Комплекс упражнений для похудения
Утренняя круговая тренировка для похудения
Комплекс, который мы представляем вам сегодня, состоит всего из пяти упражнений. Но простым его не назовешь. «Упражнения задействуют практически все мышцы, — говорит Марина Старостина, тренер студии персонального тренинга сети клубов «Планета Фитнес». — Так что этот утренний комплекс упражнений и для похудения хорош, и для развития выносливости, и для укрепления всего тела».
Данная тренировка – круговая. Это значит, что выполнив все упражнения подряд, их нужно будет повторить снова: сделайте 3-4 круга в зависимости от ваших физических возможностей и времени, которое у вас есть на фитнес.
Для выполнения комплекса вам понадобятся: коврик, эспандер или длинный шарф, хорошо скользящие по полу тряпочки для посуды или пластиковые тарелки.
1. Разгибание корпуса с выпрыгиванием в планку
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. Руки опустите вдоль корпуса. Одновременно поднимите вверх обе руки и отведите левую ногу назад, приподняв ее от пола. Опуститесь на корточки, поставьте ладони под плечевыми суставами. Выпрыгните назад в положение планки. Таким же прыжком вернитесь в присед и встаньте, возвращаясь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов.
2. Разгибание бедра с тягой к груди
Встаньте прямо, поставив стопы на ширине плеч. В руки возьмите шарф, схватитесь за него двумя руками и растяните так, чтобы ладони были шире плеч. Стоя на правой ноге, приподнимите и отведите левую ногу назад. При этом руки с шарфом вытяните вперед. Подведите шарф к груди, разводя локти в стороны, и вернитесь в исходное положение. Выполните
3. Скользящие выпады назад и в сторону
Встаньте на тряпочки, поставив стопы на ширине плеч. Проскользите правой ногой назад и опуститесь в выпад. Руки при этом выводите вперед. Вернитесь в исходное положение, подведя правую ногу к левой. Таким же скользящим движением отведите правую ногу в сторону и опуститесь в боковой выпад, так же выводя руки вперед для баланса. Выполните
[new-page]
4. Отжимание с колен
Примите положение для отжиманий с колен, ладони поставьте на скользящие по полу тряпочки. Опуститесь к полу, разводя локти в стороны, отожмитесь от пола, затем правой рукой проскользите по полу до левой и верните ее в исходное положение. Снова отожмитесь и сделайте то же скользящее движение левой рукой. Сделайте 12-15 повторов.
Для облегчения упражнения выполняйте только отжимания от пола на одном колене, отведя другую выпрямленную ногу назад и приподняв ее над полом.
5. Упражнение на пресс с подъемом ноги
Сядьте на коврик, вытяните ноги вперед, накиньте на правую стопу шарф (или эспандер) и натяните его, взяв за концы, так чтобы нога была полностью выпрямлена. Вторую ногу поставьте на стопу, немного согнув колено. Одновременно поднимайте прямую ногу и корпус, сохраняя шарф или эспандер натянутым, до позиции «уголок» и опускайтесь в исходное положение. Выполните 12-15 повторов и сделайте то же самое с левой ноги.
Завершив круг, отдохните 2-3 минуты, прежде чем пойти на следующий.
Занимаясь по этому комплексу каждое утро, вы сможете похудеть и укрепить мышцы всего тела.
Для тех, кто тренироваться утром не любит или не успевает, скоро мы рекомендуем
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс
▶▷▶▷ видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс| Интерфейс | Русский/Английский |
| Тип лицензия | Free |
| Кол-во просмотров | 257 |
| Кол-во загрузок | 132 раз |
| Обновление: | 01-08-2019 |
видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс — Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — YouTube wwwyoutubecom watch?vPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги Программа тренировок для девушек дома Фитнес тренировка дома wwwfitnesserarudomashnie-trenirovki-dlya Cached Перед составлением плана тренировок для девушек дома , необходимо запомнить, что никакая тренировка, направленная на похудение, не принесет желаемого результата без соблюдения диеты Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс — Image Results More Видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс images Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс, Видео saldawsvideophp?idPqQrqiqOM6U Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Фитнес-тренировки дома девушкам: полный курс от чемпиона bodybuilding-and-fitnessruzanyatiya-sportom Cached 3 уровня тренировки с Леди- фитнес Полный курс тренировок дома для девушек представляет собой комплекс силовых, статических и аэробных упражнений разной интенсивности , включая техники Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях — ТОП 10 lusindarupohudenievideo-fitnes-dlya-nachinayushhih-v Cached Видео — Фитнес для начинающих в домашних условиях Подборка лучших видео для начинающих ( фитнес аэробика) 7 золотых правил фитнеса музыка для фитнеса Видео Фитнес Для Дома — affiliatespremium affiliatespremiumweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Но не у каждого желающего стать стройнее есть свободное время и Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся, общайся, делись впечатлениями фитнес тренировки дома для девушек полный курс получай советы от Сони Фитнес тренировка дома для девушек Фитнес для похудения fitnesdlyapohudeniyacomfitnes-domafitnes Cached Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и деньги, отличный способ следить за своей фигурой и укреплять свое тело Тренировки дома: программа для девушек на все мышцы fitnessirupodrobnyj-plan-trenirovki-doma-dlya Cached Тренировки дома для девушек будут обладать не меньшим эффектом, чем тренинг в спортзале, если все тщательно продумать и подробно изучить вопрос Видео Фитнес Для Дома — neonvintage neonvintageweeblycomblogvideo-fitnes-dlya-doma Cached Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Опубл 2 01 5 р Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 29,900
- Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал
- по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите
- ункциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.
вы не только похудеете
когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома
- направленная на похудение
- это возможность заниматься дома Экономя время и деньги
- это Смотрите данное видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Фитнес тренировки дома для девушек полный курс — упражнения kinomatixrufitnes-trenirovki-doma-dlya-devushek-polnyj Cached Тренируйся
Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Поиск в Все Картинки Ещё Видео Новости Покупки Карты Книги Все продукты Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка для девушек , полный курс Фитнес очень полезен и приносит свои myoutubecom LIVE СЖИГАЕМ ЖИР! Тренировка дома для ПОХУДЕНИЯ окт Это полноценные эффективные онлайн тренировки TGYM LIVE в прямом TGYM Best Fitness Channel Видео о том, как распланировать рацион прям очень нужно! myoutubecom Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ мар does not currently recognize any of the video formats available Фитнес тренировка дома для девушек УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС ДЛЯ ДЕВУШЕК Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя myoutubecom Фитнес видео для начинающих YouTube фев Мне тренировка очень понравилась Есть видео с более сложным комплексом упражнений от этого Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Duration myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс июн Если вам было интересно данное видео ставьте лайк , добавляйтесь на мой канал myoutubecom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube YouTube Kim Davidson Lets Do This Video Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VSMobi фитнес тренировки дом окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть онлайн Скачать видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя время и Из видео Вы узнаете, как подтянуть ягодицы, накачать пресс, ноги mokru Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс янв Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Девушки мороженки из Владивостока To play this video you will need to install Adobe Flash Player Фитнес mokru Тренировка дома для девушек план упражнений ФОТО авг Тренировки дома для девушек готовый план упражнений Большой выбор готовых видео программ и комплексов упражнений Топ женских КРОССОВОК для фитнеса Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс on май This is Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс by Марина Сергеевна on Vimeo, the home for high quality videos and the people who love them vimeocom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirov мар Your browser does not currently recognize any of the video formats available Click here to visit our Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс trenka окт Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Tatjana Andreasjan Текст из видео Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома Отзывы fitnes dlya Рейтинг , отзывов Упражнения для ягодиц и бедер дом или спортзал? Фильм Фитнес для женщин Тренировки дома победить себя и свое тело с помощью видео уроков от Синди Уитман и не только Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс video фитнес Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Дома Для Девушек Полный Курс , заряжайтесь энергией ruclipnet video PqQrqiqOMU видео html Тренировки дома программы, упражнения, полезные Теперь все статьи о тренировках в домашних условиях собраны в одном месте сайтов, которые заменят вам фитнес тренера ВИДЕО Эффективные упражнения для тренировки дома Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс pinterestcom Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс YouTube Видео Йоги, Фитнес , Спорт Перейти Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс VideoLikaru Смотрите и скачивайте видео из YouTube в videolikaru Фитнес онлайн смотреть видео упражнений Glamourru glamourru fitness фев лучших фитнес курсов для занятий дома Темп тренировок очень медленный Большая ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА смотреть мар ЧАС МИН ТРЕНИРОВКА видео онлайн бесплатно на Rutube ФИТНЕС ЧАС МИН ТРЕНИНГ Full Body Тренажёрный зал Кати в домашних условиях rutuberu Тренировки дома для девушек готовые программы С чего начать курс тренировок дома для девушек ? Любое дело лучше не начинать без советов экспертов или тех Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс https video yrokiru фитнес тренировк сен Фитнес тренировка дома для девушек , полный курс , это возможность заниматься дома Экономя Домашние фитнес тренировки для девушек Полный курс fitnes Предлагаем видео полной тренировки дома для девушек Отличный способ следить за своей фигурой и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ видео уроки timestudyru timestudyru video video fitness уроки, кардио тренировки , фитнес тренировки , фитнес видео уроки, фитнес дома , силовые тренировки дома Фитнес тренировки дома девушкам полный курс от чемпиона fitness ru fitn янв Полный курс тренировок для похудения дома Видео курс тренировок для похудения в тренажерном зале и дома из уроков Полный курс тренировок дома для девушек Тренировки дома программа для девушек на Я и Фитнес https fitness irupodrobnyjplantrenirov Плюсы и минусы тренировок дома для девушек Какие упражнения обязательно следует включить в программу Программа тренировок для девушек дома Фитнес fitness erarudomashnie План тренировок для девушек может Жиросжигающая тренировка дома упражнений по секунд апр Высокоинтенсивная жиросжигающая тренировка этого материала фитнес бутику Гранатный, и особенно до коленей но на видео далеко не так все выглядит Похудеть за недели программа тренировок fitness pokhudetza фев Фитнес Похудеть за недели программа тренировок Весна близко! Самое время взять себя в Фитнес план Дней Тренировки Дома Play Рейтинг , голоса Бесплатно Android Здоровье Лучшее приложение года, топ современное и самое лучшее приложение по самосовершенствованию по Похудеть за месяц Программа тренировок и план питания championatcomarticle февраля , Lifestyle Фитнес Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным Смотреть видео на официальном канале Hi Energy Фитнес дома Программа ежедневных тренировок Супер fitnes doma янв Суперсемидневка пошаговая программа ежедневных тренировок в домашних условиях упражнений для начинающих открой для себя фитнес апр Хочешь тренироваться после работы дома ? Мы составили список основных упражнений, Упражнения для похудения в домашних условиях Hochuua fitness article Рейтинг , отзыва май ФИТНЕС ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА КАКИЕ теги похудение фитнес видео упражнения как Фитнес для начинающих что нужно знать и как выбрать molnetrumoso_ июн Фитнес один из самых популярных видов Основные стадии фитнес тренировок ; Фитнес для детей ; Группы Видео с примерами выполнения упражнения из Фитнес дома и в офисе, или Как поддерживать Где скачать фитнес упражнения для похудения дома видео video Фитнес упражнения для похудения в домашних условиях где скачать хорошее видео Рубрика Видео Многие девушки специально покупают абонементы в фитнес клубы, чтобы наглядно Фитнес для женщин приложениетренер для iPhone и fitnes dlya апр Фитнес для женщин виртуальный мобильный тренер для упражнения, тренировки и программы от Sportcom упражнение сопровождается полноценными видео и Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале fitnes programma Программа фитнес тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю фото и таблица Excel для похудения Упражнение вакуум для живота как правильно делать фото и видео Программа тренировки для девушек в домашних условиях figuradomaruprogrammatrenirovok Эта программа тренировок для девушек сделает ваше тело Тренировки для девушек в домашних условиях Каждая TGYM лучший фитнес канал Your browser does not currently recognize any of the video formats available Фитнес для девушек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Фитнес Успех years back Фитнес тренировка дома для Дома и бесплатно комплексов упражнений для АиФ wwwaifruhealthsecrets май Курс грузинского лари вновь установил антирекорд Чтобы правильно организовать тренировку дома , нужны лишь Фитнес для ленивых упражнений, которые можно Фитнес для женщин видео тренировка разоблачение fitnes dlya июл Занимайтесь спортом дома , в этом случае ваш фитнес тренер Интернет! Для демонстрации Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс fitnes trenirovkidoma Смотреть видео Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс онлайн на КиноКлубе Фитнес для похудения, занятия дома для девушек и fitnes dlyapohudeni More videos Картинки по запросу видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс дек Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс Смотреть видео онлайн бесплатно wwwsalonbuduarru App Store Тренировки дома фитнес тренер iTunes Apple тренировки до Рейтинг , отзывов Бесплатно iOS Загрузите этот контент Тренировки дома фитнес тренер и используйте его на iPhone, iPad или iPod touch Фитнес дома комплекс упражнений видео с подробной in fitness ru fitnes domakompleks Фитнес упражнения для девушек дома станут выходом для тех, у кого мало свободного времени Если фитнес тренировки содержат прыжки и прочие элементы аэробики, качественные Тренажерные залы в Минске цены, адреса, отзывы relaxbycathealthgyms От , BYN до , BYN Круглосуточный фитнес клуб в центре города с профессиональными тренажерами, низкими ценами и Запросы, похожие на видео фитнес тренировки дома для девушек полный курс фитнес видео скачать фитнес дома программа тренировка дома для девушек фитнес дома под музыку фитнес дома для похудения всего тела видео фитнес дома видео уроки фитнес для начинающих в домашних условиях фитнес дома для похудения всего тела видео скачать След Войти Версия Поиска Мобильная Полная Конфиденциальность Условия Настройки Отзыв Справка
Бодибилдинг и Фитнес упражнения, спортивные диеты, программы тренировок и самый интересный материал по силовым видам спорта! Фитнес упражнения дома 4. Танцевальные фитнес-тренировки два видеоурока. Функциональные тренировки с Яной Павлюк (4 видео) Тренировка для девушек на все группы мышц. Смотрите у нас большую коллекцию видео фильмов, обучающих занятиям Фитнесу дома! Сочетая фитнес тренировку дома с правильным питанием, вы не только похудеете, но и увеличите силу и тонус мышц и станете более активной. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Шейпинг со Светланой Полицеймако_Шейпинг класс 1. Фитнес видео для начинающих. Потрясающая тренировка от чемпиона Европы по бодибилдингу Вадима Васильевского, которую демонстрирует Юлия Быстрюкова чемпионка Украины в категории фитнес бикини. В следующем видео представлена не менее действенная тренировка от фитнес-тренера Максима Хилюка. Поиск видео на portall.zp.ua — video. Фитнес Тренировки Дома Для Девушек Полный Курс. Сушим пресс и укрепляем всё тело ツ Фитнес дома. Фитнес тренировки дома для девушек полный курс. Фитнес тайни епизод 4 примерна тренировка за гръб. У нас фитнес дома видео скачать бесплатно. Качаемся, когда под рукой только турник и брусья: тренировка на массу. 2017 Fitnessera — Фитнес дома, видео тренировки для домашнего использования от ведущих тренеров мира.. Заниматься калланетик можно легко и просто в домашних условиях. Упражнения простые и понятные, главное правильно выполнять и тренировки на дому дадут вам. Фитнес-гуру не перестают нахваливать тренировки HIIT, которые помогают сжигать жир эффективнее, чем обычное кардио. В программу фитнес-тренировок для девушек как правило входят 2-3 изолированных упражнения на плечи.
Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход (Марафон похудения. КАРДИО ТРЕНИРОВКА.УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЛЯЖКИ) — Передачи и шоу
Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но один тренировочный день обязательно должен содержать в себе несколько тренировочных комплексов, которые необходимо повторить не менее 2-х раз. Залогом успеха является регулярный повтор упражнений.
Все упражнения разработаны и представлены автором канала Еленой Силкой. Девушка никогда не была профессиональной спортсменкой. Свой путь к спорту она начала после стремительного набора веса. Решение проблемы будущий фитнес-блогер стала искать в тренировочных программах иностранных тренеров. Успешные занятия в домашнем спортзале помогли Елене понять, что она не хочет останавливаться на достигнутом. Так девушка взялась за свой ежедневный рацион.
Современные условия жизни вынуждают человека начать более тщательно следить за своим здоровьем. Большинство современных девушек и женщин ведут преимущественно сидячий образ жизни в связи с особенностями работы. Из-за этого питание оставляет желать лучшего. Однако активные фитнес-тренировки и постепенный переход на здоровый образ жизни способствуют улучшению общего состояния организма. Однако стоит учесть, что некоторые виды фитнес-тренировок могут подойти не всем.
Канал Happy Body — фитнес, правильное питание, SPA уход — представляет обширный комплекс упражнений на все группы мышц. Единственное, что необходимо для эффективных тренировок — это 20 минут свободного времени в день и капля усилий. Одним из преимуществ комплекса является то, что необязательно проводить полноценную тренировку: ее можно разбить на несколько частей и заниматься в свободное время. Но
12-недельная программа упражнений для похудания
Ищете программу упражнений, которая идеально подходит для начинающих? Вам нужно пошаговое руководство, которое поможет вам похудеть? Вот 12-недельный план, который дает вам все необходимые инструменты, в том числе:
- Кардио, силовые тренировки и тренировки на гибкость
- Быстрые советы, которые помогут вам не сбиться с пути
- Еженедельные календари для организации тренировок
Программа проста, но это не значит, что она проста.Как и в любой 12-недельной программе похудания, здесь будут и взлеты, и падения. Некоторые недели пройдут хорошо, а другие нет — колебания нормальны, и если вы их ожидаете, это поможет.
Каждая перечисленная тренировка является рекомендацией. Слушайте собственное тело и делайте то, что подходит вам. Вы всегда можете заменить аналогичные тренировки, если у вас что-то не работает. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, отправьтесь в поход с другом или возьмите детей в парк, чтобы поиграть в теги или фрисби, чтобы развлечься.
Если вы никогда раньше не тренировались, сначала ознакомьтесь с основами кардио- и силовых тренировок.Если у вас есть некоторый опыт, вы можете заменить более тяжелые тренировки, чтобы быстрее похудеть.
Перед тем, как начать программу похудания
Перед тем, как начать эту или любую 12-недельную программу похудания, необходимо позаботиться о нескольких умных вещах.
- Посоветуйтесь со своим врачом, если у вас есть травмы или болезни, или если вы принимаете лекарства.
- Решите, когда вы будете тренироваться (например, утром, в обед или после работы), и запишите это в свой календарь или фитнес-журнал.
- Найдите или купите обувь, одежду или снаряжение, которое вам понадобится.
- Спланируйте и приготовьте еду на неделю заранее.
- Ставьте цели, записывайте их и размещайте там, где вы можете их видеть.
- Снимите мерки и запишите их. Повторяйте их каждые четыре недели, чтобы отслеживать свой прогресс. Вы также можете отслеживать свою потерю веса.
с 1 по 4 недели
Следующий календарь включает в себя все кардио, силовые, основные и гибкие тренировки, которые помогут вам начать в течение первых четырех недель похудания.Большинство недель включают две или три базовых кардио-тренировки, три основных тренировки и два дня силовых тренировок.
Ваши тренировки будут немного меняться каждую неделю, чтобы помочь вам постепенно наращивать силу и выносливость.
Если вы чувствуете усталость или болезненность, возьмите дополнительные дни отдыха. Если у вас есть другие кардио-тренировки, которые, как вы уже знаете, вам нравятся, вы можете заменить их в любое время.
1 неделя
В большинстве дней недели вы выбираете одно из нескольких занятий.В некоторые дни вам также нужно будет добавить к тренировке дополнительное упражнение.
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
Выбери один:
среда
Выбери один:
Плюс:
Четверг
- Общая сила тела (1 набор)
Пятница
Выбери один:
- Интервалы для новичков
- Эллиптический тренажер для новичков
- Выберите свое собственное кардио
Плюс:
Суббота
Воскресенье
2 неделя
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
- Общая сила тела (2 подхода)
- Пресс для начинающих
среда
Выбери один:
- Интервалы для начинающих
- Выбери свое собственное кардио
Плюс:
Четверг
- Активный отдых (например, легкая прогулка)
Пятница
Выбери один:
- 20-минутное кардио
- Выберите свое кардио
Плюс:
Суббота
- Общая сила тела (1 набор)
Воскресенье
3 неделя
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
среда
Выбери один:
Плюс:
Четверг
Пятница
Выбери один:
Плюс:
Суббота
- Общая сила тела (2 подхода)
Воскресенье
4 неделя
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
среда
Выбери один:
Плюс:
Четверг
- Общая сила тела (2 подхода)
Пятница
Выбери один:
- Интервалы для новичков
- Эллиптический тренажер для новичков
- Выберите свое собственное кардио
Плюс:
Суббота
Воскресенье
, недели с 5 по 8
Увеличьте время кардио и попробуйте новые силовые, кардио, кора и тренировки на гибкость.Как всегда, возьмите дополнительные дни отдыха по мере необходимости и не стесняйтесь заменять свои собственные тренировки, если какие-либо из них не работают для вас.
5 неделя
Понедельник
Выбери один:
- Интервалы для начинающих, уровень 3
- Выбери свое собственное кардио
Плюс:
вторник
среда
Выбери один:
- 30-минутное кардио, 3 режима
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
Пятница
- Кардио-силовая схема
Суббота
Воскресенье
6 неделя
Понедельник
Выбери один:
- 30-минутное кардио, 3 режима
- Выберите свое кардио
Плюс:
вторник
- Общая сила тела и баланс (2 подхода)
- Промежуточная тренировка пресса и кора
среда
Выбери один:
- 10-минутное кардио (2-3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
- Общая сила тела и равновесие (2 подхода)
- Общая тренировка кора
Пятница
Суббота
- Кардио-силовая схема
Воскресенье
7 неделя
Понедельник
Выбери один:
- 10-минутное кардио (2-3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
вторник
- Общая сила тела и баланс (2 подхода)
- Промежуточная тренировка пресса и кора
среда
Выбери один:
- 30-минутное кардио, 3 режима
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
Пятница
- Кардио-силовая схема
Суббота
Воскресенье
8 неделя
Понедельник
Выбери один:
- 30-минутное кардио, 3 режима
- Выберите свое кардио
Плюс:
вторник
- Общая сила тела и баланс (2 подхода)
- Промежуточная тренировка пресса и кора
среда
Выбери один:
- 10-минутное кардио (2-3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
- Общая сила тела и равновесие (2 подхода)
- Общая тренировка кора
Пятница
Суббота
- Кардио-силовая схема
Воскресенье
с 9 по 12 недели
На этой неделе вы выйдете на более высокий уровень с помощью новых, более длительных кардио-тренировок, новых силовых тренировок для всего тела.У вас будут новые тренировки для верхней и нижней части тела, которые позволят задействовать большее количество групп мышц и помогут нарастить мышечную массу. В эти недели также добавлены новые циклические тренировки, которые отлично подходят для экономии времени и сжигания большего количества калорий.
9 неделя
Понедельник
Выбери один:
- 10-минутное кардио (3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
вторник
- Общая сила, равновесие и гибкость тела (1 подход)
- Общая тренировка кора
среда
Выбери один:
- Интервалы для новичков
- Эллиптический тренажер для новичков
- Выберите свое собственное кардио
Плюс:
Четверг
Пятница
- Общая сила, баланс и гибкость тела (1 подход)
- Общая тренировка ядра
Суббота
Выбери один:
- Интервалы для начинающих
- Выбери свое собственное кардио
Плюс:
Воскресенье
10 неделя
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
- Общая сила, равновесие и гибкость тела (1 подход)
- Общая тренировка кора
среда
Выбери один:
- 10-минутное кардио (2-3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
Пятница
- Общая сила, баланс и гибкость тела (1 подход)
- Пресс стоя
Суббота
Воскресенье
11 неделя
Понедельник
Выбери один:
Плюс:
вторник
среда
Выбери один:
- 30-минутное кардио, 3 режима
- Выберите свое кардио
Плюс:
Четверг
Пятница
- 10-минутная домашняя кардио-схема (2-3 подхода)
- Растяжка всего тела
Суббота
Воскресенье
12 неделя
Понедельник
Выбери один:
- 10-минутное кардио (2-3 подхода)
- Выберите свое кардио
Плюс:
вторник
среда
Выбери один:
- 40-минутное кардио-избавление от скуки
Выберите свое собственное кардио
Плюс:
Четверг
- Total Body Superset Blast (1-2 подхода)
- Core Strength and Stretch
Пятница
Суббота
- 10-минутная кардио-схема дома (2-3 подхода)
Воскресенье
Советы по сохранению своей 12-недельной программы
Прежде чем зашнуровать спортивную обувь, ваш первый шаг — это ежедневно выполнять свою программу.Независимо от того, что еще происходит в вашей жизни, напоминайте себе о своих целях и уделяйте тренировке приоритет, которого она заслуживает.
Относитесь к тренировке, как к любой встрече, которую вы бы не пропустили. Запишите его в ежедневнике и сохраните время, которое вы на это отвели. Если вы пропустите тренировку, просто продолжайте с того места, на котором остановились, и не забывайте смотреть вперед, а не назад.
Возможно, вам будет полезно вести дневник тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс. Также может помочь наличие ежедневного источника мотивации, включая друзей, семью и коллег.
Обязательно награждайте себя в конце каждой недели за все свои достижения, даже если вы не проходили каждую тренировку, как планировалось.
5 онлайн-послеродовых тренировок и планов для быстрого похудания вашего ребенка!
* В этом сообщении могут быть партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссионные, если вы решите покупать по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). Кроме того, как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, смотрите мою конфиденциальность и раскрытие информации для получения дополнительной информации.Поделиться — это забота!
После рождения дочери я рыскала в Интернете в поисках послеродовых тренировок. Я знала, что похудеть во время беременности будет нелегко, но собиралась по крайней мере приложить усилия.
Честно говоря, было сложно найти планы тренировок, в которых были бы специально предусмотрены послеродовые упражнения.
Не сказать, что вы не можете делать «обычные» упражнения, но правда в том, что вам нужно быть осторожным, так как вы все еще восстанавливаетесь. Так что вариант, когда какой-нибудь мужчина с шестью кубиками закричал на меня, чтобы он делал отжимания и бёрпи, был вне уравнения.
В конце концов я наткнулся на план послеродовых тренировок, который помог мне вернуться к тренировкам, но также был проблемой. Это было идеальное сочетание!
Я подумал, что если я искал эти тренировки, некоторые другие мамы тоже пытаются их найти. Итак, вот мой список послеродовых тренировок, которые вы можете выполнять дома.
Похожие сообщения
10+ основных средств послеродового восстановления для молодых мам
15 обязательных предметов первой необходимости для новорожденных
5 онлайн-программ тренировок для молодых мам
Само собой разумеется, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план послеродовой тренировки.Они дадут вам согласие, если вы сможете заниматься более интенсивной физической активностью.
1. NourishMoveLove
NourishMoveLove был первым сайтом, на который я наткнулся, когда искал планы послеродовых тренировок. Мне очень понравился этот, потому что на самом деле это был календарь тренировок на целый месяц. Это означало, что мне не нужно было гадать, что мне нужно делать каждый день.
План тренировки можно загрузить и получить к нему абсолютно бесплатно. Большинство ее тренировок есть на ее канале и на сайте YouTube.
2. X28 Fitness
После тренировок от NourishMoveLove я был готов поднять вещи на ступеньку выше. На этот раз я решил инвестировать в X28 Fitness, услышав о них в подкасте.
Технически, эта программа тренировок не предназначена специально для послеродового периода; однако я обнаружила, что была среди многих молодых мам, желающих вернуться в форму.
Причина, по которой я выбрал программу, заключалась в том, что она включала тренировки разного уровня — от новичка до экстремального — и включала в себя план питания.Так что эта программа — полный пакет, если вы хотите, чтобы вас забрали обратно.
Они всегда проводят распродажи, так что вы можете поймать программу со скидкой до 50%. Каждый месяц вы получаете новый набор тренировок, а это значит, что ваше тело не привыкнет к упражнениям.
3. Тела после младенцев
Каждая новая мама умирает, чтобы избавиться от этого детского живота. Да, это мило, когда внутри настоящий ребенок, но не так, когда их нет.В Bodies After Babies есть целый список упражнений, специально предназначенных для решения этой проблемы. Эти тренировки специально нацелены на живот после рождения ребенка и диастаз прямых мышц живота.
4. Беременность и послеродовой период TV
Если вы поклонник йоги, то на YouTube-канале «Беременность и послеродовой период» есть для вас упражнения! Из более чем 50 тренировок, посвященных послеродовому восстановлению, вы можете выбирать между йогой, HIIT и, конечно же, core.
Самое замечательное в этих видео то, что некоторые из них имеют модификации.Так что, если вы еще не можете полностью выполнять упражнения, вы можете найти более простые альтернативы, чтобы продолжить тренировку.
5. Body Fit by Amy
Body Fit от Amy — еще один канал на YouTube, на котором есть масса тренировок, которые вы можете выполнять дома. В частности, у нее есть 46 послеродовых тренировок, из которых вы можете выбирать.
В ее плейлист также включены упражнения для мамы и меня, которые вы можете выполнять со своим малышом, и растяжки для кормящих мам.
Одежда и снаряжение для послеродовых тренировок
Очевидно, вам понадобится одежда и снаряжение для послеродовых тренировок. Вот вещи, которые я взяла в свое послеродовое путешествие по снижению веса.
Штаны для йоги с завышенной талией
Спортивные бюстгальтеры
Принадлежности и оборудование
Заключительные мысли о послеродовых тренировках
В заключение, самое важное, что нужно помнить, когда дело касается послеродовых тренировок, — это действовать в своем собственном темпе.Не позволяйте социальным сетям и другим историям выздоровления заставлять вас чувствовать себя хуже, чем кто-либо другой. Это ваше собственное путешествие, и вы должны потратить столько времени, сколько вам нужно!
Поделиться — это забота!
программ онлайн-тренировок | FizzUp
Наши онлайн-программы тренировок улучшат вашу общую физическую форму с помощью силовых упражнений без оборудования. Забудьте о гантелях и тренажерах. Вы будете наращивать мышцы, используя только вес своего тела, и трансформируете свое тело дома, в любое удобное для вас время дня.
Наша онлайн-программа тренировок позволяет вам тренироваться там, где вы хотите.
Попробуйте программы онлайн-тренировок FizzUp
Почему вам стоит попробовать наши онлайн-программы тренировок?Тренировка, когда вы хотите, дома, на работе или в отпуске под руководством тренера, больше не является роскошью, доступной только избранным. Теперь все, что вам нужно, — это подключение к Интернету для доступа к вашей индивидуальной программе тренировок.
Индивидуальная программа обученияНаши высококачественные онлайн-программы тренировок адаптированы к вашему уровню физической подготовки, чтобы вы могли добиться максимального прогресса.Они адаптируют сложность упражнений к вашему текущему физическому состоянию, чтобы помочь вам эффективно вернуться в форму.
Наша программа онлайн-тренировок революционизирует ваши тренировки, предлагая вам увлекательный и прогрессивный метод тренировок. Первоначальная оценка определяет ваш уровень физической подготовки, чтобы настроить вашу программу. С тренировкой, которая соответствует вашим потребностям, вы получите удовольствие и сохраните мотивацию. Быстрое улучшение вашей физической формы также побудит вас продолжать занятия.Только регулярно тренируясь (по одной тренировке через день), вы увидите эффективные и быстрые результаты. Все это занимает всего 20 минут, чтобы вылепить свое тело.
Вернуть форму домаНаши онлайн-программы тренировок задействуют ваши мышцы с помощью функциональных упражнений, не требующих специального оборудования. Эти простые упражнения равномерно наращивают все мышцы вашего тела, работая синергетически с несколькими группами мышц, от пресса до мышц нижней и верхней части тела.Вы откроете для себя оригинальные упражнения, которые можно выполнять только с весом своего тела.
Преимущества онлайн-программ тренировокХотите попробовать программу индивидуальных тренировок в Интернете? Мы уверены, что вы захотите это сделать после того, как прочитаете о следующих преимуществах.
Укрепление и выносливостьВы повысите выносливость, выполняете ли вы индивидуальную программу тренировок для женщин или индивидуальную программу тренировок для мужчин. Полный фитнес-трекер будет постоянно давать вам кардио-упражнения для улучшения вашей сердечно-сосудистой системы, чтобы вы могли начать лучше дышать.Вы сможете тренироваться дольше, потому что будете меньше страдать от одышки. Эти интенсивные упражнения сжигают больше калорий, что помогает вам похудеть. Вы растопите жир, чтобы мышцы были видны.
Самоубийственные упражнения — это кардио- и силовые упражнения, которые вам понравятся из-за их эффективности. Сделайте три быстрых боковых шага вправо. Коснитесь правой ноги левой рукой, затем продолжите движение, сделав три быстрых шага влево.
Ваша онлайн-программа тренировок также развивает вашу мышечную силу. Это просто способность оказывать силу против сопротивления. После этого вы сможете поднимать и поддерживать все свое тело в разных положениях. С помощью упражнений с собственным весом вы быстро разовьете эту способность, не выходя из собственного дома.
Отжимания — тоже отличное упражнение. Если вы новичок, делайте их на коленях, чтобы облегчить упражнение.
Ваша мотивация будет непоколебимойВаша мотивация останется твердой с программой онлайн-обучения.И не зря, потому что вы будете тренироваться в той среде, которую выберете, где вы можете сосредоточиться на собственных достижениях и прогрессе, а не на соседях. Вы выбираете музыку для тренировки и одежду, которая вам нравится, когда тренируетесь дома.
Онлайн-тренер по фитнесу отслеживает ваши успехи и каждый день подбадривает вас. Вы также можете получить ответы на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть, для полностью персонализированного мониторинга фитнеса. Вы даже можете положиться на онлайн-сообщество, которое будет вдохновлять и направлять вас на протяжении всего вашего прогресса.
Вы получите в 10 раз больше результатов, если будете регулярно заниматься спортом.
Сэкономьте деньги Наши программы тренировок онлайн легки в вашем кошельке. Вы перестанете вкладывать средства в специальные тренажеры, потому что вам нужен только собственный вес. Вы также сэкономите время, выполняя эффективные тренировки, которые длятся всего 20 минут. Вы сами решаете, когда вам лучше. Больше никаких оправданий.
Менее чем за 10 евро в месяц вы быстро вернетесь в форму и так и останетесь.Вы не будете платить за дорогое членство и тратить лишние деньги на бензин, тренируясь в тренажерном зале.
Вы можете положиться на FizzUp качественных онлайн-тренировок по фитнесу ! Программа онлайн-обучения FizzUp полностью персонализирована в соответствии с вашими целями и потребностями. Результат нескольких лет исследований, посвященных упражнениям и возвращению в форму, эта программа представляет собой полноценный фитнес-инструмент, идеально подходящий как для новичков, так и для спортсменов.Где бы вы ни были, ваш фитнес-тренер отслеживает ваши успехи и дает ежедневные советы с помощью приложения для мобильных телефонов и планшетов. Вы также можете получить доступ к своей программе с вашего компьютера через наш веб-сайт.
Тренажер FizzUp — ценное руководство, которое поможет вам развить скоординированное телосложение. Вы вернете уверенность в себе, снова приведя в тонус мышцы. Обладая большей энергией, ваше скульптурное тело станет вашим союзником в повседневной жизни.
Так чего же вы ждете? Попробуйте FizzUp прямо сейчас!
Запустите персональное обучение FizzUp
J’obtiens mon plan d’entrainement
Приложение для тренировок Fitness Online в App Store
Если вы пытаетесь похудеть, набрать мышечную массу, сделать ягодицы округлыми или хотите набрать 6 кубиков пресса, наше фитнес-приложение предлагает бесплатные планы тренировок для всего тела с множеством трехмерных упражнений.Здесь вы найдете готовые тренировки с диетами чемпионов.
Вы можете выбрать один из множества планов упражнений для групп мышц, например, для груди или рук, или для определенной цели, например для сжигания жира. Вы также можете выбирать между тренировкой для женщин, тренировкой для мужчин и готовыми тренировками с диетой.
Это фитнес-приложение превосходит другие фитнес-приложения, потому что вы можете вести личный дневник тренировок и находить лучшего личного тренера из любого города для онлайн-тренировок и занятий по бодибилдингу.Делитесь своими успехами, задавайте вопросы о тренировках, упражнениях и диете — получите грамотные ответы. Вместе вы сможете поддерживать форму дома!
Основные преимущества Fitness Online:
— Готовые тренировки с диетой, разработанной чемпионами по бодибилдингу, выступающими в качестве тренеров.
— Дневник тренировок: записывайте свой прогресс с помощью нашего трекера тренировок, трекера диеты и фитнес-трекера!
— Энциклопедия в приложении: узнайте больше об упражнениях и диете.
— Более 550 упражнений с высококачественной 3D-анимацией.
— План диеты: более 4500 пищевых продуктов с пищевой ценностью, счетчиком калорий и трекером питания.
— Спортивное питание: незаменимые добавки к вашему рациону для быстрого наращивания мышечной массы (набора веса).
— Личная лента: делитесь тренировками, задавайте вопросы, знакомьтесь с другими пользователями нашего сообщества.
— Отправляйте сообщения нашим тренерам через чат в приложении. Отправляйте друзьям советы о том, как похудеть, получить идеальный пресс, тренировать руки и грудь, поддерживать здоровую диету или получить более округлую попу с помощью лучших упражнений для ягодиц.
Как это работает?
Как пользователь фитнеса, вы можете заниматься спортом, разработав собственную программу похудания из библиотеки упражнений, использовать наш трекер калорий и руководство по питанию, чтобы составить план диеты и начать тренироваться. Вы можете отслеживать результаты в дневнике тренировок. Или выберите готовую программу тренировок с диетой для вашей цели, например, тренировку с отягощениями, тренировку для похудания и т. Д.
Хотите большего? Нанимайте и тренируйтесь онлайн с личным тренером. Выбирайте личного тренера по бюджету и отзывам, связывайтесь с ним и ставьте спортивные цели.Получите счет, оплатите его банковской картой и приступайте к упражнениям.
Ваш тренер даст вам план тренировки с индивидуальными инструкциями по диете, составит ежемесячный курс с полным набором упражнений и план питания для достижения вашей цели, будь то увеличение ягодиц, похудание, похудание на животе, наращивание мышц. , получить шесть кубиков пресса, получить измельченное тело, получить большие руки или широкую грудь или привести себя в форму после беременности — все это с фитнесом дома.
При ежемесячном курсе, например программе похудания, ваш тренер будет отслеживать ваши результаты за ежемесячную плату, давать советы по вашей форме или плану питания и при необходимости корректировать программу упражнений.
Мы приглашаем в Fitness Online только лучших тренеров по фитнесу, обладающих знаниями обо всех тренировочных целях, например, попытаться получить более круглую задницу дома, быстро похудеть, набрать шесть кубиков пресса, получить большие руки, получить широкую спину, нарастить мускулы. или просто определите свое тело.
Сведения о подписке:
• Оплата будет снята с учетной записи iTunes при подтверждении покупки.
• Подписка продлевается автоматически, если автоматическое продление не отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода.
• Плата за продление будет взиматься с учетной записи в течение 24 часов до окончания текущего периода.
• Подпиской можно управлять и отключать автоматическое продление в настройках учетной записи пользователя.
• Любое неиспользованное время бесплатного пробного периода будет аннулировано, когда пользователь приобретает подписку.
• Пользовательское соглашение: https://fitnessonline.app/terms_of_use.html
• Политика конфиденциальности: https://fitnessonline.app/privacypolicy.html
Мы используем HealthKit для экспорта физических действий в приложение Health, а также для чтения частота сердечных сокращений и биометрия.
Возникли технические проблемы? Свяжитесь с нами, сообщите нам имя своей учетной записи и опишите свою проблему по адресу: [email protected]
4 онлайн-класса тренировок, которые вы должны попробовать на этой неделе для мгновенного похудания
Не отставать от привычных тренировок и следовать протоколам социального дистанцирования может быть сложно, особенно если вы обычно полагаетесь на тренировки, чтобы оставаться в форме и достигать своих целей по снижению веса. Однако в последнее время инструкторы используют онлайн-платформы, чтобы помочь своим последователям тренироваться дома.
Имея это в виду, продолжайте читать 4 онлайн-класса тренировок, которые помогут вам добиться мгновенных результатов практически без оборудования!
95+ идей подарков для всех в вашем праздничном списке
Shutterstock
Уколы от Gina
Jabs — это отличная тренировка для всего тела, сочетающая в себе HIIT-тренировки, кикбоксинг и изоляцию мышц в одном занятии. Обычно занятия проходят в Нью-Йорке, но в настоящее время Джина предлагает бесплатные ежедневные 15-минутные тренировки Jabs в своем Instagram Live.
Тренировки быстрые, эффективные и идеально подходят для включения в ваш распорядок дня, и они определенно дают вам импульс кардио — и хороший набор пресса. Имея это в виду, если вы надеетесь сжечь калории, пока застряли дома, загляните в ее Instagram, чтобы получить всю информацию!
Shutterstock
[solidcore] Solid Core предлагает бесплатные домашние тренировки в своем профиле в Instagram. Эта тренировка с отягощениями на основе пилатеса создана для достижения результатов.Если вы ищете быструю 20-минутную тренировку, нацеленную на разные области (кора, подколенные сухожилия, грудь, бицепсы и т. Д.), Посмотрите их канал IGTV.
Они также предлагают полные занятия онлайн по сниженной цене — 15 долларов за занятие.
Shutterstock
Blogilates
Blogilates — отличный канал на Youtube для тех, кто хочет тренироваться дома. Кэсси Хо возглавляет каждое упражнение, которое обычно нацелено только на одну область — от внутренней поверхности бедер до поясницы и косых мышц.Сочетание нескольких из этих упражнений (каждое из которых обычно длится менее 15 минут) — отличный способ получить полную тонизирующую тренировку тела.
Shutterstock
Tone It Up
Tone It Up Канал на Youtube действительно охватывает все области оздоровления — от медитации с инструктором до тренировок для пресса. Имея на выбор множество тренировок, легко найти именно то, что вы хотите от тренировки.
Tone It Up также имеет приложение, которое можно бесплатно загрузить с 7-дневной бесплатной пробной версией премиум-функций, таких как классы тренировок и видео по запросу.
Какие самые лучшие программы Beachbody для похудания?
Опубликовано: · Последнее изменение: автор: Caren · Этот пост может содержать партнерские ссылки
Ищете лучших программ Beachbody для похудения ? Ты не одинок! Мне так часто задают этот вопрос, что я подумал, что стоит остановиться на нем подробно.
Тренировки Beachbody для начинающих для похудения
Лучше всего подходит для тех, кто хочет похудеть и набрать мышечный тонус.
Если вы новичок в тяжелой атлетике (которая является лучшим способом похудеть и изменить форму тела), существует множество программ, которые могут помочь вам развить правильную форму и структурированный план, который обеспечит сбалансированные результаты.
- 21 Day Fix и 21 Day Fix Extreme — Обе эти программы Beachbody предлагают кардио, силовые, йоги и тренировки на гибкость. Он хорошо продуман, предлагает модификаторы для новичков, а тренировки длятся всего 30 минут.Это мой личный фаворит, и я очень рекомендую его. Необходимое оборудование : 2 комплекта гантелей (я рекомендую комплект 5 фунтов и 10 фунтов), группа для тренировок и коврик для йоги. Обратите внимание, что крайняя версия — это просто более сложная версия обычной программы, но обе они хороши.
- Piyo — Это комбинированная тренировка йоги и пилатеса, в которой используется только вес тела, и она имеет очень низкую нагрузку. Тем не менее, вы все равно будете вспотеть, поскольку постоянно двигаетесь и делаете силовые упражнения. Вам не нужно проявлять чрезмерную гибкость, чтобы начать эту программу тренировок, но вы получите от нее гибкость.Шалин — очень мотивирующий инструктор, и тренировки проходят очень быстро. Необходимое оборудование — коврик для йоги и слайдеры (если хотите продвинутые тренировки).
- Pure Barre on Demand также предлагает множество занятий для начинающих, если вы предпочитаете использовать собственный вес, чем вкладывать средства в свободные веса. Мне нравятся их занятия, но членство намного дороже, чем Beachbody on Demand, и вы не можете приблизиться к тому же качеству или разнообразию.
Лучшая программа Beachbody для общего фитнеса (но, возможно, не так эффективна для похудения)
Cize или давайте вставать! Это кардио-танцевальные тренировки, так что если вам не нравится идея упражнений, но вы любите танцевать, начните здесь! Вы будете настолько сосредоточены на движениях, что даже не заметите, что вспотели.Лично это не мои фавориты, так как я предпочитаю что-то более хардкорное и менее танцевальное (поскольку у меня две левые ноги). Необходимое оборудование: Нет для Сизе, но давайте вставать! требует утяжеления в руках.
Трехнедельный ретрит по йоге: Это программа йоги для начинающих, которая проведет вас через три недели прогрессивных занятий, которые научат вас основным движениям и терминологии. Нет, вам не нужно проявлять гибкость для этой тренировки, и нет, вас не попросят закинуть ногу за голову, но после этого вы можете почувствовать, что у вас еще больше озноба. Необходимое оборудование: Коврик и блоки для йоги (опционально)
Будьте готовы, вы можете получить все эти тренировки по запросу, подписавшись на Beachbody On Demand. Вы получаете все тренировки на целый год с доступом с телефона, ipad или компьютера. Это намного лучше, чем покупать их по отдельности.
Лучшая программа для похудения и тонирования
Ниже приведены все кардио и силовые программы — идеальное сочетание для долгосрочных результатов похудания.
Jillian Michaels Ripped in 30 — это программа — это НЕ программа Beachbody, но она хороша! Я делал это лично и видел некоторые результаты.Программа состоит из 4 тренировок, поэтому от недели к неделе она становится все сложнее. Это полезно, потому что помогает укрепить уверенность в своих силах, если вы будете оставаться последовательными в течение 30 дней. Мне также нравится, что тренировки короткие (потому что у кого есть на это время) и требуют очень мало оборудования. Программирование основано на сложных движениях, которые дают вам максимальную отдачу от пота.
P90x3 — Инструктор Тони Хортон создал три версии этой программы тренировок, на выполнение каждой из которых уходит меньше времени! P90X3 — мой фаворит, потому что все тренировки длятся 30 минут, и они очень разные.Это отличное сочетание силовых, кардио, функциональных тренировок и йоги. Вам не будет скучно, и вы увидите результаты. Необходимое оборудование : Гантели (для начала возьмите более легкий и тяжелый комплект), перекладину для подтягивания, коврик для йоги, ленту для тренировок.
- Morning Meltdown 100 — это одна из новых программ Beachbody с потрясающей хореографией, живой диджейской музыкой и разнообразными тренировками на 100 дней. Не волнуйтесь — в это время бывают дни отдыха и восстановления, но также есть множество HIIT-тренировок, кардио и кора, а также множество движений всего тела в той форме и в тонусе.Я думаю, что Morning Meltdown 100 — одна из лучших программ промежуточных тренировок, разработанных Beachbody, и результаты потрясающие!
- Chalene Extreme — Я еще не делал этого, но мои клиенты клянутся этим. Это хорошее сочетание силовых и кардио-интервалов с некоторой йогой. Опять же, с Шалин приятно тренироваться, но эти тренировки длятся чуть дольше 30 минут. Необходимое оборудование: гантели (для начала возьмите более легкий и тяжелый набор) и коврик для йоги.
- 21 Day Fix Extreme — Эта тренировка сложна, но, несомненно, вы получите наилучшие результаты из любой из программ, перечисленных выше. Он включает в себя силовые тренировки, кардио, йогу и пилатес, и все тренировки длятся 30 минут, но они интенсивны. Если вы новичок, начните с обычной тренировки 21 Day Fix, а затем переходите к этой. Необходимое оборудование : Утяжелители (для начала возьмите более легкий и тяжелый комплект), коврик для йоги и ленту для тренировок.
- C ore de Force — это программа кикбоксинга в стиле ММА, которая также фокусируется на силе, хотя и не в такой степени, как две программы, перечисленные выше.Инструкторы великолепны, движения выполнимы (ну, большинство из них), и вы можете изменить количество прыжков (если вообще). Если вам нравится кикбоксинг, вам это понравится. Оборудование не требуется.
- Hammer & Chisel — это тренировка для всего тела, ориентированная на силу, которая также включает кардио и плиометрику. Он отлично подходит для наращивания мышечной массы, а также для кардио-тренировок для сжигания жира. Его обучают два инструктора, мужчина и женщина, которые очень разные по характеру, так что это делает его интересным.Мне также очень нравится план питания, прилагаемый к этой программе. Необходимое снаряжение: гири (для начала возьмите более легкий и тяжелый подход), штанга для подтягивания, стабилизирующий мяч (или скамейка для силовых упражнений).
- 6 недель работы — это еще одна новая программа для Beachbody, основанная на функциональной тренировке. Это продвинутая программа не для слабонервных. Тренировки также длиннее, чем обычные 30-минутные тренировки, которые я так люблю, но движения веселые и увлекательные, поэтому вы, как правило, забываете, что тренируетесь (если это возможно).
Лучшие программы Beachbody для похудения: только кардио?
Хотя я не призываю просто заниматься кардио, все эти программы содержат некоторый элемент силовых тренировок, поэтому они эффективны не только для сжигания жира, но и для тонуса мышц.
- Transform 20 — Боже мой, мне очень нравится эта программа! На самом деле это степ-аэробная программа, только полностью усиленная, а не в стиле 80-х. Я думаю, вам это понравится, если вам понравится мотивационный тренер и интенсивная тренировка, которая будет завершена с FAST.Каждая тренировка длится всего 20 минут, что в моих книгах БЫЛО-ПОЛЕЗНО.
- Insanity Max 30 — На самом деле мне не нравится эта программа, но некоторым моим клиентам она нравится. Здесь много прыжков (МНОГО), так что это похоже на постоянную борьбу только за то, чтобы поддерживать контроль над мочевым пузырем (TMI, но это правда). Если вы любите прыгать, вам понравится эта тренировка, потому что она всего 30 минут, а Shaun T очень мотивирует. Оборудование не требуется.
- 30-дневный перерыв — Хорошо, это не только кардио, но и беговая программа, поэтому она в основном сосредоточена на сжигании жира и обучении бегу в правильной форме.Вы можете выполнять эту программу на беговой дорожке или на улице. Во время бега есть аудиозапись, благодаря которой время идет так быстро. Это как тренер по бегу в ухе. Эта программа также требует отягощения в руках, если вы хотите выполнить часть силовой тренировки, которая не является обязательной, но настоятельно рекомендуется!
Опять же, все эти тренировки доступны на Beachbody On Demand, который по сути представляет собой виртуальный тренажерный зал с вашими личными тренерами. Я использую это каждый день.
Пробовали ли вы когда-нибудь какую-либо из упомянутых мной программ? Я одержим 21-дневным экстримом и Piyo.Я делаю их ежедневно, и они помогли мне набрать мышечную массу, сбросить жир и повысить общую выносливость. Несомненно, это лучшая домашняя тренировка.
Карен — сертифицированный преподаватель йоги, инструктор по фитнесу и тренер по СДВГ. Как основательница The Fit Habit, она делится своими идеями по уходу за собой, питанием и фитнесом, способствующими развитию СДВГ, а также практическими способами укрепления здоровья разума и тела.
Какая тренировка лучше всего подходит для похудения?
Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всему нашему фитнесу, снаряжению, приключениям и рассказам о путешествиях, а также получить скидки на поездки, мероприятия и снаряжение, зарегистрируйтесь на Outside + сегодня и сэкономьте 50 процентов.
Возможно, это не тот ответ, который вы ищете, но это правда: самый эффективный способ вернуться в форму (и оставаться в ней) — это не просто делать одно магическое движение снова и снова. Хорошие новости? «Возможно, вам не придется тренироваться больше или усерднее, чем вы уже тренируетесь», — говорит Пол Арчиеро, специалист по физическим упражнениям из Скидмор-колледжа. По его словам, зачастую ключом к длительной потере веса и общей физической форме является выполнение правильных разнообразных упражнений — в частности, сочетание тренировок с отягощениями, интервалов, растяжки и работы на выносливость: выигрышная комбинация, которую он называет ВОССТАНОВЛЕНИЕМ.
В недавнем исследовании, опубликованном в журнале Journal of Applied Physiology , Арсьеро протестировал свой метод RISE на тренировках с отягощениями. Одна треть участников его не в форме участвовала в исследовании RISE каждый день четыре дня в неделю. Вторая группа четыре дня в неделю занималась интенсивными тренировками с отягощениями, а остальные добровольцы вообще не тренировались. (Все три группы также потребляли 60 граммов сывороточного протеина в день.)
Группа RISE могла выбирать, в какие дни недели выполнять каждый компонент, и им была предоставлена некоторая гибкость, когда дело касалось их упражнений.В целом их план выглядел примерно так:
- День сопротивления: 10-минутная динамическая разминка, за которой следует от 30 до 40 минут упражнений на работу ног и ловкости, упражнения с собственным весом с набивными мячами, трубками и бандажами, а также основные упражнения. Выполняйте каждое упражнение от 15 до 20 повторений или в течение 30 секунд с 60-секундным отдыхом между повторениями. Закончите 10-минутным расслабляющим расслаблением.
- Интервальный день: от 5 до 7 спринтерских интервалов. Каждый интервал состоит из 30 секунд полной интенсивности (уровень 10), за которыми следует 4-минутное восстановление (уровень 2).
- День растяжки: от 45 до 60 минут йоги, пилатеса или аналогичной программы растяжки. Должен включать равновесие, выносливость, укрепляющие и тонизирующие позы (например, приветствие солнцу), укрепление корпуса, легкую растяжку и заключительную фазу расслабления.
- День на выносливость: 60 минут или более любых видов упражнений на выносливость — ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде, плавание, беговые лыжи, ролики и т. Д. Выполняйте упражнения с уровнем интенсивности 6, чтобы вы могли поговорить с друга и при необходимости может поддерживать ваш темп в течение двух-трех часов.
По прошествии 16 недель у тех, кто следовал плану RISE, отмечалось наибольшее улучшение здоровья, в том числе снижение массы тела, общей массы и абдоминальной жировой массы, окружности талии и уровня глюкозы в крови. Они также увеличили свою мышечную массу больше, чем две другие группы.
В этом нет ничего удивительного, признает Арсьеро: Ученые и персональные тренеры давно хвалят преимущества кросс-тренинга, растерянности мышц и включения силовых и кардиотренировок в план тренировок.Но в то время как многие программы ценят количество важнее качества или пытаются втиснуть несколько компонентов RISE в одну тренировку, Арджеро говорит, что четыре отдельных тренировки в неделю (или пять, если вам нужна дополнительная практика с тем, для чего вы специально тренируетесь) — это все самое лучшее. нам действительно нужно оставаться разносторонними.
«Очень сложно просто поднимать тяжести или заниматься только беговой дорожкой или эллиптическим тренажером и оставаться здоровым», — говорит Арчиеро. «С другой стороны, если вы пытаетесь втиснуть все это сразу — выполнять растяжку или силовую тренировку после долгого бега на выносливость или интенсивных интервалов, — вы устанете и не получите тех же преимуществ. как если бы вы выполняли каждый элемент в отдельный день.”
Между прочим, все три группы похудели (даже та, которая вообще не сработала), предположительно из-за повышенного потребления белка. Поэтому, чтобы подчеркнуть важность питательных веществ для похудания, Арчиеро добавил букву P к аббревиатуре своего плана тренировок. «В конце концов, речь идет о том, чтобы« следить за ПРИЗОМ », чтобы добиться оптимального здоровья», — говорит он.
Итог : Одно повторяющееся упражнение может помочь вам похудеть, но, вероятно, не так хорошо, как этот проверенный метод смешивания.Каждую неделю делайте по одному дню каждый из силовых, высокоинтенсивных интервалов, восстановительной растяжки и тренировок на выносливость. (И увеличивайте потребление белка, пока вы это делаете!)
.