Trx фитнес петли: Официальный сайт TRX в России

Официальный сайт TRX в России

Петли TRX, разработанные изначально для тренировок морских пехотинцев ВМС США и затем признанные спортсменами по всему миру, имеют доказанную эффективность для развития силы мышц всего тела, стабильности суставов и даже для улучшения работы сердечно-сосудистой системы. С самого своего создания TRX дает возможность людям становиться лучшей версией себя – без каких-либо ограничений по времени, месту или физическим возможностям.

 

 

Изобретатель петель TRX Рэнди Хетрик не стал первооткрывателем – подвесной тренинг с собственным весом в различных формах существовал на протяжении многих столетий до разработки TRX.

 

История «подвесных» тренировок

Методически выверенные техники тренировок с собственным весом были представлены среди акробатов в Древнем Риме и Китае, которые уже тогда славились своими превосходными спортивными качествами.

Акробаты из Древнего Китая были известны на весь мир как искусные гимнасты.

В 19 веке в воинских подразделениях разных стран начинают разрабатываться методики упражнений с веревками  для подготовки к тяжелым боям и условиям горных экспедиций. Подобные «подвесные» тренировки встречаются и среди первых альпинистов.

В современную эпоху наибольших успехов в области силовых тренировок с различным подвесным оборудованием достигают гимнасты и альпинисты, отлично подготовленные технически.

Благодаря  методике «подвесных» упражнений гимнасты и альпинисты развивали

силу мышц всего тела, в том числе мелких мышц и мышц-стабилизаторов, и приобретали идеально подтянутое тело, характерное для этого вида спортивной деятельности.

Современный подвесной тренинг сформировался на базе методик этих спортсменов и скалолазов.

Как появились петли TRX?

Изобретателем петель TRX в том виде, в котором мы их знаем, был Рэнди Хетрик.

После окончания исторического факультета в Университете Южной Калифорнии в 1987 году, Рэнди Хетрик поступает на службу в армию США, где вскоре становится командиром подразделения «Морских котиков». На протяжении следующих 14 лет он со своей командой участвует в военных операциях по всему миру.

Карьера Рэнди Хетрика достигает вершины, когда его назначают командиром элитных подразделений SEAL. Именно тогда вместе со своими коллегами он начинает искать способ для поддержания хорошей физической формы – методику, которую можно было бы использовать даже во время выполнения сложных миссий.

Поскольку подразделения SEAL большую часть времени проводили на кораблях или подводных лодках, они могли тренироваться только в небольших помещениях, используя минимальное количество спортивного инвентаря.

Рэнди Хетрик придумывает для своих подопечных новый вид тренировок – с использованием парашютных строп, закрепленных на стенах с помощью различных инструментов, найденных на корабле.

За короткое время Рэнди вместе с коллегами разработали основы методики подвесных тренировок, ставшей новым словом в области функционального тренинга.

 

Как была создана тренировочная система TRX

SuspensionTraining®

В 2001 году Рэнди Хетрик уходит в отставку и поступает в Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета. Во время обучения он продолжает тренироваться и заниматься любимым джиу-джитсу, а также совершенствует свою разработку – Y-образные петли для силовых тренировок.

Применяя опыт, основанный на тренировках команды SEAL, занятиях боевыми искусствами и подготовке элитных спортсменов, он создает окончательный вариант тренировочных петель TRX Suspension Trainer®.

Командиры спецподразделений и профессиональные спортсмены положительно оценивают его изобретение и методику тренировок, что вдохновляет Рэнди на создание собственной компании Fitness Anywhere.

Компания предложила фитнес-индустрии инновационные средства для силовых тренировок и специальные программы упражнений, которые были направлены на организм человека как на интегрированную систему.

 

TRX: новая эра подвесного тренинга

Fitness Anywhere представила на фитнес-рынке новый взгляд на упражнения, который быстро распространился и был признан многими профессиональными спортивными командами NFL,

NBA и NHL.

Упражнения с собственным весом на петлях TRX за короткое время стали основой тренировочных программ сотен профессиональных атлетов в следующих видах спорта:

• футбол,
• бейсбол,
• баскетбол,
• хоккей,
• различные единоборства,
• триатлон,
• гольф,
• теннис,
• лыжный спорт,
• сноубординг,
• плавание,
• серфинг,
• мотокросс.

Кроме того, во многих школах США упражнения с

TRX были включены в программы физической подготовки в качестве основы для регулярных занятий.

 

Известный во всем мире комплект оборудования TRX

Вам не нужен тренажерный зал, чтобы устроить себе полноценную тренировку и насладиться ею. Петли TRX и входящие в комплект устройства крепления предоставляют все необходимое для занятия, которое вы можете провести в любое время и практически в любом месте.

 

История TRX в годах

Рэнди Хетрик, командир элитного подразделения SEAL ВМС США, создает первую версию тренировочных петель, используя только пояс от кимоно для занятий джиу-джитсу и парашютные стропы.

 

Хетрик заканчивает Высшую школу бизнеса Стэнфордского университета и разрабатывает первую версию тренажера TRX® Suspension Trainer™, которая быстро привлекает внимание спортсменов, тренеров и инструкторов по фитнесу.

 

Ренди Хетрик официально создает бренд Travelfit, Inc, под которым начинает выпускать петли Travel X – предшественников петель TRX. Хетрик продает петли сам прямо из багажника своего автомобиля, разъезжая по Сан-Франциско.

 

TRX запускает первый курс Suspension Training®, обучающий инструкторов тому, как разрабатывать и вводить в фитнес-клубах программы TRX.

 

TRX выходит на мировой рынок.

 

Тренировки TRX FORCE® запускаются как программа военной подготовки и включаются в тренировочную программу морской пехоты США.

 

Через пять лет после основания компания TRX имеет более одного миллиона пользователей в более чем 60 странах. Важным шагом становится  официальное сотрудничество с профессиональным игроком в американский футбол и любителем TRX Дрю Брисом.

 

В Сан-Франциско в штаб-квартире TRX открывается флагманский учебный центр TRX – с этого начинается разработка и запуск сертификационных образовательных программ.

 

TRX приобретает тренировочную систему RipCore FX® для создания модели тренажера TRX RIP®. Выпускаются петли Pro Pack – петли TRX в новом дизайне, созданные чтобы удовлетворить потребности профессионалов фитнеса. Также TRX организует первый в мире учебный курс, посвященный тренировкам на основе методики RIP Training®, и курс по спортивной медицине на базе TRX-упражнений.

 

TRX представляет две инновационные новинки для коммерческого использования: петли TRX Commercial Suspension Trainer™ и учебный курс по разработке групповых тренировок RIP Training®.

 

TRX запускает первый в мире онлайн-курс по подвесному тренингу.

 

TRX принимает свой первый саммит в Лонг-Бич, Калифорния, где участвуют люди со всего мира.

 

TRX разрабатывает всеобъемлющую учебную программу и создает Академию TRX, эффективно устанавливая золотой стандарт индустрии для профессионального обучения функциональному тренингу.

Контакты

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, м. Автозаводская, БЦ «Омега Плаза», 1 этаж, номер офиса 1038

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт 10:00-18:00

Схема прохода в офис

<

Реквизиты:
ООО «ЛФР»
ОГРН1135003001737
ИНН/КПП 5003105917/500301001
Юридический адрес: 142713, Московская область, Ленинский район, п. Володарского, ул. Центральная, 30

Фирменный магазин «Ваша точка восстановления»

Адрес: Москва, Лужнецкая набережная

Тел.: +7 (495) 799-42-96

Эл. почта: [email protected]

Часы работы: ПН-ВС: 9:00-22:00

Как нас найти: https://yandex.ru/maps/org/188834418749 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Украине

Украина, г. Киев, Оболонская набережная, 7, корп. 4

Тел.: 38 (044) 586 40 28/29
Тел.: 38 (067) 551 67 40
Факс: 38 (044) 586 40 05

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trxtraining.com.ua

 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в Казахстане

Казахстан, г. Алматы, пр. Достык 202, уг. ул. Аль-фараби, БЦ “Форум”, офис 408

Тел.: 7 (727) 330 86 56

E-mail: [email protected]
Вебсайт: www.trx.kz

 

Эксклюзивный дистрибьютор TRX в России и Белоруссии

115280, Москва, ул. Ленинская Слобода, д. 19, 1 этаж, БЦ «Омега Плаза»

Тел.: 8-800-700-77-68 Звонок по России бесплатный
Тел.: +7 (495) 799-23-43

Оставить заявку на оборудование TRX: [email protected]
Запись на семинары TRX: [email protected]

График работы: пн-пт, 9:00-18:00

 

 

Реквизиты:
ООО «ЛФР»
ОГРН1135003001737
ИНН/КПП 5003105917/500301001
Юридический адрес: 142713, Московская область, Ленинский район, п. Володарского, ул. Центральная, 30

 

Полезная информация о тренировке на петлях TRX в FITNESS 24

Если вам необходимо держать себя в форме, повысить общие силовые и физические показатели, увеличить выносливость, используя при этом лишь собственный вес, то лучшим решением будет тренировка на петлях TRX. Но что же это за снаряд, и действительно ли он так эффективен?

Что такое петли TRX?

Весьма компактная система, в виде подвесных ремней с петлями, которая помогает вам проводить разнообразные тренировки, и делать это практически в любом месте, это и есть ТРХ. Тот факт, что вы можете использовать петли TRX везде, где есть возможность их закрепить, то есть не только в спортзале, но на улице, и даже дома, делает эти снаряды весьма востребованными в мире фитнеса. Главное, используя такую систему дома, не забудьте убедиться что место, где вы закрепите петли, способно выдержать ваш вес.

Какая польза от занятий с помощью петель TRX?

Преимущество тренировки на TRX, заключается в том, что вы можете использовать всего одно устройство, для проработки самых различных групп мышц. Плечи, трицепсы, грудь, спина, бицепсы и пресс. Петли позволяют вам тренировать как нижнюю, так и верхнюю часть тела.

Подвесная система TRX, прекрасно улучшает вашу координацию и выносливость. А также укрепляет позвоночник, улучшает осанку и работу сердечно-сосудистой системы вашего организма, развивает эластичность связок и сухожилий. Однако, для того чтобы тренировка с помощью петель TRX, проходила действительно безопасно и эффективно, важно освоить правильную технику выполнения упражнений.

Как заниматься на петлях TRX

Как вы уже поняли, несмотря на простоту конструкции, подвесная система TRX, позволяет проводить комбинационные упражнения самой различной сложности. Это достигается с помощью регулировки длины ремешка, и смены позиций. Специалисты в области фитнеса, разработали огромное количество упражнений, как для профи, так и для новичков. Среди базовых, упражнений, которые могут быть доступны практически каждому, можно отметить следующие:

• Французский жим  
• Отжимания
• Жим в петлях
• Планка
• Сгибания на бицепс  
• Приседания
• Выпады
• Тяга одной рукой

Несмотря на то, что в интернете можно без труда найти учебные видеоматериалы, по тому или иному упражнению с помощью TRX, лучше всё-таки будет посетить занятия в фитнес-клубе. Профессиональный тренер не только объяснит вам, как правильно выполнять их, но и с учетом ваших индивидуальных особенностей и уровня подготовки, подберет для вас необходимую программу.

Помните, что тренировка на петлях TRX, как и любая другая тренировка вообще, подразумевает обязательную разминку до начала выполнения упражнений. А также учитывайте, что занятия исключительно c помощью одного TRX, помогут держать себя в тонусе, но не поднимут вашу мышечную массу до уровня «Men’s Physique». Поэтому, если вы хотите нарастить мышцы, то, тренировку на TRX можно использовать в комплексе с силовыми тренажерами, что позволит вам не только увеличить объемы мышц, но и поддерживать их гибкость.

TRX тренинг | Фитнес-Холл Щербинка

Тренажер TRX – новинка персонального тренинга.

Программа тренировок с помощью петель TRX была придумана для подготовки морских пехотинцев США. До нас эта программа дошла немного доработанной и усовершенствованной. Функциональные тренировки с помощью тренажеров TRX — это абсолютно новый метод тренировок работы со своим телом в подвешенном состоянии. Подвесные петли TRX благодаря воздействию гравитации способствуют развитию силы и выносливости, а также помогают улучшить баланс и координацию движений. Несмотря на кажущуюся легкость, такой вид физической активности может дать существенную силовую нагрузку, развивая выносливость и улучшая растяжку, качественно прорабатывая глубокие мышцы-стабилизаторы и связки.
Программа подходит для любого уровня подготовленности, комплекс упражнений легко подобрать и для начинающих, и для профессиональных спортсменов. Структура занятий тоже варьируется: от силового режима до тренировочных программ, нацеленных на сжигание веса, на поддержание формы. Это эффективные и интересные тренировки, так как в них нет монотонных повторений. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Уровень нагрузки регулируется с помощью собственной массы от 5 до 100%. Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Физиотерапевты отмечают еще одно несомненное преимущество TRX — при занятиях, какими бы интенсивными они ни были, отсутствует осевая (вертикальная) нагрузка на позвоночник. Тренировки на TRX развивают силу и выносливость, улучшают подвижность суставов, работу сердечно-сосудистой системы, а мышцы держатся в тонусе как минимум 3 дня! Благодаря воздействию гравитации подвесные петли TRX улучшают баланс и координацию движений. Они универсальны и подходят людям с разной физической подготовкой.

Функциональный тренинг — это:

• Улучшение мышечного баланса
• Развитие координации
• Уменьшение риска любых травм (в том числе у спортсменов)
• Укрепление мышц-стабилизаторов и глубоких мышц
• Облегчение любых повседневных нагрузок
• Разнообразие в тренировках
• Восстановление
• Устранение «перекосов» тела

Во время тренировки на тренажере TRX просходит глобальная работа всего организма:

• Улучшается тонус и рельеф мышц
• Увеличиваются функциональные возможности
• Улучшается подвижность суставов
• Улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Разиваются такие качества как:

• Выносливость
• Силa
• Скоростные способности
• Координация и равновесие

В отличие от обычных тренажеров работают глубокие мышцы и мышцы стабилизаторы. Вы научитесь управлять своим телом и сделаете его более функциональным. Преимуществом этого тренажера является работа с собственным весом, без использования штанг и гантелей. Эта программа адаптируется под любой уровень подготовки, поэтому на TRX могут одинаково эффективно заниматься люди, как с начальным уровнем физической подготовки, так и высококлассные спортсмены. Такжетренажер идеально подходит для людей с избыточным весом желающим похудеть. Еще одни плюс программы – это нестандартность, у Вас работают не только мышцы, но и мозг. Это для тех, кто ищет постоянной новизны в тренировках! Тренируясь на TRX Вы сжигаете больше калорий за меньшее время и получаете массу положительных эмоций. Достаточно всего 40 минут для того, чтобы эффективно задействовать все мышцы. Тренажер позволяет выполнять множество упражнений, направленных на развитие силы, выносливости, гибкости, равновесия, позволяет самому выбирать уровень интенсивности и нагрузки. Очень важный момент – тренажер TRX подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Вы легко сможете регулировать нагрузку с помощью собственной массы от 5 до 100% . Для увеличения нагрузки достаточно изменить угол наклона своего тела или ускорить темп. Использование тренажера TRX позволяет значительно сократить время тренировки, 40-50 минут будет вполне достаточно, чтобы чувствовать себя выжатым как лимон! Кстати, к упражнениям на петлях допускаются как мужчины, так и женщины. Занятия TRX позволяют задействовать мышцы — стабилизаторы, которые удерживают наше тело в пространстве. Это ценно, когда вы катаетесь на роликах, идете по скользкой дороге, Вы снижаете риск травм в обычной жизни и во время спортивных тренировок, за счет развития и укрепления связочного аппарата и укрепления мышечных групп. Смысл тренировки с тренаж ером TRX заключается в использовании собственного веса, при этом все мышцы непрерывно находятся в рабочем состоянии. Не примите все отзывы о тренировках TRX как что-то магическое и волшебное – на любом тренажере придется усердно трудиться и работать.

5 причин заниматься функциональным тренингом TRX

1. Эффективность

Среди всех последних новинок в мире фитнеса петли TRX — это просто гениальное изобретение, достойное уважения. Эффективность тренинга при помощи петель TRX успешно прошла проверку и набирает популярность. Данные упражнения вовлекают крупные мышечные группы, стабилизаторы, развивают силу, выносливость, координацию, гибкость и вестибулярный, связочный аппарат.

2. Универсальность тренировок

Вряд ли вы имели дело когда-нибудь с белее универсальным тренажером. На нем легко можно разработать тренировку для новичка и продвинутого пользователя. Хотите верьте, хотите нет, но даже профессиональные спортсмены и чемпионы занимаются на тренажерах TRX.

3. Безопасность

Упражнения с собственным весом тела — это самый безопасный вид тренировок. Этот вид тренинга считается безопасным для позвоночника – в нем отсутствуют осевые нагрузки на позвоночник, поэтому используется и в целях реабилитации пациентов, имеющих проблемы с позвоночником.

4. Простота и высокое качество

Механизм тренажера максимально прост – петли и ремни. Не стоит волноваться о прочности ремней и лямок. Во-первых, используемые материалы (нейлоновые ремни) максимально прочны и эластичны. Во – вторых, выдерживают вес до 150 кг.

5. Популярность

Вы знаете, что TRX был признан лучшим видом тренинга 2009 года в США? Такие звезды как Мадонна, Деми Мур, Дженнифер Лопез, Кэмерон Диас являются поклонниками этого вида тренинга. Присоединяйтесь к ним, докажите то, что вы современный человек и не отстаете от спортивногопрогресса!

TRX — особенности фитнеса

Тренажер петли TRX (Total Resistance Exercise) , который не что иное как канаты с петлями на концах, которые цепляются к любой опоре, подходит для занятий как сам по себе, так и в комплексе с другими тренажерами и видами фитнеса. Просто тот же велотренажер, отжимания или силовые тренировки с поднятием тяжестей может и не хуже, а для определенных целей даже лучше, но порой же хочется поменять даже самую любимую пластинку. К тому же одно из отличий занятий на петлях TRX —это не только возможность укрепить мышцы разных групп, но и улучшить координацию движений, что помогает в разных видах деятельности.

Не будем задействовать сложную терминологию типа метаболического тренинга, но упражнения на петлях TRX в комплексе с другими мерами помогут похудеть желающим, поскольку требует довольно значительных затрат энергии от организма и плюс ускоряет обменные процессы, что также способствует снижению веса. Не будут лишними занятия на спортивных петлях TRX и если есть желание повысить выносливость, что важно для разных возрастных категорий.

А еще тренажер петли TRX, укрепляя мышцы, не оказывает негативного воздействия на позвоночник, что открывает возможности для его более широкого использования по сравнению с некоторыми другими видами фитнеса, связанными, например, с поднятием тяжестей или единоборствами. Но при этом тренировки на петлях TRX все же требуют определенной осторожности, если использовать их при реабилитации после травм или уже в очень зрелом возрасте, прочем, это относится практически к любому виду фитнеса, поскольку это все же не прогулки при луне или игра в шашки. К тому же желающим попробовать этот вид фитнеса надо четко представлять себе, что получить мгновенный результат в виде рельефных мышц или «убойной» силы здесь быстро не получится и нагрузки надо увеличивать постепенно. И в целом надо понимать, что это не силовой тренажер, то есть быстро накачать силу не получится.

При этом отличие занятий на тренажере петли TRX еще и в том, что, в отличие, например, от беговой дорожки или велотренажара, где по мере большего количества тренировок можно увеличить скорость или километраж, петли TRX позволяют двигаться от простого к сложному и дальше к сверхсложному. То есть повышать уровень своей тренированности и результата за счет постепенного перехода от практически элементарных упражнений к другим, более интересным, но и требующим большей подготовки. При этом достижение новых результатов, то есть выполнение более сложных упражнений на тренажере петли TRX , также может способствовать психологической разгрузке и позитивному настроению.

Не хотите сильно напрягаться и рисковать, это совсем не обязательно и вполне можно обойтись без самых сложных жимов типа французского, поскольку это подойдет, да и самое главное, по силам и возможностям далеко не всем желающим заниматься на петли TRX ,но вот влезть в шкуру алигатора или изобразить гибкость гусеницы все же можно будет попробовать.

Петли TRX — Школа танцев. Детский клуб. Студия йоги. Эклектик-студио на Дубравной

Возможно, вы заметили, что посетители «Эклектик-студио» на одном из занятий работают с длинными ремнями, подвешенными к потолку. Это занятие тренировка на петлях TRX — и это фантастический способ совместить фитнес-тренировку, привести в тонус всё ваше тело и получить сердечно сосудистую нагрузку.

Занятие на петлях TRX использует гравитацию и вес тела для выполнения упражнений, которые увеличивают вашу силу, улучшают вашу физическую форму, улучшают вашу гибкость и мобильность.  Плюс, это очень весело, и ход занятия немного отличается от занятий в классах хатха-йоги.

Мы поговорили с Романом Шипяевым, тренером «Эклектик-студио» , о том, почему петли TRX могут стать вашим любим тренажёром.

Что такое TRX?

Занятие на петлях TRX использует большое сочетание динамических движений или статических поз, поэтому оно может обеспечить общую тренировку тела. Упражнения выполняются в разных плоскостях и при разных положениях тела, поэтому вы будете делать упражнения стоя, сидя на корточках, лёжа на спине или отжимаясь от пола.

Занятия на петлях TRX, чтобы они приносили пользу, должны иметь два обязательных компонента:

Петли TRX — это оборудование, состоящее из подвесных ремней с пучками. Он позволяет совершать вращательные и асимметричные движения. Сначала это может показаться сложным, но многие из движений, которые вы будете делать на петлях TRX, имитируют то, как ваше тело ежедневно двигается естественным образом, например, когда вы носите или поднимаете предметы, плаваете или бросаете мяч.

Учебный курс TRX, основанный на методах грамотного применения оборудования, целью которого является физическое развитие тела за счёт эффективного движения всех его частей.

В нашей студии мы предлагаем эффективные и сложные тренировки как на индивидуальных, так и на групповых занятиях. Мы хотим помочь посетителя всех уровней восстановить физическую форму, помочь двигаться, найти баланс и понять, что является важным в их жизни в долгосрочной перспективе.

«Обучение TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличит силу. Неважно, 17 вам или 50.»

Каковы преимущества обучения TRX?

При регулярной тренировке TRX может помочь улучшить подвижность и гибкость, нарастить мышцы и увеличить силу. Существует также элемент тренировки сердечно-сосудистой системы. 

Регулярное выполнение упражнений на петлях TRX может помочь создать прочную связь между вашим умом и телом, что может помочь обрести уверенность, забыть о комплексах, смотреть на жизнь оптимистичным взглядом.

Вам нужно быть здоровым и сильным?

Для занятий на петлях TRX нет никаких предварительных требований по уровню подготовки. У нас были посетители, которые никогда не посещали групповые занятия и не тренировались на регулярной основе. Поскольку упражнения TRX можно адаптировать под любого человека, то не имеет значения сколько вам лет и каков уровень вашего физического развития.

Упражнения, которые вы выполняете во время тренировки TRX, адаптируются тренером по ваши индивидуальные особенности и физические возможности.

Мы всегда рекомендуем поговорить с тренером перед занятием, особенно если вы ведёте сидячий образ жизни, у вас есть заболевания или имелись травмы. Вы должны тренироваться безопасно и наращивать силу постепенно, вместо того, чтобы слишком сильно перенапрячься и получить травму. Несоблюдение программы тренировок может принести больше вреда, чем пользы, как физически, так и умственно.

«Каждый человек начинал с самого начала в какой-то момент.  На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами».

Как новички могут получить максимальную отдачу от занятия на петлях TRX в «Эклектик-студио»?

Приготовьтесь. Убедитесь, что у вас подходящая для тренировки, не ограничивающая ваши движения спортивная одежда, вода и полотенце.

Поговорите со своим инструктором. Если вы что-то не понимаете, не бойтесь спрашивать. Мы здесь, чтобы помогать и общаться с нами.

Будьте добры к себе. Многие из нас не понимают, сколь много отрицательного мы направляем внутрь себя. Если что-то не получается сегодня, то завтра будет ещё одна возможность снова попробовать то же упражнение. Так что станьте поддежркой самому себе.

Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек в какой-то момент начинал с самого начала. На наших занятиях каждый человек сосредоточен на своем пути, поэтому не беспокойтесь о том, что делает кто-то другой рядом с вами

Улыбайтесь.  Вид улыбающихся и позитивных посетителей, готовых принять всё лучшее, что может дать тренировка на петлях TRX, невероятно вдохновляет не только соседей, но и тренера. Поддержка важна и полезна для каждого присутствующего на занятии, а положительные эмоции, как известно, являются заразными.

Что такое функциональные петли TRX и зачем они нужны?

Существует огромное количество преспособлений, который используются для современных фитнес-тренировок.

Например, это специальный мяч фитбол или оригинальные по внешнему виду ботинку кангу джамп. Но есть и еще один инструмент, без которого не обойтись , если вы хотите достичь хорошего уровня в фитнесе и укрепить свое здоровье.

Речь идет о петлях ТРХ.

Что это такое и зачем они нужны? В этой статье мы постараемся максимально подробно ответить на эти вопросы.

Что такое петли ТРХ?

ТРХ – это петли для функционального тренинга. Если говорить предметно, то это специальные прочные нейлоновые стропы, которые оснащены механизмом для регулировки длины. У них есть ручки для ладоней, как правило, круглой формы и петли для ног.

Как видите, этот фитнес инструмент достаточно простой по своей конструкции, но не смотря на это он очень полезен. Кроме того, с ним можно делать огромное количество упражнений.

Но об этом важно сказать немного подробнее.

Для чего нужны петли TRX и что с ними можно делать?

Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Такие занятия можно проводить как самостоятельно дома, так и в зале под руководством тренера.

Упражнения с петлями ТРХ эффективно способствуют развитию:

• силы
• выносливости
• гибкости
• равновесия

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость. Все эти качества нужны нам всем в повседневной жизни.

Основной аспект тренировок с петлями ТРХ – это упор на гармоничное и эффективное развитие мышц корпуса. Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник. Поэтому такие занятия можно назвать абсолютно безопасными.

Правильная регулировка ремней позволяет заниматься с нужным уровнем нагрузки, которая корректируется разным коэффициентом стабилизации. Это позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям с более высоким уровнем физической подготовки.

Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки.

14 лучших упражнений TRX для силовых тренировок с малой ударной нагрузкой в ​​2020 году

Профилактика

Если вы когда-либо проходили групповой HIIT-класс или тренировались в тренажерном зале тренажерного зала, то, вероятно, вы используете тренажер для подвешивания TRX, который по сути представляет собой две регулируемые ленты с ручками с поролоновыми вставками, которые можно зафиксировать на месте. делать различные упражнения с собственным весом. Люди, которые любят тренироваться дома, могут заказать тренажер с подвеской TRX и установить его в своем домашнем тренажерном зале, гараже или на открытом воздухе с большим количеством места.Каждый тренажер TRX поставляется с подвесным якорем, дверным якорем и бесплатной годовой подпиской на приложение TRX, которая включает тренировки и советы по эффективному использованию инструмента.

Преимущества тренировок с браслетами TRX

Что хорошего в использовании лент TRX, так это то, что они могут усилить тренировки с собственным весом, не оказывая на суставы такой же нагрузки, как отягощения. Кроме того, они помогают вам подумать о задействовании различных групп мышц тела, управляя вашей формой и регулируя величину сопротивления в ремнях.

«Ремешки TRX — отличный способ силовых тренировок и бережного отношения к суставам. Вы используете вес тела таким образом, чтобы вы могли легко управлять диапазоном движений и, следовательно, величиной веса, прилагаемого к упражнению», — говорит Мелоди Шарфф, сертифицированный NASM персональный тренер и инструктор в Fhitting Room, студии высокоинтенсивных тренировок в Нью-Йорке.

Поскольку ремни длинные и прочные, вы можете их укоротить или удлинить, чтобы сделать определенные движения более сложными.Мягкие ручки подходят не только для удержания. Обвив ногой вокруг них для выполнения планок и альпинистов, вы бросите вызов устойчивости корпуса и заставите напрячь ягодицы и подтянуть бедра. От приседаний с прыжком до тяги назад — есть множество упражнений, которые вы можете выполнять с помощью тренажера TRX. Не знаете с чего начать? Ознакомьтесь с этой тренировкой TRX для начинающих, разработанной Шарффом.

Повторений: 8–12 повторений по 2–3 раунда

Снаряжение: Тренажер подвески TRX

Одежда: Верхние брюки средней длины, длинные рукава Lululemon Swiftly Tech Crew и вязаные кроссовки APL TechLoom Breeze Metallic

Получите больше силовых тренировок, загрузив наше приложение All / Out Studio.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Планка

Конечно, вы раньше занимались доской, но пробовали ли вы это с ремешками TRX? Использование тренажера TRX заставит вас думать об этом изометрическом удержании как об упражнении для всего тела, задействуя ваши плечи и ягодицы в такой же степени, как и ваш корпус. (Легко позволить бедрам провисать в планке для предплечий.) Тренажер TRX также является хорошей проверкой того, насколько вы можете удерживать свое тело в прямом положении на неустойчивой поверхности.

Как сделать планку: Отрегулируйте ремни TRX так, чтобы ручки висели примерно на шесть дюймов над землей. Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и поместите предплечья параллельно друг другу на землю, так чтобы плечи были прямо над локтями. Колени на земле.

Поставьте ступни вместе, отведите пятки назад, чтобы сесть на доску, поднимая колени над землей и образуя прямую линию от макушки до пяток. Задержитесь на 30-45 секунд, а затем верните колени в исходное положение.По мере того, как вы становитесь сильнее, поднимитесь на ступеньку выше с помощью высокой доски.

2 Горные альпинисты

Проверяя стабильность и выносливость вашего кора, альпинисты на браслетах TRX ускоряют сердечный ритм, заставляя ваш пресс оставаться в напряжении. Ваша верхняя часть тела тоже получит тренировку, так как вы будете стараться держать плечи на руках.

Как заниматься альпинизмом: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а корпус и ягодицы напряжены.Это предотвратит опускание туловища и бедер. Поднесите левое колено к левому локтю, удерживая правую ногу вытянутой. Затем переключитесь и поднесите правое колено к правому локтю. Продолжайте чередовать ноги от 30 до 45 секунд.

3 Колено

Чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, вы должны думать о том, чтобы подтянуть колени к локтям, не позволяя туловищу или бедрам опускаться.По мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее, вы можете вывести это упражнение на новый уровень, подогнув колени по диагонали, чтобы воздействовать на косые мышцы.

Как выполнять подтяжки коленей: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а мышцы кора и ягодиц напряжены. Управляя движением, подтяните колени к локтям, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

4 Попеременные наклоны колена под углом

Если ваша цель — избавиться от надоедливых любовных ручек, этот ход идеально подходит для вас. Поскольку вы находитесь на доске, вы удлиняете всю переднюю часть пресса, что в конечном итоге дает вам эти длинные линии по бокам.

Как выполнять попеременные наклонные подтяжки коленей: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи выше рук, а ягодицы и корпус напряжены. Управляя движением, подтяните колени к правому локтю, а затем верните их в исходное положение. Подтяните колени к левому локтю.Выведите их обратно и продолжайте чередовать стороны от 8 до 12 повторений. Не забывайте держать плечи прямо на протяжении всего упражнения.

5 Доска Щука

Это движение будет формировать каждый дюйм вашего корпуса, когда вы поднимаете бедра, пока ваша голова не окажется под спиной и плечами. Используйте свое дыхание и двигайтесь с контролем, когда вы переходите в позицию согнувшись.

Как делать планку согнувшись: Оберните ручки лент TRX в средней части стопы и примите положение планки, расположив плечи над руками. Напрягая ягодицы и корпус и держа плечи квадратными, поднимите бедра, подтягивая ступни к планке. Затем верните ноги в положение планки и повторите от 8 до 12 повторений.

6 Сгибание подколенных сухожилий

Всего несколько повторений этого упражнения заставят тебя сгореть. Задача состоит в том, чтобы все время держать ягодицы и поясницу оторванными от земли.

Как делать сгибания подколенных сухожилий: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз.Поднимите ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. и держи ноги вместе. Напрягая подколенные сухожилия, подтяните пятки к ягодицам. Ваши бедра, естественно, поднимутся немного выше. Верните ступни в исходное положение, удерживая бедра и поясницу приподнятыми. Продолжайте от 30 до 45 секунд.

7 Ягодичный мостик

Благодаря этому упражнению TRX ваши ягодицы получат еще большую нагрузку, если ягодицы и поясница будут все время подняты. Не прижимайте бедра слишком высоко, чтобы не перекрывать поясницу.

Как делать ягодичные мосты: Лягте на землю лицом вверх, опираясь пятками на ручки, а руки по бокам ладонями вниз. Держите ноги вместе и согните ноги в коленях, приподняв ягодицы и поясницу на несколько дюймов от земли. Напрягая ягодичные и тазовые мышцы, упираясь пятками в ручки, прижмите бедра к потолку. Затем опустите их обратно в исходное положение, никогда не позволяя ягодицам касаться земли.Сделайте от восьми до 12 повторений.

8 Тяга широким хватом

Шарфф советует держать свое тело как можно более похожим на планку и задействовать спину и плечи на протяжении всего движения, чтобы плечи оставались на одной линии с ушами или за ними. «Плечи никогда не должны выходить вперед, позволяя груди прогибаться. Вы можете стоять более вертикально, чтобы облегчить упражнение, или идти параллельно земле, чтобы сделать упражнения сложнее», — говорит Шарфф.

Как делать тяги широким хватом: Укорачивайте ремни TRX, чтобы они были средней длины. Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер перед тренажером TRX, и возьмитесь за ручки на уровне груди ладонями вниз, руки полностью вытянуты. Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Разводя ленты в стороны и сжимая лопатки вместе, поднимите грудь к рукам, пока локти не будут направлены в стороны, а плечи за ушами.Сделайте от восьми до 12 повторений.

9 Palloff Press

Совершенное упражнение на пресс, предотвращающее вращение пресса, жим Паллоффа выглядит обманчиво простым, но оно включает в себя по-настоящему задействовать эти глубокие мышцы пресса, чтобы ваше тело оставалось квадратным. «Вы должны держать руки прямо перед грудиной, а плечи и бедра — перпендикулярно стене перед вами. Опять же, держите свое тело как можно более похожим на планку», — говорит Шарфф.

Как выполнять жим Палоффа: Встаньте перпендикулярно якору TRX, отклонившись от него по диагонали и держа ручки обеими руками на груди.Сделайте шаг в сторону, чтобы было напряжение в бандаже, и измените стойку так, чтобы одна нога оказалась позади вас, а другая — впереди. Плечи опущены и опущены. Не поворачивая туловище и бедра, вытолкните ручки вперед с полностью вытянутыми руками. Ваше тело должно быть в боковой планке. Верните руки к груди в исходное положение. Выполните от 8 до 12 повторений, прежде чем переходить на другую сторону.

10 Арчер Роу

Тяга лучника — это уникальное упражнение для спины, которое бросает вызов вашему корпусу, груди и плечам, а также спине.В этом конкретном варианте упражнения вам нужно подумать о том, чтобы держать планку стоя и боковую планку.

Как выполнять тяги лучников: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренеру TRX, и возьмитесь за ручки левой рукой. Затем заведите правую руку за туловище, откройте грудную клетку и откинувшись назад на боковой планке, полностью вытяните левую руку. Затем поднимите себя левой рукой, вернув правую руку в исходное положение.Смените руки или повторите от восьми до 12 повторений, прежде чем сменить руки.

11 Сгибание рук на бицепс

Если вы ненавидите поднимать тяжести, этот вариант сгибания рук на бицепс поможет вам задействовать те же мышцы рук, не напрягая суставы. Хотя ваши бицепсы являются основным двигателем в этом упражнении, положение планки стоя поможет вам задействовать все основные группы мышц.

Как выполнить сгибание бицепса: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки ладонями вверх на уровне плеч, руки полностью вытянуты.Откиньтесь на планку стоя с прямой спиной. Сжимая бицепсы и напрягая корпус, согните ручки к плечам, а затем верните их в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

12 Жим на трицепс

Это упражнение специально задействует ваши трицепсы и плечи, заставляя вас активно задействовать эти мышцы во время движения пресса. Как и в предыдущих упражнениях, обязательно сохраняйте положение планки стоя, держа тело на прямой линии.

Как делать жимы на трицепс: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер за ремнями TRX, вытянув руки, держась за ручки ладонями от себя. Задействуя трицепсы, наклонитесь вперед в планке стоя, сгибая руки в локтях, пока ручки не окажутся у вашего лба. Затем выпрямите руки в исходное положение. Сделайте от восьми до 12 повторений.

13 Приседания с прыжком

Использование ремней TRX с плиометрическими упражнениями, такими как приседания с прыжком и выпады, помогает вам улучшить диапазон движений, то есть опускаться ниже и выше прыгать, при этом снижая нагрузку на суставы.

Как выполнять приседания с прыжком: Встаньте, ноги на расстоянии бедер друг от друга лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь, чтобы они смотрели друг на друга. Сядьте на пятки и опустите ягодицы назад и вниз. Разогрейте ягодицы и квадрицепсы, оттолкнитесь пятками, чтобы подпрыгнуть. Сделайте от восьми до 12 повторений.

14 Выпады в прыжке

Это упражнение активирует те быстро сокращающиеся мышечные волокна ягодиц и квадрицепсов, которые отвечают за взрывные плиометрические движения в нижней части тела.

Как делать выпады в прыжке: Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, лицом к тренажеру TRX, и возьмитесь за ручки, поворачивая ладони внутрь так, чтобы они смотрели друг на друга. Отведите правую ногу назад и опустите тело в выпад, образуя углы в 90 градусов с передними и задними ногами. Разогревая ягодицы и квадрицепсы, толкайте переднюю и заднюю ступни, чтобы поменять местами ноги, приземляясь правой ногой впереди, а левой — сзади. Сделайте от восьми до 12 повторений.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

4 преимущества обучения подвеске TRX

1. Обеспечивает быструю и эффективную тренировку всего тела

TRX, что расшифровывается как Total Body Resistance Exercise , — это революционный метод тренировок, который использует вес и гравитацию вашего тела в качестве сопротивления для развития силы, баланса, координации, гибкости, устойчивости корпуса и суставов. Итак, хотите ли вы набрать силу, сбросить жир, улучшить выносливость или гибкость, TRX Suspension Trainer можно использовать для достижения любой фитнес-цели. Просто используя вес своего тела для выполнения сотен упражнений, вы тренируетесь для всего тела, одновременно работая над корпусом. А поскольку вы работаете с одним тренажером и можете регулировать свой вес на лету, вы можете минимизировать время тренировки, переключаясь с одного упражнения на другое всего за несколько секунд.

2. Помогает построить прочное ядро ​​

Наличие сильного сердечника означает больше, чем наличие видимой упаковки из шести штук.Если вы хотите двигаться, чувствовать себя и выглядеть лучше, скорее всего, вам следует начать с кора. Вот почему любое движение, выполняемое на тренажере TRX Suspension Trainer, требует, чтобы вы укрепляли и стабилизировали пресс, косые мышцы живота и поясницу, чтобы вы могли использовать собственный вес тела в качестве сопротивления. В упражнениях TRX используются функциональные движения, которые помогают улучшить общую физическую форму.

3. Польза для людей любого уровня подготовки (от профессиональных спортсменов до пожилых людей)

Поскольку вы можете просто отрегулировать положение тела, увеличивая или уменьшая сопротивление, вы контролируете, насколько сильно вы хотите испытать себя в каждом упражнении, что делает его идеальным оборудованием для людей с любым уровнем подготовки.

И из-за того, что TRX Training является приостановленным, это метод тренировки с очень низким уровнем воздействия, который позволяет людям любого уровня комфортно тренироваться с меньшим риском причинения или возбуждения ранее существовавшей травмы.

4. Может быть установлен где угодно (тренажерный зал, дом, гостиница или на улице)

Первоначально разработанный морским котиком, которому нужно было оставаться в форме в ограниченном пространстве во время рабочих поездок, TRX Suspension Trainer — это легко переносимая система, которую можно установить где угодно с помощью точки крепления.

Итак, хотите ли вы установить его дома или взять с собой в отпуск или по работе, вы можете пользоваться преимуществами TRX, где бы вы ни находились.

Тренировка с подвеской TRX и полосы сопротивления: полное сравнение

Среди спортсменов и посетителей тренажерного зала всех уровней часто возникает некоторая путаница в отношении точных различий между тренировкой TRX (или тренировкой с подвеской) и сопротивлением Бандажная .Оба включают использование похожего на вид оборудования, в основном ремней, и оба используются для широкого спектра упражнений в качестве альтернативы свободным весам или тренажерам с пластинами.

Существует также определенная степень соперничества между поклонниками двух методов тренировки , причем каждая сторона заявляет, что их система более эффективна. По правде говоря, между двумя стилями тренировок существует ряд существенных различий, и в зависимости от ваших индивидуальных целей у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Что лучше: эспандеры или подвеска TRX?

В этой статье мы попытаемся решить этот вопрос, непредвзято взглянув как на тренировку с отягощениями, так и на тренировку TRX, оценив, где каждый метод наиболее эффективен, , контекст, в котором он используется, и плюсы и минусы для разных типов спортсменов . Мы надеемся, что это поможет нашим читателям определить лучший метод обучения для их индивидуальных потребностей.

Давайте начнем с более подробного рассмотрения каждого из двух методов тренировки и определим, как каждый из них работает, и какие типы упражнений возможны с каждым из них.

Что такое обучение TRX?

TRX — это торговая марка системы тренировки подвески, разработанной в начале 2000-х годов Рэнди Хетриком, экспертом по фитнесу и бывшим командиром эскадрильи морских котиков. Хетрик разработал принципы тренировки подвески , используя самонастраиваемую установку, которую он создал из парашютных лямок и пояса для боевых искусств, когда он использовал их вместе с тюленями.

Программа тактической подготовки TRX FORCE

Оставив службу, он создал более профессиональную версию, подходящую для широкой продажи, которую он назвал системой TRX.

TRX остается лидером на рынке оборудования для тренировок с подвеской, хотя с тех пор другие производители разработали аналогичные предложения.

Размещено: 28.12.2016

Рэнди Хетрик является создателем TRX Suspension Trainer, но … элементы современной философии упражнений, известные как подвеска, существуют в различных формах уже сотни лет.

Обучение подвеске работает по простому принципу . В нем используются ремни фиксированной длины для закрепления и поддержки тела в различных положениях, что позволяет пользователю выполнять больший диапазон упражнений с собственным весом и работать с более широким набором групп мышц, чем это было бы возможно при использовании только коврика или скамьи.

Базовая установка состоит из двух ремней, каждый с ручкой на конце, которые можно прикрепить к различным точкам крепления. В большинство наборов также входят аксессуары, такие как манжеты, позволяющие прикреплять ремни к ступням, лодыжкам или другим частям тела, что увеличивает количество доступных упражнений.

Где купить TRX Suspension Trainer

TRX доступен на Amazon (старые и более дешевые модели) или на официальном веб-сайте TRX Training (последние обновленные модели). Купить любой оригинальный (подлинный) тренажер подвески TRX можно ТОЛЬКО онлайн!

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.1

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

BESTSELLER NO.2

Самый легкий и удобный туристический тренажер для путешествий. TRX’s GO помогает создавать интенсивные тренировки для всего тела в любое время и в любом месте. Включает подвесной тренировочный ремень, внутренние / наружные крепления, 2 руководства по тренировкам, обучающий плакат и сетчатую сумку.

Какой тренажер подвески TRX лучший и какой купить?

Трудно различить и выбрать из различных доступных тренажеров подвески TRX. Это сравнительное руководство поможет вам определить, какой из них вам подходит.

Что такое тренировка с отягощениями?

Тренировки с отягощениями в той или иной форме используются с начала двадцатого века. Изначально сделанные из резины, эспандеры использовались в качестве более портативной альтернативы свободным весам , а также были распространены в области физиотерапии для облегчения упражнений с низкой нагрузкой.

Благодаря современным разработкам в области текстильных технологий, большинство эластичных лент, доступных в настоящее время на рынке, изготавливаются из смеси ткани и латекса, которая более износостойкая, устойчива к разрыву и обеспечивает лучшее сцепление, например, те, которые доступны по этой ссылке.

Тренировки с эспандерами

Доступны два основных типа: лента в форме плоской петли и лента в форме полой трубки с ручками на каждом конце. Ленты обоих типов могут изготавливаться с разными уровнями сопротивления и обычно имеют цветовую кодировку для обозначения уровня, хотя конкретное значение цветовых кодов варьируется от производителя.

В отличие от тренировок с подвешиванием, ремешки используются не для поддержки тела, а, скорее, для сопротивления.

Существует широкий спектр возможных упражнений с использованием лент сопротивления для изоляции и тренировки отдельных групп мышц. Многие из них адаптированы из существующих упражнений с собственным весом и используют полосу сопротивления для добавления дополнительной мышечной нагрузки, например, приседания с лентой или отжимания с лентой.

В других случаях сопротивление ленты может быть использовано для помощи пользователю , например, в подтягиваниях с лентой, где лента используется, чтобы помочь новичкам развить силу и технику за счет уменьшения усилий, необходимых для поднятия подбородка. бар.

Преимущества тренировки TRX

Одним из преимуществ тренировки с подвеской TRX является то, что она использует вес тела человека для нагрузки на мышцы во время тренировки. Изменяя угол подвески или точку крепления, можно изменять относительную нагрузку.

Мышцы TRX работали во время тренировки

Это позволяет переносить значительный диапазон веса на разные группы мышц и означает, что нагрузка в определенной степени зависит от собственной мышечной массы человека — по мере наращивания мышц сложность увеличивается вместе с вашей силой.

Характер упражнений дает еще одно преимущество, которое имеет подвесная тренировка по сравнению с эластичными лентами — наращивание силы ядра . По сути, каждый тип упражнений в тренировке TRX требует, чтобы ядро ​​было задействовано для сохранения положения, поэтому оно поощряет и облегчает развитие основной силы — какой бы тип тренировки вы ни выбрали.

Опубликовано: 23.04.2020

Может ли TRX заменить силовые тренировки? Эффективен ли TRX для наращивания мышечной массы? Чтобы рассеять путаницу, я собрал обширное руководство по TRX и гантелям.

Недостатки TRX Training

Переносимость может быть проблемой с оборудованием TRX. Хотя он, очевидно, менее громоздкий, чем набор свободных весов, необходимый набор намного тяжелее, чем лента сопротивления. Точно так же тренировка с подвешиванием требует надежной точки крепления , способной выдержать вес всего тела, поэтому существуют ограничения на то, где их можно выполнять.

Ремешки TRX и полосы сопротивления

Как обсуждалось выше, «тренировка всего тела» с подвеской отлично подходит для наращивания силы корпуса, но это также имеет недостаток, заключающийся в том, что трудно изолировать и тренировать определенные группы мышц. или для устранения определенных мышц, как вы могли бы сделать при восстановлении после травмы.Это делает его немного менее гибким, чем тренировка с отягощениями.

Преимущества тренировки с отягощениями

Одна уникальная особенность тренировки с отягощениями, которая отличается как от тренировки с отягощением, так и от тренировки с отягощениями, заключается в том, что нагрузка на мышцы изменяется во время упражнения или движения , что может помочь предотвратить травмы.

Например, при сгибании бицепса максимальная нагрузка присутствует в каждой фазе подъема, тогда как при сгибании бицепса с полосами, сопротивление низкое в начале движения , достигая пика, когда бицепс полностью сокращен, и постепенно снова опускается по мере высвобождения.

Полосы сопротивления также намного лучше, чем тренировка на подвеске, когда дело доходит до изоляции определенных групп мышц, поскольку сопротивление может применяться в любой плоскости, а не только в вертикальной. Это позволяет выполнять большее количество упражнений из положения стоя, вместо того, чтобы использовать циновки или скамейки.

И, конечно же, как упоминалось выше, большинство лент сопротивления, когда они плотно свернуты, могут поместиться в ладони одной руки или в кармане.Это делает тренировку с эспандером популярным выбором для тренировок в движении, поскольку ленты можно легко транспортировать в парк, на пляж или использовать в условиях ограниченного доступа, например, в гостиничном номере во время путешествий.

Недостатки тренировок с отягощениями

Даже при наличии нескольких «сильных сторон» ленты t является пределом того, какая мышечная нагрузка может быть достигнута с помощью лент с отягощениями , а на более высоких уровнях силовых тренировок фиксировано. тренажеры или свободные веса способны обеспечить большее сопротивление, а также в некоторой степени тренировку подвески.

Еще одна проблема, связанная с тренировкой с эспандером, связана с самим браслетом . В зависимости от диапазона движений, необходимого для конкретного упражнения, лента может мешать движению. Это можно в некоторой степени смягчить путем тщательного планирования упражнений, но это означает, что некоторые тренировки лучше подходят для использования с отягощениями или тренажерами TRX.

Заключение

Итак, если вы посмотрите на них в деталях бок о бок, становится ясно, что и тренировка с отягощениями, и тренировка TRX имеют свои плюсы и минусы, в зависимости от того, что именно:

• какую тренировку вы хотите
• где вы хотите тренировать
• ваши личные тренировочные цели.

На вопрос «Что лучше?» Нет ответа, но можно решить «Что для меня лучше прямо сейчас».

Динамические разогревающие упражнения с использованием TRX Suspension Trainer

Многие спортсмены включают в свой распорядок элементы обоих типов тренировок, чтобы максимально использовать преимущества каждого метода.

Хотя изначально для этого нужно потратить немного больше, так как вам нужно будет купить два разных набора, в конечном итоге это дает вам гораздо больше гибкости с точки зрения диапазона упражнений, которые вы можете выполнять.

Какую полосу сопротивления и TRX покупать?

TRX BESTSELLER BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

11 упаковок эластичных лент с ручками Домашний комплект для упражнений и стретч-фитнеса включает 5 штабелируемых эластичных лент с сумкой для переноски, ручками, ремнями для ног и дверным анкером.

TRX BESTSELLER

Эта система предоставляет все необходимое для наращивания силы, повышения гибкости, спот-тренировки и полноценной и здоровой тренировки в любое время и в любом месте.

BESTSELLER

11 упаковок лент для упражнений с ручками Домашний набор для упражнений на растяжку и фитнеса включает 5 штабелируемых лент для упражнений с сумкой для переноски, ручками, ремнями для щиколоток и дверным анкером.

В конце концов, наиболее важным соображением в является выбор правильной комбинации упражнений для наиболее эффективного достижения ваших целей , будь то наращивание основной силы, мышечной массы, выносливости или тренировки определенных групп мышц. Лучший метод — это всегда тот, который позволяет вам достичь поставленных вами целей и превзойти их.

Лучшие 7 лучших альтернатив TRX Suspension Trainer в 2021 году

Можно найти альтернативу TRX, если вы пытаетесь ограничиться бюджетом или ищете что-то немного другое. Этот тип тренировки с подвешиванием отлично подходит для домашнего использования, так как он может помочь вам улучшить вашу силу, подвижность, гибкость и равновесие.

Люди от молодежи до пожилых могут научиться тренироваться с этим оборудованием, а простота хранения делает его довольно популярным.Ознакомьтесь с лучшими альтернативами TRX Suspension Trainer ниже, если вы ищете качественное оборудование без фирменной цены.

Спешите? Вот наш лучший выбор:

Быстрый ответ — 7 лучших альтернатив TRX

1. INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции
2. RitFit Body Weight Resistance Training Kit
3. FITINDEX Bodyweight Resistance Trainer Kit
4. RECOIL S2 PRO
5. Набор для тренировки сопротивления AKLA
6. WorldFit ISO Trainer
7. Eximius Exercise Body Weight Resistance Trainer Kit

Обзоры — Лучшие альтернативы TRX

1.INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit — выбор редакции

Intent Sports разработал близкий к TRX ремешкам с умеренными настройками. Этот комплект имеет очень прочные и легко регулируемые ремни и удобные ручки.

Съемные ручки для ног делают его очень удобным в использовании. Для тренировок верхней части тела, когда ручки для ног не нужны, вы можете просто снять их, и они не будут мешать.

Это вполне доступный вариант для домашнего обучения.

Плюсы

• Прочные дверные анкеры для предотвращения несчастных случаев
• Поставляется с двумя ремнями, которые не соединяются вместе
• Ручки для ног можно отсоединить, когда они не нужны
• Быстросъемный карабин коммерческого класса

Минусы

• Раздельная конструкция ремня может вызвать неравномерное натяжение во время тренировки
• Двойные ремни могут скользить в противоположных направлениях при прикреплении к двери
• Несовместимы с настенными креплениями TRX в качестве замены
• Регулировка осуществляется по направлению к верхней части ремней, что может их трудно регулировать в подвешенном состоянии
• Края ремешка считаются более острыми, чем обычно, и могут вызывать раздражение
• Некоторые потребители сообщили, что ремешки порвались примерно через год использования

ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

2.Комплект для тренировок с отягощениями тела RitFit

RitFit предоставил вам лучшую альтернативу модернизации системы TRX по доступной цене. Этот универсальный продукт оснащен всеми функциями, за которые вы обычно платите дополнительно при покупке TRX. Это полный комплект для тренировки тела.

Ремешки изготовлены из высококачественного нейлона. Они могут выдерживать до 400 фунтов. веса тела и 1000 фунтов. сопротивления. Для эффективной тренировки вы можете быстро настроить уровни сопротивления по мере необходимости с помощью пряжек.

Удлинитель, входящий в комплект, позволяет выполнять дополнительные тренировки. Он также отлично подходит для тех, кто выше и нуждается в большей длине ремешка.

Плюсы

• Поставляется с подробными инструкциями по тренировкам
• Предоставляет удлинительный кабель как часть пакета
• Края ремня не касаются кожи
• Быстроразъемные зажимы для легкой регулировки настроек ремня
• Прочная сменная ручка для плавного движения

Минусы

• Регулируемые зажимы изготовлены из дешевых материалов и могут регулироваться во время движения.
• Нет прямого обслуживания клиентов, к которому можно было бы обратиться за запросами.

ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

3.FITINDEX Комплект для тренажера сопротивления телу

FITINDEX — бюджетная альтернатива диапазону TRX. С этим комплектом вы получаете 2 ремня сопротивления, 4 ремня с петлями разной грузоподъемности, руководство по тренировке и сумку для хранения.

Ремешки изготовлены из прочного нейлона. На них есть нумерация, которая позволяет идеально регулировать длину для сбалансированной тренировки. Это огромное преимущество, поскольку большинство других полос, похожих на TRX, необходимо настраивать, угадывая равную длину.

Плюсы

• Пронумерованные регулируемые ремешки для равномерного распределения ремешков для тренировок
• Мягкие ручки для комфортных тренировок, особенно для больных артритом
• Мягкий дверной анкер и ремни для предотвращения повреждения дверей
• Прочные пряжки для подъема, предотвращающие вероятность поломки
• Продукт поставляется с эластичными ремешками на бедрах и сумкой для хранения

Cons

• Ручки большие, что может затруднить использование, если у вас меньшие ножки.
• Пенопласт на рукоятке легко отрывается во время использования.

  4.УДАЛЕНИЕ S2 PRO

  Recoil S2 Pro — это усовершенствованная альтернатива системе TRX. Этот продукт находится в несколько более высоком ценовом диапазоне по сравнению с ним, но вы получаете уникальные функции и экономите средства, приобретая все в одном пакете.

  Поставляется с дверным креплением и противооткатным креплением, что дает вам несколько вариантов монтажа. Длину лямок можно легко отрегулировать с помощью кнопки. Вы можете отрегулировать их сверху вниз или в любой промежуточной точке.

  Система шкивов, исключающая спутывание, упрощает хранение и позволяет равномерно распределять ленту для сбалансированной тренировки.

  Потребители отметили, что этот бренд обеспечивает отличное обслуживание клиентов по любым вопросам или проблемам.

  Плюсы

  • Самый большой диапазон первичной регулировки, доступный на рынке
  • Равномерно регулирует два ремня для предотвращения нарушения натяжения
  • Конструкция без путаницы, поскольку кабели втягиваются в систему шкивов
  • Поставляется в комплекте с настенным креплением и чемоданом для хранения
  • Функция быстрой регулировки с использованием кнопка во время движения

  Минусы

  • Болты, не входящие в комплект крепления
  • Дешевая пластиковая поверхность для механизма шкива вызывает сомнения у пользователей в прочности
  • Конструкция без запутывания может привести к проблемам заедания в системе шкива
  ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ

  5.Комплект ремней для силовых тренировок AKLAAS

  Это еще одна доступная альтернатива. Комплект для тренировок с отягощениями AKLAAS поставляется с набором ремешков для бедер, которые подходят к вашему тренировочному комплексу. Функция отдельного ремешка делает его похожим на другие доступные продукты, но по несколько более низкой цене.

  Основные ремни весят не более 1 фунта, что делает их портативными и идеальными для тех, кто хочет заниматься спортом во время путешествий. Вы можете прикрепить их к любой двери, балке, дереву или чему-нибудь достаточно устойчивому.

  AKLAAS также рассматривается как еще один дружественный к потребителю бренд.

  Плюсы

  • Съемные рукоятки для различных целей
  • Прочная конструкция без жалоб потребителей на разрыв ленты
  • Имеет широкий диапазон регулировки по сравнению с аналогичными продуктами
  • Простота установки для использования

  Минусы

  • Цилиндры дверных анкеров не такие толстые, как у сопоставимых продуктов
  • Ремни могут сместиться при закреплении на двери, что приведет к нестабильности
  • Неровные края могут вызвать раздражение кожи
  ПРОВЕРИТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

  6.Тренажер WorldFit ISO

  Ваша лучшая бюджетная альтернатива TRX — это WorldFit Iso Trainer с точки зрения изометрической тренировки. Этот ремешок отлично подходит для силовых тренировок, растяжки и йоги. Это помогает вам улучшить гибкость и выносливость без воздействия на суставы. Его безопасно использовать независимо от того, молодой вы или пожилой.

  Это прочный и прочный ремешок, сделанный из американской тесьмы 1-го класса военного назначения. Пряжки позволяют быстро менять положение, а ручки без латекса удобны.

  Этот ремешок полезен для тренировок во время путешествий, но знайте, что это не тренажер для подвески, т.е. вы не прикрепляете его к объекту или двери.

  Плюсы

  • Прочные ремни для предотвращения износа
  • Удобные ручки для людей с артритом
  • Очень доступная цена на изометрические ремни для тренировок

  Минусы

  • Не тренажер для подвешивания
  • Регулировка не универсальна для людей ростом более 6 дюймов
  • Отсутствие инструкции по использованию продукта
  ПРОВЕРЬТЕ ТЕКУЮ ЦЕНУ
  7.Eximius Exercise Body Weight Resistance Kit Тренажер для отягощения тела

  Eximius — еще один новый бренд, который следует рассмотреть в качестве альтернативы обучению TRX. Вы получаете функцию двух ремешков с узкими цилиндрами для крепления на двери, 5 полос сопротивления и ползунков сердечника для создания твердого пресса.

  Ремешки бывают 5 различных уровней сопротивления, что позволяет вам получить эффективную тренировку независимо от вашего возраста или уровня физической подготовки.

  Плюсы

  • Прочная конструкция для частого использования
  • Поставляется с бесплатным набором ползунков сердечника и поясных ремешков
  • Простые инструкции по настройке
  • Прочные карабины для надежного использования

  Минусы

  • Регулируемая длина немного короче, чем у других марок
  УЗНАТЬ ТЕКУЩУЮ ЦЕНУ

  Заключение

  Из нашего списка продуктов видно, что есть несколько вариантов, когда речь идет об альтернативе TRX.Если вы хотите повысить квалификацию, лучшим выбором будет тренировочный комплект RitFit Bodyweight, поскольку он включает в себя функции, за которые TRX будет взимать дополнительную плату.

  С другой стороны, если у вас ограниченный бюджет, набор INTENT SPORTS Bodyweight Max Trainer Fitness Resistance Kit, который имеет прочные пронумерованные ремни, возможно, принесет вам наибольшую выгоду по цене.

  13 различий между полосой сопротивления и TRX

  Последнее обновление: 23 октября 2020 г., 21:04

  При таком большом количестве инструментов для тренировок, доступных на текущем рынке, можно запутаться между двумя или более оборудованием. TRX и эспандеры — это минималистичный подход к личному фитнесу, и их тренировки не ограничиваются только тренажерным залом.

  Многие люди покупают TRX и эспандеры для домашних тренировок или для тренировок во время отпуска. Тем не менее, большинство людей не осознают основную разницу между обоими инструментами.

  В чем основное различие между полосой сопротивления и TRX : Оба инструмента тренировки имеют свое собственное уникальное качество, но основное различие заключается в их точках привязки, полосы сопротивления требуют двух точек привязки, в то время как TRX требует только одну точку привязки.В то время как TRX больше предназначен для улучшения силы и функциональных возможностей всего тела, эспандеры — лучший вариант для достижения превосходной накачки мышц и изолированной тренировки. Кроме того, тренировка с эластичными лентами может потребовать определенного уровня знаний, но вы получите систематическое руководство по тренировкам, купив тренажер для подвески TRX.

  Давайте подробно познакомимся с обоими видами оборудования, прежде чем мы перейдем к обсуждению различий.

  ---

  TRX — это упражнения с полным сопротивлением.Хотя веревочная подготовка существует с 1800-х годов, но первая версия TRX была создана во время боевых действий в 1997 году. Она была разработана бывшим командиром эскадрильи Navy SEAL Рэнди Хетриком, который создает первую версию TRX, используя только пояс для джиу-джитсу и парашютная тесьма.

  Идея создания тренировки с подвеской TRX заключалась в разработке удобного для путешествий инструмента тренировки, который можно было бы использовать для тренировки всего тела.

  TRX — это не только удобный вариант фитнеса, но и вполне доступное, безопасное и универсальное фитнес-оборудование, которое можно использовать по-разному.

  TRX дает вам возможность выполнять 7 основных функциональных движений, необходимых для поддержания силы и физического состояния. 7 основных движений:

  1. Толкание
  2. Тяга
  3. Приседания
  4. Планка
  5. Петля
  6. Выпад
  7. Поворот

  Помните, что этот инструмент разработан морской печатью для улучшения способности тела выполнять основные функциональные движения. . Если вы хотите улучшить определение мышц или накачать мышцы, это может быть не лучшим вариантом для вас.

  ---

  На протяжении десятилетий физиотерапевты и спортивные терапевты использовали эспандеры для сокращения времени восстановления, но в последние годы рынок эспандеров вырос в геометрической прогрессии из-за большего сочувствия к личному фитнесу.

  На рынке доступно большое количество полос сопротивления, и я постараюсь охватить их все в отдельной статье.

  Есть эластичная лента для подтягивания, лента для наращивания мышц, ленты, которые предназначены для доминирования над нижней частью тела и т. Д.Другими словами, полосы сопротивления не ограничиваются физиотерапией, они также вошли в общую физическую форму.

  ---

  Ограниченное Портативное Высокопортативное 9070

  Атрибут	Лента сопротивления	Тренажер подвески TRX
  Сопротивление	Широкий диапазон	Ограниченная точка
  Анкер 9070	Линейное переменное сопротивление	Применимо	Неприменимо
  Стоимость	Дешево	Умеренно дорого
  Прогрессивное сопротивление	Гораздо лучше	Ограниченное
  Цель	Сила и гипертрофия	Укрепление всего тела
  Сила сердечника	Не очень помогает	Лучший выбор
  Сжигание калорий	Ограничено	Bette r сжигание калорий
  наращивание мышц	Очень эффективно	Хорошо для общей силы и производительности
  Фактор риска	Может быть рискованно для пожилых людей	Меньшие шансы
  Руководство по тренировкам Не доступно	Доступно
  Качество	Умеренное	Очень высокое

  Тренировка TRX и тренировка с эластичными лентами имеют другой механизм, они оба помогают укрепить мышцы по-своему.Давайте узнаем основные различия между ними.

  1.

  Сопротивление

  Сопротивление делает нас сильнее; более высокое сопротивление всегда связано с большей силой и гипертрофией.

  Полоса сопротивления

  Как указывалось ранее, полосы сопротивления доступны в большом количестве, вы можете получить полосу сопротивления с сопротивлением от 10 фунтов до 200 фунтов.

  Огромное разнообразие уровней сопротивления — главный фактор, который сделал эти группы постоянными фаворитами среди пожилых спортсменов и пауэрлифтеров.

  Независимо от ваших требований, существует лента сопротивления, изготовленная специально для ваших требований.

  Существуют эспандеры для восстановления после травм, повышения маневренности, бодибилдинга, подтягиваний с вспомогательной поддержкой, тренировок нижней части тела, пауэрлифтинга и т. Д.

  TRX

  TRX работает по концепции тренировки с собственным весом, вы используете свой собственный вес создать сопротивление.

  Как и любое другое упражнение с собственным весом, TRX предоставляет платформу для тренировки всех основных мышц без дополнительного оборудования.

  Не эксперт в обучении подвеске TRX? Нет проблем, создатели TRX предлагают персонализированное приложение и потоковые тренировки.

  ---

  2.

  Точка привязки

  Точки привязки определяют пределы диапазона движения. Точки привязки делают тренировку безопасной и эффективной.

  Тренажеры имеют точки крепления, поэтому они считаются более безопасными, чем свободные веса.

  Лента сопротивления

  Большинство лент сопротивления не имеют точек крепления, и вам нужно держать их самостоятельно.Хотя настраиваемые якоря теперь доступны на Amazon как отдельная сущность.

  Отсутствие точек привязки дает вам возможность тренироваться гибко с лучшим диапазоном движений.

  TRX

  TRX поставляется со встроенными точками крепления, которые необходимо закрепить на устойчивом крючке.

  Эти опорные точки делают тренировку TRX более безопасным вариантом, чем полоса сопротивления, но они также ограничивают диапазон движений во время тренировки.

  Кроме того, эти устойчивые точки крепления облегчают нацеливание на сердечник и нижнюю часть тела.

  ---

  3.

  Линейное переменное сопротивление

  Линейное переменное сопротивление может кардинально изменить способ тренировки и может улучшить сокращение мышц, накачку мышц и гипертрофию.

  Что такое линейное переменное сопротивление? Это означает, что нагрузка постепенно увеличивается по мере увеличения диапазона движения.

  Проще говоря, сопротивление минимально в положении покоя и максимально при пиковом сокращении.

  Полоса сопротивления:

  Линейное переменное сопротивление (LVR) — главное преимущество тренировки с лентой сопротивления. Чем больше вы растягиваетесь = больше сопротивления, которое вы испытываете

  Исследование (1), проведенное в 2015 году «Влияние тренировок с переменным сопротивлением на максимальную силу», продемонстрировало обнадеживающие результаты тренировок с переменным сопротивлением на развитие силы и роста.

  Как добавить ленты для упражнений к свободным весам, Джим Стоппани

  TRX

  С другой стороны, TRX не работает с концепцией линейного переменного сопротивления.Сопротивление остается неизменным во время тренировки.

  ---

  4.

  Стоимость

  Вас беспокоит стоимость или вы предпочитаете иметь высококачественный инструмент, который прослужит долго? Давайте выясним разницу в стоимости.

  Ленты сопротивления

  Ленты сопротивления доступны по разным ценам. Их цена начинается от 10 до 80 долларов.

  TRX:

  Комплект TRX немного дороже резистивных лент, он обойдется вам примерно в 150 долларов.

  Но система TRX рассчитана на длительный срок службы, можно ожидать, что она прослужит десять лет без каких-либо проблем. С другой стороны, ленты сопротивления могут сломаться в любой момент (в зависимости от качества, предоставляемого производителем).

  ---

  5.

  Прогрессивное сопротивление

  Прогрессивная перегрузка — один из наиболее важных аспектов наращивания мышечной массы. Это метод, при котором сопротивление постепенно увеличивается, чтобы способствовать адаптации и росту мышц.

  Полоса сопротивления

  Как мы указали ранее, ленты сопротивления доступны с большим разнообразием значений сопротивления, вы можете выбрать сопротивление от 10 фунтов до 200 фунтов.

  Большинство производителей предлагают набор полос сопротивления с разными уровнями сопротивления, что делает их эффективным инструментом для борьбы с прогрессирующей перегрузкой.

  Кроме того, вы также можете комбинировать несколько полос сопротивления для создания более высоких уровней сопротивления.

  TRX

  С другой стороны, вы также можете изменить уровни сопротивления с помощью TRX, изменив положение тела.

  Но прогрессивная перегрузка лент TRX имеет свои ограничения, потому что она влияет на вес тела.Для дополнительной защиты вы можете носить утяжеленный жилет.

  Изначально система TRX создавалась как портативное и эффективное решение для тренировок, она никогда не разрабатывалась для замены обычного веса. Если вы в отпуске или страдаете от мышечной травмы, TRX может стать отличным компаньоном для сохранения мышечной массы.

  ---

  6.

  Мобильность и портативность

  Оба инструмента для упражнений изначально были разработаны с целью обеспечения мобильности.Несколько десятилетий назад тренировка в отпуске или на природе была не чем иным, как хлопотом. Не было возможности носить с собой штанги и тарелки.

  Эспандер

  Эспандер можно носить в рюкзаке, и он занимает минимум места. Вы можете тренироваться в гостиничном номере или на свежем воздухе.

  TRX

  TRX также легко переносить, но вам может быть сложно найти хорошую точку крепления.

  Большинство гостиничных номеров не обеспечивают хорошую опорную точку. Я также обнаружил, что TRX сложно тренировать на открытом воздухе, когда нет опорной точки.

  ---

  7.

  Цель

  За каждой покупкой должна стоять цель. Нет товара плохого или хорошего, все зависит от цели покупки.

  Знать цель покупки — самая важная часть, она помогает принять более мудрое решение.

  Типы целей могут быть:

  • Наращивание мышц и гипертрофия
  • Быстрая тренировка
  • Сжигание калорий
  • Безопасность
  • Физическая терапия
  • Разминка
  • Переносимость

  X системы похожи на многих людей, но преследуют разные цели.Давайте посмотрим на назначение обоих.

  Полоса сопротивления

  Каково основное назначение полосы сопротивления?

  • Портативность
  • Гипертрофия мышц и накачка
  • Разминка
  • Физическая терапия

  Большинство людей покупают, потому что это портативный и дешевый. Эти повязки — отличное решение для разогрева мышц и обеспечения притока крови к целевой области, прежде чем вы будете готовы к работе с тяжелыми грузами.

  Тяжелые ленты сопротивления также очень эффективны в развитии силы за счет прогрессивной перегрузки.

  TRX

  Что должно быть вашей основной целью перед покупкой системы TRX?

  Если вы ищете портативное решение, которое может помочь вам нацеливаться на все тело с помощью некоторых сложных движений и движений для укрепления кора.

  TRX способствует функциональным движениям, которые помогают улучшить общую производительность на более длительной пробежке.

  Не забывайте, он был разработан морским котиком, основной целью которого было не достижение большей гипертрофии, а силовая тренировка тела для повышения производительности.

  TRX — также более безопасный вариант, который больше подходит для старших возрастных групп.

  ---

  8.

  Стабилизация и усиление сердечника

  Усиление сердечника не только улучшает внешний вид, но и играет очень важную роль в общей производительности.

  Основные мышцы задействованы почти во всех функциональных движениях, будь то ходьба, бег, подъем, толкание, тяга, вращение. Одним словом, более сильное ядро ​​приводит к превосходной производительности.

  Полосы сопротивления

  Полосы сопротивления меньше ориентированы на стабилизацию ядра, они изначально были разработаны для активации и изоляции мышц.

  Обычные упражнения с эластичными лентами не поддерживают основные тренировки, такие как планка или тренировка нижней части живота, что затрудняет их стабилизацию.

  TRX

  С другой стороны, TRX очень эффективен в достижении более сильного ядра.

  Есть много различных упражнений, которые вы можете выполнять на системе TRX для укрепления и стабилизации кора. Это главная причина, по которой многие профессиональные йоги и гимнасты любят тренироваться с TRX.

  Из-за его способности воздействовать на основные группы мышц, его часто рекомендуют пожилым людям.

  ---

  9.

  Сжигание калорий

  Вы тот, кто ищет способ лучше сжигать калории, одновременно развивая силу? Вот как оба инструмента могут повлиять на это.

  Полосы сопротивления

  Полосы сопротивления созданы для изоляции и гипертрофии мышц, они не являются самым эффективным решением для сжигания калорий.Базовые тренировки с эспандером не помогут вам сжечь кучу энергии.

  Но если вы занимаетесь пауэрлифтингом или HIIT-тренировками с помощью ленты сопротивления, вы, несомненно, можете сжечь безумное количество калорий.

  TRX

  TRX помогает сжигать больше калорий, чем тренировка с эластичными лентами.

  Причина? TRX работает в основном с комплексными движениями, которые задействуют большие группы мышц и приводят к большему расходу энергии.

  ---

  10.

  Наращивание мышц

  Наращивание мышц — единственный приоритет для многих людей, давайте выясним, какая система может помочь вам набрать новую мышечную массу.

  Лента сопротивления

  При правильном использовании ленты определенно могут помочь в наращивании серьезной мышечной массы. Эспандеры помогают наращивать новую мышечную массу разными способами —

  • Активация мышц — эти полосы помогают лучше изолировать мышцы, что приводит к превосходному развитию.
  • Гипертрофия — лучшая мышечная активация приводит к превосходному накачиванию мышц и гипертрофии.
  • Переменное сопротивление — переменное сопротивление помогает улучшить сжатие.
  • Сила — включая полосу сопротивления для сложных движений, таких как жим лежа, приседания, становая тяга, может поднять вашу силу на новый уровень. Больше силы = больше мышц.
  TRX

  Вы не увидите многих бодибилдеров, которые использовали бы эту систему для наращивания мышц.

  Как указано проще, в системе TRX отсутствует прогрессивная перегрузка, что несколько затрудняет набор новых мышц после определенных уровней.

  Эта система определенно поможет вам добиться превосходных результатов в любом виде спорта, но не будет самым эффективным решением для бодибилдеров.

  ---

  11.

  Пониженный риск

  Беспокоит ли вас риск травм? Тогда давайте подберем лучший вариант упражнений для ваших нужд.

  Полоса сопротивления

  Полосы сопротивления являются хорошими и безопасными при использовании под экспертным контролем и руководством.

  Но из-за наличия широкого диапазона полос сопротивления может быть трудно найти полосу, подходящую для ваших требований. Выбор неправильного ремешка может привести к травме.

  TRX

  Система TRX намного безопаснее, чем ленты сопротивления.

  Устойчивая точка крепления обеспечивает более безопасную платформу для тренировки. Большинство движений TRX облегчают работу суставов, помогая при этом развивать силу.

  ---

  12.

  Профессиональное руководство по тренировкам

  Профессиональное руководство по тренировкам может заложить прочную основу вашего пути в фитнесе.

  Полоса сопротивления

  Вы можете найти тысячи экспертов по полосам сопротивления-самоучки, но большинству из них не хватает профессионального опыта.

  TRX

  Создатели TRX также создали программу профессионального обучения, чтобы помочь вам следовать общей программе тренировок, разработанной с научной точки зрения.

  ---

  13.

  Качество

  Качество продукта является главным приоритетом перед покупкой любого продукта, верно? Давайте узнаем, что могут предложить эти продукты.

  Эспандер

  Сотни производителей спортивного оборудования выпустили эспандеры, что привело к разнице в цене и качестве.

  В то время как некоторые группы сопротивления работают очень хорошо, другие не прослужат дольше нескольких недель.

  TRX

  TRX разработан с учетом стандартных критериев качества, что делает его более надежным вариантом.

  ---

  Так кто же победитель? Наша статья о полосе сопротивления против TRX была не о поиске лучшего варианта, а о том, чтобы рассказать вам о том, какой вариант лучше всего подходит для ваших нужд.

  Найдите свою цель покупки, независимо от того, ищете ли вы укрепление кора или развитие мышц, оба продукта имеют свои плюсы и минусы, вам нужно выбрать лучшее в соответствии с вашими требованиями.

  ---

  Спасибо за чтение. Вопросы как всегда приветствуются в комментариях.

  Этот сайт содержит партнерские ссылки, а также общую информацию о здоровье и фитнесе. Пожалуйста, прочтите мои медицинские заявления об ограничении ответственности и письменные заявления для получения дополнительной информации.

  15 лучших упражнений TRX

  АндресрГетти Изображений

  Хотите развить силу и выносливость без тяжелых весов? Не смотрите дальше тренировки с подвешиванием. Эта доступная альтернатива более крупным тренажерам по-прежнему обеспечивает эффективную тренировку, не выходя из дома. Разработанный морским котиком США, основатель TRX Рэнди Хетрик разработал этот тренажер для подвешивания как мобильный тренажерный зал, который может дать вам невероятную тренировку для каждой мышцы.
  

  «Тренировка с подвеской TRX помогает улучшить подвижность, гибкость, силу, выносливость, мощность, силу ядра и здоровье сердца », — говорит тренер TRX Стефани Уорвик.Она говорит, что это универсальное оборудование может обеспечить эффективную тренировку, независимо от того, сосредотачиваетесь ли вы на силе или на физической форме. Кроме того, вы даже можете использовать TRX для поддержания равновесия и стабильности во время тренировок на растяжку и подвижность.

  Когда дело доходит до настройки вашей системы TRX, Уорвик говорит, что самый простой способ — закрепить TRX на двери, которая закрывается на вас, чтобы чувствовать себя наиболее безопасно. Если вы решите закрепить систему с помощью x-образного крепления на потолке, Уорвик поделится, что это даст вам больше возможностей и больше места для игр.Но TRX предназначен не только для домашнего использования в помещении. «Красота TRX — это фитнес в любое время и в любом месте», — говорит Уорвик. «Если вы хотите провести тренировку на свежем воздухе, найдите балку, дерево или даже высокую перекладину на вашей местной игровой площадке». Просто не забудьте выбрать безопасное место, чтобы избежать травм.

  Эксперты по фитнесу из Wellness Lab Good Housekeeping Institute объединились с Warwick и TRX, чтобы предложить вам наиболее эффективные упражнения TRX для всех уровней физической подготовки. Ищете ли вы упражнения TRX для начинающих или более продвинутый план тренировок TRX, в этих упражнениях каждый найдет что-то для себя.Вы можете сосредоточиться на одной части тела или создать тренировку для всего тела, упорядочив эти движения вместе. Прежде чем приступить к занятиям фитнесом или тренировочным режимом, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или поставщиком медицинских услуг. Если вы новичок в TRX, Warwick предлагает несколько советов:

  Советы для начинающих TRX
  • Сосредоточьтесь на основах. « Есть так много удивительных упражнений, не делайте ошибки, пытаясь прыгнуть на глубоком конце», — говорит Уорвик. Не бойтесь начинать сначала медленно и с более простыми движениями.
  • Обратите внимание на форму. Подумайте о форме и овладейте ею, прежде чем добавлять к движениям более сложные вариации. Если ваша форма неправильная, вы не получите максимальной отдачи от тренировки. «Сделайте свою форму правильно, и вы будете прогрессировать намного быстрее», — делится Уорвик.
  • Ознакомьтесь с системой. Хотя вы, возможно, привыкли тренировать движения, такие как приседания или сгибания рук на бицепс, система TRX делает их более эффективными, и важно ознакомиться с системой, чтобы вы понимали, как она работает. «Потратьте время, чтобы понять различную длину ремешка и способы регулировки TRX», — советует Уорвик. «Тогда вы сможете с легкостью переходить от толкания к натяжению к доске».

  Реклама — продолжить чтение ниже

  Нижний ряд

  «Если вы тренируетесь в основном с собственным весом, скорее всего, вам не хватает элемента тяги в ваших тренировках», — говорит Уорвик. Это одно из лучших упражнений TRX для спины, благодаря которому вы становитесь выше и чувствуете себя увереннее.

  Как:

  1. Лицом к точке крепления возьмитесь за резиновые ручки ладонями друг к другу.
  2. Откиньтесь назад, удерживая вес на пятках, при этом копчик втянут, а корпус задействован.
  3. Идите вперед, чтобы сделать ваши ряды тяжелее, и назад, чтобы сделать их легче.
  4. Вытяните грудь руками и сожмите лопатки вместе, держите шею длинной, а плечи опущенными.
  5. Опустить с контролем, чтобы вернуться в исходное положение.

  Бонусный совет: Уорвик говорит, что если вы обнаружите, что скользите, поставьте ступни на пол и слегка согните колени и бедра, чтобы сохранить прямую линию туловища.

  Жим от груди

  «Жим от груди не только делает обучение правильной форме отжимания более доступным, но также устраняет сгибание и потенциальный дискомфорт в лучезапястном суставе», — объясняет Уорвик.

  Как:

  1. Удерживая резиновые ручки, лицом в сторону от точки крепления с ремнями на плечах и прямыми руками.
  2. Отойдите назад, поставив ноги на ширине плеч. Опереться на лямки и подняться на кончики пальцев ног, удерживая устойчивое положение планки, подвернув копчик. Запястья прямые, как при ударе.
  3. Раскройте руки, медленно согните локоть и опустите грудь на уровне кулаков.
  4. Оттолкнитесь от ручек и выпрямите руки.

  Бонусный совет: Держите голову неподвижно во время движения. Уорвик также говорит, что перемещение ног ближе к опорным точкам усложняет задачу, в то время как дальнейшее движение от опорных точек облегчает их.

  Y Fly

  Уорвик говорит, что это фундаментальное движение помогает развить силу и подвижность плеч. Это одно из наших любимых упражнений TRX для плеч.

  Инструкции:

  1. Возьмитесь за резиновые ручки и откиньтесь на ремнях с прямыми руками и ладонями вниз.
  2. Держите ноги на ширине плеч и сохраняйте строгое положение планки. Вытяните руки вверх и в стороны, чтобы ваше тело образовало Y-образную форму.
  3. Перенеся свой вес на пятки, подойдите к точке крепления, чтобы утяжелить его, и отойдите, чтобы сделать его легче.
  4. Сосредоточьтесь на плечах (особенно на задней дельтовидной мышце), поднимая все тело вверх и контролируя фазу опускания. Запястья и локти никогда не должны сгибаться.

  Бонусный совет: Уорвик советует держать бедра неподвижными и ограничивать импульс тела, чтобы действительно сосредоточиться на укреплении плеч.

  Жим на трицепс

  Создайте скульптурные руки TRX с помощью этого движения, ориентированного на трицепс, которое помогает укрепить верхнюю часть тела и создать стабильность.

  Как:

  1. Возьмитесь за ручки, направленные в сторону от точки крепления.
  2. Начните с вытянутыми руками и ладонями на уровне лба, затем руки никогда не шевелятся.
  3. Держите ноги на ширине плеч, поднимитесь на носки и зафиксируйте корпус в положении планки.Перемещение ног к опорной точке делает упражнение более тяжелым, а ходьба вперед облегчает его.
  4. Согните руки в локтях, опускаясь всем телом в положение планки, пока кулаки не сравняются с висками.
  5. Вытяните руки и оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходное положение.

  Дополнительный совет: «Держите локти на уровне плеч, — советует Уорвик. «Если вы позволите своим локтям немного поднять или поднять руки, вы начнете погружаться в плечи.«

  Сгибание рук на бицепс

  Создайте максимальную силу с помощью этого движения, сфокусированного на бицепсе, которое станет отличным упражнением TRX для верхней части тела.

  Как:

  1. Возьмитесь за резиновые ручки и откиньтесь на ремнях, ладонями вверх и ступнями на ширине плеч.
  2. Плечи опустите вниз.
  3. Согните руки по бокам висков. Локти остаются на уровне плеч, чтобы изолировать бицепсы.
  4. Потяните TRX назад, когда вы вытягиваете руки, чтобы удлиниться под натяжением.

  Дополнительный совет: Двигайтесь медленно и контролируйте это движение и сосредоточьтесь на изоляции мышцы, а не на инерции.

  Планка

  Планка TRX выравнивает стандартную планку с собственным весом, что значительно усложняет задачу. «Вдвойне важно быть активным и заниматься доской, потому что ваши ступни подвешены», — говорит Уорвик.

  Практическое руководство:

  1. Начните, поставив ноги в опоры для ног в сторону от TRX.
  2. Положите руки под плечи и оттолкнитесь от пола, разводя лопатки.
  3. Подоткните копчик; вы должны почувствовать активность и активность, прежде чем колени оторвутся от пола. Начните с разгибания одной ноги, затем другой.
  4. Согнув ступни, сожмите квадрицепсы, ягодицы и корпус. Держите руки прямыми или вернитесь к планке для предплечий, если у вас дискомфорт в запястьях.
  5. Развивайте свою терпимость к сопротивлению; когда вы чувствуете, что ваша форма соскальзывает, опуститесь на колени: отдохните, вернитесь в исходное положение и идите снова.

  Бонусный совет: « Держите свой TRX вертикально и избегайте отрицательного зависания, когда ваш TRX уходит за точку привязки и может тянуть вас назад», — добавляет Уорвик.

  Щука

  После того, как вы добились устойчивости своей доски, попробуйте добавить движения.»Щука — мой личный фаворит!» Акции Warwick. Ей нравится, что этот прием помогает укрепить корпус и силу плеч, а также проверяет вашу подвижность.

  Практическое руководство:

  1. Начните с положения планки, держа руки и ноги прямыми. Поднимите бедра вверх и над плечами.
  2. Выдохните, чтобы поднять, вдохните и вернитесь в нейтральное положение. Избегайте погружений в пояснице.
  3. Работайте со своим диапазоном движений, плечи остаются над запястьями.

  Дополнительный совет: Во время подъема оглядывайтесь на пальцы ног, чтобы сохранить позвоночник в нейтральном положении.

  Боковые планки

  « Как только вы поставите ступни в TRX, вы увеличите сложность боковой планки, нацеленной не только на косые мышцы живота, но и на стабилизирующие мышцы», — делится Уорвик.

  Практическое руководство:

  1. Начните с планки предплечья и поверните правое предплечье, чтобы создать L-образную форму.
  2. Положите левую ладонь вниз, согните ноги в коленях и направьте пальцы ног так, чтобы ступни переходили в петли.
  3. Медленно вращайте корпусом, складывая плечи и бедра.
  4. Вы можете держать левую руку опущенной, чтобы удерживать равновесие, или поднимать руку, а затем поднимать ее в небо, что является дополнительным испытанием.
  5. Будьте активны и поднимите бедра, чтобы задействовать косые мышцы живота.

  Бонусный совет: Если вы начнете раскачиваться, Уорвик советует расширить ноги для равновесия.

  Стойка на плечах в вертикальном положении

  Эта комбинация, вдохновленная пилатесом, бросает вызов стабильности, что делает ее одним из любимых движений Уорвика для TRX abs.

  Практическое руководство:

  1. Начните лежать на спине так, чтобы голова находилась под точкой крепления (или в паре дюймов от двери).
  2. Вдавите руки в опоры для ног, держите руки прямыми и вытяните ноги на уровне бедер.
  3. Отрывайте бедра от пола и перекатывайтесь в стойку для плеч.
  4. Когда вы перекатываетесь, держите руки прямыми и сядьте по вертикали. Если у вас напряженные бедра и подколенные сухожилия, согните ноги.
  5. Откатитесь и поднимитесь на плечо, вытяните ноги к небу, пальцы ног на одной линии с глазами. Избегайте переворачивания и перекатывания ступней над головой.

  Бонусный совет: У вас может возникнуть соблазн схватиться за ручки, но Уорвик говорит, что если вы согнете руки, игра окончена.Попробуйте прижать руки вниз и держать руки прямыми, чтобы помочь стабилизировать плечи.

  Боковой изгиб

  Это еще одно из любимых основных упражнений Уорвика, особенно если вы тренируетесь на улице и не хотите спускаться на землю.

  Как:

  1. Встаньте лицом к своей опорной точке, удерживая одну ручку внешней рукой.
  2. Положите ручку на голову и положите на нее внутреннюю руку.Локти широкие, ручка остается на голове, ступни вместе, копчик втянут, а корпус задействован.
  3. Вдохните, опуская бедро от TRX. Почувствуйте зацепление косых мышц живота.
  4. Выдохните и вернитесь в исходное положение.

  Бонусный совет: Уорвик советует сосредоточиться на широко сжимании локтей, чтобы спина оставалась напряженной. «Прежде чем двигаться, посмотрите вдоль своей внутренней руки и убедитесь, что вы находитесь на одной линии с точкой привязки TRX», — добавляет она.

  Приседания

  Типичное движение нижней части тела усовершенствовано за счет тренировки с подвешиванием, что делает его одним из лучших упражнений TRX для ног.

  Инструкции:

  1. Возьмитесь за ручки с натяжением ремня так, чтобы локти были на одной линии с грудной клеткой.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч и сядьте в складке ниже колен, не откидываясь назад.
  3. Поверните корпус вперед и держите локти согнутыми.Это заставит ваши ноги работать быстрее.
  4. Встаньте и сожмите ягодицы и квадрицепсы в верхней части упражнения.

  Дополнительный совет: Поверните тело вперед так, чтобы линия позвоночника совпадала с линией голеней. Не зацикливайтесь на ремнях! Держите локти согнутыми, а вес — на ногах.

  Шаг назад Выпады

  «Поскольку TRX обеспечивает дополнительную стабильность, здесь вы сможете сосредоточиться на своей позе и положении колен», — объясняет Уорвик.Она советует следить за тем, чтобы ваше колено следовало за средним пальцем ноги, чтобы не упасть и не упасть.

  Как:

  1. Возьмитесь за ручки с натяжением ремня так, чтобы локти находились на одной линии с грудной клеткой.
  2. Поднимите правое колено.
  3. Сделайте выпад, оба колена согнуты под углом 90 градусов, при этом ваше заднее колено будет просто целовать пол.
  4. Встаньте и вытяните правое колено, сжимая левую ягодицу. Идите вниз и вверх, а не вперед и назад.

  Бонусный совет: Ваши руки никогда не выпрямляются.

  Пересечение выпада

  «Этот вариант выпада нацелен на ягодицы, работающую лодыжку, а также подвижность колен и бедер», — отмечает Уорвик. Вы можете попробовать добавить удар ногой в сторону вместо подъема колен для динамической растяжки подколенного сухожилия.

  Инструкции:

  1. Возьмитесь за ручки с натяжением ремня так, чтобы локти были на одной линии с грудной клеткой.
  2. Поднимите правое колено по диагонали и сожмите ягодицы, чтобы открыть бедро.
  3. Согните колени и прижмите правую голень к полу, чувствуя растяжение левой ягодицы.
  4. Встаньте, верните колено в исходное положение и выпрямите стоящую ногу.

  Бонусный совет: Уорвик говорит, что важно подумать о том, чтобы свернуть лодыжку, чтобы шнурки упали на пол (а не подвернуть носок, как при шаге назад выпад).Это даст вам большую глубину и большую работу ягодиц.

  Жим от бедра

  Поддержите ягодицы и бедра с помощью этого простого, но эффективного упражнения для упражнений TRX для нижней части тела.

  Как:

  1. Лягте на спину прямо под точкой крепления (в паре дюймов от двери, если используется дверной анкер).
  2. Указательными пальцами одновременно поместите обе пятки в опоры для ног.
  3. Согните колени под углом 90 градусов и держите их согнутыми.
  4. Надавите пятками, приподнимите бедра и займите положение на склоне; сосредоточьтесь на диагональной линии от колен через бедра до плеч.
  5. Скатитесь вниз по позвоночнику, чтобы вернуться в исходное положение

  Бонусный совет: Уорвик советует сжимать ягодицы сверху, чтобы полностью разогнуть бедра и получить полный диапазон движений.

  Бегун на подколенных сухожилиях

  В этом эффективном движении нижней части тела убедитесь, что обе ноги остаются активными.

  Как:

  1. Лягте на спину прямо под точкой крепления (в паре дюймов от двери, если используется дверной анкер).
  2. Указательными пальцами одновременно поместите обе пятки в опоры для ног.
  3. Надавите пятками, выпрямите ноги и оторвите бедра от пола. Поддерживайте одинаковое давление, прижимая обе пятки вниз.
  4. Попеременное сгибание и разгибание ног.

  Дополнительный совет: «Если вы толкаете только одну пятку, TRX будет раскачиваться из стороны в сторону, и вы потеряете устойчивость», — говорит Уорвик.

  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

  Реклама — продолжить чтение ниже

  Возьмите свою физическую форму с помощью этой тренировки TRX

  12 марта 2021 года

  Оставьте свои четыре стены позади и окунитесь в (немного) более теплую погоду на этой пятиступенчатой ​​трассе TRX.

  Мы попросили тренера TRX Тома Каффа-Бернетта провести простую тренировку, которая заставит ваше тело работать на всю катушку.

  • Сделайте по 10 повторений каждого упражнения.
  • Делайте минимальный отдых между ходами.
  • Отдых 90 секунд в конце раунда.
  • Цельтесь всего на 4-5 раундов.
  Как отрегулировать ремни

  Короткий — Потяните желтые язычки вверх, пока они не окажутся наверху, чуть ниже нижней части петли эквалайзера.
  Ультракороткий — Следуйте инструкциям для «коротких» ремешков, как указано выше, затем потяните наружный ремешок вверх, чтобы образовалась дополнительная петля.
  Средней длины — Потяните вниз за черные пряжки большим и указательным пальцами, чтобы желтые язычки находились посередине между верхом и низом ремня.
  Длинный — Потяните черные пряжки вниз, пока резиновые ручки не будут находиться чуть ниже коленной чашечки, а опоры для ног свисают на уровне середины голени.

  1а.TRX Suspended Lunge

  • Отрегулируйте ремни до «длинного» положения и поместите одну ногу в обе опоры для ног.
  • Прыгайте вперед так, чтобы вы смотрели в сторону от точки крепления, и ремни были натянуты.
  • Согнитесь в колене стоящей ноги, чтобы медленно опустить заднее колено к земле, удерживая вес на пятке.
  • Осторожно коснитесь пола коленной чашечкой, затем пройдите вверх через стоящую ногу, чтобы вернуться в вертикальное положение.
  1б.TRX Press-Up Pike
  • Установите лямки в «длинное положение» и опустите их на четвереньки, лицом в сторону от точки крепления, затем поместите обе ступни в опоры для ног позади себя.
  • Расставьте руки на ширине плеч, как при обычном отжимании, и вытяните колени вперед, чтобы в ремнях появилось некоторое натяжение.
  • Поднимитесь в положение высокой планки, затем продолжайте водить бедрами вверх и выше плеч, при этом наклоняя голову и глядя назад на пальцы ног (Пайка).
  • Вернитесь в положение высокой планки, затем опустите грудь к полу для отжимания вверх (если вам нужно регрессировать в этой части движения, поставьте колени на пол, чтобы сделать это жим на ящик).
  1с. TRX Low Row
  • При «короткой» длине ремней возьмитесь за резиновые ручки и проведите ступнями к точке крепления, затем отклонитесь назад, чтобы руки были полностью вытянуты.
  • Держите ладони лицом вперед в положении захвата сверху, затем, подтягивая грудь к рукам, поверните ручки так, чтобы ладони смотрели внутрь в верхней части ряда.
  • Сожмите лопатки вверху, затем опустите обратно в исходное положение.
  1д. TRX Y-Fly
  • Отрегулируйте ремни до «середины» или «длиннее» для этого, затем поверните их лицом к точке крепления и откиньтесь назад, взявшись за резиновые ручки так, чтобы ладони были обращены к полу.

    No related posts.