Видео сайкл аэробика: Cycle (Сайкл) тренировки — цены, отзывы, занятия, студии, аэробика, фото, видео

Содержание

Cycle (Сайкл) тренировки — цены, отзывы, занятия, студии, аэробика, фото, видео

Детали услуги

Для такого вида занятий, как Cycle используют специально разработанный велотренажер облегченного типа – Cycle. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости, благодаря которым выбирается темп, и вы сможете стремительно двигаться даже почти по вертикальной плоскости, естественно, если хватит выносливости и сил.

Специалисты и инструкторы по фитнесу причисляют сайкл-аэробику к экстремальным видам фитнеса, нагрузка на организм в ходе тренировок идет колоссальная. Кардионагрузка в процессе таких занятий высока, потому привыкать к ней надо постепенно, и при этом непременно консультироваться с инструктором.

+Сайкл-аэробика, как самостоятельное фитнес направление

Занятия сайклом схожи с ездой на велосипеде по неровной местности, на велотренажере имеется возможность регулировать нагрузку, тип езды, а также скорость, чего нет у обыкновенного велотренажера. Можно крутить педали, сидя в разных положениях, а еще тренироваться стоя. Все эти функции позволяют видоизменять как интенсивность производимой тренировки, так и все группы мышц, которые трудятся максимально продуктивно.

Как правило, темп задает тренер, который не позволяет расслабляться, заряжает собственной энергией и заставляет работать и выкладываться на все сто процентов. Как раз в связи с этим сайкл-аэробика является чрезвычайно эффективным средством для достижения похудения и получения прекрасной фигуры. В США и многих европейских странах высокой популярностью пользуются занятия группового плана, имитирующие шоссейные гонки на велосипедах, которые именуются спиннингом и были основаны в 90-х годах велосипедистом из Америки Джоном Гольдбергом.

+Почему Cycle становится все более популярным фитнес направлением

Несмотря на обстоятельные ограничения, Cycle с каждым днем завоевывает все больше и больше поклонников.

И все-таки в чем кроется секрет небывалой популярности этого вида фитнеса? Сам процесс тренировки – это имитация велосипедной езды по пересеченным дорогам. На протяжении занятия доводится справляться с созданными виртуальными подъемами, затормаживать на спусках, мчать на больших скоростях по прямой трассе. Тренировки проходят под четким руководством тренера, который задает максимальный темп. На крупном экране проецируются изображения местности, по которой и доведется вам путешествовать. Обязательно подбирается динамичная и ритмичная музыка, таким образом, возникает всецелое впечатление настоящей велосипедной прогулки. Все же расслабляющей ее назвать нельзя никак, темп крайне высокий и каждого заставляет выкладываться на полную.

+Кому подойдут активные тренировки Cycle

Если проблем со здоровьем у вас нет, то такого плана тренировки будут весьма полезны. Тренировка Сайкл для похудения является очень эффективной. Посредством регулярных занятий вы очень быстро потеряете лишний вес, ведь за одну тренировку расходуется около 900 калорий. Укрепите мышцы ног, ваши бедра станут стройными, значительно повыситься общая выносливость всего организма и укрепиться сердечнососудистая система, вы научитесь без особого труда преодолевать длительные тяжелые физические нагрузки.

Тренировки проходят от 2-х до 5-ти раз в неделю, как правило, график посещения, подбирается сугубо индивидуально. Верно подобрать физическую нагрузку и сопротивление тренажера на первых порах поможет тренер, ну а дальше разрешается регулировать ее собственнолично. На нашем портале вы узнаете всё про тренировки Сайкл: что это такое, цены на занятия в фитнес клубах, отзывы, фото и видео уроки упражнений и много другой полезной информации

Что такое сайкл аэробика. Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись тренировкой, я решил сделать полный обзор методов и концепций тренировок в разных клубах, городах и странах. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг?

Cycle — это групповые занятия на стационарных велосипедах, имитирующие гонки с различной интенсивностью. Эти занятия проводятся под руководством тренера. Темп езды измеряется количеством оборотов в минуту, поэтому здесь очень легко контролировать нагрузку, в зависимости от заданной программы и частоты сердечных сокращений. На эффективность программы велотренировки оказывают влияние скорость вращения педалей и нагрузка (сопротивление).

Cycle является аэробным видом спорта, поэтому он развивает работу сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость, укрепляет мышцы и позволяет сбросить лишний вес

. Ну, и еще один плюс — это снятие эмоционального стресса и хорошее настроение. Многие считают, что сайкл перегружает колени, но это происходит только при сочетании низкого ритма с высокой нагрузкой, поэтому в фитнес-тренировке так лучше не тренироваться. Другие варианты нагрузки наоборот укрепляют коленные связки.

Велоаэробика — это безударный вид фитнес-программ. Поэтому Cycle подходит для людей, которые считают, что бег или высокоударная нагрузка по каким-то причинам вредны для их ног, коленей, позвоночника. Многие женщины, которые с трудом осваивают хореографию, вместо аэробики выбирают Cycle.

Еще чем хорош Cycle, так это тем, что на тренировках присутствуют и мужчины, и женщины. Для инструкторов по аэробике всегда радость, когда на тренировку приходит мужчина. Мужчинам, которые хотят сбросить лишний вес, просто необходима аэробная нагрузка, а Cycle — это суперпрограмма для сжигания жира. Но и тем, кто хочет нарастить мышечную массу, я бы не советовал полностью отказываться от этого вида. Ведь во время велотренировки увеличивается кровообращение, кровь с кислородом поступает к мышцам, повышается капиллярность, ускоряется рост мышц.

Конечно, аэробную нагрузку можно получить и на кардиотренажерах, но это не так интересно, как Cycle. Cycle — это задор, это общение и своего рода соревнование.

Cycle бросает вызов как молодым, так и людям постарше. Поэтому те, кто с трудом осваивает комплексные спортивные программы или хореографические элементы, могут участвовать в велотренировке. Тем, кто находится в хорошей аэробной форме, Cycle позволяет продвинуть свой аэробный порог, приобрести новые навыки. Новички увидят, что велотренировка высоко мотивационна и очень отличается от тех медленных и скучных занятий на велотренажерах, которыми они, возможно, занимались самостоятельно.

Обзор концепций и видов сайклинга

Сайкл — видео от клуба KTX, тренер Keith Thompson

Кстати, этот вид тренировки называется Hip Hop Spin Class

А знаете ли Вы что это видео из фитнес клуба KTX ? Давайте посмотрим, как ещё там проводят тренировки Cycle?

Тот же тренер отжигает:

Кстати, его зовут Keith Thompson — шикарный тренер. Я бы с радостью к нему сходил!

Красавчик!

Вести сразу сайкл и аэробику? Как два пальца …

Вы думаете это всё? Продолжение банкета:

В этом видео — суперскорость! Столько драйва и энергии — просто супер!

Разминочка:

Вот она — движуха:

Энергия — так и прёт!

Ещё одно движение:

Ну как Вам? А кто говорил что будет легко?

Любите танцевать? Tracy Clay научит Вас делать это прямо на велосипеде!

А как насчёт силовых между перерывами в сайкл?

Ну вот и всё…. да ладно? Вы думаете сайкл — это вид спорта? А как насчёт выступления на сцене?

Сайкл Шоу

На этой красивой нотке и закончим. Удачного Вам сайклинга!

Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.

Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл-тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.

Сайклинг и его разновидности

Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.

Тренажеры

Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.

Программы

  • Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin .
  • Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
  • Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.

Групповые занятия способствуют соревновательному духу

Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.

Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно подтянуть фигуру достаточно 2-3 тренировок в неделю. Для достижения видимых результатов за короткий промежуток времени, следует заниматься сайклингом 5 раз в неделю.

Калории

Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.

При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.

Экипировка

Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.

На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.

Удобная одежда для занятий

Польза и противопоказания

Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
  • Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
  • Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
  • Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.

Во время сайклинга необходимо следить за пульсом, оптимальный показатель: 220 минус возраст.

Противопоказания для сайклинга:

  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
  • отеки и тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
  • ожирение;
  • сахарный диабет.

Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер

Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки. Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела.

Чем больше маховик сайкла, тем правдоподобней имитации прогулки на велосипеде.

Оптимальный сайкл для домашнего пользования

Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.

Настраиваем сайкл

Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:

  • Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
  • Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
  • При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
  • Голова прямо, спина ровная.

  • Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
  • Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
  • Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
  • «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.

Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.

Сайкл (спиннинг) – это популярный вид групповых тренировок на велотренажере. В чём заключаются ключевые моменты такого занятия? Какие особенности оно имеет по сравнению с обычными занятиями на велотренажёрах? Чем спинбайк отличается от обычного велотренажера и насколько эффективно он поможет избавиться от лишнего веса? Какую экипировку рекомендуется использовать для занятий?

Ответы на все эти вопросы вы найдете в нашей статье!

Всё, что нужно знать об этом типе тренировок

Теперь мы знаем, как называется такая разновидность тренировки на велотренажере, далее дадим более подробное описание нюансов. Данный вид спортивных упражнений проводится в тренажёрных залах, которые оборудованы специальными велотренажёрами. Тренировка имитирует процесс велогонки, которой руководит инструктор. Он задаёт темп, формирует дух сплочённости в достижении поставленной цели.

Плюсы и минусы

Такой вид тренировок имеет свои положительные и отрицательные стороны.

Преимуществами являются:

  • Поддержание хорошей физической формы — упражнения отлично прорабатывают основные мышечные группы.
  • — интенсивная нагрузка позволяет избавиться от лишних килограммов значительно быстрее, чем при обычных тренировках.
  • Избавление от лишних килограммов — сайкл является отличной профилактикой появления избыточного веса.
  • — для здоровых суставов такие нагрузки являются полезными, так как являются профилактикой их заболеваний.
  • Тренировка дыхательной системы , увеличение объёма лёгких — развитие выносливости помогает предотвратить различные заболевания.
  • Укрепление сердечной мышцы и сосудов — даёт возможность сохранить сердце здоровым, а сосуды эластичными.
  • Улучшение кровообращения — препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей, является профилактикой варикозной болезни.
  • Ускорение обмена веществ — помогает быстрее расстаться с лишними килограммами.
  • Избавление от стрессов и депрессий — активная нагрузка способствует выработке гормонов радости – эндорфинов.

Недостатками являются:

  • Высокая интенсивность занятия не подходит для новичков , так как предполагает предварительный уровень физической подготовки.
  • Тренироваться нельзя тем, кому не рекомендованы большие нагрузки на сердечно-сосудистую систему , мышцы и суставы.
  • Доступность данного вида занятий только для физически развитых людей , так как спиннинг тренировки относятся к экстремальным видам нагрузок.

5 полезных свойств подобных занятий

Сайклинг относится к разряду высокоинтенсивных нагрузок. Он подходит и для тех, кто хочет поддерживать хорошую физическую форму, и для тех, кто озабочен проблемой избыточного веса. Польза его является несомненной и заключается в следующем:

  1. Во время занятий происходит активизация работы сердечной, сосудистой и дыхательной систем организма, укрепляются мышцы, разрабатываются суставы.
  2. Такая активная мышечная работа оказывает положительное влияние на нервную систему.
  3. Вместе с калориями «сгорают» отрицательные эмоции, повышается стрессоустойчивость, человек заряжается хорошим настроением.
  4. Данные занятия идеально подходят для групповых тренировок, что дополнительно повышает мотивацию.
  5. Психологи рекомендуют руководителям организаций использовать сайкл в числе тренингов для своих сотрудников. Данные занятия способствуют сплочению коллектива, избавлению от накопившихся отрицательных эмоций и разногласий в рабочей группе.

Какой вид тренажера нужен?

Данные тренажёры называются сайклами, и имеют конструкцию, которая отличается от :

  • данный вид крепится к полу;
  • имеет легко регулируемую смену нагрузок, имитирующих езду в гору и с горы по прямой или извилистой дороге, песку и т. д.;
  • возможность индивидуальной настройки под определённую цель;
  • полная имитация велогонки.
  • тяжелый и массивный маховик, который гораздо больше, чем у любительских моделей

Как правильно заниматься — 7 ключевых моментов

Для проведения тренировок используют тренажёрный зал (обычно не занимаются дома), на полу которого укрепляется необходимое количество специальных велотренажёров. Занятие проводится в сопровождении ритмичной, подобранной именно для данной тренировки музыки. Некоторые залы оснащены экранами с изображениями природных пейзажей.

Основные моменты занятия:

  1. Разминка, в которую могут включаться гимнастические упражнения. Это необходимый этап, позволяющий подготовится к активным нагрузкам.
  2. Основной этап может имитировать велотренировку в условиях горных дрог, которые сменяется пересечённой местностью. Сайкл-тренажёр имеет возможность менять угол наклона как вверх, так и вниз по отношению к полу.
  3. Руководство осуществляет инструктор , в функции которого входит координация действий участников.
  4. Общая продолжительность составляет в среднем сорок пять минут. В течение этого времени интенсивность нагрузки меняется десять раз. За этот временной промежуток можно потратить около шестисот калорий. .
  5. Завершающая часть характеризуется постепенным снижением темпа . Нельзя резко обрывать занятие, необходимо успокоить дыхание и нормализовать пульс.
  6. Рекомендуемая частота таких тренировок составляет три раза в неделю . Для некоторых более подготовленных групп инструкторы могут использовать более частые занятия.
  7. С развитием физического уровня участников, тренер усложняет задачи и повышает уровень нагрузок. В то же время он использует индивидуальный подход к каждому, ставит максимально возможные, но посильные задачи.

Особенность! Занятия проводятся как сидя, так и стоя. Это способствует проработке .

Эффективность для похудения (ФОТО до и после)

Высокая интенсивность позволяет успешно бороться с избыточным весом. Во время получасовой тренировки сжигается до пятисот калорий .

Параллельно идёт активное укрепление мышц, и : как раз та область, где бывают .

Следует помнить, что процесс похудения будет идти активно лишь в том случае, если будут задействованы принципы рационального питания. Они заключаются в отказе от высококалорийных продуктов (таких, как кондитерские изделия, жирные и жареные блюда). В меню следует включать творог, блюда из свежих овощей, курицу и рыбу в отварном или запечённом виде. Полезны так же цельно зерновые каши и кисломолочные продукты.

А на этих фото вы увидите результаты от наших читательниц:

Достичь подобных результатов вполне реально и вам.

Потенциальные противопоказания

Перед началом занятий необходимо получить консультацию у врача. Данный вид тренировок является высокоинтенсивным и подходит не всем. Если врач не найдёт противопоказаний, можно приступать к тренировкам.

При этом необходимо помнить, что если вы никогда не занимались физическими упражнениями, то начинать следует с минимальных нагрузок. Полноценная сайкл — тренировка пойдёт на пользу только при соответствующей физической подготовке.

  • заболевания сердечно – сосудистой системы;
  • заболевания суставов;
  • любые хронические заболевания в стадии обострения.

Какая нужна одежда и обувь?

Главными критериями при подборе экипировки являются удобство и безопасность. Это может быть велоформа или обычная одежда, для изготовления которой использовались натуральные материалы.

Так же можно использовать специальную профессиональную одежду для занятий спортом. Для такой экипировки применяются специальные синтетические материалы.

Обувь (кроссовки, ботинки) должна иметь жёсткую рифлёную подошву для того, чтобы иметь максимальный контакт с педалями тренажёра. Те, кто занимаются сайклингом постоянно, обычно используют специальные «велотрусы». Они имеют специальную памперс – прослойку. Это позволяет чувствовать себя комфортно в седле велотренажёра при езде.

Также это может быть любая удобная для вас одежда – лосины, бриджи или шорты.

Внимание! К нижней части экипировки (штаны, брюки) предъявляется важное требование безопасности – отсутствие широких частей одежды, которые могут накрутиться на педали.

Используя советы опытных инструкторов , можно быстрее добиться цели и сделать занятия частью своего постоянного распорядка:

  1. Если вы новичок, то можно начать с занятий на обыкновенном тренажёре ( , или ). При этом начинайте с минимальных нагрузок. После того, как вы укрепите мышцы и научитесь работать с нагрузками, можно приступать к сайклу.
  2. Если вы испытываете после занятия прилив бодрости и приятную усталость , значит упражнения пошли вам на пользу.
  3. Чувство непреодолимой усталости и разбитости говорит о том, что данный вид нагрузок вам не подходит и нужно выбрать какой-либо другой вид занятий.
  4. Не пропускайте велотренировки без уважительных причин . В данном виде спорта особенно важной составляющей является регулярность.
  5. Велотренажёр поможет вам стать обладателем стройной фигуры и поможет сформировать подтянутые бёдра и ягодицы только при условии постоянной смены положений – стоя и сидя. Именно это наилучшим образом укрепляет мышечные группы данных областей.
  6. Командная сплочённость и работа в группе помогают легче преодолевать даже максимальные нагрузки.

Осторожно! Если вы чувствуете усталость, отложите занятия для следующего раза. Вы не получите пользы, если будете выбиваться из сил.

Также обязательно посмотрите видео по теме ниже:

Групповые занятия имеют ряд преимуществ. Прежде всего, они не дают лениться, развивают стремление к достижению цели. Упражняясь в группе под музыку, вы не замечаете, как пролетает время, при этом вы сжигаете калории, укрепляете мышцы и заряжаетесь отличным настроением. Если вам наскучили обычные велотренировки, то сайклинг – это то, что вам нужно!

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый, дополнительно закреплен на полу, что помогает избежать опрокидывания во время выполнения упражнений.

Занятия в группах в среднем по 15 человек проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Интервальные тренировки имитируют езду по пересеченной местности, выполняются в двух режимах – сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше. Каждый интервал длится около 5-7 минут , общая продолжительность – 45-60 минут.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела – бедра, ягодицы и пресс, ноги. Упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу, активно сжигать жир, убрать целлюлит. Заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны:

  • начинаются с разминки, потом программа, разработанная тренером, в конце растяжка и упражнение на восстановление дыхания;
  • следует больше внимания уделять правильности выполнения упражнений;
  • нужно научиться правильно останавливаться, так как резко тормозить нельзя, даже если нет сил – это поможет избежать проблем с сердцем.

Преимуществами сайкла для похудения являются:

  • Непрекращающиеся движения все время тренировки позволяют укреплять мышцы и подтянуть фигуру. За одну тренировки уходит более 600 ккал .
  • Человек сам может выставлять посильную нагрузку и скорость.
  • Хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Человек выкладывается по полной. Постоянный ритм помогает сжигать калории.
  • Подходит для женщин и мужчин.
  • Сайкл обеспечивает лучшее кровообращение, подачу кислорода к мышцам.
  • Основная нагрузка ложится на бедра, которые являются самой проблемной частью.
  • Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение.

Недостатки сайкла:

  • люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже на начальном уровне, нередко бросают;
  • новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы, что грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям;
  • не всегда удобные седла, из-за чего после тренировки многие испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха;
  • монотонность и однообразие многим надоедают.

Как правильно выполнять сайкл для похудения:

  • начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных, увеличивать нагрузку следует постепенно;
  • чтобы добиться видимого похудения, заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5, но слишком много нагружать свой организм нельзя;
  • не стоит забывать про диету – перед и после тренировки можно выпивать протеин, в течение пару-тройки часов по завершению занятия желательно не есть, во время тренировки пить достаточное количество воды;
  • на первых тренировках не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если нет больше сил, рекомендуется снижать скорость до максимально легкой.

Противопоказания к тренировкам: заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата; нарушения в работе сердца и сосудов; слишком низкое и высокое давление.

Читайте подробнее в нашей статье о тренировках сайкл для похудения.

Читайте в этой статье

Особенности сайкл тренировок

Сайкл тренировки — это групповые занятия на специальных велотренажерах. Они более легкие в управлении, чтобы человек мог быстро переключить скорость и режим. Но сам по себе тренажер довольно тяжелый и обычно дополнительно закреплен на полу. Это помогает избежать опрокидывания снаряда во время выполнения упражнений.

Как правило, в группе собирается не более 15 участников. Фитнес клубы стараются формировать их так, чтобы люди имели примерно одинаковый уровень сложности.

Занятия проходят вместе с тренером под ритмичную музыку. Человек не просто едет на велотренажере с разной скоростью, он выполняет определенные упражнения. Тренировки представляют собой интервальные занятия, которые симулируют езду по пересеченной местности. Упражнения выполняются в двух режимах: сидя и стоя. Причем при последнем количество задействованных мышц намного больше.

Каждый интервал длится около 5-7 минут. Человек меняет тип нагрузки, то есть прилагает усилия, чтобы крутить педали, правильно держать положение корпуса на тренажере. В общей сложности занятие обычно длится 45-60 минут в зависимости от подготовленности участников.

Во время тренировки основные усилия приходятся на нижнюю часть тела, то есть бедра, ягодицы и пресс, ноги. Из-за того, что на них оказывается длительная нагрузка, то жиросжигание идет намного сильнее. Кроме того, упражнения на сайкле помогают укрепить и подтянуть мышцы и кожу. Чтобы получить максимум результата, заниматься следует 3-4 раза в неделю.

Первые занятия на сайкле очень важны. В это время следует больше внимания уделять не темпу и скорости всей группы, а правильности выполнения упражнений. Тренер подсказывает, как нужно держать тело, крутить педали, дышать и останавливаться. Последний момент играет ключевую роль, так как из-за больших нагрузок и скоростей резко тормозить нельзя, даже если нет сил. Это поможет избежать проблем с сердцем.

Тренер разрабатывает специальную программу режимов езды для максимальной эффективности занятий. Начинается оно с разминки. Это обязательная часть во всех аэробных занятиях. А завершается тренировка растяжкой и упражнениями на восстановления дыхания.

Плюсы занятий

Сайкл относится к высокоинтенсивным занятиям. Они приносят много пользы организму. Преимуществами сайкла для похудения являются:

  • Непрекращающиеся движения все время тренировки. Это позволяет укреплять мышцы и подтянуть фигуру. Похудение проходить довольно стремительно. По оценке специалистов, по скорости достижения желаемых результатов сайклу нет равных среди кардионагрузок. За одну тренировки уходит более 600 ккал.
  • Человек сам может выставляют посильную нагрузку и скорость оставаясь в одном темпе с другими спортсменами.
  • Во время тренировки хорошо повышается выносливость и укрепляется сердечно-сосудистая система.
  • Человек выкладывается по полной. Нет возможности халявить, так как даже педали само крутятся, когда человек останавливается. Постоянный ритм помогает сжигать калории. сайкл отлично подходит для похудения.
  • Этот вид физической кардионагрузки подходит для женщин и мужчин.
  • Сайклом могут заниматься даже те, кому больше нравится силовые тренировки. Он обеспечивает лучшее кровообращение, а значит подачу кислорода к мышцам.
  • Основная нагрузка на сайкле ложится на бедра, которая является самой проблемной частью у женщин. В результате они приобретают более упругую форму, становятся подтянутыми, сокращаются в объемах, уходит целлюлит.
  • Такие интенсивные тренировки усиливают выработку гормонов эндорфинов, которые отвечают за настроение. Это помогает легче и быстрее справлять со стрессом и нервным напряжением.

Недостатки сайкла

Но есть некоторые минусы у сайкл-аэробики. Дело в том, что люди, не привыкшие к кардионагрузкам, испытывают затруднения уже даже на начальном уровне. Поэтому через пару занятий они бросают свои мучения. Но тут важно понимать, что телу нужно время для привыкания. Это происходит примерно за месяц занятий. Мышцы перестают болеть, человек не испытывает неприятных ощущений.

Кроме того, новички часто пытаются угнаться за «бывалыми» участниками группы. А это грозит тошнотой, головокружением и прочими неприятными ощущениям. А видя, как другие резво крутят педали, некоторые и вовсе сдаются, не веря в свои силы и возможности. Поэтому очень важно запастись терпением и не прекращать заниматься.

Также к недостаткам относятся не всегда удобные седла. После тренировки многие люди испытывают боли и неприятные ощущения в ягодницах и области паха, но это проходит через неделю занятий.

И, наконец, сайкл-аэробика — это все же довольно однообразные нагрузки. Целый час приходится крутить только педали, несмотря на разные виды упражнений. Некоторые предпочитают большую активность.

Как правильно выполнять сайкл для похудения

Сайкл — это отличный вариант физической нагрузки для снижения веса. Но если человек является новичком, то начинать нужно с самых простых занятий и непродолжительных. Увеличивать нагрузку следует постепенно. По мнению тренеров, чтобы добиться видимого похудения заниматься придется не менее трех раз в неделю, повышая до 5.

Если же в фитнес клубе не предлагается градации групп по физической подготовке, то регулировать уровень нагрузки возможно самостоятельно. На первых порах важнее отработать технику упражнений, а только потом гнаться за скоростью. Также не стоит выполнять все задания в точности по длительности, если есть ощущения, что нет больше сил. В этом случае тренеры рекомендуют снижать скорость до максимально легкой.

Всем ли можно заниматься

Перед решением посещать занятия сайкл-аэробики следует ознакомиться с противопоказаниями, чтобы не получить травму или ухудшить свое здоровье. Не рекомендуется тренироваться при:

  • заболеваниях суставов и опорно-двигательного аппарата;
  • нарушениях в работе сердца и сосудов;
  • слишком низком и высоком давлении.

Сайкл — это высокоинтенсивный и эффективный вид физической нагрузки. Такая тренировка подходит далеко не каждому желающему похудеть. Для нее требуется не только отсутствие определенных проблем со здоровьем, но и наличие терпения и желания.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о технике жиросжигающей сайкл-тренировки:

Сайкл – это одна из разновидностей фитнеса, спортивная тренировка, которая проводится с использованием специального тренажера, имитирующего езду на велосипеде (cycle, сайкл на английском языке – велосипед).

Сайкл – тренировка для тех, кто хочет сбросить вес

И не только. Благодаря нагрузке, которую обеспечивает велотренажер, можно поддержать сердечно-сосудистую систему, именно поэтому тренировку сайкл называют еще кардиотренировкой.

Так вот именно регулярная и активная кардионагрузка дает возможность запустить процесс расщепления жиров. Обеспечивается такой эффект благодаря тому, что на занятиях сайклом в работу включаются крупные группы мышц, при этом работают они в достаточно высоком ритме. Считается, что идеален сайкл тренажер для тех, кто страдает ожирением.

Кроме этого, занятия сайклом дают возможность подкачать мышцы ягодиц и бедер, устранить проявления целлюлита, подкорректировать форму ног.

В начале занятий тренеры советуют заниматься 2-5 раз в неделю. Быстрого результата ждать от тренировки сайкл не приходится – только через три месяца регулярных занятий (5 дней в неделю). После того, как будет достигнут желаемый результат, можно уменьшить количество тренировок сайкл до 2-3 в неделю.

Прежде чем начать активно заниматься на тренажере сайкл, необходимо освоить методику тренировки: научиться правильно крутить педали, чередовать силовую и кардионагрузку. По этой причине рекомендуется заниматься на велотренажере под присмотром фитнес-инструктора.

Первое время проводится щадящая тренировка, направленная на стимулирование сердечно-сосудистой системы и сжигание жира. Заниматься в таком темпе рекомендуется новичкам.

После щадящей проводятся сайкл занятия средней интенсивности, в ходе которых жировые отложения сжигаются в большей степени, повышается выносливость. Переходить на этот уровень тренировки советуется тем, кто уже в достаточной степени освоил велотренажер.

После того, как уровень средней интенсивности будет освоен, можно начать заниматься на сайкле в повышенном темпе. В этом случае кардионагрузка длится полчаса, в качестве дополнения может быть предложено выполнение упражнения на сайкле в положении стоя, а также выполнение упражнения для пресса.

В ходе тренировок можно менять виды нагрузок – сайкл тренажеры разработаны так, что подбираются скорость вращения, сопротивление, меняется положение тела.

Как выбрать сайкл тренажер

Когда вы под руководством тренера освоите велотренажер, можно при желании перейти к домашним тренировкам. А значит перед вами наверняка встанет вопрос выбора тренажера для сайкл тренировок.

Тренажер может быть вертикальным или горизонтальным. Первый, как говорят об этом отзывы о сайкле, идеально подходит для новичков, его педали находятся в привычном положении – под седлом. А горизонтальный сайкл тренажер идеален для тех, кому нужно снизить нагрузку на суставы и позвоночник – человек находится в полусидящем положении, и педали тренажера находятся впереди.

Тренажер велоэргометр – его используют люди, нуждающиеся в реабилитации. Это оборудование позволяет максимально контролировать нагрузку.

Судя по отзывам, сайкл может помочь и тем, чья цель – не тренировка ягодиц и бедер, а рук и спины. Этот тренажер называется велотренажером для рук, и в движение он приводится, соответственно, руками.


Противопоказания к занятиям сайклом

Поскольку занятия на велотренажере предполагают значительную физическую нагрузку, это означает, что при некоторых заболеваниях заниматься сайклом противопоказано:

  • повышенное давление;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • варикозное расширение вен;
  • заболевания суставов.

Вполне возможно, что можно будет проводить занятия сайклом, но в умеренном темпе – в зависимости от стадии заболевания.

особенности, преимущества и рекомендации. Что такое сайкл в фитнесе

Регулярные занятия данным видом спорта позволят людям с пониженным давлением избавиться от своего недуга. Сайкл-аэробика почти в точности повторяет нагрузки, испытываемые человеком во время прохождения велогонки в условиях пересеченной местности.

Перед началом занятий, в идеале, неплохо бы посетить медицинское учреждение, в котором можно пройти тестирование тренированности. Основываясь на результатах теста будет выдано предписание на зачисление в нужную группу.

Как правило, выделяют три вида занятий:

    SPIN BEGIN позволяет новичкам освоить необходимые техники велоезды;

    SPIN FORCE доступен для людей, уже проходивших начальную физическую подготовку. Его основной задачей является развитие силовой подготовленности, а так же тонуса мышц.

    INTER SPIN подойдет людям с разными уровнями подготовленности. Он будет весьма актуален для желающих тренировать сердечнососудистую систему в режиме интервальных нагрузок.

Чаще всего группы формируют из людей, обладающих подготовленностью на одном уровне, хотя бывают случаи создания смешанных групп. Подобные смешанные коллективы разделяются на сильную и слабую команды. Как правило, проведение тренировок и их нагрузки для всех участников одинаковы, однако, в случае необходимости дозволителен вариант проведения индивидуальных тренировок.

Число занятий в неделю варьируется от двух до пяти. К примеру, если требуется за короткое время привести себя в порядок, то необходимо совершать пять занятий в неделю. По наступлении момента достижения желаемой формы достаточно будет совершать пару занятий аэробикой для продвинутых в неделю. Такое расписание позволит сохранить достигнутый результат.

Разновидности и направления скайл-аэробики

Смысл первого направления заключается в выполнении упражнений, сидя на велотренажере. Другое направление максимально имитирует езду на гоночном велосипеде. Основная разница между этими способами занятий заключается в положении спины: если в первом случае спина обязательно держится прямой, то во втором наклон тела напоминает аэродинамическую позу велогонщика. Величина нагрузки в зависимости от манеры занятий не изменяется.

Новичкам достаточно будет лишь крутить педали, и наслаждаться процессом. Увеличение сопротивления велотренажерного блока происходит на каждом последующем уроке.

Занятие проходит в двух положениях: сидячем и стоячем. При выполнении стоячего варианта тренировки нагрузку получает большая группа мышц.

В некоторых видах тренажеров имеются дисплеи, на которые передается изображение местности, чтобы время, проведенное на велотренажере, было не только полезным, но и интересным.

Для продвинутых групп инструктор может усложнять программы элементами аэробики или даже танца (пример в видео).

Какого эффекта достигает человек, занимающийся сайкл-аэробикой?

Тренировки сайкл-аэробики позволяют в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса. Обусловлено это высокой кардионагрузкой, которая приводит с активному процессу расщепления жира. Такой процесс происходит в моменты ритмичной работы крупных групп мышц. Проще говоря, человек начинает худеть уже после первых двадцати минут занятия.

Занятия на тренажере отличаются большими показателями безопасности, а так же уменьшают нагрузку на суставы, которая могла бы быть оказана на них во время бега.

Представительницы прекрасного пола с помощью таких занятий смогут избавиться от целлюлита и улучшить форму ног. Три месяца занятий сайкл-аэробикой приведут к видимым результатам.

Одно занятие на протяжении сорока минут способно избавить почти от 400 килокалорий. Важно не забывать, что до начала занятия требуется хорошо размять мышцы с целью снижения вероятности получения растяжения.

Противопоказания

Подобные занятия не подходят людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, варикозным расширением вен, а так же при наличии проблем с коленными суставами.

Подводя итог, можно заключить, что занятия сайклом способны не только укреплять здоровье, но и повышать уровень мышечной массы и корректировать вес.

Каждый может смоделировать ситуацию, когда он первый раз приходит в тренажерный зал. И, конечно же, в такой ситуации возникает множество вопросов. Какую методику лучше всего выбрать? Каким способом можно избавиться от лишнего веса? Лучше начать занятия на обычных тренажерах или отдать предпочтение современным техникам тренировок? Превосходным решением может стать такая тренировка, как сайкл.

Что такой сайкл?

Тренировка сайкл — это вид групповых занятий на велосипедах, которая чем-то напоминает обычные велогонки. Но вся суть ее заключается в том, что здесь тренер может без труда держать под контролем как оказываемую на организм нагрузку, так и частоту сокращений сердца, методом изменения частоты оборотов самого тренажера. Не стоит забывать и соревновательном моментев тренировке, ведь это будет стимулировать человека и являться прекрасной мотивацией. Некоторые ходят в тренажерный зал для того, чтобы стать лидером и доказать, что ему под силу преодолеть самые сложные препятствия. Если некоторые из методов ориентированы на занятия людей определенного пола, к примеру: для мужчин — силовые тренажеры, а для женщин — шейпинг, то сайкл не имеет подобных разграничений. Он одинаково подходит для представителей как слабой, так и сильной половины человечества.

Занятия проходят в групповой форме, при этом тренер определяет, в какомрежиме будет проходить гонка. Сидя либо стоя на велотренажере, а так же просчитывает нужно ли включить в трассу повороты и спуски, целесообразным ли будет введение прыжков и ускорений. В ходе подсчета нагрузки не будут оставлены без внимания самые разнообразные факторы. Главным будет являться общая подготовка членов выбранной группы.

Если в зал пришли люди, физическоеразвитие которых находится на разных уровнях, то инструктор сформирует не 1 общую, а несколько групп, чтобы тренирующиеся со схожими данными смогли заниматься вместе друг с другом.

Помимо того, что над уровнем нагрузки ведется жесткий контроль, такие тренировки отличаются и рядом др. немаловажных положительных моментов. Длятся занятия от 30 до 45 мин. За этот период сжигается оптимальное количество жировых клеток, также сайкл отлично развивает выносливость. К тому же, во время занятий дается естественная нагрузка на сердечную мышцу, происходит формирование эстетичных и рельефных мышц ног, ягодиц, живота, стимулируется дыхательная система организма.

Сами тренировки состоят из нескольких уровней. 1-ый был придуман специально для новичков, которые в 1-ый раз пришли в тренажерный зал. Их отличие заключается в том, что основной упор здесь делается на постановке верной техники. К более продвинутым уровням человека допускает тренер, когда его подопечный достигнет определенного уровня физической подготовки. Подобные переходы с уровня на уровень происходят спустя определенное количество посещений тренажерного зала.

Сайкл аэробика: за и против


Сайкл аэробика — это весьма результативный вид фитнеса, но вот заниматься ею могут далеко не все. Инструкторы причисляют аэробику к группе экстремальных занятий, ведь во время таких тренировок нагрузка на организм идет максимальная. Без предварительной физической подготовки лучше не заниматься. Чтобы организм смог выдержать максимальную нагрузку, которая ложится на него в процессе занятий, подойдет хотя бы начальная стадия подготовки. Также немаловажным фактором здесь является фитнесс-тестирование, а если быть точнее, то оно обязательно. Если у человека имеются проблемы с сердцем, предрасположенность к варикозу, либо у него были травмы сустава колена, то ему крайне не рекомендована сайкл аэробика.

Но, несмотря на все эти запреты, в наши дни такая аэробика становится все более и более распространенной. В чем же причина такой популярности? Свое название этот вид фитнесса получил от названия тренажера, на котором проводятся тренировки. Словом «сайкл» называют специально изобретенный велотренажер, который крепится к полу. Он имеет регуляторы нагрузки и скорости. При их помощи можно выбрать определенный темп и довольно быстро передвигаться даже почти на вертикальной поверхности, если у человека имеется запас сил и выносливости. Сама тренировка — это прямое подобие поездки на велосипеде. В процессе люди как бы виртуально поднимаются в гору, тормозят на спусках, быстро едут по прямой дороге. Проводит занятия специальный тренер, который и выбирает максимальную нагрузку группы.

На экран большого размера выводится изображение той местности, по которой будет совершать поездку группа. Также выбирается специальная музыка, вследствие чего создается ощущение полного погружения в реальную езду на велосипеде.

Занятия сайклом: отзывы


  • Карина: Мне очень нравятся такие занятия! Нагрузка хорошая, а если занять правильное положение тела и выполнить все рекомендации тренера, то она распределяется на все мышцы. Не верьте рассказам, что занятия сильно увеличивают икры ног. Это неправда! Если жира не слишком много, то максимальные изменения тела — рельефные мышцы! Сайкл еще и тренирует сердце, а значит, он отлично подходит и для снижения веса.
  • Светлана: Я посещаю занятия 1-2 раза в неделю, мне очень нравится! 1-ое время ощущалась боль между ног, но потом я привыкла. Говорят, что эти тренировки очень результативны.
  • Екатерина: Я занималась сайклом месяц, сидела на диете и в итоге сбросила целых 10 килограммов! Советую всем!
  • Кира: Результаты великолепные, я в восторге! Нужно просто постоянно заниматься, ведь от 1 тренировки раз в месяц мышцы не накачаются, да и тело будет только болеть. Худеть при помощи сайкла — очень легко!
  • Олеся: Я только начала заниматься, была всего 1 раз, после все болело. Говорят, что результаты очень хорошие, за 1 занятие можно сжечь 600-800 калорий, но это если будет полная отдача. У меня не получилось быстро крутить педали, хотя я занимаюсь спортом. Тяжеловато, но оно того стоит!

Если Вы хотите быстро сбросить лишние килограммы и подтянуть мышцы, а также не имеете проблем со здоровьем, то сайкл — то, что Вам нужно! Под присмотром специального инструктора Вы сможете избавиться от лишнего веса и добиться рельефного тела.

Сайкл аэробика – это подтянутое тело, здоровье и хорошее настроение, это новое, экстремальное направление фитнеса, в котором используются специальные велотренажеры. Сайклинг – настоящие велосипедные прогулки с нагрузками в переделах спортзала, эффективная тренировка, способствующая сжиганию калорий, коррекции фигуры, и интенсивному снижению веса.

Далее разберемся в особенностях данного вида фитнеса, сравним его с другими направлениями аэробики, расскажем, как должна проходить домашняя сайкл-тренировка, видео-уроки к статье помогут вам освоить технику езды и подобрать индивидуальную программу занятий.

Сайклинг и его разновидности

Благодаря своей эффективности сайклинг-аэробика быстро набирает популярность. Сайкл подходит людям, желающим сбросить лишние килограммы, подтянуть мышцы, подкорректировать фигуру, улучшить здоровье, потренировать дыхательную систему, развить выносливость, а женщинам избавится и от ненавистного целлюлита. Занятия основаны на кардионагрузках, проходят под наблюдением инструктора, сопровождаются интенсивной музыкой. Посмотрите, как проходит сайкл тренировка на видео.

Тренажеры

Велотренажеры для сайклинга настраиваются персонально, могут имитировать езду по горам, пересеченной местности, по отвесным стенам. Тип езды выбирается в зависимости от физической подготовки, что обеспечивает индивидуальную рациональную нагрузку. Сайклинг рассчитан на щадящее отношение к суставам, режим определяется по результатам обязательного фитнес-тестирования.

Программы

  • Для навичков сайклинг-тренировки рассчитаны на освоение техники езды — Spin Begin .
  • Те, кто имеет некоторую физическую подготовку, переводятся на следующий уровень – Spin Force — силовая подготовка и улучшение мышечного тонуса.
  • Универсальный комплекс Inter Spin подходит для разного уровня физической подготовки, проходит с интервальными нагрузками и направлен на тренировку сердечно-сосудистой системы.

Групповые занятия способствуют соревновательному духу

Обычно в фитнесе этого направления группы формируют из людей с одинаковым уровнем физической подготовки. Некоторые же сайкл студии наоборот избрали тактику смешанных коллективов, что обеспечивает соревновательных дух и улучшает показатели. Здесь нагрузки у всех одинаковые.

Чтобы держать мышцы в тонусе и постепенно подтянуть фигуру достаточно 2-3 тренировок в неделю. Для достижения видимых результатов за короткий промежуток времени, следует заниматься сайклингом 5 раз в неделю.

Калории

Сайклинг – идеальный выбор для тех, кто задался целью сбросить вес и смоделировать подтянутую красивую фигуру. Суставы не испытывают таких больших нагрузок, как при беге или занятиях обычной аэробикой. Занятие длится 45-60 минут, за это время удается преодолеть расстояние 15-20 км.

При скорости сайкла 9 км/час расходуется 2,8 ккал/ч на кг веса, 15 км/час — 4,8 ккал, 20 км/час — 8 ккал/ч. 45 минут тренировки помогают избавиться от 700 ккал, на беговой дорожке за это время удастся сжечь всего 350 ккал.

Экипировка

Одежду для сайкла следует выбирать удобную, не стесняющую движений и позволяющую дышать коже, которая не будет цепляться за детали велотренажера: футболка или майка и неширокие спортивные штаны, легинсы, велосипедки.

На ногах — кроссовки с толстой подошвой и качественным протектором. Не лишнее приобрести перчатки для сайкла.

Удобная одежда для занятий

Польза и противопоказания

Если говорить о пользе велотренажеров сайкл, отзывы занимающихся, а также наблюдения медиков и инструкторов, позволяют заявить, что в процессе тренировок:

  • Улучшается работа сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен веществ.
  • Задействованы мышцы спины, бедер, ягодиц, пресса, икр и рук, появляется упругость, фигура заметно подтягивается.
  • Сильные мускулы и выносливость – вот основной стимул, отвечающий на вопрос, ходят ли мужчины на сайклинг.
  • Эффективен сайкл и для похудения, отзывы на фитнес-форумах о сожженных лишних килограммах хорошая тому реклама. А в купе с правильным питанием сайклинг позволяет смоделировать тело в короткие сроки.

Во время сайклинга необходимо следить за пульсом, оптимальный показатель: 220 минус возраст.

Противопоказания для сайклинга:

  • сердечно-сосудистая недостаточность в тяжелой форме: тахикардия, стенокардия, сердечная астма;
  • отеки и тромбофлебит;
  • онкологические заболевания;
  • серьезные травмы и проблемы с суставами: голеностопом, коленями, поясницей;
  • ожирение;
  • сахарный диабет.

Занятия сайклингом в домашних условиях и как правильно выбрать тренажер

Сайклинг считается групповым видом спорта, но и в домашних условиях можно с успехом проводить тренировки. Важно правильно подобрать сайкл, на котором можно заниматься не только сидя, но и крутить педали в положении стоя. Сиденье сайкла должно регулироваться по горизонтали и вертикали, руль должен позволять менять позицию рук, чтобы принять правильное положение тела.

Чем больше маховик сайкла, тем правдоподобней имитации прогулки на велосипеде.

Оптимальный сайкл для домашнего пользования

Лучше выбирать сайкл-тренажер с регулируемым колодочным тормозом, чтобы получить значительное тормозное усиление. Желательно, чтобы в комплекте был компьютер с необходимыми функциями. В магазинах и по каталогам можно подобрать оптимально эффективный сайкл, фото и описание тренажеров помогут в выборе. Для домашнего пользования востребованы tomahawk ic tkic3b, spinner.

Настраиваем сайкл

Чтобы сайклинг проходил максимально полезно, важно правильно настроить сайкл:

  • Уровень сиденья по высоте — на 50 мм выше, чем подвздошная кость. При работе «верхом», ноги должны быть в слегка согнутом положении.
  • Педали вращают круговыми движениями, передней частью стопы.
  • При вращении, за исключением техники «танцовщица», не следует активно двигать тазом.
  • Голова прямо, спина ровная.

  • Разминка с минимальным сопротивлением и скоростью, 5 мин.
  • Силовая горка, 1 уровень сопротивления, темп средний – 2 мин, переключаем сопротивление на 1 деление, занимаемся еще 2 минуты. Каждую следующую минуту темп увеличиваем, на 5 минуте начинаем постепенно снижать интенсивность, замедляемся. Отдыхаем и работаем на трицепс, 1 минуту: ладони на руле сайкла, пальцами внутрь, отжимаемся.
  • Этап «максимальная сила», цель – достичь максимального сопротивления сайкла. Крутим педали стоя, двигая бедрами по технике «танцовщица», смотрите сайклинг видео-уроки, представленные выше. Начинаем с 1 мин., темп средний, затем каждую минуту увеличиваем сопротивление, так до максимума, напрягаем пресс, фиксируем ягодицы. Сбрасываем сопротивление на минимум.
  • «Максимальна скорость», сайкл-тренировка для похудения, отзывы подтверждают действенность метода. На среднем сопротивлении начинаем увеличивать темп, на 3 мин. отрываем ягодицы от сиденья и крутим педали стоя, увеличиваем скорость. Через 4 мин. плавно замедляем скорость, переводим рычаг на минимальное сопротивление и постепенно приостанавливаемся.

Сайклинг – это здоровье, бодрость духа, заряд настроения, красивая подтянутая фигура и уверенность в себе.

Сайклингом или сайкл-тренировками называют разновидность кардиотренировок. Эти аэробные занятия в последнее время становятся все более популярными в нашей стране, но многие не представляют, как начать заниматься и что для этого нужно?

Вообще занятия сайклом являются групповыми. Они проходят на сайклах — велотренажерах, закрепленных на полу и оснащенных регуляторами скорости и нагрузки. Эти тренажеры способны менять положение, имитируя езду на реальном велосипеде.

Гуру фитнеса давно доказали действенность аэробных нагрузок на мышцы и скелет человека. Интенсивность и регулярность кардиоупражнений — ключ к потере веса. Наряду со скандинавской ходьбой, новое течение сайкл (от слова «велосипед») набирает популярность у посетителей спортзала. Это групповое занятие на велотренажерах, имитирующее гонку по пересеченной местности. Отличия от индивидуальных или домашних тренировок на стандартном станке — есть.

Особенности сайкл-тренировки

Часто однообразие тренировок мешает начинающим выработать привычку заниматься фитнесом регулярно. К тому же езда на велотренажере не является легким делом, ведь для достижения результата нагрузка постоянно увеличивается. лишены такого недостатка, как монотонность:

1. Занятия проходят массово. Участники группы велосипедистов как бы соревнуются между собой. В зависимости от технической оснащенности тренажерного зала, результаты выводятся на экран, где можно увидеть собственную динамику движения, количество потраченных калорий, увеличить или снизить темп.

2. Езда на имитированном велосипеде всегда проходит под музыку и при поддержке тренера. Кроме веселья в зале, аудио фон выполняет практическую задачу — отвлекает тренирующегося от сложности упражнений, позволяя с легкостью преодолевать даже существенные препятствия и, соответственно, нагрузки.

3. Профессиональное сопровождение сайкл-аэробики позволяет увеличить ее эффективность в сравнении с одиночным «катанием» в домашних условиях. Тренер знает, когда требуется добавить обороты или сменить позу, положение корпуса.

Достижение цели — похудение, укрепление сердечнососудистой системы, избавление от проблем с сердцем, развитие выносливости — с условием регулярных тренировок, наступит быстро.

Плюсы сайкл-тренировки

Занятия сайклом отличаются множеством преимуществ:

  • повышение выносливости;
  • проработка всех мышц, в результате чего они становятся более упругими и рельефными;
  • естественность кардионагрузки;
  • небольшие нагрузки на позвоночник, в отличие от бега;
  • гибкость регулировок нагрузки;
  • возможность заниматься в любом возрасте.

Несмотря на первоначальную цель тренировок — похудение, выносливость, укрепление сердечной мышцы, участник фитнес-программы гарантированно получит следующие результаты уже с первого занятия:

  1. Сжигание до 600 калорий за 1 тренировку. Подобного нельзя достичь бегом на дорожке или стадионе, а также другими аэробными упражнениями.
  2. Избавление от лишних килограмм и целлюлита (приятный бонус для женщин).
  3. Насыщение крови кислородом, отчего обменные процессы организма — метаболизм, вывод токсинов — ускорятся, а, значит, желаемого результата достичь станет легче.
  4. Улучшение работы дыхательной системы. Кстати, заядлые курильщики могут решить, таким образом, проблему отказа от вредной привычки — возникнет отвращение к сигарете, так как дискомфорт чистым легким обеспечен.
  5. Хорошее настроение. Интенсивные упражнения способствуют выработке эндорфина — гормона счастья. Уходит тревога, прекращаются приступы депрессии.

В конце концов, сайкл-тренировка — это шанс втянуться в прекрасный мир фитнес-клуба, и начать качественно новую жизнь. Большинству просто не хватает поддержки и подбадриваний для того, чтобы удержаться в зале — групповые занятия справляются с этой задачей.

Как заниматься сайклом правильно

Любой тренер знает, что качественные изменения тела зависят от нескольких составляющих:

  • Регулярность.
  • Интенсивность.
  • Изменение нагрузок. Причем полярно — в сторону увеличения и снижения.

Поэтому задаваясь целью сбросить лишний вес, важно понимать всю ценность дисциплины и точно выполнять рекомендации фитнес-тренера.

Регулярность сайкл-тренировок — ключ к успеху

В зависимости от ожидаемого результата — похудения, укрепления мышечного корсета или реабилитации сердечнососудистой системы — регулярность занятий следующая: 3-4 раза в неделю, 2-3 раза и 1 раз соответственно задаче. Групповые занятия в зале хороши тем, что предлагают каждому участнику программу соответствующую его уровню физической подготовки. Если деления на группы нет, то персональные рекомендации тренера все равно будут.

Частота занятия сайклом зависит от физических возможностей, свободного времени и желания. Вообще это групповые тренировки, поэтому приходится ориентироваться на расписание занятий. В идеале нужно заниматься до четырех раз в неделю, особенно если вы планируете сбросить лишний вес. В течение первого же месяца вы заметите положительные сдвиги. Если же вы планируете укрепить мышцы, вам хватит и 2-3 занятий в неделю.

Как определить интенсивность тренировок

Спокойная езда на велотренажере не приведет к желаемому результату. Подобный отдых хорош на природе, в парке, с семьей, на настоящих «железных конях». Умиротворение, радость от общения с близкими — обеспечены. На сайкл-тренировке подобный темп занятий не приветствуется — тонус мышц, сжигание жировой ткани зависят от интенсивности упражнения. Скорость подбирает тренер, в зависимости от частоты пульса, переносимого участником тренировки.

Не забывайте, что сайклинг — это аэробное занятие, поэтому и нагрузку нужно регулировать с учетом этого. Если в фитнес клубе есть разные уровни программ, начинайте с наиболее легкого. Постепенно выносливость будет повышаться, и вы перейдете на уровень выше. При отсутствии разделения на группы можно регулировать нагрузку самостоятельно, меняя скорость и сопротивление.

Квалифицированный тренер понимает важность чередования нагрузок — с интенсивных до медленных. Также имеет значение и изменение положение тела, отчего зависит частота пульса, и, соответственно, будущий результат. Суть проста — изменение полярности упражнений приводит к испытываемому организмом стрессу. Отчего он гарантированно сжигает лишние жиры.

Сколько калорий сжигает сайкл?

Занятия проходят динамично и требуют высоких энергетических затрат. Длительность занятий варьируется в пределах 45-60 минут. Тренировка проходит без остановок — максимум подвижности и активное . Начинается занятие с разминки, после чего переходят в основной режим, направленные на достижение нужных результатов.

За каждое занятие вы будете преодолевать расстояние до 15-20 километров, причем условия и нагрузки будут постоянно меняться. Скорость движения будет от 5 до 20 км/ч. Тренировка на сайклах примерно вдвое эффективнее занятий на беговой дорожке. За 45 минут занимающиеся сайклом сжигают до 700 калорий, в то время как на дорожке за это время сгорает около 300-400.

Если вы не ставите перед собой цель похудения, можете заниматься по 20-25 минут, чтобы подтянуть и укрепить мускулатуру. Спустя это время начинают активно сгорать калории, поэтому если не хотите сбрасывать массу, не занимайтесь слишком долго.

Как подготовиться к началу занятий?

Чтобы начать тренироваться на сайклах, придется купить небольшой комплект обмундирования, включающий:

  1. Велосипедные шорты. Поначалу подойдут и обычные, но в них не так удобно. В велосипедных есть особая часть с уплотнением в промежности, благодаря чему вы чувствуете себя более комфортно на интенсивных тренировках.
  2. Перчатки предотвратят соскальзывание рук с руля, а также защитят от мозолей.
  3. Кроссовки. Нужна обувь на твердой подошве, которая не будет соскальзывать с педалей.
  4. Полотенце понадобится для вытирания пота (не сомневайтесь, он будет течь с вас рекой).
  5. Вода, которая должна быть под рукой.

Стандартная тренировка

Тренировки на сайклах дают результаты очень быстро, а начать заниматься может каждый желающий. Важным преимуществом тренировок является групповой формат. Все участники в процессе разминки настраиваются на общую волну и отправляются в совместную «поездку».

Обычно тренировка выглядит так. Вся группа занимает тренажеры, стоящие перед велотренажером тренера (он стоит напротив). Обычно тренировки проходят под ритмичную музыку, помогающую активнее двигаться.

Длительность занятия не превышает часа. За это время успевают запуститься процессы сжигания жира и прорабатывания мускулатуры. Сначала проходит разминка для разогрева мышц, а постепенно она переходит в интенсивную часть. В конце обязательно проводится заминка.

Занятия разнообразны, поэтому вы сможете выбрать подходящий вариант: для новичков, для опытных или профессионалов. Также они разнятся по нагрузкам и основным целям. Кто-то стремится похудеть, а кто-то просто прорабатывает мышцы.

Иногда в залах перед тренирующимися стоит большой экран, на который выводятся изображения для большего реализма. Например, это может быть прогулка по парку или лесу. Это позволяет отвлечься и разнообразит тренировки.

Алгоритм правильного занятия

Занятия спортом строятся по определённому алгоритму, и сайклинг не исключение. Порядок правильного занятия такой:

  1. Разогрев. Ритмичная ходьба или бег на тренажерах — отличные упражнения для включения всех мышц в работу.
  2. Тренировка. Обычное время упражнения с разными нагрузками и темпами — 50-60 минут. Понятно, почему даже тренированные фитнес-участники просто выжаты после интенсивных занятий.
  3. Растяжка. Все мышцы после езды на велотренажере напряжены и полны молочной кислоты, вызывающей боль и жжение. Чтобы ослабить стресс, требуется их успокоить. Растяжка без фанатизма способна избавить спортсмена от дискомфорта. Однако, длительное проявление всех негативных факторов — повод сменить вид фитнеса или существенно снизить нагрузки.

Но для новичков нагрузка может оказаться колоссальной. Поэтому прежде всего нужно разобраться в технике и отработать ее.

Новички начинают с сидячего положения. Руки при этом скрещены в центре, а педали крутятся без особого напряжения. Тренировка проходит в удовольствие, но постепенно необходимо увеличивать нагрузку.

На следующем уровне положение остается сидячим, но руки на руле расставляются широко. По команде инструктора изменяются уровни нагрузок. Более сложная техника предполагает положение стоя. Руки опираются на руль на ширине плеч. В этом случае нагрузка на мускулатуру заметно возрастает.

Существует также агрессивная техника. Нужно крутить педали стоя, расставив руки максимально широко и выставив высокую нагрузку педалей.

Стандартные упражнения при занятиях сайклом

Упражнения на сайклах могут быть разными, в зависимости от тренера и выбранной программы. Первое представляет собой обычное вращение педалей. Вы садитесь прямо с ровной спиной, втягиваете живот, руки располагаете на рукоятках. Поочередно давим каждой ногой на соответствующую педаль.

Второе упражнение — езда стоя. Выпрямляемся, втягиваем живот и держим ягодицы в напряжении. Двигаемся, включая в работу мышцы бедер, а остальная мускулатура лишь поддерживает нужное положение. Ягодицы должны оставаться неподвижными.

Одним из сложных упражнений является «танцовщица». Становимся на педали, упираемся в руль и начинаем буквально наступать на педали поочередно, двигая в стороны тазом.

Противопоказания к занятиям сайклом

Несмотря на все плюсы, тренировки saykl относятся к экстремальным видам фитнеса, и, следовательно, имеют противопоказания. Перечислим:

1. Сайкл-тренировки не подходят совсем неподготовленным людям. Сначала тренер должен оценить физическую подготовку будущего участника группового занятия, предложить альтернативу, провести ряд упражнений, позволяющих начать интенсивную гонку на велотренажерах.

2. Люди с травмами и или пожилые, чьи боли коленей и таза вызваны возрастными изменениями, могут усугубить ситуацию сайкл-тренировками. Выход — не заниматься упражнениями до полного выздоровления, или найти альтернативу интенсивной езде.

3. Если консультация врача кардиолога жестко запрещает использовать сайкл-тренировки для укрепления сердечной мышцы — пренебрегать ею не стоит. Полный запрет положен людям, перенесшим хирургические операции на сердце, инсульты и инфаркты, носителям кардиостимуляторов, гипертоникам и прочим категориям больных, где вред от интенсивных движений перевешивает пользу. до начала занятий таким людям обязательна.

Кроме перечисленных причин, по которым использование сайкл-тренажера окажутся вредными, существует еще одна — . Боли гарантированно усилятся. Вообще, любое начинание в спорте должно сопровождаться разрешением от врача.

Сайкл-тренировки – это новое слово в фитнесе и аэробике. Само название происходит от английского глагола to cycle – езда на велосипеде, и отражает суть тренировки.

Сайкл-аэробику придумал американский велосипедист Голдберг Джонни. Для своих тренировок во время подготовки к ответственным соревнованиям он создал специальный велотренажер, который позволял использовать возможности тренажерных велотренировок с максимальным эффектом, регулировать интенсивность нагрузки. Так фактически было положено начало новому направлению в фитнесе – скайл-аэробике.

Суть сайкл-тренировки

Сайкл-эробика проводится в условиях тренажерного зала. Это, как правило, коллективный вид аэробики, который помогает поддерживать дух коллективизма и состязательности, что положительно сказывается как на самом процессе тренировки, так и на его результатах.

Тренировки проводятся под ритмичную музыку, под руководством фитнес-тренера. Именно опытный тренер руководит скоростью «движения» на велотренажерах, интенсивностью нагрузки, которая может соответствовать движению по ровной дороге или езде по горным склонам вверх.

Разность режимов «езды» регулируется на специальных велотренажерах – сайкл-тренажерах. Они в отличие от обычных велотренажеров имеют облегченную конструкцию, что позволяет с легкостью регулировать нагрузку, имитируя езду по горным склонам, прямой дорожке и даже по вертикальной стене.

Еще одно отличие сайкл-тренажеров от обычных — в конструкции педалей, которые продолжают крутиться даже после того, как вы попытаетесь снизить самостоятельно нагрузку. Это позволяет контролировать весь процесс тренировки, не снижая ее интенсивности.

Как правило, в тренажерных залах для сайкл-аэробики установлен экран, на котором транслируются веломаршруты по пересеченной местности. Это создает полную иллюзию движения на велосипеде, обеспечивает соответствующий настрой для тренировки.

Кроме того, во многих залах на экран выводятся данные о нагрузке и результатах спортсменов, что позволяет сравнивать свои достижения с показателями коллег по тренажерному залу и подстегивает к достижению больших результатов. Такой дополнительный стимул дает большие результаты, дополнительно мотивирует на достижение поставленных целей.

Обычно для тренировок подбирается группа с примерно одинаковым уровнем физической подготовки, чтобы все спортсмены могли справиться с заданным темпом и нагрузками. Поэтому групп обычно несколько: для начинающих, чей уровень не позволяет выдерживать высоких темпов, для продвинутых, для мастеров.

Очень важно, начиная заниматься сайкл-аэробикой, не пропускать первых занятий, так как в самом начале учат правильно держать тело, дышать, регулировать тренажеры. Тренеры настаивают, что на первых тренировках важно не столько поспевать за «соперниками» в зале, сколько выполнять все движения правильно и следить за дыханием. Это позволит в дальнейшем без труда переходить на более высокий уровень. Со временем тренажеры регулируется в соответствии с ростом уровня тренированности спортсменов.

Тренер выстраивает определенную последовательность нагрузок, систему режимов «движения» таким образом, чтобы тренировки были максимально эффективны. Смена режимов происходит по команде тренера. Меняются не только режимы самого тренажера, но и положение тела спортсмена, имитируя как традиционную езду сидя, так и езду с упором на ноги.

Правильно построенная сайкл-тренировка начинается с разминки, что позволяет разогреть мышцы перед основной нагрузкой, а заканчивается упражнениями на восстановление дыхания и растяжку – хорошо разогретые мышцы и суставы становятся пластичными.

Обычно тренировка длится 50-60 минут. Занятия проводятся дважды в неделю. Опытные тренеры не рекомендуют увеличивать число занятий больше, чем три раза в неделю – перетренированность также негативно сказывается на здоровье, как и нерегулярные нагрузки. Однако иногда практикуются занятия до пяти раз в неделю, если необходимо достичь быстрых результатов. Но такой режим высокой интенсивности не длится больше двух месяцев.

Достоинства сайкл-тренировки

Сайкл-тренировки очень эффективны за счет высокой интенсивности, ведь практически всю тренировку движения не прекращаются ни на минуту. Большие нагрузки позволяют накачать мышцы, подтянуть фигуру, избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки. Опытные тренеры уверяют, что по скорости достижения результатов сайкл-аэробике нет аналогов.

Сайкл-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, так как по сути своей являются аэробными, динамическими нагрузками. Регулярные занятия улучшают кровообращение, нормализуют артериальное давление, укрепляют сердечную мышцу.

Кроме того, сайкл-аэробика отлично развивает органы дыхания, увеличивают объем легких. Сайкл-тренировки могут стать хорошим подспорьем во время избавления от курения, так как легкие, привыкшие к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, быстрее избавится от последствий курения.

Максимальная нагрузка в сайкл-тренировках приходится на бедра – самой проблемной части женского тела. Интенсивная нагрузка на бедра позволяет в кратчайшие сроки подтянуть мышцы, избавиться от целлюлита.

Сайкл-аэробика, как любая фитнес-нагрузка, способствует выработке эндорфинов – так называемых гормонов радости, поэтому люди, занимающиеся фитнесом вообще и сайкл-аэробикой в частности, редко подвержены депрессиям и перепадам настроения.

Сайкл-тренировки проводятся под энергичную музыку, занятия подчинены определенному ритму, что вводит в своеобразный транс, который позитивно сказывается на психо-эмоциональном состоянии, человек получает психо-эмоциональную разрядку, сравнимую с той, которая происходит при занятии сексом.

Сайкл для похудения

Сайкл – настоящая находка для тех, кто хочет быстро избавиться от лишнего веса. Во время часового занятия может тратиться до 600 килокалорий. Такое количество энергии невозможно сжечь ни одним другим видом физической активности, кроме тренировок, которые проводят профессиональные спортсмены во время подготовки к ответственным соревнованиям.

Поэтому результат в плане избавления от лишнего веса бывает очень быстрым и заметным уже спустя месяц регулярных занятий: мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся рельефными, уменьшаются объемы, живот исчезает, появляется пресс вместо жировых валиков.

Недостатки сайкл-тренировок

Главный недостаток, как ни странно, кроется в достоинстве сайкл-аэробики – высокая интенсивность. Многие начинающие спортсмены не выдерживают интенсивности даже начального уровня, и спустя пару-тройку занятий больше не возвращаются в тренажерный зал.

К концу первого месяца регулярных занятий тело, как правило, привыкает к нагрузкам, пропадает мышечная боль, и занятия приносят только удовольствие. Поэтому в сайкл-тренировках важна мотивация, готовность пройти весь путь до конца и не сломаться в самом начале.

Еще один недостаток – в однообразии. Целый час придется сидеть на одном месте и имитировать езду по пересеченной местности. И хотя все движения проводятся в коллективе и под ритмичную музыку в сопровождении видеоряда, тренировки могут наскучить своим однообразием.

Некоторые тренирующиеся отмечают недостаточно комфортные седла у велотренажеров, из-за чего нередко после тренировок появляется дискомфорт в ягодичных мышцах. В первое время отмечаются неприятные ощущения и в икроножных мышцах, ноги как бы затекают из-за однообразного положения на педалях. Как правило, эти неприятные моменты проходят спустя месяц регулярных занятий – мышцы адаптируются и к нагрузкам, и к положению относительно тренажера.

Кому противопоказаны сайкл-нагрузки

Прежде чем приступить к сайкл-тренировкам, необходимо обратиться к лечащему врачу, если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, так как высокая интенсивность может негативно сказаться на слабом сердце. Также нелишним будем проконсультироваться со специалистом лицам, страдающим от заболеваний суставов.

Не стоит заниматься сайкл-аэробикой беременным.

Берестова Светлана
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна

Сайкл для похудения, отзывы.

Сбросить лишний вес, снять стресс и поддерждать общий тонус — сайкл-аэробика решает все эти задачи. Именно сайкл зачастую выбирают те, кто хочет сбросить лишний вес и подкачать мышцы.

Как появилась сайкл-аэробика?

Спиннинг или сайкл придумал велосипедист Джонни Голдберг в начале 90-х годов XX века. На данный момент большинство специалистов и тренеров соглашаются, что, как фитнес для похудения, сайкл наиболее действенен, его эффективность превосходит тренировку на беговой дорожке до 2 раз.

Что представляет собой сайкл тренировка?

Сам сайкл — это достаточно тяжёлый закреплённый на полу снаряд, который регулируется в зависимости от роста занимающегося на нём, а также имеет переключатель “скоростей”, что позволяет менять нагрузку в течение тренировки. Занятия обычно проводят в группах до 15 человек. В зависимости от уровня подготовки группы, выбираются разные уровни сложности.

Сайкл относится к категории интервальных кардио-тренировок и по сути симулирует велогонку по пересечённой местности. Интервалы длятся 5-7 минут, потом тип нагрузки (например, усилие, которое необходимо приложить, чтобы повернуть педали, скорость вращения педалей, положение тела на снаряде) меняется. Длительность тренировки варьируется от 45 до 60 минут.

Важно понимать, что сайкл — это достаточно тяжелый вид фитнеса, который требует определённой подготовки. Настоятельно не рекомендуется начинать заниматься спиннингом без тренера, который правильно и постепенно будет увеличивать вашу нагрузку. Также не рекомендуется заниматься на вело-тренажерах людям, страдающим болезнями сердечно-сосудистой и опорной систем.

Сайкл и похудение

Основная нагрузка при сайкл-аэробике идёт на ноги и бёдра. Так как нагрузка достаточно длительная, то жиросжигание происходит быстрее, а непрерывное чередование нагрузок позволяет дополнительно укрепить мышцы.

Специалисты рекомендуют сайкл для похудения от 2 до 5 раз в неделю. Разумеется, заниматься лучше всего под руководством тренера. И разумеется, лучше всего подобрать группу, которая соответствует вашему уровню подготовки. Слишком резкие и сильные нагрузки не только не приблизят к желанному результату, но и могут привести к растяжениям и даже разрывам связок, к проблемам с суставами, из-за подвернувшейся от непривычной нагрузки ноги.

Формат тренировки на сайкле для похудения
Сайкл-аэробика начинается с разминки, которая обязательна для всех видов фитнеса. В случае сайкла разминка позволяет разогреть мышцы и суставы перед тем, как дать на них нагрузку. Это позволяет избежать растяжений и повреждений. Потом тренер постепенно увеличивает нагрузку.

Так как существует несколько способов “ехать” на снаряде, то в течение тренировки их чаще всего чередуют. В зависимости от того, крутите вы педали стоя или сидя, напрягаете спину или нет, меняются и группы работающих мышц. Однако, как известно, для лучшего похудения необходимы не столько большие, сколько длительные нагрузки, и нагрузку на проблемные для большинства женщин бедра вы точно получите.

Заканчивают тренировку обычно растяжкой, расслаблением напряженных мышц и нормализацией дыхания.

Плюсы сайкла

Вы развиваете выносливость мышц, сосудов и дыхательной системы, сбрасываете лишний вес. Особенно рекомендуется сайкл тем, кто поставил задачу похудеть, потому что данные тренировки дают большую нагрузку на бедра. Это позволяет избавиться от целлюлита и обрести красивую форму ног.

Кроме того, сайкл положительно действует в психологическом плане. Зачастую тренировки проходят под музыку, что позволяет вам расслабиться в моральном плане, напрягаясь физически. Ритмичная и очень активная тренировка позволяет снять стресс. Монотонность движений, отличающая сайкл от большинства других видов фитнеса действует умиротворяюще, почти гипнотически. Также нет опасности, что вы запутаетесь в комбинациях движений, как это часто бывает на шейпинге или аэробике или будете чувствовать себя неуверенно из-за сложностей в координации движений.

Некоторые клубы создают специальные музыкальные и видео-дорожки для сайкл-аэробики. Ритмы и картинки этих дорожек позволяют человеку лучше сосредоточиться на тренировке и погрузиться в атмосферу гонки, а также облегчают работу тренера.

Получается, что мы можем использовать ещё один эффективный метод — сайкл — для похудения и приведения мышечного тонуса в отличное состояние.

Вело тренинг в Сайкл студии на Лиговском и Ветеранов в фитнес клубах FITNESS 24 в СПб

Велосипедные прогулки – это и отличный сайкл тренинг для развития ловкости и скорости, и бесконечное наслаждение движением. Но, к сожалению, поздней осенью наш друг-велосипед отправляется в кладовку до весны. Если вы не готовы отказаться от любимого занятия и зимой, приглашаем в сайкл студию нашего клуба. Здесь вас ждут превосходные велотренажеры улучшенной конструкции, с помощью которых вы сможете совершать регулярные «поездки» по пересеченной местности, или имитацию шоссейной гонки.

Кроме того, велогонки в сайкл студии развивают легкие, т. е увеличивают их объем. И ещё, что немаловажно, вело тренинг станет хорошим другом в попытках бросить курить, поскольку легкие, которые привыкли к табачному дыму, при повышенной вентиляции во время тренировок, позволяют за достаточно небольшой промежуток времени избавиться от последствий курения.

Примерно за 40 минут интенсивной тренировки можно сжечь около 700 ккал. Это значительно больше, чем потеря калорий при занятиях другими видами кардио тренировок, таких как простой велотренажер или беговая дорожка. Тем, кто старается просто держать себя в форме и следить за здоровьем организма (быть бодрым, активным, энергичным и жизнерадостным), достаточно заниматься около 25 минут. Ну а, если вы хотите избавиться от лишнего веса, убрать ненужные жиры, то следует заниматься немного дольше. Потому что избыточная энергия расходуется только после 20-25 минутного кардио тренинга. А для чтобы достичь отличного результата стоит ходить на вело – тренинг около двух – трех раз в неделю, и через какое — то время, Ваши ягодицы и бедра приобретут привлекательную рельефность, уйдет лишний вес, а целлюлит станет практически не заметен.

Особенности вело тренировки в СПб

Упражнения имитируют скоростную езду на гоночном велосипеде по сложной трассе, изобилующей подъемами, неровностями и прочими реалиями сельских дорог. К слову, сайкл или велокросс – это групповые занятия на специальных облегченных велотренажерах.

Отличительной особенностью тренировки является то, что занятия на тренажере предполагают интенсивное движение, улучшая функциональное состояние организма и скоростно-силовые возможности занимающегося. Общее время разбивается на несколько интервалов, в течение которых используются различные техники работы на тренажере. Тренировка проходит в различных пульсовых зонах.

Используя вело тренинг можно проводить кардио тренинг, силовые тренировки, интервальные форматы и любые комбинации нагрузки. Напряжением охвачено мышцы стабилизаторы и все основные мышечные группы. За время занятия можно «сжечь» до 1000 ккал.

Занятия предназначены и для новичков, и для более продвинутых спортсменов. Стоит выбирать группу соответственно уровню своей подготовки. В то же время, занимаясь с более сильной командой, вы можете устанавливать для себя индивидуальную нагрузку, постепенно увеличивая ее с ростом выносливости.

В чем сила сайкл тренировки?

Регулярные занятия в Cycle студии поддержат здоровье и укрепят мышцы. Среди плюсов можно также выделить:

  • Занимаясь 2-3 раза в неделю, вы сможете заметно развить силу, улучшить мышечную выносливость и стать поистине неутомимым гонщиком;
  • Способствуют быстрому приведению себя к идеальному весу, если ваша цель – похудеть;
  • Сайкл СПб принадлежит к кардиотренировкам, что положительно влияет на обменные процессы, ускоряя их.
  • Это отличная тренировка сердечной мышцы и развитие общей выносливости.

Сайкл – одна из наиболее действенных аэробных программ. Ее выбирают те, кто хочет быстро и надолго улучшить форму и значительно развить свои физические возможности, получить заряд бодрости. Это быстрый путь к чемпионскому здоровью.

Сайкл студия находится в фитнес клубах Fitness 24 на Лиговском и Ветеранов.

Сайкл-тренировка: плюсы-минусы, особенности, отзывы

Сайкл — это групповая тренировка на стационарных велосипедах, которая имитируют гонки различной интенсивности. Программа стала популярной в фитнес-клубах благодаря своей невероятной эффективности. Если вы хотите привести себя в отличную форму в короткие сроки, то аэробная велотренировка — это то, что вам нужно.

Сайклинг является очень интенсивной групповой программой. Эта тренировка подходит не каждому! Если вам противопоказаны серьезные кардио-нагрузки, то стоит выбрать другой способ похудения. Однако если вы готовы физически, обязательно попробуйте сайкл. Такой вид аэробики гарантированно поможет вам достигнуть красивого стройного тела.

Читайте также о других групповых тренировках:

Сайкл: тренировка для похудения и улучшения формы

Сайкл представляет собой занятие на специально разработанном облегченном тренажере. Он совсем не похож на традиционный велотренажер, который мы привыкли видеть в спортзале. Сайкл-аэробику называют еще спиннингом или сайклингом, и своему появлению эта фитнес-программа обязана американскому велосипедисту Джону Голдбергу. Популярность сайкла сложно переоценить: в фитнес-клубах эти тренировки очень востребованы как у женщин, так и мужчин. И не зря, действенность программы доказана миллионами ее поклонников.

Сайкл-аэробику можно смело отнести к одним из самых энергичных групповых тренировок из ныне существующих. Под зажигательную музыку и активные подбадривания тренера вы мчитесь по имитированной пересеченной местности, то снижая, то увеличивая темп.

Изменять нагрузку на сайкле можно с помощью:

  • скорости вращения педалей
  • уровня сопротивления
  • вашего положения корпуса.

Тем самым, тренировка делится на интервалы, в течение которых ваш пульс будет как взлетать до максимальных значений, так и падать вниз. Сайкл — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ), который является самым оптимальным способом для избавления от лишнего веса.

Тренировка проходят в двух положениях: сидя и стоя. Они попеременно чередуются между собой. В стоячем положении задействуется большее количество мышц. На сайкле вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому ваша спина будет наклонена к тренажеру. Во время занятий вы будете чувствоваться напряжение не только в ногах, но и во всем теле (пресс, плечи, руки). Однако не стоит беспокоиться, ваши бедра не станут перекачанными из-за нагрузок, зато от жира и целюлита вы гарантированно избавитесь.

Как часто заниматься сайклом?

Как часто рекомендуют заниматься сайклом? Поскольку это групповая тренировка, то, безусловно, вы должны ориентироваться на расписание в спортзале. Но идеальный вариант заниматься 3-4 раза в неделю, особенно если ваша цель — похудеть. В этом случае, уже через месяц вы заметите качественные изменения вашего тела. Если ваша первичная цель укрепить мышцы, то 2-3 занятий в неделю будет достаточно. Помните, что сайкл — аэробная тренировка, планируйте свою нагрузку исходя из этих соображений.

Если в вашем фитнес-клубе предлагают несколько уровней программ (от новичка до продвинутого), то начните с более простого. По мере развития выносливости вы сможете перейти на следующий уровень. Но даже если группы не делятcя в зависимости от физической подготовки, ничего страшного. Вы сами можете регулировать нагрузку, уменьшая и увеличивая сопротивление или скорость.

Плюсы и минусы сайкл-аэробики

Плюсы:

  1. Сайкл — одна из самых интенсивных аэробных программ, только за одну тренировку вы сжигаете 500-600 калорий.
  2. Вы можете самостоятельно регулировать нагрузку, увеличивая сопротивляемость и скорость езды.
  3. Спиннинг является интервальной тренировкой, а это самый эффективный способ сжечь лишний жир.
  4. Вы тренируете сердечно-сосудистую систему и развиваете вашу выносливость.
  5. Сайкл не даст вам возможности сачковать и уклоняться от нагрузок. Готовьтесь выложиться по полной программе.
  6. Этот вид фитнеса подходит как для мужчин, так и для женщин.
  7. Спиннинг подойдет и тем, кто занимается силовыми занятиями. Такая велотренировка улучшит кровообращение, а значит, кровь с кислородом будет быстрее поступать к мышцам и ускорит их рост.
  8. Сайкл-аэробика эффективнее для сжигания калорий, чем классические занятия на беговой дорожке, эллипсе или велотренажере.

Минусы:

  1. Сайкл относят к экстремальным видам групповых тренировок, поэтому новичкам в фитнесе заниматься им не рекомендуется.
  2. Программа дает серьезную нагрузку на коленные суставы, поэтому могут вызывать болезненные ощущения в них при длительных занятиях.
  3. После первых двух-трех тренировок на статическом велосипеде могут очень сильно болеть ягодицы от непривычного жесткого сидения.
  4. Перед занятием спиннингом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если вы имеете проблемы с сердцем или варикоз.

Читайте также:

что это, польза тренировок, противопоказания, отзывы, фото и видео

Доброго времени суток, друзья! Сегодня существует множество направлений и спортивных программ, помогающие людям поддерживать тело в отличной физической форме, укрепить здоровье. Немногие знают, что собой представляет сайкл-тренировка для похудения, хотя этот вид фитнеса становится с каждым днем все популярней. Многие фитнес-центры предлагают свои услуги для проведения этого вида тренировок.

Сайклинг – это занятия на велотренажере в интенсивном темпе под ритмичную музыку. В зале фитнес-тренера работают с группой. При желании можно приобрести специальный тренажер, освоить технику с видео и организовать тренинг дома. Но прежде чем тратить время и деньги, следует изучить пользу и вред занятий, особенности и противопоказания педалирования, его результативность.

Как проходит сайкл-тренировка

Давайте посмотрим, как проходит сайкл-тренировка (это можно увидеть на видео в Интернете). Для нее требуются специальные сайкл-тренажеры с облегченной конструкцией, благодаря чему можно без проблем регулировать нагрузку в зависимости от того, по какой «трассе» вы едете: по ровному шоссе, по пересеченной местности или по горному склону, а ведь есть еще и практически вертикальные участки!

Статья по теме: «Жим гантелей»

Полноте иллюзии движения способствуют экраны, установленные в тренажерных залах специально для сайкл-аэробики: на них можно видеть свой маршрут и благодаря этому получить всю гамму ощущений от стремительной езды.

Настроение поднимает и ритмичная музыка, и то, что занятие носит групповой характер, а значит, срабатывает и соревновательный момент.

Во многих спортзалах спортсмены могут увидеть выведенные на экран сведения о нагрузке и своих и чужих результатах – прекрасный стимул и мотивация для достижения еще более высоких результатов.

Бесплатный онлайн сервис подбора диет

Несмотря на кажущуюся простоту («подумаешь, крутить педали!»), сайкл-аэробика требует определенного уровня физической подготовки, поэтому группы формируются, исходя из этого принципа: для начинающих, для более продвинутых спортсменов и для мастеров.

Статья по теме: «Подъем гантелей на бицепс»

Как правило, тренировка занимает 50-60 минут и проводится два-три, максимум четыре раза в неделю, чтобы не возник эффект перетренированности.

Определить оптимальную продолжительность тренировки

Занятие проходит под руководством фитнес-тренера: именно он определяет интенсивность нагрузки, меняя «скорость» движения и характер «трассы», а также контролирует правильность выполнения и дыхания.

При этом изменяется и положение тела спортсмена: в зависимости от участка «трассы» он «едет» то сидя, то стоя, с упором на ноги.

Статья по теме: «Программа тренировок Лазара Ангелова»

Правильно выстроенной сайкл-тренировке предшествует разминка для разогрева мышц, а в конце выполняются восстановительные дыхательные упражнения и растяжка для пластичности разогретых мышц и суставов.

Испытано на себе: сайкл-аэробика

Сайкл-аэробика (сайклинг) названа так, как и сам велотренажер (сайкл). Тренировка представляет собой имитацию езды на велосипеде по пересеченной местности. Во время занятия на сайкле приходится преодолевать виртуальные подъемы, тормозить на спусках, мчаться на высокой скорости по прямой трассе.

Я шла на сайкл, настраиваясь на какую-то монотонность, готовя себя потерпеть, а стала участницей велогонки…

С первой же минуты я увлеклась процессом. Сравнивать с кручением педалей на велотренажере дома бессмысленно.

Фишка: В некоторых залах занятия по сайклу проходят перед большим экраном, на который проецируется видео, создавая эффект поездки по опредленной местности — дороги, горы… Но и без экрана, включив воображение, можно прекрасно прокатиться!

Итак, сажусь на сайкл: сидение поднимается на такую высоту, чтобы не нагрузить колени, руль тоже поднимается на уровень, чтобы не уставала спина. На тренажере есть вентиль нагрузки, которую мы постоянно меняем. Кстати, едем мы не просто так, а по «делу», да еще под бодрый рок! Тренер командует:

«А сейчас поднимаемся на холм! Атака! Едем стоя, садимся, держим пресс!»

Смотрите видео с нашей тренировки:

В то время, когда крутим педали стоя, задача — бедрами тянуться назад – получается отличная проработка этого важного участка! Подъем на холм, спуск, ровная дорога, затем руки и локти на руль и делаем максимальное ускорение.

Темп и нагрузка на протяжении тренировки меняются. Скучать некогда — перед новой вершиной только успеваешь попить воды.

В финале занятия едем расслабленно, затем не сходя с тренажера выполняем упражнения на растяжку боковых мышц спины, ног. Заминка происходит рядом с тренажером.

Резюме: Тренировка достаточно тяжелая по нагрузке, примерно в середине мне было сложно держаться в том же темпе, но на тренажере можно совсем убрать нагрузку и просто крутить педали, чтобы отдохнуть, чем я и воспользовалась. Для тех, кто хочет похудеть, укрепить бедра, ноги, пресс – один из самых эффективных вариантов.

Полина Макушина, инструктор по сайкл-аэробике, фитнес-клуб «Данс-холл»:

«Сайклинг – уникальная аэробная тренировка, развивающая выносливость, укрепляющая сердечно-сосудистую систему, дающая эффект похудания. Мнение о том, что сайкл или вообще велосипед способствует раскачиванию бедер – это миф. Сайкл наоборот помогает сбросить лишнее и держать бедра и ноги в тонусе. Занимаемся по авторской программе X-Bikе (автор Евгений Макаров). В зависимости от уровня подготовки группы, выстраиваю тренировку. Задача – не понижать пульс на протяжении всего занятия».

Кому подходит сайкл-аэробика: всем, кто любит интенсивные занятия с приличной нагрузкой, любит велосипед

Противопоказания:

  • заболевания коленных суставов
  • варикозное расширение вен (особенно поздние стадии)
  • заболевания сердечно-сосудистой системы

P.S. Дорогие читатели, а вы хотите стать участником такой велогонки?

Фото: Елена Юрьева, ironcompany.com

Польза сайкл-аэробики

  • за короткое время можно приобрести отличную спортивную форму и развить выносливость;
  • эта интенсивная интервальная тренировка позволяет сжечь за одну тренировку 500-600 ккал, поэтому она считается эффективным способом жиросжигания и избавления от жировых отложений и целлюлита;
  • сайкл-аэробика эффективна для сердечнососудистой системы и органов дыхания, способствует увеличению объема легких;
  • благодаря усиленной вентиляции легких помогает быстрее избавиться от негативных последствий курения.

Существуют и противопоказания: так, при грыже позвоночника, заболеваниями коленных суставов, варикозе и проблемах с сердечнососудистой системой тренировки такого уровня интенсивности могут нанести вред, поэтому непременно нужно предварительно проконсультироваться с врачом.

Статья по теме: «Что такое аквааэробика»

Преимущества и недостатки направления

Сайкл был придуман американским велосипедистом Джонни Голдбергом. Вскоре это направление аэробики быстро распространилось по всему миру. Во время тренировки человеку предстоит в течение 30-40 минут интенсивно крутить педали, меняя уровень нагрузки. Что дает такая физическая нагрузка, спросите вы? Велофитнес гарантирует общеукрепляющий эффект, позволяет сбросить лишний вес, повысить тонус мышц. Во время тренировки задействуются все группы мускулатуры.

Как и любой вид физической нагрузки, сайкл имеет свои преимущества и недостатки. К плюсам можно отнести:

  • поддержание физической формы;
  • похудение;
  • укрепление суставов и опорно-двигательной системы;
  • увеличение объема легких, улучшение работы дыхательной системы;
  • нормализация работы сердца и укрепление стенок сосудов;
  • ускорение кровообращения, лимфотока и обменных процессов;
  • профилактика стрессов и депрессивных состояний.

Существуют разные виды сайкл-тренировок – интервал (для продвинутых), для новичков, стоя или сидя, имитация велогонок. Каждый подбирает для себя максимально удобный вариант. Усложнить задачу можно за счет изменения положения спины, уровня сопротивления и скорости вращения педалей.

Сайкл-аэробика относится к высокоинтенсивным направлениям. Отзывы похудевших с ее помощью, а также фото до и после начала тренировок, свидетельствуют о ее эффективности в программе снижения веса. Но занятия на велотренажерах надо сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Что касается недостатков, то их гораздо меньше, чем плюсов. К главным минусам можно отнести высокую сложность занятий, т. е. человек должен иметь достаточный уровень физической подготовки, чтобы осваивать велофитнес. Также запрещено тренироваться людям с серьезными патологиями сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также опорно-двигательного аппарата.

сайкл аэробика похудения отзывы

https://zurnal-karina.ru/news/chto_odet_na_trenirovku/2012-04-24-562
Что одеть на тренировку С одеждой, которую рекомендуется надевать в фитнес клубы, ситуация обстоит намного (…)

Что одеть на тренировку С одеждой, которую рекомендуется надевать в фитнес клубы, ситуация обстоит намного проще, нежели с обувью. Спасибо, опять-таки, всем тем, кто позаботился, чтобы сделать наши тренировки максимально комфортными. В первую очередь, одежда должна хорошо отводить влагу, доставлять вам эстетическое удовольствие, т.е. просто нравиться, и не стеснять ваших движений. Будет неплохо, если одежда будет подобрана в соответствии со спецификой урока. К примеру, на уроке Латины отлично будут смотреться расклешенные яркие брючки, на уроках йоги брюки и футболка должны полностью повторять контуры вашего тела, буквально став второй кожей. Шопинг по качественным спортивным магазинам – это не только приятное, но и очень полезное занятия. Прикупив модную и дорогую экипировку, просто обидно и стыдно перед самим собой будет увиливать от тренировок. А что же нужно брать с собой в фитнес клубы? 1. Полотенце – однозначно пригодится. 2. бутылку с изотоническим напитком или негазированной минеральной водой. Вода принимает участие во всех обменных процессах, происходящих в нашем организме. Лишая его влаги в необходимом количестве, мы становимся буквально врагами своего здоровья. И результаты обезвоживания очень плачевные: чувство усталости, общее переутомление, головокружение. К тому же, вода – это один из компонентов смазки, которая уменьшает трение друг о друга хрящей суставных костей, и глоток воды, выпитый во время тренировки, поможет снизить риск травматизма. 3. Хорошее настроение. Настроены на результат? Придется для этого потрудиться, но не стоит воспринимать тренировки, как отбывание каторги за смертельные грехи. Ведь каждая тренировка вас делает сильнее, а ваши сосуды и сердце – более здоровыми и выносливыми, улучшает осанку, нормализует давление. На сегодняшний день аэробика является одной из наиболее доступных и популярных программ фитнеса. Если танцевать вы не умеете, но просто хотите подвигаться под ритмичную музыку, — вам лучше всего подойдут силовые уроки аэробики, которые направлены на совершенствование композиции тела и развитие силовой выносливости. В фитнес центрах, наряду с классической аэробикой, широко используется также степ-аэробика – занятия с применением степ-платформы. По своему положительному воздействию на организм человека, в частности – на снижение жирового компонента тела и развитие общей выносливости, одна тренировка степ-аэробики приравнивается к бегу на 20 километров в приличном темпе. Танцевальная аэробика – это превосходная возможность не только научиться танцевать самбу, хип-хоп или латину, но и хорошенько потренироваться. Также существуют специализированные уроки аэробики, которые требуют использования определенного специального оборудования. К примеру, сайкл – или же аэробика на стационарных, облегченных велосипедах, имитирующих реальную велогонку; аэробика на слайдах – скольжение в специальных носочках по гладкой поверхности..

София Морозова в сайкл аэробика похуд…

Занятия сайклом для похудения: видео тренировки, отзывы худеющих

Сайкл – групповые занятия на специальных велотренажерах – активно набирающий популярность способ быстро сбросить лишний вес и приобрести подтянутую фигуру. Если вы думаете, что сайкл-тренировки – это просто посидеть на велотренажере и покрутить педали, вы глубоко заблуждаетесь.

Сайкл – это путешествие по пересеченной местности, скоростной заезд на велотреке, легкая велопрогулка по пляжу, экстремальный подъем и спуск с горы. Здесь не получится сидеть в одной позе и в спокойном темпе крутить педали. Во время занятий приходит такое чувство азарта, что вы вряд ли сможете перед ним устоять. Кажется, что сосед справа или слева вот – вот обойдет вас на следующем повороте, так что надо поднажать еще немножко!

Эффект полного присутствия и соревновательный дух обеспечивают специально подобранное музыкальное сопровождение и яркий видеоряд. Это далеко не все, что можно получить на занятиях. Опытный тренер будет подгонять вас работать быстрее и показывать разные позиции на тренажере. Под будоражащую музыку вы, опираясь на поручни, будете то вставать на педалях, и крутить их стоя в агрессивной манере, чтобы набрать скорость; то сидя подавать корпус вперед, чтобы снизить сопротивление ветра. Для того, чтобы не вылететь на поворотах, придется отклоняться в стороны и удерживать равновесие.

Аэробные нагрузки такой интенсивности хорошо помогают не только в сжигании жира. Развить силу, выносливость, укрепить мышцы – все это возможно на сайкл–тренировках.

Если вы думаете, что темп занятий под силу выдержать только хорошо тренированным людям, вы глубоко ошибаетесь. Современные сайкл-тренажеры возможно настраивать под индивидуальные физические и физиологические особенности человека. Никто не посадит вас на велосипед, свернуть педали которого под силу только профессиональному спортсмену. Каждый выбирает нагрузку конкретно для себя.

Перед началом занятий, тренер проводит разминку. Новичкам показывают основные способы и позы для тренировки на тренажере. После интенсивных нагрузок несколько минут растяжки помогут мышцам расслабиться.

За час занятия можно потерять в среднем 500 – 700 килокалорий. Занимаясь два – три раза в неделю, вы не только избавитесь от лишнего веса, но и приобретете подтянутые мышцы рук, ног и ягодиц, а так же укрепите спину.

Перед тем, как пойти в зал для занятий сайклом, проконсультируйтесь в врачом. Особенно, если у вас такие заболевания, как повышенное давление, варикозное расширение вен, заболевания сосудов или суставов. Возможно придется подобрать, в таком случае, более щадящий режим нагрузок.

Надо заметить, что есть еще один немаловажный аспект в похудении с помощью сайкла. Это сбалансированный режим питания. Перед началом занятий можно проконсультироваться с тренером или с диетологом в фитнес-центре, что и сколько нужно есть, чтобы усилить эффект от физических нагрузок.

Заниматься сайклом можно начинать в любом возрасте. Группы обычно смешанные, состоят из мужчин и женщин с различными физическими способностями. Большинство худеющих выбирают сайкл взамен беговых дорожек из-за большей интенсивности потери веса.

Не важно кто вы или сколько вам лет. Главное – это ваше желание и положительный настрой. И не забудьте велосипедки!

Смотрите также: Тренировки на велотренажере для похудения

Предупреждение об использовании файлов cookies

Уважаемые пользователи! На сайте мы используем файлы cookies. Это позволяет предоставлять персонализированную информацию для пользователей, сохранять необходимую информацию о ваших действиях, которая используется исключительно в целях максимального удобства использования сайта. При использовании данного сайта, вы подтверждаете свое согласие на использование файлов cookie в соответствии с настоящим уведомлением в отношении данного типа файлов. Если вы не согласны с тем, чтобы мы использовали данный тип файлов, то вы должны соответствующим образом установить настройки вашего браузера или не использовать данный сайт.

Что такое файл cookie и похожие технологии?

Cookie — это небольшой текстовый файл, который веб-сервер размещает на жестком диске вашего компьютера. Файлы используются для сохранения информации о ваших действиях на сайте (выбор языка, региона, данные из заполненных форм, ip-адрес и прочее). Целью хранения данной информации могут быть, например:

  • предоставление персонализированной информации;
  • автоматическое заполнение форм при повторном использовании;
  • сохранение выбора региона, языка и других настроек сайта.

Для чего мы используем cookie?

На нашем сайте мы используем cookie в следующих целях:

  • идентификация пользователей
  • cохранение регистрационных данных для автоматического входа при повторном посещении;
  • cохранение данных о ваших предыдущих заказах;
  • сохранение информации о согласии на использование cookies;
  • ведения статистики (в том числе за счет сторонних сервисов, таких, как «Yandex Метрика» и Google.Analytics»).

КАК ИЗМЕНИТЬ НАСТРОЙКИ COOKIE

Настройка веб-браузера — бесплатный и эффективный способ управления cookie-файлами. Вы можете принять одно из следующих решений:

  • разрешить использование всех cookie-файлов, интегрированных в страницы. Примечание: с одной стороны, доступ к этим cookie-файлам получат лишь их издатели; с другой стороны, этот процесс не является необратимым, и впоследствии вы всегда можете удалить эти cookie-файлы (процедура управления cookie-файлами различается в зависимости от используемого браузера; пожалуйста, обратитесь к соответствующим инструкциям)
  • заблокировать cookie-файлы на вашем устройстве. В таком случае мы обязаны предупредить, что навигация по сайту будет затруднена. Некоторые функции требуют использования cookie-файлов (например, для распознавания вашей операционной системы и предпочитаемого языка). Следовательно, мы не несем ответственности за неудобства, вызванные ненадлежащей работой наших сервисов из-за отключения cookie-файлов
  • включить использование cookie-файлов по запросу в каждом конкретном случае
  • принимать или отклонять cookie-файлы в зависимости от их издателя

История и принципы сайклинга

Фитнес-гибрид получил название от английского глагола to cycle (ездить на велосипеде), и придумал его профессиональный велосипедист Джон Голдберг. Он разработал тренажер и придумал программу для собственных тренировок между соревнованиями. Вскоре сайклинг как программа для похудения стал пользоваться популярностью.

Тренажеры для тренировок в зале называют сайклами, они легче обычных и отличаются тем, что педали продолжают вращаться в выбранном режиме, даже если вы хотите снизить скорость. Они оснащены велокомпьютерами, сохраняющими ваши параметры и достижения в личном кабинете.

Если вы думаете, что крутить педали в спортзале весьма скучно, то Sympaty.net постарается вас переубедить. Занятие ведет тренер-мотиватор, управляющий своей маленькой «велосипедной командой», участники которой буквально участвуют в велосипедной гонке.

Тренажер может имитировать преодоление препятствий, езду по песку, лесу, пересеченной местности, горным дорогам, и вам придется менять положение тела и хват руля, ехать в положении стоя и т.д.

Тренировка сопровождается ярким видеорядом, имитирующим морское побережье, альпийские луга, дорожки нью-йоркского центрального парка или трассы знаменитых велогонок. Иногда показатели группы тоже выводятся на экран, чтобы мотивировать вас «догнать» лидера и «уйти в отрыв».

Сайкл-аэробика приносит разностороннюю пользу организму:

  • Прежде всего, хорошо подтягиваются квадрицепсы бедер.
  • Сайклинг – это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивается объем легких.
  • Жир сжигается равномерно по всему телу. За одну тренировку можно потратить около 600 калорий. Если тренироваться в термобелье (оно также предотвратит натирание мягких тканей), то результат будет еще более впечатляющим, но этот момент лучше обсудить с тренером.
  • Существенно ускоряется метаболизм.
  • Мышцы рук (хотя не так сильно, как если бы вы управляли настоящим велосипедом, удерживая равновесие), ягодиц, спины и пресса тоже приходят в хорошую форму.
  • Повышается выносливость.

К тому же, занятия сайклингом – это гораздо безопаснее, чем гонки по городским улицам или шоссе, учитывая, насколько высокую скорость набирают участники тренировок.

Сайклинг — это интервальный тренинг, чередование аэробной и силовой нагрузки, что является идеальными условиями для сжигания лишнего жира.

Видео о спиннинге, велоспорте в помещении и DVD

Студия велоспорта, уроки велотренажера, видео с велотренажерами и DVD

Cycle Strong с Mindy Mylrea DVD

Cycle Strong предлагает именно то, что подразумевает его название. Эта тренировка, основанная на программе Schwinn® Indoor Cycling Program, наполнена заразительными кардиотренировками на велосипеде и сенсационными силовыми комбинациями вне велосипеда.

Вы будете циклически проходить кардио-интервалы и силовые интервалы, при которых все ваше тело будет проработано с головы до пят.Все, что вам нужно, это домашний велосипед и набор утяжелителей, чтобы всячески прорабатывать мышцы.

Этот полный час предлагает сочетание холмов, равнин и интервалов на велосипеде, а также нижней и верхней части тела, а также тренировки кора вне велосипеда. Это лучшая тренировка для всего тела. Наслаждаться поездкой!

Купите Cycle Strong с Mindy Mylrea

Трехколесный велосипед: выберите свой цикл езды с Mindy Mylrea DVD

TriCycle предлагает все, что вы когда-либо могли пожелать, на домашнем велосипедном DVD. Этот 1-часовой 45-минутный DVD, основанный на программе Schwinn® Indoor Cycling Program, набит достаточным количеством холмов, равнин и интервалов для последней тренировки после тренировки.

Это наилучшее сочетание циклов и сочетаний! У вас есть три отдельные тренировки, снятые в трех совершенно разных местах. Минди Милреа использует фон холмов для тренировки по подъему на холм, она едет с видом на океан, чтобы представить интервальную поездку, и она едет полностью по грунтовой велосипедной дорожке для квартир.

Вы будете наслаждаться красотой природы, следуя мотивирующим и увлекательным подсказкам Минди для достижения ваших целей в фитнесе. Также есть отличное меню сочетаний и сочетаний, позволяющее создавать разнообразную тренировку каждый раз, когда вы едете.

TriCycle — это тренировка, которую нельзя пропустить, и Минди готова вести вас по этому пути. Наслаждаться поездкой!

Купите трехколесный велосипед: выберите свой цикл езды вместе с Минди Милреа

Минди Майлреа: DVD с тренировкой по циклической схеме

Цикл

«Цикл-цикл» предлагает максимальные возможности для кросс-тренинга. За один час вы получите полную тренировку всего тела с головы до пят.

Минди согревает вас на велосипеде, а затем бросает вызов крутому склону, гладкой поверхности и потрясающим интервалам. На протяжении всей поездки чередуются силовые упражнения с дисковыми упражнениями Gliding ™, которые заставляют ваши мышцы работать от начала до конца, и работа с закрепленными трубками для верхней части тела, имитирующая фазу плавания триатлона.

В этой тренировке творчески используется велосипед, когда вы стоите рядом или едете на нем. Вы должны испытать эту тренировку — в лучшем случае это кросс-тренинг.

Минди — международный ведущий года Can Fit Pro 2004 года, международный фитнес-инструктор IDEA 1999 года, национальный и мировой чемпион по аэробике, спортсмен, спонсируемый PowerBar, и пятизвездочный ведущий IDEA. Она является членом консультативного совета, международным ведущим, автором, мотивационным спикером, видеоперсоналом и поставщиком услуг CEC.

Купить Mindy Mylrea: Cycle Circuit Workout

Mindy Mylrea: Super Cycle DVD

Super Cycle — лучшее, что может предложить велоспорт в помещении. Интенсивные равнины, сложные холмы и интервалы, которые оставляют вас потными и довольными.

Минди Милреа проведет вас через комплексные тренировки, дополненные потрясающими изображениями, характерными для дороги, по которой вы идете. Раздел диких бонусов завершает DVD, позволяя вам менять тренировку каждый раз, когда вы едете.

Минди Милреа — международный ведущий года Can Fit Pro 2004 года, международный фитнес-инструктор IDEA 1999 года, национальный и мировой чемпион по аэробике, спортсмен, спонсируемый Power Bar, и пятизвездочный ведущий IDEA.

Она — международный ведущий, автор, мотивационный спикер, видеоперсонал, снялась в более чем 75 обучающих видео. На DVD есть предварительно смешанные альтернативные тренировки.

Купить Mindy Mylrea: Super Cycle: Лучшая поездка в городе

Cycle All Terrain с Брук Хейворд DVD

Cycle All Terrain подарит вам ощущение настоящей езды на велосипеде на открытом воздухе в помещении.

Тренировка рассчитана на все уровни: начало езды — 14 минут; Промежуточная поездка — 28 минут; Advanced Ride — 40 минут; Длительная продвинутая поездка — 58 мин.

Брук Хейворд — директор по спиннингу в клубе LaMaison Health & Fitness в Уэйне, штат Пенсильвания. Имея более 15 лет в фитнесе, она имеет сертификаты ACE, IFTA и AFFA.

DVD также содержит параметры тренировки и параметры сочетания и сочетания, чтобы персонализировать вашу поездку. Велосипедистам-новичкам следует сделать только разминку, заминку и растяжку (14 минут). Велосипедисты начального уровня могут выполнять разминку и поездку по линии темпа. Линия темпа — это поездка интервального типа, которая ведет гонщика через быстрые и медленные скорости, аналогичные гонкам в группе велосипедистов (28 минут).

Велосипедисты среднего уровня выполняют разминку, линию темпа и подъем. Подъем инструктирует гонщика увеличить интенсивность, как при подъеме на большой холм (40 минут).

Велосипедисты продвинутого уровня пройдут разминку, линию темпа, подъем и бег по холмам. Rolling Hills инструктирует гонщика о различных изменениях скорости и интенсивности, как при езде вверх и вниз по холмам (58 минут).

Купить Cycle: All Terrain — с Brooke Hayward

Mindy Mylrea: Cycle Challenge DVD

Велосипедный спорт в помещении никогда не был таким увлекательным.Cycle Challenge — это отличная тренировка для всех уровней подготовки. Минди проведет вас через весь цикл приключений, задавая форму, интенсивность и бросая вызов вам на каждом шагу. Cycle Challenge, основанный на технике езды на велосипеде Schwinn, предлагает четкие инструкции, модификации и воодушевляющие мотивационные подсказки, которые позволят вам раз за разом отлично кататься, не выходя из гостиной. Вы будете тяжело лазать и кататься по равнинам, наслаждаясь каждой минутой.

Купить Суперцикл Минди Милреа (DVD о велоспорте в помещении)

Велосипед Reebok: основы и интервальные тренировки с Робертом Шерманом DVD

Роберт Шерман — президент и владелец F.I.T., Inc., корпорация, специализирующаяся на йоге, личных и спортивных тренировках. Он также является разработчиком программы и ведущим тренером Reebok International, Ltd.

Foundations : 45-минутная тренировка на велосипеде в помещении для всех. Это краеугольный камень понимания того, как создавать тренировки Cycle Reebok, подходящие для всех уровней физической подготовки.

Интервальная тренировка : Также преподается в формате класса, секунда 45 мин. Интервальная тренировочная поездка фокусируется на передовых методах езды на велосипеде.

Купить Cycle Reebok — основы и интервальные тренировки с Робертом Шерманом

Cycle Challenge с Робертом Шерманом DVD

Роберт Шерман — президент и владелец F.I.T., Inc., Бетесда, Мэриленд, корпорации, специализирующейся на Cycle Reebok, личных и спортивных тренировках. Он также является разработчиком программы Cycle Reebok и ведущим тренером Reebok International Ltd.

Роберт создал непревзойденную задачу для стационарного велосипеда. Он разработал DVD так, чтобы вы получили тренировку на велосипеде в помещении (поездка состоит из множества изменений скорости и сопротивления, а также множество указателей формы для вашей жизни), полную тренировку всего тела с использованием трубок, отягощений, упражнений на стабилизацию ядра и набивной мяч и интервальную тренировку, сочетающую в себе велотренировку и тренировку с отягощениями.

Его новая поездка начнется на велосипеде (15 мин.), А затем у вас будут варианты оттуда — больше студийной езды на велосипеде (30 мин.), Полная тренировка всего тела с использованием трубок, гирь, стабилизирующего мяча, набивного мяча и баланса / ядра. упражнения (40 мин.) и, наконец, 5-минутная заминка.

Купить Robert Sherman: Cycle Challenge

См. Также

Посмотрите все наши видео о фитнесе.

Купить спиннинг видео и DVD

7 лучших онлайн-классов велоспорта 2021 года

Наш лучший выбор

Лучший результат: Peloton’s All For One Ride

«Когда дело доходит до езды на велосипеде в помещении, Peloton является лидером отрасли по производству высококачественных велосипедов и первоклассных велосипедов.»

Лучший бюджет: Ноэль Ноччоло из CardioCast — 30-минутная поездка

«Они не предлагают взглянуть на свои поездки, но вы можете получить бесплатную семидневную пробную версию, прежде чем оформить подписку».

Лучшее для начинающих: Интервалы посадки Aaptiv

«Скорость увеличивается после быстрой разминки, но сопротивление остается низким или умеренным для большинства участников класса».

Лучшее для среднего и продвинутого: Studio SWEAT onDemand’s Mimi High-Intensity Ride

«Через 30 минут вы будете лазать, бегать и выполнять прыжки из седла.»

Лучшее для тренировок на выносливость: Les Mills On Demand’s RPM REMIX # 04 Endurance Ride

«Это 58-минутное занятие является частью программы тренировки на велосипеде в помещении группы RPM, которая сочетает в себе устойчивые тренировки с высокоинтенсивными интервалами».

Лучшее для сжигания максимального количества калорий: HIIT Indoor Cycling Workout от Global Cycling Network

«Из-за разного времени восстановления и интервалов высокой интенсивности вы можете сжечь максимальное количество калорий за короткий промежуток времени.»

Лучшее для тренировок: двухчасовая тренировка с тренером в помещении CTXC

«Тренировка состоит из 10-минутной разминки, за которой следуют три подхода по 14 аэробных интервальных усилий, четыре подхода с холмами и множество интервалов».

Велосипедный спорт в помещении стал популярным в фитнесе в конце 1980-х годов, и с тех пор энтузиасты велоспорта и фанатики тренировок крутили педали. Эта кардио-тренировка — лучший выбор для многих, потому что вам не нужно дорогое членство в велостудии или дорогой велосипед, чтобы получить душераздирающую тренировку, по которой потеет.Все, что вам нужно, — это доступ к велотренажеру или стандартному велосипеду с тренером и потоковым устройством, например мобильным телефоном, планшетом, компьютером или телевизором.

Разработанные в основном для вертикальных велосипедов, уроки езды на велосипеде преподаются с использованием домашних стационарных велосипедов или коммерческого велосипеда, который вы видите в кардио-зале в тренажерном зале. Тем не менее, вы также можете использовать велотренажер, чтобы обезопасить свой шоссейный или горный велосипед. Эти стойки работают, прижимая резистивный ролик к задней шине вашего велосипеда, удерживая его в неподвижном состоянии, пока вы крутите педали.

Мы включили классы на основе приложений от велосипедных компаний, бесплатные онлайн-тренировки и несколько веб-сайтов, которые предлагают онлайн-уроки езды на велосипеде в помещении онлайн. Имея это в виду, вот наш лучший выбор для лучших онлайн-классов езды на велосипеде.

Что такое онлайн-классы велоспорта?

Онлайн-уроки езды на велосипеде или спин-классы — это либо прямые трансляции, либо тренировки и инструкции по запросу, которые вы можете выполнять на своем велотренажере дома. Участники видят инструктора на своем телефоне, планшете, телевизоре или на экране, установленном на велосипеде, и следят за ним, как если бы они были на уроке физкультуры.Некоторые классы предназначены только для аудио, поэтому вы можете просто слушать инструкции, не глядя на экран.

Подходят ли занятия по велоспорту онлайн для начинающих?

Если вы новичок в езде на велосипеде в помещении, онлайн-классы — отличный способ начать. Найти бесплатные классы, ориентированные на новичков, легко, и они позволят вам изучить основы, например, как настроить велосипед. Некоторым новичкам нравится опробовать занятия дома, чтобы выучить движения и жаргон, прежде чем идти в спин-студию для личного занятия.

Какое оборудование мне нужно для занятий велоспортом онлайн?

Онлайн-уроки езды на велосипеде преподаются с использованием спин-байков, подобных тем, которые вы можете увидеть в спин-студии или тренажерном зале, где проводятся занятия. Некоторые участники покупают спин-байк для использования дома, в то время как другие используют традиционный вертикальный велотренажер.

Вы даже можете использовать свой обычный шоссейный велосипед для онлайн-занятий по велоспорту, если установите его на велотренажер. Велосипеды Spin требуют, чтобы вы пристегивались к их педалям, поэтому, если вы планируете купить одну для домашнего использования, вам также нужно будет купить кроссовки с шипами.Для просмотра уроков вам также понадобится устройство для потоковой передачи, например телефон, планшет, компьютер или телевизор.

Сколько стоят уроки езды на велосипеде онлайн?

Некоторые онлайн-классы езды на велосипеде бесплатны, но для доступа к другим требуется платная подписка. Стоимость большинства членских взносов составляет примерно от 10 до 20 долларов в месяц, со скидками на более длительные сроки. Некоторые подписки также дают вам доступ к другим типам занятий, включая йогу, силовые тренировки и беговые тренировки. Большинство сервисов предлагают бесплатную пробную версию или позволяют вам приобрести один класс за небольшую плату, прежде чем переходить к платному членству.

Как мы выбирали лучшие онлайн-классы для велоспорта

Мы выбрали лучшие онлайн-уроки велоспорта — это сочетание бесплатных тренировок и тренировок по подписке. Все рассмотренные нами платные программы предлагают бесплатный пробный период, когда вы можете «попробовать, прежде чем покупать». Лучшая бесплатная 30-дневная пробная версия предоставляется Peloton Digital.

Мы также рассмотрели оборудование, необходимое для занятий велоспортом в помещении. Все эти курсы совместимы с любым типом велосипеда (дорожный велосипед на тренере, велотренажер в тренажерном зале или дома или специализированный велосипед, такой как Peloton).

Другая цель заключалась в предоставлении как аудио-классов, таких как CardioCast и Aaptiv, так и визуальных курсов, таких как Peloton и Studio SWEAT. Завершая критерии, мы рассмотрели потоковые устройства. Вы можете просматривать все эти тренировки на телефоне, планшете, компьютере или телевизоре.

поезд с GCN | GCN

События

Присоединяйтесь к клубу

Клуб

Магазин

Подписка

YouTube

  • 9019 9018 9 9 9 1
  • GCN Show
  • How To
  • Maintenance
  • Ask GCN
  • Training
  • Features
  • Top 10s
  • GCN Racing
  • GCN Tech
  • Presenters
  • Conor Low Dunne
  • Conor Low Dunne
  • Джон Каннингс
  • Манон Ллойд
  • Оливер Бриджвуд
  • Саймон Ричардсон
  • Том Ласт
  • Ведущие
    • Конор Данн
    • Дэниел Ллойд
    • Джеймс Лоусли 9018 1
    • Саймон Ричардсон
    • Tom Last
Поиск

Тренируйтесь с GCN

79 видео

Тренируйтесь с GCN

8 декабря 2020 года
Подпишитесь — НОВЫЙ канал тренировок по велоспорту GCN! | Добро пожаловать на GCN Training
20 января 2020 г.
40-минутные аэробные интервалы: «Монстр крутящего момента» Sufferfest | Велотренировка в помещении
1 января 2020 г.
Велосипедная тренировка в помещении | 20-минутная сессия Sufferfest: Фитнес-тренинг
9 декабря 2019 г.
Велосипедная тренировка в помещении | 60-минутные интервалы на выносливость: Фитнес-тренировка
2 декабря 2019 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | 30-минутные интервалы: фитнес-тренировка
25 ноября 2019
20-минутная тренировка для сжигания жира | Интервальная тренировка высокой интенсивности
25 ноября 2019 г.
20-минутная тренировка для сжигания жира | Интервальные тренировки высокой интенсивности
18 августа 2019
Тренировались тяжелее в прошлом? | Старые школьные методы обучения от Фаусто Коппи
10 апреля 2019 г.
Как увеличить свою 5-минутную мощность на велосипеде | Тренировка VO2 Max для велосипедистов
13 февраля 2019 г.
Быстрая тренировка HIIT для велоспорта в помещении | 22-минутные силовые интервалы
28 января 2019 г.
Быстрое прогрессирующее усилие 20-минутная тренировка | Поднимитесь на Пассо-Гардена с GCN
21 января 2019 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | Максимальные интервалы VO2 45 минут
14 января 2019 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | 40-минутные интервалы мышечной выносливости
8 января 2019 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | 55-минутные пороговые интервалы FTP
6 января 2019 г.
Насколько подходит Дэн за 10 недель?
31 декабря 2018 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | 25-минутный спринт
27 декабря 2018 г.
Велосипедная тренировка HIIT в помещении | 35-минутные интервалы крутящего момента и мощности
5 сентября 2018 г.
Какая тренировка для вас самая тяжелая? | GCN спрашивает профессионалов на La Vuelta a España 2018
28 апреля 2018
Как тренироваться в дороге | Fasted Endurance Training

Показать еще

  • Полный архив
  • апрель 2021 года
  • март 2021 года
  • февраль 2021
  • ноябрь 9018 2020
  • октябрь 2020
  • сентябрь 2020
  • август 2020
  • июль 2020
  • июнь 2020
  • май 2020
  • апрель 2020
  • март 2020
  • февраль 2020
  • январь 2020
  • декабрь 2019
  • октябрь 2019
  • сентябрь 2019
  • август 2019
  • июль 2019
  • июнь 2019
  • май 2019
  • апрель 2019
  • март 2019
  • февраль 2019
  • январь 2019
  • декабрь 2018
    9018 Спортивная сеть
  • | Дом
  • 9018 9 | Редакционная политика
  • | Политика конфиденциальности
  • | Политика в отношении файлов cookie
  • | Положения и условия
  • | Условия использования YouTube
  • | Правила продвижения
  • | info @ playsportsnetwork.com

8 основных преимуществ велотренажеров

Ежедневные физические упражнения помогают укрепить вашу иммунную систему, контролировать свой вес и держать свое тело под контролем. Один из лучших способов получить ежедневные кардио-упражнения — это велотренажер. Велотренажеры становятся все более популярными, поскольку они легкие, простые в использовании и их можно сложить для удобного хранения. Кроме того, вы можете использовать их в любое время и в любом месте, независимо от погоды на улице. И сегодняшние машины лучше, чем когда-либо прежде.Многие модели оснащены настраиваемыми фитнес-программами, встроенными пульсометрами, охлаждающими вентиляторами и многим другим. Читайте дальше, чтобы подробнее узнать об основных преимуществах велотренажеров.

1.) Снижение веса

Если вы хотите похудеть, велотренажер — очень эффективный способ сжечь калории. Поездка на велотренажере в течение 30 минут за раз может сжечь от 200 до 300 калорий (в зависимости от веса пользователя).

2.) Тонировка

Велосипедисты известны своими потрясающими ногами.В этом есть смысл: когда вы крутите педали на велосипеде, ваши квадрицепсы, ягодицы и икры усиленно работают, толкая велосипед. Бонус: если вы работаете с рулем, вы тренируете и верхнюю часть тела.

3.) Укрепление мышц

Стационарные велосипеды неустанно работают над укреплением основных групп мышц, поддерживающих спину, ноги, бедра и подколенные сухожилия. На велотренажере используются 2 различных движения: толчок и тяга. Нажатие на педали — отличный способ укрепить квадрицепсы, а подтягивание — отличный способ укрепить подколенные сухожилия.Бонус: велотренажеры вызывают меньшую нагрузку на колени, чем велосипеды на открытом воздухе, поскольку вы едете по ровной местности.

4.) Легкость суставов

Бег, бег трусцой и многие командные виды спорта и занятия могут быть тяжелыми для ваших суставов из-за сильного воздействия. Велотренажер — это исключительный способ увеличить частоту сердечных сокращений, не подвергая чрезмерной нагрузке эти драгоценные суставы. Фактически, велосипед создает даже меньшую нагрузку на спину, бедра, колени и лодыжки, чем ходьба. Правильная форма на велосипеде означает, что ваше колено должно слегка сгибаться при нажатии педали.Если оно слишком изогнутое или слишком прямое, вам нужно будет отрегулировать седло.

5.) Удобство

Самое лучшее в велотренажере — это то, что его можно использовать где угодно и когда угодно. Кого это волнует, если на улице слишком жарко, слишком холодно или слишком дождливо? Вы можете оставить лежачий велосипед в своем домашнем офисе, спальне или патио, чтобы у вас была возможность потренироваться после обеда, перед завтраком или во время перерыва на работе. Кроме того, сидя за компьютером, вы можете посмотреть свои любимые телешоу, почитать газету или книгу или присмотреть за своими малышами.

6.) Кардио

Кардиоупражнения снижают высокое кровяное давление, регулируют уровень сахара в крови и предотвращают сердечные приступы. Не говоря уже о том, что это отличный способ похудеть. Прыжки на велотренажере — отличный способ поработать тело, потому что это поможет вашему сердцу более эффективно перекачивать кровь. Он также усердно работает над повышением уровня хорошего холестерина и снижением уровня плохого холестерина в организме. Проще говоря, езда на велотренажере по 30 минут в день несколько раз в неделю может продлить вашу жизнь.

7.) Польза для сердца и здоровья

Поездка на велотренажере укрепляет сердце и легкие, а также улучшает способность организма усваивать кислород. Регулярное использование велотренажера также может помочь снизить высокое кровяное давление и улучшить дыхательную функцию. Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом пять дней в неделю по 30 минут.

8.) Повышение энергии

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy and Psychosomatics, езда на велосипеде повысила уровень энергии на 20 процентов и снизила утомляемость на 65 процентов.Почему ты спрашиваешь? Это просто: езда на велосипеде заставляет ваш мозг высвобождать нейромедиатор дофамин, связанный с энергией.

Теперь, когда вы знакомы с преимуществами тренажеров, пора найти тот, который подходит вам и вашему образу жизни. Чтобы убедиться, что вы выбрали лучший велосипед для себя, задайте себе следующие вопросы:

  • Вы хотите вертикальный велосипед, велотренажер в помещении или лежачий велосипед (этот тип велосипеда позволяет крутить педали из более наклонного положения)?
  • Вам нужно что-то меньшее, что складывается, или у вас есть место для чего-то со всеми прибамбасами?
  • Что вы хотите потратить?
  • Как часто вы планируете его использовать?
  • Для чего вы будете использовать велосипед? Какова ваша основная цель?

Чтобы тренировка работала на вас, важно перейти на следующий уровень.Мы предлагаем найти друга, с которым можно будет потренироваться — это заставит вас отвечать за свои тренировки и гарантирует, что вы будете придерживаться режима. Мы также рекомендуем определить свое намерение, прежде чем сесть на велосипед. Будь то сила сегодня или восстановление на следующий день, здорово знать, ради чего вы работаете. Наконец, важно время от времени менять его. На рынке так много забавных и новаторских видео, что вы можете перемещаться по городу в один день и по Франции одним нажатием кнопки.

тренировок на вращение 2020 | Тренировки на велотренажере для увеличения силы и скорости

Конечно, ничто не сравнится с ощущением гладкой дороги или неровного гравия под шинами.Но независимо от того, насколько вы любите кататься на свежем воздухе, бывают случаи, когда вы ограничитесь тренировками Spin внутри. И это хорошо!

« езда на велосипеде в помещении не только постоянная и всегда доступная, когда климат или условия становятся нестабильными, но и умный способ тренироваться с использованием таких показателей, как крутящий момент, число оборотов в минуту и ​​мощность для измерения интенсивности», — объясняет Джаред Пулин, NASM -сертифицированный инструктор компании Flywheel в Нью-Йорке. «С контролируемой последовательностью езды на велосипеде в помещении вы действительно можете укрепить свои мышечные волокна и общий уровень физической подготовки, что, несомненно, приведет к более высокому уровню успеха на дороге.”

Цель тренировок, созданных Пуленом ниже, — предоставить различные способы улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость и общий уровень физической подготовки. «Они также отлично подходят для сжигания калорий и жира и увеличения скорости метаболизма», — добавляет он.

Но прежде чем начать заниматься спиннингом, убедитесь, что вы настроены на успех — будь то спин-байк дома или велосипед в тренажерном зале.

Выберите свой велосипед

Спин-велотренажеры для дома не из дешевых, но если вы едете прямо зимой или живете где-то там, где не всегда легко ездить, это может быть хорошим вложением.А теперь многие из них поставляются с подпиской на потоковые передачи и занятия по запросу, что создает атмосферу сообщества, даже когда вы едете в одиночку.


4 велотренажера для дома

Соло-велосипед Stages

stagecycling.com

3 999,00 долл. США

Велотренажер Grand Tour

нордиктрек.ком

1 999,00 долл. США


Установите правильный спин-байк

Дайте себе несколько минут перед поездкой, чтобы убедиться, что велосипед правильно настроен для вашего тела — это определит, действительно ли вы получите пользу от тренировки.

«Хорошее практическое правило при настройке велосипеда — встать рядом с ним и отрегулировать сиденье по высоте бедра», — говорит Пулен. После того, как вы пристегнулись к седлу, «убедитесь, что когда ваше колено находится под углом примерно 90 градусов, коленная чашечка находится прямо над подушечкой стопы или чуть ниже линии носка», — говорит он.Когда ноги полностью вытянуты, в коленях должен быть мягкий изгиб или прогиб, точно так же, как должен быть мягкий изгиб в локтях при прикосновении к рукоятке. «Высота руля во многом зависит от ваших предпочтений», — говорит Пулен. «Если у вас проблемы с поясницей, я рекомендую держать штангу выше, чтобы снизить давление в поясничной области».

Знайте Lingo

Многие инструкторы по велоспорту в помещении используют разные положения на велосипеде, как вы увидите ниже.Первое положение часто занимает сиденье в седле, держась руками за руль. Во второй позиции обычно стоит стоять прямо — иногда это называют «бегом» — руки слегка опираются на ближайшую к вам перекладину для равновесия. Это положение подчеркивает «подтягивание» при педалировании, как если бы вы выполняли упражнение с высокими коленями на твердой земле. Третья позиция похожа на спринт стоя: встаньте из седла, положив бедра назад на седло и руки на концах перекладины, наиболее удаленных от вас.


Спин-тренировка в помещении на скорость

Никаких холмов: эта 30-минутная тренировка была разработана для высоких ускорений с низким и умеренным сопротивлением. «Он идеально подходит для фантастического сжигания калорий», — говорит Пулен.

  • 3-минутная разминка в легком или умеренном темпе в седле и третьем положении
  • 30-секундный спринт, за которым следует 30-секундный легкий цикл; поочередно в течение 6 минут
  • 3 минуты в умеренном темпе в седле или в третьем положении
  • повторить предыдущие 2 шага, всего 3 раунда
  • 3-х минутная заминка в легком темпе

    Спиновая тренировка Табата в помещении

    В этом типе HIIT-тренировки интервалы интенсивные и быстрые с небольшим периодом восстановления.«Результаты направлены на максимальное сжигание калорий и потерю жира, и эта 30-минутная последовательность идеально подходит как для новичков, так и для ветеранов», — говорит Пулин.

    • 5-минутная разминка в легком или умеренном темпе
    • 8 x 20-секундный толчок в третьей позиции с умеренным сопротивлением с последующим 10-секундным восстановлением
    • 1-минутное восстановление в седле с низким и средним сопротивлением и скоростью
    • Повторите вышеуказанные интервалы и восстановление еще раз
    • 1-минутное восстановление в седле с низким или умеренным сопротивлением и скоростью
    • 4 х 40-секундных толчков в седле с легким или умеренным сопротивлением с последующим 20-секундным восстановлением
    • 1- минутное восстановление в седле с низким или умеренным сопротивлением и скоростью
    • Повторите вышеуказанные интервалы и восстановление еще раз
    • 60-секундный толчок с максимальным усилием
    • 5-минутное восстановление

      [Найдите 52 недели советов и мотивации, с пространством, чтобы указать свой пробег и любимые маршруты, с Bicycling Training Journal .]


      Спиновая тренировка на выносливость в помещении

      Выносливость — это способность двигаться вперед даже в утомлении, поэтому эта 45-минутная поездка является аэробной и разработана для повышения выносливости. «Не думайте о том, что у вас перехватывает дыхание, думайте о дискомфорте при поддержании определенных оборотов в минуту», — говорит Пулин. Этот немного жестче и предназначен для более продвинутых райдеров. Для начинающих райдеров используйте две тренировки, указанные выше, чтобы дойти до этой.

      • 5-минутная разминка в легком или умеренном темпе
      • 60-секундный толчок в седле между 80-100 об / мин при умеренном сопротивлении (должно быть, как 60% от вашего максимального усилия)
      • 30-секундное восстановление
      • 90-секундный толчок в седле с немного большим сопротивлением, чем в предыдущем интервале; поддерживать 90 оборотов в минуту
      • 30-секундное восстановление
      • 120-секундное нажатие с дополнительным прикосновением к сопротивлению; поддерживать не менее 80 оборотов в минуту. Сертифицированный инструктор по спиннингу Райли Миссел предлагает интервалы мышечной выносливости с высокой частотой вращения педалей, благодаря которым вы постепенно увеличиваете темп или сопротивление велосипеда.При педалировании с более высокой частотой вращения педалей, отмечает Миссель, попробуйте заземлить себя через седалищные кости и держите верхнюю часть тела в покое.

        • 8-минутная разминка в темпе от легкого до умеренного
        • 2-минутное увеличение каденции; начните со скорости 90 об / мин и увеличивайте частоту вращения педалей на 5 об / мин каждые 20 секунд, стремясь закончить со скоростью 120 об / мин
        • 6-минутное увеличение сопротивления; вращайтесь со скоростью 90 оборотов в минуту и ​​увеличивайте свое сопротивление на один уровень каждые 30 секунд (если вы опускаетесь ниже 90 оборотов в минуту, прекратите увеличивать сопротивление и удерживайте его до конца)
        • 3-минутное восстановление
        • Повторите последовательности упражнений и восстановление 2 раза
        • 5-минутное восстановление
          Эшли Матео Эшли Матео — писатель, редактор и сертифицированный UESCA тренер по бегу, внесший свой вклад в «Мир бегунов», «Велосипед», «Женское здоровье», «Здоровье», «Форма», «Я» и многое другое.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          Упражнения лежа для фитнеса и домашней физиотерапии

          Велосипедные упражнения для упражнений лежа

          Для начала откройте систему Excy и поместите ее на пол или в кровать в крайнем нижнем положении без штифта подъемника с правой стороны. педаль в крайнем переднем положении (около 3 часов).Поместите Keeper на пол и соедините его с велосипедом Excy, используя двойные центральные отверстия Keeper Hole и почтовую ленту. Лягте на Хранителя (убедитесь, что Хранитель держится крепко и не сгибается). Медленным и контролируемым движением поднимите правую ногу от пола, выпрямляя ногу, и поставьте правую пятку на педаль (колено должно быть прямым, а пятка на педали). Если у вас слишком маленький или слишком большой угол наклона, регулируйте себя на Keeper, пока ваша нога не станет прямой, а пятка на педали.Переместите педали вперед подушечками ног (теперь вы должны согнуть колено на 25-30 градусов и занять положение, как если бы вы выполняли кранч на велосипеде). Ваши ступни должны быть близко к шатуну, но никогда так близко, чтобы лодыжка не ударилась во время гребка. Избегайте выворачивания ступней наружу и поворота внутрь во время езды на велосипеде. Излюбленное положение ног — босиком или в носках. При ношении обуви убедитесь, что она подходит, чтобы вы могли сохранять фиксированное и устойчивое положение на педалях.Подушки можно разместить под головой, поясницей и / или всем телом для дополнительного комфорта и поддержки. На высоких уровнях интенсивности вы можете держаться за Хранителя обеими руками, чтобы тело не скатилось. Используйте Clevis Pin, чтобы отрегулировать высоту, чтобы проработать разные мышцы. Утяжелители на руках могут быть добавлены для тренировок верхней части тела. Упражнение: при езде на велосипеде думайте о квадратах вращения, чтобы улучшить свою технику и эффективность педалирования. Представьте, что вы толкаете ногу вперед вдоль вершины квадрата, а затем сгибаете пальцы ног и нажимаете на переднюю сторону квадрата и тянетесь к ягодицам, когда подтягиваете заднюю сторону квадрата.Через нижнюю часть хода педали вам просто нужно снять вес и приложить немного силы, нажимая на педаль, чтобы сохранить импульс. Используйте мышцы живота и спины, чтобы стабилизировать туловище, таз и держать бедра обращенными вперед. Скручивания брюшного пресса во время езды на велосипеде могут задействовать мышцы кора, но также и шею. Шнуровка пальцев за головой может побудить вас потянуть за шею и усугубить напряжение. Держите руки над головой или рядом с ней, чтобы убедиться, что упражнение представляет собой сложную задачу; при перемещении рук к груди или полу сводит к минимуму сложность упражнения.Для более сложной тренировки можно добавить небольшой наклон таза. Если вы хотите усложнить задачу, вы можете добавить упражнение «мост», которое требует, чтобы вы уравновешивали мышцы живота и спины, чтобы укрепить туловище так, чтобы таз находился в нейтральном положении по отношению к поясничному отделу позвоночника. Это сложное упражнение, которое мы не рекомендуем, если у вас нет хороших навыков стабилизации туловища и вы не можете удерживать мостик на велосипеде Excy, лежа и выполняя упражнения на полу. При выполнении бриджа не поднимайте бедра слишком высоко (поднять таз на высоту кулака достаточно сложно для всех уровней… больше не лучше с позицией моста).Всегда начинайте с более легких уровней сопротивления. См. Другие положения лежа для упражнений «Назад и вперед», «Изометрические» и «Назад».

          Велосипед в положении лежа на велосипеде Рекомендации по использованию велотренажера
          • Упражнение лежа, упражнение для ног лежа, упражнение для ног велосипеда лежа, выполнение велосипеда лежа, езда на велосипеде в положении лежа
          • Кардиотренажеры без нагрузки Кардио упражнения с нагрузкой, кардио упражнения без нагрузки, лучшие кардио упражнения без нагрузки, лучшие кардио упражнения без нагрузки, кардио без нагрузки, кардио без нагрузки, кардио без нагрузки дома.
          • Постельные упражнения, упражнения в постели, упражнения перед сном, упражнения для ног в постели, вольные упражнения, упражнения для тазового дна, вольные упражнения для ног, напольные педали для упражнений Процедура

            В следующий раз, когда вы будете пробегать (это больше похоже на унылую пробежку) по соседству с мыслью Я действительно хочу, чтобы это остановило , сделайте это. Стоп. И не расстраивайся из-за этого.

            Новое исследование Университета Макмастера, опубликованное в журнале PLOS ONE , предполагает, что одна минута очень интенсивных упражнений приносит такую ​​же пользу для здоровья, как и более длительные тренировки на выносливость (рекомендованные руководящими принципами общественного здравоохранения). Шутки в сторону. Одна минута усилий «мои легкие и ноги горят так много-меня-тошнит» может заменить 45 минут чего-то вроде этой грустной пробежки.

            Чтобы доказать это, исследователи проверили 27 мужчин, ведущих сидячий образ жизни. В течение 12 недель девяти мужчинам было предложено выполнять три еженедельных сеанса интенсивных интервальных тренировок на короткие дистанции на велотренажерах, 10 — на непрерывные тренировки средней интенсивности (также на велосипедах), а шесть — в качестве контрольной группы, не выполняя никаких упражнений. .

            Во время спринтерских интервалов мужчины делали 3 цикла 20-секундных спринтов на полную мощность примерно 500 Вт (это мера вашей выходной мощности) с 2 минутами езды на велосипеде с мощностью 50 Вт для восстановления между спринтами. Во время умеренной тренировки мужчины прошли 45 минут непрерывной езды на велосипеде при примерно 70 процентах их максимальной частоты сердечных сокращений (примерно 110 Вт). Обе группы выполнили 2-минутную разминку и 3-минутную заминку.

            Исследователи изучили кардиореспираторную подготовку участников, в основном их VO2 max и чувствительность к инсулину, чтобы измерить, как их тела регулируют уровень сахара в крови.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *