Белково-овощная диета — «Сушим жиры, делаем фигуру точеной за 2 недели. А так же «Дневник моего желудка, который ВПЕРВЫЕ на диете» / + Меню по дням, впечатления, результат, рекомендации) Фото.»
Здравствуйте) Этот отзыв о Белковой Диете или, как еще называют, сушке тела. И я пишу отзыв, как дополнение к другим на тему , как Я похудела на -15 кг.
С помощью режима питания, комплекса упражнений я достигла желаемого комфортного веса, но мне захотелось отточить свою фигуру. Тем более , что я увлеклась разными упражнениями и добилась того, что мое тело выглядело лучше, чем До того, как я поправилась или вообще когда либо Один момент — хотелось бы убрать побольше жирка, но вес уже устаканился и встал, и за счет укрепившихся (потяжелевших) мышц даже немного увеличился. Поэтому я начала искать способ как сбросить именно ЖИРЫ.
Я всегда была противницей диет, поэтому и к похудению отнеслась без «фанатизма» — никаких голоданий и жестких ограничений. Капустные, банановые и тому подобные диеты, я даже не рассматривала, т.
к. при таком питании жировой вес не уйдет. Так я пришла к рассмотрению Белковой диеты. Которая «сушит» именно жировую прослойку, за счет большого содержания белка в рационе.
Как говорилось в описании, соблюдая Белковую Диету (далее БД) за 2 недели можно потерять от 3 до 8 кг.! Я же с весом после тренировок примерно 57,5 — 58 кг. понимала, что мне 8 кг. точно не грозит моей целью было сдвинуть вес в минус всего на парочку кило.
Создатель БД уверяет — неукоснительное выполнение всех предписаний и рациона диеты приведет к перестройке обмена веществ — ваш организм начнет работать в самом оптимальном режиме. Вам надо только все соблюсти, не сорваться в течении диеты и так же по её окончанию на обжирание поедание сладкого.
Меню БД рассчитано на 14 дней.
Действие БД (почему уходит именно жир):
Организм получает избыточное кол-во белка и не лишается тем самым «строительного материала», поэтому соблюдение БД не отражается на потере мышечной массы.
Наоборот, дефицит углеводов ведет к сжиганию уже накопленных наших жировых запасиков
Разновидностей БД очень много, из мною рассмотренных мне понравился этот вариант. Я отнесла свой отзыв в ветку Белково-овощной диеты, т.к. в меню присутствуют овощи и рацион построен не чисто на белковых продуктах. (Потребление одних белков лучше оставить спортсменам-профи)
Вот само МЕНЮ:
На фото я.
А много фото как я выглядела ДО похудения и что стало ПОСЛЕ — результаты моих комплексных усилий — можно увидеть в отзывах о Похудении с Боди Флекс.
Ссылки на все отзывы о похудении будут приведены ниже:)
Примечания к меню:
Напитки (чай, кофе, вода) и кефир — употребляются без сахара.
В мясо не добавляются приправы и специи.
В сутки нужно выпивать не меньше 1 литра простой или минеральной не газированной воды, а лучше больше литра.
Кстати, кофе я не пью, считая его вредным для желудка, но решила соблюсти предписанное меню, что бы для эксперимента результат был «чистый».
Отступила еще в следующем — там где нужно есть сырые яйца — я яйца варила)
Рекомендации:
Меню каждого дня необходимо соблюдать строго.
— Продукты из рациона нельзя заменять.
— Нельзя менять местами завтраки-ужины-обеды.
— Разрешено уменьшать количество еды, допустим вареного мяса можно съесть не 200 гр., а 150 гр. При условии, что для вас действительно 200 гр. мяса через чур много.
— Ужин — за 3 часа до сна, не менее.
Рекомендация еще такая от меня — сидеть на БД лучше в отпуск, когда можно остаться дома и не нужно куда-то бежать, в принципе меню не предполагает голодовку, но есть разгрузочные трудные дни.
Важно:
— Из белковой диеты выходить нужно очень аккуратно — не набрасываться на все запретные продукты сдобу, сладкое, жирное и т.п.
— Не возвращайтесь к питанию, которое привело к набору лишних кило.
— Переходите со следующего после окончания диеты дня на рациональное более правильное питание.
————————————————————————————————————————
Результаты по итогу 14 дней
— минус 2, 5 кг.
— действительно уходит жировая прослойка на моих трудных проблемных зонах — боках, попе.
— живот стал более плоским, проявился пресс — «кубики»
— фигура в целом стала более точеная.
_________________________________________________________________________________________
ВНИМАНИЕ!
При таком избытке белков, как в данной диете и недостатке углеводов — наш организм использует для пополнения энергии наши же жировые запасы (на чем и основано похудение при данном рационе). НО организм так же использует и тот самый ИЗБЫТОК белка. И тут важно знать, что в процессе энергетического окисления белка, образуется целый ряда токсичных для нашего организма соединений.
Что бы не наносить ущерба здоровью на белковой диете никак НЕЛЬЗЯ «сидеть» больше 2 недель.
Повторять диету возможно 1 раз в 2 года.
Я взяла эту диету на заметку, повторила честно скажу через год, перед летом. Результат мне понравился. Мне помогает убрать с моих проблемных мест (попа, бока) жирок , не убираемый упражнениями.
Возможно, у кого имеется больше лишних кг., — скинут на БД обещанные до 8 кило. Но я не имею ввиду очень полных людей, в таких случаях лучше снизить все постепенно, изменив режим питания и заниматься спортом. Например, начать с БОДИ ФЛЕКСА.
_________________________________________________________________________________________
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ!:
— Заболевания почек.
— Заболевания органов пищеварения.
— Противопоказана пожилым и полным людям.
— Избыточное содержание белка повысит свертываемость крови, что возможно может привести к образованию тромбов.
__________________________________________________________________________________________
Другие отзывы на тему похудения.
Первый отзыв о Боди флексе и похудении, с фото ДО И РЕЗУЛЬТАТОВ ПОСЛЕ
и Уже пишу второй отзыв в продолжение и отзыв о похудении после родов. О эффективных тренировках.
Режим питания для похудения. Просто и не ущемляя себя в сладком)
Рисовая разгрузка организма. Экспресс для быстрого результата
Так же может быть полезен/интересен отзыв на тему перевоплощений — Ринопластика.. С фото До и Результат После.
______________________________________________________________________________________
Пока я соблюдала диету, вела маленький дневник, записывая на своей страничке короткие впечатления о каждом пройденном дне на диете.
Это помогало строго выполнять все рекомендации, т.к. каждый день хотелось написать, что я справилась и не сорвалась
Ну и там есть какие-то полезные сведения, ощущения после прожитого на диете дня.
Так что кому это не интересно можно пропустить и не читать дальше
__________________________Белковая Диета, или дневник моего желудка ________________________
НЕДЕЛЯ 1.
1 день.
Проснулись с осознанием всей важности наступившего 1 дня!
Завтрак — кофе — прошел успешно: все наше семейство завтракало оладьями со сгущенкой, но вчера пред диетой я все таки поела шоколада и видимо воспоминания о нем еще свежи — желания присоединиться к оладьям не возникло)
В 14 часа пошла варить капусту и яйца. Что ненавижу так это томатный сок. Но надо.. Вареная капуста с маслом… не буду комментировать. Вареные яйца скрасили ощущения от «обеда»))
Ужин…. на ужин будем есть жареную корюшку…без соли и муки…
с корюшкой быстро покончено… ощущения пока непонятные…
2 день.
Кофе — это не завтрак! Вчерашней рыбы было мало. Жду обед.
Обед.
Сварила 2 куска макроруса (рыба), другой рыбы не было свежей((
съела — ощущение, что съела вареного слизняка… Но и слизняк мог быть покрупнее, потому что есть хочу…
Свежая капуста приятнее вареной, с редиской и растительным маслом, салат порадовал, конечно, больше, чем слизняк.
Отсчитываем с желудком минуты до 19 часов, в который мы назначили себе ужин. Уже думаем, что Вареный слизняк на обед в общем-то был не таким противным, в след. раз нужно будет сварить побольше…
19:20 — с ужином покончено.
скорее бы «завтрак»…
3 день.
Завтрак — Сухарь! Вкуснотища!
Хотя честно, чувства голода с вечера особо не чувствовали, мяса на ужин было много и оно очень питательное.
Радует мысль — «Наверное жиры и углеводы уже расходуются из «запасов».
Обед понравился — молодой кабачок, поджаренный, очень вкусный, а яблоки мы тоже любим, съели 2 шт))
А Ужином обожрались объелись!… надо бы полежать.
…а взвешивание показало — уже есть результат)
Итак, 4 день !!!
Средина недели. Разгрузочный день диеты.
Обед. Кто может за раз съесть 3 больших вареных морковки!?
Вареная морковь — брррр.. перемешала с маслом и сыром — получилось вкусно, под конец выела только сыр, морковку доесть не осилила.
..
Сырое яйцо не отважились употребить. Сельманулеза нам не надо. Сварила.
На 4-ый день самочувствие в принципе нормальное, в обморок не падаю, голодом почти не мучаюсь — столько мяса надо съедать, конфеты, пирожные, шоколад не сняться! Но на БД сидеть лучше в отпуск.
Вот К ужину пришло ощущение потери сил, хорошо, что сегодня можно было никуда не выходить и отдыхать дома! Иначе кажется первый порыв ветра сбил бы меня с ног! Пройтись на каблуках представляется чем-то нереально тяжелым… Но разгрузочные дни полезное дело, а чувства голода уже нет. Если подумать, что бы хотелось съесть из «запрещенной» еды, то… Почему то хочется гречки с молоком, не пирожное, шоколадку или бутер, а просто гречки.
На ужин 2 груши, 2 яблока, пол стакана черники (запрета на ягоды не обнаружили, будем есть) Все порезали в фруктовый салат, чернику в микроволновке превратили в соус — сидим блаженствуем)))
4-ый день дался сложнее остальных! но мы его преодолели!)
День 5
Завтрак — промолчу.
На обед пожарила рыбу — пикшу — получилось нереально вкусно с томатным соком как соусом. Объелись!
После обеда пошла по магазинам, жутко захотелось пить, купила воды, по дороге домой чувствовал себя аквариумом, пикша плескалась и издавала звуки типа «бултых-бультых»…
Ужин — фруктовый салат — 2 банана (хотя говорят бананы худеющим нельзя, как и виноград… но в БД не указаны ограничения по фруктам), 2 киви, яблоко — получилась большая миска салата.
Самочувствие — после вчерашнего разгрузочного дня с утра ощущалась небольшая усталость, но тарелка морковки взбодрила) Чувства голода НЕТ)
6 день.
С утра кофе. Чувствуется только небольшая слабость, есть не хочется, в промежутках между приемами пищи пьем чай.
Перед обедом тренировка — сил хватило (впрочем тренируемся все эти дни по вечерам, кроме субботы — был выходной).
Потом приготовила обед — отварила две куриные грудки, вместо половины курицы. К курице салат из капусты — объелась.
После еды через пол часа — чай.
Кажется, что яйца на ужин уже не влезут!
7 день.
Вот начался 7-ой день первой недели БД! Самочувствие отличное!
Все меню соблюла, на ужин фрукты (салат)
НЕДЕЛЯ 2.
8 день
1-ый день 2-ой недели — теперь едим по дням наоборот, т.е. сегодня меню вчерашнего дня.
Вчера и сегодня на ужин были фрукты.
Вторую неделю не ем конфет, шоколада, вообще какого-либо мучного, что я позволяла себе есть при моем режиме питания (только сухарик как указано в меню), круп, жареного, копченого, печеного, выпеченного и т.п. Да и тяги ко всему этому нет, что бы мучиться и отсчитывать часы до конца БД. Спокойно ходим в магазин, не засматриваемся на торты или мороженое, от детей еду не отнимаю B скорее хочется, что бы БД закончилась из-за конечного результата — ск-ко же кг. уйдет?))
9 день. он же и день 6 по меню.
Опять на обед, вместо половины курицы, варила одну куриную грудку, но всю все равно не съела. ..
День прошел легко. Хотя соблазняли клубникой с сахаром и мороженым, жареным хлебом и конфетами — отказались запросто!
И Мне уже начинает казаться, что я сидя на диете переедаю…
10 день. меню 5 дня.
Завтрак — настолько вчера утомила сырая морковь, что просто попила кофе на завтрак.
Обед — с хеком (рыба) уготованным на обед приключилось несчастье, сгорел на сковородке. остатки пригодного для еды сгоревшего хека не тянули даже на среднюю рыбу…
Ужин, яблоко, груша, киви, 3 ягоды клубники (бонус за хека) без сахара.
День 11, меню день 4…
К «завтраку-кофе» мы с желудком уже привыкли.
Обед — 1,5 вареные моркови, яйцо сварили «в мешочке», из всех обеденных продуктов сделали салат. Но вареная морковь шла с трудом, весь салат не съели.
Ужин фрукты. Надоели.
Сегодня появились мысли о булочках.
День 12.
День был нервный, к еде и самочувствию отношения не имеет.
Осталось еще 2 дня БД.
Взвешивание показывает минус 2 кг.. Как я и хотела. За 2 дня еще что то уйдет?
День 13…
Предпоследний день)))))
Еще денек и БД пройдена — это радует и страшит — за 2 недели привыкла есть по расписанию и после окончания как-то странно есть что-то другое
Пить кофе на «завтрак» настолько привыкла, что уже непонятно как можно есть с утра более плотно!
Обед — пикша, салат — обедом объелись !
Ужин — мяса съели в половину меньше предписанного.
14 день — ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ БД!
Утром взвесились, но Визуально потеря кг. итак заметна, мышцы наоборот окрепли, ямки на проблемных местах изгладились! Красота!
Итог: Потеря веса — 2,5 кг. Нет боков, ушел жирок с попы, разгладился целлюлит. Действительно на БД сходит жир!
Результат от упражнений, питания и «Сушки».
На фото — слева, что было До сушки, но я уже похудела к тому времени на -15 кг.
( с помощью комплексов упражнений, процедур (обертываний, например с кембрийской глиной) и коррекции питания). От белковой диеты ждала коррекции тех мест, что не удавалось убрать упражнениями. И результатом осталась довольна)
__________________________________________________________________________________________________________________________
Спасибо за внимание!
Будьте красивы и стройны!
меню на 2 недели по дням в домашних условиях
Примерно 70% от всех блюд должны присутствовать каши и 20% макаронных изделий, грецкие орехи, рыбий жир, а также 10% клетчатки и очень много воды. Для сушки тела для девушек рекомендуется убирать из меню углеводы. Очень важно научиться правильно составлять рацион.
Важные условия, которые нужно соблюдать во время методики
1. Старайтесь совмещать питание с легкими физическими упражнениями.
2. Кушайте до 6 раз в сутки, но маленькими порциями.
3. Ежедневно употребляйте больше жидкости, примерно 2,5 литра.
4. Старайтесь контролировать поступающие калории.
5. Если занимаетесь спортом, то старайтесь не есть за полтора часа до занятий и за час после.
6. Не спешите сразу отказываться от углеводов.
7. Ужин должен состоять из легких блюд.
8. Обязательно каждое утро завтракайте.
9. Еда должна вариться или готовиться на пару.
Запрещенные и разрешенные ингредиенты
С недавних пор большой популярностью стала пользоваться сушка тела для девушек, где меню на 2 недели по дням в домашних условиях имеет большое значение. Во время проведения процедуры запрещено употребление свежих фруктов. Ограничьтесь в потреблении животных жиров, а белки должны поступать в организм обезжиренными. Нельзя кушать фаст-фуд, мучные изделия и выпечку, копченые продукты, консервы и соленую пищу.
Из напитков категорически запрещено употреблять алкоголь и газированную воду.
При сушке тела нужно обязательно пересмотреть свой рацион. В основе подобранного меню должны присутствовать белки. В основном употребляют яичный белок, грудка курицы, творог, белая рыба. Каждое утро желательно употреблять каши. Это может быть овсянка, гречка или рис.
Разрешено включать в меню огурцы, капусту, зелень, помидоры и сладкий перец. Каждый день должно проходить в организм определенное количество углеводов, примерно 2 грамма на килограмм веса. Через 2 недели их количество уменьшается в два раза.
На первых парах разрешено употребление цельнозерного хлеба. Это необходимо для того, чтобы организм постепенно привыкал к отказу от него. Полезно принимать зеленый чай без сахара. Не отказывайтесь целиком от соли.
Примерный рацион по дням при сушке тела
Прежде чем садиться на эту диету, нужно проконсультироваться с врачом. Без его разрешения использовать методику нельзя. Такая диета запрещена при неполадках с печенью и почками, болезнях сердца и желудочно-кишечного тракта.
Беременным женщинам и в период лактации также нужно отказаться от составленного рациона. Ниже будет представлена сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях.
Первый день
• Утро начинается с овсянки, приготовленной на воде, 2 яичных белка и чай. Также можно съесть какой-нибудь фрукт.
• Днем нужно сварить грудку курицы и сделать свежий салатик.
• На полдник приготовьте гречку на воде.
• Вечером можно приготовить тушеную курицу с овощами.
Второй день
• Утром приготовьте омлет из белков и выпейте стакан молока.
• Днем положите на тарелочку кусочек говядины, предварительно сваренной. К мясу можно подать сладкий перец и зелень. Либо сделать из этих ингредиентов салат, заправленный маслом оливы.
• На полдник подается отварная рыба.
• Вечером разрешается выпивать кефир с малым процентом жирности и обезжиренный творог.
Третий день
• Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях пользуется большой популярностью. Чтобы добиться желаемого результата, нужно придерживаться установленных правил. Утром приготовьте гречневую кашу на воде и съешьте одно вареное яйцо.
• Если есть возможность, то днем приготовьте уху, но есть ее можно только без картошки. Обязательно положите в тарелочку кусочек рыбки и приготовьте салат из свежих овощей.
• Во время полдника разрешается перекусывать творогом с кефиром. По желанию можно съесть несколько штук сушенных жердел.
• Вечером подайте к столу котлеты из рыбы, приготовленные путем тушения. Можете съесть капустный салат, заправленный оливковым маслом.
Четвертый день
• На завтрак можно съесть овсяную кашу на воде и запить чаем из трав. Напиток делайте без сахара.
• Днем можете побаловать себя морепродуктами. Подавайте их со сметаной. Вприкуску можно съесть сладкий перец и зелень.
• Через несколько часов после обеда можно съесть суп из цветной капусты.
• Вечером съешьте творог и запейте обезжиренным молоком.
Пятый день
• Приготовьте себе утром омлет из яичных белков, двух штук будет достаточно. Вприкуску возьмите огурец и запейте чаем.
• Пообедать можно грибным супом. Съешьте вареное филе курицы вместе с зеленью.
• На полдник сделайте свежий салат и заправьте его маслом оливы.
• На ужин может быть паровая рыба и капустный салат.
Шестой день
• Нарежьте на завтрак помидор на 4 части и приготовьте чай. Также вам потребуется отварить пару яиц.
• Днем можно приготовить фасоль с кусочками курицы. Обязательно употребляйте зелень.
• На полдник можно съесть обезжиренный творог и запить любым кисломолочным продуктом.
• Ужинайте гречкой с вареной курицей.
Седьмой день
• Завтракайте овсянкой на воде. В кашу можно добавить немного изюма.
Запивать будете чаем.
• Днем подаются котлеты из рыбы с тушеными овощами.
• В качестве перекуса кушайте различную зелень. Из нее можно делать салат и заправлять маслом.
• Вечером побалуйте себя морепродуктами. Их можно запечь. Включите в меню обезжиренный творог.
Рекомендуем: Креветочная диета – худеем быстро и полезно
Сушка тела для девушек с меню на 2 недели по дням в домашних условиях привлекает всех тех, кто желает восстановить работу организма и получить идеальную фигуру. На второй неделе нужно вносить некоторые коррективы в свой рацион.
Вечером старайтесь употреблять больше молочных продуктов, отварную рыбу и нежирное мясо. Такую методику можно применять несколько раз в год. Если вы выдержите все испытания, то сможете похудеть до 15 килограмм за 1,5 месяца.
Похожие статьи
02.11.2017 / 13:01
Анна
В целом действенно. Сейчас немного изменила рацион, но все же ем 5 раз в сутки, но маленькими порциями и пью много чистой воды. Употребление чистой воды влияет на организм лучше чем чай или кофе. Я конечно чай очень люблю, но позволяю себе не больше одной чашечки в день, а так только чистая вода.Сушка тела для девушек: меню и советы
Сушка и для девушек, и для мужчин заключается в одном: максимальное избавление от жировой прослойки. Как это сделать быстрее? Давайте разберемся!
Запомните, сушка – это завершающая стадия похудения, и довольно таки изнурительная и сложная. Если у вас еще 5-10 кг лишнего веса, заниматься сушкой просто бессмысленно. Сначала похудейте обычным образом.
Сушка тела подразумевает собой жесткую диету и особый образ жизни. Поэтому девушкам, как и мужчинам, не рекомендуется заниматься ей больше чем два раза в год. Иначе можно просто нанести вред своему обмену веществ!
Для того, чтобы избежать дряблости кожи у девушек, питание на сушке должно сочетаться с качественными интенсивными физическими упражнениями.
Как питаться во время тренировки?
За два часа до, и полтора часа после тренировки, следует воздержать от любого принятия пищи! Таким образом, вы добьетесь того, что ваш организм будет тратить энергию именно из жировых запасов.
Как проводится сушка?
Сушка тела для девушек должна быть разбита на три этапа. Рекомендуемое время для плавной, но качественной сушки – три месяца! Ваша цель – аккуратно и постепенно отказываться от простых углеводов.
На первом этапе углеводные продукты можно есть до 12:00, а последующие продукты должны состоять только из белков и медленных углеводов в виде овощей.
Второй этап – дообеденные порции и объемы углеводов должны еще более уменьшаться. А порции белков – наоборот, увеличиваться.
Третий этап – самый сложный, продолжительностью 2-3 недели.
Сушка тела для девушек, меню
Питание на сушке для девушек довольно строгое, особенно последние недели.
Что нужно исключить:
- Все сладкое
- Все мучное
- Животные жиры
- Жаренное, копченое
- Консервированное
Базовое меню (для девушек ) на сушке
Все это можно кушать в любой период сушки в неограниченных количествах:
- Белок яиц в любом виде.
Желток есть нельзя. - Куриное филе (грудка): отварное, на пару, запеченное.
- Отварное филе кальмара.
- Филе нежирной белой рыбы: запеченное, отварное, на пару.
- Творог
- Говядина.
- Морепродукты
- Кефир.
- Огурцы, помидоры
- Капуста, зелень.
Желток есть нельзя.Отруби (лучше овсяные) — по инструкции.
Уже с первого этапа необходимо ограничивать соль, а на втором и третьем – практически исключить ее. Количества соли из овощей в лихвой хватит для нормальной работоспособности человеческого организма!
Количество употребляемого жира также нужно сократить. Оставить можно 2 ст.ложки оливкового, льняного или другого растительного масла в день.
Итак, что нельзя мы выяснили. Так что же можно есть на сушке?
Меню в режиме жиросжигания дожно состоять из белковых продуктов: куриная грудка, мясо индейки, филе любой нежирной рыбы, белок вареного яйца, фасоль, бобовые.
Отличной основой рациона может стать обезжиренный творог, так как его можно разнообразить зеленью, чесноком, овощами или же специями, такими как корица или несладкий порошок какао.
Творог отлично усваивается, но за один прием пищи не следует есть более 150 г этого молочного продукта.
Также первый этап должен включать в себе большое количество клетчатки – цельнозерновые каши (никакой овсянки быстрого приготовления!), овощи, зелень. Пусть все это будет главными источниками ваших углеводов! А вот фрукты , несмотря на вашу к ним любовь, лучше на время сушки исключить. Оставить можно зеленое яблоко и киви. Гречка и бурый рис имеют низкий гликемический индекс, поэтому на первом этапе их также можно употреблять. Но к концу сушки их не должно быть в вашем рационе!
Каждый день нужно обязательно выпивать 2-2,5 литра воды на суше.
При таком питании можно сделать свое тело максимально красивым и просушенным. Нормальная потеря жира – не более 1 кг в неделю. Все что больше – это вода, кал и прочие прелести.
Меню на 5 недель сушки
Поймите, в сушке важна точность расчетов. Поэтому вы не можете применить на себе чужое меню.
Количество допустимых углеводов вы должны рассчитать самостоятельно, т.к. оно зависит от вашего веса. Я лишь приведу работающую схему. Умножайте свой вес на допустимое количество углей, и вы получите точную норму.Неделя 1:
Разрешенное количество углеводов: 2-2,5г на 1 кг веса. В рационе должно быть много овощей, а также нежирного белка – мясо, яйца, обезжиренный творог. Первая неделя должна быть мягкой, нельзя резко начинать строгую сушку!
Неделя 2:
В течение этой недели необходимо сократить количество углеводов до 1 г, и существенно увеличить белок. До 80%! В меню нужно добавить больше отварного мяса (лучше — птицы), овощи, зелень и рыбу. Исключить – все сладкие фрукты и ограничить соль.
Неделя 3:
Самое строгое и важное время. Норма углеводов сокращается до 0,5г на 1 кг веса. А белковый рацион такой же, как и на предыдущей неделе.
Неделя 4:
Начинается постепенный выход.
Повтор меню и правил второй недели.
Неделя 5:
Окончательный выход с сушки. Повтор первой недели.
Резюме:
Сушка как вид диеты считается одной из самых сложных. Это связано с тем, что из-за такого рациона в крови всегда будет низкий уровень сахара. Приступы головокружения и слабость нормальны на первый этапах. В дальнейшем все нормализуется.
Самое главное – нельзя бросать тренировки во время сушки! Иначе у вас вместо красивой сухой мышечной фигуры, будет болезненный вид.
Самые эффективные жиросжигатели
Существует несколько самых популярных и эффективных жиросжигателей, которыми пользуются спортсмены и любители по всему миру. Я собрала самые лучшие из них.
Картинки кликабельны, и ведут в магазины, где можно почитать отзывы и купить жиросжигатели. Цены собираются из всего рунета, и можно найти самый недорогой магазин.
Это, конечно же, знаменитый LIPO 6-Х.
Купить.
Вариант подешевле: Карнитин Olimp L-carnitine 500 forte plus. Купить.
Не менее популярный и рабочий жиросжигатель Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite. Купить.
Сушка для девушек будет достаточно сложным методом. Зато эту диету можно считать самой действенной, и выдержав подобное изнурительное питание, вы добьетесь красивого, спортивного тела, которое нельзя получить другим способом!
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Поделиться ссылкой:
Сушка тела
Сжечь жир, а мышцы оставить! Если ты занимаешься спортом и хочешь подсушить тело, сделать его более рельефным, убрать подкожный жир, а не худеть за счет потери мышц, тебе необходимо углеводное голодание — диета с минимальным содержанием углеводов.
Когда человек худеет с помощью обычной диеты, очень часто жир остается, а похудение происходит за счет уменьшения мышечной массы.
Это делает тело слабым, замедляет обмен веществ, и внешний вид похудевшего счастливца далек от ярких картинок, обычно прилагающихся к диетам.
Избавляться от лишнего веса нужно с умом — только спорт и сбалансированное питание гарантируют безопасное похудение, которое преобразит твой внешний вид и не причинит здоровью никакого ущерба. Углеводное голодание — для самых стойких, но более эффективного метода похудения просто не существует.
Диета для сушки тела
Правильный подход к сушке тела — основа успеха. Запомни: занятия спортом во время сушки обязательны, тогда она даст максимальный видимый эффект.
Выбирай любые нагрузки по душе: бег, спортзал, велосипедные прогулки, активную длительную ходьбу. К спорту добавь правильную диету. При дефиците глюкозы в организме происходит расщепление жира, а ведь именно к этому мы стремимся. Потому откажись от продуктов, содержащих глюкозу.
Об этих продуктах лучше забыть
- Сладости — заменяй мёдом © DepositPhotos
- Мучные изделия — заменяй кашами, но не более 200 г в день
© DepositPhotos
- Молочные жиры — только нежирный творог, кефир, молоко
© DepositPhotos
- Животные жиры — заменяй рыбой © DepositPhotos
Основные правила питания
- Поддерживай метаболизм с помощью дробного питания.
- В день выпивай не менее 2,5 л чистой воды.
- Вечером не ешь каши.
- Подсчитывай калории и уменьшай их потребление.
- Не ешь за 2 часа до тренировки и после нее в течение 2 часов.
1 неделя: от углеводов нужно отказываться постепенно. Ешь каши, яйца, творог, белую рыбу. Откажись от соли и масла, используй специи, но в небольших количествах.
2 неделя: ешь как можно больше овощей, потребление каш уменьши.
3 неделя: желательно принимать витамины, пей жидкость в достаточном количестве. Если появятся неприятные ощущения — запах изо рта, легкое головокружение, слабость — выпей немного сладкого фруктового сока. Конечно, это средство для крайнего случая. Ухудшение самочувствия на этом этапе вызвано накоплением кетоновых тел в организме, для растворения которых нужна глюкоза.
4 и 5 недели: питание такое же, как и в во 2 неделю — строгое.
Больше 5 недель сушку проводить нельзя!
Этот план питания не терпит резкого выхода — добавляй в свой рацион углеводы постепенно, иначе весь потерянный вес вернется с лихвой.
Заведи блокнот и записывай туда то, что ешь, это поможет контролировать меню и не есть ничего запретного и лишнего. Всё получится, если взяться за дело всерьез! Расскажи о том, как проводить сушку, подругам — эта диета поражает своей эффективностью.
Диета при сушке тела для девушек
Нет в мире такой женщины, которая хоть раз в жизни не хотела улучшить свою фигуру. Среди диет и других «экзекуций» встречается такое понятие как сушка. Это действенный, но сложный способ приблизиться к идеальным формам. Чем же он так непрост?
Сушка – завершающая стадия похудения, цель которой – согнать максимум жира. Это сложный, выматывающий процесс. Забудьте о нём, пока не похудеете естественным путём, иначе труды пойдут насмарку. Чтобы сушка пошла на пользу, её нельзя проводить более 2 раз в год. Так что подготовьтесь, как следует.
Плюсы и минусы процесса рассмотрим ниже.
Сразу оговоримся: во время сушки нужно не только правильно питаться, но и поддерживать результат тренировками. Иначе ваша кожа станет дряблой (атоничной) и утратит естественную привлекательность.
Тренировки: как правильно питаться
Чтобы энергия расходовалась из жировых запасов, а не поглощенной еды, исключите принятие пищи (даже перекусы) за 2 часа до тренировки, и 1,5 часа после неё. Таким образом, тело расходует «неприкосновенный запас», уменьшая жировую массу.
Рецепты правильной сушки
Приступая к сушке, одни рассчитывает меню по дням, другие – меню по неделям. На самом деле сушку визуально делят на три этапа, чтобы переход на безуглеводное питание был максимально комфортным.
Первый этап подразумевает потребление углеводных продуктов в первой половине дня (до 12:00). После обеда в рационе должна превалировать пища, состоящая из белков и овощей, как источник медленных углеводов.
На этом же этапе уменьшается потребление соли, примерно на 50%. Сокращается потребление жира. Рекомендуемая дневная норма – 2ст.л. оливкового, льняного масла (или другого растительного). Повышается количество употребляемой клетчатки (овощи, зелень, цельнозерновые каши).
На втором этапе объем углеводов постепенно сокращается, а белков – увеличивается. Это касается еды и до, и после обеда. Соль практически исключается.
Третий этап – настоящее испытание для женщин. Он длится 2-3 недели. На протяжении этого периода вы отказываетесь от углеводов и пьете меньше воды.
Особенности питания
Ежедневно вы обязаны выпивать не менее 2-2,5л воды. Поддержание водного баланса так же важно, как и правильное питание.
Если вы решились на сушку, значит, готовы придерживаться строгих правил. На всём протяжении «процедуры» следует отказаться от животных жиров, сладких, мучных, копченых, жаренных, консервированных продуктов.
«А чем же питаться?» — спросите вы. Вот список продуктов, которые можно есть на протяжении всей сушки:
-
Говядина
-
Отварное, запеченное или приготовленное на пару куриное филе (грудка)
-
Отварное, запеченное или приготовленное на пару филе нежирной белой рыбы
-
Отварное филе кальмара
-
Творог и кефир
-
Морепродукты
-
Яичный белок в любом виде (без желтка)
-
Помидоры, огурцы
-
Капуста, зелень
-
Отруби (желательно овсяные)
Чтобы жиросжигание проходило активно, включите в меню такие белковые продукты: мясо индейки, фасоль, бобовые, цельнозерновые каши.
На первом(!) этапе можно приготовить бурый рис и гречку. Фрукты (кроме зеленого яблока и киви) лучше исключить.
Обезжиренный творог «приправленный» зеленью, овощами, чесноком, корицей или какао-порошком можно использовать как основу любого приема пищи. Единственный нюанс – количество. Не следует потреблять более 150 грамм творога за один раз.
Естественная потеря жира составляет не более 1кг в неделю.
Меню по неделям
Ключ к успеху в сушке – точность расчетов. Количество углеводов рассчитывается по своим параметрам, исходя из формулы:
Допустимое количество углеводов (в зависимости от недели) Х свой вес = дневная норма
ВАЖНО! Во время сушки снижается уровень сахара в крови. На первых этапах возможны приступы слабости, головокружения. Это нормально. Ближе к середине сушки состояние стабилизируется.
Физические тренировки обязательны все 5 недель.
Пренебрежение физическими нагрузками негативно сказывается на внешнем виде (об этом говорилось выше).
Первая неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – 2-2,5г.
Первая неделя – это комфортный вход в сушку. В рационе должны присутствовать овощи в большом количестве, обезжиренный творог, мясо, яйца.
Вторая неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – до 1г.
Количество белка во время второй недели увеличивается до 80%. Добавьте в рацион мясо отварной или приготовленной на пару птицы, рыбу, овощи и зелень. Уменьшите потребление соли, исключите сладкие фрукты.
Третья неделя
Допустимое количество углеводов на 1кг веса – до 0,5г.
Одна из самых сложных недель, т.к. углеводная норма снижается до минимума. Белковый рацион идентичный второй неделе.
Следите за состоянием, возможны головокружения и слабость, которые быстро проходят.
Четвертая неделя
После «пограничной» третьей недели начинается медленный выход из сушки.
Следуйте всем условиям второй недели. Может чувствоваться быстрое насыщение, т.к. повышается количество углеводов в меню.
Пятая неделя
Финальный выход из сушки. Следуйте всем условиям первой недели.
Несмотря на жесткие рамки, сушка – это оптимальный способ получения спортивного, сексуального тела. Результат оценит любая девушка, посмотрев фото до и после. Игра стоит свеч! Главное – начать.
Сушка тела. Как высушить тело дома
Доброго вам дня! Сушка тела для девушек в домашних условиях – вот что сегодня интересует многих желающих обладать фигуркой, как у фитнес-моделей из спортивных журналов.
Действительно, звучит заманчиво, всего несколько недель – и в зеркале отражается подтянутый силуэт с рельефными мышцами и минимальной жировой прослойкой.
За такой результат и душу дьяволу продать можно, не то что на диете посидеть.
Но так ли это на самом деле? Что представляет собой сушка, кому она подходит, как отразится на здоровье?
Само понятие пришло из мира профессионального спорта. Сушатся бодибилдеры и фитнес-модели, чтобы получать призовые места на соревнованиях, показав наиболее ярко и выигрышно мышечный рельеф, над которым долго и упорно работали в тренажерном зале.
Обычные люди, вдохновившись красивыми фотографиями, тоже решили пользоваться этой методикой, но уже со своими целями – похудеть, выглядеть привлекательно. Но действительно ли это помогает и дает ожидаемый результат?
В этой статье вы найдете план питания и тренировок при правильной сушки, а также информацию о ее влиянии на состояние здоровья и отзывы тех, кто проверил методику на себе.
Плюсы и минусы сушки тела для девушек в домашних условиях
Чтобы понять положительные и отрицательные стороны сушки тела для девушек в домашних условиях, нужно знать ее суть.
Задача мероприятия заключается в том, чтобы за короткий срок максимально сократить жировую прослойку, проявить мышцы и на соревновании выглядеть наиболее эффектно.
Уже из этого становится понятно, что во главу угла ставится внешний вид, а не здоровье. Это не классическое похудение, а целенаправленное сжигание жировой прослойки при сохранении мышц.
Результат достигается жесткой краткосрочной низкоуглеводной диетой и усиленными тренировками в особом режиме, порой даже дважды в день. Все сопровождается плохим самочувствием. Из-за маленького количества углеводов в питании не хватает энергии на то, чтобы вести полноценный образ жизни. Словом, выматывающий и малоприятный период.
Но у профессионалов есть цель, спорт – их жизнь, они готовы и более серьезную цену заплатить за результаты.
Из механизма программы на сушку и рельф немедленно вытекают очевидные минусы.
- Во-первых, отчетливо видно, в «сушеном» состоянии невозможно находиться долго. Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.
- Во-вторых, переходить к сушке имеет смысл лишь в том случае, когда есть, что показать — накачанные мышцы (минимум полгода регулярных занятий в силовом стиле).
Режим питания и тренировок по-настоящему экстремальный, он рассчитан на короткий срок. Затем, после соревнований, идет возврат к привычному режиму питания и тренировок, и даже профессиональный очень крутой спортсмен снова покрывается слоем жирка.Для полных девушек, которые не работали над мышечной массой, эта программа не подходит, нужны другие методики работы с фигурой.
Далее, питание во время сушки крайне нездоровое, несбалансированное, с огромным количеством белка. Организм недополучает необходимые витамины и минеральные вещества, а повышенные порции протеина создают серьезную нагрузку на почки и печень. Избыток белка при недостатке углеводов может привести к тяжелой интоксикации организма и коме.
Смерть от белка – конечно, крайность, но необратимые изменения в гормональном фоне, нарушения в работе эндокринной, репродуктивной системы, прекращение менструаций, выпадение волос, ломкость ногтей, плохое состояние кожи, повышенную раздражительность получить более, чем реально.
К тому же при переходе к обычному питанию с достаточным количеством углеводов вы не только очень быстро наберете обратно все сброшенное, но в подарок получите еще и отеки.
Ни в коем случае нельзя садиться на низкоуглеводную диету при наличии каких-либо хронических заболеваний.
А где же плюсы, наверное, хотите спросить вы. Для обычных людей их и нет, сушка нужна только профессиональным спортсменкам-девушкам перед соревнованиями, чтобы побеждать. Если ваша цель – похудеть, то есть гораздо более приятные, эффективные и безопасные способы (повышение процента белка в рационе одновременно со снижением процента углеводов в любом случае приведет к процессу сокращения количества жира в организме даже без экстрима).
Если же вы уже давно и серьезно занимаетесь, наработали достаточно рельефное и подтянутое тело, то сушка позволит на некоторое время проявить мышцы. Отзывы с фото до и после это подтверждают. Однако есть и оборотная сторона процесса.
Если почитать отзывы тех, кто сидел на сушке, то можно заметить: все девушки жалуются на тошноту, головокружения, раздражительность, нехватку сил, одышку, однообразное меню, у некоторых начинаются боли в желудке, головные боли. Внешне изменения радовали – пресс становится более сухим и рельефным, ноги и попа уменьшаются в объеме, но после выхода из сушки все возвращалось обратно.
Как высушить тело: минус 15 килограмм гарантированно
Начнем с программы питания. Жиры и углеводы необходимо ограничить, зато долю белка в рационе поднять до 50-60 процентов.
Питаться важно дробно, до шести приемов пищи за день, кушать каждые два часа, желательно в одно и то же время. Это важно для ускорения метаболизма. При этом основную порцию калорий (не менее 2/3) нужно съесть до 16-00. Завтрак обязательно плотный, никогда его не пропускать.
Воды нужно выпивать больше, чем обычно на 20%. Если по нормативу на ваш вес требуется выпивать полтора литра, то в период сушки – 1,8.
Калории обязательно считать. Снижение должно быть не более чем на 200-300 ккал по сравнению с обычным питанием (приблизительно 1600 калорий в день).
За два часа до тренировки и полтора часа после нее нельзя ничего кушать, тогда мышцам придется брать энергию из жировых запасов в организме.
Ужин за 2,5 часа до отхода ко сну.
Что кушать на сушке?
- Постное мясо, в идеале – отварные куриные грудки (филе, фарш), индейка.
- Рыбу (красную и белую) и морскую капусту, морепродукты.
- Обезжиренные или с низким содержанием жира молочные продукты.
- Яйца (лучше только белки).
- Сложные углеводы (различные каши длительного приготовления, ржаные макароны, киноа, мюсли).
- Фрукты в очень маленьком количестве (не больше 1 штуки в день) – зеленые яблоки, цитрусовые, сухофрукты, ягоды. Запрещены бананы.
- Овощи в неограниченном количестве, кроме картофеля, он под строгим запретом.
- Растительное масло (льняное, оливковое, горчичное, рыбий жир).
- Зеленый чай.
- Орехи.
- Бобовые.
- Отруби в виде добавок.
При желании можно включить в меню протеиновые коктейли, аминокислоты, жиросжигающие добавки (спортивное питание). Рацион питания для мужчин от женского ничем не отличается.
Под запретом:
- Кофе.
- Мучное, кондитерские изделия, сахар (и все с его содержанием).
- Сливочное масло, сметана, жирные йогурты с добавками.
- Газированная вода, соки, алкоголь.
- Жирные продукты.
Жарить ничего нельзя, можно только варить, запекать, тушить. Животные жиры не используются в питании, только растительные. Количество соли тоже рекомендуется немного снизить. Можно использовать пряности, специи, ароматические травы. Желательно дополнительно принимать поливитаминные комплексы, чтобы компенсировать нехватку нужных микроэлементов.
Решившись на быструю сушку тела, нужно понимать, что даже одна маленькая конфеточка сведет все усилия на нет. Поэтому либо строго следовать рекомендациям, либо вообще не браться за это.
Во время сушки нужно тщательно ухаживать за кожей, так как ее состояние может ухудшиться. Делайте маски, массажи, используйте увлажняющую косметику.
Меню на первую неделю
Допустим, вы начали с понедельника. Обратите внимание: в этом подробном меню на каждый день дано четыре приема пищи, если нужно больше, добавьте два перекуса разрешенными продуктами, на первой неделе можно в перекус съесть один фрукт. Начинать любой день рекомендуется со стакана чистой воды на голодный желудок. Переходим к меню по дням для мужчин и женщин.
| Понедельник | Завтрак: Каша из овсяных хлопьев длительного приготовления на воде, белки от двух сваренных вкрутую яиц, зеленый чай. Обед: Вареная куриная грудка, огуречный салат с растительным маслом. |
| Вторник | Завтрак: белковый омлет и стакан молока. Обед: кусок вареного постного мяса, салат из разрешенных овощей с зеленью и растительным маслом. Полдник: кусочек рыбы с овощами. Ужин: творог и кефир. |
| Среда | Завтрак: каша из любой разрешенной крупы на воде и отварное яйцо, чай. Обед: рыбный суп без картофеля, овощной салат и кусочек рыбы. |
| Четверг | Завтрак: каша на воде, чай. Обед: кальмары, приготовленные с небольшим количеством сметаны, салат из разрешенных овощей. Полдник: овощной супчик. Ужин: творог и кефир. |
| Пятница | Завтрак: омлет из белков от двух яиц, свежий огурец, зеленый чай. Обед: грибной суп, кусок вареной курицы с зеленью. Полдник: овощной салат для сушки тела по простому рецепту (огурцы, красный перец, консервированная кукуруза, заправка из горчичного масла). Ужин: порция рыбы, приготовленной в пароварке, овощной салат. |
| Суббота | Завтрак: вареные яйца или омлет с помидорами, чай. Обед: тушенная с белым куриным мясом фасоль, посыпанная зеленью. Полдник: творог и кефир. Ужин: гречка с курицей. |
| Воскресенье | Завтрак: каша с небольшим количеством изюма, чай. Обед: отварная рыба с гарниром из тушеных овощей. Полдник: салат из свежих овощей. Ужин: кальмар, запеченный в духовке, творог. |
Это первая неделя сушки, на ней допустимы в небольших количествах фрукты. Вы уже заметите первые результаты.
Со второй недели из меню полностью убираются фрукты, а на ужин можно кушать только белковую пищу (мясо, рыба, кефир, творог) без овощей.
С четвертой недели сокращается и количество каши, допустимый в сутки максимум – 6 столовых ложек, доля белка в рационе, соответственно, увеличивается.
В итоге углеводов в питании должно быть 10%, жиров – 15%, остальное — белок.
При появлении головокружения, упадка сил, спутанности сознания нужно немедленно съесть небольшое количество углеводов.
Меню на месяц строится на базе недельного, основные продукты и их сочетания не меняются, меняется лишь соотношение в сторону постепенного сокращения количества углеводов.
Длительность эффективной сушки в среднем пять недель. Выход подразумевает плавное движение в обратном направлении. Таким образом весь процесс займет 2-3 месяца.
Сушка тела: упражнения
Если нет возможности ходить в спортзал, эффективно тренироваться можно и дома. В идеале брать видеокомплексы (как делать сушку пресса и другие программы), которые составлены профессиональными тренерами, особенно новичкам они нужны. Таких в Сети сейчас много.
Сушка тела невозможна без упражнений для девушек. Заниматься нужно 5 раз в неделю не менее 45 минут. Тренировки должны быть высокоинтенсивными, то есть при пульсе 120-130 ударов. Йога, например, совсем не подходит, как и меланхоличное качание пресса под сериал.
Рассмотрим план тренировок на две недели по дням в домашних условиях. Выбирайте тот вариант, который вам больше нравится.
В идеале два дня из пяти вы занимаетесь бегом или спортивной ходьбой (допустим, вторник и четверг), а три дня отданы кросс-фиту – круговым тренировкам (понедельник, среда, пятница).
Кросс-фит – всего пять видов упражнений для сушки тела дома (для мужчин и женщин), которые выполняются по кругу. За одну тренировку нужно пройти 8-9 кругов.
- Глубокие приседания на максимально расставленных ногах – 30 раз.
- Выпады – 20 раз.
- Отжимания – 12 раз.
- Упражнения для сушки живота — подъем ног в висе, скрутки на пресс, велосипед – 20 раз.
- Прыжки через скакалку в течение 1-2 минут.
Такие тренировки удобно и на улице выполнять. Помимо выпадов, хорошими упражнениями на сушку ног являются приседания и плие с гантелями, выпады со штангой и жим ногами.
Второй вариант – чередовать по дням силовые тренировки на верх и низ.
Для верха подходят следующие упражнения:
- подтягивание на турнике;
- тяга штанги или гантели в наклоне;
- жим гантелей сидя;
- разведение рук с гантелями в стороны стоя;
- разведение гантелей сидя в наклоне;
- разгибание рук с гантелью над головой и т.д.
Каждое упражнение выполняется по три подхода, 15 повторов за подход.
Для низа подходят следующие упражнения:
- плие с гантелью между ног;
- румынская тяга со штангой;
- глубокие приседания со штангой;
- выпады с гантелями;
- приседания с гантелями;
- приседания плюс выпрыгивания вверх и т.д.
Каждое упражнение выполняется по три подхода, 8-30 повторов за подход.
Сушка – тема сложная и объемная, но приведенной в этой статье информации хватит, чтобы начать заниматься либо, взвесив все плюсы и минусы, отказаться и выбрать что-то другое.
Если статья оказалась вам полезной, обязательно поделитесь ею с друзьями.
С уважением, Наталья Краснова.
диета и программа питания для сжигания жира
Сушка позволяет уменьшить жировую прослойку, сохранив мышцы и сделав их более рельефными. К ней прибегают не только профессиональные спортсмены перед соревнованиями, но и те, кто просто желает четко обозначить свою мускулатуру. Сушка – это не только красивое тело. Она также укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет очистить организм от токсинов. Тем, кто собирается «просушиться», без специальной диеты не обойтись.
Благодаря тому, что у мужчин больше мышечная масса и выше уровень тестостерона, жиросжигание происходит быстрее и усилий для сушки надо прикладывать меньше. Но диета все равно будет во главе угла. Главный принцип питания на сушке – много белков, мало углеводов. Оставляем в меню только медленные углеводы. Также необходимо сократить употребление жиров, но нельзя исключать их совсем – это грозит гормональным сбоем.
Диета для сушки
Диета не должна быть чересчур агрессивной.
Создавая дефицит калорий, важно не переусердствовать. Иначе пострадает обмен веществ. Следим за весом! Сушка начинается с подготовки. Переход на новый режим питания должен быть плавным. Количество углеводов постепенно сокращается, уступая место белку. Но не убираем углеводы совсем. Без них у организма не хватит сил на большие физические нагрузки во время тренировок. Дневной рацион должен содержать около 50-60% белков, 10-20% жиров, остальное – углеводы. В первую неделю сушки количество углеводов в сутки берется из расчета 2 г на 1 кг массы тела, во вторую углеводы сокращаются до 1 г на 1 кг, а на третьей уже пол грамма на килограмм веса. Можно также попробовать циклическую кето-диету. Она предполагает чередование дней с углеводами в рационе, и без них. Что касается продолжительности сушки, то все индивидуально. Для мужчин – не менее месяца. В среднем же процесс занимает около 10 недель. Выходить из режима сушки также нужно постепенно, понемногу увеличивая количество углеводов в рационе.
Программа питания для сушки
В основе рациона: мясо, рыба, творог, яйца, крупы, рис, большая часть овощей, а также некоторые фрукты – яблоки, киви, свежий ананас, лимон. От чего придется отказаться? От сладкого и мучного, от майонеза, копченостей и соусов (исключение можно сделать для низкокалорийных соусов – такие есть в фитнес-линейке интернет-магазина «Иван-поле»), от любимой жареной картошки, бобовых, свеклы, и, конечно, алкоголя. А также от жареной на масле пищи. Варим, готовим в духовке и на пару. Для жиросжигания рекомендуется дробное питание. Есть нужно 4-6 раз в сутки. А промежуток между приемами пищи должен составлять не более 3 часов. Это ускорит обмен веществ. Больше половины от суточной нормы продуктов желательно съедать в первую половину дня, то есть до 15.00. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. В крайнем случае, вечером можно съесть белки, которые легко усваиваются.
Спортивные добавки для сушки
Сделать сушку более эффективной, а мышцы – более рельефными помогут специальные добавки. К числу таких добавок относятся:
- витамины: они помогают восполнить дефицит полезных веществ, которых организму может не хватать во время диеты;
- сывороточный протеин: очень важная при сушке тела добавка. Это дополнительный источник белка. Приобрести сывороточный протеин можно в интернет-магазине «Иван-поле». В ассортименте различные вкусы. А специально для спортсменов-веганов мы предлагаем альтернативу — изолят соевого белка;
- ВСАА: содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют рост мышечной массы, повышают выносливость и помогают быстрее восстановиться после интенсивных тренировок. Без ВСАА невозможно «просушиться», не потеряв мышечную массу. «Иван-поле» предлагает специализированную добавку «BCAA Air», которая прошла лабораторные испытания;
- энергетическая смесь: заряжает энергией, которой может не хватать из-за дефицита углеводов. Рекомендуем попробовать наш продукт – смесь «TOBEON». Она не только тонизирует и дает энергию, но и положительно влияет на здоровье спортсмена — нормализует уровень сахара в крови и снижает холестерин.
Она не только тонизирует и дает энергию, но и положительно влияет на здоровье спортсмена — нормализует уровень сахара в крови и снижает холестерин.Стоит отметить, что сушка не подходит при определенных проблемах со здоровьем. Например, тем, у кого есть заболевания сердца, поджелудочной железы, печени или почек.
Dry January: 8 преимуществ отказа от алкоголя, две недели в
Если вы один из миллионов людей, принимающих участие в Dry January в этом месяце, вы уже пожинаете плоды образа жизни без алкоголя.
Всего две недели без алкоголя принесут множество преимуществ: от большего количества денег до заметно более здоровой кожи. Если вы еще этого не испытывали, это только вопрос времени.
«Мы все испытаем преимущества« Сухого января »на разных этапах в зависимости от того, сколько мы пили раньше, каковы наши привычки сейчас, и только потому, что наши тела другие», — сказал HuffPost UK д-р Ричард Пайпер, генеральный директор Alcohol Concern.
.
Чтобы побудить вас продолжить безалкогольный образ жизни в этом месяце (ура, безалкогольным коктейлям!), Мы поговорили с доктором Пайпер и доктором Люком Джеймсом из Bupa о последствиях, которые вы могли заметить до сих пор.
Виктория Сковран через Getty Images / HuffPost UK
1. Нулевое похмелье
Самым очевидным преимуществом отказа от выпивки является то, что вы избавляете себя от этого похмелья. Да и вообще, кто хочет весь день лежать в постели с плохим самочувствием?
2. Больше денег
Не секрет, что сокращение употребления алкоголя поможет вам сэкономить немного денег.В Великобритании в 2016 году средняя еженедельная семья тратила 7,80 фунтов стерлингов на алкоголь, потребляемый дома, а 7,50 фунтов стерлингов — на алкоголь, потребляемый вне дома. Подсчитайте это, и вы получите солидную экономию в 30 фунтов стерлингов и 60 фунтов стерлингов к концу месяца.
Хотя в настоящее время мы тратим меньше денег из-за пандемии, нельзя отрицать, что сокращение выпивки в вашем еженедельном магазине сэкономит вам деньги.
3. Улучшение сна
Хотя алкоголь помогает вам легко заснуть, в долгосрочной перспективе он наносит ущерб качеству вашего сна.Полные шесть-семь циклов быстрого сна за ночь — это ключ к пробуждению и ощущению свежести. «Если вы пили, у вас обычно бывает только один-два цикла, что означает, что вы можете просыпаться с ощущением усталости и раздражения», — сказал HuffPost UK профессор Пол Уоллес, главный медицинский советник благотворительной организации по обучению алкоголю Drinkaware.
Сразу после отказа от алкоголя вы, вероятно, испытаете несколько ночей плохого сна, но это ненадолго — через две недели большинство людей будут спать лучше.«Это потому, что, хотя алкоголь может помочь нам заснуть, мы меньше спим, когда пили, поэтому чувствуем себя менее отдохнувшими», — добавила доктор Пайпер.
4. Здоровая кожа
По словам доктора Пайпера, некоторые люди, принимающие участие в «Сухом январе», уже могут иметь более чистую и менее сухую кожу.
Выпивка обычно приводит к обезвоживанию кожи, а чрезмерное употребление алкоголя связано с кожными заболеваниями, такими как розацеа, которые могут привести к отеку лица, отечности и увеличению веса.
Д-р Люк Джеймс, медицинский директор клиник Bupa UK, сказал, что большое количество алкоголя также может помешать вашей коже получать необходимые витамины и питательные вещества. «Если вы бросите пить и будете поддерживать себя увлажненным, ваша кожа, скорее всего, поблагодарит вас за это», — сказал он.
5. Лучшая тренировка
Алкоголь негативно влияет на ваши спортивные результаты, поэтому, если вы ходите в спортзал и собираетесь выпить, они, вероятно, противодействуют друг другу.
«Это потому, что алкоголь обезвоживает вас и снижает уровень сахара в крови, который вырабатывает ваша печень (что важно для физических упражнений)», — объяснил д-р Джеймс.«Отсюда следует, что тело, не содержащее алкоголь, позволит вашему телу работать с максимальной эффективностью во время тренировок, и вы получите максимум от тренировки».
Он добавил, что отказ от алкоголя даже на короткое время может позволить вашему телу быстрее восстановиться.
6. Восстановление печени
Удивительно, но, по словам доктора Джеймса, всего за две недели ваша печень начнет восстанавливаться и избавляться от лишнего жира, вызванного регулярным употреблением алкоголя.
Очень важно дать вашей печени отдохнуть, поскольку накопление жира может привести к более серьезным проблемам со здоровьем в будущем.Чтобы узнать больше о пользе отказа от алкоголя для ваших органов, щелкните здесь.
7. Похудение
Алкоголь может быть довольно калорийным — чем больше вы пьете, тем сильнее влияет на вашу талию. «Принятие образа жизни без алкоголя может быть всем, что вам нужно сделать, чтобы сбросить лишний килограмм», — объяснил доктор Джеймс. «Наиболее очевидная причина этого — высокое содержание сахара в алкогольных напитках.
«Например, с точки зрения калорий, большой бокал вина — это то же самое, что съесть мороженое. Пинта сидра содержит столько же калорий, что и пончик. И, поскольку многие люди склонны выпивать несколько пинт за присест, калории вскоре начинают расти ».
Кроме того, если вы не проведете январь в пьяном виде, у вас будет больше шансов сделать лучший выбор еды. Все складывается.
8. Улучшение отношений с выпивкой
В конечном счете, самая большая польза от «Сухого января» заключается в том, чтобы изменить ваши отношения с алкоголем, — сказала доктор Пайпер из Alcohol Concern. «Сухой январь — это ваш учебный курс для обучения навыкам, необходимым для того, чтобы иметь возможность сказать« нет », когда вы не хотите выпить, чтобы вы могли делать более здоровый и счастливый выбор круглый год», — сказал он.
Выпьем за это (горячий чай).
Вот что на самом деле происходит с вашим телом во время Сухого января
Январь официально здесь, и хотя мы сейчас избегаем публикаций в Instagram «Новый год, новый я», у нас есть соблазн подписаться на «Сухой январь».
Около 10% населения примет участие в Сухом январе в этом месяце. 31 день трезвости, основанный Alcohol Change, обычно означает, что бары и закусочные по всей стране расширяют свой ассортимент слабоалкогольных и безалкогольных напитков, а в понедельник утром в офисе не болит голова.
Но поскольку большая часть Великобритании живет в условиях строгих ограничений, связанных с коронавирусом, это шанс переосмыслить наши привычки питья дома и выработать новые.
Фактически, по окончании месяца в рамках инициативы «Сухой январь» обычно наблюдается заметное снижение потребления алкоголя участниками: 72% участников пьют гораздо меньше или даже не употребляют алкоголь в течение остальной части года.
Почему вы спросите? Что ж, сухой январь должен иметь положительное влияние. Доктор Прити Дэниел из лондонской врачебной клиники рассказал нам, чего ожидать, если вы будете участвовать в этой программе детоксикации в начале года, а также о том, какое влияние вы можете заметить на свое тело.
Unsplash
Это то, чего можно ожидать в первые 10 дней сухого января:
День 1: Если вы регулярно пьете умеренно, вам может быть трудно сначала заснуть.
День 3: Некоторые люди могут испытывать симптомы похмелья, возможно, из-за недостатка жидкости.
День 5: У вас может возникнуть тяга к сахару, который вы больше не получаете из алкоголя.Однако вы почувствуете резкость и заметите улучшение концентрации.
День 7: Ваш сон значительно улучшится, с улучшенным режимом и большей последовательностью, но вы можете начать видеть все более и более яркие сны.
День 10+: Ваше настроение улучшится, вы начнете чувствовать себя менее вялым и более энергичным.
Преимущества отказа от алкоголя после Рождества для сухого января:Detox
Перерыв может дать вашей печени необходимый отдых и восстановление после праздничного периода.
Если ваша печень была слегка повреждена, обычно требуется от четырех до шести недель, чтобы она вернулась в нормальное состояние, а это означает, что сухой январь может быть идеальным временем для детоксикации.
«Дни, когда вы не пьете, могут улучшить сон»
Улучшенный сон
Одна из первых вещей, которую вы можете заметить, когда вы начинаете «Сухой январь», — это то, что ваш режим сна резко улучшится, и вы заметите повышение уровня своей энергии.Хотя многие люди считают, что алкоголь может помочь им быстрее уснуть, этот сон менее спокойный и меньше времени проводится в «глубоком» сне.
С другой стороны, дни, когда вы не пьете, могут улучшить сон, поэтому вам будет намного легче просыпаться по утрам с меньшей сонливостью. Что-то, что несомненно будет полезно в страшный сезон возврата к работе!
Улучшенный внешний вид
Верно, употребление меньшего количества алкоголя может положительно сказаться на вашем внешнем виде.
Алкоголь оказывает на организм мочегонное действие, заставляя чаще посещать ванную комнату; это может привести к обезвоживанию. Это влияет на вашу кожу и глаза, заставляя их выглядеть сухими, тусклыми и безжизненными. Сушка в январе может иметь положительный эффект: ваша кожа будет выглядеть более свежей, а глаза — ярче.
Снижение потребления алкоголя также означает, что больше калорий поступает в организм с пищей, а не с питьем, а это означает, что у вас потенциально более высокое потребление витаминов.Это поможет вашей коже выглядеть более здоровой и молодой.
Unsplash
Кроме того, в недавнем исследовании участники, которые сделали месячный перерыв в употреблении алкоголя, потеряли в среднем 1-2 кг веса без значительных изменений в диете и упражнениях.
Immune System Boost
Алкоголь может подавлять вашу иммунную систему, что может сделать вас более восприимчивыми к простуде и гриппу и снизить вашу способность бороться с болезнью.
Особенно актуально сейчас с COVID.
Если вы регулярно пьете от умеренного до сильного и внезапно бросаете пить алкоголь, вы можете испытать негативные последствия для своего здоровья. Это связано с абстинентным синдромом от алкогольной зависимости.
Вы можете столкнуться с некоторыми симптомами: беспокойство, тремор, галлюцинации, тошнота, бессонница, потливость, беспокойство и депрессия. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, лучше всего обратиться за медицинской помощью, врач сможет посоветовать лучший способ действий, чтобы избежать этих симптомов.В некоторых случаях полностью высохнуть в январе не рекомендуется.
Стоит ли отказываться от алкоголя всего на месяц?
Хотя месячный перерыв в употреблении алкоголя может иметь свои положительные эффекты, возвращение к употреблению алкоголя на оставшуюся часть года потенциально может обратить вспять положительное влияние, которое вы оказали на свое тело.
Правительство рекомендует иметь два дня без алкоголя в неделю, и это на самом деле может быть более полезным, чем просто месячный перерыв, и может постепенно снизить зависимость от алкоголя.
Сухой январь часто рассматривается как способ пересмотреть свои отношения с алкоголем с целью сокращения их общего потребления в долгосрочной перспективе, чтобы помочь им чувствовать себя лучше, а не быстрого решения проблемы.
Многие считают, что через месяц перерыва в употреблении алкоголя у них снижается толерантность к алкоголю, поэтому стоит помнить об этом, когда речь идет о первом напитке, чтобы не переборщить.
Как сделать сухой январь полезным для здоровьяХотя участие в «сухом январе» дает много преимуществ, если ваше тело привыкло к алкоголю, у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены.Обычно они проходят через первые пару дней, вот несколько способов убедиться, что вы чувствуете себя лучше:
Оставайтесь гидратированными
Многие люди могут испытывать симптомы «похмелья» в течение нескольких дней после отказа от алкоголя.
Обычно это происходит из-за недостаточной гидратации, и поэтому один из лучших способов действий — пить много жидкости. Перед сном стоит выпить стакан воды, это сохранит свежесть на следующее утро!
«Когда вы бросаете пить, вы сокращаете не только потребление алкоголя, но и сахар и калории»
Не экономьте во время еды
Также важно есть здоровую и регулярную пищу, алкоголь содержит очень много калорий, поэтому, когда вы бросаете пить, вы сокращаете не только потребление алкоголя, но также сахар и калории.Это может вызвать у вас тягу к еде, поэтому важно регулярно есть питательные блюда, а также перекусывать, чтобы вы чувствовали себя сытыми дольше, чтобы вам не пришлось открывать еще одну коробку шоколадных конфет!
Есть ли что-нибудь, что вам следует делать во время засушливого января?Вот несколько советов, которые помогут вам сохранить мотивацию, чтобы оставаться сухим в январе:
Запаситесь альтернативами
Хранение различных безалкогольных напитков в холодильнике побудит вас избегать употребления алкоголя .
Также стоит пить побольше напитков с добавлением лимона. Это связано с тем, что лимон оказывает детоксицирующее действие на организм и помогает быстрее очистить печень.
Очистите свое окружение
Если в доме нет алкоголя, вы вряд ли его потребляете, если у вас много напитков в доме, вы можете попросить друга или члена семьи позаботиться о них, чтобы вы чувствуете себя менее искушаемым.
Будьте заняты
Первые несколько дней могут быть самыми трудными, поэтому лучше найти способы занять свое время; Запишитесь на виртуальные классы йоги, займитесь бегом или найдите новое телешоу, чтобы занять себя! Попробуйте сделать что-нибудь, чтобы отвлечься от сухого января, чем меньше вы думаете об этом, тем легче вам станет!
Работа в команде
Как и во многих других случаях, легче поддерживать мотивацию, если с вами кто-то другой делает «Сухой январь».Поощряйте друзей и семью участвовать вместе с вами, и вы будете держать друг друга на правильном пути, и это будет приносить больше удовольствия и меньше рутины!
Подпишитесь на Red сейчас, чтобы доставить журнал к вашей двери.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Аня Мейеровиц Аня — внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Пилинг кожи новорожденного: что делать родителям?
Рождение ребенка может быть очень интересным моментом в вашей жизни. Поскольку ваша основная цель — обеспечить безопасность и здоровье вашего новорожденного, понятно, что беспокоиться о его благополучии.
Если кожа вашего ребенка кажется сухой или начинает шелушиться в течение нескольких недель после рождения, знание причин шелушения может облегчить ваши беспокойства.
Внешний вид новорожденного, в том числе его кожа, может сильно измениться в течение первых нескольких недель жизни. Волосы вашего ребенка могут менять цвет, а их цвет лица может становиться светлее или темнее.
Перед выпиской из больницы или в течение нескольких дней после возвращения домой кожа вашего новорожденного также может начать шелушиться или шелушиться. Это совершенно нормально для новорожденных.Пилинг может возникнуть на любой части тела, например на руках, подошвах ног и лодыжках.
Новорожденные рождаются покрытыми различными жидкостями. Это включает амниотическую жидкость, кровь и верникс. Верникс — это толстое покрытие, которое защищает кожу ребенка от околоплодных вод.
Медсестра вытирает жидкость новорожденного вскоре после рождения. Как только верникс исчезнет, ваш ребенок начнет терять внешний слой кожи в течение одной-трех недель. Количество пилинга варьируется и зависит от того, был ли ваш ребенок недоношенным, родившимся вовремя или с опозданием.
Чем больше верникса на коже ребенка при рождении, тем меньше шелушение. У недоношенных детей больше гренки, поэтому у этих новорожденных кожура часто меньше, чем у детей, родившихся на 40 неделе или позже. В любом случае небольшая сухость и шелушение после родов — это нормально. Отслаивание кожи проходит само по себе и обычно не требует особого ухода.
Экзема
В некоторых случаях шелушение и сухость кожи вызваны кожным заболеванием, которое называется экземой или атопическим дерматитом. Экзема может вызвать появление на коже ребенка сухих, красных и зудящих пятен.Это состояние редко возникает сразу после рождения, но может развиться позже в младенчестве. Точная причина этого состояния кожи неизвестна. Обострение может быть вызвано различными факторами, в том числе воздействием таких раздражителей, как шампуни и моющие средства.
Молочные продукты, соевые продукты и пшеница также могут вызывать или усугублять экзему у некоторых людей. Если ваш ребенок использует смесь на основе сои, ваш врач может порекомендовать перейти на смесь, не содержащую сои.
Ваш врач может также порекомендовать специальные увлажняющие кремы от экземы, такие как средства по уходу за ребенком Aveeno или Cetaphil.
Ихтиоз
Шелушение и сухость также могут быть вызваны генетическим заболеванием, называемым ихтиозом. Это состояние кожи вызывает шелушение, зуд и шелушение кожи. Ваш врач может диагностировать у вашего ребенка это заболевание на основе истории болезни вашей семьи и медицинского осмотра. Врач вашего ребенка также может взять образец крови или кожи.
От ихтиоза нет лекарства, но регулярное нанесение кремов может уменьшить сухость и улучшить состояние кожи вашего ребенка.
Хотя шелушение кожи является нормальным явлением для новорожденных, вы можете беспокоиться о том, что кожа вашего ребенка потрескается или станет слишком сухой в определенных областях. Вот несколько простых стратегий, которые помогут защитить кожу вашего новорожденного и уменьшить ее сухость.
Сократите время купания
Продолжительные ванны могут удалить натуральные масла с кожи вашего новорожденного.
Если вы принимали ванну на 20 или 30 минут, сократите время купания до 5 или 10 минут.
Используйте теплую воду вместо горячей и используйте только очищающие средства без отдушек и мыла.Регулярные мыльные и пенные ванны слишком жестки для кожи новорожденного.
Нанесите увлажняющий крем
Если кожа вашего ребенка кажется сухой, вы можете наносить гипоаллергенный увлажняющий крем на кожу ребенка два раза в день, в том числе после купания. Нанесение крема на кожу сразу после ванны помогает удержать влагу. Это уменьшит сухость и сделает кожу вашего ребенка мягкой. Слегка массируйте кожу новорожденного увлажняющим кремом, чтобы ослабить шелушение кожи и облегчить шелушение.
Держите вашего новорожденного увлажненным
Максимально увлажняйте ребенка, чтобы уменьшить сухость кожи.Младенцы не должны пить воду до достижения ими возраста 6 месяцев, если врач не предписал иное.
Защитите новорожденного от холодного воздуха
Следите за тем, чтобы кожа новорожденного не подвергалась воздействию холода или ветра на улице.
Наденьте носки или варежки на руки и ноги ребенка. Вы также можете накрыть детское автокресло или переноску одеялом, чтобы защитить его лицо от ветра и холодного воздуха.
Избегайте агрессивных химикатов
Поскольку кожа новорожденного чувствительна, также важно избегать агрессивных химикатов, которые могут раздражать кожу вашего ребенка.Не наносите духи или ароматические продукты на кожу новорожденного.
Вместо того, чтобы стирать одежду новорожденного с помощью обычного стирального порошка, выбирайте моющее средство, разработанное специально для чувствительной кожи ребенка.
Используйте увлажнитель воздуха
Если воздух в вашем доме слишком сухой, используйте увлажнитель с прохладным туманом, чтобы повысить уровень влажности в доме. Увлажнитель помогает избавиться от экземы и сухой кожи.
Невозможно предотвратить шелушение кожи новорожденного после рождения.Время, необходимое для удаления внешнего слоя кожи, варьируется от ребенка к ребенку.
Увлажнение кожи вашего ребенка помогает уменьшить количество сухих пятен и трещин.
Если сухость кожи и шелушение не улучшаются в течение нескольких недель или усиливаются, обратитесь к врачу.
10 неожиданных причин сухой кожи
1. Аромат может вызвать раздражение кожи«Аромат имеет тенденцию раздражать сухую кожу или усугублять ее, поэтому избегайте дезодорантов и средств ухода за кожей, которые наполнена ароматом «, — говорит Эми Форман Тауб, доктор медицинских наук, доцент кафедры дерматологии Северо-Западного отделения медицины в Линкольншире, штат Иллинойс.Это потому, что ароматизаторы — частый источник аллергического контактного дерматита. По данным Кливлендской клиники, для реакции кожи может потребоваться несколько воздействий, или вы можете увидеть реакцию в первый раз.
Найдите в списке ингредиентов слово «ароматизатор» и помните, что «без запаха» — ваш друг . Лосьоны и кремы для тела могут принести больше вреда, чем пользы, если они наполнены духами.
Внимательно читайте этикетки. Масло лаванды и другие растительные масла обладают естественными консервирующими свойствами и используются в косметике, которая все еще может иметь маркировку «без запаха».»
« Многие мыла, моющие средства и шампуни удаляют влагу с кожи и кожи головы, поскольку они созданы для удаления жира », — говорит Гретхен Фрилинг, доктор медицины. , сертифицированный дерматопатолог из Ньютона, Массачусетс. Важно тщательно выбирать средства для мытья лица, тела и стиральные порошки. По словам Джеффри Бенабио, доктора медицины, дерматолога Kaiser Permanente в Сан-Диего, использовать только увлажняющий гель для душа лучше, чем жесткое мыло.Джоэл Шлессинджер, доктор медицинских наук, дерматолог из Омахи, штат Небраска, предостерегает от агрессивных моющих средств и даже смягчителей ткани, если у вас сухая кожа. Вместо этого ищите мягкое мыло для стирки, такое как Seventh Generation Free и Clear.
СВЯЗАННЫЙ: Подробное руководство по экземе кожи головы
3. Генетика может повлиять на ваш риск для сухой кожиОтнесите это к другому, в чем вы можете винить своих мам и пап: Исследователи говорят, сухость кожи может передаваться по наследству.Согласно исследованию , мутации в генах, которые контролируют выработку белка филаггрина, который играет роль в формировании и увлажнении кожного барьера, могут вызывать несколько кожных заболеваний. Люди с этими мутациями, составляющие около 10 процентов населения, страдают более сухой кожей и имеют больше шансов на развитие экземы. Атопический дерматит — распространенный вид экземы.
Если у вас всегда была сухая кожа или она есть у вашей семьи, очень важно, чтобы вы ежедневно увлажняли ее.«Ищите церамиды и липиды в увлажняющих средствах, которые помогают создавать и укреплять кожный барьер», — говорит Джошуа Зейхнер, доктор медицины, директор косметических и клинических исследований в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.
Согласно Геологической службе США, когда водопроводная вода содержит высокую концентрацию минералов, таких как магний и кальций, она называется жесткой водой. Эти минералы могут оставлять на коже пленку, вызывающую ее сухость.«Тяжелые металлы превращают масла на коже в густое вещество, которое закупоривает железы, усугубляет такие состояния, как угри и розацеа, и предотвращает впитывание увлажняющих средств в кожу», — говорит Деннис Гросс, доктор медицины, сертифицированный дерматолог и дерматологический хирург из Нью-Йорка. Йорк Сити. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, вложения в домашнюю систему фильтрации, будь то очистка всего дома или система, устанавливаемая на кран, могут помочь. Доктор Гросс также рекомендует добавлять в свой распорядок продукты по уходу за кожей, содержащие витамины А и С, потому что они противодействуют налету, наносимому жесткой водой.
СВЯЗАННЫЙ: 6 увлекательных фактов, которые вы, вероятно, никогда не знали о своей коже
5. Лекарства от угрей и ретинол ускоряют обновление клеток кожи, вызывая сухость Салициловая кислота может быть прекрасным средством при лечении прыщей, но По данным MedlinePlus, может также высушить кожу при первом использовании. Сухость также является частым побочным эффектом ретинола, и это происходит потому, что ретинол ослабляет связь между клетками на поверхности кожи, согласно исследованию, опубликованному в августе 2017 года в журнале The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology . Хорошая новость заключается в том, что вам не нужно отказываться от этих средств по уходу за кожей, хотя сокращение их использования может принести результаты без раздражения. «Сократите частоту использования с одного дня до другого, убедитесь, что вы выбрали мягкое очищающее средство, которое не усугубляет проблему, и при необходимости попросите своего дерматолога дать рецепт с меньшей сушкой», — говорит д-р Форман Тауб.
По данным Американской академии дерматологии, наилучшая частота будет зависеть от вашего конкретного типа кожи.Считайте жжение, шелушение и шелушение признаками того, что вам нужно прекратить использование продукта, — говорит доктор Фрилинг. «Это не то, с чем можно играть в угадайку и использовать метод проб и ошибок», — отмечает она. Запишитесь на прием к дерматологу и принесите продукт с собой, чтобы врач мог оценить его и убедиться, что он подходит для вашей кожи.
6. Сухой воздух в помещении или на улице может усилить симптомы сухой кожи Иногда воздух внутри может быть столь же болезненным для вашей кожи, как и воздух снаружи.По словам Фрилинга, принудительный воздух, особенно тепло, может снизить уровень влажности, вызывая ощущение сухости и зуда кожи. К счастью, вам не нужно всю зиму страдать от сухой зудящей кожи: увлажнитель воздуха поможет восстановить влажность воздуха в вашем доме. По данным клиники Кливленда, лучше всего установить влажность от 30 до 50 процентов.
«Кроме того, неплохо иметь под рукой мягкий крем с 1% гидрокортизона. Используйте его как можно раньше, если вы видите признаки потрескавшейся или сухой кожи», — говорит доктор Шлессингер.По данным MedlinePlus, гидрокортизон, который иногда требуется по рецепту, уменьшает отек, покраснение и зуд, помогает заживить и успокоить сухую, потрескавшуюся кожу и ускорить ее заживление.
СВЯЗАННЫЙ: Что вызывает потрескавшиеся губы?
7. Усердное мытье рук может привести к покраснению и раздражению «Некоторые люди с сухой кожей просто постоянно моют руки», — говорит Форман Тауб. По данным Piedmont Healthcare, это не поможет от сухости, потому что слишком частое мытье может привести к сухой и потрескавшейся коже.Это может стать большой проблемой для людей, работающих в отраслях, где требуется частое мытье рук, например, в сфере здравоохранения. По словам EveryNurse, чтобы смягчить сушащий эффект вашей гигиенической привычки, используйте теплую воду (горячая вода удаляет влагу из вашей кожи), избегайте мыла на спиртовой основе и промокните руки насухо, а не протирайте их бумажным полотенцем.
Мази, как правило, более густые, чем увлажняющие, поэтому держите мазь (например, Аквафор) под рукой и наносите ее после каждого мытья.
Может возникнуть соблазн стоять под горячей водой в течение длительного периода времени, особенно в холодные месяцы.Но практика может привести к проблемам с вашей кожей. «Принятие длительного душа или ванны с горячей водой может высушить влагу на коже», — говорит Фрилинг. Марчбейн рекомендует ограничить время принятия душа более пяти минут и поддерживать температуру воды теплой, а не горячей. После этого нанесите увлажняющий крем в течение одной минуты после выхода из душа, — добавляет Марчбейн. Согласно MedlinePlus, увлажнители лучше всего действуют на влажную кожу.
СВЯЗАННЫЙ: 7 способов принять неправильный душ
9.Старение может увеличить сухость кожи Сухая кожа становится все более серьезной проблемой с возрастом.
Клиника Майо отмечает, что взрослые люди в возрасте 40 лет и старше подвергаются повышенному риску возникновения сухости кожи, и это затрагивает около половины людей в этой возрастной группе. «С возрастом наша кожа выделяет меньше жира и становится суше», — говорит Фрилинг. По мнению Penn Medicine, у женщин это также может быть связано с гормональными изменениями, связанными с менопаузой. Исправление? Увлажняйте каждый день (или несколько раз в день, если необходимо), рекомендует Американская академия дерматологии.Марчбейн советует искать увлажняющий крем, содержащий керамиды, увлажнители (например, гиалуроновую кислоту или глицерин) и петролатум. По ее словам, эти ингредиенты помогают восполнить потерю влаги и быстро восстановить кожный барьер.
Кожные заболевания, такие как псориаз и экзема, могут сделать вашу кожу более склонной к сухости, говорит Фрилинг. Но сухая кожа также может указывать на что-то, казалось бы, не связанное с этим, например, диабет, гипотиреоз, недоедание, почечную недостаточность или синдром Шегрена, согласно данным Harvard Health и Penn Medicine. Итак, как вы можете узнать, является ли сухость результатом чего-то обыденного, например, погоды или чего-то более серьезного? Фрилинг советует следить за воспаленными участками, корками, сильным зудом, гиперпигментацией, а также грубыми, шелушащимися или чешуйчатыми пятнами на коже и воспринимайте это как намек, что пора посетить врача. После того, как вы определите первопричину сухости, врач поможет вам выбрать правильное лечение.
Как сухой январь влияет на ваше тело уже через одну неделю
После беспокойных праздников и Нового года вы, возможно, планируете воздержаться от алкоголя на сухой январь — чтобы вернуться на год вперед, дать своему телу передохнуть или просто сэкономить немного денег.Хотя вы можете ожидать, что различные аспекты вашего здоровья, включая состав кишечника и иммунную систему, изменятся после целого месяца трезвости, эксперты говорят Bustle, что всего одна неделя без алкоголя может немного изменить ваше тело. Однако степень этих изменений во многом зависит от того, сколько вы выпили до «Сухого января» — и чтобы увидеть реальные изменения, вам нужно придерживаться этого курса до конца месяца.
«Некоторые люди могут обнаружить, что неделя трезвости сказывается на их теле», — сказал д-р.Джордж Куб, доктор философии, президент Национального института по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму, рассказывает Bustle. Большинство исследований трезвости сосредотачиваются на долгосрочных последствиях трезвости, от месяцев до лет, поэтому нет четкого представления о том, как трезвость выглядит через одну неделю с точки зрения исследования. «Одна неделя — очень короткий период времени», — говорит Куб. Не стоит ожидать, что в первую неделю воздержания от алкоголя вы почувствуете совершенно по-другому.
Некоторые люди могут начать испытывать некоторые положительные эффекты трезвости в первую неделю.Куб говорит Bustle, что уменьшение раздражения желудка, улучшение сна и больше физических упражнений являются обычными долгосрочными реакциями на трезвость, и что некоторые люди могут испытывать их быстрее, чем другие. «Исследования показывают, что алкоголь заставляет вас чувствовать себя более успокоенным, но ухудшает качество сна, поэтому неделя трезвости может восстановить стандартные режимы сна и помочь вам почувствовать себя лучше отдохнувшим», — доктор Джозеф Р.
Вольпичелли исполнительный директор Института наркологии, рассказывает Bustle.
Качество сна может заметно улучшиться всего за семь дней. Согласно исследованию, опубликованному в Справочнике по клинической неврологии в 2014 году, употребление алкоголя перед сном может значительно изменить режим сна, уменьшая быстрый сон и увеличивая ночное бодрствование за счет изменения длины электрических волн в мозге. Вот почему вы чувствуете такую усталость даже после долгого сна после тяжелой ночи. Для большинства из нас уход в постель трезвым может довольно быстро устранить эти эффекты и восстановить более естественный режим сна.
Mima88 / E + / Getty Images
Еще одна область, которая может показывать относительно быстрые изменения, — это печень. «В одном исследовании сообщается об улучшении уровня ферментов печени, связанных с употреблением алкоголя», — говорит Кооб Bustle. Эти ферменты сигнализируют о том, что печень находится в состоянии окислительного стресса, поскольку пытается переработать алкоголь, и когда вы трезвы, их количество начинает уменьшаться.
Однако то, насколько быстро их уровень упадет, зависит от того, сколько вы выпили с течением времени, и от того, повредили ли вы свою печень каким-либо образом из-за алкоголя.Для очень сильно пьющих неделя трезвости, скорее всего, не приведет к значительным изменениям в уровне ферментов печени; для тех, кто пьёт меньше, он может дать больше результатов.
Ваш мозг также может быстро восстановиться. «Отказ от алкоголя всего на одну неделю может улучшить остроту ума — способность решать проблемы, принимать более обоснованные решения, учиться, концентрироваться и даже проявлять творческий подход», — говорит Bustle доктор Лоуренс Вайнштейн, доктор медицины, главный врач Американских наркологических центров. Ваше настроение и отношения с другими тоже могут улучшиться.«Неделя трезвости может помочь улучшить настроение, социальные отношения и повысить продуктивность», — говорит доктор Вольпичелли.
Более пьющие люди могут также испытывать более тяжелый побочный эффект «Сухого января» в первую неделю трезвости: симптомы отмены алкоголя.
Если в первую или две недели трезвого образа жизни вы испытываете дрожь, головные боли, тошноту, повышенное беспокойство или бессонницу, это, возможно, сигнал о том, что вы употребляли слишком много алкоголя, и теперь ваше тело изо всех сил пытается приспособиться к жизни без него.
«Если вы много пьете и резко бросаете пить, это может быть опасно», — говорит Куб Bustle. «Если вы пьете от умеренного до сильного, вам может потребоваться профессиональная помощь, а не внезапно бросать пить».
Одной недели недостаточно, чтобы получить все преимущества трезвости в «Сухом январе», в том числе лучшую энергию, более здоровый кишечник и чистую кожу. «Четыре недели трезвости гораздо эффективнее, чем одна», — говорит Куб Bustle. Но если в первую неделю вы чувствуете себя по-другому, возможно, вы что-то поняли.«Я думаю, что самое главное, если вы чувствуете себя лучше в любой форме или форме, это возможность переоценить свои отношения с алкоголем», — говорит он. Если после одной недели трезвости вы чувствуете себя яснее, счастливее и отдохнувшими, стоит попробовать остаток месяца и посмотреть, что еще может получиться.
Если вам или вашим знакомым требуется помощь в связи с употреблением психоактивных веществ, позвоните в Национальную горячую линию SAMHSA по телефону 1-800-662-HELP (4357).
Процитированные исследования:
Betrapally, N.С., Жиллеве П. М. и Баджадж Дж. С. (2016). Изменения кишечного микробиома, алкогольные и безалкогольные заболевания печени: причины или следствия ?. Гастроэнтерология , 150 (8), 1745–1755.e3. DOI: 10.1053 / j.gastro.2016.02.073
Mehta G, Macdonald S, Cronberg A, et al. (2018) Кратковременное воздержание от алкоголя и изменения факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, функциональные тесты печени и факторы роста, связанные с раком: проспективное обсервационное исследование BMJ Открыть .8, e020673. DOI: 10.1136 / bmjopen-2017-020673
Саркар Д., Юнг М. К. и Ван Х. Дж. (2015). Алкоголь и иммунная система. Alcohol Research: Current Reviews , 37 (2), 153–155.
Эксперты:
Д-р Джордж Куб Ph.D.
Д-р Джозеф Р. Вольпичелли, доктор медицины, доктор философии
Доктор Лоуренс Вайнштейн, доктор медицины
Треснувшая или сухая кожа
Это симптом вашего ребенка?
- Трещины на коже или сухая грубая кожа
- Трещины на руках, ногах и губах
- Сухая грубая кожа на всей поверхности тела
Причины трещин на коже
- Наиболее потрескавшаяся кожа находится на ступнях , руки или губы.
- футов. Чаще всего поражаются подошвы стоп. Чаще всего трещины возникают на пятках и больших пальцах ног. Это называется дерматитом теннисной обуви. Глубокие трещины очень болезненны и могут кровоточить. Основная причина — ношение мокрых или вспотевших носков или частое плавание.
- Руки. У детей на руках могут образоваться трещины. Основная причина — слишком частое мытье рук или мытье посуды. Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более тяжелые трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.
- Губы. Губы у детей могут потрескаться от солнца или ветра. Если губы потрескались, это обычно из-за привычки «облизывать губы». Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Это особенно характерно для детей, которые сосут губы.
Также может возникнуть при работе на улице в зимнюю погоду. Более тяжелые трещины на пальцах возникают при сосании большого пальца.Причины сухой кожи
- Сухая кожа — распространенное заболевание.
- Мыло. Сухость кожи в основном вызвана чрезмерным купанием и мылом (мыльный дерматит). Мыло удаляет естественные защитные масла кожи.Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
- Климат. Сухой климат ухудшает сухость кожи, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
- Генетика также играет важную роль в сухой коже.
- Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны.
- Кератоз волосистый — сухая, грубая, неровная кожа на тыльной стороне предплечий. Мыло усугубляет ситуацию. Обработайте увлажняющими кремами.
- Pityriasis Alba — сухие бледные пятна на лице. Они более распространены зимой, а также усугубляются мылом. Обработайте увлажняющими кремами.
- Экзема. У детей с экземой очень сухая и зудящая кожа.
Жидкая повязка для кожи для глубоких хронических трещин
- Жидкая пластиковая повязка для кожи — это новый продукт, который закрывает раны. Это пластиковое покрытие, которое держится до 1 недели.
- Это лучший способ облегчить боль и ускорить заживление.Когда трещина заживает снизу вверх, пластиковое уплотнение сдвигается вверх.
- После того, как рана промыта и высушена, нанесите жидкость. Поставляется с маленькой щеточкой или тампоном. Сохнет менее чем за минуту. Затем нанесите второй слой. Он водонепроницаем и может прослужить неделю.
- Приобрести можно в любой аптеке. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
Когда обращаться за потрескавшейся или сухой кожей
Позвоните врачу или обратитесь за помощью сейчас
- Лихорадка и выглядит инфицированным (распространяющееся покраснение)
- Треснувшие красные губы и жар длится 5 дней или более
- Ваш ребенок выглядит или ведет себя очень больным
- Вы думаете, что вашего ребенка нужно видеть и проблема срочная
Обратиться к врачу в течение 24 часов
- Выглядит инфицированным (гной или распространяющееся покраснение)
- Кровотечение из потрескавшихся губ
- Трещины на ногах, затрудняющие ходьбу
- Вы думаете, что ваш ребенок должен быть наблюдалась, но проблема не является срочной
Обратиться к врачу в рабочее время
- Трещины от сосания пальца или сосания пальца
- Отслоение кожи и причина не ясна
- После 2 недель лечения трещины на губах не заживают
- После 2 недель лечения потрескавшаяся кожа не зажила
- После 2 недель лечения сухая кожа все еще чешется
- У вас есть другие вопросы или проблемы 9051 7
Самостоятельный уход в домашних условиях
- Трещины на коже на ногах
- Трещины на руках
- Потрескавшиеся губы
- Сухая, зудящая кожа, вызванная мылом или холодной / сухой погодой
Пункты неотложной помощи детям Сиэтла
Если болезнь или травма вашего ребенка опасны для жизни, звоните 911.
Рекомендации по уходу
Лечение потрескавшейся кожи на ступнях
- Что следует знать о трещинах на ступнях:
- Чаще всего трещины на коже стоп возникают в результате многократного контакта с влагой.
- Основная причина — часто ношение мокрых (или потных) носков. У пловцов тоже есть эта проблема.
- Чаще всего поражаются подошвы стоп. Обычно вы видите трещины на пятках и больших пальцах ног.
- Это называется дерматитом теннисной обуви или кроссовками.
- Треснувшие и сухие стопы обычно можно лечить в домашних условиях.
- Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
- Мелкие трещины — используйте мазь:
- Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
- Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
- Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин).Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
- Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Также можно накрыть носком.
- Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
- Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
- Глубокие трещины на ступнях или пальцах ног обычно не заживают мазями.
- Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину.Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
- Начните с 2 слоев. Наносите следующий слой по мере необходимости.
- По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
- Предотвращение трещин на ногах:
- Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
- Возьмите лишнюю пару носков в школу.
- По возможности не носите обувь. Ходите босиком или носите только носки.
- Не используйте пену для ванны или другое мыло в воде для ванны.Мыло удаляет натуральные масла из кожи.
- Используйте увлажняющий крем для ног после ванны или душа.
- Носите обувь, позволяющую коже «дышать».
- Меняйте носки, когда они мокрые или потные.
- Чего ожидать:
- Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
- Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
- Позвоните своему врачу, если:
- Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
- Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
- Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
- Ваш ребенок становится хуже
Наносить на трещинки 3 раза в день.Лечение потрескавшейся кожи на руках
- Что следует знать о трещинах на руках:
- Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
- Примеры: мытье посуды или частое мытье рук.
- Мыло удаляет естественные защитные масла с кожи.
- Трещины на сухих руках обычно можно лечить в домашних условиях.
- Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
- Трещины на коже рук обычно возникают в результате многократного контакта с влагой.
- Мелкие трещины — используйте мазь:
- Трещины заживают быстрее, если они защищены от воздействия воздуха и высыхания.
- Держите трещины постоянно покрытыми вазелином (например, вазелином). Наносить на трещинки 3 раза в день.
- Если трещина кажется слегка инфицированной, используйте вместо нее мазь с антибиотиком (например, полиспорин). Рецепт не требуется. Наносить на трещинки 3 раза в день.
- Покрытие мази повязкой (например, пластырем) ускоряет выздоровление. Вы также можете прикрыть его перчаткой.
- Вариант: если он у вас есть, жидкая повязка для кожи подойдет еще лучше. Не используйте жидкую повязку и мазь вместе.
- Глубокие трещины — используйте жидкую повязку для кожи:
- Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
- Используйте жидкую повязку для кожи, которая полностью закроет трещину. Доступны многие марки жидких повязок. Рецепт не требуется.
- Начните с 2 слоев. Наносите следующий слой по мере необходимости.
- По мере заживления трещины пластиковый слой будет выталкиваться вверх.
- Глубокие трещины на пальцах обычно не заживают мазями.
- Предотвращение трещин на руках:
- Вымойте руки теплой водой.
- Используйте мыло только в том случае, если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
- При мытье посуды надевайте перчатки.
- В холодную погоду надевайте перчатки на улице.
- Наносите увлажняющий крем на руки после того, как они были в воде.
- Чего ожидать:
- Большинство трещин заживают за 1 неделю после лечения.
- Глубокие трещины заживают, если вы все время закрываете их герметиком для трещин. Глубокие трещины заживут примерно за 2 недели с помощью герметика для трещин.
- Позвоните своему врачу, если:
- Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
- Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
- Вы думаете, что вашему ребенку нужно осмотр хуже
Лечение потрескавшихся губ
- Что следует знать о потрескавшихся губах:
- Губы у детей могут потрескаться от слишком сильного солнца или ветра.
- Если губы потрескались, это обычно из-за привычки облизывать губы.
- Кожа вокруг губ также может стать розовой и сухой. Особенно это происходит, когда дети сосут губы.
- Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
- Бальзам для губ:
- Бальзам для губ следует использовать часто, даже ежечасно.
- Обязательно надевайте его после еды или питья.
- Избегайте «облизывания губ»:
- Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать губы или сосать.
- Эта привычка обычно не проявляется в возрасте до 6 лет.
- Эта привычка изменится только в том случае, если вы сможете добиться от вашего ребенка активного участия.
- Воззвание к гордости вашего ребенка. Покажите ребенку в зеркало, как сосание губ повлияло на его внешний вид.
- Дайте им смазку для губ. Скажите им использовать это, когда они чувствуют желание пососать их. Другой вариант — заменить сосание губ жевательной резинкой.
- Предложите стимул к тому, чтобы целый день не сосать губы.Примеры вознаграждений: деньги или баллы к призу.
- Избегайте давления или наказания. Это приведет к обратным результатам, вызовет борьбу за власть и продлит привычку.
- Помогите своему ребенку отказаться от привычки облизывать губы или сосать.
- Позвоните своему врачу, если:
- Начинает выглядеть инфицированным (покраснение, красная полоса, гной)
- Трещины продолжаются более 2 недель после лечения
- Вы думаете, что ваш ребенок нуждается в осмотре
- Ваш ребенок становится хуже
Лечение сухой или зудящей кожи
- Что следует знать о сухой коже:
- Сухая кожа — обычное заболевание.
- В основном вызвано слишком частым купанием и мылом (мыльный дерматит).
- Мыло удаляет естественные защитные масла кожи. Когда они исчезнут, кожа не сможет удерживать влагу.
- Сухой климат усугубляет ситуацию, как и зимняя погода (так называемый зимний зуд).
- Генетика также играет роль в сухой коже.
- Сухая кожа у подростков встречается реже, чем у детей младшего возраста. Это потому, что сальные железы более активны у подростков.
- Вот несколько советов по уходу, которые могут помочь.
- Сухая кожа — обычное заболевание.
- Купание — избегайте мыла:
- Маленьким детям с сухой кожей следует избегать любого мыла. Мыло выводит из кожи натуральные защитные масла. Пена для ванны наносит наибольший урон.
- Для маленьких детей кожу можно очистить только теплой водой. Продолжайте купаться до 10 минут или меньше.
- Большинству маленьких детей нужно купаться только два раза в неделю.
- Подростки могут использовать мыло только для подмышек, гениталий и ступней. Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
- Не используйте мыло для удаления зуда или высыпаний.
- Увлажняющий крем:
- Купите большую бутылку увлажняющего крема (например, Eucerin). Избегайте ароматизаторов.
- Наносите крем на любое сухое или зудящее место 3 раза в день.
- После принятия ванны или душа с теплой водой задерживает влагу в коже. Для этого нанесите крем повсюду после купания. Используйте крем в течение 3 минут после завершения ванны.
- Зимой наносите крем каждый день, чтобы предотвратить сухость кожи.
- Стероидный крем:
- Для очень зудящих пятен используйте 1% крем с гидрокортизоном (например, Cortaid). Рецепт не требуется.
- Используйте до 3 раз в день по мере необходимости, пока зуд не пройдет.
- В конце концов, увлажняющий крем будет всем, что вам нужно для ухода за сухой кожей.
- Увлажнитель:
- Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.
- Для этого включите увлажнитель воздуха в помещении на постоянной основе.
- Если у вас сухие зимы, защитите кожу вашего ребенка от постоянного высыхания.
- Предотвращение сухости кожи:
- Не используйте мыло или пену для ванн.
- Вымойте руки теплой водой. Используйте мыло, только если руки очень грязные. Кроме того, используйте мыло для всего, что не смывается водой.
- Не используйте бассейны или джакузи. Причина: химические вещества для бассейна очень сушат.
- Включите увлажнитель зимой, если воздух сухой.
- В холодную погоду надевайте перчатки на улице. Это помогает предотвратить высыхание кожи.
- Пейте много жидкости.
- Позвоните своему врачу, если:
- Сухая кожа длится более 2 недель после лечения
- Вы считаете, что вашему ребенку нужно осмотр
- Вашему ребенку становится хуже
Также используйте мягкое мыло (например, Dove).
И помните, обратитесь к врачу, если у вашего ребенка появляется любой из симптомов «Позвоните своему врачу».
Отказ от ответственности: эта медицинская информация предназначена только для образовательных целей. Вы, читатель, несете полную ответственность за то, как вы решите его использовать.
Последняя редакция: 16.02.2021
Последняя редакция: 14.08.2020
Авторские права 2000-2020. Schmitt Pediatric Guidelines LLC.
7 научных шагов к фотоаппарату
Если вы заметили эти три маленькие буквы после моего имени, вас не должно удивлять, что я считаю науку крутой. В конце концов, я ученый.
Но я не имею в виду крутой в смысле «компьютерщик — это круто». Я имею в виду это жестко, круто, бодибилдинг.
Бодибилдинг — это наука. Как растут мышцы? Наука. Как мне увеличить силу? Наука. Как избавиться от жира? Наука.
Наука позволяет мне поддерживать вес тела в 220 фунтов и уровень жира в организме на уровне 5 процентов круглый год без использования лекарств.
Я полагаюсь на науку, когда мне нужно снизить количество жира в организме до уровня менее 5 процентов и выжать из-под кожи каждую унцию размывающей мышцы воды, чтобы получить этот ультра-рваный вид.
Теперь ваша очередь. Возможно, вы готовитесь к соревнованиям по бодибилдингу или фитнесу.Может быть, у вас предстоящая фотосессия. Или, может быть, вы собираетесь на пляжный отдых и хотите выглядеть разорванным, когда сбросите одежду.
Какой бы ни была причина, мои семь научных шагов помогут вам достичь своего физического пика для того, что мы называем «пиковым днем».
«Как растут мышцы? Наука. Как увеличить силу? Наука. Как убрать жир? Наука».
Шаг 1. Загрузка натрия
Примерно через две недели после пикового дня начните загружаться натрием (также известным как соль).Количество воды в вашем теле тесно связано с количеством натрия в нем. Однако ваше тело будет удерживать определенное количество воды, независимо от того, сколько натрия вы потребляете.
Когда вы впервые повышаете уровень натрия, ваше тело будет удерживать больше воды. Но после поддержания высокого уровня натрия в течение нескольких дней ваше тело адаптируется и в конечном итоге будет удерживать примерно такое же количество воды, как и при низком потреблении натрия.
Этот шаг поможет вам пролить больше воды, когда вы, наконец, сократите потребление натрия.Подробнее об этом в четвертом шаге.
Как это сделать
Повышайте уровень натрия, выбирая продукты с высоким содержанием натрия и, конечно же, солите пищу. Хотя точной суточной дозы натрия нет, но старайтесь не менее 3000-4000 миллиграммов в день.
Примечание: Источники белка, такие как творог, нежирные сыры, нежирные мясные деликатесы, сардины, анчоусы, консервированный тунец и курица, являются хорошими источниками натрия. К другим источникам дополнительного натрия относятся консервированные овощи и овощи в банках.
Шаг 2. Отбросьте углеводы
Если вы серьезно настроены выглядеть как можно лучше, вам уже следует придерживаться низкоуглеводной диеты из расчета около 1/2 грамма на фунт массы тела в день до даты пика.
Однако за неделю до пикового дня пора по-настоящему сократить потребление углеводов, чтобы снизить уровень гликогена в организме. Гликоген — это форма хранения углеводов в вашем теле. Будь то крахмал из хлеба и картофеля или сахар во фруктах и конфетах, ваше тело превращает эти углеводы в глюкозу.
Глюкозу можно сжечь в качестве топлива, но она также может храниться в мышцах и печени для дальнейшего использования. Для хранения глюкозы организм соединяет молекулы глюкозы в длинную цепь, называемую гликогеном.
«Если вы серьезно настроены выглядеть как можно лучше, вам уже следует придерживаться низкоуглеводной диеты из расчета около ½ грамма на фунт массы тела в день до даты пика».
Сокращение количества углеводов до минимума служит двум целям:
- Более быстрый эффект — ускорение сжигания жира.Когда вы не потребляете углеводы, ваше тело вынуждено превращаться в жировые отложения в качестве основного источника топлива. Это поможет сжечь последние несколько килограммов жира, и вы станете намного стройнее.
- Другой эффект снижения количества углеводов до нуля заключается в том, что оно истощает запасы гликогена в организме. Гликоген, хранящийся в мышцах, удерживает воду; он буквально втягивает воду в мышцы, наполняя их, как воздушный шар с водой. Чем больше гликогена вы накапливаете в мышцах, тем больше воды втягивается и тем больше мышцы раздуваются.
- Так почему вы хотите истощить запасы гликогена? На самом деле это делается для того, чтобы накапливать больше гликогена, когда вы потребляете углеводы позже на неделе. Исследования показали, что когда вы истощаете уровень гликогена в мышцах, а затем углеводную нагрузку, ваши мышцы способны накапливать значительно больше гликогена, чем обычно. Подробнее об этом — Шаг 6.
Это поможет сжечь последние несколько килограммов жира, и вы станете намного стройнее.Как это сделать
В 7, 6 и 5 дни перед пиком дня ешьте только белок и небольшие порции овощей (около 1 стакана) во время еды.Единственный раз, когда вам разрешат настоящие углеводы, — это сразу после тренировки с протеиновым коктейлем после тренировки.
Затем вы можете съесть 20-30 граммов углеводов, желательно быстро усваиваемых, таких как декстроза (как в Post JYM, Wonka Pixy Stix, Wonka Sweet Tarts, мармеладных мишках, сорбете или пироге с едой ангела).
В дни 4 и 3 перед пиковым днем вам нужно отказаться даже от углеводов после тренировки, чтобы полностью истощить уровень гликогена.
Если вы используете Post JYM — а вы должны использовать — вы можете исключить дополнительную декстрозу.Вот почему я держал углеводы в Post JYM отдельно от ингредиентов активной матрицы.
Примечание: Убедитесь, что вы тренируетесь как с отягощениями, так и с кардио каждый день в течение 7–3 дней перед пиковым днем. Также неплохо провести тренировку всего тела, используя большое количество повторений (15-20) и минимальный отдых (30-60 секунд) между подходами на третий день перед пиковым днем. Это важно для снижения уровня гликогена в мышцах.
Шаг 3. Продолжайте принимать креатина гидрохлорид
«Большинство людей беспокоятся о приеме креатина при попытке достичь пика из-за возможного вздутия живота, что может нечеткость мышц. «
Поскольку углеводы практически отсутствуют в течение последней недели, вам понадобится надежный источник энергии, чтобы поддерживать себя во время тренировок. Очень важно поддерживать высокий уровень интенсивности во время тренировок, чтобы сжечь запасы гликогена. Креатин — отличный источник энергии во время тренировок. Мало кто осознает, что основная функция креатина в мышцах — это быстрый источник энергии.
Когда вы делаете много повторений, вашим мышцам требуется достаточно энергии в виде АТФ, чтобы продолжать сокращаться. Проще говоря, креатин обеспечивает энергию, необходимую для быстрого производства АТФ.
Большинство людей беспокоятся о приеме креатина при попытке достичь пика из-за возможного вздутия живота, что может нечеткость мышц. В конце концов, креатин притягивает воду. В то время как вода, которую креатин втягивает в мышцы, хороша для поддержания их наполненности, любой креатин, находящийся за пределами мышц, также притягивает туда больше воды.
А это приводит к тому, что под кожей остается больше воды, что может привести к вздутию и задержке воды.
В то время как моногидрат креатина увеличивает уровень воды вне мышц (под кожей), а также внутри, гидрохлорид креатина (HCL), по-видимому, не втягивает воду под кожу.Одно исследование показало, что субъекты, принимавшие креатин HCL, поглощали значительно больше креатина в кровоток, чем когда они принимали моногидрат. Хотя в исследовании не измерялось поглощение креатина мышечными волокнами, вполне вероятно, что HCL креатина также усваивается мышечными клетками лучше, чем моногидрат креатина.
Мой собственный опыт работы с HCL креатина и тысячи (если не миллионы) людей, которые перешли с моногидрата креатина на HCL креатина по моему совету, предполагает, что это так, на основании значительно большего увеличения размера и силы мышц, достигнутого с помощью креатина. HCL.
Поскольку гидрохлорид креатина лучше поглощается мышцами, его не оставляют за пределами мышцы, чтобы вызвать задержку воды под кожей.
Доказательство на фотографиях. Я принимаю 2 грамма креатина HCL до и после каждой тренировки в режимах Pre JYM и Post JYM в последнюю неделю перед моим пиковым днем. И как вы можете видеть на моих фотографиях, я не задерживаю воду под кожей.
Как это сделать
Принимайте 2 грамма HCL креатина до и после каждой тренировки (включая кардиотренировки).Лучший способ получить этот HCL креатина — принимать Pre JYM и Post JYM.
Шаг 4. Отбросьте натрий
За неделю до пикового дня пора сократить потребление натрия настолько, насколько это возможно. Теперь, когда уровень воды в вашем теле приспособился к более высокому потреблению натрия, составляющему несколько граммов в день, снижение уровня натрия до сотен миллиграммов вычистит все лишней воды из вашего тела.
Как это сделать
В день 7 перед пиковым днем удерживайте уровень натрия ниже 2 000 мг.На 6-й день оставайтесь ниже 1000 мг. В дни 5, 4 и 3 оставайтесь ниже 600 мг. А во 2-й и 1-й дни перед пиковым днем старайтесь, чтобы содержание натрия было ниже 500 мг.
Примечание: Читайте этикетки на ВСЕМ, что вы едите или пьете. Мясо, такое как куриная грудка, говядина и рыба, содержит около 60-80 мг натрия на 3 унции. Это должен быть один из ваших единственных источников натрия. Однако читайте этикетки на мясе, которое вы покупаете, чтобы убедиться, что в него не добавлен натрий или физиологический раствор.
Курицу вводят растворы натрия.Покупайте только курицу, мясо или рыбу, содержание натрия в которых указано на этикетке. Не используйте соусы и маринады; они почти всегда будут включать натрий. Даже прочитайте состав любых специй, чтобы убедиться, что в них нет соли.
«Покупайте только курицу, мясо или рыбу, содержание натрия в которых указано на этикетке».
Яйца и протеиновые порошки — два неожиданных источника натрия. Одно целое яйцо содержит всего 5 граммов белка, но 65 мг натрия. Это такое же количество натрия в 3 унциях курицы или говядины, которые обеспечивают 20 или более граммов белка.
Соотношение белка и натрия в яйцах делает их менее чем идеальными на этой последней неделе.
Многие протеиновые порошки, особенно сывороточный протеин, содержат почти 200 мг натрия на мерную ложку (около 20 граммов протеина). Придерживайтесь протеиновых порошков с содержанием натрия менее 100 мг на мерную ложку, таких как Dymatize’s Elite Casein (35 мг на мерную ложку) и Elite Gourmet Protein (75 мг на мерную ложку).
Ешьте только свежие овощи, чтобы снизить уровень натрия. НЕ ешьте приготовленную пищу в ресторанах. Невозможно сказать, как хранились или готовились продукты, в состав которых, вероятно, входил натрий.Единственная еда, которую можно безопасно есть в ресторане, — это сашими.
Шаг 5. Пейте воду
Через неделю после пикового дня пора выпить МНОГО воды. Это вымоет из вашего тела весь оставшийся натрий, и вся вода, которую вы пьете, поможет избавиться от лишней воды. Звучит нелогично, но это работает!
Как это сделать
Стремитесь пить от 1 ½ до 2 галлонов воды в день.
Примечание: Вместо того, чтобы считать каждый стакан воды, который вы выпиваете, простой способ убедиться, что вы достигли отметки от 1½ до 2 галлонов, — это купить кувшины воды на галлоны.Я считаю, что питьевая вода из больших емкостей также значительно облегчает потребление такого количества воды.
Почему-то кажется менее устрашающим выпить две емкости по 1 галлону, чем 30 стаканов по 8 унций.
Шаг 6. Отрезок воды
В последние два дня перед пиковым днем вам необходимо ограничить потребление жидкости. Как я уже упоминал, количество воды, удерживаемой вашим телом, тесно связано с количеством натрия, удерживаемым вашим телом.
Поскольку теперь вы ограничиваете потребление натрия и потребляете воду, как рыба, у вас есть всего несколько дней, прежде чем ваше тело приспособится к низкому уровню натрия и начнет удерживать больше воды, несмотря на низкое потребление натрия.Чтобы этого избежать, вам нужно будет резко сократить потребление воды в последние два дня перед пиковым днем.
Как это сделать
На второй день перед пиком потребления воды не превышайте ½ галлона. В первый день перед пиковым днем ограничьте потребление воды до менее 20 унций. В пиковый день можно пить воду, но медленно.
Посмотрите, как ваше тело реагирует на маленькие глотки в течение дня. Если ваша жесткость начинает меняться от приема воды, прекратите пить.
Примечание: Чтобы продолжать капать воду из организма, несмотря на то, что вы принимаете очень мало воды, рассмотрите возможность использования природных мочегонных средств, таких как Arctostaphylos uva ursi (толокнянка) и Taraxacum officianale (одуванчик).
Осторожно: Обезвоживание тела может быть очень опасным. Если вы испытываете сильные головные боли, головокружение, тошноту, слабость, мышечные судороги или цвет вашей мочи становится коричневым или зеленовато-коричневым, немедленно начните пить больше воды.
Шаг 7. Загрузка карбюратора
За два дня до пика пора восполнить запасы гликогена в мышцах. Вы не только хотите выглядеть в пиковый день максимально растрепанным, но также хотите выглядеть как можно крупнее и мускулистее.
Как я объяснил ранее в Шаге 2, употребление углеводов в течение нескольких дней снижает уровень гликогена в мышцах. И это позволяет вашим мышцам накапливать значительно больше гликогена, чем обычно.
Поскольку гликоген втягивает воду в мышцы, он наполняет ваши мышцы, как водяные шары, не только помогая вам выглядеть больше, но и помогая вам стать более измельченными. Когда вы наполняете мышцы гликогеном, они втягивают воду в мышцы.
Большая часть этой воды будет поступать из-под кожи.Таким образом, загружая углеводы в эти последние несколько дней, вы не только помогаете своему телу выглядеть больше и полнее, но и помогаете своему телу получить тот ультра-измельченный вид.
Как это сделать
Первые 24 часа — наиболее критическое временное окно для загрузки углеводов. Поэтому старайтесь употреблять как можно больше углеводов.
Стремитесь к 3-4 грамму углеводов на фунт веса тела.
Примечание: Углеводы могут поступать из быстро усваиваемых источников, таких как обезжиренные конфеты и белый картофель; или из более медленно перевариваемых источников, таких как сладкий картофель или ямс.Если вы считаете, что овсянка, рис или макароны являются хорошими источниками углеводов, подумайте еще раз.
Помните, вы ограничиваете потребление воды, и эти источники углеводов состоят из воды, которую эти углеводы поглощают. Вам нужны как можно более сухие источники углеводов. Вам также нужны источники углеводов, которые содержат ноль миллиграммов натрия.
«Помните, вы ограничиваете потребление воды, и эти источники углеводов состоят из воды, которую эти углеводы поглощают».
Вы будете получать натрий из источников белка, поэтому убедитесь, что ваши источники углеводов не являются источником нежелательного натрия.Обязательно внимательно прочтите все этикетки.
Помимо картофеля (обязательно запекайте его, а не варите), хорошие сухие и не содержащие натрия углеводы включают Wonka Pixy Stix, Wonka Sweet Tarts, определенные вкусы Bear Naked Granola и воздушный попкорн, который вы делаете сами.
Вы также можете съесть немного фруктов в первый день углеводов. Но он должен быть лиофилизированным и не содержать натрия. Во второй день углеводной загрузки я бы посоветовал отказаться от любых фруктов. Причина в том, что фрукт содержит фруктозу.Одна из проблем фруктозы заключается в том, что организм плохо ее использует.
Большая часть съедаемой фруктозы превращается в глюкозу в печени. Однако, если печень насыщена гликогеном, она вместо этого превращает фруктозу в жир.
Это последнее, что вам нужно. В течение первого дня углеводной загрузки ваша печень и мышцы не запасаются гликогеном, поэтому любая потребляемая фруктоза будет преобразована в глюкозу. Но на второй день углеводной загрузки повышается риск превращения фруктозы в жир, поскольку печень насыщается гликогеном.
Это еще одна причина, по которой я рекомендую вам придерживаться Wonka Pixy Stix и Wonka Sweet Tarts. Большинство кондитерских компаний используют сахар (который наполовину состоит из глюкозы и наполовину фруктозы) или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, в котором еще больше фруктозы. Тем не менее, Wonka Pixy Stix — это чистая декстроза (глюкоза), а Sweet Tarts сделаны только из декстрозы и мальтодекстрина (который представляет собой просто цепочку молекул глюкозы, соединенных вместе.
Это одни из немногих конфет, которые вы можете купить, не содержащие фруктозы.
Итак, ваша упаковка из шести штук готова к большой фотосессии. Ты?
.