Можно ли заниматься спортом при простуде?
Нормальному, так сказать, среднестатистическому человеку самое меньшее, что хочется делать во время болезни — это заниматься спортом. Особенно, если эта болезнь — ОРЗ, которое сопровождается температурой, болью в суставах и мышечной слабостью. И тут не нужны никакие аргументы за или против, сама болезнь вас в спортзал просто не пустит.
Но всё же, вопрос совместимости занятий физкультурой при простуде встречается довольно-таки часто. В основном, его задают люди, плотно подсевшие на здоровый образ жизни, и уже не представляющие свой день без физнагрузки. Особенно часто спрашивают, можно ли заниматься физкультурой, если простыл лишь слегка? Скажу сразу, что мнения на этот счёт разнятся, так что мы попробуем разобраться в вопросе, проанализировав доводы «ЗА» и «ПРОТИВ». (Да, термин «простуда» мы здесь будем использовать в бытовом смысле, то есть подразумевать всевозможные ОРЗ).
Влияние спорта на иммунную систему
Думаю, что люди, сознательно занимающиеся физкультурой, основной целью ставят укрепление здоровья, иммунитета и общего самочувствия (
Давайте рассмотрим это процесс немного подробнее. Постараюсь объяснить без углубления в научные дебри. Есть такой устоявшийся термин – «лейкоцитоз физических упражнений», он означает, что физические нагрузки увеличивают количество и активность лейкоцитов (их несколько видов), которые являются главными защитниками нашего организма от вирусов, бактерий, и прочих вредных микроорганизмов (
Вроде бы всё хорошо, но дело в том, что повышенная концентрация лейкоцитов наблюдается во время самой тренировки и в короткий промежуток сразу после неё. Далее идёт быстрое снижение количества лейкоцитов (особенно одной их разновидности – лимфоцитов) ниже нормальных значений (так называемая «лимфопения»). Конечно, постепенно всё приходит в норму, примерно концу первых суток после тренировки. То есть, вы понимаете, что довольно-таки длительный промежуток после полученной физнагрузки ваша иммунная система находится в ослабленном состоянии, то есть шансы заболеть временно возрастают (
Теперь нужно построить простейшую логическую цепочку: иммунитет борется с простудой, после тренировки на продолжительное время снижается сила иммунитета, значит, занятие физкультурой во время простуды как минимум, НЕЛОГИЧНО!
Кроме усиления заболевания вы запросто заработаете осложнения, которые сразу можете и не заметить.
Личный пример. Долгое время (15 лет) я работал в одном из подразделений, где физической подготовке уделялось очень много внимания ежедневно. Нередко меня беспокоила ангина (моё единственное «простудное» заболевание), но каждый раз уходить на больничный было нереально, поэтому неоднократно приходилось физкультурить в таком состоянии. При этом я знал о возможных осложнениях на сердце… как закономерный итог, я их получил. Не сразу, конечно, а сработал своеобразный «накопительный эффект».
Уже буквально слышу примерно такой вопрос от некоторых читателей: «А если заболел не сильно, совсем чуть-чуть – небольшой насморк или вообще просто нос заложен, то можно позаниматься?
Но, друзья, даже простуда в лёгкой форме на фоне снижения иммунной сопротивляемости организма после тренировки может очень быстро перерасти в серьёзную болезнь.Знаю, многие сейчас начнут возражать, припоминая пресловутое правило «выше шеи». Тем, кто не в курсе, поясню, что существует такое мнение: если простуда лёгкая и её симптомы проявляются выше шеи, то можно заниматься спортом. Нет НИ ОДНОГО источника, откуда такая информация внедрилась в спортивное сообщество! Просто часто можно встретить упоминание этого самого правила «выше шеи», но без ссылки на исследования или хотя бы на учреждение, где они проводились! Единственное, хоть как-то подходящее изыскание на эту тему состоялось в Американском колледже спортивной медицины. Там наблюдали 50 человек, всего лишь половину из которых (
Личный опыт. Как я уже говорил выше, в силу специфики своей работы, мне приходилось нередко заниматься физкультурой в больном состоянии. Так вот, когда нагрузка давалась на фоне только начинающейся простуды (насморк, заложенность носа), то бывало, что дальше болезнь не развивалась. Это правда, НО такое происходило далеко не каждый раз и даже не в половине случаев! Наоборот, к сожалению, чаще всего на следующий день становилось намного хуже! Но я должен сделать оговорку, что нагрузки были не умеренные, как рекомендуют американские исследователи, а тяжёлые, по полной программе…
И если Вы всё же решили совсем немного нагрузить себя физкультурой на фоне начинающейся простуды, не забывайте об этической стороне этого дела, ведь придя в спортзал в состоянии болезни, Вы подвергаете своих здоровых товарищей реальной опасности подхватить заразу!
Катаболический эффект занятий спортом при простуде
Наш организм в ответ на стрессовые ситуации различного характера начинает усиленно производить гормон кортизол.
Его задача, если объяснять совсем упрощённо,— активизация деятельности сердечной мышцы, улучшение работы головного мозга, что позволяет организму справиться со стрессом. Вроде бы хороший гормон? Но при его повышенной концентрации начинается усиленный катаболизм, то есть разрушаются мышцы, увеличиваются жировые отложения, угнетается иммунитет, развивается остеопороз (
Как я уже сказал, уровень кортизола сильно превышает норму при стрессах, а ещё при болезнях, в том числе простудных и во время высоких физических нагрузок! То есть, занимаясь спортом при простуде, вы поднимаете выработку кортизола до очень опасного уровня! И в результате, вместо того, чтобы получить от спорта силу, стройную фигуру и здоровье, вы превращаетесь в слабого, пухлого и больного человека.
Возможные осложнения, если заниматься физкультурой при простуде
- Простудные заболевания сами по себе «богаты» на возможные осложнения. Так вот, если вы будете во время болезни продолжать активно заниматься спортом, то все они легко перейдут в хронические формы! Список обширен, ну, для примера – ангина (
- Лимфаденит — воспаление лимфатических узлов, чаще всего на шее.
- Поражение суставов — ревматический полиартрит (особенно на фоне ангины) и другие формы ревматизма.
- Осложнения на почки — например, нефрит, то есть воспаление тканей почек.
- Обострение уже имеющихся хронических заболеваний.
- Развитие синдрома хронической усталости.
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой — стенокардия, аритмия, перикардит, обострение гипертонии, острый миокардит (опять же, особенно вероятен при ангине).
Сайт у нас не медицинский, поэтому приводить список всех возможных осложнений я не буду, думаю, что здравомыслящему человеку и этого достаточно.
Подведём итог
Если Вы подхватили простудное заболевание, не важно, какое именно, заниматься спортом, нагружать и так ослабший организм – очень глупое занятие, категорически не рекомендуем!
Если простуда совсем небольшая, а у вас «спортивная ломка», то для успокоения совести можно провести очень лёгкое занятие – ходьба в быстром темпе, небольшая спокойная пробежка, упражнения на растяжку или лучше йога, дыхательная гимнастика – ну, ход мысли Вы уловили.
После того, как организм окончательно победит простуду, можно возвращаться в спортзал, но ни в коем случае не начинать с тех же нагрузок, что были до болезни. В среднем, на свой прежний уровень человек выходит через 3 недели после выздоровления, понятно, что сроки зависят от индивидуальных особенностей организма, кому-то может хватить и половины этого времени. В любом случае, первая неделя должна содержать тренировки с диапазоном интенсивности в 50 – 70% от ваших обычных возможностей.
Таким образом, можно без вреда для здоровья пережить простуду и быстро войти в прежнюю форму.
Удачи, не болейте, занимайтесь физкультурой грамотно!
Можно ли тренироваться с температурой и насморком?
Большинство врачей и тренеров придерживались мнения о вреде тренировок во время простуды. Однако Американский колледж спортивной медицины провел исследование, в котором доказал отсутствие зависимости между выздоровлением и умеренными нагрузками. Позже эксперимент раскритиковали: люди, которые не вчитывались в суть исследования и не установили необходимый лимит умеренных тренировок, заработали осложнения.
Можно ли заниматься спортом при простуде? Две позиции и только экспертное мнение — на invme:
«За»Профессор Вейднер из университета штата Индиана отобрал 50 испытуемых, ввел им зараженную сыворотку и наблюдал за ними 10 дней. 25 человек продолжили тренировки на беговой дорожке и тренажерах, а другая половина отказалась от спорта при простуде.
По окончании эксперимента обе группы показали одинаковый уровень выздоровления. Однако те участники, кто проходил высокоинтенсивные тренировки, сравнимые с бодибилдингом, восстанавливались хуже.
Мнение профессора: при соблюдении определенных мер можно заниматься силовыми и кардиоТот же Вейднер пришел к выводу, что симптомы не усугубляются, а выздоровление не откладывается только при «верхней простуде».
Так называется инфекция, при которой все признаки недомогания расположены выше шеи. То есть слезливость, заложенный нос и першение в горле не влияют на занятия спортом при простуде. При соблюдении определенных мер, по мнению профессора, даже допустимы силовые тренировки и кардио.
Можно ли заниматься спортом при температуре — другой вопрос. Ломота в теле, боль в мышцах и повышенная температура — это «код красный» для тренировок, говорит ученый.
Фитнес-тренеры, которые разделяют эту позицию, советуют не допускать переохлаждения организма, не давать себе вспотеть и соблюдать зону пульса в 120-130 ударов в минуту.
Выводы профессора Вейднера раскололи спортсменов н два лагеря«Против»Выводы профессора раскололи научное сообщество на два лагеря: одни согласились с результатами Вейднера после собственных исследований, а другие стали публиковать статьи, в которых указывали недостаточную чистоту эксперимента и его «лабораторность».
Противники предыдущей позиции пишут, что во время исследования штамм простуды был мягким и не вызывал осложнений. В действительности человека атакует не один, а несколько вирусов. Они действуют на легкие, бронхи и даже сердечно-сосудистую систему.
Тем более грипп и ОРВИ в первые 1-2 дня неотличимы от простуды. Именно эти вирусы и вызывают серьезные осложнения вплоть до летального исхода. А тренировки во время болезни могут лишь помочь инфекции поразить внутренние органы.
Простуда замедляет анаболизм в мышцахВторой аргумент — любая простуда замедляет анаболизм в мышцах. Физические нагрузки при торможении этих процессов ведут к разрушению мышц. Поэтому тренировка в этом случае приведет скорее к негативным последствиям.
С простудой можно спутать и перетренированность. В этом случае в организме постоянно повышен кортизол — «гормон стресса». Он ослабляет иммунитет, увеличивает время восстановления мышц и повышает общий уровень воспаления в тканях.
Перетренированность может проявляться как общая слабость, постоянная усталость и неприятные ощущения в горле.
С таким набором отправляться на тренировку просто нет смысла — это вновь приведет к повышению кортизола.
Заниматься спортом с недомоганием или нет - решать вамЗаниматься спортом при простуде или нет, в итоге каждый решает сам. Главное, помнить о том, как быстро передаются такие инфекции. Тренировки при легком недомогании и насморке становятся не только вашим личным делом, когда вы решаете отправиться в тренажерный зал. Возможно, лучшим решением будет на пару дней воздержаться от контактов с людьми. Тем более, что можно тренироваться онлайн. Мы писали о семи лучших сайтах с бесплатными тренировками.
Простуда и тренировки — что вам нужно знать
21.02.2021
Можно ли заниматься спортом, если вы простудились? Мнения по этому вопросу расходятся. Некоторые говорят, что упражнения помогают от простуды, другие предупреждают о рисках для здоровья, таких как воспаление сердечной мышцы, если вы занимаетесь спортом, несмотря на простуду. Мы объясняем, чего вам следует остерегаться в спорте, если вы простудились , и когда лучше отдохнуть от спорта.
Упражнения при легкой простуде
В общем, если вы простудились, вам следует расслабиться. Тем не менее, безобидная простуда без температуры, кашля и боли в горле изначально не является поводом для спортивного запрета. Как правило, заниматься спортом можно также, если вы легко простудились — если вы сами чувствуете себя в хорошей форме.
Если вы занимаетесь спортом при простуде, не стоит слишком сильно напрягаться, лучше выбрать умеренную программу тренировок. Также желательно, чтобы врач заранее уточнил, есть ли инфекция.
Если вы чувствуете себя изможденным, лучше воздержитесь от упражнений. Слушайте свое тело и, если сомневаетесь, отдохните.
Когда лучше не заниматься спортом?
Если простуда выходит за рамки небольшой простуды, спорт — табу, а постельный режим — в порядке вещей. Иммунная система уже достаточно занята борьбой с болезнью.
В этой ситуации упражнения представляют собой лишь дополнительный стресс для организма и могут подавить иммунную систему.
Упражнения могут представлять опасность для здоровья в следующих случаях:
если у вас жар
если у вас вирусная инфекция или бактериальное воспаление
если у вас грипп или тяжелая гриппоподобная инфекция
при ангине, так как это может быть предвестником тонзиллита
при приеме антибиотиков или болеутоляющих и жаропонижающих препаратов
Если сомневаетесь, спросите своего врача, целесообразны ли упражнения в вашем случае.
Риски от упражнений при простуде
Если вы занимаетесь спортом с бактериальной или вирусной инфекцией с высокой температурой, вы рискуете своим здоровьем. Физические упражнения могут привести к тому, что вирусы или бактерии будут мигрировать по телу и атаковать другие органы, вызывая там воспаление. В худшем случае болезнетворные микроорганизмы достигают сердца. Тогда возникает угроза опасного для жизни воспаления сердечной мышцы (миокардита).
Даже при легкой простуде важно не переборщить с упражнениями. Чрезмерная нагрузка быстро создает нагрузку на иммунную систему и может привести к вторичным заболеваниям, таким как бронхит, стенокардия или пневмония.
Помогают ли упражнения от простуды?
Доказано, что спорт укрепляет иммунную систему здоровых людей. Поэтому часто считается, что упражнения полезны при простуде. Некоторые даже говорят, что простуду можно вылечить с помощью упражнений за счет потоотделения. Однако специалисты настоятельно не рекомендуют чрезмерные физические нагрузки при простуде. Потоотделение при простуде так же непригодно для лечения, как и посещение сауны. Лучше лечь спать, чтобы пропотеть.
Тренировки при простуде
С середины августа во многих городах России царит осень с не комфортной температурой и дождями.
«Заток холода» — сказали метеорологи, а Минздрав ответил рекомендациями по предотвращению и лечению простудных заболеваний. Актуален вопрос: стоит ли продолжать тренировки при простуде и как скоро после выздоровления можно к ним возвращаться?
Регулярные, без перегрузки занятия спортом, правильное питание и приём витаминов положительно влияют на иммунные и обменные процессы в организме. Но, к сожалению, вирусы и бактерии иногда прорываются даже через хороший иммунный барьер и вызывают простуду.
Как развивается простуда
Осень и зима – эпидемиологический сезон: время, когда заболеваемость ОРЗ максимальна. Влажная и относительно тёплая погода (до -3…-7 °С) создаёт отличные условия для размножения вирусов. Кстати, именно по этой причине в морозные дни эпидемии идут на спад — для вирусов становится слишком холодно и сухо.
Иногда люди болеют несколько раз за сезон. Дело в том, что вирусы очень быстро мутируют, пытаются приспособиться и выжить. С осени до весны возбудители ОРВИ могут появиться в нескольких вариантах, каждый из которых для иммунной системы незнаком, и она вынуждена будет с ними бороться. Это вызывает местные и общие реакции, которые проявляются симптомами простуды:
- болит горло и закладывает нос в месте проникновения вируса через слизистую верхних дыхательных путей;
- повышается температура из-за интоксикации;
- развивается слабость, ведь организм направляет силы на уничтожение вирусов;
- ухудшается аппетит — в период болезни потребность в пище резко снижается.
Если простуда протекает легко
Тренировки при простудеНа самом деле, многие спортсмены переносят ОРВИ легко: невысокая температура длится 1-2 дня, без общей разбитости, с умеренным насморком. В таких случаях противопоказаний для занятий нет.
Но необходимо ориентироваться на самочувствие и опыт. Не всегда незначительность симптомов говорит о лёгкости заболевания. Даже на фоне простого насморка при интенсивных нагрузках организм может не справиться с болезнью и отреагировать осложнениями.
Однозначно даже при незначительных симптомах необходимо оставаться дома тем, кто имеет хронические заболевания.
При откровенно плохом самочувствии
Если температура выше 38°С, болит горло, мышцы, ломит тело, то тренировка вряд ли даст желаемый эффект. Нагрузки в острый период сильно меняют реактивность организма. Одни люди после интенсивной нагрузки быстро выздоравливают, у других состояние ухудшается. Предсказать, как именно поведёт себя ваш организм, невозможно, поэтому лучше не перегружаться.
Общие рекомендации таковы:
- отложить тренировку, если температура поднялась выше 38°С, и выдержать 3-4 дня после её нормализации;
- воздержаться от занятия, если ОРВИ сопровождается мышечно-суставными болями;
- после выздоровления возвращаться к прежней интенсивности и частоте занятий постепенно, в течение минимум 5 дней.
Как помочь иммунитету
Для надёжной защиты от ОРВИ или её лечения, если заболевание уже развилось, необходимы интерфероны — белковые вещества, элементы иммунитета, обладающие высокой противовирусной активностью. Они вырабатываются в организме при встрече с инфекцией, но иногда их недостаточно. Повысить содержание интерферонов помогает Кагоцел®. Его можно использовать для общей профилактики и для предотвращения заражения после контакта с человеком с симптомами ОРВИ. Если простуда уже развилась, приём Кагоцела® помогает сократить продолжительность заболевания, уменьшить выраженность симптомов и жалоб.
Профилактика гриппа и ОРВИ у взрослых препаратом Кагоцел® ведётся по схеме:
- в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 1 раз в день;
- перерыв 5 дней;
- в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 1 раз в день.
Схема для лечения:
- в течение 2 дней по 2 таблетки одновременно, 3 раза в день;
- в течение 2 дней по 1 таблетке 3 раза в день.
Простые меры профилактики и лечения простуды помогают не сбить ритм тренировок и поддерживают ваше здоровье в сезон простуд.
Будьте здоровы!
Как тренироваться, если заболел и как вернуться к тренировкам после выздоровления?
Как найти время для занятий физкультурой?
Надо ли идти на тренировку, если что-то болит или беспокоит?
Простуда тренировке – (не) помеха?
Когда мы занимаемся спортом, мы нацелены больше на внешний результат – мышцы подтянуть, лишний вес убрать, рельеф накачать и т.д. То есть здоровье часто отходит на второй план, становясь как бы понятием само собой разумеющимся и необходимым для регулярного посещения спортзала. Часто спортсмены и не только становятся менее осторожными – позволяют себе после тренировки и на улицу без куртки зимой выбежать или воды холодной хлебнуть – думая, что раз они занимаются, то и здоровье должно быть намного крепче, и никакие бациллы им не страшны. Но не всегда получается «проскочить», так как помимо всего этого есть еще и поездки в общественном транспорте, общение с большим количеством людей и т.д. – одним словом, множество возможностей подхватить какой-то вирус или простуду. И вот тогда першение в горле, насморк, чумная голова и слезы из глаз заставят задуматься…
ОРВИ гриппу – рознь!
Конечно, даже «маленькое» ОРВИ способно полностью выбить вас из тренировочного графика и прервать прогресс. А кому хочется потом опять начинать все сначала? Если еще учесть, что сидение дома очень способствует тому, чтобы побаловать себя чем-то вкусненьким, то оно чревато еще и дополнительными проблемами с весом. Подсознательно себя начинают жалеть даже мужчины, не говоря уже о их родственниках.
Поэтому многие, чтобы избежать:
- Нарушения графика тренировок
- Лишнего набора веса
- Лени и скуки
- Остановки прогресса
не обращают внимание на возникшие симптомы болезни и все равно ходят на занятия без изменения программы тренировок. Оправдывают они это тем, что занятия наоборот будут активизировать защитные функции организма и помогут быстрее справиться с недугом.
Да, проводились такие исследования, в которых участвовало две группы атлетов. Как оказалось, темпы выздоровления у тех, кто не выполнял физических упражнений и тех, кто тренировался умеренно, были одинаковые. Но те, кто подвергал себя большим нагрузкам в спортзале, выздоравливали медленнее. Поэтому, если вы чувствуете легкие признаки простуды, то в принципе тренироваться можно, но с меньшей интенсивностью и меньшим весом. Это, конечно, скорее будет для поддержания формы, чем для достижений, но так вы сможете оставаться в форме, и после выздоровления не придется нагонять пропущенное или сгонять лишнее. Не стоит тренироваться «до седьмого пота», так как ваш организм и так очень занят, а перегрузки способны лишь спровоцировать осложнения и удлинить срок выздоровления. Плюс ко всему и удовольствия вы особого не получите, поверьте. И не следует забывать о мерах осторожности во время и после тренировки: нельзя пить холодную воду, в такой же купаться и после сауны прыгать в снег. Лучше спокойно остыть и отправиться домой, а там и душ и чай.
Но большинство спортивных экспертов говорят о том, что спорт и простуда несовместимы. Во-первых, кто его знает, обычную простуду вы подхватили, или это начинается грипп, при котором физические нагрузки противопоказаны. Во-вторых, любое простудное заболевание приводит к подавлению анаболических процессов в организме и активизирует секрецию кортизола — гормона, который разрушает мышцы. Очевидно, что пользы от тренировок в таком состоянии не будет. Так что кубики на прессе не то, что рельефней не станут, а могут вообще пропасть!
А если это ГРИПП?
Если вы почувствовали, что подхватили не просто простуду, а именно грипп, то занятия спортом советуем прекратить безоговорочно. Ведь зачастую он сопровождается повышением температуры тела, а если нагружать организм при температуре выше 37,5° — это может привести к возникновению осложнений. Наиболее часто в качестве осложнений поражаются сердце, легкие, почки.
Чтобы избежать этого, врачи рекомендуют «вылежать» болезнь. Поверьте, что в этом случае следует отодвинуть на второй план все свои цели и достижения и серьезно заняться самочувствием. И не торопитесь – грипп все равно имеет свой «срок службы», поэтому спешить на тренажеры в первый день, когда спала температура, не советуем — иначе болезнь накроет вас второй волной, и она будет посерьезней. После выздоровления необходимо будет пересмотреть свой нагрузочный режим и откорректировать его. Начинать следует с небольших щадящих нагрузок, постепенно увеличивая их. Это поможет вашему ослабшему организму окончательно окрепнуть и войти в привычное русло. Ну и не забывайте здорово питаться и правильно пить.
Подытоживая все выше сказанное, становится ясным, что все равно в борьбе «Здоровье или Спорт» побеждает первое, но оно абсолютно невозможно без второго. Так что главное – это найти оптимальный баланс , который позволит не только вам, но и вашему иммунитету бить все рекорды!
Спорт и простуда — Здоровая Россия
Спорт полезен для здоровья, но что делать, если ты заболел? Можно ли тренироваться?
Спорт — это не просто занятие, чтобы как-то провести время. В первую очередь, это забота о своем здоровье. Занимаясь физической активностью наше тело, мышцы и даже внутренние органы укрепляются, и нам становится проще справится с какими-то проблемами. Однако от различных заболеваний не застрахованы даже профессиональные спортсмены, у которых строгий график тренировок и режим питания, прописанный врачом. Так что все мы с вами можем заболеть какой-нибудь, например, инфекционной болезнью, такими как простуда или грипп. Но что при этом делать: перерыв в тренировках или же продолжать заниматься?
Если спросить об этом у друзей, то вы явно получите неоднозначные ответы, вот и медики спорили на эту тему длительное время.
Раньше четко говорилось, что во время заболевания необходимо прекратить любую физическую нагрузку, однако сейчас многие ученые говорят о том, что заниматься можно, но не в полную силу. Это подтверждают недавние исследования, которые проводились по инициативе одного американского спортивного колледжа. Для исследований 50 волонтеров прошли тестирование, но прежде им вкололи зараженную сыворотку и поделили на 3 группы. Добровольцы из первой — не занимались спортом, из второй — подвергались умеренным тренировкам, а третья группа занималась тяжелыми физическим нагрузками. В ходе исследования выяснилось, что тяжелые силовые тренировки ухудшали ситуацию выздоровления, в то время как при умеренных тренировках время на восстановление не изменялось.
Однако важно понимать, что в экспериментах зачастую используется относительно легкий штамм заболевания, в то время, как в жизни вирусы куда более агрессивные. В таком случае, даже не сильные нагрузки могут только усугубить ситуацию и могут способствовать развитию проблем с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Также стоит отметить, что при любой простуде наши мышцы труднее и дольше восстанавливаются, из-за чего, как минимум у вас не будет прогресса от тренировки, а как максимум вы можете разрушить их. Так что вряд ли вам надо (да и вы не захотите) заниматься спортом во время простуды. Это точно не принесет вам положительного эффекта, а может лишь всё усугубить.
Но давайте посмотрим на проблему чуть шире: может ли сам спорт стать причиной болезни? Любая физическая активность связана с тем, что мы сильнее нагружаем наш организм. Если добавить сюда отсутствие качественного отдыха, то можно получить недостаточность лейкоцитов в крови и увеличение количества гормона кортизола. Все эти факторы ослабляют наш иммунитет. Да и непосредственно после тренировки, организм на некоторое первичное восстановительное время ослабляет свою защиту. Как раз в это время существенно возрастает вероятность “подхватить” инфекцию и заболеть.
Но что делать, если я уже заболел?
• Для начала обязательно сходите к врачу.
• Не меняйте рацион питания, можно лишь добавить больше витаминов. Если у вас вследствие болезни пропал аппетит, то в любом случае старайтесь принимать пищу, пускай и в меньшем объеме.
• Больше пейте и спите.
• Не сидите много перед телевизором или компьютером.
• Если чувствуете, что вам стало легче, то не спешите на тренировку — дайте организму на полное восстановление хотя бы еще 3 дня.
В заключении добавим, что следить за своим здоровьем необходимо всегда. Старайтесь соблюдать правила гигиены, правильно питаться, качественно отдыхать и спать, а также закаляться и тренироваться. При таком раскладе ваш иммунитет будет сильнее, а болеть вы будете намного реже.
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Войти в личный кабинет Зарегистрироваться
Совместимы ли тренировки и простуда?
Посетители фитнес-клубов делятся на две категории. Первые — это новички, которые ходят не потому, что действительно любят заниматься, а из-за осознания необходимости регулярных тренировок. А также те, кто оплатил вперед услуги персонального тренера и просто вынужден ходить на занятия. Вторая категория клиентов — это люди, которые занимаются фитнесом уже несколько лет, видят результат от тренировок и не хотят его потерять, понимая, что потом нужно будет восстанавливаться.
Первая категория, если хоть немного почувствовала, что простывает, чаще всего не без удовольствия начинает пропускать тренировки, мол, нельзя тренироваться в таком состоянии. Для второй же болезнь всегда неприятна, потому что пропуск занятий чреват потерей результатов. Так можно ли тренироваться, если простыл?
Известно, что умеренные физические нагрузки укрепляют иммунитет, а вот избыточные — угнетают.
Но если мы говорим о профессиональном спорте, то последнее утверждение неверно, так как у профессиональных спортсменов идет жесткий медицинский контроль от спортивных врачей, которые регулируют состояние атлетов на разных этапах подготовки, чтобы они не болели.
А вот у посетителей фитнес-клубов такого контроля нет. Значит, как тренироваться, если человек почувствовал себя неважно, нужно решать в зависимости от состояния. Начнем по порядку.
Ни в коем случае нельзя тренироваться, если у вас температура, даже незначительная! Повышение температуры говорит о том, что вы не просто простыли, а уже болеете и любая тренировка может ослабить защитные функции организма, что приведет к более активному развитию заболевания.
Причем ваше состояние из-за тренировки может серьезно ухудшиться, как было один раз со мной: я начал тренироваться, но чувствовал слабость в теле, веса снарядов не шли, выносливость снизилась. При этом ни насморка, ни общей слабости я не чувствовал, поэтому через силу продолжил тренировку. Вечером у меня резко поднялась температура до 40,9°! Прекрасно помню это состояние и как меня из него выводили. Другими словами, если чувствуете слабость во время занятия, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.
Если же у вас появились характерные признаки начинающейся простуды, при этом вы предпринимаете комплекс мер для купирования ее развития (обильное питье, лимон, имбирь, возможно, препараты, укрепляющие иммунитет), вам можно посещать тренировки, но с соблюдением ряда правил.
- Если вы занимаетесь в тренажерном зале, снизьте привычную нагрузку на 20–30% от привычных весов, сами упражнения выполняйте в плавном темпе и никогда не доводите мышцы до «отказа», когда мышца не может больше сокращаться. Останавливайте выполнение упражнения за два-три повтора до максимального утомления.
- Отдыхайте между подходами больше обычного. Ваша задача — поддержание, а не улучшение результата, поэтому привычный темп работы сейчас не подойдет.
- При этом важно сократить общую продолжительность тренировки. Поэтому сделайте акцент на базовые упражнения, где одновременно работает большой мышечный массив (приседания, жимы штанги или гантелей), а вот от «изолированных», где работает только один сустав и небольшое количество мышц, лучше отказаться. Благодаря выполнению только базовых упражнений ваши мышцы получат хорошую нагрузку, при этом вы сэкономите время и общее воздействие на организм, что актуально при простуде. То есть, если ваша привычная тренировка длится час, постарайтесь сократить ее до сорока минут.
- Если вы привыкли заниматься каждый день, то на период простуды лучше занимайтесь реже. Это позволит вам контролировать общее состояние и понять, как организм реагирует на тренировки. Если вы чувствуете, что вам становится хуже, тренироваться не стоит, нужно обратиться к врачу. А вот если вы себя начинаете чувствовать лучше, то через день можно снова посетить клуб, но соблюдая вышеперечисленные рекомендации до полного восстановления.
- Пейте во время тренировки больше воды, но она должна быть комнатной температуры.
- Если вы любитель групповых занятий или ходите на кардиотренировки, то лучше временно перейти на уроки с более низкой интенсивностью или отказаться от занятий в группе вообще, ведь вы можете заразить других посетителей и об этом тоже не стоит забывать. Более того, именно занятия на групповых уроках чаще приводят к распространению ОРВИ и гриппа, так как часто в залах много людей и плохая вентиляция, что способствует распространению инфекции.
- Даже если вы полностью здоровы, но рядом с вами кто-то чихает или кашляет, — это повод сделать замечание или вовсе уйти с занятия, если заболевший сосед не захочет сделать это сам.
- Если вы посещаете кардиозону, то тут актуальна такая же рекомендация, что и при занятиях в тренажерном зале: вам нужно снизить интенсивность и длительность тренировки на 20–30%.
Эдуард Каневский — фитнес-эксперт и ведущий кулинарного шоу «Есть!»
лучших и худших упражнений, которые можно делать при простуде
Если вы чувствуете себя не в себе, упражнения могут быть последним, что вам хочется делать — и это правда, что когда ваше тело уже находится в большом стрессе, заставлять его делать больше работы — не всегда хорошая идея. Но в некоторых случаях легкая или умеренная активность может на самом деле помочь вам почувствовать себя лучше, — говорит Ричард Бессер, доктор медицины, главный редактор по вопросам здоровья и медицины в ABC News и автор книги «Скажите мне правду, доктор: простые для понимания ответы на самые важные вопросы». Сбивающие с толку и важные для здоровья вопросы.
Во-первых, говорит Бессер, используйте «шейное правило»: если ваши симптомы проявляются выше шеи — чихание, давление в носовых пазухах, заложенный нос — то вспотеть обычно считается безопасным. Слушайте свое тело и подумайте о следующих лучших (и худших) вариантах тренировок.
Health.com: Это простуда, аллергия или проблема носовых пазух? Используйте эту таблицу, чтобы узнать
Лучшее: ходьба
Простуда может снизить уровень вашей энергии, поэтому вы можете не чувствовать себя в хорошей физической форме.Но даже 20-минутная прогулка может помочь вам воспользоваться преимуществами регулярных упражнений, а также улучшить симптомы простуды.
Подробнее : Ходьба для похудения 30-минутная тренировка
«Если ваши носовые пазухи закупорены, ходьба побудит вас сделать глубокий вдох и поможет открыть эти проходы», — говорит Бессер. (Конечно, если вы обнаружите, что ходьба — или любое физическое напряжение — заставляет вас чувствовать себя хуже, чем лучше, остановитесь и сосредоточьтесь на отдыхе.) Несмотря на то, что исследований о том, как физические упражнения могут повлиять на продолжительность простуды, мало, исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, в целом меньше болеют.
Health.com: 10 способов быстрее избавиться от жира
Лучшее: бег трусцой
Пока бег трусцой является частью вашего обычного распорядка, нет причин, по которым вам нужно пропускать его только из-за легкой насморка. «Все мои пациенты-бегуны говорят, что бег помогает им чувствовать себя лучше, когда они больны», — говорит Андреа Халс, доктор медицинских наук, семейный врач (и бегун) из Силвер-Спринг, штат Мэриленд.«Бег — это естественное противозастойное средство, оно может помочь вам очистить голову и снова почувствовать себя нормальным».
Вы можете уменьшить интенсивность вашего обычного бега, говорит Халс, так как ваше тело уже работает с перегрузкой, чтобы помочь бороться с инфекцией. Американский колледж упражнений рекомендует полностью воздержаться от приема пищи, если вы испытываете гриппоподобные симптомы или симптомы ниже шеи, такие как тошнота или рвота.
Health.com: 10 способов, которыми вы можете подвергнуть себя риску гриппа, не осознавая этого
Лучшее: Ци Гун
Этот тип медленных, внимательных движений представляет собой нечто среднее между боевыми искусствами и медитацией.Это достаточно низкая интенсивность в течение нескольких дней, когда вы не чувствуете сильного пота, и на протяжении тысячелетий его использовали для уменьшения стресса и беспокойства, улучшения кровотока и увеличения энергии. (В китайской медицине это известно как регулирование и исцеление «ци», или энергетической силы тела.)
Подробнее : Дыхательные техники для улучшения вашей работоспособности
Могут ли тренировки предотвратить простуду?
Помещение: Emergen-C? Апельсиновый сок? Отдых и релаксация? Конечно, все они могут помочь предотвратить простуду, но новое исследование показало, что регулярные упражнения могут сделать то же самое.«Я наблюдал за этими отношениями в течение 25 лет, — говорит доктор Дэвид Ниман, ведущий исследователь исследования и директор Лаборатории деятельности человека в Аппалачском государственном университете в Северной Каролине.
Ниман доказал эту связь в аналогичных небольших исследованиях в прошлом, «поэтому я надеялся, что эта гипотеза сработает с большей группой», — говорит он.
Схема: Ниман и его команда отслеживали состояние респираторного здоровья 1000 человек в возрасте от 18 до 85 лет в течение 12 недель осенью и зимой и задавали им вопросы о том, как часто они тренируются и насколько хорошо себя чувствуют.«Мы считали упражнениями любой вид аэробной активности, при которой учащается сердцебиение или у испытуемых появляется потоотделение на 20 минут и более», — объясняет Ниман. Исследователи также рассмотрели все, от сна до умственного стресса и употребления фруктов и овощей.
Результаты: Субъекты, которые тренировались пять или более раз в неделю, регистрировали меньше больничных на 40 процентов по сравнению с людьми, которые тренировались один раз в неделю или никогда. А у людей, которые считали себя наиболее приспособленными, симптомы простуды были на 41 процент менее серьезными, чем у тех, кто считал себя наименее приспособленными.
Но что такого хорошего в тренировках? Команда обнаружила, что упражнения стимулируют движение иммунных клеток по всему телу примерно через три часа после тренировки. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем чаще ваши иммунные клетки будут в состоянии повышенной готовности к вторжению патогенов.
Вывод: Если вы еще не регулярно занимаетесь беговой дорожкой, вам следует начать. «Мы действительно посмотрели, согласуется ли эта связь с тренировками с отягощениями, но иммунные изменения сильно отличаются от того, что вы видите в аэробике всего тела», — говорит Ниман.«Я предсказываю, что простое поднятие тяжестей [без аэробной активности] не даст такого же эффекта».
Также важно отметить, что исследование Нимана больше посвящено профилактике. Если вы уже чувствуете симптомы простуды, бег — не волшебное лекарство. Фактически, Ниман использует «правило шеи», чтобы определить, является ли бег хорошей идеей: симптомы ниже шеи (простуда в груди, бронхиальная инфекция, боль в теле) — это признаки того, что вам следует отдохнуть, а симптомы выше шеи (насморк, духота, чихание) еще можно терпеть в спортзале.
Статьи по теме:
Не спится? Начать тренировку
5 вредных привычек, от которых можно избавиться прямо сейчас
Могут ли упражнения помочь обуздать аппетит?
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Отдыхать или попотеть?
Тренировка во время болезни может показаться неприятной, хотя популярный городской миф утверждает, что человек может «выпотеть» болезнь с помощью упражнений.Хотя это не совсем так в строгом смысле слова, в некоторых случаях могут быть полезны тренировки во время болезни.
В общем, человеку с симптомами в области головы и носа, например, насморком, могут быть полезны тренировки.
Тем не менее, человеку с симптомами в области груди или желудка, а также людям с высокой температурой следует избегать физических упражнений. Если симптомы ухудшаются или тренировка вызывает боль, людям лучше избегать тренировок во время болезни.
Из этой статьи вы узнаете больше о преимуществах и рисках тренировок во время болезни.
Поделиться на Pinterest Обычно человек может заниматься легкими упражнениями, когда у него симптомы простуды.Как правило, упражнения при типичных симптомах насморка — это нормально. К ним относятся такие симптомы, как:
- заложенность носа
- насморк
- опухшие или красные глаза
- головная боль напряжения
В некоторых случаях эти симптомы могут действительно улучшиться после упражнений. Физические упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и стимулируют кровообращение, что может помочь организму высвобождать жидкость.
Очень важно пить много воды во время тренировок, особенно если человек болен.
Также необходимо учитывать, что разные упражнения вызывают разную реакцию в организме. В общем, во время болезни лучше избегать чрезмерно напряженных тренировок.
Вместо этого человек должен сосредоточиться на более легких упражнениях, основанных на движении, которые заставляют кровь течь, не слишком сильно нагружая тело.
Эти действия могут включать:
- ходьба
- легкий бег трусцой
- неторопливая езда на велосипеде
- плавание
- тай-чи
- нежная йога
Идея о том, что человек может буквально избавиться от своих болезней с помощью упражнений, является миф.Возможно, он застрял так долго, потому что регулярные упражнения поддерживают здоровье тела и могут укрепить иммунную систему.
Однако, как отмечают авторы исследования 2018 года, умеренные упражнения могут снизить риск распространенных респираторных заболеваний, уменьшить их тяжесть и даже сократить продолжительность симптомов у человека.
Эти эффекты, по-видимому, больше связаны с расширением возможностей иммунной системы лучше справляться с болезнью, а не с тем, сколько людей потеют от болезни во время болезни.
Легкие упражнения также могут временно помочь при некоторых симптомах, таких как насморк или головная боль.
Поделиться на Pinterest Обычно людям следует избегать упражнений, если они испытывают стеснение в груди.При тренировках во время болезни необходимо соблюдать определенные меры предосторожности. Например, высокая температура — верный признак того, что человек не должен заниматься спортом.
Как отмечается в клиническом обзоре журнала Sports Health , лихорадка увеличивает потерю жидкости в организме, снижает мышечную силу и заставляет человека чувствовать себя более истощенным.
Лихорадка также означает, что тело увеличивает внутреннюю температуру, чтобы бороться с инфекцией.Физические упражнения повышают температуру тела, что ухудшает самочувствие человека.
Симптомы в ухе — еще один фактор, который следует учитывать. Эти признаки болезни могут вызвать у человека головокружение или потерю равновесия, что также может представлять опасность, если он занимается спортом.
Люди, испытывающие головокружение, могут отказаться от тренировок, пока им не станет лучше.
Кроме того, всем, у кого есть такие симптомы, как рвота и диарея, следует избегать тренировок.
Из-за физических упражнений организм может терять воду с потом.Поскольку человек, страдающий диареей или рвотой, уже теряет много воды, тренировки могут подвергнуть его риску обезвоживания.
Симптомы со стороны груди — еще один признак того, что лучше избегать тренировок. Эти симптомы могут включать:
- стеснение в груди
- затрудненное дыхание
- кашель
Наконец, даже если у человека есть только легкие симптомы, такие как заложенность носа и чихание, но он чувствует слабость или не может тренироваться, важно отдыхать.
Некоторые виды деятельности могут быть неподходящими для организма во время болезни. Организм пытается восстановиться, и слишком сильное давление может усугубить симптомы или увеличить время восстановления.
Тренировки, которых следует избегать во время болезни, включают:
- спринт
- силовые тренировки с тяжелыми весами
- тренировки на выносливость, такие как длительный бег
- горячая йога
- спин-классы
- пилатес
- командные виды спорта, которые могут увеличить риск заболеть другими
Каждый, кто решает заниматься спортом во время болезни, может помнить следующие советы:
Оставайтесь гидратированными
Гидратация всегда важна, но жизненно необходима, пока организм выздоравливает от болезни.Скорее всего, организм уже использует дополнительную жидкость для вывода токсинов. Это также может быть потеря жидкости из-за чрезмерного потоотделения и насморка.
Сохранение гидратации во время тренировки и в течение болезни может помочь избежать последствий обезвоживания.
Баланс электролитов
Наряду с гидратацией очень важно найти способы пополнить запасы солей электролитов во время тренировки.
Электролиты расходуются даже при простом насморке. Добавление к смеси упражнений на потную тренировку означает, что человеку следует принять дополнительные меры предосторожности.
Питьевые жидкости, такие как кокосовая вода, бульон, мисо-суп или спортивные напитки, могут помочь восстановить эти электролиты и поддерживать нормальную работу организма.
Соблюдайте сбалансированную диету
Наряду с регулярными физическими упражнениями, здоровая диета, включающая разнообразные фрукты и овощи, является одним из лучших способов укрепить иммунную систему и предотвратить инфекцию.
Эти полезные для здоровья питательные вещества необходимы организму во время восстановления после инфекции.
Избегайте перенапряжения
Когда кто-то болен, его организм пытается бороться с болезнью и оправиться от нее.Таким образом, крайне важно поддерживать легкость упражнений. Возможно, это не лучшая идея — подталкивать тело к его пределам, например, делать спринт или тяжелую атлетику.
Быстрая прогулка или поездка на велосипеде может быть достаточной, чтобы заставить кровь течь без излишних усилий.
Избегайте тренажерного зала
В качестве соображения для других людей может быть хорошей идеей избегать тренировок в замкнутом пространстве с общим оборудованием, например, в тренажерном зале.
В некоторых спортзалах даже есть правила, запрещающие людям заниматься спортом во время болезни.Вместо этого они могут заниматься спортом дома или на открытом воздухе.
Слушайте тело
Главное, слушайте тело. Если человек чувствует себя истощенным всего через несколько минут после тренировки, вероятно, пора остановиться.
Это может быть неудобно, но гораздо лучше дать организму возможность восстановиться, а затем вернуться к обычным упражнениям.
Выбор тренировки во время болезни в большинстве случаев является индивидуальным делом.
Легкие или умеренные упражнения могут помочь укрепить иммунную систему, чтобы избежать болезней, а когда кто-то уже заболел, они также могут помочь улучшить кровообращение, чтобы уменьшить некоторые симптомы насморка.
Важно избегать тяжелых или очень напряженных упражнений. Людям с более серьезными симптомами, например, с лихорадкой или сильным кашлем, также следует избегать упражнений.
В целом, важно прислушиваться к своему телу и прекращать тренировки, если человек чувствует себя истощенным или слишком больным.
Следует ли избегать физических упражнений при простуде?
Если вы тренируетесь для увлекательной пробежки или занимаетесь физическими упражнениями, нет ничего более неприятного, чем ощущение, что вы заболели простудой или гриппом.
Следует ли вам продолжать выполнять обычные упражнения в надежде, что это поможет вашей иммунной системе избавиться от болезни?
Или это вызовет стресс для вашего тела и сделает его хуже?
Это проблема, с которой сталкиваются даже элитные спортсмены, — говорит Дэвид Пайн, спортивный ученый и исследователь из Исследовательского института спорта и физических упражнений Университета Канберры.
В общем, упражнения помогают повысить иммунитет, но слишком много сил могут временно иметь противоположный эффект.
Добавьте в уравнение надвигающуюся болезнь, и это будет еще сложнее, поэтому спортсмены используют тест, известный как «проверка шеи», — говорит профессор Пайн.
Короткие упражнения против более длительных
Пытаясь выделить время для упражнений, вы, возможно, задавались вопросом, что более полезно: сжатие по 10 минут здесь и там или несколько более длительных занятий каждую неделю.
ПодробнееВ целом, если симптомы проявляются выше уровня шеи и не слишком серьезны, умеренные упражнения не повредят вам и даже могут оказаться полезными.
«У вас может быть боль в горле, насморк или легкая головная боль», — говорит он.
«Если симптомы довольно легкие, то, вероятно, можно выйти и выполнить некоторые упражнения [от низкой до умеренной интенсивности], если вы чувствуете, что готовы».
Когда пропускать тренажерный зал для отдыха и восстановления, если вы плохо себя чувствуете
Если вы плохо себя чувствуете и ваши симптомы вызывают больше беспокойства, особенно ниже шеи, не рекомендуется давить.
«Мы говорим о заложенности грудной клетки, мышечных или суставных болях и болях, или о температуре», — говорит профессор Пайн.
«Это то, что мы называем системными симптомами; они влияют на все тело. И тогда разумный совет — не заниматься спортом».
Сезонный справочник по гриппу
Термин «грипп» часто неправильно используется для описания ряда легких респираторных заболеваний, но настоящий грипп является потенциально серьезным заболеванием для некоторых людей.
ПодробнееФизические упражнения при серьезных симптомах простуды, особенно при лихорадке, могут продлить болезнь и быть опасными.
Может вызвать обморок, а в редких случаях даже вызвать повреждение сердца.
Кроме того, если вы тренируетесь структурированным образом для достижения определенных целей, скажем, в преддверии увлекательного забега, качество вашей тренировки имеет такое же значение, как и количество; тренировка, когда ты болен, не будет качественной тренировкой.
Хотя легко переживать из-за того, что вся ваша тяжелая работа сводится на нет из-за перерыва в тренировках, пропуск нескольких дней или недели не окажет большого влияния, если до этого вы регулярно тренировались, говорит профессор Пайн.
«Вы не склонны слишком сильно терять [физическую форму], если у вас не будет нескольких недель отдыха», — говорит он.
Возвращайтесь к упражнениям постепенно после болезни
В целом, люди, регулярно занимающиеся спортом, сообщают о меньшем количестве простудных заболеваний и других гриппоподобных заболеваний, чем их неактивные сверстники. (Adobe Stock: lzf
)Но как насчет того, чтобы вернуться к жизни после приступа болезни?
Наиболее распространенные простуды проходят самостоятельно, симптомы проходят через несколько дней или неделю.
Проверяем витамины от простуды и гриппа
Когда дело доходит до борьбы с простудой, недостатка в предполагаемых решениях нет.
ПодробнееПосле того, как вы прошли этот период, и все боли, кашель или жар прошли, можно снова начать тренироваться, но профессор Пайн говорит, что важно делать это постепенно.
«Мы часто советуем спортсменам облегчить себе путь обратно с помощью легких упражнений в первый день, а затем постепенно переходить к полноценным тренировкам», — говорит он.
«Если у них было только что-то легкое, им обычно требуется всего день или два, чтобы вернуться [к своему обычному распорядку].
« Но если они пропустили неделю, то мы обычно позволяем два-три дня, чтобы снова начать.»
Профессор Пайн предполагает, что то же самое применимо к спортсменам-любителям, но говорит, что важно следить за тем, как вы себя чувствуете, и не пытаться слишком сильно напрягать себя, чтобы наверстать потерянное время.
Если вы чувствуете, что вы тот, кто стремится Чтобы легко поддаться инфекциям, вы можете быть немного более осторожными.
Зимние упражнения могут помочь вашей иммунной системе
Если вы откажетесь от физических упражнений, это может повлиять на ваш иммунитет.
ПодробнееИсследования Австралийского института медицины Спорт показал, что примерно каждый седьмой, или 15 процентов активных людей, более подвержен инфекциям, чем другие.
Точно так же около 10 процентов — удачливые души, которые, кажется, никогда или очень редко болеют.
Что именно делает этих людей проклятыми или благословенными, неизвестно, но вполне вероятно, что в этом участвуют гены, влияющие на индивидуальную физиологию и такие факторы образа жизни, как диета, сон и стресс.
Вам нужно научиться «читать свое собственное тело», — говорит профессор Пайн, — что может потребовать некоторых проб и ошибок.
«Дело в том, чтобы не спешить и делать слишком много слишком быстро», — говорит он.
ABC Everyday в вашем почтовом ящике
Получайте нашу рассылку лучших новостей ABC Everyday каждую неделю
Помогают ли упражнения предотвратить инфекции?
По большей части, да, говорят Австралийский институт спорта и Американский колледж спортивной медицины.
И когда вы выполняете упражнения средней и высокой интенсивности (например, быстрая ходьба, езда на велосипеде, плавание, занятия спортом), в вашей иммунной системе происходит несколько положительных изменений, включая усиление движения важных иммунных клеток по всему телу.
Как не заболеть
- Не курить
- Соблюдайте сбалансированную диету
- Избегайте стресса (или справляйтесь с ним хорошо)
- Высыпайтесь (для большинства людей это около 7-8 часов в сутки)
- Соблюдайте правила гигиены (например, держитесь подальше от больных, регулярно мойте руки, старайтесь не прикасаться руками к носу или глазам, так как это легкие точки входа вирусов в организм)
- Сбалансируйте тренировки с достаточным отдыхом и восстановлением , чтобы избежать перетренированности и хронической усталости
Хотя эти изменения носят временный характер, каждая тренировка «представляет собой повышение, которое снижает риск заражения в долгосрочной перспективе», — говорит профессор Дэвид Ниман из Американского колледжа спортивной медицины и Аппалачский государственный университет.
Но если вы тренируетесь интенсивно или в течение длительного периода времени, впоследствии может появиться окно, когда ваш иммунитет будет подавлен, и вы с большей вероятностью подхватите простуду или другую болезнь.
«Действительно интенсивные и / или продолжительные упражнения могут привести к временному нарушению иммунной системы», — говорит профессор Пайн.
«Обычно в часы и дни после этого нужно помнить об этом».
Однако вероятность заболеть увеличивается в два-шесть раз в течение двух недель после экстремальных физических нагрузок, таких как марафон.
Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.
Эта история, изначально написанная Кэти Джонсон и опубликованная ABC Health and Wellbeing, была обновлена в 2019 году.
Могут ли упражнения снизить риск простуды?
Сэр Уильям Ослер, знаменитый канадский врач, однажды пошутил: «Есть только один способ лечить простуду — с презрением.И не зря. В среднем взрослый человек ежегодно болеет от двух до трех респираторных инфекций. Для маленьких детей это число возрастает до шести или семи.
Заболели ли вы простудой после контакта с вирусом, зависит от многих факторов, влияющих на вашу иммунную систему. Старость, курение сигарет, психический стресс, плохое питание и недостаток сна — все это связано с нарушением иммунной функции и повышенным риском заражения.
Поддержание иммунной системы в хорошей форме
Исследования установили связь между умеренными регулярными упражнениями и сильной иммунной системой.Ранние исследования показали, что люди, занимающиеся физкультурой, меньше простужаются после того, как начали бегать. Умеренные упражнения связаны с положительным ответом иммунной системы и временным повышением выработки макрофагов — клеток, атакующих бактерии. Считается, что регулярные, последовательные упражнения могут привести к значительному улучшению здоровья иммунной системы в долгосрочной перспективе.
Более поздние исследования показали, что в иммунной системе происходят физиологические изменения в ответ на упражнения.Во время умеренных упражнений иммунные клетки быстрее циркулируют по телу и лучше убивают бактерии и вирусы. После окончания упражнений иммунная система обычно приходит в норму в течение нескольких часов, но постоянные регулярные упражнения, кажется, делают эти изменения более продолжительными.
По словам профессора Дэвида Нимана, доктора философии из Аппалачского государственного университета, когда умеренные упражнения повторяются почти ежедневно, возникает кумулятивный эффект, который приводит к долгосрочному иммунному ответу.Его исследование показало, что у тех, кто совершает прогулку средней интенсивности по 40 минут в день, вдвое меньше больных из-за простуды или боли в горле, чем у тех, кто не занимается спортом.
С другой стороны, есть свидетельства того, что слишком много интенсивных упражнений могут снизить иммунитет. Исследования показывают, что более 90 минут высокоинтенсивных упражнений на выносливость могут сделать спортсменов восприимчивыми к заболеваниям на срок до 72 часов после тренировки. Это важная информация для тех, кто участвует в более длительных соревнованиях, таких как марафоны или триатлоны.Похоже, что интенсивные упражнения вызывают временное снижение функции иммунной системы. Во время интенсивных физических нагрузок в организме вырабатываются определенные гормоны, временно снижающие иммунитет. Кортизол и адреналин, известные как гормоны стресса, повышают кровяное давление и уровень холестерина и подавляют иммунную систему.
Следует ли вам тренироваться, когда болеет?
Любители фитнеса и спортсмены на выносливость часто не уверены, следует ли им тренироваться или отдыхать, когда они болеют. Большинство экспертов по спортивной медицине в этой области рекомендуют, если у вас есть симптомы простуды без температуры (то есть симптомы выше шеи), умеренные упражнения, такие как ходьба, вероятно, безопасны.
Интенсивные упражнения следует отложить на несколько дней после исчезновения симптомов. Однако, если есть симптомы или признаки гриппа (лихорадка, сильная усталость, мышечные боли, увеличение лимфатических узлов), то, вероятно, следует подождать не менее двух недель до возобновления интенсивных тренировок.
Оставаться в форме до тренировки
Для спортсменов, интенсивно тренирующихся перед соревнованиями, следующие рекомендации могут помочь снизить вероятность заболевания.
- Соблюдайте сбалансированную диету. Для оптимального функционирования иммунная система зависит от многих витаминов и минералов.Однако в настоящее время нет достоверных данных для поддержки добавок, превышающих 100% рекомендованных диетических норм.
- Избегайте быстрой потери веса — низкокалорийные диеты, длительное голодание и быстрая потеря веса ухудшают иммунную функцию. Похудание во время интенсивных тренировок вредно для иммунной системы.
- Получите достаточный сон. Серьезные нарушения сна (на три часа меньше обычного) связаны с подавлением иммунитета.
- Избегайте перетренированности и хронической усталости. Размещайте энергичные тренировки и гонки как можно дальше друг от друга.Держитесь «внутри себя» и не выходите за рамки своих возможностей выздороветь.
Дополнительный ресурс
Текущий комментарий Американского колледжа спортивной медицины — упражнения и простуда: www.acsm.org/
Слишком много простуд? Попробуйте 20-минутные тренировки — вот почему — Health Essentials от Cleveland Clinic
Вы знаете, что упражнения укрепляют мышцы, укрепляют кости, сохраняют здоровье сердца и остроту ума. Но он также делает то, о чем вы, возможно, не особо задумываетесь: помогает поддерживать вашу иммунную систему — вашу внутреннюю защиту от инфекций — в отличной форме.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика
Если вы уделяете время физическим нагрузкам каждый день, это поможет подготовить ваше тело к атаке бактерий, вирусов и токсинов, которые могут проникнуть внутрь и вызвать болезнь.
Но насколько эффективны упражнения? Делайте слишком мало или слишком много, и это не окажет наилучшего воздействия на вашу иммунную систему.
Клинический иммунолог Леонард Калабрезе, доктор медицины, отвечает на распространенные вопросы о том, как упражнения могут повлиять на ваш иммунитет и как использовать тренировки, чтобы не допустить в мир потенциальных захватчиков.
Вопрос: Как избавление от пота повышает иммунитет?
A: Если вы регулярно занимаетесь умеренными физическими упражнениями, это во многих отношениях настраивает иммунную систему. Он усиливает вашу комплексную защиту от вирусных инфекций, например, вызывающих инфекции верхних дыхательных путей.
Регулярные тренировки также снижают риск многих хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые, респираторные заболевания и нарушения обмена веществ, например, диабет 2 типа.
Вопрос: Сколько упражнений вам нужно?
A: К счастью, вам не нужно напрягаться до предела, чтобы укрепить свою иммунную систему. Фактически, ваша иммунная система требует меньше тренировок, чем вы получаете при обычном кардио.
Сосредоточьтесь на 20-30 минутах умеренных физических упражнений пять дней в неделю, и ваша иммунная система будет вам благодарна.
Вопрос: Какие виды упражнений наиболее полезны?
A: Умеренные упражнения, в том числе езда на велосипеде или быстрая ходьба в вашем районе, являются хорошим способом улучшить кровообращение.Плавание также является хорошим вариантом для упражнений без нагрузки для суставов.
Также попробуйте упражнения для разума и тела, такие как тай-чи, цигун и йога, которые помогают сохранить гибкость суставов. Эти упражнения также уменьшают хронический стресс, который сам по себе является мощным усилителем иммунитета. Эти упражнения также могут помочь облегчить симптомы остеоартрита и фибромиалгии.
Вопрос: Может ли слишком много упражнений восстановить вашу иммунную систему?
A: Да, однако, уровень, до которого он может замедлить работу вашей системы, все еще обсуждается.
Исследования показывают, что тренировки более 1,5 часов без дозаправки тела и без предоставления ему достаточно времени для восстановления подавляют ваши иммунные реакции на срок до нескольких дней. За это время у вас повышается уровень кортизола, падает количество лейкоцитов, и у вас повышается вероятность развития респираторной инфекции.
Эта проблема чаще всего затрагивает профессиональных спортсменов, например, марафонцев.
С другой стороны, сидячий образ жизни также увеличивает риск инфекций, воспалений и хронических заболеваний.
Вопрос: Могут ли упражнения усугубить болезнь?
A: Да, может. Это сложный вопрос, но я хотел бы посоветовать своим пациентам сделать «осмотр шеи». Если ваши симптомы в основном относятся к легкой простуде без лихорадки или симптомов со стороны нижних дыхательных путей, таких как продуктивный кашель, хрипы или одышка, легкие упражнения действительно могут уменьшить заложенность носа и могут улучшить ваше самочувствие.
Если ваши симптомы в основном проявляются в легких или у вас сильная лихорадка, лучше отдохнуть, пока все не уляжется.Тем не менее, хорошее увлажнение важно.
Я простужен: мне нужно тренироваться?
Недавнее исследование, спонсируемое Американским колледжем спортивной медицины, показывает, что умеренные упражнения во время простуды не влияют на тяжесть или продолжительность симптомов.
Широко распространено мнение, что упражнения и поддержание формы снижают риск заболевания, но ранее не было документально подтверждено, что тренировки во время простуды уменьшат или усилят симптомы.
Простуда
Простуда поражает всех нас: средний американец болеет до шести раз в год, но будут ли упражнения, когда вы плохо себя чувствуете, увеличивать или уменьшать вашу способность бороться с болезнью и уменьшать симптомы?
В исследовании, возглавляемом Томасом Г. Вайднером, доктором философии, Государственный университет Болла в Менисе, штат Индиана, приняли участие 50 студентов-добровольцев средней физической формы, которые были случайным образом разделены на две группы: занимающиеся и не занимающиеся физическими упражнениями.
Каждому добровольцу вводили микробы простуды и отслеживали в течение десяти дней.
Все испытуемые вели ежедневный журнал физической активности. Группа упражнений тренировалась либо бегом, ездой на велосипеде, либо с использованием степ-тренажера в течение 40 минут каждый день, не более чем на семьдесят процентов от их максимальной мощности (измеряемой резервом пульса).
По завершении исследования и после анализа данных упражнений, тяжести симптомов и фактических измерений массы слизистой не было обнаружено значительных различий в тяжести или продолжительности симптомов в группе упражнений или в их неактивных аналогах.
Исследование показало, что упражнения средней интенсивности не усиливают симптомы простуды и не подрывают иммунную систему. Кажется, что умеренного уровня интенсивности недостаточно, чтобы изменить иммунный ответ.
Читатель, будьте осторожны, упражнения высокой интенсивности, такие как поднятие тяжестей или аэробные тренировки высокой интенсивности, оказывают негативное влияние на иммунную систему во время простуды или любой респираторной инфекции.
Указания по симптомам к упражнениям
Если у вас есть:
- Насморк
- Чихание
- Царапающее горло только тогда:
Тренировки с низкой интенсивностью безопасны.
Если у вас есть:
- Лихорадка
- Сухой кашель
- Боль в мышцах
- Рвота
- Диарея, затем:
Упражнения не рекомендуются, возобновите более интенсивную физическую активность, когда простуда или инфекция прошла.
Не забудьте также посмотреть: 10 кругов, чтобы стать здоровее!
.