Ступни девушек в домашних условиях: как накачать ноги девушке в домашних условиях

как накачать ноги девушке в домашних условиях

Стереотип о том, что тренировка ног для девушек должна проводится только в зале, постепенно исчезает из любительского фитнеса. Мышцы воспринимают нагрузку, которую вы им обеспечиваете, независимо от места и времени. Потому прорабатывать всю нижнюю часть тела в домашних условиях можно с той же эффективностью, что и в спортзале. Для этого достаточно выполнять самые действенные упражнения на ноги для девушек, которые обеспечат быстрое прогрессирование.

Содержание

Особенности домашней тренировки ног девушкам

Еще 10-12 лет назад вопрос о том, как накачать ноги девушке, вызывал недоумение. Приоритет отдавался исключительно рельефности, отводя мышечной массе второстепенное значение. Но стандарты красоты постепенно менялись в сторону баланса между естественными мышечными объемами и рельефностью ног.

Основной недостаток домашних занятий заключается в прогрессии нагрузки. В зале вы всегда можете добавить блинов на штангу или выставить вес в тренажере на 2-5 кг больше обычного. Дома, тренируясь с весом собственного тела, рано или поздно вы упретесь в «потолок», когда своего веса будете недостаточно. После этого, чтобы упражнения для ног для женщин были эффективными, придется повышать нагрузку, избегая мышечной адаптации. В домашних условиях для этого лучше всего подойдут:

• пара разборных гантель;
• резиновые жгуты или эспандеры;
• любые виды отягощений (от сендбега до больших бутылок с водой).

В остальном, каких-либо отличий в тренировках ног для девушек в домашних условиях и в зале не существует.

Обеспечьте мышцам нужный объем работы и интенсивность, и вы получите одинаковый результат.

Чтобы домашний тренинг ног был эффективным, следует запомнить основные правила:

• мышцам нужно время для восстановления, потому в неделю оптимально проводить 2 тренировки;
• прорабатывайте все области ног, чтобы избежать мышечного дисбаланса;
• чередуйте силовой и многоповторный стиль (по неделям или месяцам), чтобы исключить адаптацию;
• соблюдайте правильный режим питания и сна.

Помните, самое главное условие и залог эффективных домашних тренировок – дисциплина. Чтобы девушке накачать ноги в домашних условиях, придется уделять не менее 20-30 минут времени и не отвлекаться на посторонние занятия.

Топ 8 домашних упражнений для ног девушкам

В домашних условиях очень тяжело выполнять изолирующие движения, потому основу тренировок ног для женщин будут составлять базовые упражнения. За одно занятие оптимально выполнять по 3-4 базовых движения и 1-2 изолирующих.

1. Воздушные приседания

Эффективное движение, которое выполняется с весом собственного тела.

• Старайтесь приседать как можно ниже, сохраняя прямую спину.
• Пятки запрещено отрывать от пола.
• Упражнение помогает не только сжигать жир с ног и наращивать мышцы, но и улучшать технику приседаний, координацию и равновесие.

2. Приседания с весом

Это упражнение №1 для того, чтобы накачать ноги дома девушке. Обеспечивает почти безграничную прогрессию. Для отягощений используйте гантели, бутылки с водой или любые тяжести с подходящим весом.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, ноги на ширине плеч. Носки немного развернуты в стороны.
2. Медленно присаживайтесь как можно ниже (с ровной спиной и без отрыва пяток от пола).
3. Без паузы поднимайтесь вверх, делая выдох.

Постоянно меняйте условия выполнения и вносите разнообразие в программу. Например, чередуйте по неделям обычные приседания и сумо (для проработки внутренней части бедра), делайте фронтальные приседы и т. д.

Подробнее о приседаниях для девушек →

3. Выпады

Универсальное упражнение с большим количеством вариаций. Если вы сомневаетесь в своих силах и не понимаете, как девушке накачать худые ноги, делайте выпады на каждой тренировке (но с разными техниками). Применяйте такие типы выпадов:

Классические выпадыВыпады назадВыпады в сторону

Болгарские выпады
Это поможет равномерно прорабатывать все мышцы ног.

4. Отведение ноги стоя

Одно из немногих упражнений изолирующего типа. Идеально прорабатывает ягодицы и бедра. Мышцы на ногах у девушек быстро привыкают к нагрузке, если делать отведения без веса, потому лучшим помощником станет тренировочная резина или эспандер. Чередуйте варианты выполнения для проработки разных мышечных областей:

• Отведение назад – для ягодиц и задней поверхности бедра.
• В стороны (приведение ноги к себе) – для внутренней части бедра.
• В сторону (от себя) – для внешней части бедер.

Отведение ноги назадПриведение ногиОтведение ноги в сторону

Резиновый жгут должен крепится чуть выше лодыжки, чтобы обеспечить максимальную амплитуду движения.

5. Ягодичный мостик

Одно из лучших движений, направленных на проработку ягодиц и бицепса бедра. Его можно выполнять как на полу (лучше для новичков), так и на любой устойчивой табуретке (40-50 см). Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол и примите упор на лопатки и стопы (при выполнении со стулом верхнюю часть спины следует разместить на краю сиденья).
2. В исходном положении таз лежит на полу, руки лежат вдоль корпуса.
3. Медленно выталкивайте таз вверх до тех пор, пока тело от колен до плеч не будет формировать ровную линию.
4. Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение.

При слабых мышцах ног у женщин можно делать упражнение без веса.

Подробнее об упражнении ягодичный мостик →

6. Взрывные прыжки вверх

Упражнение, которое можно делать в любом месте. Отлично развивает взрывную силу, растит мышцы бедер и ягодиц. Также способствует улучшению рельефности мускулатуры.

Техника выполнения:

1. Станьте ровно, спина прямая, руки опущены и расслаблены.
2. В умеренном темпе присаживайтесь вниз (чуть ниже параллели бедра с полом).
3. Мощным движением выпрыгивайте как можно выше, отводя руки назад (для сохранения равновесия).
4. Мягко приземляйтесь на носки и повторяйте движение.

7. Зашагивания на тумбу

Это основное домашнее упражнение на ноги для девушек, которое поможет сжигать жир и делать ноги рельефнее. Как и бег, зашагивания относятся к категории аэробных движений.

Техника выполнения:

1. Поднимайте ногу и делайте шаг на тумбу (стул, табуретку или любую устойчивую поверхность). Становитесь всей стопой без акцента на пятку.
2. Переносите центр тяжести на ногу, которая стоит на тумбе, после чего поднимайтесь наверх и одновременно подтягивайте вторую ногу.
3. Когда обе ноги оказались на тумбе, медленно отводите ногу назад и опускайтесь вниз. Приземляйтесь на носок, после чего ставьте на пол вторую ногу.

Следите, чтобы зашагивающие ноги чередовались (по времени или количеству шагов).

8. «Стульчик у стены»

Статическое упражнение, которое нагружает ягодицы, бицепс бедра и квадрицепс. Техника выполнения:

1. Подойдите к стене и упритесь к ней спиной. Руки вытянуты вперед на уровне плеч. Ногами сделайте полшага вперед.
2. Медленно «сползайте» вниз до тех пор, пока бедро не будет перпендикулярно голени.
3. Удерживайте такую позицию 45-60 секунд или до ощущения нестерпимого жжения.

Это упражнение не только поможет женщинам накачать ноги в домашних условиях, но и укрепит связочный аппарат.

Примерная программа

Рассмотрим пример тренировки ног дома для девушек:

• разминка – 5 минут;
• приседания (воздушные или с весом) – 4*10-12;
• выпады – 4*12;
• ягодичный мостик – 3*8-10;
• отведение ноги назад – 3*15;
• серия взрывных прыжков из приседа – 5*5;
• зашагивания – от 10 до 30 минут.

Упражнения для ног девушкам в домашних условиях в видео формате

А также читайте, как выбрать и тренироваться с утяжелителями →

Формируем стройные ножки! Легко, красиво, в домашних условиях! | Академия спорта

Пожалуй одна из главных грез каждой девушки — это стройные ножки. А если к ним прилагается еще и подтянутая попка — просто идеально! Почему мы все этого хотим? Конечно чтобы привлечь внимание красивых мужчин. Как этого добиться? Легко! В данной статье подробно расскажем.

Немного анатомии

Прежде всего следует понять из чего состоят ноги, ягодицы. Как они связаны. Ни для кого не секрет, что ноги — это самые сильные мышцы организма. Мы ходим на них всю жизнь. Но из каких мышц они состоят?

Мышц много, но мы перечислим лишь самые важные группы, на которые и будут направлены упражнения.

Во первых это бедренные. Бедра имеют заднюю и переднюю часть (как видите мы не углубляемся в терминологию, чтобы не создавать сложность восприятия). Во вторых икроножные. Икры формируют красивые голени, что крайне важно в нашей цели.

Наконец ягодичные мышцы. Подтянутую попку хотят все, как это добиться? Читай в статье на нашем канале!

Также важно понимать, что наша задача не только убрать жир, но и не перекачать мышцы! Оставьте это бодибилдерам. Мы будем лишь укреплять ноги, делать их стройными, крепкими, но не накаченными.

Упражнения

В этом разделе мы составим список упражнений на каждую группу мышц, чтобы Вы могли равномерно укреплять всю поверхность ног.

Передние бедренные

Зашагивания на платформу

Это упражнение знакомо многим. Оно вполне доступно в домашних условиях. Понадобится лишь Ваше желание и что нибудь не высокое, например кровать, диван.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встаньте напротив платформы

2. Шагните на платформу одной ногой (спина должна быть прямо, не наклоняйтесь)

3. Подставьте вторую ногу, затем спуститесь.

4. Повторите другой ногой

Данное упражнение не вызывает сильных нагрузок на ноги, что не позволяет мышцам ног сильно накачаться. При этом энергозатраты прекрасно сжигают каллории, а так как напряжение происходит в ногах — в первую очередь организм берет жир именно оттуда.

Стульчик

Несмотря на довольно детское название упражнение крайне эффективно и нагружает ноги. Однако не стоит им увлекаться, сильная нагрузка в нашем случае не слишком полезна, придерживайтесь плана тренировок ниже.

Выполняется следующим образом:

1. Встаньте к стене (лопатки и голова должны быть на стене)

2. Ноги поставьте перед собой на прямой угол (как будто сели на невидимый стул)

При выполнении данного упражнения напрягается все. Но по большей части именно передние бедренные мышцы.

Задние бедренные

Махи назад

Это упражнение задействует именно задние бедренные мышцы, чем идеально вписывается в нашу программу.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встаньте перед стулом, либо другим упором, высотой немного ниже груди.

2. Отведите ногу назад, обязательно чувствуя напряжение задней части бедер.

3. Верните ногу и отведите вторую.

Выпады

На самом деле это упражнение в равной мере задействует как задние, так и передние мышцы бедер. Однако является хорошим укрепляющим средством, позволяющим усилить ноги равномерно.

Выполняется упражнение следующим образом:

1. Встаньте прямо

2. Шагните вперед одной ногой так, чтобы колено было под прямым углом.

3. Подставьте вторую ногу и выпрямитесь.

4. Делайте шаг другой ногой.

Икры

Подъем на носки

Это пожалуй лучшее упражнение на икры с собственным весом. Не требует никаких дополнительный приспособлений.

Выполняется следующим образом:

1. Встаньте у стены

2. Встаньте на носки, при необходимости придерживаясь о стену

3. Задержитесь наверху на 5-10 секунд

4. Опуститесь

Программа тренировок

Периодичность

Тренироваться следует часто, ведь мы хотим избавиться от жира. Первая неделя — 2 тренировки (чтобы мышцы привыкли). Вторая и последующие недели — 4 тренировки.

Три выходных распределяете по своему усмотрению, но рекомендуем график: понедельник, среда, пятница, воскресенье — тренировки. Вторник, четверг, суббота — выходные.

Порядок выполнения

Порядок выполнения рекомендуем:

Махи назад

Зашагивания на платформу

Подъем на носки

Выпады

Стульчик

Такой порядок выполнения позволит распределять нагрузку, насколько это возможно.

Количество

Количество выполнения довольно индивидуально, но давайте определим средние значения. Начинайте выполнять по 10 раз в первую неделю (стульчик 30 секунд). С каждой последующей неделей прибавляйте по 2 раза (5 секунд). Это позволит мышцам легко привыкать к нагрузкам и не наращивать массу.

Также важна скорость. Найдите оптимальный темп. Если будете делать слишком медленно — мышцы будут перенапрягаться и увеличивать массу. Если будете делать слишком быстро — мышцы не почувствуют нагрузку и не потребуют сжигать жир.

Оптимально, когда Вы чувствуете усталость, но вполне можете пройтись по парку или подняться по лестнице на третий этаж.

Также если нагрузка недостаточна — сначала попробуйте немного замедлиться, и лишь затем можно увеличить количество повторов.

Примечание: не используйте гантели либо утяжелители! Это может вызвать рост мышц и вызвать негативный эффект в виде перекаченных ног.

Хотите всегда быть в форме? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации! Расскажите друзьям, порадуйте их!

Как накачать ноги в домашних условиях девушке

Содержание статьи

Стройные ножки – одно из первых, на что обращают внимание мужчины, оценивая внешность девушки. Открытые платья и коротенькие шорты смотрятся идеально лишь на рельефных и прокачанных ногах. Чтобы придать своей нижней части тела красивые формы, девушки бегут за абонементом в ближайший спортзал, а ведь прокачать мышцы ног можно дома, имея самый элементарный инвентарь, сильное желание и хороший самоконтроль.

К мышечным тканям ног относят следующие группы: мышцы бедер, голеней и стоп, однако тренировка по прокачке ног обычно включает в себя и работу над ягодицами. Фраза «накачать ноги» подразумевает работу бедренных мышц (квадрицепсов), задних бицепсов бедер и икроножных мышц.

Для получения наилучшего результата рекомендуется уделять внимание всем мышцам ног, выполняя как многосуставные или базовые, так и изолированные тренировки, смысл которых состоит в проработке одной из мышечных групп.

Разминка для ног дома

Занимаясь в дома, девушки часто игнорируют разминку или уделяют ей недостаточное внимание. Однако разогрев – это важнейший элемент занятий, во время которого активизируется кровообращение, вырабатывается суставная жидкость, а тело готовится к нагрузкам.

Правильно выполненная разминка в несколько раз снижает риск получения травмы.

Обычно упражнениям на разогрев уделяется около 10 минут.

Примерный разминочный комплекс

• Ходьба на месте. Встать прямо, прижать руки к телу, а ступни расставить на небольшое расстояние друг от друга. Шагать в течение 3-4 минут в среднем темпе.
• 30 подъемов коленей до уровня таза за 30 секунд.
• Медленные махи вперед и назад по 15 раз на каждую ногу.
• Растягивание мышц бедра по 5 раз на каждую ногу с задержкой в 5 секунд. Ногу нужно согнуть в колене и поднять за спиной до высоты ягодиц. Придерживая носок рукой, мягко растягивать мышцы.

Основная тренировка в домашних условиях

Бедра

Существует много занятий для тренировки мышц ног, однако, самое проверенное и результативное из них, задействующее квадрицепсы и ягодицы – это приседание.

• Ноги нужно поставить немного шире плеч, спину выпрямить и немного прогнуть в пояснице, а руки вытянуть вперед или сцепить в замок и заложить за голову. Медленно, не округляя позвоночник, опускаться до уровня, когда бедра будут параллельны полу, так, будто садимся на стул. Упор делать на пятки, а колени не выводить за линию, образованную пальцами ног. Затем также неспешно подняться. Выполнить 4 сета по 15 повторов.
• Для проработки внутренней, особенно проблемной области бедер, прекрасно подходят приседания плие. Ноги разводят шире плеч, носки при этом требуется развернуть наружу. Не спеша приседают до параллели бедер с полом, а затем осторожно поднимаются. Также требуется выполнить 4 сета по 15 приседаний.
• Тоже классическое, отлично зарекомендовавшее себя движение – выпады. Нужно широко шагнуть вперед, доводя бедро до параллели с полом и держа при этом туловище прямо. Затем мощным движением вернуть ногу в начальное положение. Допускается делать все выпады сначала для одной ноги, а потом для другой, либо тренировать поочередно каждую ногу. Всего нужно сделать 3 сета по 15 упражнений.

Икры

• Икроножная мышечная ткань хорошо прорабатывается продолжительными нагрузками и неплохо подтянуть их можно, вставая на носки, а затем опускаясь назад. Сделать три подхода по 20-30 повторений.
• Еще один вид тренировки, задействующий ножные мышцы, в том числе и икры – шаги вверх. Поставить ногу на лавочку, табурет или ступеньку, а вторую поднять под углом 90° к телу, балансируя на опорной ноге. Затем осторожно опустить поднятую ногу на пол и повторить то же самое на другой ноге. Плечи и спина должны составлять прямую линию. Сделать 3 сета по 12 повторений.

Занятия на фитболе для ног

Прекрасный снаряд для придания рельефа мышцам ног. Фитбол уникален тем, что позволяет снизить нагрузку на суставы по время выполнения тренировки.

• Гиперэкстензия. Лечь на фитбол тазовой областью лицом вниз, упереться носками в поверхность пола, а кисти завести за голову. Далее необходимо медленно поднимать тело, разгибая поясницу, задержаться на пару секунд, после чего вернуться в начальное положение. Сделать 3 сета по 15 раз. Упражнение тренирует заднюю поверхность бедер, ягодичные мышцы и нижний отдел спины.
• Подъем таза. Перевернуться на спину, пятки поместить на фитбол, а руки держать вдоль туловища. Нужно медленно поднимать таз, образуя с помощью тела прямую линию, задержаться в верхней позиции, сильно напрягая ягодичные мышцы, а затем медленно вернуться в начальное положение. Сделать 3 сета по 15-20 повторов. Кроме мышц бедер упражнение прорабатывает ягодицы и пресс.

Занятия с гантелями на ноги дома

Гантели – отличный способ сделать упражнение более эффективным за счет утяжеления.

• Становая тяга. Прямые ноги расставить на уровне плеч, взять в руки гантели, опустить спину вниз, не округляя ее и не сгибая колени. Нужно прочувствовать напряжение в задних мышцах бедра, затем вернуться в исходное положение. Сделать 3 подхода по 15-20 раз.
• Обратный выпад – отставление ноги назад так, чтобы во время наклона передняя нога образовывала угол в 90°. Корпус необходимо держать прямо, а между ног оставлять небольшое расстояние. Сделать 3 сета по 15 повторений.

Также при помощи гантелей можно увеличить результативность обычных приседаний и выпадов.

Питание

Для достижения максимального результата нужно помнить о принципах правильного питания:

• Исключить из рациона жареные блюда, сладости, мучные и жирные продукты;
• Повысить потребление овощей, круп, каш, нежирного мяса, рыбы;
• Периодически употреблять творог, кисломолочные продукты, пить много воды;
• Есть часто, но маленькими порциями.

Советы

У каждой девушки разный процент мышечной и жировой ткани под кожей. Одним требуется уменьшить объем жировой прослойки, другим же для красоты ног не хватает мышечной массы. Исходя из индивидуальных особенностей, необходимо делать выбор в пользу тех или иных занятий. Вот некоторые советы по тренировкам:

• Когда ноги имеют большой слой жира, то для их похудения необходима аэробная активность, то есть упражнения на жиросжигание, такие как бег трусцой, ходьба на эллиптическом, степ тренажере.
• Если цель занятий – уменьшение объемов, то занятия с гантелями нужно выполнять по 20-25 раз, делая за раз 4-5 подходов. Если же требуется нарастить мышечную массу, то количество подходов можно уменьшить до 3-4, выполняя комплекс по 10-15 раз, однако поднимать при этом максимально возможный вес.
• Мышцам нижних конечностей требуется время на восстановление после занятий. Поэтому проводить силовые тренировки рекомендуется не чаще 2 раз в неделю.

Основная проблема во время домашних тренировок – отсутствие регулярности. Нужно постараться найти себе хорошую мотивацию, которая не даст забросить занятия на полпути и тогда красивые ножки и восхищенные взгляды, обращенные на них, обеспечены.

Как сделать ноги стройными | Журнал AnySports

Стройные красивые ноги – мечта любой женщины, независимо от возраста и социального положения. Стройные ноги девушки получают не всегда от природы. Нужно немало поработать над тем, чтобы мышцы ног от бедер до стоп выглядели подтянутыми и упругими. Голливудский фитнес-тренер, тренер AnySports Джим Барсена приготовил для вас уникальные, практичные и в то же время простые упражнения для ног и бедер. Они подойдут тем, кто мечтает носить юбки любой длины или спокойно дефилировать по пляжу даже в самом откровенном в купальнике!

Упражнения для ног в домашних условиях, приведенных ниже, позволят вам достичь желаемого результата в приемлемые сроки и ощутить полезную нагрузку на мышцы уже после первых занятий. Немаловажное преимущество этого комплекса заключается в том, что выполнять его можно практически везде. Все, что вам потребуется – это вы сами и немного терпения. И, конечно, желание иметь красивые ноги.

Упражнение 1

С виду это обычные глубокие приседания. Ноги поставлены чуть шире плеч, руки ты держишь перед собой, как будто несешь горячую кружку с кофе. Во время приседа руки отводятся назад и чуть в стороны, затем совершаешь прыжок и возвращаешься в присед. Руки также возвращаются в исходное положение. Спину держи прямой, корпус чуть подан вперед.

Прыгать нужно по тридцать секунд. При отведении рук назад и одновременном прыжке отлично чувствуется работа всех мышц ног: ягодицы, бедра, икроножные, далее везде. Секрет – правильная поза и точность выполнения упражнения во всех его фазах.

Упражнение 2

Хорошо знакомый всем нам подъем таза из положения лежа. Колени согнуты под углом девяносто градусов, ноги можно развести чуть в стороны. После подъема таза делаем возвратное движение с небольшой амплитудой и опускаемся на пол. А теперь фирменный прием Джима Барсены: ноги стоят на полу, опираясь не всей стопой, а только пятками.

Преимущество в следующем: отлично прорабатываются не только бедра и ягодицы, дополнительная нагрузка идет на икроножные мышцы. Принцип Барсены – комплексный подход при выполнении любого упражнения!

---

По теме:

---

Упражнение 3

С виду это классические выпады назад, но голливудский эксперт любит эксперименты! В его варианте задняя нога во время приседа уходит по диагонали за опорную ногу, благодаря чему нагрузка распределяется более равномерно и интенсивно. Главное здесь – правильно держать осанку на протяжении всего упражнения, это этого зависит не только состояние позвоночника, но и качество работы мышц.

Упражнение 4

Три глубоких приседа и прыжок. Ноги чуть шире плеч, голова и спина прямые – это важно! – взгляд направлен чуть вверх. Джим Барсена добавил в это распространенное небольшой, но очень полезный ингредиент: после трех приседаний нужно прыжком повернуться на девяносто градусов вправо. Продолжай прыжки и повороты далее, пока не пройдешь полный круг. Затем, чтобы голова не кружилась – в обратную сторону.

Прыжок дает дополнительное импульсное напряжение всем мышцам ног. Попробуй выполнить это упражнение в течение тридцати секунд.

После такой доработки от Джима Барсены эти четыре простых, но эффективных упражнения стали еще более эффективными. Выполнение каждого упражнения для стройных ног именно в таком виде позволит не только лучше проработать мышцы ног в домашних условиях, но и сэкономить время: ведь каждое такое эффективное упражнение для ног заменяет два, а то и три.

---

Больше эффективных упражнений от Джима Барсены — в онлайн-курсе «SUPER тело»!

---

Красивые ноги: уход за ними, гель лак в домашних условиях, воск для депиляции

Ах, весна! Совсем скоро и в Пермь придет потепление, а это значит, прекрасная половина наденет короткие юбки и босоножки. Ухоженные красивые ноги – мечта многих девушек, и добиться этого возможно, необязательно даже наведываться в салоны красоты. Расскажем секреты, как сделать ноги красивыми в домашних условиях.

Мягкие пятки. Огрубевшая и сухая после зимы кожа стоп требует тщательного ухода. Чтобы избавиться от ужасных натоптышей, вам понадобятся педикюрная терка (с наждачной бумагой) и жидкое лезвие. Последнее поможет размягчить ороговевшую кожу на пятках, чтобы потом легко и безболезненно удалить ее. Смягчить кожу стоп и ног в целом поможет также охлаждающий крем Severina c мятой, можжевеловой ягодой и маккадамией. Он избавит их от чувства тяжести, придаст ощущение комфорта уставшим ногам  — его можно использовать каждый день перед сном.

Чтобы пятки были мягкими, а ноги — нежные. Фото магазина NailKolibri

Красивые ноги – здоровые ноги, поэтому не забывайте, что важно носить удобную обувь.

Гладкие ноги. Если еженедельное бритье ног вам надоело, попробуйте альтернативные способы: депиляцию воском или шугаринг. Основные расходные материалы для них: шпатели, лопатки и тканевые полоски. Они стоят недорого, а хватает их надолго. Воск, как и сахарная паста, может быть разным: но для начального уровня советуем сахарную пасту,  водорастворимый воск RIO PROFI или пленочный воск той же марки.

Эти наборы помогут сделать ноги идеально гладкими. Фото магазина NailKolibri

Маленький секрет: чтобы снизить болевые ощущения, используйте перед восковой депиляцией или шугарингом охлаждающий спрей типа RIO PROFI Depilation. А после можно помазать ноги мягким успокаивающим маслом.

Идеальный педикюр. Чтобы он продержался на ногах дольше, лучше всего использовать гель-лак. И для этого тоже совсем необязательно посещать салон красоты. Его достаточно просто делать дома. Один раз купив набор для гель-лака в домашних условиях, вы сэкономите не только свое время, но и деньги. В готовые наборы входят сам лак, база и топ для него, ультрафиолетовая лампа, апельсиновые палочки, баф шлифовальный, масло для кутикулы, пилка, жидкость для обезжиривания и средство для снятия гель лака . Чтобы было проще, не забудьте купить разделитель для пальцев – с ним и правда гораздо удобнее.

Идеальный педикюр можно сделать в домашних условиях. Фото магазина NailKolibri

Следуя этим простым советам, вы сможете сделать своими ноги особенно красивыми к теплой погоде. Все перечисленные товары для ухода за ногами: от средств для депиляции и наборов для гель-лака до разделителей пальцев ищите в специализированном магазине NailKolibri. Со всем ассортиментом можно познакомиться на сайте nailkolibri.ru, на нем же, кстати, можно сделать онлайн-заказ с доставкой на дом.

Контакты:

• Адрес: ул. Чкалова, (База «Крепар»)
• Время работы: пн – сб с 11.00 до 20.00
• Телефон: 203-17-50
• Адрес: ул.  Мира 11в, (ТД «Мир»)
• Время работы: пн – пт с 11.00 до 20.00, сб – с 11.00 до 19.00
• Телефон: 203-17-00
• Адрес: ул. Маршала Рыбалко, 43
• Время работы: пн – сб с 11.00 до 19.00
• Телефон: 203-17-55.

Упражнения для стройных ног девушкам дома, как получить стройные ноги

Закончился абонемент в фитнес зал? Не беда! Сногсшибательной фигуры всегда можно добиться и в домашних условиях. Залог успеха — правильно составленная спортивная программа и здоровое правильное питание!

Передвижной тренажерный зал, который доступен в любое время суток и в любом месте – настоящая мечта для занятой девушки! И речь не идет об очередном домашнем тренажере, который стоит сумасшедших денег, а потом стоит в чулане. Мы говорим о тренировке с собственным весом. Ведь чтобы быть привлекательной, совсем не обязательно посещать фитнес-центр, и в том, как накачать ноги дома, нет никакого секрета!

Посмотрев в зеркало, любая девушка найдет целый ворох недостатков в своей фигуре: где-то притаился лишний жирок, подтянуться было бы не плохо, а вот там не помешал бы изгиб поизящнее. Но даже самый плотный график не помеха идеальной фигуре. Так какие же упражнения на ноги для девушек смогут обеспечить вам результат, который будет вызывать зависть у всех подруг!

Для вдохновения посмотрите одну из наших программ тренировок для спортивного зала и перейдем к ее вариациям в домашних условиях. Вы обязательно сможете достичь достойного результата тренируясь дома.

И вперед к лучших тренировкам дома.

Простые упражнения для стройных ножек девушкам

Чтобы ваши ножки были стройными и подкаченными выполняйте этот комплекс дважды в неделю. Сюда входят приседания, махи, выпрыгивания и запрыгивания. Давайте разберемся подробнее, как работает каждое из этих упражнений.

Приседания с собственным весом и подручными отягощениями (1)

Это базовое спортивное упражнение, во время которого большая часть нагрузки ложится на мышцы ног и поясницу. Будьте особенно внимательны с техникой выполнения приседаний. Поясница всегда должна быть прямой, спину округлять нельзя – это не принесет результата. Приседая, смотрите прямо. И не только потому, что у девушки голова всегда должна быть гордо приподнята, но и потому что это помогает держать спину ровнее. Кроме того, если вы будете опускать подбородок во время приседов, то можете потерять равновесие.

Bodymaster.ru рекомендует Планы тренировок:

Приседания с гирей

Например, позаимствуйте у мужа гирю, блин, или используйте бутыль с водой. Возьмите небольшое утяжеление обеими руками за рукоятку. Удерживайте её на уровне груди. Это исходное положение. Выполните глубокий присед. Бёдра должны коснуться голеней. Держите спину прямой. Взгляд направлен вперёд. Колени развёрнуты в стороны.

Приседания с гирей

Приседания плие с гантелей

Альтернативной техникой данного упражнения будет вариация «Плие». Возьмите, например, гантель обеими руками за основание. Встаньте прямо, ноги поставьте широко. Колени немного согнуты. Носки развернуты в стороны. Это исходное положение. На вдохе медленно приседайте, пока бедра не окажутся параллельно полу. На выдохе, отталкиваясь пятками, вернитесь в исходное положение.

Приседания плие

Отдельного внимания заслуживают разнообразные вариации выполнения с подъемом корпуса вверх и движением рук в стороны, вперед или вверх с небольшими грузами. В данном случае, как проиллюстрировано на картинке ниже, вы можете поднимать руки до уровня плеч. Таким образом нагружается дополнительно верхняя часть тела, вы немного увеличиваете общий расход калорий и качественно разогреваете тело к дальнейшей работе.

Приседания с выпрыгиванием

Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:

Хотите иметь красивые и высокие ягодицы? Приседайте. Эта мудрость проверена миллионами фитнес-девушек и мужчин-бодибилдеров. Универсальное упражнение, которое работает даже без отягощения. Добавьте к нему выпрыгивание из нижней точки и получите потрясающую нагрузку на все мышцы ног! Чередуйте нагрузку по уровню приседа, от полуприседа, до полного.

Выпрыгивания из полуприседа

Следующими на очереди у вас будут более динамичные движения ногами.

Разнообразные махи ногами (2)

Махи ногами вперед и назад направлены на развитие и укрепление ягодичных мышц и квадрицепса (это четырехглавая мышца, которая занимает всю переднюю часть боковой поверхности бедра). Выполняя махи, вы подтянете не только мышцы, но и избавитесь от лишнего жирка на бедрах.

Махи ногой вперед и назад

Для разнообразия и лучшей проработки рекомендуем добавить и другие варианты исполнения махов. Чередуйте их в свое удовольствие.

Махи

Маховые движения эффективно выполнять также из положения упора коленями. В данном случае вы делаете более изолирующее движение на ягодичную мышцу. Преимуществом такой позиции является лучший контроль траектории и возможность использования небольших грузов, утяжелителей на ногах. С ними качество ваших упражнений вырастет на порядок!

Махи назад согнутой ногой

Для качестве альтернативы рекомендуем

Бег на месте с упором в стену, которое является классным разогревающим упражнением. Тело должно быть под углом примерно 45 градусов по отношению к стене. Быстрым движением поднимите колено правой ноги и опустите обратно. Теперь таким же образом поднимите левое колено. Когда одно колено поднимается, другое – опускается. Меняйте ноги как можно быстрее.

Бег на месте с упором в стену

Переходим к следующим динамическим движениям.

Запрыгивания и зашагивания на возвышение (3)

Даные упражнения направлены на развитие мышц бедер. Прекрасное упражнения для стройных ног, которое заставит вас попотеть даже дома. Используйте высокий стул или табуретку, на которую вы можете запрыгнуть с места.

Данные вариации расположены по мере роста их сложности.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Встаньте перед лавкой или ящиком. Ноги вместе. Это исходное положение. Шагните левой ногой на лавку. Выпрямившись, поднимите колено правой ноги как можно выше. Поставьте правую ногу на пол, затем левую. Повторите зашагивание с подъёмом колена с другой ноги.

Зашагивания на лавку с высоким подниманием колена

Движение Запрыгивания на бокспришло в фитнес залы из кроссфита и быстро завоевало признание за счет своей простоты и высокой интенсивности жиросжигания во всех основных зонах нижней части тела. В идеале, вам потребуется для него деревянная тумба.

Запрыгивания на бокс (кроссфит)

Вот несколько советов по технике, которые помогут вам стать мастером данного движения:

1. Не задерживаться в нижней точке. Это значит что после спрыгивания с тумбы необходимо приземлиться на немного согнутые ноги и из этого положения сразу же выполнить прыжок наверх, таким образом запрыгивание на тумбу происходит одним движением, тем самым экономя драгоценное время в wode.
2. Отдыхать наверху (на тумбе). Это правило следует из предыдущего, если в нижней точке нельзя задерживаться, то перерыв между прыжками необходимо проводить на тумбе. Вариант облегченного выполнения — выполнять сшагивания с тумбы, а не спрыгивания, как показано во второй части видео.
3. Мах руками. Очень важно во время выполнения выполнять мах руками, тем самым помогая себе запрыгнуть наверх.
4. Полное выпрямление. Многие спортсмены стараясь выполнять прыжки как можно быстрее, очень часто забывают полностью выпрямляться после запрыгивания на тумбу, тем самым выполняют упражнение не верно. В верхней точке необходимо полностью выпрямляться, а уже после спрыгивать вниз.

Выпрыгивания из полуприседа

Прыжки из полного приседа

Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой является основополагающим универсальным движением, которое можно выполнять постоянно при наличии твердого упора.

Встаньте прямо и поставьте правую ногу на скамью или ящик. Пятка должна находиться близко к краю. Отталкиваясь стопой от скамьи, выпрямите ногу. В верхней точке поменяйте ноги. Вы должны приземлиться на правую ногу, а левую поставить на скамью. Продолжайте запрыгивания, попеременно меняя ноги.

Запрыгивания на скамью поочередно каждой ногой

И теперь переходим к самым полезным движениям.

Упражнения с выпадами (4)

Переходим к, пожалуй, самым эффективным и любимым упражнения на стройные и рельефные ноги для девушек. Данные движения задействуют в основном ягодичные мышцы, и чуть меньше – мышцы бедер, и в совокупности являются первым выбором для начинающих.

Выпады вперед попеременного ногами отличаются своей универсальностью. Их можно выполнять как с гантельками, банками с водой, даже парой тяжелых книжек. Вам не потребуется много пространства в комнате. Сначала на вдохе отступите правой ногой вперед примерно на 50 см, сохраняя корпус прямым и поддерживая равновесие. Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок во время небольшого наклона корпуса, поскольку это увеличивает нагрузку на коленный сустав. Ваша голень должна быть перпендикулярна полу. Длинный выпад тренирует ягодичную мышцу, короткий – квадрицепс. На выдохе оттолкнитесь и вернитесь в исходное положение. Совет: чтобы работал квадрицепс, отталкивайтесь подушечками пальцев. Чтобы дать нагрузку на ягодицы, отталкивайтесь пяткой.

Выпады вперед

Более динамичными будут Выпады с проходкой с весом на плечах, которые потребуют от вас немного больше пространства в комнате. Для этого их можно выполнять например в коридоре. Контролируйте колено задней ноги, оно почти касается пола. Делайте не более 3-4 шагов в одном направлении.

Выпады с проходкой со штангой на плечах

Также рекомендуем попробовать Выпады назад в ножницы (Перекрестные выпады, Приседания реверанс). Благодаря перекрестной постановке ног, похожей по технике на реверанс, ягодичная мышца получает отличную растяжку в нижней фазе движения. Выполнение этого упражнения с гантелями, штангой или даже вообще без веса позволяет сформировать округлые подтянутые ягодицы, визуально их приподнять и отделить от бицепсов бедра.

Выпады назад в ножницы

И конечно не забудем про Болгарские сплит приседания, которые относятся к аналогичном типу движения. Заднюю ногу положите на возвышенность (или в петлю TRX). На вдохе сделайте приседание, при этом держите спину прямо. При выполнении упражнения переднее колено должно быть на одной линии со ступней.
В нижней точке сделайте упор на пятку и на выдохе выпрямите ногу, чтобы вернуться в исходное положение.

Болгарские приседания (выпады)

Статические упражнения (5)

И в заключение предлагаем подсмотреть в базе наших упражнений несколько статических техник: «Стульчик», «Мостик», «Планка». Мы обязательно рекомендуем данные упражнения в конце любой тренировки по вашему желанию для проработки мышц стабилизаторов.

Классическое выполнение «Стульчика» можно выполнять без каких либо подсобных элементов. Присев в полуприсед добейтесь параллельного положения бедер и пола. Сохраняйте данную позицию максимальное кол-во времени. Рекомендуем начать с 30-40 секунд и постепенно увеличивать ежедневно на 5 секунд, пока вы не достигните своего потолка.

Статическое упражнение «Стульчик»

Данное упражнение в более сложной версии можно выполнять у стенки с разнообразным отягощением или без.

Стульчик у стенки с отягощением

Наиболее продвинутой будет техника с использованием динамической платформы BOSU. Пример выполнения показан на иллюстрации (c jv.ru) ниже с использованием медбола.

Хотя со стороны она может показаться достаточно простой, данная техника задействует множество стабилизирующих мышц (которые фиксируют положение частей скелета друг относительно друга, но не участвуют в движении). Чаще всего они не так развиты не принимают прямого участия в подъеме веса или наших обычных движениях. В чем же осуществляется польза от них? Эти мышцы обеспечивают устойчивость частей тела для правильной остальных мышц.

Крайне полезным будет также Мостик на двух или одной ноге.

Ложитесь на пол, ступни расположены горизонтально, колени согнуты. Поднимите одну ногу от пола, потянув колено к груди. Это будет вашим исходным положением. Выполните движение, опираясь на пятку, вытягивая бедро вверх, поднимая ягодицы от пола.

Разгибая ноги в тазобедренных суставах, поднимите тело, медленно отрывая его от пола. Руки не напряжены. Сделайте паузу на несколько секунд, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Стульчик у стенки с отягощением

И в заключение рассмотрим усложненный вариант мостика. Ложитесь на пол, колени согнуты. Поднимите одну ногу. Опираясь на пятку, вытяните бедро вверх, поднимите ягодицы. Максимально вытянитесь, замрите и вернитесь в исходное положение.

Мостик на одной ноге

Альтернативным вариантом движения на данную группу мышц будет Обратная планка на прямых руках.

Обратная планка на прямых руках

А теперь самое время перейти к комбинациям упражнений.

Тренировки, которые сделают ваши ножки стройными уже за неделю

Не забудьте перед тренировкой качественно разогреться и выполнить разминку всех суставов ног: голеностопного, коленного, тазобедренного. Это исключительно важная часть вашей подготовки! Так вы обезопасите себя от травм колена и получите больший эффект от упражнений. Ведь даже если вы тренируете ноги дома с небольшими весами или вообще без отягощений, правила безопасности все также актуальны!

Первой тренировкой недели рекомендуем выполнять следующий комплекс. Для вашего удобства его можно выполнять и по круговому принципу и последовально подходами. На первой неделе сделайте 2-3 круга (подхода), на второй — 3-4 полных круга (подхода).

Тренировка для стройных ножек — 1 тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Вторая тренировка будет немного сложнее. Это основная тренировка недели. Правильно распределите силы и не гонитесь за быстрым временем выполняя приседания и выпады в начале. На первой неделе сделайте 3-4 круга (подхода), на второй — 4-5 полных круга (подхода).

Тренировка для стройных ножек — 2 тренировка

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Помните, что все люди разные: у кого-то мышцы быстро реагируют на нагрузку, а кому-то придется приложить массу усилий, чтобы нагрузить бедра или ягодицы. Используйте этот тренировочный комплекс по проработке ваших стройных ножек дома как каркас для составления своей собственной уникальной программы. У вас для этого всегда есть лучшие упражнения из данного материала и доступ к полной базе упражнений на ноги с собственным весом. Комбинируйте их друг с другом и делайте каждую вашу тренировку интересной!

Самая сложная часть женских ножек внутренняя сторона бедра. Ее сложно накачать, однако фитнес-профессионалы знают, как укротить и эту область. Попробуйте тренировку для внутренней части бедер от Дмитрия Яшанькина. Вам не понадобится дополнительное оборудование, только вы и ваше стремление стать совершенной!

Если ваша цель просто подкачать ножки в нужных местах, сделав формы более округлыми, соблюдайте рекомендации и тренируйте ноги трижды в неделю. Тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц, стоит включить в свое расписание дополнительные кардионагрузки и увеличить интенсивность этой программы.

Например, выполнять тренировку круговым методом (когда все упражнения идут друг за другом по кругу, а потом этот цикл повторяется), убрав промежутки отдыха между подходами и упражнениями.

В заключение — небольшой бонус для девушек, желающих оптимально накачать ноги. Это тренировка для икр, которую также можно адаптировать по желанию для домашних условий.

Правильное питание – залог успеха в достижении фитнес цели

Если ваша цель – стройные ножки, стоит забыть о сахарных булочках, тортах и пирожных. Только правильное здоровое питание и строгий баланс между белками, жирами и углеводами. Но диета вовсе не означает голодание на салатных листьях. Питание для похудения может и должно быть вкусным. Ведь какой прок от диеты, если она разрушает вашу психику и с нее быстрее хочется «слезть»?

Вы найдете множество вкусных и сытных диет с рецептами, чтобы правильно следить за собой. Например, в статье 20 самых лучших продуктах для похудения перечислена двадцатка самых мощных и богатых питательными веществами продуктов, которые обязательно нужно включить в свой рацион.

Обязательно добавьте в свой режим и прием спортивных добавок. Вопреки расхожему мнению, спортивное питание

• подходит для девушек и не сделает из вас мужеподобных качков,
• полезно для вашего организма,
• поможет быстрее достичь желаемого результата.

Особенно важно следить за своим питанием в самом начале тренировок. Но эта небольшая жертва окупит себя стократно, когда в отражении вы увидите свою сногсшибательную фигуру.

Добавки для тренировки ног женщинам

Weider |  Gold Whey ?

• Протеиновый порошок с концентратом сывороточного протеина, который обладает приятным вкусом и отвечает всем физиологическим потребностям. Обладает наивысшей биологической ценностью.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать после тренировки. 30 г порошка (это примерно одна столовая ложка с верхом) растворить в 300 мл молока.

Протеин Weider Gold Whey – спортивное питание на основе белка с очень высокой (по сравнению с аналогами) биологической ценностью. Препарат содержит глобулин и другие полезные вещества, необходимые для подпитки организма спортсмена во время тренировок и отдыха.
Сывороточный белок обладает наивысшей биологической ценностью, лучше всего переносится организмом и дает прирост чистой мышечной массы.
В качестве сырья используется микрофильтрованный протеин, который не выносит высоких температур и высокого давления. В состав продукта входят важнейшие аминокислоты с разветвленной структурой (BCAA), которые не дадут вашим мышцам мучиться от катаболизма, и глютамин. Gold Whey также содержит глобулин и гликомакропептиды, которые являются биологически активными веществами. Они способствуют укреплению здоровья подобно пробиотикам или Омега-3 жирным кислотам. В Gold Whey содержатся бета- и альфа-лактоглобулины, которые регулируют кислотно-щелочной баланс и являются поставщиками энергии. Иммуноглобулины укрепляют защитные силы организма, а гликомакропептиды контролируют аппетит. Не содержит аспартама.
Отличный выбор для начинающих спортсменов, желающих увеличить сухую мышечную массу.

Академия-Т |  ViMiLine ?

Принимать по 2 капсулы в день во время еды.

В состав ViMiLine входят все необходимые витамины и минералы в легкоусвояемой липосомальной форме.

Полезные эффекты Vimiline:
— РЕГУЛИРУЕТ процессы обмена веществ;
— СПОСОБСТВУЕТ метаболическим реакциям, строительству и синтезу белка;
— ОБЛАДАЕТ антиоксидантными свойствами;
— УКРЕПЛЯЕТ нервную и иммунную системы;
— ПОДДЕРЖИВАЕТ водно-электролитический баланс в организме;
— УКРЕПЛЯЕТ соединительную ткань, кости, суставы и кожу;
— АКТИВИЗИРУЕТ рост мышечной массы;
— УЛУЧШАЕТ усвоение белка.

Ритм и нагрузки современной жизни, нынешняя экологическая обстановка предъявляют повышенные требования к потреблению витаминов и минералов. В то же время, потребность организма в витаминах и минералах у спортсменов гораздо выше, чем у обычных людей. Это диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов.
Качество ViMiLine определяется его специализированной технологией микрокапсулирования, которая позволяет высвобождать вещества с определенной скоростью и в определенных комбинациях.

Olimp Sport Nutrition |  ARGI POWER Mega Caps 1500 ?

• Аргинин в капсулах, пищевая добавка отвечающая за интенсивные мышечные нагрузки, особенно для спортсменов. Аргинин как нитрит азота — способствует увеличению выносливости.
• Категория: Подробнее о категории

Рекомендации по применению: от 1 до 4 капсул ежедневно перед тренировкой и перед физической активностью.

l-аргинин — это необходимая аминокислота, в которой нуждается организм для поддержания жизненно-важных физиологических процессов. Он усиливает способность организма использовать другие пищевые нутриенты.

VPLAB Nutrition |  L-Glutamin ?

• Увеличивает мышечную силу и выносливость, ускоряет восстановление после физических нагрузок, способствует синтезу гликогена в мышцах и является главным источником энергии для клеток иммунной системы.
• Категория: Подробнее о категории

Принимать 1 порцию (5 г, одна чайная ложка) в день. Одну из порций можно употреблять перед сном.

Использование дополнительного глютамина, содержащегося в каждой порции VPLaboratory L-Glutamin, способствует ускоренному восстановлению мышц, сдерживанию катаболических процессов, а также помогает компенсировать недостаток энергии в клетках.

BOMBBAR |  Батончик протеиновый ?

• Спортивный батончик с высоким содержанием протеина и минимальным количеством сахара.
• Категория:

Принимать между приемами пищи 1-2 раза в день

Обладает восхитительным вкусом, быстро снабжает организм многокомпонентным протеином, отлично подходит для белковой диеты.

Протеиновый батончик «Bombbar»:
— поможет снизить вес,
— питает мышечную массу,
— придает эффект сытости,
— улучшает общее состояние системы пищеварения,
— способствует росту полезной микрофлоры,
— способствует подержанию здорового уровня сахара в крови,
— не содержит сахар,
— не содержит ГМО.

Состав: белки 37%(концентрат сывороточного белка, мицеллярный казеин, казеинат), изомальтоолигосахорид, вода, арахис дробленый, эквивалент масла какао, агент влагоудерживающий — сорбитол, шоколоад (сахар, какао-масса, какао-масло, эмульгвтор — соевый лецитин, ароматизатор), краситель натуральный — еарамельный колер, соль, регулятор кислотности — лимонная кислота, ароматизаторы, подсластитель стевиозид.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Не забывайте про дополнительное питание и спортивные добавки на жиросжигание. С ними ваши тренировки и результаты выйдут на новый уровень.

Заключение

Если вы хотите, чтобы ваши ноги вызывали завистливые взгляды у всех подруг и заставляли мужчин оборачиваться вам в след, начните выполнять упражнения для стройных ног уже сегодня. Внимательно следите за изменениями не на весах, а в зеркале и в том, как на вас сидит одежда.

Известно, что 1 кг мышц намного меньше по объему, чем 1 кг жира. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и чаще любуйтесь собой. Результат ваших тренировок в домашних условиях должен, в первую очередь, нравится вам самим.

Стройные ноги: комплекс простых домашних упражнений — Спорт

Простые упражнения в сочетании с правильным питанием помогут сделать ноги стройнее уже к лету. Тренер показал, как без использования тренажеров, в домашних условиях начать путь к желанной фигуре.

Весной девушки мечтают «немножко убрать бока, бедра и чтобы ноги чуть постройнее». Улучшить внешний вид можно за любой срок. Главное — четко сформулировать задачу и решить, на что готов для ее решения, говорит велнес-коуч Андрей Семешов.

«Уменьшение жировой прослойки — практически целиком и полностью задача, которая решается у холодильника и кухонной плиты. Спортивные, силовые нагрузки — тонус мышц, подтянутость. Если просто худеть, ограничивая калорийность, то организм сожжет и жир, и мышцы. Выглядеть это будет, честно говоря, не очень. Да, в магазинах вы будете выбирать одежду S или даже XS, но завистливо оборачиваться вам вслед вряд ли будут», — объяснил Семешов.

Он предложил комплекс упражнений для формирования подтянутой фигуры, которые можно выполнять дома. Из дополнительного инвентаря понадобится только бутылка воды или гантели. 

Выпрыгивания

Ноги поставить шире плеч, а руки убрать за голову. Затем присесть до половины и прыгнуть вверх, вытягивая руки. Упражнения хорошо для общего разогрева суставно-связочного аппарата, подготовки его к силовой работе. Но следует подходить к нему с осторожностью. Тем, у кого есть проблемы со спиной, коленями, лучше отказаться от прыжков, заменив их легкими полуприседаниями.

«Если же выберете прыжки, то старайтесь приземляться на носки, пружиня и гася ударную нагрузку. И обязательно выполняйте упражнение в спортивной обуви», — подчеркнул собеседник.

Приседания плие

Отличный вариант нагрузки и на ягодицы, и на переднюю и заднюю поверхность бедра. Так как в домашних условиях трудно наращивать веса отягощения, велнес-коуч советует работать в замедленном режиме до ощущения жжения, чередуя 40 секунд работы и 40 секунд отдыха.

Приседания нужно выполнять держа в руках гантель или бутылку воды. При этом в верхней точке амплитуды не нужно распрямлять колени до конца, лучше оставлять небольшой угол. Когда понадобиться увеличивать вес отягощения, можно использовать гири или канистры с водой на 5-7 литров.

Румынская становая тяга

Нужно встать прямо, держа бутылку двумя руками. Сделать наклон вперед, держа руки перпендикулярно полу.  Спину важно держать прямой, а снаряд ближе к ногам, тогда не будет болеть поясница.

Отведение ноги в сторону

Это тот же мах ногой, но со статической фиксацией. В данном упражнении задействуются преимущественно ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. Тренер советует поставить упражнение в конец тренировки, когда мышцы уже нагружены. 

Фиксировать ногу в поднятом положении нужно на 40 секунд, потом сразу поменять ногу и повторить упражнение. Затем, опять же, без отдыха, снова по 40 секунд работы на каждую ногу.

«На втором-третьем подходе важно добиться в целевых мышцах ощущение жжения, которое будет нарастать. Этому поможет сознательное сокращение амплитуды — не отводите далеко в бок и, соответственно, сильно близко к туловищу. Задача — чтобы мышца всегда оставалась в напряженном состоянии, и нагрузка с нее не снималась на протяжении всех 40 секунд. Темп выполнения подчеркнуто замедленный», — сказал Семешов.

Отведение ноги назад

Исходное положение — опереться в пол руками и ногами, спина ровно. Затем сделать по 10 махов каждой ногой. Это упражнение также рекомендуется выполнять в статодинамическом режиме с секундомером в руках — тренировка будет более эффективной и результата получится достигнуть быстрее.

Как сделать ноги красивыми с помощью спа-процедур в домашних условиях

Чтобы иметь красивые ноги, не всегда нужно ходить в дорогой салон. Потратив немного времени и усилий — а также несколько принадлежностей, которые легко найти в местной аптеке, — вы можете сделать себе потрясающий макияж ног в домашних условиях.

Веривелл / Брианна Гилмартин

Пошаговое руководство по уходу за ногами

Если вы хотите, чтобы косметолог сделал вам педикюр от пяток до пяток, вы можете выполнить те же действия, чтобы добиться аналогичных результатов в домашних условиях.

Что вам понадобится

• Средство для снятия лака без ацетона
• Ароматерапевтическое масло
• Смягчающее увлажняющее средство
• Щетка для чистки ногтей
• Пемза, напильник для мозолей или наждачная доска
• Кусачки для ногтей из нержавеющей стали
• Толкатель для кутикулы или апельсиновая палочка
• Четыре фунта пищевого парафина
• Пароварка или переносная парафиновая ванна
• Надежный термометр для конфет
• Носки
• Коробка с полиэтиленовой пленкой
• Дополнительные полотенца

Шаг 1. Удалите лак для ногтей на ногах

Снятие лака с ногтей позволяет осмотреть ногти на ногах и найти любые проблемы, такие как онихомикоз (грибок ногтей) или заусеницы.Лучше всего использовать жидкость для снятия лака, не содержащую ацетона. Жидкости для снятия лака, содержащие ацетон, очень агрессивны для ногтей и могут вызвать истончение ногтевой пластины и образование некрасивых гребней.

Время от времени вы должны давать ногтям на ногах отдых от лака для ногтей. Постоянное окрашивание ногтей на ногах может привести к обесцвечиванию, обычно на красноватый или желтоватый оттенок. Если ногти действительно меняют цвет, оставьте их на пару недель, и они должны вернуться к своему обычному оттенку.Взаимодействие с другими людьми

Шаг 2: Замочите ноги

Расслабляющая ванна для ног в течение 15-20 минут сотворит чудеса. Вы можете добавить ароматерапевтические масла в ванну с водой, но это не обязательно. Сам процесс замачивания ступней ослабит сухие чешуйки и смягчит толстые, затвердевшие слои кожи на пятках, пальцах ног и подушечках ног.

Не используйте слишком горячую воду. Это может привести к высыханию и растрескиванию кожи, поскольку вода быстро испаряется и забирает влагу из рогового слоя (внешний защитный слой клеток эпидермиса).Взаимодействие с другими людьми

Используйте щетку для ногтей на ногах, чтобы аккуратно потрите ногти на ногах в конце замачивания.

Шаг 3. Обрежьте мозоли и мозоли

После смягчения кожи хорошим замачиванием используйте пемзу, наждачную доску или пилку для мозолей, чтобы аккуратно удалить натоптыши и мозоли. Может потребоваться несколько стрижек, прежде чем вы сможете удалить всю затвердевшую кожу, но будьте осторожны, чтобы не порезать и не стереть кожу слишком глубоко. Взаимодействие с другими людьми

Удаление мозолей может помочь предотвратить образование трещин, но слишком большая обрезка может привести к расколу кожи, если надавить на чрезмерно истонченные ткани.Это не только вызывает боль и кровотечение, но и увеличивает риск заражения. Помните, что вы пытаетесь удалить только омертвевшие клетки кожи, а не здоровые ткани.

Если между педикюрами прошло много времени, не пытайтесь удалить мозоли и натоптыши сразу. Вместо этого делайте это в течение двух или трех процедур, выполняемых каждые четыре-шесть недель.

Шаг 4: Обрежьте ногти на ногах

Обрежьте ногти на ногах кусачками из нержавеющей стали. Чтобы избежать чрезмерной стрижки, обрежьте ногти на ногах прямо поперек, а затем аккуратно закруглите углы наждачной доской.

Вы можете отодвинуть кутикулы назад, но постарайтесь не порезать их. Большинство дерматологов скажут вам, что нет веских причин для обрезания кутикулы (также известной как эпонихий). Обрезание кутикулы не только увеличивает риск расщепления и кровотечения, но также облегчает доступ бактерий и грибков к ногтевому ложу.

Шаг 5: Сделайте себе восковую процедуру

Обработка парафином сделает ваши ноги невероятно мягкими. Тепло воска помогает увеличить кровоток и открывает поры в коже.Когда ваши поры открыты, они могут впитывать больше влаги.

Вы можете купить портативную парафиновую ванну в Интернете или в некоторых обычных магазинах. Устройства (которые продаются в розницу от 30 до 70 долларов) могут гарантировать, что температура парафина никогда не превышает 125 F. Существуют также предварительно упакованные наборы парафинового воска, которые избавят вас от необходимости разбивать большой блок воска и расплавлять его в два раза. котел.

Как только парафиновая ванна начнет остывать, оберните ноги полотенцем, чтобы еще какое-то время сохранить терапевтическое тепло.

Для обработки воском ступней используйте только пищевой парафин. Такие добавки, как стеариновая кислота, красители и отдушки, могут повышать температуру плавления воска и вызывать раздражение кожи.

Шаг 6: Увлажняйте и массируйте ступни

Чтобы завершить спа-процедуру для ног, нанесите смягчающее увлажняющее средство после обработки парафином. Смягченные ткани лучше впитывают смягчающие вещества из лосьона и обеспечивают более мягкую и хорошо увлажненную кожу и ступни.

При нанесении лосьона следует осторожно массировать ступни, растягивая сухожилия в суставах пальцев ног и свод стопы.Это особенно полезно, если у вас подошвенный фасциит.

После нанесения лосьона можно надеть носки или обернуть ноги полиэтиленовой пленкой на час или два. Эта процедура, известная как окклюзионная терапия, обеспечивает лучшее впитывание лосьона — большой плюс, если у вас сухие, шелушащиеся ноги.

Другие советы по уходу за ногами

Красивые ступни — это здоровые ступни. Чтобы ваши ноги были такими же хорошими, как выглядят, приложите все усилия, чтобы лечить их соответствующим образом, или обратитесь к ортопеду, если у вас есть структурные проблемы стопы или боль.

Среди наиболее распространенных проблем:

• Стопа спортсмена: Если у вас зудящая, красная, шелушащаяся кожа между пальцами ног или подошвой стопы, у вас может быть tinea pedis (стопа спортсмена). Попробуйте безрецептурную противогрибковую мазь, крем или порошок или попросите у врача рецептурное противогрибковое средство, такое как Ламизил (тербинафин) или Спектазол (эконазол).
• Грибок ногтей: Если вы начали замечать изменение цвета или выступы на ногтях, это может быть признаком онихомикоза.Вы также можете попробовать местное противогрибковое средство, такое как Ламизил, или лечебный лак для ногтей, который легче стереть. Масло чайного дерева — это естественная терапия, которой доверяют многие, хотя результаты, как правило, неоднозначны.
• Foot Потоотделение: Чрезмерное потоотделение может быть питательной средой для грибка и запаха. Попробуйте использовать обычный спрей-антиперспирант для ног (а не дезодорант, который только устраняет запахи). Если неприятен запах ног, купите вставку для обуви с активированным углем.Чрезмерное потоотделение (гипергидроз) иногда можно лечить с помощью инъекций ботокса.
• Неподходящая обувь: Иногда обувь, которая делает ваши ноги красивыми, может в конечном итоге вызывать волдыри, натоптыши и мозоли. Слишком тесная обувь может усугубить бурситы и пальцы ног. Хотя обе ступни могут выглядеть одинаково, одна обычно немного больше другой. Купите обувь такого размера, который подходит для большей стопы, и время от времени измеряйте ступни, так как они часто становятся больше с возрастом.

Слово от Verywell

В конце концов, красивые ножки — это больше, чем просто эстетика. Лечение не предназначено для того, чтобы скрыть проблемы. Если у вас есть проблема со стопой, которую вы не можете игнорировать, попросите своего лечащего врача направить ее к дерматологу (если проблема связана с кожей) или ортопеду (если проблема связана со структурой или функцией вашей стопы). .

Как сделать детские ножки в домашних условиях простыми ингредиентами

Лето — пора сандалий, танкеток и эспадрилий, и пора вспомнить о своих ногах.Да, о тех бедных ногах, о которых мы часто забываем, хотя они заставляют нас двигаться. Мозоли, трещины и сухость кожи, которые появляются, когда мы игнорируем их потребности, могут быть как непривлекательными, так и болезненными. Итак, что мы можем с ними сделать?

AdMe.ru собрал несколько советов о том, как сохранить мягкость ножек малыша и подарить ему летний наряд. И в конце концов, ознакомьтесь с нашим потрясающим бонусом!

Давайте начнем с общих советов! Первое, что следует помнить, это то, что наши ступни требуют ежедневного ухода.Если вы хотите, чтобы ваши пятки были гладкими и мягкими, вам следует ежедневно использовать пемзу или пилки для ног . Мы хотим напомнить вам о нескольких вещах:

• Удалите омертвевшую кожу во время или сразу после душа или ванны, когда она мягкая. Для лучших результатов используйте круговые движения. После процедуры промойте и промокните ноги насухо, а затем нанесите увлажняющий крем .
• Если вам нравятся ножные ванны, используйте теплую или прохладную воду .Горячая вода действительно может высушить кожу.
• Используйте отшелушивающий скраб для ног , купленный или самодельный. Попробуйте мед, соль, сахар или кофейные скрабы — решать вам.
• Вы можете попробовать кокосовое масло или масло ши для увлажнения ног или даже смешать их в соотношении 3: 2. Используйте их на ночь и наденьте мягкие хлопковые носки после нанесения крема для достижения лучших результатов.

Вот и все общие советы. Вот несколько простых рецептов, которые можно использовать для смягчения кожи на ногах.Пора побаловать их и поблагодарить за их работу!

1. Пищевая сода

Все мы знаем, что пищевая сода — универсальный чудотворец, и пришло время еще раз повторить эту мысль с помощью этого мощного отшелушивающего средства. Все, что вам нужно:

• 3 части пищевой соды;
• 1 часть воды.

Смешайте ингредиенты в миске и нанесите на ступни. Помассируйте их, уделяя особое внимание пяткам, пальцам ног и мозолям (если есть). Если кожа слишком сухая, используйте пемзу или пилку для ног. Когда закончите, ополосните ноги теплой водой и нанесите увлажняющий крем.

Еще одно применение пищевой соды — ванна для ног. Нет ничего проще: просто наполните подходящую емкость теплой водой, добавьте 3 столовые ложки пищевой соды , перемешайте и опустите в ней ноги на 10 минут. Затем промойте их водой и нанесите свой любимый увлажняющий крем.

2. Яблочный уксус

Уксус — это больше, чем средство от сухой кожи. В сочетании с листерином он может смягчить мозоли.Для приготовления этого замачивания вам понадобятся:

• 1 часть яблочного уксуса
• 1 часть листерина
• 2 части теплой воды

Замочите ноги не менее 10 минут и не более 20 минут , промокните насухо, а затем отшелушите кожу пемзой или пилкой для ног.

Еще один способ борьбы с мозолями с помощью уксуса — это пропитать ватный диск в уксусе , приложить его к пораженному участку, закрепить лейкопластырем и лечь спать.Удалите подушечку, когда проснетесь, и отшелушивайте кожу. При необходимости повторить.

3. Оливковое масло

Оливковое масло просто играет роль отличного натурального увлажнителя, поэтому здесь нет рецептов: просто нанесите его на ноги перед сном и наденьте пару хлопковых носков. Если есть свободное время, побалуйте ноги массажем . Аккуратно втирайте масло, уделяя особое внимание самым твердым участкам.

Ой, чуть не забыл … повторяйте эту процедуру регулярно для хороших, стойких результатов!

4.Мед

Мед сам по себе является отличным увлажняющим средством: он «задерживает» влагу внутри кожи, делая ее красивой и мягкой. Вы можете приготовить медовый раствор для ног (1 стакан меда на 4 литра / 1 галлон теплой воды, выдержать 15 минут) и дополнить его медовым скрабом:

• 1/4 стакана коричневого сахара
• 2 столовые ложки кокосового масла
• 2 столовые ложки меда
• 3 капли масла мяты перечной

Тщательно перемешайте все ингредиенты в миске и помассируйте скрабом все ступни, затем сполосните и высушите полотенцем.Ну и увлажнять, конечно.

5. Молоко

Эй, вам надоели ванны для ног на водной основе? Если да, то вот что-то особенное для вас:

• 4 стакана цельного молока
• 2 горсти пищевой соды
• пара капель вашего любимого эфирного масла, расслабляющая музыка, несколько свечей и хорошее настроение!

Разогрейте молоко, но не до тех пор, пока оно не станет слишком горячим. Вылейте его в ванну для ног и позвольте молоку творить чудеса 10 минут .После этого возьмите горсть пищевой соды и помассируйте ступни, уделяя особое внимание твердым участкам. Повторите с другой стороны. Затем снова окуните обе ступни в молоко еще на 5 минут .

Когда вы закончите, промойте и промокните избалованные ноги насухо и нанесите немного жидкости. Сделанный!

6. Масло перечной мяты

Мята перечная оказывает приятное охлаждающее действие на уставшие ноги, а кислоты омега-3 питают кожу. Если вам это нравится, попробуйте этот скраб:

• 1 стакан овсяных хлопьев
• 1 стакан кукурузной муки
• 1/4 стакана крупной морской соли
• 1 чайная ложка масла мяты перечной

Смешайте ингредиенты и нанесите на влажные ноги , так как сам скраб не содержит воды.Помассируйте пару минут, смойте, высушите и увлажните.

7. Банан

Как бы странно это ни звучало, банан — отличное средство от сухости ног. Он содержит аминокислоты и витамины, которые могут смягчить вашу кожу. На самом деле есть 2 способа получить пользу от этого желтого парня :

1. Размять пару спелых бананов и нанести маску на ноги примерно на 20 минут. После этого смойте теплой водой.
2. Если вам нравится класть бананы в желудок, а не на ноги, натрите кожурой внутреннюю поверхность всех сухих подошв.В остальном все так же: подождать, сполоснуть, высушить. Легкий!

8. Гель алоэ вера

Что ж, мы все знаем об удивительных увлажняющих свойствах алоэ вера, не так ли? Вы можете сделать гель из собственного растения или купить его ( сначала проверьте, чистый ли он! ).

Здесь даже не нужно специального рецепта — гель можно наносить как после душа или ванны вместо других средств, так и после них. Вы можете принять ванну для ног, затем нанести немного скраба и использовать гель в качестве завершающего этапа гидратации .Просто нанесите его на ноги, наденьте хлопчатобумажные носки и отправляйтесь спать.

9. Вазелин

Вазелин подготавливает ступни к дальнейшему отшелушиванию . Так что все, что вам нужно, это толстый слой желе на ногах под носками перед сном. Проснувшись утром, возьмите пилку для ног и потрите огрубевшую кожу, пока она не станет гладкой.

10. Зубная паста

Удивительно, но зубная паста действительно может помочь сразу с несколькими проблемами со стопами.Это может стать вашим последним шагом к совершенству.

• Прежде всего, это может быть отличный охлаждающий скраб , так как он содержит абразивные частицы, усиливающие эффект пилки для ног или пемзы. Замечательно использовать при отшелушивании омертвевших клеток кожи, делая ножки малыша мягкими. Единственное предупреждение: не используйте зубную пасту, если у вас есть глубокие трещины. — помните, что она содержит ментол, который может гореть.
• Он отбеливает ногти на ногах . Нанесите пасту и потрите старой зубной щеткой.
• Также поможет избавиться от неприятных волдырей . Просто нанесите немного пасты на это место и оставьте на пару часов. Удалите пасту влажной тряпкой и повторяйте пару раз в день, пока она не исчезнет.

Бонус: отшелушивающие носки своими руками

Готов поспорить, вы слышали о отшелушивающих носках, от которых ваши ноги буквально сбрасывают кожу, как змеи. Это средство, сделанное своими руками, выглядит многообещающе. Для его приготовления необходимо:

• 4 литра (1 галлон) теплой воды,
• 1 стакан английской соли,
• 10-15 таблеток аспирина,
• и сок одного лимона.

Вам также понадобится полиэтиленовая пленка и пара хлопчатобумажных носков.

1. Сначала приготовьте ванночку для ног, добавив английскую соль в ванну для ног, наполненную водой. Окунитесь в нее не менее чем на 30 минут .
2. Теперь возьмите таблетки и положите их в миску. Выдавите лимонный сок в миску и перемешайте, пока он не превратится в густую пасту. Нанесите пасту на ноги (сначала высушите их) и заверните в полиэтиленовую пленку. Пора надеть носки!
3. Оставьте на от 4 до 6 часов , затем вымойте ноги с мылом.
4. Нанесите слой увлажнения и снова наденьте хлопковые носки.

Крем для ног лучше оставить на ночь. Кожа не отслаивается сразу, эффект может проявиться через несколько дней. Так что наберитесь терпения и держите эти сандалии под рукой!

Конечно, не обязательно использовать сразу все методы. Это было бы странно, правда? Просто придерживайтесь определенного варианта, который вам нравится : например, вы можете выбрать любимый скраб, наиболее привлекательное средство для замачивания и лучший увлажняющий крем…или выберите несколько способов и используйте их поочередно в зависимости от вашего настроения. Выбор за вами!

Что вы делаете, чтобы ноги оставались красивыми и мягкими? Поделитесь своими фаворитами в комментариях ниже!

Иллюстрировано Екатериной Рагозиной для AdMe.ru

Измерение стопы вашего ребенка — SchoolDays.ie

Если вы знакомы с конкретным брендом, это здорово, но если вы не уверены в размере обуви вашего ребенка, у нас есть простой в использовании, общий руководство по измерениям ниже.Измерьте ступни вашего ребенка в соответствии с инструкциями. Когда вы знаете размер сантиметра, вы сможете увидеть соответствующий размер обуви на таблице. Все размеры в таблице учитывают пространство, необходимое для пары новой обуви для роста, поэтому вам не о чем беспокоиться — просто следуйте нашему простому руководству и найдите размер детской обуви.

Как измерить стопу вашего ребенка:

• Шаг 1: Проведите прямую линию по длине листа бумаги.
• Шаг 2: Положите бумагу на твердую ровную поверхность рядом со стеной. Попросите ребенка поставить пятку на стену так, чтобы его самый длинный палец и пятка находились по центру линии. Отметьте бумагой линию на кончике самого длинного пальца ноги.
• Шаг 3: Измерьте обе ножки, так как они могут различаться по размеру.
• Шаг 4: Измерьте расстояние в сантиметрах между концом листа бумаги и отметкой на пальце ноги и используйте приведенное ниже руководство по общему размеру обуви, чтобы определить размер обуви вашего ребенка (поправки на рост стопы в новой обуви сделаны в Общем руководстве по размеру. ).

Обратите внимание: Для младенцев / маленьких детей будет более практичным держать бумагу до стопы. В этом случае сделайте отметки на пятке и носке и измерьте расстояние между отметками для считывания размера.

Шаг 1. Шаг 2. Шаг 3. Шаг 4.

Советы по измерению:

• Измеряйте стопы в конце дня, когда стопы вашего ребенка максимально большие.
• Измерьте носки, которые они будут носить с новой обувью, если это необходимо.
• Измерьте обе стопы и подгоните обувь к большей стопе
• Лучше всего измерять стопу ребенка, когда он стоит прямо

Ступни детей растут быстро, и размер обуви следует пересматривать не реже, чем каждые 2-3 месяца.

Как измерить размер стопы ребенка

Как я могу измерить и проверить, подходит ли обувь First Baby для моего ребенка?

Правильно измерить ступню вашего ребенка очень просто. Вам понадобится лист бумаги, карандаш или ручка и рулетка.

Первые комплекты детской обуви имеют длину 12 см. Это средняя длина обуви для малышей 9-15 месяцев. Тапочки имеют размер S, M и L. Длина тапочек для детей дошкольного возраста от 6 до 15 месяцев.

«Набор для изготовления обуви»

Размер	Длина стопы
Единый размер	10.5 см — 12,0 см

«Мягкая подошва»

Размер	Длина стопы
S	9,5 см — 10,5 см
M	10,6 см — 11,8 см
л	11,9 см — 13,0 см

«Преобразование размеров малышей»

Размеры в евро	UK Размеры	Размеры США	дюймов	СМ
17	1	2	3.75	9,5
18	1,5	2,5	4	10,2
18	2	3	4,125	10,5
19	2,5	3,5	4,25	10,8
19	3	4	4,5	11,4
20	3.5	4,5	4,625	11,7
20	4	5	4,75	12,1
21	4,5	5,5	5	12,7
22	5	6	5,125	13

Лучший способ проверить размер обуви вашего ребенка — это измерить стопу вашего ребенка.

Здесь вы можете распечатать ТАБЛИЦУ РАЗМЕРОВ !

Простые и быстрые измерения листа. Вам необходимо распечатать этот измерительный лист на 100%. После распечатки этого измерительного листа положите свои детские ножки на измерительный лист.

Длина стопы:

Попросите ребенка встать на лист бумаги.

Отметьте пятку и самый длинный палец на обеих ногах, следя за тем, чтобы пальцы были плоскими и не загнутыми.

Измерьте расстояние между метками.Не забудьте измерить длину обеих стоп. Если одна ступня больше, установите ее на большую ступню. Оставьте не более 1,5 см для помещения для выращивания.

Ширина стопы:

Возьмите рулетку и измерьте окружность стопы вашего ребенка, начав с сустава, где начинается его большой палец ноги, один раз обернув рулетку вокруг стопы ребенка, и закончив в суставе, где начинается мизинец. Максимальный обхват стопы для комплекта для изготовления обуви составляет 13,2 см.

Если вы думаете о покупке нашей модели KARO, проверьте также ширину щиколотки.Ширина щиколотки модели KARO составляет 14 см.

Как и у взрослых, ступни младенцев к концу дня немного больше. Лучшее время проверить размер обуви. Мы рекомендуем проверять, по крайней мере, каждые три-четыре месяца, чтобы узнать, не изменился ли размер обуви вашего ребенка.

6 способов получить безупречные женские ноги (советы по трансформации из мужчины в женщину)

Когда дело доходит до создания женственного телосложения, вы, вероятно, уделяете много внимания своему бюсту, ногам и ягодицам.Все эти области важны, но давайте не будем забывать о ваших ногах!

Многие девушки пренебрегают ногами или стесняются своей внешности. Но при небольшом внимании ваши ступни могут выглядеть такими же женственными и хитрыми, как и все вы.

В конце концов, есть что-то такое заманчивое в демонстрации сексуальных ног в босоножках с ремешками или туфлях на шпильке!

Вот 6 способов получить безупречные женские ножки:

1. Сделайте профессиональный педикюр

Пока вы можете сами сделать педикюр, я рекомендую сходить в салон, чтобы побаловать себя.Кроме того, после того, как вы позволите профессионалу удалить мозоли, обрезать кутикулу и изменить форму ногтей, будет проще поддерживать красивые ноги дома.

Многие мужчины делают педикюр прозрачным лаком для ногтей, поэтому не стесняйтесь ходить в салон в мужском режиме. (Хотя, конечно, en femme намного веселее!)

2. Устранение запаха ног

Трудно чувствовать себя сексуальным и чувственным, если у вас вонючие ноги. Основной причиной запаха ног является пот, поэтому вот несколько советов по борьбе с потливостью и неприятным запахом ног:

• Попробуйте нанести антиперспирант на подошвы ног.

• Снимайте обувь, когда находитесь дома, чтобы дать ногам подышать.

• Носите хлопковые носки вместо носков из полиэстера или нейлона.

• Положите разрыхлитель в обувь. Бикарбонат натрия помогает контролировать бактерии, вызывающие неприятный запах ног.

3. Удалить лишние волосы

Я всегда удивляюсь, сколько девочек (включая цисгендерных / генетических женщин) пренебрегают удалением волос со своих ступней. Поговорим об отвлечении! Когда вы бреете ноги, не забывайте включать ступни и пальцы ног.

4. Избавиться от мозолей

Сексуальные ступни мягкие и приятные на ощупь, поэтому отшелушивание просто необходимо. К счастью, есть отличные инструменты, которые значительно облегчают удаление мозолей. Мне нравится электронная пилка для ног Amope Pedi Perfect.

5. Сделайте ванночку для ног

Замачивание ног — отличный способ почувствовать себя в спа-салоне дома, к тому же они оставляют ноги чистыми и мягкими. Просто наполните таз теплой (не слишком горячей) водой и опустите ноги на 10 минут.Чтобы сделать замачивание более эффективным и приятным, добавьте немного английской соли или ароматической соли для ванн.

6. Используйте жирный крем для ног

Ноги часто подвергаются жестокому обращению в течение дня, поэтому важно заботиться о них, регулярно нанося увлажняющий крем. Ноги требуют сильного увлажнения, ищите крем, специально разработанный для ног. Некоторые рекомендации включают:

Давайте посмотрим на ваши сказочные ножки!

Надеюсь, эти советы вдохновят вас на чудесный уход за ногами.Мне бы очень хотелось увидеть результаты, поэтому, пожалуйста, публикуйте ниже свои комментарии и фотографии красивых ног!

Любовь,
Люсиль

П.С. Если вам понравилась эта статья, вам понравится мой бесплатный курс «», состоящий из трех частей «Мужской и женский» .

Зарегистрируйтесь для получения бесплатного мгновенного доступа здесь!

Дом изящной детской обуви и детской обуви для любимых ног!

В корзину

Ваша корзина 0 шт.

• ПРУЖИННАЯ ОБУВЬ
  • ДЕВОЧКИ
  • МАЛЬЧИКИ
  • ДЕТСКИЙ
  • Девушки
    • Школьная обувь
    • ———
    • Сапоги
    • Bow Мэри Джейн
    • Мэри Джейн
    • Квартиры
    • Сандалии
    • Кроссовки
    • Носки
    • ———
    • Особые случаи
    • Мальчики
      • Школьная обувь
      • Ботинки
      • Сапоги
      • Кружевные вставки
      • Оксфорды
      • Седельные туфли
      • Сандалии
      • Кроссовки
      • Детские
        • Ботинки для лодок
        • Сапоги
        • Детская кроватка
        • Кружевные вставки
        • Мэри Джейн
        • Сандалии
        • Принадлежности
          • Носки
          • Аксессуары для волос
          • Логин
          • Создать аккаунт
          • Ваша корзина (0)
          HomeSPRING ОБУВЬ- ДЕВОЧКИ- МАЛЬЧИКИ- МАЛЬЧИКИДевочки- Школьная обувь- ——— Ботинки- Лук Мэри Джейнс- Мэри Джейнс- Квартиры- Сандалии- Кроссовки- Носки- ——— Мальчики для особых случаев — Школьная обувь — Ботинки — Ботинки — Кружевные вставки — Оксфорды — Седельные туфли — Сандалии — Кроссовки — Ботинки для малышей — Ботинки — Ботинки для кроватки — Кружевные вставки — Мэри Джейнс — СандалииАксессуары — Носки — Аксессуары для волос
          • Создать аккаунт

          Детская обувь на Хэллоуин

          48 товаров

          Мэри Джейн

          92 экспоната

          L’Amour Girls Bow Мэри Джейн

          13 товаров

          Детская обувь Angel

          46 товаров

          Кружевные трусики для мальчиков

          3 шт.

          Седельные туфли для мальчиков

          9 товаров

          Обувь для особых случаев для девочек

          86 товаров

          Аксессуары для волос для девочек

          18 товаров
          • Искать
          • О нас
          • Доставка
          • Возврат / Обмен
          • Конфиденциальность
          • Свяжитесь с нами
          ГлавнаяПоискО насДоставкаВозврат / ОбменКонфиденциальностьСвязаться с намиВаша корзина (0)
          • Лента блога
          Авторские права © 2021 Petit Foot

          девушек в размерах женской обуви | Лучшая обувь для девушек с большими ступнями!

          Вам сложно найти пару туфель для своей девочки-подростка с большими ступнями? Вам кажется, что она находится где-то между детскими и женскими размерами обуви?

          Последний размер детской обуви — размер 7, а размер обуви выше 7 считается женским или мужским.

          Я подгоняю детскую обувь и ортопедические стельки последние 10 лет. , работаю в специализированном магазине детской обуви, который специализируется на детях с проблемами стопы и ног, но также предлагает обычную обувь. За эти годы я познакомился с лучшими брендами детской обуви и лучшими стилями обуви среди этих брендов.

          Я приспособил нескольким молодым девушкам, у которых размер стопы больше 7-го размера, в детской обуви. Несмотря на то, что мы являемся магазином детской обуви, мы по-прежнему предлагаем широкий выбор женской обуви для девочек с большими ступнями.

          Первое, что вы заметите, это то, как сильно выросли цены на детскую и женскую обувь. Однако обувь, которую я опишу в этой статье, является поддерживающей, легкой, гибкой и дышащей, но по разумной цене. Я хочу, чтобы вы знали, что цена на обувь не является отражением ее качества. Я имею в виду, что, хотя более дорогая обувь, как правило, изготавливается из более качественных материалов, вы определенно можете найти хорошую пару прочной поддерживающей обуви по разумной цене.

          Просто чтобы вы знали: если ваша дочь носит женскую обувь размера 8 ½ или меньше , вы все равно можете получить детскую версию обуви по гораздо более низкой цене. Это относится и к вам! Если вы носите женскую обувь размером 8 ½ или меньше, вы сможете получить детскую версию обуви и сэкономить много денег!

          Вам может быть интересно, как это возможно? Размер женской обуви 8 ½ или меньше соответствует размеру женской обуви 7, который, как я уже упоминал ранее, является последним размером детской обуви.

          Хотя в этой статье я не могу подробно описать, как работает преобразование размера обуви, вам следует прочитать другую статью, которую я написал, где я объясню это более подробно:

          Изменение размеров женской и детской обуви — сэкономьте большие деньги при покупке детской обуви!

          Вскоре я покажу вам подборку лучших туфель для девочек с размерами женской обуви, но сначала позвольте мне показать вам, какие функции имеют эти туфли и как определить точный размер ноги вашего ребенка, не выходя из дома.

          Вы должны знать, что я проверяю только туфли, которые доступны разной ширины, такие как средняя (M), широкая (W) и очень широкая (XW), чтобы убедиться, что она подойдет всем детям, независимо от формы их ноги.

          Обувь для девочек в женских размерах обуви — 5 важнейших характеристик!

          Поскольку мы будем искать женскую обувь для вашего ребенка, эта обувь должна обладать определенными характеристиками, чтобы ноги и ступни ваших детей оставались здоровыми.Вот некоторые из этих функций:

          ✅ Поддерживающая : для того, чтобы ваш ребенок мог носить эту обувь весь день, обувь должна обеспечивать достаточную поддержку, чтобы уменьшить удар, который ноги ваших детей получают каждый раз, когда они касаются земли.

          ✅ Легкость и гибкость: Хотя мы хотим, чтобы ваша детская обувь была удобной, она должна быть одновременно легкой и гибкой. Слишком жесткая и тяжелая обувь утомит ступни и ноги ваших детей.

          ✅ Воздухопроницаемость: Очень важно, чтобы обувь была воздухопроницаемой, чтобы предотвратить накопление бактерий внутри обуви, а также предотвратить появление запаха ног.

          ✅ Тяга: Обувь должна обеспечивать хорошее сцепление, чтобы ребенок не поскользнулся и не упал.

          ✅ Упругая стойка для каблука: Задняя часть обуви для поддержки лодыжки. Чем она жестче, тем лучше, так как она смягчит и поддержит лодыжки ваших детей и предотвратит травмы.

          Если мы найдем обувь, которая обладает всеми этими функциями, ваша девочка будет в порядке! Тем не менее, я всегда подчеркиваю родителям, что не имеет значения, сколько функций предоставляет тот или иной стиль обуви, если обувь не подогнана должным образом, что включает в себя выбор правильной длины и ширины обуви, ваш ребенок не получит их. о преимуществах, которые может предложить обувь.

          Это подводит нас к следующему вопросу: знаете ли вы точный размер ноги вашей дочери?

          Вы на 100% уверены в размере стопы вашего ребенка? — Сделай это правильно!

          Я всегда рекомендую родителям водить своих детей в местный магазин детской обуви, которому они доверяют. Проблема в том, что большинство магазинов закрывается, и родителям приходится покупать обувь для своих детей в Интернете.В этом нет ничего плохого, но вы должны знать точный размер стопы вашего ребенка, чтобы знать, какой размер заказать.

          Я создал карту, на которой показаны лучшие магазины детской обуви по штатам , , поэтому я предлагаю вам начать с просмотра этой карты:

          Лучшие магазины детской обуви в США — где купить подходящую фурнитуру

          Если после просмотра карты вы все еще не можете определить обувной магазин в вашем районе, перейдите к статье, которую я создал, в которой описывается самый простой, но самый эффективный способ определить размер стопы вашего ребенка по дом:

          Как измерить стопу вашего ребенка — 2 простых шага для определения длины и ширины стопы

          В этой статье я помогаю родителям определить точный размер стопы их ребенка, а также узкие, средние, широкие или очень широкие ступни.Я также смогу сказать вам, высокий подъем у вашего ребенка или нет.

          Теперь, когда вы знаете, какие особенности должна иметь обувь вашей дочери, и как определить размер ее ноги, не выходя из дома, вы готовы взглянуть на лучшую обувь для девочек с размерами женской обуви.

          Я пишу обзоры только тех стилей обуви, которые я устанавливал раньше, иначе я бы не знал, насколько они качественны, насколько они обеспечивают поддержку и насколько они подходят.

          Лучшая обувь для девочек в размерах женской обуви ⭐⭐⭐⭐⭐

          Ниже вы можете найти подборку лучшей обуви для девочек, которые уже имеют размер женской обуви.Эти туфли доступны в размерах средней (M), , ширины (W), и очень широкой (XW ) ширины.

          Среднее — Широкое — Очень широкоеПроверьте ценуСреднее — Широкое — Очень широкоеПроверьте ценуСреднее — ШирокоеПроверьте цену

          Чтобы обеспечить комнату для выращивания , я настоятельно рекомендую родителям заказывать эти туфли на на половину больше , чем размер ступни их детей. Это соответствует 0,3 дюйма, или 0,7 сантиметру расстояния между самым длинным пальцем ноги вашего ребенка и концом обуви.

          Помните, что обувь может быть короткой, длинной, узкой или широкой, , и в зависимости от того, как она подходит, вам придется отрегулировать размер, который вы получите для своего ребенка.

          Самая распространенная ошибка, которую, как мне кажется, делают родители, — это предположить, что только потому, что ступни их детей измеряют определенный размер в устройстве для измерения обуви, это число автоматически переводится в их фактический размер обуви. Это заблуждение обычно приводит к тому, что их дети носят обувь неправильного размера, и у их детей в конечном итоге развиваются всевозможные проблемы со стопами, такие как волдыри, мозоли и натоптыши (от которых действительно трудно избавиться).

          Например, если ступни вашей девочки имеют размер 7 , но обувь соответствует «короткие », тогда вам придется предоставить им на полный размер длиннее , а не на половину размера длиннее (поскольку обувь заканчивается), так что ваш ребенок получит обувь размера 8 вместо 7 ½ . С другой стороны, если обувь соответствует «длинной» , то вам придется предоставить своим детям тот же размер, который они измерили (так как обувь длинная).Если обувь соответствует размеру «соответствует размеру» , то вы просто станете на полразмера длиннее того размера, который ваши дети измерили на шкале для измерения стопы.

          Имеет смысл?

          Теперь, когда вы знаете, какая обувь для девочек лучше всего подходит для женских размеров обуви, вы готовы принять наиболее обоснованное решение.

          Если вам понадобится другой стиль обуви, помимо обуви для ходьбы / бега для вашей девочки, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться ко мне или оставлять комментарии в разделе ниже, и я помогу вам их найти.Вы можете написать мне по адресу: [email protected]

          У вас есть хороший магазин детской обуви в вашем районе, которому вы доверяете? Родители всегда спрашивают меня, где они могут достать обувь для своих детей, поэтому будет очень полезно, если вы сможете указать свое местоположение и название магазина детской обуви, которому вы доверяете, чтобы другие родители могли извлечь пользу из вашего опыта.

          No related posts.