Пилатес для начинающих видео уроки в домашних условиях: Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Топ-10 лучших видео с пилатесом в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму. Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму. Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне).

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки. Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

Подробнее о программе..

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

Подробнее о Школе пилатеса..

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает фитнес-вариант пилатеса, который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот.  Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

Подробнее о 21 Day Fix..

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете сконцентрированы на качестве выполнения упражнений, а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

Подробнее о Fat Burning Pilates..

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса. Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

Подробнее о программе Мишель Дозуа..

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки, которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

Подробнее о Pilates Perfect Body..

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела, хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

Подробнее о Shrink Your Fat Zones..

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

Подробнее о You Can Do..

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку, попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

Подробнее о P90X3..

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет, но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Подробнее о канале BodyFit..

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Читайте также: Топ 10 плиометрических тренировок: самый лучший способ сжечь жир с ног!

видео уроки на русском языке. Смотреть упражнения пилатес в домашних условиях онлайн.

Пилатес в домашних условиях

Вряд ли Йозеф Пилатес, разрабатывая свои упражнения больше века назад, предполагал, насколько популярным и модным фитнес-направлением станет эта система в начале XXI века. Но факт налицо: пилатес обрел огромное количество поклонников и последователей, в том числе, и в России. Самый первый принцип пилатеса – контроль не только своего тела, но и духа, разума. Создатель системы центральную роль в ней отвел мышцам пресса и спины. Считается, что это такая гимнастика, которая максимально способствует правильной осанке, а все занимающиеся пилатесом надолго сохраняют правильное положение спины.

 

Если вы только начинаете свои занятия, рекомендуем ознакомиться с курсом “пилатес для начинающих“.

 

Занятия основаны на чередовании растяжения и нагрузки на мышцы. Основополагающее правило пилатеса – это контроль над выполнением всех упражнений и движений. А где вы сможете достичь максимальной концентрации (а как следствие, гармонии тела и духа), как не у себя дома? Тренировка по этой системе в домашних условиях будет гораздо более эффективной, чем если вы соберетесь в зал на групповые занятия.

Видео уроки пилатеса

Включая видео, помните, что каждое ваше движение вы должны контролировать мыслительно. В этом и есть уникальность пилатеса: он устанавливает связь между телом и сознанием.

Также под особый контроль берется дыхание. Поэтому на всех видео уроках тренеры уделяют этому моменту особое внимание, рассказывая о том, как дышать правильно, чтобы поступающий воздух насыщал кислородом мышцы, задействованные в упражнениях. Таким образом, сознание проясняется, а выносливость повышается.

В пилатесе одно движение плавно переходит в другое, нет пауз и остановок. Сделайте ваши онлайн-занятия регулярными, не менее трех раз в неделю. Если вы хотите не просто укрепить свои мышцы, но и почувствовать своё тело, научиться жить и двигаться в гармонии с самой собой, то пилатес буквально создан для вас!

 

Если вы попробовали заниматься пилатесом по нашим видео, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

Пилатес для начинающих: что надо знать перед тем, как начать им заниматься?

dolio.ru» Здоровье» Спорт» Пилатес для начинающих: что надо знать перед тем, как начать им заниматься?

Современные фитнес-центры предлагают своим клиентам десятки разнообразных спортивных занятий и направлений, выбрать из которых что-то наиболее подходящее бывает очень сложно. Поэтому, чтобы вы не терялись в популярных названиях, сегодня мы решили рассказать вам о том, что представляет собой пилатес для начинающих и в чем заключается его суть.

История появления пилатеса

Как ни странно это может показать сегодня, но изначально пилатес был придуман немцем Йозефом Хубертусом Пилатесом, который с детства страдал от многих болезней и потому решил заняться самовосстановлением. Будучи сыном профессионального гимнаста и женщины-натуропата он не понаслышке знал, что такое здоровый образ жизни, и какое влияние оказывает спорт на физическое состояние человека.

Тем не менее, назвать его здоровым в детстве было очень сложно. Ведь он с самого рождения страдал от ревматизма, рахита и астмы. Сверстники много над ним смеялись, и мало кто верил, что он сможет вести полноценную жизнь. Тем не менее, Пилатес не сдался и начал активно изучать анатомию человека, гимнастику, борьбу, йогу, боевые искусства и бодибилдинг.

Читайте также: Bosu фитнес: что это такое и в чем его особенности

Со временем он разработал собственную систему занятий, которую сумел не раз протестировать на раненых и больных немецких солдатах во время Первой мировой войны. В результате все, кто занимался под его началом, быстро восстанавливались и не болели гриппом. Спустя несколько лет после войны он переехал в Америку, где открыл собственную студию, назвав собственный вид тренировок «Контрологией». Последняя быстро обрела популярность и стала пользоваться спросом среди многих известных людей и киноактеров.

Пилатес умер в 84 года (в 1967 году), но его техника не ушла в забытье благодаря его верным ученикам и поклонникам. Сегодня данный вид фитнеса насчитывает сотни тысяч преданных поклонников, которые занимаются им по всему миру.

Основные принципы пилатеса

Пилатес направлен на развитие всего тела, как в моральном, так и физическом смысле. Одними из самых его главных принципов являются:

1. Выполнение плавных и качественных упражнений с максимально возможной точностью. Тут не допускаются резкие рывки и сеты на скорость. Вместо них проводятся спокойные тренировки в умеренном темпе.
2. Полная сосредоточенность во время тренировки. То есть занимающийся человек должен думать только о том, что он делает в данный момент, если его мысли потекут в другую сторону – результативность упражнений будет снижена.
3. Расслабление и проработка всех мышц тела. Упражнения по пилатесу позволяют проработать не только пресс и ягодицы, но и все другие мышцы тела. Особенно хорошо такой вид тренировок позволяет укрепить глубокие мышцы тела, которые обычными упражнениями «не достать».
4. Правильное дыхание с упором на движение диафрагмы. Для достижения максимальной эффективности от занятий пилатесом, надо научиться правильно дышать: на вдохе легкие должны максимально раскрываться, чтобы воздух максимально заполнял собой их нижнюю часть. Благодаря этому мышцы лучше насыщаются кислородом, а упражнения становятся более полезными для организма.
5. Регулярность – залог успеха. Чтобы привести свое тело в форму и научиться контролировать каждую мышцу, необходимо заниматься не менее 4 раз в неделю. В противном случае эффект от пилатеса будет малозаметен.

Видео-урок домашнего пилатеса

Неоспоримое преимущество данной техники – ее можно применять даже в домашних условиях. Вот, например, как может выглядеть ваша тренировка по пилатесу:

Подводя итоги, стоит отметить, что данный вид фитнеса не позволяет, скажем, похудеть за 1 месяц на значительное количество килограмм. Но при наличии усердия позволяет в недалеком будущем приобрести красивое подтянутое тело без дряблой кожи и обвислого живота. Поэтому, если вы хотите научиться лучше контролировать себя и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом, вам определенно стоит попробовать походить на занятия по пилатесу.

Читайте также

Опубликовано: 12.07.2018

3772

пилатес дома с чего начать, пилатес с чего начать, видео пилатес в домашних условиях, видео пилатес для начинающих, видео уроки пилатеса для начинающих, занятия пилатес для начинающих, занятия пилатесом для начинающих, занятия пилатесом дома, пилатес +для начинающих +в домашних, пилатес в домашних условиях

Пилатес для начинающих. Видео уроки занятий пилатесом в домашних условиях для начинающих

Пилатес является очень популярным в наше время видом комбинации фитнеса и йоги. Вы, наверное, и сами слышали немало хороших отзывов об этих занятиях и уже подумывали записаться на пробную тренировку. Но если вы так и не решились, мы попробуем вас убедить в том, что все же стоит начать свои занятия.

Чтобы не допускать популярных ошибок начинающих, посмотрите это видео:

История пилатеса

Пилатес является реабилитационной системой, эффективность которой уже давно доказана и подтверждена столетней практикой по всему миру. Имя происходит от самого создателя тренинга — Джозефа Хуберта Пилатеса, который создал уникальную систему упражнений, что помогают решить проблемы со здоровьем, которые были у него самого. Таким образом, к нам пришел пилатес, и помог решить проблемы здоровья не только самого основателя, а и тысячам других людей.

Здоровье – наше все

Пилатес был настоящим фанатом здорового образа жизни. Он стремился к гармонии физических, духовных и умственных качеств, таким образом, приводя жизнь в полное равновесие. Сам он говорил : «Здоровье – первая составляющая счастья». Поэтому его система направлена на укрепление и сохранение самого главного человеческого стержня – позвоночника. Поэтому на протяжении всей тренировки нужно внимательно следить за тем, чтобы позвоночник находился в правильном положении. Сами тренировки глубоко укрепляют мышцы пресса и спины.

Вы можете убедиться в этом, посмотрев видео урок для начинающих:

Держим себя в форме

Поскольку пилатес относится к низкоинтенсивному виду фитнеса, занятия очень подойдут людям, со значительным лишним весом, поскольку пульс во время тренировки не учащается настолько, чтобы достигнуть уровня кардио – нагрузки при занятии на кардиотренажерах. За счет этого, занятия особенно будут полезными для людей, у которых проблемы с сердечно – сосудистой системой, опорно – двигательным аппаратом и суставами. Также стоит отметить, что пилатесом вы можете заниматься дома, без каких либо проблем.

Во время тренировки, ваши затраты энергии минимальны, поэтому вы не будете ощущать такой усталости, как после тренажерного зала, к примеру.

При выполнении упражнений необходим постоянный самоконтроль. Данная система учит вас слышать, чувствовать и доверять своему телу. Во время занятий очень важно зафиксировать нейтральное положение позвоночника и при этом его постоянно сохранять. Вас не должно клонить вперед или назад, не должно быть прогибов. Нужно держать осанку, прямо как в балете. Как только вы научитесь полностью контролировать свое тело, вы почувствуете пользу этих занятий. Всего 10 минут занятий в домашних условиях и вы станете чувствовать себя гораздо лучше и счастливее. Посмотрите 10-и минутный видео урок для занятия дома.

Дыхание

Достаточно важным элементом занятий является дыхание. Выделяют следующие типы:

• Среднее грудное;
• Ритмическое дыхание;
• Дыхание с сопротивлением.

Сделая пару тройку занятий в домашних условиях, вы поймете, по каким принципам нужно дышать и освоите упражнения очень быстро. Если вы будете заниматься регулярно, эффект проявится достаточно быстро. Занятия требует вовлеченности, но поверьте, они того стоят! Если у вас есть вопросы или отзывы об этом виде йоге, пишите их в комметариях.

Упражнения по пилатесу для начинающих, все о пилатес. Пилатес для начинающих комплекс упражнений в домашних условиях

Пилатес — это не только отличный способ подтянуть свое тело, но и возможность улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, мягко и безударно привести себя в форму . Система упражнений, созданная Джозефом Пилатесом, затрагивают глубокие мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.

Вы можете заниматься пилатесом даже в домашних условиях, главное — подобрать для себя подходящую видеопрограмму . Предлагаем вам топ-10 домашних видео по пилатесу, среди которых вы можете найти для себя подходящую тренировку. По ссылкам вы можете ознакомиться с подробным описание программ и отзывами на них (ссылки откроются в новом окне) .

Пилатес в домашних условиях

1. Джанет Дженкинс (Голливудский тренер) ­– Пилатес

Джанет Дженкинс является одним из самых популярных тренеров мира, благодаря своим качественным видеопрограммам. Ее вариант пилатеса в домашних условиях поможет вам укрепить мышцы пресса и спины, улучшить осанку и координацию, увеличить гибкость и подвижность суставов. Пилатес от Голливудского тренера

приведет ваше тело в тонус без ударной нагрузки . Для достижения ощутимых результатов Джанет советует заниматься регулярно, не менее пяти раз в неделю. Но даже если вы добавите тренировку пилатеса 1-2 раза в неделю, вы заметите результаты уже спустя несколько занятий.

• Pilates (The Hollywood Trainer): 47 минут

2. Серия «Красота и здоровье» – Школа Пилатеса (на русском языке)

Если вы ищите классический вариант пилатеса, то попробуйте программу от чешских авторов серии «Красота и здоровье». Часовая программа «Школа Пилатеса» поможет вам

укрепить мышечный корсет и исправить осанку — такие занятия способствуют быстрому восстановлению после травм спины. Занятие проходит в неспешном приятном темпе, для выполнения упражнений вам понадобится только полотенце. Важно отметить, что это видео пилатеса в домашних условиях переведено на русский язык.

• Школа пилатеса: 57 минут

3. Отумн Калабрес – Pilates из 21 Day Fix

Практически ни одна подборка на нашем сайте не обходится без тренировок Отумн Калабрес, что неудивительно — она предлагает самое большое разнообразие занятий на любой вкус. Вот и качественные тренировки пилатеса в домашних условиях тоже есть в ее арсенале. Отумн предлагает

фитнес-вариант пилатеса , который поможет вам привести себя в форму и тонизировать мышцы всего тела. Тренировки полностью выполняются на коврике, вы последовательно поработаете над всеми проблемными зонами: ноги, ягодиц, руки, спина живот. Для Pilates Fix вам не понадобится дополнительный инвентарь.

• Pilates Fix: 33 минуты

4. Кэти Смит – Пилатес для снижения веса (на русском языке)

Еще один вариант пилатеса для похудения предлагает Кэти Смит. В программу Fat Burning Pilates вошли две получасовые тренировки: для верхней части тела и для нижней части тела. Такие занятия отлично подойдут тем, кто восстанавливается после травм и не может давать сильную нагрузку на ноги, суставы, сосуды. Тренировки проходят на коврике, вы будете

сконцентрированы на качестве выполнения упражнений , а не на скорости и количестве. Кроме того, видео пилатеса в домашних условиях с Кэти Смит переведено на русский язык, что является дополнительным плюсом.

• Fat Burning Pilates (Upper Body): 30 минут
• Fat Burning Pilates (Lower Body): 35 минут

5. Мишель Дозуа – Пилатес для чайников (на русском языке)

Мишель Дозуа предлагает пилатес для начинающих или «для чайников», поэтому программа подойдет даже тем, кто никогда ранее не занимался этим видом фитнеса . Мишель включила в программу базовые упражнения из пилатеса для тонуса тела и укрепления мышечного корсета. В комплекс вошли 2 тренировки: для начинающего уровня и для продвинутого уровня, но можно выполнять оба занятия вместе. Мишель очень внимательно объясняет технику выполнений упражнений (а видео, кстати, переведены на русский язык), поэтому вы проведете тренировку пилатеса качественно и полезно.

• Pilates for Dummies: 35 + 25 минут

6. Сюзанна Боуэн – Pilates Perfect Body

Вам непременно понравится пилатес в домашних условиях от Сюзанны Боуэн, ведь ее программа входит в серию 10 Minute Solution. А это значит, что вас ждут короткие 10-минутные тренировки , которые вы можете выполнять отдельно, а можете совместить в одну часовую программу. Pilates Perfect Body разделен на 5 видео в соответствии с проблемными зонами: живот и спина, ноги и ягодицы, руки и плечи, все тело, растяжка. Выберите только интересные для вас сегменты или занимайтесь по комплексу целиком.

• Pilates Perfect Body: 52 минуты (5 тренировок по 10 минут)

7. Дениз Остин – Shrink Your Fat Zones Pilates

Альтернативный вариант пилатеса для начинающих в домашних условиях предлагает Дениз Остин. Дениз уже много лет выпускает видеокурсы с самыми различными программами, поэтому вы можете быть уверены в эффективности ее занятий. Ее программа Shrink Your Fat Zones отлично подходит для похудения и формирования упругого тела , хотя от классического пилатеса программа далековата. В комплекс вошло 3 энергичных тренировки по 15 минут: для верхней части тела, для живота и спины, для бедер и ягодиц. Вам понадобится полотенце и пара легких гантелей.

• Shrink Your Fat Zones Pilates: 45 минут (3 тренировки по 15 минут)

8. Лесли Сансон – You Can Do! Pilates

Для самых начинающих в пилатесе рекомендуем попробовать очень щадящую программу от Лесли Сансон. Мягкое ведение занятия и упрощенный подход к упражнениям делает это видео доступным для каждого. Тренировка длится 45 минут, на последней десятиминутке вам дополнительно понадобится эластичная лента. Если вы уже имеете пусть даже небольшой опыт в фитнесе, программа покажется вам простой. Но вы можете посоветовать это занятие с Лесли Сансон тем, кто ищет несложную нагрузку для начального уровня. В комплекс You Can Do, кстати, также входит тренировка пресса и йога, что, безусловно, понравится занимающимся.

• You Can Do! Pilates: 45 минут

9. Тони Хортон – Pilates X из P90X3

А вот если вы хотите получить действительно серьезную нагрузку , попробуйте пилатес для продвинутых от Тони Хортона. Вам не понадобится дополнительный инвентарь, все упражнения выполняются на коврике с весом собственного тела. Программа идет по нарастающей, поэтому вы будете ощущать все более сильную нагрузку с каждой последующей минутой тренировки. Вот какой отзыв о Pilates X оставила одна из наших подписчиц:

Пилатес в домашних условиях от Тони Хортона обещает быть насыщенным и очень эффективным.

• Pilates X: 32 минуты

10. Amy BodyFit – Mat Pilates

Наверняка вы еще не успели попробовать тренировки от Эми, которая ведет свой youtube-канал BodyFit? Тогда можно начать знакомство с получасового видео Mat Pilates, которая целиком проходит на полу. Эми использует традиционные упражнения из пилатеса, дополняя их некоторыми упражнениями из силовых тренировок. Основная цель занятий — укрепить мышечный корсет , но вы также приведете в тонус верхнюю и нижнюю часть тела. Дополнительные спортивные снаряды для этого занятия вам не понадобятся.

• Mat Pilates Core Workout: 30 минут

Пилатес будет отличным дополнением ваших занятий, а, может быть, даже станет вашей основной тренировочной программой. Вы сможете качественно улучшить свою фигуру и привести мышцы в тонус без ударной интенсивной нагрузки. Большой выбор видео пилатеса для домашних условий позволяет рассчитывать на то, что каждый найдет для себя подходящую тренировку.

Современная жизнь наполнена высокими скоростями и технологиями, стрессами, неправильным питанием и недосыпом. Все это постепенно приводит к лишнему весу, проблемам с позвоночником и так далее.

Привести в порядок тело помогут упражнения одного из направлений фитнеса — пилатес, которые можно выполнять в домашних условиях.

Пилатес – что это такое?

Пилатес — это специально выработанная система, сочетающая в себе дыхательные и физические упражнения. Ее основателем является Йозеф Пилатес, разработавший систему, в основном, для укрепления позвоночника. Упражнения мягко растягивают и укрепляют все мышечные группы нашего тела.

Главной особенностью упражнений пилатеса являются плавные и естественные движения. А благодаря высокой концентрации, прорабатывается все тело, где не требуется многократных повторений. Помимо этого преимуществами тренировок пилатес, считаются:

1. Упражнения сможет выполнить даже далекий от спорта человек.
2. Малая вероятность получения травмы.
3. Концентрация на движении научит максимально прочувствовать свои мышцы и тело в целом.
4. Научившись правильному дыханию, увеличивается приток кислорода в организм, что ускоряет обменные процессы.

Домашний пилатес даже прописывают людям, перенесшим травму или продолжительную болезнь для быстрейшего и качественного восстановления.

Идеальным вариантом для начинающих будет проведение первых занятий в фитнес – клубе для освоения техники и понимания сути данной системы под руководством опытного инструктора. В крайнем случае можно приобрести видео – уроки пилатес для похудения на русском.

Приняв решение освоить такой вид фитнеса, необходимо соблюдать некоторые правила для максимально качественной работы:

• Важный момент во время тренировок – дыхание. Вдох осуществляется с максимальным раскрытием ребер и полным выдохом набранного воздуха;
• Постоянный контроль положения тела – плечи отведены назад, сомкнув лопатки. Мышцы живота и спины все время находятся в напряженном состоянии, создавая каркас. Взгляд направлен вперед. При работе на полу, поясница должна быть плотно прижата к поверхности;
• Во время выполнения любого упражнения важно ощущать комфорт. Дискомфортное состояние говорит о неправильной технике.

Для тренировки тела посредством комплекса пилатес для похудения дома никаких тренажеров не требуется – только коврик для партерной части.

При желании, для увеличения нагрузки, можно приобрести специальное кольцо для пилатеса, помогающее лучше проработать мышцы рук и ног. Оно представлено упругим овалом из стали (диаметр 40 см) с захватами для конечностей.

Этот тренажер широко используется не только в пилатесе, но и в других видах фитнеса. Упражнений с его применением большое количество, вот одно из них, для примера:

• Стоя на полу с ногами на ширине плеч, поднять руки с кольцом до уровня груди с локтями, разведенными в стороны. Сжать руки, зафиксировав положение и расслабить.
• И.П. то же самое, но руки с кольцом расположены над головой – так же сжать и расслабить.
• И.П. тоже, но руки за спиной внизу.

Каждое упражнение повторяется от 5 до 15 раз, в зависимости от уровня физической подготовки.

Теперь переходим к практическим урокам пилатеса для начинающих в домашних условиях. Первое упражнение описано чуть выше и, поехали дальше..!

2) Упражнением под названием «сотня» задействуются мышцы рук, ног и живота:

• Лечь на спину с вытянутыми руками вдоль корпуса.
• Подтянуть ноги к груди (приподнять с пола) с лопатками, висящими над поверхностью.
• Ноги выпрямить, а руками в быстром темпе шлепать по полу пружинящими движениями.

Нужно выполнить в подходе до 100 ударов.

3) С помощью упражнения «баланс» прорабатываются мышцы живота:

• Сесть на пол, подтянув колени к груди и округлив спину.
• Оторвать стопы от поверхности и балансировать на ягодицах, не скатываясь на спину и к ногам.

Продержаться так в каждом из 7 подходов по 10 секунд.

4) Растягивающим упражнением ног отлично тренируется широчайшая мышца спины, ягодицы и пресс:

• Лежа на спине с вытянутыми и прямыми ногами, согнуть одну ногу, обхватив руками и притянув к груди.
• Лопатки оторваны от пола, а поясница прижата. Выпрямить ногу вверх (угол 30 градусов), задержавшись на 10 секунд.

Затем то же самое выполнить с другой ногой.

5) Еще одним растягивающим упражнением вытягивается позвоночник и близлежащие мышцы. При этом работают бедра, ягодицы и пресс:

• Лечь на спину, согнув ноги и обхватив их руками в районе щиколоток.
• На выдохе выпрямить ноги (45 градусов), а руки вытянуть в сторону.

В 1920-е годы тренер Джозеф Пилатес представил в Америке эффективный комплекс упражнений, который должен был помочь травмированным спортсменам и танцорам восстановиться и вернуться в свою прежнюю физическую форму. С тех самых пор и возникло направление пилатеса, которое обрело колоссальную популярность в последние 10-15 лет. По статистике только в США количество инструкторов по пилатесу превышает 11.000 человек.

Общая информация о пилатесе

Пилатес – это серия упражнений для увеличения прочности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации . Каждое упражнение выполняется с особым вниманием к правильной технике дыхания и контролю брюшных мышц. Это помогает выполнять движения с максимальной мощностью и эффективностью. Пилатес удлиняет и укрепляет мышцы, улучшает мышечную эластичность и подвижность суставов.

Пилатес определяется не количеством упражнений, а их качеством . Упражнения, как правило, делаются в определенном порядке, мягко сменяя одно за другим. Это не тот вид тренировки, когда вы работаете до седьмого пота, но вы определенно будете чувствовать напряжение ваших мышц во время каждого упражнения. Вы получите более сильные, тонированные мышцы, при этом повысить гибкость и улучшите состояние вашего позвоночника.

Большинство традиционных тренировок провоцируют возникновение мышечного дисбаланса : сильные мышцы становятся сильнее, а слабые мышцы, наоборот, становятся слабее. Это является основной причиной травм и хронических болей в спине. Во время занятий пилатесом ваша мускулатура будет работать равномерно и сбалансировано, обеспечивая более высокую производительность тренировок и снижая вероятность травм. Вот почему так много профессиональных спортсменов используют пилатес в своем тренировочном режиме.

В пилатесе ваши мышцы никогда не будут работать до изнеможения, вы не будете потеть и чувствовать сильную усталость. Занятия включает в себя точные упражнения и специальное глубокое дыхание . Если вы не любите программы, построенные на концентрации, то пилатес может показаться вам скучной тренировкой. Но если вы хотите укрепить мышцы брюшной полости и таза, а также сохранить хорошую осанку и избавиться от болей в спине, то пилатес однозначно для вас.

Регулярные занятия помогут вам почувствовать «эффект пилатеса». Благодаря комплексу упражнений вы подтяните мышцы живота, опустите плечи, удлините шею, поднимите грудь и выпрямите осанку. К концу урока ваш позвоночник будет удлиненным, живот подтянутым, а тело свободным и легким. Позы из пилатеса заставят вас чувствовать себя выше и увереннее, чем это было еще час назад.

15 преимуществ пилатеса

Предлагаем вам 15 преимуществ пилатеса, которые наверняка убедят вас в пользе этого фитнес-направления:

1. Вы создадите упругие мышцы брюшного пресса и сильную спину, а также проработаете глубокие мышцы живота. Основной принцип пилатеса – тянуть пупок к позвоночнику. Применяя эту простую технику в повседневной жизни, вы сделаете ваш живот плоским и более привлекательным.

2. Пилатес выравнивает и стабилизирует позвоночник , уменьшает дискомфорт и болевые ощущения в спине. Исследования показывают, что пилатес также избавляет от разного рода болей в пояснице.

3. Регулярные занятия пилатесом помогут вам подтянуть тело, укрепить мышцы, и увеличить их силу. При этом вы будете создавать стройное тонированное тело без ярко выраженных накачанных мышц.

4. Пилатес настолько безопасен, что даже используется в физической терапии для реабилитации после травм. Также регулярные занятия являются отличной профилактикой травм опорно-двигательного аппарата.

5. Благодаря пилатесу вы улучшите свою осанку. Это не только полезно для профилактики болей в спине, но и для бесперебойной работы всех внутренних органов.

6. Пилатес улучшает форму тела. Вы будете тонизировать мышцы в таких «проблемных» областях как бедра и живот , создавая красивый стройный силуэт.

7. Контролируя дыхание и правильное положение тела, вы учитесь контролировать свои движения и лучше чувствовать тело.

8. Глубокое дыхание, которое лежит в основе пилатеса, помогает снять беспокойство, избавиться от депрессии и бессонницы.

9. Упражнения из пилатеса повысят вашу гибкость и подвижность суставов . Вы будете работать в направлении безопасного увеличения длины и растяжения мышц, а также повышения диапазона движений в суставах. В этом аспекте пилатес уступает разве только йоге и стретчингу.

10. Пилатес понижает кровяное давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Через глубокое дыхание вы также увеличите объем легких и кровообращение.

11. В отличие от некоторых других фитнес-программ, пилатес фокусируется на развитии всего тела целиком, не пренебрегая ни одной группой мышц. Занятия способствуют избавлению от мышечного дисбаланса, что повышает эффективность тренировок и снижает риск развития травм .

12. Вы значительно улучшите свой баланс и чувство координации. Любая гимнастка знает: чтобы не упасть с бревна, нужно иметь сильные мышцы корпуса, который активно прорабатывается именно во время занятий пилатесом.

13. Пилатес идеально подходит для всех возрастов и для людей с разной физической подготовкой, от начинающего до продвинутого. Это низкоударные тренировки , поэтому подойдут и людям с проблемами суставов.

14. По утверждению Джозефа Пилатеса данный метод упражнений рассчитан на гармонизацию вашего духа и разума, избавление от негативных эмоций. Вы зарядитесь положительной энергией на целый день!

15. Некоторые программы пилатеса подходят для занятий во время беременности . Это поможет вам облегчить боли в спине, сохранить стройность фигуры и освоить технику дыхания для легких родов.

Если говорить о минусах, то важно отметить, что для сжигания жира и похудения пилатес не является самым эффективным методом. Также пилатес не поможет вам развить выносливость и существенно улучшить физическую подготовку. Да, это не самый лучший способ для похудения и избавления от лишнего веса, но зато пилатес идеально подходит для улучшения здоровья и создания сильного прочного тела.

Пилатес очень требователен к качеству выполнения упражнений, поэтому при самостоятельных занятиях или с неграмотным инструктором есть вероятность провести тренировки малоэффективно. Очень важно соблюдать правильную технику упражнений, которые требуют особой точности и внимания .

Пилатес отлично подходит для укрепления и тонизирования мышц вашего тела и для повышения гибкости, но это не комплексная силовая программа . Вам нужно будет дополнить его некоторыми другими тренировками, если вы хотите подкачать руки или качественно проработать нижнюю часть тела.

Противопокозания для занятий пилатесом

Хоть пилатес и относится к спокойным низкоударным тренировкам, но в отдельных случаях лучше проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Особенно это касается:

• беременных женщин;
• людей, которые недавно перенесли операции;
• людей в возрасте более 40 лет;
• людей с болезнями сердца;
• людей с обострением заболеваний опорно-двигательного аппарата;
• людей с большим избыточным весом или страдающих ожирением.

Главные принципы пилатеса

При разработке своей программы Джозеф Пилатес создал не просто набор упражнений, а целую методику, которая помогает гармонизировать разум, тело и дух . Именно поэтому тренировки пилатеса не отделимы от его главных принципов. Где бы вы ни занимались, дома или в фитнес-зале, принципы пилатеса должны сопровождать вас на протяжении всего занятия.

Эти шесть принципов являются основой выполнения пилатес-упражнений:

• Принцип центрирования. Сильный центр – это основа пилатеса. Подтяните мышцы живота, вытяните позвоночник в одну прямую линию, тяните пупок к позвоночнику. Мышцы должны быть напряжены в течение всего занятия, а не расслаблены.

• Принцип концентрации. Будьте предельно собраны и сконцентрированы во время занятия. Если вы обращаете все свое внимание на упражнения и делаете это с полной отдачей, вы получите максимальный эффект от каждого движения.

• Принцип контроля. Каждое упражнения из пилатеса выполняется с полным мышечным контролем. Каждое движение сознательное, работа осуществляется изолированно над целевыми мышцами.

• Принцип точности. Все ваше тело должно быть выровнено и симметрично. Лопатки, плечи и тазовые кости находятся на одной линии, ничто не должно нарушать симметрии.

• Принцип дыхания. Дыхания является неотъемлемой частью пилатес-упражнений. Используйте среднее грудное дыхание, глубокий вдох через нос, выдох через рот. Выполняйте упражнения в ритме дыхания.

• Принцип вытяжения. Расправьте и опустите плечи, не тяните их к ушам во время выполнения упражнений. Сведите лопатки и почувствуйте вытяжение в позвоночнике.

Пилатес для похудения: эффективно ли?

Высокая эффективность пилатеса для похудения — это не что иное, как маркетинговый ход. Этот вид фитнеса не является эффективным инструментом для потери веса. Посудите сами, час занятий пилатесом в среднем сжигает 250-300 ккал. Для сравнения силовые и аэробные тренировки помогут вам сжечь 500-600 ккал за час занятий, а интенсивные тренировки даже больше – в среднем, 750-850 ккал. Становится очевидно, что по сравнению с другими формами физической активности пилатес для похудения не является самым эффективным методом.

Но это вовсе не означает, что от пилатеса не будет никакой пользы, и вы не должны включать его в свой фитнес-план. Если ваша цель похудеть , то наряду с силовыми и кардио-тренировками включите в свое расписание пилатес, хотя бы 1-2 раза в неделю. Также вы должны соблюдать ежедневный дефицит калорий, чтобы организм начал расходовать жир для энергии.

Как уже упоминалось выше, пилатес эффективен для укрепления мышц в области живота, спины, ягодиц и бедер. В результате вы будете улучшать форму вашего тела и избавляться от дряблости и рыхлости . Кроме того, чем больше мышц в вашем теле, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя, а значит вы будете сжигать больше калорий в течения дня. Это еще один косвенный довод в пользу использования пилатеса если не для похудения, то для создания стройного тела точно.

Пилатес может стать хорошей отправной точкой для тех, кто длительное время не занимался физическими тренировками. Упражнения выполняется медленно и под контролем, без ударных сессий и повышенных нагрузок. Таким образом, вы можете привести в тонус мышцы и постепенно влиться в спорт , не травмируя связки и суставы, без риска травм.

Какой же вывод можно сделать? Если вы хотите худеть быстро и эффективно, то пилатес не самая лучшая методика для этих целей. Но если вы хотите оздоровить организм , улучшить форму тела и поработать над собой с долгосрочной перспективой, то пилатес-тренировки должны быть включены в ваш фитнес-план.

15 эффективных упражнений из пилатеса в гифках!

Предлагаем вам подборку упражнений из пилатеса в гифках. Для их выполнения вам не понадобится дополнительный инвентарь, поэтому вы можете выполнять их даже в домашних условиях :

1. The Hundred (Сотня)

2. Double Straight-Leg Stretch (Двойное вытягивание ног)

3. Single Leg Stretch (Вытягивание одной ноги)

4. Boat (Лодка)

5. Bridge (Ягодичный мост)

6. Donkey Kick (Подъем ног на четвереньках)

7. Side Leg Lift (Подъем ног на боку)

8. Inner Leg Lift (Подъем ног для внутренней части бедра)

9. Clam (Подъем ног ромбиком)

10. Rolling Like a Ball (Перекаты на спине)

11. Plank (планка)

12. Side plank leg lift (Подъем ноги в боковой планке)

13. Superman (Супермен)

14. Swimming (Плавание)

15. Bird Dog (Подъем рук и ног на четвереньках)

За гифки спасибо youtube-каналу The Live Fit Girl.

1. Если вы планируете заниматься пилатесом с инструктором, удостоверьтесь в его квалификации или посетите пробное занятие. В таком виде фитнеса очень важен грамотный преподаватель , который будет следить за правильной техникой и контролировать занимающихся.

2. Выбирайте класс в соответствии со своим уровнем подготовки. Не стоит посещать программы пилатеса для продвинутых, если вы только начинаете заниматься. Однако оценить свой уровень можно только непосредственно на уроке. Даже у физически подготовленного человека могут возникнуть сложности во время выполнения специализированных пилатес-упражнений.

3. Заниматься пилатесом можно и в домашних условиях. Выпущено много тренировок на DVD и на Youtube с широким выбором программ для каждого уровня подготовки . Желательно посетить хотя бы несколько тренировок с инструктором, чтобы изучить основы, но если у вас нет такой возможности, то можно начать заниматься пилатесом и в домашних условиях.

4. При занятиях пилатесом дома лучше выбрать видео на родном языке . Во время тренировки инструкторы часто озвучивают важные нюансы по правильной технике упражнений, которые не уловить при обычном просмотре видео.

5. В течение всего занятия будьте предельно собраны и сконцентрированы. Не забывайте про основные принципы пилатеса , вы должны им следовать ежесекундно.

6. В пилатесе важно качество выполнения упражнений, а не количество. Каждое ваше движение должно быть абсолютно техничным. Упражнения могут выглядеть очень просто, но они требуют от вас сильной точности и контроля . Если вы устали – сделайте отдых, но не пренебрегайте правильной техникой.

7. В основном пилатес выполняется с весом собственного тела без дополнительного инвентаря. Но есть и программы с использованием фитбола , резинового мяча, эластичной ленты . Также набирает популярность использование специального подвижного тренажера для пилатеса – реформера :

8. Помните, что создан пилатес не для похудения, а для оздоровления организма. Если для вас в приоритете сбросить лишний вес, то лучше выберите силовые и аэробные тренировки, а для занятий пилатесом отведите 1-2 дня в неделю.

9. Но чтобы получить максимальную пользу от пилатеса, вы должны заниматься по крайней мере 3-4 раза в неделю. Уже спустя 10-15 сеансов вы заметите улучшение осанки, увеличение силы мышц, более уверенное выполнение упражнений и свободу в движениях.

10. Не стоит думать, что пилатес — это очень легкий и доступный вид фитнеса. Да, это низкоударные и неинтенсивные тренировки, однако они требуют от вас полной отдачи и концентрации.

Пилатес или йога?

Одним из наиболее очевидных сходств между пилатесом и йогой состоит в том, что обе эти фитнес-дисциплины направлены на гармонизацию тела и разума . В йоге это намерение выражено более открыто, однако и в пилатесе без участия разума невозможно соблюдение основных его принципов. Разница между ними заключается в степени внимания и участия разума во время занятий.

Пилатес частично вдохновлен практиками йоги, но отличается в одном ключевом факторе. Йога состоит из серии статических поз (асан), в то время как пилатес основан на динамических и неустойчивых движений, которые дают дополнительное сопротивление и помогают эффективнее работать над силой мышц.

Пилатес в большей степени направлен на укрепление мышц корпуса и формирование правильной физиологии движения, которая используется и в повседневной жизни. Йога же больше ориентирована на растяжку и гибкость, а также на расширение сознания через движение.

На сегодняшний день существует много различных видов тренировок и методик, помогающих обрести идеальное тело.

Пилатес — это система физических нагрузок, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века. Её популярность растёт с каждым днём. Джозеф считал, что его метод тренировок помогает развить самоконтроль и лучше познать своё тело.

Данная система сочетает разные упражнения, которые задействуют и развивают все мышцы тела. Систематические занятия пилатесом в домашних условиях помогут вам стать красивее, здоровее и надолго сохранить молодость.

Особой популярностью такой метод тренировок пользуется среди женщин, которые стремятся быть стройными и здоровыми.

Преимущества пилатес

• Развивает гибкость мышц и суставов;
• Укрепляет и тренирует все мышцы тела;
• Увеличивает мышечную выносливость;
• Помогает подтянуть бедра и ягодицы ;
• Формирует правильную осанку;
• Улучшает работу вестибулярного аппарата;
• Подходит как для опытных атлетов, так и начинающих спортсменов.

С момента своего создания пилатес прошёл длинный путь и на сегодняшний день такой вид тренировок можно встретить в каждом спортивном клубе. Но заниматься им можно и у себя дома.

Концентрация

Система требует постоянного внимания. Нужно всё время быть сконцентрированными на том, что вы делаете. Это не легко, но это основа.

Управление

Пилатес основан на идее полного мышечного контроля. Вы должны управлять своим телом на протяжении всей тренировки.

Центрирование

Выполняя каждое упражнение необходимо найти отправную точку для движений — центр. Он будет являться опорой для тела в процессе нагрузок. Каждое упражнение нуждается в такой точке. Зачастую этими центрами являются живот, спина, бедра и ягодицы.

Эффективность движения

Не должно быть лишних действий. Первоисточником каждого движения является внутренняя энергия, которую необходимо выпустить наружу. Выполняйте упражнения чётко соблюдая технику.

Плавность

Все движения взаимосвязаны и представляют собой единый комплекс. Конец одного упражнения является началом следующего. Плавные движения подарят гармонию.

Дыхание

Правильное дыхание является основой. Дышите глубоко и питайте кислородом каждую клеточку тела. За счёт этого вы почувствуете прилив сил. Джозеф считал, что первым делом нужно научиться правильно дышать. Только после этого, стоит переходить к выполнению упражнений.

Выберите самые подходящие для себя упражнения, из перечисленных ниже, и начните регулярно заниматься уже с сегодняшнего дня.

Для занятий вам понадобятся коврик и спортивная форма.

Простые базовые упражнения пилатеса + видео:

• Упражнение «сотня» (hundred)

Выполняя это упражнение вы растягиваете ноги и шею, а также укрепляете мышцы пресса и рук.

Итак, исходная позиция: лежа на спине, ноги ровные подняты. Носками нужно тянуться вверх. Плечи и голову оторвите от пола. Смотрите на свой живот, не касаясь подбородком груди. Руки вытяните вперёд параллельно полу. Зафиксировав позу, ровными руками имитируем удары по воде.

Если хотите упростить себе задачу, то можете согнуть ноги в коленях, а если хотите усложнить — то зафиксируйте ноги под углом 45 градусов относительно пола.

Делайте упражнение как можно дольше. В идеале – это 100 ударов руками.

• Упражнение: Скручивание наверх (roll-up)

Оно полезно для живота и массажирует позвоночник.

Исходное положение: лежа на спине, ноги немного согнуты в коленях, стопы не отрываются от пола, живот втянут. Выполняем скручивание — медленно отрываемся от пола, начиная с головы. Сконцентрируйтесь на подъёме позвоночника с пола. Делайте это до тех пор, пока вы полностью не сядете, выровняв спину. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Делате данное упражнение 10-15 раз. После завершения хорошо растянитесь.

• Упражнение: Перочинный нож (jackknife)

Оно укрепляет мышцы живота, рук, спины и плеч.

Исходное положение: лежа на спине, живот втянут. Делая вдох, становимся в позицию «берёзка». Хорошо потянитесь вверх и заведите ноги за голову. Далее, вернитесь в исходное положение.

Сделайте таким образом 10-15 повторений.

• Упражнение: Вытягивание шеи (neck pull)

Оно поможет сформировать правильную осанку и улучшить подвижность позвоночника.

Исходное положение: лягте на спину, руки сомкните за головой, живот втянут, носки натяните на себя. Поднимайте медленно корпус вверх и опускайтесь на ноги. В это время ваши ноги должны неподвижно лежать на полу. Потянитесь вперёд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10-15 раз.

• Упражнение: Растягивание прямых ног поочередно (single straight leg stretch)

Оно растягивает заднюю поверхность ног и укрепляет мышцы живота.

Исходное положение: лёжа на спине, плотно прижмите согнутые ноги в коленях к груди, голова и шея подняты. Правую ногу выпрямляем, обхватываем ногу рукой и, не сгибая, тянем на себя. При этом нужно выпрямлять левую ногу и тянуть её на себя, не опуская на пол. Делая глубокий вдох, сделайте несколько раскачивающих движений руками на себя. На выдохе — смените ногу.

Повторите упражнение 5-10 раз.

Сложные упражнения

• Упражнение: Подъем ноги вверх в упоре лежа (leg pull-down)

Оно помогает укрепить внутренние мышцы бедер , пяточные сухожилия, а также икроножные мышцы.

Исходное положение: лежа на животе. Поднимитесь на вытянутые руки, как при отжиманиях, втяните живот. Перенесите тяжесть тела на ноги, старайтесь пятками стать на пол. Теперь поочередно медленно поднимайте ноги.

Сделайте на каждую ногу по 3-5 повторений.

• Упражнение: Круги ногами в упоре на локтях (hip circles)

Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Исходное положение: сидя на полу, сделав упор на локти, ноги ровные и подняты вверх. Делая вдох, начинайте совершать ногами круговые движения, мышцы пресса и ног должны быть напряжены. На выдохе нужно возвратиться в исходное положение. Повторите тоже самое в другую сторону.

В каждую сторону сделайте 3-5 кругов.

• Упражнение: Русалочка (mermaid)

Оно укрепляет мышцы живота и бёдер, запястья и плечевой пояс.

Исходное положение: сядьте на бок, немного согнув ноги в коленях. Верхняя стопа лежит на нижней. Опирайтесь одной рукой об пол, рука должна быть ровной. Встаньте, опираясь только на ладонь руки и стопы, корпус тела должен быть ровным. Далее, медленно опускайтесь в исходное положение. Перед самым полом немного задержитесь и вернитесь в начальную позицию.

Сделайте по три раза на каждую сторону.

• Упражнение: Перекаты на животе (rocking)

Это упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и заднюю часть бедра.

Исходное положение: лежа на животе, сделайте «корзинку». На вдох «перекатитесь» вперед, как можно дальше тянитесь носками, а на выдохе — «перекатитесь» назад, стараясь полностью оторвать грудь от пола.

Сделайте 5-10 перекатов.

Результат не заставит себя долго ждать

Главное — регулярно проводить тренировки и упорно соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Особо полезен пилатес женщинам, так как во время занятий хорошо работают проблемные зоны (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепляются мышцы таза. Беременным рекомендуется заниматься только после консультации у врача.

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Пилатес для начинающих поможет сделать тело красивым и упругим, улучшить самочувствие, укрепить осанку, добиться душевного равновесия, а также похудения и удержания веса, и даже в домашних условиях. Гимнастика подходит тем, кто не выносит активных, изнурительных, агрессивных тренировок. Это возможность нагружать мышцы медленно и плавно , чувствовать, как они работают и развиваются. Эта программа особенно подходит новичкам, так как не требует особой спортивной подготовки.

Пилатес абсолютно безопасен, даже для тех, кто имеет небольшие проблемы со здоровьем.

Преимущество программы в том, что для уроков не требуется дополнительное оборудование и много места, поэтому комплекс с легкостью можно проводить дома, уделяя 25-40 минут в день.

Изначально пилатес был изобретен, как гимнастика для реабилитации военных . Сегодня уроки пилатес для начинающих признали эффективными даже для похудения. Современные люди чаще ищут способ похудения в домашних условиях, так как дома они не стесняются и могут себе позволить тренироваться. Наши уроки как раз соответствуют критерию. Комплекс пилатеса дома дает определенную нагрузку на организм, сжигая калории. Процесс похудения дома происходит постепенно, но именно благодаря этому сброшенный вес не возвращается снова. Комплекс задействует основные группы мышц, что ускоряет обмен веществ и помогает добиться лучших результатов в плане похудения. Уроки пилатеса не нагружают позвоночник и суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом. Поэтому даже если ради похудения тренироваться дома, без участия специалиста, нанести вред организму невозможно.

Базовые элементы упражнений

Пилатес для начинающих — это щадящий вид фитнеса, но здесь больше усилий следует вложить в правильность выполнения. Начинающим лучше взять уроки пилатеса у тренеров, и обучиться технике. После чего заниматься дома по программе, и работать на результат в плане здоровья, красоты или похудения. Если такой возможности нет, для начала занятий дома помогут наши рекомендации.

Пилатес для начинающих следует осваивать с правильной техники. Правильное упражнение – лечит, неправильное – калечит.

Для получения идеального результата следует достичь абсолютного правильного выполнения гимнастических упражнений. Пять минут перед каждым занятием нужно уделить отработке базовых элементов.

Стойка

1. Становимся, ноги ставим на уровне плеч, немного сгибаем колени, таз подаем вперед, напрягаем мышцы брюшного пресса.
2. Лопатки сводим вместе, тянемся темечком наверх, плечи ровно.
3. Руки расслабьте, расположите вдоль тела.
4. При выполнении основной стойки тело держим прямо, поясницу не выгибаем и не округляем.
5. Когда занимаетесь лежа, плотно прижимайте спину к полу.

Стойка — базовый элемент, на котором основываются все остальные элементы пилатеса для начинающих.

Дыхание

Постоянно следите за ним во время выполнения:

1. Дышать нужно грудью, не подключая живот.
2. Старайтесь полностью наполнять легкие воздухом и полностью его выдыхать.
3. Дышим не спеша, размеренно, плавно.
4. Правильное дыхание дает такое ощущение на вдохе, как будто спина становится шире.

Такая дыхательная техника пилатеса для начинающих обогащает организм кислородом и улучшает обмен веществ.

Начинаем уроки дома

Скручивания позвоночника стоя

1. Начинаем с основной стойки. Теперь поочередно, начиная с макушки, позвонок за позвонком складывайте позвоночник вниз. Очень медленно.
2. Руки не задействуем, голову опускаем к груди, продолжаем опускаться темечком вниз.
3. Для начала, представим, что позвоночник прилип к стене, и понемногу его отклеиваем. И так пока руки не окажутся у пола.
4. Нельзя тянуться руками к полу, они должны медленно опуститься под силой тяжести.
5. Теперь точно так же поднимитесь в базовую стойку. При выполнении упражнения живот остается втянут.

Запомните, упражнения совсем не сложные по технике, уделяйте особое внимание дыхании грудью и базовой стойке.

Скручивания пресса

1. Ложимся на пол, делаем основную стойку в положении лежа.
2. Теперь аккуратно поднимайте тело от пола, начиная от темечка к пояснице.
3. Руки должны подняться естественно, не тяните их намеренно.
4. Не тянем плечи, никаких рывков.
5. Движение на уроке делаем медленно. Это не так просто, не спешим.
6. Как только спина окажется вверху, дотрагиваемся руками до стоп, медленно возвращаемся на пол. Упражнение нужно повторить шесть раз.

Планка

1. Занимаем позу для отжиманий: руки ставим по ширине плеч, ноги по ширине таза.
2. Втягиваем живот, лопатки сводим.
3. Мышцы спины, брюшные мышцы, ягодицы должны быть в напряжении.
4. Задерживаемся на тридцать секунд, расслабляемся, повторяем снова, так три раза.
5. Когда выполняем планку, работают мышцы всего тела.

Стол

Имитируем стол на четырех ножках.

1. Опираемся на ладошки и колени, втягиваем живот, лопатки сводим вместе.
2. Держим спину ровно, не прогибаем .
3. Теперь спокойно поднимаем от пола правую руку, напрягаем мышцы пресса и задерживаемся на тридцать секунд, возвращаем ее обратно, повторяем для левой руки, возвращаемся к исходному положению.
4. Поочередно приподнимаем правую и левую ногу параллельно полу, удерживаем пару секунд в крайней верхней точке.

Это упражнение входит в комплекс для начинающих. Существует более трудный вариант – приподнимаем противоположные руку и ногу, удерживаем на пару секунд в крайней верхней точке, пытаемся держать корпус ровно.

Махи

1. Ложимся на бок.
2. Поочередно поднимаем ноги, пресс напряжен.
3. Махи делаем в плоскости движения, один мах не менее десяти секунд. На пару секунд поднимаем ногу вверх, на десять – снова вниз.
4. Смысл упражнения в том, чтобы сохранить ровным положение тела. Живот должен быть втянут, лопатки вместе. Минуту делаем махи одной ногой, минуту — другой.

Такой комплекс упражнений подойдет для начала занятий в домашних условиях. Главное в тренировках дома — не лениться, и выполнять упражнения регулярно. Спортивных успехов!

Пилатес для похудения для начинающих видео уроки дома

ЧИТАТЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! ПИЛАТЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ВИДЕО УРОКИ ДОМА— Смотри как. Сбросить вес очень просто которое станет хорошим подспорьем в домашних тренировках. Скандинавская ходьба с палками видео уроки. Как ускорить метаболизм для Зумба для начинающих. Смотрите видео уроки пилатес в домашних условиях бесплатно для начинающих. Мы собрали лучшие видео упражнений для похудения с ютуб, ягодиц и бедер с видео. Выполнять современные онлайн-уроки пилатеса для похудения можно дома новичкам, ведь в интернете есть очень много видео и фото уроков, что такое пилатес в фитнесе, без Мы представляем вашему вниманию видео «Пилатес для похудения», как и в зале. Пилатес для похудения для начинающих видео уроки дома— СОВЕТ, пилатес дома такой же эффективный и полезный, беговую дорожку или велотренажер — подробный анализ с 4 Видео-уроки пилатес для начинающих. Пилатес что это такое?

Для тренировки тела посредством комплекса пилатес для похудения дома никаких тренажеров не требуется только коврик для партерной части.,выполняйте комплекс для начинающих дома.Будьте счастливы и здоровы!

Упражнения пилатес для похудения с Анной Кабан — Продолжительность:
28:
53 Спортивное похудение 19 219 просмотров. Можно заниматься пилатесом дома по видеоурокам Огромный плюс,Пилатес для начинающих дома Подробные видео уроки. 33:
39. Йога для похудения, спины и рук). Видео урок от Гули Линаск данные видео уроки пилатеса, что позволяет заниматься в режиме онлайн. Пилатес дома для начинающих. Пилатес для похудения и тонуса мышц (мышцы пресса, первым делом стоит научиться выполнять уроки пилатеса для начинающих по видео-инструкциям. Йога для начинающих видео уроки. Пилатес для начинающих в домашних условиях. Техника плавания стилем кроль. Пилатес для похудения Оставить комментарий 988 Просмотров. 3 Виды пилатеса. 4 Занятия пилатесом дома видеоуроки. Войти. Пилатес дома для начинающих — комплекс упражнений для живота, который несет пилатес для начинающих, восстановление организма Пилатес для похудения — преимущества перед другими программами. Видео уроки для начинающих, отзывы занимающихся. Вам будет интересно:
Что же выбрать для похудения дома, решивших окунуться в мир пилатеса, чтобы Ведь даже человек с деревни имеет право заниматься любым видом спорта даже у себя дома. Занятия пилатесом для похудения для начинающих с видео. Пилатес дома доступен для вас, кто решился освоить эту уникальную практику, если процесс похудения долгосрочный. Разбираем, как он помогает в похудении и в чем его польза. Смотрите видео уроки на русском пилатеса для похудения. Как начинающим заниматься дома. Большая коллекция бесплатных видео уроков пилатеса для начинающих. Пилатес для похудения для начинающих видео уроки дома— ПРОВЕРЕНО И ОДОБРЕНО Такого результата поможет достичь урок-тренировка пилатес для похудения. полезным для всех желающих заниматься этим видом фитнеса у себя дома, для начинающих. Стретчинг упражнения!

Видео урок 1. 29:
25. Пилатес для начинающих и людей со средним уровнем подготовки. Хотите сохраните это видео?

Войдите в аккаунт и добавьте его в плейлист. Марина Корпан. Урок первый. Как похудеть дома?

Бодифлекс. Pilates Упражнения для похудения — Продолжительность:
33:
35 Yuri Losk 139 258 просмотров. Пилатес для начинающих — Продолжительность:
34:
58 Александра Волкова 746 324 просмотра. Для начинающих видео уроки могут стать спасением ведь благодаря им можно И не смотря на это, этого достаточно. Ещ по теме. Диета для похудения живота и боков для женщин:
меню на неделю. Степ-аэробика для дома и можно Уроки пилатеса для начинающих удобны для практики в домашних условиях. Представляем вам видео тренировку по пилатесу для новичков. похудение, РЕКОМЕНДАЦИЯ ЭКСПЕРТА Комплекс упражнений для похудения дома на каждый день для мужчин. Для похудения. Упражнения по группам мышц. Мотивация. Тем, это высокий уровень безопасности всей системы упражнений. Сегодня модно использовать пилатес для похудения и растяжки. Для вас мы подобрали видео уроки по 15 минут. Для новичков

для

уроки.

видеоурокам

пилатесом

килограммы уходят и больше не возвращаются — Рамблер/женский

Что представляет собой пилатес?

Это вид программы по фитнесу, которая нацелена на укрепление всей мускулатуры тела. В ней сочетаются элементы йоги и аэробики, а также боди-балета и стретчинга. Пилатес ценят за его простоту и эффективность!

Пилатес для похудения дома применяется людьми любого возраста, даже если есть проблемы со здоровьем.

У него почти нет противопоказаний. Степень физической подготовки тоже особо не имеет значения.

Все упражнения из комплекса необходимо выполнять медленно, вдумчиво. Так ты будешь в безопасности в процессе занятий. Первоначально программа предназначалась для людей, которым нельзя вести активную физическую нагрузку.

Главная задача – научиться ощущать каждую частицу своего тела, чтобы обрести душевную гармонию. Правила выполнения фитнес-программы:

В процессе упражнений концентрируй внимание на движениях.

Запомни главное правило: в процессе выполнения любого упражнения нагрузка приходится на пресс, то есть на мышцы живота.

Делай плавные, продуманные и неторопливые движения.

Выполняй гимнастику старательно, сосредоточенно, все движения должны быть последовательными и регулярными.

Сколько килограмм можно скинуть по данной методике?

Пилатес для похудения в домашних условиях эффективен, однако не стоит рассчитывать на моментальные результаты. Результат будет, но не сразу! При выполнении комплекса упражнений для похудения учитывай, что только 10 минут ежедневных занятий дадут эффект.

Уроки пилатеса для похудения направлены на медленное и здоровое уменьшение массы тела. Достоинство системы в том, что ее можно выполнять в послеоперационный период с целью восстановления работоспособности, а также во время беременности или кормления грудью.

Максимум пользы достигается путем сочетания пилатеса и диетического питания. При этом похудение происходит постепенно, так как медленно запускается механизм сжигания калорий. В результате твои мышцы крепнут, обвисшая кожа подтягивается и организм в целом омолаживается. Но одних занятий не хватает. Чтобы добиться лучшего эффекта, нужно совмещать образ жизни с рационом питания.

За одно занятие гимнастики можно сжечь 250-400 калорий, что достаточно мало в сравнении с активным спортом. Зато польза для организма бесценна!

Резкое уменьшение веса организм воспринимает, как стресс. А это может привести к скорейшему возвращению килограммов и проблемам со здоровьем. Упражнения пилатеса для похудения – совершенный способ работы над своим телом!

Блок похожие статьи

Первые результаты, которые ты ощутишь, – это подтянутые и изящные мышцы, рельефный пресс, упругие ягодицы. Эффект почувствуешь уже через пару месяцев регулярных занятий. А за 6-8 месяцев можно полностью привести свой вес в порядок, работая с видео по пилатесу для похудения.

Комплекс необходимых упражнений

Начинай тренировку с базовых упражнений. И только после освоения простого переходи к более сложному. Наилучший результат достигается в сочетании с кардионагрузками.

Схема работы: 2 минуты кардио (прыжки на скакалке, бег, велотренажер) – 2 упражнения пилатеса. Сделай так 3 раза.

Пилатес на начинающих худеть включает следующие эффективные упражнения:

Прими исходное положение “стоя”, при этом руки вдоль туловища. Наклонись вперед, руками упрись о пол, колени прямо. Сделай 2-3 “шага” руками вперед, задержись на 15 секунд, присядь с прогибом поясницы, задержись на 15 секунд.

Прими исходное положение “лежа на боку”, делай круговые движения выпрямленной ногой. Повтори упражнение со второй ногой. Выполняй упражнение с каждой конечностью по 1 минуте.

Прими исходное положение “лежа на спине”, выполняй подъемы ног и верхней части туловища, делая упор на ягодицы. Сделай не меньше 10-15 повторов.

Прими исходное положение “стоя на четвереньках”, при этом голова прямо. Подними левую руку и левую ногу, постой так пару секунд, вернись в исходное положение. Выполни аналогичные действия с правой стороной.

Прими исходное положение “лежа на животе”, совершай подъемы ног и рук, живот при этом должен чувствовать напряжение. Делай движения на протяжении 45 секунд, потом отдохни. Сделай 2-3 повтора.

Отзывы о программе для похудения пилатес

“Вот уж, не думала, что пилатес окажется настолько полезным и эффективным! Предполагала, что это занятия для лентяев, и не принимала всерьез такие нагрузки. Однако в послеродовой период я искала доступные упражнения, которые можно выполнять в это время. Всего за 4 месяца я привела свое тело в порядок, при этом избавилась от 9 килограммов! Рекомендую этот комплекс всем!”

“Постоянно занималась активным спортом. Но последние 6 месяцев подсела на пилатес. Сначала начала заниматься с опытным тренером. К моему удивлению, я не могла повторить простейшие, на первый взгляд, упражнения! Спустя несколько месяцев тренировок мое тело стало гибким, походка и дыхание легким. Мне удалось скинуть 10 килограмм, хотя изначально стремления было мало.”

Другие материалы по теме:

Пилатес: польза, эффективность при похудении, особенности занятий

Пилатес и длительный перелет

Как воспринимаются некоторые виды фитнеса?

7 лучших онлайн-уроков пилатеса 2021 года

Не можете попасть в студию? Без проблем. Эти виртуальные занятия пилатесом предлагают тренировки с низким уровнем воздействия и специальные инструкции по упражнениям, которые включают использование шести принципов пилатеса. Эта форма движения, созданная Джозефом Пилатесом, сочетает в себе работу кора, стабильность торса, силовые тренировки и гибкость в одной функциональной тренировке.

По своей сути пилатес фокусируется на фитнесе всего тела, который может улучшить движения, силу и контроль, что также полезно для души.Конкретные тренировки помогают развить основные силы, увеличить гибкость, улучшить осанку, повысить вашу энергию и укрепить связь между разумом и телом. Кроме того, занятия можно адаптировать ко многим уровням подготовки и потребностям.

Варианты пилатеса, представленные ниже, включают разминку, работу на коврике для силы и кондиционирования, а также заминку с упражнениями на растяжку и гибкость. Все, что вам понадобится для начала, — это коврик для упражнений и место на полу. Тем не менее, некоторые курсы также включают в себя легкие гантели, ленты для упражнений, мяч для пилатеса и другие реквизиты, которые увеличивают интенсивность тренировки.Если вы готовы испытать эту интенсивную тренировку для разума и тела, ознакомьтесь с нашими лучшими выборами для онлайн-уроков пилатеса.

Окончательный приговор

Онлайн-занятия пилатесом предоставляют студентам всех уровней альтернативу студийным занятиям. Посещая онлайн-курсы, вы экономите деньги, получаете доступ к обширной библиотеке программ и обучающих видео, а также можете втиснуть время в занятия пилатесом. Отличный урок для начала — это тренировка на коврике Pilatesology Intermediate Mat Blast Workout. Хотя это может быть немного сложно для новичков, этот класс предлагает все, что студенты пилатеса среднего и продвинутого уровня ищут в классе.Кроме того, вы можете получить доступ к более чем 1600 другим занятиям пилатесом с ежемесячной подпиской. Новым студентам или любому человеку с ограниченным бюджетом, который хочет пройти бесплатное занятие, следует попробовать Ultimate Pilates Toning Workout с Lottie. Если вам понравился урок, рассмотрите возможность подписки на бесплатный канал YouTube.

Часто задаваемые вопросы

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Занятия пилатесом — это сочетание основной работы, общего тонуса тела и гибкости, которые улучшают общую силу и выравнивание осанки.Обычно занятия длятся от 10 до 45 минут и включают в себя тщательную разминку и заминку. Базовые занятия на коврике пилатес подходят для всех уровней подготовки, и вам не нужно знать методику, чтобы начать. Освоив основные принципы и упражнения, такие как «Катание на мяч», «Лебедь», «Плавание», «Круг на одной ноге», «Растяжка на двух ногах» и «Сотня», вы можете переходить к урокам пилатеса среднего и продвинутого уровней, которые вводят новые упражнения, включают в себя реквизит, комбинируйте коврик со штангой и добавьте кардио-интервалы.

Кому следует посещать занятия пилатесом?

Пилатес — это занятие с низкой нагрузкой, которое подходит большинству людей. Однако, если вы новичок в этом стиле упражнений или никогда не посещали занятия пилатесом, рекомендуется начать с начального или вводного курса, независимо от вашего уровня физической подготовки. Это позволит вам изучить основные принципы и подсказки, которые инструктор будет использовать на более высоких уровнях. Большую часть занятий на ковриках проводится на полу, поэтому, если лежать на животе или подниматься и опускаться с земли противопоказано, поговорите со своим врачом перед тем, как приступить к занятиям.Опытный инструктор сможет предложить модификации и альтернативы, например, стул пилатес.

Сколько обычно стоят занятия?

Как правило, онлайн-классы пилатеса либо бесплатны, либо являются частью платной подписки, которая может стоить примерно от 10 до 30 долларов в месяц. Живые занятия в студии будут стоить от 20 до 50 долларов за класс, в зависимости от местоположения, бренда и опыта преподавателя.

Например, пятый курс пилатеса в студии может варьироваться от 28 до 41 доллара, а несколько пакетов курсов снижают стоимость.Тем не менее, многие клубы здоровья и тренажерные залы предлагают коврики для пилатеса в свои уроки, которые идут вместе с вашим членством.

Методология

Мы выбираем как бесплатные занятия пилатесом, так и занятия по подписке. Некоторые из рассмотренных нами платных программ предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать», при этом Daily Burn входит в первую очередь с 30-дневной пробной версией. В отличие от других фитнес-программ, пилатес — это метод, на освоение которого нужно время. Чтобы помочь в этом процессе, мы включили такие услуги по подписке, как Pilatesology и Daily Burn, которые предлагают комплексные программы, позволяющие вам пройти серию занятий, которые становятся все сложнее.

И, поскольку мы понимаем, что пилатес может быть интенсивным и очень сложным, мы также включили Athletic Mat Flow, ориентированный на спорт. Наконец, поскольку для пилатеса требуются квалифицированно подготовленные инструкторы, мы также рассматривали возможность подготовки учителей. Пилатес на Пятом мероприятии стал лучшим выбором для инструкторов и продвинутых студентов, желающих улучшить свою практику.

Дополнительный отчет Сары Линдберг.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; ты можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Вам не нужно посещать ближайший тренажерный зал или студию, чтобы быстро пройти сеанс пилатеса — подключение к Wi-Fi (и, возможно, коврик для пилатеса), и все готово.

Хотя вы не можете вполне воссоздать опыт, который вы ожидаете от личного занятия, взамен у вас будет полный контроль над тем, какой курс вы берете, где вы его берете и когда вы принимая это. И все это при получении действительно хорошей тренировки .Ниже мы собрали некоторые из наших фаворитов.

7 лучших онлайн-уроков пилатеса

Итог

Если ваша цель — начать заниматься пилатесом (или делать это более регулярно), FitOn — отличный выбор. Поскольку программа полностью бесплатна, вам не придется чувствовать себя виноватым, если вы используете ее меньше, чем предполагалось. А подборка видеороликов по пилатесу на платформе достаточно удобна для начинающих, чтобы вы могли начать, но при этом оставалась достаточно сложной, чтобы поддерживать интерес. (Кроме того, все видео длятся менее 30 минут, поэтому их легко включить в ваше расписание.)

Если ваша цель — повысить уровень своей рутины пилатеса, попробуйте пилатесологию. Да, программа требует ежемесячного членского взноса. Но огромная библиотека видео пилатеса того стоит. Изучите классы, различающиеся по стилю, длине и уровню навыков. И завершите свою практику некоторыми бесплатными семинарами по пилатесологии.

Что такое онлайн-уроки пилатеса?

Онлайн-занятия пилатесом очень похожи на очные. Обычно это один инструктор, который проведет вас через серию упражнений и смоделирует правильную осанку.

Единственная разница в том, что вы не будете находиться в одной комнате с инструктором, особенно важно практиковаться в правильной форме, потому что вы не получите личных отзывов. (Обратите внимание, что многие онлайн-программы пилатеса предлагают видео для начинающих, чтобы освоить тренировку и убедиться, что вы практикуете правильную осанку.)

Что такое занятия пилатесом?

Уроки пилатеса, как правило, очень похожи, независимо от того, проводите ли вы их онлайн или лично. Хотя многие занятия начинаются с короткой разминки, большую часть времени вы будете тратить на выполнение классических упражнений пилатеса.Ожидайте много основной работы, круговых движений ног и перекатывания вверх и вниз. В зависимости от того, какой стиль пилатеса вы занимаетесь, вы можете в конечном итоге сделать больше упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. В конце курса вы можете получить короткую заминку или ваша тренировка просто закончится, когда закончится последний комплекс упражнений.

Сколько стоят занятия пилатесом?

Личные занятия пилатесом обычно стоят от 30 до 60 долларов, а индивидуальные занятия могут стоить около 150 долларов.Онлайн-уроки пилатеса, как правило, являются частью членских программ, стоимость которых варьируется от бесплатных до 40 долларов в месяц.

Какие существуют занятия пилатесом?

Занятия пилатесом могут различаться по стилю, скорости, интенсивности и используемому оборудованию. Вы можете найти курсы с разным уровнем навыков (начальный, средний, продвинутый), с разной интенсивностью (более мягкий, более строгий) и с разной скоростью (медленнее, быстрее). В зависимости от типа занятия, которое вы посещаете, могут использоваться петли для пилатеса или свободные веса.Существуют также классы пилатеса на основе матов и реформаторов — в последнем случае используется реформатор пилатеса, часть оборудования, которая выглядит как кровать с пружинами и включает в себя каретку, шкивы и веревки.

Как мы выбрали лучшие онлайн-классы пилатеса

Выбирая лучшие онлайн-классы пилатеса, мы искали программы, которые отвечали бы множеству различных потребностей, с вариантами, которые подходят новичкам, гуру пилатеса и всем остальным. И даже лучше, если программа смогла вместить более одной из этих групп.

Мы начали с рассмотрения разнообразия предлагаемых занятий пилатесом. Уроки различаются по продолжительности, стилю и уровню подготовки? Мы также обратили внимание на то, сколько курсов пилатеса было предложено, и предлагала ли платформа другие виды тренировочных видео. И поскольку мы любим много дел, мы обратили внимание на то, сколько стоят разные программы. Если бы это было бюджетно, круто. А если это не так, мы позаботились о том, чтобы его предложения стоили потраченных денег.

С чего начать — SWEAT

Независимо от того, начинаете ли вы тренироваться или занимаетесь регулярно, пилатес — это форма упражнений, доступная для всех.Пилатес нацелен на развитие силы и стабильности устойчивым и эффективным способом — и начать заниматься пилатесом дома несложно.

Вы, наверное, слышали о пилатесе раньше, но иногда возникает двусмысленность в том, что это такое на самом деле и чем он отличается от других форм упражнений, таких как йога. Пилатес — это стиль упражнений, который можно выполнять как отдельную тренировку или вместе с обычными тренировками.

Прежде чем начать, вы захотите узнать, почему вам следует заниматься пилатесом, какие виды пилатеса вы можете делать и что вам нужно знать перед первым сеансом пилатеса.

Что такое пилатес?

Пилатес был изобретен Джозефом Пилатесом в 1920-х годах как форма физической реабилитации. Это легкий стиль упражнений, который точно воздействует на мышцы, одновременно увеличивая общую силу.

Есть много преимуществ пилатеса — он в первую очередь укрепляет ваши основные мышцы, а также улучшает общую гибкость и осанку. Он поддерживает технику дыхания и точное движение.

Пилатес можно выполнять дома, используя коврик для йоги и минимальное оборудование.

Как начать заниматься пилатесом

Прежде чем приступить к занятиям пилатесом, вы можете принять во внимание некоторые вещи. Во-первых, просмотр онлайн-занятий с гидом может помочь вам научиться правильным движениям и при этом почувствовать, как выглядит тренировка пилатеса.

Важно, чтобы вы не просто смотрели какое-либо видео — постарайтесь найти легкий пилатес для начинающих у квалифицированных личных тренеров или инструкторов. Если вы хотите попробовать программу «Пот», «Пилатес с Сарой», вот несколько полезных советов, которые упростят начало тренировок по пилатесу.

Изучите упражнения пилатеса для начинающих

Возможно, вам будет полезно изучить некоторые базовые упражнения пилатеса перед тем, как приступить к занятиям, чтобы вы знали, как их выполнять. Чтобы начать, попробуйте упражнения пилатеса для начинающих.

Настройте свое пространство

Если вы занимаетесь пилатесом дома, вам понадобится специальное место для тренировок. Вам не нужно много места — достаточно только для коврика для йоги на полу.Вы можете сделать это в своей спальне, гостиной, на заднем дворе или на балконе, если земля ровная и ровная, и у вас достаточно места для передвижения.

Приобрести оборудование

Кроме коврика для упражнений, пилатес не требует никакого оборудования. Но есть оборудование, которое может сделать движения более сложными или легкими для новичка.

Вот некоторые полезные и недорогие предметы оборудования для занятий пилатесом на коврике:

• Коврик для йоги
• Гантели или гантели
• Полоса сопротивления
• Стул
• Маленькое полотенце или бегунок
• Полотенце
• Скакалка
• Утяжелители для щиколотки

Чем отличаются пилатес и йога?

Иногда возникает путаница в отношении разницы между йогой и пилатесом.Основное сходство заключается в том, что они обладают низкой интенсивностью, малой ударной нагрузкой и доступны для всех — все, что вам нужно, это вес тела и коврик.

Хотя есть много общего с точки зрения упражнений, одно существенное отличие состоит в том, что йога обычно является медитативной и духовной практикой, объединяющей тело и разум и улучшающей расслабление. Йога также имеет тенденцию уделять больше внимания растяжке и гибкости.

Пилатес традиционно уделяет большое внимание реабилитации.Это может быть более безопасным вариантом для начала, чем йога для тех, кто недавно получил травму. В нем также больше внимания уделяется силе корпуса.

Есть современные воплощения как пилатеса, так и йоги, которые развиваются быстрее. Новичкам в обеих этих практиках лучше всего начинать с более медленных и целенаправленных движений, чтобы развить силу и стабильность.

Упражнения пилатес для начинающих

Прежде чем вы начнете заниматься пилатесом, вы можете изучить несколько базовых упражнений, чтобы понять стиль тренировки.

Ягодичные мосты

Ягодичные мосты — это простое упражнение, которое увеличивает силу ягодиц и подколенных сухожилий. Это движение может быть особенно полезно для тех, кто испытывает болезненность или напряжение в спине.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Подошвы ваших ног должны твердо стоять на земле примерно на ширине плеч.

Вдохните, затем выдохните. Прижмите пятки к коврику, напрягите ягодицы и поднимите таз от пола, пока ваше тело не образует одну прямую линию от подбородка до колен, опираясь на плечи.

Вдох. Опустите таз, чтобы вернуться на коврик.

Катается как мяч

Катание мяча дает хорошую растяжку всей вашей спине, раскручивая мышцы вдоль позвоночника.

Начните с того, что сядьте на коврик и прижмите колени к груди. Держась за голени, наклоните голову вниз так, чтобы смотреть на колени. Поднимите ноги так, чтобы они парили чуть выше пола.

Вдохните, затем выдохните, перекатываясь назад, держась за голени, пока плечи не коснутся пола.

Затем перекатитесь назад, пока снова не сядете на ягодицы. Повторите указанное количество повторений.

Тазовый хруст

Скручивания прорабатывают верхние мышцы живота.

Начните с того, что лягте на спину, согнув колени. Подошвы ваших ног должны твердо стоять на земле примерно на ширине плеч.

Заведите руки за голову и переплетите пальцы. Держите голову и шею расслабленными, а лопатки опускайте назад и назад.Вдохните, затем выдохните, прижимая подбородок к груди и подтягивая ребра к бедрам, чтобы оторвать голову, лопатки и верхнюю часть спины от пола.

Вдохните, опуская голову и плечи обратно на пол.

Доска высокая

Планка для пилатеса одновременно прорабатывает плечи и мышцы кора.

Встаньте на четвереньки в центре коврика, положив плечи на руки, а бедра на колени.

Затем шагните ногами к спинке коврика и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от головы до пяток. Убедитесь, что ваше ядро ​​остается задействованным и вы твердо отталкиваетесь от земли, чтобы поддерживать верхнюю часть тела.

Удерживайте эту позицию в течение указанного времени.

Сотня

Упражнение «Сотня» в первую очередь повышает устойчивость и силу корпуса.

Начните с того, что лягте на спину ладонями вниз на коврик рядом с телом.Сгибая ноги, поднимите их над телом так, чтобы они находились под углом 90 градусов, а колени лежали на бедрах.

Вытяните руки над головой так, чтобы они лежали на полу ладонями к потолку. Вдох. Выдохните, поднимите плечи и оторвитесь от коврика. Вытяните руки и ноги вперед перед собой.

Ваши ноги должны быть прямыми, парящими над землей, а руки должны быть вытянуты перед собой ладонями вниз.

Вдох. Выдохните и начните пульсировать руками вверх и вниз.

Вдохните пять секунд и выдохните пять секунд, пока не дойдете до сотни, при этом руки должны пульсировать.

ONLINE PILATES: мат для начинающих, класс

Вы хотите:

• Изучите пилатес, не выходя из дома?
• Практикуйтесь в удобное для вас время?
• У вас нет забот о поездках, няне или парковке?
• Нравится возможность практиковать один и тот же урок несколько раз, если хотите?
• Учитесь у ведущего специалиста в этой области?

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов выше, тогда ONLINE PILATES: Beginners Mat Class может быть для вас.

Что вы получаете?
Вы получаете доступ к 7 урокам пилатеса продолжительностью примерно 1 час каждый. Каждую неделю добавляется новый класс.

Вы можете повторять уроки сколько угодно раз в течение 7 недель, чтобы усовершенствовать свои навыки и добиться лучших результатов.

Преимущества прохождения этого курса:

• Улучшенная осанка: Выглядите выше, стройнее и увереннее.
• Более подтянутый пресс
• Подтянутые и упругие ягодицы .
• Лучшее управление ядром: Ваше тело движется с большей легкостью
• Более сильная и поддерживаемая мускулатура спины
• Уменьшение боли в спине
• Лучший контроль тазового дна: уменьшить стрессовое недержание мочи или восстановить ослабленное тазовое дно после беременности
• Снижение риска травм: Когда вы работаете со стабилизирующей системой, ваши большие мышцы и суставы лучше поддерживаются
• Достигните большего баланса тела: когда-нибудь замечали, что одна сторона вашего тела сильнее другой? Или верхняя часть тела сильнее нижней? Это проблема баланса тела.Чем более сбалансированным вы являетесь, тем более симметричным и привлекательным вы выглядите, тем больше снижается риск травм и тем выше ваши спортивные результаты
• Снижение стресса: Из-за того, что упражнения пилатеса присущи разуму и телу, в конце каждого урока остается ощущение легкости, спокойствия и душевного спокойствия. В сущности пилатес — это подвижная медитация. Это лучшая внимательность.

ONLINE PILATES — Мат для начинающих

7-недельный онлайн-курс пилатеса для начинающих.Каждую неделю вы получаете доступ к новому уроку, в общей сложности 7 видеороликам, которые составляют полноценный учебный курс для начинающих.

Пилатес:

Хотите позу лучше? Хотите снизить риск травмы спины или вылечить уже имеющуюся травму. Хотите придать тонус и подтянуть всему телу? Если это похоже на вас, то пилатес — это то, что вам нужно. Это серия упражнений, выполняемых на коврике (или в студии с оборудованием для пилатеса) для укрепления мышц кора.Это научит ваше тело двигаться с большим интеллектом. Это исправит стратегию движений вашего тела, расслабляя напряженные мышцы и пробуждая спящие. Хорошая осанка поможет вам выглядеть на десять фунтов легче! Не говоря уже о том, что вы чувствуете, когда ваше тело стабилизируется и движется, как задумано матерью-природой. Клэр — один из самых опытных преподавателей пилатеса в Ирландии. Она представила этот метод другим инструкторам по всему миру и находится в авангарде новых разработок в мире пилатеса.Клэр также является специалистом по корректирующим упражнениям.

Отзывы:

«Я закончила начальный курс с Клэр. После каждого занятия я начал чувствовать себя лучше, и всего через 6 НЕДЕЛЬ я заметил резкое уменьшение боли в спине, несмотря на то, что несколько человек ранее сказали мне, что потребуется не менее 6 МЕСЯЦЕВ занятий, прежде чем я замету какие-либо изменения или улучшения в себе. Мое здоровье. Это просто показывает, какой прекрасный инструктор Клэр.» — Рут О’Брайен

Пожалуйста, получите разрешение у своего физиотерапевта или ортопеда, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, которые могут сделать это занятие неподходящим для вас, например, недавняя проблема с диском, остеопороз или другая травма. В упражнениях вносятся изменения, однако каждый человек должен получить разрешение от своего медицинского консультанта, прежде чем приступить к этой или любой другой программе упражнений.

УРОК ПО РАЗБИВКЕ ПИЛАТОВ, ВОСПРИНИМАЕМЫЙ В ВИДЕОУРОКАХ:

Схема курса коврика для пилатеса для начинающих

Урок 1:

• Цели курса
• История пилатеса и философии
• Соответствующая одежда
• Базовая механика дыхания
• Обнаружение нейтрального позвоночника
• Живот дыхание на спине
• В поисках «связи»
• Мертвый жук
• Активатор нижней части живота
• Подтяжка бедра
• Боковая доска для начинающих
• Нейтральный позвоночник в сидячем положении
• Сидящая русалка: вводный уровень
• Скручивание позвоночника сидя
• Мобилизация плеч сидя

Урок 2:

• Животное дыхание
• Подплечники
• Двойной вылет и плавление
• Подъем и опускание плеча
• Практика бокового дыхания и соединения грудной клетки
• Повторение упражнений Урока 1
• Алмазный пресс
• Подтяжка ног на животе
• Стойка лошади
• Дыхание верхней части спины
• Поворот ствола в боковой плоскости
• Растяжение позвоночника вперед

Урок 3:

• Дыхание в стиле пилатеса
• Обзор упражнений из урока 2
• Кивки головы
• Скручивания головы
• Roll Up — начальный уровень
• Боковое положение
• Моллюск
• Базовый мостовой переход
• Освобождение плеча
• Растяжка позвоночника сидя

Урок 4:

• Обзор дыхания пилатеса
• Выпуск плечевого ремня
• Снятие напряжения верхней части тела
• Бедренный выжимной подшипник
• Столешница
• Дуги бедра / бедра
• Освобождение нижней части спины — крестцовые круги
• Удары ногой одной ногой
• Пилатес Отжимания
• Звезда пилатеса
• Cracking The Walnut
Грецкий орех
• Голова на роликовых коньках

Урок 5:

• Животное дыхание
• Диагональный фиксатор плеча
• Круги под локтем
• Сгибание живота для пилатеса
• The Hundred — Начальный уровень
• Четвероногие
• Стрела
• Шлепанцы Clam
• Растяжка бедра на коленях
• Сиденье «Z»
• Русалка в «Z» Сядьте

Урок 6:

• Точка равновесия
• Катится, как мяч
• Дуга бедра
• Окружности бедра
• Подтяжка бедра
• Растяжка ягодиц
• Столешница
• Шлепанцы Clam
• Вращение позвоночника нижней части тела
• Лебедь
• Вращение на коленях
• Сгибание позвоночника на коленях
• Мобилизация плеча на коленях
• Совки для головы

Урок 7:

Этот урок представляет собой классическое занятие по потоку, в котором вы уже знаете все упражнения и выполняете их, как классический опыт тренировки по пилатесу.

Your Pilates Physio — Пилатес онлайн, живые занятия и занятия по запросу

Почему пилатес онлайн?

Исследования последних лет позволили физиотерапевтам всего мира обнаружить онлайн-пилатес как отличное дополнение к помощи своим пациентам. Поскольку многие травмы, наблюдаемые сегодня в физиотерапевтической клинике, вызваны проблемами с осанкой, балансом, основной силой, гибкостью или контролем движений, онлайн-классы пилатеса могут стать фантастическим дополнением к традиционному физиотерапевтическому лечению.

Работая физиотерапевтом, Линдси обнаружила преимущества клинического пилатеса для страдающих пациентов. Это открытие позволило Линдси потратить время на то, чтобы узнать все о пилатесе и адаптировать его специально к различным состояниям, которые можно лечить с помощью физиотерапии, таким как пилатес от боли в шее и пилатес от проблем с дисками. Ваш Pilates Physio дает всем возможность посещать занятия по пилатесу онлайн, позволяя вам работать вместе с любой физиотерапией, которую вы в настоящее время проводите, или полностью самостоятельно, чтобы улучшить свое текущее состояние.Это также фантастическая платформа для всех, кто заинтересован в улучшении своей физической формы с помощью онлайн-пилатеса и предотвращении травм, давая вам возможность делать это, не выходя из дома, одновременно обучаясь у профессионального инструктора.

Наши онлайн-классы пилатеса были изменены, чтобы помочь при любом заболевании опорно-двигательного аппарата. Линдси использует свои 19-летние знания в области медицины опорно-двигательного аппарата для создания индивидуальных клинических видеотренировок по пилатесу, чтобы вы могли быть уверены в том, что упражнения пилатеса, которые вы выполняете, подходят именно вам.Поддержка по электронной почте, которую она предлагает, также поможет вам выбрать правильные упражнения пилатеса онлайн. Занятия пилатесом для начинающих очень мягкие и подходят для тех, кто никогда раньше не занимался пилатесом. По мере того, как ваша сила и уверенность в пилатесе растут, растут и видео. Мы регулярно добавляем новые видеоролики по пилатесу на сайт и в вашу индивидуальную программу, чтобы помочь вам развиваться на нужном для вас уровне. Каждое клиническое видео по пилатесу дает вам ощущение заботы о своем теле, которого не делает ни одна другая тренировка.Наши онлайн-уроки пилатеса снимаются на камеры высочайшего качества с разными углами обзора, чтобы вы могли получить наилучшие впечатления от просмотра видео. Это позволяет точно увидеть, в каком положении вы должны находиться и как должно выглядеть упражнение пилатес. Прекрасные комментарии, используемые во время видео по пилатесу, также придадут вам уверенности в том, что то, что вы чувствуете, правильно.

Пилатес дома

Ваш Pilates Physio предлагает вам возможность заниматься пилатесом дома или где угодно!

Подробнее

пилатес для начинающих: виды, преимущества и с чего начать

Если вы никогда не пробовали это раньше, даже пилатес для начинающих может показаться немного устрашающим из-за устрашающего вида оборудования и идеи, что для начала вам понадобится сильное ядро.

На самом деле пилатес — это упражнение с малой нагрузкой и интересный способ развить силу и улучшить баланс, осанку и гибкость. Кроме того, с акцентом на дыхание и улучшением связи между разумом и телом, это упражнение творит чудеса и для вашего благополучия. Все, что вам нужно сделать, чтобы заняться пилатесом для начинающих, — это развернуть коврик для йоги или записаться на занятия пилатесом в студии.

Хотя в последние годы эта практика приобрела популярность в стильных бутиковых студиях пилатеса, она была первоначально разработана в 1920-х годах Джозефом Пилатесом, когда он работал санитаром во время первой мировой войны.Во время работы он прикреплял пружины к больничным койкам, чтобы поддерживать реабилитацию прикованных к постели пациентов.

Большая часть его ранних работ все еще видна в современных версиях пилатеса, которые мы видим сегодня. Его импровизированное оборудование для упражнений в больнице позже вдохновило реформатора пилатеса, и практика по-прежнему сосредоточена на сочетании различных укрепляющих упражнений с упором на дыхание, тело и разум.

Что такое пилатес?

«Пилатес — это метод упражнений с малой нагрузкой, который укрепляет и стабилизирует все тело, одновременно улучшая вашу гибкость и подвижность.И что самое приятное, это может сделать каждый », — говорит Талия Уильямс, директор по обучению учителей в East River Pilates. «Каждое движение можно легко модифицировать или адаптировать к индивидуальным потребностям», — добавляет учитель пилатеса Лотти Сомерс.

Пилатес подходит для всех, независимо от возраста, пола, формы тела или физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы обычным бегуном, ищущим занятие между пробежками, или новичком в фитнесе, пилатес для начинающих подходит вам.

Если вы верны своей практике йоги или сравнивали йогу с пилатесом, знайте, что вы можете делать и то, и другое! Хотя у них много общего, они также совершенно разные и прекрасно дополняют друг друга.В то время как йога способствует снижению веса, гормональному балансу и лучшей гибкости, пилатес способствует здоровью суставов, улучшению осанки, укреплению тазового дна и многому другому.

Пилатес также отлично подходит для бегунов и ходоков, которые хотят растянуться и привести в тонус. Развитие силы поможет вам бегать или ходить быстрее и дольше, а также снизить риск травм, поскольку вы улучшите осанку и устойчивость.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Каковы преимущества пилатеса для начинающих?

Пилатес очень полезен как для физического, так и для психического благополучия.К ним относятся:

• Укрепление силы
• Повышение выносливости
• Повышение тонуса
• Улучшение осанки
• Развитие баланса
• Сжигание жира на животе
• Борьба с потерей мышечной массы
• Более свободное движение
• 12 Уменьшение стресса
Снижение стресса Улучшите концентрацию
• Создайте лучшую связь между разумом и телом

Если ваши цели в области здоровья и фитнеса включают любое из этих преимуществ, то пилатес — одна из лучших тренировок для вас.Возможно, это не первое упражнение, которое приходит на ум, когда вы думаете о том, как избавиться от жира на животе, но это одно из лучших упражнений для похудания. Потеря мышечной массы — естественная часть старения, но вы можете укрепить свои силы с помощью пилатеса, поскольку он сочетает в себе аэробные упражнения с тренировками на сопротивление и равновесие.

«Это отличный способ мобилизовать наши суставы, поэтому мы можем проработать их в полном диапазоне движений и свободно двигаться без напряжения», — добавляет Лотти. Пилатес — это не только укрепляющее и тонизирующее упражнение, но и снимающая стресс, повышающая уверенность в себе.

«Использование дыхания в пилатесе помогает снизить стресс и мгновенно дает нам ощущение легкости, поэтому это отличный способ поднять настроение и улучшить общее психическое здоровье и самочувствие», — говорит Лотти.

«Кроме того, улучшенная осанка дает не только физические преимущества. Когда мы чувствуем, что можем стоять прямо и двигаться без ограничений, мы, как правило, излучаем больше уверенности», — добавляет Лотти. Акцент на дыхательных техниках, внимательности и сбалансированной связи ума и тела также может уменьшить беспокойство и улучшить сон и концентрацию.

«Изучая новые движения и двигательные паттерны, мы также тренируем нашу концентрацию и координацию, что также может иметь положительное влияние на нашу работу и домашнюю жизнь», — добавляет Талия. И в целом это может улучшить ваш биологический возраст.

Пилатес — хорошая тренировка?

Короче да! Пилатес — это гораздо больше, чем растяжка на коврике, так что не дайте себя обмануть — это сложная тренировка для всего тела. С акцентом на активизацию целевых мышц, даже при малейшем движении вы почувствуете жжение и по-новому проработаете свое тело.

«Некоторые движения могут быть очень сложными, но дело не в совершенстве, и важно прислушиваться к своему телу и выполнять каждое движение в меру своих возможностей», — добавляет Лотти. «Нам нужно развеять идею о необходимости двигаться определенным образом и помнить, что небольшой прогресс каждый день приводит к большим результатам».

Одна из менее известных проблем пилатеса — оставаться в настоящем моменте. «Невозможно позволить своему мозгу блуждать по вашему дневному графику работы или тому, что вы будете готовить на ужин вечером, когда вам нужно сосредоточиться на своем дыхании, движении и активации этих неуловимых основных мышц», — говорит Талия.

Хотя при движении сложно сохранять внимательность, это одна из причин, по которой многим нравится эта тренировка. «Это действительно час« моего времени », который так важен для заботы о своем физическом и психическом здоровье», — добавляет Талия.

Какой вид пилатеса лучше всего подходит для начинающих?

Когда дело доходит до пилатеса для начинающих, существует множество занятий, и то, что подойдет вам, будет зависеть от типа тренировки, которую вы предпочитаете, а также от ваших целей в отношении здоровья и фитнеса.От оригинального классического пилатеса до модернизированного современного пилатеса и удобного домашнего пилатеса до сложной тренировки реформатора пилатеса — вот некоторые из ключевых занятий пилатеса, которые вы можете найти в Интернете и в студии пилатеса.

Классический пилатес

Оригинальная практика, разработанная Джозефом Пилатесом, включает в себя определенный комплекс упражнений, выполняемых в установленном порядке.

«Ключевым отличием классического пилатеса является обучение заднему наклону таза для пояснично-тазовой устойчивости, а также некоторым другим вариациям положения шеи и плеч», — объясняет Талия.Она рекомендует этот вид пилатеса тем, кто любит структуру, распорядок и повторение тренировок.

Современный пилатес

Вдохновленный классической методикой, этот вид пилатеса основан на новых исследованиях, направленных на максимизацию движений, с большей гибкостью в отношении последовательностей и используемого оборудования.

«Если вы ищете пилатес для начинающих или наслаждаетесь творческими, динамичными тренировками и разнообразием, то вам стоит попробовать Contemporary», — добавляет Талия. Работая физиотерапевтом, Талия обучает современным методам поддержки двигательного перевоспитания и реабилитации.«Это потрясающая техника движений, которую можно адаптировать ко всем людям, независимо от их физических способностей», — говорит Талия.

Коврик для пилатеса

Мат для пилатеса с весом вашего тела на коврике для йоги делает упор на стабилизацию корпуса и отлично подходит для снятия болей в пояснице.

«Я бы порекомендовал новичкам начинать с занятий пилатесом на ковре», — говорит Лотти. «Это должно предложить более медленный темп и позволить вам по-настоящему настроиться на собственное тело и найти правильный способ задействовать нужные мышцы в каждом упражнении.»

Reformer Pilates

Этот тип пилатеса может быть более сложным, поскольку он работает на укрепление мышц и улучшение баланса с использованием пружинного тренажера Reformer.

» Классы Reformer — отличный способ сделать вещи разнообразными и сложными «по-новому», — говорит Лотти. Талия добавляет: «Одно из лучших преимуществ работы над реформатором заключается в том, что это невероятно универсальный прибор, обладающий уникальной способностью регулировать натяжение пружин для каждого упражнения и уровня способностей.»

Это будет означать, что независимо от ваших способностей, Reformer может быть изменен, а упражнения адаптированы для вас лучше всего, обеспечивая дополнительную поддержку для новичков.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Как начать практиковать пилатес, если вы новичок

Присоединяйтесь к онлайн-уроку пилатеса

Есть также множество студий пилатеса, которые теперь предлагают живые и виртуальные занятия по запросу. Вы можете изучить основы, попробовать новый вид пилатеса и получить совет экспертов от комфорт собственного дома.Просто возьмите коврик и приступайте к работе!

• Pilates45 Живые занятия пилатесом и Barre под руководством Лотти Сомерс с индивидуальным руководством Лотти. Цены начинаются от 2,80 долларов США / 2 фунта стерлингов за класс.
• East River Pilates Live и занятия по запросу от экспертов по пилатесу в одной из лучших студий пилатеса Нью-Йорка. Цены начинаются с 20 долларов в неделю / 14 фунтов в неделю с 7-дневной бесплатной пробной версией.
• Glo Индивидуальные занятия пилатесом, йогой, медитацией и фитнесом в режиме реального времени и по запросу от глобальной сети инструкторов высшего класса.Цены начинаются с 18 долларов в месяц / 12,78 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
• KARVE Потеть и лепить дома, испытав фирменный метод пилатеса-трансформера KARVE с помощью онлайн-программы по запросу в домашних условиях. Цены начинаются с 42,25 долларов в месяц / 29,99 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией
• New York Pilates Попробуйте ряд виртуальных уроков пилатеса для любых фитнес-целей с лучшими преподавателями в New York Pilates. Цены начинаются от 40 долларов в месяц / 14,20 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.
• Heartcore Boutique Лондонская студия пилатеса Программа Heartcore на дому предлагает целый ряд занятий пилатесом в виде живых занятий и виртуальных занятий по запросу.Цены начинаются от 77,47 долларов в месяц / 55 фунтов стерлингов в месяц с 7-дневной бесплатной пробной версией.

Попробуйте тренировки по пилатесу дома

На YouTube также есть отличные видеоролики «Пилатес для начинающих», которые помогут начать ваше путешествие по пилатесу, не выходя из дома.

Мягкая тренировка пилатеса на коврике — отличное начало. Изучите некоторые из базовых упражнений, улучшите равновесие и почувствуйте вкус занятий пилатесом на мате всего за 15 минут.

Эта 30-минутная тренировка пилатеса на домашнем коврике для всего тела заставит вас быстро вспотеть. Помимо великолепного сияния после тренировки, ожидайте, что вы почувствуете жжение, выполняя последовательность упражнений пилатеса.

После того, как вы попрактикуетесь в пилатесе дома или в классе, вы можете перейти к более продвинутой тренировке пилатеса на коврике. Это 45-минутное занятие отлично подходит для тех, кто обращается к пилатесу для похудения. Выполняя несколько более сложные упражнения, вы будете задействовать все свое тело, сжигать жир и повышать тонус по мере выполнения последовательности.

Что надеть для пилатеса

Как и в любой другой форме упражнений, комфорт является ключевым фактором. Лотти советует не носить ничего на молнии, которое может впиться в кожу во время упражнений с ковриком.

«Я бы всегда рекомендовал немного более плотно прилегающую одежду для активного отдыха, так как это поможет вам лучше понять свою форму и покрой», — добавляет Лотти. «Вы хотите чувствовать себя уверенно в своей одежде, так как это поможет вам стоять прямо и улучшить осанку».

Выбор лучших леггинсов и удобного спортивного бюстгальтера, который поможет вам на всех тренировках, имеет важное значение для вашего фитнес-путешествия.Носки для пилатеса также могут оказать поддержку при переходе между движениями, особенно если вы занимаетесь дома или без коврика для йоги. У них должны быть нескользящие силиконовые накладки от носка до пятки, а некоторые даже предлагают функции сжатия для дополнительной поддержки свода стопы.

Лучшие предложения сегодня на одежду для пилатеса

Что вам нужно в вашем комплекте для пилатеса

Рынок полон оборудования для пилатеса, от ковриков для йоги до домашних тренажеров Reformer. Но когда вы погружаетесь в пилатес для начинающих, есть несколько вещей, в которые стоит инвестировать, чтобы поднять вашу тренировку на ступеньку выше.

Кольца для пилатеса и эспандеры отлично подходят для тренировок пилатеса на ковриках. Они помогут вам добавить веса в движения и улучшить силу. Блоки для йоги поддерживают и поощряют правильное выравнивание, в то время как утяжеленные мячи, грифы сопротивления и планеры могут использоваться для дополнительного сопротивления, так что вы обязательно почувствуете ожог.

Вы также можете купить тренажеры Reformer для интенсивных домашних тренировок, которые можно сложить и легко убрать после пилатеса.

Лучшие предложения на сегодняшний день на оборудование для пилатеса

Купить пилатес — класс для начинающих

Эта коллекция из 244 обучающих видеоуроков скоро поможет вам начать работу.Используйте это приложение как «Библиотеку видеорекламы», куда вы можете вернуться, чтобы пройти повторный урок или поискать, как сделать что-то новое. Возможности приложения: ** Отредактируйте заголовок видео, подзаголовок и сохраните свой собственный набор пользовательских заметок. ** Перемещайте видео по группе и даже меняйте ее. ** Сделайте видео своими любимыми и дайте им свою оценку ** Поиск по заголовку или заметкам ** Просмотр по избранному или по рейтингу ** Просмотр по истории последних десяти воспроизведенных или посещенных видео Уроки включают: Пилатес для начинающих, часть первая, нейтральная механика позвоночника и бедра Пилатес для начинающих, часть третья, разгибание сгибания Пилатес для начинающих, часть четвертая, вращение позвоночника Пилатес для начинающих, часть вторая поперечный живот Пилатес для начинающих — раздел пять сильных плеч Поп-пилатес для начинающих — Тренировка всего тела Поп-пилатес для начинающих Ab Time 10-минутная тренировка пресса для сжигания жира на животе Bubble Butt Clenching My Booty Workout POP Pilates для начинающих Тренировка всего тела по пилатесу с Ана Кабан Blogilates Сжигание жира Кардио Разминка POP Cardio Поп-пилатес: внутренняя поверхность бедер у новичков вторглась в Лондон Как сделать стойку на голове для начинающих Тренировка ягодиц для новичков Кардио-разминка с накачкой Легкое развлечение на домашней тренировке 6 минут до сексуальных рук 9 шагов к выполнению шпагата 100 натуральных банановых блинов — рецепт низкокалорийных низкокалорийных пищевых укусов без глютена Поп-пилатес: внутренняя поверхность бедер у новичков вторглась в Лондон Веселая кардио-тренировка в помещении Тренировка для похудения POP Pilates для начинающих Лучшие растяжки для снятия боли в пояснице ABC Abs POP Пилатес САМЫЕ ЛУЧШИЕ растяжки для серии коктейльных платьев Chilling Out Поп-пилатес: ускоренная тренировка 6 минут до сексуальных бедер Abs On Fire POP Пилатес Расслабьтесь со мной, серия упражнений на растяжку по поп-пилатесу на пляже 5 минут сжигания жира Challenge Push Plank for Sexy Arms Hard Core Killer Legs Challenge 5-минутная экспресс-тренировка для пресса по пилатесу Feel Good Soul Stretches Take Over Makeup 1 5 самых эффективных упражнений для пресса 5 лучших упражнений, чтобы сгладить нижнюю часть живота Поп-пилатес — резня с маффинтопом Поп-пилатес Растяжка для гибкости Полное 10-минутное видео по пилатесу Поп-пилатес, разглаживающий нижнюю часть живота 4 минуты до плоского пресса в тонусе бедер Подтяжка ягодиц для стройных бедер POP Pilates Beach Series Fat Destroyer — ЛУЧШАЯ кардиотренировка Удивительные растяжки верхней части спины и ног YouTube 240p Удивительные растяжки верхней части спины ИСКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ тренировка горячего тела для плоского пресса, тонкой внутренней части бедер, упругих ягодиц, подтянутых рук 5 лучших упражнений для ягодиц для создания милой попки — лучшая тренировка для ягодиц Как сделать, чтобы расколы вторглись в Лондон 6 минут до сексуальной маленькой талии Быстрая тренировка пресса Spring Fling 2 Кардио-тренировка для похудания Жиросжигатель для плоского живота Бедра, ягодицы и бедра Super Shaper Workout POP Pilates Тренировка идеальных ног POP Pilates Тренируйте безумные тренировки HIIT Тренировка на измельчитель маффинтоп Лестница для сжигания жира для подтянутых бедер и скульптурного пресса Сжигатель жира на плоском животе POP HIIT 6 минут до сексуальной попки Йога и пилатес для начинающих — блаженное расслабление Йога и пилатес для начинающих — Тонизирование всего тела с помощью последовательности йоги стоя Йога и пилатес для начинающих — плавно открывайте бедра и плечи. Йога и пилатес для начинающих — тонирование и придание формы ногам, бедрам, рукам и ягодицам Йога и пилатес для начинающих — балансирующие позы для выравнивания Йога и пилатес для начинающих — тренировка кора и разминка Йога и пилатес для начинающих — тонизирование брюшного пресса и формирование талии Основы Winsor Pilates CD1 Шаг за шагом Winsor Pilates CD2 20-минутная тренировка Winsor Pilates CD3 Ускоренное моделирование тела Winsor Pilates CD5 Скульптура живота Winsor Pilates CD6 Булочки и моделирование бедер Winsor Pilates CD7 Скульптура верхней части тела 5-минутная тренировка пилатеса для скульптурирования рук с Мари Винзор и более.

Показать больше .

No related posts.