Срочно похудеть за три дня: Диета на 3 дня | Отзывы покупателей

Как похудеть быстро — похудеть за 3 дня | GQ

Что касается похудания, мы уверены, что у вас есть достаточная мотивация и преданность делу. Но если нехватка времени мешает вам похудеть, есть хорошие новости: вам не нужно каждый день ходить в спортзал, сидеть на длительных диетах или тренироваться неделями, чтобы прийти в форму. Если вы ищете самый быстрый способ похудеть, вы можете сделать это всего за три дня. С помощью следующих самых быстрых советов по похудению начните свой режим похудения в эти выходные и сбросьте эти килограммы в кратчайшие сроки.

Вот как быстро похудеть за 3 дня

Естественные диетические изменения

По возможности используйте пищу, которая находится в ее естественном состоянии. Такие как овощи, фрукты, коричневый рис, запеченная курица и рыба. Эти продукты обогатят ваш рацион витаминами, минералами, клетчаткой и рядом других питательных веществ. Увеличение количества свежих фруктов и овощей в вашем рационе ускорит процесс похудения, поскольку ваше тело не будет получать нежелательные калории из нездоровой пищи, такой как жареная пища и фаст-фуд.

Попробуйте есть пять-шесть небольших приемов пищи с короткими интервалами в течение дня. Употребление пищи на самом деле увеличивает скорость метаболизма. С другой стороны, пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, не давая вам сжечь как можно больше калорий. Это помогает заранее планировать приемы пищи, чтобы вы точно знали, что вам потребуется, чтобы приобрести трехдневный рацион. Кроме того, заранее спланированная стратегия питания также предотвращает импульсивную тягу к еде и переедание, по словам доктора Фила МакГроу «Окончательное решение для веса».

Военная диета

Трехдневная диета, или военная диета, как ее называют, представляет собой низкокалорийную диету, которая направлена ​​на снижение потребления калорий в день (870) и поможет вам сбросить 10 фунтов (4,5 кг). кг) за три дня. Этот трехдневный план диеты включает в себя комплексные планы приема пищи для каждого приема пищи, которые меняются в течение всех трех дней. Начинайте диету каждый день с питья. Хотя вам нужно как можно точнее придерживаться этого плана питания в течение трех дней, вам необходимо вернуться к более нормальному суточному потреблению калорий (1500) до конца недели.

День 1

Завтрак (Калорий: 297)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

2 столовые ложки (30 мл) арахисового масла

1/2 грейпфрута

Обед (157 калорий)

1 чашка (0,25 литра) несладкого черного кофе или чая

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозернового

1/2 банки тунца

Ужин (калорий : 767)

3 унции (85 граммов) любого мяса

1 стакан (340 грамм) зеленых бобов, приготовленных на пару или сырых

1/2 банана

1 маленькое яблоко

1 стакан (.25 литров) ванильного мороженого на десерт

День 2

Завтрак (Калорий: 182)

1 яйцо, приготовленное на любой вкус

1 ломтик тоста, предпочтительно цельнозерновой

1/2 банана

Обед ( Калорийность: 297)

1 яйцо вкрутую

1 стакан (0,25 литра) творога

0,7 унции (20 г) запеченных сладких картофельных чипсов

Ужин (калорий: 660)

2 сосиски

1 чашка (340 г) брокколи

1/2 чашки (170 г) моркови

1/2 банана

1/2 чашки (.12 литров ванильного мороженого на десерт

День 3

Завтрак (369 калорий)

1 маленькое яблоко

1 ломтик сыра чеддер

0,7 унции (20 граммов) запеченных чипсов из сладкого картофеля

Обед (Калорийность: 132)

1 яйцо, приготовленное так, как вы предпочитаете

1 ломтик тоста, предпочтительно из цельной пшеницы

Ужин (Калорий: 342)

1 стакан (340 г) тунца

1/2 банана

1 чашка (0,25 литра) ванильного мороженого на десерт

Программа упражнений

60-минутные упражнения в день имеют решающее значение.Бегает ли он по 20 минут три раза в день или час на эллиптическом тренажере, вашему организму необходимо сжечь около 1700 калорий (больше, чем вы потребляете в день), чтобы похудеть за три дня. Чем больше вы занимаетесь делами, тем больше калорий вы сжигаете. Согласно Интернет-оценкам состояния здоровья, час игры в баскетбол на всей площадке может сжечь более 800 калорий. По данным Американского колледжа спортивной медицины, вам может потребоваться от 60 до 90 минут активности в день, чтобы похудеть за три дня.Вы также можете включить интервальные тренировки в свою ежедневную кардио-активность. Чередование бега и ходьбы по 20 минут в день поможет вам сжечь больше калорий.

20 причин, по которым вы просто не худеете

В какой-то момент своей жизни вы, возможно, пытались сбросить несколько фунтов, но заметили, что ваше тело не меняется, несмотря на все ваши упорные усилия по снижению веса. Я правильно питаюсь! Я не ем чипсы! На этой неделе я проходил три мили каждый день! Серьезно…что дает?!

Оказывается, на потерю веса влияет множество факторов. Диета и упражнения — лишь два из них. «Это также зависит от вашего начального веса, возраста и пола», — говорит эксперт по ожирению Мэтью Вайнер, доктор медицины, бариатрический хирург в Tucson Bariatric. Доктор Вайнер объясняет, что лучший способ предсказать, сколько веса вы можете разумно сбросить с помощью базовых диетических корректировок и упражнений, «это вычислить 10 процентов от общего веса вашего тела».

Например, если ваш начальный вес составляет 150 фунтов, вы можете рассчитывать сначала сбросить около 15 фунтов только с помощью диеты и физических упражнений.Кроме того, похудание может стать немного сложнее (хотя и не безнадежным!). Ваше тело естественным образом начнет сопротивляться потере веса намного больше, чем примерно 10 процентов, благодаря своим «импульсам пещерного человека», — объясняет доктор Вайнер. Это поможет сохранить ваши запасы жира и энергии, чтобы сохранить ваше тело.

Доктор Вайнер отмечает, что молодые люди иногда могут потерять до 20 процентов своего веса за счет простой диеты и физических упражнений. Но, например, для женщин в постменопаузе он может составлять всего от 5 до 7 процентов.

Увы, потеря веса у женщин также протекает медленнее, чем у мужчин. «Мужчины, как правило, худеют быстрее, чем женщины, но если посмотреть на общую потерю веса [с течением времени], это не так сильно отличается, как вы могли бы подумать», — объясняет доктор Вайнер. «Мужчинам может потребоваться от двух до трех месяцев, чтобы потерять 10 процентов, а женщинам — от пяти до шести месяцев». (* Взгляд. *)

Теперь, когда вы понимаете эти основные физиологические факторы, вот 20 возможных поведенческих причин, по которым ваш вес просто не меняется, и что вы можете сделать, чтобы преодолеть каждый из них.( Psstt , вы можете делать одно или даже несколько из них!)

Поднимите руку, если после взвешивания вы когда-либо думали что-то вроде следующего: «Я все еще теряю жир, я просто тренируюсь на силу на самом деле и набираю мышцы».

Большинство из нас это сделали, но проблема в том, что, по словам доктора Вайнера, это не работает: мышцы по плотности похожи на воду (в то время как жир имеет более высокую плотность), поэтому это не яблоко. обмен.Другими словами, отказ от пересмотра стратегии похудания из-за того, что вы «работаете над наращиванием мышечной массы», может привести к тому, что ваш жировой состав останется на прежнем уровне.

«Хороший мысленный эксперимент сравнивает один фунт мышц с 16 унциями. банка соды [имеющей аналогичную плотность] », — объясняет доктор Вайнер. «Представьте, что вы добавили столько мышц к своему телу — вы бы это заметили».

Другими словами, вы заметите, что активно наращиваете достаточно мышц, чтобы склонить чашу весов к более высокому числу… поэтому, если вы в основном выглядите так же, подумайте о чем-нибудь другом, кроме набора мышечной массы. Подумайте о том, чтобы немного изменить свой рацион, чтобы создать дефицит калорий, чтобы двигать стрелку, или попробуйте тренировки HIIT, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и сжечь жир.

2. Вы едите меньше … но все равно выбираете нездоровую пищу.

Если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, доктор Вайнер говорит, что определенно можно потерять около 10 процентов общей массы тела только за счет диеты. Но если вы хотите потерять больше, вы не можете просто сокращать калории.«Вы должны изменить тип пищи, которую вы едите, — говорит он, — уделяя больше внимания качеству калорий, а не количеству».

Например, если вы заказываете доставку на ужин каждый вечер, употребление меньшего количества блюд, приготовленных в ресторане каждую неделю на обед, возможно, сначала поможет вам сбросить несколько фунтов … но в конечном итоге потеря веса остановится, если вы не сделаете переход на более здоровые обеды (например, приготовленные с меньшим количеством масел, заправок и т. д.) на постоянной основе. Как только вы измените качество калорий на и начнете употреблять более полезную для вас пищу с большей насыщающей способностью, вы также естественным образом будете есть меньше калорий, что может способствовать продолжению похудания после 10-процентной точки.

3. Вы не следите за тем, что едите.

Доктор Вайнер говорит, что человеческая природа — судить себя благосклонно, отвергая или недооценивая свои плохие решения и делая упор на хорошие.

Перевод? Вы, вероятно, похлопаете себя по спине за салат во вторник, не обращая внимания на тот факт, что вы съели две миски B&J на десерт (а потом все еще задаетесь вопросом, почему вы не худеете). Отслеживание количества потребляемых калорий видимым и ощутимым образом — например, в журнале питания или в приложении — может помочь держать вас в курсе и помочь вам «устранить предубеждение, которое мы все имеем по отношению к себе», — говорит д-р.Вайнер.

4. Вы едите недостаточно растительного белка.

Вообще говоря, белок имеет свои преимущества: он наполняет вас (а это означает, что вы будете есть меньше со временем), а также помогает нарастить мышцы, кожу и здоровье костей. Но когда дело доходит до похудания, не весь белок одинаков. Доктор Вайнер предупреждает о чрезмерном потреблении животного белка — и жира, который обычно идет с ним, — потому что слишком много может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как диабет.

С другой стороны, растительный белок отличается (подумайте: бобовые, орехи, семена и цельнозерновые). Доктор Вайнер говорит, что вы можете есть больше этих продуктов, не беспокоясь о негативных последствиях для вашего здоровья. «Я буквально никогда не видел исследования, в котором говорилось бы, что [источники растительного белка, такие как орехи] вызывают увеличение веса», — добавляет он.

5. Вы не смотрите на картину в целом.

Расстроены, потому что вы сидели на диете в течение трех месяцев и потеряли всего лишь около восьми фунтов? Прежде чем сходить с ума и попробовать какую-нибудь новую причудливую диету, подумайте, является ли ваша цель — просто похудеть как можно больше прямо сейчас во второй или значительно похудеть с течением времени, чтобы удерживать вес навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

«Мы склонны смотреть на потерю веса в краткосрочной перспективе, хотя на самом деле это долгосрочная проблема», — говорит д-р Вайнер. «Каждый день будут происходить отдельные взлеты и падения, как и на фондовом рынке».

Вместо краткосрочного обзора похудания подумайте о том, как изменился ваш вес за последние несколько лет и как вы хотели бы себя чувствовать через несколько лет.

6. Вы не едите цельную пищу.

Если вы отказываетесь от диеты, сосредоточенной на употреблении цельных, чистых продуктов (подумайте: средиземноморская диета), возможно, вам стоит пересмотреть свое мнение. Эксперты по питанию давно знают, что диеты, состоящие из цельных продуктов, таких как фрукты, овощи, злаки и белок, связаны с лучшими результатами похудания, чем диеты, содержащие обработанные продукты (например, хлопья, крекеры и предварительно упакованные блюда).

Исследование 2019 года, проведенное в исследовании Cell Metabolism , дополнительно подчеркнуло преимущества цельной диеты; когда участники придерживались диеты, сходной по питательным веществам (например,g., аналогичное количество белка, жира, сахара и клетчатки), группа, потребляющая обработанные пищевые продукты, показала более высокий уровень потребления калорий и прибавку в весе, чем группа, потребляющая цельную пищу.

7. Вы едите слишком много «здоровой» пищи.

Да, иногда слишком много хорошего может быть не таким хорошим. Тот факт, что вы заменили ночную миску мороженого на греческий йогурт, не означает, что вы можете съесть вдвое больше. Основное правило «меньше калорий — больше калорий» по-прежнему действует, даже если то, что вы едите, «полезно для здоровья».

Единственное исключение? Доктор Вайнер говорит, что нельзя переедать овощей (серьезно, чем больше вы едите, тем лучше). «Если вы съедаете полкило овощей каждый день, вы все равно худеете, потому что это изменит ваше другое пищевое поведение», — объясняет он, имея в виду тот факт, что, если вы переедете на овощи, вы снизите свой аппетит к другим, менее полезным для здоровья продуктам. продукты.

8. Ваше кардио недостаточно интенсивно.

Помните информацию о качестве и количестве калорий выше? То же самое относится и к упражнениям, — говорит д-р.Вайнер, который предлагает сосредоточиться на интенсивности и продолжительности, когда вы пытаетесь похудеть с помощью упражнений.

«Если вы хотите ходить, чтобы похудеть, вам придется проходить от 10 до 12 миль в день», — объясняет он. «Прогулка на одну или две мили, как это делают многие люди, полезна для вас миллионами способов, но потеря веса не входит в их число».

Вместо этого, если вы хотите, чтобы ваши упражнения привели к снижению веса, вы можете выбрать занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, такие как тренировочные лагеря, уроки езды на велосипеде, тренировки CrossFit или другие высокоинтенсивные тренировки, которые максимизируют кардио.

9. Вы пьете сладкие напитки.

Здесь вас поразит нечто совершенно шокирующее: «Если вы пьете хотя бы одну газировку в день, вы никогда не похудеете», — говорит доктор Вайнер. Эммм, подождите секундочку … неужели газировка , что вредна для вас? Извините, но да: доктор Вайнер говорит, что когда вы пьете сахар, он увеличивает вес гораздо больше, чем когда вы его едите.

«Если вы проголодаетесь и съедите печенье, вы проголодаетесь меньше или съедите меньше во время обеда; но когда вы выпиваете 150 калорий, это никак не влияет на ваш голод », — объясняет он.Итак, вы выпиваете газировку, затем по-прежнему едите обычный обед, и все, что вы делаете, это добавляете 150 калорий к своей суточной норме (вместо того, чтобы тратить деньги на печенье и естественным образом корректировать курс, съедая на 150 калорий позже).

Доктор Вайнер также говорит, что работа в ночную смену ставит вас в невыгодное положение. Он объясняет, что нарушение вашего циркадного ритма может привести к увеличению веса, а переключение между ночными и дневными сменами, как это делают многие люди, чтобы проводить больше времени с семьей, — это хуже всего.Это просто непрерывное нарушение нормального режима сна и бодрствования.

Например, в исследовании 2019 года, опубликованном в Международном журнале ожирения , наблюдалась потеря веса в течение 12 месяцев почти у 2000 участников, и было обнаружено, что те, у кого менее изменчивый режим сна, с большей вероятностью добились большего успеха в похудании. усилия.

Конечно, не у всех есть возможность выбирать себе график работы или иметь гибкого начальника. Но если вы можете изменить свой рабочий график или поработать со своим руководителем, чтобы этого избежать, вам следует это сделать.

11. Вы работаете за столом.

Никогда не недооценивайте силу регулярных движений тела в течение дня. «Чрезмерно малоподвижный образ жизни затрудняет похудение», — говорит доктор Вайнер. «Если вы просыпаетесь каждое утро, а затем садитесь за стол на работу, а затем приходите домой и садитесь на диван, чтобы смотреть телевизор, [похудания] не произойдет».

12. Вы слишком часто едите.

Было время, когда частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня пропагандировалось как способ похудеть, но наука начинает показывать, что вся концепция прерывистого голодания может привести к лучшим результатам.Доктор Вайнер соглашается, говоря, что получение нужного количества калорий за короткий период времени с последующим более длительным периодом времени, когда вы получаете мало калорий или совсем их не получаете, может быть более полезным для вашего здоровья, чем прием пищи в течение всего дня (даже если это мало. , здоровое питание или закуски).

Вам следует поговорить со своим врачом или диетологом, прежде чем переходить на прерывистое голодание, так они помогут вам составить график, который имеет для вас смысл. Есть также некоторые группы людей, которым не рекомендуется прерывистое голодание, например, люди, у которых есть проблемы с регуляцией уровня сахара в крови (например,г., сахарный диабет) и беременным.

13. Вы пьете недостаточно воды.

Может ли питьевая вода действительно помочь с похуданием, или это просто городская легенда? Это правда: обзор исследований 2014 года, опубликованный в журнале Академии питания и диетологии , обнаружил несколько связей между потреблением воды и результатами похудания.

В основном? Да, тебе следует пить больше воды.

14. Вы пьете слишком много алкоголя.

Не для шуток, но два раза в неделю «счастливый час» также может мешать достижению ваших целей. Алкоголь связан с увеличением веса по нескольким причинам: во-первых, он содержит пустые калории (которые могут стать астрономически высокими, когда вы начинаете пить коктейли), а во-вторых, он меняет ваше отношение к еде.

Люди обычно едят больше, когда пьют, потому что у них повышен аппетит и они перестают обращать пристальное внимание на потребление калорий. Употребление алкоголя также может негативно повлиять на то, как ваше тело сжигает жир.

15. У вас есть заболевание, которое усложняет задачу.

Любое заболевание, которое влияет на ваши гормоны (например, гипотиреоз или синдром поликистозных яичников), уровень инсулина (например, диабет) или артериальное давление (например, болезнь сердца), затруднит похудание.

Доктор Вайнер добавляет, что любая травма, которая приводит к ограничению подвижности, также может способствовать увеличению веса, отчасти потому, что это может привести к потере мышечной массы, а уменьшение мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше, когда ваше тело находится в состоянии покоя, а отчасти потому, что это приведет к потере мышечной массы. снизить вашу способность регулярно заниматься спортом.

16. Вы стареете.

Все диеты и упражнения в мире не отменяют того факта, что похудеть с возрастом труднее. В 20 лет вы сможете сократить употребление алкоголя и пирожных на несколько недель, если хотите сбросить пять фунтов, но в 40 лет это потребует больше усилий.

Сосредоточьтесь на тренировках с отягощениями для наращивания мышечной массы, которые в конечном итоге могут помочь вам сжигать больше в состоянии покоя и, в свою очередь, ускорить потерю веса, если вы застряли.

17. Вы находитесь в состоянии стресса или депрессии.

Серьезные изменения в жизни, такие как развод или смерть в семье, часто становятся спусковым крючком для набора веса. Стресс-еда — это реальность, и когда вы в депрессии, вы обычно не сосредотачиваетесь на подсчете калорий или физических упражнениях (потому что на то, чтобы прожить весь день, требуется очень много усилий).

Вайнер рекомендует найти комплексные способы справиться со стрессом, даже если это просто кардио-упражнения с низким уровнем воздействия. И, конечно же, если вы чувствуете себя подавленным, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью.

18. У вас нерешенная травма.

Хотя это тяжелая штука, важно знать о корреляции между жестоким обращением и увеличением веса. История сексуального насилия часто связана с увеличением веса, и количество людей, подвергшихся сексуальному насилию, особенно в молодом возрасте, ошеломляет: по данным Национального центра ресурсов по сексуальному насилию, каждая третья американка сообщает, что испытывала какое-то сексуальное насилие в их жизни.

Неважно, ребенок вы или взрослый (и независимо от того, влияет ли ваша история на ваш вес), существуют ресурсы, которые могут помочь жертвам сексуального насилия или других злоупотреблений.

19. Вы принимаете определенные лекарства.

Возможно, скрытая причина, по которой вы изо всех сил пытаетесь похудеть: вы принимаете лекарство, которое может вызвать увеличение веса в качестве побочного эффекта. Сюда входят, среди прочего, лекарства от диабета, антидепрессанты и стероидные препараты.

Доктор.Вайнер предлагает поговорить с врачом о ваших лекарствах; иногда их можно отрегулировать, чтобы сделать потерю веса более вероятной.

20. Вы боретесь с пищевой зависимостью.

Если вы обнаружите, что отчаянно жаждете еды любой ценой — а это мешает вашей диете и усилиям по физическим упражнениям, — возможно, вы имеете дело с пищевой зависимостью. Это не значит, что вы недостаточно мотивированы или «достаточно сильны», чтобы победить тягу и похудеть; у вас может развиться эмоциональная зависимость от еды.

Если вы склонны к перееданию или перееданию, постоянно сосредотачиваетесь на еде, испытываете проблемы с функционированием на работе или в личной жизни или страдаете от беспокойства, депрессии или бессонницы, как можно скорее обратитесь к поставщику медицинских услуг, чтобы вас оценили на предмет еды. зависимость. Это разновидность расстройства пищевого поведения, и помощь доступна.

Итог: Очевидно, что есть масса причин, по которым вам может быть трудно похудеть, даже если вы сидите на диете и больше тренируетесь. Если вы чувствуете, что имеете дело с какой-либо из вышеперечисленных проблем, стоит поговорить со своим врачом, терапевтом или диетологом, чтобы получить помощь, чтобы вы могли достичь веса, при котором вы чувствуете себя комфортно и здоровым.

Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

История похудания: «Я похудела на 15 килограммов, изменив диету и ежедневно ходя по 30 минут!

Когда вы пытаетесь похудеть, может быть невероятно сложно понять, как и что, если в вашем фитнес-путешествии.Когда 34-летняя Шрейя Сомайя Ганатра (самопровозглашенный гурман) поняла, что ей нужно похудеть, вместо того, чтобы использовать традиционный способ потеть в тренажерном зале, она решила изменить свой рацион, чтобы сделать его более здоровым, при этом сохраняя вкус.

Имя: Шрейя Сомайя Ганатра

Профессия: Домохозяйка

Возраст: 34 года

Высота: 4 фута 11 дюймов
Город: Дубай

Максимальный зарегистрированный вес: 65 кг

Снижение веса: 15 кг

Продолжительность похудения: Около 4 месяцев

Поворотный момент: Был момент в моей жизни, когда я знал, что мне нужно что-то делать для своего здоровья, но я не был достаточно серьезен.Однако я медленно набрала килограммы и поняла, что мой вес достиг 65 килограммов. На тот момент мой ИМТ тоже был 29. Я не мог носить свою любимую одежду из-за растущего веса, я чувствовал себя вялым и вздутым. Я решил что-то сделать со своим весом, хотя я не был большим поклонником физических упражнений (или даже ходьбы) и был большим гурманом. В тот день, когда я решила похудеть и стать здоровым, я уже не оглядывался. С тех пор прошло пять месяцев, и я похудела примерно на 15 кг.

Мой завтрак. ), злаки (смесь цельнозерновых хлопьев, таких как овес, пшеница, рожь, ячмень, рис и семена подсолнечника, без какого-либо сахара) и молока с миндалем.

Мой обед: На обед я обычно выбирала что-нибудь из салата из вареного нута, раджмы с салатом, цуккини и огурца, мультизерновых роти с овощным карри в топленом масле и, наконец, смузи из арбуза, моркови и свеклы.

Мой ужин: Я выбираю из томатного супа мунг дал, овощного бирьяни, кичди (с большим количеством дал), джавара и раги роти с овощами, зеленых листовых овощей и карри панир, приготовленного в топленом масле.

Обед перед тренировкой: Поскольку единственная тренировка, которую я делаю, — это прогулка, я выпиваю стакан теплой воды после пробуждения и перед прогулкой.

Еда после тренировки: Я завтракаю после 30 минут ходьбы.

Я балуюсь: Я никогда не отказывался от внешней пищи полностью, но я был очень осторожен при выборе того, что поесть.Я обычно употреблял доса с чатни и самбхаром без масла или топленого масла. Я также обычно откусывала вада пав из порции моего мужа и половину тарелки пани пури, чтобы удовлетворить свои вкусовые рецепторы.

Моя тренировка: Я ставлю себе задачу гулять не менее 30 минут каждый день, что бы ни происходило.

Низкокалорийные рецепты Клянусь: Ладду из муки раги, топленого масла и фиников, чат из жареной маханы (семян лотоса) и йогурта со специями и финиковым чатни, а также блины из овса и мунг-дал.

Секреты фитнеса Я раскрыл: Я понял, что первое, что вам нужно сделать, это понять свой тип телосложения, и только тогда вы сможете оставаться в форме и оставаться здоровым. Вот несколько секретов фитнеса, которые я раскрыл:

1 Я взял за правило прекращать есть после того, как чувствую себя сытым, независимо от того, насколько вкусным является блюдо.

2 — Важно определить для себя сбалансированную диету, которая удовлетворяет все ваши потребности в белках, клетчатке, витаминах, незаменимых жирах и углеводах.

3 — Контроль порций является обязательным.

4 — Ужин должен быть легким, чтобы его было легко переваривать, потому что ваш метаболизм наиболее медленный в течение ночи.

5 — Последовательность — ключ к успеху. Какой бы план вы ни придумали, важно выполнять его, пока не достигнете своей цели.

6 — В дополнение к диете вам также необходимо включить в свой распорядок физическую активность, чтобы увеличить выход калорий. В моем случае я обязательно гуляю не менее 30 минут каждый день.

Как сохранить мотивацию? Некоторых постепенных изменений, таких как наблюдение за уменьшением чисел на весах, изменение формы моего тела и отсутствие ощущения вздутия и вялости, было достаточно, чтобы поддерживать мою мотивацию.

Как убедиться, что вы не теряете фокус? После того, как я по-настоящему осознал важность здоровья, мое внимание осталось неизменным. Я провел много исследований и придумал более здоровые и одинаково вкусные версии обычных блюд, которые мы едим каждый день, поэтому я никогда не чувствовал, что иду на компромисс со вкусом, что помогало мне оставаться сосредоточенным.

Что самое сложное в лишнем весе? Когда у меня был лишний вес, я чувствовал себя действительно раздутым и вялым. Кроме того, я не могла носить некоторые из моих любимых нарядов из-за своего веса, и это было не совсем лучшее чувство в мире.

Каким вы видите себя через 10 лет? Я хочу оставаться такой же здоровой и здоровой, как сегодня. Я также хочу изменить представление людей о диетическом питании. Мы должны понимать, что диетическое питание может быть одновременно вкусным и полезным.Я также вижу, как создаю здоровые версии различных вкусных кухонь и мотивирую других в их путешествии по снижению веса.

Какие изменения в образе жизни вы внесли? Прошло 5 месяцев, но мой вес теперь постоянный, так как я не набрала ни одного килограмма. Каждый раз, когда я ем, я наблюдаю чувство сытости и прислушиваюсь к своему телу. Я сделал следующие изменения на своей кухне, когда начал свой путь в фитнесе.




1. Я полностью исключил из кухонного шкафа белый сахар, рафинированное масло и рафинированную соль.


1. Я ввел в свой ежедневный рацион овес, далия (битая пшеница), исабгол, киноа, сахар-сырец, джавар аата, раги аата и различные виды семян, такие как семена льна, подсолнечника, семена чиа, семена арбуза и тыква. . Я также перешел на зеленый чай матча, оливковое масло первого отжима, розовую гималайскую соль и нерафинированное фильтрованное арахисовое масло.

Кроме того, я начал заниматься Сурья Намаскар и другими аасанами йоги, чтобы оставаться в форме и быть здоровым. У меня также появилась привычка ходить не менее 30 минут в день.

Какая для вас самая низкая точка? Честно говоря, я не испытывал никаких проблем во время своего пути к похуданию, поскольку я всегда мог прийти с полезными версиями моих любимых блюд. Следовательно, я никогда не чувствовал, что я себя что-то лишал. Как только я решил вернуться в форму, я уже не оглядывался.

Уроки, извлеченные из похудания: Здоровье — это действительно богатство. После похудения и внесения изменений в здоровый образ жизни я стала более привержена заботе о здоровье своей семьи.Большинство из нас склонны переедать, когда дело доходит до удовлетворения наших вкусовых рецепторов, поэтому сокращение порции еды действительно важно. Я понял важность контроля порций.

Если у вас тоже есть история похудения, чтобы поделиться, отправьте ее нам по адресу [email protected]


Шесть причин, почему ваши весы не сдвигаются с места

Если вы хотите сбросить всего несколько фунтов или уже потеряли значительную часть веса, но не можете заставить последние 15 фунтов сдвинуться с места, потеря веса может стать проблемой.Катира Северсон, врач-терапевт из Пьемонта, говорит, что одна из самых больших жалоб, которые она слышит от своих пациентов, заключается в том, что они не могут избавиться от последних нескольких упорных фунтов.

Обычные диверсанты похудания

Следующие факторы могут замедлить ваши результаты по снижению веса, говорит доктор Северсон.

1. Слишком мало калорий. Голодание только снизит ваш метаболизм. «Я бы посоветовал людям не придерживаться очень низкокалорийной диеты, потому что это может замедлить ваш метаболизм.Даже если вы вернетесь к нормальному здоровому режиму питания после того, как сбросите вес, вы начнете его снова набирать. Ваше тело будет удерживать любые калории, которые сможет получить ».

2. Следование модным диетам или планам быстрого реагирования. Хотя вы можете похудеть с помощью коктейлей или добавок для похудения, эти результаты обычно недолговечны, потому что они не могут сохраняться в течение длительного периода времени, а добавки могут быть дорогими.

3. Употребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов. «Я приучаю многих своих пациентов к низкоуглеводной диете, например, к модифицированной средиземноморской диете», — говорит д-р.Северсон. «В общем, если природа сделала это, ничего страшного. Если это сделал кто-то другой, скорее всего, он уже обработан «.

4. Экономия на силовых тренировках. «Если люди ходят, это здорово, но это не повышает мышечный тонус», — говорит она. «Ваш метаболизм улучшится, если вы увеличите мышечную массу. Вам необходимо включить силовые тренировки. Всего двух-трех занятий в неделю может быть достаточно, чтобы помочь вашему телу нарастить мышцы ».

5. Слишком быстрое похудание. «Если вы хотите похудеть, стремитесь сбросить от двух до пяти фунтов в месяц», — говорит д-р.Северсон. «Благодаря сверхбыстрой потере веса вы, скорее всего, все вернете себе. Вы должны быть последовательны ».

6. Не придерживаться режима. Наблюдая за потреблением калорий, углеводов и жиров, а также регулярно занимаясь физическими упражнениями, вы должны заметить изменения через несколько недель. Имейте в виду, что стресс, слишком частые ужины вне дома или даже начало новой работы могут привести к увеличению веса. Ставьте на весы раз в неделю, и если вы заметите даже незначительное прибавление в весе, обратите особое внимание на размер своих порций и убедитесь, что вы достаточно тренируетесь.

Полезные советы по снижению веса

Доктор Северсон предлагает следующие советы, чтобы навсегда похудеть:

• Ешьте закуски в течение дня, но ограничьте ежедневное потребление калорий до 1200–1500 (для женщин) и 1500–2000 (для мужчин).

• Когда возникает тяга к сладкому, попробуйте выпить чай со специями, чтобы обуздать пристрастие к сладкому.

• Ограничьте потребление сладкого чая и газированных напитков. Доктор Северсон видел, как пациенты теряли до 20 фунтов за шесть месяцев, просто отказавшись от высококалорийных напитков.Замените эти напитки водой.

• Получите ежегодный медосмотр. Это хороший способ не отставать от своего веса и убедиться, что нет основной проблемы. Если вы чувствуете, что потеря веса безнадежна, ваш лечащий врач может помочь устранить неполадки.

• Чтобы избежать импульсивных трат, планируйте питание заранее и никогда не ходите в продуктовый магазин голодным.

Чем может помочь ваш врач

Ваш врач будет рядом, чтобы помочь вам достичь ваших целей по снижению веса, независимо от того, начинаете ли вы новый режим или достигли плато.Во время обычного оздоровительного посещения он или она рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ), который может помочь определить, нужно вам похудеть или нет. Если вы пытались сбросить вес в течение трех месяцев, но не добились результатов, проконсультируйтесь с врачом.

Замедление усилий по снижению веса может быть связано со многими факторами, такими как гормоны, стресс, возраст и обмен веществ.

«С возрастом ваш метаболизм замедляется, и стресс может производить кортизол, что приводит к увеличению веса», — говорит она.«Это нормальный процесс, но мы должны постоянно его контролировать. Если не обращать внимания, легко набрать пять фунтов в год ».

Доктор Северсон практикует в отделении внутренней медицины Piedmont Physician Mountainside II, расположенном по адресу: 220 J L White Drive, Suite 110, Jasper, GA 30143. Запишитесь на прием к доктору Северсону или одному из других поставщиков первичной медико-санитарной помощи. Экономьте время, бронируйте онлайн.

Майкл Мосли советует выбрать идеальное время для еды, чтобы похудеть.

Похудение: Майкл Мосли дает совет, когда лучше поесть, чтобы похудеть.

Д-р МАЙКЛ МОСЛИ часто делится своими советами по снижению веса как в Интернете, так и по телевидению. По словам эксперта, употребление протеина в определенное время дня может помочь вам дольше чувствовать сытость.

Доктор Майкл Мосли, создатель плана Fast 800, ежедневно работает с худеющими, чтобы помочь им достичь своих целей по снижению веса. Однако при попытке похудеть чувство голода и тяга к еде могут стать проблемой из-за того, что организм потребляет меньше калорий, чем обычно.Оптимальное время для употребления протеина, по мнению эксперта, — утро и вечер.

Протеин уже давно ассоциируется с потерей веса из-за его способности сохранять тело сытым в течение более длительных периодов времени.

Продукты, богатые белком, также помогают дольше чувствовать сытость, снижая потребность в приеме пищи в течение дня.

Предлагаемое количество белка варьируется от человека к человеку, но доктор Мосли предлагает 50-70 граммов в день.

«Широко известно, что значительное увеличение количества белка в вашем рационе поможет вам почувствовать себя более довольным после еды», — заявил он.

Греческий йогурт, яйца, нежирное мясо и чечевица богаты белковой пищей.

«Однако менее общепризнано то, что время дня, в которое вы принимаете белок, также имеет значение, — продолжил д-р Мосли.

«Исследование, проведенное в США в 2014 году, разделило участников на три группы, чтобы выяснить, может ли белок при первом приёме пищи помочь людям дольше чувствовать сытость.

«Одна группа съела 35-граммовый протеиновый завтрак, вторая группа съела 13-граммовый протеиновый обед, а третья группа вообще пропустила завтрак.

«Субъекты были проверены на уровень дофамина, нейромедиатора, который управляет нашей схемой вознаграждения, позже этим утром.

«Их также попросили оценить интенсивность их голода перед обедом».

Результаты показали, что у тех, кто ел завтрак с высоким содержанием белка, был самый высокий уровень дофамина и наименьшее количество еды перед обедом из всех групп ».

Доктор Мосли заявил, что употребление протеина на завтрак помогает дольше оставаться сытым, потому что уровень тирозина в мозге повышается.

По словам эксперта, завтрак необязательно есть в начале дня.

«Это, конечно, не означает, что вы должны позавтракать утром», — пояснил он.

«Полуденный завтрак помогает многим людям продлить период голодания и, следовательно, в полной мере воспользоваться его преимуществами».

Завтрак, с другой стороны, запускает «Краткие новости Brinkwire».

DNP: опасные фармацевты, специализирующиеся на таблетках для похудения, должны знать о

Рано утром 12 апреля 2015 года 21-летняя студентка Элоиза Парри проглотила восемь капсул таблетки для похудания «DNP».Менее чем через 12 часов она умерла.

Парри страдал булимией и купил таблетки 2,4-динитрофенола (DNP) в Интернете на веб-сайте 31-летнего Бернарда Ребело.

Три года спустя в ходе судебного разбирательства в Королевском суде Внутреннего Лондона выяснилось, что Ребело из Гримсби Гроув, Бектон, восточный Лондон, импортировал химикат в 24-килограммовых бочках из Китая и переупаковывал его в капсулы, получив прибыль в размере 200 000 фунтов стерлингов. за барабан. Ребело признался, что продавал Пэрри таблетки, но настаивал на том, что никогда не предполагал, что они предназначены для употребления в пищу людьми, и сказал, что предупреждение на его веб-сайте указывает на это.Ребело был осужден по двум пунктам обвинения в непредумышленном убийстве, хотя впоследствии они были отменены Апелляционным судом по формальным причинам, и ему, вероятно, грозит повторное судебное разбирательство.

Призывы к более строгому контролю

Это дело привлекло внимание общественности к опасностям, связанным с распространением DNP. Соединение запрещено продавать как пищевой или медицинский продукт, но его можно законно продавать как удобрение, консервант или краситель для древесины и даже как пестицид.

В январе 2019 года Виктория Аткинс, заместитель государственного секретаря парламента по вопросам преступности, защиты и уязвимости, написала Консультативному совету по злоупотреблению наркотиками (ACMD) свое мнение о соответствующем механизме контроля для DNP.

Однако ACMD пришел к выводу, что, поскольку нет убедительных научных доказательств того, что DNP является психоактивным или что его неправильно используют с намерением вызвать психоактивные эффекты, было бы неуместно контролировать его в соответствии с Законом о злоупотреблении наркотиками 1971 года. «Мы хотели бы предложить, чтобы различные политические группы, задействованные в правительстве, работали вместе с экспертами по ядам, чтобы найти коллективное решение отравлений, связанных с DNP», — говорится в письме Аткинсу.

Почему DNP доступен в любой форме?

Королевское фармацевтическое общество (RPS) является одним из тех, кто призывает к более жесткому контролю за тем, как продается вещество.«Почему это доступно в любой форме или форме?» — спрашивает Эш Сони, президент RPS. «Это удобрение. Я бы подумал, что в удобрениях можно было бы использовать другие вещи, а не DNP. Почему нельзя просто запретить? »

В марте 2019 года Сони вместе с главным научным сотрудником Общества Джино Мартини написала письмо министру внутренних дел Саджиду Джавиду, призывая правительство «немедленно запретить DNP, чтобы снизить риск причинения вреда, и обязать преследовать тех, кто хочет получить от этого прибыль. , и побудить другие страны сделать то же самое ».

Несмотря на широкую огласку вокруг токсичности препарата в последние пару лет, сообщение о том, что DNP смертоносно, похоже, не доходит до людей.

Фактически, количество случаев отравления DNP в Великобритании, о которых было сообщено Национальной службе информации по ядам (NPIS), увеличилось в 2018 году после трех лет устойчивого снижения. Последние статистические данные показывают, что за десять месяцев с января 2018 года по сентябрь 2018 года в NPIS было передано 17 дел по сравнению с 12 за весь 2017 год.И 35% из этих 17 случаев оказались смертельными — это самый высокий уровень смертности за последние пять лет (см. Таблицу и рисунок).

Источник: Национальный источник: Информационная служба по ядам (NPIS). * Объединенные данные NPIS, Агентства по пищевым стандартам и Управления национальной статистики — 2009 —
2011 0 0617

Таблица: Годовые данные — запросы Национальной службы информации о ядах и количество смертельных случаев, связанных с 2,4-динитрофенолом

Год	Все системные случаи NPIS			Смертельные случаи		Доступ к TOXBASE
	Мужчины	Женщины	Всего	Только данные NPIS	Все данные *
17			2007 1	2	0	1	нет данных
2008	1	—	1	1	1	14
9017
0	0	0	3
2010	—	—	0	0	0	7
6			0	6
2012	5	—	5	1 9061 7	2	35
2013	19	2	21	3	4	331
2014	3	6	6	6	6	63
2015	16	19	35	6	7	361
2016	7	6
	13 2
2017	7	5	12	2	3	190
2018 (январь — сентябрь)	15	2	17	6	6	6	6
Всего	74	41	115	20	26	1,460

Источник: Воспроизведено с разрешения Национальной службы информации по ядам

Рис. Воздействие 4-динитрофенола, 2011–2018 гг.

Количество случаев отравления ДНП, обсужденных с NPIS, может показаться небольшим по сравнению с тысячами случаев, связанных, например, с отравлением парацетамолом, но высокий риск летального исхода, связанный с ДНП, а также рост числа дел — повод для беспокойства.

Мы видели только три случая отравления DNP за пятилетний период с 2007 по 2011 год, но с 2012 года… мы слышали в общей сложности о 115 случаях

«До 2011 года DNP был очень редким ядом. », — объясняет Саймон Томас, руководитель национальной клинической службы NPIS. «Для сравнения: за пятилетний период с 2007 по 2011 год мы наблюдали только три случая отравления DNP, но с 2012 года… мы узнали о 115 случаях».

Источник: Саймон Томас

Саймон Томас, национальный клинический руководитель Национальной службы информации по ядам, говорит, что разница между дозой DNP, необходимой для потери веса, и дозой, связанной со смертельным исходом, относительно невелика

Эти случаи, конечно, раскрасьте только часть рисунка.К тому времени, когда случай попадает в поле зрения NPIS, у пациента, скорее всего, проявляются симптомы в отделении неотложной помощи. Общее количество людей, принимающих DNP в Великобритании, в основном неизвестно.

Ясно, однако, что все медицинские работники, включая фармацевтов, должны знать, что такое DNP и какой риск он представляет. «Можно надеяться, что поднимется красный флаг, когда [медицинские] специалисты узнают о [DNP] и [они] узнают, что он потенциально токсичен», — говорит Томас.

Вывод на рынок

DNP впервые был использован в промышленных масштабах для изготовления бомб.Его воздействие на рабочих французских заводов по производству боеприпасов, смешанное с пикриновой кислотой во время Первой мировой войны для изготовления взрывчатых веществ, стало ранним предзнаменованием того, как будет развиваться ее использование. Те, кто подвергся воздействию, чувствовали усталость, чрезмерное потоотделение и повышенную температуру тела, а также похудели.

Эти симптомы возникают из-за того, что DNP действует путем разобщения окислительного фосфорилирования в митохондриях. Таким образом, энергия выделяется в виде тепла, а это означает, что аденозинтрифосфат (АТФ), который обеспечивает энергию для клеточных процессов, не производится, объясняет Филип Стрэндж, заслуженный профессор фармакологии в Университете Рединга.

«В принципе, небольшое количество DNP может вызвать потерю массы тела, поскольку организм расщепляет жир, чтобы компенсировать недостаток АТФ».

Наблюдение за этой непреднамеренной потерей веса среди фабричных рабочих привело к дальнейшим исследованиям, и к началу 1930-х годов это преподносилось как волшебная палочка для похудания. Согласно Стрэнджу, к 1934 году около 20 оптовых фармацевтических фирм продавали DNP, и только в Соединенных Штатах его принимали до 100 000 человек. На тот момент это вещество все еще оставалось легальным, поэтому большая часть продаж происходила через местные аптеки.

Если вы ошиблись с дозой, расщепление жировых отложений в сочетании с перегревом и недостатком АТФ может привести к смерти. Не существует эффективного лечения для тех, кто принял слишком много

Однако быстро стало очевидно, что DNP был не столько волшебной пулей, сколько смертельной. «Очень сложно подобрать правильную дозу, — продолжает Стрэндж. «Если вы ошибетесь с дозой, расщепление жировых отложений в сочетании с перегревом и недостатком АТФ может привести к смерти. Не существует эффективного лечения для того, кто принял слишком много.”

В результате побочные эффекты были обычными и тяжелыми, а в некоторых случаях — фатальными. Наконец, в конце 1930-х годов DNP был запрещен к продаже в качестве таблетки для похудания в Соединенных Штатах (хотя в Великобритании потребовалось до 2003 года, чтобы сделать то же самое в соответствии с Общими законами о пищевых продуктах).

Расширение рынка

Незаконности было недостаточно, чтобы предотвратить дальнейшие эксперименты. Наиболее важно то, что врач Николас Бачинский основал в Соединенных Штатах в 1980-х годах клиники, предлагающие снижение веса с помощью препарата ^[1]
.Утверждается, что поступили 14 000 пациентов, но накопились жалобы на лечение Бачинского, что привело к расследованию Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, в результате которого он был осужден за нарушение закона о наркотиках. В 1986 году был издан судебный запрет, запрещающий Бачинскому выдавать ДНП любым пациентам.

В течение 1990-х годов DNP становился все более популярным в сообществе бодибилдинга, и спустя десятилетия бодибилдеры остаются одними из наиболее склонных к употреблению этого препарата. Достаточно быстрого поиска, чтобы вызвать несколько чатов на онлайн-форумах среди тех, кто использует DNP для похудания и наращивания мышц.Многие рассказывают о своих успехах, а также о потерянных килограммах и количестве принимаемых ими лекарств, известных как «циклы». Другие рекомендуют, как начинающие пользователи могут начать с небольших «тиражей».

Но хотя мужчины по-прежнему составляют большинство потребителей, растет также доля женщин, обращающихся к этому препарату в качестве диетической помощи. «В связи с распространением социальных сетей увеличивается количество случаев стыда за тело и« истощения », — говорит Хлоя Адамс, политический директор Британской диетической ассоциации.«Быть ​​предметом аэрографических изображений воспринимаемого« совершенства », поклонения образцам для подражания знаменитостей и частому использованию социальных сетей, вероятно, усилит озабоченность молодой женщины имиджем», — объясняет она.

DNP часто продается с сенсационными заявлениями, которые могут вселять надежду в тех, кто эмоционально уязвим и ищет быстрого и легкого решения.

«DNP и другие добавки часто продаются с сенсационными заявлениями, касающимися сжигания жира и быстрой потери веса», она добавляет.«Это может вселить надежду в тех, кто эмоционально уязвим, ищущих быстрого и легкого решения».

Источник: Хлоя Адамс

Хлоя Адамс, сотрудник Британской диетической ассоциации, говорит, что DNP теперь широко доступен для покупки в Интернете через веб-сайты, которые кажутся законными.

Это расширение потенциальной демографии для DNP — это особенно беспокоит, — говорит Томас. «Это растущее использование женщинами вызывает беспокойство, потому что потенциальный рынок ДНП в качестве средства для похудания среди женщин намного больше, чем рынок бодибилдеров-мужчин.Это могло бы стимулировать использование DNP в гораздо большем масштабе, чем мы видели раньше ».

Это широкомасштабное использование может привести к летальному исходу; из 115 случаев, переданных в НПИС с 2007 года, 17% закончились смертельным исходом. Хотя острые передозировки являются наиболее смертоносным средством потребления, Томас ясно дает понять, что безопасного уровня ДНП не существует, потому что границы настолько малы.

«Разница в дозе между дозой, необходимой для похудания, которую ищут люди, и дозой, связанной со смертельным исходом, относительно невелика», — говорит он.«Это одна из причин, по которой это вещество настолько опасно и совершенно непригодно для любого вида использования человеком, для каких-либо терапевтических или квазитерапевтических целей».

Кампании и ужесточение контроля

Несмотря на очевидные опасности, убедить мужчин и женщин в рисках DNP оказывается трудным — повышения осведомленности недостаточно, чтобы удержать людей от этого. Одна молодая женщина-пользователь Reddit описывает, как ежедневно принимала до 500 мг в течение семи дней и теряла шесть фунтов. «Если вы знаете, что делаете, и разумно относитесь к тому, чего ожидать», — пишет она, — «DNP — чрезвычайно мощный препарат для похудания — его свойства сохранения мышц не похожи ни на что другое».

Есть достаточно людей, которые готовы рискнуть неприятными побочными эффектами и потенциальным вредом, чтобы достичь своей идеи телесного совершенства, чтобы сообщения не доходили до них

Ян Масгрейв, старший преподаватель фармакологии в Университете Аделаиды, Австралия , согласен с тем, что ситуация непростая. «[Есть] достаточно людей, которые готовы рискнуть из-за неприятных побочных эффектов и потенциального вреда, чтобы достичь своего представления о физическом совершенстве, чтобы сообщения не доходили до них», — говорит он.

Источник: Ян Масгрейв

Ян Масгрейв, старший преподаватель фармакологии в Университете Аделаиды, говорит, что кампании по повышению осведомленности о рисках, связанных с приемом DNP, должны продолжаться.

Тем не менее, Агентство по пищевым стандартам (FSA) , в чью компетенцию входит DNP, заявляет, что настойчиво проводит свою кампанию по повышению осведомленности о рисках, связанных с принятием DNP. «Общественное здравоохранение Англии вновь подчеркнуло опасность DNP, и на веб-сайте FSA содержится четкая информация об опасностях», — сказал представитель.

«В прошлом FSA открыто заявляло об опасностях DNP, особенно в рамках кампании в социальных сетях #DNPkills, которая была запущена в 2015 году».

Эти кампании должны продолжаться, — советует Масгрейв. «Обмен сообщениями в области общественного здравоохранения — это сложная область с переменным успехом, нацеленная на группы риска, а не на разговоры с ними свысока, регулярное усиление сообщения и изменение кампаний, чтобы люди не теряли чувствительность.

«Сообщества бодибилдинга и бодибилдинга столкнутся с уникальными проблемами», — добавляет он.

Адамс соглашается. «Медицинские и профессиональные организации должны проводить кампании по пропаганде опасностей, связанных с использованием DNP, через каналы, специально нацеленные на группы риска, такие как молодежь, через социальные сети», — говорит она. «Положительные ролевые сообщения и модели в средствах массовой информации также будут полезны для целевой аудитории».

Помимо повышения осведомленности, некоторые, включая RPS, призвали к более жесткому контролю за продажей DNP.

Как и в случае с Parry, пользователи могут довольно легко купить наркотик в Интернете.«DNP теперь широко доступен для покупки в Интернете через веб-сайты, которые кажутся законными», — говорит Адамс. «Его можно легко приобрести на eBay и Amazon с помощью простого поиска в Google. А веб-сайты с очевидными отзывами также делают покупку DNP желанной и безопасной ».

Сони говорит, что RPS несет ответственность за оказание давления на Министерство внутренних дел с целью запретить любую продажу этого препарата. «В конце концов, это яд», — говорит он. «Если вернуться к истокам RPS, он был сформирован как привратник для ядов, поэтому он соответствует нашей истории и нашей ответственности по повышению осведомленности общественности и попыткам реклассифицировать его или запретить, если мы сможем.

Национальное подразделение по борьбе с пищевыми преступлениями (NFCU) Агентства по борьбе с продуктами питания (NFCU) заявляет, что уже активно нацелено на тех, кто подозревается в продаже DNP потребителям Великобритании для потребления. «Подразделение постоянно контролирует Интернет, чтобы выявлять веб-сайты, которые продают DNP для потребления людьми, и людей, стоящих за ними», — говорит представитель. «Когда таких людей отслеживают по адресу в Великобритании, мы работаем с партнерами, чтобы оформить ордера на обыск, удалить продукт и привлечь к ответственности виновных».

Представитель добавляет, что в FSA ясно сказано, что DNP представляет серьезный риск для потребителей, когда продается для потребления.«Вот почему NFCU усердно работает над ограничением доступности DNP, работая с партнерами в Великобритании и за рубежом для достижения этой цели. NFCU постоянно пересматривает свой подход к этому вопросу, чтобы гарантировать его максимальную эффективность ».

Некоторые платформы прямых продаж тоже решают эту проблему. RPS приводит в пример eBay как одну онлайн-торговую площадку, которая активно удаляет продавцов. По словам представителя RPS, это не только ограничивает доступность, но и снижает «очевидное доверие к этим сайтам».

С Интернетом — особенно за пределами Великобритании — и с китайскими и индийскими лабораториями, производящими все виды химикатов, очень трудно полностью отключить доступность

«Похоже, что FSA преследовало поставщиков DNP. агрессивно », — соглашается Стрэндж. «Это должно иметь некоторый эффект, чтобы отпугнуть поставщиков, но с Интернетом — особенно с сайтами за пределами Великобритании — и с китайскими и индийскими лабораториями, производящими все виды химикатов, очень трудно полностью отключить доступность.

Источник: Филип Стрэндж

Филип Стрэндж, заслуженный профессор фармакологии в Университете Рединга, говорит, что очень трудно полностью отключить доступ к DNP

Быстрый просмотр в Интернете, «и мне показалось, что я сам мог купить это вещество через Интернет », — говорит Стрэндж. Он прав: всего за две минуты в Интернете вы можете найти сайт по бодибилдингу, продающий 100 капсул DNP примерно за 130 фунтов стерлингов и рекомендующий цикл DNP, который включает подавители аппетита и очень низкоуглеводную диету в качестве катализатора потери веса.

«В конечном итоге необходимы изменения в культуре и обществе, а на это уйдут годы», — говорит Адамс. «Чтобы добиться этих изменений, необходимо применять многоуровневый подход к просвещению населения и оказывать давление на продавцов опасных средств для похудания».

Роль фармацевтов

Требуемый многоуровневый подход включает роль фармацевтов. В первую очередь фармацевтам необходимы осведомленность и знания, чтобы обнаружить симптомы отравления ДНП, когда пациент упоминает, что принял его (см. Вставку).

Вставка: Симптомы и лечение отравления 2,4-динитрофенолом

Симптомы острого отравления 2,4-динитрофенолом (ДНФ) включают лихорадку, обезвоживание, тошноту, рвоту, беспокойство, покраснение кожи и учащенное сердцебиение. Они могут быстро прогрессировать до комы и смерти. Национальная информационная служба по ядам (NPIS) сообщает, что даже после длительного и, казалось бы, без осложнений, эта токсичность может развиться, и любой человек с симптомами должен быть направлен прямо в больницу для лечения.

В соответствии с руководящими принципами TOXBASE, базы данных клинической токсикологии NPIS, доступной профессионалам здравоохранения NHS, тем, кто занимается неотложными случаями, рекомендуется быстро принять меры по охлаждению, жидкостной реанимации и седации, чтобы повысить вероятность выздоровления.

Дополнительные рекомендации включают обеспечение чистоты дыхательных путей пациента и регулярный контроль температуры, пульса и артериального давления. Возбуждение можно лечить с помощью седативных средств, и пациенты должны находиться под наблюдением не менее 12 часов после приема препарата.

«Борьба с отравлением DNP в отделениях неотложной помощи может быть очень сложной задачей», — говорится в сообщении NPIS. «Это необычная форма отравления, и медицинские работники вряд ли столкнутся с ней.

«Специфического антидота не существует, и состояние пациентов обычно быстро ухудшается.Руководство по управлению доступно на TOXBASE, и в нем содержится рекомендация о том, что все случаи следует обсуждать напрямую с NPIS из-за высокого риска летального исхода ».

При длительном употреблении могут проявляться катаракта и кожные поражения.

Ресурсы доступны для любого фармацевта, который хочет узнать больше о DNP, — говорит Томас. «Если вы, как фармацевт, можете подключить DNP к TOXBASE [база данных клинической токсикологии NPIS, доступная специалистам здравоохранения NHS], это сразу же даст вам очень четкие предупреждения о токсичности.”

FSA добавляет, что просит фармацевтов быть бдительными в отношении продажи DNP через веб-сайты торговых площадок. «Если у вас есть информация о продаже DNP, которую вы можете поделиться с Национальным отделом по борьбе с пищевыми преступлениями, позвоните на горячую линию по конфиденциальной информации о пищевых преступлениях по телефону 020 7276 8787 или посетите сайт www.food.gov.uk/contact».

Услуги по снижению веса должны продвигаться в каждой аптеке, так же как и отказ от курения, и это должна быть служба NHS. следует предложить безопасное место, куда пациенты могут прийти и обсудить, как похудеть.«Лично я считаю, что услуги по снижению веса должны продвигаться в каждой аптеке, как и отказ от курения, и это должна быть служба NHS», — говорит он.

Источник: Судхир Сехрават

Судхир Сехрават, член Валлийского аптечного совета Королевского фармацевтического общества, говорит, что аптеки могут и должны предлагать безопасное место, куда пациенты могут прийти и обсудить, как похудеть

«Я действительно подтолкнет Департамент здравоохранения и социального обеспечения и Ассамблею Уэльса к тому, чтобы это были стандартные аптечные услуги, составляющие часть здорового благополучия населения », — предполагает он.«Если бы это было так, люди были бы менее склонны искать что-то в Интернете».

Это мнение разделяет и Сони. «Поощрение людей к осознанию необходимости поговорить со своим лечащим врачом, обратиться за профессиональным советом и поговорить с людьми — это важная часть того, что мы делаем», — говорит он.

«Проблема, с которой мы сталкиваемся, заключается в том, чтобы делать это таким образом, который не является патерналистским, что побуждает людей чувствовать, что нет ничего плохого в том, чтобы обратиться за советом, и что можно пойти и задать эти вопросы.

«Вы должны спросить себя, почему Элоиза почувствовала необходимость искать в Интернете, чтобы похудеть?» добавляет Сехрават. «Почему она не чувствовала [она могла пойти] к специалисту в области здравоохранения?

«Да, Интернет доступен каждому на любом интеллектуальном устройстве. Но аптеки тоже есть. Мы должны остановить людей, считающих, что Интернет — это первое, что нужно сделать ».

Таким образом можно спасти жизни.

Трехдневная диета — Центр диеты и питания

Трехдневная диета — это модная диета, которая, как и диета с капустным супом, передавалась из уст в уста в течение многих лет.«Происхождение трехдневной диеты на самом деле неизвестно, — говорит Шерил Уильямс, врач-диетолог из Центра сердца и сосудов Эмори в Атланте, штат Джорджия.« [Это] может быть датировано 1980-ми годами ». Что точно? «За диетой нет научных исследований, так как это очень низкокалорийная диета — всего около 1000 калорий в день».

Трехдневная диета: как она работает?

Трехдневная диета — это диета для быстрого похудения, которая обещает помочь людям сбросить 10 фунтов за три дня. «Вы следуете определенному плану питания в течение трех дней, а затем ждете четыре-пять дней, прежде чем снова начинать», — говорит Мариса Мур, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.Предположительно, люди могут придерживаться низкокалорийной диеты сколько угодно часто.

Трехдневная диета описывает трехдневное меню низкокалорийной диеты на завтрак, обед и ужин. «Вы должны есть определенные продукты, а порции контролируются», — говорит Уильямс. Помимо очень низкого содержания калорий, в рационе также мало углеводов и других питательных веществ. «Как и в случае с большинством модных диет, существует ограничение на калорийность», — говорит Мур.

Трехдневная диета: Образец диеты

Еда в первый день состоит из:

Завтрак

Черный кофе, чай или вода

Половина грейпфрута

Тост, 1 ломтик

Арахисовое масло, 1 столовая ложка

Обед

Консервированный тунец, ½ стакана

Тост, 1 ломтик

Черный кофе, чай или вода

Ужин

2 сосисок

Брокколи, 1 ½ чашки

Ванильное мороженое, ½ стакана

Черный кофе, чай или вода

Трехдневная диета: за и против

Мур и Уильямс обнаружили мало преимуществ трехдневной диеты.«По сравнению с другими модными диетами, в эту диету входят некоторые фрукты и овощи, но я с подозрением отношусь к утверждению, что в этой диете есть хоть какой-то положительный эффект», — говорит Мур. «Условно говоря, эта диета, по крайней мере, не приводит к высокому содержанию жиров и сахара, но я все равно не рекомендую ее». Список минусов длинный:

Трехдневная диета ведет к неправильной потере веса. «Вы собираетесь похудеть по этому плану, но какой вес вы худеете?» — говорит Уильямс. «Когда вы ограничиваете калории, организм компенсирует это замедлением метаболизма и переходом в режим голодания, теряя мышечную массу и сохраняя жир.Затем, когда вы снова едите нормально, организм продолжает откладывать калории в виде жира в качестве защиты, потому что не знает, когда голод может повториться ».

Вы, скорее всего, будете голодны, раздражительны и страдаете запорами. По словам Уильямса, большинству людей требуется от 25 до 30 граммов клетчатки в день. Однако при трехдневной диете люди получают только от 2 до 5 граммов на завтрак и обед и немного больше на ужин. «Недостаток клетчатки в сочетании с нехваткой воды может привести к запору», — говорит Уильямс.

Недостаток науки. Рекомендации по трехдневной диете не проводились исследованиями. «Нет никаких научных оснований для выбора продуктов, — говорит Мур.

Трехдневная диета снижает потребление питательных веществ. «Это ограничительный план, в котором не хватает разнообразных питательных веществ», — говорит Мур.

Трехдневная диета: краткосрочные и долгосрочные эффекты

В краткосрочной перспективе вы достигнете быстрой потери веса с помощью трехдневной диеты. «Людям довольно легко похудеть — это можно сделать, просто помочившись, но вам необходимо долгосрочное и устойчивое управление весом», — говорит Уильямс.

В трехдневной диете отсутствуют какие-либо долгосрочные инструменты. «Он не учит изменениям образа жизни на протяжении всей жизни, таким как привычки питания, изменения поведения или упражнения», — говорит Мур.

No related posts.