В какой день лучше голодать: Лечебное голодание экадаши: основные принципы и польза для организма

в какое время лучше голодать

Каждое время года имеет свои плюсы и минусы. В Мае очень эффективно голодать для лечения печени, у меня многие пациенты в Мае вылечили гепатит. В августе и сентябре, идеальный выход и быстрое качественное восстановление организма. В октябре и ноябре СГ легче проходить. Хуже всего СГ переносится в Январе и Марте. Но в принципе это не играет главенствующей роли.

Главное – если есть серьёзные проблемы, то чем раньше, тем лучше, независимо от времени. Йоги рекомендуют голодать в определенный день недели в соответствии с датой рождения. Этот день почти всегда совпадает с «удачным» днем по разным гороскопам.

Дата рождения / Знаки Зодиака / День для голодания

21 марта – 19 апреля / Овен / вторник
20 апреля – 20 мая / Телец / пятница
21 мая – 21 июня / Близнецы / среда
22 июня – 22 июля / Рак / понедельник
23 июля – 23 августа / Лев / воскресенье
24 августа – 22 сентября / Дева / среда
23 сентября – 23 октября / Весы / пятница

24 октября – 21 ноября / Скорпион / вторник
22 ноября – 21 декабря / Стрелец / четверг
22 декабря – 19 января / Козерог / суббота
20 января – 18 февраля / Водолей / суббота
19 февраля – 20 марта / Рыбы / четверг

Еще один важный для голодания момент – учет фазы Луны. 

Такие сухие голодания проводятся постоянно 2 раза в месяц на 11 и 26-й лунные дни. Эти дни на Востоке называются экадаши. Регулярное проведение сухого голодания в дни экадаши дает замечательный физический, ментальный и духовный результат. Почему нужно голодать именно в эти дни? Человеческий организм на 80% состоит из воды, а головной мозг — на 95-98%. Доказано, что Земля и Луна всегда притягивают друг друга, но в определённые дни из-за большей близости это притяжение становится сильнее. В эти дни Луна ближе всего подходит к Земле и оказывает на воды планеты наиболее сильное гравитационное воздействие. Именно это притяжение вызывает приливы и отливы в морях и океанах. Также можно с уверенностью сказать, что подобные, управляемые Луной приливы и отливы происходят и в биологических структурах.

Гравитационная сила Луны влияет на жидкость в человеческом организме, так же как на воду. Это приводит к нарушению равновесия в гормонах и жидкостях тела, что в свою очередь, является причиной возникновения многих патологий и психического дисбаланса. В дни экадаши притяжение Луны, увеличенное гравитацией Солнца, сильнее, чем обычно. В эти дни Луна оказывает наиболее мощное верхненаправленное воздействие на все жидкостные среды организма, что создает в грудной клетке и голове избыточное напряжение. Сохранение желудка пустым предотвращает появление избыточной жидкости, являющейся причиной телесного и ментального дисбаланса. Таким образом, сухое голодание на экадаши включает в себя воздержание от пищи и питья с целью создания вакуума в пищеварительном тракте для нейтрализации лунного притяжения и рекомендуется всем людям старше 12 лет.

Можно, конечно, и не учитывать все эти ритмы и голодать, скажем, по субботам, как советует Порфирий Иванов. Впрочем, суббота выбрана тоже не случайно.

Источник: filonov.net/statji/podgotovka-k-golodu/rekomendatsii-po-provedeniyu-suhogo-golodaniya 

Читать «Голодание» — Малахов Геннадий Петрович — Страница 19

Неплохо голодать длительные сроки и на периоды затишья, уравновешенности в природе: весеннее и осеннее равноденствие. Именно так поступает большинство животных. У них, очистившихся и обновившихся голодом, возникает прилив жизненной энергии, что выражается в половой активности (весенний и осенний гон).

Кроме того, можно голодать по знакам зодиака для целенаправленного воздействия на ту или иную часть тела. Например, голодание в знаке Овна, да еще к тому же в самом начале I фазы лунного цикла, будет способствовать очищению головы; в знаке Скорпиона в конце II – начале III фазы будут очищаться низ живота и половые органы.

Учет лунного цикла при проведении голодания

Лунный цикл (месяц) накладывает наиболее сильный отпечаток на процессы, происходящие в организме человека. Он самый важный, ибо в нем имеются дни и целые периоды, когда организм сам очищается, и дни и периоды, когда этого делать нежелательно.

Движение Луны, ее фазы вызывают на Земле приливы и отливы. Отражение этого процесса наблюдается и в человеческом организме в виде двух явлений. Первое – наш организм сам состоит из воды и поэтому следует за приливами и отливами; второе – от изменяющегося гравитационного воздействия со стороны Луны наш организм становится то легче, то тяжелее. Когда он становится легче, он «расширяется», что благоприятствует очистительному процессу голодания; когда он становится тяжелее, он «сжимается» под действием гравитации Земли и собственных сил. Ткани «зажаты» и отдают шлаки с большим трудом.

Если вы действуете в согласии с лунными циклами – вам обеспечен полный успех. Итак, как использовать лунный цикл? (О том, когда начинается та или иная фаза лунного цикла, напечатано в отрывном календаре.)

· Голодание до 7 суток проводите только во ii и iv фазы лунного цикла. В это время организм естественно очищается и вы лишь способствуете этому.

· Голодание больше 7 суток приурочивайте так, чтобы большинство дней голода приходилось на вышеуказанные фазы.

· Голодание больше 14 дней

планируйте так, чтобы выход из голодания совпал с началом лунного цикла. В это время организм естественно запускает жизненные процессы и вы без всяких затруднений войдете в ритм его работы.

Если вы уверены в себе и имеете опыт длительных сроков голодания, то начинайте входить в голодание в начале лунного цикла, а выходить – после его завершения. Это будет наилучший вариант.

Еще раз напомню: голодание в I и III фазы лунного цикла (это справедливо до 7 суток), когда организм естественно идет на «сжатие» и коллоиды клеток «держат» шлаки, малоэффективно. А вот восстановление начинайте именно в эти фазы, когда организм идет на «связывание» и удержание в себе веществ.

Однодневные, полуторасуточные пищевые воздержания лучше всего проводить в дни экадаши: 11-й день после новолуния и 11-й после полнолуния. Древние мудрецы подметили, что в эти дни земля становится «влажной», т. е. лунная гравитация поднимает воду из глубины ближе к поверхности. Подобный процесс происходит и в нашем теле, что способствует гораздо лучшему очищению, чем в другие дни. Кроме того, эти дни считаются энергетически сильными, и вы легко перенесете голод и прекрасно очиститесь. Если у вас есть желание предпринять «сухое» однодневное, полуторасуточное голодание, то выполняйте его на день «Трубы», он как раз перед новолунием.

Центр тяжести человека перемещается под воздействием изменяющейся гравитации Луны. Оказывается, он «гуляет» сверху вниз и наоборот. И в зависимости от дня лунного цикла он может находиться ближе к области головы или таза. Там, где центр тяжести, там и наблюдается выраженная активация физиологических функций организма.

Для голоданий в течение 1–3 суток с целью очищения той или иной части тела перечислим наиболее благоприятные дни лунного цикла.

В течение I фазы Луны, в ее первой трети, будут активизироваться голова, лицо, мозг, верхняя челюсть и глаза; во вторую треть – горло, шея, евстахиева труба, шейные позвонки; в последнюю треть – плечи, руки (до локтей), легкие, нервная система.

В течение II фазы Луны, в ее первой трети, будут активны надчревная область, грудь, живот, локтевые суставы; во вторую треть – сердце, желчный пузырь и печень, грудная клетка и грудной отдел позвоночника; в последней трети – органы брюшной полости, связанные с пищеварением: желудок, тонкий и толстый кишечник.

В течение III фазы Луны, в ее первой трети, активны почки, почечная и поясничная области; во второй трети – половые железы, предстательная железа, мочевой пузырь и прямая кишка; в последней трети – ягодицы, бедренные кости, копчиковые позвонки.

В течение IV фазы Луны, в ее первую четверть, активны колени, вся костная система, кожа и пищеварительная система; во вторую треть – лодыжки ног, запястья рук, кости нижних конечностей, зрение; в последней трети – ступни ног, жидкости тела, желудочно-кишечная перистальтика.

Зная периоды активности органов в лунном месяце и сезоне года, мы можем целенаправленно приступать к голоданию для их очищения и укрепления.

Толстый кишечник с помощью голода (7—14 суток) лучше укреплять осенью, во время II или IV фаз Луны.

Печень и желчный пузырь с помощью голода (14–21 сутки) укрепляем весной во время II фазы Луны. Лучше во время Великого поста.

Почки и мочевой пузырь с помощью голода (7—14 суток) укрепляем зимой во время II и IV фаз Луны. Лучше во время Рождественского поста. Причем дробление, измельчение и рассасывание камней при голодании лучше происходит во II фазу Луны – она лучше всего подходит для этого. Очищение почек и мочевого пузыря от измельченных камней и песка с помощью голода лучше всего происходит в IV фазу лунного цикла. Энергетика организма в это время направлена вниз и способствует их выведению.

В сутках имеются два периода, за время которых особенно активны очистительные органы. Утром, когда конденсируется воздух и выпадает роса, в человеческом организме также наблюдается подобное явление. В это время, с 5 до 7 утра, активен толстый кишечник и происходит удаление отходов пищеварительного процесса. Вечером, с 17 до 19 часов (время местное), наступает период затишья, в котором активизируется работа почек по выведению из организма продуктов белкового обмена. Очистительные клизмы при голодании лучше всего проводить в это время.

Из вышеизложенного вытекает правило: голодать надо в соответствии с природными процессами, а не с произвольно выбранными датами. Например, голодающие раз в неделю в определенные дни (по П. Брэггу или по П. Иванову) периодически «наскакивают» на неблагоприятные дни лунного месяца и вредят собственному здоровью. Если вы вошли в систему и не хотите от нее отказаться, то обходите указанные дни стороной.

Подавляющему большинству людей вообще рекомендуется воздерживаться от пищи только в дни экадаши, и это будет правильно по всем параметрам.

Учет индивидуальной конституции и возраста человека при проведении голодания и выхода из него

Древние мудрецы установили, что отличие людей друг от друга заключается в различной комбинации жизненных принципов – «Дош». Если в организме человека преобладает жизненный принцип «Слизи», то организм хорошо удерживает воду. Такие люди полные. Если преобладает жизненный принцип «Желчи», то организм этих людей обладает способностью к повышенной выработке тепла. Это люди среднего сложения с желтоватой кожей. Если в организме человека преобладает жизненный принцип «Ветра», их организм плохо удерживает воду и тепло. У этих людей хрупкое телосложение, они худы и постоянно мерзнут.

Поскольку организм во время голодания теряет теплоту и воду, то подходить к голоданию нужно с учетом конституции. Так, лицам с избыточным весом голод даст легкость, силу, устраняя излишнюю воду. Из процедур им желательно делать прогревания в парных с сухим паром, пить поменьше жидкости (в основном кипяток). Вот им-то и подойдут рекомендации голодать один-два раза в неделю «насухо». Лицам худощавым, мерзнущим для получения хорошего результата необходимо регулярно (а то и несколько раз в день) принимать горячие ванны, пить побольше горячей воды, в противном случае от недостатка воды и тепла очистительный процесс существенно затормозится.

Лунный календарь на 1 мая. Хороший день для лечебного голодания и отказа от дурных привычек

Каким будет день 1 мая и как провести его с максимальной пользой для себя и окружающих.

До 01.06

Девятнадцатый день лунного цикла

Фаза луны: Третья четверть, Луна убывающая.

Характеристика дня: Считается, что день несет в себе тяжёлую, напряженную и опасную энергетику, она просто витает в воздухе.

Влияние на личность: Зачастую бывает достаточно одного неосторожного слова или взгляда, чтобы оказаться в центре конфликта.

Поэтому, чтобы максимально сохранить равновесие, будьте внимательны к удержанию состояния покоя.

Оглянитесь назад, вспомните с кем вы были несправедливы, и кто причинил боль вам, простите обидчиков и попросите прощения у обиженных. Именно так в этот день можно исправить ошибки, совершенные в прошлом, которые искажают наше настоящее и создают проблемы.

Бизнес и деньги: Серьёзные дела сегодня лучше отложить, договоры не заключать. Обсуждайте текущие дела, но отложите переговоры о различных нововведениях. Деловых предложений не принимайте. Действуйте обдуманно. Один безрассудный поступок способен свести на нет все ваши предыдущие усилия.

Не рекомендуется заниматься денежными вопросами, отдавать долги и брать взаймы – есть риск стать жертвой обмана и мошенничества. Командировки благоприятны, особенно если вы отправляетесь в дорогу в одиночестве. Сегодня один из самых неблагоприятных дней для смены работы или сферы деятельности.

Здоровье: Полагают, что этот день критический для людей с травмированной психикой. Заболевшего в этот день ожидает вялотекущая, долгая болезнь. Будьте внимательны к пище, потому что сегодня повышена опасность отравлений.

Стрижка волос: Благоприятна для слабых, тусклых и тонких волос, она поможет их сделать жестче и гуще. Стрижка не только хорошо получится, но еще и может подарить знакомство и последующую дружбу с хорошим человеком.

Отношения: Не поддавайтесь на провокации и сами не провоцируйте других. Не надо концентрироваться на выяснении отношений, есть вероятность, что вы только запутаетесь и ещё больше их испортите. Запомните: как вы будете себя вести, так и с вами будут вести себя. Не ошибитесь, не попадите под влияние – лучше минимизировать контакты и даже телефонную трубку без нужды не снимать.

Брак: Считается, что этот день неудачен как для брака, так и для его расторжения.

День рождения: Родившимся в этот лунный день людям судьба дарит талант, но нередко сулит одиночество. Их задача – нести в мир свет и добро. К скромным и самоотверженным жизнь проявляет благосклонность.

Общие рекомендации: Если позволяют обстоятельства, лучше провести день дома и никуда не выходить. В этот день хорошо очищать всё материальное и духовное: душу, совесть, мысли, тело, дом. Желательно, чтобы в этот день в доме весь день горела свеча. Посидите у костра, камина, при свечах. Полезно мысленно покаяться в неправедных мыслях и поступках, избавиться от чужого влияния, смирить гордыню.

Предупреждения: Следует остерегаться пьяных, а также находящихся под влиянием наркотических или сильнодействующих препаратов людей, так как они способны нанести ущерб не только моральный, но и физический.

Сны: Сны в эти сутки могут напугать, но они не сбываются.

После 01.06

Двадцатый день лунного цикла

Фаза Луны: Третья четверть, Луна убывающая

Характеристика дня: Очень серьёзный и интересный день – сегодня можно совершить невозможное. Время духовного преображения, преодоления сомнений. Влияние на личность: Энергетика этих лунных суток даёт вам силу для духовного роста. Это день победы над собой! Энергии понадобится немало, поэтому не надо её расходовать попусту. Сконцентрируйтесь на самой важной цели, и препятствие будет взято. Только не слишком возгордитесь от этого.

Бизнес и деньги: Один из лучших дней для решения финансовых вопросов, работы и бизнеса. Рекомендуется начинать любые дела и предприятия, ибо всё предпринятое будет иметь успех и принесёт удачу. Хорошо начинать строительство, вступать на ответственные должности, принимать важные решения.

Двадцатый лунный день считается самым удачным в лунном месяце для бизнеса. Отлично подходит для любых торговых и денежных операций, хорош для общения с начальством, подходит для командировок и смены работы.

Здоровье: Наилучший день для голодания, поста, отказа от дурных привычек. Исключите мясо и алкоголь. Очень полезна баня, сауна. Опасно вдыхать резкие запахи.

Стрижка волос: Хотите поднять эмоциональный фон и настроение? Идите в парикмахерскую — стрижка сегодня этому поспособствует. А вот красить волосы не стоит, отложите до лучших времен.

Отношения: День прекрасно подходит для общения и совместного решения вопросов. Сегодня люди общительны и открыты, этим можно воспользоваться

для обретения новых знакомств, укрепления старых связей, установления дружеских контактов. Выяснение взаимоотношений лучше отложить. Хорошо пообщаться с близкими людьми, единомышленниками. Вы получите море удовольствия от общения, и сможете понять некоторые важные вещи.

Брак: Для заключения брака день неподходящий.

День рождения: Человека, родившегося в этот день, судьба может наградить неуживчивым, неуступчивым характером, с которым родителям придётся бороться уже с пелёнок. Упорство, настойчивость – их отличительные черты. Лучшие люди 20-х лунных суток – подвижники, жертвующие собой ради дела. В худшем варианте – они становятся лжеучителями, диктаторами.

Общие рекомендации: День благоприятен как для бизнеса, так и для общения, домашних дел и переезда.

Предупреждения: Зависть и недоброжелательность способны навредить вам сегодня. Усмирите гордыню. Сегодня не стоит пользоваться духами, а также выбирать духи — день не рекомендуется для работы с запахами.

Сны: Можно « заказать» сон по своему желанию.

Источник https://www.calend.ru/

Может ли голодание повысить вашу работоспособность?

• Питер Боуз
• BBC Capital

26 октября 2016

Автор фото, iStock

Члены группы биохакеров из Сан-Франциско отказываются от пищи на период до 60 часов, чтобы повысить эффективность своей работы. Периодическое голодание — популярный способ контролировать свой вес, но влияет ли оно на работоспособность? Корреспондент BBC Capital решил разобраться в этом.

Древняя практика голодания с недавних пор снова вошла в моду благодаря различным диетам — например, системе питания 5:2, которая подразумевает резкое снижение потребления калорий в определенные дни недели.

Исследования подтверждают, что ограничение потребления калорий может оказывать долгосрочное положительное влияние на организм, в том числе в виде повышения настроения и более спокойного сна.

Но калифорнийские технические специалисты утверждают большее: в те дни, когда они отказываются от пищи, их работоспособность повышается. Среди прочего они отмечают повышение умственной активности и способности к концентрации.

Онлайн-сообщество калифорнийских приверженцев голодания — так называемых биохакеров — известно под названием WeFast (англ. «мы постимся», хотя, конечно, никакого отношения к религии это голодание не имеет — Ред.).

Его члены уверены, что изменяя определенным образом биологические процессы, протекающие в организме, можно вести более здоровую и полноценную жизнь.

Сообщество практикует различные способы голодания — от 36-часового до более длительного воздержания от пищи продолжительностью до 60 часов.

Некоторые члены WeFast придерживаются режима, при котором голодать нужно по 23 часа в день. При этом они стараются подгадать окончание периода своего голодания к общему завтраку в середине недели, за которым встречаются биохакеры.

Эту методику предложил сообществу стартап из Сан-Франциско Nootrobox. Компания производит «таблетки для ума» — ноотропы, предназначенные для стимуляции функционирования головного мозга.

Лечебное голодание — часть корпоративной культуры Nootrobox; хотя садиться на диету насильно никого не заставляют, все 13 сотрудников компании голодают по вторникам.

Автор фото, Peter Bowes

Подпись к фото,

Члены сообщества WeFast встречаются каждую среду, чтобы прервать голодание совместной трапезой

В среду утром они встречаются в кафе с другими представителями сообщества WeFast, насчитывающего 1200 членов, чтобы прервать период отказа от пищи совместным завтраком. За трапезой они делятся историями из собственной практики голодания и полезными советами на эту тему.

«Самым привлекательным аспектом голодания для меня и многих других членов сообщества является то, что оно повышает производительность», — говорит Джефф Ву, один из основателей и глава Nootrobox.

Возможно, в этом что-то есть. Согласно научным данным, различные формы голодания могут оказывать мощный положительный эффект на человеческий организм.

Временное ограничение в пище приводит к широкому спектру изменений на клеточном уровне и влияет на многие процессы обмена веществ, в том числе улучшает питание головного мозга и повышает стрессоустойчивость организма.

Хотя документальных подтверждений позитивного влияния диет на работоспособность нет, многие приверженцы голодания, в том числе некоторые члены сообщества WeFast, утверждают, что в периоды отказа от пищи их уровень концентрации внимания становится намного выше — это чувство сродни той эйфории, которую испытывают бегуны.

Лабораторные исследования указывают на то, что причиной могут быть биохимические изменения в головном мозге. По словам нейрофизика Марка Мэттсона из Университета Джонса Хопкинса, эти изменения приводят к улучшению мыслительных способностей.

В процессе получении энергии не из содержащихся в пище углеводов, а за счет расщепления клеток накопленного в организме жира, самочувствие человека улучшается, рассказывает доктор Эрик Вердин, исследователь из института Глэдстоуна в Сан-Франциско. Этот процесс известен как кетоз.

Но как, отказавшись от пищи, бороться с приступами голода и раздражительностью? Действительно, поначалу может быть нелегко, но со временем организм приспособится.

«Когда человек, никогда раньше не отказывавшийся от пищи, только начинает голодать, возможны неприятные ощущения головокружения и дискомфорта», — объясняет Вердин.

«Но после неоднократных повторений наступают изменения в обмене веществ, и организм адаптируется. По нашему мнению, адаптация является одной из причин того, что со временем голодание начинает переживаться более комфортно. На четвертый или пятый раз люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, чем до начала практики».

Впрочем, не для всех голодание безопасно — особенно осторожным нужно быть беременным и кормящим матерям, а также страдающим диабетом и иными расстройствами обмена веществ.

Когда организм уже находится в состоянии стресса, и его нормальное функционирование нарушено, ограничение в пище способно ухудшить самочувствие.

Так что если вы собираетесь испытать эту методику на себе, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Интервальное голодание — Health IQ

Интервальное голодание — одна из самых модных тенденций в диетологии. Такой подход действительно помогает похудеть, а соблюдать правила совсем не сложно.

---

Почему вокруг так много людей с лишним весом?

Все просто: в современном мире человек потребляет намного больше калорий, чем тратит. Пока мы молоды, то можем и не заметить никаких последствий. Однако, если много есть и мало двигаться, постепенно появляются лишний вес, нарушения обмена веществ, инсулинорезистентность, проблемы с сосудами и даже диабет 2 типа. И все это из-за пристрастия к сладкому/жирному/рафинированному.

При частых и бесконтрольных перекусах (а мало кто отдает себе отчет в том, что кофе с молоком — это тоже еда) повышается уровень сахара в крови и происходят резкие скачки инсулина. Инсулин, в свою очередь, идет вверх, а мы продолжаем есть, превышая дневную норму калорий.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей? Если вы не относитесь к категории активных спортсменов и потребляете больше калорий, чем тратите, то не успеваете израсходовать энергию. И в конечном итоге углеводы начинают превращаться в жир.

Что же происходит с энергией, которую мы получаем вместе с пищей?

Часть этого вновь созданного жира хранится в печени, а оставшееся экспортируется в другие жировые депо в организме. И как вы понимаете, никаких ограничений по количеству жира, который откладывается в теле, нет. Чем больше вы едите, тем выше вес.

Когда мы не едим, процесс идет в обратном направлении. Уровень инсулина падает, подавая сигналы телу начать сжигание накопленной энергии, так как она больше не поступает из пищи. Содержание глюкозы в крови падает, поэтому организм должен теперь вытащить ее из хранения, чтобы сжечь для получения энергии.

Питание 16/8 включает в себя ежедневное голодание в течение 16 часов

Иногда его называют «пищевым 8-часовым окном». Вы едите в течение 8 часов и поститесь оставшиеся 16 часов. Как правило, это делается ежедневно или почти каждый день. Сразу стоит отметить, что интервальное голодание — это не диета, а скорее образ жизни!

Голодание может приводить в действие механизмы по выделению энергии или жировой ткани, тем самым сокращая жировой компонент. Однако долгое голодание и низкокалорийная диета (менее 1000 ккал, более двух недель) оказывает негативное влияние на щитовидную железу, половые гормоны, соматотропные гормоны. Помним, что любое голодание не подходит для людей с проблемами ЖКТ, гастритом, язвой, панкреатитом. И самые частые ошибки — это голодание у беременных или детей.

Также нельзя голодать:

1.    кормящим матерям;

2.    тем, кто имеет ИМТ меньше 18,5;

3.    при заболеваниях: подагра, сахарный диабет, язвенная болезнь;

4.    при гиперацидном гастрите;

5.    при повышенном реверсивном Т3.

Оптимальный вариант питания при интервальном голодании такой: разделить пищу на 2−3 приема в течение 8 часов. Многие уверены, что при интервальном голодании можно замедлить метаболизм и вместо снижения веса получить обратный эффект. Это не так. При питании 16/8 вы потребляете меньше пищи и у вас чисто механически снижается калорийность рациона. При этом вам вполне хватает энергии, потому что организм меньше сил тратит на такой затратный процесс, как переванивание пищи.

Может ли увеличиться вес при интервальном голодании?

Да, если в разрешенные часы вы превышаете суточную норму калорий. Для женщины это, как правило, 1400−1800 ккал. Поправиться можно, даже если вы переедаете полезных продуктов — овощей, фруктов, рыбы. Во всем необходима мера! И даже на такой диете не следует в разрешенные 8 часов поедать мучное и сладкое в надежде, что за время голодания все сгорит.

Голодание хорошо работает, если у вас есть проблемы с инсулином или насыщением, т. е.когда после полноценного приема пищи вы не ощущаете сытости. Можно нормализовать сон, если вы не будете переедать на ночь, а также нормализовать уровень гормона насыщения — лептина.

Вы решились попробовать интервальное голодание?

Вот основные рекомендации и ограничения. В разрешенное время можете употреблять птицу, рыбу, морепродукты, нежирное мясо. Также допустима в день порция безглютеновой крупы: рис, киноа, амарант. В эти 8 часов у вас должны быть 2−3 приема пищи, они все должны быть полноценными, не ограничивайте себя в углеводах, белках, жирах. Но и не переедайте, старайтесь не объедаться за один прием пищи. Например, вы едите с 9 утра и до 17 вечера/ или с 11 утра и до 21 вечера.

Важный вопрос: что разрешено в эти 16 часов голода?

Обязательно пить воду. Можно добавить немного лимона или мяту. Пить отвары трав. Бульоны, приготовленные на кости. Только бульон — без овощей, круп, мяса. При интервальном голодании велики шансы улучшить самочувствие, но только в том случае, если вы откажетесь от фастфуда, полуфабрикатов, консервированной пищи и трансжиров. Ешьте только тогда, когда ощущаете голода. И старайтесь подстроиться под потребности организма: если вы жаворонок, выбирайте завтрак и обед, а если вы сова, предпочтительнее обед и ужин.

Примерное меню на 5 дней

День 1-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г гречки, 250 г овощей.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г красной рыбы, 250 г овощей, 2 картофелины.

День 2-й

Первый прием пищи: 150 г телятины, 150 г риса, 250 г овощей, 1 фрукт.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г морепродуктов, 250 г овощей и салата.

День 3-й

Первый прием пищи: 2−3 яйца, 150 г киноа, 250 г овощей и салатные листья, 150 г ягод.
Второй прием пищи: ½ авокадо, 200 г любой рыбы, 250 г овощей, 150 г риса. Везде можно добавлять по 1 ч. л. масла в салат.

День 4-й

Первый прием пищи: 200 г рисовой лапши, 150 г морепродуктов, 250 г овощей.
Второй прием пищи: 2−3 яйца, 40 г твердого сыра, 250 г овощей.

День 5-й

Первый прием пищи: 200 г гречки, 10 г сливочного масла, 2 яйца, 150 г овощей.
Второй прием пищи: рисовые хлебцы 3−4 шт., суп на костном бульоне с овощами, постная говядина 150 г.

Зачем голодать? Один день голодания омолаживает на 3 месяца

За время эволюции человечеству столько раз приходилось с голодать, что организм выработал совершенный механизм защиты от голодной смерти. Начиная уже с третьего дня голодания достаточно в сутки всего 100-200 граммов собственного жира, чтобы полностью обеспечить организм энергией. Запасов микроэлементов и солей в организме достаточно для нескольких месяцев существования. Рекорд голодания, зафиксированный медициной, составляет более 250 дней, причём с улучшением здоровья. Как правило, при отсутствии пищи в экстремальных условиях причиной смерти людей является не отсутствие пищи, а психологический стресс.

«На четвертый день голодания голод пропадает, и появляется ощущение что летаешь.»

«Голодание мне необходимо также как глаза, оно открывает взгляд на духовный мир» (М. Ганди.)

В последнее время стали популярны однодневные голодания. Конечно, по сравнению с длительным голоданием их эффект слабее. Однако при определённых условиях эффект даже однодневного голодания, проводимого раз в неделю, может резко возрасти. Для этого однодневные голодания нужно повторять. Профессор медицины Кода Мицуо, известный своими исследованиями в области голодания, говорит:

«Если вы будете в конце каждой недели голодать и аккуратно выходить из голодания, то получите эффект, как от длительного голодания. Через полгода или год вы станете здоровым до неузнаваемости».

Лечебное голодание высоко оценивается многими врачами и пользуется скрытой популярностью среди специалистов, а также и предпринимателей.

Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:

Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.

Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.

ОДИН ДЕНЬ ГОЛОДАНИЯ ОМОЛАЖИВАЕТ ОРГАНИЗМ НА ТРИ МЕСЯЦА.

Оказалось, что с помощью голодания ещё в глубокой древности лечили больных Гиппократ, Авиценна, Парацельс и другие врачи. В настоящее время уже имеется много научных данных, раскрывающих механизм лечебного действия голодания, которое стимулирует обмен веществ, омолаживает организм и препятствует старению.

Самое поразительное, что после такого лечебного голодания выглядишь, как после СПА-процедур.

Не знаем, в чём тут дело, но организм явно очищается и внешне и внутренне. Кстати, если уж вы решились лечить болезни голодом, то ни в коем случае не принимайте никаких лекарств. Можно только пить воду — часто и небольшими порциями.

К слову сказать, кратковременное голодание, помимо очищения и существенного улучшения внешности имеет ещё один неожиданный эффект. Он заключается в увеличении силы воображения и способности творить. Например, Джон Леннон, один из легендарных «битлов», практиковал медитацию и увлекался голоданием. Не исключено, что его творческие озарения в музыкальной сфере стали результатом не только таланта и работоспособности, но и периодическом отказе от хлеба насущного.

Т.Тоео, бывший член палаты общин японского парламента, всем сомневающимся настоятельно рекомендовал еженедельные однодневные голодания как способ оздоровления и активизации мышления. Он неоднократно подчеркивал, что это не просто диета, ибо благодаря голоданию голова работает лучше и непрерывно возникают идеи.

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ДАЖЕ ПОВЫШАЕТСЯ ВО ВРЕМЯ КРАТКОСРОЧНОГО ГОЛОДАНИЯ.

Людям кажется, будто они будут страдать от нестерпимого голода и не смогут нормально соображать, если не будут кушать каждые 2-3 часа. На секунду представьте последствия с эволюционной точки зрения, если б это было бы правдой. Если учесть, что регулярные периоды голодания и даже полномасштабная голодовка были частью повседневной жизни у первобытного человека, как вы думаете, дожили бы мы до сегодняшнего дня, если бы не могли нормально функционировать, когда добывание еды было наиболее критичным?

Наш организм развил очень эффективные механизмы поддержания определенного уровня сахара в крови, даже в экстремальных условиях, т.к. задача это высокоприоритетная. Если бы вас заставили голодать 24 часа, а потом пробежать 90 минут на 70-75% от максимального потребления кислорода, уровень сахара крови после пробежки у вас был бы таким же, как если бы вы пробежали накормленным. Чтобы уровень сахара в крови опустился до уровня, влияющего на вашу мыслительную деятельность, должно пройти не менее 3 суток или 84 часов голодания; и то это временно, т.к. мозг адаптируется использовать кетоновые тела для энергии. В течении 48 часов голодания или жесткого ограничения калорийности питания, сахар крови поддерживается на нормальном уровне и никак не сказывается на ваших когнитивных способностях.

Вера в то, что пропуск приёма пищи или кратковременное голодание вызывает «режим голодания» абсурдна и нелепа.

Почему мы восприимчивы к мифам?

В бесчисленные исследования по теме, показывают первые признаки снижения метаболизма в ответ на голодание после 60 часов (-8% от уровня метаболизма в покое). Другие исследования указывают на неизменность метаболизма до 72-96 часов (George Cahill привнес огромный вклад в эту тему).

36 часовое голодание не выявило никаких изменений в мтеаболизме испытуемых. Более того, еда вообще не оказывает серьезного влияния на метаболизм.

Может прозвучать парадоксально, но вообще-то метаболизм даже повышается во время краткосрочного голодания.

Исследования показали увеличение на 3.6-10% после 36-48 часов (Mansell PI, et al, и Zauner C, et al). И в этом есть смысл с точки зрения эволюции. Эпинефрин и норэпинефрин (адреналин/норадреналин) обостряют наш разум и заставляют что-то делать. Как раз то, что надо, чтобы замотивировать нас на поиск еды, охоту за добычей, тем самым поднять шансы на выживание. В определенный период, после нескольких дней без еды, этот механизм становится не выгодным для выживания, и скорее приносит больше вреда, чем пользы; вместо этого механизм сохранения энергии становится более выгодным. Но в любом случае, обмен веществ увеличивается в период кратковременного голодания (до 60 часов).

ГОЛОДАНИЕ ПРАКТИКОВАЛИ НЕ ТОЛЬКО ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И СОХРАНЕНИЯ МОЛОДОСТИ, НО И ДЛЯ ДУХОВНОГО ПРОСВЕТЛЕНИЯ.

Глубокое влияние голодания на сознание и возможность использования этого метода для духовного развития подтверждается тем, что практически во всех известных культурах, религиях, направлениях духовного развития есть о нём упоминания.

Все известные патриархи древности голодали.

— Моисей голодал на священной горе несколько раз по 40 дней и ему открылись божественные откровения и истины.

— Христос голодал 40 дней перед тем, как нести в массы новую религию. Есть в писаниях упоминания о том, что Христос голодал по 40 дней в нескольких различных своих воплощениях.

— Будда голодал 40 дней незадолго до своего просветления, когда ему открылся путь к освобождению.

— Мохаммед и Али – основатели двух ветвей ислама также практиковали голодание по 40 дней.

— Махавир – основатель джайнизма, 12 лет соблюдал пост и в течение этого срока многократно испытывал себя голоданием.

— Основатель целительного направления рэйки японец Микао Усуи голодал 21 день на горе, в месте силы. После этого он стал проводником целительной животворной энергии.

Соответственно в большинстве религий и духовных течений предписывается голодание для очищения и развития силы духа.

В христианстве существует система постов, предписывающая определённые ограничения и рекомендации в питании.

Фактически это способ перехода на более здоровую пищу. Также в периоды постов рекомендуется 2 дня в неделю по средам и пятницам полное воздержание от пищи, то есть голод на воде. Кроме этого, истинным христианам предлагается голодать определённые недели в течение всего поста.

Иисус Христос призывал своих апостолов голодать для очищения души и тела, называя тело – “храм души”.

В исламе также есть предписания по голоданию. Наиболее правоверные мусульмане в эти дни голодают насухо.

В древних традициях и культурах голодание обширно использовалось для подготовки к различным ритуалам. Во многих племенах существовал ритуал перехода юноши в мужчину в виде посвящения. Для этого юноша подвергался ряду испытаний. Одним из основных испытаний являлось уединение и голод, в некоторых традициях достаточно длительный.

Воины и охотники изготавливали себе предметы силы в виде амулетов. Чтобы предмет действительно имел силу, воины очищали себя с помощью голодания.

Обязательным было использование голодания в шаманских культурах. Шаманы уединялись на несколько дней с местах силы на природе и употребляли только воду. За этот период шаману открывались многие истины, он получал возможность договариваться с силами природы, обретал дар предвидения, мог предсказывать события, ожидавшие племя, изменения погоды, опасности, неожиданности.

В шаманской традиции существует практика, называемая «поиск видений». Она состоит в том, что испытуемый удаляется в уединённое место силы на природе, лучше всего в горах или в лесу. Он находится там от 1 до 3-х суток, употребляет только воду. Находясь в уединении под открытым небом, человек учится больше чувствовать силы природы, общаться с ними. Основой этого процесса является развитие внимательности. Важно быть внимательным ко всем окружающим знакам, к внутренним процессам.

Голодание как метод очищения тела и развития воли и духа используется в таких древних системах, как цигун и йога. Известно, что Поль Брэгг также регулярно практиковал йогу и очистительные пранаямы, но подчёркивал, что его гибкость тела, ясность ума и свежесть дыхания связаны, прежде всего, с воздействием голодания.

УЧЕНЫЕ ВЫЯСНИЛИ, ПОЧЕМУ ИМЕННО ГОЛОДАНИЕ УДЛИНЯЕТ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЖИЗНИ.

Ещё в середине прошлого века выяснилось, что голодание значительно увеличивает продолжительность жизни самых разных живых существ — от одноклеточных дрожжей до приматов, однако причина этого явления на клеточном уровне оставалась неизвестной.

Исследование американских биологов показывает, что ключ к разгадке лежит в изменениях работы митохондрий, провоцируемых голоданием.

Учёным из Гарварда, Корнелла и американского Национального института здоровья под руководством гарвардского доцента Дэвида Синклера удалось выявить два фермента, которые мобилизуют митохондрии, часто именуемые «энергетическими фабриками», в тяжёлые для клеток времена. Это и позволяет продлить жизнь клетки и отодвинуть её гибель. Митохондрия — клеточный органоид, обеспечивающий клеточное дыхание, в результате которого энергия высвобождается или аккумулируется в легко используемой форме аденазинтрифосфорной кислоты (АТФ). В опубликованной в последнем номере журнала Cell статье учёные показали, что голодание приводит к активизации белка, который способствует насыщению митохондрий молекулами кофермента никотинамидадениндинуклеотид (НАД) — одного из главных переносчиков энергии в клетке.

Именно обилие НАД, по мнению исследователей, позволяет в полной мере использовать кодируемые SIRT3 и SIRT4 «ферменты молодости» митохондрий — вместо естественного угасания деятельности органелл, неминуемо ведущего к смерти всей клетки, митохондрии не просто восстанавливают свою работоспособность, а начинают работать лучше, чем когда бы то ни было. Повышенная отдача, с которой митохондрии начинают производить энергию, позволяет существенно замедлить процесс старения клеток, практически отключая естественный механизм самоубийства старых клеток. Более того, активизация митохондрий способна на время компенсировать потерю всех остальных источников жизни в клетке. Даже если ядро её оказывается совсем неработоспособно, делая бессмысленным дальнейшее сохранение жизненной единицы, механизм клеточного самоубийства отказывается запускаться. Как именно митохондрии блокируют отмирание клеток, учёные пока не знают.

ГОЛОДАНИЕ И АТЕРОСКЛЕРОЗ.

Один из характерных симптомов атеросклероза — вялотекущее воспаление в стенках артерий, которое сопровождается скоплением иммунных клеток макрофагов. Как пишут учёные в журнале Cell Metabolism, в таких макрофагах испорчен механизм переработки отходов. Биомолекулы в клетке постепенно выходят из строя и должны быть заменены. Вместо них приходят вновь синтезированные молекулы, но и старые нужно куда-то деть. Для этого в клетке существуют специальные системы «самопереваривания» — они расщепляют разнообразный молекулярный мусор.

Исследователи полагают, что если активировать мусороуборочную систему в клетках, то вероятность развития атеросклероза сильно уменьшится. Разумеется, тут открывается широкое поле деятельности для фармацевтов. Но, по мнению учёных, мы можем своими силами попробовать привести в чувство мусороперерабатывающие ферментные системы — с помощью голодания. Ограничения в пище, низкокалорийная диета заставят клетки искать дополнительные энергетические ресурсы, и ими могут оказаться залежи молекулярного мусора внутри клеток.

ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.

Если грамотно и качественно подготовится к суточным голоданиям, и делать их стабильно, и систематически каждую неделю, то можно добиться хороших результатов для снижения веса.

Американские специалисты утверждают, что даже 1 день голодания в месяц может быть весьма полезным для здоровья.

Ученые провели исследование, которое показало, что у людей, воздерживающихся от пищи каждый первый понедельник месяца, на 40 % снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. А у больных астмой уменьшается количество приступов. По словам экспертов, мягкий стресс, который испытывает организм во время умеренного голодания, положительно сказывается на иммунитете и снижает вероятность возникновения раковых заболеваний. Некоторые специалисты говорят даже о том, что не обязательно голодать целый день: можно пропустить завтрак или ужин. Обязательное условие — если уж решили поголодать, то делайте это регулярно и пейте во время этого процесса воду.

Голодание, это тот необходимый шанс, та возможность, которую мы даем своему организму для самостоятельного восстановления. Полное прекращение поступления пищи позволяет организму направить все свои силы на процессы выведения отходов и восстановление функций всех органов и систем. Организм все делает сам, и мы даже до конца не знаем всех механизмов, с помощью которых это происходит. Поэтому, понятие – лечение голоданием – не отражает сути происходящего с нами. Вы просто прекращается питаться, а все остальное делает организм. В связи с этим, становится понятно вся универсальность данного метода восстановления, при котором задействован весь организм и те ограничения, которые связаны с невозможностью организма полностью восстановить утраченные функции при далеко зашедших заболеваниях.

ГОЛОВНАЯ БОЛЬ ПРИ ГОЛОДАНИИ.

Часто головная боль наблюдается при лечебном голодании. В этом случае боль концентрируется в затылочной области и носит давящий или распирающий характер. Часто боль бывает очень сильной и даже анальгетики её не снимают.

Обычно целью лечебного голодания является очищение организма от шлаков. Об этом говорили еще древние. «Шесть дней питайся, один голодай», — советовали они. Посты, о которых говорится в Библии, это не только дань Божественному началу, но и путь к оздоровлению организма. После зимнего ничегониделания, обильных трапез — Великий пост. Организм очищается. Здоровеет тело. Появляются легкость, душевная ясность, внутренняя чистота.

Человек, являя собой венец эволюционного процесса, получил совершеннейший приспособительный механизм. Когда организм не получает пищи извне, он переходит на собственные ресурсы. В «энергетическую топку» идут «свои» углеводы, белки, жиры, все отжившие старые клетки, болезненно измененная ткань, а также опухоли, отеки, спайки, шлаки, — все то, что не нужно организму. Во время голода организм очищается от ядовитых веществ, накапливающихся в нем в результате болезней, приема лекарств, алкоголя, табака, неправильного питания. Наряду со стимуляцией жизненных процессов происходит противоположный процесс — расслабление, отдых важнейших систем и органов нашего тела.

Источник: https://i24.info/health/zachem-golodat-odin-den-golodaniia-omolajivaet-na-3-mesiaca.html

Данный материал является частной записью члена сообщества Club.CNews.
Редакция CNews не несет ответственности за его содержание.

Отказаться от обуви, голодать. Как это – жить по системе Порфирия Иванова? | ОБЩЕСТВО:Люди | ОБЩЕСТВО

16 лет назад воронежец Александр Слободчиков (Саня ЗОЖ) стал жить по системе оздоровления Порфирия Иванова. Он отказался от обуви, начал голодать и обливаться холодной водой. Таким образом он решил бороться с пролапсом клапанов сердца, который у него обнаружили в 23 года. Через два года болезнь прошла, но Александр продолжил вести здоровый образ жизни.

О том, как жить по системе Порфирия Иванова «Детка», выяснял «АиФ-Воронеж».

Наставник

«Пролапс митрального клапана сердца» — такой диагноз Александр Слободчиков услышал от врачей в 23 года. Чтобы вылечиться, Александр пробовал многое, но ничего не помогало.

Потом воронежец узнал о системе Порфирия Иванова. С 35 лет Иванов, следуя своей идее здоровья и бессмертия, постепенно отказывался от одежды и обуви, пока не стал круглый год ходить босой, одетым только в шорты. Этой теме была посвящена статья в журнале «Равновесие». На обложке был босой человек — Виктор Босой, один из первых последователей системы Иванова в Воронеже. После текста был номер телефона Виктора. Александр позвонил, с тех пор Виктор стал его наставником.

«Виктор мне рассказал, как можно жить без болезней. С 2005 года я живу по-новому», — вспоминает Александр.

Виктор Босой пришел к системе через «боль и страдания».

«В свое время я пил и курил, дрался. В общем, бурная молодость. Потом здоровье ухудшилось, и все пошло под откос: потерял работу и жилье», — вспоминает Виктор Босой, который следует идее Иванова уже 24 года.

Голодание, заземление, закаливание

Согласно системе «Детка», чтобы быть здоровым, нужно полностью обходиться без пищи и воды. Александр голодает каждую неделю по 42 часа. Пост начинается в шесть часов вечера в пятницу, а заканчивается в воскресенье в 12 часов дня. В остальные дни Александр ест как обычно. После голодания старается есть, в основном, горячую пищу: супы, каши. Последователи Иванова не так категорично делят продукты на «полезные» и «вредные».

Через два года регулярного голодания, заземления и закаливания Александр отправился в местную больницу на обследование. Выяснилось, что болезнь исчезла.

За 16 лет Александр заболел только один раз — коронавирусом. По его словам, тут тоже помогла старая проверенная схема Иванова.

«Тактика была такая: я отказался от еды и воды на четыре дня. Первый день я обливался холодной водой каждые два часа, во второй день — через каждые три. В пятый и шестой день я поел, а потом снова воздерживался от еды два дня. К концу восьмого дня я полностью восстановился. При любой болезни я голодаю и обливаюсь холодной водой каждые два часа», — рассказывает Александр.

Саня ЗОЖ привык ходить по земле и асфальту зимой и летом. Когда под ноги попадается стекло или какие-нибудь мелкие частички, то он старается не думать об этом.

«Просто так ничего не происходит. Если вы споткнулись о камень или в автобусе нам наступили на ногу, значит надо над чем-то подумать. Внутренняя гигиена намного важнее, чем внешняя», — объясняют босые последователи.

Раньше босой воронежец вызывал шок у прохожих, но потом люди начали относиться к нему позитивно. Они подходят к Александру, спрашивают, почему он ходит без обуви. Александр рад пообщаться и часто сам начинает разговор.

«Я очень часто здороваюсь с людьми, когда иду по улице или захожу в общественный транспорт. Говорить «здравствуйте» – это пожелание людям здоровья. И не важно, отвечают мне или нет», — признается Саня ЗОЖ.

Александр работает в охране, поэтому до работы он доходит босиком, а там обувается.

«На работе хожу в одежде и обуви по условиям и из соображений техники безопасности. Периодически обливаюсь холодной водой в течение смены», — говорит герой.

Босое сообщество

В Воронеже движение Иванова популярно. По учению «Детка» живут несколько десятков человек, но ходят босиком по городу примерно пять человек.

В Санкт-Петербурге тоже есть босое сообщество. «ВКонтакте» даже образовалась группа «Босиком по Питеру», где люди делятся своим опытом и знакомятся для совместных «босопроходов». В 2020 году Александр и Виктор списались с тремя участниками и отправились покорять северную столицу босиком – от Гостиного двора они дошли до Петропавловской крепости.

Польза или вред?

Врач общей практики Воронежской областной клинической больницы №2 Татьяна Кольцова отмечает:

«Прежде чем следовать любой системе, нужно проконсультироваться с врачом. В целом, практика Порфирия Иванова полезна: что касается закаливания и голодания, то они включены во многие системы оздоровления, в том числе и у йогов. А вот от заземления в городской среде лучше отказаться, потому что можно нечаянно наступить на стекла или гвозди. Лучше выбрать место, где есть песок или трава. Полезно ходить по мокрой траве, поэтому многие медики советуют совершать босые прогулки утром и вечером, когда на траве лежит роса.

От голодания лучше воздержаться людям с нарушением пищеварительной системы — воздержание от еды только усугубит болезнь. Людям с такими заболеваниями, как гастрит, подойдёт дробное питание каждые три-четыре часа.

Закаливание холодной водой противопоказано гипертоникам и людям с сердечными болезнями или почечной недостаточностью. Иногда резкие перепады температур (особенно, если организм неподготовленный) приводят к остановке сердца».

Вы кормите простуду и голодаете лихорадку?

Означает ли это, что во время болезни нужно заставлять себя есть обильно? Опять же, ответ отрицательный. По данным Harvard Health Publishing, нет необходимости есть больше или меньше обычного, но то, что вы действительно едите, должно быть богато необходимыми витаминами и минералами, такими как витамин С и цинк.

Старинная пословица о простуде и гриппе, которая на самом деле верна

Съедание тарелки куриного супа действительно может помочь вам почувствовать себя лучше, когда вы боретесь с инфекцией верхних дыхательных путей, как показали исследования.Одно классическое исследование Медицинского центра Университета Небраски, опубликованное в журнале Chest , предполагает, что традиционный куриный суп из овощей содержит много полезных веществ, которые помогают облегчить воспаление и другие симптомы простуды и гриппа.

Другое исследование, опубликованное в журнале Rhinology , , показало, что потребление теплых жидкостей «обеспечивает немедленное и устойчивое облегчение симптомов насморка, кашля, чихания, боли в горле, озноба и усталости», по словам исследователей.А еще более раннее исследование Chest показало, что употребление горячего куриного супа помогает избавиться от слизи, переносящей микробы, из носа.

Что еще более важно, суп увлажняет, а употребление большого количества воды, сока или бульона имеет решающее значение для предотвращения обезвоживания при лихорадке, — говорит Сома Мандал, доктор медицины, терапевт из Summit Medical Group в Нью-Джерси. «Если вы обезвожены и плохо себя чувствуете, вам станет хуже», — говорит она.

Одна из причин заключается в том, что во время лихорадки ваше тело должно использовать больше жидкости, чем обычно, для поддержания различных функций организма, — сказал доктор.Мандал объясняет. Например, она говорит: «Когда у вас инфекция верхних дыхательных путей, вирус размножается в клетках, что вызывает повреждение тканей. Гидратация помогает восстановить эти клетки ».

Вы также теряете много воды, поскольку ваше тело пытается выделять тепло через пот. Таким образом, чем выше температура, тем выше риск обезвоживания. «Если у вас высокая температура или жар, который держится более двух-трех дней, вам понадобится еще больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания», — отмечает врач семейной медицины Курт Гингрич, доктор медицины, главный операционный директор больницы общего профиля OhioHealth Marion в Мэрионе. , Огайо.

«Помимо того, что вы пьете много жидкости во время болезни, — добавляет доктор Гингрич, — не забудьте также много отдыхать».

Правда о том, как кормить простуду и голодать до лихорадки

«Накорми простуду, умори голодом лихорадку» — это пословица, которая существует уже много столетий. Идея, скорее всего, возникла в средние века, когда люди верили, что существует два вида болезней. Болезни, вызванные низкими температурами, такие как простуда, нужно было подпитывать, поэтому рекомендуется есть.Болезни, вызванные высокими температурами, такие как лихорадка, нужно было охладить, поэтому считалось, что воздержание от еды лишает печь энергии.

В настоящее время большинство врачей и многие годы исследований простуды и гриппа говорят, что есть только одно проверенное средство от простуды и гриппа — много отдыха и жидкости. Это потому, что простуда и грипп вызываются вирусами, от которых нет лекарства. Но вы можете поддержать свою иммунную систему, пока она пытается победить, за счет правильного питания и, что еще более важно, правильного увлажнения.

Во всяком случае, следует пословица: «Накормите простуду, накормите лихорадку», потому что организмам, борющимся с болезнями, нужна энергия, поэтому здоровая пища помогает. Прием пищи во время простуды также может помочь организму вырабатывать тепло, хотя другие способы согреться, например, надеть дополнительный слой одежды или укутаться в одеяло, также помогут.

Есть много причин, по которым не следует морить лихорадку голодом. Лихорадка — это часть попытки иммунной системы бороться с вирусом. Лихорадка повышает температуру тела, что увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий.Это одна из причин, почему потребление калорий становится важным.

Что гораздо важнее в борьбе с простудой и гриппом, так это сохранение гидратации. Лихорадка обезвоживает тело, отчасти из-за повышенного потоотделения из-за повышенной температуры. Рвота и диарея, два распространенных симптома гриппа, также быстро обезвоживают организм. Обезвоживание вызывает пересыхание слизи в носу, горле и легких, что может привести к закупорке пазух и дыхательных трубок. Когда слизь затвердевает, становится труднее кашлять, поскольку организм пытается избавиться от слизи и содержащихся в ней микробов.

Замена жидкостей имеет решающее значение для борьбы с вирусом. Вода отлично подойдет, как фруктовые соки и напитки с электролитом. Если вас тошнит, попробуйте пить жидкость маленькими глотками, так как это может вызвать рвоту. Вы можете быть уверены, что получаете достаточно жидкости, глядя на цвет своей мочи, которая должна быть бледно-желтой, почти бесцветной.

Конечно, когда вы заболели, вам может не очень хочется пить и тем более есть. Потеря аппетита является обычным явлением и может быть частью попытки организма сосредоточить свою энергию на уничтожении болезнетворных микроорганизмов.Не заставляйте себя есть, но обязательно пейте много жидкости. Однако вам следует избегать кофе, газированных напитков с кофеином и алкоголя, потому что кофеин и алкоголь способствуют обезвоживанию.

Если вы заболели простудой или гриппом, они должны пройти через 5–10 дней. И хотя ничто не может вылечить простуду или грипп, некоторые средства могут облегчить ваши симптомы и избавить вас от ощущения такого несчастья.

Эффективные средства от простуды и гриппа

Вымой руки

Во-первых, частое мытье рук — один из лучших способов избежать заражения насекомыми.Ключ к его подсчету — использование большого количества мыльной воды и чистка в течение как минимум 20 секунд. Если вы находитесь в общественном туалете, прикасайтесь к дверной ручке вместо голой руки бумажным полотенцем. Дома следует регулярно дезинфицировать дверные ручки спреем лизолом или дезинфицирующими салфетками. И не забывайте о своей компьютерной клавиатуре и мобильном телефоне. Рекомендуется регулярно протирать ключи и телефон дезинфицирующим средством.

Глоток теплой жидкости

Прием теплых жидкостей, таких как куриный суп, горячий чай (с лимоном или медом) или теплый яблочный сок, может успокоить, а теплый пар, поднимающийся из миски или чашки, может облегчить застойные явления, увеличивая отток слизи.Куриный суп — всеобщий фаворит, но это не чудодейственное средство. Он обеспечивает необходимые калории и соль, а также некоторые питательные свойства. Куриный суп также легко переносится желудком.

Успокоить боль в горле

Полоскание горла соленой водой помогает избавиться от густой слизи, которая может скапливаться в задней части горла, особенно после того, как вы лежите. Это также может помочь облегчить заложенность ушей. Растворите от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли в стакане теплой воды на восемь унций.Обратите внимание, что дети младше 6 лет вряд ли смогут правильно полоскать горло.

Вы также можете попробовать ледяные чипсы, спреи от боли в горле, леденцы или леденцы. Не давайте леденцы или леденцы детям младше 3-4 лет, потому что они могут подавиться ими.

Борьба с заложенным носом

Солевые капли и спреи для носа, отпускаемые без рецепта, могут помочь уменьшить заложенность носа и заложенность носа. Младенцам специалисты рекомендуют закапать несколько капель физиологического раствора в одну ноздрю, а затем осторожно отсосать ее с помощью шприца с грушей.Назальные спреи с солевым раствором можно использовать у детей старшего возраста.

Еще один способ облегчить заложенность носа — промывание носа с помощью нети-горшка, когда вы наливаете соленую воду в одну ноздрю и позволяете ей вытекать из другой, очищая носовые проходы. Вы можете купить готовый солевой раствор или приготовить его, смешав соль и теплую стерильную или дистиллированную воду. Горшки нети продаются в магазинах здорового питания и аптеках.

Добавьте влаги в воздух

Дыхание влажным воздухом помогает облегчить заложенность носа и боль в горле.Хорошая стратегия — принимать душ с сильным паром несколько раз в день или просто включить душ и посидеть несколько минут в ванной, вдыхая пар. Еще один способ уменьшить скопление жидкости — использовать паровой испаритель или увлажнитель. Обязательно меняйте воду ежедневно и часто очищайте прибор, чтобы убедиться, что на нем нет плесени и грибка.

Еще один быстрый способ открыть забитые дыхательные пути — это сделать «палатку». Доведите кастрюлю с водой до кипения и снимите ее с огня. Накиньте полотенце на голову, закройте глаза и наклонитесь над водой под «палаткой», глубоко дыша через нос в течение 30 секунд.Вы также можете добавить в воду пару капель масла перечной мяты или эвкалипта, чтобы дополнительно избавиться от мокроты. Повторяйте это столько раз, сколько необходимо, чтобы уменьшить заложенность носа.

Облегчить боль

Для взрослых и детей старше 5 лет противоотечные, антигистаминные и обезболивающие, отпускаемые без рецепта, могут облегчить некоторые симптомы. Что касается болеутоляющих средств, детям шести месяцев и младше следует давать только парацетамол. Детям старше шести месяцев подходят парацетамол или ибупрофен.Взрослые могут принимать парацетамол, ибупрофен или аспирин. Обратите внимание, что ни одно из этих безрецептурных лекарств не предотвратит простуду или не сократит ее продолжительность, и у большинства из них есть побочные эффекты.

Еще один отличный способ облегчить головную боль или боль в носовых пазухах — это положить теплую ткань на лоб и нос.

Остальное

Вашему телу нужно время, чтобы зажить, так что слушайте его. Если ваше тело побуждает вас провести весь день в постели, сделайте это. Не переусердствуйте с повседневными делами перед лицом серьезных симптомов простуды или гриппа.И не экономьте на ночном сне. Хорошие циклы сна помогают иммунной системе хорошо работать, поэтому важно спать по восемь часов каждую ночь.

Что происходит с телосложением, когда вы голодаете, чтобы похудеть

У вас может быть несколько (или больше) лишних килограммов, которые вы хотите сбросить. Что вы делаете? Естественно, как и большинство людей, вы обращаетесь к проверенным и верным методам похудания, диете и упражнениям. Вы начинаете бегать или работать с отягощениями несколько дней в неделю.Вы начинаете ужесточать диету, чаще отказываетесь от нездоровой пищи и готовите дома.

Для некоторых людей результаты этого процесса не достигаются достаточно быстро. Мы живем в мире немедленного удовлетворения. Если вы не можете достичь своих целей, как вчера, что делают многие люди? Некоторые переходят на голодные диеты или экстремальные диеты, которые ограничивают количество калорий намного ниже их дневных энергетических потребностей.

Они могут сбросить фунты довольно быстро, просто посмотрите на Крупнейшего проигравшего, чтобы убедиться в этом.Но что на самом деле происходит с их телами? Каким образом голодание влияет на состав тела в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Из чего состоит наше тело

Состав тела — это термин, используемый для описания компонентов, из которых состоит ваше тело: жира и обезжиренной массы. Безжировая масса состоит из всего, что не является жиром, такого как белок (сухие мышцы, органы), вода и минералы (то есть кости и железо в крови).

Чтобы изменить состав своего тела, нельзя просто сосредоточиться на более крупной цели — похудании.Вместо этого ваша цель двоякая: уменьшить жировую массу при сохранении или увеличении сухой массы тела. Но почему вы должны сосредоточиться на изменении состава тела, а не на похудании?

Проще говоря, увеличение сухой мышечной массы сделает вас худее, даже если число на шкале не меняется. Это потому, что мышцы более компактны, чем жир. Таким образом, сосредоточение внимания на составе тела, а не на сжигании жира, может помочь вам улучшить общий внешний вид и уменьшить жировые отложения, одновременно увеличивая силу.

Почему мы выбираем голодание

Стандартная модель потери веса — это количество калорий в сравнении с потраченными калориями. Если вы потребляете в день больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес; сжигая в день больше калорий, чем потребляете, вы худеете. Ограничение калорий важно, если вы хотите, чтобы число на шкале уменьшилось.

Как обсуждалось ранее, многие люди выбирают упорный подход к потере веса по принципу «все или ничего» и выбирают уровень калорий намного ниже рекомендованного, что побуждает их быстро терять вес.Голодная диета может помочь вам достичь «целевого веса», но какой ценой?

Что происходит с телом, когда он голодает

Исследования показывают, что люди, которые использовали голодную диету для похудения, съедая 50% своей потребности в энергии в течение трех недель, действительно снизили массу своего тела. Однако они также снизили мышечную массу на 5%. Если состояние голодания сохраняется хронически, то безжировая мышечная масса и размер органов уменьшаются на 20%.

Аналогичным образом, исследование на мышах показало, что безжировая масса и безжировая мышечная масса были принесены в жертву во время голодания; однако запасы жира в организме были относительно одинаковыми у мышей на контрольной диете и мышей с ожирением на голодной диете.

Снижение веса через голодание приводит к тому, что люди теряют значительное количество безжировой мышечной массы и безжировой массы тела, которая включает воду, кости, органы и т.д. склонен к травмам . И наоборот, увеличение сухой массы тела увеличивает прочность и плотность костей, что является общей проблемой для многих американцев с возрастом.

Одно исследование с участием людей показало, что сокращение значительного количества калорий из рациона привело к значительной потере веса и уменьшению безжировой мышечной массы.Тем не менее, участники также вернули почти весь потерянный жир за 8 лет.

Это побуждает к обсуждению и пониманию важной темы — метаболизма. Более того, хроническое голодание приводит к изменению обмена веществ . Метаболизм и скорость метаболизма в состоянии покоя напрямую связаны с безжировой массой тела. Человеку с большей массой тела требуется больше энергии для повседневной работы, поэтому у него будет более высокий базальный уровень метаболизма (BMR). По мере уменьшения веса уменьшается и BMR.

Это означает, что для поддержания мышечной массы необходимо определенное количество калорий. Если вы опуститесь ниже этого числа, ваше тело будет вынуждено расщеплять эти запасы мышц, чтобы создать энергию.

Голодные диеты имеют далеко идущие негативные последствия для организма. Голодание с целью похудеть изменяет обмен веществ, уменьшает мышечную массу, снижает плотность костей и снижает силу.

Возвращение из голодающего состояния

Возможно, вы выбрали сверхнизкокалорийную диету, поставив свое тело в режим голодания.Вы похудели и готовы вернуться к «нормальному» питанию. До сих пор ваше тело также реагировало потерей мышц и снижением BMR. Но после периода голодания с телом происходит кое-что еще интересное.

Системы организма не «перезагружаются» после голодания . Что это обозначает? Тело настраивается, чтобы сосредоточиться на значительной потере веса за счет жировой массы, сухой мышечной массы и другой мышечной массы. Это снизило его базальную скорость метаболизма. Тем не менее, как только человек возвращается к нормальному уровню калорийности, организм не может адаптироваться.

Организм не может приспособиться к снижению потребления сверхнизких калорий, чтобы похудеть, и вернуться к более высокому потреблению калорий, чтобы поддерживать потерю веса. Организм откладывает лишние калории в виде жира.

Это связано с тем, что теперь организм готов восполнить запасы потерянного жира, а не мышечной массы, потерянной во время голодания. Если вы голодны, чтобы похудеть, в конечном итоге ваше тело с большей вероятностью восполнит запасы жира. Он использует новую базальную скорость метаболизма из режима голодания.

Худые люди с большей вероятностью набирали больше жира после голодания .С этой целью система организма не «перезагружалась», пока весь жир, потерянный в период голодания, не был восстановлен. Это сводит на нет любой прогресс, достигнутый за этот период.

Одна из причин, по которой это может быть, заключается в том, что уровень лептина в крови снижается у людей, которые сильно теряют в весе из-за голода. Лептин — гормон, сигнализирующий о сытости. Он вырабатывается жировыми клетками и помогает регулировать энергетический баланс и подавлять чувство голода. Короче говоря, он сигнализирует мозгу о том, что вы не голодны.

Тем не менее, те, кто голодал для большей потери веса, снизили уровень лептина, подвергая их риску набора веса, потому что организм неправильно сигнализировал мозгу. Низкий уровень лептина в крови сигнализировал мозгу о том, что тело не насытилось или не насытилось после еды, заставляя их есть больше.

Исследования показывают, крайняя потеря веса за счет голодания часто не является жизнеспособной . Возьмем снова к рассмотрению этот пример самого большого проигравшего. Что произойдет, когда шоу закончится? Большинство соревнований возвращают значительную часть веса.

В исследовании 14 участников с наибольшим проигрышем, 13 из 14 восстановили значительную часть веса, потерянного в течение 6 лет после соревнований. Кроме того, как и ожидалось, их базальная скорость метаболизма снизилась с потерей веса. Тем не менее, когда участники снова набрали вес, их BMR не увеличивался вместе с весом.

Вспомните корреляцию между массой и BMR. Кто-то с большим весом имеет больший BMR. Тем не менее, участники «Крупнейшие проигравшие», которые сбросили вес и вернули его, имели более низкий BMR.Их BMR был низким, несмотря на то, что они снова достигли более высокого веса. Проще говоря, участники теперь сжигали меньше калорий в состоянии покоя, хотя и имели большую массу.

Является ли теория уставки фактором?

Некоторые люди указывают, что теория уставок является причиной этого неравенства. Теория уставок утверждает, что у каждого есть «нормальный» вес, на который «настроено» тело. Это зависит от ДНК, генетических эффектов и влияния окружающей среды.

Таким образом, пытаясь похудеть, организм упорно трудится, чтобы поддерживать этот вес, несмотря на крайние меры.Один из способов сделать это — замедлить метаболизм или, скорее, снизить BMR и усилить чувство голода. Кроме того, как только человек возвращается к нормальному диапазону калорий, он часто может испытывать побочное ожирение, когда потеря веса приводит к перееданию до точки восстановления жира.

Снижение веса заставляет тело сосредотачиваться на увеличении веса из-за потери веса до обезжиренной массы. Помните, что под обезжиренной массой подразумевается любая масса тела, не содержащая жира, например, кости, органы и сухие мышцы.

Поскольку голодание приводит не только к потере жира, но и к потере безжировой мускулатуры, тканей органов и скелетной массы, организм начинает работать, чтобы восстановить потерянную массу. Это активирует «побочный откорм», повышающий аппетит.

Выбирайте более безопасные и здоровые способы похудеть

Голодный подход к снижению веса — это краткосрочное решение проблемы, требующей долгосрочных методов. Однако этот тип крайнего дефицита калорий может привести к результатам, противоположным вашим ожиданиям.Вместо того, чтобы помогать организму избавляться от жира, он заставляет тело катаболизировать мышечную массу , а также мышечную ткань и кости.

Более того, этот тип похудания не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Те, кто выбирает голодную диету , обычно восстанавливают большую часть веса всего за несколько лет. Это заставляет ваше тело легче набирать жир в долгосрочной перспективе и снижает ваш BMR, затрудняя для вашего тела то, что оно делает естественным образом, — сжигание калорий для получения энергии. В долгосрочной перспективе ваше тело будет усерднее работать, чтобы вернуться к состоянию избыточного веса, в котором оно было до голодания.

Вместо того, чтобы голодать, выберите более здоровые способы похудеть. Подумайте о двойном подходе к композиции тела и сосредоточьтесь на потере жира и приросте мышц . Выберите здоровую диету со здоровым диапазоном калорий или с нормальным дефицитом и используйте силовые тренировки, чтобы увеличить мышечную массу. Питание с низким содержанием калорий и низким содержанием жира может показаться идеальным, но не забывайте сосредотачиваться на макроэлементах.

В следующий раз, когда вы подумаете о экстремальной диете, которая может подтолкнуть ваше тело к голодной смерти, подумайте еще раз.Подумайте о негативных последствиях, которые он может оказать на ваше тело сейчас и в будущем. По крайней мере, подумайте о вероятности того, что вы, вероятно, вернете большую часть потерянного веса. Это само по себе должно указать вам на более практичный и безопасный подход к снижению веса.

**

Марта Гарсиа — писатель-фрилансер, специализирующаяся на здоровье и благополучии, женских темах и путешествиях. Пережив несколько проблем, связанных со здоровьем, у нее возникла страсть писать о здоровье и делать медицинские и научные темы более понятными для других.

Почему голодание вредно для похудания

Большинство из нас хотят похудеть. Большинство из нас тоже могло позволить себе сбросить несколько килограммов. К сожалению, многие считают, что для похудения нужно голодать. В конце концов, вы набираете вес, переедая. Таким образом, вполне логично, что если вы едите очень мало, вы теряете эти килограммы. Но это худшее, что вы можете сделать. Голодание вредно для похудания.

Почему голодание вредно для похудания

Посмотрите в зеркало.Что ты видишь? Вы видите жир на животе? Может быть, какие-нибудь любовные ручки? Это весь телесный жир. Чтобы понять, почему голодание плохо влияет на потерю веса, вы должны понимать, как работает жир.

Механизмы телесного жира

Жир — это просто накопленная энергия. Когда вы едите пищу, ваше тело сжигает часть килоджоулей, но сохраняет все, что осталось, в виде жира.

Чтобы избавиться от лишнего жира, вы должны дать своему телу причину его сбросить.Самая большая ошибка, которую совершают многие люди, — это не есть во время тренировок, как сумасшедшие. Но когда вы морите себя голодом, с вашим телом происходит несколько вещей.

Во-первых, когда вы перестаете есть или едите очень мало, ваше тело переходит в режим голодания. Ваш метаболизм замедляется, и ваше тело начинает накапливать жировые отложения. Ваше тело переходит в режим выживания. Все это восходит к временам пещерного человека, когда еды не было в таком изобилии, как сегодня.

Во-вторых, большинство людей взламывают. Вы проголодаетесь и просто хотите поесть.Когда вокруг так много хорошей еды, легко поддаться искушению.

Еще одна причина, по которой не следует морить себя голодом, заключается в том, что пища содержит ценные питательные вещества, необходимые вашему организму для выживания и функционирования.

Наконец, когда вы принимаете пищу после того, как голодали, ваше тело обрабатывает ее по-другому. Поскольку ваш метаболизм замедлился, ваше тело будет хранить его, а не использовать. Другими словами, вы набираете больше жира.

Лучший способ

Лучший способ избавиться от жира — это есть больше еды в течение дня.Вы должны стараться есть 8-10 небольших порций здоровой пищи в течение дня, чтобы поддерживать метаболизм. В конечном итоге вы почувствуете меньший голод и перестанете есть столько. Этот подход работает для многих людей, хотя это не единственный подход.

Если вы серьезно настроены похудеть, не морите себя голодом. Голодание вредно для похудания. Хотя это может показаться нелогичным, вам нужно есть, чтобы похудеть. Голодание вредно для похудания и для общего состояния здоровья.Ешьте небольшими порциями полезную пищу в течение дня, тренируйтесь, и вы похудеете.

Вся правда о «режиме голодания», когда вы пытаетесь похудеть

• Зарегистрированный диетолог Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания, идея о том, что если вы едите слишком мало, вы перестанете худеть, потому что ваше тело будет удерживать свои жировые запасы, является строго «механизмом выживания».
• «Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело замедлит метаболизм в ответ на это», — сказала она.«Он хочет сохранить свой вес».
• По словам личных тренеров Джордана Саятта и Эммы Стори-Гордон, когда речь заходит о попытках похудеть большинством людей, концепция часто неправильно понимается.
• Когда люди теряют калорийность слишком низко, несколько дней крайнего ограничения приводят к чрезмерному увлечению, устраняя, таким образом, дефицит калорий.
• В крайних случаях может возникнуть настоящий режим голодания, но маловероятно, что большинство людей испытают это, пытаясь сбросить жир, объяснила зарегистрированный диетолог Рианнон Ламберт.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

Идет загрузка.

При попытке худеть , часто предлагают не снижать калорийность слишком низко, потому что ваше тело перейдет в «режим голодания» и будет накапливать жир.

Идея состоит в том, что если вы перестанете есть или едите недостаточно, ваше тело будет делать все возможное, чтобы сохранить энергию, в том числе удерживать вес, который вы пытаетесь сбросить.

В то время как концепция отказа от чрезмерной диеты и строгих ограничений важна, оказывается, что «режим голодания», вероятно, не является причиной остановки ваших усилий по снижению веса, если только вы не сильно истощены.

На самом деле существует множество факторов, когда люди думают, что находятся в режиме голодания и в результате не теряют жир.

Insider поговорил с диетологом, зарегистрированным нутрионистом и двумя личными тренерами и тренерами по снижению веса, чтобы узнать, что на самом деле происходит и что вам нужно делать, чтобы достичь своих целей по снижению веса здоровым образом.

Режим голодания существует, но не так, как его понимает большинство людей

Зарегистрированный диетолог и представитель Британской диетической ассоциации Дженнифер Лоу сказала Insider, что режим голодания — это «механизм выживания».«

« Если вы слишком сильно уменьшите потребление энергии, ваше тело в ответ на это замедлит метаболизм », — сказала она.« Оно хочет сохранить свой вес ».

Лоу объяснила, что она видела людей, следовавших довольно резкому сокращению калорий. диеты в стремлении похудеть, становление вялым и истощенным, разочарование в весах, а затем попадание в ловушку диеты йо-йо.

Но, согласно зарегистрированному диетологу Рианнон Ламберт, настоящий режим голодания возникает только в случаях крайнего недоедания, например, когда кто-то страдает расстройством пищевого поведения.

«Когда организм испытывает нехватку калорий или энергии, ваша мышечная масса, в свою очередь, также снижается», — сказала она Insider.

«И, конечно же, с меньшим количеством мышечной массы ваша метаболическая адаптация меняется. Поэтому, когда скорость метаболизма снижается, вам не требуется столько калорий, и вы останавливаете любую потерю веса, ваше тело просто пытается цепляться за тому, что он может, чтобы выжить «.

Ламберт сказал, что режим голодания — это сбивающий с толку термин, потому что, хотя это не выдуманная концепция, это не то, с чем сталкивается подавляющее большинство людей, когда их прогресс в потере веса находится на плато.

Сообщение, опубликованное RHIANNON LAMBERT BSc MSc RNutr (@rhitrition) 15 марта 2020 г. в 1:33 PDT

«[Режим голодания] встречается у людей, которые серьезно, серьезно истощены и сожгли все свои — объяснила она.

«Теперь они сжигают мышцу, как правило, в той ситуации, в которой она используется.»

Ламберт сказал, что именно поэтому вы не должны пытаться сбросить более двух фунтов веса в неделю, так как любое большее» неэффективно «.

» Ваше тело очень умное, оно приспособится к периоду голода «. где он будет сохранять жировые запасы, а не сжигать их », — сказала она.

«Но, как я уже сказал, для большинства из нас очень, очень маловероятно, что мы будем помещать свое тело в такое состояние. Это очень, очень экстремальная ситуация.»

Теперь печально известный Миннесотский эксперимент ясно показывает это: 36 мужчин, отказывающихся от военной службы по соображениям совести, во время Второй мировой войны добровольно приняли участие в полуголодном исследовании, в ходе которого их калорийность снизилась до 1800 в течение шести месяцев (после трех месяцев при 3200 калориях). ), и их попросили тратить 3000 в день.

Только когда мужчины достигли экстремального уровня худобы с уровнем жира около 5%, они перестали терять вес, потому что они бы умерли, если бы потеряли еще .

«Никто никогда не набирал жир, если ел слишком мало»

Хотя режим голодания и существует, это не то, с чем сталкивается средний человек, пытаясь похудеть. Вы не переходите в режим голодания, например, из-за того, что пропустили прием пищи, постились в течение 24 часов или просто снизили количество калорий на несколько дней.

Тренер по снижению веса и личный тренер Джордан Саятт описывает концепцию режима голодания как «полностью и совершенно глупую», когда речь идет о попытках большинства людей похудеть, добавляя: «Так устроено не тело.«

Сятт утверждает, что слишком мало есть, конечно, не рекомендуется, но он сказал Insider, что вам нужно только взглянуть на людей на протяжении всей истории, которые сильно недокормляли из-за ужасных условий, чтобы доказать, что эта концепция, поскольку большинство людей думает, что она работает, не имеет смысла.

«Ни разу не было военнопленного, который вышел бы из-за того, что у него был избыточный вес», — сказал Сятт. Он добавил, что для большинства людей они не начнут держаться за жир, потому что едят слишком мало.

Джордан Сятт — личный тренер и тренер по снижению веса. Джордан Сятт

Персональный тренер и тренер по снижению веса Эмма Стори-Гордон, имеющая ученую степень в области спорта и физических упражнений, поддержала мнение Сиатта.

«Миф о голодном режиме — это, по сути, представление о том, что вы можете съесть слишком мало, чтобы похудеть, а это означает, что вам придется волшебным образом накапливать калории, которые вы не потребляли», — сказала она Insider.

«На физиологическом уровне это просто неправда. Самый грубый пример — то, что если бы режим голодания действительно имел место, никто бы не голодал».

По мере похудения вам нужно меньше калорий.

Чтобы похудеть, вам необходимо иметь дефицит энергии (т. Е. Потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня).

По мере того, как вы худеете, вас становится меньше, поэтому вам требуется меньше калорий. Эта концепция называется метаболической адаптацией.

«По мере того, как вы углубляетесь в дефицит, ваш метаболизм замедляется. Это нормальная реакция человека на дефицит калорий», — объяснил Сиатт.

Сообщение, опубликованное Джорданом Сиаттом (@syattfitness) 14 апреля 2020 года в 15:21 PDT

Исследования подтверждают эту точку зрения и показывают, что она работает и в обратном направлении; когда вы начинаете есть больше, ваш метаболизм ускоряется, но если у вас избыток калорий, а не дефицит, вы все равно можете набрать вес.

«Люди слышат, что ваш метаболизм снижается из-за дефицита калорий, и они думают, что это должно означать, что вы никогда не должны испытывать дефицит калорий», — сказал Сятт.

«Что ж, это неправда. Если вы хотите похудеть, у вас должен быть дефицит калорий. Если вы едите с избытком калорий, даже несмотря на то, что ваш метаболизм выше, вы все равно находитесь в избытке, поэтому вы все равно будете набирать жир «.

Вы все равно не должны слишком сильно снижать количество калорий, однако

Если вы хотите стабильно терять жир, ваш дефицит калорий должен быть достаточно небольшим, чтобы вы могли придерживаться его и при этом наслаждаться своим образом жизни.

Если вы ограничиваете себя и уменьшаете количество калорий на пять дней, есть вероятность, что каждые выходные вы будете чувствовать потребность сходить с ума. Всего за пару обильных обедов на выходных (особенно с напитками) очень легко отменить дефицит калорий, который вы создали за пять дней до него.

Если вы не худеете, придерживаясь строгой цели по калориям большую часть дней, причиной могут быть эти переедания.

«Многие клиенты приходят ко мне и говорят, что они не худеют, несмотря на то, что у них очень мало (всегда кажется, 1200) калорий», — сказал Стори-Гордон Insider.

Эмма Стори-Гордон — спортивный ученый и личный тренер. Эмма Стори-Гордон

«На самом деле происходит то, что они чрезмерно ограничивают так много, что в конечном итоге они неизбежно переедают и съедают намного больше своих калорий каждые несколько дней, что означает, что в среднем со временем они не испытывают дефицита и, следовательно, не теряют жир.

Она добавила: «Ответ здесь не в том, чтобы попытаться избежать излишеств, на котором сосредоточено большинство людей, а в том, чтобы остановить чрезмерное ограничение.

«Доведение калорий до чего-то управляемого означает, что вы действительно можете придерживаться этих калорий, создавать дефицит энергии с течением времени и заставлять организм использовать свои жировые запасы для получения энергии. Вот как вы теряете жир!»

Сятт согласился, подчеркнув, что слишком мало еды в долгосрочной перспективе является неустойчивым, именно потому, что оно вызывает эпизоды переедания.

«Если вы выберете более устойчивый подход, то в долгосрочной перспективе он будет значительно лучше физиологически и психологически», — сказал он.

Не дайте себя обмануть весами

Сиатт сказал Insider, еще один способ, которым люди ошибаются, — это приравнивать число на весах — их вес — к их жировой прослойке.

На самом деле, ваш вес будет сильно колебаться в зависимости от того, когда вы последний раз ели, что ели (соленая пища, например, вызывает задержку воды) и других факторов, в том числе от того, где женщина находится в своем менструальном цикле.

«Если вы связываете свой вес с жировыми отложениями, когда весы поднимаются вверх, вы думаете, что, должно быть, тоже набираете вес», — объяснил Сятт.

«Когда шкала не меняется, вы думаете, что ваш дефицит калорий не работает. Вы [думаете, что] находитесь в режиме голодания».

Сиатт сказал, что это приводит к тому, что люди сдаются, хотя на самом деле, если бы они просто оставались последовательными, шкала снова упала бы через несколько дней.

Возможно, вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

Стори-Гордон сказал, что люди не осознают, когда у них наблюдается дефицит энергии, — это то, что они естественным образом меньше двигаются в течение дня, что называется адаптивным термогенезом. Это может привести к сжиганию меньшего количества калорий и, следовательно, к снижению веса.

«Чего люди могут не заметить, так это снижения расхода энергии», — сказала она. «Это происходит за счет снижения NEAT (термогенеза активности без упражнений), что является причудливым способом сказать, насколько вы активны.«

NEAT — это, по сути, движение, которое не является формальным упражнением, например, ходьба по лестнице, уборка или покупка покупок. Когда у вас меньше энергии из-за того, что вы меньше едите, нормально двигаться менее подсознательно.

Многочисленные исследования доказали, что адаптивный термогенез реален, поэтому, когда вы думаете, что ваше тело вошло в режим голодания, на самом деле может случиться так, что вы меньше двигаетесь, не осознавая этого.

«Вы также становитесь более эффективными и тратите меньше энергии, выполняя ту же работу», — сказал Стори-Гордон.

«По мере того, как вы худеете и становитесь меньше, ваш метаболизм в покое падает (калории, которые вы расходуете, просто лежа в постели), и вам требуется меньше калорий».

Чем больше веса вы теряете, тем медленнее будет ваш прогресс.

Всесторонний обзор 90 исследований показал, что чем быстрее вы худеете (диета от двух до шести недель или «сокращение» по сравнению с более длительным временем, проведенным с меньшими калориями) дефицит), тем больше упадет ваш метаболизм.

Также стоит иметь в виду, что ваш прогресс, скорее всего, будет замедляться по мере того, как вы продвигаетесь по пути похудания.

«Важно знать, что ваш метаболизм действительно снижается из-за дефицита калорий, но это не так уж плохо», — сказал Сятт Insider.

«Это просто нормальная физиологическая реакция человека, заключающаяся в том, что по мере того, как вы худеете, вашему телу требуется меньше энергии, чтобы жить. Таким образом, ваш метаболизм падает, вы меньше сжигаете, вы используете меньше энергии.

«Это нормально, точно так же, как когда вы набираете вес, ваш метаболизм увеличивается, но вы не хотите добавлять калории, вы не хотите есть больше, просто чтобы увеличить свой метаболизм, потому что вы в конечном итоге набрать вес «.

Метаболическая адаптация — это не проблема, которую нужно «исправить», это просто то, что происходит.

Сообщение, опубликованное ESG (@esgfitness) 22 марта 2020 г., 12:38 PDT

Тем не менее, вы можете поддерживать свой метаболизм на максимально высоком уровне, сосредоточившись на силовой работе и следя за потреблением достаточного количества белка.

«Тренировки с отягощениями для наращивания и поддержания мышечной массы и адекватного потребления белка могут помочь компенсировать некоторую метаболическую адаптацию», — посоветовал Стори-Гордон.

В часто цитируемом исследовании сравнивались три группы людей, у которых был дефицит калорий. Одной группе сказали тренироваться с отягощениями, второй сделать кардио, а третьей не делать упражнений.

Было обнаружено, что люди в группе тренировок с отягощениями сохраняли скорость обмена веществ, силу и мускулатуру, в отличие от участников двух других групп.

Точно так же исследования показывают, что употребление достаточного количества белка может помочь поддерживать метаболизм в условиях дефицита калорий.

«В целом, долгосрочное сжигание жира связано с формированием хороших привычек, таких как физические упражнения, активность и сбалансированное питание в соответствии с вашими энергетическими потребностями», — сказал Стори-Гордон.

Ключ — думать о долгосрочной перспективе.

Диетолог Low советует прислушиваться к своему телу, чтобы понять, что для вас значит здоровье.

«Если вы ограничиваете прием пищи, вы можете замедлить свой метаболизм, затрудняя общественное питание и настраивая себя на всю жизнь йо-йо-йо с лишним весом», — сказала она.

«Также помните, что для всех нас ненормально стремиться к шестому размеру!»

Подробнее:

5 важнейших уроков упражнений, которые я извлек, когда за 6 месяцев сократил свой жир почти вдвое, не теряя при этом мышцы

Я хочу сбросить жир и получить четкий пресс, но у меня нет оборудования для фитнеса.Как мне тренироваться дома, чтобы похудеть?

Я похудел на 35 фунтов за 6 месяцев, не соблюдая диету, и он научил меня 7 урокам о питании для здорового сжигания жира

Стоит ли кормить простуду, морить голодом лихорадку?

Поговорка, возможно, возникла из устаревших представлений о температуре тела: если кто-то простудился, вера исчезла, его или ее тело стало буквально холоднее, согласно сказкам старых жен.Поэтому, чтобы «согреть» простуженного, давали пищу. И наоборот, если кто-то горит с лихорадкой, считается, что отказ от еды «охлаждает» пациента.

К счастью, голодать больше не рекомендуется для лечения каких-либо болезней. Правильное питание — и, что еще важнее, правильное увлажнение — имеет решающее значение для предотвращения и выздоровления как от лихорадки, так и от простуды. Мы знаем, что потребление жидкости является ключевым фактором в борьбе с инфекциями. Однако количество еды, которое нам нужно, когда мы больны, может быть разным для детей и взрослых.

Доктор Джон С. Абрамсон, эксперт по педиатрическим инфекционным заболеваниям в Медицинской школе Уэйк Форест, не обнаружил никаких медицинских доказательств в пользу кормления простуды и голодания лихорадки. Его особенно оскорбляет последняя часть фразы.

Как объяснил Абрамсон, когда мы болеем, независимо от того, есть ли у нас температура или нет, наш метаболизм стремительно растет, и нашему телу требуется больше калорий для поддержания этого высокого уровня метаболизма. Чем жарче становится жар, тем больше энергии использует организм, и не восполнять эту энергию сахаром и электролитами чрезвычайно опасно, особенно для детей, у которых запасы энергии меньше, чем у взрослых.

«Всегда кормите и простуду, и лихорадку», — сказал Абрамсон. «Пациентам следует есть куриный суп, соки и все, что содержит калорий. Самое главное, я хочу, чтобы мои пациенты пили много жидкости. Обезвоживание — наша основная проблема при лечении болезней, особенно у детей, и особенно при лихорадке».

Болезнь резко увеличивает количество жидкости, в которой нуждается наш организм. Абрамсон устанавливает нормативы: 36 градусов по Цельсию (96,8 градусов по Фаренгейту) и 40 градусов по Цельсию (104 градуса по Фаренгейту): если у ребенка температура ниже 96 градусов или ниже, он рекомендует увеличить потребление жидкости на 20 процентов.Если термометр показывает 104 или больше, уровень жидкости следует увеличить на 30 процентов.

Маленькие дети и младенцы должны находиться под пристальным наблюдением, подчеркнул он, потому что они не могут словесно выразить голод или жажду, как пациенты старшего возраста. Если ребенок не пил в течение дня, Абрамсон рекомендует немедленно обратиться к врачу. Можно пить любую жидкость, но пить что-нибудь с сахаром и электролитами, например Gatorade или суповой бульон, лучше для восполнения энергии и потери пота.

«Куриный суп — всеобщий любимец, но это не чудодейственное средство», — сказал Абрамсон.«В нем есть калории и соль, в которых нуждается ваше тело. Также есть свидетельства того, что горячие пары из супа могут помочь очистить заложенные носовые ходы. И, как правило, он легко переносится желудком».

Питание особенно важно, потому что у детей нет жировых запасов взрослых, а это означает, что их нужно кормить гораздо чаще, чем взрослых.

У взрослых: кормите, но не перекармливайте, простуды и лихорадки

Лихорадка и простуда гораздо реже встречаются у взрослых, чем у детей, благодаря нашей более сильной иммунной системе, созданной в результате многолетнего воздействия инфекций.(Между тем, каждый день в дошкольных учреждениях дети знакомятся с новыми патогенами.) По словам Абрамсона, хотя у детей есть много причин лихорадки, почти все случаи лихорадки у взрослых вызваны гриппом. Как и в случае с детьми, взрослые должны помнить о том, что нужно избегать обезвоживания. Но что касается еды, взрослым может потребоваться меньше еды, чем мы думаем.

«Голодание — плохая идея, — сказала доктор Шэрон Хореш Бергквист, терапевт из Университета Эмори. «Однако мы не должны зацикливаться на« кормлении простудой ».Никогда не следует насильно кормить простуду, а лучше есть, когда голоден ».

Что делать, если вы не голодны? Не волнуйтесь, говорит Бергквист. Потеря аппетита — обычное болезненное поведение, и не есть до голода По ее словам, когда симптомы болезни включают тошноту, рвоту или диарею, не имеет смысла постоянно заставлять наш организм глотать нежелательную пищу. у нас так много энергии в резерве, что нам не нужно какое-то время ее пополнять », — сказал Бергквист.«Увлажнение гораздо важнее при лихорадке и простуде. Вы должны потреблять электролиты, особенно если у вас жар, но вы можете получить их через жидкости, например, спортивные напитки».

Когда тело воспаляется вирусной или бактериальной инфекцией, объяснила она, аппетит часто подавляется в целях экономии энергии. Когда для переваривания пищи требуется меньше энергии, больше энергии можно использовать для борьбы с инфекцией.

Тем не менее, некоторые калории все еще необходимы для поддержки вашего ослабленного состояния, и выбор того, что есть, очень важен.Бергквист советует избегать продуктов с высоким содержанием жиров, особенно с насыщенными жирами, потому что они могут исказить баланс полезных и вредных бактерий в организме. Диета, богатая продуктами с высоким содержанием клетчатки, витаминами (особенно A и C) и антиоксидантами, лучше всего подходит для предотвращения простуды и гриппа и выздоровления от них.

Хорошие новости: куриный суп подходит как для больных детей, так и для взрослых.

«Куриный суп содержит все необходимые нам диетические компоненты, — сказал Бергквист. «Теплая жидкость разрушает слизь, которая является первой линией защиты [от инфекции].Приправы в супах открывают носовые пазухи, а соленый бульон обеспечивает электролиты. А овощи в супах содержат антиоксиданты ».

Тип инфекции — вирусная или бактериальная — может определять, сколько еды вам нужно.« С вирусом вы полностью зависите от своего тела в борьбе с инфекцией », — сказал Бергквист. «Без питательных веществ ваше тело может быть сильно истощено».

Напротив, недавнее исследование на крысах показало, что, когда у них была вирусная инфекция, и они не ели, все они умирали. съесть, однако, все они выжили.Эти результаты побудили профессора иммунобиологии Йельского университета Руслана Меджитова предположить, что фраза «накормить вирус, морить бактерии голодом» может иметь смысл.

Тем не менее, прежде чем врачи рекомендуют «голодные» бактериальные инфекции, необходимо провести гораздо больше исследований на людях.

Итог

Как нам переосмыслить фразу «кормить простуду, морить голодом лихорадку»? У Абрамсона и Бергквиста есть некоторые идеи.

«Накормите простуду, накормите лихорадку», — сказал Абрамсон.

«Берегите свое тело и никогда не морите его голодом», — согласился Бергквист.«Когда ты болен, пей больше, чем тебе кажется».

Последствия COVID-19 для питания — Системы ухода за питанием

Все мы слышали сказку старых жен «накормите простуду и морите голодом лихорадку». Но есть ли в этом доля правды, когда имеешь дело с болезнью? Согласно Гарвардской медицинской школе, ваша иммунная система нуждается в энергии и питательных веществах для выполнения своей работы, поэтому при борьбе с болезнью необходимо есть и получать достаточное количество жидкости. Так как насчет борьбы с COVID-19?

• Потеря аппетита и снижение потребления питательных веществ очень распространены при большинстве болезней.И, как и ожидалось, COVID-19 также оказывает большое влияние на питание. Ниже перечислены некоторые эффекты COVID-19.
• Потеря обоняния — неспособность чувствовать запах пищи снижает восприятие пищевого аромата и может уменьшить количество желудочного сока, что может стимулировать аппетит.
• Потеря вкуса — потеря вкуса или нарушение вкуса были признаком низкой функции иммунной системы еще до COVID-19. Отсутствие возможности попробовать пищу может уменьшить желание поесть.
• Затруднение дыхания — при таком заболевании легких, как COVID-19, дыхание может быть затруднено само по себе.Это может стать еще более трудным при попытке поесть. При затрудненном дыхании диетического питания может быть недостаточно.
• Слабость — борьба с любой болезнью может сделать человека слабым; борьба с болезнью, при которой затруднено дыхание, означает, что тело должно работать усерднее, в результате чего человек становится очень слабым, иногда слишком слабым, чтобы есть.
• Депрессия и когнитивные изменения — Чувство одиночества и социальной изоляции связывают с депрессией, ухудшением физического здоровья, повышенным стрессом и когнитивными изменениями.Это может вызвать снижение аппетита и приема пищи.

Очень вероятны недоедание, недоедание и дефицит витаминов и минералов. Отказ от еды также может значительно ослабить вас. Рекомендуется раннее вмешательство в поддержку питания с помощью обогащенных продуктов или пероральных пищевых добавок. Ниже перечислены способы, позволяющие улучшить состояние питания.

• Прекратите любые ограничения лечебной диеты.
• Небольшие, частые, богатые питательными веществами блюда и закуски могут быть лучше приняты из-за снижения аппетита и повышенной потребности в энергии.
  • Используйте ингредиенты, богатые белком / калориями, чтобы повысить калорийность пищи, не увеличивая ее объем
• Составьте список высококалорийных продуктов и жидкостей с высоким содержанием белка, которые больше всего нравятся и которые лучше всего переносятся.
• Определите время суток, когда аппетит наиболее силен. Сосредоточьтесь на приеме калорийной и богатой питательными веществами пищи в это время.
• Измените консистенцию пищи на механическую мягкую или протертую, когда усталость и одышка мешают жеванию и глотанию.Лучше принимать пищу, которая легко тает во рту.
• Обеспечьте адекватный вкус продуктов, так как такие продукты, как мясо и овощи, могут иметь мягкий вкус. Жители могут отдавать предпочтение холодным и сладким блюдам.
• Снижение физических и когнитивных способностей может привести к снижению способности к кормлению. Предлагайте помощь по мере необходимости, чтобы помочь улучшить потребление.
  • При затрудненном дыхании могут потребоваться более мелкие укусы
• Пищевые добавки могут рассматриваться как источник дополнительных калорий и питательных веществ для тех, кто в них нуждается.
  • Домашняя пищевая добавка, пищевая добавка, принимаемая вместе с лекарствами, добавки на основе сока, обогащенное мороженое, пищевые пудинги
  • Жидкий белковый продукт — белковые продукты трудно пережевывать и глотать, поэтому их может не хватать в рационе
  • Мультивитамины с минералами должны включать комплекс B, витамин A, витамин C, витамин D, магний, цинк и селен
• Толкайте жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
  • Вода — лучшая жидкость для питья
  • Другим хорошим выбором являются молоко, соки и ароматизированные напитки
  • Кофе и чай вызывают потерю жидкости организмом, поэтому персоналу следует поощрять потребление воды и фруктовых соков вместо этого
  • Продукты питания также могут содержать жидкости, такие как фруктовое мороженое, фрукты, овощи, шербет, мороженое, бульоны и супы

Когда речь идет о болезнях, исследования подтверждают важность правильного питания и обезвоживания для борьбы с болезнями.