Велотренажер или беговая дорожка что эффективней: Что лучше купить — велотренажер или беговая дорожка

Велотренажер или беговая дорожка и что полезнее

Однажды вы решаете: в вашей жизни слишком мало активного движения. А может, врач, знакомые или цифры на весах говорят вам, что надо начать заниматься кардио-тренировками.

Тогда вы покупаете абонемент в ближайший тренажерный зал или открываете магазин спортивных товаров и выбираете тренажер для занятий дома. Ка правило, когда говорят о кардио, все сразу вспоминают о велотренажерах или беговых дорожках. И те, и другие тренажеры обязательно присутствуют в любом фитнес-клубе. Их же часто можно встретить в запыленных углах квартир и домов. Они могут помочь вас сбросить вес, стать активнее и подвижнее, подтянуть мышцы, сформировать красивую фигуру. Они же могут стать ночным кошмаром или превратиться в еще одну вешалку для вещей в вашем доме. Это зависит от того, как именно вы тренируетесь, как вы подходите к занятиям и – не в последнюю очередь – от того, по каким причинам вы выбрали тот или иной тренажер.

Если вы встали перед выбором — велотренажеры или беговые дорожки – приготовьтесь оценить собственные силы, цели и физическое состояние: именно от этих параметров в первую очередь зависит тренажера.

Краткое описание обоих видов тренажеров

К сожалению, универсального тренажера, который идеально подходил бы вообще всем, не существует, и выбирать придется. Что же эффективнее, велотренажер или беговая дорожка? Оба тренажера относятся к группе кардио-тренажеров. Они помогают улучшить работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Оба тренажера имитируют естественные для повседневной жизни процессы движения – бега и ходьбы или езды на велосипеде. Оба тренажера используются и желающими сбросить вес для ускорения процесса, и профессиональными спортсменами в осенне-зимний период, когда на улице заниматься невозможно. Попробуем определиться, что лучше из этих двух кардио-тренажеров.

• Движение на беговой дорожке происходит благодаря движущемуся полотну. Нагрузка может изменяться, если вы увеличиваете скорость бега и наклон полотна – так можно имитировать движение в гору. Как правило, параметры тренировки отображаются на дисплее тренажера. Максимальная скорость дорожки зависит от ее класса: у небольших домашних тренажеров она может достигать двенадцати километров в час, профессиональные тренажеры могут разгоняться до двадцати километров в час.

• Движение на велотренажере начинается тогда, когда вы начинаете вращать педали. Конструкция велотренажера максимально приближена к конструкции обычного велосипеда – такие же седло, руль, педали. Настройка тренажера начинается с подбора высоты руля и сиденья, а также расстояния между седлом и рулем. Любой тренажер можно настроить так, чтобы движение было удобным и безопасным. Увеличение нагрузки происходит за счет увеличения сопротивления педалей. Таким образом можно имитировать естественный рельеф местности – горы и спуски с них.

Беговая дорожка

Основная нагрузка при занятии на беговой дорожке приходится на мышцы ног – икры, мышцы бедер, ягодицы. В процесс движения вовлечены также спина и пресс – они помогают поддерживать корпус в ровном положении. Если вы работаете руками во время ходьбы или бега, вы также включаете в работу мышцы рук и плечевого пояса. В целом можно говорить о том, что при тренировке на беговой дорожке задействуются все основные мышечные группы тела.

Беговая дорожка позволяет эффективно сжигать калории. Их количество зависит от интенсивности тренировки. При занятии бегом в течение часа вы можете сжечь от 500 до 900 калорий.

Преимущества и недостатки беговых дорожек

Преимущества беговых дорожек широко известны. Во-первых, она позволяет людям, ведущим сидячий образ жизни, активнее двигаться и проходить рекомендованные Всемирной Организацией Здравоохранения десять тысяч шагов в день. При этом не появляется рельеф, но силуэт тела заметно подтягивается.

Тренажер позволяет интенсивно сжигать калории, практически имитируя естественные движения. Задействуется большое количество мышц. Можно легко менять нагрузку, увеличивая скорость движения и наклон полотна. Дорожка легка в управлении, на ней можно заниматься без тренера. Во многие тренажеры встроены программы тренировок, которые позволяют заниматься эффективнее. Дорожки есть во всех фитнес-клубах. Они могут быть несколько великоваты для небольших квартир, но можно подобрать себе складную модель, которая не будет занимать много места.

Недостатки беговой дорожки связаны с особенностями движения. При беге, особенно по движущемуся полотну, велика ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Бегать на дорожке не рекомендуют людям, имеющим заболевания суставов или большой лишний вес. Занятия на дорожке также противопоказаны при проблемах с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания.

Велотренажер

Велотренажер полностью имитирует процесс езды на велосипеде, только при этом снаряд остается на месте. Основная нагрузка при этом приходится на мышцы ног. Нагружаются икры, мышцы бедер, ягодицы. Активно работают мышцы пресса. Благодаря занятиям на велотренажере можно не только подтянуть мышцы ног, но и добиться красивого рельефа.

Затраты калорий зависят от длительности и интенсивности тренировки. За часовое занятие при достаточно небольшой интенсивности можно сжечь примерно 300-400 калорий. Во время интервальной тренировки с высокой нагрузкой и в случае, если вы будете чередовать техники движения, можно сжечь и до 800 калорий за 60 минут.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Немаловажное преимущество велотренажера – его компактность: большинство моделей легко вписываются в интерьер даже совсем небольших помещений. Кроме того, эти тренажеры стоят меньше, чем дорожки.

Велотренажер не дает такой сильной ударной нагрузки на суставы, как беговая дорожка. Он практически не имеет противопоказаний. На нем можно заниматься и людям, имеющим большой лишний вес, и пожилым людям. При этом существует модели с измененной механикой движения – «лежачие» велотренажеры, на которых к тому же полностью снимается нагрузка на поясницу и позвоночник.

При этом есть у велотренажеров и недостатки. Основной из них – работа только определенных мышечных групп. Верхняя часть тела – спина, плечи, руки – не задействуются во время тренировки. Поэтому занятия при высокой интенсивности могут сжигать меньше калорий, чем при выборе других кардио-тренажеров.

Работа на велотренажере может быть также связана с высокой нагрузкой на коленные суставы. Кататься на велосипеде людям с больными коленями не рекомендуется. Необходимо перед каждой тренировкой проверять настройки тренажера – угол в колене при ровной посадке, высоту сиденья и руля, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на коленные суставы.

Какой же тренажер эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Решить, что же эффективнее для кардио-тренировки можно в зависимости от количества сжигаемых калорий. По этому параметру при прочих равных побеждает беговая дорожка. Однако побеждает она только в том случае, если вы бегаете все время занятия, не держитесь за ручки тренажера и выставляете достаточно высокую скорость бега и наклон дорожки. В этом случае ответом на вопрос, велотренажер или беговая дорожка для похудения подойдут лучше, будет дорожка.

Но беговую тренировку в таком режиме могут не выдержать даже продвинутые спортсмены. Добиться высокой интенсивности занятия на велотренажере все-таки проще.

Многие начинающие спортсмены по дорожке могут только ходить, может быть, ходить в гору – но не более того. А на велотренажере они же выставляют достаточно высокое сопротивление и крутят педали по полчаса или часу, уставая значительно меньше.

Вопрос того что лучше зависит только от особенностей вашего организма. Трудно найти человека, у которого совсем не было бы никаких проблем со здоровьем. Поэтому ознакомьтесь с врачебными противопоказаниями к обоим тренажерам и выберете тот, который меньше вам навредит.

Дорожка отлично подойдет тем, кто хочет быстро подтянуть весь силуэт тела, в том числе укрепить руки и спину. Велотренажер поможет сформировать красивый рельеф бедер, но не спасет тех, у кого дряблые руки или слабая спина.

Велотренажер лучше подходит людям с большим лишним весом, особенно если есть возможность заниматься на горизонтальной модели. Он также может использоваться людьми с проблемами сердечно-сосудистой системы: нагрузка на сердце и сосуды при занятиях на велотренажере все-таки значительно меньше, чем при беге.

Думаем можно сказать, что выбор основного кардио-тренажера зависит также от ваших личных предпочтений. Кому-то нравится бегать, кому-то – крутить педали. И то, и другое можно делать под музыку или даже под любимый сериал. Тренировки и на дорожке, и на велосипеде можно сделать более интересными, если чередовать интенсивность и технику движений. На дорожке можно менять наклон, на велотренажере, к примеру, ехать стоя или в технике джоггинг, чтобы сделать занятие эффективнее и разнообразнее. Существуют групповые занятия трекингом, на которых вся группа одновременно в разных режимах ходит по дорожкам. Существует также огромное количество групповых занятий на велотренажерах – в том числе и с использованием 3D-экранов или с просмотром фильмов как в кинотеатре.

Ну и, конечно, если вы ставите перед собой цель участвовать в любительских соревнованиях, вы выбираете наиболее подходящий снаряд в зависимости от типа соревнования. Тем, кто хочет участвовать в забегах на длинные дистанции, например, в полумарафонах и марафонах, лучше заниматься на беговой дорожке: так организм привыкнет к технике движения во время бега. Если вы хотите выехать летом на вело-парад или даже принять участие в велогонке, почаще занимайтесь на велотренажере, чтобы укрепить нужные мышцы.

Советы и рекомендации от наших специалистов

Велотренажер или беговая дорожка – решать вам, но не обязательно прислушайтесь к нашим рекомендациям.

— Проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, органами дыхания, позвоночником или суставами. Тренировки должны приносить радость и пользу, а не становиться катализаторами серьезных заболеваний.

— Постарайтесь определиться с планом занятий, который поможет вам быстро и эффективно достичь поставленной цели. Поговорите с тренером в фитнес-клубе или занимайтесь по одной из миллиона выложенных в интернете программ тренировок. Главное, делайте это регулярно, не пропуская занятия. Помните: лучше заниматься каждый день по полчаса, чем раз в неделю, но три часа подряд.

Неважно какой тренажер стал вашим выбором, вам потребуется специальная обувь для занятий. Для бега – спортивные кроссовки с хорошей амортизацией стопы, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. Для занятий на велотренажере можно купить специальные вело-туфли или обойтись кроссовками. Ни в коем случае не занимайтесь без специальной обуви – так можно травмироваться.

— Не забывайте соблюдать питьевой режим во время тренировки. Важно пить чистую воду и до, и во время, и после тренировки. Налейте воду в удобную спортивную бутылку – так вам не придется останавливать занятие, если захочется глотнуть воды.

— И помните: результаты создаются не столько в зале, сколько на кухне. Если ваша цель – сбросить лишний вес, не возлагайте все надежды только на кардиотренировки. Обязательно разберитесь со своим рационом питания, включите в него больше овощей и фруктов и откажитесь от фаст-фуда и газировки.

Как понять – какой же тренажер вам подходит больше?

И все-таки, как же понять какой кардио-тренажер лучше лично для вас? Беговые дорожки популярнее и, наверное, не просто так: они помогают похудеть быстрее, сжигая больше калорий, и дают возможность сделать весь силуэт тела более подтянутым. Но дорожка требует существенно большей тренированности спортсмена. Поэтому начинающим можно выбрать велотренажер, укрепить мышцы, научиться правильно дышать, и уже после этого перейти на дорожку.

Техника движений на дорожке, однако, более естественная для повседневной жизни. В конце концов, не все умеют кататься на велосипеде, многие даже ни разу не пробовали – а вот ходить умеет большинство. Поэтому, если вы не переходите на бег, ваша техника ходьбы по дорожке, скорее всего, является допустимой. Другое дело, если вы начинаете бегать – при беге важно правильно держать спину, ставить стопу, работать руками. Техника движения на велотренажере тоже не простая – нужно научиться ровно двигать ногами, не заваливая колени наружу или вовнутрь, давить на педаль правильной частью стопы, держать спину, не делать излишних движений в бедрах.

Что лучше велотренажер или беговая дорожка? Решать вам – выбирайте тот тренажер, который вам больше нравится (или тот, на который меньше очередь в вашем фитнес-клубе).

Велотренажер, эллипсоид или беговая дорожка

В XXI столетии здоровье – одна из самых ценных валют, благодаря наличию которой, как не цинично бы это звучало, нас положительно воспринимают на работе, в обществе и даже семье.

Имея здоровые кости, мышцы, сердце, нервы, мы экономим колоссальное количество средств. Каждый понимает (даже на уровне чистой интуиции), что, заболев тем или иным серьезным недугом в стране с «условно бесплатной» медициной,будет расплачиваться вечно, распродавая имущество.

Кто же сможет в этих предлагаемых обстоятельствах назвать неразумным желание людей сохранить здоровье с помощью таких приспособлений, как велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка? Сегодня они в самом широком ассортименте представлены в интернет-дискаунтере спортивного оборудования «Мир Спорта».

Кратко о тройке самых используемых кардиотренажёров

Вопрос о том, что лучше – беговая дорожка, велосипед или эллиптический тренажер, нам, экспертам интернет-магазина «Мир спорта», приходится слышать каждый день. Тройка этих спортивных тренажёров является краеугольным камнем здоровья любого человека.

В отличие от штанги, гантелей, «тяжёлых тренажёров», дающих анаэробную нагрузку, эта группа (эллипсоид, велосипед или беговая дорожка) относится к тренажёрам, дающим возможность имитировать движения естественной активности.

Это движения, повторяемые многократно, тысячи, десятки тысяч раз за одну тренировку. Движения «жизненные», которыми обделён человек, проводящий по 8-9, а то и больше часов в офисе, и вынужденный питаться высококалорийными «ссобойками» или посещать близлежащую цитадель убийственного фастфуда.

Почему они так важны? Эллипсоид, велосипед или беговая дорожка прорабатывают нам не столько бицепс, трицепс, двуглавую мышцу, сколько главную мышцу — сердце. Оно тоскует по физической нагрузке. И в отсутствии разумного и дозированного кардиотренинга обещает нам неприятные перспективы атеросклерозов, инфарктов, инсультов.

Осталось только понять, что эффективнее воздействует на наши сосуды – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка?Их необходимо правильно выбрать и приобрести. Ну и, конечно же, не превратить в предмет мебели, на который будем, в ужасе взглянув на весы, с тоской залезать на 15 минут раз в месяц, чтобы в итоге сделать малодушный и лживый вывод: «Спорт не для меня».

Выбрать непросто. Современные модели кардиотренажёров (которые и называются именно так — «кардио!» — потому что дарят здоровье сердечно-сосудистой системе) оснащены самым разнообразным функционалом, оборудованы датчиками контроля вашего состояния, агрегируются со всевозможными программами в смартфонах, позволяющими отслеживать прогресс, имеют свою индивидуальную эстетику.

История эволюции этих систем насчитывает не одно десятилетие. Да что там? Не один век. Ведь беговая дорожка разрабатывалась с конца XIX столетия, а значит, только в ней одной зашифрован опыт поколений разработчиков.

Попробуй, разберись – какой кардиотренажёр из представленных на данном сайте лучше?

Давайте попробуем разобраться.

Преимущества велотренажёра

Решая вопрос,что лучше– эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка, начнём с велотренажёра — устройства, обладающего как эксклюзивными плюсами, так и некоторыми минусами.

Что же это такое – велотренажер? Конструкция, в которой нагрузка на наш организм обеспечивается за счёт вращения педалей. Прогресс достигается за счёт скорости их вращения. Чем быстрее, тем лучше, а, следовательно, эффективнее.

Решая вопрос, что эффективнее велотренажер, эллипс или беговая дорожка, обратите внимание на тот факт, что в велотренажёре предусмотрена возможность регулировки сопротивления. Вы можете просто «ехать вперёд», а можете выставить такую нагрузку, что будет казаться, будто стоящий на месте велосипед поднимается в эдакую вертикальную гору.

Поднимается пульс, жжётся жир. Крепнут мышцы. Каких именно участков тела? Тут загвоздка: в основном велотренажёр укрепляет мышцы ног, спины, ягодиц, тогда как в ходе тренинга на беговой дорожке в тренировочный процесс вовлекаются 80 % мышц тела (вот и думай, какой-же кардиотренажер лучше!).

Но вернёмся к велосипеду. Стационарный велотренажёр несомненно может внести лепту в ваше здоровье. Он компактен и, тем самым, хорош для домашнего тренинга. В отличие от беговой дорожки не раздражает соседей и домашних ударами ног занимающегося человека о беговое покрытие (это весьма хорошо, если у вас не предусмотрена звукоизоляция и отдельная спортивная комната).

Доказано, что занятия на тренажёре позволяют сбросить вес, нормализовать АД, сократить частоту сердечных сокращений, натренировать сердечную мышцу. Решая вопрос, что лучше – современный велотренажер или беговая дорожка, мы узнаём, что на этом спортивном агрегате за час тренинга можно потерять до 500-600 ккал. И понимаем, что это очень и очень неплохо.

Женщин привлекает в нём возможность о-о-очень эффективно прокачать мышцы ягодиц. И не надо слушать миф о том, что вы, якобы, раскачаете себе до невиданных размеров бёдра. Как раз они-то и станут упругими и подсушенными.

В решении вопроса, что лучше — «велик», эллипс или беговая дорожка, мы можем сделать выбор в пользу «велика», потому что он хорошо развивает рабочую выносливость. С него гораздо труднее свалиться, чем с беговой дорожки. Он куда более щадяще относится к нашим суставам, коленям, позвоночнику, потому что ударные элементы тренинга заменены вращательными.

Но и минусы очевидны. Позвоночник испытывает достаточную нагрузку, а вот мышцы верхней группы практически никакой. Расход калорий есть, но если всерьёз задуматься над тем, что лучше – эллипс, велотренажёр или беговая дорожка, то можно прийти к выводу, что на дорожке и эллипсе (при активном режиме занятий на нем) теряется калорий больше. Вращение педалей (даже с учётом того, что можно менять уровень сопротивления) достаточно монотонно и однообразно (надо ставить велотренажёр напротив телевизора!). А давайте-ка рассмотрим…

Преимущества эллиптического тренажёра

Поэтически настроенные персоны ассоциируют движения, которые пользователь совершает на эллипсе, и с полётом, и с бегом на лыжах, и с дрейфованием по волнам.

В поиске ответа на вопрос,какой же кардиотренажёр лучше,вполне можно указать на эллипсоид. Ряд его преимуществ впечатляет. Например, именно этот тренажёр, благодаря плавности движений, которые совершаются при занятиях на нём, снискал репутацию хорошо снимающего стресс спортивного агрегата. Это так.

Травмоопасность данного тренажёра находится на минимальной планке. Чтобы травмировать себя, надо очень постараться. Характерное для беговой дорожки воздействие на суставы здесь исключено, ведь ноги почти всё время слегка согнуты, значит, нагрузка идёт на мышцу, а не на колено. И это большой плюс для тех, кто имеет проблемы именно с суставами.

Эллипс, пожалуй, ещё более бесшумный, чем велотренажёр. Его можно без проблем поставить в маленькой квартире. Но, справедливости ради, скажем, что вариант это не самый компактный. Два квадратных метра пространства данная спортивная система по любому «съест».

Если рассматривать, что лучше – эллипс или беговая дорожка – именно для похудения, то тут-то и проявляется ключевой недостаток эллипса. При средней интенсивности тренировки на нём можно сжечь 300 (максимум – 400) калорий в час, а вот на беговой дорожке — 600-700! — только в путь. Но и приобрести проблемы с коленями на беговой дорожке, всё же, значительно легче.

Реабилитируя эллипсоид в ваших глазах, хочется сказать, что этот тренажёр задействует куда больше мышц тела, чем, например, велосипед. Верхняя группа работает очень интенсивно. Вовлечены в процесс мышцы рук. Тренируется плечевой пояс.

Очень интенсивно идёт проработка мышц брюшного пресса. Хорошо включена спина. Женщинам будет приятно узнать, что на эллипсоиде классно прорабатываются бёдра и ягодицы.

Поэтому в вопросе, что же лучше – эллипс или беговая дорожка – для конкретно похудения точку ставить рановато. Ведь одной лишь утратой калорий дело никогда не ограничивается. Важны и акценты на конкретные участки тела. И у эллипсоида они на уровне. А механика устройства, позволяющего совершать движения назад, делает эллипс вообще эксклюзивным устройством, дающим возможность проработать мышцы задней части тела, которые не прорабатываются ни на одном другом тренажёре.

Многие женщины боятся, что такой тренажёр, опять-таки, сделает их тело похожим на тело участника конкурса по бодибилдингу. Это совершенно не соответствует действительности. Мышцы подтягиваются, становятся эластичными, упругими, но расти… нет, не растут!

Преимущества беговой дорожки

Мы сознательно оставили рассмотрение достоинств этого старейшего в истории человечества спортивного агрегата «на закуску». Итак, о его преимуществах. Если бег для вас — одно из прикладных направлений деятельности (вы спортсмен, вы сдаёте нормативы, вы военный, представитель спецслужб) беговую дорожку никогда не заменит ни эллипс, ни велотренажёр. Таким образом, в этом случае вопрос, что лучше – эллипсоид, велотренажёр или беговая дорожка,снимается автоматически.

О том, что, дескать, беговая дорожка – это «смерть для суставов», пишут только неучи. На самом деле, всё не так. Нагрузка на суставы, безусловно, есть, но те, кто сошёл с беговой дорожки после курса тренировок инвалидом, просто допустили жесточайшую ошибку: начали на ней заниматься с УЖЕ больными суставами, не посоветовавшись с врачом. А делать этого категорически нельзя.

Большинство беговых дорожек имеют высококлассное амортизационное полотно, смягчающее удары, и коленям здорового человека ничего не угрожает.

В трио –велотренажер,эллипсоид или беговая дорожка– последний спортивный агрегат побеждает за счёт вариативности программ. Каких только вы не найдёте вариаций. Бег в гору, бег по холмам, бег интервальный, бег на выносливость, бег на тест Купера, позволяющий определить общий уровень подготовленности атлета. Дорожка лидирует в этом плане.

Но и о минусах можно сказать не так уж и мало. Во-первых, найдётся немало специалистов, которые заверят, что бег на пересечённой местности всё же полезнее, и с этим особо не поспоришь. Во-вторых, беговая дорожка – более громоздкий вариант, чем «велик». По габаритам, он, безусловно, побеждает в противостоянии трио – «велотренажёр, эллипсоид или беговая дорожка».

В третьих, далеко не в каждой квартире поставишь беговую дорожку. Где-то картонные стены, через которые будут доноситься крики «Прекратите безобразие!», как только вы станете на дорожку. Где-то недостаточно широкая лоджия, чтобы на ней можно было бы поставить дорожку. Где-то одна или две комнаты, где банально жалко двух «квадратов» пространства.

Но когда вспоминаешь о том, что на беговой дорожке можно потерять больше всего калорий, то все эти так называемые «минусы» становятся не такими уж значимыми.

И какой же кардиотренажёр лучший?

С нашей точки зрения ставить вопрос именно так настолько же некорректно, как задаваться вопросом о том, какая машина лучше? Лучше для кого? Кто-то хочет экономить на бензине, кто-то возить грузы, кто-то с комфортом разместить 5 человек семьи, а кто-то разгоняться по Новому Арбату до 300 км/ч, посылая воздушные поцелуи сотрудникам полиции.

Точно так же и со спортивными тренажёрами! Ответить на вопрос, какой именно кардиотренажёр лучше для вас, вы сможете:

• посоветовавшись с врачом, который опишет текущее состояние вашего здоровья и предложит вариант;
• оценив предлагаемые обстоятельства, в которых вам придётся тренироваться;
• и, главное, определив те цели, которых вы попытаетесь достигнуть.

Верим и знаем, эллипс, велотренажёр или беговая дорожка для похудения, выбранные в спортивном дискаунтере «Мир спорта» при помощи консультаций наших экспертов, помогут вам приблизиться к избранной цели значительно быстрее.

Мы искренне желаем вам удачи и скорейшего достижения желаемых результатов!

Что лучше велотренажер или беговая дорожка

Отвечая на вопрос: что лучше велотренажер или беговая дорожка, стоит учитывать состояние здоровья и предпочтения каждого человека. Кто-то любит бегать, а кто-то наоборот, крутить педали. И конечно, следует решить, для каких целей вы покупаете домашний тренажер. Если вы хотите похудеть, то рассматривайте будущую покупку через призму этого желания, а если Вы просто не мыслите своего существования без здорового образа жизни, то подумайте, как именно вы любите проводить свои тренировки.

Что эффективнее для похудения

Если вы покупаете тренажер только для похудения, то тогда лучше приобрести беговую дорожку. На ней за час сжигается больше калорий, чем на велотренажере.

Но при этом тренировки на дорожке должны быть очень интенсивными. Это должен быть продолжительный бег на высокой скорости в горку. Такие под силу не всем опытным спортсменам. Что уж говорить о начинающих спортсменах. Они обычно только пешком ходят, а до бега им далеко.

Занятия на велотренажере наоборот могут быть не столь интенсивными, но благодаря сидячему положению более продолжительными. На нем тоже можно выставить большее сопротивление педалей, так нагрузка вырастет.

Обратите внимание, на то, что беговая дорожка помогает привести в порядок все тело, во время бега и спина и руки находятся в тонусе. На велотренажере только бедра и ягодицы получают нагрузку, поэтому только они станут подтянутыми и рельефными. 

Перед покупкой прислушайтесь к себе. Тренировка должна доставлять удовольствие, так есть шанс, что занятия будут более продолжительными. Поэтому выберите тот тренажер, который Вам больше нравится. На что обратить внимание при выборе дорожки, читайте в статье – Как выбрать беговую дорожку для дома.

Перед окончательным выбором хорошенько ознакомьтесь с противопоказаниями к занятиям на том или ином тренажере. Если у вас есть проблемы с позвоночником или ногами или другие хронические заболевания, посоветуйтесь с профильным врачом. 

Какие мышцы качаются

На первый взгляд кажется, что при беге и езде на велотренажере работают одни и те же мышцы, поэтому разница в этих занятиях в плане нагрузки на тело невелика. Но при более подробном изучении этой темы оказывается, что нагрузка на организм все таки распределяется по-разному.

При занятиях на любом из этих тренажёров основная нагрузка приходится на ноги. Но главное отличие велосипеда в том, что там у ног есть постоянная опора в виде педалей. Это положительно сказывается на суставах ног. Они не испытывают такого перенапряжения, как это бывает на беговой дорожке.

Даже самая прокачанная амортизационная система не может полностью уберечь суставы ног от большой нагрузки, которую они получают при соприкосновении с беговым полотном. Особенно это вредно для людей с травмами ног и позвоночника.

Дополнительное облегчение нагрузки на позвоночник связано с тем, что спортсмен на велосипеде всегда сидит. Это существенно облегчает работу для всех позвонков и межпозвоночных дисков. 

При работе на велотренажере задействованы:

• передние, поверхностные и внутренние мышцы бёдер,
• икроножные мышцы,
• поясничные,
• ягодичные мышцы.

Мышцы пресса, плечи и руки работают только при большом сопротивлении педалей, при подъёме в гору. Спина почти не работает. А вот при езде на обычном велосипеде она оказывается задействована, потому что там следует держать равновесие.

При занятиях на беговой дорожке  тоже задействованы икроножные и ягодичные мышцы, квадрицепсы и мышцы бедер. При беге подключаются мышцы живота. В меньшей степени задействованы мышцы рук, плеч и спины.

Получается, что в основном на этих тренажерах работают одни и те же мышцы, но на велосипеде позвоночник и суставы ног испытывают меньшую нагрузку, чем на беговой дорожке. Во-первых это происходит из-за разного положения туловища во время тренировок. Во-вторых у ног на велотренажере есть постоянная опора.

Кардиотренеровки: Что лучше для сердца и лёгких

Оба эти тренажера положительно влияют на работу сердца и легких. Занятия на них заставляют организм потреблять и расходовать больше кислорода. Такие виды тренировок называют еще аэробными. 

Но исследования показали,  что больше всего кислорода организм потребляет при беге.

Легкие и кровь лучше насыщается кислородом и сердце бьется чаще. Поэтому считается, что беговую дорожку эффективнее использовать для кардиотренировок.

Плюсы и минусы беговой дорожки

У занятий на беговой дорожке есть масса плюсов среди них:

• Возможность развивать любую скорость до 16 км/ч.
• Возможность интервальных тренировок.
• В электрических моделях есть отличные системы амортизации, которые сохранят здоровье вашим суставам и позвоночнику. Это очень важно для людей с большим весом. При беге на асфальтированной дороге суставы будут испытывать гораздо большую нагрузку.
• Возможность контролировать технику бега, если рядом с дорожкой поставить зеркала.
• Возможность изменять скоростные режимы и задавать программы для бега.
• Возможность тренироваться одному, без посторонних людей
• Возможность бегать в горку, если установить беговое полотно под наклоном

К минусам занятий на беговой дорожке относится:

• На дешевых механических и магнитных беговых дорожках нельзя заниматься людям с травмами суставов ног или позвоночника. Это связано с особенностью бега именно на дорожках не электрического типа. Из-за того, что дорожку в движение приводит сам спортсмен, нагрузка на ноги слишком высока.
• Из-за абсолютно ровной поверхности бегун не получает дополнительной нагрузки, которая могла бы быть при беге на природе.
• Организм быстрее обезвоживается из-за занятий в сухом квартирном воздухе.
• Из-за отсутствия встречного ветра, тело спортсмена привыкает находиться в неправильном положении, которое не свойственно людям, тренирующимся на открытом воздухе.
• Нет возможности для маневров. На дорожке нет естественных преград, таких как ямы, ветки или лужи, которые обязательно присутствуют при беге на природе.
• Однообразие занятий на дорожке снижает эффективность. Человеку кажется, что он пробежал гораздо больше, чем есть на самом деле, когда не меняется ландшафт и он по сути остается на одном и том же месте.

Достоинства и недостатки велотренажера

К плюсам велотренажера относятся:

• Снижение нагрузки на позвоночник и суставы ног благодаря сидячему положению во время занятий.
• Тренажер дает возможность заниматься людям любых возрастов.
• Возможность постоянно получать данные о своем пульсе, благодаря датчикам на рукоятках тренажера. Это позволяет все время придерживаться нужных критериев часто сердечных сокращений во время тренировки. 
• Тренажер дает возможность заниматься людям с избыточным весом, не подвергая позвоночник большим нагрузкам.

Минусами являются:

• Однообразность занятий.
• Мышцы торса и плечи остаются не задействованными во время тренировок.

Противопоказания

К противопоказаниям на любом кардиотренажере относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дело в том, что занятия на кардиотренажерах увеличивают нагрузку на сердце и легкие. К таким заболевания относятся:

• порок сердца,
• тахикардия,
• стенокардия,
• тромбофлебит,
• варикоз и прочее.

Ко второй зоне риска относятся люди с заболеваниями позвоночника и суставов ног. Во время занятий на обоих этих тренажерах нагрузка на нижнюю часть туловища увеличивается.

Поэтому людям с проблемами в поясничном отделе позвоночника, протрузиями и грыжами, ранее перенесенные травмами, лучше выбрать другие виды тренировок.

К третьей группе относятся люди, находящиеся в острой фазе инфекционных и респираторных заболеваний. Этот пункт относится вообще ко всем видам спорта, не только к занятиям на беговой дорожке и велотренажере. Во время болезней человеческий организм ослаблен, все силы он направляет на борьбу с заболеванием, поэтому лишние физические нагрузки оттянут на себя все усилия организма, направленные на борьбу с вирусом.

Ну и к четвертой группе относятся люди, имеющие болезни, которые сильно подрывают их выносливость. Список этих болезней слишком большой, весь его приводить не будем. Можно лишь сказать, что имея у себя какие-то хронические заболевания лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. 

Даже если человек полностью здоров, то начинать упражнения стоит с легких нагрузок, постепенно их увеличивая. Если бы вы занимались в фитнес-клубе, то можно было бы попросить об этом тренера, но в домашних тренировках придется контролировать это самостоятельно.

Во время тренировок следите за своим самочувствием. При малейшем недомогании прекратите тренировки, пройдись спокойной по комнате, придите в себя, восстановите дыхание. Если такое недомогание случается часто, то обратитесь к врачу.

Таблица сравнения велотренажера и беговой дорожки

	Велотренажер	Беговая дорожка
Расход каллорий за 1 час	В зависимости от интенсивности занятий 200-500 ккал	В зависимости от интенсивности занятий 200-800 ккал
Какие мышцы работают	Мышцы ног, при интенсивных нагрузках мышцы живота.	Мышцы ног, Мышцы живота
Габариты	88.5x47x120.5 см	74 х 132 х 108 см
Стоимость от	5 000 р.	6 000 р.

Отзывы пользователей тренажеров

Электрическая беговая дорожка Evo Fitness Vector II

Дорожка очень громоздкая, пока ее собираешь и разбираешь уже семь потов сойдет. Во время занятий стала трястись, планшет или телефон поставить невозможно — падает. Сама она довольно шумная. Показания считает как-то не правильно. Я бегаю в хорошую погоду на улице и примерно знаю свои показания. Но тут или скорость не так считается или расстояние. И в общем она какая-то не надежная. Пока работает и функции свои выполняет, но за эти деньги можно было бы купить что-то получше.

Алексей 29 лет

Магнитная беговая дорожка Sport Elite TM1596-01

Странная ситуация, много положительных отзывов об этой дорожке, но мне попалась какая-то не очень. Полотно съезжает, мохрится, в общем конструкция скрипит. Со сборкой еле разобралась. 

Анна 24 года

Электрическая беговая дорожка Sport Elite SE-T1520

Покупал эту дорожку, чтобы бегать зимой, т.к. летом тренируются в парке. Мне все очень понравилось. Программы все отлично работают, так что процесс тренировки можно контролировать. Беговое полотно достаточно широкое для меня. Бежать по нему приятно. Сборка очень качественная. Ничего не скрипит и не болтается. Бегаю я часто по утрам, никого не разбудил еще.  При этом не считаю это дорожку слишком дорогой. Для своего ценового сегмента ее качество очень даже хорошее. 

Виталий 20 лет

Электрическая беговая дорожка VictoryFit VF-0004

Хорошая складная беговая дорожка. Я держу ее в шкафу, перед каждым занятием раскладывают. Показателями пульса и скорости я пользуюсь, как работать с дисплеем разобралась довольно быстро. Полотно плотное и устойчивое. Ничего не грохает и шумит во время тренировки. Наклон бегового полотна не меняла. Я довольна.

Маргарита 25 лет

Велотренажер Sport Elite SE-200

Хороший тренажер за свои деньги. Собрал его быстро и без всякой инструкции, хотя она тоже очень подробная. Не сразу понял куда вставлять датчик пульсометра, потом увидел второй разъем. После подключения все заработало. 

Регулировка нагрузки чувствуется хорошо, особенно когда едешь в горку. Сиденье немного жестковато, но это небольшая проблема. Для высоких людей наверное не подойдет. Мой рост 176 см, мне как раз. Жаль нет регулировки руля, но и за такие деньги об этом можно только мечтать. 

Антон 30 лет

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit

Покупали с мужем этот тренажер по отзывам и интернете. Нас устроило соотношения цена/качество, поэтому решили его взять. Сразу скажу, что в общем я довольна приобретением, но вот пульсометр у нас показывает какие-то странные данные. В результате стали пользоваться специальным браслетом. После месяца использования появился какой-то странный звук. Вызвали мастера по телефону, который указан в гарантийном талоне. Он приехал, сказал, что вышли из строя подшипники, все заменил за 30 минут. С тех пор прошло 2 месяца, пока все в порядке.

Ольга 30 лет

Велотренажер Sport Elite SE-C715G

Понравилось, то что у этого тренажера много уровней нагрузки. И они все действительно отличаются, это чувствуется. Но чаще всего я езжу только по одной программе. Сам тренажер крепкий, не барахлит, не шумит. Покупкой доволен. 

Алексей 34 года

Вертикальный велотренажер BRADEX SF0057 Сплэш

Очень разочарована покупкой. Взяла его за 3.775 т.р. и это его предельная стоимость. Дороже он не стоит. Я 173 см., в результате бьюсь ногами. Он очень ОЧЕНЬ сильно нагревается. Надеюсь полгода позанимаюсь, а там новый куплю. Подороже. В этом случае работает поговорка, скупой платит дважды.

Вероника 25 лет

Вероятно, закончив читать эту статью, вы уже про себя решили что лучше велотренажер или беговая дорожка. Поэтому не откладывайте покупку в долгий ящик. И тогда скоро Ваше тело станет более красивым и подтянутым.

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Велотренажер или беговая дорожка что лучше выбрать

Случается, что неожиданно для себя вы понимаете, что в вашей жизни слишком мало движения, вы поправились и подъем даже на третий этаж дается не так уж легко. Именно тогда, первым решением проблемы для вас должно стать изменение питание и кардиотренировки. Именно кардио помогает нам стать активнее, улучшить свои обменные процессы и сбросить лишние килограммы. Если ваш лечащий врач не запрещает нагрузок, то дело остается за малым — выбрать кардиотренажер, который принесет пользу вашему телу и духу.

Как выбрать тренажер

Если вы приобрели абонемент в спортзал, то не пожалейте денег (раз вы уже встали на путь самосовершенствования и возьмите пару тренировок, которые проведет с вами тренер). Тогда вам станет понятнее, как использовать те или иные снаряды, какое они влияние оказывают именно на ваш организм.

Любая тренировка должна начинаться с кардио, даже силовая. Что же делать, если по каким-то причинам вы не стали брать индивидуальные уроки? Как выбрать тренажер для кардио?

Это касается и тех людей, которые решили не тратить время на походы в спортзал, а решили приобрести тренажер для личного использования.

Самые доступные тренажеры для кардио-тренировок — это велосипед и беговая дорожка. Тренажеры этого типа обязательно есть в каждом спортивном зале. У многих и дома есть такие тренажеры. Именно они помогают грамотному построению тренировки, запускают в организме программу сжигания калорий, при этом не имеют особых противопоказаний. Снаряды помогут вам сформировать красивую и подтянутую фигуру, улучшить ее очертания.

Если вы не можете выбрать, что все-таки приобрести — велотренажер или беговую дорожку, то в первую очередь правильно будет выбрать снаряд, подходящий к вашему физическому состоянию.

Описание тренажеров

К сожалению, идеального тренажера для кардио, который подходил бы всем – не существует. Поэтому вам придется сделать выбор либо в сторону беговой дорожки, либо велотренажера.

Конечно, хочется сбросить лишний вес и стать более здоровым как можно быстрее, но помните о том, что время сброса веса, чаще всего, длиннее, чем тот промежуток времени, за который этот самый вес был набран. Что же эффективнее?

В любом случае, оба тренажера отлично влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы. Ведь оба снаряда имитируют здоровую повседневную двигательную активность. Отлично подойдут для тех, кто все лето занимался пробежками или же колесил на велосипеде. Зимой погода такой роскоши не предлагает, а иные, зимние виды спорта, еще могут быть вами не до конца освоены. Давайте подробнее разберем принцип воздействия на организм велотренажера и беговой дорожки:

• Беговая дорожка движется при помощи полотна, на котором возможно изменить угол наклона или скорость. Если тренажер электронный, то на дисплее будут отображаться все выставленные параметры. Продвинутые модели считают пульс и измеряют давление. Показывают, сколько килокалорий было истрачено за тренировку. Скорость дорожки может изменяться по максимальной планке от 12 до 20 километров в часть, в зависимости от класса оборудования (профессиональное или для домашней эксплуатации).
• Движение велотренажера основано на вращении педалей. Конструкция – максимально похожа на обычный велосипед. Данный тренажер можно настроить «под себя», отрегулировав высоту руля, сидения, педалей. Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку – отрегулируйте сопротивление педалей. Чем оно больше, тем тяжелее крутить их. В электрической версии снаряда возможно задать программу, например, с интервальной тренировкой (именно она лучше всего сжигает жир),и имитировать рельеф местности.

Беговая дорожка

При занятиях на беговой дорожке основная нагрузка приходится на ноги – бедра, икры, голеностоп. Но также в процессе тренировки у вас будут работать мышцы ягодиц и пресса (через несколько недель занятий вы увидите, что пресс стал более подтянутым, а ягодицы начинают приобретать округлую и приятную форму). Если во время ходьбы или бега задействованы руки, то они также подтянутся и приобретут рельеф. В общем, тренируясь на беговой дорожке вы задействуете максимальное количество мышц вашего тела. Такая нагрузка – крайне позитивно скажется на вашем внешнем виде и на здоровье в целом.

Также бег сжигает большое количество калорий, ведь в ней задействованы самые большие мышцы вашего тела – ножные. При занятиях в течение часа вы можете израсходовать от пятисот до девятисот килокалорий, в зависимости от выбранной вами программы тренировки.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Преимущество — данные тренажер подходит людям, которые ведут сидячий образ жизни. ВОЗ рекомендует за день проходить от восьми до десяти и более тысяч шагов, но не у всех это получается. При такой нагрузке ваше тело будет подтянутым, при это вы не получите излишний рельеф.

Занимаясь на тренажере, вы сможете легко контролировать нагрузку. Вам не нужны рекомендации и постоянное присутствие трена. Вы сможете заниматься в самостоятельном режиме, ориентируясь на собственные ощущения.

Дорожки, которые используются в фитнесс-клубе, могут быть слишком велики для квартиры, но для частного дома, в котором много места, они вполне подходят.

Недостаток — это особенность бега в принципе. Если у вас есть проблемы с суставами или ваш вес – слишком большой, то интенсивные занятия – строго противопоказаны. Также не стоит изнурять себя тренировками, если у вас есть проблемы с сердцем или легкими.

Велотренажер

На велотренажере также основная нагрузка приходится на мышцы ног, но распределение ее идет немного по-другому. Также работает пресс, ягодичные мышцы, икры и бедра. Благодаря занятиям на велотренажеры вы можете получить безумно красивые и подтянутые ноги и ягодицы.

За час тренировок сжирается от 300 до 800 килокалорий, в зависимости от интенсивности. Это чуть меньше, чем на беговой дорожке, но стоит учитывать, что и сама тренировка здесь дается гораздо легче.

Преимущества и недостатки велотренажеров

Наверное, самое большое преимущество велотренажеров, особенно для тех, кто приобретает их для личного домашнего пользования, это компактные размеры. При этом цена у них также гораздо меньше.

Еще преимущества? Тренажер на дает такой большой нагрузки на суставы и практически не имеет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с большим весом, а также пожилые, которые заботятся о своем здоровье. При этом, вы можете купить велотренажер, механика движений которого слегка изменена, например, лежачую модель. В нем снимается нагрузка с поясничного отдела позвоночника.

Конечно же, и у велотренажеров есть свои недостатки. Например, что при занятиях работает не так много групп мышц. Не стоит покупать велотренажер людям, у которых больные суставы. Если же терапевт разрешил приобрести велотренажер, то перед каждым занятие нужно проверять высоту руля и сидения, чтобы избежать травмы коленей.

Что эффективнее для похудения?

Конечно, по количеству сжигаемых килокалорий первое место занимает дорожка. Но для эффективного занятия нужно подключать все группы мышц, не держаться при тренировке за поручни. Тренировка должна быть интервальной (то на максимально быстрой для вас скорости, то на минимальной).

Но для такой тренировки нужно иметь отличную физическую подготовку. Конечно, велотренажер дает больше манеров для изменения интенсивности нагрузок, при этом, не усложняя сам процесс занятий.

Именно поэтому вопрос — что лучше, не имеет однозначного ответа. Все зависит от особенностей вашего организма, уровня подготовки, времени, которое вы способны затрачивать на занятия. Дорожка подходит для тех, кто хочет подтянуть силуэт, а велосипед – кто хочет иметь красивые ноги. Также велотренажер подойдет для тех, кто только начинает свои тренировки и целью служит – сброс лишнего веса и укрепление общего состояния.

Основывайтесь при выборе на вашем физическом состоянии, а также на личных предпочтениях. Ведь кому-то проще в обычной жизни дается бег, а кому-то — катание на велосипеде. При этом, с наступлением лета, вы сможете продолжить свои тренировки уже на улице.

Что лучше купить компактный велотренажер или беговую дорожку?

Если вы не знаете, что выбрать, то возьмите пару занятий в фитнесс клубе. Это вам даст возможность попробовать оба тренажера в действии и понять, на какой вид кардио ваш организм откликается лучше и быстрее. Будьте здоровы, берегите себя и помните, что здоровье – не купишь, а вот тренажер, который поможет улучшить физическое состояние – вполне посильное приобретение.

Что лучше — беговая дорожка или велотренажер? | Живой Ангарск

Для желающих поддерживать фигуру в хорошей форме необходимы спортивные нагрузки. Врачи рекомендуют заняться бегом или ездой на велосипеде. Однако городским жителям этот вариант не подходит, остаются тренажеры, которые занимают мало места в квартире. Нужно только выбрать, что лучше – беговая дорожка или велотренажер.

Чем полезен велотренажер

Еще до того, как он стал одним из самых популярных тренажеров в фитнес-центрах, этот спортивный снаряд использовали для лечебной гимнастики в медицинских оздоровительных центрах. Польза велотренажера заключается в том, что он укрепляет:

• сердце;
• легкие и бронхи;
• пресс, ноги и ягодицы.

При правильном распределении нагрузки во время интенсивных занятий, человек получает эффективную кардионагрузку, которая необходима для восстановления здоровья. В этом случае нужно выбирать режим, позволяющий заниматься в медленном темпе. Кроме того, снаряд способствует развитию выносливости, сжиганию лишних калорий и снижению веса.

Существует несколько видов устройств, которые имитируют велосипедную езду – механические и электрические. По положению тела на велотренажере разделяют:

1. Горизонтальные. Сидение у них расположено низко. Человек вытягивает ноги вперед, чтобы привести прибор в движение.
2. Вертикальные. Педали находятся под сидением. Крутить их сложнее и нагрузка на позвоночник больше.
3. Комбинированные. Соединяют функции двух предыдущих видов и могут трансформироваться.

Польза беговой дорожки

Альтернативой бега по парку является беговая дорожка. Здесь задействованы те же самые группы мышц, но на тренировку тратится меньше времени и подготовки. Польза беговой дорожки в том, что начать занятия можно в любой момент, когда выдалась свободная минута. Если нужно устройство, которое не оказывает нагрузки на тазовые кости, то подойдет беговая дорожка или эллиптический тренажер.

Спортивный снаряд для бега бывает электрический и механический. Первый вид моделей имеет много режимов, но для того, чтобы он работал, необходимо электричество. Второй работает без подключения к розетке, нужно встать на дорожку, взяться за поручни и начать движение. Скорость прибавляется одновременно с увеличением темпа бега. На механическом полотне сложно контролировать количество пройденных километров и нагрузку на мышцы.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

В спортзале фитнес-тренер подскажет, кому подойдет данный вид тренировок, какие мышцы работают на беговой дорожке. В домашних условиях придется изучать эту информацию самостоятельно. Основная нагрузка приходится на мышцы:

• икроножные;
• ягодичные;
• спинные;
• бедренные.

Если нужно быстро избавиться от лишних калорий, похудеть, проработать пресс, то придется задействовать и другие части тела. Для этой цели хорошо подходят современные электрические тренажеры с возможностью подъема полотна под углом. Инструкторы советуют при беге двигать руками, а не держать их на поручнях, тогда тренируются еще и мышцы предплечий.

Мышцы, работающие на велотренажере

Основная группа мышц, работающих на велотренажере, расположена на ногах. Большая нагрузка приходится на икры и голеностопный сустав, которые принимают участие во вращении. Если полноценно заниматься по 40-50 минут в день, икроножные мышцы станут упругими, накачанными. Для того, чтобы задействовать пресс, верхнюю часть бедра, рекомендуется крутить педали стоя, как при подъеме на крутой склон.

Плюсы и минусы велотренажёра

Консультация с фитнес тренером поможет определиться, какие группы мышц требуется укрепить, а какие органы нельзя нагружать. Специалист в магазине подскажет, откуда плюсы и минусы велотренажёра, поможет подобрать один из его видов. Когда прибор выбирается для домашнего использования, нужно учитывать все недостатки и преимущества перед другими снарядами. В отличие от них, велотренажер:

• избавляет позвоночник от нагрузки;
• подходит для людей разного возраста;
• прорабатывает мышцы ног, ягодиц;
• занимает мало места;
• стоит недорого.

Основные минусы устройства:

1. нужно заниматься не меньше 1 часа в день;
2. работает только нижняя часть тела;
3. расход калорий меньше, чем при использовании таких тренажеров как эллипс или беговая дорожка.

Некоторым этот вид фитнеса противопоказан, потому что он связан с повышенными физическими нагрузками. Врачи запрещают заниматься ездой на велосипеде или использовать тренажер больным с:

• пороком сердца;
• болезнями коленных, голеностопных суставов;
• тахикардией;
• онкологическими заболеваниями;
• сердечной недостаточностью.

Плюсы и минусы беговой дорожки

Перед занятиями следует пройти консультацию в медицинском учреждении, только потом приступать к тренировкам. Нужно обратить внимание на все плюсы и минусы беговой дорожки. В числе ее преимуществ называют:

1. большое количество программ с разной степенью нагрузки;
2. укрепление мышечного корсета всего организма;
3. улучшение координации движения;
4. оптимальный расход калорий.

К недостаткам относятся:

• повышенная ударная нагрузка на суставы, позвоночник;
• большие габариты конструкции;
• высокая стоимость.

Противопоказано выполнять упражнения на беговой дорожке, людям с такими же заболеваниями, как на велотренажере. К этому списку добавляются:

• болезни легких, бронхов;
• нарушения координации;
• проблемы с позвоночником.

Что эффективнее: беговая дорожка или велотренажер

Людей, желающих похудеть, часто волнует вопрос, что эффективнее беговая дорожка или велотренажер? После проведения тестирования в фитнес-центрах, выяснилось, что при занятиях на беговой дорожке за час сжигается 600-900 калорий. За неделю занятий можно стать стройнее и похудеть на один размер. Велотренажер тоже показал хорошие результаты, но для того, чтобы получить нужный эффект, требуется потратить больше усилий. За час потратится только 400-600 калорий.

Что полезнее: велотренажер или беговая дорожка

Сложно сказать, что полезнее, велотренажер или беговая дорожка. По наблюдению людей, регулярно пользующихся снарядами, они оба удобны, тренируют дыхательную систему и мышцы. Однако больным, имеющим проблемы со здоровьем и весом от 110 кг, сложнее выдерживать темп бега, чем крутить педали на велотренажере. Этот снаряд менее травмоопасен, способствует похудению.

Что выбрать — велотренажер или беговую дорожку

Часто рекомендации начать занятия спортом исходят от врача. Перед тем, как выбрать велотренажер или беговую дорожку, нужно провести анализ заболеваний опорно-двигательного аппарата и с учетом веса и возраста пациента определиться с устройством.

Если ограничений по здоровью нет, то для тренировок подойдет бег или велотренажер. Когда осталось сбросить несколько лишних килограммов на бедрах и икрах, складной велосипедный тренажер будет оптимальным решением. Он стоит дешевле и занимает меньше места.

Что эффективнее для занятий дома: велотренажер или беговая дорожка?

Сохрани себе, чтобы не потерять:

1. Что безопаснее?
2. Что комфортнее?
3. Какие мышцы включаются в работу?
4. Какие тренировки полезнее для сердечнососудистой и дыхательной системы?
5. Когда расходуется больше калорий?

Зачастую те, кто планирует купить кардиотренажер для домашних тренировок, мучаются вопросом выбора: что лучше — велотренажер или беговая дорожка? Занятия на каком устройстве будут полезнее и эффективнее для общего оздоровления, похудения, развития выносливости? Если вас тоже волнует данная тема, обязательно дочитайте нашу статью до конца.

Мы сравнили велотренажеры и беговые дорожки по нескольким важным критериям: безопасность, комфорт в эксплуатации, воздействие на мышцы, польза для сердца и легких, скорость сжигания лишних калорий. Уверены, что после изучения статьи вы легко определитесь, что лучше выбрать в вашем конкретном случае.

Что безопаснее?

Начнем с самого главного — с безопасности. Не секрет, что во время бега серьезная ударная нагрузка приходится на суставы. Также свою порцию опасной нагрузки получает и позвоночник.

Это стоит учитывать тем, у кого уже есть проблемы с суставами и опорно-двигательным аппаратом — выявленные заболевания или регулярно проявляющиеся боли, дискомфортные ощущения. Также данный момент нужно принять во внимание людям, имеющим большой лишний вес. Для них занятия на беговых дорожках могут приносить больше вреда, чем пользы. Особенно в домашних условиях, когда рядом нет профессионального тренера.

Однако производители современных тренажеров предлагают отличное решение — беговые дорожки с системой амортизации. Обычно чем технически совершенней устройство, тем эффективней амортизирующая система. Но и стоимость такого тренажера, что вполне естественно, выше.

С велотренажером в этом плане проще: кручение педалей не провоцирует возникновение ударной нагрузки. А значит, заниматься могут пользователи с любым весом (но не забывайте учитывать, на какой максимальный вес рассчитана конкретная модель устройства), без ограничений, связанных со здоровьем суставов и позвоночника.

Важно отметить, что иногда тренировки на беговой дорожке и велотренажере используют в рамках реабилитации после травм и заболеваний. Например, когда стоит задача разработать мышцы, которые вынужденно находились какое-то время в бездействии. Также аэробные упражнения рекомендуют для эффективного восстановления после инсультов. Тренировки на велотренажере в неспешном темпе разрешены людям преклонного возраста и беременным женщинам. Однако перед началом занятий нужно обязательно проконсультировать со своим лечащим врачом!

Что комфортнее?

Тут, пожалуй, все зависит от ваших личный предпочтений. Кто-то любит крутить педали, а кто-то ходить или бегать. В любом случае, такая активность может вполне проходить в комфортной атмосфере. Например, многие тренируются под любимые треки или в процессе слушают аудиокниги, подкасты. Некоторые успевают за тренировку посмотреть серию сериала или даже провести рабочее совещание в онлайн-формате. Безусловно, интенсивные занятия на беговой дорожке не располагают к спокойному общению. Все-таки мало у кого получится одновременно бегать и, например, презентовать начальству свежую бизнес-стратегию. Скорее всего, одышка будет мешать вести беседу.

А вот на велотренажере вполне можно совмещать тренировку с другими делами. Среди доступных вариантов: участие все в том же рабочем диалоге или чтение книги, изучение новостной ленты в соцсетях и т. д.

Помните, что тренажер приобретается не под одно занятие, а с прицелом на регулярные тренировки. Даже самое компактное оборудование требует место под хранение и стоит немалых средств. Чтобы в будущем устройство не пылилось без дела, выбирайте тот тренажер, на котором вам действительно будет приятно заниматься. И что важно, заниматься регулярно. Желательно — 3-4 раза в неделю.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 179543

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Со скидкой осталась 1шт

Код: 123362

Какие мышцы включаются в работу?

Казалось бы, и во время бега (ходьбы), и во время кручения педалей работают только мышцы ног. Но это не так, есть нюансы.

Во время занятий на беговой дорожке вы, конечно, задействуете мышцы ног и ягодиц. А еще дополнительно подключаете мышцы верхней части тела и разгибатели спины, напрягаете пресс. То есть работает практически все тело.

Занимаясь на велотенажере в обычном режиме, вы даете нагрузку мышцам ног и немного — мышцам ягодиц. Чтобы включить в работу мышцы рук, пресс и плечи, нужно перейти на более интенсивный режим, имитирующий подъем в гору.

Упражнения на велотренажере и беговой дорожке часто используют как разогрев перед основной тренировкой. Это отличный способ подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке и в целом настроиться на продуктивное занятие.

Какие тренировки полезнее для сердечнососудистой и дыхательной системы?

Занятия и на беговой дорожке, и на велотренажере повышают аэробные возможности организма. Другими словами, они провоцируют организм потреблять и тратить больше кислорода для обеспечения работы мышц. Однако при беге показатель максимального потребления кислорода выше, чем при кручении педалей. Сердце бьется чаще, легкие и кровь быстрее насыщаются кислородом.

Если вы хотите увеличить аэробную нагрузку во время занятий на велотренажере, задействуйте высокоинтервальные тренировки. С определенной периодичностью меняйте скорость кручения педалей: например, минуту крутите очень быстро, следующую минуту — на комфортной скорости. И так несколько раз по кругу.

Когда расходуется больше калорий?

Как уже было сказано выше, во время бега работает больше мышц, чем во время занятий на велотренажере. Повышается пульс, кровь начинает быстрее циркулировать по телу. За 30 минут бега трусцой (то есть если скорость вашего движения будет составлять около 8 км/ч), вы потратите примерно 330 ккал. Чтобы вы могли представить, сколько это, приведем наглядный пример. Калорийность стандартной порции картофеля фри в Макдональдсе составляет как раз 330 ккал.

Если разгонитесь на беговой дорожке до 12 км\ч и будете бежать в таком темпе, то за те же полчаса сожжете уже 465 ккал. А это по калорийности можно приравнять к двойному чизбургеру все из того же Макдональдса с парочкой глотков сладкой газировки.

На велотренажере показатели уже скромнее. 30 минут кручения педалей в комфортном темпе позволяет распрощаться только с 260 ккал. А значит, получасовая тренировка не даст съеденному накануне в Макдональдсе гамбургеру отложиться на ваших бедрах.

Если повысить скорость движений и интенсивность занятия, то можно будет сжечь около 390 ккал. На 390 ккал вытягивает уже упомянутая порция картофеля фри плюс порция горчичного соуса.

Разница в цифрах очевидна!

Важно еще учитывать, какую цель вы преследуете, стараясь максимально потратить калории. Если, например, вы хотите похудеть в бедрах, то имеет смысл как раз «оседлать» велотренажер и покрутить педали. А если хотите избавиться от лишних сантиметров на талии, лучше начать заниматься на беговой дорожке. Учитывайте, над какими проблемными зонами своего тела вы собираетесь работать.

И еще один совет: тренируйтесь регулярно. Не от случая к случаю, а системно. Лучше пусть ваши занятия длятся, например, 20 минут, но будут регулярными, чем вы будете   проводить одну суперинтенсивную тренировку раз в две недели.

Когда выстроите свой индивидуальный режим занятий, постепенно повышайте нагрузку. Если вы будете тренироваться всегда в одном и том же комфортном для себя темпе, прогресса не будет.

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Велотренажер против беговой дорожки: Обсуждение и руководство (2021)

Тренировка сердечно-сосудистой системы обеспечивает полноценную тренировку вашего тела, иногда с использованием нескольких групп мышц одновременно.

Кардио может развить вашу выносливость, увеличить объем легких, а также помочь вам похудеть и нарастить мышцы, в зависимости от ваших физических целей.

Велотренажеры и беговые дорожки — это два наиболее часто используемых тренажера в тренажерном зале и дома, но иногда бывает трудно решить, какой тренажер лучше всего подходит для вас, а также для ваших физических потребностей и целей.Есть некоторые различия между беговой дорожкой и велотренажером.

Мы собрали эту статью, чтобы помочь вам узнать о преимуществах и недостатках велотренажера и беговой дорожки, а также о том, для чего их лучше всего использовать.

Велотренажер

Вы будете сжигать меньше калорий на велотренажере по сравнению с бегом на беговой дорожке, потому что ваш вес поддерживается сиденьем, поэтому вы несете меньший вес при движении ног и, как правило, это означает, что ваше тело победило. Не надо так усердно работать на велотренажере.

Лучший способ сжечь больше калорий на велотренажере — это использовать его на более высоком уровне сопротивления, это избавит вас от быстрого вращения педалей, как маньяка, в течение того, что кажется вечностью.

Как только вы привыкнете к сопротивлению, продолжайте повышать уровень, пока не почувствуете, что больше не можете продолжать. Это более полезно для вашего сердечно-сосудистого здоровья и поможет вам увидеть больше результатов с точки зрения потери веса.

Велотренажер ориентирован на нижнюю часть тела, обеспечивая эффективную тренировку бедер, икр и ягодиц, но не предлагает тренировки для верхней части тела, так как руки используются для стабилизации, если это необходимо на велосипеде.

Если вы хотите проверить себя, вы можете включить несколько упражнений для рук или даже с легкими весами во время езды на велосипеде, чтобы задействовать больше мышц.

В этом вся прелесть велотренажера: он дает возможность выполнять несколько задач одновременно, получая хорошую тренировку, даже если вы думаете о многозадачности одновременно с текстовыми сообщениями.

Поскольку он оказывает меньшее воздействие на нижнюю часть тела, он служит отличным вариантом для всех, у кого плохие колени, пожилых людей или тех, кто возвращается к упражнениям после травмы, поэтому независимо от того, начинающий ли вы или спортсмен , велотренажер подойдет большинству уровней и стилю жизни.

Из-за меньшей нагрузки на нижнюю часть тела большинство людей обнаружит, что они могут тренироваться дольше и часто получают удовольствие от упражнений, что затем приведет к большему прогрессу, если ваши цели основаны на результатах.

Несмотря на то, что велотренажер имеет низкую ударную нагрузку, длительное катание на велосипеде может вызвать у вас небольшую боль в ягодицах, однако у вас есть возможность вставать и менять положение по своему желанию.

Упражнения не всегда являются любимым занятием всех, и сидение на велотренажере через некоторое время может стать немного скучным, тем более, что на самом деле задействованы только ваши ноги, поэтому мы рекомендуем слушать музыку через встроенную систему разговора. (если есть) или наушники.

Вы даже можете смотреть Netflix на своем телефоне, чтобы время пролетело быстрее.

PROS :

• Подходит для многозадачности
• Различные программы тренировок по ним
• Подходит для пожилых людей или людей, восстанавливающихся после травм
• Повышает гибкость
• Подходит для людей с плохим равновесием
• Низкое воздействие на ноги
• Довольно компактные тренажеры

МИНУСЫ :

• Сжигает меньше калорий по сравнению с тренировками с одинаковой интенсивностью
• Ориентируется только на нижнюю часть тела

Беговая дорожка

Беговая дорожка — самый эффективный способ улучшить сердечно-сосудистую систему а также полноценная тренировка благодаря задействованию различных групп мышц при беге на беговой дорожке.

Таким образом, ваши ноги не только хорошо тренируются, но и помогают развивать мышцы спины и брюшного пресса, что помогает вам сохранять равновесие во время бега.

Когда вы будете двигать руками вперед и назад во время бега, вы будете способствовать наращиванию и укреплению рук.

Беговая дорожка — лучший вариант, если вашей целью является похудание и сжигание жира. Бег на беговой дорожке может сжигать до 600-1200 калорий в час, в зависимости от вашей скорости, времени и наклона.

Далее на беговой дорожке можно выполнять различные уровни тренировок, которые подходят для большинства уровней.

Если вы не большой любитель бега, но все же хотите похудеть, вы можете попробовать быструю ходьбу с высоким наклоном, которая по-прежнему будет сжигать много калорий, и вам не нужно отказываться от нее каждые 5 секунд.

У вас даже есть возможность выполнять интервалы спринта на беговой дорожке, что будет считаться тренировкой HIIT.

Бег 20 секунд на высокой скорости, а затем ходьба в течение 10 секунд в течение 10-15 минут могут быть очень полезны для здоровья сердца и могут сжечь много калорий за короткий промежуток времени.

Бег на беговой дорожке может быть очень тяжелым для ваших суставов, при этом ваши ноги получают большой удар каждый раз, когда вы делаете шаг.

Беговые дорожки обычно имеют более мягкую поверхность для поглощения ударов, но если у вас слабые или проблемные лодыжки, колени или любая другая часть тела, вероятно, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем использовать их.

Как и на велотренажере, бег на беговой дорожке может стать однообразным и утомительным, поэтому наличие убийственного списка воспроизведения или даже просмотр программы во время бега могут немного облегчить вам жизнь.

Изменение вашего режима бега также имеет жизненно важное значение для единообразия.

Вы обнаружите, что боитесь делать одну и ту же получасовую пробежку каждый день, так что смешайте ее, начните с быстрой ходьбы с высоким наклоном, а затем переходите к бегу, а затем к спринту, чтобы закончить. Это сохраняет свежесть для вас.

Беговые дорожки могут быть очень большими и громоздкими, поэтому покупка собственной и поиск места для установки в доме может быть непростой задачей, однако некоторые складываются для хранения на рынке.

Беговые дорожки

также могут быть более подвержены поломке, чем велотренажеры, поэтому их ремонт или обслуживание также увеличит ваши затраты на покупку.

ПРОФИ:

• Сжигает больше калорий
• Работает с различными группами мышц
• Лучше, чем бег на улице
• Разные скорости и наклоны

МИНУСЫ:

• Может быть скучно
• Может занять много пространства
• Риск падения
• Более склонен к поломке

Для выполнения упражнений с малой ударной нагрузкой или высокоинтенсивных интервальных тренировок можно использовать множество различных тренажеров.Так что, будь то беговая дорожка, гребной тренажер, кросс-тренажер или велотренажер, есть множество вариантов, которые следует учитывать.

Беговые дорожки и велотренажеры — два самых популярных варианта. Оба обеспечивают отличную аэробную тренировку, которая помогает улучшить физическую форму и помогает в достижении ваших целей по снижению веса.

Ниже мы подробно рассказываем о пяти основных причинах, по которым исследования показывают, что беговые дорожки имеют преимущество перед велотренажерами.

1. Беговые дорожки обеспечивают тренировку всего тела, а не только для тонуса ног!

Когда вы бегаете, вы тренируете почти все мышцы своего тела.Конечно, вы тренируете ноги, но было доказано, что бег помогает в развитии мышц живота и спины. Это мышцы, которые стабилизируют вас во время бега.

Кроме того, хотите верьте, хотите нет, но вы получите хорошую тренировку для рук. Раскачивание руками вперед и назад во время бега требует усилий и помогает вам построить сильное тело, а не только сильные ноги. Это можно еще улучшить, удерживая легкие гантели во время бега трусцой.

2. Беговые дорожки сжигают больше калорий = худеют быстрее

Бег — это большая работа… потому что это так!

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, тогда вам захочется запрыгнуть на беговую дорожку, а не опираться спиной на седло, катаясь на велотренажере.

Несколько тренировок для сердечно-сосудистой системы, при которых сжигается больше калорий, чем при беге.

Беговые дорожки обычно сжигают 600-1200 калорий в час по сравнению с 500-1000 калорий в час на велосипеде. В чем разница? Это потому, что когда вы сидите на велосипеде, вам не нужно бороться с гравитацией так же, как на беговой дорожке.

Существуют также HIIT-тренировки и другие методы, которые можно использовать для сжигания еще большего количества калорий на беговой дорожке.

3. Снижение риска диабета и гипертонии

Существует множество факторов риска, которые невозможно контролировать, когда речь идет о диабете и сердечных заболеваниях.Некоторые из этих факторов включают вашу расу, ваш возраст и гены, полученные от родителей.

Хотя диета имеет решающее значение, было показано, что упражнения на беговой дорожке играют ключевую роль в регулировании уровня сахара в крови.

Другое исследование на беговой дорожке показало, что оно лучше, чем велотренажер, в тестах на гипертониках.

Таким образом, помимо сжигания большего количества калорий и помощи в поддержании здоровой массы тела, режим беговой дорожки поможет вам снизить вероятность заболевания диабетом и другими заболеваниями.

4. Более сложная тренировка сердечно-сосудистой системы

Беговая дорожка — это функциональная тренировка. Есть много тренажеров, которые люди используют в тренажерном зале, которые могут помочь создать эстетически приятные мышцы в тонусе. Тем не менее, одна из самых больших критических замечаний в отношении некоторых из этих машин заключается в том, что они имеют ограниченный функциональный перенос на повседневную деятельность.

Например, это означает, что на велотренажере вы прорабатываете мышцы в диапазоне движений, который вы обычно не делаете в повседневной деятельности.Фитнес — это «спорт», поэтому, хотя велосипед, несомненно, сделает вас лучшим велосипедистом, чем беговая дорожка, он не поможет вам так сильно, когда вы находитесь вне дома и живете своей жизнью.

Беговая дорожка — это очень функциональный способ тренировки, потому что вы задействуете мышцы именно таким образом при ходьбе и беге. Кроме того, если тренировки на беговой дорожке приедаются, вы можете перейти на режим HIIT.

Заключение

Наконец, что лучше велотренажер или беговая дорожка? Как велотренажер, так и беговая дорожка довольно просты в использовании, поэтому они отлично подходят для любого начала своего фитнес-пути.

Беговая дорожка — идеальный и предпочтительный тренажер, если ваша цель — похудеть и сжечь калории, что можно получить как ходьбой, так и бегом с различной скоростью и наклоном.

Если вам нужен тренажер с низким уровнем ударов и бережным воздействием на суставы, тогда велотренажер — лучший выбор, поскольку он предлагает более легкую тренировку с низкой скоростью и сопротивлением, а затем вы можете увеличить интенсивность по своему желанию. в соответствии с вашими потребностями.

Это снизит риск травм и позволит вам беспрепятственно добиваться прогресса и преуспевать в фитнес-путешествии.

Не существует однозначного вердикта, какой из них лучше, поскольку все это основано на потребностях и целях человека.

Если у вас есть роскошь абонемента в тренажерный зал, вы можете попробовать оба тренажера и посмотреть, какой из них вы предпочитаете, однако вы хотели купить кардиотренажер для дома, тогда мы рекомендуем учесть ваши цели и перед покупкой.

Большинство беговых дорожек предоставляют настройки уровня наклона и параметры тренировки, чтобы бегун мог имитировать холмистую местность за пределами, которая также заставляет больше силы и энергии передаваться через ноги.

Беговые дорожки подходят для самых разных телосложений и размеров, и они невероятно удобны даже для начинающих с избыточным весом или тяжелых новичков.

На этом споры о беговой дорожке и велотренажере подошли к концу. Так что, если вы думаете, что беговая дорожка может быть подходящей для вас, приходите и изучите другие наши статьи о лучшей складной беговой дорожке или лучшей беговой дорожке для начинающих с избыточным весом. Вы также можете сравнить все беговые дорожки, которые я рассмотрел, а также мои рекомендации по ценовым категориям.

Лежачий велосипед Vs.Беговая дорожка для похудения | Live Healthy

Доктор Рик Уоллес Обновлено 21 мая 2019 г.

В ситуации, когда вашей основной целью является снижение веса, вам нужно сосредоточиться на тренажере, который задействует большинство групп мышц в вашу тренировку. По словам доктора Даниэля Позарнски, хиропрактика и эксперта по фитнесу, использование большего количества групп мышц во время упражнений обычно означает сжигание большего количества калорий. Это означало бы, что беговая дорожка будет более эффективным средством сжигания калорий, но есть и другие переменные, которые следует учитывать.

Максимизируйте свою тренировку

На самом деле вы можете сжечь одинаковое количество калорий на лежачем велосипеде или беговой дорожке. Вопрос в эффективности. Поскольку беговая дорожка задействует больше групп мышц, она будет сжигать калории с большей скоростью при том же уровне нагрузки. Доктор Позарнски обнаружил, что лежачий велосипед не задействует в значительной степени постуральные мышцы ради стабильности. Беговая дорожка сожжет больше калорий за равное время.

Поймите науку

По словам эксперта по фитнесу Дрю Байя, активное задействование мышц во время тренировки может увеличить количество сжигаемых мышцами калорий на целых 50 калорий в день на фунт мышц. Мышцам нужно топливо, чтобы просто существовать, и им требуется больше энергии для выполнения любой деятельности. Это означает, что любая деятельность, которая задействует большое количество мышц, будет более эффективно сжигать калории и помогать вам похудеть, чем тренажер, который этого не делает.

Не выбрасывайте лежачий

Тот факт, что беговая дорожка является более эффективным средством сжигания калорий, чем лежачий велосипед при равномерных нагрузках, не означает, что вы не можете испытать эффективную тренировку для похудания на лежачем велосипеде.Вам придется проявить немного больше изобретательности в настройке параметров тренировки, но эффективное снижение веса возможно. Выберите настройку, которая допускает интервальные тренировки, такие как холмы или спринты на время. По данным клиники Мэйо, интервальные тренировки помогают максимизировать воздействие любых упражнений на сердечно-сосудистую систему.

Рассмотрите преимущества

Лежачий велосипед действительно имеет свои преимущества. Конструкция велосипеда снижает нагрузку на спину и коленные суставы, подтверждает Active.com. Это делает лежачий велосипед идеальным тренажером для тех, у кого проблемы со спиной или коромыслом, а также для тех, кто может восстанавливать свои колени или другие области нижней части тела. Комфорт — это фактор, который следует учитывать при выборе тренажера. Чем меньше вы испытываете стресса, тем выше вероятность, что вы продолжите тренироваться.

Беговая дорожка против велотренажера — что лучше?

Раскрытие: Dumbbellsreview.com поддерживается читателями. Это означает, что если вы что-то купите через мой сайт, я могу получать комиссионные.Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Учить больше.

Споры о беговой дорожке и велотренажере — это то, о чем вы хотя бы раз услышите, идя в тренажерный зал или просто разговаривая с энтузиастами фитнеса.

Оба кардиотренажера позволяют имитировать бег, ходьбу в гору или езду на велосипеде, не выходя из дома.

Вы услышите, как многие любители беговых дорожек клянутся, что велотренажеры никуда не годятся. Но вы также услышите, как другой лагерь хвалит велосипеды и рассказывает вам обо всех недостатках беговой дорожки.

Так где же правда? Один действительно лучше другого? А какой из них может сжечь больше калорий и помочь сбросить вес?

Мы ответим на все эти вопросы в этой статье, поэтому продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Все о беговых дорожках

Плюсы и минусы

Вероятно, самое популярное оборудование для аэробных упражнений, беговые дорожки высокого и бюджетного класса предлагают широкий выбор вариантов тренировок.

Ходьба, бег, спринт, подъем в гору — это можно делать на большинстве беговых дорожек.Их также можно использовать в более сложных тренировках, схемах, интервальных тренировках и многом другом.

Короче говоря, вы можете использовать беговую дорожку для всех кардиотренировок, и в ближайшее время вам не надоест.

Бегать на беговой дорожке легче для суставов, чем на улице. Не говоря уже о том, что вы убираете из уравнения вопросы погоды.

Большинство беговых дорожек имеют меры безопасности, включая ручки.

Самый большой недостаток беговых дорожек, особенно по сравнению с велотренажерами, заключается в том, что они оказывают большее давление на суставы и нижнюю часть спины.

Кроме того, несмотря на меры безопасности, вы можете споткнуться и упасть, если не обратите внимания.

Для кого это лучше всего?

Беговая дорожка отлично подходит для людей, находящихся в относительно хорошей физической форме. Необязательно быть спортсменом.

Однако, если у вас есть травма или вы восстанавливаетесь после нее, может быть лучше избегать беговых дорожек или, по крайней мере, не использовать их без присмотра.

Они также являются идеальным вариантом для тех, кто хочет начать подготовку к марафону, для тех, кто хочет быстро набрать форму, или для тех, кто хочет дополнить свои фитнес-программы.

Рекомендации по беговой дорожке

1. Weslo Cadence G 5.9i

Эта беговая дорожка идеально подходит для домашнего спортзала, когда у вас мало места и вы просто хотите ходить или бегать.

Он довольно маленький, складной, что упрощает хранение и позволяет работать с максимальной скоростью 10 миль в час.

Это также хороший вариант для тех, кто ограничен в средствах, так как на Amazon он стоит всего 298 долларов.

2. Беговая дорожка Proform ZT4

Еще одна складная беговая дорожка, отлично подходящая для тех, у кого мало места для хранения вещей дома, Proform ZT4 имеет 16 встроенных предустановленных тренировок.

Он допускает только наклон 0,1, поэтому не очень хорошо, если вы хотите выполнять более интенсивные тренировки, включая тренировки в гору.

Он попадает в категорию более дешевых беговых дорожек по цене 499 долларов на Amazon, и отлично подходит для тех, кто хочет начать худеть и улучшить свою выносливость.

3. Gold’s Gym 720

Gold Gym 720 по цене 599 долларов на Amazon представляет собой складную беговую дорожку с 10 уровнями сопротивления. Его максимальная скорость составляет 10 миль в час, и вы также можете наклоняться до 10%.

Замечательно, что вы можете быстро изменять скорость и наклон в середине тренировки. Это делает его идеальным для тех, кто хочет заниматься круговыми тренировками.

Все о велотренажере

Плюсы и минусы

Велотренажеры обычно считаются более безопасным и простым вариантом для кардиоупражнений по сравнению с беговыми дорожками.

Некоторые из их преимуществ включают улучшение силы и гибкости ног и снижение давления в пояснице.

Они также идеально подходят для людей с плохим равновесием, которые могут упасть с беговой дорожки.

Некоторые модели позволяют выполнять самые разные тренировки, включая интервальные тренировки, подъемы, схемы и многое другое.

Однако интенсивность этих тренировок обычно ниже, чем вы могли бы достичь на беговой дорожке.

Кроме того, если у вас есть более старая и дешевая модель, в которой нет программ, ваш прогресс довольно быстро остановится.

Для кого это лучше всего?

В велотренажере самое замечательное то, что им может пользоваться каждый.

В отличие от беговых дорожек, они могут использоваться новичками, пожилыми людьми или людьми с другим физическим состоянием или травмами.

Они также идеально подходят для тех, кто хочет улучшить подвижность тазобедренных и коленных суставов после несчастных случаев или операций.

Но не обманывайтесь, думая, что если вы развиты и здоровы, вы не сможете получить от них пользу.

Напротив, они идеально подходят для вас, если вы хотите улучшить силу ног, повысить выносливость или даже если вы готовитесь к марафону, но вам нужно перестать постоянно находиться на беговой дорожке.

Велотренажер Рекомендация

1. Вертикальный магнитный велосипед L NOW D808

Простой, но эффективный велосипед, который может выдерживать нагрузку до 300 фунтов, L NOW D808 имеет 8 уровней ручного магнитного сопротивления.

Он также имеет функцию восстановления и позволяет устанавливать такие цели, как расстояние или скорость. Он стоит всего 498 долларов, и вы можете найти его на Amazon.

2. Sunny Health & Fitness SF-B1002 Велотренажер с ременным приводом

Этот велосипед допускает максимальный вес пользователя 275 фунтов, имеет регулируемое в четырех направлениях сиденье.Это позволяет немного разнообразить тренировку, что упрощает, например, езду на велосипеде стоя.

Если вам интересно, вы можете найти его на Amazon по цене около 599 долларов.

3. Exerpeutic Складной магнитный вертикальный стационарный велосипед

Наконец, Exerpeutic — дешевый и простой велосипед, идеально подходящий для тех, кто просто хочет получить простое кардио, без множества модных программ и всех преимуществ использования велосипеда вместо беговой дорожки.

Максимально допустимый вес — 300 фунтов.Имеет 8 уровней магнитного сопротивления, сиденье можно регулировать по высоте. Вы можете найти его на Amazon за 149 долларов.

Что лучше для похудания?

Это факт, что вы сжигаете больше калорий за тренировку на беговой дорожке , в отличие от упражнений в течение того же времени и с той же интенсивностью на велотренажере.

Почему? Потому что на беговой дорожке вы стоите и в данный момент задействуете все свое тело.

Если вы хотите похудеть, но все же предпочитаете велотренажер, не волнуйтесь!

Поскольку велосипеды меньше влияют на суставы, вы можете проводить с ними больше времени.

Это означает, что у вас есть возможность сжечь больше калорий, вам просто потребуется больше усилий и времени.

Стационарный велосипед против беговой дорожки: для кого он лучше всего?

Если вы хотите быстро набрать форму, похудеть, укрепить кости и обрести выносливость, беговые дорожки — это то, что вам нужно.

Если вы хотите что-то с меньшим воздействием на нижнюю часть спины и суставы, при этом снижая вес, наращивая силу и улучшая подвижность нижней части тела, идеально подойдет лежачий велотренажер.

The Takeaway…

Беговые дорожки и велотренажеры — это 2 удивительных кардиотренажера, которые могут помочь вам улучшить скорость, выносливость и силу.

Какой из них вы выберете, зависит от уровня ваших тренировок, травм, с которыми вы можете работать, ваших целей и вашего бюджета, если вы работаете из дома.

Тем, кто находится в хорошей физической форме, хочет похудеть и улучшить свои спортивные результаты, мы рекомендуем выбрать беговую дорожку, так как она поможет вам достичь ваших целей намного быстрее.

Если вам понравилась эта статья, ознакомьтесь с другими нашими обзорами о гантелях, беговых дорожках, велосипедах и многом другом, чтобы выбрать правильное оборудование для домашнего тренажерного зала.

Беговая дорожка VS Велосипед: бегать или кататься? Наши мысли!

24 мая 2021 г.

Автор: Пэм Берг

Может быть, проливной дождь или разгар зимы. Может быть, ваша вторая половинка уехала из города, и вы находитесь взаперти с крошечными человечками, и у вас есть только домашний тренажерный зал, чтобы поддерживать себя в движении.У вас потрясающий домашний спортзал. В вашем распоряжении велотренажер, велосипед на тренажере или беговая дорожка. Что выбрать, когда речь идет о беговой дорожке или велосипеде?

Сценарий номер два: вы посещаете тренажерный зал. В рамках вашей тренировки предлагается два занятия. Вы можете взять уроки спиннинга или интервальные занятия на беговой дорожке. Что выбрать?

Класс отжима

Классы отжима бывают разных форматов. Иногда инструктор приглушает свет и устно направляет вас во время поездки.Вы можете начать с легкого, а затем постепенно набирать темп, который сможете удерживать в течение более длительного периода времени, прежде чем остыть.

Другие занятия с вращением представляют собой высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вы можете почувствовать, что разогреваетесь, а затем внезапно быстро двигаетесь по команде «спринт!». За этим интервалом спринта следует еще один интервал с более легким вращением педалей для восстановления.

Shape Magazine

Классы вращения могут включать прыжки, при которых вы соскакиваете с седла (другое название сиденья).Вас могут попросить сесть на край сиденья или полностью расслабить ягодицы. Различные положения предназначены для работы с разными группами мышц.

Класс вращения обычно заканчивается легкой поездкой, а затем легкой растяжкой. Вы осторожно выходите из седла и заканчиваете растягиваться с велосипеда.

Езда на велосипеде дома или в тренажерном зале

Если вы находитесь дома или посещаете большой тренажерный зал, вы можете сами заниматься тренировкой. Вы можете найти множество тренировок в Интернете. На некоторых модных стационарных велосипедах есть тренировки, которые вы можете загрузить, которые воспроизводят различные дороги и ландшафты.Дорога становится все труднее и легче в зависимости от того, поднимаетесь ли вы или спускаетесь с холма на протяжении всей сцены перед вами.

Велотренажер

Вы также можете создать свою собственную интервальную тренировку. Чтобы найти несколько HIIT-тренировок для велосипедистов, потребуется всего несколько минут. Все, что вы делаете в классе спиннинга, можно воспроизвести самостоятельно.

Чего нельзя делать? Избегайте просто прыгать на велосипеде и осторожно крутить педали. Если вы не новичок в своем фитнес-путешествии, разминка или охлаждение — это пустая трата времени.Сделайте тренировку целенаправленной.

Преимущества спиннинга или езды на велосипеде

Время, проведенное на велосипеде, имеет ряд существенных преимуществ.

✓ Меньше ударов: Езда на велосипеде снижает нагрузку на суставы. Это отличная тренировка с нулевым воздействием.

✓ Кросс-тренинг: Если вы бегун, езда на велосипеде — исключительный способ кросс-тренинга! Вы можете переключиться на следующий день после долгой пробежки и дать ногам отдохнуть от ударов.

✓ Групповые поездки: Конечно, это когда вы выходите из тренажерного зала на настоящем велосипеде… но групповые поездки — это веселая и социальная тренировка.

✓ Транспорт и упражнения: Вы, конечно, можете бежать на работу, но сколько времени это займет и насколько вы потеете, когда приедете?

Если вы едете на работу на велосипеде, велики шансы, что вы все еще сможете приступить к работе относительно быстро, переодеться в рабочую одежду, аккуратно сложенную в рюкзаке, и оказаться за столом, прежде чем вы это заметите.

Беговая дорожка Групповые занятия HIIT

Групповые занятия на беговой дорожке — одно из самых быстрорастущих направлений в фитнесе. Почему? Многие люди не тренируются на беговой дорожке, как на беговой дорожке.Люди часто находят беговые дорожки скучными и уединенными. Посмотрим правде в глаза, не многим нравится колесо хомяка.

The Times

Уроки беговой дорожки HIIT — это воспоминание о кросс-кантри-фартлексах. Помните, как бегали по кругу вокруг футбольного поля и приходилось увеличивать темп каждый раз, когда тренер давал свисток? Вот на что похож TM-HIIT. Тренер кричит, чтобы поднять его, вы поднимаете его.

Тренер может сказать вам определенное воспринимаемое усилие. «Хорошо, дамы, нам предстоит три минуты с 85-90% воспринимаемых усилий. Или тренер может посоветовать вам перейти к «Две минуты в темпе на милю на три, два, один». И вперед.

Беговые дорожки сами по себе

Что делать, если у вас нет доступа к уроку беговой дорожки? Конечно, вы могли бы просто поиграть в своем легком темпе. Черт возьми, вы даже можете сделать приличный пробег, приложив серьезные усилия. Но если вы хотите бросить себе вызов и сохранить интерес, добавьте несколько интервалов.

Get The Gloss

Для этого можно просто послушать приложение Nike Running Club.Тренеры Nike будут тренировать вас на пробежках продолжительностью от 17 минут до 13,1 мили. Некоторые из этих тренировок являются вдохновляющими, когда вы слушаете элитные разговоры на протяжении всей их жизни, некоторые помогают вам создать пространство для разума, а другие тренируют вас через интервальные повторы или лестницы. Все они заставляют ваш мозг работать, а тело двигаться!

Преимущества бега на беговой дорожке

✓ Сниженное воздействие — благодаря мягкой дорожке беговые дорожки обеспечивают большую амортизацию, чем бег на открытом воздухе.

✓ Удобство — людям нравится удобство беговой дорожки по многим причинам. Если у вас есть маленькие дети или вы работаете в неурочное время, беговая дорожка удобна.

✓ Климат — У вашей беговой дорожки всегда хорошая погода! Если вы прячетесь от северной зимы и льда, от жары южной Флориды или от проливного дождя, беговая дорожка поможет вам избежать стихийных бедствий.

✓ Безопасность. Безопасность беговой дорожки можно рассматривать по двум причинам. Во-первых, если вам нужно бегать только поздно вечером или рано утром, вы, возможно, не решитесь выбежать на улицу в одиночку.Беговая дорожка предлагает вам альтернативу. Кроме того, некоторые люди считают, что интервалы на беговой дорожке более безопасны.

✓ Конфиденциальность. Новички часто считают беговую дорожку надежной и безопасной, и им легче исследовать мир бега в помещении.

✓ Те же преимущества, что и бег на беговой дорожке — бег на беговой дорожке дает вам все, что делает бег на улице. Отличные сердечно-сосудистые упражнения, наращивание плотности костей, сжигание калорий и укрепление силы. Бег делает все это. Кроме того, это полезно для вашего психического здоровья.

Для запуска или для цикла: вот в чем вопрос?

По правде говоря, когда вы спрашиваете себя, следует ли вам бегать или ехать на велосипеде, это не простой ответ. Отчасти это зависит от ваших целей. Если сегодня понедельник, а в воскресенье вы много бегали, возможно, вам стоит ехать на велосипеде. Если вы ищете быстрый способ убить 30 минут и сжечь максимум калорий, тренировка на беговой дорожке HIIT может быть лучшим выбором.

New York Times

Беговые дорожки и велотренажеры имеют определенные преимущества: бег на открытом воздухе и езда на велосипеде на солнце.Для большинства спортсменов в ваших интересах немного перемешать и потратить некоторое время на то и другое.

Источники:

Преимущества бега на беговой дорожке
Face Off: стационарный велосипед против беговой дорожки
HIIT-тренировки для велосипедистов

Какие плюсы и минусы у велотренажера или велотренажера. Беговая дорожка?

27 сен. Какие плюсы и минусы у велотренажера и велотренажера. Беговая дорожка?

Автор: AARON DORKSEN — 3G Cardio Fitness Editor

Велотренажер или беговая дорожка?

Часто человек может выбрать только один из этих вариантов фитнеса из-за нехватки места в зоне для тренировок или из-за бюджетных соображений.Это важное решение, потому что людям необходимо иметь оборудование, которое они будут использовать и которое будет лучше всего соответствовать их тренировочным потребностям.

Прежде чем я перечислю некоторые из основных различий, которые следует учитывать, сначала давайте рассмотрим некоторые сходства.

Беговые дорожки и велотренажеры — это два самых популярных и распространенных кардиотренажера на рынке, и они представлены в огромном количестве разных марок, размеров и цен. Многие из опций, которые вы можете получить для беговой дорожки или велотренажера, также одинаковы, включая такие функции, как датчики сердечного ритма и частоты пульса, а также предустановленные и индивидуальные тренировки.

Вот некоторые важные различия между беговой дорожкой и велотренажером, которые помогут определиться с выбором:

РАЗМЕРЫ

В основном велотренажеры бывают двух типов — лежачие и вертикальные. Велотренажеры и беговые дорожки имеют ограничения по весу, но крупные люди не всегда могут поместиться на велотренажере. Обязательно проверьте и убедитесь, что вы можете комфортно использовать велотренажер, если ваш рост выше среднего, потому что пространство между сиденьем и основной стойкой может быть недостаточно широким.

Чтобы кататься на большинстве велотренажеров, человек также должен уметь сгибать колени под углом 90 градусов, поэтому имейте это в виду.

Магазин велотренажеров

КОЭФФИЦИЕНТ УДАРА

Использование велотренажера — занятие с низким уровнем воздействия. Поскольку вы находитесь в сидячем положении во время использования велотренажера, не будет большой нагрузки на лодыжки, колени, бедра или позвоночник.

Велотренажеры отлично подходят для людей, которые хотят тренировать мышцы ног и повышать частоту сердечных сокращений, но не хотят усугублять такие состояния, как артрит, или проблемы со спиной или коленями.

Если у вас нет проблем с ходьбой, то беговая дорожка — хороший вариант, потому что она имитирует нахождение на плоской или наклонной поверхности.

МАКСИМИЗИРУЙТЕ СВОЕ ВРЕМЯ

Бесчисленное множество людей чувствуют себя комфортно на беговой дорожке и предпочитают этот вариант велотренажеру.

Практически любое исследование покажет, что в среднем человек сжигает больше калорий на беговой дорожке, чем на велотренажере. Причина в том, что на беговой дорожке вы несете весь вес своего тела и будете двигать руками и туловищем.

Согласно wellnesswatchersmd: «При одинаковой интенсивности беговая дорожка будет сжигать больше калорий в час (750), чем велотренажер (550)».

На лежачих велосипедах верхняя часть тела не очень активна.

Конечно, в некоторых случаях человек действительно может сжигать больше калорий на велотренажере. Если они едут в сложных условиях, они потребляют больше калорий, чем человек, идущий в медленном темпе.

ЛОГИСТИКА

Беговая дорожка обычно стоит немного дороже, чем велотренажер, занимает больше места и намного тяжелее при перемещении.

У некоторых людей может возникнуть небольшой шок, когда они увидят, что хорошая беговая дорожка может стоить от 3000 до 5000 долларов и более. Однако типичная беговая дорожка высокого класса должна прослужить 10-15 лет, в то время как абонемент в тренажерный зал на 50 долларов в месяц для двух человек может легко стоить 1200 долларов или больше в год.

Магазин Беговые дорожки

ВЕЛОСИПЕД ИЛИ ЛЕЖАЩИЙ ВЕЛОСИПЕД?

Если вы хотите купить велотренажер, убедитесь, что вы знаете основные различия между вертикальным и лежачим велосипедом.

Дети учатся ездить на велосипедах, которые в основном похожи на вертикальные велотренажеры. Опоры для спины нет, и они действительно прорабатывают ноги, особенно квадрицепсы. Если вы заядлый велосипедист, вертикальный велотренажер — лучшее решение для катания на открытом воздухе в зимние месяцы, когда на улице темно или в плохую погоду.

Вертикальные велосипеды также являются отличным способом разогреться перед тренировкой, остыть и / или получить кардио-тренировку.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ МЫСЛИ

С учетом всех обстоятельств беговые дорожки и велотренажеры — отличные инвестиции, если вы думаете, что сможете использовать их регулярно.В 3G Cardio есть отмеченные наградами беговые дорожки и велотренажеры разной ценовой категории и размера.

Если вы можете разместить в тренажерном зале и беговую дорожку, и велотренажер, это может быть идеальным вариантом.

«Для всех аэробных упражнений вам нужно минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальную пользу», — заявил wellnesswatchersmd. «Если у вас нет кардиомонитора, хорошее практическое правило — поддерживать активность в такой момент, когда вы можете с трудом продолжить разговор.”

Если вам нужно выбрать только одну, купите машину, которой вы будете пользоваться больше.

«Либо (беговая дорожка, либо велотренажер) поможет вам в ваших поисках похудания или улучшения здоровья, но наиболее важно придерживаться своего варианта, поэтому выберите оборудование, которое вы, скорее всего, продолжите использовать», — wellnesswatchersmd заявил. «Лучший вариант — купить и использовать оба, при условии, что у вас есть место в доме и ваш бюджет».

ПРИМЕЧАНИЕ : Проконсультируйтесь с врачом или сертифицированным фитнес-тренером перед началом любой новой программы тренировок, чтобы определить, подходит ли она для ваших нужд.Это особенно верно, если у вас (или вашей семьи) в анамнезе было высокое кровяное давление или болезни сердца. Если вы почувствуете обморок, головокружение, боль или одышку в любой момент во время тренировки, немедленно остановитесь.

Велотренажер или беговая дорожка: что вам подойдет?

Велотренажеры и беговые дорожки являются высокоэффективным оборудованием для сердечно-сосудистых упражнений в домашних условиях. В конце концов, одна из самых важных вещей в упражнениях — это постоянство и возможность заниматься спортом, не выходя из собственного дома, особенно зимой, когда темно и часто идет дождь или снег.

Однако у большинства людей нет места для велотренажера и беговой дорожки. У каждой машины есть свои преимущества и недостатки, прочитайте наш сравнительный пост, чтобы узнать, что лучше для вас.

Космос

Объем пространства и легкость, с которой его можно собрать, часто являются важным атрибутом тренажера, особенно для тех, у кого нет специальных тренажерных залов. Велотренажеры, как правило, легче маневрировать и занимают меньше места, чем беговая дорожка.

На рынке есть беговые дорожки, которые специально разработаны для складывания, чтобы их можно было хранить под кроватью или в большом шкафу, но они либо намного дороже, чем обычная беговая дорожка, либо для этого были принесены в жертву стабильность и эргономика.

Будет ли это влиятельным фактором, будет зависеть от размера вашего тренажерного зала.

Многозадачность

Общая рекомендация 150 минут кардиоупражнений действительно может съесть ваше ограниченное свободное время после работы, и иногда может казаться, что вы буквально тратите свое время, бегая или катаясь на велосипеде на месте, никуда не выходя.

Многозадачность — отличный способ решить некоторые задачи, пока вы поправляетесь. Аудиокниги и подкасты — отличный способ расширить свои знания, и их можно слушать на любом компьютере. Еще один отличный способ скоротать время — это посмотреть интересный фильм или документальный фильм. Мне нравится сохранять фильмы, которые я действительно с нетерпением жду, как удовольствие для просмотра, пока я на велосипеде.

Гораздо проще смотреть фильм на велотренажере, где верхняя часть тела не сильно двигается, я обнаружил, что постоянные покачивания вверх и вниз во время бега на беговой дорожке мешают мне оставаться сосредоточенным на экране и входить в фильм.Я знаю некоторых людей, которые даже используют время, проведенное на велосипеде, чтобы просмотреть свои электронные письма, хотя я не могу сказать, что пока что научился печатать во время езды на велосипеде.

Велосипед намного лучше для просмотра телевизора или фильмов, здесь действительно нет соревнований. Я также считаю, что он немного лучше для прослушивания аудиокниг или подкастов, поскольку он немного менее шумный, хотя вы определенно можете слушать что-то на беговой дорожке.

Обучение и геймификация

Некоторые беговые дорожки и большинство велотренажеров поставляются с базовыми тренировочными планами.Для беговых дорожек увеличение сложности достигается за счет увеличения наклона беговой дорожки, двигатели под беговой дорожкой фактически поднимают переднюю часть, имитируя бег в гору. Это очень реалистично, но беговой дорожке требуется время, чтобы подниматься и опускаться, а это означает, что быстрые изменения сопротивления, такие как спринт на холме, не так просто моделировать.

Велотренажеры, с другой стороны, используют магниты для изменения сопротивления, это можно сделать намного быстрее, но фактически не меняет высоту велосипеда, что делает его менее репрезентативным для реального мира.

Помимо базовых встроенных функций, для велотренажеров доступно множество сторонних планов тренировок, таких как Sufferfest, которые имитируют класс вращения, не выходя из дома. Если вы перейдете на велотренажер, который может передавать мощность через ANT + или Bluetooth, станет доступно еще больше возможностей. Один из моих личных фаворитов — Zwift, онлайн-игра о велоспорте, в которой регулярно участвуют более 3000 человек, одновременно ездящих на велосипеде по вымышленным и реальным картам, и каждые 20 минут организуются групповые поездки, которые обслуживают пользователей от начинающих до профессиональных райдеров. (на самом деле вы часто встретите пару-тройку профессиональных райдеров, проносящихся мимо вас).

Когда дело доходит до бега на беговой дорожке, ваши возможности намного более ограничены, существует множество видеороликов о виртуальной ходьбе, многие из которых вы можете найти на Youtube (и доступны также для велотренажеров), но не так много эквивалентные видео класса спин-класса.

Для пользователей беговой дорожки доступно множество видеороликов с виртуальными пейзажами, но не так много с инструкторами, как в классе спиннинга.

Если вы все же решите выплеснуть на беговую дорожку, совместимую с Zwift, или приобрести подставку для ног с Bluetooth, тогда мир Zwift также станет вам доступен, но бегунов на этой платформе гораздо меньше, чем велосипедистов.

В целом, похоже, что существует больше сторонних тренировок для велотренажеров, но это не означает, что их невозможно найти для беговых дорожек.

Эффективность упражнений

Использование беговой дорожки намного эффективнее для сжигания калорий. При личном использовании я обнаружил, что бег на беговой дорожке сжигает калории почти в два раза быстрее, чем велотренажер.

Ваш пробег может быть разным, и он, очевидно, зависит от сопротивления велотренажера, но в целом, поскольку бег задействует больше вашего тела и является упражнением с отягощениями, это означает, что вы сжигаете больше калорий.

Это может иметь большое значение, если у вас мало времени на упражнения. 20-минутный бег может сжечь столько же калорий, как 40-минутный цикл, возвращая вам 20 драгоценных минут. Часто 20 минут могут быть разницей между тем, чтобы начать утреннюю пробежку перед работой или решить ее пропустить, поэтому важность эффективности нельзя недооценивать.

Вес и травмы

Езда на велосипеде намного лучше, если вы боретесь с травмой или имеете лишний вес. Одна из самых распространенных травм, которые возникают после начала бега, когда у вас избыточный вес на несколько килограммов, — это шины на голени.Как человек, у которого была шина на голени, могу сказать, что это не шутка и отличный способ нарушить привычный ритм бега.

Если у вас достаточно избыточный вес, безопаснее использовать велотренажер, поскольку езда на велосипеде не является упражнением для снятия тяжестей — просто убедитесь, что вы выбрали удобное сиденье.

Другой вариант, если у вас избыточный вес, — это ходить по наклонной дорожке на беговой дорожке, это сжигает больше калорий, чем ходьба, но также позволяет избежать сильного воздействия на кости и суставы бега трусцой.Затем, когда вы начнете худеть, вы можете периодически бегать / ходить, пока ваше тело не приспособится.

Шум

Если вы живете в многоквартирном доме с соседями поблизости или ваш тренажерный зал примыкает к спальне члена семьи, шум может быть фактором, особенно если вы планируете заниматься спортом рано утром или поздно вечером.

Велотренажеры с их бесшумным магнитным сопротивлением производят гораздо меньше шума, чем беговые дорожки. Также отсутствует удар ног о ремень, который может передаваться через пол людям, находящимся под вами.

Выбор

Итак, у каждой машины свои плюсы и минусы. Лично я использую велотренажер и иногда бегаю по выходным на открытом воздухе, если погода хорошая. Какой бы вариант вы ни выбрали, самое главное — тренироваться последовательно.

Какое кардио лучше всего подходит для избавления от лишнего жира на животе?

Стационарный велосипед против беговой дорожки; какой лучше всего подходит для упражнений? это сбивает с толку.

Для здорового человека такое оборудование, как велотренажер или беговая дорожка, предназначено для поддержания хорошей физической формы с целью сохранения здоровья i.е. тело, которое может эффективно и продуктивно работать во время работы или другой деятельности.

Это оборудование (стационарный велосипед и беговая дорожка) используется в зависимости от возраста человека, потребностей человека, преимуществ и целей, которые необходимо достичь.

Эти тренажеры доступны для использования после установки (в тренажерном зале или дома), что еще больше снижает условия и заболевания, возникающие из-за малоподвижного образа жизни.

Действия, выполняемые с каждым инструментом (велотренажер = езда на велосипеде, беговая дорожка = ходьба / бег), могут снизить вес, увеличить силу, улучшить сердечно-сосудистую систему и т. Д.

Отличия стационарного велосипеда от беговой дорожки

Что лучше велотренажер или беговая дорожка?

Выбор того, что лучше: велотренажер или беговая дорожка, зависит от типа выполняемого упражнения и его направленности.

Он также определяется целями, которых вы хотите достичь, плюсами и минусами каждого элемента оборудования и вашим уровнем физической подготовки.

Что лучше всего для избавления от жира на животе?

Беговая дорожка лучше всего подходит для сжигания жира на животе.Хотя они оба позволяют сжигать жир.

В зависимости от обстановки, принятой позы и метода работы. Это связано с тем, что бег развивает мышцы живота.

Что считается хорошим кардиоупражнением?

Беговая дорожка считается хорошим кардиоупражнением. Это хорошее упражнение для увеличения частоты сердечных сокращений за счет работы сердечной мышцы, тем самым делая ее сильнее.

Велосипед стационарный

Настройки упражнений

Варианты упражнений, предлагаемые велотренажером, всегда ограничиваются развитием ног и нижней части тела.Он позволяет сидеть во время упражнений и обеспечивает низкую нагрузку во время упражнений.

Дополнительные части тела

Ноги и мышцы нижней части тела — это те части тела, которые больше всего выигрывают от упражнений на велотренажере. Каждый ход педали помогает наращивать мышцы голени и бедра.

Который помогает большей части тела

Велотренажер помогает большей части тела в зависимости от позы, принятой во время тренировки. Поза зависит от типа и характеристик машины.

Например, при использовании велотренажера с рулем, когда руль поднимается на высоту на расстоянии предплечья от вашего тела над сиденьем, он входит в зацепление с верхней частью тела.

Возраст

Велосипед имеет широкий круг пользователей благодаря низкому риску травм, малой ударной нагрузке и меньшей нагрузке на тело. Его могут использовать как молодые, так и пожилые люди.

Стоимость

Новые стационарные устройства стоят от 200 до 2000 долларов, причем дорогие модели оснащены дополнительными функциями и конструкциями, такими как механизмы обратного вращения педалей, ЖК-дисплей и другие.

Операционные системы

Использование велотренажера необходимо для эффективной тренировки дома или в офисе. Чтобы управлять велотренажером, вам необходимо:

• Ознакомьтесь с некоторыми особенностями машины и их функциями перед запуском
• Установить сиденье и руль
• Ремни педали должны быть отрегулированы таким образом, чтобы они не прерывали кровообращение во время вращения педалей. Нажимайте на педаль подушечкой стопы во время движения вниз и подтягивайте верхнюю часть стопы при накачивании вверх.
• При использовании тренажера не сгибайтесь, держите плечи назад, грудь вверх, а уши на уровне плеч.

Масса

, в зависимости от стоимости, самые дешевые стационарные велосипеды рассчитаны на людей весом от 200 до 220 фунтов, а средний и высокий диапазон — для людей с весом от 300 до 350 фунтов.

Ремонт и обслуживание

Велосипед требует постоянного обслуживания и ремонта, когда это необходимо для обеспечения правильной работы. Техническое обслуживание можно произвести по:

• Очистка нижнего блока мягкой тканью
• Проверка дисплея на наличие неисправностей
• Проверка педали на предмет шума скрежета, износа ремня и других компонентов.
• Проверка датчиков, если они есть, например, датчиков сердечного ритма

Однако ремонт зависит от неисправных частей машины. Например, чтобы заменить ремень велотренажера, необходимо:

• Уменьшить давление на маховике до минимального значения
• Освободите застежку ремня и снимите ремень
• Захватите защелку, когда будет достигнута нужная нагрузка.

Сложный ремонт следует доверить профессионалу.

Как работает стационарный велосипед?

Он использует функцию езды на велосипеде и педалирования, присущую стационарному велосипеду.

Велоспорт укрепляет мышцы нижних частей тела (верхние части зависят от принятой позы и типа велотренажера), и с каждым нажатием педали мышцы голени укрепляются

Сколько калорий сжигает стационарный за день?

Стационарный велосипед сжигает от 400 до 500 калорий в час, поэтому количество калорий, сжигаемых за день при использовании велотренажера, зависит от количества часов.Это делает его хорошим вариантом упражнений для сжигания калорий

Преимущества стационарного велосипеда

Тренировки на велотренажере имеют много преимуществ, и вот некоторые из преимуществ, полученных от велотренажера:

• Он снижает нагрузку на вас, но при этом обеспечивает отличные аэробные упражнения.
• Обеспечивает низкую нагрузку на тренировку: не оказывает большого давления на кости и суставы. Поэтому он полезен в качестве плана тренировок для людей с травмами суставов и трудностями в равновесии.
• Обеспечивает чередование тренировок: интервалы в тренировках помогают сжигать калории за меньшее время
• Безопасность: ездить с комфортом дома определенно безопаснее, чем по дороге.

Недостатки стационарного велосипеда

Несмотря на то, что это хороший план тренировки, велотренажер имеет некоторые недостатки, например:

• Стационарный велосипед из-за низкой ударной нагрузки, верхняя часть тела не получает тренировки, необходимой для увеличения силы и роста мышц.Велосипеды на велотренажере больше ориентированы на нижнюю часть тела и упражнения на ногу
• Велотренажер простой не сжигает калории должным образом
• Это может вызвать боль в ногах из-за долгого сидения

Беговая дорожка

Варианты упражнений

Варианты упражнений, предлагаемые беговой дорожкой, открыты для развития всего тела. Их использование позволяет выполнять упражнения для всего тела без использования всех тренажеров в тренажерном зале

Дополнительные части тела

Основными мышцами, которым полезно пользоваться беговой дорожкой, являются мышцы бедер и икроножные мышцы, а также мышцы живота, особенно во время бега.

Заднее плечо, грудь и руки также тренируются, но это происходит с меньшей интенсивностью по сравнению с ногами.

Который помогает большей части тела

Беговая дорожка может помочь проработать все тело в зависимости от скорости полотна и угла наклона. Более интенсивные упражнения помогут укрепить мышцы тела.

Возраст

В связи с повышенным риском травм возрастное ограничение для использования беговой дорожки ограничено. Постоянное наблюдение за молодыми и пожилыми людьми

Стоимость

Новая беговая дорожка стоит от 300 до 3000 долларов, разница заключается в мощности их двигателей и других специальных функциях, которые могут быть добавлены к ней.

Операционные системы

Беговая дорожка довольно проста в эксплуатации, поскольку она предполагает бег, бег трусцой или ходьбу. При работе следует соблюдать осторожность, чтобы избежать травм. Для использования используйте беговую дорожку.

• Ознакомьтесь с функциями беговой дорожки, в том числе с тем, как изменить наклон или скорость.
• Просто разогрейте суставы и мышцы в течение 5 минут перед началом. Не спешите лазить по беговой дорожке
• Не ставьте ноги на ремень сразу после подъема на беговую дорожку. Поместите их сбоку от ремней, а руку на поручни.Прикрепите механизм аварийной остановки к рубашке или шортам. Запустите тренажер и осторожно поставьте ноги по очереди на ремни, начните ходить и уберите руку с перил.
• Постепенно увеличивайте скорость до необходимой для тренировки. Не устанавливайте скорость выше своих возможностей.
• Когда закончите, постепенно уменьшайте скорость, почти до полной остановки. Возьмитесь за поручни, снимите ноги и поставьте их по бокам.
• Нажмите кнопку «Стоп», отключите аварийную кнопку и уйдите, не касаясь ремня ногами.

Вес

Общего допустимого предела веса нет. Грузоподъемность беговой дорожки зависит от модели.

Низкие модели имеют предел от 200 до 300 фунтов, в то время как модели высокого класса имеют предел от 300 до 500 фунтов.

Ремонт и обслуживание

Необходимо проводить надлежащее обслуживание беговой дорожки, чтобы обеспечить ее правильную работу. Техническое обслуживание можно произвести по:

• Очистка поверхности мягкой влажной тканью, пропылесосить под и внутри беговой дорожки для удаления пыли
• Смажьте беговую дорожку.Перед этим убедитесь, что беговая дорожка нуждается в смазке.
• Затяните и выровняйте ремень так, как если бы вам казалось, что это затрудняет использование машины.
• Сохранять натяжение ремня
• Используйте беговую дорожку на ровной поверхности для выравнивания ремня
• Он должен быть подключен к розетке с сетевым фильтром.
  Ремонт, однако, требует помощи профессионала из-за сложности оборудования.

Как работает беговая дорожка?

Беговая дорожка — это тренажер, который позволяет бегать, бегать трусцой или ходить, оставаясь на одном месте.Скорость движения определяется скоростью ремня, которая изменяется скоростью двигателя.

Производительность беговой дорожки также определяется такими компонентами, как ролики и деки.

Сколько калорий сжигает беговая дорожка за день?

Беговая дорожка сжигает от 600 до 750 калорий в час в зависимости от того, насколько интенсивно упражнение. Количество сжигаемых калорий за день зависит от количества затраченных часов.

ПРЕИМУЩЕСТВА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

Использование беговой дорожки для упражнений дает много преимуществ, например:

• Можно сжечь много калорий, что способствует снижению веса
• Простота и удобство в использовании безмерно
• Предлагает вариацию скорости и наклона

Минусы беговой дорожки

Однако использование беговой дорожки имеет ряд недостатков, например:

• Он оказывает сильное воздействие на суставы, что приводит к высокому риску травм колена или спины.
• При работе с машиной существует опасность падения

WH Вопросы о беговая дорожка и стационарный велосипед

Какое кардио для женщин самое лучшее?

Беговая дорожка лучше всего подходит для женщин, стремящихся к общей потере веса и принимающих во внимание связанный с этим повышенный риск травм. Однако тем, кто заботится только о нижней части тела, лучше подойдет велотренажер

.

Какой из них лучше всего подходит для пожилых людей?

Велотренажер лучше подходит для пожилых людей, у него меньше нагрузки на сустав из-за его низкого воздействия на и без того ослабленный сустав пожилых людей в результате старости, он обеспечивает равновесие во время упражнений.

Для больных коленями, велотренажер или беговая дорожка — что лучше?

Стационарные велосипеды предпочтительнее для упражнений с больным коленом, они не ухудшают состояние колена из-за слабой нагрузки на коленные суставы

Какая тренировка для ног лучше всего?

Стационарные велосипеды лучше всего подходят для тонуса ног, они укрепляют мышцы ног, особенно квадрицепсы, без особого напряжения и давления. Это позволяет любому работать с ним, потому что это безопаснее.

велотренажеры — хорошая тренировка?

Велотренажер — хорошая стратегия тренировок, он эффективно сжигает калории, укрепляет мышцы ног и нижней части тела и снижает нагрузку на суставы, что делает его также хорошим планом для пожилых людей.

Достаточно ли 30 минут на велотренажере?

30 минут достаточно, чтобы сжечь около 200–300 калорий, поэтому в зависимости от веса тела вы можете пойти дальше.

Подходит ли велотренажер пожилым людям?

Велотренажер для пожилых людей.Его использование может помочь развить мышцы нижней части тела и ног пожилых людей, а при настройке мышцы верхней части тела могут быть укреплены. Это обеспечивает тренировку без стресса.

Что лучше для упражнений, велотренажер или беговая дорожка?

Беговая дорожка лучше всего подходит для упражнений. Он сжигает намного больше калорий, чем велотренажер. Он воздействует на все тело, в то время как велотренажер в основном воздействует на ноги и нижнюю часть тела.

Однако он имеет более высокий риск травм, поэтому при использовании следует учитывать его недостатки.

Вредна ли беговая дорожка для колен?

Беговая дорожка может нанести вред коленям из-за сильного воздействия на суставы, может привести к увеличению нагрузки и давления на колено во время бега или бега трусцой.

Ходьба лучше беговой дорожки?

Нет, быстрая ходьба за то же время, что и бег на беговой дорожке, сожжет только около 300 калорий, а бег на беговой дорожке просто сожжет больше.

Строка приговора

В этом содержании Стационарный велосипед против беговой дорожки, беговая дорожка и велотренажер являются хорошим оборудованием для выполнения упражнений.Однако есть некоторые заметные различия, беговая дорожка работает для всего тела.

Он сжигает намного больше калорий, чем велотренажер, дающий очень интенсивную тренировку, он имеет более высокий риск травм из-за падения или сильного воздействия на кости и суставы.