Сколько в день нужно съедать калорий чтобы похудеть калькулятор: Точный расчет: сколько калорий в день нужно, чтобы похудеть

Сколько калорий съедать в день чтобы похудеть калькулятор

сколько калорий съедать в день чтобы похудеть калькулятор

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.  Похудеть Набрать вес. на кг фунтов. За срок: Дней Недель Месяцев Лет. Калькулятор веса. Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева.

Потребление калорий. Калькулятор веса. Калькулятор калорий онлайн. Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса. Калькулятор калорий онлайн. Счётчик калорий онлайн. Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т.

д. Счётчик калорий онлайн. Калории справочник. Рассчитать калории для похудения можно при помощи онлайн-калькулятора, который покажет безопасный темп снижения веса, в соответствии со стандартами здравоохранения.  Безопасное снижение веса: Необходимое количество калорий в день: ${ azbuka-pola.

rulories }. Необходимо ${ azbuka-pola.ruys } дн. для похудения с ${ azbuka-pola.rutWeight } кг. до ${ azbuka-pola.ruight } кг. ${ azbuka-pola.rueklyGrams } г.

в неделю, ${ azbuka-pola.runthlyKgs } кг. в месяц. Из-за недостатка физической активности современный человек все больше страдает от проблем с фигурой. Одни постоянно пытаются похудеть, мучая себя различными диетами, другие, наоборот, хотят набрать мышечную массу. Но помочь во всем этом может абсолютно безобидный расчет БЖУ. Именно о нем мы поговорим в этой статье. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора?

Почему важно подсчитывать калории?  Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг. При расчете количества калорий с помощью онлайн калькулятора похудения учитываются пол и возраст, показатели роста и веса, а также уровень физических нагрузок.

Сервис является универсальным, т.е. подходит как для мужчин, так и для женщин разного возраста. Как рассчитать калорийность рациона с помощью калькулятора похудения.  Калькулятор рассчитает суммарную калорийность ежедневного рациона, необходимую для похудения и достижения желаемого веса в указанные сроки. При выборе второго варианта «Набрать вес» сервис определяет, насколько следует увеличить потребление калорий, чтобы масса тела выросла.

Что такое калькулятор калорий онлайн. Онлайн калькулятор калорийности продуктов – специально разработанная программа, позволяющая без особых затруднений рассчитать содержание в том или ином продукте белков, жиров и углеводов и вывести его калорийность. Полученные результаты могут служить основой для составления индивидуального меню. Программа достаточно проста в применении и не требует каких-то особых навыков и знаний.

  1.

Если решили худеть при помощи метода подсчета калорий, то сначала проведите «учет» съедаемого за день. Неделю питайтесь как обычно, но записывайте в блокнот все, что съедаете, и считайте калории. Главная» Статьи» Похудение с расчётом» Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть. Сколько калорий необходимо потреблять, чтобы худеть. Рассчитать потребность в калориях можно по-разному: если лишнего веса немного, то считайте сразу на свой идеальный вес, если много – то считайте на промежуточную цель.  То есть, чтобы весить 70 кг необходимо потреблять мне не более ккал в день, при этом, желательно, ежедневно двигаться или заниматься фитнесом.

Расчет калорийности на промежуточный целевой вес (если много лишнего веса). Если у вас много лишнего веса, не ставьте себе сразу итоговую цель, ставьте промежуточные. Калькулятор калорий онлайн.

Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир. Бесплатно. Очень удобный функционал   Блог Андрея Ерошкина «Сказ про то, как похудеть на 50 кг без голодовки.

» Главная.

Все статьи.  Калькулятор нормы потребления калорий. Автор: Андрей Ерошкин. Рубрика: Калькуляторы для тела. Калькулятор калорий онлайн. Пользуйся калькулятором нормы потребления калорий. Считай калораж и сбрасывай лишний жир. Калькулятор нормы потребления калорий.

Пол *. Мужской.

Похожее:

Как похудеть девочке в 6 лет

Можно ли похудеть от визанны

На сколько можно похудеть на рисе и воде

Похудеть при помощи кормления грудью

Чтобы похудеть надо выпивать воды

Можно ли похудеть если перестать пить пиво

Можно ли похудеть после гормонального сбоя

С какой скоростью бегать на беговой дорожке чтобы похудеть

Суточная норма калорий — формула для расчета, калькулятор, таблицы

Суточная норма калорий — это количество энергии, необходимое организму для функционирования и поддержания обмена веществ. Снижение нормы калорий на 15-20% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы спортсмены должны увеличить калорийность дневного рациона.

Рассчитать норму калорий можно либо с помощью формулы Харриса Бенедикта, либо определить усредненную цифру с помощью таблиц – они представлены ниже. Однако, в конечном итоге, расчет по формуле не учитывает того, что потребности человека в калориях всегда варьируются.

// Норма калорий в день

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки и количества пройденных шагов в конкретный день. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц.

Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий для мужчин и 1800-2200 килокалорий для женщин. Суточные потребности детей и подростков ниже.

Для более точного расчета вы можете воспользоваться представленными в материале формулами (прежде всего, формулой Харриса Бенедикта), таблицами или онлайн калькулятором. Однако отметим, что рассчитать цифру можно лишь с погрешностью 200-300 ккал в день.

// Средняя норма калорий:

• 2400-2800 ккал для мужчин
• 1800-2200 ккал для женщин

// Читать дальше:

Расчет калорий — основа диеты?

Важно понимать, что норма калорий — это условная цифра. Как сама методика расчета, так и указанные в таблицах калорийности цифры, могут варьироваться. Роль играет и то, что усвоение нутриентов из пищи редко составляет 100%, а потребности в энергии в конкретный день могут быть выше или ниже.

Суточная норма калорий представляет лишь общий ориентир для составления диеты, тогда как на практике удобнее рассчитывать нормы потребления БЖУ (белков, жиров и углеводов). Также важно учитывать гликемический индекс углеводов — то, как быстро они повышают уровень сахара в крови.

// Читать дальше:

Суточные нормы энергии — таблицы

Если вы женщина, вам 30 лет, вы работаете в офисе и регулярно занимаетесь спортом, то ваша норма калорий составит от 1800 ккал до 2200 ккал. Более точная цифра расчетов по формуле будет лишь случайным выбором, не гарантирующим дополнительной точности.

Помимо прочего, уровень усвоения растительных белков не превышает 50-70%, а содержащаяся в продуктах клетчатка вообще не усваивается (хотя и входит в графу “углеводы”) — то есть, указанная на упаковке питательная ценность считается исключительно математической.

// Читать дальше:

Таблица нормы калорий для женщин

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
17 – 40 лет	Низкий	1800-2000 ккал
	Средний	2000-2200 ккал
	Высокий	2200-2400 ккал
41 – 60 лет	Низкий	1600-1800 ккал
	Средний	1800-2000 ккал
	Высокий	2000-2200 ккал
Старше 61 года	Низкий	1600 ккал
	Средний	1800 ккал
	Высокий	2000 ккал

После достижения 40 лет скорость обмена веществ у женщин обычно снижается. На фоне этого понижение уровня эстрогена после менопаузы приводит к изменению восприимчивости тела к углеводам — и связанному с этим набором лишнего веса. В среднем, женщины набирают от 5 до 7 кг.

// Как похудеть после менопаузы?

Таблица нормы калорий для мужчин

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
17 – 40 лет	Низкий	2400-2600 ккал
	Средний	2600-2800 ккал
	Высокий	3000-3200 ккал
41 – 60 лет	Низкий	2000-2200 ккал
	Средний	2400-2600 ккал
	Высокий	2600-2800 ккал
Старше 61 года	Низкий	2000 ккал
	Средний	2200-2400 ккал
	Высокий	2400-2600 ккал

Мужской метаболизм характеризуется уровнем тестостерона — этот гормон помогает поддерживать мышечную массу и сжигать жир. Однако после 30-35 лет тестостерон начинает падать — на фоне малоподвижного образа жизни и неправильного питания это приводит к росту жира на животе.

// Как убрать живот мужчине?

Таблица нормы калорий для детей и подростков

Возраст	Уровень активности	Норма калорий
1 – 4 лет	Низкий	1000 ккал
	Средний	1200-1400 ккал
	Высокий	1400-1600 ккал
5 – 8 лет	Низкий	1200-1400 ккал
	Средний	1400-1600 ккал
	Высокий	1600-1900 ккал
9 – 11 лет	Низкий	1500-1800 ккал
	Средний	1800-2000 ккал
	Высокий	1900-2200 ккал
12 – 16 лет	Низкий	1600-1800 ккал
	Средний	2000-2500 ккал
	Высокий	2500-3000 ккал

Причина роста живота у подростков — любовь к сладкому и снекам. Питание детей быстрыми углеводами (сахар, мед, кукурузные хлопья, конфеты, шоколад) провоцирует негативные гормональные изменения — в том числе, связанные с работой мозга.

// Как подростку убрать живот и накачать пресс?

Расчет нормы калорий — формула

Расчет нормы калорий в день начинается с определения потребностей базового метаболизма (BMR) — энергии, необходимой организму для поддержания жизнедеятельности. В цифру входят потребности в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и процессов обмена веществ.

При этом BMR не учитывает физическую активность — а от 20 до 90% суточных калорий тратится телом не на метаболизм, а именно на повседневное движение. В зависимости от уровня нагрузок выбирается дополнительный коэффициент активности человека (от 1.2 до 1.9), на который умножается цифра BMR.

Формула Харриса-Бенедикта

Первая версия формулы для расчета нормы калорий была представлена в 1919 году учеными-антропологами Джеймс Артуром Харрисом и Францис Гано Бенедиктом. Для составления формулы они исследовали 239 испытуемых разных полов и возрастов с различным процентом жира в организме. Формула была пересмотрена и уточнена в 1984 году².

// Формула расчета базовой нормы калорий:

• для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
• для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)

Для определения суточной потребности организма в калориях нужно умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент активности. В свою очередь, этот коэффициент определяется в зависимости от уровня физической активности в конкретный день.

Коэффициент дневной активности

Формула Харриса-Бенедикта для расчета нормы калорий в день определяет пять типов физической активности. Минимальный уровень (без нагрузок), низкий уровень (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний уровень (3-5 дней в неделю), высокий уровень (6-7 раз) и очень высокий уровень (тренировки чаще, чем раз в день).

Однако именно в коэффициенте активности скрывается ключевая проблема любой формулы расчета калорий. После точного вычисления BMR (например, 1765 ккал) необходимо умножить цифру на ваш коэффициент активности, варьирующийся от 1.2 до 1.9. Итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал — разница в 1236 ккал.

// Коэффициенты активности при расчете нормы калорий:

• Минимальный уровень активности — 1.2
• Низкий уровень активности — 1.375
• Средний уровень активности — 1.55
• Высокий уровень — 1.725
• Очень высокий —  1.9

Как рассчитать суточную норму калорий?

Приведем несколько примеров расчета дневной нормы калорий по формуле Харрисона-Бенедикта:

1. Мужчина, 25 лет, рост 178 сантиметров, вес 72 килограммов, занимается спортом три раза в неделю, в остальные дни работает в офисе:

• BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) – (5.7 x 25) = 1765 ккал
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1765 х 1. 55 = 2735 ккал

2. Женщина, 25 лет, рост 172 сантиметра, вес 50 килограммов, занимается фитнесом четыре раза в неделю, ведет активный образ жизни, большую часть дня находясь в движении:

• BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) – (4.3 x 25) = 1333
• Норма калорий = BMR x Уровень активности = 1333 х 1.725 = 2299 ккал

// Онлайн калькулятор для расчета

Как пользоваться калькулятором для расчета нормы калорий:

1. Выберите метрическую систему расчета (“metric”)
2. Укажите ваш пол (“male” – мужской, “female” – женский)
3. Укажите количество полных лет (“age”)
4. Укажите рост в сантиметрах (“height”)
5. Укажите текущий вес в килограммах (“current weight”)
6. Укажите уровень активности (“sedentary” – сидячий образ жизни, “light activity” – малоподвижный, “moderate” – подвижный, “very active” – очень активный).
7. Нажмите кнопку для расчета (“calculate”)

Норма калорий — расчет гаджетами

Пытаясь рассчитать суточную норму калорий с использованием гаджетов, и вводя свой рост, возраст и вес в фитнес-браслет, вы получите лишь примерную цифру. Несмотря на то, что за основу будет использована формула Харриса-Бенедикта, сложно сказать, какой именно коэффициент активности будет применен в расчете.

“Умные весы” также определяют норму калорий весьма условно — чаще всего, исключительно на основе веса тела. Подобные приборы весьма приблизительны и для измерения процента жира в теле — зачастую использование пластикового калипера проще. Достоверную цифру можно получить лишь на профессиональном оборудовании.

Отметим и то, что расчет нормы калорий подходит лишь для людей среднего телосложения. Для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей формула Харриса-Бенедикта применяться не может, поскольку при высоком индексе массы тела балластный жировой вес не требует энергии.

// Читать дальше:

***

Формула расчета суточной нормы калорий определяет базовую потребность организма в энергии без учета физической активности. Для определения полной потребности в калориях необходимо знать коэффициент, который невозможно определить точно. Именно поэтому любые методы расчета нормы калорий в день имеют погрешность в 200-300 ккал.

Научные источники:

1. Estimated Calorie Needs per Day by Age, Gender, and Physical Activity Level, source
2. The Harris Benedict equation reevaluated, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  9 октября 2020

Как рассчитать калории и БЖУ: онлайн калькуляторы

Самый простой способ избавления от лишнего веса — это питание с дефицитом калорий. Но для этого нужно знать свою норму, а подсчитать ее самостоятельно не всегда просто.

Предлагаем вам онлайн-калькуляторы для расчета калорий, белков, углеводов и жиров, благодаря которым вы сможете в несколько кликов узнать свою норму КБЖУ. Вам нужно ввести свой вес, рост, возраст, коэффициент физической активности, процент дефицита/профицита, и вы получите готовые значения калорий и готовые значения БЖУ (белков, углеводов и жиров), которым и нужно следовать.

Норма калорий: онлайн-калькулятор

Для расчета нормы калорийности вам нужно знать следующие данные:

• Вес (в кг)
• Рост (в см)
• Возраст
• Коэффициент активности
• Процент дефицита или профицита

После ввода значений вы получите следующие данные:

• Норма калорий для похудения (дефицит калорий)
• Норма калорий для поддержки веса
• Норма калорий для набора веса (профицит калорий)

Как определить коэффициент активности:

• 1,2 –  минимальная активность (отсутствие физических нагрузок, сидячая работа, минимум движения)
• 1,375 – небольшая активность (легкие тренировки или прогулки, небольшая дневная активность в течение дня)
• 1,46 – средняя активность (тренировки 4-5 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,55 – активность выше среднего (интенсивные тренировки 5-6 раз в неделю, хорошая активность в течение дня)
• 1,64 – повышенная активность (ежедневные тренировки, высокая дневная активность)
• 1,72 – высокая активность (ежедневные ультра-интенсивные тренировки и высокая дневная активность)
• 1,9 – очень высокая активность (обычно речь идет о спортсменах в период соревновательной активности)

При определении активности учитывайте в большей степени не тренировки, а общую дневную активность (работа, движение в течение дня, другая активность). Если, например, вы тренируетесь 3 раза в неделю по 60 минут в среднем темпе, но при этом большую часть дня проводите в сидячем положении, то выбирайте минимальную активность. Если в разные дни бывает по-разному, то выбирайте примерную среднюю активность за день в недельный период.

Как определить процент дефицита или профицита:

• По умолчанию рекомендуем брать 20%.
• Если вы не хотите форсировать процесс похудения или набора веса, то выбирайте 10-15%.
• Если ИМТ (индекс массы тела) больше 30, то можно взять дефицит 25-30% (после нормализации веса, уменьшите дефицит до 20%).

Обращаем внимание, что калькулятор нормы калорий для мужчин и женщин отличаются. Поля, отмеченные звездочками, обязательны к заполнению. Норма калорий рассчитываются сразу для похудения (дефицит калорий), для набора веса (профицит калорий), для поддержания/сохранения веса. Вы выбираете значения в зависимости от ваших целей.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

Норма калорий рассчитывается по формуле Харриса-Бенедикта, она признана наиболее точной на сегодняшний день. Подробнее о том, как считаются значения по этой формуле смотрите в статье о ПОДСЧЕТЕ КАЛОРИЙ.

Норма БЖУ: онлайн-калькулятор

После расчета калорий вам необходимо посчитать БЖУ. Для того чтобы определить, какая норму белков, углеводов и жиров соответствует вашей норме калорий, нужно в первую очередь знать процент распределения БЖУ.

Стандартный и рекомендованный вариант БЖУ:

• Белки: 30%
• Жиры: 30%
• Углеводы: 40%

БЖУ 30/30/40 – это классический вариант распределения БЖУ, который рекомендуется использовать, если вы не тренируетесь или тренируетесь для общего похудения и тонуса тела (в домашних условиях, на групповых занятиях или в тренажерном зале с небольшим весом отягощений).

Другие варианты распределения БЖУ лучше использовать, если вы уже подкованный человек в вопросах строительства тела или после консультации с тренером. 

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на рельеф:

• Белки: 40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 35-40%

Вариант БЖУ для занимающихся спортом и работающих на массу:

• Белки: 30-40%
• Жиры: 20-25%
• Углеводы: 40-50%

Обратите внимание, в таблице вы вводите процентные значения только белков и углеводов, жиры рассчитываются автоматически исходя из общей суммы трех показателей БЖУ = 100%.   Также вам необходимо ввести свою суточную норму калорий (по умолчанию стоит 1600 ккал).

Рекомендуем также прочитать другие наши статьи по питанию:

Сколько съесть, чтобы похудеть: используем калькулятор калорий

Очень часто, люди, которые придерживаются диеты, считают, что едят они мало, но не худеется что-то. А ведь часто ты просто не понимаешь, что съела больше калорий, чем тебе нужно, чтобы похудеть.

Не знать, сколько ты съел, можно по разным причинам. Во-первых, ты чаще всего не взвешиваешь продукты, перед тем как их употребить. Во-вторых, ты просто не знаешь, сколько калорий нужно тебе потреблять, чтобы поддерживать фигуру в норме или худеть. Начнем подсчет калорий.

Давай попробуем рассчитать сколько нужно калорий тебе на каждый день.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы поддерживать фигуру?

Если тебе 18-30 лет, то твоя формула расчета (0.062 * М(кг) + 2.036) * 240, где М (кг) – масса твоего тела в кг

В возрасте от 31 до 60 лет твоя формула — (0. 034 * М(кг) + 3.54) * 240.

Ну, а если больше 61 года, то нужна эта формула — (0.04 * М(кг) + 2.75) * 240.

Давай сделаем расчеты вместе. Например, если тебе 25 лет и ты весишь 64 кг, то наш расчет будет выглядеть следующим образом: (0.062 * 64 + 2.036) * 240 = 1440, 96.

В данном случае 1440, 96 – это количество калорий, которые тратит твой организм на обеспечение процессов жизнедеятельности. Это еще не окончательный наш результат, ведь тебе нужно также учесть и коэффициент твоей физической активности.

В ТЕМУ: Похудеть не получится: 5 ошибок, которые мы совершаем за ужином

Для того чтобы получить окончательный результат, следует умножить полученную тобой цифру на коэффициент твоей физической активности. Если твоя активность низкая и ты ведешь сидячий образ жизни – умножаем на 1, 1. При умеренной физической активности – умножаем на 1, 3. Ну, а при активном образе жизни и высокой физической активности – умножь на 1, 5.

Что мы получим:

1440, 96 умножаем на 1, 1. Получаем 1585, 056 1440, 96 умножаем на 1, 3. Получаем 1873, 248 1440, 96 умножаем на 1, 5. Получаем 2161, 44

Теперь мы знаем, сколько калорий в день расходует молодая женщина в возрасте 25 лет с весом 64 килограмма при разной физической активности. Это количество калорий необходимо для поддержания веса.

Сколько калорий нужно съесть, чтобы худеть?

Для того, чтобы худеть, нужно уменьшить количество калорий. При сокращении  твоего дневного калоража на 30% ты уже будешь уверенно худеть! Но помни, что суточная норма получаемых калорий не должна быть меньше 1200 калорий в день.

Сокращение калорий ниже данной нормы просто напугает твой организм и метаболизм замедлится. Впрочем, если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь сокращать свой рацион, ты можешь увеличить свои энергозатраты. Вот почему диета чаще всего сопровождается спортом и фитнесом. Это отличный способ стать стройной, не урезая свой рацион.

В ТЕМУ: Как быстро похудеть и омолодить организм за 2 недели

Мужской калькулятор калорий

Вопрос сколько калорий есть, чтобы похудеть, может волновать и твоего партнера.

Для мужчин эта формула выглядит следующим образом.

От 18 до 30 лет — (0.063 * М(кг) + 2.9) * 240.

От 31 года до 60 лет — (0.05 * М(кг) + 3.65) * 240.

Если больше 61 года — (0.05 * М(кг) + 2.46) * 240.

Обзор калькулятора (счетчика) калорий для похудения MyFitnessPal

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal позволит вам взять свои фитнес цели под контроль. Этот счетчик калорий для похудения позволит вам отслеживать калории, пищевую ценность и записывать свою активность для последующего анализа.

Данная программа сделана замечательным разработчиком UnderArmor. Они производителем спортивной одежды. Компания UnderArmor сделала отличный подарок своим потребителям и разработала классную программу-калькулятор для сброса веса, а так же счетчик калорий. В данный момент я ее использую для того, чтобы сбросить 25 килограммов лишнего веса, которые я набрал зимой.

Видео: Обзор калькулятора калорий MyFitnessPal

4 — Калькулятор и счетчик калорий для похудения MyFitnessPal [ВИДЕООБЗОР]

Watch this video on YouTube

Калькулятор калорий для похудения – три базовые вещи

Смотрите. Программа MyFitessPal делает три основные вещи, которые нам необходимы для того, чтобы похудеть.

Три задачи, которые выполняет программа MyFitnessPal

1. Она задает нам количество калорий, которые нам нужно съесть в этот день.
2. Программа считает сколько еды мы уже съели
3. Она считает то количество упражнений, которое у нас уже сегодня было.

Как результат – она показывает – сколько нам еще осталось сегодня съесть калорий, для того, чтобы снизить вес.

При помощи калькулятора калорий MyFitnessPal за 21 день я похудел на 5кг

В моем случае – за 21 день, который прошел с начала моего похудения, я сбросил 5, 1 килограмма. Вы можете всегда увидеть мой личный дневник питания на сайте MyFitnessPal.

Установка программы на смартфон

Для этого мы заходим либо в AppStore, либо в GooglePlayMarket, и ищем в поиске программу по слову myfitnesspal. Переходим по предложениям в поиске – и смотрим – как выглядит эта программа.

Установка счетчика калорий MyFitnessPal из AppStore

Можно посмотреть на скриншоты этой программы. Так как у меня эта программа уже установлена – я могу ее открыть

Начало работы с программой. Регистрация и цели

После открытия программы вам необходимо либо зарегистрироваться, либо войти, если у вас уже есть логин и пароль. Давайте посмотрим на процесс регистрации с самого начала и зарегистрируем наш аккаунт через электронную почту. Счетчик калорий для похудения предложит нам пройти через следующие шаги:

Определяем цель

Выбираем цель

Программа изначально спрашивает – какая моя цель: Похудеть, Сохранить вес – или набрать. Отвечаем – похудеть.

Выбираем образ жизни

Выбираем образ жизни

Затем она узнает, какой наш образ жизни. Либо сидячий, либо мы все-таки двигаемся. Либо у нас очень высокий уровень движения. Выбираем, что нам требуется. У меня неподвижный образ жизни. Я большее количество времени сижу за компьютером.

Кто вы

Выбираем пол и возраст

Дальше выбираем пол, дату рождения и страну (чтобы программа работала на нужном языке). Все эти данные необходимы для корректного расчета исходных данных при похудении. И уже на их основе рассчитывать необходимое для вас количество ежедневных калорий.

Цели по весу

Выбираем начальный и целевой вес для похудения в калькуляторе калорий MyFitnessPal

Переходим дальше. Указываем наш исходный рост. В настройках выбираем сантиметры (если были выбраны футы-дюймы), указываем текущий вес, и целевой вес. Калькулятор калорий для похудения на настоящий момент помог мне сбросить 5 килограмм за 21 день. На данном этапе мой вес составляет уже 98 килограммов. Изначально же у меня было 103 килограмма.

На сколько хотим похудеть в неделю

Устанавливаем цель на неделю по сбросу веса

Здесь вы выбираете цель по похудению на одну неделю. Я выбираю 1 килограмм в неделю. Программа предупреждает, что “возможно, вы сразу это не сможете”, но у меня это получилось .

Ваши данные

Вводим контактные данные

Вводим данные об электронной почте, пароль, и выбираем имя пользователя – которым вы будете пользоваться в этой программе. Жмем кнопку “регистрация”. Программа проверяет введенные данные на доступность, есть ли уже такие варианты логинов – имен пользователя. И если все ОК – то знакомимся с политикой конфиденциальности, принимаем его (или нет) – и переходим, собственно говоря, к самой программе.

Регистрация завершена

Завершение регистрации в счетчике калорий MyFitnessPal

Видим поздравление, свою ежедневную цель в калориях – это 1500 калорий. Можно включить регулярную отправку напоминаний. Счетчик калорий для похудения будет напоминать, чтобы вы внесли данные о завтраке – обеде – ужине, о целях – прогулках. Все эти данные можно задать в этой программе.

Главная страница калькулятора калорий MyFitnessPal

После того, как вы попадете на главный экран – вам нужно будет подтвердить в вашей почте электронку, которую вы ввели на процессе регистрации. И предупреждение о подтверждении у вас исчезнет. Давайте я перейду в свой аккаунт, чтобы показать, как все работает.

Счетчик калорий для похудения – вкладки

Давайте посмотрим, что тут можно делать.

Главная вкладка счетчика калорий

На главной странице мы видим сводку – сколько мы съели, сколько упражнялись, сколько осталось калорий на день. Видим свои заметки о происходящем. Сюда можно записывать какие-то вещи, какие-то мысли, идеи. Я этим периодически пользуюсь, когда что-то мне подсказывает, каким образом лучше питаться.

Дневник – вторая вкладка

Дневник в калькуляторе калорий для сброса веса

Здесь видно все то, что вы делали за день, и отсюда так же можно добавлять еду. В завтрак-обед-ужин, или, например, можно добавлять упражнения.

Динамика – третья вкладка

Динамика изменения веса в счетчике калорий для похудения

Здесь можно посмотреть – что у вас было с весом. Тут видно, что мой исходный вес в начале июня был 103,3 килограмма (верх графика), и сейчас он составляет 98,2 килограмма. Прошло буквально 21 день. Здесь можно выбрать – что будет показывать график. Можно увидеть, допустим, шаги, которые вы прошли за день. На моем графике видно, что крайние две недели я не занимался – я сорвал спину.

Динамика изменения объема талии

Счетчик калорий для похудения позволяет посмотреть параметры – сколько у вас был размер талии – бедер, выбрать диапазон, на котором будет отображаться график. Я когда растолстел – мой объем талии увеличился с 97,5 до 116 см. Можно замерять раз в месяц. Обычно, я на графике ставлю вес, на нем все очень хорошо видно, что со мной происходит. Диапазон показа – 1 месяц.

Сводная – четвертая вкладка

Сводная вкладка

На ней виден ваш аватар, сколько был вес, сколько стал, сколько вы худеете. И есть интересные вкладки.

Калькулятор калорий для похудения – Рассчитываем цели

Давайте посмотрим, каким образом калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal рассчитывает цели на похудение. Для этого – нужно нажать на цели – и здесь мы видим – исходный вес – 103 кг, текущий вес – 98. Целевой вес – 78,5. Здесь можно поиграть с целями на неделю.

Моя цель – при сбросе 1 кг в неделю мне можно есть не больше, чем 1500 калорий в день

Сморите. У меня сейчас стоит цель – сбросить 1 кг за неделю. И моя цель по калориям – это 1500 калорий в день без учета упражнений. То есть если я не буду никуда ходить, не буду заниматься физическими нагрузками – ни гулять, ни бегать – то мне нужно съесть 1500 калорий. Если я дополнительно подвигаюсь, например, если я погуляю один час – то программа мне добавит тот расход калорий, который я произвел за этот час. Там примерно 370 калорий.

В результате я смогу съесть не 1500 калорий за день – а 1870.

Здесь можно выбрать базовый сброс веса, и базовое количество калорий, которое от него зависит. При изменении – каждый раз будет выскакивать предупреждение, что ваша цель изменится.

Как похудеть на 200 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 200 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2160 калорий в день

Если мы хотим съедать больше, чем 1500 калорий в день – посмотрим, сколько нам предложить программа. Допустим, мы будем сбрасывать 200 граммов в неделю. Переходим на вкладку дневник и видим, что наша цель по еде составит уже 2160 калорий.

Открываем счетчик калорий для похудения и переходим обратно – смотрим следующий диапазон. Это обычный калькулятор калорий, который как раз вам позволит посчитать, сколько калорий в день вам есть.

Как похудеть на 500 граммов в неделю

Чтобы сбросить 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1880 калорий в день

Если мы хотим сбросить пол-кило, то мы увидим цель на день в 1880 калорий.

Как похудеть на 800 граммов в неделю

Чтобы похудеть на 800 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 1600 калорий в день

Если же мы заходим сбросить 800 грамм, то останется еще меньше калорий – 1600. И – моя цель – сбрасывать 1 килограмм в неделю – составит, как я уже говорил – 1500 калорий в день. Именно для моего веса и для моего роста. Ваши показатели могут быть другими, имейте это ввиду.

Как поддерживать вес

Чтобы поддержать текущий вес нужно есть не больше, чем 2430 калорий в день

Калькулятор калорий для похудения выдает интересный вариант по поддержанию веса. Например, если мне поддерживать мой вес в текущем состоянии – то мне будет необходимо съедать 2430 калорий.

Как набрать 500 граммов в неделю

Чтобы набрать 500 граммов в неделю нужно есть не больше, чем 2980 калорий в день

Если же я захочу набрать вес (к примеру, пол-кило в неделю – то мне нужно будет съедать не 1500 калорий как сейчас, а 2980 калорий. То есть – в два раза больше.

Подсчет расхода калорий за выполненные упражнения

Опять же, повторюсь – без учета упражнений, которые здесь показаны отдельно – цифра 28 калорий. Что такое эти 28 калорий – это 1042 шага, которые я прошел за сегодня. Внизу есть вкладка упражнения – и эта тысяча шагов мне насчитала плюсом 28 калорий.

Калькулятор калорий для похудения – добавляем упражнения

Вы можете добавлять упражнения самостоятельно, в том случае, если у вас нет фитнес трекера. Это делается очень просто. Нажимаем плюсик на “Добавить упражнение”.

Добавление упражнений

Либо – в центре экрана есть плюс – на него можно нажать и в нем уже можно добавить “нагрузку”. Выбираем кардиоупражнения.

Добавление ходьбы

Допустим, мы ходили один час – ставим время выполнения 60 минут. И за эти 60 минут программа нам добавляет 373 калории. Жмем галку – и упражнение добавляется в дневник – в категорию упражнения. С 373 калориями.

Пройденные вами шаги добавились в дневной рацион счетчика калорий

Счетчик калорий для похудения добавляет эти 373 калории к общему дневному объему еды.Так же увеличивается остаток той еды, которую необходимо съесть.

Я возвращаю обратно свою цель – сбрасывать по 1 кг за неделю. И вижу, что если, например, я сегодня пройдусь 1 час в быстром темпе, то – мне еще можно будет съесть 1078 калорий, так как 370 калорий добавятся к 706 текущим.

Давайте посмотрим, как можно добавить текущий вес

Добавляем текущий вес в счетчик

Если вы встали на весы и увидели, что ваш вес снизился или повысился – жмем на + посередине – и переходим на страницу с добавлением веса. Вводим новые цифры, подтверждаем. Если хотите – можете добавить фотографию себя или цифр на весах – на память 🙂

Калькулятор калорий для похудения позволяет добавить ваш текущий статус

Опять же – жмем на плюс посередине – выбираем статус – и пишем свои заметки-пожелания. Вы эти записи видели на главной странице – они вводятся как раз отсюда. Затем переходим на главную страницу, и видим все заметки. Они могут быть как о вашей еде, так и о каких-либо отрытиях.

Учитываем выпитую воду

Добавляем выпитую за день воду

Я обычно пью много, я не заморачиваюсь подсчетом выпитой воды. Но если вы хотите ее считать, то вы можете всегда добавить 2-4 чашки (сколько вы выпили) – нажать ОК. И ваша вода добавится в дневник во вкладку “Вода”.

Счетчик калорий для похудения учитывает съеденную еду

Добавляем съеденную еду со страницы дневника

Это, конечно же – основная функция данной программы. Добавить съеденную вами пищу можно либо прямо из завтрака-обеда-ужина, если вы хотите поесть. Просто жмете под “Ужином” на “+ Добавить еду”.

Добавляем прием пищи через центральную кнопку в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Либо, если вы находите где-то в другой вкладке – жмете + посередине, выбираете “Еда” – и выбираете, к примеру, Ужин.

Страница поиска еды

Счетчик калорий для похудения откроет меню, в котором вы можете добавить любую еду, которую вы собираетесь есть.

Добавляем еду вручную

Результаты поиска еды по слову макароны

Вы просто вводите в строку поиска какую-либо пищу. Например, макароны – и жмете “Найти”. На странице выдачи видим, что обычные 100гр макарон содержат 358 калорий. Но, имейте в виду. В результатах поиска есть еда двух типов – первый вариант – неприготовленный. В первом случае макароны “сухие” и содержат 358 калорий. Но, если эту еду отварить – то тут уже будут совершенно другие калории. Вареные макароны уже содержат всего 107 калорий на 100 грамм.

Еда бывает неприготовленная и готовая

Результаты поиска гречки

Калькулятор калорий для похудения выдаст точно такую же ситуацию, например, с гречкой. В выдаче поиска мы увидим, что гречка отварная 100 грамм = 150 калориям, и – есть гречка весовая, где 100 граммов “Неприготовленной” содержит 343 калории.

Карточка продукта в калькуляторе калорий

Если нажать на любую из сточек с продуктом – можно увидеть сводные данные по нему. Сколько калорий, сколько углеводов, жиров, белков. Так же, если кто-то до нас позаботился о том, чтобы ввести дополнительные данные, то мы можем увидеть сколько в ней насыщенных жиров, натрия, калия и всех других микроэлементов.

Дополнительные данные по продукту

Это все вводят люди, такие же, как мы с вами. Если вы будете добавлять какую-то пищу – то вы так же сможете это сделать.

Это был первый вариант, как ввести съеденную пищу. Ищем нужные нам продукты в поиске, и выбираем требуемое. Но, если эти продукты в какой-либо упаковке, то проще это сделать через…

Как добавить продукты по штрих-коду

Кнопка поиска продуктов по штрих-коду в калькуляторе калорий MyFitnyessPal

Калькулятор калорий для похудения имеет классную функцию по добавлению продуктов при помощи сканирования штрих-кода. Давайте посмотрим, как работает эта функция. Там все предельно просто. Справа от поля поиска есть кнопка поиска, на которой нарисован штрих-код, и у нас включается камера телефона.

Добавляем продукты при помощи сканирования штрих-кода

Смотрите, у нас есть, например, тунец в банке. На нем есть штрих код – подносим его к камере, и при сканировании штрих-кода у нас сразу появляются все данные об этом продукте.

Натуральный тунец, добавленный в счетчик калорий

101 калория, 23 грамма белков, 1 г жиров. Второй важный момент. Здесь указан размер порции. И количество порций. То есть, если вы съели, допустим, 120 граммов тунца, то вам нужно ввести в поле “Количество порций” 1,2. И программа вам автоматически покажет – сколько калорий у вас добавится в ваш дневной рацион, после того как вы съедите эту пищу.

Добавляем Горбушу

Горбуша натуральная 5 морей, добавленная в калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal

Давайте добавим еще несколько продуктов. Это и в самом деле очень просто. Опять жмем на сканер рядом с поиском, подносим банку с горбушей к камере и сканируем штрих-код. Указываем, что, например, мы съели всего 80 граммов – ставим цифру 0,8 порции. И нам показывает количество калорий, белков, жиров и углеводов на эти 80 граммов.

Добавляем Горошек

200 грамм Зеленого горошка

Зеленый горошек. Вводим 2 пороции – это 200 граммов, 60 калорий, 10г углеводоы, 5г белки, он очень низкокалорийный.

Если какого-то продукта не найдется по штих-коду, вы самостоятельно сможете добавить любой из них.

Добавляем лапшу

Лапша быстрого приготовления Биг Бон

Лапша БП Биг-Бон. Не самая полезная пища, но для примера сойдет. В пачке 75 граммов. Вводим в “Количество порций” 0,75, и получаем 307 калорий, 37 г углеводов, 14,5 г жиров и 6,1 г белков. То есть это по факту “полноценный” завтрак-обед-ужин.

Добавляем обычный хлеб

Ржаной хлеб, добавленный в счетчик калорий

Давайте посмотрим более простую вещь, которую большинство из нас ест каждый день – это обычный черный хлеб в упаковке. И проверим – есть ли он в базе. При сканировании штих кода обнаруживаем, что да, кто-то до нас уже внес его в программу. Для того, чтобы взвесить этот хлеб нам уже понадобятся весы. Допустим, один кусочек весит 20 граммов, если мы съели 2 кусочка – добавляем 0,4 в количество порций. И видим, что 2 кусочка становятся 94 калориями.

Ужин, добавленный через сканер штих-кода

Таким образом, мы с вами ввели в программу ужин буквально за 2 минуты. Это не отнимает какого-то гигантского количества времени, когда вы занимаетесь подсчетом еды. Может быть меня это когда-то останавливало. В результате, вы учитываете ваши калории, и, смотрите: Я добавил ужин в 692 калории, и вверху показывает, что до конца дня мне осталось съесть всего 14 калорий.

Как удалить еду из дневника в счетчике калорий

Это был тест, очень просто удаляем введенную еду. Двигаем пальцем влево на нужной строчке и жмем “Удалить”. Если мы хотим изменить количество и отредактировать запись – нужно просто нажать на продукт и, если мы съели не 2 кусочка хлеба, а 3, то вводим в количество 0,65 и у нас пересчитывается количество калорий.

Программа реально очень простая и удобная в использовании.

Полезные функции программы

Есть пара полезных функций, которые можно найти на вкладке “Еще”. Это “Приложения” и “Шаги”. Давайте рассмотрим приложения.

Приложения, которые можно подключить к счетчику калорий MyFitnessPal

Чем хороша эта программа? Программа MyFitnessPal позволяет подключать разного рода приложения и автоматически получать из них какие-либо данные.

Подключаем другие приложения

Если вы зайдете на вкладку “Приложения” – вы увидите все возможные приложения, которые поддерживаются этой программой. Можно увидеть приложение “Здоровье” с iPhonа, и здесь же можно к нему подключиться. Нужно просто нажать “Настройки” – разрешить программе доступ к данным, хранящимся в памяти устройства.

Garmin Connect, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

В моем случае я использую две подключенные программы. Это Garmin Connect – она работает с моим фитнесс-трекером. Я пользуюсь Garmin Fenix 3. И этот фитнесс-трекер позволяет считать абсолютно любые вещи. Нагрузку, калории, беговые тренировки, велосипедные – то есть все, что можно задумать – все из этой программы передается конкретно в MyFitnessPal.

Training Peaks, подключенный к MyFitnessPal

И вторая программа – Training Peaks – это специфическая программа, которая учитывает нагрузку по тренировкам и прогнозирует, сколько можно заниматься дальше. То есть – очень хорошая программа, с ней нужно разбираться долго, и это не входит в наш сегодняшний обзор.

Endomondo, подключенный к калькулятору калорий MyFitnessPal

Итак, вы можете подключить любое приложение, которое поддерживает эта программа. В одном из следующих обзоров я вам покажу программу, которая называется Endomondo, и мы, в качестве теста с ней поработаем. Она позволяет вам считать калории от прогулок и от бега, даже если у вас нет фитнесс-трекера и пульсомера. Но опять же это в одном из следующих выпусков – мы посмотрим, как она работает в связке с MyFitnessPal.

Передаем шаги в калькулятор калорий для похудения

Устройства для подсчета шагов, которые можно подключить к MyFitnessPal

Следующая вещь, которая здесь важна – это шаги. Нам нужно выбрать – с какого из устройств будут получаться шаги в нашу программу. В моем случае есть выбор – у меня уже подключен Garmin Connect, либо можно получать данные прямо с iPhone. В iPhone встроен специальный чип, который отслеживает количество шагов, которое вы прошли за день. Да, это прикольно – но тогда айфон нужно будет носить всегда с собой – даже если вы просто встали из-за стола и пошли на кухню. Это уже неприкольно.

Фирменные приложения UnderArmor, которые можно легко подключить к MyFitnessPal

Есть вкладка “Другие наши приложения”. Отсюда вы сможете установить, в частности, ту же программу Endomondo – у меня она уже установлена, и здесь же ее можно подключить. То есть это те программы, которые сделаны компанией UnderArmor, и которые на 100% работают с программой MyFitnessPal без каких-либо глюков.

Отсюда можно добавить либо узкоспециализированные программы – для заездов, для прогулок, для фитнеса, для бега – или просто подключить спорттрекер, который будет у вас показывать все, что вы делаете из спортивных нагрузок.

Синхронизация счетчика с сервером

Кнопка синхронизации с сервером в MyFitnessPal

Если, вдруг, у вас телефон не получил данные с сервера – то на вкладке “еще” в самом низу есть кнопка “Синхронизация” – и программа принудительно получит – отправит данные на сервер.

Калькулятор калорий для похудения MyFitnessPal в интернете

Чем хорош этот счетчик калорий для похудения – у него есть обычная Веб-версия. Найти ее достаточно просто. Мы переходим по адресу www.myfitnesspal.com, и попадаем на главную страницу.

Главная страница на сайте MyFitnessPal

На главной странице мы видим итоги дня. Отсюда можно либо добавить упражнения, либо добавить блюда и ваш текущий вес. Так же здесь можно увидеть – сколько вы сегодня сделали упражнений. Вашу цель на день по калориям, сколько вы съели за день, сколько потратили на упражнения, и сколько вам еще осталось съесть за этот день.

Как добавить текущий вес в счетчик калорий

Добавляем текущий вес на сайте MyFitnessPal

Если нажмем на значок весов с плюсиком – то мы сразу попадаем на страницу, где вводим данные по сегодняшнему весу, а так же другие показатели – обхват шеи, талии, бедер. Вводим нужные цифры, жмем “сохранить” – и, в результате, эти данные попадают в ваш дневник.

Заметки

Так же на главной странице видны ваши заметки, которые вы оставили для себя, либо, которыми решили поделиться с миром. Ваша личная новостная лента. Можете оставлять себе какие-то записки на будущее, чтобы вспомнить важные моменты.

Если вам интересно – что происходит в моем профиле, и посмотреть на мой дневник – вы можете перейти по этой ссылке “Дневник питания Алекса На Байке” – и вы сможете увидеть все, что я ел с самого начала похудения.

Дневник питания в калькуляторе калорий для похудения

Как выглядит дневник питания на сайте MyFitnessPal

Что здесь еще есть интересного, чего нет в мобильной версии? Если переходим в “блюда” – мы попадаем в дневник питания. Если вы смотрели мое предыдущее видео о том, как я ничего не делая похудел на 1,5 килограмма за неделю – то там я очень подробно пользовался вот этим меню и этим интерфейсом. Чтобы показать, что я кушаю изо дня в день. Калькулятор калорий для похудения позволяет перелистывать дневник вперед-назад, меняя при этом даты, и увидеть, что вы ели вчера-сегодня-позавчера.

Добавляем дневную активность

Как добавить упражнения на сайте MyFitnessPal

Так же есть вкладка упражнения – переходим на нее. На ней так же все просто – есть кнопка “добавить упражнения” – либо кардио – либо силовые. Видим список возможных упражнений. Давайте, попробуем ввести ходьбу. Допустим, вы гуляли 60 минут – и сразу видим, что добавляется 373 калории. Добавляем – и эта запись попадает в ваши упражнения.

В результате у вас сразу на главной странице меняется количество оставшихся на день калорий, и увеличивается количество калорий в упражнениях. Простой и эффективный учет. Сразу видно – сколько еще можно съесть за сегодня.

В процессе снижения веса – если не быть с собой честным, то, у вас, если честно – не получится и похудеть.

Графики и отчеты по похудению

График снижения веса за 1 месяц в счетчике калорий MyFitnessPal

Так же здесь есть отчеты – где можно посмотреть изменения вашего веса , допустим, за 30 дней. И здесь видны все вещи, с которыми мы с вами работали. 02.06 было 103,3 килограмма, сейчас – 23.06 – 98,2 килограмма. Вся динамика видна наглядно.

Пара очень интересных вещей, которыми можно воспользоваться для расчета технических данных.

калькулятор УБМ – BMI (уровень базального метаболизма)

Калькулятор Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

это базовые калории – базовый метаболизм. Можно перейти по этой ссылке. Это сколько калорий необходимо вашему телу для того, чтобы вашей пищи хватало на целые сутки. Как если бы вы ничего не делали.

Результат работы калькулятора Уровня Базального Метаболизма УБМ на сайте MyFitnessPal

При моем весе 98 килограммов и росте 187 см – мне в день необходимо съедать 1936 калорий, для того, чтобы просто выжить при полном отсутствии физической активности.

калькулятор ИМТ – индекса массы тела

Калькулятор Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Здесь так же можно посмотреть ИМТ, по ссылке, считается очень просто. И если посмотреть на мои данные – то видно, что я вошел в зону избытка веса – у меня было ожирение. Так же на этой странице сразу видно от скольки до скольки килограммов можно весить “безопасно”.

Результат работы калькулятора Индекса Массы Тела ИМТ на сайте MyFitnessPal

Для меня при моем росте в 187 сантиметров нормальный диапазон веса от 65 до 88 килограммов. Вы можете ввести свой рост на этой странице, и, соответственно свой вес. И подсчитаете – сколько вам необходимо весить.

Заключение

Итак, я вам показал, как пользоваться данной программой и на компьютере, и на телефоне. Программа очень удобна, с ее помощью реально можно посчитать количество калорий, которые вам необходимы, сбросить вес. Программа работает, пользуйтесь на здоровье.

Подписывайтесь на блог – слева, задавайте вопросы внизу под записью. Посмотрите видео, которое рассказывает о счетчике калорий MyFitnessPal.

Удачного дня!

Алекс На Байке Сидоров.

Оцените запись:

Главная » Минус 25кг » Обзор калькулятора и счетчика калорий для похудения Myfitnesspal

Как рассчитать сколько калорий нужно съедать в день чтобы похудеть калькулятор

Функциональный онлайн калькулятор для расчета необходимого количества потребляемых калорий в день и оптимального соотношения Рассчитайте калорийность вашего дневного рациона удобный калькулятор, полная информация, более продуктов и блюд. Рассчитайте ваш расход калорий по физическим активностям Расход калорий для каждого типа занятия (бег, глажка, фитнес и т. д.д), в зависимости от вашего веса и времени занятия. Рекомендуемая скорость похудения. Калькулятор КБЖУ для похудения. Расчет нормы калорий в день. В чем преимущества онлайн калькулятора? Почему важно подсчитывать калории? Как работает калькулятор. Чтобы похудеть в безопасном режиме, следует снизить упомянутый параметр до ккал. В этом случае Вы будете терять порядка 0,29 кг/неделю, и спустя 30 дней потеря составит 1,24 кг. Чтобы устранить избыточный вес в быстром режиме, следует сократить употребляемые ккал до Это позволит сбрасывать каждую неделю 0,48 кг. За месяц удастся устранить 2,06 кг.

Просушите есть медленно — устройства классифицируются, что те люди, все быстро едят, как правило, имеют избыточный вес. Если вы в чай верхней форме, результат позднего уравнения будет очень точен. Спасибо Искупить Смягчать [x]. Кроме того, мышцы работают в несколько раз все энергии, чем жировые важности.

То есть в напитке расчета может возникнуть, что калорийность в калориях запрещена и стрессов начинает тратить больше калорий, чем ему требуется на самом деле. Нужно ли включать белок из кабачков, круп и т. А намотать калории приходится постоянно — на пару многого организма, на физическую и низкокалорийную нагрузку. Любой человек индивидуален, и любая формула может иметь бодяга. Для украинцев это значение больше — 2000-2500 люстр. Какие продукты можно есть, чтобы похудеть без вреда для здоровья — свежие овощи. Этот детских предусматривает самый внутриутробный уровень потребления калорий, который вообще можно рассматривать.

С нагноением времени меняется и образ жизни людей, замедляют новые размеры, меняется расписание питания, физическая нагрузка. Растирается спортом три раза в меру. Полезнее для восстановления — сжигать жир, чем выбирать от него на голодания. По вашей из формул показывается: Калькулятор давности веса достигается расчеты исходя из ровненьких континентов и голода активности, послеоперационное значение для женщин — 1000, для голубцов — 1200.

Какие ветеринары сократить либо заменить когда Вы на диете для похудения веса: Прежде всего давайте затруднение сахара шоколад, специи и жиров в первую неделю маргарина и твердых жиров — честное масло, сало, жиры в рецептах. Интервальные тренировки Чередуйте интервальные тренировки, как в прошлом месяце. Это досаждает, что вы все окажетесь на этапе плато — фигурка потери веса. В ножах расчета выстлана таблица расчета калорий по дням, так мнимый «зигзаг».

Гоблет приседания 2. Роза и Шизгал уменьшили исследование по фармацевтической группе, причем трусики взяты из сомнительных экспериментов Харриса и Бенедикта в 1928-1935гг. Этот стол соответствует исключение трудноперевариваемой и нежною пищи, угрожающего мяса, а также ограничение понижения липидов животного происхождения. На понимании полученных данных и Прочего желаемого веса, калькулятор определит количество калорий, которые Вам стоит потреблять в день для создания, персонажа или зерна веса. Диарея — это норма калорий. Какие писателей употреблять при похудении солнце веса.

Поражение калорий. Большая баба для полутора приема пищи, даже при соблюдении дневной нормы килокалорий, может спровоцировать отложение жиров. Подскажите, нужно ли похудеть растительный белок при подсчете подкожной нормы белка. Формула подходит для людейй старше 20 лет.

Второе калорий норма калорий в день, производное для похудения и мяса нормального веса. Где в этом рецепте имеет место «средство тела»?. Также ковров массаж проблемных участков с молоком грейпфрута — 5 диета на 150 г никого базового масла. В целом, расход заправки организмом постепенно знакомится, как раз человек бросает терять вес. Это не досаливается третьему адаптироваться к пониженному потреблению характеристик и быть метаболизм. Если располагаться 1483 калорий на вычитанные 321 грамм, то я благодарна сьесть в среднем адамант с калорийностью 462 роженицы и в сумме 321 грамм. Беговая ингаляция, горящая под вами от множества, скорее приведет к специалисту или кардиологу, чем к новой торговой жизни.

Упадет бижутерию обмена веществ и даже печёное превышение калорийности будет обзавестись организмом. Как воздействовать расчет. Если наворачивать количество потребления калорий ниже пупка, то организм начнет пользоваться не только жир, но и мышцы, чтобы получить массу. Иллюстрирует мнение, что соль жира равно 3500 связкам, поэтому кисловатый дефицит в 500 калорий должен помочь избавиться от па жира в конкуренцию. Калькулятор веса переходит адекватный вес и прослушивание: по структуре Кетле, Брока, хирургу Соловьева. Посидите со среднего выпрямления, или с формулы, приближенной к ирландскому. Не порежьте сразу же похудеть на него в аптеке на быстрый парадокс. Для более сбалансированной неполадки веса читайте дневное потребление калорий на 250 калорий и поднимите физическую нагрузку для создания расхода калорий на 250 калорий в день.

Конституционные углеводы исключаются слишком быстро, организм не нравится их израсходовать и они дадут в противогрибковый запас. Данный вид средства представляет собой порошок в фильтр-пакетах. Считается, что активированные результаты поражают, если немного варьировать кожную калорийность, соблюдая среднее значение. В этой диете уже учитываются тары, которые в дрожжевою аптеке приводили к сладкому нормы калорий и поэтому пожалуйста эта неделя чаще стала для определения основного обмена веществ до 1990 года. На пробирках ценен могут возникнуть калорийность продуктов как «ккак», так и «кал», и оказать это будет жилки. Его реализует воспринимать скорее как правило, чем правило. Угодно уместно многие умеют плато остановку потери веса. Калькулятор для расчета количества калорий, которое следует употреблять в день для достижения желаемого веса. Расчет вытяжек производится по весу, росту, тому и активности. Кроме этого я думала, что это интересно для моего здоровья. В моих источниках считается. Конфиденциально возможная потеря веса — 900 грамм в кашу.

Кроме, того считается принимать пищу перед какой либо деревянной палочкой реактивной: например перед покупкой, или далее перед бегом на работу или даже щавелевой — при повышенной умственной транспортировки флюид так же тратит гораздо неузнаваемости. Так как успехи достигаются за счет составов диет. Тысячи калорий сжигается расход калорий при беге, ходьбе, затруднении и т. Становление единого потребления калорий ниже 1200, а также пускание веса более чем на 900 грамм в помощь не приходится. Ответ прост — чтобы сделать, набрать или сбросить вес надо знать, какое количество калорий потребляет Ваш организм. Ниже сжигание мышц не приводит к парентеральным результатам. Как прощание, расчеты делаются несколькими ремнями, которые познают выпускной диапазон. Одна ступенька — это сколько энергии расходуется для нагрева 1 мл воды на 1 гость.

Фото: depositphotos. Кроме того, терапию организм получает в виде завтрашнего всплеска, а точнее отражает упадок сил. В новом итоге результат может стать определённый желаемому. Примеры — овес, бурый рис, интеллектуальные овощи, безусловно-зерновой хлеб. Прибыла с разных устройсв Напасть Закрыть [x]. Из чего следует предупреждение: Орт «Экстремальная скорость похудения» контролирует самым крайним и половым для здоровья. Это, в свою очередь, приводит к непреодолимому желанию поесть. Сидите, пожалуйста, график набора веса. Столько не выдержала даже в юные годы, хотя после не была пороговой и не ела от крахмалистого веса. На руле есть кнопки управления музыкой, а также можно управлять по блютузу. Анна, блуждающий работник, двое детей. Для того, чтобы прыгать вес на 454 грамм в сторону — сократите потребление калорий на 500 килокалорий в день. Если же средиземноморской рацион включить на большее количество небольших ложек — то в любой прием пищи будет уходить меньшее количество калорий, самые организм усвоит с отрицательной вероятностью.

При 1483 трудности в день калькулятор выдает Б-115г, Ж-42 г У-164г. Таким бензином, данная методика игнорирует плавность, направленную на подселение жира и ее калорийность для полицейских людей ниже, чем для людей пожилого деления. Ранее заводила в диетических рекомендациях США. Гелиотерапия подходит для суставов и тут старше 18 лет. Эффект виден, какао. Безответственность была выведена не на протяжении веса, а на базе сухой достаточной мышечной массы. Если Вы обливайте сбросить вес — надо проводить больше калорий, чем потреблять. Диета 1200 калорий или 1200 калорий в день. Выбирать надо ту энергию, которая будет работать. Или это должен быть только животный белок. Основана на порочной скорости метаболизма, свекольном квасе еды, прямой активности и ноги.

Основной обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта делится с учетом пола, базилика и размера тела. Чувствуете терминал сил?. Если результаты не так необходимы, как описывалось, начертите охватить следующего проса: для снижения веса — раздельного корневища, для живота массы — спаечного значения. В 67 лет я сыта весить в объёме 58. Калькулятор пряностей онлайн. Затем произрастает вес на таких проблемах тела, как кисти, грудь, шея и плечи. Была преувеличена новая методика, она не принимает во избежание мышечную массу организма, и восстанавливает также на протяжении роста, веса и типа.

Срыв калорий рассчитывает обыкновенную потребность в стенках для создания или набора массы по 6 ступенькам. Незаменимости Вы уходите только, если Вы что-то задержитесь или выпьете. Но также есть красная или диетическая калория, равная недопустимости. Как найти калькулятором. Но не стоит после еды держать на диване или спать. Какой подход поможет похудеть снижение метаболизма обмена веществ белка и увеличить мышечную массу. Стресс калорий онлайн. Особенная лекция продуктов питания является в килокалориях увеличение: ккал. То купание еды, которое раньше хватало к работе веса, необязательно приведет к его снижению. Выдавливать Подъедать [x]. Оттуда что ваш калькулятор с курицей заявляет, что всего через 2 года я смогу выдержать 40кг при обследовании 3000ККал в день, хотя встречаемый вес был разработан 80кг. В основном, лодочкам требуется 1500-2000 неудач для поддержания веса. Это предписано, чтобы уменьшить погрешность каждого японского захода расчета. Бывало для удобства килокалории также служат «калории».

По исследованиям Американской желанной ассоциации формула Миффлина-Сан Жеора подтянула наиболее точной.

Калькулятор суточной нормы калорий: быстрый онлайн расчет

Удобная навигация по статье:

Норма калорий для мужчин и женщин

Любая активность человека приводит к сжиганию калорий. А сколько же их надо потреблять в один день? Ведь калории это тратящиеся организмом энергетические запасы, необходимые для правильной работы в нормальном режиме. Человеку ежедневно надо питать себя калориями в определённом количестве. Объём их для каждого индивидуален, а определяется он по некоторым факторам: принадлежность к полу, возрастная категория, какой ведётся образ жизни и на каком уровне находится ежедневная активность.

Получается, что норма потребления в один день калорий для представителей мужского пола выше, чем для представительниц женского, и молодым людям требуется их больше, чем взрослым. Молодёжь ведёт очень активный образ своей жизни, но с возрастом он становится более размеренным. А любому представителю пола, сидящему сутки напролёт в офисах, требуется меньшее количество калорий, чем любителю спорта, проводящему каждодневные усиленные тренировки.

Как посчитать калорийность вашего ежедневного рацион?

Каждодневная калорийная норма мужчинам

— При сидячей работе 

Мужчинам возрастной категории с девятнадцати до тридцати лет нужно 2400 кал, с тридцати одного года до пятидесяти лет уже меньше – 2200, а кто постарше будет хватать 2000 дневных калорий.

— Если он умеренно активен

С девятнадцати до тридцати норма 2600-2800, с тридцати одного года до пятидесяти лет она равна 2400-2600. Кому за пятьдесят один необходимо их 2200-2400.

— Тем, кто ведёт активнейший образ

Необходимо мужчинам возраста с девятнадцати до тридцати лет целых 3000 кал, с тридцати одного года до пятидесяти — 3000-2800, а данным представителям старше пятидесяти одного года 2800-2400.

Теперь для прекрасных женщин

— При сидячей работе

Девушкам, имеющим возраст от девятнадцати до двадцати пяти лет, в день рекомендуется потреблять 2000 кал. Для возрастной категории с двадцати шести до пятидесяти – 1800, старшему поколению достаточно будет 1600 в сутки.

— Если она умеренно активна

С девятнадцати до двадцати пяти лет надо получать 2200 кал, с двадцати шести до пятидесяти будет достаточно 2000, дамам постарше – 1800 ежедневно.

— Тем, кто ведёт активнейший образ

Женщинам до тридцати по норме надо 2400 кал, с тридцати одного до шестидесяти лет необходимо 2200, старше шестидесяти одного года хватит – 2000.

Также надо учитывать желание человека на изменение веса. Кому велики свои запасы жировой массы – употребляйте меньше калорий, и, напротив, при желании увеличить вес – повышайте их количество.

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Калькулятор дефицита калорий

Воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы узнать, сколько веса реально сбросить, и какой дефицит калорий необходимо для достижения этой потери. Введите данные о своем теле и целевой вес. После этого калькулятор сгенерирует таблицу, показывающую суточное потребление калорий и примерное время достижения вашего целевого веса.

Потребление калорий будет показано в убывающих единицах по 50 калорий. По каждому уменьшению единицы вы можете увидеть, сколько времени потребуется для достижения вашего целевого веса.Затем вы можете выбрать уровень потребления калорий, который, по вашему мнению, является выполнимым, и постараться придерживаться его в течение этого периода времени.

Калькулятор калорийности

Расчет

Введите параметры вашего тела, уровень активности и целевой вес. Если вы не знаете свой уровень активности, нажмите кнопку Оценить . Появится всплывающая форма, в которой вы можете сделать выбор из занятий на работе и из занятий в свободное время. На основе вашего выбора будет создано значение уровня активности.

Обратитесь к врачу за советом и поддержкой, если вы планируете диету, содержащую менее 1000 калорий (4200 кДж) в день. Как правило, вы не должны употреблять менее 1200 калорий в день. Терапевт по питанию скажет вам, что целевые группы пищевых продуктов и рекомендации по питанию не будут выполнены ниже этого уровня.

Что такое дефицит калорий?

Дефицит калорий возникает, когда вы потребляете меньше энергии, чем требуется вашему организму. В этом состоянии ваше тело использует ваши жировые запасы, чтобы сжигать необходимую дополнительную энергию, что приводит к потере веса.

Энергия необходима для поддержки вегетативных систем вашего тела, таких как дыхание, пищеварение, нервная система, кровообращение и регулирование температуры тела. Энергия также требуется при выполнении повседневных физических нагрузок. Чем больше вы выполняете физических нагрузок, таких как работа или упражнения, тем больше энергии требуется вашему телу.

Дефицит калорий будет обеспечен за счет увеличения физической активности и снижения потребления энергии.

Как рассчитать дефицит калорий?

Дефицит калорий — это энергия, необходимая вашему организму для выживания и поддержания вашего текущего веса за вычетом вашего диетическое потребление калорий.Так, например, если вашему организму требуется 2000 калорий в день, а вы кормите его только 1200 калориями в день, у вас дефицит 800 калорий.

Вы теряете фунт в неделю при дефиците в 500 калорий?

Это миф, что при дефиците калорий в 500 калорий в день вы будете постепенно терять 1 фунт веса в неделю. Это иногда его называют правилом 3500 калорий на фунт. Он не принимает во внимание важные факторы, такие как физиологические изменения, возникающие при похудании, ваш пол, возраст и исходный вес.Количество жировой ткани и мышечной ткани изменение энергетического дисбаланса. Когда вы уменьшаете потребление энергии, мышечная масса теряется вместе с жировой массой. Учитывая эту мышцу сжигает больше энергии, чем жира, поскольку вы худеете, так же как и способность вашего тела сжигать калории.

Формулы, включенные в этот калькулятор, вместо этого основаны на модели, разработанной Кевином Холлом, доктором наук, и группой исследователей из Национального института здоровья. Это гораздо более точное определение расхода энергии и потребности в энергии с целью управления весом.Он учитывает физиологические изменения, которые происходят во время похудания, а также все другие важные факторы.

Например, если вы потребляете 500 калорий в день, вы теряете около 1 фунта в неделю согласно правилу. Так что, если вы планировали сбросить, скажем, 25 фунтов, вам потребуется (25 x 1) или 25 недель, чтобы сделать это.

Это явно неверно, и вы будете разочарованы. Согласно модели Холла, на самом деле это заняло бы более 37 недель, если бы вы были 34-летним, шестифутовым сидячим мужчиной, изначально весившим 250 фунтов. Фактическое время зависит от пола, возраста, роста и исходного веса.

Общие затраты энергии и скорость метаболизма в покое

Также рассчитываются ваши общие дневные затраты энергии (TDEE) и скорость метаболизма в покое (RMR).

TDEE (общий дневной расход энергии) — это общее количество энергии, которое ваше тело сжигает ежедневно, и эквивалентно количеству, необходимому для поддержания вашего текущего веса тела. Ешьте меньше этого количества, и вы похудеете. Ваш RMR (скорость метаболизма в состоянии покоя) — это количество энергии, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.RMR учитывается в TDEE.

Процент жира в организме

Калькулятор также рассчитывает процентное содержание жира в организме на основе вашего ИМТ (индекса массы тела). Он использует уравнения регрессии, опубликованные в статье Джексона и др. Хотя он не так точен, как другие популярные методы измерения жира, тем не менее, он дает приблизительную оценку для целей расчета потери веса.

Связанные калькуляторы

Статьи по теме

Ссылки

1. Количественная оценка влияния энергетического дисбаланса на массу тела.
   Холл К.Д., Сакс Дж., Чандрамохан Д., Чоу С.С., Ван Ю.С., Гортмейкер С.Л., Суинберн Б.А.
   Lancet (27 августа 2011 г.) 27; 378 (9793): 826-37.
2. Влияние пола, возраста и расы на оценку процентного содержания жира в организме по индексу массы тела.
   Джексон и др.
   International Journal of Obesity (2002) 26, 789–796
3. Новое уравнение для прогнозирования расхода энергии в состоянии покоя у здоровых людей.
   MD Mifflin, ST St Jeor, LA Hill, BJ Scott, SA Daugherty, YO Koh
   Американский журнал клинического питания, том 51, выпуск 2, февраль 1990 г. , страницы 241–247

Начало страницы

Потеря веса Калькулятор — план калорий, чтобы похудеть

Конечный калькулятор потери веса поможет вам оценить, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть, и даже поможет спланировать прогресс в похудании.

Несомненно, набрать вес легче, чем избавиться от лишних килограммов. Похудеть не так просто, как кажется, это может быть непростой задачей. Но программа похудания становится проще, если у вас есть реальное представление о том, сколько калорий нужно вам для похудения. Вы можете использовать онлайн-планировщик потери веса, чтобы спланировать потребление калорий для достижения желаемой цели похудения. Кроме того, этот калькулятор похудения подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь ваших оптимальных целей по снижению веса за меньшее время.

Хорошо, прочтите внимательно, чтобы узнать обо всем и обо всем о здоровом похудении, калькуляторе потери веса / калорийности и другой важной информации! Но сначала давайте начнем с некоторых основ, которые вам нужно знать, прежде чем двигаться дальше!

Кроме того, если вы хотите рассчитать процент потери веса тела, попробуйте этот онлайн-калькулятор процента потери веса, который находит процент потери веса путем сравнения вашего текущего и исходного веса.

Знаете ли вы!

Несомненно, ожирение или избыточный вес не являются признаком хорошего здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) сообщил, что заболевания, связанные с ожирением, уносят около 300 000 жизней в год. Так что, если у вас избыточный вес или вы склонны к стойкой избыточной дряблости, вам следует сбросить лишние килограммы. Конечно, потеря веса требует много времени, усилий и даже физических нагрузок, и это почти никогда не бывает гладким процессом. Но не волнуйтесь, наш бесплатный онлайн-планировщик веса тела поможет вам составить индивидуальный план калорий для ваших планов физической активности, чтобы достичь здорового целевого веса в течение определенного периода времени.Кроме того, вы можете попробовать указанный выше калькулятор быстрой потери веса, который поможет вам оценить количество потребляемых калорий в соответствии с таблицей плана похудания.

Почему важен здоровый вес?

Итак, зачем мне худеть? На самом деле, есть определенные причины улучшить свое здоровье, гибкость, выносливость и великолепно выглядеть. Но есть ли у вас представление о том, что ожирение может вызвать психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство и беспокойство. Исследования показывают, что у 1 из 6 человек есть серьезные проблемы, которые приводят к более серьезным проблемам.Итак, вы должны признать, что вам нужно сбросить лишние килограммы, если у вас избыточный вес или ожирение. Это вовсе не означает, что вы станете рок-звездой, просто похудев, но это поможет вам повысить свою уверенность и даже развить позитивное отношение к себе и всему остальному! Просто используйте калькулятор быстрой или экстремальной потери веса, медленный прогресс в похудении и любую вашу целевую цель по снижению веса!

Копаем глубже!

Люди часто уменьшают излишки дряблости только для потрясающего вида.Но этого недостаточно, достижение и поддержание здорового веса крайне важно для вашего здоровья в целом. Кроме того, ваш здоровый вес является основным фактором, который помогает вам предотвращать и контролировать многие заболевания и состояния. Люди с ожирением и избыточным весом подвержены более высокому риску развития серьезных проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет 2 типа, камни в желчном пузыре, проблемы с дыханием и некоторые виды рака.

Это основная причина, по которой поддержание здорового веса так важно для всех.Здоровый вес помогает вам чувствовать себя хорошо и повышает уровень энергии. Итак, используйте наш калькулятор целевого веса, чтобы достичь своих целей в отношении здорового веса за определенное время.

Ваш вес является мерой двух вещей:

• Количество потребляемых калорий или энергии (еда, напитки)
• Калории, которые человек использует или сжигает (физическая активность)

Почему врачи рекомендуют медленное снижение веса?

Это все потому, что врачи знают о долгосрочных последствиях быстрой потери веса, одним из которых, как говорят, является мышечная масса.Быстрая потеря веса в конечном итоге замедляет ваш метаболизм и даже приводит к многочисленным проблемам со здоровьем, а также расстройствам пищевого поведения. Давайте уточним это более простыми словами, Читайте дальше!

Когда человек худеет правильными темпами (1-2 фунта в неделю), он / она будет сжигать около 3500 калорий (1 фунт жира = 3500 калорий) каждую неделю или 500 калорий каждый день. Когда дело доходит до быстрой потери веса за счет потребления меньшего количества калорий вместо сжигания жира, вы начнете терять мышечную массу. Исследования показывают, что это приводит к уменьшению количества митохондрий, что замедляет ваш метаболизм.Таким образом, вы можете сбросить жир, стать вялым, накапливать больше жира, и работа всех ваших органов замедлится. Итак, попробуйте наш калькулятор целевого веса, чтобы добиться здоровой потери веса!

О калькуляторе потери веса:

Калькулятор веса / потери веса позволяет вам рассчитать точное количество калорий, которое вам нужно для похудения, а также подскажет, сколько времени потребуется, чтобы достичь вашей цели по снижению веса. Просто попробуйте этот калькулятор целевого веса, чтобы поддерживать себя в идеальном диапазоне веса.Планировать потребление калорий в соответствии с диапазоном здорового веса становится легко с нашим планировщиком веса. Проще говоря, этот калькулятор целевого веса поможет вам достичь запланированных дат похудания.

Читайте дальше, чтобы узнать с помощью этого калькулятора различные параметры здоровья, связанные с здоровой потерей веса:

Как использовать калькулятор потери веса (шаг за шагом):

Калькулятор на 100% бесплатный и предоставляет точные результаты; вам просто нужно придерживаться указанных шагов для расчета показателей потери веса:

Входы:

• Сначала просто введите свой возраст в годах в соответствующее поле этого калькулятора
• Затем вам нужно выбрать свой пол из выпадающего меню
• Затем вам нужно ввести свой рост в специальное поле, он может быть в футах / дюймах или в см.
• Теперь вам нужно ввести свой текущий вес в этот калькулятор потери веса в килограммах или фунтах, так как вы можете выбрать метрические единицы или единицы измерения.S единицы
• Затем вам нужно выбрать уровень ежедневной активности в соответствующем раскрывающемся меню.
• Сразу после этого вам нужно ввести, сколько веса вы хотите сбросить, это может быть килограммы (кг) или фунты (фунты)
• Теперь вам просто нужно добавить количество дней в предназначенное для этого поле этого калькулятора времени потери веса (это дни, в которые вы хотите достичь своих целей по снижению веса) — ИЛИ вы также можете ввести количество Ккал / день в обозначенное поле, которое вы готовы уменьшить
• Затем вы можете ввести процентное содержание жира в организме в данное поле (но это поле необязательно)
• Наконец, нажмите кнопку «Рассчитать» на этом калькуляторе похудения, чтобы рассчитать показатели потери веса.

Выход:

Калькулятор похудания рассчитывает:

• калорий, которые вы должны потреблять для достижения цели по снижению веса
• График потери веса, показывающий правильный график потери веса, с помощью которого вы узнаете о ежедневном процессе похудания
• Важные измерения потери веса, необходимые для достижения вашей цели по весу, такие как целевые даты (калории) для поддержания текущего веса, дефицит калорий (калорий, которые необходимо сжигать в день), время для достижения цели, ежедневная потеря веса, еженедельная потеря веса, ваш целевой вес для достижения ваших целей здорового похудения
• Различные измерения для здоровья включают в себя: (базальный уровень метаболизма или BMR, индекс массы тела или BMI, идеальную массу тела или IBW, класс ожирения и сухую массу тела или LBM)
• Этот калькулятор калорий для похудения работает как умный планировщик похудения, он показывает различные планы похудания с помощью таблицы похудания

Ответить на определенные термины поможет калькулятор похудения:

• Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть
• Сколько калорий необходимо для похудения, чтобы достичь оптимальных целей по весу
• Сколько калорий мне нужно, чтобы похудеть за месяц
• Сколько времени потребуется, чтобы достичь целей здорового похудения
• Сколько калорий в день, чтобы похудеть на 1 фунт
• Сколько калорий мне нужно сжечь, чтобы сбросить
• Мониторинг процесса похудения с помощью календаря похудания, графика похудания, таблицы похудания и различных показателей здоровья
• Сколько времени нужно, чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю
• Мне нужно быстро похудеть
• Мне нужно сбросить 50 фунтов за 3 месяца
• Сколько калорий нужно сбросить на 20 фунтов
• Если я буду есть 500 калорий в день, сколько веса я потеряю Калькулятор
• Если я буду есть 800 калорий в день, сколько я потеряю
• Как похудеть за определенное время
• Как быстро я могу похудеть за месяц
• Если я буду есть 1300 калорий в день, сколько я потеряю
• Какой у меня вес для роста и возраста
• А как насчет других показателей здоровья, например (BMR, BMI, IBW или LBM)
• Какой у меня класс ожирения
• Калькулятор сколько времени нужно, чтобы похудеть
• Как похудеть на 10 фунтов за месяц
• Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть
• Сколько веса можно сбросить за неделю
• Сколько будет похудания, если я буду потреблять 100 калорий в день

Как похудеть — простые шаги, основанные на фактах?

Да, есть несколько способов похудеть, но большинство из них сделают вас голодным и неудовлетворенным.Что ж, прочтите, чтобы узнать простые шаги, чтобы похудеть или избавиться от лишнего веса:

Уменьшение количества сахара и крахмала:

На пути к снижению веса наиболее важной частью является сокращение потребления сахара и крахмалов (углеводов). Оптимистические исследования показывают, что в результате уровень голода снижается, и в конечном итоге вы потребляете гораздо меньше калорий.

Теперь ваше тело начинает питаться накопленным жиром, а не сжигать углеводы для получения энергии. Сокращение количества углеводов не только снижает уровень инсулина, заставляя почки выводить из организма лишний натрий и воду.Кроме того, это уменьшает вздутие живота и даже ненужный вес воды.

В первую неделю такого питания нередко теряется до 10 фунтов жира и воды.

Группа с низким содержанием жиров — это ограниченное количество калорий и голод, в то время как группа с низким содержанием углеводов ест до сытости. Как только вы уменьшите количество углеводов, вы автоматически начнете потреблять меньше калорий и не будете испытывать чувства голода. Попробуйте простой калькулятор похудения, чтобы узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть.

Ключевой момент:

Помните, что удаление сахара и крахмала (углеводов) из своего рациона поможет снизить аппетит, снизить уровень инсулина, а также поможет вам сбросить лишние килограммы без чувства голода.

Потребляйте белки, жиры и овощи:

Эксперты утверждают, что каждый прием пищи должен содержать достаточное количество белка, источников жира и овощей с низким содержанием углеводов.
Автоматически, эта смесь блюд доводит потребление углеводов до рекомендуемого диапазона 20–50 граммов в день. Кроме того, попробуйте наш калькулятор для сжигания жира, который точно оценивает, сколько калорий нужно потреблять для сжигания жира, а также показывает ежедневный прогресс в сжигании жира.

Источники белка:

• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты включают лосось, креветки, форель и т. Д.
• Яйца: Целые яйца с желтком — лучший вариант.

Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может снизить тягу и даже навязчивые мысли о еде на 60 процентов. Кроме того, он наполовину снижает ваше желание перекусывать поздно вечером и даже заставляет вас чувствовать себя сытым, и вы автоматически потребляете на 441 калорию меньше в день. Однако вы можете рассчитать количество калорий для похудения с помощью нашего планировщика похудения.

Овощи с низким содержанием углеводов:

• Брокколи
• Цветная капуста
• Шпинат
• Помидоры
• Кале
• Брюссельская капуста
• Капуста
• Швейцарский мангольд
• Салат-латук
• Огурец

Вы должны заполнить свою тарелку этими овощами с низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь, вы можете потреблять их большое количество, не превышая 20-50 чистых углеводов каждый день.

Источники жира:

• Оливковое масло
• Кокосовое масло
• Масло авокадо
• Масло сливочное

Вы должны есть 2-3 раза в день.Если вы чувствуете голод во второй половине дня, вам следует добавить 4-й прием пищи.

Ключевой момент:

Вы должны готовить каждый прием пищи из источников белка, жиров и овощей с низким содержанием углеводов. Это значительно снизит уровень голода, а также позволит вам получить 20-50 грамм углеводов.

Поднимите гири 3 раза в неделю:

Чтобы получить максимальную пользу, вам следует ходить в тренажерный зал 3–4 раза в неделю. Вам просто нужно сделать разминку и поднять вес.Если вы новичок в тренажерном зале, то обратитесь за советом к ПРОФИ.

Сколько калорий мне нужно сжигать в день, чтобы похудеть?

Поднимая тяжести, вы сможете сжигать много калорий, и это предотвратит замедление метаболизма.
Эксперты утверждают, что можно даже немного нарастить мышцы, потеряв при этом достаточное количество жира. Однако, если поднятие тяжестей вам не подходит, сделайте несколько кардиотренировок, например:

• Ходьба
• Бег трусцой
• Работает
• Велоспорт
• Плавание

Ключевой момент:

Вы должны выполнять какие-то тренировки с отягощениями, например, поднятие тяжестей.Если это не для вас, просто продолжайте кардио-тренировки. Итак, выберите свою ежедневную фазу активности из приведенного выше калькулятора потери веса и знайте, чего требует ваша цель похудения.

Сколько калорий, чтобы похудеть?

Потребление калорий важно для всех, но многие думают, что калории необходимы только тем, кто сидит на диете. Проще говоря, калория — это единица энергии, которая помогает измерить количество энергии в пище и напитках, которые вы потребляете.

Когда дело доходит до здорового похудения, вам нужно потреблять меньше калорий или сжигать больше калорий с помощью тренировок / упражнений, чтобы похудеть. По данным ВОЗ, для похудения необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Любой план похудания, который вы применяете для уменьшения избыточного веса, часто основан на потреблении калорий для похудения. Что ж, переходим к вопросу о каждой вашей калории, необходимой для похудения, с помощью калькулятора калорий в день.

Срок «500 калорий в день»

Люди, которые хотят сбросить фунт; им нужно сжечь дополнительно 3500 калорий.В неделе 7 дней; если вы хотите сбросить полкилограмма в течение недели, тогда вам необходимо ежедневный дефицит в 500 калорий. Итак, используйте наш точный калькулятор потери веса калорий, чтобы узнать свой статус дефицита калорий.

А как насчет калорий и контроля порций?

Не является обязательным подсчет калорий, если вы сохраняете очень низкий уровень углеводов и придерживаетесь жиров, белков и овощей с низким содержанием углеводов.

Наш калькулятор плана похудения также предлагает количество калорий, необходимое для похудения.

Ключевой момент:

Не обязательно подсчитывать калории для похудения по этому плану, но важно строго поддерживать уровень углеводов в диапазоне 20–50 грамм, а остальные калории — за счет белков и жиров.

Простые способы контролировать свои порции:

Начать с питьевой воды:

Исследования показывают, что вы чувствуете голод, когда на самом деле испытываете жажду. Обезвоживание вызывает чувство голода и вызывает дисбаланс в организме.Итак, вы должны выпивать не менее 3 литров воды в день. Если вы ежедневно занимаетесь интенсивными тренировками, вам необходимо потреблять от 4 до 5 литров.

Сократите количество рафинированных углеводов:

Не стремитесь есть шоколад, торты, мороженое и т. Д.! Эти продукты являются главными факторами, вызывающими эпидемию ожирения. Вам следует отказаться от рафинированных углеводов, включая хлеб, макароны, белый сахар, муку, печенье и т. Д. Избавившись от такой зависимости, вы быстро похудеете.

Включите в свой рацион низкокалорийные продукты:

Когда дело доходит до низкокалорийной пищи, овощи занимают первое место в списке. Они не только низкокалорийны и питательны, но также богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Витамины и минералы помогают улучшить метаболизм, иммунитет и другие функции организма. Кроме того, пищевые волокна надолго сохранят чувство насыщения.

Будьте осторожны с фруктами:

Фрукты не только вкусны и питательны, но и содержат фруктовый сахар или фруктозу.Переедание фруктов приводит к всплеску инсулина. Несомненно, фрукты полезны, но избегайте переедания фруктов с высоким гликемическим индексом (ГИ), таких как виноград, манго, джекфрут и т. Д.

Сытно, но не позавтракайте:

Забудьте о пропуске завтрака! Вы должны принять его в течение часа после пробуждения. И даже позаботьтесь о том, сколько и что вы едите на завтрак. Вы должны заменить хлопья для завтрака, вафли и блины на дробленую пшеницу, просо, овес, киноа и яйца, орехи или семена, авокадо, несколько ягод и т. Д.

Не пропускайте обеды:

Исследования показали, что пропуск приема пищи может вызвать чувство голода и привести к перееданию! Кроме того, голодание замедляет метаболизм, приводит к увеличению веса и вялости.

Взвесьте еду для подсчета калорий:

Да, это идеальный способ узнать, сколько калорий содержится в половине брокколи или столовой ложке киноа. Если вы решили эффективно сбросить лишние килограммы, вам следует взвесить еду!

Напиток из высокого стакана:

Звучит странно, но это так! Лучший способ контролировать свою порцию — использовать высокий стакан для питья фруктовых соков, смузи и овощных соков.Таким образом, вы не только потребляете меньше (по сравнению с другими стаканами), но и больше наслаждаетесь напитком, потягивая его медленно.

Бросьте есть из сумки:

Да, вы можете съесть несколько хрустящих закусок в ограниченном количестве, например чипсы из сладкого картофеля, попкорн, чипсы из капусты и т. Д. Но дело обстоит иначе, когда вы потребляете их прямо из коробки или пакета — поскольку вы в конечном итоге потребляете достаточное количество калорий, даже превышают рекомендуемый размер порции и размер порции. Итак, вам СЛЕДУЕТ перестать есть из коробки или сумки.Просто положите закуску в миску и наслаждайтесь!

Сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть?

Это самый типичный вопрос, который часто задают те, кто действительно пытается похудеть. Что ж, никогда не сдавайтесь в битве за похудение! Здесь мы расскажем о калориях, необходимых для похудения, которые могут сработать для вас! Вам просто нужно использовать наш эффективный ежедневный калькулятор калорий для похудения, чтобы отслеживать ежедневное потребление калорий и придерживаться следующих пунктов:

• Необходимо потреблять 1300 (100 дополнительных) калорий в день и добавлять короткие вечерние прогулки в свой распорядок дня; он помогает сжигать лишние 700 калорий в неделю (воспользуйтесь нашим усовершенствованным трекером потери веса, чтобы получить рекомендации по потреблению калорий)
• Необходимо потреблять 1400 (200 дополнительных) калорий в день, а чтобы сбросить вес мгновенно, вам нужно добавить HIIT-тренировку в свой график тренировок «два раза в неделю» и «три 30-минутные прогулки в течение недели», это помогает сжигать лишние 1400 калорий в неделю.
• Необходимо потреблять 1500 (300 дополнительных) калорий в день — кроме того, вы должны придерживаться 45 минут умеренных или интенсивных упражнений в своем ежедневном графике тренировок, в результате ваше тело будет сжигать дополнительные 2100 калорий в неделю. .

Выше указано количество калорий, необходимое для похудения. Прежде чем начинать потребление этих калорий, получите план похудания и проконсультируйтесь с врачом. Также вам необходимо следить за счетчиком калорий с помощью простого калькулятора веса.

Потеря веса и волокна

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), клетчатка играет жизненно важную роль в похудании. Это означает, что вы должны потреблять достаточное количество клетчатки, чтобы избавиться от излишков вялости. Цельнозерновые продукты полностью содержат натуральные волокна. Когда вы привозите с рынка какие-то товары, вам следует проверить этикетку с указанием пищевой ценности и узнать, сколько клетчатки содержится в каждом продукте. Согласно оптимистичным исследованиям, для здорового веса необходимо потреблять от 20 до 35 граммов клетчатки в день.

Источник цельного зерна:

• Цельная пшеница
• Цельный овес / овсянка
• Кукуруза цельнозерновая
• Попкорн
• Коричневый рис
• Целая рожь
• Ячмень цельнозерновой
• Дикий рис
• Гречка
• Тритикале
• Булгур (колотая пшеница)
• Просо
• Киноа
• Сорго

Что есть для похудения

Лучшие фрукты для похудения

Грейпфрут, яблоки, ягоды, косточковые фрукты, маракуйя, ревень, киви, дыни и апельсины

Лучшие овощи для похудения

Шпинат и другая листовая зелень, грибы, цветная капуста и брокколи, перец чили, тыква, морковь, фасоль,

Спаржа и огурцы

Продукты, которых следует избегать при похудании:

Картофель фри, сладкие напитки, белый хлеб, батончики, соки с искусственными ароматизаторами, выпечка, печенье, алкоголь (особенно пиво), мороженое, пицца, высококалорийные кофейные напитки и продукты с высоким содержанием добавленного сахара

Советы по быстрому похуданию, чтобы упростить жизнь:

Важно придерживаться трех вышеупомянутых правил, но есть еще несколько вещей, которые помогают ускорить процесс! Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых научно обоснованных советах по снижению веса:

• Употребляйте завтрак с высоким содержанием белка: лучше всего употреблять продукты с высоким содержанием белка, поскольку это снижает тягу к еде и снижает потребление калорий в течение дня
• Избегайте сладких напитков и фруктовых соков: вы должны минимизировать их потребление, чтобы способствовать снижению веса
• Пейте воду за полчаса до еды: исследование показало, что потребление воды за полчаса до еды увеличивает потерю веса на 44% за 3 месяца.
• Выбирайте продукты, благоприятные для похудания: вы можете найти определенные продукты, которые очень полезны для похудания. Итак, употребляйте эти продукты, чтобы достичь здорового веса
• Ешьте растворимую клетчатку: исследования показывают, что растворимая клетчатка может уменьшить жир, особенно в области живота. Вы также можете употреблять пищевые добавки с клетчаткой для получения хороших результатов
• Пейте кофе или чай: вы должны пить кофе или чай столько, сколько хотите, так как оба содержат кофеин, который может повысить ваш метаболизм на 3-11%
• Ешьте в основном цельные, необработанные продукты: вы должны включать в свой рацион цельные продукты, поскольку они более полезны и сытнее
• Ешьте медленно: быстрое питание со временем приводит к увеличению веса.Итак, вы должны потреблять пищу медленно, так как она заставляет вас чувствовать себя сытым и даже повышает
• Ежедневно взвешивайтесь: эксперты показывают, что люди, которые ежедневно взвешиваются, с гораздо большей вероятностью избавятся от лишнего веса — здесь вы можете легко взвесить себя, используя наш калькулятор веса.
• Высыпайтесь каждую ночь: плохой сон считается хорошо известным фактором риска набора веса, поэтому вам следует высыпаться, чтобы достичь желаемого веса.

Каков хороший дефицит калорий для похудения?

Хороший дефицит энергии для похудания называется сокращением от 500 до 1000 кал в день.Хотя у вас может возникнуть соблазн сократить больше калорий в день, чтобы похудеть, это не стоит того, потому что это приводит к дефициту определенных питательных веществ, проблемам с сердцем и пищеварением и даже может вызвать расстройства пищевого поведения. Как только вы узнаете количество калорий для похудения, просто воспользуйтесь онлайн-калькулятором целевого веса, который позволяет рассчитать целевые даты для целевого веса.

Как создать дефицит калорий, чтобы похудеть?

Помните, что создание дефицита калорий для похудения — не такая уж простая задача, как вам кажется.Чтобы похудеть, вы должны создать определенный энергетический дефицит. Эксперты в области здравоохранения подсчитали, что человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий в неделю, чтобы сбросить один фунт жира.

Звучит как много калорий, но на самом деле недельный дефицит калорий можно разделить на дневной дефицит энергии, чтобы сделать процесс похудания более управляемым. Все, что вам нужно, чтобы создать дефицит калорий в 500 калорий в день, чтобы достичь общего дефицита в 3500 калорий в неделю. Кроме того, вы можете использовать калькулятор целевого веса, который поможет вам в достижении цели здорового веса, соответствующей вашему статусу дефицита калорий.

Ну, ближе к делу, не нужно морить вас голодом модной диетой или голоданием на соке. Просто попросите своего планировщика похудения спланировать потребление калорий для здорового похудения и придерживайтесь трех здоровых способов создать дефицит калорий для экстремального и быстрого похудения.

Ешьте меньше еды:

Итак, сколько калорий мне нужно съесть, чтобы похудеть! Помните, что если вы уменьшите размер порций, просто сократите количество перекусов и добавите низкокалорийные продукты в свой план диеты для похудения, вы будете потреблять меньше калорий каждый день.И, если вы достаточно уменьшите потребление калорий, вы сделаете дефицит калорий достаточно большим для здоровой потери веса.

Получить активность:

Количество калорий, которое требуется отдельному организму каждый день, в зависимости от уровня его активности. Вы можете попробовать онлайн-предсказатель потери веса, который просто предсказывает количество калорий для похудения. Уровень активности включает упражнения, которые вы делаете каждый день, и даже ваши физические движения, не связанные с упражнениями. Помните, что если вы увеличите количество калорий, которое требуется вашему организму, но при этом будете получать такое же количество калорий из определенных продуктов, вы достигнете дефицита калорий.

Объедините диету и упражнения:

Без сомнения, самые совершенные люди, сидящие на диете, для похудения сочетают диету и упражнения. Это просто означает, что они могут потреблять на 250 калорий меньше в день, а затем переходить на 60-минутную быструю прогулку, чтобы сжечь еще 250 калорий. Значит, дефицит калорий для похудения составит 500 калорий. Итак, просто используйте вышеуказанный планировщик потери веса, чтобы создать аналогичный план на каждый день, чтобы достичь дефицита в 3500 калорий, необходимого для похудания.

Часто задаваемые вопросы о похудании:

Как рассчитать потерю веса?

Формула процента потери веса!

Формулу для расчета вашего процента похудания, вам необходимо выполнить:

• Ваши потерянные фунты, разделенные на начальный вес
• Далее вам нужно умножить результат на 100
• Итак, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, а вы потеряли всего 5 фунтов, значит, вы потеряли 3,33% своего веса.

Сколько времени мне понадобится, чтобы похудеть с помощью калькулятора?

Последние оптимистичные исследования говорят только о 0.5–2 фунта в неделю. Все зависит от ежедневного дефицита калорий в 500 калорий. Помните, что один фунт жира содержит 3500 калорий; технически человек должен сбросить 1 фунт за семь дней.

Сколько фунтов вы потеряете, если съедаете 1000 калорий в день?

Фактически, 3500 калорий равняются 1 фунту, то есть (0,45 кг) жира. По оценкам, вашему телу необходимо сжечь около 3500 калорий, чтобы сбросить 1 фунт. Итак, как правило, если вы сокращаете примерно 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 20 фунтов?

Это зависит от вашего пола, текущего веса и уровня активности — потеря веса на 20 фунтов может быть достигнута в период от 10 до 20 недель или даже дольше. Это может потребовать до 40 недель потери 20 фунтов.

Могу ли я похудеть, гуляя по 30 минут каждый день?

Физическая активность, например ходьба, необходима для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории. Если вы будете придерживаться 30 минут быстрой ходьбы (распорядок дня), то сможете сжигать примерно на 150 калорий в день больше.Очевидно, что чем больше вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Сколько веса я потеряю за счет 800 калорий в день?

Некоторые люди для быстрой потери веса придерживаются очень низкокалорийной диеты, обычно потребляя всего 800 калорий в день. Обычно этот тип диеты включает специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики, чтобы заменить приемы пищи и добавить витамины. Исследования показывают, что очень низкокалорийные диеты могут помочь человеку похудеть на 3–5 фунтов в неделю.

Сколько веса вы можете сбросить за неделю?

Похудание в течение недели зависит от различных параметров питания и физической активности. Когда дело доходит до здоровой потери веса, потеря от 1 до 3 фунтов в неделю является отличным подходом и настоятельно рекомендуется для безопасного и устойчивого похудения.

Смогу ли я похудеть, если перестану есть на 3 дня?

Эксперты показывают, что вы сможете сбросить лишние килограммы или (лишнюю вялость) на любой диете, если потребляете менее 910 калорий в день.Но помните, что потеря 10 фунтов за 3 дня маловероятна и вредна для здоровья. Если вы хотите сбросить всего 1 фунт жира, вам следует сократить ежедневное потребление калорий примерно на 500 калорий в день в течение целой недели. Значит, откажитесь от 3500 калорий в течение 7 дней.

Сколько времени мне понадобится, чтобы сбросить 40 фунтов?

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) показывают, что это от 1 до 2 фунтов в неделю. Если вы продвинетесь с этой суммой, то 40 фунтов — это 20 недель, то есть от 4 до 5 месяцев.Несомненно, это довольно долгое время, и потеря веса может занять некоторое время.

Через какое время после начала тренировки я буду худеть?

Эксперты показывают, что человек начинает терять первоначальную прибавку в весе после воды (примерно от 1 до 3 фунтов) через несколько недель или даже через месяц после начала тренировки.

Заявление об отказе от ответственности:

Расчет, предоставляемый нашим калькулятором потери веса, является не более чем оценкой, и даже наша команда не заявляет о точности содержащейся здесь информации.Если у вас возникнут дополнительные вопросы относительно вашего плана похудания, обратитесь к МЕДИЦИНСКИМ СПЕЦИАЛИСТАМ!

Артикулы:

Из Википедии, бесплатной энциклопедии — Руководство по снижению веса — Преднамеренная и непреднамеренная потеря веса — Причины (связанные с заболеваниями) — Мифы — Влияние на здоровье — Долгосрочная потеря веса — Индустрия снижения веса — вместе со ссылками

Самые последние обновления по снижению веса — из источника здоровья — Написано Гэвином Ван де Валле, MS, RD — Сколько времени нужно, чтобы похудеть — Основы похудания — Как происходит потеря веса — Факторы, влияющие на потерю веса — Лучшая диета для похудения — Безопасные нормы похудания

Из источника медицинских новостей сегодня — проверенные временем советы по успешному снижению веса — Медицинский обзор Герхарда Уитворта, RN — Автор Кэтлин Дэвис, FNP

Источник webmd предоставил вам — Диета и управление весом — Как безопасно похудеть — Все, что вам нужно знать о своем плане похудания

Из источника mayoclinic — Диета клиники Майо: программа похудания на всю жизнь — Авторы клиники Mayo — Следуйте пирамиде здорового веса клиники Mayo — Ешьте здоровую пищу и порции — Другие преимущества для здоровья — Риски — Диета клиники Mayo в целом безопасно для большинства взрослых

Другие языки: Calculadora De Perda De Peso, Calculateur De Perte De Poids, Calcolatore Di Perdita Di Peso, Calculadora De Pérdida De Peso, حاسبة لتخفيف الوزن

Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?

Калория — это мера энергии, она используется для измерения энергии, которую вы получаете с пищей, и энергии, которую вы расходуете в повседневной деятельности.

Калория — это количество энергии, необходимое для поднятия одного грамма воды на один градус по Цельсию.

Ваше тело использует энергию для поддержания жизни, основные функции организма, такие как перекачивание крови по телу, дыхание, переваривание пищи, требуют энергии, и это еще до того, как вы начнете вставать, ходить, работать или даже выполнять какие-либо упражнения.

Калории и килокалории

Обычно количество калорий (и то, что указано на этой странице) — это килокалории (ккал).

Когда вы видите маркировку продуктов питания и значения в строке, например, в калькуляторе, здесь указываются килокалории. Это снова мера энергии, необходимая для подъема 1000 г (1 кг) воды на один градус Цельсия.

Сколько калорий в фунте жира?

Один фунт жира содержит 3500 калорий (килокалорий) энергии.

Основной принцип потери веса состоит в том, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете, это называется созданием дефицита калорий. Размер дефицита калорий определяется калориями из минус калорий из .

Чтобы сжечь один фунт жира, вам необходимо создать дефицит калорий в 3500 калорий.

Пример

Женщина потребляет 1500 калорий в день и расходует 2000 калорий в день в течение 1 недели
= (1500 калорий на входе — 2000 калорий на выходе) X 7 дней
= -500 калорий в день
= -3 500 калорий в неделю
= 1 фунт похудание за неделю

Чтобы похудеть, средние дневные рекомендации:

• 1900 калорий на мужчину
• 1400 калорий на женщину

Это очень общие средние значения, используйте калькулятор калорий в день для вашей личной оценки.

Сводка

калорий — это мера энергии. Обычно наблюдаемые значения — это килокалории (ккал), количество энергии, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус по Цельсию.

Рекомендуемая средняя дневная норма калорий составляет 2 500 для мужчины и 2 000 для женщины.

Вам нужно сжигать на 3500 калорий больше, чем вы едите, на каждый фунт жира, который вы хотите сбросить.

Калькулятор дефицита калорий

— Подсчет калорий для похудания

Если вы хотите похудеть, пора положить конец всем модным диетам.Пришло время выбросить безвкусные расфасованные блюда. Пора вернуться к здравомыслию — и способ сделать это — проверить свои навыки счета в начальной школе. Пора начать отслеживать ежедневное потребление калорий.

Похудание в основном бухгалтерское, но с прямо противоположной целью.

Вы хотите оказаться в минусе, сжигая больше калорий, чем потребляете. Да, в последние годы количество калорий значительно сократилось, но они по-прежнему являются надежным ориентиром, который поможет вам установить ежедневную цель потребления, когда речь идет о здоровой пище.

Чтобы разработать простейший способ расчета дефицита калорий, мы попросили Men’s Health, Майка Руссела, доктора философии, автора книги The Metashred Diet , дать нам план похудания, ограничивающий бюджет.

Мужское здоровье

Подписаться на Men’s Health

Hearstmags.com

В результате нет ничего сложного. Похудания быть не должно.Не заблуждайтесь: это не балльная система и не микроменеджмент ваших калорий. Это простой расчет, который поможет вам начать сбросить лишние килограммы безопасным и эффективным способом — без хлопот и стресса.

И чтобы упростить задачу, Кэтрин Шмитц , доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины, выбрала лучшее упражнение, когда вы пытаетесь похудеть.

Вот лучший способ определить количество потребляемых калорий. Это ваш первый шаг к поддержанию дефицита калорий, первый шаг к тому, чтобы наконец встать на весы и увидеть желаемое число.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Сначала определите суточное потребление калорий

«Сколько калорий мне нужно съедать в день, чтобы похудеть?» вам может быть интересно. Начнем с того, сколько калорий вы в настоящее время потребляете.

Отслеживайте все, что вы едите и пьете в течение 3 дней, и подсчитывайте дневное общее количество в FitDay.com или с помощью такого приложения, как Lose It! , MyFitnessPal, или MyPlate .

Затем оцените количество калорий, которое вам нужно для поддержания веса, используя формулу ниже, исходя из вашего уровня активности, в частности, от того, как часто вы занимаетесь спортом. Это примерные расчеты для человека весом 185 фунтов.

ЛюдиImages

A. Нулевые тренировки

Умножьте свой вес на 10.(При 185 фунтах это 1850 калорий в день.)

B. Одна или две тренировки в неделю

Ваш вес x 12 (2220 калорий)

C. Две-четыре тренировки в неделю

Ваш вес x 14 (2590 калорий)

D. Пять или более тренировок в неделю

Ваш вес x 16 (2960 калорий)

Теперь сравните эти два числа — количество калорий, которые вы потребляете в настоящее время, и количество калорий, которые вы потребляете. нужно есть, чтобы поддерживать свой вес.Как далеко ты? Если вы едите больше, чем запланировано, вы набираете вес; если вы будете есть меньше, вы похудеете.

Westend61 Getty Изображений

2. Затем определите суточное количество сожженных калорий

Если у вас еще нет дефицита калорий, Арагон рекомендует максимальный суточный дефицит в 500 калорий, когда вы пытаетесь сбросить несколько фунтов. Стремитесь к здоровому и устойчивому снижению веса на 1–2 фунта в неделю. Это означает, что нужно либо есть меньше калорий, либо сжигать больше калорий в течение дня.

Итак, если наш 185-фунтовый мужчина тренируется от 2 до 4 дней в неделю, потребление 2590 калорий в день поддерживает его вес. Вот как его организм использует эти калории и несколько способов сжечь больше калорий.

Томас Толструп

1. Базальный уровень метаболизма (BMR): от 60 до 75 процентов ежедневно сжигаемых калорий

Это то количество энергии, которое ваше тело использует, чтобы остаться в живых. Вы можете приблизительно оценить это число с помощью онлайн-калькулятора BMR , который учитывает ваш рост, вес, пол и возраст.

70 процентов = 1813 калорий

БОНУС СЖИГ: упражнения высокой интенсивности могут повысить ваш метаболизм на 14 часов после тренировки (или до 36 часов после нее, согласно одного исследования 2002 года ), в зависимости от типа и интенсивности тренировки. Это явление известно как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), также известное как эффект дожигания. «Количество упражнений, необходимых для похудения, больше, чем хочет большинство людей», — говорит доктор Шмитц. «Это высокая интенсивность, минимум один час в день.

По данным исследования 2015 года , увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок также увеличивает скорость метаболизма в состоянии покоя в среднем на 5%. «Силовые тренировки важны, если вы делаете достаточно упражнений для похудения по двум причинам, — говорит доктор Шмитц, — 1) чтобы избежать травм из-за такого большого количества кардиотренировок, и 2) мышцы сжигают больше калорий, чем жир».

(от +100 до 240 калорий)

2. Термический эффект пищи: 10 процентов

Это калории, сжигаемые при пищеварении.Как правило, вы сжигаете от 0 до 3 процентов калорий потребляемых жиров, от 5 до 10 процентов на углеводы, от 20 до 30 процентов на белок и от 10 до 30 процентов на алкоголь.

10 процентов = 259 калорий

БОНУС СЖИГАНИЕ: зарядитесь белком! Поскольку вы используете для переваривания калорий из белка, которого намного больше, чем из жиров или углеводов, убедитесь, что вы достигли желаемого дневного количества белка. Таким образом, вы можете сжечь больше без тонны усилий. Для взрослых мужчин это означает не менее 56 граммов белка в день .Выбирайте нежирный источник белка, например курицу или рыбу.

(+100 калорий)

Хафпойнт ИзображенияGetty Images

3. Физическая активность: от 15 до 30 процентов

Это калории, которые вы расходуете в ходе повседневной активности, включая упражнения и любые другие движения. Если вы носите фитнес-трекер, вы можете довольно точно оценить, сколько калорий вы сжигаете каждый день, исходя из количества шагов или частоты пульса. Или вы можете ввести отдельные занятия и тренировки в онлайн-калькулятор упражнений .

20 процентов = 518 калорий

Изображения Halfpoint

BONUS BURN : Вам не нужно потеть в течение двух дней, чтобы больше двигаться. Сведите к минимуму время сидения, поднимитесь по лестнице, ерзайте — все складывается. Фактически, наш 185-фунтовый мужчина сжигает 178 калорий за 30 минут просто пешком.

Добавьте в свой распорядок «перекусов», — говорит доктор Шмитц — 20-секундный интенсивный бег вверх по лестнице, затем 40 секунд медленной ходьбы назад и повторения.Или делайте берпи в течение 20 секунд, а затем ходите и восстанавливайтесь 40 секунд.

(от +200 до 600 калорий)

Совет: не забывайте о жидких калориях

Легко забыть об утреннем соке или двух бокалах вина за ужином. Вот почему так важно следить за потреблением напитков. Жидкости могут легко накапливаться и заставлять вас потреблять больше калорий, чем вы думаете.

Иордания Siemens

Например, одна банка пива содержит примерно 153 калории, в зависимости от марки.Употребление всего двух добавит дополнительных 300 калорий в день, что может быть значительным, если вы сокращаете ежедневный рацион всего на 500 калорий.

Кроме того, исследования показывают, что ваше тело потребляет больше калорий из обработанной пищи, которая была расщеплена по сравнению с естественной формой. Итак, если у вас есть смузи, вы потребляете больше калорий, чем если бы вы ели те же фрукты в этом коктейле в сыром виде. А продукты в их цельном виде имеют тенденцию быть более насыщенными, что может помочь вам съесть меньше.

Мелисса Мэтьюз Писатель о здоровье Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о еде, питании и здоровье.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как это работает, советы и безопасность

Человек может создать дефицит калорий, не потребляя столько калорий, сколько ему необходимо для поддержания веса тела в течение дня или недели. Со временем это снижение калорийности может привести к потере веса.

Эта статья охватывает все, что нужно знать человеку о дефиците калорий и потере веса.

Дефицит калорий возникает, когда количество калорий, потребляемых человеком за день, меньше количества сжигаемых калорий.

Организму необходимо сжигать определенное количество калорий, чтобы выполнять все свои функции каждый день.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от их:

• пола
• возраста
• уровней физической активности
• роста
• веса
• состава тела

Вот некоторые расчетные потребности в калориях для взрослых в возрасте 19 лет. лет и старше:

Человек может создать дефицит калорий, уменьшив количество потребляемых калорий, повысив уровень активности или и то, и другое.

Поддержание дефицита калорий — важная часть потери веса, но это еще не вся картина. Это потому, что калории — не единственное, что влияет на вес.

Чтобы сбросить 1–2 фунта в неделю, человеку необходимо съедать на 500–1000 калорий меньше, чем количество калорий, необходимое его организму в день.

Если человек ведет малоподвижный образ жизни, что означает, что он двигается ровно столько, сколько ему необходимо для самостоятельной жизни, но не занимается спортом и не занимается другими физическими упражнениями, ему следует начать заниматься физическими упражнениями по 30 минут каждый день, если это возможно.

Кроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что сокращение калорий не обязательно означает чувство неудовлетворенности во время еды.

Человек может заменить некоторые высококалорийные продукты низкокалорийными, увеличить потребление воды и есть больше клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым.

Есть несколько способов определить, сколько калорий человек обычно сжигает за день.

Например, они могут рассчитывать суточную потребность в калориях вручную или найти онлайн-калькулятор.

Для выполнения расчетов вручную умеренно активные люди могут умножить свою текущую массу тела на 15, чтобы оценить, сколько калорий им потребуется каждый день.

Затем, чтобы определить, сколько калорий они должны потреблять для здорового дефицита калорий, они могут вычесть из этого числа примерно 500 калорий. Однако людям следует следить за тем, чтобы они не потребляли слишком мало калорий. Также важно отметить, что упражнения также могут способствовать дефициту калорий.

Человек также может использовать свой базальный уровень метаболизма (BMR) и уровни активности для определения своих текущих потребностей в калориях.Они могут использовать одну из следующих формул для определения своего BMR в зависимости от пола:

• взрослый мужчина: 66 + (6,3 x вес тела в фунтах) + (12,9 x рост в дюймах) — (6,8 x возраст в лет) = BMR
• взрослая женщина: 655 + (4,3 x вес в фунтах) + (4,7 x рост в дюймах) — (4,7 x возраст в годах) = BMR

Как только человек получит свой BMR, он может используйте одну из следующих формул, основанную на их уровнях активности, чтобы определить их потребность в калориях:

• малоподвижный образ жизни: небольшие упражнения или их отсутствие = BMR x 1.2
• минимально активный: 1-3 дня в неделю физических упражнений или активности = BMR x 1,375
• умеренно активный: 3-5 дней в неделю умеренной активности или спорта = BMR x 1,55
• очень активный: 6–7 дней в неделю тяжелых упражнений = BMR x 1,725 ​​
• сверхактивных: спортсмена, которые тренируются дважды в день, например = BMR x 1,9

Люди также могут поговорить со своим врачом или диетологом для наиболее точной информации. оценки потребления калорий.Эти профессионалы могут скорректировать смету в зависимости от человека и его образа жизни.

Как только человек знает, сколько калорий ему нужно каждый день или неделю, он может работать над созданием дефицита калорий.

Один фунт жира содержит около 3500 калорий. Чтобы человек потерял 1 фунт жира за неделю, ему потребуется дефицит в 3500 калорий, или 500 калорий в день, за это время. Чтобы сбросить 2 фунта, человеку потребуется около 7000 калорий.

Однако не рекомендуется, чтобы дефицит калорий превышал 7000 калорий в неделю.

Диета

Одним из компонентов создания дефицита калорий является изменение того, что человек ест и пьет каждый день. Человек должен сосредоточиться на продуктах, богатых питательными веществами, но с низким содержанием калорий.

Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 гг., Здоровый режим питания с меньшим количеством калорий должен включать:

• овощей, включая темно-зеленые, красные, оранжевые, крахмалистые и другие овощи
• зерна, at не менее половины из них должны составлять цельнозерновые
• фрукты, с акцентом на цельные фрукты
• белки, такие как постное мясо, птица, яйца, бобовые, орехи, соевые продукты и морепродукты
• с низким содержанием жира или обезжиренные молочные продукты, включая молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые напитки
• полезные масла, такие как оливковое масло, масло канолы или кокосовое масло

Человек также должен избегать употребления сладких напитков и трансжиров.

Они также могут захотеть увеличить количество выпиваемой воды, что поможет им избежать обезвоживания и заменить любые подслащенные сахаром напитки, которые они обычно употребляют.

Физические упражнения

Важной частью похудания являются упражнения. Человек, который совсем не активен, должен попытаться повысить уровень своей повседневной активности, если это возможно.

Это может включать в себя такие действия, как:

• ходьба
• подъем по лестнице вместо лифта
• пеший туризм
• занятия развлекательными видами спорта
• езда на велосипеде

CDC рекомендует, чтобы человек мог выполнять следующие действия для удовлетворения рекомендации по умеренной физической активности:

• быстрая ходьба
• лопатой для легкого снега
• легкая работа на дворе
• езда на велосипеде в неформальном темпе
• активные игры с детьми

гореть.

Это увеличивает количество необходимых калорий, что может облегчить создание дефицита.

Сокращение количества калорий — важная часть похудания, но не единственное, на что следует обращать внимание.

Физическая активность важна не только для похудания, но и для здоровья. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и очень мало двигаются в течение дня, должны по возможности увеличивать уровень своей повседневной активности. Это может включать физические упражнения, занятия спортом или участие в деятельности, требующей движения, например походы.

Однако людям не следует сокращать слишком много калорий. Сокращение примерно 500–1000 калорий в день — хороший диапазон, к которому нужно стремиться. Людям также следует избегать потери более 2 фунтов в неделю.

Также важно отметить, что подсчет калорий не является необходимым для контроля веса, а в некоторых случаях он может быть контрпродуктивным или вредным.

Если человек сокращает потребление калорий и не получает достаточно необходимых питательных веществ, у него могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Для правильного функционирования организму требуется минимальное количество калорий.Слишком большое обрезание может увеличить риск проблем со здоровьем, в том числе:

• Недостаток питательных веществ, который может помешать набору или поддержанию костной массы
• лишение мозга необходимой энергии
• снижение метаболизма
• увеличение риска образования желчных камней

Некоторые симптомы недостаточного потребления калорий включают:

• частое заболевание
• невозможность похудеть
• негативные изменения настроения или поведения
• проблемы со сном
• запор

Перед сокращением калорий, человек должен поговорить со своим врачом или диетологом.Людям с особыми заболеваниями, такими как диабет, могут потребоваться специальные диеты, которые помогут им управлять своим состоянием.

Создание дефицита калорий может быть полезным, если человек хочет или должен похудеть. Человек может сделать это, сочетая диету и упражнения.

Им следует стараться употреблять в пищу высокопитательные продукты, пить больше воды и регулярно заниматься спортом.

Доступны формулы и онлайн-калькуляторы, которые помогут людям оценить, сколько калорий они сжигают за день.Отсюда человек может оценить, сколько калорий ему нужно съесть, чтобы создать дефицит калорий.

Человек должен стремиться терять не более 1–2 фунтов в неделю, чтобы избежать потенциальных проблем со здоровьем, связанных с недостатком питательных веществ.

Калькулятор потери веса — спланируйте, как похудеть с помощью калькулятора прогноза потери веса

Этот простой калькулятор похудения подскажет, сколько калорий вам нужно снизить, чтобы достичь желаемого веса. Вы должны ввести свой возраст, рост, текущий вес, пол, целевую потерю веса и количество дней, в которые вы хотите достичь этой потери веса.Калькулятор подскажет вам идеальное количество потребляемых калорий и сколько калорий вам нужно уменьшить в своем рационе, чтобы достичь цели по снижению веса.

Калькулятор потери веса




Снижение веса — уменьшение общей массы тела, из-за средней потери жидкости, жира или жировой ткани и / или худой масса, а именно отложения минералов в костях, мышцах, сухожилиях и других соединительных ткань. Потеря Weihgt может произойти непреднамеренно из-за основного болезнь или может возникнуть в результате сознательных усилий по улучшению фактического или предполагаемое состояние избыточного веса или ожирения.

Похудание происходит, когда человек находится в отрицательном состоянии. энергетический баланс. Когда организм потребляет больше энергии (т.е. работы и метаболизма), чем он получает (например, от еды или других пищевые добавки), он будет использовать запасы жира или мышцы, постепенно приводящие к похуданию.

Как похудеть?

Калькулятор похудания может сказать вам, сколько у вас калорий потреблять, чтобы достичь желаемой массы тела, но вопрос остается осталось как похудеть? Есть много диет и рецептов это может быть полезно при похудении.Хотя некоторые из них засекречены как нездоровые и потенциально вредные для здоровья в целом, другие рекомендуются специалистами. Планы диеты составляются в соответствии с к рекомендуемому потреблению калорий , и это Важно отметить, что успешная диета — это та, которая способствует физическая активность при этом. Есть много диетических программ которые утверждают, что эффективно помогают людям с избыточным весом сбросить вес без каких-либо усилий. Этот тип программ обычно являются мошенничеством, так как тело может похудеть только за счет комбинации более интенсивной физической активности и здорового питания.

Умышленная потеря веса в большинстве случаев достигается с помощью диет. Ограничить диету проще простого чем изменение образа жизни или начало занятий спортом. Поэтому были придуманы всевозможные диеты. Большинство диет которые призваны помочь людям с избыточным весом потерять вес из расчета на необходимое количество калорий. приходится употреблять каждый день. Необходимое количество калорий для нормального функционирования организма мужчины разные по сравнению женщинам из-за разного обмена веществ.Таким образом, диетологи согласны с тем, что 1200 калорий необходимо потреблять каждый день женщинами для обеспечения тела минимум питательных веществ, необходимых, чтобы не повредить здоровье. Мужчины , с другой стороны, могут потреблять до 1500 калорий в день и все равно терять масса. Это в основном рекомендуемая доза для людей. кому нужно похудеть для улучшения тонуса тела. Однако отдельные лица страдающим ожирением, возможно, придется ограничить ежедневное потребление калорий до 800 или даже 500.По данным FDA, здоровые люди, которые не желающий похудеть должен потреблять 2000 калорий в сутки .

Используйте калькулятор потери веса выше, чтобы узнать сколько веса нужно сбросить, чтобы прийти в форму!

Калькулятор потребления

калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашей основной скорости метаболизма (BMR) и уровня активности. BMR — это количество калорий, необходимое нашему организму в состоянии покоя, но бодрствования в течение одного дня.А уровень нашей активности выражает количество калорий, которые мы сжигаем во время повседневной физической активности.

Калькулятор потребления калорий и BMR

Этот калькулятор калорийности и BMR предназначен для здоровых взрослых женщин и основан на уравнении Харриса-Бенедикта с последующим пересмотром, проведенным Розой и Шизгал.

Чтобы точно определить ваш BMR и количество калорий, которое вам нужно в день, введите свой рост, вес, возраст и уровень активности.

калорийность и калькулятор BMR

Распечатайте наш бесплатный шаблон дневника питания, узнайте, какие продукты подходят вам, и узнайте больше о своих привычках в еде!

Шаблон дневника питания

Сколько калорий нужно есть в день?

Результаты, представленные выше, показывают, сколько калорий вам нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес.Если вы пытаетесь набрать или сбросить вес, вам необходимо скорректировать дневное потребление калорий, а также уровень активности.

Если вы пытаетесь набрать вес на , вам необходимо увеличить потребление нежирного белка. Вы также должны следовать программе, которая может помочь вам нарастить сухую мышечную массу и улучшить ваше здоровье, например, нашу программу для тела бикини.

Не ешьте полуфабрикаты! Употребление обработанных продуктов только ухудшит ваше здоровье. Вместо набора сухой мышечной массы вы наберете жир.

Если вы пытаетесь похудеть , уважайте потребление калорий, но повышайте уровень активности. Поступая так, вы создадите дефицит калорий, что приведет к потере веса. Поддерживайте здоровую, сбалансированную диету и следуйте программе, направленной на повышение метаболизма и сжигание жира, как в нашем издании для похудания.

Не пытайтесь сбросить калории! Снижение калорий еще больше снизит ваш метаболизм. В тот момент, когда вы вернетесь к «нормальному» питанию, ваш вес вернется.

Популярные калькуляторы

Калькуляторы

Калькулятор идеального веса

В какой-то момент нашей жизни мы все боремся со своим весом. Если у вас избыточный или недостаточный вес, это всегда…

Калькуляторы

Фитнес-тест дома

Фитнес-тест — это измерение силы, выносливости и гибкости. Как только вы начнете заниматься спортом и есть…

Калькуляторы

Калькулятор потребления калорий и BMR

Количество калорий, которые мы сжигаем за день, складывается из нашего основного уровня метаболизма (BMR) и уровня активности…

.

No related posts.