Упражнения для шведской стенки: Упражнения на шведской стенке | ОРИОН

Упражнения на шведской стенке | ОРИОН

Главная » Упражнения на шведской стенке

Шведская стенка – простой и функциональный тренажер, на котором могут тренироваться и взрослые, и дети. Этот универсальный снаряд позволяет развивать практически все группы мышц: пресса, рук, ног, спины, ягодиц. Упражнения на шведской стенке позволяют растягивать позвоночник, что очень полезно для детей, людей, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета и рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма.

Упражнения для детей

• Вис
  Исходное положение — лицом к стенке. Захватите самую высокую перекладину двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.
• Приседания
  Исходное положение — лицом к стенке. Встаньте на нижнюю перекладину и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.
• Отведение ног
  Займите положение предыдущего упражнения, только теперь не приседайте, а поочередно отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.
• Прогибы
  Исходное положение – спиной к стенке. Обхватите руками перекладину,  находящуюся выше головы,  поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.
• Глубокие приседания
  Исходное положение – стоя на земле, лицом к стенке. Поставьте прямую ногу на вторую-третью перекладину снизу и начинайте глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Упражнения для взрослых

• Подъем ног
  Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение нагружает мышцы брюшного пресса.
• «Уголок»
  Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Поднимайте и опускайте прямые ноги перед собой. Чем больше угол подъема, тем лучше. Это упражнение позволяет тренировать мышцы нижнего пресса.
• «Ножницы»
   Исходное положение – спиной к стенке. Руками возьмитесь за перекладину и повисните на ней. Поднимите прямые ноги перед собой, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер.
• Подтягивания
  Это упражнение позволяет тренировать мышцы спины и бицепса. При смене хвата на обратный нагружает также широчайшие мышцы спины.

Уличные шведские стенки чаще всего включены в целый спортивный комплекс, сочетающий в себе множество снарядов для лазания – веревочные канаты и сетки, спирали, пожарные лазы, брусья, рукоход. Такие спортивные комплексы позволяют выполнять множество упражнений по укреплению всех групп мышц и делают тренировки разнообразными и увлекательгными!

лучшие упражнения для борьбы с лишним весом

Шведская стенка, к которой мы привыкли еще с детского садика или школы, обычно ассоциируется с упражнениями для развития гибкости, растяжки и укрепления опорно-двигательного аппарата. Однако этот спортивный тренажер не так прост, как кажется: с его помощью можно довольно быстро избавиться от избыточного веса.

В этом нам поможет специальный комплекс упражнений, который нагружает как основные, так и второстепенные мышцы тела. Приводя в движение различные группы мышц, мы не только восстановим их тонус, но и избавимся от лишних калорий. Все, что вам потребуется для занятий — это шведская стенка, хорошее настроение и уверенность в себе!

Упражнения для похудения

Чтобы этот комплекс принес ощутимые результаты, выполняйте несколько простых правил:

• Соблюдайте режим питания. Исключите из своего меню мучное, сладкое, острое. Больше овощей и фруктов, и никакого жирного мяса!
• После приема пищи сделайте паузу минимум в час — не рекомендуется приступать к занятиям сразу после еды.
• Составьте план тренировок, распределив упражнения для различных групп мышц по разным дням. Мышцам необходим отдых на протяжении 1-2 дней, иначе от постоянных нагрузок они станут прибавлять в объеме, а подкожный жир при этом останется на месте.
• Прежде чем начать выполнять упражнения на шведской стенке для похудения, обязательно сделайте легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
• Каждое упражнение следует повторить 8-12 раз, после чего немного отдохнуть и выполнить следующий подход. Количество подходов зависит от вашей физической подготовки, допустимый минимум — 2 подхода.

И последний совет перед началом тренировки: не забывайте во время занятий пить достаточное количество обычной или минеральной воды, чтобы избежать обезвоживания организма. Готовы? Приступим!

Вис на перекладине

Отличное упражнение для разминки, при помощи которого можно растянуть позвоночник, мышцы рук, спины и живота. Обычный вис можно дополнить прогибом корпуса вперед, покачиванием ногами, поворотами таза, «ножницами» (перекрещиванием ног) и пр. Продолжительность — на ваше усмотрение.

Растяжка

Выполняется сразу после разминки или же как заключительное упражнение комплекса.

Встаньте боком к шведской стенке на расстоянии 1 м. Ближнюю к тренажеру ногу поднимите в сторону на 90 градусов и зафиксируйте ее на перекладине. Наклонитесь вперед как можно ниже, обхватив руками опорную ногу и вытягивая все тело.

Наклоны

Это упражнение выполняется из того же положения, что и растяжка. Наклоняйте корпус вперед так, чтобы он был параллельно полу. Спина должна быть выпрямленной.

Аист

Примите положение из упражнения «растяжка», затем повернитесь к лестнице спиной. Медленно сгибайте и разгибайте опорную ногу в колене. Повторите 2-3 раза, после чего поменяйте ногу.

Подъем ног

В положении виса сделайте медленный выдох, одновременно с ним поднимая вверх выпрямленные ноги. Задержите ноги на 1-2 секунды в высшей точке, затем так же медленно опустите их. Во время выполнения упражнения не допускайте прогибов корпуса и старайтесь максимально нагружать мышцы пресса. Чтобы усложнить упражнение, используйте утяжелители для ног.

Подъем ног в сторону

Повиснув на перекладине, поочередно поднимайте в сторону обе ноги. Следите, чтобы колени были выпрямлены. Подняв ногу, задержите ее на 1-2 секунды, затем опустите.

Низкие приседания

Это упражнение разрабатывает мышцы ног, рук, спины и ягодиц. Стоя лицом к лестнице, поднимитесь на 1-2 перекладины и возьмитесь руками за перекладину, находящуюся на уровне локтей. Выполняйте приседания, стараясь делать их максимально низко.

Парус

Примите положение из упражнения «низкие приседания». Крепко держась за перекладину, выгните спину назад и задержитесь в этом положении на 2-3 секунды. Во время выполнения второго подхода дополните прогиб движениями таза в стороны.

Пресс

Качать пресс на шведской стенке можно двумя способами — лежа на полу или в висе. В первом случае, приняв положение лежа, заведите стопы за перекладину и поднимайте туловище вверх. Во втором поднимайте прямые либо согнутые в коленях ноги к груди, держась руками за перекладину в положении виса.

Регулярные занятия на шведской стенке для похудения начнут приносить свои плоды уже через две недели. Чтобы закрепить результат и улучшить его, продолжайте выполнять наш комплекс упражнений. Желаем вам успехов!

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей разного возраста

Шведская стенка уже с первых дней непременно привлечет внимание вашего малыша, независимо от возраста вашего ребенка. Даже если он еще не умеет ходить, доступ к лесенке лучше ограничить полностью, ползающие карапузы отлично поднимаются под самый потолок, если его маленькая ручка способна хорошо ухватиться за перекладины. И хотя это очень полезные навыки, маленьких детей лучше не оставлять наедине со спортивным комплексом. А вот заниматься вместе с ним на шведской стенке очень даже полезно. Необходимо лишь правильно подобрать упражнения, в зависимости от возраста ребенка. Время занятий также стоит выбирать индивидуально и, в большинстве случаев, оно будет зависеть от эмоционального состояния малыша, его самочувствия, настроения.

От 10 месяцев до 1,5 лет.

Для детей этого возраста необходима специальная шведская стенка, имеющая небольшую высоту (как правило, не более 1-1,2 м), диаметр перекладины не должен превышать 3 см, а расстояние между ступеньками — 20 см. Под лесенку обязательно надо постелить мат, а во время проведения занятий родители всегда должны страховать свое чадо.

Комплекс упражнений для малышей должен быть минимальным. Изначально это вис на руках, достаточно 2-3 раза в день подносить ребенка к перекладинам, чтобы он хватался за них и старался удерживать свой вес. Ни в коем случае не стоит сразу отпускать малыша, лишь когда вы будете уверенны, что он хорошо держится ручками, можно на 2-3 секунды чуть оторвать свои руки, но подстраховывать. Когда ребенок учиться вставать, шведская стенка может стать отличным помощником. В этом случае малыш будет стараться самостоятельно дотянуться до перекладин, чтобы лучше рассмотреть, что находится рядом. В такие моменты родители всегда должны находиться рядом, не только обеспечивая страховку, но и контролируя высоту подъема.

От 1,5 до 3 лет.

Период активного изучения окружающего мира, при котором ваш ребенок может оказаться где угодно: на подоконнике, кухонном столе, в шкафу и, конечно, на самой вершине шведской стенки. Но ограничивать занятия малыша на ДСК ни в кое случае не стоит, необходимо лишь подсказать как правильно и безопасно использовать спортивное снаряжение. Этот возраст оптимально подходит для того, чтобы малыш научился каждый день в одно и то же время делать утреннюю гимнастику. Родителям не стоит оставаться в стороне. Ваша задача не только обеспечить безопасность, но и показать, как правильно выполнять упражнения, но еще более важно − заинтересовать малыша, показав на собственном примере насколько это интересное, веселое и полезное занятие. Общая продолжительность разминки не должна превышать 15-20 минут, а комплекс упражнений не должен быть слишком сложным:

• Вис на руках. Стоя спиной к стенке на нижней перекладине ребенок удерживается двумя руками за ступеньку на уровне выше своей головы. Убирая ноги со ступеньки, малыш должен в течение нескольких секунд удерживать свой вес на руках. Достаточно сделать 2-3 подхода по 5-7 секунд. Со временем продолжительность виса может быть увеличена.
• Приседания на лесенке. Став на нижнюю ступень и ухватившись за перекладину на уровне груди ребенок должен присесть. Достаточно сделать 3-5 повторений.
• Мостик. Стоя на небольшом отдалении от шведской стенки спиной ребенок должен взяться руками за перекладину выше уровня головы, постепенно, перебирая ступени, он опускается вниз. Изначально это может быть небольшой прогиб, оптимально, если ребенок станет руками на пол, образуя «мостик».
• Лазанье по лестнице. Ребенок должен самостоятельно, но со страховкой несколько раз подняться и опуститься по лестнице.

Такие упражнения развивают ловкость, гибкость, обеспечивают профилактику плоскостопия.

От 3 лет и более.

Как правило, в этом возрасте, дети начинают рисовать, заниматься творчеством, они проводят достаточно много времени за столом, но следить за своей осанкой они еще не могут. Справиться с этой проблемой поможет стандартный комплекс упражнений на шведской стенке:

• Махи ногами. Стоя спиной к лестнице ребенок берется руками за перекладину выше головы и виснет на руках. После этого он выполняет махи ногами в стороны.
• Подъем ног под прямым углом. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только ноги необходимо поднимать вперед, образуя прямой угол.
• Наклоны. Стоя боком к лестнице необходимо одну ногу положить на перекладину, образуя прямой угол. Выполняя упражнение, необходимо руками тянутся к ноге на перекладине, делать это следует не резко, а пружиня, постепенно увеличивая наклон.
• Подтягивание. Если шведская стенка оборудована турником, малыш может пробовать подтягиваться на нем. Первое время родители могут помогать, поднимая малыша, постепенно ребенок должен научиться самостоятельно выполнять упражнение.

Такой комплекс помогает не только сформировать правильную осанку, но и отвечает за растяжку мышц, помогает подготовить малыша к более серьезной физической нагрузке.

10 взрывных упражнений на шведской стенке — Рамблер/женский

Шведская стенка — спасение для тех, кто хочет привести своё тело в тонус, но не хочет или не может ходить в зал. Современные шведские стенки занимают совсем немного места и неприлично просты в сборке. Куда сложнее прописать для себя программу упражнений, которая охватывала бы все группы мышц. Люди недооценивают эффективность тренировок с собственным весом, наивно полагая, что тяжесть штанги прямо пропорциональна силе и стройности. На деле всё иначе, и сегодня мы расскажем тебе о максимально эффективных упражнениях, которые можно делать не выходя из дома.

1. Отжимания

Обычные отжимания даются слишком просто? Тогда увеличь нагрузку упором на шведскую стенку. Нужно поднять ноги на перекладину. Чем выше ноги — тем больше нагрузка на руки. После 30 повторений твои мышцы уже забьются. Главное — не сдавайся, жми, пока есть силы, но не забывай про технику — она решает. Когда твои ноги дойдут до верхней перекладины, ты будешь, как Брюс Ли, отжиматься уже только на своих двух.

2. Низкие приседания

Это упражнение поможет тебе ощутить всю боль этого мира. После низкого приседа ты как миленький будешь уступать место в общественном транспорте. Встань на перекладину минимум 30 см от пола, а руками возьмись за перекладину на уровне локтей. Затем присядь как можно ниже. Мышцы ног и спина будут шокированы, но так им и надо. Тянись насколько это возможно и следи за спиной — она должна быть прямой. Это тебе не простой присед со штангой, тут нужна не только сила, но и гибкость. После такого жима ноги станут как мощнее, так и быстрее, потому как твои суставы и мышцы будут ежедневно растягиваться.

3. Подъём ног в висе

Крутейшее упражнение для прокачки пресса, которое намного эффективнее обычных сгибаний. Встань спиной к стене, крепко возьмись за перекладину выше своего роста и начинай поднимать ноги. Чем выше, тем эффективнее, но главное, чтобы работал пресс, а не бедра. Раскачиваются только слабаки; настоящие мужики делают это упражнение медленно, чтобы проработать каждую брюшную мышцу. Если хочешь добиться максимального эффекта, задерживай ноги на несколько секунд в верхней точке. Держи, не сдавайся, результатом станут шесть кубиков и мощный корпус, который ни один Тайсон не пробьёт.

4. Подтягивания

Правильные подтягивания помогут прокачать всю верхнюю часть корпуса. Главное знать, за какие группы мышц отвечает тот или иной хват. Хочешь мощный грудак — подтягивайся узким хватом. Чем медленнее будешь делать, тем больше он будет забиваться. Если после пары подходов заноют грудные и трицепс, значит, ты всё сделал правильно, гордись собой. А вот для широких плеч и хват нужен широкий. Помни: подтягивание засчитано, когда подбородок выше перекладины, так что не халтурь. Наградой станет крепкая спина и могучие плечи, за которые захочет спрятаться любая девушка. Чтобы тело развивалось равномерно, не забывай и про бицепс. Для него подходит обратный узкий хват. Скрещивай ноги, чтобы уменьшить амплитуду раскачки (тоже халтура). Учти, что для подтягиваний нужна шведская стена с дополнительной верхней или навесной перекладиной. Купить шведскую стенку с перекладиной→

5. Парус

Парус и гиперэкстензия — два исключения, когда в жизни можно прогибаться. Встань лицом к стенке, ноги — на второй перекладине, руки — на перекладине чуть выше пояса. После чего закрой глаза и представь, будто ты парус викингского драккара, в который дуют самые сильные норвежские ветры. Чем сильнее ветер, тем быстрее корабль и мощнее твоя спина. Тянись, чтобы парус раскрылся. Но ветер не всегда бывает встречным, поэтому чередуй его с обратным парусом. Для этого нужно встать спиной к стенке, взяться руками за перекладину, которая находится выше головы, после чего выгнуть спину и отклониться вперёд. Выполняя парус, можно забыть о боли и дискомфорте в пояснице.

6. Подъём корпуса в висе

Это тебе не на печке лежать. Тут ты, как Бэтмен, висишь вверх ногами на перекладине и поднимаешь корпус. Амплитуда этого упражнения больше, а возможности раскачаться нет. Поэтому нужно выкладываться в каждом повторении на все 100%. В отличие от классического пресса, здесь напрягаются поясничные и широчайшие мышцы спины, так что стоит сконцентрироваться на технике выполнения, а не на количестве повторений в подход. Сделать много, конечно, круто, но какой смысл, если это неэффективно?

7. Маятник

Маятник можно выполнять как на перекладине, так и на шведской стенке, с одним только отличием: стенка фиксирует корпус. Поэтому эффективнее и сложнее будет на перекладине. Только не вздумай раскачиваться. Работать должен пресс, а не ноги. Руки слегка согнуты, ноги нужно поднять до угла 90 градусов, затем перемещать их из стороны в сторону. После первого подхода ты почувствуешь жжение по всему корпусу. Это чеканится твой идеальный пресс.

8. Выход в стойку на руках лицом к стенке

Поломай силу притяжения, прогуливаясь вертикально по шведской стенке. Из положения в упоре сидя нужно «зашагнуть» на первую перекладину подъёмом ноги, затем подтянуть вторую. И так далее, пока хватает роста. Нагружает все мышцы тела и приводит в тонус. Укус радиоактивного паука необязателен, достаточно только силы воли и упорства. Возвращаться в исходное нужно таким же образом. Ты же не хочешь останавливаться на полпути?

9. Планка Ла Лэйна

В отличие от обычной планки, здесь руки находятся на нижней перекладине стенки. Руки, ноги и корпус представляют собой прямую линию, ты — натянутая стрелка. И точно знаешь свою цель. Самая большая проблема планки в том, человек всегда может продержаться дольше, чем он думает. Делай из последних сил и помни: ты можешь всё. Эта разновидность планки сильнее нагружает руки и плечи, что вкупе с широчайшими и прессом позволяет проработать почти все верхние мышцы.

10. Складка

Нужно встать на нижнюю перекладину, а руками взяться за перекладину выше на 3-4 позиции. На протяжении всего упражнения руки и ноги должны оставаться прямыми. Не спеша перемещай руки вниз по перекладинам, пока не дойдешь до второй снизу. Рассчитывай свои силы правильно, иначе упадешь. Не торопись, техника любит аккуратность. Представь, что от этого зависит твоя жизнь, будто за тобой не пол, а обрыв или жерло вулкана. Чтобы не сгинуть в небытие, тебе нужно удержаться, как бы сложно это ни было. А сложно будет. Складка укрепляет спину, ноги и растягивает суставы и мышцы.

Если этих упражнений тебе недостаточно и ты хочешь максимально повысить эффективность домашних тренировок, то задумайся о покупке расширенной комплектации шведской стенки, в которую входит дополнительный упор для прокачки пресса и трицепса, дополнительная стойка для штанги и скамья. С таким набором можно делать базовые упражнения для тренажерного зала и некоторые упражнения из кроссфита. Купить шведскую стенку расширенной комплектации→

ИГРОВОЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ШВЕДСКОЙ СТЕНКЕ

Перекладина, трапеция и кольца в комплексе со шведской стенкой обеспечивают ребенку анатомически правильную нагрузку на все группы мышц.

Домашние упражнения на шведской стенке

Тренироваться дети могут начать с любого возраста. Например, турник, установленный на высоту роста малыша, поможет ему учиться вставать из положения сидя. Это несложное движение формирует и навыки подтягивания.

Обязательно пользуйтесь мягкими матами для безопасности и сами держите ребенка.

1. Достань игрушку. Ребенок сидит лицом к лесенке, на ступеньках висят игрушки на разной высоте. До первой игрушки он может дотянуться сидя, до второй – стоя, дальше он должен с вашей помощью подняться на ступеньку и достать верхнюю игрушку. Уровней может быть сколько угодно.

Следите, чтобы ребенок стоял на полной ступне. Занимайтесь до тех пор, пока ребенку весело.

2. Вис на перекладине. Упражнение для детишек, которые уже начали ходить. Установите турник на такую высоту, чтобы малыш мог ухватиться за нее руками и немного повисеть. С вашей помощью он может даже покачаться из стороны в сторону. Для детей постарше используйте кольца и трапецию.

 

3. Канат. С помощью каната ребенку будет проще и интереснее делать первые попытки вставать из положения сидя и учиться ходить. Для этого разместите под канатом мат и усадите ребенка. Для детей от года можно установить под канатом мини-батут – держась, намного удобнее и веселее прыгать.

 

4. Качели. К шведской стенке можно добавить и качели: для самых маленьких устанавливайте их на небольшую высоту, для детей постарше качели можно немного поднять. Малышам понравятся укрепленные на перекладине прыгунки.

 

5. Горка. Это развлечение понравится даже крохам, которые еще не ходят. Поднимите ребенка на горку и, придерживая его, позвольте медленно скатиться вниз на животе. Чем старше будет ребенок, тем больше инициативы он будет проявлять. Забираясь на горку, он сформирует полезный для координации и развития аналитических способностей навык лазания.

 

Во время подъемов к опоре и виса укрепляются мышцы рук, плечевого пояса, груди, спины и пресса, поэтому прогресс заметен сразу. Ребенок будет увереннее координировать движения и очень быстро перейдет от ползания к первым шагам.

 

Тренировки  в висе

Вис, даже пассивный – это профилактика основных заболеваний позвоночника и хрящевой ткани. Висеть от 5 минут в день необходимо каждому, кто не желает в дальнейшем разбираться с болями в пояснице и нарушениями анатомии позвоночника. Известно, что дети дошкольного возраста склонны к динамическим упражнениям, поэтому висеть в статике вы их не заставите, да и не нужно. Сделайте так, чтобы вис был не просто висом. Предложите ребенку описанные ниже упражнения: скучно точно не будет!

Упражнения на перекладине.

ВИС НА СОГНУТЫХ НОГАХ. Отличное упражнение для развития вестибулярного аппарата. Удобно пользоваться как кольцами, так и перекладиной. Начинаем тренироваться, используя руки, в дальнейшем придерживаться необязательно. В этом положении можно:

• раскачиваться (тренировка вестибулярного аппарата)
• подтягиваться на руках вверх – тренировка мышц рук, плечевого пояса и пресса
• выполнять несколько подходов «вис-возврат», т.е., держась руками, то закидывать ноги в кольца или на перекладину, то возвращать их обратно.

ВИС В ГРУППИРОВКЕ. Из положения виса на руках ребенок должен подтянуться так, чтобы подбородок оказался у перекладины, подтянуть согнутые ноги к груди и задержаться в группировке так долго, как сможет.

 ПОДЪЕМ ПЕРЕВОРОТОМ. Подготовленный ребенок с помощью родителя (страховка обязательна) может выполнять подъем переворотом в упор. Исходное положение – вис на согнутых ногах. Ноги выпрямляются вверх, тело подтягивается к перекладине. Когда центр тяжести сместится выше перекладины, выполняется переворот.

БОКОВОЙ УГОЛОК НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Исходное положение: руками держимся за боковую перекладину шведской стенки – одна рука расположена выше головы, вторая — ниже пояса. Ребенок рывком забрасывает обе ноги вбок, при этом верхняя рука растягивается, а нижняя остается опорной.

Упражнения на кольцах

ВИС ПРОГНУВШИСЬ. В положении «вис на согнутых руках» надо плавно отвести назад голову и прогнуть корпус, поднимая его вверх. Высоту для упражнения надо выбирать небольшую.

УГОЛОК В ВИСЕ. Ребенок держится на кольцах, согнув руки и поднимает прямые ноги, вытягивая их параллельно полу. Подвижность опоры делает упражнение сложнее уголка на перекладине, где спина опирается на шведскую стенку.

УПОР УГЛОМ. Выход в упор на руках, согнутые локти прижаты к корпусу, корпус отклонен назад. Плавно поднимаем ноги с вытянутыми ногами.

ВРАЩЕНИЕ НА КОЛЬЦАХ. Ребенок держится на согнутых руках за кольца и отталкиваясь от пола, запускает вращение колец, затем раскручивается обратно вместе с ними. Можно помочь ему закрутить тросы до максимума.

 

Упражнения на батуте

Комнатный батут выполняет сразу несколько функций: он глушит звук прыжков (это очень полезно для взаимоотношений с соседями 😊), выступает в роли мата безопасности, помогает отталкиваться во время тренировок на кольцах, канате и перекладине.

Упражнения на батуте идеальны для развития вестибулярного аппарата, укрепляют мышцы ног и увеличивают объем легких. Они идеальны для детей с синдромом дефицита внимания и для ребят, которые испытывают перенапряжение в школе.

 

На батуте можно не просто прыгать. Приведем примеры несложных веселых упражнений.

ПРЫЖКИ И БЕГ. Ноги от прыжков быстро затекают, поэтому можно чередовать прыжки и бег на месте.

ТВИСТЫ. Если ребенок хорошо держит равновесие, пусть выполняет прыжки с поворотами коленей в стороны. Корпус остается в прежнем положении.

ВЫСОКИЕ ПРЫЖКИ. Это упражнение подойдет детям с отличным чувством баланса. Если вы в этом не уверены, предложите ребенку держаться за канат. В прыжке нужно максимально поджать согнутые в коленях ноги, сгруппироваться. Это тренировка не только для ног, но и для мышц кора.

ТАНЦЫ НА БАТУТЕ. Все ограничено только вашей фантазией. Включите музыку поритмичнее и предложите ребенку выполнить различные па: «ножницы» — в прыжке прямые ноги надо развести в стороны, при приземлении свести, поворачивать корпус, делать звездочку (ноги в стороны, руки вверх и в стороны с хлопком над головой).

 

В тренировке можно комбинировать снаряды, не останавливаясь: для этого отлично подойдет канат. Держась руками и ногами за канат, ребенок может перепрыгивать с батута на ступеньки шведской стенки или на горку. Если все сделать грамотно и дать малышу парочку интересных идей, он почувствует себя в настоящих джунглях.

 

Мы сняли фотокаталоги всех упражнений на шведской стенке для детей и взрослых. Архивы доступны для скачивания. 

25 упражнений на шведской стенке | Maximax

На уличных площадках можно встретить различные комплексы, состоящие из турников, брусьев, рукоходов и шведских стенок.

Все знают, что на турнике можно по-разному подтягиваться, делать всякие штуки, от брусьев отжиматься, а вот что и как делать на шведской стенке, для многих большой вопрос.

Как и на других конструкциях, разнообразие упражнений ограничено только нашей фантазией. Большинство упражнений задействуют многие группы мышц, но я разбил их на несколько частей по наибольшей нагрузке. Что я делаю обычно на тренировках, используя шведскую стенку?

Итак, поехали. Сначала упражнения на пресс и мышцы кора, потому что их больше всего.

Пресс

1. Подъем в висе согнутых в коленях ног до 90*. Если получается, то колени к плечам.

2. Подъем прямых ног до 90*. Если сможете, то подъем прямых ног до касания перекладины.

3. Подъем согнутых ног, колено к противоположному плечу.

4. Подъем ног по кругу вправо, затем влево. Все практически тоже, что и на турнике, но выполнять упражнения гораздо труднее за счёт зафиксированного стенкой корпуса.

5. Подъем корпуса в висе вверх ногами, держась ногами за перекладины стенки. Это усложнённый вариант подъёма корпуса на наклонной скамье.

6. В висе махи ногами в стороны, можно с фиксацией в верхней точке. Ступни как будто нижняя часть маятника качаются вправо – влево. Отлично работают косые мышцы живота и широчайшие спины.

7. В висе вверх ногами (невысоко, голова чуть выше уровня пола) опускаем прямые ноги вниз до касания пола, поднимаем обратно вверх. Это усложнённый вариант обратной гиперэкстензии.

8. Удержание уголка в висе.

9. Удержание выпрямленных ног у перекладины в висе.

Плечи

10. Выход в стойку на руках лицом к стенке. ИП положение в упоре спиной к стенке, ноги на земле у стенки. Зашагиваем на первую ступеньку подъёмом ноги, ставим вторую. Сохраняем корпус и ноги прямыми, а пресс напряженным. И так пока не дойдём до положения стойки на руках. Идём вниз также до ИП. Для меня это отличная разминка перед выходами. Когда особенно хочу сделать максимум.

11. Отжимания в стойке на руках лицом от стенки/к стенке.

Спина

12. Статический вис с согнутыми под 90* руками лицом к стенке. Позволяет прочувствовать работу широчайших мышц, т.к работа руками сразу вызывает болевые ощущения при упоре локтями в перекладину.

Руки

13. Французские отжимания (трицепсовые разгибания). Можно подобрать нагрузку в соответствии с уровнем занимающегося — не получается делать на нижней перекладине, переходим на одну выше и т.д.

Ноги

14. Болгарские сплит приседы. ИП одна нога на стенке на подъёме, другая опорная на земле. Сгибаем и выпрямляем опорную ногу.

15. Сгибания на бицепс бедра (от Максима Трухоновца).

16. Подъем на носки, стоя на нижней перекладине, подъем на носок одной ноги.

Хват

17. Вис на перекладине на максимальное время.

Заминка, опора, подводящие

18. Шведская стенка идеальный вариант для растяжки и заминки. Но это уже отдельная тема.

19. Можно использовать стенку в качестве опоры. Хотим правильно приседать? Делаем с идеальной техникой, опираясь о перекладину. Не получается присесть на одной ноге? Облегчаем приседание, опираясь рукой о перекладину стенки. Учимся отжиматься на одной руке? Ставим одну руку на пол, другую на нижнюю перекладину или выше.

20. Кто не может делать австралийские подтягивания, может подтягиваться лицом к стенке. Начинать делать подтягивания на одной можно также.

Упражнения для продвинутого уровня

21. Планка Ла Лэйна. ИП руки на нижней перекладине стенки, ноги на земле. Руки ноги и корпус представляют собой одну прямую линию. Удерживаем максимальное время. Можно также делать отжимания в планке. Отличное упражнение для спины и плечей. Если на нижней перекладине не получается, выбираем свой уровень.

22. Проходка. ИП вис на стенке. Затем шажками — лилипутами идём до фиксации ног вертикально вверх у перекладины (пятка правой ноги ставится на носок левой, фиксируется в этом положении, левая нога ставится пяткой на носок правой и так до самого верха). Это упражнение для тех, у кого сильный пресс и неплохая растяжка.

23. Складка. Встаём на нижнюю перекладину (можно и выше, но для безопасности лучше на нижнюю), берёмся за перекладину выше на 3-4 ступени, руки и ноги выпрямлены, перемещаем руки на одну перекладину ниже и так, пока не дойдём до второй снизу. Фиксируем положение, сколько можем. Если не получается на второй, делаем на третьей/четвёртой в соответствии с уровнем. Для этого нужна определенная сила и гибкость. Упражнение хорошо развивает хват и растяжку. Необходимо следить за ощущениями. При возникновении дискомфорта, прекратите выполнение упражнения.

24. Драгон флаг. Выполняется также как и на столбе, только упор идёт спиной о перекладину, что несколько облегчает нагрузку в плане давления. Можно делать облегчённые варианты: с разведёнными в стороны ногами, с согнутыми ногами, ножницы. Аккуратнее с головой, не оставьте ее между перекладин с другой стороны шведской стенки! Данное упражнение не подходит для стенок с узким шагом перекладин!

25. Флажок и подводящие упражнения к нему.

Как-нибудь, когда будет время, я запишу видео или сделаю фото каждого упражнения. Не огорчайтесь, если упражнение не получится с первого раза. Перед выполнением оцените свои силы, чтобы не получить травму. Всем здоровья, успеха в тренировках и достижения целей! Если у вас есть свои варианты упражнений на шведской стенке, пишите в комментариях.

Читать подробнее: https://workout.su/

Упражнения на шведской стенке

Компактная и функциональная, шведская стенка занимает немного места в квартире, тогда как польза от нее неизмерима. Грамотно подобранные с учетом темперамента, роста и возраста ребенка упражнения позволят укрепить мускулатуру, улучшить осанку, снять напряжение. Регулярные занятия перерастут в полезную привычку, особенно если дети видят перед собой пример родителей. Чтобы гимнастическая лестница не простаивала, важно разработать индивидуальный комплекс занятий для ребенка и ежедневно контролировать его выполнение. 

Соблюдение техники безопасности залог правильной тренировки

1. Самостоятельные занятия с ребенком принесут максимум пользы, если научить малыша следовать простым правилам безопасности.
2. Упражнения необходимо всегда выполнять в присутствии взрослого.
3. Покупка небольшого мата не нарушит равновесия семейного бюджета, но оградит малыша от серьезной травмы при падении.
4. Перед занятием все крепления и элементы лестницы проверяются на целостность и надежность. Не допускается проведение занятий на сломанной лестнице.
5. Малыш должен помнить, что стенка используется не для игры и баловства, а для занятий спортом. Недопустимы шалости с сестрами и братьями на снарядах.
6. Перед каждым занятием важно провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
7. Ежегодный медосмотр – отправная точка при составлении индивидуального комплекса упражнений. Ребенок растет, в его организме происходит ряд изменений, которые важно учесть при корректировке нагрузки.
8. Не рекомендуется заниматься с ребенком при ухудшении самочувствия (усталость, переутомление, заболевание).
9. Как и у любого взрослого, у малыша могут быть банальные перепады настроения. В этот день с ребенком лучше погулять на свежем воздухе или почитать интересную книгу.

Комплекс упражнений на шведской стенке для детей до 3 лет

До 1,5 года. Приступать к выбору шведской стенки можно с момента рождения ребенка. Гимнастическая стенка – один из самых эффективных способов профилактики плоскостопия, поэтому начать занятия стоит в 9-10 месяцев.

Снаряд для самых маленьких должен иметь высоту не более полутора метров. Расстояние между перекладинами не должно превышать 20 см, а толщина перекладин – не более 3 см. Простейшие упражнения нужно выполнять медленно и аккуратно.

• Вис на руках с поддержкой родителей 2−3 раза в день.
• Передвижение вдоль перекладины за игрушками, расставленными по краям лестницы.
• Хват колец, расположенных на уровне поднятых рук ребенка.

От 1,5 до 3 лет. Активные и любознательные, дети в этом возрасте требуют ежеминутного присмотра. Чтобы интерес к занятиям не угасал, можно разнообразить их использованием качелей, трапеций, колец, веревочных лестниц. Упражнения должны вызывать только положительные эмоции.

• Висим. Вис на руках остается, но время на стенке увеличивается до 5−7 секунд. После того как мышцы немного окрепнут, допускается вис без поддержки.
• Прогибаемся. Из положения спиной к стенке малыш берется руками за перекладину над головой. Ноги стоят на полу, впоследствии для усложнения упражнения ноги можно поставить на нижнюю перекладину. Постепенно опускаясь, ребенок спускается руками по перекладинам. Спина прогибается в мостик.
• Приседаем. Повернувшись лицом к стенке, ребенок становится на пол или нижнюю перекладину. Руками держится за перекладину на уровне груди. Можно начать с неглубоких приседаний.
• Лазаем. Кажущееся простым лазание вверх и вниз по лестнице может оказаться увлекательным приключением для маленького непоседы.

Упражнения для детей дошкольного возраста: от 3 до 7

Для данного возраста игра – основной вид деятельности. Во время занятий можно предложить примерить на себя роль животного (лисичка, медвежонок, обезьянка), спасателя, чемпиона. Но, превращая спорт в игру, важно не переходить границы и постоянно напоминать ребенку о правилах безопасности. К уже закрепленному и усложненному комплексу можно добавить следующие упражнения.

• Подтягивание. Перекладина в верхней части лестницы позволит устроить семейные соревнования по подтягиваниям. Важно развивать крепкий хват у ребенка. Наличие мата внизу обязательно.
• Растяжка. В позиции боком к стенке ребенок ставит прямую ногу на перекладину. Начинать стоит с той высоты, на которой будет комфортно. Усилия через боль недопустимы. Во время наклонов к ноге важно тянуться руками к носку.
• Махи ногами на полу. Для укрепления мышц спины, пресса используются махи ногами. Начать можно с махов, стоя на полу. Рука держится за перекладину, махи в противоположную сторону и перед собой.
• Махи ногами на стенке. Спиной к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Махи в стороны можно комбинировать с подъемом обеих ног вперед. Поднимать можно как согнутые, так и прямые ноги.

Когда мышцы спины окрепнут, можно усложнить упражнение. В этом случае висеть нужно лицом к стенке, а ноги аккуратно оттягивать назад, поднимая их на максимально возможную высоту. Важно следить за прогибом, избегать излишнего напряжения в области поясницы. Основная нагрузка приходится на мышцы спины и пресса.

В этом возрасте можно дополнить детский спортивный комплекс канатом и приступать к освоению данного снаряда. Начать стоит с «Маугли» — простого раскачивания на канате. Постепенно непоседа превратится в ловкую обезьянку, осваивая лазание вверх с использованием ног и без.

Упражнения для осанки на шведской стенке для детей старше 7 лет

В дошкольном и младшем школьном возрасте крайне важно уделить внимание осанке ребенка. Основной комплекс упражнений должен быть разработан с учетом необходимости укрепления мышечного корсета. Упражнения на стенке также должны выступать в качестве разминки между подготовкой домашних заданий и отвлечения при повышенной нагрузке в школе.

• Вис на гимнастической стенке. Прекрасно растягивает мышцы спины вис на двух руках и одной руке с попеременным чередованием. Добавляем к вису подъем ног, согнутых или прямых. Ширину хвата можно постепенно увеличивать, тем самым усложняя задание.
• Дополнением к лестнице станут кольца . При выборе колец необходимо ориентироваться на хват ребенка, рука не должна проскальзывать по слишком толстому снаряду.
• Вариации мостика. К традиционному мостику спиной к стенке можно добавить боковой мостик. Из положения боком к стенке, стоя на полу, ребенок берется двумя руками за перекладину над головой и постепенно опускается по перекладинам. Наклон должен быть точно в сторону, без перекручиваний.
• Усложненная растяжка. К простым наклонам к ноге на перекладине добавляем приседания из того же положения. Нога на перекладине на максимально удобной высоте, наклоны можно осуществлять как к одной ноге, так и к другой. Блок наклонов чередуется с приседаниями на опорной ноге.
• Обе ноги поставить ближе к стенке, лицом к лестнице, руками взяться за перекладину на уровне пояса. Постепенно отклоняться тазом назад, растягивая заднюю поверхность бедра, поясницы и спины. Важно следить за ровным положением спины.

Шведская стенка — доступный домашний тренажер

Развитие ловкости, силы, выносливости — вот лишь одно из достоинств испфользования шведской стенки в домашних условиях. Несомненным плюсом становятся совместные занятия спортом. Ребенок на примере родителей постигает азы спортивной гимнастики, приобретает полезные привычки на всю жизнь.

Важно своевременно исправлять ошибки при выполнении упражнений и постоянно хвалить ребенка. Не обязательно строго придерживаться предложенного комплекса упражнений. Юные спортсмены сами способны вносить дельные предложения. Игрушки и соревновательный момент превращают занятия спортом в увлекательное семейное времяпрепровождение.

Как использовать грифы для стойл (шведские брусья) для силовых тренировок

Грифы для стойл (также известные как шведские грифы) — отличное оборудование, которое обычно используется в гимнастике. Стойла могут быть очень эффективным инструментом для развития силы и гибкости всего тела.

Подробнее …

После гимнастических колец многие гимнасты хвалят перекладины как один из лучших инструментов, когда-либо изобретенных.

Штанги для стойл используются гимнастами, любителями фитнеса и многими людьми, которым необходимо использовать штанги для передвижения, реабилитации или предварительной реабилитации (предотвращение травм, коррекция осанки и улучшение положения тела).

Вы можете использовать барные стойки в местном тренажерном зале или спортзале. Многие также построили свои собственные стойки для стойл.

Где купить стойку? Если вам нужны дуги для домашних тренировок, вы можете купить здесь доступные высококачественные поручни.

Передняя опора для силы прямой руки

Передняя опора с использованием шведских перекладин — отличное упражнение для улучшения силы прямой руки.

Передняя поддержка на перекладинах — это упражнение, при котором вы наклоняетесь к перекладинам, удерживая при этом весь вес тела только руками.

Вначале это продвижение может быть слишком трудным для вас. В этом случае вы можете попытаться добавить помощь одной из ног, а затем постарайтесь использовать как можно больше силы руками.

Полная передняя опора улучшит силу сухожилий в локтях, а также разовьет силу и размер длинной головки трицепсов, широчайших мышц и плеч.

Это на удивление сложно.

Задняя опора для жесткости прямой руки

Это более сложный вариант опоры по сравнению с передней опорой на стойках.Как и в передней опоре, вы удерживаете весь вес тела, но на этот раз вы опираетесь спиной на поручни.

Если это слишком сложно, вы можете попробовать использовать одну из ног в качестве помощи.

Опора для спины укрепит ваши сухожилия и подготовит ваше тело к более сложным упражнениям с прямыми руками. Само по себе упражнение чрезвычайно эффективно.

Задняя опора на перекладине, как ничто другое, взорвет ваши длинные трицепсы.

Вы почувствуете, что удерживать позу сложно, потому что ваше тело находится в неудобном положении, и нет реальной поддержки (вам действительно нужно приложить много сил, чтобы оставаться в этом положении).

Рекомендуется попробовать разные захваты: как сверху, так и снизу, потому что стимул будет немного отличаться.

Человеческий флаг на стойке

Стойла — один из лучших инструментов для тренировки человеческого флага. Вы можете изменить ширину захвата, и за рулевой рычаг также удобно держаться.

Возможно, вы не сможете сразу выполнить полный человеческий флаг, поэтому ниже приведены некоторые прогрессии, которые вы можете использовать для развития силы человеческого флага.

Опора для флага

На этом этапе вы учитесь поддерживать свое тело в воздухе и приобретаете для этого необходимую силу.Вы можете постепенно прогрессировать, пытаясь повернуть свое тело более набок и пытаясь поднять ноги.

Возьмите ручку, которой вам удобно, и просто удерживайте ее на время. Если вы еще не можете этого удержать, вам нужно сосредоточиться на хорошо продуманной программе тренировок, чтобы развить общую силу.

Прочтите нашу статью «Как начать заниматься художественной гимнастикой»:

Tuck Human Flag

Это следующая стадия человеческого флага: Tuck human flag.

В подобранном человеческом флаге ваши колени подвернуты, и в результате упражнение будет легче и менее напряженным.

Вы можете попытаться поднять свое тело (сильно) или просто подпрыгнуть и проверить, сможете ли вы удержать поднятый человеческий флаг.

Прыжки с человеческим флагом

В этих прыжках с человеческим флагом вы прыгаете в полностью человеческий флаг и пытаетесь удержать его как можно лучше.

Вначале вы просто прыгнете в воздух, а затем осторожно опуститесь. Это придаст силы.

Человеческий флаг

Полный человеческий флаг. Если ты сможешь удержать это, ты зверь.Полный человеческий флаг требует большой силы косых мышц и живота, а также большой силы всей верхней части тела.

Нижняя рука толкает, а вы используете нижнюю руку для поддержки, тогда как верхняя рука тянет.

Пресс на брусьях для стойл

Брусья для стойл можно использовать для отличной тренировки пресса. Более того, сложность можно регулировать в зависимости от того, новичок вы или опытный лифтер.

Подъем на колени в висе

Подъем на колени в висе на перекладине — отличное упражнение для новичков для развития силы живота и силы сжатия пресса в человеческом теле.

Старайтесь держать поясницу как можно ближе к перекладинам — так ваш пресс будет работать больше всего.

Если этот прогресс слишком сложен, вам, возможно, придется поработать над абсолютными основами, такими как приседания, скручивания и сложные комплексные движения, такие как отжимания и подтягивания.

Подъемы ног в висе

Подъемы ног в висе на перекладине — одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять для силы живота, размера живота и улучшения подвижности сгибателей бедра.

Начните с прямого подвешивания, а затем вытяните ноги как можно выше. Ноги держите прямо (так разовьется подвижность сгибателей бедра).

Одна из причин, по которой перекладина — лучший инструмент для подъема ног в подвешенном состоянии по сравнению с выполнением их с использованием перекладины, заключается в том, что здесь практически невозможно обмануть.

Со штангой вы можете жульничать, отклоняясь назад, но со штангой в подвешенном состоянии поднимает ногу, ваша спина поддерживается стеной, и обмануть будет непросто.

Драконьи флаги на стойлах

Драконьи флаги — одно из самых серьезных упражнений на силу пресса, которое вы можете сделать, и они определенно проработают ваши брюшные мышцы до предела.

Если выполнение полного флага дракона для вас слишком сложно, вы можете начать с негативов флага дракона и подоткнуть флаги дракона. Если это слишком сложно, вам нужно сосредоточиться на наращивании силы с помощью прогрессий подъема ноги в висе.

Флаги «Дракон» на рулевой стойке — отличный прогресс в наращивании прочности полого тела для более сложных движений, таких как передние рычаги.

Вы также определенно нарастите отличные мышцы живота с помощью драконьих флагов.

Разгибание трицепса

Разгибание трицепса — отличный способ изолировать трицепс. Это упражнение разовьет и силу, и размер трицепса.

Держите корпус напряженным, начните с прямых рук и опускайте, пока голова не окажется на уровне локтей.

Вы можете регулировать сложность, просто поднимая руки выше или ниже.

Как видно из вышесказанного, перекладины можно использовать для отличных и универсальных тренировок.Грифы для стойл лучше всего работают как вспомогательный аксессуар вместе с другими инструментами, такими как гири, штанги или тренировки с собственным весом.

Ниже приведены подходящие подходы и схемы повторений для упражнений со штангой, которые мы упоминали в этой статье:

Делайте 1-2 минуты отдыха между подходами. Вы также можете сделать это как одну тренировку.

Насколько часто вы хотите использовать перекладины в ходе тренировки, зависит от вашего личного вкуса.

Тренируйтесь, оставайтесь в безопасности.

3 основных упражнения со штангой

Штанги для стойл — один из лучших инструментов, которые вы можете иметь в программе гимнастики или фитнеса! Вот 3 основных, но простых упражнения, от укрепления рук до укрепления корпуса, которые помогут вашим спортсменам получить максимальную отдачу от ваших турникетов. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как это работает!

Передняя опора

Это очень просто. Все, что вам нужно сделать, это опереться всем телом на поручни и поддержать себя только силой рук! Звучит просто, правда? Поверьте мне; это сложнее, чем кажется.

The Human Flag

Это, вероятно, самая патриотическая из всех тренировок, поэтому, если вы действительно хотите войти в этот олимпийский образ мышления, тогда это для вас! Если вы пока не можете сделать полный человеческий флаг, не волнуйтесь.Это зверь. Попробуйте начать, прижав ноги к груди.

Подъемы ног / колен

Для отличной тренировки кора на брусьях для стойл попробуйте сделать несколько подъемов ног / колен в висе. Просто выберите место, где вы можете повиснуть так, чтобы пальцы ног не касались земли, и начните подтягивать колени к груди или пальцы ног к небу. Профессиональный совет: держите спину как можно ближе к рулям, чтобы по-настоящему проработать пресс!

Стальные перекладины Mancino высотой 8 футов с порошковым покрытием представляют собой низкопрофильную тренировочную станцию ​​для гимнастов всех возрастов и уровней.Эти грифы позволяют тренерам продолжать занятия и помогают не связывать полные комплекты брусьев и другого гимнастического оборудования, которое можно использовать для других упражнений.

Предлагаем также накладки на стойку бара! Подушечки для перекладины Core Fitness обеспечивают выравнивание спины и обеспечивают амортизацию и защиту тела от перекладины при выполнении различных типов основных упражнений. Добавьте свой логотип спортзала с цифровой печатью и получите дополнительные 50 долларов!

9 лучших стоек для дома или гаража, рассмотренные в 2021 году

Стенки, шведские лестницы, стойки для стойл…

Как бы вы их ни называли, они могут быть для вас новыми, но на самом деле они существуют с момента зарождения самой гимнастики.

Возможно, вы видели барную стойку в студии йоги, на уроке гимнастики, бокс для кроссфита или даже в домашнем спортзале друга.

Если вам интересно узнать, подходит ли вам это привлекательное спортивное оборудование, читайте дальше.

Я расскажу об основах стойла, преимуществах использования и наличия стойла в вашем доме или спортзале в гараже, тренировках, которые вы можете выполнять с стойкой, и дам подробный обзор 9 лучших стойл. для домашнего использования.

Нужна ли стойка для стойл, чтобы сделать ваш дом или спортзал в гараже завершенным?

Является ли комплект стойл абсолютно необходимым для вашего домашнего спортзала?

№Не обязательно.

У атлетов с собственным весом есть полная программа, в которой используется только их масса тела и ничего более. Некоторые люди обходятся простым универсальным домашним тренажерным залом. Другие используют только видео с тренировками и полосы сопротивления.

Но…

Несмотря на то, что комплект ручек для стойл может не быть обязательным условием для завершения вашего домашнего спортзала, они определенно являются оправданным и желательным дополнением.

Они простые, настраиваемые и универсальные.

Инструмент, который можно использовать для растяжки определенных целевых мышц, растяжки, тренировки с собственным весом, подвешивания для основной работы, декомпрессии позвоночника и многого другого.

Штанги используются гимнастами, бодибилдерами, штангистами, спортсменами CrossFit, детьми, физиотерапевтами, мастерами боевых искусств и даже конторсионистами!

Шведские лестницы — чрезвычайно универсальный обучающий инструмент.

Каковы преимущества установки стойл в домашнем спортзале?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли покупать комплект ручек для домашнего спортзала.

Думаю, оно того стоит, потому что он универсален.

Может использоваться для растяжения, усиления и увеличения подвижности.Вот некоторые другие преимущества штанги сваливания:

• Штанги срыва развивают прочность.
• Стойла могут использоваться для растяжения, подвижности и повышения гибкости.
• Стойки не занимают много места.
• Лучшие брусья для сваливания удваивают брусья для подтягивания и подтягивания.
• Подвешивание к перекладине позволяет растянуть позвоночник и облегчить боль в спине.
• Штанги для стойл можно использовать для многих упражнений с собственным весом.
• Вы можете получить тренировку всего тела, используя только перекладины.

О чем следует помнить, прежде чем покупать стойку для стойл для домашнего спортзала?

Материал?

Большинство поперечин делают из дерева, металла или их комбинации.

Дерево желательно, потому что за него легче держаться, и оно имеет большую эстетическую привлекательность. Древесина — распространенный выбор для домашних или гаражных спортзалов.

Однако…

Древесина имеет свои пределы — с точки зрения веса.Помните, какой вес может выдержать древесина, что частично зависит от толщины дюбелей или ступенек лестницы.

Металл тоже хороший выбор. Он прочнее и выглядит резче. Rogue Fitness производит популярный набор металлических ручек для стойл, так что ознакомьтесь с ними.

Какой высоты?

Самый большой ограничивающий фактор — высота. Высота потолков во многих домах составляет всего 8 или 9 футов. Учитывая, что многие стойки для стойл также имеют высоту 8 или 9 футов, вы можете видеть, как это может создать проблему.

Также, если вы планируете использовать перекладины для подтягиваний и подтягиваний, вам нужно оставить для этого место, чтобы не удариться головой о потолок.

Итог?

Проверьте высоту стоек и потолок и немного посчитайте, прежде чем выбрать лучшую стойку для вашего домашнего спортзала.

Какая ширина?

Ширина — это вопрос предпочтений. Традиционно стойла имеют ширину 3 фута, но сегодня они бывают разной ширины, от 2 футов и выше.

Имейте в виду, что меньшая ширина может лучше соответствовать небольшому пространству, но также ограничивает многие движения.

По возможности лучше придерживаться ширины 3 фута.

Лучше сделать самодельный набор стойл или стоит ли вкладывать в стойло?

Если у вас есть время, желание и ресурсы для создания набора стойл, вариант «сделай сам» может быть идеальным для вас.

Многие люди делают свои собственные стойки для стойл, например Tommy Down с TD Gymgear.

Вы должны понимать, что стойла для стойл своими руками — это не маленький проект.Перед тем, как начать, внимательно рассмотрите все «за» и «против».

Плюсы:

• Вы можете сделать размеры, высоту и ширину как хотите.
• Вы можете сэкономить несколько долларов, если не будете считать свое время и труд затратами.
• У вас может быть тренажерный зал ручной работы, которым вы можете гордиться.

Минусы:

• Нужны деревообрабатывающие инструменты.
• Требуются навыки работы с деревом.
• Вам нужно время, чтобы сделать проект.
• Вам нужно место, чтобы собрать стойку.
• Вам необходимо вложить средства в материалы, включая монтажное оборудование.

Тренировки и упражнения со штангой для стойл

Программа для силовых тренировок со штангой для остановки

Это видео в значительной степени демонстрирует, насколько универсальны штанги для стойл. Спортсмен, представленный здесь, мускулист и крепок, и, увидев этот распорядок, легко понять, почему.

Также легко увидеть, насколько полезен набор стоек. В этом видео показано множество упражнений для тренировки мышц кора и рук.

Программа Suples Gladiator Wall Routine

Suples Gladiator Wall поставляется с тренажером подвески, аналогичным тренажёру TRX. Вы можете использовать любой тренажер подвески с любыми стойками, при условии, что они могут выдержать вес.

В этом видео показаны упражнения для всех основных групп мышц, а также рассматриваются силовые тренировки и кардио с использованием грифов для остановки и тренажера для подвешивания.

Программа рулевой тяги для гибкости и мобильности

Еще одним популярным применением рулевой рейки является тренировка гибкости и мобильности.

В этом видео рассказывается как о мобильности, так и о растяжке, чтобы дать вам представление о том, что вы можете делать с помощью перекладины, и создать свой собственный распорядок, основанный на ваших потребностях.

Top 9 Best Stall Bar Reviews 2021

Review: Rogue Stall Bar 3.0 это бизнес! У вас есть выбор из круглых дубовых перекладин толщиной 1,5 дюйма или круглых металлических перекладин, а также вы можете прикрепить его к стене или использовать вариант монтажа в стойку / стойку, чтобы прикрепить его к вашему монстру или бесконечному снаряжению.

Эта стойка высокая! 90 дюймов в высоту, если быть точным. Проверьте свои потолки, прежде чем делать это.

Они тоже широкие, что может вам понравиться. Их ширина составляет 43 дюйма, что является самой широкой шириной стойла, установленной в этом списке обзоров стойл.

Что лучше всего в этих стойках? Они тяжелые и практически неразрушимые.

Они сломают вас прежде, чем вы приблизитесь к тому, чтобы сломать их.

Плюсы

• Сделано в США.
• Очень прочный — лучшее, что вы можете получить.
• Дубовые перекладины толщиной 5 дюймов или металлические перекладины 1,25 дюйма — практически не ломаются.
• 42 дюйма с — самый широкий из доступных.

Минусы

• Монтажное оборудование для настенного монтажа не входит в комплект. Деревянные перекладины потребуют шлифовки.

Takeaway

Самые прочные, прочные, самые надежные и лучшие стойки для стойл, которые вы можете получить.

Vita Vibe — стойки для стойл профессиональной серии

Обзор: Есть две вещи, которые отличают эту стойку от остальных.

Во-первых, рама сделана из прочного, но легкого алюминия с порошковым покрытием, а перекладины — из дерева. У вас есть сила металла в сочетании с ощущением дерева.

Во-вторых, ступеньки круглой формы на этой шведской лестнице полностью регулируются и могут быть установлены на одинаковом расстоянии друг от друга или в любой конфигурации расстояния, которая вам нравится.

Плюсы

• Комбинация из металлического каркаса и деревянных перекладин — лучшее из обоих миров.
• Перекладины полностью регулируются по высоте.
• Доступны высотой 74, 82 или 90 дюймов.

Минусы

• Необходимо улучшить инструкции по сборке.

Takeaway

Одна из немногих регулируемых стоек для использования в домашнем спортзале.

Стойка для стойл 3B Scientific из эвкалипта

Отзыв: Стойка для стойл 3B Scientific имеет две особенности, которые отличают ее от конкурентов.

Во-первых, верхнюю перекладину можно использовать как для подтягиваний, так и для подтягиваний, потому что она расположена достаточно далеко от стены, чтобы оставить место.

Во-вторых, эта установка является одной из самых высоких из всех этих обзоров стойл бара. Деревянные дюбели имеют толщину 1,5 дюйма и округлую, а не овальную форму.

Плюсы

• Верхняя перекладина предназначена для подтягиваний и подтягиваний.
• 94 дюйма высотой для тех, кто ищет высокие или высокие стойки для стойл.
• Ступеньки из прочного эвкалипта — 1.5 дюймов толщиной.

Минусы

• Довольно высокий, 94 дюйма, не регулируется. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Если вам нужна высокая прочная деревянная стойка для стойл, это отличный выбор.

Limitless XVP Fitness Bar System

Обзор: Эта система Limitless XVP для стойл имеет большие 7 футов 8 дюймов в высоту и 32 дюйма в ширину.

Он рассчитан на вес до 200 фунтов, поэтому лучше подходит для маленьких взрослых и детей.Он сделан из массива дерева с круглыми дюбелями толщиной 1 дюйм для ступенек.

Плюсы

• Настоящая массивная древесина по доступной цене.
• Тренажер подвески в стиле TRX входит в комплект поставки.
• 7 футов 8 дюймов в высоту.

Минусы

• Только для людей весом до 200 фунтов, лучше всего для маленьких взрослых и детей.

Takeaway

Доступный набор стоек для стойл для людей весом менее 200 фунтов.

Отзыв: Комплект дуги для стойл Dani от Sports Baby сделан из комбинации древесины бука и сосны.Высота устройства составляет 87 дюймов, а ширина — всего 31 дюйм.

Набор стоек рассчитан на 265 фунтов, поэтому он подходит для широкого круга людей. Комплект брусьев Dani Stall подойдет для небольшого домашнего спортзала или студии йоги.

Плюсы

• Имеет усиленный подбородок и перекладину для подтягивания.
• Монтажное оборудование в комплекте.
• Рассчитан на нагрузку до 265 фунтов.

Минусы

• Ширина всего 31 дюйм, не очень широкая.
• Использует круглые деревянные перекладины вместо овальной формы.

Takeaway

Стойка из массива дерева на узкой стороне.

Обзор: Стойка для стойл Gibson с гордостью изготовлена ​​в США из твердых пород дерева. Круглые перекладины имеют толщину 1,5 дюйма, а высота стойл — 8 футов.

Устройство имеет две усиливающие планки, которые проходят через заднюю часть для дополнительной устойчивости, а все монтажное оборудование входит в комплект поставки.

Плюсы

• Сделано в США.
• Имеет перекладину для подбородка.
• 5-дюймовые перекладины из массива дерева.

Минусы

• Эта стойка для стойл очень высока — 8 футов в высоту, проверьте потолки, чтобы убедиться, что она подходит.

Takeaway

Прочные, прочные рулевые стойки американского производства для дома и гаража.

Стойла для стойл Denver Circus Supply

Обзор: Эти стойки для стойл от Denver Circus Supply качественно изготовлены из дубовой рамы и 14 ступенек из тополя круглой формы, расположенных на расстоянии 6 дюймов друг от друга.

Это высокий набор стойл, поэтому убедитесь, что у вас есть место. Они также имеют ширину 37 дюймов, что делает их одними из самых больших в этом списке обзоров стойл.

Pros

• Рама из дуба с перекладинами из тополя.
• Сделано в США.
• Двойная перекладина для подтягивания.
• Высота 90 дюймов.

Минусы

• Может быть слишком высоким для стандартных потолков, 90 дюймов. Перед покупкой проверьте потолки.

Takeaway

Красивые стойки для стойл, изготовленные вручную из качественного дуба в США.

Suples Gladiator Stall Bar

Обзор: Стойка Gladiator может выдержать здоровенные 400 фунтов благодаря своей конструкции из массива бука. Это высокая стойка для стойл, 93 дюйма в высоту и три фута в ширину.

Моя любимая часть этого набора — удлиненная перекладина, которая находится далеко от стены. Круглые перекладины располагаются на расстоянии фута от стены, что также дает достаточно места.

Pros

• Вмещает до 400 фунтов, что выше, чем у многих доступных стабилизаторов поперечной устойчивости.
• Штанга для подтягивания находится на расстоянии 30 см от стены.
• Включает DVD с инструкциями по гладиаторам.

Минусы

• Высота 93 дюйма — слишком высокая для стандартных потолков.

Takeaway

Разработанный для большого и высокого пользователя, этот комплект рулевой рейки находится в футе от стены и вмещает 400 фунтов!

Обзор: VBS бары для стойл — это более узкий набор баров для стойл, по сравнению с другими здесь.Его ширина всего два фута, поэтому он идеально подходит для небольших помещений.

Стальная рама и толстые круглые деревянные перекладины позволяют ему выдерживать до 300 фунтов, что больше, чем у многих других стойл.

Pros

• Вмещает 300 фунтов.
• Slim шириной 24 дюйма для небольших помещений.
• Стальная рама с деревянными перекладинами 1,5 дюйма.

Минусы

• Штанга для подъема подбородка расположена слишком близко к стене.

Takeaway

Отличный набор стоек для небольших помещений.

Не ждите, установите в своем домашнем тренажерном зале комплект лучших рулевых брусьев, и вы не будете разочарованы.

Не забудьте подписаться на рассылку новостей Garage Gym Power и получить доступ к эксклюзивному контенту, как наш способ поблагодарить за то, что вы читаете.

ДА, БЕСПЛАТНО !!!

Получите БЕСПЛАТНЫЙ пожизненный доступ ко всем загружаемым руководствам и практическим статьям, которые уже использовали и полюбили более 7000 участников.

[mc4wp_form]

Нет спама. Никакой ерунды. Присоединяйтесь к движению!

Майкл — эксперт по фитнесу и профессиональный строитель спортзала для дома / гаража.Его уроки, руководства и обзоры основаны на его собственном опыте и определенно помогут вам в достижении ваших целей. Еще он почему-то любит добавлять майонез и кетчуп в пиццу!

Последние сообщения Майкла Дюбоффа (посмотреть все)

Таблица 20: Упражнения на шведской стенке

Рисунок	Устная инструкция	Начать командование	Заказ, руководство
	Исходное положение: Стоя, лицом к шведской стенке, держась за перекладину на уровне груди 1-3 удара: прыжок 3x; 4 удара: прыжки, поворот на 90 градусов влево в стойку с шагом, мах руками в стороны, до уровня плеч; 5-8 ударов: повторить в обратном направлении. Займите исходное положение! Начни упражнение! 1-2-3-4-прыжок-прыжок-прыжок! … 7 и стоп!	Встаньте лицом к шведской стенке и держите перекладины на уровне груди! Хмель 3x! 1-2-3! Прыгайте в позицию шага, поворачиваясь на 90 градусов влево и размахивая руками в обе стороны на уровне плеч! 4! Повторите в обратном направлении! 5-6-7-8! Займите исходное положение! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-прыжок-прыжок-прыжок! … 7 и стоп!	Исходное положение: Стоя у шведской стенки, держась за поручни на уровне груди. Займите исходное положение! Прыгающий 3 раза! 1-2-3! Прыжок с поворотом влево на 90 градусов в шаг; левую руку отвести в сторону на уровне плеч! 4! Теперь обратное направление! 5-6-7-8! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-прыжок-прыжок-прыжок! … 7 и стоп!
	Исходное положение: стоя крест-накрест влево, левая нога горизонтально на шведской стенке, руки над головой. 1-2 удара: руки делают круговые движения влево 2 раза; 3-4 удара: сгибание туловища влево 2 раза, руки за голову. Повторите в обратном направлении! Займите исходное положение! Начни упражнение! 1-2-3-4-кружки-2-изгиб-4! … 3 и стоп! О лицо! Займите исходное положение! Начать упражнение! 1-2-3-4-круг-2-изгиб-4! … 3 и стоп!	Повернитесь в сторону, чтобы ваша левая нога была обращена к шведской стенке! Поставьте вытянутую левую ногу горизонтально на перекладину и вытяните руки над головой! Сделайте два круга руками по направлению к перекладине! 1-2! Затем дважды согнитесь к перекладине и заведите руки за голову! 3-4! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-кружки-2-изгиб-4! … 3 и стоп! Снимите ноги со штанг и перевернитесь в другую сторону! Займите исходное положение! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-кружки-2-изгиб-4! … 3 и стоп!	Исходное положение: левое положение крест-накрест, левая нога горизонтально на перекладине, руки над головой! Рука делает два круга влево! 1-2! Сгибание туловища влево 2 раза, руки за голову! 3-4! Начать упражнение! 1-2-3-4-круг-2-изгиб-4! … 3 и стоп! О лицо! Займите исходное положение! Начни упражнение! 1-2-3-4-кружки-2-изгиб-4! … 3 и стоп!
	Исходное положение: свешивание на перекладине, спиной к перекладине 1-2 удара: подъем коленей влево к перекладине; 3-4. ütem: разгибание коленей, опускание ног в исходное положение; 5-8.ütem: в обратном направлении Принять исходное положение! Начать упражнение! 1-2-3-4-вправо-6-7-вниз! … 7 и стоп!	Поднимитесь по перекладине и перевернитесь в положение для подвешивания, повернувшись спиной к перекладине! Поднимите колени влево, к перекладине! 1-2! Опустите ноги в исходное положение! 3-4! Поднимите колени вправо! 5-6! И обратно! 7-8! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-вправо-6-7-вниз! … 7 и стоп!	Исходное положение: висит на перекладине, спиной к перекладине Принять исходное положение! Колени налево, к решетке! 1-2! Выпрямление колен, ноги вниз в исходное положение! 3-4! Колени вправо! 5-6! Колени прямые, ноги опущены в исходное положение! 7-8! Продолжайте упражнение! 1-2-3-4-вправо-6-7-вниз! … 7 и стоп!

Преимущества стойл — товары для христианской школы

Брайан Коленич

Бары для стойл, какими мы их знаем сегодня, имеют богатую историю.

Они были впервые введены в Швеции в начале 1800-х годов Пером Хенриком Лингом, основателем Шведского Королевского центрального института гимнастики. Он также был пионером физиотерапии и гимнастики в то время.

Привезенные в Америку десятилетия спустя как Шведская лестница, они вскоре были адаптированы для использования в клубах здоровья и школьных спортзалах до 1900 г. Школьная гимнастика, их использование во всем мире и в Америке росло на протяжении 20 века.

Сегодня, 200 лет спустя, стойла используются более широко, чем когда-либо, и многими другими способами. Для определенных режимов фитнеса, таких как метод планки (который возник в Сан-Франциско), требуются стойки для стойл. Наши стандартные стойки для стойл имеют высоту 94 дюйма и требуют минимальной высоты потолка 8 футов.

Некоторые стойки для стойл, изготовленные исключительно из местных твердых пород дерева, могут быть настроены по высоте и ширине в соответствии с потребностями вашего предприятия. Вы также можете найти индивидуальные варианты, соответствующие требованиям дизайнера интерьера.

Эти настенные штанги часто используются с аксессуарами, которые расширяют область применения штанг. Самыми популярными являются скамья для бара и доска для брюшного пресса, которая опирается на перекладины.

Фитнес-режимы со штангой для стойл с использованием скамейки включают в себя откаты и прогибы. В современных спортзалах скромный бар Stall Bar также используется для занятий кроссфитом и йогой.

Для школьников 10 лучших упражнений со штангой:

(любезно предоставлено компанией TumbleBear Connection)

1. Подвешивание, щука, верхняя часть тела
2. Подтягивания, подтягивания, подъемы верхом
3. Подбородок Подъем и подтягивания
4. Лицевая планка и руки на уровне талии, сделайте шаг назад, наклонитесь вперед под углом 90 градусов к полу и вытяните верхнюю часть спины и плечи, прижимая грудь к полу.
5. Поверните ученика спиной к решетке. Наклонитесь вперед и держитесь за перекладину, чтобы растянуть подколенные сухожилия и бедра, а также расслабить поясницу.
6. Встаньте перпендикулярно стержням на расстоянии 2 ‘от стержней. Возьмитесь за перекладину ближайшей рукой и потянитесь от перекладины. Наклонитесь внутрь к перекладинам, создавая радугу, наклоняющуюся к перекладинам, чтобы растянуть боковые и боковые стороны тела.
7. Повесьте спину на перекладину и ноги над бочкой. Раскатайте до тех пор, пока тело не окажется в полом, плотном положении, и откатайте, натягивая и затягивая сердечник.
8. Длинные опоры для свешивания и поворота при двойном движении омывателя лобового стекла.
9. Мост с опорой на перекладину. Поднимитесь и поднимитесь ногами до переворота.
10. Супер шпагат: поставьте ногу на нижнюю ступеньку и над шпагатом. Продолжайте подниматься на ступеньку за раз и продвигайтесь дальше по шпагату.

Ключевой областью упражнений для турникета являются простые упражнения с собственным весом. Они используются для скалолазания и навыков координации, особенно в начальной школе.

Они используются продвинутыми гимнастами для силовых тренировок, тренировки гибкости или упражнений на пресс.Гимнасты могут висеть на более высокой перекладине, повернувшись спиной к перекладине (используя вес тела), и выполнять упражнения для пресса и подтягивания, или висеть лицом к перекладине, чтобы растянуть спину.

Эта верхняя планка часто выдвигается дальше других планок, чтобы облегчить упражнения, когда пользователь висит вертикально.

Практикующие йогу могут использовать планки для стойл, чтобы улучшить свой распорядок дня. Например, есть позы йоги со штангой, которые нельзя выполнять просто на земле. Это может помочь восполнить пробелы в силе и подвижности.

Спортсмены CrossFit могут хорошо использовать стойки для остановки, например, для улучшения изометрической силы (например, позы флагштока), а также для плиометрических упражнений и упражнений с собственным весом, часто используемых в тренировках CrossFit.

Силовые атлеты могут использовать штанги для остановки в дополнение к традиционным силовым тренировкам. Например, поместив ступни на перекладине на разной высоте, вы можете увеличить интенсивность отжиманий.

Эти стойки просты в установке или подходят ли они для вашей стены? Блочная или кирпичная стена идеальна, но пустотелая стена с металлическими или деревянными каркасами подойдет при правильном креплении и установке.Настоятельно рекомендуется установка профессионалом.

В помещении спортзала брусья для стойл, которые обычно имеют ширину 36 дюймов, могут быть «собраны» вместе, образуя двойную или тройную конструкцию или непрерывную стену из решеток.

Какие качества вы должны искать в новом комплекте стойл? Это зависит от вашего бюджета, а также от формы и функции.

Самая универсальная стойка для стойл, прочная и экономичная, изготовлена ​​из 100% твердых пород Северной Америки. Это позволяет легко вносить изменения при установке и настраивать на заводе в соответствии с вашей компоновкой.

Если требуется экстремальная грузоподъемность или использование на открытом воздухе, на рынке есть версии с металлическими перекладинами и / или металлическими боковыми поручнями, которые подходят.

Что касается перекладин для стойл, то в стойлах Bailey используются специальные перекладины овальной формы. Эта функция удобна для захвата и не вращается при использовании.

Перекладины на большинстве стержней круглые, поэтому для предотвращения вращения в ступеньку необходимо установить гвоздь или винт. Это может способствовать растрескиванию перекладины под нагрузкой.Конечно, металлические перекладины устраняют эту проблему, но они также кажутся холодными на ощупь.

Следует избегать импортных стойл, изготовленных из твердых тропических пород древесины, таких как древесина эвкалипта, которые склонны к растрескиванию при неправильной резке или обращении с ними или склонны к гниению, если они хранятся в неправильных условиях. При покупке стойки для стойл внимательно проверьте спецификации.

Таким образом, киоски — это выгодное долгосрочное вложение для любого учреждения, которое желает предложить широкий спектр мероприятий для клиентов или студентов.

Вековые разработки и проверенные преимущества не оставляют сомнений в их эффективности в реабилитации и улучшении человеческого тела.

Брайан Коленич начал работать с медицинским оборудованием в 1978 году и работает в Bailey Manufacturing Company с 1996 года. Он занимается разработкой продукции, исследованиями рынка и развитием бизнеса. Bailey Manufacturing производит товары для физиотерапии, трудотерапии и спортивной медицины в размере и цвете, которые соответствуют вашим потребностям, www.baileymfg.com .

Обзор лучших турник — турник для дома и гимнастики

Что такое стойла для

Штанги для стойл — это тренажеры, используемые для силовых, подвижных, растяжных и гимнастических тренировок. Вы часто будете видеть стойки для стойл, используемые в спортзалах, но теперь в продаже есть стойки для стойл, на которых вы можете тренироваться у себя дома.

Если вы хотите купить стойку, шведскую стенку или шведские лестницы, вы попали в нужное место.Если у вас мало времени, мы настоятельно рекомендуем вам взглянуть на наши любимые барные стойки, выставленные на продажу, в таблице ниже

.

Если вы хотите прочитать более подробные обзоры, прокрутите вниз или выберите оглавление, чтобы прочитать наши полные обзоры и советы по покупке киосков.

Сравнительная таблица стоек

Наша цель — познакомить вас с лучшими стойками для домашних силовых и фитнес-упражнений.

Если вы серьезно относитесь к фитнесу , вам следует подумать о том, чтобы установить стойл-бар у себя дома.Штанги не занимают места, отлично выглядят и могут быть одним из лучших инструментов для СИЛЫ ТРЕНИРОВКИ с собственным весом.

Преимущества стойл

Мы считаем, что брусья для гимнастики — это отличное оборудование для упражнений, которое вы можете купить, чтобы помочь вам достичь самых разных целей. Они часто используются вашими детьми для занятий скалолазанием или гимнастикой, а также взрослыми, которые ищут домашнее оборудование для упражнений, которое поможет вам повысить гибкость, в то время как укрепит и подготовит ваше тело.

Лучшие стойки для киосков на продажу — последние обзоры на 2021 год.

1. Лучший в целом — Бары для стойл Vita Vibe
2. Ценные деревянные бруски — 3B Scientific
3. Качественные деревянные бруски — Эвкалиптовые брусья

Бары для стойл Vita Vibe Обзор

Щелкните изображение, чтобы просмотреть продукт на Amazon

Регулируемые ручки Vita Vibe шириной 36 дюймов — наши фавориты.Доступны три варианта высоты в зависимости от высоты потолка и предполагаемого использования. Даже самый высокий вариант высотой 90 дюймов должен подходить под большинство потолков, которые в среднем имеют высоту не менее 96 дюймов. Наша ссылка выше приведет вас к 90-дюймовым барам Vita Vibe, но если вы хотите проверить различную высоту, доступную на Amazon, нажмите на следующий текст: «Vita Vibe 82 ″ или Vita Vibe 74 ″

По конкурентоспособной цене шведские перекладины Vita Vibe выглядят привлекательно: вертикальные перекладины из алюминиевого сплава и горизонтальные перекладины из ясеня твердых пород имеют сплошной серый оттенок.Ступеньки можно регулировать, поэтому вы можете выбрать точное расстояние между ступенями, которое подходит вам и вашим целям тренировки.

Vita Vibe ASB 36 ″ — конструктивные особенности

Vita Vibe ASB 36 ″ с регулируемыми перекладинами полезны, если вы выполняете упражнения с человеческим флагом или гимнастические упражнения, требующие, чтобы руки держали вес тела на отдельных перекладинах. Возможность изменять расстояние между перекладинами — хороший вариант, потому что у всех руки разного размера, и вы сможете найти позицию, наиболее удобную для ваших физических характеристик.

Если вы хотите придерживаться стандартного равномерного расстояния между стержнями, в комплект входит распорка 8 1/2 дюйма для облегчения этой задачи. Если вы хотите, чтобы планки были установлены равномерно на выбранном вами расстоянии, для этого легко создать свою собственную распорку. Если вам нужны не такие широкие дуги, мы рассмотрели нерегулируемые рули Vita Vibe шириной 24 дюйма ниже по странице.

Регулирующая дуга Vita Vibe Производительность и сцепление

Длина вашей руки и ширина плеч могут соответствовать рулям, которые расположены на очень небольшом расстоянии друг от друга или ближе друг к другу, и эта возможность регулировки полезна для обеспечения того, чтобы штанги были установлены в точном положении, которое вам нравится.Штангу для подъема подбородка, которая выступает от самого верха примерно на 8 дюймов, также можно отрегулировать и установить в 2 различных положениях.

Деревянные турники на гимнастических брусьях Vita Vibe приятно захватывать, а болты, удерживающие их на месте, имеют рейтинг A ASTM, рейтинг для таких вещей, как стальные крепежные детали, который призван гарантировать, что продукт соответствует стандарту высокого качества. . Этот рейтинг должен гарантировать, что при правильной установке болты будут удерживать эту стенку на месте под давлением человека, поднимающегося и выполняющего силовые упражнения или тренировки воина ниндзя.

Основные характеристики стойл Vita Vibe:

Плюсы

1. Полезное широкое расстояние 5,75 дюйма между стеной и центром перекладин.

2. Поперечины и перекладина для подтягивания имеют хороший диаметр 1-1 / 2 дюйма.

3. Штанга для подтягивания смещена на 8 дюймов от передней части основной рамы, ее высота регулируется, и ее можно не прикреплять, если вам не нужна планка для подтягивания.

4. Настоящая шведская стенка высокого качества, произведена в США и зачастую производитель дает длительную гарантию.

Минусы

1. Перед установкой болтов просверлите пилотное отверстие размером не менее 7/32 дюйма, потому что что-то меньшее может привести к повреждению болтов.

2. Эти стержни Vita Vibe VSB 37 ″ выдерживают рекомендованный максимальный вес 250 фунтов, но это только в том случае, если соблюдаются инструкции и принимаются меры по обеспечению их правильной сборки и крепления.

---

3B Scientific Stall bars Обзор

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

Гимнастические грифы 3b Scientific W15400 очень просты в сборке, они хорошо сконструированы и прочны.Стержни изготовлены из стальных труб с тремя деревянными перекладинами в центре, которые имеют разный цвет и могут сниматься с рамы.

Это достигается путем ослабления зажима снаружи и выталкивания подпружиненного стержня из отверстий с каждой стороны. Деревянные бруски обычно легче захватывать, чем стальные, но поскольку деревянные бруски могут немного вращаться на этом изделии, вы должны учитывать возможность небольшого движения при захвате их.

Это устройство может быть прикреплено к полу на расстоянии примерно 12 дюймов от стены, что обеспечивает некоторую гибкость и изменяет положение верхней перекладины от стены, что полезно для подтягиваний.

3B Scientific W15400 Основные характеристики:

Плюсы

1. Сверху есть перекладина для подтягиваний.

2. Перекладины закруглены, что удобнее овальных перекладин.

3. Легко упаковать, если вам нужно удалить и переустановить в другом месте.

4. Отлично подходит для домашнего спортзала

5. Размеры — высота 98 ″ x 42 ″ ширина x 11,5 ″ глубина

6. Можно использовать как якорь для боевых тросов

Минусы

1.Боковые планки стальные, поэтому высоту нельзя регулировать.

2. Столбцы 3B Scientific нельзя соединить с другим продуктом того же самого продукта, чтобы получить более широкую планку, потому что между ними будет промежуток.

3. Крепится к полу шурупами.

---

Стойки для стойл 3B Scientific из эвкалипта

Щелкните изображение, чтобы просмотреть продукт на Amazon

Брусья для стойл 3B Scientific Eucalyptus — очень популярный фитнес-продукт, полностью сделанный из древесины эвкалипта. 3B Scientific предлагает исключительную ценность, а древесина герметизирована для обеспечения долговечности. При правильной сборке распорки для стойл 3B Scientific долговечны, а за эвкалиптовую древесину удобно держаться.

Если вы тяжелее, деревянные турники изгибаются сильнее. Некоторое движение следует ожидать, и его не стоит беспокоить, если оно не станет чрезмерным или дерево не расколется. Бары 3B Scientific установлены во многих детских спортзалах в моем районе, и я чувствую себя комфортно, используя их.При подтягивании на верхней перекладине наблюдается небольшой прогиб, но это незначительно, и они кажутся прочными с хорошим качеством сборки.

Основные характеристики стойл 3B Scientific из эвкалипта:

1. Древесина запечатана на прочность.

2. Предел веса 250 фунтов.

3. Отлично подходит для занятий двигательными упражнениями, растяжкой и гимнастикой.

4. Исключительное соотношение цены и качества.

---

шведская стенка Acadia

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

Шкатулка Acadia ручной работы имеет красиво обработанную раму из твердой древесины ясеня, легкую и красиво сочетающуюся с большинством цветов стен или кирпича.Это одни из самых красивых барных стоек, которые мы видели, и они были сделаны вручную в штате Мэн. Каким бы красивым ни выглядел руль для стойл, эффективность в использовании очень важна, если только вы не хотите использовать его для развешивания одежды или для декоративных целей, в чем я действительно сомневаюсь.

Высококачественная конструкция каркаса из твердых пород дерева и 15 перекладин рассчитаны на длительный срок службы. Если вы знакомы с поперечинами для стойл, вы знаете, как важно, чтобы поперечины оставались устойчивыми, и этот продукт предлагает 15 неподвижных перекладин.Ступеньки разделены зазором в 5 ½ дюймов, который находится на хорошем расстоянии друг от друга для аккуратного захвата и работы с зазором. При использовании брусьев Acadia нет ощущения, что древесина прогнется, согнется или сломается, она кажется очень надежной и приятной для захвата.

Acadia имеет высоту 7 футов 6 дюймов и имеет две смежные горизонтальные перекладины на самом верху. Ближайшая к стене перекладина, которая не подходит для выполнения подтягиваний, дополнена соседней перекладиной с большим зазором и может использоваться для подтягиваний или подвешивания, чтобы растянуть спину.

Мы не уверены, почему есть две планки на самом верху, поскольку это кажется ненужным, но нам очень нравятся эти планки, и если вы обнаружите, что две верхние планки не нужны, подумайте о рассмотренных нами планках для стойл Rockland, потому что они похожи, но с одна полоса вверху. С предельным весом в 275 фунтов вы будете чувствовать себя в безопасности даже при достижении верхнего предела веса.

Acadia легко построить, но будьте осторожны и внимательно следуйте инструкциям. На эти шведские стенки обычно дается гарантия более 3 лет.

Стеновые балки Rockland

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

Рукоятки Rockland производятся той же компанией, что и Acadia, и имеют такой же высококачественный дизайн. И снова мы были впечатлены той тщательностью, которая явно была проявлена ​​с древесиной, из которой сделаны эти стержни.

Продаются по чуть более высокой цене по сравнению с Acadia, Rockland немного отличается, но оба, похоже, сделаны из очень похожей высококачественной древесины.Вверху на стенке Rockland есть одна смещенная перекладина, тогда как у Acadia верхняя перекладина примыкает к перекладине, поэтому наверху есть две перекладины, обеспечивающие немного меньший зазор.

Поскольку у грифов Rockland только один гриф наверху, подтягивания кажутся более комфортными, однако это в основном психологическое значение, так как в любом случае не следует касаться другого грифа. Людям часто приходится выбирать между этими продуктами, и мы рекомендуем оба.

Выбор того, что купить, часто зависит от того, какое положение штанги подтягивания вы предпочитаете.Второе главное отличие состоит в том, что стержни Rockland расположены примерно на дюйм дальше от стены, чем Acadia, поэтому, если вы ищете максимальное расстояние от стены, мы рекомендуем стержни Rockland.

---

Vita Vibe VSB 36-90 Барные стойки

Щелкните изображение, чтобы просмотреть продукт на Amazon

Vita Vibe производит руль различных размеров, и нам нравится прочный стальной каркас на этих рулях. Рама очень качественная и прочная, на расстоянии 8 дюймов расположены 11 деревянных перекладин.Между стеной или поверхностью, на которую вы устанавливаете эти штанги, и самой штангой есть 5-дюймовый зазор, которого более чем достаточно.

Вверху находится стандартная перекладина для подтягивания, которая смещена на 8 дюймов от основной рамы. Держать руль комфортно, а ширина подходящая. В целом, эти стойки для стойл очень привлекательны, они производятся в США из высококачественных материалов.

Стойла Durabod

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

Компания

Durabod произвела несколько очень качественных силовых тренажеров, которые, по нашему мнению, являются одними из лучших на рынке.Нам нравится девиз на их сайте:

Наша миссия — улучшить здоровье, мобильность и силу. К счастью, эти три цели идеально подходят друг другу!

Благодаря конструкции из сосны очень хорошего качества, стойла Durabod красиво сидят на стене на расстоянии примерно 1 дюйма. Инструкции ясны, и прикрепление к стене легко выполняется с помощью отвертки, но в большинстве случаев мы рекомендуем сверло.Сильные перекладины означают, что тренировка с собственным весом, растяжка и подвешивание на перекладине удобны, а с верхним пределом веса в 300 фунтов они должны быть в состоянии легко удерживать вес большинства взрослых во время фитнес-тренировки.

Suples Стена гладиатора.

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

Стена Suples Gladiator отличается от других стойл из-за угла и расстояния, на которое верхняя перекладина выходит наружу. При максимальном весе 400 фунтов это некоторые сверхмощные шведские стенки.

Нам нравится дизайн и то, что они поощряют соединение нескольких из этих стержней вместе, чтобы создать стену гладиатора. Нумерация рядом с перекладинами — интересное дополнение, которое наиболее полезно, когда вы хотите растянуться до определенной высоты или измерить и увеличить, насколько вы можете растянуться. Они также полезны для обеспечения того, чтобы вы выполняли определенные упражнения в одном и том же положении, чтобы проработать и тренировать правильные мышцы.

У

Suples есть некоторые дополнительные предметы, доступные для продажи, такие как перекладина, шкив и веревки, чтобы максимально эффективно использовать стену гладиатора и иметь возможность тренировать все свои мышцы. Это отличная идея, которая добавляет некоторого разнообразия. ваша тренировка.Уникальная система нумерации позволяет вам легко находить желаемые ступеньки и быстро, так что вы можете быть уверены, что ваши упражнения выполняются на одинаковой высоте и позиции.

---

GRONK Fitness Pull Up Bar

Щелкните изображение, чтобы просмотреть продукт на Amazon

Это не полный набор перекладин, но эта перекладина для фитнеса Gronk Pull up идеально подходит, если вы стремитесь сосредоточить свои тренировки на упражнениях для верхней части тела, которые не требуют дополнительных перекладин и упражнений, доступных на полной стене настраивать.Нам нравится, что вы можете менять положение захвата, чтобы иметь возможность воздействовать на различные области ваших бицепсов и трицепсов, спины и плеч. Можно использовать широкий, узкий, пронированный, супинированный или нейтральный хват. Пронированный хват отлично подходит для начала тренировки из-за целого ряда мышц спины, на которые он нацелен, а не изолирует меньшую группу мышц. Супинированный хват более целенаправленно и изолирует бицепс. Эта перекладина для подтягиваний легко крепится к стене и является одним из лучших домашних тренажеров для любителей фитнеса, которые любят подтягиваться.

---

Стеновые балки из прочного порта из дерева

Щелкните изображение, чтобы увидеть цену на Amazon

Durable Port разработал этот продукт высотой 95 дюймов, поэтому убедитесь, что ваш потолок достаточно высок, вы действительно не хотите, чтобы ваша голова высовывалась из потолка или не могла прикрепиться к стене. Если вы планируете прикрепить эти прочные стенки порта к стойкам стены, подумайте еще раз, это не представляется возможным из-за расположения вертикальных стержней, не совпадающих со стойками стены.Вполне возможно прикрепить их к другим балкам или связаться с производителями, и они смогут дать вам несколько советов о том, как лучше всего прикрепить их к вашей стене.

Многие люди высоко оценили прочные портовые штанги как часть домашнего спортзала и для физиотерапии. Дерево гладкое, перекладины приятные на вид, со смещенной перекладиной вверху для подтягивания.

Шведские лестницы Limitless XVP Fitness

Щелкните изображение, чтобы просмотреть на Amazon

The Limitless XVP Fitness Шведские лестницы — относительно новое дополнение к миру фитнес-оборудования, которое призвано облегчить и помочь улучшить тренировки с собственным весом.Безграничный XVP состоит из 11 деревянных брусьев, прикрепленных к массивной деревянной раме, которая красиво обработана, с перекладиной, наклоненной к вам под углом примерно 25 градусов, чтобы можно было легко подтягиваться и подтягиваться, не контактируя с основной. Рамка.

XVP идеально подходит для маленьких взрослых и детей, потому что закругленные дюбели немного прогибаются при увеличении веса примерно до 150 фунтов. Если вы весите намного больше, мы не рекомендуем этот вариант или, по крайней мере, мы рекомендуем вам попросить заверения у Limitless, чтобы вы точно знали, какой вес должны нести грифы.В комплект входит крепление для ремня в стиле TRX для более полной тренировки, потому что ремень для подвешивания предлагает больше возможностей для тренировки основных мышц.

---

ARTIMEX Шведские деревянные лестницы

Щелкните изображение, чтобы просмотреть продукт на Amazon

Недавно мы наткнулись на эту шведскую лестницу из бука от Artimex. Мы не знакомы с брендом, но провели небольшое исследование, и оно кажется законным. Когда мы узнаем больше об этих стойках, мы обновим эту статью и сообщим вам, что мы думаем.А пока посмотрите их сами, если вы ищете шведские деревянные бруски.

---

---

Продажа стойл — важные советы

Стеновые балки из дерева и стали:

Можно тренировать и выполнять упражнения со штангой из стали , потому что это более сложный из материалов, и если позже вы будете использовать дерево, вам будет намного проще. Сталь намного прочнее для ваших ног и намного тяжелее для ваших рук, поэтому она будет полезна, когда вы впоследствии будете соревноваться на деревянных брусьях, потому что дерево легче захватить.Если вы занимаетесь паркуром, вы будете цепляться за стальные прутья на улице, так что они отлично подходят для того, чтобы сделать вашу домашнюю практику более реалистичной. Прутки, сделанные из стали , обычно могут более надежно удерживать более тяжелый вес, и они не будут ломаться так же, как дерево.

Сталь трудно удерживать при использовании на улице в жару, так как она становится очень горячей и под дождем, становится скользкой и ее нужно протирать. Сталь холоднее, если ваши шведские штанги расположены на открытом воздухе, в гараже или подвале с более низкими температурами.Деревянные бруски, которые ломаются, обычно легче заменить.

Рекомендации по безопасности и установке:

Следуйте всем инструкциям, прилагаемым к приобретаемой вами системе рулевой тяги. Инструкции могут быть не очень подробными, но они должны содержать некоторую информацию, которая поможет вам безопасно собрать продукт. Если в буклете с инструкциями отсутствует важная информация, загляните в онлайн, чтобы узнать, есть ли какое-либо онлайн-руководство. Если такой возможности нет, обратитесь за советом к продавцу или производителю шведской стенки.

Убедитесь, что брусья надежно закреплены и в древесине нет трещин или слабых мест, которые выглядят опасно. Не рекомендуется выполнять перевернутые маневры, пока вы не воспользуетесь штангой в течение короткого времени, чтобы проверить ее. При выполнении динамических движений, таких как прыжок на раму на скорости со всем весом своего тела, постепенно увеличивайте силу, которую вы прикладываете к перекладине, чтобы вы могли проверить их силу.

Зачем покупать стойку для домашнего спортзала.

Штанги для стойл (также известные как шведские стенки) были изобретены шведским учителем, который назвал их шведскими решетками, но они также известны как шведские лестницы. Учительница страдала артритом и обнаружила, что шведскую стенку можно использовать в качестве физиотерапевтического инструмента для лечения заболеваний суставов и проблем с подвижностью. Шведские лестницы сейчас все чаще используются для силовых тренировок и гимнастики, но иногда они используются в физиотерапии.

Мы думаем, что легко оправдать использование этих гимнастических брусьев для продажи, которые можно использовать дома или в тренажерном зале, если учесть количество удовольствия, которое вы получите от их использования, и чистую силу и выносливость, которые они предлагают.Штанга — важный фитнес-инструмент для элитных гимнастов и спортсменов во всем мире, которым полезно использовать шведскую стенку для поддержания своего тела. Независимо от того, являетесь ли вы профессионалом или просто хотите улучшить свою физическую форму и гибкость, шведская стенка предлагает что-то для всех, особенно для гимнастов и людей, которые любят поддерживать форму.

Вы можете тренировать свои мышцы, а также растягивать, увеличивать подвижность и в то же время становиться более гибкими. Нелегко выполнять многие упражнения, которые возможны на стенке, но даже если вы еще не можете выполнять более сложные позы, для начинающих можно выполнять множество растяжек, и вы можете найти программу упражнений, которая может помочь вам постепенно прогрессировать и со временем выполнять несколько упражнений.

Если вы пытаетесь решить, какую шведскую стенку купить, мы бы порекомендовали руль Vita Vibe как наши фавориты. Дизайн прочный, а также действительно чистый и стильный. Если вам нравится ощущение деревянных стойл, есть из чего выбрать. Взгляните на три в нашей таблице ниже и выберите подходящий дизайн и размер для вашего предполагаемого использования.

---

Почему вы можете доверять нашим советам — Источники

Мы использовали опыт наших авторов в индустрии фитнеса и знания о стойках для стойл, чтобы найти и порекомендовать вам приведенный выше выбор стойл.Мы связались с фитнес-профессионалами и гимнастами, чтобы узнать, для чего они используют стойки для стойл, и для их опыта самых популярных и уважаемых производителей. Следующие ниже веб-сайты были полезны во время нашего исследования и предоставили нам точную и полезную информацию о фитнесе, чтобы мы могли предоставить более подробный обзор.

Livestrong

Википедия

Reddit Сообщество Bodyweight Fitness

Шкатулка домашняя гимнастическая (Шведская лестница), 230×85 см, 14 ступеней, код 221

‘Шкатулка гимнастическая производство Artimex Sport .Имеют 2 струны из штыревого бруса толщиной 33 мм . Прутки овальные, 14 штук , из древесины бука, имеют размер 40х30 мм .
Последние перекладины наверху располагаются еще одна выступающая, а другая — более возвращающаяся, чтобы можно было выполнять упражнения с подвешиванием или пассивное вытяжение шейного отдела позвоночника.

Смещение верхней и 3-й перекладины (Без дополнительной оплаты, если вам нужна 3-я ступенька на одной линии с остальными перекладинами)
Четыре металлических угловых кронштейна могут быть прикреплены как к внутренней, так и к внешней части боковых перекладин стенка-система.

Крепление вертикальных перекладин к обеим сторонам настенных балок выполняется с помощью шурупов с обратной стороны.
Перегородка может быть установлена ​​даже в помещениях с плинтусом, благодаря 4 распоркам, которые нужно прикрепить к задней стороне.
Установочное оборудование в комплекте. Есть множество упражнений на гибкость, которые вы можете выполнять на перекладине.
Отлично подходит для индивидуальных и групповых тренировок.
Масса 18 кг .
Грузоподъемность 135 кг . Вес испытательного сопротивления — 160 кг
Гарантия 10 лет.

Заказы отправляются через 7-10 дней после размещения.
Размеры: 230 x 85 x 11 см .
Соответствует DIN EN 1234 .
См. Чертеж
Поставляется в разобранном виде. Легко собрать.

Штанги стойла могут быть установлены на стойку с помощью прилагаемых планок. Требуется сверление для правильного размещения каркаса.

Предложения перед покупкой.
См. Также код 259, 270-1 или 269 / magic.
Крепление планок к обеим сторонам изделия осуществляется саморезами по дереву с обратной стороны.
FAQ

Цена с НДС и доставкой по Великобритании .
Код 221

БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА ПО ВЕЛИКОБРИТАНИИ. Для любой из ее стран мира отправьте нам заявку.

Как изготавливаются настенные брусья?
См.

No related posts.