Сложные асаны: Экстремально сложные асаны в йоге (Более !!! 105 !!! фото)

Содержание

Самые сложные асаны в йоге: фото, техника выполнения

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

  • растягиваются бедра и сухожилия;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Шавасана

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

  • снять стресс;
  • избавиться от бессонницы;
  • зарядиться энергией;
  • справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны.

Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

  • укрепление мышц рук и спины;
  • открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

  • выводятся токсины из организма;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

  • энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
  • благотворное влияние на работу половых желез;
  • повышается ясность разума;
  • улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

ТОП 7 самых сложных асан в йоге

Нельзя не восхищаться тем, в какие узлы себя скручивают мастера йога практик. Предлагаем посмотреть на одни из самых сложных асан в йоге, на то, к чему стоит стремиться.

1. Дерево на одной руке

Пройдет немало времени с момента, как практикующий начнет практиковать асану дерево 1 до того момента, как будет мастерски держать баланс стоя на одной руке. Точно есть к чему стремиться.

2. Разрушитель вселенной

На первый взгляд не очень понятно, где руки, а где ноги. Кала бхайравасана, является одной из самых сложных асан в йоге. Ее также иногда называют позой бога Шиву, и, кажется, ее действительно могут выполнить только божественные существа. Просто посмотрите! Рука служит опорой для всего тела, и немного помогает нога, что уже не так-то просто реализовать. А ведь нужно умудриться еще и закинуть ногу за голову!

3. Аштавакрасана

Аштавакрасана.

Мы уже писали об асане в статье про тренировку из йоги, от которой мышцы будут гореть (ссылка продублирована внизу). И она действительно сложная, так как требует сильных рук и ног.

Кстати, как и большинство асан, аштавакрасана связана с увлекательной историей. Ее суть заключается в том, что еще нерожденный мудрец посмеялся над ошибками отца, и последний проклял сына, чтобы он родился скрюченным в 8 местах. Но вместо того, чтобы отомстить отцу, мальчик в будущем поднабрался знаний, и отомстил за отца. Тот благословил сына и он стал «нормальным».

4. Поза раненого павлина

Очень интересное название, которое могло бы стать забавной метафорой. Но в йоге все серьезно, в данном асане не до шуток. Практикующий стоит на одной руке подняв ноги вверх. При этом на диафрагму происходит сильное давление, так что дышать становится сложно. Это точно одна из самых сложных асанов в йоге. Гуру называют ее Пунгу Маюрасана.

5. Светлячок Б

Сложность асаны заключается не только в том, чтобы свернуться в эдакий крендель, но и в том, чтобы удержать равновесие. Потому что, скорее всего, в таком положении даже сам практикующий перестает понимать, где его ноги, а где руки.

Титтибхасана Б не только одна из самых сложных в йоге, но и одна из самых полезных для здоровья спины. Как уже было сказано, она также отлично учит держать баланс.

6. Скорпион со сломанным хвостом

Скорпион со сломанным хвостом — асан.

Это, пожалуй, именно то, что люди представляют, когда думают о йоге и балансе. Выглядит асан не так сложно, как предыдущие. Однако, его выполнение возможно только после многочисленных часов практик. Асан позволяет представить, что бы было, если бы у людей было принято ходить на руках, а не ногах:)

Есть еще более сложная вариация этого асана, когда человек опирается при этом только на локти.

7. Поза грозного лица

Профессиональные гимнасты может и посмеются над такой асаной. Но для неподготовленного человека выполнить ее будет очень сложно, и без травм не обойдется. Только постепенное растяжение мышц и позвоночника приведет к успеху. Считается, что встать в асану можно за 60 дней регулярный тренировок. Вы сможете играть ногами и руками в ладушки или почесать глаз пальцем ноги.

Йоги же считают, что ганда берудасана ассоциируется со спокойствием отсутствием стресса. При ее выполнении открываются три важные чакры связанные со стабильностью, удовольствием и творчеством, а также духовностью.

Какая асана самая сложная по вашему мнению?

Пишите в комментариях, если хотите больше расшифровок и историй происхождения асан.

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Сложные асаны в йоге

Самые сложные асаны в йоге

Тот, кто никогда не занимался древнейшей техникой йоги, может подумать, что выполнить самые сложные асаны под силу только сверхчеловеку с аномальной гибкостью и силой. Однако все проще, чем кажется, и не нужно обладать нереальными физическими возможностями. Любые позы в йоге являются исключительно закономерным результатом упорного труда и ежедневных тренировок. Концентрация внимания, сила духа, желание добиться большего собственными силами приводят к столь впечатляющим результатам. При всем при этом физическая подготовка не самое важное.

Кала Бхайравасана

Позиция больше известна как Разрушитель Вселенной. Суть сводится к тому, чтобы удержать вес всего тела только на одной ладони и стопе. Усложняется тем, что одна рука вытянута вверх, а свободная нога находится за спиной.

Плюсы:

  • растягиваются бедра и сухожилия;
  • улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • укрепляются мышцы спины и шейного отдела.

Впрочем, физическая нагрузка только составная часть, главный смысл заключается в помощи разуму пересечь привычные рамки.

Позой трупа обычно заканчиваются занятия йогой. Казалось бы, почему это положение является сложным. На самом деле, всецело обладать этой техникой могут только опытные практики. С физической точки зрения все просто, спокойно лежать с распростёртыми руками и ногами может каждый. Сложность в умении расслабить тело, и освободить разум.

Для начала следует учиться релаксировать телом, а уже потом сделать неподвижным своё сознание. Асана позволяет:

  • снять стресс;
  • избавиться от бессонницы;
  • зарядиться энергией;
  • справиться с различным заболеваниями на нервной почве.

Поза дерева

Стоять на двух руках быстро учатся и новички, а сохранять равновесие, выполняя стойку на одной куда тяжелее. Асана может усложняться разведением ног в разные стороны. Положение поможет укрепить мышцы и улучшить кровообращение мозга, с ментальной стороны очищается разум.

Тараксвасана

Продвинутые практики часто используют позу скорпиона, но немногие могут достигать сложного уровня этой позиции на ладонях. Для этого требуется регулярно заниматься несколько лет. Туловище удерживается на вытянутых руках, опора приходится на ладони, пальцы ног должны касаться головы. Из преимуществ можно отметить:

  • укрепление мышц рук и спины;
  • открытие пути для пробуждения внутренних сил.

Поза Раненого Павлина

Асана Пунгу Маюрасана – это усложненный вариант базового упражнения Маюрасана, где требуется удержать верхнюю часть тела параллельно земли на выгнутых ладонях. В этом упражнении оказывается внушительная нагрузка на диафрагму. Нужно поддерживать равновесие и контролировать дыхание, а осложняется все тем, что стойка выполняется на одной руке.

Плюсы:

  • выводятся токсины из организма;
  • улучшается работа пищеварительной системы;
  • очищается разум.

Ширша Падасана

Асана Ног у Головы помогает максимально развить гибкость позвоночника. В этом положении вес тела удерживается на предплечьях и руках, носки ног тянутся к голове, прогиб в спине нельзя изменить. Чтобы освоить эту технику, нужно чувствовать и понимать свое тело, дайте позвоночнику двигаться без вашего участия.

Регулярное выполнение упражнения благотворно влияет на работу мочеполовой системы, даже хронические формы заболеваний отступают в результате обогащения органов малого таза кислородом.

Гарбха Пиндасана

Для опытных практиков поза Эмбриона в Чреве является классической. Суть простая, но выполнить без подготовки сложно. Руки просовываются с внутренней стороны бедер и голеней, после чего вместе с ногами подтягиваются к плечам. Во время выполнения на органы ЖКТ оказывается серьезная нагрузка из-за сильного давления.

Йоганидрасана

Все сложные асаны в йоге начинаются с малого. Несложные на первый взгляд техники на деле могут оказаться невероятно сложными в плане исполнения. Поза Йогического сна есть нечто среднее между состоянием сна и бодрствования. Если выполнять такую практику постоянно и, что немаловажно, правильно, на организм оказывается колоссальное положительное воздействие.

Внешне асана выглядит сложно, но уже через несколько лет упорных занятий практик сможет без всякого труда выполнить эту технику. Принцип заключается в сведении стоп за затылком и прижатии поясницы к полу, руки сводятся за спиной. При выполнении позвоночник максимально вытягивается, что гарантировано избавит йогина от болей в спине. Почки, печень, мочевыводящие пути и ЖКТ восстанавливают свою работу.

Титтибхасана

Поза светлячка по технике выполнения напоминает Йоганидрасану, однако от йогина требуется контролировать равновесие и иметь хорошую физическую подготовку. Существует несколько вариаций, можно опустить таз на коврик, держаться только на руках, лодыжки за затылком. Асана позволяет максимально растянуть позвоночник и вытянуть бедра. Регулярное выполнение обладает массой положительных изменений в организме:

  • энергия циркулирует по телу правильно и гармонично;
  • благотворное влияние на работу половых желез;
  • повышается ясность разума;
  • улучшается работа органов пищеварительной системы.

Пинчи Маюрасана

Поза Павлина подразумевает подъем тела и удержание равновесия на ладонях с вытянутыми вверх ногами. Эта разновидность базовой позиции нередко сравнивают с павлином, начинающим брачный танец с распустившимся хвостом. Стандартный вариант относительно несложный и научиться его выполнять может каждый практик, вариация с опорой на локтях сложнее и даётся не сразу. Несмотря на сложность, данная асана считается у йогов упражнением для релаксации. Отличный вариант при варикозном расширении вен на ногах и недостаточной растяжке позвоночника.

Супта Курмасана

При выполнении этого упражнения человек действительно становится похожим на черепаху с панцирем. Выполняется поза несложно, для этого нужно сесть на пол и вытянуть вперёд нижние конечности, туловище наклоняется к носкам, руки перемещаются под бёдра и сводятся за поясницей.

Для опытных практиков это положение имеет глубокий смысл. Кроме явной физической силы, асана черепахи развивает концентрацию и позволяет отгородиться от внешнего мира. Йог может сконцентрироваться на своих мыслях и достичь чувства внутреннего баланса.

Нираламба Сарвангасана (второе положение)

В отличие от классической стойки, которая под силу и новичкам, второй более сложный вариант и подразумевает отрыв рук от тела и поднятие вверх. Опираться только на плечи, без помощи рук могут только опытные практики. Выполнение асаны сопровождается большой нагрузкой на позвоночник и вероятность получения травмы неподготовленным йогином весьма высока. При правильном действии регулярное использование этой позы в занятиях навсегда избавит от остеохондроза и болей в голове из-за нарушения кровообращения.

По утверждению продвинутых мастеров, успевших достичь больших высот в йоге, чтобы выполнить комплекс асан такого уровня, нужно заниматься ежедневно и не лениться. Только полная концентрация мыслей, упорство и желание помогут достичь положительных результатов.

8 простых поз йоги для начинающих

Простые асаны для новичков

Какие асаны можно практиковать начинающим? Мы составили для вас список упражнений, доступных большинству новичков.

Если в процессе выполнения этих упражнений вы чувствуете сильный дискомфорт или боль, мы рекомендуем вам проконсультироваться с опытным преподавателем йоги на предмет целесообразности выполнения данных поз.

Эта базовая асана относится к лёгким позам йоги и часто используется для практики пранаям. Поэтому правильное её выполнение необходимо всем, кто практикует дыхание йогов.

Сукхасана является основой для выполнения Паривритта Сукхасаны (Поворот Корпуса Со Скрещенными Ногами).

Начинающим рекомендуется выполнять Сукхасану с возвышенностью под тазом.

Это одна из базовых поз йоги, на основе которой строятся более сложные асаны: Ардха Уттанасана (Половина Глубокого Наклона Стоя), Урдхва Дандасана I (Поза Посоха У Стены) и другие.Она научит вас правильной работе со стопами в асанах сидя. Научит активизировать мышцы ног и спины. Позволит понять, что такое «активные» руки.

При выполнении этой позы начинающие могут сгибать колени, но не скруглять спину.

Эта поза прекрасно вытягивает всю заднюю поверхность тела. Её освоение облегчает выполнение таких асан как Уттанасана (Глубокий Наклон Вперёд Стоя) и Джану Ширшасана (Поза Головы к Колену).Главное в этой позе – следить за ровным положением спины. Частой ошибкой при выполнении Пашчимоттанасаны является скругление спины. Правильный вариант выполнения этой позы – наклон за счёт работы в тазобедренных суставах.

Выполняя пашчимоттанасану проверьте, что наклон корпуса вниз начинается не от поясницы, а он тазобедренных суставов.

Это поза, которая научит вас правильной работе стоп и ладоней. Основная ошибка при выполнении этой асаны – «провисание» грудной клетки вниз. При правильной технике выполнения Собаки Мордой Вниз работа мышц спины напоминает работу в Дандасане. То есть лопатки должны быть отведены от ушей и направлены «внутрь» тела, а нижние передние ребра должны быть направленны друг к другу. Это позволит сделать спину ровной и прямой.Адхо Мукха Шванасана – это поза, которая отлично подготовит вас к выполнению Адхо Мукха Врикшасаны (Стойка На Руках) и Урдхва Дандасаны I (Поза Посоха У Стены).

Начинающие, выполняя эту асану, могут слегка сгибать ноги в коленях.

Это прогиб, который необходимо освоить перед выполнением таких сложных поз как Урдхва Дханурасана, Дханурасана, Натараджасана и др. Правильное выполнение этой асаны научит вас корректной работе грудной клетки и таза в асанах на раскрытие груди.

Собака мордой вверх – это эффективная асана для оздоровления позвоночника и укрепления мышц спины.

Это одна из асан для начинающих. Не самая лёгкая поза йоги, однако её выполнение позволит укрепить мышцы бедра и спину. А значит сделает тело более сильным и выносливым.Она имеет два варианта постановки сзадистящей стопы: на носок (пятка оторвана от пола и направлена вверх) и на всю поверхность подошвы (стопа развернута по диагонали). И тот и тот вариант является правильным, но первый более легок для освоения.Вирабхадрасана I с опорой на носок является подготовкой к такой позе как Паривритта Паршваконасана (Поза Бокового Вытяжения Со Скручиванием).Вирабхадрасана I со стопой по диагонали учит правильному выполнению таких поз как Уттхита Триконасана (Поза Треугольника), Вирабхадрасана 2 (Поза Воина Вирабхадры 2) Уттхита Паршваконасана — поза вытянутого бокового угла.

Вирабхадрасана I с постановкой стопы на носок является более простым вариантом для освоения.

Это отличная поза для начинающих, которая позволит освоить такие асаны как Самаконасана (поперечный шпагат) и Упавишта Конасана (поза вытянутого угла).Эту позу часто называют поза бабочки из-за того, что в динамическом варианте её выполнения движения коленей вверх-вниз в напоминают движения крыльев бабочки.

Следите за тем, что при выполнении этой позы у вас не возникает боли в коленях.

Это простой вариант Ханумасаны (продольного шпагата) для начинающих. Только после её освоения можно переходить к освоению шпагата.Анджанеясана вытягивает мышцы бедра, раскрывает тазобедренные суставы. Также она учит правильной работе поясницы и корректному положению таза в Ханумасане.

Анджанеясана – это эффективная поза йоги для укрепления и вытяжения мышц ног.

Йога для начинающих – эффективная практика

Используйте эти асаны в качестве первых упражнений йоги, чтобы мягко адаптировать своё тело к практике.

Сохраните эту статью, сделав репост в соцсети. И у вас всегда будут под рукой «8 поз йоги для начинающих», способные укрепить и оздоровить ваше тело.

Комплексы асан хатха-йоги против болезней

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ >
Комплексы асан хатха-йоги против болезней

Комплексы асан хатха-йоги, рекомендуемые для лечения различных заболеваний. Подробно описания асан вы можете найти в нашем каталоге

В отличие от медикоментозного лечения, которое пытается устранить отдельные симптомы заболевания, йогические асаны работают с глубинными настройками нашего организма. Комплексно воздействуя на нервную и эндокринную систему, асаны корректируют всю систему взаимосвязей в организме, как следствие — устраняются первопричины заболевания. Поэтому не следует думать, что лечебный эффект той или иной асаны сводится к непосредственному физическому воздействию на орган или часть тела.

Ниже мы приводим список заболеваний, и асаны, рекомендуемые для лечения этих заболеваний. Однако подчеркнем, что эффективно методы йоготерапии могут быть применены только под руководством опытного Учителя

1. Анемия. Сарвангасана, уттанасана, пашчимоттанасана, шавасана (10-15 мин.), глубокое дыхание (уджджайи).

2. Астма. Матшиасана, сарвангасана, руки в намасте над головой сидя, бхуджангасана, шалабхасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, уттанасана.

3. Болезни дыхательных путей. Пашчимоттанасана, уттанасана, халасана, сарвангасана, парватасана или руки в намасте над головой из сукхасаны, все дыха­тельные упражнения, шавасана.

4. Переохлаждение. Сарвангасана, уттанасана, пашчимоттанасана, глубокое дыхание (уджджайи).

5. Диабет. Сарвангасана, ардха матсиендрасана, джану ширшасана, халасана, матшиасана, руки в намасте над головой из сукхасаны, шалабхасана, пашчимоттанасана.

6. Ожирение (избыточный вес). Халасана, уттхита триконасана и другие стоячие позы, бхуджангасана, шалабхасана, уттанасана, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, сарвангасана.

7. Желчь. Уттхита триконасана, уттхита паршваконасана, сарвангасана, джану ширшасана, паривритта джану ширшасана, ардха матсиендрасана, шалабхасана.

8. Боли в спине. Все стоячие положения, сарвангасана, джатихара паривартанасана, джану ширшасана, урдва прасарита падасана.

9. Боли в позвонках. Все стоячие позы, марджуриасана, пашчимоттанасана, шалабхасана, дханурасана, уштрасана, бхуджангасана, матшиасана, сарвангасана.

10. Боли в суставах, в спине. Уттхита триконасана, руки в намасте над головой из ваджрасаны, йога мудрасана из ваджрасаны, ардха матсиендрасана, уттанасана, сарвангасана, бхуджангасана, шалабхасана.

11. Геморрой. Матшиасана, халасана, сарвангасана, джатихара паривартанасана, супта падангуштасана-1 и 3, халасана.

12. Прострел. Уттанасана (руки на стене или на опоре параллельно полу), халасана, шалабхасана, дханурасана, бхуджангасана, пашчимоттанасана, шавасана.

13. Ишиас. Джатихара паривартанасана, джану ширшасана, уттанасана, пашчимоттанасана, сарвангасана, баддха конасана, шалабхасана, дханурасана, бхуджангасана, прасарита падоттанасана.

14. Сердцебиение. Сарвангасана, халасана, уттанасана, пашчимоттанасана, вирасана, глубокое дыхание (уджджайи), переменное дыхание носом (Нади шодхана), шавасана.

15. Боли в сердце. Все дыхательные упражнения (без остановки дыхания), шавасана, уттхита триконасана, вирабхадрасана-2.

16. Повышенное давление. Халасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, переменное дыхание носом, шавасана.

17. Головная боль. Ширшасана, сарвангасана (3 мин. и больше), халасана, уттанасана, пашчимоттанасана, перемен­ное дыхание носом (без остановки дыхания), вращение глазами, вращение головой.

18. Утомление. Супта падангуштасана 1, 3, паривритта супта падангуштасана, урдва прасарита падасана, сарвангасана, халасана, ширшасана, йога мудрасана из ваджрасаны, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, переменное дыхание носом (без остановки дыхания), глубокое дыхание (уджджайи), шавасана.

19. Почки. Сарвангасана, все стоячие положения, прасарита падоттанасана, бхуджангасана, шалабхасана, джану ширшасана, пашчимоттанасана, баддха конасана, упавиштха конасана, ардха матсиендрасана, халасана.

Видео (кликните для воспроизведения).

20. Спазмы сосудов (в ногах). Ширшасана, сарвангасана, вирасана и супта вирасана, йога мудрасана из ваджрасаны, баддха конасана и супта баддха конасана, супта падангуштасана 1, 3, паривритта супта падангуштасана.

21. Пятки. Сарвангасана, вирасана, адхо мукха шванасана, уттхита триконасана, и другие стоячие позы, баддха конасана.

22. Плоскостопие. Ширшасана, сарвангасана, вирасана и супта вирасана, баддха конасана, все стоячие позы с подтягиванием сводов стоп вверх.

23. Ревматизм. Ардха матсиендрасана, пашчимоттанасана, халасана, руки в намасте над головой сидя, шалабхасана, джану ширшасана, сарвангасана.

24. Ревматические боли в плечах. Гомукхасана, гарудасана, урдва уттанасана — уттанасана (руки сцеплены за спиной), йога мудрасана (руки сцеплены за спиной и подняты вверх).

25. Бессонница. Сарвангасана, бхуджангасана, пашчимоттанасана, халасана, руки в намасте над головой сидя, переменное дыхание носом, вращение головой.

26. Сексуальные нарушения. Сарвангасана, уддияна бандха, пашчимоттанасана.

27. Менструальные боли. Уттанасана, уттхита триконасана, прасарита падоттанасана, пашчимоттанасана, парватасана из сукхасаны, вирасана и супта вирасана, баддха конасана и супта баддха конасана, упавиштха конасана, сарвангасана, ардха матшиасана, марджуриасана.

28. Простата. Джатихара паривартанасана, уттанасана, шалабхасана, дханурасана, джану ширшасана, вирасана и супта вирасана, баддха конасана, маричиасана-3.

29. Урологические болезни. Сарвангасана, вирасана и супта вирасана, матшиасана, баддха конасана, уддияна бандха, сиддхасана.

30. Пищеварение (затрудненное). Сарвангасана, ардха матсиендрасана, урдва прасарита падасана, бхуджангасана, дханурасана, шалабхасана, халасана, парватасана из сукхасаны.

31. Запоры. Уддияна бандха, уттанасана, пашчимоттанасана, ардха матсиендрасана, халасана, матшиасана, джану ширшасана, ширшасана, сарвангасана, маласана-1.

Коварные асаны: как сделать йогу безопасной

Хоть йога и не принадлежит к числу экстремальных видов спорта, но, тем не менее, имеет свою технику безопасности. Различные части тела — колени, позвоночник, связки и суставы — требуют к себе особого подхода. А еще важно найти правильного инструктора.

Опасность — ИНСТРУКТОР
Инструктор по йоге, совсем как врач, в состоянии вернуть человеку здоровье или, наоборот, навредить ему. Эксперты отмечают, что в России пока не хватает квалифицированных кадров. Как следствие — травмы и проблемы со здоровьем у учеников. Наиболее частые — повреждения коленей и позвоночника, а также растяжения мышц, сухожилий и связок.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Искать опытного преподавателя. ЕЛЕНА УЛЬМАСБАЕВА занимается йогой 21 год, из них преподает — 16. Она советует прежде всего обращать внимание на стаж инструктора: «Мой учитель, Шри Б.К.С. Айенгар, автор одного из самых детально проработанных направлений йоги в мире, преподает йогу более 50 лет. Делая выбор, поинтересуйтесь, у кого человек учился, что это за школа, какому именно направлению он обучает. Одно из наиболее уважаемых и известных сейчас в России направлений йоги — хатха, на ее основе базируются метод Айенгара, аштанга, виньяса и бикрам (или термо-йога). Аштанга-йога включает более динамичные и сложные позы, в методе Айенгара — акцент на статику, в виньясе ведущую роль играет дыхание, в термо-йоге занятия проходят при высокой температуре. Кроме того, хороший инструктор должен знать основы физиологии, анатомии, а также психологии и подробно расспросить вас о состоянии здоровья.

Опасность — ПОЗВОНОЧНИК
Позвоночник — жизненный стержень нашего тела. Если испытываете боли в области шеи, спины или поясницы, предупредите об этом своего преподавателя. Шейный отдел может «дать сбой» при неправильном выполнении «березки» (Сарвангасана) и стойки на голове (Ширшасана). Пробуйте выполнить эти позы не раньше, чем спустя 3-6 месяцев регулярных занятий. Кроме того, поясничный отдел позвоночника может пострадать и при неправильном выполнении наклонов вперед и прогибов назад.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Главное при выполнении прогибов и наклонов — не допускать боли и дискомфорта в позвоночнике. Если они возникают, упражнение стоит исключить либо проконсультироваться с преподавателем. «Наклон нужно осуществлять за счет поворота в тазобедренных суставах, а не сгибания в спине», — объясняет МАРИАННА ГОРОШЕТЧЕНКО, инструктор «Школы йоги Виктора Бойко». — При прогибах нельзя форсировать движение, применяя силу. Если возникает ощущение залома в пояснице — прогиб выполняется неправильно. Нужно уменьшить его амплитуду». Придерживайтесь принципа контрпоз «прогнулся назад: нагнись вперед, наклонился вправо: наклонись влево». После каждого прогиба делайте наклон, а после каждого наклона — незначительный по амплитуде прогиб.

Опасность — РАСТЯЖЕНИЯ
Чтобы избежать растяжений, необходимо тщательно дозировать нагрузку. Следует также не допускать дискомфорта в растягиваемых участках, не стоит спешить осваивать сложные упражнения. Занятие необходимо начинать с разминки, разогревая и разминая все суставы и мышцы, и строить его нужно по принципу «от простого — к сложному».

ЧТО ДЕЛАТЬ.
«Например, наклоны вперед во многом зависят от эластичности задней поверхности ног, — рассказывает Елена Ульмасбаева. — Начинайте с наклонов с согнутыми ногами и с постепенного вытяжения задней поверхности ног. Поза Супта Падангуштхасана хорошо растягивает заднюю поверхность бедра и голени. При наклонах вперед с вытянутыми ногами важно учиться правильно работать стопами и бедрами, иначе можно повредить поясницу».

Опасность — БОЛИ В КОЛЕНЯХ
Одна из самых распространенных травм в йоге — травма коленных суставов. Чаще всего боли в коленях возникают при неправильном выполнении позы лотоса (Падмасаны), а также других упражнений, включающих «лотосные» элементы.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Соблюдайте правило: ни в коем случае не допускайте дискомфорта или боли в коленях во время выполнения упражнений. Если такие ощущения возникают, следует сказать об этом своему инструктору. «Делайте упражнения медленно, постоянно наблюдая за правильностью выполнения поз, — советует ПРАВИН ЧАНДИР, мастер йоги центра восстановительной медицины, йоготерапии и Аюрведы «Керала». — Тело человека — уникальный инструмент. Оно подает нам сигналы, если мы делаем что-то неправильно или превышаем наши возможности. Прислушивайтесь к ним во время занятий, чтобы избежать травм».

Опасность — ЙОГА И ЗРЕНИЕ
«У людей с нарушениями зрения ухудшить состояние могут наклоны из положения стоя (когда голова оказывается ниже уровня сердца) и перевернутые позы, — предостерегает Марианна Горошетченко. — Они вызывают приток крови к голове и глазам, что может негативно сказаться на зрении». Кроме того, Ширшасана (стоика на голове) при несоблюдении техники безопасности также способна повредить шейный отдел позвоночника, что вызовет нарушение кровоснабжения мозга и глаз.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Практикуйте позы, благотворно влияющие на зрение. Успокоение, расслабление и отдых глазам, а также мозгу приносят Випарита Карани и Супта Баддха Конасана. «В каждой позе важно направление взгляда, — отмечает Елена Ульмасбаева. — Например, при скручиваниях последнее, что завершает позу, — это направление взгляда. При выполнении Триконасаны взгляд устремлен вверх, на большой палец поднятой руки». Кроме того, очень хорошо тренирует глаза всем известная гимнастика для зрения: взгляды «вверх-вниз», «вправо-влево», «далеко-близко».

Опасность — ВАРИКОЗ И АРТРОЗ
При варикозном расширении следует тщательно избегать длительной фиксации сидячих поз (Вирасана, Вадржасана, Сиддхасана, Падмасана), а также поз стоя. На тяжелых стадиях эти элементы необходимо вообще исключить.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Очень эффективны все перевернутые позы, но их следует осваивать аккуратно и постепенно. Так, Правин Чандир рекомендует Сарвангасану (стойка на плечах) и Паванамактасану (поза на снятие напряжения в венах). Людям, страдающим артрозом, рекомендуем избегать нагрузки на больной сустав, в особенности в вертикальной плоскости. Ограничить сгибание в суставе и не допускать боли в районе его поражения. Практика должна быть направлена на вытяжение сустава и улучшение его кровообращения. При артрозе полезно освоить такие позы, как Халагасана (поза медведицы), Матиасана (поза рыбы), Буджангасана (поза кобры), Щалабгасана (поза саранчи), Шасанкасана (поза кролика), Ардха-Мат-ценндриясана (скручивание позвоночника), Пада-Хастасана (наклоны вперед).

Опасность — МЕСЯЧНЫЕ
Женщинам заниматься йогой рекомендуется в зависимости от цикла. Варьируйте нагрузку и программу в соответствии с самочувствием. «При месячных первые 24-48 часов лучше исключить практику вообще, — рекомендует Марианна Горошетченко. — Затем до окончания менструации нужно исключить все позы, сдавливающие живот (такие, как Шалабхасана, Дханурасана), глубокие скручивания и прогибы, позы с интенсивным напряжением пресса (например, Ардха и Парипурна Навасана), а также все субъективно тяжелые и сложные позы. Не стоит выполнять перевернутые позы (стойку на голове, стойку на плечах) и наклоны из положения стоя, когда таз оказывается выше уровня сердца: это может спровоцировать эндометриоз.

ЧТО ДЕЛАТЬ.
Облегчить менструальные бо¬ли помогут такие позы, как Баддха Конасана, Упавиштха Конасана, Джану Ширшасана и Вирасана, Марджариасана. Практикуйте мягкие дыха¬тельные упражнения и техники глубокой релаксации (Шавасана, Йога Нидра). Кроме того, можно выполнять наклоны, мягкие прогибы и скручивания, часть стоячих поз (Врикшасана, Уттхита Триконасана, Уттхита Паршваконасана).

Приступая к занятиям йогой, нужно придерживаться определенных правил:
1. Уроки лучше планировать на утро или свободное от работы время, без спешки.
2. Не заниматься на полный желудок.
3. Не употреблять алкоголь и не курить непосредственно перед занятием.
4. Не посещать сауну менее чем за 3 часа до занятия и 3 часа после него.
5. Не заниматься при температуре тела выше 37 °С
6. Исключить дни цикла плюс по 2 дня до и после, чтобы избежать перегрузок.
7. Выбирать удобную одежду, не сковывающую движения рук и ног.
8. Начинать занятие с разминки.
9. Начинать разучивание поз, ознакомившись с техникой, показаниями, противопоказаниями.
10. Адекватно оценивать свой уровень, не пытаться осваивать слишком сложные техники преждевременно.
11. При выполнении асан дышать естественно, не задерживая дыхания.
12. Категорически не допускать боли и ощутимого дискомфорта где-либо в теле. Ведь любая боль — сигнал возможной травмы.
13. Ни в коем случае не допускать переохлаждения тела в процессе занятия.
14. Завершать занятие финальным расслаблением (Шавасаной) не менее 10-15 минут.

Общие противопоказания:
1. Пограничные состояния психики и психические расстройства.
2. Эпилепсия.
3. Раковые опухоли. Влияние йоги на онкологию абсолютно непредсказуемо. Может даже вызвать рост опухоли.
4. Общая тяжесть состояния, когда противопоказаны любые нагрузки.
5. Повышенное внутриглазное и внутричерепное давление.
6. Органические поражения сердца (аневризма аорты, дистрофия миокарда, некомпенсированные пороки сердца, мерцательная аритмия).
7. Нейроинфекции, инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата. Йога и йогатерапия не лечат инфекционные заболевания.
8. Обострение любых хронических заболеваний.
9. Недавно перенесенные операции или травмы, в особенности черепно-мозговые.
10. Тяжелые некомпенсированные травмы позвоночника. Йога дает интенсивную нагрузку на позвоночник.

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

5 Асан йоги, которые вы ненавидите… и как их полюбить

У каждого практикующего инструктора по йоге есть асаны, которые он терпеть не может. И дело даже не в том, может он их выполнять или нет. Каждая такая асана как бриллиант — оказывается очень ценна. Они учат нас смирению, терпению и принятию.

К счастью существует тактика, и не одна, которые облегчают практику нелюбимых нами поз. Если применять советы изложенные в этой статье, то поймете, почему так полезно работать с асанами которые вы не любите. И со временем превратить их в своих учителей.

Трудности закаляют

Лучше не избегать асан, которые не нравятся.
Потому что эти позы чаще всего касаются физических дисбалансов. Они строят силу и гибкость в тех местах, в которых тело больше всего нуждается.

К примеру, вы целый день работаете за компьютером сидя, а на йоге не получаются прогибы. Но они необходимы телу, как компенсация ежедневной нагрузки на позвоночник.

Или еще пример. Вы много лет бегаете и ваши подколенные сухожилия стали жестковатыми. И тогда наклоны вперед кажутся сложными и непреодолимыми.

А практикуя асаны, которые кажутся трудными и пугающими вы не только осваиваете новые движения, но и закаляете дух. Если их не избегать, то представьте какое облегчение получите, когда асана будет освоена. Такие трудности развивают спокойствие и стойкость перед житейскими неурядицами, закаляют дух.

Проанализируйте, как вы ведете себя вне практики йоги. Изучите, как справляетесь с трудностями: игнорируете или робко к ним подходите, несетесь как в омут с головой или становитесь подавленными. И когда определите, что конкретно вас тормозит в жизни, то будет легче справляться с позами на коврике. Сделайте глубокий вдох и найдите подход который будет применим конкретно к вашей позе, к вашей ситуации. Если регулярно сталкиваться с позами, которые вызывают неприязнь, это очень поднимает самооценку. К примеру, женщины, которым удается освоить стойку на руках, отмечают, что это добавляет много уверенности в себе, а с ней меняется вся жизнь.

Прежде чем приступить к практике ненавистных поз, остановитесь на минутку, и рассмотрите шаги взаимодействия с ними.

Определите в чем дискомфорт

Нужно понять, почему вы ненавидите эту асану. Понимание — ключ к успеху и смирению.

Главная и очевидная причина чаще всего в том, что асана вызывает физический дискомфорт иногда боль. У дискомфорта может быть много форм. К примеру, некоторые не могут долго стоять в Сарвангасане, а Халасана заставляет чувствовать себя в ловушке, срабатывает страх замкнутого пространства. Другие жалуются, что не могут дышать в прогибах. Перехватывает дыхание и невозможно расслабиться. А кому-то сложно в наклонах.

Со временем дискомфорт в асанах уходит, и хочется попробовать новые формы, все сложнее и сложнее. Легкая боль в мышцах неизбежна на протяжении всего пути, ведь вы просите тело двигаться и растягиваться, а в повседневной жизни такие положения мы принимаем редко. Отнеситесь с осторожностью к острой боли. Это знак того, что нужно немедленно прекратить.

Еще одна причина, по которой люди избегают ту или иную асану — это страх.
Страх нанести себе вред: повредить поясницу, упасть на лицо, упасть со стойки на голове или на руках. Такой страх заставляет вас избегать всяческого дискомфорта в йоге и выполнять только те асаны, в которых вы чувствуете себя хорошо. Однако такой подход не приведет ни к росту ни к прогрессу.

Иногда трудности связанные с позой усугубляются смущением или стыдом. Некоторые ученики не любят чатурангу дандасану. Потому что она заставляет чувствовать себя слабыми. Другие страдают от беспокойства в Позе Воина 3 и Ардха чандрасане, потому что боятся выпасть из позы перед всем классом.

Как только выяснится причина беспокойства, можно смело искать тактику, которая решит ваши задачи.

Используйте реквизит и облегченные варианты позы

Занимайтесь с пропсами, и посмотрите доступные модификации для уровня на котором находитесь. Не стесняйтесь использовать одеяла, стену, кирпичики, стулья, мячи. Например упростить стойку на руках можно практикуя ее со стеной (об этом можете почитать в моей статье про стойки на руках).

Благодаря этому подходу вы делаете небольшие шаги к освоению асаны, не делая полный вариант и не травмируя себя. По мере того, как вы будете чувствовать себя лучше и увереннее в себе, то обнаружите, что готовы выполнить позу в полном варианте.

Повторяйте

Вместо статики выберете динамику, делайте асану чаще и разучите возможные виньясы с ней. Так вы не будете доходить до своей критической точки, а будете динамично развивать движения в асане.

Создайте свою последовательность. Пусть она состоит из нескольких асан, которые подготавливают вас к позе за которую вы хотите взяться. Например, если вы мечтаете о шпагате, тогда нужна последовательность для тазобедренных суставов. Которая разогревает суставы и работает с ногами, поясницей. Вы можете сами создать такую последовательность пользуясь книгами, или посмотреть на ютуб. Часто учителя проводят обучающие семинары, посвященные определенной позе. Еще можете попросить инструктора составить последовательность специально для вашей позы.

Выравнивайтесь

Попросите инструктора править вас в той позе, которая не получается. И вы удивитесь, насколько хитрое у нас тело, и как с помощью простого выравнивания в асане становится легче дышать. Но даже если это произойдет не сразу, по крайней мере вы будете знать, какие места вы перегружаете, а какие у вас и так сильные и гибкие.

Найдите партнера

Практиковать вместе с другом весело. Это создает расслабленную, неформальную атмосферу. А наличие моральной поддержки облегчает весь процесс. С поддержкой друга практика будет веселее. А если вдруг у вас нет йога-друга, то вы всегда можете с кем-нибудь познакомиться в зале на йоге.

Победите свое эго

Иногда позы которые мы ненавидим связаны с нашим эго. Ущемляют наше предстваления о своем теле и его возможностях. К примеру, вам тяжело дышать в асане или чувствуете дискомфорт, ограниченные возможности своего тела, или перенесли операцию и вам нельзя выполнять ряд асан. То с точки зрения эго это унизительно. Однако, пока вы не смиритесь с возможностями своего тела, которое дано вселенной, прогресса не произойдет. Для того чтобы освоить асану сделайте ее пиковой в своей последовательности, найдите позицию из которой вам удобно входить в нее. Используйте стену, кирпичики, ремни и другие подручные средства. Или делайте ее обязательной частью разминки. Потому что эта асана, которая так вам неудобна и ненавистна учит вас главному — быть в гармонии с собой. Скорее всего после преодоления хотя бы одной позы, вы будете стремиться покорить еще и еще одну. Даже из интереса, куда она вас приведет, чему научит? Вот почему не стоит избегать сложных асан.

А ниже я приведу примеры некоторых асан, которые по моей статистике не любят как преподаватели, так и ученики. И какие плюсы мы можем из них извлечь.

1. Поза голубя (Эка пада раджакапотасана)

Давайте смотреть правде в глаза. Большинство поз, которые открывают тазобедренный сустав не самые приятные. Из-за малоподвижного и в основном сидячего образа жизни. Бедра созданы для того чтобы стабилизировать вес, когда мы двигаемся, и они не склонны к гибкости. К тому же нам уже не нужно охотиться, чтобы добывать себе пищу, поэтому тазобедренный сустав довольно ограничен в движениях. Таким образом все вариации позы голубя заставляют использовать весь спектр движений в бедрах — необходимо не допускать боли в колене передней ноги и фиксировать таз.

Как ее полюбить?

Не смотря на дискомфорт, работать с тазобедренными суставами можно и нужно. Ни в коем случае не действуйте силой. Здесь нужно расслабиться и работать с тем, что имеем. Чтобы развивать их мобильность попробуйте самый простой вариант, без усложнений и дышите, глубоко. Используйте блоки и одеяла.

2. Поза лодки (Навасана)

Для освоения позы лодки нужны крепкие мышцы корпуса и мышц стабилизаторов. Если у вас слабые мышцы живота, то нагрузку на себя берет спина.

Как ее полюбить?

Не торопитесь осваивать ее. Если вы чувствуете чрезмерное напряжение в лодке, лучше отступить, и выполнить облегченный вариант. Попробуйте в позе держать колени согнутыми, руки параллельно полу. А спину прямо. Когда сможете удерживать асану несколько циклов дыхания, только тогда пробуйте переходить на полный вариант. Для начала выпрямите одну ногу, затем вторую, чередуйте их, а в конце выпрямите обе. Удерживайте 30 секунд, не задерживая дыхания.

3. Вытяжение прямой ноги вперед (Уттхита хаста падангуштхасана)

Позы стоя, а также на баланс всегда вызывают стоны и удручающие взгляды на моих классах. Многим просто трудно держать равновесие, и стоять несколько дыханий неподвижно. Подобные асаны показывают насколько устойчивы наши ноги. А колебание в позах заставляет нас чувствовать потерю контроля, а это выбивает из колеи.

Как ее полюбить?

Практикуйте терпение и удивитесь. Если вы колеблетесь в этой позе, просто согните опорную ногу, чтобы быть устойчивее и продержаться дольше. Когда почувствуете стабильность, медленно выпрямите обе ноги. Держите бедра ровно, и дышите глубоко и спокойно насколько это возможно. Направьте свой взгляд на точку на стене или другом объекте на уровне глаз. Как только выполните эту асану комфортно, не удивляйтесь, если почувствуете, что теперь вам по плечу все что угодно.

4. Глубокий наклон вперед (Уттанасана)

Далеко не все могут достать пальцами рук до пола. Такой наклон требует определенной гибкости, которая не легко дается. Чаще всего, если эта асана не получается, большинство отказывается от дальнейшей практики йоги или говорят, что йога не для них.
А если еще повторить эту асану несколько раз, практикуя аштангу или виньясы, эта асана доставит немало неприятных ощущений.

Как ее полюбить?

Рассматривайте наклоны вперед как период отдыха. Как и в случае с позами на раскрытие бедер лучше не форсировать события и не пытаться сложиться сразу. Чаще всего достаточно согнуть колени, чтобы подколенные сухожилия постепенно удлинялись, а напряжение с нижней части спины ушло. Еще очень важный момент, это наклоняться не округляя спину, а с помощью тазобедренных суставов. То есть сгибаете колени, прилипаете животом к бедрам, и уже затем наклоняетесь вперед и расслабляете шею в этом положении. Со временем подколенные сухожилия растянутся и вы вздохнете с облегчением в этой позе и даже сможете расслабиться.

5. Поза Лука (Дханурасана)

Если вы изо всех сил пытаетесь достать своими руками за спиной лодыжки и слышите неприятный хруст — это сложная для вас асана. Она требует от тела мощного коктейля: решительности, открытости, удачи и гибкого позвоночника. А также открытых плеч и крепких ног. Казалось бы на картинке все выглядит так просто, но в этом и кроется подвох. Травмировать поясницу в этой асане раз плюнуть. Поэтому стоит обратить внимание на подготовительные позы к ней.

Как ее полюбить?

В этой асане речь идет не только о прогибе в спине. Руки, ноги и дыхание помогут. Если никак не удается с комфортом захватить свои лодыжки не сжимаясь и не ломая поясницу, попробуйте подводящие упражнения. Держите плечи высоко, отводите их назад, как в позе Кобры (Бхуджангасана). Удлиняйте копчик и не сжимайте нижнюю часть спины. Вдавите бедра в коврик, и дышите в ту область, в которой чувствуете напряжение. Глубокое дыхание поможет снять напряжение в асане.

Видео (кликните для воспроизведения).

Я надеюсь, что эта статья поможет вам разобраться в себе, и с асанами которые вы терпеть не можете. И возможно когда-нибудь они станут привлекательными и откроют вам новые стороны самопознания.

Сложные асаны в йоге

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Сложные асаны в йоге: информация для начинающих

Сложные асаны позволяют человеку остановить на время работу ума, отключить чувства и эмоции, восприятие внешнего мира, и сосредоточиться на внутренних психофизических процессах, забыть о грубом физическом теле и поработать со своими тонкими телами. 

Для того чтобы приступить к выполнению сложных асан, учителя йоги рекомендуют специальные подготовительные комплексы. Каждый комплекс помогает освоить одну конкретную асану. Он состоит из определенных этапов и подготавливает тело к сложным статическим и динамическим позам. Например, для выполнения такой сложной асаны как Аштавакрасана рекомендуется подготовительный комплекс, который содержит более 10 асан. В этот комплекс входят базовые балансы, которые помогут укрепить все тело и развить уверенность в себе, а также позы в йоге, направленные на развитие силы, такие как Парипурна Навасана (поза Лодки) и Эка Хаста Бхуджасана (поза Хобота слона). Задерживаться в каждой асане рекомендуют на три-пять дыхательных циклов и постепенно наращивать время пребывания в них. Также комплексы могут содержать «секреты» к освоению сложных асан. Это своеобразные ключи, позволяющие настроиться на асаны йоги повышенной сложности не только физически, но и духовно, а также правильно понять цели и задачи каждой из асан.

Сложные асаны и упражнения йога рекомендует выполнять только тем опытным йогинам, кто уже в совершенстве овладел начальным уровнем практик и достаточно уверенно может выполнять асаны среднего уровня. 

Если асаны для начинающих йогов можно осваивать и самостоятельно, то сложные асаны, во избежание растяжений мышц и травм суставов, необходимо выполнять исключительно под руководством и наблюдением опытного грамотного инструктора.

Тем, кто решил пойти в практиках йоги дальше начального и среднего уровней, рекомендуется быть предельно осторожными при выполнении асан, подготавливать тело к сложным занятиям постепенно, умеренно увеличивая физическую нагрузку. 

Просмотров: 2873

Зачем выполнять сложные асаны йоги | hathayoga.me

Можно практиковать несколько лет, добиться видимых результатов в практике, но снова и снова чувствовать себя немощным перед НЕЙ – той самой асаной, которую вы боитесь сделать.

Ваш ум будет вторить, что и не надо её делать, и без неё хорошо. Но делать её надо.

Какая польза от сложных асан?

Вера в себя

Преодоление собственных страхов возможно через очную встречу. Как только вы сможете встретиться со своим страхом лицом к лицу и осознаете его, вы увидите, что бояться нечего. Вспомните свои первые шаги в йоге, тогда большинство асан казалось слишком сложными. И посмотрите на свой уровень сейчас, вы, наверняка, заметно продвинулись вперёд. Смогли сделать Бакасану — позу журавля? Значит, сможете сделать и стойку на руках. Просто продолжайте практиковать

Развитие терпения

Дорога к продвинутой асане может быть очень долгой и занять не один год. Держите промежуточные цели в уме, и практикуйте терпение и смирение. Принять своё тело таким, какое оно есть сейчас, важнее, чем сесть на шпагат. Регулярная практика и дисциплина помогут вам добиться того, что кажется сейчас недостижимым

Развитие тела

Умение делать сложные асаны требует от тела баланса гибкости, силы и выносливости. В то время пока мы готовим тело к продвинутым асанам и учимся выполнять их, оно несомненно приобретает эти качества. Йога — очень практический метод. Не стоит тратить время на переживания о том, что не получается, нужно просто делать это

Осознанность

Случалось ли у вас такое, что телом вы вроде бы на практике, а мыслями — где-то очень далеко? Освоение сложных асан невозможно без состояния полной осознанности. Уровень концентрации практикующего в такие моменты самый высокий. Используйте работу со сложными и пугающими асанами как тренировку не только тела, но и осознанности

Как поступиться к сложным асанам

Освоению продвинутых асан может мешать недостаток знаний, когда вы не знаете, как делать асану или технику правильно. Здесь вам поможет компетентный преподаватель, ваша разумная настойчивость и искреннее желание. Старайтесь использовать все возможности, которые только можете:

  • Спросите у своего преподавателя, как готовиться к асане и какие подводящие асаны практиковать. Для некоторых асан есть небольшие секреты, которые может подсказать вам учитель
  • Уточните, какие есть варианты входа в позу. Возможно, альтернативный вход в позу – именно то, что вам нужно  
  • Старайтесь довести до совершенства базу, те самые подводящие асаны. Это как фундамент для дома: чем он надёжнее, тем увереннее будет держаться дом 
  • Используйте пропсы. Ремни, блоки, болстеры, стул, стена – всё это может пригодиться на начальных этапах 
  • Пробуйте, ещё и ещё. Сегодня поза может не получиться, и завтра тоже, но это не повод оставить попытки 
  • И иногда отпускайте. Занимайтесь развитием практики гармонично, просто имейте в виду в качестве промежуточных целей освоение тех ли иных асан.  Практика йоги ценна тем, что задействует всё тело, поэтому даже когда вы не работаете целенаправленно над освоением желанной позы, всё равно вы готовите тело к ней

Мы тренируем на коврике веру в себя, смелость и мужество, осваивая новые сложные асаны. А научивших делать их, выбираемся из паутины стереотипов и расширяем сознание. И это меняет взгляд на жизнь, помогает добиваться целей и реализовывать мечты.

Успехов вам в практике!

Больше статей на сайте hathayoga.me

Сложные асаны в йоге. Классические балансы на одной ноге. Базовые позы лежа

Каждый спортсмен или человек, просто занимающийся физическими упражнениями для здоровья и красивого тела, когда-то сделал первый шаг и провел свое первое занятие. Независимо от возраста и физического состояния, этот первый шаг надо сделать каждому, и выбрать себе направление, в котором совершенствовать тело и дух. Индийская йога – идеальная для этой цели практика. И пусть вас не пугают фотографии опытных практиков с невероятными асанами, которые, как кажется, обычный человек не сможет повторить никогда. Как говорится «большую отбивную надо кушать по кусочкам», и если начать прямо сегодня выполнять позы для йоги для начинающих, то уже через несколько месяцев можно будет переходить на второй, более сложный уровень.

В этом обзоре описаны базовые, несложные позы йоги с фото, которые позволят втянуться в регулярные занятия, понять суть практики и подготовить тело к дальнейшим успешным преображениям.

Отсутствие опыта и даже понятия, что и как делать, совершенно не имеют никакого значения. И даже, если там, где вы живете, нет ни клуба, ни секции, ни даже одного человека, интересующегося йогой – не страшно. Если вы читаете эту статью, значит, вы можете воспользоваться нашими советами и видео уроком, и узнать, какие будут первыми, как и когда их правильно делать.

Из рекомендаций опытных практиков и тренеров йоги, основные асаны лучше всего делать с утра. Для этого придется подняться с постели всего на 20 минут раньше. Но уже после первого вы будете поражены теми новыми ощущениями в теле и в настроении, приливом энергии, что захочется этот опыт повторить вновь. Тем более что йога для начинающих не требует особенных усилий, после выполнения асан не будет крепатуры и других неприятных ощущений, к занятиям нет противопоказаний. Зато количество позитивных эффектов – довольно обширное:

Постепенное совершенствование фигуры, восстановление полноценной работы суставов, позвоночника, внутренних органов, улучшение кровообращения и обеспечения тканей кислородом.

  • Поддержание тела и мышц в тонусе целый день.
  • Ощутимый эффект похудения – плавного, естественного, без возврата.
  • Восстановление душевного равновесия, стабилизация настроения.
  • Обеспечение энергией на весь рабочий день.
  • Заметный оздоровительный эффект – избавление от бессонницы, улучшение состояния кожи, волос, ногтей.

Почему базовые асаны лучше выполнять утром?

О сновные причины:

  • Эти позиции направлены на наполнение тела энергией на целый день, поэтому, тренировка перед сном может усложнить засыпание. Для существуют другие позы для начинающих, которые способствуют расслаблению.
  • В йоге существует поверье, что когда человек встречает рассвет в одной из утренних асан, которые относятся к комплексу , то это гарантирует прощение одного греха.
  • Утренний комплекс дает возможность максимально использовать расслабленность организма и его податливость положительным воздействиям.
  • С утра также чисты мысли, не загружены повседневной суетой, что дает возможность получить хороший эффект не только на физическом, но и на других, энергетических уровнях.

Самые подходящие асаны для новичков

Нет смысла подробно описывать каждую асану для йоги, ее воздействие на организм. Мы предлагаем короткое пошаговое описание техники и видео урок. И помните – важно просто начать и не сходить из правильного пути.

Тадасана (поза Горы)

С этой асаны начинается практика любого направления, будь то или . В этой позиции человек концентрируется, собирается с мыслями, настраивается на практику.

Необходимо встать прямо. Стопы соприкасаются. В отличие от обычного положения стоя, в этой асане вы выравниваете тело – копчик направляете вниз, подтягиваете живот, опускаете плечи, распределяете вес на всю стопу. Смотрите прямо перед собой и попробуйте ощутить вашу мощь и непоколебимость, словно вы гора.

Уткатасана (Стул)


Уттанасана (Наклон) стоя

Идеальная позиция для разминки позвоночника и массажа внутренних органов, активизации кровообращения в органах таза..

  • Встать прямо, стопы поставить параллельно друг другу. На первых порах можно их немного раздвинуть – так легче. В идеале – они должны соприкасаться.
  • Прямой корпус медленно наклонить к ногам, если удастся достать руками стопы – отлично.
  • Ноги не сгибать, носом попробовать уткнуться в колени. Если вы новичок, колени можно слегка согнуть. Спина и шея должны быть максимально расслабленными и свисать под собственным весом.
  • Задержка в такой позиции – 5 вдохов и выдохов.

Возвращаться в исходное положение надо без рывков, плавно.

Новичку в йоге надо начинать с выполнения облегченного варианта.


Триконасана (Треугольник)

Асана для укрепления корпуса, развития гибкости позвоночника, паховой области и активизации работы кишечника.


Сарвангасана (Свеча)

Упражнение Свеча мы все делали еще в детском саду, но под названием «березка». Эта асана очень полезна для всего организма, улучшает кровообращение, очищает сосуды от бляшек, положительно воздействует на функции органов малого таза, укрепляет сердечную мышцу.

  • Лечь на коврик спиной вниз, руки развернуты ладонями к полу и размещены вдоль тела.
  • Ноги надо поднять вертикально вверх, одновременно поднимая таз. Ладони рук расположить на спине, поближе к лопаткам, поддерживая тяжесть тела.
  • Задержка для новичков – 3 вдоха и выдоха. Далее длительность позиции надо постепенно увеличивать.
  • Возвращаться в исходное положение очень медленно, мысленно расправляя каждый позвонок.

Очень важно распределять вес на плечевой пояс, а не шею.

Халасана (Плуг)

Удобно выполнять после свечи. Очень полезное упражнение для разминки и лечения отложения солей в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Эта поза входит во многие . Улучшает работу ЖКТ, тренирует мышцы брюшного пресса. Для выполнения желательно иметь .

  • Спиной лечь на коврик, руки расположить вдоль тела, ладони развернуть вниз к полу.
  • Ноги, не сгибая, поднять вверх, потом завести за голову, стараясь носками достать пол. В первое время это сделать будет сложно, поэтому, пусть лучше стопы висят в воздухе, но колени сгибать не надо. Задержка — около 3 вдоха и выхода.
  • Возвращение в исходную позицию – очень медленное, с мыслями о каждом позвонке.

После этого нельзя сразу вставать, необходимо несколько вдохов и выдохов полежать на спине.

Эка Пада Раджкапотасана (Голубь)

Асана направлена на растяжку мышц, она также помогает . Начинать надо с облегченного варианта, так как полная позиция Голубя достаточно сложная в исполнении.


Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)

Полная Матсиенлрасана очень сложная для начинающих практиков, а вот половинная позиция выполняется легко, хотя на фото кажется довольно запутанной. По сути, это скручивание в положении сидя. Полезная асана для гибкости спины, развития чувства равновесия, для органов ЖКТ. А также, утверждают, что очень хорошо влияет на интеллектуальное развитие.


Баласана (Младенец, Ребенок)

Среди поз для начинающих практику йоги – одна из самых простых, но очень важных. В позиции младенцами можно научиться максимальному расслаблению (вместе с позой Шавасана), она подходит для завершения занятия. Замечено также, что баласана отлично снимает стресс в течение дня, будучи выполненной 3-4 раза подряд. Также опытные йоги рекомендуют выполнять баласану после каждого очень сложного или нового упражнения.


Шавасана (Мертвец)

Пусть новичков не пугает название – это одна из самых эффективных и полезных для тела и духа позиций хатха-йоги. Она позволяет полностью расслабиться, отбросить все ненужное и вернуть телу энергию. Выполнять ее следует в завершение любого комплекса йоги, а длительность может достигать 5-6 минут и больше.

  • Лечь на коврик на спину, руки разместить вдоль тела, глаза закрыть, расслабиться на пару секунд.
  • Далее медленно напрячь все мышцы тела на несколько секунд. У некоторых новичков могут даже быть судороги в ногах. Чтобы этого избежать, достаточно резко повернуть пальцы ног в сторону коленей – судорога сразу пройдет или даже не начнется.
  • Далее надо расслаблять тело, мысленно отмечая все части от головы до стоп. Когда все мышцы расслаблены, надо переключиться на медленное дыхание.
  • Эта позиция полностью обновит ощущения и придаст максимум энергии.

Если начать самостоятельные занятия йогой прямо сегодня, то уже через несколько месяцев вы ощутите чудесные изменения в теле, в настроении, в энергетическом состоянии. Уйдут боли, чувство усталости, а все органы начнут работать слаженно и полноценно.

Каждый человек при желании способен заниматься йогой в независимости от своего возраста, веры и веса. Тот, кто будет каждый день старательно выполнять тренировки, сможет достичь прогресса, и за месяцы обучения будет накапливаться эффект растягивания.

Новичкам иногда кажется, что некоторые позы в практике йоги через чур сложны и выходят за пределы человеческих возможностей. Но даже самая сложная асана будет доступна после регулярных тренировок. Все зависит от того, насколько сильно будет стремление человека в обучении.

Люди уверены, что растяжка способна даваться только в молодом возрасте, и после 20 лет они не смогут быть гибким. Такое мнение ошибочно. Да, существует много поз, большинство из которых очень трудно даются, и для этого ученик должен быть очень усердным, внимательным и целеустремленным. Проходя регулярно практику, человек всего через полгода научиться выполнять пару сложных поз без труда.

Люди, которые занимаются йогой давно, любят выбирать для себя сложные позы йоги, бросая себе вызов. Так они получают невероятные ощущение после каждой своей победы. Но в основном ими движет мотивация улучшения себя. Практика йоги включает в себя изучение человеческих способностей и скрытых талантов, улучшение физической формы и преодоление психических барьеров.

Возможные проблемы во время тренировок

У каждого практикующего во время занятий йогой иногда возникают различные проблемы. Одни чувствуют головокружение во время прогибов, другие ощущают боль в спине или в коленях. Препятствием могут стать и вредные привычки. Еще одним препятствием для регулярных тренировок становится то, что не всем легко наладить свой дневной режим, чтобы отвести время на йогу.

Во всех отношениях практика в домашних условиях более требовательная к таким деталям, как:

  • неподвижность;
  • развития силы воли;
  • способность решения сложных задач.

Столкнувшись с трудными позами йоги, ученики предпочитают оставить их на занятия в группе или наедине со своим наставником. Они бросают начатое дело, не решившись попробовать. При выполнении незнакомой и сложной последовательности упражнений в домашних условиях человек должен трезво оценивать свой уровень в обучении практики йоги, и не навредит ли он здоровью. Ученик должен понять, требуется ли ему поддержка своего наставника. Для успешного проведения той или иной позы нужно учитывать свои духовные знания и физические способности.

Для выполнения сложных асан в практике йоги существуют рекомендации, которые помогут проще справиться с трудными задачами. К ним относятся:

  • Выполнение сеансов с установленной частотой. Занятия не должны проходить быстро или медленно. После пары месяцев интенсивных тренировок практикующий заметит, как его тело начало потихоньку растягиваться и выпрямляться. Прерывая тренировки на месяц или на неделю, мышцы снова становятся слабыми. Это особенно касается тех людей, у которые не предрасположены к растяжению и старше 25 лет.
  • Разбивка позы на небольшие части. При изучении сложной асаны учителя советуют разбивать её на более легкие. Благодаря этому она становится более понятной для ученика и позволяет ему понять, как подготовить свое тело к данному действию. Со временем выполнение последовательности простых поз надоедает, но бросать это нельзя. Ведь без них невозможно выполнить сложные асаны.
  • Знание секретов асаны. Чем больше человек будет узнавать о мелких деталях, которые составляют практику йоги, тем детальнее он будет представлять себе конкретную позу и понимать, как проще и правильнее её выполнить. С помощью этого сложная йога перестанет такой казаться.
  • Наличие учителя. Каждый человек, решивший заниматься йогой, должен найти для себя наставника, который будет делиться своим опытом, учить и помогать духовно расти. Учитель станет источником для усовершенствования и поддержит активную практику дома.

Упорные тренировки

Во время проведения сложной асаны ученику нужно быть внимательным к растяжению мышц и сухожилий, прислушиваться к своим ощущениям. Человек должен следить за тем, чтобы напряженность его тела была не опасной для здоровья и в тоже время интенсивной, чтобы мышцы могли максимально растянуться.

Начиная выполнять сложные позы, тренировки проходят болезненно, но через месяц боль проходит. Самое важное для достижения желаемого успеха то, что нужно тщательно концентрироваться на задаче и быть внимательным.

Человек должен самостоятельно научиться держать в контроле свои ощущения, выполняя асаны в спокойном и осознанном ритме. Этот навык придет в результате долгих и упорных тренировок.

Какими бывают сложные асаны в йоге?

Пинча Маюрасана

Эта асана является самой эффективной позицией йоги и чаще всего представляется в восточной гимнастике. Данная поза требует высокого уровня сосредоточенности, правильной последовательности действия тела и сознания, что доступно только опытным йогам. Такая позиция растягивает позвоночник и лечит варикоз. Несмотря на свою сложность, асана является одной из поз для отдыха. Новичкам следует выполнять такую позу рядом с опорой, которая могла бы стать защитой от падения при потере равновесия.

Для её выполнения нужно выполнить следующее:

  1. Стать на четвереньки, предплечья и ладони опустить на пол. На одном уровне с локтями должны находиться плечи.
  2. Направить взгляд вверх и, выдыхая, поднимать ноги к потолку, сохраняя баланс.
  3. Держать лодыжки и колени вместе, грудную клетку нужно вытянуть на максимум. Пальцы на ногах вытягиваются вверх.
  4. Держать позицию 30 минут.
  5. Медленно опустить ноги на пол и сделать перерыв.

Тараксасана

Эта поза считается одной из особенных и красивых позиций. Стоя на вытянутых руках человек удерживает равновесие, при этом носки ног так вытянуты, что достают затылка. Чтобы выполнить данную асану, нужно выдержать пять лет интенсивных тренировок сознания и тела.

Позой скорпиона называют многофункциональную и современную позицию по сохранению баланса. Она помогает укрепить мышцы позвоночника, плеч, бедер.

Как утверждают опытные и продвинутые йоги, с помощью такой позиции пробуждается невероятная духовная сила. Для выполнения асаны требуется сделать следующее:

  1. Встать перед стеной и упереться руками в пол.
  2. Встать в позу «Собаки». Рядом с ладонями поставить стопы и аккуратно начать сгибать левую ногу. При этом плечи должны быть поставлены на уровне с ладонями. После этого нужно сделать толчок ногой и совершить мах другой, чтобы оторваться от пола.
  3. Наклониться и следить за тем. чтобы корпус был вытянут вперед. При этом на одном уровне с ладонями остаются плечи. Поднять взгляд к потолку, толчковую ногу оторвать от пола.
  4. Начать аккуратно прогибаться, сохраняя баланс в стойке. Поднести ноги к затылку и коснуться его. Держать лодыжки и колени вместе.
  5. Продержаться в позиции полминуты, после чего немного отдохнуть.

Стойка на одной руке

Асана является самой классической позицией в йоге и учит держать баланс на одной руке. Большинство людей могут без труда удерживать равновесие на одной ноге, а Врикшасана учит не использовать сразу две ноги, что позволяет человеку почувствовать равновесие своего тела и духа.

Немногие йоги могут выполнить такую позу, поскольку не каждый способен держать баланс на одной руке. Ноги разрешается ставить в разные позиции: они могут разводиться в стороны, отведены назад, согнуты и т.д.

Позиции в практике йоги для парных тренировок

Йога в паре чаще всего воспринимается, как хобби, а не серьезная тренировка из-за того, что вся нагрузка от тренировок разделяется на двух людей. В такой практике есть большой плюс, так как близкий человек поможет выполнять сложные позы в йоге.

Существуют десятки разных поз на двоих, и каждая помогает усовершенствовать свои навыки. В этой статье представлены самые популярные парные асаны.

Поза с наклоном назад

Для выполнения этой позиции нужно выполнить прогибы. Для этого пригодится ремень или лента.

  1. Под ягодицами закрепляется лента, которой человека будет подстраховывать его партнер.
  2. Аккуратно сделать наклон назад. Наблюдать за тем, чтобы каждое движение оставалось плавным, а на бедрах держались руки.
  3. Почувствовав устойчивость, убрать с бедер руки, и после этого не торопясь отвести их за спину.
  4. Для этого упражнения наличие ремня или ленты обязательно, чтобы партнеры смогли быть более уверены в своих движениях и максимально расслабились в период выполнения асаны.

Асана полумесяца

Чтобы выполнить эту асану, партнерам нужно встать друг за другом и выполнить такую последовательность шагов:

  1. Аккуратно перейти в позицию полумесяца.
  2. Положить на таз партнера свою ладонь, а другой рукой дотянуться до плеча.
  3. Партнер аккуратно начинает тянуть на себя свою пару, для лучшего раскрытия грудной клети и бедер.

Простые и доступные упражнения йоги для начинающих! Как за несколько шагов получить гибкое и здоровое тело.

Молодое тело — мечта практически каждого человека. Над этой головоломкой бьются лучшие умы планеты и используются лучшие технологии. Но пока этот рецепт не создан, обратимся к уже полученным знаниям о здоровье и молодости, которые нам дала йога.

Что нужно знать о йоге?

Перенесемся в Тибет.Тибет — это место, окутанное завесой тайн и многих легенд. Только в конце XIX века люди смогли получить доступ к секретным знаниям миролюбивых и очень странных долгожителей этой страны.


Не все тибетские йоги соглашались раскрывать техники омоложения древних поколений. Но некоторые знания удалось получить и успешно применить к нашей далеко не отшельнической жизни.

Йога — это наука, позволяющая человеку, выполняя определённые упражнения и дыхательные техники, усовершенствовать свои физические и ментальные способности.

Йога в домашних условиях

Йога в сочетании с правильным образом жизни и мыслей, даст сильный импульс для омоложения организма. Улучшит состояние суставов, повысит эластичность связок и мышц, укрепит позвоночник и избавит от многих болезней.


Чтобы приступить к занятиям, необязательно ходить в определенный центр. Достаточно подобрать нужный комплекс упражнений, обзавестись ковриком для йоги и выделить минимум час свободного времени.

Если вы находитесь в ожидании маленького чуда, то не все упражнения могут вам подойти. Здесь лучше выбрать специальные упражнения для беременных или посоветоваться с профессионалом для подбора личных Асан.


Будьте внимательны и прислушивайтесь к своему телу. Если что-то вызывает у вас дискомфорт, не делайте на пределе сил. Оставьте упражнения и вернитесь к нему завтра. Ваши мышцы будут эластичней день ото дня,и с каждым новым разом упражнения будут даваться все проще.

7 Асан йоги для начинающих

Эта Асанаготовит тело к другим более сложным упражнениям, в которых требуется прогиб спины.

Асана является симметричной и тут внимательно следите за правильным распределением нагрузки. Мышцы пресса напряжены, чувствуйте как ваши мышцы спины растягиваются.

  • Ноги стоят на ширине плеч
  • Старайтесь при прогибе спины распределить нагрузку не только на плечи, но и на ноги
  • Для этого ноги пятками плотно прижимайте к полу, а руки тяните вперед
  • Плечи не придвигайте близко к голове
  • Дышите правильно и замрите в такой позе на 30 секунд

Асана 3 — Вирабхадранасана II или поза Воина .

Эта асана также для уровня сложности — начинающий. Повышает выносливость тела, силу мышц и гибкость.

  • Встаньте в предыдущую позу собаки и подняв колено к носу шагните одной ногой вперед. Поставьте стопу между рук
  • Прижмите пятку передней стопы к полу, а заднюю слегка разверните в сторону
  • Вытяните руки в стороны и напрягите их в таком положении
  • Держите вытянутую ногу согнутой в колене под прямым углом

Асана 4 — Врикшасана или поза Дерева .

Для начала эту асану лучше выполнять у стены. Не каждому удается удержать равновесие с первого раза. Сильнее давите стопой на бедро и тогда удерживать баланс будет легче.

  • Встаньте ровно и вторую ногу согните в колене и обоприте стопу к внутренней части бедра второй ноги
  • Руки тяните вверх, напрягая их
  • Дышите равномерно и задержитесь на 1 минуту

Асана 5 — Марджариасана или поза Кошки .


  • Станьте на четвереньки, ноги на ширине бедер
  • Кисти рук на одной линии с плечами
  • Прогибайте спину и головой смотрим вверх
  • Выгибайте спину и голова смотрит вниз
  • На каждом вдохе прогиб, на выдохе выгибайтесь

Асана 6 — Уттанасана или Сильный наклон вперед .

Эта асана пригодится в любое время дня и ночи, если у вас схватило спину. Освоив ее вы сможете применить при первых симптомах боли и спина получит облегчение за считанные минуты без мазей и массажа.

  • Делайте глубокий вдох и поднимайте руки вверх
  • Тяните позвоночник ввысь
  • С выдохом наклонитесь вперед и обхватите руками за голени ног
  • Дышите и растягивайте мышцы спины

Асана 7 — Баласана или поза Ребенка .


Этой позой необходимо завершить комплекс упражнений. Она позволит расслабить все мышцы. А значит упражнения пойдут на пользу.

  • Встаньте на колени и опустите ягодицы на пятки
  • Колени разверните пошире, а голову опустите на пол
  • Тянитесь руками вперед при этом расслабляя все тело
  • Дышите глубоко и можете задержаться в этой позе на 5 минут

Кундалини йога для начинающих

При всем этом основное внимание в кундалини уделяется движению жизненной энергии Ци через чакры.
Чакры — это точки концентрации энергии, расположенные на нашем теле в определенной последовательности.

Цель практики йоги кундалини

  • Лягте на пол, руки вдоль тела и опираясь ладонями в пол, поднимите ноги за голову
  • Дышите в этом положении, представляя, как с каждым выдохом вы очищаетесь от негатива
  • Время выдержки не менее минуты

Сурья намаскар — раскрывает сердечную чакру и помогает избавиться от обид.

  • На вдохе поднимаем руки вверх
  • Голову и руки отводим назад. Тело прогибаем
  • Каждое движение стараемся делать плавно
    • Всегда слушайте свое тело и ничего не делайте на пределе сил
    • Старайтесь приступать к занятиям в бодром настроении. Тогда эффект будет выше
    • Внимательно изучите позу перед его применением. Обратите внимание на правильное распределение нагрузки
    • Желательно выбирать свободную одежду и пить чистую воду в течении занятий

    Следуя подобранным советам, йога для начинающих станет простой и доступной даже для не посвященного. Успехов вам и гибкости!

    Ольга, 29 лет.
    Я всего 8 месяцев практикую йогу и начинала именно с этих упражнений для начинающих. Изменилось ощущение собственного тела, появилась гибкость и легкость походки. Даже окружающие заметили изменения во внешности и осанке. Останавливаться на достигнутом не собираюсь. Впереди много новых уровней.

    Видео: Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих

Йога занимает важное место в жизни жителей Индии, но с помощью своих особенностей она смогла приобрести поклонников во всех уголках мира. Она включает в себя множество психических, физических и духовных направлений, позволяющих познать себя и развиться во всех смыслах доступных человеку. Считается частью шести школ даршана на основе философии индуизма.

Йога была разделена по пяти основным направлениям: карма, раджа, бхакти, джнана и хатха-йога. Последнее из них включает в себя комплекс асан, о которых мы сейчас и будем говорить.

Если вас заинтересовала философия йогов и вы хотите серьезно заниматься, тогда рекомендуем ознакомиться с ее основой. Рассмотрим асаны для начинающих, поскольку не все из них легко выполнять исследователям индуизма без, соответствующей подготовки.

Асаны относятся к хатхе-йоге и в упрощенном переводе означают, — «свободное и устойчивое положение тела».

Их разделяют на небольшие подгруппы

  • Перевернутые версии асан;
  • Растягивающие версии асан;
  • Релаксационные версии асан;
  • Сдавливающие версии асан;
  • Скручивающие версии асан.

Все они отличаются по мощности воздействия и простоте выполнения. Из-за этого с чистого листа рекомендуется использовать не все из них, а лишь те, которые просты в понимании и не требующие большого опыта.

Содержимое обзора:

С какого возраста разрешается начинать заниматься хатха-йогой?

Особых ограничений на этот счет нет, и можно начинать в любом возрасте, поскольку гимнастика и правильное дыхание полезны и не имеют заметных противопоказаний.

Детям лучше развиваться с помощью игр и свежего возраста до 6 лет, а уже по достижению его, можно заняться освоением правильного дыхания и учиться выполнять динамические упражнения, относящиеся к йоге. С 10 лет можно переходить к статистическим позициям и изучению правильного положения в позе «Лотоса».

Начиная от 17 лет необходимо уметь правильно выполнять все упражнения, идеально контролировать дыхание и начинать изучение сложных вариантов динамических и статистических позиций.

После достижения 50 лет необходимо постепенно снижать интенсивность тренировок и еще больше прогуливаться на свежем воздухе.

Какие ограничения на занятия йогой?

На самом деле любые асаны поза считаются очень полезными, но для некоторых людей они могут нанести существенный вред. Обычно это касается всех кто страдает различными выраженными заболеваниями:

Если у вас проблемы с уровнем давления, тогда перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. Речь о повышенном варианте, более, 150 и пониженном — меньше 100. В особенности это касается людей у которых попутно проблемы с внутренними органами и сердечно-сосудистой системой.

Если часто появляется головокружение, тогда не рекомендуется выполнять перевернутые версии асан. В таком случае желательно сконцентрировать усилия на наклонных позициях.

Запрещается заниматься йогой в период серьезного заболевания или большего истощения нервных сил, поскольку организм тратит много энергии на борьбу с этими состояниями. А упражнения будут ее отнимать и не дадут желаемую пользу.

После длительного пребывания под открытыми лучами солнца у организма уменьшаются запасы воды. И это грозит обезвоживанием, в таком состоянии запрещается приступать к выполнению упражнений йоги.

Нельзя сочетать йогу и любые другие спортивные упражнения. Необходимо правильно их чередовать — утром йога, а вечером можно заняться акробатикой или силовыми упражнениями.

Как начинать выполнение упражнений?

Чтобы получить, желаемый эффект от выполнения различных упражнений йоги необходимо провести правильную подготовку:

Процедуры с помощью воды. Потребуется принять контрастный душ за 10-15 минут до начала упражнений по одному из направлений йоги. Примерно 1 минуту стоите под горячей, а потом столько же под холодной водой чередуя это в течение отведенного времени.

Если это, кажется, слишком сложным, тогда можно использовать лишь обтирание с помощью холодного и «нагретого» полотенца.

Когда правильно принимать пищу? Выполнение упражнений после еды строго запрещено. К ним можно приступать лишь через два часа после ее приема. После тренировки необходимо отдохнуть около 30 минут и можно что-то съесть. А последний прием пищи должен происходить за 2-3 часа до отхода к сну.

Создание правильных сопутствующих условий для качественной тренировки. Идеально, если она проводится на открытом воздухе. Если такой возможности нет, тогда рекомендуется проветрить помещение перед началом ее выполнения.

Рекомендуется обеспечить полное спокойствие без отвлекающих моментов вроде включенного телевизора, компьютера или постороннего шума, неприятных запахов. И еще потребуется ровное место, но оно не должно быть голым без какого-то покрытия.

Одежда не должна стеснять движения или давить на какой-то участок тела. Обувь лучше снять и заниматься босиком.

Для чего заниматься йогой?

Она поможет развиться в различных направлениях и чувствовать бодрость и наполненность энергией. Во время занятий выбранными упражнениями человек уходит в сторону от вредных привычек и получает возможность совершенствования в их выполнении. Это становится хобби и позволяет увеличить уровень качества жизни.

Вы можете втянуться в это направление здоровой жизни или нет. Но не будет ничего плохого, если узнаете что-то о нем. При этом даже не обязательно пробовать, что-то выполнять, если не появилось такого желания.

Какова польза от йоги?

В продолжение недавно затронутого аспекта нельзя не сказать, что некоторые из упражнений способны оказывать выраженное благотворное влияние на организм. И потому они очень востребованы различными слоями общества по всей планете. Благотворно сказываются на здоровье перевернутые асаны, которые еще называют «королевскими» упражнениями.

Во время их выполнения таз находится выше головы, и это считается основным отличием от других комплексов. Польза от этого вида заключается в активизации защитных возможностей организма через увеличение количества сокращений стенок сосудов в мозгу.

После их выполнения ощущается бодрость, а усталость уходит, сознание проясняется. В то же время улучшается общее кровообращение организма, увеличивается концентрация и качество сон, что сказывается на всем здоровье.

Важно: Страдающим гипертонией, атеросклерозом, сердечными болезнями — это направление йоги запрещено. В этом случае рекомендуется консультироваться с врачом и подбирать другие асаны.

А, какие позы самые ценные?

На самом деле все дают выраженный эффект и отличаются полезным воздействием на организм, но симхасана выделяется среди остальных. Ее еще называют позой «Льва», поскольку есть внешнее сходство. Она считается одной из важнейших, поскольку ее дал «Шива» в числе четырех предложенных ним для йоги. А всего насчитывается 84 версии асан.

Эта поза отличается простотой выполнения, но предлагает выраженный полезный эффект. При этом существует несколько вариантов ее выполнения. Достаточно освоить один из них, чтобы пользоваться даром «Шивы» в полной мере.

Фото асан йоги

Частый вопрос тех, кто занимается йогой: «Как научиться делать сложные позы?». Ответ на него прост: «Для начала идеально освоить базовые асаны». Ведь даже самые сложные позы йоги строятся на основе простых. И если вы выполняете последние правильно, то рано или поздно даже экстремальные упражнения йогов станут для вас посильной задачей.

От простого к сложному

Сейчас мы рассмотрим 10 асан для продвинутых и покажем, какие позы можно использовать для подготовки к ним.

Важно: перечисленные ниже подводящие асаны не являются достаточной подготовкой к сложным позам. Перед выполнением последних необходимо выполнить разогревающий комплекс, состоящий из подготавливающих простых асан. Чтобы избежать травм, практикуйте усложнённые позы под присмотром опытного инструктора.

Сложные позы йоги для одного

На представленных ниже фото изображены сложные асаны для одного, а также более простые позы для подготовки к ним.

1. Хануманасана (Поза Царя Обезьян)

Поза Царя Обезьян – Хануманасана

Хануманасана , известная также как продольный шпагат – это весьма трудная поза. Особенно для тех, кто не имел гимнастического прошлого. Однако выполнить её будет намного легче после того, как вы освите Анджанеясану (Позу Молодой Луны). Работа таза и сзадистоящей ноги в этих позах похожа. Именно поэтому Анджанеясану нужно тренировать всем, кто мечтает сесть на шпагат.


Анджанеясана является отличной подготовкой к Хануманасане

2. Куккутасана (Поза Петуха)

Эта красивая поза известна всем последователям Аштанга Виньяса йоги, ведь именно она встречается уже в 1 серии.


Перед тем, как осваивать Куккутасану, добейтесь идеального исполнения Падмасаны и Лоласаны.

Перед тем, как выполнять Куккутасану , необходимо освоить Падмасану (Позу Лотоса) и Лоласану (Позу Колебания). Следующим шагом будет освоение баланса на руках в Позе Лотоса. Когда эти асаны перестанут вызывать сложности, можно осваивать Куккутасану.

3. Вришчикасана (Поза Скорпиона)


Поза Скорпиона.

Вришчикасана – это баланс силы, гибкости и равновесия. Для выполнения этой позы важны сильные руки, крепкая и гибкая спина, а также прекрасное чувство баланса.

Какие позы помогут приблизить вас к выполнению Позы Скорпиона?

Во-первых, это Пинча Маюрасана (Поза Павлина). Выполнение стойки на руках укрепит мышцы рук и спины. Эту позу нельзя отнести к асанам для начинающих. Поэтому если её выполнение пока не даётся, необходимо выполнять Позу Планки и Чатурангу Дандасану .

Во-вторых, это различные вариации глубоких прогибов – Дханурасана (Поза Лука), Урдхва Дханурасана (Поза Моста), Капотасана (Поза Голубя). Эти асаны позволяют сделать спину гибкой и сильной.


Осваивая Вришчикасану, идите от простого к сложному. Пинча Майюрасана поможет вам найти баланс и укрепить мышцы рук. Дханурасана, Урдхва Дханурасана и Капотасана укрепят спину сделают её гибкой.

4. Вишвамитрасана (Поза Мудреца Вишвамитры)

Ещё одна поза, где важны сила и гибкость – это .


Вишвамитрасана – это баланс силы и гибкости.

Для выполнения этой асаны вам необходимо уметь выполнять Поперечный Шпагат и Боковую Планку . Для выхода в асану обычно используют Уттхита Паршвоттанасану (Позу Интенсивного Бокового Вытяжения), которая служит прекрасной подготовкой к Вишвамитрасане.

Подготовкой к Вишвамитрасане являются такие позы как Самаконасана (Поза Прямого Угла) и Уттхита Паршвоттанасана (Поза Интенсивного Бокового Вытяжения).

5. Аштавакрасана (Поза Восьми Углов)


Аштавакрасана (Поза Восьми Опор) – прекрасная возможность укрепить мышцы рук.

Эта балансовая поза выполняется после того, как занимающийся уже освоил такие асаны как Чатуранга Дандасана , Бхуджапидасана (Поза Давления На Плечи) и Эка Хаста Бхуджасана (Поза Хобота).

Прежде чем выполнять Аштавакрасану убедитесь, что вы достаточно хорошо освоили такие позы как Чатуранга Дандасана, Бхуджапидасана и Эка Хаста Бхуджасана.

6. Уттхита Падангуштхасана (Поза с Захватом Рукой Большого Пальца Ноги)

Эта балансовая асана отлично тренирует равновесие, а также укрепляет и растягивает мышцы ног.


Уттхита Падангуштхасана – это балансовая асана, которая имеет несколько вариаций. Супта Падангуштхасана подготовит тело к Уттхита Падангуштхасане.

Эта поза имеет три варианта выполнения: Уттхита Падангуштхасана 1, 2 и 3. Они отличаются расположением таза.

В Уттхита Падангуштхасана I таз открыт и нога, которая находится вверху, направлена в сторону.

В Уттхита Падангуштхасана II верхняя нога направлена чётко вперёд, а таз расположен нейтрально, как в Тадасане и Уткатасане.

В Уттхита Падангуштхасана III таз «закрыт», а корпус находится в скручивании.

В 1-ой серии Аштанга Виньяса Йоге выполняется вариант Уттхита Падангуштхасаны 1, когда верхняя нога удерживается на весу без помощи рук.

Для того, чтобы освоить Уттхита Падангуштхасану, необходимо во-первых выполнять Врикшасану (Позу Дерева). Эта простая балансовая поза научит вас удерживать равновесие.

Также для освоения Уттхита Падангуштхасаны вам необходимо выполнять Супта Падангуштхасану I, II и III (Поза с Захватом Стопы Лёжа 1,2 и 3). Вариации этой асаны выполняются лёжа на спине, однако положение тела в них идентично с Уттхита Падангуштхасаной.

7. Эка Пада Каундиниасана (поза, посвященная мудрецу Каундинье)

Вариации Эка Пада Каундиниасаны по новому откроют для вас балансы и подарят ни с чем не сравнимое ощущение полёта.


Эка Пада Каундиниасана 1 (слева) и Эка Пада Каундиниасана 2 (справа).

Для выполнения этой позы нужны сильные руки и хорошая растяжка. Эка Пада Каундиниасана 2 укрепляет мышцы спины, рук и бедер. Эка Пада Каундиниасана 1 обладает аналогичным действием, а также массирует органы брюшной полости.

Для освоения Эка Пада Каундиниасаны I необходимо в совершенстве освоить такие позы как Планка , Чатуранга Дандасана и Супта Падангуштхасана III . Для освоения Эка Пада Каундиниасаны II нужно научиться выполнять Позу Планки, Чатуранга Дандасану и Супта Падангуштхасану I .

Осваивая вариации Эка Пада Каундиниасаны не торопитесь «ловить баланс». Сначала отстройте правильное положение тела (при этом можно касаться головой пола) и лишь потом начните искать баланс.

8. Kурмасана (Поза Черепахи) и Супта Курмасана (Поза Спящей Черепахи)

Курмасана сочетает в себе несколько элементов: раскрытие таза, вытяжение спины и раскрытие грудной клетки. Супта Кумасана представляет собой более сложный вариант, где нужно скрестить ноги за головой и захватиться руками в закон за спиной.


Курмасана (слева) и Супта Курмасана (справа).

Для освоения Курмасаны необходимо научиться выполнять следующие асаны Упавишта Конасану (Позу Вытянутого Угла), так как мышцы ног растягиваются в этих асанах аналогичным образом. Перед выполнением Супта Курмасаны проверьте, что вы можете выполнять Эка Пада Ширшасан у (Одна Нога за Головой), ведь в этих позах тазобедренные суставы работают одинаково.

Для выполнения Курмасаны должна быть освоена Упавишта Конасана, а для выполнения Супта Курмасаны – Эка Пада Ширшасана.

9. Эка Пада Урдхва Дханурасана (Перевернутого Лука с поднятой ногой)

Поза Моста (Чакрасана) может быть более сложной, если в процессе её выполнения увести одну ногу наверх. Такая модификация позы называется Эка Пада Урдхва Дханурасана .


Поза Лука, направленного вверх, с одной поднятой ногой.

Перед выполнением этой позы убедитесь, что вы уверенно выполняете Чакрасану. Только после этого пробуйте выпрямлять сначала согнутую, а затем и прямую ногу.


Перед освоением Эка Пада Урдхва Дханурасаны убедитес, что вы уверенно выполняете Позу Моста.

10. Пурна Бхуджангасана (Полная Поза Кобры)

Поза Кобры требует отличного раскрытия грудного отдела, особенно её полный вариант – .

Поэтому перед тем, как пробовать выполнять Полную Позу Кобры, убедитесь, что вам легко даётся её базовый вариант.


Только когда вы сможете без труда выполнять Позу Кобры, переходите к освоению Пурга Бхуджангасаны.

Терпение и труд всё перетрут

Мы очень надеемся, что после этой статьи вам стало более понятно, как выполнять некоторые сложные асан. Если эта тема вам интересна, напишите об этом в комментариях. Расскажите о каких позах йоги вам хочется почитать. И мы постараемся осветить их в будущих статьях.

И в завершении мы предлагаем к вашему просмотру вдохновляющее йога видео с, пожалуй, самыми сложными позами йоги.

5 сложных Йога Поз, как научиться выполнять асаны

Базовые асаны и общие правила занятий йогой давно освоены? Правильное дыхание и достижение полного расслабления во время выполнения упражнений уже не составляют ни малейшего труда? Значит, пришло время освоить самые сложные позы в йоге. А мы расскажем, как сделать это легко и правильно.

Даже очень сложные асаны можно научиться выполнять без особых затруднений вследствие регулярных занятий, максимальной сосредоточенности на процессе обучения и сильного желания совершенствовать собственные навыки. Далее мы перечислим названия и приведём описания наиболее необычных и непростых, на наш взгляд, поз, а также дополним их фото.

Самые сложные позы йоги для одного

Несколько примеров сложных упражнений для одного человека:

Кала Бхайравасана, или поза разрушителя Вселенной

Вес тела удерживается на лежащей на полу ладони и стоящей на ребре стопе противолежащей ноги. Обе руки распрямлены и стоят в одну линию перпендикулярно полу. Вторая нога поднимается и заводится за плечо свободной руки и голову. Важно следить за дыханием и не испытывать напряжение во время выполнения асаны.

Данная асана оказывает сильное воздействие как на физическую, так и на духовную составляющую организма. Возможно, с первого раза выполнить её удастся не всем, но главное правило эффективных занятий йогой – регулярность, и не стоит его забывать!

Тараксвасана, или поза скорпиона на ладонях

Для выполнения этой очень сложной асаны необходимо научиться классической позе скорпиона. Вероятнее всего, тем, кто читает эту статью, она уже известна. Приступим к выполнению её усложнённого варианта.

Вес тела держится на строго параллельных ладонях прямых рук. Нижняя часть тела поднимается и закидывается за голову. Колени слегка раздвинуты, кончики пальцев ног касаются затылка или лба. Упражнение несёт очень сильный энергетический посыл и отлично укрепляет физически. Для её правильного выполнения могут потребоваться годы практики.

Шавасана, или поза трупа
Как ни странно, по статистике эта асана занимает первые строки среди самых сложных поз. Казалось бы, как можно неправильно лежать с разведёнными конечностями? Очень просто. Сложность выполнения этой позы кроется в необходимости полного расслабления, ощущения гармонии и внутреннего равновесия. Достичь этого вовсе не так просто, как кажется; данную позу не зря ставят заключительной в большей части практик.

Правильно выполненная поза трупа эффективно оздоравливает организм изнутри. Она может помочь в решении проблем со сном, снятии тревожности и нервозности, избавлении от заболеваний нервной системы.



Как начать делать сложные асаны?

Сложные позы йоги, это:

Балансовые позы (такие, как Сиршаангуштха Йогасана — «Поза баланса\стойки на одном пальце ноги», а при требовании закрыть глаза становятся трудными и формально изначально более простые, такие как Эка Пада Пранамасана — «Поза стойки на одной ноге»)

РЕШЕНИЕ: Успех в балансовых позах неотделим от практики пранаям — дыхательных упражнений йоги. Потому что нельзя «натренировать вестибулярный аппарат» и легко делать балансовые позы. Легко в них вам будет стоять, когда вы научитесь (а это, заверяю, не так сложно!) успокаивать свой ум, и его «помощника» — дыхание. Для этого применяются разные методы. Например, перед занятием, включающим балансовые асаны, подержите 3-5 минут Пададхирасану — «Позу балансирования дыхания» или сделайте несколько минут Анулом-Вилом пранаяму («Попеременное дыхание»). Начните практиковать медитацию — в любом формате. Одна из самых простых техник — медитации — «Анулом-Вилом с Прана Шуддхи», или ещё хорошая техника «Медитация Покоя». Спокойствия ума невозможно достичь без очищения носовых проходов (техниками Джала-нети и Сутра-нети) и глубокого мышечно-эмоционального расслабления — тут применяем Йога-Нидру (материал 1, материал 2).

Силовые позы (такие, как Бакасана — «Поза аиста», Врикшасана — «Поза скорпиона»)

РЕШЕНИЕ: Для продвижения в силовых позах нет других решений, кроме как укреплять мышцы. Делать это лучше не йогой — т.к. Йога подразумевает удержание статических поз, и так мышцы не «накачаешь». Для сокращения и роста мышц нужна динамика: сжатие-расслабление, и большое количество повтором (10-12), а не удержание позы 1-3 раза в статике! Так что — бегом в спортзал. Можно также заниматься дома, освоив азы фитнеса. Но вначале, всё-таки, лучше заниматься с инструктором — чтобы избежать ошибок, травм и перекосов в развитии мышц тела.

Позы на гибкость позвоночника и подвижность суставов (такие, как Падмасана — «Поза лотоса»).

РЕШЕНИЕ: Для повышения гибкости нужно а) работать, в том числе в самих асанах, над глубоким дыханием и качественным расслаблением имеющихся мышечных блоков (плюс Йога-нидра — ссылку см. выше), б) не создавать новые (нагрузка в йоге должна быть умеренное, Шавасана — обязательной), в) очищаем организм (применяем Шаткармы, по возможности — Панчакарму, а также питаемся умеренно и рационально: не наедаемся на ночь, избегаем фаст-фуда и т.п.)

Сложны также позы, сочетающее 2-3 таких направления работы: Падма Майюрасана (Поза павлина в «лотосе»), Гривасана («Поза стойки на макушке головы»), Васиштхасана («Поза мудреца Васиштхи») и др.

РЕШЕНИЕ: Вот здесь придётся немного подождать, пока система тело-дыхание-ум не придёт в по-настоящему йогическое состояние! Но не надо испытывать чувство неполноценности по поводу того, что вы пока что-то сложное не делаете. Ведь зачастую самые глубокие опыты медитативных состояний, самое лучшее успокоение ума (а в этом цель йоги!) достигается даже в самых простых асанах. Многие сложные позы требуют очень тщательной отстройки и даже порой знания мелких хитростей, нюансов — тогда заручитесь помощью вашего инструктора, возьмите частный урок по освоению позы, которая упорно не получается.

Трудными становятся практически любые позы, в которых преподаватель требует от вас большего, чем вы можете сегодня показать.

РЕШЕНИЕ:По поводу таких поз вообще не переживайте! Медитируйте на ощущение спокойствия, радости, «раскрытия» тела, расслабления тела, внутреннего света и расширения прямо сейчас! Если ждать, когда это позы йоги начнут приносить вам радость, перебирая все более сложные — скорее всего, ничего не получится, такой путь ведет в никуда. Сегодня же, начните получать удовольствие от практики йоги — и не задумывайтесь о «проблеме» выполнения сложных поз! На самом деле, физическая, физкультурная сложность той или иной позы — это лишь самый первый уровень её освоения. Настоящий вызов лежит в возможности установиться в той или иной позе глубокое (Полное йоговское дыхание), остановить в ней поток мыслей (Читта Вритти Ниродхах), и задержаться в этой позе — в комфорте, без боли! — как можно дольше. А не принять «сложную» позу на две секунды, и потом «с треском» обрушиться на коврик. Постепенно, с течением практики, проблема «достижения» сложных поз уйдёт у вас на второй план, и вы обернётесь лицом к этой, более интересной, а дающей лучшие результаты, задаче — достижение ровного дыхания, комфорта и устойчивости тела, и медитации (остановки деятельности) ума — во всех доступных вам на сегодня позах.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga


Самые сложные позы йоги для двоих

При занятиях йогой в паре также можно столкнуться с некоторыми трудностями. Большая часть асан для двоих непроста в выполнении. Рассмотрим пару примеров:

Кобра с двойным прогибом

Один человек ложится на живот со сведёнными ногами, второй стоя располагает ступни сбоку его бёдер. Стоящий берёт лежащего за руки и сильно прогибается назад. Выходить из асаны необходимо постепенно, медленно, без рывков. После выполнения партнёры меняются и повторяют упражнение.

Двойная гора
«Базовой» горой является человек с большей массой. Оба партнёра находятся в полусогнутом состоянии, опираясь на колени и локти. Один находится позади другого. Затем тела складываются в форму галочки, и передний человек слегка отодвигается назад, опираясь на стопы заднего. Другой партнёр опирается на его поясницу. После 5-7 дыхательных циклов плавно опуститесь вниз.

Важно подходить к выполнению сложных асан после продолжительных занятий йогой, освоения всех азов и отличного знания базовых поз. Не беритесь за вышеуказанные упражнения, если не чувствуете полной уверенности в том, что достаточно подготовлены для них. Регулярность и постепенность – вот основные правила, которые неминуемо приведут к успеху!
79 ♥

Перевёрнутые позы в йоге

Перевёрнутые асаны в йоге считаются одним из наиболее эффективных и быстрых способов активизировать жизненный тонус, а также обмен веществ. Такие упражнения увеличивают кровоток мозга, благодаря чему и достигается активизация организма. В результате этого такая разновидность асан устраняет всевозможные хронические недуги, в том числе позвоночника и спины. Вам наверняка будет интересно почитать о пользе и важности перевернутых асан.

Випарита Карани

Випарита Карани относят к одним из немногих физических упражнений, которые безопасны и полезны не только при всевозможных заболеваниях, но и для беременных.

Асана приводит к полной гармонии и умиротворённости, достигается оптимальный баланс между телом и сознанием. В результате улучшается эмоциональное состояние, увеличивается стойкость к стрессам.

Основная польза випарита карани для здоровья заключается в следующем:

  • приводит к оттоку лимфы из конечностей, что снижает отёк лодыжек;
  • расслабляет колени и сопутствующие суставы;
  • уменьшает напряжение в органах таза;
  • повышает кровоснабжение мозга;
  • снижает физическую и эмоциональную усталость.

Однако от данного упражнения следует отказаться в случае:

  • проблем с сердцем и сосудистой системой, при гипертонии;
  • при недугах глаз, мозга;
  • после употребления кофе и алкоголя.

Важно! Если не прислушиваться к советам, то это чревато острыми побочными последствиями для здоровья.

Выполнить випарита карани достаточно просто. Для этого следует:

  1. Лечь на пол, выпрямиться (ладони при этом должны быть направлены к полу).
  2. Упереться ладонями в пол и медленно поднять ноги (допускается, чтобы носки были отведены за голову либо находились на уровне таза).
  3. Медленно оторвать ладонь одной руки от пола и прикоснуться к тазу, а затем повторить действие с другой рукой (локти, голова и шея должны прижиматься к полу).
  4. Зафиксировать тело до первых признаков усталости.

Халасана

Халасана входит в основу упражнений так называемой айенгар-йоги, которая направлена на всестороннее развитие разума и тела. Данное упражнение было включено во все базовые занятия как профессиональными, так и любительскими школами. Это обусловлено его комплексным воздействием на организм. При этом халасана не требует особой сноровки, что успешно популяризировало её среди начинающих йогов.

Это интересно: Куда пойти учиться после 9 класса парню и девушке

Халасана полезна для здоровья благодаря способности:

  • улучшать дыхание и работу дыхательной системы в целом;
  • помогать при бессоннице и гипертонии;
  • облегчать течение остеохондроза;
  • укреплять нервную систему;
  • активизировать кровоток в области головного мозга;
  • благополучно влиять на работу сердца.

Важно! Если ваша растяжка не позволяет дотронуться носками к ладоням, для облегчения упражнения используют подставку (например, небольшую табуретку).
Асана может быть некоторым и вредна, так как она:

  • обостряет течение заболеваний шейного отдела позвоночника, а также глаукомы и гипертонии;
  • негативно сказывается на течении менструации;
  • при неумелом выполнении может вызвать растяжение мышц спины и поясницы.

Видео: техника выполнения асаны халасана Основные этапы выполнения халасаны несложные. Для этого требуется:

  1. Лечь на пол выпрямить ноги.
  2. Глубоко вдохнуть, вытянуть руки за голову.
  3. Сомкнуть ноги между собой и медленно поднять их над полом (чтобы образовался угол в 30°).
  4. Медленно завести носки ног за голову таким образом, чтобы они были параллельны прижатым к полу рукам.
  5. Потянуть носки к кистям и дотронуться ними до ладошек. Если поза вызывает у вас неприятные ощущения, шаг можно пропустить.
  6. Зафиксировать тело в достигнутом положении на несколько минут, а затем вернуться в исходное положение.

Сарвангасана

Сарвангасана вместе с халасаной входят в список базовых упражнений для развития тела как для новичков, так и продвинутых йогов. Она является одной из наиболее полезных асан среди всех существующих, так как, кроме физических качеств, развивает терпение и эмоциональную устойчивость. Знаете ли вы? Тема современной философии йоги была впервые затронута в XIX веке всемирно известным немецким философом Артуром Шопенгауером.

Но для эффективного выполнения сарвангасана требует физической подготовки (в противном случае можно серьёзно навредить здоровью).
Сарвангасана полезна, так как:

  • повышает гибкость позвоночника;
  • укрепляет мышцы верхней части тела и спины;
  • выравнивает осанку;
  • улучшает работу органов таза.

Выполнять её нужно с особой осторожностью. На это есть основания:

  • при гипертонии способствует повышению давления;
  • в случае мигрени позитивно влияет на ремиссии головной боли;
  • вызывает обострения заболеваний шеи и верхних зон позвоночника.

Для того чтобы выполнить сарвангасану правильно, необходимо:

  1. Лечь на спину, выпрямить руки, ноги и расслабиться.
  2. Глубоко вдохнуть и на выдохе поднять ноги над туловищем.
  3. Когда поясница оторвётся от пола, положить ладошки на поясницу, а локтями упереться в пол.
  4. Выровнять ноги и спину в единую ровную линию и закрепить положение тела (подбородок при этом должен быть крепко прижат).
  5. Спустя несколько минут вернуться в исходное положение и расслабиться.

Видео: техника выполнения асаны сарвангасана

Самые сложные позы в йоге

К наиболее сложным вариантам асан прибегают после длительных и продолжительных еженедельных тренировок. Достаточно часто такие асаны находятся за пределом возможностей простых обывателей, но при этом дают возможность доказать безграничность и широту человеческих способностей.

Не стоит забывать, что сложные позы при минимальном движении создают достаточно высокую физическую нагрузку на организм, а это помогает развить хороший тонус мускулатуры. Рекомендуем ознакомиться с десяткой асан профессионального уровня.

Бакасана

Бакасана наиболее известна как поза «на руках». На первый взгляд, она достаточна проста, а техника её выполнения не должна вызывать углублённых вопросов, но на самом деле от йога она требует сильных рук и подготовленной поясницы.

Бакасана направлена на развитие в человеке баланса (благодаря оптимизации работы между отдельными частями тела). Бакасана важна для йога, и она способна:

  • тонизировать органы брюшной полости;
  • укреплять мускулатуру таза, паха и рук;
  • активизировать работу абдоминальной мускулатуры.

Знаете ли вы? При еженедельных тренировках всего за 2-3 месяца йога помогает снизить общий вес тела в среднем на 10-20%.
Возможный вред бакасаны следует предусмотреть:

  • при выполнении упражнения во время беременности, поскольку можно спровоцировать выкидыш;
  • в случае патологий запястья (асана усложнит заболевание).

Выполняют бакасану, придерживаясь строгих правил.

Чтобы не навредить организму, надо:

  1. Сесть на корточки, разведя как можно шире ноги.
  2. Вытянуть руки вперёд, поставить их на ширине плеч. Упереться ладонями в пол, слегка согнув руки в локтях.
  3. Наклониться. Не сгибая коленей, положить голень на обратную сторону руки, ближе к подмышкам.
  4. Медленно оторвать стопы от пола, перенося массу всего тела на руки.
  5. Зафиксировать тело в положении на 20-30 сек., затем вернуться в исходное положение, но в обратном порядке.

Это интересно: Лучшие упражнения для трицепса

Видео: как освоить бакасану

Паршва бакасана

Паршва бакасанау можно назвать усложнённым вариантом классической бакасаны. Как и предыдущая, она направлена на улучшение взаимосвязи между отдельными частями тела, что положительно влияет на функционирование всего организма в целом.

Однако нередко к этому упражнению прибегают только наиболее опытные йоги, так как при неправильном выполнении оно может стать причиной серьёзных травм.

К положительным качествам упражнения относят:

  • укрепление мускулатуры плеч, шеи, спины, поясницы, живота;
  • повышение гибкости тела;
  • тренировку общего равновесия тела;
  • улучшение работы органов брюшной полости.

Возможен и вред этого упражнения для организма, а именно:

  • при беременности можно спровоцировать выкидыш и другие патологии;
  • обостряет течение сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Выполняя эту разновидность асан, необходимо:

  1. Встать прямо, ноги сомкнуть.
  2. Не размыкая их, глубоко присесть, заводя локоть за правое бедро.
  3. Сделать глубокий вдох. На выдохе — наклон вправо, направляя нижние рёбра к правому бедру (с левой стороны) .
  4. Втянуть грудь, отводя назад правое плечо.
  5. Таз опустить и отвести максимально назад .
  6. Поставить руки на ширину плеч, ладонями опереться о пол.
  7. Осторожно поднять таз, перемещая упор тела на руки.
  8. Опустить вниз левую часть таза, оторвать ноги от пола.
  9. Выпрямить правую руку, грудь и голову поднять вверх .
  10. Зафиксировать тело на несколько секунд.
  11. Выполнить упражнение в другую сторону.

Бхуджапидасана

Данное упражнение требует от йога не только определённой физической формы, но и базовых навыков равновесия. Поэтому наиболее часто к бхуджапидасане прибегают после овладения базовыми асанами (например, бакасаной). Советуем ознакомиться с разновидности техник медитации для начинающих.

Во время упражнения вся нагрузка концентрируется на руках, а разные части тела выступают в качестве веса и противовеса. Возможности бхуджапидасаны безграничны, так как она:

  • укрепляет мускулатуру рук, запястья и кисти, мышцы живота;
  • улучшает осанку;
  • тренирует равновесие и выносливость.

Возможный вред упражнения заключается в следующем:

  • во время беременности оно может спровоцировать выкидыш;
  • при заболеваниях позвоночника, поясницы, запястий, рук и плечей асана может усугубить состояние поражённых зон.

Чтобы выполнить упражнение правильно, нужно:

  1. Поставить широко ноги, присесть.
  2. .Опустить руки на пол сзади пяток.
  3. Ладони пальцами вперёд — на ширине плеч.
  4. Опереться на руки ногами ( ближе к плечам), локти согнуть.
  5. Вывести бёдра на плечи, таз отвести назад.
  6. Левую стопу положить на правую и медленно отрывать ноги от пола (ладонями как бы толкать пол).
  7. Сделав 3 цикла дыхания, развести стопы, опустив их на пол.
  8. Корпус поднять, ноги соединить. Вернуться в «позу горы».

Видео: техника выполнения асаны бхуджапидасана

Аштавакрасана

Одной из тяжелейших поз в йоге можно назвать аштавакрасану. Она предусматривает достаточно развитую физическую подготовку и выполняется в два этапа. Также следует позаботиться и о развитой гибкости (в том числе и позвоночника), иначе даже несколько секунд пребывания в таком положении могут нанести здоровью серьёзный вред.

Главная польза аштавакрасаны для организма неоспорима. Она заключается в следующем:

  • способствует развитию мускулатуры плеч, рук, шеи и спины;
  • улучшает пищеварение и функционирование органов брюшной полости;
  • повышает циркуляцию крови в области позвоночника;
  • помогает уменьшить негативные проявления менопаузы и менструального цикла;
  • развивает равновесие и выдержку.

К сожалению, имеются и противопоказания:

  • при травмах суставов и рук усугубляет состояние опорно-двигательного аппарата;
  • у беременных асана может спровоцировать выкидыш (особенно на поздних сроках).

Аштавакрасана выполняется так:

  1. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч.
  2. Присесть на корточки. Правую руку провести под правое колено и упереться ладонью в пол; левую руку протянуть над левым коленом и тоже упереться.
  3. Сделать глубокий вдох. На выдохе медленно перенести нагрузку на руки и оторвать пятки от пола.
  4. Скрестить ноги и вытянуть их вперёд прямыми; голову и грудную клетку наклонить.
  5. Сохранять средний ритм дыхания, раскачивая тело и голову в разные стороны.
  6. Вернувшись в исходное положение, повторить асану.

Советуем почитать о том, можно ли заниматься йогой при насморке и простуде.

Куккутасана

Куккутасана — это известная скручивающаяся поза, которая дарит йогам умиротворение, тренирует концентрацию, выдержку и ясность мышления. Достигается это путём переноса всей нагрузки тела на руки.

Согласно ведам, таким образом человеку удаётся обернуть поток его энергии в противоположную сторону, благодаря чему и достигается положительный эффект. Специалисты и йога-практики отмечают пользу куккутасаны:

  • укрепляется мускулатура рук и запястья;
  • тренируются мышцы брюшной полости;
  • расширяется в полную силу грудная клетка.

Противопоказания тоже имеются:

  • на поздних сроках беременности;
  • при травмах ОДА асана может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Важно! После освоения

«
позы лотоса
»
переходить к куккутасане запрещено, так как это зачастую чревато травмами.Вот почему предварительно нужно освоить общий курс йоги, в том числе и перевёрнутые асаны.Выполнение асаны начинается с принятия позы «лотоса». Затем необходимо:

  1. Завести руки между икрами и бёдрами (локти должны упираться в бёдра).
  2. Глубоко вдохнуть несколько раз. На выдохе хорошо упереться ладонями в пол,перенося массу тела на руки.
  3. Зафиксировать тело в позе на 20-30 сек.. Вернуться в исходное положение.

Видео: техника освоения асаны куккутасана

Топ 20 самых сложных поз йоги в асанах

Йога имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья. Люди, страдающие хроническими и неинфекционными заболеваниями, излечиваются с помощью йоги. Регулярные занятия стимулируют органы и улучшают обмен веществ.

В йогической практике есть пять состояний; первая — это укрепление и оптимизация жизненно важных функций организма. Второй — расслабленное тело помогает в медитативном уме. В-третьих, йогическая практика — это пранаяма, которая успокаивает ум и тело.Четвертое состояние — это дхаяна, которая высвобождает негативные мысли из ума. Пятое состояние йогической практики — Самадхи.

В йоге есть разные виды асан, которые довольно сложно практиковать. Многие позы йоги требуют основной силы и равновесия, чтобы попытаться выполнить такие позы. Эти асаны йоги хороши тем, что, помимо других асан, они обладают огромной силой и огромной пользой.

Вот список из 20 самых сложных асан йоги, которые вы должны практиковать.

1.Стойка на голове (Ширшасана)

Стойка на голове среди прочих считается одной из самых сложных поз йоги. Поскольку он требует равновесия и фокусируется на том, чтобы стоять под рукой. Регулярная практика Ширшасаны укрепляет спину, бедра, плечи, улучшает баланс и улучшает кровообращение.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Эта поза предназначена для тех, кто уже прошел интенсивную 200-часовую подготовку учителей йоги и теперь имеет гибкое тело.

Йоганидрасана — это асана с наклоном вперед, которую можно найти в хатха-йоге.Можно успокоить ум, повысить гибкость и улучшить пищеварение.

Основная серия аштанга-йоги — Асана

3. Восьмиугольная поза

Поза восьмиугольника также является самой сложной для выполнения. Это сложно, так как вам нужно держать свое тело в воздухе близко к земле. Эту позу под силу тем, кто имеет гибкое тело и сохраняет равновесие.

4. Поза вороны (Какасана)

Хотя кажется, что держать позу вороны легко, ее нелегко выполнить.Каккасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге, которая укрепляет ваши руки и плечи и улучшает вашу концентрацию.

5. Плуг (Халасана)

Поза Плуга также является сложной позой, которая помогает расслабить практикующего, когда выполняется идеально. Регулярные занятия помогают пищеварению и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза формируемого лица ((Ганда Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги.Чтобы практиковать эту позу йоги, вы должны иметь гибкое тело и сохранять равновесие и силу.

7. Поза трупа (Шавасана)

Кажется, позу трупа легко практиковать, но не обманывайтесь позой. В основном это практикуется в конце сеанса йоги, чтобы восстановить энергию. Чтобы выполнить Шавасану, вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тело полностью находилось в нейтральном положении.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врксасанав)

Эта поза дерева одной рукой развивает устойчивость в запястьях и локтях, укрепляя мышцы рук и живота.Это непросто даже для тех, у кого высокий баланс и сила. Другое препятствие при выполнении этой асаны — контролировать эти переменные при обратном.

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной — это высшая поза йоги, которая в основном посвящена Господу Шиве. Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса. Включите эту асану в свой фитнес-режим, чтобы накачать мышцы живота и рук.

10.Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза боковой планки также считается сложной, поскольку она требует сосредоточения внимания на выравнивании тела. Васиштхасана изображает более глубокое внимание, поскольку тело должно балансировать с одной стороны плеч, бедер и ступней. Практикуя эту асану, вы должны осознавать свои изменения или сдвиг в позвоночнике, чтобы не повредить плечи и запястья.

11. Поза орла (Гарудасана)

Гарудасана — еще одна сложная асана. В качестве скручивающей позы йоги практикующие растягиваются, обхватывают руки и ноги, чтобы распутать тело, разум и дух.

12. Поза головы к стопам (Сирса Падасана)

Сирса Падасана — это сложный прогиб спины в сочетании со стойкой на голове и выполняемый в положении лежа. Это дополнительно включает в себя инверсию, наклоны назад и равновесие для достижения этого положения. Практика этой асаны требует интенсивного умственного сосредоточения.

13. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

Эта поза изначально напоминает Павлина.Это продвинутая поза с балансировкой рук, которая развивает силу плеч, рук и запястий. Это считается трудным, поскольку требует энергии, чтобы парить над землей и параллельно ей.

14. Вариация позы скорпиона (Саянасана)

Саянасана — это продвинутая перевернутая поза, которая укрепляет плечи, локти и спину. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

15. Стойка на руках у скорпиона (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, требующих интенсивного равновесия, огромной силы и гибкости тела.Регулярная практика этой асаны улучшает баланс и укрепляет мышцы живота, спины и плеч.

16. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — это поза йоги продвинутого уровня и вариации боковой позы вороны. При этом эта поза требует, чтобы тело было скручено, а одна нога поднята вверх на уровне плеч. Это поможет вам элегантно усилить движения тела, даже когда вы расслабляетесь из позы.

17.Поза скованной вороны (Паршва Бакасана)

Поза скованной вороны — это также невероятная поза, и только продвинутые практикующие могут это сделать. Это требует интенсивного сосредоточения на последовательности верхней части тела и требует силы перед тем, как приступить к Паршва Бакасане.

18. Колесо на одной ноге на предплечье (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это многоступенчатая поза, которая добавляет сложность — вытянуть одну ногу вверх. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

19.Поза коровьего лица (Гомукхасана)

Поза коровьего лица — это сидячая поза йоги, которая в основном практикуется в хатха-йоге. Это кажется легким, но не потому, что требуется сила корпуса, чтобы вытянуть руки и встретиться за спиной. Поза коровьей морды хороша для бедер, лодыжек, рук, груди для коррекции положения тела и обеспечивает гибкость.

20. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная стойка на руках со скручиванием, которая требует силы корпуса для поддержания равновесия для удержания этой позы в течение некоторого времени.Стойка на руках считается, среди прочего, самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более сложной.

В заключение

Понять физический аспект каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Несколько поз йоги довольно сложно практиковать. От стойки на голове, позы колеса до стойки на руках их сложно выполнять. Чтобы практиковать эти асаны, могут понадобиться учителя йоги, чтобы обрести гибкость и силу. В противном случае, пытаясь в одиночку, вы получите травму.

Хотите узнать больше об Аштанга и Виньяса йоге? Мы проводим международные сертификационные курсы в Гоа, Ришикеше, Дхарамсале в Индии, а также в Покхаре, Непале и Бали.

Если вы новичок и хотите узнать больше о йоге и хотите однажды научить других или для саморазвития, присоединяйтесь к нашему доступному 200-часовому курсу учителей йоги в Индии, Непале или на Бали
Обучение учителей йоги Гоа

Йога Подготовка учителей Ришикеш

Подготовка учителей йоги Дхарамсала

Присоединяйтесь к нашей школе мантра-йоги и медитации, чтобы стать профессионалом в различных асанах йоги.Изучите йогу и станьте международным сертифицированным учителем йоги, зарегистрированным в Yoga Alliance.

Свяжитесь с нами по телефону 91-7428412108 или напишите нам по адресу [email protected]

Свяжитесь с нами в Facebook, Twitter и Instagram.

12 сложных поз йоги, чтобы испытать себя | Жесткие позы йоги

Вы слышали о вызове ведро со льдом, вы выполнили испытание «Манекен». В этот Международный день йоги, как насчет того, чтобы создать собственный вызов? Хотите удивить своих друзей и семью? Если да, то читайте дальше.Вот двенадцать асан (позы) йоги, которые выглядят просто. Тем не менее, попробуйте подержать их на минуту и ​​понаблюдайте за весельем.

Также полезно вспомнить, что сказал мудрец Патанджали: Sthira sukham asanam . Когда вы выполняете любую йогу асану , убедитесь, что ваше тело устойчиво или стхира (не шатко), и вы не чувствуете никакой боли или дискомфорта в этой позе. Он должен быть комфортным или сукхам . Даже легкая дрожь в теле говорит о том, что вам неудобно.

Помните, это увлекательная задача, а не соревнование. Так что никогда не напрягайтесь ни в одной из асан . Их лучше всего делать в свободной одежде. Не ешьте за два часа до выполнения любой из асан . Желательно использовать коврик yoga .

Теперь, когда мы закончили с правилами, приступим.

1. Бхуджангасана (Поза кобры)

Сзади как у гордой кобры. Эта асана выглядит легкой, но сложная часть — удерживать эту позу. Бхуджангасана укрепляет позвоночник и стимулирует органы брюшной полости. Это полезно для людей, страдающих астмой (хотя, пожалуйста, не делайте этого во время приступа!).

Меры предосторожности: Бхуджангасана следует избегать беременным женщинам и людям с травмами спины. Людям, страдающим синдромом запястного канала или восстанавливающимся после абдоминальной операции, такой как грыжа, также следует избегать этого.

Вы можете узнать больше об этой асане здесь.

2. Гомукхасана (поза коровьего лица)

Задержитесь в этой позе для двузначного счета, и вы будете великолепны. Эта асана выглядит как хитроумное соединение тела и укрепляет плечи, трицепсы, бедра и бедро. Он также очень полезен при лечении радикулита, помогает при высоком кровяном давлении и снижает стресс и беспокойство.

Меры предосторожности: Гомукхасана следует избегать людям со спондилитом, кровоточащими сваями или травмами ног.Людям, испытывающим боль в плечах или любой другой ключевой части тела, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Подробнее об асане можно узнать здесь.

3. Паванамуктасана (Поза облегчения ветра)

Если вы в настроении, попробуйте покачиваться взад-вперед или в сторону в Pavanamuktasana . Конечно, это здорово, это хороший массаж спины, и в животе станет легче. Паванамуктасана укрепляет кишечник, мышцы живота и спину. Это полезно для облегчения запоров и газов.

Меры предосторожности: Паванамуктасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с высоким кровяным давлением, проблемами с сердцем или повышенной кислотностью также не рекомендуется выполнять эту асану .

Хотите узнать больше? Кликните сюда.

4. Дханурасана (Поза лука)

Не хихикайте, когда вы в этой позе.Или, что еще лучше, попробуйте рассмешить кого-нибудь, когда он занимает эту позу. Дханурасана — это расслабляющая поза, которая хорошо растягивает ваше тело. Он добавляет гибкости спине, укрепляет мышцы живота и отлично снимает стресс. Так что, если вы чувствуете себя потрясающе после этой позы, вы знаете, почему.

Меры предосторожности: Дханурасана следует избегать беременным женщинам. Людям, у которых есть травмы спины или проблемы с желудком, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Знайте, как правильно выполнять эту позу.

Присоединяйтесь к бесплатному семинару по йоге, медитации и дыханию

5. Чакрасана (Поза колеса)

Укрепите ягодицы и бедра, плечи, корпус в этой позе. Для выполнения этой асаны вам потребуются хорошие силы в руках.Но, возможно, эта асана вернет вас в детство.

Меры предосторожности: Chakrasana следует избегать людям с травмами спины, плеча, запястья, ноги или лодыжки. Беременным женщинам и людям с высоким или низким артериальным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

6. ​​Сарвангасана (стойка на плечах)

Выглядит просто, но не так-то просто поддерживать этот баланс. Сарвангасана укрепляет руки и плечи и сохраняет гибкость позвоночника. Это также полезно при варикозном расширении вен. Он также стимулирует работу щитовидной и паращитовидных желез. Сарвангасана также полезна для сердца, поскольку помогает возвращать в сердце больше венозной крови.

Меры предосторожности: Сарвангасана следует избегать беременным и женщинам в период менструации. Людям с острыми проблемами щитовидной железы, спины, сердца или шеи, а также людям с высоким кровяным давлением также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой асане здесь.

7. Матсьясана (Поза рыбы)

Говорят, если вы правильно сделаете эту позу в воде, вы будете плавать. Прямо как рыба. Эта поза требует огромной сосредоточенности и устойчивости. Матсьясана помогает снять напряжение в шее и плечах. Он также полезен при респираторных заболеваниях, поскольку способствует глубокому дыханию. Тонизирует паращитовидную железу, гипофиз и шишковидную железу.

Меры предосторожности: Матсьясану следует избегать людям с травмами спины или шеи. Людям, страдающим мигренью, бессонницей или высоким / низким артериальным давлением, также не рекомендуется выполнять эту асану .

Узнайте больше об этой позе здесь.

8. Чатуранга Дандасана (Поза Посоха с четырьмя конечностями)

Для новичка 10 секунд в этой позе — это здорово. Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

Меры предосторожности: Не выполняйте эту асану во время беременности, а также если вы получили травмы спины, плеча или кисти.

Подробнее об этой асане читайте по этой ссылке.

9. Вишнуасана (лежа на боку)

Вы можете просто перевернуться набок, а может и нет. Возможно, вы погрузитесь в эту позу и ощутите глубокий отдых — как Господь Вишну.Эта поза приносит глубокое расслабление и растягивает тазовые суставы.

Меры предосторожности: Если вы перенесли операцию на органах таза или брюшной полости, лучше избегать этой асаны .

Изучите правильный способ полного отдыха в Вишнуасане.

10. Випарита Салабхасана (Поза Супермена)

Это похоже на легкий ветерок, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете. Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса.Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем моменте!

Меры предосторожности: Не пытайтесь выполнять эту позу, если вы беременны или недавно перенесли операцию на брюшной полости.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

11. Наукасана (поза лодки)

Греби, греби, греби на лодке, плавно спускайся по течению … если бы это было так просто.Вы можете просто вспотеть через несколько секунд после этой обманчиво простой позы. Наукасана отлично подходит для спины, тонизирует руки и ноги. И вы обязательно получите удовольствие, глядя на попытки, предпринятые во время этого испытания!

Меры предосторожности: Избегайте этой позы, если вы беременны, во время менструации, страдаете астмой или страдаете сердечным заболеванием.

Узнайте больше об этой позе здесь.

12.Шавасана (Поза трупа)

Это может показаться самой простой позой на свете. Как это может быть проблемой? Однако в сегодняшнем загруженном мире мы не можем оставаться на месте. Ум и тело постоянно суетятся и двигаются. От одного дела к другому и к следующему … Вы можете полностью освоить savasana — без каких-либо движений лица, без малейшего движения пальца ноги или ноги. Имея ровное дыхание и полностью сосредоточившись на настоящем моменте, вы полностью выполнили эту асану .Эта асана уменьшает дисбаланс вата (элемент воздуха в нас), бессонницу и беспокойство.

Меры предосторожности: Нет! Если только врач не попросил вас не лежать на спине.

Подробнее об этой асане читайте здесь.

Практика йоги помогает развивать тело и разум, принося много пользы для здоровья, но не заменяет медицину. Важно изучать и практиковать позы йоги под наблюдением обученного учителя Шри Шри Йоги.При любом заболевании выполняйте позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги. Найдите курс Шри Шри Йоги в ближайшем к вам центре Art of Living. Вам нужна информация о курсах или поделиться отзывами? Напишите нам на [email protected]

10 безумных поз йоги, которые вы бы хотели поразить

Йога — это не сворачивание себя в крендель, но давайте будем честными, всем нам нравится видеть, как продвинутые практики йоги и учителя связывают себя невероятными узлами! Однако будьте осторожны, большинство поз не для слабонервных (не говоря уже о новичках в йоге).Излишне говорить, что это продвинутые позы йоги, и их следует практиковать только под руководством квалифицированного учителя йоги.

За исключением Шавасаны, сходите с ума от этого.

Если вы ищете вызов, почему бы не раскрыть весь свой потенциал и не подписаться на бесплатную 30-дневную программу Yoga Challenge, нажав здесь. Всего за 10 минут в день вы наберете силу и повысите гибкость, так что вы будете работать над выполнением собственного набора суперсложных поз!

В этой коллекции безумных поз йоги представлены невероятно вдохновляющие йоги Кино МакГрегор, Дилан Вернер и Ханна Франко.Посетите их веб-сайты, чтобы получить больше вдохновения для занятий йогой.

Эка Хаста Врикшасана — Поза дерева одной рукой

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серий в Аштанге и, очевидно, подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках. Если вы сможете это сделать, у вас будет супер-впечатляющая сила корпуса, умственная сосредоточенность и сильные запястья, учитывая, что все ваше тело балансирует на одном из них! ( Йог: Дилан Вернер)

Ширса Падасана — Поза головы к ногам

Эта поза — одна из самых интенсивных прогибов назад.Происходит много всего: баланс, интенсивная умственная сосредоточенность и очевидное — сочетание мышечной силы спины и глубокой гибкости позвоночника.

Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Это поза павлина, но с использованием только одной руки. Павлин укрепляет запястья, плечи и руки и помогает улучшить пищеварение за счет давления со стороны рук. Версия с одним оружием действительно проверяет умственную концентрацию, и во имя пищеварительного баланса следует практиковать обе стороны! ( Йогин: Ханна Франко)

Ганда Бхерундасана — Поза грозного лица

Одна из самых крендельных асан из всех асан, и на первый взгляд она выглядит более акробатической, чем йога! Окончательное выражение — интенсивное растяжение передней части тела и полное сгибание позвоночника.Конечный результат — теперь вы можете почесать нос пальцами ног. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Саянасана — Вариация позы Скорпиона

Хотите встать на локти и подтянуть ступни вверх или к голове? Бум! Саянасана (произносится «Шьянасана»). Не только для застенчивых любителей йоги. ( Йог: Дилан Вернер)

Кала Бхайравасана — Поза Разрушителя Вселенной

Хотя эта поза выглядит впечатляюще, она, очевидно, не так сложна, как некоторые из других в этом списке.Тем не менее, чтобы поставить одну ногу за голову, нужны очень открытые и гибкие бедра, а выполнение этого упражнения с оторванным от пола телом, в то время как балансирование на одной стороне требует упорства, умственной сосредоточенности и атлетизма (хотя перевод немного тревожит, не могли бы мы изменить положение тела). имя Защитнику Вселенной ?!). ( Йогин: Кино МакГрегор)

Таракшвасана — стойка на руках скорпион

Тарака = демон, убитый Картикеей, богом войны, Сва = внутренняя сила.Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх. В то время как обычная поза Скорпиона практикуется на предплечьях, эта поза усложняет задачу, подойдя к рукам.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Йоганидрасана — Йога позы сна

В этом глубоком загибе вперед вы буквально сворачиваете себя в узел.По сути, это Спящая Черепаха (Супта Курмасана), перевернутая на спину, и, как говорят, она способствует глубокому чувству спокойствия. Как следует из названия, некоторые йоги, как сообщается, спят в этой позе, хотя для большинства я думаю, что Шавасана — лучший вариант для хорошего сна. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Двойная Буддхасана — Узел Ди Марио

Названная в честь акробатиста по имени Ди Марио, в эту позу практически невозможно войти самостоятельно.Но подождите, возможно, мы позволим Кино МакГрегору объяснить… просто посмотрите видео. ( Йогин: Кино МакГрегор)

Шавасана — Поза трупа

Среди многих традиций эта поза считается самой важной; но сколько из нас делают это правильно? В Шавасане тело полностью неподвижно, а ум расслаблен, последнее является проблемой для тех из нас, кто стремится перейти к чему-то более физически трудному.

Сделайте себе огромное одолжение и практикуйте эту позу снова и снова, пока не добьетесь правильного результата, стремясь к полной тишине внутри и снаружи, чтобы вы могли расслабиться и восстановить силы на любом уровне.( Йогин: Кэрол Ф. на YogaTrail)

Какие позы йоги вы считаете особенно сложными?

10 самых сложных асан йоги, которые вам стоит попробовать! — Fitso

Йога всегда была одним из самых востребованных видов упражнений. Эта форма упражнений возникла в Индии много веков назад и была принята во всем мире. Асаны йоги для начинающих просты, но по мере продвижения некоторые асаны становятся сложными, но очень эффективными. Итак, в этом блоге давайте узнаем о различных сложных асанах йоги, которые можно освоить для прекрасного образа жизни в фитнесе.

1. Эка Хаста Врикшасана — Поза одноручного дерева

Освоение этой формы асаны непросто и требует времени для достижения совершенства. Однако это того стоит. Это идеальная асана йоги в положении стоя, которая поможет вам обрести гибкость. Он растягивает талию и открывает легкие. С помощью этого упражнения вы можете укрепить все свое тело и привести в тонус ноги. В этой асане йоги уравновешивают весь вес своего тела на одной руке вверх ногами.Таким образом, название — Поза Одноручного Дерева. Вдохните и повторите с противоположной стороны.

Совет для профессионалов — новички могут поставить пятку и заднюю часть туловища на стену для равновесия.

2. Сирса Падасана — Поза головы к ногам

Поначалу это положение кажется легким, но трудным, поскольку оно включает в себя искусство достижения равновесия и чрезвычайно растягивания тела, чтобы туловище, ноги и ступни касались лба. . Это поможет вам достичь ясности, сосредоточенности и баланса.Это заставляет вас балансировать и растягивать мышцы. Дышите и оставайтесь спокойными в этом виде упражнений для достижения идеальной ловкости.

Совет для профессионалов. Вы можете выполнять это упражнение с опорой, если чувствуете себя неустойчиво в этой позе.

3. Воин (Вирабхадрасана)

Поза воина, как известно, повышает выносливость, а также силу, особенно в нижней части тела и в ядре. Это не всегда сложно достичь, но сложно освоить.Поначалу может показаться трудным достичь направления, но хитрость заключается в том, чтобы набраться терпения. Встаньте в Тадасану (стоя неподвижно, как гора) и выдохните, слегка подпрыгивая, держа ноги врозь. Поднимите руки параллельно друг другу и перпендикулярно полу. Поверните левую ногу как минимум на 45-60 градусов вправо, а правую стопу примерно на 90 градусов вправо. Убедитесь, что вы выровняли правую пятку с левой пяткой. Выдохните и поверните туловище вправо. Держите левую ступню твердо на полу и на выдохе согните правое колено над правой лодыжкой так, чтобы голень была перпендикулярна.Вдохните и вытяните руки вверх, держа колено прямо. Выдохните, выставив ноги вперед. Подышите и повторите те же шаги с другой стороны.

Pro tip — Не сгибайте таз вперед, а вытяните область таза по направлению к пупку.

4. Пунгу Маюрасана — Раненый павлин

Эта асана йоги хороша для пищеварения и проверяет вашу умственную силу, когда вы балансируете все свое тело в полу-боковом положении на одной руке. Он укрепляет ваше запястье, плечо и руки.Асаны йоги для начинающих просты, но эта поза трудна, поскольку требует, чтобы вы балансировали на одной руке.

5. Саянасана — вариация позы скорпиона

Это очень сложная асана йоги, требующая многих лет практики. В этой конкретной асане йоги нужно встать на локти и поднять ступни к голове. Это требует огромной ловкости и силы.

6. Кала Бхайравасана — поза Разрушителя Вселенной

На первый взгляд эта поза йоги может показаться легкой, но это абсолютно не так.Это требует, чтобы вы поместили одну ногу за голову. Для этого ваши бедра и ноги должны быть очень гибкими. Все это делается, удерживая ваше тело на одной руке, как Шива, как следует из названия асаны. Упорство и спортивное тело — вот необходимость этой сложной асаны йоги.

7. Таракшвасана — стойка на руках Скорпион

Это модифицированная версия обычной позы скорпиона. Положите тело на предплечья, но вытяните ноги, как демон тарка, убитый богом войны, так что ваши ноги касаются вашей головы.

8. Йоганидрасана — поза для сна в йоге

Это очень сложная асана, поскольку она требует, чтобы вы отдыхали на спине, но крепко скручивались узлом или спали, как черепаха. Он растягивает мышцы и усиливает кровоток.

9. Ганда Бхерундасана — грозная поза лица

Одна из самых сложных асан йоги, поскольку она интенсивна и требует высокой гибкости позвоночника. Это сложно, когда вы лежите на животе, пытаясь вытянуть ноги над головой, чтобы обрамить лицо.

10. Шавасана (поза трупа)

Это последняя поза релаксации, когда вы ложитесь на спину, положив руки вдоль тела. Хотя расслабление может показаться легким, поза трупа требует, чтобы вы оставались неподвижными, что трудно освоить человеческому разуму.

Йога развивает силу, ловкость, концентрацию, равновесие и дает долгосрочные целостные преимущества для здоровья (физического и психического). Измените свое тело и образ жизни с помощью этих жестких, но эффективных асан йоги . Важно помнить, что эти асаны йоги являются высокоразвитыми и не могут быть освоены за день из двух, в отличие от асан йоги для начинающих. Им нужно терпение, практика и наблюдение со стороны обученного эксперта, чтобы справиться с этим.

5 самых сложных поз йоги

Суть йоги не в том, чтобы связывать себя сложнейшими узлами, но, честно говоря, всем нравится видеть продвинутых практиков йоги, выполняющих эти замечательные, сложные позы. Хотя все они требуют силы, гибкости и, самое главное, опыта, поэтому никогда не пробуйте их в одиночку, только в присутствии инструктора по йоге.А пока давайте посмотрим на самые сложные позы йоги, на которые всегда приятно смотреть.

1. Стойка на руках скорпион

Стойка на руках скорпион — или Таракшвасана на санскрите — почти самая сложная поза йоги. Это требует от вас идеального баланса, хорошей гибкости и большого количества силы. Когда вы собираетесь попробовать это впервые, сделайте это у стены, которая в любом случае обеспечит вам безопасность. Ключ в медлительности: прогните спину и сначала коснитесь стены пальцами ног, а затем переместите их вперед, к голове.Сделайте 5-6 глубоких вдохов и медленно поднимите ноги до стойки на руках, затем вернитесь на землю.

2. Стойка на голове на треноге с ногами лотоса

Стойка на голове на треноге — Ширшасана ли Падмасана — возможно даже сложнее, чем стойка на руках скорпиона. Поскольку ее основа — стойка на голове, эту практику должны выполнять только продвинутые практики йоги. Во-первых, вам нужно медленно сесть в позу лотоса. Затем сделайте стойку на голове, сначала положив руку на пол, чтобы удерживать равновесие, а ноги прямо в воздухе.Наконец, переместите правую ступню на верхнюю часть левого бедра, затем левую ступню на правое бедро и прижмите ноги, чтобы они соответствовали позиции. Сделайте это примерно 8 вдохов и расслабьтесь.

3. Грозная поза лица

Грозная поза лица — Ганда Бхерундасана — требует чрезвычайной гибкости, силы и равновесия и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Начните упражнение со стола или стоя на четвереньках, а затем медленно поднимите левую ногу, опуская подбородок к земле.Руки поставьте на пол как можно ближе назад, а правую ногу следует поднять вверх, удерживая грудь на полу. Теперь основной вес тела приходится на плечи, но цель состоит в том, чтобы ступни стояли на земле с полностью выгнутой спиной примерно на 3-6 вдохов.

4. Разрушитель Вселенной

Эта поза — Бхайравасана — требует не только гибкости бедер, равновесия и силы, но также чрезвычайно сильной умственной сосредоточенности. Начиная с планки на одной руке, обе ноги должны стоять на полу, голень следует поместить за голову.Из этого положения поднимите свободную руку к потолку и поверните голову вверх. Новички часто начинают с того, что сначала кладут ногу за голову, а затем перекатываются в позу боковой планки. Эта поза в основном развивает руки и брюшной пресс, увеличивая гибкость бедер и подколенных сухожилий.

5. Поза дерева одной рукой

Поза дерева одной рукой — Эка Хаста Врикшасанав — часто является проблемой даже для самых опытных практиков йоги. Большой баланс и сила являются ключевыми факторами наряду с контролем над ними в перевернутом положении.Он основан на стойке на руках, после которой ноги разводятся, а затем одна рука медленно поднимается с мата. Ноги отвечают за равновесие, в то время как запястье и локоть укрепляют контроль над стабильностью, а также развивают мышцы рук и живота. Если ум ясен, дыхание также будет расслабленным.

Как и все другие физические нагрузки, йога требует времени и терпения. Эти сложные позы нельзя выполнять изо дня в день, они требуют многолетнего опыта, знаний, а также физической и психологической готовности.

7 асан йоги, которые могут решить некоторые из самых сложных современных болезней лучше, чем лекарства вызывают так много недугов. От бессонных ночей до чувства постоянной усталости нас беспокоят некоторые болезни исключительно из-за нашего жесткого образа жизни.

Однако, когда вы попадаете в беду, нет лучшего способа, кроме как вернуться к йоге и вести более здоровый образ жизни.Различные асаны были разработаны таким образом, чтобы помочь вам справиться с проблемами со здоровьем. Имейте в виду, что они очень полезны, когда дело доходит до избавления от неприятностей, и регулярная практика йоги может помочь вам избавиться от болезней с самого начала:

1. Мигрень

Учитывая, что все мы ведем такой беспокойный образ жизни, неудивительно, что мигрень — это проблема, от которой страдают многие. Это часто происходит из-за недостаточного кровоснабжения мозга, и ничто не может решить эту проблему лучше, чем ширшасана или полная стойка на голове.Когда вы стоите на голове, кровь течет к вашему мозгу. Это положение облегчит приток крови к мозгу, лишенной кислорода.

Эта асана не самая простая и требует посторонней помощи. Это необходимо, чтобы вы делали это у стены, когда впервые пытаетесь использовать опору.

Викискладе

2. Боль в пояснице

Если вы работающий профессионал, которому приходится часами сидеть за своим столом, вы уже знаете, насколько сильной может быть боль в пояснице.В этом может помочь тадасана или поза горы, которая представляет собой простую позу стоя. Асана укрепляет ваши мышцы и помогает улучшить не только осанку, но и то, что спина перестает болеть из-за работы за столом.

Поднимите руки над головой и сцепите пальцы. Медленно встаньте на цыпочки. Вытяните тело вверх и постарайтесь сохранить равновесие. Эта асана проста, но очень полезна. Мы говорим, что вы выделяете на это время перед тем, как уйти на работу.

Pinterest

3. Тусклая кожа

Загрязнение, стресс и вредные привычки в еде — это всего лишь пара причин, по которым ваша кожа теряет сияние. Но не волнуйтесь, потому что уттанасана или наклон вперед — это поза, которая поможет улучшить кровообращение в вашем лице, шее и голове, обеспечивая сияющую кожу. Эта асана позволяет крови циркулировать к вашему лицу, гарантируя, что клетки получают мгновенный прилив заряженной крови.

Положите руки на бедра и вдохните.На выдохе согните бедра и согните их так, чтобы руки касались ступней. Задержитесь на несколько секунд и отпустите. Это требует некоторой практики, прежде чем вы доведете его до совершенства, учитывая все эти сложные растяжки.

Px здесь

4. Усталость

Учитывая нашу рабочую нагрузку, большинство из нас признают, что испытывают стресс, а также чувствуют усталость. Бхуджангасана или поза кобры могут творить чудеса, если вы регулярно практикуете ее как часть утреннего распорядка. На самом деле это довольно расслабляющая поза, которая помогает правильно растягиваться.Асана помогает раскрыть чакры, работая над четырьмя из семи из них.

Все, что вам нужно сделать, это лечь на живот и приподнять верхнюю часть тела. Положите большую часть веса на руки и локти.

Викискладе

5. Бессонница

У всех нас разные причины, по которым наш мозг работает. Бессонница может быть вызвана множеством причин — от финансовых проблем до чрезмерно обдумываемых карьерных перспектив. Халасана или поза плуга могут показаться немного сложными, но они очень эффективны для успокоения мозга и лечебного воздействия на спину.Когда вы выполняете эту асану, кровоток в поясничной и грудной областях улучшается, благодаря чему ваша нервная система находится в спокойном состоянии.

Перевернутая поза. Для этого нужно держать руки на полу, поднимать ноги и помещать их прямо за головой. Для этого вам понадобится не только много практики, но и профессионал, который поможет вам. Но, как только вы освоите это, мы обещаем, что успокоение нервов больше никогда не будет проблемой.

Викискладе

6.Пищеварение

Благодаря нашим неправильным пищевым привычкам испортить наше пищеварение стало очень легко. Если вы хотите вернуть свое пищеварение в нужное русло, Джану Ширшасана поможет с регулярной практикой. Эта асана требует от вас полного растяжения и помогает пищеварению, растягивая толстую кишку.

Сядьте на пол, вытянув ноги. Далее согните левую ногу так, чтобы пальцы ног касались правого бедра. Теперь наклонитесь вперед, коснитесь головой колен и держите руки у ног.На это потребуется время, но с каждым днем ​​практики ваша гибкость (и пищеварение) улучшаются.

Flickr

7. Напряжение

В современном мире нам даже не нужен повод для стресса. Есть разные вещи, вызывающие стресс, которые начинают влиять на вашу повседневную деятельность. В такой ситуации очень важно приучить свой ум сохранять спокойствие при любых обстоятельствах. Шавасана в высшей степени помогает, когда дело касается этой задачи.

Попасть в асану — не самое сложное. Вам нужно лечь, руки в стороны и потренироваться вдыхать и выдыхать. Однако успокоить разум и контролировать его — не самые простые задачи. Эта асана может быть физически легкой, но чтобы в полной мере воспользоваться ее преимуществами, вам необходимо регулярно ее практиковать, поскольку она сохранит ваше спокойствие.

Викискладе

Регулярно занимаясь йогой, вы можете оставаться здоровым и не беспокоиться о болезни!

Перед тем, как вы начнете заниматься йогой, мы советуем записаться на соответствующие классы для получения профессионального руководства, а также проконсультироваться с врачом.

18 самых сложных легендарных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

18 самых сложных поз йоги, чтобы стать мастером йоги

Йога — это не изгибание, скручивание и повороты частей вашего тела и использование чего-то, что не только повреждает или травмирует, но и в конечном итоге может создать различные проблемы в организме. Да, конечно, мы любим видеть некоторые сложные позы йоги в реальности, но это требует большой практики и концентрации для достижения этой позы.

Эти позы йоги — сложные позы для начинающих, но со временем они могут быть достигнуты. Многие из этих поз требуют силы, гибкости, равновесия и осторожности, чтобы вы могли избежать травм.

Есть несколько мер предосторожности, о которых я хочу упомянуть вначале, так что вы должны быть осторожны с ними во время практики.

1. Эти позы следует выполнять только в первый раз в присутствии квалифицированного инструктора по йоге.

2.Если вы перенесли какие-либо операции, пожалуйста, не пытайтесь их делать.

3. Женщины во время менструального цикла не должны практиковать их

4. Если у вас есть проблемы с основными органами, такими как легкие, печень, сердце и т. Д., Или проблемы в них, не обращайте на них внимания.

5. Любая боль, существовавшая ранее, чем эти позы, может усилить боль.

Вот несколько йогасан, которые, на мой взгляд, являются довольно сложными и являются наиболее сложными позами, которые вам необходимо практиковать.

1.Стойка на голове (Ширшасана)

Ширшасана — одна из асан, требующая силы в спине, бедрах и плечах. Среди других поз йоги считается одной из самых сложных для освоения. Стойка на голове также требует баланса разума и тела и позволяет стоять на руке.

Если вы регулярно занимаетесь, улучшается общий баланс тела, артериальное давление. Он увеличивает кровообращение и дает большую силу мышцам верхней части тела.

2. Поза сна в йоге (Йоганидрасана)

Йоганидрасана во многом похожа на Супта Курмасана.Это больше похоже на то, чтобы свернуть ваше тело в узел. Эту позу можно практиковать только тогда, когда вы профессионально наклоняетесь вперед.

Йоганидрасану можно найти в хатха-йоге для успокоения нашего ума. Он успокаивает ум, повышает гибкость и помогает при расстройстве желудка.

3. Восьмиугольная поза (Аштавакрасана)

Поза восьми углов (Аштавакрасана) немного сложна, поскольку требует силы рук, очень хорошего баланса тела, так как вам нужно удерживать свое тело в воздухе близко к земле.

Несколько шагов, которые я могу объяснить как —

1. Сначала сядьте на пол с разведенными ногами и поместите ладонь правой руки между ног, при этом левая рука должна находиться с внешней стороны левого бедра.

2. Возьмите левую ногу и поставьте ее перед правой рукой, выпрямите ее и скрестите ноги в щиколотке с правой стороны.

3. Теперь, удерживая равновесие, сделайте отжимание, перенеся весь вес на руки. Это только для левой стороны, практикуйте в обратном порядке и для правой стороны.

Польза предназначена для улучшения вашей руки, мышц плеча. Благодаря этому процессу также увеличивается гибкость вашего тела.

4. Поза вороны (Какасана)

Поза Ворона в основном улучшает баланс верхней части тела и мышц рук. Хотя выполнение позы ворона кажется крутым, но во время выполнения асаны это можно почувствовать как сложную позу йоги.

Какасана — 10-я поза среди 12 поз в хатха-йоге.

Придает силу вашим рукам и плечам и улучшает гибкость верхней части тела.

5. Плуг (Халасана)

Поза плуга (Халасана) — еще одна жесткая поза, которая помогает расслабить спину и шею. В этой позе нет напряжения в мышцах, потому что она помогает успокоить и расслабить вас.

Основная поза — медленно поднимать бедра, пока ваша спина не окажется перпендикулярно полу, а голова и глаза будут смотреть вверх.

Вытянув ноги, медленно перемещайте их над головой, пока пальцы ног не коснутся пола, а спина останется перпендикулярно полу.

Эта поза требует гибкости, и вы всегда должны переходить в позу медленно. Регулярные занятия помогают при гипертонии и эффективны для похудания. Кроме того, он полезен для людей с диабетом и лечит симптомы менопаузы.

6. Поза грозного лица (Гандха Бхерундасана)

Поза формируемого лица — одна из самых сложных поз йоги и рекомендуется только для продвинутых практиков йоги. Чтобы освоить эту асану, у вас должно быть гибкое и уравновешенное тело с большой силой.Это интенсивная растяжка передней части тела и полный изгиб позвоночника.

Могу отметить ступеньки —

1. Держите руку и колено в положении на столе, затем возьмите левую ногу и поднимите ее, опуская подбородок к полу.

2. Держите руки на полу, поднимите вторую ногу, одновременно удерживая грудь на полу.

3. Теперь идет сгибающаяся часть, так как медленно выводите ноги вперед с меньшим весом тела, распределяемым на переднюю часть.

Эта поза является сложной асаной, и вы должны быть очень осторожны во всем. Он увеличивает мышечную силу и гибкость тела, останавливает выпадение волос, а также вызывает появление новых волос на голове.

7. Поза трупа (Шавасана)

Одна из самых сложных йогасан — это Шавасана. Это требует множества подходов одновременно. Похоже, что поза трупа выглядит очень простой для практики, но не обманывайтесь этой позой как самой сложной позой йогасаны для освоения.

После каждой йогасаны следует практиковать Шавасану. Основная идея — все тело должно быть полностью в нейтральном положении.

Улучшает концентрацию внимания на уме и теле. После того, как вы сделаете это правильно в течение минуты или двух, тело омолаживается.

8. Поза дерева одной рукой (Эка Хаста Врикшасанав)

Эта асана предназначена для тех, кто давно занимается стойкой на руках. Для тех, у кого большая сила и стабильность в запястьях и локтях.Это стимулирует даже тех, кто обладает большим балансом и силой.

Как будто балансировать вверх ногами на двух руках недостаточно сложно, некоторые йоги делают это на одной! Эта поза является частью 5-й и 6-й серии Аштанги и подходит только для тех, кто умеет выполнять обычную стойку на руках.

Он обладает впечатляющей силой корпуса, умственной сосредоточенностью и сильными запястьями. Он также улучшает силу мышц живота. Все ваше тело начинает балансировать одной рукой… потрясающе….

9. Разрушитель Вселенной (Кала Бхайравасана)

Поза Разрушителя Вселенной в основном предназначена для Господа Шивы, известного своим Тандава нитья (Танец времени). Чтобы практиковать это, у вас должна быть гибкость бедер и подколенного сухожилия, а также требуется интенсивная умственная концентрация для поддержания баланса.

Если поместить одну ногу за голову, бедра будут гибкими, а когда ваше тело оторвано от пола, балансировка на одной стороне требует твердости, устойчивости, умственного внимания и выносливости.

Эта асана помогает накачать мышцы живота и рук.

10. Поза боковой планки (Васиштхасана)

Эта поза с боковой планкой подчеркивает ровность тела. Васиштхасана представляет собой баланс тела на одной стороне плеч, бедер и ступней. При выполнении этой асаны вы должны осознавать смещение позвоночника при любой травме плеч и запястий.

Боковая планка кажется не такой уж сложной, но когда вы тренируетесь, вы все понимаете. Эта поза требует силы, гибкости и равновесия.

Несколько шагов —

1. Положите одну руку и одну ногу на пол, а другую руку и ногу, которые должны быть рядом с телом, пока вы не овладеете равновесием в этой позе.

2. После того, как вы освоите равновесие, руку и ногу противника можно вытянуть вверх. Ваши плечи должны быть отведены назад, чтобы грудь оставалась ровной, когда вы двигаете рукой и ногой вверх.

Эта поза укрепляет ягодичные, абдоминальные и косые мышцы живота.

11. Поза головы к ногам (Ширса Падасана)

Ширса Падасана — это предварительная поза Ганда Бхерундасаны. Это сустав с прогрессивным изгибом назад и стойкой на голове. Кроме того, для достижения этого положения он включает в себя инверсию, наклон назад и равновесие.

Это требует сильной умственной сосредоточенности, огромной выносливости брюшных мышц и гибкости спинного мозга.

12. Раненый павлин (Пунгу Маюрасана)

По сути, это поза павлина с одной рукой.Похоже на Павлина с продвинутой позой для балансировки рук. Это требует силы в плечах, руках и запястьях.

Ваше тело парит над землей параллельно ей. Это помогает улучшить пищеварение за счет давления, оказываемого руками и животом. Пунга Маюрасана следует практиковать с обеих сторон.

13. Стойка на руках Скорпион (Таракшвасана)

Это одна из самых сложных поз, на освоение которой требуется много времени. Обладая высокой выносливостью, огромной силой в сочетании с гибкостью и регулярной практикой, можно балансировать, укрепляя мышцы живота, спины и плеч.

Тарака был демоном, убитым Картикеей, богом войны в индуистской мифологии. Стойка на руках Скорпиона имеет два варианта: обе ноги опираются на макушку головы или одна нога поднята прямо вверх.

Одна из разновидностей позы скорпиона в стойке на руках Таракшвасана — это Саянасана. Это одна из асан, применяемых в четвертой серии аштанга-йоги.

Он помогает укрепить мышцы брюшного пресса, плеч и спины, улучшить баланс и, что называется, помогает увеличить внутреннюю силу.

14. Поза падшего ангела (Девадуута Панна Асана)

Поза падшего ангела — нетрадиционный уровень сложной позы йоги.

Это разновидность боковой позы ворона, но с поднятой ногой боком на уровне плеч. Эта поза требует, чтобы тело было скручено.

Он помогает вам усовершенствовать движения тела и сохраняет гибкость тела и рук.

15. Колесо с одной ногой на предплечье (Эка Пада Випарита Дандасана)

Это предварительная поза Саянасаны или позы скорпиона.Когда вы практикуете эту позу, ваши мышцы колена и руки укрепляются, а мышцы живота становятся гибкими.

Это многоступенчатая поза, в которой нужно вытянуть одну ногу в воздух. Это дает различные преимущества, так как вся передняя часть тела растягивается.

16. Стойка на руках на разделенных ногах (Паривриттайкапада Ширшасана)

Это самая сложная йогасана с поворотной позой стойки на руках. Требуется сила корпуса, чтобы поддерживать равновесие, удерживая верхнюю часть тела и ноги.

Стойка на руках среди прочих считается самой сложной асаной йоги, а расщепление ног делает эту позу более интересной.

17. Поза посоха с четырьмя конечностями (Чатуранга Дандасана)

Эта поза похожа на бихангасану, когда вы должны удерживать вес своего тела мышцами запястья. Для новичка 10 секунд в этой позе — отличный вариант.

Эта асана помогает поддерживать выравнивание корпуса, поддерживает стабильность корпуса, повышает выносливость и укрепляет мышцы спины.

18. Поза Супермена (Випарита Шалабхасана)

Эта поза представляет спинной мозг и мышцы вокруг него. Это может показаться легким ветерком, но попробуйте балансировать на животе, и вы поймете, что это сложная йогасана с напряжением в спине.

Поза супермена улучшит кровообращение, тонизирует живот и поясницу и является отличной тренировкой для пресса. Это также воздействует на разум, поскольку действительно заставляет вас оставаться в настоящем.

Заключение

Одна важная информация, которой я поделюсь, — сосредоточенность, медленная, но стабильная. Все эти йогасаны очень трудно освоить. Так что всякий раз, когда вы пробуете их, вы должны быть в отличной форме и гибкостью своего тела. Разобраться в физическом аспекте каждой асаны йоги не так просто, как кажется. Стойка на голове, поза с колесом и стойка на руках, поза скорпиона и ее вариации — сложная задача.

Это одни из самых сложных поз йоги, которые йоги должны выполнять в своем стремлении стать продвинутым мастером йоги.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *