Как рассчитать идеальный вес: три научно обоснованных метода :: Здоровье :: РБК Стиль
Автор Александра Егорова
06 июля 2020
Обеспокоенность своим весом — одна из примет времени. Разбираемся, чем грозит избыточная масса тела и какими методиками пользуются при подсчете веса.
Наоми Вульф в книге «Миф о красоте» [1] прослеживает изменение идеала женской фигуры на протяжении времени и констатирует, в общем-то, очевидный факт: молодость (а чаще даже юность) и стройность, переходящая в худобу, обычно подаются как более привлекательные качества. Недавние подвижки, связанные с бодипозитивным движением и борьбой с эйджизмом, хороши для эффектных рекламных кампаний, но далеки от того, чтобы проникнуть в массовое сознание.
Если судить по рекламе спортивных клубов и салонов красоты, предлагающих массаж и другие процедуры для тела, скинуть лишних пару-тройку-пятерку килограммов — безусловное благо для каждого. Потому что у каждого эти лишние килограммы найдутся.
В «Мифе о красоте» это описывается как «решение в один стоун», то есть в 6,35 кг. Именно столько хочет сбросить большинство женщин. Этот стоун мешает женщинам получать удовольствие от жизни, заставляет испытывать чувство вины и стыда. И еще он не имеет никакого отношения к объективной оценке своего тела. Процесс принятия себя требует вдумчивой работы, но начать можно с тех данных, которые нам известны о весе.
Как рассчитывается вес в зависимости от роста
Самый простой и популярный способ — подсчет индекса массы тела (ИМТ). Это отношение веса в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2) [2]. Произвести расчет можно по таблице, например, Национального института сердца, легких и крови при Национальном институте здоровья США. Правда, нужно будет перевести метры в дюймы, а килограммы в фунты. Удобный калькулятор с метрической системой есть на сайте самого института. Нормальным весом считаются значения в пределах 18,5–24,9. Более низкие показатели говорят о недостатке веса, более высокие — об избыточном весе или ожирении.
Калькулятор ИМТ. Вес 60 кг при росте 175 см считается нормальным
Индекс массы тела не идеален
Кажется, что все просто, но ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой ткани, плотность костей, а также возраст и пол, поэтому не может быть абсолютно точным показателем [3]. У молодого спортсмена он будет выше как раз за счет мышц и более плотных костей, а у пожилого человека даже при не очень высоких показателях может присутствовать избыточная жировая масса.
Как отметила Наоми Парелли из университета RUSH в разговоре с Health Line, с возрастом мышечная масса уменьшается, а жировая, наоборот, увеличивается [4]. Также надо учитывать, что у женщин обычно масса жировой ткани больше, чем у мужчин. Последние могут быть тяжелее именно за счет мышц. Для детей разных возрастных групп ИМТ нужно рассчитывать по другим таблицам, их можно найти на сайте ВОЗ [5].
Распределение жировой ткани влияет на вес
Еще один способ отследить образование избыточного количества жировой ткани — измерить обхват талии. Даже при невысоких значениях ИМТ этот показатель может говорить о наличии (или отсутствии) висцерального ожирения — отложения жировой ткани вокруг внутренних органов.
В норме обхват талии у женщин должен быть не больше 80-88 см, а у мужчин не больше 90-102 см (данные отличаются у разных организаций) [6].
Еще один показатель, который используется для оценки рисков, связанных с избыточной массой тела и ожирением, — соотношение обхвата талии и бедер. По мнению ВОЗ, у женщин он не должен быть больше 0,85, а у мужчин — не больше 0,9 [7].
Ни один из этих методов (ИМТ, окружность талии, соотношение обхвата талии и бедер) не может считаться исчерпывающим. Но если по всем показателям у вас норма, то говорить о лишнем весе вряд ли разумно.
Чем грозит избыточная масса тела
Высокий ИМТ увеличивает риск целого ряда неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, диабета, некоторых видов рака [8]. Если индекс массы тела показывает избыточный вес (от 25 до 29), главная рекомендация — не набирать больше, при условии, что у человека нет других факторов риска [9]. Среди них повышенное давление, высокий уровень «плохого» холестерина и низкий «хорошего», высокий уровень сахара, малоподвижный образ жизни, курение и другие. Если присутствуют хотя бы два дополнительных фактора, даже небольшое снижение веса принесет ощутимую пользу.
Другие методики подсчета веса
Существуют и другие системы расчета нормы веса. Есть сайты с различными калькуляторами и таблицами, которые рассчитывают вес по формулам Брока, Егорова-Левитского, Лоренца и других. В большинстве случаев вы получите близкую к ИМТ оценку, иногда она будет с ним расходиться, но не слишком. Но прежде чем начать это увлекательное путешествие, стоит задать себе вопрос зачем. ИМТ при всех его недостатках, описанных выше, используется как инструмент для диагностики рисков, а, например, «мечта Лоренца» — нет. Если вы захотите пройти тест, ознакомиться и применить на практике рекомендации ВОЗ или проконсультироваться с врачом, вам будет нужен именно ИМТ.
Как клетчатка помогает снизить вес и улучшить здоровье.
Анализатор параметров тела — Calorizator.ru
Индекс массы тела: | ||
Идеальный вес (по Брока), кг: | ||
Идеальный вес (по Девайну), кг: | ||
Идеальный вес (по Робинсону), кг: | ||
Идеальный вес (по Миллеру), кг: |
Индекс массы тела (ИМТ) — быстрый и простой способ сопоставить вес с ростом. С помощью ИМТ можно определить примерный уровень ожирения человека.
Индекс массы тела следует применять с осторожностью, исключительно для ориентировочной оценки. Он является лишь одним из факторов, определяющих опасность состояния здоровья. Даже если ИМТ находится в промежутке «нормальный вес», это не обязательно означает, что вы находитесь в хорошей физической форме и здоровы. ИМТ не берет в расчет безжировую компоненту массы тела, а также плотность костей.
Расчет ИМТ для человека с высокой мышечной массой и широкой костью может показать ожирение, в то время, как остальные индикаторы будут в норме. ИМТ не будет эффективным для определения состояния людей младше 18 лет, людей с высокой мышечной массой, людей с широкой костью, а также для беременных женщин.
Белки, гр | Жиры, гр | Углеводы, гр | Килокалории, ккал | |
Завтрак | ||||
Перекус | ||||
Обед | ||||
Перекус | ||||
Ужин | ||||
Перекус | ||||
Итого |
Исследования показывают, что медленное и неспешное похудение не только полезнее, но и результаты сохраняются на длительный срок. Рекомендуемый врачами и диетологами порог ежемесячного сброса веса без негативных последствий равняется 2-4 кг в месяц. Для этого достаточно создать ежедневный дефицит калорий. Для каждого человека число необходимого дефицита различно, но вполне разумно сочетать диету и тренировки для скорейшего и более стабильного результата.
Наиболее оптимальным является сокращение суточного рациона, например, на 200-300 ккал и добавление активности для расхода калорий на 200-300 ккал. Так вы получите в среднем дефицит калорий в 500 ккал, без стресса для организма.
Чтобы потратить, например, 500 ккал, нужна двухчасовая тренировка (час интенсивной нагрузки в кардиозале и час групповых занятий (аэробика или спортивные танцы)) или двухчасовая пешая прогулка в умеренном или быстром темпе.
Напомним, на поддержание жизнедеятельности мышц требуется гораздо больше энергии, чем для сохранения жира, соответственно, чем больше соотношение мышц к жиру, тем больше калорий вы сожжете. Поэтому, всего лишь немного укрепив мышечную массу, вы увеличите ежедневный базовый суточный расход калорий вашего организма.
Не забывайте учитывать, что с возрастом мы становимся более спокойными и менее подвижными. Поэтому калорийность рациона тоже должна снижаться.
При похудении рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный или голодный день. В разгрузочный день можно съесть 1 килограмм фруктов (обычно яблок) или овощей (не картофеля) или выпить литр кефира. Если вы предпочитаете голодать, то пейте травяной чай. Некоторые специалисты считают, что голодать нужно 24 часа – с 18 часов до 18-ти часов следующего дня. Таким образом, например, вы не ужинаете в воскресенье, но засыпаете хорошо, потому что поели днём. Ощущение сытости уже прошло, но в голод ещё не превратилось. Вы воздерживаетесь от пищи в понедельник (пьёте чай, воду) до шести вечера, и скромный ужин этого же дня (в понедельник) даёт вам настрой на правильное питание во вторник. Если у вас здоровый желудок, можно ограничить вторничный ужин томатным соком, небольшим количеством варёных овощей или тарелкой горячего супа (бульона).
Важное значение имеет то, что питание должно быть организовано таким образом, чтобы оно обеспечивало гармоническое развитие и слаженную деятельность организма. Для этого пищевой рацион должен быть по количеству и качеству сбалансирован с потребностями человека. Рекомендуемым значением врачами и диетологами России для сбалансированного питания является формула Б(30%)−Ж(20%)−У(50%) (соотношение БЖУ), что вписывается в общепринятые нормы, и при этом дает наиболее эффективный результат.
Низкоуглеводные, низкобелковые и низкожировые диеты не могут быть рекомендованы к постоянному соблюдению. Это диеты несбалансированны, носят краткосрочный характер, и должны обязательно проводится только под наблюдением врача.
Помните, снижение веса обязательно замедлится, если вы не будете делать регулярного перерасчёта на новый вес – ведь вы будете терять килограммы, стало быть, расход будет уменьшаться. Имеет смысл производить «перерасчёт» каждый месяц.
Вы хотите .При данной разнице калорий вы можете
в среднем свой вес на в неделю,
и достигнете желаемого результата к:
Помните, что для достижения оптимального результата, когда похудение не будет наносить вред вашему организму, рекомендуется создавать дефицит калорий в диапазоне 400-600 ккал. Оптимальным вариантом является сокращение потребляемых калорий на 200-300 ккал в сутки и добавлением активности на те же 200-300 ккал в сутки. Таким образом, вы получите дефицит в 400-600 ккал без нанесения вреда здоровью. Если вы хотите больше заниматься спортом (с расходом около 500 ккал в сутки), то можно не снижать калорийность питания, а только его отредактировать и сбалансировать.
В случае, если вы хотите прибавить в весе, то необходимо повышение калорийности питания, при этом обязательны и физические упражнения (анаэробные) и дробное 5-6 разовое сбалансированное питание.
Как определить, есть ли у вас лишний вес?
Простейший (и очень точный) способ диагностики ожирения — измерить толщину складки кожи на животе. Норма у мужчин – до 1-2 см, у женщин – до 2-4 см. Складка 5-10 см. и более — ожирение налицо.
Общеизвестна формула: идеальный вес равен росту в сантиметрах минус сто. Но эта формула слишком неточна и дает приемлемый результат только для людей среднего роста, не учитывая телосложение и наличиеотсутствие мускулов.
Общее признание получил так называемый индекс массы тела (ИМТ). Его расчет: разделите свой вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Пример: ИМТ = 68кг : (1,72м х 1,72м) = 23. Эта формула хороша тем, что работает и для «малышей», и для «гулливеров». Нормой считается ИМТ от 19 до 25. ИМТ меньше 19 — дефицит веса, 25-30 — избыточный вес, 30-40 — ожирение, более 40 — сильное ожирение. Если ИМТ выше 30 – это представляет существенную угрозу уже не внешнему виду, а здоровью человека.
Акции от наших парнетров по правильному питанию
ПодробнееНо и ИМТ не говорит о распределении килограммов на теле. Важно телосложение. При одинаковом росте и весе один человек будет стройным и крепким, другой — полным и рыхлым. Важно соотношение мышц и жира, сколько процентов от общей массы тела составляет масса жира, сколько — мышцы и кости, сколько — вода. Нормальная доля жира в организме мужчин — 15-22%, женщин — 20-27%.
На приеме у врача клиники «Скандинавия» с помощью специального прибора Вы сможете определить процент жира в организме. В процессе биоэлектрического анализа через тело пропускается слабый электрический ток. Принцип анализа основан на том, что электрический импульс легче проходит через мышцы и воду, чем через жир.
Записаться на прием к семейному врачу по вопросам питания можно по телефону или через онлайн запись.
Калькулятор Идеального Веса — Рассчитать Идеальный Вес
Устали от консультации вес диаграммы роста, чтобы проверить свой идеальный вес? Здесь у нас есть калькулятор идеального веса, чтобы дать вам идеальное представление о вашем идеальном весе, не дразня ваши глаза при просмотре таблицы сложного веса. Всякий раз, когда вы хотите узнать идеальный вес для любого возраста или роста, вы можете использовать его калькулятор идеального веса для рассчитать идеальный вес для мужчин и женщин.
Избавьтесь от условной диаграммы веса, чтобы найти идеальный вес по высоте
Kалькулятор идеального веса говорит об идеальном весе для мужчин и идеальном весе для женщин всего за несколько секунд без диаграммы идеального веса
Людей волнует, какой у меня идеальный вес, и попадает ли он в подходящий диапазон! Идеальный вес для мужчин варьируется от идеального веса для женщин. Позвольте нам узнать больше о IBW.
Что Такое Идеальный Вес Тела?Это значение веса, которое зависит от различных факторов. Основная функция идеальной массы тела состоит в том, чтобы определить, здоров ли человек или нет. Основными факторами, влияющими на идеальную массу тела, являются возраст, пол и рост. Формула для расчета IBW различна как для мужчин, так и для женщин.
IBW (для мужчин): 50 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)
IBW (для женщин): 45,5 кг + 2,3 кг х (рост, в – 60)
Что Такое Калькулятор Идеального Веса?Идеальная масса тела в режиме онлайн – это возможность для медицинского персонала немедленно рассчитать идеальный вес. Медицинскому персоналу приходится иметь дело с множеством пациентов каждый день. Ручной расчет является трудоемким и беспокойным. Тем не менее, это сделано значительно проще и удивительнее с помощью калькулятор идеального веса. Это экономит время и обеспечивает невероятные результаты довольно быстро. Этот расчет позволяет медицинским работникам иметь общее представление о пациенте.
Калькулятор здорового веса:Для расчета здорового веса ИМТ, кажется, работает изумительно. Доступна даже диаграмма веса по возрасту, которая показывает, что вес соответствует конкретному росту или нет. Для мужчин и женщин здоровый диапазон индекса массы тела находится в диапазоне от 18,5 до 24,9. Этот диапазон предназначен как для мужчин, так и для женщин и определяет вес в соответствии с заданным ростом. Этот диапазон рекомендован ВОЗ калькулятор идеального веса.
Существуют разные формулы для нахождения идеального веса. Они включают формулу Дж. Хамви, формулу Дж. Девина, формулу Дж. Робинсона и формулу Р. Миллера. ИМТ быстро помогает в определении идеальной массы тела. Действительно, это указывает на различные осложнения для здоровья, такие как болезни сердца, диабет и многое другое.
Калькулятор Здорового Веса:Диаграмма роста веса очень помогает в определении результатов. Если я хочу определить свой идеальный вес, то сначала я должен определить свой рост и вес. Затем необходимо заполнить данные о росте и весе в указанных слотах. После подачи данных вы узнаете результаты, которые вы можете сравнить из диапазонов, чтобы определить, к какой категории вы относитесь.
Ограничение Калькулятор Идеального Веса:Когда дело доходит до калькулятор идеального веса, то с ним связаны такие преимущества, как доступность, точность и быстрые результаты. Но в рассчитать идеальный вес существуют некоторые ограничения, заключающиеся в том, что он учитывает только вес и рост для эффективных и результативных результатов IBW. Но это не учитывает гандикап. Он не определяет уровни активности людей. Кроме того, он не может определить состав тела, а также соотношение мышечной массы и жира. Следовательно, рассчитанная IBW принимается за общее рассмотрение.
Other Languages: Ideal Body Weight Calculator, Calculadora De Peso Ideal, Calcul Poids Ideal, Calculadora Peso Ideal, Calcolo Peso Ideale, حاسبة الوزن المثالي, Ideal Kilo Hesaplama, Idealgewicht Berechnen, Ihannepainon Laskeminen, Kalkulator Berat Badan Ideal, 理想体重 計算
Калькулятор идеального веса
Дефицит массы тела обычно является показанием к усилению питания; также рекомендуется консультация врача-диетолога или эндокринолога. В эту категорию входят люди с недостаточным питанием или страдающие заболеванием, приводящим к потере веса.
Дефицит массы тела также характерен для профессиональных моделей, гимнасток, балерин или девушек, чрезмерно увлекающихся снижением веса без контроля диетолога. К сожалению, иногда это может привести к проблемам со здоровьем. Поэтому, коррекция веса в этом диапазоне должна сопровождаться регулярным медицинским контролем.
Норма показывает вес, при котором человек имеет максимальные шансы, как можно дольше оставаться здоровым, и, как следствие, красивым. Нормальный вес не является гарантией богатырского здоровья, но значительно снижает риск появления нарушений и заболеваний, вызываемых избыточным или недостаточным весом. Кроме того, обладатели нормального веса, как правило, пребывают в хорошем самочувствии даже после интенсивных физических нагрузок.
Предожирение говорит об избыточной массе тела. Человек, находящийся в этой категории, нередко имеет некоторые признаки, связанные с избытком веса (одышка, повышение артериального давления, утомляемость, жировые складки, недовольство фигурой) и имеет все шансы перейти в категорию ожирения. В данном случае рекомендуется лёгкая коррекция веса до нормы, либо до значений близких к ней. Также не помешает консультация врача диетолога.
Ожирение — показатель хронического заболевания, связанного с избытком массы тела. Ожирение неизменно ведет к возникновению проблем с сердечнососудистой системой и значительно повышает риск приобретения других заболеваний (диабет, гипертония и др.). Лечение ожирения производится исключительно под контролем врача диетолога или эндокринолога, и только после проведения необходимых анализов и определения его типа. Бесконтрольно заниматься диетами и серьёзными физическими нагрузками при ожирении не рекомендуется, так как это может спровоцировать дополнительные проблемы.
Какой конкретно вес для меня идеален?
Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.
Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.
Можно ли доверять полученной оценке?
Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.
Почему не учитывается пол?
Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.
Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?
Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).
Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.
Я считаю, что результат должен быть другим.
Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.
Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть
В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью, если оно для Вас что-то значит.
Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.
Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)
Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.
Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.
Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен
Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.
Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?
Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.
Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?
Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78
Программа Wellness Life+ Твой идеальный вес (для мужчин) (Орифлейм)
Купить программу для снижения веса для мужчин в Нижнем Новгороде Wellness Life+ (Орифлейм)
Хотите купить программу для снижения веса для женщин в Нижнем Новгороде? Вы в поисках витаминно-минерального комплекса по привлекательной цене? В Компании Орифлейм Вы можете купить программу для снижения веса для мужчин в Нижнем Новгороде Wellness Life+ (Орифлейм) по выгодной цене! При разработке линии Wellness мы опирались на принципы скандинавской диеты, подразумевающей ежедневное потребление ягод, рыбы, бобовых, овощей и цельнозерновых круп — овса, ячменя и ржи. Весь ассортимент витаминов Вы можете найти в каталоге Орифлейм.
Актуальные цены на косметику Орифлейм уточняйте по телефону или WhatsApp:
Описание программы для снижения веса для мужчин Wellness Life+ (Орифлейм)
Мы понимаем, как сложно постоянно поддерживать здоровый образ жизни, и поэтому помогаем сбалансировать питание с помощью продуктов на каждый день и узкоспециализированных средств. При разработке линии Wellness мы опирались на принципы скандинавской диеты, подразумевающей ежедневное потребление ягод, рыбы, бобовых, овощей и цельнозерновых круп — овса, ячменя и ржи. Продукты Wellness by Oriflame, созданные на основе натуральных ингредиентов, насыщают ежедневный рацион всеми необходимыми микронутриентами.
Став представителем Орифлейм, Вы получаете возможность приобретать продукцию со скидкой до 20% , а также доступ к спецпредложениям со скидкой до 80 %!
СТАТЬ ПРЕДСТАВИТЕЛЕМ ОРИФЛЕЙМ ПРЯМО СЕЙЧАС!Преимущества косметики Орифлейм:
- Стабильное качество;
- Натуральная сырьевая база;
- Высокий уровень экологической безопасности;
- Гипоаллергенные качества;
- Продукция, доступная широкой аудитории.
Если Вы хотите купить программу для снижения веса для мужчин в Нижнем Новгороде Wellness Life+ (Орифлейм), звоните по телефону или заполняйте форму обратного звонка, специалисты магазина натуральной косметики «Oriflame Cosmetics» свяжутся с Вами и помогут подобрать подходящую косметику по выгодной цене.
Пожалуйста, скажите, что узнали номер на СКИДКОМ
Показать телефонпочему худеть нужно не всем
Ни один взрослый человек не станет претендовать на то, чтобы вырасти до 170 см, если его рост, скажем, 160. Или уменьшить размер ноги — скажем, с 40-го на 36-й. Однако многие из нас стремятся изменить свой вес и объемы. Хотя все усилия могут оказаться напрасными: «Только 5% людей, снизивших вес в результате ограничительной диеты, сохраняют его на этом уровне хотя бы в течение года», — констатирует клинический психолог Наталья Ростова.
«Наука доказала, что наш вес биологически предопределен, — объясняет итальянский психотерапевт, эксперт в области питания и эндокринологии, научный руководитель Итальянской ассоциации по проблемам питания и веса (AIDAP) Риккардо Далле Граве. — Наше тело автоматически регулирует соотношение поглощаемых и выделяемых калорий — таким образом, организм самостоятельно определяет, каков наш естественный вес, который ученые называют set point (точка равновесия), то есть стабильный вес человека, когда он ест, подчиняясь физиологическому чувству голода».
Однако у одних вес устанавливается в пределах 50 кг, у других достигает 60, 70, 80 и более. Почему это происходит?
Три категории мечтающих похудеть
«Исследования генома выявили существование 430 генов, увеличивающих риск наличия лишнего веса, — уточняет Далле Граве. — Но склонность к набору веса зависит также от социокультурных влияний нашего окружения, где предложение еды избыточно, навязчиво и несбалансированно». Всех, кто обеспокоен лишним весом, можно условно разделить на три категории.
«Естественно полные» — это люди, у которых set point высок по генетическим причинам, куда входят и гормональные особенности. «Считается, что полные люди объедаются и у них нет достаточного желания сопротивляться еде, — комментирует Далле Граве. — Однако все не совсем так: каждые 19 исследуемых из 20 показывают, что едят как все остальные, но их вес при этом остается большим. Это особенность обмена веществ: стоит потерять первые килограммы, жировые ткани уменьшают выработку лептина, от которого зависит чувство сытости, и возрастает аппетит».
Какой ваш идеальный вес для вашего роста?
Взрослые могут использовать приведенные ниже таблицы, чтобы найти традиционный идеальный вес для своего роста и индекса массы здорового тела (ИМТ). В то время как в более старых методах использовались разные уравнения для мужчин и женщин, в исследовании 2016 года было предложено универсальное уравнение, основанное на индексе массы тела.
ИМТ 22 находится в середине диапазона нормального веса и связан с лучшими результатами для здоровья. Эти диаграммы не подходят для детей и подростков.
Помните, что идеальный вес не является абсолютной целью ни для внешнего вида, ни для здоровья.Значения в таблицах являются приблизительными и могут не учитывать такие факторы, как мышечная масса или состояние здоровья, которые влияют на вес.
Как рассчитывается идеальный вес
Традиционный расчет идеального веса — это, по сути, практическое правило, а не основанное на исследованиях здоровья или всестороннем изучении средних показателей населения.
- Для женщин: идеальная масса тела (в килограммах) = 49 кг + 1,7 кг на каждый дюйм выше 5 футов
- Для мужчин: идеальная масса тела (в килограммах) = 52 кг + 1.9 кг на каждый дюйм свыше 5 футов
Эти уравнения были разработаны для использования врачами для расчета дозировок лекарств. Они склонны переоценивать идеальный вес на меньшей высоте и недооценивать его на более высокой высоте.
Тем не менее, исследование 2016 года показало, что результаты хорошо коррелируют с индексом массы тела 21 для женщин и 22,5 для мужчин, что близко к середине диапазона здорового ИМТ. Авторы исследования предлагают другое уравнение, используя индекс массы тела.
Диапазон здорового ИМТ одинаков для мужчин и женщин, поэтому результаты применимы к обоим.Диапазон нормального здорового веса — ИМТ от 18,5 до 24,9; индекс массы тела 22 находится в середине этого диапазона.
Обновленные уравнения для идеального веса
- Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
- Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1,5)
Самые большие различия между старыми уравнениями и новыми уравнениями заключаются в более высоком диапазоне высоты. Кроме того, идеал для женщин такой же, как и для мужчин при использовании ИМТ, и новое уравнение позволяет женщинам на несколько фунтов больше на каждом росте, чем в старых таблицах.
Почему люди весят больше или меньше
Вы можете быть здоровым в широком диапазоне веса, но недостаточный вес связан с плохими результатами для здоровья и более высокой смертностью от некоторых состояний, так как он намного превышает диапазон здорового ИМТ.
Если ваш вес выше идеального для вашего роста, указанного в таблицах, возникает соблазн подумать, что это потому, что вы худощавы, но очень мускулисты. В некоторых случаях это может быть правдой, но большинство людей обычно весят больше, потому что у них больше жира.
Ваш индекс массы тела, рассчитываемый на основе вашего роста и веса, обычно используется органами здравоохранения для оценки вашего избыточного веса или ожирения.
У очень мускулистых людей может быть более высокий индекс массы тела при низком уровне жировой прослойки. Между тем, люди, которые потеряли мышечную массу и заменили ее жиром, могут иметь нормальный ИМТ, хотя на самом деле у них слишком много жира и недостаточно мышц для хорошего здоровья.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют использовать как ИМТ, так и окружность талии, чтобы определить, имеете ли вы здоровый вес.По данным CDC, талия более 35 дюймов у небеременных женщин и более 40 дюймов у мужчин указывает на более высокий риск состояний, связанных с ожирением.
Таблица идеального роста и веса для взрослых
Если вам интересно, какой ваш идеальный вес зависит от вашего роста, эта таблица может помочь.
Высота (в футах и дюймах) | Женщины | Мужчины | ИМТ 22 (в фунтах) |
---|---|---|---|
5’0 « | 108 | 115 | 114.4 |
5’1 « | 112 | 119 | 119 |
5’2 « | 116 | 123 | 123 |
5’3 « | 119 | 127 | 128 |
5’4 « | 123 | 131 | 132 |
5’5 « | 127 | 136 | 136 |
5’6 « | 131 | 140 | 141 |
5’7 « | 134 | 144 | 145 |
5’8 « | 138 | 148 | 150 |
5’9 « | 142 | 152 | 154 |
5’10 « | 146 | 157 | 158 |
5’11 « | 149 | 160 | 163 |
6’0 « | 153 | 165 | 167 |
6’1 « | 157 | 170 | 172 |
6’2 « | 160 | 174 | 176 |
6’3 « | 164 | 177 | 180 |
6’4 « | 168 | 181 | 185 |
6’5 « | 172 | 186 | 189 |
6’6 « | 175 | 190 | 194 |
Метрическая таблица идеального роста и веса для взрослых
Высота | Женщины | Мужчины | BMI 22 (в килограммах) |
---|---|---|---|
152 | 49 | 52 | 52 |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Другие меры идеального веса
Есть и другие способы измерить здоровый вес и увеличить ли у вас жировые отложения.
Калькулятор индекса массы тела
Вы можете узнать свой ИМТ с помощью простого калькулятора, используя свой вес и рост. Затем он будет характеризовать ваш ИМТ как недостаточный, нормальный, избыточный или страдающий ожирением.
Процент жира в организме
Процентное содержание жира в организме не совпадает с вашим ИМТ. Это измерение часто используется для оценки того, набираете ли вы мышцы или теряете жир. Диапазоны здорового питания различаются для мужчин и женщин. Существует множество способов его измерения, в том числе с помощью шкалы жировой прослойки, в которой используется биоэлектрический импеданс.
Измерения для детей и подростков
Подобрать идеальный вес для детей и подростков (до 20 лет) не так просто. Уравнения для индекса массы тела отличаются от уравнений для взрослых. Стандартная формула для расчета ИМТ ребенка: вес / (рост x рост) x 703.
Это можно сделать с помощью калькулятора на сайте CDC. Затем результат сравнивается с диаграммой процентилей в зависимости от возраста. Нормальный вес — это ИМТ между 5-м и 85-м процентилями.У CDC есть таблица веса для роста (в килограммах) в зависимости от возраста.
Почему внешний вид меняется
Вес, идеальный для вашего роста, не гарантирует, что вы будете выглядеть так же, как другой человек того же веса и роста. Есть несколько факторов, которые влияют на то, как разные люди смотрят на один и тот же вес и рост.
Мышечная масса
Люди с большей безжировой массой тела — мускулами, а не жиром — будут отличаться по внешнему виду от менее мускулистых людей того же веса.
Пропорции
У каждого человека разные пропорции. У некоторых людей ноги длиннее, а туловище короче, и наоборот. Если вы женщина с короткой талией, маловероятно, что у вас будет фигура в виде песочных часов с узкой талией, независимо от вашего веса.
Форма корпуса
В исследовании SizeUSA, опубликованном в 2004 году, описаны различия в форме тела у женщин. 46% были прямоугольными, с талией менее чем на 9 дюймов меньше бедер или бюста.Двадцать процентов имели фигуру грушевидной формы с бедрами больше бюста, а 14% были перевернутыми треугольниками с бюстом больше бедер.
Только 8% имели так называемую «фигуру в виде песочных часов» с одинаковыми размерами бедер и груди и узкой талией. Тем не менее, индустрия моды обычно разрабатывает форму песочных часов.
Формы мужского тела обычно делятся на эктоморф, эндоморф и мезоморф.
Хранение жира
Жир накапливается по всему телу, но разные люди склонны набирать лишний жир в разных местах.Некоторые люди откладывают лишний жир на животе и туловище, придавая им форму яблока. Другие хранят его на бедрах, ягодицах и верхней части бедер, придавая им форму груши.
Возрастная группа
Состав тела меняется с возрастом. С наступлением половой зрелости наблюдаются большие различия, поскольку мужские и женские гормоны меняют форму тела. Затем, в период менопаузы, баланс гормонов снова меняется, и может измениться то, где в организме откладывается жир. По мере того, как люди вступают в пожилой возраст, людям приходится больше работать, чтобы поддерживать мышечную массу.
При этом может быть полезно посмотреть, как выглядят другие люди с учетом вашего веса и роста, для постановки целей. Есть несколько онлайн-галерей, где читатели могут публиковать свои фотографии, например MyBodyGallery.com.
Слово от Verywell
Вам не нужно стремиться к достижению определенного числа, чтобы иметь здоровое тело. Если вы слишком сосредоточены на масштабе и разочаровываетесь, вместо этого сделайте позитивные шаги. Более важно, чтобы вы были физически активными и употребляли питательную пищу, чтобы ваше тело оставалось сильным и в рабочем состоянии.
Спасибо за отзыв!
Хотите похудеть? Наше руководство по питанию поможет вам встать на правильный путь. Подпишитесь на нашу рассылку и получите ее бесплатно!
Зарегистрироваться
Ты в!Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.
Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.
Что вас беспокоит?
Другой Неточный Трудно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Ознакомьтесь с нашей редакционной процедурой, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.Петерсон К.М., Томас Д.М., Блэкберн Г.Л., Хеймсфилд С.Б. Универсальное уравнение для оценки идеальной массы тела и массы тела при любом ИМТ. Am J Clin Nutr . 2016; 103 (5): 1197-203. DOI: 10.3945 / ajcn.115.121178
Клацкий А.Л., Чжан Дж., Удальцова Н., Ли Ю., Чан Х.Н. Индекс массы тела и смертность в очень большой когорте: действительно ли здоровее иметь избыточный вес ?. Пермь Ж . 2017; 21: 16-142. DOI: 10.7812 / TPP / 16-142
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оцените свой вес. Отзыв написан 17 сентября 2020 г.
Thomas E, Gupta PP, Fonarow GC, Horwich TB. Биоэлектрический импедансный анализ состава тела и выживаемости у пациентов с сердечной недостаточностью. Клин Кардиол . 2019; 42 (1): 129-135. DOI: 10.1002 / clc.23118
Национальный институт сердца, легких и крови. Индекс массы тела, калькулятор ИМТ, ИМТ здорового человека.
МакКормак Х. Форма одежды: ученые выясняют, как изменилась женская фигура за 50 лет. Независимый. Опубликовано 21 ноября 2005 г.
Центры по контролю и профилактике заболеваний. Оцените свой вес. Обновлено 17 сентября 2020 г.
- SizeUSA Национальное обследование размеров женского тела, отчеты об измерении телосложения и анализе данных по населению США, 2004 г.
Таблица роста и веса — идеальный вес для мужчин и женщин (2021)
Крепкое здоровье является предпосылкой для счастья. В то время как для взрослых это жизненно важно для определения качества жизни, для детей это важно для правильного роста, как физического, так и умственного. Другими словами, показатель хорошего здоровья у взрослых проявляется в таблице роста и веса, тогда как у детей он приобретает большее значение, поскольку является ориентиром для общего развития ребенка.
Вы с детства привыкли к двум пословицам: «Здоровье — это богатство» и «В здоровом теле здоровый дух».Более того, это две кардинальные истины, которые четко определяют, что такое здоровье. Таким образом, простое отсутствие болезней или недугов не отражает ваше здоровье в целом. Прежде всего, ваше здоровье должно отражать вашу функциональную эффективность и определять ее через общее состояние вашего тела, разума и духа.
Содержание
- Таблица роста и веса
- Таблица роста и веса для мужчин и женщин
- Советы по поддержанию идеального веса
- Влияние избыточного веса
- Последствия ожирения для здоровья у взрослых
- Резюме
- Часто задаваемые вопросы Вопросы (ответы на часто задаваемые вопросы) — О таблице роста и веса
Два основных параметра, которые влияют на ваше здоровье — ваш рост и вес, коррелируются с помощью диаграмм роста и веса.Таким образом, он, безусловно, устанавливает стандарты для вас, чтобы определить, находятся ли ваш рост и вес в гармонии, отражая состояние вашего здоровья.
Другие основные факторы, влияющие на вес:- Возраст
- Пол
- Рост
- Размер корпуса
Таблица роста и веса предназначена для того, чтобы помочь вам оцените связь между двумя компонентами. И поэтому вы должны соотнести соотношение между ними, правильно интерпретируя свое положение на графике.Вот как вы получаете три состояния из диаграммы.
- Здоровый вес: Это означает, что вы находитесь в пределах определенного диапазона.
- Недостаточный вес: Вы ниже стандарта, указанного в таблице. Вы должны обратиться за профессиональной медицинской помощью, чтобы найти причину и устранить ее.
- Избыточный вес: Ваш вес превышает норму для вашего роста. Это означает, что вы подвержены риску нескольких заболеваний и должны принять меры по снижению веса.
Когда вы можете интерпретировать соотношение, это действительно помогает отслеживать следующее:
- Развитие и рост в детстве.
- Потеря веса
- Прибавка в весе
- Поддержание идеального веса
Проверьте соотношение своего роста и веса, используя нашу приблизительную таблицу оптимального отношения среднего роста к весу, приведенную ниже.
В таблице ниже показаны метрические и британские измерения, т.е. дюймы / сантиметры — фунты / килограммы:
Таблица соотношения веса и роста взрослых | ||
Рост | Женщина | Мужчина |
4 ′ 6 ″ (137 см) | 63/77 фунтов (28,5 / 34,9 кг) | 63/77 фунтов (28,5 / 34,9 кг) |
4 ′ 7 ″ (140 см) | 68/83 фунтов (30.8 / 37,6 кг) | 68/84 фунта (30,8 / 38,1 кг) |
4 ‘8 ″ (142 см) | 72/88 фунта (32,6 / 39,9 кг) | 74/90 фунтов (33,5 / 40,8 кг) |
4 ‘9 ″ (145 см) | 77/94 фунтов (34,9 / 42,6 кг) | 79/97 фунтов (35,8 / 43,9 кг) |
4 ′ 10 ″ (147 см) | 81/99 фунтов (36,4 / 44,9 кг) | 85/103 фунтов (38.5 / 46,7 кг) |
4 ’11 ″ (150 см) | 86/105 фунтов (39 / 47,6 кг) | 90/110 фунтов (40,8 / 49,9 кг) |
5 ′ 0 ″ (152 см) | 90/110 фунтов (40,8 / 49,9 кг) | 95/117 фунтов (43,1 / 53 кг) |
5 ′ 1 ″ ( 155 см) | 95/116 фунтов (43,1 / 52,6 кг) | 101/123 фунтов (45,8 / 55,8 кг) |
5 ‘2 ″ (157 см) | 99 / 121 фунт (44.9 / 54,9 кг) | 106/130 фунтов (48,1 / 58,9 кг) |
5 футов 3 дюйма (160 см) | 104/127 фунтов (47,2 / 57,6 кг) | 112/136 фунтов (50,8 / 61,6 кг) |
5 футов 4 дюйма (163 см) | 108/132 фунтов (49 / 59,9 кг) | 117/143 фунтов (53 / 64,8 кг) |
5 футов 5 дюймов (165 см) | 113/138 фунтов (51,2 / 62,6 кг) | 122/150 фунтов (55.3/68 кг) |
5 футов 6 дюймов (168 см) | 117/143 фунтов (53 / 64,8 кг) | 128/156 фунтов (58 / 70,7 кг) |
5 футов 7 дюймов (170 см) | 122/149 фунтов (55,3 / 67,6 кг) | 133/163 фунтов (60,3 / 73,9 кг) |
5 футов 8 дюймов ( 173 см) | 126/154 фунтов (57,1 / 69,8 кг) | 139/169 фунтов (63 / 76,6 кг) |
5 ‘9 ″ (175 см) | 131 / 160 фунтов (59.4 / 72,6 кг) | 144/176 фунтов (65,3 / 79,8 кг) |
5 футов 10 дюймов (178 см) | 135/165 фунтов (61,2 / 74,8 кг) | 149/183 фунтов (67,6 / 83 кг) |
5 футов 11 дюймов (180 см) | 140/171 фунтов (63,5 / 77,5 кг) | 155/189 фунтов (70,3 / 85,7 кг) |
6 ′ 0 ″ (183 см) | 144/176 фунтов (65,3 / 79,8 кг) | 160/196 фунтов (72.6 / 88,9 кг) |
6 футов 1 дюйм (185 см) | 149/182 фунтов (67,6 / 82,5 кг) | 166/202 фунтов (75,3 / 91,6 кг) |
6 ′ 2 ″ (188 см) | 153/187 фунтов (69,4 / 84,8 кг) | 171/209 фунтов (77,5 / 94,8 кг) |
6 ′ 3 ″ ( 191 см) | 158/193 фунтов (71,6 / 87,5 кг) | 176/216 фунтов (79,8 / 98 кг) |
6 ‘4 ″ (193 см) | 162 / 198 фунтов (73.5 / 89,8 кг) | 182/222 фунта (82,5 / 100,6 кг) |
6 футов 5 дюймов (195 см) | 167/204 фунта (75,7 / 92,5 кг) | 187/229 фунтов (84,8 / 103,8 кг) |
- Вес в фунтах = 5 x ИМТ + (ИМТ, деленный на 5) x (Рост в дюймах минус 60)
- Вес в килограммах = 2,2 x ИМТ + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах минус 1.5)
Эффективность диаграмм рост-вес наиболее заметна у взрослых, поскольку измерения стандартизированы по сравнению с детьми. Так что, безусловно, для взрослых он менее подвержен изменениям, что имеет решающее значение в случае растущих детей, где это может повлиять на развитие ребенка.
Отклонение в весе — естественное следствие современного образа жизни. Нездоровое питание, малоподвижный образ жизни и стресс являются наиболее важными факторами ожирения.Это, в свою очередь, может привести к множеству заболеваний, риск которых можно резко снизить, если принять следующие меры:
1. Соблюдайте здоровую диету 2. Примите активные привычкиПоддерживайте форму и энергию в течение дня, следуя распорядку физической активности, который соответствует вашему графику. Кроме того, идея состоит в том, чтобы сбалансировать потребление калорий с сжиганием калорий и быть активным.
3. Достаточный отдыхНе забывайте дух изречения, который определяет здоровый и здоровый дух, когда рано ложится спать и рано вставает.Во-первых, это поддерживает порядок биологических часов, а во-вторых, уравновешивает секрецию гормонов в организме. Например, стресс вызывает гормональный дисбаланс в вашем теле и добавляет лишние килограммы в ваш вес. Таким образом, организму необходимы достаточный отдых и крепкий сон, чтобы справляться со всеми тяжелыми видами деятельности.
4. Снижение стрессаВы почувствуете ослабление стресса, потому что вы склонны придерживаться здорового питания, вести активный образ жизни и крепко спать. В дополнение к этому вы почувствуете себя расслабленным, так как откажетесь от курения, алкоголя и чрезмерного потребления кофеина.
Итак, ешьте здоровую, сбалансированную пищу и избегайте обработанной пищи. Убедитесь, что вы следуете правильным пищевым привычкам, поскольку они определяют вашу цель — вести здоровый образ жизни. Лучше часто есть маленькими порциями и насытиться, чем голодать. Чтобы получить все это, вы можете найти идеальный план диеты для похудения.
Влияние лишнего весаПолезно время от времени опробовать калькулятор ИМТ, чтобы отслеживать свой вес. Однако это не так надежно, как обычно.Как вы знаете, с возрастом вы неизбежно теряете мышцы и кости, поэтому жир становится важным компонентом, влияющим на ваш вес. По сравнению с мужчинами у женщин больше жира. Следовательно, это недостаток в инструменте ИМТ, о котором необходимо помнить.
Ваш ИМТ может быть искажен. Итак, вам необходимо отслеживать свой ИМТ в сочетании со следующими рекомендациями, повышающими точность вашего режима управления весом.
1. Отношение талии к бедрам (WHR)В идеале окружность талии должна быть меньше размера бедер.WHR более 0,90 у мужчин и 0,85 у женщин страдают абдоминальным ожирением.
2. Отношение талии к ростуЕсли окружность вашей талии превышает половину вашего роста, это вызывает ожирение посередине. В идеале этот сценарий не самый лучший.
3. Процент телесного жираЭтот показатель рассчитывает содержание жира в вашем теле, которое лучше всего определить после консультации с диетологом и тренером по фитнесу.
4. Форма тела и талияМесто хранения жира определяется вашими генами.Обычно мужчины накапливают больше жира на животе, чем женщины.
Теперь вы лучше понимаете, какие заболевания у вас могут возникнуть из-за нездорового веса.
Последствия ожирения для здоровья взрослыхЛюди, страдающие ожирением, постоянно подвергаются повышенному риску возникновения многих заболеваний и состояний здоровья, включая следующие:
1. ГипертонияБолее тяжелый вес является показателем высокой жировой ткани в вашем теле.Накопление жира в кровеносных сосудах увеличивает сопротивление кровообращения и является основной причиной высокого АД.
2. Ишемическая болезнь сердцаКолебания АД — это основная причина, которая делает вас предрасположенными к ишемической болезни сердца.
3. Диабет 2 типаОжирение приводит к инсулинорезистентности, поскольку рецепторы инсулина покрыты жиром, препятствующим усвоению глюкозы.
4. Заболевание печениОжирение тесно связано с неалкогольной жировой болезнью печени.(НАЖБП).
5. РакИзвестно, что некоторые виды рака возникают из-за ожирения. Общие факторы, вызывающие рак, являющийся следствием ожирения, следующие:
- Воспаление тела.
- Неисправная иммунная система.
- Неправильный рост клеток.
Движение вашего тела затруднено, а утолщение кровеносных сосудов заставит вас часто задыхаться. Другими словами, ваша повседневная деятельность затруднена, поскольку вы склонны задыхаться.
Другие болезни и состояния здоровья:
- Высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП или высокий уровень триглицеридов (дислипидемия)
- Инсульт
- Заболевание желчного пузыря
- Остеоартрит77 (разрушение хряща и кости в суставе) 908 Апноэ во сне и проблемы с дыханием
- Хроническое воспаление и повышенный окислительный стресс
- Низкое качество жизни
- Психические заболевания, такие как клиническая депрессия, тревога и другие психические расстройства
- Боль в теле и трудности с физическим функционированием
В заключение, полагаться полностью на таблицу роста и веса для определения вашего идеального веса может показаться слишком упрощенным.Однако вы не суммировали, во-первых, свой возраст, а во-вторых, другие факторы, такие как содержание костей, мышц и жира, в составе вашего тела. Таким образом, реалистичная индийская диаграмма роста и веса в соответствии с возрастом вместе с другими входными данными, объединяющими ИМТ, соотношение талии и бедер, отношение талии к росту и процентное содержание жира в организме, является идеальным процессом и обязательно даст точную оценку. идеального веса. Клиническое отношение к нему со стороны медицинского работника для определения вашего положения в структуре веса дает большие дивиденды.
Таблица роста и веса — Часто задаваемые вопросы
В. Как избыточный вес влияет на вашу жизнь, помимо возникновения хронических заболеваний?
A: Ваша скелетная система испытывает нагрузку из-за переноса лишнего веса. Это может затруднить двигательную функцию и контроль осанки, а также снизить мышечную силу и выносливость. Кроме того, лишний вес также может снизить уровень уверенности в себе.
В. Почему окружность головы важна для детей наряду с ростом и весом?
A: Для детей диаграмма роста веса и возраста сопоставляется с окружностью головы, чтобы отслеживать характер развития ребенка.Он определяется средним соответствием возрасту ребенка, и когда появляется процентиль, 50 процентиль указывает среднее значение для данной возрастной группы. Все, что превышает этот контрольный показатель, означает рост выше среднего, а ниже — средний рост.
В. Насколько важны таблицы роста и веса?
A: Это стандартные инструменты, используемые для диагностики потенциальных заболеваний. Однако важно помнить, что его нельзя использовать в качестве общего эталона для каждого человека.Не менее важна клиническая корреляция.
В. Возможно ли, что у вас нормальный ИМТ, но отношение талии к бедрам показывает, что у вас абдоминальное ожирение?
A: Возможно, вы становитесь восприимчивыми к заболеваниям, в большей степени для мужчин, чем для женщин.
В. Стоит ли беспокоиться о том, здоровы ли вы и чувствуете себя комфортно, даже если у вас избыточный вес?
A: Есть достаточно причин для беспокойства, поскольку у вас повышенный риск хронических заболеваний, которые могут быть напрямую связаны с лишним весом.
В. Сколько кг должен весить рост 5 футов?
A: Согласно таблице роста и веса, идеальный вес женщины ростом 5 футов должен составлять от 40,8 кг до 49,9 кг. Однако мужчина ростом 5 футов должен весить от 43,1 кг до 53 кг.
В. Как узнать, что у меня избыточный вес для моего возраста?
A: Ваш возраст — один из факторов, определяющих ваш вес. Однако двумя жизненно важными параметрами являются рост и вес. Вы можете измерить его с помощью нашей таблицы роста и веса.Итак, если ваш ИМТ на 25–25,9 выше желаемого диапазона, вы попадете в категорию полных.
В. Как я могу рассчитать, что у меня избыточный вес?
A: Это просто. Все, что вам нужно сделать, это обратиться к нашей диаграмме веса и определить свой вес в соответствии с вашим ростом. Итак, если ваш ИМТ на 25–25,9 выше желаемого диапазона, вы попадете в категорию полных.
В. Каков мой идеальный вес для моего роста?
A: Вес зависит от множества факторов, таких как возраст, пол, телосложение и рост.Так что, если вы должны быть женщиной ростом 5 футов 3 дюйма, ваш идеальный вес должен составлять 47,2 / 57,6 кг. Для мужчины ростом 5,3 ваш идеальный вес должен быть 50,8 / 61,6 кг. Итак, чтобы узнать свой точный вес, просмотрите нашу диаграмму веса.
В. Какие существуют способы измерения идеального веса?
A: Есть несколько способов измерить идеальную массу тела. Например, диаграмма роста и веса / ИМТ, окружность талии, толщина кожной складки, BIA (биоэлектрический импеданс), подводное взвешивание и т. Д. Однако наиболее распространенным и простым способом является использование диаграммы роста и веса.
В. Как достичь идеального веса
IA: если вы взрослый и думаете о достижении или даже поддержании идеального диапазона веса тела, вам необходимо придерживаться этих рекомендаций. Во-первых, проверьте свой вес с помощью нашей таблицы веса. Затем соблюдайте здоровую диету, ведите активный образ жизни, достаточно отдыхайте и снимайте стресс. Это, несомненно, поможет вам достичь идеальной массы тела.
В. Сколько я должен весить для моего роста и возраста?
A: Ваш рост и возраст являются ключевыми факторами, влияющими на ваш вес.Чтобы узнать свой вес, сначала подтвердите свой рост, а затем просмотрите нашу таблицу роста и веса. Это даст четкое представление о приблизительном весе, который вам следует поддерживать.
В. Какой идеальный вес для женщины ростом 5 футов 6 дюймов?
A: Согласно таблице веса, если вы женщина ростом 5 футов 6 дюймов, ваш стандартный вес должен составлять от 53 до 64,8 кг.
В. Каков средний вес для мужчин 5’8?
A: Согласно таблице роста и веса, если вы мужчина ростом 5 футов 8 дюймов, ваш стандартный вес должен составлять от 63 до 76 кг.6 кг.
В. Как я могу увеличить свой рост?
A: На рост человека влияет множество факторов. Генетика, диета и режим сна — вот некоторые из факторов. Чтобы узнать больше об увеличении высоты, щелкните здесь. Кроме того, вы должны поддерживать свой вес в соответствии с ростом.
В. Сколько должен весить 13-летний ребенок?
A: Поскольку 13 лет — решающий этап для подросткового возраста, в организме происходят различные изменения, несовместимые по своей природе.Вес — еще один аспект, на который может влиять множество факторов, таких как рост, пол и телосложение. В отличие от таблицы веса, стандартной таблицы роста недостаточно. Однако, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, 13-летние девочки весят от 34,4 кг до 54,3 кг, а мальчики — от 35,8 кг до 55,7 кг.
В. Какого роста должна быть 13-летняя девочка?
A: Поскольку генетика является решающим фактором, определяющим рост, нет ничего, что могло бы точно сказать вам, каким должен быть идеальный рост для 13-летнего мальчика или девочки.Хотя они могут определить свой вес с помощью диаграммы веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, средний рост 13-летнего подростка, будь то мужчина или женщина, должен составлять от 4 футов 11 до 5 футов 1 фута.
В. Что такое лишний вес для 12-летнего ребенка?
A: Избыточный вес — это то, что человек превышает средний вес в соответствии со своим ростом. Согласно таблице роста и веса, предположим, что рост 12-летнего ребенка составляет 4,10, поэтому его / ее средний вес должен составлять 39.От 9 кг до 49,9 кг. Если его ИМТ превышает желаемый диапазон на 25–25,9, он / она считается страдающим избыточным весом.
В. Рост 5 футов 6 дюймов для девушки?
A: Гены играют важную роль в определении того, является ли человек высоким или низким. Различные сообщества верят в определенные стандарты, которые подразумевают, высокий человек или нет. Согласно азиатским стандартам, средний рост женщин составляет 5 футов, а европейский стандарт роста женщин — 5 футов 6 футов. В США и Канаде средний рост женщины составляет 5 футов 2 дюйма
Q.5’11 средний рост для парня?
A: Средний рост мужчины отличается от страны к стране, от гормонального состава до их диетических привычек и, главным образом, от их генетического состава. Согласно исследованию NCD Risk Factor Collaboration, средний рост мужчин во всем мире составляет от 5’4 футов до 5’11 футов, в зависимости от страны и этнической принадлежности. Итак, можно сказать, что рост 5 футов 11 дюймов — средний рост среди мужчин. Кроме того, не забывайте следить за своим весом и ростом, просматривая нашу таблицу роста и веса.
В. Рост 5 футов 5 дюймов для 13-летнего мальчика?
IA: Нелегко рассчитать рост человека, просто указав его возраст. Однако рост может определить вес человека с помощью диаграммы веса. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, рост 5’5 для 13-летнего мужчины / женщины.
В. 6 футов 3 — хороший рост?
A: Средний вес, Недостаточный вес или Избыточный вес — это основные интерпретации диаграммы роста и веса. Точно так же высота зависит от различных факторов.Итак, отвечая на вопрос, да, 6 футов 3 фута считаются относительно высокими по сравнению со средним мировым ростом.
В. Является ли 67 кг нормальным весом?
A: Нам потребуется немного больше, чтобы сделать вывод о нормальном ли это весе. Для получения точных результатов нам необходимо знать вес в соответствии с ростом и полом, возрастом, телосложением.
Таблица идеального веса | Оставайся здоровым
«Идеальная» масса тела — это целевой вес, рассчитанный на основе вашего роста и пола. Ниже представлена диаграмма, которую вы можете использовать для оценки своего «идеального» диапазона веса тела.
Есть ряд требований, чтобы иметь право на бариатрическую операцию. Одно из требований — у вас должен быть около 100 фунтов лишнего веса.
- Ваш целевой вес после операции будет определен вашей бригадой бариатрической медицинской помощи .
- Большинство пациентов достигают потери веса в диапазоне 50-80% от их избыточного веса после операции.
- Вес, указанный в этой таблице , не является целевым весом для пациентов, перенесших бариатрическую операцию.
Например, если рост женщины 5 футов 4 дюйма и вес 320 фунтов, ее «идеальный вес» может составлять 108–132 фунта. Она примерно на 200 фунтов превышает свой идеальный вес и может похудеть на 100 фунтов и более с помощью операции по снижению веса.
Чтобы узнать больше об операции по снижению веса, посетите информационную сессию Banner Health или найдите ближайшего к вам врача и поговорите с ним.
Мужской | Женский | |||
Высота | Идеальная масса тела | Высота | Идеальная масса тела | |
4 ‘6 « | 63 — 77 фунтов. | 4 ‘6 « | 63 — 77 фунтов. | |
4 фута 7 дюймов | 68 — 84 фунта. | 4 ‘7 « | 68 — 83 фунта. | |
4 ‘8 « | 74 — 90 фунтов. | 4 ‘8 « | 72 — 88 фунтов. | |
4 ‘9 « | 79 — 97 фунтов. | 4 ‘9 « | 77 — 94 фунта. | |
4 ’10 « | 85-103 фунтов. | 4 ’10 « | 81 — 99 фунтов. | |
4 ’11 « | 90 — 110 фунтов. | 4 ’11 « | 86 — 105 фунтов. | |
5 ‘0 « | 95 — 117 фунтов. | 5 ‘0 « | 90 — 110 фунтов. | |
5 ‘1 « | 101 — 123 фунта. | 5 ‘1 « | 95 — 116 фунтов. | |
5 ‘2 « | 106 — 130 фунтов. | 5 ‘2 « | 99 — 121 фунт. | |
5 футов 3 дюйма | 112 — 136 фунтов. | 5 ‘3 « | 104 — 127 фунтов. | |
5 футов 4 дюйма | 117 — 143 фунтов. | 5 ‘4 « | 108 — 132 фунтов. | |
5 футов 5 дюймов | 122 — 150 фунтов. | 5 ‘5 « | 113 — 138 фунтов. | |
5 футов 6 дюймов | 128 — 156 фунтов. | 5 ‘6 « | 117 — 143 фунтов. | |
5 футов 7 дюймов | 133 — 163 фунтов. | 5 ‘7 « | 122 — 149 фунтов. | |
5 футов 8 дюймов | 139 — 169 фунтов. | 5 ‘8 « | 126 — 154 фунтов. | |
5 футов 9 дюймов | 144 — 176 фунтов. | 5 ‘9 « | 131 — 160 фунтов. | |
5 ’10 « | 149 — 183 фунтов. | 5 ’10 « | 135 — 165 фунтов. | |
5 ’11 « | 155 — 189 фунтов. | 5 ’11 « | 140 — 171 фунт. | |
6 ‘0 « | 160 — 196 фунтов. | 6 ‘0 « | 144 — 176 фунтов. | |
6 ‘1 « | 166-202 фунтов. | 6 ‘1 « | 149 — 182 фунтов. | |
6 футов 2 дюйма | 171 — 209 фунтов. | 6 ‘2 « | 153 — 187 фунтов. | |
6 футов 3 дюйма | 176 — 216 фунтов. | 6 ‘3 « | 158 — 193 фунтов. | |
6 футов 4 дюйма | 182 — 222 фунта. | 6 ‘4 « | 162 — 198 фунтов. | |
6 футов 5 дюймов | 187 — 229 фунтов. | 6 ‘5 « | 167 — 204 фунтов. | |
6 футов 6 дюймов | 193 — 235 фунтов. | 6 ‘6 « | 171 — 209 фунтов. | |
6 футов 7 дюймов | 198 — 242 фунта. | 6 ‘7 « | 176 — 215 фунтов. | |
6 футов 8 дюймов | 203 — 249 фунтов. | 6 ‘8 « | 180 — 220 фунтов. | |
6 футов 9 дюймов | 209 — 255 фунтов. | 6 ‘9 « | 185 — 226 фунтов. | |
6 футов 10 дюймов | 214 — 262 фунтов. | 6 ’10 « | 189 — 231 фунтов. | |
6 футов 11 дюймов | 220 — 268 фунтов. | 6 ’11 « | 194 — 237 фунтов. | |
7 ‘0 « | 225 — 275 фунтов. | 7 ‘0 « | 198 — 242 фунта. |
Исходная диаграмма идеальной массы тела была разработана MET Life , 1943.
Как узнать свой идеальный вес
Поддержание здорового веса — важный аспект здоровья, который стоит на обоих противоположных концах спектра. Некоторые люди уделяют больше внимания своему весу, а некоторые не осознают его важность, поэтому уделяют ему меньше внимания. Вес не только определяет то, как тело будет выглядеть в зеркале, но, что наиболее важно, поддержание и поддержание здорового веса снижает риск развития хронических, опасных для жизни состояний.
Путь к более здоровому образу жизни начинается с понимания собственного тела, которое меняется от человека к человеку. Состояние вашего здоровья, возраст, пол, плотность костей и соотношение мышечной массы и жира — вот некоторые из факторов, которые вам следует учитывать. Если вы планируете улучшить свое здоровье с помощью контроля веса, первое, о чем вам следует знать, — это ваш идеальный вес.
Что такое идеальный вес?По сути, идеальный вес относится к оптимальному весу человека, который пропорционален вашему росту, а также предсказывает продолжительность жизни человека.Поддержание идеального веса по мере старения важно для поддержания вашего здоровья в лучшем состоянии и для того, чтобы ваше тело функционировало соответствующим образом. Если вы хотите точно и эффективно определить свой вес, лучше всего посмотреть на состав своего тела.
Состав тела: компоненты веса человекаХотя у людей разный вес, рост, состояние здоровья, история болезни и другие факторы, у людей есть одна общая черта: состав тела, который состоит из четырех компонентов: жир, белок, минералы и вода для тела.
Люди с большей рамой не всегда имеют больший вес, а люди с меньшей рамой не всегда здоровы. Речь идет о том, чтобы найти идеальную «форму» для вашего тела, убедившись, что вы набираете идеальный вес. Глядя на состав вашего тела, бывает сложно определить, какие компоненты меняются при колебаниях вашего веса. Таким образом, полезно знать процентное соотношение ваших мышц и жира. Но вам может быть интересно, что такое телесный жир? Мышечная масса? Как вы можете их использовать?
Жир — это не просто лишний жир, выступающий на животе.Это относится к жировым тканям, хранящимся в виде подкожного жира, также известного как жир, видимый под кожей, висцеральный жир или жир в органах, а также незаменимый жир. По сути, чем выше процент жира в организме по сравнению с мышечной тканью, тем выше ваша предрасположенность к заболеваниям, связанным с ожирением, таким как высокое кровяное давление, диабет 2 типа и сердечные заболевания.
С другой стороны, мышечная масса — это общий вес мышц вашего тела. Меньшая мышечная масса связана с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни, поэтому им будет сложнее двигаться, метаболизм, наращивание и удержание мышц, а также профилактика заболеваний.
Понимание состава вашего тела — отличный способ определить и проанализировать свой идеальный вес, потому что то, что вы видите физически, не всегда отражает то, насколько вы на самом деле здоровы внутри. Еще один полезный способ найти свой идеальный вес — это вычислить индекс массы тела, определить окружность своего веса или использовать уравнения идеального веса.
Способы измерения идеального веса 1. Индекс массы тела (ИМТ)ИМТ — это метод оценки, позволяющий легко определить ваш вес среди четырех ограниченных категорий: недостаточный вес, нормальный, избыточный вес и ожирение.ИМТ рассчитывается путем деления вашего веса в килограммах на квадрат вашего роста в метрах. Однако обратите внимание, что ИМТ лучше всего применять к взрослым в возрасте от 20 лет и старше, и существует другая интерпретация ИМТ у детей, где возраст и пол также учитываются в уравнении.
Глядя на результаты вашего ИМТ, вот соответствующие значения, связанные с каждой взрослой весовой группой:
- Недостаточный вес: Менее 18,5
- Нормальный или здоровый вес: От 5 до 24.9
- Избыточный вес: от 25 до 29,9
- Избыточный: 30 и выше
Для определения идеального веса потребовалось много вычислений. На сегодняшний день наиболее актуальными уравнениями для определения идеального веса являются:
- Вес в килограммах (кг) = 2,2 x Индекс массы тела (ИМТ) + (3,5 x ИМТ) x (Рост в метрах — 1,5)
- Вес в фунтах ( фунтов) = 5 x Индекс массы тела (ИМТ) + (ИМТ / 5) x (Рост в дюймах — 60)
Однако эти формулы не могут быть полностью надежными, потому что люди могут весить больше или меньше, чем их состав тела.Например, у мускулистых людей меньше жира, но больше масса тела. Есть также люди, у которых нормальный ИМТ, но произошли изменения, такие как потеря мышечной массы и замена ее телесным жиром, что не является хорошим признаком.
3. Окружность талииКроме того, Центры по контролю и профилактике заболеваний предположили, что учет как ИМТ человека, так и окружности талии обеспечивает более точное определение здорового или идеального веса.Таким образом, возьмите сантиметровую ленту и намотайте ее на талию. Для женщин, если вы не беременны, окружность талии 35 и более дюймов и любая окружность более 40 дюймов означает более высокий риск ожирения и связанных с ним заболеваний.
Лучший индикатор идеального весаХотя эти методы помогают определить ваш идеальный вес, не существует точного метода, позволяющего точно определить ваш идеальный вес. Таким образом, все сводится к вашему стремлению достичь максимального веса, при котором вы будете чувствовать себя хорошо, комфортно и уверены в себе.Чувствуете ли вы себя здоровым, когда ограничиваете себя обедом? Ваши скрупулезные упражнения слишком больно? Определяя свой идеальный вес, вы должны следовать его методикам и привычкам, которые вам нужно развить, чтобы поддерживать нормальный вес. Лучший подход — принять во внимание эти обсуждаемые методы при постановке реалистичных целей, которые приведут вас к удовлетворению.
Советы по достижению идеального и здорового весаПоскольку на ваш вес и состояние здоровья влияет множество факторов, стоит проконсультироваться и нанять медицинских специалистов, например врачей, диетологов, тренеров по фитнесу или тренеров по весу.Они помогут вам на пути к здоровому весу.
Кроме того, всем необходимо придерживаться здоровой, сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, а также заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю. Если у вас есть более высокая цель — сбросить или набрать вес, вам придется приложить больше усилий и выработать свои привычки, которые будут соответствовать режиму похудания или набора веса.
Последние мыслиВ целом, идеальный вес дает несколько преимуществ для поддержания хорошего качества жизни.Хотя идеальный вес можно охарактеризовать как субъективный, люди должны усердно работать, чтобы достичь идеального, здорового веса, который делает их счастливыми и уверенными, без ущерба для их здоровья. Если вы хотите стать лучше, чем сегодня, лучше всего начать с формирования хорошего здоровья и образа жизни, в частности, достижения здорового веса.
Определите свой здоровый целевой вес
Калькуляторы питания и фитнесаЗнаете ли вы, какой у вас идеальный вес для человека вашего роста, размера тела и пола?
Используйте этот точный калькулятор веса тела, чтобы определить свой идеальный вес.
* Размер рамы
Чтобы определить размер рамы, используйте рулетку и таблицу высот ниже.
Женщины
Высота до 5 футов 2 дюйма
- Small = размер запястья менее 5,5 ″
- Medium = размер запястья от 5,5 ″ до 5,75 ″
- Large = размер запястья более 5,75 ″
Высота от 5 футов 2 дюйма до 5 футов 5 дюймов
- Small = размер запястья менее 6 дюймов
- Medium = размер запястья от 6 до 6 дюймов.25 ″
- Large = размер запястья более 6,25 дюйма
Высота более 5 футов 5 дюймов
- Small = размер запястья менее 6,25 ″
- Medium = размер запястья от 6,25 до 6,5 дюймов
- Large = размер запястья более 6,5 дюймов
Мужчины:
Высота более 5 футов 5 дюймов
- Small = размер запястья от 5,5 ″ до 6,5 ″
- Medium = размер запястья от 6,5 ″ до 7,5 ″
- Large = размер запястья более 7,5 дюймов
Источник: https: // medlineplus.правительство
Если у вас нет измерительной ленты, вы можете использовать этот простой (менее точный метод):
Возьмитесь за запястье большим и самым длинным пальцами.
- Если ваш палец не касается , вы — БОЛЬШАЯ рамка.
- Если ваш палец просто коснется , вы — СРЕДНЯЯ рамка.
- Если ваш палец накладывается на , вы МАЛЕНЬКАЯ рамка.
Ваш идеальный вес
Знание своего идеального веса тела — хороший первый шаг, который нужно сделать перед тем, как начать подсчет макросов или гибкую диету.Это поможет вам иметь реалистичные ожидания и установить здоровый целевой вес.
Определение оптимального веса может помочь вам при соблюдении следующих правил диеты:
- Позволяет ставить реалистичные цели по снижению веса.
- Не дает думать, что потеря веса необходима, когда это не так.
- Дает основу для наращивания мышечной массы.
- Помогает поддерживать нормальный вес для вашего роста.
- Показывает цель, к которой нужно стремиться, если у вас недостаточный вес.
Почему важен размер рамы
Другие калькуляторы идеальной массы тела не учитывают размер кадра, и это важный фактор при определении идеальной массы тела для человека вашего роста.
Термин «размер кадра» относится к массе вашей скелетной структуры. Люди с большей костной массой будут весить больше, чем люди с меньшей костной массой и того же роста. Однако это не фактор для плотности кости .
Пример:
Женщина 5 футов 6 дюймов с большим телосложением должна весить 139–143 фунтов, тогда как женщина 5 футов 6 дюймов с маленьким телосложением должна весить 124–128 фунтов.
Благодаря этой функции наш калькулятор идеальной массы тела дает наиболее точные результаты и рисует более реалистичную картину того, какой должна быть идеальная масса тела.
Как рассчитывается оптимальная масса тела
В нашем калькуляторе используются две проверенные формулы для определения идеальной массы тела. Для женщин используется формула Робинсона, а для мужчин — формула Девайна. (см. ссылки ниже)
Хотя эти формулы не могут учесть все индивидуальные различия, которые могут способствовать достижению оптимального веса человека, они дают хорошую оценку того, что идеально подходит для человека вашего роста.
Продолжая
После того, как вы определили вес тела, который находится в идеальном диапазоне для вас лично, вы можете использовать эту информацию для определения подходящей цели трансформации тела.
Затем вы можете использовать наш TDEE и макро калькулятор, чтобы определить, сколько вам нужно съесть для достижения этой цели. В этом калькуляторе используется гибкий подход к диете, который не запрещает продукты или определенные ингредиенты, но позволяет вам есть то, что вы любите, если они соответствуют предписанному вами набору макросов.
- использованная литература
- Робинсон, Дж. Д., Лупкевич, С. М., Паленик, Л., Лопес, Л. М., и Ариет, М. (1983). Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Американский журнал фармации системы здравоохранения, 40 (6), 1016-1019. Ссылка
- Маккаррон, Маргарет М. и Бен Дж. Девайн. «Клиническая фармация: тематические исследования: случай № 25 гентамициновой терапии». Аналитика лекарственных средств и клиническая фармация 8.11 (1974): 650-655. Ссылка на исследование
- Pai, M. P., & Paloucek, F. P.(2000). Происхождение «идеальных» уравнений веса тела. Анналы фармакотерапии, 34 (9), 1066-1069. Ссылка на исследование
Последнее обновление: 26 июля 2021 г.
Индекс идеального веса и массы тела
Для наиболее точной оценки вашего идеального веса учитывается состав вашего тела — какая часть вашего веса составляет худощавое тело. масса (мышцы и кости) и сколько жира в организме. Для оптимального здоровья жир в организме должен составлять не более 20% от общая масса тела для мужчин и 30% для женщин.
Таблица идеального веса
В следующей таблице указан диапазон здорового веса. для каждого роста и пола на основе индекса массы тела (ИМТ) нормальный, допустимый диапазон [1] . В таблице не учтены ваши возраст или размер вашего кадра. Человек с миниатюрным телосложением (небольшой телосложение) должен стремиться к идеальный вес в нижней части диапазона и человек того же роста, но с большой рамой мог вполне удовлетворительно весить в верхней части диапазон.
Высота | Мужчины | Женщины | |||
футов и дюймов | Метров | фунтов | кг | фунтов | кг |
4 фута 7 дюймов | 1,397 | 86 — 107 | 39–49 | 80–102 | 36–46 |
4 ‘7½ « | 1.410 | 88–109 | 40–49 | 82–104 | 37–47 |
4 ‘8 « | 1,422 | 90–111 | 41–50 | 83–106 | 38–48 |
4 ‘8½ « | 1,435 | 91–113 | 41–51 | 85–108 | 39–49 |
4 ‘9 « | 1.448 | 93–115 | 42–52 | 86 — 110 | 39–50 |
4 ‘9½ « | 1.461 | 95–117 | 43–53 | 88–112 | 40–51 |
4 ’10 « | 1.473 | 96–119 | 44–54 | 89–114 | 41–52 |
4 ’10½ « | 1.486 | 98–121 | 44–55 | 91–116 | 41–53 |
4 ’11 « | 1,499 | 100–123 | 45–56 | 93–118 | 42–53 |
4 ’11½ « | 1,511 | 101–125 | 46–57 | 94–120 | 43–54 |
5 ‘ | 1.524 | 103–128 | 47–58 | 96–122 | 43–55 |
5 ‘½ « | 1,537 | 105–130 | 47–59 | 97–124 | 44–56 |
5 ‘1 « | 1,549 | 106–132 | 48–60 | 99–126 | 45–57 |
5 ‘1½ « | 1.562 | 108–134 | 49–61 | 101–128 | 46–58 |
5 ‘2 « | 1,575 | 110–136 | 50–62 | 102–130 | 46–59 |
5 ‘2½ « | 1,588 | 112–138 | 51–63 | 104–132 | 47–60 |
5 футов 3 дюйма | 1.600 | 113–141 | 51–64 | 106–134 | 48–61 |
5 футов 3½ дюйма | 1,613 | 115–143 | 52–65 | 107–137 | 49–62 |
5 футов 4 дюйма | 1,626 | 117–145 | 53–66 | 109–139 | 49–63 |
5 ‘4½ « | 1.638 | 119–147 | 54–67 | 111–141 | 50–64 |
5 футов 5 дюймов | 1.651 | 121–150 | 55–68 | 112–143 | 51–65 |
5 ‘5½ « | 1,664 | 123–152 | 56–69 | 114–145 | 52–66 |
5 футов 6 дюймов | 1.676 | 125–154 | 56–70 | 116–147 | 53–67 |
5 ‘6½ « | 1,689 | 126–157 | 57–71 | 118–150 | 53–68 |
5 футов 7 дюймов | 1.702 | 128–159 | 58–72 | 119–152 | 54–69 |
5 ‘7½ « | 1.715 | 130–161 | 59–73 | 121–154 | 55–70 |
5 футов 8 дюймов | 1,727 | 132–164 | 60–74 | 123–157 | 56–71 |
5 ‘8½ « | 1,740 | 134–166 | 61–75 | 125–159 | 57–72 |
5 ‘9 « | 1.753 | 136–169 | 62–76 | 127–161 | 57–73 |
5 ‘9½ « | 1,765 | 138–171 | 63–78 | 128–164 | 58–74 |
5 ’10 « | 1.778 | 140–174 | 64–79 | 130–166 | 59–75 |
5 ’10½ « | 1.791 | 142-176 | 64–80 | 132–168 | 60–76 |
5 ’11 « | 1,803 | 144–179 | 65–81 | 134–171 | 61–77 |
5 ’11½ « | 1,816 | 146–181 | 66–82 | 136–173 | 62–78 |
6 ‘0 « | 1.829 | 148–184 | 67–83 | 138–176 | 63–80 |
6 ‘½ « | 1,842 | 150–186 | 68–84 | 140–178 | 63–81 |
6 ‘1 « | 1.854 | 152–189 | 69 — 86 | 142–180 | 64–82 |
6 ‘1½ « | 1.867 | 154–191 | 70–87 | 144–183 | 65–83 |
6 футов 2 дюйма | 1,880 | 157–194 | 71–88 | 146–185 | 66–84 |
6 футов 2½ дюйма | 1,892 | 159 — 197 | 72–89 | 148–188 | 67–85 |
6 футов 3 дюйма | 1.905 | 161–199 | 73–90 | 150–190 | 68 — 86 |
6 футов 3½ дюйма | 1,918 | 163–202 | 74–92 | 152–193 | 69–88 |
6 футов 4 дюйма | 1,930 | 165–205 | 75–93 | 154–196 | 70–89 |
Индекс массы тела
Альтернативный способ измерения веса — вычислить Индекс массы тела (ИМТ).Чтобы определить свой ИМТ, разделите свой вес в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате.
- ИМТ = Вес в кг ÷ Рост в метрах ∧2
Нормальный допустимый диапазон этого измерения составляет от 20,1 до 25,0 для мужчин и от 18,7 до 23,8 для женщин.
Единственные исключения: спортсменов и бодибилдеров, у которых лишние мышцы могут опрокинуть их ИМТ на нормальный диапазон.
Vikram et al. (2003) [2] в своем исследовании показал, что азиатские индейцы имеют повышенный сердечно-сосудистый риск при значениях ИМТ, считающихся «нормальными».Поэтому определения «нормальных» диапазонов ИМТ для азиатских индейцев необходимо пересмотреть.
Воздействие возраста ≥65
В своем исследовании Хейат (2003) [7] пришел к выводу, что данные свидетельствуют о том, что оптимальный индекс массы тела (ИМТ), как правило, выше у пожилых людей (≥65 лет) по сравнению с населением молодого и среднего возраста, и что интересно , будучи более тяжелым, чем рекомендовано действующими руководящими принципами, приводил к самым низким показателям смертности.
Рекомендации общественного здравоохранения должны способствовать регулярной физической активности и поддержанию веса среди взрослых, доживших до преклонного возраста (≥65 лет), а также здоровых в остальном людей.
Калькулятор ИМТ
Альтернативное уравнение для расчета ИМТ
В статье в The Times (2013) [4] Профессор Трефехан говорит, что текущий расчет ИМТ приводит к тому, что люди низкого роста думают, что они тоньше, чем они есть на самом деле, а высокие люди думают, что они толще. Он считает, что правильное уравнение для расчета индивидуального ИМТ:
.- ИМТ = 1,3 x (Вес в кг ÷ Рост в метрах 2.5 )
Оценка вашего индекса массы тела
Следующая оценка ИМТ предоставлена NHS Direct. (2011) [1]
- меньше 18,5, у вас недостаточный вес для вашего роста.
- От 18,5 до 24,9 вес идеален для вашего роста
- От 25 до 29,9 ваш вес превышает идеальный для вашего высота
- от 30 до 39,9 вы страдаете ожирением
- более 39.9 ты очень толстый
Если ваш ИМТ больше 30, вам следует подумать о принятии мер, чтобы похудеть.
История формул идеального веса
За прошедшие годы было разработано несколько формул и теорий, и вот некоторые из наиболее популярных формул «идеального веса»:
Отправитель | Мужчины | Женщины |
Д-р П.Брока (1897) | Высота (см) -100 + — 10% | Высота (см) -100 + — 15% |
Г. Хамви (1964) | 48 кг + 2,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,2 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
Б. Девайн (1974) | 50 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 45,5 кг + 2,3 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
J. Robinson et al.(1983) [5] | 52 кг + 1,9 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 49 кг + 1,7 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
Формула Д. Миллера (1983) | 56,2 кг + 1,41 кг / дюйм на высоте более 5 футов | 53,1 кг + 1,36 кг / дюйм на высоте более 5 футов |
H. Lemmens et al. (2005) [6] | 22 × Высота 2 (метры) | 22 × Высота 2 (метры) |
Бесплатный калькулятор
Бесплатная электронная таблица Microsoft Excel, которую вы можете скачать и использовать на твой компьютер.Таблица откроется в новом окне.
Список литературы
- NHS Direct (2011) Калькулятор ИМТ для здорового веса [WWW] Доступно с: https://www.nhs.uk/livewell/loseweight/pages/bodymassindex.aspx [дата обращения 14.10.2011]
- VIKRAM, N. et al. (2003) Не страдающие ожирением (индекс массы тела <25 кг / м2) азиатские индейцы с нормальной окружностью талии имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Питание , 19 (6), стр.503-509
- TRUMBO, P. et al. (2002) Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот. Журнал Американской диетической ассоциации , 102 (11), с. 1621-1630
- The Times (2013) Коротко и теперь толще, чем вы думали, согласно новому способу расчета ИМТ, The Times , 10 th января
- ROBINSON, J.D. et al. (1983) Определение идеальной массы тела для расчета дозировки лекарств. Am J Hosp Parm , 40 стр. 1016-1019
- LEMMENS H.J.M. и другие. (2005) Хирургия ожирения , 15 (7) стр. 1082-1083
- HEIAT, A. (2003) Влияние возраста на определение стандартов идеального веса. Профилактическая кардиология , 6 (2), с. 104-107
Ссылка на страницу
Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу:
- МАККЕНЗИ, Б.(1997) Your Ideal Weight [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/idealw.htm [дата обращения: ]
Как рассчитать свой идеальный вес
Таблица расчета целевого веса телаКогда я впервые встречаюсь с клиентом на тренинге или наставнике, я обычно спрашиваю: «Насколько вы хотели бы изменить свой вес?» Большинство из них делают паузу, пожимают плечами, а затем отвечают: «Я не уверен, может быть…», а затем предполагают, сколько веса они хотят сбросить.
Количество веса, которое вы хотите сбросить (или набрать), не обязательно должно быть в угоду. Существует формула для более точного расчета вашего целевого веса, чтобы вы могли иметь в голове то волшебное число, которое мотивирует вас хорошо питаться и усердно тренироваться.
Старая формула идеальной массы тела: BMI
Наиболее распространенный метод измерения вашего идеального веса — использование индекса массы тела (BMI), который измеряет соотношение между вашим весом и вашим ростом.
Заметили ли вы что-нибудь неправильное в традиционном расчете ИМТ, который используется почти во всех исследованиях потери веса? Он не учитывает процентное содержание жира в организме! Фактически, Анселю Кизу приписывают популяризацию ИМТ в статье 1972 года, но он прямо заявил, что ИМТ подходит для популяционных исследований, а НЕ для индивидуальных диагнозов.
Согласно ИМТ, почти каждый футболист НФЛ считается страдающим ожирением, хотя у большинства из них очень низкий процент жира в организме. И наоборот, количество «полных» американцев, как полагают, выше, чем прогнозирует ИМТ. Вам не обязательно иметь избыточный вес по индексу ИМТ, чтобы считаться «избыточным» по количеству жировых отложений.
BuiltLean.com Формула идеальной массы тела
Оказывается, есть НАМНОГО лучший способ рассчитать идеальный вес, который учитывает процентное содержание жира в организме.Вот он:
Безжировая масса тела / (1 — желаемый процент жировых отложений)
где Безжировая масса тела (LBM) = вес вашего тела — (ваш вес тела x ваш текущий процент жира в организме)
Просто чтобы быть ясно, ваша LBM — это ваша «обезжиренная» масса, другими словами, все в вашем теле, кроме жира: ваши кости, кровь, мышцы и органы.
Позвольте мне привести пример этой формулы идеальной массы тела в действии, чтобы вы могли понять, почему она так полезна. Возьмем Джейка, который весит 200 фунтов и имеет 22% жира.Используя эту информацию, мы знаем, что его LBM составляет 156 фунтов, а количество жира в организме — 44 фунта. Итак, каким должен быть идеальный вес Джейка? Ну, это действительно его дело. Для большинства мужчин средний процент жира в организме, равный 15%, считается довольно хорошим. Вот таблица для справки:
Итак, вот важная часть. Мы собираемся предположить, что Джейк не теряет мускулов, потому что он следовал всем советам, которые я обсуждал на BuiltLean.