Фрукты на ночь: Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты

Четыре серьезные причины не есть на ночь фрукты

Ягоды также богаты сахаром и содержат кислоту, поэтому их тоже не рекомендуется есть на ночь
Фото: pixabay.com

Дело не только в том, что ночью процесс переваривания мешает полноценному сну.

Фрукты содержат большое количество витаминов и других полезных веществ, поэтому их стоит включать в свой рацион как можно чаще. Однако важно правильно подобрать время для их употребления. Съеденные перед сном фрукты могут доставить проблемы организму. Об этом пишет портал «МедикФорум».

Изжога. Многие фрукты содержать большое количество кислоты, которая усиливает выработку желудочного сока. Если у вас чувствительный желудок, то вы рискуете получить изжогу, поев фруктов вечером.

Бессонница. Фрукты содержат много сахара, который обеспечивает организм всплеском энергии. Это может нарушить ваши планы отдохнуть и быстро заснуть, так как тело будет требовать физической активности.

Вздутие. Если фрукты начинают перевариваться ночью, то они могут задерживаться в толстой кишке, а находящиеся там бактерии начнут процесс брожения, в результате чего образуются газы, приводящие к дискомфорту или боли.

Прибавка в весе. Вечером мы проявляем меньше активности, а значит нам меньше нужна энергия. Если регулярно есть фрукты по вечерам, то организм перестанет тратить полученную энергию, а начнет откладывать ее про запас, превращая в жировые отложения.

На ночь можно позволить себе съесть немного фруктов с низким содержанием сахара, но самым лучшим решением будет приготовить тушеные овощи, сообщают специалисты.

Фрукты вечером: вред или польза?

Вечером уже поужинали, но что-то еще хочется… Что выбирают большинство из нас? Что кажется самым безобидным? Конечно, яблочко!

Ведь это полезные продукт — нет жиров и мало калорий, а сколько витаминов и клетчатки. Безусловно, но полезно ли это поздним вечером?…

Оказывается,  все намного сложнее и регулярное употребление яблок на ночь может навредить…

 

Причины — 

состав большинства фруктов и ягод. Это вода, углеводы (пектин, сахар, крахмал и т.д.), органические кислоты, витамины, минералы и аминокислоты.

 

Каждый «ингредиент» оказывает влияние на организм:

 

• Фруктовые кислоты способствуют выделению обильного количества желудочного сока и провоцируют аппетит. После фрукта перед сном повышается кислотность и ночью происходят процессы брожения, также может появиться вечерний голод и желание «навестить» перед сном холодильник…
• Фруктоза способствует выделению инсулина, что, в свою очередь, создает нагрузку на поджелудочную железу и приводит в будущем к нарушению ее работы.
• Поджелудочная железа вырабатывает пищеварительные ферменты и инсулин. Вы едите фрукты – в крови повышается сахар — инсулин его нормализует. Каким образом? Он доставляет глюкозу в клетки (в т.ч. клетки мозга), ткани (мышечную, жировую). Глюкоза дает нам энергию. Если мы поели углеводы на ночь – энергия не будет израсходована. Мы ложимся спать, энергия не расходуется и образуется жир или подкожная клетчатка (целлюлит).
• Образование энергии может приводит к нарушениям сна — организм «взбодрился», мозг активен, и мы не хотим спать.
• Благодаря высокому содержанию воды многие фрукты обладают мочегонным эффектом. Что опять же может нарушить ваш сон.

 

 Итак, резюмируем основной вред «фруктового» перекуса перед сном:

 

• Образование жира и целлюлита.
• Нарушение работы поджелудочной железы (вплоть до риска развития сахарного диабета)
• Отечность, нагрузка на почки.
• Нарушение сна.

 

Что Вы выберете – фрукты или здоровье?

*Фрукты рекомендованы в рационе каждого, но до 16.00-17.00, не позднее.

**Да, разово последствий может не быть от таких вечерний перекусов – но «эффект» накопительный и последствия в разной форме, но есть/будут у всех любителей есть фрукты вечером, к сожалению.

 

Можно ли есть фрукты на ночь и от каких не толстеют?

Всем известен стереотип, согласно которому лакомиться чем бы то ни было на сон грядущий крайне нежелательно. Особенно это касается людей, сидящих на диете для похудения. Так-то оно так, но что делать, если порой становится просто невмоготу и, несмотря на запрет, после 19.00 вечера хочется отведать чего-нибудь вкусненького? Неужели терпеть невыносимое чувство голода, неизбежно провоцирующее стресс? Ни в коем случае! Диетологи выделяют группу продуктов, которые не возбраняется отправлять в желудок на ночь. И, в первую очередь, к ней принадлежат, как это ни странно, фрукты. Вот сегодня мы и поговорим, можно ли есть фрукты на ночь, и, если да, то какие фрукты разрешаются даже во время похудения.

Содержание статьи:

Почему лучше не есть фрукты?

Сочные плоды — пища относительно легкая, особенно по сравнению с лакомствами, богатыми протеинами и жирами. Вот только есть один существенный нюанс: большинство фруктов насыщены углеводами, причем, наиболее вредными — простыми.

Этот вид сахаров в дневное время мгновенно усваивается организмом, а попадая в кровь, повышает уровень в ней глюкозы. В результате человек ощущает прилив энергии, но если не потратит ее как можно быстрее, рискует нанести своей фигуре достаточный вред, поскольку не израсходованные углеводы откладываются про запас в виде жировых складок на теле.

Вечером и ночью дело обстоит еще хуже. Организм готовится ко сну, а потому не станет перерабатывать пищу, перегруженную калориями так, как положено. Иными словами, переработка фруктов будет протекать очень медленно, создавая чрезмерную нагрузку на поджелудочную железу. Это что касается очень сладких плодов. Но и слишком кислые фрукты есть на ночь опасно: они напичканы органическими кислотами, повышающими уровень кислотности в желудке и раздражая, таким образом, слизистую пищеварительного органа.

Учитывая перечисленные недостатки употребления фруктов на ночь, можно указать и на прочие негативные эффекты подобного вечернего меню:

• повышение аппетита;
• возникновение метеоризма и вздутия живота вследствие усиленного газообразования;
• скачок вверх артериального давления.

Какие можно есть на ночь

К счастью, далеко не все фрукты находятся под запретом для худеющих людей на сон грядущий. Более того, фруктов, которые можно есть на ночь без риска увеличить свой вес, больше, чем однозначно вредных для фигуры (вот так вот!). И сейчас вы узнаете, какие фрукты можно есть на ночь даже при похудении — хотя во всем нужна мера, но об этом я тоже обязательно расскажу.

Первыми список безопасных для физической формы, будучи употребленными на ночь, открывают фрукты яблоки. Желательно выбирать плоды с кисло-сладким вкусом, в идеале — зеленых сортов. Так как важно не создавать перед сном нагрузку на органы желудочно-кишечного тракта, яблоко следует очистить от кожуры — этим вы снизите во фрукте количество клетчатки, затрудняющей переваривание растительного продукта.

Но будьте предельно осторожны: для некоторых людей съеденное на ночь яблочко способно не на шутку разжечь аппетит. Если вы принадлежите к данной категории, лучше лакомьтесь перед отправлением ко сну запеченными в духовке или микроволновке плодами, можно с корицей.

К числу разрешенных для употребления на ночь относится и фрукт манго. Этот экзотический фрукт имеет низкую калорийность, равную 67 кКал в пересчете на 100 г продукта. Манго, съеденное на ночь, не вредит фигуре, а является для нее весьма полезным лакомством, потому как оказывает на кишечник слабительный эффект, снижает уровень в крови холестерина, ликвидирует острый дефицит витаминов и минеральных солей. Если есть по 1 сочному фрукту на ночь, можно спустя месяц похудеть в среднем на 6 кг.

На ночь разрешено есть фрукт киви. Эти зеленые плоды с приятным кисловатым вкусом содержат всего 60 кКал. Важные компоненты киви: аскорбиновая кислота и растворимая клетчатка. Употребление данного вида фруктов на ночь утолит чувство голода и очистит за ночь организм от шлаков и токсинов. При этом вес лакомки совершенно не пострадает, даже наоборот — уменьшится, за счет деятельности активного ингредиента киви карнитина.

Цитрусовые. Их вы также можете есть без опаски перед тем, как решите отправиться в царство Морфея. В большинстве своем фрукты ряда цитрусовых низкокалорийны (в 100 г сочной мякоти присутствует не больше 40 кКал), а некоторые из них — например, грейпфрут и помело — и вовсе способствуют похудению благодаря особому химическому составу.

Цитрусы ускоряют пищеварение и обмен веществ, отлично утоляют голод, держат в узде аппетит. При всем при этом определенные виды цитрусовых (скажем, апельсины и мандарины) обладают сладким вкусом — а чего еще можно желать на сон грядущий особам, соблюдающим диету?

Одним из наиболее полезных фруктов, которые разрешено есть на ночь, следует назвать ананас. Попадая в желудок, составляющие данного продукта производят работу по очищению человеческого организма от вредных накоплений. Кроме того, употребление на ночь фрукта ананас запускает в тканях тела процесс жиросжигания, и «спасибо» за это нужно сказать компоненту бромелайну. Это вещество препятствует образованию в просветах сосудов холестериновых бляшек и уменьшает проявление аллергии.

Многие уверены в том, что такой плод, как банан, однозначно вреден для людей, сидящих на диете. И указывают на причину: содержание в банановой мякоти достаточного числа углеводов. Тем не менее, экзотический фрукт можно есть на ночь, но не более одного за вечер. Такой перекус не является слишком уж калорийным (90 кКал), зато придает бодрости и сил.

Обратите свое внимание на полезный фрукт, разрешенный на ночь — инжир. На его употребление перед сном тоже нет никакого запрета. Инжир имеет богатый витаминно-минеральный состав, насыщает быстро и на длительное время, снижает аппетит. Но запомните: на ночь можно есть именно свежий инжир, так как в сушеном продукте очень много сахаров, что делает энергетическую ценность сухофрукта довольно внушительной — 250 кКал, что на ночь точно не надо.

Не возбраняется есть перед сном несколько слив. Почему фрукты сливы можно есть на ночь? Сливы, как и яблоки, содержат пектин, при этом их калорийность не превышает 50 кКал. Сливы полезны тем, кто страдает запорами и медленным пищеварением. Однако не стоит превышать указанную вечернюю норму потребления данного вида фруктов, если не хотите, чтобы ваш кишечник среди ночи стал работать слишком уж интенсивно.

Похожими свойствами обладают и абрикосы. В них, как и в сливах, предостаточно растворимых пищевых волокон, которые регулируют содержание в крови «плохого» холестерина и приводят в норму функционирование кишечника. Еще эти фрукты положительно влияют на зрение и кожу лица. От них вы точно не поправитесь, потому как 100 г солнечных фруктов содержит лишь 48 кКал, что неимоверно мало. Главное — не пейте после употребления на ночь абрикосов воду, по крайней мере, в течение часа. В противном случае можете стать жертвой кишечного расстройства.

Есть одно очень важное правило, оно касается не только еды на ночь, но и трапезы в любое время суток и для любых продуктов: чтобы фрукты, съеденные на ночь, быстрее усвоились без вреда для фигуры, пережевывайте их более тщательно, медленно, не торопясь, как бы наслаждаясь и смакуя каждый кусочек. Предварительно разделите плод на кусочки, а если это цитрус, то на дольки. Ешьте сочные фрукты на ночь не спеша, наслаждаясь их вкусом, тогда насыщение придет раньше, чем вы ожидаете. Можно приготовить фруктовый салат, но его порция должна быть разумной.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: фрукты на ночь

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Худеете? Не ешьте на ночь фрукты!

Как выяснили ученые из Лондонского королевского колледжа, если есть много фруктов, то притупится не чувство голода, а «испортится» чувство насыщения. Благодаря глюкозе и фруктозе многие фрукты способствуют повышению инсулина в крови и поэтому человек наоборот начинает больше есть. Следовательно, съедает больше калорий. Так что вес не исчезнет, а может стать еще больше. Как сообщает MIGnews, ученые также предупреждают, что с фруктами в организм поступают триглицериды, которые повышают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому при проблемных серде и сосцудах вместо фруктов лучше съесть овощи. КОММЕНТАРИЙ ДИЕТОЛОГА Вечером фруктами лучше не злоупотреблять — Действительно, уже давно диетологи предупреждают своих клиентов — после 17 часов сидящим на диете есть фрукты, даже на первый взгляд «похудательные» яблоки, не рекомендуется вообще, — говорит наш эксперт, к.м.н., врач-диетолог Марина Копытько. — Фрукты лучше употреблять в первой половине дня. Предположим, несладкие яблоки, или банан, персик в качестве второго завтрака (то есть примерно в 11-12 часов) — идеален. Но не стоит забывать, что яблоки, особенно зеленые, содержат много кислот, которые раздражают желудок. А бананы не рекомендуют тем, кто сидит на диете. Фрукты вообще не стоит недооценивать – в последние годы диетологи и гастроэнтерологи все больше убеждаются в том, что фруктовые салаты и свежевыжатые соки сыграли не последнюю роль в эпидемии ожирения среди американцев. Поэтому, если хотите быть стройными и здоровыми, ешьте фрукты, в том числе и яблоки до 17 часов вечера. КСТАТИ Фрукты голод не утоляют Кислые и кисло-сладкие фрукты наоборот стимулируют аппетит: содержащиеся в них кислоты активизируют выработку желудочного сока (поэтому свежие яблоки и не рекомендуются язвенникам). Поэтому не удивительно, что после яблока хочется боле плотно поесть. А сладкие фрукты и вовсе перегружают поджелудочную железу. Поэтому сейчас диетологи предупреждают — чем больше сладких фруктов, тем выше риск развития сахарного диабета.

Можно ли есть фрукты на ночь

Казалось бы, что может быть полезнее фруктов. За исключением случаев индивидуальной непереносимости, причин отказываться от них нет. Что-то рекомендуется употреблять в ограниченном количестве. Но в основном претензий к фруктам быть не должно. Однако, факты говорят об обратном.

Возвращаясь поздно с работы, стоять у плиты порой совсем не хочется. Чтобы максимально быстро добраться до желанной постели, мы начинаем закидывать в себя вредные перекусы.

Знаменитая система пятиразового питания к перекусам относится благосклонно. Но ими должны быть правильные продукты. Перед тем, как разобраться какие фрукты можно кушать вечером, обсудим другой вопрос. А именно – чем можно перекусить на ночь.

Полезные перекусы перед сном

Избитое правило «Не ешь после 6» уже опровергнуто многими диетологами. Пользы это не принесёт. Сон на голодный желудок – огромный стресс для организма. Он будет агрессивно отвечать на такие действия. И в лучшем случае это будет грозить гастритом в лёгкой форме. А вес он хоть и исчезнет, продлится это недолго. При первой возможности тело постарается вернуть потерянное. 

И по сей день самой знаменитой системой остаётся дробная пятиразовая диета. Она подразумевает завтрак, обед, ужин и два перекуса. Первый осуществляется между завтраком и обедом. Второй между обедом и ужином. В том случае, если ужин грозит стать поздним, разрешается его заменить на перекус. А вот чем перекусывать безопасно для желудка и организма в целом. 

Морепродукты

О пользе морепродуктов не знает только лишь ленивый. Они содержат богатый набор витаминов и микроэлементов. И способны положительно повлиять состояние здоровья при систематическом употреблении. Так вот рыба лидирует в списке полезных вечерних перекусов. 

Семга на гриле, обезжиренная, с долькой лимона и зеленью сверху – вот идеальный перекус перед сном. Да, это не так просто, как сделать бутерброд к чаю. Но выпив стакан воды перед готовкой, можно потерпеть 30-40 минут. И ужин из рыбы порадует глаз и желудок гораздо сильнее. Чем хлеб и колбаса. 

Салат из овощей

Это проще чем доставать сковороду-гриль для рыбы. Томаты, огурцы, капуста и брокколи можно нарезать в салатник. Приправить солью (умеренно) и маслом. Можно использовать подсолнечное, льняное и оливковое. Причем льняное продается в аптеках. И содержит в себе пользы больше. 

Кефир

Стоит предупредить поклонников йогурта. Сейчас будет неприятная новость. Йогурты – переоценённый «мёртвый» продукт. Пить его для вкуса ягод и фруктов можно. Но много пользы от него лучше не ждать. Куда более полезен в этом плане кефир. 

Кефир содержит в себе необходимые кишечнику и желудку бактерии. И в отличии от йогурта его можно пить перед сном. Понижать жирность смысла нет. Это лишает пользы кисломолочные продукты. Обезжиренные йогурты – трата денег. Кальций из них в организме не остаётся. 

Горький шоколад

Принято считать шоколад персоной нон-грата диетического питания. Так и есть, но не с тёмным горьким шоколадом. Он обладает большим количеством полезных свойств. И может не только понизить давление, но и поднять настроение. Нет ничего лучше для крепкого сна, чем войти в него в хорошем расположении духа.

Суп

Без фасоли, без гороха, без бобов – в этом заключается правило трёх «без» вечернего супа. Куриный или овощной супы помогут организму снять голодный стресс. И успокоит после трудного рабочего дня. Не зря именно супы рекомендуются уставшим людям. 

Имбирный чай с лимоном

Такой чай поможет разобраться в том, голодны вы или испытываете жажду. Часто человек не может разобрать верно сигналы своего организма. И желание выпить воды может быть расценено как голод. Чай с имбирём поможет решить эту дилемму. Если после кружки такого чая кушать больше не захочется, можно смело отправляться в постель. 

Вредные перекусы перед сном

После ознакомления с коротким полезным списком перекусов, пора уточнить обратный перечень. А именно – что же противопоказано принимать в пищу перед сном.

Мучное 

Отказывать организму в умеренном поступлении углеводов категорически запрещено. Углеводы необходимы для него также как белки и жиры. Просто приём их должен быть ограниченным временем и количеством. 

Захотелось пасты с мясом или кусочек шоколада – не беда. Побалуйте организм углеводными продуктами, но не вечером. Принимать в пищу подобное можно лишь до обеда. Тогда это даст всю необходимую энергию до конца дня.

Хлеб – это вообще отдельная история. Занимательный факт – для переваривания хлеба организму нужно выработать определенный фермент. Для белков – другой. Если употреблять одновременно углеводы и белки, это запутает организм. И что-то окажется без должного «ферментного» внимания.

По этой причине белок и углеводы лучше употреблять в пищу отдельно. И абсолютно точно хлебу нечего делать на столе вечером.

Фрукты вечером: да или нет

«Нет» — именно такой ответ дают диетологи всего мира на вопрос о фруктовом перекусе перед сном. Фрукты обладают противоречивыми свойствами. Яблоки стимулируют выработку желудочного сока. И они могут лишь вызвать больший голод. А язвенникам они вообще противопоказаны. А бананы наоборот, крайне высококалорийны. Так что же делать если время позднее, а фруктов хочется. 

Манго – вот идеальный фрукт перед сном. Он обладает всего лишь 65 калориями. Манго не только даст организму желаемый фрукт вечером. Но и поможет глазам, ведь это есть в списке его полезных свойств. Поэтому любителям фруктов на ночь стоит держать в холодильнике этот тропический фрукт. 

Манго можно использовать для отличного коктейля. Нужно добавить туда немного ананаса, кокосового молока и мёда. 

Что же до остальных фруктов, дело обстоит так:

1. Первый по вредности фрукт – яблоко. Оно не только не способно насытить. Но и вызовет больший аппетит. Желудок ответит соком на кислоту яблока. И это принесёт вред организму. Яблоко лучше перенести на завтрак. 
2. Арбуз абсолютно не подходит для вечернего перекуса уже по другой причине. Он обладает невероятными мочегонными свойствами. Если очень хочется прочистить почки, арбуз в помощь. Но делать это лучше днём, и в выходной день.
3. Банан не только высококалорийный, но и энергетический фрукт. Он скорее вызовет небывалую бодрость, чем успокоит организм и тело. Калорийность банана составляет почти сотню. Это рекорд среди фруктов. Для сравнения яблоко содержит всего 47, а арбуз и того 27 калорий.

Советы любителям фруктов

Самое важное, что стоит знать – иногда фрукт лучше заменить овощем. Обладающие глюкозой, они не несут безукоризненную поддержку организму. Полностью лишать себя фруктозы нельзя. Но лучше держать определённую норму в поедании фруктов. 

Принимать в пищу фрукты тоже нужно правильно. Их тщательно пережевывают, кусают маленькими кусочками. Это поможет желудку в переваривании. И им не придётся бродить в кишечнике. Забродившие фрукты не принесут пользы. Ведь нет ничего полезного во вздутии и метеоризме. 

В заключении можно сказать лишь одно – можно всё, но в меру. Фрукты лучше употреблять до обеда, пару раз в неделю. Витаминные коктейли полезнее целых плодов. А единственный вечерний продукт – манго. И употреблять его лучше не чаще раза в неделю. 

ТОП-10 полезных фруктов до и после тренировки

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты – это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом – ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Содержание статьи:

1. Можно ли есть фрукты до и после тренировки?
2. ТОП 10 фруктов для спортсменов
3. Как правильно есть фрукты до и после тренировки?
4. Можно ли употреблять фрукты на ночь?
5. Что еще можно кушать после тренировки?

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно – фрукты приносят огромную пользу организму, главное – соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

• Углеводы. Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы – обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки – они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут – к медленным.
• Витамины. Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
• Минеральные вещества. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий – кровообращение, фосфор – нервная система, кальций – кости, магний – сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

• Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
• После тренировки, для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму – так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью – кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

1. Виноград. Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

   Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

2. Яблоко. Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
3. Вишня. Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
4. Гранат. Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
5. Грейпфрут. Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
6. Апельсин. Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

   Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты – аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.

7. Банан. Фрукт с высоким гликемическим индексом – видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан – отличный перекус после усиленных занятий спортом.
8. Киви. Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
9. Авокадо. Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.
10. Клубника. Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки – высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки – относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

• Фрукты перед тренировкой. Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
• Фрукты после тренировки. По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений – кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания – за 40 минут до тренировки и через 20 минут после. 

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

• Высокое содержание сахара (фруктозы). Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
• Высокая кислотность. Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь – краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов. 

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

• Протеиновый коктейль.
• Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
• Сырые или приготовленные на пару овощи.
• Каши из цельных злаков.
• Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Можно ли есть фрукты на ночь

Бутерброд или виноград на ночь? Героический поступок – сделать ставку на фрукты вечером, когда голод и усталость зашкаливают. Золотое правило «Не есть после шести» кажется насмешкой, если домашний вечер начинается в 21:00.

Однако многие специалисты по питанию не согласятся с принесенной жертвой. Вредно ли есть фрукты на ночь? В некоторых обстоятельствах – бесспорно. Существует множество биологических объяснений, почему нельзя есть вечером столь безобидные продукты. Расставим все точки на «i».

Почему фрукты нельзя есть на ночь: рекомендации специалистов

Прекрасные плоды, вопреки полезным свойствам, содержат много сложных углеводов, которые тяжело перерабатываются печенью. Сильная нагрузка на желудочно-кишечный тракт допустима исключительно в первой половине дня или при физической активности. Можно ли вечером кушать фрукты? Обремененный сверхурочной работой организм ответит: непосредственно перед сном – откажитесь.

Кисло-сладкие плоды способствуют активному выделению желудочного сока, что неизбежно вызовет усиление голода. При мизерной питательности (47 калорий – 100 грамм) такой «полезный» перекус приведет к желанию съесть слона. Поэтому апельсины на ночь при похудении сыграют с Вами злую шутку.

Рекомендуется употреблять фрукты на ужин не позднее, чем за час до сна.

Итак, апельсин перед сном лучше не есть. А какие еще фрукты нельзя есть на ночь? Возможно, кто-то удивится, но яблоки на ночь тоже кушать не стоит. Для страдающих язвой желудка такой продукт вообще противопоказан.

Можно ли кушать фрукты вечером: советы по употреблению

Существует ряд правил употребления сладких плодов, актуальных для любого времени суток:

• Фрукты нельзя смешивать с основным приемом пищи.

Для завтраков и обедов стоит убрать данное лакомство из категории десертов. Сделайте фруктовый салат полноценным приемом пищи утром или перекусите перед обедом бананом. Плоды, употребленные сразу после плотного приема пищи, ухудшат работу органов желудочно-кишечного тракта. Можно ли есть фрукты на ужин? Точно не в качестве немедленного десерта. Как сладкий перекус через час после основного вечернего блюда – идеально.

• Фрукты нужно правильно «приготовить».

Можно ли вечером кушать фрукты? Соблюдая верную сервировку, несомненно. Обязательно нарежьте плоды ломтиками, а не накидывайтесь на них в спешке. Тщательно прожевывайте каждый кусочек перед проглатыванием. Быстрее наступит состояние насыщения, организму легче будет переработать поступивший материал.

• В употреблении фруктов необходимо соблюдать умеренность.

Правило золотой середины актуально всегда. Чрезмерное поглощение самых полезных продуктов неизбежно приведет к печальным последствиям. Перекус категории «фрукты на ужин» не подразумевает уничтожение килограмма яблок в один присест. При таком подходе польза съеденных плодов сойдет на нет либо обернется вредом.

Видео

Какие фрукты можно есть вечером: характеристика каждого продукта

Подвести плоды под штамп «нельзя есть на ночь» невозможно. Каждый фрукт обладает особыми свойствами, специфической сочетаемостью и набором противопоказаний. Применим индивидуальный подход к кандидатам.

Читайте также

Грейпфрут, апельсин

Если вас мучил вопрос, можно ли есть цитрусовые на ночь, то ответом станет троекратное «Да», если употребить их не менее чем за час до сна. Они самые низкокалорийные (показатели для 100 грамм составляют около 40 ккал), но сладкие и сочные.

Цитрусовые способствуют ускорению пищеварительных процессов, стимулируя выделение желудочного сока. Это вполне возможный вариант для десерта за час перед сном, если вы стремитесь похудеть и в состоянии совладать со своим аппетитом.

Цитрусы полны витаминов и положительно влияют на организм: снимают усталость и бессонницу (грейпфрут), нормализуют работу сердца, снижают уровень холестерина в крови (апельсин). Отлично подходят грейпфруты и апельсины для похудения, однако на ночь их есть все же не стоит, лучше съесть апельсин не на ночь, а на утро.

Противопоказанием является наличие язвенных заболеваний, гастрита.

Банан

Выбирая, какие фрукты есть вечером, не стоит полагаться на данный продукт. Сладкие крахмалистые плоды содержат много калорий (90 калорий – 100 грамм), поэтому могут считаться полноценным полдником. Бананы создают дополнительную нагрузку для поджелудочной железы, что крайне нежелательно перед сном. Подзарядка для физической и умственной активности делают продукт незаменимым для перекусов после завтрака или обеда. Вредно ли есть банан на ночь? Нежелательно. Но в качестве экстренной замены полноценного ужина употребление строго ограниченного числа плодов возможно.

Яблоко

Выше мы разобрали, почему нельзя на ночь есть яблоки. Стимулирование выделения желудочного сока делает данные плоды непригодными как фрукты на ужин. Однако яблоки рекомендуются для дневного употребления перед обедом, поскольку отлично подготавливают ферменты желудка для активного переваривания большого объема пищи. Содержащаяся в плодах клетчатка помогает выводить холестерин. Яблоки нельзя есть без кожуры, так как она содержит большую часть полезных веществ.

Виноград

Если вы поклонник сочного сладкого вкуса, то вас наверняка волнует, можно ли на ночь есть виноград? К сожалению, не стоит. Данный продукт лучше перенести в область дневного рациона, так как он содержит порядка 70 калорий (100 грамм). Помимо сытности и потрясающей свежести виноград полезен повышенным содержанием глюкозы, которая нивелирует усталость организма, дарит новые силы и заряжает бодростью. Этот фрукт – настоящая находка для поддержания тонуса в течение сложного дня.

Подводим итоги

Можно ли есть фрукты перед сном? Обязательно за час или более и не все. Цитрусовые для вечернего десерта подходят идеально, бананы иногда могут заменить ужин, от яблок и винограда лучше воздержаться и насладиться ими днем. Хорошим дополнением станет плод манго, который идеально сочетается с кисломолочными продуктами и благотворно влияет на слизистую желудка. Свежий инжир также отлично утоляет голод и обогащает организм минералами. Кушайте фрукты вечером, но избирательно.

10 фруктов и овощей, способствующих засыпанию, которые помогут вам легче «двигаться вперед» — Garden Betty

Я люблю / ненавижу переход на летнее время.

С одной стороны, я в восторге от того, что дни скоро станут длиннее, и я могу немного поработать в саду, закончить велосипедные прогулки, пока еще светло, и не чувствовать, что пора ложиться спать, когда сейчас только 8 часов вечера.

С другой стороны, «потеря» этого часа сна заставляет меня неделями чувствовать себя не в своей тарелке, пока я изо всех сил пытаюсь искоренить свои ночные привычки в зародыше.

Исследования показали, что наши циркадные ритмы никогда полностью не адаптируются к летнему времени, и этот переход особенно затруднен для полуночников. (Не отклоняюсь от темы, но я твердо придерживаюсь принципа «давайте отменим летнее время раз и навсегда». Или, может быть, мне просто стоит переехать в Аризону.)

Это ежегодное нарушение сна связано с тем, как наши тела вырабатывают мелатонин, гормон, который регулирует, когда мы чувствуем сонливость и когда мы бодрствуем.

Чем больше света мы подвергаем воздействию, тем меньше мы производим мелатонина.Как только наступает темнота, мы увеличиваем выработку мелатонина, чтобы подготовить наш мозг ко сну. Наши внутренние часы управляются солнцем, но предназначены для постепенной адаптации к сезонным изменениям.

Когда восходы и закаты внезапно сдвигаются на час за ночь — и, кажется, из ниоткуда — наши часы отправляются на цикл.

Если не читать что-то действительно скучное перед сном (мой муж на самом деле держит полный текст Конституции на тумбочке, ха), есть ли что-нибудь, что вы можете сделать, чтобы легче уснуть на следующей неделе?

Да — и, вероятно, они уже есть у вас в саду или на кухне.

Определенные продукты могут помочь вам уснуть, поскольку они содержат соединения, которые естественным образом вызывают сонливость.

Некоторые фрукты и овощи содержат небольшое количество мелатонина (а также других веществ, способствующих засыпанию, таких как триптофан и магний), которые помогают вам успокоиться и быстрее заснуть.

Они не являются панацеей от бессонницы, но включение некоторых из них в ужин может сделать изменение времени менее болезненным.

10 фруктов и овощей, которые помогают лучше спать по ночам

1.Вишни

Вишня (особенно вишня, такая как сорт Монморанси) — один из единственных (и самых высоких) натуральных пищевых источников мелатонина.

Исследования показали увеличение циркуляции мелатонина после употребления вишни, хотя в черешне содержится вдвое меньше мелатонина, чем в вишне.

Если плоды не в сезон, попробуйте стакан вишневого сока. (С другой стороны, сушеная вишня не содержит мелатонина.)

2. Бананы

Бананы являются хорошим источником витамина B6, который повышает уровень серотонина (расслабляющих нейротрансмиттеров, влияющих на качество сна), а также калия и магния, которые помогают расслабить перенапряженные мышцы. (Если вы не можете заснуть из-за синдрома беспокойных ног, часто причиной является дефицит магния.)

Плоды также содержат аминокислоту триптофан, которую организм превращает в серотонин и мелатонин.

3.Ананасы

Ананасы обладают даже большим действием по повышению уровня мелатонина, чем бананы, и являются прекрасным выбором для облегчения бессонницы или смены часовых поясов.

Исследование, в ходе которого измерялось количество aMT6 в организме (маркер циркулирующего мелатонина), показало повышение уровня мелатонина на 266 процентов после того, как испытуемые ели ананасы (по сравнению с увеличением на 180 процентов с бананами и на 47 процентов с апельсинами). ).

Кроме того, ананасы помогают пищеварению, если проблемы с животом заставляют вас ворочаться по ночам.

4. Апельсины

Апельсины могут увеличить уровень мелатонина в организме примерно на 47 процентов, но это не единственная причина, по которой вы должны их есть.

Они также являются отличным источником витаминов группы B, которые помогают уснуть несколькими способами: уменьшают тревогу и депрессию, улучшают регулярность цикла сна / бодрствования и способствуют синтезу серотонина, дофамина и ГАМК ( главный нейротрансмиттер, способствующий сну, в головном мозге).

5.Авокадо

Авокадо богаты магнием, который иногда называют минералом сна .

Когда вам не хватает этого важного минерала, вам может быть трудно заснуть и уснуть.

Добавление в рацион продуктов, богатых магнием, способствует медленному или глубокому сну, поскольку магний является естественным релаксантом, который помогает деактивировать адреналин. В результате вы просыпаетесь более отдохнувшим после хорошего ночного сна.

6.Кале

Рискну показаться банальным, но на самом деле капуста действительно полезна — и полезна для сна.

Это потому, что капуста богата кальцием, который помогает мозгу использовать триптофан для производства мелатонина.

То же самое касается всей темной листовой зелени, особенно капусты, шпината и брокколи. (Если вы выращиваете брокколи дома, не позволяйте листьям пропадать!)

7. Салат-латук

Если вам нужна была веская причина для выбора салата вместо супа к обеду: салат содержит лактукарий, молочный секрет, обладающий успокаивающими свойствами и обычно называемый салатным опиумом.

Он содержится в стеблях нескольких видов салата в различных количествах, включая садовый салат (Lactuca sativa) и особенно дикий салат (Lactuca virosa) .

8. Помидоры

Помидоры богаты фитонутриентом ликопином, который помогает вам уснуть.

Вашему организму легче усваивать ликопин, если его нагреть в небольшом количестве жира, поэтому тушите на плите горшок с помидорами, сбрызнув маслом и горстью базилика.

9. Василий Святой

Говоря о базилике, одна лекарственная разновидность травы — святой базилик, также известный как тулси, — долгое время использовалась как целостное средство от проблем со сном. Это не сладкий базилик, которым поливают макароны, или базилик с корицей, который используется для приправки вьетнамских блюд.

Базилик священный (Ocimum tenuiflorum) , как известно, успокаивает ум, снижает уровень кортизола и лечит депрессию. Это священное растение в аюрведической медицине, но также распространенное растение в тайской кухне, известное как тайский священный базилик или kaphrao .

Итак, как вы можете получить больше его в своем рационе? Помимо добавления его в тайские рецепты (где пряный, острый, гвоздичный вкус усиливает все эти богатые ароматы), листья святого базилика можно сушить и использовать в чае. Замочите листья в горячей воде и выпейте чашку перед сном, чтобы лучше уснуть.

10. Морковь

Морковь богата альфа-каротином, который способствует лучшему сну.

Фактически, они являются самым мощным источником мощного каротиноида, за которым следует тыква.

Употребление моркови в различных формах (сырой, вареной или соковой) может облегчить засыпание, когда считать овец больше нельзя.

11. Соевые бобы (эдамаме)

Не отказывайтесь от эдамаме в следующий раз, когда будете в японском ресторане — в своем естественном состоянии соевые бобы являются отличным источником кальция и имеют высокую концентрацию триптофана.

Новые исследования также показали, что изофлавоны сои (эстрогеноподобные соединения в растении) могут способствовать увеличению продолжительности сна (по крайней мере, от семи до восьми часов в сутки) и улучшению качества сна.

12. Киви

Недавнее исследование киви показало, что этот небольшой овальный плод улучшает сон. В этом исследовании люди, которые ели два киви за час до сна, засыпали быстрее, спали дольше и имели более качественный сон.

Хотя причины до сих пор неясны, считается, что киви способствует засыпанию благодаря высокому уровню серотонина, способности устранять дефицит фолиевой кислоты и нескольким антиоксидантным свойствам.

Это сообщение обновлено на основе статьи, впервые появившейся 9 марта 2017 г.

диетолог считает, что есть фрукты на ночь на 100% полезно | Well + Good

Каждую ночь после ужина я разбиваю одну треть абсолютного черного темного шоколада Trader Joe’s Absolute Black Chocolate и ем ее с замороженной малиной. Простое сочетание похоже на фейерверк для моих вкусовых рецепторов, и, честно говоря, мне никогда не надоедает сладко-терпкий финал. И поэтому, когда кто-то вскользь упомянул, что есть фрукты на ночь «вредно для пищеварения», я был так же зол, как и сбит с толку. В попытке доказать, что этот человек неправ, я проконсультировался с Трейси Локвуд Бекерман, врачом-терапевтом, диетологом и ведущим программы Well + Good’s You Versus Food.

Вредно ли есть фрукты на ночь для пищеварения?

«Совершенно неверно, что прекращение еды фруктами может нарушить пищеварение», — говорит Бекерман. (А-ха!) «Ваше тело создано для того, чтобы есть и расщеплять все виды пищи — белки, жиры и углеводы — независимо от того, в каком порядке вы решите их есть».

Бекерман говорит мне, что нет исследований, подтверждающих идею о том, что дополнение обеда или ужина фруктами нарушит пищеварительные процессы вашего тела.Вместо этого миф, скорее всего, проистекает из того факта, что употребление больших порций определенных фруктов может вызвать небольшой дискомфорт в желудке. «Если есть много фруктов после еды, это может быть одним из способов попасть в туалет. Некоторые фрукты трудно переваривать в больших дозах, например, виноград или яблоки, поэтому не говорите, что я вас не предупреждала», — говорит она. . Отчасти это связано с высоким содержанием клетчатки в фруктах, что является еще одной причиной, чтобы есть ее больше. Клетчатка также помогает сдерживать скачки сахара в крови, поскольку замедляет всасывание фруктозы, также известной как естественный сахар во фруктах.

Истории по теме

При этом, если вы не привыкли есть клетчатку вечером, сначала ешьте меньшие порции, чтобы избежать симптомов несварения желудка. Кроме того, она отмечает, что людям с диабетом и / или повышенным уровнем сахара в крови следует проконсультироваться с диетологом или врачом, если они не уверены в том, сколько фруктов им подходит вечером, поскольку они должны быть более внимательными, чем другие, в отношении любого из них. вид потребления сахара.

Если у вас чувствительный желудок, просто расслабьтесь медленно.

Как уже упоминалось, ваше тело будет полностью удовлетворено меньшей порцией яблок, апельсинов или, скажем, малины, как только вы вымыте посуду и съедите жаждет чего-нибудь сладкого.«Как и все остальное, помните, сколько фруктов вы выбрасываете, чтобы избежать любого потенциального несварения желудка, особенно если вы не привыкли есть много клетчатки вечером или у вас чувствительный желудок», — говорит диетолог. «Оставьте это всего лишь на порцию — подумайте о горстке ягод, одном клементине или небольшой миске клубники, чтобы завершить!»

Размеры порции некоторых из ваших любимых фруктов

По данным Министерства сельского хозяйства США (USDA), ваша ежедневная рекомендация из двух чашек может быть свежей, замороженной, сушеной, консервированной, предварительно нарезанной или протертой. фрукты — это , все хорошо.Но для тех, у кого есть желудок, чувствительный к клетчатке, обратитесь к приведенному ниже списку разовых порций от Бекермана.

• Одна чашка яблока равна 1/2 большого яблока
• Одна чашка банана равна одному большому банану
• Одна чашка винограда эквивалентна 32 винограду без косточек
• Одна чашка грейпфрута равна одной средней грейпфрут
• Одна чашка апельсина эквивалентна одному большому апельсину
• Одна чашка слив эквивалентна трем сливам среднего размера
• Одна чашка клубники равна восьми большим клубникам

А теперь извините меня, пока Я иду спокойно наслаждаться своим фруктовым шоколадным десертом.

Вы когда-нибудь слышали о маленьком фрукте авокадо? Вот вердикт о питательной ценности любимого всеми жира:

Итак … могут ли фрукты и овощи когда-либо быть вредными для вас? Плюс фрукты с низким содержанием сахара, которые не оставят вас с высоким содержанием сахара.

Статья изначально опубликована 1 октября 2019 г. с дополнительным отчетом Betty Gold.

Привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well + , наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Это хорошо или плохо?

Большинство из нас испытывают тягу к еде на ночь. Это может пагубно сказаться на поддержании веса, особенно если вы сладкоежка. Конечно, невозможно заснуть с этим грызущим животиком. Но если вы потянетесь за остатками лазаньи или съедите пакет чипсов, вас ждут неприятности.Самым безопасным вариантом будет небольшой фрукт, утоляющий голод. Но у этого есть и обратная сторона. Есть фрукты перед сном не так невинно, как вы думаете. Мы объясняем, почему это может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, и чего вам следует опасаться, когда вы собираете фрукты, чтобы съесть их на ночь.

Есть фрукты перед сном — хорошая идея?

Фрукты — неотъемлемая часть здорового питания. В них много клетчатки и мало калорий. Фрукты богаты фитохимическими веществами, которые помогают нейтрализовать повреждение вашего тела свободными радикалами.Но выбор фруктов перед сном очень важен. Было бы неплохо съесть кусочек дыни, груши или киви. Однако важно помнить, что между полноценным приемом пищи и потреблением фруктов должен быть достаточный промежуток времени. Фрукты с высоким содержанием клетчатки перевариваются и попадают в кишечник быстрее, чем продукты, богатые белками и жирами. Это означает, что фрукты следует есть задолго до тяжелой еды или немного позже. Еще один момент, о котором следует помнить о том, чтобы есть фрукты на ночь на ужин, заключается в том, что скачок сахара может высвободить энергию, которая влияет на сон, поскольку ваше тело должно быть готово к отдыху.

Преимущества перекусов фруктами ночью

Есть несколько преимуществ употребления фруктов в качестве закуски на ночь, как указано ниже:

• Регулярное употребление свежих фруктов может снизить риск инсульта, почечной недостаточности, сердечных заболеваний, диабета и потери костной массы.
• Употребление фруктов с высоким содержанием клетчатки вместо высококалорийных закусок поможет контролировать вес.
• Фрукты богаты питательными микроэлементами и необходимыми витаминами, которые улучшают ваше здоровье и жизнеспособность.
• Когда дело доходит до еды на ночь, Аюрведа говорит, что вы можете есть фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как дыня или яблоко, которые полезны для вашей пищеварительной системы и не вызывают бессонницу.

Возможные недостатки при употреблении фруктов в ночное время

Во время еды фруктов ночью нужно обращать внимание на мелкие детали:

• Многие фрукты содержат сахар, поэтому уровень сахара в крови сразу же резко повышается.
• Слишком много фруктов может вызвать потерю питательных веществ, потому что вы можете пропускать овощи и другие группы продуктов из-за своих фруктов.
• Фрукты перед сном повышают уровень энергии и могут вызвать нарушение сна.

Меры предосторожности, которые следует учитывать при употреблении фруктов перед сном

О некоторых вещах следует помнить, если есть фрукты ночью:

• Сохраняйте перерыв в пару часов между едой и ночным фруктом.
• Собирайте фрукты с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием клетчатки, например груши.
• Не ешьте фрукты непосредственно перед сном.

Часто задаваемые вопросы

Ниже даны ответы на некоторые часто задаваемые вопросы:

1.Приводит ли к увеличению веса употребление фруктов в ночное время?

Это миф, что употребление фруктов на ночь делает вас толстым. Фрукты содержат минимум калорий и не могут сами по себе вызвать набор веса. Но если вы каждый вечер перекусываете богатым калориями фруктом, например бананом, после того, как вы потребляете всю дневную потребность в калориях, к концу месяца вы прибавите несколько фунтов. Но это верно в отношении любой пищи, которую вы едите после того, как вы достигли максимальной дневной нормы калорий.

2.Могут ли фрукты перед сном вызвать проблемы с пищеварением?

Если у вас есть фрукты сразу после еды и перед сном, это может вызвать дискомфорт в области пищеварения, потому что блюда и фрукты имеют разную скорость пищеварения, а фрукты могут в конечном итоге ферментироваться в вашем пищеварительном тракте. Если фрукты едят с правильным интервалом между едой, это не должно создавать никаких проблем.

3. Какие фрукты лучше есть на ночь?

Фрукты, богатые клетчаткой, такие как яблоки, бананы, груши или виноград, можно есть на ночь.

4. Может ли употребление фруктов ночью вызвать бессонницу?

Сладкие фрукты непосредственно перед сном могут вас побеспокоить. Есть фрукты на ночь вредно, потому что сахар, содержащийся во фруктах, поднимет вам уровень энергии. Поскольку это время, когда ваше тело замирает, повышение энергии может вызвать бессонницу и вялость.

Аюрведа упоминает, что если фрукты едят в подходящее время года и в соответствующий климат, и употребляют спелые, они сродни чистому нектару. При правильном употреблении он может мгновенно превратиться в питательную жидкость.Поскольку свежие фрукты требуют очень небольшого переваривания, они могут очистить организм и освободить место для следующей пищи. Не забывайте собирать фрукты правильно и с фермерского рынка. Таким образом вы сможете избежать искусственно выращенных фруктов, которые пагубно влияют на ваше тело.

Также читают:

Польза для здоровья от употребления молока перед сном
Продукты, которые следует есть и избегать перед сном
Продукты, которые следует съесть перед сном, чтобы хорошо спать

Какие фрукты нужно есть на ночь, чтобы похудеть?

Употребление яблок было связано с более низкими показателями ожирения.

Кредит изображения: IrisImages / iStock / GettyImages

Вечерний и поздний ночной голод могут нанести вред плану похудания и часто могут вести людей в том направлении, которое сводит на нет их усилия. Хотя употребление фруктов в ночное время не является гарантией потери веса, это может помочь обуздать вашу тягу к более калорийным сладостям.

Нет фруктов, которые можно было бы считать волшебной пулей для похудения. Снижение веса происходит при отрицательном энергетическом балансе, а это означает, что нужно сжечь больше калорий, чем потребить.Однако фрукты — это закуска, богатая питательными веществами, а это значит, что они содержат больше витаминов и минералов по сравнению с их калорийностью.

Многие фрукты могут быть отличным выбором для позднего перекуса и сочетаться с другими продуктами, богатыми питательными веществами, чтобы предотвратить переедание в ночное время.

Совет

Хотя фрукты не являются волшебной пулей для похудания, они обеспечивают низкокалорийный и питательный вечерний перекус.

Есть фрукты ночью

Когда ешьте фрукты на ночь, ешьте их целиком для большей пользы для здоровья.По данным Министерства сельского хозяйства США, яблоки — отличная закуска в любое время дня, в среднем яблоке содержится всего 95 калорий. В исследовании, опубликованном в мае 2015 года в журнале Nutrition Journal , сделан вывод о том, что употребление целых яблок связано с меньшей распространенностью ожирения.

Еще одна низкокалорийная фруктовая закуска — ягоды. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка клубники вернет вам примерно 50 калорий. Ягоды содержат клетчатку, антиоксиданты и витамин С. Клетчатка, содержащаяся в яблоках и ягодах, дает ощущение сытости, которое доставит вам удовольствие.

Подробнее: 10 самых полезных фруктов и овощей

Рассмотрите цитрусовые, киви, дыню.

Цитрусовые, киви и дыня, богатые витамином С, также являются низкокалорийными фруктами на ночь для похудения. По данным Министерства сельского хозяйства США, 1 чашка апельсиновых секций содержит около 85 калорий и даст вам 96 миллиграммов витамина С и хороший прирост фолиевой кислоты и калия. Одна чашка ломтиков киви может дать вам 132 миллиграмма витамина С, что составляет примерно 80 калорий.

Дыни, такие как арбуз, дыня и медвяная роса, содержат много воды, а это означает, что они, как правило, имеют большой объем и низкое содержание калорий, что делает их отличным выбором для любого плана похудания. Все три являются низкокалорийными, богатыми питательными веществами вариантами для позднего перекуса, и все они удовлетворят вкус сладкоежек.

Все фрукты — хорошие фрукты

Все фрукты следует рассматривать как хороший выбор, если вам нужна закуска, чтобы утолить голод в ночное время.В декабре 2012 года исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , пришло к выводу, что увеличение потребления фруктов может привести к потере веса.

ChooseMyPlate Министерства сельского хозяйства США рекомендует от двух до четырех порций фруктов в день. Если голод появляется ночью, мысленно опишите, что вы ели в течение дня. Если потребление фруктов было низким, ваш план похудения должен включать в себя порцию фруктов в качестве закуски на ночь.

Подробнее: Следует ли смешивать овощи и фрукты?

Сочетание фруктов с другой полезной пищей — отличный способ почувствовать сытость во время позднего перекуса.Добавление 1 столовой ложки ореховой пасты к яблоку добавляет полезный жир и может помочь вам почувствовать удовлетворение. Греческий йогурт с ягодами, порция нежирного сыра в паре с апельсином или несколько крекеров из цельнозерновой муки с дыней — также отличные варианты.

Всегда помните, что продукты, сочетающиеся с фруктами, должны учитываться в вашем общем потреблении калорий. Еда на ночь не должна мешать вам похудеть. Правильный выбор, например выбор порции фруктов, поможет вам не сбиться с пути.

Есть фрукты перед сном? Безопасно или нет?

Следует ли вам есть перед сном, то есть между обедом и отходом ко сну, с давних времен было горячей темой в системе здравоохранения и питания. Некоторые говорят, что это мешает крепкому сну и пищеварению, а некоторые говорят, что определенный вид пищи может просто помочь вам лучше спать. Если вы считаете, что фрукты помогают уснуть, подумайте еще раз! Некоторые эксперты по всему миру часто советуют не есть фрукты перед сном.Доктор Ашутош Гаутам, менеджер по клиническим операциям и координации, Байдьянатх, говорит: «Согласно Аюрведе, пищу следует употреблять за три часа до сна. Что касается фруктов, то должен быть промежуток между правильным питанием и фруктами, потому что оба они по-разному влияют на пищеварительную систему. Фрукты быстрее перевариваются и намного раньше попадают из желудка в кишечник. Блюда, особенно богатые белком и клетчаткой, требуют гораздо больше времени и желудочного сока для переваривания.Поэтому всегда желательно брать фрукты рано вечером. Это может быть изменено в соответствии с индивидуальными потребностями ». _{В Аюрведе особенно считается неприемлемым прием пищи за три-четыре часа до сна.}
Диетолог из Бангалора доктор Анджу Суд говорит: «Лучше избегать употребления чего-либо прямо перед сном, так как это может помешать вашему сну. Употребление фруктов прямо перед сном может высвободить много сахара, что приведет к всплеску энергии, когда вашему организму следует подготовиться к тому, чтобы замедлиться и отдохнуть.Она добавляет: «Однако, если человек сидит на диете и голоден, мы советуем ему съесть пару фруктов с меньшим содержанием сахара, чтобы предотвратить переедание чего-то нездорового». _{Рекомендуется избегать употребления фруктов перед сном.}
Эксперты также говорят, что сочетание фруктов с другой пищей может оказаться рискованным и для диабетиков. Употребление фруктов с другими продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки и жиров может снизить скорость попадания сахара из фруктов в тонкий кишечник, вызывая тем самым небольшое повышение уровня сахара в крови по сравнению с употреблением в пищу одного фрукта.Поэтому, хотя всегда рекомендуется есть свежие фрукты, богатые минералами, витаминами, флаваноидами и антиоксидантами, их лучше оставить в покое перед сном.

О Сушмите Сенгупта Обладая сильной склонностью к еде, Сушмита любит все хорошее, сырное и жирное. Среди других ее любимых занятий помимо обсуждения еды — чтение, просмотр фильмов и просмотр телепередач.

Прибавит ли вас в весе употребление фруктов ночью?

Если вы пытаетесь похудеть или не набирать вес, большинство людей посоветуют вам закрыть кухню после обеда.Никакого мороженого. Нет печенья. И нет . . . фрукты? Возможно ли, что употребление фруктов на ночь может привести к полноте, или это еще один ошибочный миф о диете?

«Нет никаких доказательств того, что употребление фруктов в ночное время приводит к увеличению веса», — сказал POPSUGAR Али Вебстер, доктор философии, доктор медицинских наук, из Фонда Международного совета по пищевым продуктам. «На самом деле, если вы собираетесь съесть что-нибудь перед сном, фрукты — один из лучших вариантов, который вы могли бы сделать». Фрукты низкокалорийны, богаты клетчаткой и являются хорошим источником витаминов, минералов и антиоксидантов.Употребление фруктов также связано с меньшей массой тела и меньшим риском набора веса. И еще одна удивительная особенность. «В отличие от других вариантов закусок, таких как мороженое или картофельные чипсы, фрукты, такие как яблоки, апельсины и бананы, имеют дополнительное преимущество в виде встроенного контроля порций», — сказал доктор Вебстер.

Однако поедание фруктов перед сном само по себе может ненадолго утолить голод. «Сочетание фруктов с продуктами, которые содержат некоторое количество жира и белка, предлагает хорошее сочетание питательных веществ, которые сохранят чувство сытости дольше», — добавила она.В качестве сытной закуски, которая содержит менее 200 калорий, доктор Вебстер предлагает небольшое яблоко со столовой ложкой орехового или сливочного масла или чашку винограда с несколькими кубиками сыра.

Хотя совершенно очевидно, что нет причин бояться фруктов ночью, есть один случай, когда перекус фруктами может быть не лучшим способом завершить день. «Если у вас есть проблемы с изжогой, рекомендуется избегать кислых фруктов, таких как цитрусовые, помидоры и ананас, прямо перед сном». В остальном небольшая закуска из натуральных конфет перед сном не нарушит вашу здоровую диету.

На самом деле, мы можем слишком сильно беспокоиться о , когда мы едим . «Хотя растет интерес к тому, как время приема пищи и перекусов влияет на метаболизм и расход энергии, на данный момент мы не можем провести прямую связь между ночным приемом пищи и увеличением веса», — пояснил доктор Вебстер. «Гораздо важнее рассмотреть, как вечерний прием пищи или перекус вписывается в контекст вашего общего состояния здоровья, включая то, сколько и что вы едите в течение дня, а также вашу физическую активность и привычки сна.«

Плохо ли есть фрукты перед сном? | Здоровое питание

Автор: Джоди Браверман Обновлено 28 ноября 2018 г.

Кусок сладкой сочной дыни или свежесобранная клубника могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы удовлетворить ваши пристрастия к сладкому, чтобы вы не баловались сладкими закусками поздно вечером. В этом случае употребление фруктов перед сном может помочь вам похудеть. Но если вы едите много фруктов или если фрукты вызывают проблемы с пищеварением, которые нарушают сон, вам стоит отказаться от них в течение нескольких часов перед сном.

Еда перед сном

Некоторые эксперты говорят, что прием пищи на ночь вызывает увеличение веса и нарушает сон, в то время как другие считают, что перекус перед сном может быть полезным. Там Фрай из Национального форума по ожирению сообщил Mail Online, что прием пищи вне трех стандартных приемов пищи в день может нарушить гормоны, регулирующие аппетит и потребление калорий.

Однако, если вам действительно нужна закуска, фрукты — хороший выбор. Он богат витаминами, минералами, фитохимическими веществами и клетчаткой. Если вы склонны к сладкому на ночь, съесть кусочек свежего фрукта — гораздо более питательная альтернатива и может спасти вас от нездорового добавления сахара и жиров.

The Weight Gain Issue

Большинство фруктов низкокалорийны, поэтому кусок перед сном вряд ли вызовет у вас набор веса — конечно, не столько, сколько вы бы набрали, если бы каждую ночь съедали тарелку мороженого. перед сном. Однако любые калории, которые вы едите сверх того, что вам нужно для поддержания веса, приведут к увеличению веса. Если к тому времени, когда вы закончите ужин, вы израсходуете калории, необходимые для поддержания веса, будь то 1600 или 2400 калорий в день, а затем съедите средний банан перед сном, это принесет вам чуть больше 100 калорий. над вашей ежедневной целью.Делайте это каждую ночь в течение недели, и вы потребляете 735 дополнительных калорий. С такой скоростью вы будете набирать около фунта жира каждый месяц.

Проблемы с пищеварением

Если у вас уже есть проблемы с пищеварением, такие как болезнь Крона или синдром раздраженного кишечника, или вы страдаете от мальабсорбции фруктозы, употребление фруктов уже может быть для вас проблемой. Употребление его перед сном может вызвать расстройство желудка и нарушить сон, в результате чего на следующий день вы почувствуете усталость. Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, употребление фруктов перед сном может означать катастрофу.

No related posts.