Пугающий тренажерный зал, или 6 причин, почему мы избегаем эффективных тренировок в тренажерке!
Покупая заветный абонемент в фитнес-клуб, мы строим себе план нашей новой жизни. Сейчас мы примемся за тренировки, и уже через пару месяцев выйдем красавчиками из фитнес-центра. Но что же происходит по факту? Нам просто элементарно неуютно возвращаться в место, где мы купили карту. Или мы все же решились пойти на тренировки, но в залы групповых программ, чтобы затеряться в толпе на заднем плане, ощутив блаженную анонимность. И все же все это так и не приблизило нас к образу, о котором мы мечтали, покупая абонемент в клуб. Что делать? Может, фитнес – это совершенно не наше? Давайте разберемся, что останавливает нас пойти в тренажерный зал или заняться любым новым для себя фитнес-направлением!
- Страх неизвестности
Выражается в мыслях: Я не знаю, что я там буду делать. Я ничего в этом не понимаю. Мне это совершенно неинтересно.
Что происходит: Когда мы сталкиваемся с чем-то новым для нас, будь то тренажерный зал или даже звонок в стороннюю компанию, мы ощущаем нервозность. Эти мысли нам не нравятся. У нас нет опыта, поэтому наш мозг говорит нам: «Неизвестно, чем это закончится, мне придется потратить на приобретение нового экспириенса слишком много энергии, страшно». Наш мозг начинает рисовать самые жуткие картинки, какие мы когда-либо от кого-либо слышали и видели. Мы закапываемся в форумы и понимаем, что да, нам точно-точно неинтересен тренажерный зал или бассейн. Страх побеждает.
Как лечить: Существует 2 простых и доступных способа.
- Эффект прожектора – низкая самооценка
Выражается в мыслях: На меня все будут смотреть! Все увидят, что я не знаю, что и как делать. Я неуклюжий. Я слишком толстая для тренажерного зала!Что происходит: Эффект прожектора заключается в том, что мы склонны всегда переоценивать внимание окружающих к нам.
Как лечить: Нужно помнить, что на самом деле это всё наше ложное представление, рожденное из подсознательного желания быть центром Вселенной. На самом деле всем тренирующимся просто всё равно на то, как вы выглядите или как себя ведете, если вы, конечно, не нарушаете правила фитнес-центра. Если вас беспокоит ваш внешний вид слишком сильно, то для начала купите себе удобную свободную спортивную одежду, чтобы снизить давление на себя.
- Страх неудачи – завышенные требования к себе
Выражается в мыслях: В тренажерном зале все такие накаченные, а я еще нет. Я лучше сначала позанимаюсь дома, а потом пойду в тренажерку. Если я пойду в зону единоборств, то у меня ничего не выйдет. Нужно подготовиться.Что происходит: Близкий к страху неизвестности страх неудачи тоже не делает нашу жизнь лучше. Никому не хочется облажаться. Этот своеобразный перфекционизм также рождается из неуверенности в себе. Когда-то ваши близкие были слишком требовательны к вам или же всячески подчеркивали, что, не имея каких-то ресурсов, у вас все равно ничего не получится. В итоге ваш мозг начинает считать, что лучше вы ничего не будете делать, чем сделаете что-то неправильно или неидеально.
Как лечить: В широком смысле – как можно больше ошибаться, даже в мелочах.
Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается - Страх тяжелой тренировки – опыт детства
Выражается в мыслях: В тренажерном зале тяжело! Мне не хочется тягать железо! Тренер будет заставлять меня делать то, что я не хочу. Я не хочу, чтобы на меня кричали за мои же деньги!Что происходит: Проанализируйте свой опыт. У вас было спортивное детство? Урок физкультуры был у вас самым нелюбимым? Вы сидели на жестких диетах, стараясь приблизиться к идеалу красоты? Ваш мозг запомнил занятия спортом как травмирующий опыт.
Как лечить:
- Одному идти страшно – застенчивость
Выражается в мыслях:Что происходит: Вам не хватает уверенности и своей собственной значимости. Вероятнее всего, вы из категории людей, которым сложно задавать вопросы, если они у вас появились. Вы чувствуете себя неуверенно в новых местах без посторонней поддержки. Вас не научили полноценной самостоятельности. Ваши родные до последнего делали за вас вещи, которые вы могли бы сделать и сами. Из-за этого у вас не сформированы шаблоны независимого поведения.
Как лечить: Через силу формировать шаблоны. Ничего приятного, но реально облегчит вам будущее. Ставьте на неделю себе хотя бы 3 вызова, где вы должны все делать сами, но с которыми вы прежде не сталкивались. Разобраться с коммунальными счетами? Записаться на персональную тренировку? Узнать у незнакомца, который час. Чем чаще вы принимаете независимые решения, тем меньше вас будет страшить новые действия. Пока же набираетесь опыта для простых личных решений, вы можете прийти
- Сила привычки
Выражается в мыслях: Мне лень. Никогда там не был, и не особо хочется. Я бы потренировался, но это же нужно идти на тренировку. Это не моё.Что происходит: Наш хитрый мозг любит экономить любую энергию. А иногда он любит экономить ее настолько сильно, что запасает ее в виде жира на нашем животе. Наш мозг очень не любит изменения, особенно с возрастом. Он запомнил шаблоны и живет по ним, потому что это экономит энергию. Он так привык. Сила привычки намного коварнее, чем кажется. И дело даже не в том, что у вас недостаточно мотивации. Просто прежде нужно побороть привычку, чтобы мотивация заработала, как нужно.
Как лечить: Разбить всю свою новую бурную деятельность на периоды. Все знают, что для формирования новой привычки нужен 21 день.
Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?
Во-вторых, использование метода шагов. Да, у вас есть пробные тренировки, но вы боитесь даже записаться на них! Разделите свое сложное действие «прийти в тренажерку» на простые шаги «набрать номер/обратиться на ресепшен»-«выбрать тренера»-«принять звонок от тренера»-«прийти вовремя»-«переодеться»-«сказать своему тренеру привет». Все эти маленькие шаги вы уже наверняка когда-то делали, пусть не с тренером, но где-то еще. Просто выполняйте их, и самое главное – не думайте наперед ни в коем случае. Ваше воображение – ваш враг. Выполнив половину этих шагов, вы вдруг поймете, что это все не так уж сложно и страшно, как вам казалось изначально.
Когда вы станете чаще ошибаться, вам будет не страшно. Делайте это намеренно и всегда признавайте ошибку. Второе – не стройте планов на будущее. Всё красивые картинки вашей идеальной фигуры и восхищения в глазах окружающих в вашей голове разбиваются о реальность, увиденную в зеркале. Это лишь негативно настраивает вас к началу активных действий. Думайте о «сейчас», а не о «потом». Для всех перфекционистов также остается 
Я никого не знаю. Я не настолько общительный, чтобы идти заниматься один.
Сейчас мы разработали дополнительное предложение для клиентов и их близких, благодаря чему ваш друг может прийти с вами потренироваться бесплатно.
Но это должны быть дни тренировок, а не просто месяц занятий. Привычка будет постоянно тянуть вас назад. Когда вы работаете в периодах (неделя, месяц, 6 недель), то вам проще отмечаться на точках. Радуйте себя за каждую преодоленную временную отметку, и вскоре вы поймете, что спорт – это неотъемлемая часть вашей жизни. Также помните, что нельзя делать все сразу. Ваши действия должны быть постепенными, будь то отказ от продуктов или количество упражнений, иначе вы получите усиленное сопротивление организма и срыв. Что же до занятий в тренажерном зале, то помните, что привычка – враг всему новому. Вы просто теряете огромную гамму новых ощущений и эффективного фитнеса лишь потому, что потакаете мозгу. Разве это не грустно?Чаще всего в нашем протесте против фитнеса работает несколько страхов, поэтому вам придется поработать над многими вещами, но в итоге они того стоят! Это польза для вашего организма и вашей психики, это расширение ваших собственных горизонтов и улучшение качества вашей же жизни! Удачи вам, и до встречи на тренировках!
Если вы вдруг ощутили воодушевление и готовность позаниматься в фитнес-клубе, то у нас для вас крутые предложения, скидки и акции!
ТЫК!
Домашние тренировки или тренажерный зал: нюансы выбора
В современном мире каждый уважающий себя человек прибегает к занятиям спортом в тренажерном зале или с собственным тренером.
Но что делать, когда по каким-либо причинам возможность похода в спортзал исключается. Что выбрать, поход в фитнес-зал или тренировки на дому?
Тренировки в тренажерном зале. Плюсы и минусы
Вся атмосфера занятий в спортзале настраивает на рабочий лад. Здесь невозможно уклониться от работы, а цепкий взгляд тренера оценит недочеты в выполнении упражнений. Однако и здесь есть некоторые минусы.
- Большая стоимость занятий. Так, чтобы купить абонемент в фитнес-зал, необходимо выложить кругленькую сумму.
- Трата времени на дорогу до фитнес-центра.
- Невозможность выполнять упражнения тогда, когда это удобно.
- Существует некая привязанность к предложенному графику тренировок.
Тренировки дома. Плюсы и минусы
Многие предпочитают тренажерному залу обычные домашние занятия спортом по многим причинам.
- Это бюджетно. Занятия дома не требуют покупки дорогого абонемента. А программу тренировок необязательно приобретать, можно лишь скачать в Интернете.
- Нет затрат времени на дорогу до тренажерного зала.
- Отсутствие строгого графика для тренировок. Дома можно заниматься хоть ночью.
- Комфортно в психологическом плане. Так, новички не хотят начинать занятия спортом по причине того, что будут неловко себя чувствовать в спортзале.
Однако и в домашних условиях существует много факторов, препятствующих проведению комфортной и правильной тренировки.
- Неспособность правильной организации времени. Дома намного проще пожалеть себя и закончить тренировку на середине или не начать ее вовсе, перенести на неопределенный срок.
- Наличие отвлекающих факторов.
- Отсутствие специального инвентаря для комфортных занятий спортом.
Вопрос выбора места для занятий спортом весьма индивидуален. Тренировки могут быть эффективными как дома, так и в спортзале. А уж что выбрать – каждый должен решить для себя самостоятельно.
В тренажерных залах Тольятти в Автозаводском районе можно не только купить абонемент в фитнес с бассейном, но и оформить аренду поля для мини-футбола.
Тренажерный зал в Москве | Фитнес клуб рядом со мной
Занятия в тренажерном зале – отличный способ обрести рельефное тело и подтянутую фигуру: сжечь лишние килограммы, укрепить все группы мышц, накачать бицепсы и трицепсы, подтянуть ягодицы, добиться животика без складок и “выстлать” его вожделенными кубиками.
Еще следует помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Систематические занятия в фитнес клубе не только сделают тело привлекательным, но повысят ваш жизненный тонус, выносливость, усилят иммунитет и мозговую активность. Во время тренировок в спортзале вы невольно переключите внимание от повседневных дел на выполнение упражнений, и впоследствии сможете взглянуть на решение тревожащих вас вопросов с другой стороны.
Чем полезны занятия фитнесом
Тренировки по фитнесу в спортзале помогут вам стать гармонично развитым человеком, продлить фазу активной, наполненной движением жизни.
Упражнения, выполняемые регулярно:
- Замедляют старение организма, улучшают состояние кожи, стимулируют лимфо- и кровоток
- Нормализуют вес, делают мышцы упругими и сильными, связки – эластичными, суставы – подвижными.
- Отлично снимают дневную усталость, приступы депрессии и дарят ночью безмятежный сон младенца
- Повышают самооценку, уверенность в себе, помогают в борьбе с вредными привычками
- Улучшают настроение, делают вас улыбчивым, бодрым и позитивным
Особую пользу от занятий в спортивном зале получат люди с избыточным весом.
Одно сидение на диете не даст желаемого результата: при интенсивной потере жира кожа не успевает «вернуться» в свои прежние размеры и своей дряблостью сведет на “нет” все ваши усилия и старания. Только тренировки могут подтянуть ее, сделать упругой и эластичной.
После занятий в фитнес-клубе вы смело сможете носить обтягивающие платья и джинсы, а на пляжах блистать своей идеальной фигурой и безупречной кожей.
Мы предлагаем
- 2 филиала, расположенные в центре Москвы, рядом с метро. Работают 7 дней в неделю с 7.00 до 23.00 мск, кроме выходных (сб.-вс. – 8.00-22.00 мск). Наш клуб идеально подойдет тем, кто проживает в Митино, Строгино, Тушино, Мякинино, Павшинская пайма, Крылатское, Полежаевская, Красногорск, Беговая.
- Просторная фитнес-зона со всем необходимым инвентарем, оснасткой и оборудованием – беговыми дорожками, велотренажерами и эллипсами Precor, новыми профессиональными тренажерами Foreman, свободными весами, скамьями и стойками.
- 3 профессиональных инструктора, которые всегда находятся в зале. Они подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений с учетом возможностей вашего организма, степени подготовки и поставленных целей.
- Многообразие упражнений – силовые и кардио-программы, упражнения для сушки тела, женский фитнес, тренировки для ног, рук, плеч и т.д.
- Выбор формата занятий – групповые и персональные тренировки с личным тренером по индивидуальной программе и графику.
- Возможность заниматься в тренажерке всем без ограничения возраста (начиная с 14 лет) в любое рабочее время без привязки к определенному часу.
- Наряду с разовым посещением спортзала, приобретение абонемента на 1, 3, 6, 12 месяцев.
Работают 7 дней в неделю с 7.00 до 23.00 мск, кроме выходных (сб.-вс. – 8.00-22.00 мск). Наш клуб идеально подойдет тем, кто проживает в Митино, Строгино, Тушино, Мякинино, Павшинская пайма, Крылатское, Полежаевская, Красногорск, Беговая.
ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ
В наше время занятия в тренажерном зале стали популярным времяпровождением. И эта тенденция не может не радовать!
Вы хотите иметь красивую фигуру, поддержать общую физическую форму, скорректировать свой вес, найти лекарство от стресса и бессонницы?
Тогда ваш прямой путь – в тренажерный зал! И помните: если в конце дня вы ложитесь спать с приятной физической усталостью, то можете быть уверенными, что ваш день не прошел зря! Ведь каждая тренировка делает вас лучше!
Наш тренажерный зал укомплектован силовыми тренажерами для работы на все группы мышц, свободными весами и кардиотренажерами. Ну а в любой момент вы можете обратиться за помощью к нашим профессиональным тренерам, которые помогут сделать вашу тренировку безопасной и эффективной, уберегут от ошибок и возникающих вследствие их травм, а также составят для вас оптимальную программу!
К Вашим услугам — карты и абонементы на посещение транажерного зала, а также возможность разового посещения.
Индивидуальные занятия с тренером
«Зачем нужен персональный тренер в тренажерном зале? Нужен ли он мне?»
Наверняка каждый из нас перед первым походом в зал задавался этим вопросом. Занятия в тренажерном зале – довольно серьезная и ответственная работа над собой. В зале множество тренажеров, техника выполнения упражнений на которых играет весьма значительную роль. При неправильном выполнении той или иной задачи есть риск остаться без нужного эффекта в лучшем случае, а в худшем – получить травму.
Персональный тренер не только не допустит такого исхода, но и поможет сделать ваши занятия наиболее эффективными, а также выступит настоящим мотиватором. Установлено, что с персональным тренером результат достигается в разы быстрее, чем при самостоятельных тренировках.
В нашем ДВВС «Руза» работают профессиональные инструкторы, которые сделают вашу тренировку безопасной и эффективной!
Разработка индивидуальной программы питания и тренировок
Какой бы целью вы ни задались, собираясь в тренажерный зал, ее нельзя будет достигнуть без оптимальной системы питания.
Именно правильная пища и ее грамотный прием помогает нам формировать идеальную фигуру и сохранять свой организм здоровым.
Питание неразрывно связано с нашими тренировками – от частоты и специфики физических нагрузок зависит то, сколько и что мы должны есть. Кроме того, тренировки очень индивидуальны, ведь все мы разные, поэтому важно правильно составить программу.
И в этом Вам готовы помочь наши инструкторы! Исходя из ваших пожеланий и возможностей, Вам будет предложена комплексная программа питания и тренировок, следуя которой, Вы непременно добьетесь результата в максимально возможные короткие сроки!
Тренажёрный зал в отеле «Приморье»
ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ
Тренажёрный зал располагает современными силовыми и кардиотренажерами компании TechnoGym Element+, которые ориентированы на все группы мышц.
Предоставляются услуги персонального тренера.
Отличительная особенность тренажёрного и фитнес-залов нашего Wellnеss-центра – это новейшее оборудование и опытные инструкторы.
Тренажёрный зал делится на 3 основные зоны:
кардио-зона – это Ваша возможность укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить работу лёгких, повысить выносливость и сбросить лишний вес без каких-либо чрезмерных усилий;
зона свободных весов включает в себя широкую вариацию штанг и гантелей и нацелена на людей с различной физической подготовкой;
зона тяжелых весов рассчитана на оздоровление организма и развитие физической силы, помогающие коррекции фигуры, формированию идеальных пропорций тела, укреплению спины, осанки, повышению мышечного тонуса.
ФИТНЕС-ЗАЛ
На третьем этаже расположен фитнес-зал.
Фитнес-инструктора проводят следующие групповые занятия:
йога – упражнения создают гармонию и равновесие во всех функциональных системах организма посредством соответствующих практик и укрепляют каждую часть тела;
пилатес направлен на развитие гибкости тела, растяжку и подвижности суставов;
стретчинг замедляет в нашем организме процессы, связанные со старением, улучшает кровообращение, даёт организму энергию, делает фигуру более стройной, приводит мышцы в тонус;
mix dance – сочетание современных танцевальных стилей в едином энергетическом порыве, которые помогут снять напряжение после трудового дня;
аквааэробика повышает эластичность и упругость кожи, укрепляет мышечный пояс из-за преодоления плотности воды.
Время работы: с 08:00 до 22:00
Запишитесь на занятия в тренажёрный зал или на персональную тренировку.
Телефон: 8 800 2000 760
Позвольте себе расслабиться в отеле с бассейном рядом с пляжем.
Тренажерный зал – цены в Тольятти
Тренажерный зал – это неотъемлемая часть жизни у достаточно большого количества людей. Многие стремятся поддерживать себя в хорошей физической форме. Иметь прекрасную фигуру хотят как женщины, так и мужчины. Польза от физических упражнений неоспорима и доказана на практике.
Преимущества занятий в тренажерном зале
Занятия в тренажерном зале необходимы для:
- Приобретения силы и уверенности в себе.
- Улучшения работы человеческого организма в целом.
- Выработки множества гормонов, улучшающих самочувствие.
- Повышения общего тонуса организма.
- Полезного и приятного времяпрепровождения.
Тренажерный зал Тольятти – это очень подходящее место для людей, которые занимаются умственной деятельностью и ведут малоактивный образ жизни. Мышечная система должна постоянно работать, иначе человек рано или поздно сталкнется с различными заболеваниями.
Тренажерные залы Тольятти в Автозаводском районе работают для улучшения Вашего здоровья. Главный плюс – каждый сам может выбирать для себя время тренировки. Не стоит лениться и уже через короткое время Вы заметите результат. Тем более, что стоимость посещения тренажерных залов Автозаводского района вполне демократична.
Тренировки как борьба со стрессом
Стресс – основная проблема современного общества. С помощью тренировки можно избавиться от постоянного нервного напряжения, отдохнуть и телом, и душой. А возможность завести новые знакомства и пообщаться с интересными людьми точно избавит Вас от негатива.
Тренажерный зал помогает разрядится и сделать свою фигуру еще привлекательнее.
Спортивный комплекс «Дэвис» предлагает всем желающим купить абонемент в зал, оборудованный самыми лучшими и качественными тренажерами. Вы можете заниматься самостоятельно, или же обратиться за помощью к персональному тренеру, который разработает для Вас индивидуальную программу тренировок. Главное – это подойти к занятиям с умом и настойчивостью, но без лишнего фанатизма. И тогда Вы будете вознаграждены желаемым результатом.
Тренажерный зал
Огромное количество людей недовольны своим отражением в зеркале. И, казалось бы, решение проблемы лежит на поверхности. Необходимо пойти в тренажерный зал. Однако многие предпочитают находить отговорки, хотя польза от тренажерного зала для мужчин и женщин очевидна. В основном, главной причиной придумывания отговорок является отсутствие мотивации.
Так как же развить свою мотивацию, заставить себя заниматься спортом? В первую очередь найти свою собственную причину, которая поможет заняться собой.
Существует огромное количество различных мотивировок, достаточно лишь только найти именно ту, которая подходит идеально.
Очень много людей идет в спортзал для того, чтобы доказать самим себе, что смогут добиться всех поставленных целей. Для иных людей первостепенно положительное внимание со стороны особей противоположного пола.
Для многих основным препятствием для похода в спортзал является застенчивость и стеснительность, неумение обращаться со спортивными инструментами, а также осознание неидеального состояния тела. Но нужно помнить, что в тренажерном зале Тольятти или в любом другом городе нашей необъятной родины нет тех, кто хотел бы каким-то образом унизить или подвергнуть критике действия новичка. Поэтому обычно в стоимость тренажерного зала входят занятия с профессиональным тренером, который покажет и расскажет, как не только не навредить себе, но и принести пользу для собственного тела.
Да, поначалу в процессе занятий в тренажерном зале в Тольятти автозаводского района могут болеть мышцы, нужно будет привыкать к своему новому режиму, а это не так-то просто.
Но не удивляйтесь тому, что после нескольких занятий мышцы придут в тонус, и вы уже не сможете спокойно жить без занятий спортом. К тому же, вас ежедневно будет радовать собственное отражение в зеркале, это ли не идеальная плата за приложенные усилия?
Большим примером для многих людей, не решающихся пойти в тренажерный зал из-за цен или по другим причинам, является Арнольд Шварценеггер. Это незаурядный австрийский мальчик именно после занятий спортом стал известным на весь мир бодибилдером, а после и актером, на которого хотели быть похожи все мальчишки.
Этот пример вдохновил многих людей для занятий спортом. Возможно, и для Вас он станет первым стимулом для построения идеального тела.
Тренажерные залы в Москве: цены, отзывы и адреса
Спортивные клубы в Москве гармонично сочетают различные направления для тренировок. Это может быть тренажерный зал и бассейн, фитнес программы и танцы. Большой популярностью пользуются занятия в тренажерном зале, помогающие укрепить сердечнососудистую систему, развить дыхательную и мышечную выносливость, повысить мышечную силу и сформировать красивую рельефную мускулатуру.
Тренажерные залы в центре Москвы предлагают вам большой выбор тренажеров, широкий гантельный ряд, хорошую систему кондиционирования и удобное для занятий помещение – все подготовлено для того, что бы тренировки проходили комфортно и результативно. Программа для тренажерного зала, составленная опытными инструкторами исходя из особенностей вашего организма, позволяет максимально быстро достигнуть желаемого результата и поддерживать его на протяжении долгого времени. Личный тренер подберет оптимальные нагрузки, определит подходящие упражнения и составит график тренировок.
Тренажерные залы в Москве
При выборе тренажерного зала, не последнюю роль играют цены и адреса. Наш сайт поможет подобрать наиболее оптимальный вариант для ваших тренировок, ознакомиться с отзывами посетителей и найти новые интересные направления.
Посещая спорт зал, стоит учесть, что все оборудование делится на силовые и кардио тренажеры. В первом случае во время тренировки оказывается определенная нагрузка на все мышечные группы и решаются задачи, направленные на укрепление мускулатуры, наращивание мышечной массы и развитие силы, избавление от лишнего веса и корректировку фигуры.
К силовым тренажерам относятся турники, скамьи для пресса, многофункциональные станции, тренажер для растяжки. К кардиотренажерам можно отнести эллиптические приборы, беговые дорожки, велотренажеры. Регулярные занятия направлены на укрепление сердечнососудистой и дыхательной системы, сжигание жира и улучшение общего состояния человека, развитие выносливости. В зависимости от ваших целей стоит сделать акцент на определенные программы.
Не менее актуальны и складные скамьи для пресса, позволяющие разработать мышцы живота и спины.Тренажерный зал терапевтического развития — играйте в удобном темпе с друзьями
В настоящее время тренажерный зал Open Gym доступен только для клиентов, получающих терапевтические услуги, и для одного лица, осуществляющего уход за ребенком, для поддержания безопасной контролируемой среды. Также мы убедительно просим, чтобы количество лиц, осуществляющих уход за пациентом во время сеансов терапии, ограничивалось одним лицом. Других сопровождающих лиц, осуществляющих уход, или братьев и сестер, пожалуйста, не посещайте. Если ваш ребенок, вы или братья и сестры проявляют какие-либо признаки болезни, пожалуйста, оставайтесь дома.Не забывайте тщательно мыть руки до и после посещения тренажерного зала. Спасибо.
Открытый тренажерный зал доступен в определенное время дня в качестве ресурсной среды сообщества для социального взаимодействия с использованием различного терапевтического оборудования, комнат и занятий.
Детям рекомендуется использовать тренажерный зал, чтобы закрепить навыки вместе с родителями или опекуном в свободное время. Будь то тренировка моторных навыков, полученных в ходе терапии, или просто потребность в месте для сенсорной регуляции, часы открытого тренажерного зала позволят вам изучить свои сенсорные и моторные потребности. InGym ™ имеет зону динамической полосы препятствий, сменную зону для увеличения общей моторики, традиционное оборудование для профессиональной терапии, купол для сенсорной / мелкой моторики и стену для лазания.
Правила открытого тренажерного зала:
— Открытый тренажерный зал доступен только по предварительному заказу
— Отказ от прав должен быть завершен до прибытия
— Дети должны постоянно находиться под присмотром взрослых (родителей, помощников, ABA)
— Дети и взрослые должны мыть руки перед использованием любого оборудования или расходные материалы
— Рекомендуются носки с захватом, чистые носки необходимы на всех занятиях для взрослых и детей, по возможности не босиком
— Если у вашего ребенка есть какие-либо признаки болезни, храните их дома
— Терапевт имеет право Кстати, обращаясь с
— Используйте хорошие родительские навыки, если у вашего ребенка плохой день, выйдите на улицу, пока ваш ребенок не успокоится.
InGym хочет закрепить только положительное поведение
Как ориентироваться в новом тренажерном зале
Жуткое кардио-секция
Getty Images / Spaces ImagesБольшинство тренажерных залов разделены на разные зоны с кардио-тренировками с одной стороны и силовыми тренировками с другой. Кардио-секция может выглядеть как бесконечное море гигантских машин, которые странным образом кружатся, гремят и двигаются.
Вот кое-что, что может помочь вам почувствовать себя лучше: на консоли большинства компьютеров напечатаны инструкции, в которых рассказывается, как начать работу.Чтобы помочь вам еще больше, ниже приводится разбивка наиболее распространенных кардиотренажеров, которые лучше всего подходят для начинающих.
Беговая дорожка
Это один из самых популярных тренажеров в тренажерном зале, поскольку он имитирует привычные для большинства из нас занятия — ходьбу и бег. Многим новичкам нравится начинать с беговой дорожки, потому что она проста в использовании и знакома.
Вы можете ходить или бегать, а также регулировать скорость и наклон для разнообразия.
Эллиптический тренажер
Это еще один популярный тренажер, потому что он предлагает тренировку без воздействия.Он работает почти как велосипед, только вы крутите педали стоя. У некоторых кроссовок есть пандусы, которые поднимаются и опускаются, в то время как у других есть ручки для рук. Вы также можете добавить интенсивности, отрегулировав сопротивление.
Шаговая лестница
Этот тренажер более жесткий, чем другие, требует большей физической подготовки для ног и сердца, поэтому он может быть не лучшим для новичков. На этой машине вы стоите на педалях и нажимаете вверх и вниз, держась за ручки.
Стационарный велосипед
Это еще один отличный вариант для новичков и, вероятно, одно из самых простых доступных занятий.В большинстве тренажерных залов предлагается вариант для лежачего положения с большей опорой для спины и вариант с вертикальным положением, который может быть более интенсивным.
Это не распространяется на все доступные машины, поэтому ищите другие варианты.
Попробуйте выбрать машину, с которой вы чувствуете себя наиболее комфортно, и дайте время научиться правильно ее использовать.
Как долго вы должны проводить в тренажерном зале?
Удостовериться, что вы проводите в тренажерном зале нужное количество времени, абсолютно необходимо для того, чтобы вы максимально использовали свой режим упражнений и что вы собираетесь достичь своих целей, какими бы они ни были.
Хотите ли вы похудеть или нарастить мышечную массу, определение идеальной продолжительности тренировки является важной частью процесса планирования. Планирование и постановка правильных фитнес-целей для вас — неизбежная часть процесса. Если вы просто придете в спортзал и начнете играть на каких-то тренажерах, то у вас меньше шансов достичь этих целей, чем если бы у вас было четкое представление о том, чем вы хотите заниматься.
Как люди, мы все разные и имеем разные уровни физической подготовки, разные способности и разные ограничения на то, что мы можем делать, а также на то, что нам нравится делать во время тренировок.
Здесь мы изложили несколько общих рекомендаций, которые помогут вам примерно понять, сколько времени вам следует проводить в тренажерном зале, в зависимости от того, чего вы хотите достичь. Возможно, вы захотите немного отрегулировать его для того, что вам удобно, в зависимости от того, как быстро вы хотите достичь этих целей и насколько вы способны тренироваться в течение этого времени.
Мы также рассмотрим опасность перетренированности и то, как чрезмерная нагрузка на тело может привести к серьезным проблемам в будущем.
Сколько упражнений мне все равно нужно делать?
Здесь, в Every Active, наша миссия — заставить всех выполнять хотя бы 30 минут упражнений средней интенсивности пять раз в неделю или 150 минут.Это базовая сумма, к которой должен стремиться каждый, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать свое тело в хорошем состоянии.
Итак, «упражнения средней интенсивности» означают разные вещи для разных людей. Для некоторых может быть достаточно получасовой прогулки, чтобы заставить кровь перекачиваться, в то время как для других им может потребоваться немного усерднее работать, сделав полчаса бега на беговой дорожке или посетив групповой фитнес-класс, чтобы выполнить квалификацию «средней интенсивности».
Что бы это ни было, все имеет значение. Тот факт, что вы не можете бегать на беговой дорожке с полной отдачей (пока) или полчаса на велотренажере, не означает, что то, что вы делаете, не оказывает на вас такого же воздействия или что вы выиграли не смогу сделать это в будущем.
Как долго мне нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Если вы хотите похудеть, важно четко и реалистично подходить к своим целям, иначе вы, скорее всего, потеряете мотивацию и импульс, а не вес.Упомянутая ранее цель в 150 минут — отличное место для начала, особенно если вы относительно новичок в тренировках или возвращаетесь к ним после длительного перерыва. Работа в эти временные рамки — отличное место для начала, но вы, возможно, захотите начать работать с собой немного усерднее или немного подольше оставаться в тренажерном зале.
Когда вы достигнете определенного уровня физической подготовки, возможно, стоит увеличить время посещения тренажерного зала примерно до 45–60 минут каждое.
Это будет означать, что вы сжигаете больше калорий и, следовательно, с большей вероятностью продолжите худеть.
Однако важно, чтобы вы не ограничивались использованием только кардиотренажеров, чтобы похудеть. Если вы ограничитесь одним видом упражнений, вам не только наскучит режим тренировок, но и вы увидите менее впечатляющие результаты. Если вы поднимете вес перед началом кардиотренировки, вы начнете быстрее израсходовать запасы гликогена в организме, а это означает, что, когда вы будете на беговой дорожке, велотренажере, кросс-тренажере или гребном тренажере, вы переместитесь на сжигание жира для получения энергии, что приводит к более быстрой потере веса.
Как долго мне нужно тренироваться, чтобы нарастить мышцы?
При поднятии тяжестей ваше тело полагается на свои запасы креатинфосфата и гликогена для выработки необходимой силы для подъема и наращивания мышечной массы. В вашем организме ограниченный запас этих двух веществ, и когда они израсходуются, они заканчиваются до тех пор, пока не будут восполнены за счет отдыха и диеты.
Вы можете увеличить свои запасы с помощью диеты и добавок, но для большинства людей занятия с отягощениями продолжительностью более 30 минут могут на самом деле стать контрпродуктивными, разрушая, а не наращивая мышечную массу.
Каковы опасности перетренированности?
Легко попасть в ловушку, полагая, что чем больше вы делаете и чем дольше вы проводите в тренажерном зале, тем быстрее и успешнее вы достигнете своих целей. Однако это не всегда так.
Перетренировка может не только привести к травмам, которые сами по себе вывести из равновесия весь ваш режим упражнений и привести к тому, что вы не достигнете поставленных целей, но также может привести к синдрому перетренированности. Для этого характерны бессонница, капризность, апатия, раздражительность и потеря аппетита.Это очень неприятно как для вас, так и для окружающих, а также может сделать ваши тренировки менее эффективными.
Как правило, рекомендуется делать от 48 до 72 часов между каждой тренировкой, возможно, с легкими кардио-упражнениями, чтобы согреть мышцы.
Это означает, что вам не будет скучно, вы с меньшей вероятностью получите травму и с большей вероятностью достигнете своих целей.
Это все о тебе
По сути, все дело в тебе. Слушайте свое тело и то, что оно вам говорит.Если вы чувствуете, что вам следует принять это немного легче, сделайте это, если вы думаете, что можете увеличить время, которое вы проводите в тренажерном зале, сделайте это тоже. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Однако прежде всего убедитесь, что вам нравится. Если вам не нравятся тренировки, значит, что-то не так.
самых здоровых людей в мире не ходят в спортзал | Эндрю Мерл
Конечно, это может показаться нереалистичным в нашей нынешней экономике знаний, когда мы часто привязаны к столу и весь день перед экраном компьютера.
Естественное движение в течение дня может показаться приятным и романтичным, но реальность такова, что 100 лет назад только 10% из нас вели сидячую работу, тогда как сегодня это 90%.
Тем не менее, есть простые способы добавить больше движения в ваш напряженный образ жизни.
Один из лучших способов сделать это — использовать активный вид транспорта. Это может означать, что дети ходят в школу пешком или на велосипеде до продуктового магазина, дома друга или ужина.
В идеале вы могли бы ходить на работу пешком или на велосипеде (или пешком / на велосипеде до автобусной или железнодорожной станции, если это более возможно).
Исследования показывают, что лучшая поездка на работу, которую вы можете совершить, — это 15-минутная прогулка в каждую сторону, но любая физическая активность, встроенная в вашу поездку на работу, является плюсом. С другой стороны, ежедневные поездки на автомобиле — это вещь номер два, которую американцы ненавидят в повседневной жизни больше всего, за исключением работы по дому (но, возможно, работа по дому будет более приятной, если вы напомните себе о естественных движениях, продлевающих жизнь!).
Если в вашем районе нет возможности пользоваться активным транспортом, вы все равно можете найти время, чтобы прогуляться.
Недавнее исследование Американского онкологического общества показало, что ходьба шесть часов в неделю снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, респираторных заболеваний и рака, чем отсутствие активности вообще. Но исследование также показало, что ходьба даже всего два часа в неделю может снизить риск заболеваний и помочь вам жить дольше.
Ходьба — это еще и прекрасное лекарство для разума. По словам Андерса Хансена, врача и психиатра из Каролинского института в Швеции, ежедневная прогулка может снизить риск деменции на 40%.
Если вам не нравятся длительные прогулки, вместо этого делайте несколько небольших прогулок в день (пять минут в час).
Возьмите за правило стоять за столом или, по крайней мере, вставать и регулярно передвигаться в течение дня. Выйдите на улицу за обедом, чтобы подышать свежим воздухом.
Как похудеть в тренажерном зале: 4 простых шага
2020-01-19 | К: SNAP Фитнес
Похудеть и привести себя в форму действительно просто, если задуматься.
Это не требует строгой диеты, питья детокс-чая или жертвовать любимой едой.
Имея несколько здоровых привычек и определенную решимость, вы не только сможете сбросить лишние килограммы, но и вести более здоровый образ жизни, сделать лучший выбор в отношении здоровья и заметить неуклонное улучшение своего настроения и психического здоровья.
Для начала, посещение тренажерного зала для похудения — одно из лучших решений, которые вы можете принять. В Дубае есть несколько тренажерных залов, которые предлагают подходящую обстановку и оборудование, которые вы не можете найти дома.
Итак, без лишних слов, давайте взглянем на 4 простых совета по снижению веса, которые изменят ваше тело и разум.
Больше кардио
Если вам интересно, какое упражнение лучше всего для похудения, вы найдете ответ, когда начнете с кардио. Будь то пропуск, бег или использование эллиптического тренажера для малой нагрузки, кардио действительно помогает ускорить метаболизм и сжечь калории.
Если вы в тренажерном зале, лучшим кардио для похудения в идеале будет HIIT-тренировка.Это может показаться утомительным (и это так), но в результате вы успешно сбросите вес. Кроме того, одним из лучших средств для похудения должна быть беговая дорожка и даже стационарный цикл, поэтому не забудьте добавить их в свой распорядок дня.
Переключитесь на режим тренировок
Когда вы присоединяетесь к тренажерному залу для похудения, ваше тело постепенно привыкает ко всем упражнениям. Поэтому важно выходить из зоны комфорта и время от времени бросать вызов своему телу.
Вы можете изменить подходы и повторения или попробовать совершенно другие упражнения, чтобы похудеть. Вы всегда можете вернуться к своим любимым упражнениям позже, но такое чередование упражнений поможет преодолеть плато, на котором многие застревают.
Вы легко найдете рядом с собой тренажерный зал для похудения, который поможет составить план тренировок, чтобы избежать этого и сохранить увлекательность, чтобы вам не надоесть одни и те же упражнения.
Силовые тренировки
Хотя силовые тренировки — не первое, что приходит на ум, когда вы думаете о гимнастических упражнениях для похудания, вы удивитесь, насколько они действительно помогают.На самом деле, силовые тренировки могут быть даже более эффективными, чем кардио, если их делать правильно.
Это связано с тем, что силовые тренировки помогают нарастить мышцы, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя. Помимо этого, он также помогает наладить метаболизм, что делает его важной тренировкой в тренажерном зале для похудения.
Спросите личного тренера
Если вы еще не сделали этого, сейчас лучшее время, чтобы получить мудрый совет от личных тренеров вашего спортзала. Они — замаскированное благословение, особенно если вам интересно, как похудеть в тренажерном зале.
Персональные тренеры не только помогут вам правильно тренироваться, но и помогут определить ваши фитнес-цели и способы их достижения. Это означает, что они помогут вам с лучшими тренировками для похудения, а также составят план тренировок для похудения.
На этом не заканчивается. Вы даже можете попросить своего личного тренера составить индивидуальную диету для похудения в спортзале. Это будет сделано специально для вас с учетом ваших упражнений для похудания.
В зависимости от вашего тренажерного зала вы легко найдете в Дубае хорошего личного тренера, который поможет вам на каждом этапе.
Наконец, если вы еще не ходили в спортзал и пытаетесь похудеть дома, то вот знак, который вы так долго искали. Преимущества занятий в тренажерном зале не имеют себе равных, и их нельзя сравнить с обычными упражнениями. Более того, без присмотра легко получить травму. Вместо этого запишитесь в ближайший тренажерный зал, чтобы оставаться верным своим фитнес-целям и быть мотивированным на пути к снижению веса.
коз и газировка:
NPR Каждую неделю мы отвечаем на часто задаваемые вопросы о жизни во время кризиса с коронавирусом.Если у вас есть вопрос, который вы хотели бы, чтобы мы рассмотрели в будущем сообщении, напишите нам по адресу goatsandsoda@npr.
org с темой: «Еженедельные вопросы о коронавирусе».
Люди посещают занятия по SoulCycle под уличной палаткой в сентябре в Нью-Йорке. Ноам Галай / Getty Images скрыть подпись
переключить подпись Ноам Галай / Getty Imagesчеловек посещают занятия SoulCycle под открытой палаткой в сентябре в Нью-Йорке.
Ноам Галай / Getty ImagesЯ играл в теннис на открытом воздухе и хотел бы играть в помещении, когда приближается зима. Насколько безопасно заниматься спортом и заниматься спортом в помещении? Или в уличной палатке рядом с тренажерным залом или спортивным сооружением?
Согласно рекомендациям Центров по контролю и профилактике заболеваний, во время пандемии заниматься такими видами деятельности в помещениях гораздо опаснее.
Но с наступлением зимних температур заниматься спортом на открытом воздухе могут не все.
В то время как некоторые фитнес-студии и закрытые спортивные сооружения внедряют планы защиты от коронавируса, которые включают усовершенствованные системы фильтрации воздуха и тщательную очистку, наши эксперты говорят, что этого недостаточно, чтобы защитить вас от инфекции.
Вы все равно должны практиковать социальное дистанцирование и носить маску, собираясь в помещении, — говорит доктор Томас Цай, профессор Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чан.
Физические упражнения в помещении привели к недавним скоплениям инфекций.
В Гамильтоне, Онтарио, в прошлом месяце с одной спин-студией было связано более 60 случаев заражения коронавирусом. В штате Массачусетс губернатору пришлось закрыть крытые ледовые катки в октябре после того, как по меньшей мере 30 кластеров коронавируса были связаны с молодежным хоккеем.
Он вновь открылся в этом месяце после двухнедельного закрытия.
Но не все виды деятельности в помещениях связаны с одинаковым уровнем риска, говорит Цай, и оценить этот риск — не просто поставить галочку в клетках.Это зависит от множества различных факторов, в том числе от объекта, вашего сообщества и вашего собственного здоровья.
Учреждение может многое сделать для снижения риска передачи, говорит доктор Уильям Шаффнер, профессор инфекционных заболеваний в Университете Вандербильта. Он указывает, что маски не носили во время упражнений во время большинства передач, связанных с деятельностью в помещении, включая вспышку болезни Гамильтона.
«Если вы войдете в какое-то место и увидите людей без масок», — говорит Шаффнер. «Повернись и уходи.»
Помещения должны строго соблюдать правила ношения масок и соблюдать социальную дистанцию в любое время, даже во время тренировок. Персонал должен регулярно дезинфицировать поверхности, подверженные сильному прикосновению, и проводить проверки на COVID-19 среди посетителей и сотрудников.
Важнейшей переменной в помещении является По словам Ричарда Корси, эксперта по качеству воздуха и декана инженерного факультета Портлендского государственного университета. Наружный воздух необходимо менять часто и в нужном количестве. Системы фильтрации воздуха помогают, если используются и правильно заменяются надлежащие фильтры, но ничто и близко не подходит снаружи, где капли коронавируса быстрее разлетаются в воздухе.
К сожалению, нет надежных способов определить, находитесь ли вы в хорошо вентилируемом помещении, говорит Корси, кроме как спросить сотрудника на объекте и поверить ему на слово. По его словам, палатка, установленная снаружи для занятий спортом, когда все створки закрыты, представляет собой просто еще одну комнату со стенами и потолком, обеспечивающими не более существенную вентиляцию, чем занятия в помещении.
Большие закрытые пространства –, такие как спортзал размером со стадион или крытые теннисные корты с куполом –, где лишь несколько человек играют далеко друг от друга, менее опасны, говорит Цай.
Но баскетбол и хоккей в одних и тех же средах, когда игроки находятся так близко друг к другу, намного рискованнее.
Также следует учитывать, кто еще находится в помещении. По словам Цай, если в вашем районе высокий уровень инфицирования в вашем районе, это фактор риска. У вас больше шансов столкнуться с вирусом. Чтобы узнать, насколько рискованно находиться в помещении в вашем районе, Технологический институт Джорджии поддерживает интерактивную карту, которая оценивает ваш риск в зависимости от местоположения и размера собрания.
Подумайте о своем личном риске, прежде чем решите тренироваться в помещении, — говорит Шаффнер. Каждый подвержен заражению, но гораздо более вероятно, что это серьезно затронет пожилых людей. По данным CDC, 8 из 10 смертей, связанных с коронавирусом, зарегистрированных в США, произошли среди взрослых в возрасте 65 лет и старше. Но вы можете быть любого возраста и подвергаться высокому риску госпитализации, если у вас серьезные проблемы со здоровьем, такие как диабет или ослабленный иммунитет.
Если вы находитесь в уязвимой группе, возможно, вы не захотите подвергать себя более высокому риску.
По мнению экспертов, решающее значение имеет то, насколько далеко вы находитесь от других людей во время занятий в помещении.
Упражнения без социального дистанцирования опасны, особенно когда они связаны с потоотделением и тяжелым дыханием, говорит Лиза Ли, профессор наук о здоровье населения в Технологическом институте Вирджинии. Тяжелое дыхание означает, что изо рта выходит больше дыхания с большей силой. Это больше вируса в воздухе, который путешествует дальше.
«Чем сильнее мы выдыхаем, тем больше риск», — говорит Ли.
По этой причине мы должны выходить далеко за пределы шести футов и носить маски даже во время физических нагрузок, говорит Шаффнер, и не забывать мыть руки.Хотя шансы невелики, прикосновение к оборудованию или поднятие мяча может передать вирус.
Есть способы взять дело в свои руки и снизить риск заражения. Занимайтесь спортом дома или на открытом воздухе, а если вы все-таки ходите в тренажерный зал или на крытый корт, проводите там меньше времени.
«Вы можете снизить свой риск, сократив время воздействия», — говорит д-р Тодд Б. Эллерин, директор по инфекционным заболеваниям в South Shore Health в Уэймуте, штат Массачусетс,
. В то время, когда количество случаев COVID-19 растет во всем мире, наши эксперты считают, что это лучший вариант. чтобы пока не играть и не заниматься в закрытом помещении.
«Вы действительно должны спросить себя, действительно ли это что-то настолько важно для меня, что мне нужно это сделать», — говорит Шаффнер.
Безопасно ли вернуться в спортзал?
При распылении дезинфицирующего средства дайте ему время — около минуты — убить микробы перед тем, как протереть его. И сначала очистите поверхность от грязи или пыли.
В идеале, другие посетители спортзала, которые поднимали тяжести или вспотели на тренажерах, после этого скрупулезно вытирали их.Но не стоит зависеть от чистоты посторонних, — говорит доктор Андерсон.
Вместо этого дезинфицируйте любые грузы, штанги, скамейки, поручни или ручки машины до и после каждого использования.
Было бы также неплохо иметь при себе несколько чистых полотенец, — говорит он. «Я бы держал один на левом плече, чтобы вытирать пот с рук и лица, поэтому я не касаюсь лица все время, а другой — чтобы прикрыть скамейку с отягощениями» или коврик для йоги.
Space Out
Социальное дистанцирование также необходимо.Г-н Слау говорит, что для уменьшения плотности посетителей его тренажерный зал в настоящее время позволяет посещать помещение площадью 14 000 квадратных футов только 30 человек в час. Цветная лента на полу боксов в местах, достаточно широких, чтобы держать тренажеры на расстоянии не менее шести футов с каждой стороны.
Беговые дорожки, эллиптические тренажеры и стационарные велосипеды также можно раздвигать, а некоторые из них можно снимать изолентой или снимать с эксплуатации, говорит доктор Андерсон.
Но правильное дистанцирование во время аэробных упражнений в помещении остается проблематичным, говорит Берт Блокен, профессор гражданского строительства в Технологическом университете Эйндховена в Нидерландах и К.