Табата что это такое и как помогают данные тренировки?
Протокол Табата, или метод Tabata – это цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Классическая разновидность представляет собой кратковременные тренировки с интервалом работы и отдыха в 20 и 10 секунд соответственно. Вся тренировка целиком насчитывает восемь подобных интервалов, после чего можно переходить к другим упражнением.
Подсчитано, что, используя в тренировках метод Tabata, человек сжигает в среднем по 13,5 калорий за минуту упражнений. Более того, во время упражнений по данному протоколу в два раза увеличивается скорость метаболизма. Благодаря таким показателям, Табата хорошо показывает себя в тренировках, направленных на достижение самых разных результатов. Она одинаково хорошо себя показывает и для сжигания жира, и для повышения мышечного тонуса, и для укрепления общего состояния здоровья.
Протокол Табата: тренировка с минимумом затрат времени
Важный момент для понимания: тренировка по системе Табата предполагает наличие интенсивных нагрузок в сжатых временных отрезках. Однако это не означает, что при выполнении этих упражнений необходимо вредить самому себе. Другими словами, стремиться сделать как можно больше в кратчайшие сроки не только не нужно, но и нельзя. Важно подобрать правильный темп для подобных занятий, ведь тренировка по системе Табата раскрывает себя с максимальной эффективностью при индивидуальном ритме.
Также, важно понимать, что в зависимости от физической подготовки количество упражнений по методу Табата сильно различается. Однако вне зависимости от уровня подготовки, следует не забывать про то, что внимание нужно уделять каждой группе мышц.
В зависимости от подготовки стоит выполнять упражнения в таком количестве:
- для новичков достаточно 1 Табаты 2-3 раза в 7 дней;
- для людей, занимающихся фитнесом и раньше: 2-3 Табаты 4-5 раз в 7 дней;
- для людей, усиленно занимающихся физической подготовкой: 5-6 Табат ежедневно.
Нужно понимать, что упражняться по подобной методике достаточно сложно, и в том случае, если вы не справляетесь с нагрузкой, необходимо уменьшить либо количество упражнений, либо дней занятий в неделю. Перегрузки ни к чему хорошему не приведут – как и в любом другом виде фитнеса.
Протокол Табата: упражнения для похудения
Несмотря на то, что любые упражнения Табата, в связи со спецификой их выполнения, будут нести достаточную нагрузку на организм для похудания, можно выделить ряд, которые обладают максимальной эффективностью. Подробно рассматривать их не будем, так как данные упражнения в протоколе Табата ничем не отличаются от своих оригиналов.
Итак, самые действенные упражнения, в которых система Табата для похудения показывает себя лучше всего:
- бег на месте с высоко поднятыми коленями;
- отжимания;
- прыжки с хлопками над головой;
- приседания;
- велосипед;
- берпи;
- русские скручивания;
- прыжки «альпинист».
Одним из основных моментов, который касается упражнений Табаты – это необходимость строго соблюдать технику выполнения упражнений. Выше перечисленные дают максимальный эффект, однако необходимо стремиться к точному выполнению всех, даже мельчайших движений рук и тела.
Другими словами, система Табата для похудения будет действовать только в том случае, если строго выполнять все инструкции. Поэтому хорошим решением будет воспользоваться специальным Табата-таймером, в котором засечено время для упражнений и отдыха, а все действия выполнять перед большим зеркалом, которое позволит следить за точностью движений. В том случае, если всё будет делаться правильно, заметный результат появится уже через 6 недель – а то и раньше.
Еще более подробно об упражнениях Табата показано на видео.
Возможно, вам будет интересно:
T.A.B.A.T.A. | Смешанный формат | Групповые программы
Тренировки Табата или, как их называют по-другому, протокол Табата, придумал японский профессор Изуми Табата. Он курировал олимпийских спортсменов и разработал для них мощный высокоинтенсивный тренинг. Поскольку техника показала отличные результаты в сжигании калорий, ее взяли на вооружение фитнес-тренеры по всему миру.
Интервальная тренировка состоит из трех этапов – разминки, основной части и заминки. Основная часть – это и есть интервальный тренинг – 20 секунд работаем, 10 секунд отдыхаем, 20 работаем, 10 отдыхаем. Тренировочный цикл продолжительностью в 30 секунд повторяется 8 раз (всего четыре минуты).
Суть тренировки заключается в том, чтобы за короткий промежуток времени сделать как можно больше повторений упражнения, то есть – утомить, «иссушить» мышцы.
Во время интенсивного цикла организм подвергается максимально возможной нагрузке, а время отдыха используется для восстановления дыхания. Соотношение 20/10 показало эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяя разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки.
За такие короткие промежутки времени организм возобновляет работу, не успев толком восстановиться после предыдущей нагрузки. Чтобы выжать из данной методики максимум, необходимо серьёзно относиться к этим 20 секундам физической активности.
Среди положительных сторон данного метода также необходимо отметить, что сочетание аэробной и анаэробной нагрузки запускает «эффект домино», так что сжигание калорий в организме продолжается ещё долго после того, как вы выйдете из зала и сходите в душ.
Комплекс упражнений Табата
Примерный комплекс упражнений по системе Табата выглядит следующим образом:
- Приседания.
- Отжимания.
- Скручивания.
- Выпады со сменой ног.
- Плечевой «мост».
- «Планка» с упором на предплечья.
- Подъемы корпуса и ног из положения лежа на животе.
Все упражнения нужно делать с максимальной амплитудой и в очень быстром темпе, на одно упражнение – 20 секунд, затем отдых 10 секунд и переход к другому упражнению.
Занимайтесь интервальными тренировками отдельно от других нагрузок, 3-4 раза в неделю. А в оставшиеся дни выбирайте другие виды упражнений.
Так как система Табата подразумевает очень интенсивные нагрузки, тренировки необходимо проводить под контролем опытного инструктора.
P.S. Поскольку это высокоинтенсивный вид тренинга, то он не подойдет людям с заболеваниями сердца, суставов, новичкам и тем, у кого большой избыток веса.
Место проведения занятий Tabata:
Фитнес-клуб «RE:fit» по адресу: г. Люберцы, ул. 8 марта д.59 — проводит Хайретдинова Алсу.
Зона групповых программ в клубе на Серафимы Дерябиной
Групповые уроки проходят в двух залах: 100 и 90 кв.м., где вы можете выбрать направления фитнеса на любой вкус.
Зона групповых программ предлагает более 25 различных тренировок: силовые, аэробные, танцевальные программы и Mind Body (Разумное тело).
Среди танцевальных и аэробных программ у нас вы найдете популярные занятия ZUMBA, SALSA, TABATA и другие.
ALL BODY 45/55 мин.
Силовая тренировка с различным оборудованием, работа на все основные группы мышц, с большим разнообразием упражнений. Для всех уровней подготовки.
TOTAL BODY 55 мин.
Интенсивная силовая тренировка с элементами функционального тренинга (координация, баланс, выносливость). Для всех уровней подготовки.
PUMP TRAINING
Силовой класс с мини-штангами, делающий акцент на проработку крупных мышечных групп в различных режимах. Для всех уровней подготовки.
KALLANETIC 55 мин.
Силовая тренировка с использованием статической нагрузки, с весом собственного тела, либо минимальным оборудованием. Для всех уровней подготовки, рекомендовано для начинающих клиентов.
LIGHT POWER 55 мин.
Силовая тренировка с весом собственного тела, гимнастическими мячами и амортизаторами в более спокойном режиме. Для всех уровней подготовки, рекомендовано для начинающих клиентов.
FITBALL POWER
Силовая тренировка, с использованием больших фитнес-мячей. Для всех уровней подготовки.
LOWER BODY 45 мин.
Силовая тренировка с акцентом на зону бёдер, ягодиц. Для всех уровней подготовки.
UPPER BODY 45 мин.
Силовая тренировка с акцентом на спину, руки, пресс. Для всех уровней подготовки.
ABL 45/55 мин.
Силовая тренировка с глубокой проработкой мышц спины, пресса, ягодиц и ног. Для всех уровней подготовки.
АЭРОБНЫЕ ПРОГРАММЫ
Улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, развивают координацию, снижают массу тела, поднимают настроение и укрепляют общее самочувствие.
ZUMBA 55 мин.
Уникальная фитнес-программа, аэробная нагрузка в стиле латино-американских и других музыкальных ритмов. Не требует специальных танцевальных навыков и разучивания. Для всех уровней подготовки.
STEP 45 мин.
Классическая аэробная тренировка, кардио нагрузка с использованием степ-платформы, простые связки, хорошее настроение и эмоции. Для всех уровней подготовки.
АЭРОБНО-СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
STRONG by Zumba 55 мин.
Программа высокоинтенсивного тренинга, сочетающая функциональную, плиометрическую и кардио нагрузку. Для среднего и высокого уровня подготовки.
INTERVAL TRAINING 55 мин.
Средне и высокоинтенсивная нагрузка, состоящая из чередующихся силовых и аэробных интервалов. Для всех уровней подготовки.
TABATA MIX 55 мин.
Высокоинтенсивная тренировка. Сочетание коротких интенсивных интервалов аэробной и силовой нагрузки. Для среднего и высокого уровня подготовки.
ПРОГРАММЫ MIND BODY «РАЗУМНОЕ ТЕЛО»
Улучшают гибкость, подвижность суставов, помогают лучше чувствовать и управлять своим телом, улучшая пластику, осанку, чувство равновесия и баланса. Тренируют мышцы-стабилизаторы, мышцы кора, глубокие мышцы.
PILATES 55 мин.
Специальный формат тренировки для восстановления и профилактики проблем позвоночника, мышц вокруг суставов, выполняемый при постоянном контроле за своим телом и дыханием. Работа с глубокими мышечными слоями. Для всех уровней подготовки.
STRETCH 55 мин.
Тренировка, направленная на развитие гибкости всего тела. Для всех уровней подготовки.
POWER YOGA, 55/90 мин.
Развивающее занятие, включающее множество силовых поз, на удержание баланса и вытяжение крупных мышц. Большое внимание уделяется правильному дыханию и работе с вниманием в позах. Для всех уровней подготовки.
AGSTRETCH 55 мин.
Тренировка, направленная на развитие гибкости с помощью использования специальных гамаков, как для облегчения процесса растяжки, так и для углубления. Внимание! Количество оборудования ограничено, возможна бронь оборудования на ресепшен. Для всех уровней подготовки.
YOGA 90 мин.
Тысячелетиями проверенная практика тренировок, позволяющая достичь гармонии тела и духа. Для всех уровней подготовки.
HEALTHY BACK 55 мин.
Тренировка, направленная на укрепление, оздоровление мышц спины и кора. Соединение элементов Пилатеса, Йоги и других систем. Для всех уровней подготовки.
ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ
Укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают физическое состояние, снижают массу тела. Уроки латины и танца живота способствуют развитию пластичности и чувства ритма, улучшают осанку и координацию движений.
SALSA 55 мин.
Красивый социальный танец в латиноамериканском стиле. Для всех уровней подготовки.
LADY DANCE 55 мин.
Женственные танцевальные стили, включающие в себя элементы стрип-пластики. Для всех уровней подготовки.
BELLY DANCE 55 мин.
Класс, включающий в себя элементы различных стилей арабских и восточных танцев. Для всех уровней подготовки.
ПЛАТНЫЕ СТУДИИ $ (доп. оплата)
BODY BALLET $ 55 мин.
Адаптация урока классического танца для любителей. Постановка осанки, развитие гибкости, координации. Почувствуйте себя балериной!
LATINA $ 55 мин.
Групповая тренировка, обучающая танцевальным ритмам и связкам по программе бальных танцев. Тренировка возможна как в формате соло, так и парно. Разучиваются ритмы: ча-ча-ча, румба, джайв и другие.
К вашим услугам весь необходимый современный инвентарь,велотренажеры (Cycle) и подвесные гамаки (Antigravity).Залы оборудованы «плавающим» полом с амортизационной системой, исключающим компрессию, профессиональным музыкальным оборудованием, хорошо регулируемым освещением.
Групповые тренировки проводятся под руководством опытных инструкторов, которые поделятся секретами, как достичь результатов, прийти к физическому совершенствованию и душевной гармонии.
Тренировки по протоколу Табата для похудения в Приморском районе СПб
Описание курса
Интервальная тренировка Табата это специальная система физических упражнений для всего тела. Впервые ее разработал в середине 90-х годов врач из Японии, в честь которого она и носит свое название.
Тренировка по системе Табата содержит комплекс упражнений со своим собственным весом и 10-секундным перерывом между повторами. Основной принцип занятий состоит в выполнении каждого такого комплекса с максимально возможной интенсивностью.
Все делится на раунды по 4 минуты, в которых содержится ровно 8 подходов по 20 секунд плюс отдых. Чтобы не сбиваться с ритма и правильно отсчитывать время применяется таймер Табата. Один урок пролетает довольно быстро и занимает всего 30 минут вашего времени.
Кто может заниматься
Если вы давно не занимались спортом и решили попробовать протокол Табата упражнения для начинающих в нем, к сожалению не содержатся. Нужна определенная физическая подготовка, чтобы выдерживать все интенсивные упражнения и нагрузки данного курса. В противном случае многие новички быстро сдаются и не получают свои первые результаты.
Лучшее применение любого упражнения для Табата тренировки для похудения и поддержание мышц в состоянии активности. Вы хотите заниматься, но имеете сердечные заболевания или отклонения в вестибулярном аппарате? В таком случае мы вас сможем допустить к этому высокоинтенсивному курсу на Комендантском проспекте только после обязательного разрешения врача.
Комплекс Табата основные преимущества
Курс по данному протоколу практически не отнимает времени и дает потрясающие результаты. Жиросжигающая тренировка по системе Табата это один из наиболее эффективных, быстрых и надежных способов для улучшения вашей фигуры и сжигания лишнего жира. Всего за 4 недели занятий жировой слой начнет заметно уменьшаться, и тогда вы увидите первые результаты своих трудов.
Кроме этого курс способствует стабилизации и укреплению мышц. Он гораздо эффективнее различных диет, которые сжигают не только жировые отложения, но и вашу мышечную ткань. В результате вы получите стройную и подтянутую фигуру, повысите свою выносливость и подготовите организм к силовым и кардио нагрузкам.
В чем ходить на занятия
Выбор правильной спортивной формы и обуви немаловажная часть успеха ваших занятий. Табата тренировка это множество движений и очень высокий темп. Именно поэтому одежда должна быть эластичной, удобной, не сковывающей движений. Идеальный вариант топ, майка, леггинсы и шорты. Выбирайте для себя то, в чем будет наиболее комфортно. Обувь легкие кроссовки, которые хорошо пропускают воздух.
Повышение эффективности от комплекса
Если решили добиться максимальных результатов и хотите извлечь из тренировки все что можно, придется проявить огромную выдержку и силу воли. Большинство новичков не выдерживают высокого темпа и уходят после первых же занятий.
Успех состоит в полном следовании советам вашего тренера, грамотном выполнении всех упражнений и, конечно же, правильном дыхании. Правильный дыхательный режим избавит вас от неприятных ощущений и поможет легче адаптироваться к высоким и интенсивным тренировкам.
Занятия в клубе HIT FITNESS
Персонал комплекса Hit Fitness приглашает всех желающих на занятия Табатой! Если вы твердо решили изменить вашу жизнь, хотите иметь идеальную и привлекательную фигуру вместе с отличным здоровьем наши инструкторы с радостью вам в этом помогут! Не нужно ждать следующего дня, начните новую активную жизнь с занятиями Табата и командой Hit Fitness уже сейчас.
Что такое Табата тренировка? — Фитнес Лэнд
Постоянно тренироваться по одной и той же программе довольно скучно, поэтому спортсмены часто ищут разнообразия. Табата это то, что сможет выручить, когда не знаешь, чем разбавить свой обычный тренировочный день. Табата – это высокоинтенсивный интервальный тренинг, во время которого необходимо выполнить большое количество повторений, работая на износ, за определенный промежуток времени.
В 1996 году доктор наук и физиолог из Японии, Изуми Табата, проводил исследования, для того, чтобы найти способ улучшения показателей выносливости у спортсменов. В ходе исследования были сформированы две группы участников, одна из которых тренировалась пять дней в неделю по 60 минут, а вторая четыре дня в неделю по четыре минуты. В результате, через шесть недель, первая группа испытуемых увеличила свои аэробные показатели без изменений в анаэробных показателях. Во второй группе у спортсменов улучшились как аэробные, так и анаэробные показатели. Таким образом, фамилия ученого стала нарицательной и теперь люди по всему миру тренируются по протоколу Табата.
Что собой представляет Табата тренировка?
Один протокол Табата длится четыре минуты, которые поделены на 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. В итоге получается восемь раундов по 20 секунд десятисекундными перерывами. Задача спортсмена выполнить упражнение максимально быстро, работать нужно на износ. Таких раундов может быть несколько, в среднем от 3 до 6, в зависимости от подготовленности и предпочтений. Есть те, кто не любит быстрых тренировок, а есть те, кто не может найти достаточное количество времени на занятия. И первым и вторым Табата подходит. Всего 15-20 займет 3 круга Табаты, а если же предпочтение отдается длинным тренировкам, то 5 и больше раундов займут от получаса. При более длинных Табата тренировках следует чередовать супер интенсивные упражнения с более спокойными. Подобрать упражнения можно как самостоятельно, так и с помощью тренера или интернета.
Чаще всего в Табате используются прыжковые и многофункциональные упражнения, такие как берпи, выпрыгивания из приседа, всевозможные прыжки в планке, бег с высоким подниманием бедра и многие другие. Для удобства на просторах интернета есть множество таймеров Табата, с музыкой и без, также существуют приложения, где самостоятельно можно проставить количество раундов.
Примеры Табата тренировок
Чередовать упражнения можно по – разному:• Одно упражнение все 8 раундов;
• Все 8 раундов разные упражнения;
• По 4 раунда на одно упражнение;
• Повторять два упражнения одно за другим;
• Каждое упражнение выполнять по 2 раза подряд.
- Далее приводятся примеры Табата для каждого случая:
Работая в стиле Табата хотя бы 2 раза в неделю по 15 минут совсем скоро будут видны значительные изменения. Выносливость повысится, мышечный корсет укрепиться, фигура заметно подтянется.
Групповые программы в Sport Style
Приглашаем посетить групповые занятия в студии персонального тренинга и красоты Sport Style в Санкт-Петербурге. Мы предлагаем широкий выбор фитнес-программ. Каждая из них по-своему интересна и полезна. Наши сотрудники будут рады помочь вам выбрать наиболее подходящие для вас занятия.
Среди популярных групповых программ, которые проходят в спортивном клубе Sport Style – Super Sculpt, Stretching, ABT, Tabata, Pilates, Tabs+Abs, Bums+Abs, Тай-бо, Lower body.
Силовые программы и функциональный тренинг:
Super Sculpt
Вид силовой тренировки, направленный на развитие всех групп мышц, на развитие силовой выносливости и на создание мышечного рельефа. Во время тренировки используются специальное силового оборудования. Регулярные тренировки помогают уменьшить жировые отложения, обрести бодрость и улучшить настроение. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Tabs+Flex
Силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости.После этих занятий очень быстро заметны результаты: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
ABT
Силовой аэробный класс, состоящий из комплекса силовых упражнений, направленных на проработку мышц ног, ягодиц и мышц брюшного пресса с использованием дополнительного оборудования. Благодаря этим тренировкам подтягивается живот и ягодицы, убираются жировые отложения с бедер. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Upper Body
Интенсивный силовой комплекс. Состоит из упражнений, направленных на укрепление плечевого пояса, рук, спины и брюшного пресса. В процессе занятий используется различный спортивный инвентарь: гантели, бодибары, резиновые амортизаторы и т.д. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Tabata
Табата — это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки, разработанная японским профессором, доктором Идзуми Табата (Dr. IzumiTabata). Цикл упражнений, направленных на максимально полезные и эффективные интервальные тренировки. Интервальная физическая нагрузка тренирует выносливость организма. Во время занятий идёт комплексная нагрузка и развитие различных групп мышц. Активные тренировки даже без внушительных силовых нагрузок позволяют быстро сбрасывать вес и поддерживать его в норме. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 50 минут.
Tabs+Abs
Силовая тренировка мышц пресса в сочетании с упражнениями на укрепление спины и развитие гибкости. После этих занятий очень быстро заметны результаты: сжигаются жировые отложения на животе и боках, пропадает целлюлит, укрепляется пресс, уменьшаются объемы талии, снижается масса тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Bums+Abs
Bums+Abs — эффективный комплекс упражнений, сочетающий в себе упражнения комплекса BUMS и комплекса ABS. Нацелен на максимальную проработку самых проблемных женских зон — мышц ягодиц и брюшного пресса. В результате систематических тренировок вы непременно увидите улучшения – уйдет лишний объем, прорисуется прекрасная фигура, улучшится общее самочувствие и состояние организма. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Тай-бо
Тай-бо (от англ. сочетание слов «taekwondo» и «boxing») представляет собой один из видов аэробики. Этот комплекс упражнений включает в себя различные элементы восточных боевых искусств, резкие движения, удары руками и ногами. Подходит для среднего уровня подготовки. Тайбо способствует снижению массы тела, а также регулирует работу сердца. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Lower body
Lower body — групповой урок аэробного формата, на котором можно привести в порядок нижнюю часть тела — мышцы бёдер, ягодиц и пресса. Тренировка направлена на проработку крупных мышечных групп: большой ягодичной мышцы, четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса), двуглавой мышцы бедра, группы приводящих мышц, а также прямых и косых мышц пресса и поясничной части спины. Подойдёт тем, кто хочет похудеть и придать мышцам тонус. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Танцевальные программы:
Zumba
Сравнительно молодое танцевальное направление. Эта фитнес-программа сочетает в себе элементы хип-хопа, сальсы, самбы, меренге, фламенко и танца живота. Такой супер-микс сделал зумбу одной из самых популярных тренировок для похудения. Веселая, зажигательная, энергичная тренировка, целью которой является проработать максимальное количество мышц, при этом не изматывая вас. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Направление тренировок “Разумное тело”:
Pilates
Тренировки по системе Pilates, направлены на укрепление мышц тела, минимизирующие нагрузку на позвоночник. В процессе тренировок происходит улучшение общего состояния позвоночника, постановка правильной осанки за счет осознанной проработки мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Stretching
Комплекс упражнений направленный на растяжку и релаксацию. Урок помогает развить гибкость в любом возрасте, снять мышечное напряжение и избавится от стресса. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Йога
Комплекс упражнений, направленных на растяжение и укрепления мышц тела. В процессе тренировок развивается гибкость и общая выносливость. В процессе тренировок происходит улучшение общего состояния позвоночника, постановка правильной осанки за счет осознанной проработки мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Продолжительность занятий составляет 55 минут.
Занятия со звездочкой* — платные авторские уроки, необходима предварительная запись по телефону, вотсапу или вайберу +7 (931) 009-18-15.
Не стоит размышлять, где заниматься групповыми занятиями в Санкт-Петербурге. Выбирайте нашу студию рядом с метро Василеостровская!
| 09.00 | Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | 45 мин. 09.00 — 09.45 Ира Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | 09.00 — 10.00 Александра Табата Высокоинтенсивная интервальная тренировка для укрепления мышц всего тела, развития выносливости, мощного жиросжигания. Её эффективность как в качестве аэробной, так и анаэробной нагрузки, позволяет разогнать обмен веществ более эффективно, чем традиционные продолжительные тренировки | 45 мин. 09.00 — 09.45 Юлия Ш. Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | |||
| 09.30 | |||||||
| 10.00 | 10.00 — 11.00 Александра | Дети 10.00 — 11.00 Андрей | 10.00 — 11.00 Андрей | ||||
| 10.30 | |||||||
| 11.00 | Full BodyЭффективная силовая программа направленная на проработку основных мышечных групп. | 11.00 — 12.00 Андрей | $ 11.00 — 11.45 Татьяна Arabic DanceТанцевальный класс, включающий в себя комбинации движений в арабском стиле, улучшает технику владения телом. | ||||
| 11.30 | |||||||
| 12.00 | BachataЭто стиль танца, благодаря которому вы сможете развить свою женственность, пластичность, музыкальность, а также научитесь сексуально танцевать под латиноамериканские ритмы. | 90 минут 12.00 — 13.30 Оксана | 90 минут 12.00 — 13.30 Оксана | ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ! 12.00 — 13.00 Вероника Dance HallНаправление Dance Hall пришло к нам из Ямайки, это чувственный, яркий и сексуальный танец. Данное направление учит вас чувствовать музыку и своё тело, для него не нужно иметь особенную подготовку, главное иметь желание учиться. | 12.00 — 12.45 Татьяна Arabic DanceТанцевальный класс, включающий в себя комбинации движений в арабском стиле, улучшает технику владения телом. | ||
| 12.30 | |||||||
| 13.00 | +Tabs+Flex 13.00 — 13.45 Юлия Ш. | ||||||
| 13.30 | |||||||
| 14.00 | 45 мин. 14.00 — 14.45 Ира Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | ||||||
| 14.30 | |||||||
| 15.00 | Lower BodyГрупповой урок аэробного формата, направленный на проработку мышц ног, ягодиц и пресса | 15.00 — 16.00 Ирина В. | |||||
| 15.30 | |||||||
| 16.00 | Мл. группа 16.00 — 16.45 Ср. группа 16.45 — 17.45 Ст. группа 17.45 — 18.45 | Мл. группа 16.00 — 16.45 Ср. группа 16.45 — 17.45 Ст. группа 17.45 — 18.45 | Мл. группа 16.00 — 16.45 Ср. группа 16.45 — 17.45 Ст. группа 17.45 — 18.45 | DYNAMIC FLEXДинамическая растяжка. Комплекс мягких двигательных упражнений в движении, направленных на растягивание суставов и мышц, укрепление сухожилий. Увеличение гибкости всего тела | 16.00 — 17.00 Екатерина Суставная гимнастикаПрограмма направлена на профилактику заболеваний верхних и нижних конечностей. Укрепление и разработка суставов, мышц спины, тела. Общеукрепляющая гимнастика подойдет для всех возрастов, любой физической подготовки. | ||
| 16.30 | |||||||
| 17.00 | 17.00 — 18.00 Евгения | 17.00 — 18.00 Евгения | базовый 17.00 — 18.00 Екатерина StepДинамическая программа упражнений с использованием степ-платформы. В тренировке применяются простейшие шаговые движения, хореографические элементы и танцевальные движения, комбинации различного характера. Способствует развитию аэробной и силовой выносливости. | ||||
| 17.30 | |||||||
| 18.00 | 18.00 — 20.00 Дети+родители | ||||||
| 18.30 | |||||||
| 19.00 | 45 мин. 19.00 — 19.45 Ира | 45 мин 19.00 — 19.45 Ира В. Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | 45 мин. 19.00 — 19.45 Ира Super SculptТренировка, направленная на все группы мышц. Нагрузка средний интенсивности. Рекомендуется для всех уровней подготовленности | +Tabs+Flex 19.00 — 20.00 Юлия Ш. | 19.00 — 20.00 Евгения | ||
| 19.30 | |||||||
| 20.00 | 45 мин. 20.00 — 20.45 Вероника Dance HallНаправление Dance Hall пришло к нам из Ямайки, это чувственный, яркий и сексуальный танец. Данное направление учит вас чувствовать музыку и своё тело, для него не нужно иметь особенную подготовку, главное иметь желание учиться. | ||||||
| 20.30 | |||||||
| 21.00 | Продвинутый уровень 21.00 — 22.00 Татьяна Arabic DanceТанцевальный класс, включающий в себя комбинации движений в арабском стиле, улучшает технику владения телом. | 21.00 — 22.00 Ирина В. | |||||
| 21.30 |
SNATCHED Hiphop TABATA Скачать | TeamLaShae
Digital потоковая передача или вариант загрузки для SNATCHED DVD
Доступно для просмотра на iPhone, Android, планшете и компьютере.
3 тренировки по этой программе
— 20 мин.
— 27 мин.
— 50 мин.
.
- Электронное письмо придет от Send Owl. Если вы не получили его сразу после покупки, проверьте свою спам / нежелательную почту.
Все пользователи Android / Windows, пожалуйста, используйте эту ссылку, чтобы помочь вам загрузить / транслировать свои цифровые покупки, как только вы получите ссылку для заказа
https://www.videolan.org/vlc/
- Сожгите 800+ калорий менее чем за 20 минут !!!
- ГАРАНТИРОВАННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ !!!
- Несколько интервалов с МАКСИМАЛЬНЫМ усилием всего по 20 секунд с небольшими перерывами между ними
- Повысьте выносливость и уверенность в себе с помощью этих энергичных танцевальных тренировок.
- Изучите потрясающие танцевальные движения, получите отличные РЕЗУЛЬТАТЫ!
Королева танцевального фитнеса Кайра ЛаШэ вернулась с еще одним потрясающим DVD.ЭТО определенно НЕ ваша типичная тренировка! Эти веселые, энергичные и калорийные танцевальные движения, снятые с друзьями в подвале дома Кейры ЛаШа, сделают вас ЛУЧШИМ ОБРАЗОМ В ВАШЕЙ ЖИЗНИ!
«Мне захотелось пригласить друзей, чтобы они отлично потренировались в моем подвале, поэтому я позвонил им, и они сразу же подошли. Ничего особенного, просто веселье, пот и убийственные приемы! »
-Keaira LaShae
Предложение: Соедините план питания на 31 день с DVD-дисками и электронной книгой рецептов для ВЫДАЮЩИХСЯ результатов !!!
Не забудьте также взять мою электронную книгу рецептов НА КУХНЕ С KEAIRA LASHAE
БЕЗ ВОЗВРАТА ЦИФРОВЫХ ПРЕДМЕТОВ
Посмотрите этот отзыв от покупателя Diva Plus
Обработка заказов занимает от 3 до 5 дней.Ориентировочное время доставки составляет 2 — 3 рабочих дня. Если товар не находится в статусе предварительного заказа, он будет отправлен сразу после того, как будет в наличии.
Спасибо всем за то, что вы были нашими замечательными клиентами!
Я не умею танцевать, но мне очень понравилась эта хип-хоп тренировка табата
Несмотря на то, что я стал лучшим танцором в четвертом классе группы поддержки, я вообще-то не умею танцевать. Конечно, я занималась гимнастикой более десяти лет, но близкие сказали мне, хотя я не буду называть имен (глядя на тебя, парень четырех лет!), Что мои движения не на должном уровне.Линейные танцы? Да, я справлюсь, если это будет достаточно просто, но это будет некрасиво. Любой вид бальных танцев? Не происходит. И даже не заставляйте меня начинать в тот раз, когда мой сосед по комнате в колледже пытался научить меня тверкнуть. Это было . . . чудовищный .
Так что, когда дело доходит до тренировок, связанных с танцами, я не сомневаюсь. Это также может быть связано с моим кошмарным опытом зумбы 10 лет назад, когда я заперся в углу после того, как не смог следить за темпом.(К тому же женщины впереди, с их ярким спандексом и уверенными дополнениями для фристайла, наполненными громкими хлопками, были постоянными посетителями, а я явно был не на их уровне.) Я никогда больше не буду ходить на такие занятия. Но мне все еще нравится находить забавные способы включить кардио в свой распорядок дня, и танцевальное кардио всегда было привлекательным.
Недавно я решил попробовать 30-минутный урок табаты по хип-хопу от Class FitSugar и сертифицированного AFAA тренера Keaira LaShae из superherofitnessTV, потому что я хотел дать урокам танцев второй шанс, но в обстановке, в которой я чувствовал себя комфортно (также известный как мой Спальня).Помимо нескольких минут разминки и остывания, основная часть этого упражнения состояла из семи движений, которые вы выполняли в течение четырех раундов по 20 секунд включения и 10 секунд отдыха каждый. После этих четырех раундов у вас был дополнительный 30-секундный перерыв для воды.
Я нервничал, пытаясь сделать первый ход? Конечно! В конце концов, это называлось «прыжок с тверк ногой», а, как мы уже знаем, я ни в коем случае не могу тверкать. Но Кеайра попросила Анну Рендерер, ведущую Class FitSugar, придерживаться более простых модификаций, которые помогли мне лучше понять этот ход — и другие -.Многие из них, такие как «подъем коленей с нагнетанием груди» и «подъем ног с приседанием с прыжком», заставляли мои ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры гореть (я также чувствовал это в своем ядре). Непрерывные раунды действительно увеличивали мой пульс, а дополнительным бонусом была музыка, которую я лично любил, и она поддерживала меня.
Примечание: мой кот, с которым я работал раньше, смотрел на меня с самого начала. Должен признать, что первые пять минут я был немного смущен — он определенно судил меня своими мраморными глазами и взмахом хвоста — но вскоре я забыл, что он был там.На самом деле он вышел из комнаты в середине тренировки (надеюсь, потому что у него были дела поинтереснее, а не потому, что мои танцы были , что плохо). Впереди посмотрите видео, которое, как мне показалось, было трудным, но при этом забавным. Запишусь ли я сейчас на Zumba? Возможно нет. Но я понял, что такие танцевальные кардио стоят того, особенно дома.
Как извлечь максимальную пользу из танцевальной кардио-тренировки дома
Перед тем, как попробовать, ознакомьтесь со следующими советами.
- Уберите любую заостренную мебель или предметы подальше от места для тренировки.
- Положите коврик для тренировок, если вы находитесь на паркетном полу.
- Держите воду поблизости, чтобы вам не пришлось бежать к холодильнику.
- Выманивайте своих питомцев из комнаты, в которой вы тренируетесь, если они обычно мешают (или вы не хотите смущаться перед ними).
- Если вы боитесь беспокоить других людей в своем доме, используйте наушники Bluetooth во время просмотра видео.
- Но для дополнительной мотивации лучше увеличить громкость, чтобы вы почувствовали себя так, как будто находитесь на тренировке.
- Постарайтесь не сдерживаться, а получайте удовольствие. Вы потеете, не выходя из собственного дома, а это значит, что вы можете пробовать столько новых танцевальных движений, сколько захотите!
Табата Тренировка для танцоров
Изображение любезно предоставлено Амбро на FreeDigitalPhotos.netТанцорам нужна тренировка на выносливость и практика выполнения коротких всплесков энергичных движений.Мы делаем это в классе (petite allegro), но одной или двух комбинаций в нескольких занятиях в неделю недостаточно, чтобы тренировать мышцы для интенсивных тренировок.
Но танцоры сталкиваются с препятствиями в кросс-тренировках: Ограниченное время. Маленькие пространства. Много путешествий. Непостоянный доступ к оборудованию. Необходимость увеличения силы сердечно-сосудистой системы — быстро и с помощью небольшого количества принадлежностей.
Введите интервальную тренировку и Табату.
Интервальная тренировка включает выполнение коротких серий высокоинтенсивных тренировок, за которыми следуют периоды менее интенсивной работы или отдыха.
Протокол Табата первоначально назван в честь своего основателя доктора Изуми Табата, который провел обширное исследование интервальных тренировок. Доктор Табата обнаружил, что тренировки высокой интенсивности оказывают большее влияние на аэробную и анаэробную системы, чем более длительные периоды умеренных тренировок.
Патти Бостик — преподаватель танцев в районе долины Лихай, штат Пенсильвания. Она выступала и ставила хореографию на международном уровне более 10 лет, а также работает в колледже Мюленберг, где мы познакомились.Она является сертифицированным инструктором по групповому фитнесу и личным тренером ACE (Американский совет по физическим упражнениям) и ведет учебный лагерь Табата (среди многих других классов) в качестве сертифицированного инструктора учебного лагеря Табата в танцевальном центре Патрисии Бостик в Аллентауне, штат Пенсильвания.
«Несмотря на то, что тренировочный лагерь Табата непродолжителен, его высокая интенсивность держит ваше сердце в напряжении, что способствует повышению выносливости. Из-за короткого времени тренировок он легко вписывается в любой плотный график репетиций / выступлений / учебы », — обнаружила она.
Тренировка Табата
Модель Табата, в частности, содержит восемь раундов по 20 секунд тяжелой работы с последующими 10 секундами отдыха. «Тяжелая работа» может включать в себя прыжки на месте, бег на месте, прыжки с места на место, бёрпи (подпрыгивание, прыжок в низкое положение, выпад ногами на доску, прыжок обратно в низкое положение, прыжок обратно вверх, повтор) или любая форма повторяемого движения. (Я также изменил его, включив в него силовые тренировки с отжиманиями или работой на пресс.). Специально разработанных уровней Табаты не существует, но, как и во многих других тренировках, интенсивность определяется способностями практикующего. Или, другими словами, вы можете подтолкнуть себя во время индивидуальных тренировок Табата.
Tabata Bootcamp был разработан Mindy MyIrea. Восьминедельная программа, основанная на высокоинтенсивных интервальных тренировках, была номинирована в 2013 году на лучшую новую тренировку по версии ECA World Fitness. Патти посетила учебный лагерь Tabata Bootcamp, потому что она всегда ищет новые тенденции в индустрии движений и фитнеса.
«Табата Bootcamp научно доказала свою способность создавать EPOC (избыточное потребление кислорода после поста). Таким образом, он продолжает сжигать в пять раз больше калорий даже после завершения тренировки. В сегодняшнем мире «быстрее — лучше», я думал, моим клиентам может понравиться такой подход ».
Табата на практике
Многие ресурсы Табата доступны в Интернете — веб-руководства, видеоролики на YouTube и загружаемые приложения с таймерами для простоты обучения. Никакого специального оборудования не требуется, но можно добавить скакалки, большие тренировочные мячи, утяжелители или полосы сопротивления в зависимости от потребностей и желаемых целей человека.Tabata Bootcamp предлагает специальную программу для людей с классами и предлагает инструкции сертифицированного тренера 2-4 раза в неделю в течение восьминедельной сессии.
Но Табату можно смешать с любой разминкой или тренировочной практикой.
Как артист, педагог и хореограф, который часто путешествует, интервальные тренировки позволяют мне включить сердечно-сосудистые тренировки в свой день, независимо от времени и места.
Патти также предлагает, чтобы практикующие знали об их личных потребностях, но чтобы она включила тренировки Табата в свои «классы Kids Fit (возраст 7+)», и в ее классах Табата Bootcamp есть люди старше 60 лет.
Табата Преимущества
Особенно ярким моментом Табаты в карьере Патти стала эта история: «После моего первого занятия по Tabata Bootcamp весной 2013 года моя клиентура утроилась за нашу летнюю сессию. За следующие 8 недель наши буткемперы потеряли в общей сложности более 100 дюймов. Всем стало лучше…! Именно тогда я понял, что это отличная программа для обычного человека, а это значит, что она может принести пользу каждому «.
«Как танцор Табата помогла мне не отставать, а иногда и превосходить силу и выносливость гораздо более молодых танцоров», — отметила Патти.
Урок Табаты Пэтти Бостикс на сеансеЛичное примечание — есть много способов практиковать интервальные тренировки. Табату порекомендовал мне медицинский работник, и я разработал свои собственные тренировки, используя его советы и онлайн-ресурсы. Как и в любой другой фитнес-программе, начните тренировку с легкостью и обратитесь за профессиональным советом. Я не получил никакой компенсации за изучение Табаты, но хотел поделиться этой практикой, как то, чем могли бы воспользоваться другие танцоры.
Пожалуйста, подпишитесь, поставьте лайк или поделитесь:
Джессика К. Уорчал-Кинг — артистка, хореограф, педагог и защитник искусств из Филадельфии. Она является участницей балета Kun-Yang Lin / Dancers и Nora Gibson Contemporary Ballet, гастролировала по стране и за рубежом. Джессика является соучредителем и куратором InHale Performance Series, преподает в университетах, студиях и художественных центрах.
Джессика получила степень магистра танца в Темпл и степень бакалавра танцев и антропологии в колледже Мюленберг.Она обученный инструктор по танцам для PD, программа, разработанная танцевальной группой Марка Морриса, чтобы научить танцевать людей с болезнью Паркинсона, и сертифицированный инструктор Power Pilates Mat I & II. Embodiment Project — это продолжающийся исследовательский проект Джессики, объединяющий обучение, занятия физическими танцами и выступления. Используя танец в качестве своего средства, The Embodiment Project исследует взаимосвязь между кинестетическим, соматическим и анатомическим пониманием, самосознанием, творчеством, творчеством радости и социальной справедливостью.www.jcwarchalking.blogspot.com
Табата против ВИИТ: в чем разница и что лучше для похудания
Нам все время задают этот вопрос: Табата или ВИИТ, какая тренировка лучше? Что ж, простой ответ заключается в том, что они оба отлично подходят для вас. Фактически, Табата — это форма ВИИТ! HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и они популярны, потому что они быстрые, эффективные и увлекательные. Табата, названная в честь ее основателя, доктора Изуми Табата, представляет собой форму HIIT, которая занимает всего четыре минуты на сеанс.
В 8fit мы все делаем ставки на HIIT-тренировки в стиле Табата, потому что вы можете вписать их в плотный график, и их легко смешивать, чтобы вам никогда не было скучно. Так что вместо того, чтобы противопоставлять Табату и ВИИТ, почему бы не попробовать их обоих? В этой статье мы покажем вам, как оба являются отличными высокоинтенсивными упражнениями, которые можно вписать в любой график.
Что такое HIIT? + тренировка
Перво-наперво, давайте обсудим, что такое HIIT. Этот тип упражнений, аббревиатура от высокоинтенсивных интервальных тренировок, набирает обороты, поскольку обеспечивает отличную тренировку за короткий период.Известный за способность сжигать жир, HIIT производит фурор в мире фитнеса благодаря своей эффективности.
HIIT — это общий термин для различных тренировок, которые включают короткие всплески мощных движений, за которыми следуют регулярные короткие периоды отдыха. Идея состоит в том, чтобы довести себя до предела в течение короткого периода времени, а не тратить полчаса или больше на выполнение умеренных упражнений, таких как бег трусцой или езда на велосипеде.
Хотя тренировка продолжительностью всего пятнадцать минут или меньше может показаться слишком хорошим, чтобы быть правдой, мы можем подтвердить ее эффективность.ВИИТ — один из любимых способов тренировок 8fit. Это потому, что упражнения идеально подходят для занятых людей, которые могут жонглировать университетом, работой, иметь семью или пытаются поддерживать социальную жизнь. Поскольку для их выполнения требуется мало времени, HIIT-тренировки являются привлекательным вариантом для тех, кто хочет оставаться в форме, но у них мало свободного времени.
Пример HIIT-тренировки
Хотите попробовать быструю HIIT-тренировку? Это на время. Это означает, что вам следует выполнять следующие упражнения как можно быстрее с небольшим отдыхом между ними, отдавая предпочтение форме, а не скорости.Сделайте три цикла из следующей последовательности, а затем запишите свое время в фитнес-журнал или ежедневник. Постарайтесь побить это число каждый раз, выполняя эту тренировку (мы рекомендуем делать это один раз в неделю в течение восьми недель).
20 отжиманий
10 отжиманий
10 бёрпи
20 русских скручиваний
Самое лучшее? Объединение этих упражнений в HIIT отлично не только для похудания, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы — к тому же вы можете выполнять их без использования единого тренировочного оборудования.Вы можете практиковать HIIT дома, в парке, в тренажерном зале или в номере отеля — красота этого вида тренировок в том, что вы можете втиснуть их практически в любой образ жизни.
Существует несколько способов выполнения HIIT-тренировки, и вы можете экспериментировать с множеством различных упражнений, пока не найдете стиль, который вам больше всего подходит. Табата — один из тех методов, который нам нравится больше всего из-за своей простоты — он также требует очень мало времени. Но об этом в следующем разделе.
Хотите узнать больше о HIIT? Вот все, что вам нужно знать о HIIT Training .
Что такое Табата + программа тренировок
Открытый в 1996 году японским профессором, доктором Изуми Табата, стиль ВИИТ, более известный как Табата, стал популярным в последние годы. Изначально созданный как средство обучения олимпийских конькобежцев, сегодня он возвращается не только среди олимпийцев.
Что отличает Табату от других тренировок HIIT, так это то, что она состоит из тех же упражнений в течение четырех минут, тогда как другие программы HIIT могут быть на время или на повторений и могут включать в себя различные упражнения (как в нашем примере выше) .С Табатой первые 20 секунд вы отдаете около 80% или 90% своей силы. Затем вы отдыхаете 10 секунд. Повторите упражнение еще 20 секунд, затем снова отдохните 10 секунд. Выполните эти интервалы восемь раз, в общей сложности четыре минуты, и вы получите одну Табату.
Даже всего два раунда (всего 8 минут) Табаты могут быть эффективным упражнением, которое сжигает жир и стимулирует выработку эндорфинов, но вы можете продолжать добавлять больше раундов по мере повышения уровня физической подготовки. Нам нравится простота, поскольку она не требует большого планирования и может быть адаптирована к любым областям вашего тела, которые вы хотите укрепить.
Пример тренировки Табата
Следующая тренировка состоит из двух раундов Табаты и включает два основных упражнения с собственным весом — приседания и отжимания.
Приседания Табата
Начните с приседаний. Сделайте 8 раундов по 20 секунд работы, а затем 10 секунд отдыха. После 8-го раунда отдыхайте одну минуту.
Совет профессионала:Добавьте вес на грудь для более сложного приседания.
Отжимания Табата
Отжимайтесь 20 секунд, затем отдыхайте 10 секунд.Сделайте 8 интервалов, а затем прыгайте от радости, потому что все готово!
Табата и HIIT: в чем разница?
Мы хотим прояснить одну вещь: Табата — это форма HIIT! Оба они полезны для вашего здоровья и помогут вам почувствовать себя стройнее, сильнее и увереннее. Как мы подчеркивали в статье, Табата — это лишь одна из форм многих различных стилей HIIT-упражнений.
В приложении 8fit мы предлагаем несколько разновидностей HIIT. У вас будет возможность выполнять повторения, интервальные тренировки и тренировки табата, так что вы никогда не устанете от одних и тех же упражнений.Все HIIT-тренировки, которые мы продвигаем, отлично помогают повысить частоту сердечных сокращений, сжигают жир и калории.
Основное отличие состоит в том, что Табата выполняется с четырехминутным шагом и выполняется с большей интенсивностью, чем другие упражнения HIIT. Период отдыха Табаты также короче, всегда длится всего 10 секунд. Другие упражнения HIIT могут иметь более длительные периоды восстановления, иногда до двух минут. Другими словами, Табата занимает меньше времени, но может быть более интенсивным, в то время как HIIT-тренировки без Табаты распространяются немного дольше и по-прежнему очень интенсивны, но с более длительным временем восстановления.
Одно из самых популярных упражнений HIIT в приложении 8fit называется палео-бегом. В палео-беге вам нужно будет выполнить определенное количество повторений как можно быстрее (упражнения различаются), затем в течение одной минуты вы будете бегать, бегать трусцой или танцевать на месте, прежде чем приступить к следующему упражнению. Это вызов, но очень весело — мы обещаем!
Что лучше, Табата или ВИИТ?
Короткий ответ: оба упражнения хороши для вас, и одно не лучше другого. Однако, если вы выполняете одни и те же упражнения снова и снова, лучше всего переключить их и, возможно, чередовать табату и другие стили HIIT, чтобы тренировки по-прежнему были эффективны для вашего тела.
Табата — это, в конце концов, тренировка HIIT. Так что в следующий раз, когда вы захотите смешать это с обычной программой Табата, попробуйте другой стиль HIIT, например, с повторениями или временными интервалами. Мы любим ВИИТ в целом, а это значит, что мы тоже любим Табату!
HIIT, Tabata и потеря веса
И HIIT, и Tabata — эффективные тренировки, которые могут даже позволить вашему телу продолжать сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку — то, что мы называем эффектом дожигания. Это происходит посредством процесса, известного как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), которое может увеличить сжигание калорий на срок до 16-24 часов после тренировки.
Поскольку вы сжигаете калории более эффективно на обеих тренировках, они могут быть полезны для снижения веса, если в сочетании со здоровой диетой.
Готовы принять вызов?
Если быстрые и мощные упражнения, которые заставят ваше сердце биться чаще, звучат так, как будто вы хотите попробовать, загрузите 8fit Pro и начните пожинать плоды. 8fit идеально подходит для студентов, деловых людей и родителей, которые хотят оставаться в форме, снимать стресс и чувствовать себя счастливее.Это намного больше, чем просто хардкорные HIIT-упражнения — вы также получите курсы йоги и упражнения с малой нагрузкой, которые подойдут людям любого возраста, формы, роста и способностей.
Еще одна вещь : поскольку питание — это 80% результатов, которые вы увидите, важно подпитывать свое тело рецептами, которые учитывают ваши конкретные потребности. 8fit предлагает более 700 простых рецептов, которые идеально подходят как для начинающих, так и для опытных гурманов.
((FORTNITE FITNESS)) 4-МИНУТНАЯ ТРЕНИРОВКА ТАБАТА ТАНЦА — SchoolTube
ФОРТНАЙТ ТАБАТА ТАНЦА ((ВЫБОР ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ)) от тренера Мегер Фитнес Табатас.Отличный способ совместить уроки начальной школы с танцевальной деятельностью под музыку, которая позволяет ученикам выбрать физическое упражнение / танец в структурированной высокоинтенсивной интервальной тренировке.Music: Vibe With Me — Joakim Karud
TABATA — это форма HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), используемая в различных фитнес-программах, от элементарной физкультуры до профессиональных спортсменов. Каждое упражнение в данной тренировке Табата длится всего четыре минуты, но, вероятно, это будут довольно потные четыре минуты, если вы все сделаете правильно.Структура программы следующая:
Тренируйтесь 20 секунд …
Отдых 10 секунд …
ПОВТОР.
Завершите 8 раундов.
Вы заставляете себя изо всех сил в течение 20 секунд и отдыхаете в течение 10 секунд. Это один комплект. Вы выполните восемь подходов каждого упражнения.
Это очень простое фитнес-упражнение, которое мы иногда используем, чтобы разогреть учеников на нашем уроке начальной физкультуры.
ТЭКС: Специально для «Человека» 🙂
Детский сад (k2.b, k3.b, k4.a, k6.a, k6.b)
Первая (1’1.a, 1’1d, 1’1.f, 1’2.a, 1’3.b, 1’6.a , 1’7.b)
Секунда (2’1.c, 2’1.e, 2’1.i, 2’1.j, 2’1.l, 2’1.n, 2’2. a, 2’2.b, 2’3.b)
Третий (3’1.b, 3’1.d, 3’1.i, 3’2.a, 3’2.b, 3’3 .b, 3’3.e, 3’4.b, 3’7.c)
Четвертый (4’1.a, 4’1.c, 4’1.d, 4’1.h, 4 ‘ 1.i, 4’2.a, 4’2.c, 4’3.f, 4’4.b, 4’4.g, 4’7.d)
Пятый (5’1.a, 5 ‘1.b, 5’1.d, 5’1.e, 5’1.g, 5’1.h, 5’1.i, 5’2.a, 5’3.a, 5’3 .c, 5’4.a, 5’4.d, 5’7.c)
🚫Отказ от ответственности:
* Этот контент был создан с использованием принципов творческого права и добросовестного использования, и авторские права на него не распространяются.Это сделано учителями и используется в образовательных учреждениях. Любая монетизация видео осуществляется заявленными правообладателями Youtube.
* Хотя это эффективное пособие для подавляющего большинства студентов, оно содержит мигающие изображения и контрастные цвета. Примерно 1 из 100 человек страдает эпилепсией. Из этих людей около 3% страдают «светочувствительной эпилепсией». Это означает, что примерно 3 из 10 000 студентов не должны смотреть видео, чтобы их не спровоцировали. Знай своих учеников! Если у кого-то из них светочувствительная эпилепсия, будьте осторожны с тем, что вы позволяете им смотреть 👌
Познакомьтесь с Кейрой ЛаШэ, королевой хип-хопа Tabata Fitness
От создания танцевальных программ в своей гостиной в возрасте 7 лет до помощи тысячам людей потерять более 1 миллиона фунтов во время тренировок — Кеира ЛаШае стала одним из лучших тренеров по танцевальному фитнесу в мире.
ЛаШэ, которая стала профессиональной танцовщицей и хореографом в возрасте 15 лет, всегда знала, что однажды она будет танцевать для всего мира. Она начала свою карьеру с гастролей с некоторыми из крупнейших музыкальных звезд, а затем перешла к преподаванию кардио-уроков хип-хопа в местном спортзале. Оттуда ЛаШэ создала канал на YouTube, посвященный обучающим материалам по танцевальному фитнесу, где она в конечном итоге стала вирусной с более чем 16 миллионами просмотров видео с инструкциями по бодибилдингу.
Сегодня ЛаШэ — гордая жена и мама двоих детей с еще одним ребенком на подходе.Имея почти 1 миллион подписчиков на YouTube, ЛаШа как никогда предана делу создания позитивного сообщества для своих поклонников. Через свою платформу If You Can Move LaShae каждый месяц предлагает веселые, инновационные танцевальные тренировки и задачи, наполненные резкими движениями и зажигательной музыкой. Ее следующий вызов стартует 10 октября, где участники могут выиграть денежный приз в размере до 10 000 долларов.
BLACK ENTERPRISE поговорила с ЛаШэ, чтобы узнать больше о ее путешествии, советах по домашним тренировкам, как сохранять мотивацию и многое другое.
Keaira LaShae (файл)BE: Какая тренировка или танцевальная задача для вас самая популярная и почему?
LaShae : Мои самые популярные танцы / тренировки определенно были бы мои танцевальные тренировки Hip Hop TABATA. Эти просмотры видео варьируются от 3 миллионов до 26 миллионов просмотров на каждое видео! Людям очень нравится этот стиль, потому что он сложный, но очень увлекательный, за которым стоит ажиотажная музыка. Как ты мог не получать от этого удовольствия? Такое ощущение, что ты тренируешься с друзьями в клубе, и ЛЮБОЙ может это сделать! Я всегда говорю: «Если ты умеешь ДВИГАТЬСЯ, ты умеешь танцевать!» И это так, потому что я разбиваю каждое движение.Мы также повторяем повторения, чтобы они чувствовали себя комфортно и уверенно во время тренировки.
Можете ли вы объяснить преимущества программ тренировок дома?
Преимущества моих программ домашних тренировок заключаются в том, что вы можете выполнять их, не выходя из собственного дома, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то наблюдает за вами. Иногда люди чувствуют себя глупо, если они не лучшие танцоры, но я всегда говорю своим зрителям, что это СТРАСТЬ ПРЕВОСХОДЯТ к СОВЕРШЕНСТВУ! Все мои тренировки так же сложны, если не сложнее, чем тренировки в тренажерном зале, и сейчас из-за пандемии никто не хочет находиться в комнате, полной людей, поэтому лучше всего оставаться дома, чтобы получить это WERK!
Что отличает ваши тренировки от других существующих дома?
Мои тренировки намного веселее, чем обычные скучные домашние тренировки.Регулярные тренировки всегда кажутся рутинными, а мои тренировки — это весело, резкие движения под отличную музыку, так что даже не кажется, что ты тренируешься! Вы понимаете это только после тренировки, потому что ваши мышцы это чувствуют, и с вас капает пот. Кроме того, вы можете перенести мои движения на танцпол !!
Расскажите подробнее о продуктах, которые вы предлагаете в настоящее время. Какие у вас лучшие продавцы?
У нас есть множество удивительных высококачественных продуктов, которые мы предлагаем:
- Ремни для захвата талии, которые помогают обрезать и подбирать талию
- Нескользящие резиновые ленты, помогающие придать заднице тонус и приподнять ее.Дает больше кривого действия! Эспандеры
- для фигурной скульптуры и определения мышц в увлекательной игровой форме.
- И, конечно же … наши DVD-диски с фитнес-танцами и файлы для скачивания. SNATCHED, Twerk N Tone, Dance Move Werk, Killer Cardio и Booty Werk Twerk TABATA! У нас также есть Milf Moves для наших мам.
Наши самые популярные товары — это наши похитители талии, трофейные ленты и эспандеры, а также все наши DVD и загрузки. ВСЕ наши товары — отличные продавцы!
Не могли бы вы рассказать о своем происхождении и воспитании? Как это повлияло на ваши взгляды на жизнь и бизнес?
Я вырос в Тампе, Флорида.Меня воспитывали мама, бабушка и дяди. Они всегда учили меня, что я могу делать все, что захочу. Они вселили в меня уверенность выйти в мир и стрелять к звездам! Несмотря на то, что я мало рос, у меня были и есть большие мечты и цели. Для меня так много значило их любовь и поддержка. Мой фонд поддерживает меня в стремлении к лучшему, поэтому я постоянно расту и учусь как в жизни, так и в бизнесе. Я вырос с Богом в центре моей жизни, я очень сострадателен к людям, поэтому мне всегда нравится создавать продукты, которые так или иначе помогут другим, независимо от того, насколько они велики или малы.Я чувствую, что нет предела тому, чего я могу достичь, и этот образ мышления унесет меня ДАЛЕКО!
Какие части вашей работы приносят наибольшее удовлетворение?
Самая полезная часть моей работы — приносить счастье в жизни людей, когда они трансформируют не только свое тело, но и свой разум, дух и энергию! Они становятся совершенно новым человеком. Их уверенность растет, и мне просто приятно это видеть! Я становлюсь эмоциональным каждый раз, когда кто-то присылает мне свою фотографию и рассказ о трансформации TEAMLASHAE / MOVE, потому что я здесь и меняю жизни к лучшему.Это самая крутая вещь на свете!
Keaira LaShae (файл)С какими проблемами вы сталкиваетесь каждый день?
Я бы сказал, что мои ежедневные задачи определенно состоят в том, чтобы найти баланс между материнством и двумя маленькими детьми, быть женой, заниматься предпринимательством и мотивировать других, даже когда я морально или физически истощен. Особенно во время моей беременности прямо сейчас. Иногда меня тошнит, но я пытаюсь выжить, потому что многие люди зависят от моих тренировок, чтобы поднять себе настроение.
Какой совет вы дадите другим предпринимателям, которые хотят изменить мир к лучшему?
Я бы посоветовал оставаться верным тому, кто вы есть и что вы представляете. Никогда не позволяйте никому говорить вам, что изменить ситуацию невозможно. Большой или маленький. Помните, что нужно с чего-то начинать. Не позволяйте сомнению помешать вам потенциально создать что-то великое. Мы можем быть злейшими врагами самих себя, постоянно задаваясь вопросом, сможем ли мы добиться успеха или нет. Но никогда не узнаешь, если не попробуешь! Сохраняйте положительное влияние вокруг себя и дистанцируйтесь от негатива.
ТАБАТА (Праздничная танцевальная версия) — 15 танцевальных визуалов
ТАНЦЫ-ОТДЫХ … ТАНЦЫ-ОТДЫХ … ТАНЦЫ-ОТДЫХ !!!
Танцевальное мероприятие TABATA Celebration — это ВЕСЕЛЫЙ и АКТИВНЫЙ набор визуальных эффектов, который может легко использоваться учителем физкультуры или классным учителем, чтобы дать ученикам качественный танцевальный опыт движения, который им абсолютно понравится! Праздничные танцы Fornite вдохновлены популярными и модными танцами, изображенными на визуальных эффектах, которые детям хорошо знакомы.
Этот ценный ресурс состоит из 15 различных визуальных изображений тренировок TABATA Celebration Dance с цветовой кодировкой, которые обеспечивают учащимся энергичные, синхронизированные движения, в которых они могут участвовать. Урок физкультуры или как отличная разминка. Классные учителя могут использовать визуальные эффекты тренировок ТАБАТА в качестве упражнения для повышения мозговых нагрузок в это медленное время дня!
Каждое наглядное пособие ТАБАТА содержит 6 различных танцевальных движений, которые учащиеся будут выполнять в течение определенного времени.Они могут хорошо работать как мгновенное действие, когда учащиеся входят в зону движения. Студенты сначала читают экран, знаков или плакатов; затем следуйте инструкциям и затем двигайтесь !!!
ЧТО ВНУТРИ:
1. TABATA Visuals: 15 различных визуальных эффектов танцевальных движений с цветовой кодировкой (6 «действий» на тренировку), которые можно использовать на проецируемом экране, как плакаты на стене или знаки на вокзал.
2. Справочное руководство: Внутри этого вводного раздела есть «связанное» справочное руководство, которое дает ссылки на видео каждого танца на YouTube.
3. План действий: исчерпывающий план действий, который включает стандарты, подробные инструкции и модификации.
T Структура танцевальной программы ТАБАТА следующая:
ДВИЖЕНИЕ (танец) в течение 20 секунд с использованием определенного танцевального движения
Отдых в течение 10 секунд
ДВИЖЕНИЕ (танец) в течение 20 секунд
Отдых для 10 секунд
Продолжайте этот процесс, пока не будет завершена вся табата
Преимущества:
* Учителя могут использовать любое количество различных комбинаций в танцах, выбранных для 20-секундного рабочего интервала
* Это упражнение не требует большое количество оборудования или места
* Студенты могут работать на своем собственном уровне физической подготовки
Оформить заказ Другие товары для праздничных танцев, вдохновленные Fortnite, Cap’n Pete:
1.Праздничные танцевальные открытки, вдохновленные Fortnite — 32 танцевальных визуала с планами действий
2. Спиновые доски Fidget Spinner PE — 8 праздничных танцевальных вращающихся досок Fortnite
3. PE-мероприятие: TABATA (Праздничная танцевальная версия) — 15 танцевальных визуалов
4. Физические упражнения: что у вас на тарелке — Праздничный танец, выпуск
5. JIGSAW Dance — 32 головоломки и план мероприятий
Супер набор: Праздничные танцевальные визуальные эффекты и мероприятия: 5 Супер-набор продуктов
Чтобы просмотреть некоторые из них, нажмите на ссылки ниже Самые популярные и ВЕСЕЛЫЕ разминки и мгновенные занятия Капитана Пита:
AMRAP (столько раундов, сколько возможно) — 12 визуальных и поощрительных билетов
Действия с животными — 25 знаков движения животных и лабиринт
Бинго-фитнес — 30 Различные карты для бинго и инструменты для учителя
Cube Fitness — 17 конструируемых кубиков для движения PE
Detective Fitness
Тарелки для упражнений — набор для фитнеса
900 02 Спиновые доски Fidget Spinner PE — 15 досок для фитнеса и манипуляцийFour Corner Fitness — MEGA BUNDLE
JIGSAW FITNESS — 30 фигурок и план действий
НАВЫКИ JIGSAW PE — 30 фигурок и план действий
Навыки скакалки (Индивидуальный) — 50 обучающих карточек
Двигательные движения — 25 карточек движений и лабиринтное занятие
Быстрые и легкие занятия для тренажерного зала: 15 флип-карточек — развлечения для партнеров
Пакет быстрых перемещений — мгновенные занятия, реле, игры с тегами и фитнес-развлечения
Scrabble-Scramble Fitness: физическая активность с печатными буквами и значениями очков
Super Friends Fitness Blasts — 27 мини-тренировок с «пакетом действий»
TABATA (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — 12 визуалов и билетов
Крестики-нолики Фитнес — 15 уникальных карточек упражнений для крестиков-ноликов и план действий
********************************* ******************************************
Советы для клиентов:
Как получить кредит TPT для использования при будущих покупках:
• Перейдите на страницу «Мои покупки» (возможно, вам потребуется войти в систему).Рядом с каждой покупкой вы увидите кнопку «Оставить отзыв». Просто щелкните по нему, и вы попадете на страницу, где сможете быстро дать оценку и оставить короткий комментарий к продукту. Каждый раз, когда вы даете отзыв, TPT предоставляет вам кредиты за отзыв, которые вы используете для снижения стоимости ваших будущих покупок. Я очень ценю ваши отзывы, поскольку они помогают мне определить, какие продукты наиболее ценны для вашего спортзала или класса, чтобы я мог создать для вас больше.
Будьте первым, кто узнает о моих новых скидках, бесплатных подарках и запусках продуктов:
• Найдите зеленую звездочку рядом с логотипом моего магазина и щелкните ее, чтобы стать подписчиком.Теперь вы будете получать обновления об этом магазине по электронной почте.
*********************************************** *************************
Щелкните по ссылкам ниже, чтобы увидеть больше PE Cap’n Pete’s PE и ресурсы на основе движений:
Academic Concepts in PE- Curriculum Connections
Ресурсы для занятий
Assessment
Awards
Banners
Bundles and Super Bundles
Classroom Energizers and Brain Boos
Components of Fitness Visuals
Field Day and Fitness 2 Resources
Группировка
Health PowerPoints для старшей школы
Визуализация здоровья
Праздничные продукты
Я могу Заявления
Мгновенные занятия
Игры для больших групп
Плакаты — Наборы плакатов
Плакаты — Класс
PEПлакаты — Плакаты
Пакеты знаков для PE
Skill Cue Visuals
Станции и карточки задач
Super Друзья
Шаблоны
Ресурсы для рекламы
Ресурсы «Что у вас на тарелке»
Плакаты Word Art
Стены Word
.