Видео скакалка для похудения: Упражнения со скакалкой для похудения

• Убедитесь, что это подходит введя номер вашей модели.
• 【УМНЫЙ ЦИФРОВОЙ СЧЕТЧИК】: светодиодный дисплей высокой четкости на этой скакалке для фитнеса показывает таймер, вес, калории и круги. Он отображает установленный вами вес, точно считает время и количество кругов, которые вы прыгаете, и сожженные калории, чтобы вы могли настроить его для достижения лучшего результата тренировки. Кроме того, вы также можете установить напоминание о времени или напоминание о прыжке по кругу, чтобы получить настройку целевого упражнения.
• 【ВЕСОВАЯ РУЧКА ДЛЯ ТРОСКА: Изготовлена ​​с металлическим блоком внутри ручек. Уникальные эргономичные ручки с противоскользящим покрытием обеспечивают идеальное ощущение комфорта в руке и надежный захват, который вам нужен.Система тяжелых скакалок, созданная для того, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области похудения и фитнеса.
• 【ВЕСНАЯ ПРОВОДКА ДЛЯ ПЕРЕКЛЮЧЕНИЯ ВЕРЕВКИ】: наша счетная скакалка, изготовленная из сверхпрочной стальной проволоки, покрытой износостойким ПВХ, поможет вам оставаться стройной. Обладает прочностью и плавностью хода, исключает спутывание и скручивание и позволяет прыгать на любой поверхности. .
• 【РЕГУЛИРУЕМЫЕ ТРОСЫ: Регулировка длины скакалки очень удобна, ее можно отрегулировать на большую длину без использования инструментов.Идеальная скакалка для женщин и девушек. Идеальные скакалки для упражнений, фитнеса, тренировок, бокса, тренажерного зала, кардио или просто для ежедневных упражнений.
• 【ИДЕАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВЕРЕВКЕ】: Тренировочная веревка поставляется с аккумулятором и отверткой, чтобы открыть заднюю часть, когда она будет готова к зарядке. Продуманные и удобные, скакалки для взрослых фитнес женщин, тренажеры для женщин и девочек. Помогите вам насладиться личным фитнесом в удобном для вас темпе, не выходя из дома.

Подобный предмет для рассмотрения

Может ли скакалка на 1 час похудеть?

Прыжки через скакалку сжигают калории.

Изображение предоставлено: m-imagephotography / iStock / Getty Images

Прыжки со скакалкой — обычное занятие среди детей, но это также очень эффективное упражнение для сердечно-сосудистой системы для взрослых. Его можно использовать в качестве разминки перед выполнением другой сердечно-сосудистой деятельности или тренировкой с отягощениями. Он также эффективен как самостоятельная тренировка, развивая сердечно-сосудистую систему и сжигая калории.

Прыжки со скакалкой

Прыжки со скакалкой — это упражнение, которое требует от вас перепрыгивания через скакалку, когда вы качаете ее под ногами, а затем несколько раз над головой.Это требует координации и аэробной выносливости. Он улучшает сердечно-сосудистую систему, а также используется для увеличения силы ног и ловкости. Это можно сделать практически где угодно. Существует множество техник прыжков со скакалкой, в том числе базовый прыжок на обеих ногах, одиночные прыжки, перекрестные прыжки, двойные подъёмы и боковые махи.

Похудения

Для похудания необходимо наличие дефицита калорий, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете за определенный период времени.Сколько вы потребляете, зависит от ваших привычек в еде и питье, но то, сколько вы сжигаете, частично зависит от уровня вашей физической активности. Сердечно-сосудистая деятельность, такая как прыжки со скакалкой, требует значительного количества калорий для подпитки рабочих тканей, и чем вы активнее, тем больше калорий вы сжигаете, что способствует созданию дефицита калорий и, следовательно, потере веса.

Сожжено калорий

Гарвардская медицинская школа считает прыжки со скакалкой эффективным средством сердечно-сосудистой системы, сжигающим калории.Человек весом 155 фунтов сжигает около 744 калорий, а человек весом 190 фунтов сжигает около 888 калорий за час прыжков со скакалкой. Чтобы сбросить полкилограмма жира, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем потребляете. Здоровая цель — сжигать около 500 калорий в день, чтобы, таким образом, сжигать в общей сложности 3500 калорий в неделю и терять фунт в неделю. Таким образом, прыжки со скакалкой — очень эффективное упражнение для сжигания калорий и похудания.

Советы по технике безопасности

Прыгайте всего на 1-2 дюйма от земли, когда вы перепрыгиваете через веревку и приземляетесь на подушечки ног.Пятки ни в коем случае не должны касаться пола. Держите плечи неподвижно и прижмите локти к туловищу, когда вы поворачиваете скакалку предплечьями. Используйте веревку, соответствующую вашему росту, которая не проходит через подмышки, когда вы наступаете на центр веревки.

Соображения

Прыжки со скакалкой — это упражнение с очень высокой ударной нагрузкой, а это означает, что оно оказывает сильное воздействие на суставные структуры, состоящие из костей, мышц и сухожилий. Вы постоянно взлетаете и приземляетесь, при этом весь ваш вес многократно приземляется на землю, а затем силы проходят прямо через одну из двух ваших ног.Если вы начинаете чувствовать боль в своде стопы, лодыжках, коленях или бедрах, возможно, вам стоит сократить время, затрачиваемое на прыжки, и включить другие сердечно-сосудистые упражнения.

лучших приложений для прыжков со скакалкой в ​​2021 году (iPhone и Android) — JumpRopeHub

Для загрузки доступно множество приложений для прыжков со скакалкой, но не все они одинаковы. Кроме того, большинство приложений являются собственными приложениями, предназначенными исключительно для того или иного устройства (Android и iOS).

Учитывая, что пользователи Android и iPhone довольно равномерно разделены, я составил список моих любимых приложений для прыжков со скакалкой на каждом устройстве.Я также расскажу о некоторых преимуществах использования приложения для отслеживания тренировок со скакалкой.

Лучшие приложения для прыжков со скакалкой 2021 года (Android)

1. Jumpro Jump (Марко Синакор)

Это мое любимое приложение. Он довольно простой, в нем не так много наворотов, но он отлично работает. Очень чистый пользовательский интерфейс, простой в использовании, точная калибровка и без рекламы. Он отлично подходит для записи ваших тренировок со скакалкой. Отслеживает прыжки, сожженные калории и даже синхронизируется с пульсометром Bluetooth для отслеживания кардио.Еще одна интересная функция — это приложение имеет возможность передавать на телевизор через Chromecast, что позволяет отслеживать тренировку в режиме реального времени.

Вам необходимо зарегистрироваться при загрузке приложения, поэтому вы должны создать профиль, прежде чем вы сможете начать его использовать. Вам также нужно будет подтвердить свой адрес электронной почты, что вас раздражает. Хотя это займет всего пару минут. После того, как вы зарегистрируетесь, все готово.

Проверьте это в магазине Google Play, здесь

Плюсы:

• Простой и удобный интерфейс
• Пары с пульсометром Bluetooth
• Совместимость с Chromcast
• Точная калибровка
• Без рекламы!
• Бесплатно

Минусы:

• Приложение с голыми костями, без дополнительных функций
• Необходимо зарегистрироваться и подтвердить адрес электронной почты

2.Уловка со скакалкой (от Дилана Пламмера)

Это приложение со скакалкой — уникальное. Создатель составил каталог из более 150 различных трюков со скакалкой, для каждого из которых есть видео. Он также позволяет вам отслеживать выполненные вами трюки и загружать видеоролики о том, как вы выполняете эти трюки. Еще одна интересная функция этого приложения — таймер скорости. Таймер скорости Tricktionary позволяет отслеживать других прыгунов, вручную подсчитывая их прыжки.

Честно говоря, единственное, что мне не нравится в этом приложении, — это отсутствие возможности отслеживать свои тренировки.Действительно надежное приложение, я определенно рекомендую его скачать!

Проверьте это в магазине Google Play, здесь

Плюсы:

• 150+ трюков со скакалкой, с видео
• Таймер скорости
• Без рекламы!
• Бесплатно

Минусы:

• Нет возможности отслеживать ваши тренировки

3. Тренировка со скакалкой 2,5 км (по Power Ups)

Это приложение отлично подходит для новички.Первоначальная цель — сделать 2500 прыжков. При открытии приложения проходит тест на выносливость. Прыгайте до тех пор, пока вы не устанете, приложение создаст для вас основу. Затем помогите вам ставить цели и отслеживать свой путь, чтобы достичь 2500 прыжков.

Самое замечательное в этом приложении то, что оно объединяет индивидуальные тренировки для вас и позволяет устанавливать напоминания для этих тренировок. Кроме того, войдя в систему, вы можете соревноваться с другими пользователями и видеть, как вы конкурируете с ними в их таблице лидеров.

Единственное, что меня беспокоит в этом приложении, — это калибровка. Я использовал это приложение много раз, и, похоже, оно никогда не рассчитывает мои прыжки очень точно. К настоящему времени они, возможно, выпустили обновление. В любом случае, определенно приложение, которое стоит попробовать.

Проверьте это в магазине Google Play, здесь

Плюсы:

• Индивидуальные тренировки и постановка целей
• Напоминания о тренировках
• Ограниченная реклама
• Бесплатно

Подумайте о том, чтобы взять скакалку с утяжелением

Если вы хотите сжечь больше калорий, улучшить задействование мышц и улучшить общую тренировку, вы можете подумать о том, чтобы взять скакалку с утяжелением.

Скакалка для тайского бокса от EliteSRS — это утяжеленная скакалка, которую я использую.

Лучшие приложения для прыжков со скакалкой 2021 года (iPhone)

Позвольте мне начать с того, что я не пользуюсь iPhone. Итак, чтобы опробовать эти различные приложения, я воспользовался телефоном своих сестер. Не уверен, что это имеет большое значение, но ее телефон немного устарел. Я также обнаружил, что магазин приложений Apple App Store не обеспечивает наилучших функций поиска.

Все это говорит о том, что я нашел несколько отличных приложений и лично использовал их.Вот некоторые из лучших, с которыми я столкнулся.

1. Тренировка со скакалкой (от Underlogic)

Тренировка со скакалкой от Underlogic — отличный выбор для базового трекера со скакалкой. Калибровка очень точна при отслеживании ваших прыжков и калорий. Он очень прост в использовании, имеет ограниченное количество объявлений и позволяет вводить свой вес как в килограммах, так и в фунтах. Кроме того, вы можете использовать приложение для отслеживания других прыгунов, вручную подсчитывая их прыжки.

Кроме того, функциональность довольно ограничена, но, тем не менее, приложение хорошее.

Плюсы:

• Простой и удобный интерфейс
• Точная калибровка
• Ограниченная реклама
• Бесплатно

Минусы:

are
• дополнительные функции

2. Jump Rope Master (by Keason Chen)

Jump Rope Master для iPhone — одно из лучших приложений для скакалки.Что мне больше всего нравится, так это то, насколько легко им пользоваться. При открытии приложения вам будет представлена ​​статистика за неделю, что позволит вам глубже изучить статистику за определенный день. Или, если вы собираетесь начать тренировку, все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку «Старт» и начать прыгать. Это просто!

Единственное, что меня подвешивает в этом приложении, так это то, что калибровка немного не работает. Это может быть проблема с телефоном моей сестры, который весь сломался. Это также довольно простое приложение, в нем нет интересных функций или обучающих видео.Тем не менее, это хорошее приложение, которое стоит попробовать.

Плюсы:

• Простой и удобный интерфейс
• Ограниченная реклама
• Бесплатно

Минусы:

• Приложение Bare Bones, без дополнительных функций Сомнительная калибровка

3. JustJump (by Eyebrows Unite, LLC.)

Это приложение отлично подходит для изучения новых трюков или прыжков.Они собрали около 200 различных «навыков» или уникальных прыжков, советы по их выполнению и видео, которые покажут вам, как это сделать. Кроме того, в приложении есть более 25 уникальных тренировок, которые разнообразят ваш распорядок дня.

К сожалению, большая часть контента недоступна, если вы не заплатите за обновленную версию (3,99 доллара США). В этом приложении также нет возможности отслеживать ваши тренировки. Определенно надежное приложение!

Плюсы:

• Отличный контент!
• Множество видеороликов с полезными советами
• Простой и легкий в использовании интерфейс

Минусы:

• Требует оплаты за часть контента
• Нет возможности отслеживать ваши тренировки

Отслеживайте калории без приложения

Если вы похожи на меня, скорее всего, вы не будете использовать приложение для прыжков со скакалкой каждый раз, когда прыгаете со скакалкой.Тем не менее, отслеживание количества сжигаемых калорий может быть очень полезным. Особенно, если вы хотите похудеть.

Для тех, кто хочет отслеживать количество сжигаемых калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором калорий для скакалки. Не нужно скачивать приложение. Просто укажите свой вес, время, потраченное на прыжки, и интенсивность… и вуаля!

Калькулятор калорий для скакалки

Добавьте его в закладки в браузере, чтобы вы могли возвращаться к нему каждый раз после завершения тренировки.

Вы также можете подумать о приобретении Fitbit или аналогичного интеллектуального аксессуара для отслеживания ваших тренировок. Некоторое время назад я купил Fitbit Inspire HR, и он мне очень нравится. Он также контролирует мой сон, что действительно здорово отслеживать.

Преимущества использования приложения для прыжков со скакалкой

1. Соревнуйтесь с самим собой

Одна из главных причин, по которой мне нравится использовать приложение для прыжков со скакалкой, хотя бы время от времени, — это возможность соревноваться с самим собой. Большинство приложений для прыжков со скакалкой отслеживают ваши калории, прыжки, а некоторые даже отслеживают частоту сердечных сокращений.Мне нравится отслеживать эти показатели, чтобы вернуться назад и побить свои личные рекорды. Я очень конкурентоспособный человек. Конкуренция с самим собой всегда приносит результаты.

2. Наблюдайте за своим прогрессом

Фитнес-приложения и носимые устройства стали настолько популярными, и не зря. Для меня ничто так не поддерживает мое стремление быть в форме и здоровым, как сам прогресс. Используя приложение для прыжков со скакалкой, вы можете отслеживать свои тренировки и следить за своим прогрессом с течением времени. Даже если ваш рост небольшой и постепенный, вы заметите это.А с помощью большинства приложений для прыжков со скакалкой вы можете визуализировать свой прогресс с помощью графиков и графиков, что упрощает понимание.

3. Держите себя подотчетным

Подотчетность очень важна при попытке выстроить последовательный распорядок тренировок. К счастью, прыжки со скакалкой — удобное упражнение, которое несколько упрощает его, но постоянство все еще может быть проблемой. Особенно в первые несколько недель после создания нового распорядка. Приложение со скакалкой — отличный способ привлечь к себе внимание.Некоторые приложения даже позволяют устанавливать напоминания, чтобы вы никогда не пропустили тренировку.

4. Ставьте цели

Всегда существовала прямая взаимосвязь между постановкой целей и достижением прогресса, как в моей личной, так и в профессиональной жизни. Тренировки ничем не отличаются. Ставьте цели, смотрите результаты. Приложения для прыжков со скакалкой и фитнес-приложения в целом позволяют легко ставить конкретные измеримые цели. Если вам нужна помощь в составлении списка целей, я бы посоветовал обратиться к ACE (Американский совет по физическим упражнениям). Руководство по установке целей SMART:

Конкретно: определена ли цель и конкретна?

Измеримый: как я собираюсь измерить эту цель?

Достижимо: Реальна ли эта цель?

Релевантно: действительно ли эта цель мне небезразлична?

Ограничение по времени: Когда мне нужно достичь этой цели?

5. Engage

Честно говоря, я не очень часто использую свое приложение для прыжков со скакалкой. В первую очередь из-за того, что при прыжках со скакалкой каждый день может быть хлопотно. Тем не менее, я обнаружил, что когда я их использую, я больше с нетерпением жду тренировки. «Сколько калорий я могу сжечь на этот раз?». «На сколько удвоений я могу получить за минуту?» Я помолвлена. Это особенно эффективно, если у меня проблемы с рутиной.

Сохраняйте форму и оставайтесь здоровыми с помощью этих 6 приложений для скакалки для фитнеса

Возможно, вы помните прыжки со скакалкой, когда были моложе со своими друзьями.Возможно, вы не знали, что это, вероятно, была одна из лучших тренировок, которая заставляла ваше сердце биться чаще. Скакалка — одно из самых простых домашних упражнений, которое вы можете выполнять. Это отличная кардио-тренировка для похудения, повышения выносливости и укрепления мышц кора.

Если вы не можете добраться до тренажерного зала, есть другие возможности, например, скакалка, чтобы улучшить свою физическую форму. Вам не требуется много оборудования, и с помощью подходящих приложений для скакалки вы сможете вписать его в свою повседневную тренировку.

Вот лучшие приложения для прыжков со скакалкой для Android, которые вы можете попробовать сегодня.

1. Тренировочное приложение для прыжков со скакалкой

С приложением «Тренировка со скакалкой» вы можете получить максимум удовольствия от пятиминутной тренировки прямо дома. Это приложение предлагает различные формы упражнений, которые вы можете попробовать поддерживать в форме и повышать выносливость. Тренировки включают в себя семиминутную тренировку для всего тела, 15-минутную тренировку для сжигания жира, упражнения на подъемник и приседания, а также тренировки на скакалке Табата.

Приложение для прыжков со скакалкой добавляет другие упражнения, такие как скручивания пресса, воздушные приседания, базовые прыжки и скручивания на велосипеде, для универсальной тренировки.Добавляя их между пропусками, вы равномерно худеете. Вы также получаете интервальный таймер для подсчета пропусков и подходов.

Чтобы улучшить свою технику и узнать больше о скакалке, в приложении доступно множество статей. Их чтение поможет вам поправляться каждый раз, когда вы пропускаете. Отслеживать свой прогресс стало проще благодаря доступной статистике калорий и тренировок.

Загрузить: Тренировочное приложение для прыжков со скакалкой (бесплатно) | Тренировка со скакалкой Pro (3 доллара США.99)

2. Тренировка со скакалкой — Crossrope

Это веселое и управляемое приложение для тренировок со скакалкой предлагает тренировки, которые помогут вам стать сильнее и стройнее. Он отлично подходит для новичков, так как в нем есть задачи и обучающие материалы, которые помогут вам начать путешествие со скакалкой.

В разделе «Активность» отслеживаются ваши еженедельные тренировки, количество выполненных задач и количество сожженных калорий. Есть ссылки на блог Crossrope, чтобы научить вас некоторым распространенным ошибкам со скакалкой и исправить их.Вы также можете купить веревки, коврики и одежду высшего качества.

Если вы хотите получить доступ к различным испытаниям, вам нужно будет заплатить. Премиум-приложение Crossrope также дает вам неограниченный доступ ко всем тренировкам и режиму счетчика скакалок. Если вы хотите остаться на бесплатной версии, вы можете использовать эти приложения с таймером обратного отсчета для интервальных тренировок и тренировок.

Загрузить: Тренировка со скакалкой — Crossrope (доступны бесплатные покупки в приложении)

3.Программа тренировки со скакалкой

Программа тренировки со скакалкой поможет вам достичь всех ваших целей в фитнесе, от похудения до тонизирования определенных участков вашего тела. В программах предусмотрены различные короткие тренировки для интенсивной и разнообразной тренировки со скакалкой.

Для кардиотренировок дома в этом приложении есть вся информация и инструкции, необходимые для конкретных занятий. Благодаря подробным видеороликам об эффективном выполнении каждого упражнения вы сможете выполнять тренировки правильно и добиваться наилучших результатов.

Загрузить: Программа тренировки со скакалкой (доступны бесплатные покупки в приложении)

4. Программа тренировок со скакалкой «1000»

Перед тем, как начать прыгать, сделайте разминку с помощью различных тренировок, например, подъемов на каблуках и выпадов на растяжку в этом приложении. С таймером для отслеживания ваших тренировок вы можете устанавливать свои собственные интервалы, независимо от того, новичок вы или опытный в прыжках со скакалкой. Вы также получаете трофей после завершения каждого занятия, чтобы поддерживать мотивацию.

Программа тренировок «1000 скакалок» также содержит статистику ваших прыжков и тренировок для отслеживания тренировок. Это быстрее и проще, чем делать самому. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на правильных техниках и скакалке, чтобы сжечь калории.

Загрузить: Программа тренировки на 1000 скакалок (доступны бесплатные покупки в приложении)

5. Уловка со скакалкой

Jump Rope Tricktionary — это качественное приложение, которое поможет вам начать выполнение упражнений со скакалкой.С помощью видеоуроков вы сможете освоить все правильные приемы и уловки, чтобы получить больше удовольствия от тренировки со скакалкой.

Дополнительные функции включают таймер скорости для подсчета пропусков в течение определенного периода времени. Данные о скорости также доступны для измерения вашего прогресса с течением времени. Помимо полезной статистики, вы также можете воспользоваться различными стилями скакалки, такими как лыжник, 360, крест-накрест, полный поворот и трюки с пяткой на пятку.

Эти уловки не только помогут вам улучшить вашу скорость и технику, но и получить более интенсивную тренировку, чтобы поддерживать форму и оставаться стройным.

Загрузка: The Jump Rope Tricktionary (бесплатно)

6. 30-дневное соревнование по фитнесу со скакалкой

Приложение 30 Day Jump Rope Fitness Challenge отлично поможет вам начать прыгать со скакалкой. С различными задачами, такими как план тренировки HIIT Cardio, вы также можете включить другие тренировки, такие как бёрпи, приседания и альпинизм. Вы можете спланировать всю неделю, чтобы не пропустить ни одного дня.

Вам нужно будет заплатить, чтобы получить доступ к премиальным испытаниям в этом приложении, если бесплатные испытания слишком просты для вас. С задачами для новичков легко найти то, что лучше всего подходит для вас во время тренировки. В разделе упражнений представлены различные программы, которые сделают вашу тренировку более интенсивной.

Если вы ищете простую альтернативу приложениям для обучения прыжкам со скакалкой, 30-дневное испытание может быть вам подходящим. Если вы используете это приложение с другими фитнес-задачами, чтобы похудеть и стать здоровым, ваши тренировки никогда не будут скучными.

Загрузить: 30-дневный фитнес-вызов со скакалкой (доступны бесплатные покупки в приложении)

Скакалка каждый день для поддержания формы

Если вам сложно заниматься скакалкой, вы можете попробовать некоторые из этих приложений, которые помогут сохранить мотивацию. В них есть задачи и руководства, чтобы поддерживать форму и повышать выносливость. Имея кучу доступной информации, вы можете улучшить свою технику и изучить несколько приемов, которые сделают ваши занятия более приятными.

Приложение Jump Rope Training и Crossrope имеют отличные функции, чтобы узнать больше о занятиях и улучшить свои движения. У них удобный интерфейс и дополнительные функции, которые позволяют не только подсчитывать количество пропусков. Для простоты 30-дневное приложение для фитнеса переходит прямо к делу.

Вам не нужен дорогой абонемент в спортзал.Попробуйте эти бесплатные тренировки с собственным весом без оборудования, чтобы тренироваться и стать лучше.

Читать далее

Изабель — опытный писатель контента, которому нравится создавать веб-контент.Ей нравится писать о технологиях, поскольку они приносят читателям полезные факты, облегчающие их жизнь. Делая основной упор на Android, Изабель рада разбирать сложные темы и делиться ценными советами, которые помогут вам улучшить взаимодействие с пользователем. Когда она не печатает за своим столом, Изабель любит узнавать о своем любимом сериале, ходить в походы и готовить вместе со своей семьей.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Нажмите здесь, чтобы подписаться

Гауахар Хан делает ставку на тренировку всего тела в день рождения и прыгает через скакалку в 6 утра | Здоровье

Зарафшан Шираз, Дели

В свободное от модной игры время болливудская дива Гауахар Хан поощряет поклонников к более здоровому образу жизни, и ее день рождения в этот понедельник ничем не отличается.Несмотря на то, что ее день рождения отмечался до 2 часов ночи, на следующее утро Гауахар подняла планку фитнес-целей на ступеньку выше, прыгнув через скакалку в 6 утра в понедельник, чтобы улучшить свое здоровье и получить высокоинтенсивную тренировку.

Обратившись к своей социальной сети, Гауахар поделилась множеством пожеланий на день рождения от своих друзей, одна из которых поделилась видео, на котором можно увидеть ее интенсивную утреннюю зарядку. Надев повседневную черную футболку с короткими рукавами в паре с черными брюками и волосами, зачесанными в хвост, Гаухар выбрала деловой образ без излишеств, который она дополнила парой белых носков и парой безупречных белых кроссовок, которые лежали на полу. боковая сторона.

Стоя на коврике для йоги, расстеленном на подъездной дорожке, Гауахар демонстрировал удивительные навыки координации, прыгая через скакалку, когда прорвалась новая борозда. Видео было подписано: «@gauaharkhan С Днем Рождения! Вчера вечером она праздновала свой день рождения до 2 часов ночи! Эта девушка = (огонь и смайлики с поднятыми руками) Сегодня утром в 6:15! (sic) », и это вся мотивация к фитнесу, которая нам нужна в этот понедельник.

Прыгая на скакалке, Гауахар показала удивительную координацию, когда она сделала кардио под небом и вдохновила нас на тренировку всего тела.Даже если вы не хотите ходить в тренажерный зал, стремитесь к более здоровому образу жизни, прыгая по скакалке дома, поскольку кардиоупражнения сжигают много калорий за короткое время и являются идеальной тренировкой для всего тела.

Преимущества:

Прыжки через скакалку не только тонизируют икры и напрягают мышцы кора, но и укрепляют выносливость тела, улучшают координацию и объем легких. Это помогает в потере веса, поскольку человек среднего роста может даже сжигать более 10 калорий в минуту, прыгая через скакалку.

Это снижает риск инсульта или других сердечных заболеваний, поскольку прыжки через скакалку делают сердце сильнее и поднимают его до более высокой интенсивности, чем раньше. Это упражнение с весовой нагрузкой также может помочь предотвратить остеопороз за счет улучшения плотности костей.

Следите за другими историями на Facebook и Twitter

Получите капсулу ежедневных новостей

Спасибо за подписку на нашу капсулу ежедневных новостей Новостная рассылка.

Полезны ли пропуски для похудения?

Сенсация пропуска Лорен Флаймен занялась скакалкой в ​​условиях изоляции и теперь вдохновляет 417 тысяч подписчиков в Instagram — неудивительно, поскольку это одна из самых эффективных тренировок для сжигания калорий на планете.Она дает нам свои советы

Пандемия привела к появлению и исчезновению ряда тенденций в фитнесе; сначала была полная распродажа гантелей, затем с прилавков полетели гири, а затем тысячи из нас вложили деньги в группы сопротивления. Последняя тенденция тренировок, которая штурмом захватила мир фитнеса, — это скакалка, как ее называют в Америке. Это одна из самых эффективных тренировок для сжигания калорий — на самом деле, час-четыре часа она сжигает больше, чем класс вращения.

Отжим может понравиться вам, если другие тренировки не дают вам покоя.Кэти Перри, которая использует скиппинг для кардио-фитнеса во время турне, сказала Daily Mail: «Я ненавижу тренировки, но люблю прыгать через скакалку. Я думаю, это потому, что это похоже на танец; есть ритм». Боксеры используют его еще и для ловкости.

Это также идеальное занятие для нашего гибридного рабочего времени, когда мы все еще можем работать дома. Вам даже не нужно выходить из дома, но если вы хотите получать ежедневную дозу витамина D и 10 000 шагов, это легко сделать прямо у порога или в саду. Одна женщина, чья жизнь изменилась после пандемии из-за того, что она скучала, и принялась за нее с удвоенной силой, — это бывший менеджер по продажам Лорен Флаймен из Сент-Олбанса.29-летняя девушка регулярно выкладывает уроки по пропуску занятий среди своих 417000 подписчиков в Instagram, смешивая их между модными уроками по работе с ногами, руководством для начинающих и впечатляющими отрывками из ее распорядков.

Лорен начала пропускать занятия только в апреле 2020 года, чтобы отвлечься от отложенной свадьбы и медового месяца, которые должны были состояться в прошлом году, но были приостановлены из-за блокировки (наконец, она вышла замуж в сентябре 2021 года). Ей также нужно было чем-то занять себя, когда весной она была уволена с работы в качестве регионального менеджера по продажам в компании, производящей товары для бизнеса.

«Скакалка перевернула мою жизнь в условиях изоляции», — говорит Лорен. «Я не только сейчас в лучшей форме, чем когда-либо был, и в лучшей форме, в которой когда-либо был, это дало мне повод вставать с постели, когда я не работала, это дало мне возможность сосредоточиться, и это дало мне удовлетворение от того, что нужно работать над открытием новых навыков. Это помогло мне сохранить здоровье, соединило меня с людьми по всему миру и дало мне чувство единения ».

Лорен впервые заинтересовалась скакалкой, когда увидела, что фитнес-авторитет Кармел Родригес включила скакалку с причудливой работой ног в свои тренировки в Instagram.«Затем я наткнулся на другие аккаунты, такие как танцор Джимми Рейнольдс и чемпионка по скакалке Тори Боггс, а также все более широкое сообщество энтузиастов скакалки и скакалки, которые делятся друг с другом успехами и помогают друг другу овладевать навыками, которых я никогда раньше не видел, «- объясняет она. «Я создал отдельную учетную запись скакалки в Instagram в течение нескольких дней после того, как получил свою скакалку, чтобы я мог подключиться к сообществу и поделиться своими видео, не смущаясь перед друзьями в моем личном аккаунте.»

Когда она создала свою специальную учетную запись в Instagram, Lauren Jumps, у Лорен не было подписчиков, но она быстро собрала людей, которые хотели присоединиться к ее путешествию через скакалку, включая Давину МакКолл и звезду Made in Chelsea Луизу Томпсон, у которой есть собственный фитнес-бренд. Pocket Sport: «Я рано понял, что, снимая себя и рассказывая о своем путешествии, я буду быстрее учиться и получать больше удовольствия».

«Я спортивный человек, и я вырос, занимаясь танцами и спортом, такими как сквош, нетбол, лакросс и легкая атлетика, поэтому я думаю, что я довольно скоординирован, хотя, тем не менее, пропуски заставили меня сначала чувствовать себя очень несогласованным.Это намного сложнее, чем кажется. Я довольно решительный человек и ненавижу быть чепухой, поэтому думаю, что из-за этого я быстро улавливаю вещи ».

Быстрый просмотр Instagram Лорен демонстрирует некоторые причудливые движения ног, о которых пропускающие новички могут только мечтать, например, прыжки с перекрещенными ногами, движение «жабы» и «360 поворотов», когда вы делаете полный круг во время прыжка, но она определенно потратила время. Вначале она тратила несколько часов в день на пропуск, а теперь тратит около часа в день пять дней в неделю, совершенствуя свои навыки.Потребовалось несколько месяцев, чтобы перейти на продвинутый уровень, на котором она сейчас находится, что принесло ее бренду сделки с такими брендами фитнеса, как Hexxee Socks и TCA activewear, а также ее собственный ассортимент скакалок с Dope Ropes за 19 фунтов стерлингов.

Был такой спрос на учебные пособия по ее сложным навыкам скакалки, включая «кроссоверы» и «боковые качели», что в конце 2020 года она уволилась с работы, чтобы пропустить полный рабочий день.

Поисковые запросы по запросу «тренировка со скакалкой» в этом году выросли на 800%, и все больше людей задают вопрос «хорошо ли скакалки для похудения?».Кого лучше спросить, чем наша новая королева скакалок, Лорен Прыжки.

Это большое «да», как показывает опыт Лорен, и не только потому, что она сказала, что она самая сильная из всех, в которых она когда-либо была. «Моей сердечно-сосудистой выносливости не хватало, поэтому это был небольшой шок для системы, которая начала прыгать. Сначала я не могла прыгать очень долго, не чувствуя усталости. Сейчас мне это намного легче, и мои тренировки часто занимают до часа. с небольшим отдыхом.

Она добавляет, что хороший уровень силы был полезен: «Я какое-то время избегала кардио, потому что мне это не нравилось, и я предпочла поднятие тяжестей. Перед тем, как прыгать, я поднимала тяжести четыре раза в неделю, поэтому у меня был определенный уровень физической подготовки », — говорит Лорен.

Лорен не отслеживает количество сжигаемых калорий, но когда мы поговорили с Райаном Пикардом, соучредителем боксерского зала 12×3 в Лондоне, он сказал нам, что десять минут пропуска упражнений могут иметь такую ​​же пользу для здоровья, как и 45 минут бега. и может сжигать до 1200 калорий в час, что почти вдвое больше, чем на занятии отжимом.Лорен часто пропускает занятия по часу.

Последователи Лорен заметили, что она перепрыгивает через веревку, расшитую яркими бусами, с бусинами по длине веревки из ПВХ, а не через веревки, которые вы могли вспомнить из начальной школы, или голые веревки из ПВХ, которые вы, вероятно, видели в прошлом. Лорен рекомендует использовать веревку из ПВХ для скорости, но если вы хотите научиться трюкам, веревка из бисера — лучший выбор. «Бисерные канаты тяжелее традиционных, поэтому ими легче управлять», — говорит она.«Другие веревки, как правило, спроектированы так, чтобы двигаться с небольшими усилиями, что отлично подходит для некоторых трюков, но не тогда, когда вы новичок, которому нужно действовать медленно или вы действительно хотите манипулировать веревкой для трюков».

1. Оставайтесь на носках и не отбрасывайте ноги назад во время прыжка.

«Это не дает вам цепляться за веревку ногами», — говорит Лорен. Если вы держите ноги ниже земли, веревка не будет цепляться за икры, когда вы опускаете ноги обратно.

2. Держите руки ближе к бедрам, а локти заведите за спину.

«Новички часто начинают с вытянутыми в стороны руками, потому что их веревка слишком длинна для них. Это создает большую нагрузку на плечи, которые представляют собой большую группу мышц, поэтому они быстро утомляются. Более эффективно держать руки близко к бедрам, прижав локти к себе, и водить веревку под собой с помощью энергии, исходящей от локтей.Это положение также позволяет вам держать запястья расслабленными и расслабленными ».

3. Научитесь ловить веревку пальцами ног.

скакалка, но просто поймайте ее пальцами ног и сделайте паузу) полезны, потому что они привыкают вас к правильному положению рук, чтобы перепрыгивать через скакалку, и привыкают к тому, когда прыгать ».

4. Убедитесь, что ваша скакалка не слишком длинный.

«Длинная веревка легко запутается и будет медленно перемещаться по воздуху, в то время как короткая веревка позволит вам намного легче перемещаться между трюками.Лорен рекомендует использовать веревку, которая в сложенном пополам доходит до талии. Она использует веревку длиной 7 футов 5 дюймов и ростом 5 футов 8 дюймов.

5. Осторожнее с швами

«Положите мат, если вы прыгаете по бетону, так как это может сильно повредить швы».

Канат по выбору Лорен, бусины добавляют дополнительный вес и контроль, чтобы помочь вам овладеть такими навыками, как кроссоверы, повороты на 360 и боковые качели, где вам нужен дополнительный вес для более лаконичного маневрирования каната.