В какое время какие продукты лучше есть: В какое время дня лучше есть те или иные продукты

Содержание

15 базовых продуктов и оптимальное время их употребления • INMYROOM FOOD

Каждый из нас старается питаться правильно, выбирая только самые свежие и полезные продукты, продумывая меню, считая калорийность блюд и учитывая сочетание белков жиров и углеводов. Однако время дня тоже имеет значение, влияя на скорость переваривания пищи и степень усвоения необходимых элементов.

Мы предлагаем рассмотреть 15 базовых продуктов, которые наверняка присутствуют в вашем рационе, и определить, в какое время их лучше есть, чтобы полученная из продуктов энергия поддерживала вас в тонусе, а не откладывалась в виде подкожного жира. Заинтригованы? Тогда давайте разбираться вместе.

1. Творог

Несмотря на то что большинство людей ест творог на завтрак, правильнее употреблять его в вечернее время. В нем содержится белок, который легко усваивается, не вызывая чувства тяжести. Следовательно, творог — это отличная альтернатива традиционному ужину, особенно для тех, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов.

2. Сыр

Сыр — весьма сложный для пищеварительной системы продукт, именно поэтому не стоит его включать в вечернее меню. А вот съев небольшой кусочек с утра, вы забудете о такой проблеме, как вздутие живота в течение дня. Помимо этого, употребление сыра на завтрак поможет избежать проблем с весом, ведь как известно, сыр очень калориен.

3. Орехи

Лучшее время для того, чтобы полакомиться горстью орехов — это перекус между завтраком и обедом. Так вы быстро восполните запасы энергии, что позволит вам не переедать во второй половине дня, но при этом будет время для того, чтобы израсходовать полученные калории. Если есть орехи после обеда, то со временем вы рискуете набрать несколько лишних килограммов.

4. Апельсины

Являясь источником необходимого организму витамина С, апельсины, тем не менее, лучше есть после обеда, а не на завтрак. Ведь если употреблять их натощак, то велик риск развития гастрита и других проблем с желудочно-кишечным трактом. Именно поэтому попробуйте есть их на полдник, чтобы немного ускорить метаболизм и улучшить пищеварение.

5. Бананы

Бананы, так же как и орехи, лучше всего есть на второй завтрак. Для первого приема пищи они не подходят, так как могут вызвать чувство тяжести в желудке, а вот если есть их вечером, то вы рискуете нарушить работу пищеварительной системы и прибавить несколько сантиметров в талии.

6. Яблоки

Идеальное время для употребления яблок — это утро, поэтому старайтесь есть их именно на завтрак, чтобы «разбудить» пищеварительную систему. Кроме того, содержащийся в яблоках, и особенно в яблочной кожуре пектин лучше усваивается в течение дня, а не ночью.

7. Картофель

Являясь одним из основных гарниров на ужин, картофель тем не менее лучше всего есть в первой половине дня. Это связано с тем, что он в 2–3 раза калорийнее остальных овощей, а значит, вы рискуете не влезть в любимые джинсы, если будете есть картошку вечером.

8. Кабачки

А вот кабачки наоборот, станут прекрасным и полезным блюдом на ужин. В них содержится большое количество клетчатки, что поможет вам избежать чувства голода до сна и свести к минимуму возможные «набеги» на холодильник. Помимо этого, кабачки обладают легким мочегонным эффектом, а значит, утром вы не увидите на лице отеков, которые часто бывают, особенно если вы неправильно поужинали.

9. Помидоры

Раз уж мы заговорили об отечности, то не стоит на ужин есть помидоры, которые из-за большого количества щавелевой кислоты влияют на водно-солевой баланс и при употреблении их в вечернее время провоцируют отечность. Лучше есть их на обед — так вы улучшите пищеварение и активизируете работу поджелудочной железы.

10. Рис

Блюда из риса идеально подходят для обеденного меню. Они наполнят вас энергией, позволяя до конца дня оставаться бодрым, но при этом не повлияют на ваш вес. Если вы хотите получить наибольшую пользу от этого высокоуглеводного продукта, то выбирайте коричневый или черный рис.

11. Макаронные изделия

Многие худеющие стараются отказаться от всех макаронных изделий, однако достаточно просто выбирать правильные макароны и есть их не в качестве гарнира к жирному мясу, а просто с овощами. И старайтесь есть их на обед, а не на ужин. Вечером лучше ограничить потребление сложных углеводов, к которым и относятся макароны из твердых сортов пшеницы.

12. Гречка

Гречка состоит из сложных углеводов, для переваривания которых нужно не только достаточное количество времени, но и ресурсов организма. Именно поэтому старайтесь есть этот полезный продукт на обед, ведь вечером и обмен веществ, и работа пищеварительной системы замедляются, а значит, организм не может справиться с нагрузкой.

13. Мясо

Традиционно считается, что белковую пищу лучше всего есть на ужин, но в случае с мясом это не совсем верно. Для его переваривания требуется до 5 часов, а значит, вы будете чувствовать тяжесть в желудке и плохо спать, если съедите мясо вечером. Лучше составьте свое меню таки образом, чтобы есть мясо на обед.

14. Сахар

К сожалению, многих тянет на сладкое вечером, что не только негативно сказывается на фигуре, но и приводит к проблемам со сном. Для того чтобы этого избежать, старайтесь в течение дня питаться правильно и сбалансированно, не забывая баловать себя сладким утром.

Это быстро взбодрит вас, а все калории без проблем сгорят днем.

15. Темный шоколад

Обратите внимание, что мы говорим только о горьком шоколаде, так как остальные виды этого лакомства не приносят особой пользы организму и их лучше исключить. А вот темный шоколад богат антиоксидантами и к тому же улучшает настроение. Но чтобы любовь к этому полезному продукту не отразилась на вашем весе, ешьте его на завтрак или в качестве перекуса между завтраком и обедом.

Десять продуктов, которые нужно есть в правильное время • INMYROOM FOOD

В интернете сегодня можно найти очень много информации о правильном питании и здоровом образе жизни. Иногда эта информация настолько противоречива, что приходится потратить немало времени и сил, чтобы докопаться до истинной сути вещей. 

И вот вам кажется, что вы уже все знаете о полезном рационе. Вы раздаете советы по грамотному похудению и являетесь семейным консультантом по здоровому питанию для домашних. Или же, напротив, начинаете думать, что никогда не запомните все правила и принципы, которые так необходимы вам для новой жизни с только полезными пищевыми привычками.

 

Разобраться во всех тонкостях правильного питания действительно достаточно сложно, но можно. Например, знали ли вы, что некоторые полезные продукты в определенных условиях могут быть совсем не полезными? Мы составили для вас список из 10 продуктов, которые нужно есть в определенное время, чтобы они принесли пользу вашему организму.  

1. Яблоки

Правильно. Лучше всего есть яблоки утром или в качестве перекуса между основными приемами пищи. В яблоках содержатся пектины, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры.

Неправильно. Если яблоко, съеденное с утра, пойдет вам на пользу, то вечером от этого полезного фрукта лучше воздержаться. Те же самые пектины могут спровоцировать повышенную кислотность в желудке и дискомфорт, а также пробудить чувство голода. 

2. Творог

Правильно. Творог прекрасно подходит для завтрака и обеда. Он улучшает работу пищеварительной системы и прекрасно усваивается организмом, не отягощая желудок.  

Неправильно. А вот на ужин его есть не стоит. Не создавайте себе лишний дискомфорт перед сном. Кстати, молочные продукты имеют свойство провоцировать воспаления и обострения хронических заболеваний во время сна. 

3. Сладкое 

Правильно. Конечно, сладкое не относится к полезным продуктам, но иногда побаловать себя можно. Кстати, иногда — это утром. В это время суток инсулин в крови и так высокий, поэтому сладости не приведут к его резкому скачку. 

Неправильно. В любое другое время от сладкого лучше воздержаться. Это не так уж и сложно. И полезно. Ведь даже относительно безобидные сладости, такие как зефир, пастила и мармелад, не самым благоприятным образом влияют на фигуру, иммунитет и самочувствие. 

4. Рис

Правильно. Всем известно, что углеводы гарантируют бодрость и энергию надолго. Если вы ведете активный образ жизни, то ешьте рис на обед. И отправляйтесь по многочисленным делам. 

Неправильно. Многие считают, что рис — это идеальный диетический продукт. Но он очень калориен. Поэтому если на ужин вы хотите именно рис, то вместо белого сварите дикий. 

5. Бананы

Правильно. Бананы просто незаменимы, если вы занимаетесь спортом. Это и отличный источник энергии перед тренировкой, и прекрасный способ закрыть «углеводное окно» после занятий. А еще они способствуют выработке эндорфинов, поднимая настроение и успокаивая нервную систему. Но есть бананы все же лучше в первой половине дня. 

Неправильно. Бананы на ночь — это не лучшая идея. Во-первых, они обладают таким же свойством, как и молочные продукты, провоцируя воспаления. Во-вторых, они все-таки достаточно калорийны, и нужно знать меру.

6. Мясо

Правильно. Мясо — это ценный источник белка животного происхождения. Регулярное употребление этого продукта повышает выносливость, улучшает работу мозга, стимулирует защитные силы организма. Выбирайте мясо на обед. 

Неправильно. Мясо для ужина не подходит. Оно не так уж легко переваривается, чтобы можно было позволить себе есть этот продукт на ночь.
Остановите выбор на рыбе, овощах или морепродуктах. 

7. Бобовые

Правильно. Бобовые лучше употреблять на ужин. Они нормализуют работу пищеварительной системы, снижают уровень холестерина в крови и делают сон крепче. Так что лучше пищи для вечера и не придумаешь. 

Неправильно. А вот в первой половине дня от употребления этого продукта лучше воздержаться. Бобовые могут вызывать метеоризм, а еще после них нет долгого чувства насыщения. 

8. Грецкие орехи 

Правильно. С грецкими орехами все очень просто. Ешьте их на ночь. Тут главное, не переборщить, потому что орехи достаточно калорийны. Все дело в том, что в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а усваиваются они лучше всего в состоянии покоя.

Неправильно. В принципе вы можете есть грецкие орехи в любое время и использовать их в качестве перекуса. Но максимум пользы из этого продукта можно получить лишь во второй половине дня.

9. Сыр 

Правильно. Завтрак обязательно должен включать в себя пару ломтиков сыра. Это вкусно, питательно и полезно. В сыре очень много витаминов и минералов, а еще он прекрасно заряжает энергией. 

Неправильно. Во второй половине дня советуем от сыра воздержаться. Во-первых, это молочный продукт, а чем это грозит, мы уже рассказали выше. Во-вторых, сыр калориен, и такое позднее его употребление может привести к набору лишнего веса. 

10. Инжир и курага

Правильно. Конечно же, инжир и курага идеально подходят для утреннего приема пищи. Они разгоняют метаболизм, улучшая тем самым работу пищеварительной системы, и заставляют ваш организм проснуться и настроиться на продуктивный день.

Неправильно. На ночь инжир и курагу лучше не есть. Их чудодейственный эффект настолько силен, что ваш ускоренный обмен веществ в состоянии покоя вызовет вздутие живота и дискомфорт в желудке. 

Правильное питание: в какое время лучше употреблять те или иные продукты

Здоровые продукты принесут максимум пользы, если употреблять их в определенные часы.

Существует множество различных диет, и, казалось бы, нет ничего такого, чего бы мы не знали, о продуктах и правильном питании. Однако, по мнению диетологов, даже полезные продукты стоит употреблять в определенное время суток, чтобы получить максим пользы от приема пищи.

Итак, рассмотрим в какое время дня лучше употреблять мясо, овощи, творог и другие продукты, которые составляют основную часть нашего рациона.

Фото: соцсети

ТЕМНЫЙ ШОКОЛАД

Пара кусочков темного шоколада снабдит организм ударной дозой антиоксидантов, которые обеспечивают стабильную работу сердца и замедляют старение. Однако стоит быть осторожным, употребление более 25 г шоколада в день, заставит организм перерабатывать излишки в жир.

  • Правильно: утром
  • Неправильно: после полудня
Фото: Pallbo/Википедия

САХАР

Сжечь полученные от съеденного утром сахара калории гораздо проще. А вот употребление сахара по вечерам возбуждает пищеварительную систему, что может привести к нарушениям сна и лишнему весу.

  • Правильно: утро
  • Неправильно: вечер
Фото: GettyImages

МЯСО

Мясо содержит большое количество железа, которое снабжает клетки кислородом, что в свою очередь повышает сопротивляемость организма болезням и устраняет усталость. Мясу необходимо минимум 5 часов, чтобы перевариться. Поэтому употребление его перед сном отягощает кишечник и вызывает негативные процессы.

  • Правильно: день
  • Неправильно: вечер
Фото: Thinkstock

ОРЕХИ

Горсть нежареных орехов, около 30 г, восполнит в организме недостаток жирных кислот омега-3. Именно они поддерживают тонус кровеносных сосудов и улучшают работу бронхов, нормализируют давление. Употребление орехов свыше нормы приведет к набору лишнего веса из-за высокой калорийности продукта.

  • Правильно: полдник, поздний завтрак
  • Неправильно: вечер
Фото: Thinkstock

ГРЕЧКА

Гречка содержит сложные углеводы, для усвоения которых организму потребуются накопленные ресурсы, что ведет к потере веса. При этом, к вечеру пищеварение замедляется и организм попросту не успеет переварить этот высоко углеводный продукт.

  • Правильно: обед
  • Неправильно: вечером

РИС

Рис является высоко углеводным продуктом, что зарядит организм энергией на весь оставшийся день. Однако вечером организм попросту не успеет переварить этот продукт, что приведет к набору лишнего веса.

  • Правильно: утро
  •  
  • Неправильно: вечер

МАКАРОНЫ

Макароны из твердых сортов пшеницы насытят организм клетчаткой, которая способствует очищению организма от шлаков и токсинов. Низкий гликемический индекс, в свою очередь, снижает риск развития диабета. Как правило, макароны являются гарниром к мясным или рыбным блюдам, что сделает ужин слишком калорийным и тяжелым.

  • Правильно: первая половина дня
  • Неправильно: вечер

КАРТОФЕЛЬ

Крахмал в картофеле снижает количество холестерина в крови и печени, а сам картофель богат необходимыми организму минеральными веществами. Тем не менее, калорийность картофеля в 2-3 раза выше, чем у других овощей, поэтому стоит ограничивать его употребление после обеда.

  • Правильно: утро, обед
  • Неправильно: вторая половина дня

КАБАЧКИ

Кабачки содержат большое количество клетчатки, что поможет очистить кишечник, даже если у вас был плотный обед. Кабачок обладает мочегонными свойства, поэтому употребление его по утрам может привести к обезвоживанию организма – по утрам наше тело испытывает нехватку воды.

  • Правильно: вечер
  • Неправильно: утро

ТОМАТЫ

В томатах содержатся органические кислоты, которые активно участвуют в пищеварительных процессах, активизируют работу желудка и поджелудочной железы. При этом употребление томатов, а именно щавелевая кислота, плохо влияет на водно-солевой баланс. А употребление томатов вечером может привести к отечности.

  • Правильно: утро, обед
  • Неправильно: вечер

АПЕЛЬСИНЫ

Эти фрукты активизируют работу желудочно-кишечного тракта, оказывают тонизирующий эффект и ускоряют обмен веществ. Однако употребление апельсинов натощак может вызвать дискомфорт и аллергию – апельсиновый сок раздражает желудок, что может привести к развитию гастрита.

  • Правильно: после обеда
  • Неправильно: утром до завтрака
Фото: соцсети

БАНАНЫ

Волокна из которых состоят бананы помогают пищеварению и успокаивают изжогу. При этом употребление бананов вечером приводит к образованию слизи, что может нарушить работу пищеварительной системы.

  • Правильно: полдень
  • Неправильно: вечер

ЯБЛОКИ

В яблочной кожуре высокое содержание пектина, что помогает работе кишечника и устраняет из организма канцерогены. Тем не менее, яблоки повышают кислотность желудка, что может привести к дискомфорту. Кроме того, в вечернее время пищеварение замедляется, а пектин сложно переваривается.

  • Правильно: утро, обед
  • Неправильно: вечер
Фото: Thinkstock

ТВОРОГ

Творог благотворительно влияет на пищеварительную систему и способствует перевариванию. Употребление этого продукта по утрам не рекомендуется людям, склонным к простудам, потому что приводит к образованию слизи.

  • Правильно: вечер
  • Неправильно: утро
Фото: Thinkstock

СЫР

Сыр отлично подходит для раннего завтрака – предотвращает вздутие живота и увеличение веса. Однако сыр тяжело переваривается – употребление вечером может привести к расстройству желудка.

  • Правильно: раннее утро
  • Неправильно: вечер

Продукты, которые нужно есть вовремя

Для некоторых продуктов существует время, когда они максимально полезны, в остальное время являются лишь пустым разнообразием твоего ежедневного рациона или даже мешают правильному пищеварению.

Яблоки

Яблоки хороши в качестве перекуса, после завтрака, но не натощак. В яблоках содержатся пектины, улучшающие работу желудка и кишечника. А вот съеденное на ночь яблоко добавит дискомфорт и спровоцирует повышение кислотности желудка.

Творог

Творог также следует есть на завтрак или обед, белок прекрасно усвоится и улучшит работу ЖКТ. А съеденный на ужин творог создаст дискомфорт и боли в желудке. В целом любые молочные продукты способны спровоцировать такую реакцию и вызывать обострения хронических заболеваний.

Рис

Это отличный гарнир для обеда, он способен повысить тонус и энергичность. Несмотря на то, что рис относится к диетическому продукту, он достаточно калориен для твоего ужина. К тому же он тяжелый для желудка и есть его на ночь не рекомендуется.

Сыр

Читай также: ТОП-10 продуктов, которые помогают сбросить вес

Сыр – белковый перекус и хорошее дополнение к завтраку. В нем много кальция, и он способен подарить чувство сытости надолго. За калорийность его не рекомендуют есть во второй половине дня. К тому же, как и любой другой молочный продукт, он усиливает брожение в желудке и провоцирует боли.

Мясо

Хороший источник белка, это фундамент для роста мышц. Мясо улучшает работу мозга, стимулирует иммунитет, содержит необходимые организму витамины и элементы.

Идеально употреблять мясо в обед, а вот съеденное на ужин оно грозит не перевариться ночью или перевариваться, вызывая чувство тяжести и беспокойный сон.

Бобовые

Хорошая новость для твоего ужина – именно бобовые будут отличным гарниром на ночь. Они снижают холестерин, делают сон крепче, нормализуют работу ЖКТ. Так как бобовые могут вызывать метеоризм, в разгар рабочего дня есть бобовые не нужно, да и чувства сытости надолго они тебе не принесут.

Бананы

Это отличный перекус для спортсмена и источник дополнительной энергии. К тому же бананы повышают настроение и успокаивают нервную систему. Но снова-таки есть их лучше с утра и после обеда. А чем ближе к вечеру, тем повышается вероятность того, что бананы спровоцируют воспалительные процессы в желудке и осядут на твоей фигуре лишними сантиметрами.

Инжир и курага

Эти сухофрукты отлично разгоняют метаболизм и помогут переварить еду, которая поступит в течение дня, а поэтому есть их следует за завтраком. А вот этот же эффект на ночь лишь вызовет метеоризм и спазм у желудка, поэтому во второй половине дня забудь о них.

Грецкие орехи

Также отлично впишутся в предночной перекус. Единственное, любых орехов стоит есть не более маленькой жменьки – они калорийны и препятствуют похудению. А вот жирные кислоты омега-3 как раз усваиваются лучше всего, когда организм отдыхает.

Сладости

Баловать себя нужно обязательно, но даже в употреблении есть свои правила. Например, в первой половине дня, когда уровень инсулина в крови сам по себе высок, то угрозы его повышения со стороны сладостей нет. Да и калории расходуются охотнее – впереди целый энергичный день.

Чем ближе к вечеру, тем больше вреда от сладостей, даже от самых полезных в виде зефира или мармелада.

Лучшее время для различных продуктов: что кушать утром, днём и даже на ночь

Существует очень много вкусных и полезных продуктов, но следует знать, что и в какое время дня лучше всего употреблять в пищу. Ведь мы не всегда смотрим на часы, когда съедаем какой-нибудь натуральный деликатес, купленный на фермерском рынке или лакомый кусочек любимого домашнего торта.

Многие продукты, содержат в себе разный состав веществ, которые лучше всего усваиваются нашим организмом только в определённое время суток. Безусловно, у каждого из нас свой собственных распорядок дня, обмен веществ и кулинарные пристрастия, но соблюдая даже частично какие-то общие рекомендации, можно значительно улучшить качество жизни, снизив нагрузку на органы пищеварения.

Рассмотрим, какое время лучше или хуже подходит для различных продуктов.

Сыр

Хороший натуральный сыр – это потрясающий продукт. Кушать его одно удовольствие, только желательно это делать утром, потому что он насыщен жирами, которые дают большое количество энергии, но и организму тоже придётся потрудиться, чтобы усвоить весьма калорийный кусочек сыра. Если употреблять сыр в пищу на ночь (за ужином) – он может вызвать тяжесть в желудке и поспособствовать набору лишнего веса.

Сладкие фрукты и сухофрукты

Инжир, абрикосы, курага, изюм, чернослив – богаты углеводами и ускоряют метаболизм. Они очень полезны для пищеварения и сердца, но кушать их следует утром. Если же употреблять в вечернее время, то высока вероятность расстройства желудка.

Сладости

Сахар и глюкоза – это углеводы, наше топливо, энергия, которую если не расходовать физическими и умственными нагрузками, – всё это начнёт откладываться в разных местах жировой массой. Хотя, разве можно себе отказать в поедании пирожных с кофе в обед, да ещё после утренней тренировки? Но это лишь для того, чтобы восполнить много затраченной энергии и настроиться на плодотворную работу в течение второй половины дня.

Яблоки

Яблоки – это продукт, который полезен для сердца, а также «фрукт-бренд» Польши в Европейском союзе. С яблоками лучше всего поступать так, как и со сладкими сухофруктами – кушать их утром.

Мясо

Мясные продукты нельзя исключать из рациона, если вы занимаетесь физическим трудом или силовыми видами спорта. Мясо – настоящая мужская еда. Стейк в обед или отбивная котлета на полдник после силовой тренировки в спортзале – им ваши мышцы скажут спасибо.

Бананы

Бананы содержат углеводы и калий, они послужат неплохим источником энергии среди дня. Хорошая альтернатива углеводным батончикам в спорте.

Рис

Польза риса обусловлена его составом, основную часть которого составляют сложные углеводы (до 80%), примерно 8% в составе риса занимают белковые соединения (восемь важнейших для человеческого организма аминокислот). Рисовая каша в обед (до или после тренировки) наполнит организм энергией и витаминами группы B.

Творог

Лучшее время для употребления в пищу творога – это вечер. Он является отличным продуктом, успокаивающим пищеварительную и нервную систему, а высокое содержание белка будет хорошим питанием для мышечных волокон и не даст набрать лишней жировой ткани.

Молоко

Стакан подогретого молока на ночь, восстанавливает организм, снимая нервное напряжение, что прекрасно сказывается на качестве сна. Употребление молока утром или днём может вызвать расстройство пищеварения у большинства взрослых людей в связи с индивидуальной непереносимостью этого продукта. В таком случае больше пользы принесут кисломолочные напитки.

Стараясь правильно распределять продукты по времени, ваш организм будет получать от них максимум пользы и удовольствия.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. All rights reserved.

Вам будет интересно:

Самые полезные продукты для сердца

Почему нужно есть куриные яйца

Утро, день, вечер: какие продукты лучше есть в это время

Всему свое время! Философский оттенок фразы становится сугубо практическим, когда речь заходит о питании. Мы помним о важности режима приёмов пищи, но регулярность не единственное, что приносит пользу. При выборе «что бы съесть на завтрак» помимо «хочу!» и других душевных порывов важно учитывать и то, как организм будет использовать полученную энергию. В этой статье How to Green объясняет, почему не стоит съедать мюсли на ужин и почему запечённый картофель в обед – прекрасная идея.

Утро

Начните свой день с большого стакана воды. Он спасёт ваш организм от дегидратации, то есть обезвоживания после сна. Ночью мы теряем влагу, поэтому утром тело остро нуждается в воде. Предпочтительна чистая минеральная, но можно выпить и воду с добавлением пары листочков мяты или лимонного сока.

Далее наступает время завтрака. Он должен быть в меру плотным и полным витаминов, потому что именно с утра организм особо восприимчив ко всему полезному. Подберите то, что разбудит и наполнит именно ваш организм энергией для полноценной умственной и физической активности. С этой задачей лучше всего справляются медленные углеводы вроде каши и сухих завтраков на основе цельнозерновых хлопьев. Они хорошо насыщают и придают силы для всех свершений. Хорошим дополнением к медленным углеводам послужат зелёные витаминные коктейли. Цвет в данном случае имеет значение: именно в зелёных овощах и фруктах содержится хлорофилл, близкий по своему составу к крови человека.

Если через какое-то время после завтрака вам захочется поесть, то подойдет яблоко: согласно результатам исследований, пектин, которым так богаты эти фрукты, лучше работает именно по утрам, снижая уровень холестерина.

День

Днём организм работает активнее всего, поэтому ему требуется много энергии. Калорийность обеда вполне может составлять до 40 % всей суточной нормы, так что в это время можно позволить себе очень и очень многое. Но не торопитесь набивать рот конфетами, даже если они приготовлены из фиников. Гораздо полезнее для организма (да и для фигуры!) будет порция запечённого картофеля со свежими овощами. Крахмал, содержащийся в корнеплодах, подарит чувство насыщения, которого хватит надолго, а овощи содержат необходимые микроэлементы и витамины. Гарвардские ученые подтверждают пользу такого обеда, ведь он не только удовлетворяет требования вашего желудка, но и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Не стоит забывать и про протеин. Именно днём активнее всего идут процессы в клетках, главным «строительным материалом» которых является белок. Отличным обедом могут стать любые вариации на тему бобовых или крупы.

Перекусить после обеда можно орешками, но главное не переборщить: 30 г миндаля будет вполне достаточно. Исследования показали, что миндаль в качестве перекуса снижает чувство голода, а организм вдобавок получает необходимую дозу жирных кислот, с помощью которых будет работать над улучшением состояния вашей кожи и волос.

Вечер

Готовя ужин, важно помнить: сегодня мы создаём наше завтра. И если утро хочется встретить с легкостью, нужно подумать прежде всего о том, как будет перевариваться пища во сне. Поэтому предпочтение лучше отдать овощам на пару, салату или нежному крем-супу. Овощи довольно быстро усваиваются и не перегружают пищеварительную систему. Да и на нервную систему влияют благотворно: например, шпинат поможет бороться с бессонницей и головными болями, а магний, содержащийся в зелёном горошке, поспособствует расслаблению организма. Идеальная подготовка ко сну.

Чтобы организм работал как часы, нужно учитывать влияние того, что вы едите в разное время суток. И всё же самый главный критерий – удовольствие, которое приносит вам каждый кусочек полезной еды. Ведь без него все остальные эффекты будут не так заметны.

10 продуктов, которые нужно есть в определённое время дня

 

Яблоки

Правильно. Лучше всего есть яблоки утром или в качестве перекуса между основными приемами пищи. В яблоках содержатся пектины, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры.

Неправильно. Если яблоко, съеденное с утра, пойдет вам на пользу, то вечером от этого полезного фрукта лучше воздержаться. Те же самые пектины могут спровоцировать повышенную кислотность в желудке и дискомфорт, а также пробудить чувство голода. 

 

Творог

Правильно. Творог прекрасно подходит для завтрака и обеда. Он улучшает работу пищеварительной системы и прекрасно усваивается организмом, не отягощая желудок. 

Неправильно.  А вот на ужин его есть не стоит. Не создавайте себе лишний дискомфорт перед сном. Кстати, молочные продукты имеют свойство провоцировать воспаления и обострения хронических заболеваний во время сна. 

 

Сладкое 

Правильно. Конечно, сладкое не относится к полезным продуктам, но иногда побаловать себя можно. Кстати, иногда — это утром. В это время суток инсулин в крови и так высокий, поэтому сладости не приведут к его резкому скачку. 

Неправильно. В любое другое время от сладкого лучше воздержаться. Это не так уж и сложно. И полезно. Ведь даже относительно безобидные сладости, такие как зефир, пастила и мармелад, не самым благоприятным образом влияют на фигуру, иммунитет и самочувствие. 

 

Рис

Правильно. Всем известно, что углеводы гарантируют бодрость и энергию надолго. Если вы ведете активный образ жизни, то ешьте рис на обед. И отправляйтесь по многочисленным делам.  

Неправильно. Многие считают, что рис — это идеальный диетический продукт. Но он очень калориен. Поэтому если на ужин вы хотите именно рис, то вместо белого сварите дикий. 

 

Бананы

Правильно. Бананы просто незаменимы, если вы занимаетесь спортом. Это и отличный источник энергии перед тренировкой, и прекрасный способ закрыть «углеводное окно» после занятий. А еще они способствуют выработке эндорфинов, поднимая настроение и успокаивая нервную систему. Но есть бананы все же лучше в первой половине дня. 

Неправильно. Бананы на ночь — это не лучшая идея. Во-первых, они обладают таким же свойством, как и молочные продукты, провоцируя воспаления. Во-вторых, они все-таки достаточно калорийны, и нужно знать меру.

 

Мясо

Правильно. Мясо — это ценный источник белка животного происхождения. Регулярное употребление этого продукта повышает выносливость, улучшает работу мозга, стимулирует защитные силы организма. Выбирайте мясо на обед. 

Неправильно. Мясо для ужина не подходит. Оно не так уж легко переваривается, чтобы можно было позволить себе есть этот продукт на ночь. Остановите выбор на рыбе, овощах или морепродуктах. 

 

Бобовые

Правильно. Бобовые лучше употреблять на ужин. Они нормализуют работу пищеварительной системы, снижают уровень холестерина в крови и делают сон крепче. Так что лучше пищи для вечера и не придумаешь. 

Неправильно. А вот в первой половине дня от употребления этого продукта лучше воздержаться. Бобовые могут вызывать метеоризм, а еще после них нет долгого чувства насыщения. 

 

Грецкие орехи 

Правильно. С грецкими орехами все очень просто. Ешьте их на ночь. Тут главное, не переборщить, потому что орехи достаточно калорийны. Все дело в том, что в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а усваиваются они лучше всего в состоянии покоя.

Неправильно. В принципе вы можете есть грецкие орехи в любое время и использовать их в качестве перекуса. Но максимум пользы из этого продукта можно получить лишь во второй половине дня.

 

Сыр 

Правильно. Завтрак обязательно должен включать в себя пару ломтиков сыра. Это вкусно, питательно и полезно. В сыре очень много витаминов и минералов, а еще он прекрасно заряжает энергией. 

Неправильно. Во второй половине дня советуем от сыра воздержаться. Во-первых, это молочный продукт, а чем это грозит, мы уже рассказали выше. Во-вторых, сыр калориен, и такое позднее его употребление может привести к набору лишнего веса. 

 

Инжир и курага

Правильно. Конечно же, инжир и курага идеально подходят для утреннего приема пищи. Они разгоняют метаболизм, улучшая тем самым работу пищеварительной системы, и заставляют ваш организм проснуться и настроиться на продуктивный день.

Неправильно. На ночь инжир и курагу лучше не есть. Их чудодейственный эффект настолько силен, что ваш ускоренный обмен веществ в состоянии покоя вызовет вздутие живота и дискомфорт в желудке.

По материалам

Когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать?

Вероятно, вы много думали о том, что вы едите, — о поиске правильного баланса между фруктами, овощами, белками и углеводами. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, когда едите?

Прием пищи в правильное время дня может принести много пользы. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, поддерживать энергию и, возможно, даже бороться с болезнями. Но как определить подходящее время?

В Forklift & Palate мы предлагаем гибкие варианты приема пищи в пути, независимо от времени.Мы собрали некоторую информацию, которая поможет вам определить оптимальное время приема пищи, а также несколько советов по применению этих советов по питанию на практике, сохраняя баланс с активным образом жизни для достижения оптимального здоровья. Читайте дальше, чтобы извлечь пользу из этих идей.

Когда лучше всего завтракать?

Вы, наверное, много раз слышали, что завтрак — самая важная еда дня, и это правда. Почему? Потому что вы устанавливаете график уровня сахара в крови на остаток дня во время первого приема пищи.

Вы должны поесть в течение первого часа после пробуждения, чтобы подготовить свое тело к успешному дню. Между 6 и 10 часами утра было бы идеальное время для этого первого приема пищи, в основном для того, чтобы вы настроились на второй прием пищи через несколько часов.

То, что вы едите за завтраком, оказывает большое влияние на остаток дня. Вы хотите избежать скачков уровня сахара в крови, которые могут настроить вас на серию взлетов и падений до конца дня — так что откажитесь от большой выпечки или сладкого кофе. Вместо этого используйте комбинацию цельнозерновых продуктов, белков и жиров, например тосты из цельнозерновой муки с арахисовым маслом и клубникой.

Когда лучше всего пообедать?

Ваш метаболизм достигает пика каждый день с 10:00 до 14:00. Старайтесь обедать между этими часами, чтобы улучшить пищеварительную функцию в это время.

Обед должен быть более легким, чем завтрак или ужин. В эти часы вам необходимо поддерживать концентрацию, так как вы, скорее всего, еще на работе или в школе. У вас также может не быть времени на то, чтобы что-то приготовить для себя, поэтому подумайте о таких вариантах, как высококачественный обед, быстро поданный в Forklift & Palate.

Наше обеденное меню включает вкусные, но здоровые блюда, такие как почерневший юго-западный куриный оберток и лосось в глазури, приготовленный на гриле по-корейски, которые дают вам необходимый белок, не отягощая вас добавлением масла. Кроме того, сделав предварительный заказ, вы можете быстро получить еду и вернуться в офис или в класс, чтобы воспользоваться преимуществами своего повышенного интеллекта в полдень.

Когда лучше всего поужинать?

Вы должны съесть ужин примерно через четыре-пять часов после обеда.Если это выпадет на 17:00. до 18:00 Окно, вы достигнете последнего часа повышенной скорости метаболизма вашего тела, прежде чем он начнет замедляться.

Имейте в виду, что чем дольше вы дадите своему телу время между последним приемом пищи и отходом ко сну, тем лучше. Ваше тело выполняет множество задач по поддержанию здоровья за ночь, например, отдыхает и обновляется. Если он все еще занят перевариванием, о других задачах не позаботятся.

Советы по поддержанию оптимального графика приема пищи

Совмещение работы или учебы, физических упражнений и правильного питания может оказаться сложной задачей.Следуйте этим советам, чтобы вместить все в:

  • Планируйте заранее: Приготовьте как можно больше еды заранее, чтобы вы могли приготовить еду в оптимальное время. Например, приготовьте партию чили и запеките курицу по выходным, чтобы легко разогреться в будние дни.
  • Эксперимент: Попробуйте немного изменить время приема пищи каждый день, а когда вы выберете оптимальное сочетание, добавляйте упражнения, чтобы увидеть, как это повлияет на вас. Хотя вы, возможно, тренировались по ночам всю свою жизнь, ваше тело может лучше реагировать на утро, когда вы по-другому питаетесь.
  • Убить двух зайцев одним выстрелом: Вы можете выполнять несколько задач одновременно, зайдя в Spooky Nook Sports, чтобы сыграть в баскетбол или хоккей на траве или поразить нашу стену для скалолазания. Когда вы закончите, отправляйтесь в Forklift & Palate, чтобы насладиться хорошо сбалансированным ужином.

Какой бы график вы ни выбрали, обязательно делайте упор на цельные продукты и полезные ингредиенты. Вы не ошибетесь, если будете есть свежие продукты, такие как Forklift & Palate’s Fare.

Узнайте больше о расписании приема пищи

Когда вы должны есть каждый раз, если вы пытаетесь похудеть

На данный момент вы знаете, что здоровое, сбалансированное питание и перекусы в течение всего дня, каждый день — это попытка похудеть.Но даже если у вас непростой график приема пищи, сбросить лишние килограммы все равно будет непросто. И это расстраивает AF.

Недавнее исследование Гарвардского университета показывает, что независимо от того, насколько вы здоровы, если время приема пищи не согласуется с вашими циркадными ритмами, уровень сахара в крови может подскочить на 18 процентов выше нормы, что может привести к увеличению уровня накопления жира. гормон инсулин. Нет буэно.

Итак, когда вам следует есть каждый прием пищи и перекус, если вы пытаетесь похудеть? Мы тщательно изучили исследования, чтобы дать вам от каждой еды краткое изложение того, как правильно подбирать пищу.

Вот ваш план атаки.

Shutterstock

Хотя исследования о том, способствует ли употребление завтрака снижению веса, неоднозначны, данные Национального реестра по контролю веса дают довольно убедительные аргументы в пользу первого приема пищи в день. Согласно базе данных, почти 80 процентов людей, которые успешно сбросили 30 фунтов и более и не стали этого делать, сообщали, что завтракают каждый день, как часы.

Что касается времени важнейшего утреннего приема пищи, исследование Obesity 2015 года показало, что употребление завтрака с высоким содержанием белка между 6:00 и 9:45 было связано с уменьшением риска набора жира в организме и уменьшением чувства голода. в течение дня, по сравнению с теми, кто ждал, чтобы поесть до 10 утра

«Я всегда рекомендую съесть здоровый завтрак в течение часа после пробуждения», — говорит Джим Уайт, доктор медицины, представитель Академии питания и диетологии. В конце концов, чем дольше вы откладываете утренний прием пищи, тем дольше вы обходитесь без подавляющего голод эффекта белков, жиров и клетчатки. (Начните работать над достижением своих целей по снижению веса с DVD-диска Women’s Health’s Look Better Naked.)

Кроме того, поскольку вы просыпаетесь утром натощак, пополнение запасов гликогена полезными углеводами, такими как несладкая овсянка, зарядит вас энергией, — говорит Уайт. «Так вы будете более активны в первой половине дня», — говорит он.

СВЯЗАННЫЙ: САМАЯ БОЛЬШАЯ ОШИБКА С ЗАВТРАКОМ, КОТОРАЯ ВЫ СДЕЛАЕТЕ

Shutterstock

Хотя утренний перекус, конечно, не обязателен, особенно если ваш завтрак действительно обильный или вы не едите до 9:45.м., важно помнить, что вашему организму требуется от двух до четырех часов, чтобы переварить и усвоить пищу, которую вы едите, говорит Уайт. После этого вы поститесь.

Соблюдение этого промежутка времени между завтраком и перекусом поможет вам поддерживать высокий уровень энергии и предотвратить падение уровня сахара в крови, говорит он. И это помешает вам пойти на обед в HAM. Если вы ищете здоровые закуски, исследование, представленное на ежегодном собрании Института пищевых технологий в 2013 году, показало, что люди, сидящие на диете, которые съели горсть миндаля в качестве полдника, в итоге потребляли меньше калорий в течение дня.

Тем не менее, важно есть только полдник, когда вы действительно голодны, — говорит диетолог Бетси Опыт. В противном случае вы можете переусердствовать с калориями.

СВЯЗАННО: 7 ЖИРНЫХ ЗАКУСОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2016 году в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , отслеживало примерно 1300 людей, сидящих на диете в течение 28 недель, и обнаружило, что люди, которые ели раньше обеды, добивались большего успеха в снижении веса.Хотя это имело место только у людей с определенным генотипом (и большинство из нас не проходят тестирование на него), результаты соответствуют результатам предыдущего исследования, опубликованного в International Journal of Obesity . В этом исследовании люди, сидящие на диете, теряли примерно на 25 процентов меньше веса, если съедали основную часть своих калорий после 15:00.

Сгладьте жир с этими калорийными приемами.

Взаимодействие с другими людьми

Shutterstock

Как и полдник, полдник через два-четыре часа после обеда поддерживает стабильный уровень сахара в крови и предотвращает переедание во время обеда, говорит Уайт.

Кроме того, в одном исследовании Университета Иллинойса в Чикаго с участием женщин с избыточным весом те, кто перекусывали днем, как правило, ели значительно больше фруктов и овощей в течение дня по сравнению с теми, кто не перекусывал после обеда. И это служит хорошим предзнаменованием для ваших усилий по снижению веса, поскольку исследование 2015 года, проведенное Гарвардской медицинской школой, показывает, что увеличение потребления фруктов и овощей тесно связано с более здоровым весом.

Shutterstock

В одном исследовании Университета Бригама Янга исследователи попросили 29 мужчин отрезать себя от кухни в 7 часов вечера.м. в течение двух недель, а затем есть, когда захотят, еще две недели. Авторы исследования обнаружили, что парни в конечном итоге ели на 244 калории меньше каждый день, когда перестали есть после прекращения приема пищи. Уайт говорит, что эти результаты, вероятно, вызваны тем фактом, что люди часто перекусывают после обеда, а не тем, что ребята ужинали раньше.

Другое недавнее исследование показало, что люди, которые обычно ели треть калорий между 18:00, и полночь перешли на график, по которому они перестали есть между 7 p.м. и 9 утра они похудели и стали лучше спать. Опять же, важно не столько время, когда они ужинали, сколько отказ от перекусов после ужина. (Так что, если вам нужно поесть в 8 часов вечера, не волнуйтесь, просто убедитесь, что после этого вы все еще не ходите к холодильнику.)

Итог: этот график может облегчить вам путь к снижению веса, но если вы не соблюдаете эти сроки каждый день, вы не обречены. «Самым важным является то, что вы придерживаетесь здоровой диеты, богатой фруктами, овощами и другими цельными, богатыми питательными веществами продуктами, и прислушивайтесь к своим сигналам голода», — говорит Уайт.«Вы должны есть, когда голодны, но не голодны, и вам следует останавливаться, когда вы насытились, но не полностью или все еще голодны».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы хотите похудеть

  • Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

  • Вы когда-нибудь задумывались, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать, если вы хотите похудеть? Раскрываем все …

    Все это время мы так беспокоились о том, что именно мы едим, тщательно подсчитывая калории и взвешивая размеры порций, читая о различных диетах и ​​съедая как можно больше фруктов и овощей, что мы забываем беспокоиться о том, что на самом деле лучшее время для завтрака, обеда и ужина, чтобы похудеть.

    Потому что, согласно исследованиям, то, как мы выбираем время для приема пищи, может иметь огромное влияние на вашу потерю веса, если вы сидите на диете.

    Исследователям удалось определить лучшее время для завтрака, обеда и ужина, если вы худеете. Они обнаружили, что лучшее время для завтрака — сразу после 7 утра , а если быть точным, 7:11 утра. Лучше съесть свой обед раньше, чем позже, между 12:30 и 13:00 , с 12.38 вечера — лучшее время. А что касается ужина, то чем позже вы его оставите, тем хуже для вашей диеты — оптимальное время для ужина — с 18:00 до 18:30, , предпочтительно в 18:14.

    Что плохого в игнорировании этих правил, определяющих лучшее время для завтрака, обеда и ужина, спросите вы? Но недавнее исследование показало, что регулярный ужин человек после 20:00 может добавить два дюйма к вашей талии — это эквивалент двух размеров платья для женщины.

    Исследователи предполагают, что разница может быть связана с тем, что мы эволюционировали, чтобы использовать энергию в течение дня, поэтому наши механизмы замедляются, когда мы готовимся ко сну, снижая скорость, с которой мы перерабатываем пищу.

    А как насчет перекусов?

    Экспертам также удалось определить «часы для перекусов» — время, когда люди, сидящие на диете, скорее всего, столкнутся с падением, а некоторые потребляют до 750 дополнительных калорий в эти моменты. 11.01, 15.14 и 9.31:00 — это время, когда ваша сила воли, скорее всего, подведет вас, поэтому найдите занятия, которые будут занимать ваш ум в эти периоды, или спланируйте здоровые перекусы, чтобы оставаться в своем графике, чтобы вас не соблазняли менее питательные варианты.

    Ли Смит, управляющий директор Forza Supplements, проводивший исследование, сказал: «Мы все становимся намного лучше осведомлены о питании и о том, как правильно питаться в традиционное время приема пищи.

    «Именно в другие уязвимые моменты в течение дня — эти перекусы — когда весь ущерб наносится диетам.’

    Он также рекомендует избегать кафе, так как они «похожи на кондитерские для ребенка — предлагают всевозможные, казалось бы, безобидные удовольствия, такие как латте, который является врагом хорошей диеты», и отказаться от рабочего чая, чтобы не поддаваться калорийные добавки, такие как печенье.

    Getty Images

    Какое самое важное правило, когда речь идет о похудании?

    В более раннем исследовании Forza Supplements у 1000 человек, сидящих на диете, был задан вопрос, когда лучше всего завтракать, обедать и ужинать для максимальной потери веса. Значительные 76% заявили, что завтрак был самым важным приемом пищи в течение дня, еще больше 84% худеющих заявили, что соблюдение установленного времени приема пищи имеет жизненно важное значение, когда дело доходит до набора веса. 72% заявили, что не превышают калорий, которые они употребляли в обеденное время за ужином, чтобы сохранить их потребление даже в течение дня, а две трети опрошенных рекомендовали обедать до 19:00, заявив, что ранний прием ужина максимизирует потерю веса, поскольку люди меньше активны по вечерам. (Звучит знакомо, мы не знаем, сколько калорий можно сжечь, сидя на диване!)

    Пропуск приема пищи — в чем вред?

    Также стоит отметить, что шесть из десяти респондентов исследования Forza заявили, что потеря веса будет еще более трудной, если будут пропускать приемы пищи.Тревожное количество людей попадают в ловушку диеты, думая, что большее количество пропущенных приемов пищи будет означать потерю большего количества фунтов, но это огромный миф о потере веса.

    Если ваше тело не получает пищи, значит, оно не получает питания, поэтому оно откладывает жир, поскольку ваш метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. Сначала вы могли бы похудеть, но позже вы просто будете есть больше и снова наберете вес. Трехразовое питание со здоровыми закусками по-прежнему является оптимальным способом сбросить лишний вес и не допустить его.

    Итак, как должна выглядеть дневная диета?

    NHS рекомендует женщинам, желающим похудеть, придерживаться нормы в 1400 калорий в день. Выбирая лучшее время для завтрака, обеда и ужина, важно начинать день с хорошего завтрака ( сразу после 7 утра ), поэтому постарайтесь съесть 400 калорий, если можете. Все эти вкусные варианты завтрака стоят 400 калорий или меньше!

    Березовые мюсли из черной смородины: 395кал

    Быстрое обжаривание на ферме: 221кал + 250 мл стакан апельсинового сока: 118кал = 339кал

    Getty Images

    Маффины для похудения с копченым лососем: 295кал + высокий капучино Starbucks: 90кал = 385кал

    В обеденное время ( между 12. 30:00 и 13:00 (), мы также рекомендуем придерживаться не более 400 калорий. Вам понадобится заряд энергии в середине дня, чтобы дожить до ужина, и очень важно дать вашему организму необходимые ему питательные вещества и белок. Выбирайте сложные углеводы, а не рафинированные, такие как те, которые содержатся в белой пасте, рисе и хлебе, чтобы вы дольше оставались сытыми и не теряли энергии через пару часов после обеда.

    Куриная паста Эйнсли Харриотт с горошком: 426кал

    Тортилья из весенних овощей: 390кал

    Миска для обеда Quick Quorn: 161кал + 1 булочка из непросеянной муки: 155кал = 316кал

    Ужин ( с 18:00 до 18:00.30pm, ) может быть меньше калорий, поэтому стремитесь к 300. Вы не хотите чувствовать себя слишком сытым перед сном, поэтому экономьте на углеводах и воспользуйтесь белком (особенно тем, что содержится в курице, которая помогает спать) и овощами.

    Курица и нут со специями: 309кал

    Перец с острой начинкой из индейки: 302кал

    Карри из гороха и овощей: 300кал

    Если вы придерживаетесь 400 калорий на завтрак, 400 на обед и 300 на ужин, тогда вы сможете побаловать себя двумя 100-калорийными закусками в течение дня и при этом оставить еще 100 на любое молоко в чае и кофе в течение дня. , а также фрукты (в маленьком яблоке 52 калории, 53 в груши, 59 в апельсине и 89 в банане).

    Вы можете выбрать любую из этих закусок менее 100 калорий, от яффских кексов и бокала вина до йогурта и кренделей!

    Что эксперты говорят о лучшем времени для завтрака, обеда и ужина?

    Forza Supplements »Ли Смит сказал:« Результаты показывают, что завтрак действительно является самой важной едой дня для тех, кто успешно сидит на диете. Пропуск этого только делает вас более голодным и с большей вероятностью чрезмерно переедает после обеда, вызывая скачок сахара в крови ».

    И кажется, что регулярное питание не только положительно влияет на потерю веса.Терапевт по питанию, специализирующийся на пробиотике Bio-Kult Натали Лэмб, также предполагает, что прием пищи в обычное время дня также может помочь в эффективном пищеварении и удалении отходов, что очень важно для здоровья кишечника. Она предполагает, что сокращение потребления сладкой пищи может предотвратить появление нежелательных бактерий и дрожжей, и что «лучше всего есть регулярно каждый день, чтобы организм, естественно, знал, когда ожидать еды, и вырабатывал правильные пищеварительные ферменты».

    Лучшее время дня, чтобы заниматься физическими упражнениями, изменять диету и многое другое!

    Нам повезло, если у нас есть работа, друзья, семья и социальные обязательства, если нам удается высыпаться, есть сбалансированное питание и выделять достаточно времени для физических упражнений.Но знаете ли вы, что сейчас подходящее время для некоторых из этих вещей? И по праву я имею в виду, что на самом деле есть оптимальное время, чтобы поесть, заняться спортом, пойти за продуктами и т. Д., Чтобы принести пользу нашему общему благополучию? Приготовьте карандаши и блокноты, потому что некоторые из этих результатов могут вас шокировать!

    Thinkstock
    1. Лучшее время для завтрака, обеда и ужина: вы всегда должны завтракать в течение часа после пробуждения. Примерно через 4,5 часа после этого вы должны пообедать, а через пару часов после этого поужинать.Если вы отложите это время, вы будете голодны, и чем вы голоднее, тем больше вероятность, что вы собираетесь жульничать и есть жирную нездоровую пищу. По словам доктора Оз, большое практическое правило заключается в том, что вам нужно обедать более чем за три часа до того, как ложиться спать, чтобы вы не ложились спать с полным желудком.
    2. Лучшее время, чтобы взвеситься: взвесившись утром первым делом, вы получите наиболее точную оценку своего веса, так как это происходит после того, как вы сходите в туалет, когда на вас мало одежды и перед завтраком.
    3. Лучшее время дня, чтобы пойти за продуктами: идти в продуктовый магазин в 10 утра — лучшее время, потому что вы все еще наелись после завтрака, но с момента вашего первого пробуждения прошел час или два, поэтому ваш уровень сахара в крови находятся в стабильной точке. Если вы идете за продуктами, когда голодны, уровень сахара в крови у вас низкий, что ухудшает ваше суждение, и, следовательно, вы будете более склонны покупать нездоровые сладкие или калорийные лакомства.
    4. Лучшее время для тренировки: утро! Новое исследование показало, что испытуемые, которые сидели на диете с высоким содержанием жиров и тренировались перед завтраком, не набирали веса через шесть недель, в то время как те, кто тренировался после завтрака, набирали три фунта.Когда вы тренируетесь по утрам — кардио и силовые тренировки являются ключевыми — вы запускаете свой метаболизм, что поможет вам сжигать больше калорий в течение дня.
    5. Лучшее время дня для посещения врача: если вам нужно пойти к врачу, лучше всего записаться на прием утром. Это не только сократит время вашего ожидания в комнате ожидания, поскольку вы обеспечите себе первую встречу в день, но также означает, что вы не будете чрезмерно голодны, если вам нужно будет голодать перед утренним лабораторным тестом.
    6. Лучшее время для ускорения метаболизма: лучшее время для ускорения метаболизма — 8 часов утра. В это время вы будете вставать, взвешивать себя и, надеюсь, заниматься спортом, когда ваш метаболизм самый медленный и требует хороший импульс. Также разумно выпить стакан холодной воды. Холодная вода наполнит ваш желудок, и вы будете сжигать калории, чтобы согреть воду.
    7. Лучшее время для изменения диеты: поговорим о том, чтобы оставить лучшее напоследок! Если вы хотите в определенный день съесть одно или два любимых блюда, на самом деле есть время, когда вы можете насладиться ими и избежать неприятностей.Лучшее время для употребления жиров — в 10 часов утра, потому что жир действует как источник энергии, поэтому употребляйте жиры утром, чтобы вы могли сжигать их весь день. Что касается углеводов, то 13:00 — лучшее время, чтобы побаловать себя, поскольку они повышают уровень серотонина и предотвращают перекусы в течение остального дня — ура пиццы на обед. Потребление сахара составляет 14:00, так как это даст вам мгновенную энергию во время полуденного спада, а 17:00 — лучшее время для алкогольного напитка, так как в малых дозах он может действовать как стимулятор, но в высоких дозах это депрессант, поэтому в 5:00. , это даст вашему организму достаточно времени для его усвоения перед сном.Три ура за счастливый час!

    Больше от FitSugar:

    Следуйте за FitSugar в Twitter
    Станьте поклонником FitSugar в Facebook

    Почему питание по расписанию может улучшить ваше пищеварение

    Кери Тидвелл

    Конечно, вы знаете, что то, что вы едите, важно, но знаете ли вы, что , когда вы едите , также может иметь значение для здоровья пищеварительной системы? Планирование, когда вы едите, может показаться чрезмерным, но польза для здоровья может убедить вас попробовать.

    Согласно данным журнала Everyday Health, «регулярное употребление еды и закусок может помочь поддерживать пищеварительную систему в отличной форме». Если вы не едите в определенное время каждый день, это может вызвать переутомление желудка, что приведет к вздутию живота и несварению желудка, но питание по расписанию «позволит правильно переваривать пищу, что приведет к хорошему чувству комфорта во время еды». свой желудок »(Здоровое питание).

    Главное — есть каждые 3-4 часа, чтобы ваш желудок правильно переваривал его содержимое.Установив определенное время для завтрака, обеда, ужина и закусок и садясь есть их в одно и то же время каждый день, ваше тело точно знает, когда пора есть, что поможет предотвратить переедание и улучшить пищеварение.

    Итак, в какое время лучше всего есть?

    Завтрак

    Самая важная еда дня, завтрак , следует съесть в течение часа после пробуждения , в идеале между 7:00 и 8:00 утра

    После 6-8 часов сна ваш желудок пуст, и вашему телу необходимы калории для получения энергии.Убедитесь, что эти калории содержат много белка и мало сахара и углеводов. Если вы съедите пончик, ваш уровень сахара в крови резко подскочит, но вы снова почувствуете голод задолго до обеда. Возьмите овсянку со свежими фруктами, омлет со шпинатом или кусок тоста из цельнозерновой муки с арахисовым маслом, чтобы улучшить пищеварение.

    Обед

    Попробуйте съесть обед примерно через 4-5 часов после завтрака , иногда около 11:00 или 12:00 р.м . Не пропускайте обед, иначе вы рискуете превратиться в зомби к полудню, в самое загруженное время дня. Хороший обед состоит из нежирного белка (нежирное мясо, например, индейка, курица или рыба), сложных углеводов (коричневый рис, макароны из цельной пшеницы или хлеб), клетчатки и хороших жиров.

    Ужин

    Лучшее время для последней трапезы дня — не менее чем за 3 часа до сна , в идеале около 18:00. Согласно Time: «Прием пищи слишком близко ко сну увеличивает уровень сахара в крови и инсулин, что затрудняет засыпание.Поэтому ваш последний прием пищи должен быть самым легким в день и должен быть съеден как минимум за три часа до сна ».

    Идеи питания на ужин должны напоминать обед: протеин, сложные углеводы, фрукты и овощи.

    Закуски

    Примерно через три часа после завтрака и примерно через три часа после обеда перекусите легким низкокалорийным продуктом. Представьте дольки яблока или банана, горсть несоленых орехов, смузи или обезжиренный йогурт. Цель состоит не в том, чтобы полностью утолить голод, а в том, чтобы подбодрить вас до следующего приема пищи.

    Принятие пищи и перекусов в определенное время каждый день может улучшить пищеварение. Важно (1) завтракать в течение часа после пробуждения; (2) съесть последний прием пищи по крайней мере за три часа до сна; и (3) дать вашему желудку достаточно времени (по крайней мере, 3-4 часа) для переваривания пищи.



    В какое время лучше поужинать?

    Исследования, такие как небольшое исследование 2016 года, показывают, что у многих взрослых неправильный режим питания (1).

    Более половины из 156 человек, принявших участие в исследовании, ели в течение длительного окна продолжительностью 15 или более часов в день в среднем.Некоторые люди могли перестать есть в 16:00, в то время как другие полагались на перекусы до поздней ночи (1).

    Итак, когда дело доходит до вопроса об идеальном времени для обеда, ответ может зависеть от ваших личных целей, связанных со здоровьем, или состояния здоровья.

    Для похудания

    Один из наиболее распространенных подходов к похуданию — уменьшить общее количество потребляемых калорий. В связи с этим время приема пищи может иметь важное значение для достижения ваших целей.

    Некоторые исследования показывают, что вы должны съесть последний прием пищи, прежде чем ваше тело начнет выделять мелатонин и готовиться ко сну.

    Ваш мозг начинает выделять мелатонин ночью в ответ на нормальные светлые и темные часы дня. Это ваш циркадный ритм, который тесно связан с вашим метаболизмом (2, 3).

    Одно исследование, проведенное в 2017 году, показало, что прием пищи поздно вечером, когда ваш мозг начал готовиться ко сну, связан с увеличением жировых отложений. Это не зависело от таких факторов, как количество или тип съеденной пищи или уровень активности (4).

    Другие исследования согласны с тем, что поздний прием пищи может нарушить естественный циркадный ритм вашего тела.Это, в свою очередь, может увеличить риск увеличения веса и связанных с этим проблем со здоровьем. Это часто наблюдается у вахтовиков, которым приходится есть в нетрадиционное время (5, 6, 7).

    Более того, исследования показали, что прием пищи ближе к вечеру связан с увеличением общего суточного потребления калорий (8).

    В одном более раннем исследовании 2013 года женщины с избыточным весом и ожирением придерживались диеты, предназначенной для похудания, в течение 3 месяцев.

    Исследование показало, что, хотя у всех было одинаковое суточное потребление калорий, женщины, которые ели больше всего калорий за завтраком, потеряли 2.В 5 раз больше веса, чем у тех, кто больше всего ел за ужином (9).

    При этом, если вы проголодались между обедом и сном, выбор здоровых закусок все же может способствовать достижению ваших целей по снижению веса.

    Для похудания лучше всего подавать ужин до захода солнца, чтобы он не нарушил ваш циркадный ритм. Но имейте в виду, что полезные закуски все еще могут иметь место, если вы позже проголодаетесь.

    Для кислотного рефлюкса

    Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) — это заболевание пищеварения, при котором желудочная кислота течет обратно в пищевод, вызывая ощущение жжения.

    Это чаще всего вызвано слабым нижним пищеводным сфинктером и может усугубляться стрессом, определенными продуктами питания, составом и временем приема пищи, а также другими факторами в зависимости от человека (10).

    Одно более старое исследование, проведенное в 2005 году, показало, что люди с ГЭРБ должны есть последний прием пищи в день не менее чем за 3 часа до того, как лечь спать (11).

    Это позволяет вашему организму полностью переварить последний прием пищи, снижая риск кислотного рефлюкса в ночное время.

    Например, если у вас ГЭРБ и вы обычно ложитесь спать около 10:00 р.м., неплохо закончить ужин к 19:00.

    В целом

    Независимо от ваших целей в отношении здоровья, следует помнить о нескольких моментах, касающихся времени приема пищи.

    В конце концов, контроль веса в первую очередь зависит от общего количества потребленных вами калорий. Употребление большего количества калорий, чем вам нужно, в конечном итоге приведет к нежелательному увеличению веса.

    Более того, многие опросы и исследования показали, что поздний прием пищи связан с более высокой вероятностью выбора нездоровой пищи.

    Многие закуски на ночь подвергаются интенсивной обработке и содержат большое количество добавленного сахара или жира, что делает их калорийными и бедными питательными веществами (12).

    Кроме того, закуски перед сном часто едят перед экраном телевизора или компьютера, что может привести к бессмысленному приему пищи. Это когда вы можете в конечном итоге потреблять больше калорий, чем хотите, просто потому, что отвлекаетесь.

    Регулярное переедание в ночное время менее здоровой пищи может привести к нежелательному увеличению веса и другим проблемам со здоровьем, таким как нарушение сна или несварение желудка (13, 14, 15, 16).

    Если это вызывает беспокойство, вы можете попрактиковаться в установке времени окончания вашего последнего приема пищи в день, убедившись, что к этому времени вы удовлетворяете все свои потребности в калориях и питательных веществах.

    РЕЗЮМЕ

    Если вы хотите похудеть или предотвратить кислотный рефлюкс и другие потенциальные проблемы со здоровьем, лучше всего обедать в то время, когда солнце садится. В идеале, это даст вашему организму несколько часов на переваривание перед сном.

    Обычному здоровому человеку кажется, что лучше не иметь привычки регулярно есть свой самый большой прием пищи за день прямо перед тем, как лечь спать.

    Вообще говоря, обучение тому, как практиковать осознанность с едой, является наиболее полезной стратегией при определении лучшего времени для обеда или любого приема пищи (17).

    Это включает в себя:

    • Знание, как определить, когда вы действительно голодны
    • съедаете соответствующую порцию
    • способность перестать есть, когда вы достаточно сыты

    речь идет о расписании приема пищи.

    Исследования показывают, что даже если вам иногда приходится поздно ужинать, преимущества подпитки для ума и тела перевешивают потенциальные недостатки пропуска последнего приема пищи в день (18).

    Имейте в виду, что выбор питательной пищи по-прежнему имеет решающее значение для оптимального здоровья, включая управление перечисленными выше состояниями, в дополнение к рассмотрению времени ужина.

    РЕЗЮМЕ

    Похоже, что отказ от плотного позднего ужина полезен для населения в целом. Однако практика осознанности и выбор питательной пищи не менее важны, даже если иногда случается поздний ужин.

    Наши 24-часовые часы еды показывают самое здоровое время, чтобы поесть, и снижают риск заболеваний.

    ОТ «Великой британской выпечки» до дерзких нандо, мы, британцы, ЗАВЕРШАЕМ еду.

    Но пока мы часами говорим об этом, покупаем кулинарные книги и смотрим шоу об этом по телевизору, мы не принимаем во внимание КОГДА мы должны есть.

    7

    Мы расскажем, когда вам следует перекусить любимой едой.

    Вчера мы обнаружили, что прием пищи после 19:00 подвергает нас риску сердечных заболеваний, потому что нашему кровяному давлению не хватает времени, чтобы упасть до того, как мы упадем.

    Итак, в какое время мы должны съесть все наши любимые блюда?

    7

    Вчера мы выяснили, что прием пищи после 19:00 подвергает нас риску сердечных заболеванийКредит: Getty Images

    Здесь мы представляем круглосуточное руководство, в котором рассказывается, как максимально использовать пищу.


    06:00 — 07:00 Вода

    Ранний подъем полезен для нас, как показывают исследования, поскольку он запускает тиканье внутренних часов организма.

    Это идеальное время, чтобы выпить пол-литра воды и восстановить водный баланс тела и разума.
    В Японии, где продолжительность жизни на 2,5 года больше, чем в Великобритании, принято выпивать два полных стакана воды сразу после пробуждения, чтобы побороть болезнь.
    Врачи считают, что хорошее увлажнение также может помочь предотвратить хронические заболевания суставов и некоторые виды рака.
    Вода также является естественным подавителем аппетита.



    07:11 Завтрак

    7

    Это время дня идеально подходит для жаркиКредит: Getty Images

    Завтрак сразу после пробуждения запускает метаболизм в организме и мешает вам перекусить, согласно исследованию, проведенному фирмой по производству пищевых добавок.

    Это время дня тоже идеально подходит для жарки. Исследователи из Техасского научного центра здоровья A&M говорят, что лучше всего есть жирную пищу в начале дня, поскольку насыщенные жиры вызывают больше воспалений, если их употреблять поздно вечером.

    Но что бы вы ни делали, ешьте что-нибудь — у мужчин, которые пропускают завтрак, риск сердечного приступа на 27 процентов выше, чем у тех, кто этого не делает.


    Возможно, сейчас не то время суток, когда вы обычно тянетесь за квадратом молочного молока.

    09:00 — 10:00 Шоколад

    Но если вы сладкоежка, перекусите шоколадом в начале дня.
    Эксперты говорят, что употребление всего нескольких квадратов может избавить вас от тяги к углеводам и сахару в течение всего дня и поможет улучшить утреннее настроение.
    Исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что утро — идеальное время для того, чтобы съесть что-нибудь сладкое, так как это не только ускоряет метаболизм, но и у вас есть остаток дня, чтобы сжечь калории.



    10:00 Кофе

    7

    Употребление кофе или чая в первую очередь увеличивает нашу толерантность к кофеину Кредит: Getty Images

    Мы все можем захотеть употребить кофеин, как только мы встаем с постели утром, но исследования показывают, что это именно то, чего нам не следует » не делаю.

    Употребление кофе или чая первым делом на самом деле увеличивает нашу толерантность к кофеину, потому что он заменяет естественный, индуцированный кортизолом импульс, который мы все должны получать, а не добавлять к нему.

    Таким образом, лучшее время для питья кофе — с 10 утра до полудня — старомодное время для одиннадцати часов — или между 14 и 16 часами, чтобы получить полный эффект.

    «Я больше никогда не увижу своих детей»

    Папа-диабетик ослеп в 32 года после переедания нездоровой пищи, курения и игнорирования советов доктора

    БЕЗОПАСНОСТЬ НА ПУТИ

    Выбор продуктов с низким содержанием жира по-прежнему занимает первое место в списке для британцев, заботящихся о своем здоровье . .. несмотря на сахарную войну правительства

    Вы хотите картошку с этим?

    Выявлено, почему нездоровая пища действительно вызывает у вас «похмелье»

    Exclusive

    Перестаньте взбивать наши фритюрницы!

    Шеф-повар Telly Грегг Уоллес идет на войну со звездой Bake Off Мэри Берри из-за жареной еды

    10:30 — 11:00 Сыр

    МОЛОЧНЫЕ продукты с высоким содержанием жира часто имеют плохую репутацию, но исследования показывают, что употребление сыра в начале дня может иметь полезные преимущества для здоровья.

    Сыр богат кальцием и высоким содержанием белка, который необходим для роста и восстановления мышц.
    Это означает, что утренняя порция сыра полезна для вашего тела, поскольку помогает поддерживать ваши движения.
    И наоборот, исследования показывают, что сыр может вызывать легкий дискомфорт при пищеварении, поэтому, если его съесть перед сном, он может нарушить ваш сон.



    11:30 Фрукты

    7

    Хорошее время для употребления их в качестве поздней утренней закуски Кредит: Getty Images

    Хотя мы все должны включать больше фруктов в свой рацион, хорошее время для их употребления — это поздний перекус.

    Фрукты повышают уровень энергии в большей степени, чем сладости, и вы израсходуете естественный сахар во второй половине дня. Специалист по питанию Sun Аманда Урселл говорит: «Фрукты дарят организму приятное, медленное высвобождение энергии.

    «Фрукты имеют низкую калорийность, но имеют большой объем, а это значит, что они насытят». тоже.»


    12:30 Обед

    Чем раньше вы пообедаете, тем лучше.

    Если вы знаете, что вас ждет обед, у вас меньше шансов перекусить нездоровыми сладкими лакомствами поздно утром.
    Мясо и другие белки — это то, что вам нужно — они будут держать вас сытым в течение дня и предотвратят резкое снижение веса, которое вы получите после употребления углеводов и крахмалистых блюд, таких как паста или панини.
    Молочный совет Калифорнии обнаружил, что белок часто влияет на то, насколько мы чувствуем сытость.
    Употребление его в течение дня связано с профилактикой хронических заболеваний.



    13:00 — 14:00 Бананы

    7

    Фрукты, богатые витаминами, предлагают хорошую, медленно высвобождающуюся энергию, чтобы помочь вам в течение дня Фото: Getty Images

    Если вы хотите перекусить днем, лучше съесть его как можно раньше, а лучше всего бананы

    съели за это время.

    Фрукты, богатые витаминами, обеспечивают хорошее, медленное высвобождение энергии, которое поможет вам в течение дня. Банан также помешает вам перекусить и поможет нормализовать работу кишечника после обеда.


    18:14 Ужин

    НОВОЕ исследование показывает, что ужин следует есть до 19:00, чтобы предотвратить проблемы с сердцем.

    И хотя это может противоречить всему, что вы слышали раньше, лучшее время есть углеводы — вечером.
    Исследование Еврейского университета показало, что те, кто ест углеводы в ночное время, теряют на 27 процентов больше жира, чем те, кто распределяет потребление углеводов в течение дня.
    Индейку также лучше всего есть вечером, так как она содержит триптофан — аминокислоту, вырабатывающую серотонин, который помогает уснуть.



    18:45 Вишня

    7

    Вишня — один из немногих естественных источников мелатонина — гормона, который действует как естественное средство для сна Фото: Getty Images

    Всегда ли вы жаждете сладкого лакомства после обеда?

    Тогда вишня может стать вашим новым лучшим другом.

    Вишня — один из немногих естественных источников мелатонина — гормона, который действует как естественное средство для сна.

    Перекусите несколькими любимыми красными лакомствами после ужина, и вы не только удовлетворите свое пристрастие к сладкому, но и обязательно выспитесь ночью.


    21:00 — 22:00 Теплое молоко

    Если вам абсолютно необходимо что-то съесть перед сном, возьмите кружку теплого молока.

    Он содержит частицы триптофана, которые помогают расслабить тело, когда вы хотите заснуть.
    Он также содержит кальций, который поддерживает здоровье ваших костей и зубов, а это означает, что вы проснетесь, сражаясь в хорошей форме и с нетерпением ожидая того, что вас ждет в течение дня.

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *