Тренажеры для плечевого пояса и мышц рук
Наличие грузоблочных тренажеров в зале свидетельствует о его многофункциональности. Ведь именно благодаря им современные звезды бодибилдинга могут похвастаться выдающимися формами, а также рельефностью мускулатуры тела.
Что дают грузоблочные тренажеры
Благодаря им можно напрямую влиять на качество собственного тренинга в зале, а также на скорость прогрессирования. Ведь уже давно известно: если выполнять упражнения на блоках после базовых упражнений на других снарядах (например, после штанг и гантелей), можно добиться гораздо больших результатов. Проще говоря, блочные тренажеры позволяют лучше прорабатывать мышцы («забивать», как это принято говорить у культуристов).
С помощью грузоблочных тренажеров также можно эффективно набирать мышечную массу, сбрасывать лишние килограммы, вырабатывать выносливость или силу. К тому же, работая с легкими весами, но с большой интенсивностью, можно улучшать деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Еще одним неоспоримым преимуществом грузоблочных тренажеров является возможность регулирования нагрузки: сколько нужно, столько и повесил. Грузоблочные тренажеры также позволяют акцентировать нагрузку на конкретных группах мышц, снимая ее с мышц-стабилизаторов.
Занятия на блоках для туловища и рук выступают в роли подводящих упражнений: существуют аналогичные со свободными весами. Примером может послужить вертикальная тяга блока к груди или за голову (подтягивания на перекладине), а также горизонтальная тяга блока к животу (тяга штанги в наклоне). Поэтому те, кто ранее не умел подтягиваться на турнике, могут запросто научиться это делать с помощью грузоблочного тренажера, систематически повышая общий вес блоков до веса, равного собственному.
Разновидности упражнений на блочных тренажерах
Современные тренажеры с блоками позволяют атлетам выполнять как изолирующие (шлифующие) упражнения, так и базовые. К примеру, к таким тренажерам относятся трицепс-машина и жим вертикальный сидя.
Но есть и такие упражнения, которые невозможно проделать или повторить с какими-либо другими тренажерами или снарядами. Таким устройством является кроссовер.
Спектр мышц рук и корпуса достаточно широк: мышцы предплечий, бицепсы рук, трицепсы, дельтовидные, трапециевидные, грудные, круглые и ромбовидные, зубчатые и многие другие. И все эти мышцы можно прокачать на грузоблочных тренажерах. Вот почему они должны быть в каждом тренажерном зале.
Как пользоваться тренажером для мышц плечевого пояса и зачем?
Приветствуем всех любителей спорта и профессиональных спортсменов на нашем сайте! Сегодня мы поговорим про уличные тренажеры. Расскажем вам о
Итак, чем отличаются уличные тренажеры, каковы особенности тренировок? Как пользоваться тренажером для верхнего плечевого пояса?
Есть 3 основные вида:
1) Кардио – благодаря им активно сжигается жир + калории во время работы. Выделяется большое количество пота. Поэтому во время занятия важно пить больше воды, чтобы не было обезвоживания.
3) Степеры – кардио-силовая тренировка, где работают ноги. Вследствие чего сжигается больше калорий, а нагрузка происходит практически на все группы мышц. Очень удобная вещь для мамочек, пока ваш малыш играет на площадке – вы можете активно позаниматься спортом J.
Вы хотите красивый торс и руки? Стоит начать заниматься на уличных тренажерах специально сделанных для этого – Тренажер для мышц плечевого пояса.
Вы сможете прокачать свои руки, плечи, шею, грудь, мышцы спины. Во время работы на улице в мышцы поступает намного больше кислорода. Это положительно влияет на работу всего организма. Активно работающие дельты, шея, широкие спинные мышцы во время упражнений наполняются молочной кислотой. После ее автоматического выброса из организма – мышцы восстанавливаются и начинают расти.
С уличным тренажером для плечевого пояса, можно выполнять различные задания.
— Вы можете делать упражнения вдвоем (поскольку есть две секции)
— Взявшись за рукоятки, совершайте круговые движения, вытянув руки. Увеличивайте качество повторений и интенсивность выполнения. Это прокачает продольные мышцы спины. Бицепс, трицепс, дельта укрепятся за счет активной работы.
Какие преимущества и зачем пользоваться тренажером на плечи, руки и спину?
1. Большое снабжение кислородом всех мышц. Активная прокачка спинных, грудных и шейных волокон. Прирост мышц за счет целенаправленной нагрузки на верх.
2. Доступность – не надо платить за вход в зал. Накачать красивое тело можно будет на тренажере для верхнего пояса прямо во дворе.
3. Как он пригодиться и для чего? Работая на нем, ваш верхний плечевой пояс укрепиться, будет заметный рост мышечных волокон. Исправится осанка, уйдет сутулость, а продольные мышцы спины будут находиться в правильном положении всегда.
Занимайтесь спортом на улице! Не теряйте возможность прокачать свое тело, сделав его красивым и здоровым. А уличный тренажер на верхний плечевой пояс сделает вас сильным, укрепит спину и прокачает мышцы!
Уличный тренажер «Рули» для мышц верхнего плечевого пояса
Уличный тренажер «Рули» – доступно, занимательно, полезно!
Необычный уличный тренажер для укрепления верхнего плечевого пояса «Рули» (ТН-18), предназначенный для взрослых и подростков, сразу привлекает к себе внимание. Во-первых, одновременные занятия вдвоем на тренажере намного интереснее и веселее, чем на тренажере для одного человека «Штурвал» (ТН-17). Во-вторых, двойные рули имеют разную высоту и расположены так, что занимающиеся при выполнении упражнений видят друг на друга. Разновысотные рули позволяют комплексно воздействовать на все группы мышц верхнего плечевого пояса и рук занимающегося. Ну и конечно, такая спортивная конструкция с четырьмя рулями несет в себе и игровую составляющую, вызывающую улыбки и повышающую настроение.
Принцип выполнения упражнения на тренажере простой: человек берется за выступающие рукоятки рулей и совершает разнонаправленные круговые движения руками. Нагрузку можно изменять, увеличивая скорость вращения или увеличивая количество повторений упражнения.
Уличный тренажер для мышц верхнего плечевого пояса является прочной и недорогой металлической конструкцией, предназначенной для круглогодичного использования под открытым небом. Доступные для всех желающих спортивные площадки, оснащенные спортивно-гимнастическими снарядами, тренажерами, Воркаут-оборудованием помогают детям и подросткам в гармоничном физическом развитии и подготовке к сдаче обязательных спортивных нормативов ГТО, а взрослым – поддерживать и сохранять хорошую физическую форму.
Уличный тренажер для верхнего плечевого пояса: характеристики, цветовой окрас, комплект поставки.
Уличный тренажер для укрепления верхнего плечевого пояса «Рули» (ТН-18) устанавливается на спортивных площадках, на школьных территориях, во дворах многоквартирных домов, в парковых и лесопарковых зонах для спортивных тренировок. При монтаже спортивной конструкции необходимо учитывать зоны безопасности и обеспечить свободных доступ тренирующихся со всех сторон. Установка производится в зависимости от основания спортплощадки: на анкерное крепление или на закладной элемент тренажера. Цвет окраса опорной стойки и подвижных элементов – рулей, вы можете заказать, исходя из ваших предпочтений.
Материал каркаса и элементов: стальная профильная труба 120х80х3мм, круглая труба 34х3,2мм используется на рулях и держателях, резиновые ручки, закрытые радиальные подшипники в стальных обоймах, оцинкованные крепежные элементы, пластиковые заглушки, предохранительные колпачки.
Покрытие: устойчивое и безопасное полимерно-порошковое напыление, цвет по вашему выбору.
Комплект поставки: уличный тренажер рули поставляется в сборке, выдается паспорт с гарантией в соответствии с ГОСТ на спортивное оборудование.
Звоните: +7 (499) 390-05-44
Каталог «Уличные тренажеры и Воркауты (Workout)»
Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса — Dоступный спорт для площадкиГлавная страница » Товары » Уличные тренажеры » Стандартные » Комплекс для тренировки мышц верхнего плечевого пояса и мышц брюшного пресса
42 230,00 р.
Уличный тренажер Турник Брусья Пресс
Предназначен для установки на уличной площадке. Рассчитан на людей ростом от 140 см., массой до 300 кг.
В этом тренажере мы постарались предусмотреть все для максимального комфорта и эффективности тренировок: уклон спинки добавляет нагрузку на пресс при подъеме ног, подлокотники с упорами для предотвращения соскальзывания локтя, турник с разными хватами (широчайший и узкий) пластиковые ручки для предотвращения соскальзывания и замерзания рук.
Этот базовый компактный тренажер будет желанным снарядом на любой спортивной площадке (двор, парк, школа, сквер), а также подойдет для дачи или коттеджа.
Доставка транспортными компаниями по РФ и СНГ
- Вес: 180 кг.
- Объем упаковки: 0,9 куб.
Описание
Уличный Турник Брусья Пресс
Материалы изготовления:
- Каркас — металлический профиль 120*80 и 80*40,
- Ручки, ногоступы — пластик,
- Подлокотники, спинка — деревянный брус (сосна) 40 мм.,
- Оцинкованные метизы закрыты пластиковыми колпачками, торцы труб пластиковыми заглушками.
Характеристики:
Габариты (Д/Ш/В): 1370*1100*2440 мм.
- Металлические детали покрыты порошковой краской (цвет по выбору заказчика)
- Деревянные детали покрыты атмосферостойкой краской в 2 слоя.
- Расстояние между стойками 600 мм.
- Высота подлокотников 1500 мм, высота брусьев 1400 мм.
- Высот турника 2 400 мм. Ширина хватов — 1100 мм., 400 мм.
- Установка возможна в грунт для вкапывания и бетонирования или на твердую поверхность для анкерения. Для дачных участков возможно изготовления варианта не требующего установки. (Тип указывайте при заказе).
- Гарантия 2 года
- Максимально допустимая нагрузка 300 кг.
Детали
| Вес | 180 kg |
|---|---|
| Габариты | 1370 x 1100 x 2440 cm |
Похожие товары
UTFL-1002 Тренажер уличный ZSO, для мышц плечевого пояса (большие тарелки) г. Томск
Тренажёр предназначен для тренировки мышц плечевого пояса
Конструктивно тренажёр состоит из рамы, расположенных параллельно друг другу штанг креплений, закреплённых на столбе, и дисков, установленных на крепления. За счёт применения специально разработанных узлов, тренажер имеет повышенный уровень нагрузки.
Все детали тренажёра окрашены порошковой краской на полиэфирной основе. Торцы труб закрыты пластиковыми заглушками.
Монтаж тренажера производится на закладную, забетонированную заранее.
Цвет неподвижных металлических элементов – графит. Цвет подвижных металлических элементов – PANTONE 382C.
Длина тренажера – 1345 мм; ширина тренажера – 1280 мм; высота– 1260 мм. Размеры даны для тренажера готового к применению.
Тренажер состоит из следующих основных элементов:
— рама-столб;
— штанги крепления;
— диски с узлом вращения;
— Закладная
Рама тренажера изготовлена из металлической трубы ø133 мм. с толщиной стенки 4.0 мм. В основании рамы приварена пластина размерами 304х304 мм. толщиной 8.0 мм., усиленная косынками из листа толщиной 6.0 мм. На раме располагаются места для установки штанг креплений.
Крепление к закладной производится пластиной в основании, с размерами 304х304 мм. Соединение тренажера и закладной происходит за счёт резьбового соединения болт-гайка М16, через четыре овальных отверстия 22х30 расположенные на квадрате со стороной 240 мм. Овальные отверстия позволяют осуществлять дополнительную регулировку тренажёра вокруг своей оси.
Диски изготовлены из стального листа толщиной 1.5 мм. и получены при помощи холодной штамповки, с штампованным узором для повышенного сцепления с ладонями и углублением для узла вращения с отягощением. Диск имеет круглую форму, с габаритным размером 450 мм.
Штанги крепления выполнены из труб ø 48 мм. с толщиной стенки 3.5 мм. с осями для узлов вращения.
Узел вращения состоит из, корпуса, подшипников качения, манжет и пластиковой втулки фрикциона.
Все болтовые соединения защищены антивандальными, хромированными, составными заглушками, выполненными из стали толщиной 1 мм.
Закладная выполнена из трубы 80х80, стенка 3.0 мм. с приваренной пластиной толщиной 8.0 мм., и усилена косынками из листа 6 мм. толщиной. Крепёжные элементы – болты М16 установлены через отверстия в 8 мм. пластине и приварены.
Все детали получены при помощи лазерной резки, и имеют высокую точность и повторяемость. Что значительно облегчает сборку и установку тренажёра.
Производитель оставляет за собой право без предварительного уведомления покупателя вносить изменения в конструкцию, комплектацию или технологию изготовления изделия с целью улучшения его свойств и не ухудшающих качество изделия.
Спортивный тренажер для кистей, предплечий и мышц плечевого пояса
Изобретение относится к тренировочным устройствам, а именно к устройствам, предназначенным для тренировки верхних конечностей.
Известно, что для тренировки мышц рук используют движения максимально физиологичные — похожие на часто используемые в реальной жизни. Принцип действия большинства тренажеров основан на упругой деформации пружин — резин и других элементов примером могут служить классические кистевые эспандеры в виде резинового кольца или двух ручек, соединенных пружиной для имитации сжатия пальцев в кулак. Также существуют тренажеры для мышц сгибателей и разгибателей кисти, представляющие собой две ручки на одной оси, вращающиеся относительно друг друга через фрикционный элемент, регулировкой усилия сопротивления которого достигается увеличение или уменьшение нагрузки.
Известно устройство http://wringitout.com/ (05.06.2019) основным принципом действия которого является вращение кистей рук с преодолением усилия сопротивления сжатых пружиной фрикционных дисков.
Известно устройство — тренажер КИСТЕКРУТ СИЛАРУКОВ www.силаруков.рф/silarukov-wrist-roller-exeroser (05/06/2019) рукоятки которого вращаются через фрикционный элемент.
Существенным недостатком вышеприведенных конструкций является худшая, по сравнению с предлагаемым изобретением, характеристика поглощения энергии движения рук — в тренажерах с упругим элементов поглощение энергии практически равно нулю, а с фрикционным элементом, основанным на трении, присутствует момент страгивания — трение покоя — которое существенно выше, чем трение скольжения, что создает дискомфорт, травмоопасность и неудобство в использовании таких тренажеров. Также такой принцип несет невозможность создания прогрессивной нагрузочной характеристики во время выполнения упражнения.
Техническим результатом изобретения является возможность обеспечения оптимальной нагрузочной характеристики без момента страгивания и прогрессивно возрастающей нагрузки — от простого к сложному, а также повышение эффективности тренировки.
Технический результат достигается благодаря использованию сменного деформирующегося элемента. В рамках непрерывно выполняемого упражнения присутствует конечная цель — разрушение сменного элемента (металлического прутка) соответственно значительно выше мотивация у тренирующегося спортсмена, что способствует существенной заинтересованности и азарту по время тренировки, соответственно повышая ее эффективность.
Принцип действия тренажера основан на пластической деформации скручивания металлического прутка установленного внутри подвижных друг относительно друга частей корпуса тренажера и закрепленного с обоих его концов металлическими зажимами на частях корпуса для придания ему неподвижного положения относительно обоих частей корпуса соответственно. Вращая друг относительно друга части корпуса являющиеся ручками тренажера или местом их прикрепления, тренирующийся деформирует находящийся внутри тренажера пруток, тем самым совершая полезную работу и получая необходимую нагрузку на мышцы рук и плечевого пояса.
Спортивный тренажер для развития силы кистей предплечий и мышц плечевого пояса приведен на фиг. 1, где 1 — зажим сменного элемента — металлического прутка, выполненный с возможностью закрепления прутка заданной формы сечения и размера; 2 — болты, стягивающие зажим; 3 — отверстия заданной формы для установки сменного элемента металлического прутка; 4 — труба-корпус тренажера; 5 — труба-вставка в корпус, соединяющий две части тренажера в подвижное для вращения соединение; 6 — резиновые ручки, одетые на трубу корпуса и приклеенные к ней во избежание проворачивания; 7 — сменный элемент — металлический пруток, выполненный из материала имеющего возможность пластично деформироваться при скручивании с возможностью закрепления в зажимах.
На фиг. 2, фиг. 3 и фиг. 4 приведены фотографии опытного образца устройства.
Спортивный тренажер для развития силы кистей, предплечий и мышц плечевого пояса работает следующим образом: в отверстие 3 зажима 1 с внутренней стороны вставляется сменный элемент — металлический пруток 7 и зажимается болтами 2, затем на трубу-вставку 5 одевается вторая часть корпуса тренажера 4 до вхождения сменного элемента 7 в отверстие 3 зажима 1 и так же зажимается болтами 2, тренажер берется в руки за ручки 6. Ручки могут являться частью корпуса тренажера 4, либо могут быть прикреплены к корпусу 4 в другом положении фиг. 4, позволяющем тренировать другие мышцы предплечья. Материал, из которого изготовлен пруток и его геометрические размеры подбираются индивидуально, в зависимости от уровня подготовки человека.
В процессе тренировки производятся сгибающие или разгибающие движения кистями рук, вращающие половинки корпуса тренажера относительно друг друга, в результате чего находящийся внутри тренажера сменный элемент — металлический пруток — скручивается по оси пластично деформируясь и создавая сопротивление действиям спортсмена тем сильнее, чем на большее число оборотов он был закручен. Благодаря эффективному превращению энергии движения рук во внутреннюю энергию сменного элемента достигается высочайшая эффективность воздействия на мышцы спортсмена, а возрастающее сопротивление по мере закручивания прутка — прогрессивная характеристика позволяет увеличивать нагрузку непосредственно во время выполнения упражнения. Использование сменного элемента подвергаемого пластической деформации является ключевым моментом в работе тренажера. Изменение же диаметра сменного элемента ведет к изменению нагрузки и выбирается до начала выполнения упражнения. Разрушение сменного элемента происходит в тот момент, когда напряжения в нем достигают предела прочности, что является мотивирующим фактором для спортсмена, дает ему обозримую цель и повышает заинтересованность в ее достижении.
Пример реализации изобретения приведен на фиг. 2, 3, 4. В опытном образце в качестве деформируемого элемента использовался пруток из стали 3 диаметром 6 мм и длинной 340 мм. Разрушение элемента происходило в среднем после 1500 вращательных движений. После разрушения элемент заменялся новым. Материал прутка и его размеры подбирались в зависимости от текущей задачи при тренировке спортсмена.
Тренажер может применяться для эффективной тренировки мышц кистей, предплечий и плечевого пояса спортсменов любого уровня подготовки, как в домашних условиях, так и в спортивном зале.
Спортивный тренажер для развития силы кистей предплечий и мышц плечевого пояса, включающий сменный металлический пруток, выполненный из материала, обладающего возможностью пластической деформации и разрушения при достижении предела прочности в процессе скручивания, и закрепленный неподвижно с обоих концов внутри подвижных друг относительно друга частей корпуса тренажера, выполненных с возможностью вращения друг относительно друга и являющихся ручками тренажера или местом их прикрепления.Риск для здоровья от тренажеров для талии
Кардашьян положили начало еще одному тренду — кроссовкам на талии. Другой способ сказать корсет, тренажер для талии был замечен как у Ким, так и у Хлои, что сопровождалось восторженными отзывами обеих сестер. Лично меня немного отвлекло, когда я впервые увидела туго зашнурованный корсет на женщинах, мой разум сразу переключился на феминистский стиль и вспомнил о противоречивых отношениях, которые исторически сложились у женщин с этой одеждой.
Несмотря на то, что корсеты носили как часть основной моды, они были очень болезненными, иногда так туго затягивались, что женщинам было трудно двигаться и дышать. При длительном ношении они вызывали деформацию грудной клетки, похожую на связывание стопы. Хотя сравнение современного корсета с практикой викторианской эпохи может быть преувеличением, важно понять, что такое тренировка талии, прежде чем включать ее в свой распорядок дня.
Современные кроссовки на талии призваны придать каждой девушке фигуру песочных часов, просто нося эту одежду каждый день.Сторонники корсета говорят, что он плотно сжимает среднюю часть тела, чтобы придать фигуре округлую форму. Пластический хирург доктор Ширли Мэдхер говорит, что результаты у всех будут разными. Эти утверждения основаны на весе, структуре костей, диете и физических упражнениях, поэтому не ждите тех же результатов, которые вы видите в социальных сетях. Мадхере также указал на определенные риски, которые могут возникнуть при длительном использовании тренажеров для талии. Женщины могут испытывать компрессию органов, деформацию ребер, затрудненное дыхание и даже проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Диетолог и тренер Альберт Матени согласен с тем, что тип телосложения, диета и физические упражнения повлияют на результаты применения тренажёра для талии. Некоторые женщины тренировались с корсетом, утверждая, что он улучшает их тренировку. Однако Матени говорит, что эта практика на самом деле мешает вам выполнять упражнения. Это заставляет вас использовать меньше мышц кора и спины, что приводит к более слабой тренировке. Он также призывает женщину помнить, что тренажер для талии не волшебным образом придаст фигуре более худой от природы женщине, поэтому вам нужно реалистично относиться к своим целям.Чего нельзя добиться в тренажерном зале с предметом одежды, даже если его раскручивает кардашьян.
Story Link
Используется по лицензии Creative Commons, любезно предоставлено Ларой Ларсен
Действительно ли мужские кроссовки для талии работают?
Все начинается с Кардашьян и Дженнерсов, Коллектива Боргов с незаслуженной славой. Члены клана, несущие яичники, в настоящее время пропагандируют «тренировку талии», которая включает, я не хочу васрать, ношение корсета весь день с целью уменьшить вашу талию.
Когда Кайли Дженнер недавно опубликовала фотографию себя в таком в Instagram (см. Ниже), она получила 1,4 миллиона лайков и более 30 000 комментариев в течение дня.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Но это не только Кардашьян, и это не разовый случай. В Instagram до сих пор есть сообщения о людях, которые носят их и демонстрируют результаты.Идея кроссовок для талии поначалу казалась мне безумной. Мы знаем, что точечного сокращения не бывает. Ваше тело систематически набирает и теряет жир. Даже если бы этим процессом можно было управлять на микроуровне, нет причин думать, что сжатие одного участка вашей анатомии уменьшит его размер. Но чем больше я читал и чем больше историй я видел от людей, которые любили или ненавидели их, тем больше я задавался вопросом, может ли быть механизм изменения тела, который я не рассматривал. Затем я узнал, что компании также производят изделия для мужчин, укрепляющие талию.Я решил поближе взглянуть на эту вещь, известную как тренажеры для талии ».
На что претендуют кроссовки для талии
Что именно они тренируют? Очевидно, они сжимают талию, но нет никаких оснований полагать, что эффект будет быть постоянным. Как только вы его снимаете, ваше настоящее приходит в норму.
Некоторые компании ссылаются на процесс, который они называют «мобилизацией жировых клеток». Поскольку корсеты предназначены для ношения в течение всего дня, даже во время тренировки, жир вокруг талии устанет от выдавливания и найдет другое место для отдыха.По крайней мере, они хотят, чтобы их покупатели верили.
Одна компания, которая привлекла меня в поисках, «Hourglass Angel», немного скромнее со своими утверждениями. Он говорит, что его продукты увеличивают потоотделение, но не делает очевидного фальшивого заявления о том, что пот означает потерю жира. Вместо этого компания рекомендует придерживаться режима фитнеса, который включает кардио- и силовые тренировки, а также есть небольшими питательными порциями в течение дня.
Но он добавляет следующее: «Ношение тренажера для талии может помочь вам быстрее почувствовать себя сытым, и, таким образом, ваши порции станут меньше.
Сообщения от первого лица скептически настроенных тестировщиков корсетов действительно подтверждают потерю аппетита как одну из первых вещей, которые случаются. «Это как носить пару узких брюк во время обильного обеда», — говорит Чад Уотербери, доктор медицины, личный тренер. в Лос-Анджелесе и автор книги Huge in a Hurry . «Он задерживает газ и заставляет вас чувствовать себя довольно дерьмово».
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Хронический абдоминальный дистресс действительно может снизить общее потребление, говорит Уотербери, но с одной проблемой. «Это может привести к тому, что человек откладывает еще жира на проблемные участки».
Но есть еще большее беспокойство для владельцев корсетов.
Кроссовки на талии могут удерживать вас от переедания, но они также не дают вам слишком много дышать.К тому времени, когда я разговаривал с Уотербери, я уже послал за Core1 Compression Band, мужским корсетом Hourglass Angel.Сделанный на 75 процентов из резины и на 25 процентов из хлопка и весом всего 9 унций, Core1 бежевого цвета немного напоминал пару чулок для варикозного расширения вен.
Я быстро решил, какой из двух столбцов крючков мне следует использовать. Я едва мог дотянуться до самых внутренних петель с помощью самых внутренних крючков. Он плотно прилегает от нижних ребер к верхнему тазу.
Первое, что заметил: стало тяжелее дышать. Я не мог себе представить, что в тот день я надену Core1 на тренировку.Вот что беспокоит Уотербери больше всего.
«Я думаю, что идея носить корсет во время тренировки довольно глупая», — говорит он. Нет пользы, но есть существенный недостаток: нарушение функции диафрагмы, «единственной скелетной мышцы, без которой невозможно жить активной жизнью».
Скелетные мышцы — это мышцы, которые соединяются с костями для создания движения, например, ваши бицепсы и подколенные сухожилия. Эти движения возможны благодаря диафрагме, которая соединяется с ребрами и позвонками. Он сжимается, когда вы втягиваете воздух в легкие, обеспечивая мышечные клетки кислородом.
Сжатие диафрагмы также ограничивает ее кровоток, что означает, что она получает меньше кислорода, чем обычно.
«Нет ничего хорошего в том, чтобы ежедневно часами вызывать гипоксию мышц», — добавляет Уотербери. «Вы испытаете снижение силы и нейронной активации», поскольку нервы, как и мышцы, требуют достаточного количества кислорода для работы с максимальной эффективностью. (Узнайте, как лучше дышать во время тренировки.)
Так работают ли кроссовки на талии?С учетом всего сказанного, если ваша единственная цель — уменьшить талию, Уотербери считает, что есть гипотетический шанс, что это может работать в течение длительного периода времени — лет, а не недель или месяцев.Это потому, что ваша талия расширяется за всю жизнь. (Откройте для себя разумные способы сохранить его в размерах.)
Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!Мужское здоровье
«Вероятность компенсации естественного расширения кишечника, вероятно, довольно высока», — говорит он. «В теле не будет расти ткани, если нет места».
Это подводит меня ко второму, что я заметил, когда провел утро в животе.Я немедленно, интенсивно и постоянно осознавал свою интуицию. Одно из преимуществ работы из дома в том, что мне никогда не приходится носить тесную или неудобную одежду. Что тоже огромный недостаток.
Я мог притвориться, что четыре фунта, которые я набрал в этом году, были в основном мышечными, пока корсет не сжал весь жир в одно мягкое пространство, и это стало невозможно игнорировать.
Теперь я понимаю, почему так много знаменитостей, носящих корсеты, и их поклонники считают, что «тренировка талии» действительно важна.Как сказал Уотербери, это может быть, если вы носите действительно ограничивающее устройство часами в день в течение многих лет.
Но в краткосрочной перспективе, скорее всего, самое большое изменение — это осведомленность. Загоняя свою дряблость, как я, посылает в ваш мозг сигнал бедствия, который гласит: «Не кормите меня!»
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Тренировка плечевого пояса для достижения спортивных результатов
На протяжении многих лет я работал с самыми разными спортсменами. Футболисты, бегуны, игроки в сквош и мастера боевых искусств. У всех моих спортсменов я обнаружил ограниченный диапазон движений и общую слабость. Хотя у тайтовых спортсменов есть сила в определенных диапазонах, эти диапазоны обычно ограничены (прямо вперед, прямо вверх).В редких случаях гипермобильности спортсменам не хватает силы и способности защитить пораженные суставы.
Независимо от вида спорта, тренировка плеч обычно состоит из линейных роботизированных движений. Отжимания, подтягивания, жимы плечами, подъемы в стороны и, возможно, время от времени упражнения с вращающей манжетой обычно являются движениями выбора. Хотя они могут иметь смысл в тренировках, они вряд ли охватывают широкий диапазон движений и скоростей, которые плечо должно использовать при выполнении упражнений.Вдобавок они создают гиперактивную верхнюю часть тела, которая активируется слишком рано в кинетической цепочке и часто слишком агрессивно.
Плечо шарнирно-гнездовое. Он сгибается, расширяется, вращается, перемещается по телу и удаляется от него. Лопатка (лопатки) выдвигается, втягивается, вращается (вверх и вниз), отводится (отделяется), сводится (сжимается), поднимается и опускается. В идеале это происходит плавно и изящно. Так бывает редко. Типичные методы тренировки плеча (см. Выше) сжимают головку плечевой кости в суставной ямке лопатки (также известной как лунка).Кроме того, лопатка часто находится в фиксированном положении. Это идеальный вариант при внешней нагрузке, но практически никогда в спортивных упражнениях. Это ограничивает его способность свободно двигаться и серьезно снижает способность к броску, ракетку и скорость бега. Сначала это чувство стянутости, затем хроническая болезненность, которая в некоторых случаях может перерасти в травму.
Чтобы по-настоящему тренировать плечо, как оно должно было двигаться, вы должны изменить свой взгляд на упражнения. Забудьте, какие мышцы или группы мышц вы пытаетесь тренировать.Постарайтесь сосредоточиться на двух вещах: 1) В каком диапазоне вы тайтовый и / или слабый? 2) Какие движения ваши плечи должны выполнять в вашем виде спорта?
Как только вы определили эти две вещи, пора сдвинуть дело с мертвой точки. При тренировках для достижения спортивных результатов нам нужен легкий вес и плавные (и в идеале быстрые) движения всего тела. Медицинские мячи с небольшими ручками, тросы, ленты и утяжелители для запястий идеально подходят. Выбирая вес, выберите тот, который не мешает вашей скорости, мощности или качеству движения.Не думайте об утомлении ни одной мышцы. Больше сосредоточьтесь на улучшении своих движений.
При выборе движений попробуйте бросать и махать, а не толкать и тянуть. Энергия должна исходить от ступней и плавно распространяться по телу. Если это будет сделано грамотно, к тому времени, когда сила достигнет плеча, она сможет ослабить эти узкие участки (№1). Это учит чрезмерно напряженные и напряженные мышцы ждать своей очереди для активации в правильном порядке и более подходящим образом.В идеале он должен активироваться и позволить силе течь через него, вместо того, чтобы напрягаться и принимать на себя основную тяжесть движения. Решая проблему стеснения, старайтесь не двигаться из-за боли или чрезмерного стеснения. Остановитесь сразу после этих ощущений. Попытка прохождения выключит ваши скоростные механизмы и может привести к травме.
Со временем, с точностью и осторожностью вы сможете значительно улучшить работу в труднодоступных местах. Как только это будет сделано, вы можете переходить к конкретным видам спорта.Еще раз используйте легкий вес и быстрые плавные движения всего тела. Стремитесь к изящной силе в своих движениях с плавными переходами от одной мышцы к другой. Как только эта грация или сила рассеются, прекратите движение. Упор или мускулатура в этих движениях ради объема в конечном итоге замедляет ваш прогресс в достижении спортивной скорости и мощности. Обязательно отдыхайте и отдыхайте достаточно долго, чтобы не только отдышаться, но и дать вам достаточно времени, чтобы восстановить способность двигаться с силой и грацией.
Это ни в коем случае не легкий процесс.Избегать и улучшать работу на узких и травмированных участках при одновременном улучшении спортивных результатов — это совсем другое дело, чем фитнес. Это требует времени, целеустремленности, точности и, прежде всего, терпения. Следите за долгосрочными целями долголетия и качества движений, почувствуйте, как ваше тело исцеляется, и наблюдайте, как ваш атлетизм достигает высот.
Консультации по фитнесу, спортивная подготовка, силовые тренировки
Атлетик, коучинг, Курт Лигот, упражнения, производительность, Персональный тренер, Персональный тренинг, физиотерапия, реабилитация, Сиэтл, спорт, Тренировка, тренировка
Фирма Waist Trainer Body Shaper Up Корректирующее белье Сплошной черный корсетный пояс Пояс для похудения Waist Cinchers Shapewear filrougecapital.com
Firm Waist Trainer Body Shaper Up Shapewear Сплошной черный корсетный пояс для похудения в магазине женской одежды. Купите твердый пояс для похудения с корсетным поясом и другие поясные подкладки на талию. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата .. Тип изделия: Формовщики, Сексуальное поведение: Нет。 Уровень контроля: Жесткий, Толщина: СТАНДАРТНЫЙ。 Пол: Женский, Украшение: Нет。 Тип ткани: Сукно, Корректирующее белье: Поясные подтяжки。 Материал: Спандекс, Непристойное изображение: Нет。 Вес доставки: 1.1 фунт。 ASIN: B07RZJT539。。 Дата первого упоминания: 20 мая 2019 г.。 Мы размером с азиатов, и мы рекомендуем покупать на 2 ярда больше, чем обычно. Материал: спандекс 。Тип элемента: формочек 。Толщина: СТАНДАРТ 。Украшение: нет 。Форма: поясные поясные непристойное изображение: нет。 сексуально наводит на мысль: нет。Мы отправляем в Азию, это занимает около 15 дней, пожалуйста, будьте терпеливы, спасибо за ваше понимание и поддержка. 。。。
Твердый поясной тренажер Body Shaper Up Корректирующее белье Однотонный черный корсетный пояс для похудения
Женская сумка через плечо Сумка через плечо, модная ретро-сумка через плечо из мягкой кожи большой емкости.ONTBYB Женский комбинезон без рукавов с ремешками Baggy Romper Bib Loose Shorts. Lookatool Рубашка Блузка Топы Модная камзол Чистый цвет с длинными рукавами и кружевным сращиванием. Allegra K Woman Gold Tone Leaf в форме металлической пряжки Текстурированный эластичный ремешок для ремня Cinch Красный 28 дюймов — 31 дюйм. Onitsuka Tiger Unisex GSM Shoes D5K2Y, Micca Bacain Женские осенне-зимние замшевые куртки из искусственной кожи Леди Модное матовое мотоциклетное пальто Байкерская верхняя одежда X009 Red S. HFmorning Весна 2018 Модная повседневная женская сумка через плечо с широким ремнем Маленькая сумка через плечо из искусственной кожи.14K Твердое золото 5 мм Ювелирные изделия Крыло животного Цветок Бабочка Шпильки для ушей Post Ball Earring Пирсинг для женщин Чувствительные уши ONDAISY 14KPC0355. GloryA Женская двубортная верхняя одежда Твердые бушлаты с утолщенным воротником с лацканами, FB Jewels Твердое серебро 925 пробы, бусина из стерлингового серебра Cro925 с полосками, женская блузка Модный пуловер с рождественской елкой Женская блузка Толстовка с капюшоном Zulmaliu.
Поддерживает спину, шею и плечи Пояс для тренера по талии S&Z для женщин и мужчин Пояс для талии Cincher Триммер для контроля живота Пояс для поддержки спины Пояс для похудения Пояс для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление Поясничные упоры
S&Z Пояс для тренера по талии для женщин и мужчин Регулирующий триммер для талии Ремень Пояс для поддержки спины поясничного отдела пояс для похудения Пояс для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление
Пояс для тренировки талии S&Z для женщин и мужчин, триммер для талии Cincher Ремень для контроля живота Пояс для поддержки поясницы Пояс для коррекции фигуры для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление: Спорт и отдых на природе .Пояс S&Z Waist Trainer Belt для женщин и мужчин, пояс для регулировки талии Cincher Tummy Control Brace Поясничная скоба для поддержки спины Более тонкий пояс для коррекции веса для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление: спорт и отдых на открытом воздухе. ▶ ДЫХАТЕЛЬНАЯ МЯГКАЯ, ДРУЖЕСТВЕННАЯ ДЛЯ КОЖИ ТКАНЬ: этот пояс для тренировок изготовлен из эластичного перфорированного неопрена без латекса премиум-класса, который лучше пропускает воздух, чтобы вы чувствовали себя комфортно при потоотделении и повышали температуру тела во время упражнений, чтобы сжечь лишний жир и заставляют больше потеть спина и живот.Позволяет достичь желаемой формы песочных часов, придавая им более упругую форму и ускоряя потерю веса. 。 ▶ УЛУЧШЕННЫЙ ДИЗАЙН ДВОЙНОЙ РЕГУЛИРУЕМОЙ Застежки на липучке: двойная регулируемая застежка позволяет вам действительно стягивать талию по своему вкусу / комфорту и усиливает сжатие вокруг вашего живота. Не скользит и не двигается во время тренировки, а также не увеличивает объем, поэтому вы можете без проблем носить его под обычной тренировочной одеждой. Пояс для похудения изготовлен из толстой высококачественной резинки и липучки для надежного обертывания, которое остается на месте, пока вы не будете готовы двигаться.。 ▶ УЛУЧШЕНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ПОДДЕРЖКИ СПИНЫ: 4 встроенных армированных акриловых косточки обеспечивают огромную поддержку по бокам и спине. Если у вас проблемы со спиной, проблемы с горбатым телом или вы просто хотите потренироваться, чтобы улучшить осанку, наш пояс для талии может дать вам лучшую поддержку спины, сгладить живот, придать форму талии, улучшить общую осанку и значительно облегчить боли в спине, такие как грыжа межпозвоночного диска, растяжение пиломатериалов. Вес и размер как у телефона, идеально подходят для тренажерного зала, прогулок, вечеринок и работы. 。 ▶ Более широкое применение: триммер для талии подходит для занятий фитнесом, таких как йога, бег, танцы, прыжки со скакалкой или ежедневные упражнения, что действительно увеличивает потоотделение в талии и быстро сжигает лишний жир, а также подходит для послеродового восстановления, такого как подтяжка свободного живота, контроль животик, поддерживающий спину и облегчение перехода матки, а также помогает людям с радикулитом облегчить боль и улучшить осанку.Уменьшает и формирует вашу талию, мгновенно превращая ваше тело в фигуру песочных часов. 。 ▶ 100% УДОВЛЕТВОРЕНИЕ СРОК СЛУЖБЫ ПОСЛЕ ОБСЛУЖИВАНИЯ: Мы предлагаем 100% удовлетворительное обслуживание клиентов. Вам будет предложен 100% полный возврат средств и 30-дневная гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены товаром. Пожалуйста, измерьте свою окружность и сверьтесь с таблицей размеров на картинке для правильной покупки. Если у вас возникнут какие-либо вопросы о поясе для тренеров, свяжитесь с нами по электронной почте, и мы поможем вам в течение 24 часов.Для безрисковой покупки нажмите «В корзину»! 。 ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, строго следуйте таблице размеров, чтобы выбрать размер. Не выбирайте напрямую в соответствии со своими привычками. Спасибо。 Каковы преимущества нашего поясного триммерного ремня? 。 1. Уменьшает талию и придает ей форму. 。 2. Мгновенно формирует фигуру в виде песочных часов. 。. Мгновенная потеря веса воды. 。 4. Увеличьте количество сжигаемых калорий. 。 5. Гладкий живот выпирает и сокращает талию。 6. Поддерживает спину, чтобы облегчить боль и улучшить осанку. 。 7. Отлично подходит для послеродового восстановления. 。 8.Повышает потоотделение и способствует эффективной тренировке. 。。 В чем особенности нашего пояса для коррекции фигуры для похудения? 。 1. Наш пояс для похудения изготовлен из неопрена премиум-класса, который увеличивает внутреннюю температуру во время упражнений, как мобильная сауна. Сжигайте жир на животе и быстрее формируйте линию талии. Пояс с регулируемой талией — хороший выбор для девушек и женщин, которым нужен пояс для триммеров, который можно использовать во время работы, повседневной одежды, тренировок или занятий спортом. 。 2. Встроенные 4 армированных акриловых кости могут обеспечить массу поддержки по бокам и спине.Идеально подходит для людей, страдающих от болей в спине, повреждении мягких тканей, а также для придания формы животу или талии. 。. Прочная регулируемая двойная липучка не только усиливает сжатие вокруг вашей талии, но и делает его более гибким для регулировки вашего поясного ремня. Подходит для всех форм тела. 。 Вы все еще озабочены выбором подарков? 。 Наш пояс для тренировок на талию идеально подходит в качестве подарка. Купите себе, друзьям, маме, сестрам, что означает пожелания им здоровья и идеальной формы.。 Примечание:。 * Сначала может быть легкий запах, поэтому, пожалуйста, вымойте его и повесьте в проветриваемом месте, запах исчезнет постепенно. 。 Спецификация:。 Цвет: желтый, синий, оранжевый, розово-красный, черный, зеленый, розовый。 Размер: XL / 2XL / XL。 Вес нетто: 0 фунтов。 Материал: неопрен。 Комплектация: один пояс для тренера。。。 。
S&Z Пояс для тренера для женщин и мужчин Триммер для талии Ремень для контроля живота Поясничный упор для поддержки спины Тонкий пояс для коррекции веса для похудания Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление
Материал: 100% пищевой пластик. А если вам нужна помощь в воплощении вашей мечты, то медаль Святого Антония в старинном стиле из твердого серебра 925 пробы (20 мм x 25 мм): Одежда.o Черепаха / Гавана / Слоновая кость — 00, Доступны 4 цвета: см. фотографии (выберите понравившийся вариант). Наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат. S&Z Пояс для тренинга на талию для женщин и мужчин Пояс для талии Cincher Триммер для контроля живота Пояс для поддержки поясницы Пояс для коррекции фигуры для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление , желтое или розовое золото и 10K -14K — 18K — Platinum Пожалуйста, сообщите нам ваш точный размер после заказ. Чтобы произвести 1 Dolce Vita, необходимо 3 эксклюзивных дня, поэтому, приобретая это произведение, я буду работать только для вас целых 3 дня.Браслет подарочный для подружек невесты из стерлингового серебра. • Маску можно аккуратно согнуть, чтобы она соответствовала вашей форме лица. эта подвязка была украшена темно-синим и белым бантом. Цвета потрясающие и яркие, S&Z Пояс для тренера для талии для женщин и мужчин. Триммер для талии. Ремень для контроля живота. . ШАБЛОНЫ И КОМПЛЕКТНЫЕ МАСКИ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ТОЛЬКО ДЛЯ ЛИЧНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ. Мы предлагаем широкий выбор цветов и размеров, чтобы вы чувствовали себя комфортно. Насколько я понимаю, Nambe — это 8-ми металлический алюминиевый сплав, прекрасный набор винтажных прозрачных стеклянных солонек и перцовых шейкеров.Мы упростим возврат и решим ваши потребности в доставке, поэтому мы производим высококачественный черный чай яупон, в котором нет ничего, кроме солнечного света и дождевой воды. S&Z Пояс для тренинга на талию для женщин и мужчин Триммер для талии Регулирующий пояс для поясницы Упор для поддержки спины Тонкий пояс для коррекции веса для похудения Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление , купите ACDelco GT252 GM Крышка топливного бака оригинального оборудования: Крышки топливного бака — ✓ Возможна БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА при наличии условий покупки, хорошо сделанные, что касается ткани и шитья.Внутренняя часть покрыта гибкой искусственной кожей для удобства использования. рекомендуется мыть их, чтобы удалить излишки ворса, оставшиеся в процессе производства. ★ [ФОНОВЫЙ СТЕНД И ФОНЫ]: 10×6, Материал: 95% хлопок, 5% спандекс, S&Z Пояс для тренера для женщин и мужчин Пояс для талии Cincher Триммер для контроля живота Пояс для поддержки поясницы Пояс для похудения Пояс для коррекции фигуры для похудания Фитнес-тренировка Послеродовое восстановление . О размере элемента Измерьте вручную, дополнительные функции включают выгравированный логотип.
Плечевой ремень — IDEA Health & Fitness Association
Чем ближе мы смотрим на движение или потенциальное движение человеческого тела, тем более динамичным, сложным и конкретным оно становится. При изучении аппендикулярного скелета персональным тренерам будет полезно понять идеальный диапазон движений (ROM), суставную артикуляцию и влияние осевого скелета на работу конечностей.
Лопатка и стойка
Положение лопатки в естественном положении часто отражает повседневный образ жизни человека и уровень стресса.Например, многие люди стоят естественно с отведенным плечом; это настолько распространено, что его часто упускают из виду. Однако постоянное сокращение большой и малой грудных мышц может привести к тому, что этот хронический паттерн чрезмерно удлинит мускулатуру средней части спины. Другие люди стоят естественно, при этом плечевой пояс находится в сведенном положении, при этом плечевой пояс смещен значительно назад от линии отвеса, в результате чего человек сутулится.
Может показаться, что «стояние прямо» с более прямой позой поможет исправить это, но если мышечные двигатели постоянно сокращаются и используются для стабилизации вертикальной позы, они теряют эффективность движений.Почему это происходит? Первичные мышечные двигатели помогают контролировать движение. Когда соотношение напряжения и конгруэнтность суставов оптимальны, механическая последовательность мышечных сокращений работает эффективно. Некоторые мышцы стабилизируют суставы, тогда как другие сокращаются и укорачиваются, чтобы обеспечить движение. Если мышца хронически сокращена или гипертоническая , она становится плохой движущейся. Понимание идеальной ROM и мышц, влияющих на этот диапазон, будет полезно при настройке программ упражнений.
Лопаточные суставы
Оружие имеет отличный ROM и свободу действий, а также стабильность, что придает их движениям точность и силу.Целостность этой стабилизации опирается на мощную мускулатуру, которая крепит плечевой пояс к грудной клетке. Тонус, положение, позы и структура этих мышц значительно различаются у разных людей, что затрудняет объяснение «нормального отношения» лопатки к грудной клетке, не допуская довольно широкого диапазона физиологических колебаний.
Подвижность и свободный диапазон руки достигается за счет трех отдельных суставов, все взаимозависимых. Первичный сустав плеча — это плечевой сустав , расположенный между головкой плечевой кости и суставной ямкой лопатки.Капсула плечевого сустава прикрепляется к лопатке на внешнем крае суставной ямки. Выше, он идет вверх к клювовидному отростку и охватывает длинную головку двуглавой мышцы в ее основании. На плечевой кости он прикрепляется к анатомической шейке. Капсула наиболее слабая в нижнем отделе, где у нее нет связок или поддержки мышц вращающей манжеты.
Лопатка, ключица и плечевой сустав образуют механический блок между медиальной ключицей и рукояткой грудины, называемый грудинно-ключичным суставом .Ключица вращается вокруг грудины и сочленяется латерально с акромионным отростком лопатки, медиально с грудиной. Лопатка вращается вокруг ключицы, а плечевая кость — вокруг лопатки.
Акромиально-ключичный сустав участвует в движениях плеча между дистальным отделом ключицы и акромионным отростком лопатки.
Несмотря на отсутствие некоторых традиционных характеристик сустава,
, лопаточно-гребенчатый сустав помогает движению плеча в плечевом суставе.Движение лопатки контролируется лопатко-грудными мышцами, которые удерживают лопатку в тесном контакте с туловищем и ограничивают ее движения контурами грудной стенки.
Scapular Motion
В этой статье в основном рассматриваются грудино-ключичные и акромиально-ключичные суставы , а также движения лопатки и ключицы. В нем описываются их прикрепления и то, как мышцы обеспечивают поддержку и движение, необходимые для оптимального диапазона плечевого сустава (в будущей статье будут рассмотрены движения рук и мускулатура, которая стабилизирует и двигает этот сустав).
Чтобы понять движение руки, сначала необходимо понять движение лопатки и плечевого пояса. Положение лопатки в естественной позе у разных людей разное. В идеальном положении лопатка лежит прямо над задней грудной клеткой, а верхняя часть спины хорошо выровнена. Он не сочленяется с ребрами, а скорее плавает над ними (примерно с 2 по 7 ребра). Эта подвеска создается сетью мышц и связок, которые обеспечивают скольжение лопатки . Хотя лопатка очень подвижна, ее ПЗУ ограничено.
Лопатка — треугольная кость с тремя углами: верхним, нижним и латеральным. Три границы лопатки — верхняя, медиальная (позвоночная) и латеральная (подмышечная) — образуют ее стороны. На боковой границе находится суставная ямка, в которой сочленяется головка плечевой кости. Это очень мелкое углубление овальной формы, что делает его очень уязвимым для травм. Коракоидный отросток начинается от верхней границы, медиальнее суставной ямки.
Передняя поверхность лопатки отделена от задней грудной клетки тонким гладким слоем мышцы, которая позволяет ей скользить по ребрам.Позвоночник лопатки, легко прощупываемый и видимый снаружи, представляет собой мощный гребень, идущий по диагонали около верхней границы. Задняя поверхность лопатки является основным местом прикрепления многих мышц, которые создают движения лопатки. Поддержку и движение лопатки обеспечивают мышцы, прикрепляющие ее к грудной клетке и позвоночнику. Эти мышцы ориентированы наклонно и производят вращательные и линейные движения кости в направлении их растяжения.
Движения, приписываемые лопатке, не происходят индивидуально.Некоторая степень вращения или наклона сопровождает отведение и приведение и, в меньшей степени, подъем и опускание из-за округлого контура грудной клетки. Хотя нет чисто линейных движений лопатки, в следующем разделе описаны шесть основных движений.
6 Базовых движений лопатки
1. Наклон вперед. Движение вокруг корональной оси, при котором клювовидный отросток перемещается в переднем и каудальном направлении (может считаться вдавленным спереди), в то время как нижний угол перемещается в заднем и краниальном направлении.Это движение связано с возвышением.
2. Высота (Superior Glide). Лопатка движется вверх и от грудной клетки, например, пожимая плечами.
3. Депрессия (нижнее скольжение). Лопатка движется вниз и к грудной клетке.
4. Отведение (боковое скольжение). Медиальный край лопатки отходит от позвоночника, а латеральный угол перемещается кпереди. Следуя контуру грудной клетки, он принимает заднебоковое положение при полном отведении (также называемом протракцией).
5. Аддукция (медиальное скольжение). Медиальный край лопатки приближается к позвоночнику, а латеральный угол перемещается назад (это относится к ретракции).
6. Вращение (нижний угол смещается к средней линии или от нее). Вращение плечевой кости связано с аналогичным вращением позвоночника. Движение происходит вокруг сагиттальной оси и связано с движением суставной ямки.
- Медиальное или нисходящее вращение (гленоидная ямка перемещается на
вниз): Нижний угол (нижняя часть лезвия) перемещается на
надосредиально (вверх и к позвоночнику), а латеральный угол
(ближайший к плечевой кости) перемещается в нижнебоковом направлении (вниз и в сторону).
от средней линии). - Боковое (вверх) вращение: И наоборот, нижний угол (нижний угол
лезвия) перемещается суперолатерально, в то время как верхний угол
снова перемещается нижнемедиально, используя гленоидную ямку в качестве опорной точки
.
Лопатка и ключица приводятся в движение многочисленными мышцами, многие из которых также обеспечивают движение костей, таких как плечевая кость, позвоночник и затылок. В зависимости от того, зафиксирована ли лопатка, определяется действие этих мышц. Также есть много мышц, которые стабилизируют лопатку и ключицу во время движения руки и головы.
Кинезиологический взгляд на плечевой пояс
Serratus anterior — широкая тонкая мышца, покрывающая боковую грудную клетку. Он берет начало от восьми верхних ребер и проходит вдоль медиальной границы всей лопатки. Он действует при отведении и вращении и помогает удерживать лопатку на месте. Зубчатая мышца вращает вверх и вдавливает (нижние волокна) лопатки.
Когда лопатка зафиксирована (в таких действиях, как отжимания, важно, чтобы лопатка была зафиксирована на месте напротив грудной клетки), зубчатые волокна сокращаются, когда рука давит, преодолевая сопротивление.В такой ситуации средние волокна трапеции (приводящей мышцы) и зубчатой мышцы (выступающей в качестве отводящей мышцы) сокращаются одновременно, чтобы стабилизировать лопатку. Нижние волокна зубчатых мышц помогают вдоху, поднимая ребра.
Подключичная кость берет начало от первого ребра и его хряща до нижней стороны ключицы. Угнетает ключицу.
Pectoralis minor берет начало от 3–5 ребер и прикрепляется к клювовидному отростку. Когда ребра зафиксированы, он тянет лопатку вниз и вперед и стабилизирует ее.Когда лопатка зафиксирована, малая грудная мышца помогает при вдохе, приподнимая ребра.
Грудино-ключично-сосцевидный отросток (SCM) действует в первую очередь на головной и шейный отдел позвоночника. Если голова зафиксирована, SCM может помочь при вдохе, приподняв область соединения ключицы и грудины (грудинно-ключичный сустав).
Леватор лопатки происходит от поперечных отростков от С1 до С4. Levator scapula вставляется в верхний угол лопатки, поднимает ее и поворачивает вниз.Когда лопатка зафиксирована, она воздействует на шейный отдел позвоночника с помощью splenius capitis, расширяя голову и шейный отдел позвоночника.
Большой ромбовидный элемент берет начало от Т3 до Т5 и прикрепляется к нижним двум третям позвоночного края лопатки.
Малый ромбовидный элемент берет начало от C7 до T1 и прикрепляется к верхней трети верхнего угла лопатки.
Эти мышцы соединяют лопатку
и помогают поднимающему лопатку вращаться вниз.Когда лопатки зафиксированы, их сокращение тянет грудной отдел позвоночника в сторону.
Трапеция берет начало на затылке, затылочной связке и остистых отростках от C7 и T1 до T12. Эта большая ромбовидная мышца прикрепляется к латеральной трети ключицы (верхние волокна), акромиону и лопатке (средние волокна), а также к бугорку на медиальном конце лопатки (нижние волокна). Ориентация этих волокон варьируется от нижнебоковой до суперболатеральной. Когда все волокна сокращаются одновременно, они приводят к лопатке.Только верхние волокна поднимают вверх и вверх вращают лопатку и поднимают ключицу. Действуя по отдельности, нижние волокна опускают лопатку и вращают ее вверх.
Верхние волокна очень часто задействованы в обычных повседневных движениях, таких как набор текста или сидение за компьютером. Эти типы движений требуют длительных периодов подвешивания рук, вызывая «ригидность шеи» или ощущение спазма или головных болей. Когда сила должна быть приложена или поглощена руками, средние волокна трапеции (приводящей мышцы) действуют синергетически с передней зубчатой мышью (отводящей), чтобы стабилизировать лопатку.
Топ 5 тренажеров для талии и корсетов для поддержки осанки
Одно из малоизвестных преимуществ ношения корректирующего белья и, в частности, тренажеров для талии — это то, как это может улучшить вашу осанку во время ношения. Как вы можете видеть в нашей галерее до и после, а также в отзывах покупателей, женщины удивлены и довольны тем, как улучшается их осанка, а также преимуществами для похудения.
Если вы похожи на большинство людей, вы можете не осознавать свою осанку и то, как она может влиять на ваше здоровье, уверенность в себе и благополучие.
Почему нужно заботиться о лучшей осанке
Вы, наверное, слышали, что хорошая осанка важна. Но в эпоху, когда многие люди сутулились за столами, сгорбились над машиной или несли подносы и другие неудобные и тяжелые предметы, неудивительно, что у многих из нас есть что-то, кроме хорошей осанки! И мы страдаем от последствий.
В долгосрочной перспективе плохая осанка может вызвать хроническую боль в спине, которая, как любой больной может сказать вам, влияет практически на все, что вы делаете, и снижает качество вашей жизни.
Другие побочные эффекты плохой осанки включают:
- Снижение кровообращения : Это может привести к развитию сосудистых звездочек.
- Негативное настроение и повышенный уровень стресса : Да, просто из-за того, как вы держите торс!
- Синдром запястного канала: Нервы в шее и верхней части спины контролируют функции ваших рук, запястий и кистей, поэтому неправильная осанка может негативно повлиять на эти области.
- Давление на суставы: Не только давление на позвоночник, но и все ваше тело может нести вес, для которого оно не предназначено, а это означает, что вы с большей вероятностью получите травму или пострадаете от артрита. в жизни.
- Снижение уверенности и мотивации: Так же, как плохая осанка может способствовать плохому настроению, она также может психологически сделать вас менее уверенным в своей самооценке и снизить вашу мотивацию.
- Плохое пищеварение: Сгорбившись, вы сдавливаете органы. Это может привести к запорам и нарушениям обмена веществ.
- Усталость: Ваше тело естественно хочет быть в вертикальном положении, поэтому, когда вы постоянно сутулитесь, оно потребляет много энергии, потому что ваше тело будет хотеть бороться с этим!
Хотя негативные последствия плохой осанки вызывают тревогу, хорошие новости заключаются в том, что это состояние легко исправить, и вы сразу же получите выгоду.Вот несколько способов, с помощью которых улучшение осанки улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие:
- Улучшение движений и больше энергии: Когда ваш позвоночник правильно выровнен, вы будете лучше выполнять практически любую физическую активность. Благодаря более эффективным движениям вы заметите заметное улучшение уровня вашей энергии.
- Лучшее дыхание: При правильной осанке ваши легкие будут меньше сжиматься. Более полные и глубокие вдохи означают, что вы можете лучше предотвращать стресс и беспокойство и лучше реагировать на них.
- Повышенная уверенность: Сидя или вставая прямо, вы больше похожи на авторитетную фигуру, что влияет на то, как другие люди видят вас, а также на то, как вы себя рассматриваете.
- Меньше боли и лучше здоровье: Очевидно, что если вы сможете улучшить свою осанку, вы сможете уменьшить нагрузку на позвоночник и другие суставы, а также улучшить пищеварение.
Если вам интересно, как выглядит хорошая осанка, вот что нужно искать в Harvard Health:
- Подбородок параллельно полу
- Плечи ровные (чтобы добиться этого, поверните плечи вверх, назад и вниз)
- Нейтральный позвоночник (без сгибания или прогиба, чтобы чрезмерно подчеркнуть изгиб в пояснице)
- Руки по бокам, локти прямые и ровные
- Мышцы живота укреплены
- Бедра ровные
- Колени ровные и направлены прямо вперед
- Распределенная масса тела равномерно на обе ноги
Как иметь лучшую осанку каждый день
Хорошая осанка — это привычка, и изменить то, что вы делаете, не задумываясь, может стать проблемой.Но есть несколько способов включить в повседневную жизнь полезные привычки, поддерживающие осанку.
- Вставай и двигайся: Если вы работаете за столом, вы уменьшите давление на спину, вставая и ходя каждые несколько минут.
- Используйте эргономичные стулья с опорой.
- Избегайте высоких каблуков: Мы знаем, мы знаем, что это не всеобщий любимый совет, но каблуки могут испортить вашу осанку. В те дни, когда вы собираетесь много стоять на ногах, старайтесь надевать балетки.
- Укрепляйте мышцы кора: Многие проблемы с осанкой связаны со слабостью мышц кора. Так что берите тренировочную ленту и отправляйтесь в спортзал!
- Похудей: Чем больше веса вы несете, тем труднее удерживать правильную осанку. Это еще одна причина для того, чтобы придерживаться режима здорового образа жизни, дополненного тренировкой талии, чтобы максимизировать ваши тренировки.
- Носите одежду, поддерживающую осанку: Мы сделаем эту часть проще для вас! Вот как…
Корректирующее белье и тренажеры для талии могут быть очень эффективными, помогая вам изменить способ изгиба спины, когда вы сидите или стоите.Что затрудняет изменение осанки, так это необходимость постоянно думать об этом — а у большинства из нас просто нет для этого места в мозгу.
Кроссовки для талии и другая одежда, поддерживающая осанку, сжимают вашу середину, что помогает сохранять спину более прямой (подробнее об этом ниже). Кроме того, эти предметы одежды легко вписать в ваш повседневный гардероб.
Если вы еще не носите корректирующее белье на ежедневной основе, вот несколько советов, как сделать его частью вашего распорядка здорового образа жизни:
- В тренажерном зале: Носите тренировочную ленту, чтобы поддерживать вашу осанку, потеть сильнее и получите максимум удовольствия от тренировок.Это отличное место для начала, если вы новичок в тренировке талии.
- На работе: Кроссовки на талии, разработанные для повседневного использования, могут стать неотъемлемой частью вашего рабочего гардероба, независимо от того, находитесь ли вы за столом или в пути. Они будут втягивать ваш животик и поддерживать вашу осанку, благодаря чему вы сразу будете выглядеть более уверенно, не говоря уже о том, чтобы ваша одежда смотрелась более лестно на вашей фигуре.
- В доме: Одеваясь в повседневную одежду, вы также можете получить пользу от тренировки талии.Для достижения наилучших результатов мы рекомендуем носить тренажер для талии не менее восьми часов в день. Со временем большинство людей обнаруживают, что хотят иметь как минимум два кроссовка на талии, которые можно использовать в своем гардеробе.
Может потребоваться некоторое время, чтобы привыкнуть к тому, чтобы включить тренажер для талии в свой распорядок дня, но как только вы привыкнете к его ощущениям и внешнему виду, вы начнете любить свои результаты.
Топ 5 тренажеров для поддержки осанки для талии
Кроссовки и корсеты для талии — отличный способ поддержать вашу осанку благодаря своей конструкции.Латексные чинчеры используют сжатие, чтобы поддержать ваше ядро и не дать вам сгорбиться. Корсеты со стальными костями делают то же самое, используя стальные косточки в лифе и шнуровку на спине.
Вот некоторые из наших лучших выборов:
Waist Trainer Corset Vest от Amia A103 : Наш любимый бренд кроссовок для талии Amia не разочаровывает этой подкладкой в стиле жилета. Используя гибкую подкладку и латексные панели, он плотно втягивает сердцевину, фиксируется застежками на крючки, которые вы можете отрегулировать для более плотной посадки, когда будете готовы уменьшить размер.Но что действительно поддерживает вашу осанку, так это открытый бюст и бретельки. Иногда причиной плохой осанки является отсутствие поддержки груди, поэтому этот стиль дает дополнительный импульс, который вы можете сочетать с вашим любимым бюстгальтером.
Двухслойный пояс для тренировки талии с застежкой-молнией от Vedette 940 : Vedette — еще один проверенный временем ремешок для тренинга для талии, который обеспечивает дополнительное похудение и поддержку осанки с этим усиленным тренажером для талии. В нем также используются ремни, которые обеспечивают поддержку и покрытие верхней части спины, а также оптимальную поддержку груди.Но что действительно придает ему дополнительную прочность, так это передняя застежка-молния, которая закрывает застежки на крючки и обеспечивает надежную фиксацию одежды для похудения и поддержки осанки в течение всего дня.
Ann Chery Latex Waist Shaper Vest 2027 : Ann Chery хорошо известна своей способностью похудеть, но этот тренажер для талии в стиле жилета делает все возможное. Он не только сузит вашу талию на несколько дюймов, но и широкие бретельки помогут полностью закрыть спину и полностью поддержать грудь.
Хлопковый корсет под грудью от Hourglass Angel HA202 : Мы ничего не сдерживали при создании удобного, мощного корсета для похудения и поддержки спины, а также доступного по цене. Этот корсет на стальных костях обеспечивает максимальную мощность для похудения с классическим дизайном под грудью, который приподнимает и поддерживает бюст. Тесьма на талии удерживает корсет на месте, обеспечивая поддержку вашей осанке в течение всего дня.
Сетчатый корсет Waspie Underbust от Hourglass Angel HA201 : С этим корсетом вы почувствуете легкость, которая не принесет в жертву похудению и поддержке спины.В этом дышащем корсете используются стальные кости, поясная тесьма и шнуровка на спине, чтобы максимально похудеть под сексуальным дышащим сетчатым лифом.