумбы. Высокие и умеренные активности чередуются между собой. Это, в свою очередь, позволяет сжечь больше калорий, чем активность средней интенсивности.
Таким образом, у нас определился лидер по сжиганию калорий. Барабанная дробь… И это кроссфит!
Сжечь калории максимально быстро и просто можно еще и с тренажерами SST.BY. При любой погоде и в любой сезон, без каких-либо дополнительных приспособлений вы всегда будете в отличной форме!
Подсчёт энергозатрат за одну тренировку
Подсчёт энергозатрат за одну тренировкуИНСТРУКЦИЯ >>
Автор: Тимко Илья — владыка всея сайта и фитнес-тренер.
Дата: 2012-01-20
Все статьи автора >
Здравствуйте. Калькулятор, представленный ниже, поможет вам подсчитать, сколько же вы тратите килокалорий за тренировку в тренажёрном зале. Средняя погрешность всего 5% — 10%. Обязательно прочтите инструкцию.
Инструкция
1. Многие упражнения объединены в группы по биомеханическому сходству. Поэтому, если не можете найти какого-либо упражнения, то просто выберите подходящую группу.
2. В упражнениях где отдельно нагружается каждая рука / нога (гантели, кроссовер и т.д.) нужно складывать их вес. Например: вы сделали разводы с гантелями по 10 кг. В весе указываете — 20. А в упражнениях с гантелями и на тренажёрах, где вы поднимаете вес поочерёдно разными руками / ногами, нужно тоже суммировать вес, но кол-во повторений при этом не суммируется. Например: вы сделали тягу одной гантели в наклоне с гантелью 10 кг по 10 раз каждой рукой. В весе пишете 20, а в повторениях — 10.
3. Если вы делали несколько подходов с одинаковым весом, то можно суммировать эти подходы в одно окошко.
Допустим, вы жали лёжа 100 кг по 10 раз 4 подхода. В окошке «разы» пишете 40. Так проще.
4. Если вам не хватило окошек для записи повторений и весов для какого-либо упражнения, то выберите это упражнение ещё раз и продолжайте вписывать ваши результаты с новой строки.
5. Вес пишется в кг. В упражнениях, где вы использовали ТОЛЬКО вес собственного тела, ничего писать не надо. Например, вы отжимались от брусьев без веса. Оставляете поле с весом пустым. А если повесили уже вес 10 кг, то указываете 10.
P. S. Не забывайте периодически сохранять ваши данные на сервер (иконка шестерёнки вверху экрана). Тогда вы сможете их загрузить если вдруг они пропадут у вас, или загрузить на другое устройство.
Уровень физической активности:Минимальный (сидячая работа)Средний (много хожу или езжу)Повышенный (в основном физический труд)Высокий (тяжелый физический труд)Предельный (гружу вагоны круглые сутки)
| Пол | МУЖЖЕН |
| Возраст | 101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 |
| Вес (кг) | 30313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100101102103104105106107108109110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200 |
| Рост (см) | 110111112113114115116117118119120121122123124125126127128129130131132133134135136137138139140141142143144145146147148149150151152153154155156157158159160161162163164165166167168169170171172173174175176177178179180181182183184185186187188189190191192193194195196197198199200201202203204205206207208209210211212213214215216217218219220 |
| Время тренировки (мин) | 5101520253035404550556065707580859095100105110115120125130135140145150155160165170175180185190195200 |
| Стаж тренировок (лет) | 01-23-44+ |
| Силовые упражнения | + — |
| Аэробные упражнения | + — |
«; document.
getElementById(‘yprajnenia_form’).innerHTML=»Силовые упражнения
| вес / разы | вес / разы | вес / разы | вес / разы |
getElementById(‘yprajnenia_form4’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr500»,razA = «razA5»,razB = «razB5»,razC = «razC5»,razD = «razD5»,vesaA = «vesaA5»,vesaB = «vesaB5»,vesaC = «vesaC5»,vesaD = «vesaD5»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form5’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr600»,razA = «razA6»,razB = «razB6»,razC = «razC6»,razD = «razD6»,vesaA = «vesaA6»,vesaB = «vesaB6»,vesaC = «vesaC6»,vesaD = «vesaD6»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form6’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr700»,razA = «razA7»,razB = «razB7»,razC = «razC7»,razD = «razD7»,vesaA = «vesaA7»,vesaB = «vesaB7»,vesaC = «vesaC7»,vesaD = «vesaD7»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form7’).
innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr800»,razA = «razA8»,razB = «razB8»,razC = «razC8»,razD = «razD8»,vesaA = «vesaA8»,vesaB = «vesaB8»,vesaC = «vesaC8»,vesaD = «vesaD8»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form8’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr900»,razA = «razA9»,razB = «razB9»,razC = «razC9»,razD = «razD9»,vesaA = «vesaA9»,vesaB = «vesaB9»,vesaC = «vesaC9»,vesaD = «vesaD9»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form9’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1000»,razA = «razA10»,razB = «razB10»,razC = «razC10»,razD = «razD10»,vesaA = «vesaA10»,vesaB = «vesaB10»,vesaC = «vesaC10»,vesaD = «vesaD10»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form10’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1100»,razA = «razA11»,razB = «razB11»,razC = «razC11»,razD = «razD11»,vesaA = «vesaA11»,vesaB = «vesaB11»,vesaC = «vesaC11»,vesaD = «vesaD11»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form11’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1200»,razA = «razA12»,razB = «razB12»,razC = «razC12»,razD = «razD12»,vesaA = «vesaA12»,vesaB = «vesaB12»,vesaC = «vesaC12»,vesaD = «vesaD12»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form12’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1300»,razA = «razA13»,razB = «razB13»,razC = «razC13»,razD = «razD13»,vesaA = «vesaA13»,vesaB = «vesaB13»,vesaC = «vesaC13»,vesaD = «vesaD13»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form13’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1400»,razA = «razA14»,razB = «razB14»,razC = «razC14»,razD = «razD14»,vesaA = «vesaA14»,vesaB = «vesaB14»,vesaC = «vesaC14»,vesaD = «vesaD14»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form14’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr1500»,razA = «razA15»,razB = «razB15»,razC = «razC15»,razD = «razD15»,vesaA = «vesaA15»,vesaB = «vesaB15»,vesaC = «vesaC15»,vesaD = «vesaD15»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form15’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2200»,razA = «razA22»,razB = «razB22»,razC = «razC22»,razD = «razD22»,vesaA = «vesaA22»,vesaB = «vesaB22»,vesaC = «vesaC22»,vesaD = «vesaD22»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form22’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2300»,razA = «razA23»,razB = «razB23»,razC = «razC23»,razD = «razD23»,vesaA = «vesaA23»,vesaB = «vesaB23»,vesaC = «vesaC23»,vesaD = «vesaD23»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form23’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2400»,razA = «razA24»,razB = «razB24»,razC = «razC24»,razD = «razD24»,vesaA = «vesaA24»,vesaB = «vesaB24»,vesaC = «vesaC24»,vesaD = «vesaD24»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form24’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2500»,razA = «razA25»,razB = «razB25»,razC = «razC25»,razD = «razD25»,vesaA = «vesaA25»,vesaB = «vesaB25»,vesaC = «vesaC25»,vesaD = «vesaD25»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form25’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2600»,razA = «razA26»,razB = «razB26»,razC = «razC26»,razD = «razD26»,vesaA = «vesaA26»,vesaB = «vesaB26»,vesaC = «vesaC26»,vesaD = «vesaD26»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form26’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2700»,razA = «razA27»,razB = «razB27»,razC = «razC27»,razD = «razD27»,vesaA = «vesaA27»,vesaB = «vesaB27»,vesaC = «vesaC27»,vesaD = «vesaD27»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form27’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2800»,razA = «razA28»,razB = «razB28»,razC = «razC28»,razD = «razD28»,vesaA = «vesaA28»,vesaB = «vesaB28»,vesaC = «vesaC28»,vesaD = «vesaD28»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form28’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr2900»,razA = «razA29»,razB = «razB29»,razC = «razC29»,razD = «razD29»,vesaA = «vesaA29»,vesaB = «vesaB29»,vesaC = «vesaC29»,vesaD = «vesaD29»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form29’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11000»,razA = «razA110»,razB = «razB110»,razC = «razC110»,razD = «razD110»,vesaA = «vesaA110»,vesaB = «vesaB110»,vesaC = «vesaC110»,vesaD = «vesaD110»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form110’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11100»,razA = «razA111»,razB = «razB111»,razC = «razC111»,razD = «razD111»,vesaA = «vesaA111»,vesaB = «vesaB111»,vesaC = «vesaC111»,vesaD = «vesaD111»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form111’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11200»,razA = «razA112»,razB = «razB112»,razC = «razC112»,razD = «razD112»,vesaA = «vesaA112»,vesaB = «vesaB112»,vesaC = «vesaC112»,vesaD = «vesaD112»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form112’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11300»,razA = «razA113»,razB = «razB113»,razC = «razC113»,razD = «razD113»,vesaA = «vesaA113»,vesaB = «vesaB113»,vesaC = «vesaC113»,vesaD = «vesaD113»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form113’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11400»,razA = «razA114»,razB = «razB114»,razC = «razC114»,razD = «razD114»,vesaA = «vesaA114»,vesaB = «vesaB114»,vesaC = «vesaC114»,vesaD = «vesaD114»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form114’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11500»,razA = «razA115»,razB = «razB115»,razC = «razC115»,razD = «razD115»,vesaA = «vesaA115»,vesaB = «vesaB115»,vesaC = «vesaC115»,vesaD = «vesaD115»;
document.
getElementById(‘yprajnenia_form115’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kol_ypr = «ypr11600»,razA = «razA116»,razB = «razB116»,razC = «razC116»,razD = «razD116»,vesaA = «vesaA116»,vesaB = «vesaB116»,vesaC = «vesaC116»,vesaD = «vesaD116»;
document.getElementById(‘yprajnenia_form116’).innerHTML=form_a+kol_ypr+form+vesaA+form_b+razA+form_c+vesaB+form_d+razB+form_e+vesaC+form_f+razC+form_j+vesaD+form_h+razD+form_m; var kardio_ypr = «kardio_ypr»,kardio_vremia = «kardio_vremia»;
var kardio_form_a = «»; document.getElementById(‘aerobika’).innerHTML=»| Аэробные упражнения / время (минуты) \ |
|---|
getElementById(‘aerobika3’).innerHTML=kardio_form_a+kardio_ypr+kardio_form+kardio_vremia+kardio_form_b;
ia = 0, ia2 = 0;
if (localStorage.getItem(«pol») == «МУЖ» || localStorage.getItem(«pol») == «ЖЕН» ){
var localStorage = window.localStorage;
if (localStorage.getItem(«ypr»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr600»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr700»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr800»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr900»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1000»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1100»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.
getItem(«ypr1400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr1500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2600»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2700»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2800»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr2900»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11000»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11100»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11200»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11300»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11400»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11500»).length > 5){ia ++}
if (localStorage.getItem(«ypr11600»).length > 5){ia ++} if (localStorage.getItem(«kardio_ypr»).
length > 5){ia2 ++}
if (localStorage.getItem(«kardio_ypr2»).length > 5){ia2 ++}
if (localStorage.getItem(«kardio_ypr3»).length > 5){ia2 ++}
} function kolYpr(plys_minys){ if (plys_minys ==1 && ia 0){ia—;} } function kardio2(plys_minys){
if (plys_minys ==1 && ia2 0){ia2—;}
} Посчитать Примерные энергозатраты на тренировке
в тренажёрном зале (ккал)
| Продолжительность тр. | вес 60 кг | Вес 80 кг | Вес 100 кг |
| Низкая интенсивность (средний пульс | |||
| 1 час | 220 | 250 | 280 |
| 1.5 часа | 310 | 375 | 420 |
| 2 часа | 440 | 500 | 560 |
| Средняя интенсивность (средний пульс 100-130) | |||
| 1 час | 285 | 325 | 365 |
1. 5 часа | 400 | 490 | 545 |
| 2 часа | 570 | 650 | 730 |
| Высокая интенсивность (средний пульс > 130) | |||
| 1 час | 350 | 400 | 450 |
| 1.5 часа | 525 | 600 | 675 |
| 2 часа | 700 | 800 | 900 |
Данные сохранены
Данные удалены
Вы указали не все параметры
Точно удалить?ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
- Калькулятор расхода калорий за сутки
- Индивидуальный подбор спортивного питания
- Счётчик потребления калорий
- Сколько нужно потреблять калорий для набора массы
- Сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть
сколько калорий сжигают разные виды фитнеса — Рамблер/женский
Интервальные тренировки
Фото: shutterstock.com Отличаются высокой эффективностью за счёт интенсивности, и даже всего три тренировки в неделю по 15 минут дают отличные результаты.
тренер студии интервальных тренировок Booster Workout — Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок сжигается около 400—900 калорий. Но это зависит от многих факторов: самой тренировки, особенностей человека (пол, возраст, антропометрические данные) и, главное, индивидуального уровня основного обмена веществ. Однако не стоит зацикливаться на сожжённых калориях, преимущество интервальных тренировок в другом — происходит непрямое жиросжигание в период восстановления. Если тренировка была полноценной, а питание после неё правильным, организм будет восстанавливаться за счёт использования жировой ткани как основного запаса энергии. Калории продолжат сжигаться ещё в течение нескольких часов после занятия.
Кардиотренировки, бокс
Фото: shutterstock.com Кардиотренировки направлены на прямое жиросжигание — придётся сильно попотеть, чтобы сжечь как можно больше калорий, и не пропускать занятия.
Михаил Бугаенко
основатель профессиональной студии бокса и функционального тренинга Rocky Road GYM — Сжигание калорий зависит от интенсивности и продолжительности тренировки.
Если интенсивная тренировка длится 1,5 часа, можно сжечь до 800 калорий. А если заниматься час в умеренном темпе, то около 500 калорий. При этом в кардиотренировках большое значение имеют выносливость и подготовка. Калории сжигаются на 20—30-й минуте после начала кардиотренинга. Человек более выносливый и подготовленный способен продержаться дольше, а значит и эффект будет выше.
Фото: shutterstock.com Занятия кроссфитом сжигают много калорий. Это мощные тренировки, которые тратят большой объём энергии как во время тренинга, так и после него. К тому же кроссфит быстро развивает выносливость.
Сергей Колтовской
тренер и директор клуба «СОЮЗ CrossFit» — Количество сжигаемых за одну тренировку калорий может варьироваться от 500 до 1 500 — в зависимости от интенсивности, объёма и используемых весов. При этом важно учитывать особенности человека, его выносливость, цели, подготовку, интенсивность занятия. Кроссфит сочетает и силовую нагрузку, и кардио — это функциональные, круговые тренировки, которые каждый раз проходят по-разному.
Калории будут расходоваться и после тренинга во время отдыха, поэтому эффект жиросжигания тут отличный.
Фото: shutterstock.com Во время такого вида тренировки работает буквально всё тело — благодаря воздействию электрических микроимпульсов. Лишние килограммы быстро исчезают, тело становится более рельефным.
Владимир Патшин
мастер-тренер сети Fit Powered by XBody — За одну EMS-тренировку сжигается около 300—400 калорий, и это всего за 20—30 минут вместо 2—3 часов, проведённых в зале. Такой результат достигается за счёт одновременной активизации 90% мышц человека в процессе короткой EMS-тренировки. Обычное занятие не даёт подобного эффекта. Как правило, во время традиционного тренинга задействованы отдельные группы мышц, тратится больше времени. Сжигание калорий происходит и после EMS-тренировки, во время восстановления.
Авторские функциональные тренировки на силовую выносливость
Фото: shutterstock.com Тренинг на выносливость, сочетающий в себе кардио и силовые упражнения, считается самым результативным в плане жиросжигания.
Валентин Зинин
старший тренер авторских групповых программ SUPER POPA — Однозначного ответа на этот вопрос нет. Процесс жиросжигания, расхода энергии — мультикомпонентный и зависит от многих факторов: пола, возраста, стажа тренировок, мышечного метаболизма и прочего.
Больше всего калорий расходуется во время тренинга на силовую выносливость, где сочетаются кардио и силовые упражнения. У нас это программа называется «SuperСушка» — она позволяет сжигать до 550 калорий, потом жиросжигание продолжается в течение восстановления. Если делать только кардио, в среднем сжигается 300—400 калорий за тренировку. Во время силовой тренировки — 150—200 калорий, зато потом идёт непрямое жиросжигание во время отдыха и сна.
Фото: shutterstock.com Йога, вопреки многим заблуждениям, тоже сжигает калории. Хотя здесь всё не так просто: нужно выбирать специальные направления.
преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса MIND&BODY — За одно занятие йогой обычно сжигается 250—400 калорий, но это индивидуально и относительно.
Результат больше зависит от направления йоги, например аштанга-виньяса — это динамичный, силовой вид йоги. Или бикрам-йога — когда практика проходит в сильно нагретом помещении. На таких занятиях можно довольно быстро похудеть. Но всё-таки идти на йогу, чтобы сжечь калории, смысла нет — больше поможет функциональный тренинг, кардио. Йога в этом плане подойдёт тем, кто хочет держать тело в тонусе — у неё своя философия.
фитнес-тренер центра йоги и фитнеса MIND & BODY — Сколько калорий сжигается за тренировку, точно сказать нельзя, но приведу примерные числа. Во время табаты сжигается от 200 до 300 калорий (один цикл длится четыре минуты), во время ТРХ (функциональные тренировки на петлях) — от 300 до 450 калорий, во время Power Body — от 300 до 400 калорий. Опять же всё индивидуально, зависит от подготовки, интенсивности и продолжительности. Итак, все тренеры в один голос говорят, что точного ответа на вопрос, сколько калорий сжигается за тренировку, нет. На результат влияет слишком много факторов.
В любом случае нужно следить за питанием, обязательно учитывать особенности организма, потребление и расход калорий. Если хотите похудеть, лучше выбирать интенсивные, EMS, кардио, функциональные тренировки, кроссфит и создавать дефицит калорий. Стремитесь набрать мышечную массу — силовые тренировки. Каждый из этих видов спорта вы можете попробовать по специальному предложению от наших друзей — со скидками или даже бесплатно. Посмотреть подробности и выбрать клуб можно ЗДЕСЬ Статьи по теме Как научиться танцевать с нуля: 6 ключевых советов Почему сквош — это отличный способ сжечь кучу калорий Почему нужно начать заниматься боксом прямо сейчас The Challenger и Рокетбанк представляют бесплатные тренировки в лучших залах Москвы
Запись «От 200 до 1 500: сколько калорий сжигают разные виды фитнеса» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
✅ Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале? Небольшие тренажеры для большой пользы здоровью. Сколько калорий тратится при ходьбе
Сколько калорий тратится при различных нагрузках в тренажерном зале?
Если решили, что здоровый образ жизни нужен вам, как воздух, чтобы фигура вновь стала стройной и красивой, окрепли мышцы и стали эластичными, а дыхание — свободным и без отдышки, тогда нужно срочно направляться в тренажерный зал для сжигания лишних калорий.
У новичков организм не привык к тренировкам в спортзалах, поэтому калорий сначала затратится больше, чем у тренированного человека. Но это не значит, что с первых минут нужно начинать с интенсивной тренировки со штангой, несмотря на то, что от бодибилдинга эффект выше, чем от кардионагрузок.
В нашей статье вы найдете таблицы с усредненными данными по расходу калорий при различных физических нагрузках в тренажерном зале.
Дабы не навредить здоровью, нужно начинать с маленького веса. Кроме этого, любую физическую нагрузку должны сопровождать положительные эмоции, т.е. она должна приносить физическое и моральное удовлетворение. Тогда начинают сгорать резервные жиры и гликоген, поскольку при положительных эмоциях выделяются катехоламины, ускоряющие сжигание жировых клеток и вывод жира из организма.
Не стоит надевать для занятий фитнесом одежду, не пропускающую воздух с целью усиленного потоотделения. Пот не заменит потерю жира, тем более что влага вернется обратно в организм с очередной порцией воды.
Что влияет на потерю калорий
Количество сжигаемых калорий зависит от:
- типа, длительности и интенсивности тренировки;
- возраста, пола и веса;
- соотношения жировой и мышечной ткани;
- соответствующей одежды из натуральной ткани;
- частоты сокращений сердца;
- количества перерывов на отдых и их длительности во время тренировок;
- веса штанги и гантелей;
- состояния мышечной системы и степени подготовки к тренировкам.
При постепенном увеличении интенсивности тренировки можно будет сжигаться от 200 до 400 ккал/час. Чем стройнее будет становиться фигура, тем меньше будет расходоваться калорий. Чтобы увеличить их сжигание следует совмещать кардионагрузки, аэробику, подъем тяжестей и диету. Разнообразные тренажеры заставят работать разные группы мышц, что очень важно для похудения.
Сердечные сокращения напрямую влияют на потерю лишнего балласта. При стабильно высокой частоте сокращений сердца сгорает больше жира.
При выработке выносливости за счет поднятия тяжестей будет происходить «сушка» — расщепление жира, стимулироваться метаболизм. Мышцы обретут красоту, рельеф и упругость, а тело — энергию в отличие от набора массы тела качками-любителями, которые стремятся побольше съесть этих самых калорий.
Что выбрать для похудения? Видео обзор физических нагрузок:
Сколько теряют калорий за час в бодибилдинге?
Тяжелая атлетика способствует потере за час:
Таблицы сжигания калорий при различных физических нагрузках
Красивое, крепкое и здоровое, подтянутое тело мечтает иметь каждый человек. Однако просто сидеть на диете или изредка делать гимнастику для этого недостаточно. Без правильно спланированных физических нагрузок и составленного рациона едва ли получится сбросить избыток массы. Чтобы понять, как именно произвести расчет расхода калорий при физических нагрузках, спланировать свой личный режим и рассчитать ПП для похудения или поддержания веса в норме, рассмотрите таблицы, составленные нами в этой статье.
Зависимость потери энергии от типа телосложения человека
Активный образ жизни и регулярные физические нагрузки помогают человеку сжигать избыток энергии, те самые калории, что оседают впоследствии на животе боках и бедрах. Только при помощи таких нагрузок можно быстро похудеть, добиваясь идеальных для каждого пропорций. При этом количество потребляемых калорий тоже важно, однако сидеть на изнурительных диетах и постоянно мучиться от голода оказывается вовсе необязательно.
Эктоморфы
Такой тип подразумевает минимальное содержание подкожного жира, да и наращивание мускулов людям такого соматотипа дается с большим трудом. Обычно они имеют очень быстрый обмен веществ, потому сжигать лишнюю энергию могут быстрее всех.
То есть, если у эктоморфа даже и имеется избыточная масса, то снизить ее он сможет при самых минимальных усилиях и ограничениях в питании.
Мезоморфы
Обычно представители такого соматотипа – мускулистые красавцы и красавицы, которые, не прилагая особых усилий, выглядят, словно античные статуи. Они имеют достаточно быстрый метаболизм и вес набирают неохотно, однако и сжигание калорий у них происходит со средней скоростью. Такие люди, отойдя от активного образа жизни и потребляя регулярно чрезмерное количество калорий быстро набирают вес, избавляться от которого потом приходиться достаточно долго.
Эндоморфы
Главными признаками подобного телосложения может выступить массивная кость, повышенные жировые запасы, а также низкая скорость метаболизма и пониженные силовые показатели. Похудеть таким людям сложнее всего, так как тратится энергия у них очень медленно и неохотно. Если прибавить к этому еще и природную психологическую нелюбовь к спорту, то картина вырисовывается печальная.
Хотя при должном подходе, постоянных занятиях и правильно организованном питании даже эндоморфы добиваются впечатляющих результатов.
Сжигание калорий при физических нагрузках: таблицы по видам физической деятельности
Если о спортивных занятиях осведомлены хотя бы некоторые люди, желающие похудеть, то о том, сколько тратится калорий при физических нагрузках ежедневного, бытового плана, знают далеко не многие. Давайте разберемся в этом вопросе более подробно, ведь даже обычное сидение на диване при просмотре телевизора тоже позволяет сжигать энергию. Правда, количество истраченных калорий в таком случае оказывается настолько мизерным, что с лихвой покрывается даже минимальным приемом пищи, потому похудеть, сидя в кресле, получится едва ли.
Сколько калорий сжигают силовые тренировки?
Сжигаются ли калории на силовых тренировках?
Если вы без ума от здорового образа жизни, правильного похудения и бодибилдинга, то точно знаете, что эффект от подъема тяжестей куда мощнее кардио нагрузок. Есть один интересный факт – после силовых тренировок сжигание калорий продолжается даже после выхода их спорт зала. Длится этот эффект около 36 часов после окончания полноценной тренировки. Эта теория была доказана известным человеком в мире фитнеса — Алвином Косгроувом. Он разделил своих испытуемых на три группы:
- Те, кто будут заниматься только здоровым питанием и аэробикой;
- Те, кто помимо аэробики и диеты будет заниматься упражнениями на выносливость;
- Те, кто просто будет сидеть на диете.
Участники первой группы сбросили около 8 килограмм за год. Они три раза в неделю занимались аэробикой и придерживались здорового питания.
Участники третьей группы (только диета) за год потеряли около 6 килограмм.
Участники второй группы (диета + аэробика + силовые тренировки) за год потеряли около 10 килограмм, что на 35-44% больше, чем в остальных двух группах.
[sam id=»1″ codes=»true»]
Грустная правда в том, что основная масса людей (причем, подавляющее из них большинство — женщины) не получает серьезных результатов от аэробных упражнений, как долго бы они ими не занимались. Конечно, любая активная физическая деятельность лучше, чем вообще никакая. Но если вас действительно интересуют хорошие результаты, которые будут удерживаться длительное время, то уделите больше своего внимания подъему тяжестей. Но и не забываем про диету – то, что вы едите, либо ускорит ваш прогресс, либо загубит его на корню так, что никакие тренировки не помогут.
Так сколько же калорий сжигается при силовых тренировках? Что на это влияет?
- Длительность тренировки;
- Интенсивность тренировки;
- Возраст;
- Пол;
- Вес;
- То, в какой форме ваше тело находится в данный момент;
- Вес жировой ткани в отношении к мышечной;
- Частота сердечных сокращений;
- Количество и длительность перерывов в процессе тренировки;
- Вес, который вы берете;
- Состояние мышц и их степень натренированности.
Чем более интенсивна тренировка, тем больше калорий вы сжигаете. Чем вы стройнее, тем меньше калорий вы будете терять. При интенсивной тренировке сжигается около 400 калорий за час.
Тот, кто занимается тренировкой на все основные группы мышц получит более серьезные результаты в отличие от тех, кто работает только над одной группой мышц. Если ваша тренировка проходит менее интенсивно, с длительными периодами отдыха между подходами, то вы будете сжигать около 250 калорий за час.
Частота сердечных сокращений и сожженные калории
Если частота сердечных сокращений будет стабильно высокой, то вам, естественно, удастся уничтожить больше калорий. Если ваша цель – сбросить вес, то вы должны добиваться увеличения сердечного ритма. Возможный максимум при тренировке – увеличение на 75-80%. Такие цифры достигаются во время интенсивных тренировок. На количество сжигаемых калорий влияет еще несколько факторов, поэтому трудно сказать точно, сколько калорий сжигается именно благодаря силовой тренировке. Поэтому помните, что при силовых тренировках в среднем сжигается от семи до девяти калорий в минуту.
Сколько нужно тренироваться чтобы начать сжигать жир?
Тренировки на выносливость и поднятие тяжестей делают мышцы красивыми, рельефными и упругими, стимулируют метаболизм и насыщают энергией. Разве нужны еще какие-то доводы? И напоследок, советуем почитать статью какую одежду одевать в тренажерный зал.
Источники:
http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/skolko-kalorij-tratitsya.html
http://www.fitnessera.ru/tablicy-szhiganiya-kalorij-pri-razlichnyx-fizicheskix-nagruzkax.html
http://zazozh.com/zdorove/hudeem/skolko-kalorij-szhigayut-silovye-trenirovki.html
Сколько калорий сжигает занятие в спортзале?
Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения.
Кредит изображения: Tempura / iStock / GettyImages
Какое количество калорий нужно сжигать в тренажерном зале? Если ваша цель — похудеть, дефицит калорий в 500 калорий в день семь дней в неделю позволит вам сбросить один фунт. Вы можете легко достичь этого уровня с помощью различных тренировок в тренажерном зале.
Подсказка
Количество калорий, сожженных за час тренировки в тренажерном зале, зависит от типа и интенсивности упражнения. Люди с большим весом будут сжигать больше калорий, выполняя ту же деятельность, чем люди с меньшей массой тела.
Сожженные калории: кардиотренировки
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует всем взрослым выполнять не менее 150 минут кардиоупражнений средней интенсивности каждую неделю. Если ваша цель — похудеть, увеличьте свою активность как минимум до 300 минут в неделю или одного часа в день пять дней в неделю.Количество калорий, сожженных за часовую тренировку в тренажерном зале, зависит от выбранной вами активности, а затем от интенсивности упражнений.
Harvard Health Publishing рассчитывает количество сжигаемых калорий для различных видов деятельности в зависимости от веса вашего тела. Чем больше вы весите, тем больше калорий вы сжигаете за определенную деятельность. Некоторые оценки почасового сжигания калорий для обычных кардиоупражнений в тренажерном зале с умеренным уровнем интенсивности включают:
- Велотренажер: от 420 до 622 калорий
- Ступенчатый тренажер: от 360 до 532 калорий
- Эллиптический тренажер: от 540 до 800 калорий
- Гребной тренажер: от 420 до 622 калорий
Подробнее: Сколько калорий сжигается во время тренировки?
Предупреждение
Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.Начните в легком темпе и увеличивайте интенсивность по мере улучшения вашей физической формы. Ваша тренировка должна быть сложной, но остановитесь, если вы не можете поддерживать хорошую форму во всех упражнениях, так как это может привести к травме.
Сожженные калории: силовые тренировки
Помимо кардиотренировок, Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует проводить не менее двух силовых тренировок каждую неделю, чтобы задействовать все основные группы мышц. Количество калорий, сожженных во время часовой тренировки с отягощениями, колеблется от 180 до 266 калорий за часовую тренировку.Если вы увеличите интенсивность тренировки до уровня интенсивных тренировок, количество сжигаемых калорий вырастет до 360-532 калорий в час.
Подробнее: Сколько калорий сжигает организм в день естественным путем?
Хорошая новость в том, что сжигание калорий не прекращается, когда вы выходите из спортзала. Американский совет по физическим упражнениям советует, что, хотя вам может казаться, что вы вернулись в нормальное состояние, ваше тело все еще восстанавливается после тренировки и сжигает больше калорий, чем обычно.Чем выше интенсивность вашей тренировки, будь то силовая тренировка или кардио, тем сильнее эффект дожига и тем больше калорий вы сжигаете.
Подсказка
Если ваша цель в тренажерном зале — похудеть, час в день поможет вам в этом. Обязательно следите за своим питанием и убедитесь, что вы потребляете количество калорий, соответствующее вашему весу. Употребление меньшего количества калорий, чем необходимо для поддержания веса, может ускорить потерю веса. Попробуйте использовать калькулятор расчетной потребности в калориях, чтобы определить свои ежедневные потребности в калориях.
Сколько калорий мне нужно сжечь в тренажерном зале?
Большинству людей легче получить мотивацию, когда у них есть цель, к которой нужно стремиться. Поэтому, когда вы идете в тренажерный зал, вы можете думать о тренировке как о количестве сожженных калорий. Мы склонны связывать упражнения с калориями. Мы думаем, что чем больше калорий мы сжигаем, тем лучше тренировка.
Это может быть правдой. Если ваша единственная цель — похудеть, и вы используете упражнения как инструмент для создания дефицита калорий.Но снижение ценности упражнений до количества сжигаемых калорий игнорирует все другие преимущества, которые они могут принести, а также другие причины, по которым фитнес может быть частью вашей жизни.
Итак, Хассл здесь, чтобы поговорить о сожженных калориях, а также о других показателях успешной тренировки.
Как сжигаются калории?
Понимание того, как сжигаются калории и как сжигается жир, является ключом к потере веса. Неправильное толкование того, как это работает, и мифы в индустрии — вот что часто приводит к тому, что усилия по снижению веса становятся менее эффективными.
Существует много сложной информации о белках, жирах, углеводах, калориях, гликогене и т. Д. Это потому, что то, что происходит в организме, довольно сложно. То, как организм накапливает и использует энергию, — это процесс, который можно описать только в самых научных терминах. И мы предполагаем, что вы здесь не для того, чтобы читать о лимфатической системе, слизистой оболочке кишечника и клеточных рецепторах. Но мы можем упростить его, чтобы лучше понять, как мы можем использовать калории в наших интересах.
Вне зависимости от расщепления белков, жиров или углеводов каждый продукт имеет определенную калорийность. Это количество энергии, которое он может предоставить вам при потреблении.
Когда ваше тело что-то делает, а это все время, оно использует эту энергию. Есть несколько способов, которыми ваше тело использует энергию, которую вы ему даете. Упражнения — лишь одно из них.
Когда мы тренируемся, наиболее доступным запасом энергии является гликоген, который хранится в ваших мышцах. Углеводы (хранящиеся в мышцах в виде гликогена) намного легче преобразовать, чем жир.При интенсивных тренировках ваше тело будет использовать ваши запасы гликогена в качестве источника энергии с большей скоростью, чем ваши жировые запасы.
Это не означает, что вам нужно истощать запасы гликогена во время тренировки.
Хотя ваше тело — это не часы, которые сбрасываются в полночь, может быть полезно увидеть ваши потребности в калориях через призму дня. Забудьте о запасах гликогена и жира. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы худеете. Чтобы потерять значительную или заметную сумму, вам нужно будет делать это в течение длительного времени.
Когда вы испытываете дефицит калорий и в течение этого длительного периода времени, ваше тело начинает преобразовывать свои жировые запасы, чтобы дать вам энергию, которая в противном случае была бы легко доступна. В 1 фунте жира содержится около 3500 калорий.
Когда дело доходит до калорий, кардио сжигает больше сейчас
Если говорить о чистом сжигании калорий, то сердечно-сосудистые упражнения сжигают больше калорий, чем другие виды фитнес-тренировок.
Для человека весом 160 фунтов следующие действия будут сжигать следующее количество калорий за 30 минут:
Бег (умеренный темп — 6 миль в час): 358 калорий
Езда на велосипеде (умеренный темп — 12 миль в час): 292 калории
Плавание (ползание вперед): 212 калорий
Гребля (5 миль в час): 212 калорий
Вы услышите о «зоне сжигания жира», что не совсем понятно. Он описывает частоту сердечных сокращений, при которой соотношение конверсии углеводов / жиров немного больше смещено в сторону жира, чем другие показатели сердечного ритма.Но это не значит, что вы будете сжигать больше калорий, оставаясь в рамках. Это один из тех надоедливых мифов о фитнесе, на которые лучше не соглашаться. Это не обязательное требование к занятиям в тренажерном зале и не более эффективный способ похудеть.
Сколько калорий сжигает силовая тренировка?
Практически невозможно ответить на вопрос, потому что он, конечно, зависит от вашего возраста, вашего веса, пола, мышечной массы, выполняемого вами упражнения, количества поднимаемого веса, количества подходов и повторений, которые вы делаете. как и ряд других вещей, о которых мы, вероятно, забыли упомянуть.
Но исследования показывают, что за тот же 30-минутный период, делая кардио, вы сжигаете больше калорий, чем при поднятии тяжестей.
Однако не все так просто. Что-нибудь научное редко бывает. Силовые тренировки помогают нарастить мышцы. Больше мышц сжигает больше калорий в состоянии покоя. Это означает, что в долгосрочной перспективе, чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя. Исследования также показывают, что вы продолжаете сжигать калории в часы после силовой тренировки.
Маркеры успешной тренировки
Имея всю необходимую информацию о сжигании калорий из вышеперечисленного, важно понимать, что на самом деле является маркером успешной тренировки.
Постановка цели — отличный способ получить мотивацию к тренировке и почувствовать ее достижение в конце. Это также важно для общего прогресса на вашем пути к фитнесу.
Если ваша цель — уменьшить жировые отложения, то, возможно, количество сжигаемых калорий — хороший способ отслеживать тренировку.Это будет зависеть от того, кто вы, как часто вы занимаетесь спортом и сколько вы едите, но цель в 200-500 калорий за тренировку является реалистичной и устойчивой. Для контекста, если вы бежите 10 км, человек весом 160 фунтов сожжет около 715 калорий.
Но ваша цель может состоять в том, чтобы увеличить свою силу и тонус. В этом случае лучший способ отслеживать свой прогресс — это вес, который вы можете поднять, или количество повторений, которые вы можете сделать.
Или, может быть, ваша цель — улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.Тогда вас может больше заинтересовать ваш пульс.
Может быть, вы хотите увеличить темп бега, свои способности к интервальным тренировкам, гибкость в йоге, улучшить общее состояние здоровья или психическое здоровье.
Мотивы к упражнениям бесчисленны. Они могут включать сожженные калории, но не только об этом. Уйти из тренажерного зала уставшим и слабым не означает успешной тренировки.
Hussle по множеству причин. Суета, чтобы жизнь наладилась.
Сколько калорий нужно сжечь на тренировке, чтобы похудеть?
Многие люди используют фитнес-трекеры и пульсометры, чтобы отслеживать, сколько калорий они сжигают во время тренировок.
Getty ImagesНезависимо от того, каковы ваши цели в отношении здоровья, упражнения могут помочь вам в этом. Это может помочь вам почувствовать себя сильнее, бодрее, счастливее и многое другое — есть бесчисленное множество причин, чтобы двигаться дальше. Если одной из ваших целей является похудение, вы знаете, что упражнения могут помочь. Но сначала вы должны выяснить, сколько калорий вы должны сжигать во время тренировок, чтобы похудеть.
Самый простой способ взглянуть на это состоит в том, что вам нужен дефицит калорий, чтобы похудеть — вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Непростая часть состоит в том, что каждый сжигает разное количество калорий. в состоянии покоя, что необходимо учитывать, прежде чем выяснять, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, а затем сколько калорий нужно съесть.
Вот почему может пригодиться консультация диетолога или диетолога, поскольку они обучены удовлетворять конкретные потребности вашего организма в калориях.Но без него вы все равно можете оценить, сколько калорий вам нужно каждый день и сколько сжигать во время тренировок.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Во время этого процесса важно сохранять здоровый образ мышления. Физические упражнения с единственной целью — «наказать» себя за то, что вы съели, или сжечь тонну калорий, могут вас временно мотивировать, но наиболее устойчивой мотивацией к упражнениям является что-то позитивное, например, упражнения для снятия стресса или развлечения.Помните, что упражнения приносят гораздо больше пользы для вашего здоровья и благополучия, чем просто потеря веса или сжигание калорий.
Имея это в виду, продолжайте читать ниже, чтобы получить рекомендации от сертифицированного тренера Брук Тейлор о наилучшей стратегии тренировок для достижения ваших целей по снижению веса.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть?
Если ваша цель — похудеть и вы отслеживаете калории, то ваша цель — сжечь больше калорий, чем вы потребляете, создавая дефицит.Для этого вы должны принять во внимание вашу базальную скорость метаболизма, то есть количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя. Затем учитывайте, сколько калорий вы потребляете в день.
Когда у вас будет общее количество калорий, которое вы сжигаете в состоянии покоя и съедаете за неделю (умножьте свой BMR на 7, а потребление калорий на 7), вы можете отрегулировать потребление калорий и тренировки так, чтобы вы сжигали около 2000 калорий в неделю, что это цель, которую Тейлор ставит перед большинством клиентов.
По словам Тейлора, стремление сбросить от одного до двух фунтов каждую неделю — это здоровая цель.Один фунт равен 3500 калориям, и вы можете разделить их, как создать этот дефицит. Она рекомендует сжигать 2000 калорий в неделю, занимаясь спортом, а затем сокращать 1500 калорий в неделю из своего рациона, что позволяет сократить примерно на 214 калорий в день.
Общее правило — стремиться сжигать от 400 до 500 калорий пять дней в неделю во время тренировок. Помните, что количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от вашего веса, пола, возраста и многих других факторов, но это число является хорошей отправной точкой.Например, мужчина с весом 200 фунтов будет сжигать больше калорий, выполняя ту же тренировку, что и женщина с весом 130 фунтов.
«Все люди индивидуальны, поэтому очень важно работать с сертифицированными профессионалами, чтобы персонализировать программу для вас, контролировать ее, вносить предложения по ходу работы и вносить изменения, если необходимо», — говорит Тейлор.
Фитнес-трекеры и мониторы на основе частоты пульса — это инструменты для определения количества сожженных калорий.
Getty ImagesКак отслеживать количество сжигаемых калорий во время тренировки
Большинство фитнес-трекеров, включая Fitbit, Apple Watch (405 долларов США на Amazon) и Whoop, сообщают вам, сколько калорий сжигается при каждой тренировке.Обычно это основано на вашей частоте сердечных сокращений и другой личной информации, которую вы ввели в настройках устройства при настройке (например, ваш вес, возраст и пол). Тейлор говорит, что она поклонница пульсометра Polar, поскольку мониторы с нагрудным ремнем (например, Polar), как правило, более точны, чем трекеры, которые вы носите на запястье. Ни одно из этих устройств не является абсолютно точным, но они могут приблизить вас.
Вы также можете использовать онлайн-калькулятор, где вы выбираете тип тренировки, ваш возраст, пол и вес, а также продолжительность тренировки.
По словам Тейлора, к основным факторам, определяющим, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки, относятся:
Зона тренировки пульса : ваши зоны пульса показывают, «насколько сильно вы работаете и периоды восстановления», — говорит Тейлор. «Ваш пульс меняется ежедневно, поэтому знание того, сколько вы сжигаете и в каких зонах тренируетесь, поможет вам достичь своих целей намного быстрее».
Ваша естественная частота пульса в состоянии покоя: Каждый человек имеет уникальную частоту пульса в состоянии покоя, и ее нормальный диапазон составляет от 60 до 100 ударов в минуту.По словам Тейлора, если у вас более высокий пульс в состоянии покоя, вашу тренировку необходимо будет соответствующим образом скорректировать. «Эти клиенты обычно довольно быстро поднимаются и дольше остаются в более высоких зонах горения, поэтому им нужно чаще делать перерывы», — говорит Тейлор.
Ваш вес: «Если кто-то весит 120 фунтов, он будет сжигать меньше в час, чем тот, кто весит 180 фунтов», — говорит Тейлор.
Типы тренировок : «Как вы тренируетесь, имеет значение», — говорит Тейлор. Вот почему вам следует выбрать режим фитнеса, который учитывает как кардио, так и силовые тренировки, даже если силовые тренировки не сжигают столько калорий, как ваша кардио-тренировка.Постепенное наращивание мышечной массы поможет вам сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.
калорий, сожженных во время упражнений — Калькулятор калорий
КалькуляторыИспользуйте этот калькулятор калорий, чтобы оценить, сколько калорий вы будете сжигать в день во время выполняемых упражнений.
Сколько калорий я сжигаю в день?
Количество энергии, которое вы сжигаете за день при выполнении упражнений, зависит от вашего веса, роста, интенсивности тренировки и времени, затраченного на выполнение упражнений.
В этом калькуляторе используется таблица установленных метрических единиц (или метаболических эквивалентов) на каждое действие для определения вашего индивидуального сжигания энергии.«Уровень» можно применить к моему макро калькулятору, чтобы более точно оценить ваш уровень активности при подсчете макросов.
МЕТ оказались довольно точными, но с помощью любого калькулятора калорий можно дать только приблизительную оценку. Вы можете сжечь немного больше или меньше, чем указано в калькуляторе.
Пример
30-летняя женщина, вес 150 фунтов, рост 5 футов 5 дюймов.
Если бы она занималась спортом по 30 минут в день, гуляя с собакой, она бы сжигала дополнительно 88 калорий в день.В калькуляторе макронутриентов это будет считаться «легким».
Если бы она изменила это значение на 45 минут в день и тренировалась на стационарном гребном тренажере (с большими усилиями), это изменилось бы на 368 калорий в день (умеренное значение на макро-калькуляторе).
Что такое уровень активности?
Если вы используете этот калькулятор калорий вместе с моим макро-калькулятором, это поможет вам лучше оценить уровень физической активности. Это может быть «», вы можете выбрать SEDENTARY на макро калькуляторе.
Энергию упражнений оценить сложно, но это дает довольно надежную оценку.
Как правило, мы склонны переоценивать свой уровень упражнений, и, если у нас нет физической работы, большинство из нас попадут в категорию сидячих, если мы намеренно не ходим в тренажерный зал или не занимаемся другими формами упражнений, которые превышают 20 минут по продолжительности.
Часто задаваемые вопросы о сожженных калориях во время упражнений.
А как насчет носимых трекеров упражнений?
Носимые трекеры упражнений могут быть отличным мотиватором, чтобы больше двигаться, но из-за ограниченных показателей, которые они измеряют, они склонны переоценивать сжигаемые калории.
Для этих шагов слежения это может быть даже дальше от цели, потому что случайные шаги по дому или офису сжигают очень мало энергии, в то время как целенаправленные шаги (например, бег, быстрая ходьба, подъем по лестнице или холмам и т. Д.) Сжигают больше энергии. Трекеры плохо справляются с различением этих двух функций, даже если у них есть встроенный монитор сердечного ритма.
Одно исследование из Стэнфорда показало, что носимые устройства завышают количество сжигаемых калорий на 27-93 процента в зависимости от устройства.
Самый точный способ измерить количество сжигаемых калорий — это измерить частоту сердечных сокращений и потребление кислорода во время занятия. Именно так были установлены метаболические эквиваленты, используемые в этом калькуляторе.
Что такое НДПИ?
Один МЕТ может быть определен как 1 ккал на кг массы тела в час и примерно эквивалентен затратам энергии на тихое сидение. Это также можно измерить по потреблению кислорода, где один МЕТ эквивалентен 3,5 мл на кг веса тела в минуту.
Вы сжигаете углеводы во время тренировки?
Да, во время упражнений ваше тело использует энергию. Во-первых, он сжигает накопленный АТФ. Во-вторых, он использует запасенный гликоген, который в основном состоит из углеводов. В-третьих, он превращает глюкозу в крови в энергию, и, наконец, когда весь доступный сахар (углеводы) используется, он начинает преобразовывать жирные кислоты в энергию.
Есть ли в этом калькуляторе калорий HIIT-тренировка?
Поскольку HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка) может быть общим термином для упражнения с несколькими видами деятельности и очень короткими периодами отдыха, вы не найдете точных слов в таблице.
Если вы занимаетесь HIIT с отягощениями, выберите «круговую тренировку». Если вы делаете ВИИТ только с весом своего тела, используйте «гимнастику».
Сколько калорий мне нужно сжигать в день
Хорошая цель для большинства людей — 200-400 калорий в день при движении примерно 6 дней в неделю. Это гарантирует, что вы придадите мышцам и скелету движение, необходимое для хорошего здоровья. Исследования показали, что слишком долгое сидение снижает продолжительность жизни, поэтому рекомендуется вставать и двигаться каждый день.
Следует ли мне использовать упражнения для создания ежедневного дефицита калорий для похудения?
Хотя упражнения заставляют ваше тело потреблять больше энергии, их не следует использовать для создания дефицита. Ваш дефицит калорий должен создаваться независимо от упражнений. Это должно быть основано на вашем сидячем образе жизни, а затем вы должны добавить в это уравнение нагрузку на упражнения. Это связано с тем, что упражнения не всегда возможны, а это означает, что в дни или периоды бездействия вы можете есть слишком много, так как вы не узнали, сколько нужно есть, чтобы похудеть в отсутствие упражнений.
Питание составляет 85-90% процесса похудания, остальное — упражнения.
Список литературы
- Эйнсворт, Б. Е., Хаскелл, В. Л., Херрманн, С. Д., Мекес, Н., Бассет-младший, Д. Р., Тюдор-Локк, К.,… и Леон, А. С. (2011). Компендиум по физической активности 2011 г .: второе обновление кодов и значений МЕТ. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 43 (8), 1575-1581. (ссылка)
- Сборник физических упражнений (ссылка)
Последнее обновление: 5 мая 2021 г.
Комментарии закрыты.
Сколько калорий сжигается при поднятии тяжестей?
Сжигайте калории с помощью веса
Все понимают, что с помощью сердечно-сосудистых упражнений можно сжечь много калорий, и именно поэтому люди склонны использовать беговые дорожки / кросс-тренажеры и другое сердечно-сосудистое оборудование в своем стремлении к похуданию. Вы можете понять почему, потому что эти тренажеры на самом деле дают вам ориентировочное количество калорий, которые вы сожгли, пока используете их.Визуальный стимул в виде числа сожженных калорий помогает вам почувствовать, что вы сразу же приближаетесь к своим целям по снижению веса, наблюдая, как сжигаются калории на ваших глазах.
При упражнениях для сердечно-сосудистой системы используется преимущественно аэробная система, тогда как при поднятии тяжестей используется анаэробная система. Это означает, что, поскольку поднятие тяжестей включает короткие серии высокоинтенсивных движений, тело не может вырабатывать всю необходимую ему энергию из кислорода; вместо этого ему нужно собирать энергию из сахаров.
Сколько калорий сжигает тяжелая атлетика?
Количество сожженных калорий при поднятии тяжестей зависит от ряда факторов, таких как вес человека, процент его мышечной массы, выполняемые упражнения, количество подходов / повторений или интенсивность подъема.
Мужчина среднего телосложения и среднего веса по Великобритании, поднимающий тяжести 84 кг (включая большие составы) в течение получаса, может рассчитывать сжечь 224 калории.
Женщина среднего телосложения и среднего веса по Великобритании, поднимающая тяжести 69 кг (включая большие составы) в течение получаса, может рассчитывать сжечь 180 калорий.
Они основаны на списке упражнений Гарвардской медицинской школы, но опять же, количество сожженных веществ зависит от массы тела человека, интенсивности упражнений и выбора движений. Вы сожжете больше калорий за 30 минут интенсивных сложных движений, таких как приседания и становая тяга, чем за 30 минут сгибаний на бицепс.
Каковы преимущества подъема тяжестей?
Независимо от вашей цели, каждый должен заниматься поднятием тяжестей, потому что польза для вашего тела, а также для вашей жизни в целом не имеет себе равных. Итак, пытаетесь ли вы избавиться от лишнего веса, стать сильнее или повысить тонус и четкость, поднятие тяжестей для вас:
1. Улучшение жиросжиганияТяжелый раунд силовой тренировки приводит к высокому потреблению кислорода в течение нескольких часов или дней после тренировки.Организм, использующий больше кислорода, требует большего расхода калорий и приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.
2. Чем больше мышц, тем больше сожжено калорийКогда вы начинаете силовые тренировки, вы начинаете наращивать сухую мышечную массу, которая более эффективно использует калории. Ежедневные сокращения мышц влияют на то, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий.Как только вы затем добавите больше движения в течение дня, оно начнет увеличиваться еще больше: от выполнения ваших 10 тысяч шагов до добавления нескольких силовых тренировок, вы быстро достигнете своих целей.
3. Снятие напряженийФизические упражнения в целом высвобождают эндорфины, от которых вы чувствуете себя хорошо. Также обнаружено, что люди, которые регулярно тренируются, лучше справляются со стрессом.
Силовые тренировки и тренировки с отягощениями в целом также показывают улучшение памяти и когнитивных функций.Так что в следующий раз, когда вы захотите немного расслабиться, взбейте штангу.
4. Повышенная энергияСиловые тренировки с отягощением помогают улучшить общее качество вашего сна в ночное время, что означает, что вы чувствуете себя более отдохнувшими на следующий день. Это также показывает, что даже после минимальной силовой тренировки происходит увеличение расхода энергии. Поэтому, когда вам нужно немного поднять вес, почему бы не ударить штангу и не поднять не только настроение, но и уровень энергии.
5.Здоровое сердце и костиСиловые / силовые тренировки — отличный способ снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, и у тех, кто занимается силовыми тренировками, меньше шансов иметь факторы риска сердечных заболеваний, такие как большая окружность талии, высокий уровень триглицеридов, повышенное кровяное давление и повышенный уровень глюкозы.
Силовые тренировки также могут улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы за счет снижения плохого холестерина и повышения хорошего холестерина, что, в свою очередь, поможет снизить кровяное давление.
Это также отличный способ помочь вам с возрастом, что приводит к риску потери как костной, так и мышечной массы.Это особенно полезно для женщин в постменопаузе с повышенным риском остеопороза. Силовые тренировки — отличный способ помочь бороться с потерей костной массы и снижают риск остеопороза.
6. Снижение риска травмСиловые тренировки не только помогают укрепить мышцы и увеличить плотность костей, но и снижают риск травм. Тренировка помогает укрепить соединительные ткани и сухожилия, а также стабилизировать суставы.
Также он помогает исправить плохую осанку, улучшить форму в повседневной деятельности и предотвратить травмы спины.
Сжигает ли тяжелая атлетика жир?Типичная тренировка с отягощениями длится от 45 до 75 минут, но после этого стиля тренировки организму необходимо восстановить задействованные мышцы, а также восполнить их энергию. Это означает, что после тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов или дней после тренировки. Организм, использующий больше кислорода, требует большего расхода калорий и приводит к высокой и повышенной скорости метаболизма, что означает сжигание большего количества калорий, что приводит к большей потере жира.
Тренировки с отягощениями — это фантастический способ нарастить мышцы и сжечь калории (жир), вы не увидите мгновенного количества сжигаемых калорий, которое вы получите с кардиотренировками, но долгосрочные выгоды перевешивают краткосрочные с кардиотренировками. Также хорошо помнить, что от ежедневных сокращений мышц зависит, сколько калорий вы сжигаете за день. Чем больше мышц, тем выше скорость сжигания калорий.
В идеале сочетание обоих видов упражнений обеспечит наилучшие результаты с точки зрения количества сожженных калорий и улучшения состава тела.Это также относится к сокращению калорий за счет питания. Для вашего тела и здоровья более полезно сокращать калории с помощью упражнений, а не только питания, поскольку упражнения требуют, чтобы мышцы тела и сердце функционировали с большей скоростью, чем обычно, что помогает укрепить как мышцы, так и жизненно важные органы.
Конечно, некоторые упражнения будут сжигать больше калорий, чем другие, поэтому, если ваша цель — работать как можно интенсивнее и сжигать как можно больше калорий во время тренировки с отягощениями, вам нужно больше переходить к сложным движениям, таким как приседания и становая тяга. .Чем больше групп мышц требуется для выполнения упражнения, тем больше калорий вы сможете сжечь.
Что повлияет на количество сжигаемых калорий во время тяжелой атлетики?Важно отметить, что при любой тренировке, будь то поднятие тяжестей или сердечно-сосудистая система, количество сожженных калорий зависит от вас как личности, и на это могут повлиять многие факторы. Например…
1. Какой вес вы поднимаетеИнтенсивность тренировки будет играть большую роль в сжигании калорий как во время, так и после тренировки.Чем выше интенсивность (ею можно управлять с помощью подъема веса, повторений / подходов и темпа / времени под напряжением), тем больше калорий вы сожжете. Проще говоря, если вы поднимаете 70% своего 1ПМ в подходах по 8 повторений, вы будете сжигать больше калорий, чем если бы вы поднимали 40% от своего 1ПМ на 8 повторений.
2. Какие мышцы вы задействуетеЕще один фактор, который следует учитывать, — это движения, которые вы выполняете. Если ваше занятие в тренажерном зале включает в себя много сложных сложных движений или больших мышц, таких как ноги, вы сжигаете больше калорий, чем если бы ваше занятие было сосредоточено на изолирующих движениях и меньших группах мышц.
3. Ваше питаниеФактором, о котором часто забывают, является питание. Простое правило сжигания жира — это дефицит калорий, но в то же время, поднимая тяжести, вы должны быть уверены, что вы эффективно подпитываете свое тело энергией, которую вы выполняете. Вы хотите иметь постоянный приток топлива для своего тела и следить за тем, чтобы в вашем рационе были чистые необработанные продукты, которые помогут вам усердно и эффективно тренироваться, а также подпитывают ваше тело для наращивания мышечной массы после работы, что приводит к высокому метаболизму показатель.Обеспечение достаточного количества белков, жиров и углеводов имеет важное значение, и 6 небольших приемов пищи в день может быть эффективным способом обеспечить это, а также убедиться, что ваше тело использует все питательные вещества, которые вы вводите.
Сколько калорий вы можете сжечь во время других занятий? Тренировка сопротивленияКоличество калорий, которые вы сжигаете при поднятии тяжестей, зависит от человека, так как на него влияют такие личные факторы, как пол и вес.Тем не менее, некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь при поднятии тяжестей, следующие:
1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 60 минут силовых тренировок, вероятно, сожжет около 180 калорий.
2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 60 минут тренировки с отягощениями, вероятно, сожжет около 224 калорий
3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 60 минут силовых тренировок, вероятно, сожжет около 266 калорий.
Если человек весом 185 фунтов желает создать для себя дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простым способом достичь дефицита будет сочетание 1 часа тренировок с отягощениями и сердечно-сосудистых упражнений всего на 234 калории. что займет всего 15 минут при беге со скоростью 8 миль в час.
Сердечно-сосудистые упражнения следует выполнять после подъема тяжестей, чтобы сила тренировки с отягощениями была достаточной. Тем не менее, всегда хорошая идея — сделать небольшую разминку заранее, и вы также можете отслеживать эти калории, чтобы потом у вас было меньше дел!
Бег / бег трусцойБег обычно подходит для тех, кто хочет сбросить несколько фунтов и стать немного лучше, я имею в виду, что любой может это сделать, и обычно это вам ничего не стоит.Ниже приведены некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий вы можете сжечь во время бега;
1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 240 калорий.
2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 298 калорий
3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 30 минут бега (12 минут / милю), вероятно, сожжет около 355 калорий.
Если человек весом 185 фунтов желает создать для себя дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простым способом достичь дефицита будет сочетание 30-минутного бега и не менее 30 минут тренировок с отягощениями в день. или, альтернативно, 45-60 минут бега в день будет достаточно, если вы предпочитаете бегать.
HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности)
HIIT — еще одна отличная тренировка, которая помогает не только сжигать калории во время тренировки, но и сжигать калории после тренировки. ВИИТ также отлично подходят для тех, у кого меньше времени на тренировку, поскольку они могут быть короткими, но интенсивными. Вот несколько рекомендаций относительно того, сколько калорий вы можете сжечь во время высокоинтенсивной тренировки;
1) Человек весом 125 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 238 калорий.
2) Человек весом 155 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 295 калорий
3) Человек весом 185 фунтов, выполняющий 30 минут HIIT, вероятно, сожжет около 352 калорий.
Если человек весом 185 фунтов хотел бы создать для себя дефицит в 500 ккал в день с целью сбросить 1 фунт в неделю, простым способом достичь дефицита было бы объединение 1 30-45-минутного сеанса HIIT в день максимум, и если вы принимаете интенсивность еще выше, всего одна 20-минутная тренировка в день с дополнительными движениями, такими как прогулка, может помочь вам достичь своих целей.
Сообщение о приеме на домЛюди часто борются с дефицитом калорий, когда стремятся похудеть, и отчасти это происходит из-за того, что они не принимают во внимание количество калорий, которые они сжигают при выполнении упражнений с отягощениями. Они чрезмерно компенсируют сердечно-сосудистые упражнения и сжигают слишком много калорий, из-за чего они разочаровываются и становятся слишком голодными, чтобы оставаться приверженными своему распорядку дня. Однако, зная о количестве калорий, сожженных во время тренировок с отягощениями, совершенно очевидно, что количество сердечно-сосудистых упражнений, которые вам нужно выполнять в дополнение к тренировкам с отягощениями, на самом деле не так уж и много.
Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций. Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.
Сколько калорий мне нужно сжечь во время тренировки?
Пытаетесь ли вы похудеть или просто тренируетесь, чтобы оставаться здоровым, бывает сложно определить, сколько калорий вам нужно сжечь для достижения ваших целей.И даже если вы знаете это число, может показаться сложнее точно определить, сколько времени и усилий вам понадобится, чтобы добраться до него. Хорошие новости? POPSUGAR поговорил с тренером, чтобы помочь разобраться в этом.
Сколько калорий нужно сжечь во время тренировки?
Начнем с самого простого теста: если вы просто пытаетесь поддерживать свой вес, вам не нужно сильно беспокоиться о сжигаемых калориях. Просто стремитесь заниматься спортом в течение 150 минут в неделю или 30 минут пять дней в неделю, — объяснила Холли Перкинс, бакалавр наук, CSCS, автор книги «Повышение веса для стройности» и создатель проекта «Ягодичные мышцы».(Это стандартная рекомендация для здоровья сердца.)
Если ваша цель — похудеть, вам нужно более тщательно отслеживать количество калорий. «Если вы пытаетесь сбросить один фунт жира в неделю, вам необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю», — сказала Холли POPSUGAR. Она предлагает по-прежнему тренироваться пять дней в неделю с целью сжигания 250 калорий за тренировку. Вам нужно будет сокращать количество калорий в общей сложности на 500 каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500, поэтому планируйте экономить 250 калорий из своего рациона в дни тренировок и 500 калорий из своего рациона в дни отдыха.
Как долго нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Сжигание калорий зависит от ряда факторов, но Холли объяснила, что женщина, которая весит от 150 до 160 фунтов, будет сжигать примерно 500 калорий в час, тренируясь с 80-90% максимальной частоты пульса. Поэтому она предлагает во время кардио-тренировки уделять от 30 до 40 минут.
Вы будете расходовать меньше калорий во время силовых тренировок, но наращивание сухой мышечной массы помогает вашему телу сжигать больше калорий даже в состоянии покоя, что помогает компенсировать разницу.Итак, «вы также должны стремиться к 30-40 минутам во время силовой тренировки», — сказала Холли.
Конечно, самый точный способ отслеживать количество сжигаемых калорий — использовать пульсометр, который можно запрограммировать с учетом таких статистических данных, как ваш рост, возраст, вес и ИМТ. Тем не менее, Холли предостерегла от чрезмерного увлечения цифрами. «В конечном счете, если вы не худеете при соблюдении этого расписания упражнений, по большей части это сводится к тому, что вы потребляете слишком много калорий», — сказала она.Работа с зарегистрированным диетологом может помочь вам вернуться на правильный путь.
Среднее количество сжигаемых калорий при выполнении популярных упражнений
Основные сведения …
- Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к накоплению одного фунта жира.
- Бег — это наиболее калорийная форма упражнений для людей, стремящихся сжечь жир и похудеть.
- Три ключевые стратегии, которые помогут вам сжечь максимум калорий, — это бросить вызов себе во время тренировок, кросс-тренинг и выбор здорового образа жизни.
Узнайте, какое упражнение сжигает больше всего калорий, посмотрев на таблицу сжигаемых калорий ниже, и прочитайте больше, чтобы узнать о науке сжигания калорий:
Все о сжигании калорий
Всем известно, что если вы хотите быть в отличной физической форме или просто похудеть, вам нужно сжигать калории.Но как сжигать калории? Как лучше всего сжигать калории?
Как вы сжигаете эти калории, зависит от того, сколько вы весите, какие упражнения вы делаете и как вы их делаете. Состав тела и правильные силовые тренировки также могут помочь ускорить достижение ваших целей по снижению веса.
Тело — это сложная система, и ни один фактор не определяет потерю веса, набор жира или сжигание калорий, но эта простая разбивка даст вам информацию, необходимую для принятия более разумных решений о тренировках.
Сколько калорий нужно сжечь, чтобы сбросить один фунт?
Избыток калорий в 3500 калорий при правильных физиологических условиях приведет к накоплению одного фунта жира.Где вы храните этот жир, во многом зависит от вашей уникальной физиологии: существующий уровень жира и мышц, выработка гормонов и т. Д.
Для сравнения: одно яблоко среднего размера с кожурой весит около 100 калорий (с 25 граммами углеводов и 4 граммами клетчатки, но без белков и жиров). Примерно эквивалентное количество курицы содержит около 250 калорий и содержит 30 граммов белка, 13 граммов жира и никаких углеводов (хотя и без клетчатки).
калорий, сжигаемых в час (в зависимости от веса)
Множество различных упражнений могут помочь вам сжечь калории, но мы выбрали шесть для исследования: бег (7 миль в час), езда на велосипеде (13 миль в час), плавание (вольный стиль, в медленном, устойчивом темпе), общая аэробика, аштанга. стиль йоги и ходьбы (3 мили в час).
Мы разделили нашу классификацию веса тела на три группы: от легкой — 130 фунтов (и ниже), до средней — 155 фунтов, до тяжелой — 180 фунтов (и выше). Количество сжигаемых калорий увеличивается с увеличением веса, что имеет смысл, поскольку ваше тело перемещает больше массы и, таким образом, использует больше энергии (это все калории, единица запасенной энергии).
Работает:
- Свет: 679
- Средний: 809
- Тяжелый: 940
Велоспорт:
- Свет: 472
- Средний: 563
- Тяжелый: 654
Плавание:
- Свет: 413
- Средний: 493
- Тяжелый: 572
Аэробика:
- Свет: 384
- Средний: 457
- Тяжелый: 531
Йога:
- Свет: 236
- Средний: 281
- Тяжелый: 3217
Ходьба:
- Свет: 195
- Средний: 232
- Тяжелый: 270
Как видите, бег на сегодняшний день является наиболее калорийной формой упражнений для людей, стремящихся сжечь жир и похудеть.Однако потеря веса — это медленный, устойчивый процесс. Даже полные люди с ограниченными физическими возможностями могут извлечь пользу из сжигания калорий в результате длительных прогулок или йоги. Большинство занятий йогой длятся от одного часа до 90 минут.
Получите больше от упражнений. Стань ПРО!
Зарегистрироватьсякалорий, сжигаемых в час (в зависимости от интенсивности)
Интенсивность упражнений также имеет огромное значение в том, сколько калорий сжигается. Интенсивность упражнения зависит от уровня физической подготовки и степени нагрузки на тело, но для целей этих цифр мы разделили их на медленные, умеренные и интенсивные.Мы занесли в каталог те же шесть упражнений:
.Работает:
- Медленная: 563
- Средне: 880
- интенсивность: 1267
Велоспорт:
- Медленная: 281
- Средне: 563
- интенсивность: 844
Плавание:
- Медленная: 422
- Средне: 563
- интенсивность: 774
Аэробика:
- Медленная: 352
- Средне: 457
- интенсивность: 598
Йога:
- Медленная: 175
- Средне: 300
- Интенсивность: 445
Ходьба:
- Медленная: 141
- Средне: 232
- Интенсивность: 443
Поединок сжигания калорий!
Всем нравится думать, что они лучше всех умеют сжигать калории и поддерживать форму.Насколько разные упражнения для сжигания калорий различаются, когда вы приступите к делу? Те, кто давно занимается бегом на длинные дистанции, скажут вам, что бег — единственный способ стать стройным и оставаться в форме. Между тем, вы можете пойти в любой общественный парк и найти людей, которые часами каждый день гуляют в быстром темпе и потеют мимо.
Итог: за час ходьбы сжигается 80 калорий. Один час бега сжигает еще 17 калорий, в общей сложности 97 калорий. Это в основном ваш выбор того, как вы хотите проводить время.
Между тем, поднятие тяжестей сжигает от 8 до 10 калорий в минуту. Это 480 калорий в час, если вы будете делать это постоянно. Это наиболее эффективный способ сжигания калорий, который мы обнаружили. У него есть и другие преимущества, а именно тот факт, что наращивание мышц увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя, что позволяет быстрее сжигать больше калорий. На каждые три фунта мышц, которые вы набираете, вы сжигаете дополнительные 120 калорий в день.