Вода с лимоном польза и вред для похудения: польза и вред, калорийность, как правильно готовить и пить

Вода с лимоном: польза и вред для здоровья

Фото: UGC

Вода с лимоном, польза которой доказана диетологами, — это важнейшее средство для стимуляции работы ЖКТ. Чтобы лимонная вода укрепила здоровье, важно знать, как ее принимать и при каких заболеваниях пить ее не рекомендуется. Расскажем обо всем детально.

Вода с лимоном: польза, как принимать

Если интересовались принципами правильного питания, диетами, то заметили, что одна из важных рекомендаций касается употребления воды с лимоном.

В целом в процессе похудения польза воды несомненна. Благодаря ей ускоряется метаболизм, быстрее проходит липидный обмен.

Вода с лимоном обладает исключительными свойствами. Она прекрасно тонизирует, бодрит и наполняет энергией и силами. В чем же секрет этого напитка?

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Читайте также

Аскорбиновая кислота: польза и вред, отзывы

Лимон — источник аскорбиновой кислоты. Поэтому польза лимона для человека не подвергается сомнению: он позитивно влияет на защитные силы организма, имеет антиоксидантное воздействие, стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует снижению уровня сахара в крови. Поэтому лимонная вода — активный стимулятор обменных процессов в организме человека.

Вот какую пользу приносит ее употребление:

1. Способствует выведению токсинов и шлаков, которые накапливаются в организме.
2. Улучшает работу печени, стимулирует выработку желчи, которая расщепляет жиры.
3. Производит профилактику заболеваний почек: препятствует формированию камней.
4. Оказывает иммуностимулирующее действие.
5. Магний и калий, фтор и цинк, которые содержатся в лимоне, благоприятно влияют на нервную систему, способствуют ее укреплению.
6. Утоляет жажду, которую люди зачастую путают с голодом. Благодаря этому человек меньше поглощает еды и, соответственно, худеет.
7. Улучшает состояние кожи, волос и ногтей.

Читайте также

Лимон с медом: полезные свойства

Чтобы получить ожидаемый эффект, следует правильно готовить и принимать лимонную воду. Готовьте ее так: на 200 мл чистой фильтрованной воды добавьте сок трети лимона. Примите во внимание, что вода должна быть теплой.

Читайте также: Лимон с медом: полезные свойства

Вода с лимоном: вред для здоровья

Таким напитком лучше начинать день: пить ее следует натощак за 30 минут до приема пищи, также в течение дня перед обедом и ужином.

Если хотите быть здоровыми, сохранить стройность фигуры или похудеть, тогда вода в стакане должна заменить любые другие напитки, в том числе утренний кофе или чай.

Перед тем как решиться на формирование полезной привычки пить лимонную воду, поинтересуйтесь обратной стороной воздействия на организм этого продукта.

Читайте также

Курага: польза и вред для организма

Поскольку лимон содержит кислоту, следует знать, к каким негативным последствиям может привести употребление этого напитка.

Заметим, что вред здоровью вода с лимоном может принести только в случае увеличения концентрации кислого сока в воде или из-за злоупотребления этим напитком. Тогда появятся такие ощущения и состояния:

• изжога;
• обезвоживание, которое сопровождается сухостью во рту;
• аллергия;
• резкое падение глюкозы в крови, следовательно, головные боли и головокружение;
• желудочные рези.

Тем, у кого есть проблемы с ЖКТ, обязательно следует проконсультироваться с доктором относительно приема воды с лимоном.

В целом же это полезный и эффективный продукт, который благоприятно воздействует на общее состояние человека, ускоряет обменные процессы, благодаря чему быстрее происходит обновление на клеточном уровне, регенерация тканей. Кроме того, лимонная вода — эффективное средство для похудения.

Читайте также

Контрастный душ: польза и противопоказания

Читайте также: Лимон для лица: польза и вред

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1750046-voda-s-limonom-polza-i-vred-dla-zdorova/

польза и вред, как сделать и пить, рецепты, отзывы

Вода с лимоном – полезный напиток. Но его неправильное применение может нанести вред. Именно поэтому прежде чем принимать лимонную воду, необходимо знать способы приготовления и свойства целебного напитка.

Полезна ли вода с лимоном

Вода с добавлением лимона, как утверждают многие врачи, приносит пользу человеческому организму. Хотя имеются и некоторые противопоказания к применению, о которых нужно знать. О пользе и вреде лимонного напитка и особенностях приготовления его в домашних условиях более подробно.

Чем полезна вода с лимоном

Итак, для чего рекомендуют принимать лимонную воду:

1. Для улучшения пищеварения и нормализации обменных процессов в организме.
2. Для улучшения работы печени, в частности для усиления оттока желчи.
3. Для избавления от отеков.
4. Для снижения уровня сахара крови, что очень важно для людей с диабетом.
5. Для снижения артериального давления.
6. Для укрепления кровеносных сосудов, придания им эластичности. Применять лимонную воду можно в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
7. Как профилактическое средство для повышения иммунитета.
8. Для очищения организма от токсинов и шлаков, следовательно, можно почистить кишечник, печень, почки.
9. Как разжижающее кровь средство, поскольку в лимоне содержится львиная доля полезной лимонной кислоты. А это профилактика варикоза и тромбоза.
10. Для выведения солей из суставов, как профилактическое средство от подагры.
11. Для улучшения настроения, ведь вода с лимонным соком тонизирует практически так же, как и утренний кофе.
12. Как средство для предотвращения катаракты и снижения остроты зрения.

Важно! Вода с лимоном натощак приносит не только пользу, но и вред, если принимать ее неправильно.

Польза воды с лимоном для организма женщины

Женщинам рекомендуют принимать воду с лимоном, причем спектр применения этого напитка обширен. С помощью этой жидкости можно решить проблемы с репродуктивной сферой, выровнять гормональный фон. Лимонная вода улучшает самочувствие во время месячных, протекающих болезненно, а также во время климакса.

Женщины, у которых вошло в привычку пить натощак воду с соком лимона, пользу от напитка ощущают сразу после пробуждения. У них бодрое настроения, которое длится в течение всего дня.

Наличие лимонной кислоты, а также макро- и микроэлементов сохраняет женскую красоту и привлекательность. Кожа становится упругой, о первых морщинах можно забыть надолго. Употребление воды с цитрусом способствует исчезновению прыщей, волосы приобретают блеск, не секутся и не выпадают.

Польза воды с лимоном для мужчин

Мужчинам тоже полезно принимать лимонный напиток, в первую очередь потому, что цитрус обладает противовоспалительными свойствами. При регулярном употреблении воды с лимоном можно снизить риск воспалительных процессов в простате, а также возникновение опухолей.

Напиток, содержащий сок лимона, полезен для мужчин еще и потому, что способствует улучшению кровообращения, является отличным профилактическим средством для снижения риска заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Важно! Мужчина долгое время будет чувствовать себя настоящим мачо, если возьмет за привычку ежедневно пить натощак лимонную воду.

По утрам после застолья вода с лимоном – настоящая находка. Исчезнет не только головная боль и тошнота, но и повысится тонус организма, любой быстро выйдет из похмельного состояния.

Чем вреден напиток из лимона

Полезных свойств у лимонной воды очень много, но не всегда она безопасна для здоровья. Не стоит увлекаться напитком с лимонной кислотой, поскольку это может навредить здоровью:

1. Кислота, которая содержится в цитрусе, раздражает слизистую желудка.
2. Иногда ухудшается состояние зубной эмали, появляется излишняя чувствительность зубов.
3. Большое количество аскорбиновой кислоты может привести к изжоге.
4. Поскольку лимон считают мощным мочегонным фруктом, то чрезмерное потребление воды с цитрусов может стать причиной обезвоживания.

Внимание! Лимонная кислота способна разъесть эмаль зубов, поэтому воду рекомендуют пить через трубочку.

Помогает ли вода с лимоном для похудения

К лимонам у диетологов особое отношение. Ведь этот плод помогает очищать организм от шлаков. Кроме того, благодаря жиросжигающим свойствам можно сбросить 4-5 кг за 2-3 недели. Так что лимонная вода поможет избавиться от лишних килограммов, но только в том случае, если нет непереносимости продукта.

Как сделать лимонную воду в домашних условиях

Лимонную воду в домашних условиях приготовить несложно. В результате получится полезный напиток, богатый витаминами, макро- и микроэлементами, необходимыми для человеческого организма.

Диетологами разработаны рецепты для похудения с различными добавками.

Предупреждение! Чтобы приготовить полезную воду с лимоном, нужно строго придерживаться рекомендаций рецепта.

Рецепты приготовления лимонной воды

Никаких трудностей при приготовлении лимонного напитка не существует, все просто. Можно воспользоваться классическим рецептом. Взять половину цитруса, выжать сок и соединить его со стаканом теплой воды (не более 50 градусов). Многие используют минералку без газа.

Рецепт лимонной воды для похудения

Для того чтобы похудеть, можно приготовить воду с лимоном по такому рецепту. Для приготовления потребуются:

• киви – 1 шт.;
• минералка без газа – 100 мл;
• мята и петрушка – по 5 веточек;
• лимон – 2 ломтика.

Особенности рецепта:

1. Вымыть плоды и зелень, киви очистить от кожуры.
2. Нарезать дольками.
3. Сложить ингредиенты, указанные в рецепте, в блендер и измельчить.
4. Вылить смесь в минералку.
5. Вода с лимоном готова к употреблению.

Рецепт лимонного напитка, как в столовой

Многие люди вспоминают лимонад, который им давали в школьной столовой. Сделать такой напиток можно в домашних условиях.

Состав напитка:

• цитрус – 3 шт.;
• мед – 6 ч. л.;
• дистиллированная вода – 3 л.

Как правильно приготовить:

1. Вымытые лимоны порезать тонкими дольками.
2. Сложить в емкость, добавить воду.
3. После закипания варить не более двух минут и снять с плиты.
4. Когда жидкость остынет до 50 градусов, ввести мед.
5. Настаивать около двух часов.

Воду с лимоном, приготовленную по этому рецепту, можно пить каждый день.

Совет! По желанию можно добавить мяту или ванилин.

Вода с лимоном и имбирем

Имбирь, так же как и лимон, обладает способностью сжигать жир и решает проблемы с метаболизмом. Употреблять приготовленный с вечера напиток нужно в течение дня. Готовят напиток из 2 л воды, одного лимона и небольшого корешка имбиря. Пьют воду после настаивания в холодильнике, в течение ночи.

Вода с лимоном и медом

Чтобы похудеть, нужно подавить аппетит и очистить организм. Соблюдая пропорции, указанные в рецепте, можно приготовить лимонную воду с медом. Ее нужно пить утром за 30 минут до приема пищи.

Состав рецепта:

• натуральный мед – 10 г;
• лимон – ½ плода;
• вода – 1 ст.

Этот лимонный напиток помогает не только при похудении. Его можно готовить во время гриппа, при бронхите и для укрепления иммунитета.

Горячая вода с лимоном

Диетологи для похудения рекомендуют пить горячий лимонный напиток. Это ускорит пищеварение, а также желудок и поджелудочная железа при этом не пострадают.

Мятная вода с лимоном

Для рецепта потребуются:

• 1,5 л воды;
• один цитрус;
• 4 веточки мяты;

Рецепт напитка:

1. Приготовить кружочки лимона.
2. Сложить их в воду.
3. Положить веточки мяты.
4. Настоять в холодильнике около 4 часов.

Огуречно-лимонный освежающий напиток

Соки лимона и огурца в тандеме являются отличным средством для пищеварительной системы.

Ингредиенты:

• вода – 2 л;
• огурец – 1 шт.;
• цитрус – 1 шт.;
• мята – 4 веточки.

Способ приготовления:

1. Вымытый огурец нарезают тонкими пластинками.
2. Из лимона выжимают сок.
3. Добавляют в воду подготовленные ингредиенты и мяту.

Выпить лимонный напиток нужно за 3 приема в течение дня.

Совет! Вместо мяты, можно воспользоваться эстрагоном, тимьяном или розмарином. Травы могут быть свежие или замороженные.

Цитрусовая вода с лимоном и грейпфрутом

Лимоны и грейпфруты не только отлично сочетаются, но и усиливают полезные свойства друг друга. Это касается и возможности сжигать жир, что способствует похудению.

Для приготовления напитка потребуются:

• чистая вода – 2 л;
• лимон – 1 шт.;
• грейпфрут – 1 шт.

Особенности рецепта:

1. Фрукты помыть, разрезать на 2 части.
2. Выжать сок, добавить его в воду.
3. Настаивать 2 часа.

Совет! Любители мятного напитка могут добавить 1-2 веточки.

Лимонная вода с куркумой

Для омоложения организма, а также в качестве противовоспалительного и укрепляющего средства можно использовать лимонную воду с куркумой.

Ингредиенты:

• куркума – 1/4 ч. л.;
• теплая вода – 1 ст.;
• лимонный сок – из половины цитруса;
• натуральный мед – 1/8 ч. л.
• корица – одна щепотка.

Внимание! Корицу, если не нравится, можно не добавлять, от этого полезные свойства напитка не изменятся.

Как готовить:

1. Лимон вымыть, разрезать пополам, выжать сок.
2. Нагреть воду до 50 градусов, соединить с ингредиентами, размешать.
3. Дать настояться две минуты и можно пить.

Употреблять лимонную воду нужно, пока вода не остыла. Так как куркума не растворяется, напиток нужно постоянно помешивать. Для получения должного эффекта в снижении веса смесь желательно пить ежедневно утром натощак.

Как правильно пить воду с лимоном

Приготовить в домашних условиях воду с лимоном несложно. Но польза от напитка будет только в том случае, если его употреблять правильно.

Рекомендации:

1. В большинстве случаев, если того не требует рецепт, воду из цитруса нужно готовить непосредственно перед употреблением.
2. Пить напиток диетологи рекомендуют перед приемом пищи, за 30 минут. Это касается не только утра, но и любого времени суток. Ни в коем случае нельзя употреблять лимонную воду после еды, это очень вредно.
3. За один прием можно выпить только 1 ст. жидкости с цитрусом.
4. Поскольку лимон способен разрушать эмаль зубов, цитрусовую воду нужно пить через трубочку. Потом пополоскать рот чистой водой.

Если пить лимонную воду натощак за полчаса до завтрака, то это усилит максимально полезные свойства напитка и улучшит обменный процесс. А это позволит быстрее очистить организм от шлаков и токсинов, придаст бодрости на весь день.

Выпитая на ночь вода с лимоном тоже полезная штука. Особенно при бессоннице и для успокоения нервной системы. Пить подкисленную жидкость нужно через три часа после ужина. В этом случае ночью жиры будут расщепляться, а утром можно наблюдать активную работу перистальтики кишечника.

Противопоказания к лимонной водичке

Прежде чем вводить в рацион для похудения лимонную воду, нужно ознакомиться с противопоказаниями. Иначе, вместо пользы, можно нанести вред организму.

Когда нежелательно употреблять подкисленную жидкость:

1. При изжоге, гастрите и повышенной кислотности желудка.
2. При наличии язвы, особенно во время обострения.
3. При панкреатите, острых воспалениях кишечника.
4. При пиелонефрите и аллергических реакциях на цитрусы.

Заключение

Вода с лимоном, по мнению диетологов и отзывам потребителей, является отличным средством для снижения веса. Поскольку, кроме пользы, напиток иногда наносит вред, желательно перед началом приема проконсультироваться с лечащим врачом.

Диетологи советуют выпивать в день до 1,5-2 литров жидкости. Ведь даже простая чистая вода, если пить её регулярно и в нужных количествах, оказывает на организм благоприятное воздействие. Но если добавить в неё лимонный сок, то можно добиться гораздо большего эффекта.

Вода с лимоном – один из самых действенных напитков, используемый для борьбы с лишним весом. Это способ похудения очень быстро набирает популярность. Он прост в применении и не требует значительных материальных затрат.

Учёными было доказано, что употребление человеком воды в достаточном количестве значительно улучшает обменные процессы. Именно вода с лимоном натощак, а не соки, кофе и чай, способна без ущерба для здоровья выводить продукты жизнедеятельности и расщеплять ненужные жиры. Вследствие этого не образуются лишние килограммы, и организм в целом очищается.

Поступление в желудочно-кишечный тракт лимонной кислоты улучшает процесс переваривания пищи, а также ускоряет процессы расщепления шлаков, вредных веществ и вывода их из организма. Пектиновая кислота способна соединяться с тяжёлыми металлами и выводить их из организма. Масла цитрусовых способны улучшать общее самочувствие, усиливать обмен веществ, и давать организму набор полезных витаминов.

В чем заключается польза воды с лимоном

Любая диета предполагает недостаток каких-то витаминов и микроэлементов. Поэтому диетологи рекомендуют принимать мультивитаминные комплексы, чтобы восполнить их нехватку. Используя лимонную воду для похудения, вы получаете мощный иммуностимулятор, богатый витамином С.

• Вода с лимоном, выпитая натощак, запускает выработку ферментов желудка, которые начинают выводить токсины и из желудка, и из печени.
• Витамин С поддерживает иммунитет. В лимонах он содержится в форме, лучше всего усваиваемой организмом. Недостаток витамина С выливается в хроническую усталость, апатию, плохое настроение, слабость.
• Лимон приводит в тонус сердечную мышцу, укрепляет сосуды, снижает давление, нормализует формулу крови и очищает ее.
• Умеренное потребление лимонов является профилактикой против образования камней в почках.
• Калий благоприятно влияет и на нервную систему, и на мозговую активность, и на работу мышц, разгоняя молочную кислоту.
• Почему мы худеем на лимоне с водой? Потому что лимон ускоряет пищеварение, устраняет газообразование в кишечнике и вздутие в животе, изжогу и отрыжку.
• Лимон поднимает настроение и бодрит. Попробуйте заменить традиционный утренний кофе на воду с лимоном и увидите, насколько больше бодрости и энергии вы получите. Не забываем хорошо позавтракать, тогда этот заряд продержится до самого обеда.
• Лимоны – самый популярный метод борьбы с вирусами. Почувствовали, что нос, горло заложило? Съешьте хотя бы половину лимона вместе со шкуркой и без сахара – симптоматика пройдет.
• Вода с лимоном помогает похудеть благодаря пектиновым веществам, в большой концентрации содержащимся в лимонах. Они притупляют чувство голода. Утром пейте лимонную воду натощак и ставьте стаканчик напитка на стол – съедите за один присест намного меньше. Соль задерживает воду в организме. Вместо соли приправляйте салаты лимонным соком – это намного полезней.
• Удивительно, но сам по себе лимон снижает кислотность. А вот в сочетании с сахаром, напротив, значительно ее повышает.
• Лимон – природный освежитель полости рта и антисептик, поэтому чистите зубы или до принятия напитка, или спустя некоторое время. Но большое количество лимонной кислоты может разъесть зубную эмаль – будьте осторожны.
• Лимон – антисептик. Используя лимон с водой для похудения, протирайте лицо – прыщики и неровности пропадут, воспаления исчезнут, цвет лица станет лучше.
• Лимон замедляет рост раковых клеток.

Как приготовить воду с лимоном

Основной рецепт не требует ничего, кроме воды и лимона. Вы можете просто выжать сок в воду, исходя из следующего расчета: половинка лимона на стакан воды. Либо можете нарезать лимон небольшими дольками и залить водой. При желании в получившийся напиток добавляйте листики мяты, небольшое количество натурального меда или тертый имбирь. Это усилит положительные свойства напитка.

Приготовленный в начале дня напиток на основе имбиря и лимона сохраняет свои питательные и целебные свойства в течение суток. Следует только хранить приготовленный и процеженный состав в холодильнике. Для приготовления напитков используют тёртый корень свежего или замороженного имбиря.

Для улучшения вкуса и эффекта напиток кроме лимона, мёда и имбиря можно также положить корицу, мяту, гвоздику, куркуму, чёрный или красный перец. И помните, что имбирь, так же как и лимон, может быть аллергеном.

Регулярное употребление воды с лимоном позволит вашему организму очиститься от ненужных шлаков, избавиться от лишних килограммов и вернёт телу молодость и красоту.

Как пить лимонную воду

• Воду с лимоном нужно пить свежей. Готовьте напиток непосредственно перед употреблением, так как за ночь из него может исчезнуть значительное количество полезных элементов.
• В первый приём нужно пить теплую воду с лимоном натощак. Начинать нужно с одного стакана в день.
• Жидкость для приёма должна быть тёплая, поскольку холодная может замедлить процесс переваривания пищи.
• Через пару дней после первого приёма воды с лимоном можно увеличить объём этой жидкости до двух стаканов в день. Два стакана воды с лимоном в течение дня принимать на протяжении 7 дней. Если вы хотите, чтобы польза и результат такой диеты радовали вас продолжительное время, то во время этого периода исключите из рациона сладкие и мучные блюда.
• Лимонную воду необходимо принимать между приёмами пищи несколько раз в день. Она может заменить привычные нам перекусы. Иногда мозг даёт сигнал о голоде, когда на самом деле организм просто испытывает жажду.
• Употребляя воду с лимоном вместо перекусов, вы за короткий период сможете достигнуть хороших результатов по снижению веса. В это период необходимо увеличить приём свежих фруктов и овощей, а жирные, острые, копчёные и жареные блюда ограничить в употреблении.
• Также вода с лимоном полезна и на ночь за 1,5-2 часа до сна. Необходимо выпить всю воду залпом, чтобы желудок сразу наполнился необходимой порцией жидкости и заняться каким-то несложным активным делом – сходить в магазин, убраться в квартире, сделать гимнастику. В таком случае действие данного средства будет иметь особенно сильный очистительный эффект.
• Приём данной жидкости следует также сочетать с употреблением большого количества воды. Именно чистой воды, чтобы смягчить действие лимонной кислоты на ЖКТ и зубную эмаль.

Каковы преимущества его употребления?

Многие источники утверждают, что лимонная вода имеет сильные преимущества для здоровья и похудания, но что говорят исследования?

Лимонная вода — популярное домашнее средство, которое, согласно интернет-источникам, может улучшить пищеварение, вывести токсины из организма или способствовать похуданию.

В этой статье используются научные данные для изучения преимуществ лимонной воды и мифов о ней.

Лимонная вода — это просто лимонный сок, смешанный с водой.

Количество лимонного сока в лимонной воде зависит от предпочтений человека. Люди могут пить его холодным или горячим.

Некоторые люди также добавляют цедру лимона, лист мяты, мед, куркуму или другие ингредиенты.

Лимонная вода стала популярным утренним напитком, и люди использовали ее в качестве освежающего напитка, поскольку утверждали, что она может повысить уровень энергии и обмен веществ.

Лимоны — богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта. Фактически, один выжатый лимон обеспечивает около 21% дневной нормы (DV) человека.

Как и другие цитрусовые, включая апельсины, грейпфруты и лаймы, лимоны богаты флавоноидами. Это соединения, которые помогают укрепить здоровье и бороться с болезнями.

Кроме того, лимоны содержат мало питательных веществ. Лимонная вода содержит очень мало белков, жиров, углеводов или сахара, и она содержит только следовые количества других витаминов и минералов, включая калий, фолиевую кислоту и некоторые витамины группы B.

Согласно базе данных Министерства сельского хозяйства США, содержание питательных веществ в лимонной воде, содержащей 48 грамм (г) выжатого лимона, выглядит следующим образом:

• 10.6 калорий
• 18,6 миллиграммов (мг) витамина C, или 21% DV
• 9,6 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты, или 2% DV
• 49,4 мг калия, или 1% DV
• 0,01 мг витамина B- 1, или 1% DV
• 0,01 мг витамина B-2, или 1% DV
• 0,06 мг витамина B-5, или 1% DV

Хотя один стакан, кажется, не обеспечивает много питательных веществ Лимонная вода — это полезный, низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара, который может повысить потребление витамина С.

Для сравнения, замена лимона соком половинки апельсина (весом 43 г) даст почти в два раза больше калорий, примерно в три раза больше сахара и 24% суточной нормы витамина С.

Пищевая ценность каждого стакан лимонной воды зависит от того, сколько в нем лимонного сока, а также от любых других ингредиентов.

Из-за высокого уровня витамина С, содержания флавоноидов и кислотности питьевая вода с лимоном может иметь несколько преимуществ для здоровья.

В следующих разделах они рассматриваются более подробно.

Антиоксиданты и флавоноиды

Лимоны содержат витамин С, мощный антиоксидант, и являются источником растительных соединений, называемых флавоноидами, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Антиоксиданты — это соединения, которые помогают защитить клетки организма от повреждений. Уменьшая повреждение клеток, антиоксиданты снижают риск многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение и рак.

Антиоксиданты делают это, уничтожая свободные радикалы, которые являются вредными, вызывающими болезни соединениями в организме, создаваемыми окислительным стрессом.

Флавоноиды цитрусовых также уменьшают воспалительные процессы в организме.

Исследования связали хроническое воспаление с повышенным окислительным стрессом и риском определенных заболеваний, включая артрит, диабет, аутоиммунные заболевания и рак.

One 2019 обзор сообщает, что антиоксиданты и флавоноиды в цитрусовых могут улучшить здоровье сердца и маркеры метаболического здоровья, включая толерантность к глюкозе, чувствительность к инсулину и метаболизм жиров.

Витамин С также важен для функционирования иммунной системы, заживления ран и помогает организму усваивать железо из продуктов.

Прочтите здесь о лучших продуктах с витамином С.

Камни в почках

Некоторые исследования показывают, что употребление лимонной воды может помочь в лечении камней в почках. Он кажется наиболее эффективным наряду с традиционной терапией, но также может быть полезным альтернативным лечением.

Камни в почках — это скопление минералов, которые накапливаются в почках. Обычно они состоят из оксата кальция. Наиболее распространенное лечение — это соединение под названием цитрат.

Увеличение количества цитрата в организме предотвращает образование камней в почках, препятствуя связыванию кальция с другими соединениями.

Лимонная вода содержит большое количество цитрата. Согласно обзору 2015 года, многочисленные исследования показали, что цитрусовые, в том числе лимон, могут повышать уровень цитрата в моче, что может помочь в лечении камней в почках.

Недостаток воды в организме — частая причина образования камней в почках. Поэтому употребление большего количества воды может помочь предотвратить образование камней в почках, независимо от того, есть ли в нем лимон или нет.

Преимущества воды

Лимонная вода — это вода с добавлением лимонного сока, что означает, что она обладает всеми преимуществами обычной воды.

Обильное питье воды полезно для:

• Потеря веса: Может усилить чувство сытости и слегка ускорить обмен веществ, что может помочь в похудании.
• Психическое здоровье: Может улучшить настроение и память.
• Здоровье пищеварительной системы: Может помочь при запоре.
• Эффективность упражнений: Может улучшить спортивные результаты.

Подробнее о пользе воды читайте здесь.

Есть много других заявлений о пользе для здоровья, связанных с лимонной водой, но большинство из них не имеют никаких научных доказательств, подтверждающих их. Исследования даже опровергли некоторые из них.

Ниже приведены шесть распространенных мифов о пользе лимонной воды для здоровья.

Лимонная вода способствует похуданию.

Лимоны содержат клетчатку, называемую пектином, которая может помочь снизить аппетит и снизить потребление калорий.

Однако лимонная вода — это, по сути, разбавленный лимонный сок, который оставляет в ней лишь следовые количества пектина.Фактически, сок целого лимона содержит менее 1 г клетчатки.

Нет никаких доказательств того, что лимонная вода имеет больше преимуществ для похудания, чем обычная вода.

Тем не менее, лимонный сок от природы низкокалорийный. Замена сладких газированных напитков свежей лимонной водой — это здоровый способ снизить потребление калорий, что является положительным шагом на пути к здоровому контролю веса.

Лимонная вода подщелачивает организм

По мнению сторонников щелочной диеты, продукты оставляют в системе «пепел», который влияет на pH тела человека, то есть насколько он становится кислым или щелочным.

Некоторые предполагают, что лимонная вода имеет щелочной эффект. Однако то, что человек ест или пьет, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Хотя употребление большего количества щелочных продуктов может быть полезно для здоровья, поскольку они включают фрукты и овощи, их влияние на уровень кислотности организма вряд ли принесет пользу для здоровья.

Лимонная вода борется с раком

Некоторые источники утверждают, что лимонная вода может помочь предотвратить рак. Это основано на теории щелочной диеты и на предпосылке, что определенные раковые клетки не могут процветать в щелочной среде.

Американский институт исследований рака заявляет, что это утверждение является ложным, поскольку пища, которую ест человек, не влияет на кислотность его крови или клеток тела.

Лимонная вода очищает и выводит токсины

Вода помогает выводить шлаки из организма с мочой и здоровым испражнением. Однако нет никаких доказательств того, что лимонная вода лучше, чем обычная вода.

На самом деле, большинство утверждений о том, что продукты и напитки могут очищать или выводить токсины из органов, не основаны на научных фактах.Сюда входят заявления о детокс-диете с лимонной водой.

Лимонная вода повышает IQ

Питьевая вода, обычная или с добавлением лимона, может повысить внимание и концентрацию, но не повышает интеллект.

Лимонная вода — мочегонное средство.

Вода — эффективное мочегонное средство, вещество, стимулирующее мочеиспускание. Кроме того, любая пища, содержащая калий, может увеличить диурез. Это включает практически все фрукты, овощи, мясо и молочные продукты, включая лимоны.

Лимонная вода безопасна для питья. Однако кислота в лимонах может со временем повредить зубную эмаль, делая зубы более склонными к образованию кариеса.

Употребление кислых напитков через соломинку может защитить зубы. После этого также поможет полоскание рта.

Лучше не чистить зубы сразу после питья лимонной воды, так как эмаль может находиться в смягченном кислотой состоянии. Итак, люди, которые любят пить лимонную воду по утрам, могут захотеть почистить зубы перед завтраком.

Вопрос о том, при какой температуре лучше пить лимонную воду, очень обсуждается.

Некоторые источники утверждают, что питьевая холодная вода помогает сжигать лишние калории. Другие считают, что теплая вода помогает улучшить пищеварение.

Существует очень мало исследований в поддержку обеих сторон, и маловероятно, что температура имеет какое-либо существенное значение. Человек может просто выбрать ту температуру, которая ему больше нравится.

В большинстве рецептов рекомендуется использовать сок целого лимона или половины лимона, смешанный со стаканом воды.

Люди могут изменять количество оттуда или добавлять другие ингредиенты в зависимости от своих предпочтений.

Лимонная вода — это полезный напиток, который может добавить в рацион большое количество витамина С. Однако существует множество неподтвержденных заявлений о пользе для здоровья.

Если человек уже ест много фруктов и овощей и пьет много жидкости, лимон вряд ли принесет какие-либо значительные питательные свойства. Тем не менее, это освежающая и полезная альтернатива многим другим ароматизированным напиткам.

Прочтите статью на испанском языке.

4 преимущества лимонной воды для здоровья и сколько вы должны пить

• Преимущества лимонной воды включают повышение уровня витамина С, помощь в похудании, предотвращение образования камней в почках и освежение дыхания.
• Однако употребление слишком большого количества воды с лимоном может иметь риски для здоровья, такие как повреждение зубной эмали и раздражение язв во рту.
• Вот сколько лимонной воды вы должны пить в день, чтобы получить пользу для здоровья.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Самантой Кассетти, MS, RD, экспертом по питанию и здоровью с частной практикой из Нью-Йорка.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Лимонная вода — гораздо более здоровый вариант, чем другие ароматизированные напитки, такие как соки или недиетические газированные напитки, которые часто содержат сахар.

Кроме того, добавив лимон в воду, вы добавите в свой напиток некоторые ключевые витамины и питательные вещества, а также свежий вкус с минимальным риском для здоровья.

Вот что вы должны знать о пользе для здоровья от употребления лимонной воды, в том числе о том, как часто и сколько ее следует пить.

Лимонная вода содержит некоторое количество витамина C

Сок одного лимона содержит около 30 мг витамина C, что составляет 33% от рекомендуемой суточной нормы в 90 мг (RDA) для мужчин и 40% от 75 мг RDA для женщин. , согласно данным Управления пищевых добавок Национального института здоровья США.

Витамин C сохраняет наше здоровье следующими способами:

• Помогает вашему телу излечить .Нашему организму необходим витамин С для выработки коллагена, жизненно важного белка, который является частью соединительной ткани, необходимой для заживления ран.
• Поддерживает вашу иммунную систему. Витамин С может помочь уменьшить силу симптомов простуды и бороться с болезнетворными вирусами и бактериями.
• Улучшить усвоение железа. Железо необходимо клеткам вашего тела для выживания и роста. «Я часто рекомендую воду с лимоном во время еды, чтобы улучшить усвоение железа, особенно спортсменам и людям с анемией», — говорит Эми Стивенс, MS, RDN, CDE, зарегистрированный диетолог.

Стоит отметить, что другие цитрусовые содержат больше витамина С, чем лимоны. Например, один апельсин среднего размера и три четверти чашки грейпфрутового сока содержат 70 мг витамина С. Так что вы можете попробовать заменить ароматизированные напитки с водой из цитрусовых, чтобы получить дополнительную пользу.

Лимонная вода может помочь похудеть

Поскольку лимонная вода ароматная и низкокалорийная, она является отличной заменой менее полезным для здоровья напиткам, таким как газированные напитки, чай со льдом и соки, которые часто содержат добавленный сахар.Употребление воды с лимоном вместо этих сладких напитков может помочь вам ограничить потребление калорий и потенциально помочь потеря веса усилия.

Например, исследование 2012 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что при избыточном весе или тучный у взрослых замена высококалорийных напитков водой или некалорийными напитками привела к потере веса в среднем от 2% до 2.5% через полгода.

Однако не было доказано, помогает ли лимонная вода похудеть по сравнению с употреблением обычной воды. Суть в том, что употребление лимонной воды в качестве замены более калорийным напиткам может быть частью более здоровой диеты и, возможно, полезной стратегией похудания.

Лимонная вода может помочь предотвратить образование камней в почках.

Лимонная кислота в лимонном соке также может помочь предотвратить образование камней в почках.Цитрат, соль в кислоте, поддерживает этот превентивный механизм, связываясь с кальцием в моче.

Согласно исследованию 2014 года, опубликованному Медицинской школой Университета Кейс Вестерн Резерв, потребление эквивалента четырех лимонов в день, смешанных с двумя литрами воды, «значительно увеличивает уровень цитрата в моче».

Эти более высокие уровни цитрата могут предотвратить образование камней в почках или предотвратить их увеличение и болезненность.Фактически, Национальный фонд почек рекомендует смешивать сок лимона или сок лайма с водой как один из способов предотвратить образование камней в почках.

Лимонная вода освежает дыхание

Лимонная кислота в лимонном соке также может убить бактерии, вызывающие неприятный запах изо рта.

Однако слишком много лимонной кислоты может ухудшить ваше дыхание, провоцируя гастроэзофагеальное рефлюксное расстройство (ГЭРБ). ГЭРБ может вызвать попадание желудочного сока через пищевод в рот, что приведет к неприятному запаху изо рта.

Сколько нужно пить лимонной воды?

Стивенс рекомендует употреблять сок от двух до трех лимонов (примерно от четырех до шести столовых ложек) в течение дня, а также пить один или два стакана лимонной воды во время еды и один стакан между приемами пищи.

Но не обязательно добавлять лимон в каждый стакан воды, который вы пьете. Лимонный сок очень кислый, поэтому, если вы выпьете слишком много воды с лимоном, у него могут возникнуть некоторые негативные побочные эффекты.

Например, лимонная кислота, как и лимонная кислота, может разрушить зубную эмаль и повредить зубы, предупреждает Американская стоматологическая ассоциация (ADA).Вот почему Стивенс советует пить воду с лимоном через трубочку, чтобы она меньше контактировала с вашими зубами.

И если у вас болит рот, ADA рекомендует вообще избегать лимонной воды, потому что кислота может ее раздражать.

Но в целом для многих людей ежедневное употребление нескольких стаканов воды с лимоном может принести пользу для здоровья, особенно если она заменяет другие сладкие напитки.

Статьи по теме из нашей Справочной библиотеки по здоровью:

Вот что показывает наука

Когда жизнь дает вам лимоны, приготовьте лимон воды ?

Регулярное употребление лимонной воды может улучшить пищеварение и способствовать здоровой потере веса, если вы увлекаетесь такими вещами.

Действительно ли лимонная вода способствует снижению веса?

Хотя отдельные исследования показывают, что лимонная вода способствует похуданию, наука еще не полностью подтвердила это.

Исследование на животных, проведенное в 2013 году, показало, что антиоксиданты в лимонах значительно снижают прибавку в весе у мышей с ожирением. Но пока аналогичные исследования не будут проведены на людях, трудно сказать наверняка.

Давайте будем реальными: будь то диета из тунца, очищающие соки или 14-дневная проба с лимонной водой, чудодейственного средства для похудения не существует.При этом немного лимонной воды может помочь вам достичь ваших целей в фитнесе.

Это низкокалорийный напиток с низким содержанием сахара

Если вы ищете полусладкий низкокалорийный напиток, вам может подойти лимонная вода. Когда вы выдавливаете половину фрукта в чашку, вы получаете ~ 6-калорийный напиток, содержащий всего ~ 0,55 грамма сахара.

По этой причине это подходящий обмен для тех, кто хочет отказаться от употребления алкогольного напитка, сладкого чая или газированных напитков.

Для сравнения, 1 чашка 100-процентного OJ содержит 120 калорий, в то время как 16 унций содовой содержит ~ 182.Оба напитка обычно содержат ~ 21 грамм сахара.

Итак, сколько сахара можно?

Если вы заменяете всего один высококалорийный напиток в день стаканом лимонной воды, вы можете сократить от 100 до 200 калорий и много граммов сахара, не пропуская ни одного кусочка еды.

В ходе исследования исследователи обнаружили, что замена только одного подслащенного сахаром напитка (глядя на вас, энергетический напиток) на воду привела к значительному снижению ожирения и общему увеличению здорового веса среди участников исследования.

Хотя лимонная вода не является чистой h3O, ее низкий уровень сахара и чрезвычайно низкое содержание калорий должны давать аналогичные результаты.

Увлажняет

Если вы рискуете походить на школьного спортивного тренера, на самом деле увлажнение — это ключ.

Питье достаточного количества воды помогает доставлять жизненно важные питательные вещества к клеткам и очищать систему. Обзор исследований 2010 года показал, что он помогает регулировать температуру тела и повышает физическую работоспособность. По сути, это один из самых ценных достижений вашего здоровья.

Обзор исследований на животных показал, что повышенная гидратация может способствовать снижению веса за счет увеличения расщепления жиров в организме.

Чувствуете вздутие живота? Питьевая вода (лимонная или нет) может помочь. Сохранение гидратации может помочь уменьшить задержку воды из-за запора, что может облегчить это неприятное ощущение отечности.

Это может (возможно) ускорить ваш метаболизм.

Ваш метаболизм во многом связан с генетикой, но это еще не все. Исследования показывают, что употребление достаточного количества воды может немного ускорить ваш метаболизм.

Обзор исследований на животных показал, что достаточная гидратация усиливает функцию митохондрий, типа органелл в клетках, которые помогают организму вырабатывать энергию.

Питьевая вода, похоже, также стимулирует термогенез (производство тепла) в организме. Вы должны потратить энергию, чтобы нагреть его до температуры тела, что может объяснить незначительное повышение скорости метаболизма.

Звучит круто, но имейте в виду, что общий эффект очень незначительный, поскольку мы говорим о крошечных химических изменениях.

Оценка показала, что научные утверждения об индуцированном водой термогенезе слишком незначительны, чтобы оказать реальное влияние на метаболизм.

Это может заставить вас почувствовать себя сытым

Грохот в животе означает, что вы голодны, верно? Не всегда. Оказывается, многие думают, что им нужно есть, когда им действительно нужно что-то попить. Обзор исследований 2010 года показал, что 37 процентов людей иногда принимают жажду за голод, поскольку сигналы жажды могут быть слабыми.

Итак, когда вы потянетесь за стаканом воды с лимоном вместо закуски, вы можете быть удивлены, чувствуя себя сытым.(Конечно, если вода не помогает, продолжайте жевать.)

Выпивая стакан перед едой, вы также можете потреблять более здоровые порции. В ходе исследования исследователи обнаружили, что участники, выпившие стакан воды перед едой, ели меньше, чем те, кто этого не делал.

Это может увеличить потерю веса

Итак, теперь вы знаете, что употребление большего количества воды (в том числе с лимонами) может иметь потенциально благотворное влияние на гидратацию, обмен веществ и чувство сытости. Есть веские доказательства того, что он также может способствовать снижению веса.

Обзор исследования 2013 года показал, что повышенное потребление воды в сочетании с программой похудания снижает показатели массы тела участников. Те, кто просто выполнял программу похудания, не увеличивая потребление воды, не добились значительных результатов.

Хотя эффекты были менее очевидны для тех, кто не сидел на диете, исследователи пришли к выводу, что повышенное потребление воды = потенциально повышенная потеря веса.

Итак, хотя употребление стакана воды с лимоном не обязательно заставит вас похудеть как сумасшедший, это может поддержать здоровый режим похудания.

Это может вызвать побочные эффекты.

Хотя лимонная вода — безопасный и довольно здоровый напиток, ваш стоматолог, возможно, не будет так рад услышать, что это ваш новый помощник.

Исследование с использованием зубов животных показало, что лимонная вода (и простые лимоны) содержат лимонную кислоту, которая может разрушать зубную эмаль. Чтобы свести к минимуму риски, пейте его через соломинку, а затем прополощите рот водой.

Лимонная вода также может уменьшить или усугубить симптомы изжоги. У некоторых людей лимонная кислота может спровоцировать изжогу.Согласно Johns Hopkins Medicine, при употреблении в тепле с медом лимонная вода может иметь противоположный эффект, нейтрализуя кислоту в желудке и успокаивая симптомы.

Еще один потенциальный побочный эффект — это непрерывные перерывы на мочу, но это верно, когда вы пьете больше любой жидкости. Некоторые люди утверждают, что они больше писают, когда пьют воду с лимоном из-за мочегонного действия витамина С, но нет никаких доказательств того, что витамин С, полученный естественным путем, оказывает такое влияние.

Тем не менее … это не обязательно лучше, чем обычная h3O

Прежде чем вы начнете пить стакан за стаканом лимонной воды, вы должны знать, что простая старая вода тоже подойдет.

Хотя есть некоторые научные доказательства того, что употребление большего количества воды может способствовать здоровому снижению веса, данных о лимонной воде, в частности, пока нет.

Лимонная вода действительно содержит щепотку витамина С и антиоксидантов, которых нет в обычной воде. Но эти маленькие бонусы вряд ли повлияют на число на шкале.

Итак, какие еще преимущества для здоровья дает лимонная вода? По данным Harvard Health Publishing, некоторые данные свидетельствуют о том, что употребление лимонной воды может помочь предотвратить образование камней в почках из-за ее кислот.Вот и все.

Поскольку кажется, что на все есть причудливая диета, вы, возможно, слышали о 14-дневном испытании с лимонной водой. Хотя трудно точно определить, откуда он взялся, в основном это выглядит так:

День 1: Выпейте сок 1 лимона, смешанный с 1 стаканом воды.

День 2: Выпейте сок 2 лимонов, смешанный с 2 ​​стаканами воды.

День 3: Выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 3 стаканами воды.

День 4: Выпейте сок 4 лимонов, смешанный с 4 стаканами воды.

День 5: Выпейте сок 5 лимонов, смешанный с 5 стаканами воды.

День 6: Выпейте сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами воды.

День 7: Теперь выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 10 стаканами воды и 1 столовой ложкой меда. Пейте его в течение дня.

День 8: Снова. Выпейте сок 6 лимонов, смешанный с 6 стаканами воды.

День 9: Выпейте сок 5 лимонов, смешанный с 5 стаканами воды.

День 10: Выпейте сок 4 лимонов, смешанный с 4 стаканами воды.

День 11: Выпейте сок 3 лимонов, смешанный с 3 стаканами воды.

День 12: Выпейте сок 2 лимонов, смешанный с 2 ​​стаканами воды.

День 13: Выпейте сок 1 лимона, смешанный с 1 стаканом воды.

День 14: Почти готово: теперь выпейте сок 3 лимонов с 10 стаканами воды. Добавьте 1 столовую ложку меда. Пейте его в течение дня.

Утверждается, что диета выводит токсины из организма и ускоряет потерю веса. После этого вы должны сбросить несколько фунтов.

На самом деле нет никаких доказательств того, что это произойдет. Вы можете попробовать этот режим, но, вероятно, более эффективно питаться, заниматься спортом и пить лимонную воду (или простую воду) по желанию.

Определенно нет правильного (или неправильного) способа пить лимонную воду. Однако, если вы хотите оживить цитрусовый h3O, вот несколько идей.

Вода с лимонной куркумой

Добавление небольшого количества куркумы в воду может оживить ее вкус — это также может способствовать снижению веса #goals.

Обзор исследований показал, что потребление куркумина (основного вещества куркумы) привело к значительному снижению ИМТ и веса у пациентов с метаболическим синдромом.

Лимонно-имбирная вода

Лимон и имбирь — союз, заключенный на небесах. Добавьте в стакан немного нарезанного свежего имбиря, чтобы насыщать каждый глоток.

Имбирь не только поддерживает здоровое пищеварение, но исследование также показало, что участники, принимавшие добавки с имбирем, значительно похудели.

Давайте будем реалистами…

Хотя исследования показывают, что куркума и имбирь могут повысить уровень содержания h3O, вы, скорее всего, не получите той же концентрации ингредиентов, которая использовалась в их исследованиях.

Но добавленный вкус имеет значение.

Мята и лимон

Добавив несколько веточек мяты в воду с лимоном, можно создать легкий привкус.Хотя нет никаких доказательств того, что употребление мяты способствует похуданию, она может улучшить запах изо рта.

Теплая и холодная вода с лимоном

Вода с лимоном: Она горячая и холодная, да и нет, идет и выходит …

Включите чайник или возьмите несколько кубиков льда — теплого или холодного лимона вода может поддерживать здоровое питание.

По сути, жюри пока еще не остановилось на холодной воде, а не на теплой. Итак, пейте то, что вам больше нравится.

Давайте будем реальными: лимонная вода — не чудодейственное средство для похудания. Но он может вызвать чувство сытости и помочь в увлажнении. Что касается ускорения вашего метаболизма, давайте пока рассмотрим этот фольклор, поскольку наука невелика.

Когда дело доходит до похудения, нет никаких научных доказательств того, что это лучше, чем простая вода.

Если вашей целью является похудание, вы, вероятно, добьетесь наибольшего успеха, если будете употреблять его в качестве низкокалорийной замены содовой, сока или других высококалорийных напитков.

Лимонная вода: преимущества, риски и способы приготовления

Многие источники в Интернете утверждают, что лимонная вода имеет огромную пользу для здоровья, от потери веса до улучшения пищеварения и предотвращения образования камней в почках при регулярном употреблении. (1)

Лимонная вода — это просто вода с добавлением лимонного сока. Рецепты точного количества любого ингредиента варьируются в зависимости от вкусовых предпочтений и переносимости кислотности смеси.

Польза лимонной воды для здоровья

Лимонная вода обладает следующими преимуществами для здоровья.

1. Обеспечивает увлажнение

Вода — лучший напиток для увлажнения тела, поскольку в нем нет добавок и калорий.

Некоторым людям не нравится вкус (а точнее его отсутствие) воды, а добавление лимонного сока делает воду вкусной.

Сок половинки лимона содержит всего 9 калорий и менее 1 грамма сахара, (2) что делает лимонную воду отличным низкокалорийным освежающим напитком.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Как увеличить суточное потребление жидкости

2.Помогает пищеварению

Хотя это утверждение не подтверждается никакими научными доказательствами, некоторые люди сообщают, что лимонная вода помогает пищеварению, способствуя регулярности. Этот эффект может быть правдой, поскольку запоры часто возникают в результате обезвоживания.

Стакан или два лимонной воды, добавленные в ежедневный распорядок дня, могут удовлетворить ежедневные потребности человека в воде и могут облегчить запор.

3. Снижает окислительный стресс

Окислительный стресс вызывается внутренними процессами организма и внешними факторами, такими как элементы окружающей среды и пища, которую вы едите.

Окислительный стресс способствует старению, воспалениям и болезням. Чтобы бороться с ним, вам нужны антиоксиданты, такие как витамины C, A и E. Лимонный сок — один из таких богатых источников витамина C. (3)

4. Увеличивает абсорбцию железа

Пищевое железо бывает двух типов — гемовое железо из мяса и других продуктов животного происхождения и негемовое железо, содержащееся в овощах, цельнозерновых, фруктах, бобовых и некоторых орехах.

Гемовое железо легко усваивается организмом. Однако это связано с возможным бременем чрезмерного потребления мяса, что связано с повышенным риском рака.(4)

Негемовое железо само по себе не так биодоступно, но его можно легко усваивать, употребляя с продуктами, содержащими витамин С, такими как лимон и его сок.

5. Помогает осветлить темные пятна и веснушки

Лимонный сок содержит витамин С, который является сильнодействующим осветляющим веществом при высыпаниях на коже.

Однако нанесение лимонного сока прямо на кожу лица может вызвать раздражение. Смешивание его с небольшим количеством воды снижает его эффективность и делает его более переносимым.

Чтобы начать замечать результаты осветления, необходимо несколько недель применения лимонной воды. Обязательно защитите кожу от солнечных лучей, так как лимонный сок может повысить чувствительность к солнцу.

6. Помогает предотвратить образование камней в почках

Лимонная кислота или цитрат — это соединение, содержащееся в лимоне, которое является мощным ингибитором образования камней в почках. Это происходит двумя способами:

• Связывается с кальцием в моче и снижает ее насыщение.
• Он связывается с крошечными кристаллами оксалатов, из которых состоят камни.(1)

Увеличение потребления воды также способствует растворению и выведению минералов, участвующих в образовании камней в почках.

7. Способствует похуданию

Как правило, увеличение потребления воды может помочь вам похудеть. (5) Кроме того, неофициальные данные свидетельствуют о том, что завершение приема пищи лимонной водой помогает предотвратить переедание и снижает желание сладкого «финишера».

Свежий цитрусовый вкус лимонной воды обуздает аппетит и тягу к сладкому.

8. Повышает метаболизм

Лимоны содержат полифенолы, которые являются мощными антиоксидантными микронутриентами.

В одном исследовании было обнаружено, что полифенолы лимона повышают уровень определенных ферментов у мышей, что приводит к улучшению липидного обмена и подавлению ожирения, вызванного диетой. (6)

Учитывая общую пользу полифенолов для здоровья, можно предполагать аналогичные результаты употребления лимона у людей.

9. Повышает чувствительность к сладкому вкусу.

Прежде чем добавлять сахарозаменитель в утренний кофе или овсянку, выпейте воду с лимоном и осторожно добавьте меньше сахара, чем обычно.

Вы поймете, насколько меньше его вам нужно, чтобы достичь того же вкусового удовлетворения — всего лишь небольшая хитрость, чтобы сдержать пристрастие к сладкому.

10. Обеспечивает калием

Калий необходим для здоровой работы сердца и нормального уровня артериального давления за счет расслабления стенок кровеносных сосудов. (7)

Многие люди не получают достаточного количества этого электролита из-за плохого качества диеты, повышенного потоотделения из-за физической активности или по причинам, связанным с работой.

Лимоны содержат калий, и добавление лимонной воды к ежедневному рациону поможет достичь баланса калия и натрия.

11. Помогает формировать хорошие привычки

Возможно, это не прямая польза для здоровья, но, безусловно, помогает закрепить хорошие привычки в отношении здоровья.

Добавление лимонного сока в воду не только дает вам заряд витаминов, минералов и полифенолов, но также может стать здоровой частью вашего утреннего распорядка дня, который, если повторять его ежедневно, может стать сильной хорошей привычкой.

Тренировка вашего мозга по формированию хороших привычек, по одному занятию за раз, — это проверенный способ создания нейронных связей, позволяющих без усилий делать то, что вы хотите делать, но вам трудно придерживаться.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: Привычки правильного питания и образа жизни для более здорового образа жизни

Как приготовить лимонную воду

Выдавите сок половины лимона в 1½ – 2 стакана воды. Выпивайте один стакан утром, а остальное оставляйте после еды в течение дня.

Какие риски связаны с употреблением лимонной воды?

Высокие концентрации лимонного сока могут вызвать повышенную чувствительность или даже эрозию зубной эмали. Поэтому не переусердствуйте, употребляя в течение всего дня только лимонную воду.

Выпивайте стакан утром и несколько глотков после еды, а затем употребляйте обычную фильтрованную воду в течение дня.

Заключительное слово

Лимонная вода — это разбавленный лимонный сок. Из-за различных биоактивных соединений, присутствующих в лимоне, включая витамин С, лимонную кислоту и антиоксиданты, употребление лимонной воды может быть очень полезно для вашего здоровья.

Лимонная вода не только помогает предотвратить проблемы со здоровьем и помогает контролировать вес, но и ускоряет начало дня.

Рекомендации

1. Гуль З., Монга М. Лечебная и диетическая терапия для профилактики камней в почках. Корейский журнал урологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4265710/. Опубликовано в декабре 2014 г.
2. Результаты поиска FoodData Central. FoodData Central. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167747/nutrients.
3. Сасадзуки С., Хаяси Т., Накачи К. и др.Защитный эффект витамина С от окислительного стресса: рандомизированное контролируемое исследование. Международный журнал исследований витаминов и питания. Internationale Zeitschrift fur Vitamin- und Ernahrungsforschung. Международный журнал витаминологии и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1
4. 34. Опубликовано в мае 2008 г.
5. Genkinger JM, Koushik A. Потребление мяса и риск рака. PLoS медицина. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2121650/. Опубликовано в декабре 2007 г.
6. Деннис Э.А., Денго А.Л., Комбер Д.Л. и др.Потребление воды увеличивает потерю веса во время гипокалорийной диеты у людей среднего и пожилого возраста. Ожирение (Сильвер Спринг, Мэриленд). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958. Опубликовано в феврале 2010 г.
7. Fukuchi Y, Hiramitsu M, Okada M и др. Полифенолы лимона подавляют ожирение, вызванное диетой, за счет повышения уровня мРНК ферментов, участвующих в бета-окислении в белой жировой ткани мышей. Журнал клинической биохимии и питания. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2581754/.Опубликовано в ноябре 2008 г.
8. Брозович Ф.В., Николсон С.Дж., Деген С.В., Гао Ю.З., Аггарвал М., Морган К.Г. Механизмы сокращения гладких мышц сосудов и основы фармакологического лечения заболеваний гладких мышц. Фармакологические обзоры. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4819215/. Опубликовано: апрель 2016 г.

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

преимуществ лимонной воды, а также способы ее приготовления, побочные эффекты и многое другое

Какой напиток безумно дешев в производстве, сохраняет кожу сияющей, помогает пищеварению, помогает похудеть и богат витамином С? Нет, это не эликсир, который продается в вечерних рекламных роликах.Это лимонная вода, и есть длинный список преимуществ лимонной воды, которые заставят вас подумать о том, чтобы добавить ее в свой распорядок дня.

В то время как знающие люди пили воду со вкусом цитрусовых на протяжении веков, в последние месяцы около лимонов и полезных свойств воды только начали появляться в кругах здоровья и фитнеса, в том числе для тех, кто принимает веганство, палео или кето план диеты. Но действительно ли лимонная вода — лекарство от всех болезней, которым она считается, или просто еще одна причуда для здоровья? Давайте копаться.

Что такое лимонная вода?

Проще говоря, лимонная вода — это напиток, приготовленный из воды с лимонным соком. Можно также добавить другие необязательные ингредиенты, чтобы приготовить лимонную воду в соответствии с вашими личными предпочтениями, например, имбирь , , огурец, , клубника, или мята.

В последние годы лимонная вода приобрела широкую популярность среди потребителей, заботящихся о своем здоровье, которые ищут простой способ воспользоваться преимуществами лимонов для здоровья. Он также стал популярным выбором среди людей, сидящих на диете, поскольку он может усилить вкус обычной воды, обеспечивая при этом меньше калорий, чем сахаросодержащие напитки, такие как газировка или коммерческий фруктовый сок.

Итак, каковы преимущества лимонной воды и стоит ли добавлять ее в свой рацион? Исследования выявили множество преимуществ употребления лимонной воды для похудания, иммунного здоровья, повышения уровня энергии и многого другого. Вот что вам нужно знать о преимуществах лимонной воды.

Льготы

1. Средства для пищеварения и детоксикации

Поскольку атомная структура лимонного сока похожа на пищеварительный сок в желудке, он заставляет печень вырабатывать желчь, которая помогает плавно перемещать пищу по вашему телу и желудочно-кишечному тракту.Исследования на животных показали, что лимонная кислота, содержащаяся в лимонной воде, защищает функцию печени и предотвращает окислительное повреждение, помогая сохранить естественную способность печени к детоксикации. (1)

Питьевая вода с лимоном также может помочь сохранить гидратацию для поддержания регулярности, уменьшить вздутие живота , облегчить запор и позволить вашему телу естественным образом вывести токсины. Лимонная вода также действует как мягкое мочегонное средство, а это означает, что вы можете чаще пользоваться ванной после того, как начнете пить лимонную воду.Однако на самом деле это может быть полезно и может помочь мочевыводящим путям эффективно избавиться от любых нежелательных элементов. (2)

2. Сохраняет сияние кожи

Антиоксиданты , содержащиеся в витамине С, выполняют двойную функцию в лимонной воде и обеспечивают множество полезных свойств холодной лимонной воды для кожи. Они борются с повреждением свободных радикалов, сохраняя свежесть вашей кожи и помогая замедлить процесс старения. (3) Получение достаточного количества витамина С из вашей лимонной воды также способствует выработке организмом коллагена , который необходим для разглаживания тонких морщинок на лице.В одном недавнем исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , регулярное употребление витамина С привело к омоложению кожи и уменьшению морщин. (4)

3. Способствует снижению веса

Поддержание водного баланса абсолютно необходимо для любой диеты для похудения . Исследования показывают, что употребление воды во время еды может уменьшить чувство голода, одновременно увеличивая чувство сытости, чтобы обуздать тягу и сократить потребление. (5) Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , на самом деле показало, что употребление 17 унций воды перед завтраком сократило количество потребляемых калорий на целых 13 процентов! (6)

Замена содовой, фруктового сока или энергетических напитков на стакан лимонной воды может не только помочь сохранить водный баланс, но также значительно снизить потребление калорий и ускорить потерю веса.Он также добавляет немного аромата в обычную воду, делая ее более вкусной и легкой для удовлетворения ваших потребностей в увлажнении.

4. Повышает энергию и настроение

Давай, пропусти утреннюю чашку кофе; Одним из лучших преимуществ лимонной воды по утрам является то, что она может эффективно повысить уровень энергии без отказа от кофеина . Вот как это работает: наш организм получает энергию от атомов и молекул в продуктах питания. Когда отрицательно заряженные ионы, как те, что содержатся в лимонах, попадают в ваш пищеварительный тракт, это приводит к естественному увеличению уровня энергии.(7)

Кроме того, было обнаружено, что только запах лимона снижает уровень стресса и помогает улучшить настроение. (8) Не забудьте предложить стакан сварливым коллегам или членам семьи.

5. Повышает иммунитет

Витамин С — это важное питательное вещество , которое играет центральную роль во многих различных аспектах здоровья, но особенно важно, когда речь идет о иммунитете. Согласно одному обзору из Швейцарии, получение достаточного количества витамина С может помочь уменьшить тяжесть и продолжительность респираторных инфекций, таких как простуда.Это также может помочь улучшить результаты при таких состояниях, как малярия, диарея и пневмония. (9)

Лимоны богаты витамином С, и добавление лимонной воды в свой распорядок дня — один из лучших способов воспользоваться преимуществами лимонной воды , повышающими иммунитет, . Но не начинайте пить его сразу после того, как начнете падать из-за насморка; вместо этого добавляйте его в свой ежедневный рацион, когда чувствуете себя здоровым, чтобы предотвратить инфекцию еще до появления симптомов.

6. Предотвращает образование камней в почках

Камни в почках — распространенное заболевание, вызываемое образованием небольших твердых отложений в почках, вызывающих симптомов камней в почках , таких как боль в спине и животе, тошнота, рвота и кровь в моче. К счастью, лимоны богаты лимонной кислотой, которая увеличивает объем мочи и помогает бороться с камнями в почках.

Одно исследование, проведенное в Медицинском центре Университета Дьюка, лечило пациентов лимонадной терапией в течение четырех лет и показало, что образование камней в почках резко упало с почти одного камня в почках до всего нуля.13 в год. (10) Употребление достаточного количества воды также может способствовать правильному увлажнению, чтобы вывести камни из почек и обеспечить быстрое облегчение.

Связано: Щелочная вода: полезна или вся шумиха?

Питание

Лимоны полезны для здоровья и считаются отличным источником витамина С. Фактически, всего одна чашка свежего лимонного сока обеспечивает 187 процентов ежедневной рекомендуемой порции витамина С — возьмите это, апельсинов ! Лимонный сок также предлагает здоровую порцию из калия , магния и меди .

Узнайте, какие еще преимущества свежевыжатого лимонного сока добавляют в простой стакан воды. В одной чашке лимонного сока содержится примерно: (11)

• 61 кал
• 21 грамм углеводов
• 0,9 г белка
• 1 грамм пищевых волокон
• 112 миллиграммов витамина С (187 процентов суточной нормы)
• 303 миллиграмма калия (9 процентов суточной нормы)
• 31,7 мкг фолиевая кислота (8 процентов суточной нормы)
• 0,1 миллиграмма витамина B6 (6 процентов суточной нормы)
• 0.1 миллиграмм тиамина (5 процентов суточной нормы)
• 14,6 миллиграмма магния (4 процента суточной нормы)
• 0,1 миллиграмма меди (4 процента дневной нормы)

Помимо перечисленных выше питательных веществ, лимонный сок также содержит некоторое количество пантотеновой кислоты, , витамин Е, , кальций и цинк.

Щелочные продукты и воздействие на наш организм

Уровень pH вашего тела абсолютно необходим для поддержания общего состояния здоровья. К сожалению, типичная западная диета состоит из рафинированного сахара, продуктов, подвергшихся ультрапереработке, и химических добавок, которые могут способствовать перепроизводству кислоты в крови, вызывая снижение уровня pH и создавая среду, в которой могут процветать болезни.

Добавление в свой рацион здоровых щелочных продуктов может противодействовать этим негативным эффектам и помочь сбалансировать уровень pH для поддержания оптимального здоровья. Некоторые исследования показывают, что щелочная диета может быть полезной для облегчения хронической боли, улучшения здоровья костей и защиты от болезней. (12) Согласно одному исследованию, опубликованному в British Journal of Radiology , создание щелочной среды в организме также может помочь повысить эффективность лечения рака.(13)

Хотя лимоны считаются кислыми, на самом деле они оказывают ощелачивающее действие на организм. Питьевая вода с лимоном может принести некоторые из тех же преимуществ для здоровья, что и щелочная вода , помогая сбалансировать pH вашего тела и улучшить общее состояние здоровья.

Лимонная вода против воды против известковой

Обычная вода обеспечивает многие из тех же преимуществ лимонной воды, но с добавлением вкуса и питательных веществ. Как и лимонная вода, употребление обычной воды может помочь вам избежать обезвоживания, ускорить потерю веса, предотвратить образование камней в почках и улучшить пищеварение.Тем не менее, лимонная вода действительно содержит множество антиоксидантов, витаминов и минералов, которых нет в обычной воде.

Лаймы также богаты витамином С и содержат те же питательные вещества, что и лимоны. Польза известковой воды аналогична пользе лимонной воды и может повысить потребление антиоксидантов, поддержать потерю веса и сохранить гидратацию с добавленной дозой ароматизатора.

Используется в Аюрведе и TCM

Лимоны хорошо известны своими целебными свойствами и веками использовались во многих формах холистической медицины.Лимонная вода легко вписывается в здоровую диету и может использоваться для лечения длинного списка проблем со здоровьем.

Согласно Традиционная китайская медицина , лимонная вода полезна для пищеварения и здоровья желудка. Также говорят, что он обладает охлаждающими свойствами и может помочь улучшить функции печени и желчного пузыря.

Между тем, согласно аюрведической диете , лимоны, как полагают, очищают и очищают и, как полагают, способствуют здоровью пищеварительной системы, стимулируя секрецию пищеварительных ферментов и поддерживая регулярность.

Как приготовить лимонную воду

Лимоны доступны круглый год, и их легко найти в продуктовом отделе почти каждого крупного супермаркета. Однако при покупке лимонов следует помнить о нескольких вещах.

В США доступны три основных типа лимонов. Эврика и лиссабонские лимоны — кислые и терпкие. У лимонов Eureka текстурированная кожица и мало семян, в то время как у лиссабонских лимонов, как правило, более гладкая кожица и нет семян. Лимоны Мейера, более сладкий сорт, становятся все более распространенными.Поскольку они тесно связаны с апельсинами Мандарин , эти фрукты имеют более глубокий цвет, чем традиционные лимоны.

При покупке лимонов выбирайте полностью желтые и, по возможности, органические. Если плод все еще зеленый, он еще не полностью созрел. Лимоны с тонкой кожицей сочнее. Держитесь подальше от лимонов, которые выглядят тусклыми, морщинистыми или слишком твердыми.

Приготовить лимонную воду очень просто, для этого нужно просто смешать немного лимонного сока с небольшим количеством свежей воды. Вы можете добавить столько лимонного сока, сколько хотите, но большинство людей обычно используют сок от половины до одного лимона в своей лимонной воде.

Чтобы сделать приготовление воды с лимоном еще проще, вы можете вылить сок из нескольких лимонов в поддон для кубиков льда и заморозить. Положите несколько кубиков в стакан воды, чтобы всегда был готов свежий лимонный сок. Хотя лимонную воду можно пить любой температуры, многие предпочитают использовать теплую воду или воду комнатной температуры, чтобы не повредить вашу систему. Пейте несколько чашек в день, чтобы максимизировать потенциальную пользу для здоровья от лимонной воды.

Связано: Тенденция к сырой воде: более здоровая гидратация или небезопасно пить?

Пить обезвоживание не должно быть скучным.На самом деле, есть множество способов оживить ваш стакан и ощутить пользу для здоровья от лимонной воды. Вот несколько полезных рецептов, которые вы можете добавить в свою детокс-диету с лимонной водой :

История

Примерно до 10 века лимоны использовались в основном как декоративные растения. Крестовые походы 11 ^-го -го века принесли растение в Европу, и оно впервые появилось в Новом Свете в конце 1400-х годов. Лимоны и другие плоды, богатые витамином C , особенно ценились за их способность бороться с цингой.Сегодня основными производителями лимонов являются Италия, Греция, Испания, Турция и США

.

Хотя лимонная вода обладает множеством преимуществ, существует множество других уникальных способов ее использования. Попробуйте добавить в посудомоечную машину немного лимонного сока и включить цикл ополаскивания, чтобы естественным образом продезинфицировать и дезодорировать кухню. Вы также можете добавить свежую цедру лимона, палочки корицы, и гвоздику в кастрюлю с водой и тушить на плите, чтобы ваш дом пахнул свежестью.

Эфирное масло лимона также может иметь широкий спектр потенциальных применений.Смешайте его с пищевой содой и кокосовым маслом, чтобы получить натуральный отбеливатель для зубов, попробуйте использовать лимонную воду с медом и пищевую соду для полностью натурального умывания лица или используйте ткань, пропитанную лимонным маслом, чтобы украсить ваше серебро и избавиться от него. быстро тускнеет.

Риски и побочные эффекты

Вода с лимоном — один из самых безопасных напитков, которые можно употреблять в пищу, однако содержащиеся в нем кислоты могут разъедать зубную эмаль. Чтобы предотвратить это, пейте лимонную воду перед тем, как чистить зубы — ночные бактерии немного защитят ваши зубы.Выпейте через соломинку и промойте пищевой содой, чтобы нейтрализовать кислоту, которая может остаться на зубах, и минимизировать возможные побочные эффекты лимонной воды.

Кроме того, хотя аллергии на цитрусовые встречаются редко, о них сообщалось. Если вы испытываете какие-либо симптомы пищевой аллергии , такие как крапивница, покраснение, зуд или отек, немедленно прекратите использование и проконсультируйтесь с врачом.

Последние мысли

• Лимонная вода — это напиток, приготовленный путем смешивания лимонного сока с водой, а также с другими необязательными ингредиентами, такими как фрукты, овощи и зелень.
• Детокс с лимонной водой может улучшить работу печени и улучшить ее регулярность. Он также выводит токсины из организма, действуя как мочегонное средство, выводя потенциальные токсины.
• Лимонная вода может также повысить иммунитет, увеличить потерю веса, предотвратить образование камней в почках, улучшить здоровье кожи и повысить уровень энергии и настроение.
• Существует множество рецептов лимонной воды, которые сделают ваш напиток более ярким и вкусным, чтобы воспользоваться уникальными преимуществами этого напитка для здоровья.

Читать дальше: Чай из одуванчиков для детоксикации печени, здоровой кожи и желудка

Помогает ли употребление теплой воды с лимоном натощак при похудании? Прочтите, чтобы знать

Удивительные способы употребления теплой воды с лимоном натощак помогает сжигать жир на животе & nbsp | Фото: & nbspThinkstock

Нью-Дели: Считается, что лимонная вода обладает множеством полезных для здоровья свойств.Утверждается, что этот освежающий напиток оказывает явное положительное влияние на похудание. Считается, что употребление теплой воды с лимоном первым делом утром натощак улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ и помогает поддерживать баланс pH в организме. Лимонная вода может быть полезна для здоровья в целом, очищая внутренние отходы и удаляя токсины из организма.

Как и любая другая еда, лимонная вода не является волшебным зельем для растопления стойкого жира на животе. Возможно, сбросить лишние килограммы помогает не калорийная вода, а не лимон.Лимонная вода хороша тем, что она богата антиоксидантами, которые помогают снизить риск некоторых видов рака. Высокое содержание витамина С может помочь повысить ваш иммунитет и улучшить усвоение железа. Читать — Диета для похудания: 5 лучших кето-добавок для сжигания жира на животе и снижения общей массы тела

Как лимонная вода помогает при похудении?

Низкокалорийный: Во-первых, лимонная вода — очень низкокалорийный напиток, который можно употреблять как в горячем, так и в холодном виде.Замена высококалорийных напитков лимонной водой — отличный способ сократить количество калорий и ускорить потерю веса.

Повышает метаболизм: Во-вторых, было доказано, что потребление лимонной воды ускоряет метаболизм, поскольку она улучшает функцию митохондрий и вызывает термогенез — метаболический процесс, в котором калории сжигаются для производства тепла. Митохондрии — это органеллы, обнаруженные в клетках, которые помогают вырабатывать энергию для организма. Это, в свою очередь, может привести к последующей потере веса. Читать — Потеря веса и экстренные диеты: остерегайтесь, диета йо-йо может привести к появлению жира на животе — используйте эти 6 советов, чтобы похудеть

Уменьшает тягу: Пектиновая клетчатка, содержащаяся в лимоне, также может уменьшить тягу, что может способствовать снижению веса. Исследования показали, что употребление лимонной воды может увеличить чувство насыщения и насыщения, что является эффективным способом снизить потребление калорий.

Сохраняет водный баланс: Питьевая вода с лимоном, богатая необходимыми питательными веществами, может помочь вам избежать обезвоживания, что является важной частью ведения здорового образа жизни.Поддержание достаточного увлажнения может уменьшить задержку воды и способствовать потере жира.

Таким образом, данные свидетельствуют о том, что низкокалорийная лимонная вода может помочь вам похудеть из-за ее потенциального воздействия на обмен веществ, насыщение и гидратацию. Вы захотите сделать этот богатый питательными веществами и низкокалорийным напитком как часть своего ежедневного рациона, чтобы улучшить потерю веса и улучшить здоровье.

13 преимуществ питья теплой лимонной воды по утрам

В инструкциях по режиму детоксикации, которые я пробовал некоторое время назад, предлагалось утром выпивать очищающие средства с теплой лимонной водой.Его мысль запустить пищеварительную систему.

Вода, добавляемая в лимонный сок, должна быть теплой, но не слишком горячей. Я выяснил, почему это рекомендуется, и после того, что узнал от экспертов и на собственном опыте, я сделал регулярной привычкой пить теплую воду с лимоном. Вот почему это хорошо для вас.

---

Польза лимона для здоровья: быстрое объяснение

Инструменты для развертки цитрусовых полезны, но читайте дальше, чтобы увидеть мою любимую соковыжималку.

Лимоны полезны. У большинства из нас лимоны и цитрусовые ассоциируются с витамином С, но это еще не все, что они могут предложить.В них мало сахара. Согласно Национальной базе данных о питательных веществах Министерства сельского хозяйства США, лимоны содержат все, от витамина B6, витамина A, витамина E, фолиевой кислоты, ниацина, тиамина, рибофлавина и пантотеновой кислоты до минералов, таких как кальций, медь, железо, магний и фосфор. В них даже калия больше, чем в яблоках или винограде.

Однако польза лимона для здоровья не ограничивается витаминами и минералами. Как вы прочитаете ниже, лимонный сок обладает антибактериальными и противовирусными свойствами и может быть полезным для здоровья пищеварительной системы.Некоторые люди считают, что полезные свойства лимонной воды по утрам распространяются на потерю веса, более чистую кожу и даже более ясный ум.

Я не знаю, станет ли замена чашки кофе чашкой теплой воды и лимонного сока утром панацеей или вдохновит меня на то, чтобы полностью изменить здоровье, но недостатков не так много чтобы таким образом начать свой день. Так почему бы не попробовать? Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете присоединиться ко мне в моем новом утреннем распорядке: пить лимонную воду первым делом с утра.

---

Какая польза от утренней лимонной воды?

Когда дело доходит до советов по здоровому образу жизни, в Интернете много информации, и не вся она подтверждена исследованиями. Именно это вдохновило меня критически взглянуть на преимущества утреннего питья лимонной воды.

С утра первым делом налейте стакан теплой лимонной воды.

---

1. Повышает вашу иммунную систему

Лимоны богаты витамином С, который отлично помогает при простуде.Но у меня был вопрос: почему? Когда я изучил это дальше, я обнаружил, что витамин С увеличивает выработку белых кровяных телец.

Эти белые кровяные тельца являются клетками-защитниками, которые атакуют бактерии и вирусы. Витамин С также может поддерживать здоровье существующих иммунных клеток и лучше вырабатывать достаточно антител, которые прикрепляются к вирусам и бактериям, чтобы пометить их для разрушения.

---

2. Лимоны полезны для мозга

В них много калия, который, как показывают исследования, стимулирует работу мозга и нервной системы.Давай копнем глубже. Всего в одном лимоне содержится 80 миллиграммов этого важного минерала, который также важен для основных функций клеток и мышц и поддержания баланса жидкости в организме.

---

3. Они здоровы для сердца

Калий в лимонах может помочь контролировать кровяное давление, но это еще не все. Витамин С, который вы получите, выпив по утрам теплую воду с лимоном, может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

---

4. Лимонный сок уравновешивает pH тела

В последнее время вы, возможно, заметили, что люди много говорят о снижении кислотности организма путем употребления и употребления щелочных продуктов.Вы можете быть удивлены, узнав, что, хотя лимонный сок является кислым вне организма, его эффект ощелачивает после того, как он полностью метаболизируется.

Это означает, что питье лимонной воды по утрам может повысить pH вашего тела, поддерживая здоровую функцию и структуру клеток и создавая менее благоприятную среду для бактерий и вирусов.

---

5. Помогает при похудании

Лимоны богаты пектиновой клетчаткой, которая помогает бороться с голодом … если вы едите целый лимон.А некоторые люди худеют быстрее, просто увеличивая потребление воды. Но многие люди также обнаруживают, что добавление сока в теплую воду для утренней чашки помогает им быстрее похудеть.

Одно исследование показало, что полифенолы в лимонном соке обладают способностью подавлять накопление жира в организме. То же исследование показало, что те же соединения в лимонах значительно снижают прибавку в весе — даже у тех, кто переедает.

---

6. Лимонная вода также способствует пищеварению

Лимонный сок помогает вымывать нежелательные вещества.Он побуждает печень вырабатывать желчь — кислоту, необходимую для пищеварения. Это важно, если учесть, что исследование показало, что более 30% мужчин и женщин старше 60 лет страдали атрофическим гастритом, состоянием, при котором желудочная кислота снижается или отсутствует.

Питье теплой воды с лимоном полезно, потому что она помогает пищеварительной системе работать по утрам, не перегружая ее. Кроме того, эффективное пищеварение уменьшает изжогу и запоры, поэтому вам не нужно беспокоиться о кислоте в лимонах, вызывающей изжогу.

---

7. Лимонная вода — мочегонное средство

Питье теплой воды с лимоном в течение дня ускорит мочеиспускание, что поможет вам очиститься. Таким образом, токсины выводятся из организма быстрее, что способствует поддержанию здоровья мочевыводящих путей.

Более того, содержание в них лимонной кислоты может помочь предотвратить образование камней в почках, делая мочу менее кислой и давая вашему организму цитрат, необходимый для расщепления или выведения мелких камней в почках. Лимоны содержат самую высокую концентрацию цитрата среди всех цитрусовых.Исследования показали, что одно из доказанных преимуществ питья лимонной воды по утрам — уменьшение камнеобразования.

---

8. Очищает кожу

Витамин С в теплой воде с лимоном помогает уменьшить морщины и пятна, помогая вывести токсины из крови. Чтобы помочь, можно не только пить воду с лимоном, но и наносить ее непосредственно на шрамы.

У вас будет красивая, сияющая кожа в кратчайшие сроки, поскольку питательные вещества, содержащиеся в лимоне, питают вашу кожу изнутри и снаружи.

---

9. И освежает дыхание

Теплая вода с лимоном не только улучшает дыхание, но и помогает уменьшить зубную боль и гингивит.

Но будьте осторожны, чистя зубы утром после теплой воды с лимоном. Лимонная кислота в лимонном соке может разрушить зубную эмаль, поэтому вам следует следить за этим. Вы всегда можете посоветоваться со своим стоматологом.

---

10. Лимон может даже помочь при респираторных заболеваниях

Как отмечалось выше, употребление теплой воды с лимоном помогает избавиться от инфекций грудной клетки и остановить надоедливый кашель.Считается, что это также полезно для людей, страдающих астмой и аллергией. Это может быть связано с тем, что витамин С в лимонном соке укрепляет иммунную систему, а соединение лимонен также помогает организму противостоять триггерам астмы.

Антиоксиданты в лимонном соке могут помочь организму в борьбе с аллергенами и раздражителями. А антисептические свойства лимона могут помочь предотвратить накопление слизи.

---

11. Полезно для печени

Соединения в лимоне также могут помочь вашей печени лучше отфильтровывать токсины из вашего тела, потому что флавоноиды цитрусовых в лимоне могут защитить печень от повреждений, вызванных токсинами, и уменьшить жир в печени.Лимонный сок сам по себе не может быть детоксифицирующим средством, но он может многое сделать, чтобы помочь вашему телу очиститься естественным путем.

---

12. И держит вас дзен

Витамин C — одна из первых вещей, которые истощаются, когда вы подвергаете свой разум и тело стрессу. Как упоминалось ранее, лимоны полны витамина С, который, как показали многочисленные исследования, снижает физические и психологические последствия стресса.

На самом деле, люди с высоким уровнем витамина С в организме не реагируют на стресс так, как вы ожидаете.Они меньше чувствуют его в стрессовых ситуациях, а затем быстрее выходят из них. Итак, одним из самых удивительных преимуществ лимона в воде по утрам может быть то, что вы чувствуете себя более сосредоточенным в течение дня.

---

13. Помогает избавиться от кофейной привычки

После стакана горячей воды с лимоном я уже не так сильно хочу кофе по утрам. Это странно, я не могу это объяснить, но я возьмусь за это.

---

Легкие рецепты лимонной воды

Время подготовки 5 минут

Общее время 5 минут

Состав

• половина лимона
• чашка теплой воды

Инструкции

1. Наполните чашку теплой водой.
2. Выдавите половину лимона в теплую воду.
3. Добавьте дополнительный аромат, если хотите, с помощью базилика, лаванды, мяты, тертого имбиря, меда, куркумы.

Рекомендуемые товары

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Если я тороплюсь утром, я делаю лимонную воду по этому простому рецепту, упомянутому выше.

Но если у вас больше свободного времени и вам нужно что-нибудь выпить в течение дня, эта вода для детоксикации полезна для здоровья и имеет прекрасный вкус.

• Наполните большой кувшин водой, размером примерно 12 или 3 литра.
• Выдавить 3 лимона (6 лаймов среднего размера тоже подойдут).
• Нарежьте один огурец тонкими ломтиками и добавьте в воду.
• Добавьте горсть листьев мяты.
• Перемешать.

---

Как выбрать хороший лимон

Лучше лимоны = больше сока для лимонной воды.

Вот несколько советов по выбору идеального лимона, чтобы вы могли ощутить преимущества лимонной воды с самыми вкусными и сочными фруктами.

• Тяжелые лимоны имеют самое высокое содержание минералов, но они также содержат больше всего сахара.Выбирайте плотные с тонкой кожей, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
• Лимоны с мелкозернистой кожурой обычно содержат больше всего сока внутри.
• Лимоны должны быть ярко-желтыми, без пятен зеленого цвета. Те, у которых есть зеленые пятна или зеленый оттенок, будут менее спелыми и гораздо более кислыми.
• Старые лимоны могут быть мягкими или твердыми, но в любом случае в них будет меньше сока, чем в свежих и спелых.

---

Мне нравится моя лимонная соковыжималка из нержавеющей стали!

Пейте теплую воду с лимоном в чашках с пятнами от кофе или чая, так как лимон — это способ удаления этих пятен своими руками.Затем измельчите использованную цедру лимона в мусорном ведре, чтобы избавиться от запаха. Это гарантирует, что ни одна часть этого драгоценного цитрусового не будет потрачена впустую.

Перебрав несколько соковыжималок для лимона, я перешел на соковыжималку из нержавеющей стали с более чем 1000 звездными отзывами, которые мне очень нравятся и которые я могу бросить в посудомоечную машину. Мне приходилось сталкиваться с отслаивающейся краской и корродированным пластиком с другими брендами. Я считаю, что об этом стоит упомянуть, если вы собираетесь сделать ежедневную привычку пить воду с лимоном или известковую воду.Кроме того, эти многоразовые соломинки из нержавеющей стали отлично подойдут, если вы беспокоитесь, что лимон ударит по зубам.

---

Часто задаваемые вопросы о питьевой воде с лимоном

Несмотря на то, что это такая здоровая привычка, у людей возникает много вопросов о питье лимонной воды.

Добавьте свежий имбирь в теплую воду с лимоном, особенно если вы плохо себя чувствуете.

Почему лимонная вода должна быть теплой?

Сначала я не мог найти конкретного ответа, почему вода должна быть теплой.Изучив китайскую медицину, я предположил, что холодная вода, вероятно, оказывает на тело шок или стрессовый фактор, который вызывает дисбаланс инь и янь, так как вашему телу требуется энергия для обработки холодной или очень горячей еды и напитков.

Также бывает, что использование теплой воды в утренней лимонной воде помогает извлечь больше полифенолов из лимонов. Вы можете использовать холодную или горячую воду, если хотите, но вы можете не получить такой же пользы для здоровья.

Сколько лимона мне использовать?

Я спросил BluePrintCleanse, который рекомендовал всем детоксикам начинать день с теплой воды с лимоном, сколько лимона они рекомендуют добавлять в воду.Они предложили просто дольку или 1/8 лимона. Мне легче выжать половину лимона в кружку, поэтому я и делаю это.

Можно ли пить лимонную воду каждый день?

При изменении режима питания рекомендуется проконсультироваться с врачом. Многие преданные пьют теплую воду с лимоном каждый день по утрам.

Что делать, если я не люблю лимон?

Можно также попробовать теплую куркуму и лимонную воду. Некоторым это нравится больше, чем простой лимон по утрам, потому что вкус более интересный, а куркума имеет множество преимуществ для здоровья, включая противовоспалительные и антиоксидантные свойства.

И если вы предпочитаете аромат лайма лимону, вы получите многие из тех же преимуществ для здоровья, употребляя воду с лаймом, хотя вам, вероятно, придется выжать весь лайм, чтобы получить такое же количество сока, которое вы можете выжать из половины стакана. лимон среднего размера. Я также очень рекомендую кусочки свежего имбиря в лимонной воде.

Вы можете добавить мед или имбирь, чтобы украсить теплую воду с лимоном.

Что делает лимон по утрам для похудения?

Лимонная вода — очень низкокалорийный напиток, так как средний лимон без кожицы содержит 17 калорий.Выпивая его вместо подслащенного кофе или сока, вы уже сокращаете калорийность своего рациона. Сохранение гидратации также поможет вам похудеть, а вода с лимоном намного лучше увлажняет, чем кофе или чай по утрам.

Некоторые исследования показывают, что повышенная гидратация также может ускорить расщепление жиров в организме. Кроме того, полифенолы в лимонном соке могут ускорить потерю веса и уменьшение жировых отложений.

Может ли лимонный сок по утрам вредить?

Некоторые люди обеспокоены тем, что употребление слишком большого количества воды с лимоном может быть вредным для костей, потому что она очень кислая, но, как отмечалось выше, лимон подщелачивает организм.К сожалению, никаких научных исследований влияния лимона на кости не проводилось, хотя никакие исследования не показывают, что употребление лимонного сока в воде вредно для здоровья.

Можно ли пить лимонную воду весь день?

Если вам нравится аромат, и питье мешает вам потягивать газированные напитки, почему бы и нет? Единственная причина, по которой вы, возможно, захотите ограничить его употребление утром, состоит в том, что вы сможете почистить зубы сразу после этого. Кислота в лимонном соке, вероятно, не повлияет на вашу зубную эмаль, но вам нужно помнить о своих зубах.

Сколько лимонной воды нужно пить в день?

Давайте разберемся. Если один лимон нормального размера содержит около 50 мг витамина С, вы можете получить все необходимое, приготовив сок из двух лимонов, добавив его в теплую воду и выпив утром.

Потребление большего количества витамина С, выпивая воду с лимоном в течение дня, не повредит вам, но есть еще одна веская причина выпить чашку или две сразу после пробуждения. Это время, когда ваше тело наиболее обезвожено, поэтому вы восполните потерянную за ночь воду и укрепите свою пищеварительную систему перед завтраком.

Добавьте свежую мяту в лимонную воду.

Уменьшает ли утренний лимонный сок жир на животе?

Лучшее, что вы можете сделать, чтобы уменьшить жир на животе, — это оставаться хорошо увлажненным, что уменьшит задержку воды и поможет бороться с такими симптомами вздутия живота, как вздутие живота, отечность и увеличение веса. Теплая вода с лимоном заставляет все двигаться по утрам, а это значит, что вы не потратите день на запор (еще одна важная причина вздутия живота).

Полезна ли холодная вода с лимоном?

Да.Холодная вода с лимоном полезна для здоровья благодаря витаминам и минералам, добавленным ломтиками лимона или лимонным соком. Люди, которые не предпочитают простую воду, могут пить больше воды, если она приправлена ​​лимоном, вместо других холодных напитков, таких как безалкогольные напитки.

Добавьте к обычной ледяной воде дольки лимона.

Что делают горячая вода и лимон?

Добавление лимона в горячую воду улучшает ее вкус, а также содержит необходимые витамины и минералы, которые помогают укрепить вашу иммунную систему, очистить кожу, освежить дыхание и другие преимущества для здоровья, перечисленные здесь.Убедитесь, что вода не настолько горячая, чтобы можно было обжечь рот. Предпочтительна теплая вода.

Как часто нужно пить лимонную воду?

Нет установленных рекомендаций о том, как часто вы должны пить лимонную воду.

No related posts.