Сыроедение рецепты для начинающих: Шоколадные трюфели. Восхитительные сыроедческие конфеты

Содержание

план питания на день с рецептами

Здравствуйте, дорогие друзья. С вами Юрий Окунев.

И сегодня тема разговора — сыроедение меню для начинающих: что есть на завтрак,  на обед и что на ужин, чтобы грамотно перейти на новый тип питания.

Осознание цели

К сыроедению каждый приходит своим путем. Кто-то хотел бы избавиться от лишних килограммов, кого-то интересует возможность укрепления здоровья. Многие решаются попробовать сыроедческие продукты на вкус просто из любопытства.

Сразу хочу отметить, что сыроедение краткосрочной диетой не является. Это целая школа мышления, многогранная система, наконец, особый образ жизни, который должен стать для вас постоянным, если вы хотите достичь результатов.

Если вы решили использовать сыроедение для похудения на такое-то количество килограмм за неделю, это тоже принесет результаты. Но в целом переход с традиционного питания на сырые продукты, а затем через короткий срок обратно – не самая удачная идея. Организм только-только вздохнул с облечение начал саморемонт, а тут его бах и снова накрыло волной «обычной еды».

Но уж если вы запаслись выдержкой, терпением и твердо знаете, зачем все это вам нужно – добро пожаловать! В начале пути важно найти знающего человека, который поможет избежать обидных оплошностей и нелепых ошибок.  Рекомендую Дениса Терентьева и его онлайн-курс по эффективному переходу на сыроедение. Денис собрал и проверил на практике массу информации по правильному питанию от определения списка продуктов и режима питания в целом до меню на каждый день.

Прочитайте также мои статьи:

Идем дальше. Рассмотрим, из чего складывается грамотный сбалансированный рацион питания вегана или сыроеда.

Что на завтрак?

На первых порах завтрак для начинающих сыроедов обязателен. В дальнейшем ваш организм, набравшись сил, сможет обходиться и без утреннего перекуса. Опытные сыроеды говорят, что желудок утром должен отдыхать, а организм – очищаться.

Завтрак будет достаточно легким – сочные фрукты и сезонные свежие ягоды в летнее время; сухофрукты, семечки, бананы и плоды цитрусовых зимой. Количество еды должно быть таким, чтобы не переедать, полностью утоляя чувство голода.

В обеденное время

Что можно есть на обед? Овощные салаты, много зелени и супы. В натуральной диете есть свои супы, сыроедческие. На вкус они ничем не уступают обычным, зато польза для пищеварения существенно больше. К таким супам относится, например, знаменитый гаспачо.

Готовим салат из тех овощей, которые вам больше нравятся. Летом это может быть редис, огурцы, помидоры, кабачок. В зимнее время – капуста, морковь, свекла. Не забудьте про зелень, для сыроеда это незаменимый ингредиент, способствующий правильному пищеварению. Из зелени (петрушки,укропа, сельдерея) можно приготовить смузи и коктейли.

На ужин

Сыроедческий ужин состоит из сытных и калорийных блюд. Это орехи, сухофрукты, семечки, пророщенное зерно. Можно есть отдельно, а можно из орехов и семечек, размоченных в воде, сделать салат, добавив туда свеклу, морковь, яблоки. Неплохим решением будет приготовить на ужин бобовую кашу. При этом бобы замачивают заранее на несколько часов, а затем измельчаются в блендере с небольшим количеством воды.

Поскольку сыроедческие продукты перевариваются значительно быстрей в порядке вещей в течение дня делать легкие перекусы из фруктов, овощей, орешков.

Далее приведу примерное меню начинающего сыроеда на день:

Меню на день

1. Завтрак. Смузи «Оранж»
Для приготовления потребуется:

• 2-3 морковки;
• Пара яблок, лучше зеленых;
• 1-2 банана;
• Апельсин;
• Пучок свежей мяты и немного имбиря.

Берем имбирь, морковь, яблоки, делаем из них сок. Очищаем апельсин, помещаем в блендер, добавляем нарезанный крупно банан, вливаем сок. Пара минут – и тонизирующий смузи готов.

2. Обед. Огуречный гаспачо
Возьмем:

• Огурцы – 3 шт.
• 1 средний ананас;
• Лимонный сок – 1 ложка;
• Орехи любые – 2 ложки;
• Полстручка острого перца;
• Свежая кинза, лук зеленое перо;
• Масло оливы – 1 ложка.

Чистим от кожуры, нарезаем крупно ананас и огурцы. Половину выложить в блендер, вторую половину пока отложить в сторону. В блендер также положить лук, острый перец, влить лимонный сок и масло. Все смешать, сбить в массу. Затем добавить оставшиеся огурцы и ананас, бросить кинзу. Смешать так, чтобы визуально различались кусочки ингредиентов. Подавая на стол посыпать порцию растертым орехом.

3. Ужин. Ореховая пастила

Список необходимых продуктов:

• Бананы 2 шт.
• Несколько фиников;
• Полстакана чищеных семечек подсолнуха;

• Столько же орехов миндаля;
• Молотый лен (немного) и корица.

В блендере перетереть финики и бананы с добавлением корицы и льна. Все выкладываем достаточно тонким слоем на фольгу. Присыпаем сверху орешками, семечками, можно еще добавить изюм и кунжутное семя. Помещаем в дегидратор, выставив температуру 40 градусов. Ждем 12 часов. Достаем и режем на кусочки. Сытно и вкусно.

Коротко о главном

С чего начать переход на сыроедение? Начните реформы с малого. Поменяйте утренний завтрак. Вместо привычного бутерброда съешьте пару-тройку бананов, один апельсин, сдобрив все это медом.

Увидите, сил и энергии после такого завтрака будет намного больше. А через пару дней, уверен, вы захотите поменять и обед, и ужин, отдав предпочтение рецептам сыроедческой кухни.
Хочу предостеречь вас, друзья, от распространенных ошибок, которые совершают многие сыроеды-новички:

  1. Старайтесь не есть слишком часто. Стандартный перерыв между приемами пищи 3-4 часа. Следите, чтобы порция, съедаемая в обед или на ужин, не была слишком маленькой.
  2. Присутствие зелени во время еды – обязательно. Многие сыроеды пренебрегают этим пунктом. В результате теряют силу, зарабатывают себе истощение. Зелень способствует формированию здоровой микрофлоры кишечника. Норма в день – 800 г на человека. Если ещё не прочитали загляните в книгу «Почему коровы хищники». Автор дает основные представления о сыроедении в целом и о важности зелени в меню в частности.
  3. Не старайтесь в себя впихнуть продукт, который вам не нравится просто из-за того, что он якобы полезный. Наш организм – индикатор полезности. Именно организм и вкус продукта вам подскажет, что нужно есть в первую очередь.
  4. Готовя очередное блюдо, стремитесь смешивать как можно меньше продуктов. В идеале должно быть не более трех основных. Максимум – 5 ингредиентов.

И, конечно же, готовя пищу и поглощая ее, старайтесь думать о приятных вещах. Помните, что все метаморфозы, которые с вами происходят, ведут вас к новой и здоровой жизни. Жизни без стрессов и без лекарств.

На этом все. Пишите комментарии. Подписывайтесь на обновления блога, делитесь информацией с друзьям.

Всем пока! Ваш Юрий Окунев.

Как преодолеть прокрастинацию: боремся с вредной привычкой

Здравствуйте, друзья! Знали ли вы, что ваша привычка постоянно всё откладывать носит заморское научное название «прокрастинация»? Да-да! Именно в силу крайне негативного воздействия на психоэмоциональное состояние человека и жизнь, в целом, данная «болезнь» требует специализированного профессионального подхода. О том, как преодолеть прокрастинацию, и пойдет речь в этом материале. Поехали!

Синдром прокрастинации — что это?

Я уверен, что с этим отвратительным явлением сталкивался решительно каждый из вас. Другое дело, в каком именно масштабе привычка «сделаю завтра» присутствует в вашей жизни.

Фактически прокрастинация — это реакция организма, нашего внутреннего «Я» на какое-то усилие. Причем речь может идти как о реализации нудного трудоемкого проекта на работе, так и о выборе туристической путевки в отпускной период. Ключевое значение здесь имеет конкретно необходимость что-то сделать. Тот факт, для чего именно это делается, играет роль далеко не всегда.

Зарождаясь еще в детские годы, прокрастинация в юношеском возрасте прогрессирует и раскрывается всеми красками уже годам к 25-35. В итоге мы имеем человека, который вечно упускает удачные моменты, дотягивает все до последнего и вообще существует в режиме перманентного аврала.

Понимая, насколько все в его жизни паршиво, он постоянно испытывает дискомфорт, чувствует неудовлетворенность собой, мучается от адских угрызений совести.

Согласитесь, картина получается крайне печальная… Но все поправимо. Было бы желание!

Как управлять прокрастинацией

Как и всегда, для выбора способов борьбы с врагом, нужно понять, чем этот самый враг «живет». Что ему свойственно, какие у него слабые места.

Враг как он есть

Многочисленные исследования прокрастинации доказали, что в основе этого явления лежат следующие факторы:

  • Ожидания. Это что, мы рассчитываем получить по результатам выполнения какого-то действия. Чем они ниже, тем сильнее прокрастинация. Наши ожидания часто занижены, т.к. мы не рассчитываем на большой успех.
  • Ценность. Важность вопроса для нас, наших идеалов и приоритетов.
  • Время. Более отдаленные по времени дела являются для нас менее существенными, чем те, дедлайны которых уже «горят».
  • Импульсивность. Это фактор, на котором держится фактически вся психосоматика прокрастинации. Нервозность, неустойчивость к стрессам, переменчивость настроения, низкие показатели настойчивости и уверенности, неорганизованность, страхи и — все это формирует благоприятную базу для процветания прокрастинации.

Оружие против прокрастинации

Сразу отметим, что прокрастинация у женщин и мужчин может принимать совершенно одинаковые формы, т.к. гендерный признак в данном вопросе особого значения не имеет. Поэтому и методы воздействия на проблему для всех будут одинаковы.

  • Просто сделай и все!

Мне пришлось много учиться и работать. Какие-то дела в жизни раздражали нудностью, что-то пугало сложностью, какие-то задачи казались не очень важными и пр. Но, ориентированный на максимальную продуктивность, я всегда старался следовать одному невероятно простому и действенному правилу: «Возьми и сделай прямо сейчас!».

Поверьте мне, это единственное на 500% эффективное средство для борьбы с ленью/апатией/бессилием/страхами/сомнениями и иже с ними. Не знаете с чего начать? Просто начните и все! Боитесь, что у вас не получится? Попробуйте, а разбор полетов сделаете уже потом. Просто перестаньте заниматься прокрастинацией и вы удивитесь, насколько это на самом деле просто.

Что еще можно сделать? Вспомнить про те факторы, которые лежат в основе прокрастинации, и убрать их.

  • Поверьте в свой успех.

Начните с реализации самых простых, но интересных и достижимых для вас целей. Опыт получения успешного результата станет хорошей базой для формирования нового взгляда на свои способности. Усложняйте задачи, чтобы выработать стойкое ощущение своей «могущественности»

  • Увеличьте ценность.

Подумайте о том, какую выгоду принесет выполнение конкретного действия. Лень записаться к врачу? Но это нужно, чтобы стать здоровым. Не хочется сходить к юристу? Но это нужно, чтобы прояснить спорный момент и перестать бояться возможных неприятностей.

Так как перфекционизм и прокрастинация взаимовытесняющие факторы, то вам стоит сформировать ряд действительно монументальных задач, решение которых потребует максимальной отдачи. Подумайте о том, что жизнь у вас одна… Неужели вы все еще хотите ничего не делать?

Сделайте дело более интересным и приятным. Отпразднуйте поход к юристу итальянской пиццей. Пойдите к врачу в частную поликлинику, чтобы избежать «охоты» за талоном и очередей.

  • Приблизьте дедлайны.

Все цели, имеющие долгосрочную перспективу, разбейте на подзадачи с более короткими сроками исполнения. А их — на еще более мелкие дела. Тогда даже то, чем вы планируете заняться через год, будет для вас значимо уже сию минуту.

  • Уберите негативные черты характера.

Прокрастинация и тревожность, склонность к стрессам — лучшие друзья. Начните с физиологии — запишитесь на прием к невропатологу, психологу. Пусть специалисты научат вас отодвигать эмоции на задний план.

Возьмите свое внутреннее «Я» под строжайший контроль. Никаких отвлекающих факторов во время работы, учебы и других важных дел. Принудительно ограничьте себя самого от всего лишнего — общения, интернета, игр, многочисленных чаепитий и т.д. Сделаете дело, тогда и передохнете.

Возможно, настроиться на нужный лад вам поможет аудио-установка «Победи прокрастинацию» или какой-нибудь другой аудио-тренинг.

На своем курсе по тайм-менеджменту я расскажу вам о других способах повышения личной эффективности и успешности. Стать участником программы можно уже сейчас.

Если у вас возникли вопросы, смело оставляйте их в комментариях к статье. Все обязательно отвечу. Было приятно пообщаться. Не забывайте, что впереди – еще много всего интересного и полезного. Подписывайте на блог.

А если у вас остались ещё вопросы, приглашаю на индивидуальную консультацию. Подробности здесь.

Всего доброго, ваш Юрий Окунев.

Основные блюда — Сыроедение рецепты

Основные блюдаПаста из огурцов и томатов под песто

0

Мы уже знаем как приготовить спагетти из кабачка и цукини, пасту из кабачков под томатным соусом с имбирём и пасту из моркови.

Основные блюдаСыроедческие спагетти из моркови Оранжевое счастье

0

Можно ли приготовить вкуснейшие сыроедческие спагетти из моркови — задались мы вопросом. Чем питаться сыроеду осенью и зимой, когда фрукты и экзотические

Закуски, разноеВеганские шарики из брокколи

0

Вкусные шарики из сырой капусты брокколи отлично подойдут в качестве гарнира или закуски, которую можно обмакнуть в любимый соус. Есть два варианта подачи

Основные блюда«Жаркое» с брокколи и грибами. RAW

0

Простой рецепт вкусного блюда, для приготовления которого нужно только смешать вместе идеально подобранные, для исключительного вкуса, ингредиенты.

Закуски, разноеКак сделать начос в домашних условиях. raw рецепт

0

Как приготовить сыроедные начос из кабачка и моркови в домашних условиях Простой рецепт, никаких сложных «фишек» и только натуральные здоровые

Закуски, разноеКрасный перец фаршированный гуакамоле

0

  Как приготовить закуску из красного перца и авокадо Эта яркая и вкусная, богатая клетчаткой, сыроедческая и вегетарианская закуска с мексиканскими

Основные блюдаОстрый тайский салат

0

Тай Пад — это национальное тайское блюдо, можно сказать, легендарная юго-восточная лапша с овощами, и знающим людям  сложно отказаться от этого

Основные блюдаЛазанья с соусом песто

0

В отличие от традиционной лазаньи, этот восхитительный и сытный обед оставит у вас чувство обновления и радости, благодаря своему гармоничному вкусу и аромату.

Основные блюдаСыроедческая пицца для гурманов с raw сыром

0

Думаю, не ошибусь, если скажу, что пиццу любят все. Исключений, практически, не бывает. 

Закуски, разноеМюсли в домашних условиях

0

Как приготовить мюсли в домашних условиях. Представляем вашему вниманию пять рецептов вкусных и полезных мюсли — вкусный и питательный

Основные блюдаПаста или спагетти под томатным соусом с имбирём. Веганское блюдо.

0

Временами нам хочется съесть что-нибудь такое, чего у нас на кухне нет. Сыроедение предполагает использование в пищу только выращенные продукты.

Основные блюдаПерец фаршированный двумя видами капусты под помидорно-чесночным соусом

0

В преддверии выходных дней хочется сем порадовать чем-то ярким и вкусным. Потому мы решили, что будем готовить фаршированный перец. Если вы собираетесь

Основные блюдаБорщ с авокадо, лимонным соком и оливковым маслом

0

Когда холод пробирает до костей, хочется чего-то тёплого. Каждый находит это самую «теплоту» в разных вещах. Одним достаточно немного погреться у батареи

Основные блюдаСпагетти из кабачка и цукини.

0

Для этого блюда желательно использовать длинные и молодые кабачки и цукини.

Основные блюдаСыроедческие голубцы

0

Сыроедение сегодня всё чаще называют здоровым или природным питанием. И хотя приверженцев такого способа питания становится всё больше, есть и те, кто

Основные блюдаВяленое мясо – деликатес для начинающих сыроедов

0

Для истинных сыроедов вяленое мясо не представляет практической ценности. Однако для людей, недавно ступивших на эту тропу, такой деликатес станет своеобразным началом.

Основные блюдаСадовая лапша

0

Предлагаю устроить ужин на свежем воздухе в один из теплых вечеров августа. Летние огороды сейчас изобилуют цуккини, помидорами, капустой, чесноком и душистыми травами.

Основные блюдаВеганский скрамбл

0

Вы не едите тофу, но в памяти отпечатался вкус веганского скрамбла, и вы хотите его повторить в сыроедческом варианте? Тогда приступим. Делать мы его будем

Основные блюдаВеганский бургер с острым клубничным кетчупом

0

Нужна креативная идея использования свежей мякоти, оставшейся от приготовления свежевыжатого сока? Попробуйте сделать сырой веганский бургер с острым клубничным соусом!

Основные блюдаГречневая каша

0

Если вам наскучило обычное фруктовое пюре или смузи на завтрак, то попробуйте наш роскошный рецепт гречневой каши для сыроедов. Мы все слышали о замачивании

Сыроедение: с чего начать, меню на неделю

Питание сыроеда: разрешенные и запрещенные продукты

Основу питания сыроеда составляют зелень, свежие овощи, фрукты и ягоды. Чтобы обеспечить организм протеинами и аминокислотами, необходимо включить в рацион, бобовые, орехи, сухофрукты (высушенные естественным путем), грибы (но только те, которые собраны в экологически чистой местности), семена и ростки. Также следует добавлять в меню морскую капусту, растительное нерафинированное масло холодного отжима, мед, пищевые дрожжи. Пить нужно чистую воду (не кипяченную), свежевыжатые соки, зеленый чай, травяные отвары. В небольших количествах (бокал в неделю) разрешено натуральное виноградное вино.

В меню сыроедов присутствует и хлеб. Но его не выпекают, а сушат в дегидраторе. В хлеб, помимо злаков, можно добавить сухофрукты, орехи, зелень.

Придется полностью отказаться от некоторых продуктов:

● белого сахара;
● поваренной соли;
● белой муки;
● молока;
● термофильных дрожжей;
● мясных блюд;
● рафинированного масла;
● соусов и майонезов;
● кофе, черного чая;
● магазинных соков;
● сладкой воды;
● алкогольных и газированных напитков;
● консервации, солений.

Сыроедение: примерное меню на неделю

Подобрать меню сыроеда на неделю помогут наши рекомендации. Только не забывайте при его составлении учитывать сочетаемость продуктов и рассчитывать калории.

Завтрак

На завтрак можно взять любые фрукты или ягоды (яблоки, груши, бананы, цитрусовые, черешня, клубника, малина, арбуз, дыня) либо запарить овсянку и добавить к ней ягоды. Каждый сможет подобрать еду на свой вкус. Единственный совет – лучше всего выбирать сезонные продукты, так как они максимально насыщены полезными веществами.

Если у вас есть свободное время, то с помощью миксера можете приготовить смузи из фруктов или зелени.

При переходе на питание сыроеда завтрак обязателен. Со временем можно будет от него отказаться, что обеспечит качественное очищение желудка.

Обед

На обед лучше всего приготовить суп (например, гаспачо) или овощной салат, заправленный любым растительным маслом, табуле по-арабски или гуакамоле. На гарнир можно подать запаренную кипятком зеленую гречку, пророщенные зерна чечевицы или нута.

Ужин

На вечер подбирают более сытную еду:

● спагетти из сырых кабачков с добавлением помидор и перца чили;
● салат с фасоли, бобов или зеленого горошка.

К блюдам можно добавить орехи, предварительно вымоченные или пророщенные зерна.

Десерты

При сыроедении заменителями сахара в меню на неделю служат мед, сухофрукты и стевия. С их помощью можно приготовить вкусные десерты, которые, в отличие от привычных тортов и пирожных, не вредят организму, а, напротив, приносят пользу.

Перекусы

Заглушить чувство голода в перерыве между приемами пищи, насытить организм полезными веществами и зарядить энергией помогут перекусы. Для них можно взять яблоко, морковку, орехи, сухофрукты, приготовить бутерброд либо смузи.

Следует учесть, что у каждого человека организм индивидуален. Поэтому в переходный период рекомендуется внимательно прислушиваться к своему телу и корректировать рацион в соответствии с его реакциями на различные блюда.

Завтрак сыроеда | Рецепт с фото

Добрый день, мои дорогие подписчики и читатели!

Хочу поделиться с Вами своим успехом! Можете меня поздравить даже 🙂 Сегодня мой последний день сыроедения из двенадцати.  Решила провести эксперимент, а заодно удостовериться в себе, не пропала ли во мне ещё сила воли. Нет, она всё ещё со мной 🙂  Мало того,  мне очень понравился рацион моего питания за эти дни. Это почти две недели, с параллельным очищением организма. Плюс тренировки и практики. Не соблазнилась даже на необыкновенное яблочное чудо, только краешек кусочка отщипнула, чтобы попробовать новинку. А к конфетам и шоколаду равнодушна, чего и вовсе не ожидала от себя, «великой» сладкоежки 🙂  Причем, я готовлю для моей семьи всё, что они захотят. Это Вы видите по рецептам на моём блоге и ещё много чего.  Но ничего этого я не ела за последние 12 дней, не потому, что терпела, а потому, что не хотелось. Настроилась так. Это очень даже возможно.

Сын изредка подтрунивал надо мной: «Мама, может конфетку? Может, картошечку, макарошек с соусом песто (я готовлю теперь его часто для семьи, им очень нравится)? Печенюшечку или пирожочек?» Заботливый мой)) Муж говорит: «Пойдем, погуляем, я себе мороженое куплю, а тебе морковку». Я ему отвечаю: «Я уж лучше семечек на лавочке пощёлкаю». Мама сделала своё заключение: «Значит, ты полуголодная ходишь». Вот так, моё сыроедение дает ещё поводы для семейных разговоров и шуток. Это здОрово.

Мой мозг готовился к этому эксперименту примерно месяц. Больше всего я волновалась по поводу сладостей, которые с удовольствием заменила фруктами, любимым мёдом и немного сухофруктами. Я не ем мясо и птицу, вот уже 5 лет.  Изредка могу включить в свой полу вегетарианский рацион рыбу и яйца. Чаще молоко и кисломолочные продукты. И в дни сыроедения у меня были два разгрузочных дня – только обезжиренный кефир, но этот продукт к сыроедению не относится, конечно. Прежде, чем сделать переход, я изучила много информации на тему сыроедения для начинающих.

Как я себя ощущаю? Просто великолепно! Тело лёгкое и нет тяжести нигде.  Воды пью много, более 2 литров в день.  Плюс травяные чаи. Хотя истинные сыроеды не пьют воду выше 60°С. Но я пока начинающий сыроедик  🙂  Плавно ушли от меня ещё килограммчики. Хотя я не напрягалась по этому поводу, поскольку не страдаю лишним весом. Они просто были лишние, вот и всё. А что лишнее, то не нужное. Правда?

Решила, что буду продолжать и увеличивать сроки сыроедения. Кто со мной? Присоединяйтесь, друзья. Вместе веселее, будем делиться ощущениями и рецептами. Кстати, у меня есть рецепт сырого шоколада, но я не дошла до нашего «здорового» магазина и не закупилась одним ингредиентом для того, чтобы приготовить этот шоколад. Сделаю это обязательно, и поделюсь с вами непременно.

Кстати говоря, когда на столе много овощей и фруктов, семья тоже тянется к ним, вытесняя из рациона питания варёные блюда.  Вы скажете, что сейчас на дворе лето, поэтому легко устраивать себе сыроедные дни. Я полностью согласна с Вами. И думаю, что зимой, а тем более, весной сделать этот шаг намного сложнее.  Что тоже возможно при огромном желании и после тех ощущений, которые прочувствуешь на себе после первых дней сыроедения. Думала, будет сложнее.  Пробуйте.  Конечно, лучше начинать эксперименты летом.

Сейчас, в последний день сыроедения ничего особо не хочется, кроме «сыроедных» продуктов.  Ни сладостей, ни молока. Вот кисломолочные продукты – да, сыры без сычужных ферментов.

А вот таким из великого множества может быть

Завтрак сыроеда (и не только завтрак)

Овощи:

Фрукты:

Ягоды:

Овощи и яблоки:

Салат из сырых овощей с добавлением любого растительного масла холодного отжима:

Смузи (у меня в этом случае банан, слива и яблочный сок, который можно заменить водой) :

Свежие домашние соки. Как овощные, так и фруктовые:

Пророщенная пшеница с различными сырыми добавками:

И ещё многое — многое другое. Обязательно должна быть зелень в рационе, много зелени и много воды, желательно размороженной раза 2 или заряженной на специальном приборе.

Вот такой у меня маленький успех. мои друзья. Присоединяйтесь к теме, буду очень рада. Если у вас возникли  вопросы по поводу ощущений и рациона питания при сыроедении, задавайте их без стеснений.  Отвечу. Всё намного проще, чем думают многие. Летом даже легко.

Успехов вам в приготовлении! Жду ваших комментариев.

поддержать автора

Подключайтесь к моим группам Вконтакте и Facebook, буду рада видеть вас!

Автор блога Вера

простые рецепты на каждый день с фото

Сыроедение в последнее время стало очень модным течением и обрело массу фанатов по всему миру. А вот многие из тех, кто далек от него, представляют его как бесконечное поедание сырой морковки и зерен. Морковка и зерна, конечно, могут присутствовать в рационе, но, поверьте, это еще не все. Рацион сыроеда может и должен быть не только полезным, но также вкусным, интересным и разнообразным. Всевозможные рецепты сыроедения на каждый день представлены в широком разнообразии, и могут помочь вам сделать меню потрясающим. Для приготовления может быть нужна хорошая техника, а именно блендер и дегидратор. Хотя последний можно заменить и приоткрытой духовкой, разогретой до температуры 30-40 градусов.

Существуют и очень простые сыроедческие рецепты. Например, любые овощные сочетания, заправленные лимонным соком. Можно готовить салат из огурцов, перцев и помидоров, моркови, лука и капусты.

Чтобы сделать блюда более сытными, можно добавить в них небольшое количество измельченных орешков. Также можно добавлять семена льна.

То же самое касается фруктовых, овощных и ягодных смузи, вкусных и питательных, для которых могут использоваться самые разные сочетания продуктов. Но мы рассмотрим более сложные и интересные рецепты блюд при сыроедении, на основе которых можно будет строить полноценный рацион.

Первые блюда

Тыквенный суп

Начнем, пожалуй, с первых блюд. Тыквенный супчик очень вкусный, полезный и питательный. Он позволит надолго насытиться. А для начинающих сыроедов это прекрасный способ не сорваться, желая чего-то вареного. Для приготовления нужны будут такие ингредиенты:

  • 200 грамм тыквы;
  • 1 помидор;
  • половинка корня дайкона;
  • 3 шампиньона;
  • 2-3 соцветия цветной капусты;
  • половинка красной луковицы;
  • 1-2 зубца чеснока;
  • столовая ложка льняного масла;
  • зелень, морская соль, перец, специи – по вкусу.

Готовится супчик так. Тыкву и чеснок измельчите в блендере вместе с водой (количество ее регулируйте сами в зависимости от того, как вам нравится – гуще или жиже). Помидор и дайкон натрите на терке, шампиньоны и цветную капусту нарежьте. Лук можно и нарезать, и измельчить вместе с блендером.

Затем тыквенная смесь разливается по тарелкам, в нее добавляйте дайкон, помидор, шампиньоны и лук, соль, перец и масло. Сверху посыпьте зеленью. Очень вкусный рецепт, который докажет, что быть сыроедом – это вкусно и приятно.

Сыроедческий борщ

Побаловать себя борщиком можно и на сыроедении. У каждого опытного сыроеда наверняка есть свой рецепт борща, и, поверьте, он будет не менее вкусным, чем это блюдо в классическом варианте. Итак, один из рецептов требует от нас наличия таких ингредиентов:

  • краснокочанная и савойская капуста;
  • авокадо;
  • шампиньоны;
  • морковь;
  • свекла;
  • укроп;
  • петрушка;
  • чеснок;
  • морская соль.

Количество ингредиентов не приводится, так как все определяется личными предпочтениями и количеством порций. Но в целом брать основные компоненты можно примерно в равном количестве. Можно обойтись без соли, заменив ее небольшим количеством лимонного сока.

Свеклу и морковь натрите на терке, капусту нашинкуйте, грибы и авокадо просто нарежьте. Измельчите зелень и чеснок. Добавьте соль. Разложите по тарелкам, залейте водой комнатной температуры. Чтобы блюдо было вкуснее, можно использовать специальную сыроедческую сметану, которую вы также сможете легко приготовить самостоятельно. В результате у вас получится настоящий борщ со сметаной, который будет одинаково прекрасным и на вид, и на вкус.

Вторые блюда

Если вы являетесь последователем такой практики, как сыроедение, простые рецепты на каждый день, предназначенные для вторых блюд, помогут разнообразить рацион и насытить организм полезными веществами.

Паста из цуккини

Многие из нас обожают пасту. Если вы именно из таких любителей, то можете приготовить ее из цукини – это и невероятно вкусно, и вполне в соответствии со всеми правилами сыроедческого режима. А потребуется вам следующее:

  • большой плод цуккини;
  • авокадо;
  • два огурца;
  • соль и перец по вкусу.

Цуккини нарезаем тонкой соломкой посредством специального ножа – это и будет наша паста. Авокадо и огурцы, предварительно очищенные от кожуры, измельчите в блендере, чтобы получилась консистенция соуса. Теперь лапшу из цуккини заправьте этим соусом, добавьте соль и перец, и можете наслаждаться невероятно вкусным вторым блюдом.

Овощные котлетки

Котлеты из овощей – полноценная альтернатива изделиям из мяса с весьма пикантным и необычным вкусом.  Чтобы приготовить их, вам потребуется следующее:

  • морковка, которую нужно натереть на терке;
  • измельченный репчатый лук в количестве шести столовых ложек;
  • две столовых ложки предварительно измельченного болгарского перца;
  • три столовых ложки молотого льняного семени;
  • две столовых ложки нарубленной петрушки;
  • столовая ложка измельченных семян подсолнечника;
  • перец и соль во вкусу.

Все продукты помимо специй подготовьте и хорошо перемешайте. Добавьте специи, перемешайте снова. Теперь из массы сделайте небольшие котлетки и оставьте их, чтобы они подсушились. По истечении необходимого времени можете смело обедать.

Вкусные салаты

Салаты – неотъемлемый атрибут рациона сыроедов. Можно приготовить их так, чтобы вкус их поразил и ваших не являющихся сыроедами гостей.

Вкусный свекольный салат

Вы думаете, что свекла – это не вкусно? Попробуйте этот рецепт, и вы убедитесь в обратном. Для приготовления салатика вам потребуется следующее:

  • половина сырой свеклы;
  • 2-3 листа китайской капусты;
  • 2 помидора;
  • 1 огурец;
  • половина красного болгарского перца;
  • половина авокадо;
  • половинка лимона;
  • пучок рукколы и пучок шпината;
  • столовая ложка яблочного уксуса;
  • 3-4 поворота мельницы французских трав.

Свеклу натрите на терке, предназначенной для корейской морковки. Поместите в салатницу. Добавьте сок лимона, ложку уксуса и выдавленный зубчик чеснока. Перемешайте все и оставьте свеклу мариноваться минут на 20. Нарежьте остальные ингредиенты. Добавьте их с настоявшейся свекле, посыпьте травами и все смешайте. Наслаждайтесь невероятным ароматом этого полезнейшего салата.

Фруктовый салат с ананасом

Фруктовый салат – замечательный вариант, если захотелось сладенького. Ананасы обладают невероятным ароматом, а другие компоненты позволяют ему раскрыться еще лучше. Замечательный вариант для завтрака. Итак, компоненты нужны будут следующие:

  • ананас небольшого размера;
  • банан;
  • манго;
  • 3-4 клубнички;
  • мел во вкусу.

Приготовление очень простое: смешайте нарезанные фрукты и заправьте их медом. Лучше приготовить много салата, ведь наверняка он понравится домашним, в том числе и детям. Отличный способ с малых лет приучить их с полезной живой еде.

Десерты для сыроедов: потрясающий шоколадный брауни

Шоколадный брауни – звучит невероятно вкусно! И это блюдо может быть в рационе сыроеда, главное – готовить его правильно. Для рецепта будут нужны такие ингредиенты:

  • две столовых ложки ядер грецких орехов;
  • столовая ложка перемолотых какао-бобов;
  • столовая ложка фиников;
  • четыре столовых ложки кэроба;
  • стручок ванили.

Грецкие орехи и финики нужно измельчить в блендере, затем добавить к ним остальные ингредиенты. Перемешать всю массу в блендере еще раз. Поставить ее в холодильник, чтобы она остыла и загустела. Затем брауни разрежьте на порции и смело наслаждайтесь вкуснейшим десертом, приготовленным без термического воздействия.

Тыквенное мороженное под бананово-ягодным муссом

Уже одно название этого десерта вызывает желание его попробовать. Тыкву в сыроедении вообще любят и ценят, ведь польза ее огромна. Ну а если использовать ее не для супа и салата, а для мороженного, вы поймете, насколько ценен этот продукт. Итак, нам будут нужны следующие ингредиенты:

  • 400 грамм тыквы;
  • 5 бананов;
  • 300 грамм черной смородины;
  • 100 грамм воды;
  • 2 столовых ложки меда.

Тыкву очистите от кожуры, нарежьте ее кубиками. Затем вместе с двумя бананами измельчите ее в блендере до получения очень густой массы. Добавьте 50 грамм воды, снова взбейте. Массу, которую вы получите, распределите по формочкам и поместите в морозилку. Теперь будем заниматься муссом. Нужно взять три банана и черную смородину. Посредством блендера измельчите их, добавьте оставшуюся воду и мед. С помощью миксера доведите до нужной консистенции. Теперь мороженное достаньте из морозилки и тщательно полейте муссом. Можете подавать и наслаждаться вкусом, который вы точно еще не пробовали.

Рецепты напитков для сыроедения

Сыроеды не употребляют горячие напитки, но ведь существует масса замечательных альтернатив! Посмотрите хотя бы на эти рецепты.

Миндально-абрикосовый коктейль

Вам потребуется миндальное молочко. Добавьте туда мед и абрикосы (свежие либо замороженные), смешайте все в блендере. Напиток готов.

Зеленый коктейль

Очень полезный рецепт с приятным вкусом. Нужно измельчить в блендере либо комбайне листья салата и крапивы, банан, лимон, мед и водичку. Теперь можно употреблять.

Какао для сыроедов

Любители вкусного шоколадного напитка могут обратить внимание на его сыроедческий вариант. Сначала приготовьте миндальное молочко: нужно размолоть сушеный миндаль, залить его водой, дать настояться в течение получаса, затем сцедить миндальную цедру. В миндальное молочко добавьте мед и какао, все перемешайте. Напиток быстрый и вкусный, прекрасно помогает утолить тягу к сладкому.

Кедровое молочко

Вам потребуются кедровые орешки, которые нужно размолоть в блендере, а затем залить водой. Процедить молоко и можно смело пить его. Орешки же можно не выбрасывать, а засушить их и использовать в качестве присыпки к сладким блюдам.

Как видите, рецепты сыроедения на каждый день с фото очень вкусные и интересные. Взяв их на вооружение и попробовав, вы больше не будете думать, что сыроедение – это скучно и невкусно, ведь сможете убедиться в абсолютно противоположном.

Рецепты сыроедения в полезном видео

личный опыт и советы начинающим / Интервью / Корзинка

Один из гастрономических трендов последних лет — сыроедение. При соблюдении этой системы питания исключается употребление вареной, жареной, запеченной — и вообще любой термически обработанной пищи. О личном опыте сыроедения рассказала в интервью РИАМО Марина Сыскова — блогер, фотограф, преподаватель в модельной школе, экс-онколог. 

Энергетическая подзарядка

– Когда и как началось ваше знакомство с сыроедением?

Интуитивное питание и «гастрономическая анархия»: в чем разница

Сыроедом являюсь с 1 января 2016 года. До этого я не была ни вегетарианцем, ни веганом, питалась обычно. На тот момент активно занималась ушу, тайцзи, цигуном и в какой-то момент заметила, что мне катастрофически не хватает сил. Меня не хватало ни на что, кроме как прийти с работы или учебы, поделать дома кое-какие дела и провалиться в сон.

Стала искать новые источники энергии для себя. Читала много разной литературы и статей в Интернете, пока в руки не попала книга В. Зеланда «Трансерфинг реальности». Так я в первые узнала о сыроедении как об одном из источников энергии. Нашла еще литературу по теме, причем весьма противоречивую.

Меня как доктора интересовали научные обоснования сыроедения. Нашла их немало и решила попробовать.

– То есть решили сыроедить, чтобы наполниться энергетически?

Да, еда — это в принципе главный источник энергии для человека. А поскольку положение дел меня не устраивало, решила попробовать что-то новое. То есть я не ставила цели, например, похудеть. Я по жизни худышка, мой вес стабилен — 52 кг, плюс-минус парочка. Проблем со стороны физического здоровья, которые требовали бы кардинального пересмотра рациона, также не было.

Период адаптации

– Переход на сыроедение был резким или плавным?

Расхламление ради перемен: зачем избавляться от ненужных вещей и привычек

Изначально не планировала сыроедить всю жизнь. Просто решила для себя: с 1 января я сыроед. И резко прекратила употреблять все термически обработанное: вареное, жареное, копченое… Но на тот момент я еще ела продукты, которые считала по незнанию сыроедческими. Например, сыр, малосольную красную рыбу, кешью и арахис. Спустя 2–3 месяца уже более детально изучила нюансы выстраивания меню, и эти продукты ушли сами собой.

– Как организм поначалу отреагировал на новое меню?

Я изучила много информации о том, чем сыроедение полезно, но не поинтересовалась, как правильно к нему переходить. И это была ошибка, которая стоила мне потери 8 кг за первые два месяца. С учетом моего изначального веса я стала реально тощей и испугалась. А все дело в том, что я совершенно не следила за составлением суточного рациона, за калориями. Это, оказывается, на сыроедении очень важно.

Калорий не должно быть меньше того количества энергии, которое вы тратите.

Я стала сознательно относиться к выстраиванию рациона: узнала, откуда брать калории, чем заменить несыроедческие продукты и вещества из них, чтобы всего хватало. Стала есть суперфуды. За месяц я вернулась в свой обычный вес.

– Какие-то еще «побочные эффекты» можете выделить?

Первый месяц у меня была жуткая диарея. Но это нормально. Почему многие боятся резко переходить на сыроедение? Потому что если в организме есть проблемы, хронические заболевания, то при переходе на сырую еду они «вылезают». Это такой этап чистки: сначала мы едим все подряд, у нас внутри «мусорка», потом организм освобождается, очищается. Под новый рацион и микрофлора кишечника перестраивается.

– Как быстро организм адаптировался к новому меню?

Считается, что если правильно сыроедить, на это требуется от 6 до 12 месяцев. У меня ушло полгода. За это время у меня окончательно установился рацион. Причем ушли из меню как несыроедческая, так и некоторая сыроедческая еда, например, корнеплоды, редиска. 

Перемены в организме и образе жизни

– В целом практика сыроедения какие дала ощутимые результаты?

Раньше была совой, не помогали подниматься утром даже 5–6 будильников. Теперь встаю по щелчку, стала жаворонком. У меня более свежая голова, нет ощущения сонливости после еды.

Продукты для повышения уровня гемоглобина в крови

Еще у меня по жизни была железодефицитная анемия. Гемоглобин не поднимался выше 90, я не слезала с таблеток. Сейчас у меня показатель ровно 120. И это без мяса, за которое так ратуют некоторые врачи.

Избавилась от склонности к запорам, которая была раньше. Стул у меня стабильно дважды в день, иногда три. Это хорошо — каловые массы не оседают в организме. При обычном питании у многих нет стула даже раз в день. Все невыведенные продукты жизнедеятельности гниют, выбрасывая токсины в кровь. Основная масса заболеваний от этого, в том числе онкология. Заявляю это как экс-онколог.

Заметно улучшилось состояние кожи. Мало того, что мне всегда дают на 6–7 лет младше моего возраста, так еще и отмечают, что кожа словно светится изнутри, дышит здоровьем. И волосы стали гораздо меньше выпадать.

– Подружились с сыроедческой кухней? Сами готовите?

Поначалу психике сложно перестроиться, что не нужно готовить так, как раньше, стоя у плиты. Поэтому был запал, искала сыроедческие рецепты в сети и готовила: супы, десерты, пасты, мороженое. У меня был дегидратор, сама делала сухофрукты. Все это долго и муторно. Сейчас не вижу в этом необходимости. На готовку уходит минут пять — порезать и смешать ингредиенты для простейшего блюда, салата или смузи. Покупаю овощи, фрукты, также зерна и бобовые проращиваю.

Даже в моем городе, который не миллионник, вообще не проблема найти подходящую еду: практически в каждом магазине есть сыроедческие шоколад, халва, печенье, растительное молоко. И все это реально вкусно.

Да, такие продукты стоят раза в три дороже обычных.

Я четко осознаю: либо я плачу за свое здоровье сегодня, либо трачу те же самые деньги на его восстановление завтра.

– Как выстраиваете рацион питания?

Генеральная уборка организма: рецепты детокс‑салатов

Стараюсь придерживаться раздельного питания: белки ем с белками, жиры с жирами, углеводы с углеводами. Пришла к этому опытным путем, благодаря чему ушли такие проблемы, как повышенное газообразование, вздутие, нерегулярный стул. Примерно в сутки потребляю 1200 калорий.

Питаюсь четко по времени. В 7 утра натощак два стакана воды с лимоном. Потом завтрак: зеленый коктейль. Готовлю его из зелени, фруктов (бананы или яблоки) и воды. В 12 часов обед: большая порция (400 г) овощного салата, заправленного для калорийности растительным маслом холодного отжима: льняным, кунжутным, конопляным или оливковым. Иногда делаю заправку из авокадо, очень вкусно. Ужин в 18 часов, это орехи, сухофрукты.

Естественно, в течение дня пью воду. На мой вес ее нужно 1,5 литра.

Никаких перекусов. Мне они не нужны. Миф, что сыроеды голодают. Голод — это у нас в голове. Тело его не чувствует.

Бывает, что понервничаю иногда и хочется чего-нибудь. Не проблема — сыроедческая шоколадка в помощь. Каждые 11-е сутки устраиваю полный голод на воде. После таких разгрузок нереальная легкость и заряд энергии.

– Совместимо ли сыроедение с физическими тренировками? 

Когда я перешла на сыроедение, занималась весьма активно. Потом стала ходить в спортзал заниматься с тренером. Плюс хожу на растяжку, йогу. Устаю, конечно, но как любой нормальный человек. Наоборот, сыроедение придает силы. И чем больше занимаешься, тем больше аккумулируется энергии. Знаю мужчин-сыроедов, которые целенаправленно качают массу.

Без фанатизма

– Что помогло избежать срывов на сыроедении?

Во-первых, мне не нужно себя мотивировать, заставлять питаться так, а не иначе. Я просто так живу, это мой образ жизни. Я спокойно воспринимаю, если рядом кто-то ест шашлык. Такое я уже как еду не воспринимаю.

Эксперимент РИАМО: как прожить 3 недели без сахара и к чему это приведет

Во-вторых, отношусь к сыроедению адекватно, я не фанатик, какие бывают. А если не ставить себе запретов, то и запрещенного не захочется.

Так, когда у меня нет возможности поесть то, что мне подходит, могу заказать в кафе греческий салат и попросить, чтобы туда не клали сыр. И я осознаю, что даже если его заправят маслом не холодного отжима, я не умру от этого.

Как-то мне сильно захотелось консервированного горошка, в другой раз — сушеных кальмаров. Я не запрещала себе, пошла и купила. Но после первой же пробы поняла, что уже не хочу, и выбросила.

– Какие у вас отношения с сахаром, солью, специями?

Вообще, рафинированный сахар нужно исключить совсем. И я это постепенно, но сделала, хотя всегда была жуткая сладкоежка. Сахар есть во фруктах, фруктоза, она полезней и безопасней. Есть фильм «Сахар», советую посмотреть. 

Для нас сахар — это реально наркотик, отсюда — масса недугов: сердечно-сосудистые, диабет, метаболические и гормональные нарушения, ожирение, психологическая зависимость.

Как доктор понимаю, что соль организму нужна. Минимизирую без фанатизма, например, в салат добавляю. Поваренная соль — не сыроедческая, поэтому альтернативы — морская и розовая гималайская. В идеале от специй лучше отказаться, они не дают чувствовать настоящий вкус еды. Но я иногда использую.

– Все ли нужное получает организм с сырой едой?

Без химикатов: как проверить овощи и фрукты на нитраты и пестициды

Уверена, многие удивятся, если сейчас сдадут анализы и узнают, что у них авитаминоз по тем или иным элементам. И не важно, сыроед человек или питается обычно. На любом питании сначала важно понять, чего не хватает и чем это можно восполнить. Особенно организм сыроедов нуждается в витаминах D и В12. И если первый мы получаем с солнышком, то к восполнению дефицита второго нужно отнестись ответственно.

Раз в год прокалываю курс витамина. Также потребляю продукты, которые обогащены им. Например, В12 некоторые производители добавляют в растительное молоко.

В конкретных регионах есть и свои дефициты. Так, жители нашей Пензы и области страдают от нехватки йода, что бы ни ели. Как источник йода использую морскую соль, нори. Допускаю, что водоросли проходили какую-то термическую обработку. Но не ставлю идеи сыроедения выше собственного здоровья.

– Некоторые специалисты считают, что животные белки не заменить ничем. Ваше мнение?

Как человек с медицинским образованием, могу сказать: да, белки состоят из аминокислот, которые бывают заменимые и незаменимые. Но все эти кислоты одинаковые — что в растениях, что в животных. Просто белки разные, собираются в цепочки по-разному. Из растительной пищи можно получить все незаменимые «аминки».

Есть много противоречивых мнений о белках. Мол, нужно потреблять много или, наоборот, меньше. По опыту онколога скажу, что последнее мне ближе всего — каждый третий пациент с раком кишечника. А все из-за избытка белковой пищи.

Поэтому придерживаюсь для себя нормы: 1 г белка на 1 кг массы тела в день. Источники: зерна и бобовые, суперфуды, авокадо, кокос. Протеины также есть в овощах и фруктах.

Кокосовое масло: яд или суперфуд?

– Что посоветуете тем, кто хочет начать сыроедить?

Лучше не начинать сыроедение, если у вас неправильная мотивация. Похудение не должно быть самоцелью, для работы над фигурой достаточно просто снизить калорийность рациона. Правильная мотивация — здоровье, повышение иммунитета, улучшение самочувствия, энергия. Не каждому человеку такой рацион подойдет. Людям, у которых проблемы с поджелудочной железой, я вообще не рекомендую такой стиль питания.

На данном моменте жизни мне это подошло. Но это не значит, что мне будет комфортен этот режим лет в 60: с возрастом состав ферментов у нас меняется, пищеварение ухудшается.

Не стоит воспринимать сыроедение как панацею, что все само наладится. Нужно следить за калориями, сейчас для этого полно приложений.

Перед переходом на сырой рацион рекомендую почистить кишечник. Есть какие-то практики, медикаменты, но глубже, проще и быстрее провести чистку, как перед колоноскопией.

Не лишайте себя информационной поддержки. Есть ассоциации сыроедов, курсы и даже доктора-сыроеды, которые ведут людей, помогают выстроить рацион. Организуйте правильный режим дня, сна, адекватные физические нагрузки. Потому что первые полгода — и так стресс для организма. К сыроедению лучше переходить более плавно, тогда это будет менее травматично для организма.

Выскажитесь

Как вы относитесь с сыроедению?

Поддерживаю и давно практикую

Хотелось бы попробовать, слышал(а) много хорошего

Не знаю, не пробовал(а)

Сомнительно это — есть одну сырую растительную пищу

Плохо, я за сбалансированное питание

А что это такое?

Рецепты сырых продуктов для начинающих

Рецепты сырых продуктов для начинающих — моя специальность. Я называю их своими простыми, сытными рецептами сырых продуктов, которые идеально подходят для начинающих. Но многие люди, которым нравятся мои рецепты, не новички в сыроедении; они просто занятые люди в пути, которые не хотят возиться с излишней суетой — как и я. Из-за этого некоторые заядлые сыроеды любят делиться моими простыми рецептами сырого мяса с новичками в сыроедении, потому что мои рецепты просты и имеют прекрасный вкус! Но хватит же моей рожка, а?

Сырое питание становится все более популярным, поскольку все больше людей осознают многочисленные преимущества, связанные с употреблением цельных продуктов в сыром виде; но начать может быть непросто! Во многих рецептах требуются загадочные ингредиенты (например, пищевые дрожжи, нектар агавы, семена чиа и т. Д.), Которых у большинства новичков в сыроедении нет в кладовой.Хотя рецепты, включающие такие ингредиенты, великолепны, и я тоже их использую, они, вероятно, не то, с чего вы хотите начать, если вы начинаете искать рецепты сырых продуктов.

Добавьте в свой распорядок больше фруктов и овощей: полезно, но скучно

Если вы настоящий новичок в сыроедении, который только начинает баловаться сырыми рецептами, подумайте, как вы можете начать добавлять больше сырых продуктов в свои обычные приемы пищи.

Салат — это, наверное, один из самых простых вариантов добавления, потому что он идеален как гарнир или как полноценный обед.

Начните с добавления небольшого салата к обеду и ужину. А когда дело доходит до салатов, помните, народ! Лучшие салаты состоят из НЕСКОЛЬКИХ ингредиентов! Так что не ставьте туда кухонную раковину — просто будьте простыми, например, шпинат, помидоры или свежий базилик.

Точно так же завтрак может быть прекрасной возможностью получить немного свежих фруктов — будь то смузи или просто хрустящее яблоко и орехи.

Если вы хотите перекусить, замените батончик мюсли или печенье апельсином или бананом.Если вы беспокоитесь, что они не задержат вас до обеда, добавьте немного сырых орехов и семян. Полноценные белки в орехах будут связываться с неполными белками во фруктах, обеспечивая вас большим количеством белка, что поможет вам дольше чувствовать сытость.

Однако в этот момент вам, вероятно, не хватит вдохновения — и единственными «сырыми» продуктами, о которых вы сможете подумать, будут салаты и сырые яблоки. СКУЧНЫЙ!

Что ж, друг, теперь вы готовы попробовать рецепты сырых продуктов для начинающих.

Рецепты сырых продуктов для начинающих

Итак, с чего начать? Во-первых, исключите те рецепты, которые требуют безумного времени замачивания или использования дегидраторов. Если вы новичок, скорее всего, у вас могут быть дрянной блендер и кухонный комбайн — если вам повезет. Так что не делайте ничего слишком сумасшедшего. Начни медленно, да?

Создание рецептов сырых продуктов для начинающих — вот где развлечься. Почему это весело? Потому что вы можете комбинировать полезные ингредиенты, такие как финики, орехи пекан, кокос и какао-порошок, и делать что-то потрясающее! Ваши друзья будут впечатлены, когда они попробуют его, и вы объясните, что все, что есть в вашем сыром рецепте, — это цельные сырые ингредиенты — без муки, рафинированного сахара или молочных продуктов.

Вот несколько идеальных рецептов для начинающих, которые наверняка получатся отличными:

ИЛИ ПОСМОТРЕТЬ ВСЕ МОИ БЕСПЛАТНЫЕ СЫРЬЕВЫЕ РЕЦЕПТЫ ЗДЕСЬ!

Заключительные советы для начинающих

Вот еще несколько эффективных способов упростить сыроедение, когда вы только начинаете.
  • Убедитесь, что в вашем шкафу есть основные ингредиенты. Таким образом, вы не обнаружите на полпути сырого рецепта, что у вас нет всего, что вам нужно.
  • Составьте список ингредиентов, которые вы используете чаще всего.Некоторые из них могут включать: семена льна, семена чиа, пищевые дрожжи, тамари (также известный как соевый соус), специи, финики (отличная основа для десертов), орехи, семена и т. Д.
  • Кроме того, обязательно всегда есть шпинат или салат. рука — вы никогда не ошибетесь с сытным салатом на ужин, когда у вас нет времени что-то приготовить. И салаты тоже могут быть очень захватывающими; добавьте сердечки конопли, помидоры, изюм, кокос, огурец, красный перец и не забудьте немного пищевых дрожжей — они придадут ему отличный сырный вкус!
  • И последнее, но ни в коем случае не менее важное: перед началом обязательно прочтите рецепт сверху вниз! Вы обнаружите, что многие рецепты сырых продуктов требуют длительного замачивания, обезвоживания или приготовления за день до еды.Помните о любых дополнительных подготовительных работах и ​​убедитесь, что у вас есть все необходимое. Если вы поймете, что миндаль нужно замочить на ночь, это, скорее всего, будет означать, что вы не едите ту чудесную смесь, которую планировали!

Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам овладеть искусством приготовления рецептов сырых продуктов для начинающих. Главное — не усложнять!

сырых, веганских рецептов, которые помогут вам в течение дня

Опубликовано: , автор: PETA.

Сырые продукты: это повальное увлечение, охватывающее всю страну. Почему? Потому что сыроедение — это здорово, вкусно и, да, даже немного сексуально. Употребление определенных продуктов в сыром виде помогает сохранить в них витамины и антиоксиданты, а приготовление сырых веганских рецептов также может быть быстрым и простым. Итак, вот 14 рецептов, которые помогут вам в кратчайшие сроки дать вашему телу ту сырую силу, которую оно так любит.

Этот рецепт с авокадо, пастой из трав и кешью и семенами кунжута на Wrawp — это послание небес, если вы спросите нас.

Сырой «рис» можно приготовить, измельчив орехи, пастернак, цветную капусту или, в данном случае, морковь в кухонном комбайне.

Это, наверное, самый простой суп на свете. Просто смешайте авокадо, огурцы, чеснок и специи.

Замороженные бананы, смешанные с кокосовой водой, корицей и финиками, затем посыпанные черникой, клубникой и ежевикой. Волшебно вкусно!

Если вы хотите серьезно поесть в сыром виде, купите удобный овощной спирализатор. Но если у вас его нет (пока), не волнуйтесь.Этот соус из вяленых помидоров также можно подавать к приготовленной пасте.

Этот красочный фруктовый салат, в котором сочетаются вишня, клубника, черника, малина и ежевика, свежий, как летний день.

Этот недорогой смузи состоит из недорогих бананов, апельсинов, яблок и шпината.

Секретный ингредиент этого рецепта — кокосовые аминокислоты, которые похожи на соевый соус, но содержат меньше натрия. Вы можете найти эту вкусную, насыщенную аминокислотами приправу в магазинах натуральных продуктов.

В этом сыром тайском салоне есть все: соевые бобы, лапша из кабачков, болгарский перец и краснокочанная капуста, а также острый соус из лаймово-миндального масла.

Кокосовая вода, финики, асаи и черника дополняют этот восхитительный и полезный коктейль.

Грибы, оливковое масло, соевый соус и семена кунжута — это все, что вам нужно.

Этот сырой сыр из кешью в стиле рикотта настолько прост в приготовлении, что вы всегда захотите иметь его под рукой, чтобы положить его в рулет, намазать на хрустящий хлеб или намазать сырые овощи.

Такой красивый гарнир, он идеально подойдет на веганский стол в День Благодарения.

Чтобы сделать этот шедевр, вам понадобится всего несколько ингредиентов, включая капусту, грибы и оливковое масло.

Заставьте всех, кого вы знаете, подцепить эту интересную тенденцию, поделившись этими raw некоторыми рецептами.

7 лучших рецептов сырого корма для собак для начинающих (и как кормить сыроедом)

Выбор кормить собаку домашним сырым кормом для собак — большой шаг, и к нему нельзя относиться легкомысленно.

Для тех, кто плохо знаком с домашним и / или сырым кормлением, этот процесс может сбивать с толку.

Кроме того, сыроедение может иметь определенные риски. Но если все сделать правильно, сырой корм для собак может быть здоровым и полезным изменением диеты для вашей собаки.

Цели пребывания при кормлении сырьем

Много говорят о сыром кормлении и о том, что эта диета основана на том, как предки собак выживали в дикой природе.

Вопреки возражениям ветеринаров против сырого кормления, недавние исследования обнаружили ряд преимуществ, которые эта диета дает собакам.Но важно, чтобы не романтизировал сыроедческих диет для собак.

При всех достоинствах, как и у любого другого вида корма, у сырого кормления есть свои недостатки.

Ни для кого не секрет, что занимает больше времени, чтобы приготовить домашние блюда, будь то сырые продукты или приготовленные по рецептам.

Они также могут быть на дороже , особенно если покупать свежее мясо в местной мясной лавке.

Наконец, поскольку мы имеем дело с сырым мясом, бактериальное заражение вызывает большую озабоченность, если это не сделано правильно.

Для непосвященных сыроедение — это именно то, на что оно похоже: диета, состоящая из сырых и необработанных ингредиентов. Поскольку продукты являются сырыми и не подвергались подделке, это означает, что они натуральные и полезные, не содержат побочных продуктов, искусственных консервантов, пищевых красителей и наполнителей.

В рецепты сырых кормов для собак чаще всего входят мясо разных типов (мышцы и органы) и яйца.

Другие рецепты также будут включать семена, орехи, злаки, свежие овощи, свежие фрукты, бобы, сухофрукты (без добавок) и некоторые другие продукты.

Прежде чем вы углубитесь в изучение этих лучших рецептов сырого корма для собак, давайте подробнее рассмотрим плюсы и минусы приготовления сырого корма для собак.

Существует множество рецептов, но не все из них безопасны или подходят для всех собак.

Возможные недостатки кормления сырой пищей

Кормить собаку сырым кормом — не самое простое занятие, но оно может быть выполнено с помощью правильной информации.

По свидетельству владельцев собак, у этой диеты есть много положительных сторон, которые улучшают здоровье собаки, но и у нее есть свои недостатки.

Так же, как многие владельцы домашних животных замечают положительное влияние на здоровье своих собак сырого кормления, столько же людей не любит эту диету и, попробовав ее, вернулись к коммерческим кормам для собак или просто приготовили домашние корма для собак, которые не нравятся. т сырье.

Мэгги из OhMyDogBlog.com делится своим опытом с сырым кормлением и почему она этого не делает, а Meagan из Collared-Scholar.com делится своим опытом здесь.

В большинстве случаев все сводится к одним и тем же причинам:

1. Кормление сыром может занять много времени .

Какой бы рецепт сырого корма для собак вы ни выбрали, он никогда не сравнится по удобству с сухим кормом для собак.

Сухой корм проще в использовании. Вот почему людям это нравится — вы покупаете это и наливаете в миску своей собаке.

Для многих занятых владельцев собак приготовление домашних блюд — слишком большая проблема.

2.Может быть дороже .

Приготовление сырого корма для собак, как правило, немного дороже, чем покупка коммерческого корма для собак.

Это, конечно, полностью зависит от того, какие ингредиенты вы используете, но если предположить, что вы кормите свою собаку высококачественной и разнообразной пищей, это обычно будет стоить вам дороже, и нет никакого другого выхода.

3. Конечный результат качества зависит от вас .

Многие владельцы собак не могут приготовить для своих питомцев полноценный домашний сырой корм для собак.

Это часто происходит потому, что их дезинформируют или вводят в заблуждение веб-сайты и так называемые «специалисты по корму для собак», которые не знают, о чем они говорят. Это очень опасная практика.

Несколько лет назад Журнал Американской ветеринарной медицинской ассоциации (JAVMA) изучил 200 домашних рецептов корма для собак с веб-сайтов и ветеринаров.

Из 200 рецептов только 9 соответствовали требованиям NRC к высококачественному корму для собак. Вы можете найти большинство их исследований в Интернете в библиотеке AVMA.Вот Stockman et al. исследование и вот 2012 Ларсен и др. изучение.

Официальное заключение : Было обнаружено много проблем с адекватностью питания, и использование рецептов могло привести к сильно изменчивому и часто несоответствующему рациону. Многие рецепты не соответствуют диетическим и клиническим потребностям отдельных пациентов, и их следует использовать с осторожностью при длительном кормлении.

По общему мнению ветеринаров, они обычно не поддерживают сырое кормление собак, в основном потому, что они не верят, что владельцы домашних животных сделают правильный выбор.

4. Бактериальное заражение — серьезная проблема .

Да, собаки гораздо более устойчивы к таким вещам, как микробы сальмонеллы и кишечной палочки, чем мы, и бактериальное заражение собак встречается довольно редко.

Тем не менее, следует отметить, что использование рецептов сырого корма для собак сопряжено с риском, и что следует проявлять осторожность.

Тем не менее, если вы знаете источник своего мяса, покупаете сертифицированные USDA органические продукты и правильно готовите их, вероятность заражения очень низка.

5. И еще несколько вещей нужно учитывать .

Есть и другие аспекты сырого корма для собак и рецептов домашнего корма для собак в целом, которые вам необходимо учитывать.

Два наших автора ранее уже приводили причины, почему вам следует кормить сырым, а почему нет, многие из которых очень верны.

Наконец, Kimberly от KeepTheTailWagging.com , сторонник сырого кормления и отличный источник информации по этому вопросу, приводит еще пять важных причин, которые вы должны учитывать.

Учитывая все вышеизложенное, если вы решили кормить собаку сырой домашней пищей, обязательно ознакомьтесь со всеми особенностями, включая витамины, минералы, кальций и т. Д.

Также не забудьте проконсультироваться не с одним, а как минимум с несколькими ветеринарами, когда вы выбрали определенную диету.

Причины выбрать сыроедение для вашей собаки

Даже с учетом всего этого, есть еще много причин, по которым вы можете захотеть дать своей собаке сыроедение и приготовить его самостоятельно.Некоторые из наиболее популярных причин включают следующие, некоторые из которых мы уже затронули:

  • Возможность приспособиться к диетическим потребностям вашей собаки или аллергии
  • Способность адаптировать рецепты по мере прохождения вашей собакой различных этапов жизни
  • Возможность контролировать все ингредиенты, включая качество источника
  • Возможность воспользоваться преимуществами оптовых закупок или продаж
  • Не нужно беспокоиться об отзыве кормов для собак
  • Знание о том, что вы уменьшили свое воздействие на окружающую среду

Кроме того, сыроедение может иметь следующие преимущества для вашего щенка:

  • Табуреты более жесткие
  • Снижение симптомов аллергии
  • Улучшение здоровья зубов
  • Управление весом
  • Более мускулистое телосложение
  • Более здоровая кожа
  • Пальто для здоровья
  • Улучшение пищеварения
  • Со слабым запахом

Как правильно кормить собаку сырой диетой

Хотя недостатки все же существуют, как и у любой другой диеты, если вы все сделаете правильно, вы и ваша собака сможете с радостью наслаждаться преимуществами сырого корма для собак.А их много:

  • более сильная иммунная система
  • улучшение общего состояния здоровья
  • улучшенная кожа и шерсть
  • больше мышечной массы
  • больше энергии
  • Улучшение пищеварения и улучшение здоровья пищеварительного тракта и мочевыводящих путей в долгосрочной перспективе

Как этого добиться? Ниже я перечислю семь лучших рецептов сырого корма для собак, основанных на том, что ваша собака требует от своего рациона.

Но не стоит просто следовать рецептам; Вам необходимо четко понимать, что нужно для создания безопасного домашнего сырого корма для собак для вашего питомца Fido.

Если возможно, что — когда дело доходит до кормления в сыром виде — не всегда так, попробуйте поработать с ветеринаром или диетологом, чтобы выяснить точные потребности вашей собаки в питании и скорректировать рацион на основе этого.

Требования к вашему питомцу зависят от его возраста, веса, породы, уровня активности и общего состояния здоровья.

Некоторые из самых важных вещей, о которых следует помнить, включают:

1. Важность кальция

Одна из главных проблем некоторых плохих рецептов сырого корма для собак, которые вы найдете в Интернете, — это недостаток кальция.

Многие владельцы собак боятся включать кости в корм для своих собак, но кости необходимы для получения кальция и других минералов, которые у них есть.

Правильный сырой корм для собак содержит от 12% до 15% костей. Это означает, что примерно треть пищи должна включать в себя красивые мясистые кости.

Это могут быть куриные крылышки, шеи, ножки или бедра, шеи индейки, шеи или ребра ягненка, кости говяжьего копыта и другие.

2. Органы не пропустить

Поскольку мы перестали есть субпродукты, по большей части мы также забываем включать его в рацион наших собак.

Однако такие органы, как печень, почки, легкие, сердце, мозг и т. Д., Являются наиболее богатыми питательными веществами частями животного.

Если вы откажетесь от органов, вам придется либо включить много искусственных добавок (в этот момент вы упустите цель сыроедения для собак), либо вы оставите свою собаку недоедающей.

Правильный рецепт сырого корма для собак включает от 10% до 30% органов.

Обычно легче всего найти печень. Однако, если единственный орган, который вы собираетесь включить в рацион вашей собаки, — это печень, не делайте ее более 10% пищи, потому что тогда вы можете передозировать свою собаку некоторыми витаминами, такими как витамин А.

Используйте только более 10% мяса органов, если вы используете печень с другими органами.

3. Мускулистое мясо — основа сыроедения для собак

Мускулистое мясо должно составлять от 35% до 50% сырого корма для собак (в зависимости от того, сколько мяса органов вы используете).

Мускулистое мясо является основным источником белка, а также витаминов и ферментов.

Не пропустите. Правильный рецепт сырого корма для собак должен включать одно из следующего:

  • говядина (фарш, щека, тушение)
  • Сердце говяжье (но не более 5% рациона, так как оно очень богатое)
  • зубр (молотый или тушеный)
  • баранина (тушеная, фарш, лопатка или грудка)
  • свинина (подушка, ребро без костей, филейная часть, лопатка или окурок)
  • курица (грудка или бедра без костей)
  • индейка (фарш, бедра без костей, грудка или вырезка)

4.Жир важен (но точность имеет решающее значение)

Жир — еще одно место, где многие рецепты домашнего сырого корма для собак терпят неудачу: некоторые владельцы используют слишком много жира в рационе своих собак, а другие полностью отказываются от него.

Помните, что диетический жир — это не то, что заставляет вашу собаку набирать вес; это чрезмерное потребление калорий.

Жир сам по себе так же важен в рационе собаки, как и белок; вам просто не нужно его так много. Как правило, содержание жира в пище вашей собаки не должно превышать 10%.

5. Фрукты и овощи хороши (в небольших количествах)

Некоторых это удивляет, но собаки на самом деле не обязательно являются плотоядными животными — они всеядны.

Даже в дикой природе собаки не просто едят мясо, а едят что-нибудь вроде ягод.

Неудивительно, что это давно потерянный родственник медведей с близкой последовательностью ДНК.

Овощи и фрукты содержат витамины, минералы, пребиотики, хлорофилл, флавоноиды, каротиноиды, клетчатку и многое другое.

Однако это не означает, что они должны быть основной частью рациона вашей собаки.

Мышцы, мясистые кости, внутренние органы и немного жира — вот что необходимо.

Фрукты и овощи приветствуются, но главное — умеренность.

6. Ограничьте количество зерен

Сторонники сырого корма для собак не верят, что в рацион вашей собаки следует приветствовать большую часть зерновых и таких продуктов, как горох и картофель.

Хотя собаки могут их переваривать, они не вносят в рацион вашей собаки ничего питательного (Souliere, 2014; PDF), что могло бы служить основанием для их включения.

Большинство дрессированных лакомств для собак действительно содержат небольшое количество злаков, и это нормально, но совсем не обязательно включать их в сыроедение для собаки.

7. Разнообразие со временем может быть хорошим (но не необходимым)

Как и во всем остальном в жизни, разнообразие и долгосрочное равновесие могут быть хорошими, но это зависит от обстоятельств.

Как правило, собакам не требуется такого разнообразия в рационе, как людям; они могут есть то же самое, что им действительно нравится, в течение очень долгого времени.

Итак, если ваши рецепты сырого корма для собак полны и сбалансированы по питательности, и ваша собака их любит, то вы можете придерживаться только одного.

Но лучше поработать с ветеринаром или диетологом и решить, нужно ли вам время от времени переключать его.

РЕЦЕПТ: Легкий рецепт сырого корма для собак с говяжьим фаршем и куриной печенью

Лучшие рецепты сырого корма для собак

1.Курица и морковь
  • 35% — 50% Куриные бедра или грудка
  • 10% — 30% Куриные сердца и печень
  • 12% — 15% Фарш из куриной кости
  • Куриные яйца, 5% отварные, слегка сваренные
  • 5% — 20% Органическая морковь
  • 5% — 20% Органические зеленые бобы

Просто смешайте и заморозьте или подавайте. Яйца следует слегка прокипятить для защиты от сальмонеллы.

2. Говядина и зелень
  • 35% — 50% Говядина — фарш, щека или тушеная
  • 10% — 30% Говяжьи сердца и печень
  • 12% — 15% Копчики говяжьи
  • 5% — 10% Органические зеленые яблоки (очень богаты клетчаткой и питательными веществами)
  • 5% — 10% Органический сельдерей (в сыром виде он довольно богат водой, но по-прежнему является отличным источником пищевых волокон)
  • Яйца куриные, 5% слегка сваренные
  • 5% — 10% Органическая зелень капусты (с высоким содержанием витаминов и минералов)
  • 5% — 20% Органическая капуста (богатая бета-каротином, витамином С, витамином К и кальцием)

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.Яйца следует слегка прокипятить для защиты от сальмонеллы.

3. Курица и зелень
  • 35% — 50% Куриные бедра или грудка
  • 10% — 30% Куриные сердца и печень
  • 12% — 15% Фарш из куриной кости
  • Яйца куриные, 5% слегка сваренные
  • 5% — 10% Органическая брокколи (как и капуста, брокколи очень богата витамином С, клетчаткой и множеством других питательных веществ)
  • 5% — 10% Органический сельдерей (в сыром виде он довольно богат водой, но по-прежнему является отличным источником пищевых волокон)
  • 5% — 10% Органический шпинат (очень высокое содержание витаминов и минералов, отличное питательное вещество)
  • 5% — 10% Органическая морковь
  • 5% шрот люцерны

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.Яйца следует слегка прокипятить для защиты от сальмонеллы.

4. Индейка и зелень
  • 12% — 15% Шея индейки
  • 35% — 50% Бедра, грудка или вырезка индейки без костей
  • 10% — 30% Сердца и печень индейки
  • 5% — 10% Органический салат
  • 5% — 10% Ямс или сладкий картофель — достойный источник сложных углеводов, клетчатки, бета-каротина и других полезных питательных веществ
  • 5% — 10% (или больше, если вы хотите отказаться от батата) Органические кабачки — отлично подходят для сложных углеводов, витаминов, минералов и пищевых волокон
  • 5% — 10% Мышечный желудок индейки (вычтите это из количества мышечной массы индейки)

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.

5. Сладкая индейка
  • 35% — 50% Бедра, грудка или вырезка индейки без костей
  • 10% — 30% Сердца и печень индейки
  • 5% — 10% Ямс или сладкий картофель — достойный источник сложных углеводов, клетчатки, бета-каротина и других полезных питательных веществ
  • 5% — 10% Нут (или бобы гарбанзо) — очень богаты натуральной клетчаткой
  • 5% — 10% Органические зеленые бобы — очень богаты витаминами, минералами и натуральной клетчаткой
  • 5% Органическая клюква — очень питательна и богата натуральной клетчаткой
  • 5% — 10% сушеные яйца — обезвоженные яйца без скорлупы

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.Для защиты от сальмонеллы яйца в этом рецепте обезвожены, а не слегка сварены.

6. Курица и говядина
  • 20% — 25% Куриные бедра или грудка
  • 20% — 25% Говядина — фарш, щека или тушеная
  • 10% — 30% Говяжьи сердца и печень
  • 12% — 15% Фарш из куриной кости
  • 5% — 10% Ямс или сладкий картофель — достойный источник сложных углеводов, клетчатки, бета-каротина и других полезных питательных веществ
  • 5% — 10% Органическая брокколи (как и капуста, брокколи очень богата витамином С, клетчаткой и множеством других питательных веществ)
  • 5% льняной шрот — удивительный источник полезных жирных кислот омега-3 и растворимой клетчатки
  • 5% Подсолнечный шрот с очень высоким содержанием белка

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.

7. Цыпленок и индейка в рыбной филе
  • 12% — 15% Фарш из костей курицы и индейки
  • 35% — 50% Сельдь — морская рыба, сельдь является исключительным источником белка, жирных кислот омега-3 и эфирных масел
  • 10% — 30% Сердце и печень курицы и индейки
  • Яйца куриные, 5% слегка сваренные
  • 5% — 10% Органический шпинат (очень высокое содержание витаминов и минералов, отличное питательное вещество)
  • 5% — 10% Нут (или бобы гарбанзо) — очень богаты натуральной клетчаткой

Просто смешайте и заморозьте или подавайте.Яйца следует слегка прокипятить для защиты от сальмонеллы.

Творческий подход к рецептам

После того, как вы несколько раз выполнили вышеуказанные рецепты, проявите творческий подход. Пока ваша собака получает правильное питание, в котором она нуждается, вы можете смешивать и сочетать ингредиенты из различных рецептов. Вы также можете использовать их как вдохновение, чтобы придумать что-то еще, что понравится вашей собаке. Вы можете даже проявить творческий подход к ингредиентам и попробовать познакомить свою собаку с чем-то вроде мяса кролика.

Если вы решили создать свой собственный рецепт, убедитесь, что он дает вашей собаке необходимые ей питательные вещества.

Помните, что вы хотите, чтобы мясо (с жиром) составляло около 80% еды. Еще 10% должны поступать из органов, а по 5% — из фруктов и овощей, молочных продуктов и пищевых добавок.

В целом, ваша собака должна получать около 30-52% калорий из белков, 47-63% из жиров и 1-7% из углеводов. Диетический жир обеспечивает концентрированную энергию и помогает с необходимыми жирными кислотами поддерживать здоровье шерсти и кожи.Углеводы также обеспечивают энергию.

Помните, чем не кормить собаку!

Если вы проявите творческий подход, вспомните, какую пищу нельзя есть вашей собаке. Лук, изюм и виноград могут вызвать почечную недостаточность, поэтому лучше держаться от них подальше. Кроме того, избегайте чеснока и используйте только картофель без кожуры.

Если вы используете дичь, пойманную в дикой природе, в сырой корм своей собаки, заморозьте ее на три недели или дольше, прежде чем использовать. Это убивает любых паразитов. Если вы поймали сырую форель или лосось, заморозьте их как минимум на 24 часа, чтобы убить паразитов.

При планировании и приготовлении сырого корма для собаки следует помнить несколько дополнительных советов:

  • Знайте , сколько сырого корма давать вашей собаке . Это должно составлять около 2-3% от идеальной массы тела вашей собаки в день. Вы можете немного увеличить это значение для очень активных собак. Если ваша собака беременна, посоветуйтесь с ветеринаром для определения идеального количества.
  • Если рецепт требует костной муки, всегда покупайте ее в продуктовом магазине или у другого продавца продуктов питания. Никогда не покупайте его в хозяйственных магазинах или в садовых центрах, поскольку он может содержать стабилизирующие его химические вещества и удобрения.Чтобы избежать проблем, всегда читайте этикетку, чтобы убедиться, что выбранная вами костная мука — это просто костная мука и ничего больше.
  • Попробуйте включить в рацион вашей собаки добавки омега-3.
  • Когда вы покупаете субпродукты в корм своей собаке, старайтесь, чтобы их хватило сразу на несколько партий. Вы можете нарезать или перемолоть их, положить в пакет с этикетками и заморозить. Это избавит вас от необходимости часто покупать субпродукты, особенно если вы не едите их сами.
  • Старайтесь выбирать мясо с содержанием жира 10-20% (или 80-90% постного).
  • Всегда покупайте ингредиенты высочайшего качества, соответствующие вашему бюджету.
  • Если вы хотите кормить собаку сырым кормом, но у вас нет времени приготовить его самостоятельно, вы можете купить его. Только учтите, что готовый сырой корм для собак будет дороже.

Заключение

Существует множество других отличных рецептов сырого корма для собак, но я считаю, что это семь, которые могут быть идеальными для тех, кто только начинает придерживаться сыроедения.

Не принимайте их как должное, как и любые другие рецепты сырого корма для собак, которые вы найдете в Интернете по этому поводу. Как я уже сказал, каждый рецепт должен быть очень тщательно продуман и изучен, и вам следует проконсультироваться по крайней мере с парой ветеринаров и / или собачьих диетологов, прежде чем делать сырые корма для собак для вашего пушистого друга.

Общие вопросы о лучших рецептах сырого корма для собак

У вас есть нерешенные вопросы о кормлении вашей собаки сырой пищей, ее пользе для здоровья, а также о том, что включать или избегать? Мы собрали наиболее часто задаваемые вопросы и ответили на них, чтобы вы могли найти всю необходимую информацию.

Какой лучший сырой корм для собак?

Если вы предпочитаете покупать сырые продукты, а не готовить их самостоятельно, рассмотрите варианты от Primal, BARF World, Steve’s Real Food, Stella and Chewy, Nature’s Variety или TruDog.

Как я могу самостоятельно приготовить сырой корм для собак?

Самый простой способ приготовить сырой корм для вашей собаки дома — это следовать любому из перечисленных выше рецептов. Вы также можете проявить изобретательность и комбинировать ингредиенты из разных рецептов.Используйте списки ингредиентов и другую информацию, которую мы изложили, чтобы создать сбалансированное питание, которое понравится вашей собаке, на основе ингредиентов, которые у вас есть под рукой.

Дешевле ли приготовить собственный сырой корм для собак?

Если вы хотите кормить собаку сырым кормом, вы определенно сэкономите деньги, если решите приготовить его самостоятельно, а не покупать сырой корм, который был предварительно приготовлен. Тем не менее, имейте в виду, что вы все равно потратите больше на кормление своей собаки сырой домашней пищей, чем вы могли бы потратить, если бы вы просто кормили ее традиционным собачьим кормом, даже умеренным брендом.

Какие ингредиенты лучше всего подходят для домашнего корма для собак?

Любой из ингредиентов, которые мы включили в вышеупомянутые рецепты, может стать отличным дополнением к корму для собак. Некоторые хорошие варианты включают индейку, курицу, рыбу, нут, коричневый рис, морковь, масло печени трески, горох, шпинат, яйца и клюкву.

Могу ли я кормить собаку сырым мясом из продуктового магазина?

Да, для собак обычно безопасно есть сырое мясо, хотя это не относится к людям.Просто убедитесь, что вы принимаете меры, чтобы избежать заражения или заболевания, и кормите вашу собаку сбалансированным рационом. Кроме мяса, ему также понадобятся углеводы, витамины и минералы из овощей и другие ингредиенты в его рационе.

ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ: Преимущества коммерческого сырого корма для собак
Хотите поделиться этим?

Связанные

5 простых рецептов сырых продуктов с 5 или менее ингредиентами

Вот уже несколько лет я очень сильно увлекаюсь , упрощая свою пищу .Я знаю, что вы обычно видите, как я публикую действительно классные сырые блюда, которые я делаю для заказов общественного питания, но в основном они предназначены для людей, которые переходят к сыроедению и по-прежнему нуждаются в более тяжелой пище.

Через несколько лет я понял, что для моего тела чем проще еда, тем лучше по множеству причин. На животе легче , вам не нужно беспокоиться о том, что разные продукты перевариваются в разное время, это может помочь с тягой к непослушной пище, и если вы почувствуете себя плохо от чего-то, гораздо легче понять, от чего это было. если вы только что съели монобеду из яблок вместо сложной пиццы.Я знаю, что многие люди думают так же, поэтому я хотел составить забавный список из 5 рецептов, которые вы можете легко приготовить дома, из и менее 5 ингредиентов.

Недавно я наткнулся на похожую статью в Pinterest, но вместо настоящих ингредиентов в списке было что-то вроде: 1) Масло, 2) Орео, 3) Нутелла … вы поняли мою точку зрения, вы никак не можете считать это 5 ингредиентов и травы тоже не попали в список! В приведенных ниже рецептах вы найдете список блюд, которые действительно содержат 5 ингредиентов или меньше, но, конечно, я дал вам дополнительные дополнения, если вы хотите быть гибкими — в конце концов, это просто веселая игра, и ее не следует принимать. серьезно 🙂

Смею вас попытаться упростить себе еду настолько, насколько вы можете, и посмотрите, как ваше тело отреагирует на это .Конечно, он не обязательно должен быть полностью сырым, вы можете упростить любой прием пищи, и вы можете быть просто приятно удивлены тем, насколько легко вы можете почувствовать себя.

П.С. фотографии ниже не обязательно основаны на рецептах, поскольку они были упрощены, фотографии приведены только для ознакомления.

Салат из помидоров и авокадо

  1. 1 помидор
  2. 1 или половина авокадо
  3. Соль

Дополнительно:

Помидоры и авокадо нарезать тонкими полосками или кубиками.
Выложите авокадо на помидоры, посолите или добавьте свои любимые специи и наслаждайтесь этим свежим салатом.

Сырные тапас

  1. 1/2 кабачка (кабачок)
  2. Пара маленьких помидоров
  3. 1 чашка орехов макадамии
  4. Острый копченый перец
  5. Выжимка лимонного сока

Это упрощенная версия моих сырных тапас, размещенных ранее здесь <- щелкните ссылку, чтобы узнать, как их приготовить.

Дип с гуакамоле

  1. 1 авокадо
  2. Соль
  3. Лимонный сок

Дополнительно:

  • Помидоры мелко нарезанные
  • Лук мелко нарезанный

Овощи для опускания (выберите один или два):

  • Огурцы
  • Сельдерей
  • Перец
  • Морковь

Откройте авокадо, достаньте мягкую массу и разомните вилкой.Теперь добавьте немного лимона и соли по вкусу (по желанию можно добавить нарезанные кубиками помидоры или лук).
Подавайте с овощами или крекерами, чтобы окунуться в них (или просто ешьте, как есть!).

Паста из кабачков

  1. 1 кабачок
  2. 1 стакан помидоров
  3. 1/2 стакана сушеных помидоров (не замоченных)
  4. 1,5 финиковые финики
  5. Соль по вкусу

Нарежьте цуккини на формы лапши, используя спирализатор или нож для очистки жульена.
Смешайте остальные ингредиенты в высокоскоростном блендере и перемешайте.

Легкие сухари, сохнущие на солнце

  1. Семена подсолнечника
  2. Семена кунжута
  3. Молотые семена льна

Дополнительно:

  • 1 мелко нарезанный лук-шалот
  • Соль и зелень по вкусу

Инструкции по приготовлению см. В простом рецепте здесь. Можно подавать это с гуакамоле или чем-нибудь еще, о чем вы только можете подумать.

7-дневный план питания для начинающих

План диеты, не требующий готовки? Любой, кто борется на кухне, скорее всего, скажет: «Зарегистрируйся!» Сыроедение сочетает в себе веганство с сыроедением, способствует снижению веса, улучшает здоровье сердца и ведет к более здоровому образу жизни в целом.Это здоровый, заряжающий энергией способ питания, и при правильных рецептах вам понравится следовать этому плану питания. Готовы узнать больше о сыроедении? Ознакомьтесь с нашим 7-дневным планом питания для начинающих!

Что такое сыроедение?

Сыроедение — это то, на что это похоже — диета, основанная на употреблении в основном сырых, необработанных цельных продуктов. Сторонники сыроедения считают, что употребление сырых продуктов полезно для здоровья и похудания, поскольку вы отказываетесь от калорий, сахара и полуфабрикатов.Сыроедение, также известное как сыроедение или сыроедение, состоит в основном из фруктов, овощей, орехов и семян. Некоторые люди также употребляют сырые яйца и молочные продукты и даже сырую рыбу и мясо, хотя это встречается реже.

Пища считается сырой, если она никогда не нагревалась выше 104-118 ° F. Его также нельзя очищать, пастеризовать, обрабатывать пестицидами или обрабатывать каким-либо другим способом. Альтернативные методы приготовления, такие как приготовление сока, смешивание, замачивание, проращивание и обезвоживание, используются в качестве альтернативы кулинарии.

Идея сыроедения заключается в том, что приготовление пищи разрушает естественные ферменты и питательные вещества, содержащиеся в продуктах. Люди, сидящие на сырой диете, считают, что употребление сырой пищи делает их более здоровыми, увеличивает их энергию и помогает им похудеть.

Можно ли похудеть, придерживаясь сыроедения?

Хотя потеря веса не является главной целью сыроедения, сыроедение низкокалорийно, с высоким содержанием клетчатки и основано в первую очередь на здоровых цельных продуктах. Из-за всех этих факторов потеря веса является обычным явлением при соблюдении сыроедения.

7 плюсов и минусов сыроедения

3 плюса сыроедения

1. Пищевые преимущества
Большинство продуктов, которые вы едите в сыроедение, будут с высоким содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Сыроедение, как правило, представляет собой диету с низким содержанием натрия, без добавления сахара, консервантов и других добавок, что улучшает общее состояние здоровья.

2. Потеря веса
Сыроедение практически гарантированно похудеет, так как оно очень низкокалорийное.Он также призывает вас отказаться от продуктов, которые обычно приводят к увеличению веса, таких как обработанные нездоровые продукты и добавленный сахар, сосредоточив внимание на потреблении здоровых цельных продуктов. Сочетание этих вещей помогает людям, соблюдающим сыроедение, худеть.

3. Может улучшить здоровье сердца
Поскольку сыроедение так богато фруктами и овощами, оно может снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. План питания также ориентирован на орехи, семена, пророщенные цельнозерновые и бобовые, которые могут улучшить уровень холестерина в крови и еще больше снизить риск сердечных заболеваний.

4 минуса сыроедения

1. Низкое содержание определенных питательных веществ
Несмотря на то, что вы потребляете определенные питательные вещества в рамках сыроедения, вы также упускаете другие важные питательные вещества, такие как белок, железо, кальций и витамин B12. И вопреки утверждениям о том, что приготовление пищи устраняет питательные вещества из пищи, приготовление пищи может фактически увеличить количество определенных питательных веществ, таких как бета-каротин и ликопин, а также убивает бактерии.

2. Некоторые продукты в сыром виде токсичны
Прежде чем приступить к сыроедению, важно знать, что некоторые продукты могут быть токсичными при употреблении в сыром виде.Эти продукты включают гречку, фасоль, ростки люцерны, пастернак, яйца и мясо.

3. Вздутие живота и газы
Вздутие живота и газы — побочные эффекты сыроедения. Многие сырые овощи богаты нерастворимой клетчаткой, которую мы не можем переваривать и ферментируем в кишечнике бактериями, что приводит к образованию газов. Приготовление помогает смягчить волокна. Люди с синдромом раздраженного кишечника считают сыроедение особенно тяжелым для кишечника, вызывая расстройство пищеварения.

4.Диета ограничивает
Сыроедение, мягко говоря, ограничивает. Это нормально, когда вы дома и можете приготовить себе еду, но проблемы возникают, когда вы находитесь в ресторане с друзьями, обедаете на работе или на таком мероприятии, как свадебный душ. Скорее всего, вам придется приносить еду на определенные мероприятия, чтобы не проголодаться.

7-дневный план сыроедения для начинающих

День 1

Завтрак: Пудинг с кешью, кардамоном и чиа | Kitchn
Закуска: Роллы с клубникой, персиком и фруктами | One Green Planet
Обед: Чаша для сырых веганских спринг-роллов | Rawmazing
Закуска: Халапеньо, кинза, хумус | Семейные веганские рецепты
Ужин: Сырой веганский тайский салат | Ель ест
Десерт: Сырой веганский лимонный чизкейк | Королева вкусностей

День 2

Завтрак: Сырое яблоко с корицей и чиа Чаша для завтрака | Блаженный базилик
Закуска: Сырые кусочки какао с 3 ингредиентами | Простой веганский блог
Обед: веганских упаковок с капустой | Песто с авокадо
Закуска: Салат из пюре из нута | The Simple Veganista
Ужин: Салат из сырого арахиса и цудл | Дерзкая кухня
Десерт: Пирог с сырым ключом и лаймом | Выбираем Chia

День 3

Завтрак: Смузи «Восстань и сияй» | Красивая тарелка
Закуска: Крекеры из сырого льняного семени | Ель ест
Обед: Сливочный гаспачо из огурцов | Full of Plants
Закуска: Протеиновый батончик Superfood из конопли | Nutrition Stripped
Ужин: Паста из цуккини Raw Power с соусом из семян конопли и альфредо | Блаженный базилик
Десерт: Двухкомпонентный банановый приятный крем | Брит и Ко.

День 4

Завтрак: Чаша для смузи Enlighten | The Simple Veganista
Закуска: протеиновый батончик из семян чиа | Little Chef Big Appetite
Обед: Пряный манго, имбирный суп | Ель ест
Закуска: Сырный попкорн из цветной капусты | One Green Planet
Ужин: Сырая веганская лазанья | Green Evi
Десерт: Палетка сливочно-бананового пекана | Стол Доры

День 5

Завтрак: Суперпродукт Шоколад Фундук Белок Чаша для завтрака | Молодые и сырые
Закуска: Ягодные шарики блаженства | Del’s Cooking Twist
Обед: Рис сырой цветной капусты | Raw Manda
Закуска: Обезвоженные сырые веганские сырные чипсы с брокколи | Дзен прорастания
Ужин: Сырые веганские тако | Первый беспорядок
Десерт: Шоколадное мороженое с кокосовым молоком | Fountain Avenue Кухня

День 6

Завтрак: Высококалорийные сырые хлопья для завтрака | Small Footprint Family
Закуска: Сырая пища Trail Mix с суперпродуктами | Ель ест
Обед: Салат из тертой брюссельской капусты | Первый беспорядок
Закуска: Сырые шоколадные кусочки цуккини | One Green Planet
Ужин: Тыквенные семечки и чеснок «Паста» | The Rawsome Vegan Life
Десерт: Сырые веганские кокосовые чизкейки | Брит и Ко.

День 7

Завтрак: Каша с сырым яблочным пирогом | Wallflower Kitchen
Закуска: Энергетический батончик | Поторопитесь с едой
Обед: Роллы с салатом из цуккини и манго | Love & Lemons
Закуска: Веганские кусочки чизкейка с клубникой | My Whole Food Life
Ужин: Равиоли из сырой свеклы с сыром кешью | Соленья и мед
Десерт: Печенье с сырым арахисовым маслом | Сырье манда

Готовы перейти на сыроедение? Попробуйте этот 7-дневный план, чтобы узнать, подходит ли он вам!

Этот пост содержит партнерские ссылки.

Вам понравился наш обзор сыроедения? Будем рады, если вы поделитесь этим постом в Pinterest!

Если вы ищете более потрясающие планы питания, обязательно подпишитесь на наш Совет по здоровью в Pinterest!

Кейт

Кейт — писатель-фрилансер с опытом работы в области моды, красоты и благополучия. Когда она не пробует новые рецепты, не посещает уроки йоги или не читает хорошую книгу, вы можете найти ее блог о советах по образу жизни и предпринимательству в Layered Indulgence .

5 рецептов сырого корма для собак, которые легко приготовить

Коммерческие готовые сырые диеты популярны по одной простой причине. Они легкие.

Вам не нужно вычислять соотношение кальция и фосфора . Или процент мышечной массы по сравнению с секретирующими и несекретирующими органами. Или что вы должны включить для фруктов и овощей. И хорошая новость заключается в том, что на рынке есть несколько хороших коммерческих сырьевых компаний.

Но для других готовое сырье недоступно, или они хотят попробовать приготовить еду самостоятельно.Возможно, ваши любимые бренды доступны не во всех частях страны.

Какой бы ни была причина, владельцы собак, такие как вы, хотят иметь полностью сбалансированные рецепты сырого корма для собак. Рецепты со всеми размерами и доступными ингредиентами. Рецепты, включающие правильный баланс мяса, костей, органов и продуктов .

Вы хотите делать собственный корм для собак, чтобы решать проблемы, а не создавать их. И приготовление корма для собак — идеальный способ сделать это. Вот лишь некоторые преимущества…

Возьмите под свой контроль диету своей собаки с помощью домашнего сырья

Когда вы готовите свой собственный сырой корм для собак, вы получаете больший контроль.Вы можете…

  • Учитывать особые потребности и аллергию
  • Быстро корректировать диету вашей собаки для разных этапов жизни
  • Управлять источником ингредиентов
  • Избегать отзывов коммерческих продуктов питания
  • Наслаждайтесь лучшим бюджетом и возможностью оптовых закупок

И зарабатывать ваша собственная сырая пища делает огромный шаг к лучшему здоровью вашей собаки . Собаки всех возрастов… от щенков до пожилых… более здоровы на сыроедении.

Вот лишь некоторые преимущества для здоровья.

Моя история

Когда я много лет назад перешел на сырые, у меня была другая причина. Я хотел знать, что было в пище моих собак. Интернет был новым инструментом исследования. Вместо того, чтобы выяснять, как кормить, я узнал, чем не кормить. Я натыкался на ужасные истории о том, что идет на корм. Мне это было противно. Я был более чем когда-либо настроен кормить сырым.
Список ингредиентов на пакете тоже не помог. Было много химикатов, «еды» и других загадочных ингредиентов. Они замаскированные отходы превратились в собачий корм.К сожалению, за 20 лет мало что изменилось.
Когда я начал кормить своих щенков домашним сырым сыром, я мог игнорировать каждый отзыв корма для собак. И было много серьезных. Я знал, что кладу в их миски.

Без промедления, давайте рассмотрим несколько простых рецептов, чтобы вы могли контролировать здоровье своей собаки. Просто выберите те продукты, которые подходят вам и вашей собаке. Расчеты сделаны за вас .

СВЯЗАННЫЙ: Как сбалансировать кальций в домашней еде вашей собаки…

5 простых рецептов сырого корма для собак

Эти пять простых в использовании рецептов сырого корма для собак из Dogs Naturally kitchen .Приготовьте и подавайте их прямо сейчас или заморозьте в отдельных порциях.

Некоторые рецепты содержат костей , некоторые содержат добавку кальция . Некоторые рецепты предназначены для взрослых собак. Некоторые предназначены для всех этапов жизни. Это означает, что вы можете кормить ими щенков . И все они соответствуют минимальным требованиям Ассоциации американских чиновников по контролю за кормами (AAFCO).

Я рада поделиться с вами этими рецептами: говядина, курица, индейка, рыба, свинина, и… кролик.Да кролик . Вы можете получить из него несколько приемов пищи для 50-фунтовой собаки.

Начнем с рецепта из говядины и курицы. Это наиболее распространенные белки, которые скармливают собакам.

1. Рецепт корма для собак с говядиной и куриной шейкой: с косточкой — все этапы жизни

Щенки любят жевать. Любой, кто потерял хорошую кожаную обувь из-за безумия прорезывания зубов щенка, поймет. Вот что делает этот рецепт идеальным для щенков.

Куриные шеи дают щенкам немного… или много жевать.Вам решать. Плюс в этом рецепте для растущего щенка содержится необходимое количество кальция. . И он сбалансирован и для взрослых собак.

Этот рецепт дает вам возможность измельчить куриные шейки в мясную смесь. Или можно приточить некоторые шейки . Затем накормите остальных целиком. Большинство щенков способны работать через куриные шеи. И более крупным собакам понравятся эти хрустящие лакомства в течение дня.

Боитесь отдать щенку кости? Не нужно… заменить куриные шейки костной мукой.Лучше всего подходит пищевая костная мука местного производства. Костная мука также доступна в интернет-магазинах.

Внимание : Не используйте костную муку, которую вы продаете в садовых центрах или хозяйственных магазинах. Он может содержать добавленные удобрения и химические стабилизаторы, которые могут быть токсичными для вашей собаки.

Готовы начать? Вот полный рецепт: Сырая говядина и куриная шейка Рецепт сырого корма для собак: все этапы жизни

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА

Если вы добавляете добавку омега-3 в рацион собаки, добавляйте ее во время еды.Это поможет сбалансировать жирные кислоты вашей собаки без риска прогорклого масла.

2. Рецепт корма для собак из кролика, курицы и говядины: с косточкой — для взрослых

Кролик — это новый белок . Это означает, что это не то мясо, которое обычно кормят. Это хороший выбор, если вы ищете другой белок, кроме говядины и курицы.

Кролик также может быть отлично подходит для собак с пищевой чувствительностью . И его можно использовать как часть элиминационной диеты, чтобы определить, к чему чувствительна ваша собака.Во время элиминационной диеты вы удаляете белки, которые обычно ест ваша собака, и кормите одним новым белком, как кролик. B , но если вы кормите кролика по этой причине, вы не хотите кормить его яйцами или органами других животных . В этом случае ограничьте диету своей собаки только кроликом и следите за реакцией собаки.

И кролик также имеет преимущества для других собак также. Это очень нежирное мясо, плюс в нем на больше белка, чем в курице, свинине, индейке, рыбе или говядине .И это экологично. Это правда, что кролики быстро размножаются и им нужно меньше еды и воды по сравнению с другими животными. Они произведут шесть фунтов мяса, съедая столько же, сколько корова должна произвести один фунт говядины.

Вы можете кормить кролика кусочками своей собаки или использовать хороший острый тесак и осторожно раскалывать его. Вы также можете кормить его целиком … ваша собака сама решит, что ей делать. Для придания текстуры кролика можно измельчить и добавить нарезанные органы. Некоторые собаки не любят куски, а другие не против.

Теперь кое-что новое. Вот полный рецепт: Сырой корм для кроликов, курицы и говядины Рецепт сырого корма для собак: для взрослых

3. Рецепт корма для собак из свинины и рыбы: с добавкой кальция — для взрослых

Кормящая свинина — отличное дополнение к сыроедению вашей собаки. Свинина имеет большие преимущества. Это очень легко усваивается. Если оно выращено на пастбищах, то в нем больше омега-3 жирных кислот, чем в мясе, выращенном на промышленных фермах . И в нем больше витаминов, особенно витамина Е.

Но диету из свинины сложно сформулировать.Это потому, что они содержат довольно много омега-6 жирных кислот. Вот почему вы хотите добавить рыбу… чтобы сбалансировать жиры .

Целая рыба — отличное дополнение к рациону вашей собаки по этому рецепту. Он богат омега-3 жирами и содержит важные питательные вещества, такие как белок, кальций, селен и ниацин.

Добавьте сардины свежие, замороженные или консервированные. Они обладают питательным эффектом. Скумбрия — тоже хороший вариант.

Вот полный рецепт: Сырая свинина и рыба Рецепт сырого корма для собак: Взрослый

4.Рецепт корма для собак из сырых яиц и индейки без костей: все этапы жизни

Яйца — легкое дополнение к сыроедению вашей собаки. Если вы можете получить яиц от кур на свободном выгуле , даже лучше. Сейчас они есть в большинстве супермаркетов. Но я все еще насторожен. На некоторых упаковках яиц с гордостью написано: «Вегетарианская диета». Цыплята не вегетарианские . Вы хотите, чтобы яйца кур на свободном выгуле могли охотиться и клевать на улице червей и насекомых.

Конечно, я беру свою на фермерских рынках или прямо с фермы.Я поеду по сельской местности в поисках ферм. Те, у кого есть куры-несушки, часто имеют простую табличку с надписью «Яйца на продажу». Заезжай, оставь деньги и возьми яйца.

Теперь вы готовы к этой простой комбинации индейки, органов и яиц.

Вот полный рецепт: Сырая бескостная индейка и яйца Рецепт сырого корма для собак: все этапы жизни

5. Рецепт сырого корма для собак из говядины и яиц без костей: все этапы жизни

Говядина и яйца объединяются для другого простого рецепта.Посетите своего мясника за говяжьим сердцем и печенью. Купите его органом или фунтом. И не удивляйтесь размерам … коровы — довольно большие животные.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА

При поиске органов для рецептов покупайте их в количестве, достаточном для изготовления нескольких партий. Отмерьте и измельчите или нарежьте то, что понадобится для будущих рецептов. Этикетка с названием рецепта, датой, составом и весом. Потом замри. Когда вы будете готовы к следующей партии, будет легко добавить органы к свежим ингредиентам.

В этом рецепте нет костей, поэтому вам нужно будет добавить добавку. Костная мука обеспечит щенкам дополнительные минералы . Давайте взрослым собакам костную муку или кальций из морских водорослей.

[ПОДСКАЗКА: вы также можете попробовать добавлять высушенные на воздухе измельченные кости в еду вашей собаки.]

Внимание: кальций из морских водорослей имеет более высокую биодоступность, поэтому не давайте его щенкам.

Вот полный рецепт: Сырая бескостная говядина и яйца Рецепт сырого корма для собак: все этапы жизни

Сырые рецепты соответствуют требованиям AAFCO

Ингредиенты в этих пяти рецептах были тщательно отобраны для соответствия минимальным требованиям AAFCO в питании для взрослых собак. .Где указано, рецепты сбалансированы для всех этапов жизни, включая щенков.

Сколько кормить

Взрослые собаки должны ежедневно съедать около 2-3% от их идеальной массы тела в сыром виде. Итак, если идеальный вес вашей собаки составляет 50 фунтов, можно принимать от 1 до 1,5 фунтов еды в день. Если ваша собака действительно активна, вы можете дать ей немного больше. Если ему нравится бездельничать больше, чем просто хорошая игра, вы можете кормить немного меньше. Вы также можете отрегулировать количество корма, если ваша собака начинает терять или набирать вес.Это примерно так же научно, как и получается.

Щенки должны съедать 2-3% от своего идеального веса взрослой особи. Щенок сейчас может весить 15 фунтов, но его идеальный взрослый вес может составлять 50 фунтов. Вам нужно кормить с учетом этого будущего веса, а не текущего. С таким количеством еды вам нужно разделить его на 3 приема пищи в день. Кормите таким образом до 6 месяцев. Некоторые щенки отказываются от трехразового питания раньше или позже, чем через 6 месяцев. Взрослые кормления обычно 1-2 раза в день.

Теперь у вас есть хорошая коллекция разнообразных рецептов сырого корма для собак.

Но прежде чем вы отправитесь в магазин со своим списком покупок, есть еще одна вещь, которую вы, возможно, захотите узнать…

Как выбрать лучшие ингредиенты

Теперь, когда вы знаете, что хотите приготовить … пришло время составьте список покупок и найдите источники.

Основным продуктом рациона вашей собаки является мясо. Некоторым владельцам собак посчастливится иметь поблизости местного фермера, мясоперерабатывающего предприятия или скотобойни. Но мясо из супермаркета тоже можно. Если вы будете знать своего мясника или фермера, вам будет проще получить выбор органов и различных видов мяса.

При выборе мяса жирность должна составлять от 10% до 20% . В упакованном мясе должно быть указано 80%, 85% или 90% постного мяса. Содержание жира — это оставшееся количество… то есть 20%, 15% или 10%. Это то, что вам нужно искать.

Для этих рецептов вам понадобится не только мясо, но и несколько органов. Я наладил отношения со своим мясником, поэтому могу написать ему и попросить его отложить органы. Тогда мне не нужно беспокоиться о том, что он продастся, если я не смогу туда попасть.

Покупайте мясо, птицу, яйца и продукты самого высокого качества, которые вы можете себе позволить. Помните, что это долгосрочное обязательство, поэтому вы хотите оставаться по средствам . В верхней части шкалы находится мясо на свободном выгуле, мясо травяного откорма или органическое мясо. Они будут свободны от антибиотиков и гормонов роста и будут выращиваться на пастбищах на свежем воздухе.

По возможности избегайте генетически модифицированных продуктов (ГМО). Так что ищите органические продукты. Органический означает, что он был выращен без использования вредных пестицидов или семян ГМО. Чем чище корм, тем лучше для здоровья собаки.

Нет необходимости вносить эти изменения сразу. В конце концов, приготовление собственного сырого корма для собак — это большой шаг. По возможности вносите небольшие изменения. Со временем это становится второй натурой.

А теперь пора заняться домашним сыром. И у вас обязательно будут присутствовать дегустаторы, желающие попробовать несколько образцов.

Сброс сырых веганских рецептов за 5 дней (со списком покупок)

Накормите свое тело целыми пятью днями свежих, полезных и вкусных сырых веганских рецептов ! Все легко соединить вместе, и это очень приятно.

Этот план сыроедения был первоначально опубликован 17 июля 2017 года.

Это не диета и не для того, чтобы помочь вам похудеть. Это просто способ съесть свежие сырые продукты! Есть и жир, и белок, чтобы держать вас в тонусе и насытить. Возьмите друга или двух и объедините силы, чтобы почувствовать себя лучше, чем когда-либо, с этим сбросом сыроедения!

Сырые веганские рецепты

Новый год только начинается, поэтому самое время попробовать что-то новое, если вы хотите перемен.

Эти Сырые веганские рецепты за 5 дней дадут вам простой список блюд, которым нужно следовать. От завтрака до обеда и ужина, а также варианты закусок и угощений — вы никогда не будете голодны!

Если вы не знакомы с сыроедением, я поделюсь всей необходимой информацией ниже! Когда вы закончите, у меня даже есть список всех моих других веганских планов питания в одном месте здесь.

Заявление об ограничении ответственности, я НЕ врач и не претендую на это. Я просто создаю вкусную еду на растительной основе, а здесь еще и сырую.Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в диету.

Что может съесть сырой веган?

Очевидно, что эта диета исключает все продукты животного происхождения. Но в этой диете также используются продукты в сыром виде, не нагретые выше 118 градусов. Сыроедение состоит в основном из фруктов, овощей, орехов, семян, проросших зерен и бобовых.

Здорово ли сырое веганское питание?

Сыроедение определенно имеет свои преимущества! Сырая веганская диета может помочь со здоровьем сердца, снизить уровень холестерина и снизить риск инсульта.Эта диета также может быть полезной для людей с диабетом и способствовать снижению веса. Однако важно, чтобы вы обсудили любые изменения в диете со своим врачом перед тем, как начать.

Как мне начать сыроедение?

Тебе нужно это спланировать. Во-первых, вы захотите спланировать свое питание, а затем убедитесь, что в кладовой и холодильнике есть все необходимое! Лучший способ убедиться, что этот сброс прошел успешно, — убедиться, что у вас есть все доступное.

Могут ли сырые веганы есть рис?

Можно! Но не так, как мы привыкли. Поскольку сыроедение не требует нагревания выше 118 градусов, вы не можете варить рис. Итак, чтобы есть рис, вам нужно прорастить средний коричневый рис. Есть много разных способов проращивать рис, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас!

Готовят ли сырые веганы что-нибудь?

Как мы уже говорили выше, выше 118 градусов ничего нельзя нагревать. Так что ничего не готовится так, как вы привыкли.Сырые веганские продукты едят свежими, ферментированными или обезвоженными при медленном огне.

Как сырые веганы получают белок?

Орехи и семена являются прекрасным источником белка, наряду с листовыми зелеными овощами. Так много продуктов содержат белок! Важно убедиться, что вы получаете достаточно белка в своем рационе, но этот сброс поможет вам во всем разобраться.

5-дневный план сброса сырой пищи

Советы по сбросу сырой пищи

Прежде всего, вам нужно убедиться, что покупает сырые версии ингредиентов , есть определенные вещи, которые легко перепутать.Я перечислю несколько основных из них, на которые вы можете ссылаться, когда будете изучать план сырого питания и покупать ингредиенты:

  1. Орехи: убедитесь, что вы прочитали ингредиенты, и что там нет надписи «жареные». Для большинства орехов найти необработанные версии несложно.
  2. Семена: То же, что и выше, только убедитесь, что они говорят «сырые».
  3. Зерна: Чтобы есть зерна в сыром виде, их нужно проращивать. Это несложно, но ради простоты и надеясь, что этот 5-дневный план необработанного сброса будет чем-то, что могут попробовать обычные люди, я оставляю это.
  4. Молоко: Растительное молоко, покупаемое в магазине, не сырое. Его готовят, чтобы сохранить его. Однако сделать это самостоятельно, соблюдая 5-дневную чистую диету, несложно. Обратитесь к этому быстрому и легкому способу приготовления собственного молока. Всего вам понадобится около 8 чашек на 5 дней (я перечисляю, сколько вам нужно каждый день ниже) или больше, в зависимости от того, какие дополнительные перекусы у вас есть. Но ради любви, если вы все еще хотите это делать и у вас нет желания делать собственное молоко, купите его.
  5. Я включил в список покупок достаточно кешью, чтобы приготовить 9 чашек молока для основных рецептов здесь, плюс еще немного (не включая идеи дополнительных закусок, которые я перечисляю в конце), так что планируйте соответственно, если вам нужно больше, или если вы используете другой орех.
    • Домашнее молоко CASHEW (вы также можете добавить миндаль), на 3 чашки:
      • Замочите 1 стакан кешью / миндаля в воде на ночь (или как минимум на 6 часов), если не используете высокоскоростной блендер
      • Слейте воду и промойте, затем поместите их в блендер с 3 чашками воды и взбивайте до однородной массы (вы также можете добавить порошок ванильных бобов или финики для придания вкуса, планируйте соответственно, если вы это сделаете, и обновите список покупок, поскольку я оставил его простым и простой).
      • Процедите, поместив смесь в пакет с ореховым молоком, или вы также можете использовать марлю или даже чистый нейлоновый носок и выдавить жидкость в емкость.Вы можете оставить мякоть или даже заморозить ее, чтобы использовать в других рецептах. Там тонны!
      • Молоко хранится около 3 дней, поэтому вы можете сделать большую порцию в день 1, а затем еще больше в день 3, чтобы упростить задачу. Или вы можете просто сделать это на ходу.
    • Специи: это хитрый. Некоторые специи, естественно, сырые, а некоторые — в зависимости от того, как они производятся. Иногда одну и ту же пряность можно производить в сыром виде, а иногда — нет. Ради здравого смысла, поскольку всем нам иногда нужно немного расслабиться, меня это особо не беспокоит.Если это явно не приготовленная специя, я буду использовать специи в рецептах, поэтому, если вы ПОЛИЦЕЙСКАЯ СЫРЬЯ ПИЩИ, отводите взгляд. Всем остальным, этот сыроедческий сброс по-прежнему радует и использует такое небольшое количество специй, что я все еще считаю его сырым.

День 1

  • на сегодня вам нужно около 3 1/2 стакана домашнего молока из кешью
  • заморозить банан на завтрак накануне
  • Приготовьте завтрашний завтрак (пудинг с чиа, рецепт см. В день 2) этим вечером перед сном

Завтрак: бананово-ягодная тарелка для смузи

  • Следуйте базовому рецепту, используя 1 банан и 1 стакан замороженных смешанных ягод в качестве замороженных фруктов.
  • Используйте 1 столовую ложку миндального масла и домашнего молока из кешью.
  • Я получил около 1 столовой ложки каждой из следующих начинок:
    • Кокосовая стружка
    • Грецкие орехи
    • Семена конопли
    • Ломтики свежего банана, клубники и черники
    • Шелковица сушеная
  • Вы также можете заменить сушеную шелковицу на другой сушеный фрукт (соответственно укажите в своем списке покупок).

Обед: загруженный авокадо

  • 1/2 авокадо
  • 1/2 нарезанного помидора
  • 2 столовые ложки тонко нарезанного красного лука
  • лимонный сок по вкусу
  • щепотка морской соли
  • щепотка молотого черного перца
  • красный перец измельченный, по вкусу (по желанию для приправы)

Ложкой осторожно удалите половину авокадо с кожуры.Заполните место, где были семена, нарезанными помидорами. Сверху посыпьте луком, лимонным соком, солью, перцем и измельченным красным перцем (если используете). Копайся!

Закуска: банановые орехи Sammies

  • 1 средний банан
  • 1 1/2 чайной ложки сырого миндального масла
  • 1 1/2 чайной ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
  • щепотка морской соли

Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков.Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите финиковую пасту на другую половину. Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы получилось пирожное, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты. Немедленно набить в рот.

Ужин: сырые мексиканские рулетики из цуккини

  • приготовьте весь рецепт, но сделайте только половину от него, оставив остальные ингредиенты для ужина на второй день (мы будем использовать их по-другому, чтобы изменить ситуацию)
  • Приготовьте половину рецепта крема с тако с чили, оставьте 1/4 стакана, чтобы сбрызнуть рулет сегодня вечером, а остальное отложите на потом (из половины получится 1 1/2 стакана).

Закуска: клубника с шоколадным муссом

  • Сделайте половину мусса, входящего в рецепт (то есть половину кешью, фиников и какао-порошка), но удвойте клубнику, затем отложите половину того, что вы делаете, на 3-й день (это поможет сократить жир и увеличить полезные ягоды)
  • используйте 3/4 стакана домашнего молока из кешью вместо кокосового (это количество уже учитывает, что вы уменьшаете его вдвое).
  • убедитесь, что вы используете необработанный порошок какао
  • не используйте пирожные (надеясь, что это очевидный, но вы никогда не знаете)

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПУДИНГ ЧИА К ЗАВТРАМ УТРОМ

День 2

  • Сегодня вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью

Завтрак: пудинг с чиа ягодный кобблер (приготовленный вчера вечером) — примерно на основе моего рецепта овсяных хлопьев с ягодами кобблера на ночь

  • 1 стакан домашнего молока из кешью
  • 1/4 стакана семян чиа
  • 1/4 спелого банана, протертого в пюре (около 2 столовых ложек)
  • 2 столовые ложки семян конопли
  • 2 столовые ложки финиковой пасты (приготовленной в первый день)
  • 1/2 чайной ложки ванильного экстракта или порошка ванильных бобов
  • 1/2 стакана свежей клубники (можно заменить другие ягоды или даже замороженные, также просто планируйте соответственно в своем списке покупок)

Положите молоко, семена чиа, банан, семена конопли, финиковую пасту и ванильный экстракт в банку или миску и хорошо перемешайте.смешать с клубникой и дать настояться на ночь. Если вы похожи на меня и немного пугаетесь семенами чиа, когда они становятся похожими на пудинг, то держите клубнику в стороне и на следующее утро смешайте их в гладкий пудинг. Затем посыпьте клубникой и наслаждайтесь свободным удовольствием!

Примечание: вы также можете просто приготовить овсяные хлопья на ночь, но я стараюсь держаться подальше от зерен, насколько я могу здесь, но если вы предпочитаете их пудингу с чиа, тогда планируйте соответственно в своем списке покупок (в основном вам нужно дополнительные 1/2 стакана домашнего молока, только 1 столовая ложка семян чиа, 1/2 стакана овса и 2/4 стакана семян конопли… все остальное остается прежним).

Обед: стопки помидоров и авокадо

  • 1/2 авокадо, нарезанное по ширине, а не по длине
  • 1 помидор
  • 8 крупных листьев базилика (или более мелких листьев)
  • морось яблочного уксуса (можно использовать бальзамический, но он не полностью сырой)
  • щепотка морской соли
  • капля оливкового масла холодного отжима (по желанию, но в авокадо много жира для еды)

Нарежьте авокадо и помидор на 8 равных частей.Убедитесь, что вы нарезаете авокадо кружками по ширине, а не по длине. Сложите листья авокадо, помидора и базилика, чередуя их. При использовании сбрызните уксусом и маслом. Посыпать морской солью. Ешьте ножом и вилкой.

Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком

  • Сделайте только 1/4 этого рецепта, скатайте в 8 шариков одинакового размера, съешьте 4 сейчас и сэкономьте 4 на день 4
  • исключите шоколад (или, если вы действительно хотите, чтобы он был сырым, следуйте указаниям в рецепте, но планируйте соответственно в своем списке покупок, так как я не включил шоколадный вариант)
  • , потому что сахар не полностью сырой, я использую вариант (см. Раздел примечаний в рецепте), вместо этого добавляя еще 3 финика, чтобы упростить задачу и сохранить простые ингредиенты (не стесняйтесь использовать любую добавку, которая вам нравится, но планируйте соответственно в списке покупок)

Ужин: салат из сырых тако (из остатков рулетов из цуккини, которые вы сделали в первый день)

  • овощей, оставшихся после ужина 1 дня
  • 2 чашки нарезанного салата
  • 1/4 стакана крема с чили тако (который вы приготовили в первый день)

Порубите все оставшиеся овощи.Смешать с салатом. Полейте кремом тако с чили и наслаждайтесь!

Примечание

: вы можете использовать в этом «мясе тако», оставшееся после обеда первого дня, или сохранить его или заморозить на более позднее время. Я обнаружил, что авокадо достаточно сытный, и он мне не нужен.

Закуска: Яблоки и финиковая паста

  • 1 нарезанное яблоко
  • 1/4 стакана финиковой пасты (приготовленной в первый день)

Просто обмакните ломтики яблока в пасту из фиников!

День 3

  • На сегодня нужно 3 1/4 стакана домашнего молока из кешью
  • приготовьте фруктовое мороженое сегодня вечером для закусок, которые вы едите в дни 4 и 5, приготовьте половину рецепта эскимо (рецепт см. В день 4, я использовал шпинат вместо капусты)

Завтрак: протеиновый кофейный смузи

  • , если у вас нет горохового протеина, замените его другим сырым простым протеиновым порошком (без добавления сахара) или добавьте 1/2 стакана овсяных хлопьев (соответственно запланируйте в своем списке покупок, если вы не добавляете)
  • используйте какао вместо какао, чтобы сохранить его в сыром виде
  • эспрессо не сырой, но в этом рецепте очень мало, поэтому я не беспокоюсь об этом так же, как я не беспокоюсь о специях, однако не стесняйтесь опускать, если вы хотите, чтобы это было как можно более сырым
  • следуйте советам, чтобы подготовиться заранее в примечаниях, и приготовьте 1 банку этого же смузи для завтрака в День 5

Обед: массажный салат с капустой

  • 2 стакана нарезанной сырой капусты
  • 1/2 нарезанного авокадо
  • 1 столовая ложка нарезанного красного лука
  • 1 столовая ложка семян конопли
  • сбрызнуть яблочный уксус
  • сбрызнуть лимонным соком
  • щепотка морской соли
  • щепотка черного перца

Положите капусту и авокадо в миску и помассируйте, чтобы слегка перемешать их.Добавьте остальные ингредиенты, перемешайте и наслаждайтесь!

Закуска: клубнично-шоколадный мусс — остатки первого дня

Ужин: сырая лапша из кабачков и овощи

  • Приготовьте половину рецепта, съешьте половину на ужин сегодня вечером и оставьте вторую половину на обед в День 4

Snack: Shamrock Chip Shake (кого волнует, если это не март, это хорошо!)

  • Используйте 4 финика вместо кленового сиропа и какао-крупки, чтобы они оставались сырыми
  • без взбитой начинки

НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРИГОТОВИТЬ ПОСИКЛЫ НА ЗАВТРА

День 4

  • На сегодня нужно 3/4 стакана домашнего молока из кешью

Завтрак: черника, персик, пекан, асаи, смузи, чаша

  • , если у вас нет или вы не хотите покупать пакет асаи, просто используйте еще 3/4 стакана черники (планируйте соответственно в своем списке покупок)
  • Я составлял по 1 столовой ложке каждой начинки в рецепте

Обед: Лапша из сырых кабачков и овощи, оставшиеся после ужина в День 3

Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)

Ужин: рулеты из мексиканской колларды

  • Сырое мясо грецких орехов из рулетов из цуккини (просто приготовьте порцию мяса грецких орехов, отложите половину на ужин в 5-й день)
  • 4 листа листовой бумаги
  • 1/2 авокадо, нарезанного ломтиками
  • 1/2 красного перца, нарезанного ломтиками
  • 1/2 нарезанного помидора
  • 1/4 стакана нарезанной кинзы
  • 1/4 стакана крема тако с чили, остатки после первого дня

Наполнить листья капусты ингредиентами, свернуть, как тако или буррито, и окунуть в крем-тако с перцем чили

Закуска: карамельные трюфели с арахисовым белком (остатки со дня 2)

День 5
  • Сегодня вам не нужно дополнительное домашнее молоко из кешью

Завтрак: белковый кофейный смузи (банка была приготовлена ​​на 3-й день, см. Рецепт приготовления)

Обед: салат сальса, манго, авокадо

  • 1/2 нарезанного манго
  • 1/2 нарезанного авокадо
  • 2 столовые ложки нарезанной кинзы
  • 1 столовая ложка нарезанного зеленого лука
  • 1 столовая ложка нарезанного красного лука
  • 1 чайная ложка сока лайма
  • 1 чайная ложка яблочного уксуса
  • 1 зубчик чеснока
  • морская соль по вкусу
  • 2 стакана нарезанного салата
  • по желанию моросить пенку с чили тако, приготовленную в День 1

Положите все, кроме салата, в кухонный комбайн и взбивайте, пока не измельчите и не смешайте.Поместите в миску с нарезанным салатом и хорошо перемешайте. При использовании сбрызните кремом тако с чили и наслаждайтесь!

Закуска: банановые орехи Sammies

  • 1 средний банан
  • 2 столовые ложки сырого миндального масла
  • 2 столовые ложки финиковой пасты, водная версия (приготовьте рецепт целиком и храните в холодильнике для использования в течение 5 дней)
  • щепотка морской соли

Нарежьте банан на 6 равных округлых кусочков. Намажьте миндальным маслом половину ломтиков, а затем нанесите финиковую пасту на другую половину.Посыпьте миндальным маслом немного морской соли. Соедините кусочки вместе, чтобы получилось пирожное, один кусок миндального масла будет сочетаться с одним кусочком финиковой пасты.

Ужин: мексиканский салат

  • остатки грецкого ореха после ужина 4-го дня
  • Шашлык из мексиканской капусты (приготовьте 1/4 рецепта, используйте в заправке яблочный уксус и воду, а не бульон, чтобы сохранить сырым)

Смешайте оба и наслаждайтесь!

Перекус: съешьте 1 бутерброд с черникой, манго и бананом, приготовленный на третий день (не только на завтрак!)

Больше сырых веганских рецептов:

Этот сброс настроек — отличный инструмент, который поможет вам начать есть сырое мясо, но могут быть вещи, которые вам не нравятся.Итак, вот коллекция других сырых веганских рецептов, которые вы можете добавить или заменить. Просто не забудьте соответствующим образом скорректировать список покупок!

Свежая цитрусовая сальса и веганский цитрусовый крем-соус

  • использовать в качестве начинки или дипа

Полностью загруженный соус гуакамоле

Тертый веганский сыр пармезан

Настоящие веганские греческие цацики

  • использовать в качестве начинки или дипа

Свежий противовоспалительный сок

Песто из капусты

  • использовать в качестве начинки или дипа

Сырые шарики из суперпродуктов

Сальса Крема

  • приготовить крем для сальсы как соус для сырых овощей
  • используйте свежую сырую сальсу вместо жареной

Молочный коктейль с арахисовым маслом в чашке

  • Используйте домашнее молоко из кешью и 4 финика, чтобы оно оставалось полностью сырым
  • следуйте варианту добавления шпината для здорового пунша

Сырые веганские протеиновые упакованные кусочки для брауни

Думаете о других способах использования растений? Ознакомьтесь с этими полезными сообщениями в блоге!

Сброс сырых веганских рецептов за 5 дней (со списком покупок)

София ДеСантис

Накормите свое тело целыми пятью днями свежих, полезных и вкусных сырых веганских рецептов! Все легко соединить вместе, и это очень приятно.

Время подготовки 2 часа 30 минут

Общее время 2 часа 30 минут

Блюда Завтрак, обед, основное блюдо, закуска

Кухня Американская

Порций 5 дней

Калорий 780 ккал

Ингредиенты

US CustomaryMetric

1x2x3x

Продукт:
  • 4 стакана салата
  • 2 стакана капусты
  • 3 стакана шпината
  • 1/2 стакана измельченной капусты
  • 1/2 стакана капусты брокколи если нет)
  • 4 листа капусты
  • 4 авокадо
  • 4 помидора (среднего размера)
  • 1 стакан помидоров черри
  • 1/2 стакана брокколи
  • 4 кабачка (среднего размера)
  • 2 кабачка (маленький размер)
  • 2 стакана нарезанных грибов
  • 1 желтый перец
  • 2 красных перца
  • 1/2 стакана моркови
  • 1 красный лук
  • 2 зеленого лука
  • 2 лимона
  • 3 лайма
  • 1 стакан кинзы
  • 8 листиков базилика (большого размера)
  • 1/4 стакана чеснока
  • 1 столовая ложка свежего тимьяна
  • 1 зубчик чеснока
  • 6 бананов
  • 2 3/4 стакана клубники
  • 1/4 стакана голубика рис
  • 1 манго
  • 1 яблоко
  • 47 Финики Medjool
Замороженные:
  • 1 стакан смешанных ягод
  • 1 1/4 стакана черники
  • 1/4 стакана манго
  • 1 стакан персиков
  • 1 пакет асаи (или суб с 3/4 стакана замороженной черники)
Приправы:
  • 3 столовые ложки яблочного уксуса
  • сбрызнуть оливковым маслом холодного отжима (если используется или не используется)
Орехи, семена, сушеные фрукты:
  • 4 1/2 стакана сырых кешью
  • 3 столовых ложки сырого арахиса
  • 9 столовых ложек сырых орехов пекан (1/2 стакана плюс 1 столовая ложка)
  • 33 столовых ложки сырых грецких орехов (2 стакана плюс 1 столовая ложка)
  • 1 столовая ложка сушеной шелковицы (или под другой сушеный фрукт)
  • 10 1/2 чайных ложки сырого миндального масла
  • 1 стакан сушеных помидоров (сухих или в воде, без масла)
  • 8 столовых ложек семян чиа (вам действительно нужно 7 столовых ложек и 1 чайная ложка)
  • 3/4 стакана семян конопли
  • 2 столовые ложки сушеного измельченного кокосового ореха
  • 1/4 стакана какао-крупки
Разное:
  • 2 столовые ложки порошка горохового протеина (простого, несладкого или другого сырого простого порошка)
  • 1 чайная ложка молотого зёрна эспрессо (пропустите, если хотите оставаться полностью сырыми)
  • 12 кубиков льда (на случай, если вам нужно заморозить)

Примечания

  • Порции рассчитаны на 5 дней.Но этот план питания рассчитан на ОДНОГО человека.
  • Информация о питании основана на среднем значении всех перечисленных рецептов, поэтому некоторые блюда могут быть больше, чем указанная информация о питании, а некоторые — меньше.
  • Например, подавляющее большинство кешью используется для приготовления домашнего молока из кешью, из которого вы выбрасываете мякоть кешью и, следовательно, не едите кешью.
  • Кроме того, количество используемого соуса будет варьироваться от человека к человеку, используйте меньше, чтобы уменьшить общее количество жира и калорий.Чтобы получить точную информацию о питании, рассчитайте индивидуально.

Рецепт от Veggies Don’t Bite. Посетите наш сайт, чтобы увидеть больше отличных рецептов на растительной основе.

Nutrition

Калорийность: 780 ккалУглеводы: 96 г Белки: 20 г Жиры: 42 г Насыщенные жиры: 6 г Натрий: 47 мг Калий: 1894 мг Волокно: 18 г Сахар: 60 г Витамин A: 3125 МЕ Витамин C: 95,9 мг Кальций

: 7,3 мг Кальций: 179

Пищевая и метрическая информация должна рассматриваться как приблизительная.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *