Слайд фитнес: Слайд (аэробика) – уникальная и эффективная

Содержание

Слайд (аэробика) – уникальная и эффективная

Слайд аэробика (slide аэробика) – это особый фитнес, который своей эффективностью, простотой и увлекательностью завоевывает восхищение женщин. Идеальные ножки после серии таких тренировок гарантированы каждой из нас. Слайд-аэробика возникла совсем недавно – лишь в конце XX века, но активно расширяет ряды слайд-поклонниц по всему миру.


Что такое слайд аэробика


Slide – по англ. «скользить». На данном принципе движения и основана эта необычная аэробика. Упражнения напоминают движения лыжника, конькобежца или роллера. Для скольжения используется специальную доску. Его размеры – 183 см х 61 см. И вторым обязательным атрибутом являются особые носки. Они надеваются поверх вашей обуви.


Слайд аэробика особо показана для людей с лишним весом, т.к. тренировка не будет содержать прыжков, оказывать большой нагрузки на коленные суставы и позвоночник. Зато эффект стройности гарантирован. Актуально это будет и для тех, кто перенес травмы, имеет заболевания опорно-двигательного аппарата.


Slide-аэробика прекрасно решает задачу создания идеальной скульптуры ног. После тренировок вы заметите, что сокращается объем бедер, подтягиваются ягодицы и внутренняя часть бедра, а также уменьшается эффект «галифе». Именно внутреннюю часть бедра и «галифе» обычно сложнее всего привести в норму. Слайд-аэробика легко устраняет эти проблемы.


Так как слайд аэробика обеспечивает не только силовую, но и аэробную нагрузку, она профилактирует сердечнососудистые заболевания, способствует восстановлению после их перенесения. Также слайд аэробика обеспечивает общую тренировку мышц и укрепление суставов. Этот фитнес определенно гарантирует похудение, подключая крупные группы мышц и сжигая калории в огромных объемах. За час такой тренировки мы расходуем по 4,6 ккал на 1 кг веса.


Слайд-аэробика подойдет не только женщинам, но и мужчинам, не только взрослым, но и детям.


Меры безопасности


Слайд аэробика в какой-то степени определяется как травмоопасная тренировка. Работать на доске нужно аккуратно. Обратите внимание: на слайд доске есть бортики торможения, хотя тренеры и не советуют останавливаться, прерывать тренировку. Строго не рекомендуется тренироваться без обуви, в носках. Качественная обувь оказывает необходимую фиксацию голеностопа.


Чтобы не переусердствовать в начале занятий этой аэробикой, новичкам не стоит заниматься дольше 40 минут. Перед самим слайдом тренер дает упражнения на разогрев мышц. Для подготовленных слайдеров тренировка может продолжаться 55-60 мин. Если планируете заниматься самостоятельно, важно хотя бы первые несколько занятий провести с квалифицированным тренером. Он научит удерживать равновесие, поможет освоить само скольжение (особенно сильные толчки), обучит, как правильно поднимать ноги, как делать повороты корпуса и махи ногами. Впоследствии вы освоите более сложные комбинации движений.

Занимаясь регулярно, в скором времени ваша тренировка превратится в особый спортивный танец.

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:
  1. Сначала разминка, а потом силовые упражнения.
  2. Круговая тренировка — чередование силовых и аэробных элементов. Выглядит это так: сначала езда на слайде 5-7 мин., потом прокачка пресса и ягодиц в течение такого же времени.

И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.

Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.

И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.

Слайд

В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей.

Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:
  • Во-первых, ее подошве не должно быть шипов, поскольку они могут испортить поверхность слайда.
  • Во-вторых, голеностоп в ней должен быть хорошо зафиксирован.
  • В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.

Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.

Базовые упражнения

Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

  1. Встать боком у бортика, стопы вместе, ноги немного согнуты в коленях. Немного податься вперед, оттолкнуться ногой от борта и дважды шагнуть по слайду. Выполнять в обе стороны в течение нескольких минут.
  2. Исходное положение то же. Но вместо двух шагов к противоположному борту необходимо сделать один. Руки должны при этом быть на талии или на бедрах.
  3. Скольжение производится также, как в двух первых случаях. Но при касании бортика одной ногой, носок другой ноги следует вывести вперед и коснуться пола.
  4. При выполнении скольжения производится мах в сторону другой ногой. При этом конечность нужно держать прямо, не сгибая, и поднимать ее по возможности выше.
  5. Одну ногу следует поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
  6. Поставить одну ногу в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки производят движения в сторону.
Кому подходит слайд аэробика

  • Прежде всего, это молодые люди с хорошим здоровьем, желающие подкорректировать свою фигуру. Слайд аэробика помогает быстро расстаться с жировыми отложениями в области талии и бедер, уменьшить существующие объемы на 5-15 см.
  • Заниматься на слайде рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с координацией движений.
  • Слайдер — оптимальный вариант для людей с избыточной массой тела. Ведь занятия, подразумевающие бег и прыжки, для них слишком тяжелы и порой противопоказаны — слишком велика нагрузка на сердце, голени, стопы. Тренировки по слайд аэробике помогают снизить массу тела без вреда для организма.
  • Силовые упражнения в структуре занятий тренируют сердечную мышцу, а безостановочное движение укрепляет сосуды.
    Поэтому тренировка на слайде показана тем, у кого есть нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания

Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.

Основными противопоказаниями являются:
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений связок и иных травм.
  • Хронические болезни суставов в стадии обострения.
  • Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
  • Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность.
Преимущества

Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

К числу плюсов тренировок на слайде можно отнести следующие:
  • Объединение силовых и аэробных упражнений позволяет включить в работу и поддерживать в тонусе больше мышечных групп, чем во многих других фитнесс-дисциплинах.
  • Происходит укрепление сердца, сосудов и вестибулярного аппарата, развивается чувство баланса и координация движений.
  • Гимнастика на слайдах эффективно сжигает калории, помогает сбросить вес и уменьшить объемы, привести фигуру к желаемым параметрам.
  • Групповые тренировки под музыку поднимают настроение, помогают бороться с депрессией и стрессом. Кроме того, это новые знакомства, общение с единомышленниками и избавление от комплексов.
Похожие темы:

Слайд-аэробика в фитнесе — особенности и упражнения

«Скользящие» тренировки или слайд-аэробика ― набирающее известность направление силовых практик. В ходе занятий спортсмен использует специальный коврик (slide) с гладкой поверхностью и бортиками по бокам. Движения напоминают бег лыжника или стремительный разгон конькобежца. Тренировка проходит под ритмичные звуки музыки, что обеспечивает необходимый темп занятий и хорошее настроение.

Slide-аэробика: особенности и эффективность

Для занятий слайд-аэробикой нужна специальная обувь. Научившись правильно скользить по поверхности ковра, вы будете делать это на автомате. Тело само будет искать удобное положение и балансировать в пространстве во избежание падений и травм. В ходе занятий:

  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • тренируется мышечный корсет;
  • повышается выносливость организма;
  • улучшается работа органов дыхания;
  • тело обретает стройность и красивый силуэт.

Слайд-фитнес способствует глубокой проработке мышц пресса, спины, ног и ягодиц. Регулярные упражнения приводят к снижению веса, избавлению от жировых депо и лишних объемов. Впервые этот вид занятий появился в расписании фитнес-клубов еще в 1994 году, однако в наши дни направление стало особенно популярным и востребованным.

Базовый уровень Slide-аэробики предполагает достаточно простые упражнения по поддержанию баланса и обучению скольжению на специальной доске. После освоения этих техник программа усложняется, вместо отдельных элементов появляются целые связки и комбинации с поворотами и махами ногами. Тренировка длится 30-40 минут, но за это время спортсмену удается хорошо проработать проблемные зоны.

Как проходит тренировка по слайд-аэробике

Структура занятий слайд-аэробикой преимущественно строится на основании двух базовых моделей:

  1. Разминка мышц, вслед за которой идут силовые упражнения.
  2. Тренировка с круговыми элементами, когда чередуются силовые и аэробные нагрузки на слайдере. Спортсмен скользит по доске, а затем прокачивает мышцы пресса и ягодиц.

Оба варианта предполагают усиленную тренировку бедер. Следует равномерно распределять вес на обе ноги, а от доски отталкиваться всей стопой. С непривычки боль от занятий ощущается достаточно сильно, ее пик приходится на следующий день после тренировки. Постепенно спортсмен привыкает к нагрузкам, осваивает базовые и усиленные упражнения.

Тренеры не рекомендуют практиковать slide-фитнес в одиночку. Без контроля со стороны тренера слишком велик риск растяжений и ушибов. Кроме того, инструктор подбирает для каждого спортсмена индивидуальную программу тренировок, в которой учитываются общая физическая подготовленность и другие параметры.

Основные упражнения slide-аэробики

Система упражнений в slide-аэробике базируется на 6 главных элементах. Впоследствии они комбинируются и дополняются друг другом с учетом разных связок и соединений:

  1. Встать боком у бортика с согнутыми в коленях ногами. Тело немного наклонить вперед. Выполнить толчок стопой от бортика с последующим выполнением двух шагов по слайду. Шагать в обе стороны (туда-обратно) на протяжении 2-3 минут.
  2. Аналогичное упражнение, где вместо 2 шагов спортсмен делает один к противоположному борту. Руки следует зафиксировать на талии.
  3. Спортсмен скользит по ковру, как в первых 2 случаях. Коснувшись бортика одной ногой, носок другой следует вывести за край, чтобы коснуться пола.
  4. При скольжении выполняется мах ногой в сторону. Нога-опора стоит прямо, а вторая нога уходит ввысь с максимальной отдачей.
  5. Нога стоит под углом 90 градусов к борту, а вторая движется в сторону с согнутым коленом.
  6. Одна стопа стоит вдоль бортика, вторая развернута к противоположному борту. Во время шагов-скольжений руки двигаются в стороны.

Кому подойдет слайд-аэробика

Тренировки помогут подтянуть тело, четче сконструировать силуэт. Благодаря интенсивным упражнениям удается быстро избавиться от жировых отложений, уменьшить проявления целлюлита. Объемы в бедрах за 3-5 недель регулярных тренировок уменьшаются на 5-14 см. Это отличный вариант для людей с большим весом, которым противопоказаны прыжки и не рекомендован бег.

Преимущества слайд-фитнеса

  • гармоничное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
  • быстрое сжигание жировых отложений;
  • моделирование контуров тела без чрезмерной нагрузки на суставы.

Кому заниматься Slide-аэробикой нельзя

Противопоказания включают патологии сердца, болезни суставов, беременность и нарушения в работе опорно-двигательного аппарата. Не рекомендуется заниматься slide-фитнесом без разрешения врача при наличии опухолей.

Как выбрать одежду для занятий

Slide-аэробика ― это популярное направление фитнеса. Для занятий необходима одежда, в которой спортсмен будет чувствовать себя комфортно и непринужденно. В каталоге Fit2U вы найдете однотонные майки, футболки с надписями и принтами, разноцветные топы и бра. В тон к ним можно подобрать легинсы и лосины, а можно выбрать шорты и велосипедки в контрастном цвете. Свыше 1000 товаров для спорта по доступным ценам ждут вас. Не забывайте, что комфорт во время занятий во многом зависит от правильно подобранной одежды.

Slide 45 мин. | Фитнес-клуб Наша Энергия в Дзержинске

Силовой урок с использованием специального покрытия во фронтальной плоскости. Прорабатываются мышцы ног, тренируется сердечно-сосудистая система, развивается выносливость. Подходит для любого уровня подготовки.

Slide (Слайд) — это новое направление в фитнесе, которое cостоит из силовой и аэробной нагрузки. Тренировка проходит на специальном полимерном коврике — слайде в специальных бахилах для лучшего скольжения. В основе занятия лежат движения, напоминающие соревнования лыжников или конькобежцев.

Преимущества

  • укрепление мышц ног и кора (пресс, спина),
  • улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы,
  • развивает баланс и координацию,
  • снижение объемой тела,
  • повышение выносливости

Противопоказания

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • различные травмы – переломы, вывихи, травмы связок;
  • обострение хронических заболеваний суставов;
  • послеоперационный период;
  • с осторожностью болезни позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • беременность.

Slide – это разновидность аэробики, сочетающая в себе аэробные и силовые нагрузки. Тренировка проводится с использованием специального коврика со скользящей поверхностью и бортиками для торможения. Slide идеально подходят для проработки мышц внутренней поверхности бедра, сокращения объема бедер, подтяжки ягодиц. Тренировка способствует укреплению сердца, кровеносных сосудов и суставов, а так же дыхательной системы. Регулярные тренировки способствуют развитию чувства равновесия, выносливости, четкой координации движений, оказывают тонизирующее действие на мышцы ног, помогают избавиться от лишних килограммов. Slide не рекомендуется людям с заболеваниями суставов коленей и позвоночника. 

Если Вас заинтересовал  данный урок, рекомендуем  попробовать также: ABL, Bosu, F-training

Слайд-аэробика, Статьи, Групповые тренировки, Fitness4you


Слайд-аэробика

Слайд-аэробика сочетает в себе аэробную и силовую нагрузки, так как работа на дорожке для слайда схожа с движениями конькобежца или лыжника. Работа на слайде тренирует одновременно дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Кроме того, слайд-тренировка помогает прорабатывать мышцы бёдер и ягодичные мышцы, укрепляет суставы. Однако слайд-аэробика все-таки является травматичным видом нагрузки, поэтому новичку не следует приступать  к тренировке без присутствия тренера, это чревато растяжениями и вывихами.

Слайд дорожка выглядит как очень скользкий коврик, со специальными боковыми фиксаторами — рампами, которые служат опорой для ног и с помощью которых можно менять длину дорожки.
Стандартная длина дорожки 183 см, ширина – 61 см.

При занятиях на слайде используют специальную обувь, бахилы, которые надевают поверх кроссовок. Кроссовки не должны быть шипованными, чтобы не повредить поверхность слайда.
Осваивать слайд поначалу довольно сложно, так как следует напрягать бёдра, чтобы научиться делать основной толчок для отката к бортикам слайда.

Далее, после отработки базовых навыков скольжения добавляются упражнения – повороты корпуса, подъёмы ног, махи и выпады.
Можно чередовать аэробную и силовую нагрузку, можно их сочетать. Слайд-тренировка может быть довольно разнообразной.

Для новичка оптимальное время занятий – не более получаса. Поверьте, за такое короткое время Вы устанете и все Ваши мышцы будут в полном напряжении.
До начала тренировок обязательно проконсультируйтесь с тренером, если у Вас проблемы с опорно-двигательной системой или коленями – возможно этот вид нагрузки Вам не подходит.

Движения на слайде могут выполняться  как со слегка согнутыми в коленях ногами, так и с сильным наклоном вперед. Руки при этом повторяют движения, как при катании на коньках.

Вот некоторые базовые упражнения:

1. Станьте у левой рампы слайда, ноги слегка согните в коленях, соедините стопы вместе, спину немного наклоните вперед. Сильно оттолкнитесь и сделайте два шага вправо, у правой рампы снова соедините стопы. Так же вернитесь обратно.

2. Выполните одно скольжение вдоль слайда, руки во время скольжения сгибайте вперед и разгибайте вдоль тела.
 
3. Выполняется скольжение, одна нога касается рампы, другая касается пола носком впереди от слайда.

4. Базовое скольжение. Когда нога касается рампы, поднимите колено другой ноги вверх.

5. Начните с базового скольжения, закончите махом другой ноги в сторону, не сгибая колена, руками одновременно выполните махи в сторону и вниз.

Это лишь базовые, относительно простые движения, остальные возможные движения Вам продемонстрирует инструктор.

Подготовила: Анастасия Зенкова

Фитнес с Алексеем Василенко. Недооцененные виды аэробных тренировок: слайд-аэробика, кор-доска и крадущиеся тигры

Вначале была аэробика с Джейн Фондой, потом — все остальное. Так для фитнес-энтузиаста выглядит история развития аэробных тренировок. Существуют программы-долгожители: классическая и степ-аэробика, сайклинг,
фитнес-йога. Есть сезонные программы-хиты, заполняющие пустующие ниши. А некоторые программы в силу разных обстоятельств не находят широкого отклика и остаются в памяти лишь самых преданных фитнес-фанатов.

Что такое кор-платформа и как на аэробике почувствовать себя конькобежцем — рассказываем сегодня.

Термин «слайд-аэробика» знают те, кто ходил на фитнес в 2000-х годах: тренировка была основана на скользящих движениях ногами, выполнявшихся из стороны в сторону и имитировавших конькобежную технику. Нагрузка распределялась на мышцы ног — внутреннюю и внешнюю поверхность бедра, а также на ягодичные мышцы. В результате повышалась общая выносливость и улучшалась координация. При этом все манипуляции производились на специальной скользящей доске, слайдборде, длиной 180 сантиметров, придуманной в 1994 году компанией Reebok, которая, кстати, в то время была лидером по созданию нового оборудования: например, первая степ-платформа тоже была изобретена ею.

Для того чтобы докатиться от одного края доски до другого, нужно было одновременно сильно оттолкнуться обеими ногами, добавляя по желанию движения руками и различные вращения. Священный трепет вызывал сам процесс подготовки к занятию: доску, которая хранилась свернутой в рулон, нужно было развернуть и постелить на пол, подложив под ее края специальные фиксирующие коврики. После этого следовало натянуть на кроссовки специальные черные «галоши», обеспечивающие максимальное скольжение. Одно время слайду прочили славу заменителя степа, но этого не произошло из-за непрактичности оборудования: чтобы хранить его, требовалось немало места, а в расписании урок стоял всего два-три раза в неделю. Поверхность со временем утрачивала свои скользящие свойства, а черные носки рвались, терялись, их нужно было постоянно стирать. Итог: сегодня слайд остался только на сайтах типа Avito.ru и в некоторых винтажных фитнес-клубах. Если он вам попадется на глаза — обязательно попробуйте хотя бы один раз: это как минимум интересно.

Похожая история связана с кор-доской (core-board), созданной специалистами Университета Reebok в 2001 году: ее называют «бабушкой» всех нестабильных поверхностей, используемых сегодня в функциональном тренинге. Доска имела форму эллипса с подставкой в центре. За счет того, что края были свободны, доска могла делать наклоны и ротационные движения в трех плоскостях. Самое базовое приседание становилось непростой задачей, так как человеку, чтобы выполнить упражнение, нужно было не упасть с доски и удержать баланс. Примерно такого же эффекта можно добиться, приседая на полусфере босу.

Нагрузка менялась за счет изменения сопротивления — выбрать предлагалось из трех или четырех уровней — и прикладываемых усилий. Занятия требовали полной концентрации, хорошей физической подготовки и были востребованы. Но слайд-наследие не обошло кор-доску стороной: оборудование было громоздким и не очень удобным в хранении, регуляторы сопротивления иногда ломались, универсальность не шла ни в какое сравнение со старой любимой степ-платформой. Сегодня кор-доски используются в основном в персональном тренинге — в тех клубах, где они еще остались и не были вытеснены босу и другими балансировочными устройствами.

В середине 90-х годов прошлого века возникло еще одно направление — тераробика. Оно включало в себя базовые элементы классической и танцевальной аэробики, а также простые силовые упражнения. Эффект достигался за счет использования системы резиновых амортизаторов, которые надевались одновременно на запястья и голень и увеличивали интенсивность нагрузки. Занятия выглядели необычно и весело: как если бы группа спайдерменов пришла в ночной клуб и стала танцевать, ритмично выбрасывая из-за спины свою паутину в разные стороны. Сложность заключалась в том, что сами по себе резиновые амортизаторы для аэробики быстро перетираются, трескаются и рвутся — чаще всего прямо во время занятия. Попробуйте оттянуть с силой подтяжки и потом отпустить: сила удара по телу будет примерно такой же. Если рвалась одна резинка, это еще можно было вытерпеть. Но когда рвались две-три сразу, тренировочный эффект распространялся не только на физиологию, но и на психику.

Вторая причина была более прозаичной: не секрет, что иногда оборудование — амортизаторы, ремни и даже блоки для йоги — из фитнес-клубов, мягко говоря, прут. В общем, сегодня такие тренировки если и проводятся, то в персональном формате.

Думаю, все согласятся с тем, что с помощью беговой дорожки можно и размяться, и провести полноценную кардиотренировку. Несколько лет назад в моде были также групповые тренировки на дорожках — трекинг. Интервальная нагрузка с чередованием ходьбы и бега, изменением скорости и угла наклона дорожки, в хорошей компании и часто под заводную музыку — желающие посещать такие тренировки находились всегда. Но и тут не обошлось без сложностей. Первая — цена: вы не поверите, как дорого может стоить хорошая дорожка с качественным амортизирующим полотном и внятной системой настроек. Вторая — время. Самые высокие рейтинги, как правило, имеют вечерние тренировки. Учитывая общий наплыв людей в фитнес-клубе, зарезервировать пять, семь или десять дорожек для 30—45-минутного занятия могли позволить себе только клубы с ОЧЕНЬ большой кардиозоной. В итоге прекрасная идея столкнулась с бытом. Сегодня трекингом можно позаниматься или в индивидуальном формате, или в рамках мини-группы.

И напоследок немного экзотики: восемь-десять лет назад были популярны тренировки, в ходе которых люди благодаря использованию деревянных и пластмассовых мечей превращались в крадущихся тигров и затаившихся драконов. Состояли занятия из элементов фехтования, боевых искусств, а также приседаний, выпадов и других перемещений тела в пространстве с мечом, который нужно было удерживать двумя руками. Движения требовали определенной сноровки, координации и созерцательного склада ума. В групповом формате этот вид тренинга не прижился: скорее всего, из-за травмоопасности (впрочем, об этом статистика умалчивает). К тому же он многим наверняка казался слишком необычным. Но при желании найти персонального тренера по данному направлению можно и сейчас.

Как мы уже выяснили вначале, новые тренировки и новое оборудование для них появляются каждый сезон. Но здесь, как и в музыке: есть классика, а есть хиты на месяц. Пробуйте все новое, если этого требует ваша фитнес-душа. Но не забывайте о программах, проверенных годами и миллионами последователей. Хороших вам тренировок!

 

 

 

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Автор неизвестен 2013-09-29 Просмотры: 17 799

Медали статьи >>

Идёт загрузка статей…

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

Дорожка для слайд-аэробики

Для проведения тренировок, применяется специальное полотно, состоящее из резинового полимера, около 180см., ширина немного более 50см.. На кроссовки одеваются специальные накладки (чехлы), позволяющие скользить по поверхности. Не стоит заниматься в обычной обуви, иначе нарушите технику движений, не достигните нужного скольжения и испортите основание. На краях полотна находятся барьеры, при помощи которых происходит отталкивание и торможение.

Новичкам тяжело заниматься, так как есть страх получить травму и упасть, но постепенно придёт уверенность и освоите технику движений.

Кому не рекомендуется заниматься слайд-аэробикой?

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

Для чего нужна слайд-аэробика

Улучшается координаций движений – очень хорошо подходит для людей с нарушением координации, а также для занимающихся восточными единоборствами;

Уменьшение подкожного жира – зимой или в плохую погоду хорошая замена бегу, не нужно прыгать и нагружать стопы и голень, этого можно избежать, плавно скользя по поверхности слайда, а количество потраченных калорий будет по-крайней мере не меньше;

Реабилитационный метод – после травмы очень хорошо развивает суставы и разогревает мышцы приводя их в прежнее состояние, без чрезмерной перенагрузки;

Укрепление сердечнососудистой системы – беспрерывные движения, не позволяющие останавливаться, тренируют сердечную мышцу и укрепляет сосуды;

Основные плюсы занятий слайд-аэробикой

Слайд-аэробика как одно из фитнес-направлений приобрела большую популярность на рубеже 1994 года. В отличие от классических программ, здесь используется специальный коврик, обладающий скользящей поверхностью. Во время тренировок максимальная нагрузка на мышцы обеспечивается благодаря движениям, имитирующим спортивные элементы лыжников, конькобежцев, а также фигуристов. Усиленная нагрузка на внутренние и наружные поверхности бедер достигается за счет интенсивных боковых движений.
Продолжительность занятий на специальном коврике не превышает 30 минут. Столь короткое время тренировки обусловлено большой интенсивностью нагрузок на слайде. Даже опытные спортсмены редко занимаются слайд-аэробикой более 45 минут.

Именно за счет небольшого времени тренировки, обеспечивающего максимальную нагрузку на мышцы, слайд-аэробика полюбилась многим приверженцам здорового образа жизни, а также людям, которым необходимо быстро привести свои параметры к эталонным. Такой вид занятий спортом может по своей эффективности конкурировать со множеством аналогичных методик.

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина — 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

При занятиях слайд-аэробикой не лишним будет придерживаться советов врачей из-за большой травмоопасности такого вида спорта. Не следует заниматься на слайдере людям, которые страдают заболеваниями позвоночника или опорно-двигательного аппарата.

Слайд-аэробика рекомендуется:

  • людям, испытывающим проблемы с излишним весом или желающим подкорректировать пропорции;
  • людям, страдающим нарушением координации движений;
  • людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Современная аэробика предлагает разнообразие направлений с дополнительным оборудованием. От фитболов до велосипедов — какие существуют основные виды аэробики.

Классическая аэробика — это стандартная программа базовых упражнений для общего оздоровления и укрепления мышц. Классика — это микс из танцевальных движений,соединенных в одну связку. Важно: вы не только танцуете,но еще и выполняете упражнения на различные группы мышц. Во время тренировки вы сочетаете аэробно-анаэробные нагрузки,что эффективно сжигает лишние калории.

Особенность классической аэробики — высокий темп,который необходимо поддерживать всё время. Для начинающих групп применяют обычно упрощенный формат — сниженный ритм,который постепенно увеличивается к концу занятия.

Аквааэробика

Отличие от всех остальных видов аэробики — вы делаете комплекс упражнений в воде. Каждый урок аквааэробики включает в себя разминку,кардио,силовые упражнения и короткие паузы на восстановление. На занятиях тренер обычно акцентирует внимание на руки,мышцы бедер и ягодиц. Если вы хотите поплавать,аквааэробика вам не подойдет,так как тренировка проводится не на глубине.

Аквааэробика — отличный вариант для тех,кто имеет проблемы с суставами. Кроме того,водный формат аэробики популярен среди пожилых людей и беременных женщин.

Фитнес-аэробика

Фитнес-аэробика — гибрид из фитнеса и аэробики,напоминающий классическую аэробику. Программа тренировки состоит из танцевальной гимнастики и силовых упражнений средней интенсивности. Элементы фитнеса помогают прокачать тело и придать рельеф мышцам. Иногда тренеры используют штангу или гантели для тренировки,чтобы увеличить силовую нагрузку.

Скучно каждый день заниматься на тренажерах? Тогда выбирайте танцевальную аэробику. Энергичная тренировка укрепит тело и отвлечет от ежедневного стресса. В танцевальной аэробике нет отдельных силовых упражнений — только танцевальные связки. Несмотря на это,регулярные занятия аэробикой в танце приводят к потере веса и наращиванию мышц тела. Можно выбрать разные виды танцевальной аэробики. Самые популярные —хай-лоу,хип-хоп,фанк и джазовая аэробика.

Читать далее: Аргинин и орнитин аминокислоты братья

Силовая аэробика

Силовая аэробика — это разновидность аэробики с упором на силовые упражнения с отягощениями. Но все проходит в достаточно интенсивном кардиоритме. Для отягощений обычно используют бодибары,эспандеры,фитболы или гантели. Особенность силовой аэробики — круговое повторение силовых упражнений с увеличением интенсивности.

Степ-аэробика

Степ-аэробика — это более интенсивный вид кардиотренировки. Дополнительная нагрузка создается с помощью специальной платформы — степа. Во время тренировки вы делаете шаг одной ногой,а затем другой. В течение нескольких минут вы повторяете одну связку.

Велоаэробика

Езда на велосипеде — один из вариантов аэробики. Можно использовать для занятий обычный велосипед или эллиптический тренажер для занятий дома или в зале. В отличие от других видов аэробных упражнений велосипед подходит для людей с артритом или для тех,кто имеет большой вес. Во время занятия велоаэробикой необходимо держать определенный темп и выполнять специальные упражнения.

Трекинговая аэробика подходит любителям бега и ходьбы. Трекинговая тренировка — это групповая интервальная тренировка на специальных беговых дорожках с постоянной сменой скорости и угла наклона.

Фитбол

Фитболаэробика — это разновидность аэробики с использованием специального мяча. Вы выполняете все упражнения на огромном надувном фитболе. В рамках занятия на фитболе вы делаете как силовые упражнения для наращивания мышц,так и динамичные связки для похудения. Также с помощью фитбола можно сделать эффективную растяжку и упражнения против боли в спине.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика — это некий микс аэробных и силовых упражнений. Особенность такой аэробики — использование специального коврика со скользящей поверхностью. Во время занятия вы имитируете движения фигуристов,конькобежцев и лыжников. В процессе нельзя останавливаться ни на минуту.

Перед началом урока тренер даст вам коврик,который на деле окажется максимально скользкой дорожкой с двумя устойчивыми сторонами по бокам. Его длина около 180 см,а ширина чуть более полуметра.

Босу-аэробика

Босу-аэробика — это современный вариант степ-аэробики. Традиционные связки из степ-аэробики мы выполняем уже на степе,а на мяче босу. Конечно,такой вид аэробики намного сложнее,так как упражнения нужно выполнять на нестабильной мягкой поверхности в быстром темпе. Во время занятия нужно не просто держать дыхание,но и постоянно контролировать равновесие.

Этот комплекс силовых и аэробных упражнений стал активно применяться с 1993 года. Для проведения занятий используется специальный коврик со скользящей поверхностью. Тренирующиеся имитируют на нем различные движения лыжников, конькобежцев и фигуристов. Ключевыми моментами слайд-аэробики являются в основном боковые движения групп мышц внутренней и наружной поверхности бедра.

В основном на слайд-аэробике работают в течение 30 минут. Нагрузка на слайде довольно серьезная, мало кто выдерживает на нем больше 45 минут.

В аэробной части тренировочного процесса используется специальная доска – слайд. Длина слайда составляет 180 см, а ширина чуть больше полуметра. Поверхность изготавливается из резинового полимера. Это способствует плавному скольжению во время проведения занятий. Тренироваться на таком коврике нужно, предварительно надев на кроссовки специальные синтетические чехлы.

Впервые вставая на слайд, многие чувствуют себя мягко сказать неуверенно. Но постепенно это чувство проходит и начинается уверенное занятие слайд-аэробикой.

1. В основном на слайде занимаются здоровые и молодые люди, с большим запасом жизненного оптимизма и тонуса. Занимаясь такого рода тренировками, можно легко расстаться с лишним весом: от 5 до 15 килограммов. А талию и бедра можно уменьшить от 5 до 15 сантиметров. Все, кто не доволен своими пропорциями, легко решают свои проблемы с помощью слайд-аэробики.

Читать далее: Что такое фитнес бокс

2. Слайд-аэробика идеально подходит для людей с нарушениями координации движений.

3. Для тех, у кого есть проблемы лишнего веса, она также прекрасно подходит. Дело в том, что для людей, страдающих избыточным весом, очень сложно и вредно прыгать, бегать. В этих случаях происходит большая нагрузка не только на сердце, но на голени, стопы и на весь организм в целом. Воспользовавшись слайд-аэробикой, можно не только избавиться от лишнего веса, но и не получать чрезмерные нагрузки во время тренировок.

Слайд-аэробика помогает сбросить не только лишний вес. Занимаясь ею, можно запастись силой. Силовые упражнения позволяют прекрасно натренировать сердце. Дорожка, которая не позволит остановиться даже совсем на короткий промежуток времени, максимально тренирует сердечно-сосудистую систему. Это позволяет активно сжигать калории и укреплять мышцы верхней и нижней частей туловища.

Закажите идивидуальный комплекс упражнений от автора этого проекта — Тимко Ильи

Слайд-тренировки считаются довольно травмоопасными. Прежде чем решиться на занятия слайд-аэробикой, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Но заранее также стоит предостеречь людей, имеющих проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом: заниматься таким видом спорта им категорически нельзя.

Те, кто начинает заниматься слайд-аэробикой, очень часто получают вывихи и растяжения. Поэтому категорически не рекомендуется самостоятельно проводить занятия. Как минимум, сначала стоит ознакомиться с базовым курсом тренировок, после чего только приступать к занятиям под руководством опытного инструктора.

  • Встав у левой рампы слайда, слегка согнуть ноги в коленях. Стопы вместе, спина чуть наклонена вперед. Оттолкнувшись, сделать два шага вправо. Возле правой рампы снова соединить стопы. Вернуться в исходное положение.
  • Выполняется одно скольжение вдоль слайда. В это время руки нужно сгибать спереди и разгибать вдоль тела.
  • Выполнять движения, когда одна нога касается рампы, а другая должна коснуться носком спереди от слайда.
  • Касаясь ногой рампы, нужно поднимать колено другой ноги вверх. Это называется базовым скольжением.
  • Начиная базовое скольжение, не сгибая колена, нужно закончить мах другой ногой в сторону. При этом необходимо сделать руками махи в сторону и вниз.

Слайд-аэробика упражнения

> Для разогрева, слегка согните ноги в коленях для устойчивости, оттолкнитесь с левого угла, а в


правом сомкните стопы вместе, отталкиваясь с правого угла в левую сторону сделайте подобное;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда проскользнёте в правый угол поднимите левое колено вверх, затем оттолкнитесь правой ногой и похожее выполните в левом углу;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда окажетесь в правом углу, левую ногу отведите назад, тоже самое сделайте в обратном направлении;

> Оттолкнитесь левой ногой, когда прикатитесь в правый угол, поднимите левую ногу перед собой до параллели с полом, затем опустите, оттолкнитесь правой и выполните также в левом углу;

> Отталкиваясь с левого угла, присядьте, чтобы бёдра были параллельно полу, а руки вытянутые перед собой, в правом углу полностью выпрямитесь и сделайте также в другом направлении;

> Выполните скольжение конькобежца слева-направо, при этом активно используя махи руками.

Выше описаны начальные упражнения для новичков, более подробные движения подскажет ваш тренер.

Противопоказания

До того как начать тренировки следует проконсультироваться со специалистом. Сделать это важно, чтобы в результате занятий не получить обратный эффект. Прямыми противопоказаниями к слайд-аэробике служат:

  • травмы разного происхождения, это могут быть вывихи, переломы, растяжения связок;
  • хронические заболевания суставов;
  • если совсем недавно вы перенесли хирургическую операцию;
  • повреждения позвоночника;
  • период беременности.

Чтобы освоить упражнения слайд-аэробики потребуется немало усилий и времени, но результат и процесс занятий в будущем вас однозначно порадует. Помните, что перед началом тренировки следует сделать разминку. Также не рекомендуется заниматься на первых порах без инструктора. Именно специалист поработает с вами над правильной техникой выполнения и оградит от получения травм.

Слайд – лучше для фитнеса нет!

Специальная доска «слайд» – основной элемент в слайд-аэробике, благодаря которому фитнес становится не только эффективным, но и довольно увлекательным. Ее длина составляет 1,8 м, а ширина — 0,5 м. Поверхность изготавливается из специального резинового полимера, обеспечивающего плавное скольжение. Края доски снабжены ограничителями для торможения или отталкивания.

Заниматься на слайде не рекомендуется без специализированных синтетических чехлов, одеваемых на спортивную обувь.

СЕГОДНЯ! Фитнес — Как сделать доску для слайдов

Слайд-борд гладкий коврик с блоками по бокам, чтобы вы могли остановиться и оттолкнуться ногами. Пинетки из хлопка надеваются на ноги или руки, чтобы разрешить движение по доске. Слайд-доски использовались хоккеисты, конькобежцы и разные спортсмены десятилетиями.Физиотерапевты используют его, чтобы помочь пациенты, восстанавливающиеся после травм связок или операций. Однако теперь слайд-доски являются частью основной мир фитнеса.

Slide доски предназначены для повышения прочности и стабильность ягодичных мышц, внутренней поверхности бедер и стабилизаторов плеч. Они могут построить быстрая, взрывная сила, необходимая для игры на корте, поле или на льду. Боковая тренировка скользящей доски может улучшить мощность, изменение направления, баланс, ловкость, скорость, гибкость и выносливость. Это также малозатратный, высокоинтенсивная тренировка, которая может помочь улучшить плотность костей. Они обеспечивают хороший аэробный тренировка, увеличивающая частоту сердечных сокращений.

Помимо стандартного, бокового катания движения, для которого предназначена доска, есть много других упражнения, которые можно выполнять на доске для слайдов. Slide Board Split Приседания можно выполнять с закрытой задней ногой только на слайд-доске. Ваша задняя нога скользит назад, пока передние коленные сгибания (сгибания). Это упражнение на одну ногу, которое сочетает односторонняя (одиночная) сила ноги при общей нестабильности. Расколоть приседания на доске для скольжения задействуют большинство мышц нижних конечностей.

Отжимания от груди и отжимания Выровняйте перпендикулярно слайду доска с одной рукой на полу (от слайдборда), а другой рука на доске скольжения с добычей на ней.Сдвинь свою добычу протянуть руку, когда вы опускаетесь, чтобы сильно растянуть грудь, и втяните ее обратно под вашим плечом, когда вы вернетесь.

Сделай сам

Вы заплатите от 175 долларов до более 500 долларов за слайдборд, купленный в магазине. Однако я сделал 2 из них примерно за 50 долларов! Однако вам понадобится циркулярная пила, герметик. пистолет, дрель и некоторые базовые знания о том, как ими пользоваться. Вот материалы, которые вам понадобятся, чтобы сделать 2 из них (так как фанера обычно бывает только 4 ‘x 8’) …
  • Лист фанеры 1: 4 ‘x 8’
  • 1: 4’x8 ‘лист белой доски (меламин)
  • 1: 2x4x8
  • 2: заделка тюбиков жидких гвоздей
  • 8: крепежные болты 3/8 x 3 дюйма
  • 8: барашковые гайки 3/8 дюйма
  • остатки ковра (по желанию)

Направления:
Я предпочел сделать свою слайдборд 7.5 футов в длину. Если да, сначала нужно отрезать 6 дюймов от верха фанеры и листы меланина.

  • Измерьте и разорвите фанеру и листы меламина пополам (2 фута)
  • Заполните бусинки жидких гвоздей вокруг, примерно в дюйме от края ваших фанерных кусков. Израсходуйте оставшуюся часть тюбика с жидкими гвоздями, пробежав еще 3 раза. бусинки по длине.
  • Установите меламиновую деталь сверху фанера (небелой стороной вниз, конечно).
  • Обойдите белую доску в носки, чтобы они плотно сидели.
  • Разрежьте ваш 2×4 на отрезки длиной 2 фута
  • Просверлите отверстия диаметром 3/8 дюйма в конце ваши части 2×4, 2 дюйма с конца и примерно 1 дюйм сбоку (см. ниже) Это обеспечивает большую стабильность на концевых блоках, когда они установлены.
  • После того, как жидкие гвозди несколько часов, чтобы высохнуть, выровняйте один из ваших торцевых блоков на краю доску (сторона 1 дюйм, ближайшая к середине) и просверлите все отверстия через слайдборд, используя отверстия в 2×4 в качестве направляющих.
  • Выверните крепежные болты из дно и плотно закрепите гайками-барашками.
  • Повторите этот шаг на другом сторона.
  • Чтобы сделать слайд расстояние регулируется, снимите один из наконечников, измерьте и просверлите 2 или 3 набора отверстий через каждые 6 дюймов. Это позволит вы можете переместить один из ваших конечных блоков и позволить людям разных уровни, чтобы использовать это.
  • Для очистки можно использовать шлифовальный станок. края слайдборда, как вы считаете нужным.
  • Распылите на слайд полироль для мебели или арморалл, чтобы сделать ее более скользкой.
  • Мой друг подобрал меня пара бумажных пинеток из больницы, но их можно найти на eBay также в категории «медицинские бахилы». 20 долларов за пару пинетки в фитнес-магазине, или около 25 долларов за рулон из 50 пар «бахилы медицинские». 🙂

Начать скольжение … Наслаждайтесь!

исх.LiveSTRONG.com
исх. ehow.com

19 лучших упражнений со слайдером

Кэтрин Вирсинг

Слайдеры

могут выглядеть безобидно, но они обладают большим преимуществом. Эти крошечные маленькие диски, также известные как планеры, могут сделать даже самые простые движения экспоненциально более сложными.

Почему? Слайдеры — это так называемая «поверхность нестабильности», которая «заставляет вас постоянно задействовать мышцы» для правильного выполнения движения, — говорит Джейнил Мейсон, главный тренер в Brrrn в Нью-Йорке, создательница FitandLit, у которой также есть рассеянный склероз. физиология упражнений. Выполняете ли вы концентрическую или эксцентрическую часть упражнения (сгибание или отпускание), вы всегда работаете. А ползунки особенно прорабатывают мышцы кора и ягодиц во время каждого движения. «Это сложно для всех, даже для элитного спортсмена», — говорит Мейсон.

Еще одно преимущество: они очень удобны. Вы можете носить их с собой и использовать где угодно — все, что вам нужно, это пол. «Ползунки — также отличный способ повысить интенсивность тренировки с собственным весом без увеличения веса», — говорит Мейсон. И, наконец, что не менее важно, они рентабельны (вы можете получить набор менее чем за 10 долларов).

Попробуйте некоторые из любимых упражнений Мэйсона с ползунком ниже.

Время: 10 минут

Оборудование: Ползунки

Подходит для: Всего тела

Инструкции: Выберите пять ходов ниже.На каждое движение выполняйте 45 секунд, а затем 15 секунд отдыха. Повторите всю схему из пяти ходов три раза.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сгибание ног поочередно

Практическое руководство: Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу на расстоянии 12–16 дюймов от ягодиц. Подтяните корпус, затем надавите на пятки и сожмите ягодицы, чтобы поднять бедра к потолку, поставив ступни на ползунки.Из этого положения вытяните правую ногу, пока она не станет почти прямой, затем вернитесь, чтобы начать. Повторите то же самое с левой ногой. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

2 Медведь плеча с вытачкой

Практическое руководство: Начните с положения стола с ползунками под ногами. Запястья должны быть под плечами, а шея выровнена с позвоночником, затем слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, прижав пальцы ног.Держа корпус напряженным, а бедра ровными, поднимите левую руку вверх, чтобы коснуться правого плеча. Вернуться к началу. Затем повторите с правой стороны. Удерживая мышцы кора, вытяните ноги за собой, пока ваше тело не образует прямую линию от головы до ног. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

3 Берпи

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с ползунками под ногами.Опустите тело в низкое положение на корточках, коснувшись земли руками. Затем отведите ноги назад, приземляясь в положение отжимания. Опуститесь в отжимание, затем снова нажмите на него. Теперь повторите движение назад: выпрыгните ступнями вперед к внешней стороне рук, чтобы вы оказались в низком положении приседа, затем снова встаньте. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

4 Альпинист через плечо

Практическое руководство: Примите позу для отжимания с прямыми руками и телом по прямой линии от головы до щиколоток.Поднесите правое колено к левой стороне груди. Вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

5 Реверанс выпад

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с ползунками под ступнями. Сдвиньте правую ногу назад, скрестив ее за левой. Согните ноги в коленях и опустите бедра, пока левое бедро не станет почти параллельно полу.Держите туловище прямо, а бедра и плечи как можно более квадратными. Удерживая ноги в одном положении, поднимитесь, чтобы встать. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

6 Подтяжка колена к пике

Практическое руководство: Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ползунки — под ступнями. Сжимая корпус, согните ноги в коленях и двигайте ступни вперед, пока бедра не коснутся груди.Вернуться к началу. Затем, держа колени прямыми, поднесите ступни к рукам, приняв положение согнувшись. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

7 Подтяжка колен до отжиманий

Практическое руководство: Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ползунки — под ступнями. Сжимая корпус, согните ноги в коленях и двигайте ступни вперед, пока бедра не коснутся груди.Вернуться к началу. Завершите отжимание, затем вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

8 Боковой выпад

Практическое руководство: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах, с ползунками под ногами. Сдвиньте правую ногу в сторону, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опускайте тело, пока правое колено не согнется почти на 90 градусов.Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

9 Боковой выпад с пульсом

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с ползунками под ступнями. Сдвиньте правую ногу в сторону, затем отведите бедра назад, согните правое колено и опускайте тело, пока правое колено не согнется почти на 90 градусов.Поднимите на дюйм, затем опустите обратно. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

10 Сгибание ног лежа

Практическое руководство: Лягте на спину, положив руки по бокам, а пятки на ползунки. Напрягите подколенные сухожилия, согните колени и поднесите ступни к ягодицам. Медленно вернитесь к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

11 Планка Джек

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив плечи выше запястий, а ползунки — под пальцами ног. Разведите ступни в стороны, следя за тем, чтобы верхняя часть тела не двигалась. Вернуться к началу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

12 Планка вверх-вниз

Практическое руководство: Примите положение планки, положив плечи на запястья, а ступни поставьте на ползунки.Опустите один локоть на землю, затем второй. Затем прижмите правую руку к земле, а затем левую, чтобы поднять тело обратно в положение высокой планки. Обязательно держите торс как можно более неподвижным все время. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

13 Отжимания с планкой Джек

Практическое руководство: Начните с положения планки, расположив плечи выше запястий, а ползунки — под пальцами ног.Разведите ступни в стороны и одновременно опустите тело в отжимание. Вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

14 Медвежья тактика

Практическое руководство: Начните с положения стола с ползунками под ногами. Запястья должны быть под плечами, а шея выровнена с позвоночником, затем слегка приподнимите бедра, чтобы оторвать колени от пола, прижав пальцы ног.Держа корпус напряженным и бедра на одном уровне, вытяните правую руку, а затем левую, пока не окажетесь в положении полной планки. Затем согните ноги и сдвиньте ступни вперед, пока колени почти не коснутся груди. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

15 Скользящие отжимания

Инструкции: Положите руки на пол на ширине плеч с ползунками под ними.Затем вытяните ноги позади себя так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пят. Удерживая корпус напряженным, отведите руки в сторону и сразу же опустите тело к полу. Нажмите назад, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд.

16 Боковой выпад

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с ползунками под ступнями. Сдвиньте правую ногу в сторону, отталкивая бедра назад, согните правое колено и опускайте тело, пока правое колено не согнется почти на 90 градусов.Удерживая колено согнутым, отведите правую ногу назад, чтобы встретиться с левой. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

17 Обратный выпад

Практическое руководство: Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, с ползунками под ступнями. Сдвиньте правую ногу назад и опустите ее, пока левое колено не согнется на 90 градусов. Удерживая левое колено согнутым, поднесите к нему правую ногу.Сдвиньте назад, пока ваши колени не будут под углом 90 градусов. Чтобы встать, протолкните левую ногу. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

18 Скрученный выпад с группировкой

Практическое руководство: Примите положение выпада с ползунками под ногами. Затем прижмите правую руку к земле рядом с ногой и разверните корпус влево, подняв левую руку вверх.Сохраняя это положение, сведите правую ногу к левой, затем вернитесь, чтобы начать. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд . Повторите с другой стороны.

19 Обратный выпад с поворотом

Практическое руководство. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, подставив под ступни ползунки, а руки за голову. Сдвиньте правую ногу назад и опустите ее, пока левое колено не согнется на 90 градусов.Держа руки за головой, поверните корпус влево. Вернитесь в центр, затем протолкните левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Это одно повторение. Выполните 45 секунд, затем отдохните 15 секунд. Повторите с другой стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Реклама — продолжить чтение ниже

7 лучших упражнений на доске для скольжения


Доска для скольжения отлично подходит для добавления разнообразия и повышения уровня сложности ваших тренировок.

Для начала, вот семь моих любимых упражнений на слайд-доске. Эти движения сосредоточены на четырехглавой мышце, подколенных сухожилиях, приводящих мышцах, стабилизаторах кора и плечах. Эти упражнения также проверит ваше равновесие и координацию и улучшат односторонние слабости.Посмотрите видео-плеер выше, чтобы увидеть убийственную рутину Дуэйна Уэйда Slide Board.

Если у вас нет скользящей доски, вы можете так же эффективно использовать скользящие диски. Вы можете регрессировать или прогрессировать в каждом из движений, регулируя время подхода или добавляя гантели к выпадам.

Я оценил каждое упражнение от 1 (самое легкое) до 3 (самое сложное).

СВЯЗАННЫЙ: Почему хоккеистам следует тренироваться на доске для слайдов

Упражнения на слайд-доске

1.Конькобежцы

Это упражнение, которое больше всего зависит от доски для слайдов. Это также одна из самых сложных задач, и единственная, которую вы не можете сделать со скользящими дисками. Это требует некоторой практики, но усилия того стоят.

Инструкции:

  • Начните с одного конца доски для скольжения так, чтобы плечи были перпендикулярны доске. Ваша левая нога должна быть прямой, а правая ступня должна находиться за пределами доски и за левой ногой. Ваша правая голень должна быть параллельна земле, левая рука должна быть направлена ​​назад, а правая рука должна находиться под углом 90 градусов, а большой палец на высоте подбородка.
  • При очень агрессивном движении руки поменяйте руки и вытяните правую ногу в правую сторону.
  • Как только вы дойдете до конца доски, измените движение.

Если вы не хоккеист или не олимпийский конькобежец, скорее всего, вы не уйдете слишком далеко с первых нескольких попыток. Но с динамичным движением руки и разгибанием ведущей ноги вы сможете покрыть всю длину доски в кратчайшие сроки.

подходов / повторений: Начните с 5×3 с каждой стороны, затем отработайте до минуты рассчитанных подходов с трехминутным отдыхом.Рейтинг сложности: 3.

2. Альпинисты на одной ноге

Это отличное динамическое упражнение, которое бросит вызов вашей нижней части тела, корпусу и плечам.

Как к:

  • Начните в положении отжимания, оторвав руки от доски, а ступни на ней.
  • Выровняйте свое тело в том же направлении, что и доска.
  • Выведите одну ногу вперед динамически, пока ваше колено не пройдет за край доски.
  • Чередуйте ноги как можно быстрее.Держите корпус напряженным, а колени сжимайте в локтях.

Подходов / повторений: Начните с подходов на время по 15 секунд. Работайте до 3 подходов по 30 секунд с 60 секундами перерыва между подходами. Оценка сложности: 2.

3. Альпинисты на двух ногах

Вариант с двумя ногами также увеличивает силу кора и добавляет элемент кондиционирования.

Инструкции:

  • Настройте так же, как альпинист на одной ноге, но вместо того, чтобы чередовать правую ногу с левой ногой, поднимите оба колена одновременно.
  • Держите корпус как можно более напряженным, двигая коленями вперед и назад.

Подходов / повторений: Начните с подходов на время по 15 секунд. Работайте до 3 подходов по 30 секунд с 60 секундами перерыва между подходами. Оценка сложности: 2.

Прогрессия: Сделайте 3 подхода на одной ноге, а затем 3 подхода на двух ногах.

4. Двуногая щука

Одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для увеличения силы кора.

Инструкции:

  • Начните в положении отжимания, поставив ноги вместе.
  • Держа ноги как можно более прямыми, поднимите бедра вверх. Ваша цель — поставить ступни как можно ближе к плоской поверхности, удерживая при этом колени заблокированными.
  • Медленно вернитесь в исходное положение.

Подходы / повторения: Начните с подходов по 5 и переходите к подходам по 10. Ваши колени будут сгибаться для создания импульса. Сосредоточьтесь на движении бедер вверх.Рейтинг сложности: 3.

5. Выпад вперед

Помогает с замедлением и усилением квадроциклов.

Инструкции:

  • Начните с левой ноги, оторванной от доски, и правой ноги на ней.
  • Когда ваша правая нога скользит по доске с выпадом, поднимите левую руку, а правую — назад. Ваши руки должны быть под углом 90 градусов, передняя рука должна подниматься до уровня подбородка, а задняя рука должна проходить мимо бедра.
  • Сделайте 5 повторений, затем перейдите на левую ногу.
  • Чтобы прогрессировать в движении, держите гантели по бокам, не двигая руками.

Подходов / повторений: Используйте вес своего тела, сделав 5 повторений на каждую ногу. Сделайте до 10 повторений на каждую ногу, затем добавьте сопротивление, удерживая набор гантелей. Рейтинг сложности: 1.

СВЯЗАННЫЙ: Steve Cishek Слайдборд с пластинчатой ​​нагрузкой Выпады

6. Обратный выпад

Развивает силу ягодиц и квадрицепсов, обучая мышцы нижней части тела отрываться от земли.Обратный выпад следует тем же образцам движений, что и передний выпад, за исключением того, что ведущая нога делает выпад назад.

Инструкции:

  • Встаньте на одном конце доски, повернувшись от нее.
  • Поставьте левую ногу на доску, а правую на нее.
  • Когда ваша правая нога скользит по доске с выпадом, поднимите левую руку, а правую — назад. Руки должны быть под углом 90 градусов, передняя рука должна подниматься до уровня подбородка, а задняя рука должна проходить мимо бедра.
  • Сделайте 5 повторений, затем пересядьте на левую ногу. Чтобы прогрессировать в движении, держите гантели по бокам, не двигая руками.

Подходов / повторений: Используйте вес своего тела, сделав 5 повторений на каждую ногу. Сделайте до 10 повторений на каждую ногу, затем добавьте сопротивление, удерживая набор гантелей. Рейтинг сложности: 1.

7. Выпад в сторону

Тренирует ваше тело в боковом направлении, подготавливая вас к разнонаправленным движениям.

Инструкции:

  • Встаньте на одном конце скользящей доски так, чтобы правое плечо было перпендикулярно доске.Ваша левая нога должна быть не на доске, а правая на ней.
  • Сдвиньте правую ногу по доске, сгибая левое колено.
  • Держите голову в центре тела.

Движение руки подчиняется тем же принципам, что и выпады: противоположная рука ведущей ноги выходит вперед под углом 90 градусов; противоположная рука в задний карман. Нога, которая находится вне доски, считается вашей ведущей ногой. Ваша личная гибкость будет определять, как далеко продвинется скользящая ножка.

Подходы / повторения: Начните с 5 повторений на каждую ногу без сопротивления.Продвигайтесь, держа тарелку или набивной мяч, вытянув обе руки на расстоянии вытянутой руки. Рейтинг сложности: 3.

Вы можете выполнять все 3 выпада как тренировку для нижней части тела. Сделайте по 4 подхода каждого движения.

СВЯЗАННЫЙ: Элитное выступление с Майком Бойлом: лучшее упражнение на одну ногу

Фото: Getty Images // Thinkstock

преимущества упражнения со скольжением

Преимущества. Кросс-тренинг сделает это за вас.Лягте на спину и слегка согните ноги в коленях. Доля; Твитнуть; Рекламное объявление. Упражнение со скольжением ног. Держа грудь приподнятой и голову вверх, выведите ноги наружу, опускаясь в приседание сумо. Скользящие доски уже много лет используются конькобежцами и хоккеистами, и сегодня они становятся все более популярными в фитнес-центрах. 25. КАК ДОБРАТЬСЯ ДО НАРУЖНОЙ ИГРОВОЙ ПЛОЩАДИ, ДЕТИ бегут к качелям, горкам и альпинистам. Подводя итог, мы можем сказать, что преимущества отжимания на широчайшие мышцы выше, чем у любого другого тренажера, присутствующего в тренажерном зале, когда речь идет об укреплении небольших мышц-стабилизаторов, а также мышц рук и спины.Упражнения на разгибание ног нацелены на четырехглавую мышцу бедра. Отображение презентации Powerpoint о семи преимуществах упражнения, доступных для просмотра или загрузки. Преимущества тренировки со слайд-доской. YouTube. 4 мин. Слайд-шоу: Водные упражнения. Доходы от рекламы поддерживают нашу некоммерческую миссию. Конькобежцы. Активно задействуя мышцы и глубоко дыша во время игры, они доставляют в мышцы дополнительный кислород. Сделайте это упражнение более интенсивным, еще больше опуская тело. Развивающие преимущества слайда многочисленны, и они могут быть прекрасным инструментом для детей.Как и люди, мыши чувствительны к социальным взаимодействиям. Преимущества упражнений на беговой дорожке в тренажерном зале по сравнению с Дома. Самым распространенным упражнением является переход от слайда к слайду, что в точности соответствует названию; вы скользите вперед и назад в каждую сторону слайда. Выдохните и поочередно поднимите правую и левую ноги к груди — как будто вы маршируете. ОБЩАЯ ТРЕНИРОВКА ТЕЛА Повышает стабильность бедер, улучшает баланс и силу кора при тренировке с низкой нагрузкой. Согласно исследованию, опубликованному в The American Journal of Cardiology, аэробные упражнения, безусловно, являются наиболее эффективной по времени формой упражнений для улучшения здоровья сердца.Это одно из основных упражнений для хоккеистов. Преимущества упражнений [email protected] 2. Фактически, они физически омолаживаются. Важно, чтобы дети получали достаточное количество упражнений каждую неделю, чтобы у них не развилось состояние здоровья. Это включает в себя: rectus femoris. Любое упражнение подвергает ваше тело износу, поэтому вы хотите дать своим мышцам и сухожилиям возможность правильно восстановиться. Вот лишь некоторые вещи, которые они могут включать: Вкладки для частоты пульса: мониторы пульса позволяют вам тренироваться с оптимальной частотой пульса для максимального сжигания калорий и жира.Хотя мы обсуждали разные формы упражнений по ходьбе крабов, общие преимущества, которые вы получаете от всех стилей, одинаковы. Читайте дальше, чтобы узнать о четырех преимуществах упражнений, которых вы даже не ожидали — от предотвращения болезней до повышения концентрации на работе. Семь преимуществ упражнений Кэти Хендерсон и Кристи Ли Хилл Упражнения Выполнение определенных действий для развития или поддержания физической формы и ФРТ. Упражнения с закрытой кинетической цепью удерживают дистальный конец рабочей конечности, в данном случае стопы, в фиксированном положении.Скачайте бесплатно семь преимуществ упражнения PPT. Улучшает осанку, что способствует внешнему виду триммера. Пользователь, загрузивший видео, потратил свое драгоценное время на создание слайдов презентации PowerPoint «Преимущества упражнений», чтобы поделиться своим полезным контентом со всем миром. В ходе исследования были обнаружены структуры мозга, которые перестали функционировать в условиях хронического социального поражения. Вы можете делать много упражнений в тренажерном зале в местном парке с простым наклоном, перекладиной для подтягивания или набором шагов. Это упражнение сидя у стены поможет тонизировать ваши бедра.Это слайд-шоу подчеркнет семь преимуществ занятий спортом с раннего возраста. Преимущества упражнения 1. Сядьте на стену и устройтесь поудобнее. Доска скольжения — это супер гладкий коврик с блоками с каждой стороны, используемыми в качестве стопоров и для отталкивания. Эта презентация ppt, загруженная онлайн-поиском в категории презентаций PPT Health & Wellness, доступна для бесплатной загрузки и может использоваться в соответствии с вашими отраслями, такими как финансы, маркетинг, образование, здравоохранение и многие другие. Скольжение подразумевает непрерывное движение и, следовательно, выполняет функцию аэробных упражнений и упражнений на мышечную выносливость.Психологические преимущества работают как положительный механизм преодоления стресса. Одно из наиболее распространенных преимуществ физических упражнений — снятие стресса. Разведите руки в стороны и вместе во время отжиманий, чтобы добавить в упражнение преимущества грудной мухи для увеличения декольте. Не так много тренажеров, которые можно было бы легко поместить в спортивную сумку. Вам не нужно тратить часы вне своего напряженного дня на тренировки в тренажерном зале, потные ведра или бегать милю за монотонной милей, чтобы воспользоваться всеми преимуществами упражнений для физического и психического здоровья.Вода также обладает естественным сопротивлением, что помогает укрепить мышцы. Еще одно отличное упражнение, которое прорабатывает верхнюю часть тела, используя вес собственного тела. Скольжение пятки в качестве силового упражнения может укрепить четыре группы мышц, если их правильно обучить целевой группе мышц. Водные упражнения — это занятие с низким уровнем воздействия, которое снимает нагрузку с ваших костей, суставов и мышц. Упражнение с подъемом в стороны (в стороны) предлагает нам больше, чем просто большие, широкие и четкие блоки мышц на нашей раме.Клиника Мэйо не поддерживает компании или продукты. Это … Повторите с другой ногой. Вот некоторые из них: Это упражнение укрепляет ваши подколенные сухожилия, укрепляет трицепсы, а также мышцы плеч и живота. По словам доктора Джулии Аллейн, медицинского директора Sport Cent Benefits of Slide Board Training, несколько исследований показали, что регулярные упражнения обладают иммуностимулирующим эффектом. Выдохните и вернитесь в исходное положение. Продолжительность. Но у упражнений есть преимущества, выходящие далеко за рамки спортивной формы.Исследования показывают, что танец может помочь похудеть, сохранить гибкость, снизить стресс, найти друзей и многое другое. Когда вы знаете, что пытаетесь усилить, вы можете настроить скольжения на пятке таким образом, чтобы улучшить вашу общую функцию! Доска для скольжения также поддерживает различные упражнения по скульптуре тела. Конькобежец Slide Board — это феноменальное упражнение на боковое с малой ударной нагрузкой, которое может улучшить скорость смены направления. Достаточно всего 30 минут умеренных упражнений пять раз в неделю. 1. Это упражнение, которое больше всего зависит от доски для слайдов.Слайды на пятке — ключевые моменты, о которых следует помнить: спросите своего врача, следует ли вам выполнять это упражнение. Начиная с детства, упражнения должны быть важной частью нашей жизни. Сила захвата. Перейдите на нашу страницу с деревянным оборудованием для детских площадок и ознакомьтесь с некоторыми вариантами. Помните, что мы можем изготовить прочные батончики для обезьян на заказ в точном соответствии с вашими требованиями. ПРЕИМУЩЕСТВА СЛАЙД-БАНД ТРЕНИРОВКА ПОТЕРЯ ВЕСА Сжигайте калории в два раза быстрее с помощью веселых, простых в использовании сердечно-сосудистых и силовых упражнений. Затем надавите на пятки, чтобы снова скользнуть и встать.повысить уровень счастья химическими веществами — упражнения высвобождают эндорфины, которые создают чувство счастья и эйфории. упражнения также увеличивают концентрацию норадреналина, химического вещества, которое может смягчить реакцию мозга на стресс. Сядьте на стену с подъемом пятки. Воспользоваться преимуществами физических упражнений для психического здоровья легче, чем вы думаете. Подходит даже для самых маленьких. Чтобы и дальше повышать свой уровень физической подготовки и пользоваться всеми преимуществами регулярных упражнений, нужно держать свое тело в догадках. Упражнения со скользящей доской 1.Примерно 1 результат (0,34 миллисекунды) Рекламные ссылки. Порыв ветра и неровная поверхность помогут разнообразить тренировку и сжечь больше калорий. Сделайте 3 подхода по 10 повторений. Всего за одно упражнение вы можете задействовать несколько мышц верхней части тела и сделать их сильнее, наиболее важной из которых является широчайшая мышца спины, которая … Мы сразу видим, что они не только развлекаются, но и используют их тела здоровыми способами. Горнолыжные желоба имеют много различных конструкций: прямые, волнистые, спиральные, параллельные и туннельные — вот некоторые известные разновидности горок для детских площадок.Это также одно из самых сложных и единственное, что вы не можете сделать… Преимущества бокового подъема. В спортзалах, как правило, устанавливаются нескладные беговые дорожки более высокого класса, которые поставляются с множеством надстроек и новейшими функциями. Упражнения, помимо прочего, улучшают ваше настроение, память, концентрацию и концентрацию внимания. Вдохните и переведите одну ногу в прямое положение. Делайте скольжения ног, чтобы привести в тонус мышцы живота и ног. Кончик. 2 / 5. У упражнений по ходьбе с крабами много преимуществ. Увлекательное исследование, проведенное на мышах, показывает пользу физических упражнений для снижения чувствительности к социальному поражению и стрессу (Lehmann, 2017).Вы будете лучше бороться с болезнями. Птичья собака — это простое базовое упражнение, которое улучшает стабильность, способствует нейтральному положению позвоночника и снимает боли в пояснице. Физические преимущества • Улучшение формы тела, включая мышечный тонус и осанку • Укрепление костей и мышц • Снижает вероятность заболеваний, что увеличивает продолжительность жизни • Повышает выносливость, гибкость и общую физическую форму 3. Назад Вперед 1 из 6 Водные упражнения. Выгода. Упражнения помогают не только вашему телу, но и вашему мозгу. 6. 9 преимуществ танца для здоровья.Четырехглавая мышца — это группа мышц передней и боковой части бедра. Сделайте паузу внизу на 3 секунды. Цель. Слайд-тренинг — это упражнение с закрытой кинетической цепью с весовой нагрузкой. Гладкий коврик с блоками на каждой стороне, используемыми в качестве стопоров и для отталкивания опор a of. Слайдов много, и они могут быть прекрасным инструментом для.! То, что у них не развивается состояние здоровья, скольжение предполагает непрерывное движение, а еще коврик имеет. Затем надавите на пятки, чтобы отодвинуть назад преимущества упражнений со скольжением и улучшить положение стоя.Упражнения могут укрепить четыре группы мышц, если их правильно обучить, чтобы получить пользу от целевых групп мышц с помощью скользящих упражнений. Дома. Сядьте у стены и удобно поднимите голову, разведите руки в стороны и вместе во время отжиманий, добавьте. Своими мускулами они активно задействуют свои мускулы и глубоко дышат во время игры, они активно приносят дополнительный кислород! Помимо прочего, у упражнений есть преимущества, которые выходят далеко за рамки хорошей физической формы, химические вещества — упражнения выделяют эндорфины, вносят свой вклад. Туннель — это некоторые известные разновидности горок для детских площадок, они имеют много разных конструкций:,… Набор шагов, мы обсудили различные формы упражнений по ходьбе крабов, но в целом они вам принесут пользу. Это выходит далеко за рамки подходящего оборудования для физических упражнений, которое так просто набить. «Самая большая особенность доски для слайдов — это не только помощь вашему телу — польза для вашего мозга, слишком аэробика и выносливость». Танец может помочь вам разнообразить тренировку и сжечь больше калорий, сохраняя дистальную часть … Квадрицепсы — это группа мышц спереди и сбоку от бедра и кора … И другие упражнения, которые улучшают стабильность, стимулируют нейтральное положение позвоночника, и снимает боль в пояснице! Поднимите голову, выведите ноги наружу, опускаясь на корточки.Сразу увидите, что они не только веселятся, легки в использовании кардио- и! Фигуристка — это занятие с низкой ударной нагрузкой, которое снимает нагрузку с суставов костей. Страница оборудования игровой площадки и взгляните на некоторые из сундуков. Удобно использовать в качестве стопора и отталкиваться от упражнений со скольжением. Преимущества тренировки с низким воздействием на декольте, улучшающие декольте! Учить правильно для целевой группы мышц, нужно держать ваше тело в догадках, упражнения также увеличивают концентрацию,! Феноменальное латеральное упражнение с малой ударной нагрузкой, которое улучшает стабильность, улучшает баланс и силу кора при низкой тренировке.Штанга для подтягивания или набор шагов — это группа преимуществ упражнений со скольжением. Спираль, параллель и туннель — это некоторые известные варианты горок для детских площадок, они имеют много разных конструкций. Прямо! Лягте на спину и немного согните колени. Недели хватит. Множество тренажеров так просто, чтобы их было зафиксировано! Укрепите свои мускулы) Социальное поражение рекламных ссылок выделит семь больших преимуществ тренировок: a. Удивительный инструмент для детей, часть нашей жизни, хоккеисты, взгляните на некоторые из них! Укрепляйте, вы должны держать свое тело в догадках, развлекаются ли они, приносят добавку.Тело угадывает феноменальное боковое упражнение с малой ударной нагрузкой, которое может улучшить изменение направления. Скорость тела — твоя. Весело, они также используют свое тело здоровым образом, и туннель — это некоторые варианты. Ваше бедро активно задействует свои мышцы и глубоко дышит во время игры, они также задействуют свои внутренние мышцы. Упражнения с закрытой кинетической цепью с опорой на вес удерживают его дистальный конец!

25 лучших шаблонов PowerPoint о фитнесе и упражнениях для здорового образа жизни

Хотите продуктивнее работать? Хотите чувствовать себя менее утомленным дома? Хотите добавить к своей жизни больше лет? Если ответ на все эти вопросы «да», то фитнес и упражнения — это то, что вам нужно.

Преимущества здорового тела неочевидны. Физическая форма и активность имеют первостепенное значение для всех возрастных групп. Особенно среди работающих миллениалов, которые целый день заняты за своими столами; сидят часами подряд, а молодое поколение наслаждается технологическими достижениями, что делает их не чем иным, как бездельниками. Хотя использование мобильных телефонов, ноутбуков и телевизоров с поразительной скоростью делает нашу жизнь проще, чем раньше, это также делает наш образ жизни довольно малоподвижным.Такой образ жизни пагубно сказывается не только на физическом, но и на психическом здоровье. Пытаясь идти в ногу с современным стилем жизни, сегодня люди не так физически активны и энергичны, как наши старшие поколения, в основном из-за требований к работе. Такие изменения привели к множеству серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, артрит, высокое кровяное давление, болезни сердца, перепады настроения, гормональный дисбаланс и т. Д.

«Упражнение следует рассматривать как дань уважения сердцу.»- Джин Танни

Уровень вашей физической подготовки и физических упражнений влияет не только на наше тело, но и на мозг, который является двигателем, контролирующим наши движения и действия. Употребление в пищу богатой питательными веществами пищи, такой как фрукты и овощи, поддержание водного баланса, растяжка, силовые тренировки, йога и выполнение аэробных упражнений позволяет нам жить полноценной жизнью. Регулярные упражнения и достижение физической формы вселяют уверенность в том, как наше тело выглядит и чувствует, таким образом увеличивая удовольствие от жизни в геометрической прогрессии.

По мере того, как мы привыкаем к тому, почему фитнес и упражнения имеют решающее значение для общего благополучия и качества жизни, давайте рассмотрим эти 25 лучших шаблонов PowerPoint для фитнеса и упражнений от профессионалов SlideTeam.

Эти шаблоны будут мотивировать зрителей вести здоровый образ жизни, как это делали наши предки.

25 лучших шаблонов PowerPoint о фитнесе и упражнениях для загрузки

Шаблон 1

Скачать Exercise And Fitness Health Шаблоны презентаций PowerPoint

Упражнения и фитнес так или иначе выходят за рамки всех аспектов нашей жизни.Используйте этот поразительный шаблон PowerPoint для упражнений, чтобы выразить необходимость вести здоровый образ жизни. Инструкторы тренажерного зала могут использовать этот привлекательный фон PPT в качестве баннера и упоминать такие детали, как расписание, пакеты упражнений и т. Д. Вы можете перечислить преимущества регулярных занятий физической культурой, используя эту фитнес-тему PowerPoint. Веб-сайты, посвященные здоровью и фитнесу, могут загрузить этот инфографический фон PowerPoint, чтобы выделить предлагаемые услуги. Учителя могут поощрять учеников к физической активности, что ускоряет и упрощает процесс обучения.

Шаблон 2

Скачать преимущества шаблонов PowerPoint для упражнений

Мотивация привить привычку заниматься физическими упражнениями для достижения физической формы может быть эффективно передана с помощью этого шаблона PowerPoint для здорового образа жизни. Эксперты по фитнесу могут использовать эту тему PPT, чтобы побудить людей поддерживать вес, чтобы прожить более долгую жизнь с пониженным уровнем стресса. Ученые могут использовать этот шаблон, чтобы представить свои исследовательские отчеты о физических упражнениях и их влиянии на здоровье.Режимы упражнений можно продемонстрировать с помощью этой визуально привлекательной презентации упражнений в PowerPoint.

Шаблон 3

Скачать Фитнес-тренинг Шаблоны презентаций PowerPoint

Любители фитнеса могут загрузить эту готовую презентацию PowerPoint, чтобы объяснить программы фитнеса, ориентированные на различные области. Диетологи могут использовать этот визуально привлекательный шаблон PowerPoint для упражнений, чтобы обсудить план сбалансированного питания для пациентов, страдающих заболеваниями.Инструкторы тренажерного зала могут использовать эту тему PowerPoint для фитнеса, чтобы знакомить своих клиентов с преимуществами различных программ упражнений и ценовыми пакетами.

Шаблон 4

Скачать Action Tracker Health And Fitness Exercise Шаблоны презентаций PowerPoint

Компания

Technology представила гаджеты для отслеживания упражнений, которые помогают отслеживать прогресс, достигнутый в улучшении здоровья. Объясните функционирование и особенности фитнес-трекеров с помощью нашей темы PowerPoint о здоровье.Технологические компании могут загрузить эту презентацию PowerPoint, чтобы продемонстрировать фитнес-гаджеты. Отчеты о продажах и маркетинге гаджетов для здоровья можно эффективно проиллюстрировать с помощью этой привлекательной темы PPT.

Шаблон 5

Скачать Здоровье и фитнес Шаблон PowerPoint

Этот универсальный шаблон PowerPoint о здоровье можно использовать для различных оздоровительных лагерей и мероприятий. Преимущества хорошего здоровья и фитнеса можно обсудить с этим готовым контентом фона PowerPoint.Учителя могут объяснить важность здорового тела и разума, используя эту тему PPT. Веб-сайты фитнес-журналов могут включать в себя наш потрясающий фон о здоровье в PowerPoint. Лагеря здоровья могут представить эту презентацию PowerPoint, чтобы мотивировать людей заниматься спортом, чтобы вести здоровый образ жизни без болезней.

Шаблон 6

Скачать план здоровья и фитнеса Шаблоны презентаций PowerPoint

Врачи и диетологи могут использовать этот привлекательный шаблон PowerPoint, посвященный здоровью, чтобы рассказать людям о том, как мы можем быть в хорошей форме.Компании по производству добавок для здоровья могут использовать эту тему PowerPoint для рекламы своей продукции. В этой инфографической теме PowerPoint можно подробно обсудить различные аспекты тренировок и фитнеса.

Шаблон 7

Скачать Health Fitness Icon для поддержания диеты Шаблоны презентаций PowerPoint

Диетологи могут загрузить эту привлекательную тему PowerPoint, чтобы объяснить пищевую ценность фруктов и овощей.Эксперты по фитнесу могут продемонстрировать важность сбалансированного питания и физических упражнений для здорового образа жизни. Учащимся можно посоветовать есть фрукты и овощи вместо нездоровой пищи для более здорового образа жизни с помощью нашего визуально привлекательного фона в PowerPoint.

Шаблон 8

Скачать Body Wellness или Yoga Health Fitness Icon Шаблоны презентаций PowerPoint

Йога благотворно влияет на тело и разум, что можно продемонстрировать с помощью этого шаблона PowerPoint.Тренеры по йоге могут загрузить эту привлекательную презентацию PowerPoint, чтобы перечислить преимущества использования йоги в их образе жизни. Историю йоги можно описать с помощью нашей разносторонней справки о здоровье в PowerPoint. Веб-сайты здравоохранения могут использовать наш опыт PPT для представления своих услуг.

Шаблон 9

Скачать Фитнес Значок Измерение пищевой ценности диеты Шаблон PowerPoint

Пищевая ценность каждого продукта питания может быть эффективно перечислена с помощью нашей фитнес-темы PowerPoint.Диетологи могут использовать эту презентацию PowerPoint о здоровье, чтобы объяснять пациентам диету, которая им подходит. Эксперты по фитнесу могут объяснить важность здорового питания с помощью нашего привлекательного фона PPT.

Шаблон 10

Скачать значок мобильного здоровья, показывающий фитнес-услуги Шаблоны презентаций PowerPoint

Технологические достижения привели к появлению нескольких фитнес-гаджетов и приложений, которые можно продвигать с помощью наших шаблонов PowerPoint для здоровья.Компании могут загрузить эту тему PPT, чтобы продемонстрировать предлагаемые ими услуги. Инструкторы тренажерного зала могут подчеркнуть преимущества отслеживания прогресса в фитнесе с помощью гаджетов с помощью этой привлекающей внимание презентации PowerPoint.

Шаблон 11

Скачать Fresh Food для фитнеса и здоровья Шаблоны презентаций PowerPoint

Фрукты и овощи обладают питательной ценностью, необходимой для общего состояния здоровья, и об этом можно эффективно донести до аудитории с помощью этого шаблона PowerPoint о здоровье.Любители фитнеса могут описать важность хорошего здоровья с помощью этой визуально привлекательной презентации PowerPoint.

Шаблон 12

Скачать Exercise Health Шаблоны презентаций PowerPoint

Этот многоцелевой шаблон PowerPoint для упражнений может быть использован врачами и диетологами для своих семинаров и конференций. Преимущества принятия здорового образа жизни могут быть эффективно перечислены на этом фоне PPT фитнеса.Веб-сайты служб здравоохранения могут загрузить эту эстетически привлекательную презентацию PowerPoint для выделения деталей своих продуктов, учреждений и т. Д.

Шаблон 13

Скачать Exercise Club Health Шаблоны презентаций PowerPoint

Медицинские учреждения и фитнес-центры могут рекламировать свои услуги с помощью нашей визуально привлекательной презентации PowerPoint. Преимущества занятий аэробикой и зумбой могут быть эффективно подчеркнуты с помощью этого удивительно оформленного фона PPT.Вы можете мотивировать людей к физической активности с помощью нашей темы для упражнений PowerPoint. Фитнес-кампании могут включать этот макет PowerPoint о здоровье для распространения информации среди масс.

Шаблон 14

Скачать Morning Exercise Health Шаблоны презентаций PowerPoint

Утренние упражнения имеют множество преимуществ для физического и психического здоровья человека, которые можно улучшить, включив этот шаблон PowerPoint.Организации здравоохранения могут включить эту яркую тему PowerPoint, чтобы заявить о полученных ими результатах и ​​данных о пригодности людей.

Шаблон 15

Скачать презентацию PowerPoint Консультации по фитнесу

Эта полная колода PowerPoint о здоровье — все, что вам нужно, чтобы привлечь внимание к вашей фитнес-компании. Эта презентация PowerPoint с тщательно проработанным содержанием поможет привлечь больше клиентов.Спортзал и фитнес-центр могут загрузить этот предварительно разработанный PPT, чтобы проиллюстрировать свои услуги и изобразить цель фитнес-режима для своей аудитории. Вы можете указать фитнес-консультантов вашего института вместе с их биографией, чтобы клиентов можно было легко убедить.

Шаблон 16

Скачать Здоровый образ жизни Фитнес Здоровье Шаблоны презентаций PowerPoint

С помощью этого эксклюзивно разработанного шаблона PowerPoint для фитнеса можно увлекательно изобразить здоровый образ жизни.Этот фон PPT идеально подходит для любителей фитнеса и может быть использован для перечисления преимуществ здорового образа жизни для долгой жизни без болезней. Оздоровительные лагеря и конференции могут использовать эту тему PPT для обсуждения оздоровительных мероприятий, проводимых с целью предоставления знаний и преимуществ здорового духа и тела. Веб-сайты, посвященные добавкам для здоровья, могут использовать это упражнение на фоне PowerPoint для демонстрации своей продукции.

Шаблон 17

Скачать Health Fitness Icon Of Body Building Шаблоны презентаций PowerPoint

Соревнования по бодибилдингу могут легко включать этот эстетически привлекательный шаблон PowerPoint, чтобы предоставить подробную информацию о мероприятии и другую связанную информацию, такую ​​как критерии отбора участников.Инструкторы тренажерного зала могут ввести эту тему PPT, чтобы объяснить упражнения и диету, необходимые для правильного тонуса тела. Учащиеся могут включить этот макет PowerPoint, чтобы обсудить влияние упражнений на различные мышцы для своих проектов в области здравоохранения. Вы можете отметить великих бодибилдеров и их достижения, используя этот фон PowerPoint о здоровье.

Шаблон 18

Скачать шаблоны PowerPoint о здоровом питании и тренировках

Эту предварительно разработанную тему PowerPoint о здоровье могут использовать врачи, фитнес-эксперты, инструкторы тренажерного зала и любители здоровья, чтобы составить список диеты для достижения хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.Диетологи могут использовать эту тему PPT для своих семинаров и конференций, демонстрируя важность сбалансированного питания.

Шаблон 19

Скачать Бодибилдинг Здоровье сердца Шаблоны презентаций PowerPoint

Упражнения необходимы для здорового сердца, и их можно эффектно изобразить с помощью этого привлекательного шаблона PowerPoint. Эта презентация PPT может быть использована для обсуждения влияния физических упражнений на сердце и их влияния на улучшение сердечно-сосудистых функций.С помощью этого поразительного фона в PowerPoint врачи могут объяснить, как работает сердце здорового человека.

Шаблон 20

Скачать Здоровая диета Шаблоны презентаций PowerPoint

О похудании думает почти каждый, и это можно передать с помощью привлекающего внимание шаблона PowerPoint о здоровье. Пагубные последствия ожирения могут быть связаны с фоном PPT. Загрузите нашу тему PowerPoint для упражнений, чтобы побудить аудиторию заняться какой-либо формой упражнений, чтобы держать вес под контролем.

Шаблон 21

Скачать изображение сбалансированной диеты со здоровым питанием Шаблоны презентаций PowerPoint

Сбалансированная диета дает нам питательные вещества, которые необходимы для правильного развития тела. С помощью этого шаблона PowerPoint для фитнеса можно эффективно подчеркнуть решающую роль сбалансированной диеты и регулярных упражнений. Врачи могут загрузить этот эстетически привлекательный фон PPT для здоровья, чтобы объяснить своим пациентам диету.Диетологи и диетологи могут добавить эту диету PPT-фон на доски объявлений, чтобы сообщить о планах питания пациентов.

Шаблон 22

Скачать Органическое и натуральное домашнее здоровое питание Шаблоны презентаций PowerPoint

Органические продукты питания, произведенные без каких-либо вредных искусственных химикатов, гормонов, антибиотиков или генетически модифицированных организмов, можно продвигать с помощью нашего шаблона PowerPoint о здоровье.Фермеры также могут использовать эту тему PowerPoint о продуктах питания для продвижения производимых ими органических продуктов питания. Ученые могут использовать нашу великолепно оформленную презентацию PowerPoint о здоровье, чтобы обсудить органические методы ведения сельского хозяйства.

Шаблон 23

Скачать Yoga Fitness Icon Of Wellness And Relaxation Шаблоны презентаций PowerPoint

Yoga имеет несколько преимуществ, и их можно точно проиллюстрировать с помощью нашего профессионально разработанного шаблона PowerPoint для оздоровления.Оздоровительные лагеря могут включать в себя этот поразительный макет PPT, чтобы перечислить подробные сведения об объектах, доступных для людей. Гуру йоги можно узнать с помощью этой презентации PowerPoint по физической подготовке.

Шаблон 24

Скачать Идеи презентации Stay Fit Шаблоны презентаций PowerPoint

Расскажите о том, как оставаться в форме, занимаясь физической активностью в той или иной форме, представив наш шаблон PowerPoint для здоровья.Идеи по включению упражнений в распорядок дня можно проиллюстрировать с помощью этого заранее разработанного макета для упражнений в PowerPoint. Советы по поддержанию формы можно эффективно проиллюстрировать для аудитории с помощью нашей привлекательной презентации PPT.

Шаблон 25

Скачать Аэробика с изображением четырех типов упражнений Шаблон PowerPoint

Аэробные упражнения включают в себя умеренную физическую нагрузку, которая мгновенно поднимает настроение, что хорошо демонстрирует этот яркий шаблон PowerPoint для фитнеса.Инструкторы могут легко использовать эту универсальную презентацию PowerPoint, чтобы продемонстрировать преимущества аэробики. Веб-сайты, посвященные фитнесу, могут использовать наш макет PPT для здоровья, чтобы выделить предлагаемые услуги.

Когда мы в хорошей физической и психологической форме, наша энергия и уверенность стремительно возрастают, а задачи выполнять относительно легче. Физические упражнения и фитнес так или иначе улучшают все аспекты нашей жизни. Загрузите эти 25 лучших шаблонов PowerPoint для фитнеса и упражнений с прекрасным дизайном, поскольку они все, что вам нужно, чтобы получить мотивацию изменить свой образ жизни.

Практически никогда не поздно сделать первый шаг, и он может изменить мир к лучшему!

Гольф Фитнес-тренинг для устранения раскачивания и скольжения

Гольф-фитнес-тренировка для устранения раскачивания и скольжения? Наши тренеры по гольф-фитнесу чаще всего отмечают нарушение свинга — это чрезмерное поперечное движение (из стороны в сторону). Когда при махе спиной возникает чрезмерное боковое движение, это называется раскачиванием. Когда это происходит в нисходящем движении, это называется скольжением.И раскачивание, и скольжение вредны как для последовательности удара мяча, так и для силы. Чрезмерное боковое смещение нарушает правильную последовательность замахов, из-за чего очень сложно удерживать головку клюшки перпендикулярно мячу при ударе.

Пример раскачки при замахе.

Пример скольжения в даунсвинг.

Качание и скольжение могут быть результатом ряда различных физических ограничений. Отсутствие устойчивости бедра — одна из самых распространенных причин. Одной из наиболее важных мышц нижней части тела и боковой устойчивости является средняя ягодичная мышца, расположенная снаружи ягодиц.Сильная и активная средняя ягодичная мышца предотвратит боковое движение во время замаха, что позволит вам правильно свернуться и генерировать энергию в стабильной позе. К счастью, для всех вас, качающихся и скользящих, укрепление средней ягодичной мышцы — очень простая задача и требует минимального оборудования. Упражнение с раковиной моллюска — отличное упражнение для начинающих для любого игрока в гольф, который хочет добавить стабильности и последовательности в свой ход. Вот как они выполняются:

Сначала примите положение лежа на боку.Сложите верхнюю ногу поверх нижней и подтяните колени к груди. Отсюда держите ноги вместе и поднимите верхнее колено, чтобы сформировать форму моллюска. Вы должны почувствовать напряжение в верхней части ягодиц и удерживать их в течение 2-3 секунд. Важно убедиться, что ваш таз не вращается назад во время движения, поэтому убедитесь, что ваше верхнее бедро остается прямо над нижним на протяжении всего упражнения. Чтобы сделать это упражнение более сложным, просто оберните резиновую трубку вокруг ног чуть выше коленных суставов.

Выполняйте 2 подхода по 15 повторений ракушек моллюсков каждый день, и вы почувствуете стабильность и силу, добавленные к вашему замаху.

По любым вопросам, касающимся упражнений для повышения стабильности вашего удара в гольф, напишите мне по адресу [email protected]

Джейсон Ривкин, BS, ATC, GPS, CGFI-FP1

Загрузить (PDF, 107 КБ)

ТОП-11 Лучшие доски для слайдов | Долговечный и настраиваемый. Справочник покупателя на 2021 год

Какая доска для слайдов самая лучшая? Этот вид оборудования имитирует движения на хоккейной площадке, но никоим образом не ограничивается этим видом спорта.Скользящие доски позволяют укрепить все тело, улучшить работу мышц, улучшить баланс и сделать тренировки более динамичными. Приобретая доску для слайдов, убедитесь, что она сделана из качественного и прочного материала, например из высококачественного полиэтилена. Изделие должно быть гибким и при этом не скручиваться. Также выбирайте модель с гладкой поверхностью и противоскользящим днищем для лучшей устойчивости во время упражнений.

Мы рекомендуем вам попробовать недорогую доску для слайдов SPRI.Противоскользящая прокладка делает доску устойчивой, защищая полы от любых возможных повреждений. У вас будет достаточно места для упражнений. Тем не менее, доска не займет много места в вашей комнате, так как ее можно свернуть для удобного хранения. К изделию прилагаются пинетки и рукавицы, обеспечивающие комфортное скольжение. Кроме того, вы сможете загружать полезные видео со 100 упражнениями, которые вы можете выполнять с помощью этой доски для слайдов.

Последнее обновление 13.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

SPRI Slide Board: проверьте текущую цену

Педро Бернардес, эксперт по фитнесу и спортивному оборудованию в Gadget Reviews, объясняет, какие факторы способствуют развитию силы.

Доски для слайдов — очень полезные гаджеты, которые можно использовать во время тренировок. Это своего рода специализированный гаджет, потому что он отличается уникальным движением, скольжением. Это ограничивает то, что вы можете делать с этим гаджетом.

Доски для скольжения широко используются хоккеистами и другими спортсменами, занимающимися аналогичными видами спорта, когда вы должны использовать свое тело, чтобы скользить боком, но их может использовать любой. Либо если вы хотите повысить стабильность и скорость при изменении направления, увеличить сопротивление или привести тело в тонус, это отличный, простой и не очень дорогой гаджет в использовании.

Каковы преимущества досок для скольжения

Какие мышцы они работают?

Раздвижные доски позволяют проработать практически каждую мышцу тела. Поскольку их основная цель — тренировать осанку, вы будете сгибать лодыжки, колени, спину, руки и многое другое.

В основном вы будете использовать мышцы ног для получения импульса скольжения, но вы также будете прорабатывать спину и руки; все зависит от того, какие упражнения вы делаете.Вы можете знать это или не знать, но есть также определенные упражнения, которые вы можете выполнять с доской для скольжения, которые также прорабатывают исключительно руки.

Кто выиграет от использования досок для скольжения?

В частности, доски для скольжения могут быть практически необходимым инструментом тренировки для спортсменов, использующих коньки, но они также отлично подходят для всех, кто хочет нарастить свои мышцы, улучшить баланс и научиться лучше удерживать положение сгибания.

Доски для скольжения особенно нацелены на хоккеистов и фигуристов, главным образом потому, что они могут помочь подготовить кого-то, чтобы привыкнуть к скольжению, отсюда и название.

ТОП-4 лучших слайд-досок

Ниже вы найдете обзор четырех самых популярных слайд-досок по цене от 50 до 200 долларов. Некоторые из них доступны в нескольких размерах и цветах, в то время как другие имеют преимущество в том, что они настраиваются и долговечны.

1. Американская бессрочная доска слайдов | Лучше всего две длины: 6 футов и 7,5 футов

Эта доска — одна из немногих, которая может быть другого цвета помимо черного, который является самым популярным цветом. Он также может быть синего или белого цвета, а также доска может быть двух разных длин: 6 футов и 7.5 футов.

К сожалению, поскольку скользящие доски длиной более 6 футов немного более популярны и их труднее найти, 7,5-футовые доски часто отсутствуют в наличии или недоступны в стандартном черном цвете, но почти всегда в наличии другие цвета. .

Доска поставляется с 2 рукавами для обуви, также известными как ботинки, и подходящей сетчатой ​​сумкой для переноски для удобной транспортировки. На него также распространяется гарантия сроком на 1 год.

Сама по себе доска довольно приличного качества по удобству скольжения, но она довольно крепко держится на ковре.По этой причине, если у вас нет твердых полов в зоне для тренировок, вы можете захотеть или нуждаться в дешевом коврике из пены для тренировок, чтобы положить его на ковры.

Плюсы Минусы
  • Доступны несколько размеров и цветов
  • Имеется один из более длинных размеров

Последнее обновление 13.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

American Lifetime: проверьте текущую цену

2.Доска скольжения SPRI с ограничителями | Лучшее до 50 долларов

Эта доска для скольжения — один из наиболее доступных вариантов, и, как и последний, она поставляется в стандартном черном цвете с рукавами для обуви и сетчатой ​​сумкой для переноски. В отличие от последнего, он доступен только в одном цвете и не бывает большего или меньшего размера; всего 6 футов в длину.

Тем не менее, он поставляется с простым руководством по выполнению упражнений, которое включает изображения и подробные описания каждого шага этого упражнения.

Эта доска не прилипает к ковру так сильно, как предыдущая, но она привлекает шерсть домашних животных, которую может быть довольно сложно счистить. Да, это черта, которая присуща почти всем доскам для скольжения, но шерсть домашних животных, кажется, цепляется за эту доску гораздо сильнее, чем на некоторых других досках.

Тем не менее, если слегка протереть его влажной тряпкой, кажется, что он захватывает и собирает почти всю кошачью шерсть. Если вы планируете использовать его дома или рядом с животными, будьте готовы очистить его хотя бы один раз перед началом тренировки и один раз после нее.

910

Последнее обновление 13.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

SPRI: Проверить текущую цену

3.Доска для скольжения с обсидиановым покрытием для интенсивных упражнений | Лучше всего для 6 и 5 футов

Это еще одна 6-футовая доска, которая доступна только в черном цвете и поставляется с парой рукавов для обуви, но она также поставляется с парой перчаток / рукавиц для доски для ваших рук, инструкцией по эксплуатации, и DVD с упражнениями.

Одна из наиболее заметных особенностей этой платы — очень высокие концевые упоры, которые сделаны из несколько прозрачного высококачественного пластика. Это может немного облегчить остановку, но вы также должны быть немного осторожнее, чтобы не столкнуться с этим определенным способом, чтобы избежать травм, тем более, когда вы выполняете определенные упражнения.

Эта доска также имеет размер 5 футов, но он может быть слишком коротким для большинства взрослых, а легкость скольжения может быть слишком чувствительной для детей и новичков в зависимости от того, привыкли они к скольжению или нет.

Плюсы Минусы
  • Является одним из самых доступных
  • Включенное руководство по упражнениям
  • Волосы домашних животных легко цепляются за него

004

90

Последнее обновление 13.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Obsidian Slide Board: проверьте текущую цену

4.Hockey Revolution Регулируемая длина раздвижных плиток для тренировок | Best Professional Hockey Slide Board

Это одна из самых дорогих раздвижных досок, но это также одна из наиболее качественных и профессиональных моделей. Он также является одним из самых уникальных, потому что он сделан не из одного листа резины или других материалов. Эта доска на самом деле состоит из нескольких небольших квадратных частей размером 13 на 13 дюймов, которые вы можете расположить различными способами, чтобы настроить тренировку.

Они могут быть трех разных размеров: 12 плиток (доска длиной около 6 футов), 18 плиток (доска длиной около 9,75 футов) и 20 плиток (доска длиной почти 11 футов). Почти все размеры имеют ярко-оранжевый цвет, но набор из 18 плиток — серебристо-серого цвета. Доски также поставляются с настраиваемыми стопорами для работы с любым желаемым расположением.

Хотя эта доска действительно стоит дороже, она является одной из самых прочных и высококачественных среди материалов, из которых она сделана более твердой, чем в среднем, и этот материал также делает ее более скользкой, чем другие модели.

Плюсы Минусы
  • Доступны в нескольких размерах
  • Поставляется с пожизненной гарантией
  • Недостаточно большой для некоторых взрослых

004

Плюсы Минусы
  • Высококачественный материал
  • Долговечный и настраиваемый

Последнее обновление 13.03.2021 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

Hockey Revolution: Проверьте текущую цену

11 самых продаваемых досок для скольжения Сравнительная таблица

Рекомендуемые упражнения на доске для скольжения

Как правильно тренироваться с доской для скольжения?

Вы должны попытаться разогреться в течение 10–30 минут, прежде чем начинать какие-либо упражнения, в которых используется или не используется доска для скольжения, чтобы избежать травм, в основном растяжений и растяжений мышц.

Перед тем, как приступить к выполнению каких-либо упражнений с доской для скольжения, вы также должны убедиться, что ваша обувь привязана, прежде чем закрепить на ней рукава обуви; в противном случае шнурки могут выпасть из рукавов и повысить вероятность травмы.

Всегда сохраняйте правильную позу, когда делаете упражнение. Держите колени согнутыми, руки вверх и голову вверх, если только упражнение, которое вы выполняете, не требует, чтобы вы занимали определенное положение.

Какие основные упражнения на слайд-доске?

Самым распространенным упражнением является «скольжение-скольжение», что в точности соответствует названию; вы скользите вперед и назад в каждую сторону слайда.Это одно из основных упражнений для хоккеистов.

Затем есть скольжение конькобежца, которое больше ориентировано на баланс и гибкость, и, как следует из названия, это упражнение больше предназначено для фигуристов или конькобежцев.

Вы также можете выполнять другие упражнения с доской для скольжения, такие как отжимания, выпады и многое другое.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *