Ошибки в тренажерном зале: проверьте себя!
Даже если Вы очень давно занимаетесь в тренажерном зале, Вы можете допускать ошибки в технике выполнения некоторых упражнений. Часть из них может быть незначительной, а другие могут привести к серьезным последствиям — потере эффективности упражнения или, что еще хуже, к травмам. Давайте разберем самые популярные ошибки выполнения базовых упражнений. Поехали!
Жим ног сидя
Горизонтальный жим ногами позволяет развить силу и увеличить мышечную массу передней части бедра, подтянуть внутреннюю сторону бедра и задействовать большие веса фактически без риска получения различных травм.
На что обратить внимание?
- В коленях ноги должны образовывать прямой угол. Колени параллельны и не касаются друг друга. Спина плотно прижата к спинке.
- Вместе с выдохом нужно толкнуть платформу с помощью пяток, передвигая ее по рельсам. Доходя до крайнего положения, ноги не стоит доводить до полного распрямления в коленных суставах.
Вертикальная тяга
Вертикальная тяга обратным или обычным хватом, а также подтягивания широким хватом – все это упражнения, выполнение которых в максимальной степени нагружает широчайшие. Безусловно, роль подтягиваний неоспорима, но если по каким-то причинам подтягивания не Ваш выбор, то лучшей альтернативы для расширения спины, чем тяга вертикального блока не найти.
Выполнение вертикальной тяги обратным хватом увеличивает объем широчайших мышц (особенно их средней части), что придает фигуре красивую V-форму.
На что обратить внимание?
- Не тяните ручку до груди, достаточно дотянуть ее до уровня подбородка.
- Не выпрямляйте руки до конца: локти должны быть чуть согнуты. Не отводите локти назад.
- Не скругляйте грудной отдел позвоночника. Обычно такая ошибка возникает при желании поднять больший вес. В таком положении тела в ход идут не только мышцы спины, но и трехглавые мышцы плеча.
Болгарский выпад
Разберёмся сначала c тем, что такое болгарские выпады, также известные, как сплит-приседания. Они представляют собой усложнённый вариант классических выпадов, где находящаяся сзади нога ставится на скамейку или ступеньку. Благодаря подобной технике нагрузка сосредотачивается на мускулатуре стоящей впереди ноги. Удобно делать болгарские выпады c гантелями, но также спортсмены часто используют штангу. A новичкам лучше начинать c упражнений без отягощения вообще.
Выпады с опорной ногой на возвышении воздействуют на мускулатуру передней и задней поверхности бедер, а также отлично прорабатывают ягодичные мышцы. Это упражнение помогает придать ногам и ягодицам рельефную очерченную форму.
На что обратить внимание?
- Сохраняя ровное положение корпуса и естественный прогиб в спине, присядьте на рабочей ноге так, чтобы ее бедро достигло параллели с полом.
- Колено этой ноги во время приседа не должно выходить за линию носка.
- Центр тяжести находится на пятке рабочей ноги, но носок от пола не отрывается.
- Колено опорной ноги свободно опускается вниз.
Гиперэкстензия
Гиперэкстензия – это базовое упражнение, направленное на проработку нижней части спины (так называемых разгибателей мышц спины), задней части бедра (т.е. бицепса бедра) и ягодиц, но работающие мышцы ещё во многом зависят от той или иной техники выполнения.
На что обратить внимание?
- Опускаясь, нужно дойти до угла в 90 градусов. Допускается, чтобы угол был меньше, если y Вас есть проблемы c позвоночником.
- Вернитесь в исходное положение и разогнитесь, чтобы корпус и ноги составляли прямую линию. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды.
Жим гантелей сидя
Жим гантелей сидя — упражнение, которое выбирают для себя и новички, и опытные атлеты в стремлении как следует поработать плечи, а точнее — передние и средние пучки дельт. Упражнение достаточно популярное, и, как и все остальные, требует соблюдения техники выполнения для появления должного эффекта.
На что обратить внимание?
- Поднимите гантели над плечами с прямыми ладонями. Спину держите прямо, грудь максимально расправленной. Напрягите мышцы пресса, спину зафиксируйте.
- Разведите гантели немного шире линии плеч. В верхней точке не распрямляйте локти до конца.
- Опускайте снаряды медленно, по той же траектории, что была при подъёме. Сохраняйте мышцы напряжёнными, тем самым фиксируя торс.
Скручивания лежа на полу
Скручивания лежа на полу являются отличным упражнением для проработки прямой мышцы живота. Благодаря своей простоте и доступности, их можно выполнять не только в тренажерном зале, но и дома. Сегодня мы разберем правильную технику скручиваний на полу, а также представим практические советы по их эффективному выполнению.
На что обратить внимание?
- Выполняя скручивания лежа на полу, старайтесь поднимать корпус исключительно за счет усилия мышц пресса – без рывков и помощи находящихся за головой рук.
- При выполнении скручиваний не старайтесь коснуться головой коленей – достаточно просто оторвать лопатки от пола.
- Старайтесь скрутиться по максимуму. Но помните, чем сильнее Вы будете отрывать поясницу от пола, тем больше у Вас будет включаться в работу подвздошно-поясничная мышца.
Фронтальная тяга (гребля)
Горизонтальная фронтальная тяга в блочном тренажёре — это основное упражнение, создающее имитацию гребли, отчего оно и получило своё название «гребля». Фронтальная тяга позволяет проработать мышцы спины, а также предплечья, бицепсы, трицепсы и мышцы, отвечающие за разгибание позвоночника мышцы.
На что обратить внимание?
- Тяните груз не бицепсом, а спиной, правильно заводя плечи и локти назад.
- Чтобы мышцы спины сокращались максимальным образом, контролируйте положение торса и держите спину прямо.
Возник вопрос по выполнению упражнения?
Задайте его дежурному инструктору или персональному тренеру!
Ни разу не были в нашем клубе? Приходите к нам на гостевой визит!
Приходите на гостевой визит! Пробное посещение — целый день занятий в любом клубе.
Вы сможете бесплатно протестировать все возможности клуба, оценить качество оборудования и познакомиться с тренерским составом. Посетить клубы в качестве гостя можно только один раз. Если понравилось и хочется ещё, советуем ознакомиться с картами и акциями клубов.
Тяга верхнего блока за голову (описание и техника)
Внимание: тяга блока за голову оказывает сильную нагрузку на плечевые суставы. Нарушение техники выполнения может привести к растяжению или травме. При проблемах с плечами или их плохой подвижности рекомендуется выполнять тягу к груди.
Какие мышцы работают в упражнении
Тяга вертикального блока за голову — упражнение для прокачки спины, которое относится к базовым.
Нетрудно догадаться, какие мышцы работают в данном движении:
- Широчайшие, круглые и ромбовидные мышцы спины – это основные мышцы-движители
- Нижняя часть трапеций и задний пучок дельтовидной мышцы на втором по вовлечению в движение месте
- Бицепсы и предплечья выполняют вспомогательную функцию. С той разницей, что бицепс нагружается в динамическом режиме, а предплечье – в статическом
Что лучше — тяга за голову и к груди
Вертикальная или верхняя тяга за голову – упражнение, которое широко распространено в бодибилдинге.
При этом выделяют два вида техники выполнения – за голову и к груди.
До сих пор существует миф о разном воздействии на широчайшие этих двух вариантов тяги, но спортивные ученые уже давно доказали, что принципиальной разницы у них нет.
При тяге блока за голову помимо широчайших достаточно активно работают дельты и трапеции. Для базового упражнения это плюс. Но при этом повышенную нагрузку получают плечевые суставы – что является большим минусом.
Плечи — хрупкие суставы, которые могут подвести при неосторожном движении даже с не очень большим весом. Если вам не хватает подвижности или уже есть проблемы в этом районе, лучше отказаться от такого способа выполнения.
При варианте тяги к груди активация дельтовидных и трапециевидных мышц меньше, но травмирующая нагрузка на плечи также снижена.
Тем не менее, тяга блока за голову остается популярным движением, особенно среди новичков. И это легко объяснить.
При выполнении варианта за голову легче контролировать работу спины и сведение лопаток. То есть больше чувствуется нагрузка на широчайшие мышцы спины.
Типичные ошибки и рекомендации по улучшению техники
Вертикальная тяга за голову — достаточно простое в техническом исполнении упражнение. Это одна из главных причин его распространенности среди новичков.
Но все же, и в нем допускаются определенные технические ошибки.
Выполнение за счет силы рук
На сленге бодибилдинга это называется “тяга через бицепс”. Соответственно большая часть нагрузки ложится на двуглавую мышцу плеча, а спина в движении совсем не чувствуется.
Правильная техника строится на умении направить нагрузку в мышцы спины.
Для этого в стартовой позиции, когда руки еще прямые, раскрывают грудную клетку, немного прогибают поясницу и делают легкий наклон туловища вперед. Одновременно с этим слегка сводят лопатки.
Такое исходное положение обеспечивает сокращение широчайших мышц уже на старте.
Начинайте движение со сведения лопаток, а не со сгибания рук в локтях.
Концентрируйте внимание на работе целевых мышц. Руки выполняют роль рычагов, которые просто передают импульс от широчайших к рукоятке блока.
Слишком быстрый темп движения
Еще одна часто встречающаяся ошибка — это резкое, рывковое опускание снаряда вниз и инерционное движение вверх. Такая “грязная” техника, ничего общего с прокачкой широчайших мышц не имеет.
Наиболее подходящий темп движения при выполнении вертикальной тяги за голову – 2-1-2.
Это означает плавное опускание рукоятки блока вниз в течение двух секунд. Далее — одна секунда фиксации в нижнем положении, с дополнительным напряжением мышц спины, и двухсекундное плавное возвращение веса в исходную позицию.
Выпрямление рук
Старайтесь не выпрямлять руки в локтевых суставах в верхней позиции до конца.
При ровных руках первая часть движения происходит не за счет силы мышц, а за счет связок. Это дает на них дополнительную нагрузку (в основном страдают локтевые и плечевые связки), а также перегружает плечевой сустав. В последствии это может привести к травмам и неприятным ощущениям после занятия.
Всегда оставляйте руки слегка согнутыми. Это обеспечивает постоянное мышечное напряжение мышц спины и снимает ненужную нагрузку со связок.
Амплитуда движения
Некоторые занимающиеся опускают перекладину до уровня лопаток. Особенно в этом плане “талантливы” женщины, у которых от природы хорошая гибкость в плечевых суставах.
Опуская рукоятку ниже уровня шеи, вы напрягаете только мышцы рук, а спина в движении уже не участвует. Кроме того, большая нагрузка ложится на плечевые суставы.
Правильная техника подразумевает опускание перекладины до верхней части трапеций.
Многие бодибилдеры из-за большой мышечной массы или тугоподвижности в плечах вообще опускают рукоятку до уровня мочки ушей. Но даже такая сокращенная амплитуда не мешает им эффективно прокачивать широчайшие мышцы спины.
Главное здесь — максимальный контроль работы целевых мышц и те моменты, о которых мы рассказали выше.
Включение в тренировочную программу
Благодаря легкости в техническом плане вертикальная тяга блока за голову подходит всем — от новичков до профессиональных бодибилдеров.
Для большинства начинающих это одно из основных (если не главное) упражнений для прокачки мышц спины.
Как правило, новички ставят его на первое или второе место в программе тренировок. При этом используются легкие и средние веса, в диапазоне повторений – 10-15 раз за один подход.
Главная цель в этот период – не поднятые килограммы, а изучение правильной техники движения. А также развитие связи мозга и мышц, которое помогает чувствовать и постоянно контролировать широчайшие.
Для среднего и продвинутого уровней упражнение используется вариативнее.
При тренировках на массу оно может быть первым в программе, применяясь в качестве разогревающего (легкий вес и 10-15 повторений в подходе). А может быть и первым, тяжелым движением на спину (средний вес и 8-12 повторений).
Тягу также ставят в середине или в конце комплекса, используя ее как добивочное движение. В таком случае применяется памповый режим нагрузки – легкий вес и 12-15 повторений в подходе, с минимальным отдыхом — до минуты.
Верхний блок за голову часто используется при тренировках на рельеф и деталировку мышц спины. Здесь применяют легкий вес и те же 12-15 повторений за подход, но меняется темп движения на 2-2-2. То есть увеличивается до двух секунд фаза максимального сокращения мышц спины.
Тяга блока или подтягивания
В плане стимуляции мышечного роста подтягивания на перекладине далеко впереди тяги верхнего блока. Поэтому, если вы можете подтягиваться, да еще различными видами хватов, выбор упражнения очевиден.
Тягу вертикального блока можно применять как добивочное упражнение в конце комплекса на спину.
Если же вы новичок и перекладина вам пока “не по зубам”, занимайтесь на блоке. Переход к перекладине, как к базовому движению, будет происходить по мере роста уровня тренированности.
Противопоказания
Тяга вертикального блока за голову — упражнение с низким уровнем травмоопасности. Это движение подходит даже людям с проблемным позвоночником. Чего не скажешь про тягу верхнего блока к груди, где они часто чувствуют неприятный дискомфорт в спине.
Однако, у блока за голову все-таки есть одно существенное противопоказание — это болезни и травмы плечевого сустава, так как при выполнении движения плечо находится в анатомически невыгодной позиции.
Сюда же относят травмы мышц и связок, которые участвуют в движении.
Тяга верхнего блока к груди или за голову: что лучше?
Тягу верхнего блока можно выполнять к груди и за голову, но какая версия лучше? Согласно исследованиям, один вариант упражнения намного эффективнее и безопаснее!
Автор: Гильермо Эскаланте, доктор наук, сертифицированный специалист по силовой и общей физической подготовке
Тяга верхнего блока — фундаментальное упражнение для широчайших мышц спины, особенно для тех, у кого не хватает сил подтянуться. На протяжении многих лет авторы статей о фитнесе и персональные тренеры призывают спортсменов не тянуть гриф за голову, а выполнять тягу к груди. Они утверждают, что первый вариант не столь эффективен и повышает риск травм.
Так почему же практически в каждом зале мы видим людей, выполняющих тягу верхнего блока за голову? Некоторые предпочитают этот вариант, поскольку он создает условия для специфической нагрузки на трапеции, что, по их мнению, приводит к лучшим результатам. Другие вообще используют тягу в качестве упражнения для трапеций, что в корне неправильно, так как существует масса специальных упражнений для трапециевидных мышц, которые гораздо эффективнее.
Вместо того чтобы слепо следовать примеру коллег по тренажерному залу, проведите собственное исследование и убедитесь, что ваша тяга верхнего блока эффективна и безопасна.
Правильный выбор с точки зрения мышечной активности
Предмету нашей дискуссии было посвящено несколько исследований. В 2002 году «Журнал Силовой и Функциональной подготовки» опубликовал работу, в которой влияние различного положения рук на мышечную активность изучалось с помощью электромиографии (ЭМГ) во время выполнения тяги верхнего блока. Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний) хват, тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.
Ученые пришли к выводу, что тяга широким хватом к груди обеспечивает лучшую активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения. Это открытие подтвердило, что тяга верхнего блока к груди способствует максимальной проработке широчайших мышц.
Тяга верхнего блока за голову
В другом исследовании, опубликованном в «Журнале Силы и Функциональной подготовки» в 2009 году, с помощью ЭМГ изучалось участие главных мышечных групп (большие мышцы груди, широчайшие, задние дельтовидные, бицепсы) в трех вариантах тяги верхнего блока. Вариантами были: тяга к груди, за голову и с использованием V-грифа (узкий хват).
Активность широчайших мышц во всех трех вариантах была практически одинаковой, а вот участие большой грудной мышцы было максимальным при тяге к животу. Соответственно, задние дельты и бицепсы плеча демонстрировали максимальную активность во время тяги за голову. Учитывая главные цели упражнения, авторы пришли к заключению, что тяга верхнего блока к груди является оптимальным выбором.
Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча
Мышечная активность — не единственный критерий оценки тяги верхнего блока; нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча также является важнейшим фактором. Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале Силы и Функциональной подготовки», когда плечевые суставы оказываются в положении горизонтального отведения в комбинации с наружной ротацией (это мы видим при тяге верхнего блока за голову), увеличивается нагрузка на вращательную манжету. Чтобы стабилизировать головку плечевой кости, мышцам вращательной манжеты приходится прикладывать больше усилий, что делает их уязвимыми и повышает риск травм, в частности, тендинита и болевого синдрома.
Тяга верхнего блока к груди
В другом исследовании, опубликованном в «Журнале хирургии плеча и локтя», было показано, что удерживание локтей примерно на 30° впереди относительно плоскости плечевого пояса снижает нагрузку на переднюю капсулу плечевого сустава. Это возможно только во время тяги верхнего блока к груди.
Тяга верхнего блока за голову может привести к боли и по другим причинам. В одном докладе сообщалось, что комбинация наружной ротации, горизонтального отведения плеча и выраженного сгибания в шейном отделе позвоночника во время тяги блока за голову может приводить к временному параличу верхних конечностей из-за повреждения плечевого нервного сплетения.
Хуже того, при слишком ретивом выполнении тяги за голову в нижней фазе движения можно нанести удар грифом по шейным позвонкам, что чревато их ушибом и даже переломом. Хорошего мало.
И победителем становится…
Учитывая неоспоримые доказательства, тяга верхнего блока к груди становится безоговорочным победителем. Выполняя тягу к груди, вы не только получаете аналогичную или лучшую мышечную активность, но и снижаете риск повреждения плеча, шеи или нервов.
Более того, практическая польза от тяги верхнего блока за голову очень невелика; это движение вряд ли пригодится для каких-либо спортивных состязаний или решения бытовых задач. Следовательно, критики правы: нет веских причин тянуть верхний блок за голову, зато есть немало аргументов в пользу того, чтобы этого не делать!
Читайте также
Вертикальная тяга к груди нижнего блока
6 минут на освоение. 345 просмотров
AtletIQ — приложение для бодибилдинга
600 упражнений, более 100 программ тренировок на массу, силу, рельеф для дома и тренажерного зала. Это фитнес-револиция!
Общая информация
Тип усилия
ДругоеЖимНетСтатическиеТяга
Вид упражнения
СиловоеРастяжкаКардиоПлиометрическоеStrongmanКроссфитПауэрлифтингТяжелая атлетикаСтрейчингово-силовое упражнениеЙогаДыханиеКалланетика
Тип упражнения
БазовоеИзолирующееНет
Сложность
НачинающийПрофессионалСредний
Целевые мышцы
Вспомогательные мышцы
Плечи
Вертикальная тяга к груди нижнего блока видео
Как делать упражнение
- Возьмитесь за ручку троса верхним хватом, на расстоянии чуть меньше ширины плеч. Прижмите ручку троса к верхней части бедер, локти слегка согните, а спину держите прямой. Это исходная позиция.
- На выдохе поднимите трос за счет сокращения мышц плечевого пояса, его ручки должны оказаться в верхней части груди. Продолжайте тянуть, пока не дотронетесь ими подбородка. Совет: управляйте движением при помощи локтей. Во время поднятия троса держите их выше предплечий. Кроме того, не меняйте положения тела – торс должен оставаться неподвижным. После выполнения этой части упражнения сделайте паузу.
- Опустите трос в исходную позицию. Вдохните.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
Совет: Слишком большая нагрузка приводит к плохим последствиям, т.к. возрастает риск получить травму плеч. Выполняйте упражнение качественно, не делайте рывков и не раскачивайтесь.
Варианты: упражнение можно выполнять: а) На штанге с прямым грифом или со штангой с e-z грифом. б) С гантелями (рекомендуется для людей продвинутого уровня, которые владеют техникой исполнения).
Фото с правильной техникой выполнения
Какие мышцы работают?
При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» работают следующие группы мышц: Трапеции, а также задействуются вспомогательные мышцы: Плечи
Вес и количество повторений
Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:
| Цель | Подходы | Повторений | Вес, %1Rm | Отдых м/у подходами |
|---|---|---|---|---|
| Развитие силы | 2-6 | 1-5 раз | 100-85% | 3-7 мин |
| Набор массы | 3-6 | 6-12 раз | 85-60% | 1-4 мин |
| Сушка, рельеф | 2-4 | 13-25 раз | 60-40% | 1-2 мин |
Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда. Важно при этом не выходить за определенные значения!
*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.
Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!
- Электронный дневник тренировок
- Помнит ваши рабочие веса
- Считает нагрузку под вас
- Контролирует время отдыха
Лучшие программы тренировок с этим упражнением
Среди программ тренировок, в которых используется упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одними из лучших по оценкам спортсменов являются эти программы:
Чем заменить?
Вы можете попробовать заменить упражнение «Вертикальная тяга к груди нижнего блока» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.
Вертикальная тяга к груди нижнего блока Author: AtletIQ: on Вертикальная тяга к груди нижнего блока — польза упражнения, как правильно выполнять и сколько подходов делать.. Rating: 5
разновидности и техника выполнения (этапы) упражнения
Тяга вертикального блока – это достаточно простое по технологии выполнения упражнение, которое дает возможность правильно накачать самые широкие мышцы спины. Для работы используются специальные снаряды. Кроме того, существует несколько способов выполнения данного упражнения.
Какие мышцы работают во время тяги и почему ее следует делать?
Бывают такие ситуации, когда человек по каким-либо причинам не может накачивать спину посредством подтягивания. Это касается новичков, а также спортсменов с опытом, которые хотят разнообразить программу тренировок. Тяга вертикального блока обеспечивает работу огромной группы мышц, таких как грудные, широчайшие, верхней части спины, предплечий, бицепсов.
Достоинством такого упражнения является то, что вы имеет возможность регулировать нагрузку, начиная с минимальной. При подтягивании это сделать нельзя, так как вы работаете с массой собственного тела, которая может быть слишком большой. То есть очень полезным данное упражнение является не только для спортсменов, но и для полных людей, которые хотят смоделировать красивую фигуру. Кроме того, в этом случае снижена вероятность получения травмы или растяжения.
Особенности выполнения вертикальной тяги широким хватом
Для того чтобы сделать данное упражнение правильно, необходимо соблюдать технику:
1. Нужно сесть на тренажер и зафиксировать ноги, чтобы они не находились в воздухе во время работы. Теперь поднимите руки вверх и ухватитесь за перекладину, расставляя руки достаточно широко. Если вы самостоятельно не можете до нее дотянуться, попросите инструктора помочь вам. Спина должна быть прямая, а поясница напряженная.
2. Далее тяга вертикального блока широким хватом производится так: делаем вдох и плавно тянем перекладину к грудной клетке. Лопатки при этом сводятся, мышцы спины напрягаются. После того как перекладина дошла до плеч, остановитесь.
3. Теперь так же медленно возвращайте перекладину на свое место. Только теперь можно сделать выдох. После паузы в несколько секунд можно приступать к следующему повтору.
Во время работы обратите внимание на то, что чем шире будет ваш захват, тем интенсивнее будут работать мышцы.
Техника выполнения тяги обратным хватом
Благодаря такому выполнению вы можете смоделировать атлетический красивый торс. Тяга вертикального блока обратным хватом производится следующим образом:
1. Сядьте в тренажер и закрепите ноги. При этом грудь должна находиться как раз под перекладиной. Дотянитесь до нее и ухватитесь снизу. Руки следует поставить на ширине плеч, спина обязана быть ровной и слегка напряженной.
2. Далее нужно сделать вдох и начать подтягивание перекладины к груди. При этом старайтесь напрягать спинные мышцы. Локти нельзя разводить в стороны. Когда перекладина окажется у самой груди, необходимо сделать небольшую паузу и свести лопатки.
3. Теперь постепенно возвращайте гриф в исходную позицию и выдохните. После небольшой паузы повторяйте упражнение сначала.
Важные моменты
Тяга вертикального блока выполняется в несколько подходов по 8-10 подтягиваний перекладины. Спина должна оставаться ровной на протяжении всего упражнения. Во время работы нежелательно напрягать пресс живота. Если такое происходит, значит, вам необходимо уменьшить массу груза. В начале упражнения надо свести лопатки, а потом начинать тянуть перекладину.
Во время работы следите за локтями: их нужно держать в строго вертикальном положении. Тяга верхнего блока должна производиться с задержкой дыхания, которое помогает удержать торс в правильном положении.
базовое упражнение для мышц спины
Тяга верхнего блока к груди (ТВБ) является базовым движением, хорошо развивающим мускулатуру спины и плеч. Оно дает возможность создать отличную фигуру, способствует устранению нарушений осанки и является хорошей профилактикой сколиоза. Данное движение можно выполнять спортсменам любого пола, оно может применяться при построении программы для подростков. Но чтобы такой вид тяги поспособствовал наращиванию мышечной массы, необходимо уметь грамотно работать на тренажере, учитывая все нюансы.
Основные задействованные мышцы
ТВБ уже давно признана всеми тренерами одним из наиболее базовых упражнений. Она подходит для начинающих или уже опытных атлетов, поскольку является комбинированной и многосуставной техникой. При ее исполнении задействованы локтевой и плечевой сустав, а нагрузка направлена на мускулатуру спины. В соответствии с этим ТВБ признана незаменимой для прорабатывания «крыльев» – широчайших мышц спины, большой круглой мышцы и большой грудной мышцы. Помимо этого при исполнении данного движения также в работу включается и бицепс, задняя часть дельтовидной мышцы, ромбовидные и плечевые мускулы. Немного прокачивается и трицепс.Прорабатывание мускулов будет зависеть от того, каким хватом атлет держит гриф блочного тренажера. От избранного типа хвата зависит и построение фигуры – используя все типы ТВБ, можно усилить перечисленные мышцы спины и плеч.
Тяга верхнего блока широким хватом: техника выполнения
Подобная ТВБ считается одной из самых распространенных. Она позволяет увеличить мускулы тем, кто не по каким-то причинам не делает подтягивания на перекладине или тягу за голову. Также упражнение позволяет исправить осанку, визуально увеличить плечи и подготовить тело к другим видам тренировок, работая над увеличением силовых показателей.
Грамотное выполнение данного движения предполагает следующие правила:
- Широкий хват необходимо выполнять так, чтобы руки находились на ширине плеч, но при этом плечи смогли опускаться вниз, а лопатки – сводиться к позвоночнику. На ручках зального тренажёра есть изгибы – за них и следует браться при постановке хвата.
- Нужно удобно усесться на сидушку, ноги расположить под валиком.
- Само движение происходит за счет напряжения мышц, при котором спортсмен тянет рукоять к верху груди и удерживает её на несколько секунд.
Виды тяг верхнего блока
Вариаций ТВБ есть множество. И для любой из них присутствуют определенные нюансы, которые желательно учитывать любому атлету, ведь они помогают добиться лучших результатов при использовании такого блочного тренажера. Однако абсолютно все типы тяги по сути являются «обратным подтягиванием», только в этом случае не бодибилдер подтягивает свое тело и его вес, а отягощение подтягивается к нему.
Нужно помнить, что использование различных типов хватов дает возможность разнообразить нагрузку на мускулатуру. Если применять широкий хват, то прорабатывается верхняя область широчайших, что позволяет визуально увеличить плечи и спину, а также создать её красивый рельеф. С узким хватом, наоборот, работает нижняя часть этих мышц.
Тяга верхнего блока к груди средним обратным хватом
Такой вид ТВБ используется для прорабатывания нижней части спины, но игнорирует прокачку верха. Грамотная техника предполагает учет некоторых рекомендаций:
- Этот вид хвата предполагает постановку рук на ширине плеч, но не шире и не уже. На стандартной ручке тренажера спортсмены обычно держатся за насечку на ручке. При этом ладони располагаются по направлению к бодибилдеру.
- На скамейку тренажёра человек должен усесться, когда руки уже лежат на ручке, при этом пальцы должны плотно обхватить рукоять тренажера.
- Само упражнение подразумевает сокращение мышц спины, за счет которого бодибилдер подтягивает отягощение к верху груди. В движении предплечья движутся вдоль тела, а локти расположены по направлению к полу. Обратное движение строится на постепенном расслаблении мускулов и состоит в отведении ручки назад. Нужно следить за локтями – в верхней точке они разгибаются.
Тяга верхнего блока к груди параллельным хватом
Эта вариация хорошо подходит для построения симметричной фигуры. Она придаёт мышцам рельеф и дает возможность ликвидировать визуальный дисбаланс. Само движение подразумевает нагрузку и на мышцы рук, поэтому даже для человека, впервые пришедшего в спортзал, включение такой нагрузки в программу сделает её гораздо более результативной. Для этого вида ТВБ необходима отдельная рукоять с двумя ручками. Иногда такие рукояти не подходят спортсменам по длине, этот нюанс необходимо учитывать перед построением программы тренировок.Техника выполнения предусматривает учёт следующих правил:
- Постановка рук – ладонями друг к другу. При движении локти доводятся так, чтобы коснуться ручкой верха грудины.
- В нижней точке происходит пиковое сокращение мускулатуры, а затем бодибилдер плавно ведёт рукоять тренажера наверх.
Читайте также: Насколько тяга верхнего блока за голову безопасна
Преимущества и недостатки работы в вертикальном блоке
Специфика данного движения состоит в том, что ТВБ используется как для новичков, впервые пришедших в зал, так и для профессионалов, неоднократно выступавших на состязаниях. При грамотной технике выполнения оно хорошо прокачивает мускулатуру и дает возможность оперативно улучшать показатели увеличения мускульной массы. Поэтому достоинств у данного движения довольно много, в числе которых можно выделить следующие:
- Это многоповторное движение, в котором присутствует возможность регулировки рабочего веса.
- ТВБ отлично подходит для новичков или спортсменов после травм.
- Упражнение позволяет создать более узкую талию, хорошую осанку, увеличить ширину спины.
- ТВБ может выполнятся лицами обоих полов.
Движение обладает широкой вариативностью, поскольку проработка мускулатуры в нём может осуществляться под различными углами и плоскостями.
Однако при этом тяга верхнего блока обладает и значительными недостатками:
- Это движение является одним из самых популярных в базовой программе тренинга, поэтому часто спортсмены выполняют его неправильно, за счёт чего его эффективность значительно снижается.
- Даже при длительном использовании данного движения будет отсутствовать развитие вспомогательных мышц спины. Это означает, что на определенном этапе требуется вводить в программу дополнительные тренировки, иначе эффект от них снизится.
Тяга вертикального блока для девушек: чем хороша?
Нередко можно прочесть, что ТВБ дает возможность создать идеальную симметрию фигуры, желанную многими мужчинами. Но именно по этой причине большинство девушек совершенно напрасно избегают этого упражнения. В действительности же оно отлично подойдет и для женщин. При ТВБ прокачивается не только мускулатура спины, но и задние пучки дельтовидных мускулов, трицепсы, бицепсы и предплечье. Соответственно, даже при неумении подтягиваться благодаря данному движению можно проработать одновременно несколько групп мышц, а также в перспективе улучшить силовые показатели.ТВБ для женщин может быть послужить достижению самых разнообразных целей. С помощью этого движения можно развивать взрывную силу, поработать на рельеф или массу. Спектр влияния ТВБ и ее потенциал практически неисчерпаем.
Чем можно заменить тягу вертикального блока?
ТВБ принято считать прекрасной альтернативой обычным подтягиваниям для тех, кто совсем недавно начал посещать тренажёрный зал или для спортсменов после серьезных травм. Различия в данных движениях заключаются в том, что обычно в подтягиваниях используется хват чуть шире плеч. У подтягиваний существуют свои плюсы, которые часто заставляют выбирать атлетов именно этот вид физической нагрузки. Так, в этом движении присутствует вовлеченность мышц кора в работу, что дает возможность увеличить силовые показатели верхней части корпуса.
Подтягивание прямым хватом
Однако присутствует в данных видах нагрузки и общий недостаток – простое упражнение часто выполняется неправильно, что потенциально создает травмоопасную ситуацию. Именно поэтому опытные тренера рекомендуют новичкам начинать работу над телом на блочном тренажёре, а уже после освоения верной техники и адаптации организма к нагрузке переходить к подтягиваниям.
Читайте также: Сколько раз подтягивался Брюс Ли?
Основные ошибки и рекомендации
Как и иные типы тяги и жима, выполняемые на блочных тренажерах, ТВБ отличается нюансами в своей технике, без которой грамотно проработать мускулы не удастся. Однако многие новички допускают технические ошибки, среди которых чаще всего встречаются следующие:
- ТВБ за счёт инерции. Многие новички тянут отягощение за счёт энергии инерции, отклоняясь корпусом от тренажера и подтягивая гриф к верху спины рывком. Такая неверная техника способна травмировать суставы и сильно снижает результативность тренировки.
- ТВБ за счет силы рук. Часто атлет принимает большую часть нагрузки в ходе выполнения ТВБ за счет силы других мышц, но так тренироваться просто не имеет смысла. Для устранения ошибки нужно внимательно следить за расположением локтей.
- ТВБ с помощью собственного веса. Некоторые новички тянут блок с отягощением за счёт веса собственного тела, придавая усилию начальное ускорение. Подобная практика приводит к травмам и не дает эффекта.
Итак, ТВБ – это главное упражнение, которое способствует увеличению мышц спины. Но чтобы рост мышц был прогрессирующим, нужно постоянное увеличение нагрузки и соответствие правильной технике.
Обязательно прочитайте об этом
5. Тяга нижнего блока(фронтальная).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м., спины, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги согнуты в к/с и расположены на платформе, угол 90о бедро-корпус, взгляд – вперед.
Движение: на выдохе выполнить тягу до положения плеча в одной плоскости с корпусом и угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, упражнение начинается со сведения лопаток, локти вдоль корпуса.
6. Подтягивание на перекладине.
Упражнение: многосуставное.
Работающие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м.г.: широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.
И.П.: вис на перекладине, хват пронированный.
Движение: на выдохе подтянуться к перекладине до уровня подбородка, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, не блокировать л/с.
7.Тяга верхнего блока (вертикальная).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: локтевой, плечевой.
Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины, двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя, ноги зафиксированы, хват пронированный.
Движение: на выдохе выполнить тягу до уровня подбородка, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: упражнение начинается со сведения лопаток, при выборе хвата, в положении плечо параллельно полу угол в л/с 90о, движение осуществлять во фронтальной плоскости, позвоночник не переразгибать.
8. «Гиперэкстензия».
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы – тазобедренный, межпозвонковые соединения.
Воздействие на основные м.г.: – м.разгибатели позвоночника, ягодичные м., м. задней поверхности бедра.
И.П.: стоя с упором под углом 45 о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.
Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора 10-15см ниже гребня подвздошной кости.
9. «Пулловер» в тренажере.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – плечевой.
Воздействие на основные м.г.: – широчайшая м. спины.
И.П.: сидя, плечевой сустав совпадает с осью вращения, локти упираются в опорные подушки.
Движение: на выдохе — выполнить разгибание плеча до положения в одной плоскости с корпусом, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая, лопатки сведены.
Мышцы рук.
Бицепс.
1. «Сгибание рук» со штангой стоя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя, суппинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе — выполнить сгибание предплечья до угла 90о. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены не блокировать л/с.
2.Сгибание предплечья с гантелью .
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: сидя или стоя, руки практически прямые.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья с супинацией до угла 90о в л/с, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены,
не блокировать л/с.
3.Сгибание предплечья со штангой на скамье« Скотта».
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: двуглавая м. плеча.
И.П.: стоя или сидя на «скамье Скотта», плечи параллельны, супинированный хват шире плеч, учитывая несущий угол.
Движение: на выдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в локтевом суставе. На вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, плечи прижаты к опоре, не блокировать л/с.
Трицепс.
1.«Французский жим» со штангой сидя.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м.г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: сидя на скамье, спина прижата к опоре, штанга над головой, пронированный хват на ширине плечевых суставов.
Движение: на вдохе — выполнить сгибание предплечья в л/с до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: не блокировать л/с., допустимо незначительное отведение локтей в стороны.
2.«Французский жим» со штангой лёжа.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав – локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: лёжа на скамье, пронированный хват на ширине плечевых суставов, штанга на уровне глаз.
Движение: на вдохе – выполнить сгибание предплечья до угла 90о в л/с, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: не блокировать л/с, допустимо незначительное отведение локтей в стороны.
3.Разгибание предплечья на блоке.
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: — локтевой.
Воздействие на основную м. г.: трёхглавая м. плеча.
И.П.: стоя, пронированный хват рукояти на ширине плеч, угол в л/с 90о.
Движение: на выдохе — выполнить разгибание предплечья до максимального сокращения трёхглавой м. плеча, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, лопатки сведены, локоть прижат к корпусу, не блокировать л/с.
4.Жим лёжа узким хватом.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: — плечевой, локтевой.
Воздействие на основные м. г.: трёхглавая м. плеча, большая грудная, передняя часть дельтовидной мышцы.
И.П.: лёжа на горизонтальной скамье, хват на ширине плеч, гриф в проекции на плечевой сустав.
Движение: на вдохе – опустить штангу по направлению к нижней части груди до угла 90о в л/с, на выдохе – жим вверх в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, локти вдоль корпуса, не блокировать л/с.
Дельтовидные мышцы.
Вертикальный упорный блок | Продукты и поставщики
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ УПОРНЫЙ БЛОК.
… Опора основания, 86 Обеспечение дифференциальной осадки, 87 Пересечение соседних систем трубопроводов, 87 Надлежащее уплотнение под задними лапами, 89 Определение осевой силы, 94 Типичное блокирование осевого усилия при горизонтальном изгибе, 95 Типовой профиль блокирования осевого усилия при вертикальном изгибе, 97 Ограничение осевого усилия толкать …
… Опора основания, 80 Обеспечение дифференциальной осадки, 81 Пересечение соседних систем трубопроводов, 82 Надлежащее уплотнение под задними лапами, 83 Определение осевой силы, 88 Типичное блокирование осевого усилия при горизонтальном изгибе, 89 Типовой профиль блокирования осевого усилия при вертикальном изгибе, 91 Ограничение осевого усилия толкать …
Каждый блок крепления имеет по краям вертикальные упоры.
Конструкция упорных блоков для вертикальных поворотов с напорной толкающей системой. погружение в почву происходит следующим образом.
… Глубина, 190 План и расположение тройника, 191 Усилие в ответвлении или тройнике, осевое усилие в переборке или тупике, 194 Результирующее усилие в колене трубы, 194 Типичное блокирование осевого усилия при горизонтальном изгибе, 194 Блокирование осевого усилия при вертикальном изгибе, 195 Диаграмма сил …
… Глубина, 190 План и расположение тройника, 191 Усилие в ответвлении или тройнике, осевое усилие в переборке или тупике, 194 Результирующее усилие в колене трубы, 194 Типичное блокирование осевого усилия горизонтального изгиба, 194 Блокирование осевого усилия вертикальных изгибов, 195 Диаграмма сил …
На Рис. 9-4 показана типичная блокировка вертикальных поворотов.
… Б) согласно М. Роча (1964) схема, в которой стрижка применяется под углом 15 °, что требует учитывать одновременное возникновение вертикального компонент, который увеличивает вертикальную тягу на исследуемый блок и уменьшает…
DVIDS — Видео — Вертикальная тяга
Окно техобслуживания должно начаться 14 февраля в 22:00 по восточному времени.до 04:00 15 февраля
DVIDS Hub лучше всего работает с включенным JavaScript
Морской пехотинец проводит правильную вертикальную тягу
| Дата съемки: | 06.19.2020 |
| Дата публикации: | 25.06.2020 11:12 |
| Категория: | B-ролл |
| Идентификатор видео: | 756825 |
| ВИРИН: | 200619-M-RN637-045 |
| Имя файла: | DOD_107860671 |
| Длина: | 00:00:06 |
| Расположение: | QUANTICO, VA, US |
Видеоаналитика
| Загрузки: | 2 |
| Высокое разрешение.Загрузки: | 2 |
ВСЕОБЩЕЕ ДОСТОЯНИЕ
Эта работа «Вертикальная тяга» Брюса Хардкасла, идентифицированная DVIDS, должна соответствовать ограничениям, указанным на https://www.dvidshub.net/about/copyright.
ЕЩЕ НРАВИТСЯ НА ЭТО
УПРАВЛЯЕМЫЕ КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА
ТЕГИ
Флаг Актив Вертикальная тягаразновидностей и техника выполнения упражнения
Тяга вертикального блока достаточно проста по технологии выполнения упражнения, что позволяет правильно прокачать самые широкие мышцы спины.Для работы используются специальные снаряды. Кроме того, есть несколько способов выполнить это упражнение.
Какие мышцы работают во время вытяжения и почему это нужно делать?
Бывают ситуации, когда человек по каким-то причинам не может накачать спину натягиванием. Это касается новичков, а также спортсменов со стажем, желающих разнообразить программу тренировок. Тяга вертикального блока обеспечивает работу огромной группы мышц, таких как грудь, широчайшая, верх спины, предплечья, бицепсы.Преимущество такого упражнения в том, что у вас есть возможность регулировать нагрузку, начиная с минимальной. При натяжении этого делать нельзя, так как вы работаете с массой собственного тела, которая может быть слишком большой. То есть это упражнение очень полезно не только спортсменам, но и толстым людям, желающим моделировать красивую фигуру. К тому же в этом случае снижается вероятность травмы или растяжения.
Особенности вертикальной буксировки широким хватом
Для правильного выполнения упражнения необходимо соблюдать технику:1.На тренажере нужно сесть и зафиксировать ноги, чтобы во время работы они не были в воздухе. Теперь поднимите руки вверх и возьмитесь за перекладину, расставив руки достаточно широко. Если вы не можете добраться до него самостоятельно, попросите инструктора помочь вам. Спина должна быть прямой, а талия напряженной.
2. Далее тяга вертикального блока широким хватом производится так: вдыхаем и плавно подтягиваем перекладину к груди. Лезвия при этом сокращаются, мышцы спины напрягаются.После того, как перекладина коснется плеч, остановитесь.
3. Теперь так же медленно верните перекладину на место. Только теперь ты можешь выдохнуть. После паузы в несколько секунд можно переходить к следующему повтору.
Во время работы обращайте внимание на то, что чем шире ваша хватка, тем больше мышц будет работать.
Техника рисования тяги обратным хватом
Благодаря такой реализации можно смоделировать спортивный красивый торс. Тяга вертикального блока задним хватом составляет:1.Сядьте в тренажер и зафиксируйте ноги, при этом грудь должна находиться прямо под перекладиной. Дотянись до него и хватайся снизу. Руки следует расположить на ширине плеч, спина должна быть ровной и слегка напряженной.
2. Затем нужно сделать вдох и начать подтягивать штангу к груди. При этом постарайтесь напрячь спинные мышцы. Локти нельзя ставить в стороны. Когда перекладина находится у самой груди, необходимо сделать небольшую паузу и удалить лопатку.
3. Теперь постепенно верните шею в исходное положение и выдохните. После небольшой паузы сначала повторите упражнение.
Важные моменты
Тяга вертикального блока осуществляется в несколько подходов на 8-10 подтягиваний перекладины. Спина должна оставаться плоской на протяжении всего упражнения. Во время работы нежелательно напрягать брюшной пресс. Если это произошло, то нужно уменьшить вес груза. В начале упражнения необходимо уменьшить лопатку, а затем начать тянуть перекладину.
Во время работы следите за локтями: их нужно держать строго вертикально. Тяга верхнего блока должна производиться с задержкой дыхания, что помогает удерживать туловище в правильном положении.
Что такое неисправность и какие бывают типы?
Разлом — это трещина или зона трещин между двумя блоками породы. Разломы позволяют блокам перемещаться относительно друг друга. Это движение может происходить быстро, в виде землетрясения, или может происходить медленно, в виде ползучести.Разломы могут иметь длину от нескольких миллиметров до тысяч километров. Большинство разломов вызывают повторяющиеся смещения в течение геологического времени. Во время землетрясения скала с одной стороны разлома внезапно скользит относительно другой. Поверхность разлома может быть горизонтальной, вертикальной или иметь произвольный угол между ними.
Ученые-геологи используют угол разлома по отношению к поверхности (известный как падение) и направление сдвига вдоль разлома для классификации разломов.Разломы, которые перемещаются в направлении плоскости падения, являются разломами падения-скольжения и описываются как нормальные или обратные (надвиговые), в зависимости от их движения. Разломы, которые перемещаются горизонтально, известны как сдвиговые разломы и классифицируются как правосторонние или левосторонние. Разломы, которые демонстрируют как падение-сдвиг, так и сдвиговое движение, известны как косо-сдвиговые разломы.
Следующие определения адаптированы из The Earth Press and Siever.
нормальный разлом — сдвиг-сдвиг, при котором блок над разломом сместился вниз относительно блока ниже.Этот тип разломов возникает в ответ на растяжение и часто наблюдается в западной части бассейна и провинции Соединенных Штатов Америки и вдоль систем океанических хребтов.
Анимация нормальной неисправности
надвиг — сдвиг-падение, при котором верхний блок над плоскостью разлома перемещается вверх и над нижним блоком. Этот тип разломов обычен в областях сжатия, таких как регионы, где одна плита погружается под другую, как в Японии. Когда угол падения небольшой, взброс часто описывается как надвиг.
Анимация разрыва тяги
Анимация отказа слепой тяги
сдвиг — разлом, по которому два блока скользят мимо друг друга. Разлом Сан-Андреас является примером правого бокового разлома.
Анимация сдвигового разлома
Левосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен влево, если смотреть с любой стороны.
Правосторонний сдвиг — это сдвиг, на котором дальний блок смещен вправо, если смотреть с любой стороны.
Конструкция упорных блоков (типоразмер)
Блокировка осевого усилия предотвращает перемещение основной линии при приложении нагрузки давления. Фактически, упорный блок передает нагрузку от трубы на более широкую несущую поверхность. Упорные блоки требуются там, где фитинги используются для изменения направления (т. Е. На всех стяжках, коленах, тросах, заглушках, клапанах, гидрантах и редукторах) трубопровода. Упорное основание должно выполняться против твердой стены траншеи, и эти установочные участки должны быть выкопаны вручную, потому что механическое оборудование повредит несущую поверхность стены траншеи.
Определение размера и типа блокировки тяги
Размер и тип упорного блока зависят от размера трубы, давления в линии, типа фитинга, степени изгиба и типа почвы. В большинстве случаев размер и тип упорного блока определяет инженер.
Если размер упорного блока не был указан инженером, его можно рассчитать путем деления общей осевой силы на несущую способность грунта. Это дает необходимую площадь в квадратных футах.
Инженер несет ответственность за определение безопасных нагрузок на подшипники (фунты на квадратный фут), и в случае сомнений следует провести испытания грунта.
Конструкция упорных блоков
Упорные блоки — это анкеры , устанавливаемые между трубой или фитингами и прочной стеной траншеи. Их можно построить из имеющихся в наличии пиломатериалов, если они правильно закреплены.
Однако, рекомендуется для блокировки осевого усилия — бетон , рассчитанный на сжатие 2 000 фунтов на квадратный дюйм.Смесь состоит из одной части цемента, двух частей мытого песка и пяти частей гравия.
Упорные блоки должны быть сконструированы таким образом, чтобы опорная поверхность находилась на прямой линии с основной силой, создаваемой трубой или фитингом. Опорная поверхность земли не должна быть нарушена. Требуются только самые простые формы.
Типовые установки упорного блока
Типовая установка упорного блока показана на рисунке ниже:
неисправность | Определение и типы
разлом , в геологии плоская или слегка изогнутая трещина в породах земной коры, где силы сжатия или растяжения вызывают относительное смещение горных пород на противоположных сторонах трещины.Разломы имеют длину от нескольких сантиметров до многих сотен километров, а смещение также может составлять от менее сантиметра до нескольких сотен километров вдоль поверхности разлома (плоскости разлома). В некоторых случаях движение распространяется по зоне разлома, состоящей из множества отдельных разломов, которые занимают пояс шириной в сотни метров. Географическое распределение разломов варьируется; на некоторых больших площадях почти нет, другие прорезаны бесчисленными разломами.
Разломы могут быть вертикальными, горизонтальными или наклонными под любым углом.Хотя угол наклона конкретной плоскости разлома имеет тенденцию быть относительно однородным, он может значительно отличаться по длине от места к месту. Когда породы проскальзывают друг мимо друга в разломе, верхний или вышележащий блок вдоль плоскости разлома называется висячей стеной или головной стеной; блок, расположенный ниже, называется подножкой. Прорыв разлома — это направление линии пересечения плоскости разлома и поверхности Земли. Падение плоскости разлома — это угол наклона, отсчитываемый от горизонтали.
Британская викторина
Землетрясения: факт или вымысел?
Заинтересованы в проверке своих знаний о землетрясениях? Встряхните свой путь к этой викторине.
Разломы классифицируются по углу падения и относительному смещению. Нормальные разломы падения-скольжения возникают в результате вертикального сжатия по мере удлинения земной коры.Подвесная стенка скользит вниз по отношению к подошве. Нормальные неисправности обычны; они ограничивают многие горные хребты мира и многие рифтовые долины, расположенные вдоль расширяющихся границ тектонических плит. Рифтовые долины образуются в результате скольжения нависающих стен вниз на многие тысячи метров, где они затем становятся дном долины.
типы разломов при тектонических землетрясенияхПри нормальном и взбросовом разломах горные массы скользят вертикально друг за другом. При сдвиговом сдвиге породы скользят друг мимо друга по горизонтали.
Encyclopdia Britannica, Inc.Блок, который упал относительно вниз между двумя нормальными разломами, падающими навстречу друг другу, называется грабеном. Блок, который был относительно поднят между двумя отклоняющимися друг от друга нормальными разломами, называется горстом. Наклонный блок, расположенный между двумя нормальными разломами, падающими в одном направлении, является наклонным блоком разломов.
Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчасРазломы обратного падения-скольжения возникают в результате горизонтальных сил сжатия, вызванных сокращением или сжатием земной коры.Подвесная стена перемещается вверх и над опорной стенкой. Тяговые разломы — это обратные разломы с углом наклона менее 45 °. Надвиги с очень малым углом падения и очень большим общим смещением называются надвигами или отрывами; они часто встречаются в сильно деформированных горных поясах. Крупные надвиговые разломы характерны для границ тектонических плит сжатия, таких как те, которые создали Гималаи и зоны субдукции вдоль западного побережья Южной Америки.
Сдвиговые разломы (также называемые поперечными, гаечными или боковыми) аналогичным образом вызываются горизонтальным сжатием, но они высвобождают свою энергию за счет смещения горных пород в горизонтальном направлении, почти параллельном силе сжатия.Плоскость разлома по существу вертикальная, а относительное скольжение — поперечное по плоскости. Эти неисправности широко распространены. Многие из них находятся на границе между наклонно сходящимися океаническими и континентальными тектоническими плитами. Хорошо известные наземные примеры включают разлом Сан-Андреас, который во время землетрясения в Сан-Франциско в 1906 году имел максимальное движение 6 метров (20 футов), и Анатолийский разлом, который во время землетрясения в Измите в 1999 году сдвинулся более чем на 2,5 метра (8,1 фута).
Разлом Сан-АндреасВ разломе Сан-Андреас в Калифорнии Североамериканская плита и Тихоокеанская плита скользят мимо друг друга по гигантской трещине в земной коре.
Геологическая служба СШАКосо-сдвиговые разломы имеют одновременное смещение вверх или вниз по падению и по простиранию. Смещение блоков на противоположных сторонах плоскости разлома обычно измеряется относительно осадочных толщ или других стратиграфических маркеров, таких как жилы и дайки. Движение по разлому может быть вращательным, при этом блоки смещения вращаются относительно друг друга.
Сдвиг разлома может полировать гладкие стенки плоскости разлома, отмечая их полосами, называемыми сликенсайдами, или может раздавить их до мелкозернистого глиноподобного вещества, известного как борозды разлома; когда щебень относительно крупнозернистый, его называют разломной брекчией.Иногда слои, прилегающие к плоскости разлома, складываются или изгибаются, поскольку они сопротивляются скольжению из-за трения. Области глубокого осадочного скального покрова часто не имеют поверхностных признаков разломов ниже.
Движение породы по разлому может происходить как непрерывная ползучесть или как серия скачкообразных скачков на несколько метров в течение нескольких секунд. Такие скачки разделены интервалами, в течение которых нарастает напряжение, пока оно не преодолеет силы трения вдоль плоскости разлома и не вызовет еще одно скольжение.Большинство, если не все, землетрясения вызваны быстрым скольжением по разломам.