Развитие мышц предплечий и хвата
Подавляющее большинство мужского населения мечтает о больших руках. Как правило, под большими руками подразумеваются огромные бицепсы, чуть реже – бицепсы и трицепсы. О предплечьях обычно не думают или вспоминают о них в последнюю очередь. Хорошо, если предплечья от природы большие и сильные или хорошо отзываются на фоновую нагрузку. В противном случае мы получаем заметную диспропорцию, а этого ни в коем случае нельзя допускать, ведь мощные венозные предплечья выдают вас как сильного спортсмена.
Немного анатомии
Мышцы предплечий расположены в несколько слоев, на внутренней части расположены 4 слоя мышц, а на тыльной – всего 2. Помимо сгибателей и разгибателей есть мышцы, позволяющие совершать вращения ладони, так называемые пронаторы и супинаторы.
Когда речь идет о тренировке предплечий, то большинство людей имеет в виду внутреннюю часть руки – сгибатели. Однако, на внешней стороне предплечий тоже расположено достаточно много мышц и их тоже надо прорабатывать. Во-первых, для увеличения массы и силы мышц, во-вторых, для устранения дисбаланса между сгибателями и разгибателями. Обычно такой дисбаланс наблюдается в пользу сгибателей предплечий, из-за этого могут возникнуть боли в запястьях.
Развитие сгибателей
Сгибатели участвуют в удержании веса в руке, это может быть как снаряд в тренажерном зале, так и обыкновенная сумка. Короче говоря, это очень важно в быту, поэтому укреплять предплечья просто необходимо.
Базовым упражнением на сгибатели будет сгибание кистей со штангой. Большой вес в этом упражнении не используется, хотя некоторым по плечу вес за сотню килограммов, но это, скорее всего, исключения, и то в армрестлинге, но о нем позже.
Нужно взять штангу узким хватом снизу (около 20см), принять положение сидя и упереть тыльную часть предплечий о лавку. При этом кисти со штангой должны свисать с края лавки и свободно двигаться. Необходимо выполнить 8-15 повторений, сгибая кисти с полной амплитудой. Если штагу скатывать на пальцы, то акцент сместится на сгибатели пальцев. Это может вызвать болевые ощущения, большой вес в таком варианте применять категорически не советую! Скатывание штанги на пальцы способствует
укреплению хвата, но хуже прорабатывает мышцы предплечья возле локтя.
Можно также выполнять сгибания в варианте, когда штанга находится у атлета за спиной. Это упражнение позволяет без риска травмировать запястья взять отягощение побольше, и прекрасно развивает хват.
Сгибания можно выполнять и с гантелями, обычно это делают поочередно каждой рукой. Гантели более комфортны для запястий по сравнению со штангой, однако, но гантелю необходимо контролировать в руке, чтобы ее края не перевешивали.
Существует еще один вариант сгибаний, но из арсенала армрестлеров. Это сгибания запястий с прокручивающейся рукоятью. Нужно взять такую рукоять, и с помощью цепи прицепить на нее несколько блинов. Далее нужно одной рукой опереться на какую-нибудь высокую лавку и начать сгибать кисти, потом повторить для второй руки. Чем хороша такая прокручивающаяся рукоять? Она снимает нагрузку со сгибателей пальцев и запястий и направляет ее в область ближе к локтю, что нам и требуется для увеличения объемов рук!
Развитие разгибателей
С разгибателями дела обстоят сложнее, чем со сгибателями. Эти мышцы сами по себе небольшие, но все же вносят свою лепту в объем предплечий. Их нужно обязательно прорабатывать для сохранения здоровья запястий.
Наибольший вклад в объемы верхней части предплечья вносит плечелучевая мышца – брахирадиалис. Эти мышцы работают при любых тягах и подтягиваниях, при подъемах на бицепсы и при протяжках. Однако, чтобы прицельно нагрузить эти мышцы требуется выполнять обратные подъемы штанги на бицепсы и молотки. В этих упражнениях используются умеренные веса, главное – техника! Не двигайте локтями назад и вперед, плечевая кость должна быть зафиксирована на протяжении всего упражнения. Для разнообразия можно делать обратные подъемы штанги или молотки с нижнего блока.
Чтобы укрепить разгибатели пальцев требуются разгибания запястий с отягощением. Выполняются они по аналогии со сгибаниями, только хват должен быть на ширине плеч, примерно как при подъемах штанги обратным хватом. Опираемся нижней частью предплечий и выполняем разгибания в запястьях. Вес отягощений должен быть сравнительно небольшим, примерно в 3 раза меньше, чем при сгибаниях. Рекомендую выполнять не менее 10 повторений в подходе.
Развитие хвата
Зачастую сила хвата развивается параллельно с вышеперечисленными упражнениями, но иногда этого недостаточно. Крепкий хват очень важен для пауэрлифтеров и армрестлеров, но и для остальных спортсменов тоже лишним не будет.
Хват, как правило, развивают статическими упражнениями. В руку берется отягощение и удерживается максимально возможное количество времени. Самым простым упражнением для развития хвата можно назвать вис на перекладине, его можно выполнять без специального оборудования, достаточно найти перекладину на спортплощадке. Для усложнения упражнения можно попытаться увеличить диаметр перекладины, проще всего это сделать, намотав на нее полотенце. Когда хват достаточно развит можно попытаться повисеть попеременно на каждой руке.
Одним из лучших приспособлений для развития крепкого хвата является так называемый толстый гриф. Если у обычного грифа диаметр 28мм, то у толстого грифа диаметр аж в 2 раза толще! Думаю, не стоит объяснять, что удержать такой гриф в руках намного сложнее. Но не во всех спортивных залах присутствует такой гриф. Что делать, если сильно хочется потягать такой гриф, покупать его? К счастью для вашего кошелька приобретать его не обязательно, ведь существуют специальные накладки на стандартный гриф – FAT GRIPZ. Эти накладки очень удобны, стоят относительно недорого, мобильны и легко помещаются в спортивную сумку. С их помощью можно модифицировать любое упражнение. Делая становые тяги и подтягивания с такими накладками, вы наверняка разовьете силу ваших предплечий, плюс вам гарантированы новые ощущения!
Из статических упражнений я бы порекомендовал удержание такого толстого грифа так долго, насколько это возможно. Отличным упражнением является удержание блина щипковым хватом, то есть пальцами. Для этих целей хорошо подходят толстые обрезиненные блины по 15-20кг.
Развитие пронаторов и супинаторов
Эти мышцы работают в те моменты, когда вы что-то вращаете кистью, например, закручиваете или выкручиваете отверткой шуруп. Пронаторы вращают кисть ладонью вниз, а супинаторы наоборот, поворачивают ее ладонью вверх. Традиционные упражнения в бодибилдинге сравнительно слабо развивают эти мышцы. Если подъемы гантелей на бицепсы с супинацией еще способны кое-как нагрузить супинаторы, то с пронаторами дела обстоят куда хуже. В этих случаях на помощь приходят упражнения из армрестлинга.
Упражнение на круглый пронатор
Оно так и называется – «пронация с…», далее выбирается тип отягощения. Это упражнение можно делать как со свободным весом, так и с нижнего блока, и даже с резиновым жгутом. Суть упражнения вот в чем – один конец широкой лямки необходимо взять в кулак и перекинуть ее через верх внешней стороны кисти. На другой конец лямки прикрепляем отягощение, это могут быть как блины, так и трос нижнего блока. Работа на пронатор очень напоминает упражнение «молоток», однако в исходном положении руки в локтях уже должны быть согнуты почти до прямого угла. В исходном положении ладонь обращена вверх, лямка зажата в кулаке. Требуется одновременно вращать кистью вовнутрь и сгибать руку в локте. Кисть при этом должна стремиться по направлению к голове атлета. Локтем можно упираться себе в бок или просто держать на весу, но при этом рука всегда должна быть прижата к торсу. Для завершения повторения движение необходимо выполнить в обратном порядке.
Заключение
В этой статье мы рассмотрели наиболее распространенные способы увеличения массы и силы предплечий. Отмечу, что эта группа мышц довольно быстро восстанавливается, поэтому ее можно тренировать дважды в неделю. Рекомендую почаще варьировать число повторений – в один день делать высокоповторную тренировку, в другой день – низкоповторную. Но все же не стоит опускаться ниже 8 повторений, есть риск травмировать запястья. Если вы уже травмировали запястья, то рекомендую во время выполнения базовых упражнений воспользоваться кистевыми бинтами и тренировать предплечья с гантелями в высоком количестве повторений.
Мышцы плеча:
Начинаются от плечевого пояса и плеча, прикрепляются к костям предплечья.
1.Передняя группа мышц (сгибатели):
Двуглавая мышца плеча (Производит сгибание в лучевом и локтевом суставах, супинирует предплечье.)
Плечевая мышца (Сгибает предплечье.)
2.Задняя группа мышц (разгибатели):
Трёхглавая мышца плеча (Разгибает предплечье в локтевом суставе.)
Локтевая мышца (Разгибает предплечье в локтевом суставе.)
Мышцы предплечья:
Мышцы предплечья окружают лучевую и локтевую кости со всех сторон, большинство относится к длинным мышцам. Мышечные брюшки таких мускулов расположены проксимально, длинные сухожилия – дистально. Большая часть сгибателей берёт начало от медиального надмыщелка плечевой кости, а большая часть разгибателей — от латерального надмыщелка плечевой кости. Прикрепляются мышцы предплечья к костям пястья и фалангам пальцев кисти. Действуют на лучезапястный, проксимальный и дистальный лучелоктевые суставы, суставы кисти. Сгибают и разгибают запястье, пальцы кисти.
1.Передняя группа мышц (сгибатели и пронаторы):
— Плечелучевая мышца (Сгибает предплечье и устанавливает лучевую кость в срединном положении между пронацией и супинацией.)
— Круглый пронатор (Пронирует предплечье и участвует в её сгибании.)
— Лучевой сгибатель запястья (Производит ладонное сгибание кисти.)
— Локтевой сгибатель запястья (Сгибает и приводит кисть.)
— Длинная ладонная мышца (Сгибает кисть, напрягает ладонный апоневроз.)
— Поверхностный сгибатель пальцев (Сгибает средние фаланги II-V пальцев и кисть.)
— Длинный сгибатель большого пальца (Сгибает дистальную фалангу большого пальца.)
— Глубокий сгибатель пальцев (Сгибает дистальные фаланги пальцев.)
— Квадратный пронатор (Вращает лучевую кость внутрь.)
2.Задняя группа мышц (разгибатели и супинаторы):
— Длинный лучевой разгибатель запястья (Разгибает и отводит кисть.)
— Короткий лучевой разгибатель запястья (Разгибает кисть.)
— Разгибатель пальцев (Разгибает II-V пальцы.)
— Разгибатель мизинца (Разгибает V палец.)
— Локтевой разгибатель запястья (Разгибает и приводит кисть.)
— Супинатор (Вращает лучевую кость наружу.)
— Длинная мышца, отводящая большой палец кисти (Отводит большой палец.)
— Короткий разгибатель большого пальца кисти (Разгибает большой палец.)
— Длинный разгибатель большого пальца кисти (Разгибает большой палец.)
— Разгибатель указательного пальца (Разгибает II палец.)
Мышцы кисти:
— Короткая мышца, отводящая большой палец кисти
— Короткий сгибатель большого пальца кисти
— Мышца, противопоставляющая большой палец кисти
— Мышца, приводящая большой палец кисти
— Мышца, отводящая мизинец
— Короткий сгибатель мизинца
— Мышца, противопоставляющая мизинец
Мышцы ладонной впадины (Средняя группа. Функции: червеобразные сгибают проксимальные фаланги II-V пальцев; ладонные межкостные сближают пальцы; тыльные раздвигают пальцы.)
— Червеобразные мышцы
— Ладонные и тыльные межкостные мышцы
Супинатор (мышца предплечья) — это… Что такое Супинатор (мышца предплечья)?
- Супинатор (мышца предплечья)
- У этого термина существуют и другие значения, см. Супинатор.
Супинатор (лат. Musculus supinator) — мышца предплечья задней группы.
Имеет вид тонкой ромбовидной пластинки, которая располагается на проксимальном конце предплечья со стороны его наружнозадней поверхности. Мышца начинается от латерального надмыщелка плечевой кости, гребня супинатора локтевой кости и капсулы локтевого сустава. Она направляется косо вниз и кнаружи, охватывая верхний конец лучевой кости и прикрепляясь вдоль неё от бугристости до места прикрепления круглого пронатора[1].
Функция
Супинирует (вращает кнаружи) предплечье[2].
Примечания
- ↑ Р. Д. Синельников, Я. Р. Синельников Мышцы и фасции верхней конечности // Атлас анатомии человека. — 2-е. — М.:: Медицина, 1996. — Т. 1. — С. 270—271. — 344 с. — 10 000 экз. — ISBN 5-225-02721-0
- ↑ М. Г. Привес, Н. К. Лысенков, В. И. Бушкович Мышцы и фасции верхней конечности // Анатомия человека. — 11-е издание. — СПб.:: Гиппократ, 1998. — С. 199. — 704 с. — ISBN 5-8232-0192-3
- Мышцы верхней конечности
Wikimedia Foundation. 2010.
- Супина (Царичанский район)
- Супинатор (стелька)
Полезное
Смотреть что такое «Супинатор (мышца предплечья)» в других словарях:
Супинатор — … Википедия
Супинатор (Supinator) — мышца предплечья, которая начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к верхней трети лучевой кости. Она осуществляет супинацию предплечья. Источник: Медицинский словарь … Медицинские термины
СУПИНАТОР — (supinator) мышца предплечья, которая начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и прикрепляется к верхней трети лучевой кости. Она осуществляет супинацию предплечья … Толковый словарь по медицине
супинатор — (m. supinator) мышца предплечья, располагается глубоко в верхнем его отделе. Начинается от латерального надмыщелка плечевой кости и верхнего конца локтевой, прикрепляется к лучевой кости. Функция вращает предплечье кнаружи и принимает участие… … Словарь терминов и понятий по анатомии человека
Мышца, отводящая мизинец — Мышца, отводящая мизинец … Википедия
Мышца, приводящая большой палец кисти — Мышца, приводящая большой палец кисти … Википедия
Мышца, противопоставляющая большой палец кисти — Мышца, противопоставляющая большой палец кисти … Википедия
Мышца, противопоставляющая мизинец — изображена справ … Википедия
Супинатор — Супинатор, m. supinator, имеет вид тонкой ромбовидной пластинки, располагается на проксимальном конце предплечья со стороны его наружнозадней поверхности. Мышца берет начало от латерального надмыщелка плечевой кости, гребня супинатора локтевой… … Атлас анатомии человека
Длинная мышца, отводящая большой палец кисти — Длинная мышца, отводящая большой палец кисти … Википедия
Пронация и супинация стопы. Что это и как ее определить?
На чтение 6 мин Просмотров 1.4к.
Пронация и супинация стопы могут оказывать влияние не только на технику бега, но и на состояние здоровья ног. Правильно определив свой тип пронации, можно подобрать подходящую для занятий обувь и построить тренировку так, чтобы она не смогла навредить, а приносила только максимум пользы
В чем особенность пронации и супинации?Биомеханика определяет супинацию и пронацию как вращающиеся движения любых конечностей, которые происходят в результате работы особых мышечных групп с аналогичными названиями – супинаторов и пронаторов. По сути эти два понятия являются противоположностями: супинация отвечает за повороты ног и рук наружу, а пронация, наоборот, контролирует вращение внутрь. Благодаря исследованию влияния особенностей постановки стоп во время бега, можно скорректировать тренировочный процесс таким образом, чтобы он не мог навредить здоровью.
Пронация стопы, также как супинация, помогает правильно распределять нагрузку при пробежке, когда ударная сила приходится на ногу во время соприкосновения с твердой поверхностью земли. Таким образом, пронаторы помогают сохранять спортсмену равновесие и при толчке, и при приземлении. Данную работу стоп можно сравнить с действием автомобильных рессор, когда пружина подвески смягчает удары и толчки при езде по неровной дороге.
Существуют различные патологии, которые нарушают основные функции опорно-двигательного аппарата. В результате создается дополнительная увеличенная нагрузка на абсолютно все мышцы ног, из-за чего человек начинает страдать от болей в коленях и суставах, а также от растяжений голеней и защемлений ахиллесовых сухожилий. Риск получения серьезных травм в таком случае очень высок.
Как движется стопа во время движения можно проследить, обратив внимание на так называемый «шаговый цикл», в котором учитывается две фазы: перенос и опора. Во время шага работают все мышцы ног, включая супинаторы и пронаторы – именно их уровень подготовки оказывает влияние на степень усталости от нагрузок. Чтобы лучше разобраться в различиях постановки стоп, стоит подробнее разобрать основные виды пронаций:
Нейтральная
Расположение стоп симметричное – такая постановка считается правильной. Во время движения контакт с поверхностью происходит наружной пяточной частью, а сама стопа совсем немного поворачивается внутрь, максимум на 13-16%. Свод ступни нейтральный, что позволяет распределять нагрузку равномерно по всей поверхности во время толчка. Только этот вид пронации может обеспечить достаточный уровень естественной амортизации, таким образом, при пробежке основная сила удара будет сосредотачиваться в передней части ступни.
Гиперпронация
Нарушения в постановке стопы в данном случае связаны с выворачиванием ее внутрь – это влияет на уровень амортизации, снижая его. Погашение нагрузки происходит частично, поэтому при неправильно подобранной обуви, а также при отсутствии специальных стелек, в конце дня или после тяжелой тренировки могут появляться болезненные ощущения в ногах. Отталкивание при гиперпронации происходит в основном за счет большого и указательного пальцев. Равновесие при этом бывает непросто сдерживать, страдает и устойчивость. Также стоит обратить внимание на защиту щиколоток, при нарушениях пронации они больше подвержены вывихам.
Гипопронация
Отталкивание от земли в данном случае происходит благодаря внешней стороне стопы. Также как в предыдущем случае естественной амортизации здесь недостаточно, поэтому придется компенсировать ее альтернативными способами. Основная нагрузка приходит на мизинец, такая постановки стопы может в скором времени стать причиной серьезных патологий – косолапия, различных деформаций, мозолей и повреждений сухожилий.
Как определить тип пронации?Супинация стопы и пронация определяется специалистом-ортопедом в клинике при помощи специальных тестов. Врач сможет не только обозначить тип пронации, но и даст важные рекомендации, которые помогут облегчить ситуацию. Если возможности идти в больницу нет, можно провести тесты самостоятельно дома. Они достаточно простые и легкие, но, тем не менее, могут помочь с определением степени пронации:
Отпечаток ноги
Этот метод часто используют в домашних условиях, так как определить пронацию стопы в таком случае не составит особого труда. Все, что понадобится: вода и лист бумаги. При желании жидкость можно окрасить в какой-нибудь цвет или использовать краски, тогда результат получится более наглядным. Не стоит брать тонкую бумагу, лучше, если она будет потолще, при возможности можно взять картон. Для начала необходимо намочить ступню или разукрасить ее краской, затем положить бумажный лист на ровную поверхность и встать на него сверху. Поворачивать стопу из стороны в сторону не надо, лучше стоять в обычной позе, так результат получится корректнее. Когда отпечаток будет готов, стоит правильно его изучить:
Широкий
Пронация стопы в этом случае считается избыточной. В области свода нет никакой пустоты, ширина по всей ступне практически одинаковая.
Тонкий
В большинстве случаев отпечаток практически разделен на две части, к внешней стороне происходит сужение и пустая область достаточно обширная. Такое положение стопы говорит о гипопронации.
Нормальный
Ширина свода равна примерно половине размера стопы. Эта пронация считается нейтральной. Если у вас получился такой отпечаток, причин волновать нет, значит, ваша ступня находится в норме.
Для того чтобы получить более объемлющую информацию, необходимо провести такой тест на двух ногах. Бывают случаи, когда пронация может немного отличаться на разных стопах, незначительно, на все же стоит проверить.
Приседания
Способ не такой очевидный, как предыдущий, но тоже сможет прояснить информацию о состоянии стоп. При выполнении этого упражнения важно видеть колени, поэтому выполнять его необходимо либо в обтягивающих штанах, либо в шортах. Исходное положение такое же, как при обычном приседании. Делая движение вниз, обратите внимание на постановку колен:
Колени немного раздвинуты
Это говорит о том, что упор приходит на внешнюю сторону ступни, а значит, имеет место гипопронация.
Колени движутся во внутреннюю сторону
Вес при этом положении сосредоточен на большом пальце и указательном. Скорее всего, у вас избыточная пронация.
Параллельная постановка коленей
В таком случае спортсмен имеет стандартную нейтральную пронацию, такая позиция считается естественной.
Визуальный осмотр
Порой для того, чтобы понять, как определить супинацию стопы, достаточно просто посмотреть на состояние подошвы обуви. Когда пронация нейтральная, и изнутри, и снаружи потертости примерно одинаковые, может быть только внешняя сторона стерта чуть-чуть больше. Если вся поверхность подошвы изношенна, то это говорит о гиперпронации. Ярко выраженная наружная истасканность свидетельствует о гипопронации. Конечно, такой способ определения нарушений стопы не может быть максимально достоверным, в этом случае лучше провести дополнительные тесты.
ЗаключениеОт типа пронации и супинации зависит здоровье ног. Выявление проблемы на ранней стадии позволит вовремя предупредить развитие серьезных заболеваний и обеспечит комфорт для стоп не только во время интенсивных беговых тренировок, но и при обычной ходьбе. Важно своевременно обратиться за помощью к специалисту, чтобы сохранить ноги крепкими и здоровыми на долгие годы.
https://www.youtube.com/watch?v=75Rs-X5-N44
Пронация и супинация предплечья, кисти, стопы
В данной статье мы расскажем о таких как понятиях, как пронация и супинация. Рассмотрим принципы их действия и роль в спорте.
Ознакомление с понятием
С точки зрения анатомии пронация и супинация – это вращательные движения конечностей, управляемые группами мышц специального назначения. А изучает работу мышечных групп тела человека такая наука, как биомеханика, которая появилась сравнительно недавно — в 70-х годах прошлого века.
Это медицинское направление занимается изучением ряда важнейших проблем, которые возникают в организме человека в процессе движения. Те данные, которые были получены в результате исследований, оказывают огромную помощь спортсменам и пациентам с нарушением двигательной функции.
Ротация верхних конечностей
Для того чтобы было понятно, о чем идет речь, можно изучить все на определенном действии. Нужно опустить руку и согнуть ее в локтевом суставе, зафиксировав при этом кисть так, чтобы большой палец ладони смотрел вверх, а все оставшиеся пальцы – вперед. Теперь производите вращательное движение кистью таким образом, чтобы движение большим пальцем выполнялось по направлению внутрь и вниз. При этом вся кисть постепенно поменяет свое положение из вертикального в горизонтальное, а внутренняя ее сторона (ладонь) окажется внизу. Именно данные манипуляции кистью и, следовательно, предплечьем носят название «пронация».
Теперь следует изменить положение кисти из того, в котором ладонь находилась снизу, и проворачивать ее в противоположном направлении так, чтобы в итоге ладонь оказалась вверху. Эти вращательные движения кисти и предплечья носят название «супинация».
Из этого делаем выводы, что пронация и супинация – это противоположные по направлению движения, за которые отвечают мышечные группы специального назначения – супинаторы и пронаторы.
Нижние конечности их пронация и супинация
Пронация и супинация нижней конечности человека является немаловажной составной данного понятия, и если на примере верхних конечностей все более-менее понятно, то с нижними возникает вопрос. Пронация стопы — что это? Так как на примере кисти все ясно, то со стопой возникаю некоторые трудности в плане представления. Но на самом деле все просто.
Пронация стопы – это всего лишь вращательное движение стопой внутрь, а если быть более точным — ее свойство выворачиваться наружу. В данном случае нижние конечности и их ротация, пронация, супинация выполняют основную функцию, которая заключается в том, чтобы равномерно распределять вес и уменьшать оказываемую нагрузку.
Самый простой пример пронации нижних конечностей – это прогиб стопы при ходьбе или беге. Пронация и супинация стопы необходима, так как без нее человек теряет способность к передвижению. Это тот механизм, который делает стопу мобильной.
Подводя итог, можно сказать о пронации стопы, что это просто необходимый процесс биомеханики человека.
Роль ротации в спорте
Теперь рассмотрим роль этих понятий в спорте. Пронация и супинация – это движение, выполняемое небольшими по величине мышечными образованиями, о которых множество спортсменов не знает. Как важны эти небольшие мускулы в процессе строительства нашего тела и достижения спортивных результатов? Нужно ли уделять им внимание во время тренировок? Ответ: конечно же, да!
Так как пронаторы и супинаторы являются очень важными мышцами, то и знать об их существовании должен каждый, от новичка до опытного спортсмена. Как показывает практика, во множестве движений принимают участие вращательные мышцы. Значит, весь комплекс мышц, ответственных за супинацию и пронацию, занимает важнейшее место в повседневной жизни человека и играет немаленькую роль в достижении спортивных результатов.
Вращательные мышцы являются ярким примером мышц-антагонистов. Они имеют тесную взаимосвязь, хотя служат для выполнения противоположных функций. Известно, что супинаторы сильнее мышц-пронаторов.
Гармоничного развития мышц предплечья практически невозможно достичь без супинаторов и пронаторов кистей, которые будут хорошо развиты. Эта часть тела требует немало усилий и является трудной для проработки зоной. Знаменитые бодибилдеры всегда стараются включить в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют вращательную мускулатуру, так как именно они эффективно укрепляют и развивают ее.
Акцент на развитие супинаторов и пронаторов делают спортсмены, представляющие такие виды спорта, как скалолазание, армрестлинг, воркаут и многие другие, где используются вращения рук.
Упражнение для развития супинаторов
Каким же образом можно развивать пронаторы и супинаторы? Для этого существует множество упражнений. В качестве примера мы возьмем такое упражнение, как подъем гантелей с супинацией. Итак, как же его выполнять?
Для начала проясним несколько моментов. Подъем гантели с супинацией, который также называют подъемом на бицепс с супинацией, – это вспомогательное упражнение для закачки бицепса. Именно оно включает в работу супинаторы (мышцы, вращающие кисть кнаружи) во время подъема гантели. При супинации происходит сильное сокращение бицепса и мышц-синергистов, что и повышает эффективность этого упражнения, по сравнению с другими.
Почему мы используем только гантели? Потому что только с их использованием мы можем максимально развернуть кисть. Пронация и супинация предплечья в данном упражнении, при должном и качественном выполнении его, даст хороший толчок к развитию необходимых силовых показателей.
Как же выполнять упражнение?
- Необходимо сесть на скамью, и взяв в каждую руку гантель, принять исходное положение. При этом ладони необходимо обратить вовнутрь.
- Сделать глубокий вдох и начать поднимать одну из гантелей, а в момент, когда предплечье будет параллельно относительно пола, необходимо начать супинацию – разворот кисти наружу.
- В то время как гантель достигнет верхней точки, необходимо сделать небольшую паузу и вернуться в исходное положение, разворачивая кисть обратно.
- Повторить то же самое с гантелью в другой руке.
Для достижения лучшего результата старайтесь неподвижно держать локти во время подхода. При отклонении локтей от корпуса происходит смещение нагрузки с бицепса. Следует совершать разворот кисти только в момент, когда локоть находится под прямым углом. Иначе это может привести к травматической нагрузке на плечевой сустав. А также не стоит использовать читинг.
Пронация и супинация кисти — это чрезвычайно важные моменты, позволяющие качественно и максимально эффективно использовать это упражнение для достижения необходимых результатов.
Ротация плеча
Помимо ротации мышц предплечья и бицепса, немаловажную роль в повседневной жизни и спорте играет также пронация и супинация плеча. Почему стоит обращать больше внимания на плечо и его пронаторы? Потому что такие группы мышц, как большая грудная и широчайшая, которые входят в число крупнейших мышц нашего тела, служат пронаторами плеча, а ведь именно эти мышцы стараются все «накачать».
При увеличении силы и объема мышцы укорачиваются, и происходит непроизвольная пронация плеча. Все это иногда приводит к тому, что у накачанных атлетов руки расходятся в стороны, а это придает им весьма смешной вид. Чтобы этого не произошло, нужно уделять на тренировках немалое внимание и супинаторам плеча. Это такие мышцы, как подостная, малая круглая и задняя часть дельты.
Заключение
Подведя итоги, можно подчеркнуть, что пронация и супинация – это вращательные движения, которые контролируются специальными группами мышц, именующимися супинаторами и пронаторами. Это мышцы-антагонисты, взаимосвязанные, но выполняющие противоположные функции. Вращательные мышцы играют немаленькую роль в повседневной жизни человека и имеют большое значение для спортсменов, а значит, и тренировать их нужно обязательно.
Анатомия мышечной системы
АНАТОМИЯ МЫШЕЧНОЙ СИСТЕМЫ
Строение мышц
Функции мышц в организме человека весьма многообразны.
— скелетные мышцы, прикрепляясь к костям, приводят их в движение
— участвуют в образовании стенок полостей тела (ротовой, грудной, брюшной, таза)
— входят в состав стенок некоторых внутренних органов (глотка, гортань, верхняя часть пищевода)
— Находясь в составе вспомогательных органов глаза, участвуют в движениях (глазодвигательные мышцы)
-оказывают действие на слуховые косточки в барабанной полости.
С помощью скелетных мышц тело человека удерживается в равновесии, перемещается в пространстве, осуществляются дыхательные и глотательные движения, формируется мимика.
Общая масса скелетной мускулатуры значительна. У взрослого человека она составляет до 40% от массы тела. В теле человека около 400 мышц, состоящих из поперечно-полосатой скелетной мышечной ткани, сокращающейся соответственно нашей воле.
Под воздействием импульсов, поступающим по нервам из ЦНС, скелетные мышцы действуют на костные рычаги, активно изменяют положение тела человека.
Каждая мышца состоит из пучков поперечно-полосатых мышечных волокон. Мышечные пучки образуют мясистую часть органа – брюшко, которое переходит в сухожилие, прикрепляющееся к кости. При помощи проксимального сухожилия – головки – мышца начинается от кости. Дистальный конец – хвост – прикрепляется к другой кости.
Артерии и нервы входят в мышцу с ее внутренней стороны, здесь же из мыцы выходят вены и лимфатические сосуды.
Классификация мышц
Единой классификации скелетных мышц нет.
Мышцы подразделяют по форме: веретенообразные (конечностей) – например, двуглавая мышца плеча;
Широкие (участвуют в образовании стенок туловища) – например, прямая мышца живота;
Перистые (например, дельтовидная)
Ромбовидные, трапециевидные, длинные, короткие, двуглавые и пр.
По функции: Сгибатели, разгибатели, аддуктор, абдуктор (отводящая), подниматель и пр.
По отношению к суставам: Односуставные, двусуставные, многосуставные – более поверхностные
Вспомогательный аппарат
Фасция – это соединительнотканный покров мышцы. Образует футляры мышц. Устраняет трение мышц друг о друга. Образует каналы, влагалища сухожилий, синовиальные сумки.
Сесамовидные кости – развиваются в толще некоторых сухожилий. Служат для опоры сухожилия, увеличивают угол прикрепления сухожилия к кости и рычаг приложения силы.
Работа мышц и биомеханика
Основное свойство мышечной ткани, образующей скелетные мышцы – сократимость – приводит к изменению длины мышцы под влиянием нервных импульсов. Действие мышц зависит от строения суставов. У одноостного сустава (цилиндрический, блоковидный) движения костных рычагов совершаются только вокруг одной оси. Например, в локтевом суставе одни мышцы – сгибатели, другие – разгибатели. Мышцы, действующие на сустав в противоположных направлениях (сгибатели и разгибатели) являются антагонистами. На каждый сустав в одном направлении действуют, как правило, две и более мышцы. Такие содружественно действующие в одном направлении мышцы называют синергистами.
Поскольку концы мышцы прикреплены на костях, то точки ее начала и прикрепления при сокращении мышцы приближаются друг к другу, а сами мышцы при этом выполняют определенную работу.
Таким образом, тело человека или его части при сокращении соответствующих мыщц изменяют свое положение, приходят в движение, преодолевают сопротивление силы тяжести или, наоборот, уступают этой силе.
В других случаях при сокращении мышц тело удерживается в определенном положении без выполнения движения. Исходя из этого, различают преодолевающую, уступающую и удерживающую работу мышц.
Преодолевающая работа выполняется в том случае, если сила сокращения мышцы изменяет положение части тела человека, конечности или ее звена с грузом или без него, преодолевая силу сопротивления.
Уступающей работой называют работу, при которой сила мышцы уступает действию силы тяжести и удерживаемого ею груза. При большом усилии мышц приходится опустить тяжесть на пол или другую поверхность – динамическая работа.
Удерживающая работа выполняется, если силой мышечных сокращений тело или груз удерживается в определенном положении без перемещения в пространстве – динамическая работа так же. При этом мышцы сокращаются без изменения их длины (изометрическое сокращение) – статическая работа.
Кости, соединенные суставами, при сокращении мышц действуют, как рычаги.
В биомеханике выделяют рычаг первого рода, когда точки сопротивления и приложения силы находятся по разные стороны от точки опоры, и рычаг второго рода, в котором обе силы прилагаются по одну сторону от точки опоры, на разном расстоянии от нее.
Рычаг первого рода – двуплечий, носит название «рычаг равновесия». Точка опоры располагается между точкой приложения силы и точкой сопротивления (сила тяжести)
Рычаг второго рода – одноплечий. Бывает двух видов. Вид рычага зависит от места расположения силы и точки действия силы тяжести, которые и в том, и в другом случае находятся по одну сторону от точки опоры.
Рычаг силы – плечо приложения силы длиннее плеча сопротивления (силы тяжести)
Точка опоры – головки плюсневых костей
Точка приложения силы – пяточная кость – трехглавая мышца голени
Точка сопротивления – тяжесть тела – голеностопный сустав. В этом рычаге выигрыш в силе, т.к. плечо приложения силы длиннее.
Рычаг скорости – плечо приложения мышечной силы короче, чем плечо сопротивления. Для преодоления силы тяжести, точка приложения которой отстоит на значительное расстояние от точки опоры (вращения в локтевом суставе), необходима значительно большая сила мышц-сгибателей, прикрепляющихся вблизи локтевого сустава (в точке приложения силы). При этом происходит выигрыш в скорости и размахе движений более длинного рычага (точка сопротивления) и проигрыш в силе, действующей в точке приложения этой силы.
Поделитесь с Вашими друзьями:
Prosportlab
Азбука армрестлинга. Часть 1
Автор: Антонов Андрей
Сайт: ironworld.ru
На настоящий момент про армрестлинг написано достаточно много литературы. Но, к сожалению, нет научного анализа этого вида спорта с точки зрения анатомии и биомеханики. Я попробую восполнить этот пробел и разложить сложные движения армрестлеров во время поединка на простые составляющие.
В армспорте часто спорят о том, какая мышца самая важная. Можно услышать фразы типа «держать на бицепс», «тянуть плечелучевой» и т. д. Это неграмотно. Например, наряду с бицепсом в сгибании предплечья участвуют еще три мышцы. Поэтому мы будем рассматривать не отдельные мышцы, а анатомические движения, которые используются в армрестлинге и которые необходимо тренировать, подбирая под них соответствующие упражнения. Их не так много: восемь движений рукой и два движения туловищем. Сейчас мы их все проанализируем.
Будем исходить из того, что существует четыре основных технических варианта ведения борьбы: «боком», «верхом», «крюком» и «трицепсом». Названия не отличаются научностью, но они сложились исторически и поэтому мы будем их использовать. Описывать эти технические варианты я не буду, так как данная работа рассчитана на подготовленного читателя. Возможно, в будущем, если я соберусь написать книгу по этому виду спорта, благо материала у меня собрано предостаточно, я буду досконально разбирать все нюансы. Но сейчас мы разберем только анатомические движения, применяемые во время поединка.
Я разбил положение руки спортсмена во время поединка на три фазы: нейтральную, атакующую и защитную (борьба в проигрышном положении).
Итак, основные движения в поединке и мышцы, обеспечивающие выполнение этого движения:
ПРОНАЦИЯ ПЛЕЧА:
1. Подлопаточная мышца
2. Большая грудная мышца
3. Передняя часть дельтовидной мышцы
4. Широчайшая мышца спины
5. Большая круглая мышца
6. Клювовидно-плечевая мышца
Безусловно, самое важное движение в армрестлинге. Вся борьба построена на нем вне зависимости от того, какую технику использует спортсмен. До того как армрестлинг пришел в Россию, борьба на руках была весьма популярна, но правила были другие. Соперники садились друг напротив друга за обычный стол, брали руки в захват, свободные руки клали либо на стол, либо за голову и начинали борьбу при статичном положении корпуса, только одной рукой. При такой технике как раз работают мышцы-пронаторы плеча. В фазе атаки подключаются разгибатели предплечья, в фазе защиты — сгибатели предплечья. Особенно данное движение важно в нейтральной и атакующей фазе борьбы. Хотя некоторые спортсмены активно используют его и в проигрышном положении. В основном спортсмены, имеющие недостаточно сильные сгибатели предплечья. В этом случае рукоборец выдвигает плечо борющейся вперед и за руку, разворачивая при этом корпус почти перпендикулярно столу.
Режим работы статический. Если соперник гораздо слабее, возможен и динамический режим.
РАЗГИБАНИЕ ПЛЕЧА:
1. Задняя часть дельтовидной мышцы
2. Широчайшая мышца спины
3. Подостная мышца
4. Большая и малая круглые мышцы спины
5. Трицепс
Этим движением спортсмен притягивает к себе руку противника. Его локоть скользит по подлокотнику по направлению к себе. Или спортсмен сопротивляется, мешая сопернику перетянуть его на свою сторону.
Режим работы статический и динамический.
СГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Плечевая мышца
3. Плечелучевая мышца
4. Круглый пронатор
В нейтральной и атакующей фазе роль этого движения невелика. Только рукоборцы, использующие технику борьбы «верхом», применяют в этих фазах борьбы постоянный «натяг» — статичное сгибание предплечья в нейтральном (молотковом) положении кисти с целью разогнуть кисть соперника и раскрыть его пальцы. Но и у них роль сгибателей предплечья гораздо менее важна, чем роль пронаторов плеча. В защитной фазе роль сгибателей предплечья основная.
Режим работы только статический.
РАЗГИБАНИЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Трицепс
2. Локтевая мышца
Данное движение рукоборцы используют при дожимании руки соперника в атакующей фазе. Спортсмены, использующие технику борьбы «трицепсом», применяют это движение и в нейтральной позиции.
Режим работы статический и динамический.
ПРОНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Круглый пронатор
2. Квадратный пронатор
3. Плечелучевая мышца (при супинированном положении предплечья).
Используют рукоборцы, применяющие технику борьбы «верхом», во всех фазах борьбы. Изредка применяют борцы «в бок». Как не покажется на первый взгляд странным, «крюковики» тоже используют данное движение, правда, только в одном-единственном случае: когда рукоборец, рука которого в защитной фазе, а предплечье максимально супинированно, пытается перейти в контратаку. При этом вместе с пронатором плеча он включает в статическом режиме и пронаторы предплечья.
Режим работы динамический и статический.
СУПИНАЦИЯ ПРЕДПЛЕЧЬЯ:
1. Бицепс
2. Мышца-супинатор
3. Плечелучевая (при исходном пронированном положении предплечья)
Используется «крюковиками» и иногда борцами «трицепсом» в нейтральной фазе. Первое движение в стартовом захвате после команды для того, чтобы войти в «крюк» — положение, в котором запястья спортсменов соприкасаются.
Режим работы только динамический.
ОТВЕДЕНИЕ КИСТИ:
1. Лучевой сгибатель предплечья
2. Длинный лучевой разгибатель запястья
3. Короткий лучевой разгибатель запястья
4. Длинная мышца, отводящая большой палец
5. Длинный разгибатель большого пальца
6. Короткий разгибатель большого пальца
Используются только «верховиками». Режим работы только статический.
СГИБАНИЕ КИСТИ И ПАЛЬЦЕВ: (объединил в одну группу, потому что оба движения осуществляют одни и те же мышцы)
1. Лучевой сгибатель запястья
2. Локтевой сгибатель запястья
3. Длинная ладонная мышца
4. Поверхностный сгибатель пальцев
5. Глубокий сгибатель пальцев
6. Длинный сгибатель большого пальца
Последние три мышцы производят одновременное сгибание пальцев кисти.
Сгибание кисти применяют представители всех технических вариантов, кроме тех, кто борется «трицепсом» с пассивной кистью. Режим работы динамический и статический. Сгибание пальцев применяют представители всех технических вариантов. Особенно важно это движение в борьбе без связки. Режим работы только статический.
Движения туловищем в армрестлинге играют не такую большую роль, но, тем не менее, нужно их отметить.
НАКЛОН ТУЛОВИЩА В СТОРОНУ:
Происходит при одновременном сокращении мышц-сгибателей и разгибателей позвоночного столба на одной стороне туловища, а также включается квадратная мышца поясницы, ромбовидные, межреберные мышцы и нижняя зубчатая мышца.
В чистом виде применяется только при технике «в бок».
СКРУЧИВАНИЕ ТУЛОВИЩА ВОКРУГ ВЕРТИКАЛЬНОЙ ОСИ:
1. Мышцы-вращатели (сокращаются на той стороне, в которую происходит движение)
2. Внутренняя косая мышца живота (сокращается на той стороне, в которую происходит движение)
3. Наружная косая мышца живота (сокращается на стороне, противоположной той, в которую происходит движение)
Используется почти при всех технических вариантах борьбы.
Пронатор квадратный: происхождение, введение и функция
Пронатор квадратной мышцы: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
Автор:
Адриан Рад Бакалавр (с отличием)
• Рецензент:
Роберто Груичич, доктор медицины
Последний раз отзыв: 30 сентября 2021 г.
Время чтения: 4 минуты
Квадратный пронатор — это четырехугольная, тонкая, короткая и плоская мышца, расположенная в пределах переднего отдела предплечья .Он является частью группы глубоких сгибателей предплечья вместе с глубоким сгибателем пальцев и длинным сгибателем большого пальца. Эти три мышцы перекрываются поверхностной группой сгибателей предплечья.
Квадратный пронатор проходит через дистальные части лучевой и локтевой кости. Как следует из названия, основная функция этой мышцы пронация предплечья .
Благодаря квадратному пронатору вы можете поворачивать предплечье и ладонь, чтобы писать или печатать на компьютере.Эти действия возможны из-за нервной передачи по срединному нерву , который снабжает эту мышцу.
| Происхождение | Передняя дистальная поверхность локтевой кости |
| Вставка | Передняя дистальная поверхность лучевой кости |
| Действия | Проксимальный лучевой сустав: пронация предплечья |
| Иннервация | Срединный нерв (передний межкостный нерв, C7, C8) |
| Кровоснабжение | Передняя межкостная артерия |
В этой статье мы обсудим анатомию и функции квадратного пронатора.
Происхождение и прошивка
Квадратный пронатор — это плоская короткая четырехугольная мышца, которая берет свое начало от передней поверхности дистального стержня локтевой кости и апоневроза, который частично покрывает мышцу. Поверхностные мышечные волокна выступают латерально и дистально по направлению к передней поверхности дистального стержня радиуса , куда они также вставляются. Более глубокие волокна вставляются выше локтевой вырезки лучевой кости.
Отношения
Квадратный пронатор — самая глубокая мышца в переднем отделе (сгибателе) предплечья.Следовательно, он расположен под остальными глубокими сгибателями предплечья ; flexor digitorum profundus и flexor pollicis longus. Квадратный пронатор располагается дистально в предплечье, поверхностно покрывая межкостную перепонку.
Передняя межкостная артерия , прокалывает межкостную перепонку проксимальнее квадратного пронатора, проходя от переднего к заднему отделу предплечья. Ветвь передней межкостной артерии также глубоко спускается к квадратному пронатору на своем пути к ладонной дуге.Лучевая артерия , проходит впереди квадратного пронатора, а ее ладонно-запястная ветвь поднимается близко к дистальному краю мышцы. передний межкостный нерв проходит кзади от глубокой поверхности квадратного пронатора.
CTA: Освойте привязанности, иннервацию и действия каждой мышцы человеческого тела простым и эффективным способом, используя анатомию мышц и справочные таблицы Kenhub !
Иннервация
Пронатор квадратный иннервируется передним межкостным нервом предплечья с участием спинномозговых нервов С7 и С8.Передний межкостный нерв — это ветвь срединного нерва, отходящая от плечевого сплетения.
Кровоснабжение
Квадратный пронатор получает артериальную кровь из передней межкостной артерии , которая берет начало от общей межкостной артерии. Последний является ветвью локтевой артерии.
Функции
Квадратный пронатор производит пронацию предплечья , воздействуя на проксимальный лучевой сустав .Во время этого движения головка лучевой кости поворачивается вокруг локтевой кости, поворачивая ладонь назад или вниз, если предплечье согнуто. Этому действию квадратного пронатора помогают мышцы круглого пронатора и плечевой лучевой мышцы. Расположение этой мышцы в дистальном отделе предплечья придает ей защитную роль. Когда во время нагрузок прилагается давление вверх, квадратный пронатор удерживает вместе дистальные концы лучевой и локтевой кости, защищая и стабилизируя дистальный лучевой сустав.Он также защищает межкостную перепонку во время форсированных и быстрых вращений предплечья, рассеивая силы, тянущие к перепонке.
Источники
Артикул:
- Стандринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
- Мур, К. Л., Далли, А. Ф. и Агур, А. М. Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
- Palastanga, N., & Soames, R. (2012). Анатомия и движение человека: структура и функции (6-е изд.). Эдинбург: Черчилль Ливингстон.
Иллюстраций:
- Пронатор квадратной мышцы (Musculus pronator quadratus) — Yousun Koh
Пронатор квадратной мышцы: хотите узнать о ней больше?
Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.
С чем вы предпочитаете учиться?
«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Подробнее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер
© Если не указано иное, весь контент, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищен немецкими и международными законами об авторских правах. Все права защищены.Синдром пронатора Тереса Скрытая причина покалывания в руке или пальце
Синдром пронатора Тереса
Что такое синдром пронатора Тереса?
Синдром пронатора круглого сечения описывает признаки и симптомы, возникающие в результате сжатия срединного нерва мышцей пронатора круглой области около локтя.Он похож на своего более распространенного дистального аналога, синдрома запястного канала, но отличается от него. (1) Синдром пронатора является причиной 9,2% всех случаев ущемления срединного нерва. (2)
Как возникает синдром пронатора Тереса?
Синдром пронатора возникает в результате защемления срединного нерва мышцей круглого пронатора. Это связано с продолжительными или повторяющимися движениями предплечья, то есть с захватом ладонью вниз. Плотники, механики, рабочие конвейеров, теннисисты, гребцы и штангисты предрасположены к этой проблеме.(6) Заболевание часто связано с чрезмерно развитыми мышцами предплечья и чаще встречается в доминирующей руке. (7,8) Типичный возраст дебюта — пятое десятилетие, и это состояние в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. (9) Подобно другим невропатиям, пациенты с диабетом, алкоголизмом или гипотиреозом предрасположены к этому состоянию.
Каковы симптомы?
Синдром пронатора часто проявляется в виде ноющего дискомфорта в предплечье с сопутствующими парестезиями в большом, указательном и указательном пальцах.Симптомы синдрома пронатора могут имитировать симптомы синдрома запястного канала с некоторыми важными точками дифференциации. Оба состояния могут усугубляться повторяющимися действиями. Пациенты не жалуются на ночную боль, что отличает это состояние от запястного канала (10, 11,12). Пациенты могут отмечать болезненность в области круглого пронатора. Часто наблюдается болезненность медиального локтя. Синдром пронатора может быть связан со слабостью мышц предплечья, иннервируемых срединным нервом. Слабость бывает разной и часто связана с ощущением неуклюжести или ослабленным хватом щипца.
Варианты лечения:
Эффективная консервативная стратегия лечения включает отдых, методы, активное расслабление мышц и упражнения на нервное скольжение.
Возможно, наиболее важным аспектом лечения является недопущение повторяющихся сильных захватов. Пакеты со льдом или массаж льда непосредственно над мышцей пронатора круглой кости могут принести пользу.
Использование ультразвука и электростимуляции показало пользу при лечении других патологий нервов, и их использование может быть полезным при лечении синдрома пронатора. Одно исследование показало, что 50% пациентов с синдромом пронатора сообщили об исчезновении симптомов в течение четырех месяцев после начала лечения. Хирургическая декомпрессия срединного нерва может быть рассмотрена в случае неудачи безоперационного лечения (1).
В Creekside Performance Center мы хорошо обучены лечению этого состояния. Мы являемся единственной междисциплинарной клиникой в округе Шебойган, которая предоставляет под одной крышей хиропрактику, миофасциальную релаксацию, ВРТ (метод активного высвобождения), массаж, иглоукалывание, физиотерапию, реабилитационные упражнения, консультации по питанию, индивидуальные тренировки и тренировки по игре в гольф.Используя эти различные услуги, мы можем помочь пациентам и клиентам достичь наилучших результатов и лучших версий самих себя.
Доказательства, ориентированность на пациента, ориентированность на результат
Ссылки:
1. Ли MJ, LaStayo PC. Синдром пронатора и другие нервные компрессии, имитирующие синдром запястного канала. Журнал J Orthop Sport Phys Ther 2004; 34: 601-609.
2. Gessini L, Jandolo B, Pietrangeli A. Ущемляющая невропатия срединного нерва в локте и выше.Surg Neurol. 1983; 19: 112-116.
3. Eversmann WW. Сдавление проксимального отдела срединного нерва. Hand Clin. 1992; 8: 307-315.
4. Небот-Сегарра Дж., Перес-Берруэсо Дж., Рейна де ла Торре Ф. Вариации мышцы круглого пронатора: предрасполагающая роль к защемлению срединного нерва. Арка Анат Гистол Эмбриол. 1991; 74: 35-45.
5. Тулва Н., Лимб Д., Браун РФ. Компрессия срединного нерва в головке плечевой кости круглого пронатора. J Hand Surg [Br]. 1994; 19: 709-710.
6. Говард FM.Компрессионные невропатии в переднем отделе предплечья. Hand Clin. 1986; 2: 737-745.
7. www.orthobullets.com/hand/6020 …
8. www.mdguidelines.com/pronator -…
9. Tetro AM, Pichora DR. Высокие ущемления срединного нерва. Неизвестная причина боли в верхних конечностях. Hand Clin. 1996; 12: 691-703.
10. Haussmann P, Patel MR. Внутриэпиневральное сужение нервные пучки при синдроме пронатора и синдроме переднего межкостного нерва. Orthop Clin North Am. 1996; 27: 339-344.
11. Rehak DC. Синдром пронатора. Clin Sports Med. 2001; 20: 531-540.
12. Werner CO, Rosen I, Thorngren KG. Клинико-нейрофизиологическая характеристика синдрома пронатора. Clin Orthop. 1985; 231-236.
13. Гейнор Б.Дж. Повторный тест на сжатие пронатора. Забытый физический знак. Ортоп Ред. 1990; 19: 888-892.
14. Аптон А.Р., МакКомас А.Дж. Двойное раздавливание при синдромах защемления нерва. Lancet 1973 18 августа; 2 (7825): 359-62.
15.Hartz CR, Linscheid RL, Gramse RR, Daube JR. Синдром круглого пронатора: компрессионная нейропатия срединного нерва. J Bone Joint Surg Am. Июль 1981; 63 (6): 885-90.
16. Эбенбихлер Г.Р., Реш К.Л., Николакис П. и др. Ультразвуковое лечение для лечения синдрома запястного канала: рандомизированное «фиктивное» контролируемое исследование. BMJ. 1998; 316: 731-735.
Pronator teres: претендент на канал запястья
Синдром деревьев пронатора — относительно «необычная травма». В своей продолжающейся серии статей Chris Mallac описывает анатомию и биомеханику этого состояния, предоставляет рекомендации по диагностике и делится идеями о том, как врачи могут лечить спортсменов с этой «необычной травмой».
Зажатие срединного нерва (MN) между двумя головками круглой мышцы пронатора (PTM) может привести к боли и функциональной инвалидности в руке и кисти, а также к отраженной боли и неврологическим симптомам в руке. Это известно как синдром круглого пронатора (ПТС). Это редкое заболевание, которым страдают спортсмены, которые в спорте требуют сильного хвата в положении пронации предплечья — например, теннисисты, гребцы, бодибилдеры и бейсбольные игроки. Его симптомы могут имитировать более распространенный синдром канала запястья (CTS).
Анатомия и биомеханика
PTM прикрепляется проксимально двумя головками (1) :
- Головка плечевой кости прикрепляется проксимальнее к медиальному надмыщелку и к прилегающей фасции или медиальной межмышечной перегородке руки.
- Локтевая головка прикрепляется к медиальной стороне венечного отростка локтевой кости. Головка локтевой кости более сухожильная, что может привести к большему напряжению, которое может сдавить МН.
Обе головки проходят по диагонали вниз и сливаются, образуя общее сухожилие exor, которое вставляется в середине боковой поверхности лучевой кости ( см. Рисунок 1 ).МН входит в предплечье из локтевой ямки между этими двумя головами; пространство между двумя головками называется пронаторным каналом (2,3) . Прохождение нерва имеет некоторые вариации — например, проходит через головку локтевой кости или проходит под обеими головками между PTM и глубоким сгибателем пальцев (3,4) .
Рисунок 1: Анатомия круглого пронатора
Вблизи своего прохождения через PTM, MN направляет ветви к локтевому суставу, круглому пронатору, лучевому сгибателю запястья, длинному сгибателю большого пальца и сублимирующему сгибателю пальцев.Затем он дает начало переднему межкостному нерву (AIN), который обычно снабжает мышцы длинного сгибателя большого пальца, глубокого сгибателя пальцев и квадратного пронатора. Этот нерв находится на передней поверхности межкостной перепонки в предплечье.
Главный ствол МН проходит в предплечье глубоко до возвышения сгибателя пальцев, а в запястье отдает сенсорную ветвь к возвышению тенара, которая проходит поверхностно к удерживанию сгибателя пальцев. Следовательно, он не участвует в синдроме запястного канала.Нерв продолжается в руку, снабжая первые две поясничные мышцы и все мышцы тенара, за исключением приводящей мышцы большого пальца (5) . Основная роль этой мышцы — сильная пронация предплечья, которая может помочь сгибателям локтя сгибать локоть через головку плечевой кости, которая пересекает локтевой сустав.
Патоэтиология
В 1951 г. Сейффарт описал группу из семнадцати пациентов с симптомами, которые, как он считал, были вызваны сдавлением МН в его ходе через PTM (6) .У первых пациентов с ПТС, подвергшихся хирургическому лечению, была выявлена и разрезана аномальная фиброзная полоса, которая сдавливала МЯ. С тех пор синдром распознается все чаще.
PTS — вторая по частоте причина компрессии МН после синдрома запястного канала (CTS). МН может быть захвачено или сдавлено несколькими структурами руки, включая ПТМ в канале пронатора (1,7,8) . Другие места защемления включают дугу сгибателя пальцев поверхности, фиброз лацерта (апоневроз двуглавой мышцы), связку Струзера и костные структуры (надмыщелковый отросток плечевой кости) (1,9) .
Чаще всего МН сдавливается при прохождении между плечевой и локтевой головками ПТМ с гипертрофией этой мышцы. Риск компрессии МН значительно возрастает в тех случаях, когда локтевые вены проходят через пронаторный канал вместе с МН. Когда нерв сдавлен между PTM, причина чаще всего связана с гипертрофией этой мышцы из-за чрезмерного использования, включающего сильное и повторяющееся сгибание запястья / пальца с пронацией предплечья. Это может имитировать патофизиологию компартментных синдромов в других группах мышц (9) .По мере того, как мышца увеличивается и сдавливает нерв, проводимость от МН снижается. Это приводит к парестезиям в распределении срединного нерва (боковая рука и кисть) дистальнее места сдавления.
PTS следует отличать от других состояний, таких как шейная радикулопатия, синдром грудной апертуры, неврит плечевого сплетения, чрезмерная нагрузка на мышцы предплечья и синдром запястного канала (CTS). Ashehgan et al. Попытались определить распространенность посттравматического стрессового синдрома среди пациентов с остеопорозом (10) .Они сравнили клинические данные с результатами электродиагностических исследований и провели сонографическую оценку пациентов с двумя синдромами. Исследование показало, что посттравматический стрессовый синдром следует рассматривать как возможный вариант среди пациентов с остеопорозом, и что ассоциация более сильна при тяжелом старческом синдроме. Более того, многие предыдущие отчеты показали, что несколько случаев посттравматического стрессового синдрома ошибочно диагностировались как посттравматический стрессовый синдром или другие патологии (11) .
Диагностика
Общие признаки и симптомы, которые испытывает спортсмен с посттравматическим синдромом, включают (9,11,12) :
- Ноющий дискомфорт (39%) и слабость (49%) мышц передней части предплечья, усугубляемые циклическими нагрузками и чрезмерной нагрузкой.
- Симптомы могут быть незаметными вначале или возникать после внезапного увеличения использования пронации, обычно связанной с видами спорта, требующими сильного захвата и пронационных движений (крикет, теннис, гребля, бодибилдинг).
- Онемение (58% случаев) и парестезия (25%) в области МН и кожной ветви ладони кисти. Обычно это более очевидно на большом пальце и 1 -м пальце и на ладони.
- Боль может усиливаться при сильном сокращении мышцы при пронации и / или пассивной супинации запястья.
- Атрофия тенарных мышц.
- Низкая частота симптомов ночью и после пробуждения (2%). Это нетипично для CTS, и поэтому может использоваться в качестве клинического дифференциального диагноза.
- Сдавление PTM при прямой пальпации, приводящее к болезненности и воспроизведению симптомов (12%). Наиболее заметно это в проксимальной части мышцы. Мышца также может вдавливаться при сжатии, что указывает на феномен компартмент-синдрома.
- Положительный «признак Тинеля» в проксимальной части ПТМ (7%).
- Электромиографические исследования мышц, иннервируемых МН, считаются умеренно надежными. Это может свидетельствовать о снижении скорости моторной проводимости, спонтанной мышечной фибрилляции и снижении максимальной волевой активности в мышцах, иннервируемых МН.
- Скорость нервной проводимости (NCV) или амплитуда MN может уменьшаться в предплечье, но дистальная сенсорная и моторная латентность в норме, за исключением случаев, когда есть связанный CTS (12,13) .
Ультразвук использовался для исследования состояния ПТС.Положение МП между двумя головками ПТМ можно увидеть во время динамической пронации предплечья. Также можно оценить поперечное сечение нерва до, после и в месте пересечения PTM. Любое заметное уменьшение диаметра поперечного сечения наряду со снижением подвижности нервов во время сгибания, супинации и пронации является критерием ущемления МН.
Кроме того, можно исследовать любые признаки веретенообразного увеличения и уплощения нерва (10) .Кроме того, МРТ может показать типичную картину мышечной денервации, и это ключ к диагностике посттравматического стресса. Кроме того, на МРТ-изображениях поражения пациента показывают аномально высокую интенсивность сигнала на изображениях с подавлением жира, взвешенных по Т2, (12) . Наконец, инъекции прокаина гидрохлорида в ПТМ могут использоваться в качестве диагностического блока для оценки прекращения симптомов, указывающих на положительный ПТС (9, 14) .
Дифференциальный диагноз
Обычно PTS можно отличить от CTS по следующей формуле: (4) :
- Боль в проксимальном отделе предплечья.
- Онемение в области возвышения теней, которое иннервируется ладонной кожной ветвью срединного нерва.
- Слабость внешних мышц, включая квадратный пронатор, длинный большой палец и большой палец указательного и среднего пальцев.
- Отсутствие ночных симптомов.
- Симптомы усиливаются при пронационной активности.
Менеджмент
Положительные результаты обычно наблюдаются при консервативном лечении ПТС, которое всегда следует предпринимать до любых хирургических вмешательств.Было высказано предположение, что перед хирургическим вмешательством необходим консервативный период от трех до шести месяцев, и на 50–70% улучшится при консервативном лечении (9) .
Консервативное лечение включает:
- Относительный отдых от провоцирующей активности.
- Растяжение круглого пронатора ( см. Рисунок 2 ).
- Техника чистки срединного нерва зубной нитью.
- Укрепление мышц супинации ( см. Рисунки 3 и 4 ).
- Доработанный спорт / отдых.
Рисунок 2: Удержание груза для растяжения PTM
Держите гирю (5-10 кг) в руке, согнув в локтевом суставе. Расположите гирю так, чтобы большая часть веса приходилась на сторону большого пальца. Это положение заставит предплечье перейти в положение супинации и растянуть, в частности, короткую локтевую головку круглого пронатора. Удерживайте каждую растяжку в течение 30 секунд и повторите пять раз.
Рисунок 3: Силовая тренировка супинатора
Стартовая позиция
Финишная позиция
Для дисбаланса между ПТМ и супинатором необходимо провести силовую работу с прямой супинацией:
- a) Держите в одной руке молоток или утяжеленную палку.
- b) Держите локоть вытянутым и позвольте утяжеленному концу опустить руку в пронацию (это приводит к эксцентрической работе супинатора).
- c) Верните молоток или палку в вертикальное положение (супинатор работает концентрически).
- г) Выполните три подхода по 15 повторений.
Можно попытаться сделать инъекции кортизона, если консервативное лечение признано неэффективным; Инъекции чаще всего выполняются в месте защемления нерва и вокруг него.Операция — следующий вариант, если ни консервативное лечение, ни инъекции не улучшают симптомы пациента. Решение о хирургическом вмешательстве может быть принято через восемь недель или через шесть месяцев после начала консервативного лечения. Общий результат декомпрессии пронатора из нескольких исследований показывает, что у 22–92% пациентов будет полное выздоровление, у 21–68% — частичное выздоровление, и только 9–23% не испытают улучшения (14) .
Обычная хирургическая процедура — это декомпрессия ущемления нерва через передний доступ.Анатомические варианты, такие как надмыщелковый отросток (связка Струзерса), также могут быть исследованы и при необходимости декомпрессированы. Разрез делается чуть выше или в локтевой складке и распространяется до середины предплечья с использованием классического ленивого S-образного разреза, модифицированного двумя продольными разрезами, одним поперечным разрезом или косым мини-разрезом (14) . Хирургия обычно включает в себя декомпрессию всех возможных участков защемления, так как часто бывает трудно полностью дифференцировать место защемления нерва.В таких случаях, как спортсмены высокого уровня, выполняется тщательная идентификация места захвата, и только это место распаковывается.
Сводка
ПТС — редкое и часто неправильно диагностируемое состояние у спортсменов, которые повторяют пронационные движения в положениях, требующих силы хвата. В этом состоянии гипертрофия этой мышцы может привести к защемлению МН и появлению симптомов, подобных CTS. Обычно лечение сначала предпринимается консервативно, и если это не удается, разумного успеха можно добиться с помощью декомпрессионной хирургии.
Список литературы
- Rom J Morphol Embryol, 2015. 56 (3): 1127–1135 .
- Дрейк Р.Л., Фогл В., Митчелл А.В.М., Грей Х. Анатомия Грея для студентов. 2-е издание, Черчилль Ливингстон – Эльзевир, Филадельфия, 2010 г.
- Рек., 75: 23-26, 1939
- Хирургия травматологии дуги ортопедии, 1979, 93 (4): 307–312
- Georgetown Medical Bulletin, 1960. 13, 232-238
- Acta Psychiatrica et Neurologica Scandinavica, Suppl., 1951. 74, 251-254
- Нейрохирург, 2010; 113: 110-112
- Semin Musculoskelet Radiol.2010; 14: 473-486
- J хирургии костей и суставов. 1981. 63-А (6), 885-890
- Int J Biomed Sci 2016; 12 (3): 89-94
- Электромиогр. Клин. Neurophysiol. 2007; 47: 89-92
- Korean Neurosurg Soc, 2014. 55 (5): 296-299
- Brachial Plex Peripher Nerve Inter. 2008; 3: 17
- SICOT J 2016, 2: 9
Pronator Teres Muscle — обзор
Медианная нейротомия при спастическом запястье и пальцах
Нейротомия срединного нерва должна быть избирательной, чтобы избежать функциональных потерь и вторичных болезненных явлений. 11,14,15 Показан при (1) спастичности предплечья с пронацией, в зависимости от круглого пронатора и квадратной мышцы; (2) спастичность запястья при сгибании в зависимости от лучевого сгибателя запястья и длинной ладонной мышцы; и (3) спастичность пальцев при сгибании, в зависимости от поверхностного сгибателя пальцев (сгибание проксимальных межфаланговых и пястно-фаланговых суставов) и глубокого сгибателя пальцев (сгибание дистальных межфаланговых, проксимальных межфаланговых и пястно-фаланговых суставов).
Деформация пальцев в виде лебединой шеи, в зависимости от поясничных и межкостных мышц, может быть ограничена комбинированной срединной / локтевой нейротомией, при этом эти мышцы иннервируются как срединными, так и локтевыми нервами.
Что касается большого пальца, то нейротомия срединного нерва показана при спастичности со сгибанием и приведением / сгибанием (деформация большого пальца в ладони), в зависимости от длинного сгибателя большого пальца.
Кожный разрез начинается на 2–3 см выше линии сгибания локтя, медиальнее сухожилия двуглавой мышцы плеча; он проходит через локоть и изгибается к стыку верхней и средней третей передней части предплечья (выпуклость изгиба поворачивается в стороны) (рис.122-8А). После этого срединный нерв исследуется медиальнее плечевой артерии и распознается в локте, глубоко под фиброзной мышечной тканью, которую разрезают. Для отделения ветвей срединного нерва используется резкое рассечение. Круглый брюшной пронатор с двумя головками втягивается медиально и дистально, чтобы можно было осмотреть его мышечные ветви. Затем эта мышца отводится вверх и латерально, в то время как лучевой сгибатель запястья опускается вниз и кнутри. Затем можно увидеть мышечные ветви лучевого сгибателя запястья и поверхностного сгибателя пальцев.Наконец, последний втягивается медиально, открывая ветви, ведущие к глубокому сгибателю пальцев, длинному сгибателю большого пальца и квадратному пронатору. Эти последние мышечные ветви могут быть индивидуализированы как отдельные ветви или оставаться вместе в дистальном стволе переднего межкостного нерва. Иногда может быть полезно разделить фиброзную дугу поверхностного сгибателя пальцев, чтобы облегчить рассечение (рис. 122-8B).
Помимо этого подхода, который имеет «широкую» конфигурацию, может быть реализован «минимальный» подход.Рассекаются различные пучки в стволе срединного нерва, непосредственно медиальнее плечевой артерии. Последний подход обеспечивает лучший косметический результат (более короткий разрез). Однако его неудобство заключается в том, что он предлагает обнажение нерва, менее подходящее для идентификации различных моторных ветвей в виде пучков, заключенных в оболочку нерва и смешанных с сенсорными. Это влечет за собой риск сенсорных осложнений, особенно развития сложного регионарного болевого синдрома.
Пронация — обзор | Темы ScienceDirect
Описание
Пронация — это динамическое движение стопы, которое включает тыльное сгибание, выворот и отведение.Стопа с гиперпронацией имеет больший вес на медиальном крае (рис. 6.41). Существует естественная степень пронации, поскольку стопа проходит через различные фазы нагрузки при нормальной походке. Термин пронация иногда неправильно используется для обозначения дисфункциональной механики стопы. Пронация — нормальная часть движения, но чрезмерная пронация называется гиперпронацией или гиперпронацией . Сверхпронация возникает, когда человек движется либо слишком далеко, либо слишком быстро через фазы пронации, перенося больше веса на медиальную сторону стопы во время походки.
Если нет серьезной, острой травмы, гиперпронация развивается как постепенное биомеханическое искажение. Несколько факторов способствуют развитию гиперпронации, в том числе слабость задней большеберцовой мышцы, слабость связок, лишний вес, плоская стопа, коленная чашечка, выворот подтаранного сустава или другие биомеханические деформации стопы или голеностопного сустава. Чрезмерная пронация часто включает в себя сочетание факторов. 91
Слабость задней большеберцовой мышцы — один из основных факторов, ведущих к гиперпронации.Пронация в первую очередь контролируется архитектурой стопы и эксцентрической активацией задней большеберцовой мышцы. 106 Если задняя большеберцовая мышца слаба, мышца не может адекватно замедлить естественный цикл пронации.
Ожирение — еще одна причина гиперпронации. Архитектура стопы не рассчитана на несоразмерный вес. В результате чрезмерный вес вызывает выворот подтаранного сустава и заставляет продольную дугу разрушаться. Статическая вальгусная пяточная кость очевидна при осмотре стопы, и эта вальгусная ангуляция вызывает гиперпронацию во время цикла походки.
Избыточное пронация может быть фактором, способствующим развитию других заболеваний нижних конечностей, таких как боль в стопе, подошвенный фасциит, травмы голеностопного сустава, синдром напряжения медиальной большеберцовой кости, периостит, стрессовые переломы и миофасциальные триггерные точки. Сверхпронация увеличивает степень внутренней ротации большеберцовой кости, тем самым способствуя различным заболеваниям коленного сустава, таким как травма мениска или растяжение связок.
Эффекты отклонения позы у спортсменов преувеличены из-за учащения ударов стопой во время бега и большей ударной нагрузки.При беге на каждый удар ногой приходится в три-четыре раза больше веса тела. 31 Если существует гиперпронация, ударная сила недостаточно поглощается стопой и передается дальше по кинетической цепи.
Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookie
Произошла ошибка при настройке вашего пользовательского файла cookieЭтот сайт использует файлы cookie для повышения производительности. Если ваш браузер не принимает файлы cookie, вы не можете просматривать этот сайт.
Настройка вашего браузера для приема файлов cookie
Существует множество причин, по которым cookie не может быть установлен правильно. Ниже приведены наиболее частые причины:
- В вашем браузере отключены файлы cookie. Вам необходимо сбросить настройки своего браузера, чтобы он принимал файлы cookie, или чтобы спросить вас, хотите ли вы принимать файлы cookie.
- Ваш браузер спрашивает вас, хотите ли вы принимать файлы cookie, и вы отказались. Чтобы принять файлы cookie с этого сайта, используйте кнопку «Назад» и примите файлы cookie.
- Ваш браузер не поддерживает файлы cookie. Если вы подозреваете это, попробуйте другой браузер.
- Дата на вашем компьютере в прошлом. Если часы вашего компьютера показывают дату до 1 января 1970 г., браузер автоматически забудет файл cookie. Чтобы исправить это, установите правильное время и дату на своем компьютере.
- Вы установили приложение, которое отслеживает или блокирует установку файлов cookie.Вы должны отключить приложение при входе в систему или проконсультироваться с системным администратором.
Почему этому сайту требуются файлы cookie?
Этот сайт использует файлы cookie для повышения производительности, запоминая, что вы вошли в систему, когда переходите со страницы на страницу. Чтобы предоставить доступ без файлов cookie потребует, чтобы сайт создавал новый сеанс для каждой посещаемой страницы, что замедляет работу системы до неприемлемого уровня.
Что сохраняется в файле cookie?
Этот сайт не хранит ничего, кроме автоматически сгенерированного идентификатора сеанса в cookie; никакая другая информация не фиксируется.
Как правило, в файлах cookie может храниться только информация, которую вы предоставляете, или выбор, который вы делаете при посещении веб-сайта. Например, сайт не может определить ваше имя электронной почты, пока вы не введете его. Разрешение веб-сайту создавать файлы cookie не дает этому или любому другому сайту доступа к остальной части вашего компьютера, и только сайт, который создал файл cookie, может его прочитать.
Как облегчить боль в своде стопы
Если у вас высокие арки, вы наверняка это знаете. Но знаете ли вы, какие проблемы со стопами у вас чаще возникают? Если у вас есть арки, которые не касаются земли, есть одна вещь, которую вы можете сделать, чтобы избежать этих проблем, и это так легко, что вы удивитесь, почему вы еще этого не делаете.
ОСНОВЫ —
- Высокий свод стопы не касается земли, когда вы равномерно стоите на обеих ногах, концентрируя вес на пятках и подушечках стоп.Это может привести к боли, натоптышам и мозолям, жесткости свода стопы и напряжению икроножных мышц.
- Высокие дуги обычно передаются семьями, но если они развиваются в течение короткого периода времени, обратитесь к врачу.
- Правильная поддержка высоких сводов стопы поможет вам избежать типичных проблем со стопами, связанных с ними.
- Для высоких свода стопы мы рекомендуем высокие и сверхвысокие опоры свода Tread Labs. Если вам просто нужна более удобная обувь, обратите внимание на стельки Ramble. Если вы имеете дело с подошвенным фасциитом или другой болью в ногах, покупайте стельки Pace Insoles, а если вы спортсмен, которому нужна превосходная отдача энергии, обратите внимание на стельки Dash.
МАГАЗИН TREAD LABS
ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ —
Что такое высокие арки?
Высокие арки — это именно то, на что они похожи. Свод стопы сильно выражен и не касается земли, когда вы стоите равномерно на обеих ногах. Это оказывает дополнительное давление на подушечку и пятку стопы.
Вы, наверное, слышали, что высокие арки называются «pes cavus», что на латыни означает «полая ступня». Если вы пройдете тест на мокрый след, вы поймете, почему.Впечатление от мокрого следа — это только пятка и подушечка стопы, а середина стопы не оставляет следов.
Что вызывает высокие дуги?
Хотя большинство людей с высокими сводом стопы рождаются с ними, есть люди, которые развивают их со временем. Если в более позднем возрасте у вас разовьются высокие своды стопы или если только одна из ваших сводов стопы поднимается, пора обратиться к врачу, поскольку это может быть симптомом неврологического расстройства.
Есть две основные причины высоких сводов:
- Естественная ортопедическая форма / генетика — Когда в вашей семье высокие дуги, они являются результатом генетики.WebMD сообщает, что высокий свод стопы наследуется 68% женщин и 20% мужчин.
- Нервно-мышечные и неврологические — Когда ваши высокие дуги вызваны такими заболеваниями, как синдром Шарко-Мари-Зуб, диабет, инсульт, церебральный паралич, мышечная дистрофия или болезнь Паркинсона. Высокие дуги, являющиеся результатом нервно-мышечного или неврологического состояния, обычно жесткие и негибкие.
Почему у меня свод стопы?
Своды стопы служат важной цели — они помогают стопе и ноге поглощать удары, они стабилизируют ваше тело, когда вы стоите или двигаетесь, и помогают адаптироваться к неровной поверхности.Таким образом, если у вас высокие своды, некоторые из этих функций могут быть нарушены, что может привести к боли и травмам.
Может ли высокий свод стопы вызвать боль в спине, шину на голени и стопу?
Наличие высоких сводов стопы может в конечном итоге привести к болям в различных частях тела. Это связано с тем, что высокие своды создают дополнительную нагрузку на ваши плюсневые кости или кости средней части стопы, потому что ваш вес сосредоточен на подушечке стопы. Это может означать боль в стопе при стоянии, ходьбе или беге, которая со временем может распространяться на лодыжку, колено, бедро и спину.
Помимо боли в теле, высокие своды могут вызывать другие проблемы, в том числе:
Если у вас высокий свод стопы, у вас больше шансов супинировать или недооценивать. Как супинатор, ваши своды плохо поглощают толчки от ходьбы / бега, и ваша ступня недостаточно перекатывается внутрь при приземлении. Фактически, супинирующая ступня имеет внутреннее движение менее 15%, что означает, что большая часть вашего веса приходится на внешние края каждой ступни. Об этом могут свидетельствовать рисунки на подошве обуви.
Хотя высокие дуги обычно не вызывают боли в своде стопы, супинация может оказывать слишком большое давление на суставы и мышцы стопы, лодыжки и ноги, что вызывает боль. Проблемы, связанные с супинацией, включают:
Супинаторы тяжелой степени предрасположены к травмам, таким как инверсионное растяжение связок голеностопного сустава, пяточная шпора и стрессовые переломы. Хотя супинация и высокие дуги — не одно и то же, супинация — это обычная биомеханическая аномалия для людей с высокими сводами.
Различные проблемы, которые могут возникнуть из-за высоких арок, могут быть ошеломляющими, но есть кое-что, что можно легко сделать, чтобы их избежать.
Что такое лечение высоких сводов?
Лучшее, что вы можете сделать для высоких арок, — это правильно их поддержать. Это означает использование стелек, предназначенных для высоких сводов стопы. Стельки уменьшат чрезмерное давление на подушечку стопы и пятку, равномерно распределяя вес тела. Это, в свою очередь, смягчит удар при ходьбе, беге или прыжке.
Стельки для высоких сводов стопы также помогают исправить биомеханические нарушения, включая супинацию. Глубокая пяточная чашка стельки стабилизирует пятку, концентрируя жировую подушечку под пяточной костью и оптимизируя естественную амортизацию стопы.
Когда вы покупаете стельки для высоких арок, самое важное, что нужно искать, — это арка, которая будет достаточно высокой, чтобы соответствовать вашей арке.