Сушка тела в домашних: Страница не найдена — Фитнес дома: тренировки, упражнения и советы по питанию от Fitnessera — Спортивный клуб "Спецназ" | Бокс, Кикбоксинг, Армейский рукопашный бой, Самооборона для девушек в Ростове-на-Дону

Содержание

сушка тела в домашних

Что такое «сушка»? Если не затрагивать профессиональный спорт, а иметь в виду только фитнес, то «сушкой» мы называем создание подтянутого стройного тела, придание рельефности нашим мышцам. Достигается такой результат продуманными тренировками и грамотной работой над своим питанием.

На какую цель работаем?

Питание прежде всего должно быть направлено на уменьшение подкожной жировой прослойки, чтобы мы могли увидеть скрывающиеся под ней красивые рельефные мышцы. Цель сушки тела в домашних условиях– снизить вес за счет жира и постараться не потерять мышцы! Задача довольная сложная. С одной стороны, организм надо ограничить в калориях, чтобы он расходовал жир, а с другой – наоборот, что-то дать нашим мышцам, чтобы не допустить их потери и обеспечить их хорошую работу на тренировке. Именно поэтому бессмысленно сидеть на диетах. Любой человек, желающий «подсушиться», должен сбалансировано полноценно питаться.

Что в меню?

В ежедневном рационе должны быть белки, жиры и углеводы, а особое внимание необходимо уделить достаточному количеству витаминов и минералов. Давай разберем всё по порядку.

Начнем с основного: белки в рационе должны быть и животного, и растительного происхождения. Предпочтение отдаем филе и грудкам курицы/индейки, филе белой рыбы, вырезке говядины, мясу кролика. Если ты придерживаешься вегетарианства,во время сушки в домашних условиях, придется вводить в рацион больше продуктов на основе сои (соевое мясо, сыр тофу и т.д.). Также источником протеинов могут быть белки куриных яиц и творог (как правило, не превышающий 2 % по жирности) и морепродукты. По данным Всемирной организации здравоохранения, суточная норма белка не должна превышать 1-1,2 г на 1 кг массы тела. При усиленных физических нагрузках (например, силовые тренировки в тренажерном зале 2-3 раза в неделю) она может быть увеличена до 1,4-1,5 г на кг массы тела в зависимости от вашего уровня мышечной массы.

Жиры в рационе должны быть преимущественно растительного происхождения. Оливковое масло, масло льняного семени, масло виноградной косточки можно использовать для заправки салатов из свежих овощей, либо добавлять в готовые блюда. Но количество необходимо строго контролировать, так как масла обладают большой калорийностью. Также небольшое количество жира во время сушки в домашних условиях, можно добирать с кисломолочными продуктами и мясом/рыбой в течение дня.

Все мы знаем, что углеводы бывают «быстрыми» и «медленными». В рационе обязательно должны присутствовать и те, и другие. Но акцент лучше сделать на «медленные». Важно, чтобы они составляли 2/3 всех наших углеводов в течение дня. Причем на последние два приема пищи мы будем получать углеводы из овощей (либо свежих в виде салатов, либо в виде гарниров). Злаки и цельнозерновой хлеб оставим на завтрак и обед. «Быстрые» углеводы в период «сушки» неактуальны. Можно использовать немного сухофруктов на завтрак, а также свежие фрукты во все приемы пищи, кроме ужина.

Витамины и минералы

Если рацион сбалансирован хорошо, то с продуктами организм получает все необходимые ему вещества. Важными микроэлементами богаты свежие овощи, фрукты и злаки, особенно много полезного в листовых салатах и зерновых проростках. К тому же, в них есть пищевые волокна, способствующие нормализации пищеварения.

Что нельзя есть?

Под запретом во время «сушки» находятся: сахар, белый хлеб, сдобная выпечка, шоколад и другие сладости, некоторые фрукты – банан, виноград, хурма, гранат. Наоборот приветствуются: грейпфруты, помело, апельсины, зеленые яблоки, киви, авокадо. И, конечно, не забывай, что питание должно быть дробным (желательно 4-5 раз в день с полноценными завтраком, обедом и ужином).

Кроме того, важно правильно привязывать приёмы пищи к своим тренировкам. Общих рекомендаций здесь быть не может, так как у каждого человека свой обмен веществ и свои особенности, разный уровень физической и умственной нагрузки. Поэтому не стесняйся обращаться за помощью к специалистам в своем фитнес-клубе, они подберут для тебя индивидуальный рацион. Успехов и красивой, подтянутой фигуры!

Сушка тела для девушки в домашних условиях, примеры меню

Сушка тела для девушек и женщин важна – это основа для стройной фигуры. Для этого не обязательно соблюдать жесткие диеты и постоянно считать калории. Сейчас есть более эффективные и приятные методы сушки тела. Об этом мы и поговорим.

Содержание страницы

Сушка тела для девушек и женщин

Что такое сушка организма? Это процесс сжигания подкожного жира без уменьшения мышечной массы. Достигается путем углеводного голодания.

Для того чтобы процесс проходил быстрей и эффективней стоит делать упражнения для сушки тела. С помощью упражнений будете держать мышцы в тонусе и гореть будет только подкожный жир.

Углеводы – это энергетический источник для организма. При употреблении большого количества быстрых углеводов (сладкого), в кровь поступает большое количество глюкозы. Так как организм должен поддерживать определенный ее уровень, он делает большой выброс инсулина и лишнюю глюкоза откладывает в виде жир.

При правильной сушке тела для девушек, потребления минимума углеводов и регулярно выполняя физические упражнения, удается убрать лишний жир, сохранить мышцы и обрести стройную фигуру.

Главные принципы сушки тела

Для того чтобы сушка тела проходила безболезненно нужно соблюдать ряд нехитрых правил:

Питаться нужно 5 – 8 раз в день, чем чаще тем быстрей проходят метаболические процессы;
Минимизируйте потребления углеводов. Основная часть углеводов должна приходится на завтра и обед, это позволит вам набрать энергию на весь день;
Вечером ни каких углеводов, только кисломолочные продукты. Хорошо поможет творог, в составе которого долгоусвояемый казеиновый белок, поможет бороться с чувством голода;
Для того, чтобы сушка тела была приятной подберите такие диеты, продукты в которых приносили бы удовольствие;

Исключите из своего рациона продукты с высокими гликемическим индексом (например, сладости). Они являются главными источники для жировых отложений;
Добавьте в рацион больше белковых продуктов и блюд.

Чтобы подсушить тело девушки быстрей и эффективней, воспользуйтесь несколькими советами:

Периодически делайте замеры талии. Если похудение остановилось, уменьшите потребление углеводов;
Употреблять углеводы перед тренировкой можно только в том случае, если вам не хватает сил для выполнения упражнений;
Категорически запрещено употреблять жирные, копченые блюда и полуфабрикаты;
При регулярных сушках тела, необходимо делать перерывы. Максимальный цикл – 2 месяца.

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Если вы не знаете, как подсушить тело девушек в домашних условиях, то следуйте не хитрым правилам. Сначала проконсультируйтесь с экспертами, не повредит ли диета вашему организму. Если со здоровьем все нормально, то используйте следующие правила для сушки тела:

Заранее составьте меню питания. Похудеть можно лежа на диване, главное это создать дефицит калорий. Правильное питание это основа успеха при сушке;
Пересмотрите свой распорядок дня, для эффективной сушке стоит выделять для упражнений 1 – 2 часа. В таком случае мышцы будут в тонусе и организм вместо избавления от мышц будет прежде всего избавляться от подкожного жира;

Приобретите весы и контролируйте свой вес, если стоит на месте стоит пересмотреть меню и сократить количество углеводов;
Приобретите необходимый инвентарь, еще лучше абонемент в спорт зал. Для инвентаря подойдет регулируемая скамья, две гантели, гриф, скакалка, обруч. Блины от гантелей можно использовать и для грифа, что существенно сэкономит ваш бюджет.

Продукты для сушки тела

Для того чтобы выбрать продуты для сушки тела девушки, нужно определиться с процентом БЖУ. Самая распространенная схема: 40 – 50% белка, 30 – 40% жиров, 10 – 30 углеводов.

Популярные продукты содержащие белок для меню:

Мясо: куриная грудка и говядина;

Субпродукты: сердце, печень и язык;
Морепродукты и рыба: кальмар, тунец, скумбрия, хек, креветки, лосось и треска;
Перепелиные и куриные яйца;
Нежирный творог, кефир, молоко;
Крупы содержащие белок: киноа, чечевица и соя.

Предпочтения отдавайте тем белковым продуктам, где аминокислот больше.

Углеводы разделяются на простые и сложные. Для того чтобы подсушить тело девушке отказывается от простых углеводов (продукты с высоким гликемическим индексом): сладкое, хлебобулочные и кондитерские изделия, конфеты, газировка.

Для эффективной сушки и здорового питания используем продуты со сложными углеводами и низким гликемическим индексом: гречка, перловка, бурый рис и овсянка.

Жиры, многие «начинающие» девушки при сушке тела не правильно оценивают их пользу и полностью исключать их своего меню, что очень плохо. Если склонны к полноте, то для баланса лучше дополнительно использовать жиросжигатели: L-карнитин, LIPO-6 и т.д. Помните, что полиненасыщенные жиры (Омега-3, 6 и 9) играют важную роль в составе мышц. Основными источниками полиненасыщенных жиров являются: рыбий жир, льняное и конопляное масла, кедровый и грецкий орех, фундук, миндаль, семена сои, подсолнуха и льна, авокадо.

Питание на сушке для девушек, меню

После того как разобрались с основами питания при сушке тела для девушек можно составить меню.

Белковая пища замедляет расщепление углеводов в глюкозу. Поэтому при большом количестве белка, например на обед, иногда на десерт можно позволить немного сладкого. Втрое правило, чем больше мышц, тем больше углеводов нужно для поддержки их энергией, а значит можно больше кушать.

Пример меню на неделю для сушки тела девушек с ежедневной калорийностью 1300 калорий.

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

В наше время во всем мире царит культ спортивного тела и здорового образа жизни. Со страниц соцсетей и глянцевых журналов, из кадров видеоклипов и рекламных роликов на читателей и зрителей смотрят девушки с рельефными руками, накачанным прессом и каменными ягодицами, которыми можно колоть орехи. В то же время девушки, которые приходят в тренажерные залы или фитнес-клубы, ожидают, что смогут создать подобное тело буквально за полгода, и очень разочаровываются, когда не видят столь явных результатов.

Между тем, даже самые интенсивные тренировки не помогут показать миру накачанные мышцы, если они скрыты под слоем жира. Для того, чтобы согнать подкожный жир и увидеть мышечный рельеф в «голом» виде, нужна сушка тела. О том, как правильно провести сушку тела девушкам в домашних условиях – читайте на estet-portal.com.

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела – это уменьшение слоя подкожного жира до минимума, чтобы вывести на поверхность прокачанные мышцы.

Термин «сушка тела» пришел из мира профессионального бодибилдинга – культуристки и фитнес-бикинистки обязательно сушатся перед соревнованиями, чтобы показать рельефные накачанные мышцы в лучшем виде. Кроме того, профессиональным спортсменкам сушка тела помогает увидеть, какие мышцы уже достаточно проработаны, а над какими еще следует потрудиться.

Сразу оговоримся: в мире железа и качалок сушка тела подразумевает намного более серьезный процесс, чем используют в бытовом обиходе спортсменки-любители. Профи иногда снижают уровень жира в организме до критической отметки в 5%, и помогают себе часто с помощью фармакологических препаратов. В домашних условиях сушка тела для девушек не подразумевает использование какой-либо «химии» — только правильная система питания и тренировок.

Кроме того, женщинам крайне вредно снижать процент жира в организме ниже отметки 10-15%, так как благодаря определенному жировому запасу женский организм вырабатывает гормоны, ответственные за полноценный менструальный цикл и многое другое.

Сушка тела для девушек в домашних условиях включает два главных фактора:

Питание с повышенным содержанием белков и сведением к минимуму углеводов и жиров
Чередование силовых тренировок с активными кардионагрузками

Процесс сушки тела возможен только при соблюдении обоих факторов.

Важно помнить, что сушка тела бессмысленна, если у спортсменки не наращена мышечная масса. Сушиться могут только подготовленные спортивно девушки без проблем со здоровьем!

Даже самые интенсивные тренировки не помогут показать миру накачанные мышцы, если они скрыты под слоем жира. Поможет девушкам в этом случае только сушка тела.

Питание на сушке тела для девушек в домашних условиях

Как уже указывалось ранее, сушка тела подразумевает сжигание жира в теле путем сведения до минимума жиров и углеводов в рационе, а также увеличения количества белков для поддержания мышечной массы.

Однако совсем отказываться от полезных жиров и углеводов девушкам на сушке тела не рекомендуется – из-за риска гормонального сбоя, который мы описывали выше, а также во избежание проблем с кожей и волосами.

Основной рацион для девушек на сушке тела:

Отварная куриная грудка (или индюшатина) без кожицы, постная говядина
Нежирная белая рыба и морепродукты – отварные или паровые
Отварные яичные белки
Нежирный творог
Нежирный кефир
Зелень и овощи зеленого цвета (капуста, салат, шпинат, брокколи, огурцы и т.д.)

Кушать следует небольшими порциями (200-250 г) каждые 2-3 часа.

В совсем небольших количествах в первой половине дня девушки на сушке могут употреблять:

Фрукты и ягоды (кроме чрезмерно калорийных бананов и винограда)
Крупы (гречка, нешлифованный рис)
Цельнозерновой или ржаной хлеб (не более кусочка в день)
Растительные масла (чайная ложка любого масла позволит не потерять упругость кожи и груди)

Следует на период сушки тела отказаться от соли, чтобы не задерживать воду в организме.

Во избежание чувства слабости и головокружения от скудного витаминами питания лучше принимать качественный поливитаминный комплекс. Также стоит пить не меньше 1.5 литра чистой воды в сутки, чтобы ускорить обмен веществ и выведение из организма продуктов распада.

Эксперты рекомендуют не сушиться дольше 5 недель, иначе есть риск заработать проблемы с некоторыми системами организма, нуждающимися в углеводах и жирах, а также с печенью и почками, которым трудно долгое время полноценно выводить в больших количествах излишки продуктов распада белков.

Есть определенные противопоказания для сушки тела девушкам:

Беременность и кормление ребенка
Диабет
Почечная или печеночная недостаточность
Проблемы с желудочно-кишечным трактом

Сушка тела подразумевает сжигание подкожного жира путем сведения до минимума жиров и углеводов в рационе, а также увеличения количества белков, однако совсем отказываться от полезных жиров и углеводов девушкам на сушке не рекомендуется из-за риска проблем с женским здоровьем.

Упражнения для девушек на сушке в домашних условиях

Для создания эффекта рельефного тела правильное питание нужно сочетать с определенными видами физических нагрузок.

Девушкам на сушке в домашних условиях советуют чередовать через день:

Силовые тренировки
Кардиозанятия

Во время силовых тренировок необходимо делать сеты, как минимум из 3 подходов, и не позволять себе пауз дольше минуты между сетами.

К силовым упражнениям в домашних условиях для девушек на сушке относят:

Приседания (лучше с утяжелением)
Выпады (лучше с дополнительным весом)
Отжимания
Планка
Скручивания для пресса
Упражнения с небольшими гантелями для рук

В те дни, когда тело отдыхает от прокачки конкретных мышц, его нужно нагружать интенсивными кардионагрузками, чтобы активно сжигать жир.

К кардиотренировкам в домашних условиях для девушек на сушке принадлежат:

Бег или быстрая спортивная ходьба
Велосипед
Плавание
Аэробика
Прыжки со скакалкой

В идеале аэробная нагрузка должна длиться не менее часа, так как только после 30-40 минут после начала занятия организм заканчивает сжигать гликоген в печени и переходит на сжигание жировых запасов.

Чтобы добиться эффекта рельефного тела, на сушке тела девушкам нужно постоянно чередовать силовые упражнения и кардиотренировки.

В сушке тела для девушек в домашних условиях нет ничего сложного, однако понадобится терпение и некоторая сила воли, чтобы не срываться и довести процесс до конца. Кроме того, особое внимание нужно уделить нюансам риска для здоровья. Зато наградой станет видимый для всех окружающих результат, который останется с вами надолго, если после выхода из сушки вы продолжите следить за питанием и тренироваться несколько раз в неделю.

Читайте также: Сушка тела для мужчин в домашних условиях: питание и тренировки

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях― главные правила

В социальных сетях появляется все большее количество фотографий, на которых изображены стройные девушки с подтянутыми фигурами и посмотрев на таких красоток, редко кто не захочет быть такими же. Но занятия спортом, соблюдение самых популярных диет, по чему-то не позволяют довести своё тело до подобного совершенства. Вес снижается медленно, а мышцы не хотят расти. Избавиться от животика не получается и кубики пресса остаются в мечтах. Как же быть в такой ситуации? Какие предпринять меры, чтобы похудеть в домашних условиях?

Предлагаем вашему вниманию диету бодибилдеров – «сушка тела».

Что же это такое?

Все, кто профессионально занимается фитнесом и бодибилдингом, придерживаются специального питания, которое помогает сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. Основное условие методики – это постепенное сокращение углеводов и жиров в рационе, и увеличение продуктов, с высоким содержанием белка. Но мы не советуем в точности соблюдать питание профессиональных спортсменов, этим вы можете навредить своему здоровью. Лучше эту методику адаптировать под свой образ жизни.

Данная диета отличается тем, что на ней вам не придётся голодать, питаться нужно будет часто, а в меню должны преобладать белковые продукты. Под запрет попадают: спиртные напитки, хлебобулочные изделия, сладости и еще кое-что, но об этом чуть позже. И ещё одно важное правило – это система питания не рассчитана на продолжительный период времени, сушка обычно длиться от 3-х до 8-ми недель.

Приблизительное меню для девушек

Как говорилось ранее, основные рацион будет состоять из белковых продуктов.

Лидером среди белковых продуктов является куриная грудка, 100 грамм которой содержат 23,6 г белка и всего 2 грамма жира! Что важно, белок содержащийся в куриной грудке легко усваивается. Конечно во время сушки готовить ее нужно исключительно на пару или с помощью отваривания, без добавления масла, сыра, майонеза и сметаны.

Следующий продукт, который обязательно должен быть в вашем меню – это творог. В 100 граммах продукта содержится 16-18 грамм белка. Во время диеты, выбирайте творог с небольшой жирностью (до 5%). Плюс творога в том, что он содержит казеин, поэтому есть его можно даже перед сном. Максимальный объем порции не должен превышать 150 грамм. Именно столько сможет усвоить наш организм за один прем пищи.

И не забывайте есть яичные белки, нежирные сорта рыбы и мяса и пить кефир, эти продукты тоже содержат необходимый белок.

Сушка в домашних условиях

Здесь самое главное правильно рассчитывать объем белков, жиров и углеводов.

Для девушек это делается очень легко. На 1 кг общей массы вашего тела, необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка. Суточный объём углеводов составляет 1 грамм на 1 кг массы тела. Самое главное, чтобы углеводы были правильными, т.е. долго усваивались. Отличной и полезной альтернативой булочке с повидлом будет овсяная каша с сухофруктами.

Полностью отказываться от жиров не нужно, они необходимы для вашего здоровья, но следите чтобы их количество было минимальным.

Минусы сушки тела

Такая система питания достаточно жесткая, если вы даже незначительно отклонитесь от установленного рациона, результат будет гораздо ниже. А продолжительное следование диете, может привести к дефициту витаминов и микроэлементов. Подобное питание – это определённы стресс для организма, поэтому профессиональные спортсмены используют её незадолго до соревнований. Проводить сушку тела чаще 2 раз в год не рекомендуется!

Ещё один минус, это большая нагрузка на печень и другие органы. Чтобы организм испытывал меньший стресс, пейте больше воды и употребляйте натуральные витаминные комплексы, которые сохранят ваше здоровье.

Компания Santegra предлагает сразу несколько натуральных биологически активных добавок, которые пользуются популярностью не только у любителей спорта, но и принимаются в обязательном порядке многими олимпийскими сборными, командами КХЛ, юношеской сборной по футболу команды «Зенит» и многими другими выдающимися спортсменами!

Поэтому вы можете быть уверены в качестве и высоких результатах от использования продукции Santegra!

Реглюкол

Ultivit

Fish Oil GP

CoQ10

Bee Royal

Закажите добавки на сайте Santegra Shop по ценам от производителя!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Внимание! Опасайтесь дешёвых подделок!

БАД не является лекарственным средством*

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек, упражнения и меню на день!

12 марта 2018 г.

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек несколько отличается по своей специфике. Для женщин разработана программа с менее интенсивными занятиями. В любом случае, у вас будет шанс потерять минус 15 кг за непродолжительный период времени.

Опытные спортсмены, впрочем, как и новички, вместе с мускулатурой неизбежно набирают жир. Такой процесс невозможно обойти из-за того, что мышцы не смогут расти без образования жировой прослойки. При наличии в теле жира не реально достичь красивого рельефа. Как сделать свое тело идеальным? В таком вопросе ответ один – сушка.

В процессе снижения веса по выбранному методу уменьшается уровень гликогена, а именно этот элемент контролирует потерю и накопление жира в организме. Вместе с его понижением, человек избавляется от лишних углеводов, причем мускульная масса гарантированно станет чистой и сухой.

Посетите наш сайт, ознакомьтесь с программой тренировок на сушку, разработанную настоящими профессионалами. У нас вы найдете все самое необходимое, чтобы процесс прошел с пользой для организма. Нами представлены диетическое питание, все необходимые добавки и витаминные комплексы.

Диета при сушке тела

Меню на сушке тела в домашних условиях для мужчин, в первую очередь, должно иметь в своей основе преимущественно белковую пищу. Углеводов кушаем по минимуму.

Стоит учесть некоторые нюансы, благодаря которым диета пройдет эффективно и без затруднений.

Никогда не пропускайте завтрак. Если вы не будете принимать пищу по утрам, это приведет к нарушению обменных процессов.

Отказываться в полной мере от жира – большая ошибка. Его нехватка в организме вызовет ломкость волосяного покрова и многие другие осложнения.

Исключайте вредные и ненужные перекусы. Вам не нужны соленые и копченые продукты, на время сушки от них придется отказаться. Также недопустимы ночные переедания. Если вы не можете уснуть из-за чувства голода, то съешьте зеленое яблоко или выпейте стакан кефира. Есть следует понемногу, но часто, таким образом запускается метаболизм. Полностью исключается алкоголь и никотин, хотя если вы спортсмен со стажем, то здоровый образ жизни вами поддерживается автоматически. Вода должна поступать регулярно и в больших объемах, минимум за день — 2 литра. Кушайте клетчатку, она помогает в пищеварении, обеспечивая нормальный стул. Движение и спорт помогут приблизиться к достижению заветной цели с быстрым эффектом.

В случае, когда сушка стоит на одном уровне, надо сократить потребление сахара. В этом может быть главная проблема.

Вот примерное меню, рассчитанное по дням, из расчета на один день составляем по аналогии на месяц:

завтрак: 200г – нежирного мяса, 100г каши, салат из помидоров;
обед: суп сваренный на курином бульоне, мясо курицы 150 г, салат из зеленых листьев;
ужин: 150 г рыбы постных сортов, овощи на пару 150г, любой фрукт.

Обратитесь в наш интернет-магазин, там вам будет предложено пропить комплекс витаминов и минералов ведь питание на сушке для мужчин – это только часть успеха, у нас подобрать витамины можно на специальной странице.

Как происходит сушка тела в домашних условиях для мужчин

Упражнения для сушки тела в домашних условиях для мужчин, судя по отзывам знающих людей, немаловажный фактор. Исходя из общих рекомендаций, учтите, что сразу напрягать всю группу мускулов нецелесообразно и малоэффективно. К каждой группе должен быть свой индивидуальный подход . К примеру, в понедельник прорабатываем мускулы шейного отдела и руки. Это значит, что в этот день нагружаем исключительно эти мышцы. В другой день — спина и ягодицы, и т. д. Это позволит отдохнуть прокачанной мускулатуре, не доводя ее до изнеможения.

Видео: Сушка в домашних условиях

что надо есть и как тренироваться — Рамблер/женский

Одна из наиболее популярных методик для тех, кто хочет быстро похудеть в домашних условиях — сушка тела. Расскажем о том, какова специфика сушки для девушек, насколько она эффективна, и чем отличается от похудения. А также как питаться и тренироваться во время сушки.

Есть ли разница между сушкой и похудением

Сушка тела в домашних условиях — это непросто программа похудения для девушек. В чем же ее особенность и кому нужна сушка, а кому — похудению?

Предположим, у вас есть несколько килограмм лишнего веса — 2 или 3 кг. Многие вместо программы похудения выбирают именно сушку, считая, что для этого необходимо лишь определенное питание и этого достаточно для того, чтобы тело становилось суше, мышцы — рельефнее. Однако это не так.

Чтобы определить, нужна ли вам сушка тела в домашних условиях, которая рассчитана на девушек, посмотрите в зеркало на свою спину. Если у вас атлетичная спина с выраженными мышцами, то значит, сушкам вам подходит. Если вы видите жировые отложения (например, боковые валики жира), то вам необходима стандартная программа похудения — правильный рацион с расчетом калорий, силовые тренировки, аэробная нагрузка. Если у вас спина худая — это можно понять по торчащим лопаткам, то сушкам вам и вовсе не нужна.

Если же вы все-таки захотите просушиться, то в результате никаких рельефов не увидите, а только те же самые лопатки, но только еще более торчащие.

Сушка тела в домашних условиях имеет еще один важный нюанс для девушек. Вы должны перед началом программы просушивания отдавать себе отчет, что у вас уйдет объем из области груди. Обычно после первого цикла сушки уходит один размер груди.

Психологические аспекты

Прежде чем начать эту программу, вы должны учесть и другой важный нюанс — психологический. Дело в том, что любое ограничение в питание, любые диеты — это довольно непростое время для психики. Особенно если вы любите поесть, постоянно выискиваете новые рецепты, чтобы разнообразить свое меню. Отказаться от вкусной пищи может быть для вас очень сложно.

Многие люди во время сушки начинают испытывать сильный психологический дискомфорт. Из-за недостатка углевод у человека может пропасть интерес к жизни, начаться апатия, потеря активности, усталость, вялость. Именно поэтому планируйте сушку только в том случае, если вы уверены, что сможете психологически перенести существенное ограничение в рационе и отказ в любимых продуктах.

Желательно не совмещать ее с важными событиями в жизни, например, если вам предстоят экзамены, важные мероприятия на работе и другие дела, которые могут вызвать стресс, поскольку сушка способна его усилить.

Сушка и здоровье человека

Сушка тела в домашних условиях как для девушек, так и для мужчин, имеет ряд ограничений. Настоятельно рекомендуется пройти обследование у врачей, особенно гинеколога, эндокринолога и нефролога, чтобы убедиться, что эта методика не представляет для вас опасности.

Особенно важно пройти обследование тем, у кого имеются хронические заболевания, имеются гормональные проблемы, проблемы с нервной системы, а также артрозы.

Сушка в любых его проявлениях может быть противопоказано при некоторых заболеваниях, поэтому очень важно получить консультацию специалиста.

Что такое сушка

Разберемся, что представляет собой сушка тела в домашних условиях и какие особенности есть для девушек. Само понятие сначала появилось в области бодибилдинга — профессиональным бодибилдерам, которые демонстрируют мускулатуру, необходимо просушиваться, то есть уменьшить жировую прослойку. Когда он уходит, то фигура становится поджарой, то есть она подсушивается, поэтому и говорят про «сушку».

Особенность сушки в том, что похудение происходит не за счет мышц, а именно за счет жировой прослойки.

Очень важно при этом методике постараться сохранить максимальный объем мышц. Еще одно отличие от обычного похудения заключается в том, что спортсмен не должен исключать из своего рациона большинство продуктов — ему нужны силы и энергия, чтобы продолжать тренироваться.

Именно поэтому сушка тела в домашних условиях рекомендована для девушек с развитой мускулатурой, которые регулярно занимались спортом. Если же у вас просто лишний вес, спортом, и особенно силовыми тренировками, вы раньше не занимались, то красивой, поджарой, спортивной фигуры после сушки вы не получите. А лишь эффект кожи на выпирающих костях. Поэтому прежде чем начать сушиться, проработайте мышцы.

Метод сушки включается в себя специальную диету, направленную на снижение углеводов в рационе и увеличение белка, а также специальные тренировки. Спортсмены также принимают препараты витаминов, минералов, протеинов.

Сушка у бодибилдеров происходит в строгом режиме — жесткая диета, расписание приема пищи, ограничение употребления еды. В домашних же условиях сушка упрощается: вы выбираете щадящую диету, однако, с соблюдением основных принципов сушки, подходящий вам режим питания, тренируетесь в умеренном режиме.

Диета основана на снижении количества углеводов и увеличения содержания белка в рационе. Женщины, которые выбирают сушку, чаще всего совершают одну ошибку: они считают, что для успешного подсушивания необходимо как можно меньше есть. Однако жесткая диета отнюдь не приведет вас к нужному результату.

Вторая из распространенных ошибок — прием жиросжигающих препаратов. Настольно не рекомендуется самостоятельно выбирать такие препараты, поскольку они могут принести вред, если неправильно их использовать.

Важно понять — не нужно максимально ограничивать себя в еде, чтобы сделать свою фигуру поджарой.

Чтобы уменьшить жировую прослойку, необходимо настроить свои рацион питания так, чтобы организм расходовал жировые запасы для получения энергии, и при этом минимально затрагивал бы мышечную ткань. В итоге, при правильном режиме питания объем мышечной ткани не должен уменьшаться.

Если же он уменьшается, это значит, что ваш организм не получает в нужном количестве необходимые питательные вещества, а потому начинает расщеплять мышечную ткань. Другая причина, по которой происходит уменьшение мышечной массы заключается в том, что во время сушки снизилась интенсивность ваших силовых тренировок.

Итак, основной принцип питания во время сушки такой: необходимо постепенно исключать из рациона продукты, содержащие углевод, и увеличивать количество пищи, содержащей белок. Жиры в рационе присутствовать могут — необходимо сократить их количество, но не исключайте их рациона полностью.

Правила питания

Основные правила питания:

Ваши порции должны быть небольшими.

Ешьте 5-6 раз в день.

Всю углеводосодержащую пищу употребляйте во время приемов пищи в первой половине дня.

Нельзя резко ограничивать углеводы.

Соблюдайте подготовительный период — очень важный этап сушки. Он должен занимать не менее 4-6 недель. Не пренебрегайте этим этапом, чтобы не подвергать организм стрессу.

На первом подготовительном этапе ваш рацион должен быть таким: 50-60% — белки, 10-20% приходится на жиры, остальное — углеводы. В среднем ежедневно девушка должна употреблять не меньше 100 г белка. На первом периоде сократите количество соленой пищи в вашем рационе, поскольку она способствует задержке жидкости в организме; сокращайте количество сладких фруктов, а также круп.

Откажитесь от булочек и других хлебобулочных изделий, а также от кондитерских изделий и сладости.

В основной период из рациона полностью исключается пища, содержащая углеводы, и максимально увеличивается белковая пища. Таким образом, в ваш рацион должны присутствовать 80% белков, 20% — жиров, углеводов — 0%.

Важный момент: если во время сушки ухудшилось ваше самочувствие, сразу же прекращайте ее, так как ваше здоровье важнее!

Этапы, направленные на уменьшение количества жидкости в организме, рекомендуется исключить.

Как тренироваться

В процессе избавления от жировой прослойки должны быть тренировки. Это важно, чтобы не уменьшилось количество мышечной массы. Желательно, чтобы программу составил вам тренер, поскольку программа должна учитывать ваши индивидуальные особенности.

В вашей программе должны присутствовать силовые тренировки, которые задействуют мышцы всего тела. В противном случае организм будет расщеплять собственную мышечную ткань.

Что касается аэробных тренировок, то они также должны присутствовать, но лишь как дополнение к силовым, поэтому аэробика должна быть очень щадящей.

Таким образом, лучше обратиться за составлением программы к тренеру. Можно ли набрать и сохранить мышечную массу, тренируясь дома? Тренироваться лучше в зале со всем необходимым оборудованием, поскольку дома вы, скорее всего, начнете терять мышечную массу из-за отсутствия нужного оборудования и условий для силовых тренировок.

Если вы правильно организовали сушку, то вскоре должны заметить уменьшение жировой ткани. Однако важно контролировать этот процесс, чтобы избежать слишком интенсивной потери жира, опасной для вашего здоровья. В среднем женщина должна терять не более 1,5 кг веса в неделю. Более быстрый темп уже опасен для вашего организма и может вызвать различные недомогания, вызвать проявления хронических болезней. Более того, при стремительном похудении организм начнет, напротив, запасать жир, а не расходовать его.

Поэтому если вы заметили, что потеря составляет более 200 грамм в сутки, то необходимо увеличить количество калорий в вашем рационе. Также для женщин крайне важно, чтобы сохранялась минимальная жировая прослойка (11-13%), необходимая для сохранения менструального цикла. Однако оптимальный процент должен составлять нее менее 20%.

Спортивное питание

Производители спортивного питания предлагают множество препаратов, которые восполняют недостаток витаминов, поддерживают организм. Например, в свой рацион можно включать комплексы витаминов, протеин, BCAA. Однако желательно, чтобы дополнительные препараты были рекомендованы тренеров или спортивным врачом. Витаминные комплексы особенно необходимо во время диет, поскольку организм из-за ограниченного рациона испытывает недостаток витаминов и минералов. Чтобы не происходило нарушения обмена веществ, поддерживайте свой организм витаминно-минеральными препаратами.

Что касается протеина и аминокислотных комплексов, то эти препараты насыщают организм аминокислотами, которые необходимы для синтеза белков — а именно беки используются для построения мышц.

Однако обратите внимание, что практически все спортивные добавки рассчитаны для людей, которые испытывают физические нагрузки, то есть занимаются спортом. Поэтому обязательно сочетайте прием этих добавок с тренировками, особенно важны силовые.

Рацион питания при сушке

Сушка предполагает следующий набор продуктов в рационе: гречка, овсянка, рис, перловка. Однако обратите внимание, что перловка подходит не для всех — она может быть тяжела для многих людей, поскольку трудно переваривается. Также в рацион должны входить зеленые овощи, особенно огурцы, спаржа и сельдерей. Что касается непосредственных источников белка, то это белая рыба и куриная грудка. Чтобы разнообразить рацион, можно добавить в него обезжиренную говядину. Введите и источники полезных жиров, например, рыбий жир. На начальном периоде сушке можно употреблять творог.

Среди продуктов, богатых белков, можно выделить также крольчатину, куриные и перепелиные яйца, мясные субпродукты, морепродукты, брюссельскую капусту.

Что касается углеводов, которые можно употреблять на первом этапе сушке, то выбирайте продукты со сложными углеводами. Например, это бурый рис, гречка, овсяная каша.

Необходим для полноценного рациона и жир. Среди источников полезного жира можно назвать рыбий жир и жирные сорта рыбы, орехи, семена (лен, соя, подсолнух), авокадо, оливковое масло.

«Сушка» или как похудеть в домашних условиях – Storymil Journal

Термин «сушка» применяется в случаях, когда нужно достаточно быстро и безболезненно согнать надоевший тебе подкожный жирок. Есть огромное количество подвидов в зависимости от цели, но в этом топике я расскажу вам о том, как похудеть в домашних условиях. Начнем же.

Питание или чего бы покушать?

Самая важная часть любого процесса похудения – нормализация работы своего желудочно-кишечного тракта. Особенно это важно, когда вы хотите сделать это дома, не посещая специализированные заведения. Есть ряд правил, которых стоит придерживаться. Как похудеть, какая диета нужна, сейчас расскажу.

Как питаться при сушке тела?

Кушайте часто, но не много.

Если вы сможете кушать несколько раз в день (4-5), но при этом не объедаться как при визите к бабушке у вас все получиться. Главное это отказаться от плотных приемов пиши, а значит, не есть первое, второе и компот. Лучше съесть одно блюдо, но количество приемов пиши увеличить до 5.

Никаких перекусов.

Как не набрать вес, а наоборот – похудеть, сидя на диете? Ответ прост! Не употребляйте постоянно что-то лишнее. Не грызите печенье, не делайте себе маленькие бутербродики, и не ешьте кисломолочные продукты вне времени, которое отведено для приема пищи. Это очень важно, так как, если желудок будет постоянно занят перевариванием пищи, худеть будет очень сложно.

Не забывайте про важность завтрака.

Лучше поспите на 30 минут меньше, но нормально позавтракайте. Есть пословица «Завтракай как король, обедай как принц и ужинай как нищий» – это квинтэссенция любой диеты. Главное это хорошо начать день.

Употребляйте углеводы в первой половине дня.

Хорошая практика, которая позволит вам сохранить энергию до вечера. На завтрак и обед употребляйте «медленные» углеводы, например каши. По мере расщепления они будут выделять нужное вам количество энергии.

Конечно же процесс похудение не обойдется без физических тренировок. Это тоже усилие волевое. И чтобы план по обретению желаемых форм воплотился в жизнь у вас должна быть очень сильная мотивация. Ответьте на вопрос: «Зачем я хочу похудеть?» до начала изнурительных тренировок и изменения режима питания. Помните, что любая сушка тела в домашних условиях должна приносить вам пользу, а не гробить вашу жизнь. Желаю найти сильную мотивацию и непреклонно стремится к своей цели.

Мы обновили эту статью 20 ноября, 2017.

Домашние средства для ухода за сухой кожей: 7 домашних средств

Независимо от того, вызвано ли это старением, основным заболеванием кожи или факторами окружающей среды, сухая кожа может вызывать дискомфорт и вызывать зуд. Существует ряд методов лечения сухой кожи в домашних условиях, но какие из них наиболее эффективны?

Сухая кожа, также называемая ксерозом, — это кожа, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться. Очень важно поддерживать сухость кожи в увлажненном состоянии, но некоторые купленные в магазине процедуры могут быть дорогими или неэффективными.

В этой статье рассматриваются домашние средства от сухой кожи и рассматриваются научные доказательства, лежащие в основе заявлений.

Есть множество домашних средств, которые можно использовать для облегчения сухости кожи. Большинство описанных ниже процедур можно использовать в качестве увлажняющих средств, если не указано иное. Лучший способ использовать увлажняющий крем — обильно нанести его на влажную кожу после ванны и дать ей впитаться.

1. Подсолнечное масло

Исследование 2013 года показало, что подсолнечное масло улучшает гидратацию при использовании в качестве увлажнителя. на руках участника.

То же исследование показало, что оливковое масло действительно повреждает кожный барьер, из чего следует, что не все натуральные масла подходят для использования в качестве увлажняющих средств.

2. Кокосовое масло

Еще одно натуральное масло, которое хорошо подходит для лечения сухой кожи, — это кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи. Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.

Как показывают исследования 2016 года, кокосовое масло содержит насыщенные жирные кислоты, которые обладают смягчающими свойствами. Смягчающее средство — это жир или масло, которые действуют как увлажняющий крем, заполняя пробелы в сухой коже, делая ее гладкой.

3. Овсяная ванна

Овсянка — еще один натуральный ингредиент, который может помочь в лечении сухой кожи. Чтобы уменьшить сухость кожи, добавьте в ванну порошкообразную овсянку или кремы, содержащие овсянку.

Исследование 2015 года показало, что экстракты овсянки обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, что позволяет предположить, что они могут помочь в лечении сухой кожи.

4. Питьевое молоко

Молоко также может облегчить сухость кожи, но не при нанесении на кожу. Исследования 2015 года показывают, что диета, включающая молоко, может улучшить состояние сухой кожи.

Исследование показало, что жир, содержащийся в молоке, называемый фосфолипидом, улучшает кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли употребление молока такое же влияние на кожу у людей.

5. Мед

В обзоре исследований за 2012 год отмечается, что некоторые исследования показали, что мед полезен при многих типах кожных заболеваний.

Поделиться на PinterestНекоторые исследования показывают, что мед можно использовать в домашних условиях, чтобы избавиться от сухой кожи.

Различные исследования показали, что мед обладает следующими свойствами:

увлажняющим
лечебным
противовоспалительным

Все эти качества предполагают, что мед является идеальным домашним средством для снятия сухости кожи. Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.

6. Вазелин

Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажнителя.

В 2017 году исследователи обнаружили, что кожный барьер у пожилых людей улучшился после использования вазелина. Это открытие подтверждает использование вазелина для лечения сухой кожи, особенно вызванной старением.

7. Алоэ вера

Гель алоэ вера может помочь облегчить сухость кожи, согласно исследованию 2003 года.

Человек с сухой кожей рук или ног может нанести гель алоэ вера и покрыть пораженный участок носком или перчаткой. Люди могут предпочесть сделать это перед сном и оставить гель на всю ночь.

Если на другой части тела есть сухая кожа, обильно нанесите гель алоэ вера и дайте ему впитаться, чтобы добиться аналогичного эффекта.

Регулярное применение смягчающих и увлажняющих средств после купания помогает предотвратить сухость кожи. Люди также могут предотвратить сухость кожи, избегая вещей, которые могут вызвать сухость или раздражение, в том числе:

царапины на коже
чрезмерное кондиционирование воздуха
бритье с использованием тупой бритвы или без геля для бритья
слишком частое купание или душ
трение кожа слишком твердая при сушке полотенцем
купание или душ в слишком горячей воде
использование лосьонов, содержащих спирт
ношение одежды, которая натирает кожу
частый контакт с моющими средствами
сидение под прямым нагревом от обогревателя или огня
оставаться на улице в ветреную погоду без прикрытия кожи

Если факторы окружающей среды или старение не являются причиной сухой кожи, у человека может быть основное заболевание кожи.Если человек подозревает, что это так, ему следует поговорить с врачом.

Если домашние средства и увлажняющие кремы, приобретенные в магазине, не облегчают симптомы сухой кожи, человек может также пожелать поговорить с фармацевтом о лечении, отпускаемом без рецепта.

Важно сохранять кожу увлажненной и обрабатывать сухую кожу как можно скорее. Если не лечить сухую кожу, это может привести к:

красным пятнам
кровотечению
бактериальной инфекции

Покраснение, отек или гной могут указывать на бактериальную инфекцию.Если человек подозревает, что его кожа инфицирована, ему следует как можно скорее обратиться к врачу.

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Сухая кожа, также называемая ксерозом, — это кожа, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться.Очень важно поддерживать сухость кожи в увлажненном состоянии, но некоторые купленные в магазине процедуры могут быть дорогими или неэффективными.

1. Подсолнечное масло

Исследование 2013 года показало, что подсолнечное масло улучшает гидратацию при использовании в качестве увлажняющего крема на руках участников.

2. Кокосовое масло

Еще одно натуральное масло, которое хорошо подходит для лечения сухой кожи, — это кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи.Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.

3. Овсяная ванна

4. Питьевое молоко

Исследование показало, что жир, содержащийся в молоке, называемый фосфолипидом, улучшает кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион.Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли употребление молока такое же влияние на кожу у людей.

5. Мед

Различные исследования показали, что мед обладает следующими свойствами:

увлажняющим
лечебным
противовоспалительным

Все эти качества предполагают, что мед является идеальным домашним средством для снятия сухости кожи.Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.

6. Вазелин

Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажнителя.

7. Алоэ вера

Гель алоэ вера может помочь облегчить сухость кожи, согласно исследованию 2003 года.

царапины на коже
чрезмерное кондиционирование воздуха
бритье с использованием тупой бритвы или без геля для бритья
слишком частое купание или душ
трение кожа слишком твердая при сушке полотенцем
купание или душ в слишком горячей воде
использование лосьонов, содержащих спирт
ношение одежды, которая натирает кожу
частый контакт с моющими средствами
сидение под прямым нагревом от обогревателя или огня
оставаться на улице в ветреную погоду без прикрытия кожи

красным пятнам
кровотечению
бактериальной инфекции

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Сухая кожа, также называемая ксерозом, — это кожа, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться.Очень важно поддерживать сухость кожи в увлажненном состоянии, но некоторые купленные в магазине процедуры могут быть дорогими или неэффективными.

1. Подсолнечное масло

2. Кокосовое масло

Еще одно натуральное масло, которое хорошо подходит для лечения сухой кожи, — это кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи.Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.

3. Овсяная ванна

4. Питьевое молоко

Исследование показало, что жир, содержащийся в молоке, называемый фосфолипидом, улучшает кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион.Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли употребление молока такое же влияние на кожу у людей.

5. Мед

Различные исследования показали, что мед обладает следующими свойствами:

увлажняющим
лечебным
противовоспалительным

Все эти качества предполагают, что мед является идеальным домашним средством для снятия сухости кожи.Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.

6. Вазелин

Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажнителя.

7. Алоэ вера

Гель алоэ вера может помочь облегчить сухость кожи, согласно исследованию 2003 года.

царапины на коже
чрезмерное кондиционирование воздуха
бритье с использованием тупой бритвы или без геля для бритья
слишком частое купание или душ
трение кожа слишком твердая при сушке полотенцем
купание или душ в слишком горячей воде
использование лосьонов, содержащих спирт
ношение одежды, которая натирает кожу
частый контакт с моющими средствами
сидение под прямым нагревом от обогревателя или огня
оставаться на улице в ветреную погоду без прикрытия кожи

красным пятнам
кровотечению
бактериальной инфекции

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Сухая кожа, также называемая ксерозом, — это кожа, внешнему слою которой не хватает влаги. Если не лечить, сухая кожа может потрескаться и заразиться.Очень важно поддерживать сухость кожи в увлажненном состоянии, но некоторые купленные в магазине процедуры могут быть дорогими или неэффективными.

1. Подсолнечное масло

2. Кокосовое масло

Еще одно натуральное масло, которое хорошо подходит для лечения сухой кожи, — это кокосовое масло. Исследование 2014 года показало, что кокосовое масло так же безопасно и эффективно, как вазелин, для лечения сухой кожи.Было обнаружено, что он значительно улучшает гидратацию кожи и увеличивает количество липидов (жиров) на поверхности кожи.

3. Овсяная ванна

4. Питьевое молоко

Исследование показало, что жир, содержащийся в молоке, называемый фосфолипидом, улучшает кожный барьер у мышей при добавлении в их рацион.Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, оказывает ли употребление молока такое же влияние на кожу у людей.

5. Мед

Различные исследования показали, что мед обладает следующими свойствами:

увлажняющим
лечебным
противовоспалительным

Все эти качества предполагают, что мед является идеальным домашним средством для снятия сухости кожи.Он полностью натуральный и может наноситься непосредственно на кожу.

6. Вазелин

Вазелин, также известный как минеральное масло, уже много лет используется в качестве увлажнителя.

7. Алоэ вера

Гель алоэ вера может помочь облегчить сухость кожи, согласно исследованию 2003 года.

царапины на коже
чрезмерное кондиционирование воздуха
бритье с использованием тупой бритвы или без геля для бритья
слишком частое купание или душ
трение кожа слишком твердая при сушке полотенцем
купание или душ в слишком горячей воде
использование лосьонов, содержащих спирт
ношение одежды, которая натирает кожу
частый контакт с моющими средствами
сидение под прямым нагревом от обогревателя или огня
оставаться на улице в ветреную погоду без прикрытия кожи

красным пятнам
кровотечению
бактериальной инфекции

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагноз

Ваш врач, вероятно, проведет медицинский осмотр и спросит о вашей истории болезни, в том числе о том, когда у вас началась сухость кожи, какие факторы улучшают или ухудшают ее, ваши привычки в купании, диету и как вы ухаживаете за своей кожей.

Ваш врач может предложить определенные диагностические тесты, чтобы проверить, является ли ваша сухая кожа результатом основного заболевания, например, недостаточной активности щитовидной железы (гипотиреоза).

Лечение

В большинстве случаев сухая кожа хорошо реагирует на меры образа жизни, такие как использование увлажняющих кремов и отказ от длительного горячего душа и ванн. Если у вас очень сухая и чешуйчатая кожа, врач может порекомендовать вам безрецептурный крем, содержащий молочную кислоту или молочную кислоту и мочевину.

Если у вас более серьезное кожное заболевание, такое как атопический дерматит, ихтиоз или псориаз, ваш врач может прописать рецептурные кремы и мази или другие методы лечения в дополнение к домашнему уходу.

Иногда сухость кожи приводит к дерматиту, который вызывает покраснение и зуд кожи. В этих случаях лечение может включать лосьоны, содержащие гидрокортизон. Если ваша кожа потрескалась, ваш врач может назначить влажную повязку, чтобы предотвратить инфекцию.

Образ жизни и домашние средства

Следующие меры могут помочь сохранить вашу кожу влажной и здоровой:

Увлажнение. Увлажняющие средства плотно прилегают к коже, не позволяя воде вытекать. Наносите увлажняющий крем несколько раз в день и после купания. Лучше всего работают более густые увлажняющие средства, такие как безрецептурные бренды Eucerin и Cetaphil.
Вы также можете использовать косметические средства, содержащие увлажняющие кремы. Если ваша кожа очень сухая, вы можете нанести масло, например детское, пока ваша кожа еще влажная. Масло обладает большей стойкостью, чем увлажнители, и предотвращает испарение воды с поверхности вашей кожи.Другой вариант — мази, содержащие вазелин (Вазелин, Аквафор). Они могут казаться жирными, поэтому вы можете использовать их только на ночь.
Используйте теплую воду и ограничьте время купания. Длительный душ или ванна и горячая вода удаляют жир с кожи. Ограничьте время приема ванны или душа 5-10 минутами и используйте теплую, а не горячую воду.
Избегайте грубого высыхающего мыла. Лучше всего использовать очищающие кремы или мягкие очищающие средства для кожи, а также гели для ванны или душа с добавлением увлажняющих средств.Выбирайте мягкое мыло с добавлением масел и жиров. Избегайте дезодорантов и антибактериальных моющих средств, отдушек и спирта.
Наносите увлажняющие средства сразу после купания. Осторожно промокните кожу полотенцем, чтобы осталось немного влаги. Через пару минут после купания нанесите увлажняющий крем или мазь, чтобы удержать влагу на коже. Лучше всего подойдет продукт, в котором вазелин входит в тройку основных ингредиентов. Также могут помочь продукты, содержащие глицерин, молочную кислоту или мочевину.
Используйте увлажнитель воздуха. Горячий, сухой воздух в помещении может обжечь чувствительную кожу и усилить зуд и шелушение. Портативный домашний увлажнитель воздуха или тот, который прикреплен к вашей печи, добавляет влаги в воздух в вашем доме. Обязательно держите увлажнитель в чистоте.
Выбирайте ткани, приятные для вашей кожи. Натуральные волокна, такие как хлопок и шелк, позволяют коже дышать. Но шерсть хоть и натуральная, но может вызвать раздражение даже на нормальной коже.
Стирайте одежду моющими средствами без красителей и отдушек, которые могут вызвать раздражение кожи.

Если сухая кожа вызывает зуд, наложите на это место прохладный компресс. Чтобы уменьшить воспаление, используйте безрецептурный крем или мазь с гидрокортизоном, содержащую не менее 1% гидрокортизона. Если эти меры не уменьшают ваши симптомы или если они ухудшаются, обратитесь к врачу или обратитесь к дерматологу.

Дополнительная информация

Показать дополнительную информацию

Подготовка к приему

Скорее всего, вы начнете с посещения лечащего врача.Иногда вас могут направить напрямую к специалисту по кожным заболеваниям (дерматологу). Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Подготовка списка вопросов поможет вам максимально эффективно проводить время с врачом. Для сухой кожи можно задать несколько основных вопросов:

Какая наиболее вероятная причина моей сухой кожи?
Нужны ли мне тесты?
Возможно ли, что состояние исчезнет само?
Какие процедуры ухода за кожей вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать любые другие вопросы.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам несколько вопросов, например:

Есть ли у вас другие симптомы?
Ваши симптомы были постоянными или случайными?
Что делает вашу кожу лучше?
Что делает вашу кожу хуже?
Какие лекарства вы принимаете?
Как часто вы принимаете ванну или душ? Вы пользуетесь горячей водой? Какие мыла и шампуни вы используете?
Вы пользуетесь увлажняющими кремами? Если да, то какие и как часто вы их используете?

Авг.20, 2019

Исправления для сухой зимней кожи — Как лечить и лечить сухую кожу лица и тела в холодную погоду

Ни для кого не секрет, что суровая зимняя погода может нанести вред вашей коже из-за сильного холода и сухого воздуха, которые истощают ее естественную влажность. Но правильный распорядок и несколько ключевых изменений в ваших привычках и продуктах могут помочь сохранить кожу лица и тела мягкой, увлажненной и эластичной, а не потрескавшейся, пересохшей и потрескавшейся.

Ученые лаборатории красоты Good Housekeeping Institute и ведущие эксперты по уходу за кожей делятся своими лучшими научно обоснованными советами по избавлению, лечению и уходу за сухой кожей зимой, чтобы сделать ее гладкой, расслабленной и питаемой круглосуточно без выходных. чтобы пройти через сезон и не только.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Не принимайте сверхгорячий (или долгий) душ

Нет ничего лучше горячего душа или ванны в холодный день, но горячая вода на самом деле враг сухой зимней кожи. «Слишком много горячей воды вызывает повышенное испарение естественной гидратации вашей кожи», — объясняет Энн Чапас, М.D., дерматолог из Нью-Йорка.

И короче, добавляет директор лаборатории красоты GH Бирнур Арал, доктор философии: Все, что вам нужно, это около 10 минут. Чтобы сделать душ более увлажняющим, замените пергаментное мыло и гели очищающим маслом для тела или маслом для ванн с соевым маслом, богатым жирными кислотами, или другими растительными маслами, чтобы укрепить и защитить водный барьер кожи. Фаворит лаборатории красоты: Eucerin Skin Calming Body Wash , состоящий из соевых бобов и касторового масла в качестве первых двух ингредиентов.

2.Зимой используйте более густой увлажняющий крем.

После душа протрите кожу мягким полотенцем и нанесите увлажняющий крем. Выбирайте крем или бальзам, который гуще лосьона, которым вы пользуетесь летом. Более толстая текстура «закрепляет увлажняющие ингредиенты на сухой, потрескавшейся, шелушащейся коже», — говорит доктор Чапас, помогая им закрепиться для длительного и интенсивного заживления. Она предлагает использовать бальзамы и мази с силиконом, вазелином, ланолином и натуральными маслами.

Для сухой кожи лица старший химик GH Beauty Lab Сабина Виземанн рекомендует наслоить увлажняющий крем с увлажняющей сывороткой, содержащей гиалуроновую кислоту и глицерин, которая может помочь увеличить увлажнение, например, No7 Lift & Luminate Triple Action Serum .

3. Увлажняйте кожу несколько раз в день

Очень важно нанести на себя увлажняющий крем утром и перед сном, начиная с лица. Прежде чем надеть пижаму, нанесите увлажняющий крем для тела от шеи до ступней (наденьте носки, чтобы смесь впиталась). Он будет действовать так же, как ночной крем для лица, смягчая кожу и сохраняя влагу во время сна. Попробуйте победитель теста GH Beauty Lab Vaseline Intensive Care Advanced Repair Unscented Body Lotion , который увеличил увлажнение кожи почти на рекордные 60 процентов по оценкам лаборатории.

4. Умывайтесь только один раз в день.

Зимой переключайтесь на одно умывание на ночь, чтобы не пересушить кожу. Также имеет значение, какой тип очищающего средства вы используете: пенящиеся и гелевые средства для умывания могут оставлять кожу до безупречной чистоты, но также иссушать из-за более сильных очищающих ингредиентов.

Вместо этого выберите более мягкое очищающее масло или очищающее средство с мицеллярной водой, которые с меньшей вероятностью будут содержать агрессивные поверхностно-активные вещества, которые могут обезвоживать кожу. Для очень сухой кожи попробуйте очищающий бальзам, который представляет собой насыщенную безводную формулу на основе масел (например, ши) и масел, которые смягчают кожу, очищая и одновременно выступая в качестве средства для снятия макияжа.Попробуйте обладатель награды GH Beauty Award Pond’s Cold Cream Makeup Remover Cleansing Balm .

5. Откажитесь от тонера

Вяжущие вещества, часто содержащие спирт для поглощения масла, лучше всего подходят для бальзамных месяцев, когда вы более склонны к поту, потому что они могут усугубить сухость, объясняет Джошуа Цайхнер, доктор медицины, директор по косметике и клинические исследования в области дерматологии в больнице Mount Sinai в Нью-Йорке.

Не можете избавиться от ощущения освежающего тонера? Попробуйте нанести безалкогольный спрей для лица с увлажняющими ингредиентами, такими как натуральные масла и глицерин, например, любимый косметический редактор GH L’Occitane Immortelle Precious Face Essential Mist .Или сделайте свой собственный спрей для лица, взболтав 2 стакана воды с 10 каплями успокаивающего эфирного масла ромашки в маленькой бутылке с распылителем, — говорит Саманта Купер, директор спа-салона Canyon Ranch Lenox.

6. Отшелушивайте в умеренных количествах

Последнее, в чем нуждается сырая, обезвоженная, изношенная зимой кожа, — это грубый абразивный скраб или пилинг (или даже мочалка или очищающая губка), которые могут еще больше истощить влагу и усугубить раздражение. Если вы заметили шелушение или покраснение во время отшелушивания, замените более мягкую формулу пилинга на молочную или фруктовые кислоты или скраб для лица на круглые бусинки из жожоба, которые с меньшей вероятностью обезвоживают кожу.Держитесь подальше от более сильных кислот, таких как гликолевая кислота, и более грубых отшелушивающих средств, таких как сахар и соль, и используйте отшелушивающее средство не чаще одного раза в неделю, рекомендует лаборатория GH Beauty Lab.

Замените более абразивные чистящие средства, такие как царапающие мочалки, губки или щетки для тела, на более мягкие мочалки, которые с меньшей вероятностью нарушат гидратационный барьер кожи, и слегка промокните лицо и тело полотенцем, а не протирайте. Также избегайте царапин на коже. Независимо от того, насколько зудит ваша сухость, расчесывание может повредить поверхность кожи и вызвать большую потерю влаги.Вместо этого нанесите увлажняющую мазь или бальзам на эту область, чтобы немедленно успокоить и защитить ее.

7. Увлажняйте свой дом

Не ложитесь спать без него. Тепло, которое согревает в вашем доме, также очень сухое, и, поскольку окна закрыты, оно остается внутри. «Используйте увлажнитель, чтобы вернуть в воздух влагу», — рекомендует Рэйчел Ротман, главный технолог и технический директор Института GH. Попробуйте победитель испытаний увлажнителей, победитель испытаний в лаборатории инженерной лаборатории GH, увлажнитель с охлаждающим туманом Honeywell без микробов и другие проверенные образцы лучших увлажнителей.

8. Увлажняйте всю поверхность

Dove Dermaseries

Крем для рук для сухой кожи без отдушек

Dove Dermaseries amazon.com

Такие участки тела, как руки и ноги, легко не заметить, но они также подвержены обезвоживанию. Кожа на ногах более толстая, поэтому на ней могут образовываться сухие грубые слои омертвевшей кожи, а кожа на руках постоянно подвергается воздействию погодных условий (холода, ветра) и частого мытья рук, что может привести к истощению влаги в коже.

Держите руки и ноги мягкими и увлажненными всю зиму, нанося жирный крем для рук (например, победитель теста увлажняющих кремов для рук GH Beauty Lab Dove DermaSeries, восстанавливающий восстанавливающий крем для рук для сухой кожи) и крем для ног высшего качества (например, Burt’s Bees Coconut Foot Cream) перед сном. Затем наденьте носки или перчатки: ткань и тепло внутри них помогут смеси впитаться в кожу.

9. Выпейте!

Правильная гидратация напрямую связана с регенерацией клеток кожи, говорят эксперты GH Nutrition Lab, что является ключом к сиянию.Старайтесь выпивать от восьми до 10 чашек в день несладких напитков, таких как вода (включая газированные или фруктовые), чай и кофе. Тем не менее, если ваше тело не обезвожено, выпивка на воды на больше, чем вам нужно, не поможет увлажнить кожу, поэтому нет необходимости потреблять галлоны (если вы этого не хотите!).

10. Не пропустите губы

Киля

Бальзам для губ №1

Киля нордстрем.ком

10,00 долл. США

Кожа на губах тоньше, чем на остальной части лица, что делает ее более восприимчивой к суровым зимним погодным условиям. Чтобы восполнить водный баланс и защитить их, особенно важно носить бальзам на ночь, когда жара в помещении и даже дыхание через рот могут усугубить сухость. Когда вы наносите увлажняющие средства на лицо и тело на ночь, нанесите на них слой насыщенного бальзама для губ, чтобы избавиться от шелушений и растрескивания.

Но не все бальзамы для губ созданы одинаково (поэтому некоторые могут показаться неэффективными или вообще не работают).Чтобы найти наиболее эффективную формулу, Эйрел предлагает искать как увлажняющие, так и окклюзионные ингредиенты, которые образуют защитный барьер для удержания питания и увлажнения, например бальзам для губ № 1 от Kiehl.

11. Добавьте дополнительный слой ухода за кожей

Чтобы обработать и вылечить очень сухие участки кожи, например, вокруг глаз и на щеках, попробуйте эту лабораторию красоты и одобренный дерматологами трюк: нанесите мазок на толстую поверхность. мазь, такая как GH Seal star Aquaphor , в качестве последнего шага в вашем повседневном уходе за кожей.Он действует как окклюзия, удерживая влагу и ухаживая за кожей, а также защищая кожу от обезвоживания. Для оптимального эффекта нанесите, как только любой другой продукт уже впитается, и вотрите пальцами, чтобы он впитался.

Блейк Баккила Заместитель редактора Блейк — бывший помощник редактора GoodHousekeeping.com, освещающего новости о красоте, знаменитостях, праздничных развлечениях и другие новости об образе жизни. Апрель Францино Директор по красоте Эйприл Францино — директор по красоте в Good Housekeeping, входящем в группу красоты Hearst Women’s Lifestyle Beauty.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как узнать, если воздух в вашем доме слишком сухой

Зимой мы держим окна и двери закрытыми, постоянно включаем печь, используем камины и создаем действительно сухой воздух в наших домах. В этом теплом и поджаренном доме приятно, когда на улице холодно.Но вот некоторые признаки того, что воздух в вашем доме слишком сухой:

Получение Zapped

Статическое электричество — признак пересушивания. Как это выглядит в реальной жизни? Вы когда-нибудь получали удар, когда касались кого-то или чего-то? Эта передача статического электричества может указывать на то, что в вашем доме слишком сухо.

Проблемы с дыханием

Когда в наших домах сухо, те, кто там живет, гораздо чаще просыпаются с симптомами сухого воздуха и холода.Если вы просыпаетесь по утрам с сухостью в горле и носу или если сухой воздух изредка вызывает затруднение дыхания, скорее всего, ваш дом слишком сухой.

Сухая кожа и губы

Это не только утро, когда вы можете заметить признаки того, что в вашем доме слишком сухо. Если вы чувствуете, что ваша кожа и губы слишком сухие, это может быть признаком того, что в вашем доме не хватает необходимого количества влаги.

Деформация дерева, растрескивание краски

Если в вашем доме слишком сухо, вы начнете замечать, что пол из твердых пород дерева сжимается и, возможно, деформируется.Вы также можете заметить растрескивание краски. Естественный и нормальный уровень влажности необходим для поддержания здоровья таких предметов дома, как древесина твердых пород и краска, и эти признаки являются небольшими предупреждениями о том, что что-то нужно делать.

Влияние низкого уровня влажности

Сухой воздух внутри вашего дома, часто вызываемый центральным отоплением и плохой изоляцией, — это не просто незначительное неудобство. Это может привести к легким или серьезным последствиям для здоровья, которых вы хотите избежать для себя и своей семьи.Ниже приведены типичные симптомы сухого воздуха, которые могут у вас возникнуть:

Уменьшите эффективность ваших слизистых оболочек: Сухой воздух может истирать вашу слизистую оболочку, которая служит естественным барьером против воспаления дыхательных путей. Результат? У вас больше шансов заразиться инфекциями, простудой и даже гриппом. Некоторые исследования показывают, что сухой воздух помогает гриппу продлиться даже дольше, чем в противном случае. Учитывая, что зимой у вас больше шансов столкнуться с сухим воздухом (в том числе в сезон гриппа), эта угроза не должна остаться незамеченной.
Сухая, зудящая кожа: Вы также можете испытать так называемый «зимний зуд», если в вашем доме не хватает влаги. Зимний зуд — это просто воздействие чрезмерно сухой кожи, которая почти лишена влаги. Патогены также могут проникать в ваше тело и инфицировать его через потрескавшуюся кожу, а это означает, что сухой воздух может еще больше увеличить вероятность заражения.
Повышенное кровотечение из носа: Сухой воздух также является одной из основных причин носовых кровотечений. Убедитесь, что вы и ваша семья не испытываете каких-либо из этих симптомов, поддерживая влажность в доме на соответствующем уровне.

Как внести влагу в сухое помещение и проверить уровень влажности

Если вы с подозрением относитесь к уровню влажности в доме, есть несколько простых способов его проверить. Сначала попробуйте гигрометр, который похож на термометр, за исключением того, что он измеряет уровень влажности, а не температуру. Влажность вашего дома должна составлять от 30 до 50 процентов. Если он составляет менее 30 процентов, возможно, вам придется приобрести увлажнитель, чтобы избавиться от симптомов сухого воздуха. Если он превышает 50 процентов, возможно, вам придется приобрести осушитель воздуха — избыток влаги в вашем доме может способствовать росту опасной и неприятной плесени и бактерий.Скорее всего, зимой вам понадобится увлажнитель, а летом — осушитель.

Как увлажнить сухую комнату

Если вы не готовы использовать увлажнитель воздуха, попробуйте сделать это самостоятельно, чтобы вернуть влагу в воздух. Подумайте о размещении открытых емкостей, например пластиковых мисок, наполненных водой, в комнатах вокруг вашего дома. Наполняйте их каждый день. Если вы заметили, что вода быстро испаряется в засушливые зимние месяцы, возможно, вам придется сделать дополнительный шаг — приобрести увлажнитель, чтобы контролировать влажность всего дома.К другим решениям для устранения сухости воздуха во всем доме и уменьшения симптомов сухости воздуха относятся:

Приобретите комнатные растения и поместите их в сухое помещение, опрыскивая их водой не реже одного раза в день.
Держите воду на плите кипящей, чтобы лишняя влага попала в ваш дом.
Оставляйте дверь в ванную открытой, когда принимаете душ.
Дать высохнуть влажной одежде в помещениях с сухим воздухом.
Поместите влажные губки в комнаты и дайте им высохнуть.

Убедитесь, что ваш дом и люди, которые в нем живут, полностью защищены от сухого воздуха, когда вы решаете уровень влажности.

Свяжитесь со специалистами Summers & Zim’s сегодня, чтобы назначить тест на производительность дома или узнать о возможных решениях проблемы сухого воздуха в вашем доме.

сушка тела в домашних

На какую цель работаем?

Что в меню?

Что нельзя есть?

Сушка тела для девушки в домашних условиях, примеры меню

Сушка тела для девушек и женщин

Главные принципы сушки тела

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Продукты для сушки тела

Питание на сушке для девушек, меню

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

Что собой представляет сушка тела для девушек в домашних условиях

Питание на сушке тела для девушек в домашних условиях

Упражнения для девушек на сушке в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела в домашних условиях для мужчин и девушек, упражнения и меню на день!

Диета при сушке тела

Как происходит сушка тела в домашних условиях для мужчин

Видео: Сушка в домашних условиях

что надо есть и как тренироваться — Рамблер/женский

«Сушка» или как похудеть в домашних условиях – Storymil Journal

Не забывайте про важность завтрака.

Домашние средства для ухода за сухой кожей: 7 домашних средств

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Домашние средства от сухой кожи: 7 домашних средств

Сухая кожа — Диагностика и лечение

Диагноз

Лечение

Образ жизни и домашние средства

Дополнительная информация

Подготовка к приему

Что вы можете сделать

Чего ожидать от врача

Исправления для сухой зимней кожи — Как лечить и лечить сухую кожу лица и тела в холодную погоду

2.Зимой используйте более густой увлажняющий крем.

3. Увлажняйте кожу несколько раз в день

Как узнать, если воздух в вашем доме слишком сухой

Как внести влагу в сухое помещение и проверить уровень влажности

Как увлажнить сухую комнату

Добавить комментарий Отменить ответ