Видео пауэрлифтинг тренировки: Пауэрлифтинг. Видео-урок #19. Нарабатывание срыва с груди в жиме лежа

Пауэрлифтинг

Пауэрлифтинг – вид спорта, целью которого является максимальное развитие силы спортсмена в нескольких упражнениях.

Пауэрлифтинг тренировки

 

Пауэрлифтинг – это тренировки, которые имеют следующие отличительные черты:

• Спортсмены используют минимум упражнений. Рост силовых показателей происходит в нескольких ключевых упражнениях. Пауэрлифтер использует несколько дополнительных движений, которые являются «подсобкой» для развития в основном упражнении.
• Низкое количество повторений в подходе. Спортсмен выполняет от 1 до 5 повторений в подходе. Нет стремления развить работоспособность (от 6 до 12 повторений) и нарастить мышечную массу. Атлет не прибавляет в выносливости. Весь тренинг строится вокруг увеличения силовых результатов.
• Длительный отдых между подходами. Мышцы должны успевать отдохнуть, чтобы показывать максимальную силу. Если бодибилдер отдыхает 1-2 минуты, то отдых пауэрлифтера между подходами может затянуться на 4-7 минут.
• Использование экипировки для предотвращения травмы и улучшения силовых результатов. Изменение техники упражнения в сравнении с бодибилдерской. Перед пауэрлифтером стоит задача: поднять как можно больший вес. Техника подстраивается не под возможность набора мышц, а под демонстрацию максимального результата.
• Пауэрлифтеры уделяют меньше внимания ЗОЖ и здоровому питанию в силу того, что их тело не является столь ценным, как фигура бодибилдера.
• Пауэрлифтеру нужно больше времени для восстановления после тренировки, так как силовая работа нагружает не только мускулы, но и нервную систему.

Пауэрлифтинг как способ развития силы

 

Пауэрлифтинг может служить дополнением к любым тренировкам в качестве силовой составляющей тренинга. Например:

• Пауэрлифтинг используют бодибилдеры, чтобы пробить «застой» в наборе мышечной массы. Неделя-две силовых тренировок позволяют удивить мышцы, создать дополнительные мощности нервной системы.
• Лыжники, биатлонисты, бегуны – спортсмены, для которых выносливость выходит на первый план. Силовая работа развивает максимальное усилие, а также помогает отойти от основных тренировок.
• Любители, которые захотели подтянуть силовую базу, или же решили временно сменить вид тренировок. Пауэрлифтинг полезен для спортсменов-эктоморфов, которые еще не заложили силовую базу с помощью бодибилдинга или кроссфита.

 

Так может выглядеть ваша программа по пауэрфлитингу:

Понедельник

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Приседания со штангой на плечах	100	5	4	5	5
Горизонтальный жим штанги лежа	40	5	4	5	5
Подъем штанги на бицепс	40	3	4	4	5
Разгибание рук со штангой из-за головы	40	3	4	4	—

 

Среда

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Становая тяга	100	5	4	5	5
Приседания со штангой на плечах	50	3	4	5	5
Гиперэкстанзия	—	5	12	1	5
Подтягивания с весом	Собственный вес + 20 кг	5	2	5	—

 

Пятница

Упражнение	Вес	Подходы	Повторения	Отдых в минутах между подходами	Отдых в минутах после упражнения
Горизонтальный жим штанги лежа	80	5	4	5	5
Становая тяга	50	3	4	4	5
Подъем ног в висе	—	5	12	1	5
Махи гантелями в наклоне	2 по 10	5	4	3	—

 

Комментарии к программе:

• Вес является индивидуальным значением. Подберите такое отягощение, с которым сможете выполнить указанное количество подходов и повторений.
• В основных упражнениях чередуем тяжелые тренировки с легкими. Это позволяет увеличить скорость прогресса.
• Пауэрлифтинг – постоянный прогресс. Соблюдайте принципы прогрессии нагрузок и суперкомпенсации, о которых можно прочесть здесь.

 

Что такое паурэлифтинг? Вегетарианство и силовые тренировки — Рамблер/спорт

Пауэрлифтинг — силовой вид спорта, который включает в себя три упражнения: приседания, жим лёжа со штангой и тягу. Часто пауэрлифтеров путают с бодибилдерами, однако есть принципиальная разница между ними. В бодибилдинге важна красота тела, в пауэрлифтинге — силовые показатели. Олег Смирнов, чемпион Европы по армейскому двоеборью, чемпион России по народному жиму и обладатель кубка России по жиму лёжа рассказал “Чемпионату” об особенностях пауэрлифтинга и тренировочных возможностей для вегетарианцев и веганов. Наращивать мышечную массу и улучшать силовые показатели без стейка на ужин — реально ли это?

— Олег, расскажите, что такое пауэрлифтинг, чем он отличается от тяжёлой атлетики? — Пауэрлифтинг — это соревнования по поднятию тяжести. В него входят три упражнения: приседания со штангой, жим лёжа со штангой и силовая тяга. Выполняются эти упражнения друг за другом. Затем суммируется вес, который поднял атлет во всех трёх упражнениях, и определяется победитель. Но существуют различные варианты. Например, можно выступить только в одной категории (в приседании, жиме или тяге). Пауэрлифтинг — это силовой вид спорта как тяжёлая атлетика, только проще неё технически, но тяжелее в плане веса.

— Как часто проходят соревнования по пауэрлифтингу? — Очень часто, но всё зависит от региона. В Москве, например, чуть ли не каждую неделю проводят различные соревнования. В пауэрлифтинге, как в боксе, много федераций, и все они устраивают свои турниры. У нас в Санкт-Петербурге существуют три федерации, поэтому раз в 1-2 месяца проводятся соревнования. Также существует федерация «Союз пауэрлифтеров России». «Союз пауэрлифтеров» — это объединённая федерация пауэрлифтеров, которая существует во всех регионах страны. На данный момент у нас около 50 представительств в России.

— Когда вы начали заниматься пауэрлифтингом? — Выступать на соревнованиях я начал шесть лет назад, в 2011 году. С детства занимался разными видами спорта, такими как тайский бокс и борьба. Пауэрлифтинг меня привлёк больше, чем другие виды спорта. Лет 15 назад я захотел стать больше, набрать мышечную массу. Однако бодибилдинг меня не привлекал, соревнования не нравились. Как мне кажется, бодибилдинг — это конкурс красоты, а не спортивное соревнование. Хотя понятное дело, что подготовка сложная, труд большой. А в пауэрлифтинге настоящие соревнования, как в тяжёлой атлетике, и выглядишь при этом внушительно. Я периодически хожу на борьбу, но профессионально занимаюсь только пауэрлифтингом.

— Были ли у вас кумиры в пауэрлифтинге? — Много есть хороших спортсменов, но нельзя сказать, что был кто-то определённый. У бодибилдеров, например, есть знаменитый Арнольд Шварценеггер, в пауэрлифтинге такого нет.

— Расскажите о вашем рационе. С чего начинается ваш день? — Я начинаю свой день с 200 грамм овсянки с фруктами. Это норма. Практически каждый день я ем одно и то же, и мне не надоедает. На обед обычно ем гарнир с тофу или с соевым заменителем мяса, или ещё с чем-нибудь. В принципе ничего экстраординарного в моём питании нет. Правильно питаться не так сложно, как кажется. Когда ты начинаешь заниматься чем-то новым, то это всегда сложно и непонятно. Через пару месяцев, лет уже привыкаешь. Точно так же и с питанием. Сначала кажется, что тяжело, но потом понимаешь, что ничего сложного в этом нет. Все необходимые продукты можно найти в ближайшем магазине.

— Наверняка есть предубеждения относительно вегетарианцев и веганов, которые занимаются пауэрлифтингом. Вы с этим сталкивались? — Предрассудков полно. Любая новая идея, которая идёт вразрез c традиционным представлением людей о чём-то, воспринимается многими в штыки. Часто мне задают вопросы не с целью оскорбить, а просто потому, что людям искренне интересно, как веган может заниматься силовым спортом. Однако в группах иногда могут оставить неприятный комментарий. Например, писали, что мы обманываем всех, а под подушкой едим мясо. Я даже не могу представить, зачем бы стал называться себя веганом, если бы ел мясо под подушкой. Я просто не могу понять эту логику.

— Сколько часов в день вы тренируетесь? — Зависит от сложности тренировки. Я не каждый день занимаюсь. Даже профессионалы делают себе выходные пару дней. Тренируюсь три раза в неделю. Тяжёлая тренировка может продлиться и четыре часа, лёгкая — 60-40 минут. Конечно, во время подготовки к соревнованиям меняются питание и режим тренировок. Чем ближе к соревнованиям, тем тяжелее. Подготовка к турниру похожа на подъём в гору, соревнование — это уже вершина. Подготовка — это большой труд, который начинается за пару месяцев, а заканчивается соревнованиями.

— Вы веган и пауэрлифтер, какие плюсы и минус даёт это вам во время соревнований? — Веганизм в пауэрлифтинге никак не помогает. Основная задача нашего сообщества «Вегетарианская сила» заключается в том, чтобы показать людям, что вегетарианство и веганство не помешает им заниматься силовыми видами спорта. Мы хотим доказать, что в пауэрлифтинге не имеет значения, мясоед ты или веган. Я никогда никому не говорил, что если он перестанет употреблять мясо, то будет бегать быстрее или поднимать больше. Многие считают, что веганы больные и дряхлые, мы на своём примере доказали, что это не так.

— Расскажите о вашем сообществе. Когда «Вегетарианская сила» была организована? — В 2012 году, именно тогда мы в первый раз выступили всей группой. Примерно в то же время открыли свой спортзал. Изначально мы его открыли как базу для тренировок команды, потом стали подтягиваться единомышленники — веганы и вегетарианцы. Некоторые из них сейчас в нашей команде, другие просто приходят потренироваться.

— Сколько в вашей команде человек? — Зависит от соревнований. На серьёзные турниры мы может выставить несколько человек, а на городские или региональные больше — 10-12. Если человек хорошо тренируется, то мы можем отправить его на региональные или городские соревнования. Если ему понравилось, то он продолжает выступления. Некоторые после соревнования понимают, что им это не подходит, другие продолжают выступления.

— Вы записываете видеоуроки, недавно запустили свой канал. Как появилась идея записывать обучающие видео? — Мы часто читаем лекции на различных мероприятиях. Каждый раз после лекций к нам подходили и говорили, что информация очень интересная. Также спрашивали, почему мы не записываем видео, ведь это будет полезно для многих. Несколько раз нам задавали подобные вопросы, после чего мы решили всё-таки записать видеоуроки.

— В вашем сообществе есть девушки? — Да, девушек много. Даже, наверное, больше, чем парней.

— Скажите, занятия для парней и девушек сильно отличаются? — В принципе не сильно отличаются. Конечно, если не считать вес, который они поднимают. У девушек он, конечно, меньше. Однако подготовка у всех одинаковая — вспомогательные упражнения, тяга в больших объёмах.

— Что вы думаете о девушках, которые занимаются силовыми видами спорта? Многие критикуют их. — Это всё субъективное мнение. Кому-то нравятся худые девушки, кому-то полные. Некоторым нравятся спортивные, другим нет. Если кто-то думает, что девушка без употребления мужских гормонов станет в результате занятия пауэрлифтингом похожа на мужчину, то он сильно ошибается. У девушек мышцы растут очень плохо, медленно и мало. Конечно, будет видно, что она занимается спортом, но на мужчин она не станет похожа. Всё это заблуждение. Только девушки, которые употребляют мужские гормоны, со временем могут стать похожими на мужчин. Опять-таки каждый выбирает сам, если ей так нравится, ей так хорошо, то это её личное дело. Я не считаю, что это плохо и недопустимо. Это личное дело каждого.

— Что важно учитывать девушкам и парням, которые решили заняться пауэрлифтингом? — Девушки и парни должны учитывать одно и то же. Главное — найти хорошего тренера. Это самое важное, если вы решили заняться пауэрлифтингом. Если вы найдёте нормального тренера и зал, то больше ничего и не нужно. Я советую искать специализированный зал для занятия пауэрлифтингом, где работают хорошие преподаватели и есть необходимое оборудование. Хороший тренер подскажет, как правильно тренироваться, питаться, восстанавливаться и дышать.

донской чиновник стал чемпионом мира по пауэрлифтингу

Борис Трофимов говорит, что спорт помогает ему в работе. Фото предоставлено героем публикации

В Ростовской области, в шахтерском городке Гуково, 48-летний Председатель городской Думы — глава города Борис Трофимов, успешно сочетает руководящую работы с настоящим мужским спортом – пауэрлифтингом.

ПРИВЕЗ ДОМОЙ ДВЕ МЕДАЛИ

Мужчина в жиме лежа поднял штангу, которая весит 232,5 килограмма. Таким образом, он завоевал сразу две золотые медали — в открытой возрастной группе и в группе 40–49.

Одна из этих наград стала девятой по счету, а вторая – «юбилейной», десятой.

Соревнования проходил в Москве, к ним мужчина готовился долго.

— К Чемпионату Мира WRPF готовился весь год, это — основной и самый важный турнир года, — рассказал корреспонденту «Комсомольской правды – Ростов» Борис Трофимов.

Мужчина привез с чемпионата очередные медали. Фото предоставлено героем публикации

ОСОБЫЙ РЕЖИМ

Для того, чтобы привести в родной город медали, чиновник вставал в шесть часов утра.

— У меня две тренировки в будний день и одна – в выходные, — рассказывает чемпион. — Было бы желание, время найти можно.

Кстати, определенного режима питания мужчина не придерживается, ест все, но в меру, а вот спортом мужчина занимается с 10 лет. Вначале это была легкая атлетика, — метание копья и толкание ядра. В 2011 году увлекся пауэрлифтингом: жим штанги лежа. Просто влюбился в этот вид спорта. Он не отвлекает от работы, а, наоборот, помогает.

По словам главы города, работа для него – очень важная часть жизни. Мужчина мечтает сделать жизнь в Гуково лучше.

— Благодаря спорту я становлюсь ближе к цели. Ведь я полон сил и энергии, — уверен Борис Трофимов. — А любая победа — это результат титанического труда у любого спортсмена и удовлетворение от результата.

В копилке дончанина много наград. Фото предоставлено героем публикации

НАША СПРАВКА

Отметим, что сам спортсмен весит 155 килограммов, а его собственный абсолютный рекорд был жим штанги весом в 245 килограммов. Теперь он стремиться к новому рекорду – хочет осилить штангу весом в 255 килограммов.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Калории не считаю, на диетах не сижу»: 155-килограммовый глава Гуково стал Чемпионом мира по пауэрлифтингу

— На работе коллег своих не мучаю, — рассказал Борис Владимирович. — У меня и времени-то рабочего свободного фактически нет. Я скажу так: можно ввести массу новых должностей и правил. Если человеку это надо, он найдет время заняться спортом, если ему это не интересно, то ты хоть шоколадные условия создай, ничего от этого не изменится (подробности).

Стефани Коэн вновь крушит рекорды ВИДЕО

Когда говорят о пауэрлифтинге, то сразу представляется здоровенный мужик с обилием жира, который работает с огромными весами.

Сегодня мы разрушим это.

Давайте поговорим о Стэфани Коэн, пожалуй, самой сильной девушке планеты.

Для начала эта девушка в 26 лет при своем весе в 55 кг и росте в 152,5 см делает становую тягу с весом 227 кг. Друзья, это в 4 раза больше ее собственного веса. Вы можете представить? Я нет.

А теперь, посмотрите на ее фото.

Никакого жира, только мышцы. Стэфани просто творит историю пауэрлифтинга.

Она уже является держателем нескольких мировых рекордов в этом спорте. При этом она остается очень красивой и милой девушкой.

К тому же она не глупа.

Стэф кандидатка физиотерапевтических наук и имеет научную степень по спортивной медицине.

Она признает нужность и важность хорошего тренера, но по её мнению также важно учиться на собственных ошибках и опыте, потому что Вы как никто другой должны знать свое тело.

Стэфани родилась в Венесуэле, затем эмигрировала в США.

Инстаграм – @steficohen

Работает с компаниями:

Animal – производитель спортивного питания и добавок

Ghost strong – одежда и оборудование для пауэрлифтинга и бодибилдинга.

Как она тренируется

Тренировки Стэф делятся на 3 части.

Силовая. Становая тяга, приседания, жим лежа. Ничего нового. Старая добрая классика. Большие веса, мало повторений, большой отдых между подходами. Стэф всегда тренируется с мужчинами, потому что её сил хватает, чтобы тренинг шел на равных.

Функциональная. Стэф переходит на нее, когда чувствует, что прогресс в силовой тренировке замедляется. Мыщцы хотят смены нагрузки. Любимым видом функциональной тренировки Стэф выделяет круговую. Она позволяет уложить тренировку всего тела в короткий срок. Поначалу будет трудно, т.к. круговой тренинг требует большей выносливости от тела. Но, если вы продолжите, то укрепите свою сердечную мышцу и дадите мускулам тела больше кислорода, а когда вернетесь к силовым тренировкам, то прогресс в силе будет ощутимым.

Кардио. Главное для Стэф – это поддержание роста силовых показателей при сохранении здоровья и долголетия в спорте. Невозможно добиться прогресса, если тело не здорово. Стэф включает кардио в каждую свою тренировку для улучшения общего состояния организма и способности к восстановлению сил.

Объединив все вышеперечисленные тренировки, девушка создала для себя личную систему гибридного тренинга, благодаря которому Стэф имеет тело бодибилдера, силу тяжелоатлета и выносливость бегуна.

Отдых и восстановление

Вы не сможете постоянно поддерживать высокую интенсивность тренировок без качественного отдыха.

Хорошо высыпайтесь, правильно и регулярно принимайте пищу. Если чувствуете, что тренировка сегодня «не пойдет» — не идите в зал. Дайте себе лишний день отдыха. Если вы постоянно будете их насиловать тяжелыми тренировками, игнорируя сигналы тела, что нужно сделать перерыв, то природа возьмет свое и вы заработаете травму, которая на долгое время выбьет вас из колеи.

Как она питается

Стэф ест много продуктов с высоким содержанием белка и сложных углеводов для того, чтобы её мышцы восстанавливались и наполнились энергией для работы с тяжелыми весами. Жиры она употребляет в умеренном количестве, ровно столько, сколько нужно для поддержания общего здоровья и гормонального баланса. Витамины Стефани получает из фруктов и овощей. Если она понимает, что рабочий график не оставляет ей возможности правильно поесть, то она прибегает к помощи добавок, чтобы восполнить недостатки в питательных элементах.

zen.yandex

как сделать фигуру мечты в 41 год

Дряблый живот, растяжки, набранные во время беременности килограммы — это естественные трансформации тела после родов, которые для многих женщин становятся шоком и источником комплексов. Мамам хочется вернуть свои изгибы и видеть подтянутое тело вместо новой, менее привлекательной, по их мнению, версии себя.

Мы познакомились с Анной Фефеловой, которая после рождения третьего ребёнка достигла желанную многими цель и создала тело мечты. О том, как ей это удалось, — рассказываем в статье.

При желании найдётся и время

Анна Фефелова — многодетная мама троих сыновей. Возраст её детей — 5, 7 и 12 лет, а самой Анне — 41 год. Каждой рожавшей женщине известно, что привести тело в порядок после появления ребёнка нелегко, а сделать это, имея троих, — в разы сложнее.

Во время беременности набирается лишний вес, ведь женщина с животом не может поддерживать прежний уровень активности. Первые месяцы мама знакомится с малышом, который забирает всё её время и сон, а это огромный стресс для нервной системы.  К тому же, изменения, произошедшие с телом, чаще вызывают негативные мысли вместо мотивации пойти на спорт.

Несмотря на все трудности, Анне всегда удавалось приступить к восстановлению в короткие сроки: она рассказала, что во время беременностей набирала по 15-16 килограммов, и уже в течение пары месяцев после родов приступала к лёгким домашним тренировкам. Сейчас многодетная мама занимается в тренажёрном зале, однако к этому она пришла не сразу.

— Я основательно занялась спортом после рождения третьего ребёнка, — делится Анна. — Сначала ходила на фитнес, потом почувствовала, что есть силы и желание заниматься в тренажёрном зале, и пришла на тренировки в Green Gorillaz к персональному тренеру Наталье Бойченко. Это оказалось более сложной нагрузкой, и уже через месяц я заметила соответствующий результат — у меня появились формы и рельеф.

Самое сложное в этом деле — начать и прийти на самое первое занятие. Анна рассказала, что стало её мотивацией.

— Для меня очень важен внешний вид и общий физический тонус — это и было главным стимулом, — объясняет девушка. — Я занимаюсь в зале 3-4 раза в неделю и стараюсь всегда соблюдать этот график, ведь тренировки мне в удовольствие. А если случается, что выпадаю из режима, то сразу не хватает нагрузки. Я вижу результат, и это подстёгивает заниматься дальше.

Анна добавила, что при желании у каждой найдётся время для тренировок и ухода за собой, а отражение в зеркале и гордость детей за успехи мамы мотивируют добиваться ещё больших успехов в спорте.

Начинаем с простого

Подробнее о тренинге после родов мы пообщались с Натальей Бойченко, персональным тренером Green Gorillaz, которая занимается с Анной. Она сама прошла путь от плюс 25 килограммов во время беременности до смены профессии и карьеры в спорте. Достижения Натальи:

• Звание Мастера спорта международного класса в отдельном движении пауэрлифтинга по русской становой тяге;
• Рекорд мира в отдельном движении пауэрлифтинга по русской становой тяге;
• Звание Кандидата в мастера спорта по классической становой тяге.

— Время, когда женщина готова пойти на тренировки, определяет только её врач, — предостерегает тренер. — Всё зависит от состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма женщины. Кто-то начинает заниматься через три месяца, кто-то через шесть.

Наталья утверждает, что с помощью силовых тренировок можно не только вернуть добеременные формы, но и выглядеть ещё лучше, чем перед материнством.

— Тренажёрный зал помогает не только похудеть, но и строить тело мечты, приобретая желаемые формы, — поясняет Наталья. —  Так что в наших руках создать лучшую версию себя — с объёмными ягодицами, рельефной спиной и подтянутыми руками. Это возможно благодаря силовым занятиям, где выстраивается тренировочный план в зависимости от цели и состояния здоровья.

Силовые тренировки — отличный способ сбросить лишний вес. Дело в том, что вы тратите энергию не только во время занятий, но и после них. Мышцы продолжают потреблять энергию для восстановления, которое может длиться до 48 часов. При соблюдении плана питания, который Наталья составляет для своих подопечных, тренирующиеся отмечают изменения уже в течение одного-двух месяцев.

— Когда ко мне приходит женщина после родов, мы всегда начинаем с самых лёгких нагрузок, чтобы адаптировать тело после долгого отсутствия активности, — комментирует Наталья. — При этом должна адаптироваться и ЦНС, потому что новая деятельность является стрессом для всего организма. Далее постепенно увеличиваем нагрузки и интенсивность тренировок.  

Также учитываются и индивидуальные особенности здоровья, что особенно важно для рожавших женщин.

— У меня, например, варикоз. Наталья, зная об этом, подбирает упражнения и технику их выполнения так, что за время работы нашего тандема эта проблема не усугубилась, — делится Анна.

Раз, два, три! Мотивация, приди!

Часто девушки стесняются прийти в зал, и дело тут уже не в материнском статусе. Быть новичком всегда сложно. А как я буду выглядеть? С чего мне начать? Чтобы избавиться от этих сомнений, нужно выбрать наставника.

— Многое зависит от тренера. Именно он замотивирует на старте и поможет достичь первых результатов. Когда вы их получите, то сами втянетесь, и появится азарт работать дальше, — объясняет тренер. — Скажу с уверенностью, вы можете вернуть свою фигуру и построить тело мечты! Моя подопечная Анна — прекрасный тому пример. Именно так может выглядеть любая женщина в 41 год! Поэтому, дорогие девушки, не отчаивайтесь, наслаждайтесь материнством, достигайте целей и любите себя.

Что может смотивировать лучше шикарного примера и напутствия от тренера? Если вы готовы к трансформациям — выбирайте своего наставника по совету Натальи и начинайте путь изменений в сети спортклубов Green Gorillaz!

Фото: Дарья Львова / А42.RU

Сеть спортклубов Green Gorillaz

greengorillaz.ru

5 филиалов в г. Кемерово:

проспект Шахтёров, 62а

проспект Ленинградский, 16

улица Свободы, 12

улица Попова, 5к1

улица Дружбы, 30

ВКонтакте

Instagram

Самые «безумные» учения спецназа собрали на видео — Российская газета

В Интернете появился список самых «безумных» военных учений, знакомиться с которым излишне впечатлительным людям не рекомендуется. Среди таких супертренировок оказалась и подготовка российского спецназа.

Подборку составил арабский телеканал Al Arabiya, который собрал примеры опасных тренировок со всего мира.

Из России в список попала методика обучения спецназовцев, которые стреляют друг в друга боевыми патронами. При этом пули попадают в бронежилеты, а «расстрелянные» бойцы должны быстро отреагировать и открыть точный ответный огонь.

Кроме того, в процессе подготовки спецназовцев ведется стрельба по мишеням, возле которых ходят сослуживцы-добровольцы, изображающие случайных прохожих. Несмотря на стресс и напряжение, неминуемые при подобных испытаниях, боец должен уметь сохранять хладнокровие и справиться со своей миссией.

Тренировки в спецподразделениях ВМФ США тоже отнесены к категории безумных. Речь идет о так называемой «адаптации к холодной воде» и противодействии утоплению. Боец со связанными руками должен подниматься и опускаться в бассейне 20 раз, плавать в течение пяти минут и поднимать со дна бассейна очки для плавания.

Между тем военно-морская пехота США обучается пить кровь кобр и есть их хвосты, а также откусывать головы цыплятам, что, видимо, должно помочь солдатам выживать в экстремальной ситуации.

Также Al Arabiya рассказывает о «забаве» китайских солдат, дислоцируемых в Гонконге. Их игра с бомбой, у которой горит фитиль, называется «горячая картошка». Солдаты бросают опасную «картошку»-бомбу друг другу до тех пор, пока последний боец не выкинет ее в яму. Сразу после этого солдаты падают на землю, прикрывая голову, чтобы не пострадать от взрыва. Такая необычная тренировка должна развивать дисциплину, расчетливость и мужество, которые необходимы на поле боя.

Еще одно непростое упражнение, распространенное в Народно-освободительной армии Китая — это прыжки солдат в полной амуниции и с оружием через горящие кольца. Считается, что выполнение подобной задачи вызывает такой же прилив адреналина, как и реальный бой.

Кроме того китайские и южнокорейские солдаты впечатлили журналистов Al Arabiya тем, что поднимают боевой дух, ломая бамбуковые палки о свои спины, а кирпичи и бетонные блоки – о головы.

Впрочем, военные чиновники уже признали, что подобные упражнения все же малоприменимы в условиях современной войны.

В подборку арабской телекомпании попали и бойцы спецподразделений МВД Белоруссии. Чтобы доказать свое право на ношение краповых беретов, они должны пройти серьезные испытания. Это бег на 10 километров, после чего следует рукопашный бой, штурм высоких зданий и выполнение акробатических движений. Кроме того, задача может быть усложнена. В этом случае новобранцам придется бежать, балансируя среди горящих шин, в то время, как вокруг ведется огонь боевыми патронами.

Международное агентство спортивного туризма | Active Planet

Добро пожаловать на сайт компании Active Planet LTD!

Главное направление Active Planet — организация, подготовка и планирование тренировочных сборов и спортивных мероприятий на многочисленных базах по всему миру для ведущих спортсменов и национальных сборных команд, спортивных школ и юниоров со всех уголков мира.

Соревнования, спарринги и различные старты для команд из разных стран — поле профессиональной деятельности команды нашей компании.

Подготовка к сезону

Перед началом сезона тренеры предпочитают проверить текущий уровень своих игроков и «прогнать» команду через интенсивный курс тренировок. Это же проходят и начинающие спортсмены, в которых они видят потенциал и хотят узнать, готовы ли они к нагрузкам. Однако сделать это в домашних условиях практически невозможно. Едва ли не единственный выход в этом случае – организация сборов, так как на спортивной базе спортсменов ничего не будет отвлекать от спорта.

Восстановительные сборы

Бывает и обратная ситуация – сезон уже отыгран и, разумеется, практически нереально, чтобы он не оставил никакого следа на моральном и физическом состоянии спортсменов. Им необходимо восстановится, подлечить травмы, восполнить силы и при этом нельзя прерывать тренировки, особенно представителям таких видов спорта, как гимнастика или фигурное катание. В таком случае оптимальными являются сборы на спортивно-оздоровительных базах, где игрокам предложат все возможности для тренировки и лечебные процедуры.

Отдых

Отдых спортсменов должен сочетать в себе тренировки, развлекательную и релаксационную программу. И добиться этого проще всего как раз на спортивной базе.

Укрепление командного духа, улаживание конфликтов в коллективе

В спорткомплексе спортсмены практически постоянно вместе – тренируются, едят, гуляют, развлекаются и так далее. Это безусловно объединяет, заставляет находить общие точки соприкосновения не только на поле, но и вне его, помогает разрешить конфликты в спокойной обстановке. Примечательно, что за этим же едут на спортивные сборы и команды из сотрудников коммерческих фирм. Менеджеры учатся работать в команде, полагаться друг на друга, а значит быть успешнее в своей работе.

Приобщение к жизни настоящих спортсменов

Это касается детских команд. На спортивных сборах они могут в полной мере ощутить, что такое профессиональные тренировки, как приходится заниматься чемпионам, какая у них дисциплина и режим.

Лицензия и Аккредитации

Active Planet LTD имеет лицензию спортивного туроператора Кипра, аккредитацию Кипрской Организации по Туризму, Кипрской Спортивной Организации и все соответствующие разрешения и сертификаты для ведения своей профессиональной деятельности. Компания тесно взаимодействует со спортивными Федерациями и Министерствами спорта многих стран Европы, Азии  и СНГ. 

О компании Active Planet

Имея за плечами серьезный опыт в организации сборов для национальных сборных команд и ведущих спортсменов, в нашей работе мы внимательны ко всем мелочам и деталям и учитываем все тонкости и нюансы в подготовке спортивных мероприятий. В нашем управлении находятся профессиональные спортивные базы и сооружения Олимпийских стандартов.

Партнерами нашей компании являются все спортивные клубы, медицинские центры, спортивные школы и магазины профессионального спортивного оборудования. Мы оперативно согласовываем и решаем любые вопросы в организации сборов и соревнований, арендуем лучшие спортивные площадки и сооружения, футбольные поля, открытые Олимпийские пятидесятиметровые бассейны и легкоатлетические стадионы в необходимое для вас время. Команда Active Planet гарантирует вам высочайший сервис и комфортные условия. Мы работаем с различными отелями и апартаментами по всему миру, наш транспортный парк имеет в наличии легковые машины на 5–7 мест и комфортабельные автобусы для транспортировки самых больших групп до 500 человек.

Спортивное Питание

Особое внимание мы уделяем качеству и разнообразию спортивного питания. Рацион подбирается так, чтобы спортсмены получали максимальный набор витаминов и питательных веществ и могли полностью восстанавливаться после эффективных тренировок.

Медицинская Поддержка  

Мы гордимся нашим профессиональным медицинским персоналом, который готов в любой момент оказать медицинскую помощь спортсмену при первой необходимости.

Мы будем рады подготовить для вас коммерческое предложение по организации сборов или любых других спортивных мероприятий!

По вопросам организации учебно-тренировочных сборов вы можете проконсультироваться у менеджера компании онлайн или заполнить  Online — Заявку прямо сейчас!

Всю подробную и необходимую информацию и ответы на все ваши вопросы вы найдёте в разделе Информация.

Почему вам следует снимать свои тренировки по пауэрлифтингу

В наши дни, когда почти каждый телефон имеет встроенную видеокамеру, у вас нет оправдания, чтобы не записывать свои тренировки. Если вы пройдете обучение по видео, это принесет вам множество преимуществ. Давайте рассмотрим некоторые из наиболее важных причин, по которым вам следует снимать все свои декорации.

Perchmount Fit можно использовать как штатив для спортзала.

Форма обратной связи

Ваш тренер присутствует на всех ваших тренировках? У тебя вообще есть тренер? Как насчет умного и надежного партнера по обучению?

Если нет, то вы упускаете единственный лучший способ улучшить свою технику: обратную связь в реальном времени! Ничто не сравнится с возможностью изменить технику прямо в середине сета.Обратная связь в режиме реального времени позволяет вам действительно «почувствовать» разницу, которую вносит изменение формы; обратная связь в режиме реального времени позволяет убедиться, что вы знаете, что вы чувствуете, когда делаете все правильно.

Легендарный тренер по пауэрлифтингу Борис Шейко. Фотография: http://www.facebook.com/BorisSheikoOfficial

Существует явление, которое испытывают все лифтеры, которое называется «ползание формы». Если вы возьмете атлета с хорошей формой и удалите его из всех отзывов, он начнет делать мелкие ошибки то тут, то там.Со временем эти маленькие ошибки становятся все более регулярными. Затем ошибки усугубляются и становятся еще большими ошибками. Через несколько месяцев атлет, ранее обладавший фантастической техникой, мог остаться с посредственной формой. Ползучесть формы — это термин, используемый для обозначения этого медленного ухудшения технических характеристик.

Помня об изменении формы, важно отметить, что многие из нас тренируются без тренеров или даже в одиночку. Хотя вы просто не можете воспроизвести обратную связь в реальном времени, возможность снимать своих представителей на пленку позволяет вам, по крайней мере, получать промежуточные отзывы, которые по-прежнему неоценимы. Все, что вам нужно сделать, это посмотреть фильм, чтобы увидеть, что вам нужно исправить для следующего набора. Этот процесс не только предотвращает сползание формы от тренировки к тренировке, он помогает предотвратить сползание формы от установки к установке (обратная связь в реальном времени предотвращает сползание формы от повторения к повторению — даже лучше!).

Использование межсетевой обратной связи: метод

Я настоятельно рекомендую вам снимать каждый из ваших сетов, включая разминку. Навык, как и сила, требует огромного количества времени, чтобы развить его. Для совершенствования схемы движений требуются тысячи и тысячи повторений.Каждое повторение, которое вы выполняете с плохой техникой, вам нужно будет компенсировать несколькими идеальными повторениями.

Зачем тратить время на разминку, небрежно бегая по ней? Вместо того, чтобы накапливать плохие повторения во время разминки, снимите их на видео и убедитесь, что вы набираете идеальные повторения. Если вы проверяете свою форму между подходами, то к тому времени, когда начнутся тяжелые подходы, ваша техника будет на высоте. Вместо того, чтобы пытаться понять это, когда вы доберетесь туда, вы уже будете подключены; вы уже знаете, на чем сосредоточиться.Вы будете готовы, и ваша производительность повысится.

Я узнал об обратной связи от Кирка Карвоски. Он тренировался в 80-х и 90-х годах, имея в распоряжении только паршивые видеокамеры. Он ВСЕ ЕЩЕ снимал каждый сет. Вы тоже должны.

Использование промежуточной обратной связи: выбор веса

Interset Feedback улучшит выбор веса во время тренировок.

Любой, кто тренировался больше нескольких месяцев, знает, что нельзя всегда полностью доверять своим ощущениям.Многие люди сообщают, что устанавливают постоянный PR в те дни, когда они были больны или имели сильное похмелье. Точно так же иногда вы можете чувствовать себя прекрасно, но при этом не справляетесь. Видео может пролить свет на правду об этой тренировке. Если вы смотрите видео и у вас фантастическая скорость, независимо от того, как вы себя чувствуете, вы, вероятно, настроены на хороший день.

Вооружившись пленкой ваших тяжелых сетов, вы будете лучше понимать, когда продолжать подъем, а когда остановиться. В какой-то момент в тренировках у каждого лифтера на планете было свое эго, и, аналогично, каждый лифтер отговаривал себя от тяжелой работы.Видео объективно и предоставит вам некоторые «данные», которые позволят сопоставить ваши субъективные ощущения. У вас будет меньше шансов совершить глупые прыжки и с большей вероятностью проявить упорство, когда вы не чувствуете себя готовым к этому.

Анализ учебных материалов

Film также дает вам объективный способ проанализировать ваш подъем. У всех разные сильные и слабые стороны. Некоторые из них слабы на полу в становой тяге, тогда как другие сильнее всего на полу. Некоторые люди не могут оторвать штангу от груди на скамье, тогда как другие останавливаются прямо наверху.Имея фильм, у вас будет объективный способ точно сказать, где именно вы столкнулись с проблемой. Вы сможете «увидеть», где число повторений замедляется. Это позволит вам более разумно и эффективно выбирать вспомогательные упражнения.

Фактически, чемпион мира IPF Майк Тухшерер, владелец становой тяги 850 фунтов, специально предоставляет услугу, которую он называет «анализом индивидуальных слабостей». Используя записи тренировок и специальное программное обеспечение, Майк может определить точное место в диапазоне движения, в котором скорость вашей планки начинает замедляться.Видите ли, вы слабее всего не там, где бар останавливается, а там, где он начинает замедляться. На основании этих данных и его более чем десяти лет работы тренером по пауэрлифтингу Майк дает рекомендации по специальным упражнениям, которые помогут сбалансировать вашу кривую силы.

Майк Тухшерер, тянущий 760 фунтов. Фотография: lift.net

Видите ли, пленка позволяет получать отзывы третьих лиц. Благодаря современным технологиям величайшие пауэрлифтеры в мире легко доступны через социальные сети. Поскольку я снимаю все свои декорации, я могу получить осознанную обратную связь от мировых рекордсменов и национальных чемпионов.Я делаю это еженедельно. Даже если у вас есть тренер или партнер по тренировкам, вы не сможете получить стороннюю обратную связь без пленки.

Видеожурнал

Видео служат прекрасным дополнением к любому хорошо хранящемуся журналу тренировок. С помощью видеозаписи вы сможете анализировать улучшение формы с течением времени. Вы сможете определить, помогли ли ваши тренировки в предыдущем цикле соревнований ваши старые точки преткновения… или нет. И, конечно же, вам будет на что оглянуться ради потомства.Мало что может быть приятнее, чем просмотр видео, снятого несколько лет назад, и осознание того, насколько больше и сильнее вы стали.

А кто знает? Может быть, вам даже удастся запечатлеть что-нибудь легендарное:
https://www.youtube.com/watch?v=Oo1tU1YqPp0

Помните, если у вас есть телефон, нет оправдания, чтобы не снимать видео! Если у вас нет возможности правильно настроить камеру, возьмите Perchmount Fit! Вы можете подключить его в любом месте в тренажерном зале и получить кристально чистый, идеальный угол для анализа вашей техники.Съемка тренировок может помочь вам перейти на следующий уровень; Я в это очень верю. Не откладывайте на потом! Снимите СЛЕДУЮЩУЮ тренировку.

Понравилась статья? Подписывайтесь на нашу новостную рассылку!

Если вам понравилась эта статья, и вы хотите получать мгновенные обновления всякий раз, когда мы публикуем новый контент, включая эксклюзивные статьи и видео для подписчиков, подпишитесь на нашу рассылку новостей!

Вопросы? Комментарии?

По всем вопросам, связанным с бизнес-услугами и услугами личного коучинга, обращайтесь ко мне:

Лучшее упражнение для рывка, чистого равновесия и позиционной силы — Олимпийская тяжелая атлетика и обучающее видео

Видео> Олимпийские инструкции по тяжелой атлетике Лучшее упражнение для рывка, чистого баланса и позиционной силы

Одно из моих любимых упражнений для улучшения осанки, силы и баланса при рывке и толчке — это становая тяга с плавающей остановкой на подступенке.

Используйте ту же исходную позицию, что и у пола: угол наклона спины, положение штанги над ступнями и положение плеч относительно штанги одинаковы. Единственная разница будет заключаться в том, что ваши бедра и колени будут больше согнуты.

Начните с толчка через всю ступню и просто продолжайте это сбалансированное толчок ногами вверх. Давление стопы должно быть одинаковым на протяжении всего подхода.

Сохраняйте угол наклона спины примерно одинаковым — плечевой сустав прямо над перекладиной до уровня выше колен, затем позвольте ему естественным образом двигаться перед перекладиной по мере продвижения к бедру, удерживая перекладину прямо напротив ног.Обратите внимание, что угол наклона вашей спины изменится ближе к вершине, но цель состоит в том, чтобы минимизировать это изменение, чтобы оставаться над перекладиной.

Сделайте паузу со штангой около бедра, колени слегка согнуты, голени вертикальны, плечи перед штангой, давление равномерно по всей стопе, все туловище сильно напряжено в течение 2-3 секунд.

Вернитесь вниз под контролем, полностью изменив движение. Поднесите пластины как можно ближе к полу, не позволяя им на мгновение касаться и удерживать их перед началом следующего повторения из этого плавающего положения.

Работайте в подходах по 3-5 повторений, как правило, с 75-95% вашего лучшего рывка или рывка. Положение, баланс и движение имеют решающее значение — никогда не превышайте вес, который позволяет вам выполнять упражнение должным образом.

4-дневная программа пауэрлифтинга для начинающих, которую нужно попробовать в 2021 году

Это упражнение по пауэрлифтингу разработано для новичков, интересующихся силовыми тренировками и соревнующихся в пауэрлифтинге.

В этой статье будут рассмотрены следующие темы:

• Питание и советы
• Дополнение
• Кардио / кондиционирование
• График занятий пауэрлифтингом
• Рутина
• Замены упражнений
• Советы по тренировкам

Пауэрлифтинг закончился; Скорее всего, вы видели видео, на котором кто-то поднимает тяжелую задницу, и подумали: «Вау, я бы хотел это сделать.”

К счастью, пауэрлифтинг — это спорт, которым может заниматься каждый. Хотя когда вы добираетесь до элитного уровня, может возникнуть большая конкуренция, но пауэрлифтинг — это в основном соревнование против самого себя, чтобы увидеть, насколько больше вы можете поднять, чем вчера.

Если вы новичок в тренажерном зале или уже несколько месяцев поднимаете тяжести, этот распорядок покажет вам, как начать свой путь к тому, чтобы стать настоящим пауэрлифтером; включая информацию о конкурентах.

У этой процедуры всего несколько требований:

• Страсть, чтобы стать сильнее
• Приверженность рутине
• Штанга
• Вес
• Гантели
• Скамья регулируемая
• Стойка для приседаний

Необязательно, но рекомендуется:

Заинтересованы в конкуренции?

Если вы заинтересованы в соревнованиях, ознакомьтесь с этой статьей, которую я написал о ваших первых соревнованиях по пауэрлифтингу.

Пауэрлифтинг Питание

Пауэрлифтинг — это сложный вид спорта, требующий серьезного восстановления нервной системы для оптимальных результатов. То, что вы не видите, как кто-то выполняет 30 подходов, не означает, что ему не нужно полноценное восстановление.

В этом разделе будут рассмотрены некоторые продукты, которые я рекомендую есть, и некоторые продукты, которые можно было бы исключить. Я не лицензированный диетолог, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мои советы.

Посмотрите, что вы едите

Независимо от ваших целей в отношении веса, здоровое питание важно, если вы хотите вести здоровый образ жизни.Качество продуктов, которые вы добавляете в свой организм, отражает качество вашей работы и качества жизни. Я не говорю вам отказываться от пончиков или пиццы, я показываю вам, как получать удовольствие от этих и .

Но как?

Само собой разумеется, что есть фаст-фуд и блюда в ресторане — не способ стать здоровым… Вам придется научиться готовить . Есть много рецептов, которые вы можете приготовить, в том числе рецепт, представленный этим замечательным читателем: курица с чили, лаймом, картофелем и стручковой фасолью.

Что еще?

Я написал несколько статей о более здоровом питании, на которые я дам ссылку ниже, чтобы вы могли их прочитать, если хотите.

Первая статья, которую я когда-то написал давным-давно: «11 самых дешевых хороших источников белка», актуальна и сегодня. Узнайте, какие типы белков вам следует покупать и, что более важно, как их себе позволить.

Следующая статья содержит 15 лучших продуктов для наращивания мышечной массы и предлагает широкий выбор продуктов, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы начать наращивать силу и мышцы.

Если у вас немного лишний вес и вы хотите попробовать низкоуглеводную диету, ознакомьтесь с некоторыми научными данными, лежащими в основе низкоуглеводной диеты.

Если вы «хардгейнер» и с трудом набираете массу, вы просто не можете есть достаточно, ознакомьтесь с моим руководством от скинни до раздувания.

Если вам трудно есть в течение дня из-за работы или вы слышали о прерывистом голодании, я написал карманный справочник, который вы должны проверить.

И последнее…

Прежде чем я продолжу, преобладает идея обсессивно-компульсивной одержимости тем, что вы едите, когда вы едите и как вы едите, и я хотел, чтобы вы знали об орторексии и как ее избежать.

Если вы уже одержимы каждым кусочком, который попадает вам в рот, или у вас начинают развиваться подобные привычки, обратитесь за профессиональной помощью или обратитесь к кому-то вроде меня, и я помогу, как могу.

А теперь самое интересное…

Для тех, кто хочет навалом:

Набирать массу нужно с осторожностью, потому что использование этого как предлога, чтобы есть столько, сколько вы можете все время, добавит силы , но также много жира .

Первое, что я рекомендую при наборе массы, — это постоянно есть. Это будет сложно, если вы регулярно переедаете или когда-нибудь забываете поесть.

Слишком много раз я видел, как кто-то идет на «грязную массу», что означает, что они набивают в рот все, что могут, чтобы набраться силы и веса.

Это эффективно, но вы наберете много жира и, возможно, разовьете расстройства пищевого поведения или состояния, такие как сердечные заболевания или диабет… оно того не стоит.

Что рекомендую:

Если вы постоянно едите и поддерживаете свой вес, Я хочу, чтобы вы добавляли в свой рацион 300 калорий в день и поддерживали тот же уровень активности .Это означает, что вы тренируетесь в тренажерном зале 3-4 дня, имеете работу и живете; продолжайте делать это … не добавляйте случайные часовые кардио-тренировки ежедневно, потому что вы едите больше.

Примерно через 3 недели вы заметите, что чувствуете себя сильнее, вес становится легче, и вы можете заметить некоторые улучшения в зеркале. На этом этапе вы не должны слишком сильно набирать вес.

Это считается чистой массой, и для тех, кто хочет набрать вес, можно бегать в течение длительного времени, так как вы правильно питаетесь и медленно прибавляете в весе.

Советы по легкому добавлению 300 калорий:

• Используйте цельное молоко вместо воды для протеиновых коктейлей
• Не бойтесь использовать сыр
• Оливковое масло
• Ложка арахисового масла
• Сметана

Добавление 300 калорий не займет много времени, если вы добавите в свой рацион полезные жиры.

Для тех, кто хочет похудеть:

Если вы читаете где-нибудь в Интернете или в журнале, есть статьи о том, как нельзя одновременно избавиться от жира и набрать мышечную массу (или силу).В целом это так, но новичок заметит фантастические изменения в своем телосложении и силе.

Их называют приростом для новичков, и вам нужно использовать их, пока есть возможность. Прочтите мою статью о том, как извлечь максимальную пользу из достижений новичков.

Точно так же, как увеличение массы тела, сжигание жира должно происходить медленно и устойчиво… в противном случае вы просто наберете его обратно.

Что рекомендую:

Поскольку у всех разные диеты, первое, что я собираюсь порекомендовать, — это больше заниматься спортом.Это не значит, что вам нужно тащиться через тренировку на беговой дорожке, вы можете выйти и прогуляться, ехать на велосипеде, отправиться в поход или поиграть в баскетбол. Что бы вы ни делали, выбирайте то, чем вы хотите заниматься и готовы делать регулярно.

Поскольку упражнения важнее сокращения калорий по разным причинам, я пока не рекомендую вам сокращать калории, если у вас нет большого веса. Для тех, кому нужно сбросить 50 или более фунтов, у меня есть несколько советов в конце этого раздела.

Если вам нравится ходить в тренажерный зал и заниматься кардио, то не стесняйтесь делать это, я заметил, что у клиентов, худеющих, наблюдается больший успех, если они находят то, что им нравится за пределами спортзала.Серьезно, попробуйте новый вид спорта.

На еду:

Если ваша диета состоит в основном из ужинов в микроволновой печи, газированных напитков и фаст-фуда, я дам вам несколько простых способов постепенно изменить свою диету и существенно улучшить вашу успеваемость в тренажерном зале.

Газировка: Если вы пьете обычную газировку, начните сокращать ее и пить диетическую версию или попробуйте чай или воду. Мне нравится добавлять в воду некалорийные подсластители и даже диетические газированные напитки, чтобы они были вкуснее. Например: Я использую жидкость Kool-Aid для тропического пунша в моем рационе с горной росой, и на вкус она немного напоминает красную горную росу.

Если вы завтракаете в любимом ресторане быстрого питания, начните готовить завтрак утром (или накануне вечером), чтобы взять с собой или поесть перед отъездом.

Идеи для завтрака:

• Яйца, сваренные вкрутую, смешанные со сметаной и острым соусом — сварите их десяток и используйте на несколько завтраков .. они сытные и вкусные.
• Арахисовая паста на тостах с 1 мерной ложкой белка в молоке — вкусно, быстро и легко
• Протеиновый батончик и фрукт

Избегайте изжоги и грязи, делая разумные изменения на завтрак каждые пару дней. Постепенные изменения работают лучше, чем прекращение всех сразу.

Общие идеи питания:

Заменить еду, которую вы едите вне дома, двумя ложками протеина с молоком на курицу и овощи — это простой способ сократить количество калорий и углеводов, получая при этом больше вкуса, чем дрянной McDouble.Попробуйте средиземноморскую смесь овощей, курицу фахиту, немного оливкового масла, соль, перец и острый соус, чтобы получить сытную и вкусную еду. Все это легко сделать и можно сделать заранее.

Похудение — это умеренность. Вы можете наслаждаться всеми любимыми продуктами и в то же время стать здоровее.

С тех пор, как я начал есть более здоровую пищу и научился готовить, я понял, что мне нравятся ароматы, которые я создаю, больше, чем еда, которую я ем вне дома. Не поймите меня неправильно, я тоже время от времени буду есть Венди №8.

Для очень полных:

Я создал специальный раздел для людей с избыточным весом, потому что знаю, что это такое, и хочу помочь.

Первое, что вам нужно сделать, это выяснить, почему вы переедаете и что заставляет вас это делать. Это может занять некоторое время в уединенном месте, чтобы посидеть и подумать о некоторых вещах, о которых вы, возможно, не захотите думать . .. но вам нужно это сделать.

Не начинайте отказываться от чего-то значительного из своего рациона, потому что вы будете рассматривать это как ограничение и вернетесь к нему быстрее, чем откажетесь от него………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………… ».Первым делом научитесь готовить.

Как только вы научитесь готовить, вы увидите, как можно создавать ароматы , которые вам нравятся, и делать это без дополнительных калорий.

Упражнение

В зависимости от вашего здоровья вам придется много и много двигаться. Это не означает, что вам нужно ходить по беговой дорожке каждый день по 2 часа, вам просто нужно стать активным и начать видеть, как улучшается ваше здоровье. Вы почувствуете себя лучше и сможете делать то, что хотите, не беспокоясь о том, что вас разболелась или устали.

Диета

Начните с ведения журнала и записывайте все, что вы едите и пьете. С помощью этого списка ищите то, что вы добавляете ненужные калории.

Газированные напитки, чипсы / закуски и сладости — ваши самые большие виновники в лишних калориях, и это будет первое, с чего вам нужно начать. Послушайте мой совет с газировкой, как я уже упоминал выше, она действительно приятная на вкус. Как только вы начнете привыкать пить больше воды и других безкалорийных напитков , вы заметите, что ваше небо больше не любит газировку так сильно.

Если вы пьете газировку каждый день и исключите ее из своего рациона, то употребление этой воды с помощью физических упражнений начнет сбрасывать вес, чего вы никогда раньше не видели.

Дополнение

Я уже говорил об этом раньше и повторю еще раз, добавки могут быть бесполезными, если у вас еще нет правильного питания и тренировок. Я скажу, что добавки могут помочь , и они стоят своих денег , если у вас есть лишние.

Белок

С тех пор, как я попробовал протеин MTS Nutrition, я никогда не вернусь.Я пробовала их Vanilla, Cookies n Cream, Key Lime Pie и Red Velvet Cake, и мне они все очень нравятся. Я не слышал плохого слова ни о каком другом вкусе. Если вы хотите попробовать MTS Nutrition, поддержите сайт и воспользуйтесь моей партнерской ссылкой здесь: MTS Nutrition Whey Protein

Креатин

Креатин — одна из наиболее изученных добавок в отрасли. Это помогает с силой, восстановлением и выносливостью мышц. Креатин моногидрат дешев, и я его настоятельно рекомендую. Если вы хотите поддержать сайт, воспользуйтесь моей партнерской ссылкой: Creatine Monohydrate

BCAA

BCAA предназначены для использования во время тренировок, но их можно пить в течение дня как довольно вкусный напиток.Употребление BCAA — это способ получить дополнительные аминокислоты в вашем организме, и они имеют прекрасный вкус. У Марка Лоблинера есть его сладкая игра, и мне очень нравится хит MTS Machine Fuel BCAA, если вы хотите поддержать мой сайт, используйте мою партнерскую ссылку: MTS Machine Fuel BCAA

Перед тренировкой

Предтренировка не обязательна, но если вам нужно немного поработать, MTS Clash неплохой вариант. Это моя любимая предтренировочная программа, и за нее стоит разумная цена. Если вы хотите поддержать мой сайт, воспользуйтесь моей партнерской ссылкой: MTS Clash

Другое

Есть и другие добавки, которые я принимаю или с удовольствием принимаю, когда они у меня есть.Я буду использовать большую часть линии MTS, включая их пробиотики, которые представляют собой жевательные таблетки со вкусом шоколадных вафель. У них действительно вкус конфет. Протеиновые батончики наполняются, протеиновый пудинг MHP — это хорошо, и вы не ошибетесь, выбрав мультивитамины.

Кардио / кондиционирование

Выполнение кардио-тренировок или тренировок важно для здоровья и повысит вашу анаэробную способность. Это означает, что вы можете поднять больший вес.

Я рекомендую выполнять упражнения вне тренажерного зала не менее 2–3 раз в неделю в течение не менее 20 минут.Это означает прогуляться, покататься на велосипеде или заняться спортом с друзьями.

Для тех, кто хочет жить в тренажерном зале или не заинтересован в подобных занятиях, будет достаточно 20–30 минут на любом тренажере, которым вы хотите заниматься.

Перед тренировкой:

Выполните 5–10 минут упражнений, чтобы подготовить нервную систему к упражнениям… Это не должно вас напрягать, просто заставьте кровь течь.

После тренировки:

Выполните 20–30 минут физических упражнений, чтобы ускорить выздоровление.HIIT или LISS подойдут.

Расписание и прогресс в пауэрлифтинге

Для 4-дневного режима я рекомендую 2 включения, 1 выключение, 2 включения, 2 выключения, которые будут выглядеть следующим образом:

• Воскресенье : Выходной
• Понедельник : День приседаний
• Вторник : День скамейки
• Среда : выходной
• Четверг : День аксессуаров
• Пятница : День становой тяги
• суббота : выходной

Если вы можете заставить свое расписание работать с этим, не стесняйтесь экспериментировать и посмотреть, что лучше всего подходит для вас.

Прогресс

Поскольку это программа, предназначенная для начинающих, вам необходимо использовать линейную прогрессию. Проще говоря, это означает, что вы стремитесь прибавлять 5 фунтов к грифу каждый раз, когда тренируетесь.

Разминка

Разминка критически важна для вашего здоровья, предотвращает травмы и помогает вашему телу поднимать более тяжелые веса. Без разминки вы не сможете так много поднимать и, вероятно, получите травму. Разминка у всех разная, поэтому я не буду выкладывать процент ваших упражнений и времени; это просто глупо.

Вот пример разминки, которую я бы попросил сделать:

Вы собираетесь жать 225 фунтов на 4 подхода по 8.

• Пруток x 20
• 95 х 10
• 135 х 10
• 185 х 8

Одинаковый вес для каждого комплекта

Для этого упражнения вы будете использовать один и тот же вес для каждого из ваших рабочих подходов. Итак, если вы собираетесь делать 4 подхода по 8 приседаний с весом 315, вы оставите 315 на гриф в каждом подходе.

Если вы выполняете подходы и повторения с предполагаемым весом, увеличьте вес на 5 фунтов для следующей тренировки.

Программа пауэрлифтинга, 4 дня для начинающих

День приседаний
Упражнение	Наборы	повторений
Приседания	3	12
Подъемники со штангой	2	20
Становая тяга с жесткими ногами	4	15
Приседания с кубком	4	8
Тяга широчайшей прямой рукой	4	15

Рабочий день
Упражнение	Наборы	повторений
Жим лежа	3	12
Жим гантелей на наклонной скамье	2	20
Напольный пресс	4	15
1 разгибание руки на трицепс	4	8
Pec Deck	4	15

Становая тяга, день
Упражнение	Наборы	повторений
Становая тяга	3	12
Тяга гантелей на одной руке	2	20
Шраги с гантелями	4	15
Подъемы на носки стоя	4	8
Разгибания ног	4	15

Замены упражнений

Хотя упражнения в этой программе выбираются для определенной цели, бывают случаи, когда упражнения необходимо заменить из-за неспособности выполнять упражнение правильно, отсутствия подходящего оборудования или нежелания ждать, пока оборудование становятся доступными.

Вот список подходящих замен упражнений, которые я бы порекомендовал:

• Шаги со штангой — Выпады со штангой, выпады с гантелями
• Тяга для широчайшей прямой рукой — Тяга в тяге широким хватом, тяги широким хватом, тяги с Т-образной штангой
• Жим с пола — Скамья узким хватом, черепные дробилки
• Pec Deck — Мышки с гантелями, мухи с гантелями на наклонной скамье, кросс-тренажер
• Жим Арнольда — Жим гантелей над головой поочередно, тренажер Hammer Strength Overhead Press
• Подтягивания — Тренажер для вытягивания широчайшего вниз или подтягивания с помощью любого типа
• Шраги с гантелями — Шраги со штангой, Шраги со штангой
• Подъем на носки стоя — Подъем на носки сидя
• Разгибания ног — Приседания с накидом, жим ногами

Советы по тренировкам

• Стремитесь к прогрессу — Увеличение количества повторений или веса, которое вы можете поднять, сделает вас сильнее и нарастит мышечную массу
• Выучите правильную форму — Тяжелые веса приходят со временем.Изучите форму сейчас, прежде чем приобретать вредные привычки
• Разгрузка, когда вы чувствуете себя вялым — Если вы чувствуете тяжесть во время разминки, не продолжайте напрягать себя. Возьмите неделю и выздоравливайте; ешьте больше, больше спите и на следующей неделе поправитесь.
• AMAP — Как можно больше. Делайте это, пока ваша форма не начнет разрушаться.

хэштегов для # пауэрлифтинг в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr

Лучшие хэштеги # пауэрлифтинг

Самый популярный инстаграм пауэрлифтинг хэштегов

Копировать # пауэрлифтинг # фитнес # бодибилдинг # дидлифт # тренажерный зал # приседания # тренировка # тяжелая атлетика # кроссфит # сила # силач # мотивация # жим лежа # скамейка # сильный # фитнес-мотивация # пауэрлифтер # тренировка #gymlife # фитнес # приседания #fitfam #strengthtraining #mus #gymmotivation #gains # powerbuilding #personaltrainer #bhfyp

Вторые по популярности хэштеги в Instagram, используемые в пауэрлифтинге

Копировать #deadlifts #instafit #lifting #girlswholift #sbd #health # bodybuilder #homegym #legday #fitspo #uspa #sport #garagegym #usapl #beastmode #fitnessaddict #lift #lifestyle #strengthandconditioning #athlete #ipdelithe # фитнес # фитнес # фитнес # фитнес # тяжелая атлетика # физическая форма # девушки пауэрлифт # сильные женщины # похудание Используйте один из этих наборов хэштегов в своем следующем посте в Instagram, и вы увидите большой рост.

Отчет по хештегам

Опубликовать с этим хэштегом 19 466 143

Топ-10 хэштегов по пауэрлифтингу

Лучшие хэштеги по пауэрлифтингу, популярные в Instagram, Twitter, Facebook, Tumblr:

СВЯЗАННЫЕ хэштеги для #powerlifting

Используйте этот список, чтобы найти новые хэштеги для ваших сообщений

#	Хэштег	Посты
1	#powerliftingmotivation	1 046 940
2	# пауэрлифтинг женщины	594 148 90 446
3	#powerliftinglife	276 853
4	# пауэрлифтинг	142 617
5	#powerliftingaustralia	111230
6	#powerliftinggirls	105 274
7	#powerliftingtraining	65 621
8	#powerliftingcoach	64 505
9	#powerliftingmeet	52056
10	# пауэрлифтинг стиль жизни	41 148
11	#powerliftingmemes	38 107
12	#powerliftingsg	30,995
13	#powerliftingmom	29 799
14	# женщина пауэрлифтинг	28 367
15	# проблемы пауэрлифтинга	25 800
16	#powerliftingmadethisbody	25 289
17	#powerliftingmy	24 857
18	#powerliftingitalia	22,129
19	#powerliftingchick	21 473
20	#powerliftingcouple	20 599

Число после хэштега представляет количество сообщений Instagram для этого хэштега.

Всегда в актуальном состоянии — наш алгоритм постоянно обновляет список отображаемых хэштегов, включая новые или популярные хэштеги.

Последнее обновление было 21.10.2020 06:05:29

Посмотреть фото и видео в instagram #powerlifting

Amazon.com: Jayefo Sports Кожаный ремень с рычагом для тяжелой атлетики для пауэрлифтинга IPF Пряжка Мужчины и женщины Strongman Становая тяга 10 мм для тренировок: спорт и отдых

—

СПЕЦИАЛЬНАЯ ТРУДНАЯ РАБОТА БОЛЬШИХ ПОДЪЕМНИКОВ ПО ВСЕМУ МИРУ, КОТОРЫЕ УДОБНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОДЛИННУЮ КОЖУ 10 ММ.

НЕПРЕВЗОЙДЕННАЯ ЦЕНА, МЫ СПОСОБАЕМ, ВЫ НЕ СМОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ТАКУЮ НЕВЕРОЯТНУЮ ЦЕНУ НИГДЕ НА РЫНКЕ.

ЭТОТ РЕМЕНЬ ПОМОГАЕТ НАИЛУЧШИМ СПОСОБОМ ОБРАТИТЬ ВАШЕ ЯДРО ДЛЯ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ ВОЗМОЖНЫХ ТРАВМ ВО ВРЕМЯ ПРИСЕДАНИЙ — ТЯЖЕСТИ И ДРУГИХ УПРАЖНЕНИЙ С ТЯЖЕЛЫМИ ВЕСОМ.

НАША ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ ОБНОВЛЯЕТСЯ СООТВЕТСТВУЮЩИМ США.

НЕ ПЛАТИТЕ 110 $ ЗА ОДИН РЕМЕНЬ ПОПРОБУЙТЕ ЭТОТ РЕМЕНЬ МЫ ОБЕЩАЕМ, ВЫ БУДЕМ СЧАСТЛИВЫ.

Этот пояс является ЮРИДИЧЕСКИМ ПОЕЗДОМ IPF БЕЗ КАКИХ-ЛИБО СОМНЕНИЙ

УДИВИТЕЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ:

• ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ !!!
• ТОЛЩАЯ ПОДЛИННАЯ КОЖА 10ММ ГЛАДКАЯ МЯГКАЯ КОЖА.
• PRECUT ИЗ КОЖИ ЛЕГКО НА КОЖЕ.
• ЭТА ЗАМШЕВАЯ КОЖА НЕ ПОРАЖАЕТ КОЖУ.
• ЛЕГКОЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РЫЧАГА И ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ.
• НЕСКОЛЬКО РЕГУЛИРУЕМЫХ ОТВЕРСТИЙ — ПОЛНОСТЬЮ РЕГУЛИРУЕМЫЙ РЕМЕНЬ.
• ЭТОТ РЕМЕНЬ ШИРИНОЙ 4 ДЮЙМА, ИДЕАЛЬНО УДЕРЖИВАЕТ ОСНОВНЫЕ И НИЖНЕЕ КОСТИ СПИНКИ, ВО ИЗБЕЖАНИЕ ТРАВМ.
• РУЧНАЯ СШИВКА ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОЙ ДОЛГОВЕЧНОСТИ.
• ОБНОВЛЕННАЯ ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ.
• РЫЧАГ ДЛЯ БЕСКОНЕЧНОЙ НАДЕЖНОСТИ.
• ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПАУЭРЛИФТИНГА БОДИБИЛДИНГ ПРИСЕДАНИЯ СТАКОВАЯ ТЯГА
• ЕСЛИ ОТРЫВ РЫЧАГА ДОСТИГАЕТ НАС, МЫ МЫ ЕЕ ЗАМЕНИМ.

ВОПРОСЫ? НА AMAZON НЕ ДОПУСКАЕТСЯ НИКАКИХ ПРОБЛЕМ. МЫ ЗАКРЫЛИ ВАШУ ПОКУПКУ.

ВЫ МОЖЕТЕ СООБЩИТЬ НАМ НАША ОБСЛУЖИВАНИЕ КЛИЕНТОВ 24/7 ПОМОЖЕТ ВАМ.

Программа тяжелой атлетики LIFTRIGHT — California Strength

Вы хотите научиться рывку, толчку и толчку?

Если вы новичок в олимпийских упражнениях или чувствуете, что, возможно, вас неправильно учили в прошлом, программа LIFTRIGHT обеспечит вам прочную техническую основу

в рывке и толчке!

________

Программа LIFTRIGHT

предназначена для спортсменов всех уровней , которые хотят научиться выполнять олимпийские упражнения до технического совершенства и одновременно наращивать силу.

________

К концу 8 недели,

, вы научитесь эффективно выполнять рывок, толчок, толчок, фронтальные приседания и приседания на спине . Наша миссия состоит в том, чтобы позволить этой программе служить основой для вашего спортивного развития, зная, что, имея прочную основу в олимпийских упражнениях, мы поможем вам стать лучшим спортсменом.

8-недельная программа тяжелой атлетики

Три 60-минутных тренировочных занятия в неделю

Доказанные в Калифорнии прогрессии в силовых тренировках

Протоколы разминки, мобилизации и заминки

Дополнительный бонус:

Три подробных обучающих видео, где USAW Старший международный тренер Дэйв Спитц объясняет, как выполнять рывок, толчок и толчок.

Начни обучение сегодня всего за 59 долларов!

(это менее 1 доллара в день)

Все наши онлайн-команды и программы предоставляются TrainHeroic, лучшим в своем классе мобильным приложением, которое предоставляет наши

программирование , демонстрационные видео с упражнениями и эксперт коучинг прямо у вас под рукой.

«Могу сказать вам из первых рук, что я никогда не поднимал, и я уже рывок 195 фунтов и толчков 260 фунтов.Отличная программа! »

— Кевин Гонсалес

________

Мне очень нравится это программирование, и я участвовал в программе всего 4 недели. Я очень рад продолжить тренировку и с нетерпением жду возможности добавить больше веса в упражнения! »

— Себастьян Кимбалл

________

«Программы Cal Strength помогли мне научиться базовым движениям и продолжают быть огромным преимуществом для моего уровня физической подготовки, независимо от того, в каком зале я тренируюсь.»

— Меренков Алексей

________

« Великолепное программирование! Я не только увидел прибавку в силе, но и научился лучшей технике и последовательности. 10/10 рекомендую ».

— Джулиан Варела

________

«Очень хорошо структурированный стиль программирования. Как тренер и тяжелоатлет в течение почти 10 лет я видел широкий спектр систем, и система Cal Strength очень надежна, особенно по цене. Всем рекомендую! »

— Чарис Лука

________

«Я начал использовать программу Cal Strength как полный новичок, и, честно следуя ей, я смог стать тяжелоатлетом национального уровня.Нет никаких сомнений в том, почему California Strength выпускает тяжелоатлетов высочайшего уровня в стране! »

— Allie Rose

Какое оборудование требуется для этой программы?

Вам понадобится штанга, бампер, базовый набор гантелей или гирь (для дополнительных упражнений по бодибилдингу). ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! При необходимости мы можем предоставить замену упражнениям.

Сколько дней в неделе длится эта программа?

3 дня в неделю, каждый день продолжительностью от 60 до 90 минут.

Сколько недель длится эта программа?

Эта программа рассчитана на 8 недель. Вы можете повторять программу столько раз, сколько хотите, в течение одного года с даты покупки.

Как мне просмотреть примерную неделю этой программы?

Да! Щелкните ЗДЕСЬ и выберите «Образец».

5 видео для начинающих по поднятию тяжестей, которые помогут перейти на следующий уровень

В колледже у меня был (по общему признанию слабый) комедийный эпизод о том, что прыжки на кардио-тренажерах были моей версией прыжков со штанги.45 минут, которые я провел в тренажерном зале, состояли из подпрыгивания от беговой дорожки к лестнице и эллиптическому тренажеру без каких-либо настоящих правил, за исключением одного исключения: ни при каких обстоятельствах — никогда, никогда, никогда — не входите в тренажерный зал.

Оглядываясь назад, можно сказать, что эта невысказанная граница является результатом убеждения, что я не заслужил находиться в тренажерном зале. (Я знаю — звучит забавно! Но выслушайте меня!) Силовое оборудование по-прежнему в основном мужское. И хотя кардиотренажеры довольно интуитивно понятны, жимы ногами, силовые стойки и тренажеры для вытягивания широты — нет.Многие из них требуют проб и ошибок, обращения за помощью и развития мышечной памяти с течением времени. Тогда я не чувствовал себя достаточно уверенно, чтобы подходить к этим машинам с любопытством, которое им требуется.

Теперь флот подходящих специалистов в Instagram научил меня заниматься тяжелой атлетикой — и, честно говоря, я никогда не чувствовал себя сильнее. Благодаря IG стало проще, чем когда-либо, снабдить ваш телефон бесплатными личными тренерами, а женщины, спонсируемые Gym Shark, являются одними из моих любимых. Назовем имена: Наташа Океан, Уитни Симмонс и Ханна Оберг изменили мое представление о том, как может выглядеть поездка в спортзал.

Чтобы быть ясным, я еще не эксперт по каждой машине, но с помощью моих виртуальных помощников я стал немного более смелым в выборе образцов оборудования. Любой, кто хочет прогуляться в тренажерный зал, чтобы попотеть, должен это сделать. Вот как начать, по словам моих героев фитнеса в социальных сетях.

Истории по теме

Поднятие тяжестей для новичков никогда не было таким простым с этими 5 видео в Instagram

1.Тренажер для вытягивания широчайших

Эта тренировка посвящена рукам, рукам, рукам — и когда вы закончите, вы почувствуете себя профессионалом в вытягивании широчайших (обещание).

Посмотреть этот пост в Instagram

Моя нижняя часть тела функциональна, плио + небольшая тренировка на гипертрофию с сегодняшнего дня 💛🔥 ⠀ ⠀⠀ Это моя полная тренировка, от начала до конца, плюс небольшая растяжка до Начните. Я обычно смешиваю несколько таких стилей, потому что они помогают мне чувствовать себя спортивным и легким на ногах, но при этом сохраняют мышцы 😍 ⠀ ⠀⠀ Смахивайте, сохраняйте и давайте работать 😘 ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Двойные махи гирями (всего 3 x 8 повторений): зажгите свет и найдите ритм 💃 Это все разбудит, но если вы можете сосредоточиться на задействовании ягодиц по пути вверх с небольшим толчком вверх, это идеально ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Асимметричные выпады при ходьбе над головой (2 x 8 шагов на руку): рука остается прямой, опираясь на тугую сердцевину и плечи для сохранения устойчивости 💪 ⠀⠀ ⭐️ Боковое смещение (3 x 10 передач): цель состоит в том, чтобы эта ягодица оставалась на одинаковой высоте повсюду, даже если она будет возникает соблазн поднять его ☺️ Если вы пробуете это впервые, просто не прибавляйте веса ⭐️ Вариант выпада с коротким шагом (3 x 8): выберите вес ребенка и сосредоточьтесь на весе вашего тела, опускающемся через пятку спереди оплачивать. Для начала держите оба колена направленными вперед, но как только почувствуете себя хорошо, попробуйте немного раздвинуть заднюю ногу и использовать ее в основном для стабилизации ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Повышение передачи коробок (всего 3 x 10 передач): сосредоточьтесь на движении вверх с помощью Ягодичные мышцы ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Прыжки на ящик с выпадами (2 x 6 на каждую сторону): это больше касается координации, а также баланса. Начните с супер-маленькой коробки и используйте ее как прием, пока не почувствуете себя естественно natural ⠀ ⠀⠀ ⭐️ Жим одной ногой (3 x 8 на каждую сторону): просто чтобы закончить ноги и помочь с небольшим набором мышц.Я поднял ногу высоко и протолкнул пятку, чтобы еще больше подчеркнуть ягодицы, но это зависит от вас! Только не забывайте, что ноги не должны быть прямо вверху 🙏 ⠀ ⠀⠀ В периоды отдыха делайте столько, сколько необходимо, пока не почувствуете, что снова можете достичь правильной формы. Обычно я стремлюсь к 45-90 секундам, но прислушиваюсь к тому, что кажется правильным (иногда это намного дольше… ☺️) ⠀ ⠀⠀ Я действительно надеюсь, что будет полезно увидеть, как я сам комбинирую разные стили! ❤️ ⠀ ⠀⠀ @parkviewhealthclubs

Сообщение, опубликованное Наташей Океан (@natacha.oceane) 15 декабря 2018 г. в 11:13 по тихоокеанскому времени

2. Жим ногами

Жим ногами — это в основном горизонтальное приседание … с отягощениями. Если вы перейдете к последнему слайду, вы увидите, что Океан рекомендует работать по одной ноге за раз, «просто чтобы прикончить ноги и помочь немного увеличить мышечную массу», — пишет она. Она также дает совет профессионалам переместить ногу немного выше по тарелке, чтобы поджечь персик.

3. Сгибание ног в тренажере

На последнем слайде вы найдете быструю демонстрацию сгибания ног.И вот так туман, окружающий еще один тренажер, рассыпается.

No related posts.