Махи в сторону в кроссовере: Махи ногами в сторону в кроссовере

Махи ногами: Какие мышцы работают и техника выполнения | Lifestyle

Махи ногами помогут добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру стройной и упругой. МАХИ НОГАМИ абсолютно не требовательны к инвентарю. Их легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

Махи ногами – это целый ряд упражнений для бедер и ягодиц, включающий в себя множество различных вариаций. При помощи махов вы можете эффективно проработать заднюю, переднюю, внешнюю и внутреннюю поверхность бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы. Грамотное использование этого упражнения поможет вам добиться результатов в похудении, подтянуть мускулатуру нижней части тела, сделать фигуру упругой и привлекательной.

Техника выполнения различных махов ногами

• Распределение нагрузки в зависимости от вида махов
• Как похудеть или накачаться, делая махи
• Техника выполнения разных видов махов

Распределение нагрузки в зависимости от вида махов

В первую очередь давайте разберемся, какие мышцы при выполнении каких махов работают. Это нужно понимать для того, чтобы тренировать ноги правильно.

• Махи ногами назад предназначены для проработки мышц задней поверхности бедра (бицепса бедра) и ягодиц (большая ягодичная мышца). Причем, если вы делаете махи прямой ногой, в большей степени работает задняя поверхность бедра и дополнительно включается поясница. Когда вы делаете махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках – вы акцентируете нагрузку на мышцах ягодиц.
• Вперед – работает передняя поверхность бедра (квадрицепс).
• В сторону (наружу) – средняя ягодичная мышца.
• В сторону (вовнутрь) – внутренняя поверхность бедра (приводящая мышца).

Рекомендуется сочетать разные виды махов, чтобы мышцы бедер и ягодиц получали всестороннюю нагрузку.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

В конце статьи мы подробно разберем технику выполнения каждого вида махов. Упражнение абсолютно не требовательно к инвентарю. Его легко можно выполнять дома. При этом вы можете либо не использовать дополнительное оборудование вообще, либо закрепить на щиколотках утяжелители.

В зале для выполнения махов есть разные виды тренажеров. Это и тросовые тренажеры (нижний блок), и тренажеры для отведений/приведений бедра и т. д.

Махи ногами идеально подходят для людей, имеющих проблемы с коленными суставами, которым противопоказано выполнение приседаний или выпадов. В этом случае упражнение лучше делать стоя или лежа, избегая положения на четвереньках. В последнем случае колено все-таки испытывает нагрузку – вы давите на него частью собственного веса.

Как похудеть или накачаться, делая махи

Абсолютное большинство людей выполняют упражнения в надежде изменить свою фигуру к лучшему. Целью может быть как сжигание лишних килограммов, так и набор мышечной массы в нужных местах. Что дают махи при стремлении к этим целям?

Похудение

Если ваша цель – похудеть, махи, как и любое другое физическое упражнение, помогут вам потратить излишек калорий. А жировая прослойка – это энергетические запасы организма. Помимо этого, благодаря целенаправленной нагрузке на проблемные зоны (бедра и ягодицы) вы приведете эти мышцы в тонус, подтянете и укрепите фигуру и улучшите кровообращение, тем самым снизив проявления целлюлита. Чтобы жир уходил активно, потребуется не только интенсивно заниматься, но и соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее. Разумеется, речь не идет о голодании, думаю, вы это и так понимаете.

Махи ногами для похудения нужно выполнять в темпе выше среднего, с большим количеством повторов и небольшим отягощением (либо вообще без него). К примеру, каждый вид махов вы можете делать по 3–4 подхода по 20 раз для каждой ноги.

Набор массы

Когда вашей целью является не похудение, а развитие мускулатуры бедер и ягодиц, махи тоже можно использовать. Только подход здесь немного иной. Прежде всего, нужно продумать отягощение, без него тренировка будет неэффективна. Если занимаетесь в зале, вам в помощь тренажеры. К примеру, можно делать отведения ног в кроссовере или в специальном тренажере с валиком. В домашних условиях используйте утяжелители или резиновый эспандер для увеличения нагрузки. Темп выполнения упражнения должен быть медленный, можно делать паузу на 1 секунду в точке максимального сокращения мышц. Делаем по 3–4 подхода по 10–12 раз. Наиболее выраженного результата вы добьётесь, если будете сочетать махи с такими упражнениями, как приседания, выпады, ягодичный мостик, сгибания и разгибания ног в тренажере.

Техника выполнения разных видов махов

Итак, как выполнять махи ногами правильно? Рассмотрим все варианты: назад (разгибание бедра), вперед и в стороны.

Махи назад

Этот вид махов предназначен для тренировки задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Именно эти мышцы составляют основной объем ягодиц. Исходной позицией может быть положение стоя или упор на локти и колени. Положение стоя используется, когда вы делаете отведения назад в тренажере. Неважно, тянете ли вы тросик нижнего блока или толкаете бедром валик, как правило, все эти тренажеры подразумевают стоячее положение. Также имеет смысл делать стоя, если стоять с опорой на колено вам нельзя по медицинским показаниям.

Техника выполнения в домашних условиях следующая:

• Встаньте ровно и обопритесь руками о спинку стула, стол или любую другую опору. Зафиксируйте поясницу, во время выполнения движения не должно быть прогиба в спине.
• Отведите прямую ногу назад до максимально возможного уровня. Стопа при этом сокращена, вы тянетесь вверх пяткой. Положение спины остается неизменным, работает только ягодица и бедро. Мягко опустите носок на пол.

Положение упора на коленях и локтях является более эффективным с точки зрения проработки мышц. Во-первых, амплитуда движения в тазобедренном суставе в этом случае больше. Во-вторых вы можете делать махи как прямой ногой, так и согнув ее в колене, тем самым перенося акцент нагрузки на ягодицу. Отводить согнутую ногу стоя, конечно, тоже можно, но не совсем удобно.

Итак, для акцента на задней поверхности бедра:

• Примите упор на локтях и коленях. Спина ровная, поясница не провисает, шея является продолжением спины, т. е. задирать голову не нужно. Рабочую ногу выпрямите назад и поставьте стопу на пальцы.
• Поднимите прямую ногу, стараясь тянуться вверх пяткой. Не пытайтесь поднять ногу выше за счет прогиба в пояснице – спина зафиксирована. Опустите ногу и повторите движение нужное количество раз.

Для акцента на ягодицах:

• Исходное положение то же самое, что и в предыдущем варианте – упор на коленях и локтях. Только ногу назад не отставляем.
• Поднимите ногу, согнутую в колене, и немного разогните ее вверху, словно ваша задача — продавить пяткой потолок. Вы должны ощущать активную работу ягодичных мышц, поясницу фиксируйте. Опустите ногу.

Теоретически можно выполнять махи ногой назад на полу, однако, в этом случае нужно использовать мягкий коврик, так как на тазовые кости может оказываться неприятное давление.

Махи вперед

Это упражнение развивает квадрицепсы или переднюю часть бедра. Тазобедренный сустав позволяет выполнить отведение ноги вперед с большой амплитудой, поэтому движение достаточно простое.

• Встаньте ровно, возьмитесь одной рукой за стену или за другую опору.
• Сократите стопу и поднимите прямую ногу вверх на максимальную высоту, при которой вы не будете скруглять спину. Опустите ногу.

Кстати, дополнительно к квадрицепсу работают мышцы пресса. Лежа делать тоже можно, но нагрузка в этом случае совсем незначительная.

Махи в сторону от себя (отведения)

Это упражнение позволяет проработать средние ягодичные мышцы, которые придают ягодицам округлую подтянутую форму. Делать его можно стоя, на четвереньках или лежа на боку. В зале для таких махов также можно использовать тренажеры.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Техника выполнения стоя:

• Встаньте ровно, одной рукой возьмитесь за опору.
• Сократите стопу и отведите прямую ногу в сторону, насколько это вам позволит тазобедренный сустав. Позвоночник при этом не изгибается, а корпус не наклоняется в противоположную сторону. Опустите ногу вниз.

На четвереньках:

• Примите упор на коленях и локтях. Одну руку вам нужно будет поставить на ладонь. Это должна быть та же рука, какой ногой вы будете делать упражнение. Локоть этой руки остается немного согнутым. Рабочую ногу выпрямите, отведите в сторону и сократите стопу.
• Поднимайте ногу вверх и опускайте в исходное положение. Если выполнить упражнение прямой ногой пока для вас слишком сложно, согните ее в колене и делайте махи в сторону коленом.

Махи ногами лежа на боку:

• Лягте на бок. Подоприте голову рукой или обопритесь на локоть. Вторую руку поставьте перед собой. Ногу, которая находится снизу, можно немного согнуть в колене для придания позе устойчивости.
• Поднимайте и опускайте прямую ногу. Можно немного отвести ее вперед. Стопа, как всегда, в сокращенном положении.

Махи в сторону к себе (приведения)

Это движение также называется приведением, в противоположность отведению, так как мы приводим ногу к средней линии тела или даже выводим за нее. Здесь работает внутренняя поверхность бедра — приводящая мышца.

Упражнение выполняется стоя или лежа на боку. Первый вариант – преимущественно для выполнения в зале, а второй вполне подходит для домашних условий. Амплитуда движения ноги в этом упражнении очень небольшая. Поэтому делать его стоя без всякого отягощения не очень эффективно. Соответственно для тренировки без инвентаря рекомендуется выполнение лежа. Однако технику следует изложить в любом случае.

Выполнение стоя:

• Встаньте ровно, взявшись за опору одной рукой. Как вариант – можно выполнять упражнение, опершись обеими руками на стол. В этом случае у вас будет небольшой угол в тазобедренном суставе.
• Рабочую ногу немного вынесите вперед, носок подтяните на себя. Проведите рабочую ногу перед опорной ногой, стараясь вывести ее максимально далеко за среднюю линию тела. То есть ноги у вас получаются перекрещенными. Вернитесь в исходную позицию.

Вариация лежа на боку:

• Лягте на бок, опершись на локоть. Работать вы будете той ногой, которая оказалась внизу. Ее нужно немного вывести вперед и сократить стопу. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте на стопу. Вторую руку поставьте перед собой для устойчивости.
• Поднимите рабочую ногу так высоко, как сможете. Вернитесь в начальное положение.

Что касается дыхания во время выполнения упражнений, то традиционно считается, что вдох должен происходить в фазе расслабления мышц, а выдох в фазе напряжения. Это верно для выполнения махов в силовом режиме, то есть когда вы делаете упражнение в медленном темпе. Работая быстро, рассчитывайте дыхание так, чтобы вдох и выдох приходился на несколько движений. То есть не нужно стараться дышать так же быстро, дышите в комфортном для вас режиме. Махи прекрасно сочетаются с другими упражнениями для ног и ягодиц. Тренируйтесь регулярно, но и про отдых не забывайте. Первые результаты будут заметны уже через пару месяцев активных занятий.опубликовано econet.ru

Отведение Ноги Назад В Кроссовере Техника Выполнения

Махи ногами в кроссовере техника

Отведение ноги в тренажёре или кроссовере: техника.

Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере)

Махи ногами в кроссовере техника. Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному — разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют. Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере) Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию.

Отведение ноги в кроссовере: проработка ягодичных мышц

Техника выполнения отведения ноги назад в кроссовере: 1. Подойдите к нижнему блоку кроссовера и закрепите покрепче манжету на лодыжке. Отведение ноги назад в кроссовере, в сторону — техника выполнения. Кроссовер — тренажер, который выглядит следующим образом: это две зафиксированные колонны из металла, которые соединены перекладиной. В зданиях с подвалом 10 если у р овень гру н товых вод нах о д и тс я ни же пола под в ала изоляц и ю у кладывают на дв у х ур овня х: первый ни жн и й слой в кладке фу н д ам ен та по д нар у ж н ы м и и вну тре нн им и стенами и.

Отведение ноги в кроссовере — проработка ягодичных мышц

Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант: Встаньте лицом к опоре блочного тренажера. Упражнения на ноги ягодицы для девушек и женщин ! Сегодня речь пойдет о мышцах ног существует большое количество упражнений на ноги в тренажерах, с собственным весом, с различным оборудованием гантелями, штангой. Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно

Отведение ноги назад в тренажере – проработка ягодиц

Техника выполнения упражнения. Отведение ноги назад можно делать в кроссовере – в этом случае ногой вы тянете трос нижнего блока, а руки ставите на опору. Махи ногой назад в кроссовере,махи ногами для ягодиц. Подробности 895 . Отведение ноги назад в тренажере — это упражнение дает возможность эффективно проработать бедро и его внутреннюю часть, не задействуя при этом.

Разгибание рук в кроссовере.Техника выполнения

Данное видео служит материалом для визуализации программ тренировок с сайта trenirovkionline.ru. Упражнение отведение ноги в сторону Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения махов в тренажёре Для тех, кто во время проведения тренировки

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения

Отведение ноги в кроссовере позволяет максимально хорошо проработать не только группы мышц бедра, но и ягодичные мышцы. Благодаря возможности выбирать уровень нагрузки организм получает максимум пользы без. Отведение ноги назад в кроссовере, в сторону — техника выполнения Кроссовер – тренажер, который выглядит следующим образом: это две зафиксированные колонны из металла, которые соединены перекладиной. Отведение ноги назад в тренажере ягодичные мышцы Одно из самых эффективных упражнений на ягодицы: махи ногами — 10 видов Ягодичные махи, отведение ног в

ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД В ТРЕНАЖЕРЕ и НА СКАМЬЕ — ТЕХНИКА.

1) Не важно, выполняете Вы отведение ноги в кроссовере или специализированном тренажере, техника выполнения будет одинаковой, поэтому упритесь руками плотно в стойки кроссовера или тренажера и прогните спину в пояснице. Отведение ноги назад в тренажере или в кроссовере, чаще всего оно любимо для женского пола для того, чтобы проработать бедро с внутренней поверхности.

Махи ногой назад в кроссовере

Махи ногой назад в кроссовере – изолированное упражнение, направленное на детальную проработку зоны ягодиц. С его помощью можно улучшить рельеф целевой области и визуально разделить заднюю поверхность ног от. Отведение ноги в кроссовере: проработка ягодичных мышц. Махи ногой назад в кроссовере,махи ногами для ягодиц. Проработка: Преимущества: Техника выполнения отведения ноги назад в кроссовере:

Отведение ноги в кроссовере — техника выполнения и какие.

Отведение ноги в кроссовере назад — самый распространенный вариант выполнения. Техника выполнения следующая: Развернитесь лицом к тренажеру. Удобно расположите руки на тренажере. Таз находится ровно над опорной ногой. Слегка согните рабочую ногу и произведите мах. Отведение ноги назад на нижнем блоке (кроссовере) представляет собой изолированное упражнение для проработки ягодичных мышц. Данное движение можно выполнять как стоя, так и на четвереньках (на полу или на. В статье подробно описывается как производится отведение ноги назад с упором на руки. Правильное расположение тела и выбор верной динамики движения.

Отведение ноги в тренажёре / кроссовере — видео Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 — 15 повторений (на каждую ногу) по 5 — 10 кг. 2 — 3 подхода. Отведение ноги в сторону в тренажере «маятник» или в кроссовере на нижнем блоке – это отличное упражнение для проработки средних ягодичных мышц. В обычной жизни эти мускулы включаются в работу опосредованно, однако.

Отведение ноги в тренажёре или кроссовере: техника.

Отведение ноги в тренажёре или кроссовере: техника выполнения и видео — Плюсы и минусы отведения ноги в кроссовере. Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад. Рекомендации по внедрению в тренировку. Махи ногами в нижнем блоке — правильная техника упражнения — Duration: 3:10. Евгений Есипович 17,223 views 3:10 6 Махи ногой назад стоя (отведение ноги назад) 6.1 Мышцы, участвующие в упражнении; 6.2 Техника выполнения упражнения махи ногой назад стоя: 6.3 Варианты выполнения:

Legs allotted to his crossover ➨ LEGS

Приведение и отведение ног у блока — Техника — Duration: 0:56. Кузница Спорта 18,622 views. 0:56. Mix Play all Mix — TGYM — лучший. Поочерёдное отведение ног можно выполнять, став на кисти рук и колени: Зафиксировать трос на толчковой конечности манжетой или ручкой.

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения махов в.

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра. Техника выполнения: исходное положение – лежа на боку, свободная рука под головой; нижняя нога остается прямой, а рабочая – сгибается и поднимается максимально вверх. Отведение ноги назад в тренажере стоя Все виды упражнения “Отведение ног”. Делаем ноги и ягодицы красивыми… Стройные, подтянутые и накачанные ноги мечта

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения — Tony.ru

Отведение ноги в кроссовере позволяет максимально хорошо проработать не только группы мышц бедра, но и ягодичные мышцы. Благодаря возможности выбирать уровень нагрузки организм получает максимум пользы без. Лучшие упражнения на пресс, ноги, грудь, спину, бицепс, трицепс, плечи с различным оборудованием 400 фитнес упражнений для дома, улицы, спорт зала ! Отведение ноги назад. Это изолированное упражнение, которое предназначено для ягодичных мышц. Вообще, оно считается вспомогательным и нужно для дополнительной работы над мышцами ягодиц. В.

Feet retracted back into the crossover ➨ LEGS + BUTTOCKS

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой [Workout | Будь в форме] — Duration: 11:57. Workout — Будь в. Техника выполнения исходное в положение в полу приседе вам необходимо взять штангу поднять её ногами после чего ноги согнуть чуть в коленях после чего начать опускать штангу вниз удерживая спину максимально ровной.

Отведение ноги назад в блочном тренажере (кроссовере) Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. 1.8 Махи ногами назад в тренажере в видео формате; 1.9 Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения махов в тренажёре; 1.10 Отведение ноги в кроссовере; 1.11 Польза от выполнения упражнения для.

Отведение ноги назад в кроссовере.

Биомеханика и техника.

1.Отведение ноги назад в кроссовере. Кроссовер представляет из себя систему грузоблоков, представленными верхними и нижними рычагами воздействия. С точки зрения биомеханики движения нам важно рассмотреть основные. Как правильно выполнять отведение ноги назад в партере. Особенности и преимущества упражнения. Различные варианты техник махов ногой назад на четвереньках, с весом тела и дополнительными отягощениями.

Отведение ноги в кроссовере проработка ягодичных мышц

Техника выполнения упражнения. Отведение ноги назад можно делать в кроссовере – в этом случае ногой вы тянете трос нижнего блока, а руки ставите на опору. Но, разгибание бедра в кроссовере. This video is unavailable. Watch Queue Queue. Watch Queue Queue Наденьте на колени эспандер и разведите ноги в стороны. Так вам придётся не только поднимать ноги, но и прикладывать силы, чтобы удержать их разведёнными. 6. Отведение бедра назад в кроссовере

Отведение ноги назад в кроссовере, в сторону — техника.

Да, разумеется, существует множество альтернативных способов прокачки ягодичных мышц, путем отведение ноги назад. Это может быть и упражнения на скамье и на тренажере. Но кроссовер поможет выполнить его с максимальной эффективностью, укрепив ваши ягодичные мышцы. Отведение в тренажере Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения махов в тренажёре Для тех, кто во время проведения тренировки стремится «добить»

Отведение ноги в кроссовере: техника выполнения для ягодиц.

Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад. Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином. Техника выполнения упражнения «Отведение ноги назад на блоке» Выполнение упражнения на четвереньках: Прикрепите к оконечности троса рукоять, в которую вам будет удобно просунуть ступню; В их число входят и отведение ноги назад – изолирующее упражнение на ягодичные мышцы. Давайте подробнее рассмотрим преимущества, недостатки, а также технику махов в кроссовере.

Основные мышцы, которые задействованы в работе во время тренировки на отведение ноги в кроссовере — малая, средняя и большая ягодичные мышцы. В разных вариантах выполнения упражнения включается в работу бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра. Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад. Поместите на тросе нижнего блока специальную петлю для фиксации голени. Проденьте рабочую ногу в петлю и зафиксируйте концы к тросу карабином. Отведение ноги в кроссовере позволяет максимально хорошо проработать не только группы мышц бедра, но и ягодичные мышцы. Благодаря возможности выбирать уровень нагрузки организм получает максимум пользы без. Отведение ноги в кроссовере назад — самый распространенный вариант выполнения. Техника выполнения следующая: Развернитесь лицом к тренажеру. Удобно расположите руки на тренажере. Таз находится ровно над опорной ногой. Слегка согните рабочую ногу и произведите мах. Отведение ноги в кроссовере позволяет максимально хорошо проработать не только группы мышц бедра, но и ягодичные мышцы. Благодаря возможности выбирать уровень нагрузки организм получает максимум пользы без. Махи ногами назад в кроссовере могут выполняться стоя или с упором на руки и колени. Рассмотрим сначала первый, наиболее популярный вариант: Встаньте лицом к опоре блочного тренажера. Мультик Про Нильса И Мартина Как Называется. Техника выполнения упражнения. Отведение ноги назад можно делать в кроссовере – в этом случае ногой вы тянете трос нижнего блока, а руки ставите на опору. Но, разгибание бедра в кроссовере. Отведение ноги в тренажёре или кроссовере: техника выполнения и видео — Плюсы и минусы отведения ноги в кроссовере. Техника выполнения отведения ноги в кроссовере назад. Рекомендации по внедрению в тренировку. Техника выполнения отведения ноги назад в кроссовере: 1. Подойдите к нижнему блоку кроссовера и закрепите покрепче манжету на лодыжке. Техника выполнения упражнения. Отведение ноги назад можно делать в кроссовере – в этом случае ногой вы тянете трос нижнего блока, а руки ставите на опору. Махи ногой назад в кроссовере – изолированное упражнение, направленное на детальную проработку зоны ягодиц. С его помощью можно улучшить рельеф целевой области и визуально разделить заднюю поверхность ног от.

Проекты Частных Домов И Участков

Образование Повелительного Наклонения Во Французском Языке

Ответы На Игру Вокруг Света В Одноклассниках Все Уровни

Мультики Ниндзя Черепашки Все Версии

Виды Фундамент Для Дома Из Бруса

На Каком Ухе Вторая Серьга

Продажа Автомобили Фотон В Москве

Играть В Игры Гонки На Уничтожение

Установил На Раму Уаза

Вакансии Бухгалтера На Зарплату В Москве

Страховой Случай Осаго Дтп Росгосстрах

Вакансии Водителя Е В Коломне

Натяжные Потолки На Кухне Как Сделать Красиво

Эдем Дом Из Клееного Бруса

Как Самой Сделать Амулет Монету

Как Надеть Одежду В Майнкрафт

Плюсы И Минусы Дома С Гаражом

Игра Заблудшие Души Как Играть

Работа Водителя В Химках Свежие Вакансии

Отделка Деревянного Дома С Чего Начинать

Назначение И Принципы Построения Графических Редакторов

Заговоры Чтоб Скучал Любовник

Рассказ О Своей Деревне На Немецком Языке

Осаго Заказать Онлайн Челябинск

Мультфильм На Польском Языке С Субтитрами

Сколько Стоит Лечение Кариеса Глубокого

Заговоры Степановой Как Вернуть Мужа

Куплю Металлическую Крышу Для Уаз

Камаз Коробка Автомат Фото

Коробка Автомат Шум При Переключении

Идеи Для Нелегального Бизнеса

Бизнес План Монтажных Работ

Проект Водопровода К Жилому Дому

Бизнес План Бытовая Химия Производство

Банк Траст Взять Кредит Без Справок И Поручителей В

Кто Тренер Спартака Москва Сейчас

Все Мечи В Готике Мрачные Тайны

Антивирус Для Телевизоров Самсунг

Внешние Ссылки На Сайт Сделать

Как Приготовить Желе Вкусное

Снять Жилье В Геленджике Частный Сектор Тонкий Мыс Геленджик

Магия Чтобы Муж Захотел Детей

Кунг Пикап По Чертежам

Отведение Ноги Назад В Кроссовере Техника Выполнения

Как эффективно и быстро убрать «ушки» на бедрах

© dima_sidelnikov — stock.adobe.com

Что потребуется

Галифе («ушки») – это жировые отложения, локализирующиеся на внешней стороне бедер у женщин. Для многих девушек это самая проблемная зона на теле. «Ушки» могут появиться у женщин разных возрастных категорий по ряду причин: из-за генетической предрасположенности, гормонального сбоя, хронических стрессов, отсутствия должных физических нагрузок (при малоподвижном образе жизни), злоупотребления высококалорийными продуктами.

Почему «ушки» уходят хуже всего во время похудения/занятий спортом?

Как правило, к появлению «ушек» наиболее предрасположены девушки с грушевидной фигурой. Галифе может возникнуть на фоне слабости мышечного тонуса, что приводит к образованию складок по бокам ног.

Многие девушки жалуются, что от диет и регулярных занятий спортом удалось избавиться от живота, а не от галифе. Дело в том, что тело худеет неравномерно. Как правило, при большом лишнем весе сначала худеет лицо, потом руки и лишь в самом конце самые проблемные зоны – у кого-то это может быть живот, у кого-то – складка на пояснице, а у кого-то – так раз “ушки” на бедрах. Если у вас идет процесс похудения, нужно просто его продолжать, пока бедра не начнут уменьшаться в объемах. Это обязательно произойдет.

Самое главное в решение проблемы – комплексный подход. Для избавления от «ушек» требуется придерживаться диеты, предусматривающей суточный дефицит калорий в пределах 15-20%, и регулярно совершать комплекс физических упражнений. Однако запомните – сами по себе упражнения локально не сжигают жир. Они лишь приведут конкретные мышечные группы в тонус, и после похудения, когда уйдет жировая прослойка, проблема исчезнет. Лучше всего делать упражнения на всё тело, включая область галифе, а также подключить кардионагрузки.

© anetlanda — stock.adobe.com

Результативные упражнения на проблемную зону

Ниже представлен список наиболее эффективных упражнений для внешней стороны бедра, которые можно осуществлять в домашних условиях даже без дополнительного оборудования. Однако более эффективным будет, если вы будете их выполнять хотя бы с резиновым амортизатором, который позволит сильнее нагрузить мышцы. Собственного веса часто бывает недостаточно даже для поддержания мускулатуры в тонусе.

Махи в сторону

Махи ногами в сторону – главное упражнение в борьбе с «ушками». Техника его выполнения:

1. Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги вместе.
2. Делайте махи в сторону таким образом, чтобы между ногами образовался угол 45° (высоко поднимать ногу не требуется).
3. Поднимают ногу на выдохе, опускают на вдохе. В крайней верхней точке зафиксируйтесь на 2-3 секунды. Количество повторений – 15 на каждую ногу, 2-3 подхода.

© Михаил Решетников — stock.adobe.com

В таком положении можно выполнять махи не только в стороны, но и назад, хотя данный вид больше направлен на прокачку ягодичных мышц. Во время выполнения можно держаться руками за опору (к примеру, стул), чтобы сохранять равновесие.

© deagreez — stock.adobe.com

В случае работы в зале махи можно делать, используя нижнюю ручку кроссовера:

© Africa Studio — stock.adobe.com

Боковые выпады

Одним из наиболее результативных упражнений для ног и ягодиц являются выпады. Существует множество вариаций этого упражнения, для внешней стороны бедра наиболее предпочтительны боковые выпады (можно делать с гантелями).

Техника такова:

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью.
2. Сделайте такой шаг в сторону (на вдохе), чтобы расстояние между ногами было примерно вдвое больше ширины плеч. Центр тяжести перенесите на согнутую ногу.
3. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
4. Сделайте выпад в другую сторону.

Во время выполнения упражнения спина должна быть прямая, сильно наклонять корпус вперед запрещено. Количество повторений – 15 для каждой ноги, по 2-3 подхода.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Махи лежа

1. Исходное положение: лежа на боку, одной рукой подпирают голову, а другую кладут перед собой, ноги вытянуты вдоль туловища.
2. Из этого положения ногу медленно поднимают (на выдохе) и медленно опускают (на вдохе). Количество повторений – 15-20 (для каждой ноги), по 2-3 подхода.

Если упражнение легко дается, можно одеть на ногу утяжелитель (манжеты по 0,5-1,5 кг) или использовать резиновый амортизатор. Это повысит результат от выполнения махов.

© georgerudy — stock.adobe.com

Выпады

Помимо боковых выпадов, не стоит пренебрегать и классическим вариантом – выпадами вперед.

Техника выполнения:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища или на поясе.
2. На вдохе сделайте шаг вперед (до образования прямого угла между бедром и голенью), на выдохе вернитесь в исходное положение. Касаться коленом пола не нужно.

© dusanpetkovic1 — stock.adobe.com

При этом важно следить за коленями. Они не должны выходить за пределы носков.

© inegvin — stock.adobe.com

Количество повторений – 12-15 (на каждую ногу), по 2-3 подхода. Если упражнение дается легко, можно увеличить количество подходов или выполнять выпады с отягощением (гантелями в каждой руке).

Выпады с прыжком

Эта разновидность выпадов сложнее, требует большей затраты энергии.

1. Исходное положение: стоя, одна нога выставлена вперед и согнута (полувыпад), руки на поясе или опущены вдоль корпуса. Во время выполнения данного упражнения важно сохранять баланс тела.
2. На выдохе делают прыжок, в процессе меняя положение ног. Спина при этом прямая.
3. После приземления сразу же начинайте новое повторение и опять меняйте ноги.

© Mihai Blanaru — stock.adobe.com

Рекомендуется выполнять упражнение без остановки на протяжении 30-40 секунд, после чего сделать минутный перерыв на отдых и снова повторить связку.

Махи в сторону на четвереньках («пожарный кран»)

1. Исходное положение: стоя на четвереньках, живот втянут, угол между руками и телом – 90 градусов. Спина прямая, округлять ее не рекомендуется.
2. На выдохе медленно поднимите согнутую правую ногу в сторону до уровня спины.
3. В максимально верхней точке задержитесь на несколько секунд и на вдохе вернитесь в первоначальное положение.
4. Аналогично сделайте махи левой ногой.

Выполняя «пожарный кран», нельзя делать сильный прогиб в пояснице, напрягать суставы и отводить ногу рывками. Количество повторений – 15 (для каждой ноги) по 2-3 подхода. Это упражнение хорошо прорабатывает ягодичные (большую, среднюю и малую) и внешнюю поверхность бедра. Если оно дается слишком легко, можно увеличить количество подходов или применять резинку.

Рекомендации по питанию

Придерживаться строгой диеты не рекомендуется, поскольку это негативно сказывается на пищеварительной системе и состоянии здоровья в целом. Кроме того, после таких диет часто набирают еще больше, чем было. Чтобы держать тело в тонусе и не допускать появления жировых скоплений в области бедер (да и в других областях), просто рассчитайте свою норму калорий и придерживайтесь ее, не уходя в профицит. Соответственно, для похудения необходим небольшой дефицит.

Употребление вредных высококалорийных продуктов лучше свести к минимуму, а при диете и вовсе исключить. К ним относятся: фаст-фуд, газированные напитки с сахаром, мучные и кондитерские изделия, копченные и жареные блюда. В ежедневный рацион рекомендуется добавить свежие овощи и фрукты, кисломолочную продукцию, рыбу и продукты, богатые клетчаткой. При этом важно соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 33 мл воды на кг веса в день, это поможет ускорить метаболизм, что благотворно скажется на похудении.

Заключение

Бедра – наиболее проблемная зона у многих девушек, но благодаря регулярным физическим нагрузкам и соблюдению правильного питания каждая сможет избавиться от «ушек». При тщательном следовании всем рекомендациям удастся устранить жировые отложения, избежав появления новых.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Отведение ноги в кроссовере назад (техника)

Варианты выполнения

Отведение ноги также выполняют с помощью фитнес-резинок или утяжелителей на ногах.

Какие мышцы работают в упражнении

Отведение ноги в кроссовере — это изолирующее односуставное движение. Целевые прокачиваемые мышцы – ягодичная и бицепс бедра.

В статическом режиме работает поясница. При неправильной технике выполнения движения бóльшая часть нагрузки уходит именно в нее. Это техническая ошибка, которую необходимо исправлять.

Плюсы и минусы

Наибольшую популярность махи ногой в кроссовере получили у женщин, ведь здесь хорошо ощущается работа ягодичных мышц.

Среди преимуществ отметим:

1. Акцентированное воздействие на целевые мышцы – ягодичные и бицепсы бедра
2. Простая техника выполнения
3. Низкая травмоопасность движения

Что касается недостатков, то они типичны для изолирующих упражнений:

1. Только с помощью выполнения отведений вы не увеличите мышечный объем ягодиц

Чтобы мышцы росли, необходимо регулярно выполнять базовые упражнения в качестве основы.

Что касается махов, то они способствуют мышечному росту в незначительной степени, и используются как дополнение к базе, чтобы увеличить тренировочный объем именно для ягодиц.

Например, в конце занятия, для прицельной нагрузки.

2. Низкая энергозатратность

Эту особенность следует учитывать тем, кто занимается для похудения. Основу тренировочной программы в этом случае составляют многосуставные упражнения для ног, так как они вовлекают больше мышц и увеличивают расход энергии.

Изолирующие упражнения типа махов – это “добивка” уже уставших мышц после базовых движений.

Ошибки в технике и рекомендации по выполнению

Самая распространенная ошибка — это включение в движение поясницы, которое происходит, когда ногу поднимают слишком высоко.

В результате разгибания с поясничном отделе большая часть нагрузки ложится именно на эти мышцы, а ягодичным и бицепсам бедра отводится уже второстепенная роль.

Еще одна типичная ошибка – слишком быстрый темп и рывковые движения.

Такая “техника” качает все что угодно, но только не ягодичные. В бодибилдинге это называется “читинг” – обман. Вроде бы выполняется упражнение на ягодичные, но они практически не нагружаются.

При правильной технике спина зафиксирована и неподвижна, работает только нога. При этом движение подчеркнуто медленное, с фиксацией и дополнительным сокращением ягодичной мышцы в верхнем положении.

Виды отведения ноги

В положении стоя в кроссовере делают два вида отведения – назад и в сторону.

Отведение ноги в сторону также задействует ягодичные мышцы, но уже среднюю и малую.

Развивать их также стоит, но они меньше по размеру и практически полностью скрыты под большой ягодичной. То есть не существенно влияют на ее размер.

Есть вариация выполнения отведения согнутой ноги назад. При этом в верхней точке ногу выпрямляют. Это движение называют жим ноги назад стоя. Он напоминает аналогичное упражнение в тренажере сидя — жим ногами.

Еще один способ – с использованием скамейки, на четвереньках. В исходном положении на скамью упираются одной рукой и согнутой в колене ногой, а рабочая нога закреплена в манжете. Осуществляется либо отведение прямой ноги назад, либо жим согнутой в колене ноги назад.

Все эти движения задействуют большую ягодичную и бицепс бедра.

Включение в тренировочный процесс

Отведение ноги назад в кроссовере применяют в комплексе для тренировок бедер и ягодиц.

Так как это изолирующее движение, его ставят в середину или в конец занятия. Обычно после выполнения базовых упражнений для ног.

Реже с него начинается тренировка ягодиц. Это называется принцип предварительного утомления. Вначале выполняется изолирующее упражнение на отстающую мышцу для ее большей активации, а потом базовое, на ту же мышечную группу.

Что лучше отведение ноги в кроссовере или в тренажере

В некоторых фитнес клубах можно встретить специальный блок, в котором выполняется отведение ноги в тренажере.

В нем биомеханика движения идентична аналогичному упражнению в кроссовере, но вот ощущения могут отличаться. Тем не менее принципиальной разницы между ними нет.

Можно использовать их по очереди. Например, на одной тренировке делают отведение в кроссовере, а на следующей – в специальном тренажере.

Но лучше работать только в том тренажере, где вам комфортнее и рабочие мышцы чувствуются лучше.

Лучшие упражнения на плечи

Что формирует красивые широкие плечи? Несомненно, хорошо развитые дельтовидные мышцы плеча, особенно в том случае, если природа не наделила широким костным корсетом. При правильно подобранных упражнениях и нагрузке, можно сделать очень красивые плечи. Сегодня, я покажу Вам лучшие упражнения на плечи, которые подойдут как для мужчин, так и для женщин. Попробуйте выполнить каждое упражнение и выбрать самые действенные для себя. Что я понимаю под самыми действенными? Упражнения, в которых вы максимально чувствуете ту или иную мышцу.

Передний пучок дельтовидной мышцы

В большинстве базовых упражнений на переднюю дельту работает средняя часть плеча, учитывайте это на тренировках.

Жим гантелей на вертикальной скамье

Техника выполнения: исходное положение, кисти слегка наклонены внутрь, плечи слегка растянуты. Выжимаем строго над головой, сводя гантели вместе (либо делаем частичный жим, без сведения гантелей в верхней точке)

Жим Скотта

Техника выполнения: исходное положение, кисти наклонены внутрь. Движение осуществляется по дуге, движения в локтевом суставе нет, стараемся кисти и локти заводить за голову

Жим Арнольда (в данном упражнении работает средняя и передняя части)

Техника выполнения: исходное положение, гантели перед собой, кисти развернуты к лицу. Разводя руки в стороны, выжимаем гантели над головой.

Махи с гантелями вперед

Техника выполнения: исходное положение, руки находятся у бедра. Выполняя махи вперед, сводим руки перед собой, наклоняя  кисти под 45 градусов друг к другу.

Махи с гантелями поочередно вперед

Техника выполнения: исходное положение, руки у бедра. Выполняем мах перед собой одной рукой, в исходном положении слегка заводя в сторону противоположной руки, кисть наклонена под 45 градусов.

Махи с канатной рукоятью с нижнего блока вперед

Техника выполнения: исходное положение, канат между ног, туловище слегка наклонено вперед. Осуществляем махи вперед, выполняя небольшую пронацию кисти (разворот кисти к низу).

Жим с груди со штангой

Техника выполнения: хват средний, осуществляем жим от верхней части груди, в верхней точке локти полностью не разгибаем, чтобы сохранять напряжение в мышце.

Армейский жим

Техника выполнения: хват строго на ширине плеч, осуществляя движение вверх,  локти направлены строго вперед, в конечной точке руки полностью не разгибаются (частичное движение).

Жим из-за головы со штангой

Техника выполнения: хват шире плеч, движение начинаем из-за головы на уровне шеи.

Махи гантелями вперед с супинацией

Техника выполнения: выполняя мах вперед, осуществляем супинацию кисти (разворот ладони к верху), руки сводим перед собой.

Махи с w-образным грифом вперед обратным хватом

Техника выполнения: махи выполняем с w-образным грифом, средним хватом, хват обратный (кисти направлены вверх).

Средний пучок дельтовидной мышцы

Махи гантелями в стороны

Техника выполнения: исходное положение, руки у бедра, кисти направлены друг к другу. Выполняя мах, руки слегка согнуты в локтях, кистями совершаем небольшую пронацию

Махи гантелями в стороны сидя

Техника выполнения: движение идентичное махам в стороны.

Махи гантелей в сторону с наклоном

Техника выполнения: держимся за любую опору, тело наклонено в сторону, чтобы рука находилась в висе. Выполняем движение идентичное махам в стороны, до уровня плеча.

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока

Техника выполнения: кисть развернута к блоку, локоть слегка согнут, стараемся выполнить идентичное движение, как в махах в стороны.

Махи одной рукой в сторону с нижнего блока из-за спины

Техника выполнения: движение идентичное предыдущему упражнению, выполняем из-за спины.

Протяжка узким хватом с w-образным грифом

Техника выполнения: хват узкий, движение осуществляем вдоль туловища, локти направляем через стороны вверх, стараемся дотянуть до подбородка.

Протяжка средним хватом с w-образным грифом

Техника выполнения: хват средний, осуществляем движение идентичное протяжке узким хватом.

Махи гантелями в стороны-вперед-вверх (в данном упражнении работают средний и передний пучки)

Техника выполнения: работу осуществляем с небольшими весами, выполняем мах в сторону, затем переводя руки вперед, далее вверх. Возвращаемся в исходное положение по этим же положениям: опускаем руки перед собой, затем разводим в стороны и опускаем к ногам.

Задний пучок дельтовидной мышцы

Обратные махи сидя в наклоне

Техника выполнения: садимся на край скамьи, ложимся грудью на колени. Руки под ногами, кисти развернуты друг другу, локти слегка согнуты. Выполняем мах в стороны, кисти выполняют пронацию, лопатки не сводим.

Обратные махи лежа на скамье 30 градусов

Техника выполнения: ложимся на скамью под углом 30 градусов. Выполнение упражнения идентичное обратным махам сидя.

Обратные махи одной рукой в наклоне с нижнего блока

Техника выполнения: исходное положение, задняя дельтовидная мышца в растянутом положении, кисть развернута к блоку, локоть слегка согнут. Осуществляем мах в сторону без сведения лопаток.

Скрестные махи стоя в кроссовере

Техника выполнения: слегка отойдя назад, выполняем скрестные махи в кроссовере с верхних блоков, движение осуществляется с верха к низу, не сводя лопатки.

Тяга к ключице с наклоном широким хватом

Техника выполнения: выполняем упражнение с коротким грифом, хват широкий. Головой упираемся на любую устойчивую поверхность, чтобы при движении не нагружать поясничный отдел спины. Выполняем тягу к ключице, локти направлены в стороны, лопатки не сводим.

Тяга к ключице с канатом на верхнем блоке

Техника выполнения: корпус слегка отклонен назад, локти направлены вверх, движение осуществляем на уровень ключицы, лопатки не сводим.

Видео: лучшие упражнения на плечи

Рекомендую так же к просмотру следующие статьи:

Лучшие упражнения на мышцы спины;

Лучшие упражнения на бицепс плеча.

Упражнения на нижнюю часть тела в тренажере кроссовер

Для новичка в спорте, потеряться среди железных джунглей спортивных тренажеров – ситуация вполне обыденная. Сегодня мы поговорим о блочном тренажере – кроссовере.Это многофункциональный тренажёр, с помощью которого можно проработать сгибатели и разгибатели рук, пучки дельтовидных мышц, грудные мышцы, мышцы торса и ног. Кроссовер внешне может выглядеть слегка по –разному, так как существует несколько разных моделей. Это может быть блочная одиночная стойка или сдвоенный, или даже строенный вариант тренажера, позволяющий тренироваться сразу нескольким атлетам. В любом случае, тренажер состоит из верхнего и нижнего блока, высота которых регулируется. Как правило, кроссовером пользуются уже не начинающие, а скорее продолжающие или профессиональные спортсмены. Если в начале спортивного пути все стараются в целом прийти в форму, потерять вес и просушиться, то в дальнейшем, начинается более прицельная работа над определенной группой мышц. Как раз для этого и был создан этот тренажер. Тренажер помогает выполнить изолированную работу над конкретной группой мышц. Это значит, что кроссовер используется больше для проработки рельефа, нежели для похудения.

Кроссовер отлично подходит для проработки нижней части тела –мышц ног и ягодиц. Самым классическим вариантом упражнений на кроссовере являются махи.

Махи в сторону помогут улучшить форму ягодиц, так как в работу включаются малая, средняя и большая ягодичные мышцы, а также может быть задействован бицепс бедра или внутренняя поверхность бедра.

Оптимально выполнять махи ногой после выполнения базовых упражнений: приседа или выпадов. Таким образом, Вы выполняете как бы «добивку» мышц, выполняете упражнение «до отказа». Также косвенно задействуются мышцы-стабилизаторы тела: косые мышцы живота, разгибатели позвоночника и квадратная мышца поясницы.

Перед выполнением махов, в любом случае, мышцы должны быть подготовлены, то есть разогреты. Для начала, встаньте боком к тренажеру и оденьте манжеты на голеностоп. Нога, которая находится ближе к тренажеру является опорной. К манжете другой ноги закрепите трос от кроссовера. На вдохе выполните отведение ноги в сторону, стараясь сделать амплитуду движения как можно шире. В верхней точке на 1-2 секунды задержите ногу. С выдохом вернитесь в исходное положение. На каждую ногу необходимо выполнить 15-20 махов.

Для проработки задней поверхности бедра и ягодиц махи необходимо выполнять назад. Теперь к кроссоверу необходимо встать лицом и немного прогнуться вперед, удерживая ручку или стойку тренажера. Удерживайте баланс тела, стоя на одной ноге, на другой должна быть одета манжета, прикреплённая тросом к блоку тренажера.

На вдохе отведите ногу назад, плавно и без рывков. Представьте, что Вы собираетесь нанести удар сзади. Благодаря постоянному натяжению троса, нагрузка в упражнении на кроссовере постоянная. За счет нее, целевые мышцы получают еще большую нагрузку. Следите за тем, чтобы прогиб спины не был сильный, спина должна быть в нейтральном положении, чтобы нагрузка во время подхода шла исключительно на ягодицы, а не распределялась в том числе и на спину. В верхней точке маха делается пауза на 1-2 секунды, перед тем, как вернуться в исходное положение.

Махи ногой назад также можно выполнять из положения упор на скамье. Для этого встаньте одним коленом на скамью, а к другой выпрямлённой ноге прицепите трос от кроссовера. За счёт напряжения мышц ягодиц выполните мах пяткой вверх. На верху задержите ногу на 1-2 секунды, максимально сократив ягодичные мышцы, а затем плавно опустите прямую конечность вниз.

При выполнении махов, следите, чтобы манжеты были удобно зафиксированы на лодыжке. Они не должны прокручиваться, но и не должны сильно пережимать ногу, мешая нормальному кровотоку. Кроме правильного выполнения махов, необходимо следить за техникой дыхания. Усилие прилагается на вдохе, расслабление осществляется на выдохе.

Махи в кроссовере лучше выполнять в конце тренировки на ноги пару раз в неделю. Вес сопротивления в тренажере подбирается индивидуально и постепенно увеличивается, по мере достижения прогресса.

Регулярность тренировок, правильный режим питания помогут обрести заветные формы уже в течении первого месяца тренировок.

Махи ногами в сторону в кроссовереМенс Физик — Пляжный бодибилдинг — Men`s Physique

Как выполнять махи

Махи считаются лучшей физической нагрузкой для проблемных женских зон. У этого упражнения для ягодиц есть ряд преимуществ:

1. Вам не нужно иметь хорошую физическую подготовку. Каждый желающий может начать делать махи.
2. При проведении тренировки не требуется спортивный инвентарь. Для удобства вы можете приобрести коврик, но не менее удобно заниматься и на полу.
3. Махи просто выполнять в домашних условиях. Чтобы разнообразить занятия, можно включить музыку или любимую телевизионную программу.
4. Большое количество разновидностей махов позволяет прорабатывать различные группы мышц, что значительно повышает эффективность тренировки.

При регулярном выполнении этого упражнения для ног уйдут лишние объемы с бедер и живота, подтянется область ягодиц, исчезнет целлюлит.

Тренировка не отнимает много времени. Ежедневные занятия по 20-30 минут в течение 3-4 недель уже дадут заметные результаты. Чтобы ускорить похудение, увеличивайте количество повторений через каждые 7 дней.

Уделяйте всем зонам равное количество времени — тогда мышцы будут развиваться пропорционально относительно друг друга и фигура приобретет красивую спортивную форму:

• махи назад — проработка задней поверхности бедра;
• махи назад со сгибанием ноги — работает большая мышца ягодиц;
• махи ногами вперед — прокачка передней части бедренных мышц;
• приведение ног — задействована приводящая мышца и мускулы внутренней стороны бедра;
• отведение ног — напрягается средняя ягодичная мышца.

Полезные советы при выполнении

Чтобы упражнение было максимально эффективным, внимательно следите за соблюдением нижеперечисленных моментов:

Движение должно выполняться медленно и без рывков

Здесь очень важна не только концентрическая, но и эксцентрическая фаза, во время которой достигается растяжение мышц;
Стойте прямо, спину держите ровной и, самое важное, сосредоточьтесь на том, чтобы держать корпус тела неподвижным;
Используйте для отягощения средний вес – вы должны иметь возможность выполнить упражнение во многоповторном режиме;
Ногу перемещайте исключительно в горизонтальной плоскости – если вы будете качать ее вперед-назад, то это дополнительно включит в работу силу мышц бицепса и квадрицепса;
Во время всего упражнения нога должна оставаться прямой и не сгибаться в области колена;
Уровень отведения ноги зависит от растяжки мышц. Чем больше амплитуду вы будете использовать, тем интенсивнее будет нагрузка.

Нужно уточнить, что это упражнение не поможет вам избавиться от жировой ткани в целевых областях. Изолированная работа нагружаемых мышц не уменьшает объем, и не устраняет лишний жир. Оно нужно исключительно для улучшения тонуса и рельефа целевых мышц, и без предварительного их похудения эффект будет не так заметен.

В качестве альтернативы боковым отведениям в кроссовере могут использоваться следующие упражнения: сведение и разведение ног сидя в тренажере, отведение ноги лежа на боку или разведение ног из положения лежа. Они также влияют на проработку внешней поверхности бедра, но неэффективны для тренировки ягодичной области.

Для тренировки ягодиц могут использоваться выпады с гантелями, или же ягодичный мостик.

КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА ОНЛАЙН

Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле еще в 1869 году. С тех пор рассчитать массу тела стало гораздо проще, чем прикидывать «на глаз» или спрашивать у знакомых: «Я же не растолстел(-а), правда?» Но здесь также присутствуют свои минусы: индекс массы тела – не дает 100% результат. Бесплатный ИМТ калькулятор онлайн (который поможет рассчитать индекс массы тела) стоит использовать исключительно в ориентировочных целях. Например, у спортсменов и тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, индекс массы будет не точным, поскольку мышцы в прямом смысле слов весят больше, чем жир.

Интересно: показатель нормы ИМТ разных стран могут заметно отличаться друг от друга. Если верить таблицам индекса массы тела ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), то не сложно понять, что нормой считается средний показатель. Но это не значит, что человек со средним ИМТ не будет считаться «имеющим избыточный вес» в общепринятом понимании.

Индекс массы тела: анализ результатов

Итак, вы рассчитали индекс массы тела с помощью нашего калькулятора. Наш калькулятор ИМТ максимально адаптирован под особенности жителей Европы и России. А теперь пора интерпретировать данные и узнать результаты. И так:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы,
• 16 – 17,9 – недостаточная масса тела,
• 18 – 24,9 – нормальный вес,
• 25 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 – 34,9 – ожирение 1 степени,
• 35 – 39,9 – ожирение 2 степени,
• 40 и более – ожирение 3 степени (морбидное).

Расчет ИМТ с учетом возраста приводит к следующим результатам:

• Норма ИМТ в зависимости от возраста у детей колеблется от 15 до 18;
• 19-24 года: нормальный ИМТ составляет 19,5 у женщин и 21,4 у мужчин;
• 25-34 года: ИМТ в норме равен 23,2 у женщин и 21,6 у мужчин;
• 35-44 года: ИМТ в норме составляет 23,4 для женщин и 22,9 у мужчин;
• 45-54 года: ИМТ в норме равен 25,2 у женщин и 25,8 у мужчин;
• после 55 лет: ИМТ в норме составляет 27,3 у женщин и 26,6 у мужчин.

Еще раз напомним, что эти данные приблизительны. Но учитывая величину погрешности, можно сделать определенные выводы: в норме масса тела или далеко от нее. Норма ИМТ может меняться в зависимости от стандартов и трендов. До 1998 года в США считался нормальным ИМТ до 27.8 кг/м², но после 1998 стандарты были изменены, и рекомендованная врачами норма ИМТ стала заканчиваться на 25 кг/м².

Индекс массы тела и возраст

С учетом того, что показатели ИМТ не идеальны, ВОЗ «не рискует» привязать их к возрастным показателям. Хотя, многие статистические исследования показывают, что ИМТ у людей среднего возраста выше, чем у молодых и пожилых людей. Что касается пола, то (с понятных физиологических причин) расчётный индекс массы тела у мужчин будет выше показателей ИМТ у женщин.

Составляем индивидуальный комплекс махов ногами по принципу конструктора

Обязательно включите в вашу тренировку махи ногами для общего укрепления мышц, если вы новичок, и для акцентированной проработки ног после основной тренировки, если вы занимаетесь не первый год.

Несмотря на относительную легкость данного упражнения, при правильном выполнении и количестве повторов оно точно заставит вас попотеть.

Профессиональная классификация делит махи по мышцам, на которые направлено их действие, и для каждой мышцы представлено как минимум 2 варианта выполнения. Начнем мы, пожалуй, с главной женской мышцы нижней части тела.

Ягодицы и задняя поверхность бедра

Для проработки целевых мышц лучше всего подходят различные махи ногами назад. Рассмотрим основные вариации.

Встаньте прямо, переместив вес на одну из ног. Теперь обопритесь обо что-нибудь руками, чтобы обеспечить устойчивость позиции, и немного наклонитесь вперед. Теперь свободную ногу в максимально прямом виде отводим назад ровно на столько, на сколько позволит поясница: положение спины не должно меняться, а мышцы спины не должны напрягаться.

Совет

Бытует мнение, что, делая махи, правильно не держаться ни за что, и заставлять мышцы тела работать на поддержание равновесия, но это не совсем так. Обеспечив устойчивое положение, вы в большей степени сможете сфокусироваться на работе целевой мышцы и прочувствовать ее, в то время как в неустойчивой позиции наладить связь между мозгом и мышцей будет проблематично.

Совет

Растягивайте мышцы ягодиц, чуть сильнее подтягивая колено к груди в нижнем положении. Так амплитуда движения увеличивается, как и эффект от упражнения.

Махи ногами, лежа на животе, довольно тяжело выполнить, не включая спину. Вот почему это упражнение, скорее, для более продвинутых фанатов фитнеса.

И для него, кстати, в идеале нужно запастись скамейкой или лавочкой. Итак, ложимся на лавочку всем телом: последняя точка, касающаяся лавки, должна быть в районе бедерных косточек.

Теперь, натянув носок на себя, поднимайте прямые ноги вверх вместе или поочередно.

Внутренняя поверхность бедра

Лучшие махи ногами для похудения в области внутренней части бедра – это махи в положении стоя или лежа на боку.

Стойте на одной ноге, заводя свободную ногу за опорную сзади или спереди. Амплитуда упражнения не будет большой, но приводящие мышцы должны ощущаться очень хорошо.

Совет

Никогда не делайте махи рывками – это довольно опасно для связок. Махи за счет инерции – неплохой вариант для растяжки, но не для похудения. Поэтому наш единственный вариант  с надеждой на успех – это сделать движение, полностью остановиться и только потом делать следующее повторение.

Совет

Используйте утяжелители, если на последних повторениях не хочется кричать «ой-ой-ой». Вам пора.

Внешняя поверхность бедра

Для проработки зоны «галифе» помогут махи ногой в сторону лежа на боку, стоя или в коленном упоре.

С максимально натянутым на себя носком отводите свободную ногу в сторону без рывка и приставляйте обратно. Разрешается опираться о стену или спинку стула.

Совет

В тексте уже несколько раз попался натянутый носок. Без него выполнение махов сильно теряет в эффективности. Попробуйте сами, и вы почувствуете разницу.

Схема такая же, как и в вариации «стоя», но можно поэкспериментировать:

1) с направлением носка: он может быть направлен в потолок или смотреть в том же направлении, что и носок нерабочей ноги;

2) с направлением подъема: прямо вверх, с небольшим отведением вправо или влево. Делая эти махи лежа, нижнюю ногу можно сгибать.

Совет

Вместо утяжелителей во многих махах можно использовать сопротивление резиночки.

В коленно-локтевом или кистевом упоре отводите согнутую или прямую ногу в сторону, натянув носок. Кажется, вы уже поняли, как это делать.

Передняя поверхность бедра

Махи ногами вперед прорабатывают не только квадрицепс, но и мышцы пресса. Делать их стоя достаточно сложно, но у вас всегда есть запасной вариант.

Ваша задача – поднять, насколько это возможно, максимально прямую ногу с натянутым носком, не сгибая при этом спину и не делая рывков. Тяжело? Мы предупреждали. Давайте сначала попробуем лежа.

Лягте на спину и попробуйте поднять максимально прямые ноги с натянутым носком, насколько это возможно. Не нужно поднимать ноги до 90°, если они начинают сгибаться в коленях!  Ноги должны быть именно прямыми, иначе квадрицепс так и не включится в работу, пусть это будет 10 см, но с прямыми ногами. Также можно поднимать ноги поочередно: так немного легче.

Совет

Вот вы и научились делать махи ногами для похудения, а то и просто для хорошего самочувствия и тонуса. Выберите по 1 упражнению из каждой группы и начните убойную проработку ног. Только, чур, не халтурить!

Круговые махи руками: как правильно выполнять и чем полезно это упражнение

• Правильное выполнение круговых махов руками
• Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Правильное выполнение круговых махов руками

Для проведения таких упражнений нужно поставить ноги на ширине плеч и  немного согнуть их. Далее от стопы передаем импульсное движение и начинаем раскручивать руки.

Производим около 15 махов кругового типа вперед, после чего раскручиваем руки в обратную сторону и делаем 15 повторений.

Для улучшения координации движений можно производить круговые махи в различные стороны, правой рукой вперед, а левой – назад и наоборот. Первое время мозг будет в замешательстве, но вскоре выстроится нейронная связь.

Как воздействуют ежедневные круговые махи руками на организм

Благодаря ежедневным круговым махам организм приобретет:

1. Улучшение кровообращения и функционирования мозговых клеток.

2. Разгоняется кровь по организму, расправляются мышечные ткани, улучшается работа легких.

3. Происходит взбодрение вестибулярного аппарата.

4. Улучшается синхронизация работы полушарий в головном мозге.

5. Усиливается концентрация внимания.

6. Поднимается настроение и проходит стрессовое напряжение.

Данные упражнения применяются даже при подготовке космонавтов и входят в программу некоторых олимпийских сборных. Эти упражнения не заставляют прилагать каких-либо лишних усилий и могут производиться в домашних условиях.

Данные упражнения развивают и подвижность рук. Они заставляют работать всю часть плечевого пояса. При совершении круговых махов руками работают мышцы груди, спины и шеи. Благодаря этим упражнениям и подвижности грудной области, происходит устранение различных недостатков плечевых мышц, понемногу набирается мышечная масса.

После идеального выполнения данного упражнения в медленном темпе, можно производить увеличение нагрузки и ускорение темпа. После круговые махи рук можно совместить с прыжками либо комбинировать их с поворотами туловища.

Выполняйте данные упражнения ежедневно, и через некоторое время наступит улучшение физического и морального состояния организма. Физические упражнения всегда приносят только пользу, круговые махи руками помогут Вам держать свой организм в тонусе.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! econet

Как прочувствовать мышцу

Итак, как при махе ногами получить эффективную проработку мышц?

1. ищете свой угол, в котором «проснется» мышца. Очень жаль, но ни один посторонний человек не сможет вам сказать, как именно лучше для вас. Пробуйте разные варианты, не стесняйтесь и не бойтесь выглядеть глупо, главное тут разобраться в своем теле и этом упражнении. Не зацикливайтесь на одном варианте;

2. Попробуйте не становиться на локти, а на вытянутых, прямых руках делать упражнение. Пробуйте другое положение: возьмитесь за кроссовер для большего удобства. Поиграйте с разворотом/наклоном спины, но держите ее всегда ровно.

3. Дадим лучший совет, который помогает всегда: нужно думать о мышце, над которой в данный момент работаешь. Думать этой мышцей. Пусть работает именно она.

   Представлять, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Подробная статья о том, как пробудить мышцы ото сна: Концентрация на тренировках: качаем попу головой;

4. Чтобы не цеплять ногой пол, старайтесь немного перенести вес на опорную ногу;

5. Подберите адекватные веса, каждое повторение должно выполняться с задором и усилием;

6. Используйте полный диапазон движения, максимально отводя ногу назад;

7. Выполняйте движение плавно и не дергайте трос;

8. Старайтесь отводить назад максимально прямую ногу;

9. В верхней точке траектории задержитесь на 1-2 счета и прожмите свою мадам Сижу;

10. Создавайте искусственное напряжение в попе на протяжении всего упражнения, т.е. дополнительно напрягайте ягодицы.

Всем шикарных поп и помните, ваша мадам Сижу далеко не центр вселенной, в жизни есть вещи и поважней, но это не значит, что вы должны соглашаться на меньшее

Махи ногой, лёжа на боку

Место в рейтинге авторов: вне конкурса    (стать автором)

Дата: 2016-08-18      Просмотры: 25 529     Оценка: 5.0

Все статьи автора >>

Идёт загрузка статей… Основные мышцы — средняя ягодичная

Дополнительные — напрягатель широкой фасции

Сложность выполнения — лёгкая

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 15 — 20 повторений (на каждую ногу) по 5 — 10 кг. 2 — 3 подхода.

Для женщин: 15 — 20 повторений (на каждую ногу) по 0 — 5 кг. 2 — 3 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Наружная часть бедра	10 (высокая)
Ягодицы	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	13 (слабая) / изолированное

Описание упражнения

Это упражнение отлично подходит для тренировки дома, так как не требует никакого инвентаря (разве что – утяжелители). Но вопреки утверждениям довольно большого числа людей – это упражнение не тренирует большую ягодичную мышцу. Оно тренирует среднюю ягодичную мышцу. Но, так как эта мышца находится в том же месте что и большая ягодичная (сразу под ней), то создаётся ощущение, что работает именно она.

Основные фишки

1. Лучше не класть ногу на пол, а только слегка касаться пола. Ведь желательно чтобы мышцы были всегда в напряжении.

3. Желательно делать это упражнение с утяжелителем 1 – 3 кг. Если такого нет, то можно ремешком привязывать диск или гантелю.

5. Особенно хорошо подойдёт это упражнение тем, у кого коксартроз тазобедренного сустава и кому нельзя нагружать эти суставы. Так как нагрузки на суставы в этом упражнении нет.

Похожие упражнения

• Разведение ног в тренажёре

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Наружная часть бедра	10 (высокая)
Ягодицы	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	13 (слабая) / изолированное

Отведение ноги в кроссовере

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Наружная часть бедра	10 (высокая)
Ягодицы	3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения	13 (слабая) / изолированное

Оцените материал:

ПОДЕЛИСЬ	МЫ В СОЦСЕТЯХ

Лучшие статьиНовые статьи

Советы

Есть несколько ключевых моментов, на которые вы должны обратить внимание, чтобы максимально использовать возможности данного упражнения

• Первое, что нужно подчеркнуть, это то, что надо держать спину прямой и в нейтральном положении. Это приведет к смещению нагрузки с нижней части спины на ваши ягодицы, что приведет к лучшей их активации и снижению риска получения травмы.
• Чтобы поддерживать равновесие позвоночника, убедитесь, что ваш пресс остается напряженным во время выполнения всего упражнения.
• Вы также должны быть осторожны, чтобы не растянуть нижнюю часть спины. Вы должны остановиться, как только ваши бедра максимально растянуты, и вы можете почувствовать, что ваши ягодичные мышцы сжимаются.
• Сжимание ягодиц и пауза в конце каждого повтора — отличный способ заставить их активироваться еще больше.

Польза

Для похудения ляшек и бедер

Помогают ли махи похудеть ногам? Косвенно — да, как и абсолютно любая активность, включая прогулки, занятия любовь и даже ковыряние в носу, если это помогает вам создать дефицит калорий В очередной раз мы говорим: «локального жиросжигания не существует!».

Все, что мы можем: это тратить больше калорий, чем получаем с питанием и постараться при помощи упражнений привести мышцы в тонус и улучшить кровообращение.

Чтобы жир уходил, нужно не столько интенсивно заниматься, сколько соблюдать правильное питание. Тогда дефицит калорий будет более значительным, и соответственно результат вы увидите быстрее.

Сами посмотрите, сколько калорий сжигается: за минуту махов ногами всего лишь до 20 ккал.

Для прокачки попы и мышц ног

Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроме того, плюс в том, что у вас не фиксируется траектория движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.

Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы за счет изменения веса, меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу.

Однако формула успеха работает только в этом случае, если вы делаете базовые упражнения. База — это самая красивая девчонка на вечеринке, а изоляция — ее страшненькая подружка! (Статья, где объясняется, ху из ху)

Нужно четко понимать, что данное упражнение — «добивочное». Если добивать нечего, то никакие попомахи вашей попе не помогут.

Основную работу над задним фронтом совершают вовсе не махи ногами, а базовые упражнения: жим ногами,приседания, выпады.

Да, да, ударная тренировка на кроссовере выполняется только после отработки базовой программы. Почему?

Базовое упражнение вовлечет в работу много мышц, сожжет энергию, даст им приличную нагрузку, а изолированное упражнение (отведения ног) доведет работу до конца – прицельно добьет сложную область ягодиц. В данном случае,безусловно, самый эффективный тандем — это присед + махи ногами.

Как правильно выполнять махи ногами для похудения

Прежде всего стоит отметить, что такие упражнения помогут не только уменьшить бедра в объеме, но и укрепить мышцы и избавить от целлюлита. Для достижения большей эффективности вы можете сочетать регулярное выполнение упражнений с использованием антицеллюлитного крема, массажа и пилинга.

Одно из основных преимуществ этого упражнения — то, что оно не требует применения каких-либо дополнительных средств, тренажеров и т. д. Вы спокойно можете делать махи ногами у себя дома во время просмотра любимого телесериала.

Нагрузку на ноги следует увеличивать постепенно, день за днем. Сразу же мучить себя длительной тренировкой совершенно не стоит, особенно если до этого вы не занимались спортом. Как результат вы получите лишь крепатуру, из-за которой вряд ли захотите повторить занятие в ближайшие несколько дней. А для того, чтобы достичь заметных результатов, махи нужно выполнять ежедневно, потому лучше начать с малого.

Упражнение для внешней части бедер

Лягте на бок, одну руку уберите за голову, а вторую поставьте перед собой. Находясь в таком положении, поднимайте ногу вверх так высоко, как можете. Постарайтесь на какое-то время удерживать ногу на весу

При этом важно поднимать ногу медленно, не резко, чтобы не повредить мышцы. Для каждой стороны рекомендуется выполнить минимум по 30 повторений

Упражнение для внутренней части бедер

Встаньте ровно, руки расставьте в стороны, спину выпрямите. Из этого положения поднимайте левую ногу к правой руке и наоборот. Такое упражнение не только укрепит мышцы ног, но и неплохо потренирует равновесие. Для подобных махов необходима очень хорошая растяжка, потому выполнить их смогут далеко не все. Начинайте с небольшого количества повторений и не пытайтесь поднять ногу выше, чем вам под силу.

Упражнение для передней части бедер

Сядьте на диван, стул или кресло так, чтобы обратные стороны коленок были на уровне с поверхностью, не которой вы сидите. Далее постарайтесь поднимать ногу как можно выше и медленно возвращайте ее в прежнее положение, ставя на пол. Выполняйте упражнение для обеих ног поочередно.

Этот незамысловатый комплекс поможет вам обрести заветную стройность в ногах в кратчайшие сроки. Кроме того, они также дадут небольшую нагрузку на пресс и мышцы спины, что позволит вам укрепить их и стать стройнее в данных областях.

Любые физические нагрузки в качестве метода похудения хороши тем, что позволяют сохранить кожу упругой и эластичной, предотвратить дряблость и образование растяжек. Постарайтесь выполнять данный комплекс ежедневно, ведь его эффективность напрямую зависит от регулярности.

Как делать махи ногами

Многочисленные исследования в области фитнеса доказали: махи ногами с использованием тренажера или без – преимущественно эффективные упражнения, с помощью которых возможно сконструировать идеальную форму ног.

• Равномерно распределять нагрузку мышц бедер, контролируя неподвижность туловища.
• Максимально распрямлять ногу, добиваясь интенсивности нагрузки.
• Отведение следует использовать в качестве разминки перед основным спортивным занятием.
• Для получения пользы выполнять как минимум 3 подхода с 15 повторениями.
• Использовать утяжелители для увеличения напряжения ягодичной мышцы.
• Соблюдать правильное дыхание, которое предусматривает поддерживание ритма: организм расслаблен – вдох, напряжен – выдох.
• Прибегать к пилингу, обертыванию эфирными маслам и массажу с целью активизации процессов сжигания жира.

«Вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре…». Музыка с гимнастикой –единое целое. Под мелодичный сюжет лучше всего соблюдать заданный ритм. Физическая нагрузка должна сопровождаться правильным сбалансированным питанием и регулярностью спортивного образа жизни.

Важно постепенно увеличивать нагрузку во избежание риска появления растяжки. Изолирующие упражнения позволят подтянуть ягодицы, увеличить их тонус

Получение стройной фигуры сопровождается детализированным комплексом базовой зарядки.

Из всего множества вариантов мы рекомендуем вам выбрать: для зала — правильные махи ногами назад в кроссовере в наклоне или с упором на скамью; для дома — отведение ноги назад на полу на четвереньках для ягодиц с резинкой/утяжелителем/гантелей.

Эти варианты самые эффективные, т.к. в данных положениях больше амплитуда растяжения. Чем больше фаза растяжения — тем эффективнее фаза сокращения мышцы в кульминационном моменте. За счет положения корпуса вперед вы можете регулировать амплитуду.

Соответственно, чем ниже вы наклонитесь, тем амплитуда движения ноги будет больше. Соответственно ягодичная мышца будет больше растягиваться и работать эффективнее. Кроме того, нет никакой угрозы для вашей пояснице и абсолютно отсутствует (при правильном выполнении) нагрузка на квадру.

Нагрузка на мышцы при различных видах махов

Изначально необходимо понять, на какие мышцы направляется основная нагрузка в функционировании при выполнении различных разновидностей махов ногами, необходимых для похудения и правильной тренировки ног.

Итак, нагрузка на мышцы при выполнении махов ногами распределяется следующим образом:

• Поясничный отдел спины и область задней поверхности бедер начинают активно работать при выполнении гимнастики с выпрямленной в колене ногой, а при подъемах ноги согнутой в колене либо на четвереньках, нагрузка распространяется на все мышечные волокна, локализованные в области ягодиц.
• При выполнении махов ногами по направлению вперед, активизируется интенсивная проработка мышечных волокон на передней поверхности бедра, именуемых как квадрицепсы.
• Выполнение отведения ног по направлению наружу, или в сторону, способствует проработке средних ягодичных мышц.
• Махи вовнутрь способствуют проработке приводящих мышц, или внутренней поверхности бедра.

Специалисты рекомендуют комбинировать все разновидности махов ногами, для наиболее эффективной и всесторонней проработки мышц в области бедер и ягодиц.

Важно! Выполнение гимнастики с махами ног рекомендуется проводить людям, у которых имеются какие-либо патологические проблемы в области колен, но только в положении стоя, или лежа. Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома

Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата

Для того чтобы заниматься данной разновидностью гимнастики, совершенно не требуется обзаводиться специальным инвентарем и такие занятия можно проводить прямо у себя дома. Махи ногами можно делать, как без дополнительного оборудования, так и с утяжелителями, закрепленными на щиколотке ноги и способствующими достижению наибольшей эффективности. Существует ряд особых правил, поясняющих то, как правильно делать махи ногами, чтобы добиться максимальной пользы и видимости результата.

Варианты упражнений для повышения потенции

Начиная комплекс, не забывайте о постепенном нарастании нагрузки. Выполняйте его в удобной одежде. Лучше, конечно, делать это утром. Со временем можно дублировать выполнение упражнений и вечером. Итак, начинаем:

1. Приседания. Они для увеличения потенции несколько отличаются от обычных. Станьте прямо, нижние конечности расставьте чуть шире плеч, носки ног разведите немного в стороны. Напрягите ягодицы. Только после этого начинайте приседать. Руки при этом держите прямыми на уровне груди. Опускаться надо по возможности ниже. Внизу задержитесь на 5-7 секунд и поднимайтесь вверх. Сначала сделайте упражнение 4 раза, в течение недели доведите его выполнение до 15 раз. Только при условии напряжения ягодиц будут прокачиваться мышцы, влияющие на потенцию. Через две недели выполнения таких приседаний в нижнем положении надо задерживаться дольше, до 15 секунд.
2. Вращение тазом. Довольно простое упражнение, которое напоминает использование обруча. Амплитуду вращений надо постепенно увеличивать и выполнять вращения в разные стороны. При этом надо чувствовать, как напрягаются мышцы пресса и бедер. Упражнение усиливает кровообращение в нижней зоне туловища, развивает мышцы спины, участвующие в занятиях сексом.
3. Наклоны. Они выполняются в исходном положении, стоя прямо, ноги шире плеч. Руки находятся опущенными вдоль туловища. Надо стараться максимально нагнуться влево и вправо, касаясь рукой пола. При этом должно ощущаться напряжение косых мышц пресса. Так повышается проводимость волокон, управляющих эрекцией.
4. Выпады. Сначала их можно выполнять без утяжеления (гантелей). Поставьте руки на пояс, спину держите ровно, делайте глубокие поочередные выпады ногами вперед. Не нагибайтесь к действующей ноге! Держите спину прямо. Освоив выпады, через несколько дней можно усложнить упражнение гантелями. Они могут быть 1- или 2-килограммовыми. Руки с гантелями при выпадах выносятся вперед.
5. Махи ногами. Стоя прямо, с ровной спиной, поднимайте резко прямую правую ногу верх, затем левую. Вы должны чувствовать напряжение мышц живота. Носок при этом не вытягивается, а «смотрит» в потолок.

Итак, ничего трудного и утомительного. Выделив 15 минут на выполнение такого комплекса упражнений, вы почувствуете прилив бодрости и мужской силы. Желательно в теплое время года выполнять их на свежем воздухе.

Техника выполнения

В связи с тем, что здесь не фиксируется ни положение корпуса, ни положение ноги, упражнение можно отнести к разряду средней сложности

Очень важно правильно выполнять движение, иначе нагрузку получат другие мышечные группы ног

Для начала, подберите нужный вес отягощения. Конечно, здесь вы можете использовать достаточно большие веса. Однако, если вес пагубно влияет на технику выполнения, то его нужно уменьшить. Правильная техника – основа упражнения.

• Подойдите к кроссоверу, наденьте на ногу манжету;
• Руками обопритесь о тренажер, чтобы надежно зафиксировать положение корпуса;
• На выдохе мощным движением отведите ногу назад настолько высоко, насколько сможете;
• Задержитесь на пару секунд в верхней точке, затем, верните ногу в исходное положение.

Контролируя положение корпуса, вы можете увеличивать амплитуду движения. Так, чем ниже вы опустите корпус вперед, тем дальше сможете отвести ногу – она будет больше растягиваться. Соответственно, это повысит эффективность от упражнения.

Кроме того, на интенсивность вы можете влиять еще и положением ноги. Вы можете сгибать ее в начальной точке, тем самым слегка облегчая упражнение. Если же вы будете работать исключительно прямой ногой, то таким образом, вы существенно повысите нагрузку на целевые мышцы.

Махи ногами в сторону: техника выполнения

Отведение ноги в кроссовере стоя может выполняться также и на специальном тренажере. Плюс его состоит в том, что нога там четко фиксируется, и можно уделить меньше внимания правильной траектории

При работе с кроссовером очень важно прочувствовать мышцами нужное направление движения

Для начала, нужно установить необходимый уровень отягощения на кроссовере. Не стоит использовать слишком большие веса – упражнение формирующее, оно не предназначено для наработки мышечной массы.

• Подойдите к тренажеру и установите в качестве рукоятки манжету. Наденьте ее на ногу;
• Встаньте боком к тренажеру. Для удержания равновесия возьмитесь рукой за тренажер, вторую ногу плотно прижмите к полу;
• Ступню с манжетой слегка оторвите от пола;
• На выдохе отведите прямую ногу с манжетой вбок;
• Задержитесь на секунду в крайней точке, затем, медленно вернитесь в исходное положение.

Упражнение должно выполняться исключительно за счет работы мышц внешней поверхности бедра. Вы должны внимательно сконцентрироваться на мышцах и выключить из движения квадрицепсы и другие области ног. Нога перемещается строго в горизонтальной плоскости.

Советы и рекомендации

Чтобы выжать из упражнения максимум эффективности, внимательно следите за исполнением следующих рекомендаций:

• Вес должен быть таким, чтобы вам было немного трудно отводить ногу назад, но не настолько, чтобы вы включали в движение корпус или другие области ног. То есть вы должны подобрать золотую середину, иначе упражнение потеряет свою эффективность;
• Ногу отводите назад настолько далеко и высоко, насколько сможете. Чем дальше – тем лучше будет мышечное растяжение, и в итоге нагрузка, которую получат мышцы;
• Движение должно выполняться медленно и подконтрольно, без рывковых движений;
• Хорошо держитесь руками за ручки или за сам тренажер. Корпус должен оставаться неподвижным и не включаться во время отведения ноги. В идеале – движение должно производиться исключительно в тазобедренном суставе;
• Ногу во время всего движения лучше удерживать прямой – это повысит нагрузку на область ягодиц и задней поверхности бедра;
• Движение должно производиться исключительно по направлению вперед-назад. Не разворачивайте бедра наружу при выполнении.

Упражнение хорошо тем, что его можно выполнять даже при травмах коленных суставов, так как здесь они практически не участвуют в работе. Если же травм нет, то в качестве замены могут использоваться отведения ног назад на четвереньках, сгибания ног лежа на тренажере, ягодичный мостик со штангой, или же фронтальные приседания.

Введение в свинг-трейдинг

Свинг-трейдинг описывается как разновидность фундаментальной торговли, при которой позиции удерживаются дольше одного дня. Большинство фундаменталистов являются свинг-трейдерами, поскольку для изменения фундаментальных показателей корпорации обычно требуется несколько дней или даже неделя, чтобы вызвать достаточное движение цены для получения разумной прибыли.

Но это описание свинг-трейдинга является упрощением. В действительности свинг-трейдинг находится в середине континуума между дневной торговлей и торговлей по тренду.Дневной трейдер будет держать акцию от нескольких секунд до нескольких часов, но не более суток; Трендовый трейдер изучает долгосрочные фундаментальные тенденции акции или индекса и может удерживать акции в течение нескольких недель или месяцев. Свинг-трейдеры держат определенную акцию в течение определенного периода времени, обычно от нескольких дней до двух или трех недель, который находится между этими крайностями, и они будут торговать акциями на основе ее внутринедельных или внутримесячных колебаний между оптимизмом и пессимизм.

Ключевые выводы

• Большинство фундаменталистов являются свинг-трейдерами, поскольку для изменения фундаментальных показателей корпораций обычно требуется несколько дней или даже неделя, чтобы вызвать достаточное движение цены для получения разумной прибыли.
• Свинг-трейдинг находится в середине континуума между дневной торговлей и торговлей по тренду.
• Первый ключ к успешной свинг-торговле — это правильный выбор акций.

Правильные акции для свинг-трейдинга

Первый ключ к успешной свинг-торговле — это правильный выбор акций. Лучшими кандидатами являются акции с большой капитализацией, которые являются одними из наиболее активно торгуемых акций на основных биржах. На активном рынке эти акции будут колебаться между широко определенными максимумами и минимумами, и трейдер на колебаниях будет кататься на волне в одном направлении в течение нескольких дней или недель только для того, чтобы переключиться на противоположную сторону сделки, когда акция меняет направление. .

Правильный рынок

В любой из двух рыночных крайностей, в условиях медвежьего рынка или в условиях бушующего бычьего рынка, свинг-трейдинг оказывается совсем другой проблемой, чем на рынке между этими двумя крайностями. В этих экстремальных ситуациях даже самые активные акции не будут демонстрировать таких же восходящих и нисходящих колебаний, как если бы индексы были относительно стабильными в течение нескольких недель или месяцев. На медвежьем или бычьем рынке импульс обычно будет удерживать акции в течение длительного периода времени только в одном направлении, тем самым подтверждая, что лучшей стратегией является торговля на основе долгосрочного направленного тренда.

Поэтому свинг-трейдер лучше всего позиционируется, когда рынки никуда не денутся — когда индексы растут в течение пары дней, а затем падают в течение следующих нескольких дней, только чтобы повторять одну и ту же общую модель снова и снова. Через пару месяцев основные акции и индексы могут быть примерно на том же месте, что и их исходные уровни, но у свинг-трейдера было много возможностей поймать краткосрочные движения вверх и вниз (иногда в пределах канала).

Конечно, проблема как свинг-трейдинга, так и торговли по долгосрочным трендам заключается в том, что успех основан на правильном определении того, какой тип рынка наблюдается в настоящее время.Торговля по тренду была бы идеальной стратегией для бычьего рынка во второй половине 1990-х годов, тогда как торговля на колебаниях, вероятно, была бы лучшей для 2000 и 2001 годов.

Использование экспоненциальной скользящей средней

Простые скользящие средние (SMA) обеспечивают уровни поддержки и сопротивления, а также бычьи и медвежьи модели. Уровни поддержки и сопротивления могут сигнализировать, покупать ли акции. Бычьи и медвежьи модели пересечения сигнализируют о ценовых точках, в которые следует входить и выходить из акций.

Экспоненциальная скользящая средняя (EMA) — это разновидность SMA, в которой больше внимания уделяется точкам последних данных. EMA дает трейдерам четкие сигналы тренда и точки входа и выхода быстрее, чем простая скользящая средняя. Пересечение EMA можно использовать в торговле на колебаниях для определения времени точек входа и выхода.

Можно использовать базовую систему пересечения EMA, сосредоточив внимание на девяти-, 13- и 50-периодных EMA. Бычье пересечение происходит, когда цена пересекает эти скользящие средние после того, как опустилась ниже.Это означает, что в картах может быть разворот и что может начаться восходящий тренд. Когда девятипериодная EMA пересекает 13-периодную EMA, это сигнализирует о длинном входе. Однако 13-периодная EMA должна быть выше 50-периодной EMA или пересекать ее.

С другой стороны, медвежье пересечение происходит, когда цена ценной бумаги опускается ниже этих EMA. Это сигнализирует о потенциальном развороте тренда и может использоваться для определения времени выхода из длинной позиции. Когда девятипериодная EMA пересекает ниже 13-периодной EMA, это сигнализирует о коротком входе или выходе из длинной позиции.Однако 13-периодная EMA должна быть ниже 50-периодной EMA или пересекаться ниже нее.

Базовый

Многочисленные исследования исторических данных доказали, что на рынке, подходящем для свинг-трейдинга, ликвидные акции, как правило, торгуются выше и ниже базового значения, которое отображается на графике с EM). В своей книге «Заходи в мою торговую комнату: полное руководство по трейдингу» (2002) доктор Александр Элдер использует свое понимание поведения акций выше и ниже базового уровня, чтобы описать стратегию свинг-трейдера «нормальная покупка и мания продажи». «Или» сокращая нормальность и скрывая депрессию.«После того, как свинг-трейдер использовал EMA для определения типичной базовой линии на графике акций, он открывает длинную позицию по базовой линии, когда акция движется вверх, и короткую по базовой линии, когда акция движется вниз.

Таким образом, свинг-трейдеры не стремятся добиться успеха с помощью одной сделки — их не волнует идеальное время, чтобы купить акцию точно по ее дну и продать точно по ее вершине (или наоборот). В идеальной торговой среде они ждут, пока акция достигнет своей базовой линии, и подтверждают свое направление, прежде чем делать свои шаги.История усложняется, когда в игре присутствует более сильный восходящий или нисходящий тренд: трейдер может парадоксальным образом открыть длинную позицию, когда акция опускается ниже своей EMA и ждать, пока акция снова поднимется при восходящем тренде, или он может продавать акцию, которая ударилась ножом. выше EMA и подождите, пока она упадет, если более продолжительный тренд будет нисходящим.

Получение прибыли

Когда приходит время фиксировать прибыль, свинг-трейдер захочет выйти из сделки как можно ближе к верхней или нижней линии канала без излишней точности, что может привести к риску упустить лучшую возможность.На сильном рынке, когда акция демонстрирует сильный направленный тренд, трейдеры могут дождаться достижения линии канала, прежде чем фиксировать свою прибыль, но на более слабом рынке они могут зафиксировать свою прибыль до того, как линия будет достигнута (в случае, если направление меняется, и линия не попадает в конкретное колебание).

Итог

Свинг-трейдинг на самом деле является одним из лучших торговых стилей для начинающего трейдера, но он по-прежнему предлагает значительный потенциал прибыли для средних и продвинутых трейдеров.Свинг-трейдеры получают достаточную обратную связь о своих сделках через пару дней, чтобы поддерживать их мотивацию, но их длинные и короткие позиции на несколько дней имеют продолжительность, которая не отвлекает.

Напротив, трендовая торговля предлагает больший потенциал прибыли, если трейдер способен уловить основной рыночный тренд за недели или месяцы, но немногие из трейдеров обладают достаточной дисциплиной, чтобы удерживать позицию так долго, не отвлекаясь. С другой стороны, торговля десятками акций в день (дневная торговля) может оказаться для некоторых слишком сложной задачей, что делает свинг-торговлю идеальной средой между крайностями.

Кроссовер DAWF0GNM | Подключение устройств

Кроссовер DAWF0GNM Обзор

Коммерческая сушилка 27 дюймов, соответствующая требованиям ADA, удовлетворит любые запросы клиентов. Сушильная машина имеет вместительную емкость 7,5 кубических футов, сетку для ворса из нержавеющей стали, воздушный поток 220 куб. Футов в минуту, конструкцию коммерческого класса, осевой поток воздуха и быструю сушку. Доступно на AppliancesConnection

Особенности:

В отдельном классе
Первая в мире небольшая сушилка для шасси, разработанная в соответствии с коммерческими стандартами для нужд вашего бизнеса.

Профессиональные характеристики
Обслуживая рынки многоквартирных домов и прачечных самообслуживания, сушилки серии Crossover отвечают требованиям бизнеса, обеспечивая надежность, экономию энергии и удовлетворенность клиентов.

Соответствует ADA
Закон об американцах с ограниченными возможностями устанавливает правила доступности для многих продуктов. Этот продукт соответствует требованиям ADA на основе единых федеральных стандартов доступности.

Особенности и преимущества:

• Строительство коммерческого класса
• 22+ фунтовВместимость
• 7,5 куб. фут. барабан
• Несъемная сетка для ворса из нержавеющей стали
• Конические ребра с уплотнением переносят нагрузку вперед, улучшая производительность сушилки
• Осевой поток воздуха
• Очень большая дверь и дверной проем
• Стакан с роликовым упором
• Быстросохнущий

Лучший клиентский опыт:

• Осевой поток воздуха обеспечивает кратчайшее время сушки
• Сетка для ворса easy clean
• Загрузка и разгрузка просты благодаря очень большому дверному проему
.
• Тумблер большой емкости выдерживает негабаритные грузы

Готовый проект на рынке:

• Компактный дизайн
• Легко установить

Сертификаты:

Кроссовер DAWF0GNM Габариты

• Внешняя ширина 28 »
• Ширина 27.125 »
• Высота 45,75 »
• Глубина 31,75 »

Кроссовер DAWF0GNM Технические характеристики

Модель

• Марка Кроссовер
• SKU DAWF0GNM
• Stock Id 706521
• Номер продукта DAWF0GNM
• Информация о гарантии Совершенно новый

  Совершенно новый товар с полной гарантией производителя

Технические характеристики

• Размер Полный размер
• Масса 198.00
• Варианты оплаты Карта готова — без учета

Внешний вид

• Цвет Серый
• Стиль Один карман
• Тип Передняя нагрузка
• Тип топлива Газ
• Вместимость 7.5 куб. футов

Характеристики

• Применение Коммерческий
• Паровой цикл Нет
• Платежная система Карта готова
• Выравнивающие ножки да

Детали

• Тип двери Боковое качание
• Тип управления Цифровой
• Штабелируемый Нет
• Тип вентиляции Вентилируемый

Электрические характеристики

• Вольт 120 Вольт
• Амперы 15 ампер
• Частота 60 Гц.

Сертификация

• Energy Star Нет
• Соответствует ADA да
• Сертифицировано NSF Нет

Характеристики кроссовера

DAWF0GNM

Соответствует ADA

Закон об американцах с ограниченными возможностями устанавливает правила доступности для многих продуктов.Этот продукт соответствует требованиям ADA на основе единых федеральных стандартов доступности.

Кроссовер DAWF0GNM Скидки

Пожалуйста, обрати внимание: Клиент несет исключительную ответственность за загрузку, заполнение и отправку скидки в течение отведенного периода времени. Обязательно следуйте всем инструкциям. AppliancesConnection не несет ответственности за отклоненные или не востребованные скидки.

Вам понадобится Adobe Acrobat Reader для просмотра и печати файлов PDF.

Sister Rosetta Tharpe and Gospel Crossover на JSTOR

Информация журнала

American Quarterly представляет инновационные междисциплинарная стипендия, связанная с ключевыми вопросы американистики. Журнал издает очерки, исследующие американские общества и культуры, прошлые и настоящие, в глобальном и местном контексты. Это включает в себя работу, которая способствует наше понимание Соединенных Штатов в их разнообразие, его отношения с его полушарием соседей, и его влияние на мировую политику и культура.Путем публикации обзоров книги, выставки и различные СМИ, журнал стремится сделать доступным широкий спектр возникающих подходы к американистике.

Информация об издателе

Одно из крупнейших издательств в Соединенных Штатах, Johns Hopkins University Press объединяет традиционные издательские подразделения книг и журналов с передовыми сервисными подразделениями, которые поддерживают разнообразие и независимость некоммерческих, научных издателей, обществ и ассоциаций.Журналы The Press — это крупнейшая программа публикации журналов среди всех университетских изданий США. Отдел журналов издает 85 журналов по искусству и гуманитарным наукам, технологиям и медицине, высшему образованию, истории, политологии и библиотечному делу. Подразделение также управляет услугами членства более чем 50 научных и профессиональных ассоциаций и обществ. Книги Имея признанные критиками книги по истории, науке, высшему образованию, здоровью потребителей, гуманитарным наукам, классическим произведениям и общественному здравоохранению, Книжный отдел ежегодно публикует 150 новых книг и поддерживает более 3000 наименований.Имея склады на трех континентах, торговые представительства по всему миру и надежную программу цифровых публикаций, Книжный отдел объединяет авторов Хопкинса с учеными, экспертами, образовательными и исследовательскими учреждениями по всему миру. Проект MUSE® Project MUSE — ведущий поставщик цифрового контента по гуманитарным и социальным наукам, предоставляющий доступ к журналам и книгам почти 300 издателей. MUSE обеспечивает выдающиеся результаты научному сообществу, максимизируя доходы издателей, обеспечивая ценность для библиотек и предоставляя доступ ученым по всему миру.Услуги Hopkins Fulfillment Services (HFS) HFS обеспечивает печатную и цифровую рассылку для выдающегося списка университетских издательств и некоммерческих организаций. Клиенты HFS пользуются современными хранилищами, доступом в режиме реального времени к критически важным бизнес-данным, управлением и сбором дебиторской задолженности, а также беспрецедентным обслуживанием клиентов.

ящиков для инструментов DeeZee | Кроссовер, навесной замок, боковое крепление и сундук для инструментов — стили

Ящики для инструментов Padlock Ящики для инструментов Crossover Боковые ящики для инструментов Ящики для инструментов

О ящиках для инструментов Dee Zee и принадлежностях для грузовиков

DeeZee — центральный производитель ящиков для инструментов, ящиков для хранения вещей и аксессуаров для грузовиков в штате Айова для рабочих, воинов выходного дня и всех, кто находится между ними.Компания производит свою продукцию с 1977 года и является производителем оригинального оборудования (OEM) для некоторых из крупнейших имен в автомобильной промышленности. Большая часть их продукции производится и упаковывается в Де-Мойне, а 90% деталей, которые они используют, поступают от американских поставщиков. Почти на все продукты Dee Zee распространяется ограниченная пожизненная гарантия

.

Ящики для инструментов для кроссоверов

Разработанные для установки на перила вашего грузовика и перекрытия кузова, боксы Dee Zee Crossover предлагаются в трех версиях: Red Label, Blue Label и Hardware Series

.

Кроссовер с одной крышкой Dee Zee Red Label

Стандартные ящики для инструментов кроссовера

Dee Zee — отличный выбор как для работы, так и для игр.Эти коробки по более доступной цене, чем серия Blue Label, по-прежнему способны справиться со всем, что вы захотите.

Характеристики :

• Нержавеющий .056 Алюминий с гладкой подошвой
• Запираемые защелки лопаточной ручки из нержавеющей стали
• Внутренние изгибы повышают прочность корпуса
• Прокладка из вспененного материала с закрытыми порами помогает удерживать элементы вне коробки
• Газовые амортизаторы открываются с постоянной контролируемой скоростью
• Крышка с венчиком со скрытыми петлями по всей длине
• Двойной элемент жесткости крышки V-образного поддона для прочности и жесткости
• Передняя, ​​задняя и нижняя части изогнуты из цельного куска алюминия
• Съемный пластиковый лоток для инструментов позволяет упорядочить мелкие предметы
• Сделано в США
• Ограниченная пожизненная гарантия

Кроссовер с одной крышкой коммерческого класса Dee Zee Blue Label

Построенные немного жестче, чем линейка Red Label, ящики для инструментов Blue Label от Dee Zee — выбор профессиональных торговцев и владельцев автопарков в самых разных отраслях.Прочная конструкция, кнопочные защелки, особо жесткий корпус и превосходное уплотнение делают этот ящик для инструментов последним, который вы когда-либо купите.

Характеристики :

• Нержавеющий, толстый алюминий Brite-Tread
• Эргономичные кнопочные защелки
• Полностью V-образный элемент жесткости крышки обеспечивает прочность и жесткость
• Саморегулирующиеся защелки и регулируемые фиксаторы крышки
• Внутренние изгибы для большей прочности
• Крышка в виде шляпы и резиновое уплотнение колбы помогают противостоять атмосферным воздействиям
• Съемный пластиковый лоток для инструментов для хранения мелких предметов
• Сделано в США
• Ограниченная пожизненная гарантия

Различия между сериями Red Label и Blue Label :

Ящики для инструментов серии

Dee Zee Blue Label — это линия коммерческого класса.Они предлагают эти улучшения по сравнению с линией Red Label:

• Эргономичные защелки для кнопок вместо защелок на лопаточной ручке из нержавеющей стали
• Полноценный элемент жесткости крышки V-образного поддона вместо двойного элемента жесткости крышки V-образного поддона
• Саморегулирующиеся защелки и регулируемые фиксаторы крышки
• Крышка в виде шляпки и резиновое уплотнение груши в сравнении с прокладкой из вспененного материала с закрытыми порами для защиты элементов снаружи

Кроссовер аппаратной серии Dee Zee — это сталь!

Боксы Dee Zee Hardware Series изготовлены из сверхпрочной стали 20-го калибра, на которую мы наносим порошковое покрытие с текстурированным черным покрытием NRT (технология без ржавчины).Эти коробки по доступной цене и долговечности имеют огромную ценность.

Характеристики :

• Конструкция из стали 20 калибра
• Текстурированное порошковое покрытие черного цвета
• Порошковое покрытие NRT повышает защиту от коррозии
• Запираемые защелки лопаточной ручки из нержавеющей стали
• Двойной элемент жесткости крышки V-образного поддона для дополнительной прочности и жесткости
• Внутренние изгибы повышают прочность корпуса
• Прокладка из вспененного материала с закрытыми порами помогает удерживать элементы снаружи
• Газовые амортизаторы открываются с постоянной контролируемой скоростью
• Съемный пластиковый лоток для инструментов помогает хранить мелкие предметы в порядке
• Сделано в США
• Трехлетняя гарантия

Также в наличии:

Ящики для инструментов грузовика

Используйте эти универсальные сундуки с ящиками для инструментов в любом месте, где вам нужно хранить инструменты и ценные вещи под замком — будь то закрепленные или незакрепленные в кузове грузовика, либо в гараже или магазине.

Ящик для инструментов грузовика с навесным замком

В этой модели используется запатентованная конструкция замка DeeZee, что делает ее максимально надежной. С алюминием на 20% толще, чем коробки Red Label, внутренними изгибами и двойным V-образным ребром жесткости крышки, средний крюк с ломом уйдет с пустыми руками.

Ящики для инструментов тележки с двойной крышкой

Эти кроссоверные ящики для инструментов имеют две отдельные крышки, по одной с каждой стороны ящика, с конфигурацией открытия крыла чайки.Отличный ящик для тех, кто хочет хранить свои инструменты и снаряжение в двух разных местах.

Боковые ящики для инструментов грузовика

Эти ящики, разработанные для установки вдоль боковых направляющих кузова вашего грузовика, отлично работают сами по себе или в сочетании с ящиком для инструментов DeeZee Crossover Toolbox для еще большего запираемого места для хранения. Идеально подходит для подрядчиков и торговцев, которым необходимо безопасно перевезти много инструментов и запчастей. Доступен в версии Red Label, Padlock или Hardware Series.Сделайте ваш выбор!

Ящик для инструментов с боковым креплением Red Label

• .056 Брайт-протектор Алюминий
• Запираемая защелка лопаточной ручки из нержавеющей стали
• Внутренние изгибы для большей прочности
• Прокладка из вспененного материала с закрытыми порами изолирует элементы
• Амортизатор с газовым амортизатором для плавного открывания и закрывания с регулируемой скоростью
• Крышка венечная со скрытыми петлями во всю длину
• Саморегулирующиеся фиксаторы крышки для надежного закрытия
• Передняя, ​​задняя и нижняя изогнутые из цельного куска алюминия
• Сделано в США
• Ограниченная пожизненная гарантия

Аппаратный ящик для инструментов с боковым креплением

Прочная стальная конструкция с белой морщинистой NRT (технология без ржавчины) порошковым покрытием с ингибитором ржавчины для дополнительной прочности.Такой же великолепный дизайн, как и у Red Label Side Mount Box, но в более доступной по цене стальной версии.

• Конструкция из стали 20 калибра
• Текстурированное белое порошковое покрытие с защитой от коррозии NRT
• Запорные защелки лопаточной ручки из нержавеющей стали
• Внутренние изгибы для большей прочности
• Герметизирующая прокладка из вспененного материала с закрытыми порами удерживает элементы вне коробки
• Амортизатор с газовым амортизатором для плавного контролируемого открывания и закрывания
• Сделано в США
• Трехлетняя гарантия

Боковые ящики для инструментов с навесным замком

Ищете Форт-Нокс из ящиков для инструментов? Не смотрите дальше.Эти коробки изготовлены из прочного алюминия Brite-Tread, который на 20% толще, чем алюминий в стандартных коробках для бокового крепления DeeZee, и оснащены утопленной дужкой для навесного замка, до которой мошенники не могут достать болторез. Без сомнения, это самые безопасные ящики для инструментов в линейке DeeZee.

• Антикоррозийная алюминиевая конструкция .072 Brite-Tread (полированный алюминий или текстурированное черное порошковое покрытие)
• Подходит для любого 1-дюймового навесного замка с дужкой, включая навесной замок с задвижкой (который использует ключ зажигания вашего автомобиля).замки продаются отдельно.
• Внутренние изгибы и двойной элемент жесткости крышки V-образного поддона для дополнительной прочности корпуса
• Резиновое уплотнение автомобильного класса защищает от внешних воздействий
• Амортизаторы с демпфером газа удерживают крышку в открытом положении на 90 градусов
• Скрытые петли по всей длине и сварные швы
• Три доступных размера для грузовой платформы практически любой длины
• Сделано в США

Dee Zee Поли пластиковый ящик для инструментов для колесных колодцев

Доступная цена и конструкция, способная выдержать любые столкновения человека и матери-природы, Poly Wheel Well Box от Dee Zee — отличный способ избавить платформу вашего грузовика от инструментов, мелких деталей и тех различных мелочей, которые неизбежно в конечном итоге будут катиться. где-то там сзади.Поскольку он предназначен для установки на стороне водителя или пассажира путем простого переворота крышки, вы можете заказать его для обеих сторон грузовика примерно по цене некоторых боксов с одной колесной аркой.

• Подходит для пикапов с 6 и 8 футовыми кроватями
• Двусторонняя крышка для приложений со стороны водителя или пассажира
• Прочная петля по всей длине
• Запирающаяся крышка со встроенными подстаканниками / отсеком для мелких деталей
• Не мешает работе с большинством крышек тонноу
• Д: 37 дюймов x Ш: 7.75 дюймов x В: 19,5 дюймов Объем: 2,2 куб. футов (размеры указаны без крышки — добавьте 1 дюйм для общей высоты)
• Сделано в США
• Ограниченная пожизненная гарантия

Как 26-летний бросивший колледж зарабатывает 15000 долларов в месяц с биткойнами и криптовалютой, не беспокоясь о

Задумывались ли вы об инвестировании в биткойн?

Себастьян Росси из Лос-Анджелеса, штат Калифорния, устал все время беспокоиться о том, откуда будет следующий платежный чек.Жизнь казалась просто чередой счетов и беспокойством о том, как их оплачивать. Однажды поздней ночью, когда он сидел в Интернете, любопытство взяло верх, и он начал исследовать Биткойн и криптовалюту. Его долгие часы исследований окупились, и он смог открыть метод зарабатывания денег, который изменил его жизнь. Наконец-то он смог заработать приличную сумму денег, имея достаточно свободного времени, чтобы наслаждаться этим.

В прошлом месяце я прочитал блог Себастьяна и решил разместить его историю в нашем отчете о работе.В нашем телефонном интервью он рассказал мне свою удивительную историю. «Я в основном зарабатываю от 12 000 до 15 000 долларов в месяц. Это намного больше, чем я когда-либо зарабатывал раньше, и мне даже не нужно ничего делать».

Большинство людей знают о Биткойне, но малоизвестным фактом является то, что существуют буквально тысячи альтернативных криптовалют. Эти альтернативные криптовалюты обычно называют «альткойнами», сокращенно от альтернативных монет. Некоторые из самых популярных — Ethreum, Litecoin и Dash.Хотя Биткойн привлек большое внимание средств массовой информации из-за его огромного роста цен, многие из этих менее известных криптовалют за последние пару лет выросли в такой же, если не большей степени. Еще один аспект, который разделяют все эти криптовалюты, — это волатильность, которая для типичного инвестора может показаться сдерживающим фактором, однако для дневного трейдера это большой плюс. Торговля биткойнами и альткойнами дает трейдеру прекрасную возможность воспользоваться возмутительными колебаниями цен, которые просто не наблюдаются на традиционном рынке.По этим причинам внутридневные трейдеры в настоящее время стремятся торговать криптовалютами.

«

Я в основном зарабатываю от 12 000 до 15 000 долларов в месяц. »
-Себастьян Росси

Один из самых популярных и интересных методов, который люди используют для торговли криптовалютой, — это программное обеспечение для автоматической торговли. В отличие от фондового рынка, криптовалютой можно торговать 24 часа в сутки. Таким образом, трейдеры могут запускать торговое программное обеспечение со своих домашних компьютеров и получать прибыль во сне.Явление запуска автоматизированного программного обеспечения для торговли криптовалютами и зарабатывания денег в Интернете не ново. Тем не менее, в последнее время этим программам удалось привлечь много внимания, поскольку они стали намного более точными и прибыльными.

Успех Себастьяна в торговле биткойнами и криптовалютой начался, когда он открыл для себя BinBotPro. Программное обеспечение для автоматической торговли, которое функционирует за счет использования высокочастотной торговли. Это означает, что он совершает высокоскоростные алгоритмические сделки, которые используют волатильность, присутствующую на рынке криптовалют.Прибыль на сделку может быть не такой большой, но когда вы запускаете программу 24 часа в сутки, эти небольшие сделки могут принести довольно много денег. Торговля криптовалютами стала большим прорывом для Себастьяна, который месяцами боролся, переходя от одной тупиковой работы к другой. «Я потерял работу год назад и с тех пор не смог найти стабильно оплачиваемую работу, но с помощью BinBotPro я смог создать поток пассивного дохода, который ежедневно вкладывал деньги в мой карман».

В то время, когда Себастьян впервые получил в свои руки BinBotPro, он проходил первый раунд бета-тестирования, поэтому он смог полностью протестировать его, не заплатив ни копейки.Он был частью избранной группы людей, выбранных для пробного запуска программы. Лучше всего ему удавалось удерживать всю полученную прибыль. BinBotPro продуман и интуитивно понятен, поэтому даже новички могут понять весь процесс за считанные минуты. На данный момент это программное обеспечение считается самым прибыльным и простым в использовании автоматическим криптотрейдером.

Я спросил Себастьяна, почему он решил поделиться с миром своим секретом успеха.Он ответил: «Я чувствую, что мне просто очень повезло, и я хотел поделиться своими знаниями и опытом со всеми. Я хочу показать, что не обязательно быть компьютерным фанатом, чтобы этим заняться. В колледже я изучал театр, прежде чем бросить. вне, и я не настолько разбираюсь в технологиях, но даже тогда я смог получить огромную прибыль от этой новой технологии ».

BinBotPro проводит последний раунд бета-тестирования и в настоящее время ищет людей, которые помогут в тестировании их программного обеспечения.Это прекрасная возможность для всех, кто хочет заняться криптовалютой. Помните, если вы новичок, всегда лучше начинать с малого. Не рискуйте большими деньгами с самого начала. С системой BinBotPro вы можете начинать торги с минимальной суммой денег. Помните, что большая прибыль не обязательно означает большие вложения. Поэтому рекомендуется начать с малого и постепенно увеличивать свой торговый счет по мере получения прибыли и пополнять свой счет, реинвестируя то, что вы заработали.

Вот как начать:

Шаг 1:
Перейдите на сайт BinBotPro, заполните базовую онлайн-форму и нажмите «Отправить».

Шаг 2:
Следуйте инструкциям на веб-сайте и настройте свою учетную запись. Затем запустите бесплатное программное обеспечение для торговли, предлагаемое на сайте.

Шаг 3:
Вы должны начать получать платежи каждый день, которые вы можете снимать в биткойнах или отправлять прямо на свой банковский счет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Крайний срок для группы бесплатного бета-тестирования заканчивается

Как 26-летний бросивший колледж зарабатывает 15000 долларов в месяц на биткойнах и криптовалюте, не беспокоясь о

Задумывались ли вы об инвестировании в биткойн?

Себастьян Росси из Лос-Анджелеса, штат Калифорния, устал все время беспокоиться о том, откуда будет следующий платежный чек.Жизнь казалась просто чередой счетов и беспокойством о том, как их оплачивать. Однажды поздней ночью, когда он сидел в Интернете, любопытство взяло верх, и он начал исследовать Биткойн и криптовалюту. Его долгие часы исследований окупились, и он смог открыть метод зарабатывания денег, который изменил его жизнь. Наконец-то он смог заработать приличную сумму денег, имея достаточно свободного времени, чтобы наслаждаться этим.

В прошлом месяце я прочитал блог Себастьяна и решил разместить его историю в нашем отчете о работе.В нашем телефонном интервью он рассказал мне свою удивительную историю. «Я в основном зарабатываю от 12 000 до 15 000 долларов в месяц. Это намного больше, чем я когда-либо зарабатывал раньше, и мне даже не нужно ничего делать».

Большинство людей знают о Биткойне, но малоизвестным фактом является то, что существуют буквально тысячи альтернативных криптовалют. Эти альтернативные криптовалюты обычно называют «альткойнами», сокращенно от альтернативных монет. Некоторые из самых популярных — Ethreum, Litecoin и Dash.Хотя Биткойн привлек большое внимание средств массовой информации из-за его огромного роста цен, многие из этих менее известных криптовалют за последние пару лет выросли в такой же, если не большей степени. Еще один аспект, который разделяют все эти криптовалюты, — это волатильность, которая для типичного инвестора может показаться сдерживающим фактором, однако для дневного трейдера это большой плюс. Торговля биткойнами и альткойнами дает трейдеру прекрасную возможность воспользоваться возмутительными колебаниями цен, которые просто не наблюдаются на традиционном рынке.По этим причинам внутридневные трейдеры в настоящее время стремятся торговать криптовалютами.

«

Я в основном зарабатываю от 12 000 до 15 000 долларов в месяц. »
-Себастьян Росси

Один из самых популярных и интересных методов, который люди используют для торговли криптовалютой, — это программное обеспечение для автоматической торговли. В отличие от фондового рынка, криптовалютой можно торговать 24 часа в сутки. Таким образом, трейдеры могут запускать торговое программное обеспечение со своих домашних компьютеров и получать прибыль во сне.Явление запуска автоматизированного программного обеспечения для торговли криптовалютами и зарабатывания денег в Интернете не ново. Тем не менее, в последнее время этим программам удалось привлечь много внимания, поскольку они стали намного более точными и прибыльными.

Успех Себастьяна в торговле биткойнами и криптовалютой начался, когда он открыл для себя BinBotPro. Программное обеспечение для автоматической торговли, которое функционирует за счет использования высокочастотной торговли. Это означает, что он совершает высокоскоростные алгоритмические сделки, которые используют волатильность, присутствующую на рынке криптовалют.Прибыль на сделку может быть не такой большой, но когда вы запускаете программу 24 часа в сутки, эти небольшие сделки могут принести довольно много денег. Торговля криптовалютами стала большим прорывом для Себастьяна, который месяцами боролся, переходя от одной тупиковой работы к другой. «Я потерял работу год назад и с тех пор не смог найти стабильно оплачиваемую работу, но с помощью BinBotPro я смог создать поток пассивного дохода, который ежедневно вкладывал деньги в мой карман».

В то время, когда Себастьян впервые получил в свои руки BinBotPro, он проходил первый раунд бета-тестирования, поэтому он смог полностью протестировать его, не заплатив ни копейки.Он был частью избранной группы людей, выбранных для пробного запуска программы. Лучше всего ему удавалось удерживать всю полученную прибыль. BinBotPro продуман и интуитивно понятен, поэтому даже новички могут понять весь процесс за считанные минуты. На данный момент это программное обеспечение считается самым прибыльным и простым в использовании автоматическим криптотрейдером.

Я спросил Себастьяна, почему он решил поделиться с миром своим секретом успеха.Он ответил: «Я чувствую, что мне просто очень повезло, и я хотел поделиться своими знаниями и опытом со всеми. Я хочу показать, что не обязательно быть компьютерным фанатом, чтобы этим заняться. В колледже я изучал театр, прежде чем бросить. вне, и я не настолько разбираюсь в технологиях, но даже тогда я смог получить огромную прибыль от этой новой технологии ».

BinBotPro проводит последний раунд бета-тестирования и в настоящее время ищет людей, которые помогут в тестировании их программного обеспечения.Это прекрасная возможность для всех, кто хочет заняться криптовалютой. Помните, если вы новичок, всегда лучше начинать с малого. Не рискуйте большими деньгами с самого начала. С системой BinBotPro вы можете начинать торги с минимальной суммой денег. Помните, что большая прибыль не обязательно означает большие вложения. Поэтому рекомендуется начать с малого и постепенно увеличивать свой торговый счет по мере получения прибыли и пополнять свой счет, реинвестируя то, что вы заработали.

Вот как начать:

Шаг 1:
Перейдите на сайт BinBotPro, заполните базовую онлайн-форму и нажмите «Отправить».

Шаг 2:
Следуйте инструкциям на веб-сайте и настройте свою учетную запись. Затем запустите бесплатное программное обеспечение для торговли, предлагаемое на сайте.

Шаг 3:
Вы должны начать получать платежи каждый день, которые вы можете снимать в биткойнах или отправлять прямо на свой банковский счет.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ — Крайний срок для группы бесплатного бета-тестирования заканчивается

Три лучших релиза Golf Swing

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно освободить клюшку при ударе?

Гольф — один из тех видов спорта, который показывает, что нет единственного способа делать что-либо правильно.Некоторые игроки могут разбомбить его с мишени, а другие могут пробить часть дистанции, но все равно выиграть лунку. Одна из многих причин, по которым вы должны любить игру в гольф.

Есть так много способов сделать это. В некоторые дни вы будете все идеально выполнять и никогда не пропустите фервей, в другие дни вы можете отказаться от этого, но хорошо забить.

Просто посмотрите несколько минут PGA Tour, и вы увидите, что есть масса разных свингов, даже среди лучших игроков мира. Будь то Тайгер Вудс, Рори Макилрой, Джим Фурик, Хидеки Мацуяма или Тони Финау, ясно, что для этого нет «единственного способа».У всех есть свои уникальные характеристики, но все они соответствуют тому, что они делают.

Построение последовательного свинга также должно быть вашим приоритетом номер один. Совершенство — не цель, главное — всегда забивать!

Один из лучших способов улучшить вашу последовательность — улучшить вашу позицию выпуска. Правильный выпуск в зоне удара имеет важное значение для создания согласованной игры и улучшения вашей игры в целом.

У вас может быть другой захват и замах, но все сводится к тому, что делает клюшка, когда вы бьете по мячу.В этом посте я расскажу о некоторых из наиболее распространенных способов, которыми это делают игроки в гольф, чтобы вы научились выравнивать лицо при ударе.

Почему освобождение гольф-клуба имеет значение?

Несмотря на бесконечные десятилетия материалов и статей по гольфу, все еще очень мало опубликовано о том, чтобы выпускать клюшки должным образом. Что иронично, потому что отпускание его на махе вниз — самая важная часть удара в гольфе. Здесь лицо встречает мяч и определяет полет и вращение.Эта доля секунды имеет огромное значение для разделения хороших и великих игроков.

Почему важна хватка

В дополнение к правильному движению запястья в замахе, ваш захват играет огромную роль в том, какой метод лучше всего подойдет для вашей игры. ( Для более подробного обсуждения рукоятки, перейдите к нашему праймеру для рукоятки .)

Неправильный захват с неправильным типом выпуска может привести к очень противоречивым результатам. Например, у вас слабый-слабый хват, вам не удастся сделать так, чтобы вариант «пощечины» произошел очень легко.Попросите инструктора или друга-гольфиста проверить вашу, чтобы узнать больше о ваших естественных склонностях.

Кроме того, большую роль играет давление захвата. Убедитесь, что у вас достаточно давления, чтобы удерживать его на всем протяжении, но у вас нет «мертвой хватки», так как это добавляет дополнительное напряжение.

Не забудьте и о настройке

Но прежде чем перейти к выпуску качелей для гольфа, давайте поговорим о настройке, поскольку она также играет огромную роль. Настройка — одна из основ, на которую всегда нужно обращать внимание.Как вы, возможно, знаете из личного опыта, почти невозможно играть последовательно, если вы не соответствуете своей цели. Ваша позиция, хватка и целеустремленность играют огромную роль в достижении успеха.

Чтобы понять, где вы сейчас находитесь, я предлагаю другу записать вас или видео самому. Это даст вам отправную точку, чтобы узнать больше о ваших линиях при настройке.

В идеале, вы хотите, чтобы ваши плечи, бедра и ступни находились прямо напротив цели.Если вы больше играете в дро, вам следует выровняться немного вправо, а если вы играете фейд, то немного влево.

Если ваше выравнивание и захват неправильные с самого начала, получить правильный угол практически невозможно. Поэтому не забудьте сначала сосредоточиться на них, чтобы настроиться на успех.

Вот три основных типа методов, которые наиболее распространены среди игроков:

Топ-3 способа освободить гольф-клуб

• Нажимной фиксатор
• Переходной фиксатор
• Выжимной шарнирный фиксатор

1.Метод петли с защелкой

Первый метод известен как «отпускание петли с защелкиванием».

Это, на мой взгляд, наименее эффективный способ, так как ваши запястья чрезмерно активны при контакте. Это приводит к дополнительному вращению лица и связанному с этим беспорядку. Но некоторые инструкторы часто называют ударную петлю одним из самых простых методов выполнения, который может подойти новичкам.

Вот как это работает…

Когда вы принимаете ударную позицию, ваши руки становятся плоскими, а запястья направляют клюшку.Как только вы соприкоснетесь с ним, левое запястье отпустится, а правая рука последует за ним.

Петля позволяет запястьям расцепляться и расцепляться в тот момент, когда это считается. Обычно это приводит к тому, что клюшка уходит в вертикальную плоскость. Верхняя часть лица регулируется во время удара, что обеспечивает более высокий полет, который не уносится так далеко.

Для кого подходят петли

Шарнирный шарнир хорошо подходит для игроков, которые не могут естественным образом развивать тонну скорости головы клюшки.Это делает его отличным вариантом как для начинающих, так и для пожилых игроков. Если вы добавляете чердак во время даунсвинга, это отлично подходит для игроков, у которых нет тонны силы, чтобы быстро поднять его в воздух.

Петли для захвата также подходят для игроков с нейтральным или сильным захватом.

Почему накладная петля не соответствует

Основная причина, по которой фиксатор петли не работает должным образом, заключается в том, что это зависит от точного времени.

Любое колебание, основанное на времени, очень трудно повторять на постоянной основе, особенно в ситуациях давления.

Даже лучшие игроки в мире не будут соответствовать этому типу выпуска.

2. Метод кроссовера

Кроссовер обычно подходит для более опытных игроков-любителей. С помощью кроссовера ваша правая рука соприкасается с мячом для гольфа и проходит через левую руку.

При использовании метода кроссовера запястья фактически вращаются при выходе из нижней границы, в результате чего штанга уходит в более горизонтальную плоскость. Головка клюшки открывается в начале маха вниз и закрывается во время завершения.

Обычно это приводит к ничьей и отлично подходит для игроков с нейтральным или даже слабым хватом.

Почему метод кроссовера несовместим

Основная причина, по которой этот метод не дает стабильных результатов, заключается в том, что он основан на времени в момент, когда лицо касается травяного покрытия. Время невероятно сложно поддерживать изо дня в день, даже для профессионалов.

Построить игру по таймингу — все равно что построить карточный домик. Одна небольшая ошибка со сроками — и все развалится.Я видел, как некоторые великие игроки делали кроссовер, разыгрывая красивую высокую дро. Но я видел, как те же самые игроки стреляли в 60-е в один день и в 80-е на следующий день из-за времени.

Как и шарнир, кроссовер не такой постоянный, потому что он сильно зависит от времени. Поскольку правая рука переворачивается, она может создать много промахов левой.

Если вы будете слишком быстры во время перехода и закрываете лицо, ожидайте много промахов, начиная с левого и заканчивая еще левым.Это могут быть огромные промахи, которые можно приравнять к большим числам в таблице результатов.

Помните, никогда не создавайте игру на основе тайминга, поскольку в долгосрочной перспективе на нее нельзя положиться.

3. Метод Push Release

Мы оставили лучшее напоследок. «Метод проталкивания» сильно отличается от двух других, упомянутых ранее. Он гораздо меньше зависит от времени, что делает его наиболее последовательным способом освободить клюшку при ударе.

Метод толчка лучше всего подходит для игроков в гольф с более сильным хватом.При ударе булавка слегка приоткрыта до тех пор, пока ваши руки не схватятся, чтобы выровнять лицо.

При использовании метода «толчка» запястья неподвижны.

Это подход квадрат к квадрату, почти без движения запястий. Кроме того, чердак никогда не меняется во время вашего даунсвинга. Толчок не добавляет скорости, как шарнирный шарнир, но он обеспечивает максимальное расстояние и наиболее стабильный полет мяча.

Так что, если вы хотите стрелять лучше и улучшать свою игру изо дня в день, стремитесь к этому методу!

Для кого работает метод push

Если вы только начинаете или у вас невысокая скорость поворота, метод толчка пока не будет лучшим вариантом для вас.

Толчок делает полет более плоским и скучным, что не приносит пользы начинающим игрокам в гольф. Но если вы играете в игру дольше и имеете некоторый опыт, это наиболее эффективный стиль.

Push позволяет генерировать намного больше энергии, чем два других метода, из-за эффекта запаздывания. Чтобы проиллюстрировать «отставание», подумайте о Серхио Гарсиа. Его отставание огромно, и он способен сжимать мяч так же хорошо, как и любой участник PGA Tour. Он был одним из самых стабильных нападающих в туре из-за огромного количества задержек (только если он смог исправить свой характер, он мог бы выиграть намного больше).

Почему метод Push работает лучше всего

Метод проталкивания работает лучше всего из всех трех стилей, поскольку он исключает тайминг, что делает его наиболее последовательным в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь превысить 80 баллов или играть в гольф, вам нужно заложить прочную основу, а не просто рассчитывать время.

Как вы, возможно, знаете по собственному опыту, практически невозможно постоянно низкие результаты в игре, основанной на времени. Чтобы выпустить его должным образом, стремитесь к стилю «толкать».

Лучшие тренировки по выпуску гольфа

Правильно выпустить клюшку — не самая легкая вещь, поэтому я всегда рекомендую потренироваться и повторить движение на стрельбище, прежде чем брать ее на поле. Вам нужно заставить свое тело понимать ощущения в замедленной съемке, чтобы вы могли правильно выполнять последовательность на маршруте, когда вы на полной скорости.

Как выпустить тренировку для гольф-клуба

К счастью, это упражнение от Дэйва Марша (iGolfTV) поможет вам понять, как последовательно выпускать клюшку.

Его стиль известен как свинг «без манипуляций» или «выталкивание», что означает, что вы полностью снимаете с него запястья.

Посмотрите это видео и выполните следующие действия, чтобы начать работу:

1. Чтобы правильно освободить клюшку для гольфа, начните с приклеивания выравнивающей палки к утюгу 9 так, чтобы выравнивающая клюшка проходила под левой подмышкой.
2. Возьмите еще две клюшки или клюшки для выравнивания и поместите одну на ноги, а другую на мяч. Они должны идти параллельно вашей цели.
3. На замахе выровняйте клюшку прямо над выравнивающей палкой у ваших ног. Это позиция номер один.
4. При подъеме на замахе клюшка должна быть обращена к небу, а торец клюшки — к земле. Это второй пункт регистрации.
5. Из этого положения вы просто расслабляетесь, начиная с бедер. Бедра приведут к плечам, рукам и кистям (именно в таком порядке). Так вы получите квадратное лицо без каких-либо манипуляций с запястьями.Чем меньше вы можете зависеть от времени, тем более четкие снимки вы сделаете.

Сверло для фиксации качелей Golf

Еще одно простое упражнение, которое поможет вам почувствовать правильное чувство во время даунсвинга, — это упражнение Джонатана Тейлора. Лучшая часть? Никакого дополнительного оборудования не требуется.

Вы просто держите вал правой рукой за середину вала. Это упражнение не требует много энергии, но заставляет ваше предплечье вращаться в правильном направлении. Это опустит ваши предплечья, что приведет к квадратному морде.

Смотрите полное видео здесь:

Часто задаваемые вопросы

Почему я освобождаю клюшку раньше срока?

Раннее высвобождение — это ошибка, которая возникает при махе вниз, вызванная чрезмерной потерей угла, создаваемой стержнем клюшки и ведущим рычагом при махе вниз. Слишком раннее освобождение клюшки часто приводит к огромной потере силы и нежелательному результату. Получите урок или используйте приведенные выше упражнения, чтобы улучшить время и точность.

Что такое переворачивание в качелях для гольфа?

Одно из старейших высказываний в гольфе: «Можно говорить с фейдом, но нельзя говорить с ничьей.Это означает, что, когда вы формируете бросок слева направо (для правши), промах не такой значительный, как ничья или хук. Дро или крючки имеют тенденцию иметь гораздо большее вращение вперед и, таким образом, уходят дальше влево и также выкатываются.

Так что, если вы слишком сильно «перевернете» лицо при ударе, вы, вероятно, перевернете запястья и отправите выстрел с криком влево.

Как удерживать петлю запястья в махе вниз?

Очень важно удерживать петлю на запястье при опускании. Это гарантирует, что вы сожмете его с максимальной прочностью и мощностью.

Вот отличное видео о правильном положении запястья с канала YouTube «Я и мой гольф».

Последние мысли

Надеюсь, вы уверены в трех основных способах освобождения, чтобы вы могли добиться большей последовательности в своей игре в гольф. В конечном счете, вы хотите создать как можно более постоянный свинг, чтобы в ваших оценках не было резких скачков.

Если вы строите качели, основанные на времени, вы настраиваете себя на тяжелые дни.И шарнирный механизм, и кроссовер имеют свои преимущества, но во многом зависят от почти идеального момента. Так что, если вы выберете их, вам лучше иметь сильную короткую игру для дополнительной помощи.

Метод толчка — самый эффективный способ выпустить его правильно в гольфе. Это позволяет левому запястью оставаться плоским во время удара для наиболее стабильного контакта. При ударе не должно быть горизонтальных шарнирных движений левого запястья.

В следующий раз, когда вы будете смотреть турнир по гольфу PGA Tour, обязательно посмотрите на игроков и то, что они почти никогда не полагаются на время.Подавляющее большинство будет использовать метод толкания для создания более высоких скоростей поворота и более согласованных траекторий полета.

Но не забывайте, что вам нужно выяснить, что лучше всего подходит для вашей игры, ваших способностей, возраста и силы. Начните с первых двух и по мере продвижения попытайтесь переключиться на отсутствие манипуляций, нажимайте стиль для достижения наилучших результатов и наименьших результатов.