Турник для начинающих: Упражнения на турнике для начинающих, упражнения на руки, спину и пресса дома

Упражнения на турнике для начинающих, упражнения на руки, спину и пресса дома

В любом тренажерном зале, в любом дворе, даже дома – на турнике можно заниматься где угодно! Узнай про этот простой, экономичный и эффективный способ держать себя в форме!

Практически в любом зале и в любом дворе можно выполнять упражнения на турнике. Это уникальный спортивный снаряд можно установить даже дома.

Турник не требует дополнительных приспособлений. Он прост и экономичен. Турник по эффективности может сравниться с целым спортивным залом. На этом снаряде можно выполнять упражнения для рук, плеч, спины, «крыльев», косых мышц, пресса и мн. др. Таким образом, на одном только турнике можно проработать значительную часть мышц тела.

Мало того, большинство упражнений на турнике выполняются с собственным весом, а это значит, риск получить травму минимален.

Мы представляем вам комплекс упражнений на турнике, позволяющий тренировать практически все мышцы с помощью одного единственного снаряда.

Подтягивания

Самые известные упражнения на турнике, знакомые нам еще со школьной скамьи, – подтягивания. Они являются основой тренировки на турнике, а их воздействие на организм широко варьируется. К примеру, только одним изменением расположения рук на перекладине можно управлять распределением нагрузки на конкретные группы мышц.

По расстоянию между руками различают три вида хватов: узкий, средний и широкий. В узком хвате руки находятся максимально близко друг к другу. В таком положении работают бицепсы и мышцы предплечья.

Подтягивания обратным хватом

Положение, когда руки расположены приблизительно на ширине плеч, называют средним хватом. Здесь нагрузка распределяется между мышцами спины и рук. При подтягивании на турнике широким хватом, когда руки находятся максимально далеко друг от друга, основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины. Используйте резину или гравитрон для снижения нагрузки.

Подтягивания с эспандером

Также различают прямой и обратный хваты. Обратный хват — когда тыльная сторона ладоней повернута к нам. Его используют, как правило, при проработке мышц бицепса.

Упражнения на турнике для спины

Итак, для проработки мышц спины на турнике больше всего подходят подтягивания прямым широким или прямым средним хватами. Эти упражнения на турнике служат для увеличения мышечной массы спины, а так же для ее роста «в ширину». Используйте дополнительные отягощения по желанию.

Подтягивания с отягощением

В комплекс стоит также добавить у подтягивания за голову для продвинутого уровня.

Подтягивания широким хватом за голову

При выполнении упражнений для спины нужно стараться выпрямлять руки внизу, чтобы мышцы спины могли вытягиваться. Если попросить товарища поднять ваши ноги на угол 45 градусов и подтягиваться в таком положении, в работу включатся еще и «крылья».

Подтягивания уголком

Упражнения на турнике для пресса

Для работы с мышцами пресса на турнике используются различные подъемы прямых и согнутых в коленях ног как в динамическом, так и в статическом положении.

Одно из самых популярных упражнений на тренировку пресса – подъем прямых ног к перекладине.

Подъем ног вверх в висе

Также можно поднимать ноги на угол в девяносто градусов или сгибать колени.

Подъем коленей в висе

Можно зафиксироваться на 20-30 секунд в «уголке», подняв прямые ноги параллельно земле. «Уголок» или его разновидность «мыльница», где хват выполняется лишь одной рукой, прекрасно развивают выносливость.

Можно включить в работу косые мышцы живота и при подъеме ног совершать скрутки в разные стороны. Выберите упражнение, доступное вам на данном этапе тренировки­ старайтесь постоянно его усложнять!

Как накачать руки на турнике

Все подтягивания влияют на мышцы рук на турнике. Но если есть необходимость проработать какие-то определенные группы, существуют отдельные упражнения.

Для того чтобы проработать бицепс на турнике, рекомендуется подтягиваться узким обратным хватом. При подтягивании старайтесь сводить лопатки друг к другу и отводить плечи назад, а в верхней точке коснитесь турника грудью.

Подтягивания узким хватом

Используя полотенце можно постепенно научиться делать движение только за счет мышц одной руки.

Подтягивания на одной руке

В программу тренировки можно включить еще один уличный снаряд — брусья. С его помощью развиваются мышцы груди и трицепс. Для этого выполняются отжимания. Параллельные брусья должны находиться на расстоянии чуть шире плеч друг от друга.

Отжимания на брусьях

Таким образом, вы прорабатываете всю верхнюю часть тела, выполняя только упражнения на турнике и брусьях.

При подтягивании на перекладине обратите внимание на следующее:

• захват рук должен всегда оставаться крепким и надежным;
• все упражнения должны производиться плавно, без рывков;
• не сбрасывайте тело в нижней точке упражнения, всегда контролируйте свое тело;
• дышите ровно и осознанно. Вдыхайте при подъеме, выдыхайте на опускании

Заключение

Турник – снаряд для целеустремленных людей. Он не требует от вас материальных затрат, но он требует вашего упорства. Не ждите быстрых успехов и планомерно идите к своей цели. Выполняйте все упражнения качественно, с полной отдачей, и тогда результат превзойдет все ожидания!

Какие упражнения можно делать на турнике дома. Базовые упражнения на турнике и брусьях

Каждый молодой человек хочет иметь накаченное тело. Среди обывателей бытует мнение, что этой цели можно добиться, только посещая спортзал. Это не так, ведь известно много случаев, когда человек, занимаясь на турниках и брусьях, довольно быстро добивался хорошего результата. Хотите повторить успех этого человека? Мы с радостью поможем вам в этом деле.

Упражнений, которые можно выполнять на турнике, гораздо больше, чем вы можете себе представить. Помимо различных вариантов подтягиваний , есть следующие упражнения:

1. Подъёмы корпуса для проработки мышц спины.
2. Подъёмы ног в висе.
3. Выход силой на две руки.
4. Различные трюки.

Итак, начнём говорить о различных вариантах подтягиваний. При выполнении этого упражнения активно включаются в работу следующие мышечные группы:

1. Спина.
2. Бицепсы и предплечья.
3. Грудь.

В каждом из вариантов работают все эти мышцы. Какие-то больше, а какие-то меньше. Это зависит от того, какой вариант вы выполняете. Давай рассмотрим варианты с различной шириной хвата:

1. Узкий — максимально включены в работу бицепсы и предплечья. Весьма неплохо напрягается грудь. Спина получает минимальную нагрузку.
2. Средний — здесь минимальную нагрузку получает грудь. А все тяговые мышцы нагружаются равномерно.
3. Широкий — работа груди, бицепсов и мышц хвата минимизирована. Практически всю нагрузку получают широчайшие мышцы спины.

Помимо ширины хвата есть ещё один фактор, от которого будет зависеть, какие мышцы будут участвовать в упражнении — это тип хвата. Их всего два:

1. Прямой.
2. Обратный.

Как известно, для увеличения объёмов бицепса необходимо качать брахиалис. Для тех кто, не знает — это мышца, которая пролегает под бицепсом. Она визуально увеличивает объем ваших рук.

Так, при выполнении подтягиваний прямым хватом в работу максимально включается именно брахиалис. А при выполнении подтягиваний обратным хватом очень хорошо работает сам бицепс. Для максимально продуктивной тренировки рук рекомендуется чередовать эти упражнения.

Нельзя не сказать об амплитуде движения в подтягиваниях широким хватом. Как известно, одно повторение засчитывается, когда уровень перекладины пересекается вашим подбородком. Если вы подтягиваетесь именно так, значит, вы движетесь по короткой амплитуде. При движении по короткой амплитуде работа направлена на развитие ширины вашей спины.

Вариант второй — подтягивания до уровня груди. Амплитуда гораздо больше, поэтому ближе к верхней точке, работа также направлена на развитие ширины спины. Конечно, выполняя этот более сложный вариант, вы сможете сделать меньше повторений. Однако такой тренинг является более качественным и позволит вам добиться результат гораздо быстрее.

Подъем ног в висе — очень эффективное упражнение для развития мышц брюшного пресса. Ваша задача заключается не в простом подъёме ног. Вы должны быть сфокусированы на том, чтобы двигать тазом вверх. Профессиональные спортсмены рекомендуют при выполнении этого упражнения представлять, что у вас нет ног. Это поможет осуществлять движение таза вверх и напрягать должным образом ваш пресс. Со временем необходимо увеличивать высоту подъёма ног. Ваша цель — дотянуться носочками до перекладины.

Подъёмы туловища для проработки спины очень похожи на подъёмы ног в висе. Отличие заключается лишь в том, что вы поднимаете туловище. Ноги при этом должны быть прямыми. Ваша задача — поднять туловище так, чтобы ваше тело было параллельно полу.

Выход силой двумя руками — один из самых простых гимнастических элементов. Чтобы суметь его выполнить, вы должны быть в состоянии:

1. Подтянуться не менее 15 раз.
2. Отжаться на брусьях не менее 20 раз.

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы вы сначала подтягивались до груди, а потом переворачивали кисти до положения, при котором ваши локти будут обращены вверх. После этого необходимо выполнить отжимание. Это упражнение развивает как тянущие, так и толкающие мышечные группы. Регулярно выполняя это упражнение, можно за несколько месяцев добиться потрясающего торса. Оно будет даваться вам очень легко, когда вы будете в состоянии подтягиваться более 20 раз за подход.

Есть более сложные трюки. Для их выполнения требуется опыт и хороший уровень физической подготовки. К таким трюкам относятся:

1. Флажок.
2. Солнышко.
3. Офицерский выход.
4. Планка.

Выполнение этих трюков очень хорошо прокачивает все мышцы вашего тела. Приступать к обучению этим трюкам можно только через полгода тренировок.

Варианты для начинающих

Сейчас мы предложим вашему вниманию несколько тренировочных комплексов с использованием турника для спортсменов с низким и средним уровнями физической подготовки.

Комплекс упражнений для начинающих:

1. Подтягивания средним прямым хватом — 2 подхода на максимум раз.
2. Подтягивания узким обратным хватом — 2 подхода на максимальное число повторений.

Как правило, начинающие турникмены могут подтянуться не более 3 раз за один подход. Ваша задача — постепенно увеличивать количество подтягиваний за один подход. Перерыв между подходами — 3 минуты. Тренироваться по этой программе необходимо 3 раза в неделю. Когда будете в состоянии подтянуться 12-15 раз за подход, можно будет переходить к следующему уровню.

Комплекс упражнений для спортсменов со средним уровнем подготовки:

1. Подтягивания широким хватом.
2. Подтягивания средним хватом.
3. Подтягивания узким хватом.

Каждое упражнение необходимо выполнять прямым хватом, в трёх подходах на максимальное количество раз. Суть этой программы заключается в том, что вы начинаете тренировку с самого сложного упражнения, а заканчиваете самым лёгким. Основная работа будет идти на выполнение более сложного упражнения. Соответственно, подтягивания средним и узким хватами будут казаться вам гораздо более лёгкими. Ваша задача — дойти до 20 подтягиваний средним хватом. Между подходами нужно отдыхать 3 минуты.

После этого необходимо попробовать тренировочную программу «адская сотня». Её суть заключается в том, что вы выполняете 10 подходов по 10 повторений. Отдых между подходами — 1 минута. Упражнения чередуются в таком же порядке, как в предыдущей программе. То есть подход широким хватом, затем средним и узким. Чередуйте варианты подтягиваний по кругу, пока не выполните 10 подходов. После того как вы освоите эту программу, необходимо начинать тренировки с дополнительным весом.

Виды отжиманий на брусьях

Отжимания на брусьях — одно из самых эффективных упражнений для проработки толкающих групп мышц. К таковым относятся:

1. Грудь.
2. Трицепсы.
3. Передние дельты.

Существует два варианта выполнения этого упражнения:

1. Для груди.
2. Для трицепсов.

Как вы могли догадаться, техника выполнения у этих вариантов абсолютно разная. Так, для проработки груди на брусьях необходимо придерживаться следующих правил:

Для проработки трицепсов необходимо придерживаться других правил:

1. Выполняя негативную фазу, необходимо отводить локти назад.
2. Опускаться необходимо до такого уровня, чтобы ваши руки были согнуты в локтях под прямым углом.
3. В верхней точке необходимо полностью выпрямлять руки. Это заставит трицепсы работать лучше.
4. Необходимо задержаться в таком положении 2-3 секунды. Это поможет вам максимально прочувствовать напряжение трицепсов.

А как же передние дельты? Они включаются в работу при выполнении любого варианта этого упражнения.

Толкающие мышцы очень любят высокоинтенсивный тренинг. Поэтому показатель того, что вы делаете все правильно — постоянное жжение в мышцах. В построении тренировочных программ мы будем опираться на него.

Помимо отжиманий, есть и другие спортивные упражнения на брусьях. К таковым относятся:

1. Планка.
2. Диагональные отжимания.
3. Прыжки руками.
4. Отжимания спиной.

Конечно, они являются не такими эффективными, как отжимания на брусьях. Однако они очень хорошо подходят для завершения тренировки. А также если вы чувствуете, что хотите разнообразить ваш тренировочный процесс, можно включить их в свою программу.

Специальные программы

Для тренировки толкающих групп мышц будет недостаточно только отжиманий на брусьях. Необходимо комбинировать их различными вариантами отжиманий от пола. Именно поэтому мы будем внедрять их в наш тренировочный комплекс.

Программа для груди:

1. Отжимания на брусьях в грудном стиле — 3 подхода.
2. Отжимания от пола с широкой постановкой рук — 3 подхода.

Программа для трицепсов:

1. Отжимания на брусьях с отведением локтей назад — 3 подхода.
2. Отжимания с узкой постановкой рук — 3 подхода.

В каждом подходе необходимо выполнять максимальное количество повторений. Оптимальное время перерыва между подходами — 2-3 минуты. После того как вы сможете выполнить в первом подходе более 40 отжиманий на брусьях, можно переходить к программе более сложного уровня.

Если вы в состоянии выполнить более 40 отжиманий, у вас уже довольно неплохо развита фигура. Ваша задача — найти отстающую и доминирующую мышцу. Тренировку необходимо начинать с упражнения для отстающей мышцы. Для неё необходимо выполнить 4 подхода отжиманий на брусьях. А для доминирующей мышцы — 2 подхода.

Как правило, после выполнения 40 повторений достичь мышечного отказа довольно трудно. Ведь можно передохнуть какое-то время, находясь в упоре, на брусьях. А после этого продолжить выполнение упражнения.

Здесь не нужно считать количество повторений. Выполняйте упражнение в среднем темпе. А после того как почувствуете жжение, необходимо ускориться и выполнить ещё 10-15 повторений. К окончанию подхода жжение в ваших мышцах должно быть невыносимым. Благодаря этой тренировочной программе вы увеличите в объёме грудь и трицепсы. А также сделаете ваш организм более выносливым.

Тренировочные принципы

Чтобы ваш тренировочный процесс был более продуктивным, необходимо придерживаться следующих принципов:

В заключение мы хотим дать вам несколько советов. Они помогут вам ответить на все вопросы, которые у вас остались.

Если вы не знаете с чего начать, можно использовать специальную таблицу. В этой таблице указан номер тренировочной недели и количество повторений за подход. Эта таблица есть как для отжиманий на брусьях, так и для подтягиваний. Она рассчитана на 28 недель. Найти её можно в интернете.

Домашние тренировки занимают гораздо меньше времени. Поэтому, чтобы зимой не ходить в спортзал, мы рекомендуем вам приобрести настенные брусья и турник. Тренировки дома в любое время суток — это прекрасно. У вас даже не будет причины пропустить тренировку.

Теперь вы знаете, как можно накачаться на турнике и брусьях. Не пропускайте тренировок, и уже через несколько месяцев вы станете счастливым обладателем сильной и рельефной фигуры. Успехов вам!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Если вы только начали осваивать турник, то эта статья для вас. Советую почитать про , так как это тоже упражнение для начинающих. Подтягивания базовое упражнение на турнике, и каждый, кто хочет овладеть турником, должен уметь подтягиваться. О подтягиваниях я уже писал, но, тем не менее, скажу еще несколько слов…

Если вы совсем не умеете подтягиваться, то вам нужно набраться силы с помощью отжиманий от пола, или другого упражнения. Если вы не можете подтягиваться прямым хватом, но можете обратным, то подтягивайтесь обратным, — со временем перейдете на прямой хват.

Есть еще упражнения на турнике для начинающих. Я не понимаю, и не признаю дворовых элементов, для выполнения которых нужно крутиться как червяк. По моему мнению, в подобных элементах нет ничего красивого, и это просто смешно. Но это для меня все эти «червячные» элементы выгладят смешно, а кому-то нравиться. Каждому свое, но, тем не менее, о таком я писать не буду.

Отличное упражнение для начинающих — поднятие ног к перекладине. Если вы не можете поднимать ноги к перекладине, то это упражнение можно выполнять немного по-другому. При поднятии ног, вы просто сгибаете ноги в коленях и поднимаете колени как можно выше.

О программах говорить нет смысла, так как для начинающих они и не нужны. Вот, к примеру, если вы вылезли на турник и сделали 5 подтягиваний, то и во всех следующих подходах, старайтесь так же сделать 5 подтягиваний. Если вы начинающий то можно делать 5-10 подходов, а потом, когда достигнете более высокого уровня, сами сможете отрегулировать программу.

Для начала хват должен быть немного шире плеч, а потом, как вы нормально освоите технику подтягиваний, можно использовать как широкий, так и узкий хват.

В целом, это и все упражнения на турнике для начинающих. После того как вы будете более менее подготовлены, то можно будет переходить к более сложным элементам.

Многие новички, уже через несколько месяцев тренировок хотят научиться делать выход на две руки. В целом, это не такой уж и сложный элемент, но тем не менее, для того чтоб его выполнять нужно не только подтягиваться минимум 10-15 раз, но и подтягиваться как можно выше. Новичкам могу посоветовать делать выход на одну руку по очереди, чтоб научиться делать выход на две, но есть еще не одна техника, которая поможет вам научиться делать выход на две, но о них мы будем говорить в другой статье, так что подписывайте на блог.

Для новичков это все. Если вам говорят, что новичку нужно изучать какие-то непонятные, или сложные элементы, то вас обманывают. Тратьте энергию на базовое упражнение на турнике – подтягивания, и не распыляйтесь. Если научитесь много и качественно подтягиваться, научитесь всем остальному.

В будущем можно будет изучать , о котором есть статья на блоге.

(12 votes, average: 4,67 out of 5)

Для достижения результата нужны: само мотивация, расписанный комплекс упражнений на турнике и много усилий.

• • • Помните, что лучше всего подойдут. Нужно акцентировать ваши тренировки на этих тренажерах.

В интернете множество роликов на тему « на турнике видео», рассчитанные на разную аудиторию. Комплекс занятий для женщин и мужчин, на различные группы мышц, для людей разной физической подготовки, на домашнем, уличном снарядах или в спортзалах.

Подтягивания с широким хватом

Любители и опытные спортсмены записывают видеоролики своих тренировок, в которых подробным образом показывают и рассказывают про комплексы упражнений на этом спортивном снаряде. Для начала занятий новичкам рекомендуется ознакомиться с видеороликами на данную тему.

Делай тело правильно

Сложился стереотип, что силовые на турнике – это больше мужское занятие, так как основной элемент — подтягивания — отлично разрабатывает мускулатуру рук, делает мышцы скульптурными и красивыми.

Упражнения на турнике и брусьях: техника — видео

На самом деле это не так: упражнения на данном тренажере подходят для мужчин и женщин, так как организм представительниц прекрасной половины человечества устроен немного иначе, и в результате занятий на турнике в первую очередь приводится тело в тонус, и уже потом накачиваются мышцы. Опять же, женские и мужские комплексы упражнений на турнике различаются, в них разные упражнения,

Начало тренировок на турнике

Как и в любом другом деле, комплекс упражнений на турнике для новичков стартует с самых простых элементов и потом, постепенно, сложность увеличивается.

• • • для начала тренировок стоит выбирать невысокий турник (его высота должна быть такой, чтобы вы могли держаться за него слегка согнутыми руками, при этом стоя на полу). Данной высоты турника достаточно для того, чтобы начать прорабатывать грудные мышцы.
  • • не переусердствуйте в самом начале занятий, потому что чрезмерные физические нагрузки вредят. Выполнение занятий на снаряде рекомендуется начать, предварительно размявшись.

Начало тренировок

• • • Если ваш турник не оснащен противоскользящими ручками или, например, на нем нет специального покрытия, которое также предотвращает скольжение рук, ладони можно присыпать обыкновенным детским тальком (продается в аптеке, стоит недорого).

Самые популярные упражнения на турнике для начинающих атлетов – это подтягивание на перекладине (подтягиваться можно прямым хватом или обратным) и поднимание ног как можно ближе к перекладине (упрощенный вариант – поднимание, просто согнутых в коленях и выполнение подъёма колен как можно ближе к груди или выше).

Для новичков важно понимать, что занимаясь тренировками с помощью перекладины можно менять именно те группы мышц, которые максимально работают и развиваются. Смена происходит при помощи изменения захвата перекладины и расстояния в хвате между руками:

• • • прямой хват — пальцы рук направлены от тела;
    • обратный – пальцы расположены по направлению к лицу;
    • смешанный — левая и правая рука использует первый и второй способ поочередно;
    • параллельный – делается на двух перекладинах;
    • широкий – ладони располагаются в удалении на 60-80 см;
    • средний — положение кистей рук параллельно плечам;
    • узкий – руки касаются ребром друг друга.

Этого правила придерживаются опытные спортсмены, подходит оно и для новичков: упражнения делайте подходами. Например, в один подход на турнике выполняйте пять подтягиваний.

И самое главное правило для новичков, начинающих заниматься на перекладине и брусьях: если научитесь много и качественно подтягиваться на турнике, то освоите и другие более сложные элементы на этом тренажере. Главное – регулярно заниматься.

Скульптурная работа на турнике

Упражнения на турнике и брусьях для различных групп мышц – этот вид силовых нагрузок особенно часто используется не только среди профессионалов, но и среди начинающих в этом виде тренировок. На перекладинах эффективно развиваются основные мышцы тела: мышцы груди, бедер, спины, плеч, рук, и конечно заметно подтягиваются ягодицы и мышцы торса. Постоянные занятия способствуют созданию идеального рельефа, делают тело скульптурно выразительным, и помогают держать себя в тонусе.

Упражнения различаются следующим образом: турник применяется в основном для подтягивания, а брусья для отжиманий.

Дополнительные тренировки при правильной еде

Золотое правило – перед началом тренировки обязательно следует разогреть мышцы (сделать небольшую гимнастику или легкую пробежку).

Второе правило: запрещено делать резкие рывки, правильный алгоритм выполнения тренировки заключается в плавности и выполнении подъёма исключительно при помощи собственных сил, а не по инерции.

Третье правило – тренируясь, контролировать технику выполнения, чтобы не получить различные травмы и увечья. При данном виде физических упражнений большая часть напряжения идет на суставы, и легкомысленность во время тренировки может нанести вред здоровью – возможны вывихи, ушибы, растяжения.

Пресс-упражнения во время занятий на турнике

Упражнения на турнике для проработки мышц пресса ценят мужчины и женщины за их эффективность. Женщинам этот комплекс помогает быстро убирать лишний вес в области талии, эффективно приводить мышцы в тонус. Для мужчин этот комплекс упражнений актуален тем, что прорабатываются мышцы, появляется объем.

Программа тренировок для раскачивания пресса с использованием турника весьма разнообразна: вис, повороты, раскачивание, уголок.

Классический уголок выполняется подниманием вытянутых ног расслабленно вися на перекладине. Это достаточно сложное упражнение, его выполнение требует хорошей подготовки, так что для начала следует выполнить облегченный вариант: согнутые в коленях ноги подтягиваются максимально близко к груди, делая при этом выдох на пике и делая вдох в первоначальном положении.

Всем привет, друзья! Продолжается наш марафон здорового образа жизни. ? И сегодняшняя тема будет посвящена ребятам, которые хотят начать занятия на турнике.

Сегодня совсем не сложно монтировать перекладину у себя дома или просто выйти на спортивную площадку, которая есть практически в каждом дворе. Вам не надо покупать дополнительное снаряжение, так как на перекладине упражнения выполняются, в основном, с использованием массы своего тела.

Чем полезен турник

При минимальных денежных затратах вы получите отличный результат: повысится выносливость мышц предплечий, и фигура изменится в лучшую сторону!

При регулярных занятиях ваш вес будет снижаться, а грудь укрепится – это особенно актуально для многих девушек. Укрепятся ваши связки и суставы. Занимаясь на перекладине, вы также сможете поддерживать позвоночник в отличном состоянии.

При нагрузке вы задействуете грудные мышцы, трицепсы и бицепсы, а также мышцы спины. Существуют также специальные комплексы для брюшного пресса. Почти схожие результаты можно получить, занимаясь на брусьях. А лучше заниматься в комплексе.

Спустя некоторое время после первых тренировок, окружающие отметят изменения в вашей фигуре, торс примет более совершенную форму, а руки будут сильнее.

Для многих очень актуальным является вопрос, как правильно выполнять упражнения на перекладине для начинающих?Кажущаяся простота исполнения обманчива, важно знать технику и соблюдать несколько правил.

Прежде чем приступить к любой физической нагрузке, не забываем о разминке! Я об этом не перестану повторять! Уделите всего 10-15 минут на подготовительные упражнения для разогрева.

Основная техника для начинающих

Если вы всегда проходили мимо спортивной площадки и не совсем ясно представляете, с чего начинать занятия, для вас создана техника «негативных повторений». В ее основе лежит якобы уже выполненное подтягивание. Для этого вам потребуется стул или крепкое плечо товарища!

Нужно просто встать на стул, приподняться на перекладине и закрепить положение при согнутых руках и поднятым подбородком. После секундной паузы необходимо плавно опускаться вниз, разгибая руки, но уже без использования стула. Не надо много повторений, достаточно 3 подхода по 4-5 раз.

Если вам сложно сделать подход самостоятельно, позовите друга, который будет помогать, при необходимости.

Вся техника выполняется спокойно, без спешки и резких движений. В противном случае можно быстро травмировать суставы.

Предлагаю вам несколько видов упражнений

• Узкий хват. В этом варианте нужно касаться перекладины нижней частью груди и смотреть на свои кисти.
• Широкий хват с подтягиванием за голову. Здесь главное – это ровная спина и плавные движения. На первых порах старайтесь выполнить упражнение так, чтобы не травмировать голову.
• Обратный хват. Плечи нужно отвести назад.
• Широкий хват. Некоторым это дается сложнее. Ваши спинные мышцы должны иметь определенную силу, так как именно за счет них выполняется подтягивание. Упражнение считается правильно выполненным, если было соприкосновение груди и турника.
• Свободный вис со сгибанием ног. Выполняя это, можно добиться увеличения роста и исправить осанку.
• Поднимание прямых ног параллельно земле. Это упражнение поможет вам накачать мышцы пресса. Старайтесь делать угол в 90 градусов и продержаться так 15-20 секунд. Чтобы задействовать косые мышцы – дополнительно делайте скрутки.
• Для того, чтобы подготовить спину к более сложным упражнениям, просто повисите на турнике пару минут. Этим вы растяните позвонки и спинные мышцы. Спокойно дышите и просто расслабьте спину.

Программа для начинающих не содержит в себе большое количество подходов. Не стоит торопиться, выполняйте пару упражнений, но делайте это качественно.

При постоянных занятиях постепенно увеличивайте повторения. Через пару лет и вы сможете удивить своих друзей эффектным подтягиванием на одной руке! ?

С какими трудностями сталкиваются начинающие

Обычно, во время занятий на перекладине, многие испытывают некоторые затруднения, а именно:

• Большая масса тела придает дополнительные сложности в подтягивании, причем не только для тех, у кого мышцы не сильно развиты. Сами понимаете, поднять большой вес – это очень сложно! Поэтому, не нужно начинать свои занятия спортом с турника, если вес является довольно большим. Предварительно, укрепите свое тело и выполняйте немного другой комплекс занятий.
• Для тех, кто совсем не уделял внимание своему телу, тоже будет сложно выполнять, даже если вес не является большим. Особенно это касается подростков и детей, так как мышечная масса только начинает увеличиваться. В таком случае также рекомендуется заняться подготовительной работой, направленной на развитие силы.
• Иногда, некоторые новички стараются ускорить процесс и перепрыгивают с одного подхода на другое упражнение. Этим можно только навредить! Вы не сможете качественно проработать мышцы, а увеличивающаяся нагрузка способна привести к различным травмам.

Основные правила занятий на турнике

Для того, чтобы конечный результат радовал вас, нужно придерживаться некоторых правил.

1. Никогда не раскачивайтесь! Раскачиваясь, вы не получаете должной нагрузки на мышечную систему, а выполняете «для галочки». Используйте только силу своих мышц.
2. Повторюсь о плавном выполнении каждого подхода. Здесь не требуется резкость и скорость, важен результат и точность выполнения.
3. Помните, что подбородок должен быть сверху перекладины, не нужно тянуться к ней!
4. Во время спуска также не спешите. Засеките, сколько секунд вам потребовалось на подъем и ровно столько же времени уделите спуску. Тем самым вы добьетесь лучшего результата.
5. Дыхательная техника довольно проста: вдыхаете во время подъема, выдыхаете на спуске.
6. Первое время нужно попросить товарища следить за положением тела во время подтягивания. Оно должно быть вертикально земле.

Турник подходит не для всех

Если у вас серьезно искривлен позвоночник, то не стоит заниматься на перекладине, вы можете только навредить своей спине. Это относится и к тем людям, у которых врачи диагностировали межпозвоночную грыжу.

Если вы не отметили у себя противопоказаний – добро пожаловать!

Удачи вам и хороших результатов! Будет замечательно, если мы сможем видеть ваши положительные изменения на фото в социальных сетях. Подписывайтесь на наши новости и следите за марафоном! Делитесь со своими друзьями ссылками на упражнения и совершенствуйтесь! ?

И напоследок, посмотрите что вытворяют эти ребята на турнике.

Приветствую дорогих моему сердцу читателей, а также тех, кто случайным образом забрел на мой блог. Сегодня мне бы хотелось поговорить об усовершенствовании своего тела. Тема сегодняшней статьи: занятия на турнике — программа для начинающих.

Тренировки — это довольно трудоемкий процесс, требующий настоящей воли и терпения, а также соблюдения правильного режима питания. Но все это оказывается просто бесполезным, если не совершать определенный комплекс упражнений, направленных на тренировку основной группы мышц.

В последнее время большое распространение получили различные фитнес-центры, качалки и прочие места, где можно под чутким руководством тренера добиваться наилучших результатов. Однако, не у всех хватает времени и, зачастую, денег, чтобы посещать эти заведения на регулярной основе. В таком случае, наиболее демократичным способом накачать свое тело являются обычные турники во дворе, с помощью которых можно добиться совершенно идентичных результатов.

Вы наверняка видели, как «турникмены» буквально оккупируют их во дворах, совершая на них невообразимые пируэты и подтягивания.

Но не нужно думать, что это какой-то бесконтрольный процесс, ведь за этим стоит определенная основа. Я уже как-то писал о , сегодня хотел бы продолжить данную тему.

Начните заниматься на турнике правильно

Весьма наивно думают те новички, которые полагают, что они смогут добиться того же самого, если начнут просто подтягиваться на турниках, не вкладывая в это систему. Конечно, это благосклонно скажется на состоянии их физического здоровья, но результат тренировки будет минимальным, а человеку будет казаться, что он зря тратит время.

Занятия на турнике программа для начинающих — это та фундаментальная база, с помощью которой можно натренировать свое тело при помощи своего же веса, вернее поднятия его. Упражнения на турниках позволяют сбросить несколько лишних килограммов, а также существенно улучшить координацию человека. Кроме того, спустя некоторое время вы будете наблюдать, как изменяется ваше тело: , станут более сформировавшимися, рельефными, что будет радовать глаз не только вам, но и окружающим девушкам.

Кстати, занятия на турниках подходят не только для парней, но и для самих девушек, которые также следят за своим телом и ведут здоровый образ жизни.

Если в вашем дворе кроме есть еще и брусья, то это является дополнительным плюсом. Таким образом, вы сможете не только накачать грудные мышцы, бицепсы, трицепсы и прочие группы мышц, но и нормализовать свое дыхание. Кстати, профессиональные спортсмены отдельно тренируют технику дыхания во время поднятия тяжестей, поэтому это является очень важным моментом в процессе тренировок.

Кстати, заниматься можно и дома, ведь наверняка у многих сохранилась перекладина для подтягиваний. Конечно, на улице больше простора, да и свежий воздух оказывает дополнительное благоприятное воздействие, но в зимнее время это довольно-таки проблематично. В общем, место для занятий не имеет особых критериев отбора, важно лишь следовать определенным рекомендациям для новичков, которые дают более опытные атлеты.

С чего начать заниматься на турнике

Для всех тех, кто делает только первые шаги в тренировках, важно освоить элементарные на перекладине.

Несмотря на кажущуюся простоту, монотонно поднимать собственный вес не так уж и просто, но регулярное прохождение данного вида упражнений позволит укрепить большое количество мышц.

Если вы новичок и подтягивались последний раз в начальной школе, то вам придется начинать все с нуля. Есть определенный комплекс из пяти начальных упражнений для дома и улицы, которые необходимо повторять три раза в неделю. Один день между тренировками нужно уделять отдыху, чтобы мышцы могли восстановиться. И будьте готовы к тому, что в первое время будут адски болеть руки — это вполне нормально, ведь вы нагружаете свое тело своим же весом.

Список упражнений на турнике

Обычный вис на перекладине

Фактически, делать здесь ничего не нужно. Вы просто висите на перекладине столько времени, сколько сможете. Это позволяет вам натренировать силу хвата перед выполнением других упражнений, ведь у новичков кисти рук очень слабые, не способные выдерживать сильных нагрузок. Кроме того, мышцы и сухожилия растягиваются, что также положительно сказывается на результатах тренировки.

Неполные подтягивания

Вы находитесь в положении виса, после чего начинаете движение вверх. При этом, следите за тем, чтобы ваше движение было плавным, без рывков. Движение нужно продолжать настолько, насколько хватит сил, после чего необходимо зависнуть на несколько секунд.

Помните, что вашей целью является поднятие вашего подбородка выше самой перекладины, поэтому с каждой тренировкой у вас будет получаться лучше.

Распрямление рук

Под перекладину нужно поставить стул или табуретку. С их помощью вы сможете занять самое верхнее положение. Затем сгибаем ноги и начинаем медленно опускаться на руках вниз. Чтобы эффект был выше, когда угол в локте станет 90 градусов, нужно зафиксировать руки в таком положении на непродолжительное время.

Подтягивания по-австралийски

Вы также находитесь в положении «виса», но в некотором отклонении по отношению к полу — порядка 50 градусов. Затем начинаем подтягивания грудью к самой перекладине, совершая несколько повторений.

Упражнения со жгутом

Один конец жгута закрепляется на перекладине, а на конце второго необходимо сделать что-то вроде петли, в которую можно просунуть ступни. Это поможет вам в подтягивании, а также разовьет большее количество мышц.

В интернете есть полно видео, где опытные мастера демонстрируют правильную технику подтягиваний, поэтому подобное наглядное изображение позволит быстрее понять всю специфику. Помните, что после того, как вы сможете подтянуться двадцать раз в два-четыре подхода, то вам необходимо переходить к более сложной схеме тренировок, иначе результата не будет.

Таблица с примерами

Есть еще один немаловажный момент. Если вы не обладаете внушительным весом (менее 100 кг), то вам необходимо предусмотреть дополнительные утяжелители, иначе результата придется ждать долго. Это может быть блин от штанги или какой-нибудь пояс с грузом. Подобное объясняется тем, что мышцы привыкают к вашему весу, т.е. к определенной нагрузке, после чего перестают расти в нужном темпе, поэтому периодически нужно добавлять дополнительный вес.

Кстати, многие спорят по поводу перчаток — нужны они или нет? Конечно, в них рукам не так больно, но если вы их снимите, то вы сможете сделать гораздо большее число повторений. Это объясняется тем, что хват у голых рук будет сильнее, что положительно сказывается на процессе подтягивания. Также это касается упражнений для девушек, переживающих за свои ручки.

Вышеуказанные комплексы упражнений направлены на массу и рост самых различных группы мышц. Безусловно, при недостаточном весе, результаты не будут такими внушительными, поэтому многие советуют параллельно наращивать свой вес, правильно питаясь.

Речь не идет о том, что вам надо растолстеть до неприличных размеров, ведь тогда никакое подтягивания не спасут. Но набрать несколько килограмм уж точно будет не лишним, тем более, что с помощью подтягиваний мы прекратим их в сплошные мышцы. В свой рацион необходимо добавлять не только большое количество белка, но и углеводы, ведь именно они отвечают за набор веса.

Видео из ютуба с программой подтягиваний на турнике

Главное – решительность!

Есть и специальное спортивное питание, которое можно заказать с доставкой из интернета. Именно грамотное сочетание всех этих средств поможет вам достаточно быстро набрать недостающие килограммы, которые так важны в процессе наших тренировок.

Все мы с вами знаем, к чему приводят часы, проведенные за экраном своих мониторов. Наши тела становятся похожими на жировой склад, в котором утопают тысячи гамбургеров, пицца, сладости и еще очень много всего того, что мы с вами очень любим потреблять за просмотром . Такой отдых вполне имеет право на существование, но запускать себя до критических состояний все-таки не стоит.

Я ни в коем случае не хочу читать кому-либо морали, ведь делать или не делать что-то — это сугубо индивидуальный выбор каждого. Но даже те минимальные упражнения, о которых я сегодня рассказал, смогут помочь вам поддерживать ваше тело в оптимальном состоянии. Подписывайтесь на и рекомендуйте друзьям, используя кнопки социальных сетей. До новых встреч, друзья!

Текст — агент Q.

Вконтакте

Главная » Компоненты » Какие упражнения можно делать на турнике дома. Базовые упражнения на турнике и брусьях

Легкие элементы на турнике для начинающих

Занятия на турнике с каждым годом набирают все большую популярность среди молодежи. От классических подтягиваний спортсмены начинают постепенно переходить к более сложным акробатическим и силовым элементам. Но многие новички быстро разочаровываются в этом из-за многочисленных неудач при выполнении трюков. Причиной тому является то, что они начинают не с азов, а со сложных технически элементов, требующих существенной предварительной подготовки. А вот о том, с чего действительно лучше начинать новичку, поговорим более подробно далее.

Простейшие технические элементы

Для начала разберем базовые упражнения с точки зрения техники, которые хорошо подходят для тех, кто желает перейти от подтягиваний к выполнению именно акробатических элементов. Первое, на что стоит обратить свое внимание в данном направлении – это широко известный подъем с переворотом. Данное упражнение крайне просто с точки зрения техники и позволит почувствовать принцип, по которому тело движется вокруг перекладины. Кроме того, большим достоинство данного элемента является то, что он позволяет перебороть страх перед падением с турника, во время выполнения трюка.

Для любителей техники

В занятиях на турнике существует огромный пласт упражнений, для выполнения которых не требуется огромной физической силы. Их выполнение построено в первую очередь на техничности движений. Большинство из них пришло в любительский спорт из классической гимнастики, однако, многие были созданы спортсменами-любителями непосредственно для данного спортивного направления.

Одним из таковых можно назвать упражнение, получившее название «стульчик». Как и многие другие «самопальные» упражнения, название пошло от ассоциации внешнего вида с другими вещами.  Конкретно этот элемент выполняется сидя на турнике, при этом перекладина зажимается под коленями. Задавая инерцию рывком тела, необходимо выполнить полный оборот вокруг перекладины и вернуться в исходное положение. В классическом варианте обороты осуществляются назад, однако, в более сложной версии спортсмен вращается вперед.

Еще одно упражнение, в этот раз  позаимствованное из спортивной гимнастики, называется «оборот в упоре». Подводящим к нему упражнением можно назвать подъем с переворотом, однако, техника несколько отличается. В первую очередь  стоит отметить, что исходная точка находится над турником на вытянутых руках. При полном выполнении упражнения спортсмен должен сделать полный оборот вперед или назад на выпрямленных руках, уперевшись животом в перекладину. При этом тело должно сохранять максимальную прямоту. 

Базовые силовые упражнения

Теперь перейдем к упражнениям, которые требуют более серьезной физической подготовки и направлены в первую очередь не на зрелищность, а на развитие силы. К таковым можно отнести, к примеру, силовые выходы на одну и две руки. Подобные упражнения хороши для тех, кто уже пресытился классическими подтягиваниями и стремится к дальнейшему росту именно в этом направлении. Кроме того, следует обратить особое внимание на упражнения, прорабатывающие мышцы пресса. Различные планки на турнике и стойки позволят не только прокачать тело, но и произвести впечатление на окружающих.

Работа с силовыми упражнениями

Силовые элементы не отличаются большой зрелищностью, однако, требуют значительно большей физической подготовки. Базовым упражнением в данной категории можно назвать силовой выход на две руки. Суть его выполнения заключается в следующем. Спортсмен подтягивается на турнике до верхней точки, после чего начинает силой поднимать свое тело выше, выводя локти над турником таким образом, чтобы после выпрямления рук оказаться над перекладиной. На начальном этапе допустима помощь инерции для упрощения выхода, однако, чистым считается именно силовое выполнение.

Подводя итоги разбора, отметим следующие нюансы:

• Существует несколько основных направлений развития;
• Не стоит браться сразу за сложные элементы. Начинать надо с малого;
• Базовые упражнения есть как в акробатическом, так и силовом направлении.

В маркетплейсе Fitness Place можно приобрести все необходимое снаряжение для занятий на турнике, благодаря чему спорт становится более доступным для каждого. Теперь заниматься можно даже у себя дома.

 

Как научиться делать трюки на турнике

Здравствуйте, поклонники спорта! Нынче мы поговорим о том, какие «выкрутасы» легко освоить на перекладине, какие трюки на турнике можно делать в первую очередь и без риска здоровья. Стоит заметить, что турник – это многофункциональный снаряд, на котором гимнасты и просто любители спорта выполняют не только банальные подтягивания, но и прочие упражнения, удивляющие окружающих сложностью исполнения и эффектной зрелищностью.

Однако сейчас нас больше интересуют те или иные трюки на турнике для начинающих. Их, кстати, тоже следует научиться выполнять правильно, в противном случае переход на более сложные приемы может быть чреват травмами и невозможностью быстрого освоения. На первое время важно добиться хотя бы такого приемлемого результата для турникмена как подтягиваться десять раз и больше!

А уже потом можно переходить к разучиванию методы выполнения таких элементов турникового искусства, как всевозможные подъемы, выходы, повороты и прочее. Трюки на турнике для новичков – это, прежде всего

Подъемы

Наиболее доступным для неопытных гимнастов считают подъем переворотом.

Чтобы его выполнить, необходимо ухватиться за перекладину хватом сверху, затем подтянуться. После чего махом на себя закинуть ноги за перекладину, сделать переворот и выйти в стойку на руки с упором спереди, когда нижняя часть брюшной зоны едва соприкасаться с перекладиной.

Трюки на турнике и брусьях могут быть и куда более изощренными. Например, как вариант исполнения подъема переворотом – элемент под романтичном названием «перышко». Здесь нельзя чтобы корпус соприкасался с перекладиной. Для этого надобно при подтягивании совершить бросок ногами силой и одновременно отодвинуться от перекладины.

Склепка

А теперь перейдем к решению вопроса как делать трюки на турниках, например, такие как склепка. Для этого берутся за перекладину хватом сверху. Здесь подтягиваться не надо, достаточно приподнять ноги к перекладине, а потом резко опуститься с ножным махом и взлететь над перекладиной, перейдя в упор спереди.

Если не выходит поднимать ноги, то нужно натренировать это движение отдельно от турника. Исполняют склепку с прогибом и без прогиба – долгим раскачиванием.

В дворовых компаниях утверждают, что если человек освоил выполнение склепки, то он достиг настоящего мастерства в воркауте.

Турниковые выходы

Основной элемент для начального освоения приемов из разряда легкие трюки на турнике – это выход на одну руку. Для его выполнения подтягиваются, затем перевешиваются на руку, а вторую выводят над перекладиной локтем кверху (делают флажок). Затем выводится также и другой локоть с выходом до переднего упора. Если с флажком возникают проблемы, тренируются на невысоком турнике – так легче опираться на одну руку и одновременно удерживать локоть в приподнятом состоянии.

Выходить на обе конечности тяжелее. Такой элемент выполняется либо силовым способом, либо рывковым. При силовом методе подтягиваются усилием рук.

Как научится делать трюки на турниках рывком? При рывке перед подтягиванием за счет ножного маха производят рывковое движение. Этот способ проще силового.

Как разновидность предыдущего приема – выполнение «стульчика» с выходом в задний упор, когда перекладина остается позади гимнаста. Повиснув вниз головой с хватом сверху, подтягивают нижние конечности кверху, затем просовывают меж верхних конечностей, а на заключительном этапе ноги перекидывают через перекладину с выходом в упор.

Как делать трюки на турнике для начинающих, например, такие как выныривание из-под турника? В этом случае пригодится умение исполнять стульчик. Сначала выполняется вис, ноги располагаются меж рук и придерживаются подколенными суставами за перекладину. При этом чрезвычайно важно сохранить равновесие. После чего делается мах ногами вверх-вперед, а туловище проворачивается под перекладиной. Прием заканчивается выходом в упор. Помимо стульчика есть разновидности выходов под названиями «выход ангела», «офицерский», «крабик» и многие другие.

Неплохо будет найти себе напарника – опытного человека в трюковых делах. Он и упражнение освоить поможет, и подстрахует при случае. Если все-таки не получается что-то исполнить на турнике, то скорее всего это сказываются пробелы в техники или проявляется недостаток физической формы.

«Солнышко»

Чтобы качественно выполнять данный прием, сначала следует освоить стойку на руках. Это можно проделывать не на турнике, а в помещении у стены. Нормальным считается выстоять в стойке четыре минуты. Естественно, понадобится уйма времени и терпения, может быстро не получится.

Нужно будет научиться максимально раскачиваться и суметь удерживать руки и спины прямыми. Считается почему-то, что только парни могут выполнять подобные трюки на турнике, девушки либо боятся, либо у них ничего не выходит путного. Ерунда, все вышеперечисленные элементы представительницы слабого пола могут со временем выполнять не хуже, а то и лучше парней – изящнее и красивее.

Проще рискнуть начать раскачку с переднего упора. При переходе в вертикальную стойку в первый раз можно испытать легкую панику – это вполне нормальное ощущение. Постепенно чувство опасения пройдет, и вы сможете все выполнить так, как надо. Стоит только однажды перевалиться на другую сторону, и можно считать, что все получилось.

Главное не останавливаться на достигнутом – получается сделать вместо одного оборота сразу несколько – замечательно!

Для выполнения серий следует неустанно тренироваться каждый день. Чтобы тренировки не наскучили, предпочтительнее разнообразить программу прочими упражнениями. Со временем даже самое сложное из них покажется очень простым. После освоения «солнышка» можно начинать осваивать самые сложные трюки на турнике.

Турник для начинающих видео

Призываем вас и впредь работать над усовершенствованием своего телосложения, осваивать новые упражнения, знакомиться с теоретическими материалами с использованием их в практических целях. Пора поверить в себя и не останавливаться в начинаниях.

Подписывайтесь на обновления блога, советуйте прочтенный материал знакомым в социальных сетях.

Решили заняться своей физической формой? Тогда самый простой и эффективный способ накачать мышцы для вас это на турнике. Можно вас поздравить, вы стали еще одним сторонником здорового образа жизни стало больше. Что такое правильное питание, известно всем. А вот со спортивными тренировками начинаются вопросы.

Не стоит думать, что он чересчур прост, и здесь просто нечего делать и некуда развиваться. Как ошибаются дилетанты, полагая, что простота внешнего вида спортивного инструмента ведет к простоте выполняемых на нем упражнений. Турник вполне может быть снарядом, подходящим для исполнения множества различных упражнений и трюков. Некоторые из них может делать каждый физически развитый ребенок, а за более сложные стоит браться после освоения базовых упражнений на подтягивание. Крабик, стульчик, солнышко, флажок – эти смешные детские названия трюков не должны заставлять их недооценивать – эти упражнения трудно выполнить, и смотрятся они эффектно.

Сейчас появилось целое направление, которое именуется как «Street workout», основано именно на трюках на турнике. Увидев, что можно проделывать на турнике, каждый хочет научиться тому же.

• Проделывание трюков, это не легкое дело и для работы необходимо иметь хорошую физическую форму. С первых занятий вам нужно накачать спину на турнике, это поможет в дальнейших тренировках.

Но надо учитывать, что осваивать такую технику можно после того, как научишься минимум 10 раз подниматься на турнике. В противном случае растяжения и прочие травмы вполне естественны. На нашем сайте вы найдете информацию не только о трюках на турнике но и видео, как их делать.

С чего начать тренировки

Во-первых, надо быть готовым к тому, что потребуется упорство — только регулярные тренировки позволят освоить зрелищные силовые трюки. Подход к базовым трюковым приёмам должен быть последовательным. Надо начинать с самых легких вещей, двигаясь от простого к трудному. Хороши для первых трюков: выход силой на одну руку, подъем с переворотом, флажок. Даже если вам кажется, невероятно скучным выполнять такие упражнения, ни в коем случае не бросайте и не переходите сразу к зрелищным – вы можете повредить себе руку или спину. Никогда не следует торопиться.

Самые простые трюки на турнике — видео

• Стоит начинать изучение трюков с упражнения «выход силой на одну руку». Для начала подтянитесь, после чего перебросьте вес всего тела на одну руку, а локоть второй поднимите выше перекладины. Затем поднимите второй локоть и подтянитесь вверх, до полного выпрямления рук. Сейчас вы узнаете, как делать научится делать трюки на турнике. И при этом не один раз. Пока вы полностью не поймете, как выполняется это упражнение, не приступайте к нему, чтобы не совершить роковую ошибку в самый неподходящий момент.

Чтобы сделать флажок, надо взяться за боковую стойку турника, используя разносторонний хват руками. Упереться в опору, подняв тело параллельно полу. Это потребует хорошо тренированного пресса, для чего можно потренироваться на брусьях — 10 повторов по 5-10 подходов. Только не забудьте, что тренировать пресс нужно регулярно, а не только непосредственно перед занятиями на турнике. При выполнении трюка соблюдайте правильную очередность и не забывайте, что руки надо расставлять шире, чтобы опора была лучше.

Основные трюки

Когда вы уже хорошо освоите базовые упражнения (хорошо – это значит, что вы можете выполнять их легко, без напряжения и практически не задумываясь), приходит время более сложных, но и более зрелищных элементов. Но не раньше! И лучше их предварительно отсмотреть на видео в Интернете, изучая технику профессионалов.

В идеале было бы хорошо позаниматься с тренером, получить консультацию по тому, как правильно двигаться и сделать пару упражнений под его присмотром, чтобы он указал на ошибки. При этом каждое упражнение должно выполняться поэтапно, постепенно, ни в коем случае не рывками. По видео можно легко научиться трюкам на турнике.

Основные трюки

Стоит помнить, что на отработку трюков уйдет много времени. Даже профессионал тратит много сил, и огромное количество времени (до нескольких месяцев – зависит от сложности трюка) на отработку приемов. Все элементы надо делать сначала в зале, чтобы не получить травмы. Для выполнения трюков нужна сила, способность держать равновесие. Для развития этих качеств существуют специальные упражнения.

Крокодил

Взяться за перекладину ( хват узкий), наклониться телом вперед, при этом локти должны быть согнуты, тело расположено вдоль пола. Упражнение непростое, но результативное — результат не заставит себя ждать, сайт Vtrenirovke гарантирует.

Выделяют следующие трюковые приемы: повороты, выходы силой, перехваты, подъемы. Легче всего подъемы начинать учиться можно на них.

Крокодил

Основной прием–подъем переворотом: Возьмитесь за турник руками (не сгибая их), подтянитесь, затем низ тела подайте немного вперед и забросьте ноги за турник. Далее повернитесь и выпрямите руки, касаясь низом живота турника.

Перышко

Делается на основе подъема переворотом. Здесь надо не дотрагиваться телом до снаряда. Для этого подтягиваясь, выбросить ноги. В это же время отжиматься.

Скрепка

Склепка – распространенный вариант упражнения с подъемом. Подтягиваться не надо – поднимите конечности к перекладине, затем вытянитесь на руках.

Стульчик

Это эффектный трюк. Перекладина находится за спиной. Хватание перекладины осуществляется прямой рукой. Надо подтянуть вверх ноги, пропустить их между рук, перевернуться вниз головой, перебросив конечности через турник. Чтобы исполнить этот вид трюка, необходимо пройти курс «трюки на турнике обучение». Только тогда вы сможете все правильно сделать.

Испанский выход

В принципе несложное упражнение, надо просто избегать ошибок. Надо в обратном флажке повиснуть на одной руке. Далее дожать тело в упор.

Если вы будете уделять упражнениям максимум внимания и делать их регулярно (лучше всего ежедневно), то очень скоро вы заметите результаты, которые вас определенно порадуют. Физическая форма однозначно станет гораздо лучше, чем была! Изменится и улучшится осанка, появится сила, укрепятся мышцы спины, рук, плечевого пояса и пресс. Надо быть готовым, что настоящие результаты появятся только через несколько месяцев. Двигаться надо постепенно – чрезмерное рвение приведет к травмам.

Если вы занимаетесь довольно продолжительное время, но вам кажется, что результаты незаметны, обратитесь за советом к профессиональному тренеру, который объяснит, что вы делаете неправильно, и поможет вам откорректировать ваши занятия.

Испанский выход

Лучше всего вообще заниматься первые несколько недель под надзором того, кто уже умеет делать трюки на турнике. Тогда он укажет на ошибки, поставит технику, проконсультирует, когда уже можно начинать осваивать более сложные элементы. К тому же занятия в компании позволяют не падать духом и не бросать начинания после первых неудач. Да и соперничество является хорошим стимулом для роста. Стремясь «победить» своих «соперников», вы не бросите занятия в самом начале, а когда пройдет достаточно много времени, вы уже так втянетесь в процесс улучшения своей физической формы, что просто не сможете бросить.

Никогда не пытайтесь брать быка за рога и делать то, что еще не может сделать тело. Это может привести к опасным травмам. Риск совсем ни к чему – лучше потренироваться лишних несколько дней, чем несколько месяцев лечить травму.

Трюки на турнике для начинающих — видео

Оченьскоро открытые площадки с турниками ибрусьями будут полны людьми. Турникиуважают профессиональные бодибилдеры,кроссфитеры, свободные атлеты всехмастей. Для первых уличная площадка –повод отдохнуть от привычного зала. Длявторых – необходимое условие тренировок.Для третьих – место, где можно проявитьсупер-способности в полной мере.

Каквыучить простейшие трюки на турнике,чтобы потом блеснуть ими на площадке,разбирался «Советский спорт».

Каквыглядит: горизонтальный вис – одноиз самых популярных упражнений уличноговоркаута после выхода силой на две. Каквыучить выход силой мы писали ранее.

Горизонтальныйвис – гимнастический элемент, во времякоторого вы держитесь за турник обычнымхватом и поднимаете тело параллельноземле. Нужно удержаться в этом положениикак можно дольше или совместить с другимитрюками – например, делать махи ногамина пресс, как это демонстрирует гурутурников, атлет Hannibal forKing.

Каквыучить: как и другие трюки на турнике,горизонтальный вис учат рядом усложняющихсяподводящих упражнений.

Упражнениеодин: вис с поднятыми коленями

Возьмитесьза турник обычным хватом, повисните ипостарайтесь поднять колени к груди,опустив спину до параллели с землей.Постарайтесь оставаться в этом положениикак можно дольше. Повторяйте упражнениеподходами – от 5-6 подходов за тренировку,стараясь каждый раз увеличивать времявиса. На начальных этапах держите рукисогнутыми в локтях, это более легкийвариант упражнения. По мере прогресса,выпрямляйте руки.

Упражнениедва: вис с одной прямой ногой

Усложняемвис с поднятыми коленями, пытаясьвыпрямить одну ногу и зафиксироватьсяв этом положении. Вероятно, вам не удастсясразу полностью выпрямить ногу – тогдаразгибайте ее постепенно: держитесначала согнутой в колене и распрямляйтепостепенно.

Тренируйтевис, выпрямляя то одну ногу, то другуюи увеличивая время виса. Когда выокажетесь в состоянии удерживатьполностью распрямленную ногу примерно30 секунд, начинайте (оставляя эту ногупрямой) постепенно разгибать вторуюногу.

Упражнениетри: опускаемся в горизонтальный вис

Поднимитеноги вверх, как при подъеме переворотом(голова оказывается внизу). Из этогоположения плавно опускайте прямые ногивниз до параллели с полом. Старайтесьдержать тело ровно, избегая углов междутуловищем и ногами – все тело должносоставлять прямую линию. Зафиксируйтесьв «параллели» так долго, как сможете.

Поздравляем!Вы изучили горизонтальный вис.

Каквыглядит: вы ложитесь на горизонтальнуюскамью и беретесь двумя руками за еекрай. Поднимаете тело вверх, сохраняяего прямым. В конечном положении скамьикасаются только плечи и голова: туловищеи ноги вытянуты вверх как струна.

Упражнениеодин: обратные повторения

Забрасываетеноги и корпус в верхнюю позицию, лежана скамье. Как можно медленнее опускаетеего обратно, делая паузы.

Упражнениедва: фиксация в нижней фазе

Делаетеобратные повторения, но в нижней фазена небольшом расстоянии от скамьизамираете на несколько секунд. Делайтеупражнение подходами – по 4-5 повторенийв каждом.

Упражнениетри: драконий флаг в полную амплитуду

Еслиу вас хорошо получается второе подводящееупражнение, вам не составит труда делатьполный драконий флаг. Для этого вамнужно будет поднять корпус и ноги вверх,прямо и оставаться в этом положении какможно дольше.

Выможете усложнить стандартный драконийфлаг новыми элементами: двигая ногамии прокачивая пресс, или пробуя сделатьего в висе на вертикальном столбе. Выобнаружите, что вис с вертикальнойопорой намного сложнее.

Отжиманиев стойке на руках

Каквыглядит: вы принимаете стойку наруках (ноги в воздухе без опоры) иначинаете отжиматься.

Каквыучить: главная трудность в этомупражнении – научиться увереннобалансировать в стойке на руках.

Упражнениеодин: тренируем стойку на руках у стены

Упритесьруками в пол на расстоянии 30-40 сантиметровот стены. Забросьте ноги на стену,упритесь в нее пятками – стойте какможно дольше. Тренируйте стойку у стеныподходами (3-4 подхода), доводя времяудержания в стойке до 1 минуты в каждомподходе.

Упражнениедва: отжимания в стойке у стены

Принявстойку у стены, отжимайтесь до касанияпола головой. Возможно, поначалу отжиманиябудут даваться вам тяжело. В этом случае,делайте частичные отжимания – сначалалишь слегка сгибайте руки, но постепенноувеличивайте амплитуду до полной.

Упражнениетри: стойка на руках

Освоивстойку на руках у стены, тренируем стойкуна руках без опоры. Закидываем ногивверх и пробуем удержать равновесие –хорошо, если на первых порах, вас будетстраховать партнер (это поможет быстреенайти баланс. Стараемся удержаться встойке как можно дольше – 30-40 секунд.

Упражнениечетыре: отжимания в стойке на руках набрусьях

Попробуйтеделать стойку на руках, держась забрусья. Начинайте ее отработку сположении, когда колени подтянуты кгруди – выпрямляйте вверх поочередното одну, то другую ногу. Когда стойка набрусьях освоена – начинайте отжиматьсяиз этой стойки: сначала в небольшойамплитуде, а затем постепенно увеличиваяее.

Упражнениепять: частичные и полные отжимания встойке на руках

Когдавы освоите полные отжимания в стойкена руках на брусьях, возвращайтесь наземлю. Примите стойку на руках и пробуйтеделать частичные отжимания. Увеличивайтеамплитуду до полной.

Внимание!Перед началом тренировок проконсультируйтесьс врачом!

«>

упражнения на турнике для начинающих

Турник — замечательный снаряд, который поможет развить тело, прокачать мышцы. Конечно же, если его не обходить стороной, а выполнять комплекс упражнений. Его доступность – ещё один огромный плюс. Его легко найти во дворах, на школьных площадках, а при желании – персональный турник можно соорудить по месту жительства: во дворе частного дома и даже в квартире. Турник позволяет выполнять массу упражнений, от классических подтягиваний до сложных комплексов.

Многие спросят: какие мышцы качает турник? Ответ может показаться банальным, но все же это так: все. Перечисления можно начать от бедра и завершить кончиками пальцев. Конечно же, многое зависит от выполняемых упражнений, для некоторых потребуется купить ремни для турника. К примеру, при подтягивании основная нагрузка приходится на мышцы рук и спины, тогда как проработать мышцы пресса помогут подтягивания с переворотом или же упражнение «уголок».

Очевидная польза

Турник для начинающих является одним из лучших снарядов для совершенствования фигуры. Всего раз повиснув на перекладине, можно запросто дать полную оценку физическому состоянию собственного тела. Если подтянуться не получится, то можно говорить, что масса тела не соответствует развитию мышц. Турник поможет решить эту проблему, скорректировать фигуру и поддержать позвоночник в функциональном, здоровом состоянии.

Бонусы от занятий на турнике:

*избавление от лишнего веса;

*укрепление связок и суставов;

*повышение выносливости и увеличение силы.

При регулярных тренировках тело будет меняться чуть ли не на глазах. Уже через месяц-другой, спину украсят мощные мышцы, руки станут рельефными, а живот станет красивым и подтянутым.

Упражнения на турнике: на что обратить внимание новичкам

Проработку отдельных мышц можно начать с подтягиваний с изменением ширины хвата. Если же дела плохи, и до подтягивания как такового ещё далеко, то стоит начать с техники, которая называется «негативное повторение». Займите позицию, словно вы уже подтянулись. Тут может помочь стул. Далее нужно зафиксироваться над перекладиной согнутыми руками и подбородком. В исходное из этого положения нужно вернуться как можно медленнее, упираясь ногами в скамью или стул. Важно следить за правильным распределением нагрузки. Для начала будет достаточно трех подходов по 3-5 раз. Упражнения нужно выполнять медленно и осторожно, дабы не повредить связки. Далее, когда подтягивание будет закреплено, дополнительной нагрузки помогут достичь упражнения с гантелями.

Турник брусья для начинающих – программа тренировок в долгосрочной перспективе

Далеко не у всех есть возможность посещать специализированный спортивный зал, поэтому многие предпочитают программу на турник брусья для начинающих, предполагающую занятия дома. Этот комплекс рассчитан на занятия через день, и затрагивает большую часть мышц тела.
 

Заказать турник-брусья

 
Программа продумана так, чтобы одни группы мышц отдыхали не меньше, чем два дня. Такой подход способствует увеличению массы мышц, так как они успевают полностью отдохнуть и поэтому растут. Вам понадобится турник брусья пресс с тремя хватами – узким, средним и широким.
 

Заказать турник 3 в 1

 
Первый день

Турник
Первый подход:
Широкий хват – 15-20 раз;
 
Второй подход:
Средний хват – 15-20 раз;
 
Третий подход:
Узкий обычный хват – 15-20 раз.
 
Отжимание от пола
Первый подход:
Руки шире плеч – 15-20 раз;
 
Второй подход:
Руки на ширине плеч, ноги выше уровня пола (положите их на стул или книги, сложенные стопочкой) – 15-20 раз;
 
Третий подход:
Ладони расположены рядом – 15-20 раз.
 
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
 
Второй день
Здесь нам пригодится турник брусья пресс для начинающих в положении брусья.
 
Брусья
В три подхода по 20 отжиманий от брусьев
 
Прыжки
Исходное положение – присяд, отталкиваемся ногами от пола и в прыжке вытягиваем руки вверх – дважды по 15-20 раз
 
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
 
 
Третий день

Бегаем
Здесь не стоит загонять себя поэтому, если вы неподготовлены, то ограничьтесь километром – полутора в день, постепенно увеличивая нагрузку. Бегайте 2-3 минуты, переходя на ходьбу. Наша задача не увеличить объем легких, а натренировать ноги.
 
Качаем пресс
Первый подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Второй подход:
Подъем согнутых в колене ног – 10-15 раз;
 
Третий подход:
Исходное положение лежа, поднимает туловище с руками за головой, локти разведены – 15-20 раз дважды, с перерывом в две минуты.
 
Если вы чувствуете, что количество раз в подходе не нагружает ваши мышцы, то начинайте увеличивать количество по одному. Если же вам тяжело, например, подтянуться 15 раз, а получается только пять, то делайте 5, наращивая по 1 разу в день. Если же у вас не получается подтянуться вовсе, то читайте нашу статью о том, как научиться подтягиваться, заменив обычные подтягивания методикой, описанной в статье.
 
Когда количество упражнений в подходе достигнет 25, следует прекратить прибавления, и начать пользоваться утяжелителями: кистевыми, ножными, жилетами и так далее.
 

Заказать жилет утяжелитель

 
Используя турник брусья для начинающих уже через месяц вы заметите изменения своего тела, и почувствуете себя гораздо лучше.

Важный вопрос. Правда ли, что на турнике не накачать серьезную массу?

Всенаболевшие вопросы начинающих ЗОЖников– в рубрике «Важный вопрос». Вопросэтой недели: правда ли, что на турникенельзя накачать большие мышцы? Чтомускулы от турника будут сухими инемассивными, и что сколько ни подтягивайся,а бодибилдеры все равно будут называтьтебя дрищом?

ОтвечаетЯрослав Лаушкин, фитнес-тренер и диетолог:

– Сам я – большой поклонник турника ипровел немало времени на уличныхплощадках. Мой ответ: мышцы растут, нодля роста надо организовать правильныйтренинг.

Каковыего основы? В первую очередь, соблюдайтеправильную технику. Многие занимаютсяна турнике так: повисают на нем и начинаютподтягиваться как можно быстрее. Этонеправильно. Таким способом вы может иразовьете функциональную выносливость,но объемы мышц – вряд ли.

Вовремя подтягиваний важно чувствоватьнагрузку на целевые мышцы. Для этогонужно подтягиваться без раскачки,«киппинга», который убирает нагрузкус мышц и делает упражнение легче.Эффективный способ – растянуть негативнуюфазу подтягивания: опускаться медленно,3-4 секунды.

Другойважный момент – нагрузка должнавозрастать, чтобы мышцам был стимул дляроста. От тренировки к тренировкестарайтесь добавлять одно-два повторенияк каждому подходу. А когда число повторенийдостигнет 20 и выше, начинайте подтягиватьсяс дополнительным весом: его тоже нужноувеличивать, но делать это надо не вущерб технике.

Третиймомент – еда и восстановление. Многиетурникмены питаются кое-как, и от этогоне растет их масса. У организма простоне хватает ресурсов для роста мышц.Организуйте себе полноценное питание,богатое белком – основным строительнымматериалом для роста мышц. Спите, повозможности, не менее 8 часов. Дайтеорганизму время восстановиться: ненужно ходить на турник каждый день – мышцы растут не во время тренировок, апосле них, восстанавливаясь. В неделюбудет достаточно примерно трех тренировокна турнике.

Вкаждом упражнении делайте 2-3 разминочныхподхода и 3-4 рабочих. Разминка – оченьважна. Бытует мнение, что турник этоздоровье, но знали бы вы, сколько людиполучают травм на обычной перекладине.Большинство травм случаются из-за того,что мышцы не разогреты, а техника хромает.Поэтому перед каждой тренировкой нужнаразминка, и несколько вводных подходовв упражнениях.

Турникдействительно развивает мышцынерационально. Здесь руки вынужденыпостоянно держать вес тела, поэтому ониустают быстрее, чем крупные мышцы.Накачки для груди и спины недостаточно,потому что сдаются руки. Про ноги –вообще речи не идет. Мышцы ног незадействованы в упражнениях на турниках.

Мойсовет – купите гантели и занимайтесьс ними в дополнение к турнику. Так тренингбудет более разносторонним и всеобъемлющим.

ИНТЕРЕСНО.Ответом на обвинения в том, что турникне сделает человека массивным, можетстать пример атлета, известного подименем Hannibal For King.

Hannibal– легенда уличного воркаута. Онутверждает, что добился своей мускулатуры,занимаясь исключительно на турнике ибрусьях. При этом Hannibal– проповедник «натурального» тренинга.В интервью он утверждает, что до недавнеговремени не использовал даже спортпит,не говоря уже о «фарме». Правда, в еде унего нет никаких ограничений, признавалсяатлет: «Ем, что хочу и когда хочу».

Турник для начинающих

Содержание

• 1 Определение упражнения на турнике
• Упражнение на 2 шага Турник для начинающих 2.1 Упражнение на растяжку худого Бальдмпеля 2.2 Упражнение с собственным весом 2.3 Упражнение выполнить турник с помощью утилиты 2.4 Упражнение турник минус
• 2.1 Упражнение на растяжку тонкое Балдмпель
• 2.2 Физическая нагрузка
• 2.3 Упражнение выполнить турник с помощью утилиты
• 2.4 Упражнение турник отрицательный

Определение турника с упражнением

Упражнение на турнике или упражнение с мочой AB Одно из упражнений и самое известное среди упражнений для наращивания мышц, оно нацелено на плечи, широкие мышцы спины, грудную клетку и вводную руку, бицепс плечевая, тройная мышечная головка и упражнение на турнике зависит только от веса тела, оно требует при выполнении упражнений на одном инструменте, перекладине, подтягивании, и все же это одно из самых сложных упражнений, особенно для новичков, мы упомянем в этой статье шаги для выполнения упражнения турник для начинающих.

Шаги для упражнения на турнике для начинающих

Упражнение на тонкую растяжку Baldmpel

Это упражнение, направленное на постепенное поднятие тяжестей в зависимости от способностей тела, и этот шаг будет выполняться, если человек не может выполнять какие-либо упражнения ума и применяются следующие упражнения:

• Начните поднимать гантели, соответствующие способностям тела, и выполните три подхода по восемь повторений с отдыхом по две минуты между каждой группой и другой.
• Подайте заявку на выполнение упражнений после периода, когда мы почувствуем, что упражнение стало легким.
• Повторите упражнение после периода Bdmpel более тяжелым, чем в прошлый раз, таким же образом.
• Переходим ко второму этапу, если выполняем упражнение Бдмпель с весом более десяти килограммов.

Упражнение с собственным весом

Упражнение выполняется на турнике на этом этапе, но с возможностью изменения степени сложности упражнения, которую можно регулировать в этом упражнении и изменять высоту планки облаков с помощью тренажера Смита. , как это бывает всякий раз, когда высота штанги вниз увеличивает интенсивность упражнения, и делайте это, следуя следующим советам:

• Сохраняйте целостность тела на протяжении всего упражнения с учетом задней части приподнять и подтянуть мышцы живота.
• Сфокусируйтесь на облаках с помощью рук.
• Высокая планка, на которой мы контролируем упражнение, самое сложное, и заканчиваем тремя подходами по восемь повторений.
• Увеличьте интенсивность упражнения, опуская штангу вниз после каждого конца трех групп, процесс восьми повторений.
• Мы поддерживаем ваши колени и ставим упор для ног на землю, чтобы облегчить упражнение.
• Перейдите к третьему шагу, когда сможете закончить упражнение веб-почты на сорок пять градусов.

Выполните упражнение на турнике с помощью утилиты

На этом этапе выполняется упражнение на турнике, но с помощью помощи, облегчающей его применение, и вот несколько способов помочь в выполнении упражнения:

• Используйте стул: поставьте на стул одну ногу или две ноги, в зависимости от способностей тела обучаемого, затем примените турник для упражнений, где мы тянем, используя верхнюю часть тела, и тело никогда не опускается, используя ногу.
• Использование Рабата: Держите ногу на Рабате, чтобы обеспечить опору для ног, а затем потяните верхнюю часть тела вверх.
• Помогите другу: сделайте упражнение, примените турник как есть, но с помощью друга, чтобы уплощить ступни ученика или помочь спине.

Упражнение на горизонтальной перекладине отрицательное

Это упражнение применяется при отсутствии помощи в способах, упомянутых в предыдущем шаге, и это упражнение в соответствии со следующим:

• Мы применяем отрицательное упражнение на перекладине после того, как обязательно закончили первая и вторая фазы.
• Прыгайте через перекладину повыше.
• Опускайтесь вниз по корпусу медленно и осторожно, полностью контролируя его, пока не перейдем в нижнее положение упражнения.
• Повторить упражнение по способностям тела.

Великолепно!

Сожалеем!

Успешно отправлено, спасибо!

Турник для начинающих

Содержание

• 1 Упражнение
• Турник на 2 упражнения для начинающих 2.1 Используйте стул 2.2 использование другого человека 2.3 Использование Rabat
• 2.1 Используйте стул
• 2.2 использование другого лица
• 2.3 Использование Рабата

Упражнение

Упражнение самых важных вещей, которые необходимо учитывать, чтобы человек делал это ежедневно, чтобы сохранить элегантность и красоту тела, но, к сожалению, многие люди не осознают важность этого упражнения. для тела, или они могут подумать, что они лишь немного влияют на подвижность их тела, но тот факт, что эти упражнения очень помогают нарастить плотные мышцы тела, и в то же время помогают избавиться от лишнего жира, который может быть опытным большинством людей в сообществах, и в этой статье мы поговорим о важных типах упражнений, известных упражнениях на перекладине, и классифицируем эти упражнения из числа упражнений бодибилдинга, и это упражнение является проблемой, когда многие люди, когда его производительность, особенно новичков, поэтому мы разъясним простые способы, которые помогут легко помочь новичкам.

Выполнение упражнения на турнике для новичков

Есть несколько основных способов, которые могут помочь новичкам выполнять упражнение на турнике легко и просто, наиболее важный из этих способов:

Используйте стул

Этот метод работайте, стоя сначала на стуле, а затем кладите руки на турник, и мы перетаскиваем процесс, делая упор на подтягивание верхней части тела, с учетом того, чтобы не опираться на ногу в процессе подъема или подтягивания тела.

Использование другого человека

Это упражнение выполняется путем подтягивания праведника к ступням, или путем оказания этому другу некоторой поддержки в области, появившейся у тренажёра, вместо того, чтобы поворачивать ноги, и это облегчает выполнение упражнения этим упражнением. удобнее, так как при выполнении всех предыдущих шагов вы должны подумать о том, чтобы сжать вместе мышцы живота и ягодиц, также должна быть последовательность в определенном фиксированном положении без движения стопы или Altmrjeh, и должно быть затруднением, в зависимости от ваших рук, на всякий случай горизонтальной перекладины для упражнений, помогая чему, человек должен затем двигаться постепенно ступенчато, так что при выполнении этого упражнения до стадии аккредитации себя.

Используйте Rabat

В этом методе устанавливают Rabat сначала в турник, затем ставят ступни и устанавливают над этой связкой, а после этого шага идет процесс подтягивания тела к верху, то есть в направлении турника. .

Следует сказать, что упражнения на турнике, вероятно, будут одним из самых сложных упражнений, которые люди особенно практикуют для новичков, но они имеют много преимуществ, они работают, чтобы увеличить и стимулировать мышечную силу тела, а также чтобы способствовать тому, чтобы мышцы спины, рук и детализированного плеча стали более привлекательными, эти упражнения также поддерживают баланс мышц тела и прекрасно работают над мышцами.

Великолепно!

Сожалеем!

Успешно отправлено, спасибо!

Лучшая гимнастическая штанга для дома

В связи со всем, что происходит сегодня в мире, важно иметь возможность заниматься спортом дома. Один из самых простых способов сделать это — использовать штангу для гимнастики. При таком большом количестве доступных опций может быть сложно найти лучшую штангу для гимнастики для дома .

Чтобы помочь, мы собрали эту отличную и тщательно проработанную статью.Мы не только рассмотрим товары для дома, юниоров и детей, но и рассмотрим некоторые из них, которые подходят для начинающих.

Мы также рассмотрим практическое руководство по покупке, которое поможет вам понять, на что следует обратить внимание перед покупкой. Это включает в себя, какие упражнения вы можете выполнять с этими грифами, а также некоторые из различных типов.

К концу статьи у вас должно быть хорошее представление о том, как выбрать лучшую планку для кипячения для дома.Давайте нырнем, ладно?

---

Best Home Kip Bar — наши 7 подборок

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

• Очень прочный • Металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности. • Качественные материалы

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

Лучший выбор

Изображение

Возможности

• Легко собрать • Изготовлен из прочных материалов. • Не трясется и не раскачивается слишком сильно

Изображение

Возможности

• Поставляется с защитным ковриком. • Регулируется на разную высоту. • Быстрая и простая сборка

Изображение

Возможности

• Ручки имеют мягкую обложку. • 10 различных интервалов высоты

Изображение

Возможности

• Очень прочный • Металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности. • Качественные материалы

Изображение

Возможности

• Складывается для удобного хранения • Очень легко настроить • Прочные и качественные детали

---

Штанга для гимнастики для дома Reviews

---

Тамбл Трак Юниор PRO

Начнем с продукта, получившего значок « Best Pick ».Tumbl Trak вводит новшества в сфере оборудования для гимнастики с начала 80-х годов, предлагая широкий спектр качественной продукции, и этот кип-бар не является исключением.

Тем, кто нервничает по поводу краев гимнастической перекладины, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваши дети не упадут на угол и не получат травмы.

Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание.Сама основа сделана из стали с порошковым покрытием, а штанга — из твердого дерева толщиной 1,5 дюйма.

У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Он имеет предел веса 125 фунтов для использования, поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.

Получите это на Amazon здесь

Плюсы

• Легко собрать.
• Изготовлен из прочных материалов.
• Не слишком сильно трясется и не раскачивается.

Минусы

• Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

---

Tumbl Track Jr — Штанга для детской гимнастики

Если вы ищете что-то для детей младшего возраста, вам стоит заглянуть в расширяемую гимнастическую планку Tumbl Trak для тренировок Jr Kip Bar.

Он имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки.Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

Он имеет предел веса в 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса может быть легко увеличен до 125 фунтов) и может регулироваться в пределах от 38 дюймов до 56 дюймов.

Проверьте это на Amazon

---

Z ATHLETIC Расширяющаяся дуга (с ковриком в комплекте)

В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

Основание изготовлено из стали, а стержень стержня — из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса во время использования составляет около 120 фунтов . Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своими растущими детьми.

Вы можете отрегулировать планку в диапазоне от 38 до 58 дюймов.Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.

Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

Компания производит данную продукцию уже 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

• Поставляется с защитным ковриком.
• Его можно отрегулировать на разную высоту.
• Собирается легко и быстро.

Минусы

• Болты не самые лучшие.
• Некоторые люди сообщали о пропаже после доставки (редкие случаи).

---

Миллиард Профессиональный

Этот гриф не только может выдерживать от до 140 фунтов , но и не требует дополнительных деталей для этого.

Его также можно отрегулировать на высоту от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами.Это делает его идеальным для использования с растущими детьми .

Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма. В этом случае важно убедиться, что у вас достаточно места для его установки и безопасного использования.

Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму перемещение полосы и снижает вероятность переворачивания.

Еще одним последним преимуществом этой особой планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, предотвращающие травмы.

Получите это на Amazon здесь

Плюсы

• Ручки имеют мягкую крышку.
• Имеет 10 различных интервалов высоты.
• Он может выдерживать до 140 фунтов.

Минусы

• Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
• Нет никаких инструментов.

---

Kip Bar для гимнастики FBSPORT

Одна из самых замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT заключается в том, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах.Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно отрегулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, что означает, что им могут пользоваться разные люди.

Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что у основания есть резиновые колпачки на каждой точке, чтобы минимизировать вероятность раскачивания или раскачивания.

Эта конкретная штанга отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемой планки сделаны из металла, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.

В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

Проверить текущую цену на Amazon можно здесь.

Плюсы

• Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
• Его можно регулировать в диапазоне от 3 футов до 5 футов.
• Материалы качественные.

Минусы

• Возможно, вы захотите добавить к стержню прокладку, чтобы минимизировать осколки.
• Инструкции не очень понятны.

---

Регулируемый турник Nimble Sports Purple Junior

При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

Эта штанга может выдержать до 300 фунтов , а это значит, что ее могут легко использовать даже дети старшего возраста. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, поэтому она хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы оно не соскользнуло или не перевернулось во время использования.

Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Это замечательно для любого ребенка, который начинает свой путь и пытается добиться большего.

Другие изображения и обзоры на Amazon здесь

Плюсы

• Очень прочный.
• Имеет металлические замки и резиновые колпачки для повышенной безопасности.
• Материалы качественные.

Минусы

• Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
• В зависимости от того, насколько энергичны движения, ему может понадобиться что-нибудь, чтобы удерживать его, чтобы он не переворачивался.

---

Детский гимнастический бар Safly Fun

Этот бар Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной барной стойкой, чтобы начать их путешествие по гимнастике.

Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать на 4 различных высоты: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить. При необходимости вы можете посмотреть видео, прилагаемое к продукту, которое поможет вам с установкой.

Он изготовлен из алюминия, что означает, что он достаточно прочный и со временем должен выдержать нагрузку.

В 4 точках в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, которое помогает удерживать основание там, где оно вам нужно.

Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах.

Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

Проверьте это на Amazon

Плюсы

• Его можно сложить для удобства хранения.
• Настроить очень просто.
• Все детали прочные и качественные.

Минусы

• При приближении к пределу веса может немного трястись.
• Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

---

Выбор подходящей гимнастической планки для дома

---

Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о руководстве по покупке. Это поможет вам узнать, чего ожидать, и поможет вам с покупкой.

Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

---

Во-первых, основы — что такое гимнастическая планка?

Многие задаются вопросом, что такое гимнастическая планка и из чего она сделана.

Короче говоря, это турники, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов.Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

Что такое кип-бар? Это то же самое, что и штанга для гимнастики?

Kip bar — это планка, созданная специально для детей, чтобы начать практиковать упражнения на кипы (это базовый навык, но об этом ниже). Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

Основание обычно делается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

Несмотря на то, что это очень похоже, это не то же самое, что обычная гимнастическая планка, потому что она создана для детей, а не для кого-либо.

Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками. Древесина — это часто используемый материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый лучший деревянный брус не подойдет для выполнения сложных трюков.

Готовые стержни сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность превыше всего, всегда помните об этом!

Гимнастика Tumbl Track Home Kip Bar

---

Какую тренировку вы можете выполнять на горизонтальной планке дома?

Теперь, когда вы знаете, что такое гимнастическая штанга, важно знать, что с ней можно делать.

Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных.Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

Сверло Kip

Упражнение на кипу — это обычно первый навык , который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

Упражнения Кипа — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

Прочие виды практики

Хотя некоторые из них отлично подходят для новичков, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта.Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только они.

• Литой
• Отрезок ноги
• Пуловер
• Спуск на нижнем крыле
• Передний круг бедра
• Качание корзины на одной ноге
• Прямой шаг вперед (мельничный круг)
• Приседания на одной ноге через

• Окружность бедра сзади

• Типы кип-баров доступны?

  Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома.Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

  Регулируемый горизонтальный стержень

  Регулируемая горизонтальная штанга — это штанга, в которой штанга расположена горизонтально, и высота может быть фактически изменена .

  Точная высота будет отличаться от бара к баре, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

  Турник высотой 4 фута

  Горизонтальная штанга высотой 4 фута является одним из наиболее распространенных типов .Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

  Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей, так как они такие маленькие.

  3Игровые бары

  3Прогулки — это несколько стержней, соединенных основанием . Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

  Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

  Каждый из них отлично подходит для разных вещей, поэтому убедитесь, что вы знаете, что вам следует выбрать.

  ---

  На что обращать внимание при выборе?

  Собираясь купить штангу для гимнастики для дома , важно знать, что вам следует искать.

  Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас. Могут быть и другие соображения, но это самые распространенные.

  Назначение

  Подумайте, для чего вам понадобится штанга. Например, кто-то может искать штангу для детской гимнастики, а кто-то другой — штангу с ковриком для начинающих.

  Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

  Размер (ограничения по росту и весу)

  Еще одно соображение — фактический размер стержня . Вы должны думать не только о максимальной высоте, но и о максимальном весе.

  Было бы также неплохо попытаться найти тот, у которого есть регулируемая высота, чтобы более одного человека могли использовать его.

  При поиске грифов убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

  Материалы / Строительство / Качество сборки

  Поскольку вы будете парить в воздухе и выполнять множество сложных положений, важно, чтобы вы нашли гриф, изготовленный из высококачественных и прочных материалов .

  Попробуйте найти что-нибудь из очень прочного металла, а также с хорошей набивкой для ваших рук.Вы должны увидеть эту информацию прямо на коробке или на странице описания товара.

  Характеристики

  Очень важно учитывать различные особенности каждой рассматриваемой панели. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить с функциями .

  У некоторых могут быть механизмы блокировки при регулировке высоты, а у других — нет.

  Вы также захотите подумать о том, насколько легко собрать, насколько легко перемещать, насколько легко хранить и, наконец, какой доступ к нему есть.

  Комбинации и наборы

  Комбинированный комплект руля и коврика Tumbl

  Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с аксессуарами безопасности , такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.

  Даже если в линейке нет ничего, должны быть наборы или наборы, которые вы можете купить у той же компании или бренда.

  ---

  Ценовой фактор — Сколько стоит батончик Home Kip?

  Еще одно соображение — , сколько стоит штанга для гимнастики .Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый батончик будет более низкого качества, а более дорогой батончик — более высокого качества.

  В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить где угодно от 50 до 300 долларов США .

  ---

  Советы по безопасности

  И последнее, о чем следует подумать, — это то, какие советы по безопасности следует принимать во внимание. Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

  Воспользовавшись этими советами, вы снизите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

  Используйте коврики

  Вы должны убедиться, что вы используете маты , когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти штангу для гимнастики с ковриком в комплекте (например, от Z ATHLETIC).

  Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

  Создайте вокруг себя пространство

  Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это чтобы оставил достаточно места вокруг стержня .

  Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность выполнять любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

  Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

  ---

  Лучшая гимнастическая штанга для дома — Bottom Line

  В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую штангу для гимнастики для дома , если примете во внимание обзоры и информацию о руководстве по покупке.Для нас, здесь, на сайте jump-life.com, выбор очевиден — Tumbl Track Junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

  Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

  Последнее обновление 2021-11-01 / Партнерские ссылки / Изображения из Amazon Product Advertising API

  Какие гимнастические планки лучше всего подходят для домашних тренировок

  
  Этот пост содержит партнерские ссылки.Это означает, что вы поддерживаете нас без дополнительных затрат. Учить больше

  Наличие у вас дома гимнастки означает, что даже если они только что закончили трехчасовую тренировку, они все равно будут перелистывать по всему дому. Так почему бы не получить оборудование (например, штангу для гимнастики), чтобы они могли заниматься гимнастикой дома? Если ваша гимнастка просит штангу на день рождения или Рождество, вы можете узнать, какую штангу для гимнастики лучше всего купить для домашнего использования.

  На что следует обратить внимание при покупке барной стойки для дома
  Брусья для начинающих гимнасток

  Уровень мастерства вашей гимнастки важен при принятии решения, какую грифу ей купить.Покупка штанги для юной гимнастки может быть полезна для их развития в гимнастике.

  Если у вас есть гимнаст для начинающих, вам следует подумать о покупке Gymnastics Home Kip Bar от Tumbl Trak. Домашняя гимнастическая киповая планка (ранее называвшаяся юниорской кип-грифом) поможет им тренироваться в кипы.

  Кип — самый важный навык, которому гимнаст когда-либо овладеет на брусьях, поэтому дополнительные тренировки дома только подтолкнут его к дальнейшему развитию спорта. Также на грифе Gymnastics Home Kip они могли практиковать другие навыки, такие как круги сзади бедрами и гипсовые повороты.

  Вот где вы можете найти Gymnastics Home Kip Bar

  Узнайте, какой продавец предлагает вам лучшую цену. Он всегда меняется в зависимости от наличия и продаж, которые они предлагают в настоящее время.

  Брусья для гимнасток высокого уровня

  Есть еще одна гимнастическая штанга для домашних тренировок, которую предлагает Tumbl Trak, — это Junior Bar Pro. Junior Bar Pro предназначен для более продвинутых гимнастов. Для вашей продвинутой гимнастки было бы хорошо иметь эту планку, потому что ее можно использовать для нескольких навыков.

  Ваша гимнастка могла отработать ноги, броски, кружить и приседать. Кроме того, ваша гимнастка может работать над кондиционными навыками, такими как подтягивания и подъемы ног. Работа над этими навыками подготовки поможет вашей гимнастке стать сильнее, что, в конечном итоге, также улучшит ее навыки.

  Вот где вы можете получить Junior Bar Pro:

  Грифы для гимнасток командного уровня

  Если у вас есть гимнаст, который работает в команде и учится прыгать на высокую перекладину, то лучше всего подойдет система перекладин 5-в-1.С этим набором грифов можно расположить грифы далеко друг от друга и на разной высоте, чтобы ваша гимнастка могла переходить от низкой штанги к высокой.

  Прыжки с высокой перекладиной могут нервировать юную гимнастку. Если у них есть система грифов 5-в-1, они могут практиковаться в прыжках на нижней планке, и, таким образом, ваша гимнастка может обрести уверенность и пойти на тренировку, готовая взяться за настоящую вещь.

  Вот где вы можете приобрести барную систему 5-в-1:

  Гимнастические брусья и маты

  С Tumbl Trak они предлагают варианты, хотите ли вы купить только штангу или пакет с грифом и ковриком.В их комплектацию входят коврики, которые можно проложить под стойкой. Может быть дешевле купить их комплект, чем покупать коврики по отдельности.

  Коврики — необходимость. Для вашей гимнастки будет безопаснее иметь циновку, потому что если она упадет, вы не захотите, чтобы она поранилась. Коврики под перекладиной дадут вам и тренерам вашей гимнастки некоторое душевное спокойствие.

  Пакет, скорее всего, подойдет вашей гимнастке. Коврики займут больше места, но это лучше, чем сожалеть, потому что вы не хотите иметь дело с какими-либо травмами.Тренеры вашей гимнастки оценят безопасность матов.

  Гимнастка тренируется на перекладине. Источник: Стоковые Фото

  Существуют разные пакеты, потому что каждый пакет имеет что-то свое. Для начинающих Gymnastics Home Kip Bar Tumbl Trak предлагает один комплект Gymnastics Home Kip Bar Bundle. В этот комплект входит подставка для руля, подставка для перекладины и коврик для домашних тренировок размером 4 x 6 футов.

  Для продвинутых гимнастов Tumbl Trak предлагает три пакета Junior Bar Pro (Пакет 1, Пакет 2 и Пакет 3), а также два пакета системы грифов 5-в-1 (Пакет 1 и Пакет 2).Все эти пакеты включают в себя перекладину (конечно), подкладку для перекладины и коврики.

  Теперь разница в самих ковриках. Все коврики, которые они предлагают, безопасны для любой гимнастки, но пакет с более высокими номерами (2 или 3) может предложить больше всего.

  В пакетах JR Bar PRO в 3-м пакете содержится больше всего матов из всех трех пакетов. Если вы готовы потратить много денег, то самый большой пакет, вероятно, будет лучшим выбором для вас и вашей гимнастки.

  Но, конечно, я уверен, что несмотря ни на что, ваша маленькая гимнастка будет вечно благодарна вам за все, что вы решите их получить.

  Вот где вы можете получить набор Home Kip Bar Bundle

  Вот где вы можете получить Junior Bar Pro Bundles

  Здесь вы можете приобрести наборы для батончиков 5-в-1

  Дополнительное оборудование, которое можно купить, чтобы помочь гимнастке

  Покупка штанги для гимнастки определенно пойдет на пользу карьере гимнастки, но вы можете купить еще больше, чтобы помочь им стать лучше.

  Например, вы можете купить напольную перекладину.Напольные перекладины необходимы при отработке стойки на руках и пируэтов. Если вы поставите перекладину на полу у стены, ваша гимнастка сможет балансировать на перекладине, и очень важно научиться стойке на руках на перекладине.

  Здесь можно найти бар на полу

  В

  Tumbl Trak также есть форстер-бар. Бар для приемных — это не обычное оборудование, которое можно встретить в каждом спортзале. Штанга Forster может помочь вашей гимнастке с четкими бедрами и гигантами. Он используется как упражнение и может быть очень полезным, когда вы хотите практиковать определенные техники.

  Здесь можно найти бар Foster Bar

  Еще одна мысль

  Tumbl Trak — это вообще очень хороший бренд, если вы собираетесь купить любое гимнастическое оборудование. Вы можете перейти непосредственно на их официальный сайт или на сайт сторонних поставщиков оборудования для гимнастики (например, gymsupply.com).

  Также проверьте их листинг на Amazon, вы можете получить выгоду от покупки на Amazon, если у вас есть членство Prime.

  Если вы родитель, который любит строить вещи для своих детей, вы также можете сделать барную стойку для своего ребенка.Построить штангу может быть дешевле, чем купить ее, но не забывайте покупать циновки!

  Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года для домашних тренировок

  Из всех видов оборудования для домашнего спортзала, которое вы можете купить, одним из самых разумных вложений, без сомнения, является штанга для подтягивания. Это потому, что подтягивания — лучшее упражнение для верхней части тела. Сложный до такой степени, что новичкам кажется невозможным, он требует упорства и упорства, но великолепно помогает нарастить мышцы рук, спины и плеч, а также укрепит ваш корпус.

  Но есть несколько ключевых факторов, о которых следует помнить, если вы хотите купить перекладину для подтягивания. Во-первых, вам необходимо убедиться, что он выдерживает ваш вес и подходит к дверной коробке. Затем у вас есть несколько вариантов того, какой тип штанги вам нужен: отдельно стоящая башня, постоянная стенка или такая, которая крепится к дверной коробке без шурупов. Некоторые перекладины также будут иметь различные захваты, поэтому вы можете выполнять разные варианты подтягиваний, чтобы воздействовать на разные мышцы.

  Лучшая телескопическая перекладина для подтягиваний: UMI.Дверная регулируемая штанга Essentials

  
  

  Этот собственный бренд Amazon модернизирует обычную прямую телескопическую штангу, добавляя петли на обоих концах, конструкция, которая делает ее более безопасной, поскольку через нее приходится увеличивать нагрузку. UMI утверждает, что перекладина может выдержать до 200 кг (эта перекладина Domyos выдерживает только до 100 кг без завинчивания) и все это без повреждения дверной коробки. Он стоит дороже, чем другие устройства того же типа, но мы считаем, что оно того стоит, чтобы обеспечить надежную стойку.

  Лучшая перекладина для подтягиваний до 20 фунтов стерлингов: Opti Multi Pull Up Bar

  
  

  Эта дешевая перекладина — лучший вариант для охотников за скидками. даже меньше.Штангу можно прикрепить к дверной коробке за секунды, ее одинаково легко снять и спрятать, когда вы не занимаетесь спортом, и у нее есть несколько различных вариантов захвата, чтобы вы могли разнообразить свои подтягивания. Гриф также можно использовать для отжиманий и приседаний, он поставляется полностью собранным, что позволяет сэкономить немного больше времени и усилий.

  Купить в Аргосе | 19,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 15,99 фунтов стерлингов)

  Лучшая бюджетная перекладина для подтягиваний с крючком: Adidas Door Gym

  
  

  Это больше перекладины для подтягиваний, чем большинству из нас когда-либо понадобится, так что это, вероятно, лучший из всех- круглый вариант для домашних пользователей, так как он доступен по очень разумной цене.Бар Adidas Door Gym имеет множество ручек, так что вы можете комбинировать упражнения для подтягивания, чтобы воздействовать на разные мышцы, и имеет высокий максимальный вес пользователя 110 кг — при условии, что обшивка дверной коробки также соответствует задаче.

  Best Multi-Grip Hook Bar: Beachbody Chin-Up Bar

  
  

  Повесьте эту перекладину на дверной проем, чтобы открыть множество возможностей для подтягивания. Различные варианты рукояток позволяют выполнять подтягивания, подтягивания узким и широким хватом, обычные подтягивания и несколько других вариаций, которые не имеют особых названий, но, тем не менее, очень полезны для вас.Для поручня это дорого, но он имеет высокий максимальный вес пользователя — 136 кг — при условии, что дверная обшивка, на которую вы его зацепите, будет столь же прочной.

  Купить у Beachbody | £ 59,84

  Лучшая настенная штанга для подтягивания: Настенная штанга для подтягивания DTX Fitness Multi-Grip

  
  

  Эта прочная настенная штанга может вместить пользователей весом до 150 кг — при условии, что стена, которую вы прикрепляете он в равной степени надежен, то есть. Множество угловых ручек в центре перекладины позволяют вам прорабатывать мышцы под разными углами при каждом подтягивании.Ознакомьтесь с нашим подробным руководством по подтягиванию, чтобы узнать о преимуществах всех захватов, которые вы можете использовать в упражнении.

  Подходит для кроссфита: настенная перекладина для подтягиваний BLK BOX

  
  

  Эта простая настенная перекладина увеличит ваш бюджет, но после прикрепления к правой стене она становится очень прочной: она способна выдержать более 200 кг. Длинные руки означают, что вы можете выполнять упражнения дальше от стены, и этот дополнительный зазор будет полезен для выполнения подтягиваний или других динамических движений, при которых вы можете беспокоиться о ударе о стену.

  Купить в BLK BOX | 204 фунта стерлингов (в настоящее время снижено до 163,99 фунтов стерлингов)

  Лучшая потолочная подтяжка для подтягивания: Утягивающая перекладина K-Sport

  
  

  Если вам нравится постоянная станция для подтягивания, можно сказать, что потолок -монтированная барная стойка менее навязчива, чем настенная — конечно, в зависимости от высоты вашей комнаты. При правильной установке штанга K-Sport может выдерживать максимальную нагрузку 250 кг и имеет три набора захватов. У него также есть зажим, на который вы можете повесить другой домашний тренажерный зал, например боксерскую грушу или тренажер для подвешивания, чтобы вы могли в полной мере использовать эту достаточную максимальную нагрузку.Вы также можете отвинтить планку от рамы, оставив ее прикрепленной к потолку, что может сэкономить немного места в вашей комнате, когда это необходимо, без полного удаления крепления.

  Лучшая стойка для постоянной тренировки: JX Fitness Power Tower

  
  

  Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания, башня для тренировок — хорошее вложение. Естественно, настройка требует немного больше усилий, чем простая планка, но пока у вас под рукой отвертка, вы будете готовы к работе через час или два, а затем у вас будет немного оборудования, которое позволит вам внесите разнообразие в свои домашние тренировки.Башню JX Fitness Power Tower можно отрегулировать до пяти различных уровней высоты, чтобы вся семья могла участвовать в тренировках по подтягиванию, а также она отлично подходит для отжиманий и других упражнений в воздухе, таких как подъемы ног.

  23 лучших гимнастических движения на брусьях — спортивная гимнастика

  Раскрытие: это профессиональный обзорный блог. Имейте в виду, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и если вы пройдете по ним, чтобы совершить покупку, я получу комиссию. Имейте в виду, что я связываю эти компании и их продукты из-за их качества, а не из-за комиссии, которую я получаю с ваших покупок.Вся продукция проходит тщательные испытания, и высокие оценки получают только лучшие. Я независимый блоггер, и обзоры основаны на моем собственном мнении.

  Может быть, вы уже освоили все классные гимнастические движения на полу.

  Может быть, вы уже просмотрели список гимнастических движений ABC, чтобы выполнить задание «Гимнастические движения от а до я».

  Если вам наскучили ваши навыки гимнастики на бревне и тяжелые гимнастические движения на полу, то, возможно, вам подойдет этот список «23 лучших гимнастических движений на брусьях».Хотя это не полный список гимнастических навыков по уровням, здесь есть что-то для каждого с любым уровнем опыта.

  1. Pull Over

  В гимнастике 10 базовых уровней. Помимо базового уровня 10 — это младшая и старшая элита. Отличное место для начала, если у вас нет опыта или вы ищете какие-нибудь гимнастические упражнения для детей, — это навыки гимнастики 1 уровня. Остановка — одно из требований для первого уровня. Чтобы увидеть все упражнения со штангой первого уровня, вы можете многое найти, посмотрев «Гимнастические видеоролики с брусьями 1 уровня», например, видео «Фитнес и веселье с тренером» Меггин «Гимнастическая программа со штангой 1 уровня с тренером Меггин!».

  Остановка — это когда вы начинаете с захвата перекладины пальцами, направленными от вас, и подталкиваете ноги вверх, ноги прямые, носки заостренные.Ваш импульс поможет вам перевернуть планку. Когда вы полностью закончите, выпрямите руки так, чтобы туловище оказалось над перекладиной. Вы должны выглядеть так:

  2. Заброс

  Если вы хотите получить больше навыков гимнастики со штангой в домашних условиях, еще одно гимнастическое движение уровня 1 — это гипсовая повязка. Это движение, которое необходимо для выполнения многих других более сложных движений. Это движение вы начинаете в опоре.

  Опять же, с заостренными прямыми ногами вы собираетесь махать ими вперед перед собой, чтобы придать себе некоторый импульс, в то время как ваши руки прямые, готовясь к тому, чтобы махать ногами назад.Это должно оторвать бедра от перекладины.

  Хотя, если вы только начинаете, ваше тело может не так далеко отойти от планки, как изображенная ниже девушка, это то, к чему вы стремитесь. Сразу после того, как вы вернетесь в ту же опорную позицию, в которой вы начали.

  3. Обратный круг бедра

  Еще один простой трюк с гимнастической перекладиной — это круг бедра назад. Прежде чем мы сможем сделать круг бедра назад, мы должны знать, как делать круг бедра.

  Бедренный круг — это то место, где гимнастка делает обход перекладины, опираясь бедрами о перекладину.Бедра также могут находиться в стороне от перекладины, где это будет называться «свободный круг бедер».

  Хотя на изображении ниже показано, как начать с более вытянутого положения, вы должны начать обучение этому движению с передней опорной позиции, когда туловище находится над перекладиной, бедра касаются перекладины, а руки прямые.

  Круги для бедер назад — это просто еще одна форма кругов для бедер, по которым вы, как вы догадались, идете назад. Вместо того, чтобы обойти штангу, при этом бедра касаются головы вперед, вы будете обходить штангу, соприкасаясь бедрами, но головой назад.

  4. Спуск с нижнего маха

  Как следует из названия, соскок с нижнего маха — это соскок, при котором вы качаетесь под грифом. Хороший способ выполнить это движение — использовать двойные круги бедрами назад. Как только вы научитесь плавно выполнять два из этих упражнений спина к спине, попробуйте оттолкнуться от перекладины на втором круге бедер сзади, вывернитесь из-под перекладины и приземлитесь. Это еще одно требование уровня 1.

  5. Отрезание ноги

  Отрезание ноги — это гимнастический прием, необходимый для выполнения следующих двух движений.Таким образом вы поднимаете одну ногу над перекладиной, а вторую держите под перекладиной. В положении опоры вперед (руки прямые, туловище над перекладиной) вы поднимаете ногу в сторону, вверх и вокруг перекладины, удерживая ногу прямо.

  Вы не хотите отводить бедра слишком далеко от гимнастической перекладины. Хотя это может показаться не лучшими гимнастическими движениями, они являются основами, которые позволяют вам продолжать делать большие и лучшие вещи.

  6. Качели корзины на одной ноге

  Качели корзины на одной ноге очень полезны для перехода к большему количеству движений «над перекладиной» (когда большая часть вашего тела будет над перекладиной, а не под ней, или только высота бедра).Вы начинаете с одной ногой над перекладиной, удерживая перекладину прямыми руками, и попадаете туда с помощью разреза ноги. Держа колено над перекладиной, вы качаетесь назад, пока не окажетесь вверх ногами, а затем снова вверх. Этот небольшой привкус упражнений «над перекладиной», вероятно, является обязательным для уровня 2.

  7. Мельничный круг

  Это еще одно гимнастическое упражнение уровня 2, которое помогает гимнасткам знакомиться с движениями «над перекладиной». Опять же, вы начинаете с одной ноги над перекладиной. На этот раз нога на перекладине должна начинаться параллельно земле, а другая нога должна быть направлена ​​вниз под углом 90 градусов.Удерживая туловище прямо над гимнастической перекладиной, вы качаетесь вперед и назад в исходное положение. Ноги покидают положение под углом 90 градусов к концу под меньшим углом, но никогда не будут прямыми вместе или зацеплены за перекладину. как с качелями корзины на одной ноге.

  8. Длинная опора для повешения

  Длинная опора для подвешивания начинается из положения подвешивания на перекладине и переходит в положение передней опоры. Для этого сначала поднимите ноги к перекладине, затем — бедра, все еще вращая, а затем потяните верхнюю часть тела и туловище через перекладину, когда вы снова встанете в вертикальное положение.

  9. Обратный единственный круг

  Некоторые из лучших гимнастических движений можно найти на средних уровнях. Обратный круг подошвы — это гимнастическое движение 5 уровня, которое начинается полностью над перекладиной. Гимнастка ставит ступни ног на перекладину с прямыми ногами вместе с руками. В этом сложенном положении они затем качаются назад и полностью охватывают штангу. В этой книге на Amazon есть несколько советов, как все исправить.

  10. Смена вслепую

  Во время смены вслепую гимнаст меняет хват, чтобы изменить направление своего взгляда.Сдача вслепую также называется ходом вслепую. Слепая сдача используется в обратном гиганте с половинным поворотом, отличным ходом. Когда начинается смена вслепую, гимнаст меняет хват с того места, где большие пальцы направлены в сторону центра гимнастической перекладины, на тот, где они смотрят наружу. Когда вы освоите эту процедуру, можно придать ей большую универсальность.

  11. Заброс в стойку на руках

  Теперь переходим к сложным гимнастическим движениям. Мы уже знаем, что такое гипс и стойка на руках, но их сложнее сочетать.Гимнастка должна следить за тем, чтобы тело держалось прямо и напряженно. Приливы в стойку на руках можно найти во многих упражнениях уровня 7. Когда это будет сделано, гипсовая повязка переходит в положение смещенной ноги перед тем, как перейти в положение стойки на голове.

  12. Гигант

  Еще одно распространенное гимнастическое движение 7 уровня — гигант. Здесь вы вращаете штангу, полностью вытянутую в стойке на руках. Вы должны держать бедра на одной линии с плечами и наращивать обороты.Ваши мышцы живота будут сокращаться при подъеме, чтобы пройти полные 360 градусов.

  13. Круг Сталдера

  Как и у гиганта, круг Сталдера полностью огибает штангу на 360 градусов с вытянутыми руками. Большая разница в том, что вместо того, чтобы стоять в стойке на руках, гимнастка будет в сжатом положении с опорой на верхнюю ногу, как это делает девушка, показанная ниже, на бревне. Конечно, вы будете на штанге и будете кружить над ней, а не по балке, но положение все равно останется прежним.

  14. Toe Hecht

  Toe Hecht или toe shot — это способ перехода от низкой перекладины к высокой. Вы начинаете со стойки на руках на низкой перекладине, затем делаете мах вперед с носком, а затем выпрямляетесь, направляя пальцы ног на высокую перекладину. Когда вы отпускаете низкую перекладину, вы переходите в положение «верхом», а затем снова ставите ноги прямо за собой, когда беретесь за высокую перекладину.

  15. Сальто-соскоки

  Сальто-соскоки — требование для уровня 10, последнего из базовых уровней.Сальто-движения — это когда гимнаст удерживает свое тело в согнутом положении и выполняет сальто через воображаемую перекладину вместо гимнастической перекладины. Например, вы можете сделать сальто в положении с подобранным мячом над нижней перекладиной после отпускания высокой перекладины, как при соскоке на видео ниже. Чтобы набрать полные очки в соревнованиях, где вы используете этот прием, вы должны убедиться, что вы не качаетесь вперед или назад при приземлении и приземляетесь обеими ногами на коврик.

  16.Tucked Jaeger-

  Гимнастические упражнения с выпуском из-под высокой перекладины, без сомнения, трудны, и особенно это касается jaeger с подвернутой спинкой. Приподнятый бегун требует, чтобы гимнастка качнулась назад, а при взмахе вверх отпустите перекладину, сделайте сальто назад и снова ухватитесь за перекладину. Притянутый егерь считается навыком со значением C на соревнованиях.

  1. Flyaway с поворотом на 360 градусов.

  Разлет — это когда вы начинаете с маха вперед и отпускаете его с высокой перекладины или брусьев, а когда вы собираетесь приземлиться, вы заканчиваете сальто назад от перекладины, как показано на изображении ниже.Выполняя улет с поворотом на 360 градусов, вы собираетесь сделать то же самое, но за исключением того, что вы будете поворачиваться на 360 градусов при переворачивании. Это считается сальто-соскоком с оценкой B.

  17. Стрэддлбэк

  Стэдлбэк — это навык полета. Чтобы выполнить шаг назад, вы начинаете с высокой перекладины и делаете мах назад. Когда вы набираете достаточный импульс, вы отпускаете верхнюю штангу и толкаетесь назад, переходя в положение верховой езды, «летя» над нижней штангой. Вы беретесь за низкую перекладину, когда падаете с противоположной ее стороны.

  18. Обратный гигантский круг на 180 градусов.

  Отсталый гигант — это то же самое, что и гигант, за исключением того, что вы движетесь назад. Когда вы добавляете поворот на 180 градусов, также известный как полувращение, вы будете делать гигантский обратный гигант, пока полностью не перевернетесь в стойке на руках, сделаете слепую смену, а затем завершите гигант.

  19. Бросок по горизонтали

  Бросок по горизонтали — это явный вспомогательный навык, получивший горизонтальный или более высокий уровень.Забросить довольно сложно до горизонтального или более высокого положения, и для этого требуется большая сила корпуса. Девушка, показанная здесь, добралась только до 45 градусов, тогда как вам нужно довести его до 90 градусов или больше, чтобы это осуществить.

  20. Эндо с половиной оборота

  Эндо с половиной оборота — одно из самых сложных движений на перекладине. Начиная с позиции стойки на руках, гимнастка идет назад, как если бы запускал обратного гиганта, но вместо этого сгибает свое тело в сжатую позицию, прежде чем открыть его обратно в позицию стойки на руках в верхнем вертикальном положении перед тем, как сделать замену вслепую.

  21. Piked Stalder

  Piked Stalder очень похож на stalder за исключением того, что тело можно согнуть только в бедрах. Во время согревающего сталдера ноги держатся вместе, но туловище сложено вместе, как это было бы у обычного сталдера. Это означает, что ноги, поскольку они длиннее рук, будут проходить между грифом и вашим телом.

  22. Округление, арабское сальто на низкой планке, чтобы повесить на высокой планке

  Если вы думали, что не может быть более крутого или более сложного, вы, к сожалению, ошибались.Закругленное арабское сальто над низкой перекладиной для подвешивания на высокой перекладине считается верховой ездой с рейтингом G. Это начинается с закругления, затем начинается арабское сальто с взлета назад, поворачивается на 180 градусов, что делает его сальто вперед. Это делается над нижней перекладиной, чтобы повесить на высокую перекладину. Ого!

  Источники:

  Гифки взяты отсюда https://wagymnastics.fandom.com/wiki/Uneven_Bars_Skills

  Фотография пуловера взята отсюда https: // www.wikihow.com/Do-a-Pullover-on-Bars

  Фотография из актеров взята отсюда https://gymblogcentral.com/whats-your-bar-angle/

  Фотография качелей корзины на одной ноге взята отсюда https: // www.chalkbucket.com/forums/threads/single-leg-basket-swing.36293/

  Гигантское фото было взято с https://gymnasticsprogressions.mykajabi.com/

  Остальные неподвижные изображения были взяты отсюда https: // sportsaspire.com/gymnastic-moves

  13 отзывов о лучших гимнастических барах на 2021 год

  Если ваш ребенок заинтересован в тренировках по гимнастике, вам нужно вложить деньги, чтобы купить премиальные товары для гимнастики.Одно из обязательных гимнастических снарядов — гимнастическая штанга. Вашему ребенку нужна штанга для домашнего использования, чтобы он мог практиковать оттачивание своих навыков с гимнастической штангой. Наша команда проделала отличную работу по отбору лучших гимнастических брусьев, доступных в Интернете. Они доступны по цене, высшего качества и очень просты в установке. Следующий список содержит лучшую гимнастическую перекладину для юниоров на выбор.

  Таблица 10 лучших гимнастических брусьев

  Предварительный просмотр	Продукт	Ограничение по весу	Цена	Характеристики
  	Tumbl Trak Junior PRO	125 фунтов	$$$$	Стальная конструкция со стержнем из цельной древесины 1-1 / 2 дюйма
  	Tumbl Track Jr — Детская гимнастическая штанга	125 фунтов (с удлинителями) Предел веса без удлинителей — 75 фунтов	$$$$	Регулировка высоты от 38 до 56 дюймов, балка из цельного дерева
  	Z ATHLETIC Расширяемая планка	120 фунтов	$$$	Коврик в комплекте 4 фута x 6 футов x 2 дюйма, регулируемая планка от 36 «-58»
  	Штанга для гимнастики SHIWEI	230 фунтов	$$	10 вариантов высоты от 3 до 5 футов
  	FBSPORT Gymnastics Training Kip Bar	110 фунтов	$	Сделано с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и равновесия.
  	Регулируемая горизонтальная штанга Nimble Sports Purple Junior	300 фунтов	$$	Регулируется на 5 различных высот: 36, 42, 48, 58 и 60 дюймов.
  	Safly Fun’s Gymnastics Bar для детей	110 фунтов	$	4 различных высоты: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″
  	RELIANCER Расширяемые гимнастические брусья Junior	140 фунтов	$	складной, 5 уровней высоты для легкой регулировки: 34.5 дюймов / 38,5 дюйма / 42,5 дюйма / 46,5 дюйма / 50,5 дюйма
  	Gymbarpro Gymnastics Horizontal Kip Bar	230lb	$	Регулируется с 37,5 дюймов до 57,5 ​​дюймов с 11 уровнями
  	Гимнастические перекладины Slsy	150 фунтов	$	4 регулируемых высоты: 2,8 фута, 3,4 фута, 3,8 фута, 4,5 фута
  	DOBESTS Детская складная гимнастическая планка	150 фунтов	$	Складная, 4 высоты для легкой регулировки: 35 дюймов / 40 дюймов / 45.5 дюймов / 51 дюйм
  	Dai & F Gymnastics Bar для детей	300 фунтов	$$	Регулировка высоты от 37,5 до 55,5 дюймов с 11 уровнями
  	PreGymnastic Foldable Gymnastics Kip Bar	150lb	$$$	Гимнастический коврик 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в комплекте и 6 футов складная перекладина

  Штанга для гимнастики для дома Reviews

  1.Тамбл Трак юниор ПРО

  Начнем с продукта, получившего значок «Высокое качество и лучшая гимнастическая штанга». Tumbl Trak внедряет инновации в производство гимнастических грифов для домашнего использования с начала 80-х, предлагая широкий спектр качественных товаров, и этот брусья не исключение.

  Тем, кто нервничает по поводу краев брусьев для гимнастики в домашних условиях, не стоит беспокоиться об этом, потому что они закруглены. Это гарантирует, что ваш ребенок не упадет на угол и не получит травму.

  Кроме того, размер основания составляет 4 на 6 футов, что помогает предотвратить его перемещение или переворачивание. Сама основа изготовлена ​​из стали с порошковым покрытием, а штанга для домашней гимнастики — из массива дерева 1,5 дюйма.

  У него всего 6 ручек и 4 болта, что упрощает сборку. Его вес составляет 125 фунтов, поэтому вы можете быть уверены, что он будет расти вместе с вашим ребенком.

  Это еще более верно, когда вы обнаружите, что высота регулируется от 38 до 59 дюймов. Несмотря на то, что он не складывается, он довольно компактен и отлично подходит для тех, у кого мало места.
  • Легко собрать.
  • Изготовлен из прочных материалов.
  • Не слишком сильно трясется и не раскачивается.
  • Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.
  2. Tumbl Track Jr — штанга для детской гимнастики

  Если вы ищете тренировочную планку для ребенка младшего возраста, вам стоит обратить внимание на тренировочную планку для гимнастики Tumbl Trak Expandable Training Jr Kip Bar, одну из лучших турников.

  Он имеет такие же закругленные углы, а также третью планку на основании для дополнительной поддержки. Самое замечательное в этом то, что вам не нужно использовать добавленные стабилизаторы, если вы не хотите.

  Он имеет предел веса 75 фунтов (но с дополнительными удлинителями основания предел веса может быть легко увеличен до 125 фунтов) и может регулироваться в пределах от 38 дюймов до 56 дюймов.

  3. Регулируемая штанга Z ATHLETIC (с ковриком в комплекте)

  В отличие от других продуктов, здесь есть коврик.Это означает, что вам не придется тратить лишние деньги и ждать дополнительного времени доставки, чтобы получить его. Сам коврик для домашнего использования имеет размеры 4 фута x 6 футов x 2 дюйма.

  Основание из стали, стержень из стекловолокна. Это приводит к тому, что предел веса при опускании составляет около 300 фунтов, а предел веса при его использовании составляет около 120 фунтов. Это отличный вариант для тех, кто хочет использовать его со своим растущим ребенком.

  Регулировка планки в диапазоне от 38 до 58 дюймов. Это дает большую свободу в выборе того, кто может его использовать.Его можно установить с помощью менее 10 болтов, и вам понадобится только простой гаечный ключ. Сочетание этих двух вещей делает сборку быстрой и легкой.

  Компания производит данную продукцию уже 25 лет, поэтому вы можете быть уверены в качестве.

  • Легко собрать.
  • Изготовлен из прочных материалов.
  • Не слишком сильно трясется и не раскачивается.
  • Отверстия на регулируемой планке не всегда совпадают.

  4.Тренировочная штанга SHIWEI для гимнастики

  Эта штанга не только может выдержать до 230 фунтов, но и не требует дополнительных деталей для этого.

  Высота также регулируется от 3 футов до 4,75 футов. Между этими двумя значениями высоты вы можете установить планку с 10 различными интервалами. Это делает его идеальным для растущего ребенка. Вы также будете чувствовать себя уверенно, собрав все вместе, потому что инструкции очень четкие и легкие для понимания.

  В полностью собранном виде планка имеет ширину 54 дюйма и длину 72 дюйма.В этом случае важно иметь достаточно места для установки и безопасного использования.

  Помимо 4 ножек, на каждой из них есть резиновый колпачок. Это действительно помогает свести к минимуму количество перемещений перекладины для гимнастики и снижает вероятность переворачивания. Последним преимуществом этой конкретной планки является то, что регулируемые ручки имеют мягкие покрытия, чтобы избежать травм.

  • Ручки имеют мягкую крышку.
  • Имеет 10 различных интервалов высоты.
  • Он может вмещать до 140 фунтов.
  • Люди обнаружили, что некоторые винты отсутствуют.
  • Нет никаких инструментов.

  5. Гимнастический тренажер FBSPORT Kip Bar

  Одна из замечательных особенностей этой гимнастической перекладины FBSPORT заключается в том, что ее можно сложить и хранить в нескольких разных местах. Это отлично подходит для тех, у кого мало места, чтобы оставить бар готовым.

  Еще одна замечательная вещь — ее можно регулировать в диапазоне от 3 до 5 футов, а это значит, что ею могут пользоваться разные люди.

  Он сделан с 6-точечным основанием для дополнительной устойчивости и баланса. Вы также заметите, что на каждой точке основания есть резиновые колпачки, чтобы свести к минимуму вероятность раскачивания или раскачивания. Этот гриф отлично подходит для гимнасток 1-4 уровней и имеет ограничение по весу в 140 фунтов.

  Основание изготовлено из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Зажимы для регулируемого турника изготовлены из металла, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о том, что они сломаются.В целом, это отличный продукт, который помогает новичкам совершенствовать свои движения.

  • Имеет 6-точечное основание с резиновыми колпачками.
  • Его можно регулировать от 3 до 5 футов.
  • Материалы качественные.
  • Возможно, вы захотите добавить к стержню прокладку, чтобы минимизировать осколки.
  • Инструкции не очень понятны.

  6. Кип-бар Nimble Sports Purple Junior

  При поиске обзора юниорского кип-бара мы обнаружили, что этот продукт — отличный вариант.

  Эта штанга может выдержать до 300 фунтов, а это значит, что ее могут легко использовать даже дети старшего возраста. Кроме того, его можно отрегулировать на 5 различных высот: 36 ″, 42 ″, 48 ″, 58 ″ и 60 ″.

  Базовая часть имеет ширину 4 дюйма, которая хорошо сочетается с большинством защитных ковриков. Планка сделана из дерева и имеет размер около 1,5 дюймов.

  Стопорные болты для регулируемой высоты изготовлены из прочного металла, а основание имеет резиновые заглушки, чтобы он не соскользнул или не перевернулся во время использования.Все, кроме штанги, сделано из высококачественной стали, а штанга — из прочной древесины. Он отлично подходит для любых гимнасток или детей, которые только начинают свой путь и пытаются снизить свои движения.

  • Очень прочный.
  • Имеет металлические замки и резиновые заглушки для повышенной безопасности.
  • Материалы качественные.
  • Он немного шатается, когда вы приближаетесь к предельному весу.
  • В зависимости от того, сколько стоит гимнастическая штанга для энергичных движений, может потребоваться что-то, чтобы удерживать ее, чтобы она не переворачивалась.

  7. Детский гимнастический бар Safly Fun

  Эта планка Safly Fun — отличный подарок для детей и может стать идеальной планкой для начала их домашнего путешествия по гимнастике с высокими планками. Он очень прочный и может выдержать до 110 фунтов. Кроме того, его можно отрегулировать до 4 различных высот: 34,8 ″, 40,5 ″, 45,5 ″ и 51 ″. С этими вариантами у вас есть приличная свобода.

  Также очень легко собрать. Направления ясны, и в нем всего 5 частей, которые вам нужно настроить.При необходимости вы можете посмотреть видео с продуктом, которое поможет вам с установкой.

  Он изготовлен из алюминия, что означает, что он достаточно прочный и со временем должен выдержать нагрузку. В 4 точках в нижней части рамы вы увидите нескользящее резиновое кольцо, чтобы основание оставалось там, где оно вам нужно.

  Вы также увидите, что стойки для штанги находятся в металлических основаниях, а штифт, удерживающий штангу на месте, также находится в металлических скобах. Еще одна замечательная вещь — это то, что его можно легко сложить для удобного хранения.

  Характеристики:

  • Регулируется по высоте до 4 уровней.
  • Сверхпрочная конструкция из алюминия.
  • Поставляется с компактной складной рамой.
    
    • Его можно сложить для удобства хранения.
    • Настроить очень просто.
    • Все детали прочные и качественные.
    • При приближении к пределу веса может немного трястись.
    • Не подходит для полов из твердых пород дерева или плитки.

  8. Расширительные брусья RELIANCER для гимнастики Junior

  Треугольная структура гимнастической перекладины складывается и регулируется. Таким образом, вы можете удобно сложить его, когда не используете. Высококачественная штанга также имеет максимальную несущую способность 110 фунтов. Кроме того, материал сделан из сверхпрочного алюминиевого материала. Таким образом, порошковая краска делает раму устойчивой к ржавчине и коррозии.

  Высота перекладины также регулируется в 5 уровнях: 34.5 дюймов / 38,5 дюймов / 42,5 дюймов / 46,5 дюймов / 50,5 дюймов. Кроме того, турник подходит для тренировок в жилых помещениях. Унисекс-дизайн перекладины позволяет заниматься гимнастикой как мальчикам, так и девочкам.

  9. Тренировочная штанга для детской гимнастики Gymbarpro

  Гимнастические турники для дома. Простая, но функциональная штанга для гимнастики легко поместится в углу вашей комнаты. Стальная конструкция с порошковым покрытием из полиэстера обеспечивает исключительную долговечность руля.Более того, вы можете просто отрегулировать высоту планки от 37,5 до 57,5 ​​дюймов. Таким образом, вы можете просто настроить уровни до 11 чисел. Центральная штанга из стекловолокна на ощупь и выглядит как деревянная штанга.

  Высококачественное спортивное оборудование также может выдержать вес до того, сколько фунтов в кипе. Кроме того, с помощью механизма тройной блокировки руль обеспечивает максимальную безопасность при регулировке по высоте. Таким образом, двойные стальные стяжные шпильки с тройным фиксатором обеспечивают безопасность ваших малышей.

  Характеристики:

  • Уникальный тройной запорный механизм.
  • Поставляется с разными интервалами.
  • Состоит из прочной металлической основы.

  10. Гимнастические брусья Slsy

  Этот кип-бар очень универсален и подходит для использования в таких местах, как дом, а также в других помещениях и на открытом воздухе. Турник детский также имеет механизм двойной блокировки. Следовательно, вы можете просто соответствующим образом отрегулировать высоту планки. Кроме того, профессиональное оборудование оснащено 6-точечным основанием и резиновыми заглушками.Эта штанга может выдержать до 150 фунтов веса.

  В целях безопасности гимнастическая перекладина также лучше совместима с ковриком диагональю 47,2 дюйма. Кроме того, турник профессионального уровня подходит для гимнастических уровней от 1 до 4. Рама штанги с собственным весом на резиновом основании предотвращает раскачивание оборудования. Этот высококачественный бар станет идеальным подарком для вашего ребенка, подростка и подростка.

  Характеристики:

  • Поставляется с очень прочным основанием.
  • Легко использовать с обычным ковриком.
  • Подходит от новичков до профессионалов.

  11. Детская складная гимнастическая перекладина DOBESTS

  58,5 ″ x42,5 ″ Складная гимнастическая штанга разработана на основе треугольной структуры, которая обеспечивает устойчивость всей конструкции. Бар для детской гимнастики будет расти вместе с вашими малышами. Он имеет 4 высоты, которые можно легко регулировать: 35 дюймов / 40 дюймов / 45,5 дюймов / 51 дюймов, чтобы удовлетворить различные потребности и уровни навыков, поэтому для детей от 3 до 7 лет это очень хорошее гимнастическое оборудование для дома.

  12. Гимнастическая штанга для детей Dai & F

  Идеально подходит для гимнастов 1–4 уровней, грузоподъемность 300 фунтов (розовый / синий).Гимнастические турники имеют 3 нижних перекладины, 6-точечное основание и резиновые заглушки, обеспечивающие безопасность и устойчивость. Гимнастический тренажер состоит из высококачественного полимерного материала и прочной стальной конструкции, покрытой порошковой краской, что обеспечивает превосходные антикоррозионные свойства и долговечность. (Грузоподъемность 300 фунтов). Гимнастическую планку можно легко отрегулировать вверх или вниз по высоте, от 37,5 дюймов до 55,5 дюймов с 11 УРОВНЯМИ, идеально подходит для юных гимнасток и пользователей любого возраста и роста, поскольку ее можно регулировать в соответствии с их ростом по мере роста, двойной замок Система защищает ваших детей на 100%.

  13. Складная и передвижная гимнастическая перекладина для гимнастики (с ковриком в комплекте)

  Сверхпрочная складная балка с двумя колесами. Прочный и прочный рельс из стекловолокна с гладкой шлифованной поверхностью, такая же обработка поверхности шины, как и у конкурентов. С ковриком для гимнастики 8 футов x 4 фута x 2 дюйма в одной упаковке.

  Руководство по покупке: выбор подходящей гимнастической планки для дома

  Теперь, когда мы рассмотрели несколько лучших тренажеров для гимнастики для дома, давайте поговорим о том, как их выбрать.Это поможет вам узнать, чего ожидать от гимнастики, и поможет вам с покупкой.

  Это лишь некоторые соображения, поэтому постарайтесь провести как можно больше исследований.

  Что такое гимнастическая планка?

  Многие люди задаются вопросом, что такое высококачественная гимнастическая планка и из чего она сделана.

  Короче говоря, это турники для гимнастики, которые помогают гимнастке выполнять различные трюки и движения.

  Они бывают разных конфигураций, но все они помогают с этими движениями.

  Стандартный стержень имеет диаметр около 1-1 / 2 дюйма и ширину около 4 футов. Причина, по которой они обычно имеют такую ​​ширину, заключается в том, что она идеально сочетается с большинством матов.

  Рама сделана из стали, а штанги обычно изготавливаются из стекловолокна с покрытием из дерева или просто дерева.

  Что такое кип-бар? Это то же самое, что и гимнастические брусья для детей?

  Кип-бар — это штанга, созданная специально для детей, чтобы начать выполнять упражнения с кипом (это базовый уровень навыков, но об этом ниже).Размер на самом деле почти такой же: диаметр обычно около 1-1 / 2 дюйма, а ширина около 4 футов.

  Основание обычно делается из стали с порошковым покрытием, а сам стержень обычно из прочной древесины.

  Несмотря на то, что она очень похожа, это не то же самое, что обычная z-штанга для спортивной гимнастики, потому что она создана для детей, а не для всех.

  Могу ли я сделать свою собственную, вместо того, чтобы покупать ее?

  Конечно, у нас даже есть подробное руководство, как сделать штангу для гимнастики своими руками.Древесина — распространенный материал для самостоятельной постройки бруса. Однако даже самый лучший деревянный брусок не подойдет для выполнения сложных трюков.

  Готовые грифы для домашней гимнастики сертифицированы и тщательно протестированы, чтобы убедиться, что они не сломаются или не повредятся каким-либо другим образом. Безопасность превыше всего, всегда помните об этом!

  Какую практику вы можете выполнять на горизонтальной перекладине дома?

  Теперь, когда вы знаете, что такое детские гимнастические грифы, важно знать, что с ними можно делать.

  Имейте в виду, что это не единственное, что вы можете сделать, но они одни из самых распространенных. Это может потребовать некоторой практики, но через некоторое время вы сможете легко это сделать.

  Сверло Kip

  Упражнение на кипу обычно является первым навыком, который бросает им вызов. Кип — это когда гимнастка опускается ниже перекладины и выходит вперед.

  Упражнения Кипа — это то, что вы можете сделать, чтобы помочь вам добиться этого. Это поможет укрепить ваши мышцы и даст вам необходимый баланс.

  Прочие виды практики

  Хотя некоторые из них отлично подходят для новичков, некоторые должны выполняться тем, у кого больше опыта. Имейте в виду, даже если практика предназначена для новичков, потребуется некоторое время, чтобы научиться их. Мы перечислим некоторые из них ниже, но помните, что это не только эти:

  • Литой
  • Отрезка ноги
  • Пуловер
  • Спуск с подкрылка
  • Окружность переднего бедра
  • Качели для корзины на одной ножке
  • Прямой шаговый круг (Мельничный круг).
  • Приседания на одной ноге.
  • Круг сзади на бедре.

  Какие типы кип-баров доступны?

  Очень важно знать, какие типы брусьев доступны при поиске лучшего бруса для дома. Это не только поможет вам найти нужный тип планки, но и вы сможете увидеть, какие из них лучше всего подходят для позиций, которые вы планируете выполнять.

  Регулируемый горизонтальный стержень

  Регулируемая штанга — это штанга, в которой штанга располагается горизонтально, а высоту можно изменять.

  Точная высота будет отличаться от бара к баре, но большинство из них будет находиться в диапазоне от 3 до 5 футов. Это делает его идеальным для людей разного возраста и роста.

  Турник высотой 4 фута

  Горизонтальная перекладина высотой 4 фута является наиболее распространенным типом. Как следует из названия, это один столбик высотой 4 фута, расположенный горизонтально.

  Они отлично подходят для таких вещей, как переворачивание или запуск в воздух. В большинстве случаев это идеальное решение для детей.

  3Игровые бары

  3Панели 3Play — это несколько стержней, соединенных основанием.Поскольку все подключено, это фактически 1 единица, а не несколько. Наиболее распространены неровные, параллельные и двойные.

  Неравномерность — это когда стержни разной высоты, параллель — это когда 2 стержня бок о бок на уровне руки, а двойная — когда 2 стержня на одинаковой высоте.

  На что обращать внимание при выборе?

  При подготовке к покупке тренажера в тренажерном зале важно знать, что вам нужно искать, какой материал, какой рост и вес вам нужен, для малышей, юниоров или взрослых.

  Они не только дадут вам представление о том, чего ожидать от продукта, но также помогут вам приобрести тот, который лучше всего подходит для вас.

  Назначение

  Подумайте, для чего вам понадобится новая планка. Например, кто-то может искать штангу для гимнастики для детей, а кто-то другой — штангу для гимнастики с ковриком для начинающих.

  Определив, какая планка вам нужна, вы сможете сузить круг выбора.

  Размер (ограничения по росту и весу)

  Было бы также неплохо найти штангу с регулируемой высотой, чтобы ею могли пользоваться несколько человек.

  При поиске грифов убедитесь, что вы найдете ту, которая соответствует вашему росту и весу.

  Материалы / Строительство / Качество сборки

  Найдите новую штангу из высококачественных материалов: что-нибудь из очень прочного металла, а также с приличной набивкой для ваших рук. Вы должны увидеть эту информацию прямо на коробке или на странице описания товара.

  Характеристики

  Очень важно учитывать различные особенности каждой новой планки, которую вы рассматриваете. Лучший способ выяснить, что лучше для вас, — это сравнить функции.

  У некоторых могут быть механизмы блокировки при регулировке высоты.

  Комбинации и наборы

  Наконец, подумайте, какие комбинации или наборы есть у каждого продукта. Некоторые из них могут поставляться с аксессуарами безопасности, такими как коврики, в то время как другие могут потребовать от вас покупки их отдельно.Также вы можете выбрать гимнастические кольца по своему желанию.

  Ценовой фактор

  — Сколько стоит батончик Home Kip?

  Еще одно соображение — сколько стоит штанга для гимнастики. Хотя это не всегда так, в большинстве случаев более дешевый стержень будет более низкого качества, меньшего размера и с небольшим весом, а более дорогой стержень для юниоров будет более высокого качества.

  В зависимости от того, что вы ищете, вы можете рассчитывать заплатить от 50 до 300 долларов.

  Советы по безопасности

  Последнее, что нужно учитывать, — это то, какие советы по безопасности следует учитывать.Поскольку вы будете в воздухе, гимнастическая планка может вызвать множество различных травм.

  Воспользовавшись этими советами, вы снизите вероятность получения травм или возникновения опасных ситуаций.

  Используйте коврики

  Вы должны обязательно использовать мат, когда тренируетесь с этим грифом. Возможно, вы даже сможете найти детские гимнастические брусья с ковриком (например, от Z ATHLETIC).

  Они не только помогут смягчить удар, если вы упадете, но и придадут вам дополнительную устойчивость, когда вы собираетесь выполнять какие-либо упражнения.

  Создайте вокруг себя пространство

  Еще одна вещь, которую вы хотите сделать, — это освободить достаточно места вокруг перекладины, особенно для юниоров.

  Основная причина этого в том, что вы хотите иметь возможность выполнять любую позицию, не рискуя сломать себе голову.

  Вы также должны быть уверены, что нет ничего опасного, на что вы можете приземлиться, если вы случайно поскользнетесь или вылетите из перекладины.

  Лучшая гимнастическая штанга для дома

  Для нас выбор очевиден — Tumbl Track junior PRO — наш лучший выбор для руля для дома.

  Итог

  В заключение, вы сможете довольно легко найти лучшую гимнастическую планку для дома, если примете во внимание отзывы и информацию о руководстве по покупке.

  Чем больше вы тренируетесь с одним из этих грифов, тем лучше у вас получается. Вы можете обнаружить, что любите этот тип упражнений, и включите его в свой ежедневный режим.

  .

  No related posts.