Утренняя лечебная гимнастика: 404 — Категория не найдена

Содержание

Лечебная физкультура | Опора

Лечебная гимнастика (ЛФК) — это комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объёма движений суставов. Цель лечения – получить терапевтический результат с помощью активных и пассивных движений, в зависимости от ситуации и патологии пациента, возраста, физических возможностей, улучшить состояние здоровья человека, качество его жизни. Методика лечения нацелена на восстановление функций организма за счет внутренних резервов, заложенных в человеке природой.

Лечебная гимнастика при неврологических проявлениях должна проводится в положениях и при условиях отсутствия болевого синдрома или на границе болевых ощущений. В противном случае развивается “феномен обкрадывания”, проявляющийся компенсаторными замещениями со стороны непораженных сегментов тела; в результате – тренировке подвергаются интактные мышечные группы, то есть “слабое” обкрадывается “сильным”, а “больное” – “здоровым”.

Больные, имеющие двигательные нарушения, делают утреннюю гимнастику в палате, лица без ограничений движений — в спортивном зале или на воздухе. Помещение, в котором занимаются больные, должно хорошо проветриваться. В процессе гимнастики организм выходит из состояния заторможенности физиологических процессов во время сна, повышается общий и эмоциональный тонус, усиливается деятельность всех органов и систем. Подбор упражнений для гигиенической гимнастики и дозировка физической нагрузки определяются возрастом больного, характером основного заболевания, степенью и формой нарушенных функций. В процессе утренней гимнастики осуществляется подготовка сердечно-сосудистой и дыхательной систем к предстоящим в течение дня нагрузкам. Комплекс упражнений подбирается с тем расчетом, чтобы он был доступен всем больным данной группы. Для больных с двигательными нарушениями упражнения начинаются в исходном положении лежа, затем больные переходят в положение сидя. Продолжительность утренней гимнастики — 10 — 20 мин. В комплекс утренней гимнастики включают не более 8 — 12 упражнений с повторением каждого из них от 3 до 6 -8 раз.

Лечебная гимнастика — основная форма лечебной физкультуры. Применяют два метода лечебной гимнастики — индивидуальный и групповой. Урок лечебной гимнастики состоит из вводного, основного и заключительного разделов.

Вводный раздел предполагает подготовку больного к выполнению последующих физических упражнений. Больному разъясняется цель урока, подсчитывается пульс, проводят дыхательные, общеразвивающие и подготовительные упражнения. Продолжительность этой части урока — 5-10 мин.

Основной раздел включает физические упражнения, оказывающие специальное и общее воздействие на организм больного. Цель их — восстановление и компенсация дефектных функций, помощь больному в овладении двигательными навыками, повышение физической подготовки и адаптации к условиям жизни. Продолжительность основного раздела — 25 — 30 мин. Заключительный раздел направлен на постепенное снижение общей нагрузки, активности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, снижение эмоционального напряжения и приведение больного в исходное состояние. Длительность этого раздела -5-10 мин.

Задачи урока определяет врач. При проведении занятий нагрузку регулируют на основании так называемой физиологической кривой — кривой изменения частоты пульса в течение занятий. При правильном построении урока максимальное учащение пульса не должно превышать более, чем на 50% исходной частоты сердечных сокращений.

Особенно ответственным является создание комплекса упражнений, отвечающего задачам восстановления нарушенных функций. Это, в частности, относится к двигательным нарушениям. В соответствии с характером поражения и этапами восстановительного лечения используются пассивные и активные движения.

Ритмичность движений способствует улучшению крово- и лимфообращения и уменьшает утомление.

Количество отвлекающих упражнений. Посредством их чередования с основными достигается повышение работоспособности мышц. Эти упражнения используют также в заключение урока.

Использование эмоционального фактора состоит в том, чтобы при занятиях физическими упражнениями вызвать у больного положительные эмоции. Это достигается включением в занятия элементов игры или соревнования, музыкального сопровождения и др.

Дозирование физической нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями обеспечивается тщательным врачебно-педагогическим контролем и индивидуальным подходом к больному. Планирование лечебного использования физических упражнений по периодам осуществляет методист под контролем врача. Уточняются формы лечебной физкультуры, порядок их применения в режиме дня, в комплексе с другими лечебными воздействиями, составляются примерные комплексы занятий лечебной физкультурой.

Самостоятельные занятия больных представляют собой одну из форм лечебной физкультуры. Больному подбирают комплекс упражнений, которые он повторяет в течение дня несколько раз. В зависимости от особенностей заболевания на комплекс упражнений затрачивается от 2-3 до 10-15 мин. Для больных с тяжелыми двигательными нарушениями, которые нуждаются в интенсивном лечении, но в силу дефекта самостоятельно заниматься не могут, рекомендуется проведение занятий при помощи родственников, которые предварительно обучаются приемам лечебной физкультуры и тем упражнениям, которые задаются для выполнения с больным.

При проведении системы лечебной физкультуры следует иметь в виду упражнения спортивно-прикладного типа, к которым относятся основные виды естественных движений человека, — ходьба, бег, прыжки, ползание, упражнения в равновесии и т. д. Ходьба широко используется в лечебной физкультуре в качестве физического упражнения, представляющего собой естественный способ передвижения. Ходьба повышает обмен веществ, улучшает кровообращение и дыхание, оказывает положительное воздействие на весь организм. Ходьбу используют при занятиях лечебной гимнастикой, в прогулках и др. Показания к применению ходьбы как лечебного средства очень.

В реабилитационное отделение поступают, как правило, больные, которые находятся на полупостельном, либо на расширенном режимах, строго постельный режим соблюдают больные в остром периоде болезни.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При полупостельном режиме во время занятий лечебной гимнастикой больной подготавливается к переходу в положение сидя в кровати опустив ноги, к переходу на стул, к вставанию, медленной ходьбе в пределах палаты. Расширенный режим позволяет использовать все средства лечебной физкультуры. При тренирующем режиме занятия лечебной физкультурой должны облегчить восстановление работоспособности больного и служить одним из основных средств реабилитации.

При применении лечебной физкультуры следует придерживаться принципа этапности лечения, соблюдать постепенность в наращивании интенсивности физической нагрузки в соответствии с клиническим состоянием больного.

*ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
*НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПУБЛИЧНОЙ ОФЕРТОЙ

Услуга: ЛФК – утренняя гимнастика

Лечебная физкультура в Оздоровительном центре проводится в современном зале со специальным покрытием.

Лечебная физкультура – самая распространенная процедура, входящая практически в каждую программу оздоровления. Она представляет собой совокупность методически разработанных и специально подобранных физических упражнений. 

Комплексы упражнений увеличивают подвижность суставов, растяжение мышц, тренируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Они улучшают обмен веществ, повышают устойчивость к физическим нагрузкам. Лечебная физкультура ускоряет выздоровление, повышает эффективность комплексного лечения, предупреждает дальнейшее прогрессирование хронических болезней. 

— Заниматься лечебной физкультурой в профилактических целях не имеет смысла. Она нужна лишь тем, у кого есть проблемы со здоровьем. 

Другие услуги

Современный 25-метровый бассейн совместно с сауной, что еще нужно для качественного отдыха?

Тренажерный зал Оздоровительного центра «Роза ветров» находится на 6 этаже с прекрасным видом на Кавказские горы, оснащён всем необходимым оборудованием…

Окрестности Куртатинского ущелья, где находится п. Верхний Фиагдон идеально подходят для лечебной ходьбы. Наряду с физиопроцедурами, бальнеотерапией и…

Если вы любите активный спорт, то велопрогулки это один из верных способов разнообразить свой досуг с пользой для здоровья. 

Настольный теннис – динамичная спортивная игра, которую любят и взрослые, и дети. Кроме того, пинг-понг полезен для здоровья. Он не только положительно…

В бассейне ОЦ «Роза Ветров» проводится обучение плаванию, как детей, так и взрослых. Достаточно 3-5 занятий, чтобы научиться держаться на воде и перейти к…

К вашим услугам — круглосуточное обслуживание номеров и возможность заказать в номер блюда из ресторана, лёгкие закуски, безалкогольные напитки.

Отдых с детьми в ОЦ «Роза ветров» надолго запомнится вам как интересный, разнообразный и максимально комфортный! Свежий горный воздух, бассейн, уникальный…

Это самая азартная игра в мире после футбола и баскетбола. Мы делаем все, чтобы ваш отдых был разнообразным.

Караоке ресторана «AZIMUT» приглашает всех любителей весело провести время. Если Вы любите не только танцевать, но и петь, то Караоке – именно то, что Вам…

Горы, свежий воздух, невероятной красоты природа, все это пробуждает желание провести время на природе с мангалом в окружении родных и близких людей. Пища…

Мы предлагаем 2 специально оборудованные площадки, предназначенные для приема солнечных (гелиотерапия) и воздушных (аэротерапия) ванн. 

В нашей прачечной Вы всегда можете рассчитывать на профессиональную и оперативную помощь по уходу за одеждой. Услуги прачечной предоставляются Гостю в порядке,…

Ваш отдых начинается уже в тот момент, когда Вы прибываете в РСО-Аланию. Ваше удобство и спокойствие очень важны для нас, поэтому мы предлагаем Вам воспользоваться…

Для гостей приезжающих на личном автотранспорте и проживающих в ОЦ «Роза ветров» парковка гостевая – бесплатно.

В ОЦ «Роза ветров» для Вас работает банкомат Сбербанка.  Место расположения около центрального входа у КПП1. 

Для удобного и комфортного пребывания в ОЦ «Роза ветров» круглосуточно работает бесплатная камера хранения. 

Мы рады предложить проведение банкетов различного формата

На наших конференц площадках проходят мероприятия международного уровня. В отеле проводят конференции, семинары, тренинги, встречи, мастер-классы. В зале есть вся…

В день рождение Вашего ребенка или любимого человека Вы можете подарить эмоции радости. Закажите воздушные шары в номер.

Лечебная постельная гимнастика — Комплекс утренней гимнастики по универсальной древнетибетской системе выполняется утром, когда только проснешься, не открывая глаз и не вставая с постели, воздействует не только на центральную нервную систему, но и на работу желез внутренней секреции. Занимает 10-20 минут. — Статьи о здоровье — Пациентам

1. Лежа на спине, делайте усиленный массаж: большие пальцы за уши, зажатыми ладонями проводите сверху вниз 30 раз так, чтобы указательные пальцы двигались по ушным раковинам. Полное сосредоточение, глаза закрыты.

Физиологическое воздействие (везде ФВ): предохраняет лицо от морщин, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной области, укрепляюще воздействует на работу всех внутренних органов и систем.

2. Ладонь правой руки положить на лоб, левую – на правую и двигать по лобовой части: вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
ФВ: увеличивает циркуляцию крови и улучшает кровообращение головного мозга, ликвидирует застой венозной крови и уменьшает головную боль, активизирует умственную способность, успокаивает нервную систему, улучшает зрение и предохраняет глаза от заболеваний.

3. Тыльной стороной больших согнутых пальцев массируйте глазные яблоки, вверх, вниз надавливанием средней интенсивности – 1-5 раз.

ФВ: предохраняет глаза от заболеваний и старения, улучшает зрение, успока-ивает нервную систему, улучшает кровообращение к мышцам и коже лица.

4. Согнутыми ладонями рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, обнимая последнюю – 30 раз.

ФВ: улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов, укрепляет нервную систему.

5. Массируйте живот: правую ладонь ребром положить на голый живот. На правую ладонь положить левую для отягощения и делайте по часовой стрелке круговые движения 20-30 раз, но так, чтобы перемещался то верх, то вниз. Это достигается поворотом ладони.

ФВ: улучшается циркуляция крови, улучшается процесс всасывания пищи, усиливается перистальтика, укрепляется мускулатура живота, массируются внутренние органы.

6. Лежа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, надавливая руками на живот, а затем надуть живот – 20 раз (это надо проделывать днем несколько раз).

ФВ: благотворно влияет на работу печени, почек и кишечно-желудочного тракта. Ликвидирует застойные явления желчи и крови. Помогает избавится от лишнего жира в области живота, стимулирует систему кровообращения, сердечно-сосудистую и дыхательные системы, снимает нервное напряжение.

7. Лежа на спине, поочередно подтягивать ногу к груди так, чтобы массажу подвергались все внутренние органы. По 15 раз каждую ногу.

ФВ: улучшает работу всех внутренних органов, укрепляет брюшную стенку, стимулирует систему пищеварения, желчеобразования и желчевыделения, улучшает общий кровоток, способствует снижению веса.

8. Сидя на кровати, опустите ноги на пол, положите на правую, ладонь правой руки массируйте выемку стопы – 20 раз, затем выемку  другой ноги – 20 раз.

ФВ: лечится ревматизм, подагра, регулируется работа сердца, рефлекторное воздействие на работу всех внутренних органов, тонизирующее воздействие на все системы организма.

9. Продолжая сидеть, сделайте «замок» из пальцев рук, заложите их на затылок, массируйте его в обе стороны или вверх, вниз  по 10 раз, отклоняя голову назад, руки при этом оказывают сопротивление.

ФВ: улучшает кровообращение и движение спинномозговой жидкости, ликвидирует венозный застой, стимулирует рост волос, улучшает трофику шейного отдела позвоночника.

10. Продолжая сидеть, ладони положите на уши, плотно прижмите и кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте по затылку, создавая таким образом вибрацию – 20-25 раз.

ФВ: возбуждает кору головного мозга, предохраняет от глухоты, снимает шум в ушах, улучшает кровоснабжение головного мозга, лечит головную боль.

После утренней гимнастики рекомендуется выпить глотками стакан сырой воды с ложкой меда, настоянной с вечера.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка для детей имеет важное организационное значение. Это ритуал, который, будучи ежеутренним, структурирует день. Это правильное, хорошее начало утра, которое настаивает на активное, плодотворное времяпрепровождение не только ребенка, но и его родителей. Утренняя зарядка это часть режима дня, а для нормального развития ребенка режим дня крайне важен. Ежедневные физические упражнения приучают малыша заботиться о своем здоровье, относиться с детства с уважением к потребностям своего организма. Дети, воспитанные с понятием необходимости, впоследствии более упорядочены. Они аккуратны и добросовестны по отношению к своим обязанностям.


Что дает зарядка?

Малыш просыпается с помощью утренней гимнастики, получает заряд бодрости на целый день, у него укрепляются мышцы, суставы и связки, позвоночник и иммунная система, улучшается аппетит, сон, ускоряется кровообращение, совершенствуются нервные процессы, ускоряется рост, способствует умственному развитию. 

В детской зарядке не должны использоваться гантели и другие утяжелители. Нельзя перенапрягать малыша. Зарядка должна продолжаться от 5 до 15 минут, и нужно строго следить за его осанкой, правильным исполнением упражнений и дыханием. Нужно контролировать безопасность ребенка, но не подавлять при этом его активность. Сравнивать достижения ребенка нужно только с его личными прошлыми результатами. Чаще следует хвалить его за успехи и вселять уверенность.

Зарядка должна быть:

  • Постепенной. От простого упражнения к сложному. Нагрузка увеличивается и снижается так же постепенно, чтобы привести организм в относительно спокойное состояние.
  • Разнообразной. Примерно каждые 10 дней следует заменять 1-2 упражнения, чтобы поддерживать интерес ребенка. Включать в зарядку разнообразные предметы: мячи, скакалки, флажки, любимые игрушки. 
  • Регулярной. Оздоровительный эффект достигается только с помощью систематического выполнения. Ежедневно тренируя крупные группы мышц, мы активизируем обменные процессы, создаем благоприятные условия для питания всех клеток и тканей организма. 
  • Умеренной. Все упражнения желательно выполнять в умеренном темпе во избежание переутомление ребенка
  • Доступной. Упражнения должны быть простыми и знакомыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения.

Зарядку для детей, как и для взрослых, следует начинать с проведения разминки. Она может состоять из таких упражнений, как потягивания в сторону и вверх. Они помогают пробудиться и растянуть позвоночник.  

ЛФК

Основной терапевтический метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

На территории санатория «Кедр» имеется зал лечебной физкультуры. Занятия в зале проводятся в группах вместе с инструктором. Имеются тренажеры и весь необходимый инвентарь.

Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, состоящий в применении физических упражнений и естественных факторов природы к больному человеку с лечебно-профилактическими целями. Во главе этого метода лежит использование основной биологической функции организма — движения. Метод строго дозированных упражнений на фоне постановки правильного дыхания.

Основной терапевтический метод ЛФК — это лечебная гимнастика, то есть специально подобранные для лечения физические упражнения. Основное средство ЛФК — физические упражнения, применяемые в соответствии с задачами лечения, с учетом этиологии, патогенеза, клинических особенностей, функционального состояния организма, общей физической работоспособности.

Обычно для лечения какого-либо конкретного заболевания используют комбинацию самых различных форм и средств ЛФК. Например, для лечения остеохондроза шейного отдела позвоночника назначают ЛФК в форме ежедневной утренней гимнастики, в форме производственной гимнастики, форме занятий дозированной ходьбой, а для обучения корригирующим упражнениям и контроля правильности их выполнения применяется форма занятия ЛФК (например, в поликлинике) 1 раз в неделю. При функциональных нарушениях нервной системы назначают ЛФК в форме ближнего туризма (например, в условиях санатория), при этом применяют самые различные средства ЛФК: ходьба, плавание, занятия на тренажерах. Занятия на тренажерах могут быть и самостоятельной формой проведения ЛФК. Например, занятия на велотренажере при избыточном весе. Формы, средства и методы ЛФК представлены в табл. 1.

Основными формами ЛФК являются: утренняя гигиеническая гимнастика, процедура лечебной гимнастики, физические упражнения в воде (гидрокинезотерапия), прогулки,ближний туризм, оздоровительный бег, различные спортивно-прикладные упражнения, игры подвижные и спортивные. Лечебная физическая культура также применяется в форме производственной гимнастики. Каждый находит для себя наиболее удобную форму. Например в США остроумно применяют шейпинг в больших магазинах (супермаркетах) для лечебных целей, используя в качестве средства ЛФК (например ЛФК для лечения артроза голеностопного сустава — это методика) ходьбу с тележкой.

Для детей применяют ЛФК в форме игры, направляя двигательную активность детей в нужное русло. Например, игра в мяч на берегу реки связана с необходимостью ходьбы и бега по неровному грунту и песку. Это и есть лечебный фактор — средство ЛФК, который применяется в методике ЛФК при плоскостопии. В подростковом возрасте целесообразно привлечь детей к игровым видам спорта или к спортивным локомоциям. Пример, лечебное плавание при сколиозе, элементы легкой атлетики при нарушении осанки, или конный спорт для лечения детского церебрального паралича. Дозировать нагрузку и акцентировать внимание на движениях, которые определяют лечебный эффект, исключая ненужные и вредные, сложно, но при участии врача и специалиста в области физической культуры и спорта это вполне возможно.

На территории санатория «Кедр» имеется зал лечебной физкультуры. Занятия в зале проводятся в группах вместе с инструктором. Имеются тренажеры и весь необходимый инвентарь.

Физкультура

Гимнастика для пожилых

Гимнастика для пожилых «50+»

Профилактическая гимнастика для поддержания мышечного каркаса и профилактики дегенеративных заболеваний опорно-двигательного аппарата

Комплекс упражнений для пожилых людей, которые можно выполнять самостоятельно

30-ти минутная зарядка для любимых мам и бабушек

Youtube-канал доктора Бубновского
Оздоровление для спины и суставов

Как ухаживать за мозгом? Упражнения для замедления старения

Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Суставная гимнастика Норбекова М.С.

Танцевальная аэробика для тех кому за 50. Танцетерапия

Аэробика дома для начинающих

Cardio Dance для идеальной фигуры

Утренняя зарядка

Фитнес-разминка «Валенки»

Онлайн спортзал Decathlon
Ежедневно в соцсетях Decathlon Russia профессиональные тренеры ведут тренировки в прямом эфире в 5 дисциплинах: фитнес, йога, легкий фитнес + медитация, фитнес для детей, бодибилдинг

Йога для пожилых

Упражнения для садоводов и огородников

Гимнастика для дачников

Упражнения для всех суставов. Зарядка и разминка

Комплекс упражнений для людей старше 60 лет, находящихся в условиях самоизоляции

Занятия для пожилых

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава и контрактуре колена. Полный комплекс упражнений

9 эффективных упражнений, которые помогут пожилым избежать падений и травм:

Супер гимнастика для тех, кому за 60+

Полезно ли заниматься физкультурой и спортом после 45-50-60… лет: вредные и полезные виды нагрузок

Ежедневная зарядка для тех, кому за 50

Упражнения для бабушек и дедушек 70+

Гимнастика для людей пожилого возраста (начальный уровень)

Супер простая тренировка для полных людей, чтобы похудеть и укрепить мышцы

Йога для пожилых:
Комплекс упражнений № 1
Комплекс упражнений № 2
Комплекс упражнений № 3
Комплекс упражнений № 4

80-летняя жительница Сергеевки – йог со стажем

100-летний инструктор йоги советует встречать каждый день с улыбкой

Возрастная йога — йога для пожилых

Оздоровление грудного отдела позвоночника

Для пожилых людей: значение утренней гимнастики.

 

Инструктор по физической культуре социально – реабилитационного отделения МБУ «ЦСО Октябрьского района»

Калинина Ирина Александровна

Утреннее пробуждение представляет собой постепенный переход ото сна к активной жизнедеятельности. Таким образом, все органы и системы органов должны «проснуться» и перейти на новый режим работы. У молодых людей этот процесс может занимать всего лишь несколько минут, но чем старше вы становитесь, тем больше времени вам нужно, чтобы прийти в себя. У пожилых людей этот переход занимает до полутора часов. При этом такое замедление всех функций не очень хорошо отражается на организме, а сокращение процесса «просыпания» играет очень важную роль.

Ученые выяснили, что длительное проведение регулировки главных систем организма, которое происходит во время перехода ото сна к бодрствованию, оказывает на человека отрицательное влияние. В то же время известно, что повысить скорость пробуждения можно активизировав нервную систему путем подачи импульсов от мышц к ней. Такие сигналы помогут запустить работу сердечнососудистой и дыхательной систем. Если включать при этом различные группы мышц, то механизм пробуждения еще больше ускорится.

Именно для этих целей и используется ежедневная утренняя оздоровительная лечебная гимнастика для пожилых людей. Это своеобразная зарядка для того, чтобы побыстрее активизировать все процессы, происходящие в организме. С помощью нехитрого комплекса упражнений можно укрепить суставы и связки, восполнить дефицит движений, убрать нарушения осанки и повысить двигательные способности грудной клетки и позвоночника. Таким образом, происходят улучшения в соединительной и костной ткани, что проявляется увеличением общей силы и тонусом мышц.

Пожилые люди обязательно должны выполнять упражнения утренней гимнастики для того, чтобы держать в тонусе весь организм. При этом стоит помнить:

— не вставайте резко с кровати поутру, потянитесь хорошенько и без резких движений, медленно;

— выпейте стакан теплой воды – это запустит работу кишечника и поможет освободиться от шлаков

— утренняя гимнастика должна проводиться в проветренном помещении;

— на вас должна быть удобная одежда соответствующая температуре;

— соблюдайте правильное мерное дыхание во время гимнастики;

— нагрузка должна вызывать не усталость, а бодрость и хорошее настроение;

— по завершению упражнений лучше всего перейти к водным процедурам.

Именно такими правилами я пользуюсь на утренних занятиях со своими подопечными в рамках программы «ФИЗКУЛЬТУРНО – ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ СРЕДА ДЛЯ ГРАЖДАН ПОЖИЛОГО ВОЗРАСТА И ИНВАЛИДОВ»

Для участников заезда и группы «Секрет молодости» применяется комплекс упражнений для суставов, укрепления мышц спины, элементы самомассажа, беседы  о ЗОЖ, игры на координацию, дикцию и игры для ума.

Cуставная гимнастика Норбекова, элементы которой я использую — одна из методик оздоровления. Данная методика представляет комплекс упражнений для всех суставов человека, она приводит в порядок функции суставов и позвоночника. Выполняя комплекс упражнений методики многие, люди пожилого возраста буквально вырастают, так как суставная гимнастика способствует выпрямлению позвоночника, нормализует его работу и работу межпозвоночных дисков.

Позвоночник является основой всего организма, а значит, суставная гимнастика оказывает благотворное воздействие на весь организм в целом! В отличие от аэробики и шейпинга  суставная гимнастика несет еще и лечебную функцию. Данные физические упражнения для суставов не требуют использования вспомогательных объектов и тренажеров.

При выполнении упражнений, главным условием является — приподнятый внутренний настрой. 90% своего внимания необходимо направить на свой внутренний настрой только 10% на технику выполнения упражнений. Комплекс упражнений гимнастики Норбекова можно выучить за один день. Люди, которые качественно и целиком выполняли эту методику, давали положительные отзывы.

* гимнастка * แปล ว่า อะไร ดู ความ หมาย ตัวอย่าง ประโยค หมายความ ว่า Словарь Лонгдо แปล ภาษา คำ ศัพท์

Либо олимпийская гимнастка , сломавшая ногу, детская звезда, которая потратила все деньги на сиквел на наркотики, либо она просто лживый беглец. หลังจาก แข่ง ยิมนาสติก ใน โอลิมปิค ซึ่ง ทำร้าย ขา เธอ เลย ตกอับ แล้ว ก็ ใช้ เงิน ไป เสพ ติด หรือ เธอ แค่ \ เป็น คน หลบ หนี เข้า โกหก โกหก Эмансипация (2008)
И кто сорвал его план проникнуть на Олимпиаду с гимнастками киборгов? แล้ว ใคร ที่ ยับยั้ง แผนการ ชั่ว ร้าย ของ การ ทำลาย ด้วย หุ่น ยนต์? ใคร? Болт (2008)
Как беременные или 14-летние китаянки гимнастки с. เหมือน ผู้หญิง ท้อง หรือ นัก ยิม นา สติ ค จีน หญิง อายุ 14 Вы получили Йель! (2009)
Она гимнастка . เธอ เป็น นัก ยิมนาสติก Люди Икс: Начало: Росомаха (2009)
У меня завтра встреча гимнастов ic, так что, может быть, я … ฉัน มี นัด ที่ ยิม พรุ่งนี้ บางที ฉัน … Монстры против пришельцев (2009)
Видите? Я быстр, да, понимаете? В США я брал гимнасток ic в PAL, это полицейская атлетическая лига, чтобы проверить, верно? เห็น ป่ะ ผม เร็ว มาก เห็น มัย ที่ อเมริกา เคย เล่น ยิมนาสติก ที่ PAL The Karate Kid (2010)
Я пробовала выступать в шоу-хоре, гимнастка ics, теннисные флаги, волейбол, дубинка… หนู ลอง ทั้ง ชมรม ประสานเสียง ยิม นา สติ ค เทนนิส .. ชมรม ป้าย ชื่อ วอ ล เล่ ย์ .. ค ทา The Quarry (2010)
Ребенок, который носит такую ​​же толстовку гимнастки ics три дней в неделю не трахаются, пока ему не исполнится 29. เด็ก ที่ ใส่ เสื้อ ตัว เดิม 3 วัน ต่อ อาทิตย์ ไม่มี ทาง ได้ จนกว่า จะ อายุ 29 Плохой учитель (2011)
Гимнастка хуже чем бейсболисты. พวก นัก ยิมนาสติก นี่ หนัก กว่า พวก นัก เบสบอล อีก Final Destination 5 (2011)
Разве вы не видели безумное дерьмо, которое эти гимнастки делают s คุณ ก็ รู้ ว่า พวก นัก ยิมนาสติก เขา ทำ บ้า กัน Final Destination 5 (2011)
А потом я присоединился к балету, немного похудел, узнал, что я атлетичен, присоединился к гимнастке, ics, затем — черлидингу. ฉัน เลย ไป เรียน บัล เล ต์ ลด นิดหน่อย รู้ตัว ว่า เก่ง กีฬา เลย เข้า ทีม ยิมนาสติก Born This Way (2011)
Восемь лет гимнастка ics. ยิมนาสติก 8 ปี Pack Mentality (2011)
Что, ты пробуешься в команду гимнасток ics? นาย พยายาม จะ ทำให้ เป็น ทีม ยิมนาสติก รึ ไง? Wolf Moon (2011)
Она идеальна, и неважно, что у меня гимнастка ic, подлый, очень познавательный секс с Гретхен. เธอ เพ อ ร์ เฟ็ ค และ มัน ไม่ ว่า ฉัน จะ ฟิต หุ่น มา แค่ คิด โฉด ๆ หรือ ศึกษา เรื่อง เซ็ก ส์ มา เยอะ กับ ยั ย เก เช่น Свадьба (2011)
президент Клуба идеальной посещаемости, и я выиграла приз за участие в соревнованиях по ритму , гимнастка ics. ฉัน ยัง เป็น ประธาน ของ ชม ม รม ไม่ เคย ขาด เรียน อีก ด้วย และ ฉัน ชนะ รางวัล การ เข้า ร่วม ритм гимнастка ics อีก ด้วย Да / Нет (2012)
Почему, только на прошлой неделе , трем гимнасткам из Форт Уэйн пришлось ампутировать их барахло! รู้ มั้ ย ว่า ทำไม พวก นักกีฬา ยิมนาสติก ฟ ร์ ท เวน ย์ ถึง ต้อง ตอน ไอ้ จ้อน The Spanish Teacher (2012)
Он румынский гимнаст Я нашел на Youtube. — กับ นิ โค ไล — ใคร คือ น อ โค ไล The Limey (2012)
Гимнастка ics, женский лакросс, поступила в Университет Альберты на спортивную стипендию. ยิม นา สติ ค กีฬา หญิง หลาย อย่าง จบ มหา ลัย อั ล เบอร์ ต้า โดย ทุน นักกีฬา Политика времени (2012)
Это то, что используют гимнасты или тяжелоатлеты , чтобы крепко держать руки . และ พวก ยก น้ำหนัก เพื่อ ความ กระชับ ใน การ จับ ยึด The Scent (2012)
Gymnast ics fairy.Младшая сестра нации. นางฟ้า ของ วงการ ยิมนาสติก น้อง สาว คน เล็ก ของ ทุก คน Эпизод # 1.2 (2012)
Нравится гимнастка с? แบบ พวก ยิมนาสติก หรือ The Diamond in the Rough (2013)
Что ж, давайте посмотрим на базу данных пропавших без вести и посмотрим, нет ли пропавших без вести гимнасток или танцоров. ลอง ไป ดู ฐาน ข้อมูล คน หาย อาจ จะ นัก ยิมนาสติก หรือ นัก เต้น หาย ไป ก็ได้ The Diamond in the Rough (2013)
И независимо от конституционной гимнастики икс, которые, по вашему мнению, вы можете потянуть, когда мы здесь закончим, мои адвокаты запихнут все это прямо тебе в глотку. และ ไม่ คำนึง ถึง อำนาจ ตาม รัฐธรรมนูญ พวก คุณ ว่า จะ รอด ไป ได้ เห รอ เรื่อง นี้ มัน จบ ลง ท นาย ผม จะ นี้ ให้ ลึก Дилемма заключенного (2013)
— наша жертва Чад Паркман — успешный тренер олимпийских гимнастов ics. เหยื่อ ผู้ เคราะห์ ร้าย ของ เรา คือ ชา ร์ ด พาร์ ค แมน เคย เป็น โค้ช สอน ยิมนาสติก แข่ง ขั้น โอลิมปิค The Red Tattoo (2013)
Хм, моя младшая сестра интересуется гимнастками ics.Не могли бы вы объяснить мне эту цену? รบกวน ช่วย อธิบาย เรื่อง ค่า ใช้ จ่าย หน่อย สิ คะ The Red Tattoo (2013)
Паркман отправился на турнир гимнасток ics в Европе. ปาร์ค แมน ไป ทั วนา เม้น เพื่อ แข่ง ยิมนาสติก ที่ ยุโรป The Red Tattoo (2013)
Паркман отправился на турнир гимнасток ics в Европе. พาร์ ค แมน ไป กับ ทีม ยิม แข่งขัน ที่ ยุโรป. Красная татуировка (2013)
Первый приз, региональный чемпионат до десятков гимнастка ics เหรียญ ทอง ยิมนาสติก ภูมิภาค รุ่น ต่ำ กว่า สิบ ขวบ Kingsman: The Secret Service (2014)
Это профессиональная гимнастка .Это не ты. นัก ยิม มือ โปร ชัด ๆ ไม่ใช่ ลูก Человек-муравей (2015)
Гимнастка IC способностей? — เล่น ยิมนาสติก? Лего Бэтмен. Фильм (2017)
Я в порядке. Я просто сделаю одно из своих гимнасток ics движений на … ผม ไม่ เป็นไร ผม แค่ เหวี่ยง ท่า ยิมนาสติก … Lego Batman Movie (2017)
Это гимнастка ics- на основе боевого искусства. ยิมนาสติก ผสม การ ต่อสู้ Лего Бэтмен фильм (2017)
Это как ритм гимнастка ics. มัน เหมือน กายบริหาร เข้า จังหวะ เลย Апрельская история (1998)
Ей 16 лет, Роб. -Я знаю. И гимнастка . อายุ 16 เอง นะ / ทราบ แถม เป็น นัก ยิมนาสติก ด้วย Never Been Kissed (1999)
Кажется, в отеле Moderno гимнасток . ดูเหมือน จะ มี ยิมนาสติก ที่ โรงแรม มอ เด อ ร์ โน่ Малена (2000)
Я получила гимнасток иксов. Давай, выпусти меня. ฉัน ต้อง ไป ยิม แล้ว เร็ว เข้า ให้ ฉัน ลง เดี๋ยวนี้ Четыре брата (2005)
Девочки получили гимнасток пик, я должен их взять. เด็ก ๆ ต้อง ไป ออกกำลัง กาย ฉัน ต้อง พา พวก แก ไป Четыре брата (2005)
Я был гимнасткой . Слушай, нам действительно нужна твоя помощь. เรา ต้องการ ให้ คุณ ช่วย ค่ะ Дом Большой Мамочки 2 (2006)
Я знаю. Я гимнастка . ผม รู้ ผม เป็น นัก ยิมนาสติก Мирный воин (2006)
Спартанцы Древней Греции тоже были гимнастками с. ชาว ส ปา ตา ร์ แห่ง กรีก โบราณ ก็ เป็น นัก ยิมนาสติก เหมือน กัน Мирный воин (2006)
Вы тренируетесь гимнасток ics. Я практикую все. เธอ ฝึก ยิมนาสติก ฉัน ฝึก ทุก ๆ อย่าง Peaceful Warrior (2006)
Итак, если бы я не был в такой прекрасной форме, не был бы в команде гимнасток ics, просто имел нормальное тело, вы не было бы в меня? แล้ว ถ้า ผม หุ่น ไม่ ดี ล่ะ ไม่ ได้ ใน ทีม ยิมนาสติก มี แค่ รูปร่าง ปกติ คุณ ข้อง เกี่ยว ผม หรือ Peaceful Warrior (2006)
Я думаю, вам следует продолжить тренировки как гимнаст . ฉัน คิด ว่า เธอ ควร กลับ ไป ฝึก ยิมนาสติก ต่อ Мирный воин (2006)
Приходилось ли вам дружить с каждым членом команды гимнастов ics и Alpha Gamma Testes? อ๋อ ก็ จะ มี เพื่อน ให้ หมด ทั้ง ทีม นา สติ ค หรือ ชมรม แกม ม่า เนี่ ย นะ Eating Out 2: Sloppy Seconds (2006)
Он был инженером.Гм, он побежал по следу. И я думаю, что он тоже был гимнастом . เด็ก วิศวะ เป็น นัก วิ่ง เล่น ยิมนาสติก ด้วย Pilot (2007)
Плохого парня зовут Риордан Пейн. Раньше был олимпийским , гимнаст , сломал себе колено. ริ โอ แดน เพ น เคย เป็น นัก ยิมนาสติก Chuck Versus the Truth (2007)
Я никогда не видел никого так хорошо, как Йоби в гимнастках ics. ผม ไม่ เคย เห็น ใคร เล่น ยิมนาสติก ได้ ยอด เยี่ยม เท่า ย อ อู บี เลย ซัก คน Пятихвостая лиса Йоби (2007)
Я сам когда-то был гимнастом , так что могу вам сказать, что она настоящий гений на гимнасток ics. ผม เอง ก็ เคย เป็น นัก ยิมนาสติก มา ก่อน ครับ ผม ถึง บอก คุณ ได้ ว่า เลย นะ Пятихвостая лисица Йоби (2007)
Надя русская гимнастка . นา เดีย นัก ยิมนาสติก จาก แดน หมี ขาว จั๊ ว Go Your Own Way (2008)
В 5 утра Он уже на ногах, каждый день занимается гигиеной гимнаст ics, Morgens steht er kurz nach 6 Uhr auf, jeden Tag, egal ob Sommer oder Winter, macht er Gymnast ik. Обломов (1980)

Гимназия — Атлантика

Два разных, но гармоничных направления обучения привлекли внимание молодежи Древней Греции. Образование заключалось в двух словах: «Музыка» и «Гимнастика». Платон относит все это к следующим разделам: «То, что относится к телу, является гимнастикой, а для развития ума — музыкой».

Грамматику иногда отличали от других ветвей, классифицируемых под термином «Музыка»; и понимал, помимо знания языка, кое-что из поэзии, красноречия и истории.Музыка охватывала все искусства и науки, которыми руководили музы.

Грамматика, музыка и гимнастика, таким образом, составляли всю учебную программу обучения, предписанную афинскому мальчику. Не существовало отдельных и различных научных профессий или факультетов в такой степени, как в наше время. Компас познания был гораздо менее определен, а исследования и достижения отдельных людей — более разнообразными. Некоторые виды искусства достигли небывалого совершенства.Архитектура и скульптура достигли совершенства, которого не достигла ни одна последующая цивилизация. Но практическое применение наук в повседневной жизни почти полностью игнорировалось; а изобретения и механика чахнули до гораздо более позднего восстания саксонского ума.

И все же вся система образования у греков была специально рассчитана на развитие общих сил ума и тела. И именно с этой точки зрения мы хотим рассмотреть это и показать природу и превосходство гимнастики того времени по сравнению с нашим.

Несомненно, греческое искусство в некоторой степени обязано своим превосходством гимназии. Живые образцы мужественности, грации и красоты ежедневно предстали перед взором художника. Стадион снабдил свой флот бегунов, проворных, как крылатый Меркурий, — подходящими типами для его легкой и воздушной концепции; в то время как арена атлетов предлагала чудесные возможности для изучения мускулов и осанки, чтобы продемонстрировать свои результаты на крупных конечностях Геркулеса или стартовых сухожилиях Лаокоона. Многие из наиболее похожих на жизнь групп мрамора, которые остались для нас с того времени, являются копиями живых статуй, которые боролись или бросали фигурку в общественном спортзале.

Стоит отметить, в подтверждение этой точки зрения, что отдел изящных искусств, основанный на очертаниях, превзошел отдел изящных искусств, основанный на красках и перспективе. Скульпторы намного превосходили художников. Статуя была естественным результатом способности подражания исследовать обнаженную человеческую фигуру в каждой позе активности или отдыха. Картины пришли позже, от более образованных органов чувств и от умов, которые впервые познали внешнюю природу посредством более простых искусств.

Древняя гимназия, если не считать бань и философских рощ, была далеко не просто придатком школы, как у нас. Современные преподаватели рекламируют, что, помимо учителей всех языков и искусств, к их учебным заведениям «прикреплена гимназия». Раньше гимназия была школой, а публичные игры и фестивали — ее «ежегодными выставками».

Слово gymnasium имеет отношение в своем происхождении к обнаженному или полуобнаженному состоянию тех, кто тренировался там.Но в их собственном классическом понимании общественные гимназии в значительной степени были местом, отведенным для физического воспитания и тренировок. Гимнастику в самом широком смысле этого слова культивировали во все времена. Спонтанные упражнения и имитационные состязания мальчиков всех стран, дружеское состязание крепкой молодежи в испытаниях на скорость и силу, а также дисциплина и подготовка новобранцев — все это в значительной степени является истинным гимнастическим элементом. В Аттике и Ионии они впервые приспособились к своим благородным целям.

Крепкие спартанцы, больше всего ценившие храбрость, выносливость и самоотверженность, использовали гимназии только как учебные заведения для более кровопролитных боевых действий. Точно так же воинственный римлянин презирал тех, кто занимался гимнастикой с какой-либо другой целью, кроме как подходящей для того, чтобы быть лучшими солдатами. И все же в такой степени эти упражнения культивировались даже последним народом, что рядовой римский линейный солдат совершал свой ежедневный марш пятнадцать или двадцать миль под тяжестью лагерного снаряжения и оружия, которое могло бы разрушить некоторые из лучших. — пробурил современных воинов и завершил свои дневные труды, роя ночью окопы своего лагеря.Тяжелый пилум и тяжелый прямой меч пехоты были обменены в казарме на буровое оружие, вдвое превышающее его по весу; В этой повседневной дисциплине были замечены детали и регулярность фактического служения, и, как заметил один древний писатель, их фиктивные схватки и рецензии отличались от реальных сражений только кровопролитием. Следовательно, солдата ранней республики учили гимнастике только как средству повышения его эффективности; вялый преторианец и продажное население Империи с радостью обратились из гимназии в цирк и амфитеатр.

Таким же образом к этим упражнениям относились дорийцы и жители некоторых других греческих государств. Жители Аттики и Ионии на противоположных берегах Эгейского моря, как более культурные расы, рассматривали их в более правильном физиологическом свете. Но именно в Афинах гимназия имела наивысшую репутацию.

Мы читаем, что Солон, афинский законодатель, первым установил особые правила для своего правления. Аттические легенды, однако, с благодарностью относят самые ранние правила гимназии к Тесею как к одному из самых могущественных мифических героев — подражателю Геракла, убийце Минотавра и завоевателю амазонок.Гермес был верховным божеством, что может показаться нам странным, поскольку он отличался недостойной хитростью и ловкостью. Щедрое соревнование и великодушие считались благороднейшими качествами, проявляемыми в гимнастических упражнениях; и Меркьюри кажется более подходящим покровителем осторожного боксера и бега, чем всей гимназии.

Вероятно, ни один крупный греческий город не лишился одной из этих школ упражнений. В Афинах были три общественные гимназии — Киносардж, Лицей и Академия.Они были повседневным прибежищем как молодых, так и старых, хотя некоторые уголовные законы запрещали им заниматься вместе в одно и то же время.

Школьник часто заходил к ним по своей повседневной работе; молодой человек на досуге, как приятное место для отдыха; ученый, чтобы послушать мастера философии; сидячие из-за их привычной конституции ходьбы; а также инвалидам и престарелым, чтобы добиться восстановления здоровья или сохранить некоторую бодрость их прежних лет.Афиняне мудро считали, что не может быть здоровья ума, если о теле не заботятся, и рассматривали упражнения также как мощное средство от болезней. Таким образом, гимназии обслуживали такое разнообразие полезных целей, что будет уместно кратко взглянуть на их внутреннее устройство. Мы будем следовать описанию, которое оставил нам Витрувий.

Древняя гимназия обычно располагалась в пригороде и часто была размером с квадрат стадиона (шестьсот двадцать пять футов).Его главный вход был обращен на восток. Четырехугольная ограда охватывала два основных двора, разделенных стеной для вечеринок. Восточный двор был назван перистилием из-за рядов колонн, окружавших его; западный также был окаймлен портиками, но у нас нет четкого названия. Перистиль должен был составлять от одного до двухсот квадратных футов. Иногда ее называли palcestra , хотя впоследствии это название было ограничено тренировочной школой самих атлетов, которые сделали гимнастику делом своей жизни.Он также был стилизован под sphaeristerium , или площадка для игры в мяч, ближайшим подходом к которой в наше время является теннисный корт. Главный западный оград был засажен платанами в правильном порядке со стенами между ними и сиденьями так называемого произведения signine и был примерно наполовину больше перистиля. Пространство между колоннами последнего и внешними стенами давало достаточно места для рядов комнат, залов и коридоров, использование которых мы обозначим ниже.

Первая комната справа от входа в литые ворота была лутроном , или комнатой для мытья, отличной от обычных ванн. Затем, в северо-восточном углу, находился конистериум , где хранился песок для окропления борцов после того, как они были помазаны для борьбы. К западу от него лежал coryceum , мяч для упражнений с мешком с песком, подвешенным к крыше. Кажется правдоподобным предположить, что это упражнение соответствовало тому, что недавно практиковал г.Томас Хайер, до его боя с Янки Салливаном. Мешок с песком, равный по весу его противнику, ежедневно бил чемпионом Америки до тех пор, пока он не мог заставить его удовлетворительно раскачиваться и отскакивать.

К этой комнате примыкали две небольшие квартиры, которые назывались эфебеум и элеотезий соответственно. Первый был посвящен подготовительным упражнениям, вероятно, в качестве разминки для более серьезных усилий; последний использовался для помазания и был связан с ваннами, которые следовали далее по порядку.Это были фригидарий , кальдарий , судаторий и тепидарий для холодных, горячих, потных или паровых и теплых ванн. Они не обладали величиной и орнаментом римской термы . Они использовались во время тренировок и после них, и их было достаточно для всех практических целей. В то время купание не было делом часов каждый день, как это было позже в Римской империи, когда роскошные подданные Каракаллы несколько раз за сутки предавались столь разнообразным омовениям, которые удовлетворили бы жителей Сандвичевых островов.

Теперь мы подошли к точке почти напротив нашего входа с востока и, продолжая обходить юго-западную, южную и юго-восточную стороны перистиля, находим большое количество последовательных комнат, посвященных в основном философам, в качестве аудиторий. и аудитории для их классов и последователей. На северной стороне перистиля находится двойной портик, содержащий exedrae , или места софистов, где каждый самый хитрый ритор высказывал свое мнение ex cathedra и поджидал любого прохожего, который мог разгадать спор. .Рощи большого западного двора, вероятно, использовались лежачими, созерцательными и прилежными, если мы можем судить по многочисленным сиденьям и скамьям с удобными интервалами. С южной стороны от них снова был двойной портик; а на севере, за столбами, xystus , или крытая веранда, где спортсмены тренировались зимой и в плохую погоду. Арена была двенадцать футов шириной и уходила на полтора фута ниже края десятифутовой дорожки, по которой могли ходить зрители.На северной и южной сторонах всего здания были крылья меньшей ширины, простирающиеся почти на всю его длину. На севере находился стадион , , или беговая дорожка, которая, однако, иногда отключалась от спортзала. Южное крыло было таких же размеров и украшено платанами и дорожками, что создавало более уединенное убежище.

Легко понять, что эта обширная территория не была посвящена исключительно физическим упражнениям. Логика, риторика и метафизика заняли свое место в этом общем центре жизни города и были восторгом для тонких греков.Здесь сошлись сократовские рассуждения и силлогизмы Аристотеля. Стоики с их суровым фатализмом получили свое название от stoae , или портиков; свои амбулаторные наставления перипатетики передавали под платанами лицея; Платон рассуждал в Академии, которую он проводил вместе со своей школой и в которую не входил ни один унгеометрический ум. И хотя какая-то собака-циник может презирать союз декоративного с полезным и утверждать, что строгость является правилом жизни, ГИПЕРССЫЛКА http: // пока что.пока еще. для большого количества социальных греков гимназия предлагала все те достопримечательности, которые сейчас делают галльской нации бульвар , кафе и jardinschantants . Между двумя странами существует более чем одно сходство; но хотя афинянин обладал теми же подвижными качествами, которые подходили ему для жизни на природе, у него было даже менее удобное домашнее заведение, чтобы удержать его дома, чем у современного парижанина.

Однако мы должны обратиться к физическому виду спортзала.Все спортивные состязания гимназии были либо играми, либо специальными упражнениями для соревнований и народных праздников. И здесь нужно различать гимнасток-любителей и гимнасток-профессионалов. Первые были названы agonistae и выполнялись в общественном спортзале; последние Athletae, и были обученными бойцами, чьей школой была palaestra . Поначалу они посещали одно и то же, а затем разделились между двумя учреждениями. Некоторые из более суровых видов спорта боксеров-призеров не считались изящными для хорошо воспитанной молодежи.Среди более простых игр были мяч, в который играли по-разному, и игра «сверху», которая тогда была так же популярна среди подростков, как и сейчас. Спорт под названием skaperda можно увидеть в любой гимназии сегодня, и он состоял в том, что два мальчика тянули друг друга вверх и вниз за концы веревки, проходящей через шкив. Знакома еще и игра на ловкость, когда пять камней бросаются из верхней части ленты и попадают в ладонь. Можно упомянуть и другие различные мягкие упражнения.

Подготовка к публичным играм состояла из пятиборья, или пяти упражнений: бег, прыжки, метание диска, борьба, бокс.Первые четыре практиковались также любителями и большинством людей, посещавших спортзал для здоровья

Забег, проводившийся по беговой дорожке, проходил между фиксированными границами, на расстоянии примерно одного стадиона. Дистанции бега составляли от одного до двадцати стадиона , или от одной восьмой мили до двух с половиной миль, а иногда и больше. За этим упражнением следили очень много. Иногда вводили лошадей, но тогда курсом был ипподром. Они бежали без всадников, как на римском карнавале, или с колесницами.Скачки были наиболее популярны в римском цирке, руины которого до сих пор демонстрируют свою массивность и большие размеры.

Прыжки выполнялись также в установленных пределах — обычно с металлическими грузами в руках, но иногда с прикреплением к голове или плечам.

Квит, или диск , был сделан из камня или металла круглой формы и метался с помощью ремня, проходящего через центр. Он был три дюйма в толщину и десять или двенадцать в диаметре. Выиграл тот, кто бросил дальше всех.Это также современная игра, которая имитируется в старинных деревенских традициях подавать перекладину.

Борьба была любимым соревнованием во все времена. Майло Кротонский был князем борцов. Тот, кто трижды бросил своего противника, победил. Борцы были обнажены, помазаны и засыпаны песком, чтобы они могли крепко держаться. Нанесение ударов не разрешалось. В атаке изучалась элегантность, а также сила. Существует различие между борьбой в вертикальном положении и борьбой на земле. В первом случае брошенному позволяли вставать; в последнем борьба продолжалась на земле.Побежденный поднял палец, признав себя побежденным.

Бокс был более серьезным видом спорта, и за ним мало кто пользовался, за исключением джентльменов «профессии». Его практиковали со сжатыми кулаками, обнаженными или вооруженными смертоносным цестусом cestus . «Наука» игры заключалась в том, чтобы парировать удары антагониста, как это сейчас делается в «благородном и мужественном» искусстве самообороны. Учения были жестокими и опасными, и комбатанты часто гибли, как и в настоящее время.Цестус , как и наша «кастет», был кожаным ремешком, нагруженным свинцом и перевязанным через руку. Сначала он использовался для увеличения веса удара, затем его продолжили вверх по предплечью и стали также оружием защиты. Мистеру Моррисси или любому другому «нападающему» вряд ли потребовалось бы больше, чем несколько раундов, чтобы уравновесить своего противника, если бы его жилистая рука была украшена цестусом .

Мы читаем, что поздняя борьба за «американский пояс», хотя и короткая, была необычайно ожесточенной и доставила зрителям неимоверный восторг — вероятно, пропорционально своей свирепости.Во что бы то ни стало, позвольте «профессии» взять cestus из рук разбойника и принять его на себя. Это было бы на один шаг ближе к славным дням гладиаторов и сделало бы их бои более кровопролитными и захватывающими. Или, еще лучше, давайте возродим древний способ спарринга под названием klimax , где обе стороны «столкнулись с музыкой» , не отражая вообще ударов. Мы вряд ли думаем, что древние были готовы «противостоять», как это понимается сейчас; но они полностью оценили шутливую практику падения назад, чтобы избежать удара, и позволяя противнику тратить свои силы в воздухе.Покойный г-н Салливан вряд ли узнал бы свою любимую уловку под классическим названием hyptiasmos или знал, что им пользовался его очень респектабельный предшественник, Сострат из Сикиона, который был известен такими уловками.

Панкратион , опять же, был способом сражения, который современное призовое кольцо еще слишком великодушно, чтобы принять его, и который превзошел по жестокости так называемое «попадание в канцелярию» — самый волнующий эпизод. наших кулачных встреч.Упомянутый греческий обычай был назван так, потому что он задействовал все силы воина. Это был союз бокса и борьбы. Все началось с попытки поставить своего противника в неблагоприятное положение лицом к солнцу. Затем спорт начался либо с борьбы, либо с спарринга. Как только одна группа была брошена или сбита с ног, другая удерживала его в таком состоянии до тех пор, пока он не загнал его в покорность; и когда он, наконец, поднимался, чтобы получить аплодисменты собрания, часто это происходило от трупа его противника.

Начиная с самых многообещающих учеников гимназии и становясь победителями в публичных играх, некоторые гимнасты постепенно превратились в особый класс призеров, борцов и легкоатлетов, называемых спортсменами. Затем они посвятили свою жизнь достижению совершенства в этих упражнениях и удалились в палестру , или тренировочную школу. Ушедшие из профессии стали инструкторами общественной гимназии. Чтобы обрести большую физическую силу, они подчинялись многим строгим правилам.Частым помазанием, растиранием и купанием они сделали свои тела очень гибкими. Дрессировщик, или учитель в палестре , назывался xystarch . Он сам был Нестором «кольца». Пища спортсмена была в основном говядиной и свининой. Последний, на наш взгляд, исключен из рациона современного призера. Об их особых правилах жизни и «приведения в состояние» мы знаем очень мало. Прежде чем им было разрешено выступить против, они были подвергнуты строгому осмотру судьями.Победители были настолько высоко оценены, что были вознаграждены публичным провозглашением их имен, похвалами поэта, статуями, банкетами и другими привилегиями. Непосредственной материальной выгодой была не добыча стеблей, а простая корона или гирлянда из лавра, оливы, сосны или петрушки в зависимости от праздника, на котором они сражались. Пиндар забальзамировал имена многих победителей в своих олимпийских, пифийских и других одах.

Но оставим спортсменов ради чего-нибудь более познавательного.Лампадефория , или гонка с факелами, должно быть, была необычным зрелищем. В Афинах проводились живые празднования этой игры, из которых наиболее заметным было празднование Панафинеи, где часто соревновались всадники. Текст, описывающий это, был загадкой для комментаторов; — наиболее рациональная и принятая интерпретация, по-видимому, состоит в том, что это было соревнование между противоположными сторонами, а не между отдельными людьми. Зажженные лампы, защищенные щитом, передавались от бегуна к бегуну вдоль линий игроков к определенной цели.Победителями были объявлены те, кто сумел пронести свои огни от границы до границы непогашенными. Эта игра сразу напомнит мокколетти , которые закрывают карнавал в Риме.

Танцы под звуки кифары , флейты и свирели были любимым развлечением всех классов. Ветераны гризли и молодые солдаты присоединились к боевым танцам. Часто танец и игра в мяч были связаны. Ромайский танец, свойственный современным грекам, унаследован от их предков.Танцы юношей и девушек были частью развлечения гостей. Тамблеры кувыркались и прыгали между острыми ножами, что-то наподобие китайских фокусников. Музыка также обычно ассоциировалась либо с поэзией, либо с танцами.

Подстрекательство к различным гимнастическим упражнениям, которые были упомянуты, можно было найти только в публичных соревнованиях, для которых была предоставлена ​​широкая возможность в национальных играх или фестивалях. Они были частью религиозных обычаев греков и первоначально были установлены в честь богов.Их влияние заключалось в сближении людей из разных частей Греции, а также в стимулировании и публичном вознаграждении талантов и физической силы. Они предоставляли ораторам, поэтам и историкам лучшие возможности для репетиций своих произведений. Говорят, что Геродот прочитал свою Историю , а Исократ прочитал свой Панегирик на Олимпийских играх. Четыре священные игры были Олимпийской, Пифийской, Истмийской и Немейской; и к ним следует добавить Панафинею, праздник Минервы.Упомянутые выше пять упражнений вместе с музыкой в ​​ее классическом понимании составили программу. В Малой Панатанее произошла, во-первых, гонка с факелами; далее гимнастические упражнения; в-третьих, музыкальный спор, учрежденный Периклом; и, наконец, конкурс поэтов по четырем пьесам. Множество других обрядов религиозного характера менялись в зависимости от праздников. Можно сомневаться, наблюдались ли в последующие разы сходные по величине скопления подобных объектов.

Столь жесткой была дисциплина в древней гимназии и настолько важным считалось ее несомненное доверие, что кражи на сумму более десяти драхм , совершенные в ее стенах, карались смертью.

Гимназиарх , или председательствующий магистрат, одетый в пурпурный плащ и белые туфли, обладал почти неограниченной властью. Он руководил зданием и мог снимать учителей и младших офицеров по своему усмотрению.Практикуемые упражнения были предписаны законом, подчинялись правилам и поощрялись похвалой мастеров. Инструкции давали гимнаст и педотриб , два класса офицеров. Первые давали практические уроки и должны были знать физиологический эффект различных упражнений и адаптировать их к конституции и потребностям молодежи. Последние владели всеми играми и учили их всему разнообразию. Мораль молодежи не меньше заботила sophronistae , набор должностных лиц, назначенных для этой цели.

План и объем греческого образования были больше приспособлены к общим целям общества, а не к индивидуальным целям ученика. Помимо публичных учений философов и софистов, Солон основал в Афинах общие школы. Правительство обеспечивало их управление, и соблюдалась строгая дисциплина. Здесь мальчика обучали музыке и грамматике. До шестнадцати лет он занимался этими двумя ветвями, связанными с гимнастикой. Некоторые авторитетные источники утверждают, что даже в этот период его жизни последнему было посвящено столько же времени, сколько и двум другим вместе.В шестнадцать лет он бросил школу и до восемнадцати лет посещал гимназию один; вероятно, посвящает большую часть своего времени физическим тренировкам, хотя и имеет возможность слушать учителей философии. Период отрочества прошел, и, когда его растущее тело расширилось и стало крепче благодаря упражнениям, он либо продолжал заниматься спортивными видами спорта, либо начал военную или другую карьеру. Если молодой человек был неторопливым, ему, вероятно, потребовались все добродетели, которыми его наставляли моральные учителя, чтобы удерживать его от игры в кости, перепелов и прекрасных лошадей, и вся его физическая сила, чтобы противостоять разбазариванию Афин или Коринфа и попиткам симпозиумы .

До сих пор о подрастающем поколении мужского пола хорошо заботились. Что стало с девушками?

В соответствии с более свободными манерами, но не менее добродетельными привычками Лакедемона, девушки допускались туда в качестве зрителей и участников гимнастических видов спорта. Хотя они были одеты только в хитон Spartan , они активно участвовали в танцах и, вероятно, борьбе. Афинская горничная не могла публично показывать даже свою скромную одежду с согласия населения. Девочки получили образование, а женщины остались дома. gynaekeion , или женская квартира, был почти таким же уединенным, как и сераль . Женщины находились в прямом, но не рабском подчинении мужчинам. Скромность запрещала им появляться в спортзале. Домашние занятия, воспитание детей, прядение, легкий труд и домашние заботы заполняли их время. Нам рассказывают, что однажды афинская мать решилась в мужской одежде пообщаться со зрителями Олимпийских игр. Ее крик радости по поводу триумфа сына предал ее.Поскольку она была матерью многих победителей, она была избавлена ​​от позора; и только ее заслуги перед государством в воспитании мужчин спасли ее от последствий поступка, которого материнская забота не могла бы оправдать.

Слишком большая свобода смешения полов была частью аргументов многих выдающихся римлян против гимназии. Его влиянию приписывались привычка бездельничать и тратить время впустую, а также еще более серьезные пороки. Некоторые утверждали, что он способствует полисаркии , , или ожирению, и непригоден для военной или другой активной жизни.Римляне были слишком утилитарными, чтобы видеть его высшие цели. Хотя следует признать, что в этих обвинениях была некоторая справедливость, все же они применялись с большей силой к palcestra , чем к спортзалу, — к подготовленным бойцам, посвятившим свою жизнь упражнениям, чем к массе солдат. греки, которые культивировали его для более благородных целей.

Древние высоко ценили гимнастику как лечебное средство от болезней. Некоторые из гимназий были посвящены Аполлону, богу врачей. Офицеры этих учреждений слыли врачами и были названы так из-за навыков, которые им дал многолетний опыт.Директора регулировали диету молодежи, гимнасты прописывали при их болезнях, а подчиненные перевязывали раны и переломы. Мало того, что была принята общая идея о том, что физические упражнения полезны для здоровья, но также были выбраны различные виды нагрузок, адаптированные к конкретным заболеваниям. Считалось, что борьба в вертикальном положении наиболее полезна для верхней части тела, а лечению водянки особенно способствовали гимнастические виды спорта. Гиппократ верил в «моторное лекарство».В одних случаях он советует обычную борьбу, в других — борьбу только руками. Практика с корцикусом , или мешком с песком, и регулярные движения верхних конечностей, напоминающие ручное упражнение солдата, также почитались им. Гален оспаривает более жестокие упражнения, но рекомендует умеренные как часть врачебного искусства. Асклепиад во времена Помпея Великого называл упражнения обычными помощниками в медицине и получил большую славу — и деньги, надо надеяться — различными механическими приспособлениями для больных.

Древние, вероятно, слишком высоко ценили гимнастику, как и современные люди, слишком мало для медицинских или оздоровительных целей. Греки, обладая очень ограниченными познаниями в области физиологии и патологии, были бы более склонны лечить симптомы, чем отслеживать причины болезней; и, без сомнения, они иногда предписывали упражнения, которые были неразумными или явно вредными. Возможно, мы все еще слишком доверяем лекарствам и не принимаем во внимание ту великую помощь, которую природа распространяет вокруг нас. Истина лежит между двумя крайностями; и мы начинаем осознавать тот факт, которому нас учит повседневный опыт, что свет, воздух и движение более сильны, чем лекарства, и что железо не покраснеет щеки, а кора не успокоит нервы — так безопасно и надежно, как умеренно. ежедневные упражнения на свежем воздухе.

В дни расцвета Аттики гимназия была в своем совершенстве. Это выродилось с лицензией более поздних времен HYPERLINK http://time.it. Он был поглощен модами и пороками имперского Рима. Хотя Нерон построил общественную гимназию, а римские господа прикрепили частные к своим загородным резиденциям, она постепенно вышла из употребления или существовала только для неблагородных целей. Гладиатор естественным образом преуспел в спортсмене, цирк — на стадионе, а кровавые сцены в амфитеатре ожесточили чистые вкусы прежних лет.Затем пришли варвары, и грубая, непривлекательная сила готов и вандалов вытеснила гибкую силу гимнастки. Грубая, мигрирующая жизнь Средневековья не нуждалась в спортзале как средстве физической культуры и была слишком изменчивой и недолговечной, чтобы создавать постоянные учреждения. Рыцарство составляло исключение. Рыцарская профессия и призвание воинов дали широкие возможности для воинских упражнений, сведенных к чему-то вроде науки о доспехах, лошадях и боевых искусствах.Турнир чем-то напомнил щедрое соревнование в гимназии; но физические упражнения для физиологических целей были упущены из виду в разгар развивающейся цивилизации, пока во второй половине прошлого века ее культура не возродилась в Швеции.

Возродителем гимнастики стал ПЕТЕР ГЕНРИ ЛИНГ. Родился в семье скромных родителей и боролся за свои права. В предыдущие годы он жил в крайней нищете, получил богословское образование, стал репетитором, работал волонтером на датском, военно-морском флоте, путешествовал по Франции и Англии и начал свою карьеру гимнаста в качестве мастера фехтования в Стокгольме.Он умер профессором, рыцарем и членом Шведской академии и был посмертно удостоен чести как благодетель своей страны.

Во время фехтования он был поражен благотворным воздействием, которое может оказать на тело рациональная система движений, и это натолкнуло его на идею, которую он развивал практикой и наставлениями на протяжении всей своей жизни. Он заключался в том, что «гармоничное органическое развитие тела, его сил и способностей с помощью упражнений должно составлять существенную часть в общем образовании народа.Линг думал не просто о том, чтобы подражать гимнастике древних, но он стремился к их преобразованию и совершенствованию. Желая привести гимнастику в гармонию с природой, он изучал анатомию, физиологию и естественные науки. Об их ценности в управлении рациональными упражнениями он говорит: «Анатомия, тот священный генезис, который показывает нам шедевр Создателя и который учит нас, насколько мал и насколько велик человек, должна стать предметом постоянного изучения гимнастки. Но мы не должны рассматривать органы тела как безжизненные формы механической массы, а как живые, активные инструменты души.«И даже этого недостаточно», ибо гимнаст, конечной целью искусства которого является beau ideal человечества, должен знать, какое воздействие прикладываемые движения производят на телесное и психическое состояние человека; знание, которое может быть получено только путем самого тщательного и неутомимого исследования «.

Утверждалось, что, следуя этому плану, Линг изобрел отдельное движение или упражнение для каждой мышцы тела. Это не совсем так. , ибо это практически невозможно.Немногие мышцы действуют в одиночку, и некоторые из них развиваются симметрично и им противостоят мышцы противоположной стороны. Большинство движений выполняется группами мышц. Калека, раскачиваясь на костылях, развивает широкий слой мышечных волокон, охватывающий спину и поясницу, и приближается к обезьяньему племени, делом жизни которого является восхождение. Кувалда вытягивает бицепс кузнеца и ударяет от плеча трицепс кузнеца.Икры балерины отличаются резкой линией, обозначающей переход от мышцы к сухожилию; можно привести и другие примеры. Однако, как правило, многие мышцы действуют согласованно. Профессии оставляют свой отпечаток на особых группах; и сила координации, которая, как предполагается, получает импульс от мозжечка, различна у разных людей и характеризует их как неуклюжих или ловких, устойчивых или наоборот. Линг направлен только на регуляцию ассоциированных или равноправного развития антагонистических групп.Ибо, как сказано в докладе Высшего Медицинского Совета России о его системе, сделанном Императору в 1850 году, «эмпирическая гимнастика развивает мышечную силу иногда в замечательной степени и обучает выполнению движений в сочетании с необычайным усилием тела. Таким образом, вместо того, чтобы укреплять все тело в равной степени и в целом, они часто способствуют развитию самых опасных заболеваний, поскольку не учат злу, которое может вызвать неразумное использование движений.«Это было гармоничное и равномерное увеличение всех произвольных и некоторых непроизвольных мускулов, которого стремилась достичь шведская система.

Только что процитированный авторитет, в продолжение, говорит: -« Несмотря на физические упражнения под названием Turnen были широко известны и практиковались в Германии в начале нынешнего века, и многие из его просвещенных профессиональных писателей пытались дать им правильное направление, объединив их с анатомией и физиологией. Линга следует рассматривать как основателя рационального мышления. система движений.«Все мы видели деформированных гимнастов с квадратными плечами и тонкой поясницей или с какой-то определенной группой мышц, выступающих в уродливых выступах из-за нарушенных контуров природы. Все это последователи Линга утверждают, что он избегал или преодолевал его. Его гимнастика была представлена. лет назад не только во все военные академии Швеции, но и во все городские школы, колледжи и университеты, и даже в детские дома и сельские школы. Его ученики утверждают, что получили три цели: развитие мышечной ткани, усиление артериализация и улучшение иннервации.Увеличение функции способствует росту и способности органических структур и вызывает усиленный приток артериальной крови и нервное воздействие на часть.

На этом не остановился честолюбивый реформатор гимназии; но, придерживаясь еще более смелого курса, он предпринял попытку «сделать гимнастику не только отраслью образования для здоровых людей, но и продемонстрировать, что она является лекарством от болезней». Новая наука получила название , кинезипатия, , или «моторное лечение». Лечебные движения впервые начали практиковаться в 1813 году, в то время как Линг оставался в Стокгольме.В связи с гимнастикой создан мотобольница; и чтобы приспособиться к инвалидам и немощным, были разработаны новые упражнения, названные «пассивными движениями». Они были выполнены внешним агентом над пациентом — этим агентом обычно была рука врача. Больного, слишком слабого для насильственных, произвольных усилий, растягивали и уговаривали, мышцы его туловища и конечностей попеременно сгибали и растягивали другой человек, пока он постепенно не приобрел силу, чтобы использовать активные движения.По мере того, как он набирал силу, он увеличивал произвольное сопротивление, которое он оказывал оператору, и, таким образом, в то же время, количество его собственных мышечных усилий. Утверждается, что таким образом вызывается воля к заброшенным частям, а их иннервация и кровоснабжение увеличиваются; и так в конце концов нормальная полнота жизни и функций восстанавливается. Эта система ограничивается в основном хроническими заболеваниями. При параличе молодых людей, при нарушении воли из-за истерии, при нарушении местного питания, при местных деформациях, зависящих от мышечного сокращения, и при боковом искривлении позвоночника, это, несомненно, часто дает наилучшие результаты.Его сторонники заявляют об этом гораздо больше. О его дальнейших преимуществах мы не можем сказать. Как и все остальное, он подвержен злоупотреблениям.

Россия и Пруссия в некоторой степени восприняли систему телесного обучения Линга и «моторного лечения». В Лондоне существует такое учреждение, а совсем недавно оно было создано докторами Тейлором в Нью-Йорке. В еще меньшей степени шведская гимнастика используется здесь в некоторых учебных заведениях.

Линг умер в 1839 году на семидесяти третьем году жизни.Даже на смертном одре он говорил до последнего часа и давал наставления в своей любимой науке. Его жизнь ГИПЕРССЫЛКА http://life.is — замечательный пример чистоты, энергии и преданности одному человеку. конец.

Между тем, что сделали современные народы, чтобы искупить пренебрежение к древней гимназии? Германия, в некоторой степени, заняла свое место с Turnverein . Turnkunst , или гимнастическое искусство, культивируется ограниченным числом молодежи. Когда мы видим публичные выставки Тернеров в этой стране, они известны своими возлияниями Вакху и их жертвами богу табака — божеству, которого все еще не хватает в Пантеоне, — что касается их культуры. и превосходство в атлетических видах спорта.Тем не менее, они оказывают широкое и по большей части хорошее влияние. Другие континентальные страны Европы снабжают большую часть своих молодых людей гимнастическим элементом в форме военной дисциплины и упражнений. Пруссия и Франция, являющиеся лучшими примерами боевой подготовки, должны быть отмечены: первая — универсальность, вторая — вид инструкций.

Все молодые пруссаки подлежат призыву к действительной службе в армии в течение трех лет. После этого, если они не продолжают служить в регулярной армии, они остаются до определенного возраста в той части активных сил, которые собираются и тренируются каждый год.По прошествии указанного возраста они попадают в резервный корпус, своего рода Национальную гвардию ветеранов, вызываемых на поле боя только в экстренных случаях. Молодые люди, у которых есть средства для приобретения иммунитета, могут получить его только на два года. Один год они должны служить, парад, учения, марш и верховая охрана, хотя они не обязаны жить в казармах. Иногда случаются лишения или несправедливость. Мы знаем бедного, но многообещающего пианиста, учеба которого была прервана, а его пальцы скованы трехлетней службой.Если не рассматривать исключительные факты, система работает хорошо. Вся молодежь страны приобретает здоровье, силы, осанку, привычки к пунктуальности и чистоплотности. Неуклюжий деревенский скоро обретает форму, и он покидает свой барак, чтобы вернуться в поля, солдатом и более самоуверенным человеком. Пруссия также обеспечивает в случае необходимости услуги армии, соизмеримой по численности со взрослым мужским населением.

Французский призывник, если он наберет неудачный номер, может купить замену.Не все принимаются на работу; и все, зачисленные таким образом, не обязаны служить. Единственные сыновья вдов и некоторые другие лица всегда освобождаются от уплаты налога. Однако, оказавшись в «строю», молодой человек занимается пятью или семью годами и проходит подготовку в области гимнастики и военного дела, которая дает лучших солдат в Европе.

Трудно представить себе, когда он проезжает мимо группы изящных и скрупулезно аккуратных французских офицеров по бульварам, выглядящих самыми ленивыми людьми в мире, что эти кажущиеся ковровые рыцари выходят на Chomp de Mars в три часа ночи. часы по утрам и часто тренируют до девяти или десяти утра, — или этот маленький toulourou , как его прозвали, или рядовой из ligne , в своих штанах кирпичного цвета и чистых гетрах, чьи голос самый веселый и чьи ноги самые шустрые в барьерном мяче, проделал дневную работу парада и гимнастики, равную труду ouvrier .Бег, плавание, лазание и фехтование со штыком часто являются лишь прелюдией к долгим дежурным маршам или столь же долгим прогулкам к плацу или за ежедневным пайком для «беспорядка». Кроме того, в течение нескольких летних месяцев лагерная жизнь ведется с размахом. В удобных местах формируются обширные стоянки, которые по размеру, регулярности и порядку не уступают древнеримской кастре . А здесь — имитируются все детали реального обслуживания; кавалерия и пехота дисциплинируются в одинаково тяжелом труде; и артиллерия времени не избегает усталости от имитационных осад, фальшивых боев и обзоров.

Chasseurs de Vincennes , или стрелковый корпус, являются гордостью армии. Их подготовка еще более серьезная. Все они спортивные люди, обученные маршировать почти на бегу и проходить эволюцию с быстротой борцов с кустарниками. Есть несколько более волнующих зрелищ, чем марширующий французский полк. Продвигаясь в беспорядочном порядке и длинной, раскачивающейся походкой, их ружья под углом в сорок пять градусов, легко неся на плече, они передают идею бдительности и эффективности, которую ни один другой солдат не проявляет в такой степени.

Гимназии в некоторой степени покровительствуют гражданским лицам. Искусство фехтования — национальное достояние, и немногие джентльмены завершают свое образование без указаний метрдотеля . savate — грубое упражнение, популярное среди хулиганов, оно состоит в том, чтобы пнуть крестьянином деревянным башмаком. Французы — крепкая, но не большая и сильная раса. Такой же объем обучения, проведенный среди такой же значительной части молодежи этой страны, принесет гораздо большие результаты.

Британский солдат долгое время считался его народом образцом мужественности. Своими длинными конечностями и круглой грудью он обязан своим предкам и своему образу жизни, прежде чем вступить в армию. Находясь на домашней службе, он еще не делает достаточно упражнений, чтобы закалить его или предотвратить болезнь. Недавние отчеты показывают более высокий сравнительный уровень смертности в британской армии от потребления, чем среди других англичан. Все это объясняется его тесными бараками, разнообразным питанием и вялой жизнью. Однако его соотечественники и соотечественницы, у которых есть время и средства, в основном занимаются спортивными видами спорта.Английская леди известна своими долгими прогулками на свежем воздухе и сохранением юного цветения, а английский джентльмен своим красным лицом, широкими плечами и счастливым пищеварением.

Чем мы можем сравниться с ними по силе и вниманию к гимнастике и оздоровительным упражнениям? Лучше, чем десять лет назад, но все же не в лучшую сторону.

Западные пограничные государства известны производством большой и выносливой расы. Нью-Гэмпшир и Вермонт составляют значительную долю высоких и хорошо развитых мужчин, которые ежегодно набирают население наших восточных городов.Однако если пройдет поколение, мы найдем потомков таких производителей с такими же объемными телосложениями, но гораздо меньшей мускульной силой. Сложен скелет человека сильного, но не хватает заполнения. Широкосуставные кости вяло раскачиваются в суставах, голова выступает, а плечи сгибаются под влиянием малоподвижного образа жизни. Уроки труда и механики доводят определенные группы мускулов до совершенства в развитии и ловкости, но представляют несколько примеров гармоничной организации.Коммерческие и профессиональные мужчины не достигают даже ограниченного мышечного развития. Для другого пола Природа, кажется, обеспечила определенный иммунитет от необходимости активных упражнений для округления и завершения их тел. Однако недостаток свежего воздуха вскоре рассказывает им роковую историю об увядании кожи и уходящем цветении. Та неземная красота, которая отличает американскую женщину, также рано пришла в упадок. Поскольку они самые красивые, пересекает быстрее всех северных наций.Если бы они не осознали, что упражнения на свежем воздухе — это величайшее и единственное косметическое средство Природы, утихли бы упреки в ранней старости. Ничто не придаст тому персиковому цвету на щеках и той особенной сладости для глаз, которую дарит долгая прогулка по полям и ясный октябрь, не купленный.

Одно зло порождает другое. Мозг, питаемый только жидкой кровью, рождает болезненные мысли. Активность, острота,
и быстрота восприятия — всего лишь плохая компенсация недостатка более мягких и щедрых качеств ума.Диспепсия порождает мрачную литературу. Мы думаем, что широкие, мужественные взгляды и обнадеживающие жизненные мысли здесь существуют меньше, чем в Англии. Города из года в год снабжаются людьми из сельской местности; однако последний, источник всего этого снабжения, не дает таких здоровых матерей, как город; и если бы не растущее изучение психологии и ее жизненных истин, мы опасаемся, что слишком поздно проснулись бы и осознали свое физическое вырождение.

Итак, какие средства используются среди нас для обеспечения необходимого стимулятора упражнений? Парадоксально утверждать, что в среднем люди больше занимаются физическими упражнениями в городе, чем в деревне; тем не менее мы верим, что это правда.Конечно, это упражнение имеет только одну форму, а именно ходьбу. Обычные деловые звонки и простое ежедневное передвижение из пункта в пункт протяженного города требуют большого количества этого простейшего упражнения. Другие источники здоровья, такие как солнечный свет и живительное влияние деревьев и травы на воздух, существуют больше в реальной стране. Тем не менее, столько же девочек достигают энергичного развития в городе, как и за его пределами; поскольку в наших меньших деревнях Новой Англии домашние заботы и работа чрезмерно ограничивают самок и не позволяют им выполнять много упражнений на открытом воздухе.

Наша система милиции, включая учения добровольческих рот, удовлетворяет, но в очень ограниченной степени, потребность в настоящей гимнастике. Обычная милиция собирается слишком редко и слишком мало тренируется, чтобы получить большую лечебную пользу. Старомодный «тренировочный день» всегда был днем ​​пьянства и последующей болезни. Принятый ныне «лагерь» еще хуже; ибо здесь молодые люди, взятые из закрытой счетной комнаты и отапливаемого печным домом, подвергаются неблагоприятным погодным условиям не достаточно долго, чтобы закалить их, но достаточно долго, чтобы заложить основу болезней.Волонтерские компании выставляются напоказ и чаще подвергаются пересмотру, а учения более постоянны; но хорошие эффекты ручных упражнений сводятся к нулю из-за того, что они проводятся в закрытых оружейных складах и в плохой атмосфере.

Частота пожаров и подражание соперничающим добровольческим отрядам превращают пожарные роты в активную школу учений. Но польза от этого нивелируется насилием и нерегулярностью их усилий. Выйдя из мастерской наполовину одетый и бегая на большие расстояния, пожарный приходит, тяжело дыша, у огня, чтобы вдохнуть, с легкими, перегруженными необычным усилием, разреженной и задымленной атмосферой горящих зданий.Естественно, мы должны предположить, что это плодородный источник легочных жалоб. Кроме того, если это наиболее полезное упражнение, за ним следуют только механик и рабочий, которые достаточно задействуют свои мускулы и без него.

«Призовой ринг» и профессиональный спортсмен все еще существуют среди нас. К сожалению, их привычки ожесточают разум. Ограниченное знание спарринга и полный словарный запас кулачного сленга в моде среди многих молодых людей. Однако немногие молодые люди могут развивать одного или посещать общество другого, не рискуя стать хулиганами или хулиганами, если не хуже.

Возрождение старых деревенских игр в крикет и бейсбол является одним из лучших примеров растущего стремления к спортивным видам спорта. Им есть что порекомендовать, и, как мы понимаем, нет никаких нежелательных функций.

Самоубийственная война, которую первые поселенцы вели против деревьев и птиц, почти не повлияла на то, чтобы заниматься в этой стране полевыми видами спорта, столь модными в Англии. Однако верховая езда сейчас более популярна, чем была с тех пор, как были проложены наши проезжие дороги.Это упражнение особенно полезно для слабых телом. Ускоренное вдохновение чистого воздуха и мягкое встряхивание всех внутренних органов сочетаются с тем сознанием силы и той самостоятельности, которые добрый всадник всегда чувствует в седле. Едва ли меньше мы ценим близкое знакомство, которое оно приводит нас к благородному животному, которое нас несет, вызывая сочувствие, которое никакое вождение не может пробудить в полной мере.

Наши реки, озера и заливы окружают нас обширным и привлекательным полем для развития летних или зимних видов спорта.Катание на лодках и парусный спорт адаптировано, начиная с их плавности движений, даже для самых деликатных организаций. Гребля подходит как молодым, так и сильным. Лодочные клубы довольно популярны в наших колледжах, и мы надеемся, что они скоро станут таковыми в наших академиях и второстепенных школах. Немногие упражнения задействуют больше мышц, чем ровный гребок весла. Немногие из них могут быть более воодушевляющими и приятными для тех, кто их пробовал. Прежде чем кататься на лодке по спокойным озерам или рекам, дайте нам сильный рывок через открытую бухту.Длинный, своевременный удар превращается в простое механическое усилие, позволяя разуму наслаждаться чувством свободы, тонизирующим соленым бризом и живыми морскими пейзажами.

Когда лодки выброшены на берег, и бревна причала вырастают, с последующими слоями, застывшими от каждого прилива, в огромные ледяные веретена, тот же самый элемент предлагает фигуристу свою стеклянную поверхность. То, что катание на коньках стало модным среди представительниц слабого пола, которое мы считаем самым ярким свидетельством пробуждающегося в стране вкуса к физическим упражнениям.Но следует соблюдать осторожность. Большинство людей катаются в слишком тяжелой одежде. Быстрые движения конечностей в меняющейся эволюции этого времяпрепровождения — хотя опытный фигурист не осознает значительных мышечных усилий — ускоряют кровообращение в достаточной степени, чтобы ощутимо усилить животный жар и вызвать очень ощутимое потоотделение. В этом незащищенном состоянии тихая прогулка до дома без дополнительного укрытия является причиной многих простуд.

Возвращаясь к «основным принципам», мы находим одно полезное упражнение, более или менее доступное для всех без подготовки и затрат.Мы имеем в виду ходьбу. Сгибатели и разгибатели ног, широкие мышцы спины и живота, а также тонкие и сложные пучки волокон, которые поддерживают и уравновешивают позвоночник, мягко тренируются при движении. Дыхание и кровообращение умеренно усилены, кровь насыщается свежим воздухом. И все это можно сделать, просто выйдя из двери и приведя в движение мышечный механизм, который движется так автоматически, что мы вскоре перестаем осознавать его усилия. Это, как и все другие упражнения, следует выполнять в сезонные часы.Мы выражаем протест против долгих прогулок перед завтраком. Для всех, кроме крепких, они просто вредны. Человек, вставший рано и ходящий, если он долго не привык и не обладает естественной энергией, возвращается с упражнений вялым, слабым и истощенным, чтобы начать повседневную пищеварительную работу и принимать пищу с чувством голода, а не аппетита. Воздержание притупляет более приятное восприятие вкуса, и измученные органы теряют способность не только различать вкусы, но и знать, когда кричать: «Хватит!» «Смахивание утренней росы», как «любовь в коттедже», очень красиво в книге, но для этого нужна прочная основа в желудке или кладовой.

Бег — очень полезное для здоровья упражнение, о котором так же пренебрегают. Немногие призвания призывают нас полностью расширять грудную клетку раз в месяц. Говорят, что бег улучшает ветер. Мы называем многословными тех, у кого есть запас дыхательной способности, который они не используют при обычных нагрузках, но который готов выдержать их чрезвычайными усилиями без страданий или истощения. Такие люди дышат тихо и глубоко. Бег является частью тренировки боксера-призера.Его следует начинать и заканчивать в умеренном темпе, как знающий жокей едет на быстрой лошади; в противном случае из-за слишком внезапного притока крови в легкие может возникнуть одышка и даже опасная заложенность носа.

Ничто так не сочетает в себе умственную деятельность с физическим трудом так, как занятия какой-нибудь из естественных наук, в частности зоологией или ботаникой. Если наши средства позволят добавить микроскоп к нашим природным ресурсам, поле упражнений и удовольствий безгранично расширится. К труду по сбору образцов присоединяется восторг от открытий; и тот, кто однажды открыл внешние врата святилища Природы, находит в изучении ее арканов времяпрепровождение, которое будет вечной радостью.

Наши большие города по-прежнему поддерживают гимназии большего или меньшего размера и совершенства. Но у современной гимназии есть два серьезных недостатка: отсутствие открытого воздуха и соревнование, связанное с публичностью. Первое — очень серьезное возражение. Ни десятину пользы от упражнений нельзя получить за пределами дома. Желтоватый механик и румяный фермер — две точки сравнения. Один может работать так же усердно и быть таким же сильным, как и другой, но мы не можем назвать его здоровым.Ничто, кроме собственного сладкого воздуха Природы, не удовлетворит самые высокие физические потребности человеческого организма. Поскольку наша гимназия обычно является частной и посещается умеренно, гимнастка не поощряется к тем усилиям, которые могут возникнуть в обществе и соревнованиях. Скука часто портит его удовольствие. Мы видели, как люди день за днем ​​методично выполняли упражнения со всей вялой рутинной работой рубильника. Доброжелательность и щедрое подражание — одно из главных достоинств настоящего спортзала.

«Но как мне найти время, чтобы выполнить хотя бы одно из этих упражнений?» возражает жертва американской общественной жизни.Верно, не может. Мы живем так быстро, что жить некогда. Тем не менее, у гимнастики есть одно преимущество, адаптированное к нашим спешным привычкам. Они позволяют максимально тренироваться в кратчайшие сроки. Никаким другим способом, таким легкодоступным, нельзя использовать такое мощное движение в столь коротком пространстве.

Усталый клерк или торговец поздно приходит домой, с возбужденным мозгом и усталыми ногами. Его грудь и руки не имеют упражнений, пропорциональных остальной части его организма. Что ему делать, чтобы восстановить равновесие? Если он может, пусть возведет в какой-нибудь горнице, вдали от печного огня, вместо бильярдного стола, частную святыню Аполлона или Меркурия.Ему понадобится небольшой аппарат. Набор грузов и шкивов, пара параллельных брусьев, два подвесных кольца и шест для прыжков — все это необходимые постоянные приспособления. Другие предметы, такие как гантели, индийский клуб, боксерские перчатки, рапиры или одиночные палки, не занимают места и могут быть добавлены по мере того, как его растущий вкус требует их использования. Мы бы выделили брусья и штанги как наиболее полезные. Первые развивают особенно грудную клетку, растягивают грудные мышцы и удлиняют ключицы.Последние увеличивают объем и силу разгибателей плеча, руки и предплечья, и их следует усердно практиковать, потому что у нас меньше обычных и ежедневных движений этих мышц, чем их антагонистов, сгибателей, и, следовательно, они слабее. у большинства людей. Окна должны быть широко открыты, а комнату согревать только солнце.

Хотя после первых нескольких попыток все тело будет болеть, а изумленные мышцы дрожат от боли, недельная настойчивость преодолеет эти предыдущие недостатки.Гимнастка будет удивлена ​​новым ощущением силы в спине и плечах и найдет прямую военную позу такой же естественной, как и раньше, которую трудно поддерживать. Характер и пищеварение претерпевают параллельные улучшения, и потребуется многое, чтобы заставить его отказаться от роскоши физических упражнений, которые он сначала считал такими болезненными.

Многие люди разочаровываются из-за того, что начинают слишком агрессивно. Встревоженные поначалу усталостью и страданиями, они уклоняются от дальнейших усилий. Конечно, для некоторых гимнастика — это неразумный вид упражнений.От их использования дети получают много растяжений, а иногда и необратимых деформаций. Период выращивания требует осторожности, чтобы не травмировать суставы; и все же это наиболее благоприятное время, чтобы расправить плечи и углубить грудь. Молодые люди растут больше всего и лучше всего могут достичь гармоничного развития, посещая ГИМНАЗИЮ.

Лучшие упражнения для пресса — Intimfitness.com

Программа направлена ​​на тренировку и реабилитацию внутренних частей тела, в частности кишечника, почек, надпочечников, мочеполовой и генитальной сфер.Стимуляция и укрепление стенок кишечника решают проблемы барабанного живота, колита, геморроя и других желудочно-кишечных проблем. При повышении прочности сосудов восстанавливается артериальное давление. Гимнастика помогает подтянуть мышцы живота, кишечника и ягодиц за короткий промежуток времени.

Программой могут пользоваться дети, подростки, мужчины и женщины. Для каждого возраста разработаны специальные упражнения на пресс.

В современном мире тяжело долго оставаться здоровым.Мы переедаем или едим нездоровую пищу, мало двигаемся, случайным образом отдыхаем, и все это отражается на нашей внешности и на нашем общем состоянии здоровья (тренировки пресса для женщин ) Предложений для решения этой проблемы на сегодняшний день вполне достаточно: вспомогательные средства для здоровья, фитнес, лечебные процедуры, лучшие упражнения для пресса, вспомогательные пищевые вещества и т. Д. (Лучшие упражнения для пресса для женщин. ) Но это всего лишь паллиатив, который временно улучшает ваше состояние, но не решает проблему полностью: как только курс лечения завершается, проблемы, не решенные полностью, станут более серьезными.

Как выбрать проверенный способ? Какие ресурсы использовать для сохранения здоровья в идеале без лишних лекарств, дорогостоящих исследований, хирургических вмешательств?

Лечебная гимнастика — посмотрите видео

Открытый Интернет — в поисковиках спрашивают: в чем причины вздутия живота, как создать идеальный пресс — все это не праздные вопросы. И здесь без рекомендаций врача не обойтись. Одной из самых распространенных причин вздутия живота является дисбактериоз (синдром раздраженного желудка), он возникает как следствие нездоровой пищи, стрессов, окружающих факторов и т. Д., Вызывает застарелое расстройство толстой кишки, колит, геморрой и т. Д.Когда ваш кишечник работает хорошо, у вас нет проблем с эвакуацией, у вас свежая, здоровая кожа и бодрый ум. В запущенных случаях сложно обойтись без консультации врача и дорогостоящего длительного лечения. Наиболее эффективное упражнение для пресса: чем менее эластичны стенки кишечника, тем более бесформенным является пресс. При изменении эндокринного профиля и замедлении обменных процессов в организме женщины жировые отложения начинают накапливаться в ее животе.

Татьяна Кожевникова доказала, что с помощью физических упражнений можно избавиться от вышеперечисленных проблем и оздоровить свой организм.

Татьяна Кожевникова разработала альтернативный авторский метод решения многих проблем, особенно связанных с дисфункцией кишечника. Она предложила специальные упражнения, направленные на полное расслабление тела и улучшение кровообращения за счет сокращения и расслабления мышц. После курса упражнений процессы жиросжигания ускорились, пресс стал более совершенным, улучшилось кровообращение.

Курс упражнений направлен на улучшение тонуса стенок кишечника, силы и эластичности гладких мышц, усиление кровообращения во всем теле, в результате всего на неделю мы получаем идеальный пресс.После первой тренировки живот стал плоским, исчезли проблемы со вздутием живота.

Однако стоит отметить, что все тренинги должны проводиться только по рекомендации автора и под ее контролем.

Как мужчина может собрать свой живот!

Мужчины также могут страдать дисфункцией толстой кишки. Проблемы с опорожнением могут быть вызваны стрессом, хронической усталостью, ненормированным и нездоровым питанием, чрезмерным употреблением спиртных напитков.Прием эвакуированных лекарств может помочь лишь на короткое время, а изнуряющие физические боли, связанные с вздутием живота, отвлекают от обычного образа жизни и сильно влияют на внешний вид человека. С помощью упражнений Татьяны Кожевниковой мужчина может собрать живот на две недели регулярных тренировок. Те, кто уже прошел курс, ощущают прилив энергии в организме, дела на работе и дома улучшаются. Ошибочно думать, что такие упражнения влияют на сексуальную ориентацию: все пациенты Татьяны Кожевниковой утверждают, что это неправильно! Не бойтесь, что кондуктор, который используется во время тренировок, пока продается только на интим-маркетах.Знаете, после массажа у уролога из семьи до сих пор никто не уходит. Думаю, тебе не нужно этого говорить. (I.G.).

ДЛЯ ДЕТЕЙ!

Симптомами детского дисбактериоза являются не только плохое самочувствие, но и состояние эмоциональной дисбаланса, т.е. ребенок капризничает, плохо спит, плохой аппетит, отвлекает внимание, и это влияет на успеваемость. Причины вздутия живота у детей те же, что и у взрослых, но избавиться от них только с помощью лекарств невозможно.

Татьяна Кожевникова разработала специальные упражнения, основанные на использовании специального ректо-стимулятора (который можно купить в аптеке), которые ориентированы на детей раннего и подросткового возраста.

Эти упражнения также можно использовать для решения проблем с опущенным животом в послеродовом периоде: по мере того, как разрывы, возникшие во время операции кесарева сечения, утихают и стянутые стенки кишки сокращаются, желудок становится таким же, как был раньше.

Татьяна Кожевникова знает, как сделать свой пресс идеальным, не вставая с места и готова рассказать вам с помощью онлайн-занятий.Упражнения для пресса, которые рекомендует Татьяна Кожевникова, завоевали популярность не только в России, но и во многих зарубежных странах. Все упражнения для пресса основаны на тренировке внутренних и внешних мышц: пресса и мышц пищеварительного тракта.

Благодаря методикам Татьяны Кожевниковой отношения во многих семьях улучшились, и дети стали более успешными в учебе. Это объясняется простым законом: здоровая женщина может дарить жизненную энергию всем членам своей семьи.Ни урологи, ни гастроэнтерологи, ни гинекологи не могут предложить вам единственный метод улучшения морального климата в семье, который одновременно улучшает здоровье членов семьи через их взаимоотношения.

Вы всегда чувствуете, что у вас газы и вздутие живота? Может быть, утром вы чувствуете себя нормально, а днем ​​распухли. Улучшите свое здоровье и качество жизни с Remedial Gymnastics . Татьяна Кожевникова правильно выбрала целенаправленные движения, которые способствуют быстрому и успешному процессу восстановления нарушенной функции внутренних частей тела.С помощью этих специальных упражнений все ваши проблемы, связанные с дисфункцией кишечника, будут полностью решены, и ваш кишечник будет работать хорошо. Такой подход помог тысячам пациентов улучшить свое здоровье и качество жизни.

Хотите улучшить самочувствие и повысить работоспособность? (Лучшая тренировка для пресса ) Хотите добиться плоского живота и увеличить мышечную силу? Если вы готовы принять вызов, упражнения Татьяны Кожевниковой для вас. Независимо от того, в какой фитнес-спектр вы входите, вы сможете нарастить идеальный пресс только после первой тренировки.Применение этих специальных упражнений направлено на улучшение обменных процессов, полное расслабление тела, процесс кровообращения, психологическое равновесие, увеличение силы мышц и многое другое.

Упражнение: гимнастика. Часть 4

Около двадцати лет назад северный янки изобрел «гребной тренажер», который он намеревался облегчить подготовительные упражнения гребцов, даже не подозревая что он вызвал почти безошибочный механический запор излечивать. Аппарат может работать в помещении и адаптирован к различной степени силы, и упражнения (близкая имитация движений, присущих задаче гребли на ракушке против течения) реагирует на функции пищеварительной системы. органы в манере, которую необходимо испытать, чтобы быть признанным. Закрывать инструменты, которые не соответствовали другим санитарным предписаниям и уступили только временно к сильнодействующим лекарствам, навсегда избавляются от конец пол недели.Час работы утром и около полчаса вечером (до ужина) достаточно, чтобы застраховаться этот результат, и в сочетании с холодными губными ваннами сделает лекарство совершенно излишнее для всех, кроме самых закоренелых случаи диспепсии. Далеко зашедшие диспептики вынуждены прибегать к третьему средство природы: лечебное голодание. В прохладную погоду тройка рецепт сделает свое дело через пару недель и так эффективно что последующих рецидивов можно избежать с помощью самых обычных диетические меры предосторожности.

В предыдущей главе я упоминал средство лечения движением специфичен для диареи, а именно, пеших прогулок, особенно в теплую погоду. В ненастные зимние дни неся тяжести (скажем, ведра, полные угля) наверх, на час или два, докажет лечебный эквивалент. При содействии запасной диеты его эффективность проявится до конца второго день, если только органы пищеварения не должны были чрезмерно расстроен злоупотреблением сильнодействующими лекарствами.

Бессонница со временем уступит почти любые физические упражнения (быстрее, чем мозговые), но среди его механических особенностей немецкий врач упоминает гору альпинизм. Объясняя свой личный опыт, он теория, что головокружение (головокружение) и возбуждение опасны тропинка на краю крутых обрывов воздействует на мозг определенным образом который жаждет облегчения сна. Также он рекомендует несколько гимнастических заменители (Ersatz Mittel), e.г., подъем по лестнице из рук в руки план. Приставьте длинную прочную лестницу к стене под углом 45 градусов, и соблюдайте меры предосторожности против риска скольжение. Затем шагните вниз, возьмите самый высокий раунд, который вы можете дотянуться до вытянутых рук, подтянуться к следующему более высокому один — теперь ноги свисают с земли; до следующего, снова выше и так далее, пока головокружение или истощение не предложат происхождение человека.Отдохните несколько минут или займитесь зажигалкой упражнения, затем снова, и через полчаса взлетов и падения завершают вечер, и посмотрите, как он повлияет на для хорошего ночного отдыха. Это обычный опыт горных туристов, которые, уединившись на ночлег, они ненадолго преследуемый видениями зияющих бездн, пока зевает другой предложили сменить программу, и Броккен-призрак оседлал мозг ищет убежища в дремоте.Прекрасный контраст горизонтали диван может помочь повысить привлекательность этого изменения, и сон наступает без опиатов.

Азарт соревновательной гимнастики одинаково эффективен для снятия оцепенения от реакции после злоупотребления крепкими напитками. Со всеми решает фирма вдохновленный призывами оратора воздержания, новообращенный не может не чувствовать все более сильную тягу к стимулятору того или иного рода и своего рода инстинктом приветствует возможность для волнующих душу игр.Шахтеры за работой в золотом дне яма презирала бы предложение бутылки драма — они нашли более приятный интоксикант. Игроки тоже воздерживаются под воздействием увлекательной игры, особенно пока игральные кости выпадают в их пользу; и альпинисты Школа Тиндаля не просит лучшего тоника.

Лечебная гимнастика от запоров.

Как бороться с запором? Реклама предлагает множество слабительных — сиропы, «леденцы», чаи и т. Д.Но их использование не всегда оправдано и не так безопасно, как кажется, особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием . Это значит, что кишечник привыкнет к лени и ему придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно укрепить мышцы живота помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет.Дети могут заниматься гимнастикой самостоятельно или с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим или спастическим , в зависимости от причины. Атонический запор возникает из-за ослабления мускулатуры, стенок кишечника, недостаточной перистальтики. Образно говоря, кишечнику не хватает сил вывести содержимое. Эта проблема может развиться после операций на брюшной полости, из-за действия общей анестезии, а также при малоподвижном образе жизни.Симптомы атонической формы — твердый, обильный стул, болезненный стул. При спастической форме нарушена перистальтика кишечника . На некоторых его участках возникает мышечный спазм, и кишечное содержимое не может двигаться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. В этом случае может наблюдаться вздутие живота. У пациента возникает ощущение, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах.Для достижения положительного эффекта гимнастику необходимо выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения следует выполнять 3-5 раз, затем 5-10 раз. Гимнастикой лучше заниматься одновременно, натощак, — например утром.

Важно! Если упражнения вызывают дискомфорт (сильная боль в кишечнике, вздутие живота, учащенное сердцебиение, тошнота), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.Если у вас есть какое-либо заболевание, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к упражнениям.

Выполняйте упражнения медленно, совмещая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением своего тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями к выполнению гимнастики при запорах являются: лихорадка, язвенный колит, кишечная боль, диарея, сопутствующие заболевания в стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выталкивая его наружу. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе заведите руки за голову и потянитесь, втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте колени, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и прижмите колено к животу.Не помогай себе руками! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же самое для правой ноги.

6. Повторите то же самое для обеих ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем наклоните ноги влево — вправо.

8. То же упражнение, но отрыв пяток от поверхности.

9. Согните ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности, опираясь на лопатки и ступни.На вдохе опустите таз.

10. Вдохните. На выдохе выполните 3-5 круговых движений «велосипед» ногами.

11. Вдохните. На выдохе выполните 3-4 движения «ножницами», скрестив прямые ноги.

12. Вдохните. Разведите руки в стороны. На выдохе поверните верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь не отрывать от пола только верхнюю часть туловища и удерживать таз на месте.

Лежа на правом боку

13.Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе живот выпячивайте, на выдохе втягивайте, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямите левую ногу и вытяните левую руку вперед над головой. На выдохе подтяните колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить упражнения 13 и 14, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16.Руки под плечи. Не отрывая рук от пола, сначала встаньте на четвереньки (на четвереньки), а затем перекатитесь на ноги. Вернитесь в исходное положение.

17. Выполняйте попеременные махи ногами: ноги поднимайте на вдохе, опускайте на выдохе.

18. На вдохе живот выпрямите, на выдохе втяните его.

Постоянный

19. Прогулка на месте 2 минуты.

20. Вдох, выдох, приседания, оставаясь на полной ноге.Вы можете за что-то держаться для равновесия.

21. На вдохе руки поднять вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки на пол и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимайте прямые ноги вперед и вверх.

23. В течение первой минуты выполняйте обычную ходьбу на месте, в течение второй минуты — ходите с перекатыванием с пятки на носок.

24. Завершите комплекс упражнений, повторив упражнение №1.

Фонд Лихай-Вэлли жертвует средства на искусство, здравоохранение и образование

Фонд сообщества долины Лихай выделил почти 162 000 долларов местным программам и организациям.

Фонд, основанный в 1967 году, принимает, управляет и распределяет благотворительность отдельных лиц, семей и предприятий. Он также управляет организационными ресурсами.

Гранты этого года присуждаются наиболее сильным и нуждающимся областям, и многие из них служат обеим целям.

Гранты на поддержку образования включают:

7 100 в Лихай-Вэлли-Саммербридж на обучение 85 учеников средней школы; 2,500 долларов — Центру грамотности взрослых в долине Лихай на программу Say It Right; 3800 долларов для Клуба мальчиков и девочек Истона на программу летнего чтения; 2,500 долларов Центру независимой жизни Лихай Вэлли на программу ремонта компьютеров; 2400 долларов в семейную деревню Моссер на программу обогащения домашних заданий; 4000 долларов на обучение национальной гимнастике Паркетс на оборудование; 2500 долларов на Велодром Лихай-Вэлли для программы PeeWee Pedilers; 5 500 долларов США в службу поддержки лиц с нарушениями зрения и слепоты округа Нортгемптон на программу обучения навыкам работы с компьютером в области технологий доступа.

Гранты художественным и культурным организациям и программам включают:

5 000 Художественному музею Аллентауна на его программу по работе с подростками; 2,500 долларов в Симфоническую ассоциацию Аллентауна на программу Side-by-Side; 4400 долларов — Центру для пожилых людей округа Лихай на его пилотную программу: 3000 долларов — оркестру для студентов колледжа Муленберг для его программы Camp Imagine; 4000 долларов — Шекспировскому театру Пенсильвании на турне Will Power; 2500 долларов в Репертуарный театр танца на программу выявления талантов; 2,500 долларов в пользу Satori, оркестра камерной музыки за концертный сезон.

Гранты на здравоохранение и социальные услуги включают:

10 000 общин в школах долины Лихай для Фонда «Открытые новые двери»; 8 850 долларов США для VIABL на программу коррекции зрения для малоимущих и работающих бедняков; 5 000 долларов США компании «Пасхальные тюлени Восточной Пенсильвании» на финансирование проекта «Детская площадка в летнем лагере»; 5000 долларов в Вифлеемский YMCA для подросткового центра; 2299 долларов США для ARC of Lehigh Valley на программу по работе с населением; 4000 долларов в пользу программы Good Shepherd Home за услуги RE PLACE по программе обучения рабочим и жизненным навыкам; 4 000 долларов — конференции церквей округа Лихай на программу «Рассвет»; 3 000 долларов США в фонд Pinebrook Services for Youth для его проекта «Поддержка семейных телеконференций после усыновления»; 4000 долларов в фонд больницы Святого Сердца для кампании по оказанию амбулаторных услуг; 4000 долларов в Санкт-Петербург.Госпиталь Люка в Аллентауне за кампанию по развитию; 6,00 долларов США Молодежному дому Вэлли на его программу по работе с улицами; 2,500 долларов в детский центр Sayre на ремонт и модернизацию детской площадки; 2000 долларов США для межконфессиональных опекунов-волонтеров ShareCare в долине Лихай для покупки модулей обучения волонтеров; 700 долларов в Victory House в долине Лихай для программы семейных связей.

Грант на благоустройство общины в размере 5000 долларов был предоставлен Habitat for Humanity на строительство жилых домов в районе Истон.

Гранты Нойша составляют 7 600 долларов США Художественному музею Миченера на образовательную программу для бездомных детей и родителей под названием Art Action; 3000 долларов в фонд Quakertown Alive в рамках проекта «День искусств в Верхнем Баксе»; 2615 долларов Историческому обществу Ричленда за однокомнатный школьный дом; 4450 долларов США Quakertown Band на покупку электронного оборудования и музыки; United Friends School получит первую выплату в размере 15 000 долларов за многолетний контракт, или 45 000 долларов за художественную комнату в новой школе; 8 750 долларов в Upper Bucks YMCA.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе. Упражнения для укрепления спины при сколиозе.

Позвоночник иногда выгибается в стороны, тогда врачи диагностируют сколиоз. Заболевание развивается при формировании позвоночника, в детском или подростковом возрасте. Если заболевание не лечить, сколиоз может нанести вред внутренним органам, так как они могут двигаться под давлением искривленного гребня, а это приводит к проблемам с дыханием и сердечно-сосудистой системой. Если заболевание диагностировано в раннем возрасте, вылечить его вполне возможно с помощью лечебной гимнастики и лечебной физкультуры.

Описание болезни

Существует четыре степени сколиотического искривления позвоночника:

  • близок к норме, искривление до 10 градусов, этот вариант заболевания визуально не заметен и легко корректируется лечебной гимнастикой;
  • отклонение до 25 градусов — если не лечить физическими упражнениями, болезнь будет прогрессировать;
  • до 50 градусов — плохо корректируется упражнениями;
  • более 50 градусов — лечению не поддается, но улучшить состояние всегда можно при правильной физической активности.

Упражнение хорошо лечит сколиоз; в запущенных формах это заболевание корректируется лечебной гимнастикой, максимально приближенной к норме. Поскольку позвоночник имеет множество индивидуальных особенностей, заниматься самолечением не стоит, нужно обратиться к специалисту, который назначит упражнения.

Заболевания можно полностью избежать, если привить ребенку правила сохранения осанки при ходьбе и сидении за столом, ребенок должен заниматься спортом, если болезнь уже диагностирована, лучший вид спорта — плавание.Иногда решить проблему могут просто занятия спортом, если искривление незначительное. Если ребенок уже заболел, хребет необходимо немедленно исправить, так как проблема никуда не исчезнет, ​​а на более поздних стадиях лечить сложно.

Физическая нагрузка

Сам по себе позвоночник не согнут, его неправильное положение можно исправить только неправильной работой мышц и связок, а это, в свою очередь, вызвано длительным неправильным положением спины. Мышцы с одной стороны находятся в хорошей форме и тянут позвонки к себе, а с другой стороны мышцы более расслаблены, что означает, что на их стороне образуется дуга по направлению к более сильной половине спины.Конечно, можно равномерно развивать мышцы, и все может встать на свои места, но это только в случае серьезных занятий спортом, а при сколиозе это может быть противопоказано.


Поэтому лечебная гимнастика при сколиозе предлагает специальные упражнения, которые тренируют мышцы асимметрично, и эти силовые ткани уже подтягивают позвоночник в желаемое состояние, которое фиксируется с помощью связок. Как и в других случаях с лечением позвоночника, задача лечебной гимнастики — создать и укрепить прочный мышечный корсет, который будет нести тело человека в правильном положении.Кроме того:

  • мышечно-связочный аппарат развивается в правильном направлении,
  • устранен дисбаланс тонуса связок и мышц,
  • полностью корректируется осанка или угол искривления становится максимально приближенным к нормальному, что улучшает работу внутренних органов и оставляет место для дальнейшей продуктивной работы в этом направлении,
  • позвоночник разгружен, так как большая часть нагрузки передается на мышцы и связки,
  • исчезает горбинка, образующаяся у ребер,
  • самочувствие улучшается за счет лучшей переносимости стресса, улучшения координации, лучше работает организм в целом, что укрепляет иммунную систему.

Основные правила для занятий

Самое главное правило — начать с врача, который подберет комплекс упражнений, также желательно поговорить с инструктором ЛФК, который посоветует, как именно делать то или иное упражнение. Ведь на степень допустимой нагрузки влияют разные факторы — возраст, одышка, различные внутренние нарушения и многие другие. Неправильно практикуя, навредить сложно, потому что мышцы еще работают, но грубых ошибок в виде игнорирования противопоказаний допускать нельзя, это может серьезно навредить.

Занятия проходят в удобном вентилируемом помещении, на полу должен быть мягкий коврик и свободная одежда. Начать нужно с инструктором, повторять упражнения нужно дома, это первая и вторая степени искривления позвоночника. Но есть и такие тяжелые случаи, например, сколиоз третьей и четвертой степени, когда на занятии постоянно должны присутствовать и инструктор, и врач, при таком заболевании гимнастика при сколиозе является вспомогательным методом лечения.

Кроме гимнастических упражнений применяют массаж, различные физиотерапевтические процедуры (миостимуляцию, лечение озокеритовыми и парафиновыми аппликациями, электрофорез, магнитотерапию), используют мануальную терапию, а также ортопедические принадлежности, спят на специализированных кроватях для закрепления эффекта.

Sports предлагает лучший способ справиться со сколиозом — плавание, которое дает хорошую нагрузку и в то же время равномерно распределяет ее по спине. К сожалению, коррекция по гимнастическому возрасту возможна только до 20 лет, пока позвоночник находится в стадии формирования.

Противопоказания необходимо серьезно изучить, так как при неправильном выполнении упражнений можно ухудшить состояние позвоночника, болезнь будет прогрессировать.

Что нельзя делать при сколиозе:

  • активно растягивать позвоночник, а именно висеть на турнике, упражняться на гимнастической стенке, но можно проводить растяжку под наблюдением врача в горизонтальном или наклонном положении с опорой под спину;
  • выполняйте акробатические элементы, например, сальто, особенно колесо, сальто, сохраняйте силы на эти элементы до полного восстановления;
  • нельзя делать силовые упражнения с отягощениями, особенно с отягощениями, нельзя поднимать штангу, при переносе тяжестей средней тяжести распределять их равномерно между двумя руками;
  • нельзя долго бегать, особенно совершать забеги на длинные дистанции;
  • показаны спортивные танцевальные и активные спортивные игры, хотя волейбол можно заниматься на первом и втором этапах;
  • нельзя нагружать тело асимметрично, например, приседать на одной ноге, отжиматься на одной руке;
  • важно — если во время занятий болит спина, кружится голова, появляется одышка или просто становится плохо, нужно известить инструктора ЛФК, и он должен принять решение — отдохнуть, снизив нагрузку, изменение программы тренировок;
  • попробуйте обойтись без корсета, потому что мышцы под ним ослабевают, и нам нужно их укреплять.

Упражнения

Для достижения хорошего терапевтического эффекта нужно заниматься ежедневно около часа. Нагрузку следует увеличивать постепенно, так как мышцы растут медленно, только с большим количеством тренировок можно повысить сложность упражнений. Упражнения делятся на две группы — в одной применяется симметричная нагрузка, чтобы в целом укрепить мышечный корсет, в другой — асимметричные упражнения воздействуют на одну сторону, благодаря чему осанка принимает желаемую форму. Симметричные упражнения можно делать дома, а асимметричные — только под руководством инструктора.

Вы можете тренироваться в разных положениях — лежа на спине, лежа на животе, а также стоя, сидя. Повторения каждого движения — 10-15 раз, но можно начать с пяти повторений. Вот движения для первой и второй степени сколиоза:

Стоя на четвереньках:

Лежа на спине:

Лежа на животе:

Упражнения стоя:

Они направлены на укрепление и растяжение всех групп мышц спины, что в последствии уменьшает искривление позвоночника или полностью его устраняет.

Сколиоз — заболевание, характеризующееся боковым искривлением позвоночника. Кривизна бывает трех видов:

  • С-образное искривление позвоночника в грудном отделе;
  • С-образное искривление позвоночника в поясничном отделе;
  • S-образное искривление в грудном и поясничном отделах позвоночника.

На вогнутой части искривления мышцы в повышенном тонусе, с помощью ЛФК (лечебной физкультуры) стремимся снизить их тонус и повысить эластичность, что приводит к расслаблению мышц и, соответственно, к уменьшению по кривизне.На выпуклой части искривления мышцы перенапряжены и потеряли эластичность, благодаря упражнениям можно воздействовать на такие мышцы, укрепляя и повышая в них тонус, что также способствует уменьшению искривления позвоночника.

Примеры упражнений при сколиозе

Чередование рук и ног

Попадаем в положение «на четвереньках», при этом вытягиваем правую ногу и левую руку параллельно полу до полного выпрямления, затем меняем конечности.

Упражнение выполняется 10 раз на каждую смену рук и ног, 2 подхода.

Здесь работают глубокие мышцы спины, поддерживающие позвоночник.

Подъем ног перпендикулярно полу из положения лежа

Лягте на ровную твердую поверхность, заведите руки за голову, поочередно поднимая правую и левую ногу. Это упражнение нужно выполнять, не отрывая поясницу от пола.

Повторите упражнение 8 раз каждой ногой по 3 подхода.

Здесь задействованы мышцы поясничного отдела позвоночника.

Лежа на животе

Лягте животом на пол, сведите ноги вместе, разведите руки в стороны и вытянитесь перед собой. Поднимите прямые руки и верхнюю часть тела, затем заведите руки за голову, затем выпрямите руки и одновременно поднимите ноги.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы поясницы и глубокие паравертебральные мышцы, а также растягиваются мышцы грудного отдела.

«Ножницы» ножки лежа на животе

Упражнение выполняется лежа на животе. Сначала поднимаем ноги и переднюю часть бедра и в этом положении накручиваем одну ногу за другой.

Выполняем упражнение 10 раз по 3 подхода.

Это упражнение укрепляет грудные и поясничные мышцы и растягивает глубокие мышцы спины.

Разворот туловища в стороны

Ставим ступни на ширину плеч, сгибаем руки в локтевых суставах и кладем на плечи.Поворачиваем корпус поочередно в стороны, выпрямляя руки по направлению вращения тела.

Упражнение выполняется 15 раз по 3 подхода.

Действие направлено на растяжение мышц спины в грудном и шейном отделах позвоночника.

Подъем таза

Ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях и расставляем на ширине плеч, таз максимально приподнимаем.

Упражнение выполняется 8 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника, широчайшая мышца спины.

Сгибание руки в локтевом суставе с наклоном туловища вперед

Исходное положение: выпад вперед с наклоном корпуса, в правую руку возьмем гантель 0,5 — 1 кг, левой рукой делаем упор на правую ногу. Сгибаем и разгибаем локоть, отводя руку назад, локоть фиксируется на месте.

Упражнение выполняется 12 раз по 2 подхода с чередованием рук и ног.

При выполнении упражнения укрепляются дельтовидные и широчайшие мышцы спины, дельтовидная мышца растягивается с противоположной стороны.

Скручивание туловища в положении лежа

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, правую руку кладем на подведенное к туловищу колено и тянем ее с креста на пол. Выполняются скручивания, поочередно сводя правую и левую ногу по 10 — 12 раз по 2 подхода.

Упражнение помогает растянуть широчайшие мышцы и глубокие мышцы спины.

Прогиб ствола

Опираемся на пол руками и ногами, которые ставим на ширину плеч, опускаем голову вниз, округлим спину — это исходное положение. Затем, не снимая рук и ног, опускаем таз на пол, выгибая спину и запрокидывая голову назад, затем возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение 7 — 9 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются широчайшие, поясничные и глубокие мышцы спины, растягиваются глубокие мышцы спины.

Подъем туловища лежа на мяче

Сидим на полу, опираемся на мяч поясницей, в руках держим гантели 0,5-1 кг, отрываем поясницу от пола и перекатываем спину на мяч до шеи и возвращаемся в исходное положение .

Это упражнение укрепляет глубокие мышцы спины, мышцы грудного и поясничного отделов позвоночника.

Обратные валки

Ложимся на спину, согнутые в коленях доводим до подбородка, обхватываем руками стопы, округляем спину и делаем перекаты от талии к шее и спине.

Выполняем упражнение 10 раз по 2 подхода.

В этом положении растягиваются самые широкие и глубокие мышцы спины.

Подъем таза

Садимся на пол, руки заведем за спину и опираемся на них, ноги расставляем на ширине плеч. Из этого положения поднимите таз параллельно полу.

Выполняем упражнение 10 раз по 2 подхода.

Упражнение направлено на растяжку всех групп мышц спины.

Подъем ноги из положения лежа

Лежа на спине, поочередно поднимаем согнутые в коленях ноги, поясницу от пола не отрываем.

Выполняем упражнение 10 раз по 2 подхода.

Это упражнение укрепляет глубокие мышцы спины со стороны рабочей ноги и растягивает глубокие мышцы спины с другой стороны.

Боковые изгибы багажника из положения сидя

Садимся на стул, ноги расставляем на ширине плеч, одну руку поднимаем вертикально вверх, другую кладем на стул, выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую со сменой рук.

Повторяем упражнение 10 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются и растягиваются межреберные и поясничные мышцы.

Наклон туловища вперед из положения сидя

Садимся на пол, одну ногу сгибаем в колене, стопу прижимаем ко второй вытянутой ноге. Поднимаем руки над головой, а с ровной спиной пытаемся опуститься на вытянутую ногу. Затем меняем положение ног.

Упражнение выполняется 10 раз по 2 подхода.

Здесь растягиваются глубокие мышцы спины и поясничная мышца.

Подъем колен из положения лежа

Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, носки стоп упираются в пол. Плавно выпрямляйте ноги, отрывая колени от пола, при этом таз остается прижатым.

Упражнение выполняется 5 раз по 2 — 3 подхода.

Здесь укрепляются поясничные мышцы.

Разводя руки в стороны

Встаем прямо, спину не прогибаем, ноги на ширине плеч.В выпрямленных руках к корпусу подводятся колотые, есть гантели по 0,5 — 1 кг. При этом руки разводим, не поднимая, выше уровня плеч и постепенно опускаем их вниз.

Повторяем упражнение 10 — 12 раз по 2 подхода.

Здесь укрепляются глубокие поясничные мышцы и широчайшие мышцы спины.

Патологические изменения физиологических изгибов позвоночника не только портят внешний вид и делают некрасивую осанку, но и довольно опасны для здоровья.Сколиоз, или боковое искривление позвоночного столба, по праву считается одной из самых неприятных патологий в ортопедии. Компрессия внутренних органов патологически смещенными костными сегментами приводит к развитию хронических заболеваний.

Успешное лечение сколиоза во многом зависит от желания и активности самого пациента. Ни медикаментозная терапия, ни физиотерапия не дают такого результата, как упражнения при сколиозе позвоночника. А гимнастика, в свою очередь, будет эффективной только при изменении образа жизни, режима питания и физических нагрузок пациента.

Здоровый позвоночник (слева), сколиоз (справа)

Цели и задачи гимнастики

Лечебная гимнастика занимает ведущее место среди всех безоперационных методов лечения искривления позвоночника на ранних стадиях развития заболевания. Правильно подобранные и правильно выполняемые упражнения при сколиозе помогают снять мышечный спазм и поднять тонус ослабленных мышц.

Подбирая индивидуальный комплекс, врач ставит перед собой задачу решить следующие задачи:

  • тренировка мышц, удерживающих поврежденный участок, для формирования устойчивого мышечного корсета;
  • коррекция имеющейся кривизны;
  • стабилизация сегментов и тканей позвоночника;
  • восстановление осанки;
  • профилактика внутренних физиологических повреждений;
  • укрепление организма в целом.

Упражнение для выпрямления осанки

Основная цель лечебной гимнастики — восстановление подвижности в пораженном участке позвоночника.

Выбор и тактика применения

Методы консервативного лечения тесно взаимосвязаны. Для достижения положительного результата нельзя выборочно применять какой-либо один вид терапии. Выбор лечебных мероприятий проводится ортопедом совместно с врачом ЛФК и диетологом.Многое зависит от степени развития сколиоза и типа искривления позвоночного столба.

При 2-й и 3-й степени заболевания, ношение ортопедического корсета, массаж, физиотерапия и лечебная гимнастика. При сколиозе с углом кривизны более 50 градусов показано хирургическое вмешательство.

Важно! Ни в коем случае нельзя самостоятельно выбирать и выполнять упражнения от сколиоза в домашних условиях. Неправильное выполнение упражнений может привести к обострению болезни.Нарушение компенсаторных процессов, которые неизбежны при неграмотном лечении, ускоряют развитие патологии и могут привести к инвалидной коляске.


Степень искривления позвоночника

Только разумные люди могут способствовать выздоровлению. физические нагрузки по согласованию со специалистом. Причем упражнения для исправления сколиоза могут быть нескольких видов. В зависимости от вида и степени повреждения назначают симметричные или асимметричные виды упражнений.Врач смотрит, когда необходимо увеличить нагрузку, а когда уменьшить. Также только специалист может определить, какие виды деятельности и когда нужно корректировать.

Важно помнить, что в одиночку, без наблюдения врача разрешается выполнять только симметричные упражнения начального уровня.

Преимущества лечебной физкультуры

Правильно направленные упражнения могут естественным образом исправить эту ситуацию, задействуя ослабленные мышцы и позволяя расслабиться перегруженным мышцам.

Постепенно увеличивая напряжение мышц и поддерживая их тонус, упражнения при сколиозе способствуют формированию мышечного каркаса, который может дополнительно поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении.

Кроме того, во время упражнений увеличивается приток крови и, соответственно, кислорода к пораженным тканям, что стимулирует естественные регенеративные способности организма, ускоряет процесс восстановления.


Благодаря упражнениям укрепляется мышечный каркас

Показания и противопоказания

Наиболее эффективное консервативное лечение может быть только на начальных стадиях заболевания.И в большинстве случаев искривление начинает развиваться в младшем школьном возрасте. Поэтому родителям необходимо внимательно следить за осанкой своего ребенка, и своевременно принимать соответствующие меры.

Показания

Даже небольшое боковое отклонение позвоночника является показанием к назначению лечебной физкультуры. Особенно нужно быть начеку родителям, у детей в анамнезе есть такие показания как:

  • слабый связочный аппарат;
  • генетическая предрасположенность;
  • внутриутробных аномалий;
  • снижение мышечного тонуса;
  • травма.


Искривление позвоночника может быть наследственным

Мнение о том, что дети, активно занимающиеся профессиональными спортивными танцами или другими видами активной деятельности, защищенные от развития сколиоза, в корне ошибочно. Чаще всего искривление позвоночника связано именно с чрезмерными и не всегда правильными нагрузками на мышечный аппарат ребенка.

Противопоказания

Как таковых противопоказаний, запрещающих выполнять упражнения для спины при сколиозе, нет.Существует ряд условий, при которых необходимо приостановить занятия, скорректировать нагрузку или изменить типы упражнений. Эти условия включают:

  • обострение хронических заболеваний;
  • ОРЗ;
  • скачков внутричерепного и артериального давления;
  • ухудшение общего состояния.

Простуда — временные противопоказания

Кроме того, контроль за выполнением комплекса упражнений при сколиозе может быть ужесточен или занятия могут быть временно отменены, если:

  • искривление быстро прогрессирует;
  • Заметны
  • признаков нарушения сердечной или легочной системы;
  • появился болевой синдром;
  • Появилось
  • симптомов кислородного голодания головного мозга.

Упражнения лечебной гимнастики при сколиозе

На первом занятии врач ЛФК учит пациентов правильно дышать и сохранять ровную осанку. Это необходимые навыки, без которых упражнения для спины при сколиозе не будут эффективными.

Осанка

Спиной к стене убедитесь, что вы касаетесь затылка, лопаток, ягодиц и пяток. Зафиксируйте тело в этом положении и сделайте шаг вперед, не меняя положения спины.

Это упражнение при сколиозе нужно выполнять дома и перед каждым занятием. Чем чаще вы это делаете, тем быстрее разовьется привычка держать спину прямо.

Очень важно поддерживать правильную осанку.

Дыхание

Влияние правильного дыхания на эффективность упражнений при сколиозе было получено и обосновано немецким физиологом Катариной Шрот в начале 30-х годов 20 века. Методика основана на том, что больной сколиозом рефлекторно неправильно дышит.Из-за сдавления легкого со стороны вогнутости вдох практически поверхностный. Находясь на стороне выпуклости, легкие способны делать более глубокий вдох.

На первом занятии, изучив патологию, врач показывает упражнения, в которых:

  • на вдохе выполняются растягивающие усилия так, чтобы ребра могли занять физиологически правильное положение на стороне вогнутости, а расстояние между ними увеличивалось;
  • выдох выполняется через полусжатые губы, при этом выполняемое движение помогает сократить расстояние между ребрами со стороны выпуклости.


Правильное дыхание

Прежде чем приступить к выполнению комплекса упражнений при сколиозе, необходимо разогреть мышцы спины и постараться снять напряжение. Для этого рекомендуется:

  • стоя на четвереньках, медленно двигаться вперед-назад в течение 7 минут;
  • стоя, на вдохе руки поднять, на выдохе потянуться, медленно опустить;
  • стоя на полу, согните руки в локтях, коснитесь пальцами начала плеч и сделайте плечами 7-8 круговых движений;
  • соедините пальцы в замок за спиной, руки отведите как можно дальше, постарайтесь уловить растягивающие движения мышц спины;
  • на вдохе наклониться вперед, вытянуть руки горизонтально к земле, на выдохе принять исходное положение;
  • стоя на полу, по очереди подтягивая колени к животу и ставя ногу на место.

Перед занятиями обязательно согреться

Базовый комплекс упражнений

Первая группа упражнений направлена ​​на укрепление тканей позвоночника и расслабление патологического мышечного тонуса. Выполняется стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса:

  • Медленно вращайте плечами, пытаясь свести лопатки вместе, и расправьте грудь.
  • На вдохе верните изогнутое плечо назад, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Поднимите здоровое плечо как можно выше, пока не почувствуете напряжение в мышцах лопатки.
  • Положите руки на пояс. Поднимая одну руку над головой, медленно наклоняйтесь за ней. Проделайте то же самое в обратном направлении. Количество откосов с изогнутой стороны следует увеличить вдвое.


Пример упражнения на наклон в сторону

Исходное положение — лежа на полу:

  • Не отрывая рук от пола, используйте ноги для выполнения движений, напоминающих езда на велосипеде.
  • Поднимите ноги, не сгибая коленей, разведите их в стороны, затем скрестите. Повторите несколько раз и опустите на пол.
  • Сложите ладони в замок на затылке, локти разведите в стороны. На вдохе сведите локти вместе, на выдохе разведите.
  • Лежа на боку на выпуклый бок, сделайте вдох и одновременно заведите руку вверх и за голову. Выход — вернуться в исходное положение. Для большей эффективности нужно подложить под себя валик.

Обязательно слушайте, как вы себя чувствуете на протяжении всего сеанса. Если вы чувствуете головокружение, тошноту или мерцание мух, немедленно остановитесь. Как можно скорее сообщите врачу, какие движения вызывают у вас эти симптомы.

В дополнение к упражнениям, входящим в базовый комплекс при сколиозе, существуют отдельные техники при S-образном изгибе, C-образном сколиозе и Z-смещении. В каждом индивидуальном случае назначаемые упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей и характера патологии.

Примерный комплекс упражнений на видео:

Сколиоз — это деформация позвоночника, которая чаще встречается в детском возрасте.

Упражнения при сколиозе подбираются с учетом локализации заболевания, его стадии

Лечение сколиоза может быть оперативным и консервативным. Один из консервативных методов лечения — лечебная физкультура. Занятия должны быть регулярными и сопровождаться курсами массажа и физиотерапии с ношением ортопедического корсета.

Эффективность ЛФК при искривлении позвоночника и ее назначение

Физические упражнения при сколиозе могут помочь, если заболевание приобретено из-за длительного воздействия неправильной позы на тело. При врожденном сколиозе лечение ЛФК следует проводить очень осторожно, предварительно посоветовавшись с врачом.
Успешность зависит:

  • От степени развития заболевания и того, насколько быстро оно прогрессирует. Существует четыре степени сколиоза, третья и четвертая — самые тяжелые и лечатся хирургическими методами.
  • Из формы. S-образный сколиоз имеет две дуги, а z-образный — три. Для исправления таких форм используются специальные упражнения для спины при сколиозе.
  • С возраста больного сколиозом.

Для лечения сколиоза используются следующие группы физических упражнений:

  • Корректирующие — для максимальной мобилизации позвоночника. Однако корригирующая гимнастика при сколиозе направлена ​​на купирование деформации позвоночника. Само исправление искривления может быть незначительным.
  • Симметричные упражнения по-разному воздействуют на группы мышц. В этом случае более слабым мышцам дается большая нагрузка.
  • Асимметричные упражнения растягивают мышцы и связки на вогнутой стороне кривой и укрепляют слабые мышцы на выпуклой стороне.

Упражнениям, помогающим исправить позвоночник, предшествует легкая разминка. Делать это нужно ежедневно. Далее следуют комплексы на спину, живот и стоя. При выполнении комплекса упражнений при сколиозе необходимо соблюдать следующие правила:

  • Упражнения на растяжку позвоночника следует выполнять с опорой на пол.
  • Лучше начинать с простых упражнений, постепенно переходя к более сложным.
  • При болях в спине упражнение следует прекратить.
  • Штанги и гантели использовать нельзя.
  • Если занятия проводятся дома, каждое упражнение повторяют 5-8 раз.


Пассивная растяжка спины

Разминка

Разминка выполняется для разгрузки позвоночника и разогрева мышц перед физкультурой от сколиоза.

  • Равномерно надавите на стену икрами, ягодицами и лопатками. Выпрямите спину, затем сделайте шаг вперед, сохраняя осанку в том же положении.
  • На вдохе поднимите руки и потянитесь вверх. На выдохе опустите руки.
  • Выполните четыре круговых движения плечами вперед и назад.
  • Согните колено, поднимите выше. Повторить с каждой ногой 5 раз.

Упражнения лежа на спине

Упражнения укрепляют мышцы живота.Целенаправленное развитие этой группы мышц важно для формирования мышечного корсета. Выполните 2-3 подхода по 30-40 секунд.

  1. Двигайте ногами, как на велосипеде.
  2. Сделайте скрещенные ноги, горизонтально и вертикально.
  3. Повторите следующие упражнения 5-8 раз:
    Положите руки на затылок. Разведите локти в стороны.
  4. Согнутые в коленях ноги поочередно подтягиваются к животу.
  5. Согните ноги в коленях, затем, приподняв таз, согните грудь.
  6. Поднимите туловище в области позвоночника, делая изгибы в грудном отделе.
  7. Поднимите обе ноги. Разведите их в стороны и держите несколько секунд.
  8. Пассивная растяжка спины. Такие упражнения на искривление позвоночника можно делать несколько раз в день на полу или на жесткой кровати. Для этого тело тянут по продольной оси: голова подтягивается вверх, а ноги опускаются.

Упражнения лежа на животе

Эти упражнения укрепляют мышцы спины.

  1. Позвоночник разгибается так же, как в упражнении № 8.
  2. Согните поясницу, приподняв голову, туловище, руки и ноги. В этом положении имитируйте плавательные движения брассом. Сделайте 2-3 подхода по 7-8 повторений.
  3. Поперечные махи с прямыми поднятыми ногами.
  4. Одновременно поднимите туловище, руки и ноги, прогнитесь в пояснице. Затем разведите руки в стороны и замерзните на несколько секунд. Повторить 3–4 раза.
  5. Повторите следующие упражнения 5-7 раз.
    Поочередно поднимайте ноги вместе с корпусом.
  6. Поднимите голову и плечи, удерживая их 5-10 секунд.

Упражнения для лечения сколиоза спины и живота лучше всего чередовать друг с другом, по одному. Этот прием способствует эффективному созданию мышечного корсета.
Упражнение при S-образном сколиозе для взрослых способствует выздоровлению на ранних стадиях заболевания.

  • Согнув левую руку на полу, поднимите правую руку и левую ногу и оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд.Затем проделайте то же самое с другой ногой и рукой. Выполнить 5 раз.
  • Поднимите одновременно ноги и руки над полом и удерживайте их как можно дольше. Сделайте 5 повторений.
    Как проводить занятия, какие мышцы нужно развивать, чтобы добиться коррекции осанки, стоит проконсультироваться с инструктором, который проводит занятия ЛФК при сколиозе.


Упражнение «Кот»

Некоторые особенности

Упражнения при сколиозе подбираются исходя из основных, однако коррекция необходима с учетом локализации заболевания, его стадии.Итак, пациентам с s-образным искривлением необходимо тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника.
С правосторонним изгибом можно выполнять упражнения самостоятельно:

  • Левую руку поднимать вверх, правую отводить назад.
  • Лежа на животе, прогнуть спину, левую руку поднять вверх.
  • Наклон вправо из положения сидя.

Более сложные упражнения (например, на шведской стенке) лучше выполнять совместно со специалистом, владеющим техникой лечебной физкультуры при сколиозе, регулирующим интенсивность нагрузки, контролирующим выполнение упражнений.
Упражнения направлены на тренировку равновесия. Основой упражнений при таком искривлении позвоночника являются упражнения с наклоном туловища влево. Однако левосторонний сколиоз развивается гораздо реже, чем правый.
Лечебные упражнения — лучшее средство в борьбе с искривлением позвоночника. Дети, которые с малых лет занимаются спортом, практически не страдают сколиозом. Если поставлен диагноз искривление позвоночника, то лучше работать с ребенком в группе ЛФК, под наблюдением опытного инструктора.Полезны занятия на свежем воздухе, такие как футбол.

Профилактика сколиоза

Чтобы остановить прогрессирование сколиоза, нужно вести активный образ жизни. Для этого стоит делать утреннюю дыхательную гимнастику, заниматься спортом. Плавание — отличный выбор для занятий.

Следует избегать асимметричной нагрузки на мышцы спины. Для этого вам потребуется:

  • Всегда сидите прямо, не сгибая туловища и не наклоняя голову.
  • При сидячей работе делайте короткие разминки каждые 20-30 минут.
  • В течение дня поочередно медленно наклоняйтесь вперед и назад.
  • Старайтесь не переносить тяжести в одной руке.
  • Для сна используйте кровать с матрасом средней жесткости, а лучше — ортопедическую. То же самое и с подушкой.


Кроме того, разрабатывая комплекс ЛФК для себя или своего ребенка, не стоит включать туда сложные упражнения без консультации врача. Неправильно подобранные упражнения могут ускорить течение болезни.

Физиотерапия чаще всего назначается при различных патологиях и функциональных нарушениях в строении опорно-двигательного аппарата … в этом случае не исключение.


Индивидуально подобранный набор занятий, подобранный по показаниям стадирования сколиоза, поможет предотвратить патологическое прогрессирование. И снизить интенсивность нагрузки на позвоночник и внутренние органы человека.

Основные цели ЛФК

ЛФК не взаимозаменяемы со сколиозом, но всегда лучше дополнять упражнения физиотерапией и консервативными препаратами.

Физиотерапия может применяться при любой степени искривления. Естественно, что наилучшие результаты дает, если занятия были начаты на момент диагностики начального этапа.
Персональная схема тренировок, массажи, гимнастические нагрузки и оздоровительные виды спорта — поддерживают мышцы в тонусе, формируя упругий мышечный корсет. Это, в свою очередь, необходимо для стабилизации позвоночника, исправления его деформаций, улучшения осанки и предотвращения развития физиологических повреждений.

Это основные принципы физического воспитания, направленные на восстановление подвижности позвоночника.

Особенности подбора и выполнения упражнений при сколиозе

  • Внимание: физкультура с искривлением не используется как отдельный вид лечебного воздействия, а только в сочетании с другими методами коррекции изменений оси позвоночника. Можно включить в состав и сегментарную мануальную терапию, предназначенную для устранения дефектов осанки на начальных стадиях заболевания.


    Для каждой стадии сколиоза врач подбирает отдельный комплекс упражнений. Также учитывается форма искривления и индивидуальная клиническая картина.

    Чрезмерная самостоятельность, проявляющаяся в сколиозе на первой и второй стадиях, ухудшит общее состояние пациента, а на третьей и четвертой стадиях неправильная нагрузка может сделать его инвалидом, прикованным к инвалидной коляске.

    При осложненном течении болезни и провокации ее активного прогрессирования, а это неизбежно при неправильном выборе движений для растяжения и мобилизации позвоночника, компенсаторные процессы нарушаются.
    И сколиоз развивается быстрее, перестает поддаваться коррекции.

    Только разумно использовать физкультуру при сколиотическом искривлении, это может положительно повлиять и предотвратить прогрессирование патологии. Кроме того, используя различные упражнения, нужно помнить, что они могут быть асимметричными и симметричными.

    Важно: Независимо от того, какой из комплексов был назначен пациенту, он должен четко понимать, что оптимальная коррекция осанки подразумевает лишь устранение функциональной формы искривления позвоночного столба.При органическом поражении позвонков, при сильном искривлении, вызванном тяжелыми травмами, при врожденных аномалиях развития — исправить деформацию ЛФК невозможно.
    Дома пациент может выполнять только симметричных упражнений базового уровня. Они входят в базовую схему занятий для людей со сколиозом первой степени, когда позвоночник только начинает деформироваться.

    Эти действия ограничены минимальной нагрузкой, поэтому выполнить их неправильно крайне сложно.Это значит, что в случае безответственного выполнения инструкции пациент не сможет своими действиями повлиять на ход выздоровления.

    С кривизной второй, третьей и четвертой ступеней — система ЛФК включает асимметричных и упражнений.

    Поскольку они оказывают разностороннее воздействие на мышцы спины и помогают им правильно сокращаться, независимо от нарушения осанки, вызванного сколиозом. Самые слабые мышцы получат сильные нагрузки, что способствует их интенсивной тренировке и формирует правильный и эластичный мышечный корсет.Именно он поддерживает необходимую ось позвоночного столба.
    Для терапии второй степени искривления, упражнений подбираются так, чтобы не только была достигнута стабильность позвоночника, но и исправлена ​​уже имеющаяся деформация.
    Левосторонний сколиоз означает, что во время тренировки пациент будет выполнять упражнения для стимуляции равновесия и равновесия, а также уделяет внимание изгибам туловища, особенно с левой стороны.
    Сколиоз чаще встречается справа , а затем корректирующая методика направлена ​​на устранение правого отклонения от физиологической оси и укрепление мышечного корсета.

    Сколиоз трети степени трудно исправить, все тренировки направлены на ослабление явных деформаций и улучшение общего состояния пациента.
    В схему включены не только силовые нагрузки, но и общеукрепляющие упражнения.

  • На четвертом этапе лечение сколиоза в домашних условиях невозможно. Только в стационарных условиях и под наблюдением опытного вертебролога.

    Разминка перед основной тренировкой

    В разминку входят базовые упражнения, которые предназначены для коррекции оси и укрепления мышц тела.А также способствует дозированному вытяжению позвоночника и т. Д.
    Существует ряд основных правил, которых необходимо придерживаться при занятиях ЛФК при сколиотических искривлениях. Во время разминки особое внимание обращаем на:

    • Минимальная нагрузка в самом начале подхода. Он должен постепенно расти и со временем продлеваться.
      На разминку можно начинать только в хорошем самочувствии.
    • Не рекомендуется разогревать тело, а потом останавливаться на полпути и переходить к пассивной деятельности.
    • Во время разминки можно использовать только элементы пассивной растяжки. Вешание на перекладине или брусьях запрещено. Такой подход нанесет серьезный вред организму.
    • Пациенту следует чередовать упражнения, воздействующие на плечи и руки, с упражнениями, нагружающими ноги.
    • В их схемах должны быть полностью исключены все движения, направленные на повышение гибкости позвоночного столба.
      В упражнения можно включать вертикальное вращение всем телом.

    Каждое упражнение на разминку необходимо выполнить не менее 10 раз:

    • Прислонившись спиной к стене, нужно встать так, чтобы пятки, икры и ягодицы полностью ее касались. Выпрямите спину, придайте осанке анатомически правильное положение. Сделайте два шага вперед, стараясь сохранить заданную позицию.
    • Станьте прямо и положите руки вдоль тела. Ноги расставьте на ширине плеч. Начните делать приседания и при каждом вытягивании рук вперед, сохраняя спину идеально прямой.Делать это нужно медленно и стараться поддерживать минимальную частоту дыхания.
    • Поставьте ноги на ширину плеч и просто свободно опустите руки. На вдохе поднимите руки вверх, теперь вытянитесь и опустите руки на выдохе. Во время упражнения спина должна быть ровной.

    Базовые упражнения

    при S-образном сколиозе

    ЛФК при данной форме искривления направлена ​​на восстановление деформированных сегментов позвоночника в грудном и поясничном отделах.И для укрепления широчайших и паравертебральных спинных мышц.

    Первый комплекс тренировок

    Второй комплект обучения


    при С-образном сколиозе

    Первый комплекс тренировок
    Второй комплект обучения
    • Возьмите свернутое одеяло. Опустите его на пол и лягте так, чтобы он оказался на уровне талии.
      Застежка-молния сзади в области поясницы.
      Теперь тело нужно поднять и растянуть как можно дальше.
      Нагрузка должна идти на мышцы поясницы и спины.
      Всего нужно сделать 10 подходов.
    • Станьте прямо, поставьте ступни на ширину плеч, расслабьте руки и опустите их вдоль туловища.
      Переместите лопатки и зафиксируйте их так 5-10 секунд с использованием мышц грудины.
      Затем нужно вернуться в исходное положение.
      Количество повторов 10.
    • Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку перед собой, а левую ногу позади.
      На удержание позиции 5-7 секунд.
  • Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *