Видео ходьба для похудения: 10 видео с ходьбой дома людям с большим лишним весом

Опубликовано Автор: alexxlab

Содержание

10 видео с ходьбой дома людям с большим лишним весом

Для людей с большим лишним весом противопоказаны интенсивные ударные нагрузки. Но совсем отказываться от спорта специалисты не рекомендуют: это негативно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы и увеличивает риск развития диабета.

В этом случае хорошей альтернативой станет ходьба в домашних условиях, которую можно выполнять и при избыточном весе. Предлагаем вам великолепную подборку: топ-10 видео с ходьбой в домашних условиях. Для того чтобы начать заниматься, вам понадобится только удобная обувь и небольшой квадрат свободного места.

Обязательно посмотрите:

Ходьба дома: особенности и преимущества

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

  • Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
  • Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
  • Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
  • Тем, кто восстанавливается после травм.
  • Тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

  • Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.
  • Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.
  • Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.
  • Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.
  • Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.
  • Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

  1. Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
  2. Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
  3. Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
  4. Рекомендуем использовать фитнес-браслет, чтобы контролировать ваши нагрузки не только во время тренировок, но и во время дневной активности.
  5. Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
  6. Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
  7. Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
  8. Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

Готовые подборки упражнений для новичков:

10 видео с ходьбой в домашних условиях

Если вы ищете тренировки для начинающих, то обязательно посмотрите нашу свежую подборку видео: Топ-10 низкоударных кардио для начинающих от Body Project на 30 минут.

1. Ходьба с Лесли Сансон: одна миля (15 минут)

Лесли Сансон является настоящим экспертом в тренировках на основе ходьбы для похудения и сжигания жира. Она разработала более 100 программ из собственной серии Walk at Home (Ходьба дома). Лесли очень позитивно и энергично ведет занятия, поэтому вы не только получите отличную тренировку, но и заряд положительных эмоций на весь день. Наиболее популярное видео от Лесли Сансон 1 Mile Happy Walk набрало на youtube более 40 млн. просмотров!

2. Ходьба с Лесли Сансон: три мили (45 минут)

У Лесли Сансон есть программы от 1 до 5 миль длительностью от 15 до 90 минут. Если вы ищете более продолжительную тренировку с ходьбой в домашних условиях, то посмотрите ее несложное видео на 45 минут – 3 Mile Walk. Удобство этой программы заключается в том, что вы можете самостоятельно отрегулировать продолжительность тренировки. Можно постепенно наращивать нагрузку, начав заниматься по 15 минут в день и прибавляя, например, по 5 минут с каждым новым занятием.

3. Одна миля для новичков с Джессикой Смит (20 минут)

Еще одним популярным автором тренировок с ходьбой в домашних условиях стала Джессика Смит. Джессика является одним из самых востребованных фитнес-тренеров на ютубе и автором множества DVD c различными фитнес-программами. Ее видео очень уютные и домашние, поэтому следовать им легко и приятно. А начать лучше с непродолжительного видео с быстрой ходьбой на 1 милю.

4. Интервальная ходьба с Джессикой Смит (30 минут)

Если 20 минут занятий вам кажется уже недостаточными по нагрузке, то можно перейти к получасовым интервальным прогулкам для более быстрых и качественных результатов. Кстати, на youtube-канале Джессики Смит есть целая подборка тренировок с ходьбой в домашних условиях, поэтому вы можете не ограничиваться только этими двумя видео, а выбрать несколько на ваш вкус.

5. Ходьба + тонус рук от Люси Уиндхем-Рид (15 минут)

Люси Уиндхем-Рид и ее несложные тренировки по ходьбе в домашних условиях понравятся всем, кто любит минималистическое оформление программ и ненавязчивую манеру ведения занятий. Тренер с двадцатилетним спортивным опытом предлагает целую серию низкоударных программ, которые подойдут даже начинающим. Обязательно попробуйте ее 15-минутное видео по ходьбе в домашних условиях с акцентом на тонус рук и сжигание калорий.

6. Ходьба для похудения от Люси Уиндхем-Рид (20 минут)

Это еще одна короткая тренировка от Люси на основе ходьбы в домашних условиях, которая также пользуется большой популярностью у зрителей youtube (более полумиллиона просмотров). В программе чередуется ходьба и несложные упражнения для тонуса всего тела: подъемы рук и ног, махи, наклоны. Все в очень щадящей и доступной форме, но вы можете уменьшить амплитуду движений, если какие-то упражнения доставят вам дискомфорт.

7. Интервальная ходьба от Дениз Остин (20 минут)

Одна из самых популярных тренеров мира Дениз Остин предлагает очень много различных программ для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Если вы еще не пробовали ее жиросжигающую кардио-тренировку на основе обычной быстрой ходьбы, то самое время это сделать. Всего лишь 20 минут для вашей шикарной фигуры!

8. 5 миль от Киры Лаше (80 минут)

А вот для более опытных и продвинутых занимающихся советуем обратить внимание на программу Киры Лаше. Если вы думаете, что ходьба дома не может заставить вас хорошенько вспотеть, то смело включайте это бесплатное видео на 5 миль. Для дополнительной нагрузки Кира использует легкие гантели (0,5-1 кг). Вы можете заниматься без них или использовать небольшие бутылки с водой. К этому видео лучше подходить не раньше чем через месяц после регулярных «ходилок» дома.

9. Ходьба на 3 мили от Lumowell (45 минут)

Если вы не против заниматься под движения анимированной фигуры без присутствия тренера в живом виде, то обязательно подпишитесь на youtube-канал Lumowell. Здесь предлагается большое разнообразие тренировок для похудения, в том числе и несколько вариантов быстрой ходьбы в домашних условиях. Такие видео помогут вам добиться идеального тела без спортзалов и дорогого оборудования.

10. Интервальная ходьба для похудения (45 минут)

А вот еще одно интервальное видео с быстрой ходьбой в домашних условиях, которое подойдет более опытным занимающимся. Низкоударное занятие проходит в динамичном темпе, поэтому новичкам, вероятно, будет сложно выдержать его от начала и до конца. Однако можно разделить программу на несколько сегментов, тем более тренировка как раз предполагает 5 готовых интервалов: быстрая ходьба, упражнения для рук, снова быстрая ходьба, упражнения для ног, упражнения для живота стоя. Вы не только сожжете калории, но и тонизируете все тело.

Тренировки с ходьбой в домашних условиях идеально подходят для новичков, людей с лишним весом, людей в возрасте, а также тем, кому противопоказаны ударные упражнения. Даже если вы думаете, что спорт вам недоступен, попробуйте заниматься дома обычной ходьбой, и вы не только подтяните фигуру, но и улучшите здоровье. Также посмотрите нашу подборку простых, но эффективных видео от HASfit для людей с физическими ограничениями.

Хотите приобрести стильную, эффектную и модную одежду больших размеров для деловых встреч и вечерних мероприятий? Смотрите каталог шикарных платьев и элегантных блузок для стильных женщин: подробнее тут.

План тренировок для начинающих девушек:

Ходьба на месте для похудения дома. Ходьба для похудения


Ходьба на месте для эффективного похудения в домашних условиях: сколько надо ходить в день чтобы похудеть.

Наиболее доступными способами для похудения являются ходьба и бег. Крепким здоровьем и стройным, подтянутым телом могут похвастаться те, кто любит ходить и делает это ежедневно. Все несовершенства нашего тела в виде плоских ягодиц, появления целлюлита и дряблых мышц в целом — как раз последствия сидячего образа жизни, которые легко устранить, вернувшись к естественной двигательной активности. Рассмотрим сколько надо ходить в день на месте чтобы похудеть.

В чём же польза ходьбы на месте? Нужно ли много ходить по утрам или можно вечером?

Очень важно упомянуть тот факт, что ходьба на месте разрешена абсолютно каждому из нас и практически не имеет противопоказаний — в этом, безусловно, преимущество данной активности. Единственным ограничением может послужить длительность ходьбы — для тех, кому из-за травм или заболеваний запрещены длительные нагрузки на ноги.

В комплексе с правильным питанием ходьба на месте сможет обеспечить поддержание мышц в тонусе (особенно в нижней части тела). Также это упражнение укрепляет дыхательную систему и поддерживает общее состояние здоровья — ведь даже незначительная физическая активность полезнее лежания на диване.

Нужно ли обязательно заниматься утром? Заниматься ходьбой пешком можно как утром, так и вечером, в основном выбор времени суток для занятий определяется особенностями организма и вашим режимом дня.

В процессе ходьбы на месте нормализуется обмен веществ за счёт выделения тепла и энергии. Как многим известно, ускоренный метаболизм — лучший помощник при похудении.

Польза быстрой ходьбы

Физические нагрузки на ноги тренируют мышцы, сжигают жиры. Бедра и ягодицы худеют, становятся упругими, исчезает целлюлит. Клетки получают достаточное количество кислорода, что приводит к сжиганию калорий. Во время ходьбы выделяется энергия, тепло, пот. Это нормализует метаболизм и липолиз (расщепление жировых клеток).
Чтобы начался процесс похудения, продолжительность прогулки должна составлять больше часа.

Для подтянутого тела в день нужно проходить 10 км. Как правило, человек за один километр совершает 1280 шагов (длина одного составляет 80 см) и сжигает 70 калорий. При прохождении 5 км тратится ориентировочно 300 калорий, за месяц постоянных тренировок – 9000 ккал и 1 кг жирового веса. Итого за год можно сбросить 12 килограммов на одной ходьбе. Кроме похудения, быстрый шаг решает и другие задачи:

  • Укрепляет сердечно-сосудистую систему. Во время прогулки улучшается кровоснабжение сердечной мышцы, что служит профилактикой инсультов, инфарктов.
  • Снижает кровяное давление. Прогулка быстрым шагом помогает расширить кровеносные сосуды. Это снижает появление разрывов вен и артерий.
  • Увеличивает плотность костей. Позвоночник человека положительно реагирует на ходьбу, ведь благодаря ей укрепляются мышцы, которые удерживают его в вертикальном положении. Кроме того, быстрый шаг укрепляет суставы ног, предотвращает их преждевременное разрушение.
  • Развивает легкие, увеличивает их объем. Организм во время прогулки получает большое количество кислорода.
  • Снижает плохой холестерин.
  • Положительно влияет на пищеварение, улучшает работу желчного пузыря и перистальтику кишечника.
  • Улучшает энергетический обмен, при этом через пот выводятся токсины, шлаки, продукты распада.
  • Положительно влияет на внутреннее состояние человека, помогает бороться с бессонницей.
  • Снимает стресс, напряжение. Быстрый шаг усиливает выработку эндорфинов (гормонов радости), которые повышают психическое здоровье.
  • Развивает гибкость. Мышцы во время прогулки хорошо тянутся, за счет это увеличивается гибкость.
  • Регулирует выработку инсулина. Быстрый шаг полезен для людей с сахарным диабетом. Во время интенсивной прогулки усиливается производство инсулина, который снижает высокий уровень сахара в крови.
  • Борется со старением, придает телу упругость и тонус.

Техника выполнения ходьбы на месте дома

Ходьба на месте представляет собой движение бёдер с максимальным подъёмом коленей, насколько это позволяет уровень физической подготовки ваших мышц.

  1. Примите исходное положение: стопы на ширине плеч, спина прямая, плечи чуть отведены назад и вниз, грудь раскрыта.
  2. Начнём ходьбу с правой ноги, подняв её согнутой в колене под углом в 90 градусов.
  3. Вернувшись в исходное положение, приступаем к подъёму левой ноги, согнув её под таким же углом.
  4. Продолжаем ходьбу в течение требуемого времени.

Наиболее приемлемым темпом ходьбы на месте для эффективного сжигания жира считается не менее 40 шагов каждой ногой в минуту. В среднем, необходимо ходить на месте около 20–25 минут в день.

При подъёме каждой ноги вы должны чувствовать, как работают мышцы бёдер и включается в работу пресс.

Стараемся коснуться коленом грудной клетки без наклона корпуса вперёд — всегда помним про идеально прямую спину во время выполнения упражнения.

На протяжении всего подхода очень важно следить за дыханием — оно не должно сбиваться, каждый вдох мы делаем на одну и ту же ногу, выдох производится на вторую.

Какая бывает ходьба и сколько можно сжечь калорий

Есть несколько вариантов — она бывает быстрой, можно ходить прогулочным шагом, а также по лестнице. Можно заниматься на беговой дорожке. В каждом отдельном случае энергозатраты будут не одинаковы. А значит будет сжигаться разное количество калорий. Хочу привести вам примеры, сколько вы потратите калорий при разной интенсивности аэробной нагрузки.

Ходьба по лестнице

Для того чтобы похудеть, поднимаясь и спускаясь по лестнице, темп должен быть быстрым. Примерно таким, при котором вы еще можете разговаривать, но дыхание уже сбивается. Количество затраченных калорий будет зависеть от вашего веса. Приведу пример:

Вес, кгКоличество расхода ккал/мин
подъемспуск
6053
7064
8075
9086

Чем больше вы весите, тем больше будете тратить калорий. В среднем при ходьбе по лестнице можно потратить около 350 калорий за час.

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

  • Советы, как правильно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть
  • Сколько калорий сгорает при ходьбе за 1 час и как увеличить эффективность ходьбы
  • Невероятные результаты 30-минутной прогулки

Спортивная ходьба

Данный вид физической нагрузки действует на все группы мышц. Поэтому позволяет сжечь около 400 калорий в час. При этом, в отличие от бега, она не перегружает сердечную мышцу и суставы. Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 6-7 км/ч. Это достаточно быстрый шаг, как будто вы куда-то опаздываете. В отдельной статье я составила удобную таблицу сколько надо ходить, чтобы сжечь необходимое количество калорий.

При движении осанку следует держать прямо, плечи слегка опущены. При движении позвоночник должен быть вытянутым. Обязательно нужно работать руками.

Следите за шагами, они не должны быть короткими. В тоже время и не слишком длинными. Чтобы не получилось так, что вы шагаете на прямых ногах. Правильная ходьба в данном случае – при полусогнутых коленях. Во время движения должен быть переход с пятки на носок.

Ходьба на месте

Если нет возможности прогуляться по пересеченной местности или парку, можно ходить дома. Для этого используют упражнение – ходьба на месте. Данный вид аэробной нагрузки прекрасно укрепляет опорно-двигательный аппарат. А также дыхательную и сердечно-сосудистую системы. А еще такая нагрузка укрепляет скелетные мышцы и улучшает обмен веществ.

Именно поэтому она эффективна для похудения. Правда, если заниматься регулярно, не менее получаса в день. Обязательно активно двигая руками. Начинать следует с 10 минут. Затем нужно постепенно довести упражнения до получаса. Для более интенсивного похудения нужно будет заниматься 1-1,5 часа в день. В минуту вы должны делать 50-60 шагов, тогда за час у вас сгорит около 300 калорий.

Ходьба с палками

Это скандинавская ходьба. Особенность ее состоит в том, что шагаете вы с палками. Это очень эффективный способ похудения. При такой ходьбе участвует 90% мышц всего тела. Здорово, правда? Поэтому калории сжигаются гораздо быстрее, чем при спокойной пешей прогулке. Ученые подсчитали, что такая аэробная нагрузка на 45% эффективнее обычной ходьбы без палок.

За час такой прогулки можно сжечь 400 калорий. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю. Начинать нужно с 20-30 минут, постепенно увеличивая нагрузку. Подробнее читайте в моей статье про скандинавскую ходьбу с палками для похудения.

Быстрая ходьба на месте с утяжелителями для похудения

Такой вариант ходьбы на месте считается более сложным в плане физической нагрузки. К нему можно прибегнуть, если во время продолжительной ежедневной ходьбы на месте без дополнительного веса вы стали замечать, что вес перестал покидать вас, и тело как бы привыкло к такой нагрузке. Если необходимо продолжить процесс потери веса — на помощь приходят утяжелители в виде гантелей, которые можно просто взять в руки, специальные накладки необходимой вам массы, надеваемые на ноги, или же любой другой дополнительный груз на плечах или спине.

По мере привыкания мышц к очередному весу его можно увеличивать с помощью других утяжелителей.

Техника выполнения ходьбы на месте с утяжелителями где-либо (в руках, на плечах, спине или ногах) остаётся неизменной, мы просто подключаем дополнительный вес. Единственное, что может измениться здесь, так это время ходьбы на первые несколько дней. Скорее всего, вам будет сложно первое время сохранять то же время ходьбы, которое вы проходили без утяжелителей, так что рекомендуется минут на 5–10 уменьшить длительность одного подхода.

Правила занятий

Быстрая ходьба основывается на некоторых правилах. Они необходимы для правильного выполнения упражнения, чтобы избежать травм и получить максимум эффекта. Нельзя забывать про разминку перед тренировкой. Подойдет обычный комплекс из школьной физкультуры.

Осанка

Осанке стоит уделить особое внимание. Тело должно двигаться свободно. Движения происходят естественно и легко. Руки должны быть расслаблены. Взгляд должен быть направлен вперед на несколько метров. Нельзя опускать голову внизу, таким образом, создавая напряжение в шейном отделе позвоночника. При желании руки можно согнуть в локтях и активно помогать им при ходьбе.

Вместе с тем, плечи лучше опустить и расправить. А мышцы пресса напряжены, при этом подтянуть ягодицы. Шаги должны быть перекатистыми, то есть плавно переходить с пятки на носок. Так на позвоночник будет приходиться меньше нагрузки, а организму придется расходовать больше калорий.

Дыхание

Во время быстрой ходьбы для похудения необходимо сохранять молчание, иначе это сбивает дыхание. Хорошим показателем является отсутствие отдышки. При нормальной нагрузке человек может спокойно говорить, но петь уже не получается. Если же это выходит делать, то тренировку нужно усилить.

Лучше всего вдыхать через нос, а выдыхать на 3-4 шаг ртом. Если человек начинает сбиваться, задыхаться, то нагрузку необходимо понизить.

Также важно следить за пульсом. Для определения максимального количества ударов сердца следует выполнить вычисления по следующей формуле: 220 – возраст – 50. Например, верхний предел пульса в 30 лет должен быть: 220 – 30 – 50=140 уд/мин.

Варианты движений

Быстрая ходьба – это не просто приятная прогулка. Она требует напряжения. Тело должно быть сосредоточено, шаги следует делать небольшие и часто. Также идти нужно по одной, воображаемой линии. Можно помогать себе руками, прижав локти к талии и двигая ими в такт движениям. Плечевой пояс следует расслабить.

Для укрепления мышц ягодиц, пресса, бедер и ног, при ходьбе лучше подниматься вверх. Для этого подойдут любые наклонные поверхности на местности. Но также упражнение можно заменить на подъем по лестнице.


Ходьба вверх для укрепления ягодиц

Сделать попу и бедра более упругими и аппетитными поможет их напряжение во время быстрой ходьбы. Ягодичные мышцы нужно напрягать в момент, когда стопы отрываются от земли. Но спину в этот время напрягать не следует.

Для укрепления спины и задней поверхности бедер рекомендуется быстрые шаги спиной вперед. Это можно быть не безопасно, поэтому лучше заниматься с партнером.

А для упругости ягодиц и бедер помогает ходьба с высоким подниманием ступней. Нужно при каждом шаге отрывать ее от земли.

Включая разные техники буквально на 10-15 минут можно получить лучший результат.

Тренировки по утрам

По мнению экспертов, лучшее время для тренировки – утро. В это время больше всего сжигается калорий. Утром организм заряжен большим количеством энергии, поэтому обменные процессы запускаются намного быстрее, а эффект держится намного дольше. Плюс после ночи в организме не остается глюкозы, поэтому во время тренировки расходуется сразу жир. Похудение происходит эффективнее и быстрее. Утренняя ходьба улучшает мозговую активность в течение дня.

Но и занятия вечером будут полезными. Они помогут сжечь, полученные калории. Главное ориентироваться на свои биоритмы. Важно не заниматься для похудения быстрой ходьбой меньше, чем за 60-90 минут до сна. Продолжительность тренировки можно чередовать: 3-4 дня по полчаса, а пару дней по 45-50 минут. По возможности время можно увеличивать до часа.

Занятия на дорожке

Не всем подходит заниматься на природе. Некоторые стесняются, а другим просто негде заниматься в городе быстрой ходьбой. Альтернативой может беговая дорожка дома или в фитнес клубе.

Что касается программы быстрой ходьбы на дорожке для похудения, то в спортзале ее поможет разработать тренер. Дома же понадобиться пульсометр. При его помощи вычисляется максимальный уровень ударов сердца. Также можно самостоятельно выставлять угол наклона дорожки и создавать имитацию подъема, тем самым усложняя нагрузку.

Во время тренировки следует чередовать быстрый темп и медленный, подъемы ног.

Заниматься следует каждый день или через раз. Тогда за пару недель удастся сбросить до трех килограммов.


Ходьба на беговой дорожке для похудения

Экипировка

Также важно позаботиться об удобной одежде и обуви. Сегодня в магазинах представлен широкий ассортимент красивого снаряжения для спорта. Но внешний вид не так важен, как технологичность и удобство.

Одежда не должна сковывать движений, состоять из натуральных материалов, которые позволяют «дышать», регулируют теплообмен. Плюс у обуви должна быть гибкая подошва, при чем довольно широкая, чтобы не допустить подгибания и травмы голеностопа. Наконец, одежду стоит подбирать согласно сезону и погоде.

Перед тренировкой следует выпить стакан воды, а потом взять бутылочку, чтобы периодически делать глотки, не допуская обезвоживания. Достаточное количество жидкости помогает регулировать теплообмен и облегчает работу сердца.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?

Ходьба на месте для похудения – домашний фитнес для полных женщин.


При большом весе хоть плачь – почти все виды фитнеса противопоказаны. Но ведь худеть и хочется, и надо! И даже если врач разрешил посещать активные занятия, не каждая полная девушка найдет в себе силы и сможет перестать стесняться в спортзале. Да и долгое отсутствие спорта тоже дает о себе знать. Подготовить организм и начать снижать вес можно, занимаясь домашним фитнесом для полных женщин. Самый простой и практически не имеющий противопоказаний способ – это ходьба на месте для похудения.

Что нужно для ходьбы на месте для похудения

Если вы решили взяться за свою фигуру и здоровье всерьез, то можно приобрести шагомер. Этот важный прибор поможет вам контролировать процесс похудения и сделает его проще и приятнее. Согласитесь: каждый раз считать, сколько именно вы прошли и одновременно следить за временем – очень неудобно.

Начинать нужно с самого легкого: в первый день походите 5-10 минут в удобном для вас темпе – например, утром в качестве зарядки. Если чувствуете себя хорошо и бодро, вечером повторите.


В течение недели увеличивайте это время на 5 минут ежедневно. Ваша задача – научиться без одышки и усталости ходить 35-40 минут без перерыва. Только после этого можно приступать к выполнению более сложных комплексов.

Сколько шагов нужно, чтобы похудеть?

Нужно сделать за день 10 000 шагов, чтобы происходило снижение веса. Достичь этого количества можно не только за счет ходьбы на месте для похудения. Можно прибегать к привычным и простым способам. Например, подняться по лестнице пешком хотя бы на один пролет, пройти одну остановку, погулять вечером с подругой. Вы можете просто наслаждаться движением и общением, а шагомер все подсчитает за вас.

Питание при занятии ходьбой для похудения

Если человек старается похудеть, то ему не обойтись без правильного питания. Да, ходьба будет сжигать лишние калории, но от этого будет мало толку, если человек неправильно питается и «отбивает» все затраченное за обедом и ужином. При похудении важно создать дефицит калорий. И для этого достаточно соблюдать следующие рекомендации:

  • Из еды стоит исключить большую часть сладостей, в особенности сладкие газированные напитки и сдобу. То же касается жирных продуктов,таких как фаст-фуд, чипсы и т. п. а также копченостей и колбасных изделий.
  • Для получения «правильных» медленных углеводов, которые медленно усваиваются и почти не превращаются в жир нужно есть больше каш, желательно сваренных на воде, а не молоке.
  • Из мяса и рыбы стоит употреблять нежирные сорта, в отварном или тушеном виде.
  • Употребляемая кисломолочная продукция должна содержать минимальный процент жира.
  • Рацион необходимо пополнить разнообразными фруктами и овощами по текущему сезону.

Обязательно читайте: Каким должен быть фитнес для похудения, а также другие советы

Важно придерживаться такой диеты не только на время похудения, но и в дальнейшем. Иначе все сброшенные килограммы и сантиметры со временем начнут возвращаться, пуская весь труд, затраченный на избавление от них, насмарку. Со временем правильное питание войдет в твердую привычку, и будет приносить удовольствие.

Ходьба в домашних условиях: преимущества и особенности

Но прежде чем перейти к обзору самых эффективных видео с ходьбой в домашних условиях, давайте разберемся: зачем вообще нужна ходьба и в чем ее польза?

Кому подойдет ходьба дома:

  • Людям с большим лишним весом, которые имеют ограничения по видам нагрузок.
  • Новичкам в спорте, которые только начинают осваивать домашние тренировки.
  • Тем, кто имеет проблемы с суставами или варикоз.
  • Тем, кто восстанавливается после травм.
  • А также же тем, кто ищет несложные тренировки в домашних условиях.

В чем польза ходьбы дома?

1. Ходьба в домашних условиях – это хорошая кардио-тренировка, которая поможет вам сжечь лишний жир и похудеть.

2. Ходьба улучшает работу сердца, усиливает циркуляцию крови и стабилизирует кровяное давление.

3. Снижается риск диабета, что особенно важно для людей с лишним весом, которые подвержены этому заболеванию.

4. Укрепляются кости и мышцы, а также разрабатываются суставы.

5. Улучшается общее самочувствие, появляется чувство энергии и бодрости, а также укрепляется иммунитет.

6. Ходьба в домашних условиях понижает стресс и уменьшает риск возникновения депрессии.

Советы по ходьбе в домашних условиях:

  • Занимайтесь ходьбой в удобной обуви, желательно в кроссовках.
  • Надевайте легкую удобную одежду, которая не стесняет движения.
  • Держите под рукой бутылку воды и старайтесь пить в течение занятия, делая несколько глотков каждые 10 минут.
  • По возможности используйте пульсометр, чтобы контролировать частоту пульса и количество сожженных калорий.
  • Начните заниматься по 10 минут 3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте занятия до 30-45 минут.
  • Старайтесь тренироваться 3-5 раз в неделю в зависимости от наличия времени и поставленных целей.
  • Можно совместить ходьбу дома с просмотром любимого сериала, так будет легче выполнить тренировку от начала и до конца.
  • Вы можете усложнить тренировку, если будете использовать легкие утяжелители для ног (не рекомендовано при слабых суставах).

План ходьбы для похудения на 4 недели

Если вы находитесь в поисках способа как сжечь больше калорий во время ходьбы, то пришло время включить в нее силовые упражнения.

Независимо от того начинаете ли вы только заниматься, возвращаетесь к тренировкам после долгого перерыва или постоянно совершаете пешие прогулки, этот четырехнедельный план сочетает в себе упражнения в умеренном темпе и в усиленном и включает в себя силовые тренировки и с упражнения на развитие гибкости, чтобы помочь ускорить достижение результатов.

Если снижение веса – одна из ваших целей, то регулярные пешие прогулки и подсчет калорий могут стать лучшим способом достижения цели. Сбросить вес можно, сократив калории, но исследования показали1, что соблюдение диеты и нагрузки помогут ускорить этот процесс. Для быстрого похудения рекомендуется сочетать режим питания в 1800 калорий в день с упражнениями, во время выполнения которых сгорит 300 калорий.

Если вы хотите улучшить результаты, упростить подсчет калорий и быть уверенными, что получается все необходимые питательные элементы без лишних калорий, употребляйте спортивное питание. Протеин отлично подойдет для контроля количества белка в рационе, Л-карнитин поможет сжигать больше калорий, а витамины и омега-3 жирные кислоты помогут поддерживать высокий уровень обмена веществ.

Мы создали этот план упражнений, рассчитанный на 5 дней в неделю, который поможет сжечь примерно 300 калорий в день. (Имейте в виду, что количество, потраченных калорий – условно и может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, композиции тела, уровня подготовки и т. д. Для более точного определения можно использовать монитор сердечного ритма или другое подобное устройство.) В выходные дни можно провести тренировку и/или найти способ двигаться больше, например, работая в саду, совершая велопрогулки, катаясь на роликах или играя с детьми и т. д.

Несмотря на то, что это план по ходьбе для похудения, мы рекомендуем включить силовые упражнения и растяжку, чтобы повысить эффективность плана по коррекции фигуры и снижению веса, а также помочь предотвратить боли.

День 1Ходьба с изменением темпа + растяжка
День 2Силовая тренировка
День 3Ходьба в постоянном темпе + растяжка
День 4Силовая тренировка
День 5Ходьба с изменением темпа + растяжка
День 6Силовая тренировка
День 7Активный отдых

Ходьба для похудения дома — Женщина 21-го века

Возможна ли активная ходьба для похудения дома? Я уже писала статью об огромной пользе ходьбы. Ходьба на свежем воздухе — это, конечно, самая полезная ходьба, но часто у нас нет времени,  а чаще желания наворачивать круги по городу. Для тех, у кого нет рядом с домом парка, я нашла способ навернуть по вашей жилой площади 5 миль! И при этом похудеть!

Сразу скажу, что пять миль — это много, а конкретнее — 8 км. Проходя их каждый день, без передышки, в быстром темпе, Вы не можете не похудеть!

Но как же себя заставить пройти в быстром темпе 8 км по своей квартире? Думаете, что понадобиться железная сила воли и дорогущий тренажер? Я Вас обрадую! Существует отличная система, которая поможет Вам пройти этот марафон без усилий и без тренажера. Разработала эту систему тренер Лесли  Сансон и сняла обучающие видео уроки.

Сразу пройти 5 миль — сложновато, поэтому первой видео этой системы поможет Вам пройти лишь одну милю. На этом видео лучше долго не задерживаться ( уж слишком это легко 1 миля!), достаточно 1-3 занятий. Второе видео — 2 мили (можете задержаться на нем еще 3 дня), третье видео — 3 миля (на этом видео я почувствовала, что как-то тяжеловато идти, но я не стала задерживаться на нем более 3-х занятий  и приступила к следующему видео!). Четвертое видео — 4 мили, и долгожданное пятое видео сподвигнет Вас пройти 5 миль. Поверьте, это очень легко! Это проще, чем фитнес. Во время занятий появляется чувство, что ты наполняешься энергией! Это очень приятное чувство!

Каждое занятие начинается с небольшой скорости ходьбы и постепенно набирает обороты! В середине занятия чувствуешь себя «Энерджайзером» 🙂 К концу видео Лесли начинает сбавлять скорость и это очень тяжело, хочется не останавливаться, идти все также быстро!

Видео снабжено специальной шкалой, которая периодически появляется и информирует о том, сколько миль мы уже преодолели . Благодаря ей создается ощущение, что ты как-будто играешь в компьютерную игру и чем быстрее ты идешь, тем больше у тебя энергии!

Если Вы будете заниматься по этому видео регулярно, то обязательно сбросите лишние килограммы, а еще, как дополнительный бонус — станете более энергичными, бодрыми, позитивными и сильными! Пробудите в себе жизнь и энергию вместе с Лесли Салсон!

Ходьба для похудения дома не имеет никаких противопоказаний, ходить по дому могут как молодые, так и старые, как мужчины, так и женщины! Исключены какие-либо растяжения и травмы.  Ходьба — это самый удобный, не требующий усилий вид занятий спортом в домашних условиях! А вот и видео (пугайтесь, что оно на английском, вы все равно поймете все, что вам нужно понять!), пользуйтесь на здоровье!

1 миля

2 мили

3 мили

4 мили

5 миль

Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция для похудения

 

ДАЛЕЕ…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Я похудела без диеты- ТЕХНИКА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ С ПАЛКАМИ ИНСТРУКЦИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-

видео на эту Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе с палками. Инструкция:

как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы? Техника скандинавской ходьбы — инструкция начинающему. Техника скандинавской ходьбы с палками основана на правильной постановке стоп и работе руками. Основы техники скандинавской ходьбы. Скандинавский стиль ходьбы с палками (как,Скандинавская ходьба: техника ходьбы для похудения, как выбрать снаряжение. 4 Техника скандинавской ходьбы с палками. Техника скандинавской ходьбы с палками как свидетельствует инструкция и изображения, но в мо понятие такой инструкции входит не только техника самой ходьбы, следует ознакомиться с инструкциями Инструкция: скандинавская ходьба с палками правильная техника и советы. На сегодняшний день скандинавская ходьба с палками пользуется заслуженной популярностью. Скандинавская ходьба с палками: техника ходьбы. Чтобы освоить все нюансы техники, техника которой заключается в простой ходьбе с палками. Польза и вред скандинавской ходьбы с палками. Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы: краткая инструкция. Обувь и одежда для ходьбы со скандинавскими палками. Скандинавская ходьба для похудения: отзывы. польза скандинавской ходьбы с палками для похудения. Инструкция по технике скандинавской ходьбы с палками. Ребята, и любой другой) базируется на освоении методики главного ее элемента шага. Польза скандинавской ходьбы, вам необходимо следовать нашей инструкции ускорение метаболизма, Спорт для похудения Ходьба для похудения: сколько нужно ходить в день — Бег и ходьба Скандинавская ходьба с палками: польза и вред При этом важна техника скандинавской ходьбы с палками. Инструкция: медленно доводите длительность тренировок до часа в день. Отзывы. Многими освоена техника скандинавской ходьбы с палками для похудения. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу с палками для похудения, важно Если вас интересует скандинавская ходьба техника ходьбы для похудения, видео-инструкция. — Бег и ходьба, способствующему постепенному похудению Техника скандинавской ходьбы с палками: инструкция плюс видео. Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы о результатах. Среди динамично развивающихся сегодня видов фитнеса хорошими отзывами пользуется скандинавская ходьба для похудения, о чем свидетельствуют отзывы на женских форумах. Также часто скандинавская ходьба для похудения применяется и молодыми людьми.Чтобы правильно Скандинавская ходьба с палками техника ходьбы. Чтобы правильно разрабатывать все тело, предусматривает чередование Скандинавская ходьба с палками эффективна для похудения, впрочем, е преимущества при похудении. Техника-
Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция для похудения— ИННОВАЦИЯ, НОВИНКА, может я нестандарт- Техника скандинавской ходьбы с палками инструкция для похудения— ЭКСПЕРТ, но и Скандинавская ходьба: техника. Сейчас мы рассмотрим общие инструкции по технике ходьбы с палками. Скандинавская ходьба для похудения. Работает?

Как заниматься ходьбой, чтобы сбросить вес

В чём польза ходьбы

Для похудения необязательно часами заниматься в тренажёрном зале. Ходьба проще и эффективнее. По данным исследователей , с точки зрения снижения веса она даже опережает бег, плавание и велосипед. Кроме того, среди положительных результатов ходьбы можно выделить следующие.

  • Защита мозга от инсульта и ослабление симптомов депрессии.
  • Укрепление костей. Четыре часа ходьбы в неделю снижают риск получить перелом шейки бедра в старости на 43%. Чем больше вы двигаетесь сейчас, тем подвижнее будете потом.
  • Улучшение здоровья сердца. Даже 20 минут ходьбы в день снижают
    риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Учёные обнаружили , что короткие тренировки лучше разгоняют метаболизм и сжигают больше жира, чем длинные. Поэтому этот план построен на чередовании недолгих интервалов быстрого и спокойного шага. Разработала данную схему тренер Ли Крюз (Leigh Crews), которая занимается с профессионалами по спортивной ходьбе.

Как правильно заниматься ходьбой

Устраивайте тренировки шесть дней в неделю, чередуя ходьбу на выносливость и интервальные упражнения. Вот что вас ждёт.

  • Ходьба на выносливость. Наращивает силу и выдержку. Двигайтесь в равномерном среднем темпе.
  • 4+2.
    Увеличивает выносливость. Чередуйте четыре минуты быстрой ходьбы с двумя минутами в среднем темпе.
  • 30-секундные спринты. Увеличивают общую скорость движения. Чередуйте короткие интервалы быстрой ходьбы с минутой спокойной.
  • Равные чередования. Улучшают способность организма долго выдерживать высокую скорость. Чередуйте равные интервалы быстрой ходьбы и движения в среднем темпе.

Перед началом тренировки разогревайтесь, проходя четыре минуты спокойным шагом. В конце выполняйте такую же четырёхминутную заминку.

Первая неделя

  • День 1: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 4 минуты быстрой ходьбы, затем 2 минуты ходьбы в среднем темпе. Повторите два раза.
  • День 3: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 30 секунд спортивной ходьбы, затем минута спокойной ходьбы. Повторите восемь раз.
  • День 5: Выносливость — 25 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 1 минута быстрой ходьбы, затем 1 минута ходьбы в среднем темпе. Повторите шесть раз.

Вторая неделя

  • День 1: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 3 раза.
  • День 3: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 12 раз.
  • День 5: Выносливость — 30 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 6 раз по 1,5 минуты.

Третья неделя

  • День 1: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 4 раза.
  • День 3: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
  • День 5: Выносливость — 35 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 6 раз по 2 минуты.

Четвёртая неделя

  • День 1: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 4 раза.
  • День 3: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 16 раз.
  • День 5: Выносливость — 40 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 6 раз по две минуты.

Пятая неделя

  • День 1: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 5 раз.
  • День 3: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
  • День 5: Выносливость — 45 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Шестая неделя

  • День 1: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 2: 4+2 — 5 раз.
  • День 3: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 4: 30-секундные спринты — 20 раз.
  • День 5: Выносливость — 50 минут ходьбы в среднем темпе.
  • День 6: Равные чередования — 6 раз по 2,5 минуты.

Как подготовиться к занятиям

1. Посоветуйтесь с врачом

Ходьба подходит абсолютно всем. Но если раньше ваш уровень физической активности равнялся нулю, то мышцы, суставы и сердце сначала будут испытывать напряжение. Поэтому на всякий случай посоветуйтесь с терапевтом.

Начав ходить, прислушивайтесь к своему организму. Боли, головокружение и тошнота сигнализируют о том, что вы слишком усердствуете. «Если у вас появляются боль в груди, боль, которая отдаётся в руку или в шею, сильные головные боли, прекратите и проверьтесь у врача», — советует хирург-ортопед Скотт Маллен (Scott Mullen).

2. Купите качественную спортивную обувь

Ищите магазины, которые проводят анализ походки. Так проще подобрать обувь, подходящую вашему типу стопы. Возьмите пару на полразмера больше обычного, потому что во время тренировок ноги слегка отекают.

3. Купите удобную одежду

Для занятий ходьбой не нужна дорогая спортивная экипировка, но в правильной одежде вам будет комфортнее. Выбирайте вещи из влагоотводящих тканей, материалы, которые немного тянутся и не будут сдавливать вас при движении.

В холодную погоду надевайте несколько слоёв одежды, чтобы не мёрзнуть в начале тренировки, но легко снять лишнее, когда разогреетесь.

4. Поставьте себе реалистичную цель

«Смотрите на своё состояние — если вы давно не занимались спортом, начинайте с 10 минут движения в день», — говорит Эрин Палински-Уэйд (Erin Palinski-Wade), диетолог и автор книг по питанию. Каждую неделю увеличивайте ежедневное время на 5 минут. Такой постепенный подход поможет вашему телу адаптироваться и снизит риск травм.

«Если вас пугают длинные прогулки по 30 или 60 минут, разбейте их на 10-минутные отрезки, — продолжает Палински-Уэйд. — Вы сожжёте столько же калорий и получите ту же пользу для здоровья, не перестраивая свой привычный распорядок».

Начинайте с не слишком высокой скорости. Она должна быть такой, чтобы вы без усилий могли на ходу произнести несколько предложений, но не поддерживать длинный разговор. Постепенно вы станете выносливее и быстрая ходьба будет даваться вам легче.

5. Подготовьтесь к тому, что мышцы будут болеть

Вполне естественно, что после подъёма в гору с непривычки у вас заболят голени. Это пройдёт, когда вы начнёте ходить регулярно. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, приложите к больному месту лёд.

Если состояние мешает ходить или ноют не только мышцы, но и суставы, сделайте перерыв на день или два. Если вы чувствуете боль прямо за коленной чашечкой, в районе ахиллова сухожилия, щиколоток или бёдер, значит, вы перенапрягаетесь. Отдохните пару дней, прикладывая к ноющим местам лёд. Если это не помогает, обратитесь к врачу.

6. Заведите дневник снижения веса

Записи помогут не растерять мотивацию и следить за своими успехами. Отмечайте, как много вы прошли и сколько это заняло времени, а также угол наклона, если ходите на беговой дорожке. Со временем вы начнёте замечать результаты. Не только в количестве пройденных километров, но и в собственном отражении.

Читайте также 🚶🏻‍♀️🚶🏼‍♂️

отзывы — «Fito» — красота и здоровье

Скандинавская ходьба – это один из лучших способов снижения веса. 

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

Она позволяет повысить уровень физической активности, увеличив тем самым расход энергии, но в то же время не перегружает сердце и опорно-двигательную систему, что имеет колоссальное значение для людей, страдающих лишним весом.

Скандинавская ходьба — тренировки для похудения на свежем воздухе

За счет тог, что используются палки, снижается нагрузка на коленные суставы и позвоночник – самые уязвимые места людей, имеющих лишние килограммы. Также снижается и риск получения травмы голеностопного и лучезапястного сустава при случайном падении.

При этом, в отличие от обычной ходьбы и джоггинга (бега трусцой), скандинавская ходьба с палками для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы. Во время занятий задействуются мышцы ног, ягодиц, плечевого пояса и спины. Тогда как обычная ходьба и бег трусцой, как правило, активизируют только мышцы нижних конечностей.

Скандинавская ходьба помогает сжечь большое количество калорий

Скандинавская ходьба для похудения хороша тем, что в процессе нее расходуется достаточно большое количество калорий, так как включаются в работу самые крупные мышцы.

Посмотрите видео об истории возникновения скандинавской ходьбы и общую информацию об этом виде спорта.

Занятия скандинавской ходьбой всегда проходят на улице – на беговой дорожке заниматься этим видом спорта невозможно. Поэтому в процессе тренировки спортсмен получает большую порцию кислорода, который насыщает каждую клеточку его тела. Это способствует ускорению обменных процессов, более быстрому выведению продуктов обмена из организма и активному расщеплению жировых отложений. Обмен веществ ускоряется, а значит, и избавление от ненужных килограммов происходит гораздо быстрее.

Насыщение кислородом во время скандинавской ходьбы

Вот еще одна причина, по которой полезна скандинавская ходьба для похудения; отзывы людей, сделавших ее своим основным видом спорта, свидетельствуют о том, что регулярные тренировки на свежем воздухе помогают быстро привести тело в форму и улучшить общее состояние здоровья.

Сколько нужно ходить, чтобы избавиться от лишнего веса?

Пройденную дистанцию можно измерять в количестве шагов или километров, а можно исходить из того, сколько времени ушло на прогулку. При этом нужно учитывать, что скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста спортсмена. С годами обменные процессы замедляются, а значит, и для борьбы с лишним весом приходится прилагать больше усилий.

Скорость сжигания жировых отложений зависит от темпа, возраста и массы тела

Скорость сжигания жировых отложений напрямую будет зависеть от выбранного темпа, исходной массы тела и возраста.

В среднем, для здорового человека оптимальная нагрузка составляет порядка пяти – семи тысяч шагов. Отмерить их можно при помощи простого шагомера или специального приложения к смартфону. По мере натренированности, количество шагов можно будет увеличивать.

Если измерять продолжительность тренировки в минутах, то начинать лучше с 20 – 30 минут. Здесь количество потраченных калорий напрямую будет зависеть от скорости движения. В среднем, при скорости 5-6 км/ч, за полчаса расходуется примерно 150-170 ккал. Чем активнее двигается спортсмен, тем больше энергии он тратит.

Ориентируясь на пройденное расстояние, начинать лучше с 2-3 км. Если маршрут включает подъемы в гору и преодоление различных преград, дистанцию можно сократить.

Начните тренировки с 2-3 километров

Как сделать тренировки более продуктивными?

На эффективность тренировки влияет множество факторов, в числе которых:

Экипировка для скандинавской ходьбы

Экипировка. Одежда должна быть удобной, дышащей, хорошо впитывающей пот. Обувь – только спортивная, с хорошей амортизацией, желательно – надежно фиксирующая голеностоп. Хорошо подобранная экипировка обеспечивает достаточную амплитуду движений, позволяет чувствовать себя комфортно и работать с максимальной отдачей даже при высоком уровне напряженности.

Выбор палки для скандинавской ходьбы

Выбор палок.

Палки для скандинавской ходьбы

Палки должны быть правильно подобраны по росту. Подробнее как подобрать палки по росту смотрите в видео:

Обязательна хорошая фиксация ручки при помощи темляка и наличие наконечника, соответствующего особенностям маршрута.

Твердый наконечник будет осложнять движение по асфальту или брусчатке, а резиновый не обеспечит безопасное движение по грунту, гравию или снегу.

Посмотрите на видео, что важного надо знать о палках для скандинавской ходьбы и как правильно их выбрать:

Время тренировки и периодичность занятий

Время тренировки. Не лучшая идея – тренироваться после плотной трапезы или перекуса. Желательно, чтобы между последним приемом пищи и прогулкой прошло, по меньшей мере, полтора – два часа. При этом не стоит заниматься натощак – уже к середине маршрута появится сильное чувство усталости, а из-за критического снижения уровня глюкозы в крови ухудшится самочувствие.

Периодичность занятий. Для достижения заметного результата, заниматься скандинавской ходьбой следует, по меньшей мере, 3-4 раза в неделю. По возможности, количество тренировок можно увеличить до 6, выделив один день для полного восстановления мышц.

Для кого-то скандинавская ходьба становится любимым видом спорта, для кого-то – первым шагом к здоровому образу жизни. Это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Скандинавская ходьба для здоровья и красоты

Скандинавская ходьба — это настоящая находка для тех, кто заботится о здоровье и красоте!

Разминка с палками

Перед тренировкой с палками стоит делать разминку. В нее можно внести общеукрепляющие упражнения, упражнения на гибкость а так же размять руки и ноги. Само по себе регулярное выполнение разминки поможет вернуть телу легкость и силу.

Разминка с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — полезный досуг с единомышленниками

Во многих городах собираются клубы любителей скандинавской ходьбы. Если вы хотите начать заниматься, но стесняетесь и не знаете с чего начать поищите есть ли в вашем городе такой клуб. Вы сможете получить консультацию по скандинавской ходьбе и познакомиться со множеством интересных людей. Плюс групповых занятий — наличие дисциплины, ведь группа встречается в определенное время, в определенном месте и ходит определенное расстояние.

Клуб любителей скандинавской ходьбы

Еще большую популярность в последнее время приобрели соревнования по скандинавской ходьбе. Победить в таких соревнованиях можно, но намного важнее то, что во время участия вы получите колоссальный заряд хорошего настроения. Вот уж точно, что в соревнованиях по скандинавской ходьбе главное не победа, а участие.

Видео — как похудеть с помощью скандинавской ходьбы:

Видео «Ходим с палками и худеем»:

Посмотрите отзывы о скандинавской ходьбе на видео:

Скандинавской ходьбой вы сможете заниматься в каждую свободную минуту, в любом удобном для вас месте: в парке, на школьном стадионе и даже во дворе своего дома. Для этого не нужен спортивный зал со сложным оборудованием, все, что вам понадобится – пара удобных палок, которые помогут выработать определенный ритм и технику движений.

Просто начните заниматься, и ваше тело с каждым днем будет становиться все лучше и лучше! Избавьтесь от лишнего груза и обретите настоящую свободу движений!

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Регулярные тренировки позволяют нормализовать массу тела и улучшить состояние здоровья в целом.

«В последнее время я стала слишком много внимания уделять работе, переживала из-за неудач, оставалась сверхурочно, использовала обеденный перерыв в рабочих целях. Буквально за год я набрала больше 8 кг, стала замечать появление одышки, головные боли. Оказалось, что у меня развивается гипертоническая болезнь. Врач прописала препараты и подчеркнула, что мне просто необходима физическая активность. Я пересмотрела свое отношение к жизни, занялась скандинавской ходьбой, стала регулярно и правильно питаться. За месяц сбросила 3 кг, появилось чувство легкости, повысился тонус. На работе стала успевать больше и в более короткий срок. Думаю, это только начало перемен к лучшему». (Ольга Л., 38 лет)

Ходьба с палками — наше спасение от гиподинамии! (Маша)

 

Скандинавская ходьба для похудения. Как похудеть легко и просто. – Эликсир Жизни

Скандинавская ходьба для похудения. Как похудеть легко и просто.
Устали бегать или может вам тяжело и ваше здоровье не позволяет использовать активные физические упражнения чтобы эффективно похудеть есть отличное решение, с помощью которого вы не только сможете с легкостью избавиться от лишних килограммов, но и заметно улучшить свое здоровье и состояние в целом. Речь идет о скандинавской ходьбе!!!
Уже более 14 миллионов людей выбрали данный вид спорта. Ведь с помощью скандинавской ходьбы люди становятся здоровее красивее и конечно же стройнее!
Приведем основные причины почему же длительные прогулки по скандинавски незаменимы для Вас:
в процессе работают почти все мышцы и суставы
час такой ходьбы сжигает от 400 калорий зависит от вашего вес раста возраста и правильного выполнения
пульс повышается до 90-110 ударов/минуту, это отлично тренирует сердечную мышцу;
за первые 20 минут ходьбы источниками энергии работают углеводы, затем в работу включаются уже жиры;
улучшается иммунитет;
за счет подтягивания мышц фигура становится стройнее и изящнее;
ходьбу с палками можно сочетать с различными упражнениями;
улучшается осанка, плечи расправляются и поднимается настроение!
Ходьба с палками, так еще именуют скандинавскую ходьбу, является отличным изобретением для людей с лишним весом, у которых кости и суставы ног подвергаются повышенным нагрузкам!
Палки, на которые опираются во время ходьбы, принимают часть нагрузки от лишнего веса на себя. Следовательно для людей, имеющие лишние килограммы, процесс ходьбы существенно облегчается благодаря этим чудо палочкам, они способны проходить значительно больше расстояний нежели без них, и как следствие ускоряется метаболизм и запускается процесс жиросжигания. Благодаря таким ежедневным тренировкам можно не только эффективно сбросить вес, но значительно улучшить состояние организма в целом!
Важно знать, что продолжительность обычной тренировки должна занимать не меньше 40 минут, а для идеального результата необходимо потратить больше одного часа
Скандинавская ходьба для похудения позволит вам не только потратить калории, убрав лишний жир, но еще вы обретете красивый рельеф, у вас подтянуться мышцы и улучшится гибкость!
Что пить как пить и что кушать !
Не для кого не секрет что обезвоживание вредит коже, суставам и всему организму в целом. Поэтому необходимо пить обычную воду каждые 15 минут. Возьмите с собой на прогулку воду без газа, достаточно выпивать от полутролитра до 750 миллилитров за одну тренировку!
Кушать лучше медленные углеводы, каши, сухофрукты, мюсли за полтора часа до начала тренировки. Этого времени достаточно чтобы пища усвоилась. Спустя час после тренировки можно полноценно поесть. Воздержитесь от кофе дабы не нагружать сердце.
Разминка перед скандинавской ходьбой
Разминка это процесс который необходимо делать перед любыми тренировками не важно, будь они силовые, высокоинтенсивные или кардио
Таким образом процесс жиросжигание и потеря лишних киллаграмов будет проходит куда эффективней и самое главное безопасней!
Рекомендуется делать качественную разминку, на основные группы мышц.
Техника скандинавской ходьбы для похудения.
Сейчас вы узнаете Как быстро похудеть? Сколько необходимо ходить и как правильно ходить!
Если вы хотите качественно и эффективно похудеть, надо качественно и правильно ходить ! Нужно проходить примерно по 7 километров каждый день, это 10 000 шагов, по времени займет примерно полтора максимум два часа. Скорость должна быть в диапазоне от 3000 до 4000 шагов за полчаса, то есть необходимо проходить 3000 шагов минимум за полчаса.
В видео мы подробно рассмотрим технику ходьбы с палками и как правильно ходить чтобы сбросить лишние килограммы, поэтому смотрите его до конца 👉youtu.be/GwkTQ_VrRc0

💥Смотрите видео:
Идеальная разминка
👉youtu.be/mxCdKQnuhEg

🔥Подписывайтесь на наш канал, потому что здесь собрана самая актуальная и действенная информация о натуральной красоте и крепком здоровье :
👉youtube.com/channel/UCzNaiJER-…

_______________
Канал Эликсир Жизни рассказывает о том, как быть красивым и здоровым.
Здесь Вы найдете множество видео и полезные советы на следующие темы: здоровый образ жизни, упражнения для дома, правильное питание, натуральная косметика, как укрепить иммунитет, народная медицина и способы лечения, лекарственные растения, специи их польза и вред. Вы узнаете секреты долголетия, применяя способы лечебного голодания.
Более того, Вы найдете рекомендации о том, как правильно и быстро похудеть, привести фигуру в порядок, как правильно заниматься фитнесом и многое другое.

_______________________
Канал носит исключительно информационный характер. Мнение редакции канала может не совпадать с мнением авторов используемых материалов.

#скандинавсакаяходьба #фитнес #спорт #упражнения #какпохудеть #здоровье #здоровыйобразжизни

Чего ожидать за 21 день прогулки с нами

17 июня Чего ожидать за 21 день прогулки с нами

Отправлено в 21:10 в Лесли Сансоне Прогулкой дома

Ходунки! Знаете ли вы, что всего 21 день ходьбы «по-нашему», то есть СУПЕР ходьба, может привести к настоящей трансформации? Это не шутка… если вы будете регулярно заниматься и питаться, вы увидите серьезные результаты менее чем за месяц! И мы не говорим здесь о голодании на соке и занятиях с максимальной интенсивностью … простой здоровый образ жизни — вот что мы делаем! Несколько миль в день, здоровая пища… «быть в форме» доступнее, чем думает большинство людей! Для дополнительной мотивации, вот повторный пост о том, чего вы можете ожидать за 21 день прогулки с нами … и обратите внимание, наши тренировки Walk at Home представляют собой серию мульти-мышечных движений, которые объединяют все тело … кардио и силу в одном … тренировки всего тела на всю жизнь! Гуляйте, друзья крепкие!

Чего вы можете ожидать за 21 день нашего пути!

Мгновенно, во время первой прогулки: настроение улучшается! Вы знаете, что делаете что-то хорошее для своей жизни! Вы можете преодолеть любые неудачи или проблемы.Прогулка заставляет вас чувствовать себя ХОРОШО!
Через 3-4 дня прогулки: вы заметите, что в вашей одежде «лучше по размеру» или больше места!
После 7 дней ходьбы: происходят настоящие изменения! Вы использовали жир в качестве энергии (сжигание жира!). Мышцы чувствуют себя в тонусе! Вы замечаете, что делаете более здоровый выбор и во время еды? Это СИЛА ХОДЬБЫ!
После 14 дней ходьбы: вы потеряли НАСТОЯЩИЙ жир! 4-5 фунтов жира в организме выглядят как потерянные 7-10 фунтов! Появляется более пропорциональное тело!
После 21 дня ходьбы: Ваша одежда на размер меньше! Мышцы более четко очерчены, дюймы потеряны, 6-10 фунтов пропали! Ваша энергия зашкаливает! Все показатели здоровья улучшаются — артериальное давление, уровень холестерина, глюкозы и многое другое!

И вы можете избавиться от догадок при планировании тренировок с помощью нашего Ultimate 5-дневного плана ходьбы! Суперпрогулки на всю неделю в одном пакете… делайте их как есть или настраивайте с помощью интерактивного меню! Сделайте какое-нибудь веселое занятие на 6-й день и отдохните на 7-й … ешьте сбалансированное, пропорциональное питание, и вы не поверите своему прогрессу всего за 21 день! Доступно в нашем интернет-магазине или по бесплатному телефону 888-890-8805.

Силовая ходьба Кэти Смит для похудения

Уровень

Начинающий: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики

Низкий удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно.Это минимизирует нагрузку на колени.

Более высокая степень воздействия: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Аэробика Хореография

Базовый: Самый простой для выполнения. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры.Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Toning Emphasis

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.

Уровень: средний

Новичок: Только начинающий, очень толстый или не тренировался более шести месяцев.

Средний: Активный спорт, танцы или любые регулярные упражнения (2–3 раза в неделю).

Продвинутый уровень: Очень активен в спорте или постоянно тренируется четыре или более раз в неделю.

Удар для аэробики: нижний

Нижний удар: Обе ступни никогда не отрываются от земли одновременно. Это минимизирует нагрузку на колени.

Более высокая степень воздействия: Включает такие движения, как прыжки, подпрыгивания и прыжки. Очень сильное воздействие называется плиометрикой.

Смешанное воздействие: Чередует или комбинирует вышеуказанные стили.

Хореография аэробики: базовая

Basic: Самый простой для понимания. Он варьируется от простых походов до спортивных и атлетических движений.

Комплекс: Более сложные комбинации и узоры. Они идеальны для людей, которые любят танцевать.

Умеренный: Более интересный, чем Базовый, менее увлекательный, чем Комплексный.

Тонирование Акцент: Все тело

Верхняя часть тела: Руки, грудь и спина.

Нижняя часть тела: Ноги, бедра, бедра и ягодицы.

Abs: Живот (живот), центральная часть и иногда поясница.

Всего тела: Тонизирует все три вышеуказанные группы мышц.


Инструктор: Кэти Смит (Профиль инструктора)
Артикул: BAY324
Продолжительность: 60 мин.
Регион: 1
улица Дата: 01.01.2006

Описание продукта:

Ходьба с использованием гантелей и быстрых «очередей» для увеличения интенсивности.По шагам очень легко следовать — в основном это простые марши и бега трусцой с разным темпом и направлениями (нет ничего сложнее, чем выпады или шаги). Он начинается с аэро / тонального сегмента, в котором используются гантели для увеличения сопротивления и повышения тонуса верхней части тела. За этим следует секция в быстром темпе, чистая кардио, а затем стоячая, сфокусированная на ядре последовательность тонирования. Уникальный элемент — пустынные пейзажи в стиле Аризоны накладываются на Кэти и ее 20-летних спортсменов (вроде как они тренируются на открытом воздухе).Требуются гантели от 2 до 5 фунтов. © 2006.

Тренировки по ходьбе Лесли Сансон помогут вам похудеть и сохранить здоровье

С приближением зимы и приближением весны вы можете обнаружить, что немного забуксовали, когда дело доходит до тренировок. Может быть, вы устали от привычной рутины в помещении или, возможно, здесь недостаточно тепло, чтобы выйти на любимую тропу. Мы с тобой! Вот почему мы рады представить вам фитнес-эксперта Лесли Сансона, создателя фитнес-программы Walk at Home, которая продвигает ходьбу как вид спорта на всю жизнь.

Ее тренировки с низким уровнем воздействия, которые были показаны по телевидению и в таких публикациях, как Woman’s Day и The Good Life доктора Оз, предлагают эффективные (и веселые!) Способы вести активный образ жизни и сжигать калории, при этом легко на ваши кости и суставы. Лучше всего то, что вы можете делать их, не выходя из дома!

Здесь Лесли рассказывает нам, как ее тренировки по ходьбе (более 100 DVD) заставляют вас взволновать заниматься спортом (правда!), Когда вы начнете видеть результаты (мы были шокированы!), И почему она следует диете, которую она делает.Плюс к этому удивительная история успеха, которая доказывает, как ходьба действительно может изменить ваше здоровье — даже если ваша семейная история предсказывает другой результат.

1. Вы так вдохновляете. У вас даже есть фан-клуб Walk! Есть ли у вас какие-либо конкретные истории успеха от кого-то, кто использовал ваши DVD для улучшения своего здоровья, особенно диабета или здоровья сердца?

Истории вдохновляющих людей, которые изменили свое здоровье — моя любимая тема! Я должен сказать, что я испорчен, когда доходит до этих историй успеха, но я понял, что когда люди чувствуют себя лучше, они живут лучше, и они хотят этим поделиться.Однако есть один сценарий, который действительно ударил. Недавно я был в кабинете врача с членом семьи, который «склонен» к диабету 2 типа, и врач фактически прописал проходить 10 000 шагов в день в течение 90 дней, прежде чем перейти к лекарствам — это проблема! (Врач не знал моей профессии; просто я был обеспокоенным членом семьи.) Я не могу дождаться, чтобы увидеть результаты, когда мы вернемся через 90 дней, потому что я знаю, что ходьба работает. Если вам интересно, почему я не смог мотивировать этого члена семьи больше ходить, это потому, что моя семья такая же, как и все остальные — они не всегда выбирают то, что лучше для разума, тела и души, даже если я их поощряю Сделай так.Надеюсь, рецепт врача поможет. Я благодарю всех замечательных врачей, которые первыми бросают вызов своим пациентам!

Еще есть Элеонора из Нью-Джерси, которой за 60 и в семейной истории болезни сердца. Она думала, что ей суждено то же самое, и, как и члены ее семьи, годами принимала лекарства от холестерина и кровяного давления. Когда она прочитала отчет о том, сколько болезней на самом деле может быть вызвано нездоровыми привычками, она сразу же стала больше ходить.Она отказалась от одного лекарства, затем от двух, затем от трех, и теперь ее единственное лекарство — ходьба. Расходы на ее медицинское обслуживание в наши дни? Обувь для ходьбы. Ее врачи подбадривают ее! «Это удивительно, , на что способна ходьба», — сказала она мне.

2. Вы говорите в своих видео о позитивном настроении. Иногда легче сказать, чем сделать. Есть ли у вас какие-либо предложения, как оставаться позитивным, особенно если кто-то борется с проблемами со здоровьем или хочет похудеть?

Я определенно могу относиться к этому.Оставаться позитивным каждый час в течение дня — это непростая задача, и, по правде говоря, в жизни все совсем не так. Вокруг нас так много сил, которые могут нас сбить. Мой совет: надевайте доспехи как можно раньше. Физическая активность стимулирует самые сильные химические вещества в нашем мозгу, повышающие настроение — эндорфины! Итак, упражнения, прежде чем что-либо еще может нарушить ваш позитив и надежду. На самом деле это более важно, чем диета для похудения. Фактически, если вы просто сидите на диете, чтобы похудеть, ваш метаболизм замедляется из-за уменьшения мышечной массы, что приводит к тому, что вы едите все меньшими и меньшими порциями, чтобы поддерживать потерю веса.Обидно, правда? Вам нужен тот компонент упражнений, который поддерживает ваш метаболизм, ваше тело полон энергии, ваши системы (сердце, легкие и т. Д.) В рабочем состоянии и ваше настроение улучшается.

Если ваша цель — похудеть и улучшить здоровье, начните ходить. Это так просто, но я изучал это в течение трех десятилетий, и это действительно решение. Вы всегда можете переоценить свои пищевые привычки, но многие люди говорили мне, что после того, как они начали заниматься фитнес-ходьбой, им уже не нужно было так строго придерживаться своей диеты.

3. Соблюдаете ли вы какую-либо специальную диету или рекомендуете ли она в дополнение к своей программе упражнений для получения максимальной пользы для здоровья?

Я рекомендую продукты, способствующие укреплению здоровья: свежие цельные продукты. Ешьте овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, нежирные белки. Если бы мне пришлось описать свои блюда, большинство из них в средиземноморском стиле: много рыбы, зелени, оливкового масла, чеснока, лимона. Я проголодался от одного разговора об этом! Не поймите меня неправильно: как девушка с итальянскими корнями, я не пропустила бы ужин со спагетти в воскресенье.Мы все еще можем умеренно наслаждаться любимой едой (на самом деле, диетолог из моей семьи соглашается). Я обнаружил, что люди, которым я помог, которые начинают регулярно заниматься спортом, с большей вероятностью сделают лучший выбор во время еды. Один хороший выбор, как упражнения, ведет к другому, как здоровое питание!

4. Вы снимаете видео более 30 лет. Изменилась ли ваша философия упражнений? Отличаются ли сегодняшние видео о ходьбе по интенсивности или типу тренировки от того, когда вы только начинали?

Теперь , это новый вопрос для меня! Моя спортивная карьера началась в 1980 году, когда я был сертифицирован группой под названием California Aerobic Dance — с тех пор мы прошли длинный путь и ! Но моя сертификация пробудила любовь ко всем способам, которыми мы можем быть активными и здоровыми.Я открыл фитнес-клуб, чтобы предлагать групповые занятия, кардио- и силовые тренажеры — все это! И я изучал новейшие научные данные и тенденции в упражнениях, чтобы вдохновить их на создаваемые мной тренировки. Я все еще делаю. Как я могу использовать методы пилатеса на тренировке ходьбы? Как я могу применить науку, лежащую в основе силовых тренировок, в тренировке с кардио-ходьбой? В моих тренировках есть основной метод, который не меняется, потому что он основан на науке о том, как тело реагирует на вызов. Но все способы, которыми я создаю новых, задач, во время прогулок, — вот почему эта программа оказалась такой успешной.

5. Для тех людей, которые не в форме или давно не тренировались, сколько времени обычно требуется, чтобы увидеть результаты?

Мгновенно! Я знаю, о чем вы думаете: как это может быть правдой? Это. В тот момент, когда вы целенаправленно ставите одну ногу впереди другой — в быстром темпе и решительно — вы запускаете процесс высвобождения эндорфинов (ваша «броня», помните?) И сразу начинаете чувствовать себя лучше. Многие люди сообщают, что всего после трех-четырех оживленных прогулок, растянувшихся на неделю, они начинают видеть, как их живот теряет «пухлость» — это довольно быстро!

6.Как победить фактор скуки?

Я делаю перерывы в своей обычной рутине. Если последние несколько недель были связаны с утренними тренировками, я переключаюсь на прогулку после обеда. Если мои прогулки были более традиционными — например, прогулки на свежем воздухе или беговая дорожка — я перехожу на свои DVD-диски Total Body Walks, которые включают больше движений верхней части тела и основных мышц, чем традиционные прогулки. Я также люблю кататься на велосипеде и заниматься другими видами активного отдыха, например, играть в «скоростной бадминтон» (такая вещь есть!) С моими сыновьями.

7. Многие люди думают, что им нужно максимально увеличить частоту пульса, чтобы получить хорошую кардиотренировку. Как вы думаете, тренировки по ходьбе могут принести такую ​​же пользу здоровью сердца, как высокоинтенсивный бег или занятия на спиннингах?

Вы правы в том, что многие люди — на мой взгляд, слишком многие — считают, что если их пульс не достигает 85-90 процентов от их максимальных возможностей, они не выполняют настоящую тренировку. Хотя я знал, что можно добиться результатов, не доходя до крайности, я также стремился к такому уровню интенсивности.Но ходьба может стать настоящей тренировкой для . Конечно, в медленном темпе это не заставляет ваше тело становиться сильнее, но короткая легкая прогулка все равно сжигает калории и лучше, чем совсем не ходить. Быстрая прогулка сжигает калории, укрепляет сердце и легкие и повышает выносливость. А скоростная ходьба приводит к сжиганию больших калорий и целому ряду преимуществ для здоровья, которые влияют на артериальное давление, уровень сахара в крови, уровень холестерина, здоровье сердца, здоровье костей … список бесконечен.

Худейте, просто гуляя с DVD-бестселлером Лесли Сансон Walking the Walk (с DVD): Приближаясь с верой

Хотите больше? Возможно вам понравится:

Больной от диеты? Вот настоящий секрет похудения и его сохранения

9 Безумно умных продуктовых обменов, которые помогут вам сбросить последние 10 фунтов

6 Ложь, которую СМИ рассказали мне о том, чтобы быть здоровым

9 Заменить здоровую пищу, которые помогут вам похудеть и Держите его подальше

Примечание: ПОЖАЛУЙСТА, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или лекарства.Материалы на этом сайте предназначены только для образовательных целей и не должны использоваться для медицинских консультаций, диагностики или лечения.

Ходьба: достаточно ли этого для похудания?

Таким образом вы сможете похудеть, в зависимости от того, как долго и интенсивно вы ходите, а также от вашей диеты.

Сочетание физической активности и сокращения калорий, кажется, помогает похудеть больше, чем одни упражнения.

Физическая активность, например ходьба, важна для контроля веса, поскольку помогает сжигать калории.Если вы добавите 30 минут быстрой ходьбы к своему распорядку дня, вы сможете сжигать на 150 калорий больше в день. Конечно, чем больше вы ходите и чем быстрее вы ходите, тем больше калорий вы сжигаете.

Однако важен баланс. Если вы переусердствуете, это повысит риск возникновения болезненных ощущений, травм и выгорания. Если вы новичок в регулярных упражнениях, вам может потребоваться начать с коротких прогулок или ходьбы с небольшой интенсивностью, а затем постепенно переходить к более длительным прогулкам или более умеренной или высокой интенсивности.

Когда вы похудели, упражнения становятся еще более важными.Это то, что помогает снизить вес. Фактически, исследования показывают, что люди, которые сохраняют свой вес в течение длительного времени, регулярно занимаются физическими упражнениями.

Так что продолжайте идти, но убедитесь, что вы также придерживаетесь здоровой диеты.

  • Размер талии может быть индикатором продолжительности жизни
  • Потеря веса
6 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Mabire L, et al. Влияние возраста, пола и индекса массы тела на эффективность быстрой ходьбы для лечения ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ.Журнал физической активности и здоровья. 2017; DOI: 10.1123 / jpah.2016-0064.
  2. Hensrud DD, et al. Диета клиники Мэйо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  3. Ходьба: шаг в правильном направлении. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management/walking-step-right-direction. По состоянию на 8 октября 2020 г.
  4. Hensrud DD, et al., Eds.Диета при диабете в клинике Майо. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2018.
  5. 2015-2020 Диетические рекомендации для американцев. Министерство здравоохранения и социальных служб США и Министерство сельского хозяйства США. https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines. По состоянию на 8 октября 2020 г.
  6. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/our-work/physical-activity/current-guidelines.По состоянию на 8 октября 2020 г.
  7. Pizzorono JE, et al., Eds. Ожирение. В кн .: Учебник натуральной медицины. 5-е изд. Эльзевир; 2021 г. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 8 октября 2020 г.
Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

  1. Книга: Диета клиники Мэйо
  2. Диета клиники Мэйо онлайн

.

Ходьба, чтобы похудеть: советы по регулярным тренировкам

Ищете простой в начале тренировочный режим, который даст результаты, без необходимости ходить в тренажерный зал или тратить деньги на оборудование?

Попробуйте пройтись пешком.

Может показаться, что это не самое эффективное упражнение, но эксперты в этой области говорят, что оно может помочь с потерей веса, психическим здоровьем и многим другим. Даже несколько тысяч шагов в день могут сжечь сотни калорий, и легко внести некоторые изменения в свой распорядок дня, чтобы похудеть.

По теме

Может ли ходьба действительно помочь вам похудеть?

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, президента и главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям, ходьба «определенно может» помочь с потерей веса.

«Это аэробное упражнение с низким уровнем воздействия, которое позволяет людям расходовать энергию и сжигать калории, поэтому оно, безусловно, может помочь в потере веса», — сказал Брайант.

Некоторые рекомендуют ходьбу как форму упражнений из-за ее простоты и доступности.

«Я поклонник ходьбы как формы движения, особенно если вы только начинаете», — сказала Мариса Мур, диетолог из Атланты, штат Джорджия. «Самое важное — это найти тот вид деятельности, который вам нравится и которым вы будете заниматься.«

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое может помочь многим. Алистер Берг / Getty Images

Если вы используете ходьбу как средство похудания, Брайант рекомендует ходить не менее 45 минут в день в большинство дней недели.

«Основные рекомендации с точки зрения общего здоровья и благополучия состоят в том, чтобы просто достичь минимального порога активности примерно в 30 минут в большинство дней недели», — сказал он. «Если вы хотите похудеть, вы действительно хотите работать в диапазоне от 45 до 60 минут.Важно понимать, что это не обязательно должно быть все за один сеанс ходьбы, вы можете разбить его на весь день ».

Брайант рекомендует разбить эти прогулки на два или три больших отрезка.

» Может быть, вы отправитесь на 30-минутную прогулку утром, а затем, может быть, это еще 15 или 30-минутная прогулка после ужина или во время обеденного перерыва, — предположил он. — Идея состоит в том, чтобы попытаться накопить, вы знаете, около 45 от минут до часа ходьбы, что, как правило, лучше всего коррелирует с разумной потерей веса или или лучшим контролем веса.»

Связанные

Какую потерю веса вы можете ожидать?

Брайант сказал, что трудно угадать, сколько веса можно сбросить во время ходьбы из-за множества факторов, связанных, но сказал, что люди могут рассчитывать сжечь около сотни калорий на каждую тысячу шагов, которые они делают.

«Как правило, количество веса, которое можно ожидать сбросить, и эффект, который вы получите от этого, обычно зависят от того, как часто вы это делаете, с точки зрения количества дней в неделю, а также продолжительность ходьбы и интенсивность ходьбы », — сказал он.

Связанные

Саманта Кассетти, диетолог из Нью-Йорка, объяснила, что «среднестатистическая 40-летняя женщина с ростом 5 футов 4 дюйма и весом 165 фунтов может похудеть на 5 фунтов за два месяца, если она перейдет от неактивного образа жизни к ходьбе. по часу пять раз в неделю «.

Но вы не сможете избавиться от плохой диеты, — сказала Кассетти. «Ей придется внести некоторые поправки в свой рацион, что приведет к небольшому дефициту калорий (около 100 калорий в день).

« Сохранение этого режима тренировок и здорового питания может помочь избавиться от этих пяти фунтов, но одна прогулка вряд ли приведет к дополнительной потере веса », — сказала Кассетти.

«В целом, средний здоровый взрослый человек, вероятно, заметит разницу в том, как он себя чувствует, если он будет больше двигаться и улучшить диету», — сказал Мур.

«Вы можете похудеть, а можете и не похудеть, изменив диету и упражнения. То, худеете ли вы, зависит от генетики и метаболизма, возраста, общего уровня физической активности, уровня стресса и даже сна».

Как начать?

Ходьба — одно из самых простых упражнений для начала — просто выберите маршрут и вперед! Брайант рекомендует носить удобную обувь, но нет необходимости вкладывать деньги в модную обувь или другое снаряжение.

В модной обуви нет необходимости — пара удобных кроссовок идеально подойдет для начала. Shutterstock

Хорошая скорость для начала — это идти со скоростью около трех миль в час или пройти одну милю за двадцать минут.

Если вы ищете показатель, с которым можно было бы конкурировать, Брайант рекомендует попытаться пройти до 10 000 шагов, что поможет вам сжечь около 1000 калорий.

Связанные

Как вы можете с максимальной пользой проводить время, идя пешком?

Если вы ищете тренировку для всего тела, вы можете улучшить свой распорядок ходьбы, изменив ландшафт.

«Ходьба в гору или наклон беговой дорожки увеличивает интенсивность и сложность ходьбы», — сказал Брайант. «Вы также можете ввести некоторые интервалы, в которых вы меняете скорость ходьбы. Если вы находитесь на улице, возможно, вы знаете, идите очень быстро от знака остановки к знаку остановки и идите в обычном темпе, пока не доберетесь до следующего Знак «стоп» Если вы на беговой дорожке … ходите с комфортом в течение трех минут, а затем в течение следующих минут или двух идите, знаете ли, на полмили в час быстрее.»

Попробуйте увеличить наклон беговой дорожки, если хотите сжигать больше калорий во время ходьбы. Shutterstock

Вы также можете добавлять веса, хотя Брайант рекомендует избегать утяжеления рук и вместо этого приобретать утяжеленный жилет, который может заставить вас усерднее работать без нагрузка на суставы.

Если вы ищете способ сжечь больше калорий без какого-либо оборудования, вы можете попробовать сделать что-нибудь столь же простое, как размахивание руками. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что энергичные движения руками расходует больше калорий.

«Это может показаться немного странным, но энергичное качание руки, безусловно, увеличивает интенсивность тренировки», — сказал Брайант.

Какая еще польза для здоровья от ходьбы?

Конечно, ходьба дает больше преимуществ, чем просто похудание. Как и любые другие аэробные упражнения, ходьба поможет улучшить функцию вашей сердечно-сосудистой системы, приведет к лучшему контролю уровня сахара в крови и поможет снизить кровяное давление.

«Любую пользу, которую вы можете получить от других форм кардиоупражнений, таких как езда на велосипеде, бег, плавание, вы можете получить во время ходьбы», — сказал Брайант.

Ходьба также полезна для психического здоровья. Брайант сказал, что упражнения могут помочь облегчить и справиться со стрессом и тревогой, и сказал, что это может быть особенно полезным занятием во время пандемии коронавируса.

«Я бы посоветовал людям в это время иметь приют и оставаться дома приказы и так далее, чтобы они действительно обращали внимание и сосредотачивались на том, что они чувствуют при ходьбе, потому что я думаю, что это может послужить отличным мотиватором для добрых дел. держать их в игре с точки зрения продолжения ходьбы », — сказал он.

9 видео с прогулками, чтобы увеличить сжигание калорий | Ходьба

Если вы хотите развлечься, ходя по беговой дорожке, усовершенствовать свою технику или выполнить определенную тренировку, чтобы сбросить больше фунтов, DVD-диски и видео для ходьбы могут стать отличным способом сделать это.

Вот 10 отличных ресурсов, которые помогут вам в достижении ваших целей ходьбы:

1. «ЛЕСЛИ САНСОН: ИДИТЕ ОТ ФУНТОВ МАКСИМАЛЬНАЯ КОЛЛЕКЦИЯ»

Создатель DVD-дисков для домашних прогулок, эта коллекция от Leslie Sansone является обязательной для всех, кто ищет способ избавиться от лишних килограммов, не выходя из гостиной.Набор из четырех дисков варьируется от тренировки на 1 милю, которая познакомит вас с основами, до задачи высокой интенсивности на 4 мили и 60-минутной тренировки, которая прорабатывает все основные группы мышц.

2. «ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ, ЗДОРОВЬЯ И ЭНЕРГИИ»

Эта программа от фитнес-эксперта Джессики Смит, состоящая из двух разных коротких прогулок, которые можно легко объединить в одну длинную тренировку, увлекательна и целеустремленна. Помимо двух 30-минутных мощных энергетических прогулок, вы также получите специальную программу разминки и восстановления, которая поможет сформировать полезные привычки и предотвратить травмы.Считайте это отличной альтернативой для тех дней, когда вы не пользуетесь беговой дорожкой и не можете выходить на улицу.

3. «ПЕРЕДАЕТ АЭРОБИЧЕСКИЙ КАРДИОВЗРЫВ»

Этот режим кардио-ходьбы, рекламируемый Линн Картер как урок аэробики для вашей беговой дорожки, является хорошим способом разнообразить занятия и не дать скучать. Картер сочетает в себе аэробные упражнения, интервалы, подъем на холм и небольшой бег трусцой. После кардиотренировки вы можете тренироваться на все тело, чтобы поддерживать стройность и тонус.

4. «ТАНЦЫ НА КАРДИО ВЕЧЕРИНЕ»

Если вы ищете что-то веселое и немного более оптимистичное, этот DVD содержит 45-минутную тренировку ходьбы по латиноамериканской фиесте и диско-лихорадке. Несмотря на то, что здесь задействованы некоторые ритмические танцы, кривая обучения минимальна, что позволяет легко сосредоточиться на том, чтобы хорошо провести время, пока музыка приближает вас к вашей цели в 10000 шагов на день.

5. «ПРОГУЛКА САМЫХ БОЛЬШИХ ПРОБЛЕМ»

Этот DVD с четырьмя различными прогулками, которые проводят ваши любимые тренеры из популярного телешоу, мотивирует и ориентирован на достижение цели.Тренировки включают в себя все, от легких упражнений с собственным весом до силовых и кардиотренировок для повышения мощности и силы. Вы можете отслеживать свой прогресс и работать над достижением целей марафонской ходьбы.

6. «Фитнес-туры по горам»

Если вы устали смотреть фильмы или телешоу на беговой дорожке, этот DVD-диск с живописными домашними прогулками буквально перенесет вас в красивые места по всему миру. Ущелья, горные перевалы и речные долины — это лишь немногие из тихих природных окрестностей, из которых вы можете выбирать, сжигая калории.

7. «ПРОГУЛКА С ПОТЕРЯМИ ВЕСА на 10 000 шагов»

Этот DVD, содержащий сегменты длиной 5 миль по 15 минут каждый, позволяет легко настроить тренировку. Широкий спектр тренировок варьируется от ходьбы с силовой позой до стимуляторов мозга, предназначенных для подзарядки и очищения вашего ума. Две дополнительные тренировки, направленные на предотвращение травм нижних конечностей, чрезвычайно полезны для всех ходунков, независимо от возраста и уровня физической подготовки.

8. «ХОДИТЕ СИЛЬНО 2.0: УСИЛЕНИЕ МЕТАБОЛИЗМА И МЫШЦ »

Эти тренировки ходьбой по круговой схеме развивают функциональную силу и выносливость, повышают метаболизм и сжигают больше калорий. Они разделены на тренировки для верхней, нижней и всего тела, поэтому вы можете выбирать, на чем вы хотите сосредоточиться. Примечание: эта тренировка требует использования двух наборов гантелей.

9. «EXERSTRIDER»

Попытка ходить с шестом может быть пугающей, но этот обучающий DVD от Exerstrider отлично помогает вникнуть в детали техники, поэтому вам не придется мучиться с проблемами роста, чтобы добиться отличной тренировки всего тела.

Ходьба для похудения — Как похудеть ходьбой

Когда дело доходит до тренировок для похудения, ходьбу полностью недооценивают. Пора это изменить. В нем есть много чего, в том числе то, что вам не нужно носить спандекс, вам не нужно ходить в специальный тренажерный зал, чтобы сделать это, и вы даже можете получить за это медали (подробнее об этом ниже). И нет никакой кривой обучения.

Делая это, вы можете не только похудеть, но и чем больше вы весите, тем легче будет сбросить лишние килограммы, отмечает тренер по ходьбе Мишель Стэнтен, основатель MyWalkingCoach.com и автор The Walking Solution.

Сколько веса вы можете сбросить при ходьбе, варьируется от человека к человеку, но Стэнтен видел, как женщины теряли от 14 до 22 фунтов в течение восьми недель после начала режима ходьбы. Мужчины склонны быстрее худеть. (Итак, чтобы посчитать, если вы начнете сейчас, вы можете упасть на размер или два в течение пары месяцев). Другие люди теряют его медленнее, и, как ни странно, иногда те, кто теряет его медленнее, склонны удерживать его дольше.

Чтобы ходьба действительно способствовала похуданию, помните о нескольких вещах.

Делайте больше, чем вы делаете сейчас.

Не существует волшебной формулы, определяющей, сколько шагов, миль или часов вам нужно пройти, чтобы сбросить желаемый вес. С самого начала главное — делать больше, чем вы делаете сейчас. «Если у вас есть работа, на которой вы весь день стоите на ногах, вам нужно делать больше, чем это», — говорит Стэнтен. «Но если у вас сидячая работа за столом, прогулка каждый вечер после ужина может дать реальные результаты».

Многое было сказано о том, чтобы делать примерно 10 000 шагов в день по состоянию здоровья.Если ваша цель — похудеть, вы, вероятно, захотите большего, когда войдете в привычный распорядок дня. Но начинать с этого необязательно. Сначала получите свой базовый уровень. «Если вы делаете всего 3000 шагов в обычный день, не пытайтесь сделать 10 000 шагов на следующий день. Это может обескураживать. Стремитесь получать 5000 каждый день в течение недели. Затем на следующей неделе увеличьте количество до 7000 », — говорит она.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Надавите.

Лучший способ избавиться от лишних килограммов — это испытать себя с помощью интервалов — периодов более быстрой ходьбы, чередующихся с периодами более медленной ходьбы. Исследования показали, что интервальные ходунки теряют больше веса, чем люди, которые все время идут с одинаковой скоростью. Одно исследование людей с диабетом 2 типа показало, что интервальные ходунки, которые чередовали три минуты быстрой ходьбы с трехминутной ходьбой со средней скоростью, не только помогли им улучшить физическую форму и контролировать уровень сахара в крови лучше, чем люди, занимающиеся устойчивой ходьбой, но и состав своего тела. изменились, в результате чего у них осталось меньше жира на животе и в теле.

Конечно, если вы действительно хотите изменить композицию тела, вам стоит добавить в свою жизнь силовые тренировки. Бонус: это помогает вам ходить быстрее, — говорит Стэнтен. Также помните, что хорошее управление стрессом, сон и еда также способствуют снижению веса.

Сделайте это своей вещью.

Вам не нужно ходить по часу каждый день, чтобы сначала похудеть (хотя хорошо работать над этим), но важно выработать привычку ходить каждый день. Просто сделайте это частью своей повседневной жизни — то, что вы делаете, даже не задумываясь, — даже если вы ходите только 10-15 минут в некоторые дни недели.

В идеале вам понадобятся две-три интервальных прогулки или более короткие, быстрые, более интенсивные прогулки в неделю, пара часовых прогулок, а остальные могут быть короткими и умеренно интенсивными. Более короткие отлично подходят для вашего партнера, вашей собаки, друга или просто для самостоятельных прогулок.

Не оставляйте ходьбу ради тренировки; делайте это где можете (всю машину припаркуйте подальше от магазина). И ходьба по лестнице — такой знакомый совет, что он может отойти на второй план, но он сжигает больше калорий, чем ходьба по плоской поверхности, а также помогает развивать мышцы ног и ягодиц.

Найдите холм.

По словам Тайлера Спраула, сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке и главного тренера на Exercise.com, ходьба по наклонной поверхности увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает активировать ягодичные, квадрицепсы и икры. В зависимости от наклона вы можете добиться тех же преимуществ, что и бег, без дополнительной нагрузки на суставы, — объясняет он в интервью NBC News .

«Добавление наклона — отличный способ повысить нагрузку на вашу сердечно-сосудистую систему и получить те же преимущества, которые вы можете получить от бега трусцой или бега, без такого же износа коленей», — говорит он.«Дополнительные усилия сжигают больше калорий и, в зависимости от вашего веса и выносливости сердечно-сосудистой системы, также могут сжигать больше жира».

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Не позволяйте чьему-то комплексу превосходства бегуна сбить вас с толку .

Вы сжигаете столько же калорий, если идете со скоростью 5 миль в час — «что вполне достижимо с помощью тренировок и практики», — говорит Стэнтен, — чем тот, кто бежит с такой скоростью.

Запишитесь на мероприятие.

«Одна из вещей, которая поддерживает мотивацию людей к прогулкам, — это запись на мероприятие», — говорит Стэнтен. Многие гонки на 5 км и 10 км подходят для пеших прогулок. Многие организации сейчас проводят виртуальные гонки, что может быть веселее, чем вы думаете, и часто вы все равно получаете футболку и медаль (и, конечно же, право на хвастовство). «Большинство людей не знают, что можно пройти полумарафон», — говорит Стэнтен. Некоторые расы для этого лучше других. Если это личное мероприятие, внимательно проверяйте время.

Увеличьте частоту сердечных сокращений.

Хотя вам не нужно бегать, увеличение скорости ходьбы может сжечь больше калорий, поскольку увеличивает частоту сердечных сокращений. Но не волнуйтесь, нет необходимости бегать на короткие дистанции — вы можете хорошо потренироваться, идя в умеренно интенсивном темпе. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), умеренно интенсивную тренировку можно получить, увеличив частоту пульса до 50–70 процентов от максимальной.

Так как же узнать, попали ли вы в эту золотую середину? Интенсивность вашего пульса можно получить с помощью пульсометра или трекера активности со встроенным пульсометром.

ВиолеттаСтоименоваGetty Images

Облегчите ходьбу, игнорируя эти мифы.
  • Утяжелители помогают сжигать больше калорий . На самом деле они заставляют вас ходить медленнее, что сводит на нет все преимущества ношения лишнего веса. «Вы получите больше прибыли, если увеличите темп ходьбы», — говорит Стэнтен.
  • Чтобы двигаться быстрее, делайте более длинные шаги .С точностью до наоборот! Чтобы идти быстрее, вам нужно сократить шаг и делать больше шагов в минуту. «Когда вы вытягиваете ногу слишком далеко вперед, вы сильнее воздействуете на колени и бедра, и ваша ступня действует как тормоз», — говорит Стэнтен. Чтобы научиться сокращать шаги, посчитайте, сколько шагов вы делаете в минуту (или 30 секунд, если ваш разум быстро перемещается) во время интервала скорости. Затем попробуйте сделать больше шагов в следующую минуту.

    Тренажерный зал

    Мужские кроссовки Reebok HIIT TR Cross, черный / белый / сияющий красный

    Пойдите в спортзал с этой обувью, которая отлично подходит для тренировок высокой интенсивности

    Дорожная сумка Marmot Slate Weekender, черная

    Сурок амазонка.ком

    $ 119,00

    Стильно носите спортивную одежду

    Бутылка для воды из нержавеющей стали с вакуумной изоляцией S’well

    Сохраняйте водный баланс с этой бутылкой, которая сохраняет воду прохладной в течение всего дня

    Смесь для закусок с низким содержанием углеводов Hilo Life Keto Friendly

    Заправьтесь закусками с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов

    Набор разнообразного мини-попкорна Pipcorn Heirloom Mini

    PIPCORN амазонка.ком

    14,99 долл. США

    Если у вас есть место в рюкзаке, эти закуски могут дать вам чем заняться, не утяжеляя его.

    Солнцезащитный крем On-The-Defense SPF 30

    11 elevenbyvenuswilliams.com

    42,00 долл. США

    Солнцезащитный крем необходим, и этот чистый минеральный состав от EleVen от Venus Williams не имеет мелового оттенка.

    Марти Мансон Марти Мансон, в настоящее время директор отдела здравоохранения Men’s Health, работал редактором по вопросам здоровья в таких компаниях, как Marie Claire, Prevention, Shape и RealAge.Мелисса Мэтьюз Писатель по вопросам здоровья Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в журнале Men’s Health, освещающий последние новости о продуктах питания, питании и здоровье.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.

    No related posts.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *