Уровень физической подготовленности как определить: Ошибка 404. Запрашиваемая страница не найдена

двигательные тесты и метод индексов

Аннотации:

Выявлено различный уровень физической подготовленности студентов. В результате использования двигательных тестов и метода индексов было выявлено различие в оценке уровня физической подготовленности студентов. Используя метод индексов, было определено, что у 4,2 % девушек отмечено высокий уровень физической подготовленности, в тоже время с помощью педагогического тестирования 27,7 % студенток характеризуются – «на отлично». Определено, что для оценки уровня физической подготовленности целесообразнее использовать метод индексов, который в большей мере позволяет учитывать индивидуальные особенности студентов.

Бондаренко І.Г. Визначення рівня фізичної підготовленості студентів: рухові тести і метод індексів. Виявлено різний рівень фізичної підготовленості студентів. В результаті використання рухових тестів і методу індексів було виявлено різницю в оцінці рівня фізичної підготовленості студентів.

Використовуючи метод індексів, було визначено, що у 4,2% дівчат відзначено високий рівень фізичної підготовленості, в той же час за допомогою педагогічного тестування 27,7% студенток характеризуються – «на відмінно». Визначено, що для оцінки рівня фізичної підготовленості доцільніше використовувати метод індексів, який більшою мірою дозволяє враховувати індивідуальні особливості студентів.

Bondarenko I.G. The ddetermination of the level of student’s physical preparation: movement tests and the method of indexes. There were revealed different levels of student’s physical preparation of students. As a result of using movement tests and the method of indexes there was revealed the difference in the assessment of physical preparation of students. The method of indexes was used and it determined that 4.2% of girls have a high level of physical preparation. Using of pedagogical tests determined that 27,7% of girls are characterized – “perfectly well “. It was determined that the method of indexes allows to note individual characteristics of students.

Ключевые слова:
университет, студент, тест, подготовленность, уровень, индекс, метод, индивидуализация, система, контроль.

університет, студент, тест, підготовленість, рівень, індекс, метод, індивідуалізація, система, контроль.
university, student, test, preparedness, level, index, method, individualization, system, control.

Введение.

Как известно, проверка и оценка усвоения студентами учебной программы по физическому воспитанию осуществляется по таким разделам, как теоретическая, методическая и практическая подготовки [17]. Критериями эффективности функционирования системы физического воспитания могут служить факторы повышения уровня здоровья, физической подготовленности, двигательной активности студентов, мотивации к систематическим занятиям физической культурой и спортом [9]. Общепринятая система двигательных тестов [14], способствуя определению уровня физической подготовленности студентов, является стимулом для дальнейшего формирования физической культуры.

С помощью количественных характеристик уровня физической подготовленности можно индивидуализировать и определить степень влияния физического воспитания на здоровье учащихся.

В результате исследования эффективности традиционной системы физического воспитания выявлено недостаточный уровень физической подготовленности студенческой молодежи: низкий уровень развития скоростных способностей и выносливости [6], несоответствие функциональных возможностей студентов и требуемого уровня тренировочных нагрузок, что является причиной низкого уровня выполнения зачетных нормативных требований по физическому воспитанию [15]. Установлено недостаточно гармоничное развитие двигательных способностей студентов [4]. В результате корректировки учебных планов предложено распределение времени на развитие силовых и скоростно-силовых способностей – 50%, скорости – 15%, выносливости – 10%, гибкости – 25%.

В системе физического воспитания рекомендовано [5; 10] использовать не более 5 тестов, включая обязательные тесты: бег на 100 м, бег на 2000-3000 м, подтягивание на перекладине, поднимание туловища из положения «лежа на спине».

Сравнивая нормативные требования по физической подготовке, действующие в системе вузов стран СНГ, можно отметить, что максимально высокие баллы начисляются за выполнение теста «прыжок в длину с места» студенткам России – 190 см, Беларуси – 200 см, Украины – 210 см. Скоростные способности определяются по результатам теста «бег на 100 м». Так у девушек высокая оценка ставится за результат: в российских вузах – 15,7 с, в белорусских – 15,5 с, в украинских – 14,8 с [1; 5; 14].

Экспериментальные данные, полученные в результате исследований [16], свидетельствуют о необходимости пересмотра существующих нормативных требований, кроме того, в результате корреляционного анализа выявлено высокую степень зависимости между физическим развитием и физической подготовленностью студентов (r = 0,786). В ходе исследований по определению содержания занятий по физической подготовке студенток экономических специальностей [18] подтверждается прямая зависимость между телосложением и уровнем развития физических качеств.

Предложено применение комплексного теста «шведская стенка» для оценки физических качеств, что позволило заменить ряд общепринятых контрольных тестов и в дальнейшем упростить систему контроля. С целью повышения уровня физической подготовленности студентов предложено [2] комплекс эквивалентных тестов, что позволило оптимально совместить различные тренировочные средства.

Большое внимание в научных работах уделено вопросам индивидуализации учебного процесса, а также разработке дифференцированной системы оценки уровня физической подготовленности. Рекомендовано [19] использовать дифференцированный подход к каждому студенту: индивидуально определять оптимальные возможности организма, предварительный применять физические нагрузки. Как отмечено Л. И. Лубышевой, необходимость кардинального изменения содержания физического воспитания студентов объясняется преобладанием нормативного подхода, попыткой «втиснуть» личность под усредненные показатели, что противоречит принципам воспитания.

Таким образом, обобщение результатов научных исследований, преподавательского опыта свидетельствует о том, что несмотря на внимание специалистов в области физической культуры и спорта к проблеме оценки и контроля уровня физической подготовленности студентов, наблюдается ухудшение уровня двигательных способностей студентов, используются двигательные тесты, не учитывающие индивидуальные особенности организма.

Одним из запланированных мероприятий по реализации Государственной программы развития физической культуры и спорта на 2007-2011г.г. является разработка и внедрение в учебные заведения системы контроля над состоянием физического развития и здоровья студенческой молодежи [7]. Работа выполнена по плану НИР ЧГУ имени Петра Могилы.

Цель, задачи работы, материал и методы.

Цель работы: теоретическое обоснование и экспериментальное подтверждение использования педагогического тестирования и метода индексов для определения уровня физической подготовленности студентов.

Задачи работы: обобщение результатов научных исследований, посвященных усовершенствованию системы оценки студентов при прохождении практического раздела программы, индивидуализации учебного процесса; определение эффективности разных методов для оценки уровня физической подготовленности студентов.

Для решения поставленных задач исследования нами были использованы теоретические методы, педагогическое тестирование, методы индексов и математической статистики.

Результаты исследований.

Уровень физической подготовленности студентов определялся по результатам педагогических тестирований [14]. Результаты эксперимента позволяют сделать вывод, что группы юношей и девушек однородны, с низким коэффициентом вариации в показателях, которые были получены при определении скоростных (бег на 100 м), скоростно-координационных способностей (челночный бег 4 х 9 м) (табл. 1). Неоднородность группы наблюдаются в тестах, с помощью которых определялась сила мышц плечевого пояса: «сгибание и разгибание рук в упоре лежа» (у девушек и юношей), «вис» у девушек, «подтягивание на перекладине» у юношей, по результатам остальных тестов наблюдается рассеивание показателей до 15%.

Таблица 1. Статистические характеристики показателей двигательных тестов

Показатели	Статистические характеристики
	С	s	m	V
девушки (n=40)
Челночный бег 4 х 9 м, с	10,40	0,49	0,07	4,71
Бег на 100 м, с	16,88	1,05	0,15	6,25
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	22,00	4,36	0,64	19,78
Вис на согнутых руках, с	18,32	4,19	0,61	22,89
Поднимание туловища с положения лежа за 1 мин, раз	44,00	5,47	0,79	12,32
Прыжок в длину с места, см	175,62	14,67	2,14	8,35
Наклон туловища вперед с положения сидя, см	18,91	3,02	0,44	15,95
юноши (n=40)
Челночный бег 4 х 9 м, с	9,14	0,48	0,11	5,23
Бег на 100 м, с	13,78	0,64	0,15	4,61
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа, раз	40,00	7,41	1,75	18,49
Подтягивание на перекладине, раз	12,00	2,89	0,68	22,34
Поднимание туловища с положения лежа за 1 мин, раз	48,00	7,15	1,68	14,76
Прыжок в длину с места, см	229,32	23,17	5,46	10,10
Наклон туловища вперед с положения сидя, см	17,53	3,22	0,76	18,36

При сравнении показателей теста «прыжок в длину с места» с результатами студентов российского вуза [20] наблюдается значительно более высокий уровень развития скоростно-силовых способностей у студентов ЧГУ, как у юношей (t = 3,3), так и у девушек (t = 6,7). В тоже время, уровень развития скоростно-силовых способностей у юношей ниже, чем предусмотрено возрастными нормами (238 см) [11].

Результаты тестирований свидетельствует о среднем уровне развития силовых качеств у большинства студентов. Определено, что результаты теста «поднимание туловища в сид за 1 мин» (девушки) уступают результатам российских студенток (46,89 – 51,44) [8], в то же время, лучше, чем результаты тестов студенток других украинских вузов [12].

Анализируя данные, полученные в результате тестирования уровня координационных способностей студентов ЧГУ, можно отметить, что большинство студентов, как первого, так и второго курсов разных факультетов, имеют максимально высокий балл.

Средние показатели гибкости, как у юношей, так и у девушек свидетельствуют о достаточном уровне подвижности позвоночного столба. Эти данные подтверждаются результатами других исследований [12].

Как известно, один из обязательных тестов, предусмотренных для оценки прикладных двигательных навыков студентов, – плавание. Более половины девушек может преодолеть дистанцию длиной 100 м [3]. К сожалению, 15% девушек и 5% юношей не могут проплыть дистанцию 50 м, что, возможно, связано с постоянным проживанием в районах, в которых отсутствуют природные водоемы или, как отмечено в программно-нормативном документе [7], объясняется низким уровнем обеспеченности плавательными бассейнами (с расчетом на 10 тыс. чел. показатель в 30 раз ниже чем в экономически развитых странах).

Таким образом, оценив уровень физической подготовленности студентов ЧГУ, можно сделать вывод, что наблюдается высокий коэффициент вариации выборок, что свидетельствует о различном уровне физической подготовленности студентов и необходимости дифференциации учебного процесса.

Определяя показатели индексов физической подготовленности, можно отметить, что у 42,1% юношей массово-ростовой индекс соответствует среднему функциональному уровню. Результаты показателей силового индекса свидетельствуют, что большинство исследуемых студентов характеризуются высоким и выше среднего уровнями. Показатели жизненного индекса у юношей совпадают с результатами исследований, которые были проведены в Южном регионе Украины [13]. Большинство девушек характеризуется низким и ниже среднего уровнями развития скоростно-силовых и силовых способностей. Результаты исследования свидетельствуют, что скоростной индекс почти у половины девушек соответствует среднему уровню, а у большинства юношей – высокому. Обращает внимание тот факт, что низкий и ниже среднего уровни выносливости наблюдаются у большинства юношей и почти у половины девушек. Определено, что средние значения показателей индекса Руфье у юношей соответствуют среднему функциональному уровню и подтверждают данные, полученные при исследовании соматического здоровья студентов [13].

Таким образом, для оценки уровня физической подготовленности студентов нами были использованы как традиционные двигательные тесты, так и метод экспресс-оценки (Т.Ю. Круцевич). Использование двух методов дало возможность сделать вывод о некоторых различиях в оценке уровня физической подготовленности студентов (табл. 2).

Таблица 2. Уровень физической подготовленности студентов ЧГУ имени Петра Могилы

Пол юн. (n =40) дев. (n = 40)	Определение уровня физической подготовленности студентов методом индексов
	высокий	в. сред.	средний	н. сред.	низкий
юноши	—	47,4	31,6	21,05	—
девушки	4,2 %	14,9	51,1	25,5	4,3
	Определение уровня физической подготовленности студентов с помощью двигательных тестов
	отлично	хорошо	удовл.	неудовл.	плохо
юноши	42,1	31,6	26,3	—	—
девушки	27,7	38,3	25,5	8,5	—

Выводы.

Для решения существующих проблем в физическом воспитании студентов в настоящее время применяется факторный анализ для распределения учебного времени с целью усовершенствования тех или иных двигательных способностей, разрабатываются эквивалентные тесты, предлагается система оценки уровня физической подготовленности студентов, базирующаяся на определении индивидуального уровня здоровья студентов. Результаты исследований свидетельствуют, что для оценки уровня физической подготовленности целесообразнее использовать метод индексов, который в большей мере позволяет учитывать индивидуальные особенности студентов. В тоже время, следует отметить и некоторые организационные сложности и состояние материально-технической обеспеченности: наличие пульсометров, спирометров, знание студентами своего веса.

На наш взгляд, дальнейшие исследования должны быть посвящены рассмотрению и решению вопросов по проблеме индивидуализации учебного процесса, созданию критериев оценки уровня физической подготовленности студентов.

Литература:

1. Барчуков И.С. Физическая культура: учеб. / И.С. Барчуков. – М.: Юнити-Дана, 2003. – 254 с.
2. Безнис Е.Е. Применение эквивалентных тестов в процессе подготовки к сдаче государственных нормативов по физическому воспитанию / Е.Е. Безнис //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2003. – № 1. – С. 9–13.
3. Бондаренко І.Г. Засоби професійно-прикладної фізичної підготовки у фізичному вихованні студентів-екологів: автореф. дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фізичного виховання і спорту: спец. 24.00.02 «Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення» / І.Г. Бондаренко. – Дніпропетровськ, 2009. – 20 с.
4. Войтенко С. Новітні технології у фізичному вихованні: деякі шляхи удосконалення навчального процессу з фізичного виховання у вищих навчальних закладах [Електронний ресурс]: Молода спортивна наука України: [зб. наук. праць] / С. Войтенко, В. Льовкін, Б. Зубрицький. – Львів: ЛДІФК, 2006. – Т. 4. – С. 184-187.
5. Городилин С.К. Физическое воспитание студентов: темы лекций [Електронний ресурс] / С.К. Городилин., В.В. Руденик. – Гродно: ГрГУ, 2002. – 80 с. – Режим доступу: http://ffc.grsu.by/ Kafedry/fiz_vosp
6. Гуменный В.С. Комплексный контроль физической подготовленности студентов политехнических вузов / В.С. Гуменный, Т.И. Лошицкая //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2003. – № 4. – С. 97–104.
7. Державна програма розвитку фізичної культури і спорту на 2007-2011 роки / Затверджено постановою Кабінету Міністрів України від 15 листопада 2006 р. № 1594. –Режим доступу: http://www.kmu.gov.ua/
8. Заплатина О.А. Роль физического воспитания в подготовке студентов вуза к будущей профессиональной деятельности: автореф. дис. на соискание научной степени канд. пед. наук: спец. 13.00.08 «Теория и методика профессионального образования» / О.А. Заплатина. – Кемерово, 2007. – 24 с.
9. Круцевич Т.Ю. Критерии эффективности системы физического воспитания молодежи / Т.Ю. Круцевич //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2000. – № 5. – С. 35–39.
10. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: учеб. / Ю.Ф. Курамшин. – М.: Советский спорт, 2004. – 463 с.
11. Ланда Б.Х. Методика комплексной оценки физического развития / Б.Х. Ланда. – М.: Советский спорт, 2004. – 184 с.
12. Міщенко О.В. Фізична підготовленість студенток педагогічного вузу / О.В. Міщенко, Р.М. Ситник //III електр. наук. конф. 22 травня 2007 р. ХНПУ. – Харків: «ОВС». – 2007. – С. 69–71.
13. Пильненький В.В. Організаційно-методичні основи оздоровчого тренування студентів з низьким рівнем соматичного здоров’я: автореф. дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фізичного виховання і спорту: спец. 24.00.02 «Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення» / В.В. Пильненький. – Львів, 2006. – 24 с.
14. Постанова про державні тести і нормативи оцінки фізичної підготовленості населення України / Постанова Кабінету Міністрів України від 15 січня 1996 р. № 80: за станом на 27 березня 2007 року.
15. Разработка дифференцированной системы физической подготовки студентов / Д.И. Лавриненко, А.Д. Некрасов, В.Н. Данько [и др.] //Физическое воспитание студентов творческих специальностей. – 2003. – № 1. – С. 81–90.
16. Стефанішин В. Підготовка студентів різного рівня фізичного розвитку і типів конституції до виконання нормативів державних тестів [Електронний ресурс]: Молода спортивна наука України: [зб. наук. праць] / В. Стефанішин. – Львів: ЛДІФК, 2006. –– Т. 1. – С. 210-213.
17. Теорія і методика фізичного виховання: посіб. у 2-х т. [для студентів ВНЗ фізичного виховання та спорту] ; за заг. ред. Т.Ю. Круцевич. – К.: «Олімпійська література», 2008. – Т.1: Загальні основи теорії і методики фізичного виховання. – 2008. – 391 с.
18. Фалькова Н.І. Фізична підготовка студенток економічних спеціальностей з урахуванням їх морфофункціональних особливостей: автореф. дис. на здобуття наук. ступеня канд. наук з фізичного виховання і спорту: спец. 24.00.02 «Фізична культура, фізичне виховання різних груп населення» / Н.І. Фалькова. – Донецьк, 2002. – 19 с.
19. Физическая культура и здоровье: учеб. / [сост. В.В. Пономарева]. – М.: ГОУ ВУНИЦ МЗ РФ, 2001. – 352 с.
20. Юдина Н.М. Методика определения и оценки физического потенциала студентов вуза: автореф. дис. на соискание научной степени канд. пед. наук: спец. 13.00.04 «Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры» / Н. М. Юдина. – Волгоград, 2006. – 24 с.

Поступила в редакцию 09.03.2011 г.

Бондаренко Ирина Григорьевна
[email protected]

Нормативы ФИЗО

«Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации»
утверждённое приказом Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200,
с изменениями от 31 июля 2013 года (приказ Министра обороны РФ № 560)

Глава 7. Требования по проверке и оценке состояния физической подготовленности военнослужащих Вооружённых Сил.

1. Проверка физической подготовки проводится в целях определения уровня физической подготовленности военнослужащих.
Проверка осуществляется:
— …
— в период вступительных (экзаменов) испытаний кандидатов при поступлении в военно-учебные заведения Министерства обороны;
— …

2. Для выполнения физического упражнения даётся одна попытка. При падении со снаряда в упражнениях № 8, 11, 12, 13, 14 проверяемым предоставляется право ещё одной попытки на выполнение упражнения.

3. Выполнение физических упражнений в целях улучшения полученной оценки не допускается.

4. В ходе проверки физические упражнения выполняются в следующей последовательности: упражнения на ловкость, упражнения на быстроту, силовые упражнения, упражнения на выносливость, плавание. Все назначенные на проверку физические упражнения выполняются, как правило, в течение одного дня. В отдельных случаях порядок выполнения физических упражнений может быть изменен.

5. Проверка физической подготовленности военнослужащих проводится, как правило, в спортивной форме одежды, за исключением выполнения физических упражнений, для которых предусмотрена только военная форма одежды.

6. Военнослужащий, не выполнивший назначенное физическое упражнение, оценивается по нему «неудовлетворительно». При невозможности военнослужащим выполнить физическое упражнение из-за болезни или травмы, проверяющий определяет упражнение того же качества, при этом оценивается индивидуальная практическая подготовленность военнослужащего. Если военнослужащий отказывается сдавать проверку по физической подготовке без уважительной причины, то он оценивается «неудовлетворительно».

7. Проверка военнослужащих по физическим упражнениям проводится при температуре не ниже минус 15 С, не выше плюс 35 С.

8. Начисление баллов за выполнение физических упражнений осуществляется в соответствии с Таблицами начисления баллов согласно приложения № 14 и № 15 к настоящему Наставлению.

9. Оценка и квалификационный уровень физической подготовленности военнослужащего слагаются из количества баллов, полученных им за выполнение всех назначенных для проверки физических упражнений при условии выполнения минимального порогового уровня в каждом упражнении, и определяются в соответствии с Таблицей оценки физической подготовленности военнослужащих согласно приложения № 16 к настоящему Наставлению.

10. Для определения уровня физической подготовленности кандидатов поступающих в военно-учебные заведения используется таблица перевода суммы, набранных баллов по физической подготовке в 100 бальную шкалу.

Сумма баллов за выполнение упражнений по физической подготовке	В трех упражнениях
	120 — 149	150 — 169	170 и более
Перевод набранных баллов в 100 бальную шкалу	25 — 54	55 — 74	75 — 100

Кандидаты для поступления в военный учебный центр при МАИ сдают нормативы по физической подготовке на кафедре физического воспитания по трем упражнениям: подтягивание на перекладине, бег на 100 м, бег на 3 км.

Приложение № 14 и № 15 к Наставлению

Таблица начисления баллов за выполнение упражнений по физической подготовке

	Упражнение № 4 подтягивание на перекладине	Упражнение № 41 бег на 100 м	Упражнение № 46 бег на 3 км
Ед. изм./ баллы	Количество раз	с	мин, с
100	30	11,8	10. 30
99			10.32
98	29	11,9	10.34
97			10.35
96	28	12,0	10.38
95			10.40
94	27	12,1	10.42
93			10.44
92	26	12,2	10.46
91			10.48
90	25	12,3	10.50
89			10.52
88	24	12,4	10.54
87			10.56
86	23	12,5	10.58
85			11.00
84	22	12,6	11. 04
83			11.08
82	21	12,7	11.12
81			11.16
80	20	12,8	11.20
79			11.24
78	19	12,9	11.28
77			11.32
76	18	13,0	11.36
75			11.40
74	17	13,1	11.44
73			11.48
72	16	13,2	11.52
71			11.56
70	15		12.00
69		13,3	12.04
68			12. 08
67			12.12
66	14	13,4	12.16
65			12.20
64			12.24
63		13,5	12.28
62	13		12.32
61			12.36
60		13,6	12.40
59			12.44
58	12		12.48
57		13,7	12.52
56			12.56
55			13.00
54	11	13,8	13.04
53			13. 08
52			13.12
51		13,9	13.16
50	10		13.20
49			13.24
48		14,0	13.28
47			13.32
46	9	14,1	13.36
45			13.40
44		14,2	13.44
43			13.48
42	8	14,3	13.52
41			13.56
40		14,4	14.00
39			14.04
38	7	14,5	14.08
37			14.12
36		14,6	14.16
35			14.20
34	6	14,7	14.24
33			14.28
32		14,8	14.32
31		14,9	14.36
30	5	15,0	14.40
29		15,1	14.44
28		15,2	14.48
27		15,3	14.52
26	4	15,4	14.56
25		15,6	15.00
24		15,8	15.04
23		16,0	15.08
22	3	16,2	15.12
21		16,4	15.16
20		16,7	15.20
19		16,9	15.24
18		17,1	15.28
17		17,3	15.32
16	2	17,5	15.36
15		17,6	15.40
14		17,7	15.44
13		17,8	15.48
12		18,0	15.52
11		18,1	15.56
10		18,2	16.00
9		18,3	16.06
8		18,4	16.12
7		18,5	16.18
6	1	18,9	16.24

Методика оценки физической подготовленности школьников Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

А. В. Бабин

МЕТОДИКА ОЦЕНКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

ШКОЛЬНИКОВ

Работа представлена кафедрой теории и методики физической культуры.

Научный руководитель — доктор педагогических наук, профессор Р. М. Кадыров

Современный этап развития системы физической подготовки характеризуется обновлением содержания обучения, поиском новых форм и методов контроля за физической подготовленностью школьников, но в большинстве случаев тестируется и оценивается определенный набор показателей физической подготовленности. Для того чтобы этого не происходило, необходимо использовать разнохарактерные контрольные упражнения и критерии, позволяющие осуществить объективную и адекватную оценку.

The present stage of development of system of physical preparation is characterized by updating of the contents of training, search of new forms and a quality monitoring behind physical readiness of schoolboys, but the certain set of parameters of physical readiness is in most cases tested and estimated. That this did not happen it is necessary to use various control exercises and the criteria, allowing to carry out an objective and adequate estimation.

Эффективность процесса физической подготовки в школе детерминирована объективностью системы проверки и оценки двигательной подготовленности школьников. «Основами законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте» предусмотрено проведение регулярного тестирования двигательной подготовленности детей дошкольного возраста и учащихся школ1.

Значительное внимание ученых и практиков уделяется разработке и использованию оптимальных методов оценки двигательных качеств детей школьного возраста2. Применяются различные механизмы организации мероприятий по изучению готовности детей к осуществлению физкуль -турно-спортивной деятельности3.

Практика проверки физической подготовленности характеризуется противоречи-

ем между методикой подбора контрольных упражнений и процедурой определения индивидуальной и общей оценок. Необходимость систематизации и трансформации множества контрольных упражнений в практико-технологические варианты проверки и выбора адекватных критериев педагогического оценивания требует корректив в системе руководящих документов по физической подготовке.

В теоретико-методическом аспекте отсутствуют разработки по дифференциации критериев, лежащих в основе установления оценочных нормативов.

Весьма важным элементом системы проверки и оценки является методика составления батареи тестов из разнохарактерных контрольных упражнений. В настоящее время механизм отбора контрольных упражнений в проверочные комплексы для школьников разработан крайне фрагментарно.

Для оценки фактического уровня двигательной подготовленности учащихся обычно используются показатели, характеризующие развитие двигательных качеств4. Известно, что основные двигательные качества (быстрота, сила, выносливость, гибкость) могут оцениваться совершенно определенным набором контрольных упражнений, соответствующим основным требованиям стандартизации измерений5.

Для оценивания полученных результатов тестирования физической подготовленности человека используют в основном два варианта:

1. В каждом тестовом испытании устанавливаются нормативы, в соответствии с которыми определяется уровень физической подготовленности.

2. Разрабатывается интегральная оценка физической подготовленности человека, основанная на переводе многомерной системы измерений (секунды, метры, количество повторений) в одномерную (очки, баллы).

Часто при разработке теста для определения уровня физической подготовленности человека приходится полагаться глав-

ным образом на мнение экспертов, что приводит к появлению большого числа тестов для оценки физической подготовленности человека.

В этой связи при разработке теста для определения уровня физической подготовленности учащихся нами использовался подход, который часто применяется при решении задач проектирования, а именно: формулируются требования, которым должен отвечать проектируемый объект, в нашем случае — тест. На следующих шагах генерировались различные варианты проектируемого объекта (теста), которые проверялись на соответствие ранее принятым требованиям.

Требования, предъявляемые к тесту, можно разделить на несколько групп. Как любой тест, тест по физической подготовленности должен иметь высокую валидность и надежность. Процедура тестирова-ния должна быть стандартизирована, что позволит повысить надежность теста, а также поставить испытуемых в равные условия. Выполнение тестовых упражнений должно быть строго регламентировано, а результаты в них должны измеряться с достаточной точностью.

Целесообразно в качестве требований отбора тестов по физической подготовленности выделить следующие: минимизация количества тестовых упражнений; включение в тест простых для выполнения упражнений; включение в тест упражнений, выполнение которых не требует сложных технических средств; использование социальнозначимых тестовых упражнений; использование тестовых упражнений, выполнение которых не травмоопасно; соблюдение техники безопасности при тестировании; предъявление единых требований к тестируемым одного пола и возраста и многие др.

Анализ состава и направленности тестовых испытаний, систем оценивания и других характеристик тестов для определения уровня физической подготовленности человека позволил нам сделать следующие выводы.

В большинстве случаев тестируется и оценивается определенный набор показателей физической подготовленности человека.

• Выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной системы (кардио-распиратор-ная выносливость). Наиболее часто определяется по результатам бега на дистанциях от 500 до 3000 м и с помощью функциональных проб.

• Работоспособность определенных мышечных групп при различных режимах мышечного сокращения. В данном случае используют результаты прыжка в длину и высоту, бега на дистанциях от 30 до 100 м, подтягивания на перекладине, сгибания рук в упоре лежа, подъема туловища из положения лежа на спине, кистевой динамометрии.

• Подвижность в определенных суставах, координация, ловкость и способность сохранять равновесие. Очень часто для оценки физической подготовленности человека данные компоненты не оцениваются вообще или тестируется какой-либо из них, т. е. можно считать, что показатели третьей группы носят не основной, а дополнительный характер.

Как правило, комплекс оценки физической подготовленности человека включает результаты выполнения 3-5 тестовых упражнений и примерно такое же количество физиологических и антропометрических показателей. Наиболее часто используются показатели роста, веса, жизненной емкости легких, частоты сердечных сокращений и артериального давления в покое, после нагрузки и восстановления.

Наряду с позитивными моментами существующие тесты имеют ряд недостатков, например: невысокая надежность, отсутствие строгой стандартизации выполнения упражнений. Это связано с тем, что используются упражнения с низкой степенью регламентации, результаты в которых измеряются с низкой точностью. К таким упражнениям относятся бег на 30-100 м, челночный бег, тесты для определения подвижности в суставах, специальные тесты на равновесие и координацию, ловкость.

Использование бега на спринтерских дистанциях в качестве тестового испытания требует автоматического хронометрирования, которое в большинстве случаев невозможно обеспечить. При ручном хронометрировании слишком велика ошибка измерения результата (0,2 сек и более). Признание того, что тестируется уровень развития физических качеств человека, порождает вывод о низкой валидности теста. Так, если при помощи тестового упражнения У1 мы измеряем уровень развития определенного физического качества человека, то практически всегда можно подобрать упражнение У2 для измерения уровня того же качества, результаты которого будут иметь низкую корреляцию или не иметь ее вовсе с результатами в упражнении У1.

Большинство тестовых комплексов состоят из большого количества физических упражнений. Использование для оценки физической подготовленности человека 5-7 и более упражнений затрудняет процедуру тестирования, а в некоторых случаях, когда на одного тестирующего (преподаватель в школе и других учебных заведений) приходится до 20 и более испытуемых, становится невозможным.

Авторы временного образовательного стандарта предлагают оценивать уровень физической подготовленности по индивидуальной динамике учащихся6. Необязательное выполнение норм физической подготовленности школьников может привести к следующим негативным последствиям:

• произволу при выставлении оценок;

• искаженному представлению испытуемых о своих возможностях;

• к обману: учащийся с низким уровнем физической подготовленности в начале года сознательно покажет результаты ниже своих возможностей, а затем будет демонстрировать несколько лучшие результаты, что позволит ему получить хорошую оценку.

Задание в тестировании физической подготовленности жестких нормативов в каждом тестовом упражнении не позволяет учесть индивидуальные особенности уча-

щихся. Использование таких шкал не способствует тому, чтобы испытуемые показывали свои максимальные результаты. Так, например, если уровень подготовленности

человека в тестовом упражнении превышает максимальный уровень соответствующего норматива, испытуемый сознательно не перевыполняет этот норматив.

ПРИМЕЧАНИЯ

1 Основы законодательства Российской Федерации о физической культуре и спорте // Ведомости Съезда народных депутатов и Верховного Совета РФ. 1993. № 22.

2 Виноградов П. А. К вопросу о создании систем педагогического контроля за физической подготовленностью учащейся молодежи РФ // Матер. Всерос. н-п. конф. «Проблемы физического состояния и работоспособности детей и молодежи». М., 1994; Матвеев А. П. Теоретико-методологические основы формирования учебного предмета «Физическая культура» в общеобразовательной школе: Автореф. докт. дис. СПб., 1997; Физическая культура: программа для учащихся средней общеобразовательной школы (1-11-е классы) / Под ред. Н. В. Барышевой. Самара, 1995.

3 Балъсевич В. К. Концепция альтернативных форм организации физического воспитания детей и молодежи // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 1996. № 1; Комков А. Г. Социально-педагогический мониторинг показателей физической активности, состояния здоровья и культурного развития школьников // Теория и практика физической культуры. 1998. № 6; Копылов Ю. А. Система непрерывного духовно-физического воспитания учащихся общеобразовательной школы // Матер. Междунар. научн.-практ. конф. «Воспитание и развитие личности». М., 1997.

4 Должиков И. И. Планирование содержания уроков физической культуры // Физическая культура в школе. 1997. № 4.

5 Карпушко Н. А. Историко-теоретический анализ школьных программ по физической культуре: Учеб. пособие. М., 1993.

6 Временный государственный образовательный стандарт. Общее среднее образование: физическая культура // Физическая культура в школе. 1993. № 6.

Suunto 3/Suunto 3 Fitness — Функции

Уровень физической подготовки

Хорошая аэробная физическая форма важна для общего состояния здоровья, хорошего самочувствия и спортивных результатов.

Уровень аэробной физической формы определяется показателем VO2max (максимальное потребление кислорода), повсеместно принятым для оценки аэробной выносливости. Иначе говоря, показатель VO2max указывает на то, насколько хорошо организм использует кислород. Чем выше значение VO2max, тем лучше организм использует кислород.

Расчет уровня физической подготовки производится на основе определения частоты сердечных сокращений во время каждого записанного занятия ходьбой или бегом. Для оценки уровня физической подготовки необходимо записать бег или ходьбу в течение не менее 15 минут при ношении часов Suunto 3/Suunto 3 Fitness с подключением к GPS или с откалиброванной скоростью.

Чтобы оценить уровень физической подготовки при отсутствии подключения к GPS, необходимо вручную откалибровать часы перед 15-минутной ходьбой или пробежкой (см. «Калибровка скорости и расстояния»).

По завершении калибровки часы смогут оценивать уровень физической подготовки для всех тренировок, связанных с бегом и ходьбой.

Текущая оценка уровня физической подготовки отображается на дисплее уровня физической подготовки. Когда часы находятся в представлении циферблата, нажмите нижнюю правую кнопку, чтобы перейти к дисплею уровня физической подготовки.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Если часы еще не выполняли оценку уровня физической подготовки, на дисплее уровня физической подготовки отобразятся необходимые инструкции.

Архивные данные о записанных пробежках и тренировочной ходьбе играют важную роль в обеспечении точности расчета VO2max. Чем больше занятий записано в Suunto 3/Suunto 3 Fitness, тем точней расчет VO2max.

Существует шесть уровней физической подготовки от низкого до высокого: очень плохо, плохо, удовлетворительно, хорошо, отлично и превосходно. Значения зависят от возраста и пола, и чем больше значение, тем выше уровень физической подготовки.

Нажмите верхнюю левую кнопку, чтобы увидеть ваш расчетный фитнес-возраст. Фитнес-возраст — это количественная характеристика, полученная путем преобразования показателя VO2 (макс.) в возраст. Правильная и регулярная физическая активность помогает увеличить значение VO2 (макс.) и уменьшить ваш фитнес-возраст.

Улучшение показателя VO2max в значительной степени индивидуально и зависит от таких факторов,как возраст, пол, генетическая наследственность и натренированность. Если человек находится в очень хорошей физической форме, повышение уровня физической подготовки будет идти медленней. Если человек только начал регулярные физические занятия, улучшение физической формы может идти быстрей.

Характеристика уровня физического здоровья и физической подготовленности студентов–медиков в зависимости от соматотипа | Калмыкова

1. Дорохов Р.Н. Соматотип, вариант развития, здоровье детей / Дети: здоровье, экология и будущее. – Смоленск, 1994. – С. 16–20.

2. Соян Г.В. Этно–конституциональные характеристики мужчин Восточной Сибири // Материалы Всероссийской научно – практической конференции «Актуальные вопросы интегративной антропологии». – Красноярск. – 2002, Т2, — С. 171 – 173.

3. Бутова О.А. Конституциональные маркеры и здоровье // Материалы Хго Международного симпозиума «Эколого – физиологические проблемы адаптации». – М.:Изд-во РУДО, 2001. – С. 92 – 93.

4. Харламов Е.В. Некоторая соматометрическая характеристика лиц юношеского возраста, проживающих на Юге России // Материалы Первого объединенного научно – практического форума детских врачей. — Орел: Вестник РГМУ. – 2008. — №4 (63). – С. 198.

5. Дорохов Р.Н., Губа В.П., Петрухин В.Г. Методика раннего отбора и ориентации в спорте: Учебное пособие. — Смоленск, 1994. – 86 с.

6. Харламов Е.В., Орлова С.В. Уровни физического здоровья студентов разных соматотипов //Проблемы возрастной и спортивной антропологии: Материалы межрегионального сборника научных трудов, посвященных 75-летию профессора Р.Н. Дорохова /Под общей редакцией доктора педагогических наук В.А. Быкова. – Смоленск. – 2005. – С. 145 – 147.

7. Мандриков В.Б., Мицулина М.П., Ушакова И.А. Ретроспективный анализ направленности учебного процесса в специальном учебном отделении //Инновационные подходы в организации и управлении физической культурой в образовательных учреждениях. Здоровьесберегающие технологии: Материалы международной научно – практической конференции (14-15 сентября 2010 г.). – Волгоград: Изд-во ВолГМУ, 2010. — 296 с.

8. Международная статистическая классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем. – Женева: ВОЗ. – 1 (1), 1995., 698 с.

Исследование физической подготовленности учащихся 5–6 классов

Библиографическое описание:

Ахметзянов, А. И. Исследование физической подготовленности учащихся 5–6 классов / А. И. Ахметзянов. — Текст : непосредственный // Молодой ученый. — 2020. — № 2 (292). — С. 435-436. — URL: https://moluch.ru/archive/292/66171/ (дата обращения: 13.06.2021).



Актуальность. Физическая подготовленность — это результат физической подготовки, который достигается благодаря выполнению двигательных действий. Провести оценку уровня физической подготовленности можно при помощи определения уровня развития физических качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости и ловкости. Повышать уровень физической подготовленности и укреплять здоровье школьников — основная задача современного образования на сегодняшний день. Предмет физическая культура — основная учебная дисциплина любых учебных заведений в России. Государство все больше стало уделять внимание здоровью подрастающего поколения и поэтому на всех этапах обучения предусмотрены часы на физическую культуру. Наряду за контролем проведения занятий по физической культуре государство предусматривает обязательный мониторинг физического развития и подготовленности обучающихся. Наверное, положительная динамика этих показателей лучше всего будет демонстрировать качество проведения занятий по физической культуре в любом учебном заведении. А знание учащимся своих показателей физического развития и физической подготовленности позволит сформировать осознанное отношение к своему здоровью и педагогическому процессу. На сегодняшний день основная задача современного образования — повышать уровень физической подготовленности и укреплять здоровье школьников. Отличное здоровье, крепкое и закаленное тело, сильная воля, формируемые в процессе занятий физической культурой и спортом, являются хорошей основой для интеллектуального развития человека. Достигнуть высокого физического совершенства, избавиться от некоторых врожденных и приобретенных физических недостатков можно лишь путем правильного и систематического использования физических упражнений. К сожалению, многие родители не понимают оздоровительного значения физической культуры и спорта, не уделяют должного внимания физическому воспитанию детей. Поэтому задача преподавателей физического воспитания и тренеров — разъяснить положительное воздействие физической культуры на состояние здоровья и физическое развитие детей. Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того, школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Объект исследования — физическая подготовленность учащихся 5–6 классов.

Предмет исследования — уровень физической подготовленности учащихся 5–6 классов.

Цель исследования — изучить показатели физической подготовленности учащихся 5–6 классов.

Исходя из поставленной цели, были определены следующие задачи исследования:

1) изучить научно-методическую литературу по теме исследования;

2) рассмотреть методы оценки физической подготовленности учащихся.

3) провести исследование уровня физической подготовленности учащихся 5–6 классов.

Для достижения поставленной цели было проведено исследование с участием учащихся 5–6 классов МБОУ «Русско-татарская средняя общеобразовательная школа № 97» Приволжского района г. Казани. Количество испытуемых — по 15 мальчиков с каждого класса. Все испытуемые допущены к занятиям по физической культуре и сдаче норм ГТО. При исследовании для определения уровня физической подготовленности было использовано 5 тестовых упражнений из комплекса ГТО 3 ступени — бег на 30м, челночный бег 3х10, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу, бег на 1500м, наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье. Полученные данные подвергались математической обработке. Вычислялась средняя арифметическая величина.

Проанализируем показатели физической подготовленности мальчиков 5–6 классов по окончанию педагогического эксперимента, представленные в таблице.

Таблица 1

Уровень физической подготовленности мальчиков5–6 классов МБОУ «Русско-татарская средняя общеобразовательная школа №97» Приволжского района г. Казани

Тест №	Сгибание иразгибание рук вупоре лежа на полу (кол-во раз)	Бег на 1500м (мин,с)	Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье (см)	Челночный бег 3х10м (с)	Бег на 60м (с)
5 класс (M±m)	12,7±2,65	542,6±5,65	7,8±4,72	10,2±0,83	12,0±0,67
6 класс (M±m)	15,3±7,05	536,9±7,15	10,3±8,27	9,7±0,89	12,4±1,88

Примечание: М — средняя арифметическая величина

Из первого теста «cгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу», у 5 класса с результатом 12,7±2,65, можно сделать вывод — физическое качество сила в данном классе неудовлетворительна (6/15–40 % прошли порог). В 6 классе показатели по данному качеству выше на 2,6 раза, что соответствует оценке «3» (3/15–20 % сдали на «бронзовый знак»).

Физическое качество выносливость определялось тестом «Бег на 1500м». Среднее время 5 класса составляет 9 минут 2 с., что на 42 секунды больше норматива на бронзовый знак ГТО (1 пятиклассник смог сдать на оценку «3» -6,7 %). 6 класс показал свое среднее время — 8 минут 54с, что на 34с больше для удовлетворительной оценки (2 шестиклассника сдали норматив на оценку «3» — 13,3 %).

«Наклон вперед и положения стоя на гимнастической скамье» определял физическое качество гибкость. В 5 классе 13 мальчиков из 15 прошли порог (86,7 %) и средний показатель по классу составил 7,8±4,72с — оценка «4», а в 6 классе 12 из 15(80 %), где средний результат 10,3±8,27 с, что соответствует оценке «5».

Физическое качество ловкость у 6 класса — 9,7±0,89с (2/15–13,3 %) и 10,3±8,27с (1/15–6,7 %) у 5 класса. Оба результата говорят о неудовлетворительном уровне ловкости у юношей в данных классах.

Тест «Бег на 60м» определяет уровень физического качества быстроты.

Мальчики 5 класса показали результат 12,0±0,67с, что на 1,1с медленнее норматива бронзового знака (0/15). В свою очередь 6 класс пробежал медленнее 5 класса на 0,4с, однако 2 человека из 15 прошли порог.

Изучив показатели физической подготовленности мальчиков 5–6 классов, можно сказать, что:

– результаты педагогического тестирования мальчиков показывает низкий уровень физической подготовленности.

– высокий уровень заметен лишь в физическом качество гибкости. Это может быть связано с анатома-физиологическими особенностями данного возраста, а также с тем что, большинство детей в младших классах занимались хореографией в данной школе.

Необходимо в данном возрасте уделить внимание таким физическим качествам как ловкость и быстрота, давая больше подвижных игр.

Литература:

1. Бим-Бад, Б. М. Педагогический энциклопедический словарь / Б. М. Бим-Бад. — М., 2002. С. 305–306.
2. Лях, В. И. Комплексная программа физического воспитания учащихся 1– 11 классов [Текст]: учебное пособие / В. И. Лях, А. А. Зданевич. –М.: Просвещение, 2013. — 129 с.
3. Лях, В. И. Методика физического воспитания учащихся 1–11 классов [Текст]: методическое пособие / В. И. Лях. — М.: Просвещение, 2014. — 289с.
4. Сафронов, А. А. Арисланов И. Т. Динамика физического развития и физической подготовленности учащихся 5–6 классов / А. А. Сафронов, И. Т. Арисланов // Молодой ученый. — 2013. — № 7. — С. 455–458.

Основные термины (генерируются автоматически): класс, физическая культура, физическая подготовленность, физическая подготовленность учащихся, гимнастическая скамья, общеобразовательная школа, уровень, физическое качество, арифметическая величина, Приволжский район.

Фитнес-тесты: как определить уровень своей физической подготовки | LADY FOR LADY

Как оценить возможности своего тела адекватно? Готовы ли вы к серьезным силовым нагрузкам, или едва справитесь с программой для новичков? Не всегда мы можем самостоятельно понять, каким уровнем физической подготовки обладаем: переоцениваем, или наоборот, занижаем свои возможности. Предлагаем вам небольшой фитнес-тест, который поможет быстро и легко установить, в каком состоянии находится ваше тело и какие нагрузки ему показаны.

1

Гибкость

Понимать уровень своей гибкости нужно не только тем, кто планирует заниматься йогой- гибкость важна практически для любой тренировки, включающей движения с большой амплитудой. Решающим фактором тут является не то, как сильно вы прогнулись, потянулись или сделали усилие, а то, что вы почувствовали при этом. Нет ли боли, не появляется ли ощущение нестерпимого дискомфорта.

Встаём прямо, наклоняемся и стараемся достать руками до пола при прямых ногах. Важным показателем тут являются ваши ощущения: насколько свободно вам удалось выполнить упражнение, дотянулись ли вы до пола и нет ли неприятных ощущений или боли в пояснице.

• Плечевой пояс

Встаём прямо, вытягиваем правую руку вверх, затем сгибаем её в локте, опуская ладонь за спину.  Левую руку опускаем вниз, также заводим за спину и стараемся коснуться пальцами рук за спиной. Попросите кого-то помочь вам замерить расстояние, если пальцы рук не «встретились» на спине.

Ложимся на твёрдую поверхность (скамью), на которой умещаемся полностью. Пододвигаемся к краю, подтягиваем одну ногу, согнутую в колене, к груди, а другую свешиваем со скамьи, пытаясь достать пяткой до пола.

• Паховые связки

Сядьте на пол, колени согнуты, стопы на полу. Разведите колени и старайтесь опустить их к полу. Стопы должны быть сведены вместе. Затем начинайте подтягивать стопы к паху так близко, как сможете. Расстояние между пятками и пахом нужно замерить.

Оценка результатов

ТестОценкаХорошоСреднеПлохоНа гибкость позвоночникаЛадони на полуВы коснулись или почти коснулись пола пальцамиРасстояние от пальцев до пола более 10 смНа плечевой поясПальцы рук касаются друг другаРасстояние между пальцами до 5 смРасстояние между пальцами более 5 смНа мышцы бедерВы почти касаетесь пяткой полаПятка значительно ниже уровня скамьиПятка на уровне скамьи или даже не дошла до нееНа эластичность паховых связокРасстояние от паха до пяток 5-10 смРасстояние от паха до пяток 10-20 смРасстояние от паха до пяток более 20 см

Результаты теста. 

Если у вас достаточно хорошие результаты- важно поддерживать их на этом уровне, выполняя как минимум в течение 5-10 минут упражнения на растяжку во время каждой тренировки. Если же результат плохой, очень важно узнать, в чём причина, ведь за плохими показателями по гибкости могут скрываться воспаление суставов остеохондроз или даже позвоночная грыжа. Хотя, бывают люди и с «природным отсутствием гибкости», что можно исправить путём тренировок. постепенно подключая стретчинг, йогу, пилатес и т. д.

2

Силовые нагрузки

Измеряем силу мышц.

Отжимания от пола.  Поcчитайте, сколько раз подряд вы сможете отжаться правильно, не «проваливаясь» в спине. Женщины могут отжиматься с колен.

Оценка результатов

Женщины

ОценкаВозраст18-2930-3940+Хорошо15 и более13 и более11 и болееСредне10-148-125-10Плохоменее 10менее 8менее 5

Мужчины

ОценкаВозраст18-2930-3940+Хорошо30 и более25 и более21 и болееСредне17-2913-2410-20Плохоменее 17менее 13менее 10

Планка. По результатам выполнения этого упражнения можно судить о силе пресса и глубоких мышц корпуса. Принимаем позу планки: тело от макушки до пят вытянуто в линию, руки согнуты в локтях, кисти сцеплены в замок, вес корпуса равномерно распределён по предплечьям. Держитесь в этом положении, сколько можете.

Оценка результатов

Хорошо — более 90 секунд

Средне — от 60 до 90 секунд

Плохо —  менее 60 секунд

Приседания.  Тут важна правильная техника: в нижней точке бедро должно быть параллельно полу, колено на одной линии со ступнями, пятки не отрываем от пола, не сутулимся и не выгибаем спину. Приседаем (без нарушения техники) столько раз, сколько можем.

Оценка результатов

Женщины

ОценкаВозраст18-2930-3940-4950-5960+Отличноболее 29более 26более 23более 20более 17Хорошо27-2924-2621-2318-2015-17Выше среднего24-2621-2318-2015-1712-14Средне21-2318-2015-1712-149-11Ниже среднего18-2015-1712-149-116-8Плохо15-1712-149-116-83-5Очень плохоменее 15менее 12менее 9менее 6менее 3

Мужчины

ОценкаВозраст18-2930-3940-4950-5960+Отличноболее 34более 32более 29более 26более 23Хорошо33-3430-3227-2924-2621-23Выше среднего30-3227-2924-2621-2318-20Средне27-2924-2621-2318-2015-17Ниже среднего24-2621-2318-2015-1712-14Плохо21-2318-2015-1712-149-11Очень плохоменее 21менее 18менее 15менее 12менее 9

Результаты теста. 

Если вы обнаружили, что тесты даются нелегко, рецепт прост: стоит уделить упражнению больше внимания. Приседания, отжимания и выпады позволят подкачать мышцы ног, выполнение планки и занятия пилатесом укрепят глубокие мышцы корпуса и пресс.

3

Кардио-нагрузки

Позволяет понять, готовы ли ваше сердце и сосуды к нагрузкам.

Степ-тест. В фитнесс-залах его проводят под метроном на степ-платформе, но ступенька лестницы также вполне подходит для этих целей. Встаем к ней лицом и начинаем движение, держа темп 1 шаг -1 секунда: Раз- ставим правую ногу на ступеньку, два – приставляем вторую, три – шаг назад правой ногой, четыре – шаг назад левой. Продолжайте это делать в течение 3 минут. Через три минуты остановитесь и сразу же измерьте пульс, потом отдохните одну минуту и измерьте пульс еще раз.

Оценка результатов:

Женщины

ОценкаВозраст18-2526-3536-4546-5556+Отличнодо 85*до 88до 90до 94до 95Хорошо85-9888-9990-10294-10495-107Выше среднего98-108100-110103-111105-115105-115Средне109-117111-118112-119116-120116-122Ниже среднего118-126119-126120-127121-129123-129Плохо127-135127-138128-138130-139130-139Очень плоховыше 135выше 138выше 138выше 139выше 140

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста

Мужчины

ОценкаВозраст18-2526-3536-4546-5556+Отличнодо 79*до 81до 83до 86до 87Хорошо79-8981-8983-9686-9787-97Выше среднего90-9990-9997-10398-10398-105Средне100-105100-107104-112104-112106-116Ниже среднего106-116108-117113-119113-120117-122Плохо117-128118-128120-130121-130123-132Очень плоховыше 128выше 128выше 130выше 130выше 132

* Пульс в ударах в минуту после выполнения теста

Результаты теста.

При отличном или хорошем результате можете позволить себе любые кардионагрузки – бег, велосипед, плавание, кроссфит и даже бокс. Если показатели средние — лучше заняться танцами или аэробикой, хотя небольшие пробежки не помешают. Если у вашего кардио-теста плохой результат, то есть, пульс не просто резко подскочил, но и снижается медленно, это значит, что организм не справляется с нагрузкой. Поэтому приучать его к двигательной активности стоит с самых простых вещей: прогулки по полчаса в день или ходьба со скоростью 3-4 км по беговой дорожке. Нагрузку в этом случае нужно прибавлять постепенно.

И помните, что всё хорошо в меру: не стоит каждый день работать на износ в спортзале в надежде как можно скорее улучшить показатели.  Достаточно через день выполнять по три упражнения на выбранную группу мышц, начиная с 2-3 подходов по 10-12 повторений, постепенно увеличивая их число.

Ещё один важный момент: фитнесс-тесты, равно, как и любые медицинские диагностические процедуры, дают адекватные результаты только в том случае, если вы не пили кофе или энергетики, не тренировались сегодня и хорошо выспались. 

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ НОВОСТЕЙ

Измерение личного фитнеса | Everyday Health

Оценка вашего уровня физической подготовки — это не универсальный процесс. Различия в образе жизни, мышечной ткани, генетическом составе и общем состоянии здоровья — все это помогает определить ваш личный уровень физической подготовки.

«Это индивидуальное измерение, которое не всегда зависит от того, сколько физической активности вы занимаетесь», — отмечает Джим Пиварник, доктор философии, президент Американского колледжа спортивной медицины и директор Центра физической активности и здоровья Университета штата Мичиган. в Ист-Лансинге.

Итак, как вы можете определить, окупаются ли ваши физические упражнения и здоровое питание? Есть несколько способов измерить свой уровень физической подготовки.

Пять компонентов фитнеса

«Измерение фитнеса многомерно», — объясняет Пиварник. «У бегунов на длинные дистанции отличное здоровье сердечно-сосудистой системы, но если все, что вы есть, — это ноги и легкие, у вас не будет много силы или гибкости. По той же мере человек с избыточным весом и в аэробной форме более здоров, чем тот, кто имеет в нормальном диапазоне веса, но не тренируется.

Считается, что общая физическая подготовка состоит из пяти различных элементов:

1. Аэробная или сердечно-сосудистая выносливость
2. Мышечная сила
3. Мышечная выносливость
4. Гибкость
5. Состав тела

Тщательная оценка физической подготовки включает упражнения и действия, которые конкретно измеряют ваша способность участвовать в аэробных или сердечно-сосудистых упражнениях, а также ваша мышечная сила, выносливость и гибкость суставов.Также используются специальные инструменты для определения состава вашего тела или процентного содержания жира в организме.

Работа над оптимизацией каждого из этих пяти компонентов физической формы имеет решающее значение для улучшения вашей общей физической формы и общего состояния здоровья.

Фитнес: как разработать план действий

Если у вас есть особые проблемы со здоровьем, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем вводить программу для улучшения физической формы. Как только ваш врач даст вам добро, у вас больше не будет оправданий. Чтобы улучшить свою физическую форму, выполните следующие важные шаги:

• Следуйте U.С. рекомендации по минимальному количеству упражнений. Это означает выполнение упражнений с умеренной интенсивностью не менее 2,5 часов в течение большей части дней в неделю. По крайней мере, два раза в неделю дополняйте аэробные упражнения нагрузкой на все основные мышцы. Избегайте бездействия; некоторые упражнения любого уровня интенсивности лучше, чем никакие, пока вы наращиваете выносливость.
• Ходьба — самый простой способ начать работу. Получите мотивацию, пригласив друга присоединиться к вам и добавив разнообразия в свой распорядок дня.«Ходить легко и легко для всех», — говорит Джилл Граймс, доктор медицины, семейный врач из Остина, штат Техас. «Носите шагомер с первого дня. Подумайте об этом в трех частях: пятиминутная разминка при медленной ходьбе, затем быстрая ходьба, а затем пятиминутная заминка при медленной ходьбе».
• Соревнуйтесь только против себя. Независимо от того, какое занятие вы выберете для улучшения физической формы, никогда не сравнивайте свой прогресс с чужим. «Ставьте цели, и если вы не в форме и ненавидите упражнения, начинайте с малого и не торопитесь», — рекомендует доктор.Граймс. « Не сравнивайте себя со своей лучшей подругой, которая весит на 50 фунтов меньше и только что закончила свой десятый триатлон». Пиварник соглашается: «Даже если одна и та же группа женщин будет ходить каждое утро в одном темпе, они не будут показывать одинаковые показатели физической подготовки».
• Избегайте перенапряжения. Один из профилактических шагов, который предлагает Пиварник, — это проверять частоту сердечных сокращений в состоянии покоя каждое утро перед тем, как встать с постели, и составлять график, чтобы вы могли видеть последовательное, но постепенное снижение с течением времени.Если ваш пульс в состоянии покоя начинает увеличиваться, возможно, вы переусердствовали. Еще один показатель перенапряжения — болезненность мышц, которая не проходит через пару дней. «Люди обычно ошибаются в том, что недостаточно стараются изо всех сил», — говорит Пиварник. «Но худшие нарушители — это те, кто думает, что они могут прыгнуть с того места, где они остановились — группа 40-летних парней, которые думают, что они все еще в школьной футбольной команде, и начинают бегать круги, но в итоге краснеют . »

Работая над улучшением физической формы, делайте это медленно и ровно, чтобы избежать травм или выгорания.Прежде всего, помните, что последовательность является ключевым моментом — если вы будете продолжать, ваша тяжелая работа окупится.

Понимание различных уровней физической подготовки и с чего следует начинать

Понимание различных уровней физической подготовки и с чего следует начинать

Когда мы говорим о фитнесе, это может показаться абстрактным понятием. Как мы узнаем, в порядке ли мы? Часто мы связываем физическую пригодность исключительно с физическими особенностями человека. Однако сравните типы телосложения бодибилдера и олимпийского фигуриста: оба считаются здоровыми, но внешне у них совершенно разные.

Итак, учитывая, насколько разными могут быть наши типы телосложения, как мы можем измерить физическую форму? Фактически, для измерения уровня физической подготовки используются пять компонентов: аэробная или сердечно-сосудистая выносливость, мышечная сила, мышечная выносливость, гибкость и состав тела.

Кардио-выносливость — это способность вашего тела выдерживать длительный период учащенного сердцебиения, вызванного большой физической активностью. Ваша кардио-фитнес измеряет здоровье и эффективность вашего сердца, легких и кровеносных сосудов.

В соответствии со своими названиями, мышечная сила и мышечная выносливость ориентированы на ваше мышечное здоровье. Сила означает, с каким весом может двигаться ваше тело, а выносливость — это время, в течение которого оно может выдерживать определенную активность. Оба они важны для поддержания здорового веса и подвижности.

Гибкость часто упускается из виду как элемент фитнеса, но она является важной частью здоровья на протяжении всей жизни. Удлинение и растяжение мышц не только дает вам полный диапазон движений для безопасного выполнения различных упражнений и занятий, но также помогает предотвратить травмы.Это даже может помочь улучшить ваше равновесие, что особенно важно по мере того, как вы стареете и становитесь более восприимчивыми к травмам при падении.

Наконец, под составом тела понимается вес вашего тела и его составляющих, включая жир, мышцы, кости и воду. Хотя вы не можете контролировать плотность костей и иметь ограниченный контроль над тем, сколько воды вы удерживаете, это важные соображения при определении вашего максимально здорового веса.

Как проверить свой уровень физической подготовки

Существуют стандартизированные фитнес-тесты, которые помогут вам определить, в каком фитнес-диапазоне вы находитесь.Возможно, вы помните, как проходили аналогичные тесты в классе физкультуры в старшей школе. Хотя тогда это могло быть болезненно, эти тесты на самом деле дают хорошую основу для определения уровня физической подготовки.

В Интернете вы можете найти множество различных фитнес-тестов, но мы рассмотрим один из них, чтобы вы могли следовать ему. Если вы попробуете какой-либо другой тест, убедитесь, что он взят на авторитетном сайте со стандартизованными данными о фитнесе.

Для этой серии фитнес-тестов все, что вам понадобится, — это секундомер (если он не установлен по умолчанию на вашем телефоне, доступно несколько приложений), не менее 12-дюймовая измерительная палочка или лента и весы.Также будет полезен второй человек, который будет следить за вашими упражнениями.

Аэробный фитнес

Основным фактором, определяющим аэробную форму, является частота пульса в состоянии покоя (ЧСС). Для измерения RHR необходимо измерить пульс после того, как ваше тело будет неподвижно в течение как минимум 10 минут, а не в течение одного-двух часов после тренировки или стрессового события. Вы даже можете принять его сразу после пробуждения.

Вы можете измерить пульс одним из двух способов. Чтобы проверить пульс на горле, поместите указательный и средний пальцы сбоку от трахеи.Это можно сделать с любой стороны шеи. Чтобы проверить пульс на запястье, поместите два любых пальца на запястье (ладонью вверх) под местом, где заканчивается сустав нижнего большого пальца. В обоих случаях вам может потребоваться попрактиковаться в позиционировании, прежде чем вы найдете лучшее место, чтобы прощупать пульс. Также доступны видеоролики с наглядными инструкциями по проверке пульса.

Как только вы определите свой пульс, установите таймер или посмотрите на часы в течение 10 секунд, считая удары. Умножьте это число на шесть, чтобы рассчитать количество ударов в минуту.У здорового взрослого человека частота сердечных сокращений должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту, при этом более низкая частота сердечных сокращений обычно указывает на более эффективное сердцебиение. Если ваш RHR ниже 60 или выше 100, вам следует поговорить со своим врачом.

Вы также можете использовать целевую частоту пульса, чтобы оценить свою физическую форму. Как только вы узнаете рекомендуемую целевую частоту пульса для вашего возраста и пола, вы можете выполнять аэробные тесты. Простой тест — пробежать милю. Вы можете отобразить это с помощью приложения с поддержкой GPS, такого как MapMyWalk.

В этом тесте вы будете сосредоточены на том, чтобы преодолеть милю за среднее время для вашего пола и возраста.Однако вам также следует измерить частоту пульса в конце пробежки или пробежки, чтобы увидеть, где она находится в пределах вашей целевой зоны частоты пульса. Если он выше рекомендуемого уровня, это признак того, что ваше сердце не в такой форме, как должно быть.

Мышечная сила и выносливость

Есть два способа определить вашу мышечную силу. Первый использует тест 1ПМ, который относится к максимальному весу, который вы можете поднять или толкнуть в правильной форме за одно повторение — например, самый высокий вес, с которым вы можете жать лежа один раз.Это может дать вам основу для вашей максимальной силы и помочь вам ставить цели.

Второй способ — это упражнение сидя, которое также проверяет мышечную выносливость. Для начала убедитесь, что вы находитесь в правильной форме для сидения. Полезно, чтобы другой человек считал ваши приседания и следил за вашим временем. Вы хотите сделать как можно больше приседаний в течение одной минуты, а затем использовать это число, чтобы увидеть, где вы попадаете по средней шкале фитнеса. Единственным недостатком этого метода является то, что он в первую очередь проверяет мышцы живота, которые являются лишь одним из компонентов вашей мышечной системы.

Мышечную выносливость можно также проверить с помощью статических движений в течение одной минуты. Общий пример этого — удерживать доску в правильном положении так долго, как вы можете, прицеливаясь в течение одной или нескольких минут.

Гибкость

Тест «сядь и дотянись» — это простой способ проверить вашу общую гибкость. Просто сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Поместите измерительную палочку или ленту рядом с ногами, начиная с подошвы.Медленно вытяните руки по ногам как можно дальше. Попросите второго человека записать расстояние, на которое вы потянулись к ногам.

Если вы не смогли протянуть ноги, это показатель того, что вы не так гибки, как следовало бы. Вы можете использовать эту диаграмму для средних расстояний сидя-и-дотянуться.

Состав тела

Существует множество основных калькуляторов для определения индекса массы тела (ИМТ), которые могут показать, где вы попадаете в диапазон нормального веса для вашего роста и возраста.Все, что вам нужно знать, это ваш вес и рост. ИМТ от 18,5 до 24,9 считается нормальным диапазоном, в то время как ИМТ 30 или выше считается ожирением.

Повышение уровня физической подготовки

Если вы не соответствуете каким-либо стандартам или ожиданиям в отношении уровня физической подготовки, не волнуйтесь. В каждой категории есть множество забавных и увлекательных способов.

Вы можете улучшить свою аэробную форму, занимаясь любым видом деятельности, который поможет вам достичь целевой зоны частоты пульса как минимум на полчаса.Это можно сделать, бегая или прогуливаясь по окрестностям или местному парку, или на беговой дорожке или по лестнице. Вы даже можете посещать уроки, которые заставят ваше тело двигаться и увеличить частоту сердечных сокращений, такие как зумба или кикбоксинг.

Мышечную силу можно улучшить, подняв тяжелую атлетику с весом, который создает трудности, но не подавляет вас. Вы можете использовать 50% веса 1ПМ в качестве отправной точки и при необходимости увеличивать или уменьшать вес. Вы можете поднимать тяжести дома или в тренажерном зале, хотя тренажерный зал может предложить более разнообразный выбор веса, а также доступ к поддержке.

Занятия боевыми искусствами и кикбоксингом — еще один хороший способ увеличить мышечную силу и выносливость. Эти дисциплины также могут помочь с аэробной подготовкой и гибкостью.

Мышечную выносливость можно повысить, добавив к своему распорядку статические упражнения, такие как планка и приседания, которые вы выполняете в течение определенного периода времени. Используйте результаты фитнес-теста, чтобы постепенно заставлять себя удерживать позы дольше.

Важно помнить, что растяжка не должна использоваться как форма разминки.Мышцы уже должны быть в тепле для достижения наилучших результатов и предотвращения травм. И йога, и пилатес — отличные способы хорошо растянуться, а также поддерживают другие области фитнеса. Тренировочные программы CrossFit, ориентированные на более чем одну область фитнеса, также являются отличным способом объединить фитнес-тренировки из нескольких категорий.

Никогда не сравнивайте свой уровень физической подготовки с другим. Используйте фитнес-тесты, чтобы регулярно проверять свой прогресс и получать удовольствие от достижения своих целей в фитнесе! Помните, это не гонка.Фитнес — это личное путешествие, которое может продлить вашу жизнь и улучшить общее самочувствие.

Измерение физической подготовки — Руководство по здоровому питанию

Часть 3 из 3-х частей серии по измерению вашего здоровья.

Если вы еще этого не сделали, прочтите часть 1: Измерение жира, просмотрите контрольный список здоровья и запишите свои ответы на листе бумаги. Затем прочтите часть 2: Измерение здоровья сердца.

В этой заключительной части серии мы рассмотрим измерение уровня вашей физической подготовки.

Не существует единой меры физической подготовки, но измерения состава тела, аэробной подготовки, гибкости, мышечной силы и выносливости вместе дадут картину общей физической подготовки.

1. Вам комфортно со своим весом? Изменилось ли оно в лучшую или худшую сторону за последние 12 месяцев?
2. Брюки, которые вы купили в прошлом году, еще подходят?
3. Вы «задыхаетесь», поднимаясь в гору или поднимаясь по лестнице?
4. Как ты себя чувствуешь? Энергичный и полный жизни; усталый и сбитый с толку; или где-то посередине.
5. Как часто вы плохо себя чувствуете? Кажется, больше, чем у других?

Это относится к относительному количеству жира, мышц, костей и других тканей в вашем теле.

Вы не можете измерить это самостоятельно, хотя вы можете иметь довольно хорошее представление о том, будет ли на вашем теле больше или меньше жира с течением времени.

В тренажерных залах

есть два основных способа измерения (точнее, точных оценок) состава тела, которые затем можно сравнить с нормами для разных групп людей.

• Тест кожной складки: Обученный человек использует штангенциркуль, чтобы измерить толщину вашей кожи и жира в определенных точках вашего тела. Мера «сумма кожных складок» используется для мониторинга и сравнения уровня жира в организме.
• Анализ биоимпеданса (BIA): Через ваше тело проходит электрический ток (которого вы не чувствуете), и на основе различных электрических свойств
  этих тканей рассчитывается процентное содержание жира в организме и мышечной массы.

Это описывает способность вашего сердца и легких снабжать кислородом работающие мышцы во время продолжительных упражнений.

Мы улучшаем аэробную форму, выполняя упражнения на уровне, при котором частота сердечных сокращений остается высокой в ​​течение определенного периода времени. Быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде или бег трусцой сделают это.

Самый простой способ проверить свои аэробные способности — выполнить некоторые аэробные упражнения — например, бег по холму или подъем по лестнице — и посмотреть, каково это чувствовать (это действительно может быть так просто).

Затем вы можете сравнить это с вашим предыдущим опытом выполнения этого упражнения.

Или, что еще лучше, сделайте это снова через несколько месяцев, после того как вы регулярно занимаетесь спортом, и почувствуйте улучшение.

Если вам нужно что-то более техническое, вам нужно отправиться в тренажерный зал для фитнес-тестирования.

• V02 max: Это измерение максимального потребления или потребления кислорода. Тестирование обычно включает в себя поэтапный тест с физической нагрузкой на беговой дорожке или велотренажере.Вы дышите в аппарат, чтобы можно было измерить выдыхаемый воздух по мере постепенного увеличения интенсивности упражнения. Хотя показатель V02 max является наиболее широко используемым показателем аэробной подготовки, существуют аналогичные тесты, которые не должны доводить вас до максимальной нагрузки.
• Тест «Звуковой сигнал»: В этом тесте курс размечен для вас. Идея состоит в том, чтобы добраться до следующего маркера, когда раздастся звуковой сигнал. Хитрость в том, что время между звуковыми сигналами со временем сокращается, поэтому вам нужно продолжать бегать быстрее.Он разработан таким образом, что большинство людей не могут дойти до конца, и все дело в том, какого уровня вы можете достичь. Это можно сравнить с другими людьми или с вашим предыдущим тестом.

Гибкость — это диапазон движений ваших суставов.

Обычно это проверяется только тогда, когда у вас есть конкретная проблема в суставе (например, ваш физиотерапевт может проверить диапазон движений в суставе, таком как запястье, плечо или колено, чтобы определить проблему с мышцами или сухожилиями).

Использование и движения тела сохранят подвижность суставов. Чтобы повысить гибкость, попробуйте упражнения на растяжку, йогу или пилатес.

Сила — это сила или напряжение, которое ваши мышцы могут оказывать против сопротивления, а выносливость — это многократное приложение этой силы без утомления.

Существует множество тестов, которые можно выполнить для определенных групп мышц, но приседания и отжимания, вероятно, являются наиболее часто используемыми, и вы можете легко выполнять их дома.

В тренажерном зале можно будет сравнить ваши показатели с результатами других спортсменов того же пола и возраста, но вы можете проверить свои результаты по сравнению с предыдущими результатами, записав, сколько вы можете сделать в целом или за определенный период времени.

• Приседаний: Хорошая проверка силы и выносливости брюшного пресса и мышц-сгибателей бедра. Среднее количество приседаний, которое женщина в возрасте 36-45 лет может сделать за одну минуту, составляет 20-22; для мужчины это 28-29.
• Отжимания: Проверьте силовую выносливость мышц груди, плеча и трицепса.Женщинам стоит выбирать вариант с коленями в пол. Среднестатистическая женщина 40-49 лет должна уметь делать 11-14 лет; мужчина того же возраста 13-16 лет.

Некоторые из нас относятся к упражнениям как к необязательным. Это не так: это важно для нашего здоровья.

У людей, которые очень активны в повседневной жизни или регулярно занимаются спортом, меньше шансов заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Фактически, у неактивных или непригодных людей риск смерти от ишемической болезни сердца почти в два раза выше, чем у активных людей.

У них также намного выше риск развития диабета 2 типа.

Активный образ жизни помогает предотвратить и лечить высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и нарушение толерантности к глюкозе. Физическая активность также снижает общий риск развития любого типа рака. Нет сомнений в том, что он защищает от рака толстой кишки, а также тесно связан со снижением риска рака груди у женщин в постменопаузе.

Упражнения с отягощением, такие как ходьба, скакалки или бег трусцой, также помогают развивать и поддерживать крепкие кости.

И, конечно же, активный образ жизни улучшает силу и выносливость, подвижность суставов, а также помогает контролировать количество откладываемого в организме жира.

Наряду со всеми преимуществами для физического здоровья от движения тела улучшится и психическое здоровье. Физическая активность поднимает настроение, снижает чувство стресса и беспокойства, а также помогает уснуть.

Существует ряд исследований, показывающих, что физическая активность помогает повысить самооценку людей, а упражнения даже используются для лечения клинической депрессии и могут быть столь же эффективны, как психотерапия или лекарства.

Когда мы говорим о 30-минутных (или более) упражнениях каждый день, было бы полезно помнить, что это не обязательно должно происходить за одно занятие. Было показано, что три 10-минутных цикла активности столь же эффективны, если вы в целом используете столько же энергии.

С точки зрения того, насколько интенсивными должны быть ваши упражнения, кажется, что для здоровья сердца и психического здоровья это не обязательно должно быть действительно напряженное упражнение, которое принесет вам пользу; быстрая прогулка сделает свое дело.Однако для лучшей защиты от рака, по-видимому, необходима умеренная или высокая активность, чтобы дать значительный защитный эффект.

Помните, что никогда не поздно начать тренировку. Даже если вы большую часть своей жизни вели неактивный образ жизни, улучшение вашей физической формы сейчас может иметь большое значение.

И если вы пока не можете вынести мысли о том, чтобы надеть спортивные туфли и шорты, тогда не стоит. Но вы все равно можете увеличить свою «побочную активность»:

• Скорее ходите в молочную, чем садитесь на машину.
• Используйте лестницу, а не лифт, даже если вам придется идти пешком только часть пути.
• В супермаркете или торговом центре парк подальше от входа.
• В обеденное время прогуляйтесь по кварталу.
• Убрать в доме

Хочешь в армию тебя?

Для жизни в армии вам нужно быть в хорошей форме — но насколько вы должны быть в хорошей форме, чтобы быть принятым на обучение призывника? Для «начального уровня физической подготовки» вам необходимо уметь делать следующее:
Мужчины: Заезд 2.4 км за 12 минут или меньше; 45 приседаний; 15 отжиманий.
Женщины: Бег 2,4 км за 14 минут или меньше; 35 приседаний; 8 отжиманий.
И требуемый уровень физической подготовки после окончания учебы ужесточится.

Мы отрицаем? Недавний опрос 12 000 человек в США показал, что большинство людей, страдающих ожирением или даже патологическим ожирением, скажут вам, что они придерживаются здоровой диеты. Эти люди либо отрицают это, либо действительно не знают, как выглядит здоровое питание.

Сбалансированная диета, обеспечивающая все необходимые питательные вещества, безусловно, жизненно важна для хорошего здоровья.И вы можете улучшить свое здоровье, получая больше, чем просто «основы» с точки зрения питательных веществ.

Фрукты и овощи, например, полны огромного количества фитонутриентов, которые, кажется, улучшают наше здоровье способами, которых мы еще не понимаем.

Несмотря на то, что общие рекомендации поощряют нас есть 5+ фруктов и овощей в день, по какой-то причине мы часто забываем о «плюсе» и поздравляем себя, когда дойдем до 5. Большинство из нас к настоящему времени знает
, что нам нужно ограничивать наше потребление насыщенных жиров, но небольшое количество ненасыщенных жиров действительно полезно для нас.

И нам нужно позаботиться о количестве натрия в нашем рационе. Это особенно важно для людей с избыточным весом или ожирением, а также для людей с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа.

Сбалансированный рацион для здорового взрослого человека включает:

• 6+ порций хлеба и злаков каждый день: содержат клетчатку, витамины и минералы; стремитесь к большему количеству цельнозернового и меньшего количества рафинированного хлеба и круп для получения большего количества клетчатки и питательных веществ.
• 5+ порций фруктов и овощей каждый день: обеспечение нежирными витаминами, минералами и клетчаткой; выбирайте широкую цветовую гамму.
• 2+ порции нежирных молочных продуктов в день: ценный источник витаминов и минералов, особенно кальция.
• По крайней мере, 1 или несколько порций белковых продуктов, таких как мясо и птица, морепродукты, яйца, бобовые и бобовые, орехи и семена: всегда удаляйте жир из мяса и используйте методы приготовления с низким содержанием жира; стремитесь к
  разнообразию продуктов в вашем рационе.
• Не переусердствуйте с жирами и маслами, сладкими продуктами, солью и алкоголем: немного — хорошо, а больше — не лучше.
• Убедитесь, что вы также получаете много жидкости с низким или нулевым содержанием килоджоулей в течение дня.

Забота о себе, чтобы стать здоровее через 10, 20 или 30 лет, не всегда очень вдохновляет.

Хорошая вещь во всех мерах, о которых мы говорили, заключается в том, что они не только покажут, как мы идем в долгосрочной перспективе, но и будут хорошим индикатором того, как обстоят дела сейчас.

Это не тот случай, когда одно отдельное измерение является «лучшим» или единственным, о котором стоит беспокоиться. Это скорее комбинация их всех.

Скорее всего, если вы получите хорошие результаты по всем этим тестам, вы станете одним из тех людей, у которых хорошая иммунная система, высокий уровень энергии и, как следствие, позитивный прогноз.

Если у вас нет определенного заболевания, вы не будете тем человеком, который к обеду будет вялым, простужаться и регулярно страдать от вздутия живота или расстройства желудка.

Есть много вещей, которые вы не можете контролировать в жизни. Мы все станем старше. У одних людей преимущества генов, у других — недостаток.

Но мы можем сделать все, что в наших силах, с данными нам картами — мы можем стремиться быть лучшими, какими мы можем быть в любом возрасте и на любом этапе нашей жизни.

1. Если вы курильщик, бросьте курить.
2. Если у вас избыточный вес или ожирение, похудейте. Для людей с избыточным весом или ожирением потеря 10% веса тела улучшит ваше здоровье.
3. Ешьте для оптимального питания.
4. Двигайтесь, двигайтесь, двигайте своим телом.

Часть 1: Измерение жира
Часть 2: Измерение здоровья сердца

10 факторов физической подготовки для оценки вашей формы

Физическая подготовка в основном относится к тому состоянию организма, при котором человек может с большей легкостью выполнять свой образ жизни, будучи невосприимчивым к потенциальным проблемам со здоровьем и чрезвычайным ситуациям.Это может быть полностью определено этими установленными показателями, которые описаны ниже соответственно.

1. Состав тела

Это в основном относится к относительному уровню мышц, жира, костей и других жизненно важных элементов тела. Измеряемый с помощью штангенциркуля для измерения кожных складок, DEXA и т. Д., Он играет очень важную роль в определении отношения силы к весу для повышения уровня работоспособности тела в повседневной деятельности.

2. Уровни состояния сердечно-сосудистой системы

Это, в частности, относится к способности дыхательной и кровеносной систем посылать уровни кислорода к частям тела при физической активности ниже .Измеренный с помощью теста VO2 MAX , это очень важно для определения емкости легких человека.

3. Гибкость

Это относится к степени вариации движений, особенно в суставах. Хотя гибкость нельзя измерить поверхностно, растяжки помогают узнать, насколько хорошо тот или иной сустав впитывает гибкость. Это один из влияющих факторов, который определяет, насколько хорошо другие функции тела скоординированы до совершенства.

4. Скорость

Это подчеркивает способность организма выполнять определенную задачу за короткий промежуток времени. Он измеряется в различных видах спорта, таких как бег, плавание и т. Д., И играет довольно важную роль, когда дело доходит до определения того, насколько хорошо человек может координировать в условиях стресса .

5. Мощность

Этот особый аспект в основном приписывается мышечным единицам, прикладывающим максимальную силу к любому конкретному объекту.Сила, характеризующаяся скоростью и силой, почти всегда определяет тип движения, которым вы владеете во время любого вида спорта или деятельности.

6. Координация

Очень точный контроль моторики, координация служит фактором, способствующим развитию двигательных навыков. Координация может быть очень важной для обеспечения легкости движений различных частей тела для идеально контролируемой деятельности.

7. Остаток

Равновесие означает стабилизацию в нейтральном положении независимо от состояния тела человека.Испытания на то же самое могут быть динамическими или статическими, в зависимости от силы сопротивления тела по отношению к факторам изменения, которые могут быть измерены.

8. Ловкость

Ловкость относится к быстрым движениям человека с учетом факторов времени и пространства. Ловкость играет очень важную роль в определении скорости принимаемых решений, а также подвижности личности соответствующего человека.

9. Мышечная форма

Это в основном относится к уровням выносливости различных мышц к подсознательной деятельности сопротивления тела.Более высокий уровень мышечной подготовки обеспечивает более энергичное поведение со стороны человека.

10. Прочность

Сила в первую очередь относится к способности оказывать на тело существенную силу. Уровни силы сильно зависят от костной массы , и для достижения более высоких уровней силы в целом проводятся окончательные тренировки.

Фитнес: определение, факторы и типы

Очень важно поддерживать хорошую физическую форму.Однако бывает сложно определить, что влечет за собой фитнес.

Эксперты определяют физическую форму как «способность человека выполнять повседневные действия с оптимальной производительностью, выносливостью и силой, справляясь с болезнями, утомляемостью и стрессом, а также уменьшая малоподвижный образ жизни».

Это описание выходит за рамки способности быстро бегать или поднимать тяжести. Несмотря на свою важность, эти атрибуты относятся только к одной области фитнеса.

В этой статье подробно описаны пять основных компонентов физической подготовки.

Физическая форма зависит от того, насколько хорошо человек выполняет все составляющие здоровья.

Когда дело доходит до фитнеса, это следующие компоненты:

• кардиореспираторный фитнес
• мышечная сила
• мышечная выносливость
• состав тела
• гибкость

В следующих разделах каждый из этих компонентов рассматривается по отдельности.

Кардиореспираторная выносливость показывает, насколько хорошо организм может снабжать организм топливом во время физической активности через его кровеносную и дыхательную системы.

Действия, которые помогают улучшить кардиореспираторную выносливость, — это те виды деятельности, которые вызывают учащенное сердцебиение в течение длительного периода времени.

Эти виды деятельности включают:

• плавание
• быстрая ходьба
• бег трусцой
• езда на велосипеде

Люди, которые регулярно занимаются этими видами деятельности, с большей вероятностью будут иметь физическую форму с точки зрения кардиореспираторной выносливости. Важно начинать эти занятия медленно и постепенно увеличивать интенсивность с течением времени.

Физические упражнения повышают кардиореспираторную выносливость несколькими способами. Например, сердечная мышца становится сильнее и может перекачивать больше крови за одно сердцебиение.

В то же время в мышечной ткани растут дополнительные мелкие артерии, чтобы при необходимости они могли более эффективно доставлять кровь к работающим мышцам.

Как меняется здоровье сердца при физических упражнениях?

Эффективность сердца изменяется и улучшается после постоянных тренировок. Однако недавние исследования показывают, что разные виды деятельности меняют сердце по-разному.

Все виды упражнений увеличивают общий размер сердца, но есть существенные различия между спортсменами на выносливость, такими как гребцы, и силовыми атлетами, такими как футболисты.

В сердцах спортсменов на выносливость видны расширенные левый и правый желудочки, а у силовых атлетов — утолщение сердечной стенки, особенно левого желудочка.

Как здоровье легких меняется при выполнении упражнений?

Хотя сердце со временем неуклонно укрепляется, дыхательная система не приспосабливается к такой степени.Размер легких не меняется, но легкие более эффективно используют кислород.

В целом, упражнения побуждают организм более эффективно принимать, распределять и использовать кислород. Со временем это улучшение увеличивает выносливость и общее состояние здоровья.

Польза для здоровья от кардиореспираторного фитнеса

Кардиореспираторный фитнес может помочь снизить риск заболеваний, в том числе:

Существует несколько способов измерения мышечной силы. Как правило, наилучшим способом является поднятие установленного веса в заданном положении и сравнение результатов с любым заданным показателем.

В целом, если человек постоянно и регулярно тренирует свои мышцы, их сила увеличивается.

Существуют различные способы подвергнуть мышцы интенсивной нагрузке, но все, что заставляет мышцы работать до тех пор, пока они не устанут, со временем увеличивает их силу.

Как меняется структура мышц при выполнении упражнений?

Мышцы состоят из удлиненных мышечных клеток. Каждая мышечная клетка содержит сократительные белки, называемые актином и миозином, которые придают мышцам силу.

Эти волокна сокращаются вместе, производя так называемый рабочий ход. Общая сила зависит от количества этих единиц, сокращающихся в унисон.

Чтобы нарастить мышечную массу, человек должен регулярно тренировать свои мышцы и получать достаточное количество белка.

Ученые не до конца понимают точный механизм наращивания мышечной массы, но общие принципы хорошо известны. Тренировка заставляет мышечные клетки расширяться, и происходит увеличение выработки актина и миозина.

Кроме того, в нетренированных мышцах волокна имеют тенденцию работать асинхронно. Другими словами, они не стреляют в унисон. Однако, когда человек их тренирует, они учатся стрелять вместе, как один, тем самым увеличивая максимальную выходную мощность.

Фитнес может также включать мышечную выносливость, то есть способность мышцы продолжать прилагать усилия, не утомляясь.

Как упоминалось выше, силовые тренировки наращивают мышцы. С другой стороны, тренировки на выносливость не обязательно создают мышцы большего размера.

Это связано с тем, что тело больше фокусируется на сердечно-сосудистой системе, гарантируя, что мышцы получают насыщенную кислородом кровь, необходимую для их функционирования.

Еще одно важное изменение в мышцах, которые люди специально тренируют для повышения выносливости, касается различных типов мышечной ткани: быстро сокращающихся и медленно сокращающихся волокон.

Быстро сокращающиеся волокна быстро сокращаются, но быстро устают. Они потребляют много энергии и полезны для спринтов. Они беловатые, так как для их функционирования не требуется кровь.

Медленно сокращающиеся волокна лучше всего подходят для работы на выносливость, так как они могут выполнять задания, не уставая. Они присутствуют в основных мышцах. Эти волокна кажутся красными, поскольку они зависят от хорошего снабжения кислородом крови и содержат запасы миоглобина.

Различные упражнения будут способствовать развитию быстро сокращающихся волокон, медленных волокон или и того, и другого. Например, у спринтера будет сравнительно больше быстро сокращающихся волокон, тогда как у бегуна на длинные дистанции будет больше медленных волокон.

Состав тела определяет относительное количество мышц, костей, воды и жира, которые есть у человека.

Человек потенциально может поддерживать тот же вес, но радикально изменить соотношение каждого из компонентов, составляющих его тело.

Например, люди с высоким соотношением мышечной массы (мышечной массы) могут весить больше, чем люди с таким же ростом и окружностью талии, у которых меньше мышц.

Как рассчитывается состав тела?

Существует несколько методов расчета состава тела. Например, врач может измерить жир тела человека с помощью таких инструментов, как штангенциркуль, или с помощью анализа биоэлектрического импеданса для обнаружения жировых клеток.

Однако вышеупомянутые методы подвержены неточностям.

Под гибкостью понимается диапазон перемещений в суставе.

Гибкость важна, поскольку она улучшает способность плавно связывать движения и помогает предотвратить травмы. Он специфичен для каждого сустава и зависит от ряда переменных, включая плотность связок и сухожилий.

Различные упражнения, которые растягивают суставы, связки и сухожилия, могут повысить гибкость.

Есть три распространенных типа растяжки, которые люди используют для увеличения гибкости:

• Динамическая растяжка: Это относится к способности выполнять полный диапазон движений в определенном суставе. Люди используют этот тип растяжки в стандартных упражнениях для разминки, так как он помогает подготовить тело к физической активности.
• Статически-активное растяжение: Это относится к удержанию тела или части тела в вытянутом положении и поддержанию этого положения в течение определенного периода времени.Одним из примеров статического активного растяжения является шпагат.
• Баллистическая растяжка: Людям следует заниматься баллистической растяжкой только тогда, когда тело уже разогрето и стало гибким после упражнений. Он включает в себя растяжку в различных положениях и подпрыгивание.

Есть несколько способов повысить гибкость. Ежедневный режим растяжки может быть самым простым и эффективным способом достижения гибкости всего тела.

В целом фитнес для разных людей означает разные вещи.

Важный посыл заключается в том, что регулярные физические упражнения пойдут на пользу здоровью человека. Чем больше они будут заниматься, тем здоровее будут выглядеть и чувствовать себя.

Как измерить физическую активность: инструменты и методы

В этой статье мы познакомим вас с различными инструментами и методами, используемыми для измерения физической активности.

Измерение уровня физической активности может дать много полезной информации о пациенте и помочь составить рецепт на упражнения.Например, можно узнать, накапливает ли кто-то большую часть своей физической активности в течение недели или в выходные дни в результате профессиональной деятельности или активного транспорта. Измерения физической активности также могут показать, какой уровень интенсивности физической активности выполняет пациент и соответствуют ли они рекомендациям по физической активности. Другими словами, инструменты, используемые для измерения физической активности, позволяют измерять частоту, интенсивность, время и тип выполняемой физической активности.Однако не все инструменты, используемые для измерения физической активности, могут измерить все эти переменные. В данной статье мы сконцентрируемся на методах измерения физической активности, которые используются в клинических ситуациях. Калориметрия для всего помещения, непрямая калориметрия, наблюдение и вода с двойной меткой являются дорогостоящими методами измерения физической активности и требуют обучения и навыков для управления и анализа. Эти методы обычно предназначены для исследования и не рассматриваются на этом этапе.Общие клинические методы измерения физической активности включают мониторинг сердечного ритма, анкетирование, акселерометры и шагомеры.

Поскольку не все методы измерения физической активности дают одинаковые детали, прежде чем выбирать метод измерения физической активности, подумайте, какую информацию вы хотели бы получить.

Пульсометры

Мониторы сердечного ритма — отличный метод косвенного измерения интенсивности физической активности, а также ее продолжительности и частоты.Сами по себе они не дают вам информации о типе выполняемой деятельности, но могут быть легко использованы в сочетании с дневником активности для получения этой информации, если это необходимо.

• Недостатком является то, что на частоту сердечных сокращений влияет не только уровень активности. Когда человек нервничает, испытывает стресс или становится жарко, его частота сердечных сокращений увеличивается независимо от уровня физической активности.
• Существует линейная зависимость между частотой сердечных сокращений и расходом энергии при устойчивых рабочих нагрузках.Для повышения точности мониторинга частоты пульса рекомендуется построить график зависимости между частотой работы и частотой пульса для человека до начала измерения . Таким образом, вы будете знать, какая частота работы была достигнута при данной частоте пульса.
• При использовании ремешка для измерения пульса могут возникнуть трудности с худыми детьми и очень худыми взрослыми, так как он может ослабнуть. У очень тучных пациентов очень важно установить ремешок для измерения пульса. Сигнал телеметрии, передающий частоту сердечных сокращений на часы или подобное устройство, может быть слабее или вообще не работать, если из-за мягких тканей монитор находится дальше от сердца, чем ожидалось.

Были разработаны оценочные уравнения для преобразования частоты сердечных сокращений в расход энергии. Таким образом вы можете определить, сколько калорий расходуется. Однако помните, что это всего лишь оценка расхода теплотворной способности с учетом допущений и ошибок. С такими уравнениями возраст, физическая форма, пол и масса человека будут влиять на точность результатов.

Акселерометры

Акселерометры — это небольшие легкие устройства, которые можно прикрепить практически к любой части тела и предоставить вам информацию о продолжительности, частоте, времени и интенсивности физических нагрузок.Однако они не предоставляют информации о типе выполняемой деятельности.

• Ускорение тела можно измерить в одной (вертикальной), двух (вертикальной и срединно-латеральной) или трех (вертикальной, срединно-латеральной и переднезадней) плоскостях движения.
• Акселерометры количественно определяют ускорение тела на выходе, известном как импульсов в минуту . Когда человек движется, тело ускоряется по отношению к мышечным силам, отвечающим за ускорение тела, и теоретически к затраченной энергии.Затем счетчики в минуту можно преобразовать в минуты активности с различной интенсивностью или израсходованными калориями.
• Акселерометры быстро развиваются. Эти устройства теперь могут измерять режим сна и малоподвижный образ жизни, а также физическую активность.
• Однако они не могут измерить интенсивность, связанную с упражнениями с отягощениями или ходьбой в гору. При использовании в сочетании с дневником активности вы можете определить, каким видом деятельности занимался пациент.

Наиболее частые места прикрепления — на уровне бедра, лодыжки и запястья. Поскольку режимы физической активности сильно различаются, рекомендуется носить монитор как минимум четыре дня. Предпочтительно, чтобы один из этих четырех дней был выходным.

Шагомеры

Шагомеры подсчитывают сделанные шаги. Они просты и доступны по цене и часто используются в инициативах общественного здравоохранения и в крупномасштабных исследованиях.

• Некоторые шагомеры показывают результат в количестве шагов в минуту, что указывает на интенсивность определенных типов упражнений.
• Остальные просто сообщают о предпринятых шагах. Те, кто сообщает о предпринятых шагах, не измеряют интенсивность. Например, если кто-то пройдет или спринт 100 шагов, будут зарегистрированы только 100 шагов.
• Обычно рекомендуется, чтобы взрослые делали в общей сложности 10 000 шагов в день (Tudor-Locke et al, 2011).

Поскольку шагомеры теперь легко доступны на смартфонах, они являются хорошим первым шагом, с помощью которого пациенты могут научиться контролировать свой собственный уровень физической активности.

Мониторы активности нового поколения

Некоторые устройства объединили несколько методов измерения вместе, чтобы обеспечить более точное представление уровней физической активности.

• Например, носить монитор сердечного ритма со встроенным акселерометром или часы, которые отслеживают частоту сердечных сокращений, но также имеют возможности GPS.
• Эти устройства дороги, но полезны для групп населения, где затраты энергии на деятельность менее зависят только от движения, например, для детей с церебральным параличом.

Анкеты

Анкеты могут быть очень субъективными, и, к сожалению, точность анкет и опросов часто становится жертвой предвзятости воспоминаний.Однако они доступны по цене, просты в использовании и администрировании, и зачастую их выполнение не занимает много времени. Некоторые из них заполняются пациентом наедине, а другие проводятся в формате интервью врачом.

• Известно, что люди переоценивают уровень своей физической активности, когда их просят сообщить о них субъективно. Это особенно актуально для людей с избыточным весом или ожирением.

Несмотря на это, анкеты могут помочь вам быстро собрать важную информацию, и их следует поощрять за счет отсутствия измерения физической активности вообще и вместо простого неформального зондирования.Если вы много работаете с определенной группой пациентов, просмотрите литературу и посмотрите, сможете ли вы найти анкету, которая обычно используется и проверяется в этой группе пациентов. Некоторые примеры анкет включают:

• Международный опросник по физической активности — это пример широко используемого инструмента для определения того, насколько физически активен человек (как мы видели здесь. Существует длинная и краткая версия этой анкеты, и она доступна на нескольких языках. .Хотя он был подтвержден в нескольких группах населения, он не считается таким же действенным, как другие более объективные меры, такие как акселерометры, поскольку он основан на отзывчивости и честности пациентов.
• Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала опросник «Поведение школьников в отношении здоровья» (HBSC), который дает обзор уровней физической активности у детей. Этот инструмент призван дать обзор уровней физической активности у детей, а не подробный отчет. Для получения информации о индивидуальном назначении упражнений в педиатрической популяции может потребоваться более подробная информация, чем полученная HBSC.

Измерение физической активности в педиатрической практике

Напоследок заметка об уровне физической активности детей. Поведение детей отличается от поведения взрослых, как мы увидим в этой статье, а также в этой. Физическая активность может быть энергичной, спонтанной, непродолжительной и часто связана с игрой. Для измерения уровня физической активности детей рекомендуется использовать объективные инструменты, такие как акселерометры, а не анкеты, особенно если они используются для выработки индивидуального рецепта упражнений.

© Тринити-колледж Дублин

«Физическое воспитание делает вас здоровыми и здоровыми». Роль физического воспитания в повышении уровня физической активности молодежи | Исследования в области санитарного просвещения

Аннотация

Целью данного исследования была оценка уровня физической активности во время уроков физического воспитания в средней школе.Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности, чтобы установить, может ли физическое воспитание быть эффективным в помощи молодым людям в достижении целей, связанных со здоровьем. 62 мальчика и 60 девочек (в возрасте 11–14 лет) пользовались пульсометром на уроках физкультуры. Для каждого учащегося регистрировалось процентное соотношение времени урока, проведенного при физической активности средней и высокой интенсивности (MVPA) и высокой интенсивности (VPA). Студенты, занимающиеся MVPA и VPA на 34,3 ± 21,8 и 8 баллов.3 ± 11,1% учебного времени соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Мальчики участвовали в MVPA 39,4 ± 19,1% учебного времени по сравнению с девочками (29,1 ± 23,4%; P <0,01). Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями. Студенты участвовали в большей части MVPA во время командных игр (43,2 ± 19,5%; P <0,01), в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%). Физическое воспитание может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Введение

Регулярная физическая активность в детстве приносит немедленную пользу для здоровья, положительно влияя на композицию тела и развитие опорно-двигательного аппарата (Malina and Bouchard, 1991), а также уменьшая присутствие факторов риска ишемической болезни сердца (Gutin et al. , 1994) . В знак признания этих преимуществ для здоровья Управление по санитарному просвещению разработало руководство по физической активности для детей и молодежи [теперь Агентство развития здравоохранения (HDA)] (Biddle et al., 1998). Основная рекомендация рекомендует накапливать 1 час физической активности в день по крайней мере умеренной интенсивности (т.е. эквивалент быстрой ходьбы) посредством образа жизни, рекреационных и структурированных форм активности. Вторая рекомендация заключается в том, чтобы дети принимали участие в занятиях, которые помогают развивать и поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата, по крайней мере, два раза в неделю (Biddle et al. , 1998). Эта цель может быть достигнута с помощью упражнений с отягощениями, направленных на развитие мышечной силы, выносливости и гибкости, а также здоровья костей.

Школьное физическое воспитание (PE) обеспечивает условия для регулярных и структурированных физических нагрузок. С этой целью обычное оправдание места физкультуры в школьной программе состоит в том, что она способствует здоровью и физической форме детей (Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства, 2004 г .; Zeigler, 1994 г.). Степень точности этого обоснования спорна (Koslow, 1988; Michaud and Andres, 1990) и редко проверялась. Однако в этом предположении, по-видимому, есть доля правды, поскольку ПЭ обычно выделяется как важный фактор, помогающий молодым людям достичь их ежедневного объема физической активности (Biddle et al., 1998; Корбин и Панграци, 1998). Важная роль, которую PE играет в обеспечении физической активности, укрепляющей здоровье, иллюстрируется целевыми показателями США «Здоровье нации». В их число входят три цели, связанные с физкультурой, две из которых связаны с увеличением количества школ и учащихся, участвующих в ежедневных уроках физкультуры. Третья цель — увеличить количество студентов, которые занимаются полезной физической активностью не менее 50% учебного времени (Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2000).Однако данные исследований показывают, что этот критерий несколько амбициозен и, как следствие, редко достигается во время регулярных уроков физкультуры (Stratton, 1997; US Department of Health and Human Services, 2000; Levin et al. , 2001; Fairclough, 2003а).

Потенциальные трудности достижения такой цели связаны с разнообразными целями PE. Эти цели общеприняты преподавателями физической культуры во всем мире (Международный совет спортивной науки и физического воспитания, 1999 г.), хотя их интерпретация, акцент и оценка могут различаться в разных странах.Согласно Саймонсу-Мортону (Simons-Morton, 1994), главные цели физкультуры должны заключаться в (1) в том, чтобы учащиеся участвовали в соответствующем объеме физической активности во время уроков, и (2) получали образование, приобретая знания и навыки, чтобы быть физически активными. вне школы и на протяжении всей жизни. Акцент обучения во время физкультуры может законно фокусироваться на моторном, когнитивном, социальном, духовном, культурном или нравственном развитии (Sallis and McKenzie, 1991; Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999).Эти аспекты могут способствовать развитию у учащихся поведенческих и личных навыков, которые позволят им стать участниками физической активности на протяжении всей жизни [(таким образом, достигая цели PE номер 2 (Simons-Morton, 1994)]. Однако для достижения этого эти аспекты должны быть реализованы в рамках учебная программа, которая обеспечивает разнообразный опыт физической активности, чтобы учащиеся могли принимать информированные решения о том, какие из них им нравятся и в которых они чувствуют себя компетентными. Однако данные свидетельствуют о том, что командные виды спорта преобладают в учебных программах английского языка по физкультуре, но имеют ограниченное отношение к деятельности, в которой участвуют молодые люди , вне школы и после обязательного образования (Sport England, 2001; Fairclough et al., 2002). В целях поощрения физической активности на протяжении всей жизни необходимо предложить более широкую базу физических упражнений, чтобы укрепить тот факт, что молодым людям не обязательно быть талантливыми спортсменами, чтобы быть активными и здоровыми.

Хотя двигательное, когнитивное, социальное, духовное, культурное и нравственное развитие являются допустимыми областями обучения, они могут несовместимы с максимальным участием в оздоровительной физической активности [т.е. Физическая цель № 1 (Simons-Morton, 1994)]. В Национальной учебной программе по английскому языку для PE [NCPE (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999)] нет руководства, чтобы информировать учителей о том, как им лучше всего работать для достижения этой цели.Более того, возможно, что отсутствие политики, разработки учебных программ или опыта учителей в этой области способствует значительным колебаниям уровней физической активности во время физкультуры (Stratton, 1996a). Однако объективные данные исследований показывают, что это в основном связано с различиями в педагогических переменных [т. Е. размер класса, доступное пространство, организационные стратегии, подходы к обучению, содержание урока и т. д. (Borys, 1983; Stratton, 1996a)]. Кроме того, на участие в физической активности могут влиять индивидуальные факторы.Например, сообщалось, что активность ниже среди студентов с большей массой тела и жировой прослойкой (Brooke et al. , 1975; Fairclough, 2003c) и выше по мере взросления студентов (Seliger et al. , 1980). . Кроме того, высококвалифицированные студенты обычно более активны, чем их менее квалифицированные сверстники (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b), а мальчики, как правило, больше занимаются физкультурой, чем девочки (Stratton, 1996b; McKenzie et al. , 2000). ). Такие межиндивидуальные факторы могут иметь серьезные последствия для педагогической практики и, следовательно, требуют дальнейшего изучения.

В соответствии с первой предложенной целью физкультуры Саймонса-Мортона (Simons-Morton, 1994), целью этого исследования была оценка уровня физической активности английских учащихся во время физкультуры в старших классах школы. Данные были рассмотрены в отношении рекомендуемых уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы установить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям «в хорошей физической форме и здоровью». Особое внимание уделялось различиям между группами по полу и способностям, а также во время различных занятий физкультурой.

Метод

Предметы и настройки

В исследовании приняли участие 122 студента (62 мальчика и 60 девочек) из пяти государственных средних школ в Мерсисайде, Англия. Поэтапная выборка использовалась в каждой школе, чтобы случайным образом выбрать один класс физкультуры для мальчиков и один для девочек в каждом из классов 7 (11–12 лет), 8 (12–13 лет) и 9 (13–14 лет). Для участия были случайным образом выбраны по три ученика в классе. Эти ученики были разделены на «высокие», «средние» и «низкие» способности на основании оценки учителями физкультуры их компетентности в конкретных занятиях физкультурой.Письменное информированное согласие было получено до начала исследования. В школах преподавались установленные законом программы обучения, подробно описанные в NCPE, которые разделены на шесть направлений деятельности (например, спортивные занятия, танцы, игры, гимнастические занятия, занятия на свежем воздухе и плавание). Основное внимание в обучении уделяется четырем отдельным аспектам знаний, навыков и понимания, которые связаны с: приобретение навыков, применение навыков, оценка работы, а также знания и понимание фитнеса и здоровья (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999).Студенты посещали два еженедельных урока физкультуры в разнополых группах со смешанными способностями. Девочки и мальчики обучались, соответственно, мужчинами и женщинами-специалистами по физическому воспитанию.

Инструменты и процедуры

Исследование получило этическое одобрение Ливерпульского комитета по этике научных степеней им. Джона Мура. Исследование включало мониторинг частоты сердечных сокращений (ЧСС) во время ПЭ с помощью радиотелеметрии ближнего действия (Vantage XL; Polar Electro, Кемпеле, Финляндия).Такие системы измеряют физиологическую нагрузку на кардиореспираторные системы участников и позволяют анализировать частоту, продолжительность и интенсивность физической активности. Было показано, что телеметрия ЧСС является достоверным и надежным показателем физической активности молодых людей (Freedson and Miller, 2000) и широко используется в условиях PE (Stratton, 1996a).

Студенты были оснащены телеметрами HR во время переодевания в спортивную форму. ЧСС регистрировалась один раз в 5 с на протяжении уроков.Телеметры были настроены на запись, когда учителя официально начинали уроки, и останавливались в конце уроков. Общее время «активности» урока было эквивалентно общему времени, записанному на приемнике ЧСС. По окончании занятий телеметры были сняты, и данные были загружены для анализа. ЧСС в состоянии покоя были получены в дни, не связанные с физкультурой, когда студенты лежали в положении лежа на спине в течение 10 минут. Наименьшее среднее значение, полученное за 1 минуту, представляет собой ЧСС в состоянии покоя. Учащиеся достигли максимальных значений ЧСС после завершения теста на беговой дорожке Балке для оценки кардиореспираторной пригодности (Rowland, 1993).Эти данные не использовались в настоящем исследовании, но были сопоставлены для другого исследования, посвященного оценке здоровья и физического состояния детей. Используя значения ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС, для каждого студента был рассчитан резерв ЧСС (ЧСС, то есть разница между ЧСС в состоянии покоя и максимальной ЧСС) на пороге 50%. HRR учитывает возрастные и гендерные различия HR и рекомендуется при использовании HR для оценки физической активности у детей (Stratton, 1996a). Порог 50% HRR представляет собой физическую активность умеренной интенсивности (Stratton, 1996a), которая представляет собой минимальную интенсивность, необходимую для увеличения рекомендуемого объема связанной со здоровьем активности (Biddle et al., 1998). Процент времени урока, потраченного на укрепление здоровья умеренной и высокой физической активности (MVPA), был рассчитан для каждого ученика путем суммирования времени, потраченного на ≥50% порогового значения HRR. Значения HRR ≥75% соответствовали физической активности высокой интенсивности (VPA). Этот порог представляет собой интенсивность, которая может стимулировать улучшение кардиореспираторной пригодности (Morrow and Freedson, 1994), и использовалась для обозначения доли времени урока, в течение которого учащиеся были активны на этом более высоком уровне.

Конструкция

За 12-недельный период было отслежено шестьдесят шесть уроков, охватывающих различные групповые и индивидуальные занятия (Таблица I).Чтобы дать возможность статистически значимого сравнения между различными типами занятий, студенты были классифицированы как участники занятий, которые обладали схожими характеристиками. Это были командные игры [т.е. вторжение (например, футбол и хоккей) и поразительные игры (например, крикет и софтбол)], индивидуальные игры (например, бадминтон, теннис и настольный теннис), двигательные действия (например, танцы и гимнастика) и индивидуальные занятия [например, легкая атлетика, фитнес (круговые тренировки и бег) и плавание].Намерение состояло в том, чтобы контролировать равное количество учеников во время уроков в каждой из четырех обозначенных категорий физической активности. Однако ограничения по расписанию и отсутствие учеников означали, что истинное равенство было невозможным, и поэтому количество мальчиков и девочек, контролируемых на различных мероприятиях, было неравным.

Таблица I.

Количество и вид контролируемых уроков ПЭ

Категория деятельности ПЭ .	№уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
1027 907 907 907 907 907	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

категория PE .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
1027 907 907 907 907 907	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Таблица I.

Количество и вид контролируемых уроков по физкультуре

Категория деятельности по физкультуре .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
1027 907 907 907 907 907	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

категория PE .	Количество уроков .			.	.
.	Мальчик .	Девочки .	Все студенты .
Командные игры	15	7	22
Движение	3	13	16
1027 907 907 907 907 907	Индивидуальные игры	7	4	11
Всего	32	34	66

Анализы

Пол ученика, уровень способностей и категория физической активности были независимыми переменными, а процент времени урока, проведенного в MVPA и VPA, был установлен в качестве зависимых переменных.Исследовательский анализ был проведен, чтобы установить, соответствуют ли данные параметрическим предположениям. Тесты Шапиро – Уилка показали, что нормально распределялись только мальчики MVPA. Последующие тесты Левена подтвердили однородность дисперсии данных, за исключением VPA между активностями PE. Хотя большая часть данных нарушает предположение о нормальности, ANOVA считается достаточно надежным, чтобы дать достоверные результаты в этой ситуации (Vincent, 1999). Учитывая это, наряду с тем фактом, что данные имели однородную изменчивость, было решено продолжить ANOVA для всех анализов, за исключением VPA между различными активностями PE.

Факторный дисперсионный анализ «Пол × уровень способностей» сравнивал физическую активность мальчиков и девочек, различающихся по компетенции PE. Односторонний дисперсионный анализ ANOVA был использован для выявления различий в MVPA во время действий PE. Апостериорный анализ был проведен с использованием процедуры поправки Хохберга GT2, которая рекомендуется, когда размеры выборки не равны (Field, 2000). Непараметрический дисперсионный анализ Краскела – Уоллиса рассчитал различия в VPA во время различных действий. Post-hoc Тесты Манна – Уитни U определяют, где обнаруживаются выявленные различия.Для устранения ошибок типа 1 к этим тестам была применена процедура коррекции Бонферрони, в результате которой был получен приемлемый уровень α, равный 0,008. Хотя эти данные были ранжированы для целей статистического анализа, они были представлены как средние значения ± стандартное отклонение, чтобы можно было сравнить с другими результатами. Все данные были проанализированы с использованием SPSS версии 11.0 (SPSS, Чикаго, Иллинойс).

Результаты

Средняя продолжительность занятий физкультурой составила 50,6 ± 20,8 мин, хотя у девочек (52,6 ± 25.4 мин) уроки обычно длились дольше, чем у мальчиков (48,7 ± 15,1 мин). Когда все занятия физкультурой рассматривались вместе, студенты занимались MVPA и VPA в течение 34,3 ± 21,8 и 8,3 ± 11,1% времени физкультуры, соответственно. Это равнялось 17,5 ± 12,9 (MVPA) и 3,9 ± 5,3 (VPA) мин. Студенты с высокими способностями были более активными, чем студенты со средними и низкими способностями, которые принимали участие в аналогичной активности. Эти тенденции были очевидны у мальчиков и девочек (Таблица II).

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

2071027 2071027

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49.9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	среднее значение	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
		низкое	19			19	39,3
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33.7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	среднее	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкое	20		27,3
	комбинированные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11.1 ± 13,0
	среднее	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9					8,0 комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

927 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокий	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средний	21	35,7 ± 17,76,7	19	39.3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки высокие			22,9	8,8 ± 12,4
	средний	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27.3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	совмещенные способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44,327 ± 10,4 ± 13,0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22.9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Таблица II.

Среднее (± SD) MVPA и VPA мальчиков и девочек с разными способностями

927 907 907 907 907 907 907 907 907 907 907 8,7

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокий	22	49,9 ± 19,8	13,2 ± 13,5
	средний	21	35,7 ± 17,726	19	39,3 ± 20,0	10,1 ± 10,5
	комбинированные способности	62	39.4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33,7 ± 22,9	8,8 ± 12,4
	среднее 18727 ± 12,4	среднее 18727 23726		среднее	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5	5,9 ± 10,0
	комбинированные способности	60	29.1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокий	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13,0
	средний	3927 ± 27		3927 ± 27
	низкий	39	33,1 ± 22,9	8,0 ± 10,3
	комбинированные способности	122	34.3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

9026 9026 1027

Пол .	Способность .	n .	MVPA (% урока) .	VPA (% урока) .
Мальчики	высокие	22	49,9 ± 19,8	13.2 ± 13,5
	в среднем	21	35,7 ± 17,7	7,4 ± 9,3
	низкий	19			39,3 ± 20,0	10,1 Способности	62	39,4 ± 19,1 a	10,3 ± 11,4 b
Девочки	высокие	22	33,7 ± 22,9	8.8 ± 12,4
	среднее	18	25,5 ± 23,2	3,3 ± 7,5
	низкий	20	27,3 ± 24,5						5,927 ± 24,5 Способности	60	29,1 ± 23,4	6,2 ± 10,4
Мальчики и девочки	высокие	44	38,3 ± 21,7	11,1 ± 13.0
	средний	39	31,0 ± 20,8	5,5 ± 8,7
	низкий	39	33,1 ± 22,9	27 907 907 907 907 908 8,0 ± 10,3 907	122	34,3 ± 21,8	8,3 ± 11,1

Мальчики занимались MVPA 39,4% ± 19,1 учебного времени по сравнению со значением для девочек 29.1 ± 23,4 [ F (1, 122) = 7,2, P <0,01]. Выраженные в абсолютных единицах времени, эти данные были эквивалентны 18,9 ± 10,5 (мальчики) и 16,1 ± 14,9 (девочки) мин. Кроме того, между двумя полами наблюдалась 4% разница в VPA [Таблица II; F (1, 122) = 4,6, P <0,05]. Не было значимых взаимодействий пол × способности ни для MVPA, ни для VPA.

Студенты участвовали в большинстве MVPA во время командных игр [43,2 ± 19,5%; F (3, 121) = 6.0, P <0,01]. Индивидуальные игры и индивидуальные действия обеспечивали аналогичный стимул для активности, в то время как наименьшая MVPA наблюдалась во время двигательной активности (22,2 ± 20,0%; Рисунок 1). Меньшая часть времени PE проводилась в VPA во время всех занятий. Еще раз, командные игры (13,6 ± 11,3%) и индивидуальные занятия (11,8 ± 14,0%) лучше всего подходили для продвижения этой более интенсивной деятельности (χ ² (3) = 30,0, P <0,01). Студенты производили небольшое количество VPA во время индивидуальной и двигательной деятельности, хотя это значительно варьировалось в последней деятельности (рис. 2).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0,05).

Рис. 1.

Среднее (± стандартное отклонение) MVPA во время различных физических нагрузок. ^** Командные игры> двигательная активность ( P <0,01). ^* Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( P <0.05).

Рис. 2.

Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). ^† Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( Z (3) = -3,3, P <0,008). ^‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).

Рис. 2.

Среднее (± стандартное отклонение) VPA во время различных активностей PE. ^** Командные игры> двигательная активность ( Z (3) = -4,9, P <0,008) и индивидуальные игры ( Z (3) = -3,8, P <0,008). ^† Индивидуальная деятельность> двигательная деятельность ( Z (3) = -3,3, P <0,008). ^‡ Индивидуальная игра> двигательная активность ( Z (3) = −2.7, P <0,008).

Обсуждение

В этом исследовании использовалась телеметрия ЧСС для оценки уровня физической активности во время ряда уроков физкультуры в средней школе. Данные были рассмотрены относительно рекомендованных уровней физической активности (Biddle et al. , 1998), чтобы выяснить, может ли PE быть эффективным средством помощи детям в «хорошей форме и здоровье». Уровни MVPA были аналогичны тем, о которых сообщалось в предыдущих исследованиях (Klausen et al. , 1986; Strand and Reeder, 1993; Fairclough, 2003b), и не соответствовали требованиям Министерства здравоохранения и социальных служб США (US Department of Health and Human Services). Услуги, 2000) 50% критерия времени урока.Кроме того, данные были подвержены значительным расхождениям, о чем свидетельствуют высокие значения стандартного отклонения (таблица II и рисунки 1 и 2). Такое изменение уровней активности отражает влияние контекстных и педагогических факторов, специфичных для физкультуры [т.е. цели урока, содержание, среда, стили обучения и т. д. (Stratton, 1996a)]. Превосходные уровни физической активности у одаренных учеников совпадали с предыдущими выводами (Li and Dunham, 1993; Stratton, 1996b). Однако учащиеся с низкими способностями участвовали больше в MVPA и VPA, чем в группе со средними способностями.Хотя возможно, что учителя могли неточно оценить низкую и среднюю компетентность учеников, возможно, группа с низкими способностями проявляла больше усилий либо потому, что за ними наблюдали, либо потому, что они связывали усилия с воспринимаемыми способностями (Lintunen, 1999). Однако эти предположения являются умозрительными и не подтверждаются данными. Различия в уровнях активности между группами способностей дают некоторую поддержку критике, что учителя физкультуры иногда преподают класс как один и тот же, а не планируют индивидуальные различия (Metzler, 1989).Если бы это было так, то недифференцированная деятельность, возможно, была бы вне возможностей менее квалифицированных студентов. Это подчеркивает важность двигательной способности как фактора, способствующего физической активности. Если учащийся неспособен развивать необходимые двигательные навыки, чтобы компетентно участвовать в данной задаче или деятельности, то его возможности для значимого участия оказываются под угрозой (Rink, 1994). Со временем это имеет серьезные последствия для вероятности того, что молодой человек сможет или достаточно мотивирован, чтобы заниматься физической активностью, которая зависит от определенной степени фундаментальной двигательной способности.

Мальчики проводили большую часть времени урока, участвуя в MVPA и VPA, чем девочки. Эти различия подтверждаются другими исследованиями HR при ПЭ (Mota, 1994; Stratton, 1997). Уровень активности мальчиков составил 18,9 мин MVPA по сравнению с 16,1 мин для девочек. Возможно, что характеристики и цели некоторых занятий физкультурой, в которых участвовали девочки, не предрасполагали их к занятиям движениями всего тела в такой степени, как у мальчиков. В частности, девочки прошли на 10 уроков движения больше и на восемь уроков командных игр меньше, чем мальчики.Природа этих двух видов деятельности различна, при этом основное внимание во время командных игр уделяется движению всего тела с разной скоростью по сравнению с эстетическим осознанием и контролем во время двигательной активности. Контролируемые уроки отражали типичные учебные программы физкультуры для мальчиков и девочек, и тот факт, что девочки больше занимаются танцами и гимнастикой, чем мальчики, неизбежно ограничивает их участие в программе MVPA. Хотя неучтенные контекстные факторы могли способствовать этому различию, также возможно, что девочки были менее мотивированы, чем мальчики, к физическим нагрузкам.Эта точка зрения подтверждается отрицательными корреляциями, сообщаемыми между удовольствием девочек от физической активности и MVPA (Fairclough, 2003b). Более того, есть данные (Dickenson and Sparkes, 1988; Goudas and Biddle, 1993), позволяющие предположить, что некоторые ученики, и в частности девочки (Cockburn, 2001), могут не любить чрезмерные нагрузки во время физкультуры. Хотя физическая активность отличает физкультуру от других школьных предметов, некоторые девочки могут не воспринимать ее как неотъемлемую часть своего опыта занятий физкультурой. Важно, чтобы это восприятие было четко осознано, если мы хотим, чтобы уроки были приятными и актуальными, но в то же время значимо способствовали повышению уровня физической активности.Девочки обычно менее активны, чем мальчики, и их уровень активности начинает снижаться в более раннем возрасте (Armstrong and Welsman, 1997). Таким образом, нельзя недооценивать важность физкультуры для девочек как средства их регулярной оздоровительной физической активности.

Командные игры продвигали наивысшие уровни MVPA и VPA. Это согласуется с данными предыдущих исследований (Strand and Reeder, 1993; Stratton, 1996a, 1997; Fairclough, 2003a). Поскольку эти виды деятельности требуют использования значительной части мышечной массы, сердце должно поддерживать потребность в кислороде за счет более быстрых сокращений и увеличения ударного объема.Более того, поскольку на командные игры приходится большая часть учебного времени по физкультуре (Fairclough and Stratton, 1997; Sport England, 2001), учителя могут быть более опытными и квалифицированными в проведении качественных уроков с минимальным постоянным ожиданием и временем обучения. Столь же высокий уровень активности наблюдался во время индивидуальных занятий. За исключением метаний и прыжков во время занятий легкой атлетикой, другие индивидуальные занятия (например, плавание, бег, круговая / стационарная работа) включали одновременные движения рук и ног в течение переменной продолжительности.MVPA и VPA были самыми низкими во время двигательной активности, что отражало предыдущие исследования, связанные с танцами и гимнастикой (Stratton, 1997; Fairclough, 2003a). Кроме того, индивидуальные игры давали меньше возможностей для активности, чем командные. Характеристики двигательной активности и индивидуальных игр, соответственно, подчеркивают эстетическое восприятие и развитие двигательных навыков. Это может означать, что возможностей для улучшения кардиореспираторного здоровья может быть меньше, чем при других видах деятельности. Однако танцы и гимнастика могут развить гибкость, мышечную силу и выносливость.Таким образом, эти занятия могут быть полезны для помощи молодым людям в выполнении рекомендаций HDA по вторичной физической активности, которые касаются здоровья опорно-двигательного аппарата (Biddle et al. , 1998).

Был дан четкий ответ на вопрос, может ли ПЭ только способствовать кардиореспираторной пригодности молодых людей. Студенты занимались небольшими объемами VPA (4,5 и 3,3 мин на урок для мальчиков и девочек соответственно). В сочетании с ограниченной частотой тренировок по физкультуре, этой продолжительности было недостаточно для улучшения кардиореспираторной подготовки (Armstrong and Welsman, 1997).Учителя, которые стремятся улучшить кардиореспираторную подготовку учащихся, могут проводить уроки, ориентированные исключительно на упражнения высокой интенсивности, которые могут эффективно увеличить ЧСС (Baquet et al. , 2002), но иногда могут быть повседневными и иметь сомнительную образовательную ценность. Такие уроки могут подорвать другие усилия по поощрению участия в физической активности, если они не проводятся в приятном образовательном и развивающем контексте. Совершенно очевидно, что высокоинтенсивная деятельность подходит не всем ученикам, поэтому им следует предоставить возможности для работы на уровне, соответствующем их развитию.

Студенты занимались MVPA около 18 минут во время контролируемых уроков физкультуры. Это примерно треть рекомендуемого суточного часа (Biddle et al. , 1998). Когда физическая активность сочетается с другими формами физической активности, это означает, что уроки физкультуры могут напрямую улучшить состояние здоровья молодых людей. Более того, для наименее активных детей, которым изначально следует стремиться к достижению 30 минут активности в день (Biddle et al. , 1998), физическая нагрузка может обеспечить большую часть этого объема.Однако основным ограничением использования ПЭ как средства физической активности является ограниченное время, отведенное на него. Правительство стремится к тому, чтобы все студенты получали 2 часа физкультуры в неделю (Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ, 1999) в рамках учебных и внеклассных мероприятий. В то время как некоторые школы предоставляют такой объем еженедельной физкультуры, другие не могут этого достичь (Sport England, 2001). HDA рекомендует молодым людям стремиться к достижению 1 часа физической активности каждый день с помощью различных форм, одной из которых является физическая активность.Явное несоответствие между рекомендованными уровнями физической активности и ограниченным учебным временем по физкультуре подчеркивает дополнительную роль, которую образование, наряду с другими агентствами и добровольными организациями, должно играть в предоставлении молодым людям возможностей для физической активности. Несмотря на это, увеличение количества учебных часов по физкультуре в школах было бы положительным шагом на пути к достижению предметом своих целей, связанных со здоровьем. Кроме того, было показано, что повышенная физическая нагрузка за счет времени на более «академические» предметы не оказывает негативного влияния на академическую успеваемость (Shephard, 1997; Sallis et al., 1999; Dwyer et al. , 2001).

Физические воспитатели — ключевой персонал, помогающий молодым людям в достижении целей физической активности. Помимо своей преподавательской роли, они могут поощрять физическую активность вне школы, помогать учащимся стать независимыми участниками и информировать их об инициативах в обществе (McKenzie et al. , 2000). Кроме того, они могут иметь прямое влияние, способствуя расширению возможностей для физической активности в школьном контексте.Они могут включать мероприятия перед школой (Strand и др. , 1994), во время перемены (Scruggs и др. , 2003), а также более организованные внеклассные мероприятия в обеденное время и после школы. Такое использование времени дополнит роль физкультуры, предоставив возможности для физической активности менее структурированным и педагогически ограниченным образом.

В ходе этого исследования измерялся уровень активности учащихся во время «типичных» неинтенсивных уроков физкультуры. В этом смысле он предоставил репрезентативную картину частоты, интенсивности и продолжительности физической активности студентов во время учебной физкультуры.Однако при интерпретации результатов следует учитывать некоторые факторы. Во-первых, данные были перекрестными и собирались за относительно короткий период времени. Отслеживание уровней активности учащихся по ряду физических упражнений, возможно, позволило более точно оценить, как физическая активность варьируется в различных аспектах учебной программы. Во-вторых, мониторинг большей выборки учащихся на протяжении большего количества уроков, возможно, позволил разделить занятия физкультурой на более однородные группы. В-третьих, мониторинг уроков в школах из более широкой географической области мог позволить более сильное обобщение результатов.В-четвертых, возможно, что уроки физкультуры проводились по-разному, и что ученики вели себя по-другому из-за того, что за ними наблюдали и присутствовали исследователи во время уроков. Поскольку это невозможно определить, неизвестно, как это могло повлиять на результаты. В-пятых, телеметрия HR не дает контекстной информации о отслеживаемых уроках. Кроме того, при отсутствии физической активности на ЧСС влияют эмоциональные факторы и факторы окружающей среды. В будущей работе следует сочетать объективное измерение физической активности с качественными или количественными методами наблюдения.

Во время физкультуры учащиеся участвовали в оздоровительных мероприятиях в течение примерно одной трети рекомендованного 1 часа (Biddle et al. , 1998). Очевидно, что у PE есть потенциал, чтобы помочь в достижении этой цели. Однако на основе этих данных, в сочетании с еженедельной частотой уроков физкультуры, становится ясно, что физкультура может только лишь дополнить дневной объем физической активности молодых людей. Учащимся необходимо обучать соответствующим навыкам, знаниям и пониманию, если они хотят оптимизировать свои возможности физической активности при физкультуре.Для повышения уровня MVPA необходимо признать оздоровительную деятельность важным элементом уроков. Физическая нагрузка может внести более значительный вклад в регулярное участие молодых людей в физической активности, если уроки планируются и проводятся с учетом целей MVPA.

Список литературы

Армстронг, Н. и Уэлсман, Дж. Р. (

1997

) Молодые люди и физическая активность , Oxford University Press, Oxford.

Баке, Г., Бертойн, С. и Ван Прааг, Э. (

2002

) Могут ли интенсивные занятия физкультурой вызвать частоту сердечных сокращений на достаточном уровне для улучшения аэробной формы у подростков?

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

73

,

282

–288.

Биддл, С., Саллис, Дж. Ф. и Кэвилл, Н. (ред.) (

1998

) Молодые и активные? Молодежь и оздоровительная физическая активность — доказательства и последствия. Управление санитарного просвещения, Лондон.

Борис, А.Х. (

1983

) Увеличение времени двигательной активности учащихся: тематические исследования студентов-учителей. В Telema, R. (ed.), International Symposium on Research in School Physical Education. Фонд содействия физической культуре и здоровью, Ювяскюля, стр. 351–358.

Брук Дж., Хардман А. и Боттомли Ф. (

1975

) Физиологическая нагрузка на уроке нетбола.

Вестник физического воспитания

,

11

,

37

–42.

Кокберн, К. (

2001

) Девочки 9-го класса и физическое воспитание: исследование восприятия учеников.

Вестник физического воспитания

,

37

,

5

–24.

Корбин, С.Б. и Пангрази, Р.П. (

1998

) Физическая активность для детей: Заявление о руководящих принципах. Публикации NASPE, Рестон, Вирджиния.

Департамент образования и занятости / Управление квалификаций и учебных программ (

1999

) Физическое воспитание — Национальная учебная программа для Англии. DFEE / QCA, Лондон.

Дикенсон Б. и Спаркс А. (

1988

) Определение физического воспитания учащихся.

Приложение к исследованиям Британского журнала физического воспитания

,

2

,

6

–7.

Дуайер, Т., Саллис, Дж. Ф., Близзард, Л., Лазарус, Р. и Дин, К. (

2001

) Связь успеваемости с физической активностью и физической подготовкой у детей.

Педиатрическая физкультура

,

13

,

225

–237.

Fairclough, S.(

2003

a) Уровни физической активности во время третьего ключевого этапа физического воспитания.

Британский журнал преподавания физического воспитания

,

34

,

40

–45.

Fairclough, S. (

2003

b) Физическая активность, воспринимаемая компетентность и удовольствие во время физического воспитания в средней школе.

Европейский журнал физического воспитания

,

8

,

5

–18.

Fairclough, S. (

2003

c) Физическая активность девочек во время физического воспитания в средней школе: влияние состава тела и кардиореспираторной подготовки.

Журнал преподавания физического воспитания

,

22

,

382

–395.

Fairclough, S. и Stratton, G. (

1997

) Учебная программа физического воспитания и внеклассное время: обзор средних школ на северо-западе Англии.

Британский журнал физического воспитания

,

28

,

21

–24.

Fairclough, S., Stratton, G. и Baldwin, G. (

2002

) Вклад физического воспитания в средней школе в физическую активность на протяжении всей жизни.

Европейский обзор физического воспитания

,

8

,

69

–84.

Field, A. (

2000

) Обнаружение статистики с помощью SPSS для Windows. Sage, Лондон.

Фридсон, П.С. и Миллер, К. (

2000

) Объективный мониторинг физической активности с использованием датчиков движения и частоты сердечных сокращений.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

71

(Suppl.),

S21

–S29.

Гаудас, М. и Биддл, С. (

1993

) Восприятие учащимися удовольствия от физического воспитания.

Обзор физического воспитания

,

16

,

145

–150.

Гутин, Б., Ислам, С., Манос, Т., Кукуццо, Н., Смит, К. и Стахура, М. Е. (

1994

) Связь жировых отложений и максимальной аэробной способности с факторами риска атеросклероза и диабета в черно-белых изображениях детей от семи до одиннадцати лет.

Педиатрический журнал

,

125

,

847

–852.

Международный совет спортивной науки и физического воспитания (

1999

) Результаты и рекомендации Всемирного саммита по физическому воспитанию , Берлин, ноябрь.

Клаузен К., Расмуссен Б. и Шибье Б. (

1986

) Оценка физической активности школьников во время урока физического воспитания. В Rutenfranz, J., Mocellin, R. и Klint, F. (eds), Children and Exercise XII. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 93–102.

Koslow, R. (

1988

) Может ли физическая подготовка быть основной целью сбалансированной программы PE?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

59

,

75

–77.

Левин, С., Маккензи, Т.Л., Хасси, Дж., Келдер, С.Х. и Lytle, L. (

2001

) Изменчивость физической активности во время урока физического воспитания в разных классах школы.

Измерения в физическом воспитании и физических упражнениях

,

5

,

207

–218.

Ли, X. и Данхэм, П. (

1993

) Физическая нагрузка и время выполнения упражнений в классах среднего физического воспитания.

Журнал преподавания физического воспитания

,

12

,

180

–187.

Линтунен Т. (

1999

) Развитие самовосприятия в школьные годы. В Vanden Auweele, Y., Bakker, F., Biddle, S., Durand, M. и Seiler, R. (eds), Psychology for Physical Education. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 115–134.

Малина Р.М. and Bouchard, C. (

1991

) Рост , Созревание и физическая активность . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Маккензи Т.Л., Маршалл С.Дж., Саллис Дж.Ф. и Конвей Т.Л. (

2000

). Уровни активности учащихся, контекст урока и поведение учителя во время физического воспитания в средней школе.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

71

,

249

–259.

Metzler, M.W. (

1989

) Обзор исследований времени в спортивной педагогике.

Журнал преподавания физического воспитания

,

8

,

87

–103.

Michaud, T.J. и Андрес, Ф.Ф. (

1990

) Должны ли программы физического воспитания быть ответственными за то, чтобы наша молодежь была в хорошей форме?

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

61

,

32

–35.

Морроу Дж. И Фридсон П. (

1994

) Взаимосвязь между обычной физической активностью и аэробной подготовленностью у подростков.

Pediatric Exercise Science

,

6

,

315

–329.

Мота, Дж. (

1994

) Физическая активность детей, оцениваемая с помощью телеметрии.

Журнал исследований человеческого движения

,

27

,

245

–250.

Ассоциация физического воспитания Соединенного Королевства (

2004

) PEA Политика Великобритании в отношении учебной программы физического воспитания .Доступно: http://www.pea.uk.com/menu.html; получено: 28 апреля 2004 г.

Rink, J.E. (

1994

) Включение фитнеса в школьную программу. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 67–74.

Rowland, T.W. (

1993

) Педиатрические лабораторные тесты с упражнениями . Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Саллис, Дж. Ф., Маккензи, Р. Д., Колоди, Б., Льюис, С., Маршалл, С.Дж. И Розенгард П. (

1999

) Влияние физического воспитания, связанного со здоровьем, на академическую успеваемость: проект SPARK.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

70

,

127

–134.

Саллис, Дж. Ф. и Маккензи, Т. Л. (

1991

) Роль физического воспитания в общественном здравоохранении.

Research Quarterly for Exercise and Sport

,

62

,

124

–137.

Scruggs, P.W., Beveridge, S.K. и Уотсон, Д. (

2003

) Увеличение физической активности детей в школе с помощью структурированных перерывов на фитнес.

Pediatric Exercise Science

,

15

,

156

–169.

Селигер, В., Хеллер, Дж., Зеленка, В., Соболова, В., Пауэр, М., Бартунек, З., Бартункова, С. (

1980

) Функциональные требования уроков физического воспитания. В Berg, K. и Eriksson, B.O. (ред.), Дети и упражнения IX . University Park Press, Балтимор, Мэриленд, т. 10. С. 175–182.

Шепард, Р.Дж. (

1997

) Учебная физическая активность и успеваемость.

Pediatric Exercise Science

,

9

,

113

–126.

Саймонс-Мортон, Б.Г. (

1994

) Осуществление физического воспитания, связанного со здоровьем. В Pate, R.R. и Hohn, R.C. (eds), Здоровье и фитнес через физическое воспитание. Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс, стр. 137–146.

Спорт Англия (

2001

) Молодежь и спорт в Англии 1999 . Спорт Англия, Лондон.

Strand, B. и Reeder, S. (

1993

) Анализ уровней сердечного ритма во время занятий физкультурой в средней школе.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

64

,

85

–91.

Strand, B., Quinn, P.B., Reeder, S. и Henke, R. (

1994

) Специальные предложения для раннего бронирования и десятиминутные тикеры.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

6

–9.

Stratton, G. (

1996

a) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания: обзор.

Pediatric Exercise Science

,

8

,

215

–233.

Stratton, G. (

1996

b) Уровни физической активности школьников 12–13 лет во время уроков гандбола в Европе: пол и различия в группах способностей.

Европейский обзор физического воспитания

,

2

,

165

–173.

Stratton, G. (

1997

) Частота сердечных сокращений детей во время уроков физического воспитания в Великобритании,

Journal of Teaching in Physical Education

.

16

,

357

–367.

Министерство здравоохранения и социальных служб США (

2000

) Здоровые люди 2010: понимание и улучшение здоровья .USDHHS, Вашингтон, округ Колумбия.

Винсент, В. (

1999

) Статистика кинезиологии , Human Kinetics, Шампейн, Иллинойс.

Зейглер Э. (

1994

) 13 основных принципов физического воспитания.

Журнал физического воспитания, отдыха и танцев

,

65

,

4

–5.

Заметки автора

1REACH Group и Школа физического воспитания, спорта и танцев, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпульская группа L17 6BD и 2REACH Group и Научно-исследовательский институт спорта и физических упражнений, Ливерпульский университет Джона Мура, Ливерпуль L3 2ET, Великобритания

Health Education Research Vol.20 номер 1, © Oxford University Press 2005; Все права защищены

.