Становая тяга нормативы впц: Официальные разрядные нормативы по становой тяге (WPC) – 2019 год

Содержание

Официальные разрядные нормативы по становой тяге (WPC) – 2019 год

С 2012 года вступают в силу новые разрядные нормативы (требования) по становой тяге в категории WPC.

Все данные взяты с официального сайта Федерации пауэрлифтинга России.

Особенности категории WPC:

  • Дисциплины: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга;
  • Дивизионы: без экипировки, однослойная экипировка, многослойная экипировка;
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки – не более 3-х слоев, наколенные бинты – длина не более 2,5 м, кистевые ремни – длина не более 1 м, пояс – не шире 10 см;
  • Взвешивание – за сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для жима лежа, приседа и становой тяги.

Внимание! Напоминаем, что данные требования действуют и в 2019 году.

Нормативы по становой тяге (WPC) – без экипировки

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

235

207,5

180

157,5

140

127,5

107,5

90

72,5

56

252,5

222,5

195

167,5

150

135

117,5

97,5

77,5

60

267,5

237,5

205

180

160

145

122,5

102,5

82,5

67,5

292,5

260

225

197,5

175

157,5

135

112,5

90

75

315

277,5

242,5

210

187,5

170

145

120

97,5

82,5

330

292,5

255

222,5

197,5

177,5

152,5

127,5

102,5

90

345

305

267

230

207,5

185

160

132,5

105

100

360

317,5

277,5

240

215

192,5

165

137,5

110

110

370

327,5

285

247,5

222,5

200

172,5

142,5

115

125

385

340

295

257,5

230

207,5

177,5

147,5

117,5

140

395

350

302,5

265

237,5

212,5

182,5

152,5

122,5

140+

402,5

355

310

270

242,5

217,5

185

155

125

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

150

132,5

115

100

90

82,5

70

57,5

47,5

48

162,5

145

125

110

97,5

87,5

75

62,5

50

52

175

155

135

117,5

105

95

80

67,5

55

56

185

165

142,5

125

110

100

85

70

57,5

60

195

172,5

150

130

117,5

105

90

75

60

67,5

207,5

182,5

160

140

125

112,5

95

80

65

75

217,5

192,5

167,5

145

130

117,5

100

85

67,5

82,5

227,5

200

175

152,5

135

122,5

105

87,5

70

90

232,5

207,5

180

157,5

140

125

107,5

90

72,5

90+

237,5

210

182,5

160

142,5

127,5

110

92,5

75

Нормативы по становой тяге (WPC) – однослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

250

222,5

192,5

167,5

152,5

135

115

97,5

77,5

56

267,5

237,5

207,5

180

162,5

145

122,5

105

82,5

60

285

250

217,5

190

170

152,5

130

110

87,5

67,5

310

272,5

237,5

207,5

185

167,5

142,5

110

95

75

327,5

290

252,5

220

197,5

177,5

152,5

125

102,5

82,5

345

305

265

230

207,5

185

160

132,5

107,5

90

357,5

315

275

240

215

192,5

167,5

137,5

110

100

370

327,5

285

250

222,5

200

170

142,5

115

110

382,5

337,5

295

257,5

230

207,5

175

147,5

120

125

395

350

305

262,5

237,5

215

182,5

152,5

120

140

405

357,5

312,5

270

242,5

217,5

187,5

155

122,5

140+

410

365,5

315

275

247,5

220

190

160

125

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

160

140

107,5

100

95

85

72,5

62,5

50

48

170

152,5

132,5

115

102,5

92,5

80

67,5

52,5

52

182,5

162,5

142,5

122,5

110

100

85

72,5

57,5

56

195

170

150

130

117,5

105

90

75

60

60

205

180

157,5

135

120

110

95

77,5

62,5

67,5

217,5

192,5

167,5

145

130

117,5

100

82,5

67,5

75

230

202,5

175

155

137,5

122,5

107,5

87,5

72,5

82,5

237,5

212,5

182,5

160

142,5

127,5

110

92,5

75

90

245

215

187,5

165

147,5

132,5

115

95

77,5

90+

250

220

192,5

167,5

150

135

117,5

97,5

80

Нормативы по становой тяге (WPC) – многослойная экипировка

Мужчины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

52

265

235

202,5

177,5

160

142,5

122,5

102,5

82,5

56

282,5

250

217,5

190

170

152,5

130

110

87,5

60

300

265

230

200

180

160

137,5

115

92,5

67,5

325

287,5

250

217,5

195

175

150

125

100

75

345

305

265

232,5

207,5

187,5

160

132,5

107,5

82,5

362,5

320

280

242,5

217,5

195

167,5

140

112,5

90

377,5

332,5

290

252,5

225

202,5

175

145

115

100

390

345

300

262,5

235

210

180

150

120

110

402,5

355

310

270

242,5

217,5

185

155

125

125

415

367,5

320

277,5

250

225

192,5

160

127,5

140

425

377,5

327,5

285

255

230

197,5

162,5

130

140+

432,5

382,5

332,5

290

260

232,5

200

167,5

132,5

Женщины

Весовая категория

Элита

МСМК

МС

КМС

I разряд

II разряд

III разряд

I юн.

II юн.

44

167,5

147,5

127,5

112,5

100

90

77,5

65

52,5

48

180

160

140

120

107,5

97,5

82,5

70

55

52

192,5

170

150

130

115

105

90

75

60

56

205

180

157,5

137,5

122,5

110

95

77,5

62,5

60

215

190

165

142,5

127,5

115

100

82,5

65

67,5

230

202,5

177,5

152,5

137,5

122,5

105

87,5

70

75

242,5

212,5

185

162,5

145

130

112,5

92,5

75

82,5

250

222,5

192,5

167,5

150

135

115

97,5

77,5

90

257,5

227,5

197,5

172,5

155

140

120

100

80

90+

262,5

232,5

202,5

175

157,5

142,5

122,5

102,5

82,5

Другие нормативы WPC:

Нормативы по становой тяге в других версиях:

Что такое wpc пауэрлифтинг. Отличия AWPC и WPC

Календарный план соревнований WPC/WPA/GPC-РОССИЯ на 2018 год

ЯНВАРЬ

13-14 января – 2-й Открытый Чемпионат СНГ WPA/AWPA – статус МСМК – г. Хабаровск, организатор – Е. Белец

20 января — Открытый Чемпионат ЦФО по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC — г. Белгород — статус — МС — организатор Сергей Алиев

21 января 2018 – «Открытый турнир Самарской области по жиму штанги лежа и народному жиму WPC «Крещенский жим – 2018» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор – Пузиков И.В.

27-28 января – Открытый Кубок России WPA/AWPA – статус междунар. – Н.Новгород – организаторы – И. Пузиков, С. Гаврилов.

ФЕВРАЛЬ

3-4 февраля – Открытый Чемпионат Восточной Европы WPA/ AWPA – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

9-10 февраля – Открытый турнир «Южный форпост WPC/AWPC-2018» — статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

17-18 февраля – Открытый Кубок Ижевска по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Ижевск – организатор – А. Щербаков

17-18 февраля – 6-й Чемпионат Республики Татарстан WPC/AWPC -статус МС – Казань – организатор Д. Стрелков

23-25 Февраля 2018 «Открытый чемпионат Саратовской области по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Балашов Организатор Спирина Дарья.

МАРТ

3-4 мартаОткрытый Кубок СНГ WPC/AWPC – Омск – статус МСМК – организатор Ю. Колмаков

3-4 марта – Открытый Кубок городов воинской славы по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Тверская область – Ржев – организатор – С. Аладышев

9-11 марта – Открытый Чемпионат России WPC/AWPC – Челябинск – статус – международный- Организатор А. Баженов

17-18 марта 2018 – «Открытый Чемпионат Самарской области WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму» — статус МС – г. Тольятти Организатор – И. Пузиков

17-18 марта – Открытый Национальный Кубок WPA/AWPA – статус – международный – г. Благовещенск – Организатор – Д.В. Грицаенко

24-25 марта – 5-й Кубок Сварога WPC/ AWPC – Курск – статус МСМК – РЕКОРДЫ ЕВРОПЫ – организатор И.Ю. Умеренков

31 марта-1 апреля – Открытый Кубок Санкт-Петербурга WPC/AWPC – статус МС – организатор М. Богданов

31 Марта 2018 ежегодный традиционный турнир «Железный Бык» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Энгельс Организатор Падабед Сергей и Бочкарев Павел

АПРЕЛЬ

7-8 апреля – Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Сибирский медведь-2018» — статус МСМК – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

7-8 апреля – Открытый Кубок СНГ GPC/AWPC – статус МСМК – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

7-8 апреля — Открытый кубок Пермского края по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор В. Минин

14-15 апреля – 3- rd Open Europe Champions Cup WPA/ AWPA – Москва – Организатор И.Ю. Умеренков

21-22 апреля – Открытый Чемпионат Дальнего Востока по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – г. Владивосток – организатор А. Павликов

22 апреля – Открытый Чемпионат Липецкой области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МС – Липецк – организатор – Д.Григорьев

28 апреля – Открытый Чемпионат Белгородской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус МС – г. Алексеевка (Белгородская область) – организатор О.Ф. Костенников

5-6 мая 2018 — Открытый ежегодный всероссийский Кубок Победы по пауэрлифтингу. жиму лежа. становой тяге и народному жиму WPC/AWPC памяти Н.Г. Багрова — статус МС — г. Нижний Новгород — организаторы — И. Пузиков, С. Гаврилов

5 мая — Открытый лично-командный Кубок Атомграда по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC, посвященный дню Победы – г. Нововоронеж (Воронежская область) – статус – МС – организатор – А. Скурту

19-20 мая – Открытый Чемпионат Евразии WPC/AWPC – Хабаровск – статус междунар. – организатор Е. Белец

19 -20 мая – Открытый Чемпионат России GPC / Открытый Национальный Кубок AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

26.05-02.06 – Чемпионат Европы GPC , Нэнси, Франция. – международный.

26 мая 2018 Чемпионат Саратовской области среди студентов и школьников по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму WPC» присвоение до КМС. Саратовская область г. Ртищево Организатор Рубцов Андрей

26-27 мая – 3-й Открытый Кубок Государственной границы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPA/AWPA – статус – МСМК – Забайкальск – организатор О. А. Солоненко

ИЮНЬ

1-3 июня – Открытый Кубок Европы WPC/

9-10 июня – Открытый Чемпионат Северного Кавказа WPC/AWPC- статус МС – Ростов-на-Дону – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

8-10 июня — Открытый Кубок Восточной Европы WPC/AWPC — Санкт-Петербург — статус — Междунар. — организатор — М. Богданов

9 июня 2018 – «Открытый Кубок WPС – 2018 «ВОЛЖСКИЙ БОГАТЫРЬ» — статус КМС – г. Тольятти, Организатор И.Пузиков

17 июня – Открытый ежегодный турнир WPC «BIG BOSS PRO» в рамках спортивного фестиваля «BIG BOSS PRO-2018» — статус – без присвоения спортивных разрядов и званий – г. Владивосток – организатор – А. Павликов

23 июня 2018- Открытый Кубок Новгородской области по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

ИЮЛЬ

6-8 июля – 9-й Открытый Чемпионат Восточной Европы по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус международный – Новосибирск – организатор П.Г. Исаков

АВГУСТ

8-12 августа – WORLD CUP OF CHAMPIONS WPC/ AWPC – г. Курск – Организатор И.Ю. Умеренков

19 августа — Открытый Кубок ПАО «Электромеханика» по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус МС — Тверская область — Ржев — организатор — С. Аладышев

Чемпионат мира AWPC – Великобритания- международный.

СЕНТЯБРЬ

8-9 сентября – Открытый Чемпионат Калужской области по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «АДРЕНАЛИН-2018» — статус МС – Обнинск – организатор С. Перевалов.

15-16 сентября – Открытый Кубок стран Балтии WPC/AWPC – Санкт-Петербург – статус Междунар. – организатор – М. Богданов

15.сентября — Открытый лично-командный Кубок Черноземья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму AWPC/ WPC, посвященный дню работника атомной отрасли и дню города Нововоронеж – г. Нововоронеж (Воронежская обл.) – статус МС – организатор А. Скурту

22-23 сентября – Открытый Национальный Чемпионат WPC/ AWPC — Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

29-30 сентября – Открытый Кубок Японского моря по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – статус МСМК – г. Владивосток – организатор А. Павликов

29-30 сентября – Открытый Кубок Северного Кавказа WPC/AWPC – Новороссийск – статус МСМК – организатор Ю.В. Устинов

ОКТЯБРЬ

6-7 октября — Открытый Чемпионат Пермского края по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC – статус КМС – Пермь – организатор – В. Минин

13-14 октября – Открытый Кубок России WPC/AWPC – Ростов-на-Дону – статус МСМК – организаторы – М. Вебер, А. Карпенко

20-21 октября 2018 – «Открытый Кубок Приволжского федерального округа WPC/АWPC – 2018 по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге, народному жиму» — статус МСМК – г. Тольятти, Организатор – И.Пузиков

26-28 октября – Кубок мира WPA/ AWPA – Москва – организатор – И.Ю. Умеренков

НОЯБРЬ

10-11 ноября – Открытый Кубок Амура WPC/AWPC – статус МС – г. Благовещенск – Организатор Д.В. Грицаенко

17-18 ноября – Открытый Кубок Танкограда WPC/AWPC – статус МСМК – г. Челябинск – Организатор А. Баженов

17 ноября — Открытый Кубок Великого Новгорода по жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC — статус КМС – г. Великий Новгород – организатор К. Демидов

25-26 ноября – Открытый Чемпионат Сибири WPC/AWPC – статус МС – г. Омск – организатор – Ю. Колмаков

24-25 Ноября 2018 ежегодный Всероссийский традиционный турнир «Серебряная штанга 11» по пауэрлифтингу жиму штанги лежа, становой тяге и народному жиму AWP\WPC Присвоение до МС г. Саратов Организатор Роде Александр

ДЕКАБРЬ

1-2 декабря – Кубок Евразии WPC/ AWPC (в рамках НОСОРОГ ПРО-10) – Курск – статус междунар – организатор И.Ю. Умеренков – Курск

8-9 декабря – Открытый Чемпионат Забайкалья по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC – Чита – статус МС – организатор О.А. Солоненко

14-16 декабря — Кубок мира WPC/ AWPC – Москва – организатор И.Ю. Умеренков

22-23 декабря — Открытый ежегодный всероссийский мастерский турнир по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму WPC/AWPC «Легион-2018» — статус МС – Новосибирск – организатор – П.Г. Исаков

22-23 декабря – Открытый всероссийский Новогодний Кубок Чемпионов WPC/AWPC – Краснодар – статус МСМК – организатор – Ю.В. Устинов

Многие тяжелоатлеты часто сталкиваются с таким словосочетанием, как «нормативы APWC и WPC». В связи с недостаточным количеством информации значения аббревиатур, как и сами нормативы, для них остаются загадкой. Прочитав данную статью, вы узнаете:

  • что такое нормативы AWPC и WPC;
  • в чём их принципиальное отличие;
  • получите данные по нормативам AWPC.

Что такое AWPC и WPC

В связи с популярностью пауэрлифтинга, которая в наше время становится все больше, появляются новые федерации данного вида спорта. В подобные объединения устремляются сотни спортсменов, ведь такие организации, с одной стороны, проводят соревнования по пауэрлифтингу, а с другой — позволяют получить разряд. Что же такое AWPC и WPC?

WPC (World Powerlifting Congress) — организация пауэрлифтеров, которую в 1986 году основал Эрни Франц. Это международный некоммерческий конгресс, который объединяет под своей эгидой более 30 стран. Во многом благодаря данной организации пауэрлифтинг получает всё большую популярность как вид спорта во всём мире. WPC выполняет такие функции:

  • устанавливает правила проведения соревнований по пауэрлифтингу;
  • устанавливает нормативы, благодаря которым спортсмены могут получить разряд;
  • создает условия для развития пауэрлифтинга;
  • организовывает и проводит мероприятия по обсуждаемому виду спорта.

AWPC (Amateur World Powerlifting Congress) — это ответвление от профессиональной лиги WPC, которое характеризуется более мягкими нормативами и строгим допинг-контролем при проведении соревнований по пауэрлифтингу. Другое, неофициальное название AWPC — «Лига натуралов». Так именуют данную организацию за то, что участники соревнований добиваются своих спортивных результатов без использования химических веществ для наращивания мышечной массы и усиления физиологических особенностей организма.

У пауэрлифтеров считается почётной принадлежность как к одной, так и к другой организации.

Разница между AWPC и WPC

Как вы уже поняли из текста выше, основные отличия AWPC от WPC заключаются в присутствии в одной из организаций допинг-контроля и разной «жёсткости» нормативов. То есть начинающий спортсмен-тяжелоатлет едва ли сможет добиться каких-либо значительных результатов, если попадёт на соревнования WPC, ведь в них участвуют только профессиональные пауэрлифтеры, которые долгие годы занимаются этим видом спорта, а зачастую и не отказывают себе в различного рода химии.

С соревнованиями, которые проводят AWPC, дела обстоят иначе. Нормативы AWPC доступны для достижения тому спортсмену, который занимается пауэрлифтингом 2-3 года и имеет способности к этому виду спорта. Как правило, именно на соревнованиях AWPC любители-пауэрлифтеры получают свои первые разряды, такие как кандидат в и так далее.

Подведя итоги по блоку, который описывает отличия WPC от AWPC, приведём несколько основных пунктов:

1. AWPC — это лига, которая является ответвлением от WPC, либо, другими словами, входит в её состав.

2. Если говорить о соревновательных уровнях, то WPC предназначено для профессионалов в пауэрлифтинге, а AWPC — для мастеров в данном виде спорта.

3. AWPC — это «Лига натуралов», которая не допускает к участию в соревновательном процессе людей, использующих допинг, чего нельзя сказать про WPC, где есть возможность выступать под воздействием химических средств.

4. Нормативы AWPC более мягкие, чем в WPC. Это и делает любительскую лигу более успешной в плане получения разрядов.

Нормативы AWPC

Перейдем непосредственно к цифрам. APWC можно классифицировать по трём параметрам:

1. По виду упражнения, которые выполняет спортсмен:

  • Становая тяга.
  • Жим лёжа.

2. По тому, как экипирован спортсмен:

  • В экипировке (однослойная экипировка, многослойная экипировка).
  • Без экипировки.

3. Отличие разрядных нормативов для мужчин и женщин.

Ниже следуют три подпункта, под каждым из которых находятся подробные таблицы с нормативами по каждому из видов выполняемых упражнений. В левой части каждой из таблиц указывается весовая категория спортсмена.

Приседания

Итак, каковы же нормативы AWPC? Приседания — одно из трёх базовых упражнений по пауэрлифтингу. Под экипировкой в данном случае подразумеваются бинты для кистей и коленей, а также пояса.

Нормативы для спорстменов без экипировки следующие:

Если используется многослойная экипировка, то ориентироваться нужно натакие значения:

Если же спорстмен состязается в однослойной экипировке, то нормативы такие:

Нормативы AWPC: становая тяга

Экипировка для данного пояс, специальный костюм, коленные бинты.

Итак, без экипировки следует ориентироваться на следующие нормативы.

Сегодняшняя статья будет интересна тем посетителям тренажерного зала, которые стремятся развить в себе нечеловеческую силу и их не особо интересует форма и рельеф их мышц. Я говорю о лифтёрах, которые тренируют в основном 3 упражнения (приседания, жим лежа и становую тягу) во время тренировок и редко когда выполняют что-то другое (остальные упражнения в лифтерском сленге зовутся «подсобкой»).

Попытка как-то классифицировать «лифтерские» федерации оказалось не простой, поэтому пришлось прибегнуть к помощи википедии. По её данным в России существует 5 федерации по . В каждой из областей нашей необъятной родины существуют представительства как правило одной из 5 представленных федераций.

Федерация IPF

Можно сказать самая престижная федерация, только её корочки по слухам котируются за рубежом. Про их официальный сайт лучше нечего не говорить, если конечно это то, что я находил. Уж очень убогое творение сделанное на html. Хорошо есть региональные сайты, на которых можно посмотреть актуальные нормативы.

IPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

IPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Все упражнения выполняются в специальной экипировке, которая даёт какую-то прибавку к вашим результатам. Стоит данная экипировка недёшево и специально подбирается. Чемпионам мира обычно её выполняют на заказ. В каждой федерации существуют свои «разрешённые» к соревнованиям экипировочные майки, бинты и т.д. Хотя чаще всего встречал на спортсменах фирму inzer.

Федерация Союз пауэрлифтеров России

Союз пауэрлифтеров России нормативы мужчины (фото кликабельное)

Союз пауэрлифтеров России нормативы женщины (фото кликабельное)

Федерация WPC-WPO

В этой федерации присутствует аж 3 внутренних так сказать «подвида». Непосредственно сама WPC, в которой допускается приём любых препаратов, так же есть градация на экипировочный и без экипировочный дивизион. Далее присутствует федерация GPC в которой спортсмены соревнуются исключительно по пауэрлифтингу и без экипировки. Так же есть ещё AWPC, о ней я писал . В AWPC присутствует обязательный допинг контроль, соответственно и нормативы там земные.

WPO нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

WPO нормативы мужчины без экипировки

WPO нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

GPC нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

AWPC нормативы мужчины в экипировке

AWPC нормативы женщины в экипировке

AWPC нормативы мужчины без экипировки

AWPC нормативы женщины без экипировки

В данной федерации существует специальный регламент для костюма и предметов личной экипировки, в которую включены даже трусы и носки:) Я лично сам не выпускал на соревнованиях, и как-то пока не тянет, но мне кажется это уже перебор…

Федерация RDFPF

Федерация является представителем международной федерации лифтинга WDFPF, штаб квартира находится в Санкт-Петербурге. Так же как и в AWPC проводится допинг контроль.

RDFPF нормативы мужчины (фото кликабельное)

RDFPF нормативы женщины (фото кликабельное)

Не знаю точно, чем она отличается от других, кроме как обязательного допинг контроля, но как говорится хорошо когда есть выбор.

Федерация IPA

Данная федерация начала функционировать только в 2011 году, она является официальным представителем международной федерации International Powerlifting Association (IPA). В федерации присутствует 2 отделения — в одном проверяют на допинг (IPA-A), в другом соответственно нет(IPA). Так же можно выступать как в экипировке, так и без неё.

IPA нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины в экипировке (фото кликабельное)

IPA-A нормативы мужчины без экипировки (фото кликабельное)

IPA-A нормативы женщины без экипировки (фото кликабельное)

Так же в федерациях IPA проводятся соревнования только по жиму лёжа, причём как в экипировке так и без неё.

Федерация WPA

Данная федерация тоже очень молода и представляет в России международную федерацию пауэрлифтинга World Powerlifting Alliance (WPA). В ней так же можно соревноваться по пауэрлифтингу как в экипировке, так и без неё, в жиме лёжа, с допинг контролем и без него. Так как федерация совсем молодая (существует с 2010 года) и пока провела только одно соревнование по жиму лёжа в котором участвовало 24 спортсмена, то не вижу смысла выкладывать их нормативы на сайт. Тем более в этом году у них пока не получилось устроить чемпионата и он перенёсся на ноябрь-декабрь.

Вот такая объёмная статья поучилась. Конечно в одной статье не раскроешь весь пауэрлифтинг, поэтому буду развивать данную тематику.

В конце статьи предлагаю вам посмотреть на текущего рекордсмена Европы по — , который жмет лежа без экипировки уже 302,5 килограмма.

Пауэрлифтинг завоевал огромную популярность в различных странах мира, и Россия не стала исключением. Стремясь подтвердить свой статус и присоединиться к единомышленникам, спортсмены вступают в особые федерации, сдавая нормативы для получения определённого разряда. Наиболее популярными объединениями являются AWPC и WPC. Чем они отличаются друг от друга и какой вариант считается более интересным и перспективным?

Определение

WPC – это World Powerlifting Congress, некоммерческая международная организация пауэрлифтеров, основанная Эрни Францем в 1986 году и включающая в себя 30 государств-участников. Главная цель объединения – проведение соревнований по пауэрлифтингу, установление единых правил, нормативов и подходов к данному виду спорта, создание условий для развития данного вида спорта по всему миру.

AWPC – это Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, нормативы которой значительно мягче, а при проведении соревнований работает допинг-контроль. Данное подразделение называют «лигой натуралов», то есть тех спортсменов, которые не применяют запрещённых веществ для наращивания мышечной массы и улучшения результатов. В то же время, среди участников отношение к обеим лигам является крайне позитивным, так как они созданы «пауэрлифтерами для пауэрлифтеров».

Сравнение

На официальном сайте World Powerlifting Congress указано, что единственное отличие между AWPC и WPC заключается в том, что первая лига обладает допинг-контролем, а вторая – нет. Тем не менее, при внимательном изучении вопроса можно отметить и другие особенности. Так, у AWPC при одинаковых правилах нормативы гораздо мягче, чем у WPC.

Таким образом, организация любителей больше подходит для начинающих спортсменов, организация профессионалов – для тех, кто занимается пауэрлифтингом давно и способен продемонстрировать высокие результаты. Кроме того, подразделение AWPC создавалось для того, чтобы все участники могли соревноваться «на единой платформе», то есть с использованием только природных данных.

Выводы сайт

  1. Значение. WPC – это единая международная организация, в состав которой входит лига AWPC.
  2. Соревновательный уровень. WPC – профессиональное подразделение, AWPC – любительское.
  3. Проверка на употребление запрещённых препаратов. В AWPC есть допинг-контроль, в WPC – отсутствует.
  4. Нормативы. Требования к результатам упражнений для получения разряда в AWPC значительно ниже, чем у WPC.

Пауэрлифтинг или силовое троеборье (англ. powerlifting; power — «сила, мощь» + lifting — «поднятие») — силовой вид спорта, имеющий главной целью овладение максимально тяжелым весом. Существует мужской и женский пауэрлифтинг.

Классический пауэрлифтинг включает три вида упражнений:

  • жим лежа на скамье;
  • приседания со штангой на спине;

Международная Федерация Пауэрлифтинга (англ. IPF — International Powerlifting Federation) — крупнейшая международная управляющая организация в пауэрлифтинге. Основана в 1971 году.

Национальная ассоциация пауэрлифтинга (НАП) — самая крупная организация пауэрлифтинга в России, по количеству выступающих спортсменов. Основана 18 ноября 2010 года.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) объединяет более 30 стран и является самой мощной альтернативной федерацией пауэрлифтинга в мире. Основан в 1986 году Эрни Францем.

Любительское отделение Всемирного конгресса пауэрлифтинга (AWPC).

История возникновения и развития пауэрлифтинга


Пауэрлифтинг получил свое начало еще в начале двадцатого века, когда спортсмены — тяжелоатлеты начали добавлять в свой тренировочный комплекс неспецифичные для них упражнения. Т.е они не просто выжимали штангу, а делали это из-за головы, лежа, сидя и т.д. Главной целью такого поведения послужило увеличение своих результативных показателей.

В 40-50-е года непривычные упражнения стали настолько популярны на Западе, что их стали включать в комплекс соревновательных мероприятий.

Уже в 50-60-е годы началось формирование дисциплины в современном ее виде. А к середине 60-х годов сложились первые правила и начали проводиться чемпионаты на регулярной основе.

Первый неофициальный чемпионат состоялся в 1964 году в США, а первый национальный прошел ровно через год. 1972 год является годом основания Международной Федерации Пауэрлифтинга, а в 1973 году прошел первый мировой чемпионат.

1980 год знаменуется тем, что в соревновании впервые принимали участие женщины, а в 1989 году мужские и женские чемпионаты объединили в один.

Широкое распространение во многих странах пауэрлифтинг получил после организации Всемирного Конгресса Пауэрлифтинга в 1986 году.

Упражнения в пауэрлифтинге


Жим лежа, приседания и становая тяга являются базовыми упражнениями. Это связано с тем, что в ходе тренировки работают практически все мышцы. Комплекс показан не только для проведения соревнований, он отлично развивает силу и содействует набору мышечной массы.

Несмотря на то, что техника выполнения упражнений на соревнованиях на помосте отличается от техники исполнения в процессе тренировки, данный комплекс неоценим при подготовке спортсменов других видов спорта.

Каждое упражнение требует правильной техники исполнения и грамотного выставления позиции.

Приседания со штангой


Приседания со штангой являются первым элементом, выполняемом на соревнованиях по пауэрлифтингу. Техника выполнения приседа следующая:

  1. Спортсмен снимает штангу со стоек удобным хватом и располагает ее на спине на верхней части трапеции.
  2. Отойдя от стойки атлет занимает следующую позицию: встает с прямой спиной, расставив ноги чуть шире плеч.
  3. Выполняя присед нужно обращать внимание на следующие моменты:
  • в нижней точке тазобедренный сустав должен оказаться ниже коленного;
  • центр тяжести должен приходиться на ступни.
  1. Подъем должен быть осуществлен с прямой спиной.
  2. После завершения элемента спортсмен должен вернуть штангу обратно на стойки.

Если атлет уронит штангу во время приседания, то он будет наказан. Начинать элемент и возвращать штангу на стойки нужно только по команде судьи.

Жим лежа на скамье


Техника выполнения жима штанги лежа на скамье следующая:

  1. Спортсмен ложится на скамью и снимает гриф со стоек. При этом:
  • хват может быть средним или широким;
  • руки должны быть прямыми, а таз приподнят.
  1. Опуская снаряд нужно следить за:
  • скоростью жима — она должна быть максимальной;
  • лопатками и плечами — первые следует свести, а вторые опустить;
  • ногами — они должны находиться максимально близко к тазу.
  1. Возвращение грифа по команде судьи на стойки.

В ходе выполнения элемента нельзя изменять положение ног и отрывать пятки от пола. Также нельзя отрывать от скамьи голову, лопатки и ягодицы.

Становая тяга


Становая тяга — последний элемент в соревнованиях по пауэрлифтингу, техника выполнения становой тяги следующая:

  1. Спортсмен занимает исходную позицию: встает с прямой спиной, располагая ноги на ширине плеч или чуть шире.
  2. Наклонившись с прямой спиной, атлет удобным хватом берет штангу.
  3. В подъеме штанге нужно следить, чтобы:
  • спина оставалась прямой;
  • руки также были прямыми;
  • подъем осуществлялся за счет выпрямления ног.
  1. Опускание снаряда возможно только с выпрямленными коленями и отведенными назад плечами.

Поднимать штангу можно без команды судьи, а опускать на помост только по команде. Нельзя поддерживать гриф бедрами или использовать лямки.

Правила соревнований по пауэрлифтингу


Согласно правилам пауэрлифтинга, все спортсмены на соревновании делятся на разные категории, исходя из своего веса, пола и возраста. В каждом упражнении допускается три подхода. Сумма показателей по всем элементам и составляет итоговый результат спортсмена. Победителем считается тот, кто поднял больший вес. Участвовать в соревнованиях разрешено с 14 лет.

В ходе соревнований возможны следующие ситуации:

  1. Если участник не справился с начальным весом в любом из упражнений, то он выбывает из соревнований.
  2. Если два спортсмена набрали одинаковое количество баллов, то победителем считается атлет с меньшим весом.
  3. При равном количестве баллов и одинаковом весе победителем признается спортсмен, набравший эти баллы первым.
  4. Атлет, проигравший в одном из упражнений, может бороться за результат в остальных.

При выполнении упражнений важно соблюдать следующие требования:

  • элемент должен выполняться строго с разрешения судьи и по командам — в противном случае подход не засчитывается;
  • двойные движения не допустимы.

Для соревнований потребуются следующие официальные лица:

  1. Судья — информатор и хронометрист.
  2. Распорядители — посыльные.
  3. Протоколисты.
  4. Помощники на помосте.
  5. Дополнительные лица, к примеру медицинский персонал.

Разрядные нормативы по пауэрлифтингу IPF


По версии Федерации IPF спортивные звания присваиваются со следующего возраста:

  • МСМК (мастер спорта международного класса) — звание присваивается с 17 лет;
  • МС (мастер спорта) — звание присваивается с 16 лет;
  • Спортивные разряды (I, II, III, КМС — кандидат в мастера спорта) — присваиваются с 10 лет.

Звание МСМК присваивается:

  • На спортивных соревнованиях, имеющих статус не ниже других международных спортивных соревнований, включенных в ЕКП.
  • При условии проведения допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание МС присваивается:

  • На соревнованиях не ниже статуса других всероссийских спортивных соревнований, включенных в ЕКП, чемпионатах федеральных округов Российской Федерации, зональных отборочных соревнованиях, чемпионатах г. Москвы, г. Санкт-Петербурга.
  • При условии проведения выборочного допинг-контроля и наличии трех спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Звание КМС присваивается:

  • На спортивных соревнованиях не ниже статуса субъекта Российской Федерации и наличии двух спортивных судей не ниже всероссийской категории на помосте.

Нормативы IPF по пауэрлифтингу для мужчин


Нормативы IPF по пауэрлифтингу для женщин


Разрядные нормативы по пауэрлифтингу WPC


Краткая информация о дивизионе:

  • Дивизионы: однослойная экипировка, многослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
  • Взвешивание: за 1 сутки и за 2 часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специальные грифы для приседа, жима лежа и становой тяги.

Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Нормативы WPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Разрядные нормативы по пауэрлифтингу AWPC


AWPC — любительское отделение WPC, его особенности:

  • Допингконтроль. Обязательно тестирование 10% участников соревнований AWPC на применение запрещенных препаратов.
  • Соревнования: пауэрлифтинг, жим лежа, становая тяга.
  • Дивизионы: многослойная экипировка, однослойная экипировка, без экипировки.
  • Ограничения в многослойном экипировочном дивизионе: комбезы и рубашки — не более трех слоев, наколенные бинты — длина должна быть не более 2.5 м, кистевые бинты — длина не более 1 м. Пояс — не шире 10 см.
  • Взвешивание: за сутки и за два часа до старта.
  • Оборудование: монолифт, специализированные грифы для приседа со штангой, жима и тяги.

Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу без экипировки для женщин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в однослойной экипировке для женщин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для мужчин


Нормативы AWPC по пауэрлифтингу в многослойной экипировке для женщин


Спортивная экипировка для пауэрлифтинга


Экипировка для пауэрлифтинга может быть двух видов: поддерживающей и неподдерживающей. Вторая разрешается во всех соревнованиях, но обычно под экипировкой понимают поддерживающую ее разновидность, которая состоит из следующих элементов:

  • пояс для пауэрлифтинга (тяжелой атлетики) или широкий ремень для троеборья;
  • трико для пауэрлифтинга (борцовка) из эластичного материала;
  • футболка с рукавами или специальная майка;
  • коленные бинты для пауэрлифтинга;
  • штангетки — специальная обувь;
  • гетры, щитки или гетры.

Также допустимы:

  • специальная обувь для приседаний и для тяги;
  • неопреновые наколенники;
  • бинты на запястья;
  • специальные комбинезоны.

Главная цель поддерживающей экипировки — защита спортсмена от травм. Она разработана таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы и дать возможность спортсмену удерживать правильную позицию.

Оборудование и инвентарь для пауэрлифтинга


В пауэрлифтинге используется следующее оборудование:

  • грифы (штанги) специального назначения и общей длиной не более 2,2 м;
  • набор дисков, диаметром не более 45 см;
  • стойки для жима из приседа и лежа;
  • помост для становой тяги размером не менее 2,5*2,5 м и не более 4*4 м и высотой не более 10 см;
  • скамья для жима лежа со следующими параметрами (длина не менее 1,23 м; ширина — 29-32 см; высота — 42-45 см):

Все оборудование должно быть прочным и отвечать требуемым параметрам.

Судейство


В соревнованиях по пауэрлифтингу принимают участие три судьи: центральный или старший и двое боковых. Центральный подает необходимые сигналы во всех трех упражнениях, включающие видимые сигналы рукой и звуковые сигналы в виде хлопка или голоса.

Решение по каждому упражнению судьи показывают световыми сигналами:

  • белый цвет — хорошо;
  • красный — неудача.

Перед соревнованиями судьи должны убедиться в исправности оборудования и соответствии оборудования и экипировки спортсменов требованиям. Также они проводят взвешивание атлетов.

Во время выполнения упражнений судьи внимательно следят за их техникой.

Чемпионаты и соревнования по пауэрлифтингу


Чемпионат мира по пауэрлифтингу — ежегодный турнир, который организует IPF. Чемпионаты мира проводятся по двум направлениям: со специальной экипировкой и без специальной экипировки. Турниры проводятся как между мужчинами, так и между женщинами.

Чемпионат Европы по пауэрлифтингу среди мужчин проводится ежегодно с 1978 года, среди женщин с 1983.

2018-07-15

Мы постарались максимально полно охватить тему, поэтому данную информацию можно смело использовать при подготовке сообщений, докладов по физкультуре и рефератов на тему «Пауэрлифтинг».

Юниоры — Пауэрлифтинг

Таблица разрядных нормативов в пауэрлифтинге


НазваниеМСМКМСКМС1231 юн.2 юн.
ДО 52 кг:        
приседания10095908070
жим лежа908067,56560
становая тяга1151051008580
сумма490450375310280257,5230210
ДО 56 кг:        
приседания117,51051008575
жим лежа9585757062,5
становая тяга1251151109085
сумма540490390337,5305285245222,5
ДО 60 кг:        
приседания1301201059585
жим лежа10090857567,5
становая тяга14013011510595
сумма585535445370340305275247,5
ДО 67,5 кг:        
приседания14012511510590
жим лежа110100908072,5
становая тяга150135125115105
сумма660600480400360330300267,5
ДО 75 кг:        
приседания150132.5120115100
жим лежа115107359587.575
становая тяга160145130122.5115
сумма720650505425385355325290
ДО 82.5 кг:        
приседания170155135120105
жим лежа13012010592.580
становая тяга175160145135120
сумма775695540475435385347.5305
ДО 90 кг:        
приседания175165140130115
жим лежа140127.511010085
становая тяга185170155140130
сумма805720550500462.5405370330
ДО 100 кг:        
приседания180170155132.5120
жим лежа150132.512010590
становая тяга2051851175147.5135
сумма850750595530487.5450385345
ДО 110 кг:        
приседания190177.5167.5140125
жим лежа160140132.511095
становая тяга210197.5185155140
сумма870770635560515485405360
ДО 125 кг:        
приседания205187.5175150130
жим лежа170150140115100
становая тяга220200190165150
сумма900785660595537.5505430380
ДО 125 кг:        
приседания210192.5180160140
жим лежа180157.5145122.5105
становая тяга225205195180155
сумма925810710615555520462.5400

Рекорды пауэрлифтинга – снова в Гатчине

В соревнованиях приняли участие почти 300 спортсменов из Санкт-Петербурга, Москвы, Архангельска, Петрозаводска, Анапы, Ленинградской и Московской областей, а также Латвии и Эстонии. Соревнования проводились по Международным правилам WPC/AWPC в номинациях: пауэрлифтинг, жим лежа становая тяга, народный жим, строгий подъем на бицепс, жим штанги стоя, а также в дисциплинах «Русская рулетка», «Русская ось», «Русский хаб», «Русский кирпич», «Эскалибур» и в разных весовых категориях.

По результатам соревнований Дмитрий Лаппалайнен успешно выступил в жиме штанги лежа, установив личный рекорд –

242,5 кг. Он выполнил норматив мастера спорта Международного класса WPC и стал абсолютным чемпионом среди всех весовых категорий. Илья Плаксин успешно выступил в становой тяге и стал чемпионом в категории до 90 кг с личным рекордом в 212,5 кг (предыдущий результат – 197,5 кг).

После соревнований мы встретились с Дмитрием Лаппалайнен в спортзале гатчинского клуба «Рекорд», где в ходе тренировки он рассказал о новом для нашего города виде спорта, в котором члены клуба уже продемонстрировали отличные результаты.

Напомним, в начале декабря 2019 года на Открытом Кубке Восточной Европы по пауэрлифтингу и силовым видам спорта «Медный всадник – II» команда клуба «Рекорд» заняла первое место в командном зачете и увезла в Гатчину 43 (!) золотые медали. Кроме того, сразу семь гатчинских спортсменов выполнили различные нормативы с присвоением званий: мастер спорта, кандидат в мастера спорта и мастер спорта Международного класса.

Пауэрлифтинг (powerlifting (анг.) – поднятие тяжестей) – это силовое троеборье, включающее три упражнения: приседания со штангой на верхней части лопаток, жим штанги, лежа на горизонтальной скамье, и тяга штанги, которые в сумме определяют квалификацию спортсмена.

— Несмотря на всю зрелищность выступлений, когда спортсмены с огромными мускулами поднимают тяжести, ничего сложного в армлифтинге нет и он доступен всем. Здесь не так важны накаченные мышцы, как связки и общая физическая подготовка на хорошем уровне, — рассказал старший тренер клуба «Рекорд» Дмитрий Лаппалайнен.

Не редкость, когда первое место в той или иной категории на соревнованиях занимает спортсмен с обычным телосложением, но с очень хорошей силой хвата. Сильные связки тренируются с помощью статики, с применением различных расширителей. Это специализированные накладки для грифа штанги, ручек гантелей и перекладины турника. Увеличивая диаметр обхвата снаряда на несколько сантиметров, расширители способствуют повышению сложности тренировочных упражнений.

— Расширитель надевается на перекладину, обхват получается больше, и за счет этого происходит укрепление связок. Мы проводим тренировки раз в 7-10 дней, чтобы связки успели восстановиться. В отличие от мышц для полного восстановления им нужно в два раза больше времени. Через месяц подобных тренировок уже можно заявляться на соревнования, начиная с небольшого веса в 40-50 килограмм, — пояснил Дмитрий Лаппалайнен.

Кстати, лично он – не новичок в пауэрлифтинге и армлифтинге. На его счету следующие звания: мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF, мастер спорта международного класса по жиму штанги лежа WPC, мастер спорта Международного класса по армлифтингу, мастер спорта Международного класса по подъему штанги на бицепс НАП, Элита России по военному жиму по версии АСМ Витязь, рекордсмен мира, Европы, России по военному жиму по версии НАП, чемпион Восточной Европы по жиму лежа WRPF и по армлифтингу WAF, абсолютный чемпион Архангельска по классическому пауэрлифтингу IPF и многие другие.

Когда Дмитрий собирал команду для совместного участия в соревнованиях по пауэрлифтингу, оказалось, что среди посетителей клуба «Рекорд» желающих много.

Первые пробные соревнования, в которых приняли участие гатчинские спортсмены, прошли в ноябре на Чемпионате Северо-Запада России по пауэрлифтингу. Гатчинский клуб «Рекорд» представляли трое спортсменов, которые заняли второе командное место (156 очков), опередив спортсменов из другого гатчинского клуба – сильную команду Fitness House.

Илья Плаксин стал первым в становой тяге среди юношей с результатом в 197,5 кг, выполнил норматив КМС. Георгий Семенов стал победителем сразу в трех дисциплинах армлифтинга. Дмитрий Лаппалайнен выступал в восьми номинациях, став лучшим в каждой из них. Также он установил новый рекорд России в дисциплине «Военный жим».

По итогам первых соревнований Дмитрий Лаппалайнен уже сделал вывод, какой вид армлифтинга предпочтительнее для каждого участника команды «Рекорд» – у кого-то лучше получается «хаб», а кто-то выдает отличный результат в поднятии двуручного блока.

— Теперь мы тренируемся точечно, чтобы каждый спортсмен показал свой максимум. Иначе получается слишком большая нагрузка, — добавил он.

В ходе тренировки Дмитрий продемонстрировал, как правильно работать с расширителем, в какой позе необходимо делать упражнения – как должны стоять ноги и в каком положении быть руки и многое другое.

Кстати, девушек в пауэрлифтинге не меньше, чем мужчин. Их выступления на соревнованиях смотрятся особенно зрелищно. Так, сестра Дмитрия, Ольга Лаппалайнен, на соревнованиях «Медный всадник – II» выполнила нормативы мастера спорта по жиму лежа, по становой тяге, по подъему штанги на бицепс, а также мастера спорта Международного класса сразу в двух номинациях.

— Это очень своеобразный вид спорта, не слишком у нас популярный… пока, но думаю, со временем его последователей будет намного больше. Опытные спортсмены армлифтинга могут колоть орехи пальцами. Можем научить этому каждого, — сказал Дмитрий Лаппалайнен.

Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы

Становая тяга — одно из наиболее популярных базовых упражнений, разные варианты которого используют и мужчины, и женщины. Кроме того, оно является частью соревнований в пауэрлифтинге. Большая мышечная вовлечённость делает это упражнение актуальным для спортсменов, занимающихся любыми видами физнагрузок. Рассмотрим нормативы становой тяги.

  • Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?
  • Виды и техника упражнения
  • Классическая становая тяга
  • Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)
  • Тяга с широкой постановкой ног (сумо)
  • Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)
  • Мёртвая тяга
  • Румынская тяга
  • Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой
  • Становая тяга на одной ноге
  • Видео: Становая тяга на одной ноге
  • Сколько повторений и подходов нужно выполнять?
  • Экипировка для становой тяги
  • Обувь
  • Гетры
  • Комбинезон
  • Защитный пояс
  • Лямки
  • Крюки
  • Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?

В зависимости от варианта упражнения акцент нагрузки можно немного смещать, но в целом мышечный атлас остаётся для всех упражнений примерно одинаковым.

Прежде всего, нагружаются:

  • разгибатели позвоночника, особенно поясничный отдел
  • двуглавая мышца бедра
  • четырёхглавая мышца бедра

При широкой постановке ног, то есть при выполнении тяги сумо, достаточно сильно работает медиальная группа мышц бедра.

Если мы говорим о румынской тяге, то здесь более активно включатся большие ягодичные мышцы, хотя они неплохо работают во всех вариантах.

Середина спины, а именно широчайшие мышцы, помогают, но не так ощутимо.

За стабилизацию отвечают мышцы пресса и в какой-то степени икроножные мышцы.

Учитывая, что мы держим снаряд, нагрузка также распределяется между мышцами верхней части тела — трапецией, грудными и дельтами, но они не так сильно задействованы, как предплечья и кисти.

Важность этого упражнения — в его практически полной вовлечённости всех поверхностных мышц тела

Зачастую, несмотря на то, что у спортсмена сильные спина и ноги, удержать снаряд и выполнить упражнение бывает тяжело, потому что у него слабые кисти и хват. Это крайне важно в данном упражнении. Используйте эспандер, отжимайтесь — тренируйте силу хвата и крепость кистей. На начальном этапе при выполнении становой тяги используйте бинты и лямки.

Виды и техника упражнения

Можно выделить пять способов выполнения становой тяги:

  • классический вариант
  • сумо
  • мёртвая тяга
  • румынская тяга
  • тяга на одной ноге

Классическая становая тяга

В этом варианте мы избегаем акцентирования на какую-то конкретную область, а нагрузка распределяется между всеми мышцами более или менее одинаково. Выполняют упражнение чаще со штангой, однако можно делать его и с гантелями.

Рассмотрим классический вариант со штангой, но также возможно выполнение в смите.

Чтобы хорошо проработать мышцы, нужно опускать снаряд до пола. Иногда спортсмены это игнорируют, и это неправильно

Снаряд в данном упражнении нужно брать с пола, поэтому если у вас не очень хорошо с растяжкой, лучше сразу подложить подставки или блины, а на штангу надевать более широкие блины, чтобы она была выше.

  1. Становимся таким образом, чтобы пальцы ног зашли под штангу.
  2. Спину выпрямляем и больше не позволяем ей каким-то образом расслабляться и сутулиться, это очень важно, если вы планируете избежать травмы и продолжить заниматься спортом.
  3. Ноги ставим удобно — на ширину плеч или чуть шире, носки при этом можно немного развернуть в стороны.
  4. Делаем вдох и, сгибая колени, присаживаемся вниз. Корпус при этом для равновесия наклоняется вперёд.
  5. Средним хватом берём штангу и поднимаемся, полностью выпрямляя корпус и выдыхая.
  6. Затем наша задача снова опуститься вниз, но мы не ставим штангу полностью, только немного касаемся и снова отрываем снаряд от пола.

Сложность упражнения — в необходимости слаженной работы большого количества мышц и суставов, поэтому если оно не получается первые разы вообще, это нормально

Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)

Тяга с широкой постановкой ног (сумо)

Данный способ отлично воздействует на внутреннюю зону бедра, поэтому этот вариант особенно любят девушки. Кроме того, так можно поднять больший вес, чем в классическом варианте.

Для начала можно попрактиковаться с гантелью, это удобней, а потом переходить на штангу.

Если со штангой у вас не получается, используйте одну или две гантели, это достаточно простой вариант

Наша задача — развести ноги достаточно широко, носки при этом сильно развёрнуты в стороны (примерно на 45 градусов по отношению к корпусу).

  1. Также берём штангу с пола, но здесь можно присесть глубоко, поэтому подставки под штангу не нужны.
  2. Становимся так, чтобы носки были под снарядом.
  3. Спину держим прямой и жёсткой.
  4. Приседаем, обращая внимание на то, что колени должны двигаться по направлению носков, а не уходить внутрь.
  5. Корпус наклонён вперёд.
  6. Берём штангу и с выдохом поднимаемся вверх, полностью распрямляя корпус в верхней точке.

Регулируйте угол с помощью наклона спины, а не глубина приседания, иначе упражнение превратится в обычный присед

Располагайте штангу максимально близко к ногам: она должна идти вдоль них, почти касаясь.

Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)

Мёртвая тяга

Во многих источниках могут смешиваться понятия «мёртвая тяга» и «румынская тяга». Это разные упражнения, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

Вариантом отягощения, точно так же, могут выступать гантели, штанга, иногда используют гири или блины от штанги.

Мёртвая тяга — это сложное упражнение, и новичкам лучше его не выполнять. Здесь требуется хороший уровень растяжки спины и ног. Если вы будете делать это движение без нужного уровня подготовки, то слишком велика вероятность что-нибудь растянуть.

Давайте рассмотрим вариант со штангой, который могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Как можно меньше используйте ноги в смягчении движения

Техника выполнения:

  1. Встаём прямо, ноги при этом не должны быть широко расставлены — ширина плеч или даже уже.
  2. Мы не ставим ноги под штангу, а встаём возле неё.
  3. Фиксируем спину.
  4. Делаем вдох и выполняем наклон вперёд. Здесь мы встречаем одно из отличий от румынской тяги: выполняется именно наклон с прямой спиной и прямыми ногами. Колени мягкие, но мы практически не сгибаем их.
  5. Таз не уводим сильно назад, хотя чуть-чуть допустимо.
  6. Что получается в итоге: вам необходимо выполнить прямой наклон с минимальной помощью ног. Это упражнение больше даёт нагрузку на мышцы спины и сильно растягивает заднюю поверхность ног.
  7. Берём снаряд и поднимаемся вверх на выдохе.

Здесь уместно использовать подставки, чтобы расположить снаряд выше.

Так же при плохой растяжке можно использовать гантели, они легче, и не нужно дотягиваться ими до пола

Румынская тяга

Вариант с румынской тягой легче, и его можно пробовать без какой-либо особой подготовки. Допустимо использовать гантели, гири, блины, штангу. Это упражнение удобно выполнять со всеми снарядами.

Поднимать с пола отягощение необязательно, работаем в комфортной амплитуде.

Стремитесь хорошо растягивать заднюю поверхность беда при опускании и максимально сокращать ягодицы, когда встаёте

Техника выполнения:

  1. Берём штангу с подставки (но всё равно с прямой спиной, даже если это 5–7 кг) или гантели в руки.
  2. Встаём ровно, лопатки сведены, а плечи расправлены.
  3. На вдохе начинаем одновременно отводить назад таз и наклонять корпус вперёд.
  4. Колени при этом немного сгибаем, чтобы удерживать спину прямой.
  5. Опускать снаряд нужно чуть ниже коленей, не кладите его на пол и не касайтесь пола.
  6. На выдохе поднимаемся и сжимаем ягодицы, подавая таз немного вперёд.

Акцент в упражнении идёт на ягодицы.

Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой

Становая тяга на одной ноге

За основу этого упражнения берётся предыдущее, но немного усложняется. Соответственно, прорабатывается одна нога, что позволяет работать с разным весом и улучшать симметрию, а также чуть больше включать в работу ягодичные мышцы.

Можно использовать штангу, гири, одну или две гантели, блины.

На начальных этапах используйте лёгкие гантели, чтобы выработать технику. Баланс некоторым даётся достаточно трудно

Техника выполнения:

  1. Встаём так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, отягощение держим в руках.
  2. На вдохе начинаем выполнять наклон корпуса и поднимать одну ногу назад. Спина и задняя нога всё время должна образовывать одну прямую линию.
  3. Опорную ногу также слегка сгибаем в колене для баланса и защиты коленного сустава.
  4. Наклоняемся в зависимости от нашей растяжки, но не ниже параллели спины с полом.

Здесь есть важный момент — не нужно разворачивать корпус и таз к опорной ноге, их важно держать всё время прямо.

Наиболее хороший способ воздействовать на ягодичные мышцы в становой тяге — выполнять их на одной ноге

В нижней точке лучше всего не касаться пола ногой, чтобы удерживать постоянное напряжение и тренировать баланс.

Видео: Становая тяга на одной ноге

Сколько повторений и подходов нужно выполнять?

Если вы занимаетесь для поддержания формы, то со средним весом нужно сделать 10–12 рабочих повторений в 3–4 подхода.

Если вы худеете, особенно на первых порах, берите минимальный вес, но старайтесь выполнить больше повторений — от 15 в 3–5 подходов. Увеличивайте количество подходов по мере улучшения физической подготовки. Например, первые два раза — 2 подхода, следующие две недели — 3 подхода, следующий месяц — 4 подхода.

При наборе массы рабочие подходы выполняются с тяжёлым для вас весом (но не переборщите!), от 6 до 10 повторений в среднем. 4–5 подходов.

Если вы занимаетесь с лёгкими весами, то делать разминочный подход необязательно, достаточно хорошей стандартной разминки.

При среднем весе сделайте 1 разминочный, 1 подводящий.

Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами, то 1–2 разминочных, 2 подводящих и только потом рабочие веса.

Экипировка для становой тяги

Для любой тренировки важно, чтобы одежда и снаряжение помогали, а не делали упражнение ещё сложнее. А если мы говорим о выступлениях, то здесь важна каждая мелочь, иначе даже самое незначительное явление может обратиться против вас.

Обувь

Существует много разновидностей кроссовок, которые способны обеспечить безопасность спортсмену в любых видах спорта. Нам необходимо выбирать «дышащие» кроссовки, а следовательно, изготовленные из натуральных материалов. Они должны быть лёгкими, и при этом надёжно фиксировать голеностоп.

Выполнять тягу в удобной обуви значительно приятней и легче

Иногда обувь продумана таким образом, что пятка немного приподнята, это исключает перенос веса на носки во время толчка вверх. Но, в любом случае, стелька должна быть ортопедической.

Гетры

Почему нужно надевать гетры при выполнении становой тяги? Ваши голени находятся в непосредственной близости от грифа, если вы уроните штангу, то с большой вероятностью пораните эту область ноги. А вы никогда не знаете, что за бактерии могут попасть к вам в рану.

Такие гетры используют для разных упражнений тяжёлой атлетики

Комбинезон

При больших весах комбинезон для тяги помогает удерживать спину прямой, а движения сохранять максимально удобными.

Комбинезон не должны вызывать стеснения и дискомфорта

При этом необходимо, чтобы комбинезон:

  • плотно прилегал к телу
  • не стеснял движения — тяга сумо должна выполняться так же комфортно, как и другие виды

Также обращайте внимание на прочность и аккуратность швов.

Защитный пояс

Пояса нужно использовать в любом случае для всех базовых упражнений, если вы хотите сохранить здоровье спины. Необязательно даже при этом поднимать запредельный вес, так как без страховочного пояса травмировать поясницу можно даже на занятии с относительно небольшим отягощением.

Такой пояс следует использовать уже от 40–50 кг используемого снаряда для девушек, от 65–75 — для мужчин

Лямки

Лямки используют профессионалы, когда вес значительный и нужно защищать кисти. Но если вы только начинаете, лямки использовать нежелательно, так как важно укрепить силу хвата. Можно применять бинты, чтобы зафиксировать кисть, но тоже не всегда.

Свободная часть лямки должна быть как минимум 20см

Крюки

Это инструмент читтинга, к которому иногда можно прибегать, но без злоупотреблений. Крюки для становой тяги значительно облегчают задачу, и на больших весах это обезопасит ваши руки. Крюк может выдержать до 150 кг.

Отличное средство для тех, у кого были проблемы или травмы с кистью

Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Существует несколько классификаций с различными нормативами в зависимости от экипировки согласно международной организации пауэрлифтинга (ipf) awpc/wpc. Нормативы зависят от спортивного разряда:

  1. В однослойной экипировке WPC Однослойная экипировка
  2. В однослойной экипировке AWPC Однослойная экипировка
  3. В многослойной экипировке WPC Многослойная экипировка
  4. В многослойной экипировке AWPC Многослойная экипировка
  5. Без экипировки WPC Без экипировки
  6. Без экипировки AWPC Без экипировки

Расшифровка обозначений:

  • МСМК — мастер спорта международного класса
  • МС — мастер спорта
  • КМС — кандидат в мастера спорта(кмс)
  • I — первый разряд
  • II — второй разряд
  • III — третий разряд
  • I(ю) — первый юношеский разряд
  • II(ю) — второй юношеский разряд
  • WPC — World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга (впц)
  • AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль (авпц)
  • IPF — International Powerlifting Federation IPF

Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит избегать становой тяги ввиду её кажущейся сложности. Становая тяга — это та база, от которой «растут ноги» у многих других упражнений, где нужна крепкая спина, сильные ноги и хороший хват кисти. Чтобы освоить правильную технику, просто начинайте с небольших весов и используйте подставки под снаряд, если это необходимо.

Какие существуют нормативы по становой тяге?

Какие существуют нормативы по становой тяге?

Всем прекрасно известно базовое упражнение становая тяга, которое отличается хорошим массонаборным эффектом за счёт включения в работу множества мышечных волокон, а также, выброса в кровь гормона роста – тестостерона. Становая тяга имеет много разновидностей, которые направлены, в большей степени, на те или иные мышечные участки.

Существующий силовой вид спорта — пауэрлифтинг, для определения лучших, имеет свои установленные нормативы по становой тяге. На основании нормативов, определяется уровень развития спортсмена от низшего до элит класса. Узнать об этом направлении можно на сайте VolleyMos.ru, где имеется множество полезной информации для любителей развития силы.

Буквально 10-12 лет назад, лучшие показатели достигались в сумме 3 базовых составляющих: жима лёжа, приседаний и становой тяги, при этом, для распределения призовых мест, важна была конечная цифра, а не отдельное достижение в каждом упражнении. В настоящий момент времени, победители определяются по разным направлениям, что справедливо, ведь одно упражнение идёт лучше, а другое хуже. На территории России действует 7 разнообразных федераций для фиксации результатов, как по отдельности в каждом из базовых упражнений, так, и в совокупности.

Виды федераций

IPF

Представляет собой единственную в своем роде федерацию, которая показывает результат по старому способу, то есть, именно по троеборью. Она не принимает допинговых спортсменов на «фарме», но, показатели, которых следует достичь, рассчитаны как раз на химически заряженных спортсменов. В неофициальных кругах бытует мнение, что, если были достигнуты показатели кандидата мастера спорта, то, это предельное достижение, выше которого без «фармы», практически, невозможно подпрыгнуть.

WPC

Является не официальным представителем на российской территории, но, при этом, имеет довольно значимый вес. В отличии от IPF, данная федерация не скрывает участие химически заряженных спортсменов, и она это не отрицает. Допинг контроль, при этом, отсутствует. Кроме этого, допускается использование спортивной экипировки, как однослойной, так и многослойной. Общий результат, также, достигается за счёт суммы набора общей массы в 3-х базовых упражнениях.

AWPC

Организация, подобная вышеописанной, но, при наличии допинг контроля. Простыми словами, WPC подходит для профессиональных спортсменов, а AWPC — для любительского уровня. В связи с выборочным допинг контролем, так как, занятие это из дорогих, нормативы занижены. Данная федерация не пользуется спросом и не вызывает особый интерес, и некоторые считают, что здесь выступают «хиляки». Хотя, на самом деле, без «химки» веса поднимаются довольно приличные.

RDFPF

Одна из немногих, которая, также, включает в свой состав допинг пробы, но, изюминка в том, что здесь имеются нормативы для ветеранов пауэрлифтинга и, причем, без помощи однослойной или многослойной спортивной экипировки.

GPC

Молодая и стремительно развивающаяся организация, в которой запрещено использование экипировки разных видов. Разрешены к использованию только эластичные бинты для перематывания колен. Нормативы рассчитаны для учащихся по троеборью.

IPA

Федерация аналог WPC, которая также зарегистрирована на профессиональном уровне, при полном отсутствии допинговых проб. Сами нормативы ещё более завышены, чем в WPC, и, самое главное, они рассчитаны не только в соревнованиях по линии троеборья, но, созданы и установлены для приседаний и становых тяг.

IPA-A

Аналогичная федерация по линии AWPC, можно сказать, копия IPA, но, при наличии контролируемых допинг проб. Причём, нормативы здесь довольно серьёзные, даже, посолиднее, чем в AWPC.

Заключение

Разнообразие нормативов в федерациях такое же множество как и самих федераций. Если раньше, для получения мастера спорта, нужно было заряжаться фармакологией и использовать экипировку, то, в настоящее время, эту степень можно достичь без химии и без использования экипировочной одежды. Кроме этого, знайте, если планируете соревноваться в IPF, то другие федерации вам заказаны, так как она запрещает выступление в них, и, если данный факт будет замечен, поступит немедленное исключение из её рядов.


Posted in Хобби and tagged нормативы по становой тяге, спорт

Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы. Кмс становая тяга


Разрядные нормативы федерации WPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке.

2. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки.

Нормативы с прохождением допинг контроля

3. Разрядные нормативы WPA по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

4. Разрядные нормативы WPA по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 235 220 190 160 80 70 60
56 255 240 220 190 100 90 80
60 275 250 230 200 130 120 110
67.5 295 275 255 230 150 140 130
75 320 300 285 250 190 180 170
82.5 350 330 310 280 220 210 200
90 380 360 340 300 240 230 220
100 385 375 360 320 260 250 240
110 395 380 370 330 270 260 250
125 400 390 380 340 290 280 270
140 410 400 390 350 310 300 290
140 415 405 400 360 330 320 310

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 140 130 120 90 80 70 60
56 185 175 160 130 100 90 80
60 200 190 175 150 130 120 110
67.5 225 215 210 180 150 140 130
75 265 255 240 210 190 180 170
82.5 285 275 260 230 220 210 200
90 315 300 290 250 240 230 220
100 340 320 300 270 260 250 240
110 350 330 310 280 270 260 250
125 370 350 330 300 290 280 270
140 390 370 350 320 310 300 290
140 400 390 370 340 330 320 310

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге в экипировке с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
44 175 150 130 110 95 85 75 70
48 195 165 140 120 105 95 85 75
52 210 180 150 130 115 105 90 80
56 225 195 160 135 125 110 100 85
60 235 205 170 145 130 115 105 90
68 255 220 185 155 140 125 115 100
75 270 235 200 165 150 135 125 105
83 285 245 210 175 155 140 130 115
90 295 255 215 185 165 145 135 120
100 310 265 225 190 170 155 140 125
110 315 275 230 195 175 160 145 130
125 330 290 240 205 180 165 150 135
140 335 290 245 210 185 170 155 140
140+ 345 300 255 215 190 175 160 145

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
28 70 60 50 45 40 35 30 25
32 85 75 60 55 45 40 35 30
36 95 85 70 60 55 45 40 35
40 110 95 80 70 60 55 50 40
44 120 105 85 75 65 60 55 45
48 130 115 95 80 75 65 60 50
52 140 120 100 85 80 70 65 55
56 145 125 105 90 85 75 70 60
60 155 135 110 95 90 80 75 65
67.5 165 140 120 105 95 85 80 70
75 175 150 125 110 100 90 85 75
82.5 180 155 130 115 105 95 90 80
90 185 160 135 120 110 100 95 85
90+ 190 165 140 125 115 105 100 90

наверх

Федерация WPA. Разряды по становой тяге без экипировки с прохождением допинг контроля.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
44 160 135 115 95 85 75 70 60
48 170 145 125 105 95 85 75 70
52 185 160 135 115 105 95 85 75
56 200 170 145 125 110 100 90 80
60 210 185 155 130 115 105 95 85
67.5 230 200 170 145 130 115 105 95
75 250 215 180 155 135 125 110 100
82.5 260 225 190 165 145 130 120 105
90 270 235 195 170 150 135 125 110
100 285 245 205 175 155 140 130 115
110 300 255 210 180 160 145 135 120
125 305 260 220 190 170 150 145 125
140 310 270 225 195 175 160 155 130
140+ 315 275 230 200 180 165 160 135

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд I юн.разряд II юн.разряд
28 70 60 50 45 40 35 30 25
32 75 65 55 50 45 40 35 30
36 85 75 60 55 50 45 40 35
40 100 85 75 60 55 50 45 40
44 105 95 80 70 65 60 55 45
48 115 100 85 75 70 65 60 50
52 125 110 90 80 75 70 65 55
56 135 115 95 85 80 75 70 60
60 140 120 100 90 85 80 75 65
67.5 150 130 110 95 90 85 80 70
75 155 135 115 100 95 90 85 75
82.5 160 140 120 110 100 95 90 80
90 165 145 125 115 105 100 95 85
90+ 170 155 130 125 115 110 100 90

наверх

powerlifting-gym.ru

Становая тяга: характеристика упражнения и официальные нормативы

Становая тяга — одно из наиболее популярных базовых упражнений, разные варианты которого используют и мужчины, и женщины. Кроме того, оно является частью соревнований в пауэрлифтинге. Большая мышечная вовлечённость делает это упражнение актуальным для спортсменов, занимающихся любыми видами физнагрузок. Рассмотрим нормативы становой тяги.

 

Какие мышцы участвуют в выполнении становой тяги?

В зависимости от варианта упражнения акцент нагрузки можно немного смещать, но в целом мышечный атлас остаётся для всех упражнений примерно одинаковым.

Прежде всего, нагружаются:

  • разгибатели позвоночника, особенно поясничный отдел
  • двуглавая мышца бедра
  • четырёхглавая мышца бедра

При широкой постановке ног, то есть при выполнении тяги сумо, достаточно сильно работает медиальная группа мышц бедра.

Если мы говорим о румынской тяге, то здесь более активно включатся большие ягодичные мышцы, хотя они неплохо работают во всех вариантах.

Середина спины, а именно широчайшие мышцы, помогают, но не так ощутимо.

За стабилизацию отвечают мышцы пресса и в какой-то степени икроножные мышцы.

Учитывая, что мы держим снаряд, нагрузка также распределяется между мышцами верхней части тела — трапецией, грудными и дельтами, но они не так сильно задействованы, как предплечья и кисти.

Важность этого упражнения — в его практически полной вовлечённости всех поверхностных мышц тела

Зачастую, несмотря на то, что у спортсмена сильные спина и ноги, удержать снаряд и выполнить упражнение бывает тяжело, потому что у него слабые кисти и хват. Это крайне важно в данном упражнении. Используйте эспандер, отжимайтесь — тренируйте силу хвата и крепость кистей. На начальном этапе при выполнении становой тяги используйте бинты и лямки.

 

Виды и техника упражнения

Можно выделить пять способов выполнения становой тяги:

  • классический вариант
  • сумо
  • мёртвая тяга
  • румынская тяга
  • тяга на одной ноге

 

Классическая становая тяга

В этом варианте мы избегаем акцентирования на какую-то конкретную область, а нагрузка распределяется между всеми мышцами более или менее одинаково. Выполняют упражнение чаще со штангой, однако можно делать его и с гантелями.

Рассмотрим классический вариант со штангой, но также возможно выполнение в смите.

Чтобы хорошо проработать мышцы, нужно опускать снаряд до пола. Иногда спортсмены это игнорируют, и это неправильно

Снаряд в данном упражнении нужно брать с пола, поэтому если у вас не очень хорошо с растяжкой, лучше сразу подложить подставки или блины, а на штангу надевать более широкие блины, чтобы она была выше.

  1. Становимся таким образом, чтобы пальцы ног зашли под штангу.
  2. Спину выпрямляем и больше не позволяем ей каким-то образом расслабляться и сутулиться, это очень важно, если вы планируете избежать травмы и продолжить заниматься спортом.
  3. Ноги ставим удобно — на ширину плеч или чуть шире, носки при этом можно немного развернуть в стороны.
  4. Делаем вдох и, сгибая колени, присаживаемся вниз. Корпус при этом для равновесия наклоняется вперёд.
  5. Средним хватом берём штангу и поднимаемся, полностью выпрямляя корпус и выдыхая.
  6. Затем наша задача снова опуститься вниз, но мы не ставим штангу полностью, только немного касаемся и снова отрываем снаряд от пола.

Сложность упражнения — в необходимости слаженной работы большого количества мышц и суставов, поэтому если оно не получается первые разы вообще, это нормально

 

Видео: Классическая тяга. Ставим технику (для женщин и мужчин)

 

Тяга с широкой постановкой ног (сумо)

Данный способ отлично воздействует на внутреннюю зону бедра, поэтому этот вариант особенно любят девушки. Кроме того, так можно поднять больший вес, чем в классическом варианте.

Для начала можно попрактиковаться с гантелью, это удобней, а потом переходить на штангу.

Если со штангой у вас не получается, используйте одну или две гантели, это достаточно простой вариант

Наша задача — развести ноги достаточно широко, носки при этом сильно развёрнуты в стороны (примерно на 45 градусов по отношению к корпусу).

  1. Также берём штангу с пола, но здесь можно присесть глубоко, поэтому подставки под штангу не нужны.
  2. Становимся так, чтобы носки были под снарядом.
  3. Спину держим прямой и жёсткой.
  4. Приседаем, обращая внимание на то, что колени должны двигаться по направлению носков, а не уходить внутрь.
  5. Корпус наклонён вперёд.
  6. Берём штангу и с выдохом поднимаемся вверх, полностью распрямляя корпус в верхней точке.

Регулируйте угол с помощью наклона спины, а не глубина приседания, иначе упражнение превратится в обычный присед

Располагайте штангу максимально близко к ногам: она должна идти вдоль них, почти касаясь.

 

Видео: Выполняем тягу сумо правильно (можно выполнять в смите)

 

Мёртвая тяга

Во многих источниках могут смешиваться понятия «мёртвая тяга» и «румынская тяга». Это разные упражнения, и сейчас вы сами в этом убедитесь.

Вариантом отягощения, точно так же, могут выступать гантели, штанга, иногда используют гири или блины от штанги.

Мёртвая тяга — это сложное упражнение, и новичкам лучше его не выполнять. Здесь требуется хороший уровень растяжки спины и ног. Если вы будете делать это движение без нужного уровня подготовки, то слишком велика вероятность что-нибудь растянуть.

Давайте рассмотрим вариант со штангой, который могут выполнять как мужчины, так и женщины.

Как можно меньше используйте ноги в смягчении движения

Техника выполнения:

  1. Встаём прямо, ноги при этом не должны быть широко расставлены — ширина плеч или даже уже.
  2. Мы не ставим ноги под штангу, а встаём возле неё.
  3. Фиксируем спину.
  4. Делаем вдох и выполняем наклон вперёд. Здесь мы встречаем одно из отличий от румынской тяги: выполняется именно наклон с прямой спиной и прямыми ногами. Колени мягкие, но мы практически не сгибаем их.
  5. Таз не уводим сильно назад, хотя чуть-чуть допустимо.
  6. Что получается в итоге: вам необходимо выполнить прямой наклон с минимальной помощью ног. Это упражнение больше даёт нагрузку на мышцы спины и сильно растягивает заднюю поверхность ног.
  7. Берём снаряд и поднимаемся вверх на выдохе.

Здесь уместно использовать подставки, чтобы расположить снаряд выше.

Так же при плохой растяжке можно использовать гантели, они легче, и не нужно дотягиваться ими до пола

 

Румынская тяга

Вариант с румынской тягой легче, и его можно пробовать без какой-либо особой подготовки. Допустимо использовать гантели, гири, блины, штангу. Это упражнение удобно выполнять со всеми снарядами.

Поднимать с пола отягощение необязательно, работаем в комфортной амплитуде.

Стремитесь хорошо растягивать заднюю поверхность беда при опускании и максимально сокращать ягодицы, когда встаёте

Техника выполнения:

  1. Берём штангу с подставки (но всё равно с прямой спиной, даже если это 5–7 кг) или гантели в руки.
  2. Встаём ровно, лопатки сведены, а плечи расправлены.
  3. На вдохе начинаем одновременно отводить назад таз и наклонять корпус вперёд.
  4. Колени при этом немного сгибаем, чтобы удерживать спину прямой.
  5. Опускать снаряд нужно чуть ниже коленей, не кладите его на пол и не касайтесь пола.
  6. На выдохе поднимаемся и сжимаем ягодицы, подавая таз немного вперёд.

Акцент в упражнении идёт на ягодицы.

 

Видео: Различия между мёртвой и румынской тягой

 

Становая тяга на одной ноге

За основу этого упражнения берётся предыдущее, но немного усложняется. Соответственно, прорабатывается одна нога, что позволяет работать с разным весом и улучшать симметрию, а также чуть больше включать в работу ягодичные мышцы.

Можно использовать штангу, гири, одну или две гантели, блины.

На начальных этапах используйте лёгкие гантели, чтобы выработать технику. Баланс некоторым даётся достаточно трудно

Техника выполнения:

  1. Встаём так, чтобы ноги были примерно на ширине плеч, отягощение держим в руках.
  2. На вдохе начинаем выполнять наклон корпуса и поднимать одну ногу назад. Спина и задняя нога всё время должна образовывать одну прямую линию.
  3. Опорную ногу также слегка сгибаем в колене для баланса и защиты коленного сустава.
  4. Наклоняемся в зависимости от нашей растяжки, но не ниже параллели спины с полом.

Здесь есть важный момент — не нужно разворачивать корпус и таз к опорной ноге, их важно держать всё время прямо.

Наиболее хороший способ воздействовать на ягодичные мышцы в становой тяге — выполнять их на одной ноге

В нижней точке лучше всего не касаться пола ногой, чтобы удерживать постоянное напряжение и тренировать баланс.

 

Видео: Становая тяга на одной ноге

 

Сколько повторений и подходов нужно выполнять?

Если вы занимаетесь для поддержания формы, то со средним весом нужно сделать 10–12 рабочих повторений в 3–4 подхода.

Если вы худеете, особенно на первых порах, берите минимальный вес, но старайтесь выполнить больше повторений — от 15 в 3–5 подходов. Увеличивайте количество подходов по мере улучшения физической подготовки. Например, первые два раза — 2 подхода, следующие две недели — 3 подхода, следующий месяц — 4 подхода.

При наборе массы рабочие подходы выполняются с тяжёлым для вас весом (но не переборщите!), от 6 до 10 повторений в среднем. 4–5 подходов.

Если вы занимаетесь с лёгкими весами, то делать разминочный подход необязательно, достаточно хорошей стандартной разминки.

При среднем весе сделайте 1 разминочный, 1 подводящий.

Если вы занимаетесь с тяжёлыми весами, то 1–2 разминочных, 2 подводящих и только потом рабочие веса.

 

Экипировка для становой тяги

Для любой тренировки важно, чтобы одежда и снаряжение помогали, а не делали упражнение ещё сложнее. А если мы говорим о выступлениях, то здесь важна каждая мелочь, иначе даже самое незначительное явление может обратиться против вас.

 

Обувь

Существует много разновидностей кроссовок, которые способны обеспечить безопасность спортсмену в любых видах спорта. Нам необходимо выбирать «дышащие» кроссовки, а следовательно, изготовленные из натуральных материалов. Они должны быть лёгкими, и при этом надёжно фиксировать голеностоп.

Выполнять тягу в удобной обуви значительно приятней и легче

Иногда обувь продумана таким образом, что пятка немного приподнята, это исключает перенос веса на носки во время толчка вверх. Но, в любом случае, стелька должна быть ортопедической.

 

Гетры

Почему нужно надевать гетры при выполнении становой тяги? Ваши голени находятся в непосредственной близости от грифа, если вы уроните штангу, то с большой вероятностью пораните эту область ноги. А вы никогда не знаете, что за бактерии могут попасть к вам в рану.

Такие гетры используют для разных упражнений тяжёлой атлетики

 

Комбинезон

При больших весах комбинезон для тяги помогает удерживать спину прямой, а движения сохранять максимально удобными.

Комбинезон не должны вызывать стеснения и дискомфорта

При этом необходимо, чтобы комбинезон:

  • плотно прилегал к телу
  • не стеснял движения — тяга сумо должна выполняться так же комфортно, как и другие виды

Также обращайте внимание на прочность и аккуратность швов.

 

Защитный пояс

Пояса нужно использовать в любом случае для всех базовых упражнений, если вы хотите сохранить здоровье спины. Необязательно даже при этом поднимать запредельный вес, так как без страховочного пояса травмировать поясницу можно даже на занятии с относительно небольшим отягощением.

Такой пояс следует использовать уже от 40–50 кг используемого снаряда для девушек, от 65–75 — для мужчин

 

Лямки

Лямки используют профессионалы, когда вес значительный и нужно защищать кисти. Но если вы только начинаете, лямки использовать нежелательно, так как важно укрепить силу хвата. Можно применять бинты, чтобы зафиксировать кисть, но тоже не всегда.

Свободная часть лямки должна быть как минимум 20см

 

Крюки

Это инструмент читтинга, к которому иногда можно прибегать, но без злоупотреблений. Крюки для становой тяги значительно облегчают задачу, и на больших весах это обезопасит ваши руки. Крюк может выдержать до 150 кг.

Отличное средство для тех, у кого были проблемы или травмы с кистью

 

Нормативы по становой тяге для всех разрядов (awpc/wpc)

Существует несколько классификаций с различными нормативами в зависимости от экипировки согласно международной организации пауэрлифтинга (ipf) awpc/wpc. Нормативы зависят от спортивного разряда:

  1. В однослойной экипировке WPC

    Однослойная экипировка

  2. В однослойной экипировке AWPC

    Однослойная экипировка

  3. В многослойной экипировке WPC

    Многослойная экипировка

  4. В многослойной экипировке AWPC

    Многослойная экипировка

  5. Без экипировки WPC

    Без экипировки

  6. Без экипировки AWPC

    Без экипировки

Расшифровка обозначений:

  • МСМК — мастер спорта международного класса
  • МС — мастер спорта
  • КМС — кандидат в мастера спорта(кмс)
  • I — первый разряд
  • II — второй разряд
  • III — третий разряд
  • I(ю) — первый юношеский разряд
  • II(ю) — второй юношеский разряд
  • WPC — World Powerlifting Congress, международная федерация пауэрлифтинга (впц)
  • AWPC — Amateur World Powerlifting Congress, любительская лига WPC, при проведении соревнований работает допинг-контроль (авпц)
  • IPF — International Powerlifting Federation IPF

Если вы не профессиональный спортсмен, не стоит избегать становой тяги ввиду её кажущейся сложности. Становая тяга — это та база, от которой «растут ноги» у многих других упражнений, где нужна крепкая спина, сильные ноги и хороший хват кисти. Чтобы освоить правильную технику, просто начинайте с небольших весов и используйте подставки под снаряд, если это необходимо.

rulebody.ru

IRP — Украина — Разрядные нормативы по становой тяге

10.08.2013 00:06    Автор: Jam Shikarno | Administrator

Пояснения: В таблице цифры означают коэффициент, к которому прибавляется собственный вес. Вес округляется до кратности 2.5 в БОЛЬШУЮ сторону. Пример: спортсмену весом 85 кг для выполнения норматива 1 разряда (коэффициент 33 по таблице) необходимо пожать штангу весом 120 кг. Собственный вес 85 кг + коэффициент 33 = 118. Округляем в большую сторону до кратности 2.5, получаем 120 кг.

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в про- дивизионе Masters (мужчины)

Весовая категория

Мужчины М 1 ( 40-50 )

Мужчины М 2 ( 50-60 )

Мужчины М 3 ( 60+ )

МСМК

МС

КМС

МСМК

МС

КМС

МСМК

МС

КМС

65

135

127

105

115

107

93

95

88

78

75

155

135

125

130

125

110

97

92

80

85

175

145

130

150

130

120

120

100

90

95

190

160

140

152

132

122

120

100

90

105

195

165

145

160

140

130

120

100

90

115

197

165

145

162

140

130

120

100

90

125

197

167

147

165

142

130

120

100

90

125+

200

170

150

167

145

132

120

100

90

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в про- дивизионе Open (мужчины)

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

65

148

143

113

85

75

63

75

175

165

135

115

105

95

85

195

180

150

140

130

120

95

210

200

165

155

145

135

105

215

195

175

165

155

145

115

215

185

165

155

145

135

125

225

205

175

165

155

145

125+

235

215

185

175

165

155

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в любительском дивизионе (мужчины)

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

65

130

115

103

85

68

55

75

140

125

107

90

73

58

85

150

135

118

95

78

63

95

157

138

120

100

80

65

105

160

140

123

103

80

63

115

160

142

122

112

90

68

125

155

130

110

90

68

48

125+

158

123

100

80

55

35

Нормативы IRP-Ukraine по становой тяге в любительском дивизионе (женщины)

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

1

2

3

45

43

36

29

21

16

9

50

50

40

32

25

21

12

55

55

45

35

27

22

15

60

59

48

37

30

25

17

70

63

50

40

30

25

18

80

65

53

40

28

23

15

80+

68

55

43

28

23

15

nicksergeyev.com

Как правильно делать становую тягу? Техника выполнения и нормативы

Любой спортсмен знает, что ни одно из физических упражнений  не может сравниться со становой тягой по своей эффективности для быстрого роста мышц. Но для этого важно точно придерживаться техники выполнения.

Становая тяга: техника выполнения

Считаясь самым главным упражнением для проработки и развития  мускулатуры спины и мышц так называемого «кора» — к нему относят прямые и боковые мышцы пресса и ряд Истабилизационных мышц – становую тягу игнорируют многие тренирующиеся из-за сложности ее выполнения.

По сути, какого-то простого способа выполнения становой тяги нет. В этом упражнении Вам на самом деле придется изрядно напрячься.

Исходное положение этого упражнения: стоя абсолютно  ровно, ноги находятся на расстоянии примерно 25 см друг от друга, ступни смотрят чуть-чуть в стороны; штанга лежит на полу, гриф ее проходит четко  по центру ступни (заметьте: ступни, а не ее носка), и располагается максимально близко к ноге.

Не сгибая совсем колен, опустите свой корпус и берите штангу по таким меткам (расстояние около 35 см). Спина при этом должна быть выгнута вверх, но следующим за этим  движением согните свои колени, выставите грудь вперед, и хорошо  прогните поясницу, чтобы прогиб получился «вниз», а таз при этом был отведен строго назад.

Движение вверх – очень важное! Если Вы изначально правильно заняли исходное положение то, Вы почувствуете напряжение, как в мышцах низа спины, так и в мышцах задней части ног. Старайтесь не опускать бедра и не садиться ниже — мышцы спины здесь гораздо  важнее, и именно они должны сейчас лидировать.

Не перенося вес своего тела на носки, выставите грудь вперед и медленно поднимайтесь, держа при этом гриф штанги максимально близко к ногам. В верхней точке никогда не выполняйте шраги или какие-нибудь другие лишние движения. Поднимите вес и сразу замрите.

Тяга становая: способ с гантелями

Логика выполнения становой тяги проста: нужно поднять тяжелый вес с земли, при этом полностью распрямившись. Но суть этого упражнения, как всегда, состоит в деталях: если при этом Ваша спина будет выгнута вверх, то Вы создадите для себя чрезмерную нагрузку и даже получите травму.

Становая тяга, выполняемая с гантелями,  имеет ряд серьезных минусов:

  1. гантели будут лежать  ниже штанги на полу, и Вам будет гораздо сложнее нагибаться, что создаст никому ненужный прогиб спины;
  2. выполнить становую тягу со штангой в 100 кг можно, тогда как с гантелями по 50 кг каждая маловероятно.

Очень часто в верхней части движения дают совет напрягать все мышцы спины, плеч или еще больше выгибать поясницу — запомните, это большая ошибка. Даже английское название этого упражнения — deadlift — говорит нам о том, что в верхней точке Вы обязаны просто застыть (dead stop).

Единственное верное движение, которое должно быть сделано в верхней точке после подъема веса — это выставление Вашей груди вперед, но без какой-либо попытки соединить при этом лопатки. Просто выставьте свою грудь, замрите хотя бы на секунду-другую, и так же контролируемо опустите вес вниз.

Становая тяга: нормативы

Сегодня спортивные разряды и звания присваиваются по результатам суммы 3-х упражнений. Ранее, с 1988 по 1997 гг. спортивный разряд присваивался только при выполнении нормативов в каждом отдельном упражнении.

Разрядные нормативы AWPC становой тяги без экипировки (вступили в силу с 2012 г.)

Мужчины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            52        197.5   175      152.5   132.5   115      105      90        75        60

            56        212.5   187.5   162.5   142.5   125      115      97.5     82.5     65

            60        225      200      172.5   150      132.5   120      105      87.5     70

            67.5     247.5   217.5   190      165      145      132.5   112.5   95        75

            75        265      232.5   202.5   177.5   155      142.5   122.5   102.5   80

            82.5     277.5   245      215      185      162.5   150      127.5   107.5   85

            90        290      255      222.5   195      170      155      132.5   112.5   90

            100      302.5   267.5   232.5   202.5   177.5   162.5   140      115      92.5

            110      312.5   275      240      207.5   182.5   167.5   145      120      95

            125      322.5   285      247.5   215      190      175      150      125      100

            140      332.5   292.5   255      222.5   192.5   177.5   152.5   127.5   102.5

            140+    337.5   300      260      225      197.5   182.5   155      130      105

Женщины

Весовая

категория       Элита МСМК МС     КМС    I           II         III        I юн.    II юн.

            44        127.5   115      100      85        75        70        60        50        40

            48        140      122.5   107.5   92.5     82.5     75        65        52.5     42.5

            52        150      132.5   115      100      87.5     80        70        57.5     45

            56        157.5   140      122.5   105      92.5     85        72.5     60        47.5

            60        165      147.5   127.5   110      97.5     90        77.5     62.5     50

            67.5     177.5   157.5   135      117.5   102.5   95        82.5     67.5     55

            75        185      165      142.5   125      110      100      85        72.5     57.5

            82.5     192.5   170      150      130      112.5   105      90        75        60

            90        200      177.5   152.5   132.5   117.5   107.5   92.5     77.5     62.5

            90+      202.5   180      155      135      120      110      95        80        65

Становая тяга – техника: видео

 

Классическую становую тягу делают при узко поставленных ногах (практически прикасающихся к грифу). Тут напряжение переносят на мышцы спины, ноги включены лишь в начальной фазе подъема («срыв» штанги). Рекомендуется упражнение атлетам со слабыми ногами и тем, у кого короткие руки. У спортсменов с такими особенностями особенно влияют на изменение техники подъема штанги  короткие пальцы, которые не в состоянии удержать слишком большой вес. Для этих спортсменов есть специальный хват, когда фалангу большого пальца располагают под фалангой остальных четырех (в «замок»). Если ограничивающим фактором прогресса, в этом упражнении становится слабый хват, тогда спортсмены применяют «тяги» или крючья. Во время своих тренировок также атлеты применяют и кистевые ремни для хорошей фиксации штанги в руках, но применение их на соревнованиях не допустимо.

Читайте также:

Становая тяга «трэп-грифом»  технически ничем не отличается от классической, но ее выполнение значительно облегчает опускание штанги, превращая становую тягу в более  продуктивное для спортсмена и более безопасное упражнение.

 «Мертвая тяга» от англ. Слова «dead lift» — тяга исключительно на прямых ногах. От классической отлична тем, что выполняющий ее человек  не сгибает ноги в коленях (или сгибает, но совсем-совсем чуть-чуть), когда наклоняется за лежащей на полу штанге и когда потом поднимает ее. Тягу на прямых ногах не используют в пауэрлифтинге, т. к. эта техника не позволяет поднять максимальный вес, и она считается  гораздо более травматичной.

Тягу «сумо» делают с широкой постановкой ног, так, чтобы носки практически касались самих блинов, при выпрямленной спине от начальной и до конечной фазы движения вверх. В таком случае основная нагрузка придется на мышцы бедра (поэтому эта техника рекомендована атлетам со слабой спиной и слишком длинными руками).

Хотите иметь атлетически сложенную фигуру, сильные руки и красивое тело? Тогда Вам пора в спортивный зал тренироваться со штангой. Только обязательно делайте упражнения, заручившись руководством опытного тренера. 

ladyspecial.ru

Разрядные нормативы федерации IPA по становой тяге 2012

Тэги: Нормативы, Разряды, Становая тяга

<< нормативы по становой тяге других федераций пауэрлифтинга

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге в экипировке.

1. Разрядные нормативы IPA по становой тяге без экипировки.

3. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге в экипировке.

4. Разрядные нормативы IPA-A по становой тяге без экипировки.

Федерация IPA. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 272.5 240.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
56 292.5 255.0 225.0 197.5 175.0 155.0 137.5
60 307.5 270.0 237.5 210.0 185.0 162.5 145.0
67.5 335.0 295.0 257.5 227.5 200.0 177.5 157.5
75 357.5 312.5 275.0 242.5 215.0 190.0 167.5
82.5 375.0 327.5 287.5 252.5 225.0 197.5 175.0
90 387.5 340.0 297.5 262.5 232.5 205.0 182.5
100 402.5 352.5 310.0 272.5 242.5 215.0 190.0
110 415.0 365.0 320.0 280.0 250.0 220.0 195.0
125 427.5 375.0 330.0 290.0 257.5 227.5 200.0
140 440.0 385.0 337.5 297.5 262.5 232.5 205.0
140+ 447.5 392.5 342.5 302.5 267.5 237.5 210.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 152.5 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
48 165.0 150.0 135.0 117.5 105.0 92.5 82.5
52 180.0 162.5 145.0 127.5 112.5 100.0 87.5
56 190.0 172.5 155.0 135.0 120.0 105.0 95.0
60 202.5 182.5 162.5 142.5 127.5 112.5 100.0
67.5 215.0 195.0 175.0 152.5 135.0 120.0 107.5
75 230.0 207.5 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
82.5 237.5 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5
90 245.0 222.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
90+ 255.0 235.0 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5

наверх

Федерация IPA. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 257.5 227.5 197.5 175.0 155.0 137.5 120.0
56 277.5 242.5 212.5 187.5 167.5 147.5 130.0
60 295.0 257.5 227.5 200.0 177.5 157.5 137.5
67.5 322.5 282.5 247.5 217.5 192.5 172.5 152.5
75 345.0 302.5 265.0 235.0 207.5 182.5 162.5
82.5 365.0 320.0 280.0 247.5 217.5 192.5 170.0
90 380.0 332.5 292.5 257.5 227.5 202.5 177.5
100 395.0 347.5 305.0 267.5 237.5 210.0 185.0
110 407.5 357.5 315.0 277.5 245.0 217.5 192.5
125 422.5 370.0 325.0 287.5 255.0 225.0 197.5
140 435.0 380.0 335.0 292.5 260.0 230.0 202.5
140+ 442.5 387.5 340.0 300.0 265.0 235.0 207.5

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория Элита МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 145.0 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0 70.0
48 157.5 142.5 127.5 112.5 97.5 87.5 77.5
52 167.5 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5 82.5
56 175.0 160.0 145.0 127.5 112.5 100.0 87.5
60 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0 92.5
67.5 202.5 182.5 162.5 142.5 127.5 112.5 100.0
75 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
82.5 222.5 200.0 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0
90 225.0 205.0 185.0 162.5 142.5 127.5 112.5
90+ 235.0 215.0 192.5 170.0 150.0 132.5 117.5

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге в экипировке.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5 112.5
56 225.0 197.5 172.5 155.0 135.0 120.0
60 237.5 210.0 185.0 162.5 145.0 127.5
67.5 260.0 227.5 200.0 177.5 157.5 137.5
75 275.0 242.5 212.5 187.5 167.5 147.5
82.5 290.0 252.5 222.5 197.5 175.0 155.0
90 300.0 262.5 232.5 205.0 182.5 160.0
100 312.5 272.5 240.0 212.5 187.5 167.5
110 320.0 280.0 247.5 220.0 195.0 172.5
125 330.0 290.0 255.0 227.5 200.0 177.5
140 337.5 297.5 262.5 232.5 205.0 180.0
140+ 345.0 302.5 265.0 235.0 207.5 185.0

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 117.5 105.0 92.5 82.5 72.5 65.0
48 127.5 115.0 100.0 90.0 80.0 70.0
52 137.5 122.5 110.0 97.5 85.0 75.0
56 147.5 132.5 115.0 102.5 90.0 80.0
60 155.0 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0
67.5 167.5 150.0 132.5 117.5 102.5 90.0
75 177.5 157.5 140.0 122.5 110.0 97.5
82.5 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0
90 190.0 170.0 150.0 132.5 117.5 105.0
90+ 200.0 180.0 157.5 140.0 122.5 110.0

наверх

Федерация IPA-A. Разряды по становой тяге без экипировки.

Таблица 1. Мужчины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
52 200.0 175.0 155.0 137.5 120.0 107.5
56 215.0 187.5 165.0 147.5 130.0 115.0
60 227.5 200.0 175.0 155.0 137.5 122.5
67.5 250.0 217.5 192.5 170.0 150.0 132.5
75 267.5 235.0 205.0 182.5 162.5 142.5
82.5 280.0 247.5 217.5 192.5 170.0 150.0
90 292.5 257.5 225.0 200.0 177.5 157.5
100 305.0 267.5 235.0 210.0 185.0 162.5
110 315.0 277.5 242.5 215.0 190.0 167.5
125 327.5 287.5 252.5 222.5 197.5 175.0
140 335.0 292.5 257.5 230.0 202.5 180.0
140+ 342.5 300.0 262.5 232.5 207.5 182.5

наверх

Таблица 2. Женщины.

Весоваякатегория МСМК МС КМС Iразряд IIразряд IIIразряд
44 110.0 100.0 87.5 77.5 67.5 60.0
48 120.0 107.5 95.0 85.0 75.0 65.0
52 130.0 115.0 102.5 90.0 80.0 70.0
56 137.5 122.5 107.5 95.0 85.0 75.0
60 145.0 130.0 112.5 100.0 90.0 80.0
67.5 155.0 140.0 122.5 107.5 95.0 85.0
75 165.0 147.5 130.0 115.0 100.0 90.0
82.5 170.0 152.5 135.0 120.0 105.0 92.5
90 175.0 157.5 137.5 122.5 107.5 95.0
90+ 185.0 165.0 145.0 127.5 112.5 100.0

наверх

powerlifting-gym.ru

WRPF нормативы

Федерация WRPF – достаточно молодая федерация пауэрлифтинга. Правила федерации WRPF приближены к правилам IPF. Нормативы WRPF в среднем выше, чем в других федерациях. В профессиональном дивизионе создан специальный норматив, который выше норматива Элита других альтернативных федерациях. Ниже Вы можете ознакомиться с нормативами по WRPF пауэрлифтингу и другим дисциплинам.

 

Любители без допинг контроля

WRPF пауэрлифтинг
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

490

427,5

387,5

347,5

305

265

56

530

462,5

420

375

330

285

60

567,5

495

447,5

400

352,5

305

67.5

630

550

497,5

445

390

337,5

75

682,5

597,5

537,5

480

422,5

365

82.5

727,5

635

572,5

512,5

450

390

90

765

667,5

602,5

537,5

472,5

407,5

100

805

702,5

635

565

497,5

430

110

837,5

730

660

587,5

517,5

465

125

882,5

772,5

697,5

622,5

550

475

140

910

795

720

642,5

565

490

140+

932,5

815

735

657,5

580

500

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

305

265

240

215

187,5

162,5

48

335

292,5

265

235

207,5

177,5

52

365

317,5

287,5

255

225

192,5

56

392,5

340

307,5

275

240

207,5

60

420

367,5

332,5

295

260

225

67.5

460

400

362,5

322,5

285

245

75

492,5

430

387,5

345

302,5

262,5

82.5

517,5

452,5

407,5

362,5

320

275

90

537,5

470

425

377,5

332,5

285

90+

560

490

442,5

395

350

302,5

 

WRPF жим лежа
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

130

112.5

97.5

87.5

77.5

67.5

56

140

122.5

105

95

85

72.5

60

150

130

115

102.5

92.5

77.5

67.5

167.5

147.5

127.5

115

102.5

87.5

75

182.5

160

140

125

112.5

95

82.5

197.5

170

147.5

132.5

120

102.5

90

207.5

180

157.5

140

125

107.5

100

220

190

165

147.5

132.5

115

110

227.5

197.5

172.5

155

140

120

125

240

207.5

180

162.5

145

125

140

247.5

215

187.5

167.5

150

130

140+

252.5

220

192.5

172.5

155

132.5

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

65

55

47.5

42.5

40

35

48

70

62.5

55

47.5

42.5

37.5

52

77.5

67.5

60

52.5

47.5

40

56

85

72.5

65

57.5

52.5

45

60

90

77.5

67.5

62.5

55

47.5

67.5

100

87.5

75

67.5

60

52.5

75

110

95

82.5

75

67.5

57.5

82.5

115

100

87.5

77.5

70

60

90

122.5

105

92.5

82.5

75

62.5

90+

125

110

95

85

75

65

 

WRPF тяга становая
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

52

212,5

185

162,5

140

127,5

107,5

56

227,5

200

172,5

150

135

117,5

60

242,5

210

185

160

145

122,5

67.5

265

230

202,5

175

157,5

135

75

282,5

247,5

215

187,5

170

145

82.5

297,5

260

227,5

197,5

177,5

152,5

90

310

270

235

207,5

185

160

100

322,5

282,5

245

215

192,5

165

110

332,5

290

252,5

222,5

200

172,5

125

345

300

262,5

230

207,5

177,5

140

355

307,5

270

237,5

212,5

182,5

140+

360

315

275

242,5

217,5

185

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

44

132,5

115

100

90

82,5

70

48

145

125

110

97,5

87,5

75

52

155

135

117,5

105

95

80

56

165

142,5

125

110

100

85

60

172,5

150

130

117,5

105

90

67.5

182,5

160

140

125

112,5

95

75

192,5

167,5

145

130

117,5

100

82.5

200

175

152,5

135

122,5

105

90

207,5

180

157,5

140

125

107,5

90+

210

182,5

160

142,5

127,5

110

 

Любители с допинг контролем

WRPF пауэрлифтинг
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

452,5

397,5

360

322,5

285

247,5

207,5

170

56

490

430

387,5

347,5

307,5

265

225

182,5

60

525

460

415

370

327,5

282,5

240

195

67,5

582,5

510

460

412,5

362,5

312,5

265

215

75

632,5

552,5

500

445

392,5

340

285

232,5

82,5

672,5

587,5

530

475

417,5

360

305

247,5

90

707,5

617,5

557,5

497,5

437,5

377,5

317,5

260

100

745

650

587,5

522,5

460

397,5

335

272,5

110

772,5

675

610

545

477,5

412,5

347,5

282,5

125

817,5

715

647,5

577,5

510

440

372,5

305

140

842,5

737,5

665

595

525

455

382,5

312,5

140+

862,5

755

682,5

610

537,5

465

392,5

320

 

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

260

227,5

205

182,5

160

137,5

115

95

48

287,5

250

225

200

177,5

152,5

127,5

102,5

52

310

270

245

217,5

190

165

137,5

112,5

56

332,5

290

262,5

232,5

205

177,5

147,5

120

60

360

312,5

282,5

252,5

222,5

192,5

162,5

132,5

67,5

392,5

342,5

310

275

242,5

210

175

142,5

75

420

365

330

295

260

222,5

187,5

152,5

82,5

442,5

385

347,5

310

272,5

235

197,5

160

90

460

400

362,5

322,5

282,5

245

205

167,5

90+

480

420

380

340

300

260

220

180

 

WRPF жим лежа
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

110

95

82,5

75

67,5

57,5

47,5

37,5

56

120

102,5

90

80

72,5

62,5

52,5

42,5

60

127,5

112,5

97,5

87,5

77,5

67,5

55

45

67,5

142,5

125

107,5

97,5

87,5

75

62,5

50

75

155

135

117,5

105

95

82,5

67,5

55

82,5

167,5

145

127,5

112,5

102,5

87,5

72,5

57,5

90

175

152,5

132,5

120

107,5

92,5

77,5

60

100

185

162,5

140

125

112,5

97,5

80

65

110

195

167,5

147,5

132,5

117,5

100

85

67,5

125

202,5

177,5

152,5

137,5

122,5

105

87,5

70

140

210

182,5

157,5

142,5

127,5

110

90

72,5

140+

215

187,5

162,5

145

130

112,5

92,5

75

 

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

55

47,5

40

37,5

32,5

27,5

22,5

20

47

60

52,5

45

40

37,5

32,5

27,5

22,5

52

67,5

57,5

50

45

40

35

30

25

56

72,5

62,5

55

47,5

42,5

37,5

32,5

27,5

60

77,5

67,5

57,5

52,5

47,5

40

35

30

67,5

85

75

65

57,5

52,5

45

37,5

32,5

75

92,5

80

70

62,5

57,5

47,5

40

35

82,5

97,5

85

75

67,5

60

52,5

42,5

37,5

90

102,5

90

77,5

70

62,5

55

45

40

90+

107,5

92,5

80

72,5

65

57,5

47,5

42,5

 

 

WRPF становая тяга
Мужчины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

52

185

162,5

142,5

115

105

90

75

60

56

197,5

172,5

152,5

125

115

97,5

82,5

65

60

210

182,5

160

132,5

120

105

87,5

70

67,5

227,5

200

175

145

132,5

112,5

95

75

75

242,5

212,5

187,5

155

142,5

122,5

102,5

80

82,5

255

225

195

162,5

150

127,5

107,5

85

90

265

232,5

205

170

155

132,5

112,5

90

100

277,5

242,5

212,5

177,5

162,5

140

115

92,5

110

285

250

217,5

182,5

167,5

145

120

95

125

295

257,5

225

190

175

150

125

100

140

302,5

265

232,5

192,5

177,5

152,5

127,5

102,5

140+

310

270

235

197,5

182,5

155

130

105

Женщины

Весовая категория

МСМК

МС

КМС

I

II

III

I юн

II юн

44

115

100

85

75

70

60

50

40

47

122,5

107,5

92,5

82,5

75

65

52,5

42,5

52

132,5

115

100

87,5

80

70

57,5

45

56

140

122,5

105

92,5

85

72,5

60

47,5

60

147,5

127,5

110

97,5

90

77,5

62,5

50

67,5

157,5

135

117,5

102,5

95

82,5

67,5

55

75

165

142,5

125

110

100

85

72,5

57,5

82,5

170

150

130

112,5

105

90

75

60

90

177,5

152,5

132,5

117,5

107,5

92,5

77,5

62,5

90+

180

155

135

120

110

95

80

65

Профессионалы WRPF

Мужчины

Дисциплина пауэрлифтингаПауэрлифтингЖим лежаТяга становая
Очки WILFSКатегории 56-110545155210
Категории 125-140+560160220

Женщины

Дисциплина пауэрлифтингаПауэрлифтингЖим лежаСтановая тяга
Очки WilksКатегории 44-48520  
Категории 52,5-90+540  
Категории 44-56 110 
Категории 56-90+ 120 
Категории 44-67,5  215
Категории 75-90+  205

 

Статус профессионала атлетам присваивают после выполнение норматива «Профессионал WRPF» на соревнованиях, которые имеют статус не ниже «регионального». Необходимо предоставить видеозапись выполнения. Если же выполнение норматива WRPF произошло на турнире, который имеет статус национального или международного, то предоставлять видеозапись не нужно.

toplifter.ru

Народная становая тяга нормативы Казахстана 2018 года

В Народной становой тяге спортсмены мужчины тянут штангу весом, равную собственному весу спортсмена округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг и умноженному на коэффициент 1.5.

Нормативы по «Народному жиму лёжа» 2018 года Мужчины. Разработка Богжанов Д.О.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
52 75 66 51 36 26 27 23 20
56 74 65 50 35 25 26 22 19
60 73 64 49 34 24 25 21 17
67,5 72 63 48 33 23 24 20 16
75 71 62 47 32 22 23 19 15
82,5 70 61 46 31 21 22 18 14
90 69 60 45 30 20 21 17 13
100 68 59 44 29 19 20 16 12
110 67 58 43 28 18 19 15 11
125 66 57 42 27 17 18 14 10
140 65 56 41 26 16 17 13 9
140+ 64 55 40 25 15 16 12 8

Нормативы в дисциплине «Народная становая тяга» среди женщин 2018 .Разработка Богжанов Д.ОЖенщины поднимают штангу равную собственному весу, округлённому в большую сторону до веса, кратном 2,5 кг.

Весовая категория (килограмм) Элита ЗМС МСМК МС КМС 1 2 3
44 64 54 44 24 19 16 13 10
48 63 53 43 23 18 15 12 9
52 62 52 42 22 17 14 11 8
56 61 51 41 21 16 13 10 7
60 60 50 40 20 15 12 9 6
67,5 59 49 39 19 14 11 8 5
75 58 48 38 18 13 10 7 4
82,5 57 47 37 17 12 9 6 3
90 56 46 36 16 11 8 5 2
90+ 55 45 35 15 10 7 4 1
Джабар

armlifting.kz

Прикладные науки | Бесплатный полнотекстовый | Сходные результаты и удовлетворенность проприоцептивной и стандартной тренировкой функции колена и проприоцепции после реконструкции передней крестообразной связки

1. Введение

Долгое время считалось, что травмы передней крестообразной связки (ПКС) могут отрицательно сказаться на проприоцепции позвоночника. колено [1]. Недавний метаанализ, проведенный Relph et al. С участием 191 пациента с травмой ACL и 82 контрольных, показал, что пациенты с травмой ACL имели более низкую проприоцепцию, чем люди без таких повреждений [2].Кроме того, также сообщалось о проприоцептивных изменениях в контралатеральном коленном суставе после травмы ПКС [3]. Также хорошо известно, что время и безопасность возвращения к нормальной повседневной деятельности и занятиям спортом после реконструкции ПКС зависят от протокол реабилитации [4,5,6]. Данные свидетельствуют о том, что протокол ускоренной реабилитации без послеоперационной фиксации, в котором уменьшение боли, отека и воспаления, а также восстановление диапазона движений, силы и нервно-мышечного контроля являются наиболее важными целями, имеет важные преимущества и не приводит к проблемам со стабильностью [7].Однако, учитывая большие различия в клинических и амбулаторных протоколах, нет единого мнения о таких программах реабилитации. В настоящее время проприоцептивная тренировка продемонстрирована в мире и широко используется для пациентов с реконструкцией ПКС [8,9]. Последние тенденции в реабилитации ПКС постоянно используют проприоцептивную тренировку с неоднозначными результатами [10]. Следовательно, для получения доказательств требуется дальнейшая работа. Учитывая все вышесказанное, целью данной работы было определение эффективности проприоцептивной реабилитации по сравнению со стандартной послеоперационной реабилитацией на функцию и проприоцепцию коленного сустава после реконструкции ПКС.

2. Материалы и методы

2.1. Пациенты

Пациенты> 6 месяцев после травмы, которым была проведена реконструкция ПКС с использованием трансплантата подколенного сухожилия (полусухожильная и тонкая мышцы) в отделении детской ортопедии Медицинского университета в Познани одним опытным хирургом-ортопедом с 2005 по 2007 год, были включены в исследование. . Пациенты с сопутствующим повреждением другой связки коленного сустава, травмой другого сустава в анамнезе или травмой другой конечности были исключены.

Пациенты были рандомизированы в две группы: группу А, которая состояла из 20 пациентов, реабилитированных по протоколу с проприоцептивными элементами, и группу В, которая состояла из 20 пациентов, реабилитированных без проприоцептивных элементов во время тренировки.

Рандомизация проводилась методом жеребьевки.

2.2. Хирургический протокол и послеоперационное ведение
Хирургическая техника была ранее подробно описана на польском языке Piontek et al. [11]. Вскоре операция была проведена под спинальной анестезией.Пациентов укладывали на спину с наложением жгута на оперированное бедро. Использовались две стандартные артроскопические техники: Endo-button и Rigid-fix. У всех пациентов использовался четырехниточный аутотрансплантат сухожилия подколенного сухожилия (полусухожильное и / или тонкое сухожилие). Фиксация трансплантата была достигнута с помощью петлевой системы и пластины на коре бедренной кости (Endo-button) или биовинтов (Rigid-fix). Во время процедуры были удалены культи ПКС.

Оперированная конечность помещалась в ортез, стабилизирующий колено при сгибании 0–30 °.Послеоперационная госпитализация длилась не более двух суток. Снятие боли и отека в первые часы после операции осуществлялось с помощью холодных компрессов, подъема конечностей и введения анальгетиков. Со второго дня послеоперационные пациенты могли ходить на локтевых костылях и без нагрузки на оперированную конечность. Колено оставалось иммобилизованным в послеоперационном бандаже в течение 2–3,5 недель.

2.3. Программа реабилитации
Программа реабилитации для обеих групп была разделена на пять этапов, переходящих между ними в зависимости от времени и функций пациента.Подробное описание обеих программ реабилитации представлено в Таблице 1.

На первом этапе изометрические упражнения на четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, приводящие и отводящие мышцы были введены на второй день после операции. Упражнения, увеличивающие диапазон движений, были введены в день. после операции и длилась до 6 недели.

На втором этапе, с 3-й по 8-ю неделю, пациенты начали увеличивать весовую нагрузку, и через 6 недель было рекомендовано не использовать локтевые костыли.Дополнительно были введены активные упражнения в положении лежа и упражнения на бедро в положении стоя на одной ноге. Были введены упражнения на устойчивость корпуса, например, планка и боковая планка. Проприоцептивные упражнения были введены в группу А.

На третьем этапе были введены упражнения стоя. В группе А пациенты научились правильно нагружать прооперированную конечность на динамометрической платформе, что показало силу реакции опоры. Дополнительно выполнялись стояние на неустойчивой земле и приседания под углом до 90 градусов на устойчивой и неустойчивой земле.

На четвертом этапе, с 13-й по 24-ю неделю, к выполненным ранее упражнениям добавлялась внешняя нагрузка в зависимости от состояния и возможностей пациента. Разминка продолжалась на велотренажере с возрастающей нагрузкой, упражнения выполнялись в замкнутых цепях. Пациенты группы А выполняли упражнения на устойчивой и неустойчивой поверхности (например, приседания на одной ноге, выпады, обратные выпады и становая тяга на одной ноге).

Пятый этап, с 24-й недели, включал в себя прыжки на двух ногах, прыжки на одной ноге и плиометрические упражнения (прыжковые упражнения, направленные на повышение динамики и мощности).

2.4. Оценки
Сравнивались функциональные и клинические исходы двух групп. Все пациенты были обследованы в послеоперационном периоде. Субъективные результаты оценивались с использованием стандартной формы заживления связок коленного сустава Международного комитета документации коленного сустава (IKDC 2000) и шкалы оценки коленного сустава Лисхольма. Механическую устойчивость колена оценивали с помощью теста Лахмана и теста с выдвижным ящиком. Визуально-проприоцептивный контроль выполнялся с использованием динамического и статического тестов Рива при стоянии на одной ноге (одиночная стойка, как в [12]) на Постуральной проприоцептивной системе Делоса.Изокинетическая оценка мышц разгибателей и сгибателей проводилась с использованием динамометра Biodex 3.
2,5. Статистический анализ

Статистический анализ проводился с использованием программного обеспечения Statistica v. 7.1. Нормальность распределения проверяли с помощью критерия Шапиро – Уилка. Нормального распределения не было, поэтому количественные переменные были представлены с использованием медианы ± стандартное отклонение. Знаковый ранговый критерий Вилкоксона использовался для определения значимых различий между объективными и субъективными параметрами.Корреляция между результатами определялась с помощью теста ранговой корреляции Спирмена. Статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0,05.

4. Обсуждение

Главный вывод этого исследования заключался в том, что не было обнаружено различий между проприоцептивной и консервативной послеоперационной реабилитацией, ни в функциональных, ни в проприоцептивных исходах прооперированных конечностей. Хотя программа реабилитации с использованием проприоцептивных элементов обеспечивала лучшую стабильность колена, разница не имела клинического значения.Таким образом, результаты настоящего исследования показывают, что выполнение проприоцептивных реабилитационных упражнений после реконструкции ПКС не дает преимуществ по сравнению с традиционной программой укрепления.

Результаты настоящего исследования аналогичны результатам Liu-Ambrose et al. [13] и Cooper et al. [14]. Лю-Амвросий и др. Обследованы пациенты после реконструкции ПКС полусухожильного сухожилия. 10 участников были зачислены на 12-недельную программу обучения: пятеро были назначены на проприоцептивную программу, а пятеро — на изотоническую.Купер и др. Обследовано 19 пациентов в течение 14 недель: 14 реабилитированы проприоцепционными упражнениями, 15 — укрепляющими. Мы увеличили количество участников до 40: 20 прошли реабилитацию с проприоцептивными элементами и 20 — по консервативной программе реабилитации, и продлили протоколы реабилитации до 6 месяцев. Несмотря на увеличение числа участников и увеличение продолжительности реабилитации, гипотеза о том, что проприоцептивная тренировка улучшит функциональную активность больше, чем укрепляющие упражнения, не получила поддержки.Недавние исследования Kaya et al. на пациентах после реконструкции ПКС с использованием аллотрансплантатов передней большеберцовой мышцы обнаружено, что проприоцептивная тренировка может значительно улучшить силу четырехглавой мышцы и подколенного сухожилия после 6 месяцев тренировок [15]. Кроме того, Risberg et al., Изучавшие пациентов после артроскопической реконструкции ACL с использованием аутогенной кости-надколенника-сухожилия, обнаружили, что нервно-мышечная тренировка привела к улучшению функциональных тестов [16]. Специфическое нейрокогнитивное и перцептивное реабилитационное лечение было более эффективным, чем обычная физиотерапия, описанная в Cappellino et al.исследование пациентов после реконструкции ПКС с помощью сухожилия надколенника [17]. Эти результаты явно противоречат нашим выводам. Более того, все эти исследователи не обнаружили статистически значимых различий между исследуемыми группами в субъективных оценках. Сила нашего исследования заключается в том, что мы обнаружили значимую статистическую связь между результатами субъективной оценки функции колена и значениями разницы в смещении большеберцовой кости по отношению к бедру, что подтверждает важную роль механической стабилизации коленного сустава. сустав за его устойчивость.Это свидетельствует в пользу лечения передней нестабильности с помощью реконструкции ACL. В представленной работе только один пациент получил оценку ниже хорошего по шкале Lysholm и восемь пациентов по шкале IKDC. Все эти пациенты с заниженной самооценкой функции оперированной конечности были участниками группы, реабилитированной без элементов проприоцептивной тренировки. У них также были более низкие значения показателей силы и выносливости разгибателей коленного сустава. Эти результаты аналогичны представленным в литературе по оценке проприоцепции и функции коленного сустава [10].По нашему мнению, низкая самооценка была связана с ухудшением функции колена (более низкие значения параметров силы и выносливости в изокинетическом исследовании). Это может быть связано с неэффективной работой нервно-мышечной системы управления. Мы обнаружили, что статическая устойчивость коленного сустава снизилась у трех испытуемых. Однако все испытуемые с такой неполной механической стабилизацией получили результаты выше «хорошо» по шкалам субъективной оценки. Такие данные указывают на то, что восстановление механической устойчивости важно, но не обязательно для восстановления хорошей субъективной функции коленного сустава.Это подтверждается также наблюдением за пациентами с диагностированным поражением ПКС, но без субъективных симптомов нестабильности коленного сустава, так называемых «коперов» [18]. Изокинетические оценки между исследуемыми группами не выявили статистически значимых различий для оперированная конечность. Однако здоровые конечности пациентов из группы, реабилитированной проприоцептивными упражнениями, были явно сильнее, как в области разгибателей, так и сгибателей. Дефицит мышечной силы прооперированной конечности по отношению к здоровой более 20% наблюдался в 75% исследованных случаев из этой группы.Кроме того, проприоцептивная группа из исследования Лю-Амброуза продемонстрировала большее процентное изменение изокинетических моментов [13]. Более того, де Йонг и др. показали, что дефицит силы четырехглавой мышцы, связанный с повреждением ПКС, обычно остается на уровне 20% от дефицита после реконструкции связки [19].

Насколько нам известно, это первое рандомизированное контролируемое исследование, в котором изучаются различия между программами реабилитации, включающими такой широкий спектр методов. В предыдущих исследованиях использовались 1–5 методик оценки, и часть из них была посвящена только тесту проприоцепции.В этом отчете мы объединили баллы, полученные от пациентов, с параметрами изокинетической силы и исследованием механической стабильности, а также визуальным проприоцептивным контрольным исследованием. Сильной стороной этого исследования по сравнению с предыдущими является продолжительность реабилитационной программы, количество субъектов, включенных в каждую группу, и подробное описание обеих реабилитационных программ.

Также необходимо устранить некоторые ограничения исследования. Группа испытуемых была неоднородной по внутреннему повреждению коленного сустава.В исследование были включены пациенты с изолированной травмой ПКС (всего 19: 11 в группе А и 8 в группе В) и с другими повреждениями внутреннего колена (21 человек). Однако это отсутствие однородности не повлияло на оценку функции колена через год после реконструкции ПКС, поскольку не было статистически значимых различий между результатами исследований у пациентов с изолированной травмой и пациентов с сопутствующими внутренними повреждениями колена. обратил внимание. Заключение о том, что сопутствующее повреждение ПКС, такое как повреждение мениска или хряща III степени, не влияет на результаты субъективных шкал, баллы проприоцепции [20] и результаты изокинетической оценки [21], был сделан и другими исследователями. .

Аналогичные результаты и удовлетворенность проприоцептивной тренировки по сравнению со стандартной тренировкой функции коленного сустава и проприоцепции после реконструкции передней крестообразной связки

Appl.Sci.2021, 11, 34948of9

Автор Вклад: Концептуализация, KCGиTP; методология, KCG; формальный »анализ,

PB, KCG, LSиKBŻ.; исследование, KCG;  обработка данных, «КБ»., «ПБ»; «написание — оригинал»

черновик »подготовка,« К.B.Ż.; «написание — просмотр» и «редактирование», «KB» и ​​«PB; «Рукописи».

Финансирование: «Настоящее» исследование »не получено» извне.

Институциональный «Обзор» «Местного»

исследовательского »комитета по этике (биоэтического комитета по познанскому университету

по медицинским наукам),« в соответствии с » Декларация «Хельсинки», «и все участники» предоставили

свое письменное информированное согласие на участие в этом исследовании.

Информированное Согласие Заявление: Информированноесогласие полученоот всехпредметовучастияв исследовании

.

ДанныеДоступностьЗаявление: Данные доступны запрос от соответствующего автора

Конфликты интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов

Список литературы и «функционирование» после реконструкции передней крестообразной связки.; Тайсон, S.ВлияниятравмыACLнакроприоцепцию: Ameta-analysis.Physiotherapy2014, 100,

187–195, doi: 10.1016 /j.physio.2013.11.002.

3. Arockiaraj, J.; Korula, RJ; Oommen, AT; Devasahayam, S.; Wankhar, S.; Velkumar,. S.; «Poonnoose,« PM »Proceptive»

изменений «контралатерального» коленного сустава после травмы передней крестообразной связки. 191, doi: 10.1302 / 0301-

620x.95b2.30566.

4. Beynnon, BD; Johnson, R.J.; Fleming, BCTheScienceofAnteriorCruciateLigamentReservation.Clin.Orthop.Relat.Res.

2002, 402, 9–20, doi : 10.1097 / 00003086‐200209000‐00003.

5. Cascio, BM; Culp, L.; Cosgarea, AJReturntoplay afterarteriorcruciate связка. .SportsMed.2004, 23, 

395–408, doi: 10.1016 / j.csm.2004.03.004.

6. Tandogan, RN; Taşer, Ö.;  Kayaalp, A.; Taşkıran, E.; Pınar, H.; Alparslan, B.; Alturfan, A.Analysismeniscalandchondral

очагов, сопровождающих передняя крестообразная связка разрывается: отношения с возрастом, временем от травмы, уровнем спорта.Knee.Surg.

SportsTraumatol.Arthrosc.2004, 12, 262–270, doi: 10.1007 / s00167‐003-0398 ‐ z.

7. VanGrinsven,  S.; VanCingel, REH; Holla, CJM; VanLoon, CJMРезультаты реабилитации после передней крестообразной связки

. SportsTraumatol.Arthrosc.2010, 18, 1128–1144, doi: 10.1007 / s00167‐009‐1027‐2.

8. Bali, K.; Prabhakar, S.;  Dhillon, MSProproceptioninteriorcruciate связкадефицитколениееевуществоinarterior

Реконструкция крестообразной связки.IndianJ.Orthop.2011, 45, 294–300, doi: 10.4103 / 0019–5413.80320.

9. Kruse, LM; Gray, B.; Wright, RW «Реабилитация» после реконструкции передней »крестообразной связки:« Систематический »обзор.« JBone »

Jt.Surg.2012, 94, 1737–1748.

10. Ma, J.; Zhang, D.; Zhao, T.; Liu, X.; Wang, J.; Zheng, H.; Jin, S.Theeffects «проприоцептивного» обучения »передней« крестообразной связки »

реконструкция» реабилитации: «систематический» обзор и мета-анализ.2020, 23, 0269215520970737, 

doi: 10.1177 / 0269215520970737.

11. Piontek, T.; Ciemniewska ‐ Gorzela, K.; Szulc, a. Одновременная артроскопическая операция по реконструкции ACL и PCL

по методике. .Piontek, T.; Ciemniewska ‐ Gorzela, K.; Szulc, A.; Naczk, J.; Wardak, M.; Trzaska, T.; Dudzinski, W. ; Grygorowicz, M.Arthro‐

scopicallyAssistedCombinedAnteriorandPosteriorCruciateLigamentReconstruction withAutologousHamstringGrafts–

IsokineticAssessmentgith.PLoSONE2013, 8, e82462, doi: 10.1371 / journal.pone.0082462.

13. Лю-Амброуз, T .; Taunton, JE; MacIntyre, D .; МакКонки, П .; Хан, КМВлияние проприоцептивногоилисильногообучения на

нервно-мышечную функцию реконструированнойACLколено: A рандомизированное клиническое исследование. Scand.J.Med.Sci.Sports2003, 13, 115–

123, doi: 10.1034 / j.1600‐0838.2003.02113.x.

14. Cooper, RL; Taylor, NF; Feller, JAARandomizedControlledTrialPROceptiveandBalanceTraining afterSurgical

Reconstructionofthe Передняя крестообразная связка.Res.SportsMed.2005, 13, 217–230, doi: 10.1080 / 15438620500222547.

15. Kaya, D.; Guney ‐ Deniz, H.; Sayaca, C.; Calik, M.; Doral, MNEffectsonLowerExtremityNeuromuscularControlExercises on

Knee Preoception, Muscle Strength, andFunctionalLevel inPatients withACLReconstruction.BioMedRes.Int.2019, 2019, 

1–7, doi: 10.1155 / 2019 / 1694695.

16. Risberg, MA; Holm, I.; Myklebust, G.; Engebretsen, L. Нервно-мышечнаяТренировкаVersusStrengthTrainingВ течениеFirst6

месяцевПослепереднейкрестовидной связкиРеконструкция : ARandomizedClinicalTrial.Phys.Ther.2007, 87, 737–750, 

doi: 10.2522 / ptj.20060041.

17. Cappellino, F.; Paolucci, T.; Zangrando, F.; Iosa, M.; Adriani, E.; Mancini, P.; Bellelli, A.; Saraceni, VMНейрокогнитивная reha‐

bilitativeapproacheffectiveness after Реконструкция передней крестообразной связки с помощью сустава надколенника. Рандомизированное, контролируемое исследование

. 30.

Новости и информация AITC — Страница 2

Siemens Директор по виртуальной реальности новый рюкзак BG HP

В ноябре прошлого года AITC Inc.был экспонентом на I / ITSEC 2018 — крупнейшем в мире мероприятии по моделированию, симуляции и обучению, организованном Исполнительным управлением программы армии США по моделированию, обучению и оснащению (PEO STRI) — прямо здесь, в Орландо, Флорида.

Одним из представленных нами технологических решений был инновационный способ сделать виртуальную реальность (VR) более мобильной — вне зависимости от того, находитесь ли вы внутри или снаружи, но не испытываете недостатка в мощности или возможностях.

VR: За пределами мира игр и на рабочем месте и в классе

Технология

VR была связана с играми на протяжении многих лет, но что, если вы можете получить удовольствие от виртуальной реальности, чтобы расширить возможности людей в классе или на рабочем месте? Или, что, если бы виртуальная реальность позволила вам взять с собой в класс или на рабочее место?

VR на рабочем месте и в классе становится все более обычным явлением в нескольких отраслях, помогая пользователям более активно заниматься своей работой.И давайте посмотрим правде в глаза — тренировки иногда могут быть немного скучными — или, по крайней мере, трудно взять то, что написано на странице, чтобы внедрить в реальный мир.

При использовании традиционных методов обучения может быть сложно привлечь новых сотрудников с соответствующей информацией об их работе и своей компании. Также может потребоваться много времени, чтобы обучить кого-то чему-то, что требует много времени и опыта, не нарушая при этом текущие бизнес-операции.

В 2017 году HP представила рюкзак Z Backpack — более профессиональный способ использования виртуальной реальности.Для обучения и моделирования эта система VR может сделать работу более живой и реальной, чего не могут сделать традиционные программы обучения. Уникальность этой системы в том, что это сложный и мощный компьютер, который можно взять с собой, но это не ноутбук.

Z Backpack — это носимый компьютер с заменяемыми в горячем режиме батареями, при этом вам не будут мешать громоздкие шнуры. С гарнитурой VR и двумя беспроводными контроллерами вы можете погрузиться в любую симуляцию или тренировку по своему желанию.

Находясь внутри, вы можете установить систему на рабочий стол и по беспроводной сети подключить компьютер к экрану рабочего стола. Если вам нужно переехать или вынести его на улицу, вы прикрепляете компьютер к рюкзаку, надеваете рюкзак, и все готово.

Рюкзак HP VR предоставляет безграничные возможности моделирования и обучения, в том числе военные возможности.

DiSTI и HP — Создание индивидуальных решений для виртуального обучения

В апреле 2018 года компания DiSTI из Орландо, занимающаяся разработкой программного обеспечения и обучающих решений, заключила партнерское соглашение с HP в качестве аппаратного партнера DiSTI для разработки большего количества обучающих решений корпоративного уровня.На I / ITSEC AITC продемонстрировала мощь и свободу рюкзака HP Z Backpack вместе с платформой обучения DiSTI, VE Studio. Виртуальная тренировка, представленная в I / ITSEC, была создана для Национальной гвардии ВВС США.

На I / ITSEC AITC показала, как VE Studio создала учебную программу для виртуального инструктора по техническому обслуживанию (VMT), чтобы обеспечить более 115 процедур технического обслуживания, используемых для обслуживания вертолетных систем EC-145 (коммерческий вариант) / UH-172 (военный вариант).

«Инструмент / платформа VE Studio использовались для разработки учебной программы в ее окончательной визуализированной форме и интегрированы с рюкзаком HP, чтобы обеспечить непривязанный опыт обучения / демонстрации в I / ITSEC.VE Studio разрабатывает множество обучающих решений для военных и гражданских программ по всему миру, таких как вертолеты, газонное оборудование, танки, самолеты и газовые турбины, и AITC рассматривает эту технологию как расширение возможностей обучения и повышение эффективности во многих областях и на рынках. — говорит Дэвид Баллевег, директор по продажам и маркетингу AITC.

Для Национальной гвардии ВВС США компания DiSTI смогла быстро создать и провести программу обучения за половину стоимости традиционных программ VMT.Они помогли сэкономить правительству около 4 миллионов долларов. Помимо экономии времени и денег, программа DiSTI помогла подготовить солдат к работе на вертолете без каких-либо сбоев, связанных с использованием настоящего вертолета для тренировок. Программа виртуального обучения DiSTI также позволяет нескольким студентам одновременно работать в команде в виртуальной реальности вместе с инструктором.

«VR и Z Backpack — это экологическое / экспериментальное расширение процесса обучения, которое мы создаем, предоставляя студентам свободу передвижения в виртуальном мире, чтобы они могли взаимодействовать с оборудованием так же, как и в реальной жизни.Эти обучающие решения могут быть созданы для клиентов корпоративного уровня с более сложными и сложными потребностями в обучении или для небольших программ, это зависит от потребности в обучении и желаемого результата », — говорит Кевин Микалсен, директор по глобальному маркетингу DiSTI.

Как системный интегратор, AITC может использовать такие программы, как VE Studio, чтобы помочь клиентам с их потребностями в обучении — независимо от того, хочет ли клиент создать свое собственное приложение для обучения или создать приложение для клиентов. Это один из способов, с помощью которого AITC может создать комплексное ИТ-решение, которое наилучшим образом соответствует потребностям клиента.

Для получения дополнительной информации об этой технологии свяжитесь с Лидией Перес из нашего отдела продаж по адресу [email protected]

Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт USB-C Fast Автомобильное зарядное устройство PD

Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт USB-C Fast Car Зарядное устройство PD ->
  1. Home
  2. Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт Автомобильное зарядное устройство USB-C PD

Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C, Elite Power Delivery [PD] Быстрое автомобильное зарядное устройство USB-C 30 Вт, совместимо с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8, Pixel 2/3 / XL , Примечание 10/10/9 и др.Заряжайте быстрее: наше автомобильное зарядное устройство USB-C Elite Power Delivery обеспечивает мощность 30 Вт для быстрой зарядки телефонов, планшетов, ноутбуков, коммутаторов Nintendo и других устройств USB-C с интерфейсом USB-C. Наше автомобильное зарядное устройство Elite Power Delivery позволяет быстро зарядить ваш Galaxy S, Galaxy Note, Pixel и любой совместимый PD до 50 процентов всего за 35 минут. Наше автомобильное зарядное устройство USB-C обеспечивает быструю и безопасную подзарядку в элегантном, компактном и компактном корпусе. 。 Будьте уверены: наши зарядные устройства проходят проверку качества на 360 ° в нашей лаборатории качества в Чикаго, чтобы соответствовать высочайшим стандартам совместимости с нагрузками, механической, электрической и другой устройств, поэтому вы можете спокойно заряжать их.Расслабьтесь и наслаждайтесь, зная, что ваше зарядное устройство рассчитано на срок службы и имеет пожизненную гарантию в соответствии с нашей гарантийной политикой. 。 Сертификация USB-IF: наши зарядные устройства сертифицированы Форумом разработчиков USB и проходят строгие проверки качества, чтобы гарантировать безопасную зарядку всех устройств USB-C на максимально возможной скорости. 。 Разработан для вождения благодаря удобному светодиодному индикатору питания: встроенный светодиодный индикатор питания позволяет легко увидеть порт автомобильного зарядного устройства USB-C в темноте или в темноте, что делает зарядку быстрой и легкой.。 В комплект входят 4-футовый кабель USB-C для зарядки / синхронизации и кожаный органайзер для кабеля: наш высокопроизводительный кабель с нейлоновой оплеткой (в комплекте) протестирован на срок службы в 45 раз дольше, чем обычные кабели, и поставляется с удобным кожаным органайзером для кабеля, чтобы ваше новое зарядное устройство было аккуратным и организованным . 。 Автомобильное зарядное устройство, совместимое с Samsung Galaxy S10 / S9 / S8 / S8, Google Pixel 2/3 / XL, Samsung Note 10/10/9, планшетами Samsung, Nexus 6P / 5X, Moto Z Z2, LG G5 G6 V20 V30, MacBook 2015, MacBook Pro 2016 13 дюймов, MacBook Pro 2017 13 дюймов, MacBook Air 2018, iPad Pro 2018 Nintendo Switch и другие устройства USB-C.。。。




Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт USB-C Fast Автомобильное зарядное устройство PD

Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобильное зарядное устройство плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Note 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт USB-C быстрое автомобильное зарядное устройство PD, быстрое автомобильное зарядное устройство USB C плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 Быстрое автомобильное зарядное устройство USB-C мощностью 30 Вт PD Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL, Elite Power Delivery [PD] Быстрое автомобильное зарядное устройство USB-C 30 Вт, совместимо с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8, Pixel 2/3 / XL, Note 10/10/9 и Более того, быстрое автомобильное зарядное устройство USB C плюс 4-футовый кабель USB-C — USB-C, бесплатная доставка и легкий возврат Хороший продукт низкая цена Ежедневно низкие цены Бесплатная доставка по всему миру Доступные цены с быстрой доставкой до двери.4-футовый кабель USB-C — USB-C Примечание 10/10/9 и более Совместимость с Galaxy S10 / S9 / S8 / S8 30 Вт USB-C Быстрое автомобильное зарядное устройство PD Elite Power Delivery Pixel 2/3 / XL Fast USB C Автомобиль Зарядное устройство Плюс.




О нас

SAMS Overseas был создан, чтобы помочь студентам найти их лучший выбор колледжа и поступить, и ориентироваться в запутанном, непрозрачном процессе поступления в колледж с меньшим стрессом.

Идея родилась из личного опыта Соучредитель SAMS Overseas, Мадансай Адапала имела прошел через процесс приема в колледж, который отнимал много времени и сбивал с толку.Когда я рассказал о своем опыте своей жене (Шриджа Редди), через несколько лет после окончания учебы. Она сказал «Почему ты не можешь создать собственное, чтобы помочь нуждающимся?» .

Чувствовали ли вы, что консультант, с которым вы разговаривали, был больше заинтересован в продаже ваших вещей, чем в вашей карьере? Мы — сеть лучших людей мира, которые готовы поговорить с вами. Мы были именно в место, где вы находитесь. Мы понимали важность общения с множеством людей, которые были там и сделали это.

Наша стратегия