Тренажерный зал с чего начать девушке: В первый раз в тренажерном зале – с чего начать? — Движение – жизнь

список 10 самых необходимых вещей

Автор ВладимирВремя чтения 9 мин.Просмотры 8.3k.

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

как одеться, как тренироваться, полезные советы

Современная жизнь устроена таким образом, что каждый стремится следовать трендовым направлениям и модным тенденциям. Актуализация социальных сетей дала мощный для этого толчок. Люди часами сидят в «Инстаграме», «ВКонтакте», «Одноклассниках», смотрят на других и не желают отставать от мировой общественности. И проявляется это во всем: в одежде, времяпрепровождении, хобби. Спорт не стал в этой связи исключением.

В последнее время занятия спортом резко стали невероятно популярными, а различные спортклубы, фитнес-залы и тренажерные секции стали очень востребованными. Сегодня здоровый образ жизни и поддержание своего тела в физически здоровой форме – это не только полезная тема, но и невероятно модная. Ввиду этого многие решаются впервые посетить тренажерный зал. И здесь начинается проблемы и возникают вопросы, требующие ответа: какой должна быть спортивная форма? Каковы азы правильного поведения в спортклубе? Каковы действия начинающих в тренажерном зале, с чего начать работу над собой?

Основоположные моменты

Перед тем, как решиться пойти заниматься в физкультурно-оздоровительное учреждение, необходимо вначале подготовиться. И первый вопрос, которым задается потенциальный спортсмен, это проблема подбора соответствующей экипировки: что надеть в тренажерный зал?

В первый раз тренировка особенно пугает новичков именно тем, что она первая. Но оттого и значимость ее высока, что это первичное впечатление, которое либо настроит на дальнейшую усердную работу над собой, либо заставит человека разочароваться в себе, в своих силах, в занятиях в целом. Чтобы этого не допустить, нужно уделить особое внимание некоторым важнейшим аспектам в этом деле. И один из главных моментов – обеспечение комфортных условий для своих тренировок. За удобство и комфорт пребывания в спортивно-оздоровительном учреждении отвечает несколько наиболее весомых факторов, заключаемых в подборе правильного одеяния, умения коммуницировать с окружающими и персоналом, ознакомлении с некоторыми нюансами корректного посещения спортклуба и имеющимся спортивным инвентарем.

Спортивная экипировка

Итак, как уже было упомянуто ранее, залог удобства при выполнении физических упражнений – это правильная одежда. Какими свойствами должна обладать спортивная форма одеяния при занятиях физическими упражнениями?

• Эластичность ткани – материал, из которого выполнен спортивный костюм, должен хорошо растягиваться, поскольку многие физические упражнения предусматривают растяжение мышц и конечностей, а соответственно, и одежда при подобных нагрузках тоже должна иметь возможность тянуться.
• Климат-контроль – наличие соответствующих вставок сеточкой и способность материи, из которой выполнен костюм, «дышать», непосредственным образом отражается на самочувствии тренирующегося и на его самоощущении. Как правило, слишком плотная ткань на одежде закрытого типа вызывает обильное потоотделение, дискомфорт, удушье вплоть до потери сознания.
• Удобство обуви – подбор правильных кроссовок для тренировок является важнейшей составляющей в процессе подбора спортивной экипировки в тренажерном зале. В первый раз или в двадцать первый поход на тренировку – не важно, но ваши ноги должны свободно чувствовать себя в надетой обуви, нигде не ужиматься и не подвергаться дискомфорту. От того, какую пару кроссовок вы выберете, зависит даже правильность выполнения определенных упражнений. Посудите сами: если ваша нога будет зажата в чрезмерно жесткой обуви, или ее подошва будет настолько толстой и несгибаемой, что вы не сможете даже нормально встать на носочки, уже не говоря о массе всевозможных упражнений с задействованием голеностопа, о каком комфорте и удобстве можно вести речь?
• Хлопковые носочки – синтетические материалы не способны пропускать сквозь себя воздух, поэтому ноги в таких носках постоянно подвергаются обильному потоотделению. В свою очередь, дискомфорт от взмокших ступней приводит не только к неприятным ощущениям, но также к натиранию мозолей в совокупности с неправильной обувью. Гораздо приятнее и комфортнее будут ощущать себя ваши ножки в носочках из натуральной ткани.
• Спортивные митенки – работа с весом в различных тренажерных установках предполагает постоянный контакт ладоней с металлическими поверхностями и тягой груза. Именно этот фактор обусловливает появление на руках сухих и твердых огрубелостей в виде подкожных мозолей. Чтобы избежать такой неприятности (особенно если новичок в спортзале – девушка), необходимо воспользоваться специальными спортивными перчатками без пальчиков. Они воспрепятствуют появлению ороговевшей кожи на ладонях и обеспечат удобство при работе с тяжелыми весами, предотвращая скольжение рук по гладкой поверхности грифа, штанги, прочих элементов спортивного инвентаря.
• Резиновая повязка – чтобы волосы не мешали при выполнениях спортивных занятий, необходимо воспользоваться заколкой или резинкой для собирания прядей в хвост или пучок. Кроме того, понадобится резиновая повязка, которая обеспечит задерживание каплей стекающего по лбу пота и не будет давать ему попадать в глаза. Такая вещь не обязательна, но рекомендована, и рекомендация эта вполне обоснована.

Дополнительное снаряжение

Каждый человек, посещающий тренажерный зал в первый раз, должен быть заранее ознакомлен с перечнем необходимого предметного инвентаря, взятого с собой из дому и принесенного в спортклуб. Две важнейшие вещи из этого перечня – полотенце и бутылочка с питьевой водой.

Вы можете предположить, что полотенце понадобится для сушки тела после принятия душа по окончании тренировки. Но ведь далеко не каждый спортклуб оборудован подобным довольствием. Полотенце требуется, в первую очередь, для того, чтобы вы могли ликвидировать излишки пота на своей коже. Во-первых, ощущение взмокшего тела вызывает определенный дискомфорт. Во-вторых, занимаясь на тренажерах общественного потребления, вы должны соблюдать чистоту своего тела и не допускать загрязнения инвентаря и со своей стороны тоже. К примеру, вам ведь не очень приятно будет опускаться животом или спиной на тренажерную доску, если перед вами там потренируется мокрый насквозь от пота мужчина. Именно в целях гигиены и соблюдения чистоты инвентаря негласными правилами любого спортклуба предусматривается наличие полотенца у каждого посетителя.

В свою очередь, вода – это неотъемлемая составляющая любой тренировки. Пить воду можно и нужно на протяжении всего цикла занятий, чтобы не допустить обезвоживание организма. Поэтому начинающему спортсмену нужно взять на заметку тот факт, что без воды в зале заниматься фактически противопоказано.

Если все-таки спортивный клуб располагает душевыми кабинами в раздевалках, то для принятия водных процедур по окончании изнурительной тренировки вам потребуются резиновые тапочки, банное полотенце и средство для умывания. Все эти предметы личного пользования должны быть вами принесены из дому лично.

.

Знакомство с тренажерами

Если вы оказались в тренажерном зале в первый раз, вам наверняка будут мал знакомы все элементы спортивного оборудования в зале. Именно поэтому важно подготовить себя к спортивным тренировкам заранее. Сегодняшние возможности открытого доступа к средствам массовой информации позволяют любому человеку хотя бы поверхностно проконсультироваться на предмет любой процедуры практически в любой отрасли жизнедеятельности. Спортивная тематика – не исключение.

Чтобы не выглядеть в своих собственных глазах глупо и не стесняться взглядов окружающих, проштудируйте информационные сайты касательно предназначения и внешнего вида основных тренажерных установок. Так вы сможете узнать, какой конкретно инвентарь для чего предназначен, и исходя из собственных задач и предпочтений будете ориентироваться, нужен ли вам тот или иной тренажер в достижении вашей цели. Посмотрите видеоролики с описанием и техникой выполнения конкретных интересующих вас упражнений в конкретных спортивных установках. Таким образом, придя в первый раз в тренажерный зал, вы уже будете заочно знакомы с действием и предназначенностью основных тренажеров.

Разработка программы тренировок

Логично, что для того, чтобы добиться какой-то глобальной цели, каждый из нас сначала проходит определенные запланированные ранее тактические шаги. Точно так же составление плана тренировок считается неотъемлемой частью эффективной работы в спортзале. Это и немудрено: чтобы добиться желаемого результата, необходимо следовать четкой инструкции, разработанному специальному плану действий. Если вы в этом деле – новичок, вам рекомендуется обязательная помощь со стороны персонального тренера. Он подскажет вам, как правильно питаться, по какой программе тренировок нужно работать. Исходя конкретно из ваших личных физических данных и особенностей переносимости нагрузок, персональный тренер выявит приоритетные направления в вашем дальнейшем тренировочном комплексе.

Если же вы сами немного понимаете в анатомии человеческого тела и хорошо знакомы с диетологией, особенностями мускулатуры и правильного питания, то вы можете попробовать себя в качестве новичка-самоучки. И в первом, и во втором случае вам понадобится ведение фитнес-дневника. Это будет ваш личный журнал с прописанными планами тренировок на каждый тренировочный день и с соответствующими дополнениями на предмет питания после тренировок. Фитнес-дневник служит отличным подспорьем для тех, кто только начинает свою спортивную деятельность, поэтому пренебрегать им не стоит.

Упражнения для начинающих

Важно знать, что начало любых активных упражнений на регулярной основе должно знаменоваться лояльным подходом и малыми нагрузками на первых этапах. То есть вы должны разработать для себя комплекс упражнений в тренажерном зале для начинающих в таком ключе, который будет оптимально адаптирован под вашу конкретную комплекцию тела, вашу конкретную переносимость нагрузок и вашу личную историю возможных травм в прошлом. Разумеется, что у каждого отдельного человека это будет отдельно своя программа: худеющие выполняют больше кардио, набирающие массу чаще работают с тяжелым весом, работающие на гибкость тела больше делают упор на растяжку. Поэтому у каждого упражнения и занятия будут протекать по-разному, с разным количеством времени, подходов и веса на каждом из них.

И все же одно правило для всех едино: первые занятия должны проходить мягко, без тяжелых рывков и сильных нагрузок, иначе есть риск повредить связки или суставы, а дальнейшая крепатура будет чрезмерно болезненной.

Как тренироваться

Установите для себя список личных правил. Что это могут быть за правила и что может быть взято за их основу?

• Занимайтесь три раза в неделю – сформируйте себе график удобных для вас походов в спортзал.
• Не берите с собой группу поддержки – сконцентрируйтесь на своих занятиях и, не отвлекаясь на подругу или сестру, уверенно идите к своей цели.
• Выберите оптимальные для вас самые простые тренажеры: имитирующая ходьбу беговая дорожка на низкой скорости или активный орбитрек, а может быть, доска для пресса или установка Смита – понравившийся по результативности и отдаче спортивный инвентарь вы вольны определять для себя сами. Так сделайте упор на тот из них, который для вас наиболее удобен и эффективен.

Как определить результативность

Если вы все же теряетесь с выбором просмотренных в видеороликах упражнений на конкретных тренажерах и задаетесь мыслью о том, что полезнее – велотренажер или беговая дорожка, что более действенно – приседания или выпады, то оцените уровень своих ощущений и своего самочувствия после выполнения каждого из этих упражнений. Вы однозначно поймете по легкой боли в мышцах при очередном выполнении упражнений на последующих занятиях, на какое из них мускулатура дает отклик. Спустя какое-то время вы сможете и оценить первые результаты, поэтому есть смысл комбинировать нагрузки: какое-то время выполнять одну группу упражнений, а затем другую.

Полезные советы о поведении в спортзале

Первое занятие в тренажерном зале для девушек, как и для некоторых мужчин, является предметом смущения и стеснения из-за собственного незнания тонкостей спортивной деятельности. Но здесь все гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Достаточно знать несколько нехитрых закономерностей:

• Соблюдение правил этикета – залог взаимоуважения. Будьте приветливы, здоровайтесь и прощайтесь с персоналом и с посетителями клуба.
• Соблюдение чистоты – не сорите в зале и не пачкайте инвентарь.
• Относитесь уважительно к окружающим – отзанимавшись на конкретном тренажере, поспешите его освободить, чтобы другой мог выполнить на нем упражнения по своей программе.
• Убирайте за собой инвентарь – если вы пользовались гирями или гантелями, потрудитесь после выполненных упражнений отнести их на предназначенное для них место.

Перечень табу в спортклубе

Помимо рекомендуемых к действию полезных советов, существует еще и ряд нежелательных к выполнению в спортзале маневров. Что это за табу в тренажерном зале?

• Не разговаривайте слишком громко – не отвлекайте от занятий других.
• Не применяйте нецензурную лексику – вы пришли в общественное место заниматься, а не проявлять уровень своей невоспитанности.
• Не занимайтесь в кроссовках, в которых пришли – для этого существует понятие сменной обуви.
• Не стойте над душой у занимающегося человека – он закончит выполнение занятия в тренажере, и вы тоже сможете выполнить в нем свое упражнение.

Комментарии для сайта Cackle

Очень жирные девушки в тренажерном зале. Программа тренировок для девушек, которые хотят похудеть

Все девушки хотят плоский живот, крепкую попу и подтянутую фигуру, но иногда пути для достижения цели выбирают странные.

Кто-то приходит в тренажерный зал охотиться на женихов, кто-то пытается сбросить лишние 20 кг за месяц до отпуска, кто-то пашет так, что парни могут только позавидовать, кто-то просто болтает по телефону или общается с подружкой, используя тренажеры в качестве кресел («ну мы же в тренажерном зале, значит, по умолчанию должны худеть»). Девушки встречаются разные. Попробую описать наиболее ярких представительниц прекрасного пола, решивших приобщиться к спорту тем или иным образом.

Сезонные посетительницы

Их очень легко распознать, когда пару-тройку лет занимаешься в одном и том же тренажерном зале. Обычно такие девушки появляются в марте-апреле, незадолго до сезона отпусков. Либо, как это ни странно, за месяц-полтора до новогодних праздников. Вероятно, чтобы навести красоту перед «развратными» корпоративными вечеринками.

Занимаются не очень усердно, к тренерам обращаются редко, стараются разобраться с тренажерами самостоятельно и что-то делать, лишь бы делать хоть что-то. Когда вижу, что человек может банально навредить своему здоровью, и аккуратно пытаюсь подсказать, как правильно выполнять упражнение, часто получаю вопрос: «

А какое упражнение мне делать, чтобы похудеть ?». Обычно отвечаю, что в первую очередь необходимо разобраться со своим питанием, ограничить потребление сладкого/мучного и банально не переедать. К сожалению, в большинстве своем, девушки обижаются и разочаровываются, предполагая, что я просто скрываю секрет красивой фигуры. А секрета-то и нет. Можно начать с этого:

Но таким девушкам легче поверить в существование волшебных методик и упражнений, чем в банальную дисциплину в питании и тренировках. В результате они быстро разочаровываются в спорте и через месяц-полтора забивают на тренировки, которые и так были не особо частые.

Телефонистки

С телефоном в руках они проводят в зале времени больше, чем с тренажерами. 30 секунд выполняется упражнение, затем 5–10 минут длится общение по телефону, будь то голосовой звонок или же текстовый чат. Конечно, это личное дело каждого, как проводить свое время в том или ином месте, но частенько такие вот дамы занимаются телефонным общением, не покидая тренажера или штанги и мешая другим использовать этот инвентарь. Когда культурно и аккуратно просишь освободить его (в силу отсутствия аналогов в зале), легко нарваться на откровенную грубость, мол: «Что такое, я тут работаю, не мешайте мне тренироваться!». Ага, как же, «тренироваться».

Девушки, если вы действительно решили потратить свое время на посещение тренажерного зала и улучшение физических кондиций, оставляйте телефон в раздевалке или шкафчике для ценных вещей. Не берите его в тренажерный зал. Есть большая зависимость от времени в эффективности выполнения одной и той же работы. Сделайте десять подходов по 10–15 повторений с перерывом между подходами в 1–1,5 минуты, и вы качественно нагрузите целевую группу мышц за 25–30 минут. Сделайте то же самое, но с «телефонными» перерывами между подходами в 5–7 минут, и вы просто зря потратите полтора-два часа своей жизни.

Изобретательницы

Это очень гордые дамы. Они ни за что не обратятся с вопросом к дежурному тренеру и даже не прочитают инструкцию на тренажере. Они сами знают, как выполнять то или иное упражнение и работать с оборудованием. Иногда такие девушки изобретают совсем уж немыслимые варианты использования тренажеров. Хотя, не только девушки:).

В своей многолетней практике я не очень часто сталкивался с такими изобретательницами, но пару раз собственными глазами видел совершенно удивительные вещи, вытворяемые ими в зале. Однажды наблюдал за таким и удивлялся, почему не реагирует бродивший недалеко тренер. Вначале попытался сам аккуратно подсказать, мол, эту штуку надо одной ногой толкать назад, давя на платформу всей стопой, а не пытаться качать руки, упершись в платформу двумя ногами. На попытку помочь получил жесткий ответ от двух подружек, измывающихся над своими телами и железной машиной: «

Мы сами знаем, как надо !».

Потом намекнул тренеру, что надо как-то спасать дам, а то повредят себя и уползут из зала на четырех конечностях, а не уйдут на двух. Может хоть сотрудника послушают. Но он ответил, что уже три дня пытался и так и эдак им помогать, да объяснять, но много раз был послан куда подальше.

Девушки, не изобретайте велосипед и хотя бы читайте сопроводительные инструкции, которые есть практически на каждом тренажере. Плохого там не напишут, истину не скроют. Ну и тренеров слушать тоже стоит.

Пафосные/охотницы

Если честно, то до сих пор так и не научился на 100% отличать одних от других. Хотя, как мне кажется, зачастую эти два типа посетительниц тренажерных залов смешиваются.

Ярко накрашены, откровенно одеты, во взгляде сквозит презрение к упорно работающим и активно потеющим спортсменкам, сосредоточенным именно на тренировке. Стреляют глазками, лениво шевелят гантельки, крутятся поближе к тренирующимся мужикам.

Обычно уходят разочарованные тем, что здоровые и потные мужланы больше обращают внимание на «железяки», чем на таких охотниц. Лично ничего не имею против них — тренироваться не мешают, а иногда даже мотивируют соблазнительными формами и нарядами:).

Нежные минималистки

«Вы знаете, я хочу убрать животик, хочу, чтобы попа стояла, только не надо меня сильно нагружать, чтобы я не превратилась в мужика !», — вот примерно такой диалог я слышу очень часто между тренером и неофитками. Более того, девушки на полном серьезе считают, что если вдруг напрягутся до того, что вспотеют или почувствуют жжение в мышцах, то на утро проснутся вот такими:

Или такими:

Девушки, дорогие, даже чтобы достичь такой фигуры:

Надо пахать, как вам и не снилось, держа диету и работая в зале по паре часов в день, пять раз в неделю. И даже если вы будете выжимать лежа собственный вес, приседать с собственным весом и делать становую тягу тоже с собственным весом, в мужика не превратитесь. А вот красивую фигуру при подобных силовых кондициях (и разумном питании) вы получите.

В общем, такие девушки, как я их называю — «нежные минималистки», не поднимают ничего тяжелее килограммовых гантелей или 1–2 плиток в блочных тренажерах. Как только они чувствуют серьезное напряжение в мышцах, тут же прекращают упражнение. Очень волнуются и переживают, когда им предлагают использовать более серьезный вес, например, чтобы с трудом выполнять 12–15 раз и действительно заставить мышцы работать.

Повторюсь — девушки, в мужика вам превратиться не светит, не бойтесь напрягаться в тренажерном зале и не превращайте это в удобную отговорку для себя, чтобы не трудиться. Как говорится, без труда не вытащишь и рыбку из пруда.

Монстры фитнеса

Тут есть два варианта. Первый — хороший, когда девушка действительно фанатеет по тренировкам, понимает, что делает, работает много и усердно (к слову, женщины выносливее мужчин) и постоянно. Результат обычно виден невооруженным взглядом:

Второй вариант — не очень хороший. Девушка приходит в зал полная энтузиазма и на 110% уверенная в том, что чем больше она сделает за тренировку, тем быстрее сбросит лишний вес и обретет подтянутую фигуру. Без контроля питания и какой либо программы тренировок. Хватай больше, кидай — дальше. Вначале бег 30 минут, потом час-полтора работы на тренажерах, потом орбитрек или велотренажер еще на 30 минут. И так по 5 раз в неделю. Потом пироженки, мороженко, конфетки и прочие вкусняшки на ночь (ведь я отработала/отработаю в спортзале!), утром — с кофе, в обед — после плотного приема пищи, чтобы себя подбодрить на плодотворную тренировку вечером.

К сожалению, этот принцип не работает. Даже если заниматься каждый день. Питание — 70% успеха в получении подтянутой фигуры без излишков. Да и перетренированность ничего хорошего не сулит. Обычно запала девушкам хватает на 3–4 недели, после чего, разочарованные, они пропадают с горизонта. Чудес не бывает.

Хотите результат — контролируйте питание и не спешите . Занимайтесь хотя бы 2–3 раза в неделю, но постоянно. Ограничьте себя в сладком и забудьте о постоянных перекусах с кофе/чаем, конфетами и печеньками. Хороший кусочек торта или 3–4 солидных печеньки, которые воспринимаются многими девушками как маленький перекус — это 400–600 ккал и чуть ли не треть вашей дневной нормы по питанию.

Лучше хоть что-то делать, чем жаловаться

Как бы там ни было, описанные выше примеры все-таки являются больше исключением чем правилом. Я видел и вижу много девушек, занимающихся спортом. В большинстве своем они пытаются работать правильно, слушают тренера, культурно ведут себя в спортзале. Пусть не всё и не у всех получается, но эти люди не сидят дома сложа руки и жалуясь на судьбу, на широкую кость или на тысячи других причин, якобы мешающих им заняться собой. Девушки идут в тренажерный зал и работают, зачастую после тяжелого рабочего дня, уставшие или невыспавшиеся.

Тем не менее, энергии хватает, а в конце тренировки чувствуешь себя лучше, чем до нее. Ведь организм выделяет нам ровно столько энергии, сколько мы от него требуем своими действиями. Но это уже совсем другая история.

Какие вещички вы закидываете в свою спортивную сумку? Сколько у вас пар кроссовок? Охотитесь ли вы за брендовыми лимитками от Reebok и Adidas или, может быть, занимаетесь в том же, в чем ходите дома? Женская одежда, фитнес-назначение — вот что мы обсуждаем сегодня.

Тип № 1. Фитоняша

Фитоняша

Она одета или в леггинсы, которые не под силу раздобыть никому из простых смертных (с личным автографом , вышитым крестиком Екатериной собственноручно). На крайняк — в

Reebok CrossFit, конечно, новую коллекцию. У нее брендовые носки, трусы, напульсники и даже лейкопластырь — все. Портновская семиотика такого лука проста — девушка, скорее всего, профессиональный фитнес-блогер и ей все это дарят. Или она конкретно помешана на фитнесе и лучше покончит с собой, чем придет заниматься в не впитывающей пот каким-нибудь супертехнологичным способом и превращающим его в амброзию женской одежде. Фитнес для нее — все, такая фитоняша пьет только самый лучший протеин и ест только проверенные bcaa . Даже не пытайтесь ей дарить что-нибудь по теме фитнеса — ее вежливое «не надо было» окажется абсолютной правдой. У нее все уже есть.

Тип №2. Искренняя

Искренняя

Она занимается в зале в футболке времен выхода второго сезона «Друзей», и леггинсов, которые стыдно нести в помойку даже в темную полночь. Ее кроссовки видали не просто виды, они видели все, устали жить и уже очень хотят смерти. Она занимается без макияжа, волосы у нее стянуты самой ужасной на свете махровой резинкой, которую носить стыдно, но такая она удобная, а надето на ней непонятно что — то ли это с помойки, то ли это действительно женская одежда. Фитнес-клуб же ей не нарадуется: занимается хорошо, не волынит, ноги не сдвигает — качается и результат есть. Она просто не рассматривает зал как место, где нужно хорошо выглядеть — для нее это как кабинет косметолога или салон эпиляции, некрасивая необходимость. Увидев ее на работе, вы ее не узнаете — откуда что взялось. Дарить ей фитнес-одежду также бесполезно — она купеческим жестом швырнем это все к ногам своей подруги-фитоняши.

Тип №3. Фам Фаталь

Фам фаталь

Приходит на фитнес за мужиками и ни за чем еще. Ваши круговые тренировки ей до лампочки. Носит самые короткие шорты и топик, которые только существуют в природе. Волосы непрактично распускает, в раздевалке, когда все стирает мейк, наоборот его наносит. Найдя потенциального самца, подстроится под него, познакомится, выйдет замуж и забудет про фитнес навсегда. Самец не ответил взаимностью? Заинтересованные лица вешаются в сортирах, а жизнь продолжается.

Конечно, это крайности. Есть и нормальные девушки с нормальными шмотками. Вот и будьте такой!

Еще интересное

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При  вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите , высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Вконтакте

Фитнес считают одним из самых эффективных способов похудеть. Поэтому кажется логичным, что чем больше у женщины лишних килограммов, тем чаще и интенсивнее ей нужно тренироваться. Однако некоторые врачи считают, что полным людям спорт противопоказан. Так где же правда?

В число разрешенных занятий для полных людей входит йога

Правда же состоит в том, что от спорта полным людям отказываться нельзя: физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для работы внутренних органов. Однако при наличии большого количества лишних килограммов некоторые занятия действительно могут навредить здоровью — например, вывести из строя сердечно-сосудистую систему или привести к проблемам с суставами. Как быть? Для начала понять, насколько ваш вес больше нормы, а потом подобрать самые безопасные для себя виды занятий.

Оцените объем своей талии : если он больше 80 сантиметров, у вас есть по крайней мере 5-6 лишних килограммов. Окружность талии больше 87 см? Есть все признаки ожирения, необходима срочная консультация врача.

Более точные цифры о количестве ненужных килограммов можно узнать с помощью несложной арифметики. Для женщин ростом до 165 см нормальный вес рассчитывается по формуле рост в см минус 100. Для женщин ростом от 166 до 175 см — рост минус 105, а для тех, кто выше 175 см: рост минус 110. Например, у дамы при росте 168 см и весе 79 кг есть 16 лишних килограммов.

Ваш вес больше нормы на 12-13 килограммов? Не забывайте о правилах спорта для полных, в этом случае худеть вы будете эффективно и без вреда для здоровья.

Лишний вес — не помеха фитнесу, а показание к нему

Правило №1: начинайте с легкого

Первая ошибка, которую многие допускают, решив похудеть, начинают тренироваться интенсивно и помногу: если уж решились на пробежку, то непременно пятикилометровую. Если отправились в тренажерный зал, то непременно на 2-3 часа в день. Путь этот неэффективный (такого запала хватит ненадолго) и небезопасный (чрезмерные нагрузки приведут к проблемам со здоровьем). Тренеры рекомендуют осваиваться постепенно. Начните с легкого, с того, что приносит вам радость (скажем, быстрой ходьбы или танцев, а не с бега или аэробики) — так вы быстрее получите удовлетворение от проделанной работы и подготовите организм к более тяжелым нагрузкам. К слову, постепенно увеличивать их следует только после первых 12 недель занятий.

Правило №2: не пропускайте тренировки

Большинство полных людей со спортом не дружат, это факт. Поэтому слишком частые занятия (даже любимым видом фитнеса) принесут больше вреда, чем пользы. Оптимальное расписание — две тренировки в неделю. Реже заниматься спортом полным людям не имеет смысла: только регулярность приносит результат. Не забывайте и о том, что тренироваться следует в режиме жиросжигания (60-75% максимальной частоты сердечных сокращений — такой ритм пульса , при котором вы уже вспотели и устали, но можете говорить и не задыхаться).

Правило №3: исключите ударные нагрузки

Для полных людей строго противопоказаны ударные нагрузки на позвоночник и основные суставы, в том числе бег и прыжки. «Поскольку вес тела больше, чем на то рассчитан костно-связочный аппарат, высокоинтенсивные ударные упражнения — степ-аэробика , интервальный треннинг или силовая нагрузка с большим отягощением — могут привести к травмам» , — предупреждает Руслан Панов, координатор групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Правило №4: не бойтесь силовых упражнений

Стандартная силовая нагрузка в целом не противопоказана полным женщинам. Поэтому, занимаясь на тренажерах или выполняя упражнения, ориентируйтесь на показатели пульса и общее самочувствие. Развивая мускулатуру, вы похудеете быстрее. «Мышцы — универсальный, круглосуточный потребитель энергии. После одной хорошей тренировки мышцы восстанавливаются до 48 часов. В это время организм потребляет больше энергии, чем обычно. Нет мышц — нет дополнительного расхода энергии, медленнее идет процесс снижения веса» , — рассказывает Екатерина Соболева, персональный тренер, фитнес-директор клуба ZUPRE.

Силовые нагрузки помогают нам худеть даже тогда, когда тренировка уже закончилась

Правило №5: выбирайте спокойные тренировки

Полным женщинам идеально подходят ходьба , велосипед, плавание, различные программы на укрепление мышечного корсета, а также аккуратные индивидуальные занятия с персональным тренером. Эдвард Казарян, инструктор групповых программ фитнес-клубов X-Fit, рекомендует начать с коррекционных занятий — йога, пилатес, стрейчинг. Возьмите несколько упражнений из йоги (асан) и поработайте с ними определенное время.

По сочетанию безопасности и высокой эффективности полным людям подходит функциональный треннинг — комплекс упражнений на гибкость, силу, координацию и равновесие. В глобальном смысле его можно сравнить с тем, что мы делаем каждый день — подъем по лестнице, плавание, работа в саду, игры с детьми, уборка и т.д. Функциональный тренинг очень вариативен — есть кардиоупражнения, силовой эффект, работа с балансом и включение глубокой мускулатуры, в сумме это повышает энергообмен организма.

В целом, абсолютно во всех видах «легкого фитнеса» пухленькие девушки будут чувствовать себя комфортно: ведь физиологической особенностью полных людей является большая подвижность суставов. «Многие жилистые худышки позавидуют той легкости, с которой вы сядете на шпагат! Ни в йоге, ни в пилатесе нет упражнений, которые были бы противопоказаны женщинам с лишним весом. Есть упражнения, которые тяжело или некомфортно делать, но тут уже вам решать тренировать свое тело или сдаться» , — добавляет Екатерина Соболева.

Правило №6: питайтесь правильно

Ни один вид фитнеса не поможет снизить вес, если вы будете продолжать баловаться булочками или переедать: все потраченные в спортзале калории очень быстро вернутся из-за неправильной пищи. Чтобы тренировки не прошли зря, питание должно быть сбалансированным, с минимумом жиров (а лучше их вообще исключить), без мучного и сладкого.

Правило №7: найдите свою мотивацию

Вы должны понимать, что только регулярная работа над собой поможет приблизить вас к идеальному весу. От личной мотивации зависит многое, и даже то, как быстро вы сможете похудеть. Если вы постараетесь, результат будет радовать вас долгие годы: вы не только сбросите килограммы, но и укрепите связки и суставы, сформируете мышечный корсет, улучшите осанку и поправите самочувствие. А для того чтобы визуализировать свою цель, повесьте на холодильник фотографии стройных девушек. Или, наоборот, найдите в Интернете и распечатайте фото самой страшной, на ваш взгляд, толстушки. Это тоже может мотивировать.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

с чего начать путь к красивому телу – Москва 24, 23.09.2018

Обозреватель портала Москва 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский поможет новичкам сориентироваться во всем многообразии фитнес-направлений.

Фото: depositphotos/gstockstudio

Сентябрь – традиционный месяц, когда жители мегаполиса после летнего периода начинают активно посещать фитнес-клубы. Кто-то вернулся к занятиям после перерыва, а кто-то перешагнул порог заведения впервые. И действительно, в большинстве клубов яблоку негде упасть.

Ажиотаж – это хорошо, но еще лучше – это грамотный подход к тренировочному процессу. Точнее, осознание того, каких целей и задач хочет добиться тот или иной клиент.

Тренажерный зал

Это зона, которая встречается абсолютно в любом клубе. Даже в сверхсовременных и дорогих фитнес-клубах всегда есть старые добрые штанги и гантели. Почему? Да потому что именно «железо» является основой тренировок для тех, кто хочет качественно проработать свои мышцы, сделать их сильнее и больше. Соответственно, это зона, в первую очередь, ориентирована именно на тех, кто хочет изменить свою фигуру за счет увеличения мышечных объемов.

Но это не значит, что тренажерный зал подходит только для этих целей и задач. В хорошем клубе, помимо железа, представлен и ряд тренажеров, которые могут подойти людям, например, с определенными травмами (спины и так далее). И если перед вами стоит задача «закачать» поврежденную область или просто создать «мышечный» корсет, то без тренажерного зала вам не обойтись.

Более того, для девушек, которые в большинстве случаев боятся железа как огня, тренажерный зал также будет являться основой их тренировок: во-первых, потому что работа с небольшим отягощением поможет быстрее худеть, ведь тренировка мышц значительно увеличивает расход калорий, а во-вторых, именно с помощью таких занятий девушки не просто будут худеть, но и делать свою фигуру более подтянутой, эстетически правильной.

Кардиозона

Фото: depositphotos/ BrianAJackson

Представлена абсолютно в любом клубе. В хорошем заведении в ней можно встретить большой выбор кардиооборудования: беговые дорожки, эллиптические тренажеры, степперы, горизонтальные и вертикальные велотренажеры, гребные тренажеры… Но сначала нужно понять, зачем вообще нужна кардиозона.

С латинского «кардио» означает «сердце». Значит, основная задача кардиотренировок – это тренировка сердечно-сосудистой системы и улучшение здоровья. При правильно подобранной нагрузке и верно выбранном тренажере вы действительно делаете ваше сердце крепче, снижаете уровень холестерина в крови, повышаете общую выносливость, но самое главное – худеете, если у вас есть избыток массы тела. Ведь именно во время кардиотренировок наш организм сжигает подкожный жир.

А на каком тренажере заниматься максимально эффективно и безопасно? Здесь все зависит от ваших индивидуальных особенностей. Если у вас избыток массы тела – такой, что вам даже тяжело ходить пешком или подниматься по лестнице, у вас болят колени или варикозное расширение вен, то вам противопоказаны: беговая дорожка, степпер и гребной тренажер, а вот идеально подойдет велотренажер, причем его горизонтальный вариант.

Если у вас не так много лишнего веса, но побаливает спина, то отдайте предпочтение эллиптическому тренажеру, так как в нем нет так называемой «ударной» нагрузки на суставы и позвоночник.

Если же вы полностью здоровы и хотите получить максимальную нагрузку, то ваш выбор – беговая дорожка.

Бассейн

Фото: портал Москва 24/Лидия Широнина

Зона, из-за которой покупают клубную карту порядка 50 процентов всех клиентов. И не зря, ведь плавание является самым удобным, эффективным и безопасным видом тренировок для большинства людей, особенно во время беременности, при избытке веса, при различных травмах суставов и позвоночника, а также плавание очень подходит и для пожилых.

Помимо плавания, в воде проводят различные виды групповых программ, в частности, аквааэробику, которая идеально подходит людям с лишним весом или, например, женщинам, которые, как правило, стесняются ходить в кардиозону или в тренажерный зал (на групповом уроке в воде они чувствуют себя комфортно, а значит, и тренируются эффективно).

Но это не значит, что занятия в воде существуют в основном для женщин! Есть уроки, которые направлены и для сильной половины человечества, причем физически подготовленной. Например, аквабокс – направление, где вы отрабатываете удары по специальным «боксерским грушам» в воде. Такие занятия повышают координацию, выносливость и силу удара.

Групповые уроки

Фото: портал Москва 24/Александр Авилов

Это большой пласт занятий, направленный на решение разных целей и задач: от снижения лишнего веса и улучшения здоровья до развития координации, силы, выносливости, гибкости и так далее. А более подробно о видах групповых уроков я расскажу в следующей статье.

с чего начать и как себя вести

Новичкам находящимся первый раз в тренажерном зале труднее всего – они часто делают упражнения неправильно, не знают с чего начать свою тренировку, как правильно питаться, что делать, чтобы достичь желаемого результата. У начинающего атлета могут возникнуть вопросы по поводу того, нужен ли тренер, брать ли с собой друга на тренировку и какой одежде, экипировке отдать предпочтение.

Первый раз иду в тренажерный зал: ложные мифы

Тот, кто первый раз пришел в тренажерный зал, нервничает, испытывает легкий страх и скованность. Такие чувства возникают из-за огромного количества «мифов», связанных с местом для окультуривания своего тела. Давайте разберем, что нужно делать новичкам первый раз в тренажерном зале, а чего и вовсе не стоит опасаться.

На вас все смотрят

Большая часть опытных атлетов не обращает внимания на новичков, до момента, когда те не начнут делать нелепые упражнения в неправильной технике. В таком случае в спортзале можно поймать «косой» взгляд, замечание.

Подобных ситуаций можно легко избежать – обзавестись тренером или заниматься с товарищем, у которого уже есть опыт в силовых тренировках.

Тренер не нужен

Любители культуризма должны начинать свой путь в зале совместной работой с тренером. Это позволит набраться начального тренировочного опыта.

Тренер всегда подкорректирует технику выполнения упражнения, расскажет, какая группа мышц задействуется в том или ином движении. Наставник в зале расскажет о тонкостях питания, вне зависимости от цели тренирующегося: похудение, массонабор или что-то другое.

Тренер укажет на оптимальную продолжительность тренировки, посоветует определенное спортивное питание, составит тренировочную программу под индивидуальные особенности атлета.

В зал можно одевать что угодно

Перед походом в общественное место нужно выяснить, какой там дресс-код. В местах, где занимаются спортом – это спортивная одежда. Хорошие кроссовки, спортивные шорты или штаны, майка или футболка.

Нельзя приходить в зал в грязных вещах. Там занимаются такие же люди, как и вы. Им может быть неприятно, так как грязные, нестиранные вещи имеют специфический запах и вид.

Первый раз в спортзале. САМАЯ ЛУЧШАЯ ПОДБОРКА :)))

С чего начать новичку в тренажерном зале

Есть много вещей, на которые требуется обратить внимание девушкам и парням, пришедшим в тренажерный зал первый раз. Стоит заранее определиться со своей конечной целью, посвятить время изучению теоретической части, найти опытного тренера, составить с ним план тренировок. Первоначальные действия поспособствуют проявлению интереса у тренирующегося к «железному спорту», а также позволят избежать возможных разочарований, травм.

Определитесь с целью тренировки

• Похудеть;
• Подтянуть тело;
• Занятия на постоянной основе.

Хотите похудеть? Тренируйте крупные группы мышц. Они съедают много калорий. Сократите кол-во углеводов в своем питании и добавьте белка. Также рекомендуется постепенно увеличивать интенсивность тренировки, уменьшая время отдыха между подходами, упражнениями.

Хотите стать стройней? Добавьте к своему тренировочному процессу в зале кардио-упражнения, такие, как прыжки на скакалке, бег или плаванье. Выполнять их лучше всего до тренировки в качестве разогрева, в течении 10-15 минут.

Решили заниматься постоянно? Тогда приготовьтесь к тому, что занятия в зале станут любимым хобби. Часто людей трудно затянуть в обитель построения красивого тела, но после – их невозможно оттуда выгнать. Главное – это следовать советам тренера и всем основным концептам тренировок с железом, питания. В таком случае можно рассчитывать на стабильный прирост мышечной массы и силовых показателей.

Отталкиваясь от цели, можно двигаться дальше. Новичку желательно найти себе тренера, а если не получается – заниматься с хорошим знакомым, который будет давать наставления.

Изучите теоретическую часть

Мы живем в то время, когда вся информация доступна в сети. Узнать о том, как нужно питаться, какие упражнения нужно выполнять для развития тех или иных мышц, может каждый. В интернете и на нашем сайте имеются обучающие видео, где показана техника движений. Можно даже подсмотреть тренировочный сплит, методику у профессионального атлета из сферы бодибилдинга.

Новичку будет полезно узнать о том, что такое спортивное питание. Вероятно, для кого-то развеются старые как мир мифы о вреде подобных добавок. Так, если применять протеин, гейнер, BCA, а также аминокислотные комплексы с умом — это положительно скажется на результатах атлета.

Проследите за опытными атлетами, на которых вы хотите быть похожи. Главное в таком случае – не копировать питание и тренировки целиком, а брать лишь главные, ключевые тонкости себе на заметку.

Составьте план тренировки

Наилучшая тренировка – это когда спортсмен делает упражнения «по ощущениям», чувствуя, какую группу мышц нужно тренировать в определенный день. Правда, на новичков это правило не распространяется. Атлет без опыта, пришедший в зал без тренировочной программы на конкретный день, обречен потратить большую часть времени на «выдумывание» следующего упражнения.

Хорошо, если у начинающего спортсмена есть определенная теоретическая база и знания. Но лучше подходить к тренировке с ответственностью и предварительной подготовкой. Составлять сплит обязательно.

Пример тренировочной программы для новичков:

Понедельник – грудь/трицепс

• Жим лежа на горизонтальной скамье.
• Жим гантелей от груди под наклоном.
• Тренажер «Бабочка»
• Отжимание от брусьев.
• Французский жим.
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Среда – ноги/плечи

• Приседания со штангой на плечах.
• Жим ногами.
• Разгибания ног в тренажере.
• Подъем со штангой на носочки (для прокачки икроножных мышц).
• Разводка гантелей в стороны (сидя, стоя).
• Армейский жим.
• Тяга штанги к подбородку.
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Пятница – спина/бицепс

• Подтягивания широким хватом с дополнительным весом.
• Становая тяга.
• Тяга штанги в наклоне.
• Тяга верхнего блока.
• Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта.
• Подъем гантелей в стиле «Молот».
• В завершение заминка – легкое кардио, растяжка.

Первое время оптимальным диапазоном повторений будет 10-12. По 1-3 подхода на упражнение. Интервал между сетами (подходами) должен составлять от 1 до 3 минут, в зависимости от состояния атлета. Перерыв между упражнениями не более 5 минут. Сама тренировка должна длиться (в случае неопытного атлета) не более 45 минут.

Обзаведитесь тренировочным партнером

Один из самых верных путей достичь хорошего результата – это заниматься вместе со знакомым, другом или второй половинкой. Положительных сторон у таких тренировок просто масса:

• Всегда найдется человек, который сможет подстраховать во время выполнения тяжелого подхода.
• С партнером нет времени на то, чтобы отвлекаться на смартфон – вы выполняете упражнения один за одним.
• Мотивация – тренировочные партнеры не дают друг другу лениться, от чего тренировки становятся крайне продуктивными.
• Соревновательный дух – если два человека приблизительно равны по своим параметрам, им будет интересно соревноваться между собой на пути к желаемому результату.

Первый раз в тренажерном зале. Советы новичкам.

Несколько советов по занятиям в зале

Правильно подойти к занятиям в тренажерном зале удается далеко не каждому. У многих есть цель получить красивое тело, при этом укрепить свое здоровье. Но не редко выходит так, что человек форсирует события и по своей глупости получает травмы, вследствие чего только вредит своему организму.

Не гонитесь за весами (в начале)

Повышать вес на снаряде всегда приятно. Это помогает человеку самоутвердиться в глазах своей компании, друзей, занимающихся в зале, которые увидят ваш прогресс. Тем не менее, в начале тренировок гонка за весами не уместна – атлет для начала должен наработать технику во всех базовых движениях, укрепить свое тело: кости, связки, суставы.

Вес нужно повышать плавно, не спеша, когда приходит ощущение того, что актуальный рабочий вес становится слишком легким. Так, порядка 12 повторений с фиксированным снарядом – это повод немного «добавить».

Базовые упражнения – лучшее для новичков

Для начинающего культуриста приоритетной должна быть «пуэрлифтерская тройка» с одной поправкой — соблюдать правильную технику. Дело в том, что базовые движения завлекают в работу максимальное количество мышечных групп – это стимул для выброса гормонов организмом.

Правда, не стоит пренебрегать изоляционными упражнениями – главное, это ставить в приоритет базовые. К примеру, после классического жима от груди на горизонтальной скамье, целесообразно будет выполнить французский жим.

Не тренируйте каждую группу в отдельный день

Ведь этот тренировочный метод по большей части подходит для опытных атлетов. Лучше всего отдать предпочтение классическим тренировочным схемам из трех дней в неделю. Рекомендуем совмещать следующие мышечные группы:

• Ноги можно тренировать вместе с дельтовидными мышцами.
• Бицепс вместе со спиной.
• Грудные мышцы в комбинации с трицепсами.

Это классический вариант. Вы можете придумывать свои. Важно помнить:

Крупные группы мышц достаточно трудно тренировать в один день – их рекомендуется распределять по одной на тренировку. К крупным группам мышц относятся: ноги, спина, грудь.

Записывайте результаты, ставьте цели и достигайте их

Практика показывает, что человек, который записывает результат своих тренировок на бумаге, гораздо продуктивнее подходит к следующим занятиям. Все дело в психологическом факторе – мотивация работать для повышения своих показателей намного выше, когда все запечатлено.

Записывая количество повторений и вес в том или ином движении, человек всегда сможет проанализировать свои результаты. Определить, что он делает правильно, а какие аспекты тренировочного процесса стоит подкорректировать.

Хорошим решением будет завести дневник, в котором атлет после тренировки будет записывать максимальный рабочий вес, взятый в хорошей технике во время тренировки в том или ином движении.

Тренируйтесь в одно время

Утром, днем или вечером – тренировки в большинстве своем должны проходить приблизительно в одно время. Тогда можно будет рассчитывать на максимальную отдачу от своего организма во время занятий. Он будет знать – пришло время работать.

Тренировки в зале в определенный промежуток времени должны стать правилом. После занятия желательно хорошо отдохнуть – выбирайте временной промежуток с этим расчетом.

Помните правила тренажерного зала

В тренажерном зале есть свои правила, которых стоит придерживаться:

• Спортивный снаряд (штангу, гантель, тренажер с блинами) нужно разбирать, как только его перестали использовать.
• Перед тем как начать выполнять упражнения на скамье, тренажере, со штангой, спросите: «Кто-то занимается с этим снарядом?»
• Крики, вздохи – это излишества. Нужно привлекать к себе как можно меньше внимания, не издавать посторонних звуков. Конечно, речь не идет об обычном дыхании.
• Форма для занятий всегда чистая, лишена неприятного запаха предыдущей тренировки.
• Разговоры по телефону, переписки в социальных сетях во время тренировки не очень нравятся окружающим. Особенно, если вы заняли востребованный тренажер.
• Переступать через штангу – проявить неуважение к атлету, за это могут хорошенько поругать. Плохая примета у пауэрлифтеров, особенно перед рекордными подходами.
• Заниматься без футболки – удобно, но не уважительно к остальным. Если уж пришлось, или спортивной формой служит открытая майка, стоит простилать на тренажеры, скамьи полотенце. Это позволит не оставлять следы пота на снарядах.
• Будьте доброжелательны. Если у вас интервал между подходами длится около 3-х минут, не отказывайте другим в поочередном использовании снаряда.

Соблюдая данные правила, вероятность поймать косой взгляд существенно ниже, а получить положительные эмоции от тренировки – выше.

Заключение

Первый поход в зал – штука сложная, вызывающая много вопрос в голове начинающего атлета. Главное понять, что бояться нечего. Все когда-то начинали с «0», а опыт придет со временем. Главное – верить в свои силы, следить за здоровьем и стремиться к прогрессу.

Несколько советов перед походом в зал:

• За несколько часов до тренировки желательно сделать полноценный прием пищи.
• Обязательно наберите с собой воды.
• Подготовьте спортивную форму заранее.
• Новичку не следует идти на занятие без плана на тренировку.
• В первый час после тренировки необходимо поесть для достижения максимального прогресса.
• Если зал далеко от дома, оптимальным решением будет взять с собой еду в таре или протеин/гейнер в шейкере, чтобы сразу после тренировки насытить организм белками, углеводами.
• После занятий лучше всего хорошо отдохнуть и дать организму восстановиться. Обязателен хороший, крепкий сон ночью.

Следуя всем советам, приведенным выше, новичок обязательно добьется хороших результатов в тренажерном зале.

Но нужно помнить, что результат достигается не только в зале. Тренировки – это лишь 30% того, что требуется от человека для достижения результата. Остальные 70% — это правильно выстроенный рацион питания, здоровый сон и образ жизни. Так, нужно помнить, что без определенной диеты невозможно похудеть или наоборот – набрать мышечную массу. Без сна не получится нормально восстанавливать организм, следовательно – никакого прогресса.

Нервы, неправильный образ жизни без графика – это все то, что может не давать атлету развиваться. С эти нужно бороться.

С чего начать девушке в тренажерном зале?

Итак,  твой дебют в тренажерном зале! Как правильно тренироваться, как не выглядеть глупо, что одеть, как не вызвать гнев сторожил фитнеса и добиться поставленных целей? Если Вы мучаетесь этитми вопросами, тогда эти рекомендации точно для тебя!

Основные рекомендации:

Определяем цель

До посещения тренажерного зала  необходимо определить свою цель и выбрать стратегию к ее достижению. Что это значит: тебе нужно составить программу тренировок, которая решит твою проблему. Если ты не гуру фитнеса- самый лучший выход- обратиться за помощью профессионала. Такой помощи существует несколько видов: персональные тренировки, программа тренировок.

В первом случае тренер курирует тебя на протяжении тренировки и решает все вопросы по достижению Вашей цели, от тебя требуется только выполнять все рекомендации. Второй вариант- вы получаете программу, в которой видите названия упражнений, количество повторений и подходов, узнавать о технике выполнения упражнений тебе придётся самостоятельно.

В любом случае- вам нужно определить для себя- хочешь ли ты дальше работать самостоятельнол или всегда готовы работать под кураторством тренера. Если ты хочешь в дальнейшем отказаться от помощи тренера- лучше сказать ему об этом заранее и если тебе попадется душевный тренер- то он будет тебя не только тренеровать, но и давать полезную информацию для дальнейшего самостоятельного плавания в мире фитнеса. Очень важно найти правильного тренера.

Питание

Какой бы ни была  цель — необходима корректировка питания. Иначе ты просто можете не увидеть результат. При похудении и наборе массы процентов 60-70 результата зависит именно от питания и режима сна. Тренировки лишь сделают  тело более подтянутым и упругим, добавит рельефа, выносливости и силы. Тут так же два варианта- пытаться самостояельно разобраться в вопросах питания или обратиться к тренеру или диетологу за программой питания. Обязательно соблюдай гигиену питания

 

 

Внешний вид

Выбираем одежду для фитнеса. Конечно каждой девушке хочется выглядеть на высоте в любой ситуации. Но в тренажерном зале необходимо соблюдать меру. Одежда в первую очередь не должна сковывать движений, быть приятной к телу и комфортной. Слишком откровенный внешний вид может заставить тебя чувствовать не очень комфортно под заинтересованными мужскими взглядами и недовольными женскими;)

Так же яркий макияж в тренажерном зале не уместен, только если у тебя не фотосессия. Во первых это будет выглядеть глупо и восхощенных взгляды уже не соберет. А во-вторых во время тренировки становится жарко, человек начинает потеть, твой макияж может просто утечь и закупорить поры кожи и наутро увидя нежеланный прыщик- ты можете пожалеть о количестве косметики на лице накануне.

Заходим  в зал

Итак, стратегия тренировок выбрана, питание подобрано, образ создан, можем отправляться. Заходим в тренажерный зал, и первым делом видим ресепшн. Если ты решила работать с персональным тренером- то на ресепшн он тебя встретит и дальше всю заботу о тебе он возьмет на себя. Если же ты решила заниматься самостоятельно, то читаем дальше. На ресепшн приобретается абонемент, после чего абминистратор показывает тебе местоположение раздевалки.

В раздевалку желательно заходить быстро, не открывая широко двери и максимально быстро закрывая её за собой. Иначе ты сразу же можешь поймать недовольные взгляды и высказывания, так как станете причиной выставления чужих прелестей на всеобщее обозрение. Старайся не занимать своими вещами все свободное место, особенно если раздевалка не большая. На одного человека приходится: шкафчик, место для сидения на скамейке напротив шкафчика, возможно крючок для одежы. Так что все вещи убираем в шкафчик, а не на скамейку вокруг себя. Переодеваемся и заходим в зал!

Разминка и разведка 😉

В каждом тренажерном зале имеется кардио зона. С неё и начнём. Встаём на дорожку, элипс или велосипед. Если ты не умеешь пользоваться тренажёром- обратитесь за помощью к дежурному тренеру, он объяснит технику безопасности. Теперь ты можешь немножечко выдохнуть и расслабиться после раздевалки:) Прорабатываем план действий и оглядываем насколько возможно тренажерный зал. Ищем глазами тренажеры, которые  понадобятся в сегодняшней тренировке. Это поможет быстрее сориентироваться после завершения разминки. Кстати разминка у нас составляет 5-15 минут от тренировки.

Не выглядеть лузером)

Конечно же многие тренажеры и снаряды будут для Вас незнакомыми- поэтому не стесняйесь подходить к дежурному тренеру за помощью. Это позволит Вам не выглядеть глупо, гораздо хуже будет если ты не решишься спросить- и начнете выполнять упражнение не правильно. Такое поведение вызовет насмешки окружающих, а самое главное- что ты можешь травмироваться или травмировать окружающих.

Для того, чтобы часто не приставать к тренеру, старайся запоминать всё, что он говорит. Если тренер проявляе инициативу и подходит к тебе с советом, не нужно реагировать агрессивно, стараясь всем видом дать понять, что тренировки покупать ты не собираешься и сама всё знаешь. Обычно дежурный тренер подходит сам только в том случае, если видит, что ты можешь травмироваться. Поэтому выслушай совет и начинай выполнять упражнение правильно. Если же тренер настойчиво пристаёт с продажей своих абонементов- лучше сказать напрямую, что не готовы заниматься с персональным тренром. Кстати, если в качестве причины ты назовешь цену, то тренер с удовольствием предовтавит тебе скидку на свои тренировки;)

 

 

Устав тренажерного зала

В фитнес клубе, как и в любом объединении людей действует негласный устав.

Самое главное: если ты видишь больших и сильных дядек, которые тягают тяжёлую штангу лучше в принципе держаться подальше. НО! Никогда не перешагивай штангу:))) Даже если она на твоём пути, даже если никак иначе нельзя пройти, что бы ни случилось НЕ ПЕРЕШАГИВАЙ ШТАНГУ. Неважно почему, это спортивная примета. Просто понимай, что сделав это- ты просто сорвешь человеку важную тренировку, возможно эта тренировка необходима для выступлении на соревнованиях. Конечно, раз ты девочка, то возможно откровенного гнева в свою сторону ты не увидишь, но будешь точно знать- что зуб уже на тебя точат.

 

Не загораживай зеркало человеку, который целенаправленно стоит напротив него. Возможно эо новичок, который отслеживает технику выполнения и для него это важно. Возможно это девушка, которая делает фото. Возможно это мужчина, которого вдохновляет собственное прекрасное отражение в зеркале на дальнейшие подвиги:))) (а таких ты встретишь много). Кто бы это ни был- он встал специально напротив зеркала, не нужно ему мешать.

 

 

Не занимай чужой тренажер и не меняй на нём веса без спроса. Если тебе нужен тренажер или гантели, но они кем то заняты- предложи человеку пользоваться ими по очереди, при этом приоритет в интервале очередности остается за тем, кто занял тренажер первым. Если он согласился- то вперёд, если нет, то необходимо заменить своё упражнение каким то подобным. Если к тебе обращаются с такой же просьбой- лучше проявить дружелюбности и согласиться. В следующий раз человек ответ взаимностью и тебе.

 

Старайся расплагаться так, чтобы другой спортсмен не задел тебя, а ты его. И соблюдай всю технику безопасности, с ней тебя ознакомит администратор тренажерного зала. Обязаельно убирай весь используемый тобой инвентарь на место.

Теперь рассмотрим ситуации, если ты пришла в зал не одна, а с компанией.

 

Ситуация 1.

Пришла с подругой.

Если твоя подруга более опытный спортсмен- есть смысл прислушиваться к её советам. Но в любом случае, если возникают сомнения к её рекомендациям — обратись к тренеру. Если же вы обе новички, то все вышеуказанные правила- для вас.

Как себя вести? Конечно же девочки в тренажерном зале могут привлечь внимание мальчиков. И их реакция будет зависеть только от вас. Если вы будете просто тренироваться, не обращая лишнего внимания на всех остальных посетителей- это может обезопасить вас от назойливых ухажеров. В любом случае на все нежелательные попытки взаимодействия, старайтесь отвечать вежливо и напрямую. Но это конечно только в том, случае, если он нежелательны;) Возможно у вас тоже есть цель познакомиться со спортивными молодыми людьми.

Ваша программа тренировок может быть одной на двоих в том случае, если вы похожей комплекции и у вас одинаковые цели. В ином случае, возможно в процессе тренировки вам придется разделяться. Старайтесь контролировать период отдыха, конечно же во время тренировки вы можете общаться, но не забывайте- что в первую очередь, вы пришли ради фитнеса.

Общение не должно быть слишком громким, так как это так же может быть раздражающим фактором для окружающих.

 

Ситуация 2.

Уговорил молодой человек.

Часто встречаются такие ситуации, когда мужчина уже очень давно знаком с миром фитнеса и активно пытается вовлечь в него и свою вторую половину. Во- первых ты должна понимать, что для него это важно. Для мужчин-спортсменов нет большего счастья, чем девушка, разделяющая его взгляды, готовящая ему курогрудку и размешивающая протеин в шейкере.

Поэтому, даже если тебе категорически не нравится обстановка, и сам факт твоего присутствия в зале вызывает у тебя стресс, не нужно остро реагировать на ситуацию. Этим ты можешь его очень обидеть. Лучше сказать о своем неудовольствии дома и после сытного ужина. В момент тренировки у человека очень сильно меняется гормональный состав и ты можешь спровоцировать ссору.

Если же тебя привлекли тренировки- ты не должна тренироваться так же как он. Женский тренинг отличается от мужского и тебе необходимо подобрать программу именно под тебя. Тоже самое касается и питания.

Кстати в данной ситуации твой внешний вид тоже важен. Конечно же ему будет приятны одобряющие взгляды его соратников при виде тебя, но слишком откровенный вид точно недопустим. Текущие слюнки из уст мужской половины тренажерного зала заставят его нервничать и отвлекаться от тренировки.

 

Вывод

Исходя из этой статьи может сложиться впечатление, что ты должна тихонечко влиться в уже установленный порядок и не нарушать ничьих прав и комфорта. Но конечно же и твои права так же не должны нарушаться. Поэтому если ты чувствуешь какой то дискомфорт обратись с этим к тренеру или администратору. Они скажут тебе права ли ты в данной ситуации или нет, и если права то помогут безконфликтно решить ситуацию. Если же у тебя есть какие то замечания к персоналу- для начала попробуй выяснить ситуацию с ними. Если это не помогло- ты имеешь право попросить номер телефона директора и обратиться за разрешением конфликта к нему.

Чаще всего фитнес клубы предлагают скидку на тренировки в качестве компенсации за нетактичное поведение своего персонала.

Вот и всё, тренируйся с удовольствием и комфортом. Выполняй все эти правила и мир фитнеса примет тебя в свои обьятья как родную!;)

 

 

 

Тренажерный зал | Havana Gym

Время шло, все поменялось. Тренажерный зал сегодня посещают и парни, и девушки, которые, благодаря работе на велотренажерах, беговой дорожке, кардиотренажерах, степперах, райдерах и других тренажерах, подтягивают пресс, укрепляют мышцы рук и ног, возвращают или поhддерживают упругость кожи, повышают выносливость организма и сжигают жиры, не истощая организм всевозможными диетами.Девушки занимаются на тренажерах без страха стать слишком мускулистыми, ведь если правильно распределить нагрузку на различные группы мышц, этого не произойдет. Поэтому в тренажерном зале все чаще можно встретить девушек, занимающихся на самых разных тренажерах, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. А если объемная мускулатура является целью тренировок, то, правильно подобрав программу, можно добиться и этой цели.Тренажерный зал в Москве

Тренажерный зал в Одинцово
Тренажерный зал:силовая зона.
Но чтобы достичь желаемого результата (а это может быть как набор мышечной массы и, соответственно, веса, так и стремление похудеть или же сохранить хорошую физическую форму), тренировки должны проходить правильно, нагрузка на организм должна распределяться равномерно. Для этого необходима помощь профессионального тренера, который подскажет, с чего лучше начать, сколько раз выполнять какое упражнение и в какой последовательности.

Тренажерный зал в Одинцово Havana Gym — это то место, где вас встретят высококвалифицированные тренеры, которые составят вам индивидуальную программу тренировок в зависимости от ваших показаний и от цели, с которой вы решили заниматься. Они подскажут с чего начать, будут следить за правильностью выполнения упражнений и за вашим самочувствием во время всей тренировки. Очень важно грамотно распределять нагрузку, чтобы упражнения не причиняли вред организму и не истощали его, но в то же время не были слишком слабыми и давали эффект.

Тренажерный зал в Москве

Тренажерный зал в Одинцово
Зона свободных весов.
Не стоит слишком увлекаться походами в фитнес-центр для занятий на тренажерах. Самым оптимальным будет посещение его три или даже два раза в неделю, в таком случае все группы мышц, сердечно-сосудистая и дыхательная система смогут отдохнуть после тренировки и восстановиться перед новой.

Собираясь на занятие, обязательно возьмите с собой небольшую бутылку негазированной воды — во время тренировки вам обязательно захочется пить. Одежда должна быть максимально удобной и не сковывать движения.

Говорят, что спорт — это отличный антидепрессант. Посетив фитнес-клуб Havana Gym, вы сможете в этом убедиться! Прекрасное доброжелательное отношение ко всем посетителям, помощь тренеров при выполнении упражнений, комфортный зал, укомплектованный только самыми современными тренажерами лучших мировых производителей, таких как Impuls, Stex, Sterling и Foreman — это то, чем мы гордимся! В нашем фитнес-центре есть профессиональная зона свободных весов и кардиолиния, беговые дорожки, велотренажеры, элепсы — и это только часть всего, что мы можем предложить посетителям.

Мы всегда рады видеть всех в нашем дружелюбном, профессиональном и комфортном тренажерном зале фитнес-центра Havana Gym!

, что можно и чего нельзя делать при обращении к женщинам в тренажерном зале

Хотите, чтобы вам было удобнее подходить к женщинам в спортзале…

Но вы также не хотите быть властным или глупым?

Понятно!

Вы можете почувствовать себя похожим на нашего читателя, задавшего этот самый вопрос:

Я хочу встречаться с людьми в реальной жизни. Можете ли вы дать нам возможность познакомиться с девушками в спортзале? Я тренируюсь каждый день, и у меня нет времени на многие общественные мероприятия.

Мне нужно найти способы познакомиться с девушками там, где я уже хожу. Помимо буквально знакомства со всеми в тренажерном зале в течение года, есть ли какой-нибудь умный способ познакомиться с женщинами в тренажерном зале? Это так сложно, потому что я не думаю, что женщины хотят, чтобы с ними разговаривали и у них были наушники.

То, что я слышал раньше, — это просто попытаться поговорить с каждым человеком в спортзале , чтобы, когда вы говорите с теми, кто вас привлекает, они не говорили: «О, это парень, который разговаривает только с девушками и атакует всех девушек.’

Вполне понятно, правда?

Вы можете чувствовать то же самое. Подходить к женщинам в тренажерном зале — отличный вариант, если вы уже много там занимаетесь. Причина в том, что это не только удобно для вашего графика; это также отличный способ познакомиться с женщинами, ценящими одинаковую ценность: фитнес!

Проблема в том, что это может быть сложно сделать по всем причинам, указанным нашим читателем IA, и по многим другим причинам.

Итак, давайте рассмотрим только четыре ситуации, которые возможны в тренажерном зале.Так будет легче подходить к женщинам в спортзале.

Существует всего четыре ситуации, в которых женщина может оказаться в спортзале:

1. В середине тренировки (фактически поднимая тяжести или бегая на беговой дорожке). В таком случае не беспокойте их.
2. Между подходами (перерыв между интенсивными моментами тренировки). Что касается этого дела, она может быть открыта для разговора (подробности ниже).
3. На тренировке с вами. Вы можете ходить на занятия — это отличный способ познакомиться с женщинами в тренажерном зале (подробности о том, как это сделать, см. Ниже).
4. Ходьба (получение воды, ходьба на тренировку или с нее). Это может быть хорошее время, чтобы подойти.

Мы рассмотрим все это в этой статье.

Давай займемся этим!

Во-первых, вот чего * нельзя * делать:

Знание того, что * не * делать, успокоит ваш разум, потому что вы уже знали, что есть серьезные запреты …

Итак, давайте обучимся, чтобы убедиться, что мы готовы сделать это правильно:

Не подходите к женщине, когда она занимается спортом.

Если женщина тренируется, если она в разгаре своей репутации, это определенно не время подходить к ней ни при каких обстоятельствах.

Определенно никогда никого не беспокойте, когда они действительно поднимают тяжести.

Тем не менее, когда она между подходами, это может быть прекрасное время! Подробности ниже.

Не задавайте вопросов, которых вы не имеете в виду.

Иногда, когда люди находятся между съемками, они могут быть открыты для небольшого разговора. Особенно, если она видит вас и находит вас привлекательным, она может смотреть ей в глаза.Здесь вы можете задать искренний вопрос.

И все же не задавайте вопросов, которых вы не имеете в виду. Но если вы хотите знать, нормально ли вам быть здесь, например, спрашивая, есть ли рядом с ней кто-нибудь или она использует это место, если это искренне, это нормально.

Некоторые люди скажут вам: «Просто спросите у нее дорогу, даже если они вам не нужны».

О боже мой. Это неискренне и потому всем будет неловко, потому что это так.

Так что, если у вас есть настоящий вопрос, это прекрасно. Но если у вас нет настоящего вопроса, вы можете просто смотреть ей в глаза и улыбаться, если она готова для этого.

Часто кто-нибудь может быть доступен для этого. Она делает передышку. Между подходами она делает перерыв от 30 секунд до минуты.

Так что это может быть прекрасное время для установления связи. Тогда вы можете просто продолжать прикидывать, кажется ли она открытой или нет? (Чтобы узнать больше о том, как читать женщину, ознакомьтесь с нашей статьей о знаках флирта.)

Не разговаривайте с ней, если у нее внутри наушники.

Даже если у нее есть наушники, если она открыта для вас, она может вынуть их.

Но подумайте об этом:

Каждое ее движение — смелое и с ее стороны, поэтому она может стесняться, но нам приходится ждать, пока она сделает что-то подобное.

В противном случае, вы действительно врезаетесь в ее пространство, а многие женщины определенно этого не хотят.

Если она желает, чтобы вы поговорили с ней, ей нужно достать наушники.

Особенно сегодня разговор с совершенно незнакомым человеком, который целенаправленно держит свои наушники, — это просто не то, что люди чувствуют себя комфортно, или хотели бы сделать, или были бы рады.

Итак, если она хочет, чтобы вы поговорили с ней, она должна сделать этот шаг.

Вы можете помочь ей сделать этот шаг, проявив особую дружелюбие, установив зрительный контакт и поддержав , чтобы она сделала это, если у нее есть наушники.

Если у нее нет наушников, вы можете немного поговорить между подходами (подробнее см. Ниже), но вы все равно должны с уважением относиться к тому факту, что она еще не закончила тренировку.

Затем, когда она закроется, она может немного задержаться. Она может не торопиться с отягощениями на вешалке или, если она в перчатках, может снять их и немного подождать, выпить воды или что-то в этом роде.

Вот когда вы можете начать разговор, , если она задерживается после того, как, кажется, закончила.

Вот что * делать *:

Теперь о том, что вы * можете * делать, и будьте полностью уважительны и прекрасно себя чувствуете, а также убедитесь, что она хорошо себя чувствует рядом с вами.Ура!

Вы можете смотреть ей в глаза.

Между подходами — отличное время для этого.

Еще один раз, когда вы можете подойти к женщинам в спортзале, — это когда они на уроке.

Даже если у вас есть свой распорядок дня, вы все равно можете пойти в класс только из-за его социального аспекта, особенно в один из тех классов, где вы объединяетесь в группы и все вместе чередуете что-то.

Затем, когда класс закончится, вы можете немного поговорить об этом классе.

Это здорово, потому что вы уже все вместе. Это социальная ситуация. Так что это самый простой и социальный способ — взять уроки.

Перед тем, как учитель начнет или после того, как все закончится, вы можете поговорить с вами. Вот как.

Если в классе, вы можете начать искреннюю светскую беседу.

Например, вы можете сказать…

Вы уже проходили этот курс?

Вы можете поговорить об этом заранее, и я поделюсь с вами другими примерами того, что вы можете сказать ниже, которые применимы, когда вы находитесь в классе или когда вы просто находитесь в тренажерном зале.

Если в классе, можете предложить ей взять коврик / гири

Многие здесь сказали бы: «О, тогда она подумает, что я сексист».

Нет, это не так.

Вы, ребята, только что вместе тренировались. Ясно, что она сильная и умеет справиться со своим ковриком.

Вы джентльмен, если предлагаете это принять.

Это так мило с вашей стороны, и если вы это сделаете, она может подождать, если она будет такой смелой, и пойти с вами, если она сочтет вас привлекательным.

Или вы можете пройтись туда вместе своими циновками и начать разговор, и у вас будет время и пространство, чтобы поддерживать его.

Обратите внимание на вайб здесь.

Джентльменский образ жизни — это здорово, но вы хотите обратить внимание на то, что вам кажется, и то, чем кажется ее настроение.

Кажется, она может подождать и потом поговорить с вами, или она надеется, что вы ее догоните? Или вы уже говорите, а потом можете просто поговорить о том, как поднять вес или мат?

Вам не нужно прерывать разговор, чтобы уйти самостоятельно и взять с собой ее коврик .

Причина в том, что ей неловко ждать тебя.

Но если вы уже говорите , а не , то можете взять ее циновку. Вы можете взять ее коврик, и тогда она может подождать вас.

И если вы уже разговариваете с , вы, ребята, можете пойти туда вместе.

Если она набирает воду или что-то не в этом роде, вы можете подойти к ней.

Если она в перерывах между делами, например, у фонтана или гуляет между занятиями, на стойке регистрации, или только что закончила растяжку, или где бы она ни была… это может быть прекрасное время, чтобы подойти к женщине в тренажерном зале.

Вы можете смотреть прямо в глаза, кокетливо глядя ему в глаза.

Допустим, она идет и собирается пройти мимо вас.

Опять же, если у нее наушники, лучшее, что вы можете сделать, — это смотреть ей в глаза.

Даже если у нее в наушниках, вы можете смотреть ей прямо в глаза или кокетливо смотреть ей в глаза.

Вы можете сделать это с улыбкой, потому что это лучшее, что вы можете сделать с точки зрения смелости.

Вы не можете ничего сказать ей, если у нее есть наушники, как мы уже говорили ранее.

Как я уже сказал, если она хочет, чтобы с ней поговорили, ей следует вынуть наушники.

Но вы можете убедить ее вынуть наушники, проявив смелость в своей улыбке и флиртовав при этом.

Вы видели ее раньше?

Если она между занятиями, то ты можешь ей что-нибудь сказать, потому что ты уже часто ходишь в спортзал. Так что, если вы не видели ее раньше или видели раньше, вы можете начать разговор в любом случае, исходя из этого.

В любом случае, вы постоянный клиент. Так что это константа. Переменная такая:

Вы видели ее раньше, не видели ли вы раньше, или вы не уверены?

Вы можете так же легко начать разговор любым из этих способов.

Теперь пройдемся по каждому вместе:

Можно сказать «Привет».

Если у нее нет наушников, вы можете, если вы видели ее раньше, но не встречались, вы можете начать с:

Привет.

Это может быть буквально так просто.

Если она куда-то направляется, можно начать с

.

Я не хочу вас беспокоить…

Вы можете использовать такую ​​фразу, если хотите, но не обязательно.

Вы можете просто сказать,

Привет, я хотел представиться. Не думаю, что мы встречались, но я вас видела.

Это супер дружелюбный .

Вы оба в одном спортзале, видели ее повсюду, вы не встречали ее, так здорово!

Необязательно представляться каждому в тренажерном зале, но это хорошо, когда вы общаетесь со всеми, кто вам нравится или к кому вы чувствуете тягу.

Предостережения при вводе в эксплуатацию…

С женщиной вам, вероятно, следует представиться только в том случае, если вы чувствуете влечение к ней, чтобы она не поняла неверное представление и не подумала, что вы привлечены.

Но с мужчинами, которые кажутся хорошими и которые вам нравятся, вы можете сделать это с ними, если вам будет удобнее строить свой путь к тому, чтобы делать это с женщинами.

В любом случае, даже если вы делаете это только с женщинами, которых считаете привлекательными, это тоже нормально, если вы хотя бы разговариваете с людьми на стойке регистрации.

В противном случае, вы буквально разговариваете только с привлекательными женщинами, и вы даже не разговариваете с администратором, что кажется странным.

Как только вы подружитесь со стойкой регистрации, для вас естественнее быть дружелюбным и за ее пределами.

Если вы * видели * ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я хотел представиться. Я вас видел, но не думаю, что мы встречались. Я такой-то.

Затем вы можете протянуть руку, чтобы пожать ей руку, если это кажется естественным.

Или вам, конечно, не нужно этого делать, особенно если она немного стесняется или удивляется тому, что вы представляете себя.

Но вы можете просто сказать ей, чтобы она хорошо потренировалась.

Это естественно, потому что вы, вероятно, снова увидите ее. Если вы видели ее раньше, вы, вероятно, увидите ее снова, и теперь вы установили связь.

Итак, теперь, когда вы видите друг друга, вы поздороваетесь, и если вы ей нравитесь или она чувствует влечение к вам, она попытается сделать себя доступной для вас, чтобы вы могли начать разговор и получить ее. количество.

Или вы можете просто перейти прямо к тому, чтобы вместе выпить смузи, или вместе прогуляться до машин, или что-то еще.

Вы можете сделать это прямо с этого момента.

Если вы * не * видели ее раньше…

Можно сказать,

Привет, я такой-то. Не думаю, что видел тебя здесь раньше. Ты новенький?

Вы можете как бы посмеяться и сказать ей, что вы здесь буквально каждый день, если да.Вы там все время, и можете посмеяться над тем, чтобы следить за счетами или что-то еще, в супер-игровой форме.

Вы можете сделать это, чтобы он был более расслабленным, но при этом вы все еще могли что-то сказать. Если она была рядом, теперь вы, ребята, разговариваете.

Если вы не уверены, видели вы ее или нет…

Просто скажите, что вы думаете, что видели ее, но вы не уверены. Она давно сюда ходит? Вы можете спросить ее об этом.

И вы можете сделать это независимо от того, видели вы ее, или нет, или вы не уверены.

Вы всегда можете начать разговор, пока она находится между вещами:

• либо пешком,
• наполняет бутылку с водой,
• пьет воду,
• все, что есть между действиями.

Вы можете сделать это в любой момент.

Кроме того, если она заканчивает тренировку и немного задерживается, вы определенно можете это сделать, тогда, конечно.

Даже если вы все еще тренируетесь, если она задерживается после своей, тогда вы определенно сможете это сделать.

Так что это поможет вам завязать разговор, и, как я уже сказал, вы можете превратить его в смузи, пройтись к своим машинам или просто получить ее номер.

Итак, вот как вы можете начать приближаться к женщинам в тренажерном зале.

Заключение

Подводя итог, вот правила, которые можно и чего нельзя делать при подходе к женщинам в тренажерном зале.

Нельзя:

• Подойти к женщине во время тренировки
• Задавайте вопросы, которые вы не имеете в виду
• Поговори с ней, когда ее наушники в

Dos :

• Установите дружеский зрительный контакт, если разговаривать неуместно.
• На уроке начните искреннюю светскую беседу или предложите взять ее коврик / гирьки
• Скажите «привет» и отметьте, видели ли вы ее раньше или нет, и представьтесь.

Что дальше?

Если вам нужна дополнительная поддержка для женщин, приближающихся к женщинам в тренажерном зале или где-либо еще, — это то, для чего мы здесь!

Вы можете начать работу с нашей электронной книгой о поиске собственной уникальной атмосферы, чтобы повысить свой базовый уровень уверенности.

Как только вы это сделаете, Launch Your Dating Life станет нашим комплексным решением для развития успешной любовной жизни, отражающей и развивающей ваши лучшие качества. Зарегистрируйтесь на этой странице, чтобы узнавать первым, когда она откроется в следующий раз.

Кроме того, вы видели другие наши посты о том, как определить, хочет ли она, чтобы вы с ней поговорили, или о том, как начать разговор с красивой женщиной? Это тоже полезно.

Спасибо, что прочитали, и свяжитесь с нами, если вам что-нибудь понадобится! Мы на [адрес электронной почты защищен].

Как поговорить с девушкой в ​​тренажерном зале, не будучи такой мерзкой, которую она ненавидит

Один из последних традиционных способов познакомиться с девушкой — в спортзале. Но вам нужно знать, как разговаривать с девушкой в ​​тренажерном зале, чтобы не быть таким мерзавцем.

На самом деле, я должен вас предупредить. Выяснить, как разговаривать с девушкой в ​​спортзале, — рискованное дело, потому что некоторым девушкам это очень нравится, а некоторым девушкам * я * это супер НЕ нравится. Хотел бы я дать вам надежный способ узнать, какие девушки хотят поболтать в тренажерном зале, но практически невозможно узнать наверняка. Методом проб и ошибок, парни, методом проб и ошибок.

Я не могу переоценить, как это раздражает — находиться в середине становой тяги и смотреть в зеркало парню позади меня.Он полностью проверял мою задницу, и, о, здорово, теперь он идет моей дорогой. Нет, сэр, я не хочу болтать. Меня здесь нет, так что тебе есть с кем флиртовать — я здесь, чтобы выглядеть сексуально голой * для людей, которые не ты *. Привет. [Читать: 10 типов парней, которые все девушки считают жуткими]

Как поговорить с девушкой в ​​спортзале, не будучи жутким парнем

Что ж, теперь, когда я убрал отказ от ответственности, давайте перейдем к грязным деталям. Ладно, это совсем не грязно, просто круто звучало.

# 1 Не смотрите в глаза через спортзал. О боже, НЕТ. Не ставьте себе цель смотреть ей в глаза. Как бы то ни было, проверяйте ее сколько хотите, но не позволяйте ей видеть. Если вы хоть раз встретитесь взглядом — хорошо.

Но, пожалуйста, если вы смотрите в глаза более трех раз, прервите миссию, потому что есть вероятность, что она уже думает, что вы жуткий. Если она тебе улыбается, ты в деле. А иначе? Уходите, пока у вас еще есть шанс. [Читать: 12 основных советов по флирту, которые должен знать каждый парень]

# 2 Без ухмылки. Этот образ всегда меня бесит, и я знаю, что многие дамы СО МНОЙ на нем! Если вы в конечном итоге встретитесь взглядом, не улыбайтесь ей грубо. Улыбнись ей полностью или вообще не улыбайся!

# 3 Глаза не бьются. Вы знаете, о чем я говорю, ребята. Не смотри на нее «ебать меня». Ты N A S T Y, мальчик. Разве ты не можешь быть крутым хоть на секунду? [Читать: 10 тонких приемов флирта при зрительном контакте, которые всегда сработают]

# 4 Помните, что она здесь не для знакомства с парнями. Ладно, может я здесь ошибаюсь. В моем тренажерном зале есть несколько девушек, которые, вероятно, встретят там парней, но я бы сказал, что 85% из них здесь, чтобы развлечься для СЕБЯ. Это не бар.

Если вы хотите научиться разговаривать с девушкой в ​​спортзале и делать это правильно, помните, что девушки не ходят в спортзал на свидания; они ходят поднимать тяжести. Уважайте это. Если вы подойдете к этому с учетом этого, вы добьетесь успеха.

# 5 Просто будь дружелюбным. В моем спортзале есть группа парней, которые буквально УДИВИТЕЛЬНЫ.А знаете почему? Потому что они классные ребята! Там девчонок не навязывают, просто тусуются и помогают, когда нужно. Всегда приятно видеть дружелюбное лицо в тренажерном зале, и если вы часто видите ее в тренажерном зале, она со временем узнает вас. Поэтому убедитесь, что она помнит вас как дружелюбного парня, а не как жуткого парня, который смотрит в глаза через спортзал. [Читать: 15 черт, которые все девушки находят привлекательными и привлекательными в парнях]

# 6 В первый день не действовать. Не бей девушку в первый раз, когда увидишь ее там.То есть, я не ваш личный тренер, делайте все, что хотите, но уверяю вас, вы добьетесь большего успеха, если будете играть в долгую игру. Если вы часто бываете в этом спортзале, а она тоже, вы снова увидите ее.

Не упускайте эту возможность, потому что вы можете просто упустить ее. Если вы пригласите ее на свидание в первый раз, когда увидите ее, она решит, что она вам просто нравится, потому что на ней узкие брюки и она делает приседания — C R E E P Y.

# 7 Медленно и неуклонно побеждает в гонке. Каждый раз, когда вы ее видите, делайте что-то , но не все. Улыбнитесь ей в первый раз, а в следующий раз займитесь тренировкой рядом с ней. Со временем вы сможете перейти к светской беседе. Обещаю, дружелюбие сработает намного лучше, чем набрасываться на нее, как на свежее мясо. [Читать: современное джентльменское руководство по ухаживанию за дамой]

# 8 Взгляд на приз. Ради Бога, не приставай к каждой девушке в спортзале, потому что ты заработаешь плохую репутацию, а девушки больше не будут чувствовать себя особенными. Если есть какой-то совет, который я могу вам дать, так это такой: девушки разговаривают, так что будьте осторожны.

Даже если я никогда раньше не разговаривал с девушкой, но если я увижу, как жуткий чувак нападает на девушку в спортзале или где-то еще, я вмешаюсь и спасу ее. О, и я дам ей все подробности, которые я знаю об этом парне. Это женский кодекс, и это хардкор. На твоем месте я бы не стал с этим связываться.

# 9 Найдите повод поговорить с ней. Возможно, тебе будет легче набраться храбрости и поговорить с ней, если у тебя есть кое-какие умения говорить. Когда дело доходит до выяснения того, как разговаривать с девушкой в ​​тренажерном зале, простой вариант — спросить ее, знает ли она, используется ли ближайший к ней тренажер или можно ли его использовать.Это абсолютно обоснованный вопрос, и он не станет для нее красными флажками. Она заметит вас, и это может стать началом чего-то великого. [Читать: 25 идеальных средств для начала разговора, которые работают почти во всех случаях]

# 10 Не пытайся произвести на нее впечатление. Я не могу говорить за всех девушек, но когда я вижу, что парень пытается поднять больше, чем он может выдержать, или бросает гири, когда он с этим справляется, я к черту выскакиваю из глаз. Это не мило, парни. Я никогда не был поклонником персонажа «мачо», и я знаю, что многие девушки тоже.Но послушайте, если это ваш план на игру, я желаю вам всего наилучшего.

# 11 Оставайся скромным. Я думаю, что многие люди боятся задавать вопросы, особенно в спортзале. Многие из нас боятся в спортзале, потому что кажется, что все знают, что делают, и иногда * особенно вначале * мы чувствуем себя потерянными.

Если она выполняет упражнение, которое вам кажется интересным, не бойтесь спросить ее об этом. Спросите ее, может ли она показать вам, как это делать правильно или на какие мышцы это воздействует.Девушкам нравится чувствовать себя умными, а видеть, как парень задает вопросы, — отличное качество для многих девушек. [Читать: что вам нужно знать о кодексе современного рыцарства]

# 12 Не хвали ее. Я знаю, что это звучит нелепо, но если вы снова сделаете ей комплимент в ее обтягивающих штанах, когда она приседает *, она подумает, что вы большой извращенец. Даже если вы сделаете комплимент ее форме или контролю, она будет слишком задумываться над вашим заявлением и подумает, что вы отвратительны. Просто избегайте комплиментов.За пределами спортзала? да. Внутри? Черт возьми нет.

[Читать: Этикет в спортзале — 13 промахов, из-за которых ты выглядишь полным засранцем]

Понимание того, как разговаривать с девушкой в ​​тренажерном зале, может быть сложной задачей, но если вы последуете этим 12 советам, вы станете профессионалом в кратчайшие сроки!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

15 простых способов сделать это правильно

Первое, что я думаю, когда вижу, что парень подходит ко мне в тренажерном зале, это ПОЛЗАК! Вот как подойти к девушке в спортзале, не боясь ее.

Встречаться с женщинами не всегда легко. Если приложения для знакомств не для вас и бары не для вас, это может быть сложно. Подойти к кому-то на улице сегодня просто невозможно, а свидания на работе — это драма. Поэтому одно из последних мест, где можно кого-то встретить, — это тренажерный зал, но это тоже не всегда легко. Но именно поэтому вы здесь, чтобы знать, как подойти к девушке в спортзале.

Люди, особенно женщины, ходят в спортзал, чтобы заниматься спортом, а не знакомиться с мужчинами. Мы хотим расслабиться, расслабиться и привести себя в форму.Меньше всего, чего хотят большинство женщин во время тренировок, — это чтобы парень, который последний час таращился на нашу задницу, приставал к нам.

Но пусть это пока не останавливает вас. Причина, по которой большинство женщин ненавидят это, заключается в том, что большинство парней на самом деле мерзки. Итак, пока вы им не являетесь, вы уже на ступеньку выше остальных. [Прочтите: правила, которым нужно следовать, когда вы бьете девушку, если не хотите казаться подонком]

Как вежливо подойти к девушке в спортзале

Вежливость и уважительное отношение должны быть здесь вашими главными приоритетами.Вы можете бояться попасть в зону дружбы *, которая, шокирующая, на самом деле не существует *, но не торопитесь и проявляйте уважение к женщине, когда она может оказаться в уязвимом положении.

В ту секунду, когда мы чувствуем, что нас бьют, вкладыши входят, и наши глаза начинают вращаться. Подойдите осторожно и вытрите слюни, прежде чем подходить слишком близко. [Читать: Почему парню никогда не следует использовать слово «зона друзей»]

Почему женщинам не нравится, когда к ним подходят в спортзале

Мы, скорее всего, не только потные и полностью сосредоточены на тренировке, но и, скорее всего, попадаем под удар по нашему телу.Нечасто к вам в тренажерный зал подходит мужчина из-за вашей удивительной личности. Так что это может показаться довольно поверхностным и немного пугающим.

Женщин зовут каждый день. Это очень неприятное чувство, поэтому попадание в спортзал — это более близкая и личная версия этого. Если вы думаете о том, чтобы подойти к женщине в тренажерном зале, не думайте об этом как о нападении на нее. Думайте об этом как о встрече с кем-то новым. [Читать: 13 промахов, из-за которых ты выглядишь как засранец в спортзале]

Как подойти к девушке в спортзале — 15 способов сделать это правильно

Главное в первую очередь, повысьте уверенность в себе.Подбодрите себя или попросите друга сделать честный комплимент. Если вы нервничаете или не решаетесь, это сразу же исчезнет. В то же время избегайте самоуверенности и самонадеянности. Да, женщины в спортзале привыкли к самодовольным типам… шокирующим.

# 1 Не смотри. Не на нее и не на ее отражение. Когда женщина тренируется, она практически чувствует все взгляды на себе. Я женщина, и для тренировок требуется минимум одежды, чтобы не потеть до смерти.И очевидно, что в леггинсах и майке мужчинам предоставляется бесплатный билет в город, пускающий слюни.

Вы можете взглянуть в ее сторону и установить зрительный контакт, но постарайтесь не смотреть, потому что она заметит, и это первый признак того, что она подкрадывается. [Читать: попробуйте эти тонкие приемы флирта, чтобы стать ближе к своей любви]

# 2 Подождите, пока она освободится. Если она занимается поднятием тяжестей или сосредоточена на тренировке, не прерывайте ее. Пусть делает то, ради чего пришла в спортзал. Ваше открытие — это когда она делает перерыв и идет за водой.

Если вы хотите, чтобы она сосредоточилась, не отрывайте ее от того, почему она здесь. Позвольте вашему подходу течь естественно. Если вы просто подойдете к ней, пока она бежит на беговой дорожке, она будет больше раздражена, чем заинтригована. Но если вы предложите ей купить бутылку с водой, смузи или даже съесть салат на выходе, она будет более открыта для этого.

# 3 Прочтите язык ее тела. Если она оглядывается на всех и кажется открытой для светской беседы с другими посетителями спортзала или даже с сотрудниками, у вас, вероятно, больше шансов, чем с девушкой, которая носит наушники и полностью сосредоточена на своей тренировке.

Постучать девушке по плечу, чтобы привлечь ее внимание, когда ее явно нет рядом, чтобы встретиться с кем-либо, не получится. Но лучше представиться кому-то, кто дружелюбен и открыт для разговора. [Читать: Как читать мысли женщины, расшифровывая язык ее тела]

# 4 Подсказка. Извините за резкость, но серьезно. Если вы сделали свой ход, а она не заинтересовалась, просто уходите. Ладно, да, может, у нее был тяжелый день. Так что в таком случае оставьте ее в покое и, возможно, помашите ей рукой и спросите «как дела?» На следующей неделе.

В противном случае примите ее отказ или незаинтересованность в классе. Раздражение из-за того, что она пришла в спортзал, а не для встречи с вами, очень непривлекательно для любой другой девушки, которая может вас заинтересовать. Не говоря уже о том, что она незрелая и в некотором роде сексистская.

# 5 Избегайте очередей. Вы подходите к женщине в спортзале. Очередь — последнее, что она хочет слышать. Даже если она открыта для спонтанной связи, очередь на встречу будет дрянной, неоригинальной и просто не впечатляющей.

Мы должны иметь возможность сказать, что вы заинтересованы в нас, хотя бы дистанционно. И нам не следует думать, что вы уже использовали эту фразу на трех других невинных девушках сегодня. [Читать: Как заставить девушку заметить вас еще до разговора с ней]

# 6 Будьте честны. Если вы знаете, что она поймала вас на пристальном взгляде, признайтесь. Скажите: «Прости, что смотрел, ничего не мог с собой поделать». Да, это может быть неловко, но мы лучше услышим это, чем вы будете пытаться сочинить ложь или дать нам реплику.

Сообщите ей, что вы заметили ее в последние несколько дней или недель и пытаетесь набраться смелости, чтобы представиться. Женщины уважают честность, это освежает. И у вас больше шансов получить положительный результат.

# 7 Сделайте ей комплимент. Если вам интересно, как подойти к девушке в спортзале, сделайте комплимент. И не на ее теле. Да, может показаться, что тренажерный зал — отличное место, чтобы рассказать кому-нибудь, что у него отличная фигура, но от вспотевшего парня это может показаться жутким.

Вместо этого скажите что-нибудь вроде: «Ух ты, я заметил, что ты был здесь каждый день на этой неделе. Для этого нужна настоящая приверженность, поддержка вам ». Она это оценит гораздо больше. Ее самоотверженность — это то, что дало ей то тело, которое у нее есть, и это то, что впечатляет.

# 8 Сделайте это быстро. Даже если вы поладите, вы оба пришли в спортзал по одной причине — потренироваться. Так что вернемся к этому. Если дела идут хорошо, попросите ее номер телефона или дайте ей свой и посмотрите, куда он пойдет дальше.Вы не хотите давить на это.

Если вы действительно хотите составить план, попросите ее встретиться, когда вы оба закончите тренировку, чтобы выпить смузи на улице. Сделайте это легко и непринужденно. [Читать: 25 способов начать разговор с девушкой и зажечь искры]

# 9 Сосредоточьтесь на тренировке. Ладно, может быть, вы ломаете голову, думая о том, как подойти к девушке в спортзале или гадаете, что ей сказать. Но вы не в спортзале, чтобы приставать к женщинам. Постарайтесь уделить время тому, чтобы повысить частоту сердечных сокращений.

И тренажерный зал — идеальное место, чтобы потренировать нервы с помощью кардио. И если вы перестанете зацикливаться на том, как не опозориться перед ней, кто знает? Она может подойти к вам. [Читать: мы так рады, что вы спросили, как уважать женщину]

# 10 Установите зрительный контакт. Возможно, вам не захочется приближаться к девушке в спортзале, который вы никогда раньше не видели. Но если вы смотрели друг другу в глаза или узнавали друг друга несколько раз, она, вероятно, будет более открыта для взаимодействия.

Разговор с незнакомцем может быть неприятным для женщины. Так что чем больше она тебя видит, тем менее пугающим ты становишься. Если она знает, что вы постоянный клиент, Чад на стойке регистрации знает вас, и вы держали дверь открытой для нее, она будет более приветливой.

# 11 Предложите ей руку. Я не самый активный посетитель тренажерного зала, поэтому не знаю весь жаргон, но помогаю ей, если ей это нужно. И только если ей это нужно. Если кто-то оставил на полу груз, который она хочет, вместо того, чтобы положить его должным образом, помогите ему убрать это место, если она борется.

Если ей нужен кто-то, кто ее заметит, станьте волонтером. Только не используйте это как оправдание, чтобы пристально смотреть, закончить то, с чем вы ей помогаете, а затем вы можете представиться и начать беседу.

# 12 Будь смешным. Это касается любого парня, который хочет подойти к девушке где угодно. Но особенно в спортзале. Вы можете подумать, что ваш пресс или ваши мышцы просто поразят ее. Но посмотри вокруг. Каждый парень, наверное, в такой же потрясающей форме, как и ты.

Это означает, что вам придется полагаться на другие свои качества, чтобы привлечь ее внимание.А юмор — один из лучших. [Читать: Как заставить девушку улыбаться, смеяться и любить свою компанию]

№ 13 Не моб. Судя по старым фильмам, мужчинам может показаться, что учить женщину чему-то сладко и показывать, что он умен и терпелив, но в наши дни это называется мужским объяснением. Не говорите ей, как исправить свою форму или сделать акцент на ногах.

Женщина ненавидит не больше, чем мужчину, пытающегося сказать ей, что делать, особенно когда он думает, что знает лучше. Даже если у вас самые лучшие намерения и вы действительно думаете, что правы, она не хочет этого слышать.

# 14 Приятно пахнет. Женщины любят мужчину, который хорошо пахнет. Без шуток. И да, в спортзале никто не пахнет полем цветов, но если подойти к ней, она вдруг почувствует сильный запах B.O. это настоящий выключатель. Обязательно используйте дезодорант и, возможно, даже нанесите немного одеколона на футболку.

Только не переусердствуйте. Вы не подросток, переживающий половое созревание и купающийся в Axe. Так что одного-двух спрея достаточно. [Читать: Как хорошо пахнуть и привлечь практически любого, кого вы пожелаете]

# 15 Помните, что вы не упустили свой шанс. Это спортзал, а не красный глаз от Нью-Йорка до Лос-Анджелеса. Вы, вероятно, снова увидите ее в спортзале на следующей неделе. Независимо от того, игнорировала ли она вас, не слышала или отвергала, у вас есть время, чтобы выстроить свою игру.

Да, иногда что-то не получается. Если она скажет «нет», отпустите. Но если вы струсили, расслабьтесь. Теперь у вас есть больше времени на подготовку.

[Прочтите: Советы, которые вам абсолютно необходимо знать, прежде чем обращаться к женщинам]

Надеюсь, теперь вы знаете, как подойти к девушке в тренажерном зале, не пугаясь.Вместо этого вы можете делать это с изяществом, обаянием и уважением.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Подписывайтесь на нас в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что станем вашим талисманом в красивой личной жизни.

Как успешно набирать женщин в спортзале

Shutterstock

Вопреки распространенному мнению, спортзалы — отличное место для свиданий. Тем не мение! Между эффективным и хищным флиртом в тренажерном зале большая разница. Чтобы правильно придерживаться линии, настоящие женщины, посещающие спортзал (включая меня!), Взвесили некоторые полезные вещи, которые можно и чего нельзя делать.Читайте дальше, а затем сделайте шаг, пока вы все еще потеете — так она не узнает, что вы нервничаете.

Shutterstock

НЕОБХОДИМО заложить надлежащую основу

Как только вы заметите Симпатичную девушку по свободным весам, осторожно потушите свои щупальца, как в баре (без виски на дыхании … надеюсь). «Я был в восторге, когда этот парень впервые улыбнулся мне через спортзал, — сказала 24-летняя Кортни, — так что до конца наших тренировок мы обменивались кокетливыми взглядами. Сборка была забавной, и я был взволнован, когда он наконец подошел, чтобы пригласить меня на свидание.Поклонник Кортни поступил правильно, не глядя на нее агрессивно и не преследуя ее по спортзалу. Ее облегающий спандекс и ваш стремительный адреналин — не повод для того, чтобы посылать вам сигналы со всей тонкостью неандертальца! Помните: зеркала есть везде.

НЕ прерывайте ее тренировку

Помните, что она ходит в спортзал, чтобы потренироваться, так что не мешайте этому. Как-то раз я заказывал пробег 8.2 на беговой дорожке — Кэти Перри взлетела, высокие достижения бегуна — когда к моей машине подошел парень и попытался завязать разговор.Мне не только пришлось вырвать наушники, чтобы услышать его, я был вынужден замедлиться и перейти на прогулку, как только он вывел меня из зоны. Вот почему время решает все: меня так раздражало, что я вытащила фальшивую карточку парня, чтобы я могла вернуться к бегу. Лучше ход? Поймай меня у фонтана после выступления. Или положите коврик для растяжки рядом с моим. Мне будет труднее уйти, если я сижу.

ДОЛЖНА искренне хвалить ее

Похвалить ее усердную работу — отличное начало.«Симпатичный парень сломал лед, спросив, разработал ли я сам свой впечатляющий круговой распорядок, — сказал 26-летний Элли. — Я был польщен тем, что он заметил, что я пинаю задницу. Мы разговорились и в итоге встречались год. «Причина, по которой это сработало? Мужчина прокомментировал тренировку Элли… не ее тело. Независимо от места проведения, ведущая с« Ух ты, отличные ноги »одновременно плотоядна и жутка.

Shutterstock

НЕ исправляйте ее форму

Если вы не являетесь личным тренером, нежелательные комментарии к ее форме отжиманий не являются приемлемым приветствием.Она не будет трепетать перед вашими знаниями, но будет обижаться и раздражаться. «Один чувак однажды сказал мне, что я неправильно выполняю становую тягу, — сказал 31-летний Линдси, — а затем провел демонстрацию, прежде чем представился. Он был крутым, но никто не любит выпендриваться ». Спойлер: он не получил ее номер.

Обращайтесь с ней как с экспертом

Конечно, ваш присед 405 фунтов впечатляет. Но ваша уверенность восторжествует, когда вы попросите ее показать вам веревки. Эта тактика сработала на 28-летнем Ноэле.«Я строила глазки этому парню в моем спортзале, — сказала она, — но меня очень пугало то, насколько он разорван. Наконец он подошел, когда я готовился работать с тяжелыми мешками, и попросил меня показать ему, как боксировать. Мне нравилось, что он интересовался тем, что я делаю ». Поэтому в следующий раз, когда вы увидите, что она бросает занятия йогой, спросите, как ей понравилось занятие, потому что вы хотели попробовать его. (Если нужно, солгите.) Затем составьте план встречи для этого на следующей неделе. Опозориться перед собакой, идущей вниз, будет стоить того.

НЕ прикасайтесь к ней

В тренажерном зале все еще можно держать руки при себе.Даже если вы действительно впечатлены тем, что ее квадрицепсы более развиты, чем ваши, нет, вы не можете их трогать. «Я много тренируюсь, — сказала 24-летняя Вики, — но ничто не бесит меня больше, чем когда парни спрашивают, чувствуют ли они мои бицепсы». Еще хуже ход? Делает это без спроса.

Shutterstock

DO less

Этот часто цитируемый девиз инструктора по серфингу в Forgetting Sarah Marshall стоит помнить во время флирта в тренажерном зале. «Один парень однажды сказал мне, что от моего пота приятно пахнет», — сказал 28-летний Сахар.«Я был в ужасе». Простой (читай: МЕНЬШЕ) лучше. Нет ничего плохого в том, чтобы сказать: «Привет, я видел, как ты тренировался здесь раньше. Я Джереми. … И взяв это оттуда.

НЕ хрюкайте

Тренажерный зал не является ни зоопарком Центрального парка, ни клубом в Сисайде, штат Нью-Джерси. Воздержитесь от звуковых эффектов, похожих на горилл, во время подъема, если вы надеетесь попасть на свидание.

Подпишитесь на нашу ежедневную электронную рассылку Thrillist и получите лучшее в еде / напитках / развлечениях.

Брук Сагер, писатель Thrillist, живет в Нью-Йорке.Однажды парень последовал за ней по тренажерному залу, чтобы передать ей визитную карточку своей компании по изготовлению глиняных скульптур. Она никогда не звонила и предпочитает, чтобы в Instagram и Twitter можно было сделать следующее: @HIHEELZbrooke.

Как пригласить девушку в спортзал без того, чтобы быть жутким (от нее)

Общение с горячими девушками в спортзале всегда было для меня камнем преткновения. В моем спортзале так много прекрасных девушек, но я никогда не знаю, жутко ли это или смотрел вниз, чтобы подойти и ударить их.

Я попросил Дориан дать несколько советов о том, как пригласить девушку в спортзал, и вот что она мне ответила:

У подавляющего большинства женщин такое же новогоднее постановление. Это решение — похудеть и вести более здоровый образ жизни. Как правило, это включает посещение и регулярное посещение тренажерного зала.

Она может хорошо выглядеть на тренировке — блестящий пот, взъерошенные волосы, тяжелое дыхание — но вы не хотите приближаться к ней без твердого плана.

Поскольку нас, женщин, пугают парни, которые нападают на нас, пока мы сосредоточены на физических упражнениях, ниже я изложил некоторые правила, которые можно и нельзя делать в разговоре с женщинами в тренажерном зале…

Смотреть .

Я не говорю, что смотрите на нее в смысле «Подглядывания». Просто следи за ней, когда оба в спортзале.

Какой машиной она пользуется чаще всего? Есть ли у нее распорядок дня, который она использует каждый раз, когда тренируется? Какое шоу она смотрит во время езды на велосипеде? Все эти детали будут важны, когда придет время подойти к ней. Тебе нужно будет о чем поговорить…

Не смотрите

Позвольте мне уточнить. Стоять и пускать слюни над объектом вашей привязанности — НЕ правильный поступок.Продолжайте тренировку, но время от времени старайтесь поглядывать на нее. И постарайтесь не задерживаться на какой-либо части ее анатомии слишком долго.

Например, вы не хотите, чтобы она заставляла вас долго смотреть на ее грудь. Если вам случится встретиться с ней взглядом, быстро улыбнитесь и вернитесь к тренировке. Никакой зубастый сексуальный преступник не усмехается. Подойдет простая милая улыбка.

Разбейте колонну

Теперь, когда у вас есть представление о том, чем она занимается в спортзале, вам будет легко начать с ней разговор.

Начните с чего-нибудь, относящегося к спортзалу, например, «Новые велотренажеры здесь великолепны, не правда ли?» или «Вы видели на стойке регистрации эти потрясающие веганские жиросжигатели?» Если вы оба сидите на беговой дорожке и смотрите программу по телевизору, попробуйте посмеяться вместе с ней, когда что-то смешное, и прокомментировать историю или персонажей. Все, что угодно, чтобы она заговорила и согласилась с вами, — это хорошо.

Не останавливайся на ее теле

Да, вы обращали внимание на ее тренировку.Но последнее, что вам нужно сделать, это дать ей понять, что вы наблюдали, сколько приседаний она делает.

Никогда не комментируйте конкретно части ее тела. Сказать ей, что в наши дни ее ноги стали лучше, может звучать в вашей голове как комплимент, но уверяю вас, она не воспримет это так.

Возможно, позже в ваших отношениях вы можете свободно дать ей понять, что определение в ее руках супер сексуально, но это не должно быть частью ваших первых разговоров.

Не торопитесь

Постарайтесь не убивать сразу, когда приглашаете девушку в спортзал.Даже если вы торопитесь, думая, что, возможно, больше никогда не будете в спортзале в одно и то же время, у вас, скорее всего, будет от 30 минут до часа, чтобы составить план, который не предполагает подкрадывания к ней и рассказа ей, что она выглядит довольно.

Если вы, , должны сделать шаг в первый день, поймайте ее в конце тренировки и предложите полотенце, а затем начните разговор. Упомяните, что вы хорошо потренировались и подумываете о том, чтобы сходить в сок-бар по соседству. Спросите, не хочет ли она присоединиться к вам.

Не бейте всех .

Конечно, вы должны быть открыты для знакомства с новыми людьми, пока вы в тренажерном зале. Будьте вежливы и проявляйте интерес ко всем, с кем есть возможность поговорить. Но есть разница между тем, чтобы быть сердечным и быть «тем парнем» в спортзале, с которым ни одна девушка не хочет, чтобы ее застали на перерыве с водой из-за боязни дрянной очереди.

Найдите счастливый баланс. Дайте себе несколько вариантов, но не гонитесь за всем со спортивным бюстгальтером.

---

В то время как все вокруг остаются верными своему решению повысить тонус, следуйте этим советам, чтобы стать мужчиной в спортзале, рядом с которым дамы действительно наслаждаются тренировками.Найдите себя больше, чем просто симпатичный наблюдатель.

Удачи тебе. Сообщите мне, как это происходит!

— Дорианский

---

Собираем все вместе:

Несколько замечательных советов от Дориана. Я сделал небольшое резюме того, что она сказала ниже, чтобы составить небольшой план действий в следующий раз, когда вы увидите девушку, без которой вы не можете обойтись в жиме ногами.

1) Будьте терпеливы. Лучше подождать, пока к ней подойдут несколько занятий в спортзале. Это будет казаться менее жутким после того, как вы двое пересекетесь, может быть, это несколько раз попадалось на глаза за последнюю неделю.Еще лучше, возможно, ты несколько раз перебросился с ней несколько безобидных слов, прежде чем приступить к убийству. Когда вы пригласите ее на свидание, вам будет намного проще.

2) Это нормально смотреть на нее, но не смотри. Я думаю, если тебя поймают, когда тебя поймают, тебе будет полезно. Если она поймает вас взглядом, просто улыбнитесь и сделайте все, что в ваших силах, чтобы не отворачиваться на огромной скорости.

Я бы лично постарался поймать ее взгляд, прежде чем подойти.Если вы все сделаете правильно, медленная улыбка может быть чрезвычайно очаровательной.

3) Когда вы наконец подойдете к ней, начните говорить о предмете, связанном с тренажерным залом. Не начинайте с привета, детка, иди сюда почаще в стиле пикапов. Вы в спортзале, и вам нужно создать впечатление, будто вы не пытаетесь поднять ее, а просто разговариваете.

Что-то вроде того, что упомянул Дориан, отлично или попробуйте что-нибудь из следующего:

а) Помогите девушке, если увидите, что она борется с отягощениями

б) Не бойтесь спросить ее совета, если она выглядит так, будто знает, что делает

Пример начала разговора:

Вы: Эй, если вы не возражаете, я спрашиваю, на какую группу мышц вы нацелены, похоже, это отличная тренировка?

Ее: О, это здорово для ягодиц. Я видел это на p90X.

Вы: Отлично, я всегда ищу новые тренировки, чтобы мои мышцы не знали. Между прочим, я Шон.

Теперь, когда вы, наконец, поговорили с ней, вам не нужно сразу ее приглашать, вероятно, лучше, если вы этого не сделаете.

Вы находитесь в такой ситуации, когда можете поздороваться с ней всякий раз, когда видите ее, а когда момент наступает, вы можете спросить ее, не хочет ли она когда-нибудь поужинать.

Дело в том, чтобы быть максимально естественным в тренажерном зале.

4) Развлекайтесь и будьте уверены. Не волнуйтесь, если она отклонит вашу просьбу о свидании. Вы не были чудаком и, вероятно, сохраните с ней нормальные дружеские отношения, пока вы оба ходите в один спортзал. И кто знает, со временем она может даже проникнуться к вам симпатией.

Дополнительные советы:

1) Наденьте что-нибудь лестное. Не подкатывай к красивой девушке в красивых облегающих штанах для йоги, в грязном спортивном костюме и в большой футболке. Носите что-нибудь, что подчеркивает ваш тип телосложения.Но не переусердствуйте и сделайте вид, будто вы слишком стараетесь.

2) Если вы даете ей совет, не ведите себя так, как будто в спортзале это знают. Сохраняйте дружелюбие и искренность.

Дополнительные ресурсы:

Как пригласить девушку в спортзал (Видео)

Как забрать кого-нибудь в спортзал (Видео)

---

Для получения дополнительных советов о том, как забрать девочек, подпишитесь на нашу рассылку. И если у вас есть несколько советов по этому поводу, дайте нам знать в комментариях ниже!

Как ударить девушку в спортзале (7 простых шагов)

Вы когда-нибудь задумывались, как ударить девушку в спортзале? Казалось бы, тренажерный зал — идеальное место для встреч и флирта с привлекательными одинокими женщинами.Но твои первые инстинкты ошибочны, друг мой. Это очень неправильно.

Видите ли, женщины ходят в спортзал не для того, чтобы к ним приставали; они ходят в спортзал, чтобы потренироваться. Забавно, не правда ли?

Это делает довольно сложным местом для привлечения женщины. Но что, если вы жмете лежа, и на расстоянии ваше внимание привлекает великолепная женщина, которая делает сгибания ног? Все, что вам нужно, — это подойти к ней, бесстыдно флиртовать и посмотреть, удастся ли вам убедить ее пойти с вами на свидание.

Я приглашаю вас ненадолго остановиться и подумать над тем, что вы собираетесь делать.

Чего вы не знаете о том, как ударить девушку в спортзале

Вам нужно знать, как ударить девушку в спортзале, не пугая ее и не рассердив, потому что вы прервали ее «время для меня».

Встреча с девушками в спортзале совсем не похожа на встречу с девушками в баре. В баре царит более социальная атмосфера, тогда как тренажерные залы предназначены для тренировок. Конечно, легко общаться и знакомиться с женщинами в тренажерном зале (это очень похоже на возможность учиться и знакомиться с девушками в колледже), но не многие женщины действительно хотят, чтобы к ним приставали в тренажерном зале.

Как женщина, я могу сказать вам, что нет ничего хуже, чем мужчина, который подходит к вам сзади, когда вы поднимаете тяжести перед зеркалом, или грубо копируете свой точный тренировочный распорядок, делая вид (закатывая глаза), что это странное совпадение. Мы точно знаем, что вы делаете, потому что нас научили опасаться странных, жутких мужчин.

Ты не хочешь быть этим парнем, поэтому я покажу тебе, как быть другим парнем: дружелюбным, джентльменским, который всегда побеждает, даже в спортзале.

Будьте изобретательны, когда она вас заметит

Многие мужчины считают, что всех женщин привлекает «альфа-самец»; тот, кто кричит громче всех, оказывается физически самым сильным и полон уверенности.

Но это неправда, потому что все женщины разные. Кроме того, большинство женщин устали от мужчин, которые бьют их точно так же в тренажерном зале: сидя на тренажере рядом с ней или напрягая мышцы рядом с ней, пытаясь привлечь ее внимание.

Нам действительно все равно, насколько хороши ваши мышцы. Я имею в виду, что на них, наверное, приятно смотреть (как и на всех остальных), ну и что?

Я хочу сказать, что вам нужно выделяться. Вот как она заметит вас в море мужчин, которые просто не имеют ни малейшего понятия.

Так что будьте смелыми и проявляйте творческий подход. Если вы уже занимаетесь рядом с ней, предложите стереть ее станцию, если вы заканчиваете в то же время. Помогите ей настроить машину, если видите, что у нее проблемы с этим. Спросите ее, хочет ли она, чтобы вы снова наполнили ее бутылку воды. Если вам случится поймать взгляд через всю комнату, улыбнитесь ей на мгновение, а затем отведите взгляд на что-нибудь еще.

Движение девушки в спортзале должно начинаться осторожно и дружелюбно. Что бы вы ни делали, будьте разными и будьте внимательны.Это имеет большое значение для нас.

Золотое правило, как ударить девушку в тренажерном зале: НИКОГДА не прерывайте ее тренировку

Если вы хотите, чтобы женщина заинтересовалась вами и сразу не отвлеклась от нее, не разговаривайте с ней во время тренировки.

Сейчас неподходящее время для разговора, когда мы задыхаемся на беговой дорожке, сильно сосредоточены на весах, которые поднимаем, или когда мы приседаем на коврике.

Если вы заставите меня прекратить то, что я делаю, и вытащите мои наушники, чтобы рассказать мне глупую шутку или дать совет, как улучшить мою форму, вы мне не понравитесь.

Большинство тренажерных залов в наши дни заполнено местами для отдыха, такими как станция заправки водой или даже сок-бар или кафе. Это могло бы быть лучшим местом, чтобы подойти к нам и спросить наш номер, потому что это немного более конфиденциально, и мы обычно пребываем в более расслабленном состоянии.

Итак, золотое правило: никогда не прерывайте ничью тренировку. Всегда. Просто не делай этого.

Прочтите все приведенные ниже советы, заперев их в уме, как мантру.

Знайте, что вы хотите сказать, и говорите это

Итак, вы решили, что хотите поговорить с женщиной и, может быть, пригласить ее на свидание?

Что ж, если собираешься это делать, то с первого раза надо делать правильно.Нет второго шанса, когда вы хотите ударить женщину в тренажерном зале.

Это означает, что нужно подумать о том, что вы собираетесь сказать, сказать это, а затем немедленно выйти. Помните, она должна заниматься спортом, и ей действительно не нужно целый день, чтобы ее ухаживали за вашими или чьими-то навыками флирта. Это не то же самое, что приставать к женщинам на вечеринке, где они более или менее ожидают, что к ним приставят.

Не спотыкайтесь, постоянно задавайте ей вопросы или говорите о себе десять минут подряд.На это ни у кого нет времени.

Лучше всего иметь приблизительное представление о том, что вы хотите сказать, прежде чем подойти к ней. Это придаст вам уверенности в себе. Это показывает, что вы уважаете ее время, и это заставляет ее хотеть узнать больше.

Сделайте ей комплимент, кроме ее внешности

Ни одна женщина не чувствует себя прекрасно в спортзале. Мы потеем, пыхтем и пыхтем, и, возможно, немного пахнем, в зависимости от того, где мы находимся на тренировке.

Вдобавок к этому мы уже стесняемся того, что находимся в спортзале, когда люди смотрят на наши тела и судят их.Даже у тех женщин, которые выглядят в лучшей форме, часто бывают проблемы с телом. Некоторые женщины вообще избегают посещения тренажерного зала из-за непропорциональной стигмы, связанной с весом.

Это означает, что если вы собираетесь сделать ей комплимент (что не является плохой идеей), пожалуйста, сделайте это нефизическим комплиментом.

Не говори мне, что ты думаешь, что я горячий или у меня невероятное тело. Не говори мне, что тебе нравятся мои глаза или мои лайкровые штаны. Потому что я, наверное, не поверю тебе, к тому же это жутко.В тренажерном зале жутко, а в баре все еще жутковато. И вы не помогаете себе выделиться среди всех остальных парней, которые этим занимаются.

Вместо этого сделайте комплимент женщине по поводу ее тренировки. Скажите ей, что у нее все отлично, и что вы видите ее силу. Ключ к успеху в том, чтобы она чувствовала себя комфортно из-за того, что она делает, а не из-за того, как она выглядит.

Предложите ей советы по улучшению тренировки

Если вы не прерываете ее во время тренировки, советы или предложения о том, как она может улучшить свою тренировку, могут быть отличным способом начать разговор.

Это ни в коем случае не оригинально, но это умно, потому что вы не только заставляете ее заметить вас, но и помогаете ей с тренировкой. Здесь все победители.

Но есть способ сделать это, не выглядя снисходительно или как всезнайка. Будьте краткими, дружелюбными и полезными. Например: «Я заметил, что вы много работаете с ногами, но не думали ли вы добавить упражнения на кора? Это действительно поможет сбалансировать и укрепить ваше тело ».

Будьте тем мужчиной, который искренне хочет быть хорошим, и это не составит труда.

Как ударить девушку в спортзале, не торопясь

Женщины приходят в спортзал, чтобы потренироваться. У нас, вероятно, был умеренный или очень напряженный день, и мы, как и вы, хотим выпустить пар.

Мы ходим в спортзал, потому что хотим позаботиться о своем теле, так что к вашему сведению: мы не круты, когда вы крадете у нас много времени. Поэтому ваша цель — отнимать у нее как можно меньше времени.

Выберите подходящий момент, сделайте свой ход и сделайте это как можно быстрее.Помните, вы не идете на свидание в тренажерный зал. Цель разговора здесь — установить взаимопонимание, подшутить и немного пофлиртовать, а затем вежливо попросить ее номер. Вы можете продолжить разговор, написав текстовое сообщение или позвонив ей, а затем назначив подходящую дату.

Не торопитесь

Помните, не нужно спешить приглашать женщину на свидание, когда вы впервые замечаете ее или разговариваете с ней. Если вы оба регулярно тренируетесь, скорее всего, вы снова увидите друг друга.

Вы можете начать с короткого разговора с ней и прощупывания ситуации.Поговорив с ней, вы можете обнаружить, что не чувствуете достаточной связи, чтобы пойти с ней на свидание. Или вы можете узнать, что у нее есть парень, и в этом случае вам следует просто дружить.

Не торопитесь. Прежде чем пригласить ее на свидание, проведите несколько отдельных коротких разговоров. В конце концов, что за спешка?

Одно предостережение: будьте осторожны со сколькими женщинами, с которыми вы флиртуете и встречаетесь в спортзале. Потому что, если что-то пойдет не так, возможно, вам придется найти новое место для занятий.

Вот это

Как ударить девушку в тренажерном зале на самом деле сводится к нескольким основным правилам: тщательно выбирайте время, проявляйте творческий подход, знайте свой подход и действуйте плавно.

Всегда не забывайте оставаться расслабленным и думать о том, что она может чувствовать в любой момент, а не сосредотачиваться на себе. Это поможет вам тщательно выбрать подходящий момент и свои слова.

Если вы уважаете ее и ее время, оставаясь искренним и внимательным, ваши шансы на успех будут стремительно расти.

Как забрать девушку в спортзале за 6 шагов (не отвлекаясь)

Многие парни считают, что спортзал — не идеальное место для встречи с женщинами. Говорят, женщины не хотят, чтобы их отвлекали, пока они занимаются спортом. Я называю чушью. Эти парни просто напуганы или не знают техник , как разговаривать с девушкой в ​​спортзале.

Увидеть горячую девушку, идущую по улице в одиночестве, — редкость. Но в спортзале они находятся в том же здании, что и вы, и в большинстве случаев одни.Так зачем упускать возможность забить с красоткой?

Пусть сочные головы верят, что их мускулы волшебным образом сделают их девушками «однажды», а мы с тобой принимаем меры, забирая девушек из спортзала. 🍑

В этой статье я собираюсь предложить вам подход, не связанный с чушью, о том, как подбирать девушек в спортзале… без какой-либо неловкости и с высокой степенью успеха . Легкий вес!

Как забрать девушку в тренажерный зал Совет 1: отбросьте ложные убеждения

Множество мифов Когда дело доходит до встречи с девушками в спортзале, вот несколько, я уверен, вы слышали раньше

1. Все женщины считают парней в спортзале дерьмом
2. Девушки, которые ходят в спортзал, агрессивны
3. Женщины в спортзале недружелюбны
4. 100% девушек в спортзале не хотят, чтобы их беспокоили
5. Женщины не любят не хочу встречаться с парнями в спортзале

Я пять раз называю чушью!

Давайте развенчаем эти мифы один за другим

---

Женщины считают, что парни в спортзале — дерьмо

---

Это далеко от истины, потому что большинству женщин нравятся парни, которые здоровы и в хорошей форме. И не только женщины, но и люди в целом, мы хотим других здоровых людей. Здоровье — это привлекательно, и исследования это подтверждают! 👨‍🔬

Не знаю, как вы, но я не знаю лучшего места, чтобы найти людей, заботящихся о своем здоровье, чем спортзал.

Плюс вдумайтесь, парень, который ходит в спортзал, имеет преимущество перед парнями, которые не … у него есть что-то общее с ней. Отличная тема для разговора!

---

Женщины, которые ходят в спортзал, агрессивны и мужественны

---

Иногда это может быть правдой, но очень редко.

По моему опыту, чаще всего, когда я вижу девушку, она делает упражнения для ног. К ним относятся приседания, жимы ногами, сгибания ног, разгибание ног и тренажер «хорошая девочка — плохая девочка».

Этот тип девушек женственен, они просто стараются получить красивую добычу из-за коротких платьев, которые они носят по выходным. 😈

Редко можно увидеть девушку в тренажерном зале, которая делает тяжелые и интенсивные подъемы, как чувак. Сказать, что большинство девушек в спортзале агрессивны, совершенно нечестно.

---

Женщины в спортзале недружелюбны

---

Этот миф глуп, и я слышал его во многих других местах, не потому, что это правда, а потому, что это всего лишь слабых парней , которые извиняются. 😤

Некоторые говорят, что женщины в барах недружелюбны, другие говорят, что женщины в школе недружелюбны, а некоторые даже говорят, что женщины на земле недружелюбны! Хорошо, может быть, не последний…

Но послушайте, реальность такова, что женщины — это женщины, и то, что они находятся в определенном месте, не определяет, дружелюбны они или нет.

Женщины — люди, некоторые будут дружелюбны, а некоторые нет … зависит от их характера.

---

Женщины в спортзале не хотят, чтобы их беспокоили

---

Опять же, это зависит от женщины и ситуации.

Также как есть мужчины, которые недружелюбны и не хотят ни с кем разговаривать, некоторые женщины не хотят, чтобы их беспокоили, потому что это всего лишь их ( уникальный ) характер. И то и другое — редкие случаи, а не норма.

Это все равно что сказать, что все парни в спортзале пропускают день ног, это ложное обобщение. 🦵

Если вы собираетесь подойти к женщине в спортзале, подумайте об этом. Очевидно, не подходите, если она в середине подхода или делает интенсивный кардио-сеш. Вместо этого подождите и поговорите с ней, когда она закончит или отдыхает после набора.

---

Женщины не любят встречаться с парнями в спортзале

---

Это должно быть худшее оправдание, когда дело доходит до встречи с девушками в спортзале (ненавижу это!).Несмотря на то, что для этой идеи нет абсолютно никаких доказательств , ребята все еще верят в этот глупый миф. 🙄

Вы не будете возражать, если умная, веселая, офигительно красивая девушка подошла бы к вам поговорить во время тренировки?

Конечно, нет!

Вы будете польщены!

Что ж, то же самое и с женщинами, их не волнует, где они встретят парня, пока этот парень является уловкой ( подробнее о том, как стать уловом позже, ).

Если вы мне не верите, посмотрите следующее видео с канала Джека Мэнли на Youtube

Похоже, девушки заботятся о том, где они встречаются с парнями после просмотра этого видео? НЕТ, ВООБЩЕ.

Все эти мифы от слабых парней рационализируют способов избавиться от трудного: выйти из своей зоны комфорта и поговорить с девушкой.

Не будь этим парнем!

Как забрать девушку в спортзале Совет 2: будьте кратки

Когда вы забираете девушку в спортзале, вы хотите, чтобы общение было кратким, в конце концов, она здесь, чтобы заниматься спортом.

Если вы собираетесь подходить к ней в перерывах между подходами, убедитесь, что взаимодействие длилось не более 8 минут .👌🏼

8 минут — хорошее количество времени, потому что этого достаточно, чтобы установить взаимопонимание, но не слишком долго, чтобы она потеряла импульс.

Еще лучше было бы приблизиться к в конце тренировки , когда она покидает спортзал. Таким образом вы точно знаете, что ничего не прерываете.

Однако … Не полагайтесь только на то, чтобы разговаривать с ней, когда она уже уходит. Я вижу, что слишком многие парни используют это как оправдание, почему они не могут этого сделать.Говорят, «она была слишком быстрой, чувак, я не мог ее догнать».

Это отговорка, если вы знаете, что она быстро забирает свои вещи и уходит, то сразу же отнесите ее к ней, а не тогда, когда она уходит.

Как забрать девушку в спортзале Совет 3: согрейте тело

Вы когда-нибудь слышали, чтобы женщина говорила следующие слова, говоря о парне, который ей нравится: «У него такая хорошая атмосфера?» Я уверен, что да, это обычное дело.

а что такое вайбер? И как это повышает влечение у женщин?

Вибрация — это просто энергия, и вы можете повысить ее привлекательность, подарив ей часть своей!

Большинство парней подходят к девушкам с менталитетом принятия .Они хотят ее внимания, ее одобрения и, в конечном счете, ее числа. Но что в этом для нее? Что она получит? И именно здесь большинство мужчин ошибаются. 🛑

И вы могли бы сказать, ну я довольно крутой чувак, и вы, вероятно, правы. Но она еще этого не знает. Вначале вы просто обычный парень.

СДЕЛАЙТЕ ЭТО: Вместо того, чтобы подходить к девушке с менталитетом принятия, сделайте это с менталитетом отдачи . И я не говорю, что вы должны давать ей деньги или что-то в этом роде, нет.

Все, что вы должны ей дать, это энергии, , положительной энергии!

Это та «вибрация», которую она хочет, положительная. Она хочет смеяться, дразнить, играть и чувствовать себя особенной. Предоставьте ей это, и я обещаю вам, что в 9 случаях из 10 она будет восприимчива и, возможно, привлечена.

---

Итак, какое отношение эта энергетическая болтовня имеет к разогреву вашего тела?

---

Что ж, для того, чтобы давать положительную энергию, вы должны сначала обладать ею.

Вы должны чувствовать себя счастливым, уверенным, активным, теплым, возбужденным, страстным и т. Д. Вы не можете подделать позитивную энергию, женщины могут мгновенно унюхать фальшивую энергию !

Таким образом, если вы видите в спортзале девушку, с которой хотите поговорить, но чувствуете усталость и вялость после долгого рабочего дня, то сначала вы должны накопить положительную энергию в своем теле. Есть несколько способов сделать это. прежде чем подойти к ней, поговорите с другими людьми

Как только вы почувствуете прилив позитивной энергии по всему телу и почувствуете себя счастливым и счастливым, поговорите с ней! Заставьте ее почувствовать, как вы себя чувствуете, УДИВИТЕЛЬНО!

Кстати, это называется законом перехода государства.Люди будут чувствовать те эмоции, которые испытываете вы, это хорошо проверенная стратегия.

Плюс, ты останешься в ее памяти ненадолго. Люди редко запоминают слова, но они помнят, что чувствовали при общении с вами.

Как забрать девушку в спортзале Совет 4: Зрительный контакт

Зрительный контакт — это то, что знают лучшие продавцы.

Почему?

Потому что это один из лучших создателей отношений и доверия. — две вещи, которые имеют решающее значение для влияния.

Когда вы разговариваете с девушкой, вы тоже продавец, но вместо того, чтобы продавать товар, вы продаете себя. Так же, как и опытный продавец, вы должны научиться правильному зрительному контакту. 👁

При зрительном контакте с девушкой вы хотите смотреть на нее с намерением, уверенностью и прозрачностью .

Это будет означать следующее: «Я не боюсь тебя», «Я считаю тебя привлекательным» и «Я неплохой парень».

Сделайте это, как только начнется взаимодействие, и шансы, что она заинтересуется вами, простреливают крышу!

Используйте правильный зрительный контакт, и вам даже не нужно говорить девушке, что она вам нравится, она поймет это только по тому, что вы общаетесь глазами и языком тела.🖖🏼🤙🏼🤏🏼

Однако не переусердствуйте, иначе вы ее отпугнете. Поддерживайте зрительный контакт примерно на 70% и часто улыбайтесь.

Как забрать девушку в спортзале 5: тональность

Тональность, безусловно, лучший предсказатель того, добьетесь ли вы успеха или проиграете, забрав девушку в спортзал. 🗣

Часть взаимодействия с девушкой, которую парни больше всего портят, — это тональность, что понятно, нелегко сосредоточиться на том, как вы говорите, в поисках того, что сказать.

Но , что, если вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что сказать, вы вместо этого сосредоточитесь на том, как вы это говорите?

В конце концов, то, как вы что-то говорите, намного важнее, чем то, что вы говорите. Не верите? Убедитесь сами в следующем видео с Youtube-канала The Daily Dropout.

«Ты круче моей сестры» была его линией пикапа, и он все равно получил все их номера!

Я не говорю, что вы должны пойти и сказать девушкам, что они круче, чем ваша сестра (НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!) 🙅🏽‍♂️

Тем не менее, вы действительно хотите проанализировать тональность и манеры Стивена, потому что на самом деле этим девушкам нравилось в нем именно это, а не иррациональная и неуклюжая фраза.

Итак, что в тональности Стивена сделало его таким привлекательным?

Первое, что у него громкость , голос громкий и четкий .

Постоянный объем и ясность подсознательно сигнализируют женщине, что вы непримиримы по своей природе и, следовательно, уверены в себе.

---

Она может чувствовать, что он не боится осуждения, Стивен говорит свою правду и не заботится о том, что кто-то думает.

---

Такой тип беспечного отношения — обычная черта альфа-самцов, поэтому неудивительно, что это привлекает женщин.

Второе, что мы можем заметить, это то, как он сохраняет низкий доминирующий тон на протяжении всего взаимодействия . Стивен ни разу не повысил голос, как бы прося разрешения. Только небезопасные бета-самцы спрашивают разрешения. 🙇🏻‍♂️🚫

Стивен повелительным тоном поддерживал низкий тон. Он оставался расслабленным, и не торопился, чтобы вдохнуть , чтобы его голос не звучал дрожащим.

Наконец, подберите язык тела к своему тону. У вас не может быть уверенного тона, демонстрируя покорный язык тела, это выглядит странно!

Если вы заметили, на видео язык тела Стивена такой же доминирующий , как и его голос.Стивен стоит прямо, его грудь и руки выпячены. Он очень расслаблен и использует руки для дополнительной коммуникации.

Как забрать девушку в спортзале 6: Что вы скажете

Это часть разговора с девушкой, которую парни считают самой важной. Неправильный!

Вот почему…

Во-первых, вы должны овладеть невербальным общением, и только после этого вы можете переходить к вербальной части взаимодействия. 🤙🏼🤏🏼🖖🏼👀

Даже несмотря на то, что то, что вы говорите, не является самым важным моментом при встрече с девушкой в ​​спортзале, вам все равно нужно это знать, потому что ваш разговор требует контекста.

Есть два способа выяснить, что сказать: прямой и косвенный.

---

Прямой

---

Прямой подход заключается в следующем: подойти к девушке и устно дать ей понять, что вы заинтересованы в ней.

Так, например, линия самовывоза будет прямым подходом.

Сказать ей, что вы пришли, потому что вы думаете, что она хорошенькая, — тоже прямой подход.

Многие новички предпочитают прямой подход, потому что это short , они могут быстрее выйти из неудобного положения.🏃

Более того, самые успешные парни, использующие прямой подход, знают, что добавление юмора, например, забавной реплики, дает им лучший шанс на успех. Также хорошо подходят остроумные линии.

Эти парни также понимают, что им нужно оставаться достаточно долго, чтобы построить какое-то взаимопонимание, известное как доверие.

Прямой подход требует определенных навыков, поэтому он лучше всего подходит для более опытных мужчин.

Этот подход также идеально подходит для встречи с девушкой в ​​спортзале , , потому что он краток и по делу — вы не пропустите ее время в спортзале. 🕒

Лучший способ сделать это…

— подойти к ней и сказать смешную или остроумную фразу. Как только она рассмеется, улыбнитесь и представьтесь.

Тогда вы можете сказать что-то вроде «эй, я не хочу отнимать у тебя много времени, я просто подумал, что ты довольно привлекательный. Позвольте мне забрать ваш номер, и я скину вам SMS позже ». ( Тональность здесь жизненно важна )

---

Косвенная

---

При косвенном подходе вы не говорите с девушкой словесно, что она вам нравится, вместо этого вы начинаете случайный разговор.

Теперь вы можете подумать: «Как, черт возьми, мне сообщить ей, что я здесь, чтобы получить ее номер?»

Easy… Использование невербального общения.

Вместо того, чтобы говорить ей словесно, что она вам нравится, установите пристальный зрительный контакт, слегка прикоснитесь к ней и пошутите … AKA флирт

Вы можете сделать это, чуть дольше удерживая ее руку при рукопожатии или во время «дай пятерку». Вы также можете поддерживать зрительный контакт после завершения выступления, а затем улыбнуться в конце, чтобы снять напряжение.

---

Послушайте, она не дура, она может сказать, что вас здесь нет, чтобы болтать всякую чушь или задать вопрос. Она подозревает, что вы подошли к ней, потому что она вам нравится.

---

Подобно прямому подходу, непрямой подход требует навыков и смелости. И оба они созданы, просто выполняя это … Мы все с чего-то начинаем …

Преимущества великолепны, кстати…

Во-первых, , вы не станете такими сильными, как если бы при прямом подходе .В результате у нее будет меньше шансов проявить бдительность.

Вторая , она получает шанс почувствовать вашу личность без давления навязчивости. Быстро сообразив, что ты крутой парень.

И, наконец, , вы можете установить прочное взаимопонимание, поскольку косвенный подход обычно занимает немного больше времени.

Когда вы почувствуете, что настроение достигло апогея, спросите ее номер.

Приглашаем вас использовать my go to

«Эй, ты выглядишь довольно крутой девушкой, как насчет того, чтобы я взял твой номер, и мы когда-нибудь займемся чем-нибудь веселым?»

Если вы собираетесь использовать этот подход, убедитесь, что вы руководствуетесь здравым смыслом и делаете это, когда она закончит свой подход или тренировку.Что касается того, что вы можете сказать, подойдет практически все.

#Bonus: Ведите себя так, будто в этом нет ничего страшного

Я не могу не подчеркнуть, общение с девушкой в ​​тренажерном зале — это все о той атмосфере, которую вы ей даете.

Отличный способ не показаться жутким или неловким — создать впечатление, что разговаривать с ней — это совершенно нормально. Чтобы сделать это, нужно сказать себе до и во время подхода: «В этом нет ничего страшного». 😎

Если вы скажете себе это, она почувствует, что в этом нет ничего страшного (закон перехода состояний).Говорит она с вами или нет, вы будете продолжать заниматься своим делом, и это никак на вас не повлияет.

Это психическое состояние заставит ее чувствовать себя непринужденно, а также привлечет ее. Поскольку у тебя такое беспечное отношение альфа-самца.

#Recap

Все начинается с ума, поэтому, если вы хотите добиться успеха в общении с девушкой в ​​тренажерном зале, отбросьте все ложные убеждения.