Статьи: Здоровые суставы: 6 правил на каждый день
С возрастом организм человека меняется. Не исключением является и опорно-двигательная система, которая довольно рано подвергается этим изменениям. Боль в суставах и слабые кости многим из нас кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. В современном мире многие сталкиваются с этой проблемой в достаточно молодом возрасте – уже в 35-40 лет. Кроме того, обычными спутниками суставной боли могут быть скованность и ограничение подвижности, хруст при движении, припухлость в области суставов. Такие нарушения характерны для остеоартроза – наиболее частой патологии опорно-двигательного аппарата.
Остеоартроз – это заболевание, при котором с возрастом разрушается внутрисуставной хрящ, что обусловлено нарушением обмена веществ в хрящевой ткани.
Больше всего страдают опорные суставы: тазобедренные, коленные, сустав большого пальца стопы (в этом случае формируется всем известная «косточка»), а также суставы позвоночника.
Чем же обусловлены такие изменения?
Дело в том, что суставной хрящ на 80% состоит из воды. Пока хрящ «влажный», он способен выдерживать большую нагрузку. Но, как только процент влаги в нем уменьшается, хрящ становится хрупким и менее эластичным. Важную роль в здоровье сустава также играет внутрисуставная жидкость, которая увлажняет и защищает поверхность хрящей. С возрастом ее выработка уменьшается, что также является причиной развития остеоартроза.
Какие же факторы риска этого заболевания?
Прежде всего – это возраст. Клетки хряща (хондроциты), отвечающие за его восстановление, со временем начинают работать хуже, а процессы разрушения, наоборот, начинают преобладать.
Травмы в прошлом и физическая нагрузка. В большей степени страдают те суставы, которые длительное время испытывали повышенную нагрузку или были травмированы.
Малоподвижный образ жизни. Чтобы обменные процессы в суставе протекали нормально, необходимо больше двигаться. Именно движение стимулирует выработку внутрисуставной жидкости и улучшает поступление полезных веществ в хрящ.
Избыточный вес. В этом случае увеличивается нагрузка на опорные суставы. А чрезмерная жировая прослойка затрудняет поступление полезных веществ в сустав и хрящ. Если человек весит, например, 120 кг, то при каждом шаге суставы ног испытывают нагрузку в 400 кг, что приводит к неумолимо быстрому изнашиванию и разрушению хрящей.
На сегодняшний день медицина не владеет методами полного восстановления хряща, но существует немало способов и средств, которые помогают отдалить начало проблем суставов, стабилизировать состояние и остановить прогрессирование заболевания. Поэтому уже с юных лет нужно внимательно относиться к здоровью ваших суставов и заниматься профилактикой остеоартроза, не дожидаясь появления симптомов развития болезни.
Что же делать, чтобы надолго сохранить суставы здоровыми?
1. Сбалансированное питание.
- Включите в свой рацион желатин. Этот ценный продукт животного происхождения просто незаменим суставам. Он усиливает образование собственного коллагена и укрепляет опорно-двигательный и связочный аппарат.
- Желатин можно употреблять в виде желе, заливных блюд или как отдельную пищевую добавку.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием жирных кислот омега-3. Как показали многочисленные исследования, регулярное употребление этих полиненасыщенных жиров помогают уменьшить боль, скованность в суставах и увеличить их подвижность.
- Обогащайте свой рацион свежими овощами, фруктами и зеленью. Эти продукты содержат огромное количество витаминов, минералов и других биологически активных веществ, крайне необходимых для поддержания здоровья суставов и опорно-двигательного аппарата в целом.
- Обеспечьте свой организм достаточным количеством кальция. Обязательно употребляйте сыры, творог и кефир.
2. Не пренебрегайте двигательной активностью.
Откорректируйте свой вес. Утренние пробежки, быстрая ходьба, лечебная физкультура, плавание помогут не только улучшить общее состояние, но и укрепить мышцы и связки вокруг суставов, улучшить их кровоснабжение и питание.
3. Всегда носите только удобную обувь
на невысоком устойчивом каблуке, с мягкой эластичной подошвой. Так нагрузка на суставы при ходьбе будет распределяться правильно.
4. Грамотно обустраивайте свое рабочее местои выбирайте мебель.
Для суставов очень вредны фиксированные позы, которые нарушают приток крови к суставам. Ноги не должны затекать, а если вы вынуждены долго находиться в сидячем положении, не забывайте периодически вставать и делать разминку.
5. Помните про важность ранней диагностики
проблем суставов. Вовремя обращайтесь к вашему лечащему доктору и проходите обследование. Ведь ранние стадии заболевания намного легче поддаются коррекции.
6. Не забывайте периодически (2 раза в год) принимать курсы хондропротекторов и витаминно-минеральные комплексы.
Это поможет предотвратить и замедлить разрушение хряща, повысить его прочность и эластичность, улучшить обменные процессы в суставах.
Помните, здоровые суставы дают нам возможность ежедневно ходить, совершать пешие прогулки, заниматься любимыми видами спорта, активно отдыхать, а значит — жить полноценной жизнью. Линейка продуктов для здоровья ваших суставов от Amrita поможет вам долгое время испытывать радость движения и активной энергичной жизни.
Любите и берегите себя!
Автор: Ольга Сарана, врач общей практики-семейной медицины,
ведущий эксперт AmritaLAB Wellness-консультант
Как сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата, костей и суставов?
Опорно-двигательный аппарат – это совокупность костей скелета, суставов, сухожилий, скелетных мышц, то есть тех структур, которые создают каркас нашего тела, дают ему опору и обеспечивают его способность передвигаться в пространстве.
Здоровье опорно-двигательного аппарата зависит от многих факторов.
Физическая активность. Для опорно-двигательной системы вредны как перегрузки, так и нехватка движения. В первом случае растет риск травмирования и преждевременного износа тканей. Во втором – скелет и связанные с ним структуры, не работая должным образом, постепенно утрачивают свои функции.
Так, в суставных хрящах может нарушаться обмен веществ, что ведет к их постепенному разрушению. Мышцы становятся дряблыми и слабыми, связки – менее эластичными, костная ткань – более пористой и хрупкой.
У каждого организма свои возможности, поэтому оптимальная нагрузка – понятие индивидуальное. Но важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом или плавание в бассейне.
Масса тела. Избыточный вес негативно действует на опорно-двигательный аппарат. На фоне него значительно растет нагрузка на суставы, особенно коленные и тазобедренные, и позвоночник. К тому же жир, откладывающийся вокруг суставов, затрудняет доступ к ним крови, а значит, и питательных веществ, необходимых для нормальной работы. Лишний вес увеличивает риск травм мышц и связок, ведь при неудачном движении (споткнулись, поскользнулись) на них будет действовать большая сила.
Однако на здоровье опорно-двигательного аппарата плохо сказывается и дефицит веса. Недостаточная масса тела и хрупкое телосложение считаются важным фактором риска развития остеопороза. К тому же у тех, кто мало весит, обычно наблюдается дефицит и мышечной ткани, которая в норме должна уменьшать нагрузку на кости и суставы.
Питание. Чтобы опорно-двигательный аппарат хорошо функционировал, организм должен быть обеспечен питательными веществами.
Для прочности костей особенно важны кальций, фосфор, магний и витамин D. Поэтому в рационе обязательно должны быть молочные продукты, зерновые, зелень и листовые овощи, орехи, рыба.
Суставным хрящам необходима сера – она участвует в образовании их ткани и поддержании ее стабильности. Серы много в яйцах, луке, чесноке, капусте, репе. Нужен суставам и желатин – вещество, которое является производным коллагена – белка, который входит в состав хряща и делает его прочным и эластичным. Поэтому полезно есть желе, заливное из рыбы, в умеренном количестве – холодец (в последнем много холестерина, так что его не всем можно).
Для построения мышечной ткани нужен белок, причем как растительный, так и животный. Его мы черпаем из мяса, молочных продуктов, рыбы, яиц, бобовых, орехов.
Количество ультрафиолета, которое получает организм ежедневно. Под воздействием солнечных (ультрафиолетовых) лучей в коже вырабатывается витамин D, который необходим для усвоения кальция, а значит, и для нормального построения и крепости костей. У детей его нехватка может привести к развитию рахита, у взрослых – к снижению плотности костной ткани, а затем к остеопорозу. Чтобы получить суточную дозу витамина D, достаточно около 15 минут пробыть на улице в солнечный день с открытым лицом.
Кажется, что это немного, однако в нашей стране у большинства людей наблюдается недостаток витамина, ведь дни, когда солнце действительно яркое, у нас достаточно редки. Из-за этого врачи рекомендуют принимать витамин D дополнительно – в составе витаминных препаратов и БАД.
Имейте в виду
Для здоровья суставов важно, чтобы организм был хорошо обеспечен двумя веществами – хондроитином сульфатом и глюкозамином. Это структурные компоненты соединительной ткани, благодаря которым суставной хрящ может полноценно выдерживать рабочие нагрузки.
Хондроитин сульфат – главный компонент, который входит в структуру хрящевой ткани, составляет основу пульпозного ядра межпозвонковых дисков, локализуется в сухожилиях, связках, сосудистой стенке, костях. Он смягчает нагрузку на сустав и обеспечивает плавность и пластичность движений.
Глюкозамин подавляет ферменты, разрушающие соединительную ткань, является «строительным материалом» для синовиальной жидкости, которая служит смазкой сустава. Он оказывает противовоспалительное действие, при артрозе уменьшает суставные боли, помогает хрящу лучше восстанавливаться после нагрузки.
И хондроитин сульфат, и глюкозамин синтезируются в организме. Однако с возрастом или при повреждении суставного хряща их производство замедляется, и сустав получает их в недостаточном количестве. В этом случае нужно обязательно восполнять запасы этих полезных веществ с помощью биодобавок или препаратов.
Кстати
В молодости процессы образования и разрушения клеток костной и хрящевой ткани находятся в балансе. Однако по мере старения обновление клеток замедляется. Это приводит к снижению плотности костей и постепенному износу суставных хрящей и межпозвонковых дисков.
Важно и то, что, старея, организм хуже удерживает влагу. От содержания воды сильно зависит упругость и эластичность хрящей и межпозвонковых дисков, их способность компенсировать нагрузку. «Высыхая», они становятся хрупкими и ломкими.
Все это создает условия для развития таких заболеваний, как артроз и остеохондроз. Считается, что их признаки в той или иной мере наблюдаются у всех, кто перешел 60 летний рубеж.
Однако у тех, кто с молодых лет заботится о состоянии организма, эти заболевания, как правило, менее выражены и меньше влияют на качество жизни. К тому же сегодня есть возможность поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата при помощи лекарств и биодобавок.
Внимание
Плотность костей особенно быстро уменьшается у женщин в период постменопаузы. Дело в том, что в этот период резко снижается выработка эстрогенов, которые не только обеспечивают репродуктивную функцию женщины, но и подавляют процессы разрушения клеток кости. Соответственно, эти процессы активизируются.
Вот почему женщинам после 50 лет желательно по возможности пройти денситометрию – исследование плотности костной ткани. А также, посоветовавшись с врачом, для профилактики принимать средства на основе кальция.
На заметку
Для крепости костей важно, чтобы кальций не только попал в организм, но и «добрался» до костной ткани. Существуют продукты, которые препятствуют этому, поэтому их потребление желательно ограничивать.
Сладкая газировка содержит ортофосфорную кислоту, которая ускоряет выведение кальция.
Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, вымывают кальций из костей.
Спиртные напитки: алкоголь блокирует усвоение кальция.
Шпинат, щавель и другие продукты, богатые щавелевой кислотой, препятствуют усвоению кальция.
Если с утра вы чувствуете скованность в суставах, например, встав с кровати, не можете свободно ходить или взять в руки чашку, а примерно через полчаса это проходит. Это первый признак ранней стадии артроза, когда суставной хрящ уже начал разрушаться, но не настолько, чтобы это могло вызвать боль.
Если сустав болит, распух, кожа на участке вокруг него горячая. Это признаки воспаления, которое может возникнуть как на фоне артроза, так и из-за еще более грозной болезни – ревматоидного артрита.
Если Вы обнаружили у себя хотя бы один из перечисленных симптомов , то следует обратиться к ревматологу.
Как сохранить здоровье суставов и позвоночника — Семейная Клиника
С каждым годом рост уровня цивилизованности общества ведет к тому, что физическая активность человека существенно снижается. И, к сожалению, это в первую очередь сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата человека.С возрастом происходит поражение тех отделов позвоночника, на которые приходится самая сильная ежедневная нагрузка. Болевые ощущения становятся более интенсивными, если человек поднимает что-то тяжелое, стоит продолжительный период времени или активно двигается. В состоянии покоя, как правило, боли человек не ощущает.
Остеохондроз, как и многие другие болезни опорно-двигательного аппарата, изначально врачи пытаются лечить, применяя консервативные методы. Иногда для устранения боли необходимо обеспечить соблюдение положения в покое той части позвоночника, которая была поражена.
В основном остеохондроз диагностируется у мужчин в возрастной категории от 40 до 60 лет. В то же время у женщин часто обнаруживают остеоартроз, поражающий коленные суставы, кисти рук, тазобедренные кости. Развитие деформирующего остеоартроза происходит медленно, болезнь постепенно обретает черты хронической. Остеоартроз проявляется главным образом как последствие старения суставного хряща. Причиной такой патологии является высокая нагрузка на хрящ, которой он сопротивляться не способен. Это заболевание чаще развивается у людей с лишним весом, а также у тех, чья профессия связана с сильным напряжением и подъемом тяжестей. Иногда недуг проявляется как последствие неполноценности хряща, нарушения трофики хряща.
При остеоартрозе болезненность выражена меньше, однако значительно серьезнее деформируются пораженные суставы. Изначально происходит поражение крупных опорных суставов. Первыми, как правило, страдают коленные и тазобедренные суставы. Если имеют место серьезные нагрузки на сустав, то боль становится ощутимой и усиливается к вечеру.
Чтобы не допустить развития описанных выше заболеваний, важен правильный подход к вопросам профилактики. Ею нужно активно заниматься еще с детского возраста, стимулируя у ребенка привычку вести физически активную жизнь. Ежедневная утренняя зарядка с обязательной разминкой, растяжками и основной частью должна превратиться в обязательный ритуал. Для укрепления опорно-двигательного аппарата полезно ежедневно употреблять рыбу, морепродукты.
Кроме того, и детям, и взрослым рекомендуется спать на специальном ортопедическом матрасе или на ровной жесткой кровати. При сидении спину нужно держать прямо, не закладывать ногу на ногу. Для ребенка обязательно нужно организовать правильное и удобное рабочее место за столом, чтобы в процессе сидения у него не искривлялся позвоночник. Также для поддержания опорно-двигательного аппарата очень полезно регулярно заниматься плаванием, висеть на перекладине.
Если же заболевание уже развилось и возникли первые симптомы, не следует ждать, «когда пройдет», поскольку болевой синдром является отражением произошедших воспалительных и дегенеративных изменений в тканях, которые со временем могут стать без лечения необратимыми.
В нашей клинике высококвалифицированные специалисты смогут Вам верно поставить диагноз и подобрать наиболее оптимальное лечение, включая такие процедуры, как массаж, плазмолифтинг, фотодинамическое лазерное лечение.
Запишитесь на консультацию ревматолога или невролога, чтобы получить индивидуальные рекомендации по видам лечения и профилактике заболеваний опорно-двигательного аппарата!
Будьте здоровы!
Как сохранить здоровье коленных суставов — Ladisten
Коленный сустав – один из самых крупных и самых подвижных во всем теле. Это сложный биомеханизм, который каждый день выполняет тысячи движений.
Движение – сама жизнь. И здоровье коленей – один из ключевых моментов в этом постулате. Как сохранить здоровье коленных суставов до старости и избавиться от патологий, если они уже есть? Специалисты Ладистен дают ответы.
Виды деформаций коленных суставовАбсолютно все суставы со временем подлежат изменению. Но степень изменения зависит от индивидуальных особенностей организма. Чем выше нагрузка на сустав, тем выше риск развития патологии. Поэтому сохранить здоровье коленных суставов с годами становится сложнее.
Особую опасность представляют деформации. При их возникновении меняются естественные анатомические оси, происходит воздействие на весь опорно-двигательный аппарат. К деформации добавляются сопутствующие заболевания – артрит, артроз, сколиоз, плоскостопие.
Здоровье коленных суставов существенно ослабевает при таких патологиях:
- варусная деформация. «Ноги колесом» изрядно портят жизнь некоторым людям¹. Особенно девушки психологически страдают от этой проблемы. Визуально «колесо» выглядит так: колени расходятся в стороны, стопы смыкаются;
- вальгусная деформация. Ноги похожи на букву «Х», колени смыкаются, стопы расходятся в разные стороны. По ширине расхождения и углу отклонения коленей определяют степень патологии. При тяжелой форме (более 20 градусов) человеку сложно передвигаться, осанка нарушается. Легкая форма может не причинять особого дискомфорта, но грозит развитием заболеваний сустава и хряща;
- врожденные отклонения. Здоровье коленей может пострадать от хромосомных патологий. К варусу и вальгусу добавляется растяжение связок в коленном аппарате, утиная походка, боковые деформации стоп.
В медицинский центр Ладистен обращаются пациенты, которые спрашивают: -«Можно ли жить с этими проблемами, если отклонение незначительно?» Ответ однозначный: «-Можно, но не желательно». Ведь патология может прогрессировать, даже незначительное отклонение от анатомической оси оказывает негативное влияние. Оно незаметно в молодости, но с годами проблема покажет себя острой болью в суставах, их разрушением.
Причины заболеваний коленных суставовКак сохранить суставы до старости? В первую очередь, нужно снизить риск развития деформаций. Здоровье коленных суставов страдает по таким причинам²:
- недостаток витамина D и кальция, рахит;
- избыточная масса тела и дополнительная нагрузка на сустав;
- проблемы с эндокринной системой у матери;
- врожденные заболевания костной ткани;
- ранние попытки учиться ходить;
- травмы, переломы ног и разрыв связок, неправильное сращивание в период реабилитации;
- инфицирование костной ткани – остеомиелит³;
- ограничение движений в тазовой области.
К сожалению, не всех причин можно избежать. Поэтому лечение деформаций – один из ведущих векторов в ортопедии.
Врач дал инструкцию, как сохранить здоровье суставов до глубокой старости
Для некоторых патологий суставов профилактика почти невозможна. Нет способов предотвратить ревматоидный артрит, псориаз или подагру. Но наиболее частой причиной боли в суставах остается остеоартроз. Для этого заболевания установлены причины, факторы риска и механизмы развития. Правильный образ жизни позволит с высокой вероятностью не допустить развития артроза. О том, как сохранить здоровье суставов до глубокой старости «Вечерней Москве» рассказал травматолог-ортопед высшей категории, руководитель направления «Плечевой сустав» в клинике доктора Ю. К. Глазкова, действительный член ESSKA, АТОР Вартан Тамазян.
Масса тела
Одним из наиболее весомых факторов риска артроза является ожирение. Чем больше масса тела человека, тем сильнее нагрузка на колени и тазобедренные суставы, говорит врач.
— Решение проблемы и простое, и сложное: нужно держать вес в норме. Это позволит с высокой вероятностью предотвратить не только артроз, но и множество других заболеваний, включая сердечно-сосудистые патологии.
Способов поддержания нормальной массы тела всего два: ограничения в питании и высокая физическая активность. В рационе должно быть много фруктов и овощей. От жирной и сладкой еды стоит отказаться до полной нормализации веса, а затем употреблять в ограниченных количествах.
Кадр из фильма «Я худею»Физические нагрузки
Умеренные физические нагрузки полезны для суставов, а избыточные — вредны.
— Нагрузки низкой и средней интенсивности способствуют улучшению кровообращения в нижних конечностях. Укрепляются мышцы бедра, улучшается кровоснабжение суставной капсулы. От нее кровь получают и суставные хрящи. Трофика в них улучшается, поэтому деградация хрящевой ткани не происходит, — отмечает Тамазян.
В то же время интенсивные нагрузки повреждают суставы. Постоянная микротравматизация, перенесенные тяжелые травмы или операции могут стать причиной дегенеративных изменений в хрящевой ткани. Если вы хотите сохранить здоровье суставов, то профессиональный спорт — не для вас.
Избыточные тренировки вредны для суставов / Фото: pixabay.comКурение
Является фактором риска огромного количества заболеваний. В том числе негативно сказывается на здоровье суставов. У курящих людей происходит спазм сосудов, ухудшается микроциркуляция. Это негативно сказывается на метаболических процессах в хрящевой ткани.
У курящих людей ухудшается микроциркуляция / Фото: pixabay.com*Минздрав предупреждает: курение вредит здоровью
Питание
При помощи правильного питания можно контролировать вес. К тому же существуют продукты, благоприятно влияющие на состояние суставов.
Насколько быстро изнашиваются хрящи, во многом зависит от их состояния. С одной стороны на хрящевую ткань воздействуют повреждающие факторы. С другой — они вполне способны этим факторам противостоять. С точки зрения патогенеза остеоартроза, причинами развития деструктивных изменений в хряще являются:
●снижение количества синовиальной жидкости;
●дефицит протеогликанов;
●усиление катаболизма (распада) в хрящевой ткани;
●появление супероксидных радикалов;
●нарушение минерализации костей.
— Улучшить состояние хрящей, их устойчивость к механическим нагрузкам, помогает употребление продуктов, богатых хондроитином, глюкозамином, коллагеном, витаминами, микроэлементами и антиоксидантами. Чтобы сохранить суставы здоровыми, желательно употреблять холодец, субпродукты, желе или другие продукты с добавлением желатина. Нужно регулярно бывать на солнце, чтобы получать достаточное количество витамина D. Творог и другие молочные продукты помогут не допустить развития дефицита кальция.
При помощи правильного питания можно контролировать вес / Фото: pixabay.comМенопауза
В период менопаузы эстрогенов вырабатывается значительно меньше. Они влияют на минерализацию костей. Дефицит женских гормонов становится причиной остеопороза и остеоартроза.
— Избежать менопаузы, конечно же, нельзя. А вот восполнить недостающие гормоны можно. Для этого достаточно обратиться к гинекологу и получить заместительную гормональную терапию эстрогенами, — рекомендует Тамазян.
Сохранить здоровье суставов вполне возможно. Для этого достаточно избегать спортивных нагрузок или профессиональной деятельности, которая ведет к постоянным травмам и избыточным нагрузкам, держать под контролем вес, не курить. Определенная роль в предотвращении дегенеративных процессов в суставных хрящах принадлежит диете. Перечисленные меры помогут не только сохранить суставы здоровыми и подвижными. Они также защищают от многих других заболеваний и увеличивают продолжительность жизни человека.
Дефицит женских гормонов становится причиной остеопороза и остеоартроза / Фото: pixabay.comЧитайте также: Травматолог рассказал, как правильно падать на скользкой дороге
Поделиться в FBПоделиться в VKПоделиться в TWПоделиться в OKПоделиться в TG
Как сохранить суставы здоровыми в долгосрочной перспективе
Восточная медицина придерживается мнения, что человек будет оставаться здоровым и молодым только в том случае, если он будет уделять должное внимание состоянию суставов. Они действительно являются своего рода «маркером». Ухудшение работы суставного аппарата – это один из первых и ключевых признаков старения, который приводит к появлению большого числа ограничений. Улучшить функцию суставов поможет препарат «Дона».
Как же сохранить здоровье и молодость на долгосрочную перспективу?
Советы предельно просты: необходимо постоянно двигаться и правильно питаться. Таким образом, человек обеспечивает поступление в организм достаточного количества полезных веществ и витаминов, которые благоприятным образом воздействуют на работу суставов и гарантируют их высокую усваиваемость. Особенно это касается кальция. Описанный элемент не производится организмом, поэтому крайне важно, чтобы он поступал извне. Для того чтобы сберечь суставы здоровыми, достаточно употреблять продукты, которые богаты на кальций. К ним можно отнести твёрдый сыр, творог, сметану, брокколи и другие.
Понятно, что если уже присутствуют заболевания суставного аппарата, то так просто от них не избавиться. В этом случае нужна консультация врача и комплексная терапия.
Не зря нам постоянно говорят о том, что «движение – это жизнь». Представленное правило ключевое для тех, кто желает иметь здоровые суставы до глубокой старости. Двигательная активность – это залог отличного самочувствия. Всё дело в том, что суставная жидкость вырабатывается непосредственно в момент движения. Если человек будет «сидеть на месте», то суставы банально начнут испытывать дефицит влаги. Они получают жидкость исключительно таким образом, поэтому отсутствие движения приведёт к их разрушению и атрофированию. При этом нагрузки должны быть сбалансированными и правильными. Если времени на занятия спортом нет, то просто практикуйте ходьбу.
Человек сам управляет собственной жизнью и с этим фактом нельзя не согласиться. Поэтому сделайте выбор в пользу здоровья и долголетия.
7 способов защитить суставы в межсезонье
С приходом осенних холодов развиваются заболевания суставов. Как избежать обострения артрита и артроза в промозглую погоду?
Осень приносит с собой холод и сезонные заболевания суставов. Кости ноют, коленки «крутит», спину ломит… Вдруг начинают чувствоваться суставы, которых раньше не ощущал – как-будто в «лего» какая-то деталь стала выпадать. Как помочь суставам?
Существуют две очень распространенные болезни, доставляющие немало неприятностей:
Артрит – воспаление сустава, вызванное инфекцией. Возникает и развивается быстро. Может сопровождаться отечностью и острой болью, а при отсутствии правильного лечения принимает хроническую форму с приступами и более тихими периодами.
Артроз – процесс разрушения хрящей сустава, в результате ухудшается его подвижность и эластичность. Нередко вызвано сосудистыми заболеваниями, которые развиваются при гипертонии, варикозе, атеросклерозе, диабете и пр.Что происходит в промозглую погоду? Иммунная защита организма ослабевает, кровоснабжение меняется, обменные процессы в суставах нарушаются, мышцы рефлекторно зажимаются. Вещества, которые обуславливают прочность хряща, разрушаются быстрее, чем образуются. В результате сустав не получает должного питания. Все это создает предпосылки для развития и обострения воспаления.
Как поддержать суставы:
- Держите ноги в тепле
Часть известного высказывания Суворова прямо как будто про артрит и артроз. Теплая обувь – это необходимость осенью и зимой, это особенно важно для суставов. Конечно, не стоит допускать переохлаждения и других частей тела. Лучше всего одеваться многослойно – как капуста. Уж не будем советовать вам поддевать рейтузы под брюки, но если они тонкие, то верхняя одежда должна закрывать бедра и колени. - Не падайте
Первые заморозки, лужи, скользкий асфальт. Одно неловкое движение – и можно растянуться. Выбирайте обувь на рифленой подошве. Если видите опасный участок дороги, постарайтесь быть внимательными, двигайтесь осторожно, ступая на всю стопу, не держите руки в карманах – лучше балансировать ими, расставив в стороны. - Тренируйте суставы
Осенью не очень хочется выбираться на улицу, что уж говорить о физкультуре. Одно желание – «окуклиться» у телевизора. Но если у вас есть проблемы с суставами, постарайтесь преодолеть эту лень. Специальный комплекс физических упражнений стоит делать именно в это время года, потому что это поддерживает двигательную способность. Дело в том, что малоподвижный образ жизни ослабляет мышцы, поддерживающие сустав и снимающие с него часть нагрузки. К тому же при нехватке движения замедляется циркуляция крови и сустав не получает необходимого ему питания. - Не перегружайте суставы
Казалось бы, этот совет противоречит предыдущему, но нет – здесь мы хотим сказать о том, что показана умеренная и регулярная нагрузка. А вот новые виды спорта начинать нужно с большой осторожностью, да и избегать резких движений или непривычной нагрузки. В общем, поберегите опорно-двигательный аппарат. - Держите вес
Лишние килограммы очень нагружают суставы и осложняют их работу. Поэтому постарайтесь на набирать много за осенний и зимний период, следите за рационом. - Замерз – согрейся
Что делать, если вы сильно замерзли на улицу? Дома примите теплый, но не горячий душ, чтобы согреться и расслабить мышцы. Можно также принимать теплую ванну с морской солью. На больные суставы можно нанести согревающую мазь, растирающими движениями. - Подпитайте суставы
Осенью можно принимать различные витаминные комплексы и пищевые добавки. В их состав обычно входит глюкозамин, который является важным компонентом в структуре суставных хрящей. Он синтезируется в организме человека естественным путем, но с возрастом способность к синтезу существенно снижается. Кроме того, очень положительно влияют на состояние суставов жирные кислоты.
При необходимости коррекции стойкого болевого синдрома артралгии в УЗ ГКБСМП г. Гродно, Вы можете пройти курс плазматерапии. Это одна из современных методик терапии суставной боли и минимизации внутрисуставных морфологических изменений, что позволяет сохранить удовлетворительную функцию сустава и отсрочить необходимость оперативного лечения на достаточно длительный период времени.
Советы по здоровью суставов
Эти девять советов помогут защитить суставы от травм и сохранить их здоровье на долгие годы.
Вы и ваши суставы
Сустав — это соединение между двумя костями. Суставы и окружающие их структуры позволяют вам сгибать руки в локтях и коленях, шевелить бедрами, сгибать спину, поворачивать голову и махать пальцами, чтобы попрощаться.
Гладкая ткань, называемая хрящом и синовиальной оболочкой, и смазка, называемая синовиальной жидкостью, смягчают суставы, поэтому кости не трутся друг о друга.Но возраст, травмы или чрезмерный вес могут привести к износу хрящей. Это может привести к реакции, которая может повредить ваши суставы и привести к артриту.
Лучший способ заботиться о суставах — поддерживать их, а также мышцы, связки и кости в прочности и устойчивости. Вот несколько советов для хорошего здоровья суставов.
Следите за своим весом для здоровья суставов
Поддержание веса в пределах здорового диапазона — лучшее, что вы можете сделать для своих суставов. Опорные суставы, такие как колени, бедра и спина, должны поддерживать часть, если не всю массу вашего тела.Вот почему так много людей с избыточным весом имеют проблемы с этими частями тела.
Чем выше цифра на весах для ванной, тем сильнее изнашиваются суставы. Похудение снижает давление на колени, бедра и спину и помогает предотвратить травмы суставов. Исследования показали, что с каждым набранным фунтом человек нагружает колени в четыре раза больше.
Упражнения для здоровья суставов
Упражнения помогают сбросить лишние килограммы и поддерживать здоровый вес.Некоторые исследования показывают, что аэробные упражнения — упражнения, повышающие частоту сердечных сокращений — могут уменьшить отек суставов. Если вас беспокоят суставы, выбирайте упражнения, которые не заставят суставы напрягаться. Вместо степ-аэробики попробуйте упражнения с малой нагрузкой, например плавание или езду на велосипеде.
Еще одна полезная идея: не сидеть на месте! Картофель с дивана, компьютерные наркоманы и все, кто весь день остается прикованным к стулу, имеют высокий риск боли в суставах. Меньше движений означает большую жесткость в суставах.Так что вставай и двигайся. Часто меняйте позу. Делайте частые перерывы в работе, потянитесь или прогуляйтесь. Если вы не можете выйти из офиса, попробуйте отвечать на телефонные звонки стоя.
Наращивание мышц для поддержки суставов
Сильные мышцы поддерживают суставы. Если у вас недостаточно мышц, ваши суставы, особенно позвоночник, бедра и колени, должны выдерживать вес всего тела. Упражнения с отягощениями помогают нарастить мышцы и укрепить мышцы и окружающие связки.Таким образом, ваши суставы не должны делать всю работу.
Сертифицированный персональный тренер покажет вам лучшие упражнения для здоровья суставов и их правильное выполнение. Неправильное их выполнение увеличивает шанс получить травму.
Помогите суставам с помощью сильного ядра
Убедитесь, что в ваш распорядок упражнений включены упражнения, которые укрепляют мышцы кора. Это касается груди, спины и живота.
Более сильные мышцы пресса и спины помогают сохранять равновесие и предотвращают падения, которые могут повредить суставы.
Знайте свои пределы ради своих суставов
Определенные упражнения и действия могут быть слишком сложными для ваших суставов на первых порах. По-медленнее. Измените упражнения, вызывающие боль в суставах. Попросите тренера, физиотерапевта или тренера помочь вам с изменениями. Вы, вероятно, почувствуете некоторую мышечную боль после нескольких дней тренировки, особенно на второй и третий день. Слушайте свое тело и узнайте разницу между «угрожающей болью» и болью для хорошего наращивания мышц.
Улучшайте осанку для хороших суставов
Сутулость вредна для суставов.Стоя и сидя прямо, защищайте суставы от шеи до колен. Правильная осанка также помогает защитить тазобедренные суставы и мышцы спины.
Осанка также важна при подъеме и переноске. Например, если вы используете рюкзак, не забудьте накинуть его на оба плеча, а не на одно. Односторонность увеличивает нагрузку на суставы. Во время подъема задействуйте самые большие мышцы своего тела, сгибая ноги в коленях, а не сгибая спину.
Защита вашего тела защищает суставы
Убедитесь, что вы всегда носите шлем, наколенники, налокотники и запястья, когда принимаете участие в деятельности с повышенным риском, в том числе связанной с работой, такой как повторяющееся вставание на колени или приседание.Даже если вы думаете, что вы профессионал на велосипеде или на паре роликовых коньков, вы никогда не должны ездить без защитного снаряжения. Попадите не в ту кочку, и вас ждет целая жизнь неприятностей. Серьезные травмы или несколько мелких травм могут повредить хрящ. Травмы могут привести к долговременным проблемам с суставами.
Ортезы или защитные приспособления для локтей и запястий также помогают снизить нагрузку на суставы во время занятий.
Добавляйте лед для здоровья суставов
Лед — отличное обезболивающее, не содержащее лекарств.Он помогает снять отек суставов и обезболивает. Если у вас болит сустав, прикладывайте лед, завернутый в полотенце или холодный компресс, к болезненному участку не более чем на 20 минут. Нет льда или холодного компресса? Попробуйте обернуть пакет с замороженными овощами (лучше всего горох!) В легкое полотенце. Никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже.
Правильное питание питает суставы
Здоровое питание полезно для суставов, поскольку помогает укрепить кости и мышцы.
Что касается костей, убедитесь, что вы получаете достаточно кальция каждый день.Вы можете сделать это, употребляя такие продукты, как молоко, йогурт, брокколи, капуста, инжир, и обогащенные продукты, такие как соевое или миндальное молоко. Если эти продукты не соблазняют ваши вкусовые рецепторы, спросите своего врача, подходят ли вам добавки с кальцием.
Для мышц необходимо достаточное количество белка. То, сколько именно вам нужно, зависит от вашего возраста, пола и активности. Большинство американцев получают достаточно белка. Хорошие источники включают нежирное мясо, морепродукты, фасоль, бобовые, соевые продукты и орехи. Выбирайте разнообразие.
Вам также необходим витамин D для поддержания здоровья ваших костей и суставов.Витамин D помогает организму усваивать кальций из продуктов, которые вы едите. Молочные продукты. Многие злаки, соевое молоко и миндальное молоко обогащены витамином D. Вы можете спросить своего врача о необходимом количестве витамина D и способах его получения.
Апельсины также могут укрепить здоровье суставов. Некоторые исследования показывают, что витамин С и другие антиоксиданты могут помочь сохранить здоровье суставов.
Вопросы здоровья суставов — полное руководство по суставам
Артрит (ar-THRY-tis).Термин, часто используемый для обозначения любого заболевания, поражающего суставы.
Аутоиммунный (AW-toh-iH-MYOON) болезнь . Заболевание, при котором иммунная система атакует здоровые части тела.
Хрящ (KAHRT-uh-lij). Твердая скользкая ткань, покрывающая концы костей в местах их соединения, образуя сустав. Он также придает форму и поддерживает другие части вашего тела, такие как уши, нос и дыхательное горло.
Фибромиалгия (fi-bro-my-AL-juh).Состояние, вызывающее усталость и появление болезненных «болезненных точек» на теле. Это может вызвать головные боли, проблемы со сном, проблемы с мышлением и памятью.
Подагра (gowt). Форма артрита, вызванная скоплением кристаллов мочевой кислоты в суставах, чаще всего в большом пальце ноги.
Идиопатический (id-ee-uh-PATH-ik). По неизвестным причинам.
Шарнир (джойнт). Где две или более кости соединены вместе.
Lupus (LOOP-us).Аутоиммунное заболевание, которое может вызывать боли в суставах и мышцах, жар, сильную усталость, сыпь и чувствительность к солнцу.
Остеоартроз (AH-stee-oh-ar-THRY-tis). Самый распространенный вид артрита. Это особенно заметно среди пожилых людей.
Псориаз (suh-RYE-uh-sis). Кожное заболевание, при котором появляются зудящие или болезненные участки толстой красной кожи с серебристыми чешуйками. Некоторые люди с псориазом получают форму артрита, называемую псориатическим (болезненным) артритом.
Ревматоидный артрит (ROO-muh-toid ar-THRY-tis). Аутоиммунное заболевание, при котором иммунная система атакует ткани суставов, как если бы они были болезнетворными микробами.
Мочевая кислота (YOOR-ic acid). Отходы, которые обычно выводятся из организма с мочой, но могут накапливаться в кристаллах в суставах, вызывая подагру.
Как сохранить здоровье суставов и предотвратить артрит
Поддержание здоровья и силы суставов поможет вам оставаться активным.
С возрастом хрящ вокруг суставов может изнашиваться или разрушаться. Это может вызвать артрит — заболевание суставов, которое вызывает боль и скованность из-за воспаления одного или нескольких суставов. Однако вы можете предпринять шаги для защиты существующего хряща и облегчения боли в суставах — возможно, отсрочив или ослабив артрит.
Правильно питайтесь. Сбалансированная диета с разнообразными фруктами и овощами дает суставам необходимые им питательные вещества. Поговорите со своим врачом о том, какие витамины и добавки могут помочь.
Укрепите свои кости. Крепкие кости помогают защитить прилегающие суставы. Витамин D и витамин C, как и кальций, играют важную роль в поддержании прочности ваших костей. Многие взрослые отказываются от молока, богатого кальцием, в пользу газированных напитков или напитков с кофеином, но исследования показывают, что кофеин может ослабить кости. Также было показано, что курение снижает плотность костей.
Держите свой вес под контролем. С каждым вашим шагом каждое ваше колено регистрирует четыре фунта давления на фунт веса тела.Если вы весите 200 фунтов, это означает, что каждое колено выдерживает давление 800 фунтов. Даже потеря веса на 10 фунтов может снизить давление на 40 фунтов и изменить ситуацию к лучшему.
Двигайтесь дальше. Суставы нуждаются в движении, чтобы бороться с жесткостью. Каждый раз, когда вы растягиваетесь или сгибаетесь, суставная жидкость питает соседний хрящ. Специалисты рекомендуют сочетание ежедневных движений, включая ходьбу, растяжку и силовые тренировки. Аэробные нагрузки улучшают кровоток, а более сильные мышцы вокруг суставов могут действовать как амортизаторы.
Обратитесь к врачу. Ежедневные растяжения и растяжения часто можно облегчить отдыхом и льдом. Однако, если сустав опухает или вызывает сильную боль, вам следует обратиться к лечащему врачу или хирургу-ортопеду, особенно если через пару дней состояние сустава не улучшится или обостряется неоднократно. Врач может помочь вам оценить возможные варианты, от приема лекарств и физиотерапии до полной замены сустава.
Специалисты Объединенного центра консервации и замены USC предлагают последние достижения в восстановлении и замене суставов.Позвоните по телефону (800) USC-CARE или запросите встречу, чтобы получить наиболее подходящее лечение для ваших нужд.
Источник: Фонд артрита
5 лучших способов защитить ваши суставы с возрастом — Cleveland Clinic
Если вы, как и большинство людей, мало думаете о своих суставах, пока они не начнут болеть.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию.Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Но ваши суставы заслуживают внимания задолго до того, как вызывают постоянный дискомфорт. «Профилактика — действительно лучшее лекарство от боли в суставах», — говорит врач спортивной медицины Доминик Кинг.
Забота о суставах на раннем этапе может помочь облегчить ряд проблем, которые в противном случае могли бы беспокоить вас по мере взросления, проблемы, которые могут оказать серьезное влияние не только на вашу подвижность, но и на ваше общее состояние здоровья.
Вот пять советов по защите суставов и поддерживающих их хрящей с возрастом.
1. Если вы курите, бросьте
Курение и употребление табака являются факторами риска для всего, от сердечно-сосудистых заболеваний до рака. Курение также может повредить ваши суставы.
«Поскольку курение усиливает воспаление во всем теле, оно может затруднить восстановление и заживление травм», — говорит д-р Кинг.
Очевидно, что бросить курить навсегда — непросто.Но учтите следующее: в течение восьми часов после отказа от курения уровень окиси углерода в крови возвращается к норме, а уровень кислорода в крови повышается.
Если вы думаете о том, чтобы бросить курить, планируйте заранее и ищите поддержки, чтобы увеличить свои шансы на успех.
2. Замените энергетические напитки и газированные напитки водой
Вода составляет около 80% хрящей вашего тела (гибкой соединительной ткани, которая смягчает ваши суставы). Если вы не будете хорошо гидратироваться, ваше тело будет вытягивать воду из хрящей и других областей, — сказал доктор.Кинг говорит, что это может нанести вред вашим суставам.
Его совет: замените газированные и энергетические напитки водой. Это поможет улучшить гидратацию суставов и сердца.
Не знаете, сколько воды вам следует потреблять? Прислушивайтесь к сигналам своего тела: убедитесь, что у вас всегда под рукой есть вода. Когда вы чувствуете жажду, пейте. И увеличивать гидратацию в жаркую погоду и во время тренировок.
3. Не позволяйте лишним килограммам перегружать суставы
Ваши суставы предназначены для того, чтобы выдерживать определенное количество силы, доктор.Кинг говорит. Если у вас избыточный или недостаточный вес, вы, вероятно, подвергаете суставы большей нагрузке, чем вы думаете.
«Если у вас избыточный вес, каждые дополнительные 10 фунтов веса, которые вы несете, добавляют от 20 до 39 фунтов силы на каждое колено», — говорит он. «Если у вас недостаточный вес, вам не хватает мышечной массы, чтобы ваши суставы оставались сильными и стабильными».
Если ваш вес не такой, какой вы хотите, обратитесь к врачу или диетологу за помощью в поиске плана здорового питания, который вам подходит.
Рассмотрим такой подход, как средиземноморская диета, которая включает обильное сочетание фруктов и овощей, а также цельнозерновые и полезные жиры. По словам доктора Кинга, это может помочь уменьшить воспаление, а также защитить ваше сердце.
Регулярные упражнения также могут улучшить ваши шансы на поддержание здорового веса. Среди фаворитов доктора Кинга для снижения веса на суставы:
- Велосипед.
- Пилатес.
- Плавание.
- Прогулка по мелкой части бассейна.
- Ходьба по беговой дорожке без наклона.
- Йога.
Если вы новичок в физических упражнениях, лучше всего обратиться к физиотерапевту. Доктор Кинг говорит, что он или она может убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы переносить упражнения.
4. Всегда согревайтесь и охлаждайте
«Многие люди сразу идут с работы в спортзал», — говорит доктор Кинг. «Прежде чем растянуть мышцы и разогреть суставы, они сразу приступают к беговой дорожке».
Это может означать проблемы, потому что пропуск разминки может подвергнуть суставы большему риску перенапряжения и перегрузки, говорит он.
Для достижения наилучших результатов упражнения на разминку и заминку должны длиться около пяти минут. Работайте с теми же мышцами, которые вы будете использовать во время упражнений, но в более медленном темпе. Разминка особенно важна с возрастом; Доктор Кинг говорит, что старые суставы часто менее эластичны.
Динамическая растяжка — особенно хороший способ разогреться перед физической нагрузкой, поскольку она имитирует движения, которые вы будете выполнять во время упражнений, например, маятники ног или выпады при ходьбе. Эти растяжки также увеличивают приток крови к мышцам, что снижает сопротивление и увеличивает их гибкость.
5. Слушайте сигналы своего тела
Болезненность мышц после тренировки — это одно. Другое дело — боль в суставах после тренировки.
«Если вы почувствуете болезненность после тренировки, которая имеет смысл для того, что вы делали, и болезненность легко уходит, значит, с вами все в порядке», — говорит д-р Кинг. «Но если у вас появляются боли в суставах, это значит, что ваше тело сообщает вам, что что-то не так».
Вот и пора к врачу. Это может быть что-то простое, что можно исправить, например неправильная форма.Или может потребоваться лечение чего-то более сложного, например, остеоартрита с ранним началом.
«Мы не можем предотвратить болезнь или замедлить ее прогрессирование, пока не узнаем, что она есть», — говорит д-р Кинг.
9 советов для здоровых суставов в любом возрасте
Принятие мер по поддержанию здоровья суставов — одно из важнейших изменений в образе жизни для любого человека. Однако естественное здоровье суставов особенно важно для людей с проблемами суставов. Но всех самых популярных добавок для суставов недостаточно для поддержания здоровья суставов без упражнений и правильной диеты.
Здоровые суставы с помощью упражнений и диеты
1. Поддерживайте здоровый вес
Избыточный вес будет оказывать постоянное давление на спину, бедра и колени, поскольку они несут всю массу тела. Поддержание здорового веса уменьшит нагрузку на несущие суставы, а также предотвратит другие проблемы со здоровьем.
2. Выполняйте физические упражнения
Физические упражнения помогают похудеть и укрепить суставы. Выбирайте занятия, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, но не вызывают чрезмерной нагрузки на суставы, например:
- Ходьба
- Аэробика
- Велоспорт
- Плавание и другие упражнения в бассейне
Избегайте сидения на месте в течение длительного времени, поскольку отсутствие движения приводит к скованности суставов.По возможности старайтесь чаще менять позу.
3. Избегайте интенсивных упражнений
Физические упражнения полезны для организма, но переборщить с ними могут привести к обратным результатам. Важно избегать интенсивных упражнений, которые будут оказывать слишком большое давление на суставы, например:
- Приседания
- Выпады
- Прыжки в длину
- Берпи
- Прыжки и упражнения со скакалкой
4. Ежедневная растяжка
Ежедневная растяжка помогает улучшить подвижность и гибкость, уменьшая нагрузку на суставы.Однако не растягивайтесь, если мышцы холодные. Перед растяжкой мышц делайте простые разогревающие упражнения, такие как наклоны в стороны. Это поможет ослабить сухожилия, связки и суставы вокруг мышцы.
5. Защитите тело
Одна из основных причин нарушения здоровья суставов — травмы. В контактных видах спорта носите как можно больше защитных прокладок, чтобы уменьшить удар по суставам. Ортез на локти, щиколотку и колено может обеспечить достаточную поддержку суставов.
6.Правильно питаться
Питание для здоровья суставов так же просто, как знание того, что есть, а чего избегать.
Есть:
- Зеленолистные овощи: капуста и брокколи — отличные источники кальция, витамина С и бета-каротина
- Цельнозерновые: как овсянка, помогают предотвратить воспаления
- Рыба: как источник жирных кислот омега-3; выбирайте холодноводную рыбу, такую как скумбрия и лосось
- Вишня: содержат антоцианы, снижающие частоту обострений подагры
- Цитрусовые: они богаты витамином С, увеличивая выработку организмом коллагена, белка, который помогает укрепить хрящи, сухожилия, связки и кости
Избегать:
- Спирт
- Консерванты
- Сахар и рафинированные углеводы
- Молочные продукты
- полуфабрикаты
7.Используйте лед для снятия боли в суставах
Ice уменьшает отек суставов и обезболивает, временно снимая боль. Оберните кубики льда полотенцем и приложите к пораженному месту на 20 минут. Пакет замороженных овощей также является хорошей заменой кубиков льда и пакетов со льдом. При условии, что лед никогда не прикладывают непосредственно к коже.
8. Постройте крепкое ядро и правильную осанку
Крепкий корпус необходим для поддержания правильной осанки. Пресс и спина необходимы для равновесия, что помогает предотвратить травмы, а правильная осанка помогает защитить суставы от шеи до низа.
9. Знай пределы
Чтобы избежать травм, важно знать пределы возможностей своего тела. При выполнении физических упражнений следите за суставами и мышцами тела, чтобы знать, что болит. Как только вы почувствуете боль при физической активности, немедленно остановитесь и дайте суставам и мышцам отдохнуть. Если вы испытываете длительную боль или воспаление, возможно, пора проконсультироваться с врачом.
Посмотрите это видео от The Doctors, чтобы узнать больше о том, как поддерживать здоровье суставов:
Поддержание здоровья суставов с помощью упражнений и диеты также имеет ограничения.Важно выполнять упражнения с малой нагрузкой, чтобы снизить нагрузку на колени. Также необходимо избегать определенных продуктов, чтобы избежать боли в суставах.
Какие еще советы по поддержанию здоровья суставов? Поделитесь ими с нами в разделе комментариев ниже!
Следующее: естественные способы борьбы с усталостью
10 продуктов, которые помогают уменьшить боль в суставах
Бен Франклин был прав, когда сказал: «Унция профилактики стоит фунта лечения». Мы согласны, поэтому наши специалисты-ортопеды рекомендуют пациентам придерживаться диеты и физических упражнений, которые способствуют укреплению костей и суставов.
Ваш распорядок дня может иметь большое влияние на здоровье и долголетие ваших суставов. Например, выбор продуктов, повышающих плотность костей, укрепляющих соединительную ткань и уменьшающих воспаление, может помочь вам предотвратить травмы и сохранить суставы на долгую и активную жизнь.
Мы часто видим пациентов, которым интересно изменить образ жизни, чтобы уменьшить боль в суставах. Но наши врачи-ортопеды признают, что сразу все изменить сложно. Поэтому лучше всего начать с изучения своего рациона.
Вот наш взгляд на 10 продуктов, которые могут помочь уменьшить боль и увеличить подвижность суставов:
1. Омега-3 жирные кислоты / рыбий жир
Холодноводная рыба — отличный источник жирных кислот Омега-3, которые являются незаменимыми питательными веществами для здоровья человека. Эти важные питательные вещества также иногда называют полиненасыщенными жирными кислотами. Доказано, что они не только уменьшают количество воспалительных белков в организме, но также улучшают работу мозга и снижают риск сердечных заболеваний, диабета и других заболеваний.
Омега-3 содержится в холодноводной рыбе, такой как тунец, лосось, форель, палтус и сардины. Еще один способ усвоить омега-3 — это ежедневный прием добавок с рыбьим жиром.
2. Орехи и семечки
Есть хорошие новости для веганов и вегетарианцев среди нас. Омега-3 также можно найти в различных орехах и семенах. Небольшая ежедневная порция грецких орехов, миндаля, семян льна, семян чиа или кедровых орехов может помочь уменьшить воспаление суставов и соединительной ткани.
Защитная соединительная ткань
3.Brassica Овощи
Что это, спросите вы. Также известные как крестоцветные овощи, брассика обычно ассоциируется с семейством горчицы и капусты. Листовая зелень, такая как зелень горчицы, руккола, капуста и пурпурная капуста, относятся к семейству капустных. В список входят несколько других популярных (и вкусных!) Овощей, в том числе брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста.
Известно, что эта конкретная подгруппа овощной популяции блокирует фермент, вызывающий опухоль в суставах.Кроме того, они полны клетчатки, витаминов и питательных веществ для общего здоровья и хорошего самочувствия.
4. Разноцветные фрукты
Фрукты иногда получают плохую репутацию из-за высокого содержания сахара, но многие из них являются отличными антиоксидантами. Как и в случае с овощами, одни фрукты более эффективны, чем другие, в уменьшении воспаления в организме.
Мы особенно неравнодушны к чернике, которая богата антоцианами — одним из самых мощных флавоноидов. Они помогают «выключить» воспалительные реакции в организме.
Яблоки — еще один богатый клетчаткой противовоспалительный фрукт, который приносит дополнительную пользу для здоровья кишечника.
Ананас также находится в нашем коротком списке из-за его содержания бромелаина, питательного вещества, которое, как было показано, уменьшает боль в суставах, вызванную остеоартритом и ревматоидным артритом. Тем не менее, большая часть бромелайна содержится в стебле и сердцевине ананаса, поэтому смешайте сердцевину в смузи, чтобы получить максимальную пользу.
Рецепты от артрита
И, наконец, помидоры (да, они фрукты).Помидоры содержат мощный антиоксидант ликопин. Вареные помидоры даже более богаты ликопином, чем сырые. Обязательно употребляйте кожу, чтобы получить максимальную пользу.
5. Оливковое масло
Выбросьте растительное масло, подсолнечное масло и арахисовое масло — все это может усилить воспаление. Вместо этого выберите несколько столовых ложек оливкового масла для приготовления пищи и заправки салатов. А еще лучше выбрать вариант первого холодного отжима, который подвергается меньшей обработке. Оливковое масло, которое часто ассоциируется со средиземноморской диетой, является ненасыщенным «здоровым» жиром.И угадайте, что … это еще один источник Омега-3!
6. Чечевица и фасоль
Бобы и чечевица известны своей пользой для здоровья. Они являются отличным источником белка, клетчатки и необходимых минералов. Они также обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Черная фасоль, чечевица, нут, пегая фасоль и соевые бобы — все это отличные источники антоцианов — этого волшебного флавоноида, уменьшающего воспаление.
7. Чеснок и корнеплоды
Чеснок, лук, имбирь и куркума обладают противовоспалительными свойствами.Различные исследования показали, что эти острые корнеплоды могут быть полезны при лечении симптомов артрита и других болей в суставах. Добавляйте эти овощи в блюда для придания аромата. Кроме того, все они доступны в виде добавок.
8. Цельнозерновые
Исследования показывают, что белки, содержащиеся в очищенных зернах (таких как белый хлеб, белый рис и обычные макаронные изделия), могут вызывать воспалительную реакцию в организме. Однако цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки помогают производить жирные кислоты, которые, как считается, противодействуют воспалению.Поэтому используйте цельнозерновые продукты.
The Arthritis Foundation предоставляет подробный список зерновых, рекомендуемых для страдающих артритом, включая цельнозерновой, цельный овес, ячмень и рожь. Для получения дополнительной информации см. Лучшие злаки для лечения артрита.
9. Костный бульон
Доказано, что глюкозамин, хондроитин и аминокислоты помогают поддерживать здоровье суставов, а кальций необходим для плотности костей. Костный бульон содержит все это. Желатиноподобное вещество, получаемое при варке костей, имитирует коллаген, который естественным образом встречается в наших суставах, сухожилиях и связках.Может ли костный бульон действительно стимулировать отрастание хрящевой ткани — это горячо обсуждаемая тема в медицинской сфере. Но регулярный прием в виде пероральной добавки, как известно, уменьшает боль в суставах и улучшает функцию у людей с артритом.
Костный бульон можно употреблять в виде горячего бульона или использовать в рецептах в качестве основы для приготовления пищи или соуса. Получите у этих диетологов советы по приготовлению костного бульона.
10. Темный шоколад
Теперь поговорим! Действительно, шоколад обладает противовоспалительными свойствами.Какао, основной ингредиент шоколада, содержит антиоксиданты, которые могут противодействовать генетической предрасположенности к инсулинорезистентности и воспалениям. Чем выше процент какао в шоколаде, тем выше его противовоспалительный эффект.
Но помните, что шоколад может содержать много сахара и жира, поэтому наслаждайтесь им в умеренных количествах. Если вы собираетесь побаловать себя, выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 70%.
Итак, у вас есть 10 продуктов, которые помогают уменьшить боль в суставах и воспаление.Конечно, есть некоторые НЕЛЬЗЯ употреблять пищу для здоровья суставов. Обратите особое внимание на эффекты продуктов, которые могут быть связаны с воспалением:
- Ограничьте потребление очищенных зерен, таких как макароны, рис и белый хлеб.
- Сведите к минимуму соли. Соль вызывает задержку жидкости, что связано с отеком тканей. Кроме того, Фонд артрита сообщает, что ограничение потребления соли может снизить потерю кальция, тем самым снижая риск остеопороза и переломов.
- По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов.
Следите за обновлениями нашего блога, чтобы получить больше советов по профилактике от Cary Orthopaedics, ведущей ортопедической практики в Треугольнике.
7 способов сохранить здоровье суставов
Ощущение скованности в коленях? Устали от боли в спине? У диетолога HFG Мелиссы Майер есть семь научно обоснованных способов сохранить здоровье суставов.
При такой загруженности жизни возникает соблазн пропустить обычные упражнения или потерять концентрацию, когда дело касается правильного питания. Однако если вы страдаете артритом, отсутствие физической активности и неправильное питание могут усугубить ваши симптомы, поэтому лучше всего в течение всего года придерживаться здорового образа жизни.Вот как можно сохранить здоровье суставов на всю жизнь.
1 Двигайтесь!
Регулярные упражнения чрезвычайно полезны для людей с артритом. Это может помочь уменьшить скованность суставов, уменьшить боль и бороться с чувством усталости. Упражнения с малой ударной нагрузкой или упражнения на водной основе, такие как езда на велосипеде или плавание, являются хорошим вариантом, поскольку они помогают поддерживать диапазон движений, а также снимают нагрузку с суставов. Arthritis Australia настоятельно рекомендует силовые тренировки, потому что наращивание мышц может обеспечить поддержку суставов, снизить нагрузку на суставы и улучшить подвижность.
Если у вас нет артрита, некоторые упражнения с весовой нагрузкой, такие как ходьба или теннис, могут помочь предотвратить остеоартрит, поскольку они способствуют утолщению суставного хряща и сохранению смазки суставов.
2 Попробуйте тай-чи
Эксперты рекомендуют тай-чи как эффективное средство облегчения боли и скованности у людей с артритом. Недавний обзор научной литературы показал, что существуют убедительные доказательства того, что тай-чи полезен при остеоартрите. Как форма легких упражнений, Тайцзи включает в себя серию медленных движений, сопровождаемых глубоким дыханием.
3 Защитите суставы
Суставы, пораженные артритом, обычно слабее и их легче повредить, поэтому разумно принять несколько дополнительных мер для их защиты.
- Слушайте боль Когда вы чувствуете боль, ваше тело говорит вам остановиться.
- Используйте самые большие и сильные мышцы для всех движений Например, когда вы поднимаете тяжелый предмет, задействуйте ноги, а не спину.
- Сосредоточьтесь на позе Сядьте и стойте прямо, а не сутулясь.Делайте регулярные перерывы после продолжительных периодов в одном и том же положении.
- Избегайте повторения Повторение одного и того же движения снова и снова может вызвать напряжение в суставах.
- Успокойтесь Используйте тележку для покупок, а не переносите тяжелую корзину или сумки.
4 Контроль веса
Избыточный вес оказывает дополнительное давление на ваши суставы, особенно бедра, колени, ступни и позвоночник, поэтому достижение здорового веса является эффективным способом облегчения боли.Потеря всего 5% веса тела может снизить нагрузку на суставы. Фактически, на каждые потерянные 0,5 кг давление на каждое колено оказывается почти на 2 кг меньше.
Похудение, если у вас избыточный вес, также облегчает передвижение. Люди, страдающие артритом, также имеют больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому потеря лишнего веса может помочь свести к минимуму этот риск. Для людей без артрита здоровый вес снижает риск развития остеоартрита.
5 Бросить курить
По данным Австралийской медицинской ассоциации, курение вдвое увеличивает риск заболеваний суставов.Он также способствует воспалению и может способствовать боли в суставах. Если вы страдаете, в частности, ревматоидным артритом, бросить курить — это очень разумный шаг.
Вы можете быть удивлены, узнав, что курение также является фактором риска развития остеопороза и переломов. Курение также может препятствовать восстановлению костей после перелома.
6 Хорошо питайтесь
Не существует единой диеты для лечения или предотвращения артрита. Просто нужно хорошо поесть. Диета с высоким содержанием фруктов и овощей, цельного зерна, нежирного белка и молочных продуктов (или альтернатив) поможет вам поддерживать хорошее общее состояние здоровья и поддерживать здоровье суставов.
Людям, страдающим подагрой, может быть полезно сократить потребление таких продуктов, как мясо и морепродукты. Нет необходимости ограничивать или избегать определенных продуктов, если у вас какой-либо другой тип артрита.
В обострениях обвиняют пасленовые овощи (картофель, баклажаны и перец) и кислые продукты (цитрусовые и помидоры), но доказательства этого не подтверждают.
7 Ешьте противовоспалительные продукты
- Фрукты и овощи Они богаты антиоксидантами, борющимися с болезнями, которые защищают ваш организм.Старайтесь есть фрукты и овощи разных цветов.
- Свежие или сушеные травы и специи Куркума, тмин, имбирь, петрушка, розмарин и базилик богаты противовоспалительными соединениями.
- Растительные белки Продукты животного происхождения, такие как курица и говядина, могут способствовать воспалению. Растительные белки, такие как бобовые, тофу и орехи, уменьшают воспаление благодаря антиоксидантам, полифенолам и фитоэстрогенам.
- Здоровые жиры, особенно омега-3. Орехи, семена, жирная рыба, оливковое масло и авокадо являются прекрасными источниками противовоспалительных ненасыщенных жиров.
Состояния, вызывающие боль в суставах
Любой сустав в вашем теле, от пальцев до бедер и до пальцев ног, может быть поражен артритом, вызывающим боль, отек и скованность. Существует более 100 различных типов артритов, в том числе те, которые вызывают:
- Остеоартрит Кость, хрящ, связки и мышцы вокруг сустава воспалены или повреждены
- Ревматоидный артрит Аутоиммунное заболевание, при котором воспаляется слизистая оболочка суставов
- Анкилозирующий спондилит Воспаление суставов позвоночника (шеи, спины и таза)
- Фибромиалгия Боль и скованность мышц во всем, но без воспаления или повреждения суставов
- Подагра Кристаллы мочевой кислоты накапливаются в суставах, обычно в большом пальце ноги, вызывая воспаление
- Волчанка Заболевание, которое может поражать суставы, кожу, легкие, почки, кровеносные сосуды или мозг
- Вирус Росс-Ривер Инфекция, переносимая комарами, которая может вызывать воспаление суставов и боль