Тренировки после курса стероидов: Тренировки после курса анаболических стероидов — SportWiki энциклопедия – Тренировки после курса стероидов ― советы / Как правильно тренироваться

Тренировки после курса анаболических стероидов — SportWiki энциклопедия

Тренировки после курса анаболических стероидов[править | править код]

После курса мы имеем очень сниженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушающего мышцы гормона – кортизола. Организм когда мы вводим большое количество анаболических гормонов начинает страховаться и «корректировать» пропорцию увеличивая количество кортизола (катаболического гормона).

Однако, как только вы слезаете с курса, пропорция гормонов у вас становится хуже, чем у «натурала». Добавьте к этому то, что любая тренировка – это стресс, которые еще больше увеличивает количество кортизола и вам станет понятно, что с обычным режимом тренировок нужно что то делать. Скажу сразу, его нужно сокращать как по времени, так и по обьему. Люди же чаще всего, не делают ничего. Как привыкли тренироваться 5-6 раз в неделю, так и продолжают уже без химии, забывая, что тело и мышцы не могут переваривать эту нагрузку. Как результат: потери в массе и силе. Что же делать?

Прежде всего нужно сократить количество тренировок в неделю до 3-х, а иногда и до 2-х. Это смотрится по самочувствию. В журналах и передачах про культуристов мы видим всегда очень не простые схемы тренировок для обычного человека. Парни мучают свой организм 5-6 раз в неделю чудовищным обьемом тренировочной нагрузки. К сожалению, спасибо дядюшке Джо, это работает только для профессионалов и только на химии. Причем, часто даже если вы на химии, вам нужно тренироваться гораздо реже, чем принято. В общем, первое правило:

• Снизить кол-во тренировок в неделю до 2-3.

Сами тренировки у вас должны быть весьма тяжелыми для сохранения набранной мышечной массы и силы (чем не пользуемся – теряем), а с другой стороны тренировки должны быть короткими, для того, чтоб сильно не нагружать восстановительные способности нашего «уставшего» организма. Отсюда выводим еще два правила:

Чем больше длиться тренировка, тем больше стрессовых гормонов, разрушающих мышцы и тем меньше интенсивность, которая стимулирует силовую работу мышц. Для того, чтоб реализовать эти правила на практике вам придется тренировать мышечную группу достаточно редко.

• Тренируем мышечную группу раз в неделю.

А количество упражнений и подходов сокращаем до необходимого минимума.

• 1-2 упражнения на мышечную группу
• 2-3 рабочих подхода в упражнении

Эти простые правила позволят вам сохранить больше мышц и силы, чем классические схемы тренировок из глянцевых журналов.

Практика построения тренировок во время отдыха от ААС

Наш недельный сплит может выглядеть примерно так:

• Пн. НОГИ
• Вт. —
• Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ
• Чт. —
• Пт. ГРУДЬ РУКИ
• Сб. —
• Вс. –

Для особо запущенных случаев так:

• Пн. НОГИ СПИНА
• Вт. —
• Ср. —
• Чт. ГРУДЬ ДЕЛЬТЫ РУКИ
• Пт. —
• Сб. —
• Вс. –

Теперь, что касается подбора упражнений.

Как видите только жесточайшая база. Изолированные упражнения можно полностью исключить на этом этапе потому что речь не идет о шлифовки или проработке мышц. Речь идет о их сохранении.

Пример:

Ср. СПИНА ДЕЛЬТЫ

• Подтягивания 3×6-12 ( с весом)
• Тяга штанги в наклоне 2 размин. + 2-3х 6-12
• Жим штанги стоя 2 размин. + 2-3×6-12
• Тяга шт. к подбородку 1 размин. + 2-3 х 6-12

По такой же схеме составляем тренировки на каждый день. В упражнениях старайтесь сохранить те силовые результаты, которые вы получили во время курса. Для этого вам понадобится увеличить отдых между подходами. Т.е. вы будете тренироваться как паурлифтер, но по сокращенной схеме. Такой подход поможет вам снизить уровень катаболизма, и вместе с тем будет способствовать сохранению размера мышечных клеток.

Восстановление[править | править код]

Про отдых было уже сказано очень многое. Не хочется без толку гонять ветра снова. Поэтому ограничусь основными положениями:

• Кушать нужно часто и сбалансировано
• Обмен замедлился поэтому меньше жира (чтоб не толстеть)
• Белка тоже можно есть меньше т.к. стройка «законсервирована» (до 2-ух грамм )
• Сон: 8 часов ночью и желательно крайне 1-2 часа днем
• Кардио убрать, либо снизить интенсивность до минимума
• После тренировки углеводы и умеренно белков

Ну и советую вам не париться по поводу внешнего вида. То что вы станете более плоским и слабым – вполне ожидаемое событие. Так что расслабитесь и получайте удовольствие от межсезонья.

Автор: Денис Борисов.

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям.

Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Тренировки после курса стероидов ― советы / Как правильно тренироваться

В процессе приема курса спортивной фармакологии у каждого атлета неизбежно поднимается гормональный фон. Это позволяет ему быстрее восстанавливать силы и уровень энергии после каждого планового тренинга, проведенного в спортивном зале. Ускоряется выработка гликогена, также отмечается нормальный синтез строительного компонента белка. Так называемый процесс гомеостаза, то есть равновесия, смещается в пользу анаболизма, по-иному, роста.

Причин отката после курса стероидов всего две:

• снижение числа анаболических гормонов, в частности, тестостерона;
• увеличение числа катаболических, то есть способствующих распаду мускулатуры, гормонов – кортизола.

Поэтому стоит грамотно составить тренировочный график не только на самом курсе, но и после его окончания. Если тренироваться также и после отмены стероидов, существует значительный риск потери набранной мускулатуры.

Задачами атлета после курса стероидов становятся:

1. Запуск в сжатые сроки процесса восстановления гормонов, пострадавших из-за приема стероидов.
2. Уменьшение катаболизма, который провоцируется интенсивными регулярными тренировками.

Общие правила составления тренировочной программы

Чтобы не спровоцировать частичный или полный распад мускулатуры, или того хуже, после окончания приема стероидных препаратов не уйти в минус, рекомендуем обязательно сделать перерыв в посещении тренировок длительностью 1 неделя. Далее можете приступать к выполнению упражнений по схемам, которые будут детальнее расписаны ниже, но с соблюдением ряда обязательных рекомендаций:

1. Количество тренировок. В неделю советуем посещать 2 тренинга, можно 3, но не более.
2. Время тренировки. Нельзя заниматься два, полтора и даже один час, как это было на стероидном курсе. Время каждого занятия в норме – около 40 минут.
3. Проработка мышечных групп. Каждую из обязательных мышечных групп после курса следует тренировать максимум 1 раз в неделю и не чаще.
4. Снижение упражнений на МГ. Число упражнений, которые атлет выполняет с целью проработки каждой мышечной группы, обязательно нужно снизить до 2, как и количество подходов.
5. Виды упражнений. После того, как стероидный курс будет успешно пройден, в спортивном зале атлету необходимо сделать акцент на выполнение исключительно базовых упражнений.

Неукоснительное соблюдение данных нехитрых правил позволит каждому атлету, который курсил стероидами, обеспечить сохранность набранной мускулатуры и прироста физической силы.

Принцип построения тренировок после курса ААС

Примерный недельный сплит атлета, который только что закончил принимать стероиды, может выглядеть таким образом:

1. Понедельник – тренировка ног.
2. Вторник – отдых.
3. Среда – спина и дельты.
4. Четверг – отдых.
5. Пятница – тренировка мышц рук, а также груди.
6. Суббота и воскресенье – отдых.

Если после приема стероидов возникает необходимость в более щадящих тренировках, спортсмен может проводить их только дважды в неделю: в понедельник прорабатывать мышцы ног и спину, в четверг уделить пристальное внимание дельтам, груди и рукам.

Подбор упражнений советуем проводить с учетом того, какая группа мышц будет прорабатываться:

• для рук советуем проводить подъем штанги на бицепс, жим узким хватом, упражнения на брусьях и так далее;
• для ног подойдут тяга, выполняемая на прямых ногах, а также приседания;
• прокачать спину помогут тяга штанги, которую делают в наклоне, эффективны подтягивания;
• дельты – понадобится штанга для выполнения тяги к подбородку и жима в положении стоя;
• для груди советуем выполнять упражнения с гантелями, а именно жим с положения лежа, и со штангой – жим, также лежа.

Программы проведения тренировок после курса

По программам, который будут расписаны ниже, спортсмен может тренироваться в течение 30-40 минут на каждом занятии в спортивном зале. Они рассчитаны на это время, длительность таких тренингов после курса ААС может составлять как 1,5, так и 2 месяца. Далее рекомендуем начать постепенно увеличивать нагрузку, можно возвращаться к привычному режиму тренировок, который был до начала курса ААС.

Пример первого тренинга после курса. Программа рассчитана на 4 занятия.

1. Занятие номер один. Выполнение упражнений на проработку ног, груди и бицепса:

• жим штанги в положении лежа – 1 упражнение по 8-10 повторов;
• приседания, выполняемые со штангой, 3 по 8;
• разведение гантелей в стороны, также выполняется на скамье, 1 по 10-12 повторов;
• упражнение с гантелями поочередно для проработки бицепса, 2 сета по 10 повторений;

1. Занятие номер два. В процессе происходит тренинг мышц ног, груди, а также бицепса:

• жим, который носит название калифорнийский, 2 по 10;
• жим штанги в положении стоя, 1 по 10, максимум 15;
• тяга штанги, выполняемая в наклоне, 2 по 6-8;
• упражнение с гантелями, а именно их разведение в разные стороны, 1 по 10;
• подтягивание, которое следует выполнять широким хватом, 1 до 10, максимум 12.

1. Занятие номер три. В процессе данного тренинга нагрузка оказывается на мышцы ног, груди, а также на бицепс:

• выполнение гакка-приседа 1 до 15;
• жим гантелей, который делается в наклоне, 1 по 10;
• жим, выполняемый ногами, 1 до 20;
• подъем на скамье Скотта, который делается на бицепс, 2 по 10;
• отжимания, делаются на брусьях, тренируется грудь, 1 по 10.

1. Занятие номер четыре. Рекомендованы следующие упражнения на спину, плечевой пояс, а также трицепс:

• жим на блоке, выполняется книзу, 2 по 10;
• разведение гантелей в разные стороны с обязательным положением в наклоне, 1 до 12;
• жим тех же гантелей, но в положении сидя, 1 до 10;
• тяга гантелей, выполняется в наклоне, 2 по 10;
• тяга блока, которую нужно делать обратным хватом, 1 по 10.

Есть второй вариант программы занятий после курса ААС. Эта схема более щадящая, если сравнивать с первой, и атлет на свое усмотрение может выбрать ее. Тут 3 занятия вместо 4, и предусмотрено гораздо меньше обязательных упражнений.

1. Занятие номер один. Сюда входят жим в Смите в положении сидя, 2 по 12, а также жим, выполняемый ногами, 2 по 20. Тренируют ноги и плечевой пояс.
2. Занятие номер два. Выполняются 3 обязательных упражнения: жим узким хватом в лежачем положении, 2 по 12; тяга к поясу в наклоне гантелей, следует опираться грудью на скамью, 2 по 10; также следует делать подтягивание, широко обхватив перекладину, 1 по максимуму. Работают мышцы спины и трицепс.
3. Занятие номер три. Выполняют 3 упражнения, среди которых поднятие гантелей по очереди в положении сидя, 2 по 12, а также жим, для которого понадобится штанга, делается в наклонном положении, 2 по 12.

Изменение тренинга в период окончания курса приема стероидов – обязательное условие сохранности полученных результатов, а также восстановления организма. Объем и интенсивность тренировок после курса во многом будут зависеть от уровня восстановительных возможностей каждого спортсмена, это сугубо индивидуально. Тренировки являются для организма стрессом, а после приема стероидов курса он должен быть минимальным. Следует помнить, что мускулатура растет и сохраняется во время отдыха, а после курса ААС это особенно актуально.

Тренировки после курса стероидов

Опубликовано 13.04.2018 |

Кломифена Цитрат (кломид, клостилбегит и др.) – лекарственное средство, основой которого является связывание эстрогенов в гипотоламусе и в репродуктивных железах, что делает его не похожим на подобные препараты. Синтезировали данный продукт более 50 лет назад и уже в 1967 году одобрили для приема человеком. Женщины его используют для улучшения овуляции, а…

Опубликовано 02.05.2018 |

Тамоксифен (Tamoxifen) Тамоксифен (Tamoxifen) в спорте и, в частности, бодибилдинге интересен своим свойствам к подавлению эстрогена в организме и за счет этого убрать многие побочные эффекты, а также его зачастую используют в послекурсовой терапии для поднятия эндогенного тестостерона. Действует тамоксифен на все клетки организма блокируя в них эстро…

Опубликовано 01.12.2018 |

Сейчас культ красивому телу стал практически манией и зависимостью. Все социальные сети забиты накаченными и загоревшими девушками и парнями, а индустрия спортивного питания и фармакологии все больше пользуется спросом. Но это все на поверхности, а в глубине сотни людей задаются единственным вопросом: как правильно качаться. Ведь для новичка впервые прише…

Опубликовано 03.12.2018 |

У каждого человека всегда будут лидирующие и отстающие группы мышц. Но не для кого не секрет, что красивая мужская или женская грудь всегда привлекает внимание. Поэтому многие в первую очередь хотят накачать именно грудную мышцу, а поэтому возникает резонный вопрос как же накачать грудные мышцы. Могу вас разу успокоить ведь это сделать не так уж сложн…

Опубликовано 21.03.2019 |

Многим новичкам говорят со всем сторон программы тренировок или целые комплексы упражнений. А ведь для начала нужно вообще понять насколько человек подготовлен и какие у него рабочие веса. Правильный подсчет этих показателей сразу снимет возможные травмы и перегрузки. Принято всегда считать в процентах от максимума. То есть, например, 80% на тяжелой трени…

Опубликовано 09.04.2019 |

Когда появляется мысли накачать мышечную массу, все сразу идут в тренажерный зал. Но можно ли накачать мышцы без отягощений и как это сделать? Главным элементом в наборе массы является стресс мышц и дальнейшее высвобождение гормонов. А значит не имеет значении где и как вы получаете этот стресс. Но особенность тренажерного зала — это легко подбираемые упр…

Опубликовано 10.04.2019 |

Люди, которые тренируются всегда, делятся на два типа: стабильные и беспорядочные. Стабильные ходят постоянно в одно и тоже время и чередуют тренировки и отдых так же одинаковыми интервалами. А есть люди, которые тренируются как попало не соблюдая время, периоды и постоянство. Конечно же, у первых больше шансов достигнуть результат чем, у вторых, и на это…

Опубликовано 11.04.2019 |

Чаще всего люди начинают использовать стероиды от желания набрать мышечную массу, стать красивее, либо достигнуть новых рекордов. Оптимально, конечно же, принимать стероиды на так называемом спортивном плато или, обычными словами, остановкой прогресса. У каждого человека есть предел возможностей, хотя как показывает практика предела нет. Но все же наступа…

Опубликовано 17.05.2019 |

Мы знаем, что очень большое значение для бодибилдинга имеет тренировки, сон, еда и другие восстановительные процедуры. Но сегодня мы разберем не менее важный фактор в тренировочном процессе. Речь пойдет о продолжительности отдыха между подходами на тренировке. Этот момент играет значительную роль, ведь он является такой же основой, как и питание в процесс…

Опубликовано 20.05.2019 |

В наших статья мы уже много говорили о программах тренировок для новичков и опытных атлетов, а также рассматривали тренировки бодибилдеров высокого класса. Но мы не задавались вопросом, а как же часто нужно менять методику тренировок и имеет ли это смысл? Мы знаем, что наш организм и мышцы имеют свойства адаптироваться к нагрузкам и поэтому их нужно повыш…

Опубликовано 29.05.2019 |

Любая тренировка в бодибилдинге приводит к микро разрывам мышечного волокна и дальнейшего восстановления. Называется этот процесс — супер компенсацией и он является основой для роста массы и силы. Но следует помнить также о переутомление организма при частых нагрузках и неполном восстановлении. Отсюда следует вопрос, как часто можно проводить тренировки. …

Опубликовано 17.06.2019 |

Сегодня мы разберем тренировки самого распространенного типа телосложения — мезоморфов. Этим типом обладает большинство атлетов и людей, которые приходят в тренажерный зал. Чаще всего все базовые программы пишут именно для этих людей. Если вы не знаете, относиться ли вы к этому типу, вам нужно подойти к зеркалу и проверить. Мезоморф всегда с умеренным про…

Опубликовано 29.06.2019 |

Кортизол: основные функции и причины повышения Кортизол является основным катаболическим гормоном. Все любители культуризма уверены, что с ним необходимо бороться, чтобы не потерять набранную массу. Однако в организме человека нет «хороших» или «плохих» гормонов. Сегодня мы расскажем о том, для чего необходим кортизол. Эта информация будет полезна для…

Опубликовано 10.07.2019 |

Даже профессиональные атлеты для улучшения спортивных результатов используют не только такую сильную фарму, как стероиды или гормон роста. Сегодня в спорте активно применяется довольно большая группа лекарственных средств, способных ускорить метаболизм протеинов, которые не запрещены к употреблению в спорте. Именно им будет посвящена эта статья. Экдис…

Опубликовано 25.10.2019 |

Извечный вопрос: спорт полезен или нет? Мучает многих людей. Конечно же, спорт без ума — это опасное дело и заниматься этим можно только с квалифицированными специалистами. Тем не менее некоторые виды спорта, типа тяжелой атлетики, паурлифтинга несут частые проблемы и травмы. Мало атлетов, прошедших успешную спортивную карьеру, остались здоровыми и без тр…

Опубликовано 23.01.2020 |

Стероиды в единоборствах. ТОП-7 анаболических препаратов для спортивного MMA Чтобы понять, какие анаболики пользуются наибольшей популярностью среди бойцов MMA, придется изучить статистику на предмет максимального количества дисквалификаций. Сегодня представители любой спортивной дисциплины периодически попадаются на употреблении запрещенных препарато…

ПКТ — Восстановление после курса стероидов

После окончания курса стероидов, нужно минимизировать потери в мышечной массе и восстановить свой естественный уровень тестостерона.

Запомните: когда вы оканчиваете курс анаболических стероидов – вы будете худеть всегда. Всегда терять мышечную массу, какой бы ПКТ вы не использовали, какие бы супер методики вы не использовали, вы всегда будете сжигать часть набранной мышечной массы. Почему?

Дело в том, что мужской организм в среднем вырабатываем в сутки +-5мг тестостерона – это одна таблетка метана. Допустим у вас на курсе 700 мг метана в неделю, в день получается 100 мг метана, а естественная дозировка вырабатывается 5мг.

Вот такое преимущество человек получает на химии, дозировка половых гормонов в 20 раз больше чем естественная дозировка обычного человека. Организм не может обеспечить такие количества прироста тестостерона. Вот почему когда человек слазит с курса стероидов, он всегда теряет часть набранной массы.

Вывод: на ПКТ не стоит задача сохранить ваши набранные на курсе мышцы, на ПКТ стоит задача не разрушить их ещё больше чем предусмотрено природой. Когда человек начинает неумело экспериментировать со своей гормональной системой, или когда он дает большие избыточные нагрузки в тренажерном зале.

Нам нужно минимизировать потери

• Чем больше дозы стероидов вы использовали на курсе, тем больше потери в мышечной массе и силе будут после курса (откат больше).
• Чем более длительный по времени был курс использования анаболических стероидов, тем больше будет откат после курса.
• Чем меньше вы используете дозы препарата вы используете во время курса, тем меньше у вас прирост, и потери соответственно меньше, точно так же и по срокам приема.

Уменьшить потери мышц на ПКТ

• Нужно сконцентрироваться на том, чтобы вернуть естественный баланс половых гормонов. Чтобы была собственная выработка, а женские нужно понизить, потому, как после курса стероидов в результате ароматизации их будет больше.
• Нужно добиться восстановление либидо, и сперматогенезом.
• Привести в порядок состояние печени, чтобы билирубин был в норме,  для этого помогает кортизол.
• Холестерин. Хорошее питание, много жирной рыбы, рыбий жир (омега-3) и следим за состоянием холестерина.
• Снизить уровень кортизола. На курсе мы привыкли работать с очень высокой интенсивностью тренировки, а после курса стероидов эту интенсивность нужно снижать, чтобы понижать уровень кортизола.

Восстановление баланса гормонов

В мужском организме также находиться эстроген, и они находятся в определенной пропорции с тестостероном. Естественная пропорция от 1 к 200мг.
Все в нашей системе регулируется, если у вас много тестостерона, то свой собственный вырабатываться не начинает. Прежде чем поднимать свой натуральный уровень тестостерона, нужно дождаться пока закончится искусственный.  Для этого нужно учитывать сроки распада тех или иных препаратов.

Допустим после тестостерон энантата и сустанона нужно ждать ~2-3 недели.

Если в вашей системе много эстрадиола и пролактина, то они очень сильно тормозят выработку собственного тестостерона.

Препараты, которые помогают на ПКТ

Летрозол

Летрозол – против эстрадиола.

Летрозол – блокирует эстроген и стимулирует выработку собственного тестостерона. Опыты показывают что 0.5мг летрозола через 2 дня повышают уровень собственного тестостерона на 50%, а 2.5мг (1 таблетка) через 2 дня повышают на 75% уровень собственного тестостерона.

Прием летрозола

Когда и как начинать принимать летрозол. Есть два варианта использования ингибиторов ароматазы.

Во время курса – нужно использовать в той ситуации, когда у вас избыточная ароматизация, когда ваш организм конвертирует слишком много тестостерона в эстродиол. Увеличивается вероятность гинекомастии, ожирение по женскому типу и т.д.

Достинекс

Достинекс  — борется с пролактином. Дозировки такие же, как и у летрозола.

Что способствует более быстрому восстановлению тестостерона.

Более быстрое восстановление тестостерона защищает вас от таких последствий как гинекомастия, ожирение по женскому типу, плохая потенция.

Кломифен цитрат

Более слабый антиэстроген, но лучше стимулирует выработку тестостерона

Тамоксифен цитрат

Более сильный антиэстроген и хуже способствует выработке тестостерона.

Существуют препараты после которых на ПКТ тамоксифен лучше не использовать, это препараты с прогистогенной активностью:

Тамоксифен с этими препаратами лучше не принимать, потому как он увеличивает количество прогистогенных рецепторов, соответственно вы можете получить из-за этого много неприятных побочных эффектов.

Дозировка Тамоксифен цитрат

• 1 день – 80мг
• В течение недели по 40мг
• Потом пару недель по 20мг

Кломид

Дозировка Кломид (кломифен)

• 1 день – 200мг разделить на 4 приема по 50мг
• После в течение недели используете повышенную дозировку в 100мг (2 таблетки по 50мг).
• После этой недели переходите на пониженный прием кломида 50мг в день.
• Общая продолжительность приема кломида +- 1месяц.

Хорионический гонадотропин человека (ХГЧ)

ХГЧ это лютеинизирующий гормон, это тот препарат который заставляет ваши яички вырабатывать тестостерон. Но это вещь искусственная, поэтому после того как у вас в системе прекратили действовать стероиды ХГЧ работает плохо.

Хорионический гонадотропин человека лучше всего использовать в течение курса и после курса стероидов, для того чтобы ваши яички продолжали производить тестостерон.

Дозировка ХГЧ

• 2000 ХГЧ через день в течение недели. Понедельник 2000, Среду 2000, Пятницу 2000.
• Есть вариант использования по 500 единиц ХГЧ каждый день в течение 10 дней.

Провирон

• Блокирует ароматизацию
• Блокирует действие глобулина
• Увеличивает либидо после курса стероидов

Дозировка провирона

• 50 мг в день, разделить на два приема утром и вечером.

Карсил

Справляется со всеми основными задачами, связанными с печенью. Восстанавливают клетки печени и защищают их.

Дозировка карсила

• 270мг в сутки — 3 раза в день по 90 мг длительность приема около 3 месяцев.

Для восстановления холестерина

• Едим Омега-3, рыбий жир, Жирную рыбу.

Повышенное давление на ПКТ

Давление должно быть 140 на 90.

Для стабилизации давления существуют такие препараты как:

• Эналалрил – 5мг в день
• Метопролол – 50мг в день

Понижение кортизола

Основные катаболики это:

Как тренироваться на курсе анаболических стероидов и после него

Доброго всем дня! Эта статья поможет понять, как правильно и без вреда для здоровья тренироваться во время курса анаболических стероидов и, что является более важным, как именно проводить тренировки после его окончания.

На самом деле, существует один весомый фактор для успешного применения анаболиков – это тренинг. Главным заблуждением является то, что при использовании можно обойтись только лёгкими занятиями, не прибегая к тяжелым и изматывающим упражнениям, но в действительности это совсем не так. Даже в течение приёма «фармы» необходимо поддерживать тело в тонусе и тренироваться до седьмого пота для достижения необходимых результатов, иначе стероиды не смогут Вам помочь.

Тренировки с употреблением спортивной фармакологии не сильно отличаются от обычных тренировок по бодибилдингу. Но, в отличие от обычного тренинга, во время приёма анаболиков есть свой собственный перечень особенностей и нюансов, которые будут обозначены в этой статье. Кроме этих пунктов тренинг не отличается от обычного комплекса тренировок, которую используют на обычной основе.

Так как каждый человек уникальный и владеет разными генетическими особенностями, которых может не быть у большинства людей, телосложением и стажем накачки, программы тренировок для всех спортсменов являются индивидуальными. Но бывает так, что просто не понятно, с чего именно нужно начать при первом курсе анаболиков (людям без достаточного опыта тренировок и знаний лучше не браться за это дело, если нет чёткого и проверенного плана ведения обычной тренировочной схемы).

Атлет, решившись принимать фармакологию должен быть хотя бы небольшой стаж тренировок. В лучшем случае тренирующийся должен понимать полностью все тонкости бодибилдинга в плане тренинга, питания и прочих аспектов, но, как и в других сферах, есть достаточное число людей, в частности «новички», которые недостаточно ознакомлены с основными понятиями или просто не обращают на них внимания, желая скорее добиться желаемого результата. Для достижения своих целей для начала лучше подобрать ознакомительную схему тренировок.

В нашем магазине можно купить анаболические стероиды с доставкой почтой по всей России за 4-9 дней. Переходи по ссылке.

При оптимально подобранных сплитах (программах тренировок) практика может быть довольно эффективной, даже если базовый сплит предназначен для людей, занимающихся тренингом без гормонов. Как было сказано выше, даже не специализированные тяжелый тренаж могут легко дать свои плоды в период приёма стимуляторов.

Но несмотря на это, существует ряд особых факторов. Один из них – это возможность более частого времяпровождения в спортзале на приёме анаболиков, так как под их действием восстановительные возможности организма достаточно увеличены. Для курса стоит выбрать комплекс длиной в пять дней (схема тренировок, во время которой необходимо заниматься ровно пять дней в неделю). Этот вид сплита использует базовые принципы, которые отлично подойдут для достижения необходимых целей:

• Расписание программы составлено так, чтобы восстановительные процессы тела протекали плавно и без конфликтов, которые ему вредны
• Длительность тренировки составляет не более 40-45 минут, 3-4 упражнения на одну группу мышц
• Количество подходов на одно упражнение является средним числом – 3-4 подхода
• Классическая цифра повторений, составляющая 6-12 повторений

Эти принципы очень важны для тренинга и являются основой всего. Следующий раздел будет про остальные особенности, которые должны учитываться при грамотном составлении программы сплита.

Когда человек начинает принимать анаболические стероиды, все его процессы восстановления увеличиваются в значительной степени, исходя из чего первым советом будет следующее: будет необходимо постепенно увеличивать число подходов, можно также увеличить и численность самих упражнений. Учитывая эту возможность, которую дают анаболики, надо тренироваться больше для получения лучшего и совершенного итога.

Как именно тренироваться на практике?

Во время практики примерные шаги для такого времяпровождения будут выглядеть так: допустим, обычно вы используете три 3 упражнения для тренировки груди (жим в хаммере, штанги на наклонной и жим гантелей), в каждом из них по 3 подхода в 10 повторов. Теперь нужно посчитать суммарный калораж (общее количество повторов) такой накачки для мышц груди. Для этого существует следующая формула – упражнения умножить на подходы и на их повторения. Получается следующее: 3 упражнения умножить на 3 подхода и умножить на 10 повторений (3х3х10) = 90 повторений. Таким образом мы подчитали их суммарное число за обычный тренаж без употребления стероидных препаратов.

Так как речь идёт о тренинге на курсе гормонов, когда организм быстрее восстанавливается после тяжёлой работы то в данном случае обычные нагрузки можно значительно увеличить, но делать это постепенно. Вначале надо увеличить число подходов постепенно, позже можно увеличить и количество выполняемых упражнений, добавив новые для себя.

Если рассчитать суммарный калораж, увеличив число упражнений на 5 вместо трёх, получится 5х3х10 = 150 повторов за занятие, что является значительно большим числом, чем было до этого, поэтому на первой неделе категорически запрещается резко увеличивать нагрузку ради сохранения здоровья. Резкое увеличение нагрузки будет достаточно весомым ударом по организму и принесёт больше вреда, чем пользы.

Здесь будет предложен следующий вариант развития событий для продуктивных и полезных занятий по неделям:

• 1 неделя – к программе ваших обычных упражнений в начале курса нужно добавить по одному новому подходу. Считая по формуле, количество повторений будет равно 120 (3х4х10), в которых 3 – это упражнения, 4 – подходы и 10 – повторения. Как можно увидеть, после добавления одного дополнительного подхода число повторов за занятие достаточно возросло, благодаря чему объём работы и работоспособность увеличились постепенно.
• 4-5 недели – на этом этапе, смотря на состояние самочувствия, можно добавить и по одному упражнению на все группы мышц. Теперь их вместо 3 упражнений на грудь станет 4, в результате чего выйдет ровно 160 повторов (4х4х10). Глядя на примеры, можно увидеть, как постепенно наступает прогресс – если ещё до приёма анаболиков было 90 повторов, на первых двух неделях 120, а в данный момент 160 повторов. Следуя такому пути и повышая выносливость вместе с работоспособностью, можно увеличивать нагрузку и дальше.
• 6-8 недели – в этот период уже позволительно увеличивать и повторения в каждом подходе. Всё это время по формуле делалось 10 повторов, но теперь смело можно увеличивать это число сразу до 12, показывая всю свою силу и мощь. Путём простых вычислений получается 192 повтора (4х4х12). Именно так можно увидеть плавный, но весомый прогресс, которого удалось достичь под конец курса. Помимо увеличения суммарных повторов, так же можно увеличивать и рабочие веса, так как благодаря приёму гормонов достаточно значительно повышается не только выносливость, но и сила человека.

Теперь можно точно понять суть работы анаболических стероидов. С помощью них можно тренироваться гораздо более интенсивно, чем было до их применения. Показателем является общий калораж, который возрос на более 100 повторов под конец приёма анаболиков (90 – до, 192 – после окончания без учёта увеличения нагрузки с помощью рабочих весов). Интенсивность тренинга увеличилась минимум в три раза, что является огромным прорывом. Без них с такой программой возможно получить изнеможение и перетренированность, но при приёме анаболиков восстановление сил значительно ускоряется, что помогает избежать негативных последствий.

Но это не значит, что стоит злоупотреблять лишними нагрузками на организм. Даже будучи на гормонах, быстрое увеличение её объёма, лишнее повышение работоспособности не приведёт ни к чему хорошему. Так как силы организма всё же не безграничны, то такой вид стресса может оказаться слишком огромным и разрушительным. Восстановительных возможностей организма может просто не хватить, что вызовет изнеможение, из-за которого рост мышц вовсе остановится. Чтобы такого не произошло, и курс не закончился полным провалом, нужно тренироваться по мере своих сил и возможностей и лишний раз не перенапрягать себя.

Теперь важно обговорить следующий момент: как мы выяснили ранее, увеличение работоспособности зависит от увеличения нагрузок и повторов, но для должного результата нужно так же учитывать и длительность тренинга. В рассмотренном нами примере, обычные качественные занятия по всем правилам должны длиться 40-45 минут независимо от загруженности. Так как во течение периода приёма анаболиков повышается напряжение на организм, объём занятия постепенно увеличивается (не забываем про калораж до и после курса), если не учитывать чёткую длительность накачек, прогресс будет совсем слабым и практически незаметным, как как интенсивность не смогла увеличиться из-за малого количества времени. Это очень ярко показывает, как длительность влияет на весь итог работы наравне с повышенной загруженностью и дополнительными весами.

Если рассмотреть данную особенность на примере, то получается следующее: до начала приёма анаболиков в программе тренинга было только 90 повторов за 40-45 минут, а ближе к концу это число увеличилось до 192, считая дополнительно увеличение количества весов, но не было сказано о точной длительности занятий. Если тренироваться достаточно жёстко и усиленно, но помимо этого пропорционально увеличить и время – то все усилия будут неэффективны, так как тело будет испытывать такое же напряжение как при тренинге до курса за счёт распределения времени (за каждые 40-45 минут увеличенного времени будет выполняться изначальное усилие). Для того, чтобы повысить интенсивность, выносливость и силы, необходимо совершать большие усилия за одно и то же количество времени, и тогда получится, что вначале была нагрузка в 90 повторов, которая длилась 40-45 минут, а потом она значительно увеличилась до 192 ровно за этот же временной промежуток. Такой аспект очень важно понять для качественной работы и увеличения сил.

Но тогда поднимается весомый вопрос. Как же это возможно – увеличить интенсивность тренинга в три раза, при этом не увеличивая их продолжительность ни на секунду? Ответ заключается в следующем – не стоит путать бодибилдинг и пауэрлифтинг, но они являются совсем разными вещами в плане разного регулирования тренировочного времени и времени отдыха (во втором виде спорта делают перерывы от 5 минут и более, потому что их программа заостряет внимание на силовой мощности, то есть силе). А культуристы, занимающиеся бодибилдингом, тренируют силовую работоспособность, занимаясь со средними весами и используя в своих комплексах занятий большое количество подходов с повторениями, при этом они отдыхают совсем мало, обычно не более 1 минуты. Рекомендации для культуристов просты – нужно стараться сокращать отдых между каждым подходом. Стандартным временем перерыва в бодибилдинге считается 1 минута или максимум 2 минуты (после тяжелого тренажа, например, приседаний). Самое идеальное время – 45-60 секунд, что приблизительно равно 1 минуте. Для закрепления достигнутого результата надо тренироваться жёстко и продуктивно.

Как необходимо тренироваться после окончания курса анаболиков

Во время курса обычно не возникает никаких сильных проблем. Но после его окончания действие анаболических стероидов улетучивается, вследствие чего общий уровень восстановления тела значительно снижается, и в тот же момент повышается гормон кортизол, который приводит к разрушению мышц, что является логичным последствием. В результате реакции тела при приёме анаболических гормонов в теле происходит процесс увеличения кортизола, чтобы восстановить пропорции гормонов в организме.

Вот почему, когда атлет находится на курсе «фармы», то кортизол не оказывает влияния на его тело, так как анаболические гормоны увеличились достаточно сильно, чтобы перекрыть его разрушающее действие (катаболизм). Благодаря этому можно сделать вывод, что в период приёма анаболиков кортизол не оказывает сильного влияния, но после него нужно быть крайне осторожным, потому что из-за неправильных занятий можно в быстрый период времени потерять весь набранный вес, а его необходимо сохранить. При завершении употребления гормонов пропорция гормонов у спортсмена становится намного хуже, чем у человека, который стимуляторы не употреблял, что не приведёт ни к чему хорошему при неправильном обращении со своим телом в течение такого времяпровождения.

Как известно уже давно – любая тренировка вызывает стресс, а стресс сильно увеличивает выбор кортизола в организм, что повлечёт скорую потерю мышечной массы, которая была успешно наработана на протяжении всего периода. Суть становится ясна – если после его окончания не поменять режим закалки, так и оставив пятидневный сплит, калораж повторов и дополнительные нагрузки, то все усилия пойдут прахом, из-за чего набранная масса потеряется. Нельзя забывать, что без поддержки стероидных веществ тело и мышцы человека уже более уязвимы к нагрузкам и больше не смогут переварить тот объём работы, который был до этого момента.

Выводы и советы:

• После курса необходимо сократить количество практик в неделю до 2-3 занятий
• Следует выполнять только тяжелые базовые упражнения, полностью исключив из программы изолирующие
• Немного сократить время тренировок (можно оставить такое же, но лучше уменьшить его до 30-40 минут)
• Сокращение количества упражнений и подходов до самого минимума (оставить только 1-2 штуки на 2-3 подхода)
• Сохранение силовых показателей, которых удалось достичь на приёме гормонов с соблюдением советов выше

Пояснения по статье

1. Самое главное пояснение – после курса необходимо сократить количество проводимых практик в неделю. До этого момента накачка длилась по 5 дней в неделю, но теперь надо тренироваться только 3, а в некоторых случаях всего 2 раза в неделю, это уже зависит от самочувствия самого спортсмена.
2. Следующее по необходимости выполнения – это исключение любых изолирующих упражнений. Стоит оставить только тяжёлые базовые упражнения, тренинг должны быть достаточно тяжёлым, чтобы поддерживать набранную мышечную массу и силу, но в это же время сама тренировка должна быть короткой (максимум 30-40 минут). Это необходимо, чтобы не навредить процессу восстановления тела после анаболиков и избежать большой выработки стрессовых гормонов, которые разрушат наработанные мышцы.
3. Последний пункт – сокращение количества подходов и повторений в тренировке до самого минимального, то есть оставить только 1-2 упражнения на группу мышц и 2-3 рабочих подхода для каждого из них для смягчения напряжения.

Восстанавливающий сплит после завершения курса должен выглядеть примерно следующим образом (по рекомендациям этой статьи):

Понедельник

• Приседания со штангой на плечах 3х6-12
• Жим ногами 3х6-12

Вторник – отдых

• Подтягивания 3х6-12 (при возможности нужно добавить дополнительное отягощение)
• Тяга штанги в наклоне 2-3х6-12
• Жим гантелей сидя 3х6-12
• Тяга штанги к подбородку) 2-3х6-12

Четверг – отдых

• расслабить булки =)
• правильно питаться
• хорошо высыпаться

Пятница

• Жим штанги лежа на наклонной скамье 3х6-12
• Жим гантелей лежа на наклонной скамье 2-3х6-12
• Подъем штанги на бицепс 3х6-12
• Брусья 2-3х6-12

Суббота и воскресенье – отдых

• Хорошо кушаем, высыпаемся и расслабляемся

Самое последнее, что необходимо сделать, это стараться сохранить набранные показатели силы, которые были достигнуты во время приёма стимуляторов. Например, если во время курса выполнялся жим штанги в 100 кг на наклонной скамье, то после завершения употребления гормонов нужно пытаться поддерживать именно этот вес. Чтобы получилось этого добиться, надо значительно увеличить перерывы и работать теперь не как культуристы, а как пауэрлифтеры, которые отдыхают значительно дольше (от 5 минут и более). Этот совет поможет снизить уровень кортизола в организме и предотвратить катаболизм, что будет способствовать сохранению размера мышечных клеток (мышечной массы).

Также следует не забывать о том, что во время курса и после его окончания нужно избегать кардио-тренинга или свести его к минимальному, поскольку нагрузка на сердце в эти моменты достаточно опасна для организма.

Такие рекомендации полезны и помогут эффективнее сохранить все мышцы и силы, чем другие схемы тренировок (классические тренинги по бодибилдингу или другие). На этом моменте все тонкости темы раскрыты, и теперь результат курса зависит от ваших действий.

P.S Тренируйся на стероидах грамотно! Если нужны препараты, переходи в каталог магазина.

Тренировки на пкт

Тренировки на пкт

 

Привет всем любителям уроков по химии. Данная статья именно для вас, т.к. в ней расскажу, как сохранить мышечную массу после курса стероидов. Так как большинство подходят неграмотно к этому вопросу, их настигает откат после курса стероидов, а с откатом и улетают их долгожданные мышцы. Получается и здоровья потратил и деньги, а результат минимальный. Как же нам этого избежать?

 

Почему наступает откат?

 

Во время приёма фармакологии у вас сильно поднимается гормональный фон, который в свою очередь позволяет вам быстрее восстанавливаться после тренировок, быстрее и больше синтезируется гликоген, синтез белка повышается, да и вообще процесс гомеостаза (равновесие) смещается в пользу анаболизма (роста). Но после окончания приема допинга, все полученные бонусы улетучиваются, и ваш организм не то чтобы возвращается в прежнее состояние, а уходит в минус. Во время приёма допинга, некоторые органы отдыхали, и организм переставал вырабатывать свои гормоны, т.к. в них не было нужды, ведь гормоны с излишком мы получали искусственно из препаратов. И что в итоге получается? После отмены приема стероидов, искусственный тестостерон уже не поступает в организм, а свой естественный еще не начал вырабатываться, вот мы и получаем откат после курса стероидов.

 

2 основные причины отката:

 

1.Пониженное количество анаболических гормонов (тестостерон).

 

2.Повышенное количество катаболических гормонов (кортизол).

 

Все причины потери мышечной массы кроются именно в этих двух факторах. Если продолжать тренироваться, также, как вы пахали на курсе, то можно не только потерять то, что набрали, а еще и уйти в больший минус, сжечь те мышцы, которые с вами были до курса. Во время отдыха после фармакологии, никакой речи не идёт о прибавки силы или массы, т.к. это невозможно, основная же задача это сохранить по максимум то, что вы набрали, а для этого необходимо 2 вещи:

 

1.Постараться максимально быстро запустить восстановление после курса стероидов (восстановить свои гормоны).

 

Про это можете почитать в статье «пкт после курса».

 

2.Снизить катаболизм, вызванный внешним стрессом (тренировками).

 

Тренировки после курса стероидов

 

Как видите, после курса мы имеем пониженный уровень восстановления и повышенный уровень разрушения. Организму и так нелегко находится в отрицательном балансе, так мы еще и излишне нагружаем его на тренировках, повышая кортизол, поэтому тренировки необходимо поменять. Очень важно сократить количество тренировок в неделю и сам объём тренировок (уменьшить количество подходов). Многие же привыкли на допинге с быстрым восстановлением пахать по 5 раз в неделю, а то и больше и пытаются этот объём нагрузки переварить после курса, т.к. организм физически не может с этим справиться, то вы теряете мышечную массу, а что еще хуже ловите перетренированность и травмы.

 

Как необходимо изменить тренировки на послекурсовой терапии?

 

После окончания приема допинга, сделайте недельный перерыв от тренажёрного зала и только потом приступайте к данной схеме.

 

1.Снизить количество тренировок в неделю до 2 максимум 3.

 

Тренироваться необходимо тяжело в силовом стиле (6-8 повторений), так мы больше сохраним мышц, но тренировки не должны быть продолжительными.

 

2.Делать только базовые упражнения.

 

3.Время тренировки не должно превышать 40 минут.

 

Чем дольше мы занимаемся, тем больше вырабатываются стрессовых гормонов.

 

4.Каждая мышечная группа прорабатывается не чаще 1 раза в неделю.

 

5.Количество упражнений на каждую МГ и количество рабочих подходов снижаем до 2.

 

Это все общие правила, а теперь хотел бы поделиться своими наблюдениями и тренировками на пкт.

 

Лучше всего мне помогла сохранить мышечную массу и силу – периодизация тренировок. Первую неделю я тренировался, как написано выше, а вторую неделю снижал рабочий вес на 50 % и делал очень лёгкую тренировку чисто для тонуса. Попробуйте, это реально работает, и стрессовых гормонов меньше и отсутствует риск получения травмы, и не впадёте в перетренированность.

Не нужно сильно переживать о потерянной массе на послекурсовой терапии, ведь все это  было ожидаемо. Невозможно постоянно находиться в идеальной форме. Пусть вы потеряется какое-то количество мяса и силы, но дайте спокойно восстановиться и отдохнуть организму и если все правильно сделаете, то на следующем курсе у вас будет суперкомпенсации и вы спрогрессируете еще больше. Организм ведь тоже изнашивается, не только тренировками, но и постоянным употреблением большого объёма пищи. Не парьтесь, отдыхайте и получайте удовольствие от межсезонья.

Тренинг на ПКТ. | Бодибилдинг | Do4a.com

Данная статья будет посвящена, как вы уже поняли, тренировочному процессу во время послекурсовой терапии, и после нее. Естественно целью того, что я опишу будет максимальное сохранение мышечной массы, после отмены стероидов.

Для начала, я хочу заметить, что все, о чем я здесь напишу, строится исключительно на моем опыте, моих подопечных, либо тех с кем я знаком, никакой научной подложки под этим нет. Возможно найдутся люди, которые делают все диаметрально противоположно, от того, что тут описано, и получают потрясающие результаты в сохранении мышечной массы. Что ж… вам повезло с генетикой, для большинства же моя «митодига» должна подойти лучше.

И так, начнем разбор с самого начала, окончание курса, и начало ПКТ. Как мы все знаем, в это время у нас возникает огромная «гормональная яма», система убита и порушена, как Берлин в 45-ом. Это и есть период самого интенсивного отката, конечно у каждого человека он разный, и зависит в том числе от прошедшего курса, но в целом, с запасом, я бы обозначил его одним месяцем. Даже если ПКТ продолжается больше месяца, как правило в этот срок гормоналку более-менее поднимается с колен.

Как же нужно тренироваться, чтобы сохранить максимальное количество мышц в этот месяц? Очень просто, никак. Нужно вообще не тренироваться.

Как показывает практика, полный отказ от тренинга на этот период, приводит к лучшему сохранению набранного, чем какие либо, даже самые низко-интенсивные тренировки.

Причем я проводил опыты на себе, и некоторых знакомых, по замерам веса в разное время, на протяжении дня. Обвал веса происходил именно во время/после тренировки. Ну в целом, после тренировки всегда вес несколько просаживается, но потом он восстанавливается, здесь же вес падал достаточно значимо, для обычной тренировки, и потом до прежнего уровня не восстанавливался.

Вывод очевиден, окатывало именно в период тренировки/после нее. По этому более чем логично, полностью избавиться от этого периода.

Еще я затрону немного вопрос питания, именно в этот период «ямы». Я слышал неоднократно, что нужно жрать-жрать-жрать, чтобы держать массу и т.п. Это бред.

А) Излишнее количество ккал, никак на сохранение массы не отразиться, достаточно, просто есть поддерживающий калораж.

Б) Когда ваше тесто где-то, даже не на полу, а в погребе, а от шкалящего эстрогена, хочется обнять плакат с Бибером и поплакать, зажиреть легче легкого. Даже люди не предрасположенные к набору жира, иногда умудряются немного набрать в талии, если питаются неправильно.

В) Даже если гипотетически представить, что нажирание безумного калоража приведет к сохранению каких-то мышц. Вы наросший на такой «диете» жир, потом будете сгонять в 5 раз дольше, чем вернете эти сохраненные, пару кг мяса, сев на новый курс.

Посему, я рекомендую держать умеренную диету, обычный поддерживающий калораж.

Далее, мы прошли «яму», наше ПКТ либо закончилось, либо подходит к концу, гормоналка уже более-менее стабилизировалась, и больше похожа на мужскую, чем беременной енотихи.

Тут уже стоит приступать к тренировкам. Для начала, вам стоит не забывать, что теперь вы натурал, самый обычный, позорный натурал, руки такому не подашь.

Соответственно, тренинг должен быть приближен к натуральному, но! Приближен, а не идентичен, во первых, ваша задача не набор мышечной массы, а ее удержание, а во вторых на вас висит не мало мышц накачанных не на своей гормоналке.

Вхождение в тренинг после ПКТ, я рекомендую начинать достаточно предсказуемо, с умеренных весов, порядка %70 от рабочих весов (рабочих сейчас, а не на курсе). То есть работаете вы довольно расслаблено и не напряжно, из зала выходите свежим и бодреньким.

Тренировочный обьем должен быть минимальным, это порядка 4 подходов на крупные МГ, и по 2-3 на маленькие.

При этом, я советую минимизировать, либо вообще перестать тренировать ноги, если вы обладатель огромных копыт. Это очень большой обьем мышечной массы, и он требует от организма слишком много восстановительного ресурса, что пойдет во вред сохранению ММ других мышц. При этом генетически, человек так устроен, что как правило, ноги откатывают меньше всего. К примеру у меня, ноги без тренинга, после курса, откатывают во время «ямы» сантиметра на 1,5 , а дальше вообще не уменьшаются.

В общем, если ноги и делать, то в минимальном обьеме, на каких-нибудь разгибаниях/сгибаниях, либо очень расслабленно в базовых упражнениях, со смешными весами.

Далее — частота тренинга. В целом, натураха как правило, да в общем-то и химический тренинг, подразумевает достаточно частую прокачку мышечных групп. Но, практика показала, что после курса такая схема работает плохо, и мышцы начинают сыпаться, даже при крайне низком обьеме тренинга. Но, я еще буду экспериментировать в этой области, возможно мое мнение как-то поменяется. По этому, я рекомендую, самый простой и банальный вариант- прокачка мышцы раз в 5-7 дней. При этом мелкие мышечные группы я советую подвязывать к крупным. Трицепс, плечи к груди, задняя дельта, бицепс к спину и т.п. По факту, вы можете тренироваться 2 раза в неделю, прорабатывая весь верх, ну и может совсем немного ноги.

С каждой неделей, вы повышаете интенсивность, пока не выйдете на рабочие веса. Рабочие веса — это те, которые вы выполняете за пару повторений до отказа, уходить в отказ тут абсолютно ни к чему. К этому моменту вы можете немного поднять тренировочный обьем, дойти к примеру до 5-6 подходов на грудь и до 7-8 на спину. Но в целом, вы не должно «убиваться» на тренировке, уходить из зала вы должно довольно свежим.

По поводу количества повторений, я рекомендую работать в диапазоне классических 8-12 повторений. Многоповторка… В ней я особо смысла не вижу, разве что, небольшое ее добавление в конце тренировки, причем в виде дропсета. Вынесение многоповторной работы после курса, в отдельную тренировку мне видится бессмысленным.

Как пример:

Подтягивания 3х8-12

Тяга Т-грифа 4х12,10,8, 12 и к этому подходу делаем дропсет.

Время отдыха довольно классическое, минуты 2, особо частить в подходах, смысла нет.

И старайтесь по прежнему держать умеренную диету, кстати у некоторых бывает противоположная ситуация с питанием, полность забивают на него, едят 3 раза в день, бутерброды и суп. Ну конечно, так проще, но о сохранении мышц вы сможете забыть. По крайней мере, старайтесь наедать норму белка, даже если вы будете уходить в дефицит ккал, так вас хотя бы посушит при этом, а не просто все мышцы обвалятся.

Пожалуй это все.

Если в кратце резюмировать выводы:

1) Начало ПКТ — Месяц на ПКТ

Не тренируемся вообще, держим умеренный, поддерживающий калораж.

2) Месяц на ПКТ — Конец ПКТ

Немного грузимся в зале, потихоньку добавляем в весах, выходим на рабочие нагрузки.

3) Конец ПКТ — Следующий курс.

Рабочие нагрузки, чуть увеличенный обьем и интенсивность, по сравнению с предыдущим этапом.

Пробуйте, надеюсь вы сможете сохранить набранное, и приумножить его на следующем курсе.