Тренажер т гриф: Т-тяга грифа (Т-Гриф) с упором в грудь RT-Sport SV-TU купить по цене 25300 руб.

Содержание

Силовые тренировки – тяга Т-Грифа

В этой статье мы поговорим о таком упражнении, которое направлено на прокачку мышц спины, которое принято называть тяга Т-Грифа. Мы подробно разберем следующие аспекты:
— для чего нужно выполнять данное упражнение;
— как правильно его выполнять, чтобы достичь максимального эффекта;
— какие ошибки категорически нельзя допускать во время тренировки.

Силовое упражнение на прокачку спины тяга Т-Грифа – основные аспекты

Начнем с того, что многие люди, будучи плохо проинформированы о том, как правильно выполнять данное упражнение, допускают грубейшие ошибки, которые, в лучшем случае не дадут желаемого результата, а в худшем – могут нанести серьезный вред здоровью.
Все спортсмены и некоторые «любители» знают, что это упражнение направлено на проработку спины. Движение выполняется посредством сведения лопаток и отведения нагрузки именно в эту зону. Но многие неопытные завсегдатаи спортивных залов «грузят» на снаряд порой до 80ти килограмм и тянут только руками или же подключают еще плечи, а иные пытаются круглить спину, что абсолютно неправильно!
Как показывает статистика, из десяти пользователей спортзала такую ошибку допускают пять – шесть.

Конечно, здесь можно было бы говорить о некомпетентности тренерского состава, но мы будем говорить конкретно о самом упражнении.
Разумеется, данная статистика настораживает и мотивирует рассказать читателям о единственно правильном варианте выполнения силового упражнения тяга Т-Грифа, а также о некоторых технических нюансах и секретах.

Почему тяга Т-Грифа считается очень важным упражнением

Как известно, совершенно сложенная фигура женщины взглядом мужской половины человечества имеет вид песочных часов или гитары, то мужская – это  широкая спина с узкой талией, похожая на английскую букву «V». Чтобы данные пропорции были достигнуты, необходимо регулярно выполнять соответствующие силовые упражнения, такие как тяга Т-Грифа, тяга штанги и гантели (это всего лишь некоторые из них). Кроме того, что спинные мышцы развиваются по толщине, еще происходит значительное подтягивание Вашей осанки и, соответственно, риск получить травму данной единицы мышечной ткани сводится к минимуму.

Еще это уникальное упражнение активизирует и вовлекает в процесс небольшие части спины, которые остаются без движения при выполнении классических силовых упражнений, таких как тяга штанги или гантели в наклоне. Благодаря именно Т-тяге Ваша спина становится более глубокой и детально выраженной.

Основные преимущества силового упражнения тяга Т-Грифа:

— позволяет применять нейтральный хват (выполняется в положении: ладони развернуты друг к другу). С биомеханической точки зрения, данное положение считается довольно сильным, для выполнения упражнений на тягу. При этом спинные мышцы можно нагружать намного сильнее;

— красиво выделить контур средней части трапеций и эффектно подчеркнуть мелкие группы спинных мышц;
— привести в действие большое количество мышц. Не взирая на тот факт, что данное упражнение считается изолированным, нагрузка идет не только на центр спины, но распределяется еще и на нижнюю ее часть.
— отлично стимулируется пресс, что для многих представляется немаловажным.
Во всех упражнениях на тягу, в рабочий процесс вовлечены самые широкие спинные мышцы, затем бицепс, задние дельты, большая круглая мышца, ромбообразные мышцы и трапеции. Если рассматривать конкретно Т-тягу, то массивы мышц, которые оказываются вовлеченными в процесс, обретают форму, приближенную к идеальной.

Специфика выполнения силового упражнения тяга Т-грифа

Новички, которые только начали заниматься пауэрлифтингом, да и некоторые бывалые спортсмены часто не осведомлены о главном секрете, который помогает сделать спину красивой, а главное, массивной. Он заключается в объемной нагрузке и работе с предельным весом. Многие часто легкомысленно относятся к прокачке мышечной массы спины. Но, стоит отметить, что это целый большой комплекс мышц, которые требуют от спортсмена отводить ему целый отдельный день, либо же работать в трех главных упражнениях с гантелями и штангой. Для того, чтобы начать работу с предельным весом, для начала обязательно нужно овладеть правильной техникой выполнения. Сейчас мы разберем ее поэтапно.

Этап первый


Вам необходимо подойти к тренажеру. Затем, на свободный его конец необходимо надеть диски. Следующее, что Вам нужно сделать – это встать таким образом, чтобы он был у Вас между ногами. Дальше беремся за ручки. Внимание! Не делайте слишком широкий хват (достаточно немного шире плеч). Ноги необходимо предельно твердо зафиксировать на подножке, ноги нужно немного согнуть в коленях. Спина должна быть ровной. Данная позиция называется стартовой.
Этап второй
В начале начинайте тянуть тренажер на себя. На финишной точке линии, необходимо выполнить сжатие спинных мышц и соединить вместе лопатки. На вдохе не спеша верните вес в стартовое положение, но не позволяйте ему дотронуться до основания Т-Грифа.
Этап третий
Сделайте необходимое количество повторений упражнения.

Несколько советов и полезных секретов

Как известно, в любом силовом упражнении есть свои определенные нюансы, без которых не обошлась и тяга Т-Грифа.

Представляем некоторые из них:
— располагайте туловище под 45 град. в отношении снаряда;
— при выполнении упражнения, гриф должен почти дотронуться до груди;
— никаких рывков! Вес необходимо вести медленно и плавно;
— движение должно быть безостановочным на всей линии движения. Не нужно делать никаких «стопов»;
— выполняйте хват, развернув ладони лицом друг к другу – это поможет осилить большие веса;
— в стартовой точке движения сведите лопатки и пусть они пробудут в этом положении, пока вы не сосчитаете до двух;
— надевайте меньшие в диаметре диски, тогда частота движения будет больше;
— лучше всего, если тренажер будет стоять возле зеркала – Вы будете иметь возможность следить за правильностью выполнения движения и техникой;
— не стоит осуществлять тягу за счет бицепса. Делайте движение только посредством сведения лопаток;
— руки необходимо держать максимально близко к туловищу во время тяги;
— перед началом занятий установите стойку правильным образом, чтобы во время подъема Вы не тянулись вперед вслед за весом. Поэтому не перебарщивайте с весом выбирайте самую устойчивую исходную позицию;
— при последнем подходе желательно уменьшить вес процентов на двадцать – тридцать и сделать такое количество повторов, которое Вы сможете осилить.

Три главные варианта Т- Тяги

Вариант №1

Тяга в полу-лежачем положении (грудь прижата)
Если выполнять упражнение упираясь в тренажер, Вы сможете уменьшить нагрузку на поясницу. Таким образом Вы снизите риск получить травму. Во время выполнения необходимо следить, чтобы грудь была зафиксирована к опоре при помощи отягощающего веса.

 

Вариант №2.

Осуществление тяги за 1 конец штанги
Как известно, не все тренажерные залы располагают снарядами для Т-тяги. В данном варианте можно воспользоваться простой штангой. Для этого закрепите в углу один ее край, а на второй надеть диски. Руки должны быть как можно ближе к дискам и начинайте упражнение.

 

Вариант №3.

Выполнение тяги с помощью нейтрального хвата
Применяя данный вариант, выбирайте самые узкие рукоятки, которые расположены параллельно. Ладони поверните тыльной стороной внутрь (друг к другу). Техника при этом остается прежней.

 

Заключение

Теперь Вы владеете знаниями о наиболее эффективных упражнениях на развитие мышц спины, так что смело начинайте ее формировать. Будьте здоровы и довольны своим внешним видом!

Тренажер Т образный гриф с упором для груди

Технические характеристики тренажера

  • Рама тренажера для широчайших мышц спины выполнена из гнутых толстостенных профилей 40 х 80 мм, окрашенных в цвет «металлик бриллиант» методом порошкового напыления.
  • Некоторые части станка выполнены в цвете «антик серебряный».
  • Для нагрузки применяются тренировочные или олимпийские блины (приобретаются отдельно).
  • Обивка Т образного шток-грифа с упором для груди выполнена из винилискожи на основе высокопрочного капрона.
  • Мягкие элементы наполняются вспененным пенополиуретаном, плотность 140 кг/куб.м.
  • Опоры тренажера Т штанга с упором для груди – стальные ножки, имеющие отверстия для крепления к полу.
  • Допустимый вес дисков, нагружаемых на атлетический тренажер для залов, 200 кг.
  • Трущиеся детали тренажера для спинных мышц обработаны гальваническим покрытием, в составе которого хром и никель.
  • Масса оборудования без дисков: 70 кг.
  • Габариты: 2105х820х1315 мм. 
  • Тренажер тяга Т грифа с упором подходит не только опытным спортсменам, но и любителям с любым ростом и весом.

Тренажер Т-образный гриф с упором

Тяга Т грифа с упором для груди позволяет эффективно прорабатывать широчайшие мышцы спины. Опора обеспечивает чистоту и техничность движений при выполнении упражнения, а также снимает нагрузку с позвоночника. Как и у вертикального тренажера для жима ногами, платформу для ног можно регулировать по высоте, благодаря чему тренажер Т штанга легко подстраивается для роста любого спортсмена.

Предусмотрены два вида хвата: параллельный узкий, а также средне-широкий, при котором рукоятки расположены практически в одну линию, образуя небольшой наклон в сторону атлета. Благодаря данным особенностям силового тренажера Т-гриф обеспечивается разносторонняя проработка широчайших мышц, безопасное и комфортное выполнение упражнения. Вес занимающегося не ограничен. Тренажер Т штанга (Шток) с упором для груди подходит и профессионалам, и любителям  с разным ростом и комплекцией.

Т-гриф с упором для груди ТД-0120-D

При оформлении заказа укажите Серию и желаемый цвет подушек.

Простая и надежная силовая конструкция от отечественного производителя ProfiGym для тренажерных залов с большой проходимостью. Компактность оборудования позволяет устанавливать его в небольшие помещения. Предназначено для узконаправленных тренировок широчайших мышц спины в наклоне.

Дополнительно работают бицепсы, задние дельты, трапеции. Является одним из самых популярных тренажеров в спортивных клубах.

ОСОБЕННОСТИ КОНСТРУКЦИИ:

Для того чтобы легко достигать чистоты движений и хорошей техники, станок Т-гриф имеет эргономичную опору для груди. Упор позволяет снимать ненужную нагрузку с позвоночника и увеличивать эффективность спортивных тренировок. Конструкция регулируется индивидуально, исходя из роста атлета. Регулировка производится за счет изменения высоты платформы.

Упражнение в этой силовой системе — это имитация подъема Т-образного грифа или штанги в наклоне, но без очень опасной нагрузки на низ спины. Особенно страдает поясница, где при тренировках с больщими весами тяги Т-грифа без упора можно получить реальную травму позвоночника. Поэтому тренажер особенно рекомендуется новичкам, которые допускают ошибки в технике выполнения упражнения. Начинающие спортсмены могут подгтовить мышцы в этой силовой конструкции перед базовыми упражнениями.

Совет: не нужно полностью распрямлять руки и проводите упражнение за счет мышц спины

На тренажере ТД-0120-D можно нагружать мышцы, чередуя два разных хвата: параллельный с узкой постановкой рук и средне-широкий (в данном случае рукоятки расположены практически на одной линии, образуется небольшой наклон в сторону атлета). Благодаря такому подходу можно проработать широчайшие мышцы разносторонним образом. В качестве нагрузочного веса выступают обрезиненные блины.

Важно: грудная клетка должна полностью прижата к упору на протяжении всего упражнения.

Т-гриф с упором – незаменимое оборудование в тренажерных залах любых направлений. Эффективность упражнений в нем очень высока — буквально через несколько продуктивных занятий можно увидеть реальные результаты. ТД-0120-D подходит для упражнений с большими весами, как профессионалам, так и начинающим спортсменам.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ Т-ОБРАЗНОГО ГРИФА:

  • Рама изготавливается из прочных толстостенных гнутых профилей 80*40 мм.
  • Используются шариковые подшипники закрытого типа, регулярное обслуживание не требуется.
  • Нагрузка – олимпийские или тренировочные блины с посадочным отверстием, которое имеет диаметр 51 мм (не входят в стандартный комплект).
  • Максимально допустимый вес блинов, нагружаемых на гриф, 450 кг.
  • Обивка выполнена из винилискожи с капроновой основой.
  • Вторично вспененный пенополиуретан плотностью 140 кг/куб.м является наполнителем мягких частей станка.
  • Метод, который используется для покраски элементов конструкции – порошковое напыление.
  • Все трущиеся элементы покрыты гальваническим комплексным составом из никеля и хрома.
  • Ножки станка имеют маленькие отверстия для крепления к полу, во избежание его нежелательного перемещения посетителями зала.
  • Опорные части оборудования оснащены подпятниками из прочной резины диаметром 120 мм, толщина 20 мм.
  • Габаритные параметры станка Profigym: 2105*820*1315 мм.
  • Вес 70 кг.

Стоимость и сроки доставки и до Москвы и до регионов рассчитываются отдельно менеджером.

Тренажер Т-образный гриф с упором

Т-гриф с упором для груди – отличный инструмент для тех, кто только учится работать со свободными отягощениями. Тяга к груди в наклоне, выполняемая в этом тренажере, позволяет эффективно прорабатывать широчайшие мышцы. Благодаря опоре спортсмен хорошо фиксирует положение корпуса, что обеспечивает чистоту и техничность осуществляемых движений. Кроме того, опора позволяет снять нагрузку с позвоночника. А рифленая платформа для ног, регулируемая по высоте, создает удобство пользователей разного роста.

Работать в тренажере можно узким и широким хватами. Выбор зависит от личных предпочтений занимающегося и его комфорта. В отличие от классической тяги штанги в наклоне, тяга т-грифа обеспечивает не только высокую безопасность тренировок, но и изолированную проработку целевых мускулов. Это значит, что вся нагрузка приходится исключительно на широчайшие мышцы. Такое оборудование подходит не только для коммерческого, но и для домашнего использования.

Технические характеристики

  • Рама изготовлена из толстостенных профилей из стали.
  • Основа и другие металлические элементы покрываются порошковой краской методом напыления.
  • Нагрузку создают спортивные блины, которые навешиваются на специальный накопитель.
  • Опора для груди наполнена плотным пенополиуретаном и обтянута искусственной кожей, устойчивой к разрывам.
  • В ножках конструкции есть отверстия для крепления к полу (при необходимости).
  • Максимально допустимый вес: 450 кг.
  • Размеры: 210,5х82х131,5 см.
  • Масса: 70 кг.

Преимущества

  • Окраска производится полиэфирными порошковыми красками, устойчивыми к ударам и истиранию
  • Мы используем самые современные технологии сварки
  • Регулируемые части тренажеров устанавливаются на мощном широком шарнире
  • Мягкие части тренажеров выполнены из твердого, прочного материала
  • В наших тренажерах не используется пластиковая фурнитура

Доставка

  • Собственной транспортной службой нашей компании по Москве и Московской области.
  • Транспортными компаниями ПЭК, Деловые Линии, Энергия, Кит, СДЭК по всей России.
  • Самовывоз со склада нашей компании (находится вне Москвы).

Оплата

  • Нашему курьеру при получении.
  • По счету банковским переводом.
  • Наложенным платежом в ТК.

Гарантия

На все продаваемые нами товары мы предоставляем гарантию.

Отзывы

0 0 отзывов

     

Оставить отзыв

Т-тяга в тренажере: видео и фото упражнения

Тяга т-грифа с упором используется для развития мощи спины. Несмотря на кажущуюся простоту, очень легко получить травму, используя чрезмерные веса или ломая технику выполнения.

Техника выполнения

Исходное положение:

  1. Подготовьте снаряд, отрегулировав подставку под ваш рост, так чтобы край спинки был на середине груди или чуть выше.
  2. Ложитесь на спинку тренажера грудью и животом.
  3. Возьмитесь за ручки хватом сверху на ширине плеч или уже и снимите снаряд с подставки.
  4. Можете смотреть вперед или держать голову на одной линии с туловищем.

Движение:

  1. На выдохе подтяните вес усилием широчайших мышц, одновременно перенося упор с грудной клетки на живот, чуть приподняв грудь со спинки.
  2. Тяните вверх до полного сведения лопаток в верхней точке.
  3. Медленно опустите снаряд, до неполного расслабления широчайших мышц спины.
  4. Повторите необходимое количество раз.

Внимание! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Delete-64-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • В нижней точке не расслабляйте мышцы, пытаясь максимально растянуть мышцы. Это может быть опасно, так как вес снаряда перейдет на грудную клетку, вдавливая ее в спинку и травмируя.
  • Не разводите локти в стороны. Наиболее эффективно упражнение, когда локти находятся у туловища.
  • Не используйте тяжелые веса, которые могут придавить вас к спинке. Соотносите мощь вашего кора с весом на тренажере.
  • Не поднимайте вес за счет мышц рук, наша цель – использовать и тренировать мышцы спины. Держите напряжение в целевых мышцах.

[/su_list]

Рекомендации! 

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Checked-50-1.png” icon_color=”#f55254″]

  • Опускайте снаряд медленно для большей эффективности, а поднимайте мощно.
  • В верхней точке постарайтесь свести локти как можно сильнее.
  • Распрямляйте руки внизу, не держите вес усидием бицепса.

[/su_list]

[su_icon icon=”/wp-content/uploads/2017/01/Play-50.png” background=”#ffffff” size=”40″ shape_size=”4″ radius=”0″ text_size=”4″ margin=”0px 0px -20px 0px”][/su_icon]Видео Тяга т-грифа в тренажере

Разбор упражнения

Анатомия упражнения: какие мышцы работают?

Т-тяга в тренажере это массонаборное базовое упражнение для проработки мышц спины. Принцип выполнения и цель сходны с тягой штанги в наклоне, но т-тягу проще выполнять за счет механизма тренажера, который позволяет исключить вредную нагрузку на позвоночник.

Список мышц, участвующих в упражнении:

[su_list icon=”/wp-content/uploads/2017/01/CircledDot.png”]

  • Широчайшие мышцы спины
  • Большая круглая спины
  • Трапециевидные
  • Ромбовидные
  • Задние пучки дельт

[/su_list]

При неправильном выполнении активно работает бицепс.

Включение в программу

Несмотря на то, что тяга т-грифа в тренажере отключает мышцы стабилизаторы, оно считается бызовым, так как включает в работу практически весь массив спины, поэтому можно выполнять его в начале или середине тренировки. Кроме того, вы можете использовать т-тягу в тренажерев комплексе после тяги штанги в наклоне. Если у вас есть проблемы со спиной, то т-тяга грифа лежа станет отличной альтернативой. Выполняйте по 10-15 повторений на 3-4 подхода.

Карта мышц

Базовые упражнения на спинуУпражнения на спину в тренажерном зале

Автор статьи

А ещё у нас есть

Тяга т грифа техника выполнения. Тяга Т-грифа для V-образной спины. Включение в программу тренировок

Упражнения тяги Т-образного грифа предназначено для проработки середины спины за счет сведения лопаток, благодаря чему нагрузка падает на эту целевую зону.

Благодаря этому спина становится более массивной, ее мускулатура приобретает акцентированную толщину, становятся более детализированной, к тому же улучшается осанка.

Упражнение тяга Т-грифа с точки зрения биомеханики представляет собой более сильную позицию для тяги и дает возможность более сильной нагрузки для мышечных массивов середины и низа спины: широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы, задние дельты, большая круглая и бицепс. Стимулируется также мускулатура пресса.

Однако чтобы упражнение тяга Т-грифа дало нужный эффект, его необходимо выполнять (лучше всего перед зеркалом), освоив правильную технику под руководством тренера.

А ведь едва ли не половина посетителей тренажерных залов делает его неправильно, стремятся сразу же работать с предельными весами.

Отступление от темы: не знаете, как накачать спину? — лучшее базовое упражнение для тренировки мышц спины.

Чтобы обезопасить спину от травмирования и выполнять программу тренировки в полную силу, необходима предварительная комплексная разминка для разогрева мышц.

Отступление от темы: если не можете тренироваться в спортзале, то статья « » именно для вас.

Тяга Т-грифа в наклоне выполняется на специальном тренажере, однако можно просто использовать штангу, уперев и надежно зафиксировав один ее конец в углу.

Кроме того, понадобится специальная ручка или лямки. Тяга Т-грифа в тренажере более удобна для выполнения, так как он полностью оборудован.

Когда выполняется тяга Т-грифа, хват может быть различным: широкий, средний или узкий, обратный прямой и параллельный; варианты можно чередовать.

Упражнение выполняется при согнутых ногах и наклоне корпуса 70-80 градусов, то есть почти параллельно полу. Горбатая спина и недостаточный наклон туловища сведут весь эффект на нет. Спину нужно держать ровно, сводя лопатки вместе при поднятии рукоятки.

Когда же она опускается, опускаются и плечи, а спина слегка горбится. Это способствует лучшему сокращению и растягиванию мышц спины.

Тяга Т-грифа к поясу должна выполняться плавно, с постоянным контролем задействованных мышц. В определенной степени эффект зависит и от хвата, хотя он выбирается произвольно, по желанию.

Однако опытные атлеты отмечают, что при обратном хвате локти ближе прижимаются к туловищу, а это способствует более сильному сокращению широчайших мышц.

Этому же способствует и рукоятка с вращающимися ручками. Благодаря ей в нижнем положении кисть можно повернуть ладонями назад, а в верхнем – ладонями внутрь, что имитирует аналогичное упражнение с гантелями. В результате широчайшие мышцы сильнее растягиваются и сокращаются.

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте , и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, поудобней нас ждет статья в лучших традициях этого жанра.

Итак, если все готовы, тогда приступим.

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Как Вы помните, в своей предыдущей заметке этой я говорил, что мой замшелый тренажерный зал закрылся на летний ремонт. Так вот, в связи с этим я решил наведаться в лагерь конкурирующей фирмы, т.е. в другую качалку. Пришел, начал заниматься и после трени тут же побежал писать эту статью – тяга Т-рифа. А все дело в том, что в зале я просто обомлел, как некоторые люди выполняли это упражнение. Все мы знаем (ну или догадываемся) , что оно призвано проработать середину спины. Движение должно выполняться за счет сведения лопаток и ухода нагрузки в эту целевую зону. В вариантах со стороны я понасмотрелся такого, что просто оторопь берет. Люди нагружали по 60-80 кг на снаряд и, кряхтя, тянули одними руками, кто-то подключал плечи, круглил спину, в общем, было то еще зрелище:).

Причем ладно, если бы ошибки были у 1-2 из 10 человек, однако статистика доходила до 5-6 , а это уже серьезный намек на полное отсутствие руководящего контроля тренеров. Как написали мне совсем недавно несколько читателей на : я пришел, заплатил, а мне даже не уделили и 5 минут, отнеслись как к денежному мешку. Ну да ладно, сегодня мы не об этом, а об конкретном упражнении.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему тяга Т-грифа — важное упражнение?

Если глазами мужчины выглядит, как песочные часы и груша, то мужская – это широкая спины V-образной конической формы и узкая талия. Чтобы достичь подобных пропорций, нужны соответствующие акцентированные упражнения. И тяга гантели, штанги, Т-грифа – одни из них. Помимо развития мышц спины в толщину, происходит также улучшение осанки атлета и снижается риск получения травмы этой мускульной единицы. Также Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе с классикой жанра – или . В результате спина получается более детализированной и глубокой.

Преимущества упражнения

Т-тяга позволяет:

  • использовать нейтральный хват (когда ладони смотрят друг на друга). С точки зрения биомеханики это более сильная позиция для тяги, и мышцы спины можно сильнее нагрузить;
  • эффектно обрисовать контур средней области трапеций и выделить “мелочовку” мышц спины;
  • задействовать много мышечных массивов. Хотя упражнение изолированное, однако помимо середины спины, нагрузку получает ее низ, а также хорошо стимулируются мышцы пресса.

Мышечный атлас

В тягах в работе принимают участие широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, большая круглая, задние дельты и бицепс. Что касается непосредственно тяги Т-грифа, то мышечные массивы, которые вовлекаются в работу, выглядят следующим образом.

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Далеко не многие из новичков (и не только) знают, что основной секрет массивной спины – ее объемная нагрузка и работа с предельными весами. Чего скрывать, я и сам порой относился к прокачке спины с прохладцей, однако это большая мышечная группа, которая требует или выделения ей полноценного отдельного дня или работы в 3 основных упражнениях со свободным весом (гантелями, штангой) . Чтобы работать с предельными весами, необходимо сначала освоить правильную технику выполнения. Пошагово она выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру Т-гриф. Нанизайте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч) , ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №2.

На выдохе (усилие) начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Шаг №3.

Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В динамике тяга Т-грифа нейтральным хватом представляет собой…

Разумеется, ни одно упражнение не может обойтись без своих тонкостей, есть они и в Т-образной тяге. Итак, запомните:

  • по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45 градусов;
  • в конечной точке гриф должен практически касаться груди;
  • контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, ведите его плавно;
  • движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек остановки и пауз;
  • хват ладонями к себе позволит поднять больший вес;
  • в верхней части траектории сожмите лопатки и задержите их в таком положении на 2 счета;
  • нанизывайте на гриф блины меньшего диаметра, так амплитуда движения будет больше;
  • выполняйте упражнение напротив зеркала, чтобы следить за техникой;
  • движение осуществляйте за счет сведения лопаток, а не тяги бицепсом;
  • во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу;
  • в начале упражнения важно правильно уравновесить стойку, чтобы при подъеме вес не тянул Вас вперед, поэтому подбирайте адекватный вес и ищите устойчивую позицию;
  • при достижении отказа в последнем подходе, снизьте вес на 20-30% и выполните столько повторов, сколько сможете.

Тяга Т-грифа: вариации

Существуют различные виды тяги Т-грифа, в частности, можно выделить три основных:

№1. Тяга полулежа с прижатой грудью

Упражнение с упором в тренажер снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение менее травмоопасным. При выполнении следите за тем, чтобы грудь была “припечатана” к опоре весом отягощения.

№2. Тяга одного конца штанги

Далеко не во всех залах есть тренажер для тяги Т-грифа. В таком случае необходимо взять обычную штангу, один конец ее загнать в угол и зафиксировать (чтобы не передвигалась) , а на другой навесить отягощение. Руки расположите максимально близко к пластинам блинов и начните выполнять тягу к груди. Для увеличения амплитуды можно использовать степ платформы.

№3. Тяга нейтральным хватом

В этой вариации Вы используете более узкие, параллельные друг-другу, ручки на тренажере. Ладони при этом смотрят каждая на себя, техника выполнения не меняется.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложить, осталось подытожить всю эту болтологию и попрощаться.

Послесловие

Техническая заметка тяга Т-грифа подошла к концу. Теперь Вы знаете о самых эффективных упражнениях на спину и можете заняться ее строительством.

На сим все, до новых встреч, сотоварищи, рад был всех видеть и слышать в добром здравии, удачи в зале!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Заключается в фиксации одного конца грифа. В результате отпадает надобность в контроле траектории движения грифа и в работе участвуют только мышцы спины, исключая работу мышц стабилизаторов. Существует несколько тренажеров для выполнения элемента, позволяющих работать из положения лежа или стоя. За неимением последних можно подключить к работе обычную штангу.

Техника выполнения

Техника выполнения тяги т-грифа в наклонезаключается в следующем:

  1. Берем штангу и устанавливаем на один ее конец необходимое количество блинов. Другой конец инвентаря фиксируем в углу или упираем во что-то твердое на полу. Крепим на грифе рядом с блинами рукоятку от тренажера для горизонтальной тяги. За неимением последней берем гриф двумя руками ближе к блинам. При этом одну руку располагаем чуть ближе к блинам, а другую — чуть дальше. После каждого подхода положение рук необходимо менять.
  2. Помещаем штангу между ногами чуть согнутыми в коленях. Наклоняемся, держа спину ровно с естественным прогибом в пояснице. Напрягаем мышцы ног и пресса и берем в руки конец рифа. Взгляд направляем вперед.
  3. Тянем гриф штанги к себе, выполняя выдох. Работать при этом должны широчайшие мышцы спины. Задерживаемся в верхней точке на несколько секунд, сведя при этом лопатки вместе. Должно быть прочувствовано сокращение мышц спины.
  4. Медленно опускаем штангу на вдохе в исходное положение. Мышцы при этом расслабляются, локти не разгибаются до конца, а блины не касаются пола.
  5. Делаем три подхода по 10-12 повторений.

Важно! При выполнении элемента следите за работой мышц спины. Ноги должны принять лишь статическую нагрузку. Также необходим контроль над траекторией движения локтей: они всегда должны находиться близко к телу.

Варианты выполнения упражнения

Прежде чем приступать к тренингу, необходимо определиться с нагрузкой, зависящей от того, какую часть спины вы собираетесь прокачивать. В соответствии с этим выделяют следующие варианты выполнения элемента:

Тяга т грифа к груди в наклоне

Этот вариант тяги т-образного грифа в наклоне применяется при необходимости акцентировать нагрузку на верхнюю часть спины. В этом случае всего лишь нужно стать подальше от той части грифа, на которой крепятся блины. При этом постарайтесь максимально точно вычислить расстояние, на котором следует стать, иначе вы рискуете при резком рывке грифа получить неосторожный удар в голову.

Тяга т грифа к поясу в наклоне

Эта разновидность выполнения упражнения используется при прокачке нижней части широчайших мышц спины. Здесь следует занять положение максимально близкое к краю тренажера, т. е. к конце грифа с закреплёнными блинами.

Большое значение имеет и хват. Чем он шире, тем сильнее будут работать малые и большие круглые мышцы. Параллельный и узкий хват больше задействуют широчайшие мышцы спины. А обратный хват позволит глубже проработать нижнюю часть широчайших мышц, подключая к работе бицепсы .

Для того, чтобы упражнение принесло наилучший результат и не повлекло за собой возможных травм, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Правильное исходное положение . Особое внимание следует уделить углу наклона. Чем он меньше, тем сильнее нагрузка на нижние широчайшие. При приближении угла наклона к прямому сильнее будет прорабатываться верхняя часть спины. Какой бы угол наклона вы ни выбрали необходимо держать спину ровно с естественным прогибом в позвоночнике.
  2. Выбор отягощения . Не перегружайте себя: начинайте с малых весов, постепенно увеличивая нагрузку. При больших весах можно использовать атлетический пояс. Но помните, что он затрудняет удержание спины прямой и препятствует правильному дыханию. Выбирайте блины меньшего диаметра: большие блины мешают хвату и уменьшают амплитуду движения.
  3. Контроль над техникой . Следите, чтобы в процессе выполнения элемента работала спина, а не бицепсы. Следите за локтями и за положением спины: первые должны всегда находиться ближе к корпусу, а вторая оставаться прямой в каждой точке выполнения элемента.
  4. Темп . Выберите для себя максимально комфортный темп выполнения упражнения. Избегайте рывков, все движения должны быть плавными: медленно опускайте гриф и быстро поднимайте.

Заключение

Тяга т грифа в наклоне очень популярное упражнение среди спортсменов. Оно не требует серьезной физической подготовки и сложного оборудования, а для прокачки спины просто идеально. Берите комфортные для себя веса и начинайте тренировку: результат не заставит себя долго ждать!

Видео Тяга т-грифа для девушек

Разбор упражнения

Тяга т-образного грифа в наклоне отнесена к базовым движениям для проработки спинного массива, в частности развития широчайших мышц. Однако в момент движения в работу глобально вовлечен весь мышечный массив верхней части корпуса:

Изометрически напрягается мускулатура брюшного пресса и ног, ответственная за удержание стабильного положения корпуса.

Преимущество упражнения

Тяга т-грифа дает отличную комплексную нагрузку на спинную мускулатуру, при этом заключая в себе эффективность работы со свободными весами и удобство движений в тренажере. Однако, по мнению профи, является гораздо более эффективным тренировочным инструментом, нежели любое изолированное «станковое» движение.

К существенному преимуществу упражнения стоит причислить также его многофункциональность – применение его в тренировочных схемах позволяет не только придать эффектный вид и объем спинной мускулатуре, но и «обрисовать» мелкие мышцы, выполняющие вспомогательную роль в движении.

Тягу т-грифа в наклоне с упором нередко ставят в один ряд с условно «подобным» тяговым движением штанги в наклоне. Однако, тут стоить заметить, что первый вариант более удобен и безопасен, поскольку снаряд остается фиксированным и движется исключительно в пределах заданной траектории.

Кому противопоказано

Отказаться от классической тяги с т-грифом рекомендуется атлетам с травмами поясничного отдела. В крайнем случае, в качестве «щадящей» альтернативы можно выполнять вариант упражнения с опорой лежа, который разгружает поясничную область и делает движение более безопасным.

Включение в программу тренировок

Перед тем, как приступить к тяговым сетам обязательно обратитесь к разминочным движениям – обычно достаточно пары подходов на 10-15 повторений с минимальным весом, чтобы подготовить мускулатуру к серьезной работе и «настроить» нервно-мышечную связь.

Поскольку классический вариант упражнения отнесен к многосуставным, а, значит, по определению тяжелым, его рекомендуют включать в программу в качестве «стартового» для спинной мускулатуры. Основные подходы тяги выполняются в среднеповторном диапазоне от 8 до 12 раз. Оптимальную нагрузку дает сочетание его с базовыми подтягиваниями широким хватом.

В некоторых случаях, облегченную вариацию упражнения – тягу т-грифа с упора – ставят в конец тренировки для полномасштабного утомления рабочих мышц. Этот прием обыкновенно использую в тренировках профи, выполняя подходы до отказа.

Для тяги т-грифа обычно применяются критически веса, которые и позволяют стимулировать гипертрофию мышц и придавать им «массивность».

Тренировочный лайфхак

Если в зале не имеется специальной стойки под т-штангу, можно использовать обычный гриф, один конец которого следует упереть в стену, другой – нагрузить «блинами». Для более устойчивого положения снаряда, подоприте упирающийся в пол конец с обеих сторон несколькими дисками или уприте гриф в угол комнаты.

Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>

Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.


Место в : вне конкурса ()
Дата: 2012-05-29 Просмотры: 284 910 Оценка: 4. 7

За что статьям даются медали:

Основные мышцы
Дополнительные — ,
Сложность выполнения — средняя

Тяга Т-грифа в наклоне (тренажёр) — видео

Тяга Т-грифа в наклоне (штанга) — видео

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 10 — 15 повторений 20 — 25 кг. 3 — 4 подхода.
Для женщин: 10 — 15 повторений 10 — 15 кг. 3 — 4 подхода.

Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)

Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале

Описание упражнения

Варианты хвата довольно различны. Широкий, узкий и средний хват. Обратный прямой и параллельный. В общем, поэкспериментируйте. Можете чередовать разные варианты на разных тренировках. Спину держим ровно и не дергаем ей.

Основные фишки

1. Это упражнение можно выполнять как в специальном тренажёре (что удобнее), так и со штангой. Если со штангой, то нужно её упереть в угол и желательно привалить тот конец чем-нибудь тяжёлым. Кроме этого, нужна специальная ручка или лямки. 2. Самые главные ошибки это горбатая спина и слишком слабый наклон туловища. Наклон корпуса должен быть близок к параллели полу. То есть 70 – 80 градусов. А не 40 – 50 как думают многие. Ноги должны быть согнуты. 3. Прямой хват или обратный, это как кому больше нравится. Лично я лучше чувствую спину обратным хватом. Этот хват позволяет прижать локти ближе к туловищу. А значит, широчайшие мышцы сильнее сократятся. 4. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Поднимаем рукоятку и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Опускаем рукоятку – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины. 5. Очень удобно, если есть рукоятка с вращающимися ручками. Это позволит внизу поворачивать кисть ладонями назад, а вверху – ладонями вовнутрь. Так сказать, имитация аналогичного упражнения с гантелями. Это будет способствовать более сильному растяжению и сокращению широчайших мышц.

Т образный гриф. Тяга Т-образного грифа в наклоне

Тяга Т-грифа является довольно старым и невероятно эффективным базовым упражнением, которое позволяет великолепно проработать широкий спектр мышц спины.

Тяга Т-грифа нейтральным хватом.

Реквизит для выполнения подобной тяги можно найти абсолютно в любом тренажерном зале, а его действенность подтверждается хотя бы тем фактом, что тяга Т-грифа никогда не покидала тренировочной программы знаменитого Арнольда Шварценеггера.

Какие мышцы работают

Рабочие мышцы при тяге т-грифа

Тяга Т-образного грифа предоставляет возможность проработать:

  1. Задние пучки дельтовидных мышц;
  2. Ромбовидные;
  3. Подостные;
  4. Трапециевидные;
  5. Длинные разгибатели;
  6. Большие круглые мышцы спины;
  7. Широчайшие, на которые ложится основная нагрузка.

Помимо бицепсов и предплечий, принимающих активное участие в выполнении данного упражнения, в работу вовлекаются также бедра, грудные мышцы и пресс. Тяга Т-грифа позволяет не только развить мускулатуру спины, но и . Высокая эффективность упражнения не в последнюю очередь достигается благодаря удобному хвату, который значительно снижает травмоопасность и повышает нагрузку на различные отделы спины.

Техника выполнения

За неимением специального тренажера можно вполне обойтись грифом обычной штанги, один конец которого упирается в пол (лучше всего использовать дополнительный инвентарь для придания максимальной неподвижности), на другой помещается утяжеление в виде блинов.

Тяга в наклоне (стоя)

Тяга т-грифа в наклоне. Тимко Илья. Источник фото сайт tvoytrener.com

Если упражнение выполняется с обыкновенной штангой, необходимо предварительно вооружиться V-образной рукояткой. Позаимствовать ее можно у блочного тренажера, на котором выполняется горизонтальная тяга.

Встать нужно таким образом, чтобы гриф был расположен между ногами, стопы надежно зафиксированы, а ноги полусогнуты в коленях. Важно расправить плечи и «вывести» наружу грудь, сохраняя при этом прогиб в области поясницы. Для сохранения правильного положения спины стоит постоянно держать голову немного приподнятой.

  1. Приняв исходное положение, нужно взяться за рукоятки на уровне ширины плеч.
  2. Сняв штангу с тренажера либо оторвав ее от пола, необходимо сделать вдох, после чего на выдохе потянуть ее к области груди. Локти должны находиться в непосредственной близости от корпуса.
  3. Когда достигнута верхняя точка, нужно задержаться в ней буквально на одну секунду. Затем штанга плавно опускается на вдохе в исходную позицию.

Разгибать локти в нижней точке полностью однозначно не стоит, поскольку существенная часть нагрузки в подобном случае перейдет с мышц спины на двуглавые мышцы рук и предплечья. Опускание осуществляется неспешно, подъем штанги происходит значительно быстрее. Поскольку тяга Т-грифа представляет собой базовое упражнение, делать его рекомендуется в самом начале тренировки после 10-15 минутной разминки и разогрева суставов.

Тяга с упором полулежа, с прижатой грудью

Тяга Т-грифа с упором позволяет развить мощную спину с глубоким рельефом.

Данное упражнение отличается довольно высокой травмоопасностью, поэтому рекомендуется плавно повышать нагрузку и уделять максимум внимания технике выполнения. Преимуществом подобного варианта является возможность акцентированно проработать среднюю часть спины и произвести коррекцию асимметричных мышц.

  1. Снарядив тренажер необходимым количеством блинов, нужно занять исходное положение: живот и грудная клетка плотно прижаты к площадке для опоры, взгляд устремлен в пол.
  2. Взявшись за рукоятки верхним хватом на уровне ширины плеч, потребуется оторвать снаряд от стоек.
  3. Вес подтягивается на выдохе, при этом упор плавно смещается с груди, которая немного отрывается от площадки, на область живота.
  4. Тянуть снаряд вверх необходимо до верхней точки, где лопатки практически полностью сводятся вместе.
  5. Опускать вес нужно медленно, не давая широчайшим мышцам спины полностью расслабиться в нижней точке.

Настоятельно не рекомендуется использовать слишком большие веса, которые не дают отрываться груди от спинки тренажера. Также не стоит удерживать снаряд внизу за счет усилий двуглавых мышц рук и расставлять в стороны локти. Спина должна оставаться в напряжении на протяжении всего упражнения.

Тяга узким (нейтральным) хватом

Благодаря нейтральному хвату можно сместить основную нагрузку на среднюю часть трапеции и нижнюю область спины.

Техника выполнения тяги Т-образного грифа нейтральным хватом имеет мало отличий от других вариаций данного упражнения. Если на тренажере отсутствуют специальные ручки для узкого хвата, то следует использовать обыкновенный гриф, на один конец которого надевается необходимое число блинов.

Существуют следующие правила, придерживаясь которых можно добиться наилучших результатов и избежать негативных последствий:

  1. Не стоит расставлять ноги шире линии плеч, поскольку подобный шаг значительно повышает риск возникновения травм и усложняет выполнение упражнения.
  2. Корпус не должен быть излишне наклонен вперед, однако держать его в ровном положении также не рекомендуется.
  3. Лучше всего пользоваться открытым хватом, что даст возможность добиться изолированной нагрузки на спину.
  4. Оптимальной во время выполнения упражнения можно назвать позицию, при которой гриф касается области низа живота.
  5. Для грамотного распределения центра тяжести стопы должны быть незначительно развернутыми в стороны.
  6. Из-за блинов с большим диаметром амплитуда выполнения тяги существенно ограничивается. По этой причине стоит задействовать аналогичные веса с меньшим диаметром.
  7. Локти, расставленные в стороны, снимают нагрузку с широчайших мышц спины, и повышают травмоопасность.

В случае выполнения тяги в тренажере многое зависит от ширины используемого хвата. Узкий хват позволяет существенно повысить амплитуду, однако он перекладывает часть нагрузки на бицепсы. Широкий хват, соответственно, сокращает амплитуду. Оптимальным вариантом для комплексного тренинга спины считается чередование хватов. Типичной ошибкой новичков являются рывки, способные привести к растяжениям или более серьезным травмам. Поэтому необходимо придерживаться определенного темпа с медленным опусканием штанги вниз и быстрым подъемом вверх.

Чем заменить упражнение

Одной из наиболее популярных альтернатив тяге Т-грифа можно назвать тягу штанги в наклоне. Это упражнение относится к числу стержневых базовых, и позволяет отлично проработать задние дельты, а также широчайшие мышцы.

Тягу в наклоне не рекомендуется делать начинающим спортсменам, поскольку в случае неправильной техники она может повлечь за собой травмы суставов локтя и запястий. Новички могут включать данное упражнение в свою тренировочную программу, однако задействовать для его выполнения нужно исключительно небольшие веса.

Еще одной заменой тяги Т-грифа считается тяга к животу на блочном тренажере, которая нагружает верх и середину спины, а также грудь и бицепсы.

Противопоказания и недостатки упражнения

При выполнении данного упражнения нагрузке подвергается много различных суставов, стабилизаторов и мышц. Поэтому перед тем, как приступить к нему, необходимо хорошо разогреться. Для этого лучше всего сделать разминку и пару подходов с минимальным весом либо пустым грифом.

Атлетам, имеющим травмы поясничного отдела позвоночника, лучше всего отказаться от тяги Т-грифа, заменив ее более щадящей нагрузкой. На крайний случай можно включить в свою программу вариацию упражнения с упором и прижатой грудью.

Для того, чтобы свести до минимума риск получения травмы, стоит постепенно наращивать рабочий вес и уделять максимум внимания технике выполнения.

Обязательно прочитайте об этом

Тяга Т-штанги – старое и очень действенное упражнение, нацеленное на масштабную прокачку спины. Сегодня, наверное, нет зала, где бы не стоял тренажер для выполнения этого упражнения. Однако у новичков чаще всего не получается с первого раза освоить его. Как быть? В первую очередь, забыть про тренажер и взяться за штангу, которая, в отличие от тренажера, сама подстраивается под тебя. Данное упражнение может называться также — Тяга Т-грифа .

С первых же движений нагрузка ощущается на всей ширине спины, какой бы угол не был задан, упражнение бьет точно в цель! Тяга Т-штанги – настолько эффективное упражнение, что входило в арсенал самого Арнольда Шварценеггера. Биомеханика упражнения не такая уж и сложная, однако разберем подробнее технику выполнения.

Исходная позиция :

  • Навесьте на один конец штанги несколько блинов, другой же конец уприте в угол или попросите напарника удерживать его ступней.
  • Наклонитесь вперед, пропустите штангу между ног и возьмитесь руками за гриф. Старайтесь взяться как можно ближе к блинам.
  • Немного уменьшите наклон тела, чтобы оторвать блины от пола. Это и будет нашей исходной позицией.
  • Спину удерживайте исключительно прямой, при этом статически напрягите пресс.

Выполнение тяги Т-штанги :

  • Исключительно за счет усилий мышц спины подтяните блины к себе. Не подключайте в работу бицепс, все движения осуществляются только за счет отведения локтей назад. Только в этом случае спина получает должную нагрузку.
  • В верхней точке выдержите паузу и опускайте штангу в исходное положение. Не опуская блины на пол, ощутите сильнейшее растяжение мышц спины в нижней точке.
  • Выполните плановое количество повторений.
  • Блины большого диаметра существенно ограничивают амплитуду выполнения тяги Т-грифа, поэтому, если есть возможность, используйте аналогичные отягощения меньшего диаметра, но утолщенные. Если такой возможности нет, навесьте достаточное количество 10-ти килограммовых блинов.
  • Выполнение тяги с кривой спиной может привести к травме поясницы, поэтому на всех этапах упражнения держите спину в неизменно ровном положении.

Не расставляйте локти в стороны, старайтесь держать как можно ближе к телу. Это позволит существенно повысить нагрузку на низ широчайших.

Видео по теме : «Техника выполнения тяги Т-штанги»

Добрый день, веселый час, рад видеть Вас у нас! Среда – день технической заметки на проекте , и сегодня мы поговорим про такое упражнение для прокачки мышечного массива спины, как тяга Т-грифа. По прочтении мы разберем, почему стоит его выполнять, как правильно это делать и каких ошибок следует избегать. В общем, располагайтесь, мои уважаемые, поудобней нас ждет статья в лучших традициях этого жанра.

Итак, если все готовы, тогда приступим.

Упражнение тяга Т-грифа: что, к чему и почему

Как Вы помните, в своей предыдущей заметке этой я говорил, что мой замшелый тренажерный зал закрылся на летний ремонт. Так вот, в связи с этим я решил наведаться в лагерь конкурирующей фирмы, т.е. в другую качалку. Пришел, начал заниматься и после трени тут же побежал писать эту статью – тяга Т-рифа. А все дело в том, что в зале я просто обомлел, как некоторые люди выполняли это упражнение. Все мы знаем (ну или догадываемся) , что оно призвано проработать середину спины. Движение должно выполняться за счет сведения лопаток и ухода нагрузки в эту целевую зону. В вариантах со стороны я понасмотрелся такого, что просто оторопь берет. Люди нагружали по 60-80 кг на снаряд и, кряхтя, тянули одними руками, кто-то подключал плечи, круглил спину, в общем, было то еще зрелище:).

Причем ладно, если бы ошибки были у 1-2 из 10 человек, однако статистика доходила до 5-6 , а это уже серьезный намек на полное отсутствие руководящего контроля тренеров. Как написали мне совсем недавно несколько читателей на : я пришел, заплатил, а мне даже не уделили и 5 минут, отнеслись как к денежному мешку. Ну да ладно, сегодня мы не об этом, а об конкретном упражнении.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Почему тяга Т-грифа — важное упражнение?

Если глазами мужчины выглядит, как песочные часы и груша, то мужская – это широкая спины V-образной конической формы и узкая талия. Чтобы достичь подобных пропорций, нужны соответствующие акцентированные упражнения. И тяга гантели, штанги, Т-грифа – одни из них. Помимо развития мышц спины в толщину, происходит также улучшение осанки атлета и снижается риск получения травмы этой мускульной единицы. Также Т-тяга позволяет задействовать в работе более мелкие, глубинные участки спины, которые нельзя “зацепить” при работе с классикой жанра – или . В результате спина получается более детализированной и глубокой.

Преимущества упражнения

Т-тяга позволяет:

  • использовать нейтральный хват (когда ладони смотрят друг на друга). С точки зрения биомеханики это более сильная позиция для тяги, и мышцы спины можно сильнее нагрузить;
  • эффектно обрисовать контур средней области трапеций и выделить “мелочовку” мышц спины;
  • задействовать много мышечных массивов. Хотя упражнение изолированное, однако помимо середины спины, нагрузку получает ее низ, а также хорошо стимулируются мышцы пресса.

Мышечный атлас

В тягах в работе принимают участие широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные, большая круглая, задние дельты и бицепс. Что касается непосредственно тяги Т-грифа, то мышечные массивы, которые вовлекаются в работу, выглядят следующим образом.

Тяга Т-грифа: механика выполнения

Далеко не многие из новичков (и не только) знают, что основной секрет массивной спины – ее объемная нагрузка и работа с предельными весами. Чего скрывать, я и сам порой относился к прокачке спины с прохладцей, однако это большая мышечная группа, которая требует или выделения ей полноценного отдельного дня или работы в 3 основных упражнениях со свободным весом (гантелями, штангой) . Чтобы работать с предельными весами, необходимо сначала освоить правильную технику выполнения. Пошагово она выглядит следующим образом.

Шаг №1.

Подойдите к тренажеру Т-гриф. Нанизайте на его свободный конец блины. Встаньте, чтобы он оказался у Вас между ног. Возьмитесь за рукоятки (хват чуть шире плеч) , ноги твердо разместите на подножках, колени слегка согните, спину держите ровно, взгляд направьте вперед. Это Ваша стартовая позиция.

Шаг №2.

На выдохе (усилие) начните тянуть Т-гриф к себе. В конечной точке траектории, сожмите мышцы спины вместе, притянув лопатки друг к другу. Вдыхая, медленно верните вес в исходное положение, не давая ему коснуться платформы тренажера.

Шаг №3.

Выполните заданное количество повторений.

В картинном варианте все это безобразие выглядит следующим образом.

В динамике тяга Т-грифа нейтральным хватом представляет собой…

Разумеется, ни одно упражнение не может обойтись без своих тонкостей, есть они и в Т-образной тяге. Итак, запомните:

  • по отношению к снаряду корпус должен находиться под углом 45 градусов;
  • в конечной точке гриф должен практически касаться груди;
  • контролируйте вес на протяжении всей амплитуды движения, ведите его плавно;
  • движение осуществляйте непрерывно на всей траектории движения, без всяких точек остановки и пауз;
  • хват ладонями к себе позволит поднять больший вес;
  • в верхней части траектории сожмите лопатки и задержите их в таком положении на 2 счета;
  • нанизывайте на гриф блины меньшего диаметра, так амплитуда движения будет больше;
  • выполняйте упражнение напротив зеркала, чтобы следить за техникой;
  • движение осуществляйте за счет сведения лопаток, а не тяги бицепсом;
  • во время тяги держите руки как можно ближе к корпусу;
  • в начале упражнения важно правильно уравновесить стойку, чтобы при подъеме вес не тянул Вас вперед, поэтому подбирайте адекватный вес и ищите устойчивую позицию;
  • при достижении отказа в последнем подходе, снизьте вес на 20-30% и выполните столько повторов, сколько сможете.

Тяга Т-грифа: вариации

Существуют различные виды тяги Т-грифа, в частности, можно выделить три основных:

№1. Тяга полулежа с прижатой грудью

Упражнение с упором в тренажер снимает нагрузку с поясницы и делает упражнение менее травмоопасным. При выполнении следите за тем, чтобы грудь была “припечатана” к опоре весом отягощения.

№2. Тяга одного конца штанги

Далеко не во всех залах есть тренажер для тяги Т-грифа. В таком случае необходимо взять обычную штангу, один конец ее загнать в угол и зафиксировать (чтобы не передвигалась) , а на другой навесить отягощение. Руки расположите максимально близко к пластинам блинов и начните выполнять тягу к груди. Для увеличения амплитуды можно использовать степ платформы.

№3. Тяга нейтральным хватом

В этой вариации Вы используете более узкие, параллельные друг-другу, ручки на тренажере. Ладони при этом смотрят каждая на себя, техника выполнения не меняется.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложить, осталось подытожить всю эту болтологию и попрощаться.

Послесловие

Техническая заметка тяга Т-грифа подошла к концу. Теперь Вы знаете о самых эффективных упражнениях на спину и можете заняться ее строительством.

На сим все, до новых встреч, сотоварищи, рад был всех видеть и слышать в добром здравии, удачи в зале!

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно:).

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий .

Тяга штанги в наклоне — основное базовое упражнение, которое относится к трем наиболее действенным упражнениям, направленным на развитие мускулатуры спины, но несмотря на свою хорошую репутацию, его предпочитают не делать многие посетители тренажерного зала(это касается новичков). Выполняя данное упражнение вы включаете в работу несколько суставов одновременно: локтевой сустав, плечевой и лопатки, а как известно, чем больше суставов работает при выполнении того или иного упражнения, тем эффективнее оно будет в деле наращивания мышц.

Тяга штанги к поясу в наклоне или тяга т-грифа

Движение происходит в равномерном сведении лопаток. Сведение лопаток должно происходить полностью, в ином случае, эффективность выполнения упражнения падает и сокращается его амплитуда. Выполняя тягу в наклоне, ноги и туловище нужно держать неподвижными. Мышцы, участвующие в тяге, сокращаются плавно.

Примечание. Большая часть мышечной массы человека составляют мышцы ног и спины. Следовательно, если вы хотите развить свою спину, уделите особое внимание именно этим мышцам и потратьте больше времени на проработку данных мышечных массивов.

Техника выполнения подъема штанги в наклоне

  1. Первая ступень : Опустите гриф вниз и наденьте на него блины с весом. После этого, согните ноги, держа вашу спину в состоянии параллельном полу. Смотреть следует вперед. Ладони должны находиться перпендикулярно телу, а также нависать над снарядом. Это стартовое положение перед тем, как вы начнете поднимать штангу.
  2. Вторая ступень : Сохраняя свой корпус в неподвижном состоянии, следует выдохнуть и подтянуть штангу к нижней части груди. В процессе подъема штанги руки держите ближе к телу, используя предплечья для удержания снаряда. На самом верху амплитуды напрягите мускулатуру спины.
  3. Третья ступень : Аккуратно положите снаряд и выдохните. Повторите данную процедуру столько раз, сколько вам нужно.

Основные тонкости, которые следует учесть

  • не рекомендуется переходить к максимальным весам, пока не научитесь грамотно делать подъем штанги в наклоне и не освоите технику на нужном уровне;
  • не давайте туловищу «гулять» из стороны в сторону делая данное упражнение;
  • в течение всей амплитуды наклоняйте спину параллельно земле;
  • во время выполнения не дергайте снаряд и не торопитесь;
  • не поднимайте снаряд очень высоко;
  • воспользуйтесь тяжелоатлетическим поясом во время работы с весом;
  • помните, что опуская взгляд на пол, тут же округлится позвоночник.
  • если вы испытываете проблемы с гибкостью ваших связок, поднимайте штангу, держа ягодицы вплотную к вертикальной опоре;
  • при максимальных весах пользуйтесь тяжелоатлетическими лямками.

Плюсы от выполнения упражнения

Подъем штанги является любимым упражнением профессиональных бодибилдеров, поскольку оно гарантирует:

  1. Увеличение размера и силы мышц спины. Тяга в наклоне во многом напоминает греблю на лодке, а как все знают, гребцы имеют одни из самых широких спин. Основную часть нагрузки берет на себя широчайшая мышца, также на достаточном уровне прорабатываются ромбовидная и трапецевидная мышцы. Этот мышечный массив отвечает за почти всю спину.
  2. Улучшение общей гибкости. Выполняя подъем штанги в наклоне, ваше тело станет намного гибче. Это произойдет благодаря растяжению мышц бедер.
  3. Отличная осанка. Кроме всего прочего, данное упражнение укрепляет поясничный отдел спины. Тяги обучают более слаженному сокращению малые и большие мышечные группы, «закрепленные» на позвоночнике. В итоге, их сила выравнивается и человек получает здоровую осанку.
  4. Увеличение силовых показателей и максимальной мощности в основных базовых упражнениях. Научно доказанный и подтвержденный практикой факт — подъем штанги в наклоне положительно влияет на прогресс в классическом жиме лежа, а также улучшает показатели в становой тяге.
  5. Быстрое сжигание калорий. Данное упражнение многие тренеры относят к классу “похудальных”, поскольку генерируется максимальное совокупное усилие сразу нескольких мышечных групп, что способствует более быстрому метаболизму.

Недостатки тяги штанги к поясу

На выполнение тяги уходит много времени, что не очень хорошо, поскольку тренировка должна идти не более 45 минут. Еще одним недостатком является высокий риск получить травму спины, т. к. научиться правильно делать тягу в таком положении возможно только после нескольких недель тренировок.

Данное базовое упражнение отлично прорабатывает мышечный массив, увеличивая его ширину и толщину. Обязательно включайте жим штанги в наклоне в свою тренировку.

    Что потребуется

    Тяга Т-грифа в наклоне является довольно эффективным упражнением для развития мышц спины. Любители кроссфита, фитнеса и бодибилдинга часто используют его вместо тяги штанги или гантели в наклоне, и на то есть свои причины: уменьшается осевая нагрузка на позвоночник, и становится проще сконцентрироваться на работе широчайших мышц спины.

    В зависимости от положения корпуса можно тянуть снаряд к груди или к поясу. Нагрузка от этого тоже видоизменяется. Можно акцентировать ее как на верхней части спины, так и на нижней части широчайших мышц. Также стоит отметить, что прежде всего это упражнение, как и другие горизонтальные тяги, развивает толщину спины, а не ее ширину. Чтобы сделать спину шире, нужно больше внимания уделять выполнению вертикальных тяг, например, подтягиваниям и тяге верхнего блока широким хватом.

    В этой статье мы расскажем, как правильно выполнять тягу Т-грифа в наклоне и в чем заключается польза этого упражнения.

    Польза упражнения

    Основные преимущества тяги Т-грифа или штанги в наклоне заключаются в том, что спина становится сильнее. Это основа любого силового вида спорта. Без сильного верха спины не будет тяжелых приседаний, жима лежа и становой тяги и других базовых движений. Спина становится не только сильнее, но и больше. На заметку мужчинам: по статистике большинство женщин первым делом отмечают хорошо развитые мышцы спины, для них это служит своеобразным индикатором привлекательности.

    Также с его помощью прорабатывается огромное количество мелких мышц-стабилизаторов. Положение в наклоне не совсем устойчивое, и нам приходится подключать все возможные мышечные группы, чтобы удерживать равновесие. «Зацепить» их другими упражнениями не удастся.

    Рукоять на большинстве Т-грифов устроена таким образом, что можно использовать любой хват: широкий, узкий, средний, прямой, обратный, параллельный…

    Это дает вам возможность проработать разные мышечные волокна и разные участки спины при помощи одного упражнения. Достаточно лишь менять положение рук в каждом подходе.

    Противопоказания к выполнению

    Данное упражнение не лишено осевой нагрузки на позвоночник, поэтому при наличии грыж, протрузий или дегенеративных изменений позвоночника выполнять его строго запрещено. Альтернатива напрашивается сама собой: тяга Т-грифа с упором в скамью. В этом упражнении осевая нагрузка сведена к минимуму. К тому же, движение по заданной амплитуде практически не дает вам возможности использовать читинг, следовательно вы не будете перегружать и разгибатели позвоночника.

    Если в вашем тренажерном зале нет такого тренажера, используйте обычную скамью, установите наклон в 30-45 градусов и выполняйте на ней тягу штанги или гантели к поясу. Движение получится почти полностью изолированным, и широчайшие мышцы спины будут работать совсем по-другому. Другой вариант – делать горизонтальную тягу в рычажных или блочных тренажерах с небольшими рабочими весами. Такой нагрузки будет вполне достаточно для того, чтобы спина становилась объемнее и сильнее.

    Какие мышцы работают?

    Динамическая нагрузка приходится на широчайшие, малые и больше круглые и ромбовидные мышцы спины.

    Немного меньше работают трапециевидные мышцы, задние дельты и трицепсы. Стабилизаторами выступают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, бицепс бедра и квадрицепс.


    Техника выполнения тяги Т-грифа

    В горизонтальных тягах результат полностью зависит от соблюдения правильной техники. Многие неопытные спортсмены, у которых энтузиазма больше, чем понимания тренировочного процесса, сгоряча начинают работать с огромными весами в подобных упражнениях, но ни к какому результату это не приводит. Часто это приводит к травме. Поэтому, первым делом, нужно поставить правильную технику выполнения упражнения. Для этого внимательно прочитайте этот раздел или обратитесь к квалифицированному персональному тренеру.

    Определение нагрузки

    Для начала нужно определиться с тем, какой именно участок спины вы собираетесь тренировать. Чтобы акцентировать нагрузку на верхней части спины (малая и большая круглые, ромбовидные мышцы и задние дельты), нужно делать тягу Т-грифа к груди. Тяга Т-грифа к поясу нужно делать, чтобы больше нагрузить нижнюю часть широчайших мышц спины. Соответственно, ваше положение тоже будет меняться. Если вы хотите тянуть к поясу, встать нужно максимально близко к грифу, если к груди – немного подальше.

    Следующий ключевой момент – хват. Чем шире хват, тем сильнее будут работать большие и малые круглые мышцы. Узкий и параллельный хват будут больше задействовать широчайшие мышцы спины. Обратный хват будет сильнее нагружать нижнюю часть широчайших, но также сильно в работу будет вовлекаться бицепс. Чтобы работать только спиной, не подключая дополнительных мышечных групп, используйте кистевые лямки. Ни в коем случае не нужно подворачивать запястья на себя, когда вы удерживаете рукояти Т-грифа. Это создаст слишком больше напряжение в предплечьях и бицепсах, сразу увеличивается риск растянуть мышцу.

    Исходное положение

    Займите правильное исходное положение. Наклон в горизонтальных тягах – ключевой момент.Чем меньше угол, тем сильнее нагрузка будет смещаться на нижнюю часть широчайших. Если угол ближе к прямому, то сильнее будет включаться вся верхняя часть спины. Амплитуда от этого тоже меняется. Чем больше угол, тем короче амплитуда. В любом случае, нужно сохранять естественный прогиб в пояснице и держать спину прямой. Зафиксируйтесь в этом положении.

    Многие используют атлетический пояс при выполнении этого упражнения. Нужно понимать, что при тяге Т-грифа нам нужно стабилизированное положение корпуса, спина не должна округляться ни в одной точке амплитуды. С поясом сделать это бывает затруднительно. Используйте его только при работе с большим весом, но не затягивайте слишком туго, он не должен мешать вам правильно дышать и удерживать спину прямой.

    Также нужно держать колени немного согнутыми, это снимет нагрузку с легко травмируемых подколенных сухожилий.


    Выполнение упражнения

  1. Начните плавно притягивать рукояти к себе. Чтобы сильнее вовлекать в работу мышцы спины, сводите лопатки и удерживайте руки ближе к корпусу. Если разводить локти в стороны, сильнее начнут работать задние дельты. Выполняйте упражнение в полную амплитуду, продолжайте поднимать вес до полного сведения лопаток и сокращения широчайших мышц спины. Все это делается на выдохе. В верхней точке делаем паузу на секунду и максимально прожимаем мышцы спины. Важно в этот момент не напрягать бицепсы, иначе во время негативной фазы движения вся нагрузка перейдет в них. Не меняйте положения шеи и головы во время подъема Т-грифа, будет создаваться слишком сильная осевая нагрузка на шейный отдел позвоночника, возможно защемление нерва.
  2. После этого медленно опустите Т-гриф вниз, делая вдох. Негативная фаза должна проходиться примерно в два раза медленнее, чем позитивная. Важно не округлять в этот момент грудной отдел позвоночника и не менять положения корпуса. В нижней точке на секунду задержитесь, чтобы растянуть широчайшие мышцы спины, и повторите все с самого начала.
  3. Если вы работаете с приличными весами в этом упражнении, то на последних двух-трех повторениях допустим небольшой читинг. Помогайте себе ногами, чтобы задать инерцию, это немного снимет нагрузку с мышц спины, но увеличит интенсивность тренинга.

Amazon.com: Тренажерный зал Домашний Фитнес Приставка для штанги Т-образная рукоятка с V-образной рукояткой Тренер для силовых нагрузок Вставка штанги для штанги Оборудование для гребных пластин, A: Спорт и туризм


Цена: 114 долларов.11 +4,99 $ перевозки
  • Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
  • 💪 【ARTWORK】 Материал: высококачественная сталь (обработка поверхности антикоррозийным электростатическим напылением). Во всех наших продуктах используется прочная сталь высочайшего качества, которая гарантирует, что продукты можно использовать в течение длительного времени, сохраняя при этом красоту. Пожалуйста, не сравнивайте цены на наши продукты с другими. Мы делаем только лучшее.
  • 💪 【ПРОФЕССИОНАЛЬНЫЙ】 Вы можете сосредоточиться на том, чтобы вывести свою тренировку на новый уровень от новичка до военного, не беспокоясь о своем снаряжении. Он будет прекрасным другом, который поможет вам построить самодовольное и более здоровое тело! Наше верховое животное всегда будет с вами тихо и поможет вам быть все более привлекательным.
  • 💪 【ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛА】 Изделие не только уменьшает площадь пола, но и украшает пространство. Его также можно использовать как часть минималистичного украшения дома или спортзала. Стальной металлический каркас усилен для дополнительной безопасности и устойчивости.
  • 💪 【ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МУЛЬТИ-УПРАЖНЕНИЙ for Эта комбинация идеально подходит для развития более сильных трицепсов с помощью различных сложных толкающих упражнений, помощи мышцам в области локтей, запястий, спины и плеч; Компактный и многофункциональный дизайн дает вам оптимальное пространство для фитнеса, обеспечивает гибкость при выполнении различных упражнений, идеально подходит как для тренировок дома, так и в тренажерном зале.
  • 💪 【ПРИМЕЧАНИЯ】 Всегда ставьте безопасность на первое место. Наша служба поддержки клиентов пожизненная, вы можете связаться с нами независимо от того, когда и где. Оперативное дружелюбное обслуживание клиентов в течение 24 часов.

Советы персонального тренера: Тяга Т-образной перекладины

Овладейте движением

Вырастите большую и сильную спину с помощью этого функционального сложного движения

Развивайте общую силу и мощь тела с более сильной спиной! Используйте этот вариант тяги, чтобы нацеливаться на трапеции, широчайшие, задние дельты, ядро ​​и многое другое.

Как преформировать ряды Т-образных стержней

Шаг 1

Вставьте штангу в анкерную опору силовой стойки.

Шаг 2

Прикрепите желаемую ручку и добавьте свои веса.

Шаг 3

Постановка с ногами на штанге на ширине плеч и возьмитесь за ручки.

Шаг 4

Откройте грудную клетку, потяните плечи вниз и назад и сделайте вдох для фиксации.Держите спину нейтральной на протяжении всего движения.

Шаг 5

Потяните штангу, прижав локти к бедрам, и сожмите лопатки на выдохе.

Шаг 6

Опустите штангу вниз, пока руки не выпрямятся, и сделайте еще один вдох.

Pro-Tip: увеличение диапазона движения

Используйте меньшие веса

Использование пластин меньшего диаметра может позволить вам приблизить штангу к туловищу.Попробуйте использовать металлические пластины весом 25 и 10 фунтов.

Добавьте платформы под ноги

Поместив платформы под ноги, вы сможете лучше поворачиваться на петлях и дольше растягиваться в основе движения.

Сравнение навесного оборудования

V-образная дуга

сосредоточиться на перегрузке спины

Подтягивание ближе к бедру, локти прижаты к туловищу

Широкий живот

Упор на работу хватом

и верхнюю часть спины

Подтягивание ближе к середине живота, локти дальше от туловища

t bar row — купить t bar row с бесплатной доставкой на AliExpress

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для t bar row.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально есть тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы найдете новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта верхняя строка t-bar станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что получили свой тикет на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в том, что такое ряд, и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококачественную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.И, если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести t bar row по самой выгодной цене в Интернете.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Senshi Japans Тренер с Т-образной рукояткой в ​​стиле COMBO для олимпийских брусьев 50 мм и стандартных 25 мм Фитнес wastedisposalsolutions Оборудование для силовых тренировок

Senshi Japans Т-образная рукоятка для грифов COMBO Style для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых грифов Фитнес wastedisposalsolutions Силовые тренажеры

Senshi Japans Т-образная ручка с Т-образной рукояткой для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых брусьев Тренажер в стиле КОМБО для Olympic 50 мм и Standard 25 мм, Магазин Senshi Japan T-образная рукоятка COMBO Style Trainer для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм стержней, бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, покупка вещей, которые вам нравятся, экономия денег с предложениями Обзор Из огромного выбора Здесь участники получают бесплатно доставка каждый день.Олимпийские 50-миллиметровые и стандартные 25-миллиметровые перекладины Senshi Japans Т-образная ручка для тяг в стиле КОМБО.

Senshi Japans Тренажер COMBO с Т-образной рукояткой для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых брусьев

Senshi Japan Тренажер для Т-образных ручек COMBO Style для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых грифов: Спорт и на открытом воздухе. Купить Тренажер в стиле COMBO с Т-образной рукояткой Senshi Japan для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых рулей. Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов. Конструкция с максимальной прочностью Т-образная тяга в стиле COMBO Изготовлена ​​из сверхпрочной стали, чтобы вертлюжок для тяги мог выдерживать большой вес。 Идеально подходит для тяжелой атлетики, бодибилдинга и кросс-фитнеса для наращивания и тренировки корпуса и спины, а также рук。 Можно прикрепить к любой стандартной или олимпийской штанге。 Идеально для тренировки корпуса и наращивания мышц спины。 100% гарантия удовлетворения — Если вы не удовлетворены предметом, пожалуйста, сообщите нам и мы постараемся решить эту проблему как можно скорее。 Представляем новейшую силовую технику для бодибилдинга, тягу Т-образной штанги COMBO Style с V-образным креплением !.Наша V-образная дуга оснащена новыми эргономичными ручками, обеспечивающими лучшую изоляцию и наращивание мышц спины, кора и пресса. Новая насадка для гребной штанги Combo Design V также может похвастаться чрезвычайно удобной тренировкой благодаря тому, что наши ручки сделаны из геля Super Grip, который поглощает удары штанги, падающей на пол, а также обеспечивает пользователю комфорт при весе. подъем. Наш комплект был специально разработан для занятий кроссфитнесом, бодибилдингом или тяжелой атлетикой средней тяжести.Покупайте с уверенностью, мы сможем ответить на любой вопрос по этим товарам, поэтому, пожалуйста, не стесняйтесь обращаться к нам! 。。。









XMenu

Senshi Japans Тренер с Т-образной рукояткой в ​​комбинированном стиле для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм грифов

Эти серьги изготовлены из качественного материала из стерлингового серебра и придадут нужное количество блеска и гламура вашему повседневному или нарядному образу, даже если вы носите его долгое время.Мы стремимся к вашему успеху независимо от размера местоположения или потребностей. Машинная стирка в теплой воде / сушка в стиральной машине при низкой температуре, Размер США-UK Размер-4-Размер ЕС-37-Размер этикетки-37-Носок-каблук (длина стопы) (см) -. Наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. предоставить потребителям защитные очки с улучшенными характеристиками. Senshi Japans Тренер с Т-образной рукояткой в ​​стиле COMBO для олимпийских 50-мм и стандартных 25-миллиметровых перекладин . (из Tanglewood Tales) Вирджинии Фрэнсис Стерретт — 47 штук, длина от плеча до низа одежды: 31 дюйм, для подвешивания на стене с помощью шипа. Эти 2 мотка шелковой шифоновой ленточной пряжи Jade Green сделаны из полос твердого материала. цветная шелковая ткань сшита / связана вместе встык.У пользователей одноразовых подгузников. -тонкая резинка (доступны несколько цветов и размеров. Полость сделана из настоящего твердого серебра 925 пробы и штампуется как S925, Senshi Japans Т-образная ручка Т-образная ручка COMBO Style Trainer для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых баров . 1942 Vintage Philadelphia Eagles- Футбольная программа New York Giants — Обертка Canvas Gallery — 12 x 16, Полный цилиндр стандартного размера и поршневой комплект с прокладками, вращающееся крепление позволяет точно позиционировать световые лучи, а приподнятая кромка сзади выше, чем камера телефона, обеспечивает лучшую защиту, Fit 5 Идеально подходит для автомобильной полировки от ”до 6”, включает сумку для переноски для удобной транспортировки, теплицу / электрический пропагатор для черенков Neptune Hydroponics (38x24x19 см): сад и на открытом воздухе, Senshi Japans Т-образная ручка с т-образной рукояткой Тренажер в стиле COMBO для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм баров .Подлинные брюки Tactical Pants — единственные брюки на рынке с 30-летней историей качества. водонепроницаемый и съемный без остатка может длиться 3 года.

Начать экономить

В настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN .

Закрыть

Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.

Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.

Senshi Japans Тренер с Т-образной рукояткой в ​​комбинированном стиле для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм грифов

ALONG FIT Waist Trainer Corset для женщин Жилет для потовой сауны Костюм для похудения для пота Thermo Body Shaper. Мужская футболка в стиле кубизма ellesse. Моторизованный беговой тренажер с наклоном Confidence Fitness TP-3 Складная электрическая беговая дорожка, BINGMAX Push Up Board 11 в 1 Складная портативная фитнес-тренировка Инструмент для отжиманий Аксессуары для тренировок, Простая настройка Тренажерный зал Фитнес-тренировки для дома Построение Тренировочные ремни с ожогом мышц для сжигания жира Комплект фитнес-тренера и на открытом воздухе Тренировочные ремни с собственным весом Ремни Dušial, фитнес-мяч Gonex 55см 65см 75см Противовзрывный нескользящий стабилизирующий мяч поддерживает 2200 фунтов для родов Йога Пилатес Настольные стулья Терапия с помощью Quick Pump, Kango Fitness Сверхмощные профессиональные тяжеловесные бинты для поддержки запястий Бодибилдинг Пауэрлифтинг Силовой тренинг Сильный пресс, Under Armour Womens UA Mini Headband Pack из 6 штук, Электрический тренажер для бедер EGEYI, Мышечный стимулятор, Электронный тонер для мышц задней стороны Умный носимый тренажер с тонером для ягодиц для мужчин и женщин, машина для похудения pygal4-дюймовый мягкий кожаный подъемный пояс Valeo для мужчин и женщин с опорой для спины для тяжелой атлетики и замшевой подкладкой из пеноматериала для поясницы.


Senshi Japans Т-образный тренажер с Т-образной рукояткой для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм рулей


Магазин Senshi Japan с Т-образной рукояткой в ​​стиле COMBO. Тренажер для олимпийских 50-миллиметровых и стандартных 25-миллиметровых брусьев. Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Покупайте вещи, которые вам нравятся.
Senshi Japans Т-образный тренажер с Т-образной ручкой для олимпийских 50 мм и стандартных 25 мм рулей

Olympic T-Bar Row Trainer Black 50/51 mm-101006-00019-0075

Olympic T-Bar Row Trainer Black 50/51 mm

Идеальная платформа для изменения ваших тренировок со штангой: тренажер Olympic T-Bar Row Trainer 50/51 мм

Гребля на Т-образной штанге со штангой со штангой считается продвинутыми атлетами и бодибилдерами наилучшим способом эффективной тренировки кора.Штанга просто вставляется в Т-платформу. Таким образом, он позволяет выполнять разнообразные упражнения с упором на изгибы туловища с отягощениями. Тренажер Olympic T-Bar Row Trainer 50/51 мм имеет дополнительное преимущество, заключающееся в том, что соединение трубной втулки для перекладины проходит по ролику. Это позволяет штанге плавно перемещаться во всех направлениях, что значительно упрощает выполнение упражнений в положении отжимания.

Где лучше всего установить олимпийский тренажер для гребли на Т-образной штанге?

Конструкция предназначена для напольного монтажа.Сборка держателя штанги выполняется легко и быстро благодаря входящим в комплект монтажным аксессуарам. Поскольку штанга со штангой должна быть как можно более длинной с точки зрения рычага, важно обеспечить достаточно места для движения вокруг сустава при выполнении всех упражнений. Вы можете найти точные размеры на иллюстрации в инструкции по сборке.


Обзор держателя для штанги
  • Подходит для минных учений
  • Тренажер T-Bar для штанги (олимпийский) с диаметром отверстия 50/51 мм
  • Горизонтальная шарнирно-сочлененная направляющая через подшипник качения плавного хода
  • Требуется сборка
  • 2 монтажных отверстия
  • Максимальная нагрузка: 800 кг
  • Позволяет выполнять различные упражнения для укрепления плеч, спины и торса
  • Массивная и прочная стальная конструкция
  • Высота (вертикальное расположение держателя): 39.5 см
  • Вес устройства: 5 кг
  • Размеры:
    • высота от 13 до 39,5 см
    • длина от 20 до 48 см
    • Платформа 20 x 7 см (ДхШ)

Тренажер для гребли Olympic T-Bar, черный, 50/51 мм

Код продукта: 101006-00019-0075

EAN: 4250663101217

Производитель: Горилла Спорт

масса: 5.50 кг


Сообщите нам свои отзывы об этом товаре

Тягов штанги — Оптимальный вариант

Назначение тяги Т-образной штанги

Тяга Т-грифы — одно из трех основных движений гребли, выполняемых со штангой, два других — традиционные тяги штанги и тяга штанги под рукой .

Тяга Т-образной штанги предназначена для воздействия на многие мышцы спины, но в первую очередь на широчайшие — из-за используемого захвата и эффекта, который он оказывает на плоскость движения.

Оборудование, необходимое для выполнения тяги с Т-образной штангой

В отличие от традиционной тяги со штангой и тяги со штангой снизу, для которых не требуется ничего, кроме штанги, для тяги с Т-образной штангой также требуется угол, чтобы вклинить один конец штанги, чтобы он остается закрепленным, пока вы выполняете упражнение, и треугольное крепление для троса (ручка, которую вы использовали бы при выполнении традиционной тяги сидя или тяги узким хватом).

Трудность тяги Т-образной перекладины

По шкале от 1 до 5 тяга Т-образной перекладины будет оцениваться примерно как 3, тогда как традиционная тяга штанги и тяга штанги нижним хватом будут оцениваться примерно в 4 — причина в том, что с если Т-образная дуга закреплена в углу, это требует немного меньшей устойчивости с вашей стороны.

Как выполнять тяги с Т-образной штангой

Закрепив один конец штанги в углу, встаньте над штангой так, чтобы она проходила между вашими ногами. Ваши ступни должны находиться на одной линии с воротником перекладины (большая часть перекладины, которая не дает весам просто скользить с одного конца перекладины на другой).

Из этого положения наклонитесь вперед в бедрах, слегка согните колени, сохраняя спину прямой. Оберните треугольную насадку вокруг перекладины внизу, где находится вес, и вытяните бедра, чтобы поднять туловище ровно настолько, чтобы вес больше не лежал на земле — это исходное положение.

Из исходного положения потяните штангу как можно выше к телу, прижимая локти к телу.

Новички могут захотеть сделать паузу наверху, чтобы почувствовать движение, но как только вы пройдете этапы для новичков, в этом больше нет необходимости, так как это истощает более мелкие мышцы, такие как бицепсы и предплечья, что мешает последующей производительности.

Контролируемым образом опустите вес обратно к полу, позволяя лопаткам плеч выдвинуться как можно больше, не позволяя весу упасть на пол.

Ключевые моменты при выполнении тяги с Т-образной штангой

  1. Вставьте штангу в угол, чтобы закрепить ее
  2. Встаньте над штангой, перемещая штангу между ногами
  3. Наклонитесь вперед в бедрах, слегка согнувшись Тяните колени к себе, прижимая локти к телу
  4. Полностью растянитесь внизу, но не позволяйте весу упасть на пол

Сколько повторений при выполнении тяги с Т-образной штангой

Тяга с Т-грифом выполняется всего с 6 повторениями и с 12 повторениями.Широчайшие мышцы — это мышцы, которые необходимо задействовать, и если вес слишком легкий, всю работу, как правило, выполняют бицепсы и предплечья. С другой стороны, если вес слишком тяжелый, генерируется импульс для продвижения веса вверх, что не делает ничего, кроме снижения мышечной активности в желаемых областях.

Распространенные ошибки при выполнении тяги с Т-образной балкой

Некоторые из наиболее распространенных ошибок при выполнении: поднятие веса с пола, что в первую очередь сводит на нет цель выполнения этого упражнения.

  • Слишком прямое положение — одна из наиболее распространенных ошибок заключается в том, что люди становятся почти полностью вертикальными, чтобы уменьшить напряжение в пояснице. Если вы инстинктивно делаете это, чтобы снять напряжение со спины, вы можете рассмотреть альтернативное упражнение, которое позволит вам более эффективно воздействовать на те же мышцы, но с меньшим напряжением.
  • Отсутствие втягивания лопатки в начале каждого повторения — чтобы полностью активировать последнее, важно начинать каждое повторение, втягивая лопатку назад, а затем инициируя тягу руками.
  • Модификации тяги Т-образной дуги

    Тяга Т-образной дуги довольно ограничена с точки зрения других способов ее выполнения. Единственные реальные изменения, которые необходимо внести, — это если бы у вас не было треугольного крепления кабеля, вы могли бы просто ухватиться за штангу прямо смещенным хватом (одна рука над другой, как будто держитесь за бейсбольную биту или клюшку для гольфа). ) и выполняйте упражнение таким образом. В более продвинутых спортзалах может даже быть приспособление, имитирующее штангу, но оно встречается гораздо реже.

    Когда делать тяги с Т-образной штангой

    Поскольку меньшие и более слабые мышцы, такие как бицепсы и предплечья, сильно влияют на выполнение тяги с Т-образной штангой, идеально размещать их ближе к началу тренировки.

    Чем больше вы утомлены, когда начинаете тянуть Т-образную планку, тем меньше вероятность того, что вы получите максимальную пользу от этого упражнения.

    Альтернативы тягам с Т-образной штангой

    Если ваше туловище и ядро ​​не могут выдержать вес вашего тела при выполнении тяги с Т-образной штангой, вы также можете выбрать тренажер для тяги с Т-образной балкой с опорой на грудь.В зависимости от машины у вас может быть несколько положений руки, доступных для использования, но почти все они должны иметь как опцию сильного захвата, так и опцию захвата сверху.

    Тяга Т-образной перекладины против тяги с упором на молот

    Единственное реальное различие между этими двумя вариантами состоит в том, что один вариант требует от вас задействовать мышцы кора и нижней части спины для обеспечения устойчивости, а другой — нет.

    Щелкните, чтобы просмотреть упражнение с силовой тягой с помощью молота с опорой сверху

    Если у вас есть доступ к тяге с Т-образной штангой с опорой на грудь, вы можете использовать ее, когда вы впервые изучаете движение, так как ее можно использовать как для обучения инструмент, а также упражнение для стимуляции развития задействованной мускулатуры.

    Это также очевидный выбор для тех, кто может иметь проблемы со спиной, но все же хочет тренировать мышцы спины с целью их укрепления.

    Какие мышцы работают с тягами Т-образной штанги?

    Тяга Т-образной перекладины прорабатывает мышцы верхней, средней и нижней части спины.

    Кредит изображения: Милян Живкович / iStock / GettyImages

    Для укрепления мощных мышц спины требуется множество сложных упражнений, нацеленных на разные области верхней части тела.Тяга Т-образной перекладины — одно из упражнений, которое отлично задействует несколько групп мышц в верхней, средней и нижней части спины.

    Совет

    Тяга Т-образной перекладины прорабатывает мышцы верхней, средней и нижней части спины.

    Считается одним из упражнений «тяга», тяга Т-образной штанги является частью группы движений, которые основаны на тяговом движении для тренировки мышц спины . Другие варианты тяги, которые также задействуют основные мышцы спины, включают тягу штанги в наклоне, тягу гантели на одной руке, тягу сидя и тягу лежа на наклонной скамье.

    Мышцы на работе

    Выполняя тягу со штангой, вы почувствуете, как работают несколько мышц, помогая тянуть вес к груди и стабилизируя нижнюю часть спины. Притягивая вес к туловищу, вы втягиваете лопатки, что помогает опускать и опускать плечи.

    Это важная поза для тренировки вашего тела, поскольку мы проводим так много времени, сидя с округленными плечами, что приводит к плохой осанке. Чтобы исправить это, Harvard Health Publishing заявляет, что цель состоит в том, чтобы добиться нейтрального, вертикального положения позвоночника, которое не сгибается слишком далеко вперед или назад.

    Основные мышцы , нацеленные на , включают в себя во время тяги с Т-образным стержнем:

    • Latissimus dorsi, большая мышца, покрывающая большую часть средней и нижней части спины, которая разгибается, сводит и вращает руку.
    • Задняя дельтовидная мышца или задние плечи.
    • Трапеция, простирающаяся от шеи вниз вдоль позвоночника и через лопатки.
    • Ромбовидные мышцы, которые помогают сжать лопатки вместе.
    • Teres major, которая располагается близко к дельтовидной мышце и аддуктам и вращает руку медиально.
    • Малая круглая и нижняя части позвоночника, мышцы вращательной манжеты плеча.

    К задействованным стабилизирующим мышцам относятся двуглавая мышца плеча, трицепс, мышцы, выпрямляющие позвоночник, подколенные сухожилия, ягодицы, брюшной пресс и косые мышцы живота.

    Подробнее: Каковы преимущества упражнений для спины?

    Выполнение тяги с Т-образной перекладиной

    Многие тренажерные залы включили тренажеры с Т-образной штангой в программу тренировок с отягощениями.Эти типы машин используют либо весовой стек, либо штангу для загрузки утяжеленных пластин. Этот тип оборудования помогает поддерживать правильную форму, что делает его идеальным для новичков в этом упражнении.

    Независимо от того, используете ли вы тренажер, предназначенный для тяги с Т-образной штангой, или создаете свой собственный тренажер со штангой и рукояткой, основная техника выполнения этого движения в целом одинакова.

    1. Загрузите штангу пластинами. Чтобы улучшить свою форму, начните с меньшего веса и постепенно увеличивайте его.
    2. Оседлайте штангу лицом к ручке и наклонитесь вперед от бедер, слегка согнув колени.
    3. Возьмитесь за ручки сверху на ширине плеч. Вы можете изменить ход, используя хват снизу. Если вы используете установку со штангой, вы возьмитесь за ручку нейтральным хватом так, чтобы ладони были обращены друг к другу.
    4. Потяните к туловищу. Сделайте паузу в конце движения; затем опускаемся в исходное положение. Ваши руки будут полностью вытянуты.
    5. Повторить.

    Совет

    ExRx.net говорит, что если ваша спина не остается плоской, а туловище поднимается более чем на 45 градусов для выполнения повторения, вам необходимо облегчить нагрузку.

    Подробнее: Упражнения для укрепления спины

    Альтернативные упражнения для спины

    Чтобы получить эффективную тренировку спины, вам необходимо варьировать упражнения, которые вы используете для тренировки этих мышц. При разработке упражнения для верхней части тела, нацеленного на вашу спину, постарайтесь сделать как минимум три-четыре разных движения, которые вы можете включить в свой общий распорядок.Это дает вам от одного до двух различных упражнений на выбор каждый раз, когда вы тренируетесь.

    Имея это в виду, в дополнение к тяге с Т-образным грифом, попробуйте выполнить тягу в наклоне, тягу сидя, тягу гантели на одной руке и тягу широчайших вниз. Важно отметить, что если вы рассматриваете тягу в наклоне, Американский совет по упражнениям оценивает сложность этого упражнения как продвинутый, что означает, что ваши мышцы должны быть достаточно сильными, чтобы выдерживать вес при сохранении строгой формы.

    Чтобы применить эти движения, включите одно или два из них в программу тренировки всего тела два-три дня в неделю.Просто убедитесь, что вы позволяете себе хотя бы один день отдыха между тренировками, которые нагружают одни и те же группы мышц. При выполнении упражнений на все тело Национальная ассоциация силы и кондиционирования рекомендует тренировку с отягощениями в непоследовательные дни, такие как вторник, четверг и суббота.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *