Сколько весит олимпийский гриф: сколько весят основные разновидности – Cross World

сколько весят основные разновидности – Cross World

Для того, чтобы контролировать рост своих результатов, нужно точно знать свои рабочие веса. В этой статье мы перечислим основные виды грифов и укажем вес снаряда.

Грифы стандартной формы

Олимпийский гриф считается эталоном. Снаряды на его основе используют на тренировках и соревнованиях по тяжелой атлетике и другим видам спорта. Вес грифа – 20 кг, диаметр хвата – 28 мм, длина – 2,2 метра. Наибольшая масса штанги, которую можно собрать – около 600 кг.

Женский олимпийский гриф меньше и легче мужского. Его вес составляет 15 кг, диаметр штанги будет равен 25 мм, а длина – два с небольшим метра.

Юношеский маленький гриф имеет тот же диаметр, что и женский, а длина составляет 1800 мм. Вес штанги без блинов – 10 кг. На его основе обычно можно собрать штангу около 200 кг.

Тренировочный гриф штанги тоже можно встретить в спортзале. Он не отличается от мужского олимпийского по весу – тоже

20 кг, но может быть немного короче, иметь диаметр 25 мм и более простую систему крепления блинов.

Гриф пауэрлифтерский предназначен для тренировок с большими весами, хотя допустимый вес штанги меньше, чем при использовании олимпийского. Обычный диаметр хвата немного больше – 29 мм, масса грифа – 20 кг, длина штанги – 2 с небольшим метра.

Универсальный гриф для домашних тренировок обычно имеет вес 6-10 кг, в зависимости от длины. На рынке представлены различные подобные снаряды, которые подойдут для разных нужд.

Грифы специальной формы

Аксель – это гриф для широкого хвата, позволяющий развить силу кистей и рук. Всемирная ассоциация армлифтинга признает аксели весом

20 кг, но на рынке существуют грифы 10-30 кг.

Двойной аксель весит около 30 кг, он длинее обычного – 2,9 метров, он предназначен для тренировок сразу двух атлетов.

EZ-образный гриф имеет диаметр 26 мм и длину 1-1,4 метра. Несмотря на громоздкость, вес кривого грифа штанги значительно меньше стандартного – около 6 кг.

W-образный гриф имеет другую форму. Вес изогнутого грифа может быть до 10 кг.

Трэп-гриф предназначен для выполнения становой тяги и других упражнений, где атлету будет удобно распределять нагрузку вокруг себя, а не спереди, как с обычным грифом. Он может иметь разный вес в зависимости от материалов, чаще всего – 20-30 кг.

Не забывайте, что у штанги также могут быть стальные замки, вес каждого из которых составляет более 2 кг. Пластиковые замки можно не учитывать при подсчете.

Также перечислим, сколько весят блины для штанги. Блины стандартного диаметра имеют вес 5, 10, 15, 20, 25 кг. Есть более тяжелые, но они не являются стандартными. Блины меньшего диаметра могут обладать различным весом, который чаще всего не превышает нескольких килограммов.

Сколько весит гриф штанги разных видов и блины для штанги

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 килограммов, без учета веса замков для фиксации блинов.  Стандартный вес замков – 2,5килограммов, они устанавливаются с двух сторон тренажера.

Вес грифа штанги, в зависимости от ее длины, находится в диапазоне от 5,8 до 30 кг.

Такой вид спорта, как тяжелая атлетика, практиковался еще в Древнем Риме. В качестве спортивного снаряда использовались  предметы, способные развивать физическую силу и выносливость. Это могли быть камни различного веса, бревна и другие тяжести. 

Древнегреческий спортсмен Милон мог поднять на плечи и пронести на значительное расстояние четырехгодовалого бычка. Секрет его выносливости состоял в том, что античный бодибилдер  начал поднимать быка  младенческого возраста, со временем, когда животное набрало вес, силовая нагрузка постепенно увеличивалась.

Этот принцип является основным в тренировках по тяжелой атлетике, то есть спортсмены наращивают поднимаемый вес постепенно.

Один из самых «тяжеловесных» видов спорта имеет несколько разновидностей. Соответственно, для каждого из них существует собственный спортивный инвентарь различного веса.

Олимпийская штанга
Назначение	Используется для силовых тренировок в любых видах спорта
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа – 28мм, длина – 2,2 метра, вес – 20кг
Грузоподъемность грифа	Не менее 600 кг
Штанга для пауэрлифтинга
Назначение	Предназначена для выполнений комплекса упражнений в пауэрлифтинге (приседаний, тяги, жима)
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 29мм, имеет большую жесткость, вес с замками около 3 кг.
Грузоподъемность грифа	Около  600 кг
Женская олимпийская штанга
Назначение	При помощи штанги выполняются базовые и специальные упражнения женских олимпийских дисциплин
Габаритные размеры, вес	Диаметр грифа 25мм, длина 2,05 метра, вес 15 кг
Грузоподъемность грифа	В среднем  от 500 кг
Штанги с EZ-образным и W-образным грифами, трэп-грифы
Назначение	Распространены для выполнения упражнений в бодибилдинге, для прорабатывания отдельных групп мышц
Габаритные размеры, вес	Различного диаметра, длина 1,2 метра, вес 6,5кг
Грузоподъемность грифа	От 200 кг

Штанга – это сборный силовой тренажер. Его особенность заключается в том, что весовые нагрузки на одной штанге можно регулировать, в зависимости от результата, который запланирован. Кроме грифа, в комплект тренажера входят:

• посадочные втулки;
• замки;
• диски (блины)разной массы.

 Такое устройство спортивного снаряда принадлежит отцу русской атлетики В.Ф. Краевскому. Разборная конструкция несколько раз подвергалась модернизации и, на сегодняшний день, появилось несколько ее разновидностей.

Сколько весят блины для штанги?

Индивидуальная нагрузка для спортсмена составляется из прорезиненных блинов разного цвета, они бывают красного (25 кг), синего (20кг), желтого (15кг) и зеленого (10кг) цветов. Такая цветовая маркировка позволяет подобрать необходимый вес, без отрыва от занятий. Кроме больших дисков, существуют малые диски меньшего веса: 5, 2.5, 1.25, 1, 0,5 и 0,25 кг. Их используют в качестве дополнительного веса, при постепенном наращивании нагрузки.

Внешний и внутренний диаметр дисков может быть разным, в зависимости от того, какой гриф будет использован для работы. Внешний диаметра дисков для фитнеса равен 37 см, они могут быть использованы как под втулку олимпийской штанги (51 мм), так и для стандартного диаметра двадцатипятимиллеметровой втулки.  Внешний диаметр олимпийских дисков составляет 45см. Они изготавливаются с прорезиненным покрытием, либо без него. В пауэрлифтинге используются диски без покрытия.

Силовые виды спорта достаточно травматичны и основным требованием к тренажеру по подъему тяжестей является его безопасность для спортсмена.

Упражнения, которые выполняются с использованием штанги

При помощи штанги выполняют несколько видов силовых упражнений:

• рывок;
• толчок;
• жимы;
• становую тягу;
• приседания;
• подъемы;
• шраги.

Это интересно!

На этих страницах вы можете узнать:
Сколько весит борец сумо
Сколько весит Олимпийский факел
Сколько весит самолет
Сколько весит сердце человека
Сколько весит скелет человека

Большинство грифов прямой формы имеют специальную насечку, которая позволяет работать с различными весами, без опасения, что гриф выскользнет из рук.

Такой эффект достигается тем, что в насеченных бороздах находится воздух, который препятствует отпотеванию ладоней.

Рывковая тяга – упражнение, называемое китайской тягой  или тягой панды. Такая тренировка позволяет наращивать мышцы плечевого пояса и развивать их выносливость. Атлет делает рывок, затем выходит на носки и медленно опускает снаряд. Если требуется включить в работу поясницу и мышцы бедра, то упражнение выполняется на прямых ногах.

Жим лежа – это базовое упражнение, в процессе выполнения которого напряженно работают грудные мышцы, усиленную нагрузку получают мышцы плеча, возможны варианты жимов  с прорабатыванием отдельных групп мышц.

Толчок —  активная фаза в выполнении упражнения со штангой. В момент толчка в работу включаются все группы мышц, спортсмен испытывает колоссальную физическую нагрузку.

Становая тяга – упражнение, которое так же относится к базовым, существует несколько вариантов его выполнения. Хват при становой тяге может быть широким, узким, параллельным, смешанным или замковым. Упражнение выполняется с прямой спиной, с равномерной вертикальной нагрузкой, во избежание травм позвоночного столба.

Приседания со штангой оказывают значительную нагрузку на мышцы ног и плечевого пояса. Штанга может удерживаться спортсменом, как на груди, так и на плечах. В зависимости от этого развивается определенная группа мышц и наращивается мышечная масса.

Шраги – силовое упражнение, при котором выполняется приподнимание плеча, с отягощением различными весами. Выполнение шраги способствует рельефному формированию и наращиванию мышц верхнего плечевого пояса.

Кроме основного спортивного снаряда – штанги, для занятия тяжелой атлетикой требуется ряд специальных приспособлений: скамейка, стойка для штанги и другие предметы. Необходимость в них возникает при выполнении определённого комплекса упражнений. Перед началом тренировок, для каждого бодибилдера составляется специальная программа, которая пишется с учетом таких физических параметров,  как:

• рост;
• вес;
• состояние здоровья.

Такая программа рассчитана на один или два месяца тренировок, за отведенное время, спортсмен должен научиться правильно выполнять заданный комплекс упражнений и укладываться в отведенное время. После отработки первой программы, производится мониторинг  физической формы тренирующегося и разрабатывается новый цикл для занятий. Основной задачей составления таких программ является комплексная проработка всех групп мышц в процессе тренировок, с постепенным увеличением силовой нагрузки.

Как правильно выбрать штангу?

При покупке штанги, следует учесть ряд параметров:

• вес блинов для спортивного снаряда, материал из которого они выполнены, диаметр крепления дисков;
• конструкцию грифа, его диаметр, наличие насечек;
• максимальный вес, который способен выдержать гриф штанги, прочность конструкции.

Правильно подобранный силовой тренажер, а так же его вес играют большую роль в процессе тренировок. Кроме основных показателей, штанга должна быть удобной для самого спортсмена. Выбор штанги так же производится с учетом того, предназначена ли она для домашних тренировок, либо она будет использоваться для занятий в зале. Профессиональные штанги имеют больший вес, способны выдерживать значительные нагрузки и имеют более высокий процент износостойкости.

Сколько весит гриф штанги в тренажерном зале

Содержание статьи

По внешнему виду и массе можно выделить несколько распространенных грифов.

Гриф олимпийской штанги

1. Диаметр — 28 мм
2. Длина — 2,2 м
3. Вес — 20 кг

Это без учёта замков, удерживающих блины. Стандартные замки весят по 2,5 килограмма, но бывают и нестандартные весом 0,1 кг.

Стандартные и тренировочные грифы

В зависимости от длины грифа, их вес разнится следующим образом:

• 2000 мм — вес 10 кг;
• 1800 мм — 8,2 кг;
• 1500 мм — 6,7 кг;
• 1250 мм — 5,8 кг.

Гриф для пауэрлифтинга

По сравнению с олимпийской штанга для пауэрлифтинга имеет несколько больший диаметр и, как следствие, большую жёсткость. Это обусловлено безопасностью для выполняющих упражнения, характерные для пауэрлифтинга, к примеру, приседания.

Жёсткость грифа снижает колебательные движения, возникающие при подобных упражнениях. По жесткости превосходит гриф для пауэрлифтинга лишь специальная штанга для приседаний, масса такого грифа с замками обычно составляет 30 килограмм.

 

Женский олимпийский гриф

1. Длина — 2,05 м
2. Диаметр — 25 мм
3. Вес — 15 кг

Внешне мало отличается от мужской. Характерно также и отсутствие насечки посередине грифа, это связано с тем, что в настоящее время в спортивных дисциплинах отсутствуют упражнения, выполняемые одной рукой.

Выше были перечислены штанги, имеющие прямой гриф, который идеально подходит для базовых упражнений в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге, но не идеален для проработки отдельных групп мышц.

В бодибилдинге еще используются

1. EZ-образные грифы
2. W-образные грифы

Которые позволяют снизить травматичность некоторых упражнений на мышцы рук.

EZ-образный гриф

Выполнение прямым грифом таких упражнений, как сгибание рук на бицепс или тяга штанги стоя к подбородку — выворачивает кисть. И для решения этой проблемы был создан EZ-образный гриф.

1. Длина 1,2 м
2. Вес 6,5 кг

Использование его позволяет делать хват более естественным с анатомической точки зрения и сконцентрироваться на самом упражнении, а не на возникающих болях в лучезапястном суставе.

W-образный гриф

Её конструкция позволяет выполнять нейтральным хватом французский жим. Такой хват обеспечивает максимальную нагрузку на трицепс.

1. Длина 1,2 м
2. Вес — 6-8 кг

Таким образом были рассмотрены основные типы грифов, при помощи которых можно выполнять как базовые упражнения, так и специальные, направленные на отдельные группы мышц.

Однако не стоит жёстко привязывать разные виды штанг к различным упражнениям, главное — это удобство для спортсмена, этим и советую руководствоваться в первую очередь.

Какие бывают грифы для штанги

Человека, который впервые пришел в тренажерный зал, может ждать сюрприз: грифы для штанги бывают разной длины, различного веса и используются для выполнения разных видов упражнений. Разобраться в их разновидностях поможет сегодняшняя статья.

Олимпийский гриф для штанги

Прямой олимпийский гриф

Классический вид грифа, без которого не обходится ни одна полноценная тренировка.

Вес: 20 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 28 мм

Используется в комплекте с блинами диаметром 50 см. Максимальный вес составляет около 400 кг.

Также есть «женский» вариант олимпийского грифа, его вес составляет 15 кг, длина – 2,5 м, диаметр – 25 мм. Гриф весом 9 кг используется для подготовки юных спортсменов.

Олимпийский гриф необходим для выполнения базовых упражнений: жима лежа, приседаний, становой тяги. Также его можно применять для жима стоя и выполнять с ним олимпийские упражнения, такие как рывок и толчок.

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф для пауэрлифтинга

Такой гриф редко можно встретить в рядовом тренажерном зале, если только он не имеет специализацию по силовому троеборью. Гриф для пауэрлифтинга имеет большую жесткость по сравнению с олимпийским, поэтому позволяет работать с большими весами.

Вес: 20–22 кг

Длина: 2,2 м

Диаметр: 29–30 мм

Максимальный вес для такого грифа составляет 500–600 кг. Он используется для выполнения трех базовых упражнений пауэрлифтинга: приседаний со штангой на спине, жима лежа, тяга штанги.

Прямой тренировочный гриф

Прямой тренировочный гриф

Существует несколько основных разновидностей этого грифа:

• Длина – 200 см, вес – 10 кг.
• Длина – 180 см, вес – 8 кг.
• Длина – 150 см, вес – около 7 кг.
• Длина 120–125 см, вес – около 6 кг.

Диаметр всех грифов совпадает с олимпийским. В отличие от него, они более компактны, что позволяет их использовать для домашних тренировок.

Двухметровые грифы используются для базовых упражнений со штангой. Грифы длиной 150–180 см подходят для различных видов жимов, выпадов, тяги в наклоне. Изредка их применяют для выполнения изолированных упражнений на мышцы рук.

Мелкие грифы используют для упражнений, которые задействуют одну мышцу, например бицепс.

Определить, необходим вам такой гриф для тренировок или олимпийский, можно только опытным путем.

Гриф для параллельного хвата

Гриф для параллельного хвата

Вес: 5–7 кг

Длина: 85–90 см

Диаметр: 28 мм

Также бывают более длинные и тяжелые варианты. Гриф имеет две параллельные ручки посередине. Нужен для проработки трицепсов, иногда с ним выполняют подъемы на бицепс.

EZ-образный гриф

EZ-образный гриф

Этот снаряд создан для людей, у которых ограниченная подвижность в области кистей рук или слабые предплечья. Он позволяет нагружать бицепс в таких упражнениях, как французский жим лежа или подъем штанги на бицепс, без возникновения излишней нагрузки в области запястий и предплечий.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

W-образный гриф

W-образный гриф

Используется преимущественно для выполнения французского жима лежа. Он увеличивает эффективность данного упражнения: возможность выполнять это упражнение нейтральным хватом, когда ладони смотрят вперед, усиливает нагрузку на трицепс.

Вес: 5–7 кг

Длина: 1,2 м

Диаметр: 28 мм

Т-образный гриф

Т-образный гриф

Основой для него обычно становится стандартный олимпийский гриф или один из вариантов тренировочного. Фактически это уже не обычная штанга, а тренажер, так как один конец укреплен на железной стойке, а ко второму прикрепляются блины.

Тяга Т-грифа к поясу в наклоне считается одним из лучших упражнений для укрепления спины. Иногда его используют для отработки ударных и толчковых движений в единоборствах.

Трэп-гриф

Трэп-гриф

Необычный ромбовидный гриф, который используется для выполнения базовых упражнений со штангой, в том числе новичками: считается, что делать становую тягу с ним более безопасно, так как из-за его формы нагрузка на поясничный отдел уменьшается. Также с ним выполняются шраги, то есть подъем плеч для проработки трапециевидных мышц, и упражнение «походка фермера» – перенос штанги с одного места на другое.

Вес: 15 кг

Длина: 1,6 м

Диаметр: 28 мм

Аксель-гриф

Аксель-гриф

Имеет увеличенный до 50 мм диаметр, может быть разной длины (от 160 до 180 см) и различного веса (12–15 кг).

Используется для отработки силы хвата, так как за счет большого диаметра его сложнее удерживать.

Большой выбор снарядов и инвентаря для занятий фитнесом вы найдете в каталоге Atemi.

Сколько весит олимпийский гриф замками. Характеристики и отличия олимпийского грифа от обычного

Свободные веса. Словосочетание известное всем, кто если и не посещал тренажерных залов, то хотя бы читал или слышал о них. Еще один кирпичик в фундаменте оснащения фитнес-клуба. О том, что же собой представляют свободные веса и поговорим. На какие категории они делятся, как выглядят, какую функцию выполняют и так далее. Здесь вы найдете ту информацию, которая чаще всего интересует рядового пользователя – что такое свободные веса в тренажерном зале.

Свободные веса представляют собой спортивные снаряды, которые не являются элементами тренажеров или иных сложных конструкций. То есть, выполнять упражнения можно даже без использования дополнительного силового оборудования, типа скамей, стоек или рам. Свободные веса включают в себя штанги, гантели и гири. Впрочем, для понимания материала, необходимо разобрать тему более подробно. То есть рассказать о составных элементах штанг – грифах, дисках и замках.

Прежде всего, свободный вес в бодибилдинге – это не только гантели или штанга, но в первую очередь именно гриф. И его не стоит путать со штангой. Гриф – это по-простому – металлический прут. Такой прут может быть выполнен либо из металла, либо из пластика. Он имеет рабочую зону (хват) и навесную зону (посадочное место) для дисков. Рабочая зона, как правило имеет насечку, которая предотвращает соскальзывание рук с грифа. Насечка может быть нанесена как на сам материал грифа, так и на различные пластиковые или резиновые ручки, в случае их наличия. Кроме того, гриф как основа для дисков может быть и гантельным. С грифов и начнем.

Характеристики грифов

Что касается классификации, грифы делят на любительские и профессиональные. Любительские, как правило, более дешевые за счет более простой конструкции, более дешевых материалов и соответственно выдерживающих меньший максимальный вес. Иными словами, они легче гнутся, ломаются, лопаются и в металле чаще образуются трещины. В то же время, плюс их заключается в том, что работа со свободным весом без оказания сверх нагрузки на гриф, позволяет ему прослужить довольно долго. Но встретить их можно зачастую только в бюджетных клубах или тренажерных залах, так как высокий уровень дорогого фитнес-клуба предъявляет определенные требования к профессиональному его оснащению.

Профессиональным называют «олимпийский» гриф (зачастую же, олимпийским называют любой гриф с диаметром посадочной зоны 50 мм, но об этом чуть позже). Здесь и материалы качественнее и конструкция сложнее и максимальный вес нагрузки больше, и как итог всего этого – выше стоимость. Олимпийский гриф это уже не просто сплошной прут металла определенной длины. По обеим концам он имеет вращающиеся «стаканы» большего диаметра, чем зона хвата. Они вращаются независимо от грифа и друг от друга, что в данном случае делает тренировки со свободным весом более комфортными.

Штанга, будь то любительская или профессиональная позволяет выполнять упражнения со свободным весом практически на все группы мышц. Об этом мы поговорим в разделе о тренировках. А сейчас же поговорим об основных характеристиках грифов. Основными являются: длина грифа, диаметр навесной зоны, вес грифа и его максимальная нагрузка. Также скажем пару слов о длине рабочей и навесной зоны, диаметре рабочей зоны и материале, из которого чаще всего изготавливают грифы.

I и II- любительские грифы с резьбовой и гладкой посадочной зоной; III- олимпийский гриф с вращающимся стаканом

Длина грифа. Любительские грифы для штанги (как прямые, так и изогнутые), в зависимости от формы и предназначения изготавливают длиной 0,8/ 1,2/ 1,5 и 1,8 м. Для гантелей – 0,3/ 0,4/ 0,5 и 0,6 м. Это самые популярные размеры, впрочем, часто встречаются и грифы «промежуточных» размеров: 1/ 1,3/ 1,7 м для штанг и 0,35/ 0,45/ 0,55 м для гантелей. Профессиональные грифы для штанг, так же в зависимости от предназначения изготавливаются размерами 0,8/ 1,2/ 1,5/ 1,8 и 2,2 м. Гантельные грифы, как правило, изготавливаются длиной 0,5 м.

Диаметр навесной зоны. У любительских грифов, как для штанги, так и для гантелей, он зачастую составляет 25 либо 28 мм и рассчитан под диск, с диаметром отверстия соответственно 27 либо 30 мм. Профессиональные грифы и гантели обладают диаметром навесной зоны 50 мм, рассчитанным под диск с диаметром отверстия 52 мм.

Вес грифа. Любительские грифы для штанги, в зависимости от предназначения, длины и материала, могут весить 4,5/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. Гантельные грифы, при тех же условиях делятся на 1,2/ 1,3/ 1,4/ 1,5/ 1,6/ 1,7/ 2 и 2,5 килограммовые. Олимпийские грифы для штанг при тех же условиях производятся в весе 5/ 7/ 10/ 12/ 14/ 16/ 18 и 20 кг. Гантельные грифы, чаще всего выпускаются в весе – 5 кг. Все приведенные показатели, это свободный вес грифа (без замков).

Любительские грифы для штанги, в зависимости от марки металла, идут с ограничением максимальной нагрузки от 85 до 120 кг. Олимпийские грифы при тех же условиях производятся с ограничением максимальной нагрузки также от 85 у коротких и изогнутых грифов, до 150/ 250/ 350/ 450 и 680 кг у классических олимпийских грифов длиной 2,2 м. Более высокий порог нагрузки позволяет значительно расширить границы тренировки со свободным весом.

Дополнительные характеристики. Длина рабочей и навесной зоны, как у любительских, так и у профессиональных грифов варьируется в зависимости от длины грифа. В то же время, в зависимости от производителя, грифы одной длины могут иметь различную длину навесной зоны и зоны хвата. Диаметр рабочей и навесной зоны у любительских грифов, как правило, одинаковый, либо 25, либо 28 мм, как уже говорилось выше. Диаметр рабочей зоны олимпийских грифов составляет 28/ 30 либо 32 мм. Материал, из которого чаще всего изготавливаются грифы – это хромированная сталь.

Виды грифов

Как любительские, так и профессиональные грифы производятся в схожем исполнении. Это прямые и изогнутые специальным образом прутья различной длины, что зависит от предназначения каждого отдельного представителя, что в свою очередь позволяет значительно разнообразить упражнения со свободным весом. Посадочная зона для дисков у обеих видов грифов различается, но базовая конструкция у всех одна. Рассмотрим их по порядку.

I- трэп-гриф; II, III и IV- прямые грифы; V- W-гриф; VI- овальный гриф; VII- гриф Хэтфилда

Прямой гриф. Самый популярный и распространенный вид. Предназначен для выполнения огромного количества упражнений практически на все группы мышц. Встречается в залах любого уровня, от бюджетных до престижных.

EZ-гриф. Произносится как «изи-гриф», от английского «easy» – легко. Благодаря слабоизогнутой конструкции, он снимает нагрузку с запястий, что делает его более удобным. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем, не только. В клубах встречается так же часто, как и прямой гриф.

W-гриф. Обычно его называют «W-образный». Продвинутый вариант EZ-грифа, так как имеет более характерные углы изгиба, что позволяет сделать тренировочный процесс еще более комфортным. Подходит для тех же упражнений, встречается не так часто как предыдущий.

Z-гриф. Произносится как «Зет-гриф». Еще одна модификация базовой модели EZ-грифа. Отличается возможностью как параллельного хвата, так и хвата под углом. Подходит для упражнений на бицепс и трицепс, впрочем ими не ограничивается. В клубах встречается так же не часто.

Овальный гриф. Так он называется, хотя зачастую может иметь и форму квадрата. Предназначен для выполнения сгибаний на бицепс и разгибаний на трицепс. Для иных упражнений практически не подходит. В клубах встречается довольно редко.

Т-гриф. Специальная конструкция, которая позволяет крепить прямой гриф одним концом к полу. Предназначена исключительно для выполнения тяг на спину. Встречается крайне редко, так как для данного упражнения существуют специальные тренажеры (см. раздел ).

Трэп-гриф. Четырех или шестигранная форма, внутри которой должен находиться пользователь. Предназначен в первую очередь для выполнения «шраг», но возможно выполнение и иных упражнений. В клубах встречается крайней редко.

Гриф Хэтфилда. Конструкция, предназначенная исключительно для выполнения приседаний. Гриф находится за шеей, но параллельные ручки позволяют удерживать его спереди. Ни для каких других упражнений не предназначен, и не только в залах, но и в природе встречается крайне редко.

I и II- прямые грифы; III- Z-гриф; IV- EZ-гриф; V- овальный гриф; VI- гантельный гриф

Замки для грифов

Для того, чтобы работа со свободным весом была безопасной, то в разрезе рассмотрения грифов, стоит отдельно рассказать и о замках, так как разделение грифов на две большие категории – любительские и профессиональные предъявляет соответствующие требования и для них.

В случае с любительскими грифами, в первую очередь стоит сказать о том, что навесная зона может быть как резьбовой, так и гладкой. В первом случае применяется так называемая навинчивающаяся «Гайка Вейдера», либо иная гайка, подходящая под данную резьбу. Во втором случае – так называемые пружинные «щипцы», либо хомут с завинчивающимся барашком. Как в первом, так и во втором случае диаметр отверстия замка должен соответствовать диаметру навесной зоны грифа, что вполне логично. Материал изготовления, зачастую делает вес таких замков настолько незначительным, что иногда, вес грифа указывают и с учетом веса замков.

I- гайка «Вейдера»; II- замок-втулка; III- лепестковый замок; IV- пружинный замок; V- замок-клипса; VI- комбинированный замок

С олимпийскими грифами все несколько сложнее. Даже не смотря на унифицированный диаметр, длину стаканов и отсутствие на них резьбы, здесь разнообразие конструкций замков, фиксирующих свободный вес, представлено более широким ассортиментом. Как по конструкции и способу крепления, так и по весу. Это и классические для фитнес-клубов «щипцы» в различных модификациях, где большее количество витков пружины позволяет крепче фиксировать вес, и клипсы, и втулки, лепестковые замки, и комбинированные замки с вращающимся сердечником и не только. Все это разнообразие изготавливается под один диаметр, частично или полностью из металла, что в свою очередь, с учетом сложности конструкции влияет на вес замка, который колеблется от 100 грамм до 2,5 кг.

Диски для грифов

Как мы уже поняли, гриф – это основа для навешивания дисков. А диски – это дополнительное регулируемое отягощение для проведения тренировки. К слову сказать, диск для штанги это тоже свободный вес, и с ним можно выполнять большое количество упражнений даже без самой штанги. Но сейчас не об этом. Диски представлены таким же большим разнообразием, как грифы и замки для них. Диски бывают круглыми и многогранными. Металлическими и алюминиевыми. Хромированными и обрезиненными. Цветными и однотонными. Тонкими и толстыми. Большого диаметра и маленького. С ручками для переноски и без. Словом, здесь царит полнейшее разнообразие на вкус и цвет.

Хорошо это или плохо, мы поговорим в заключении, а пока вам стоит знать, что каким бы ни был диск – круглым, обрезиненным, зеленым и тонким. Или квадратным, металлическим, красным и толстым, главные его характеристики – это вес и диаметр отверстия. Оба эти показателя являются стандартизованными. То есть, как бы производители не игрались с формой, материалом, цветом, толщиной и диаметром, диски в любом случае должны подходить во-первых, либо под «любительский» гриф 25 или 28 мм (с отверстием диска 27 и 30 мм соответственно), либо под олимпийский гриф 50 мм (с отверстием диска 52 мм), о чем говорилось выше. Во-вторых, под оба формата грифов они выпускаются весом: 0,5/ 1,25/ 2,5/ 5/ 10/ 15/ 20 и 25 кг.

Стоит также обратить внимание на такой интересный момент, как цвет. Для удобства различения дисков для судей и зрителей на соревнованиях по тяжелой атлетике, пауэрлифтингу и не только, диски определенного веса окрашиваются в определенные цвета: 25 кг – красный, 20 кг – синий, 15 кг – желтый, 10 кг – зеленый. В соревновательных и олимпийских видах спорта эти цвета стандартизованы, то есть обязательны. В фитнесе они носят чисто символический, или даже имитационный характер, так как фитнес – это молодая индустрия, которая идентифицирует себя скорее как образ жизни, чем как вид спорта. Поэтому данное соответствие между весом и цветом, тут не является обязательным требованием к производителю.

Штанги и гантели

Работа со свободным весом – это прежде всего работа со штангой и гантелями, и теперь, когда мы знаем, что такое гриф, стоит наконец связать его с понятием штанги или гантели. До тех пор, пока гриф для штанги или гантелей существует сам по себе, а диски сами по себе, называть гриф штангой или гантелью мы не имеем права. Но как только они соединяются между собой и формируют новую монолитную конструкцию, мы вправе назвать их таковыми. Проще говоря, пустой гриф – это просто гриф. Гриф с дисками – это штанга (либо гантель, в зависимости от назначения грифа).

Штанги, как и гантели, если говорить о них, как о состоявшихся снарядах, бывают разборными и неразборными. Чаще всего встречаются именно первые. Они практичнее, как с точки зрения их использования в домашних условиях, так и в условиях фитнес-клуба, так как они позволяют менять вес под свои нужны. Здесь же заметим и то, что условия, в которых данный инвентарь подлежит использованию в рамках фитнес-клуба, диктуют такие требования, согласно которым, оптимальным является наличие разборных грифов для штанг и нецелесообразно наличие разборных грифов для гантелей. Таким образом, благодаря многолетней практике, клубы практикуют наличие большого гантельного ряда с неразборными гантелями и множества грифов и дисков с дисками. Именно такой подход к оснащению зала делает тренировки со свободным весом максимально комфортными.

Гантельный ряд, как вы видите на фотографии выше – это множество пар неразборных гантелей, как правило, шагом в 2 кг. Обычно производители выпускают гантельные ряды следующим образом. Вертикальная стойка под гантели с небольшим шагом: 0,5/ 1/ 2/ 3/ 4/ 5/ 6/ 7/ 8/ 9 и 10 кг. И горизонтальная стойка под гантели весом свыше 10 кг, где шаг составляет уже 2 кг: 12/ 14/ 16/ 18/ 20 кг и так далее. В зависимости от производителя, гантельный ряд может доходить до веса 50/ 60 или 70 кг, что подразумевает наличие множества стоек, выстроенных вдоль стены, что чаще всего мы и видим в фитнес-клубах.

Гири

Еще один представитель категории «свободный вес». Пришедшая из гиревого спорта, гиря нашла себе место и в фитнес индустрии, где получила широкое распространение. Так же являющаяся отягощением для развития мускулатуры, как и штанга с гантелями, гиря отличается сферической формой и закрытой рукояткой для ее удержания.

Гири бывают монолитными и разборными. Широкое распространение получили именно монолитные гири, которые в свою очередь имеют фиксированный вес: 4/ 8/ 12/ 16/ 20/ 24/ 28/ 32/ 36/ 40/ 48/ 56/ 68/ 80 и 92 кг. Так же, как и диски для штанги, гири в соревновательной практике должны иметь цвет, соответствующий весу. Соревнования проводятся тремя типами гирь: 16 кг – желтый, 24 кг – зеленый, 32 кг – красный цвет.

Поскольку гири, так же, как и весь остальной инвентарь, перечисленный здесь, рассматриваются с точки зрения фитнес индустрии, то и здесь, кроме веса и цвета, стандартизации нет никакой. Огромное количество производителей выпускают гири различной формы (круглые, квадратные, цилиндрические и т. д.), различного материала (металл, алюминий и не только) и наполнения (литые и полые внутри), хромированные, крашеные, обрезиненные и так далее.

Заключение

В данной статье мы постарались разобраться в том, что такое свободные веса в тренажерном зале. Или формулируя по-другому – что такое свободный вес в бодибилдинге. И теперь подытожим. Что из всего вышесказанного мы для себя почерпнули? Во-первых, что свободные веса потому и называются свободными, что позволяют выполнять упражнения даже без тренажеров, таких, как скамьи, стойки, рамы и не только. Во-вторых, мы поняли что такое гриф, и в чем его отличие от штанги и гантелей. В-третьих, узнали чем грифы нагружаются и каким способом на них фиксируется вес. В-четвертых, поняли что такое гири и для чего они нужны. И в пятых, мы усвоили, что с одной стороны большое разнообразие характеристик создает казалось бы неразбериху, но с другой стороны – это стоит рассматривать, как широкий диапазон для выбора оснащения под конкретные условия клуба и пожелания его владельцев и посетителей.

Впервые штанга, которую можно разобрать, появилась в Германии, где-то в середине 19 века. А ввели её на Олимпийских играх 1896, и с того времени в состязаниях используется только разборная штанга. Штангу с грифом, который проворачивается, придумал немецкий изобретатель Берг в начале 20 века. Впервые её применили в соревновании на европейском чемпионате, который состоялся в 1929 году. Позже на всех международных соревнованиях применяют штангу с прорезиненными дисками.

В олимпийском грифе главное — вес

Олимпийский гриф используется для силовых тренировок во многих видах спорта. При выполнении силовых упражнений нельзя ошибиться, подбирая вес! Ведь каждый килограмм способен повлиять на качество исполнения упражнения. Весьма важно знать, особенно начинающим в силовых видах спорта, сколько весит олимпийский гриф. А также другие грифы, замки, фиксирующие «блины» на штанге, и сами диски.

Сведения эти важны по одной простой причине. Даже для профессиональных спортсменов это имеет значение! Ошибка непременно повлечёт за собой последствия. Вы не сможете сделать необходимое количество раз или подходов. Вы будете делать упражнение неправильно или некачественно. А в худшем случае ваше занятие может закончиться травмой.

Поэтому запоминайте всё про олимпийский гриф: вес — 20 кг, а замки — по 2,5 кг каждый. Далее идут прорезиненные диски, так называемые блины. В наборе их масса соответствует цвету. Красный весит 25 кг, а синий — 20 кг. Жёлтый весит 15 кг, а зелёный — 10 кг. Малые диски имеют массу: 2,5; 1,25; 1 и 0,5 кг. Диски олимпийского стандарта начинаются с веса 10 кг. Впрочем, нас интересует олимпийский гриф. Размеры его составляют 2,2 м в длину, а в диаметре 28 мм. Внутренний диаметр дисков 51 мм. Гриф выдерживает массу более 600 кг.

Тренировочная штанга

Тренировочную штангу изготавливают по европейскому или американскому стандарту. Разница в диаметре грифа: европейский 30,48 мм, американский 25,4 мм. При этом длина грифа может быть 1,2-1,8 м, а вес — до 10 кг. Стандартный гриф штанги в диаметре 25 мм, а вес — 20 кг. При этом диаметр остаётся одинаковым по всей длине.

Гриф для пауэрлифтинга

Также существует гриф для пауэрлифтинга с чуть большим диаметром — 29 мм. Этому грифу присуща большая жёсткость, что, в свою очередь, снижает колебательные движения при выполнении приседания или становой тяги. Пружинящие свойства, которые имеет олимпийский гриф, крайне опасны при выполнении упражнения в спортивной дисциплине пауэрлифтинг. В тот момент, когда штангу снимают, спортсмена может начать «колотить». Зато этот гриф даёт возможность поднять больший вес.

Гриф для легкоатлета

В тяжёлой атлетике спортсмены используют пружинящее свойство, которое имеет олимпийский гриф. Это облегчает выполнение упражнения в тот момент, когда концы грифа производят колебания вверх. Штанга в эти доли секунды становится немного легче.

Теперь о штанге для приседаний. Согласно спецификации WPC федерации пауэрлифтинга, диаметр грифа для приседаний не превышает 32 мм. Его длина должна быть не больше 2400 мм, а масса с замками равняется 30 кг.

Женский гриф

Также есть и женский олимпийский гриф. Он отличается размерами. В длину он короче на 15 см, а на 3 мм уже в диаметре. Вес его меньше на 5 кг. Соответственно, длина его 2,05 м, вес — 15 кг, в диаметре 25 мм. Штангу с Т-образным грифом применяют для тренировки мышц спины. Диски надевают на один конец грифа, другой фиксируют.

Трэп-гриф

Трэп-гриф, или, как его ещё называют, ромбовидный, придуман с целью проведения с согнутыми ногами. Главное преимущество такого способа в том, что нагрузка приходится на мышцы в переднем отделе бедра. Поэтому такой способ выполнения становой тяги служит неплохой заменой на плечах. Штангу с Z-грифом применяют для тренировки мышц руки, бицепса и трицепса.

Если вы начинающий спортсмен и у вас нет возможности или желания заниматься в зале, вы хотите развиваться физически дома или на своей площадке, то лучшего приобретения, чем олимпийский гриф, вам не найти.

Вышеперечисленные виды штанг нужны владельцам спортивных залов или организаторам специализированных секций. К примеру, бодибилдинг, фитнес, пауэрлифтинг.

Важно помнить о габаритах грифа (его длина 2,2 м). Поэтому не в каждой квартире его можно свободно разместить. Ну и полный набор дисков, больших и маленьких. Все это даст вам возможность выполнять практически весь спектр упражнений с разным весом. Этой штанги вам хватит на всю жизнь!

Надо ли девушке, находясь в здравом уме, знать, какие бывают грифы для штанги? А вот и надо, если девушка (от 18 до 90 лет от роду) ходит заниматься в тренажерный зал. Какой гриф штанги лучше — это уже другой вопрос. А пока что разберемся, какие встречаются грифы, сколько они весят, какая у них длина и форма.

Обойдемся без долгих прелюдий, ведь для чего нужны штанги, знают, пожалуй, все. Без этих снарядов невозможно выполнение базовых упражнений в пауэрлифтинге, бодибилдинге и в фитнес-бикини.

Базовые — это три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Так что ни один тренажерный зал без этого спортивного инвентаря обойтись не может.

Классика, больше подходящая мужчинам и «продвинутым» спортсменкам. Вес грифа 20 кг. Диаметр рабочей зоны (там, где делается хват) 28 мм.

Прямой олимпийский гриф для женщин

Отличается от предыдущего весом — 15 кг и длиной (меньше на 20-40 см). Диаметр рабочей зоны тоже изящнее — 25 мм.

Пауэрлифтерский гриф

Для большинства женщин — это экзотика, к которой и подойти-то страшно. Он выдерживает общий вес блинов до 600 кг. Толще и прочнее обычного олимпийского грифа.

Домашние грифы

Эти грифы идеальны для домашних тренировок, ими можно прокачать каждую мышцу. Его длина 1,5 — 2 метра. Самый короткий весит 5,8 кг. Однако жим лежа с ним трудно сделать одной, потому что на стойку вы его не положите. Да и выдерживает он небольшие веса, а это значит, что для мужчины он вряд ли подойдет. Учитывая эти нюансы, можно выбрать для дома отличный гриф.

Гриф домашний

Гриф EZ

Отлично подходит для прокачивания бицепса и для французского жима лежа.

Такая форма грифа была специально придумана для людей с ограничением подвижности кистей, а также при слабых предплечьях (чем «страдает» большинство девушек).

Сколько весит кривой гриф для бицепса? Обычно длина его составляет 1200 мм, а вес — 6,5 кг. Удобен и для домашних тренировок.

Это вариация грифа EZ, его вес — от 6 до 8 кг. Применяется, главным образом, при выполнении упражнения на трицепс — французского жима лежа. Берете гриф нейтральным хватом, когда ладони «смотрят» вперед. И работаете на трицепс.

Бывает еще Т-образный гриф, но это уже больше похоже на тренажер, поскольку одна часть этого грифа закреплена, а на другую навешиваются блины. Упражнения для увеличения силы спины делаются посредством тяги Т-грифа.

Посмотрите, как делается французский жим EZ-штанги на скамье с наклоном:

Растущая популярность тяжелой атлетики и пауэрлифтинга, позволяет все большему количеству людей примкнуть к огромному сообществу любителей железа. С каждым днем количество людей, тягающих штангу, увеличивается. В первую очередь популярность этого вида спорта обусловлена его доступностью. Никому не составит труда найти в своем городе зал со всеми необходимыми оборудованием. Либо найти магазин со всеми необходимыми снарядами и экипировкой.

И если раньше эффективных тренировок можно было добиться только под пристальным руководством тренера и в рамках определенного тренажерного зала, то сейчас при желании можно свободно заниматься и в домашних условиях. Причем тренироваться можно достаточно на серьезном уровне. Чтоб начать и успешно тренироваться не нужна гора тренажеров и снарядов. Доступность инвентаря позволяет при большом желании, не говоря уже об обычной тренировочной штанге, которой хватит для большинства задач, тренирующихся дома. О том, как ее выбрать и какие разновидности бывают пойдет речь в этой статье.

Выбираем штангу

Выбор штанги является достаточно важным и основополагающим для дальнейших тренировок, независимо от того, где вы и насколько серьезно собрались заниматься. Ведь неправильный выбор штанги может напрочь отбить желание заниматься силовым тренингом. Поэтому для начала необходимо определиться, как и в каких условиях будут проводиться занятия.

Чтобы правильно выбрать штангу, необходимо понять из чего она состоит и как подразделяются ее составные части.

Любая штанга состоит из:

1. Грифа, на котором крепится груз

2. Дисков, которые отягощают штангу

3. Креплений, которые не дают дискам сползти

Каждая из этих частей имеет различное исполнение, которое необходимо нам знать для правильного выбора снаряда.

Штанга в зависимости от области применения имеет следующие разновидности:

Тренировочная штанга

Самый популярный тип штанги, который используется в тренировочных целях для различных упражнений. Технически может иметь диаметр грифа (от 25 до 30 мм) и длину вплоть до 200мм. Вес обычно варьируется от 10 до 20 кг.

В свою очередь в зависимости от формы грифа подразделяются на:

Штанги с изогнутым грифом

Штанги с прямым грифом

Олимпийская штанга

Используется непосредственно на соревнованиях. Имеет единый стандарт в рамках дисциплины: m=20 кг, длинною 2,2 м и d грифа=28 мм. Втулки для дисков имеют d=50 мм. Конструктивно втулки устроены так, что могут свободно вращаться относительно грифа и друг друга.

Стандартно принято использовать диски с прорезиненным покрытием с диаметром втулок= 51 см, весом в 10, 15, 20 и 25 кг. Для более точного веса используется ряд малых дисков: 0.25, 0.5, 1, 1.25, 2.5 и 5 кг.

Штанга для пауэрлифтинга

Конструктивно штанга для пауэрлифтеров отличается от олимпийской более массивным диаметром штанги = 29 мм, подобной массой в 20 кг и более жестким грифом, в связи с более тяжелыми весами, которые используются в пауэрлифтинге. Использование пауэрлифтерами олимпийской штанги может привести к серьезным травмам.

Стандартная штанга

Стандартная штанга конструктивно отличается от других видов отсутствием посадочных втулок.

Штанга для тяги

В отличие от штанги для пауэрлифтинга имеет менее жесткий гриф, чтобы использовать пружинящие свойства подобного грифа для поднятия более тяжелых весов.

Штанга для приседаний

Отличается от штанги для пауэрлифтинга более жестким грифом, который согласно принятым стандартам имеет следующие характеристики: диаметр грифа= менее 32 мм, длина грифа= менее 2400 мм, а его масса =30 кг.

Женская олимпийская штанга

Главное отличие от обычной олимпийской штанги является длина грифа (на 15 см короче), вес (на 5 кг легче) и диаметр грифа (на 3 мм меньше).

Гриф

Как уже было сказано выше гриф может иметь прямую и изогнутую форму. Форма имеет непосредственное значение для предназначения упражнения. Изогнутый гриф используется предпочтительно для изолированных упражнений, когда необходимо максимально нагрузить определенные мышцы. Изогнутые грифы подразделяются на:

EZ-гриф- гриф, который минимизирует нагрузку на запястья. Используется для изолированных упражнений на бицепс и трицепс.

T-гриф — гриф, у которого нагружается лишь одна сторона, а 2-я фиксируется неподвижно.

W-гриф- конструкция, аналогичная EZ-грифу, но с более выпуклыми изгибами. Для большего облегчения нагрузки на кисть.

Крепления

Крепления, которые удерживают диски, могут разную структуру. Наиболее бюджетным вариантом является соединение типа винта. Причем резьба может быть в самом креплении, так и во втулке, которая ввинчивается в крепление и предотвращает скольжение. Также имеется крепление с пружиной. Такое крепление имеет кнопку, которая задействует пружину для ослабления и напряжении крепления.

Диски

Диски различаются материалом поверхности. Это может быть металл либо прорезиненное покрытие. Нынешняя тенденция в последнее время склоняется больше к последнему варианту, ввиду его удобства. Удобство резинового покрытия заключается в том, что оно не требует дополнительного напольного покрытия и позволяет заниматься даже в домашних условиях. Также диски могут иметь конструктивные отверстия для удобства переноски.

Надеюсь эта информация поможет любому, кто интересуется силовым спортом, сделать правильный выбор в поиске инвентаря.

Администрация Общая оценка статьи: Опубликовано: 2016.10.04

Сегодня спортсмены используют разные типы штанг и грифов. Узнайте, почему лучше использовать тяжелоатлетический гриф и какие преимущества имеют короткие штанги.

История эволюции штанги

Каждый представляет себе штангу, которая, по сути, является металлическим стержнем, на концах которого крепятся диски. В древности люди занимались спортом значительно активнее, чем в современном мире. Им приходилось использовать балки и колоды, изготовленные из камня или дерева. После появления металлургии, появились и железные спортивные снаряды.

В Древней Греции и Египте люди особенно ценили красоту тела. Именно в этот период и появились первые упоминания о прародителях современной штанги. Чаще всего это были балки круглой или квадратной формы, длина которых составляла до трех метров, а диаметр составлял от 40 до 50 сантиметров.

Спортивные снаряды, которые напоминали современную штангу, были созданы на территории Англии на рубеже 14 и 15 столетий. Ученые обнаружили записи, в которых рассказывается о соревнованиях между английскими моряками в поднятии тяжестей. В качестве снаряда ими использовался железный прут, на концах которого крепились отягощения.

Сам термин «штанга» вошел в обиход на территории Германии. Кстати, с немецкого языка, слово stange переводится как стержень или прут. Произошло это в 1896 году, когда была изобретена первая разборная штанга. Давайте посмотрим, какие виды штанг в бодибилдинге существуют сегодня.

Виды штанг

Для классификации этого спортивного снаряда было решено использовать тип грифа. Это оказалось весьма просто и удобно.

Это самый популярный вид штанги в бодибилдинге. В каждом зале присутствует олимпийская штанга. Отметим, что они стоят достаточно дорого, особенно если изготовлены известными компаниями. Олимпийская штанга отлично сбалансирована, на ней нанесена разметка Краевского и выполнена мягкая накатка. Этот спортивный снаряд стандартизован. Отметим основные особенности олимпийской штанги:

• Диаметр грифа составляет 28 сантиметров.

Штанга для силового троеборья

От олимпийской штанги этот вид спортивного снаряда отличается большей прочностью грифа. Если олимпийская штанга при выполнении движений пружинит, то снаряд для пауэрлифтинга жесткий, что делает его прочным. Среди основных характеристик штанги для силового троеборья отметим:

• Вес грифа составляет 20 килограмм;
• Длина грифа равна 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 29 сантиметров.

Название этого спортивного снаряда весьма условно, так как он не обладает такими точными стандартами, как два предыдущих вида штанг. Вот основные характеристики снаряда:

• Вес грифа составляет от 10 до 20 килограмм;
• Длина грифа равна от 150 до 220 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет от 20 до 25 сантиметров.

Штанга для приседаний

Этот снаряд создан для соревнований по силовому троеборью. Однако он лишен стандартов, так как каждая федерация этой спортивной дисциплины предъявляется к штанге собственные требования.

Штанга для становой тяги

Ситуация с этим видом спортивного снаряда аналогична предыдущему. Единственным серьезным отличием между ними является более мягкие грифы у штанги для становой тяги, что позволяет им пружинить при выполнении движения.

Олимпийская штанга для девушек

Аналогична мужскому спортивному снаряду, но несколько легче. Ее основные параметры следующие:

• Вес грифа составляет 15 килограмм;
• Длина грифа равна 205 сантиметрам;
• Диаметр грифа составляет 25 сантиметров.

Название этого вида грифа пошло от английского слова easy, что означает легко. В название попали первые буквы слова. Этот гриф имеет изогнутую форму, что позволяет быстро изменять угол приложения нагрузки к мускулам. Выполнять с обычной штангой, скажем, французский жим или разгибание рук из-за головы не очень просто. Именно для подобных упражнений и был придуман EZ-гриф.

Т-гриф

Весьма популярный спортивный снаряд в бодибилдинге. Он отлично прорабатывает мускулы спины, и найти его можно в любом зале. Формой он, как понятно из названия, напоминает буквы «Т», основание которой крепится к раме.

Трэп-гриф

А вот этот вид грифа могли видеть не все. Трэп-гриф внешним видом напоминает шестигранник, к которому с двух сторон прикреплены втулки, на которых крепятся отягощения. Это отличный снаряд для работы над мускулами рук, хотя некоторые атлеты выполняют с ним и становую тягу.

Какие бывают грифы для штанг узнаете в этом видео:

Какие грифы для штанги бывают. Путеводитель для чайников

Новичка в тренажерном зале ждет неприятное удивление: грифы для штанг бывают разной формы, разного веса и используются для разных упражнений.

Какие грифы для штанг понадобятся для тренировок. Как точно определить, насколько тяжел гриф, и что можно делать с каждым – разбирался «Советский спорт».

Прямой олимпийский гриф

Что это: основной вид грифа для штанги, которые вы можете встретить на скамье для жима лежа и в рамах для приседаний. Весит 20 кг, имеет длину 2,2 м и диаметр 28 мм. Он подходит для блинов диаметром 50 см и часто комплектуется замками-застежками: вес этих замков 2,5 кг.

Cтатьи | Почему идет кровь и можно упасть в обморок от становой тяги

Максимальный вес, который способен выдержать олимпийский гриф колеблется в районе 350-400 кг. Для примера: мировой рекорд в становой тяге составляет 500 кг. Поэтому беспокоиться о том, что вы сломаете или погнете олимпийский гриф не нужно – до этих весов не добраться обычному человеку, который занимается для себя.

Существуют также «женская» разновидность олимпийского грифа, но она в тренажерных залах большая редкость. Женский гриф – вес 15 кг, диаметр 25 мм, длина 205 см.

Что делать: олимпийский гриф используют для базовых упражнений «большой тройки» — приседаний, жима лежа, становой тяги. С ним также делают олимпийские движения – рывок и толчок, и нередко его берут для жима стоя.

Пауэрлифтерский гриф

Что это: достаточно редкая вещь в тренажерных залах – если только вы не занимаетесь в специализированной секции по силовому троеборью. Отличие грифа для пауэрлифтинга от обычного олимпийского грифа в его жесткости. Она достигается за счет увеличения толщины: диаметр грифа – 29 мм, все остальные параметры – длина и вес – такие же как в олимпийском грифе (редко встречаются грифы весом 22 кг).

Что делать: использовать для тяжелых упражнений с большими весами. Такой гриф выдерживает нагрузку в 500-600 кг – обычные олимпийские грифы от такого веса могут гнуться. Впрочем, если вы дошли до таких весов, вряд ли вам нужна эта статья.

Обычный прямой гриф

Что это: прямые грифы разной длины и веса. Различают несколько основных разновидностей – грифы длиной 200 см, весом 10 кг, грифы длиной 180 см и весом 8 (иногда 8,2) кг, грифы длиной 150 см и весом около 7 кг (часто 6,7 кг), грифы длиной 120-125 см и весом около 6 кг.

Что делать: грифы больше длины можно использовать для базовых упражнений. Они обычно выдерживают нагрузку до 200-250 кг. За счет компактности их часто используют в «подвальных» тренажерных залах. Грифы меньше двух метров длиной подходят для различных жимов, тяг в наклоне, выпадов, реже – для изолированных упражнений на мышцы рук. Более мелкие грифы – 125-150 см используют для сгибания на бицепс, французских жимов и других «точечных» упражнений на одну мышцу.

Гриф для параллельного хвата

Что это: как правило, небольшой гриф с двумя параллелными ручками посередине. Весит 5-7 кг (часто 6,5), длина – 85-90 см. Но бывают и более длинные и тяжелые разновидности параллельных грифов – весом до 10 кг и длиной 110-110 см.

Что делать: разгибания рук на трицепсы, реже – подъемы на бицепс.

Т-гриф

Что это: гриф, одним концом прикрепленный к земле, часто – с набором рукояток различной длины. Часто исходником для Т-грифа становится обычный олимпийский гриф (20 кг), один конец которого вставляют в специальный зажим. Вес рукоятки, как правило, 1-1,5 кг. Иногда Т-грифом становятся более короткие и легкие грифы весом 15 кг и длиной до 2 метров.

Что делать: тяги к поясу в наклоне. Иногда Т-грифы используют в тренировках единоборств для отработки толчковых и ударных движений.

ЕZ-образный гриф и W-образный грифы

Что это: искривленные грифы (уровень изгиба больше в EZ-образном и меньше в W-образном грифе). Их удобно держать при различных подъемах и разгибаниях рук. Весят примерно 6-7 кг (часто 6,5 кг) и, как правило, имеют длину около 120 см.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему Черчилль пил, курил и дожил до 90 лет?

Что делать: подъемы на бицепсы, французские жимы.

Трэп-гриф

Что это: ромбовидный гриф для ряда базовых упражнений. Суть в том, что спортсмен становится как бы внутрь грифа и поднимает его за две ручки по бокам. Имеет длину около 160 см и вес до 15 кг.

Для чего нужен: считается, что выполнять становые тяги с трэп-грифом менее травмоопасно – он снимает часть нагрузки с поясницы. Еще с этим грифом делают шраги (подъем плеч, упражнение для трапеций), походку фермера (перенос штанги с места на место).

Аксель-гриф

Что это: гриф широкого диаметра – 50 мм. Бывают разных длин и весов: чаще всего встречаются грифы длиной 160-80 см и вес 12-15 кг.

Для чего нужны: для отработки силы хвата. За счет большого диаметра удержать такой гриф сложнее, что затрудняет выполнение упражнений.

Сколько весит и длина грифа штанги

Разновидности и функциональное назначение грифов от штанги

Выглядеть дилетантом из-за незнания элементарных вещей мало кому доставит удовольствия. А если во время первой тренировки в спортивном зале вам подадут снаряд, с которым вы попросту не будете знать, что делать – будет и вовсе потешно для всех присутствующих. Кроме вас. Поэтому, чтобы не попадать в такие ситуации, предлагаем ознакомиться с основной классификацией самых распространённых грифов, используемых во время силовых тренировок.

Даже сегодня, когда тренажерные залы под завязку заполнены различным оборудованием и приспособлениями для силовых упражнений, штанги по-прежнему остаются в центре внимания. Они считаются одними из самых эффективных способов наращивания мышечной массы, увеличением объемов реальной силы, развития всех групп мышц. Важно понимать, грифы – это не просто «палка», на которую нанизываются «блины». Сами по себе они также снаряды, которые могут использоваться начинающими спортсменами, либо подростками для тренировок начального уровня.

Теперь же давайте рассмотрим какие бывают и что собой представляют различные типы грифов для штанг.

Олимпийские грифы

Прямой (олимпийский) гриф

Уже по самому названию не трудно догадаться, что такой снаряд используют для своих тренировок профессиональные спортсмены. Он является неотъемлемой частью каждого спортивного зала, где практикуются силовые упражнения. Имеет очень высокую популярность среди атлетов различных весовых категорий, за что и получил название «классический». Вес самого снаряда (без снаряжения) составляет 20 кг, в то время как максимальная «грузоподъемность» полностью оснащённого блинами грифа может достигать до 320 кг. Согласитесь, есть где разогнаться.

Характеристики олимпийского грифа
Вес	20 кг
Длина	220 см
Диаметр	28 мм
Макс нагрузка	320 кг

Женский прямой (олимпийский) гриф

По названию понятно, что этот снаряд предназначается в основном для женщин. Но на практике его достаточно часто используют начинающие спортсмены, либо же подростки, решившие заняться развитием своего тела. В отличие от предыдущего грифа он отличается укороченной длиной, а также облегчённым весом (он составляет 15 кг). Да и уровень тяжести, который можно поднимать с его помощью, значительно снижается.

Женский прямой олимпийскй гриф
Вес	25 кг
Длина	205 см
Диаметр	25 мм

Пауэрлифтерский гриф

Этот тип грифов изначально проектировался для тренировок спортсменов профессионалов, которые в буквальном смысле «живут» тяжестями. Для таких зубров вес до 100 кг может казаться смешным. Гриф значительно жёстче классического олимпийского «прутика». Не удивительно, что с помощью такого грифа можно «нанизать» блинов общим весом до 500 кг. Главное, чтобы спортсмен сумел все это сдвинуть с места. Сам же инструмент весит 30 кг, что также является отличным показателем для тех, кто хочет немного испробовать свои силы на начальном уровне тренировок.

Характеристики пауэрлифтерского грифа
Вес	30 кг
Длина	205 см
Диаметр	30 мм

Универсальный гриф для домашних тренировок

Многие начинающие спортсмены, чтобы немного сократить потерю свободного времени, устанавливают спортивные снаряды непосредственно в доме или квартире. Нужно учитывать, что такие приборы для тренировок имеют более компактные габариты, а также рассчитываются на меньший вес. От профессиональных отличаются небольшими габаритами (порядка 1,25 – 2 м в ширину), общим весом не более 10 кг, а также невысокой стоимостью. Чтобы поддерживать нормальную физическую форму и всегда быть в тонусе – это идеальное решение в условиях дома. А вот если вы хотите развиваться и начать наращивать пропорции своего тела, тогда без спортзала и профессиональных помощников вам не обойтись.

Универсальный гриф
200 см	10 кг
180 см	8,2 кг
150 см	6,7 кг
125 см	5,8 кг

EZ-образный гриф

Гриф, основное предназначение которого – выполнение развития различных групп мышц без необходимости смены снарядов. Достаточно просто перехватить гриф в другом месте, и вы уже ощущаете, как следующая группа мышц начинает напрягаться и пропускать кровяные потоки. С его помощью тренируются кистевые суставы, бицепс, предплечье. Занятия с использованием снаряда такого типа без особого труда можно проводить как в подготовленном спортзале, так и в домашних условиях. Такой гриф незаменим, если вы собираетесь «качать» верхнюю часть мышц в сидячем или стоячем положении. Для него не требуются специальные стойки. В то же время его весьма проблематично использовать, если вы вдруг пожелаете подправить мышцы груди. Общая длина прибора составляет 1,2 м, при этом вес не превышает 6,5 кг.

EZ-образный гриф
Вес	6,5 кг
Длина	120 см

W-образный гриф

Еще один изогнутый под различными углами гриф. По сути, он предназначен для выполнения различных передних упражнений в стоячем, либо полусидящем положении. Правда, в этом случае присутствуют небольшие отличия, которые касаются наличия большего количества изгибов под большими углами. Такое решение обеспечивает «просмотр» самых различных групп мышц, благодаря чему обеспечивается более рельефный результат. С его помощью можно охватить силовыми тренировками все группы передних мускул, в том числе и с обратной стороны рук. Вес такого снаряда в свободном состоянии не превышает 8 кг, при общей длине в 1,2 м. Является излюбленным снарядом профессиональных спортсменов, желающих «подшлифовать» свой передний мышечный рельеф.

W-образный гриф
Вес	6,8 кг
Длина	120 см

Трэп-гриф

Гриф, имеющий не только необычное название, но и немного нестандартный внешний вид. Он чем-то напоминает снаряжённый капкан. Имеет весьма специфическое предназначение – с его помощью тренируются трапеции. Также активно используется в тренировках под названием прогулка фермера, либо же шраги. Обычно является достоянием профессиональных спортзалов. Имеет относительно небольшие габариты (ширина грифа такого типа не превышает 85 см), в то время как вес снаряда достигает 7 кг.

Трэп-гриф
Вес	7 кг
Длина	85 см

Не забивайте, знание с чем вы имеете дело, а также понимание для чего служит различные разновидности грифов, какой имеют вес, технические характеристики, как применяются на практике поможет не только быть «просвещенным» спортсменом, но и избежать реальных травм на тренировках из-за неправильного использования различных типов снарядов.

Помните, когда вы имеете дело с большими весами, каждый надетый на штангу килограмм имеет значение. И знание этих самых граничных пределов позволит эффективно наращивать мышиную массу и избегать травматизма.

Сколько весит олимпийская штанга?

Штанга почти всегда включается в общий вес, который вы учитываете при выполнении упражнения. Единственное исключение составляют упражнения на тренажерах, когда вес штанги неизвестен или уравновешен, и, возможно, упражнения с наземными минами, когда вы поднимаете только некоторую часть общего веса штанги.

Почему это важно

Важно знать, сколько он весит, чтобы знать, сколько на самом деле вы поднимаете. Если вы всегда используете одну и ту же полосу, это не имеет большого значения, потому что вы можете записывать ее каждый раз одинаково.Но если вы используете более одной планки, или тренируетесь в разных местах, или, возможно, когда-нибудь в будущем, важно знать вес вашей олимпийской планки.

Ideal: взвесьте

Прежде всего, надежным способом определения веса являются весы для спортзала или даже просто весы для ванной. Просто взвесьте это, и вот ваш ответ.

Иногда это непрактично, например, если вы тренируетесь в коммерческом тренажерном зале. Возможно, тебе придется отнести этот бар в раздевалку и посмотреть, не орут ли на тебя.Риск во имя науки стоит того.

Дешевые батончики

Дешевые, слабые стержни — это типичный набор весов со скидкой, в который входит стержень. Обычно это набор на 300 фунтов, включающий несколько наборов тарелок и штангу, которая рекламируется как 45 фунтов.

Дешевый пруток легко обнаружить — у него на концах такой болт с внутренним шестигранником.

Эти бары можно найти повсюду, они используются в домашних спортзалах по всей стране, перемещаются по рынку подержанных товаров и ржавеют в гаражах в течение нескольких десятилетий.Их обычно нет в коммерческих спортзалах, или их не должно быть. Они могут легко получить повреждения из-за злоупотреблений со стороны сильных атлетов, и по разным причинам они не так хороши, как штанга с более высокой ценой.

Типичная 7-футовая штанга в таком наборе весит в диапазоне 35–45 фунтов , чаще всего около 45 фунтов. 45 фунтов — это то, что должно быть и обычно то, как это рекламируется. Поскольку это дешевый батончик, и никто не будет сильно жаловаться на его лишний вес, производители не особо заботятся о калибровке веса.

Дешевый 6-футовый стержень будет в диапазоне 30-40 фунтов.

Дешевый стержень 5 футов будет в диапазоне 25-35 фунтов.

В этом отличие от калиброванных стержней, которые точно обрабатываются путем обрезки части стержня по длине, чтобы обеспечить одинаковый вес, даже если длина составляет пару миллиметров. Это, конечно, требует дополнительного шага и увеличивает цену столбца, поэтому калибровка выполняется только для столбцов более высокого уровня.См. Разделы «Олимпийские грифы » для тяжелой атлетики и для пауэрлифтинга ниже.

Алюминиевый 6-футовый стержень

Эта алюминиевая штанга очень похожа на стальную и весит всего 2,5 кг / 11 фунтов

. Если ваша 6-футовая штанга не приближается к 30 фунтам, у вас может быть легкая алюминиевая штанга, предназначенная для тренировок в олимпийских упражнениях (рывок и толчок. ). Они также могут быть удобны для особенно маленьких или слабых атлетов, которые не могут справиться со штангой 30 фунтов, по крайней мере, не для их разогрева, или которые используют ее на стойке олимпийской ширины (48 дюймов), такой как жим лежа или силовая стойка.

Они весят в диапазоне 10-20 фунтов, , большинство из них составляет 2,5 кг / 11 фунтов.

Они довольно редко просто плавают. Обычно любой, кто покупает одну из них, цепляется за нее или продает кому-то еще, кто ее ищет.

Олимпийские грифы для тяжелой атлетики

Это особый тип стержня, который соответствует спецификациям IWF (см. Стр. 47 PDF-файла).

Вес олимпийской штанги по тяжелой атлетике, соответствующей спецификации IWF, составляет 20 кг. Это международный стандарт для соревнований. 20 кг — это мужская штанга, что соответствует 44 фунтам.

Женская штанга, соответствующая требованиям IWF, весит ровно 15 кг или 33 фунта.

Возможны небольшие отклонения в весе, но их не так много, потому что спортсмены зависят от того, является ли штанга заявленным весом, когда граммы / унции определяют разницу между победой и поражением или создают новый PR.

Штанги для пауэрлифтинга

Согласно спецификациям American Barbell Elite Power Bar

IPF (см. стр. 6 PDF-файла) для пауэрлифтинга, вес штанги и воротников должен составлять 25 кг.Обычно каждый воротник весит 2,5 кг, поэтому штанга составляет 20 кг / 44 фунта.

Тем не менее, некоторые дорогие и широко используемые штанги для пауэрлифтинга имеют вес 45 фунтов.

Один из способов определить штангу в пауэрлифтинге — это агрессивная накатка на штанге. У вас не получится так комфортно скользить по нему рукой, и сильно сжимать ее может быть неудобно, если вы к этому не привыкли. Накатка захватит вашу кожу. Это не всегда так, но в целом это хорошая распродажа.

Накатка штанги для пауэрлифтинга справа.

В отличие от тяжелой атлетики, на соревнованиях по пауэрлифтингу не используются женские перекладины, чтобы они соответствовали их небольшим рукам. Женщины используют те же штанги, что и мужчины.

Многоцелевые олимпийские грифы

В большинстве грифов нет ни олимпийских грифов, ни грифов для пауэрлифтинга, а что-то среднее между ними. Во всяком случае, на первый взгляд они очень похожи.

Почти все эти высококачественные и средние слитки весят от 44 до 45 фунтов, включая любые слитки в диапазоне от 150 до 200 долларов, а также в диапазоне от 300 долларов.

Другие формы: брусья для завивки, трицепс и т. Д.

Штанга Rogue Multi-Grip весом 43 фунта

Специальные грифы, такие как брусья для завивки, трицепс, шестигранная тяга и приведенная выше штанга с несколькими захватами, также могут весить что угодно и обычно не рассчитаны на какой-либо конкретный вес. Они делают гриф, выясняют, что он весит, и делают эту модель (надеюсь) каждый раз одинаковой, так что она будет иметь один и тот же вес.

Я сделал отдельные посты, в которых подробно разбирался в деталях того, сколько весят брусья-ловушка и сколько весят бруски ez curl, два наиболее распространенных типа брусьев особой формы.

Стандартные стержни

Это по определению не олимпийские брусья, но для ясности их стоит упомянуть.

Стандартные стержни или стержни с диаметром на концах 1 дюйм (того же диаметра, что и стержень, который вы держите) довольно разнообразны. Они не используются в соревнованиях, поэтому никто не заботится о согласованности, и ни одна организация не пошла на бессмысленные проблемы, создав для них какие-либо спецификации. Нам просто повезло, что все они примерно одного размера и подходят для одних и тех же тарелок.

Есть полые 5-футовые стандартные грифы, используемые для занятий со штангой, которые весят всего 5 фунтов.

Прочная стандартная штанга длиной 5 футов и , которая является самой маленькой прямой штангой, которую вы, вероятно, найдете, будет весить не менее 10 фунтов.

Твердый стандартный руль длиной 7 футов и будет где-то около 20 фунтов.

Некоторые стандартные стержни имеют большие канавки на концах для установки стопорных хомутов, в то время как другие имеют гладкие концы.Между ними нет большой разницы в весе.

Теперь, когда у вас есть довольно хорошее представление о том, сколько весит пустой гриф, посмотрите статью Nerd Fitness о том, какой вес вам следует поднимать в начале, чтобы оставаться в безопасности и добиваться прогресса.

СТАНДАРТНАЯ ТЯГА ПРОТИВ ОЛИМПИЙСКОЙ БАРА

Уважаемый доктор Белл, в чем разница между стандартной штангой для тяжелой атлетики и олимпийской штангой? Что лучше использовать?

Стандартные веса

обычно используются в домашних спортзалах.Стандартные штанги для тяжелой атлетики имеют диаметр один дюйм (25 мм) на конце и на среднем валу. Стандартные штанги для тяжелой атлетики дешевле и начинают плохо сгибаться примерно с 200 фунтов. Они могут постоянно гнуться при более тяжелых нагрузках.

Олимпийские грифы стали лучше. Даже более дешевые олимпийские грифы рассчитаны на гораздо большие нагрузки. Даже если вы загрузите олимпийскую грифу очень тяжелыми весами, она будет изгибаться под нагрузкой, но вернется в прямое положение. Качество стали, используемой в стержне, определяет, насколько хорошо стержень сохраняет свою форму.

Олимпийские грифы имеют диаметр 1 и 31/32 дюйма (50 мм) и подходят только для олимпийских грифов с отверстиями диаметром 2 дюйма. Концы олимпийской планки имеют диаметр 2 дюйма (50 мм). Центральная часть олимпийской перекладины может варьироваться от 28 мм до 32 мм или от одного с четвертью дюйма. Существуют также специально изготовленные однодюймовые (25 мм) стержни для женщин.

Олимпийские брусья

выпускаются в различных вариантах для силовых атлетов, олимпийской атлетики, тяжелой атлетики и даже различных рисунков накатки для различных упражнений.Например, олимпийские грифы, предназначенные для жима лежа, имеют гладкую середину, поэтому рисунок накатки не захватывает вашу рубашку, что может легко вывести вас из «арки жима лежа» и помешать вашему подъему. У олимпийских грифов, предназначенных для приседаний, есть накатка посередине перекладины, эта накатка «схватит» вашу рубашку, чтобы предотвратить соскальзывание перекладины вниз по спине во время приседания.

Олимпийские гири

изготавливаются с гораздо большей точностью, чем стандартные гири. Хотя может показаться глупым беспокоиться о небольших неточностях в пластинах, несбалансированная нагрузка на штангу может не только ухудшить точность ведения учета, но также может ухудшить ваши максимальные или близкие к максимальным подъемы из-за неравномерной нагрузки на гриф. штанга (не говоря уже о потенциальной травме из-за тяжелых несбалансированных подъемов).

Олимпийские пластины теперь доступны в большом количестве вариантов, например, пластины с резиновым или уретановым покрытием могут предотвратить ржавчину, шум и сколы. Бамперы Olympic изготовлены из прочной резины одинакового диаметра, поэтому их можно уронить со значительной высоты, не повредив пол. Пластины для захвата сделаны со встроенными ручками для более легкого и безопасного передвижения.

Олимпийские грифы

изготавливаются с вращающимися концами или так называемыми «рукавами», чтобы уменьшить или устранить «крутящий момент» на грифе.Это очень важно для быстрых взрывных движений, таких как Power Clean, Clean & Jerks, Snatches и т. Д., Когда вам нужно, чтобы штанга вращалась быстро. Это также полезно в упражнениях, где ваш хват должен слегка вращаться, как приседания или становая тяга.

Олимпийские грифы

предназначены для использования с другим оборудованием олимпийского типа, например, скамейками олимпийской ширины, силовыми стойками и т. Д. Олимпийские грифы имеют длину 7 футов и имеют стержни длиной «52 дюйма». Эти размеры имеют решающее значение для идеальной установки на оборудование для силовых тренировок.Стандартные стержни имеют длину всего 5 или 6 футов и не подходят.

Грифы

Olympic тяжелее и толще на концах, что делает их намного более устойчивыми, чем грифы Standard. Олимпийские грифы значительно затрудняют опрокидывание, когда штанга стоит на стойке, и вы загружаете тяжелые плиты, особенно с одной стороны, что необходимо при подъеме в одиночку. Вы можете легко добавить одну или даже две олимпийские тарелки на каждую сторону без опрокидывания штанги. Это невозможно сделать со стандартными плитами / грифами без опрокидывания грифа (настоятельно рекомендуется равномерно добавлять одну плиту / сторону, даже с олимпийскими весами, чтобы быть в большей безопасности).

Хотя я с готовностью признаю, что стандартные тарелки дешевле, и женщины и дети могут извлечь выгоду из более низкого начального веса стандартной планки, для длительного использования олимпийская гриф лучше. Олимпийские грифы рассчитаны на 45 фунтов, тогда как стандартные грифы вдвое меньше или меньше. Предупреждение: гири, произведенные в Китае, поступают в США с пометкой Standard, хотя на самом деле они разработаны в соответствии с олимпийскими спецификациями. Я не могу подтвердить точность или качество оборудования китайского производства. Хотя они могут быть дешевле, они могут уступать оборудованию производства США / Европы по качеству и точности.

Для получения «настоящего» опыта в поднятии тяжестей я рекомендую использовать олимпийские гири и грифы. Вы можете легко и эффективно использовать олимпийские веса со всем профессиональным или коммерческим оборудованием для тяжелой атлетики.

Спасибо за вопрос и удачи в тренировках.

С уважением,

Доктор Джим Белл

Генеральный директор IFPA

Сколько весит штанга? — Руководство по штангам разного веса

Если целью вашего режима упражнений является улучшение общего состояния здоровья (и, честно говоря, сжигание калорий и увеличение мышечной массы), силовые тренировки следует проводить регулярно.И хотя вам * не нужны * веса, чтобы стать сильнее, вы обязательно научитесь нести более тяжелые грузы, а не только упражнения с собственным весом. Захват — или, вы знаете, подъем — штанги, для начала, может быть быстрым путем к вышеупомянутым целям в фитнесе.

Джудин Сент-Жерар, CPT, объясняет, как это работает. «Возьмем, к примеру, приседания; вы можете начать с собственного веса, но как только вы овладеете этим и тело адаптируется, вы захотите [продолжать бросать вызов себе], чтобы продолжать видеть результаты и прогресс », — говорит она.«Вы можете просто увеличить количество повторений, но со временем (когда вы достигнете 50+) это станет довольно неэффективным, в зависимости от вашей цели и временных ограничений».

Другими словами, вы можете постоянно приседать, используя только свой собственный вес, и при этом не добиваться результатов, которые вы получили бы за гораздо более короткий промежуток времени, просто (ха!) Подняв штангу в воздух.

Теперь, когда вы знаете, , почему вы хотите использовать штанги, вы можете задаться вопросом, насколько тяжелым является штанга прямо сейчас, не говоря уже о том, какой тип (потому что да, есть разные) будет идеальное дополнение к домашнему тренажерному залу.

Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о различных подъемных грифах, которые вы можете купить, а также небольшое пояснение по весам, чтобы вы могли решить, какой из них лучше всего подходит для вашего режима.

Олимпийская штанга

Гриф CAP Barbell «Зверь»

amazon.com 249,99 долл. США

$ 199.99 (20% скидка)

Олимпийская штанга весит 20 кг, или около 45 фунтов, и обычно имеет длину 7 футов 2 дюйма. Это штанга, с которой вы, скорее всего, будете работать в тренажерном зале, поскольку это довольно универсальное оборудование среднего и продвинутого уровней, которое можно использовать для самых разных упражнений, включая приседания, жимы лежа и становую тягу. плюс, кроссфит движется как силовой толчок или рывок.

---

Штанга женская

Олимпийские грифы IronRange Mesabi Cerakote 15 кг, женщины

gopherperformance.com

299 долларов.00

Эта штанга также известна как 15-килограммовая штанга, а обычно весит, как вы уже догадались, 15 кг или около 33 фунтов и имеет длину около 6 футов 5 дюймов. Пруток не только легче и короче стандартного раструба, но и меньше его диаметр, поэтому его легче удерживать. Женские штанги могут быть полезны новичкам, которым необходимо улучшить силу хвата и отточить форму. Они также отлично подходят для выполнения таких упражнений, как сгибание рук или тяги в наклоне.

---

Штанга тренировочная

Тренировка со штангой

клетка ярости ragefitness.com

99,99 долл. США

Эти грифы весят около 15 фунтов , и Сент-Джерард говорит, что они обычно используются для обучения сложным олимпийским движениям, таким как подъем штанги в упор, рывок или приседания со штангой над головой.

---

Штанги безопасности

Эта категория штанг, включающая в себя штангу для безопасного приседа, штангу-ловушку и швейцарскую штангу / штангу с несколькими захватами, предназначена для предотвращения травм и, следовательно, может быть полезной, когда ваша тренировка не контролируется профессионал, или вы восстанавливаетесь после мышечных проблем, — говорит Св.Джерард.

Гриф для приседаний Gopher

gopherperformance.com

299,00 долл. США

Они также идеально подходят для более опытных лифтеров, поскольку в большинстве случаев они тяжелее, чем другие штанги, указанные выше. Например, штанга для безопасного приседания обычно весит от 60 до 70 фунтов и имеет грифы, которые изгибаются на конце, чтобы расположить гири ближе к земле для облегчения баланса.Эти штанги также имеют мягкую секцию, которая сидит на плечах, чтобы уменьшить нагрузку на эту область, а также на локти и запястья. Этот дизайн также увеличивает нагрузку на квадрицепсы, снижая нагрузку на поясницу.

Ловушка или шестигранная штанга также могут снизить нагрузку на спину и плечи. Он имеет форму ромба, что позволяет атлету стоять посередине груза, обеспечивая лучшую (и, следовательно, более безопасную) форму. Ловушки / шестигранники различаются по весу и могут составлять от 25 до 70 фунтов. Их можно использовать для становой тяги, тяги, приседаний и многого другого.

Швейцарская многофункциональная рукоятка

americanbarbell.com

295,00 долл. США

Швейцарская штанга или штанга с несколькими хватами также имеет уникальную форму. Он спроектирован с лестницей в центре, которая предлагает несколько различных вариантов захвата. Это сделает подъем плеч более безопасным. Он весит от 35 до 55 фунтов и чаще всего используется для жима лежа и других упражнений над головой.

---

Штанги EZ и штанги на трицепс

Снаряжение для фитнеса Olympic EZ Curl Bar

Фитнес Снаряжение amazon.com

139,99 долл. США

Другие специальные планки используются для выделения определенных групп мышц. Например, штанги EZ имеют W-образную форму в середине перекладины и в основном используются для работы на бицепсах. Они весят от 20 до 40 фунтов и короче стандартных колоколов.

Штанга для отягощения штанги CAP Стандартная 34-дюймовая гриф для трицепса с резьбой

КЕПКА со штангой amazon.com

38,51 долл. США

Штанга для трицепса имеет прямоугольник посередине с двумя захватами, которые позволяют более узко удерживать колокол. Как вы уже догадались, они специально работают на трицепс, а обычно весят от 20 до 40 фунтов.

---

На что обращать внимание на весовые пластины

Теперь, когда вы (надеюсь) лучше представляете, какой тип звонка может подойти вам лучше всего, пришло время устать от принятия решений, подумав также о типах весовых пластин.

Шучу; на самом деле тарелки относительно несложные. St. Gerard говорит, что их можно найти в большом количестве размеров, с шагом от 5 до 10 фунтов. Другими словами, они доступны в весе от 10 фунтов, 15 фунтов и т. Д., Как правило, до 55 фунтов.

Однако пластины бывают из самых разных материалов. Возможно, вы привыкли видеть круглые пластины из железа или стали, диаметр которых различается в зависимости от их веса. Подобные тарелки могут быть изготовлены и из пластика. Это 100-уровневые гантели, которые вы можете найти в доме своих родителей, и они идеально подходят для большинства целей.Как правило, говорит Сент-Жерар, сетевые тренажерные залы предпочитают вместо этого гири с резиновым покрытием, которые тише и долговечнее, чем их аналоги без покрытия, но в остальном похожи.

Однако в спортзалах CrossFit и других серьезных соревнованиях по тяжелой атлетике вы можете найти стандартные олимпийские тарелки. Они также известны как бамперные пластины и имеют одинаковый диаметр, но разную толщину. «Часто они [измеряются] в килограммах, особенно в условиях тяжелой атлетики / пауэрлифтинга или за пределами страны», — объясняет она.Преимущество стандартных олимпийских тарелок состоит в том, что они защищают грифы, упавшие с большой высоты с большой силой, от поломки, поэтому они используются опытными лифтерами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Сколько весят штанги различных типов

Стандартная штанга весит 44 фунта (20 кг), и этот вес также разделяют несколько других распространенных типов штанг.Помимо этого, существует множество различных штанг, каждая из которых имеет свой вес и характеристики. Вот почему очень важно всегда знать, какую планку вы используете, прежде чем начинать загружать на нее пластины.

К сожалению, для тех из нас, кто не любит математику, этот процесс может быстро превратиться в самую утомительную часть тренировки. Давайте выясним, какие типы штанг наиболее распространены и как они весят по сравнению друг с другом.

Мужская олимпийская штанга

Как указано выше, стандартная штанга весит 44 фунта.Этот вес также делится с олимпийской штангой мужчин. Однако между ними есть небольшое различие.

Несмотря на то, что они весят одинаково, олимпийские штанги на 1 или 2 фута длиннее стандартных. Кроме того, концы олимпийской штанги толще и тяжелее, чем концы стандартной штанги, что делает их более устойчивыми при выполнении олимпийских подъемов.

Хотя у вас больше шансов найти стандартные бары в спортзале по соседству, они не так хорошо сделаны, как большинство олимпийских баров.Олимпийские грифы предназначены для выдерживания чрезвычайно тяжелых нагрузок, но штанги со штангой, как правило, легче сгибаются после длительного использования с большими нагрузками.

Женская олимпийская штанга

Женские олимпийские штанги предназначены для тех же целей, что и мужские олимпийские грифы, но они имеют размер и предназначены для спортсменок. Самая значительная разница в том, что они весят всего 33 фунта. Это потому, что они заметно тоньше, учитывая тот факт, что у средней женщины руки меньше, чем у среднего мужчины.

Несмотря на то, что женские олимпийские штанги легче и тоньше, чем мужские, они все же способны выдерживать большой вес, не сгибаясь. Даже недорогая олимпийская штанга обычно может сохранять свою структурную целостность лучше, чем стандартная штанга среднего класса.

Детская штанга / Техника со штангой

При весе около 11 фунтов, эта штанга отлично подходит для детей или тех, кто хочет сосредоточиться на своей технике подъема. Хотя это правда, что вы можете получить аналогичные результаты с трубкой из ПВХ, дополнительные килограммы на такой перекладине могут иметь большое значение при разработке вашей техники.Если 11 фунтов — это немного амбициозно, вы также можете найти похожую планку в 5-фунтовой версии.

Помните, что выработка правильной техники подъема намного важнее, чем как можно скорее схватить тяжелую штангу. Различные варианты веса для детей / грифы для техники позволяют всем спортсменам развиваться в своем собственном темпе.

EZ Curl Bar

С брусьями для завивки становится немного сложнее точно определить, потому что они не используются для соревнований. Самые популярные брусья для завивки EZ весят от 10 до 15 фунтов, но существуют и более тяжелые.Независимо от того, насколько тяжелая ваша планка для завивки EZ, вы всегда можете прибавить в весе со временем, когда станете сильнее.

Имейте в виду, что тяжелые брусья EZ предназначены для удержания тарелок олимпийских размеров. Хотя вам никогда не понадобится одна из этих планок на соревнованиях, они отлично подходят, если вы хотите сосредоточиться на развитии силы бицепса.

Штанги для пауэрлифтинга

Штанги для пауэрлифтинга имеют такой же вес (44 фунта) и размеры, что и олимпийские штанги, но они специально разработаны для приседаний, жима лежа и становой тяге.Они также рассчитаны на больший вес, чем олимпийские штанги, потому что многие силовые упражнения, особенно становая тяга, могут стать значительно тяжелее на соревновательном уровне.

Помимо этих различий, рукоятки стали немного ближе и жестче по сравнению с олимпийской штангой. Силовые штанги не требуют вращающихся рукавов, но они необходимы для олимпийских штанг.

Штанги для приседаний и безопасные штанги для приседаний

При приседаниях очень важно иметь прочную штангу, которая может сохранять свою целостность при нагрузке на сотни фунтов.Несмотря на то, что средняя штанга для приседаний весит 44 фунта, как обычная стандартная штанга, она рассчитана на гораздо больший вес. Этот аспект делает его надежным выбором для пауэрлифтеров, которым необходимо приседать с несколькими сотнями фунтов, когда они набирают свой максимальный подъемный вес.

Грифы для безопасного приседа, с другой стороны, весят колоссальные 70 фунтов. Цель здесь — снизить нагрузку на плечи, но для этого требуется более тяжелый и продуманный дизайн. Независимо от того, какой гриф для приседа вы используете, вам не нужно беспокоиться о его изгибе при использовании более тяжелых блин.

Штанга в тренажере Смита

Как и у штанги для завивки EZ, ее вес может варьироваться в зависимости от того, что вы хотите. Обычно они варьируются от 15 до 25 фунтов, и вы должны четко определить этот вес на тренажере, который вы используете.

В некоторых случаях тренажер даже уравновешивает штангу. Лучший способ проверить это — приподнять перекладину на полпути и посмотреть, остается ли она на месте. Если да, то вы работаете на тренажере, который уравновешивает штангу.

Почему имеет значение вес штанги?

Зная вес и назначение каждой штанги, вы сможете получить больше от тренировок по тяжелой атлетике.Принимая решение, какие штанги покупать или использовать, учитывайте свои потребности как спортсмена и всегда поднимайте упражнения, используя правильную технику, чтобы избежать травм. Использование правильного оборудования даст вам наилучшие и безопасные результаты во время тренировок.

Сколько весит олимпийская штанга?

Какой вес у олимпийской штанги?

Обычно олимпийская штанга весит 20 кг или 44 фунта. Для простоты это значение округлено до 45 фунтов. Некоторые олимпийские штанги весят более 65 фунтов и, как правило, имеют более высокую грузоподъемность из-за этого.

А как насчет других типов штанг? Разве они не различаются в зависимости от того, что вы используете? И сколько должна выдерживать ваша штанга?

Давай узнаем!

Сколько весит штанга для приседаний?

Как вы можете видеть на грифе для приседаний, он делает приседания более приятными и удобными. Этот парень понимает!

Гриф для приседаний — отличный инструмент для силовых тренировок.Я использую его с новичками, чтобы они могли сосредоточиться на базовой схеме приседаний и нарастить мышечную массу.

Стандартный безопасный гриф для приседаний в среднем весит около 70 фунтов. Это связано с рукояткой и коромыслом, которыми известны штанги Safety Squat.

Поскольку безопасные грифы для приседаний весят больше, чем стандартная штанга, они, как правило, сильнее, чем любые другие штанги, которые вы можете найти в коммерческом тренажерном зале. Если у вас есть выбор между дрянной грифом для приседаний и грифом для безопасного приседа, выбирайте гриф для безопасного приседа каждый день!

Наш выбор

Гриф для приседаний Titan Safety — V2

Гриф для приседаний от Titan Fitness® — это штанга для специальных тренировок, снабженная подушечками для плеч и рук, чтобы уменьшить ненужную нагрузку на плечи.По мере того, как со временем ваша тяжелая атлетика становится все более интенсивной, боль и дискомфорт при выполнении традиционных приседаний со штангой на ваших плечах будут усиливаться.

купить сейчас Узнать больше

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Если вам нужен прочный гриф для безопасного приседания без хлипкой коромысла, которая двигается во время движения, выбирайте Rogue. У них одни из лучших баров на рынке, и я удивлен, насколько они дешевы за качество, которое вы получаете.

Сколько весит шестигранник / ловушка?

Когда дело доходит до ловушки или шестигранной планки, на самом деле стандартный вес очень сильно варьируется! Некоторые из них весят 45, 55, 65 и даже 75 фунтов.

Так что, если сомневаетесь, просто купите штангу и отслеживайте каждое свое движение одинаково. Каждая штанга весит 45 фунтов, и дополнительный вес не имеет большого значения.

Плюс, я обещаю, что отслеживание ваших тренировок станет намного меньшей головной болью.

Если вы хотите построить что-то вроде танка, вы можете пойти с Разбойниками.

Ловушка Rogue TB-2

Сифон TB-2 производится в США и имеет прочную шестиугольную раму, сваренную из стальных труб квадратного сечения 1,5 дюйма. Оба набора параллельных ручек с накаткой имеют диаметр 1,34 дюйма и расположены на расстоянии 25 дюймов по центру.

купить сейчас Узнать больше

Мы получаем комиссию, если вы переходите по этой ссылке и совершаете покупку без дополнительных затрат для вас.

Большинство ловушек, на которые я смотрел, имеют грузоподъемность только 500 фунтов, это было слишком мало для меня, и я скоро доберусь до него.Я хотел ловушку, рассчитанную как минимум на 1000 фунтов, и это то, что я получил. За эти деньги я не могу себе представить более качественный батончик.

Однако, покупая трап, убедитесь, что рукава достаточно длинные, чтобы выдержать вес, который вы планируете поднимать. Если все, что у вас есть, это базовые накладки на бампер, вам может быть сложно их загрузить.

Сколько весит стандартная штанга?

Стандартные грифы меньше по всем размерам по сравнению со штангами в пауэрлифтинге и олимпийскими грифами.Самая большая разница — диаметр воротников. К сожалению, они позволяют использовать только пластины меньшего размера в 1 дюйм. Кроме того, поскольку они имеют меньший диаметр по длине штанги, они далеко не так сильны, как олимпийские штанги.

Даже если вы новичок, я бы никогда не рекомендовал подниматься со стандартной штангой. Это вообще не стоит риска. Они могут весить от 15 до 25 фунтов, что должно сказать вам, почему они менее долговечны.

Я видел стандартные штанги, рассчитанные на нагрузку до 500 фунтов, но я бы вообще этому не поверил.

Какими бы дешевыми ни были стандартные прутки и тарелки, вы могли бы подумать, что они будут более популярными, не так ли? Проблемы безопасности, связанные с этими стандартными прутками меньшего диаметра, слишком велики, чтобы их можно было игнорировать.

В случае сомнений используйте олимпийские тарелки и штанги . Они более прочные, позволяют поднимать больший вес и обеспечивают большую безопасность. Пожалуйста, не ошибитесь и не думайте, что стандартные штанги достаточно хороши, потому что это абсолютно не так!

Сколько весит олимпийская штанга для сгибания рук?

Большинство олимпийских брусьев для сгибания рук весят от 18 до 25 фунтов, а лучшие из них могут выдерживать до 300 фунтов.

Основным преимуществом использования этого типа перекладины по сравнению с прямой олимпийской перекладиной является выполнение сгибаний и разгибаний.

Эргономичная ручка удерживает ваши запястья в более естественном положении и позволяет тренировать руки лучше, чем с прямой перекладиной.

Кроме того, они не обязательно должны быть очень дорогими!

1. REP EZ Curl Barbell (Сгибание рук со штангой)

Представляем долгожданную планку EZ Curl Bar! Один из самых востребованных предметов, REP теперь предлагает планку для завивки, чтобы вы могли напрямую нацеливать свои бицепсы и получать максимальную отдачу от своих сгибаний!

купить сейчас Узнать больше
2. Rogue Curl Bar

первый когда-либо Curl Bar Rogue является полностью механической обработкой и собран в США и адаптирует многие из тех же свойств от нашего флагмана Rogue Огайо Bar-в том числе бронзовых втулок, защелка дизайна кольца, и нашего товарного знак Огайо шаблона накатки.

купить сейчас Узнать больше
3. Накладка для завивки Titan EZ Curl Bar

Стойка для сгибания рук EZ предлагает новые способы захвата штанги, позволяя воздействовать на различные группы мышц. С его помощью вы можете проработать бицепсы, трицепсы, дельтовидные мышцы и пресс.

купить сейчас Узнать больше

Сколько весит штанга на тренажере Смита

Большинство людей не рекомендуют использовать кузнечный станок, если ваша цель — сила, и я согласен с ними.

Что касается гипертрофии, это просто больше вариантов, которые вы можете использовать для эффективной тренировки каждой группы мышц.

Однако мы здесь для того, чтобы узнать, сколько весят разные слитки.

Гистограмма Smith Machines имеет одну из двух структур.

Либо с противовесом, либо практически свободно плавающий.

Если у него есть противовес, средний показатель по отрасли составляет около 15 фунтов, чтобы штанга не ускользнула без веса.

Для свободно плавающих кузнечных машин они в среднем соответствуют отраслевому стандарту в 45 фунтов.

Тем не менее, я рекомендую отслеживать все эти стержни как 45 фунтов для отслеживания.

Пока вы отслеживаете свой прогресс от тренировки к тренировке, в конечном итоге это не имеет большого значения.

Просто выберите один стандарт и придерживайтесь его.

Олимпийская штанга и стандартная штанга

Так выглядит олимпийская штанга; вы увидите их повсюду в спортзалах с двухдюймовыми рукавами. Они созданы для более тяжелых тренировок со штангой и, как всегда, должны использоваться с хорошей техникой.

Нет большого сравнения, когда дело доходит до долговечности и удобства использования Olympic Bars vs.Стандартные стержни.

Olympic Bars изготовлены из стали более высокого калибра, накатка всегда будет лучше, что важно для безопасности.

И, кроме того, вы не можете добавить столько веса к стандартной штанге.

Если ваша основная цель — тренировка движений со штангой, таких как приседания, становая тяга и т. Д., Я настоятельно рекомендую вам приобрести олимпийский гриф, поскольку это будет намного безопаснее с более тяжелыми весами.

Тем не менее, стандартные бруски определенно могут найти свое место.

Стандартные штанги созданы для более легких движений, таких как сгибания рук, разгибания, гребля, и не должны использоваться для более тяжелых составных движений.Эти штанги используются с пластинами меньшего диаметра 1 дюймов. Используйте правильный инструмент для правильных движений.

Если вы захотите взять один и получить с ним набор стандартных пластин, вы сможете выполнять множество упражнений на бицепсы, трицепсы, плечи и другие легкие упражнения гораздо дешевле, чем олимпийская штанга.

Если вы выберете одно из двух, выберите олимпийский гриф, так как он имеет больше применений и прослужит вечно.

Серьезно, если вы купите хорошую штангу у кого-то вроде Роуга, вам редко придется ее заменять.

В то время как стандартные стержни имеют меньший диаметр и не такие длинные.

Однако, если у вас ограниченный бюджет и вам нужно что-то быстрое, это лучше, чем ничего.

Просто убедитесь, что вы знаете пределы штанги, прежде чем приступить к выполнению с ней становой тяги.

Сколько должна держаться штанга?

Это Джо Салливан, поднимающий 585 фунтов на дешевой штанге для спортзала. Имейте в виду; он пауэрлифтер-рекордсмен мира, поэтому он знает, что делает! Вот что происходит, когда вы покупаете дешевые штанги, люди могут и пострадают.Эта штанга, должно быть, была рассчитана на максимум 500 фунтов!

Чтобы предотвратить эту опасную ситуацию, я рекомендую никогда не приседать со штангой, рассчитанной на вес менее 1000 фунтов. Чем он сильнее, тем в большей безопасности. Однако даже со штангой с более высоким рейтингом ожидайте, что гриф будет немного сгибаться при более тяжелых нагрузках.

Если вы не планируете поднимать очень тяжелые веса, штанга на 500 фунтов должна быть достаточной для большинства людей. Означает ли это, что если вы нагружаете штангу весом 501 фунт, она вас схватит? Вовсе нет!

Это более безопасная оценка, и вы не должны поднимать сверх этого слишком часто, иначе это может привести к деформации штанги.

Чтобы показать вам, на что способны некоторые штанги, вот еще одно видео с YouTube-канала Beyond The Press. Это скорее развлекательное и глупое видео, но оно показывает, насколько на самом деле сильны некоторые «дешевые» штанги. Я не уверен, какая у штанги марка и для чего она рассчитана, но это говорит о том, что не все штанги одинаковы!

Может ли штанга сломаться?

Чтобы показать вам, что я не просто беспокоюсь ни о чем, я хочу вам всем кое-что показать.Большинство людей думают, что штанга не ломается, а может только сгибаться.

Однако это совсем не так!

Это видео показывает, что происходит, когда вы используете дрянную штангу с большим весом, чем она может выдержать! Я никогда не видел этого и не думал, что это возможно, пока не посмотрел это видео.

Как видите, штанга начинает сгибаться, как и должно быть. Кроме того, он выполняет четверть-приседания с гораздо большим весом, чем он может выдержать, просто хотел отметить это…

Однако на пике своего «повторения» штанга СРЫВАЕТСЯ В ПОЛОВИНЕ! Это доказывает, что штанга не только сломается, но и может вызвать серьезные травмы!

Я не уверен, попал ли корректировщик штангу, но, насколько я могу судить, скорее всего, это произошло.Это показывает, насколько опасными могут быть силовые тренировки, ЕСЛИ вы используете некачественное оборудование.

Мои рекомендуемые производители твердых гантелей

Менее 200 долларов США

За все, что меньше 200 долларов, я рекомендую получить Rogue Boneyard Bar. У них есть несколько изъянов и других мелких дефектов, которые позволяют им продавать эти слитки по гораздо более низкой цене по сравнению с другими слитками.

1. Разбойные слитки кладбища

Boneyard Bar — это новая штанга секундного качества из стандартной производственной линии Rogue.Эти планки могут иметь незначительные косметические проблемы, такие как дефекты отделки или несоответствия с накаткой. Если на стандартной штанге Rogue обнаруживается какой-либо изъян, он добавляется в Boneyard. Эти штанги гарантированно поступят в новом состоянии, готовом к работе в тренажерном зале.

купить сейчас Узнать больше
2. Олимпийский силовой бар Titan

86-дюймовая олимпийская силовая штанга Titan Fitness® может похвастаться грузоподъемностью до 1000 фунтов и обязательно станет фундаментом, на котором будут построены все ваши успехи в будущем.Почти каждое основное движение в силовых видах спорта начинается со штанги.

купить сейчас Узнать больше
3. REP Техника Бар

Наша алюминиевая штанга весом 15 фунтов идеальна для отработки олимпийской техники тяжелой атлетики. Этот гриф подходит для олимпийской силовой стойки стандартной ширины и лучше всего сочетается с нашими тренировочными пластинами REP Technique весом 5 фунтов!

купить сейчас Узнать больше
4. REP Базовая штанга

Вы только начинаете заниматься фитнес-программой или хотите заняться жимом, приседанием или становой тягой с легким весом? REP Basic Barbell идеально подходит для вас и не отрывает ваш кошелек.

купить сейчас Узнать больше
5. REP Сабля Бар

REP Sabre Bar идеально подходит для ваших силовых упражнений — приседаний, становой тяги, жима лежа. Он переносится на более легкие олимпийские упражнения и новичков, выполняющих кросс-тренинг.

купить сейчас Узнать больше

Если сравнивать их со всем остальным, доступным на Amazon, они намного выгоднее и дешевле.

Ничто другое по этой цене не даст вам такого спокойствия, как Rogue Fitness.

$ 200 + Диапазон

1. Слиток Rogue Pyrros — нержавеющая сталь

Штанга Pyrros теперь является официальной штангой, сертифицированной IWF. Окончательная конструкция сочетает в себе вал из нержавеющей стали с пределом прочности на разрыв 200000 фунтов на квадратный дюйм, 10 качественных игольчатых подшипников и выбор втулок из хромированной или нержавеющей стали (полностью нержавеющая штанга Pyrros — это верхняя 28-миллиметровая штанга, которую сейчас производит Rogue).

купить сейчас Узнать больше
2. Тренировочная планка Rogue 28MM — черный цинк

Тренировочная планка Rogue 28MM спроектирована, обработана и собрана на фабрике Rogue в Колумбусе, штат Огайо, с использованием того же стального вала и того же рисунка накатки, что и наша планка Olympic WL.Однако вместо подшипниковых втулок Oly Bar, Training Bar собран с бронзовыми втулками в стиле Rogue Ohio Bar.

купить сейчас Узнать больше
3. Rogue 45LB Ohio Power Bar — нержавеющая сталь

Все наши 29-миллиметровые штанги Ohio Power Bars также имеют отдельные отметки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку, обработанную по глубокому и грубому рисунку без острых или абразивных материалов. Это делает штангу идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги.

купить сейчас Узнать больше
4. Rogue 45LB Ohio Power Bar — черный цинк

Полностью обработанный и собранный в Колумбусе, штат Огайо, штанга Rogue Ohio Power Bar 29 мм имеет стальной вал мощностью 205 000 фунтов на квадратный дюйм, одиночные метки накатки для пауэрлифтинга и центральную накатку. Рисунок накатки прутка глубокий и грубый, не острый или абразивный, а диаметр вала 29 мм и высокая прочность на растяжение приводят к небольшому изгибу или деформации или его отсутствию. Это делает штангу Ohio Power Bar идеальной рабочей лошадкой для жима, приседаний и становой тяги.

купить сейчас Узнать больше
5. Бар Огайо — нержавеющая сталь

Благодаря качественным композитным втулкам и двойным насечкам, штанга Ohio из нержавеющей стали оптимизирована как для олимпийских подъемов, так и для пауэрлифтинга, обеспечивая прочный, но неабразивный захват, равномерное вращение и уникальный баланс хлыста и жесткости.

купить сейчас Узнать больше
6. The Rogue Bar 2.0 — Черный цинк

Rogue Bar 2.0 — один из первых в нашем арсенале, в котором используются композитные втулки — самосмазывающийся материал, который часто используется в высокотехнологичном аэрокосмическом оборудовании и военных транспортных средствах.Для интенсивных тренировок с большим числом повторений эти втулки значительно минимизируют трение, обеспечивая надежное вращение и продлевая срок хранения самой грифы.

купить сейчас Узнать больше
7. Rogue Echo Bar 2.0

Обработанная и собранная на нашем производственном предприятии в Колумбусе, недавно переработанная штанга Rogue Echo Bar 2.0 представляет собой недорогую втулочную штангу 28,5 мм, оснащенную многими из тех же функций, что и наша флагманская штанга Rogue Ohio.

купить сейчас Узнать больше
8. REP Гладиатор из нержавеющей стали со штангой WL

Популярная олимпийская штанга REP Gladiator, теперь предлагаемая из нержавеющей стали.Рукоять изготовлена ​​из полностью нержавеющей стали и втулки для максимальной производительности и ощущения, сочетая в себе сцепление из чистой стали с легкостью, не требующей обслуживания, из нержавеющей стали.

купить сейчас Узнать больше
9. REP Deep Knurl Power Bar EX

Руль REP из нержавеющей стали с глубоким рифлением был разработан для опытных пауэрлифтеров. Этот агрессивный рисунок накатки глубоко врезан в стержень из нержавеющей стали без покрытия и остается острым, обеспечивая надежный захват во время самых тяжелых подъемов.Комбинированный эффект нержавеющей стали и нашей глубокой накатки дает вам лучший захват, который только можно себе представить.

купить сейчас Узнать больше

Штангу, которую я купил у них 5 лет назад, использовали 10 раз в неделю с отягощениями от 95 до 500 фунтов. За то время он все еще имеет отличную накатку и совсем не деформировался. Эта штанга называется Rogue Ohio Bar, и я рекомендую ее всем!

Для тех, кто хочет купить штангу, покупайте красивую, не покупайте дважды.

Заключение

Вот и все! Я надеюсь, что вы все узнали много нового о том, сколько весят определенные штанги, какой вес они должны выдерживать, а также о твердых рекомендациях производителя относительно лучших штанг, которые можно купить за деньги.

Какие штанги вам больше всего понравились? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

До следующего раза,

— Данте Редгрейв

Объяснение разнообразных грифов в тренажерном зале

Фото: Shutterstock

Первым шагом в подъеме штанги является загрузка гантелей на штангу.В некоторых спортзалах есть только один тип штанги, и она весит 45 фунтов, и это все, что вам нужно знать. Но это не единственный тип, и если в вашем тренажерном зале есть грифы разной формы и веса, можно запутаться.

Сначала найдите простой ответ

Если вас интересует полоска, всегда проверяйте ее конец. Иногда вы можете встретить этикетку с названием бренда, описанием того, что такое батончик, и его весом. Например, у этого есть небольшая крышка с надписью «The Rogue Ohio Deadlift Bar».27мм. 20 кг ». Теперь вы знаете, что он весит 44 фунта (20 кг) и у него есть ручка шириной 27 мм, что немного тоньше, чем у типичной силовой планки. Большой! Задача решена.

Но на многих стержнях все, что вы видите в конце, — это ржавый болт. Если штанга семь футов в длину, она , вероятно, весит 44-45 фунтов. Но если вы подозрительны, никому не верьте. Я слышал, как прохожие говорили: «О да, это 55 фунтов» как для стандартной 45-фунтовой штанги, так и для чудовищной 69-фунтовой ловушки.

Есть простой способ узнать, сколько весит любой стержень: взвесить его. Почти в каждом спортзале где-то есть весы для ванной, поэтому вы можете взвесить себя, держа штангу, а затем взвеситься без нее и вычесть свой собственный вес.

G / O Media может получить комиссию

Тем не менее, это наиболее распространенные слитки, с которыми вы, вероятно, столкнетесь:

Стандартные слитки весом 44 и 45 фунтов

Это семейство немного разных вещей, но Я объединяю их вместе, потому что они примерно одинакового размера и веса и могут использоваться как взаимозаменяемые для многих подъемников.Некоторые из них 44 фунта, а некоторые 45 фунтов. Не беспокойтесь о разнице.

Если вы видите в спортзале штангу длиной семь футов, с той частью, которую вы держите около дюйма в диаметре, и частями, в которые входят весовые плиты, диаметром около двух дюймов, вы почти наверняка смотрите на одну из них. Это самый распространенный тип штанги, который можно увидеть в большинстве тренажерных залов.

• Мужские олимпийские грифы имеют вес 20 кг (около 44 фунтов) для мужских грифов и длину 7,2 фута. Воротники (более широкие части на концах) легко крутятся.Если вы нагружаете их большим весом, вы увидите, что они «гибкие», то есть штанга имеет тенденцию легко сгибаться или подпрыгивать. Они разработаны с учетом двух олимпийских упражнений: рывка и толчка. Но вы можете использовать их для любых упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы найдете их в спортзалах, где никто не занимается олимпийскими упражнениями.
• Силовые грифы , используемые для приседаний, жима лежа, становой тяги и т.п., имеют тот же размер и форму, что и мужские олимпийские грифы. Они имеют тенденцию быть более жесткими (менее гибкими), и воротники, вероятно, не будут вращаться так легко.Если они не 44 фунта, они будут 45.
• Грифы для становой тяги могут быть немного длиннее, чем типичная силовая планка, и могут быть тоньше и гибче. Обычно они все еще 45 фунтов.
• Брусья для приседаний — здесь дикая карта. Обычно штанга в стойке для приседаний представляет собой обычную силовую штангу. Но иногда это будет специализированная штанга для приседаний, которая толще и жестче и может весить 50 фунтов, а иногда и 55 или больше.

Женские олимпийские грифы

Женские грифы легче и немного тоньше, чем мужские олимпийские грифы, но они также заметно короче — примерно на восемь дюймов короче.Они весят 15 кг или 33 фунта.

Существуют женские олимпийские грифы для женщин, которые могут использовать их при соревнованиях в рывке, толчке и толчке. У них есть два основных преимущества перед мужской грифом (если вы женщина среднего роста):

1. Они тоньше, что облегчает их захват, особенно с крюком, который обычно используют лифтеры Oly.
2. Они более гибкие, поэтому штанге не требуется такой большой вес, чтобы она могла подпрыгивать. Это имеет значение в олимпийской тяжелой атлетике (например, когда вы позволяете штанге качаться, когда встаете с подъема) и практически ничего не значит для других упражнений.

Поскольку они специализируются на олимпийских упражнениях, вы вряд ли увидите эти штанги в большинстве тренажерных залов. Но они существуют и могут быть хорошей заменой штанге для становой тяги, если вы хотите что-то очень тонкое и гибкое. Просто помните о разнице в весе.

Тренировочные брусья и брусья для завивки

Эти брусья меньше и легче, чем те, что обсуждались выше. Идея тренировочных грифов (часто 5 кг или 10 кг, то есть 11 или 22 фунта) состоит в том, чтобы дать вам что-то более легкое для работы, если вы не готовы к использованию полноразмерной планки.

Грифы для сгибания рук — это то, на что они похожи: более короткие и меньшие грифы, предназначенные для выполнения сгибаний на бицепс и других движений, для которых не требуется полноразмерная гриф. В моем тренажерном зале они не хранятся вместе с обычными грифами, а хранятся под стойками для гантелей.

Брусья для завивки часто, но не всегда, составляют 25 фунтов. Проверьте или взвесьте, чтобы быть уверенным.

EZ-curl bar

Волнистые. Они используются как брусья для завивки в упражнениях с небольшим отягощением. Их ручки спроектированы таким образом, чтобы вы могли выбрать положение, наиболее удобное для ваших запястий.

Ловушки и другие предметы странной формы

Есть множество других баров странной формы и разного веса. Один из них — ловушка или шестигранник, шестиугольник, достаточно большой, чтобы вы стояли внутри него. (В основном он используется для становой тяги с трап-перекладиной, когда ваши руки находятся по бокам, и вам не нужно беспокоиться о том, собираетесь ли вы ударить штангу себе по голени.) Некоторые трапы весят 45 фунтов, но некоторые больше а некоторые меньше.

Существуют также футбольные перекладины, также называемые швейцарскими перекладинами или перекладинами с несколькими ручками, которые позволяют использовать нейтральный хват для жима лежа или других жимовых движений.Иногда они 45 фунтов, но, опять же, иногда нет.

Необычные стержни не стандартизированы, поэтому вес такой, каким он стал, когда изготовитель стержня сварил все части вместе. Если сомневаетесь, взвесьте сами.

Сколько весит штанга? Стандарт против олимпийских брусьев | SmartMMA

Десять лет назад PR с одним повторением был зарезервирован только для силовых атлетов.

Средний Джо в спортзале вместо этого сосредоточился бы на гипертрофии.

«Подняли больше веса, чем когда-либо делали раньше? Неа. Звучит неуклюже ».

До сегодняшнего дня большинство тренеров делают упор на развитие силы наряду с гипертрофией, а максимальное подъемное усилие с одним повторением используется как критерий для измерения силы спортсмена.

Каков абсолютный максимальный вес, с которым вы можете выполнять жим, становую тягу или присед?

Это новый удар в грудь, подходящий именно вам.

Но есть одна маленькая деталь, которую упускают многие начинающие лифтеры.

Вес штанги.

Вы включаете вес штанги при измерении своего 1 ПМ? Что еще более важно, сколько на самом деле весит эта штанга?

Есть ли разница в весе олимпийской штанги и стандартной?

Давайте расшифруем штангу, что это такое, сколько она весит и чем отличается стандартная штанга от олимпийской.

Что такое штанга?

Штанга — это стандартная штанга для тяжелой атлетики, предназначенная для тренировок со свободным весом, таких как приседания, жим лежа, становая тяга, подъемы в висе и другие сложные упражнения.

Существует 3 различных типа штанги:

• Стандартная штанга
• Штанга олимпийская
• Штанга для тренировок

Штанги в ваших местных спортзалах и рек-центрах не указаны. штанга на нем вообще.

Это очень усложняет задачу, когда вы хотите точно знать, какой вес вы нажимаете.

Это особенно важно, когда вы пытаетесь побить свой личный рекорд в таких вещах, как жим лежа.

Хорошая новость заключается в том, что вес грифов немного варьируется, поскольку для гантелей установлены отраслевые стандарты, которым следуют большинство производителей.

Тренировочная штанга — единственное исключение

Что такое тренировочная штанга

Тренировочная штанга — это штанга, которая легче, короче и проще в использовании для других типов тренировок, требующих меньшего веса для нагрузки на тренажер. бар.

Тренировочные перекладины отлично подходят для таких тренировок, как жимы плеч, подъемы трицепсов, выпады и другие более легкие тренировки.

Сколько весит стандартная штанга?

Это бар, который вы найдете разбросанным в вашем местном тренажерном зале.

Зависит от производителя.

Стандартные штанги весят от 12 до 25 фунтов. с 20 фунтами. средний вес.

Сколько весит олимпийская штанга?

Олимпийская штанга — это штанга, которую вы найдете на большинстве соревнований и соревнований по тяжелой атлетике, поскольку это штанги, которые могут выдерживать большой вес без изгиба, в отличие от стандартных штанг.

Олимпийская штанга весит 45 фунтов. Это стандартное измерение, и только женская олимпийская штанга будет весить меньше этого.

Сколько весит тренировочная штанга?

Вы найдете стандартную штангу в большинстве крупных тренажерных залов и рекреационных центров. Эти штанги отлично подходят для женщин и тренировок с более легким весом.

Тренировочные штанги весят 15-25 фунтов .

Стандартная штанга против олимпийской штанги, в чем разница?

Если вы еще этого не сделали, зайдите в тренажерный зал и внимательно осмотрите различные типы перекладин, украшающих стойки.

Вы должны найти стандартные штанги / универсальные штанги, а также олимпийские штанги. Каждого можно определить по ширине и размеру.

Но если вы впервые начинаете поднимать, то и этого достаточно, чтобы вас запутать.

Вот еще некоторые подробности.

Стандартная штанга

Стандартные штанги имеют длину 5-7 футов и имеют грузоподъемность, позволяющую справляться с легкими сложными движениями.

Стандартные штанги немного различаются по весу, так как есть несколько разных марок и конструкций.

Вы должны иметь в виду, что большинство парней, которые читают в Интернете или думают, что знают, о чем они говорят, скажут вам, что он весит 45 фунтов, хотя на самом деле это не так.

Стандартные штанги — это универсальные штанги, которые имеют разный вес в зависимости от производителя и предназначения.

Эти штанги лучше подходят для тренировок с легким весом и имеют среднюю несущую способность около 250 фунтов.Не лучший выбор, если вы хотите добиться максимальных результатов в становой тяге.

Толщина или диаметр могут сильно различаться. Но 1 дюйм или 25 мм — это неплохой примерный показатель.

Некоторые могут быть толще, в зависимости от производителя. Чем толще стержень, тем выше предел прочности.

Однако большинство производителей стандартных штанг не включают в описание предел прочности на разрыв.

Отчасти потому, что эти грифы используются новичками в качестве недорогой отправной точки в поднятии тяжестей.Как только они наберутся опыта, большинство атлетов все равно перейдут на олимпийскую планку.

Стандартная штанга может иметь накатку, а может и не иметь. Даже если это так, накатка не такая агрессивная и заметная, как на олимпийской штанге.

Рукава также не вращаются и не крутятся.

Олимпийская штанга

Олимпийская штанга — золотой стандарт для тяжелой атлетики. Его длина составляет 7 футов, а вес — 45 фунтов.толщиной от 28 до 32 мм.

Большинство из них имеют грузоподъемность не менее 800–1000 фунтов. если не больше.

Помимо разницы в размере и толщине, у олимпийских грифов есть втулки, которые вращаются или вращаются, благодаря встроенным в них подшипникам / втулкам. Это очень полезно для спортсмена, который хочет выполнять сложные движения, такие как толчок и толчок, а также становую тягу с очень тяжелыми весами.

Это помогает уменьшить крутящий момент, который может быть создан грузовиком пластин, загруженных на штангу, и это, в свою очередь, снижает нагрузку на запястья и локти атлетов.

Олимпийские грифы имеют выступающие насечки по бокам и в центре, что позволяет спортсмену надежно держать его. Некоторые производители начали отказываться от центральной накатки, поскольку она редко служит какой-либо цели, за исключением того, что она раздражает некоторых лифтеров.

Каждая олимпийская штанга должна иметь указанную на ней прочность на разрыв.

No related posts.