Нужен ли тренажерный зал девушкам?
Миф не правдаподобен. Главное, это подходить к любому делу с умом и не перестараться. Если у вас есть сила воли и настойчивость, результат не заставит себя ждать и вы получите то о чем мечтали.
В тренажерном зале люди намерены получить эффект и сделать тело красивым, здоровым и гибким. Но бездумные упражнения не дадут ожидаемого результата. Именно поэтому всех волнует вопрос: как правильно тренироваться? На каких тренажерах заниматься и как, каким должно быть питание, чтобы тело было упругим, кожа — подтянутой, а талия — узкой.
Тренажеры также могут значительно улучшить общий тонус организма. Замечено, что женщины очень любят ходить в тренажерный зал: во-первых, это эстетически приятно, так как там можно увидеть множество спортивных мужчин, во-вторых, занятия на тренажерах действительно укрепляют тело и поднимают настроение. Впрочем, мужчины ходят примерно по тем же причинам.
Какой режим тренировок в тренажерном зале выбрать?
Оптимально, если удается тренироваться три раза в неделю по одному часу. Однако бывает, что на неделе удается вырваться в зал только два раза. В этом случае необходимо просто разделить недельную нагрузку вместо трех занятий на два. Например, при частоте занятий три раза в неделю вы делаете за тренировку 10–20 подходов. Занимаясь два раза, начните также с 20, но постепенно доводите нагрузку до 25–30 подходов за тренировку.
Практика показала: занимаясь дважды в неделю, но с более интенсивной нагрузкой, можно добиться тех же успехов, что и при трехразовых занятиях.
Разминка и растяжка.
Многие пропускают разминку – и совершают роковую ошибку. Нагрузка на «холодные» мышцы гарантированно приводит к травме. Прежде чем приступить к силовой тренировке, выполните небольшую пятиминутную разминку. Походите по беговой дорожке или покрутите педали велотренажера – это усилит кровоток и разогреет мышцы. Кроме того, к рабочим сетам любого упражнения добавляют еще одни сет – разминочный. Его делают самым первым, а вес берут примерно вполовину меньше обычного.
Перед кардиотренировками тоже нужно делать разминку. Первые 5-7 минут надо потратить на то, чтобы как следует разогреть мышцы. После тренировки не забудьте сделать растяжку. Почему именно после, а не до? Потому что ваши мышцы как следует разогреты силовыми упражнениями. У «холодных» мышц связки жесткие. Попытка как следует растянуться может закончиться травмой. Растягивайте только те мышцы, которые вы нагружали на тренировке.
Кардиосессии.
Без аэробного тренинга не обойтись: он не только сжигает жир, но и повышает выносливость сердца. А она вам пригодится на силовых тренировках. Зацикливаться на той же степ-аэробике, которую обычно предлагают в фитнес-клубах, не стоит. Куда приятнее аэробика на свежем воздухе: ролики, бег, быстрая ходьба, велосипед, плавание. Первый месяц тренируйтесь в облегченном режиме, ну а потом понемногу увеличивайте нагрузку. Не испытывайте себя! Головокружение, одышка, подламывающиеся от усталости колени – это недопустимо!
Посетители тренажерных залов часто жалуются на дряблость в теле. В то же время физические упражнения помогают привести в тонус внутренние органы, сосуды, мышцы и даже кожу. Слабость и дряблость — это нехватка питания в органах, которое должно поступать вместе с кровью. Если ускорить кровоток, то слабость и дряблость исчезнут. Единственным действенным способом ускорить кровоток в теле можно считать интенсивную физическую нагрузку. Наиболее оптимальными в этом смысле являются занятия с частотой пульса 140 ударов три часа в неделю. Этой нагрузки достаточно, чтобы кровь полноценно питала все тело, начиная от суставов и заканчивая поверхностью кожи. При таком режиме тренировок синдром «дряблого тела» проходит уже через два месяца. Кроме того, как только тренировки в тренажерном зале становятся достаточно частыми и регулярными, заметно улучшается состояние кожи.
Как составить программу тренировок в тренажерном зале.
Физические возможности у разных людей разные. Не всегда физическая подготовка зависит от возраста. Бывают слабые молодые тела, бывают взрослые и сильные, и наоборот. Итак, при выборе режима тренировок стоит учитывать, прежде всего, физическую подготовленность, и уже во вторую очередь — возраст.
Трудно составить программу, не видя, на что способен человек в зале. Однако есть простые правила составления программы для начинающих.
Каждая тренировка в тренажерном зале обязательно начинается с разогрева. Лучше, если это будет беговая дорожка или велотренажер. Разогреву необходимо посвятить 7-8 минут с пульсом 120–150 ударов в минуту.
При выборе программ тренировок на силовых тренажерах, соблюдайте пять основных правил, которые могут затем варьироваться:
Все группы мышц должны быть задействованы в течение одной тренировки.
В упражнении делаем не менее четырех подходов.
В подходе желательно делать не менее восьми повторений.
Время отдыха между подходами — примерно 1 минута.
Общий объем тренировки — 20–25 подходов.
Если после тренировки на силовых тренажерах еще есть энергия, то конец занятий можно посвятить беговой дорожке или велотренажеру: от 12 до 45 минут. Это усилит скорость сжигания жира и эффект похудания.
Питание: аэробное и силовое.
Часто посетители тренажерных залов спрашивают о том, как питаться до, во время и после тренировки. Во время тренировки лучше вообще не есть и не пить энергетические напитки, особенно тем, кто хочет поскорее сбросить лишние килограммы.
Перед любой, а особенно перед аэробной тренировкой всем можно рекомендовать съедать богатую углеводами пищу. Желательно, чтобы пищи было не более 100 граммов, и в этих ста граммах еды — не более 50 граммов углеводов. Хорошо перед тренировкой в тренажерном зале принимать обычное детское фруктовое пюре. Сил прибавляет ровно на одну тренировку и не мешает сжигать лишние жиры.
Важно питаться так, чтобы сбросить лишние килограммы и одновременно сохранить тонус мышц. Большинство диет делает женщин не только худыми, но и слабыми, потерявшими общий жизненный тонус. Часто это приводит сначала к ухудшению настроения, а потом и к ухудшению здоровья.
После силовых тренировок лучше всего питаться белковой пищей. Если силовая тренировка в тренажерном зале проходит вечером, то вечером прекрасно подходят на ужин вареные грудки и овощи. Такая стратегия сохраняет упругость мышц и сжигает жиры.
Лучшие упражнения для мышц живота.
Для того, чтобы избавиться от большого живота многие из нас начинают качать пресс. Целевые упражнения на эту группу мышц только укрепляют и увеличивают пресс, но не более…
Если вы хотите, чтобы ваш пресс стал четким, приготовьтесь к тяжелой работе. Ведь вам нужно избавиться от лишнего жира, а без диеты и аэробной нагрузки или кардио-тренировок у вас вряд ли что-то получится, но и мышцы пресса не забывайте нагружать. Вариантов множество: это различные скручивания и подъемы ног, которые выполняются как с весом своего тела, как и с отягощением или с помощью различных приспособлений.
Считается, что подъем туловища нагружает верхний пресс, а подъем ног — нижний. Но это разделение весьма условно, так как прямая мышца живота одна.
Комплекс упражнений против целлюлита
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.
Целлюлит встречается не только у женщин с лишним весом, но и у худощавых женщин с недостаточной мышечной массой и тонкой кожей. Использование кремов и мазей, как правило, является неэффективным средством борьбы против целлюлита.
Убрать целлюлит можно только с помощью физических упражнений.Целлюлит является не только косметической проблемой. Наличие «апельсиновой корки» говорит о том, что у вас недостаток мышечной ткани и избыток жировых отложений. Только благодаря специальным упражнениям вы сможете улучшить свою внешность.
Одним из лучших упражнений, позволяющих победить целлюлит, являются прыжки на скакалке.
Хорошим средством также является небыстрый бег – трусцой. Бегать лучше в экологически чистой зоне или в спортзале.
Если у вас есть сила воли, существует другое отличное упражнение! Встаньте спиной к стенке. Скользите по стенке вверх-вниз, чтобы в нижнем положении вы были в такой позе, как будто вы сидите на низком диване. Выполняя это упражнение ежедневно, вы быстро улучшите вид своей кожи в проблемных местах.
Если вы любите танцы, знайте, что это тоже способствует уничтожению апельсиновой корки!
Для борьбы с целлюлитом необходимо укрепить основные группы мышц и бёдер. Наилучших результатов можно достигнуть, работая над каждой группой мышц в отдельности. Будет хорошо, если вы добавите массажные процедуры к своим физическим упражнениям.
Инструктор тренажерного зала
Задача инструктора в тренажерном зале облегчить посетителю тренировку. Тренер подсказывает нужные комплексы упражнений, дает личные консультации, следит за правильным выполнением упражнений.
Есть два пути работы с тренером. Можно получить у него первичную консультацию. Специалист оценит ваши возможности, тонус и порекомендует подходящую программу, после чего вы будете работать самостоятельно. Такой вариант — экономнее для бюджета. Но многие люди предпочитают работать с тренером на протяжении многих месяцев. В таких случаях за дополнительную плату тренер отслеживает все действия своего подопечного, подбирает каждый день новую программу, составляет программу диеты.
Наиболее частые ошибки, которые девушки допускают в тренажерном зале:
Попытка не потеть!
Выделение пота – естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И вообще лучше его не наносить.
Использование слишком много духов!
Это скорее всего относится к той же самой женщине, которая не желает потеть.
Особенно некрасиво погружать себя в благоухание и идти так в спортзал, где людям частенько приходится испытывать кислородное голодание.
Ежедневные повторения одной и той же тренировки!
Если только вы не тренировались очень продолжительное время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы можете не осознавать, что когда мышцы устают, им нужно время для отдыха и восстановления.
Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса. Очень важно давать каждой группе мышц отдыхать хотя бы 48 часов между тренировками. Более того рекомендуется не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.
Боязнь гантелей!
В вашем теле не произойдет каких-либо значительных изменений в результате одних только кардио-тренировок. Конечно, вы можете сжечь немного жира, но что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Именно силовые тренировки помогают женщине обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий привлекательный вид.
Не пить воду!
Это относится не только к женщинам. Если понаблюдать за соревнующимися бодибилдерами в зале, вы, возможно, заметите, что они выпивают очень много воды.
Почему пить воду настолько важно? Во время тренировки мы потеем и терям много жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете раньше времени. Кроме того вода вымывает токсины. Помогает сохранить суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость.
Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом!
Многие женщины совершающают одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Вертикальная тяга призвана работать со спиной.
Правильная техника данного упражнения – взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу немного отклоняться назад по мере тяги вниз. По мере того как вы выполняете данное упражнение, попробуйте не хватать гриф слишком крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь во время тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.
Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс!
Так много людей до сих пор верит, что они могут уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Вы можете создать иллюзию более плотного живота, поскольку расположенная внутри мышца приобретет форму, но вам не удастся уменьшить сам жир с помощью скручиваний. Чтобы уменьшить слой жира на животе, вам следует соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.
Выполнение наклонов в сторону!
Выполняя наклоны в сторону, слева и справа, снова и снова. Выполняя это упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете свою талию.
Первый день в тренажерном зале. Только для девушек.
Вот и настал тот момент, когда сделав над собой героическое усилие, ты приняла решение начать ходить в спортзал. Но несмотря на энтузиазм и оптимизм, внутри все-таки присутствует некоторое волнение и страх перед этим еще не изведанным, но таким манящим миром фитнеса.
Ниже ты узнаешь о том, как избежать самых распространенных ошибок новичков в зале и что нужно сделать, чтобы тренировки стали частью твоей жизни, приносили желаемый результат и удовлетворение.
Постарайся сразу избавить себя от лишних иллюзий и понять, что в независимости от того, какую цель ты преследуешь (скинуть несколько лишних килограмм, просто подтянуть свое тело или стать обладательницей спортивной фигуры), быстрого и легкого результата не будет! Ежедневно огромное количество людей начинают посещать фитнес клубы, и только единицы задерживаются там надолго. В скором времени эйфория от тренировок проходит, они превращаются в однообразную рутину, а многочисленные праздники и застолья окончательно отбивают желание заниматься. Как правило, это происходит от незнания и неумения правильно организовать тренировочный процесс, питание и от наивного ожидания форсированного эффекта.
Поэтому, самое главное — это четко представлять, какого результата в итоге хочешь добиться. Именно осознание конечной цели будет определяющим фактором в выборе нагрузки, организации режима питания и самое главное — мотивации. Именно ее отсутствие является одной из самых распространенных причин, по которой люди быстро прекращают заниматься.
Итак, ты зарядилась мотивацией и определилась со своими целями, теперь рассмотрим некоторые подготовительные моменты, прежде чем ты переступишь порог фитнес-клуба.
Несмотря на то, что каждая девушка стремится быть красивой всегда и везде, тренажерный зал это не место для дефилирования и демонстрации последних новинок моды, парфюмерии и косметики. Скрыть под ярким макияжем покрасневшие щеки вряд ли получится, зато потекшая от пота косметика и закупоренные поры тебе будут обеспечены. И будь уверенна, что душистый парфюм, смешавшийся с запахом пота, вызовет у окружающих лишь чувство раздражения. Поэтому умение навести боевой раскрас лучше оставить для другого случая.
Выбирай одежду специально предназначенную для фитнеса, в которой будешь чувствовать себя максимально комфортно, отдавая предпочтения натуральным «дышащим» тканям. Обязательно позаботься о качественной спортивной обуви, основным критерием которой будет не внешний вид, а удобство. Правильно подобранные кроссовки не только помогут избежать травм, но и сделают тренировки более эффективными.
Наконец, готовая к труду и обороне, с абонементом в руке, ты оказалась в тренажерном зале. Мускулистые мужчины, энергичная музыка, множество замысловатых тренажеров, звуки от работы с гантелями и штангами, и твое полное непонимание что же делать дальше.
Во-первых, отбрось стеснение и не думай, что на тебя все смотрят. Тренажерный зал это место, куда люди приходят работать над своим телом, поэтому каждый озабочен лишь своим собственным внешним видом.
Во-вторых, прежде чем что-либо делать, обратись к тренеру. Даже если ты на планируешь постоянно тренироваться под руководством спортивного наставника, имеет смысл взять несколько платных индивидуальных тренировок.
Поверь, всего пару персональных занятий с тренером смогут сэкономит тебе очень много времени. Зачастую девушки месяцами (а то и годами) не получают желаемого результата от тренировок, потому что бездумно занимаются самостоятельно, консультируясь либо с подружками, либо копируя из интернета готовые программы, совершенно не адаптированные под их организм и поставленные задачи.
С тренером ты сможешь узнать назначение всех тренажеров, научиться технически правильно работать с ними и другим спортивным инвентарем. Он подробно расскажет тебе из каких этапов должна состоять тренировка, как организовать свое питание до/после занятия, и в течение дня, а также поможет составить пошаговый план тренировок с учетом тех целей, которые именно ты (со своими индивидуальными физическими данными) собираешься достичь.
Не важно, в какой зал ты решишь пойти, и в модном фитнес-клубе и в подвальной качалке существует общий свод негласных правил поведения, своеобразная культурная этика. И будет очень полезно знать об этих правилах заранее, дабы не навести на себя гнев постояльцев.
- Всегда убирай за собой гантели и разбирай тренажер от блинов.
- Если планируешь выполнять упражнение перед зеркалом, убедись, что тем самым не будешь мешать другим занимающимся.
- Перед тем как начать упражнение на нужном тебе тренажере, спроси у окружающих, не занят ли он.
- Если любые физические действия заставляют твое тело обливаться пОтом, перед упражнением будет не лишним постелить на тренажер или скамью полотенце.
- Соблюдай тишину. Конечно спортзал это не ленинская библиотека, но все-таки излишняя болтовня и смех могут отвлекать окружающих и действовать на нервы.
- Не переступай штангу. Спортсмены народ суеверный, и этот жест как ничто другое вызывает раздражение.
Надеюсь теперь, в свой первый тренировочный день в зале, ты будешь чувствовать себя уверенно и выйдешь от туда с чувством легкой усталости и полного удовлетворения.
Напоследок еще один совет — в деле построения красивого гармоничного тела только желания не достаточно. Оно обязательно должно быть подкреплено твоей настойчивостью и самодисциплиной. Поэтому с этого момента — только вперед!
8 причин для девушек заниматься в тренажёрном зале – PROFI.RU — За профи говорят дела
— Качалка для мужчин, мне подходит только бассейн и кардиозона!
— Я девочка, и мне не нужны мускулы!
— Не хочу, чтобы моя фигура была похожа на мужскую!
тренер категории Ultra Fitness по версии Национального университета фитнеса. Опыт работы — с 2007 года.
Все эти аргументы довольно часто можно услышать от девушек. Однако никому ещё не помешала красивая подтянутая фигура. Кроме того, есть и другие преимущества, которые предлагает девушкам тренажёрный зал.
Считаем вместе с экспертом.
Укрепляется центральная нервная система.
Результат: повышается иммунитет, вырабатывается стрессоустойчивость, налаживается работа эндокринной системы.
Обновляются все клеточные структуры.
Результат: начинается омоложение организма.
Перестраивается система мышц и увеличивается скорость метаболизма.
Результат: гармонизируются пропорции тела, улучшается внешность, исчезает избыток жировой ткани.
Формируется мышечный корсет для позвоночника.
Результат: создаются необходимые условия для полноценной работы опорно-двигательного аппарата, снижается риск травм.
Повышается чувствительность к инсулину.
Результат: минимизируется вероятность заболеть диабетом, снижается уровень сахара в крови.
Активизируется работа сердечно-сосудистой системы.
Результат: увеличиваются эластичность сосудов и плотность капилляров, все ткани организма лучше снабжаются кислородом и всеми необходимыми веществами.
Повышается прочность суставов и костной системы.
Результат: обеспечивается профилактика травм, возрастных изменений, остеопороза.
Активизация моторно-висцеральных рефлексов благодаря активной работе мускулатуры.
Результат: улучшение деятельности всех внутренних органов, профилактика старения.
Итого
Насколько будут заметны мускулы, зависит только от вашего желания. Но в условиях мегаполиса и гиподинамии трудно найти другое место, которое бы давало столько же возможностей, сколько даёт тренажёрный зал. Занятия с персональным тренером могут иметь разное наполнение и разные цели, не всегда для них нужны тренажёры. Но в случае необходимости именно в зале вы получите и необходимую нагрузку на любые группы мышц, и возможность корректировать программу тренировок по вашему желанию, и оздоровление, пространство для работы на координацию, ловкость, выносливость, скорость и гибкость.
Удачи!
5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале
5 причин почему девушкам стоит заниматься в тренажерном зале
1. Силовые тренировки приводят к пассивному сжиганию калорий
Поднятие тяжестей способствует пассивному сжиганию калорий: чем больше развиты ваши мышцы, тем больше энергии необходимо для их сохранения. Если говорить очень просто, мускулатура ускоряет обмен веществ в организме, что приводит к более эффективной потере жира.
Работа с адекватно подобранным весом делает костную ткань плотнее. При должной технике и правильно выбранных упражнениях ваши кости крепнут, в то время как на суставы оказывается щадящая нагрузка.3. Силовые тренировки сделают вас независимой и уверенной в себе
Физическая сила окрыляет не только мужчин, но и женщин. Это тонкий психологический момент, который тяжело понять людям, далёким от спорта.4. Одни лишь кардиотренировки не сделают ваше тело атлетичным
Постоянные объёмные липолитические (жиросжигающие) тренировки помогут сбросить вес и частично избавиться от жировых отложений, однако с их помощью не получится обзавестись атлетичным телом. Одним лишь бегом красивые фигуры, увы, не строятся.5. При помощи йоги или пилатеса не получится сбросить десятки килограммов
Несмотря на то, что при помощи йоги и пилатеса можно добиться снижения веса и сохранения тонуса мышц, эти дисциплины рекомендуется использовать в качестве дополнения к комплексу тренировок в спортзале — на таких занятиях можно повысить гибкость и подвижность суставов. Один из примеров тренировочных схем, которые дадут результат: три дня силовых тренировок плюс один день, посвящённый йоге, пилатесу или групповым тренировкам.
Приглашаем вас в фитнес клуб «Воробьевы горы» по адресу ул. Пичугина, 6
Персональные тренировки, квалифицированные инструкторы, коррекция питания, гибкое время работы, сауна, массажный кабинет!
Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Женщина в тренажерном зале. Мифы и реальность
Мифы о женщинах в тренажерном зале.
Женщины всегда стремятся к грации, женственности и нежности. Поэтому часто избегают тренажерного зала и тренировок с большим, по их мнению, весом. Происходит это от незнания и ошибочного заблуждения физиологии, анатомии и тренировочного процесса в целом.
Большие веса сделают из вас «качка»
Судя по практике наших тренеров, это основной страх женщин перед тренажерами и поднятием весов в тренажерном зале. Одним из основных гормонов отвечающим за наращивание мышечной массы, является тестостерон. В женском организме его не так много как в мужском, во первых. И у женщин мышечные волокна тоньше и меньше. Поэтому если вы судите по девушкам, выступающим на соревнованиях по бодибилдингу, то знайте, что они, как правило, употребляют анаболические стероиды (тестостерон в синтетическом виде). Чтобы набрать такую мышечную массу, нужно поднимать невероятные веса и проводить в зале все свободное время.
Упражнения с весами увеличивают грудь
Извините девочки, но это не так. Грудь состоит из жировой ткани, поэтому выполняя силовые упражнения вы можете подтянуть грудные мышцы, развить мышцы спины. Может увеличиться объем бюстгальтера, но никак не размер чашки. Единственный способ увеличить грудь безоперационным путем — поправиться на несколько килограммов.
Если вы прекратите тренировку, мышцы превратятся в жир
Как глина не может превратиться в золото, так и мышцы не могут превратиться в жир. Жировая и мышечная это совершенно разные виды тканей. Как правило, если человек бросает заниматься, то он и прекращает следить за питанием, поэтому происходит эффект превращения мышц в жир. На самом же деле, мышечная масса теряется, а жировая набирается.
Когда вы тренируетесь жир превращается в мышцы.
По аналогии с предыдущим мифом — это невозможно. Тренируясь с весами, вы набираете мышечную массу, и, конечно, теряете жировую. Но не нужно забывать о питании и аэробных нагрузках.
Пока вы тренируетесь вы можете есть все что хотите
Хотелось бы чтобы это было правдой, но нет. Для того чтобы терять вес или оставаться в своем весе, нужно потреблять калорий не больше чем расходуешь. Посчитать это количество можно по формуле основного обмена. Формулы и много полезной и интересной информации совсем скоро на нашем обновленном сайте.
www.citifitnesskld.ru
Есть исключение, это люди с высоким метаболизмом, они могут ничего не делать и даже лежать, но все равно не будут поправляться или даже терять вес. Если вы к ним не относитесь, придерживайтесь сбалансированной диеты.
Женщинам нужна только аэробика или легкий вес
Если вы увлекаетесь аэробикой, то навряд ли ваше тело будет выглядеть так как вы хотите. Для того чтобы была энергия, организм берет ее и из жира и из мышц. Чтобы избежать потери мышечной ткани, необходимо выполнять силовые тренировки. Слишком легкий вес не эффективен, не бойтесь работать с правильным, хорошим весом. Увидите эффект в зеркале. Кроме того, силовые тренировки отлично подходят, если ваша задача похудеть.
Вы можете худеть в конкретных частях тела
Это большая ошибка. Многие люди, готовы качать пресс часам в надежде избавиться от живота. Потеря жира зависит от веса, возраста, пола и генетики. Для того чтобы похудеть в конкретной области, нужно похудеть вцелом.
Тренажерный зал это скучно
Вам может быть скучно в некоторых ситуациях. Либо у вас нет конкретного тренировочного плана и вы не знаете,ч то делать. Поверьте, интенсивная и грамотная тренировка не оставит время на скуку. Если вы тренируетесь персонально, то скажите о вашей скуке тренеру. В современном фитнесе масса методик, которые очень интересные и эффективные. И конечно, вам омжет быть скучно, если вы не видите результат. Мотивация, это основа силовой тренировки, так как в ней нет ни зажигательной музыки, ни хореографии, ни группы единомышленников вокруг. А вот если вы наблюдаете результат в зеркале, если ваше самочувствие становится все лучше, то скуке мыслей у вас не будет. Обратитесь к профессионалу в нашем клубе.
Выполняя силовые тренировки, вы теряете гибкость и растяжку
Это тоже заблуждение. Многие упражнения в тренажерах или со свободным весом, требуют большой амплитуды выполнения, соответственно мышцы должны быть достаточно эластичны. Например классическое упражнение становая тяга (наклон вперед с прямой спиной и грифом в руках) растягивает заднюю поверхность бедра.
Мыслите шире. Путь к фигуре мечты индивидуален для каждго, не всегда, то что работает для всех, будет работать для вас. Прислушивайтесь к профессионалам клуба СитиФитнес и все у вас получится!
Как познакомиться с красивой девушкой в спортзале: хитрости
Хотите познакомиться с красивой девушкой? Спортзал — самое подходящее для этого место. Мы расскажем о том, как это сделать во всех подробностях: как выбрать девушку, как подойти, что сказать.
Почему тренажерный зал это идеальное место для знакомства
Тренажерный зал это отличное место для знакомства. Вот несколько самых явных преимуществ:
- Красивые девушки. Сюда приходят девушки, которые заботятся о своей красоте и здоровье.
- Время на выбор. У Вас есть время приглядеться ко всем и выбрать подходящую кандидатуру.
- Общие интересы. Если она пришла в спортзал, значит интересуется спортом и здоровым образом жизни. Это неисчерпаемый источник тем для разговора.
- Девушки сами приходят сюда знакомиться. Спортзал — отличное место для знакомства и женщины об этом тоже знают. Они совсем не против найти себе стройного, спортивного парня без вредных привычек.
Начинаем подготовку с внешнего вида
Если Вы пришли в спортзал не тренироваться, а знакомиться нужно соблюдать несколько правил.
Одежда должна быть:
- спортивной
- новой (поношенные, вытянутые футболки лучше оставить для дома)
- удобной
- правильно подобранной по размеру
Кроме того, не забывайте обязательно пользоваться антиперспирантом. Можно также позволить себе немного парфюма.
Следует также избегать изнурительных кардио тренировок. Когда Вы подойдете к женщине в поту, она вряд ли это оценит.
Выбираем подходящую девушку
Девушки в спортзале делятся на две категории «спортсменки» и «посетительницы».
«Спортсменки» приходят в тренажерку исключительно для того, чтобы заниматься спортом. Они четко выделяются на фоне остальных:
- в отличной спортивной форме
- полностью сосредоточены на занятиях и практически не отвлекаются
- выполняют много различных упражнений
С таким типом женщин познакомиться сложнее, т.к. они не настроены на знакомство и уже привыкли к тому что к ним постоянно кто-то пытается «подкатить».
Ваша основная цель это «посетительницы». Это девушки, которые просто пришли в спортзал слегка похудеть перед пляжным сезоном, подвигаться, улучшить свою физ. форму и познакомиться.
Они отличаются от других:
- легкий парфюм и макияж
- общительны и позитивные
- непрофессионально выполняют упражнения
- часто пользуются чужими советами
- часто приходят в зал с подругами
Перед тем как подойти к девушке убедитесь, что она не носит обручального кольца.
Самая легкая мишень — девушки, которые специально пришли в фитнес-клуб для того, чтобы подцепить кого-нибудь. Женщина, которая хочет познакомиться всегда будет подавать знаки. Вот несколько хитростей, которые они используют для того, чтобы намекнуть об этом:
- Прихорашивание. Девушка часто поправляет волосы, одежду, проводит рукой по телу или шее, как будто гладит себя.
- Взгляд. Она сама ищет визуальный контакт
- Улыбка. Она легко отвечает улыбкой на улыбку.
- Откровенные упражнения у Вас на виду.
Подробнее про типы девушек, которые ходят в спортзал:
С чего начинать разговор
Если девушка сама хочет познакомиться, то она вполне может самостоятельно найти повод, например спросить что-нибудь, попросить помощи или совета.
Можно взять инициативу в свои руки. Например предложить отрегулировать тренажер или сделать замечание относительно её упражнений или похвалить её результаты.
Вот несколько примеров:
«А ты выносливая! Сколько уже пресс качаешь?»
«Здорово! Как это у тебя получается? Подскажи пожалуйста. У меня всегда с этим проблемы.»
«В этом упражнении нельзя сгибать спину. Постарайся выпрямиться и свести плечи вместе.»
«Я вижу у тебя трудности с беговой дорожкой. Давай помогу настроить скорость.»
Дальше можно продолжать разговор почти в любом направлении.
После того, как вы «перекинулись» 2-3 репликами, можно смело пригласить девушку встретиться после тренировки и посидеть в ближайшей кафешке или ресторанчике и съесть по диетическому десерту.
Бесплатная книга
Хотите узнать еще много интересного о том где и как знакомиться с красивыми девушками, о чём с ними говорить, как приглашать на свидания чтобы не получить отказ? Тогда настоятельно советуем прочитать новую бесплатную книгу Егора Шереметьева. Чтобы скачать книгу нужно перейти по этой ссылке и оставить свой e-mail. На почту придет письмо со ссылкой на pdf-файл.Знакомиться в спортзале ничуть не сложнее чем в других общественных местах. Здесь есть большой выбор красивых девушек, которые не против поболтать и познакомиться со спортивным молодым человеком.
Мысли вслух. Чем заняты девушки в тренажерном зале?
Сегодня каждая вторая девушка старается посещать тренажерный зал. И если мы выкраиваем этот час в своем плотном графике, то он должен пройти максимально эффективно. У нас очень мало времени и миллион задач. Пытаем тренера расспросами о действенных упражнениях, в перерывах между подходами отвечаем на звонки по работе, переписываемся с любимым, успеваем сфотографироваться и оценить успехи по отражению в зеркале.В общем, мы молодцы. Не то, что мужчины — слоняются от тренажера к тренажеру, сосредоточенные, думают о чем-то своем. Кстати, о чем же они думают в этот момент? Не о нас ли, случайно? Мы задали несколько вопросов симпатичным владимирским инструкторам.
ЕВГЕНИЙ АВВАКУМОВ: ТРЕНЕР ФИТНЕС-КЛУБА WORLD GYM
«По опыту: если девушка тренируется с тренером, то все это время она проводит в беседе, если без тренера, то в телефоне.Селфи — это отдельный разговор. Кто бы ни пришёл из молоденьких девушек, зеркало + телефон = гремучая смесь. Очень смешно со стороны на это смотреть.
Главный вопрос: как прокачать попу!
Со мной флиртовали, такое, конечно, было, но я стараюсь работу с личной жизнью не совмещать, это непрофессионально и чревато последствиями.
Почти всегда для девушки стимулом является либо парень, либо другая девушка — т. е. зависть».
БОРИС ЖАРКИХ: ТРЕНЕР ФУНКЦИОНАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ В СЦ «РОСИЧ»
«Могу разделить девушек в зале по типажам, которые чаще всего встречаются:- 1) «а я вот читала» и начинают спорить;
- 2) «хохотушка» — всегда смеется и рассказывает истории;
- 3) «не в настроении» — трудно заставить улыбнуться;
- 4) «всегда на связи» — отвечает на звонки во время тренировки;
- 5) «самоотверженная» — выкладывается всегда по полной».
СЕМЕН ЖДАНОВ: ВАШ ПЕРСОНАЛЬНЫЙ КОНСУЛЬТАНТ В ВОПРОСАХ СПОРТА И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
«Помимо тренажеров лучше бы совершали подходы к тренерам.Большинство из девушек не отогнать от зеркала. Особенно после того, как мышцы стали в тонусе, а внешне ничего не изменилось.
Самый популярный вопрос: сколько раз нужно ходить в зал, чтоб получить результат.
Есть такая интересная категория девушек, так называемые «подснежники». Приходят в зал за неделю до Нового года, за неделю до 8 Марта и до отпуска.
Было и такое, когда моя подопечная становилась моей второй половиной».
в тренажерном зале. Сексуальная девушка во время тренировки на тренажере Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 55792264.
В тренажерном зале. Сексуальная девушка во время тренировки на тренажере Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 55792264.В тренажерном зале. Сексуальная девушка во время тренировки на тренажере
S M L XLТаблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| Ю | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| м | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Плакаты и баннеры для дома и улицы. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
7205 x 4806 пикселей | 61.0 см x 40,7 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
7205 x 4806 пикселей | 61,0 см x 40,7 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
. Приниматькрасивая молодая девушка в фитнес-зале, вид сзади. Спортивная одежда. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Image 91372428.
Красивая молодая девушка в тренажерном зале, вид сзади. Спортивная одежда. Фотография, картинки, изображения и сток-фотография без роялти. Изображение 91372428.Красивая молодая девушка в фитнес-зале вид сзади.Спортивная (ый) молодая женщина делает тренировку фитнеса. Женщина фитнеса в тренажерном зале.
S M L XLТаблица размеров
| Размер изображения | Идеально подходит для |
| Ю | Интернет и блоги, социальные сети и мобильные приложения. |
| м | Брошюры и каталоги, журналы и открытки. |
| л | Плакаты и баннеры для дома и улицы. |
| XL | Фоны, рекламные щиты и цифровые экраны. |
Используете это изображение на предмете перепродажи или шаблоне?
Распечатать Электронный Всесторонний
5790 x 3753 пикселей | 49.0 см x 31,8 см | 300 точек на дюйм | JPG
Масштабирование до любого размера • EPS
5790 x 3753 пикселей | 49,0 см x 31,8 см | 300 точек на дюйм | JPG
Скачать
Купить одно изображение
6 кредитов
Самая низкая цена
с планом подписки
- Попробуйте 1 месяц на 2209 pyб
- Загрузите 10 фотографий или векторов.
- Нет дневного лимита загрузок, неиспользованные загрузки переносятся на следующий месяц
221 ру
за изображение любой размер
Цена денег
Ключевые слова
Похожие изображения
Нужна помощь? Свяжитесь со своим персональным менеджером по работе с клиентами
@ +7 499 938-68-54
Мы используем файлы cookie, чтобы вам было удобнее работать.Используя наш веб-сайт, вы соглашаетесь на использование файлов cookie, как описано в нашей Политике использования файлов cookie
. ПриниматьАмериканские женщины по плаванию и фитнесу
[vc_row padding_top = ”100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_custom_heading text =” Добро пожаловать в тег “font_container =”: h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 23141242 ″ yes = ”use_the ”Css_animation =” slideInLeft ”] [vc_custom_heading text =” АМЕРИКАНСКАЯ ЖЕНЩИНА ПЛАВАТЬ И ФИТНЕС ”font_container =” tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f ”use_theme_fonts =” yes ”elass_anim ”Font-weight” css = ”.vc_custom_1543600502182 {padding-top: 15px! important;} ”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [vc_row_inner css =”. vc_custom_1543600518350 {padding-top: 50px! important; padding-bottom: 50px_! important;} width = ”2/3 ″] [vc_column_text effect =” fade-left ”] Плавание и фитнес для американских женщин в Вествуде и Окленде — это гораздо больше, чем просто женский оздоровительный клуб. В American Woman Swim & Fitness вы добьетесь устойчивых результатов в веселой и непринужденной обстановке! American Woman — это лучший в этом районе центр женского здоровья, фитнеса и водных видов спорта.Компания American Woman Swim & Fitness уже более 30 лет является основным продуктом сообщества в Вествуде и Окленде. Она предоставляет своим членам и их гостям все, что они хотят в единственном женском оздоровительном клубе мирового класса: дружелюбную атмосферу, внимательное обслуживание, отличное соотношение цены и качества и результаты. которые быстрые и продолжительные. Воспользуйтесь нашим специальным онлайн-предложением, указанным выше. Присоединяйтесь к нам на 7 дней абсолютно бесплатно и без обязательств. Приходите и узнайте, почему мы любимый тренажерный зал, фитнес-центр и оздоровительный клуб для женщин в округе Берген.[/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/3 ″] [vc_single_image image =” 6019 ″ img_size = ”full” alignment = ”center” css_animation = ”slideInRight” el_class = ”gry-shadow”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_color = ”# f8f8f8 ″ padding_bottom =” 65 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c_row_inner] [vc_column_inner] [vc_c ”» : h3 | font_size: 25px | text_align: center | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts = ”yes” css_animation = ”left-to-right” css = ”. vc_custom_1574935463015 {padding-top: 5px! important;}”] [vc_custom_heading text = «НАШИ УСЛУГИ» font_container = «tag: h3 | font_size: 35px | text_align: center | color:% 23ac1c2f» use_theme_fonts = «yes» css_animation = «right-to-left» el_class = «font-weight» css = «.vc_custom_1543600832964 {padding-top: 15px! important;} ”] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width =” 1/2 ″] [vc_single_image image = ”6580 ″ = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fhigh-five% 2F | title: High% 20Five || » custom_color = ”# ac1c2f” el_class = ”custom_icon”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6571 ″ img_size = ”900 × 500 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fswim% 2F | title: Swim || ” custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6590 ″ img_size = ”900 × 500 ″ alignment =” right ”] [vc_column_text ] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fwellness-spa% 2F | title: Wellness% 20Spa || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [vc_column width = ”1/2 ″] [vc_single_image image =” 6591 ″ img_size = ”900 × 563 ″] [vc_column_text] Я текстовый блок. Нажмите кнопку редактирования, чтобы изменить этот текст. Lorem ipsum dolor sit amet, conctetur adipiscing elit. Ut elit tellus, luctus nec ullamcorper mattis, pulvinar dapibus leo. [/ Vc_column_text] [vc_icon icon_fontawesome = ”fa fa-plus-square-o” color = ”custom” align = ”center” link = ”url: https% 3A% 2F% 2Famericanwomanfitness.com% 2Fspin-5280% 2F | title: Spin% 205280 || » custom_color = ”# ac1c2f”] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row padding_top = ”120 ″ padding_bottom =” 100 ″] [vc_column] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/2 ″] [vc_custom_heading text =” Уроки, которые интересны,
и эффективны! » font_container = ”tag: h3 | font_size: 22px | text_align: left | color:% 23141242 ″ use_theme_fonts =” yes ”css_animation =” bounceInLeft ”css =”.vc_custom_1574935168467 {padding-top: 30px! important;} ”] [vc_custom_heading text =” ДЕТИ И ВЗРОСЛЫЕ
ВСЕХ ВОЗРАСТОВ —
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ ”font_container =” tag: h3 | font_size: 30px | text_align: left | color:% 23ac : 45px «use_theme_fonts =» yes «css_animation =» bounceInLeft «el_class =» font-weight «css =». Vc_custom_1543600873975 {padding-top: 15px! Important;} «] [vc_btn title =» Присоединяйтесь «style =» custom » custom_background = «# 141242 ″ custom_text =» # ffffff «shape =» round «align =» left «css_animation =» flipInY «link =» url:% 23 ||| » css = ».vc_custom_1543600887237 {padding-top: 60px! important;} ”el_class =” shadwo-blue ”] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/2 ″] [vc_video mp4_video = ”https://americanwomanfitness.com/wp-content /uploads/2019/11/Hi5.mp4 ″ ширина = ”750 ″ высота =” 470 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row] [vc_row background_image = ”6073 ″ background_position =” Центр по центру ”Padding_top =” 90 ″ padding_bottom = ”40 ″] [vc_column effect =” fade-bottom ”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”5/6 ″] [ vc_column_text] [sp_testimonial id = ”6348 ″] [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/12 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row_row background] [vc_row_row background] [vc_row_row background] 323232 ″] [vc_column margin_b = ”false”] [vc_row_inner] [vc_column_inner width = ”1/12 ″] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width =” 1/4 ″ css = ”.vc_custom_1543574946866 {margin-bottom: 0px! important;} ”] [vc_column_text color =” # ffffff ”pt =” 40 ″] Подпишитесь на новости и обновления [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”7/12 ″ css = ”. vc_custom_1543574956954 {margin-bottom: 0px! important;}”] [vc_column_text] [email-subscribers namefield = ”NO” desc = ”” group = ”Public”] [/ vc_column_text] [/ vc_column_inner] [vc_column_inner width = ”1/12 ″] [/ vc_column_inner] [/ vc_row_inner] [/ vc_column] [/ vc_row]
20 идей домашнего спортзала для создания идеальной комнаты для тренировок
Вам нравится заниматься спортом, но вы не хотите платить за абонемент в спортзал? Приложив немного творчества, подходящее оборудование и немного дополнительного пространства, вы можете создать идеальный тренажерный зал прямо у себя дома! Независимо от того, есть ли у вас неиспользуемый чердак или небольшой навес на улице, наши советы по планировке домашнего спортзала и советы по организации помогут легко спроектировать фитнес-зал, который вам понравится!
Каковы преимущества домашнего тренажерного зала?
Удобство
Если пробираться через переполненный тренажерный зал звучит не так привлекательно, то строительство домашнего тренажерного зала будет стоящим проектом.Помимо удобного расположения, наличие собственного тренажерного зала дома означает, что вы можете контролировать чистоту, выбирать музыку и проводить на беговой дорожке столько времени, сколько захотите.
Доступность
Хотя начальные затраты на создание домашнего тренажерного зала могут быть высокими, в конечном итоге вы сэкономите деньги на членстве в фитнесе. Среднее членство в спортзале в США составляет около 60 долларов в месяц, и почти 67% из них не используются. Это не считая уникальных вариантов фитнеса, таких как кроссфит и пилатес, которые могут быть еще дороже.К счастью, домашний спортзал не обязательно должен быть дорогим! Ищите бывшее в употреблении оборудование и аксессуары для фитнес-зала высокого качества по невысокой цене.
Стоимость перепродажи дома
Добавление комнаты для тренировок к дому может сделать больше, чем ваша фитнес-игра. Это также может увеличить стоимость при перепродаже! Даже если потенциальный покупатель не хочет использовать пространство для домашнего спортзала, простая гибкая площадь в квадратных футах может обеспечить хорошее жилье для вашего дома.
Идеи и советы по организации домашнего спортзала
Даже самое маленькое пространство можно превратить в идеальный домашний тренажерный зал.Ознакомьтесь с некоторыми идеями дизайна тренажерного зала и организационными хитростями ниже!
Превратите офис в спортзал
Фото через @chanindevelopment
У вас есть только одно гибкое пространство или свободная комната? Совместите и домашний спортзал, и офис. Держите громоздкое кардиооборудование и офисные принадлежности отдельно, выделив для каждой функции отдельное место. Избегайте беспорядка, используя мебель со скрытыми отсеками для хранения грузов, эластичных лент и ковриков для йоги. Сумки также отлично подходят для хранения офисных принадлежностей и принадлежностей для спортзала в общем пространстве, потому что их можно легко поставить у стены.
Постройте подвальное помещение для тренировок
Фото через @christinetuttledesign
Используйте бонусную комнату в подвале, превратив ее в яркий домашний спортзал. Резиновый пол, верхнее освещение и зеркала помогут сохранить пространство открытым и уютным! Если у вас есть ванная комната и кухня в подвале, вы даже можете превратить все пространство в тренировочный комплекс.
Ремонт гаража
Фото через @ jenniec43
Прочные полы, наличие места для хранения вещей, электрические розетки и вентиляция — все это делает постройку домашнего спортзала в гараже отличной идеей! Беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер легко поместится в гараже, и вы даже можете установить стереосистему.
Превратите дополнительную спальню
Фото через @bh_interior_ideas
Запасная спальня — идеальное место для создания домашнего спортзала! Дополнительные шкафы можно использовать для хранения вещей, а в перепрофилированных комодах или книжных полках можно хранить такие предметы, как балансирующие мячи, дополнительные полотенца, свободные веса и многое другое! Кроме того, в спальне будет дверь для дополнительного уединения.
Сделайте фитнес-зал на чердаке
Фото через @valleycustomhomes
На чердаке или в лофте достаточно места для домашнего спортзала.Для комфорта и качества воздуха убедитесь, что все открытые изоляционные материалы покрыты гипсокартоном, и добавьте оконный кондиционер и вентиляторы, чтобы поддерживать прохладу в помещении. Кроме того, если вы планируете использовать тяжелое оборудование или тяжести, убедитесь, что полы правильно укреплены.
Превратите сарай в небольшой спортзал
Фото через @panther_apparel
Если вы не можете освободить место в доме, подумайте о том, чтобы поставить тренажерный зал под навес. Просто добавьте резиновые коврики для защиты полов, стеллажи для хранения и ваше кардио- или силовое оборудование по выбору!
Положите резиновый настил
Фото через @ strive4healthandfitness
Защитите пол в тренажерном зале от повреждений резиновыми ковриками! Эта идея напольного покрытия для домашнего спортзала дешева и проста в установке.Не говоря уже о том, что это помогает снизить шум при беге на беговой дорожке или установке тяжелых весов.
Придайте цвет вашей тренировочной комнате
Фото через @thisgirlcanambassador
Ваш тренажерный зал не должен быть однообразным! Сделайте его ярким и воодушевляющим с помощью ярких цветов краски и необычного дизайна стен. Или придайте пространству для тренировок изюминку с помощью живописных обоев, чтобы создать ощущение катания на велосипеде на свежем воздухе.
Оставайтесь мотивированными с помощью декора
Фото через @jamieschachteldesign
Не знаете, что делать со своими старыми спортивными медалями? Используйте их в качестве декора стен! Старые майки, плакаты и ленты отлично подходят для того, чтобы украсить ваше тренировочное пространство и дать вам конкурентное преимущество, позволяющее сосредоточиться.Купите вдохновляющие наклейки на стены, чтобы дать вам дополнительную мотивацию во время ваших повторений.
Проявите творческий подход с оборудованием
Фото через @homegymaccess
Замените традиционное кардио-оборудование, такое как беговая дорожка, эллиптический тренажер или велотренажер, на что-нибудь веселое! Добавьте в домашний тренажерный зал такие предметы, как стена для скалолазания, гребной тренажер или скоростная сумка, чтобы выделить его.
Инвестируйте в телевизор
Фото через @ajestudio
Если вы хотите смотреть DVD с тренировками или смотреть любимые шоу во время ходьбы на беговой дорожке, телевизор позаботится о том, чтобы вы развлекались в пространстве для тренировки.
Включите звуковую систему
Фото через @dave_caplan_realtor
Звуковая система в вашем тренажерном зале просто необходима! Установите динамики в верхних углах домашнего спортзала в свободной комнате или выберите динамик с bluetooth, который станет более портативным и доступным по цене. Устройства громкой связи, такие как Amazon Echo и Google Home, также являются отличным вариантом для смены плейлистов, не вставая с беговой дорожки!
Используйте классную доску для фокуса
Фото через @homegymideas
Сохраняйте мотивацию и организованность с помощью классной доски.Эта идея декора стен — простой способ отслеживать повторения, распорядки и фитнес-цели, а также менять мантру и вдохновение для ежедневных тренировок!
Встроенные стеллажи
Фото через @ corp.chimp
Держите свободные предметы, такие как свободные веса, скакалки, гири и коврики для йоги, в порядке и уберите их с пола с помощью стеллажей. Плавающие полки, книжные полки или блоки для хранения проволоки идеально подходят для тренажерных залов любого размера.
Торговое оборудование с перфорацией
Фото через @pptchicago
Установка перфорированной доски в домашний тренажерный зал — это творческий способ хранить свернутые коврики для йоги, дополнительные эластичные ленты, скакалки, ролики из пеноматериала, наушники и многое другое!
Используйте вертикальное хранилище
Фото через @bullcitystrong
Обеспокоены местом для хранения вещей в маленьком домашнем спортзале? Сохраните беспорядок с помощью настенного хранилища! Устанавливайте на стены такие предметы, как скамейки с весами, весовые плиты и коврики, чтобы сэкономить драгоценное пространство на полу.Чувствуете себя хитрым? Нам нравится этот способ хранения штанги своими руками!
Используйте вешалку для эластичных лент
Фото через @frodet_
С помощью перепрофилированной настенной вешалки для верхней одежды вы можете хранить такие предметы, как эспандеры, скакалки и тренировочные ленты, сохраняя при этом порядок в домашнем тренажерном зале!
Добавить потолочный вентилятор
Фото через @hunterfanco
Потолочный вентилятор — это недорогой способ сохранить прохладу в тренажерном зале без необходимости включать кондиционер на полную мощность.Настенные вентиляторы, стоячие вентиляторы и вращающиеся вентиляторы также идеально подходят, если вы пытаетесь сохранять прохладу в тренировочной комнате.
Переделать тележку для бара
Фото через @motheronthego_
Замените бутылки с ликером на бутылки с водой с помощью переделанной барной тележки. Эта удобная тележка идеально подходит для небольших домашних тренажерных залов, потому что ее легко перемещать, и вы можете хранить чистящие салфетки, перчатки для подъема, свободные веса, блоки для йоги и многое другое!
Установить зеркала
Фото через @cara_lanelle
Зеркала не только мотивируют вас, но и заставляют небольшое пространство казаться больше.Вы можете установить несколько зеркал меньшего размера на стене домашнего спортзала или использовать большое напольное зеркало, чтобы расширить пространство.
Строительство домашнего спортзала не должно быть дорогостоящим или требовать значительных затрат на строительство. Если вы хотите создать дзен-пространство для студии йоги или потренироваться перед Бейонсе на велотренажере, есть масса интересных идей для создания тренировочного пространства, которое будет поддерживать вашу форму и мотивацию! Ищете другой дизайн запасных комнат? Ознакомьтесь с этими идеями для создания домашнего офиса своей мечты!
Дом — Тринити Центр
22 июня 2020
Уважаемые члены Тринити-центра,
Я надеюсь, что вы и ваши семьи здоровы и в безопасности и находите способы оставаться активными в это беспрецедентное время.Было приятно видеть и слышать от многих из вас наши виртуальные классы упражнений. Хорошее здоровье и физическая форма всегда важнее для них, и мы стараемся внести свой вклад, чтобы помочь вам поддерживать свои упражнения и цели тренировок, не выходя из дома.
Вы могли видеть, что DC вступил в Фазу 2 в понедельник, 22 июня. Поскольку мы являемся частью академического учреждения, мы следуем плану открытия Тринити-Вашингтонского университета, опубликованному на веб-сайте. Мы делаем наш объект безопасным для всех и готовимся к открытию Центра Тринити для наших членов в середине и конце осени.По мере поступления дополнительной информации мы будем сообщать обновления по электронной почте, на нашей веб-странице и в социальных сетях. Также не стесняйтесь обращаться с любыми конкретными вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть.
Напоминаем, что все членство было заморожено с 17 марта и не будет разблокировано до тех пор, пока мы не откроемся снова. На это время мы также отключили функцию автоматической оплаты. Биллинг не будет восстановлен до тех пор, пока мы снова не откроемся, и не будет использовано время, пропущенное в замороженном членстве.
Многие из вас были членами Trinity Center в течение длительного времени, и мы по-прежнему благодарны вам за вашу лояльность и терпение.
Оставайтесь в безопасности и здоровье.
В соответствии с объявлением, сделанным мэром Баузера, Тринити-центр будет закрыт с завтрашнего вторника, 3/17. По мере поступления дополнительной информации мы определим дату открытия. Пожалуйста, следите за обновлениями. Будьте в безопасности и будьте здоровы!
ЦЕНТР ТРОИЦЫ
Во время чрезвычайной ситуации, связанной с COVID-19, мы не всегда сможем помочь вам лично, но мы все равно можем помочь вам виртуально! Используйте этот список контактов, чтобы оставаться на связи.
Если вам нужна помощь с текущей или будущей арендой, занятиями, членством или общие вопросы:
Роб Ханлен [email protected] 202-884-9083
Тамика Хиллиард [email protected] 202-884-9090
Центр Тринити для женщин и девочек в спорте — это современный спортивный, развлекательный и образовательный комплекс стоимостью 20 миллионов долларов, расположенный в самом центре кампуса Университета Тринити Вашингтон на северо-востоке Вашингтона.Центр Тринити является крупнейшим в стране спортивным центром для женщин и девочек. Он является домом для спортивных программ Тринити-клуба NCAA Division III и сообщества Тринити-колледжа.
- Центр Тринити бесплатно для всех зачисленных студентов Тринити!
Сделайте Trinity Center вашим домом для фитнеса
Тренируйтесь самостоятельно или присоединяйтесь к одной из наших замечательных фитнес-программ! У нас есть членство для отдельных лиц и семей. Чтобы удовлетворить потребности местных школ, общественных организаций и местных предприятий, Центр Тринити предлагает аренду помещений для организованных спортивных и специальных мероприятий.
Girl power: Mighty Girls Fitness открылся в Болдуин-парке | Baldwin Park Living
Забудьте о силе цветов: в Mighty Girls Fitness все дело в женской силе.
Бутик-фитнес-студия, расположенная на Нью-Брод-стрит в центре деревни, теперь открыта. Это детище жителя Болдуин-парка Кейси Лайн, над концепцией которого шло пять лет.
СамаLine является большим поклонником фитнеса и тренировок, и, по ее оценкам, она пробовала почти все тренировки в Орландо за последние 20 лет — от кикбоксинга, кроссфита и йоги до ультра-бега, барре и тренировочных лагерей.
Но концепция Mighty Girls родилась, когда Line несколько лет назад посетила фитнес-ретрит и вернулась воодушевленной.
«Я вернулся такой воодушевленный и (с) такой уверенностью, что подумал про себя:« Что, если бы девочки-подростки обладали такой же уверенностью, как и я? Разве для подростка не было бы так здорово иметь уверенность в себе? Насколько это было бы мощно? » — говорит она. «Я получил эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая упорная работа над физическим подвигом сломала меня достаточно, чтобы укрепить меня.Я хочу работать с подростками и укреплять доверие к женщинам, потому что я чувствую себя потрясающе, и я хочу, чтобы другие чувствовали это великолепно ».
Line, сертифицированный персональный тренер, имеет обширный юридический опыт. Она была профессором права, адвокатом и заместителем декана юридического факультета, поэтому преподавание всегда было для нее естественным. Она объединила свою страсть к физической подготовке со страстью к преподаванию, а также является инструктором по групповому фитнесу и сертифицированным тренером по бегу RRCA.
«Я просто сказала:« Сейчас самое время сделать это — давайте сделаем это », — говорит она.«Я вернулся, получил все свои сертификаты и потратил время на обучение и подготовку. Я начал индивидуальные тренировки, я начал занятия фитнесом из Dance360, и именно так я начал занятия здесь ».
Я обрел эту уверенность только благодаря своей физической активности — такая тяжелая физическая работа сломала меня настолько, что я вырос ». — Kaci Line
Решив совершить рывок и открыть собственную фитнес-студию, Line начала искать идеальное пространство. Она знала, что тоже хочет предложить много разных типов тренировок — она сама платила за разные пакеты и членство в нескольких фитнес-центрах, и она знала, что важно иметь возможность предлагать несколько видов тренировок под одной крышей.
«Если вы можете изменить это и делать что-то новое каждый день, вы с большей вероятностью будете придерживаться какой-либо физической активности», — говорит она. «Вот почему мы собираемся предложить несколько классов, а не только для одной возрастной группы. Здесь каждый найдет что-то для себя.»
Она наткнулась на помещение на Нью-Брод-стрит в конце прошлого года и провела большую часть 2019 года, проходя процесс получения разрешений и оформляя документы, чтобы занять это место. Теперь, когда она в нем, все дело в ремонте и подготовке к торжественному открытию.
Mighty Girls Fitness предложит более 15 различных классов для девочек и женщин от 8 лет и старше. Существуют классы, специально предназначенные для «подростков» или в возрасте от 8 до 12 лет; классы для подростков; занятия для женщин от 55 лет и старше; и предложения для всех промежуточных возрастов.
Некоторые из этих классов включают различные формы йоги, Core and More (55+), фитнес для подростков и подростков, barre, HIIT, тренировочный лагерь, CardioDance и BBG (животы, булочки и ружья).
В настоящее время на бортуLine работают шесть инструкторов, каждый из которых будет помогать проводить занятия в разных классах.Кроме того, каждый класс ограничен 10 людьми, чтобы сделать его маленьким и индивидуальным.
«Мне так повезло, что у меня были замечательные инструкторы, и это очень увлекательно», — говорит Лайн. «Каждый приносит что-то потрясающее».
Mighty Girls Fitness предлагает несколько разных уровней цен на групповые занятия фитнесом. Клиенты могут записаться на занятия за 20 долларов или купить пакеты на 5, 10 или 20 классов. Также есть возможность 30 дней неограниченных занятий. Кроме того, Mighty Girls предлагает индивидуальные тренировки и тренировки по бегу.
«Видеть такую уверенность женщин — это очень полезно, и именно на этом я хотел сосредоточиться тогда, просто обретая чью-то уверенность», — говорит Лайн. «Мы строим сообщество — я хочу, чтобы это было ваше место, где вы чувствуете себя комфортно. Это женщины поддерживают женщин. … Это мой дом, это мой город, это мое сообщество, и я действительно не мог быть больше нигде ».
Путеводитель для любого типа женщин, которых вы увидите в спортзале
Женщины в спортзале: кто они, зачем они здесь и чего хотят? Это лишь некоторые из вопросов, которые возникают при беглом взгляде на ваш местный развлекательный центр или на членский бокс для пота, набитый воздухопроницаемым хлопком, окружающий звук ворчания и очень вдохновляющие бутылки с водой.Для некоторых спортзал — рай. Для других — обуза. Некоторые активно избегают этого, используя YouTube «потому что это бесплатно, детка», в то время как немалое количество женщин, кажется, буквально там живет.
Каким бы способом вы ни наклонились, тренажерный зал так или иначе присутствует во многих жизнях. И по этой причине это одно из немногих мест, где можно увидеть весь спектр человечества, например, зоопарк или зал для прослушивания Britain’s Got Talent . Но вернемся к первоначальному вопросу: женщины в спортзале, кто они…
ИНСТРУКТОРЫ / ТРЕНЕРЫ С ТЕЛАМИ ТВЕРШЕ, ЧЕМ ЯДРО ЗЕМЛИ
Может ли это быть австралийский инструктор по спиннингу с повязкой на голову Gymshark и кричащий «PUSH» на вас над ремиксом EDM на песню Green Day или личным тренером, который считает, что базовое здоровье и физическая форма равносильны армейской тренировке, эти так называемые «твердые тела» — очень голодные гусеницы спортзала.Им ничего не хватает. Вы могли бы толкаться сильнее, чем в стременах, рожая тройню, но ваши ягодицы никогда не будут такими сильными, как у них. У них такие твердые конечности, что, если ты будешь их толкать слишком сильно, ты сломаешь палец — но ты, червь , ты даже не можешь выдержать 45 жалких минут кардио, не теряя дыхания! Жалкий!
Между прочим, вы никогда не увидите, чтобы эта партия работала — никогда. Либо их сеансы с вами — это «простои» из-за того, что остальные девять часов в день они тратят на качку железа, либо они продали свою душу сатане в обмен на кубок из восьми.
ДЕВУШКИ-ЛОШАДИ
Спортзал — это мир девушек-лошадок, и все мы просто потеем и издаем в нем нечестивые звуки. Их довольно легко заметить: всегда светлые, с прямой стрижкой до плеч или с хвостиком; всегда носят футболку Big Gym, полученную от участия в матче по 5к или нетболу от финансовой компании или консультанта, в котором они работают. Когда они не находятся в первых рядах класса или не соревнуются с собой на беговой дорожке, их можно найти в раздевалке, рассказывающих о своих предстоящих деревенских свадьбах (это не шутка, мы были причастны к этому несколько раз. .)
ЧРЕЗВЫЧАЙНО ПОЖИЛЫЕ ДАМЫ
Вы не знаете, боитесь ли вы их или хотите им стать (вы не будете). Старшие подружки всегда несколько стройны, но крепки. Они впечатляют; на них приятно смотреть. Они не только пережили больше, чем вы можете себе представить, но и регулярно жали больше, чем ваша дрожащая мышечная память могла понять. Найдите их в становой тяге 300 фунтов в чрезвычайно узких майках с респектабельным глубоким оттенком кожи женщины, которая появилась до того, как все по-настоящему помешались на SPF.
Некоторые женщины мира спортзала.
ЖЕНЩИНА, КОТОРАЯ ЗДЕСЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ТАК, ЧТО ВАМ ЗАДАВАЕТСЯ, ЖИТ ЛИ ОНА ЗДЕСЬ
Эй, ты: женщина, которая всегда здесь. У вас высокопрофессиональная работа, есть ли у вас партнер? Твои странные друзья видят тебя только на уроках? У вас не может быть собаки, потому что вы никогда не выходите из здания. Ты на утренних уроках, ты на вечерних; Вы являетесь такой же частью интерьера спортзала, как велосипеды и кросс-тренажеры. Было бы удивительно, если бы вы не находились на нашей периферии, постоянно мчась вверх на степпере.Очевидно, ты в хорошей форме. Тебе придется жить здесь, в спортзале. Но, ты кто такой ?!
INSTAGRAM GYM BABES
Когда мы занимаемся тренажерным залом, мы часто думаем о том, как, черт возьми, окружающим нас женщинам удается носить подходящие комплекты для тренировок. Большинство наших посещений тренажерного зала — это наспех спланированные дела, которым предшествует отчаянное копание. наши ящики для чего-то сносного, чтобы носить, после того, как почти забыли, что мы забронировали класс. В результате мы испытываем одновременно восхищение и глубокую зависть к девушкам из h3t Lululemon, которым удается выглядеть как балерины в классе «Жопа и пресс» в 7 утра, ради которого мы вытаскивали наши гниющие туши из постели.
В мире традиционных тренажерных залов, это женщины, чьи физкультурники о приседаниях сумо размещают в своих рекламных материалах в Instagram истории с персиковыми смайликами и неоновым курсивом. Эти женщины отточили «спортивный макияж», всегда красиво выглядят в леггинсах и каким-то образом умудряются не пахнуть после тренировки. Они являются вершиной пищевой цепочки тренажерного зала, и я не испытываю к ним ничего, кроме уважения.
ЧЕЛОВЕК КЛАССА, ЭФФЕКТИВНО ВЫПОЛНЯЮЩИЙ САМЫЕ ТРУДНЫЕ ВЕРСИИ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ
Редкое животное, этих женщин трудно найти.Но, скорее всего, в каждом классе будет по одному человеку, особенно если вы часто посещаете тренажерный зал в центре города Бужи, предлагающий бесплатный шампунь Эзопа и голливудские зеркала. Подражая поведению гетеросексуального мужчины буквально в любом гребаном занятии, эта женщина либо выполнит самое сложное упражнение из множества предлагаемых вариантов, либо сделает это И полностью изменит его. Она будет заниматься своим делом. Вы могли бы скопировать ее? Вы будете пытаться и потерпите неудачу, потенциально серьезно повредив себя в процессе.
Желчь, отвесная щека… изобретательность. У меня есть только один вопрос к этой женщине: вы предлагаете занятия физкультурой со скидкой?
ОЧЕНЬ ЗАНЯТЫЕ И ВАЖНЫЕ ДЕЛОВЫЕ ЖЕНЩИНЫ
После утренних уроков, в частности, все эти люди относятся к довольно специфическому типу — то есть женщины, которые носятся в раздевалках, переодеваясь в стильную офисную одежду, как Тасманский дьявол, потому что они иметь ВАЖНУЮ РАБОТУ в ГОРОДЕ, К которой они ДОЛЖНЫ ДОБРАТЬСЯ, иначе АПОКАЛИПСИС РАССВЕТ и ДЕНЬГИ КОНЕЦТы хочешь это???? Нет??? Ну тогда уйди с их гребаной дороги.
Добро пожаловать в местный ад.
БЕЗОПАСНЫЕ ГОЛОВКИ
Мы все видели их: не растягиваться, использовать свободные веса таким образом, чтобы можно было просто взглянуть на грыжу, занимая беговую дорожку на 50 полных минут, чтобы они могли ходить со скоростью 2 мили в час, пока листать инстаграм чертовски скучно. Это люди, которые либо покидают спортзал с болью, либо без единого блеска пота.Это люди, которые принципиально не любят упражнения. Они здесь не для того, чтобы постепенно достигать личных целей, пропитавшись терпением и дисциплиной с течением времени. Нет, они здесь, чтобы почувствовать, что делает что-то полезное для них — например, закусывает яблоками с помощью вашего Биг Мак.
Обычно всплеск этой демографической группы приходится на январь и май, когда каждый, кто «балуется» на Рождество или заказывает предстоящий отпуск, чувствует себя обязанным работать на благо потомков, даже если это ничего не даст, и они ненавидят это.