Вес стоит на месте что делать отзывы: Правильно питаюсь, а вес стоит на месте.

Содержание

Как долго вес может стоять на месте. Вес стоит на месте

Во время снижения веса наступает такой момент, когда вес стоит на месте . Этот процесс называется «эффект плато». Ситуация, когда вес стоит на месте , наступает у всех по-разному. У одних вес встает на второй месяц общего снижения веса, у других на третий или четвертый. Длительность эффекта плато тоже индивидуальна. От нескольких дней до нескольких недель. Почему так происходит и как это преодолеть разберем в этой статье.

Самое главное в этой ситуации – НЕ ВОЛНУЙТЕСЬ! Эффект плато — неотъемлемая часть процесса снижения веса. Это говорит о том, что вы на правильном пути!

Дело в том, что в процессе снижения веса жировая прослойка, которая окружает внутренние органы уменьшается, происходит перестроение в организме и адаптация к новым условиям.

Важно понимать, что если вы придерживаетесь регулярного , то сам процесс похудения не остановился, а просто видоизменился.

В такой период нередко уходят объемы, а не килограммы, формируется тело. Чтобы эффект плато как можно скорее вас покинул и не стал результатом замедленного метаболизма (замедленного обмена веществ), важно знать следующее-

7 шагов преодоления эффекта плато:

1. Не уменьшайте количество и объем продуктов.

Если вы не будете добирать количество необходимых веществ в течение дня, вы переведете свой организм в режим голодания, в результате чего замедлится обмен веществ и длительность эффекта плато только увеличится.

2. Ешьте регулярно.

Оптимальным интервалом между приемами пищи является 3 часа. То есть кушать нужно каждые 3 часа. Первый прием пищи в течение часа после пробуждения, затем каждые 3 часа. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.

3. Необходимо сделать «качели».

А именно, в течение 3 дней необходимо увеличить количество еды (при этом качество и состав еды должен быть таким же), примерно на треть больше, чем вы ели до этого. Просто увеличьте порции блюд сбалансированного питания. Таким образом вы раскачиваете ваш обмен веществ и эффект плато легко проходит.

4. Необходимо увеличить двигательную активность.

Для преодоления эффекта плато нужно увеличить двигательную активность примерно на треть. То есть если вы ходили пешком 30 мин в день, то нужно увеличить до 40 минут. Это относится к любой кардионагрузке – ходьба, плавание, бег, занятия спортом.

5. Помните о правильном дыхании.

Для эффективного снижения веса, а также для скорейшего преодоления «весостояния» необходимо глубокое дыхание. Подробнее об этом можно прочесть .

6. Здоровый сон.

Во время сна выделяется важный гормон соматропин, который способствует скорейшему снижению веса, так как участвует в процессе сжигания жира. О том, как сон влияет на процесс похудения можно прочесть .

7. Не забывайте пить воду!

30 мл на 1 кг массы тела или не менее 2 литров чистой воды в день не только помогут расстаться с лишними кг, но и скорее преодолеть эффект плато. Очень часто вес встает только от того, что человек забывает пить воду.

Подведем итог: когда вес стоит на месте, нужно не волноваться, так как это естественный процесс. Для того, чтобы его преодолеть, нужно применить 7 шагов преодоления эффекта плато.

Ваш опыт, отзывы, вопросы и конструктивная критика важны! Оставляйте их в комментариях!

Получите в подарок книгу Марины Умниковой «Как похудеть на 7 кг за 3 недели»! Для этого введите свои реальные имя и почтовый ящик в поля ниже:

Привет, народ! Моя статья готова. Я просто на взводе, по-моему она получилась очень точной. Огромное спасибо тем людям, которые оставили так много положительных отзывов к моей предыдущей статье. Я выложил всё, что я повторял всем своим ученикам и клиентам за последние 3 года. Плюс, кое-что я настойчиво повторял последние 2 месяца (передаю привет некоторым марафонцам в курсе жиросжигания xD). В общем, всё готово, наслаждайтесь.

Предварительно прочитайте, как это было:

Это были очень тяжёлые дни. Честно. Пару дней назад я обещал написать « 2 самые распространенные причины почему вы перестали худеть на диете или сушке?

» .

Так вот, сажусь я значит как-то после обеда за стол, отодвигаю всё ненужное, завариваю чашечку крепкого кофе и начинаю выписывать. Проблема в том, что я обещал написать 2 самые вероятные и распространённые причины. Но к моменту когда я оторвался от написания статьи их было уже 29. Дальше уже проблема другого уровня. Удалить и оставить только 2 самых важных. С мучениями и болью я всё-таки мог это сделать и по–моему сделал это очень точно.

Маленькая просьба, не уходите!

Я давно лелею пару идей, касаемо блога и его развития. Мне нужна ваша обратная связь. В конце статьи будет маленький блок с вопросами\мыслями, ответьте на него в комментариях, пожалуйста! Для меня это важно.

А теперь, перейдём, собственно, к самой статье.

Очень часто происходит так, что вес остановился при похудении. Думаю, практически каждый человек сталкивался с подобной проблемой.

Периодически я сталкивался с ситуациями, когда мы с человеком плавно снижали его калорийность ниже 1100-1000 ккал, но дальнейшее жиросжигание так и не двигалось с места!

Я часто сомневался в такие моменты, потому что они противоречили всем моим знаниям в диетологии на тот момент.

Я изучал всё больше информации на эту тему, читал научные первоисточники, советовался с опытными специалистами. Всё это позволило мне составить более или менее адекватное объяснение этому явлению, а также, я нашёл решение того, как действовать в подобных непростых ситуациях.

Об этом эксперименте я читал очень давно.

Эксперимент был проведён в 1944 году доктором Анселем Кисом в Минеаполисе (штат Минесота).

Целью эксперимента было побороть последствия катастрофического истощения после окончания Второй мировой войны. На тот момент не было какой-либо адекватной научной информации на этот счёт.

План Киса был прост:

  1. Довести участников эксперимента до состояния очень близкого к истощению.
  2. Вернуть к нормальному режиму питания.

Все участники были добровольцами. Это были те молодые люди, которые не хотели проходить военную службу по каким-либо причинам.

Эксперимент должен был длиться год.

  • Первые три месяца: ОБЫЧНЫЙ режим питания, одинаковый для всех участников.
  • Следующие шесть месяцев: ГОЛОДАНИЕ.
  • Последние три месяца: РЕАБИЛИТАЦИЯ (повышение калорийности питания).

Кису поступило более 400 заявок на участие, несмотря на то, что он предупреждал о возможных печальных последствиях длительного голодания.

Он отобрал 36 молодых мужчин.

Эксперимент начался в ноябре 1944 года.

Вот некоторые особенности их повседневной деятельности:

  • Люди жили в лаборатории, в спальнях типа общежития.
  • Недалеко располагались классы, библиотека, комната отдыха.
  • Работа по 15 часов в неделю в прачечной, уборка в лаборатории, помощь на кухне.
  • Они посещали 25 часов занятий в классах по политической подготовке.
  • В неделю они проходили по 35 километров по улице умеренным шагом и полчаса по беговой дорожке.
  • Периодически они проходили физиологические и психологические тесты (по математике, запоминанию на слух и т.д.).
  • Надо было сдавать образцы спермы, крови, мочи, стула, слюны и костного мозга.

Первые три месяца начались довольно хорошо. Участники получали примерно по 3500 калорий в сутки.

К концу трёхмесячного периода каждый участник должен был достигнуть своего идеального веса. Кто-то получал чуть больше, кто-то чуть меньше (в зависимости от веса). Участники стали весить близко к идеальному весу.

Участников кормили ДВА РАЗА в сутки. В 08:00 и в 17:00.

Три вида меню, которые менялись друг за другом. Туда входил картофель, зерновой белый хлеб, злаки, капуста, репа, брюква. Иногда давалось мясо (небольшие порции), сахар, молоко, масло.

Примерная средняя калорийность рациона составляла 1570 ккал.

Также, учитывались индивидуальные особенности телосложения.

  1. Худые должны были потерять только 19% своего веса.
  2. Толстые: до 28%.

Среднее снижение веса тела в группе находилось в районе 24%.

Ежедневно испытуемым вносили корректировки в рацион в зависимости от достижения цели. Кто худел слишком стремительно, получал больше углеводов (картофеля и хлеба), тот, кто худел медленно, получал уменьшенные порции.

Сразу же, с первых дней эксперимента стала видна умственная апатия.

Раньше, испытуемые обсуждали политику, секс, отношения, а теперь их это практически перестало интересовать.

Часто наблюдалась раздражительность и агрессивность, при задержке приёма пищи.

Блюда были обычными, но люди наслаждались каждой ложкой.

Между приёмами пищи можно было сколько угодно жевать жвачку, пить воду и чёрный кофе без сахара.

Они жевали по 40 пачек жвачки в сутки!!! И выпивали 15 чашек кофе.

Со временем, испытуемые пытались изворачиваться, обманывать Киса и принимать пищу без его ведома. К ним пришлось приставить надзирателей.

Испытуемым начали сниться кошмары.

Один участник во время очередной поездки в город купил себе мороженое и молочный коктейль и не мог от них оторваться.

Затем, Кис вызвал этого испытуемого (его звали Франклин Уоткинс) к себе для личного разговора. Молодой человек во время разговора с Анселем Кисом просто разрыдался, а затем у него случился приступ гнева, во время которого он хотел угрожал убить Киса, а затем и себя.

Франклина пришлось отправить в психиатрическое отделение больницы при университете.

Но спустя несколько дней его выпустили, так как вернувшись к обычному режиму питания Франклин начал приходить в норму.

Изменения в результате эксперимента

С самого начала, как вы помните, все участники имели примерную массу тела – 70 кг.

Как происходили дальнейшие изменения тела во время голодания:

  • После начала голодания испытуемые начали резко худеть, они начали превращаться в ходячие скелеты.
  • На шестнадцатой неделе физиологические изменения стали визуально заметны любому человеку (утончённые черты лица, выпирающие скулы, атрофированные мышцы, торчащие ключицы, плечи стали уже, выдающиеся рёбра, торчащие лопатки, позвоночник выпирает и т.д.). Даже жировая ткань в районе ягодиц исчезла, кожа начала висеть складками. Сидеть стало больно, пришлось подкладывать под попы подушки.
  • Сердцебиение замедлилось. Было 55 ударов в минуту, стало 35 ударов в минуту.
  • В туалет «по большому» они начали ходить один раз в неделю.
  • Объём крови упал на 10%.
  • Уменьшился размер сердечной мышцы.
  • Наблюдались отёки лица из-за употребления большого количества воды.
  • Огрубевшая кожа.
  • Постоянное головокружение, боли в мышцах, звон в ушах, неестественная белизна глаз.
  • Что странно, зрение пришло в норму, а слух улучшился (организм адаптировал некоторые системы, чтобы увеличить выживаемость).

Несмотря на то, что всё это дело выглядело ужасно, участникам эксперимента начало казаться, что это они нормальные, а остальные люди толстые (такое наблюдается у больных анорексией).

А также, снизилась выносливость и силовые показатели. Было тяжело подниматься по лестнице, принимать душ и даже поднимать чернильницу.

Самое интересное, что проблем не было. Видимо, из-за употребления картофеля и других овощей, богатых витаминами.

Миннесотским испытуемым было постоянно холодно, даже летом в жару они носили куртки. Им было тяжело слушать громкую музыку и даже шумные разговоры.

Постепенно, участники эксперимента начали чувствовать, что их умы и души меняются.

Их компания стала унылой и очень апатичной, они предпочитали одиночество, были вспышки гнева, боялись принимать решения.

Либидо пропало полностью. Им не хотелось секса.

Яички начали производите меньше гормонов, сперматозоиды были малочисленными и менее подвижными.

У всех была апатия, депрессия, нервозность, нестабильность в эмоциональном плане.

Реабилитация

Средний вес испытуемых упал до 52 килограммов (раньше был 70).

Реабилитация происходила следующим образом.

Кис разделил испытуемых на 4 подгруппы:

  1. Получала на 400 калорий в сутки больше, чем раньше.
  2. Получала на 800 калорий в сутки больше, чем раньше.
  3. Получала на 1200 калорий в сутки больше, чем раньше.
  4. Получала на 1600 калорий в сутки больше, чем раньше.

Некоторые дополнительно получали витаминные и белковые добавки, чтобы посмотреть, как это повлияет на реабилитацию.

Через несколько недель выяснилось, что эти добавки бесполезны для испытуемых.

Мужчины из первой подгруппы (которые кушали на 400 калорий больше в сутки) НЕ ВОССТАНАВЛИВАЛИСЬ ВООБЩЕ!

Вывод: В результате эксперимента выяснилось, что для того, чтобы вернуть организм к нормальному состоянию испытуемым нужно потреблять около 4000 калорий в сутки.

Чем закончился эксперимент

Теперь испытуемые могли есть то, что им хочется.

За некоторыми Кис продолжал наблюдать с их согласия в период «неограниченной реабилитации».

  • Было замечено, что мужчины стали есть по 5-10 ТЫСЯЧ калорий в сутки. Причём, они признавались, что не могут утолить чувство голода, сколько бы не ели.
  • Через четыре месяца после окончания периода голодания все участники стали есть около 3200-4200 калорий в сутки.
  • Все участники ПРЕВЗОШЛИ свой вес, который был до начала эксперимента.
  • Те, кто вступал в эксперимент сухим и подтянутым, теперь имели округлые формы.
  • Спустя 5 месяцев вернулось либидо.
  • Сердце вернулось к нормальным размерам.
  • Объём лёгких восстановился.
  • Появилась одышка из-за лишнего веса.
  • Вернулись хорошие манеры.

Цитата из заключения:

«Эксперимент показал, что взрослые мужчины не способны получить значимую реабилитацию на 2000 ккал/сутки. Более разумный результат – 4000 ккал/сутки, хотя бы, на несколько месяцев. Состав диеты важен, но если калорий поступает мало, то дополнительные белковые добавки и минералы бесполезны».

Вес остановился при похудении. ДВЕ основные причины остановки жиросжигания

Заметили, что ни у одного участника Миннесотского эксперимента не было никакого «плато» в похудении?

Почему? Ведь вес же должен встать на одном месте?

Да, это возможно, но на очень краткосрочный период, т. к. даже замедление обмена веществ не может предотвратить дальнейшего похудения при недостаточной калорийности.

Абсолютно ВСЕ участники эксперимента похудели. Как так?

Дело в том, что на основании научных данных было выяснено, что остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

  1. Нарушение режима (часто, неосознанное).
  2. Новая точка равновесия .

Давайте разбираться, что эти причины из себя представляют.

Нарушение режима

Чем жёстче диета, чем больше вы на ней сидите, истощая свои энергетические запасы, тем чаще случается так, что вы нарушаете режим питания и вашей активности.

Скорее всего, вы это делаете не специально. Бессознательно.

Тело старается минимизировать затраты энергии и одновременно заставить вас обманным путём съесть больше.

Это удивительный адаптационный механизм.

Вы начинаете всё больше перекусывать, хватать и кушать на лету какие-то закуски, начинаете чаще употреблять чит-милы, перестаёте замечать, что съедаете что-то запрещённое, не предусмотренное в вашем списке продуктов.

Вместе с этим вы стараетесь минимизировать затраты энергии, сокращая свою двигательную активность.

Раньше, допустим, вы бегали на ногах пол дня, а теперь стараетесь больше ездить или сидеть.

Организм препятствует невыгодному для него жиросжиганию, используя все свои адаптационные резервные механизмы.

Если вы не будете специально сосредотачиваться на том, что вы едите и как вы двигаетесь, то вес может больше не сдвинуться в меньшую сторону.

Это САМАЯ ПОПУЛЯРНАЯ причина остановки жиросжигания на диете. Вам кажется, вроде бы кушаю то, что надо, двигаюсь, тренируюсь, а вес стоит.

На деле же, вы своими перекусами можете сильно добрать калорийности каждый день. Помните в прошлой статье я рассказывал про свою клиентку, которая таким вот образом набирала по 800 дополнительных калорий в день?

Новая точка равновесия

Эта причина более редкая, чем первая, но тоже имеет место быть.

Наше тело обладает удивительными адаптационными механизмами. Тело пытается адаптироваться к любым условиям окружающей среды, если есть такая возможность.

Ограничение калорийности тело воспринимает, как новые условия существования, к которым надо приспособиться. Если эти ограничения идут плавно и не в большом объёме (как на диете), то тело способно к ним привыкнуть.

Через некоторое время тело учится поддерживать энергопотребление на том уровне энергообеспечения пищей и питательными веществами, которое вы для него создали.

Смысл в том, что те ограничения пищи, которые когда-то позволяли вам худеть теперь уже не будут достаточными, а нынешнее количество пищи перестанет быть дефицитным.

Другими словами, ваше тело достигает НОВОЙ ТОЧКИ РАВНОВЕСИЯ!!!

Это значит, что вы перестанете худеть на том же самом количестве еды, которое получаете.

Если сказать по-простому, то это называется «замедление обмена веществ».

Если так случилось, то надо:

  1. Либо ещё немного сократить калорийность.
  2. Либо поднять калорийность на 2-4 недели.
  1. Температуре тела.

По температуре тела . Тут всё просто: чем ниже температура тела, тем ниже скорость обмена веществ. Чем выше температура тела, тем выше скорость обмена веществ.

В цифрах это выглядит так:

  • 36,9-37,0 С = 105-110 % от нормального обмена веществ (ускорение).
  • 36,6 = 100% (нормальный обмен веществ).
  • 36,0 С = 90% от нормального обмена веществ (замедление).
  • 35,5 С = 80% от нормального обмена веществ (сильное замедление).
  • 35,0 С = опасное замедление обмена веществ, которое может привести к смерти.

Данная температура тела указана для измерения ПОД МЫШКОЙ, т.к. в разных частях тела температура может отличаться.

По состоянию вегетативной нервной системы .

Вегетативная нервная система – отдел нервной системы, который регулирует деятельность внутренних органов, желез внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов. Она занимает ведущую роль в поддержании гомеостаза (равновесия) внутренней среды организма и в адаптационных реакциях.

ВНС регулирует слюноотделение, частоту сердечных сокращений, давление и т.д.

Она делится на:

  1. Симпатическую систему (делает интенсивнее метаболизм, активизирует органы, возбуждает ткани).
  2. Парасимпатическую систему (восстановление энергетических ресурсов).

Данные системы должны находиться в равновесии.

Если равновесие нарушается, активность симпатической системы падает, а парасимпатической растёт, то ЗАМЕДЛЯЕТСЯ ОБМЕН веществ .

Подобные изменения равновесия вегетативной нервной системы можно отследить по следующим признакам:

  • Покраснение кожи (не побледнение).
  • Пониженное артериальное давление.
  • Замедление частоты сердечных сокращений.
  • Обильное слюноотделение (много слюны).
  • Часто хотите в туалет (усиление мочеиспускания).
  • Вялость (очень хочется спать).
  • Настроение апатичное, спокойное.

По этим простым признакам температуры тела и вегетативной нервной системы вы сможете понять, что происходит с вашим обменом веществ.

Если вы очень вялые, часто бегаете в туалет, артериальное давление снижено, то вероятно вы слишком сильно урезали вашу калорийность и ваш метаболизм замедлился.

Как продолжить жиросжигание, если прогресс замедлился

Думаю, вам интересно, как решить эту проблему.

Мы с вами разобрались, как понять, что проблема есть, теперь я расскажу вам, как её решить.

Как справиться с нарушением режима и восстановить скорость обмена веществ на низкоуглеводной диете

Вопрос сложный, но разрешимый.

Как правило, подобное нарушение режима (снижение активности и перекусы) неосознанное!

Мозг старается заставить вас любыми способами употребить лишнее количество пищи, чтобы препятствовать жиросжиганию.

Человек может со слезами утверждать, что он продолжает следовать диете, но на деле он употребляет много лишнего между запланированными приёмами пищи, плюс снижает двигательную активность.

Одной из причин, почему тормозится обмен веществ является СНИЖЕНИЕ УРОВНЯ ЛЕПТИНА в крови.

Лептин – это пептидный гормон, который регулирует энергетический обмен. Или, по-простому, «гормон сытости».

Чем больше лептина, тем меньше хочется есть. Лептин подавляет аппетит.

На диете уровень лептина постоянно низкий. Почему? Узнаете чуть ниже.

На диете мы должны тратить каждый день энергии больше, чем получаем с пищей. Всё это напрямую регулируется лептином через гипоталамус.

Если мы ограничиваем себя в калориях и углеводах, то концентрация лептина со временем падает . Это приводит к замедлению обмена веществ.

Похудение останавливается. Диета перестаёт работать.

Лептин действует комплексно. Он не только воздействует на вашу центрально-нервную систему через гипоталамус, чтобы подать сигнал на замедление обмена веществ.

Он параллельно воздействует на вашу поджелудочную железу, почки, симпатическую нервную и иммунную системы.

Что происходит, когда лептина МНОГО в вашем теле:

  • Ускорение расхода энергии (жир горит быстрее).
  • Ускоренное насыщение (нет голода).
  • Снижение секреции инсулина.
  • Чаще ходите в туалет (увеличивается образование мочи).
  • Стимулирование иммунных клеток.
  • Ускоренный рост костей и повышение их плотности.

Видно, что лептин играет важную роль в эффективности диеты.

Когда лептина много (в первые 2-4 недели диеты), то вы худеете довольно быстро. Когда лептина становится мало происходит торможение жиросжигания.

Дополнительно, силовая нагрузка активизирует лептиновую сигнальную систему в мышцах ! Из-за этого происходит увеличение расхода энергии и нам кажется, что у нас ускорился обмен веществ.

  • Еда = Уровень лептина РАСТЁТ (сытость).
  • Голод = Уровень лептина ПАДАЕТ (мы хотим есть).
  • Мы жирные = Уровень лептина БОЛЬШЕ (жирным проще похудеть в начале пути).
  • Мы худые = Уровень лептина МЕНЬШЕ (последние 5-10 кг уходят сложнее всего).
  • Много инсулина в крови (когда едим углеводы) = Уровень лептина БОЛЬШЕ.
  • Мало инсулина в крови (если ) = Уровень лептина МЕНЬШЕ.
  • Мы мёрзнем (холодно) = Уровень лептина СНИЖАЕТСЯ (летом худеть проще).

Вы могли заметить, что основным фактором снижения лептина в организме является ПИЩА, а именно УГЛЕВОДЫ и, как результат, выработка ИНСУЛИНА (транспортного гормона).

Как только организм понимает, что уровень лептина снизился, начинает замедляться расход энергии и увеличивается чувство голода.

При регулярных силовых тренировках это чувство только СИЛЬНЕЕ!

Какой выход?

Использовать рефиды.

Рефид (англ. «refeed») – это сознательное увеличение количества углеводов на диете от нескольких часов до нескольких дней и даже недель.

Рефиды бывают очень полезны. Сейчас объясню почему.

Суть рефидов углеводами в том, что вы не сокращаете приём основного источника энергии (углеводов) в большой минус.

Вы периодически, обычно в течение 3-30 суток увеличиваете количество углеводов на 50-100%. Т.е., если вы на диете кушали 150 г углеводов в сутки, то теперь вы кушаете 225-300 г.

Схема следующая:

Когда использовать рефид решать надо по ходу дела. В зависимости от вашего самочувствия. Обычно первые месяц-полтора диеты самые простые. Прогресс идёт быстро, ограничения минимальные.

Что это нам даёт:

  1. Увеличивается расход энергии . Расход энергии из-за хорошего уровня лептина не замедляется и вы можете продолжать спокойно худеть.
  2. Нет чувства голода . Вы едите основной источник энергии (углеводы). Лептин повышен. Он даёт чувство сытости.
  3. Легче следовать диете . Психологически и физиологически. У меня наступают такие моменты, когда я уже силком не могу заталкивать в себя куриную грудку с гречей. В таких случаях спасают рефиды.
  4. После диеты вес не возвращается . Ваше тело стабильно получает углеводы и калории. Уровень стресса для организма снижается и нет необходимости к экстренному «запасанию».
  5. Снижение катаболизма мышц . Мышцы лучше сохраняются, т.к. в организме ежедневно присутствует определённый уровень инсулина (вырабатывается в ответ на поступление углеводистой пищи).
  6. Хорошее самочувствие и внешний вид . Мешки под глазами и отёчность пропадает, мышцы наполняются гликогеном, пропадает вялость и раздражительность.

Читмилы или рефиды?

Думаю, многие задались этим вопросом.

Читмил (от англ. «cheat meal») – это разовое или кратковременное нарушение режима питания с целью препятствования замедления обмена веществ и психологической разгрузки на диете.

Раньше я был приверженцем читмилов. Я сидел целую неделю на без углеводов, чтобы в выходные сделать углеводную загрузку с помощью читмила!

Я обжирался пиццей, блинами со сгущёнкой, сникерсами, бургерами и т.д.

Часто происходило так, что за выходные я лимитировал все достижения, которые были на неделе. Это было печально.

Да и очень сложно находиться всегда в психологической напряжённости из-за того, что нет углеводов долгое время. Из-за этого очень сложно контролировать себя во время читмила.

Подобные качели и вправду напрягали.

Я нашёл для себя другое решение, использовать рефиды.

При использовании рефидов мы КОНТРОЛИРУЕМ концентрацию лептина и качество пищи, которую едим (а не «закидываемся» всем подряд). Когда используем читмил уровень лептина бесконтрольный (сначала он взлетает до небес, а затем резко падает). При читмиле мы едим не те продукты, которые являются полезными для нашего организма.

Последние научные исследования говорят о том, что читмилы не очень хорошо работают для ускорения обмена веществ, они работают для наполнения мышц гликогеном.

Вывод: Если вы диагностировали у себя замедление обмена веществ на диете при низкоуглеводной диете, то используйте РЕФИД на срок от 3-4 до 14-30 дней. Затем возвращайтесь к полноценной диете.

Выводы + 3 важных вопроса

Статья получилась довольно интересная, на мой взгляд.

Давайте немного зарезюмируем то, что мы сегодня изучили:

Остановке жиросжигания на диете могут способствовать две причины:

  1. Нарушение режима (часто, неосознанное).
  2. Новая точка равновесия.

Узнать, замедлился ли обмен веществ на сушке или нет можно узнать по:

  1. Температуре тела.
  2. Состоянию вегетативной нервной системы.

Чтобы ускорить замедленный обмен веществ использует РЕФИДЫ.

  • Углеводы в рационе ВСЕГДА в небольшом количестве (диета).
  • Периодические рефиды = МНОГО углеводов (+50-100%).

Теперь, если у вас вес остановился при похудении, вы будете знать, что делать. Надеюсь, информация из этой статьи оказалась для вас полезной.

Ответьте на парочку моих вопросов:

Огромное всем спасибо! И отдельное спасибо за ретвиты и репосты.

P.S. Подписывайтесь на обновления блога . Дальше будет только круче.

С уважением и наилучшими пожеланиями, !

В процессе похудения каждый сталкивается с проблемой застоя веса на диете. Прикладывая усилия в фитнесе и урезая рацион питания, вы не можете себе помочь и снижение веса останавливается. Это явление даже имеет специальный термин – эффект плато. В отчаянии, девушки жалуются подругам: «не могу похудеть вес стоит на месте, а объемы уходят». Проблема отсутствия прогресса остается актуальной от нескольких дней до месяцев и причин застоя веса множество. Если выход есть, то как сдвинуть вес при похудении и что для этого необходимо делать?

Что такое эффект плато при похудении?

Фаза плато (адаптивный термогенез) – это необоснованный застой веса во время похудения. Данный эффект чаще объясняется привыканием организма к физической нагрузке, он адаптируется к режиму питания и останавливает потерю массы тела. И хотя плато считается нормальным явлением, худеющие удивляются и считают это своей индивидуальной проблемой. Соблюдение диеты и регулярные кардио нагрузки не всегда позволяют быстро достичь цели, если ею является избавление от лишних килограммов. Сколько может стоять вес?

Как долго может длиться?

Каждый организм уникален и однозначно ответить на вопрос: сколько длится эффект плато – невозможно. В среднем вес стоит 3 недели, но бывают случаи и дольше или, наоборот, заканчивается быстрее. Отановка веса — важное время в процессе похудения, но главное – не сдаваться и суметь переждать его. Когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму, вы снова начнете худеть.

Почему остановился вес: причины

Эффектом плато называют остановку веса. Иногда этим термином называют отсутствие прогресса при тренировках. Некоторые люди определяют остановку, как ситуацию, когда объемы уходят а вес стоит на месте. Узнать, почему процесс сброса лишнего веса остановился, возможно только, если детально изучить меры, которые вы принимаете для похудения. Продолжительность застоя зависит от выбранной программы жиросжигания. Вес не уходит, если:

  1. Выбранная диета слишком строгая . Снижение калорийности питания, которого в результате не хватает для нормального обмена веществ или нарушение соотношения жиров и углеводов часто приводит к остановке веса. Золотое правило – обеспечивать себя суточной калорийностью не меньше, чем вес, к которому вы стремитесь, умноженный на 30.
  2. Недостаток белка . Второй причиной, почему при диете вес остается — нехватка в рационе белка. На килограмм веса должно приходится как минимуму 0,5 г чистого белка.
  3. Однообразие меню . Если постоянно кушать один диетический продукт (яблоки или гречку), в какой-то момент вас настигнет плато.
  4. Калорий потребляется больше, чем расходуется . Те, кто считают калории, но не утруждают себя физическими упражнениями, могут забыть о похудении. При пассивном образе жизни мы расходуем крайне мало кКал, поэтому даже сократив количество потребляемых калорий, не стоит ожидать, что вы сизбавитесь от лишнего веса.
  5. Слишком серьезные физические нагрузки . Изнурительные занятия спортом и ограничение употребления белка ведут к тому, что организм расходует не жировые отложения, а мышечную массу. Сжигание мышц сопровождается замещением их на жировую ткань, для создания которой требует меньше калорий. Физические нагрузки сродни жестким диетам, поскольку для организма — это стресс.
  6. Не эффективные методики похудения . Такая банальная причина остановки веса встречается часто. Попробуйте сменить режим питания, займитесь бегом или другим спортом.
  7. Достигнут предел . Возможно вы не замечаете, что избавились от лишнего веса и достигли в этом максимума. Организму нечего терять, поэтому процесс похудения остановился. При взвешивании учитывайте, что мышцы весят больше чем жир, поэтому весы могут не показывать заветную цифру, однако лишних жировых отложений в теле не будет.
  8. Потребление малого количества воды . Некоторые худеющие допускают ошибку, используя мочегонные и слабительные средства, надевая термопояса, посещая бани и сауны, но не обеспечивая организм достаточным количеством воды. Так, жидкость покидает организм, а без нее процесс похудения невозможен. Пить следует 1,5-2 л воды в сутки.

Как предотвратить застой веса

Существует 5 правил, отвечающих на вопрос: как правильно худеть, чтобы избежать эффекта плато. Предотвратить застой веса возможно, для этого:

  • Пейте достаточное количество воды , чтобы выводить из организма продукты распада. Похудение за счет вывода лишней жидкости недолговечно, ведь весь жир остается на месте.
  • Потребляйте достаточно калорий . Слишком строги режим сначала вызывают резкое похудение, но позже становятся неэффективными и вредит здоровью. Здоровой считается потеря веса до 4 кг в месяц. Добиться этого возможно правильно питаясь. Постепенная потеря веса предотвратит эффект плато и косметические проблемы с обвисанием кожи, растяжками.
  • Придерживайтесь режима здорового питания . Откажитесь от сахара и вредной еды. Не нужно в течение недели ограничивать себя во всем, а потом позволять себе все подряд. Результатом станет дополнительный набор калорий запасливым организмом, который решит подготовиться на случай повторения подобной «голодовки». Рассчитайте калорийность меню так, чтобы она была на 200-300 килокалорий меньше, чем затраты энергии, тогда процесс похудения не остановится.
  • Смените режим тренировок . Если добавить в спортивную программу специальные упражнения, направленные на проблемные зоны тела, вы ускорите обменные процессы, подтянуть кожу и нарастить мышечную массу. Самыми эффектными для сжигания жира являются бег, жим лежа, приседания, выпады в движении, прыжки со скакалкой. Подойдет и аэробика либо другие занятия, где поддерживается постоянный ритм.
  • Пойдите на физиопроцедуры . Эта мера применима, если все другое вы уже испробовали. Для ускорения метаболизма, распада жировых клеток и активизации лимфотока используют ультразвуковую терапию, специальный антицеллюлитный массаж, лимфодренаж и другие методы.

Как преодолеть?

Если на этапе похудения вес остановился и не снижается, не стоит себя обвинять в том, что у вас нет силы воли. Вы можете прикладывать усилия, занимаясь спортом, но плато этим не преодолеть. Такая проблема обескуражит кого угодно. Как заставить организм вновь худеть?

1. Классический метод преодоления плато

Проведя месяц на диете, ничего не изменяя, вы замечаете, что вес застрял и стоит на одном месте. Диетологи в данном случае советуют устроить организму разгрузочный день. Для «сдвига» рекомендуется делать фруктовые либо овощные дни и белковые. Если рацион наполнен свежими плодами, сухофруктами, то следует на 1-2 дня сменить веганское меню на белковые блюда (рыба, курица). В разгрузочный день воздержитесь от занятий спортом и скушайте не менее 600 кКал.

Дополнить разгрузочный день стоит сменой привычного комплекса упражнений. Иногда плато преодолевается благодаря переносу спортивных занятий с вечера на утро или наоборот. Данный метод подходит тем, кто ведет счет калориям и не исключает сладости или богатые углеводами продукты.

2. Коррекция физической нагрузки

Режим питания оставляем без изменений, если он сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Единственное, что поддастся коррекции – это стиль тренировок. Обычные силовые упражнения замените на табату или ВИИТ, отзывы об этих системах доказывают их эффективность (вы без труда найдете видео уроки в интернете). Альтернативой послужат 1-2 стандартных кардио тренировок, предусматривающих пиковые интервалы, когда вы двигаетесь на предельной скорости. Через неделю при правильном питании, вы снова начнете худеть.

Данный способ основывается на увеличении степени энергозатрат во время занятий спортом и роста метаболизма после них. Эффективным это будет при условии правильного, сбалансированного рациона. Метод подходит давно тренирующимся людям, не испытывающим серьезных колебаний аппетита во время роста физической нагрузки.

3. Упор на СПА

Чтобы преодолеть плато, добавьте к правильному питанию и физической нагрузке определенные косметические процедуры. Посещайте баню после каждой силовой тренировки и ограничить жирную, соленую пищу в рационе. Термические процедуры увеличивают потребность организма в питательных веществах, благодаря чему человек расходует больше калорий.

Данный метод подходит тем, кто уже испробовал диеты и спорт в различных их сочетаниях, но его не стоит использовать людям с противопоказаниями к термопроцедурам (заболевания сердечно-сосудистой системы).

4. Метод от противного

Если вес встал на месте и не уходит, проверьте, не стала ли строгая диета этому причиной. В данном случае следует попробовать одновременно выполнять интенсивные тренировки и увеличить суточную калорийность. Замените кардио на упражнение для выносливости и силы, причем выполнять их следует с такими весами, которые позволяют сделать до 10 повторений. В день отдыха от спорта бегайте спринты. Калорийность повышайте постепенно, на 150-200 килокалорий в день, насыщая рацион белковыми продуктами и сложными углеводами.

Данный метод подходит поклонникам строгих режимов питания, но противопоказан усердным спортсменкам, находящимся на сушке (у мужчин дело с физическими нагрузками обстоит иначе), у которых наблюдаются признаки перетренированности: нарушение сна, усталость, сниженный иммунитет. Решить проблему просто, для этого стоит на 2-3 недели сделать паузу в занятиях.

Что делать если вес стоит на месте при соблюдении диеты?

Организм человека адаптивен, чтобы избежать быстрого похудения, он замедляет процесс обмена веществ даже при минимальном потреблении калорий. Часто в начале похудения вес начинает стремительно снижаться, однако в определенный момент эффективность резко падает и вес останавливается. Как преодолеть эффект плато при похудении? Диетологи рекомендуют экспериментировать с суточной калорийностью. Если вы определили что вес встал, попробуйте менять количество потребляемых калорий: сегодня скушайте 1200, завтра 1500 кКал. Выделите в неделе день, который будет разгрузочным (посидите на кефире), смените некоторые продукты рациона.

Как похудеть если вес стоит на месте:

  1. Изменить схему потребления пищи, возможно перейти на раздельное питание (дробное потребление калорий доказало эффективность).
  2. Варьировать число приемов пищи.
  3. Пробовать диеты (много положительных отзывов имеет питание по Дюкану).
  4. Смените соотношение белков/жиров/углеводов.
  5. Проверьтесь на гормоны, возможно причина лишнего веса в них (актуально для женщин после родов).
  6. Не сдавайтесь и переждите, когда организм перестроится и привыкнет к новому режиму.

Вес стоит и не двигается, а с этим падает уверенность в наших действиях.

Не спешите винить гены и наследственность и в отчаянии еще больше урезать потребляемые калории — вес не изменится, пока не найдете истинную причину.

Игнорирование хотя бы одного пункта может остановить снижение веса. Организм упрется и будет работать против вас и ваших желаний.

Напомним, что снизить вес можно, выполняя простые правила похудения:

  • Настрой и самодисциплина. Искреннее желание, попытки похудеть по принуждению редко приводят к успеху. Полюбите себя в нынешнем весе и стать чуточку лучше.
  • Снижение калорийности ежедневного рациона на 500-600 кКал.
  • В питании соблюдать баланс по белкам, жирам, углеводам, не забывая про витамины и минералы.
  • Наладить питьевой режим, выпивая 30-40 мл воды на кг массы тела.
  • Следовать режиму и правилам приема пищи.
  • Обеспечить полноценную детоксикацию организма. Организм никогда не даст снизить вес, когда ваша печень и почки перегружены.
  • Организация адекватной физической нагрузки.
  • Поддержка нервной системы.
  • Полноценный отдых и сон.

Если вы постарались, соблюдали весь режим, кушали правильные продукты, занимались спортом, а результат на весах кратковременный либо отсутствует — необходимо обратить внимание на гормоны.

Вес стоит на месте: обращаем внимание на щитовидную железу

Барьером для наших целей является сниженная функция щитовидной железы, соответственно низкая концентрация ее гормонов, снижение интенсивности обменных процессов, уменьшение расхода энергии в организме. Лишний вес в таких условиях никуда не денется.

И преодолеть препятствие нам поможет йод, а именно водоросли. Все слышали, что для того, чтобы производились гормоны щитовидной железы — нужен йод. Но мало кто знает, что для этого также нужен кальций, магний, железо и цинк. В бурых водорослях есть все микроэлементы и больше всего там йода. Также там есть аминокислоты, необходимые для построения белковой части гормонов.

Щитовидная железа – батарейка организма, лучший помощник в похудении.

  • Хорошо работает эта электростанция – хороший обмен веществ и нормальный вес.
  • Обеспечивает повышенную трудоспособность, нет быстрой утомляемости.
  • Если занимаетесь спортом, вы тратите энергию еще больше, вес будет уходить охотнее.
  • Для девушек здоровая щитовидная железа – это красивая кожа, волосы и ногти.

Поэтому к ежедневному рациону добавляем – бурые водоросли. 2 капсулы утром полностью обеспечивают организм необходимым количеством йода. Если вы параллельно пьете витамины (а если вы правильно подходите к процессу – вы их пьете), значит 1 капсула Келпа.

Вес стоит на месте — корректируем эстрогены

Причиной нерадостных перспектив в похудении может быть дисбаланс эстрогенов как в сторону увеличения, так и в сторону уменьшения.

Эстрогены перерабатываются печенью. Например, печень перегружена обезвреживанием бесконтрольно поступающих токсинов и чужеродных веществ. Такое происходит, когда есть проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, в месте повреждения кишечного барьера мы получаем настоящие входные ворота. Обезвредить — жизненно важная задача, поэтому страдает функция переработки гормонов. Может происходить неполный их метаболизм и в кровь попадают недоразрушенные молекулы.

Состояние опасно тем, что оно не диагностируется по анализам — структура гормонов уже изменена, но они остаются активными и выполняют свою функцию. Так могут возникнуть дисгормональные нарушения даже на фоне хороших анализов.

Поэтому с похудением всегда проводится поддержка печени.

Включает в себя:

  • Диету, где убирается избыток углеводов;
  • Дается необходимое количество белка;
  • В достаточном количестве лецитин и омега-3;
  • Оптимально — прохождение полноценной реабилитации печени с набором

Последний пункт — прием фитоэстрогенов. Их дают и при избытке, и при дефиците эстрогенов. При дефиците они восполняют недостаток, а при избытке – занимают рецепторы, и избыточный эстроген выводится печенью, работу которой уже улучшили.

Мужчинам с большим «пивным» животом, где из тестестерона вырабатывается эстроген, также рекомендуется фитоэстроген . Тогда уровень эстрогенов падает.

Дозировки строго индивидуальны. У женщин – по ощущениям и анализам. Кому-то необходима 1 капсула в день, кому то – 2-3. Только индивидуальный подбор, начиная с 1 капсулы в день.

Нормализуете дисбаланс — вес постепенно сдвинется с мертвой точки, иначе ни о каком похудении и речи быть не может.

Третья возможная причина, почему вес стоит: избыток инсулина


Инсулин — белковый гормон, который оказывает целый спектр влияний на организм, задевая все виды обмена:

  • усиливает поглощение глюкозы клетками;
  • активирует процессы окисления глюкозы;
  • повышает интенсивность запасания глюкозы в печени и мышцах в виде гликогена;
  • уменьшает образование глюкозы в печени;
  • ускоряет всасывание аминокислот в клетку;
  • повышает интенсивность синтеза белка;
  • замедляет расщепление белков;
  • снижает поступление жирных кислот в кровь;
  • усиливает образование жировой ткани, при недостатке инсулина — стимулирует ее разрушение

Чтобы правильно нормализовать избыточный вес, нельзя игнорировать влияние последнего пункта. Когда есть избыток инсулина, организму будет тяжело расстаться с жировой тканью и все наши попытки похудеть будут безуспешными.

Так как поступление свободных углеводов в организм мы максимально ограничили, то часто основная причина для скопления инсулина в крови — инсулинорезистентность. Состояние, когда инсулин не может взаимодействовать с клетками.

Повысить чувствительность клеток к инсулину могут:

Обратите внимание! Самостоятельные попытки влияния на уровень инсулина в крови без необходимости приводят к инвалидизации. Среди бодибилдеров популярны попытки контролировать повышение/снижение инсулина для наращивания мышечной массы/сжигания жира.

В организме не работает математика. Увеличив уровень инсулина в крови выше нормы, вы не ускорите рост мышц, а снизив уровень инсулина ниже нормы, вы не ускорите распад жиров. Гипогликемическая кома и прочие более серьезные осложнения настигнут прежде.

Прогресс все еще стоит на месте — ищем причину в жировой ткани

Не стоит забывать, что жировая ткань — высокоактивная эндокринная ткань, которая продуцирует гормоны — адипокины. Например, лептин и адипонектин.


Всего известно около 50 адипокинов. Они осуществляют регуляцию обменных процессов, влияют на чувство голода, расщепление жира. Например, лептин кроме всего прочего сообщает мозгу, что мы уже поели и пора умерить аппетит, активировать расход энергии.

При нарушении работы адипокинов (передаем привет нашим любимым углеводам) — мозг не получает сигнал уменьшить чувство голода и запустить энергозатратные процессы. Зато мы получаем трудности в приведении веса к норме.

Нормализовать работу гормонов можно простыми вещами:

  • Убрать избыточное поступление углеводов и жиров из рациона;
  • Голод. Самый простой и безопасный для организма голод – ночные голодовки. Для обеспечения правильных обменных процессов полезно, если вы голодаете 12 часов. Если утром завтракаем в 6 утра, значит вечером – самый поздний прием пищи в 6 вечера. Если в 8, то ужинаем до 8. Это поддерживает правильную работу эндокринного баланса.
  • Мононенасыщенные жиры. Темный шоколад. Чем больше процент какао, тем лучше. А так же фисташки, миндаль, фундук. Не увлекаемся, организму не нужны плитки шоколадок и пакеты орехов, иначе стрелка на весах сдвинется не в ту сторону.
  • Физические нагрузки.

Избыток кортизола может стать причиной, почему остановился вес

Уровень кортизола повышается при любом виде хронического стресса. Тема стресса более чем знакома людям с повышенным весом:

  • Работа по ночам;
  • Недовольство собой, работой, семьей;
  • Нарушение режима сна и отдыха;
  • Хронический болевой синдром;
  • Чрезмерная загруженность;
  • Неразрешенные проблемы, негативизм


Кортизол в организме выполняет функцию добросовестного завхоза и стремится сохранить как можно больше энергетических ресурсов организма для успешного преодоления стресса. Лишний вес для него является стратегическим запасом. Соответственно, чтобы снизить его уровень и уговорить организм отдать лишнее, нужно по возможности уменьшить стрессовые факторы.

Все больше людей в мире начинают следить за весом своего тела. Прошли те времена, когда быть полным было почетно. Сегодня люди стыдятся лишнего веса и стремятся избавиться от него самыми разными способами. Для похудения нужно откорректировать свой рацион питания и заняться фитнесом. Первые результаты будут видны уже через 2 недели, но спустя некоторое время потеря веса прекращается. Цифры на весах не уменьшаются. Тут-то и встает вопрос: что делать, если вес встал при похудении?

Прежде всего — не стоит отчаиваться. У всех людей, стремящихся похудеть, в определенный момент снижение веса останавливается. Это так называемое плато. Преодолеть его можно самыми разными способами.

Почему вес стоит на месте при похудении? Все дело в адаптивном термогенезе. Так по-научному называется фаза плато. Этот эффект представляет собой адаптацию организма к новым условиям. То есть тело человека привыкает к новому режиму питания, физическим нагрузкам и перестает сжигать жировые запасы.

Медики считают эффект плато нормальным явлением, но многих худеющих он вгоняет в уныние . Ведь конечная цель — быстрая потеря веса — отодвигается во времени.

Невозможно сказать, сколько времени будет сохраняться эффект плато, так как организм каждого человека индивидуален. В среднем снижение веса останавливается на 3 недели, но бывает и дольше.

Следует понимать, что остановка веса — очень важный этап в процессе похудения. В это время важно не сорваться и переждать непростой период перестройки организма. Когда она произойдет, тогда вес снова начнет уходить.

Причины остановки веса

Узнать причины, по которым вес перестал уходить, можно только после детального изучения приемов, используемых человеком для похудения. После этого можно будет приблизительно определить продолжительность застоя , ведь она во многом зависит от программы тренировок и питания. Кроме того, можно будет понять, что делать, если вес стоит на месте.

Похудение может остановиться по следующим причинам:

  • Избранный рацион питания слишком жесткий. Речь идет о чрезмерном снижении калорийности. Организму банально не хватает энергии и строительного материала для нормального обмена веществ. В результате процесс жиросжигания останавливается.
  • Недостаток белка. Это вторая по значимости причина появления плато. Для эффективного процесса жиросжигания на 1 кг веса худеющий должен с пищей получать не менее 0,5 г белка.
  • Однообразный рацион. Если регулярно есть одни диетические продуты, вес встанет очень быстро. Нужно время от времени баловать себя сладостями и жирными блюдами.
  • Избыточное потребление калорий. Если человек считает, что сможет похудеть, просто считая калории, то он ошибается. Без физических нагрузок невозможно обеспечить дефицит калорий, который необходим для эффективного сброса веса.
  • Чрезмерные физические нагрузки. При изнурительных занятиях спортом на фоне дефицита белка и калорий организм начинает получать энергию из мышечных тканей. Освободившееся место быстро заполняется жиром, так как для его создания нужно меньше энергии, при этом сам он является лучшим энергетическим депо.
  • Неправильно подобранная методика похудения. Если избыточный вес не уходит длительное время, следует пересмотреть режим питания и сменить тип физических нагрузок.
  • Недостаточное потребление жидкости. Пить больше воды — это совет для тех, кто задается вопросом: вес стоит на месте, что делать? Отзывы людей, начавших употреблять больше жидкости, красноречиво доказывают важность воды в процессе избавления от лишнего веса. Каждый человек должен пить в сутки не менее 1,5−2 л.

Важно помнить, что с помощью одних диет похудеть эффективно не получится. Жесткие ограничения в рационе дают быстрый, но кратковременный эффект. После отказа от диеты лишние килограммы вернутся . Но это не главная опасность. Диетологи предупреждают, что если сидеть на диете более 2-х недель, то можно существенно замедлить метаболизм и заработать расстройство пищеварения.

Методы преодоления застоя в похудении

Вес встал, как заставить организм вновь худеть? Ответы на этот вопрос были давно найдены. Но сначала следует поговорить о простых правилах, позволяющих избежать застоя в жиросжигании.

  • Нужно пить достаточное количество воды. Метаболические процессы сопровождаются выделением большого количества токсинов. Для их выведения требуется жидкость. Без эффективного очищения организма процесс жиросжигания быстро остановится.
  • Потребление достаточного количества калорий. Не нужно начинать похудение со слишком строгого режима питания. Возможно, в начале пути он позволит быстрее сбросить несколько килограммов, но затем недостаток калорий заставить метаболизм снижаться. Суточный дефицит не должен превышать 200 ккал.
  • Питание должно быть здоровым. Из рациона нужно исключить сахар и слишком жирную пищу. Здоровый рацион нужно соблюдать в течение всего периода похудения.
  • Постоянная смена режима тренировок. Человеческий организм обладает поразительными способностями к адаптации. К определенной программе тренировок он привыкает в течение 2-х недель, после чего эффективность физических упражнений сильно падает. Поэтому для сохранения затрат калорий на нужном уровне нужно минимум 1 раз в 2 недели менять программу тренировок. Также можно чередовать виды спорта: бег, греблю, ходьбу, силовые тренировки, велотренажер и т. д.
  • Использовать физиопроцедуры. Они позволят держаться метаболизму на высоком уровне и не дадут процессу похудения останавливаться.

При соблюдении этих правил лишние килограммы будут уходить равномерно, но если отказаться от них, то потеря веса может остановиться.

Классический метод преодоления застоя

Если в основе похудения лежит диета, но при этом лишние килограммы не уходят, то диетологи советуют на один день резко изменить рацион , сделать так называемый загрузочный день. Профессиональные спортсмены называют такой прием «cheat meal». В загрузочный день можно порадовать себя большим количеством фруктов и белка. Главная цель — превысить базовую калорийность диеты минимум на 600 ккал.

Смена тренировочного комплекса в загрузочный день позволит уверенно преодолеть застой.

Этот метод лучше всего подходит тем людям, которые худеют на диете и считают калории.

Изменение тренировочного комплекса

При таком подходе рацион питания остается неизменным, но при этом значительно корректируются физические нагрузки. Например, обычные силовые упражнения заменяются на гимнастику или круговые тренировки в стиле табата.

Этот способ разгона метаболизма основан на пиковом увеличении энергетических затрат. Следует понимать, что этот метод наиболее эффективен только при соблюдении сбалансированного рациона. Кроме того, человек должен быть хорошо тренированным, чтобы выдержать резко возрастающие нагрузки.

Комбинированный метод

Когда не удается определить, что именно стало причиной остановки веса, тогда рекомендуется попробовать сочетать повышение калорийности рациона с увеличением физических нагрузок. Если человек делает упор на силовые тренировки, то ему следует подобрать снаряжение так, чтобы с ним можно было выполнять не менее десяти повторений.

Этот метод хорошо подходит тем, что стремится похудеть с помощью диет, но спортсменам он противопоказан, так как может привести к перетренированности.

Ошибки в преодолении застоя

Многие люди на пути к стройному телу допускают множество ошибок, которые отдаляют их от заветной цели. Как правило, речь идет о неправильной оценке тех или иных методов, которые позволяют преодолеть остановку веса.

  1. Преувеличение роли спорта. Мужчины и женщины, начитавшись статей в интернете, увлекаются тяжелыми физическими нагрузками в надежде быстро сбросить вес, но нередко получают обратный эффект. Все дело в том, что при чрезмерных физических нагрузках и неправильной диете будет наблюдаться набор мышечной массы без значимого сжигания жира. В процессе избавления от лишних килограммов предпочтение нужно отдавать посильной физической активности. Такие нагрузки должны быть ежедневными: ходьба, зарядка, плавание.
  2. Увлечение СПА и массажем. Сразу скажем, избавиться от жира с помощью этих процедур невозможно. Да, в сауне и при массаже вес может снизиться, но только за счет потери жидкости.
  3. Секс для похудения. В частности, речь идет о прерванном половом акте. Якобы при ППА организм тратит больше энергии, чем при достижении полноценного оргазма. Это опасное заблуждение. ППА опасен для здоровья мужчины и женщины. Секс должен быть полноценным, но даже в этом случае он не будет способствовать снижению веса.

Достаточно избегать этих ошибок, чтобы потеря веса проходила равномерно, а эффект плато занимал совсем мало времени.

Какой бы ни была причина остановки веса при похудении, главное — не падать духом и не отказываться от достижения цели. Застой в жиросжигании не может сохраняться вечно. Чередуйте методы его преодоления и непременно достигните успеха.

У меня эффект плато сохранялся в течение 2-х месяцев. Долго не мог понять, как вновь начать худеть. Помог визит к диетологу. Тот посоветовал пить не меньше 2-х литров чистой воды в день. Помогло, вес вновь стал уходить.

Николай, Москва

Я справилась с застоем изменением программы тренировок. Стала чередовать по неделям силовые тренировки и фитнес.

Полина, Ростов

Нужно было сбросить вес к соревнованиям, а он все не уходил. Тренер посоветовал прибегнуть к «читмилу». По его совету стал загружаться по субботам углеводами. Плато прошел быстро и успел избавиться от лишних килограммов как раз к соревнованиям.

Валерий, Кемерово

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Если вес стоит на месте. Что делать, если вес стоит на месте? Почему вес остановился

Во время длительного похудения почти все сталкиваются с проблемой замершего веса. В чем причины того, что вес встал – как заставить организм вновь худеть, что делать с рационом и программой тренировок? В диетологии это явление при похудении считают совершенно нормальным. Как долго может продолжаться этот период, как не терять позитивный настрой и когда вес начнет вновь уходить?

Что такое плато в похудении

Когда во время интенсивной диеты стрелка весов замерла на одном месте на несколько дней, это эффект плато при похудении. Это совершенно нормальный результат, и вы должны быть готовы к этому заранее. Остановка потери веса связана с тем, что ваш организм привык к новому режиму питания, поэтому он снижает скорость обменных процессов и расходует соответствующее ему количество энергии.

Почему вес стоит на месте при похудении

В отчаянных попытках заставить ваш организм худеть вы вновь и вновь задаете себе вопрос о том, почему вес встал и не уходит? Основной причиной того, что вес остановился в период похудения, диетологи считают замедление метаболических процессов. В связи с оскудением ежедневного меню и снижением количества потребляемых калорий организм подсознательно «впадает в спячку» и переходит на измененный режим расхода калорий.

К другим причинам того, что вес встал, специалисты относят:

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Бывает так, что вы продолжаете интенсивные физические тренировки и даже увеличиваете нагрузку, а вес при этом встал намертво. Причин тому, что при занятиях спортом не уходит вес, может быть несколько:

  • вы теряете жировую массу, но набираете мышечную;
  • занятия выстроены неправильно: нагрузка либо чрезмерная, либо ее не хватает;
  • упражнения выполняются с ошибками;
  • вы не обращаете внимания на скорость пульса и из-за этого ваши тренировки неэффективны в плане жиросжигания.

Перед началом любого вида тренировок обязательно высчитывайте свою жиросжигающую зону пульса и внимательно отслеживайте скорость пульса во время занятия. Мучительные сверхнагрузки не дают никакого результата в плане потери веса, потому что при пульсе свыше 160 ударов в минуту организм прекращает подачу кислорода к тканям, и процессы сжигания жира останавливаются. Обязательно следите за своим пульсом и за тем, чтобы он не покидал жиросжигающую зону.

Почему при диете вес стоит на месте

Вы выбрали диету, запланировали рацион питания, и вроде бы все шло хорошо, килограммы ежедневно уходили, и вдруг – плато на диете. Почему встал вес при похудении? Причины могут быть следующими:

  • чересчур медленное выведение воды из организма;
  • слишком строгая диета;
  • функциональная перестройка организма;
  • замедление метаболических процессов.

Если причины того, что вес встал, связаны с задержкой жидкости, то откажитесь от потребления соли, чтобы заставить организм вновь худеть. Помните, что если вы мало пьете, это ведет не к выведению жидкостей, а к их накоплению. Если количество калорий, поступающих с пищей, чересчур мало и не покрывает их ежедневный расход, нужно пересмотреть калорийность рациона, чтобы разогнать обменные процессы.

Почему вес не уходит при правильном питании

Вы перешли на принципы правильного питания, а заставить организм вновь худеть не получается. Почему на ПП вес не уходит? Если вы активно занимаетесь спортом, а раньше такие действия не были регулярными, то причина эффекта плато на правильном питании может состоять в том, что вы начали набирать мышечную массу, параллельно теряя жировую. Процесс наращивания мышечной массы может сопровождаться задержкой воды, что тоже не способствует потере веса.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Не стоит зацикливаться на быстрой потере лишних килограмм. Если вес стоит, объемы уменьшаются – процесс похудения продолжается и поводов для паники нет. Плато может быть обусловлено огромным количеством причин, вплоть до фазы менструального цикла у женщины. Организм – очень сложная система, стройность тела – не единственный результат, которого вы достигнете с помощью диеты. Приложите усилие и заставьте себя настроиться позитивно, если хотите, чтобы вес вновь начал снижаться.

Иногда огромную роль в том, что вес встал, играет просто психологический настой. Не мучайте себя голоданием и другими изнурительными методами, просто перейдите на дробный режим питания с достаточным уровнем потребления белков и медленных углеводов. Введите в меню больше вкусных и полезных продуктов. Для поддержания себя в форме и отличного состояния кожи нужно просто час-полтора в день гулять на свежем воздухе.

Сколько длится эффект плато

Когда вес остановился по причине эффекта плато, сохранить настрой на продолжение работы над собой бывает очень сложно. Длиться этот этап похудения, в зависимости от причин его наступления, может от трех недель до трех месяцев. Самое главное в этот период – продолжать держаться правильного режима питания (или перейти на него с жесткой диеты, если она стала причиной плато), продолжать тренироваться и в итоге добиться того, чтобы лишние килограммы вновь начали уходить.

Как сдвинуть вес с мертвой точки

Вы продолжаете диету и тренировки, но здорово зависли на эффекте плато. Как заставить организм худеть вновь? Прежде всего, пересмотрите рацион питания. Если меню слишком скудное, и вы получаете меньше калорий, чем тратите, то обмен веществ нужно искусственно разогнать. Сделать это можно несколькими способами, которые будут подробнее описаны в следующем разделе статьи.

Измените программу тренировок. Добавьте к занятиям в спортзале бег или ежедневные прогулки под открытым небом. Делайте утреннюю зарядку – необязательна длительная серьезная нагрузка, 6-10 простых упражнений или поз йоги сразу после пробуждения помогают здорово ускорить метаболические процессы. Добавьте необычную физическую нагрузку: в теплое время года можно добираться до работы на велосипеде, например. Так же для разгона обмена веществ отлично подходит посещение бани, сауны или спа.

Изменение рациона питания

Если заставить организм вновь худеть никак не получается, то необходимо пересмотреть рацион питания. Когда причиной замершего в одной точке веса становится чрезмерно жесткая диета, ускорить обменные процессы может помочь зигзаг калорий для похудения. Вариантов здесь несколько:

  • «зажорный» или разгрузочный день – резко измените количество употребленных калорий в большую или меньшую сторону, чтобы запустить ускорение метаболизма;
  • «пищевые качели» – рассчитайте свою суточную норму калорийности и отклоняйтесь от нее на 200-300 ккал то в большую, то в меньшую сторону;
  • перейдите на дробное питание – частые приемы пищи, перекусы через каждые три часа;
  • порадуйте организм чем-нибудь запрещенным – раз в неделю запланировано позвольте себе съесть любое любимое вредное блюда – кусок торта, порцию жареной картошки, все, что захотите.

Внимательно отслеживайте не только количество калорий, но и процент БЖУ (белков, жиров, углеводов) и количество сахара. Строго запрещено употреблять алкоголь и сладкие напитки. Количество потребляемых калорий нужно все время переоценивать в соответствии с этапом диеты и ежедневными нагрузками, поскольку по мере снижения массы и объемов тела вы начинаете нуждаться в меньшем количестве калорий для поддержания жизненного тонуса.

Восстановление водного баланса организма

Не менее важно поддержание водного баланса в организме. Не забывайте, что ограничения потребления воды ведет к застаиванию, а не к выведению жидкости в организме. Поэтому суточная норма в два литра минимум должна соблюдаться вами обязательно, причем речь идет только о воде, без учета чая, кофе и других жидкостей. Жестко ограничьте или совсем исключите из рациона соль, потому что она задерживает воду в организме.

Смена программы тренировок

Чтобы продолжить худеть, измените привычную программу тренировок. Чередуйте аэробные и силовые нагрузки, или полностью поменяйте вид нагрузки. Перемежайте беговую дорожку с плаванием, ходьбу с ездой на велосипеде, аэробику с йогой. Главное – продолжать активные тренировки, потому что иначе у вас не получится выйти из периода остановки потери килограммов и заставить организм начать вновь худеть.

Видео: Как сдвинуть вес с мертвой точки

Несмотря на все ваши усилия, стрелка весов уже несколько недель находится на одной отметке? Поздравляем: вы среди тех, кто испытал на себе эффект плато. Под этим мудреным названием скрывается обычная ситуация: по-прежнему соблюдая диету и занимаясь спортом, вы почему-то перестаете худеть, хотя все еще есть куда. И, конечно, расстраиваетесь по этому поводу.

Но не спешите отчаиваться: с эффектом плато рано или поздно сталкивается любая стройнеющая женщина. Жалоба из разряда «не могу похудеть, вес стоит на месте» – одна из наиболее распространенных на форумах по интересам.

К счастью, эта проблема вполне решаема. Главное — прислушиваться к совету тех, кто знает, что нужно делать. Сегодня такими советчиками выступим мы — расскажем вам, почему стоит вес при похудении и что делать, чтобы справиться с этой проблемой. Начнем?

На самом деле причин, почему при похудении останавливается вес, существует великое множество. Назовем самые популярные.

Первая возможная причина возникновения плато – в организме скопилось большое количество воды. На самом деле ситуаций, которые могут привести к застою жидкости, – целая куча. Подробнее о них мы рассказывали в соответствующей статье. Внимательно проанализируйте ее — возможно, причина вашего плато кроется именно в одной из них. Там же вы найдете советы, как быстро и безболезненно вывести лишнюю жидкость из тканей.

Кроме того, жидкость в организме может активно скапливаться во второй период менструального цикла. В этом случае на вопрос, что делать, если вес встал, ответ один: подождать!

Как должен выглядеть правильный ужин или перекус перед сном:

Как бегать, чтобы похудеть:

Второй причиной, почему вес остановился при похудении, может стать чересчур строгая диета . Все просто: вы ограничиваете потребление калорий больше, чем нужно. Организм испытывает стресс и реагирует соответственно – делает запасы на будущее. И чем строже вы к себе относитесь, тем больше стрессует организм.

То же самое можно сказать и об изнурительных нагрузках. Ежедневные занятия на износ — это не лучший способ похудеть: вы рискуете не только не добиться желаемого, а еще и усугубить ситуацию. Обменные процессы в организме нарушатся, и вместо долгожданного похудения вас ждет неожиданный привес.

Четвертая возможная причина, почему вес не уходит при правильном питании, – перестройка организма. Ваши усилия по соблюдению диеты не прошли даром – организм начал активные работы по:

  • переформированию костно-мышечного скелета,
  • изменению положения органов (так как сжегся висцеральный жир),
  • подтягиванию околосуставных связок,
  • подтяжке кожи,
  • нормализации работы сердца и сосудов.

В течение периода, когда эти изменения происходят, стрелка весов может зависнуть на одной отметке. Это время нужно просто переждать. Но диету и занятия спортом прекращать нельзя, иначе весь эффект может быстро сойти на нет.

Еще один вариант, почему при похудении стоит вес, – “спячка” метаболизма. Такое бывает, если вы немного переборщили со стабильностью – месяцами тренируетесь по одной и той же программе, питаетесь по одной и той же схеме. Любой от такой скукоты уснуть может, и ваш организм – не исключение. Но разбудить его можно, и ниже мы расскажем, как именно.

Что делать, если при похудении остановился вес: практические советы

Итак, что делать, если вес стоит на месте? Несколько рекомендаций вы уже получили, сейчас расскажем обо всех остальных. Перед вами – семь отличных способов заново запустить процесс похудения:

  1. Питайтесь “зигзагообразно”. Такой подход поможет вам пробудить метаболизм от спячки. Принцип действия прост: допустим, если вы потребляли каждый день строго по 1500 калорий. измените рацион так, чтобы сегодня скушать 1200 ккал, а завтра – 1800. Иными словами, “перебросьте” часть калорий на следующий день. Сделать это просто: в первым день уменьшите порцию наполовину, во второй — побалуйте себя лишним перекусом. А если действовать совсем по уму, “зигзагообразная” диета выглядит так: 4 дня – сбалансированная диета по 1200 ккал, два дня – разгруз по 800 калорий, один день – пир на весь мир, но не более 1800 ккал.
  2. Включите в программу тренировок силовые упражнения. Это – еще один эффективный способ решить проблему под названием “что делать, если вес стоит на месте”: отзывы тех, кто уже практикует силовые тренировки, говорят сами за себя. Тренируясь таким образом, вы непременно ускорите обменные процессы в организме. Подробнее о том, чем хороши силовые упражнения и какую программу тренировок выбрать, можно прочесть в нашей статье.
  3. Внесите разнообразие в тренировки. Многие дамы, активно занимающиеся спортом, нередко задаются вопросом “что делать, если при похудении встал вес”? А ответ на самом деле лежит на поверхности: просто поменять вид тренировок! Или хотя бы набор упражнений. Попробуйте заняться чем-то новым, и обязательно увидите результаты.
  4. Проанализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. А при необходимости – измените его. Налегаете на кашки по утрам – попробуйте заменить их омлетом. Или наоборот, если питаетесь исключительно мясом, добавьте в рацион цельнозернового хлебушка. И, будьте уверены, вопрос, почему на диете вес стоит на месте, вскоре перестанет вас беспокоить.
  5. Кушайте чаще! Это – золотое правило похудения, но, к сожалению, далеко не все им пользуются. А ведь все просто, как дважды два: порции сделать меньше, между основными приемами пищи добавить пару перекусов, и дело в шляпе!
  6. Сократите потребление соли. Именно она задерживает в тканях лишнюю жидкость. А если и будете добавлять соль, то только морскую – никакой поваренной!
  7. Запишитесь на массаж. Это – еще один ответ на злополучный вопрос “что делать, если при похудении остановился вес”. Иногда всего нескольких сеансов бывает достаточно, чтобы разбудить ваш метаболизм от спячки и запустить процессы похудения снова.

Как видите, причин, почему вес стоит на месте при похудении, существует множество. Какая из проблем посетила именно вас – определяйте сами. Не получается найти решение самостоятельно, никакие вышеописанные средства не помогают – обратитесь к врачу, возможно, разгадка лежит глубже, чем кажется.

Мы, в свою очередь, назвали основные возможные причины, почему стоит вес на месте при диете. И искренне надеемся, что эта статья поможет вам справиться с “застоем”. Удачи!

Диетологи объяснили причину, по которой «вес замирает»…

«Вот и закончились поиски подходящей диеты. Первые плоды соблюдения диеты уже видны, и вы, наконец, начали терять в весе! Еще немного – и последние несколько килограмм тоже исчезнут, а вознаграждение за отказ от любимых блюд наконец-то окупится потерей лишнего веса.

Но в один прекрасный момент килограммы вдруг перестают убывать. Снижение веса практически останавливается…

В чем же дело? А дело в том, что организм, который подвергается диете, в первую очередь, избавляется не только от жира, но и от накопившейся воды. Кроме этого, вначале люди худеют с большим энтузиазмом, а затем перестают строго следовать инструкциям, так как теряют интерес к диете.

Диетологи выделяют такое понятие, как «диетическое плато». Этот термин означает замирание веса на фоне диеты. То есть, на этой стадии человек и не теряет вес, и не прибавляет. Диетическое плато встречается очень часто. Почти все, кто хоть раз сидел на диете, проходят через это.

Причины:

В первые несколько дней организм отлично реагирует на диету – вы худеете. Ведь организм начинает подстраиваться под новый рацион и режим. Обмен веществ в это время ускоряется, а потребление калорий невысокое. А это, в свою очередь, приводит к тому, что килограммы начинают исчезать достаточно быстро и стабильно.

Стадия диетического плато наступает уже тогда, когда наш организм привык к новому режиму и перестроился. В этот период диета для организма не является сильным потрясением.

Поэтому наш организм настраивается на сжигание меньшего числа калорий, так как их потребление тоже сократилось. А обмен веществ и вовсе замедляется для того, чтобы сохранялось больше энергии. Поэтому потеря веса в это время или прекращается или замедляется. Вот теперь даже занимаясь спортом и используя диету, так просто не похудеть.
Когда в течение недели килограммы не убывают, значит, вы достигли диетического плато. Если в этот период прекратить диету, вы быстро наберете потерянные с ее помощью килограммы. Но, стоит внести в диету некоторые изменения, и вы сможете быстрее достигнуть поставленной цели.

Запомните, так называмое диетическое плато – это временное явление.

Причины диетического плато:

Одной из причин диетического плато является меньшая активность организма при таких же нагрузках . То есть, упражнения выполняются, но с гораздо меньшей активностью. Недостаточно просто заниматься фитнесом, чтобы похудеть. Здесь очень важна интенсивность занятий спортом.

Недостаточное питание тоже является одной из причин. Человек, который получает недостаточно питательных веществ из пищи, становится раздражительным, апатичным или безразличным ко всему.

Нельзя питаться по принципу: чем меньше ешь, тем лучше. Не сокращайте количество продуктов, рекомендуемых на каждый день для организма.
Если организму будет недоставать необходимых продуктов, обмен веществ замедлится. Так как организм не будет получать необходимого для нормальной жизнедеятельности «топлива», вес перестанет уменьшаться или будет уменьшаться очень медленно.

Очень важным является понимание того, что необходимо потреблять такое количество калорий, какое нужно для поддержания оптимального веса. Длительное голодание (низкокалорийная диета) может привести к уменьшению в крови уровня сахара, что, в свою очередь, приведет к усилению аппетита. В результате, пища будет употребляться в больших количествах. Естественно, это приведет к возвращению к исходному весу.

На результат диет у женщин могут повлиять такие факторы: некоторые особенности менструального цикла, прием лекарственных препаратов, гормоны.

Причиной возникновения «диетического плато» может быть повышенное или пониженное содержание сахара в крови, замедленный обмен веществ, эндокринные заболевания, стресс, токсические перегрузки и пищевая аллергия».

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести , с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.


№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать .

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.


Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство людей полагают, что главным критерием стройности фигуры является масса тела. Поэтому когда человек начинает худеть, и вес не уходит, он считает, что совершает какие-то ошибки, даже если объемы постепенно уменьшаются. В действительности это не так. Состояние фигуры не определяется одной только массой тела. Вполне вероятно, что вы на правильном пути, даже если стрелка весов пока что говорит об отсутствии успехов.

Почему вес нельзя ставить во главу угла?

Что главнее: вес или объемы? Иногда измерительная лента и весы вступают между собой в противоречие. Кто прав в таком случае?
Обычно при похудении или наборе веса принято считать массу тела в килограммах. Встать на весы значительно проще, чем обмерить себя лентой со всех сторон. Поэтому, если вы спросите у своей подруги, на сколько она похудела в последний месяц, то она вряд ли скажет вам, что потеряла 2 см в талии и 1,5 см в бедрах. Скорее, девушка ответит, что ей удалось потерять определенное количество килограмм.

В медицине применяется несколько иной подход. – это диагноз, который не ставится на основании измерения массы тела. Данную патологию диагностируют по – параметру, определяющему соотношение веса человека и его роста.

И все-таки, даже этот параметр не совсем верный, ведь объемов тела он не учитывает. Есть формулы, которые применяются в некоторых отраслях медицины (например, в спортивной или реабилитационной медицине), учитывающие и объемы. Но на практике у большинства людей они не используются.

В большинстве случаев обычные напольные весы правильно определяют динамику изменения состояния фигуры человека. Однако бывают исключения. Они возможны, если меняется плотность тела человека. Тогда вес и индекс массы тела уходят на второй план, и больше не могут считаться основными показателями качества фигуры.

Почему меняется плотность тела?

Наверняка вы обращали внимание, что один человек может весить много, но выглядеть стройным. В то же время другой явно носит изрядное брюшко, а стрелки весов показывают, что масса его тела находится в пределах нормы. В чем же дело?

Дело в том, что масса тела человека не определяется одним только жиром. В организме множество других тканей. Поэтому вес также зависит от ширины и плотности костей, развития мышц, степени гидратации тканей. Масса тела может значительно меняться, в зависимости от наполненности кишечника и мочевого пузыря.

Давайте вспомним физику. А именно – такие показатели как масса, объем и плотность. Мы знаем, что вес у вас остается неизменным, а объемы уменьшаются. Это свидетельствует о том, что плотность тела увеличилась. Почему это произошло? Очевидно, что в вашем теле стало меньше тканей, имеющих низкую плотность. Зато увеличилось количество более тяжелых структур. В объеме прибавка вышла меньшей, чем потеря, ведь прибавленные ткани имеет большую плотность.

Жир – это легкая ткань. Мышцы, кости и даже вода – тяжелее жира. Поэтому, даже если вес не ушел, но уменьшились объемы, вы должны порадоваться своему успеху, ведь жировая масса тела наверняка снизилась, а значит, вы движетесь в правильном направлении.

Что появилось вместо жира?

Если жира стало меньше, чего, в таком случае, стало больше? Количество каких тканей прибавилось в теле? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно знать следующее:

  • Сколько вам лет?
  • Занимались ли вы спортом в последнее время?
  • Было ли уменьшение объемов стабильным, или же кратковременным?

Если вы молоды, и особенно если вам меньше 20 лет, вполне вероятна прибавка в весе из-за увеличения ширины и плотности костей. Однако в среднем и пожилом возрасте такие изменения маловероятны.

Скорее всего, уменьшение объемов тела на фоне стабильного веса стало причиной прибавки мышечной массы. Это точно про вас, если в последнее время вы занимались спортом или работали физически. Также небольшая прибавка в мышечной массе возможна на фоне приема некоторых биологически активных добавок.

Если же уменьшение объемов не было стабильным, вполне вероятно, что речь идет о дегидратации. Возможно, вы выпили мочегонный чай или потеряли много жидкости с потом. В этом случае уменьшаются не только объемы, но и масса тела. Однако эти изменения столь незначительны, что вполне могут замаскироваться. К примеру, вес на фоне обезвоживания останется прежним, если у вас наполнен кишечник и мочевой пузырь.

Вывод

Уменьшение объемов на фоне стабильного веса в большинстве случаев свидетельствует об улучшении состояния фигуры в целом. Как правило, окружности бедер, талии и других участков тела уменьшаются, если вы сбросили немного жира, а взамен нарастили мускулы.

Мышечная ткань тяжелее жировой. При регулярных физических тренировках, плотность вашего тела увеличивается – вы становитесь меньше, но масса не меняется. При этом вы остаетесь в выигрыше как с косметической (внешний вид), так и с медицинской (риск болезней) точек зрения.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!

Похожие статьи:

  • Рубрики

    • (30)
    • (380)
    • (383)
    • (216)
    • (1402)

 

Возможно, будет полезно почитать:

 

Почему стоит вес и что делать с эффектом плато

Все люди, которым удалось обрести форму и сбросить лишние килограммы, знакомы с «эффектом плато». После бурного похудения в первые дни вес вдруг останавливается, несмотря на изматывающие тренировки и строжайшие ограничения в питании. На вопрос новичков, почему вес стоит на месте при похудении, диетологи и тренеры дают несколько объяснений. Одни говорят, что плато — это временная передышка организма, который приспосабливается к новым условиям питания. В такие моменты надо набраться терпения, продолжать диету и тренировки в надежде на то, что жировые запасы начнут опять сжигаться и вес сдвинется с мертвой точки. Вторая причина — нарушение основных правил похудения: несбалансированность рациона, неправильный питьевой режим, пренебрежение к очищению организма, недостаточные физические нагрузки. Если же вы худеете правильно, а вес долгое время не снижается, тогда надо проверить свой гормональный фон.

Я не могу похудеть, вес стоит на месте. Это плато


Вы решили сбросить лишние килограммы, подобрали правильный рацион, подсчитали калорийность, купили абонемент в тренажерный зал… Казалось бы, идеальные условия для похудения. Как бы не так! Рано или поздно вы ступите на плато. В этом нет ничего страшного, но к этому надо быть готовым. Секрет плато кроется в одном слове — привыкание.

Организм привык к нагрузкам в тренажерном зале, привык к количеству калорий, которые вы съедаете и т.д. Если обобщить, то наш организм стремится вернуться в комфортное для него состояние, поэтому он всячески пытается адаптироваться к вашему похудению. И как только ему это удается — добро пожаловать на плато!

Нет, организм не пытается нам всячески наставить палок в колесо. Благодаря адаптации мы усваиваем новые навыки, привычки, поддерживаем свой вес и т. д. Я бы сказал, что это игрок, который 50% времени играет за нас, а 50% времени против нас (особенно, когда мы хотим похудеть).

Итак, если вы ступили на плато, то пора выбираться! Самое время использовать 16 хитростей, которые помогут вам похудеть, если вес стоит на месте.

Отеки

Иногда процесс похудения идет, но это не будет заметно из-за отеков. Задержка жидкости в организме может происходить не только вследствие гормональной перестройки, но и из-за погрешностей в питании, заболеваний и пр.

Если вы периодически чувствуете, что руки, ноги, лицо у вас отекают, то обязательно обратитесь к врачу, сдайте все необходимые анализы и сделайте обследования.

Но параллельно не помешает проанализировать свой образ жизни и в первую очередь – систему питания. Сколько соли вы употребляете в сутки?

Натрий содержится не только в готовых блюдах и полуфабрикатах, но отчасти и в натуральных продуктах: овощах, яйцах, мясе, рыбе, молоке. Например, 5 яиц или 3-4 стакана молока, простокваши или кефира уже содержат по 1 г натрия. Наверняка вы не засчитываете эти граммы, когда дополнительно подсаливаете пищу.

А есть еще соленья, в которых довольно много соли, избыток которой задерживает жидкость в организме, вследствие чего возникает не только ощущение увеличения веса, но и нарушается обмен веществ в целом.

Отек мышц может возникать и на первом этапе занятий спортом. Новички не знают об этом и очень пугаются, столкнувшись с этим явлением. Но волноваться не стоит: через пару недель регулярных занятий вы привыкните к нагрузкам, войдете в норму и подобные отеки пройдут сами по себе.

Просто не обращайте внимания на такую реакцию организма, а после нагрузок обязательно делайте упражнения на растяжку: возможно, это снизит время привыкания, и точно поможет мышечной ткани адаптироваться к своей новой работе и новым формам.

Хитрости правильного питания

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность. Ведь вы сбросили уже какое-то количество лишних килограмм, вашему организму необходимо теперь меньше калорий для продолжения процесса похудения. И вы должны это учитывать!

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

Ешьте больше клетчатки

За последнее время я уже много говорил про клетчатку. Но я повторюсь, ешьте больше клетчатки! Она необходима для борьбы с жиром и лишним весом. Кроме того, она может стать вашим компасом, который поможет вам пересечь плато. Сколько необходимо съедать клетчатки? Около 30 грамм в день (подробнее вы можете узнать здесь).

Вы еще сомневаетесь по поводу могущества клетчатки? Тогда вот вам доказательство. В одном исследовании ученые выяснили, что один грамм клетчатки способен «устранять» 7 калорий из нашей пищи. Иными словами, мы съели 1 грамм клетчатки, а наш организм «не учитывает» 7 калорий, например, из обеда или завтрака. Классно? За 30 грамм клетчатки организм готов «закрыть глаза» на 210 калорий!

Только не переборщите! Потребление слишком большого количества клетчатки может привести к проблемам с желудком.

Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

Ешьте миндаль перед тренировкой

Почему именно миндаля? Этот замечательный орех богат на L-аргинин, аминокислоту, которая позволит сжигать больше калорий и жира во время тренировки. А это, в свою очередь, ускорит потеря лишнего веса.

Не пропускайте приемы пищи

Это может показаться немного нелогичным, но дробное питание действительно помогает похудеть, если вес стоит на месте. Многие уверены, что чем меньше они сегодня съели, тем лучше для организма. И вот, через неделю, они становятся на весы, в надежде, что лишние килограммы ушил и… ничего. Помните, я говорил, что голодание снижает метаболизм? Это первая причина. Вторая — во время таких пропусков, уровень сахара в крови резко падает, а это значит, что вы с большей вероятностью перекусите вон тем аппетитным кусочком тортика или булочки.

Старайтесь кушать каждые 3-4 часа. Всего у вас должно получиться 5 приемов пищи: завтрак, первый перекус, обед, второй перекус и ужин. Разбейте свой рацион на 5 приемов пищи и вы убедитесь, что это работает!

Носите с собой бутылку воды

Про водный баланс нельзя забывать, если речь заходит про похудения (да и если не заходит, тоже не забывайте). Вода позволит дольше оставаться сытым, наполнит энергией, сделает тренировку более эффективной и поможет сбросить лишние килограммы. Больше про баланс воды и, как его рассчитать, вы можете узнать здесь.

Держите бутылку воды на расстоянии вытянутой руки, это поможет вам про нее не забыть!

Ешьте больше белка

Про белок, я думаю, вы много слышали. Дело в том, что белок ускоряет метаболизм и играет решающую роль для ваших мышц.

Это имеет критическое значение для эффективного похудения. Все дело в том, что если вы съедаете недостаточно белка, то вместо жира могут сгорать мышцы, так как на их поддержание организм тратит много энергии. А во время дефицита (иными словами похудения), все средства хороши, поэтому «на переплавку» уходят мышцы. Вот и получаем, что вроде бы и меньше кушаем, а жир и лишний вес не уходят. В общем, самое настоящее плато.

Вы должны съедать что-то белковое на протяжении всех 5 приемов пищи. Это могут быть молочные продукты, мясо, бобовые, орехи и т. д.

Рост мышечной ткани

Как вы уже, наверное, знаете, эффективное похудение невозможно без здорового питания, качественных тренировок и некоторых важных изменений образа жизни. Необходимо уделять внимание каждому элементу в этой формуле похудения. Конечно, вы можете за счет более интенсивных тренировок сжигать больше калорий, при этом особо не зацикливаясь на питании. Я не буду спорить, это действительно может работать. От себя добавлю только одно: 2 печенья Орео = 21 лестничный пролет.

А теперь посчитайте, насколько мощными должны быть тренировки, чтобы сжечь все эти калории. И не удивляйтесь, что похудеть трудно, а вес стоит на месте!

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

Нормальная скорость похудения – около килограмма в неделю. Ежесуточный отвес при этом заметить непросто, учитывая то, что в течение суток вес постоянно колеблется. Поэтому если же измерять массу тела чаще, чем раз в неделю, то полученные показатели в любом случае будут не очень достоверными.

Любители часто взвешиваться неизбежно будут сбиты с толку: к примеру, сравнив утренний и вечерний вес, когда в течение дня уже выпито не менее литра жидкости и съедено определенное количество пищи, невозможно увидеть на табло весов цифру, которая меньше утренней.

Мышцы тяжелее жира, поэтому при похудении и одновременно усиленных тренировках в тренажерном зале мышцы занимают место жира, делая тело более рельефным, красивым, но прибавляя вместе с тем несколько больше веса, чем это делала жировая прослойка.

Если вас это не успокаивает, а цифра на весах сильно тревожит, просто сфотографируйтесь и сравните новые фото со своими старыми: вы увидите существенную разницу во внешнем облике. И преимущество будет явно не на стороне прошлого вашего образа.

Действительно, во время усиленных тренировок каждое волоконце мышцы напрягается от нагрузки, немного надрывается, но быстро восстанавливается за счет образования на местах разрывов дополнительной – новой – мышечной ткани, которой с каждым разом получается несколько больше, чем раньше.

Это и ведет к увеличению веса мышцы. Но здесь есть один нюанс: прибавка в общей массе тела за счет роста мышц не может быть слишком большой: у женщин, например, она составляет не более 500 г в месяц.

Поэтому если показатели на ваших весах растут значительно быстрее, ищите другую или в том числе другую причину, не забывая также сделать погрешность на временные отеки мышцы и естественные ежемесячные колебания веса у женщин репродуктивного возраста, которые не должны вызывать опасений.

Хитрости фитнеса

Если вы не можете похудеть, вес стоит на месте, а с питанием у вас полный порядок, то причины могут скрываться в тренировках. Как я уже сказал, наш организм привыкает к нагрузкам. Со временем, они станут привычными и наше тело перестанет их ощущать. Поэтому так важно постоянно «поддерживать обратную связь» с нашим организмом и подмечать изменения. А чтобы разнообразить этот процесс, я подготовил хитрости фитнеса, которые помогут избежать плато в похудении!

Открывайте новые горизонты

Смешивайте тренировки или пробуйте новые виды физической активности. Вариантов масса, начиная с пеших прогулок и заканчивая боксов и разными видами единоборств. Это поможет обмануть ваш организм, препятствуя адаптации. Ваши мышцы всегда будут оставаться в тонусе и вы сможете избежать плато.

Если вам это не подходит, то достаточно включить в свои тренировки интервальный бег. Каждый раз, меняя скорость и продолжительность интервалов, вы будете «держать организм на крючке»!

Занимайтесь вместе

Эта была причина моего плато. Тренировки в одиночку подходят не каждому, чаще всего заниматься в кампании веселее и продуктивнее. Плюс, это добавит в ваши тренировки здоровый дух соперничества и значительно улучшит результаты. Может это тот самый рывок, который вам необходим?

Почему процесс остановился

Правильное питание, занятие спортом, диеты – верные помощники в борьбе с лишними килограммами. Но случается, что объемы немного уменьшились и всё. Дальше при равных усилиях похудеть не получается. Чаще причиной становится эффект плато. Происходит из-за привыкания организма к однообразной диете, режиму питания, физическим упражнениям. Подобное состояние считается нормальным ответом организма на регулярные нагрузки.

Снижение массы тела – сложный процесс, требующий изначальной подготовки, осведомлённости в технологии.

Важны каждые мелочи. Контролировать рекомендуется даже ритм жизни, режим труда и отдыха. Незначительные изменения в состоянии здоровья также влияют на результат.

Чередуйте тренировки

Если вы постоянно тренируетесь только в высокоинтенсивном режиме, то это может стать причиной, почему вы не можете похудеть, а вес стоит на месте. Все дело в том, что необходимо чередовать тренировки. Силовые, с тренировками на выносливость. И не забывайте про кардио!

Кстати, силовые тренировки могут помочь сбросить лишние килограммы. Так как они эффективно наращивают и укрепляют мышечную мускулатуру. А, чем больше мышц, тем лучше вы сжигаете жир!

Поэтому старайтесь не зацикливаться только на одних типах тренировок. Каждые три-четыре недели изменяйте свой план, не дайте вашему организму шанса адаптироваться к нагрузкам!

Пересчитайте калории

Это одна из самых распространенных причин возникновения плато. Допустим, вы решили похудеть и составили себе план питания, прошла неделя, две, три, наступило плато. Почему? Все дело в том, что спустя уже первую неделю грамотного похудения, вам необходимо заново отрегулировать свой план питания, заново подсчитать калорийность.

Как похудеть в этом случае, если вес стоит на месте? Для того, чтобы оставить плато далеко позади, в вашем плане питания попробуйте уменьшить количество калорий на 100-200. И посмотрите как на это отреагируют ваши весы. Есть прогресс? Отлично!

«А почему не больше?», спросите вы. Дефицит калорий может дать такой же негативный результат, как и переизбыток. Когда мы голодаем, наш метаболизм замедляется, а это может существенно замедлить процесс похудения!

Хитрости образа жизни

Мы добрались до третьего необходимого условия эффективного похудения — здорового образа жизни. На тренировки и правильное питание мы тратим примерно 1/3 нашего дня, а что насчет остальных 2/3? Не можете похудеть, а вес стоит на месте? Возможно, все дело в вашем образе жизни. Читайте дальше, чтобы узнать, как преодолеть плато!

Заведите дневник активности и питания

Помните, вы съели кусочек тортика на прошлой неделе? Нет? Тогда вам просто необходим дневник питания. Записывайте все приемы пищи, каждая «нечаянная» печенька не должна проскочить мимо. Так вы сможете лучше контролировать свое питание и будете точно знать, почему и когда вы сорвались. То же самое касается и дневника активности.

Не забывайте про сон

Правильное питание и эффективные тренировки не дадут результата без качественного и полноценного сна. Пока мы спим, наш организм проделывает колоссальную работу по очистке и обновлению нашего тела. Старайтесь спать не менее 8-9 часов.

Кроме того, полноценный сон снижает уровень стресса и предотвращает переедание на следующий день. Кстати, это распространенная причина, почему не получается похудеть, а вес стоит на месте!

Не забывайте про отдых

Иногда мы слишком сильно фокусируемся на своей цели — похудеть, постоянно думаем о ней, истощаемся энергетически и морально. Особенно, если результаты не те, на которые мы рассчитывали. Тут то и подстерегает нас плато.

Посвятите один или два дня в неделю целиком себе. Дайте вашему телу достаточно времени на перезарядку. Это вернет вас в нужное русло, настроит на боевой лад.

Это касается и тренировок. Если вы ощущаете, что не идет, совсем нет сил и настроения. Отдохните, хуже от этого точно не будет!

Будьте терпеливы

Порой, когда наступает плато и «затишье» в похудении, достаточно просто переждать. Результаты обязательно вернуться! Важно не терять мотивацию. Не зацикливайтесь на этом, постарайтесь развеяться, сходите с друзьями в кино, театр или просто весело пообщайтесь в кафе. Будьте терпеливы! Плато осилит идущий.

Меньше смотрите на весы

Не надо постоянно концентрироваться на стрелке весов, она не магическая. За эту неделю вы потеряли на 2 килограмма меньше? Ну и что! Посмотрите на это с другой стороны, может вы стали выносливее или ваши любимые джинсы теперь сидят на вас так, как вы давно хотели! На весах мир не сошелся клином, куда важнее — как вы себя чувствуете. Концентрируйтесь на том, что вы стали здоровее, сильнее и выносливее — это поможет избежать плато!

Как я говорил выше, эффективное похудение невозможно без правильного питания, качественных тренировок и здорового образа жизни. Внедрите эти хитрости в свою жизнь, и они гарантированно помогут похудеть, если вес стоит на месте. И избежать плато!

Нарушение соотношения КБЖУ

Прибавка в весе может быть, если вы просто ограничиваете себя в калориях, но при этом нарушаете соотношение КБЖУ.

Нормальное похудение возможно только в том случае, если будут соблюдаться правильные пропорции белков, жиров и углеводов с небольшим дефицитом именно углеводов. Урезая количество белков, и в первую очередь, белков животного происхождения, вы имеете мало шансов похудеть!

На углеводах не худеют. Именно поэтому совершенно бесполезно использовать в качестве способа похудеть православные посты. Исключая белковую пищу животного происхождения, вы в лучшем случае сможете удержать имеющийся вес, но никак не избавиться от него.

Если же вы наобум сокращаете количество калорий, не отслеживаете дефицит углеводов, то вполне вероятно, что, даже ограничивая себя в питании, вы будете поправляться.

Уменьшите потребление соли

Слишком много соли не играет на пользу нашему организму. Особенно, когда мы стремимся похудеть. Дело в том, что натрий (который содержится в соли) задерживает воду в организме. Из-за этого может наступить плато в похудении. Урежьте потребление соли, откажитесь от обработанных продуктов и полуфабрикатов ( в них особенно много соли).

Бытует мнение, что дневной запас натрия, который необходим нашему организму, мы получаем из обычных продуктов, поэтому лучше воздержаться от дополнительной соли.

Стресс

Стресс ведет к ожирению, – это правда. Возможно даже ситуация, когда вы тщательно следите за питанием, ведете активный образ жизни, но все равно прибавляете.

Происходит это потому, что во время стресса идут бурные гормональные изменения.

  1. Вырабатывается повышенное содержание гормона кортизола, который и ведет к отложению жировых запасов. Поэтому человек с удивлением замечает, что ест столько же, сколько обычно, занимается спортом, но при этом поправляется.
  2. Избыток кортизола ведет к повышенному аппетиту, и лишние, но не потраченные калории неизбежно дают лишние килограммы.
  3. Снижается выработка гормона счастья серотонина, который можно получать из пищи, богатой аминокислотой триптофаном. Инстинктивно худеющий старается съесть больше еды, содержащей эту аминокислоту. Но вместе с триптофаном организм получает и избыток калорий, тем более, что многие продукты, повышающие уровень серотонина, сами по себе очень калорийны.

Если нервное напряжение или депрессия – норма вашей жизни, то вы не сможете похудеть, если не изучите тщательно вопрос о влиянии стресса на вес и не предпримете серьезные меры по избавлению сначала от стресса и только потом – от лишнего веса.

Время читмила

Читмил — это когда вы полностью забываете про все эти калории, баланс белков, углеводов и жиров. А еще, это отличный способ похудеть, если вес стоит на месте.

Итак, что для этого нужно? Подойдет ваша любимая пицца или бургер. Да, вы не ослышались. Бургер или пицца. Все дело в том, что читмил способен разогнать ваш метаболизм (перегрузить) и увеличить энергетические уровни. Иными словами, читмил полезен для похудения (особенно при застое).

Но здесь важно не переусердствовать! Устраивайте читмил раз в две недели, не чаще. А для того, чтобы не переесть, поставьте себе временные рамки. У вас есть ровно час, в этот промежуток времени вы можете съесть все что вам захочется. Час кончается — читмил завершается!

Что делать, когда вес не двигается, как сбросить лишние килограммы

У каждой худеющей девушки может возникнуть проблема, что все старания становятся неэффективными. Момент, когда, несмотря на активное занятие спортом и следованию изнуряющим диетам, вес продолжает оставаться на месте, может стать переломным. Ты вполне можешь «психануть» и забросить любую активность. Но так делать не стоит. Сегодня мы расскажем, почему объемы могут уходить, а вес стоять на месте. 

Стоит заметить, что в этом нет ничего страшного и сверхъестественного. Обычно, вес может стоять по нескольким причинам, и они не должны тебя пугать. Когда ты только начинаешь свой тернистый путь к похудению, то килограммы будут уходить достаточно быстро, особенно в том случае, когда вес действительно лишний. 

Ты наверняка слышала утверждение, что девушке весом в 60 кг похудеть куда сложнее, чем девушке. которая весит 80 кг. В нашем организме наступает период, когда он просто перестает реагировать на любые манипуляции с весом и задерживает его в перманентном состоянии. 

В таком случае стоит сделать упор на физические тренировки, прокачивая мышцы. Отлично подойдут занятия для пресса, упражнения для рук, процесс накачивания попы вообще будет просто идеальным. Тогда твое отражение в зеркале будет выглядеть лучше, стройнее, более спортивно. 

Важно понимать, что есть несколько причин, по которым вес не захочет тебя покидать (но если покидают объемы, то все хорошо, не переживай).

Почему стоит вес? 

1. Однообразное питание. 

Из-за того, что ты долгое время сидишь на определенной диете (даже если это система правильного или интуитивного питания), вес может просто не реагировать на одну и ту же еду, одинаковый приток калорий каждый день. Если ты знаешь, что проблема в однообразном питании, то прими крайние меры. 

Есть такая хитрость у худеющих, как читинг. Это день или два, когда ты не ограничиваешь себя ни в чем. Наоборот, в день «читерства» ты можешь съесть несколько бургеров, пару мороженок и выпить несколько маргарит. А на следующий день вновь начать свою диету. Этот способ может помочь двинуть вес с мертвой точки. 

2. Неправильное соотношение калорийности в приходе и расходе.

Вес может стать, если ты ешь больше, чем расходуешь. Ты можешь съесть полкило миндаля и пойти заниматься два часа тяжелым спортом. В таком случае объемы действительно уйдут из-за напряженной тренировки, но вес останется — ведь калорийность миндаля (пусть и без жира) будет просто огромной. 

3. Мышц больше, чем жира 

Если ты работаешь в зале, как умалишенная, то вполне вероятен тот факт, что твой вес остановится, а жир уйдет. Мышечная масса куда тяжелее жировой прослойки, что уменьшит твои размеры, но не килограммы. 

Мнение эксперта

Чтобы не быть голословными мы задали этот вопрос персональному тренеру и диетологу Павлу Падалко, который подробно рассказал о причинах, которые могут способствовать «остановке» нашего веса.

Причин того, что вес стоит на месте, как бы вы не работали, может быть несколько и все они обоснованы нашей физиологией. Основной причиной, конечно, является то, что жировая ткань уходит (или уже ушла), но из-за активных занятий спортом мышечная ткань увеличивается, что добавляет нам веса.

Ведь, мышечная ткань куда плотнее и тяжелее, чем фактический жировой вес. Из-за этого может происходить вполне логичный процесс — объемы становятся меньше, но вес увеличивается.

Я сам живу с подобной проблемой уже целый год. Вес не меняется, но жировая прослойка стала намного меньше. На месте жира появились мышцы, которые весят столько же.

Также, есть наиболее весомая причина, когда начинают работать гормоны. Из-за неправильной (чрезмерной) выработки гормона картизола вес может оставаться на месте. Тут паши-не-паши в зале, но кг никуда не уйдут. Стоит обратиться к доктору, чтобы стабилизировать работу гормонов или, например, умерить на некоторое время свои тренировки.

Но важно понимать, что главный критерий вашей работы — зеркало и физическая подготовка. Так как наступает момент, когда весы не являются важным и главным критерием прогресса. Также, если вопрос веса очень важен, существует простенькие калиперы измеряющие процент жира в организме, можно ими пользоваться и успокаивать себя. 

Материалы по теме:

Вес стоит на месте, а объемы уходят

Как часто встречается проблема?

Нужно отметить, что проблема с дисбалансом веса и объема довольно часто встречается. Бывает, что человек и сидит на диете, и занимается спортом и, кажется, все делает правильно. Но его объемы уходят, а вес стоит на месте. А бывает и наоборот.  Он теряет вес, но его замеры остаются такими же. Такая ситуация может держаться днями и даже неделями.

В таких случаях не помогает даже низкокалорийная диета, потому что корень проблемы кроется не в этом. Многие сайты, на которых вы можете искать ответ на свою проблему, не предоставят объективных советов, но мы попробуем рассказать о корне этой проблемы и способах ее исправить. Если вам интересно, как происходит, что вес уходит, а объемы нет, почему так бывает, читайте в этой статье.

Поводов для такой проблемы может быть несколько, и пять главных мы приведем ниже.

Причина 1. Время

Это самая частая причина, с которой сталкиваются многие при похудении. Сели на диету, начали ходить в спортзал — и уже через неделю хотят, чтобы жир с живота и боков начал таять на глазах.

Нужно понимать, что это технически просто невозможно. Даже при соблюдении правильного питания и проведении регулярных тренировок за неделю реально сбросить 2-3 кг (это максимум, если, конечно, вообще не голодать). Причём вес в первую очередь уходит с самых непроблемных мест — рук, икр, спины и даже груди. А вот с низа живота, ягодиц и бёдер предательские складки не исчезают очень долгое время.

Итак, прошло ещё слишком мало времени — вот почему живот не худеет. Но что же делать? Набраться терпения и ждать. И не нужно здесь обнадёживать себя, что вот завтра, наконец, вы увидите в зеркало свой плоский животик и долгожданные кубики идеального пресса. Реальные сроки, когда будет заметен результат, — только через 2,5-3 месяца. И к этому нужно быть морально готовой, иначе можно сорваться и завершить начатое похудение, так ничего и не добившись.

Для чего мы решаемся на похудение?

Начните с осознания того зачем вы решили худеть. Вам нужно влезть в старые джинсы? Быть может, вы хотите заново ощутить в постели ту самую раскованность, которую потеряли с приобретением лишних килограммов? Или вам малы ваши единственные зимние сапоги, а на новые денег нету? Нет, так не пойдет! Если это, действительно, те самые причины, по которым вы начали процес сбрасывания своего жирочка, то смысла во всех этих действиях нет никакого. Как только вы влезете в старые джинсы, вы снова поправитесь. И как только вы получите отличный оргазм в постели, то снова забьете на свою фигуру. И весна наступит, и сапоги окажутся в коробке, а ваша нога снова увеличится в размере из-за отеков. Единственным правильной мотивацией в окончательном и бесповоротном результативном похудении может быть только желание изменить свою жизнь. Изменить от края до края, от зубной щетки, до места жительства.

И на пути к этой цели похудение – это не главное. Самое главное полюбить себя и принять со всеми недостатками. Как только вы это сделаете, как только начнете уважать себя и свой организм, то вам уже не захочется на ночь перед телевизором лопать булки, не захочется время от времени снимать стресс пачкой чипсов, ведерком мороженного и баночкой колы. Вы начнете смотреть в завтра. И в этом завтра не будет место толстой и закомплексованной женщине, которая будет смотреть из отражения в зеркале. Оттуда будет томно и женственно поглядывать великолепная, успешная и стройная девушка.

В чем причина?

Для того чтобы правильно похудеть, привести тело в порядок без потерь для здоровья, следует учитывать такие факторы.

Выбирая только один способ похудения, например, жесткие диеты, отзывы о которых обычно положительные, или только спортивные занятия, человек поступает неправильно. Необходимо комплексно решать вопрос лишнего веса и объемов. То есть действовать в двух направления: и сбалансированное питание, и регулярные физические нагрузки.

Здесь не упоминается о диете. Все потому, что правильно сбалансированное питание позволит держать вес в норме, не прибегая к изнуряющим диетам, после которых выпадают волосы, тускнеет кожа и слоятся ногти.

Да, в начале программы, направленной на похудение, можно прибегнуть к диетам, это поможет сдвинуть вес с мертвой точки в сторону уменьшения. Следует помнить, что экстремальная система питания не должна длиться более недели. От двух до семи дней. Также можно найти массу рецептов таких диет сроком до месяца, но не стоит забывать о здоровье. Кроме того, такая затяжная диета может спровоцировать еще больший набор веса со временем.

Налегая только на физические нагрузки, вы не избавитесь от лишнего веса. Вес не уйдет, но может и увеличиться. В случае со спортом происходит задержка воды в организме. При активной работе в спортзале жировая ткань трансформируется в мышечную массу. Не стоит удивляться, если через некоторое время, что в «нужных» местах подрастёт и объем.

Объемы уходят, а вес стоит: в чем искать причину

Вес стоит на месте, несмотря на четкое соблюдение диеты и регулярные физические нагрузки, но объемы медленно уходят – с таким явлением сталкиваются худеющие «со стажем», врачи утверждают, что это вполне нормальное явление:

  • организм привык к регулярным физическим нагрузкам;
  • процессы обмена веществ замедлились;
  • организм полностью адаптировался к стрессовому режиму жизни;
  • наступил момент лени – тело прекратило сжигать жиры.

Этот момент в процессе похудения называется эффект плато, длится он от 2 недель до нескольких месяцев. Важно в этот период не бросать начатое дело и продолжать соблюдать принципы правильного питания, заниматься спортом.

«Толкнуть» организм и заставить его снова активно сжигать жиры можно путем усиления тренировок, переноса занятий спортом с вечера на утро или наоборот. Если такие меры не дают желаемого результата, то стоит заняться коррекцией питания – не голодать, а просто поменять привычное меню.

Сфокусируйтесь на силе и выносливости

Когда мы начинаем регулярно заниматься спортом, наши способности растут медленно, но верно.

Мы можем начать тренироваться всего по паре минут, с самыми легкими гантелями, но после нескольких тренировок тело адаптируется, позволяя поднимать больший вес, бежать дольше, идти дальше.

Новоприобретенные сила и выносливость означают, что мы делаем успехи. Как можно не гордиться этим достижением, даже если его трудно измерить?

Что такое объемы

Важнее что при похудении: килограммы, которые уходят или сантиметры, которые уменьшают объемы? Определяя визуально массу человека, мы исходим из оценки его пропорций. Логика такова, что чем больше хорошего человека, тем он тяжелее. Для четкого понимания прогресса похудения, правильно производят замеры объемов в определенных местах:

  • Обхват плеча в области подмышки.
  • Кисть в самой тонкой ее части.
  • Талию измеряют в узкой части живота.
  • Обхват живота – самое широкое место туловища.
  • Окружность бедра измеряется в области паха.
  • Замер голени проводят в широкой части икроножной мышцы.

Роли слоев в деформациях лица:

  1. Кожа. Участвует в той или иной степени всегда, хотя часто у нее роль не главная — просто она на виду, и ей приходится отдуваться за всех. Поскольку она сверху — ее можно увидеть и потрогать, поэтому ее изменения самые заметные для нас. И здесь важно разделять изменения в следствие процессов старения самой кожи, и проявления на коже возрастных изменений более глубоких слоев лица.
  2. Жировые пакеты лица по слоям

    Жировые пакеты — и глубокие, и поверхностные. Они могут увеличиваться — вместе с другими жировыми прослойками организма, если мы набираем лишний вес. Тогда мы получаем большие щеки, двойной подбородок. В другом варианте они могут уменьшатся с возрастом — так называемая, дегенерация жировых пакетов. Это может приводить к контурированию черепа — то есть естественная детская округлость линий лица исчезает, кожа ложится сразу на мышцы или кости черепа и мы начинаем видеть местами их контуры. Это придает обычно печать изможденности и добавляет лет. При этом общий объем лица уменьшается и кожа остается немного лишней — как сдутый шарик. И лишний кожный лоскут конечно провисает — гравитацию никто пока не отменил. Причем разные пакеты могут терять объем по-разному, иногда создавая причудливые перепады рельефа лица.

  3. SMAS и ее аналоги — она тоже крепится к черепу в нескольких ключевых точках. Эти точки фиксации могут поддаваться гравитации и потихоньку сползать. При этом кожа лица, прикрепленная перемычками к СМАС сползает вместе с ней. Представьте — обои держатся накрепко за штукатурку, а штукатурка стала обваливаться слоями. Обои не виноваты, но кому от этого легче!?
  4. Изменение мышц, в первую очередь мимических. Они делятся на 2 большие группы: леваторы — те, которые поднимают свой участок кожи, и депрессоры — те, что кожу опускают. В норме они друг-дружку уравновешивают, но с возрастом тонус некоторых начинает сбиваться. И по закону подлости, у многих леваторы ослабевают, а депрессоры входят в гипертонус и начинают перетягивать вниз уголки губ, брови и т.п. Т.е. мышцы-депрессоры своей гиперактивностью придают лицу депрессивное выражение — игра слов, спасибо латинским корням.
  5. Изменяются кости лицевого скелета — теряют объем, немного изменяют форму. Это может приводить опять к уменьшению объема лица и делает часть кожи лишней, может смещать места прикрепления мимических мышц и менять их тонус и вектор движения. Атрофия альвеолярных отростков челюстей приводит к изменению объемного рисунка губ и формированию глубоких трудноустранимых марионеточных морщин.

Не очень сложно? Поверьте, упрощаем насколько можно. Осталось немного — буквально один важный момент.

Причина 2. Питание

Самое обидное — когда не уходит жир с живота даже при диете. Почему так происходит, если калории в организм практически не поступают? Даже самая строжайшая голодовка не способна устранить висцеральный жир, который как раз откладывается в брюшной полости, и вот почему.

Длительная низкокалорийная диета

Если вы выбрали для похудения низкокалорийную систему питания дольше, чем на 2 недели, вы автоматически замедляете метаболизм. Именно по этой причине живот практически не худеет. По крайней мере, это происходит очень медленно.

Что делать?

  1. Устроить диетический читинг: увеличить калорийность блюд на 30 % на пару дней, включая в рацион каши, цельнозерновой хлеб, макароны и фрукты.
  2. Контролировать количество жиров.
  3. Есть больше белка : куриную грудку, рыбу, морепродукты.
  4. Отказаться от длительных и нищкоуглеводных лиет насовсем.

Если организовать здоровое питание и не ограничивать в рационе калории, организм поймёт, что его не собираются морить голодом, и именно это заставит его отдавать жировые отложения на животе.

Неправильный выбор продуктов

Ещё одна причина, почему живот не уходит, даже если худеешь в остальных участках тела, — это обилие в рационе продуктов, способствующих вздутию в брюшной полости. Газы скапливаются и превращают желанную осиную талию и стройные бока в раздувшийся бесформенный шарик.

Как правило, это происходит при соблюдении таких низкокалорийных диет, как вегетариайской бобовой, свекольной , фасолевой, яблочный и других подобных. С непривычки они могут вызвать болезненный метеоризм и серьёзно ослабить микрофлору кишечника. Так что даже если размеры вашей талии в такой ситуации и будут уменьшаться, то вы их просто не заметите.

Что делать?

  1. Перед началом такой диеты необходимо пропить курс линекса, бифидумбактерина или другого пребиотика.
  2. Если хотите увидеть результат похудения своего любимого животика, переходите на другую систему питания.

«От живота» поможет диета из натуральных круп и белка. Полуфабрикаты, содержащие сахар и крахмал, настраивают гормональную систему на складирование, а не уменьшение жировых отложений.

Типичные ошибки

У многих сидящих на диете живот не худеет из-за типичных ошибок всех голодающих. Не повторяйте их — и ситуация обязательно изменится. Что нельзя делать в период снижения веса:

  • употреблять белый рис — включайте в рацион только бурый
  • класть много растительного (даже оливкового) масла в салаты — замените его лимонным соком или яблочным уксусом, на крайний случай — соевым соусом;
  • есть сладкие хлопья — овсянка на воде станет им отличной альтернативой;
  • голодать только на овощах — обязательно включайте в рацион белковую пищу.

Так что, если вы сидели на диете целые недели, но у вас худеет всё, кроме живота, есть смысл пересмотреть ещё раз свой рацион и провести работу над ошибками. Иногда требуется консультация диетолога, чтобы всё-таки добиться нужного результата.

Почему объемы уходят, а вес стоит или снижается очень медленно

Главная причина в обмене веществ! У каждого этот процесс индивидуален.

Люди могут сбрасывать вес по-разному – кто-то быстрее, а кто-то медленнее. Что же влияет на скорость снижения веса?

  • Давайте разберемся, из чего складывается наш лишний вес? Это:
  1. жидкость, которую организм задерживает из-за недостаточного ее потребления;
  2. «молодой жир», который мы набрали за 2-3 года;
  3. «старый жир», который мы копили годами.

В зависимости от соотношения этих «запасов», скорость снижения веса будет разная. Проще избавиться от жидкости, дольше уходит недавно накопленный жир, и очень медленно уходит «старый жир».

  • Сколько вы пьете воды в день. А вы уверены, что это ваша суточная норма. Если нет, то процесс снижения веса значительно замедляется. Выпивайте не менее 2 л воды в день.
  • Не всегда равномерно уходят сантиметры и килограммы. Вы находитесь на программе с протеиновыми продуктами, плюс – включаете в свой режим физические упражнения, и что происходит? Жировая масса тела уменьшается (объемы), а мышечная нарастает. А ведь мышцы на порядок тяжелее жира. Поэтому на весах показатели меняются медленнее, чем на сантиметре. Обращайте больше внимания на потерянные сантиметры, чем на килограммы. Потерянные сантиметры и есть настоящая индикация.
  • В любой программе снижения веса наступает момент, когда организму требуется закрепить  положительные изменения, приостанавливая процесс снижения веса. Это может произойти даже при строгом соблюдении программы. Не переживайте. Наберитесь терпения, пока меняется ваш процесс обмена веществ. Это может занять даже несколько недель.

Не забывайте, что лишний вес накопился у вас за несколько лет, и он не может уйти быстро при правильном подходе к делу. Терпение, девчули, терпение и труд! И за это вы будете вознаграждены красивым телом и ваша жизнь обретет новые яркие краски! Я надеюсь, что каждый из вас понял причину того, почему вес уходит медленно или приостановился.

Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?

Вес — это только один из аспектов прогресса

Во многих случаях даже не самый важный. К сожалению, для большинства из нас количество килограммов, сброшенных и имеющихся — определяющий фактор успеха или неудачи. 

Использование веса в качестве единственной меры нашего успеха во многом похоже на покупку дома, основанную исключительно на количестве квадратных метров.

Конечно, хорошо владеть загородным домом в 1000 квадратных метров, но если он стоит посреди свалки, без дорог, канализации и электричества, то от такого имущества пользы мало.

Мы рекомендуем посмотреть на ситуацию в целом, и не упираться в показатели веса.

Медикаментозный метод

Как выводить жидкость из организма при помощи лекарств? Медикаментозный метод вывода жидкости из организма подразумевает прием мочегонных препаратов. Их назначит врач после анализов в случае, если народных методов недостаточно. Популярные мочегонные препараты: «Фуросемид», «Диувер», «Гипотиазид», «Верошпирон».

Каждый из этих препаратов имеет свой индивидуальный механизм действия. Применять их можно только по рекомендации врача.

Неправильные диеты и отсутствие выхода из них

Случается и такое, что женщина регулярно сидит на диете, видит результат и по окончанию этой диеты начинает отмечать свой триумф обжорством. Мало того, что это не правильный подход, но он еще и приводит к тому, что организм, испытывая серьезный стресс, не справляется с такой нагрузкой и не просто возвращается к изначальному весу, а добирает сверху.

Любая диета, если она имеет место быть, требует верного и грамотного выхода из нее. Продукты, которые были исключены или употреблялись крайне редко, в рацион возвращаются постепенно. На этот требуется не одна и не две недели, если присутствует реальное желание сохранить результат. Иначе же даже за два-три дня можно добрать все скинутое, а потом снова повторять этот круговорот. Очень не эффективно, как вы понимаете! Да и для организма это станет ужасной нагрузкой, способной подорвать собственное здоровье.

Как вывести?

Как выводить жидкость из организма? Нужно потреблять достаточное количество воды в день без учета других жидкостей (чай, кофе, соки, супы). В день надо выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Также стоит контролировать потребление соли (норма три — пять граммов соли в день). Также употреблять в пищу больше пряностей. Кроме этого, следует отказаться от газированных и сладких напитков, черный чай заменить на зеленый или травяной, меньше пить кофе. Также стоит употреблять в пищу овощи и травяные отвары, способствующие выведению воды из организма, отказаться от алкогольных напитков.

Посещение саун и парных поможет вывести лишнюю воду из организма. Контрастное воздействие холодной и горячей воды на организм сказывается очень положительно, улучшая кровоток. Оздоровительные массажи улучшают лимфоток, тем самым лучше выводятся излишки воды.

Эффективной может быть бессолевая диета. В идеале это полный отказ от соли. Конечно же, это довольно сложно. Поэтому соль в очень малых количествах разрешена. Длительность такой диеты составляет от 7 до 14 дней. Более длительное применение диеты крайне нежелательно. Такая диета противопоказана людям с пониженным давлением, тем, кто активно занимается спортом, и в летнее время.

Отсутствие физической нагрузки

Это еще один распространенный повод для потери веса при неизменных сантиметровых показателях. Когда вы сидите на диете, вы снижаете количество калорий, доступных вашему организму. В этом случае организм решит, что ему следует относиться к жиру бережно, ведь наступил «черный день». Тогда он начнет сжигать мышцы вместо жира. Так как мышцы весят больше жира при меньшем объеме, вы заметите, что стали весить меньше, но ваш обхват остался таким же. Потеря мышц вместо жира – еще один возможный повод, почему не уходят объемы при похудении.

Таким образом, если вы не будете упражняться, вы не дадите организму знать, что мышцы еще нужны. Но если заниматься спортом, мышцы будут получать стимуляцию, и не будут расходоваться организмом. Зато жир будет сгорать даже быстрее, потому что его будут потреблять активные мышцы.

Помните, что если вы хотите оставить мышцы, придется добавить в рацион много белка.

Физические нагрузки

Как избавиться от лишнего жира? Нужны физические нагрузки, работа на кардиотренажерах, силовые упражнения. Правильный курс с целью перевести имеющийся жир в мышцы поможет подобрать тренер.

Существует два вида физических нагрузок: кардио и силовые. В зависимости от того, какая преследуется цель, нужно подбирать и тип нагрузок. Кардиотренажеры помогут улучшить работу сердца, увеличить объем легких и снизить объем мышечной массы. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы.

Почему вес стоит на месте

Сценарий простой. Вы начинаете делать что-то новое для похудения – это занятия спортом или диета. Первую неделю все работает великолепно, вы испытываете чувство удовлетворения от достигнутого прогресса, а потом – объемы уходят, а вес не уменьшается. Организм совершенно не реагирует на ваши интенсивные тренировки. Эксперты назвали это явление эффектом плато. Как это происходит и почему вес стоит на месте при похудении?

До того, как начать худеть, вы не делали многого, чем стали заниматься сейчас. Тренировки, которые сначала давались с трудом, превратились в легкую разминку. Ваши первые килограммы и объемы уходят, в основном, с лишней жидкостью из мышечных тканей. Организм адаптируется к новым условиям. Метаболизм замедляется, энергетические ресурсы возрастают, а в мышцах накапливаются калории в виде жира. Вот почему объемы уходят, а вес стоит.

Психологические причины

Существуют и другие причины, почему при диете объемы уходят, а вес может остановиться на месте. Независимо от того, чего вы хотите достичь, вера в себя является первым и самым важным шагом на этом пути. Многие люди, сталкиваясь с небольшими неудачами, быстро впадают в депрессию, начинают испытывать жалость к себе. Зная об эффекте плато при похудении, вы сможете достичь своей цели, психологически настроив себя на преодоление препятствий.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Посмотрите вокруг себя, вы увидите много успешных людей, которые тоже ставили перед собой большую цель и сумели достичь ее. Однако путь к успеху никогда не идет прямо вверх: он тяжелый и тернистый. Сегодня вы на вершине, а завтра внизу. Сначала большой шаг вперед, затем маленький шаг назад, потом снова большой шаг вперед и так до успеха. Человек, поверивший в себя и в свои силы, способен творить чудеса.

Физиологические причины

У людей, которые решают проблему лишнего веса, в процессе похудения автоматически снижаются потребности в калориях. Этот факт не имеет ничего общего с замедлением обмена веществ. Просто чем меньше вес тела, тем меньшее количество энергии требуется человеку. К сожалению, об этом факте часто забывают, как и о том, что вследствие потери веса снижается количество сжигаемых калорий во время тренировок. Это как автомобиль: чем меньше он нагружен, тем меньше потребляет топлива. Чем меньше вы весите, тем меньше нужно калорий для выполнения упражнений.

Вода необходима организму

Также нужно потреблять достаточное количество воды в день. Организм на 80 % состоит из нее. Вода увеличивает количество сжигаемых калорий, снижает аппетит, способствует выведению шлаков и токсинов, ускоряет обменные процессы в организме.

Активно занимаясь в тренажерном зале, потребление воды следует увеличить.

Дробное питание

Необходимо заставить свой организм более активно сжигать калории, ускорить метаболизм. Для этого необходимо дробное питание. Это прием пищи маленькими порциями в течение дня с перерывом в три-четыре часа. Так организм настроится на правильную работу. Дневной рацион должен быть богат белками, а также «полезными» углеводами. Последние содержатся в злаковых и бобовых, ими богаты еще разнообразные фрукты (яблоки, груши и другие) и овощи. Эти продукты хорошо восполняют потраченную энергию. Ограничение в калориях приводит организм в состояние экономии собственных ресурсов, при котором потеря веса прекращается. Для того чтобы худеть, надо правильно питаться, а не голодать.

Сон поможет похудеть!

Немаловажно высыпаться. Не получая достаточное количество часов сна, организм будет восполнять их за счет еды, как следствие возникнет неконтролируемый набор веса. Гормональный фон при недосыпании ухудшается. Кортизон — гормон стресса. Сон уменьшает количество его в организме. Его избыток приводит к повышению уровня сахара и накоплению жира. Гормон серотонин, отвечающий за позитивный настрой, также вырабатывается во время сна. Недополучение его толкает людей на поглощение «быстрых» углеводов, которые также способствуют набору веса.

Мнение специалистов

Почему вес уходит, а объемы нет? Мнение специалистов таково: в зависимости от пола, возраста и строения тела для каждого требуется индивидуальный подход.

Если программа подобрана верно, похудение происходит по всем параметрам.
Причина, почему вес уходит, а объемы нет, – несбалансированное питание, соотношение поступающих в организм жиров, белков и углеводов. В рационе должны присутствовать «медленные» углеводы, насыщающие организм, нужно достаточное количество белковой пищи и еды, богатой полезными жирами.

Вес стоит на месте после сорока. Что делать, если при похудении вес стоит на месте

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии« Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый« позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

Популярное

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты ?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение(астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться« не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Обнаружить, что наступил «эффект плато» при похудении — кошмарный сон каждого человека, который ведет борьбу за стройность. Этот эффект означает остановку веса — масса тела не меняется, хотя мы выполняем все те же упражнения и питаемся по такому же графику, как и в начале диеты. Страшнее всего, если худеющих еще не устраивают полученные результаты и им нужно корректировать фигуру дальше. Мы рассмотрим, почему вес стоит на месте при похудении, и как преодолеть эту неприятность.

Часто девушки оставляют на форумах для худеющих виртуальные крики о помощи: «Не могут сбросить вес, что делать?». Большинство таких пользователей сталкивается с проблемой, когда вес остановился при похудении и упорно отказывается снижаться дальше. Вы должны быть морально готовы к диетическому плато еще до того, как начнете использовать программу коррекции фигуры, так как это вполне нормальное явление. Рассмотрим, почему же процесс останавливается в самом разгаре.

Что делать с плато?

Некоторые люди опускают руки, как только обнаруживают, что у них остановился процесс похудения. Однако это в корне неправильный подход, бросать начатое дело ни в коем случае нельзя, даже если результат вас не до конца удовлетворяет.

Прежде всего, продолжайте правильно питаться и заниматься спортом, как будто ничего и не произошло. Далее внимательно изучите все причины возникновения плато, узнайте, с какой из них столкнулись именно вы, и устраните ее.

Методы борьбы

Зигзагообразное питание

Это система питания, которая не позволит «залечь в спячку» вашему метаболизму. Ведь слишком четкий порядок распределения калорий может его попросту усыпить. Чтобы этого не произошло, распределите количество калорий таким образом, чтобы первые четыре дня вы питались полноценно, следующие два дня — максимально снижали энергетическую ценность блюд, а в последний день недели — компенсировали то, что не доели в предыдущие два дня. Такая схема поможет держать метаболизм в тонусе, но при этом не переедать.

Включение аэробных нагрузок

Силовые тренировки худеющие часто игнорируют, полагая, что для достижения результатов достаточно только кардиологических нагрузок. Однако если процесс похудения остановился, аэробные упражнения станут наиболее рациональным решением для ускорения метаболизма.

Смена программы тренировок

Наше тело — это сложный и очень умный механизм. Оно может адаптироваться к любым условиям, которые не разрушают его. Так происходит и с тренировками — если вы используете одни и те же программы и упражнения, организм попросту привыкает к ним и уже не реагирует должны образом на нагрузки.

Чтобы продолжить процесс похудения, необходимо каждые 2-3 недели менять программу занятий. Это позволит мышцам всегда быть в тонусе.

Массаж

Эта процедура будет полезна для тех, кто хочет побороть плато или не знает, как закрепить вес после похудения. Существуют специальные методики, направленные на запуск метаболизма.

Кроме ускорения обменных процессов, вы получите подтянутую упругую кожу и сможете избавиться от целлюлита.

Предостережения

Несмотря на то, что «эффект плато» чаще всего возникает из-за банальных ошибок худеющих, вызвать его могут и другие, более серьезные причины. Есть ряд заболеваний и нарушений, которые могут привести к замедлению обменных процессов и, как следствие, к остановке похудения или даже прибавке в весе.

Если вы столкнулись с плато и не смогли самостоятельно устранить его причины, убедитесь, что у вас нет:

В завершение

В большинстве случаев для устранения «эффекта плато» нужно лишь немного скорректировать свою программу похудения. Ни в коем случае не возвращайтесь к вредным пищевым привычкам, если встретите преграды на пути к достижению своих целей.

Все проблемы можно устранить, главное — не опускать руки и быть уверенными в получении хороших результатов.

Что такое диетическое плато

«Я занимаюсь спортом, кушаю полезные продукты, почему вес стоит на месте при похудении»? Такой вопрос возникает у людей, которые заметили, что их масса перестала понижаться. Это состояние называется диетическое плато. Чаще всего эффект происходит вследствие привыкания организма к режиму питания и физическим упражнениям. Если вес стоит на месте из-за эффекта плато, то существуют способы «разбудить» свое тело.

Основные причины, почему вес не уменьшается


Иногда организм человека становится загадочным и непредсказуемым. К примеру, человек долгое время придерживается правильного питания, занимается спортом, но не может похудеть. Естественно, что он задается вопросом, почему не уходит вес и что делать в такой ситуации. Причин, отчего вес стоит на месте, достаточно много.

Причины, почему стоит вес:

  • Переизбыток калорий. Вы следите за питанием, ведете дневник и, вроде бы, не превышаете дневную норму калорий, но не можете добиться уменьшения массы тела. Что делать, если вдруг вес встал? Виной этому могут быть неучтенные калории. Нужно принимать во внимание даже такую мелочь, как масло для обжаривания, сахар в чае, и даже две ложки рагу, которые вы съели, готовя обед.
  • Большое количество воды в организме. Задержка жидкости приводит к тому, что понижение веса останавливается. Обычно отеки появляются у женщин перед месячными. Способствуют застою жидкости употребление соленой пищи, прием некоторых лекарственных средств (кортикостероиды, антидепрессанты, оральные контрацептивы), а также некоторые заболевания.
  • Менструально-овариальный период. Иногда во время месячных вес женщины может стоять на месте или даже повышаться. Это объясняется тем, что в силу физиологических процессов, которые происходят перед менструацией и во время этого периода, в теле происходят некоторые изменения. Повышается уровень прогестерона, накапливается жидкость в организме, набухает грудь. Обычно набранный во время месячных лишний вес не задерживается долго. Но в этот период девушки должны быть особенно осторожны, так как предменструальный синдром (ПМС) может сопровождаться повышением аппетита.
  • Очень жесткая диета. Когда организму не хватает чего-либо, он начинает усиленно трудиться, чтобы восполнить эту недостачу. Если при похудении поступает слишком мало калорий, тело начинает накапливать жир за счет питательных веществ из мышечной ткани. Это приводит к тому, что вес не снижается.
  • Недостаток белка. Белок необходим для похудения и роста мышечной массы. Если вы едите недостаточно белковой пищи, то организм будет черпать его из мышечной ткани и накапливать в жировой прослойке. Чтобы заставить уйти лишние килограммы, нужно съедать ежедневно 0,5 г чистого белка из расчета на каждый килограмм веса.
  • Изнурительные тренировки. При тяжелых физических тренировках организм испытывает стресс, происходит сбой в обмене веществ и вместо того, чтобы терять вес, человек начинает поправляться.
  • Низкая физическая активность. Почему при похудении, если человек придерживается диеты, снижение веса все равно не происходит? Это может случиться при низкой физической активности, так как даже те немногие калории, которые были употреблены в течение дня, не сжигаются.
  • Перестройка организма. Если при похудении вы занимаетесь спортом, питаетесь правильно, а вес не уходит, то это может говорить о том, что тело готовится к переформированию костно-мышечного скелета, из-за снижения висцелярного жира происходят изменения положения внутренних органов, подтягивание связок и кожи, нормализация работы сердечно-сосудистой системы. В этот период понижение массы тела может временно приостановиться. Поэтому нужно запастись терпением и подождать, пока организм перестроится. Вскоре лишние килограммы уйдут. Но, когда вес стоит на одном месте, прекращать правильно питаться и заниматься спортом нельзя, иначе все ваши труды пройдут даром.

Заболевания, которые ведут к увеличению массы тела


Причинами, почему во время соблюдения диеты и тренировок вес упорно стоит на месте, могут быть некоторые заболевания. В такой ситуации, ответом на вопрос: «Вес стоит на месте, что делать?» будет обязательное обследование и лечение.

Какие заболевания могут быть причиной, почему вес остановился:

  • Гипотиреоз. Заболевание щитовидной железы, при котором понижается выработка гормонов. Приводит к набору веса, слабости, замедленному сердцебиению, выпадению волос, сухости кожи.
  • Сахарный диабет 2-го типа. Это эндокринное заболевание часто является причиной повышения веса и даже ожирения. Другими симптомами являются частые мочеиспускания, жажда, повышенный аппетит.
  • Гипогонадизм. Недостаточное количество половых гормонов приводит к повышению веса, снижению полового влечения и бесплодию.
  • Сердечная недостаточность. При данном заболевании появляются отеки, одышка и нехватка воздуха.
  • Почечная недостаточность. Болезнь провоцирует появление отеков на лице и уменьшение количества мочи.

Ответ на вопрос: «Почему стоит вес при похудении и что делать?» можно получить в кабинете у врача. Если полнота связана с каким-либо заболеванием, то своевременное лечение поможет не только избавиться от болезни, но и от лишних килограммов


Что делать, если вес никак не уходит? Выполнение некоторых рекомендаций поможет избавиться от лишних килограммов и запустить механизм похудения.

Практические советы как похудеть:

  • Зигзагообразный режим питания. Принцип режима не сложен: на протяжение 4-х дней употреблять по 1200 калорий, следующие 2 дня — по 800, далее один день — 1800. Такой режим питания эффективно повышает метаболизм.
  • Пить достаточно жидкости. Это поможет вывести вредные продукты распада, токсины и шлаки, а также устранит отечность.
  • Употреблять достаточное количество калорий. Слишком скудное питание дает недолговечный результат. Вскоре организм перестает терять вес, замедляется обмен веществ, человек слабеет. Рекомендуется питаться таким образом, чтобы общее количество калорий было на 200-300 меньше, чем энергозатраты. Нормой считается понижение веса на 4 кг в месяц. Слишком стремительное похудение может привести к сбоям в организме и ухудшению внешнего вида. Если вы не хотите, чтобы кожа стала обвисшей, то худейте постепенно.
  • Здоровое питание. Употребляйте только полезные продукты. Откажитесь от сахара и вредной пищи. Лучший совет — вставайте на путь к здоровью и похудению с помощью правильного питания.
  • Силовые упражнения. Для похудения добавьте к своим привычным физическим упражнениям тренировки на тренажерах.
  • Поменяйте программу тренировок. Изменение занятий спортом с одного вида на другой часто помогает в вопросе, что делать, если вес стоит на месте. Эффективными для сжигания жира являются бег, приседания, жим лежа, выпады, прыжки со скакалкой, аэробика.
  • Измените соотношение белков, жиров и углеводов. Если стоит вес при похудении, то рекомендуется изменить рацион. Например, вы привыкли кушать по утрам каши, значит перейдите на омлеты, а если увлекаетесь мясом, то попробуйте добавить к нему цельнозерновой хлеб.
  • Измените режим питания. Если вес встал, то перейдите на дробное питание и попробуйте чаще кушать небольшими порциями. Между полноценными приемами пищи, устраивайте маленькие перекусы.
  • Уменьшите употребление соли. Остановка веса может произойти из-за злоупотребления солью, так как натрий провоцирует накопление жидкости в теле. В приготовлении блюд вместо поваренной желательно использовать морскую соль.
  • Сеансы массажа. Это отличный способ встряхнуть организм, если вес при похудении остановился. Также принесут пользу ультразвуковая терапия и лимфодренаж. Массаж и другие физиопроцедуры должен осуществлять только специалист и по показаниям врача.

Что делать, если вдруг вес остановился? Диетологи не рекомендуют придерживаться диеты дольше двух недель подряд. Это может послужить причиной развития эффекта диетического плато и понизить метаболизм


Если вес не уходит из-за эффекта плато, то помогут такие методы.

Как справиться с диетическим плато, если остановился вес:

  • Классический метод. После месяца диеты вес остановился, что делать в таком случае? Помогут разгрузочные дни 1-2 раза в неделю. Для преодоления плато рекомендуются фруктовые, овощные или белковые дни. Например, если основная диета вегетарианская, то разгрузочный день нужно сделать белковым.
  • Коррекция или изменение физических нагрузок. Если рацион питания составлен правильно, но вес не уменьшается, то поможет смена вида спорта или добавление дополнительных нагрузок. Добавьте к обычным занятиям, к примеру, тренировки по системе Табата, которая получила множество положительных отзывов.
  • СПА процедуры. Вы можете добавить к диете и спорту некоторые косметические процедуры (например, баня, сауна). Посещать сауну или баню запрещено при заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
  • Метод «от противного». Данный метод противопоказан слишком усердным спортсменкам на сушке с симптомами переутомления и усталости. Суть заключается в изменении программы похудения. Например, если диета была строгой, то нужно увеличить употребление калорий и поменять обычные упражнения на упражнения для выносливости и силы. Также рекомендуется в свободные от спорта дни устраивать пробежки. Таким образом повышение физической активности и увеличение калорийности помогает весу снижаться.

Борьба с лишним весом — это испытание, которое требует от человека выдержки и терпения. Если вес стоит на месте, стоит задуматься, может причина этого — диетическое плато. Не останавливайтесь на достигнутом, приложите еще немного усилий, чтобы заставить организм сжигать жиры, и вскоре вы забудете об ушедших килограммах.

В следующем видео можно ознакомиться с пятью эффективными способами преодолеть эффект плато.

Каждая женщина, придерживающаяся диеты, посещающая тренировки, замечала, что спустя какое-то время прогресс в объемах и массе прекращается. Возникает животрепещущий вопрос: если вес стоит на месте – что делать?. Опытный диетолог может рассказать, что не только медленный метаболизм препятствует сбросу лишних килограммов, а и другие факторы. Часто вашей вины здесь нет.

Что такое плато при похудении

Диетическое плато, эффект плато – это процесс в похудении, когда вес остановился, зафиксировался на определенной отметке и не движется. Причина этого проста. Изначально большую часть лишней массы тела человек теряет за первые 5-15 дней нового режима питания, посещая тренировки. Большинство диет направлены на уменьшение потребления соли, сахара, простых углеводов. Результатом такого питания является то, что человек теряет лишнюю жидкость и недавно обретенные запасы жира. После этого организм входит в период застоя, и колебаний веса не наблюдается.

Почему вес стоит на месте

Причиной замедления потери веса является то, что ваш организм попросту привык к спорту, правильному рациону питания. За весь период похудения вы можете столкнуться с эффектом плато не один раз. Многое зависит от обмена веществ. Если он изначально замедлен, то процесс избавления от лишних килограммов займет более долгое время. Сертифицированный диетолог ответит, почему стоит вес при похудении в разных ситуациях.

Эффект диетического плато необходим. Это может показывать, что организм приспосабливается к новым условиям, а обмен веществ – нормализуется. Во время такой задержки веса тело привыкает уже к новым продуктам питания, блюдам, интенсивным физическим нагрузкам. Ни в коем случае не нужно в такие периоды морить себя голодом. Помните, что максимальных результатов можно достичь, только регулярно придерживаясь режима. Для этого обязательно заниматься спортом.

Почему вес не уходит при правильном питании

Резкий переход на правильный рацион питания, исключающий легкие углеводы, привычные вам продукты, может ввести организм в состояние стресса. В результате – вес не уходит. Это может произойти в ситуации, когда вы излишне ограничиваете употребление калорий. Присмотритесь к количеству перекусов в период похудения. Порой, мы не обращаем внимание на съеденную конфету, кусочек шоколада, фрукт, но на дневной норме потребления калорий это отражается. Организм может накапливать лишнюю жидкость. Вес может увеличиваться у женщин в период менструации и за 3 дня до нее.

Почему вес не уходит, а объемы уменьшаются

Если вы интенсивно занимаетесь в спортзале, то можете заметить, что объемы уходят, а вес стоит на месте. В таком случае следует дальше трудиться и строить свое идеальное тело. Причиной, что ваша масса неизменна, является то, что жир сжигается, но начинают расти мышцы. Вы заметили улучшившийся рельеф тела, но вес постоянный. Если вы не наблюдаете видимых изменений, обратите свое внимание на питьевой режим, употребление соли, рацион питания. Простые советы помогут вашему телу настроиться на избавление от лишнего веса:

  • Ешьте достаточное количество белковых продуктов (рыбу, яйца, мясо, гречневую крупу).
  • Ограничьте потребление соли. Учтите, что она содержится в соевом соусе, консервации.
  • Соблюдайте питьевой режим – это позволит избавиться от отеков.

Почему не снижается вес при занятиях спортом

Если у вас не уходит вес при тренировках, стоит обратить свое внимание на рацион питания. Возможно, после интенсивных занятий спортом вы плотно кушаете, особенно продукты содержащие легкие углеводы. Самые распространенные ошибки, которые мешают сжиганию лишнего веса:

  • нерегулярные тренировки;
  • недостаточные физические нагрузки;
  • несоблюдение режима питания;
  • тренировки на голодный желудок;
  • вы делаете упор только на одни и те же группы мышц.

Сколько длится эффект плато

Нет определенной нормы продолжительности диетического плато. У каждого человека кризис может случиться в разный период похудения. У кого-то плато будет длиться пару дней, а у кого-то – растянется на месяц. В среднем его продолжительность – 2-4 недели. Если вес встал, объемы не уменьшаются, процесс похудения остановился – не стоит волноваться, вы все делаете правильно. Просто организму необходимо приспособиться к новым условиям. Вам следует четко придерживаться диеты, заниматься спортом и не опускать руки.

Как преодолеть диетическое плато

Не нужно постоянно думать, почему вес не снижается, нагнетать неприятные мысли. Необходимо действовать! Существует пара проверенных, эффективных методов, как сдвинуть процесс похудения с места диетического плато. Необходимо ограничить потребление соли, алкоголя, калорийной пищи (торты, булочки), соков, газированных напитков, увеличить интенсивность тренировок. Избегать стоит нервных потрясений и стрессов.

Если преодолеть эффект плато не получается самостоятельно, есть смысл обратиться за помощью к врачу-диетологу. Возможно, проблема в метаболизме, функционировании ЖКТ, гормональном сбое. Обратите внимание на потерянный вес: возможно организм вам подсказывает, что вы дошли до критической точки. Обязательно ведите дневники питания, чтобы записывать, какую пищу скушали, в каком количестве. Вес контролировать можно и таким способом.

Как заставить организм худеть

Если вы столкнулись с эффектом плато, то думаете: что делать, если вес не уходит? Применяя на практике эти простые рекомендации, вы поможете своему организму терять лишние килограммы:

  • Проверенное средство – баня с последующим массажем. Регулярное посещение парной способствует выведению лишней жидкости, уменьшению веса. Массаж восстанавливает микроциркуляцию в мышцах, подтягивает кожу, убирает целлюлит. Если нет возможности посещать баню, устройте себе дома контрастный душ, разотрите тело жесткой мочалкой, используйте кофейный, медовый скрабы.
  • Попробуйте есть чаще, с интервалом в 3-4 часа. Большую часть еды лучше съесть на завтрак: он заряжает организм силами и энергией. Делайте низкокалорийные перекусы (отварное яйцо, 20 г сыра твердого, 200 г обезжиренного кефира, яблоко, грейпфрут).
  • Откажитесь от алкоголя. Он задерживает жидкость в организме, вследствие чего увеличивается вес.
  • Делайте раз в неделю загрузочные сутки (читмил). В этот период вы слегка увеличиваете калорийность пищи на 25%. Это помогает держаться на диете. В загрузочный день можете себе позволить один прием неправильной пищи (жареное мясо, макароны, кусочек торта). Это поможет снять эмоциональное напряжение, после, возвращайтесь к обычному рациону диетического питания.

Изменение рациона питания при низкокалорийном питании

При соблюдении строгой диеты, возникший эффект плато вызывает отчаяние. Вес не уходит, сбросить даже 100 г становится непросто, и женщина начинает впадать в депрессию, чего делать не нужно. Любая монодиета, диета Дюкана и прочие, основаны на принципе мягкого выхода из ограниченного рациона питания. Употреблять в пищу необходимо не только белки, но и сложные углеводы, животные жиры.

Если диету, с тщательным соблюдением меню в течение дня, применяли очень долго, выход из нее чреват набором веса. Стратегия выхода из эффекта плато требует отказа от строгих ограничений. Увеличивайте рацион на 150-200 Ккал в день. Необходимо в рацион добавлять небольшое количество орехов, сухофруктов, меда. Обогатите меню ценным белком из рыбы, нежирного мяса, молочными продуктами

Смена программы тренировок

Чтобы выйти из диетического плато, сделайте упор на аэробные и силовые нагрузки. Начинать тренировку следует с растяжки, чтобы разогреть мышцы, постепенно увеличивайте нагрузку. Попробуйте радикальные способы нагрузок, такие как Табата, Боди-памп. Тренироваться нужно в системе. Получить необходимую энергию поможет вам физическая активность в утренние часы. Пробежка по утрам или быстрая ходьба – отличная кардионагрузка, способствующая потере веса.

Небольшое изменение программы тренировок поможет похудеть, даст толчок. Не забывайте пить воду, чтобы уберечь организм от обезвоживания. Тренировать необходимо разные группы мышц. Силовые нагрузки ускоряют обмен веществ, они должны длиться не менее получаса. Обратите внимание, возможно, вы себя слишком изматываете, или наоборот, недостаточно тренируетесь, от этого вес не меняется.

Видео: Как выйти из плато при похудении

Внушительное число людей в современном мире страдают от переизбытка собственного веса, время от времени стараясь избавляться от него с помощью различных прогрессивных диет и средств для похудения.

И вот, казалось бы, цель поставлена, методика выбрана, и ваш организм начинает реагировать на это вполне доброжелательно.

Но вдруг что-то происходит, и цифра показания весов останавливается на одном месте и упрямо не хочет двигаться вниз. В чем же причина такого непонятного ее поведения?

Почему же ваш вес стоит на месте!?

Все дело в том, что совершенно при любой методике похудения человеческий организм в первую очередь начинает избавляться от лишней жидкости и только потом в ход идут жировые запасы. Кроме того, когда первые килограммы уже начали понемножечку отступать, мы часто себе позволяем дать небольшую волю собственным чувствам и желаниям, тем самым, сбиваясь с намеченного пути.

Диетологи всего мира в результате многолетних наблюдений пришли к выводу, что практически у каждой женщины, стремящейся похудеть, рано или поздно наступает такой период, когда стрелка на весах замирает. Данный феномен получил название «диетического плато». Это означает, что в течение начального этапа похудения организму необходим определенный переходный период, чтобы подстроиться под новый стиль существования.

Ведь объем дневной пищи и количество калорий значительно уменьшается, а значит, организм вынужден брать дополнительную энергию из своих запасов жира, что положительно влияет на динамику изменения массы тела. Но вскоре наступает ключевой момент, когда ваше тело привыкает к данному ритму и тогда оно начинает требовать для поддержания основных функций жизнедеятельности значительно меньше калорий, что, конечно, отражается в замедлении процесса похудения.

И если с вами происходит нечто подобное, не отчаивайтесь и тем более не прекращайте свою борьбу с лишними килограммами. Иначе вы рискуете набрать то, что потеряли, да еще и с плюсом! А вот изменения в свою программу внести просто необходимо. Но важно сделать это максимально правильно.

10 основных причин, почему вес стоит на месте

№ 1: Взвешивание

Многие девушки не подозревают, что причиной для остановки веса могут послужить простые весы, которые иногда имеют свойство ломаться или показывать не совсем корректные цифры. Поэтому, прежде чем паниковать, убедитесь в том, что они исправны.

К тому же, взвешиваться желательно один раз в день (утром натощак) и желательно после посещения туалета. Если вы следите за своим весом регулярно, тогда постарайтесь измерять результат исключительно на своих домашних весах.

№ 2: Калории

Если вы потребляете больше калорий, нежели расходуете, тогда такой результат вполне закономерен. Самая большая ошибка людей, которые борются с лишним весом, в том, что, по их мнению, занятия фитнесом позволяют им дополнительно скушать немного сладостей. Что, конечно, вовсе не так! Для контроля вам необходимо завести , с помощью которого вы сможете фиксировать все съеденное вами в течение дня.

Дневник поможет вам наглядно увидеть собственные ошибки питания, которые вы на первый взгляд даже и не заметили бы. Мало того, вы сможете трезво оценить ваш рацион и сделать соответствующие выводы, что можно кушать, а от чего стоит отказаться. И самое главное – вы увидите, какой из лишних продуктов сыграл основную роль в прибавке веса.

№ 3: Режим питания

Для того чтобы ваш организм работал «как часы», его необходимо правильно «настроить». Итак, это раньше вы питались трижды в день, но теперь вам нужно внести коррективы.

Для этого разделите свой завтрак на две части и съешьте первую в 8 часов утра, а вторую – в 11. Затем пообедайте, а в 16 часов скушайте фруктики, и только уже потом приступайте к ужину (). Таким образом, вы заставите свой организм тратить всю полученную им энергию, которая поступает регулярно, без возможности отложить ее про запас.


№ 4: Задержка жидкости в организме

Существует масса продуктов, которые способны задерживать в организме избыточную жидкость, что может стать основной причиной того, что вес стоит на месте.

Например, дополнительный литр воды показывает на весах плюс один килограмм, хотя это и не жир, а всего лишь вода, которая к вечеру будет выведена организмом. Также по возможности старайтесь сократить потребление соли.

№ 5: Недостаток жидкости в организме

Вода – это важнейший компонент в жизни каждого человека, ведь мы по своей сути состоим из нее на 80 %. В результате недостатка жидкости нарушается/замедляется обмен веществ, что поощряет появление лишних кило. К тому же, вода не только помогает утолить нам жажду, но и прекрасно подавляет аппетит и вовлекает все отложенные жиры в процессы обмена.

№ 6: Питание и спорт

Многие люди наивно полагают, что если и при этом придерживаться правильного питания, то этого будет вполне достаточно для снижения веса. Но, это мнение ошибочно! При занятиях спортом необходимо придерживаться определенного принципа питания, и только тогда вы сможете ощутить всю силу такой методики на своем личном опыте.

Для того чтобы результаты были максимально положительными, необходимо кушать ровно за 2 часа до тренировки и через 2 часа после, потому как организм в это время расходует все свои силы и взамен не получает никакой подзарядки, соответственно, начинает брать энергию из жировых запасов. Но учтите, что пища должна быть «правильной», например, отварное мясо с салатом, натуральный йогурт или обезжиренный кефир.

№ 7: Неправильные физические нагрузки

Самым подходящим вариантом для людей желающих похудеть станут кардионагрузки, с помощью которых можно не только терять лишние килограммы талии или бедер, но и укрепить всю сердечно-сосудистую систему. Но есть одно но! Такие занятия должны занимать не менее 40 минут в день, потому как первые 15 минут активности, например, бега, организм начинает питать мышцы глюкозой, которая находится в крови, и только потом в ход начинают идти жировые отложения.

Но если ваш вес все-таки упорно стоит на месте и совершенно не желает двигаться, тогда попробуйте взять его хитростью. Очень эффективным методом в данном случае будет переход с интенсивных тренировок на более спокойные, такие как плаванье, йога, или пилатес. Расслабьте свой организм, дайте ему понять, что он спокоен и готов к покорению новых вершин, и тогда он ответит вам взаимностью.

№ 8: Предменструальный период у женщин

Большая часть женщин в предменструальный период могут набрать лишние килограммы, остальные, которым удалось избежать этой участи, просто относятся к тем, кто менее восприимчив к эстрогену, «благодаря» которому в организме задерживается жидкость, набухает грудь, появляется нервозность и раздражительность и, что самое неприятное, усиливается чувство голода.

Но, к счастью, после этого периода вес снова нормализуется, правда, если четко соблюдать .

№ 9: Дефицит прогулок

Мы с вами, к сожалению, давно забыли, как прекрасны пешие прогулки по вечернему городу с любимым человеком. А ведь это еще и полезно для нашего организма – мало того, что вы сможете таким образом сжигать лишние калории, съеденные за ужином, так вы еще и почувствуете, как это отобразится на вашем сне.


Всем известно, что крепкий сон – это залог здоровья, так вот после таких прогулок вы будете спать как младенец. Чтобы ваш вес не стоял на месте, гуляйте каждый день хотя бы минут по 30.

№ 10: Замена продуктов питания

Для похудения очень важен белок, который мы привыкли получать из пищи. Поэтому в своем рационе постарайтесь, как можно больше, употреблять таких продуктов, как мясо птицы, говядину, телятину, рыбу, морепродукты и молочку. Это поможет вам сохранить мышцы в тонусе и повысить уровень метаболизма.

А вот от углеводов лучше всего отказаться или, по крайней мере, не употреблять их в вечернее время суток, потому как они способны увеличивать уровень глюкозы в крови, что в свою очередь чревато последствиями в виде лишних жировых отложений. Утром до 12 часов вы можете кушать сладкое, но после следует от него полностью отказаться.

Что делать если вес «встал»? Советы по преодолению плато

Среди вопросов, которые мы получаем от последователей LCHF, самый часто-задаваемый звучит так: “Мой вес перестал снижаться – что я делаю не так, что мне изменить в своём рационе?” Тема действительно актуальная – доктор Андреас Энфельдт провёл опрос читателей своего сайта на тему проблем, с которыми им приходится сталкиваться при следовании LCHF, и слишком медленная потеря веса заняла там уверенное первое место.

То, что низкоуглеводные диеты являются самым эффективным способом похудения – факт, подтверждённый многочисленными научными исследованиями. Но это не значит, что метод работает на всех одинаково, или что потеря веса будет проходить по строгому равномерному графику. Человеческий организм – сложная и загадочная конструкция с массой индивидуальных особенностей. В нём задействовано множество связей и механизмов, не все из которых пока достаточно хорошо изучены, и по многим вопросам – например, роли инсулина в наборе и потере веса – по-прежнему ведутся ожесточённые научные споры. Процесс похудения всегда будет протекать у разных людей по-разному, но большинство действительно периодически сталкиваются с плато различной протяжённости, когда килограммы не уходят, не смотря на самое тщательное соблюдение принципов LCHF. Строгого научного ответа на вопрос, что делать в такой ситуации, пока не существует, но есть множество практических советов, которые можно найти на большом количестве LCHF, кето- и палео-ресурсах. Специально для вас мы собрали тут основные рекомендации экспертов.

Подсчитайте сколько углеводов вы съедаете в сутки. Возможно, больше, чем вам кажется.

Даже, если вы следуете рекомендациям по LCHF-рациону и исключаете сладкое, мучное, крупы, картошку и прочие очевидно высокоуглеводные продукты, вы можете перебрать углеводов из вполне допустимой еды. На что стоит обратить внимание:

  • Овощи. Даже если это овощи, растущие над поверхностью земли, то в них всё равно содержится от 3 до 6% углеводов. Если вы, например, едите овощной гарнир два раза в день, плюс салат с помидорами и сладким перцем, то за день может легко “набежать” грамм 30-40 углеводов. Что вроде бы и не страшно, но уже выводит вас за рамки строгого варианта LCHF (хотя он и не для всех необходим), ну а в сочетании со всеми остальными продуктами может превысить те ограничения углеводов, которые необходимы вам для похудения.
  • Фрукты и ягоды. Содержат от 6 до 22% углеводов. В этой ситуации ягоды, безусловно предпочтительнее, т.к. содержат меньше сахара, чем фрукты.
  • Орехи. Могут содержать от 3% (грецкий орех) до 27% (кешью) углеводов.
  • Низкоуглеводная выпечка
  • Добавленный сахар и крахмал. Может присутствовать во множестве безобидных на вид продуктах: готовых соусах – там сахара может быть до 25-30%, мясных изделиях – сосисках и колбасах, мягких сырах, маринованной селёдке, тёртом сыре, песто, готовых соусах для пасты, консервах, полуфабрикатах, обезжиренном твороге и т.д.
  • Лекарства. Очень многие лекарства – например, сиропы от кашля – имеют в своей основе сахарный сироп. Две столовые ложки такой микстуры могут содержать 19 г углеводов.

Что делать:

  • Если вы решили придерживаться строгого варианта LCHF, то следите за овощами: например, можно ограничить себя одним овощным гарниром и одним овощным салатом в день. Выбирайте самые низкоуглеводные варианты: зелень, шпинат, кабачки и т.д.  Содержание углеводов в продуктах вы можете проверить здесь.
  • Ограничивайте порции ягод и, особенно, фруктов. Хорошим решением может быть позволять себе немного больше в сезон, и следовать жестким ограничениям в остальное время.
  • Орехи – отличный LCHF-снэк, но всё хорошо в меру. Не считайте следование LCHF индульгенцией на поедание любого количества орехов. Помните, что 100 г миндаля содержат 9 г углеводов – почти половину дневной нормы строгого LCHF, а фисташки и кешью лучше вообще не рассматривать как снек, хотя всё, конечно, зависит от того, сколько вы их съедите.
  • Рассматривайте LCHF-десерты как лакомство, которым вы можете иногда порадовать себя и своих близких, а не как обязательное завершение каждого приёма пищи. В наших рецептах мы указываем количество БЖУ на порцию, поэтому вам легло будет определить сколько выпечки вы можете себе позволить, не перебрав углеводов.
  • Внимательно читайте этикетки на готовых продуктах. Как правило, этого хватает, чтобы избежать тех, куда добавлено слишком много сахара. Выберете те бренды, которые вас устраивают и придерживайтесь их. Например, разные марки соевого соуса могут содержать от 3 до 22% сахара.
  • Если вы заболели и вам нужны микстуры, попросите в аптеке вариант без сахара для диабетиков.
Не переедайте. Иногда стоит проанализировать и ограничить свой рацион.

Отказ от строго учёта калорий и ориентирование на собственное чувство голода и аппетит – один из основных принципов LCHF. Ешьте столько, сколько вам надо, чтобы наестся. Но не больше. “Столько, сколько надо” не означает “столько, сколько влезет”. Опыт показывает, что хотя эти правила работают в большинстве случаев, некоторым людям, особенно тем, кто до LCHF сидел на разных экстремально низкокалорийных диетах, сложно себя контролировать. Особенно в первые месяцы следования LCHF. В таком случае дополнительные средства самоконтроля могут оказаться полезными.

Заведите пищевой дневник. Он поможет вам следить и за количеством углеводов и за общей калорийностью вашего рациона. Есть множество онлайн-калькуляторов расчёта калорийности. Мы не знаем, какой из них лучший, но попробуйте, например этот.

Проанализировав свой рацион за несколько дней, посмотрите есть ли у вас перебор или недобор. От перебора точно стоит избавляться, но и не стоит стремиться к тому, чтобы совместить LCHF с жёстким дефицитом калорий. Это может привести не только к плохому самочувствию и замедлению метаболизма, но в некоторых случаях может стать и причиной кетоацидоза. Большинство людей вполне комфортно чувствует себя при 10-15% дефиците калорий, что в сочетании с низкоуглеводной диетой и кетоадаптации организма позволяет вам эффективно использовать собственные жировые запасы как источник энергии.

Скорее всего, это будет для вас временной мерой – подавляющее большинство людей интуитивно находит тот LCHF-рацион, который позволяет им хорошо себя чувствовать, терять, или просто поддерживать вес. Исследования показывают, что кето-диета подавляет аппетит и приглушает чувство голода и об этом же говорит и опыт множества людей, следующих принципам LCHF.

Попробуйте интервальное голодание

Совмещение принципов LCHF с интервальным голодание является очень популярным способом ускорения потери веса и преодоления плато. Это с одной стороны помогает снизить общую калорийность рациона, а с другой – создаёт достаточно продолжительные “окна”, когда организм может обратиться к собственным энергетическим запасам. Есть три основных подхода:

  • 16:8 – самый простой и комфортный способ. Его суть заключается в том, что вы вы потребляете все свои калории в течении восьмичасового окна, а на протяжении оставшихся 16 часов вы ничего не едите. Например, вы ужинаете в 8 часов вечера, пропускаете завтрак и обедаете в 12 часов дня. Или следуете популярному принципу “я не ем после 6” и завтракаете в 10 утра. В общем, выбирайте тот график, который вам лучше подходит и следуйте ему. Это можно делать и каждый день, несколько раз в неделю – в зависимости от того, что вам удобнее.
  • 5:2 – супер-популярная диета, придуманная британским журналистом Майклом Моусли. Её суть состоит в том, что 5 дней в неделю вы едите столько, сколько хотите, а 2 дня (не подряд) сильно сокращаете свой рацион – до 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Минусом метода является то, что эти два “голодных” дня могут даваться вам нелегко.
  • Полное голодание. Похоже на метод 5:2 с той лишь разницей, что один-два раза в неделю (тоже не подряд) вы полностью воздерживаетесь от еды. Но не забывайте много пить. Интересно, что многим полное голодание даётся намного легче, чем полуголодный режим при соблюдении 5:2.

Вы можете сами определить для себя период, на протяжении которого вы будете следовать интервальному голоданию. Кому-то хватает пары недель, а для кого-то это становится постоянным образом жизни.

Не ешьте слишком часто и не ешьте по ночам

Если у вас есть привычка перекусывать между регулярными приёмами пищи, то от неё лучше избавиться. Приучите себя к 2-3 “нормальным” приёмам пищи, или, как делают многие последователи LCHF, к двум полноценным приёмам и одному снеку, который может заменить вам обед, или ужин. Между приёмами пищи должны проходить достаточно продолжительные периоды, когда ваш организм, благодаря низкому уровню инсулина, имеет открытый доступ к собственным жировым запасам. Ведь вы же хотите их потратить? Тогда не подкармливайте себя постоянно разной приятной мелочью. Есть стоит тогда, когда вы проголодаетесь, а не тогда, когда у вас появится лёгкое чувство, что неплохо было бы немного перекусить. Лучше подождите и нагуляйте себе аппетит получше. И постарайтесь не есть ночью. Даже если вы не следуете методу интервального голодания, ночь – это идеальная возможность создать 12-часовое окно, когда ваш организм сможет отдохнуть от еды и заняться похудением. Кроме того, суточные вариации уровня различных гормонов делают ночь самым неподходящим временем для еды, поэтому привычка есть по ночам ассоциируется с метаболическими заболеваниями.

Ограничьте молочные продукты

Цельные необезжиренные молочные продукты легко вписываются в LCHF-рацион и помогают сделать его более насыщенным и разнообразным. Большинство людей не имеют с этим никаких проблем. Тем не менее, чувствительность разных людей к молочной продукции тоже может быть очень разной. Проблема не только в молочном сахаре – лактозе – который содержится в большинстве молочных продуктов, но и инсулиновом отклике организма на молочный белок. Если вес встал и другие способы ускорить его падение не помогают, то попробуйте убрать на пару недель “молочку” и посмотреть на результаты. Если вес снова пошёл вниз, то можете постепенно возвращать разные продукты – сыр, сливки, творог, сметану – и попробовать найти тот уровень их потребления, который позволит вам и дальше терять, или поддерживать стабильным свой вес (в зависимости от поставленных целей).

Осторожней с алкоголем

Подробнее о том, какие алкогольные напитки сочетаются с LCHF, а какие – нет, мы писали здесь. Но любой алкоголь – это источник легкодоступных для организма калорий – спирт содержит 7 ккал/г. Поэтому, вашему организму гораздо проще получить энергию из бокала вина, чем из собственного жира. Мы не призываем всех к абсолютной трезвости, но если вы хотите преодолеть плато, или ускорить потерю веса, то достаточно серьёзное ограничение алкогольных напитков – вплоть до полного от них отказа, может быть полезной временной мерой.

Попробуйте жирный или яичный пост

Идея “жирного поста” состоит в том, что вы одновременно сокращаете количество калорий и резко повышаете процент жира в своём рационе. Это довольно экстремальный способ питания, поэтому надо рассматривать его только как краткосрочное мероприятие – 2-4 дня и уж точно не больше пяти. К жирному посту стоит прибегать в тех случаях. когда вы хотите преодолеть затяжное плато в потере веса, или поскорее войти в кетоз на старте, или после того, как вы вдруг перебрали углеводов 0 например, сходили в гости и наелись обычного торта.

Правила жирного поста:

  • 1000-1200 ккал в сутки
  • 80-90% энергии из жира
  • 4-5 приёмов пищи в день – это общепринятое правила, хотя некоторые источники утверждают, что можно обходиться и 2-3 приёмами

Сочетание повышенного содержания жира в вашем рационе и значительного дефицита калорий позволяет вашему организму запустить процесс липолиза и эффективно использовать собственные жировые запасы в качестве “топлива”.

При переходе на жирный пост следует соблюдать осторожность. Если у вас есть какие-либо заболевания, особенно метаболические, проконсультируйтесь со специалистом. Избегайте в это время тяжёлых физических нагрузок.  И не затягивайте жирный пост слишком долго – это может привести к замедлению метаболизма, потере мышечной массы и дефициту важных нутриентов.

Яичный пост тоже является достаточно эффективным средством преодоления застоя в похудении. Мы уже писали об этом подробно здесь.

Проверьте лекарства, которые вы принимаете

Подробнее об этом можно прочитать здесь.

Высыпайтесь и сохраняйте спокойствие

Возможно, ваш вес встал из-за того, что ваш организм выделяет слишком много кортизола – гормона стресса, который может стать серьёзным препятствием для потери веса и провоцировать переедание. Исследования показали, что оптимальным режимом для потери веса является 6-8 часов сна в сутки. И недостаток и избыток сна ассоциируются с меньшей потерей веса.

Понятно, что в современном мире советы меньше волноваться и больше спать могут казаться трудновыполнимыми, но постарайтесь всё-таки сделать то, что в ваших силах – если не для потери веса, то для хорошего самочувствия и настроения. Попробуйте выработать такой режим дня, когда вы сами будете просыпаться здоровым и отдохнувшим до того, как вас разбудит будильник.

 

Здоровые низкоуглеводные продукты в нашем LCHF-магазине

Читайте также:

Что здесь едят?

Сколько углеводов можно съедать в день?

Автор диеты 5:2: «Был не прав, мы не должны были избегать жира»

Термодинамика и ожирение: почему метод подсчёта калорий не работает

Теряем килограммы с яичным постом

Что не так с самым популярным реалити-шоу о похудении? Практически всё!

Как распознать врага: пять правил, чтобы избежать скрытых углеводов

Сколько сахара в вашем кофе?

Эксперимент ВВС: как похудеть, изменив свое расписание

Лучшие стойки для приседаний на 2021 год [Руководство по покупке]

Как указывалось ранее, силовая стойка, также известная как силовая корзина, является нашей наиболее часто рекомендуемой стойкой для приседаний. Это самый безопасный, самый универсальный вариант, и в этой категории больше вариантов, чем в любой другой. С учетом сказанного, если вы собираетесь купить стойку для приседаний, сегодня для покупки доступно безумное количество стоек. Вот наши рекомендации по выбору лучшей силовой стойки.

Лучший выбор: Rep PR-4000 Power Rack

PR-4000 — это сверхпрочная силовая стойка коммерческого класса с номинальной массой 1000 фунтов, изготовленная из стали 3×3 дюймов 11 калибра с расстоянием между отверстиями 1 дюйм в зоне рабочего стола и отверстиями для штифтов 5/8 дюймов.Если вы ищете силовую стойку для домашнего спортзала, в которой нет необходимости в обновлении, или центральное место для тренажерного зала вашего коммерческого объекта, то это то, что вам нужно. PR-4000 меняет определение настраиваемости: вы больше не будете зависеть от предварительно сконфигурированной силовой стойки и переплачивать за опции. Выберите нужные вам компоненты из нашего большого ассортимента складских запасов, и они будут доставлены к вашей двери примерно через неделю или меньше! Различные варианты цвета, высоты и глубины в сочетании с постоянно расширяющимся списком аксессуаров и приспособлений создают единственную стоечную систему питания, которая вам когда-либо понадобится.Каждая стойка поставляется с нашей верхней задней поперечиной с логотипом, которая служит удобной точкой крепления для будущих навесных приспособлений, которые вы, возможно, захотите добавить, а оттуда остальная часть стойки зависит от вас. Наш новый процесс окраски специально подготовит вашу стойку с максимально возможной высококачественной подготовкой поверхности и уходом, включая пескоструйную очистку для обеспечения превосходной адгезии краски и нанесение порошкового покрытия, которое прослужит долгие годы. Ширина 47 дюймов по периметру дает достаточно места для установки штанги без ударов пластин о боковые стороны стоек, что является обычной проблемой для стоек 3×3 дюйма конкурентов.Этот цвет достигается за счет использования специально подготовленной стали в сочетании с металлической шлифовальной машиной и прозрачного порошкового покрытия, которое придает ей вид необработанной матовой стали, сохраняя при этом стойкость к ржавчине порошкового покрытия. Кроме того, стойка со временем изнашивается меньше из-за отделки и лака, что затрудняет обнаружение каких-либо недостатков. Стандартные стойки 3×3 «с отверстиями 5/8» гарантируют совместимость с навесным оборудованием REP, а также с большинством других, представленных на рынке. Расстояние между отверстиями в зоне уступа составляет 1 дюйм, а в остальном — 2 дюйма.Удлинитель передней опоры для работы вне стойки без болтов. Позволяет добавлять руки корректировщика к передней части стойки и иметь специальные настройки для жима и приседания без изменения J-образной чашки или безопасной высоты. Стабилизатор основания уникальной формы устраняет необходимость прикручивать стойку глубиной 48 дюймов, а также служит точкой крепления для системы шкивов и опорной плиты нижнего ряда.

Купить сейчас ($ 621,00)

Rep PR-4000 Power Rack — лучшая стойка для приседаний для большинства людей на рынке, если принять во внимание характеристики, качество, цену и безопасность.Он выглядит и работает так же, как и более дорогие модели, но по цене, приемлемой для большинства. Фактически, если вы купите PR-4000 для гаража, это, скорее всего, будет последняя стойка для приседаний, которую вы когда-либо купите.

PR-4000 изготовлен из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма с расстоянием между отверстиями в вестсайдской зоне в 1 дюйм и рассчитан на грузоподъемность 1000 фунтов. Эти цифры являются стандартными для такой цены стойки. Одна из вещей, которые нам действительно нравятся в PR-4000, — это возможность настраивать практически каждую его часть.Благодаря множеству вариантов цвета, высоты и глубины вы можете сделать этот PR-4000 в точности подходящим для вашего пространства и стиля тренировок, и вам не придется тратить деньги на вещи, которые вы не хотите или не будете использовать.

Rep украл из учебника игры Sorinex и предлагает чистый вариант измельчения за дополнительную плату в 150 долларов. Это вариант, который мы выбрали для Sorinex BaseCamp, который в настоящее время находится в штаб-квартире Garage Gym Built HQ и, без сомнения, является нашим любимым предложением (наряду с большинством других людей). Он выглядит хорошо, а также хорошо скрывает недостатки из-за отсутствия единообразия в помол.

Помимо невероятного качества стойки, существует постоянно расширяющийся список аксессуаров, которые позволят в будущем расширить ее с помощью другого спортивного оборудования. Вы можете добавить хранилище свободных весов, перекладину для подтягивания, страховочные приспособления и несколько j-образных чашек во время покупки, чтобы придать машине некоторую универсальность. В дополнение к этим аксессуарам вы можете добавить аксессуары для стабилизации и безопасности, такие как рычаг корректировщика, задний стабилизатор основания и передние удлинители для ног. Когда они будут добавлены, можно будет сложить еще больше аксессуаров, таких как навесное оборудование для горизонтального и нижнего ряда, а позже в этом году моноподъемные рычаги и глушители.

Практически любой аксессуар, о котором вы только можете подумать, есть или будет доступен с этим блоком питания. Rep PR-4000 наделал много шума в обществе, и не зря — это огромная ценность.

Выбор обновления: Стойки питания серии Rogue Monster

Rogue спроектировал полностью настраиваемые силовые стойки серии Monster, чтобы удовлетворить высокие требования лучших профессиональных, университетских и школьных спортивных сооружений в мире.Мы использовали более крупные стальные трубы 11 Gauge 3×3 дюйма, крупногабаритные крепежные детали размером 1 дюйм и конструкцию, скрепленную болтами, для облегчения переноски и доступной доставки. В версии 2.0 мы также внедрили ряд новых функций, в том числе широкий спектр настраиваемых цветовых вариантов, вырезанные лазером номера позиций штифтов на стойках и нижних поперечных элементах, а также узор замочной скважины по бокам каждой стойки, создавая совместимость с большим количеством надстроек и вложений.

Купить сейчас ($ 1 925,00)

Если при принятии решения о покупке не принимаются во внимание деньги, тогда серия Rogue Monster, и особенно Rogue RM-6 Monster Power Rack 2.0 — это оборудование для вас. Просто глядя на изображение, вы сразу же захотите пойти и купить стойку, а более глубокое изучение доступных функций делает ее еще лучше. Rogue продумал все с этой стойкой, вплоть до аксессуаров, которые идеально подходят для замочных скважин сбоку.

Единственным серьезным недостатком RM-6 является цена от 2000 долларов. Серия Monster, доступная по гораздо более высокой цене, чем наш Top Pick, действительно разработана для тех, кто хочет все самое лучшее и не против тратить деньги или занимать место.

RM-6 — самая прочная и высококачественная силовая стойка среди стоек Rogue. Имея занимаемую площадь 80 x 53 дюйма, в отличие от начальных размеров Rep PR-4000, равных 47 x 30 дюймов, эта стойка является настоящим чудовищем и предлагает невероятное пространство для подъема внутри. Он использует аналогичную прочную стальную раму 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма, которая используется в PR-4000, хотя Rogue поставляется из США, а Reps — из импорта. Кроме того, в RM-6 используются массивные болты диаметром 1 дюйм, которые делают раму очень прочной, но при этом просто очень круто выглядят.

Не забудьте также ознакомиться с моим полным обзором Rogue Monster Utility Bench 2.0 здесь.

Будучи главным предложением Rogue, RM-6 полностью настраивается и имеет столько аксессуаров и дополнений, сколько вы можете себе представить, включая выбор нескольких типов j-образных чашек. Он может делать все то же, что и другие силовые стойки, но с некоторыми дополнительными аксессуарами и повышенным качеством конструкции.

Что касается безопасности, есть несколько стоек, которые могут выдержать такой же вес, как серия Monster от Rogue.Вы можете выбрать один из трех вариантов защиты, включая набор штифтов и трубок Monster, систему безопасности ремня Monster и систему безопасности, откидывающуюся вниз на 43 дюйма. Хотя все они очень эффективны, все сводится к личным предпочтениям и знанию того, что продукт, который вы выберете, защитит вас во время подъемов.

Как упоминалось выше, самым большим недостатком является цена. Качество, функции безопасности, универсальность, размер и доступные насадки — одни из лучших на рынке, и если вы можете себе это позволить, то вам стоит купить эту силовую стойку для фитнеса.

Если вам нравится серия Monster, но у вас нет места для размера, который занимает RM-6, тогда мы рекомендуем Rack RM-4 Monster Rack от Rogue.

Альтернатива серии Monster

RML-490C имеет тот же дизайн, вдохновленный Вестсайдом, что и популярная стойка Rogue R-4 Power Rack. В RML-490C используются стальные стойки 3×3 дюйма 11-го калибра в 10 специальных полуглянцевых порошковых покрытиях Rogue, что делает ее одной из самых прочных и надежных силовых стоек. в отрасли.Построенная в Колумбусе, штат Огайо, эта легко настраиваемая стойка Monster Lite оборудована для обслуживания профессиональных силовых тренажеров, студенческих тренажерных залов, военных тренировочных баз и небольших гаражных тренажерных залов. RML-490C включает в себя расстояние между отверстиями Westside, оборудование 5/8 дюйма , а также набор J-образных чашек Monster Lite, предохранителей для булавок / трубок и ленточных колышков. В стандартную комплектацию входят и 43-дюймовая балка, и 43-дюймовая одинарная зауженная штанга для подтягивания. Стойка RML-490C Power Rack, занимая стандартную площадь всего 53 дюйма на 53 дюйма, представляет собой компактное устройство, хорошо подходящее для нестандартных дополнений.

Купить сейчас ($ 1075.00)

Если вам нравится RM-6, но вы хотите что-то более дешевое, мы предлагаем Rogue RML-490C или RML -690C, которые имеют аналогичную структуру, но меньшие размеры отверстий.

Еще один вариант модернизации: стойка питания серии Sorinex XL

Серия Sorinex XL Rack & Rig была разработана по необходимости. Эволюция первой оснастки Basefit, которая была ГЕНЕЗИСОМ современной буровой установки CF «Rig» с модульными частями, которые можно настраивать для любого помещения и применения.Все копии и RIGS других компаний основаны на этом дизайне. Первая модульная, легко транспортируемая, конструкция стойки, которая может быть адаптирована практически для любого помещения или приложения. Это изменило правила игры, связав поднятие тяжестей с гимнастическими движениями, физическими упражнениями и вспомогательными упражнениями. Это позволяло большим группам более легко выполнять схемы со штангой, подтягивания и т. Д. До этого у CF’ers была индивидуальная сварная установка для подтягивания, у которой не было отверстий в стойках для движений со штангой (а стойки были размещены слишком далеко. друг от друга, 8 футов).Огромная трата места и денег, которую часто нельзя было переместить, если они хотели приспособить комнату или переехать в другое место. Люди крепили перекладину для подбородка на стену и использовали стойки для приседаний, сложенные в углу. У стены стояли бамперы. Дип-стойки были раздельными. Basefit все изменил. Что касается установки BaseFit Rig (2 x 2 дюйма) — она ​​дала сотрудникам финансового отдела возможность начать с малого в своем гараже и вырастить / повторно использовать свое оборудование в бизнесе, более крупном бизнесе и т. Д. Без потери материальных ресурсов. Военное использование также было частью дизайна, предлагая развертываемое стоечное решение, которое солдатам, находящимся в нижнем диапазоне, не нужно было покидать, когда они уходили, и они могли настраивать, как захотят, разбивать его, добавлять к нему и т. мир.Оба дизайна были представлены в штаб-квартире Sorinex на Саммерстронг 1 (2008 г.), а Basefit Rig впервые была массово показана публике на Играх CF в 2008 г. (2) в Аромисе, Калифорния, на семейном ранчо Дэйва Кастро. На самом деле у нас была первая модель Basefit Rig с порошковым покрытием с черной текстурой, коричневым и термостойким зеленым OD. Спустя годы родилась серия XL. Будьте уверены: приобретая стойку или буровую установку серии XL, вы инвестируете в свое будущее. Вы инвестируете вместе с новаторами и разработчиками фитнес / силовых тренировок со стойками и установками, какими мы их знаем.Функции Первая конструкция с 4-сторонними отверстиями Неограниченный дизайн болтов 3 ″ x 3 ″ стороны стойки 11 калибр стали 1 ″ болт крепления Пользовательские параметры логотипа

Купить сейчас (1999,00 $)

Еще одно усовершенствование Rep PR-4000 — стойка серии Sorinex XL. Подобный по качеству и размеру Rogue RM-6, Sorinex XL добавляет некоторые параметры настройки, но по-прежнему по цене около 2000 долларов.

См. Мой полный обзор стойки Sorinex XL здесь.

Если вы какое-то время занимались тяжелой атлетикой, то вы знаете бренд Sorinex.Компания Sorinex поставляла, среди прочего, Navy Seals, Denver Broncos, Oregon Ducks и Los Angeles Lakers, и стала лидером среди высококлассных и невероятных университетских тренажерных залов. Суть в том, что если вы ищете выгодную сделку, поищите где-нибудь еще, но если вы ищете первоклассную силовую стойку, вы нашли ее в Sorinex XL.

Одно из лучших ощущений в мире — это когда вы собираете силовую стойку и кладете ее в центр спортзала в гараже. Он излучает качество и наполняет вас гордостью за домашний тренажерный зал еще до того, как вы поднимете свой первый вес.И даже лучше, он работает так же хорошо, как и выглядит.

Стандартные размеры Sorinex XL: 47 дюймов в ширину, 94,5 дюйма в высоту и 71 дюйм в глубину. Хотя эти размеры полностью настраиваются, они также подходят для большинства нужд гаражного спортзала. Он не слишком высокий, чтобы поместиться под потолком (см. Наш обзор Sorinex BaseCamp для этого), а ширина и глубина делают его идеальным местом для установки, не занимая всю комнату, но при этом обеспечивая достаточное пространство для подъема.

Что касается аксессуаров и насадок, то Sorinex соответствует Rogue RM-6 и немного лучше Rep PR-4000.С тросовыми системами, приспособлением для вытягивания широчайших, перекладинами для подтягивания, опорами для грифов и всем остальным, что вы можете придумать для клетки для приседаний, Sorinex предлагает вам возможность выполнять практически любые упражнения, которые вы хотите.

Sorinex — меньшая по размеру компания, чем упомянутые ранее, и в этом могут быть как свои плюсы, так и минусы. Первый минус заключается в том, что доставка часто дороже и занимает больше времени, чем у крупных компаний, таких как Rogue. Это просто вопрос оптовых поставок, скидок и увеличения емкости для более крупного производителя.С другой стороны, у Sorinex невероятное обслуживание клиентов и длительная годовая гарантия. Тот же принцип применим к розничным магазинам, таким как Walmart, по сравнению с семейными предприятиями. Вы можете получить лучшую цену и иметь больше возможностей, но вы никогда не получите взаимодействия с клиентами и обслуживания, которые можно найти в таких компаниях, как Sorinex.

Тот же негатив, что и в Rogue RM-6, обнаружен с ценой Sorinex XL … PR-4000 меняет правила игры, потому что он предлагает многие из тех же функций за небольшую часть цены, но эту цену нужно где-то компенсировать.В случае с Sorinex XL качество конструкции и универсальность машины делают ее стоящей каждого цента … если вы можете себе это позволить. Такие компании, как Cap Barbell, не могут сравниться с таким уровнем качества.

Бюджетный выбор: ForceUSA MyRack Modular Power Rack

Force USA MyRack — самая универсальная силовая стойка из когда-либо разработанных, и ее можно использовать как отдельно стоящую *, так и привинченную к полу для выполнения приседаний, жимов лежа, жимов над головой, становой тяги и т. Д.Тренируете ли вы тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, кроссфит, олимпийский подъем, художественную гимнастику, гимнастику или просто хотите нарастить мышцы или сжечь жир, MyRack на 100% настраивается, поэтому вы можете вывести свои тренировки на новый уровень. Начните с пуленепробиваемого базового блока MyRack, выкованного из прецизионной сварки и вырезанной лазером стали 12-го калибра. MyRack имеет расстояние по западу с 54 различными пронумерованными точками регулировки, чтобы идеально расположить пользователя любого размера для жима лежа, приседаний и многого другого. Высота нижнего уровня скамейки составляет 1 дюйм, а высота уровня приседа — 2 дюйма.Затем настройте MyRack с помощью 20 различных дополнительных приспособлений, включая перекладины для подтягиваний, перекладины для подтягиваний, рукоятки для наклона, ряды мин, тяги на верхнем уровне, J-образные крюки, предохранители, кроссоверы для кабелей и даже крепление для монолифтов, чтобы разблокировать сотни различных конфигураций. ! Дополните вашу стоечную систему универсальным MyBench. Каждый MyBench имеет настройки плоского, наклона и наклона и поставляется в комплекте со съемной насадкой для сгибания рук проповедника и отдельным проявителем для ног. MyRack был спроектирован и протестирован в соответствии с нашими строгими стандартами безопасности и весом.Таким образом, вам гарантирована самая безопасная и качественная силовая установка. И мы поддерживаем каждую продаваемую нами стойку MyRack Power Rack с надежной пожизненной гарантией на конструкцию. ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ БАЗОВОЙ СТОЙКИ: Стальная конструкция, вырезанная лазером Высота — 87 ″ Ширина — 47 ″ Глубина — 55 ″ Внутренняя глубина — 29 дюймов Сверхпрочная стальная конструкция 12 стальных стоек GA Вестсайд интервал 54 точки регулировки спереди и сзади 5/8 «отверстия для принадлежностей Стойки 2,4 «x 2,4» Отдельно стоящие и привинчиваемые варианты Пожизненная гарантия на конструкцию Вес продукта — 176 фунтов.Поставляется в 3 отдельных коробках

Купить сейчас (399,99 $)

Force USA MyRack — это не только одна из самых настраиваемых силовых стоек на рынке, но и одна из самых функциональных для тех, у кого ограниченный бюджет, но которым все же нужна безопасная стойка. Мы тщательно протестировали MyRack более года назад, и с тех пор мы использовали его почти каждый день в одном из гаражных тренажерных залов нашего тестера. Несмотря на злоупотребления, он был помещен в стойку и множество аксессуаров (мы протестировали их все), он по-прежнему работает так же, как и в первый день.

Если вы ищете бюджетную силовую стойку, есть много вариантов. Однако вы обнаружите, что большинство из них имеют небольшую грузоподъемность, используют слишком тонкую сталь, не имеют дополнительных принадлежностей и, честно говоря, немного небезопасны в использовании.

MyRack отличается тем, что сочетает в себе множество недорогих функций, таких как более тонкая сталь и номера, нанесенные краской на отверстиях, с дополнительными аксессуарами более высокого уровня. Это обеспечивает стойку, которая не только прослужит долго, но и доставит удовольствие даже самым сильным, тренирующимся дома.И, самое главное, при его использовании вы должны чувствовать себя в безопасности.

Обязательно ознакомьтесь с нашим руководством по созданию лучшего бюджетного домашнего тренажерного оборудования на 2021 год здесь.

Одна вещь, которая сразу бросается в глаза в Force USA, — это то, что они сосредоточились на простоте покупки оборудования. Слишком часто компании, производящие оборудование, так сильно сосредотачиваются на продукте, что забывают о фактическом опыте покупки, который должен пройти покупатель, чтобы доставить его к своей двери. Люди хотят видеть, что они покупают, и они хотят легко добавить это в свою корзину, не рассчитывая стоимость доставки и не выясняя, как перемещаться по сайту.Хотя это не имеет ничего общего с оборудованием, я считаю, что оно было сделано достаточно хорошо, и о нем следует упомянуть.

В дальнейшем MyRack — не лучшая из имеющихся стоек. Не думаю, что многие будут возражать против этого, в том числе и команда Force USA. Но я не верю, что Force USA пыталась создать «Лучшую стойку в мире» при разработке концепции MyRack.

С моей точки зрения, цель MyRack заключалась в том, чтобы сделать покупку хорошей, не самой лучшей стойки с большим выбором аксессуаров простой и доступной по цене.Серьезно, на планете не так много стоек, которые могли бы конкурировать с количеством аксессуаров, которые есть в MyRack, и по цене эта стойка выделяется.

При использовании MyRack прочнее, чем ожидалось. Благодаря нижним и верхним распоркам MyRack очень мало раскачивается из стороны в сторону при переноске и перемещении груза. Хотя он определенно выиграет от прикручивания к полу (как и все стойки), это не является полностью необходимым, и вы можете приобрести дополнительные держатели для тарелок за довольно дешевую цену, чтобы утяжелить его.

В целом Force USA MyRack — отличная стойка. Он очень хорошо оценен и предлагает массу аксессуаров, но есть некоторые области, которые мы могли бы улучшить.

См. Полный обзор Force USA MyRack здесь.

Еще один бюджетный вариант: Titan X-3 Flat Foot Power Rack

Стойка Power Rack с плоской опорой Titan X-3 — идеальное решение для лифтеров и спортсменов, которым нужна лучшая стойка Power Rack без необходимости привинчивать ее к полу! максимальная поддержка при максимальном количестве повторений.Кроме того, конструкция с плоскими ножками стабилизирует стойку к полу, позволяя проходить сквозь нее. Двусторонние косынки фиксируют стойки на месте, обеспечивая прочность и поддержку. (Пара крюков X-3 J, пара предохранителей для труб и штифтов и подъемные перекладины 1,25 «и 2» в комплекте). Характеристики: — Стальные стойки 11 калибра 3 x 3 дюйма. — Конструкция с плоскими ножками обеспечивает устойчивость стойки на 343 фунта без крепление к полу. — Толстые (2 дюйма) и тонкие (1,25 дюйма) подтягивающие перекладины в комплекте. — Проходная конструкция. — Лазерная резка вертикальных отверстий с расстоянием между отверстиями Вестсайда.- Пара J-образных крючков X-3 с подкладкой из СВМП в комплекте.

Купить сейчас ($ 599.00)

Отличная силовая стойка для небольшого бюджета — это Titan X-3 Flat Foot Power Rack. Titan X-3 рассчитан на 1500 фунтов со стальными стойками 3 x 3 дюйма 11-го калибра, как и более дорогие модели, упомянутые выше. Благодаря плоской опоре X-3 не нужно привинчивать к полу, он остается прочным и непоколебимым даже при удерживании тяжеловесов. Имея размеры 49 x 48 дюймов, X-3 — идеальный размер для более узкой посадки, и он даже выпускается в «короткой» или «высокой» модели в зависимости от высоты ваших потолков.Даже если у вас больше места или вы переезжаете в одно, существуют комплекты удлинителей на 10 и 24 дюйма, чтобы добавить больше стоек для дополнительного подъема или места для хранения пластин.

Что касается аксессуаров, Titan X-3 имеет те же опции, что и более дорогие Rogue Racks, а размер отверстий позволяет добавлять аксессуары других производителей. В X-3 также используется Westside Hole Spacing через скамейку и 2-дюймовый интервал повсюду, что мы любим использовать для набора высоты J-образных чашек и предохранительных защелок.Доступные предохранительные стержни и J-образные чашки достойного качества (в последнее время мы не видели много разрывов, хотя мы и делали это на ранней стадии), и есть ленточные колышки, если вы планируете использовать компенсирующее сопротивление с помощью лент при подъеме.

Если бы этот обзор был написан до выхода Rep PR-4000 на рынок, есть большая вероятность, что Titan X-3 окажется ближе к вершине нашего списка, в основном из-за его ценностного предложения. Самым большим недостатком X-3 является то, что он производится в Китае, а не в Америке, и это может поставить под вопрос качество.Но поскольку Rogue и Sorinex были явными улучшениями как по качеству, так и по цене, у X-3 была ниша высочайшего качества менее чем за 1000 долларов. С Rep PR-4000 этого больше нет, и цены на две машины настолько схожи, что трудно найти причину для покупки X-3, если PR-4000 доступен.

Ультрабюджетный выбор: Rep Fitness PR-1100 Power Rack

REP PR-1100 Power RackЕсли вам нужна полнофункциональная силовая стойка, которая не сломает банк, не ищите дальше! PR-1100 с номинальной массой 1000 фунтов был разработан для владельцев домашних и гаражных тренажерных залов и предоставляет вам все необходимые профессиональные функции в компактном и универсальном корпусе.Особенности: Арка для подтягиваний с несколькими хватами — Идеально подходит для традиционных, нейтральных, узких или широких подтягиваний. Он имеет стандартный размер перекладины спереди и более толстую перекладину сзади! Легко прикрепите ремни для поддержки Rep pull up, если они вам нужны! Пронумерованные стойки — сделайте более быструю и точную регулировку ваших страховок и J-образных чашек. Перестаньте гадать, куда поставить J-образную чашку. J-образные чашки с пластиковой подкладкой — отраслевой стандарт для снижения шума и защиты накатки штанги от ржавчины. Расширенные меры безопасности — Хромированные защитные дуги выдвигаются и могут использоваться для крепления штанги.Мы рекомендуем в основном использовать наши J-образные чашки для защиты поверхности и накатки штанги. Купите дополнительную пару, чтобы помочь! Объедините несколько насадок серии PR-1000, скамью REP, штангу и пластины, чтобы получить полноценный домашний или гаражный тренажерный зал с бесконечными вариантами упражнений. Приспособление REP для тяги вниз и гребня, рукоятки для погружения, рога для груза и насадки для наземных мин — все это работает с PR-1100! От жимов наземных мин и поворотов сердечника до подъемов плеч на тросе, приседаний и различных вариантов подтягиваний — это универсальная силовая стойка.Технические характеристики: Общая занимаемая площадь: 84 дюйма в высоту, 48 дюймов в ширину и 47,5 дюймов в глубину (84 дюйма до верхней части подъемной перекладины, при установке, как показано на фотографиях, верхняя часть стоек составляет 82 дюйма, если вы предпочитаете устанавливать тягу. перевернутый стержень вверх ногами) Внутренняя площадь: 79 дюймов в высоту, 44 дюйма в ширину и 45,5 дюймов в глубину Размер оборудования: 3 1/8 дюйма Вес: 130 фунтов Расстояние между отверстиями в вертикальном положении: 3 дюйма Нагрузка на J-образную чашку: 1000 фунтов Грузоподъемность натяжного стержня: 400 фунтов стали калибра 14 Гарантия 2 года.

Купить сейчас (269,00 $) У

Rep Fitness есть еще одна силовая стойка в дополнение к другим, которые мы перечислили, если цена является одним из основных соображений при покупке.При цене менее 250 долларов перед отправкой это действительно бюджетный выбор, но это высококачественный бюджетный выбор, который стоит того, чтобы на него взглянуть. Стойка Rep PR-1100 Power Rack имеет площадь основания 48 дюймов x 47 дюймов и изготовлена ​​из стали 14-го калибра 2 x 3 дюйма и выдерживает нагрузку в 1000 фунтов. Расстояние между отверстиями составляет приличные 3 дюйма, а отверстия пронумерованы для облегчения загрузки и разгрузки. Это отличные характеристики по цене, которые показывают, что стойка может удовлетворить потребности подавляющего большинства тяжелоатлетов.

Каким бы впечатляющим ни было качество стойки по цене, количество и типы аксессуаров, доступных для покупки, являются еще одним отличным качеством стойки.Есть перекладина для подтягивания, перекладины, J-образные чашки, английские булавки, широта / гребля, мины, рога для груза и многое другое, чтобы расширить возможности стойки на ходу. Безопасность и качество PR-1100 великолепны, а аксессуары, предлагаемые для того, чтобы его украсть, стоили менее 250 долларов.

Несмотря на то, что нам нравится стойка, у Rep PR-1100, безусловно, есть некоторые недостатки. 3-дюймовые отверстия, а не 2-дюймовые, 14-й размер, а не стандартная сталь 11-го калибра, а также меньшее количество вариантов настройки — все это недостатки, которые будут замечены.Мы часто рекомендуем PR-1100 тем, у кого ограниченный бюджет, поскольку в нем есть множество вещей, которые люди ищут, но по гораздо более низкой цене.

Просто имейте в виду, что со временем вы, вероятно, захотите модернизировать стойку. Это хорошая стартовая стойка, но, как вы обнаружите, меньшая стабильность и возможности модернизации стойки ограничат вас.

Самый дешевый выбор: Titan T-2 Power Rack

Силовая рама серии T-2 от Titan поможет вам тренироваться безопасно и эффективно при выполнении приседаний, военного жима, жима лежа, сгибаний рук, пожимания плечами и т. Д.Обладая широким дизайном, он предлагает множество движений из стороны в сторону для различных упражнений на все тело. Кроме того, стойка предлагает в общей сложности 28 положений, помогая ей приспособиться к разной высоте и упражнениям. Особенности: — Грузоподъемность: 700 фунтов — Держатели груза для хранения и повышенной устойчивости — Сверхпрочные стальные J-образные крюки в комплекте — 2-дюймовые стальные стойки — Подбородок верхняя планка: диаметр 1 1/4 дюйма

Купить сейчас (319,00 $)

Power Rack Titan T-2 чем-то похож на Rep PR-1100, но без некоторых наворотов, присущих бюджетному предложению Rep.В то время как сталь, используемая для стоек, составляет всего 2 дюйма на 2 дюйма, сталь 9-го калибра толще, чем любая из других упомянутых здесь стоек, и дает Т-2 рейтинг веса 3000 фунтов (намного больше, чем нужно кому-либо). это в два-три раза больше, чем даже у силовых стоек Sorinex и Rogue, это немного перебор. В мире очень и очень мало людей, которым понадобится рейтинг, превышающий 1000 фунтов. Однако оценка, полученная по сварным швам и толщине стали, говорит о качестве Т-2.

Самым большим недостатком Т-2 является отсутствие возможности настройки. Это включает в себя несколько предлагаемых аксессуаров и отсутствие 24-дюймовых удлинителей, которые можно найти в других вариантах Titan. Цена отличная, так как она составляет менее 300 долларов за действительно красивую и высококачественную силовую стойку, но функций не хватает.

По цене выше Rep PR-1100 Titan сложно продать. Есть определенные положительные моменты, не последним из которых является невероятный рейтинг в 3000 фунтов и высокое качество изготовления стойки.Но ключ к исследованию оборудования для тяжелой атлетики — это преодолеть то, во что производители хотят, чтобы вы думали об их снаряжении, и добраться до функций, которые действительно что-то значат для вас, спортсмена. Вам когда-нибудь понадобится набрать 3000 фунтов на штанге? Возможно нет. Но вы будете рады получить множество опций и функций настройки со стойкой, которая может выдержать вес около 99,9% подъемников в мире.

Обзор стойки питания

Rep PR-4000

PR-4000 — это сверхпрочная силовая стойка промышленного класса с номинальной массой 1000 фунтов, изготовленная из стали 3×3 дюймов 11 с шагом 1 дюйм в зоне рабочего стола и отверстиями для штифтов 5/8 дюйма.Если вы ищете силовую стойку для домашнего спортзала, в которой нет необходимости в обновлении, или центральное место для тренажерного зала вашего коммерческого объекта, то это то, что вам нужно.


PR-4000 по-новому определяет возможности настройки: вы больше не будете зависеть от предварительно сконфигурированной силовой стойки и переплачивать за опции. Выберите нужные вам компоненты из нашего большого ассортимента складских запасов, и они будут доставлены к вашей двери примерно через неделю или меньше! Различные варианты цвета, высоты и глубины в сочетании с постоянно расширяющимся списком аксессуаров и приспособлений создают единственную стоечную систему питания, которая вам когда-либо понадобится.


Каждая стойка поставляется с нашей верхней задней поперечиной с логотипом, которая служит удобной точкой крепления для будущих навесных приспособлений, которые вы, возможно, захотите добавить, а оттуда остальная часть стойки зависит от вас.

Наш новый процесс покраски специально подготовит вашу стойку с помощью самой высококачественной подготовки поверхности и возможного ухода, включая пескоструйную очистку для обеспечения превосходной адгезии краски и нанесение порошкового покрытия, которое прослужит долгие годы.

Внешняя ширина 47 дюймов дает достаточно места для установки штанги без ударов пластин о боковые стороны стоек, что является обычной проблемой для стоек 3×3 дюйма конкурентов.

Этот цвет достигается за счет использования специально подготовленной стали в сочетании с металлической шлифовальной машиной и прозрачным порошковым покрытием, которое придает ей вид необработанной матовой стали, сохраняя при этом стойкость к ржавчине порошкового покрытия. Кроме того, стойка со временем изнашивается меньше из-за отделки и лака, что затрудняет обнаружение каких-либо недостатков.

Стандартные стойки 3×3 «с отверстиями 5/8» обеспечивают совместимость с навесным оборудованием REP, а также с большинством других устройств, представленных на рынке. Расстояние между отверстиями в зоне уступа составляет 1 дюйм, а в остальном — 2 дюйма.

Удлинитель передней опоры для работы вне стойки без болтов. Позволяет добавлять руки корректировщика к передней части стойки и иметь специальные настройки для жима и приседания без изменения J-образной чашки или безопасной высоты.

Стабилизатор основания уникальной формы избавляет от необходимости прикручивать стойку глубиной 48 дюймов, а также служит точкой крепления для системы шкивов и опорной плиты нижнего ряда.

Лучшие регулируемые гантели на 2021 год

Поскольку все больше людей продолжают заниматься дома в условиях пандемии коронавируса, регулируемые гантели и другие домашние тренажеры продолжают оставаться популярным товаром.

Имейте в виду, что цены на некоторые доступные наборы могут быть пугающе высокими — завышение цен сторонними продавцами, похоже, продолжается. (В ответ на недавнюю нехватку запасов PowerBlock добавила на свой веб-сайт уведомление, в котором, в частности, говорится: «Будьте осторожны с неавторизованными торговыми посредниками, продающими PowerBlocks в Интернете».) Наш совет: проявите терпение и бдительность. А пока знайте, что вы можете импровизировать с предметами, которые, возможно, уже есть под рукой.

Наш выбор

Набор регулируемых гантелей Core Home Fitness

Гири Core Home Fitness с их быстрой регулировкой и эргономичным дизайном проще в использовании и удобнее держать, чем у конкурентов.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 280 долларов США.

Каждая гантель из набора регулируемых гантелей Core Home Fitness может набрать вес от 5 до 50 фунтов за считанные секунды, просто повернув ручки. Более того, при длине 14½ дюймов веса являются приемлемой длиной при полной загрузке, и они становятся короче и, следовательно, более эргономичными в обращении, поскольку вы уменьшаете нагрузку. Наши гантели, занявшие второе место, остаются длиной 15¾ дюймов независимо от того, как вы их загружаете, поэтому они потенциально громоздки для людей с небольшой рамой.

Наши жалобы на гантели Core Home Fitness незначительны: прибавка веса для каждой составляет 5 фунтов (а не 2½ фунта у других), что может вызвать ощутимое увеличение веса, особенно при более низких нагрузках (скажем, с 10 до 15 фунтов, или от 15 до 20). И, как и большинство протестированных нами регулируемых гантелей, эти грузы требуют тщательного выравнивания, чтобы вы могли их снова поставить в стойку, и стойки зависают, когда вы поднимаете гири полностью загруженными. (Хотя отзывы на Amazon остаются в основном положительными, мы заметили недавний всплеск жалоб на неисправные детали и удручающе безответное обслуживание клиентов.) Из 10 комплектов регулируемых гантелей, которые мы тестировали за последние три года, модель Core Home Fitness предлагает лучшие возможности в своем ценовом диапазоне, что делает ее отличным выбором для большинства домашних тренажерных залов.

, занявший второе место

Bowflex SelectTech 552

Эти прочные гантели позволяют более тонко регулировать нагрузку, они хорошо сделаны и просты в использовании, но они не такие гладкие и быстрые в настройке, как наш лучший выбор.

Варианты покупки

* На момент публикации цена составляла 400 долларов.

Гантели Bowflex SelectTech 552 плавно регулируются от 5 до 52 ½ фунтов при повороте регуляторов на обоих концах каждого груза. С прибавкой в ​​2½ фунта для первых 25 фунтов (и 5 фунтов после этого), гири Bowflex учитывают больше нюансов в тренировках, чем наш лучший выбор, который составляет 5 фунтов. Тем не менее, у гантелей Bowflex есть два регулятора для регулировки каждой гантели (чтобы вы случайно не создавали неравномерную нагрузку), поэтому они не так быстро и элегантно загружаются и выгружаются, как наш лучший выбор.Кроме того, стержни длиной 15 дюймов не становятся короче при изменении веса, что затрудняет обращение с этим набором, особенно для людей с маленьким телом. Если наш выбор недоступен или если для вас важна возможность регулировать общий вес гантели с меньшими приращениями, эти гантели — хороший выбор для подъема дома.

Power Rack / Squat Rack Review & Ultimate Shopping Guide

Если вы серьезно относитесь к тренировкам дома, вам понадобится силовая рама или стойка для приседаний в гараже, чтобы получить от тренировок максимальную отдачу.Вам понадобится место для установки штанги для жима над головой и приседаний, а также вам понадобится доступ к наблюдателям за безопасностью, чтобы вы могли уверенно выполнять жим лежа и приседать в те дни, когда тренируетесь в одиночку. Вам также понадобится штанга для подтягивания, которая уже встроена в силовые стойки и многие стойки для приседаний.

Когда дело доходит до покупки силовой стойки или стойки, существует , различных производителей и широкий выбор вариантов качества. У некоторых стоек питания есть множество доступных функций и дополнительных опций, а у некоторых их очень мало.Будут функции, о которых вы уже знаете, что хотите, а также будут те, о которых вы, возможно, еще не думали.

В этой статье я собираюсь показать вам множество различных силовых стоек, клеток и стоек для приседаний, а также дам вам несколько вещей, на которые следует обратить внимание при покупке вашей; все с целью повышения шансов получить именно то, что вы хотите и в чем нуждаетесь с первого раза.

Обновлено 25.02.20 — добавлено несколько полноразмерных стоек и половинных стоек, обновлены цены, грамматика и т. Д.


Содержание


  • Подходит ли стойка? — Проверяйте не только необходимое пространство на полу, но и не выбирайте стойку выше, чем позволяет комфортно ваш потолок. Не забудьте учесть зазор под головой при подтягиваниях.
  • Подходит ли действительно ? — Также примите во внимание необходимое пространство для оборудования. У вас осталось достаточно места по периметру стойки? Можете ли вы передвигаться по стойке, чтобы загрузить / разгрузить штангу? Будет ли штанга тереться о стену? Помните, что олимпийская планка длиннее 7 футов.
  • Предлагает ли производитель нужные вам аксессуары? — Неважно, сколько у них аксессуаров, если у них нет тех, которые вам небезразличны. У некоторых есть десятки аксессуаров, а у некоторых их всего несколько. В некоторых случаях аксессуары могут быть даже перекрестно совместимыми.
  • Правильный ли размер? — Если вы высокий парень, не покупайте стойку высотой 85 дюймов. Если у вас необычно низкий рост, возможно, не покупайте стойку высотой 108 дюймов. Учитывайте все габариты; глубина (расстояние между стойками, по которому будет перемещаться штанга), высота и ширина.Обычно чем меньше стоит стойка (чем дешевле стойка), тем она короче и уже.
  • Есть ли в стойке отверстия для анкеров? — Есть только несколько стоек питания, , а не , предназначенных для крепления к фундаменту или платформе. Если вы выполняете подтягивания с наклоном или хотите прикрепить платформу для погружения, вам, вероятно, следует убедиться, что вы можете каким-то образом закрепить стойку.
  • Легко ли использовать и регулировать стойку? — Некоторое стандартное оборудование может раздражать в использовании.Например, система безопасности «штифт и труба» — это то, что вы получаете по умолчанию с рядом силовых стоек. Они отнимают много времени, а иногда и неудобно использовать, и вы, вероятно, рано или поздно перейдете на оружие корректировщика, ремни безопасности или защитные приспособления. Обычно дешевле выбрать варианты, которые вы предпочитаете, при покупке, чем добавлять их позже.
  • Есть ли в стойке задний стабилизатор? Большинство стоек предназначены для анкерного крепления к фундаменту. Несмотря на это, у некоторых стоек есть стабилизатор, который проходит вдоль нижней задней части стойки, который сохраняет стойку квадратной и устойчивой, когда она не закреплена.Это, как правило, является помехой, поскольку мешает ногам и скамейке с отягощениями. Убедитесь, что этого стабилизатора нет, он съемный или достаточно тонкий, чтобы прилегать к земле.

Пример стабилизатора Rogue. Нет необходимости снимать и при закреплении.

  • Как доставляется? Убедитесь, что детали подходят туда, где вы хотите его собрать. Одни стойки — куски, другие полностью сварные, кроме поперечин.Сможете ли вы протащить эти детали через дверные проемы, изогнутые лестницы, узкие коридоры и т. Д.?
  • Сколько стоит доставка? Стеллажи большие, тяжелые и могут быть дорогими в транспортировке, и они, как правило, предназначены для перевозки LTL. Вы можете найти такую ​​по цене, которая вам понравится, но стойка стоит вдвое дешевле, чем просто пересылка. Некоторые розничные продавцы поставляют определенные силовые стойки бесплатно. Дважды проверьте стоимость доставки, прежде чем слишком сильно привязаться к какой-либо конкретной стойке.
  • Тебе интересно, где это сделано? Некоторые будут спорить с этим, но между стеллажами американского производства и импортными может быть разница в качестве.Если вы решите довольствоваться очень дешевым импортом (и вы узнаете его, когда увидите его), просто знайте, что вы действительно жертвуете долговечностью, функциональностью и, возможно, даже некоторой степенью безопасности.

Power Rack vs Squat Stands

Обычно есть две разные причины, по которым кто-то может подумать о покупке стойки для приседаний над силовой стойкой, и первая — это бюджет. Вы можете купить подставку для приседаний за меньшие деньги, чем силовую. Однако для стоек для приседаний, которые предлагают перекладины и страховочные приспособления, разница в цене не так уж и велика; как я покажу вам ниже.

Другая причина, по которой люди ищут стойки для приседаний, а не силовые стойки, — это нехватка места для полноразмерной стойки. Дело в том, что стойка для приседаний занимает больше места, чем вы думаете… или, скорее, стойки питания могут занимать меньше места, чем вы думаете. Посмотрите на изображение ниже.

Стойка для приседаний слева (Rogue SML-2) имеет размер 48 ″ x 49 ″ и продается по цене немногим более 600 долларов с руками корректировщика. Стойка питания справа (Rogue RML-3) имеет размер 30 ″ x 49 ″ и продается за 755 долларов.Таким образом, несмотря на то, что силовая стойка стоит примерно на 150 долларов больше, она занимает меньше места, более устойчива при закреплении и имеет больше дополнительных аксессуаров.

Так что одно дело — предпочесть подставку для приседаний по той или иной причине, но не следует автоматически предполагать, что вам придется соглашаться на нее, потому что вы работаете с ограниченным пространством. Посмотрите на некоторые из меньших силовых стоек и половинных стоек, прежде чем переходить к стойке для приседаний. Если вы не уверены, что выбрать, ознакомьтесь с обсуждением этой темы здесь.


Коммерческие стойки для приседаний

Настоящие коммерческие стойки для приседаний практически не обладают универсальностью. Они занимают больше места, стоят больше денег, но не предлагают регулировок безопасности или перекладины. Полная трата денег.

Я не фанат стоек для приседаний для домашнего спортзала. Когда я писал эту статью, я не мог найти ни одной стойки для приседаний с регулируемыми предохранителями по цене, близкой к цене, которая оправдывала бы покупку ее вместо реальной силовой клетки. Freemotion производит стойку для приседаний, которая регулируется за 1300 долларов, но нет никаких причин тратить такие деньги и не делать подтягивания.Такие стойки для приседаний предназначены для коммерческих, а не домашних тренажерных залов

Купите силовую стойку или стойку для приседаний, а не коммерческую стойку для приседаний.


Тренажерный зал на цокольном этаже?

У меня есть одно исключение из моей позиции в отношении стоек для приседаний коммерческого типа, и это касается тех немногих из вас, у кого есть спортзал в подвале, а не спортзал в гараже. В некоторых подвалах невероятно низкие потолки, и стандартная силовая стойка просто не годится. Я также начал следить за стойками, «подходящими для подвала», чтобы вам не пришлось останавливаться только на «классическом» варианте стойки для приседаний.Перейти к подвальным стойкам!


Складные стеллажи

Сейчас на рынке имеется ряд настенных складных стеллажей, которые при установке служат в качестве полноразмерных стоек для приседаний, но при этом складываются за считанные секунды и занимают очень мало места на полу, так что вы можете Вы по-прежнему можете втащить ваш грузовик. Эти складные стеллажи прочные, доступные по цене и могут быть в некоторой степени универсальными. Чтобы не перегружать эту и без того многословную статью, я решил сделать отдельную страницу для этих складных стоек, и вы можете увидеть это здесь.

♦ ♦ ♦

Обзор полноразмерных стоек питания

Этот раздел состоит из стандартных полноразмерных стоек питания. Некоторые из них будут иметь шесть стоек, а некоторые — четыре — задние две из шести вертикальных стоек предназначены для хранения тарелок и аксессуаров. Что отличает их от половинных стоек и стоек для приседаний дальше по странице, так это то, что вы обычно тренируете внутри этих стоек и вне половинных стоек и стоек для приседаний. Полные стойки также требуют больше места на полу, хотя это не всегда так.

Пауэрлифтерам и тем, кто просто любит тяжелые аксессуары, понадобится полноразмерная стойка вместо стоек или половинных стоек. Для таких аксессуаров, как нейлоновые ремни безопасности, обратная гипер-насадка и рычажные рычаги, требуется настоящая силовая стойка, а не подставка для приседаний или половинная стойка. Те, у кого есть тонны пластин и цепей, выиграют от стойки с шестью стойками.


Стойки King Rogue — R-6 и RML-690 Power Rack

Из трех базовых моделей Rogue Infinity Power Racks (R-3, R-4 и R-6) , R -6 занимает самую большую площадь.Эта сверхразмерная силовая стойка представляет собой R-4 с двумя дополнительными стойками для хранения тарелок. Эти дополнительные стойки устраняют необходимость в отдельном оборудовании для пластин, лент и цепей. Наличие встроенного хранилища также позволяет быстрее и легче снимать пластины со штанги, поскольку они находятся всего в нескольких дюймах от штанги.

Rogue Classic R6 Power Rack (слева) и RML-690 Monster Lite Power Rack (справа) — 1495 долларов США и 1568 долларов США

R-6 построен с использованием отраслевых стандартов, 2 x 3 дюйма, стали 11-го калибра и Крепеж 5/8 ″ для сборки и дополнительных принадлежностей . R-6 поставляется с тоннами отсека для пластин (8 рожков, если быть точным), 2 различными перекладинами, включая универсальную перекладину (на фото выше) , защитные J-образные чашки, подножки, подножки, и он также имеет знаменитую схему расположения отверстий Вестсайда Роуга (или расстояние между отверстиями в области скамейки 1 дюйм). Общая площадь R-6 составляет 52 дюйма на 81 дюйм в длину и 90 дюймов в высоту. Розничная цена 1495 долларов.

Поперечина Rogue Multi-Grip.

Rogue RML-690, с другой стороны, является более или менее более мощной и сладкой на вид версией R-6.Вместо стали 2 x 3 дюйма, RML-690 собран с гигантскими трубками 3 x 3 дюйма 11 калибра, что делает его лучшим выбором для учреждений или коммерческих залов. Эта вещь настолько прочная и массивная, что ее даже не нужно привинчивать к полу или платформе. Помимо этой разницы в трубках, стойки по существу одинаковы, хотя RML не включает в себя штангу для подтягивания с несколькими захватами в качестве стандартного оборудования. Хотя у них обоих есть Вестсайдский интервал. Розничная цена на RML-690 начинается от 1568 долларов.

Если по тем или иным причинам вы не находите, что ни одна из этих стоек вам подходит, попробуйте Monster RM-6!


Legend Fitness # 3133 Power Cage

Как и все тренажеры Legend, вы действительно не ошибетесь.Стойка Legend 3133 Power Rack, изготовленная из стальных труб 3 ″ x 3 ″, имеет высоту 88 ″ и большую площадь основания 60 ″ x 68 ″. Он имеет стандартное расположение отверстий 2 дюйма, J-образные чашки, систему защиты труб, подъемную планку и встроенное хранилище пластин.

Эта клетка, как и все оборудование Legend Fitness, изготавливается на заказ; Это означает, что вы можете выбрать цвет рамы, но вам нужно дождаться производства. Для этой стойки Legend предлагается широкий выбор аксессуаров: насадка для погружения, стрелы корректировщика, наземные мины, ленточные колышки и даже двухцветная краска.Однако он быстро станет дорогим, поскольку Legend — это полностью коммерческий бренд.

Legend Fitness 3133 Power Cage — Сделано в США по рекомендованной розничной цене 1400 долларов без учета доставки.

Хотя определенно мощная коммерческая силовая стойка, я не фанат этой стойки по сравнению с предложениями от Rogue; как R-6 или RML-690; или даже Rep PR-4000. Legend Fitness слишком дорого обходится и предлагает меньше функций премиум-класса, меньше вариантов навесного оборудования и чертовски долгое время выполнения заказа.Раньше приходилось иметь дело с этими ценами и задержками, если вы хотели нестандартные цветовые решения, но теперь этого не произошло. Обновите RML-690 до RML-690C, и вы получите доступ к 11 цветам за 10–14 дней, а не за 6–8 недель !

Следует также отметить, что силовая стойка Legend # 3133 практически полностью сварная. Вы должны принять это во внимание, если к месту установки нелегко добраться или если дверные проемы, ведущие к вам, не позволят пройти этим более крупным деталям.


Vulcan Build-Your-Own 3×3 Power Rack

Power Rack Vulcan Build-Your-Own Power похож на Rep Fitness PR-5000 тем, что вы можете полностью настроить свою установку во время покупки, получая только то, что вы хотите, как вы этого хотите, и по цене, которой вы можете быть довольны (и это даже включает доставку!)

BYO Power Rack представляет собой базовую стойку размером 3 x 3 дюйма, размер 11, доступную в трех вариантах. высоты (91 ″, 96 ″ и 108 ″) и три глубины (24 ″, 36 ″ и 42 ″).Стойка начинается с чуть более 620 долларов; есть обновления, которые поднимают цену, и даже пара понижений, которые снижают эту базовую цену. Включенные аксессуары (до обновлений) включают в себя базовые J-образные чашки, предохранительные устройства с фиксаторами и базовую перекладину для подтягивания.

Дополнительные аксессуары включают третий ряд стоек для хранения, дополнительные опции безопасности (например, ремни и руки корректировщика), станцию ​​для погружения, ленточные штифты и даже пару передних стабилизирующих ножек, которые позволяют тренироваться вне стойки вроде полуторка.

Power Rack Build-Your-Own — не самая сложная силовая стойка, но она очень прочная, имеет все необходимые аксессуары и невероятно доступна по сравнению с такими, как Rogue и даже Rep Fitness. Это одна из тех стоек, которые должны дать вам все основания, по которым вам нужно , а не , купить что-то вроде стойки Titan просто потому, что вы не можете позволить себе дорогие стойки.


Rep Fitness PR-5000 Power Rack с хранилищем

Rep PR-5000 представляет собой силовую стойку размером 3 x3 ″, размером 11, которая явно смоделирована по образцу Rogue RML-690.PR-5000 имеет 1-дюймовые отверстия для аксессуаров, как и Monster Rack, но внутренняя глубина немного короче, а все оборудование по-прежнему составляет 5/8 дюйма, так что это не совсем монстр. Это имеет значение? Не совсем так, если учесть, что эта стойка продается за 1200 долларов вместо ~ 1600 долларов, за которые продается Monster Lite, или почти 2000 долларов у Monster.

Почему Rep PR-5000 намного меньше стоек Rogue? Ну репа — это импортный продукт, а качество стали и метизов; пока неплохо; просто не сравнится со стойками Rogue.Опять же, не уверен, что это имеет значение в данном случае, потому что а) стойки 3×3 с отверстиями для аксессуаров 1 ″ не выйдут из строя, и б) Rep по-прежнему сдувает сверхнизкокачественный импорт, такой как Titan и другие бренды Wal-Mart. Другими словами, если вам нужна такая большая стойка, а стоимость этого Rep более доступная, чем что-то более красивое, имейте это в виду.

В качестве альтернативы вы можете купить PR-5000 без весового хранилища примерно за 800 долларов. Это неплохая цена, но и далеко не такая приятная, как единица хранения. Смотрите мой обзор этой стойки здесь.


Rogue RML-490C 3.0 Power Rack

Rogue RML-490C — более яркая и яркая версия классического Rogue R-4. Вместо использования стали 11-го калибра 2 x 3 дюйма, как в линейке Infinity, в линейке RML ( Rogue Monster Lite ) используется сталь 11-го калибра 3 x 3 дюйма. Эта модернизированная сталь делает стойку более прочной и устойчивой; как на вид, так и на самом деле.

Существует RML-490, который предлагается с черным порошковым покрытием примерно на 200 долларов меньше, чем 490C (983 доллара против 1175 долларов), и, хотя они оба имеют одинаковые технические характеристики, есть некоторые косметические различия (кроме очевидных выбор цвета).Например, модель 490C оснащена паспортной табличкой, а не просто стандартной задней поперечиной. Кроме того, поперечины передней и задней части 490C совместимы с Rogue Slinger.

Что касается аксессуаров, все стандартные аксессуары Monster Lite работают с 490C, и они выглядят довольно круто, поскольку аксессуары обычно черного цвета и соответствуют оборудованию.

Все новые цветные стойки Rogue красивы и действительно делают спортзал популярным.В наши дни почти все стойки и подставки Monster Lite могут быть цветными.


Rep Fitness PR-4000 Power Rack

Power Rack PR-4000 — это ответ Rep на линейку силовых стоек Rogue RML. Практически идентичный с точки зрения выбора стали, оборудования и габаритных размеров, PR-4000 стоит примерно на сотню долларов меньше, чем RML; даже меньше, если вам не нужна полноразмерная версия (Rep предлагает укороченную версию с 80 ″ против 93 ″, Rogue — нет.)

PR-4000, как и PR-5000, полностью настраивается на заказ.Ничто не считается «стандартным оборудованием», вы выбираете, какие J-образные чашки, предохранители, перекладину и другие дополнительные аксессуары вы хотите. Нет избыточности и нет шансов застрять на компоненте, который вам не особенно важен.

Хотя ни у кого нет такого большого выбора аксессуаров, как Rogue, у Rep нет только одного или двух, как у многих компаний; их больше десятка. К ним относятся пара, которую не предлагает даже Rogue, например, установленная в стойку широтная стойка и передние стабилизирующие ножки, которые более или менее превращают вашу силовую стойку в комбинацию половинной стойки / силовой стойки.Это может устранить необходимость в закреплении для многих из вас и позволит вам тренироваться как внутри, так и перед стойкой.

Rep PR-4000, на мой взгляд, уже должен быть в списке всех, кто рассматривает не только Rogue RML Rack, но даже стойку из линейки Rogue Infinity. Вам также стоит подумать об этой стойке, если вы ищете супербюджетные варианты, например, от знаменитого худшего Titan. Не можете позволить себе Rogue и хотите уладить дело, ну, может быть, PR-4000 может стать компромиссом, который не дает вам почувствовать, что вы должны согласиться.

Цены на PR-4000 начинаются примерно с 660 долларов. Добавление высоты, глубины, цвета или аксессуаров, очевидно, повысит эту цену, но вы всегда будете потратить меньше, чем на Rogue. Не забудьте добавить в свой заказ FB-5000 и Deep Knurl Power Bar, так как это два других продукта Rep, которые просто великолепны, и они будут отправлены бесплатно вместе с заказом на стойку.


Стойки питания Rogue R-3 и RML-3

Стойки питания Rogue R-3 — одна из стеллажей питания Rogue, вдохновленных Вестсайдом, и, безусловно, одна из их самых продаваемых продуктов.R-3 — самая маленькая стойка в линейке Infinity с точки зрения занимаемой площади; он имеет размер 34 x 53 дюйма и возвышается на 90 дюймов над землей. Он изготовлен из стандартной стали 11-го калибра 2 x 3 дюйма, собран с крепежными деталями 5/8 дюйма и поставляется с парой J-образных колец, предохранителями для штифтов и труб, двойной тяги и четырьмя стяжками. . Поскольку это стойка Вестсайда, в ней есть 1 дюйм отверстий через стол и чистую зону.

Классический Rogue R-3 (слева) и более мощный RML-3 (справа). Цены начинаются от 695 и 755 долларов соответственно.

R3 — это хорошо известная стойка, которая использовалась в тысячах и тысячах гаражных спортзалов, филиалов и школ по всей стране. Он компактен, прочен, доступен по цене, а для линейки Infinity доступно бесчисленное множество аксессуаров. R-3 обязательно должен быть в вашем списке, если вы работаете с ограниченным пространством или ограниченным бюджетом, хотя примите к сведению, что рекомендуется закрепить R-3 на платформе или фундаменте.

RML-3 Power Rack — это версия Monster Lite R-3.Сделанный из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма, это просто более мощная, более тяжелая версия или R-3. Он поставляется со всеми теми же аксессуарами, имеет такую ​​же площадь основания и по-прежнему имеет расположение отверстий Westside. Это даже выглядит немного круче. Практически все, что относится к R-3, применимо и к RML-3. Тем не менее, аксессуары несовместимы.

Rogue RML-390C — это слегка модернизированная версия RML-3 Power Rack. Я бы сказал, что самая большая разница заключается в том, что 390C доступен во многих цветовых решениях, тогда как RML-3 доступен только в черном цвете.Базовый 390C начинается примерно с 1000 долларов.


Rogue RM-3 Bolt Together и RM-390 Flat-Footed Rack

Еще более мощные, чем R-3 и RML-3, описанные выше, RM-3 Bolt Together и RM-390 Flat Foot так же прочны, как и они прийти. Обе эти стойки являются вариантами стандартного RM-3, и, как и все стойки Rogue Monster, в них для стоек используется толстая сталь 3 x 3 дюйма 11-го калибра, и они собираются с помощью массивного 1-дюймового оборудования. Стойки Monster также имеют больший ассортимент аксессуаров и дополнений; многие из которых являются эксклюзивными для линейки Monster.

Слева Rogue RM-3 Bolt Together (базовая цена 1200 долларов США) и Flat-Footed RM-3 справа (базовая цена 1211 долларов США)

RM3 Bolt Together предназначен для облегчения транспортировки и установки в более узкие места, которые не позволяют полностью сваренным деталям стойки проходить; например, лестница в подвал. Стандартно он поставляется с номерами, выгравированными лазером для каждого отверстия, парой UHMW J-образных чашек и парой предохранителей для штифтов и трубок. Стойки можно заказать трех высот (90 ″, 100 ″, 108 ″), и вы также сможете выбрать все свои поперечины и другие компоненты (включая цвет).Он даже поставляется с двумя ключами Monster для быстрой сборки. Это удобная, компактная стойка с практически нулевой максимальной грузоподъемностью.

Плоская ножка RM-390 предназначена для тех, кто по какой-то причине не может закрепить свою стойку, но все же хочет тонкую мощную стойку питания. В этой стойке используется та же сталь и те же элементы, что и в RM-3, но она установлена ​​на основании стойки Monster Squat Stand; с четырьмя гигантскими резиновыми ножками размером 3 x 3 дюйма. Такая конструкция предохраняет стойку от чрезмерного смещения, а также защищает пол. Резиновые ножки увеличивают глубину следа почти на фут, но сама стойка предлагает такую ​​же внутреннюю площадь для тренировок.Для модели Flat Foot доступно множество тех же вариантов обновления, но цвет не входит в их число.


Vulcan Flat Foot 3 × 3 Power Rack

Vulcan Flat Foot Power Rack — это экономичная стойка, предлагаемая в качестве доступной альтернативы моделям RML Flat Foot, а также в качестве недорогой, но гораздо более качественной модернизации Titan X -3 Плоская подставка для ног. Несмотря на то, что он все еще дороже, чем Titan X-3 (примерно 700 долларов в базовой комплектации против 600 долларов), Vulcan сделан не из металлолома, а его общее качество намного выше.

Vulcan изготовлен из той же высококачественной стали 11-го калибра, 3 ″ x3 ″, что и линейка RML. Он имеет косынки толщиной 10 мм в основании и использует качественную фурнитуру 5/8 ″ (что делает его совместимым с аксессуарами других производителей). В отличие от Titan, сталь — это не B-образные отходы, фурнитура — не самая дешевая латунь, а сварные швы выполнены профессионально. Этот стеллаж — идеальный вариант: есть свой пирог и съесть его. Устройство — надежный компромисс между дорогой и хламом.

Стоит отметить, что вы можете добавить эту или любую стойку Vulcan к комплекту штанги + бампер по сниженной цене; Скидка 100 долларов в случае плоскостопия.Выбирая этот маршрут, вы фактически платите цену Titan, только за гораздо лучшую стойку. Кроме того, вы получаете настоящий батончик и лучшие тарелки в отрасли, и , все они со скидкой и отправляются бесплатно.

Дополнительные аксессуары включают подъемную перекладину с несколькими захватами, звуковой сигнал, место для хранения пластин, противопехотные мины и, наконец, новую систему ремней безопасности.


Force USA ‘My Rack’ Modular Power Rack

Force USA Power Rack — это модульная силовая стойка, размеры которой аналогичны базовой силовой стойке, такой как Rogue R-4 или Vulcan 3 x 3 Rack, но сильно отличаются по размерам. как он построен и продан нам.Довольно интересная силовая стойка, мягко говоря; My Rack вполне может быть лучшим способом растянуть ваш бюджет и построить целый индивидуальный гаражный спортзал, не тратя при этом огромную сумму денег.

Force USA My Rack — это стойка с плоской опорой, размеры которой составляют 47 дюймов в ширину, 55 дюймов в глубину и 87 дюймов в высоту. Он изготовлен из нестандартных трубок диаметром 12 мм и 2,4 м², имеет дополнительные отверстия для анкеровки, увеличенный интервал Вестсайда, встроенное хранилище для стержней и имеет очень низкую базовую цену — всего 499 долларов.

Идея My Rack заключается в том, что за 599 долларов вы покупаете только базу. То есть вы получаете стойки, основание и стабилизаторы и ничего больше. Что делает эту идею умной и экономичной, так это то, что вы можете выбрать все, что хотите, с самого начала, платить только за то, что хотите, и не иметь лишних вещей, как это было бы со слишком многими другими брендами. Например, вы можете купить базовые J-чашки за 60 долларов, если это все, что вам нужно, или вы можете купить вместо них чашки для сэндвичей (а не в дополнение к ним).

То же самое с перекладиной и страховками. Если вам нужна стандартная прямая перекладина для подтягиваний, вы можете купить ее. Если вы предпочитаете купить одну из множества перекладин с несколькими рукоятками, которая просто заменит прямую перекладину, то зачем вообще платить за прямую перекладину? Не хотите покупать стандартные предохранительные приспособления для штифтов и трубок, потому что вы знаете, что вам понадобятся руки или ремни для корректировщика. Что ж, с этой стойкой вы просто выбираете тот, который вам нужен с самого начала. Довольно солидная идея.

Помимо такого необходимого, как J-образные чашки и перекладина для подтягивания, Force USA также предлагает другие надстройки, в том числе крепление для широчайших, перекладину, место для хранения пластин, ленточные штифты и мой любимый аксессуар — кабель насадка кроссовер! Вы можете буквально превратить силовую раму в полноценный тренажерный зал.Прочтите мой обзор Force USA My Rack.

Обновление: эта стойка регулярно продается по цене менее 599 долларов. Кроме того, базовый блок предлагается в матово-красном и матово-синем цветах в дополнение к матово-черному.


Titan Imported Power Racks

Меня спрашивают о Titan Racks достаточно часто, и я решил, что мне нужно просто добавить одну и обсудить ее. Стойки Titan — это в основном дешевые подделки стоек Rogue. Практически любая стойка, выпущенная Rogue, затем копируется Titan с использованием самой дешевой стали, самого дешевого оборудования и самой низкой заработной платы.На бумаге стойки Titan выглядят в точности как стойки Rogue примерно за треть цены, но качество остается буквально днем ​​и ночью.

Есть старое видео, которое дает вам представление о том, где был Титан пару лет назад. Их клиенты любят говорить, что они немного подошли и внесли некоторые улучшения, и я уверен, что это правда, но у них все еще довольно плохая репутация в области безопасности. Я стараюсь экономить деньги везде, где это возможно, но иногда вы слишком сильно рискуете.Понимаете, безопасность прежде всего?

Обновление : В защиту Titan они ответили на жалобы клиентов на некоторые из проблем, которые легче исправить. Например, UHMW используется вместо резиновых пластин на J-образных чашках, а шайба была снята с рычагов корректировщика.
Факт остается фактом: для Titan буквально невозможно сравниться по качеству с американскими сборщиками стеллажей, используя сталь, которую они используют, и оплачивая китайцам низкие затраты на рабочую силу. При нынешних тарифах на китайскую сталь и импортное силовое оборудование экономия меньше, чем когда-либо.Меньше смысла, чем когда-либо, идти по этому дешевому маршруту.

Лично я не буду использовать стойки или аксессуары для стоек Titan, но, честно говоря, меня беспокоит даже не сама стойка. Конечно, их оборудование изготовлено из самой дешевой стали самого низкого качества, доступной в Азии, но даже чугун достаточно прочен для силовой стойки. Меня пугают скорее аксессуары. Металлолом и схематичные сварные швы — это не то, что я хочу видеть на своих J-образных чашках и руках корректировщика. Я просто не буду с этим связываться, и вы тоже.


Valor BD-11 Economy Power Rack

Я решил включить одну полноразмерную экономичную стойку, чтобы как бы проиллюстрировать, почему я предпочитаю силовые стойки среднего или лучшего уровня. Я выбрал эту стойку Valor из сотен дешевых импортных стоек, потому что если вы прямо не можете позволить себе стойку американского производства и все равно неизбежно собираетесь покупать импортную стойку, по крайней мере, этот — один из лучших вариантов. Он не идеален, но будет держать вас до тех пор, пока вам не понадобится (и вы не сможете себе позволить) что-то получше.

Стойка Valor BD-11 Power Rack обладает множеством функций при невысокой цене — менее 500 долларов. Он поставляется с двумя парами фиксаторов планки (самодельные J-образные чашки), набором предохранительных поручней, широкой перекладиной и четырьмя стандартными 1-дюймовыми рожками для хранения пластин. У этой стойки также есть основание, а не ножки, поэтому вам не нужно ее закреплять. В комплект не входят петли для ремешков, и их негде использовать, если они у вас были, но у Valor есть изрядный выбор дополнений и аксессуаров; включая широтную башню; что многие люди, кажется, желают.

BD-11 изготовлен из более тонкой стали, чем все другие стойки в этом руководстве, но это типично для более дешевых импортных стоек питания. Это сталь 12-го калибра по сравнению с 11-м калибром, который на бумаге может выглядеть не так уж и много, но вы почувствуете разницу. Теперь, хотя сталь 12-го калибра не самая слабая сталь, используемая для китайских силовых стоек, она действительно влияет на максимальную грузоподъемность. В данном случае грузоподъемность составляет 500 фунтов на ловителях, 800 на предохранителях и 400 на перекладине.

Так что с точки зрения функциональности и доступности он не ужасен, но у него есть некоторые недостатки.Например, улавливатели штанги — отстой и должны были быть просто обычными J-образными чашечками (см. Ниже). Кроме того, краска и декоративный хром не являются прочной отделкой, поэтому при использовании эта стойка будет ржаветь и скалываться. Колышки для хранения бесполезны — вы не можете их установить и загрузить, если вы собираетесь использовать на стойке, так как хранящиеся пластины будут мешать. Наконец, в Valor BD-11 отсутствует расстояние между отверстиями Westside (1 дюйм). Не пренебрегайте вестсайдскими интервалами — это огромная особенность.

Приговор? Сильным лифтерам нужна стойка 11-го калибра.500 фунтов на крюках и 800 фунтов на страховках — это слишком мало для того, чтобы кто-то приседал с тяжелым весом. Имейте в виду, что максимальные возможности предназначены для статических нагрузок, и неудачное повторение не всегда контролируется. Кроме того, Valor не предлагает никаких хардкорных приспособлений, и перекрестной совместимости между Valor и крупными производителями в США не существует. Это отличная стойка для новичков, но это ни в коем случае не конечная игра. Тем не менее, я бы предпочел видеть вас с этой Доблестью, чем за 200 долларов в сетевом магазине.

♦ ♦ ♦

Полустойки

Полустойки имеют очень небольшую внутреннюю глубину, но у них все еще есть четыре стойки, как у силовой стойки.Однако полустойка не является настоящей силовой стойкой. На самом деле, вероятно, лучше рассматривать половинную стойку как прославленную стойку для приседаний, поскольку они, как правило, более устойчивы и предлагают место для хранения тарелок. Как и в случае со стойками для приседаний, вся работа выполняется вне стойки, а не внутри нее, и движения с использованием предохранителей обычно выполняются с парой рук корректировщика, а не с трубами или ремнями.

Полустойки действительно не занимают меньше места, чем стандартные силовые стойки. Однако полустойка по-прежнему является компактной альтернативой полноразмерной силовой стойке с хранилищем пластин, поскольку для силовой стойки с такой возможностью потребуется 6 стоек (например, Rogue R-6 в верхней части страницы).

Итак, если ваша цель состоит в том, чтобы разместить стойку и хранилище в одном компактном устройстве, лучше всего подойдет половина стойки.


Полустойка Rogue Monster Collegiate

Полустойка Rogue Monster Collegiate — абсолютное чудовище силовой стойки. На самом деле, у меня есть эта стойка, и я очень доволен ею (см. Обзор).

Эта полустойка представляет собой стойку Monster, поэтому она изготовлена ​​из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма. Он имеет отверстия для принадлежностей размером 1 дюйм, расположенные на расстоянии 2 дюйма друг от друга, расположен на высоте 100 дюймов от земли на переднем конце, поставляется с (4) ленточными штифтами и (8) новыми рожками для хранения замочной скважины, а также имеет массивную красную табличку с именем для задняя поперечина.Это впечатляющее и красивое оборудование.

Полустойка Monster Collegiate Half Rack стоит недешево, от чуть менее 1500 долларов без добавления дополнительного оборудования. К счастью, единственное, что вам нужно добавить к этому зверю, — это пара защитных рук. Вы также можете обновить планку для подтягиваний или J-образные чашки, и, когда вы заказываете, определенно самое время сделать это, поскольку вы платите только разницу в цене.

Когда я купил эту стойку в 2018 году, она была примерно на 300 долларов дешевле, но если бы мне пришлось сделать это снова по сегодняшней цене, я бы просто сделал это.Эта полустойка примерно такая же крутая, как и полустойка. Передние стабилизирующие ножки приподняты, что делает их идеальными для ленточной работы; отверстия для принадлежностей пронумерованы, вырезанные лазером; отделка прекрасна, и я не думаю, что более высокая полустойка существует вне коммерческого рынка.

Существует двухсторонняя версия Collegiate Half Rack за 2100 долларов, что не так уж и плохо по цене, учитывая все обстоятельства, но я не вижу, чтобы такое было в каких-либо гаражных залах.


Полустойка Vulcan Edge

Если вы ищете наиболее устойчивую полустойку, которая стоит немного дешевле, чем полустойка Rogue Monster, обратите внимание на полустойку Vulcan Edge.Хотя Edge по-прежнему очень напоминает любую другую половину стойки, она имеет дополнительное преимущество в виде двух огромных пластин толщиной 1/2 дюйма в основании стойки, которые добавляют стойке значительный вес и устойчивость. Если когда-либо стойку не нужно было закреплять, так это она.

Edge Half Rack изготовлен из стали 3 ″ x 3 ″, 11-го калибра, имеет высоту 93,5 ″, поставляется с парой предохранительных рычагов корректировки и оснащен парой J- чашки. Он также поставляется с рожками для хранения тарелок (всего 10 шт.)

Стойка для подтягивания немного проста, а расстояние между отверстиями (выемками) не идеальное при том, что выглядит как 4 ″, но это все же серьезно мускулистая и устойчивая стойка. На самом деле, это скорее коммерческое помещение, но с тех пор как это мешало владельцам домов и гаражей что-то покупать.


Rep Fitness HR-5000 Half Rack

Half Rack HR-5000 — это ответ Rep на Rogue Monster Half Rack. Это многофункциональный, доступный по цене теперь очень дорогой Collegiate Half Rack.

Как и Rogue, HR-5000 изготовлен из стали 11-го калибра размером 3 x 3 дюйма. При базовой цене всего 1150 долларов HR-5000 поставляется с J-образными чашками с двойным замком, многофункциональной рукояткой для подтягивания, безопасными подстрочными рычагами и встроенными нижними подножками и . Когда вы смотрите на цену этой стойки по сравнению с Rogue и всеми дополнительными функциями, которые у нее есть, становится очень очевидно, какая сделка лучше (и намного!)

Я рассмотрел HR-5000 и любил это.Он занимает примерно столько же места, как Rogue, имеет еще больше места для хранения тарелок, представлен в нескольких цветах и ​​имеет дополнительное преимущество в виде стойки шириной 47 дюймов, а не 49 дюймов (49 дюймов кажутся тесными для некоторых людей во время прогулок на корточках. .)

Так есть ли минусы владения HR-5000? Не совсем. Цена безумно разумная, и вы получаете очень многое, включенное в базовую цену. Rep не предлагает столько аксессуаров, как Rogue, но многие из насадок Rogue Monster будут работать с Rep HR-5000 (хотя и не все.Конечно, есть менее дорогие полустойки, но эта, вероятно, имеет наибольшую общую стоимость, если она находится в рамках бюджета.


Valor Pro BD-58 Half Rack

Valor Pro BD-58 — интересный вариант половинной стойки. По сути, это импортированный вариант HR-2, о котором я расскажу дальше. Многие аксессуары, которые будут стоить дополнительно с Rogue HR-2, включены в цену BD-58 в 800 долларов.

Valor изготовлен из стали 11-го калибра, поставляется с подстроечными рычагами, двумя крючками для хранения штанг и шестью 10-дюймовыми рожками для хранения пластин.Эти рожки расположены достаточно далеко друг от друга, чтобы каждый из них мог удерживать диски диаметром 450 мм (диаметр пластины 45 фунтов). Кроме того, имеется перекладина для подтягивания с несколькими ручками и 2 пары штифтов для резистивных лент.

Недостатки этой половинной стойки включают более легкие J-образные чашки, чем на Rogue или аналогичных стойках, небольшая общая высота 85 дюймов (на схеме примерно 83 дюйма) и никакие другие. совместимость аксессуаров и полное отсутствие отзывов покупателей. Поскольку чашки явно не 11-го калибра, как остальная часть стойки, это заставляет меня задуматься об этих руках корректировщика, но, по крайней мере, на фотографиях они не выглядят опасно тонкими.

Хотя эта стойка не такого высокого качества, как американская, она, по крайней мере, выглядит лучше, чем типичная импортная. Неплохо. Обязательно сравните характеристики с другими перечисленными половинными стойками, особенно с HR-2.

Обновление: цена увеличилась на 100 долларов, что сделало его гораздо менее привлекательным, чем было раньше.


Rogue HR-2 Half Rack

Rogue HR-2 — это полустойка, которую можно приобрести как целое устройство или как комплект для переоборудования стойки для приседаний Monster Lite (SML-1, SML-2, или SML-3).Площадь основания HR-2 такая же, как и у SML; 48 ″ x 49 ″. Конечно, рост зависит от модели.

Слева — стойка для приседаний SML-3, справа — стойка HR-2 Half Rack. Комплект для переоборудования стоит 245 долларов, а полную половину стойки можно купить за 655 долларов и выше.

Если у вас еще нет стойки для приседаний SML, HR-2 продается по цене 655 долларов за стойку высотой 92 дюйма и 725 долларов за стойку высотой 108 дюймов. Высота задних стоек составляет 70 дюймов и 90 дюймов соответственно. HR-2 — это A Monster Lite, поэтому стойки сделаны из стали 11-го калибра 3 x 3 дюйма, а крепеж — 5/8 дюйма.HR-2 поставляется с парой J-образных чашек и перекладиной для подтягивания, но руки корректировщика и пластинчатые рожки являются дополнительными.

Если у вас do уже есть одна из стоек для приседаний SML, комплект для переоборудования будет стоить 245 долларов со всеми теми же опциями обновления для безопасности и хранения. Как и стойки для приседаний, этот блок не требует закрепления ; что действительно круто.

Rogue HR-2 — отличный вариант половинной стойки и один из лучших вариантов для гаражного спортзала, поскольку он занимает так мало места, имеет так много потенциальных функций (например, хранение тарелок), а у Rogue так множество аксессуаров и дополнительных приспособлений, которые можно добавить по мере необходимости.Цена на базовый HR-2 также очень и очень разумная, и на самом деле нет причин, по которым когда-либо возникнет необходимость в обновлении этой стойки. Также не требует анкеровки. Он заслуживает того, чтобы быть в вашем списке.


Полустойка IronMaster IM1500

Полустойка IronMaster IM1500 — довольно солидная полустойка за свои деньги. При доставке за 699 ​​долларов вы смотрите на устройство с рычагами корректировщика, подъемной перекладиной, хранилищем для бара и хранилищем для тарелок, которые уже включены в цену. Есть также колышки для лент, пронумерованные отверстия и отверстия для анкеров, если вы решите их использовать.Две стойки 11-го калибра с грузоподъемностью 1000 фунтов, но я предполагаю, что значительная часть остальной стойки, вероятно, 12-го калибра, судя по многословию в описании продукта.

Так что да, много хороших вещей всего за 700 долларов, но как насчет минусов? Что ж, он относительно невысок, всего 84½ дюйма в высоту — это не большой рост для высоких атлетов, когда дело касается подбородков. Он также имеет квадратные стойки 2½ дюйма вместо одной из стандартных конфигураций, что означает, что вы, вероятно, не будете добавлять много дополнительных принадлежностей.Кроме того, в описании продукта говорится, что рожки для хранения тарелок содержат стандартные олимпийские тарелки или , что означает, что стержни имеют размер 1 дюйм и должны иметь пластиковые втулки шириной 2 дюйма, если у вас есть олимпийские тарелки. Наконец, это импортировано.

В конце концов, это неплохая сделка, и в ней достаточно встроенных функций, так что вам не нужно беспокоиться об обновлении аксессуаров. HR-2 — определенно более мощная полустойка, а также стойка американского производства, но вы не уйдете с HR-2 с такими же аксессуарами всего за 700 долларов.Я по-прежнему предпочитаю HR-2.


♦ ♦ ♦

Стойки для приседаний

Стойки для приседаний — это то, на что они похожи. У некоторых есть грифы для подтягиваний, у некоторых нет, а некоторые представляют собой всего лишь две независимые стойки, которые предлагают не что иное, как возможность попасть под нагруженную штангу. Стойки для приседаний намного дешевле, чем полустойки и силовые стойки, но если у вас уже нет натяжной перекладины на стене или потолке, я рекомендую вам потратить немного больше, чтобы приобрести стойки с перекладиной для подтягиваний.Это стоит каждой копейки.


Стойка для приседаний со штангой American Barbell Mammoth

Стойка для приседаний American Barbell Mammoth Pull Up не самая дешевая стойка для приседаний и подтягиваний, но она предлагает несколько уникальных функций, которые могут быть интересны некоторым из вас.

Узкая стойка для приседаний American Barbell Mammoth с подтягиванием. $ 650

Во-первых, это самая маленькая из всех существующих полноразмерных стоек для приседаний и подтягиваний. Глубина этого устройства составляет всего 34 дюйма, а не 48 дюймов или больше, так что вы можете разместить этого парня в стороне от гаража и все равно сесть в машину.34 дюйма не такая уж и глубокая, но все же примерно на 10 дюймов глубже, чем независимые стойки, так что стабильности будет больше. Я бы предпочел , а не , но для подтягиваний и подтягиваний можно.

Стойка для приседаний Mammoth невероятно мускулистая. Он изготовлен из стали 11-го калибра, 3 ″ x 3 ″, полученной из США, и собран с помощью ¾-дюймового оборудования. Кроме того, он поставляется с J-образными чашками в стиле сэндвича вместо легких чашек, характерных практически для любой другой стойки. J-образные чашки для сэндвичей обычно стоят около 100 долларов за апгрейд, но это не значит, что это вряд ли сработает с этими 650 долларами.Кроме того, эта стойка для приседаний не включает в себя руки для страховых наблюдателей.


Rogue SM-2 Стойка для приседаний Monster

Стойки для приседаний Monster — лучший вариант для стоек для приседаний. Они сделаны из толстой стали 3 ″ x 3 ″ с массивными резиновыми ножками и имеют тягу (в любом случае 3 из 4 доступных моделей). Этот блок доступен в 4 общих высотах до очень высоких 108 ″. К сожалению, оружие корректировщика не является обязательным и требует дополнительных затрат.

Rogue SM-2 Стенд для приседаний Monster Squat — Сделано в США — от 595 долларов США

Если вы ищете стенды для приседаний из-за ограниченного пространства, не обязательно из-за бюджетных проблем, это может быть подходящим вариантом.У вас есть доступ к большинству аксессуаров Monster, но не ко всем, потому что всего с двумя стойками действительно нет места для таких вещей, как хранение тарелок. Это, безусловно, самая крутая стойка для приседаний, которую я когда-либо видел, и одна из самых мощных. За исключением, может быть, следующего стенда внизу.

В качестве альтернативы, есть также линейка приседаний SML за немного меньшие деньги, хотя, если вы готовы перейти к линейке Monster Lite, я настоятельно рекомендую HR-2.


Стойка для приседаний Vulcan V-Hammer II

Стойка Vulcan V-Hammer II вполне может быть самой мощной, прочной и самой тяжелой стойкой для приседаний на рынке.Он состоит из стальных труб 8-го калибра квадратного сечения 2½ дюйма и массивной металлической фурнитуры толщиной 1 дюйм. Он весит почти 260 фунтов и не имеет максимальной вместимости. Стандартно он поставляется с J-образными чашками типа сэндвич, 25-дюймовыми предохранительными рычагами с покрытием и парой рожков для хранения пластин рядом с основанием стоек.

Этот агрегат является мощным, и это модель, на которую вам никогда не придется беспокоиться о том, что на нее будет загружен слишком большой вес. В нем есть отверстия размером 1 дюйм с интервалом между отверстиями 2 дюйма, UHMW на J-образных чашках и пара страховочных приспособлений, и его можно закрепить, если вы захотите.Это недорогое устройство за 795 долларов, но доставка по крайней мере включена в эту стоимость; что, если подумать о том, сколько это весит, совсем не так уж и плохо. Это невероятная стойка для приседаний.


Стойка American Barbell Garage Gym Slim Rack

В последнее время довольно популярными становятся настенные «тонкие» стойки, такие как эта от American Barbell. В отличие от также популярных складных настенных стеллажей, которые плохо справляются с аксессуарами (поскольку они не закреплены), эти тонкие настенные стеллажи все же можно установить в вашем гараже и не мешать въезжать в машину ночью.Стеллаж, выступающий на 2 фута из стены, совсем не сильно выступает, но при этом он прочнее и безопаснее, чем складной стеллаж, и к тому же намного проще в установке.

Стойка American Barbell Garage Gym Rack доступна за гораздо меньшие деньги, чем другие тонкие стойки; вероятно, потому что в нем нет летающей перекладины для подтягиваний. Это стойка размером 3 x 3 дюйма, размер 11, она доступна как в высоте 7 футов, так и в 8 футов. Отверстия для оборудования составляют 3/4 дюйма, что означает, что он не будет совместим со многими аксессуарами других производителей, но в любом случае добавить к двойной вертикальной стойке особо нечего.J-чашки включены, корректировщики нет. $ 400

Я считаю, что это фантастическая, компактная стойка — определенно лучше, чем складные стойки. Во всяком случае, это мое мнение. Как и для всех настенных блоков, может потребоваться стрингер.


Стойка для приседаний Rep Fitness SR-4050 со штангой для подтягивания

Rep Fitness SR-4050 раньше называли Gladiator; Или что-то в этом роде. Это хорошо оборудованная и довольно высокая (94 дюйма) стойка для приседаний со штангой для подтягивания по очень разумной цене.

При цене 379 долларов не на что жаловаться (много). Это действительно низкая цена, и если вы готовы заплатить на 20 долларов больше, вы можете купить SR-4000 высотой 110 дюймов. У обоих SR есть масса наворотов, но, к сожалению, эти стойки сконструированы таким образом, что им не хватает какой-либо перекрестной совместимости с аксессуарами других производителей; что далеко не идеально.

Что я имею в виду? Вы только посмотрите на картинку. Мало того, что это устройство представляет собой квадратную трубку размером 2½ дюйма, а не 2 ″ x3 ″ или 3 ″ x3 ″, но и все отверстия для оборудования расположены по бокам стоек, а не обращены вперед.Это означает, что даже , если вам удалось найти аксессуары для , которые совместимы, они, вероятно, будут прикреплены не на той стороне стойки.

При этом большинство основных аксессуаров покрыто довольно хорошо, цена приличная, а сталь 11-го калибра, поэтому он будет удерживать солидный вес. В стандартную комплектацию входят подстроечные рычаги, J-образные чашки и ленточные крепления. Тем не менее, он занимает большую площадь; 72 ″ x 48 ″, так что это не совсем то, победитель награды за экономию места.


Стойки для приседаний Rogue серии S

Это экономичный вариант стойки для приседаний Rogue.S-модель использует сталь 11-го калибра, 2 ″ x 3 ″ и доступна в 4 вариантах высоты; К 3 из них прикреплена перекладина для подтягивания. Этот агрегат прост и доступен по цене и занимает очень мало места. Ножки для монтажа на полу, различные приспособления для подтягивания и корректировочные кронштейны являются дополнительными.

Серия S — удивительно популярный вариант для домашних и гаражных тренажерных залов с ограниченным бюджетом, поэтому обязательно присмотритесь, если это звучит как вы. Цены начинаются от 345 долларов.


Body Solid Multi-Press Rack

for Basement Gyms

Для подвальных тренажерных залов с низкими потолками моя любимая рекомендация — Body Solid Multi Press Squat Rack.При высоте всего 74 дюйма, эта стойка для приседаний более чем на фут короче, чем большинство полноразмерных силовых стоек, и должна поместиться в большинстве подвалов. Конечно, захочется измерить и убедиться!

Короткая стойка для приседаний в коммерческом стиле, идеально подходит для подвалов с низкими потолками.

Эта подставка сделана из той же стали 11-го калибра размером 2 x 3 дюйма, что и многие коммерческие силовые стойки, поэтому она выдержит некоторый вес. Он имеет 14 различных положений штанги и оснащен подлокотниками (так что вы все еще можете жать на этой стойке), но держу пари, что вам нужно быть довольно строгим, так как страхующие чертовски невысокие.Полагаю, обратная сторона классической стойки для приседаний.

Общая занимаемая площадь 45 ″ Д x 64 ″ Ш x 74 ″ В. Отзывы отличные, доставка включена, и вы даже получаете место для хранения пластин. 650 $


Стойка для приседаний Valor Fitness BD-19

для тренажерных залов в подвале

Для еще более короткого варианта для тех, у кого спортивные залы с низкими потолками, я бы, возможно, взглянул на стойку для приседаний Valor Fitness BD-19. При высоте около 72 дюймов нет настолько низкого потолка (во всяком случае, я надеюсь), что он не подошел бы. Он имеет 9 предустановленных пазов для штанги в виде зубцов, пару мини-регулируемых подстроечных рычагов и четыре рожка для хранения тарелок.

Эта стойка изготовлена ​​из стали 11-го калибра 2 x 2 дюйма и имеет максимальную грузоподъемность около 600 фунтов, что не особо сложно, но должно подойти большинству лифтеров.

Я не думаю, что это изумительное оборудование, но если вы имеете дело с подвалом, ваши возможности крайне ограничены. Это поможет вам, и это довольно доступно на Amazon примерно за 325 долларов с доставкой.


На рынке, вероятно, есть сотни других стоек; я никак не могу перечислить их все здесь.Я надеюсь, что вы узнали достаточно о том, что искать, и, если вы не нашли здесь соответствия, вы можете принять обоснованное исполнительное решение самостоятельно. Чтобы помочь с этим, вот список красных флажков, от которых вам, вероятно, следует убежать:

Избегайте следующего:

  • Стойки питания с указанными техническими характеристиками (толщина стали, размеры и т. Д.).
  • Стойки силовые стальные 14-го калибра. 12-й калибр приемлем, если ожидаемый вес невысок.
  • Силовые стойки с малой грузоподъемностью, соответствующей вашим целям.
  • Силовые стойки с расстоянием между отверстиями более 2 дюймов.
  • Стеллажи высотой менее 7 футов, если вы не делаете покупки в спортзале в подвале.
  • Wal-Mart, Sears, Dick’s и другие спортивные товары или сетевые магазины.
  • Такие бренды, как CAP, Marcy, Titan, Body Champ, Gold’s Gym, Ethos и т. Д.

Power Rack Guide — предложения и резюме чтобы сосредоточиться вокруг Разбойника с их R-3 и HR-2.Качество стоек Rogue в сочетании со всеми возможностями настройки и аксессуаров, а также относительно низкая стоимость этих двух конкретных стоек сделали их легкой рекомендацией. Стеллажи Rogue имеют модульную конструкцию, они безопасны, долговечны и имеют очень высокую стоимость при перепродаже, если вы когда-нибудь решите обновить их.

Как уже было сказано, в прошлом году Rep Fitness выпустила ряд мощных стоек и стоек для приседаний по конкурентоспособной цене. PR-4000 — это феноменальная стойка с множеством конфигураций, цветов и аксессуаров на выбор, и по базовой цене на уровне Rogue Infinity Rack, такой как R-3, в то время как Rep Fitness HR-2 буквально Полностью загруженный полустеллаж, не требующий каких-либо дополнительных покупок.Он поставляется с рычагами корректировщика, J-образными чашками, множеством отсеков для пластин, верхними и нижними штифтами и даже поставляется с перекладиной для подтягивания с несколькими захватами. Эти две стойки, вместе с PR-5000, просто невозможно игнорировать.

Rep — определенно лучший способ купить силовые стойки и полустойки прямо сейчас, но даже с такими конкурентоспособными ценами по сравнению с Rogue и Vulcan они по-прежнему требуют умеренного бюджета. Для тех, у кого еще более ограниченный бюджет, я предлагаю склоняться к чему-то вроде стоек для приседаний серии S, если вы заботитесь о дополнительных аксессуарах в будущем, или к Rep SR-4000, если вы просто хотите получить тонну за свои деньги, но не Меня не волнуют дополнительные функции или кросс-совместимость между брендами.

Если у вас супер, сверхнизкий бюджет и вы рассматриваете слабую стойку калибра 12 или 14, или если вы смотрите на любую из низкокачественных стоек Titan, я настоятельно рекомендую вам продолжать экономить деньги до тех пор, пока вы можете сесть в более надежную и безопасную стойку. Вы не сэкономите денег, если купите еще одну стойку через год. Две плохие силовые стойки не дешевле одной хорошей силовой стойки. Купите один раз, купите правильно.

В любом случае, независимо от того, какая стойка вас интересует, я надеюсь, что это руководство дало вам более четкое представление о том, что лучше всего подойдет вам, вашей площади и вашему бюджету.Какой бы бренд или модель вы ни выбрали, будьте осторожны, тренируйтесь с умом и усердно тренируйтесь.

Если вы нашли эту статью полезной, поделитесь ею. Я очень ценю те лайки и репосты.


Связанные

8 лучших стоек питания 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Если вы поклонник силовых тренировок, силовая рама может стать универсальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Силовая рама — это прочное оборудование, которое может одновременно выступать в качестве перекладины для подтягивания, стойки для приседаний и жима лежа. Силовые стойки обычно состоят из двух высоких стальных стержней, соединенных между собой круглой перекладиной и устойчивым основанием. Но иногда вы можете увидеть их прикрепленными к другому оборудованию, например, шкивам. А в других случаях вы увидите две силовые стойки, соединенные друг с другом, образуя силовой каркас большего размера.

Большинство стоек питания имеют регулируемую конструкцию, поэтому вы можете настроить их в соответствии со своими потребностями. Вы можете установить J-образные крючки, перекладины и другие предметы на разной высоте, чтобы создать компактный домашний тренажерный зал, который идеально вам подойдет. А поскольку силовые стойки поставляются с различными функциями и грузоподъемностью, вы можете легко найти ту, которая сделает все, что вам нужно, или что может делать все, что вам нужно, с небольшой регулировкой.

Вот лучшие силовые стойки на рынке.

Окончательный вердикт

Многофункциональная регулируемая силовая стойка HulkFit (см. На Amazon) — это простой выбор, который подходит для всех ваших баз. Вы можете использовать его как штангу для подтягиваний, стойку для приседаний и жим лежа (если вы берете с собой скамью). А поскольку его грузоподъемность составляет 800 фунтов, вы можете использовать его для выполнения довольно тяжелых работ. Если вы не против пропустить перекладину для подтягивания, регулируемая стойка для приседаний F2C (см. На Amazon) — еще один отличный выбор. Он недорогой (для силовой стойки) и не займет много места, что делает его легким дополнением к любому домашнему тренажерному залу.

Что искать в силовой стойке

Функциональность

Стойки питания могут служить нескольким различным целям. Вы можете использовать силовую раму в качестве стойки для приседаний, жима лежа, штанги для подтягивания и т. Д., В зависимости от ее конструкции. Рассмотрите типичную тренировку, а затем найдите силовую стойку, которая соответствует вашим потребностям. Если перекладина для подтягиваний не нужна, можно сэкономить место, выбрав более короткую стойку. Если вы предпочитаете более динамичные варианты, вы всегда можете потратиться на многофункциональный силовой каркас или тренажер Смита.

Регулируемость

Силовые стойки бывают разной высоты и размера, и эти характеристики должны соответствовать вашим текущим тренировкам. Выбрав силовую стойку с регулируемыми частями, вы можете со временем изменить ее в соответствии с вашими потребностями в силовых тренировках.

Кельвин Гэри, CPT и владелец Body Space Fitness в Нью-Йорке, говорит, что прочная стойка со сплошными частями хороша для профессионалов или тех, у кого больше опыта, в то время как регулируемая стойка идеально подходит для небольших помещений и портативных целей.

Грузоподъемность

Если вы хотите выполнить тяжелую работу, проверьте грузоподъемность силовой стойки перед покупкой. Это важно, потому что ваш вес может со временем увеличиваться, и если вы купите легкую стойку, вам, возможно, придется раньше, чем позже, найти замену.

«Если вы планируете делать тяжелые прыжки, покупать легкую стойку небезопасно», — объясняет Гэри. Хотя грузоподъемность может варьироваться от 300 до 1500 фунтов, Гэри говорит, что будет разумным найти машину с большей грузоподъемностью, которая будет соответствовать вашим будущим потребностям.

Калибр стали

«Калибр стали — это стандартная толщина металлического листа», — говорит Гэри. Он говорит, что чем толще, тем лучше, когда дело доходит до создания устойчивой стойки, и что обычно вам приходится вкладывать больше денег из своего кармана в качественную силовую стойку.

Если вы новичок, возможно, вам не понадобится сталь самого высокого калибра, но покупка стойки из стали высокого калибра — хороший выбор, если вы планируете увеличить свою грузоподъемность в будущем.

Часто задаваемые вопросы

Как построить силовую стойку дома?

На рынке представлен широкий спектр стоек питания, поэтому вам следует соблюдать особые рекомендации производителя по установке и обслуживанию в домашних условиях. Важно учитывать, сколько места потребуется для выбранной стойки. «Не забудьте указать дополнительную длину грифа, который вы будете использовать, и что у вас будет достаточно места для безопасной загрузки и разгрузки грифа», — говорит Крис Гальярди, персональный тренер, сертифицированный ACE.

«Долговечность и стабильность являются важными характеристиками, и вы хотите, чтобы сама стойка могла выдержать тот вес, который вы собираетесь использовать. Еще один важный фактор — учитывать меры безопасности, особенно если вы будете тренироваться самостоятельно », — говорит он.

Стоит ли прикреплять силовую стойку к полу?

По словам Гальярди, большинство силовых стоек не нужно прикреплять к полу, но они свободно стоят и спроектированы таким образом, чтобы оставаться устойчивыми при простом лежании на полу.Настенные стойки крепятся к стене и могут потребовать профессиональной установки.

В чем разница между стойкой для приседаний и силовой стойкой?

Хотя эти термины часто взаимозаменяемы, стойка для приседаний и силовая стойка имеют некоторые ключевые различия. Оба могут использоваться для выполнения приседаний со штангой, но стойка для приседаний открыта с той стороны, в которую вы входите, и сверху. Силовая стойка больше похожа на клетку, в которой стержень находится внутри стойки, а верхняя часть закрыта.

Силовые стойки более универсальны, потому что они имеют функции безопасности, которые позволяют вам приседать или жимать лежа без страхующего.Кроме того, силовые стойки имеют по крайней мере одну, а часто и две перекладины для подтягивания, которые можно использовать для подтягиваний, подтягиваний или отжиманий. Однако они занимают больше места и обычно стоят дороже, чем стойки для приседаний, поэтому стойка для приседаний является более доступным и компактным вариантом.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Как опытный писатель о здоровье и фитнесе, Линдси Лэнквист понимает, насколько важными могут быть рекомендации по качеству продуктов. Она старается рекомендовать продукты, которые являются надежными, удобными и действительно хорошо оценены теми, кто их пробовал.

Работает ли эта программа по снижению веса?

Программа похудания Ноом — это чудо? Нет, но кажется более существенным: устойчивый способ выработать более здоровые привычки. (Фото: Noom)

— Рекомендации выбираются независимо редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут приносить нам комиссию.

Вокруг Ноома много загадок — начиная со слов «что такое такое ?» Рекламы в социальных сетях до безумия расплывчаты, в них изображены счастливые люди, которые устраивают барбекю на заднем дворе, у бассейнов и в других уютных местах.Лента компании в Instagram полна аппетитных фотографий здорового питания и биографии, в которой говорится: «Начни сегодня и веди более здоровый образ жизни!» Но маркетинг никогда не может полностью объяснить, что предлагает компания. У вас возникает ощущение, что речь идет о похудании, но здесь нет снимков до и после, нет слишком больших брюк, которые больше не подходят, и не так много восторженных отзывов. Что , это эта штука?

Когда мы решили сделать обзор Noom в конце сентября, я вызвался протестировать его.То, что я обнаружил, было простой в использовании программой управления поведением с дополнительным компонентом снижения веса. Последние три месяца я записывала свой вес и количество потребляемой пищи с помощью Noom и за это время сбросила 20 фунтов. Это чудо? Нет, но это похоже на нечто более существенное: устойчивый способ выработать более здоровые привычки.

[Примечание редактора, январь 2021 года: мы написали этот обзор в январе 2020 года. Чтобы узнать, как дела у нашего писателя через год после написания этого обзора, и ее опыт возвращения в Noom, прочитайте ее обновленный обзор Noom.Осторожно, спойлер: она сбросила вес и сбросила еще 12 фунтов, попробовав еще раз.]

Что такое Ноом?

Посмотреть этот пост в Instagram

Ближе к концу недели многие из нас обнаруживают, что остаются с остатками недели. Наш любимый способ израсходовать продукты из холодильника и предотвратить отходы: САЛАТЫ. 🥗 Но нам не нравится есть старый простой салат. Нет, спасибо. Наш лучший совет для приготовления вкусного и сытного салата — включить хотя бы по одному из них: 🌱 листовая зелень — шпинат, капуста, руккола, масляный салат и т. Д. 🍳 белок — яйцо, чечевица, нут, тунец, курица, тофу Полезные жиры — авокадо, оливковое масло, орехи, семена 🍞 углеводы — сладкий картофель, гренки, фрукты, киноа, рис 🥜 хруст — орехи, семена, сырые овощи, гренки, чипсы из пармезана 👅 средство для изменения вкуса — травы, специи, заправки, водоросли, сыр и т. д. Сможете угадать все ингредиенты на нашей тарелке ?! 😅 #Noom #NoomNerds #NoomNatiom

Сообщение, опубликованное Noom Coach (@noom) 9 января 2020 года в 7:15 утра по тихоокеанскому стандартному времени

Проще говоря: Noom — это приложение на вашем телефоне, которое помогает вам отслеживать свой вес , следите за тем, что вы едите, и общайтесь с единомышленниками в той же ситуации.

Noom — это не модная диета или чрезмерно регламентированная программа выведения из организма, и при этом он не предлагает радикальных советов по питанию или бессмысленного плана питания. Его основная философия питания похожа на знаменитый коан диетолога Майкла Поллана: ешьте не слишком много, в основном растения. Но у Нума хорошо получается создать интерактивный дневник, который поможет вам придерживаться этого метода. В конечном счете, вы делаете более здоровый выбор, Noom просто создает основу, чтобы облегчить этот выбор. Нум обращается с вами как со взрослым, даже если вы находитесь в состоянии стресса и ограничены во времени.

Как работает Noom?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную статью. (Фото: Noom)

Чтобы использовать Noom, у вас должен быть смартфон, адрес электронной почты или учетная запись в социальной сети, а также кредитная карта. Сначала вы зарегистрируетесь в Noom на их веб-сайте, а затем загрузите приложение на свой телефон. (Оно доступно в App Store для устройств iOS или в магазине Google Play для устройств Android.) Когда вы зарегистрируетесь и создадите учетную запись, приложение предложит вам пройти короткую личностную викторину.(Непонятно, что оценивает викторина; я подозреваю, что ваши ответы помогают отсортировать вас по группе поддержки или скорректировать язык, который вы читаете в своих ежедневных заметках.)

После того, как вы настроили свою учетную запись, использовать Noom так же просто, как читать электронное письмо и ввод ответа. Каждый день приложение обновляется примерно с восемью задачами, которые приложение просит вас выполнить. Большинство задач — это короткие статьи, которые нужно прочитать, обычно о питании, но часто о психологических подходах — например, о внимательности, — которые пересматривают ваш взгляд на диету или даже на жизнь.Другие — это быстрые тесты, в которых вам задают вопросы по статьям (без сомнения, способ подкрепить информацию, которую Нум пытается преподать).

Noom получил много денег от венчурных капиталистов Кремниевой долины, и они явно потратили значительную часть этих средств на сплоченную команду дизайнеров пользовательских интерфейсов и копирайтеров. Статьи написаны очень доступным образом, хотя иногда они флиртуют, будучи слишком легкомысленными. (Например, много говорят о «#NoomNerds», включая хэштег.) Больше всего я ценю то, насколько прозрачны они со своими психологическими подходами. Они будут представлять информацию способом, который я из милосердия назвал бы хитрым (или манипулятивным, если хотите), но затем укажет, как и почему эти механизмы работают, чтобы переосмыслить ваше мышление о еде, весе, страхе или общих жизненных изменениях. . Они признают это, когда вы регистрируетесь: «У нас в рукаве есть масса психологических уловок, чтобы изменить ваши личные триггеры и распорядки». При этом вы можете легко игнорировать статьи и викторины, если язык слишком отталкивает, хотя есть кое-что, что меня удовлетворяет в том, чтобы отмечать все ежедневные задачи в виде нулевого почтового ящика.

В основе Noom лежат две обязательные задачи: ежедневное взвешивание и регистрация еды. Во-первых, большинству людей нужно будет открыть приложение и вручную ввести свой номер на своих весах, хотя некоторые умные весы могут подключаться автоматически. Через некоторое время это стало обычной частью моего утра. На самом деле, самое сложное — это столкнуться с собственным эго и прежде всего встать на чашу весов.

Подробнее: Лучшие весы для ванной 2021 года

Самым интерактивным аспектом Noom является ведение журнала еды.По сути, Noom — это программа для подсчета калорий, которая дает вам ежедневную цель по потреблению калорий, которую вы стремитесь достигать каждый день. К сожалению, ведение журнала еды по-прежнему выполняется вручную, но интерфейс Noom делает это менее болезненным, чем аналогичные программы, которые я использовал. (Бесплатная версия MyFitnessPal имеет аналогичный механизм, но я обнаружил, что использование Noom более плавное и менее громоздкое.) В его базе данных уже есть набор продуктов, а также простой способ отсканировать штрих-код на этикетке питания, чтобы получить его. информация о еде.Вы также можете вручную добавить в базу данных дополнительные продукты или блюда. Добавив продукт, вы сможете получить его в будущем, что может быть очень полезно, если вы часто готовите одни и те же блюда.

Что такое диета Нума?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие ежедневный процесс регистрации еды. (Фото: Noom)

Нум подразделяет продукты на три различные группы: зеленые или продукты, которые вы должны поощрять включение в свой рацион; Желтый цвет или продукты, которые в основном подходят, но их следует употреблять в меньших количествах; и красный, или продукты, которые вы должны ограничить в своей повседневной жизни.

Три классификации основаны на калорийности каждого продукта питания. Зеленая пища включает продукты с низкой калорийностью, такие как овощи, фрукты и другие продукты с высоким содержанием воды. Красные продукты включают орехи, сыр и другие продукты, которые содержат много калорий в небольшом количестве. Идея здесь в том, что вы можете просто съесть большее количество продуктов с меньшим количеством калорий на унцию (скажем, 100 калорий шпината или целый фунт салатной зелени), чем такое же количество продуктов с более высокой калорийностью (например, 100 калорий). калорий Skittles или жалкие 25 крошечных конфет).Поскольку продукты с более низкой калорийностью, как правило, содержат больше воды и клетчатки, вполне вероятно, что эти продукты также дольше сохранят чувство насыщения. Если вы менее голодны, у вас меньше шансов переедать.

Эти классификации являются скорее рекомендациями, чем правилами; Если вы превысите дневную норму еды Red, но остаетесь в пределах своего диапазона калорий — или даже превысите общее дневное количество калорий — не будет никаких последствий, кроме того, что столбиковая диаграмма превысит ваш целевой потолок.

Сколько стоит Нум?

Три скриншота из приложения Noom, показывающие типичную ежедневную викторину.(Фото: Noom)

Noom предлагает двухнедельный вводный период, затем стоит 150 долларов за шестимесячную подписку — вы должны ввести свою кредитную карту заранее, чтобы получить доступ к вводному периоду. Хотя это составляет 25 долларов в месяц, вам придется заплатить эти 150 долларов вперед. Вы также не можете пропорционально распределить программу: если вы отмените ее в течение 3 недели, она немедленно отключит вас, и вы потеряете эти 150 долларов. Поэтому установка календарного напоминания об отмене — либо в конце двух недель, либо в конце шести месяцев — имеет решающее значение, если это ваше намерение.(К его чести, квитанция по электронной почте, которую вы получаете при подписке на Noom, очень полезна в отношении этого периода: в ней точно указано, когда вам нужно отменить и когда с вас будет списана оплата.)

Есть также дополнительные: на варианты доступны за большие деньги. Вы можете получить индивидуальный план питания, индивидуальный план тренировки или «ДНК-тест на похудание» за дополнительную плату. Прейскурантные цены на них составляют от 80 до 100 долларов, хотя эта цена может варьироваться в зависимости от человека, просматривающего предложение, или времени, когда вы к нему обращаетесь.В начале января 2020 года каждый из этих вариантов для меня будет продаваться по цене от 39 до 59 долларов. (Я не тестировал какие-либо дополнительные надстройки и не могу сказать, насколько они полезны или нет.)

Это высокая начальная цена, особенно по сравнению с приложениями для регистрации еды, такими как MyFitnessPal, которые есть бесплатная версия. Если посмотреть на это с точки зрения ежемесячного бюджета, базовая программа Noom стоит более шести месяцев на базовом уровне WW, ранее называемом Weight Watchers, но существенно меньше шести месяцев по плану WW, поддерживаемому тренером (подробнее о том, как Noom сравнивается с WW, ниже).

Что вы получаете с Noom после бесплатной пробной версии?

В течение первых двух недель у вас есть доступ к большей части опыта с Ноом, но не ко всему. Бесплатная пробная версия включает в себя ведение журнала питания, отслеживание веса и полезные советы. Если вы решите, что программа не для вас, вы можете отменить пробную версию в течение первых двух недель.

Самым большим изменением после бесплатной пробной версии является введение специалиста поддержки и группового чата с другими пользователями Noom, которые начали примерно в то же время, что и вы.Специалист службы поддержки кажется полезной по идее, хотя я еще не задавал ей вопроса. Групповой чат носит случайный характер, и я подозреваю, что это зависит от состава группы, в которую вы назначены. За те недели, что я был на Noom, были моменты, когда чат был активен и в нем участвовало много людей, а бывают моменты, когда это в основном сверчки.

Каковы недостатки Noom?

Нум не идеален. Как упоминалось ранее, статьи и викторины написаны на особом языке, который некоторых людей может оттолкнуть.Хотя я думаю, что Нум в целом занимает правильную позицию, случайные сообщения, ответы в викторине или язык кнопок заставили меня закатить глаза. Они упорно трудятся, чтобы не быть снисходительными, но вы можете увидеть все эти усилия в действии.

Ведение журнала еды по своей сути раздражает, и, хотя интерфейс Noom лучше среднего, всегда неприятно, когда в базе данных нет продуктов, которые вы хотите зарегистрировать. Очень неприятно сканировать код UPC и получать сообщение с просьбой ввести эту еду вручную, что обычно происходило, когда я покупал товар, который только что запустил Trader Joe.Прием пищи из ресторанов, не входящих в сеть, также утомителен, и лучший способ действий — это перепроектировать вашу еду и угадать доли каждого ингредиента в вашей порции (хотя это происходит в любом приложении для регистрации еды). Или, как я это сделал, выберите похожий вариант, уже внесенный в базу данных, поэтому я зарегистрировал обед в баре тако, приготовленный самостоятельно, как «уличные тако».

Также невозможно отредактировать заказное блюдо после того, как вы его добавили, что меня бесит. В единственном справочном сообщении, которое я отправил Ноому, спрашивалось, как я могу исправить опечатку в моем собственном рецепте, но я до сих пор не получил ответа.Так что по ночам я добавляю «Puttanesca dauce» в свой дневник питания и задаюсь вопросом, есть ли какая-нибудь диета, которая может вылечить толстые пальцы.

Чем Noom по сравнению с другими планами диеты?

Как приложение Noom выглядит на обычном телефоне. (Фото: Noom)

Невозможно не сравнить Noom с аналогичным WW, который также предлагает рекомендации по разделению продуктов на группы. (Я сам не пробовал WW, но я спросил коллегу, кто пробовал.) В случае WW он использует точки, а не цвета; продукты с нулевой точкой, родственные группе «зеленых» продуктов Noom.В WW есть некоторая ментальная математика, связанная с подсчетом очков на лету — с его приложением, официальным отслеживающим, когда вы регистрируете еду, — хотя оно точно так же не стыдно вас за чрезмерное количество очков. WW также предлагает различные тарифные планы в зависимости от того, какой объем поддержки вы предпочитаете, который варьируется от ведения журнала только в цифровом формате до личных телефонных звонков.

Вы также можете получить базовый журнал питания в таких приложениях, как MyFitnessPal и Fitbit. С бесплатными опциями у вас есть доступ к базам данных о продуктах и ​​способ отслеживать их потребление, но они не обеспечивают запрограммированное руководство Noom.Платные программы доступны в этих и других приложениях, которые включают дополнительную поддержку и обучение, но я не тестировал их.

Но это запрограммированное руководство Noom — все эти статьи, викторины и, да, даже эта кричащая терминология #NoomNerd — кажется ключевым отличием. Акцент Ноома на управлении поведением делает эту программу психически более здоровой, чем все, что я пробовал. Нет жестких правил, которые нужно запоминать, и подсчет калорий кажется более информативным, чем соревновательный.(Вы не можете, например, накапливать много калорий в один день, чтобы на следующий день вы могли урезать свой бюджет.) Это первая диета, которую я пробовал, когда я не чувствовал себя голодным, бредовым сумасшедшим в какой-то момент во время процесса. .

Нум работает?

Сильные стороны Noom — разумный подход к питанию и простая лесозаготовка. Для этого вам не нужно приложений. Калькулятора и бумажной записной книжки хватит. Но Noom делает это намного проще. Наблюдать за тенденцией к снижению веса на графике приятно, а простой в использовании интерфейс для регистрации ваших приемов пищи отлично подходит для отслеживания вашего потребления.

Мне также очень понравилось, насколько конфиденциально Нум позволил мне быть во время этого процесса. Запрещенных продуктов не было, поэтому мне не пришлось никому объяснять, что я соблюдаю особую диету, когда обедал с ними. Когда мы закончили с едой, я просто набрал несколько вещей на своем телефоне, и все. Не было собраний, на которые нужно было присутствовать, поэтому мне не нужно было беспокоиться о согласовании своего графика с доступными собраниями. Я мог читать — или игнорировать — контент, который они предоставляли в наиболее удобное для меня время, будь то в метро, ​​в очереди в CVS или на моей кухне, где я готовлю еду.Мое внешнее поведение не изменилось, за исключением того, что я готовлю больше еды дома вместо того, чтобы есть обеды на вынос. (Никто в офисе даже не знал, что я тестирую Нум, кроме моего редактора.) По сути, я чувствую, что потерял 20 фунтов за 100 дней, просто глядя на свой телефон.

Приложения для похудения во многом похожи на приложения для знакомств: самые успешные клиенты — это те, кому они больше не нужны. Разница, конечно же, в том, что вместо того, чтобы заканчивать отношения с другим человеком, Нум заставляет вас усердно работать над установлением лучших (и, надеюсь, долгосрочных) отношений с едой и с самим собой.

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всех ваших покупках. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы узнать о последних предложениях, обзорах продуктов и многом другом.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Прочтите или поделитесь этой историей: https://www.usatoday.com/story/tech/reviewedcom/2020/01/09/noom-review/44224

/

Лучшая гантель 2021 года | T3

Кто-то может возразить, что лучшие гантели в целом являются лучшими весами для дома.Мы определенно так думаем, особенно если вам нужны универсальные веса, которые занимают очень мало места, но позволяют выполнять целый ряд различных типов тренировок дома. Гантели, особенно регулируемые гантели, а также старые чугунные модели, могут сделать именно это и помочь вам тонизировать или нарастить мышцы, не превращая вашу гостиную в полноценный домашний спортзал.

Какими бы компактными они ни были, лучшие гантели хороши не только для продвинутой работы с оружием, но они также могут обеспечить тренировку всего тела, привести вас в форму, ускорить обмен веществ и нарастить мышцы одновременно.Самые популярные бренды гантелей, такие как Bowflex, Powerblock, NordicTrack и JaxJox, изо всех сил пытаются справиться с заоблачным спросом на свою продукцию, поэтому так сложно найти дешевые гантели даже в 2021 году.

A Хороший набор домашних весов находится в центре любой тренировки по наращиванию мышц, сжиганию жира и поту, и может использоваться для множества различных упражнений для достижения любого количества фитнес-целей, от базовой потери веса до сжигания жира Интервалы высокой интенсивности Тренировки — или сокращенно ВИИТ — также могут дать вам большие руки (очевидно).

Если сегодня вы найдете хорошую сделку с гантелями, мы рекомендуем не ждать слишком долго и покупать их быстро, так как лучших предложений Bowflex и гантелей в целом все еще не хватает. Согласно исследованию, проведенному розничным продавцом фитнес-оборудования sweatband.com, «продажи гантелей в 2021 году выросли на 3 464% по сравнению с прошлым годом».

Хотите построить собственный домашний спортзал? Обязательно ознакомьтесь с нашими лучшими гирями, лучшими жимами с отягощениями, лучшими гирями и лучшими гидами с весами.

Лучшие предложения гантелей на сегодня

Показать фильтры

Вернуться в спортзал и фитнес

AmazonBasics Вес гантели с шестигранной головкой в ​​резиновой оболочке

Регулируемые гантели Ativafit

CAP Barbell 40-фунтовые регулируемые гантели

Набор гантелей CAP

Набор гантелей Deiris с водным наполнением

Набор гантелей Domyos для силовых тренировок

NordicTrack SpeedWeight Регулируемые гантели

Power Block Sport 24 регулируемые гантели

Неопреновые гантели Primozu FIT

Регулируемые гантели Tespon

к высокой) Цена (от высокой к низкой) Название продукта (от A до Z) Название продукта (от Z до A) Название продавца (от A до Z) Название продавца (от Z до A)

Лучшие гантели в порядке предпочтения

Bowflex Гантели SelectTech

Лучшие гантели, которые вы можете купить сейчас

9 0154 Технические характеристики

Весовой диапазон: 2 — 22.5 кг (Selecttech 552) / 4-41 кг (Selecttech 1090)

Материал утюга: Утюг с пластиковым покрытием

Причины для покупки

+ Очень практично + Почувствуйте себя как обычные гантели

Причины, которых следует избегать

-Чрезмерно сложный механизм

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

Остановка тренировки для откручивания громоздких металлических вращающихся хомутов и замена весовых пластин может нарушить поток, в то время как тем, кто действительно хочет набрать массу, потребуется множество вариантов веса на выбор, что означает избыток места для хранения.

Эти звери от Bowflex упаковывают по 2-24 или 4-41 кг в каждую гантель, в зависимости от модели, которую вы выбираете, с выбором веса так же просто, как вращение диска. В сочетании с простой скамьей с отягощениями они предлагают эффективную альтернативу полу в спортзале, но не требуют для размещения целой стойки.

По сравнению с Powerblock, конкурирующей модульной системой веса (см. Ниже), гири Bowflex выглядят и ощущаются гораздо больше как классические гантели, хотя отсутствие цветовой кодировки означает, что вам нужно уделять немного больше внимания при наборе килограммов и лучше не запускать их через комнату.

Тем не менее, вращающимся циферблатом легко управлять, а включенная пластиковая подставка упрощает установку гирь на место, когда вы закончите, хотя с некоторыми конфигурациями вам нужно быть довольно осторожными.

В целом, отличное решение для тех, кто любит работать с интенсивными тренировками «дроп-сет», или для тех, кто ограничен в пространстве. Фактически, наша единственная реальная оговорка — это цена, которая заставит вас попотеть, прежде чем вы даже попытаетесь их поднять.

• Прочтите наш полный обзор Bowflex Selecttech здесь

(Вы когда-нибудь задумывались, как лучшие регулируемые гантели Bowflex по сравнению с другими регулируемыми гантелями? Вот вам сравнение: Bowflex Selecttech и регулируемые гантели для мужчин.Чем больше вы знаете!)

(Изображение предоставлено Domyos)

Domyos Hex Dumbbell

Лучшие гантели, если у вас ограниченный бюджет

Технические характеристики

Разброс по весу: 2,5-22,5 кг

Вес материал: Утюг с резиновым покрытием

Причины для покупки

+ Высокое качество … + … по низкой цене + Можно использовать как паралет

Причины, которых следует избегать

-Проблемы с доступностью

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

• Покупайте шестигранные гантели Domyos в Decathlon (Великобритания)

• Покупайте шестигранные гантели Domyos в Walmart (США)

Domyos — это собственный бренд Decathlon, но в отличие от других небрендовых товаров, гантели Domyos высокого качества и доступны по доступной цене.PLus, учитывая уникальную треугольную форму, они отлично подходят для отжиманий, тяговых тяг и других упражнений с собственным весом, таких как L-сидения.

Единственная проблема с гантелями Domyos Hex заключается в том, что все знают, что они хороши, поэтому их не хватает с начала 2020 года, когда на людей была введена первоначальная изоляция. Вы можете подписаться на оповещения об акциях, но если вы получите электронное письмо, мы рекомендуем действовать быстро, и, возможно, вы сможете обыграть ботов на кассе.

(Изображение предоставлено Mirafit)

Набор резиновых гантелей Mirafit

Лучшие гантели для использования на твердых полах

Технические характеристики

Разброс по весу: 5-35 кг

Весовой материал: Утюг с резиновым покрытием

купить

+ Обычное качество Mirafit + Вес обозначен четко + Рукоятка из цельной стали с накаткой 32 мм

Причины, по которым следует избегать

— Сборка приличного диапазона веса будет стоить немалые деньги — Может кататься по твердому полу

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Резиновые гантели Mirafit сексуальны, и они это знают.Сплошной литой груз соединен с 32-миллиметровой рифленой стальной ручкой, а резиновое покрытие защищает пол и снижает уровень шума. Веса четко обозначены на концах для облегчения идентификации.

Об этих гантелях особо нечего сказать: вы получаете то, за что платите, в хорошем смысле. Единственным возможным недостатком является то, что они могут немного кататься по твердому полу, но на самом деле это все. Купите их, если они есть в наличии, они вам хорошо послужат.

(Изображение предоставлено PowerBlock)

Powerblock Sport 2.4

Очень хорошие регулируемые гантели

Технические характеристики

Диапазон веса: 1-11 кг

Материал веса: Утюг с пластиковым покрытием

Причины для покупки

+ Заменяет 8 гантелей + Довольно тихо + Прочная конструкция

Причины, которых следует избегать

-Ничего не похоже на гантели-Регулировка стеки может быть неудобной

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Несмотря на то, что использование гантелей не так приятно и не так универсально, как традиционные гантели, невозможно избежать того, насколько полезен набор регулируемых гантелей для большинства людей, ищущих чтобы стать лучше, нарастить мышцы или сжечь жир дома.Благодаря уникальной системе штабелирования агрегаты хорошо сбалансированы даже при полной загрузке. Углубленные ручки обеспечивают широкий диапазон движений при выполнении различных упражнений.

Powerblock Sport 2.4 занимают очень мало места, что делает их действительно удобными в хранении и предлагает очень доступный способ достижения приличного разброса веса без необходимости в целой стойке или башне, полной отдельных гантелей. Они стоят примерно вдвое дешевле, чем покупка набора из 1-10 кг пар с подставкой или стойкой, и занимают небольшую часть места.

Регулировка или замена весового стека может быть сложной задачей, но она становится быстрее и проще, когда вы лучше настраиваетесь на их механизм. Я не рекомендую бросать их, помните.

Те, кто хочет поразить PB и действительно набрать массу, могут захотеть обратить внимание на другие продукты PowerBlock, такие как серия Pro или серия USA Elite, поскольку они имеют стальную ручку с накаткой и различные комплекты расширения, которые выдерживают их до 40 кг. Имейте в виду, что цена начинает быстро расти, как только вы начнете более серьезно относиться к своим вариантам Powerblock.

• Прочтите наш полный обзор PowerBlock Sport 2.4 здесь

Набор чугунных гантелей York Fitness Spinlock

Лучшие гантели для тренировок старой школы

Технические характеристики

Весовой материал: чугунные утяжелители

Причины для покупки

+ Дешево, как чипсы + Долговечность

Причины, которых следует избегать

-Серийные разрушители напольных покрытий -Тоже шумные педерасты

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Эти Безусловно, это самые используемые гири в Великобритании, и они являются основным продуктом веб-сайтов Argos и Amazon.И маленькое чудо.

Вы просто не можете победить старую добрую пару чугунных гирь, и свидетельством этого является тот факт, что их можно найти под кроватями пап и дедушек по всей стране. Только не ищите их, вероятно, там есть что-то, чего вы действительно не хотите видеть.

Приобретите собственные, и они прослужат всю жизнь, и, несмотря на все их шумные, раздражающие ладони недостатки (возьмите перчатки для тяжелой атлетики или заплатите цену), в настройке вращающегося ошейника есть своего рода ностальгическая красота.Хотя по крайней мере один вес почти всегда теряется в середине тренировки, никогда не бывает так, чтобы вы чувствовали себя в опасности. Откровенно грубая рукоятка и тупо мужская отделка из чугуна обладают большим шармом и еще большим долговечностью.

Менее чем за 40 фунтов вы получаете не особо тяжелый максимум 10 кг на руку, который рассчитан на то, чтобы пережить цивилизацию в том виде, в каком мы ее знаем. Честно говоря, чугунные гири — это современное ископаемое… но ископаемое, которое может поддерживать вашу форму.

(Изображение предоставлено NordicTrack)

Регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight

Лучшие гантели для тонирования

Технические характеристики

Диапазон веса: 2.5-12,5 фунтов (1-5 кг)

Весовой материал: нет данных

Причины для покупки

+ 1-летнее членство в семье iFit включено + Утяжелитель в комплекте + Отлично подходит для тонирования мелких мышц …

Причины для избегайте

-… Но недостаточно тяжелые для наращивания мышц

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ НА СЕГОДНЯ

• Купите регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight прямо у NordicTrack

Так же хороши, как и гантели Bowflex, для значительной части людей, которые тренируются дома , они немного излишни.Мужчинам и женщинам, которые не пытаются «поднимать тяжести», а вместо этого хотят повысить тонус, идеальным решением являются регулируемые гантели меньшего размера, такие как регулируемые гантели NordicTrack SpeedWeight.

Приобретая пару NordicTrack SpeedWeight (они поставляются парами), вы эффективно заменяете 10 отдельных гантелей, и, что еще лучше, в цену также входит годовое членство в семье iFit плюс две стойки для хранения гантелей SpeedWeight . С iFit вы можете получить доступ к постоянно расширяющейся библиотеке тренировок по запросу, так что вы можете сразу же найти хорошее применение только что приобретенным гантелям.

С другой стороны, 12,5 фунт. установка максимального веса недостаточно велика, чтобы нарастить мышечную массу, поэтому, если вы этого хотите, вы можете приобрести NordicTrack Select-A-Weight 55 фунтов. Набор гантелей или вышеупомянутые гантели Bowflex.

(Изображение предоставлено JAXJOX)

JaxJox DumbbellConnect

Лучшие гантели для фанатов гаджетов

Технические характеристики

Разброс по весу: 8-50 фунтов (2,25-22,5149 кг)

+
попарно + Дешевле, чем Bowflex Selecttech, и предлагает аналогичную функциональность

Причины, по которым следует избегать

— Кто-то может возразить, что оцифровка гантелей немного бессмысленна

ЛУЧШИЕ СДЕЛКИ СЕГОДНЯ

Устали от необходимости делать больше, чем просто нажимать кнопку, чтобы выбрать нужный правильный вес для тренировки? Взгляните на JaxJox DumbbellConnect, «первый в мире набор умных гантелей».Одним нажатием кнопки вы можете увеличивать или уменьшать вес с шагом в 6 фунтов с 8 до 50 фунтов. Аккуратно, а?

DumbbellConnect можно подключить к полной Jaxjox InteractiveStudio, универсальному домашнему тренажерному залу для умного дома с функцией «отслеживания производительности ИИ» и тренировками в реальном времени. Более того, за такую ​​цену вы получаете не одну, а две гантели, так что вы можете сразу приступить к лепке обеих рук одновременно.

Для тех, кто ценит геймификацию во время тренировки, Jaxjox DumbbellConnect использует алгоритм машинного обучения для расчета «оценки FitnessIQ», а также система может отслеживать ваш общий прогресс.

Кто-то может возразить, что простые чугунные гантели достаточно хороши для наращивания мышц, но вы не должны слушать ненавистников: тренировка 21 века требует современных инструментов, а Jaxjox DumbellConnect настолько современен, насколько это возможно.

Мужское здоровье Регулируемая гантель 25 кг

Доступная альтернатива Bowflex

Причины для покупки

+ Охватывает большой разброс веса + Занимает мало места + Дешевле, чем индивидуальные веса

Причины, чтобы избежать

— Странность Форма делает определенные движения жесткими — может казаться неуравновешенным

К счастью, любители фитнеса в Men’s Health заметили преимущества модульной системы весов и разработали свою собственную, которая хорошо снижает конкуренцию по цене, но сохраняет преимущества.

Вы можете подумать, что 120 фунтов стерлингов за одну гантель — это дорого, но эта косметичка для мужчин предлагает вес от 2,5 до 25 кг с удобными шагами по 2,5 кг, что делает ее одной из самых компактных и универсальных систем, которые можно купить за деньги. Это, что самое главное, намного доступнее, чем система Bowflex.

Общее качество сборки отличное, все ручки выполнены из толстого пластика, а кольцо выбора вращающегося веса прост в использовании и аккуратно защелкивается для дополнительной безопасности и душевного спокойствия.

Увы, у этих систем есть некоторые недостатки, в том числе невозможность бросить их на пол при стрельбе на одно повторение (вы нарушите механизм выбора веса, если будете делать это слишком часто), а также Ощущение небольшой неуравновешенности из-за большой площади пластины груза.

Но это факторы, к которым легко приспособиться, и они кажутся небольшой платой за такой универсальный комплекс тренировок, который поможет создателям оружия и измельчителям жира легко перейти на следующий уровень благодаря простой системе увеличения веса.

• Прочтите наш обзор регулируемых гантелей для мужчин здесь

TNP аксессуары Набор гантелей виниловый 40 кг

Лучшие бюджетные регулируемые гантели

Причины для покупки

+ защита пола с виниловым покрытием -Используйте утяжелители

Причины, по которым следует избегать

-Почувствуйте себя немного дешевым-Занимайте место

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Этот доступный весовой набор может похвастаться не такой аккуратной отделкой, как у более премиальных продуктов, но инновационной формой ручки означает, что гантели можно использовать для ряда упражнений на предусмотренной штанге или за ее пределами.

Вы можете либо загрузить 18-дюймовую нескользящую металлическую штангу для типичных сгибаний гантелей, жима над головой и приседаний с отягощением, либо снять весовую пластину, чтобы облегчить скручивания пресса или скручивания в приседаниях с отягощением.

Они также имеют приятное для пола пластиковое покрытие, которое также рассчитано на длительный срок службы.

Помимо набора 30 кг, TNP предлагает другие варианты максимальной массы в том же диапазоне.

Escape Fitness Classic Набор уретановых гантелей

Лучшие гантели для домашних тренажерных залов высокого класса

Причины для покупки

+ Прочная конструкция + Подставка для хранения в комплекте + Качественный продукт для тренажерного зала

Причины, чтобы избежать

-Очень дорого -Ограниченный весовой диапазон

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Escape — это имя, которое обычные посетители тренажерного зала, вероятно, узнают из своей местной спортивной коробки, где можно найти бренд, поставляющий всевозможное фитнес-снаряжение для веса.

Этот смехотворно дорогой комплект из уретановой стойки и веса идеально подчеркивает истинную стоимость инвестиций в набор отдельных гантелей, которые абсолютно великолепны для поддержания идеальной формы, но могут потребовать от вас заняться боксом без лицензии, чтобы профинансировать их покупку.

Гантели очень хорошо сложены и с радостью выдержат всю жизнь, когда их падают с высоты и, как правило, наказывают, но разброс веса очень ограничен и подойдет только тем, кто занимается точной скульптурой и кардиотренировкой.

(Изображение предоставлено: Nomad Fitness)

Регулируемые гантели Nomad Fitness

Высокотехнологичная и тяжелая альтернатива Bowflex

Причины для покупки

+ Большой разброс веса + Относительно компактная упаковка

избегайте

-Дорогой-лязгающий металлический дизайн

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Эти номера Nomad Fitness, хотя и дороже, чем более простые системы гантелей, сочетают в себе отличный дизайн с широким диапазоном веса и дешевле, чем аналогичный Bowflex — потому что вы получаете пару , а не только один.

Это также тяжелые тренажеры, предлагающие впечатляющий разброс от 5 кг до 32,5 кг, единственный недостаток заключается в том, что они начинаются с 5 кг, что делает некоторые из более сфокусированных и сложных упражнений немного сложнее для небольших групп мышц.

Здесь вы быстро меняете веса, просто поворачивая шкалу (как в предложениях для мужчин и женщин), но требуется немного практики, чтобы получить правильную замену, так как оставшиеся веса имеют тенденцию слегка перемещаться в пластиковом контейнере. .

Качающаяся ручка и продуманный дизайн означают, что эти приспособления можно использовать для различных упражнений, от жима груди до приседаний, а компактные размеры соответствуют размеру двух обувных коробок.

Конечно, цена может стать камнем преткновения для некоторых, но мало что может предложить в таком компактном корпусе.

Bodymax Deluxe 40kg Hammertone Dumbbell Kit

Лучшая гантель для тренировок старой школы, pt. 2

Причины для покупки

+ Покрытие Hardy Hammertone + Достойный выбор веса

Причины, по которым следует избегать

-Скрученные воротники

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Все в этом наборе возвращает нас к славным дням бодибилдинга Арни был Pumping Iron , и Gold’s Gym было местом, где можно было потусоваться.

Эти массивные металлические пластины с прочным покрытием Hammertone устойчивы к износу и не треснут при падении (хотя они могут треснуть кафельный пол), а резиновые накладки обеспечивают отличное сцепление даже с потными руками.

Распределение веса по 20 кг на руку с помощью различных весов от 1,25 до 5 кг — это достаточно большой вес, чтобы хорошо тренироваться как для рук, так и для ног, независимо от вашего уровня физической подготовки.

Однако изменение веса требует отвинчивания металлического вращающегося хомута, что может занять больше времени и усилий, чем вы действительно хотите, в середине тренировки.

IronMaster Quick-Lock Set

Лучшие гантели для долговечности и регулируемости

Причины для покупки

+ Indestructible + Компактная стойка для стойки

Причины, по которым следует избегать

— более медленные изменения веса, чем у Bowflex

.

В то время как громоздкие блоки Bowflex и PowerBlock обещают сверхбыструю смену веса, они не слишком благосклонно относятся к тому, что их бросают через домашний тренажерный зал, когда вы только что сделали суперсет, и это может быть немного неудобно. перейти от настроек низкого веса к высокому.

Система Quick-Lock от IronMaster, с другой стороны, в основном неразрушима, но предлагает такой же компактный разброс веса, который идеально подходит для тех, кому не хватает места.

Уникальная система стопорных гаек позволяет загружать тонкие и конические пластины и закреплять их парой поворотов, вместо того, чтобы долго неуклюже раскручивать хомут, только для того, чтобы он затем ослаб. Вся система складывается в единицу для хранения, которая имеет размеры всего 53 см в ширину, 38 см в глубину и 61 см в высоту, в то время как гантели имеют размер всего 36.5 см при полной загрузке.

Наборы IronMaster

могут быть немного дорогими, но в цену входит подставка, и с полным набором вы можете не только накачать каждую гантель весом до 34 кг, но и добавить дополнительный набор 74 кг, если хотите. ре чудовище. Это действительно представляет большую ценность, если учесть стоимость установки аналогичной стойки.

Body Power Rubber Hex Dumbbells

Вы не ошибетесь с этими шестигранными гантелями

Причины для покупки

+ Хитроумная шестиугольная форма + Пониженный шум + Удобные ручки

Причины, которых следует избегать

-Не регулируется по очень высокой цене

ЛУЧШИЕ ПРЕДЛОЖЕНИЯ СЕГОДНЯ

Шестиугольная форма и резиновое покрытие означают, что эти гантели можно использовать не только для качания железа.

Их можно разместить на плоской поверхности и использовать для сложных отжиманий с гантелями, тяговых тяг и многого другого, без риска повредить пол или, надеюсь, лицо.

Эта модель 12,5 кг, доступная в различных вариантах веса, кажется идеальным выбором для среднего фанатика фитнеса. Поскольку вес не регулируется, затраты скоро возрастут, если вы захотите больше. Четыре груза (12,5-20 кг) обойдутся вам намного дороже 200 фунтов, но, возможно, оно того стоит, если у вас много места.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Где купить гантели прямо сейчас?

Лучше всего проверить крупных розничных продавцов и подписаться на оповещения о наличии товара, чтобы получать уведомления, когда гантели снова появятся на складе.Наберитесь терпения, даже если вы найдете пару приличных гантелей, доставка может занять до нескольких недель.

Если вам не удастся найти новые домашние гири по разумной цене, вы всегда можете посмотреть на Ebay US, Ebay UK и Ebay AU, чтобы увидеть, нет ли каких-либо использованных гирь. Кроме того, всегда есть Facebook Marketplace и / или Craigslist / Gumtree.

Можно ли накачать мышцы только с гантелями?

Вы можете делать гораздо больше, чем просто сгибать руки с лучшими гантелями. У большинства людей гантели, вероятно, ассоциируются со сгибаниями на бицепс, но с этими весами можно тренировать гораздо больше, чем просто переднюю часть плеча.Бицепсы переоценены, выслушайте нас!

Трицепс — это новый бицепс, и вы можете использовать гантели для укрепления этих мышц, выполняя разгибания над головой, отдачу на трицепс или разгибание трицепса лежа. Поднимите плечи в тонус, выполняя жимы от плеч, подъемы в стороны или тяги вертикально. Вы даже можете тренировать ноги с гантелями: приседания можно выполнять с гантелями, а также делать выпады и становую тягу.

Купите силовую скамью для домашнего тренажерного зала, и вы сможете еще больше расширить свой репертуар: увеличивайте мышцы груди (или грудные мышцы) с помощью жима гантелей, махов с гантелями или пуловеров с гантелями с прямыми руками.Не говоря уже об упражнениях для спины, таких как тяги на одной руке или флайеры в обратном направлении. Возможности поистине безграничны.

Модульные гантели идеально подходят для домашних тренажерных залов благодаря своим компактным размерам и универсальности. Если вы решите купить один, линейка Bowflex Selecttech — один из лучших вариантов: просто наберите требуемый вес, и гантель ловко захватит нужную пластину / пластины.

Вы когда-нибудь задумывались, какая из них лучше всего подходит для домашних тренировок: гантели или гири? Или, может быть, гантели против штанги? Мы их уже сравнивали.Если вы хотите твердо стоять на земле во время тренировки, вам также понадобится пара лучшей спортивной обуви.

Как купить лучшие гантели

Инвестируйте в лучший набор весов, и вы будете удивлены тем, чего вы можете достичь с помощью нескольких онлайн-планов тренировок и немного преданности делу.

Как и многие другие вещи в жизни, простые гантели бывают разных форм, размеров, веса и механизмов, поэтому выбор подходящего для вас важен.

Как правило, гантели имеют округлую или шестиугольную форму, последнее является разумным выбором, поскольку они не скатываются, когда вы кладете их.Это также идеально, если вы хотите использовать гантели для различных вариаций отжиманий.

Во-вторых, вес особенно важен, особенно если вы выбираете фиксированную систему гантелей, которую нельзя регулировать или добавлять.

Этот особый вес затруднит прогрессирование, так как он может быть слишком тяжелым для определенных упражнений или слишком легким для эффективного наращивания мышечной массы или добавления достаточного сопротивления для повышения частоты сердечных сокращений.

Наконец, следует учитывать выбор материала.Матовые черные металлические утяжелители могут выглядеть по-мужски и круто, но они также могут нанести ущерб деревянному полу и вызвать шум.

Гири с резиновым покрытием, как правило, создают меньше шума и, как правило, меньше беспорядка. Хотя, как и в случае с шиной на дороге, если вы тащите гирю по твердому полу, вы можете получить следы заноса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.