Как сжигать 600 калорий в день чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, необходимо увеличить расход калорий и повысить физическую активность, то есть сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Последнее обновление: 09 октября, 2018
Большинство людей знает, что достичь заветной цели можно только с помощью дисциплины, особенно когда речь идет о том, чтобы сбросить лишний вес.
Существуют различные способы избавления от лишних килограммов. Однако, для того, чтобы сбросить лишний вес, вовсе необязательно страдать от голода или сидеть на строгой диете, которая может привести к неблагоприятным последствиям для здоровья.
Секрет похудения прост – вы должны снизить количество потребляемых калорий и при этом повысить физическую активность, чтобы сжигать как минимум 600 калорий в день. Однако, как же этого добиться?
Почему
чтобы сбросить лишний вес нужно сжигать 600 калорий в день?Расчет довольно простой. Если вы сократите свой рацион на 3500 калорий в неделю, то потеряете примерно 500 г веса. При этом обходясь без строгих ограничений. Сжечь 600 калорий в день не так уж сложно, для этого достаточно минимальных усилий и совсем немного времени.
Чтобы достичь этой цели, вы должны вести активный образ жизни и повысить потребление калорий с помощью физических упражнений.
Существуют различные способы сжигать 600 калорий в день. Это не только занятия спортом, вы можете худеть даже во время работы или выполняя домашние дела.
Это стоит прочитать: Отрицательные калории: 7 лучших овощей, которые помогут тебе похудеть
Как можно сжечь 600 калорий в день?
Как мы уже упоминали раньше, сжигать 600 калорий в день – не такая уж легкая задача, но этого можно достичь с помощью ежедневных усилий, регулярных упражнений и самых обычных дел, которые вы привыкли выполнять каждый день.
Как сжигать лишние килограммы каждый день, шаг за шагом:
- Шаг первый: для начала обратите внимание на то, что стоя на ногах вы сжигаете больше калорий, чем когда сидите. По этой причине, лучше делать некоторые привычные вещи стоя – например, разговаривать по телефону, складывать одежду. Хотя эти занятия не кажутся очень энергозатратными, они также помогают сжигать калории.
- Шаг второй: если вы действительно нацелены на похудение, вам следует регулярно выполнять физические упражнения. Чтобы добиться нужного результата и достичь цели, стоит увеличить интенсивность и продолжительность упражнений. Например, если вы гуляли в течение получаса каждый день, то можете начать бегать в течение тех же 30 минут. Вместо 100 калорий, вы будете сжигать 200. Во время занятий спортом рекомендуем комбинировать аэробные нагрузки с силовыми.
- Шаг третий: вы можете получить физическую нагрузку, не отрываясь от привычных дел. Это очень просто: вместо того, чтобы воспользоваться лифтом, идите пешком. Вы также можете делать приседания, пока чистите зубы. Еще один возможный вариант – тренироваться во время просмотра телевизора.
- Шаг четвертый: комбинируйте аэробные упражнения с простыми силовыми нагрузками, так как они более эффективны. Эти упражнения приведут тело в тонус и помогут сжигать гораздо больше калорий.
- Шаг пятый: наконец, вы можете заниматься спортом, чтобы достичь своей цели в 600 калорий в день. Например, играть в теннис и футбол, плавать или заниматься любым другим видом спорта, который вам нравится.
Эффективные упражнения
чтобы сбросить лишний весФизические упражнения – лучший способ каждый день сжигать по 600 или больше калорий.
Для этого не обязательно идти в спортзал. Есть простые упражнения, которые можно выполнять дома и уже через несколько недель вы заметите эффект.
- Ходьба на беговой дорожке в течение часа позволит вам сжечь до 675 калорий.
- Бег на беговой дорожке позволит сжечь до 986 калорий.
- Прыжки через скакалку в течение часа сжигают до 730 калорий.
- Приседания в течение 20 минут позволят сжечь до 200 калорий.
- Часовая прогулка позволит сжечь 200 калорий.
- 30-минутная велосипедная прогулка позволит сжечь более 200 калорий.
Рекомендуем вам прочитать: Занятия спортом: сколько времени в неделю необходимо уделять физической активности?
Не забывайте, что…
Помимо упражнений, важно придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Она должна включать в себя фрукты, овощи, зерновые. Кроме того, не забывайте пить много воды!
По возможности старайтесь сократить количество калорий, потому что многие едят больше чем это действительно необходимо. Речь не идет о строгих диетах, просто прислушивайтесь к своему организму и все получится!
Это может вас заинтересовать …10 способов сжечь 100 килокалорий за 10 минут
Каждый раз при изучении энергетической ценности различных продуктов (особенно вкусных) я поражаюсь вопиющему дисбалансу между быстрым накоплением калорий и их ужасающе медленным сжиганием. Мы можем съесть всего одну крохотную шоколадку, даже не заметив этот процесс, а потом долгими часами расплачиваться в спортзале за это маленькое удовольствие. Достаточно просто посидеть один раз за праздничным столом, и после этого вам придётся надолго прописаться на ближайшей беговой дорожке. Нет, это ужасающе несправедливо! Но есть выход из этой ситуации.
1. Лестницы и бёрпи
Нет лучшего способа получить нагрузку на всё тело, чем интервальные тренировки. Совмещайте упражнения разной интенсивности для максимального результата за самое короткое время. Например, попробуйте подняться вверх по лестнице, сделать в верхней точке несколько бёрпи, а затем спуститься вниз. Повторяйте это в течение 10 минут.
2. Скалолазание
Вы можете довольно успешно ходить и бегать по ровной земле, но, когда вы попробуете подняться вверх по отвесной стене, поймёте, что это довольно трудное занятие. Такая тренировка не только поможет вам сжечь около 118 килокалорий за 10 минут, но и покажет, какое на самом деле большое значение имеет ваш лишний вес.
3. Велотренажёр
Интенсивная тренировка на тренажёре, включающая в себя отрезки обычной интенсивности и спринты, поможет вам сжечь 139 килокалорий за 10 минут.
4. Футбол
Вы не потратите много энергии, просто стоя на поле, но интенсивная борьба за мяч, ускорения и дриблинг лишат вас 107 килокалорий за 10 минут. Также это отличная тренировка для всего тела, потому что она включает в себя много различных движений не только для ног, но и для других групп мышц.
5. Гантели
Простые упражнения с гантелями, выполненные с максимальным уровнем интенсивности, могут нагрузить вас за 10 минут почти как продолжительная тренировка. Различные прыжки, приседания и махи с отягощением помогут не только сбросить лишние килограммы, но и обрести красивую мускулатуру.
6. Скакалка
Нет лучшего способа разогнать свой пульс, практически не покидая своего места, чем прыжки со скакалкой. Если делать это даже в умеренном темпе (это когда вы ещё можете разговаривать в процессе), то ваш организм потеряет около 107 килокалорий за 10 минут. Разумеется, прыгать столько времени у многих не получится, поэтому попробуйте делать это 40 секунд, а потом 20 секунд отдыхать. И так 10 раз подряд.
7. Степ
Степ-аэробика по-прежнему является одним из лучших способов сжечь много калорий за малое количество времени — до 107 килокалорий за 10 минут. Это интенсивная аэробика с использованием любой подставки, имитирующей ступеньку. Движения, выполняемые в процессе тренировки, совершенно естественны и доступны любому, независимо от состояния здоровья и уровня подготовки. К тому же занятия этим видом физической активности не требуют дорогостоящего оборудования — их легко можно выполнить дома.
8. Прыжки
Вам вообще не понадобится никакого инвентаря для занятий по методике плиометрики, но с их помощью вы сможете лишиться примерно 100 килокалорий за 10 минут. Плиометрические упражнения используют взрывные, быстрые движения для развития мышечной силы и скорости. Одним из основных упражнений этой техники является прыжок в глубину.
9. Боевые искусства
Возможно, вы не станете великим бойцом, но усиленная ударная работа с боксёрской грушей заберёт у вас 107 килокалорий всего за 10 минут. Хотите ещё больших результатов? Тогда наденьте перчатки с утяжелителями и сможете оставить в зале до 300 килокалорий за 22 минуты.
10. Ускорение
Если вы уже занимаетесь каким-либо видом спорта, но чувствуете, что прогресса нет, то попробуйте добавить скоростные интервалы в свою обычную тренировку. Найдите холм и взбегайте на него во время пробежки, попытайтесь проплыть как можно быстрее во время тренировки в бассейне или сделайте ускорение при катании на велосипеде. Следите, чтобы небольшие отрезки наивысшей интенсивности сменялись небольшими отрезками отдыха, как это предусмотрено в протоколе табата.
Читайте также
Как сжечь калории дома: 10 приятных способов :: Здоровье :: РБК Стиль
© Alan Ko/Unsplash
Автор Ульяна Смирнова
13 мая 2020
Сбросить пару лишних килограммов можно не только во время занятий спортом. Существует много более простых способов избавиться от лишних калорий, даже находясь на самоизоляции.
Посмотрите комедию
Ученые выяснили, что смех помогает сжигать до 120 калорий в час. Кроме того, он отлично прорабатывает косые мышцы живота, даже если вы просто сидите перед телевизором. На результат влияет не только интенсивность смеха, но и его громкость. Исследователи рекомендуют смеяться вслух: чем заливистее, тем лучше. Так вы быстрее заметите результат. А еще искренний смех снижает стресс и стимулирует выработку серотонина, который эффективно подавляет аппетит. Включите комедию, ваше любимое юмористическое шоу или смешные видео в соцсетях. По количеству потраченных калорий это заменит прогулку.
© Marcela Rogante/Unsplash
Добавьте пряности
Многие специи не только придают пище более яркий и насыщенный вкус, но и разгоняют метаболизм. Можно использовать все виды острого перца, имбирь, корицу, куркуму, горчицу. Согласно результатам исследования Университета Аризоны, острая пища помогает сжигать дополнительные 116 калорий в день. По словам ученых, это объясняется ее термогенным эффектом. Жгучие специи повышают температуру тела, благодаря чему организм тратит большее количество калорий. Кроме того, острые блюда дольше сохраняют ощущение сытости. Если у вас есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, прежде чем добавлять в рацион какую-либо из специй, проконсультируйтесь с врачом.
Занятия танцами — отличная кардионагрузка. Исследование ученых из Университета Брайтона показало: танцы помогают потратить больше калорий, чем бег, езда на велосипеде или плавание. В качестве добровольцев были приглашены студенты 24–38 лет, которые увлекаются балетом, сальсой, свингом, бальными, современными или уличными танцами. Оказалось, что всего один 30-минутный урок в среднем сжигает 293 калории. По мнению ученых, танцы положительно влияют на эмоциональное состояние и снижают чувство усталости. А главное, ими можно заниматься бесплатно и не выходя из дома — по видеоурокам.
Разгадайте кроссворд
Займитесь любовью
Еще один способ сжечь дополнительные калории без физических нагрузок — принять горячую ванну. Группа ученых из Университета Лафборо во главе с доктором Стивом Фолкнером выяснили: по затратам энергии часовое купание в горячей воде сопоставимо с 30-минутной пешей прогулкой. Другими словами, просто лежа в воде можно потерять в среднем 130 калорий. Такая процедура активизирует иммунитет, снимает стресс и способствует снижению сахара в крови. По словам Фолкнера, после приема горячей ванны уровень глюкозы у испытуемых опускался на 10%. А чтобы сжигать калории было еще приятнее, бросьте в воду бомбочку, включите любимую музыку и зажгите свечи.
Если вы никогда не пели в душе — самое время попробовать. Забудьте о комплексах и отдайтесь музыке, тем более что душевая кабина обеспечивает хорошую акустику и позволяет голосу звучать лучше. По словам психологов, пение за шторкой в ванной комнате помогает прийти в состояние гармонии и равновесия. Так вы не только поднимите себе настроение, но и потратите дополнительную энергию. В зависимости от громкости и высоты голоса таким способом можно сжечь 10-20 калорий за композицию. Эффект будет лучше, если понизить температуру воды. Ученые из Медицинской школы Гарварда утверждают, что холодный душ уменьшает жировые запасы.
Сыграйте в пинг-понг
Счастливчики, у которых дома есть настольный теннис, могут сбрасывать калории во время игры. Это веселый и простой способ разнообразить досуг в период самоизоляции и поддержать физическую форму, находясь вдали от тренажерного зала. Если в вашей квартире нет места для специальной игровой площадки, при желании можно трансформировать обычный обеденный стол в теннисный. Останется только заказать пару ракеток и набор мячей. Поскольку это очень динамичный вид спорта, за один час игры в пинг-понг даже у новичков уходит порядка 200-350 калорий. А у людей, которые увлекаются настольным теннисом не первый год, за это же время сжигается 500 калорий.
Походите с телефонной трубкой
Что вы делаете во время разговора по телефону? Если сидите или лежите, попробуйте говорить стоя. А еще лучше — походите по квартире. Это поможет израсходовать больше энергии. Согласно данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США, во время неторопливой ходьбы организм сжигает в среднем от 3,5 до 7 калорий в минуту. Старайтесь использовать любой повод, чтобы больше двигаться. Например, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками, вместо того чтобы вызывать лифт, пройдите несколько лестничных пролетов пешком. Не менее полезно делать уборку и выполнять упражнения на укрепление мышц во время просмотра телевизора.
© Marilia Castelli/Unsplash
Помедитируйте
Попробуйте освоить несложную технику медитации. Оказывается, для того чтобы начать сжигать дополнительные калории, достаточно расслабиться и сконцентрироваться на своем дыхании. При этом чем глубже будут вдохи и выдохи, тем больше энергии потратит организм. Главное правило — дышать животом, а не грудной клеткой. Это позволяет увеличить объем вдыхаемого легкими воздуха и улучшить насыщение клеток кислородом, за счет чего ускоряется обмен веществ. Кроме того, медитация снижает уровень гормона стресса, учит быть внимательнее к собственным эмоциям и помогает снять психологические блоки, которые мешают нам вести здоровый образ жизни и правильно питаться.
Как быть, если аллергия застала вас на карантине.
5 способов избавиться от лишнего веса
Вы успели похудеть к приближающимся праздникам? Если нет, рассказываем, как можно «добить» оставшиеся лишние килограммы простыми, всем доступными упражнениями. Мы покажем, как сжечь 1000 калорий, а вам лишь останется посчитать, сколько еще нужно потренироваться, чтобы сбросить лишний вес.
Для начала разберемся, сколько мы теряем веса, сжигая 1000 калорий. Если в 1 кг жира около 7716 калорий, то, сжигая 1000 калорий, мы избавляемся от приблизительно 130 г жира. Неплохо! Вот только осталось разобраться, сколько нужно попотеть за эти 1000 калорий и можно ли столько сжечь за одну тренировку.
Берем самые доступные и популярные виды физических нагрузок и считаем.
Как сжечь 1000 калорий: бег
Бег – самый простой и эффективный способ сжигания калорий. Если бежать в среднем темпе, то, чтобы сжечь 1000 калорий, придется бегать 2.5 часа. Для большей эффективности бегать лучше по пересеченной местности или бежать в гору – так калории расходуются интенсивнее.
Чтобы терять вес за счет жира, при физической нагрузке старайтесь удерживать пульс в зоне жиросжигания – это 60-70% от максимальной ЧСС. Для этого лучше всего использовать специальные трекеры.
Бег сжигает:
450 ккал – 1 час
1000 ккал – 2.5 часа
Как сжечь 1000 калорий: езда на велосипеде
Организуйте «покатушки» с друзьями. Кроме того, что потратите калории, вы натренируете ноги и снимете напряжение с коленных суставов. Чтобы сжечь 1000 калорий, придется кататься 3 часа 42 минуты.
Езда на велосипеде сжигает:
270 ккал – 1 час
1000 ккал – 3 часа 42 минуты
Как сжечь 1000 калорий: скакалка
Прыжки на скакалке – очень эффективная кардиотренировка. Выполнять их можно не только на улице, но и дома. Расход калорий зависит и от интенсивности выполнения упражнения, и от веса. В среднем, расходуется 9 калорий на 1 кг веса. Вот и считайте: за 1 час при весе в 60 кг вы израсходуете около 600 калорий. Значит, для того чтобы сжечь 1000 калорий, придется попрыгать 1.5 часа. Зато у вас будут подтянутые ягодицы, натренированные мышцы спины, живота и рук.
Прыжки на скакалке сжигают:
600 ккал – 1 час
1000 ккал – 1 час 36 минут
Как сжечь 1000 калорий: берпи
Берпи считаются одними из самых эффективных кардиоупражнений. Выполняя их, вы задействуете все мышцы тела. Одно берпи позволяет сжечь 1.4 калорий. Чтобы сжечь 1000 калорий, нужно выполнить 714 берпи. Нелегкая задача! Но добавьте берпи в регулярные тренировки – и будете сжигать калории эффективнее. За 10 минут выполнения берпи можно сжечь около 140 калорий.
Берпи сжигает:
1.4 ккал – 1 берпи
1000 ккал – 714 берпи
Как сжечь 1000 калорий: ходьба
Это самая легкая физическая нагрузка. За час ходьбы в среднем темпе можно сжечь 200 калорий. Для сжигания 1000 калорий придется погулять 5 часов. Калории расходуются интенсивнее при ходьбе по неровной поверхности или в гору, или при ускорении.
Сжечь 1000 калорий за одну тренировку возможно, хоть и нелегко. При этом нужно учитывать и такие факторы, как пол, вес, возраст, уровень метаболизма и уровень физической подготовки. При весе в 50 кг и 80 кг калории расходуются по-разному. Лучший же совет – подходить к похудению разумно. Стремитесь не к тому, чтобы сжечь как можно больше калорий за раз, а к тому, чтобы тренировки были не периодическими, а регулярными. В основе же должно быть сбалансированное питание с дефицитом калорий.
Ходьба сжигает:
200 ккал – 1 час
1000 ккал – 5 часов
По материалам: WorkOut
21 способ как сжечь 1000 калорий за день и таблица расхода калорий
Автор FitZdrav На чтение 12 мин Просмотров 8.2к. Опубликовано
Все мы знаем, что для того, чтобы сбросить полкило, нужно сжечь 3500 калорий, что означает 500 калорий в день. Так какой же самый оптимальный вариант, как сжечь 500-600 калорий? Прежде всего это зависит от того, сколько свободного времени у вас есть и сколько усилий вы готовы к этому приложить.
Самый лучший вариант — выполнять те упражнения, которые вам, как минимум, нравятся. Нет никакого смысла в том, чтобы мучить себя бегом, если вам он совершенно не интересен, и вы понимаете, что при первой же возможности начнете искать оправдания, чтобы не идти на пробежку.
Если 60 минут какой-либо активности — слишком сложная для вас задача, то почему бы не разделить ее. Выполняйте один вид упражнений половину (или чуть больше) обозначенного времени, чтобы сжечь 300 калорий, а затем позже, в этот же день, выполните что-то другое, чтобы сжечь оставшееся количество килокалорий. Так ваши тренировки смогут быть разнообразнее и вполне возможно, что эффективнее. Лично я считаю, что проще выполнить весь объем за один раз, но все мы разные, организм каждого человека по-разному ведет себя при физических нагрузках. Экспериментируйте и ищите оптимальный для вас вариант.
Помните, что калории сжигаются не только во время занятий спортом, но и когда вы, например, моете полы, протираете пыль, принимаете душ и т.д. Но не стоит обольщаться, считая, что сжечь 1000 калорий дома можно за одну лишь генеральную уборку. Все эти виды деятельности сжигают немного калорий, но тем не менее, воспринимая домашние обязанности, как способ похудеть, вы вероятнее всего легче справитесь с ненавистным мытьем полов.
Потребление калорий
90% этого сводится к дисциплине. Откажитесь от плохих калорий (полуфабрикаты) и обратитесь за помощью к природе: овощи, фрукты, мясо, бобы и чистая вода. Если это готовый к употреблению полуфабрикат или перекусы типа чипсов — немедленно выбрасывайте такой продукт. Чрезмерное потребление любых продуктов приводит к переизбытку калорий и, следовательно, накоплению жира. Однако с натуральными продуктами перебрать калорий намного сложнее.
Расход калорий
Зная, что потребление калорий имеет первостепенное значение в похудении, какой вид активности вы выберете? Упражнения помогают в похудении, но сами по себе они работы не делают. Невозможно похудеть только занимаясь спортом и не следя за своим рационом.
Расход калорий при различных видах деятельности может значительно отличаться. Однако не стоит выбирать, например, плавание, если вы ненавидите плавать. Выбирайте то, что вам нравится и тогда лишний вес уйдет гораздо легче.
Таблица расхода калорий при различных видах деятельности
| Сколько минут потребуется на то, чтобы сжечь 500 калорий | ||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Вес тела | 54,5 кг | 63,5 кг | 72,5 кг | 82 кг | 91 кг | 100 кг | 109 кг | |||
| Аквааэробика | 131 | 113 | 99 | 88 | 79 | 72 | 66 | |||
| Тренировки Boot camp | 78 | 63 | 52 | 45 | 39 | 35 | 31 | |||
| Боксирование с тяжелой грушей | 66 | 57 | 49 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
| Катание на лыжах пресечённой местности | 56 | 48 | 42 | 38 | 34 | 31 | 28 | |||
| Езда на велосипеде (на улице) | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Сайкл | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Катание на коньках | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Бег на месте | 53 | 45 | 40 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Боевые искусства | 53 | 45 | 39 | 35 | 32 | 29 | 26 | |||
| Пилатес | 150 | 129 | 113 | 100 | 90 | 82 | 75 | |||
| Теннис у стенки | 61 | 53 | 46 | 41 | 37 | 33 | 31 | |||
| Катание на роликах | 75 | 64 | 56 | 50 | 45 | 41 | 38 | |||
| Гребля | 66 | 56 | 49 | 44 | 39 | 36 | 33 | |||
| Интервальный бег | 24 | 21 | 18 | 16 | 14 | 13 | 12 | |||
| Стретчинг (максимум отдыха) | 110 | 94 | 82 | 73 | 66 | 60 | 55 | |||
| Стретчинг (минимум отдыха) | 64 | 55 | 48 | 43 | 38 | 35 | 32 | |||
| Плавание | 71 | 61 | 53 | 47 | 64 | 58 | 53 | |||
| Прогулка | 107 | 92 | 80 | 71 | 64 | 58 | 53 | |||
| Йога | 210 | 180 | 158 | 140 | 126 | 115 | 105 | |||
| Зумба | 67 | 57 | 50 | 44 | 40 | 36 | 33 | |||
30 минут бега со скоростью 12 км/ч
Бег — лучший способ, как сжечь калории. Вам не нужно специальное оборудование. При этом результат будет заметен достаточно быстро. Желательно разбавлять бег силовыми тренировками. Бег сам по себе помогает сжигать калории и избавляться от жировой массы, но вместе с этим могут начать гореть и мышцы, что нежелательно. Мышцы помогают организму сжигать больше калорий, а также спасают от дряблости кожи и непривлекательного отсутствия форм. Похудение само по себе не поможет привести мышцы в тонус. Без силовых тренировок вы сможете похудеть, но это приведет к обвисшему животу и дряблым ягодицам. Сочетая бег с силовыми тренировками, вы сохраняете мышечную массу, что не только помогает создавать красивую фигуру, но и способствует ускорению метаболизма. А чем выше метаболизм, тем активнее организм расходует калории даже во время отдыха.
Бег трусцой со скоростью 8 км/ч
Практически не отличается от предыдущего варианта, за исключением того, что для того, чтобы сжечь 500 калорий, вам потребуется пробежать больше.
Высокоинтенсивный интервальный тренинг
Интервально, то есть чередуя периоды высокой и низкой интенсивности, можно выполнять практически любые упражнения. Доказано, что эта форма тренировки увеличивает количество сжигаемых калорий, а также позволяет работать меньше времени, чем если бы вы просто работали в постоянном темпе.
Час плавания
Речь идет не о неспешном барахтанье в воде. Для того, чтобы запустить процесс похудения, вам нужно плавать, плавать и еще раз плавать с максимально возможной интенсивностью.
2 часа косить газон
Это не то, что можно выполнять каждый день, за исключением случаев, если у вас на участке трава сдобрена радиоактивными удобрениями и растет не по дням, а по часам. Однако это неплохой способ разбавить свои тренировки. Если вы понимаете, что 2 часа косить газон — это слишком много и у вас просто нет столько травы, то сочетайте это дело с другой активностью. Сейчас лето, отправляйтесь скорее на дачу.
2 часа подъема в горы
Схоже с ходьбой, однако поднимаясь в горы вы нагружаете организм сильнее не за счет увеличения скорости, как при беге, а за счет того, что тропа постоянно меняется и для того, чтобы идти вам необходимо прилагать больше усилий, чем, например, при прогулке в парке. Вы можете отправиться в горы самостоятельно или позвать друзей. Отправляйтесь в такой поход в хорошую погоду, в место с хорошими видами и не забудьте взять побольше воды.
60 минут скалолазания
Необычная нагрузка, во время которой задействованы практически все мышцы. Вы хорошо проведете время, сожжете калории и хорошо прокачаете руки и ноги.
Час тенниса
Теннис — отличный вид спорта, который сжигает калории, но также сжигает и время. Практически все виды спорта, которыми необходимо заниматься в паре или в команде, просто «пожиратели времени». Вы не замечаете, как пролетают часы.
Боевые искусства
50 минут будет более чем достаточно. Не нравятся боевые искусства? Как насчет занятий по самообороне или боксу?
2 часа езды на лошади
Речь идет об обычной езде на лошади. Если вы занимаетесь конкуром, например, то количество сжигаемых калорий за это время увеличивается.
Аэробика
Сжечь 500 калорий можно за 50 минут занятий высокоинтенсивной аэробикой. При средней интенсивности вам понадобится 70 минут. Для того, чтобы сжечь 500 калорий в бассейне, вам понадобится потратить 2 часа на водную аэробику.
Час волейбола
Речь идет о пляжном волейболе, во время которого сжигает больше калорий, чем при занятиях в зале. Не забудьте о защите от солнца. Если вы не любитель волейбола, то почему бы не покидать фрисби?
75 минут езды на велосипеде
Отличный способ передвигаться по городу. Вы не только доберетесь до места назначения, но и сожжете калории. Если последний раз вы катались на велосипеде достаточно давно, приготовьтесь к тому, что на следующий день будут болеть мышцы, о существовании которых вы даже не подозревали. Если вы планируете ездить часто и на длинные дистанции, обязательно приобретите качественное сиденье. Не забывайте чередовать периоды высокой и низкой интенсивности. Не едьте все время в одном темпе.
Танцы
Займитесь танцами прямо дома. Не важно умеете вы танцевать или нет, просто включайте музыку и начинайте сжигать калории. От типа танца зависит количество сожженных калорий. За час сальсы вы сожжете 290 калорий, за час балета или современных танцев — около 310.
Силовая тренировка
За одну такую тренировку вы не сожжете 500 калорий (скорее 300), однако вы можете добавить легкую пробежку в начале и в конце тренировки.
45 минут сайкла
Чем интенсивнее вы крутите педали, чем выше сопротивление, тем больше калорий вы сожжете. Не отлынивайте, увеличивайте нагрузку и не останавливайтесь.
50 минут ходьбы по лестнице
Воспользуйтесь специальным тренажером в зале или просто найдите подходящую лестницу на улице или дома.
Час катания на серфе
Если у вас есть возможность поехать на пляж с хорошими волнами, то серфинг — идеальный вариант, как легко и весело сжечь лишние калории.
45-50 минут гребли
Гребной тренажер — один их тех тренажеров, которые часто используют неправильно. Не округляйте спину при движении вперед, работайте в первую очередь руками, а не ногами. Если вы не уверены в своей технике, попросите о помощи дежурного тренера (не бойтесь, он вам не откажет — это его работа). Если у вас имеется такой тренажер дома, то можно воспользоваться многочисленными обучающими видео.
50 минут прыжков на скакалке
Прыгать 50 минут без перерыва — задача не из легких. Разделите упражнение на небольшие временные интервалы. Прыгайте понемногу в течение дня.
Не волнуйтесь и продолжайте двигаться
Трясите ногами, когда сидите (не стоит делать этого при большом скоплении людей или на совещании, вы можете раздражать кого-то), ходите кругами. когда говорите по телефону. Выбирайте лестницу вместо лифта, выходите на пару остановок раньше, паркуйтесь максимально далеко от входа. Пользуйтесь любой возможностью для того, чтобы сделать пару лишних движений. Конечно, без спорта вы не сможете сжечь дополнительные 500 калорий за день, но вы можете увеличить таким простым способом свои достижения на тренировках.
Если у вас сейчас идет снег, то скорее беритесь за лопату. 80 минут и 500 калорий как не бывало.
Существует множество способов сжечь 500 калорий, помимо тех, которые упомянуты выше. не ограничивайте себя. Подумайте о том, чем вам нравится заниматься, где и когда.
Не забывайте о том, что для того, чтобы похудеть важно не только сжигать калории, но и следить за питанием. Похудение — это на 80% питание и лишь на 20% — тренировки. Начав питаться правильно, вы не только начнете худеть, но и заметите изменение в настроении, станете активнее и бодрее. Добавьте к этому упражнения, и вы очень скоро добьетесь поставленной цели.
И напоследок, чем сильнее вы похудели, тем больше усилий вам нужно будет прилагать для того, чтобы сжечь то же количество калорий.
Вы хотите похудеть? Тогда сосредоточьтесь не на цифре на весах, а на том, чтобы избавиться от жировой массы и набрать мышечную (которая как известно тяжелее жира), чтобы привести фигуру к идеалу.
Полный списко видов деятельности и количество сжигаемых калорий
Из предлагаемой таблицы расхода калорий вы сможете понять, сколько калорий возможно потратить на различные виды деятельности в зависимости от вашего веса за 1 час. Чтобы получить конкретное значение, умножьте свой вес на цифру в первом столбце.
| Деятельность (расход калорий) | на 1 кг веса | на 80 кг веса | на 70 кг веса | на 60 кг веса | на 50 кг веса |
|---|---|---|---|---|---|
| Бег вверх по ступенькам | 12,9 | 1029 | 900 | 771 | 643 |
| Скоростной бег на коньках | 11,0 | 880 | 770 | 660 | 550 |
| Бег (16 км/ч) | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Занятия балетом | 10,7 | 857 | 750 | 643 | 536 |
| Строительство снеговых крепостей, снеговиков | 10,1 | 811 | 710 | 609 | 507 |
| Бег по пересеченной местности | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Водное поло | 8,6 | 686 | 600 | 514 | 429 |
| Плавание быстрым кролем | 8,1 | 651 | 570 | 489 | 407 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Прыжки через скакалку | 7,7 | 617 | 540 | 463 | 386 |
| Аквааэробика | 7,6 | 606 | 530 | 454 | 379 |
| Силовая тренировка на тренажерах | 7,4 | 594 | 520 | 446 | 371 |
| Хоккей на траве | 7,0 | 560 | 490 | 420 | 350 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Бег (8 км/ч) | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Гандбол | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы высокой интенсивности | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Ходьба на лыжах | 6,9 | 554 | 485 | 416 | 346 |
| Танцы в ритме диско | 6,9 | 553 | 484 | 415 | 346 |
| Работа пильщика дров | 6,9 | 549 | 480 | 411 | 343 |
| Плавание (2,4 км/ч) | 6,6 | 526 | 460 | 394 | 329 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) | 6,5 | 520 | 455 | 390 | 325 |
| Альпинизм | 6,5 | 518 | 453 | 388 | 324 |
| Футбол | 6,4 | 514 | 450 | 386 | 321 |
| Стриптиз | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Аштанга-йога | 6,0 | 480 | 420 | 360 | 300 |
| Спортивная ходьба | 5,9 | 475 | 416 | 357 | 297 |
| Работа каменщика | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Танцы диско | 5,7 | 457 | 400 | 343 | 286 |
| Баскетбол | 5,4 | 434 | 380 | 326 | 271 |
| Игры с ребенком (высокая активность) | 5,4 | 429 | 375 | 321 | 268 |
| Дайвинг | 5,1 | 411 | 360 | 309 | 257 |
| Водные лыжи | 5,1 | 406 | 355 | 304 | 254 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Вскапывание грядок | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Сбор фруктов | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Танцы современные | 4,6 | 366 | 320 | 274 | 229 |
| Настольный теннис (одиночный) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч) | 4,5 | 360 | 315 | 270 | 225 |
| Ролики | 4,4 | 354 | 310 | 266 | 221 |
| Колка дров | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Выдергивание прошлогодней травы | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Зарядка средней интенсивности | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Езда на велосипеде (со скоростью 14 км/ч) | 4,3 | 343 | 300 | 257 | 214 |
| Работа массажистом | 4,2 | 336 | 294 | 252 | 210 |
| Игра с детьми с ходьбой и бегом | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Игры с ребенком (умеренная активность) | 4,0 | 321 | 281 | 241 | 201 |
| Мытье окон | 4,0 | 320 | 280 | 240 | 200 |
| Бальные танцы | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Чистка сантехники | 3,9 | 314 | 275 | 236 | 196 |
| Скоростной спуск на лыжах | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Ходьба (6 км/ч) | 3,9 | 309 | 270 | 231 | 193 |
| Чистка стекол, зеркал | 3,8 | 303 | 265 | 227 | 189 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Волейбол | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Езда верховая | 3,6 | 291 | 255 | 219 | 182 |
| Прогулка с детьми в парке | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Фигурное катание | 3,6 | 286 | 250 | 214 | 179 |
| Занятия гимнастикой (легкие) | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Работа столяра или металлиста | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Пеший туризм (4 км/ч) | 3,4 | 269 | 235 | 201 | 168 |
| Лёгкая уборка | 3,4 | 274 | 240 | 206 | 171 |
| Прополка новых сорняков | 3,3 | 263 | 230 | 197 | 164 |
| Пешая прогулка (со скоростью 4,2 км/ч) | 3,1 | 251 | 220 | 189 | 157 |
| Танцы низкой интенсивности | 3,1 | 246 | 215 | 184 | 154 |
| Гребля академическая (4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Плавание (0,4 км/ч) | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Фехтование | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Шоппинг | 3,0 | 240 | 210 | 180 | 150 |
| Настольный теннис (парный) | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Чистка ковров пылесосом | 2,9 | 234 | 205 | 176 | 146 |
| Работа по дому | 2,9 | 232 | 203 | 174 | 145 |
| Игра на гитаре стоя | 2,9 | 231 | 202 | 173 | 144 |
| Стрижка газона | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Прогулка с собакой | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Танцы медленные (вальс, танго) | 2,9 | 229 | 200 | 171 | 143 |
| Купание ребенка | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Перенос маленьких детей на руках | 2,7 | 215 | 188 | 161 | 134 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) | 2,6 | 211 | 185 | 159 | 132 |
| Работа сапожника | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Ходьба (4 км/ч) | 2,6 | 206 | 180 | 154 | 129 |
| Работа переплётчика | 2,4 | 194 | 170 | 146 | 121 |
| Прогулка с коляской | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Игра на пианино | 2,2 | 173 | 151 | 129 | 108 |
| Гимнастические упражнения | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Секс (активный) | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Управление машиной | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Покупка продуктов | 2,1 | 171 | 150 | 129 | 107 |
| Глажка белья (стоя) | 2,1 | 166 | 145 | 124 | 104 |
| Укладка волос | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Поездка на мотоцикле или скутере | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Игра с детьми сидя | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Кормление и одевание ребенка | 2,0 | 161 | 141 | 121 | 101 |
| Мытьё посуды | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Набор текста на клавиатуре в быстром темпе | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Печатание на компьютере | 2,0 | 160 | 140 | 120 | 100 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Работа в саду | 1,9 | 154 | 135 | 116 | 96 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Уборка постели | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Мытье полов | 1,9 | 149 | 130 | 111 | 93 |
| Растяжка | 1,8 | 144 | 126 | 108 | 90 |
| Вязание | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Одевание и раздевание, примерка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Пение | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Рыбалка | 1,7 | 137 | 120 | 103 | 86 |
| Ручное шитьё | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Чтение вслух | 1,6 | 126 | 110 | 94 | 79 |
| Работа за компьютером | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Пешая прогулка с семьей | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Вождение автомобиля | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Игра на гитаре сидя | 1,4 | 115 | 101 | 87 | 72 |
| Прием пищи стоя | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Одевание/Раздевание | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Персональная гигиена | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Принятие душа | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Разговор во время еды | 1,3 | 106 | 93 | 80 | 66 |
| Путешествие на самолете | 1,3 | 105 | 92 | 79 | 66 |
| Работа в офисе | 1,2 | 99 | 87 | 75 | 62 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Вытирание пыли | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Занятие в аудитории, урок | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Написание писем | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Разговор по телефону стоя | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Чтение стихов и прозы перед аудиторией | 1,1 | 91 | 80 | 69 | 57 |
| Лежание без сна | 1,1 | 88 | 77 | 66 | 55 |
| Секс (пассивный) | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Сидячая работа | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Приготовление пищи | 1,1 | 86 | 75 | 64 | 54 |
| Глажка белья стоя | 1,0 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Заправление постели | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поцелуй французский (ккал за один) | 0,9 | 69 | 60 | 51 | 43 |
| Поездка на такси | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в карты | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Игра в настольные игры | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Разговор по телефону сидя | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Семейный ужин, разговор за столом | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Поцелуй страстный (ккал за один) | 0,7 | 57 | 50 | 43 | 36 |
| Прием пищи сидя | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Принятие ванны | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Сидение с ребенком на коленях | 0,7 | 54 | 47 | 40 | 34 |
| Глажка белья сидя | 0,6 | 46 | 40 | 34 | 29 |
| Поцелуй легкий (ккал за один) | 0,4 | 34 | 30 | 26 | 21 |
| Чтение книг сидя | 0,4 | 33 | 29 | 25 | 21 |
| Сон | 0,6 | 51 | 45 | 39 | 32 |
Видео подборка лучших упражнений для сжигания 1000 калорий
Источники:
www.fitbodyhq.com/weight-loss/21-ways-to-burn-500-calories-a-day/
breakingmuscle.com/learn/20-ways-to-burn-500-calories
Лучше Сжигать 600 Калорий В День, 3 Дня В Неделю Или 200 Калорий В День, 6 Дней В Неделю?
У каждого есть свои плюсы и минусы. Это действительно сводится к вашим личным предпочтениям.
Для 200 калорий / день, 6 дней в неделю:
Pro: как правило, более достижимая цель, даже для новичков. 200 калорий в день — это не так много. Плюс: сжигать 200 калорий — это все равно, что тратить 20–30 минут на скорости 3 мили в час или час с гантелями.Каждый легко выполним. А из-за небольшого количества времени, проведенного за один день, вы можете больше сосредоточиться на своих рабочих днях и при этом быть более подготовленными. Против: 6 дней в неделю — большое обязательство. Некоторые из них могут быть не готовы к этому, особенно когда пытаются провести время с друзьями на других веселых мероприятиях. Против: если вы пропускаете один день упражнений на данной неделе, вы можете заставить себя убедиться, что оставшиеся дни — все дни упражнений. Тогда ты избиваешь себя, когда скучаешь два дня в неделю. В целом: я должен предположить, что вы действительно придерживаетесь такого рода рутины, и что вы не собираетесь перетренироваться или тренироваться. 6 дней в неделю — это, как правило, слишком много, если только вы не путаетесь между разминкой и кардио.
Для 600 калорий / день, 3 дня в неделю:
Pro: 3 дня в неделю дает больше времени для отдыха и / или восстановления. Чем больше дней отдыха, тем больше времени уделяется друзьям, работе, питанию / диете и т. Д. Pro: больше сжигаемых калорий в неделю и высокая интенсивность в день, что говорит о том, что, если вам удастся поддерживать это, вы будете заниматься легкой атлетикой. Против: гораздо труднее добиться, если вы делаете это в тренажерном зале.600 калорий в виде кардио занимает 80–90 минут ходьбы. Может быть, даже больше. В форме тренировки с отягощениями одни часы приводят к перетренированности (даже с большим количеством выходных). Против: Если вы занимаетесь силовыми тренировками, а затем кардио, это вполне достижимо. Тем не менее, вы можете провести много времени в тренажерном зале, возможно, всего 2 часа. В дни, когда вы тренируетесь, это может ограничить время, проведенное с друзьями или на работе. Против: определенно не для начинающих. Они подумают, что это слишком много работы за один день, и в конце концов сдадутся. В целом: обычно это тренировка, предназначенная для спортсменов, НО спортсмены тренируются больше дней в неделю и, следовательно, увеличивают потребление калорий.
Я предполагаю, что вы делаете это, потому что вы хотите быть более спортивным, не обязательно эстетичным. Так что, если вы занимаетесь спортом, не соревноваясь, но с нагрузкой (90-минутный баскетбольный матч с группой друзей), то это хорошая практика для вас.
Для обоих:
Pro: вы тренируетесь. Лучше, чем оставаться в постели или на работе весь день. Pro: действительно хорош для изменения веса, так что пока вы следите за своей диетой в дополнение к своим целям. Сжигание 1200–1800 калорий в неделю вполне разумно. Против: первая рутина плохая на еженедельной основе, вторая плохая на ежедневной основе. Против: трудно отследить сожженные калории в любом упражнении. Вы можете тратить больше или меньше времени в день на любую рутину. В целом: личные предпочтения И отслеживание вашего питания требуется для обоих. Вы должны выяснить свои цели и знать, что вам удобно. Это действительно требует экспериментов с самим собой и просто попробовать и посмотреть, работает ли это для вас. Нет идеальной рутины, пока вы не попробуете несовершенную.Как легко сжечь 600 калорий (килокалорий?): rider3099 — LiveJournal
Если вы озабочены вопросм похудения, самый простой способ потратить громадное количество употребленных калорий (или килокалорий, всегда путаю) просто пробежаться 6 с половиной миль (10.46 км) по пересеченной местности! Приглашаю вас на пешую экскурсию в Бойнтон Каньон (Boynton Canyon).1.
2.
Тысячи, нет, миллионы лет вода и ветер высекали неповторимые по красоте формы скал, создавали узкие каньоны, обрамленные величественными фигурами, арками и громадными утесами.
3.
История возникновения этой местности исчисляется сотнями миллионов лет, а именно с того момента, когда здесь было море.
4.
Первоначально скалы были сформированы из ракушечника — раковин морских обитателей.
5.
Потом морские воды схлынули, а образовавшиеся впоследствии реки принесли сюда песок. Шло время, песок спрессовался, к нему добавилась окись железа, расцветив землю различными оттенками красного — так получился красный песчаник.
6.
7.
Природа постаралась на славу, создав уникальные скалы, словно естественные декорации для съемки приключенческого кино.
8.
Теперь все зависит лишь от вашей фантазии. Вы можете разглядеть замки,
9.
соборы,
10.
чайники с кофейниками, фигуры животных, человеческие и инопланетные лица.
11.
12.
Любопытно, что идя по тропе, вы словно пересекаете различные климатические зоны: в начале маршрута встречаются кактусы, потом буйно растут деревья,
13.
14.
затем растительность становится скудной и несколько десятков метров вы увязаете в песке.
15.
Каньон становится все уже, его стены сдвигаются,
16.
становится сумеречно, сыро и очень холодно.
17.
И уже не радует вновь появившийся на пути лес,
18.
потому что вы спотыкаетесь и скользите по замшелым камням,
19.
и лишь одна мысль не дает покоя: «Какого фига я поперлась бежать по этой тропе???»
20.
И еще ужасы всякие мерещатся.
21.
В общем, ребята, вы уже поняли, что мы с Бодей сошли с дистанции. К нам присоединилась Вита, а мужчины бодро поскакали дальше.
22.
Потом они дружно хвастались, что их взорам открылся потрясающий по красоте пейзаж. Но мы им не верим.
23.
Потому что уж слишком слаженно звучал хор их голосов.
24.
Не доходя нескольких сотен метров до стоянки, где была припаркована наша машина, мы с Витой и Бодей услышали звуки флейты. Или дудки, точно не знаю. Сначала мы решили, что у нас слуховые галлюцинации. Но, внимательно оглядевшись вокруг, заметили человека, сидящего на вершине скалы. Он играл тягучую и тоскливую мелодию.
25.
Мне она показалась народной индейской музыкой. Возможно, так и было… Подходя к автомобильной стоянке, нам навстречу попалось целое паломничество людей с длинными дудками. Нарядно одетые мужчины и женщины направлялись к скале. Не знаю, может, там какое-то особое место для медитаций?
Напоследок покажу симпатичный автобус, который называется тролли. Наверное, экскурсионный. С удовольствием бы на нем прокатилась!
26.
Вечером нас подстерег удивительно драматичный закат. Но об этом позже.
Продолжение следует…
С вами были мы все. А как вы сжигаете лишние калории? Поделитесь способом, пожалуйста!
Чмоке!
12 способов сжечь 600 калорий за час / фитнес
Придерживаться диеты, содержащей от 1500 до 2200 калорий в день, может быть непросто, особенно для тех из нас, кому нужно много еды, чтобы оставаться активным. К счастью, всегда есть упражнения, которые помогут нам сжечь лишние калории, которые мы съели в течение дня.
Хотите сжечь 600 калорий за час? Вы обнаружите, что это не так сложно, как вы думаете:
1. Высокоэффективная аэробика
Общая аэробика великолепна и может сжечь 605 калорий за час для тех, кто превышает 200 фунтов.Тем, кто весит около 180 фунтов, вам нужно будет час заниматься высокоэффективной аэробикой, чтобы сжечь 600 калорий.
2. Баскетбол
Соревновательная игра в баскетбол может сжечь от 650 до 750 калорий за час, при условии, что вы действительно суетитесь во время игры. Не прекращайте бегать и делайте перерывы на корте как можно чаще, чтобы набрать 600 калорий до истечения часа.
3. Бокс
Хотите сжигать 600 калорий в меньше в час? Боксерский поединок на ринге сожжет не менее 700 калорий, а общий спарринг — ближе к 600.Независимо от того, насколько вы малы или легки, тяжелые тренировки в боксерском зале — отличный способ сжечь 600 калорий.
4. Художественная гимнастика
Возможно, вы не слышали это слово с начала 90-х, но это термин, который относится к общим упражнениям с собственным весом. Мы говорим о приседаниях, отжиманиях, подтягиваниях и т. Д. Сильно и быстро выполняйте их, и вы сможете сжечь 600 калорий за один час.
5. Гребля
Присоединитесь к гребному тренажеру и заставьте ваше тело двигаться.Вы можете легко сжечь 600 калорий в час с помощью энергичной гребли, но даже умеренной гребли будет достаточно, чтобы мужчина или женщина весом 190 фунтов набрали 600 фунтов.
6. Круговая тренировка
Вместо того, чтобы давать себе передышку между подходами в тренажерном зале попробуйте круговые тренировки и никогда не переставайте двигаться. Следуйте за толкающим движением за тяговым движением, а затем выполняйте упражнение для ног. Всего за час вы будете легче на 650 калорий.
7. Беговые лыжи
Чтобы сжечь 600 калорий за час, вам нужно будет кататься на лыжах в довольно умеренном темпе, но чем быстрее вы идете, тем больше сжигаете.Если вы гоняете по пересеченной местности, вы можете сжечь 600 за полчаса.
8. Велоспорт
Сядьте на велосипед и крутите педали, как демон, чтобы сжечь 600 калорий за час. Если вы работаете со скоростью более 14 миль в час, вы сожжете эти 600 калорий менее чем за час.
9. Сельское хозяйство
Связываете ли вы сено или убираете коровник, час тяжелой работы сожжет 600 калорий.
10. Футбол
Вы можете играть в отбор, касание или флаг в футбол, но убедитесь, что вы широко бьете или бежите назад, если ваша цель — сжечь 600 калорий.
11. Ultimate Frisbee
Мы не говорим о веселой, расслабляющей игре во фрисби, в которую вы играете со своими детьми в парке. Это Ultimate Frisbee, очень активная, динамичная игра, которая становится такой же конкурентоспособной, как и любой футбольный матч. Отличный способ сжечь 600 калорий за час!
12. Лесное хозяйство
Раскройте свой внутренний дровосек и приступайте к расчистке деревьев. Рубить деревья (бензопилой, а не топором) в течение часа — отличный способ сжечь более 600 калорий, и сжигание увеличивается, если вы сами выполняете тяжелую работу по перетаскиванию бревен.
Некоторым людям везет, и они рождаются с подтянутыми, подтянутыми телами. Энди Пелокин это не из тех людей … Фитнес для него стал тяжелым, и он работать на это. Его испытания привели его к тому, что он стал мастером боевых искусств, Сертифицированный NFPT тренер по фитнесу и мужчина, увлеченный физическими упражнениями, диета и здоровый образ жизни. Он любит заниматься спортом — он делает это шесть дней в неделю. неделя — и любит делиться своей страстью к фитнесу и здоровью с другими.
Как долго мне нужно заниматься кардио, чтобы сжечь 600 калорий?
Ноги, идущие по беговой дорожке.
Кредит изображения: yotrak / iStock / Getty Images
Сердечно-сосудистые упражнения повышают частоту сердечных сокращений и метаболизм, увеличивая расход калорий как во время, так и сразу после тренировки. Регулярные занятия аэробикой помогают контролировать вес и улучшают вашу физическую форму и общее состояние здоровья. Независимо от того, хотите ли вы сжечь 600 калорий, чтобы установить определенный дефицит калорий для похудения или противодействовать лишним калориям, потребляемым во время особого случая, важно учитывать свой уровень физической подготовки при планировании режима тренировок.Проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас в анамнезе есть проблемы с сердцем или ортопедические проблемы.
Основы
Средняя 30-минутная тренировка сжигает от 140 до 295 калорий, в зависимости от интенсивности активности и веса вашего тела. Это означает, что вам, возможно, придется потренироваться дольше часа, чтобы израсходовать 600 калорий. Однако чем выше ваш вес, тем больше калорий вы сжигаете во время аэробной нагрузки. Час бега сжигает примерно 584 калории на 160 фунтов.человек, в то время как он сжигает около 728 калорий в час на 200 фунтов. человек.
Тренировки средней интенсивности
Умеренная физическая активность учащает сердцебиение и учащает дыхание, но недостаточно интенсивна, чтобы помешать разговору. Примеры включают ходьбу, игру в гольф и езду на велосипеде со скоростью 10 миль в час или меньше. Такие действия сжигают от 4,6 до 5,5 калорий в минуту, исходя из веса тела 160 фунтов. Поминутные расходы увеличиваются с 5,7 до 8.2 при массе тела 240 фунтов. При таких темпах сжигание 600 калорий займет от часа 15 минут до 2 часов.
Интенсивные тренировки
Активные занятия учащают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений до такой степени, что разговор становится затруднительным. Бег, езда на велосипеде в помещении, спортивная ходьба и прыжки со скакалкой — все это обычно квалифицируется как высокая интенсивность. Чем интенсивнее активность, тем больше калорий вы сжигаете. Энергичные занятия (или интервалы, которые включают высокую интенсивность) могут сжигать около 800 калорий в час, или примерно от 13 до 14 калорий в минуту, исходя из 170 фунтов.масса тела. Прыжки через скакалку могут довести вас до отметки в 600 калорий за 40-50 минут.
Соображения
Сжигание 600 калорий с помощью кардио за один день — подходящая цель, если вы ведете активный образ жизни и привыкли тренироваться с высокой интенсивностью. Однако, если вы новичок, постепенно увеличивайте продолжительность тренировок на 10–15 процентов каждую неделю или интенсивность тренировок. Если ваша цель — сжечь 600 калорий в течение недели, достаточно тренировок с меньшей интенсивностью.
Сколько я могу похудеть, если сжигаю 600 калорий в день?
Насколько сильно я могу похудеть, если сжигаю 600 калорий в день?
Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images
Пока вы одновременно принимаете решения о здоровом питании и питье, ежедневные тренировки с 600 калориями заставят вас похудеть. Сжигая дополнительно 600 калорий каждый день с помощью упражнений, вы можете потерять около 5 фунтов в месяц. Однако то, сколько вы потеряете, зависит от того, насколько строго вы придерживаетесь своих пищевых привычек.
Калории для похудения
Ограничьте прием пищи.
Изображение предоставлено: Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Фунт жира равен 3500 калориям. Вы создаете дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем потребляете, что можно сделать, выполняя более частые упражнения, ограничивая потребление пищи и принимая решения о здоровой еде и питье. Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело расщепляет жир, который вы храните в своем теле, который затем превращается в гликоген для использования в качестве топлива.Постепенно создавайте этот дефицит, чтобы ваше тело могло адаптироваться к изменениям.
Скорость убытка
Нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц.
Кредит изображения: tetmc / iStock / Getty Images
Если вы сжигаете около 600 калорий в день во время тренировок и тренируетесь каждый день, вы создаете дефицит в 3500 калорий и, таким образом, теряете фунт каждые шесть дней. Это означает, что за месяц вы потеряете около 5 фунтов.По данным Американского совета по физическим упражнениям, нормальная скорость потери веса составляет от 1 до 2 фунтов в неделю или от 4 до 8 фунтов в месяц.
Не забывая о питании
Воспользуйтесь онлайн-калькулятором BMR, чтобы определить свою базальную скорость метаболизма.
Кредит изображения: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images
Единственный способ, которым тренировки с 600 калориями позволят вам сбросить около 5 фунтов в месяц, — это одновременное соблюдение плана здорового питания.Если вы потребляете слишком много калорий, вы не создадите дефицит калорий, необходимый для похудания. Высококалорийная пища с высоким содержанием жиров может быстро отменить 600 калорий, которые вы сожгли во время тренировки. Используйте онлайн-калькулятор BMR, чтобы определить свой базальный уровень метаболизма — количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя, — чтобы оценить, сколько калорий вы должны потреблять каждый день. Следите за тем, что вы едите и пьете, чтобы настроить себя на успешное похудение.
Сжигание 600 калорий
Сжигание 600 калорий каждый день — непростая задача.Согласно данным Health Status, человек весом около 175 фунтов будет сжигать 600 или более калорий после 60-минутной тренировки, состоящей из зумбы, бега со скоростью 5 миль в час, интенсивной гребной тренировки, катания на эллиптическом тренажере, плавания или плавания. Сеанс интенсивного отжима. Однако тому же человеку с весом 175 фунтов не хватило бы сжигания 600 калорий за 60-минутный сеанс ходьбы со скоростью 4 мили в час, плавание умеренной интенсивности, аэробику и занятия греблей и спиннингом умеренной интенсивности.
30 тренировок, сжигающих более 500 калорий в час
Когда вы хотите максимально сжечь калории во время тренировок, короткое занятие на эллиптическом тренажере, к сожалению, не поможет: вам нужно работать на полную мощность. Хотя фактическое количество, которое вы сжигаете во время тренировки, в значительной степени зависит от таких факторов, как ваш возраст, вес, процентное содержание жира в организме и уровень физической подготовки, по данным Американского колледжа спортивной медицины, эти 30 тренировок рассчитаны на человека весом 150 фунтов. — известны тем, что заставляют участников сжигать более 500 калорий в час.Если вы готовы вспотеть, читайте дальше. А чтобы узнать больше о том, как привести себя в форму, изучите 40 лучших тренировок для наращивания мышечной массы после 40 лет.
Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) становятся все более популярными в последние несколько лет — и это не прекратится в ближайшее время. Человек весом 150 фунтов может сжечь более 750 калорий за час. И это еще не все: согласно ACSM, вы продолжаете сжигать калории до двух часов после тренировки.Неудивительно, что это единственная лучшая тренировка, чтобы повернуть время вспять.
Хотите по-настоящему почувствовать ожог? Проведите час, выполняя сочетание отжиманий, приседаний, бёрпи и других упражнений учебного лагеря, и вы получите более 500 калорий, в зависимости от вашего веса. Чем больше вы весите, тем усерднее приходится работать вашему телу и тем больше калорий вы теряете, когда вспотеете. А чтобы получить больше способов получить максимальную отдачу от упражнений, выучите секретное слово, которое следует произносить каждый раз, когда вы тренируетесь (и почему).
ShutterstockВ то время как ваше обычное занятие йогой обычно довольно мягкое, бикрам-йога приносит тепло. Тренировка при такой температуре и влажности хмеля, которая обычно составляет около 105 градусов, может помочь вам сжечь около 500 калорий в час. Кроме того, вы получите все эти успокаивающие психические преимущества наряду с физическими. А для серьезно обновленных поз изучите упражнения йоги, которые изменят вашу сексуальную жизнь.
Нет, аэробика не ушла в 80-е.Откажитесь от грелок, включите музыку и потратите хотя бы час энергичных движений, чтобы сжечь 500 калорий — даже больше, если вы носите утяжелители для лодыжек, а это более 600. И если вам нужно вдохновение для этого Типа распорядка, посмотрите 10 видео о тренировках из прошлого, которые все еще остаются потрясающими.
Если вы всегда хотели заняться бальными танцами, сейчас самое время. Час упражнений сжигает колоссальные 700 калорий в час — и вы будете получать удовольствие со своим партнером все время, пока тренируетесь в поту.Более того, есть серьезные доказательства того, что музыка помогает сжигать больше калорий.
ShuЕсть причина, по которой все так одержимы занятиями спиннингом: помимо естественного максимума, который вы получаете от высвобождения всех этих эндорфинов, вы также можете сжигать от 500 до 900 калорий в час, когда вы прилагаете большие усилия во время езды. А чтобы узнать о других способах обрести потрясающую форму, изучите «40 способов получить пляжное тело после 40».
Если вам легко наскучивают тренировки и вы любите что-то менять, попробуйте круговую тренировку.Выполняя серию силовых тренировок с сочетанием таких вещей, как приседания, выпады, махи гирями и тяги на доске с небольшим отдыхом, вы можете сжечь около 500 калорий в час. А если вы хотите выглядеть стильно до, во время и после тренировки, обратите внимание на 11 удивительных джоггеров, которые можно носить буквально где угодно.
Хотите вернуть вещи в класс физкультуры средней школы? Сделайте час энергичной гимнастики, которая включает такие упражнения, как отжимания, приседания, подтягивания и прыжки с трамплина, чтобы сжечь около 500 калорий.А чтобы получить больше способов привести себя в форму, изучите 40 способов получить лучшее тело в свои 40.
У всех есть отношения любви-ненависти с лестницей. Комбинация беговая дорожка и лестница — это, по сути, юридический совет о пытках, но она выполняет свою работу: один час на тренажере может сжечь около 550 калорий или больше, в зависимости от вашего уровня интенсивности подъема по лестнице.
Прыжки со скакалкой в детстве были увлекательными играми. С другой стороны, для взрослых это просто отличный способ вспотеть.Часовые пропуски упражнений сделают ваши икры очень болезненными — и помогут вам сжечь 750 калорий.
Гребной тренажер не кажется, что он может дать вам такую интенсивную тренировку, просто подождите. Чтобы почувствовать его действие, не нужно много времени, и этот ожог может привести к потению от 450 до 750 калорий в час, в зависимости от уровня ваших усилий.
Вы могли играть в баскетбол в старшей школе, но что мешало вам выйти на площадку? Бегать вверх-вниз и делать все эти выстрелы во время игры может привести к сжиганию почти 600 калорий за 60 минут.
Кто бы не хотел дать волю своему внутреннему Рокки на час? Всего за 60 минут бокса на ринге можно сжечь почти 800 калорий. И если у вас нет доступа, удар по боксерской груши в течение часа все равно поможет вам сжечь более 335 баллов.
ShutterstockЕсли вы хотите сжечь даже больше, чем простой бокс, поднимите свой пот на совершенно новый уровень с помощью кикбоксинга. Поскольку вы используете все свое тело и наносите удары ногами и руками, вы сжигаете более 650 калорий в час.
Выполнение StairClimber в течение часа не для всех. Вместо этого возьмите уроки степ-скамейки, в которых используются прочные пластиковые платформы, чтобы еще больше повысить частоту сердечных сокращений во время занятия. Со всеми этими движениями вверх и вниз вы можете сжечь 520 калорий в час.
Если в вашем городе есть стена для скалолазания, возможно, вы захотите ее посетить. Он не только придает форму всему вашему телу — здравствуйте, лучшие мышцы рук! — но вы также можете сжигать до 500 калорий в час.А для большего измельчения с головы до ног попробуйте Величайшие тренировки всего тела в одно движение за все время.
Кто сказал, что только дети могут веселиться на катке? Катание на роликах в умеренном темпе сжигает 600 калорий в час. И что самое лучшее? Вы отлично проводите время, выступая на YMCA под дискотекой, пока вы на ней. Если вы увеличите скорость до быстрого темпа, вы можете сжечь 850. Просто, вы знаете, берегитесь маленьких детей.
Игра в парном разряде с друзьями поможет вам сжечь 360 калорий в час, а игра в одиночном разряде — и приложив еще больше усилий, чтобы перебить мяч через площадку — принесет вам 500 калорий.Следите за своей спиной, Серена и Рафаэль.
Оживите дни своей славы, проведя собственное мероприятие по легкой атлетике. Преодолейте препятствия и сделайте несколько спринтов, чтобы сжигать 610 калорий в час. Конечно, вы можете не попасть на следующие Олимпийские игры, но, эй, у вас будет отличная тренировка.
ShutterstockВы, вероятно, не сожжете много калорий, отдыхая у бассейна. С другой стороны, круги по плаванию оставят вас с сжиганием 600 калорий в час, если вы будете двигаться быстро и прилагать много усилий.Если вы хотите получить максимальный эффект от плавания, придерживайтесь в основном гребков бабочки. Они крепкие, но могут сжечь до 850 в час.
Чтобы сжечь большое количество калорий, не нужно стремиться к сумасшедшему бегу. Если вы едете со скоростью 5 миль в час, у вас останется 500 калорий, и количество калорий будет только увеличиваться по мере того, как вы едете. Если вы не занимаетесь бегом, вы также можете сжигать 430 калорий в час во время бега. И чтобы убедиться, что вы бежите изо всех сил, убедитесь, что вы знаете о 15 вещах, которые все делают неправильно во время бега.
ShutterstockХорошо, хорошо — может быть, бег или бег трусцой в ваших списках «никогда не случится». В этом случае вы можете сжечь 500 калорий в походах. Кроме того, уход в лес подальше от всего этого также принесет вам множество психических преимуществ, таких как снижение уровня стресса и улучшение настроения, — говорит Гарвардская медицинская школа.
Начните танцевать самым оптимистичным образом, взяв уроки зумбы. Интенсивно — и очень весело! — тренировка может легко помочь вам сжечь 500 и более калорий.Кроме того, вы будете работать над своими движениями латинского танца.
ShutterstockЕсли в вашем районе есть холм, используйте его в своих интересах. В то время как восхождение на холмы без веса может помочь вам сжечь 385 калорий в час, восхождение с 10-20 фунтами даст вам почти 500. Это тяжелая тренировка, но в процессе вы нарастите каждую мышцу своего тела.
Вам не нужно идти в торговый центр, чтобы заняться скоростной прогулкой — хотя это вполне приемлемо, если вам это нравится.Прогулка со скоростью 5 миль в час или больше может помочь вам сжечь 600 калорий. и вы можете даже сделать покупки в процессе.
ShutterstockВращение в студии — отличный способ хорошо потренироваться, как и езда на велосипеде в целом. Езда с умеренными усилиями поможет вам сжечь 500 калорий в час, а при активном и быстром усилии вы получите почти 730 калорий. А если вы не хотите выходить на улицу, запаситесь 6 лучшими велосипедными аксессуарами Peloton.
Вы можете воплотить в жизнь свои мечты Karate Kid — и при этом сжечь немного калорий. Один час занятий боевыми искусствами в умеренном темпе легко сжигает до 630 калорий в час. Даже если вы начнете в более медленном темпе, вы получите 320.
ShutterstockХотите заняться фитнесом на открытом воздухе? Даже если вы сидите в лодке, каякинг может помочь вам сжечь 500 калорий чуть менее чем за час. И тебе лучше поверить, что твои руки и пресс почувствуют это на следующий день.
Если вы предпочитаете бегать на беговой дорожке, вы можете легко сжечь более 600 калорий в час, выполняя интервалы спринта. Это будет утомительно, но вы почувствуете себя невероятно в конце, когда весь этот пот струится по вашему лицу.
Использование реформатора пилатеса может быть малоэффективным, но с количеством энергии, которое вы вкладываете в упражнения — особенно если вы продвинутый — вы можете сжечь почти 500 калорий в час. И не волнуйтесь: у вас будет некоторая болезненность в качестве напоминания о вашей убийственной тренировке на следующие несколько дней.А если вы ищете больше способов подтянуться и похудеть, изучите 30 способов получить пресс с шестью пакетами пресса после 30 лет.
Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!
6 способов сжечь 600 калорий в день
Для того, чтобы похудеть, вам необходимо увеличить физическую активность, одновременно сократив потребление калорий. Это означает, что вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Последнее обновление: 30 июня, 2020
Многие люди хотят похудеть, и они знают, что это требует большой дисциплины и приверженности. Это связано с тем, что потеря веса в основном достигается с помощью диеты и упражнений, что не так просто. Есть много разных способов похудеть каждый день, не голодая. Помните, что соблюдение слишком экстремальных диет может иметь серьезные негативные последствия для вашего здоровья. Вы можете сжигать 600 калорий в день с пользой для здоровья .
Главное — понять, что вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить физическую активность. Это позволит вам сжигать 600 калорий в день.
Почему вы должны стремиться сжигать 600 калорий в день?
Сжигание 600 калорий в день — легко достижимая цель, не требующая больших усилий. Есть много разных способов добиться этого. Более того, вы можете делать это даже во время повседневных дел дома или на работе.
Читайте и эту статью:
Как работает ваш метаболизм в любом возрасте
Чтобы избавиться от лишних 600 калорий, вы можете выполнять различные упражнения и следовать некоторым из этих рекомендаций, которые помогут вам повысить способность вашего тела сжигать калории. Избавляясь от 3500 калорий в неделю, вы теряете фунт без необходимости соблюдать строгую и сложную диету . Конечно, для достижения этой цели вам нужно вести более здоровый образ жизни и начать заниматься спортом.
Как можно сжигать 600 калорий в день?
Как мы уже говорили, сжигать 600 калорий в день несложно, и вы можете добиться этого, выполняя свои обычные дела или несколько простых упражнений, которые могут вам даже понравиться.
Шаги для сжигания этих 600 калорий
- Шаг 1 : Во-первых, вы сжигаете больше калорий, когда стоите, чем когда сидите. Поэтому, если вы заняты чем-то простым, например, разговариваете по телефону, вставайте.Сложите одежду стоя. Это может показаться незначительным, но через какое-то время все складывается.
- Шаг 2: Очевидно, что если вы хотите сжигать калории, вам нужен ежедневный распорядок дня. Но чтобы улучшить получаемые результаты и достичь своей цели, вам придется увеличить интенсивность упражнений и, возможно, продолжительность их выполнения. Например, если вы ходите 30 минут каждый день, сохраните это время и бегите вместо этого. Вместо 100 калорий вы сожжете 200.Также более эффективно менять упражнения, совмещая сердечно-сосудистую деятельность с силовыми тренировками.
- Шаг 3: Вы можете заниматься спортом и сжигать больше калорий в течение дня, не выделяя определенный временной интервал для особых занятий. Рассмотрите возможность использования, например, лестницы вместо лифта. И пока вы чистите зубы, уделите время приседаниям. Вы также можете выполнять упражнения во время просмотра любимого телешоу.
- Шаг 4: В дополнение к большему количеству кардиотренировок добавьте еще несколько упражнений с отягощениями.Силовые тренировки помогут тонизировать ваше тело, а также сжечь калории.
- Шаг 5: Наконец, выберите вид спорта, который поможет вам достичь цели — сжигать 600 калорий в день. Вы можете играть в теннис, футбол, плавать или что-нибудь еще. Просто убедитесь, что вам это нравится, и вы действительно захотите этим заниматься.
Традиционные упражнения для сжигания жира
Эти упражнения — лучший способ сжигать 600 калорий в день или больше. Для достижения своих целей нет необходимости посещать тренажерный зал — просто выполняя эти простые упражнения дома или поблизости, вы получите результаты, которые вы увидите всего через несколько недель.
- Бег на беговой дорожке в течение часа сжигает до 675 калорий
- Бег на беговой дорожке в течение часа сжигает до 986 калорий
- Прыжки через скакалку за час сжигают до 730 калорий
- Приседания в течение 20 минут сжигают до 200 калорий
- Часовая ходьба может сжечь до 200 калорий
- 30 минут езды на велосипеде в день помогут вам сжечь более 200 калорий
Посмотрите и эту статью:
Преимущества бега каждую неделю
И помните!
В дополнение к приведенным выше рекомендациям по сжиганию лишних калорий вам также следует придерживаться диеты, богатой фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и водой. Если возможно, вам следует минимизировать потребление калорий. Если вы похожи на большинство людей, вы потребляете больше калорий, чем рекомендуют эксперты.
6 эффективных способов сжечь 500-700 калорий
Хотите сжигать 500-700 калорий каждый день? Просто продолжай! Вот упражнения, которые помогут вам сжечь 500-700 калорий, если вы готовы к этому.
И вы можете сбросить один фунт веса за пять дней!
1.Проделайте трюк «1 умножить на 10»
Вы должны попытаться найти 10 возможностей в течение дня для повышения частоты пульса на одну минуту за раз. Дополнительный кислород будет держать вас в сознании, активизировать ваше сердце, легкие, ноги и мозг — и даже сжигать от 400 до 500 калорий в день.
Попробуйте делать 10 приседаний каждый час или делать выпады при ходьбе в туалет и обратно.
Подробнее: Планы питания, чтобы похудеть: простые планы диеты, меню и приемы, чтобы похудеть быстрее
2.Бег
Если вы можете бегать со скоростью 11 миль в час в течение 30 минут, вы сожжете примерно 705 калорий. Тем не менее, это очень интенсивный темп, поэтому не волнуйтесь, если вы не можете выбраться из него.
Снизьте скорость до неторопливых 5 миль в час и вместо этого сожгите такое же количество калорий во время часовой пробежки.
Лучший способ сжечь как можно больше жира — сочетать бег трусцой с интервалами спринта, что дает вам лучшее из обоих миров.
Предоставлено: Pixabay.
3.Ударил в пол
Припаркуйте его на земле, когда смотрите телевизор, и вы сожжете больше калорий, чем если бы вы бездельничали на диване. Когда вы сидите на полу, ваши мышцы должны поддерживать вас, и вы усерднее работаете, чтобы встать.
]]>Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, которые слишком долго давили на вас, начните использовать приложение BetterMe и измените всю свою жизнь!
4. Скакалка
Человек весом 150 фунтов может сжечь примерно 650-700 калорий за час прыжков со скакалкой.Если вы весите больше, вы сожжете еще больше калорий за этот час.
Прыжки вверх и вниз на одном месте в течение целого часа могут стать довольно утомительными, поэтому используйте некоторые трюки; Отключите подпрыгивание на одной ноге, затем на другой, двигайтесь из стороны в сторону и спереди назад. Работайте под разными углами икр, квадрицепсов, ягодиц и кора.
Предоставлено: Pixabay.5. Выполнить черновую работу
Работа сегодня требует меньше физических усилий, чем 50–100 лет назад. Более длинные поездки на работу, а также встречи по скайпу заставляют нас работать в режиме «офис-стул-картошка».
Компенсируйте потерю, выполняя ручные работы. Например, скопируйте документы (12 калорий), приведите в порядок свой куб, полейте растения (всего 15 калорий) и встаньте при заполнении (18 калорий) и т. Д.
6. Плавание
Плавание — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, сжигающее до 700 калорий за 50-70 минут.
Очевидно, что существует множество способов сжечь 700 калорий, но это не обязательно должно быть конечной целью ваших фитнес-целей.В конце концов, фитнес — это не только количество потребляемых и уходящих калорий; это о том, чтобы двигаться и делать выбор в пользу устойчивого образа жизни.
Кредит: Pixabay. ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Проконсультируйтесь с лицензированным врачом для диагностики и лечения любых заболеваний.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКОВ:
- Действия для сжигания 700 калорий в день (2020, livestrong.com)
- калорий, сожженных за 30 минут для людей трех разных весов (2004, health.harvard.edu)
- Оставайтесь в форме и здоровым — не вспотев (2016, mayoclinic.org)
Как сжечь 600 калорий за час тренировки | Live Healthy
Может быть сложно выделить целый час для упражнений, но если вам удалось создать это окно в свой день, максимизируйте время, поставив перед собой непростую цель.Например, ваша главная цель тренировки может состоять в том, чтобы сжечь 600 калорий за час тренировки. Большинство видов аэробных упражнений не сжигают 10 калорий в минуту, но вы можете добиться успеха, выполняя избранную группу высокоинтенсивных упражнений.
1
Выполните 60-минутное соло-упражнение, такое как езда на велосипеде со скоростью более 14 миль в час, гребля на каноэ со скоростью около 6 миль в час, бег не менее 5,2 миль в час, катание на коньках со скоростью более 9 миль в час или плавание крольком спереди, брассом или баттерфляем для час. Департамент здравоохранения и семейного обслуживания штата Висконсин отмечает, что для человека весом 155 фунтов всего несколько упражнений сжигают более 600 калорий в час.
2
Выберите индивидуальный или командный вид спорта, например бокс, боевые искусства, ракетбол или водное поло, и займитесь им в течение часа. Человек весом 155 фунтов может сжечь 600 или более калорий за час каждого из этих занятий.
3
Запишитесь на групповые занятия фитнесом в тренажерном зале, например, круговые тренировки или занятия степ-аэробикой. За час любого занятия вы можете сжечь около 600 калорий. Harvard Health Publications отмечает, что человек весом 155 фунтов сжигает всего 600 калорий за час круговой тренировки, которая включает в себя серию упражнений, выполняемых с минимальным отдыхом или без отдыха между занятиями.За час интенсивной степ-аэробики один и тот же человек сжигает более 700 калорий.
Ссылки
Ресурсы
Советы
- Если у вас низкая масса тела, может быть сложно или нереально сжечь 600 калорий за час. Например, человек весом 155 фунтов сжигает 633 калории, бегая за 60 минут со скоростью 5,2 миль в час, а человек весом 130 фунтов сжигает только 531 калорию за 60 минут бега с той же скоростью.
- Потратьте около 10 минут на динамическую растяжку перед тренировкой и еще 10 минут на статическую растяжку после тренировки.Растяжка до и после тренировки может помочь снизить риск мышечных травм.
- Рекомендации Центров по контролю и профилактике заболеваний для ускоренных упражнений — 150 минут в неделю, если вы хотите похудеть. Если вы выполняете три энергичных часовых тренировки в течение недели, вы значительно увеличиваете свои шансы похудеть.
Предупреждения
- Энергичные упражнения в течение часа могут вызвать обильное потоотделение. Чтобы избежать обезвоживания, пейте воду до, во время и после 60-минутной тренировки.
- Не заставляйте себя делать упражнение, которое вы не можете выполнить правильно. Снижение цели до 400 или 500 калорий в час по-прежнему обеспечивает тщательную тренировку.