Витамины для сухожилий и связок: Какие нужны витамины для костей, суставов и связок

Содержание

Витамины Orthomol для укрепления суставов, связок, сухожилий и костей.

Выберите подкатегорию

Лечение суставов, связок, сухожилий и костей. Комплексное решение при переломах, травмах и хронических заболеваниях опорно-двигательной системы.

На странице:100255075100

Сортировка:По умолчаниюНаименование (А -> Я)Наименование (Я -> А)Цена (по возрастанию)Цена (по убыванию)Рейтинг (по убыванию)Рейтинг (по возрастанию)Модель (А -> Я)Модель (Я -> А)

 

За каждую покупку на сайте Ортомол.рф вы получаете бонусы и становитесь участником программы лояльности «Здоровье – это выгодно!». А это значит, что для вас открываются новые возможности. Не забудьте перед совершением заказа сообщить номер и имя держателя карты оператору интернет-ма …

Срок годности: 06.05.2022

Orthomol Tendo (порош + табл+ капс – 90 дн) – мультивитаминный комплекс, рекомендованный для комплексного укрепления связок. Микроэлементы, входящие в состав комплекса нормализуют обменные процессы соединительной ткани, благотворно влияю на структуру связок и сухожилий. Форма выпуска: порошок + т …

Срок годности: 06.05.2022

Orthomol Tendo (порош + табл+ капс – 30 дн) – ортомолекулярный препарат, поддерживающий одну из наиболее подвижных частей скелета. Принимает участие в формировании внесуставных тканей, связок, сухожилий, уменьшает воспаление и боль. Форма выпуска: Порошок + табл +капс. — Разделена на отдельн …

Срок годности: 28.05.2023

Orthomol Osteo (порошок 90 дн.) – мультивитаминный комплекс, показанный при остеопорозе. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме, способствует накоплению их в организме, препятствует вымыванию необходимых элементов из костей. Форма выпуска: порошок — разделена на отдельные порции. Раст …

Срок годности: 28.05.2023

Orthomol Osteo (порошок 30 дн.) – ортомолекулярный препарат, рекомендованный при остеопорозе. Микроэлементы, входящие в состав препарата, влияют на всасывание кальция в кишечнике (восполнение кальция в организме), улучшают минерализацию кости. Форма выпуска: порошок — разделена на отдельные  …

Срок годности: 27.11.2022

Orthomol Arthro plus (порош + капс 30 дн.) – ортомолекулярный препарат для суставов, благотворно влияющий на эпительные ткани, восстановление и рост хрящевой ткани сустава. Замедляет процесс старения клеток, снижает болевые ощущения. Форма выпуска: Порошок + капс. — разделена на отдельные порции. …

Срок годности: 09.09.2022

Orthomol Arthro plus (порош + капс 90 дн.) – мультивитаминный комплекс для суставов, влияет на насыщение клеток кислородом, защищает хрящевую ткань, способствует укреплению соединительных тканей, является хорошей профилактикой заболеваний суставов. Снижает болевые ощущения, предотвращает воспалит …

Срок годности: 18.08.2022

Идеальный подарок для перкрасных дам на Новый год, 14 февраля, 8 марта или день рождения. Orthomol Beauty в подарочной упаковке — прекрасный подарок готовый ко вручению. Стилизованный подарочный пакет и фирменная открытка, станут замечательным оформлением упаковки витаминов Ортомол Бь …

Срок годности: 18.08.2022

Orthomol Beauty (флаконы с жидкостью, 30 дн.) – инновационный высококачественный ортомолекулярный препарат для красоты, содержит важные микронутриенты для кожи, волос и ногтей. Благотворно влияет на восстановление и рост ногтевой пластины. Настоящий комплекс способствует укреплению …

Срок годности: 20.03.2022

Orthomol Beauty (флаконы с жидкостью, 30 дн.) – инновационный высококачественный ортомолекулярный препарат для красоты, содержит важные микронутриенты для кожи, волос и ногтей. Благотворно влияет на восстановление и рост ногтевой пластины. Настоящий комплекс способствует укреплению …

Компания Ортомол производит специализированные витаминные комплексы для суставов, костей, связок и сухожилий.

Движение позволяет человеку полноценно наслаждаться жизнью, и в этом ему помогут витаминные комплексы Orthomol:

— Orthomol Arthro plus (витаминный комплекс для питания и восстановления суставов)

— Orthomol Tendo (витамины для снятия воспаления и нормализации связок и сухожилий)

— Orthomol Osteo (витаминный комплекс для питания костей, профилактика остеопороза)

• Испытываете боли в суставах?

• Не знаете, как помочь своему организму справиться с последствиями травмы?

• Занимаетесь тяжелой атлетикой?                                                                            

• У вас постоянно проявляются воспалительные процессы?

• Возраст дает о себе знать?

С витаминными комплексами Ортомол вы избавите себя от ваших проблем!

Orthomol tendo инструкция (Ортомол тендо инструкция по применению витаминов)

Суставы, связки, поврежденные хрящи, боли в спине и позвоночнике, воспаления и нарушения опорно-двигательного аппарата – излечит Ортомол артро плюс.

В состав комплексов артро плюс и комплекса тендо для лечения суставов, связок и хрящей входят следующие составляющие:

Глюкозаминсульфат – придает хрящам, сухожилиям и связкам упругость;

Хондроитинсульфат – питательная составляющая для хрящей, сухожилий и связок. Предотвращает разрушение и имеет лечебный эффект – прекращает воспалительные процессы, способствует активной регенерации.

Выберите подходящий витаминный комплекс и нажмите на изображение. В описании вы найдете состав комплекса, инструкцию по применению витаминов, полезную информацию.

Все вопросы о заказе и доставке витаминов Ортомол вы можете задать нашим менеджерам по телефону или электронной почте. 


Лечение суставов, профилактика и лечение артрита и артроза, снятие воспаления в суставах, устранение болевых ощущений в суставах, восстановление подвижности сустава и полное выздоровление.

Orthomol arthro plus лечение суставов 


 


Лечение и профилактика связок и сухожилий, снятие воспаления и полное заживление повреждений.

Orthomol tendo лечение связок и сухожилий 

 

 


Лечение переломов костей, быстрое восстановление после травм и сложных операций, снятие воспалений при переломах.

Orthomol osteo лечение переломов 

 

 


 

Препараты для лечения связок и суставов

Высокие физические нагрузки на связки и суставы приводят к возникновению хронических болей и развитию дистрофических процессов в связках и суставах. Кроме того, практически каждый спортсмен даже любительского уровня сталкивается с различными травмами, поэтому очень важно уделять повышенное внимание их предупреждению. Этому способствует как тщательная разминка, так и применение специальных спортивных добавок, которые ускоряют регенерацию соединительной ткани и способствуют ее укреплению. Для любого вида спорта характерен определенный круг травм. Если вы посещаете тренажерный зал, то повышенная нагрузка приходится на суставы и связки, именно о них стоит позаботиться в первую очередь.

Соединительная ткань

Соединительная ткань включает в себя производные кожи, сухожилия, связки, хрящ, кости, мышечные фасции, апоневрозы (фиброзные мембраны, которые соединяют мышцы вместе или с костями) и оболочки практически всех органов. Главная функция соединительной ткани — создание механической прочности тела и придание ему формы. Соединительная ткань состоит главным образом из коллагена, который представляет из себя прочные белковые нити не допускающие разрыва ткани и эластина, который обеспечивает упругость и растяжимость тканей. В каждом виде соединительной ткани присутствуют особые клетки — фибробласты в связках и сухожилиях, хондробласты — в хряще, остеобласты — в кости. Эти клетки производят эластин иколлаген, а также способствуют обновлению и восстановлению соединительной ткани.

Актуальность

Для того чтобы достичь высоких результатов в бодибилдинге, спортсменам приходится упражняться с большими весами на тренировках, так как для мышечного роста требуется создать максимальную нагрузку на каждый мышечный пучок. С постоянным ростом рабочих весов увеличивается и риск получения травмы, поэтому необходимо дополнительно укреплять связочный аппарат и хрящевую ткань суставов.

Систематическая травматизация хряща ведет к развитию остеоартроза — заболевание, которое сопровождается выраженными болевыми ощущениями в суставах, нарушением двигательной активности и носит практически необратимый характер, то есть зачастую приводит к инвалидности. Около 20 миллионов американцев страдает этим заболеванием, и как показывают статистические данные, риск возникновения этой патологии значительно выше при занятиях силовыми видами спорта.

Итак, если вы:

— Занимаетесь бодибилдингом или пауэрлифтингом
— Испытываете болезненные ощущения, хруст или тугоподвижность в суставах и связках
— Получили травму
— Хотите укрепить связки и суставы

Помните, что заболевания связок и суставов очень плохо поддаются лечению, поэтому гораздо эффективнее проводить профилактику! Именно профилактике, и только во вторую очередь лечению посвящены рекомендации в данной статье. Профилактические курсы особенно актуальны для людей в возрасте старше 30 лет, когда соединительная ткань становится более уязвимой.

Состав добавок

В настоящее время можно найти десятки и даже сотни добавок, которые предназначены для лечения и укрепления суставов и связок, однако большая часть этих продуктов совершенно не эффективна. В тоже время другая часть не соответствует современным стандартам качества, либо имеет очень высокую стоимость и может быть заменена более экономичными продуктами. В данном разделе рассматриваются только те средства, которые способствуют восстановлению хряща и соединительной ткани, а не просто временно устраняют симптомы.

Начнем анализ со списка действующих веществ с объективной оценкой эффективности на основе современных исследований:

Высокая эффективность

Глюкозамин сульфат — укрепление суставов и связок

Хондроитин сульфат — укрепление суставов и связок

Коллаген — укрепление суставов, связок, костей, улучшение свойств кожи

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно. Следует заметить, что дефицит витамина D встречается довольно часто — это особенно характерно для северного климата. Отдельные исследования показывают, что дефицит витамина D приводит к различным расстройствам, в том числе воспалению связок и суставов. Принятие соответствующих добавок способно уменьшать такие негативные процессы.

Средняя эффективность

Метилсульфонилметан — устраняет болевые ощущения и подавляет воспаление, однако не способствует восстановлению соединительной ткани

Акулий хрящ — содержит в себе глюкозамин, коллаген и кальций, однако эффективность лечения выше при использовании этих компонентов в очищенном виде.

S-аденозилметионин — препарат был одобрен в ходе клинических испытаний для лечения заболеаний суставов в европейских странах. Проблема заключается в том, что для получения эффекта требуются очень большие дозы — до 1500 мг в сутки, учитывая высокую стоимость S-аденозилметионина, его курс будет весьма дорогим. Добавка также оказывает умеренный антидепрессивный эффект.

Омега-3 жирные кислоты — вносят умеренный, но существенный вклад в оздоровление суставов и связок. Было отмечено, что омега-3 способствуют облегчению болевого синдрома при заболеваниях суставов, улучшается подвижность. Лучший источник омега-3 — жирные виды рыб.

Бромелаин — смесь протеолитических ферментов растительного происхождения. Хорошее средство для устранения боли и воспаления при недавно полученной травме или в активной фазе воспаления.

Куркумин — растительный экстракт, который обладает противовоспалительным эффектом. Действие куркумина, как показали исследования, довольно слабое.

Витамины и минералы — восстановление связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, принимающих участие в процессе синтеза новых клеток. К ним, прежде всего, относятся витамины: B6, E, C, минералы: ниацин, цинк, селен, магний. Многие витамины и минералы, кроме того, являются прекрасными антиоксидантами, что помогает защитить клетки от окислительного повреждения при воспалении.

Витамин С требуется для синтеза коллагена. К тому же он является прекрасным антиоксидантом. Данный витамин способствует уменьшению болей и воспаления. Кроме того, витамин С улучшает восстановление.

Витамин Е также является мощным антиоксидантом, он уменьшает боли и предохраняет суставы от повреждения. Оба витамина С и Е играют важную роль при лечении болезней суставов, что объясняется снижением окислительных процессов. Клинические исследования демонстрируют, что добавки с витаминами Е и С снижают после тренировки воспаление и боль в связках и суставах.

Витамины группы В также оказывают противовоспалительное воздействие. Так, они помогают при ревматоиде и остеоартрите. Пантотенат или витамин B5 благотворно влияет на заживление ран, улучшает синтез коллагена. При этом отдельные исследования показывают, что низкий уровень содержания пантотеновой кислоты (витамина В5) в организме находится в обратной связи с увеличением боли в суставах и жесткости связок. Противовоспалительное действие имеют витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок. Бор и марганец увеличивают воспроизводство коллагена, синтез гликозаминогликанов, улучшают метаболизм. Некоторые препараты, как известно, негативно влияют на усвоение некоторых минералов. Принятие соответствующих добавок должно обеспечить их достаточный запас в организме. Клинические испытания свидетельствуют о том, что недостаток цинка оказывает негативное влияние на синтез соединительной ткани. Цинк, главным образом, активизирует выработку ферментов, которые отвечают за рост клеток и их целостность. При недостатке этого минерала в организме наблюдается плохое заживление тканей. Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Гиалуро́новая кислота́ (гиалурона́т, гиалурона́н) — несульфированный гликозаминогликан, входящий в состав соединительной, эпителиальной и нервной тканей. Является одним из основных компонентов внеклеточного матрикса, содержится во многих биологических жидкостях (слюне, синовиальной жидкости и др.). Принимает значительное участие в пролиферации и миграции клеток, может быть вовлечена в процесс развития злокачественных опухолей. Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.[1]

Низкая эффективность

В разделах выше были перечислены и кратко описаны практически все современные добавки для связок, суставов и костей, которые имеют доказанную эффективность при профилактическом приеме. В данном разделе мы не будем создавать бесконечный список добавок и компонентов, которые бесполезны или неоправданно дороги. Однако следует заметить, что большинство растительных экстрактов, добавки животного происхождения (морские ракообразные, акулы, насекомые и др.) не эффективны. Отдавайте предпочтение проверенным фирмам и брендам. Наиболее оптимальный источник коллагена — пищевой желатин.

Устранение болевых симптомов

Довольно часто с лечебной целью спортсмены принимают аспирин, парацетамол, кетанов (кеторол), диклофенак и другие противовоспалительные средства, чтобы уменьшить боль и воспаление суставов и связок — однако эти средства способны лишь временно устранить симптомы заболевания, никак не влияя на его течение. Перечисленные нестероидные противовоспалительные средства обладают рядом серьезных побочных эффектов — поражение слизистой желудочно-кишечного тракта, токсичность для печени и почек, изменение состава крови и др, поэтому применять их следует только в острую фазу патологического процесса. Продолжительность приема не должна превышать 1-2 недель. Лучше отдавать предпочтение противовоспалительным средствам, которые селективно блокируют ЦОГ-2 — Нимесулид, Целекоксиб. Они обладают меньшим числом побочных эффектов.

Лучшие добавки для суставов и связок

Для получения максимального лечебно-профилактического эффекта, курс должен в себя включать:

Глюкозамин сульфат и Хондроитин сульфат — лучше всего приобретать в составе одной добавки.

Коллаген — в виде желатина по 10 г в сутки

Кальций в биодоступной форме и витамин Д — для укрепления костей

Метилсульфонилметан — для устранения боли


Лучшие комплексные добавки

Joint Repair от Dymatize

Joint Support от Performance

Glucosamine + CSA Super Strength 120 таб от Optimum Nutrition

Glucosamine Chondroitin & MSM (ULN) все самое необходимое, по приятной цене

Лечебно-профилактический курс

Для получения максимального эффекта, сочетайте одну из комплексных добавок с витаминно-минеральным комплексом, омега-3 и коллагеном. В качестве источника коллагена используйте пищевой желатин.

В среднем, курс приема добавок для связок и суставов длится 1-2 месяца. Оптимальная частота курсов — 2-3 раза в год. Дозировки и более точные сведения о приеме в можете найти в отдельных статьях, а также на упаковках продуктов.

Общие советы

Общие советы, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

Соблюдайте технику упражнений во избежание травм

Если вы имеете проблемы со связками и суставами используйте более безопасные упражнения

Проходите профилактический курс из комплексной добавки, коллагена и витаминно-минерального комплекса

Не работайте со слишком большими весами

Не нагружайте суставы и связки при получении травмы до полного восстановления

Лечение заболеваний связок и суставов должно быть согласовано с врачом

Купить средства для суставов и связок в магазине atleticshop.ru

Спортивное питание для суставов и связок от Fit Health

Самыми главными в двигательной и физической активности человека являются соединительные ткани, обеспечивающие комфорт при движениях. К таким тканям относятся хрящи, суставы, связки.

Сами по себе они являются довольно хрупкой структурой (например, мениск или плечевой сустав), а их заживление, как правило, болезненно и никогда не бывает полным: наверное, каждый слышал фразу «старые травмы дают о себе знать». Поэтому очень важно тренироваться таким образом, чтобы не только сохранить их здоровье, но и по возможности укрепить их.

Почему возникают травмы суставов и связок?

В основном, все травмы соединительной ткани возникают вследствие:

  • Недостаточной разминки. Взяв большой вес с недостаточно разогретыми мышцами, есть большой риск травмироваться.
  • Неправильной техники выполнения упражнения. При неправильном выполнении вся нагрузка ложится не на мышцы, а на связки и сухожилия, тем самым способствуя появлению травмы.
  • Неправильного рациона питания. Связки и суставы состоят из соединительной ткани, которая, в свою очередь, состоит из коллагена – белковых нитей, поэтому неправильное питание способствует его деградации.

Травма хряща или сустава надолго заставит вас если не совсем отложить занятия спортом, то значительно затормозить свой прогресс. Поэтому главным способом поддерживать здоровье ваших суставов и связок является своевременная профилактика.

Группа риска

Очевидно, что при занятиях спортом атлеты обязаны уделять суставам и связкам достаточное количество внимания. Но зачастую в погоне за массой или силовыми показателями спортсмены используют методы быстрого повышения весов: в итоге мышцы, адаптированные к нагрузкам, со своей задачей справляются, они растут, а вот наши связки, не приспособленные природой к таким нагрузкам, часто травмируются.

В группе риска находятся все остальные спортсмены, чьи движения напрямую связаны с большой нагрузкой на суставы. Это не только силовые виды спорта (пауэрлифтинг, атлетика, бодибилдинг), но и бег, футбол, прыжки на скакалке, единоборства: представители этих видов спорта наиболее подвержены появлению травм.

Профилактика травм суставов и связок подразумевает под собой тщательную разминку перед тренировками, а также употребление в пищу полезных для суставов и связок веществ и различных специальных комплексов спортивного питания.

Три главных вещества для здоровья суставов и связок

Главное вещество, на продукты с содержанием которого вы должны обратить свое пристальное внимание, это глюкозамин. Продукты с достаточным содержанием глюкозамина зарекомендовали себя как одни из самых эффективных на рынке.

Глюкозамин вырабатывается хрящевой тканью в суставах и является основным строительным веществом хрящей, связок и суставов. Он делает их более прочными, гибкими и устойчивыми к растяжениям. Также он входит в состав суставной жидкости, сухожилий, костей, кожи, ногтей, волос, мышц и кровеносных сосудов.

Эффективность действия глюкозамина доказана сотнями исследований и опытом величайших культуристов. Доказано, что прием глюкозамина влияет на метаболизм хрящевых тканей, предотвращая ее деградацию. В нашем магазине вы найдете отдельные продукты глюкозамина, такие как Glucosamine Sulfate от Ultimate Nutrition или Glucosamine Sulfate от Universal Nutrition.

Однако наибольшей популярностью пользуются средства, объединяющие глюкозамин с хондроитином. Хондроитин – часть синовинальной жидкости, и при дополнительном приеме он будет обеспечивать улучшенное скольжение суставных поверхностей. Сам по себе хондроитин улучшает питание хряща, значительно снижает болевые ощущения при воспалениях, повышает прочность и гибкость суставов. Прием хондроитина крайне важен при создании новой хрящевой ткани. Большое количество хондроитина содержится в акульих хрящах. В нашем магазине есть добавка этого природного источника хондроитина – Shark Cartilage от Scitec Nutrition.

Дуэт хондроитина и глюкозамина – самый востребованный в этой группе препаратов. Он есть в линейке всех ведущих брендов: Glucosamine Plus CSA от Optimum Nutrition, Glucosamine-Chondroitin (Joint Support) фирмы Power System, Glucosamine + Chondroitin от Weider и пр.

Еще одна важнейшая добавка, которую необходимо будет включить в свой рацион, если вы захотите помочь своим суставам – это коллаген. Коллаген – самый распространенный вид белка в нашем организме, он входит в состав всех тканей, фактически это главный структурный белок, который связывает клетки вместе.

Многие спортсмены включают в свой рацион добавки с хорошо усваивающимся гидролизованным коллагеном, например, Collagen Liquid от Scitec Nutrition (усилен витамином В6 и аминокислотами) или Kolagen Activ Plus от Olimp (также содержит витамин В6 плюс кальций и витамин С).

Другие полезные нутриенты

Известен еще ряд активных и питательных веществ, прием которых благотворно скажется на здоровье вашего связочного аппарата. Их могут содержать разные комплексные добавки, поэтому ищите в составе:

  • Жирные кислоты (особенно, Омега 3). Они положительно влияют на весь организм, однако на суставы и связки они производят существенный заживляющий эффект. Ученые доказали, что употребление жирных кислот помогает значительно уменьшить болевые ощущения в суставах, а также улучшить их подвижность и гибкость.
  • Метилсульфонилметан (или MSM). Он обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, что иногда просто необходимо при лечении суставов. Но обратите внимание, он не восстанавливает саму соединительную ткань, поэтому почти всегда встречается в комплексе с вышеуказанными компонентами.
  • Витамины C и E. Витамин C участвует в синтезе коллагена – без витамина С коллаген не синтезируется организмом! Витамин Е помогает суставам сохранять эластичность и гибкость. Кроме того, эти витамины являются антиоксидантами и снижают окислительные процессы в организме. Клинические исследования доказали эффективность употребления этих витаминов в целях уменьшения болевых ощущений в суставах после тренировок.
  • Кальций и витамин D. Кальций укрепляет кости, но для лучшего усвоения принимать его нужно в сочетании с витамином D. Учеными было обнаружено, что недостаток витамина D приводит к воспалению связок и суставов.

Для снятия болевых симптомов и оказания скорейшей помощи при травмах можно воспользоваться гелями и спреями фирмы Ice Power, которые быстро обезболят и снимут воспаление. Но эта мера должна применяться только в дополнение к незамедлительному восстановлению хрящей и суставов «изнутри» (обязателен прием глюкозамина, хондроитина, коллагена, а лучше – серьезных комплексов вроде Animal Flex от Universal Nutrition).


Витамины для суставов, костей и связок

Витамины для суставов, костей и связок

DHA Omega-3 и BEAUTY COLLAGEN & HYALURON – современные биодобавки для суставов, костей и связок. Нормальное функционирование локомоторной системы зависит от качества питания человека – в организм должно поступать необходимое количество витаминов и минералов. В современных реалиях поддерживать здоровье непросто, поэтому многие врачи рекомендуют специальные витаминные комплексы или биологически активные добавки.

Они способны обеспечить сухожилия и кости питательными элементами, среди которых самыми важными являются коллаген и кальций, однако и другие вещества не менее важны для укрепления костной ткани и хрящей. Компания IGENIQ предлагает людям, нуждающимся в полноценных витаминах, заказать DHA Omega-3 или BEAUTY COLLAGEN & HYALURON, чтобы иметь возможность укреплять важные элементы опорно-двигательного аппарата.

При каких показаниях стоит начать принимать БАДы для суставов?

  • Периодические неприятные ощущения в суставах и теле, независимо от интенсивности физической нагрузки;
  • Деформация, смещение, увеличение костей — во время прохождения лечебных процедур;
  • Слышимый характерный «хруст» в суставах;
  • Тяжесть в мышцах при активных движениях.

Прием БАДов положительно сказывается на динамике выздоровления в период прохождения комплексного клинического лечения.

DHA Omega-3 и BEAUTY COLLAGEN & HYALURON – японские БАДы с проверенной эффективностью положительного воздействия на кости, суставы и сухожилия

Лучше всего подходят для опорно-двигательного аппарата именно эти два средства из каталога, поскольку содержат для него самые полезные вещества. Стоимость препаратов доступная, поэтому позволить их себе купить смогут многие люди.

Чем полезны отдельные минералы и витамины для костей и связок?

  • Витамин А способствует полному усвоению организмом фосфора и кальция, поступающего из продуктов питания или БАДа;
  • Витамин С усиливает выработку коллагена, необходимого для обеспечения гибкости костей;
  • Витамин В6 фиксирует слой коллагена на костях, уравновешивает минеральный и солевой обмен;
  • Хондроитин необходим для образования хрящей;
  • Коллаген – основа костей, сухожилий, дермы и прочих органов;
  • Глюкозамин вырабатывает хрящевые клетки;
  • Метилсульфонилметан восстанавливает костные структуры;
  • Кремний улучшает эластичность тканей;
  • Марганец снабжает питательными веществами позвоночные диски.

Биодобавки выпускаются в таблетках, поэтому они удобны для приема в любое время суток дома или на работе. Если вы проживаете в Киеве, необходимые препараты можно забрать на складе, иногородним клиентам мы отправляем их почтой по Украине.

Преимущества заказа биодобавок из Японии:

  • Эффективный витаминно-минеральный состав;
  • Быстрая доставка, доступная цена;
  • Положительное воздействие на другие органы и системы организма.

Заказывайте поддерживающие препараты для суставов, костей и связок – они помогут вам избавиться от неприятных ощущений в теле за счет обновления тканей на глубоком клеточном уровне.

Важно! DHA Omega-3 и BEAUTY COLLAGEN & HYALURON – БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНЫЕ ДОБАВКИ, НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Продукты, которые помогут восстановиться после травм

Гид по отделам магазина с советами, что там следует прикупить и почему.

Если вы травмированы, ваши мышцы, кожа или кости пострадали, и хочется как можно быстрее восстановиться, прежде всего, сделайте упор на правильном питании. Обычно когда велосипедист травмируется, он перестает заниматься спортом и усиленно питаться, однако, именно в период восстановления организму необходимо получать как можно больше витаминов и других полезных веществ.

Белки, витамины, минералы и антиоксиданты помогают ранам заживать быстрее, расслабляют стресс сухожилий и восстанавливают костную ткань. Поэтому в дополнение ко всем лекарствам, сходите в магазин или на рынок и купите продукты, которые поддержат организм в период восстановления.

Овощной и фруктовый отдел
Что взять: морковь, шпинат, сладкий картофель и капусту для витамина А; апельсины, клубнику, перец и брокколи для витамина С.

Почему: витамин А помогает выработке белых кровяных клеток для борьбы с инфекцией, которая всегда приходит с травмой. Было доказано, что витамин C помогает коже и мышцам заживать быстрее! Витамин С также помогает восстанавливать соединительные ткани и хрящ, способствуя образованию коллагена, важного белка, который строит рубцовую ткань, кровеносные сосуды и даже новые костные клетки.

Мясной отдел
Что взять: индейку, курицу, филе говядины.

Почему: мясо — источник белка, важного строительного блока для производства новых клеток. В исследовании 2008 года, опубликованном в Журнале Федерации американского общества экспериментальной биологии, исследователи из Оттавского университета идентифицировали белок, который действовал как мост между поврежденными тканями, способствуя их восстановлению. Поскольку спортсменам требуется около 112 граммов белка в день для оптимального исцеления, употребление мяса — это простой способ быстрее стать на ноги.

Молочный отдел
Что взять: яйца, молоко и натуральный йогурт.

Почему: все три являются хорошими источниками белка; молоко и йогурт также содержат кальций, который восстанавливает кости и мышцы. Витамин D в молочных продуктах улучшает усвоение кальция и помогает восстановлению мышц и костей. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Bone and Joint Surgery, показало, что повышение уровня витамина D у пациентов с дефицитом белка помогает организму восстановиться быстрее.

Отдел с крупами
Что взять: овсянку, булгур, любые злаковые.

Почему: крупы содержит цинк, микроэлемент, активирующий иммунную систему и способствующий заживлению ран. Наряду с красным мясом, злаки являются лучшими источниками цинка (некоторые из них доставляют 100 процентов рекомендуемой суточной стоимости). Сам по себе цинк не восстанавливает поврежденную ткань, но он помогает питательным веществам, которые делают это.

Морепродукты Что взять: лосось, тунец и форель.

Почему: рыба содержит не только большое количество белка, но также полезные омега-3 жирные кислоты, которые гасят воспаление, замедляющее восстановление после разрыва мышц, переломов костей и повреждения связок.

Витамины для собак для суставов, костей и связок, добавки с кальцием

Обнаружив проблемы с хрящевой тканью, стоит незамедлительно проконсультироваться с ветеринаром и купить витамины для собак для суставов и костей, которые помогут приостановить процесс разрушения или сделать его менее ощутимым для животного.

Чем полезны собаке витамины для суставов?

Препараты этой ветеринарной группы позволяют замедлить развитие болезни, помогают животному легче переносить дискомфортные ощущения, а также используются в целях профилактики.

  • Витамины для собак для суставов и костей устраняют воспаление и болевые ощущения.
  • Хрящевая ткань восстанавливается, замедляется ее разрушение.
  • Улучшается амортизация и прочность суставов.
  • Во время приема добавок в костях фиксируется сера, что дает быстрое усвоение кальция, приводит к его отложению.
  • Добавка для собак для суставов помогает угнетать ферменты, провоцирующие разрушение соединительной ткани.

Показания к назначению добавок для суставов собак


Витаминные составы могут быть назначены животным всех возрастов: щенкам, взрослым особям, пожилым псам.

  • Витамины для щенков крупных пород для суставов поддерживают связки молодняка, восполняют недостаток минерализации костей.
  • При выявлении патологий и для профилактики щенки получают такие добавки, начиная с 45 дня от рождения, и заканчивая годовалым возрастом.
  • Витамины для пожилых собак для суставов помогают сглаживать возрастные изменения, снимать болевые ощущения при воспалении хрящевых поверхностей.
  • Реабилитация после травм опорно-двигательного аппарата сопровождается приемом поддерживающих витаминных комплексов.
  • Служебные псы и животные, которые подвержены повышенным физическим нагрузкам, получают витаминный комплекс в профилактических целях.
  • Суки принимают витамины для связок для собак на протяжении беременности и при лактации, животные получают витамины в течение месяца после отлучения щенков.

Какие породы склонны к проблемам с суставами?

Многие считают, что необходимо давать витамины для суставов собакам крупных пород. Но и мелкие питомцы подвержены таким проблемам.

  • Представители мелких пород страдают из-за узкого позвоночного канала, который может стать причиной нарушенной координации или паралича.
  • Животным, которые относятся к быстрорастущим породам, приходится сталкиваться с дисплазией тазобедренного сустава.
  • У такс, бульдогов и пекинесов наблюдаются дефекты в развитии лучевого сустава.
  • Витамины для крупных собак для суставов дают псам, чей вес превышает 18 кг.

Какие витамины для собак для суставов выбрать?

Чтобы выбрать правильные и эффективные комплексы необходимо проконсультироваться с ветеринаром. Правильный режим приема не нанесет вреда собаке. Выбирайте проверенных производителей. Онлайн-магазин «12 обезьян» советует обратить внимание на несколько надежных препаратов:

  • Gelacan Fast – подходит для представителей все пород, применяется в любом возрасте.
  • Gelacan Baby – используется для профилактики патологий у щенков.
  • Gelacan Profy – дают псам, связанным с охотой, спортом, животным с активными физическими нагрузками.
  • Canvit Сhondro помогает справляться с болями представителям крупных и мелких пород, подходит для стареющих псов.
  • Polidex Glucogextron plus назначают питомцам с поврежденными суставами и связками.

Если у вас возникнут сложности с выбором витаминов для собак для костей, обратитесь за советом к ветеринару. Наши консультанты смогут сориентировать вас по цене и наличию товара на складе.

Лучшие средства для суставов и связок

Суставы – важная составляющая человеческого скелета, от их работы зависит каждое наше движение. Именно суставы предупреждают трение, разрушение костей, обеспечивают их плавное скольжение. Однако суставные мышцы и ткани со временем изнашиваются, теряют свою эластичность. Организм нужно дополнительно поддерживать витаминами и специальными микроэлементами. Для суставов можно найти огромное количество добавок. Это различные витамины, хондропротекторы, коллагеновые напитки.

Причины болезней суставов

Болезни суставов – очень распространенное явление, причем все чаще ими начинают страдать достаточно молодые люди. Причин много, заболевание возникает не на пустом месте, а развивается под действием неблагоприятных факторов. К основным из них относятся:

  • Инфекционные заболевания. Бактерии стрептококка, туберкулезные палочки способны поражать дополнительно и суставные ткани. В результате в организме начинаются воспалительные изменения – артриты. Развитию неспецифического полиартрита часто способствуют носоглоточные аденовирусные инфекции.
  • Болезни сосудов приводят к сбою микроциркуляции суставного хряща. Его питание ухудшается, в результате создаются условия для беспрепятственного проникновения патогенных микроорганизмов, появлению воспаления.
  • Дисбаланс нагрузки на суставы и способности хрящевой ткани ей сопротивляться. Суставные хрящи в таких условиях быстро изнашиваются, суставы деформируются и болят.
  • Механическое воздействие, травмы. Избыточное давление на суставы возникает в результате долгого статичного нахождения в одной позе, напряженной физической работы, резкого поднятия тяжестей. Происходит постепенная механическая деформация суставов.
  • Нервно-психические нагрузки. Затяжные стрессы, неразрешимые проблемы, длительные неприятные эмоциональные ощущения приводит к накапливанию негативных эмоций, вызывают хроническую усталость, нервное истощение, чувство постоянной тревожности. Это вызывает избыточное выделение в организме кортикостероидных гормонов, в результате чего уменьшается количество смазки в суставах, разрушаются суставные хрящи. Следствием часто становится развитие тазобедренного артроза.
  • Иммунные нарушения. Неспособность организма противостоять инфекционным заболеваниям, слабый иммунитет достаточно часто становится причиной суставных заболеваний.
  • Аллергия не редко сопровождается изменениями и болями суставов. Это вызвано обостренной чувствительностью к аллергенам иммунных клеток. Обычно при аллергии суставный синдром протекает на фоне общих инфекционных процессов.
  • Наследственность – распространенная причина болезней суставов. В таком случае нужно особенно тщательно выполнять профилактические мероприятия, регулярно проходить обследования, избегать провоцирующих факторов.
  • Малоподвижная работа, низкая физическая активность приводит к нарушениям циркулирования крови в суставах, и, как следствие, к их заболеваниям.
  • Эндокринные патологии вызывают нарушение минерального обмена. В результате костная ткань разрушается, хрящи и связки размягчаются, становятся более податливыми. Могут развиваться обменно-дистрофические артрозы, остеопороз.

К любым симптомам – болям, похрустыванию, отекам, скованности нужно относиться с должным вниманием. На начальных стадиях можно справиться с большинством заболеваний. В запущенном виде они могут принести немало проблем, вплоть до оперативного вмешательства.

Глюкозамин, хондроитин, MSM для суставов, их функции

Функции глюкозамина:

  • участие в синтезе белков и липидов;
  • снижение выработки ферментов, которые разрушают хрящевую ткань;
  • замедление окислительного процесса, стимулирующего активность медиаторов воспаления, то есть веществ, инициирующих воспалительные процессы в организме.

Функции хондроитина

Хондроитин по строению и функциям напоминает глюкозамин. Это основная часть гиалинового хряща из синовиальной жидкости, улучшающего ее смазочные функции. Хондроитина сульфат влияет на суставы следующим образом:

  • уменьшает воспалительный процесс;
  • стимулирует хрящевые клетки на синтез внеклеточных структур ткани;
  • замедляет процессы разрушения в хрящевой ткани, работает как хондропротектор.

Функции MSM

Метилсульфанилметан, или MSM, или просто органическая сера – неизменный участник всех метаболических процессов организма, регенерирующих клетки. От дефицита MSM начинают болеть суставы, стареть кожа. В комплексе с хондропротекторами вещество оказывает мощное действие на суставы:

  • защищает от разрушения мышцы;
  • участвует в белковом синтезе;
  • защищает от воспаления;
  • предупреждает суставные заболевания.

Оба компонента, глюкозамин и хондроитин, эффективны каждый сам по себе, но в комплексе терапевтический эффект увеличивается в разы.

Выбираем комплекс для суставов и связок:

Solgar, Glucosamine Hyaluronic Acid Chondroitin MSM – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему.

Купить комплекс

Now Foods, Glucosamine & Chondroitin with MSM – высококачественная добавка одного из ведущих американских производителей. Сбалансированная формула БАДа гарантирует максимально положительное воздействие на суставы, постепенно восстанавливает их здоровье.

Купить комплекс

Глюкозамин, хондроитин и МСМ Doctor’s Best – уникальный комплекс для суставов состоит из компонентов, каждый из которых дополняет друг друга. Глюкозамин снимает болевые синдромы, хондроитин увеличивает эластичность суставов, гиалуроновая кислота защищает их от изнашивания, метилсульфонилметан (МСМ) регенерирует клетки и поддерживает иммунную систему.

Купить комплекс

Коллаген для суставов

Коллаген – это особый вид белка, состоящий из множества волокон. Без должного его количества в организме кожа теряет упругость, а связки – прочность и эластичность, снижается подвижность эластичных соединений. В синтезе белка участвует большое количество ферментов, витаминов, аминокислот и микроэлементов.

В молодости количество коллагена в организме успевает вовремя восстанавливаться. Чем старше становится человек, тем медленнее происходит процесс регенерации. В результате страдают хрящи, связки, коллаген в которых становится хрупким, не может обеспечить нужную упругость. Чтобы восстановить количество этого белка, нужно принимать специальные препараты с коллагеном. Их можно найти в виде таблеток или желатиновых капсул.

Для достижения видимого эффекта коллаген нужно принимать достаточно продолжительное время. Восстановление его количества в соединительной ткани и хрящах происходит не сразу, а постепенно.

Выбираем коллаген для суставов:

Neocell, Super Collagen + C – продукт американской компании, специализирующейся на производстве препаратов с содержанием коллагена. Двадцать лет назад у основателя бренда были большие проблемы со здоровьем. После пережитого инсульта атрофировались мышцы, произошли значительные изменения в работе суставов. В ходе исследований было выяснено, что важную роль в восстановлении суставов играет именно коллаген. После его приема Аль Квадри (основатель компании Neocell) полностью выздоровел. Сейчас бренд Neocell – признанный мировой лидер по производству БАДов с коллагеном.

Купить коллаген для суставов
 

Great Lakes Gelatin Co., гидролизат коллагена –препарат, специально предназначенный для суставов. Выпускается в виде порошка, который можно растворять не только в воде, но и любых других напитках. Средство снимает боль в суставах, предотвращает воспаления в хрящах, поддерживает клетки соединительной ткани.

 

Выбираем витамины для суставов:

Витамины – неизменные и важные участники всех окислительных процессов для образования энергии и обновления белковых молекул. В таких реакциях может быть задействовано до 5–6 витаминов, причем недостаток одного не даст завершиться всему процессу. Их дефицит в организме грозит остеопорозом, артрозами, артритами, уязвимостью перед переломами.

Какие витамины важны для суставов:

  • C – он блокирует деятельность болезнетворных агентов, которые грозят бактериальным или вирусным поражением суставов. А недостаток этого витамина у людей с повышенными физическими нагрузками при малейшей травме может привести к кровоизлиянию в сустав.
  • D – укрепляет кости и суставы, влияет на усвоение фосфора и кальция, предотвращает паталогические изменения в костной системе.
  • E – увеличивает подвижность суставов, в дуэте с витамином C блокирует свободные радикалы, разрушающие суставные оболочки.
  • A – не дает хрящевой ткани разрушаться, усиливает фосфорно-кальциевый обмен в организме.
  • B – снижает болевые ощущения, уравновешивает количество солей, способствует проникновению минералов через коллагеновый слой.

Какие витамины для суставов выбрать:

Solgar, No. 7, для комфорта и поддержки суставов – разработчики позиционируют комплекс как естественную альтернативу глюкозамину нового поколения. Судя по отзывам покупателей, это действительно так. Улучшения состояния суставов, их гибкости и подвижности наступают уже через неделю приема препарата. В составе витамин C в виде аскорбата кальция, растительные экстракты корня имбиря, куркумы, белой кости ивы.

Купить витамины для суставов

Osteo Bi-Flex, Joint Health, Triple Strength + Vitamin D – комплекс для здоровья суставов от крупнейшей американской фармацевтической компании. Благодаря активным компонентам в составе препарат не просто снимает симптомы, а оказывает лечебное действие. Причем терапевтический эффект поддерживается длительное время.

Купить витамины для суставов

Информация в блоге не предназначена для постановки диагноза, лечения или медицинской консультации. Она носит исключительно информационный характер. Обязательно консультируйтесь с врачом или другим медицинским работником по любым медицинским вопросам, методам диагностики и доступным вариантам лечения. Публикации в блоге не должны рассматриваться в качестве замены консультации медицинского работника. Заявления, сделанные в отношении конкретных продуктов в этом блоге, не могут быть использованы для диагностики, лечения и профилактики заболеваний.

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц «The OBrien Clinic« Уход за хиропрактикой Lehigh Valley

Подход к питанию для здоровья сухожилий и мышц

Ваши мышцы и сухожилия — это биомеханические механизмы, которые двигают ваше тело. В зависимости от исследования, в теле минимум 646 мышц, и каждая мышца прикрепляется к кости с помощью прикрепления сухожилия. Без мышц и сухожилий нет движения, а значит, нет жизни. Нам нужны эти структуры, чтобы жить, и поэтому мы должны начать уделять им правильное питание и внимание, в которых они нуждаются.Почему ты спрашиваешь? Из-за травм и процесса старения сухожилия и мышцы могут хронически растягиваться и растягиваться, что приводит к ослаблению структур, что приводит к более серьезным и болезненным травмам. Несмотря на то, что стойкую боль должен обследовать компетентный врач, витамины являются одним из лучших естественных источников для поддержания здоровья и прочности ваших мышц и сухожилий. Давайте посмотрим на некоторых ключевых игроков, влияющих на здоровье мышц и сухожилий.

Витамин А — мощный антиоксидант, который помогает предотвратить повреждение свободными радикалами ваших мышц и сухожилий, а также суставов и других соединительных тканей.Свободные радикалы — это радикально заряженные атомные частицы или элементы, которые свободно перемещаются по телу в поисках других молекул-доноров, которые можно украсть, чтобы они стабилизировались. Одной из наиболее частых причин появления свободных радикалов в организме является стресс и неправильное питание. По этой причине витамин А является хорошим антиоксидантом для начала. Витамин А также укрепит вашу иммунную систему. Более сильная иммунная система может предотвратить повреждение ваших сухожилий и мышц микроорганизмами, но витамин А обладает способностью помогать организму исцеляться и восстанавливаться.Как и в случае с любой другой органической структурой, чем быстрее организм восстанавливается, тем здоровее сосуд. Я использую витамин А при многих травмах сухожилий, таких как теннисный локоть, растяжение колена, растяжение запястья, хлыстовая травма в результате автомобильной аварии, растяжение поясницы и шеи и практически любые травмы, влияющие на комплекс суставов. Витамин А помогает сухожилиям самовосстанавливаться. Источники витамина А включают зеленые листовые овощи, чеснок и рыбий жир, но я считаю, что качественная добавка — это самый простой и быстрый способ начать процесс заживления.

Витамин Е — еще одна звезда в области здоровья сухожилий и мышц. Ваши мышцы и сухожилия похожи на матрешку. Ваши мышцы и сухожилия не являются единым целым, а состоят из тысяч волокон. Одно волокно обернуто несколькими другими волокнами, которые обернуты большим количеством волокон, обернутым большим количеством волокон. В результате травмы или даже естественного износа эти волокна могут быть повреждены и воспаляться. Большинство травм, которые я вижу, — это синдромы повторяющегося перенапряжения, которые являются причиной большинства болей, связанных с мышцами.Витамин Е обладает противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить воспаление сухожилий и мышц, что также может привести к уменьшению боли, вызванной травмой. Витамин Е также способствует заживлению поврежденных тканей. Витамин E делает это, играя важную роль в регуляции цитокинов, которые представляют собой небольшие молекулы белка, передающие сигналы клеткам, которые секретируются многочисленными клетками. Цитокины регулируют восстановление поврежденных мышц и сухожилий. Я не только прописываю это своим пациентам с травмами мышц и сухожилий, но и витамин Е также помогает многим моим пациентам быстрее восстанавливаться после операции.Хотя витамин Е содержится в оливковом масле, соевых бобах, яичных желтках, орехах, семенах и зеленых листовых овощах, я также считаю, что моим пациентам легче принимать его в виде добавок.

Большинство людей знает витамин С как усилитель иммунной системы, но большинство не осознают его роль в синтезе коллагена. Коллаген является одним из основных ингредиентов в сухожилиях, и добавление витамина С в травмированное тело может помочь восстановить мышцы и ткани сухожилий. Коллаген — это белок, из которого состоят мышечные ткани, а также соединительные ткани, включая сухожилия и связки.Коллаген — это то, что придает вашим тканям прочность на разрыв. Витамин С содержится в нескольких источниках пищи, таких как цитрусовые, брокколи, ягоды и клубника.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является одним из моих основных витаминов при травмах сухожилий и тканей. Витамин B6 всегда был известен тем, что поддерживает здоровье и силу сухожилий, но он также может помочь уменьшить воспаление и боль. Обычно я бы рекомендовал комплекс B для лечения травм сухожилий и мышц, потому что комплекс B помогает переваривать и усваивать углеводы, жиры и белки.Облегчая переваривание пищи, ваше тело получает более эффективный процесс усвоения того, что ему нужно для лечения.

Наконец, я всегда рекомендую Protein Powder. В связи с текущим состоянием сельского хозяйства и белковой промышленности, особенно говядины, курицы и рыбы, выращиваемых на фермах и выращиваемых кукурузой, я немного более уверен в качественной белковой добавке. Белковые порошки метаболизируются намного легче, чем продукты животного происхождения, что обеспечивает более быструю систему доставки. Ваши мышцы состоят из белка и аминокислот, поэтому, добавляя протеиновый порошок, вы поставляете сырье, необходимое для самовосстановления организма.

Качественный витамин из цельных продуктов должен содержать большинство этих витаминов и минералов. К сожалению, мало людей принимают базовые поливитамины для поддержания общего состояния здоровья. Когда эти пациенты находятся в моем офисе и начинают принимать качественные и доступные витамины, они не могут поверить, насколько лучше они себя чувствуют и насколько быстрее они заживают по сравнению с прошлыми травмами. Сделайте себе одолжение и поговорите со своим врачом о том, какие качественные витамины вы можете принимать, чтобы помочь своему организму вести более здоровую и счастливую жизнь.

Д-р Филип О’Брайен — хиропрактик в клинике OBrien Clininc. Его практика сосредоточена на спортивных травмах и случаях сложных болей в позвоночнике, хотя он занимается лечением различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор О’Брайен также работает с пациентами над разработкой программ физических упражнений, основанных на медицине, консультациями по питанию, детоксикацией и спортивными добавками.

3 из лучших добавок для лечения тендинита

Серьезные спортсмены при интенсивных тренировках склонны к чрезмерным травмам.Будь то размахивание клюшкой для гольфа пятьсот раз в день или сокрушение тяжеловеса в максимально возможном количестве повторений или раундов, у спортсменов может развиться острое или хроническое воспаление сухожилий, обычно называемое тендинитом.

Из этой статьи вы узнаете следующее:

  • Что вызывает тендинит
  • Общие типы тендинита
  • Варианты лечения тендинита
  • Лучшие добавки при тендините
  • Следует ли мне тренироваться или выполнять упражнения при тендините?

Подсчитано, что 30–50% всех спортивных травм опорно-двигательного аппарата связаны с тендинопатиями, которые зачастую трудно оценить и диагностировать [R].

Диагностика обычно проводится клинически с помощью УЗИ и МРТ. Тендинит возникает в результате чрезмерного использования определенной группы мышц в результате повторяющихся травм и стресса. Обычно это может происходить из-за постоянного и, соответственно, многократного использования и тренировки одних и тех же групп мышц.

Давайте использовать, например, высокоинтенсивный функциональный тренинг (HIFT) или кроссфит. HIFT определяется как использование постоянно меняющихся движений, включающих различные типы тренировок разной продолжительности, с периодами активного отдыха или без них.HIFT часто включает в себя многосуставные движения на время (то есть на то, насколько быстро вы можете выполнить набор движений) на как можно больше повторений и раундов. Тяжелые нагрузки в сочетании с олимпийскими движениями, выполняемыми в таком количестве повторений и раундов за самый короткий промежуток времени, несомненно, создадут серьезную физическую нагрузку на соединительные ткани, такие как суставы, связки и сухожилия, что может привести к тендинопатиям.

Таким образом, основными причинами и факторами риска, связанными с тендинитом, являются

  • Чрезмерная тренировка
  • Компромиссная форма обучения
  • Недостаток мобильности
  • Возраст
  • Генетика

Тендинит может возникать в любом сухожилии, но встречаются чаще области, которые более других подвержены тендиниту.

  • Боковой эпикондилит — Широко известный как теннисный локоть. Эта область тендинита вызывает боль в тыльной стороне локтя и предплечья, вдоль стороны большого пальца, когда рука находится рядом с телом, а большой палец отвернут. Боль вызвана повреждением сухожилий, сгибающих запястье назад и от ладони.

  • Медиальный эпикондилит — Также известен как локоть игрока в гольф или бейсбольный мяч. Боль в медиальном сухожилии от локтя до запястья на ладонной стороне предплечья.вызвано повреждением сухожилий, изгибающих запястье по направлению к ладони.

  • Тендинит вращательной манжеты плеча — Распространенная форма тендинита, известная как тендинит двуглавой мышцы плеча. Это заболевание плеча. Это вызывает воспаление плечевой капсулы и связанных с ней сухожилий.

  • Теносиновит ДеКервена — Это наиболее распространенный тип заболевания, связанного с теносиновитом, которое вызывает отек влагалища сухожилий большого пальца.

  • Триггерный палец или большой палец на спусковом крючке Другой очень распространенный тип тендинита, также называемый типом теносиновита.Оболочка сухожилия воспаляется и утолщается. Это затрудняет разгибание или сгибание пальца или большого пальца. Палец или большой палец могут блокировать или «спускать спусковой крючок», отсюда и название «спусковой палец».

Традиционные варианты лечения тендинита обычно включают способы борьбы с болью в суставах и воспалением, но не изменяют физическую структуру сухожилия с помощью хирургической процедуры или вмешательства. Первоначальное лечение часто включает в себя

  • Отдых
  • Обледенение области
  • Компрессия
  • Дополнение

В дополнение к достаточному отдыху, противовоспалительным средствам и добавкам для лечения тендинита часто также используется эксцентрическая тренировка.Эксцентрическая тренировка, также известная как отрицательная тренировка, — это техника, которая позволяет сокращать мышцы в фазе удлинения упражнения, находясь под нагрузкой (т.е. при отрицательном спуске упражнения, таком как опускание или удлинение бицепса). curl) [R]

Добавки обычно используются в качестве лечения или традиционной терапии хронического и острого воспаления, связанного с тендинопатиями. Клинические исследования, изучающие эффекты таких добавок, как коллаген, куркумин и омега-3, показали многообещающие результаты в уменьшении боли в суставах и воспаления при тендините.

Доклинические исследования, посвященные тендиниту, показали многообещающие результаты, однако необходимо провести дополнительные исследования на основе клинических испытаний на людях.

1. Коллаген

Коллаген — это структурный белок, в частности полипептид, содержащий смесь аминокислот глицина, пролина и лизина. Как один из наиболее распространенных белков в организме человека, коллаген состоит почти на треть или 30% от общего белка человека [R]. Коллаген закреплен в соединительной ткани, особенно в хрящах, сухожилиях, мышцах и костях.Коллаген — это, по сути, клей, который скрепляет все вместе.

Клинические данные показали, что коллаген, в частности гидролизованный коллаген, оказывает анаболическое или строительное действие на хрящевую ткань, что может помочь в здоровье сухожилий. В проспективном рандомизированном плацебо-контролируемом двойном слепом исследовании, проведенном в Университете штата Пенсильвания, 147 однокурсникам (72 мужчины, 75 женщин) случайным образом вводили 10 г гидролизованного коллагена или плацебо. Через 24 недели результаты показали значительное уменьшение боли в суставах, силы суставов и их выносливости у спортсменов, получавших гидролизат коллагена [R].Боль в суставах и сухожилиях может сильно повлиять на спортивные результаты.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Полное руководство по коллагену

Если вы испытываете боль и дискомфорт в суставах от высокоэффективных функциональных тренировок или тренировок на выносливость, мы рекомендуем принимать 10 г пептидов коллагена в день. Это может положительно сказаться на здоровье соединения, подвижности и здоровье сухожилий.

Пептиды коллагена Swolverine’s Grass-Fed Collagen без ароматизаторов и практически безвкусны при 10 г коллагена на порцию.Вы можете добавить мерную ложку в свои смузи, послетренировочный коктейль, овсянку или выпечку, чтобы получить дополнительный заряд белка и добавок, необходимых для защиты ваших связок и суставов.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Коллаген (35 порций, без ароматизаторов)

2. Куркума (куркумин)

Куркума, особенно активный ингредиент куркумин, оказалась мощным противовоспалительным средством. Исследования показали, что куркумин — это высокоактивная молекула, которая модулирует воспалительную реакцию, подавляя выработку воспалительных цитокинов.Это особенно полезно для тех спортсменов, которые испытывают хроническое или острое воспаление из-за чрезмерной нагрузки или перетренированности. Эффективное уменьшение воспаления может способствовать более быстрому восстановлению и уменьшению послетренировочной боли и воспаления, что приводит к увеличению количества тренировок и повышению производительности. Тендинит связан с воспалением из-за повторяющихся активных веществ, поэтому куркума может быть одной из лучших добавок при тендините и в профилактике воспалений.

В рандомизированном контролируемом исследовании остеоартрита коленного сустава, опубликованном в журнале Journal Of Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 367 коллективным пациентам вводили 1500 мг куркумы или 1200 мг ибупрофена в день в течение четырех недель.Результаты показали, что ежедневное потребление 1500 мг добавок куркумы обладает противовоспалительными и обезболивающими свойствами, сравнимыми с 1200 мг ибупрофена [R, R]

Измеренные результаты включали боль в суставах, жесткость суставов и оценку функциональных движений. Результаты показали, что экстракты куркумы куркумина не уступают ибупрофену. Обе группы показали значительное улучшение боли, воспаления и функциональных показателей по сравнению с исходным уровнем. Улучшение функциональности напрямую связано с улучшением здоровья и подвижности суставов.

Исследование пришло к выводу, что куркумин так же эффективен, как и ибупрофен, при воспалении и боли при остеоартрите коленного сустава. Кроме того, группа куркумы показала меньшее неблагоприятное воздействие на здоровье желудочно-кишечного тракта, чем группа ибупрофена [R, R]. Это исследование показывает, что куркума столь же эффективна, если не больше, чем ибупрофен, с меньшими побочными эффектами.

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ Куркума против. Ибупрофен: какой из них более эффективен при воспалении и боли после тренировки?

В другом рандомизированном двойном слепом исследовании 107 пациентам с остеоартритом коленного сустава вводили либо 800 мг ибупрофена в день, либо 2 г куркумина в течение 6 недель.Результаты были измерены на 0, 2, 4 и 6 неделях и показали значительное улучшение по сравнению с исходными значениями в обеих группах. Исследование пришло к выводу, что куркума по сравнению с ибупрофеном дает аналогичные результаты по эффективности при артритной боли [R].

Важно отметить, что если вы планируете добавить куркуму для улучшения здоровья суставов и связок, вам следует приобрести добавку, содержащую черный перец, черный перец или биоперин. Сама по себе куркума имеет ужасную биодоступность и плохо усваивается.Черный перец увеличивает усвоение куркумы до 2000%. Капсулы куркумина Swolverine с куркумой содержат 750 мг Curcuma Longa и 5 мг Bioperine для оптимального усвоения.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Куркума (750 мг, 60 порций)

3. Масло криля (Омега-3)

Масло криля содержит незаменимые жирные кислоты (EFA), в частности омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). Было обнаружено, что НЖК положительно влияют на воспаление, снижают окислительный стресс и ускоряют восстановление после тренировки. [R] Кроме того, масло криля уникально, поскольку оно содержит самый мощный в мире антиоксидант астаксантин.

Несколько исследований показали, что астаксантин обладает мощными противовоспалительными свойствами, которые могут уменьшить системное воспаление и улучшить здоровье суставов и подвижность [R, R].

В исследовании, проведенном в Медицинском центре Университета Питтсбурга, 125 пациентам, у которых была диагностирована нехирургическая боль в шее или спине, вводили 1200-2500 мг омега-3 жирных кислот в день. Через 75 дней пятьдесят девять процентов прекратили принимать рецептурные НПВП от боли.Шестьдесят процентов заявили, что их общая боль уменьшилась, и 60% заявили, что их боль в суставах уменьшилась. Восемьдесят процентов заявили, что довольны своим улучшением, а 88% заявили, что продолжат прием добавок Омега-3. Это исследование пришло к выводу, что добавка омега-3 продемонстрировала такой же эффект в уменьшении боли при артрите, как и ибупрофен [R].

Масло криля помогает уменьшить боль в суставах и симптомы артрита за счет прямого уменьшения количества С-реактивного белка в крови; белок, вырабатываемый печенью в ответ на воспаление.Поэтому, если вы испытываете боль в суставах после тренировки или проявляете легкие симптомы артрита, масло криля потенциально может помочь уменьшить боль и дискомфорт в суставах [R].

СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ 14 исследований, доказывающих, что масло криля лучше рыбьего жира для спортсменов

При поиске добавки с омега-3 лучшей добавкой омега является масло криля. Масло криля от природы содержит астаксантин, и по сравнению с рыбьим жиром масло криля абсорбируется гораздо быстрее.Было показано, что масло криля усваивается на 68% лучше, чем рыбий жир [R]. Его можно расщепить всего за 2-3 часа, тогда как рыбий жир используется между 48-72 часами. Масло криля Swolverine содержит 500 мг на порцию, чтобы помочь при боли в суставах и улучшить общее состояние здоровья и самочувствие.

РЕКОМЕНДУЕМЫЙ ПРОДУКТ: Масло криля (500 мг, 60 порций)

Тендинит может поражать несколько различных частей суставов и связок. Наиболее частыми зонами чрезмерного использования являются локти, колени, запястья, лодыжки, бедра и колени.Тренировки или упражнения при тендините — это нормально, если вы не тренируете пораженные участки и / или не обостряете симптомы.

Превентивные меры и уход — лучшие меры для предотвращения любого типа травм. Ежедневный прием добавок с куркумой, омега-3 и коллагеном поможет сохранить ваши суставы, связки и сухожилия здоровыми и сильными, чтобы они работали и продолжали работать с максимальным потенциалом, снимая послетренировочное воспаление и боль в суставах. Кроме того, особое внимание следует уделять обучению мобильности, сохраняя при этом правильную форму и технику.Акцент на восстановлении также жизненно важен для обеспечения оптимальной производительности на следующих тренировках.


Ищете лучшую добавку для лечения тендинита? Swolverine’s Collagen Protein изготовлен из чистых гидролизованных пептидов коллагена, выращенных на пастбищах. Неароматизированный и практически безвкусный, вы можете добавлять его в кофе, смузи, коктейли и даже в рецепты выпечки, чтобы получить дополнительный прилив белка, когда это может вам понадобиться.Коллаген может помочь пополнить ваше тело жизненно важным белком, необходимым для наращивания сухой мышечной массы, силы, а также помочь поддержать здоровье суставов и сияющую кожу. *
SWOLVERINE — это бренд, занимающийся спортом на выносливость и ведущим активный образ жизни. Наши продукты созданы для элитных спортсменов, а наши продукты созданы для того, чтобы поддерживать ваши спортивные результаты. Мы выполняем , когда вы выполняете.

Мы верим, что каждый может оптимизировать не только свои спортивные результаты, но и свой человеческий потенциал.Мы считаем, что мы можем оптимизировать производительность за счет прозрачности , клинически эффективных доз и клинически проверенных ингредиентов с результатами, основанными на доказательствах. Мы обеспечиваем питательными веществами, необходимыми для вашего активного образа жизни.

Ссылки

  • Kaux JF, Forthomme B, Goff CL, Crielaard JM, Croisier JLJ Sports Sci Med. 1 июня 2011 г .; 10 (2): 238-53.
  • Lipman, Kelsey et al. «Тендинопатия: травмы, восстановление и текущее обследование.» Разработка, разработка и терапия лекарственных средств об. 12 591-603. 20 марта 2018 г., DOI: 10.2147 / DDDT.S154660
  • Kaux, Jean-François et al. «Текущие мнения о тендинопатии». Журнал спортивной науки и медицины т. 10,2 238-53. 1 июня 2011 г.
  • Fusini, Federico et al. «Нутрицевтические добавки в лечении тендинопатий: систематический обзор». Журнал о мышцах, связках и сухожилиях vol. 6,1 48-57. 19 мая. 2016 г., DOI: 10.11138 / mltj / 2016.6.1.048
  • Daily, James W. et al. «Эффективность экстрактов куркумы и куркумина для облегчения симптомов артрита суставов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных клинических испытаний» Журнал лекарственных продуктов питания том. 19,8 (2016): 717-29.
  • Kuptniratsaikul V, Dajpratham P, Taechaarpornkul W, et al. Эффективность и безопасность домашнего экстракта Curcuma по сравнению с ибупрофеном у пациентов с остеоартрозом коленного сустава: многоцентровое исследование. Clin Interv Aging.2014; 9: 451–458.
  • Perkins, Kimberly et al. «Эффективность куркумы для лечения остеоартрита» Журнал доказательной дополнительной и альтернативной медицины vol. 22,1 (2016): 156-165.
  • Suokas AK, Sagar DR, Mapp PI, Chapman V, Walsh DA: Дизайн, качество исследования и доказательства анальгетической эффективности в исследованиях лекарств на моделях боли при ОА: систематический обзор и метаанализ. Остеоартрит Хрящ 2014; 22: 1207–1223
  • Schnitzer TJ: Обновление рекомендаций по лечению хронической скелетно-мышечной боли.Clin Rheumatol2006; 25 Дополнение 1: S22 – S29
  • Куптниратсайкул V, Танахумторн С., Чинсвангватанакул П., Ваттанамонгконсил Л., Тхамликиткул В. Эффективность и безопасность экстрактов Curcuma domestica у пациентов с остеоартритом коленного сустава. J Altern Complement Med. 2009; 15: 891–897.
  • Миячи, Масаширо и др. «Противовоспалительные эффекты астаксантина в линии кератиноцитов десен человека NDUSD-1». Журнал клинической биохимии и питания 3 (2015): 171–178. PMC .Интернет. 21 августа 2017.

Лучшие продукты и витамины для восстановления связок

Какие витамины лучше всего подходят для восстановления связок?

Узнайте, что есть при травме связок, и убедитесь, что вы получаете самые лучшие витамины для восстановления связок. Правильная диета быстрее заживет связки и сухожилия.

Открытие лучших витаминов для восстановления связок, потому что я в лунном сапоге! Физиолог говорит, что я не могу двигать ногой как минимум 4 недели … Так что я застрял в ботинке.В результате порва связки на лодыжке. Разрыв на всю толщину пружинной связки (той, которая дает вам пружину в вашем шаге). Проблема в том, что у меня за 4 недели у меня большая поездка на сноуборде в Японию. Глубокая пудра для сосков, ежедневные уколы лица и, вероятно, пару томагавков, где я бьюсь по заднице сквозь японские деревья… Ммммм! да. Мне нужно быстро починить эту ступню, иначе я могу поцеловать Японию на прощание.

Эта травма меня сильно сбила с толку. Что-то, о чем я писал в: Утрата личности — Как травма заставила меня задаться вопросом, кто я такой

Витамины для восстановления связок и других повреждений сухожилий или мышц

Когда вы получаете травму, вы получаете кучу времени.В моем случае время садиться. Хотя это расстраивает, это часто дает возможность узнать и переоценить некоторые вещи в своей жизни. Я воспользовался этой возможностью, чтобы взглянуть на свою диету и на то, как продукты, которые я ем, могут ускорить мое выздоровление. Витамины и минералы жизненно важны для поддержания хорошего здоровья, но когда вы травмированы. Когда вы получаете травму, они еще более важны для восстановления связок и для более быстрого заживления этих сухожилий и связок. Вы определенно можете получить все витамины, необходимые для быстрого заживления связок, из здоровой диеты, но на рынке также есть много отличных добавок, чтобы увеличить их потребление.Прочтите эту статью, если вас интересует, какие витамины и добавки принимают профессиональные спортсмены для восстановления.

Заработок на хорошей еде и основных витаминных добавках

Какие ключевые витамины ускоряют заживление связок и сухожилий?

цинк

Цинк необходим для поддержания хорошего здоровья и является одним из самых распространенных микроэлементов в организме. Каждая ткань содержит цинк, поэтому вашему организму он нужен для лечения и восстановления.Основной способ заживления разорванных связок — поддержание метаболизма белков, которые необходимы вашему организму для восстановления поврежденной области.

Другие преимущества цинка при разрывах связок:

  • Играет ключевую роль в поддержании и функционировании здоровой иммунной системы
  • Уменьшение воспаления
  • Здоровое функционирование кожи и заживление мелких ран
  • Важен для репродуктивного здоровья мужчин и важен для репродуктивного здоровья женщин

Цинк содержится в устрицах, семенах, курице, чечевице, фасоли, обогащенных злаках, цельнозерновом хлебе, орехах, говядине, нежирном йогурте и яйцах.

Рекомендуемые добавки цинка?

Многие спортсмены, включая меня, являются большими поклонниками Metagenics. Они производят высококачественные добавки, не содержащие ГМО, глютен и вегетарианские. Другими замечательными добавками цинка являются Now Zinc и Natures Potent, высокоактивные добавки с цинком.

Витамин C

Наши связки сделаны из коллагена. Витамин С, также известный как аскорбиновая кислота, является ключевым витамином для восстановления связок и выработки коллагена.Рекомендуется увеличить потребление витамина С сразу после травмы, чтобы поддержать процесс заживления, поскольку он напрямую способствует заживлению ран и восстановлению тканей. Витамин С также увеличивает всасывание железа. По этой причине врачи часто назначают добавки витамина С с добавками железа (железо является одним из минералов для восстановления связок, рекомендованных ниже). Ваше тело не может производить витамин С, поскольку он водорастворим, поэтому вам нужно получать его из пищи или из добавок.

Другие преимущества витамина С при разрывах связок:

  • Уменьшить воспаление
  • Повышение абсорбции железа
  • Ускорить процесс восстановления
  • Помогает поддерживать хрящевую и костную ткани
  • Внутренняя защита от свободных радикалов
  • Поддерживает иммунную систему

Продукты, богатые витамином С, включают цитрусовые, ягоды, киви, красный сладкий перец или стручковый перец, капусту, брюссельскую капусту и брокколи.

Рекомендуемые Добавки с витамином С?

Не ищите ничего, кроме натурального Каму Каму. В этой амазонской ягоде примерно в 460 раз больше витамина С, чем в апельсине. Я добавляю немного в свои смузи или запиваю водой через день.

Metagenics выпускает высокоактивные таблетки витамина С или, если вы похожи на обладательницу мирового рекорда Линдси Вонн, которая называет витамин С своей обязательной добавкой, вы также можете получить их в виде жевательной резинки с высокой активностью для взрослых!

Прочтите: Важность витамина С для восстановления связок

Ягоды и лайм полны витамина С, а йогурт и киноа полны протеина.Это отличный здоровый завтрак для моей разорванной связки.

Коллаген

Коллаген — это аминокислота, которая является основным структурным белком, образующим соединительные ткани и кожу. Это ключевой строительный блок вашего тела для сухожилий, связок и фасций. Это помогает поддерживать целостность хряща, который защищает суставы. И помните, вашему организму необходим витамин С для естественного производства коллагена. Также рекомендуется принимать коллаген с витамином С.Коллаген также ухудшается с возрастом в организме. Многие люди принимают добавки коллагена для кожи и волос, чтобы сохранить эластичность, но спортсмены принимают его, чтобы помочь восстановлению и быстрому восстановлению связок. Вы тоже должны!

Другие преимущества коллагена для восстановления связок:

  • Уменьшить боль, связанную с травмами
  • Предотвратить травмы мягких тканей
  • Помогает облегчить симптомы, связанные с распространенными заболеваниями, связанными со спортом, такими как остеоартрит

Продукты, богатые коллагеном, включают костный бульон (мы рекомендуем Kettle and Fire, если вы не делаете свой собственный рецепт) и любые продукты, которые также богаты витамином C, такие как листовая зелень, цитрусовые, а также устрицы и мясо из-за его высокого содержания. аминокислоты.

Мы рекомендуем добавлять в коктейли коллагеновые добавки, как это делают многие ведущие спортсмены для восстановления (см. Рецепт коллагенового коктейля Яна Уолша, серфера на больших волнах). Коллаген Великих озер — лучший выбор и рекомендация спортсменов и диетологов во всем мире. Богат белком и 19 аминокислотами, а также сертифицирован для палео-дружественной и кето-диеты. Многие спортсмены принимают эту добавку, в том числе и я. Он неоднократно упоминался выдающимися спортсменами в качестве ключевого дополнения к книге Тима Ферриса Инструменты титанов: тактика, распорядки и привычек миллиардеров, икон и исполнителей мирового уровня .Я очень рекомендую прочитать эту книгу.

Лучшие спортсмены, такие как серфер на больших волнах Иэн Уолш, добавляют в свои коктейли коллаген и другие пищевые добавки.

Белок

Я был временным вегетарианцем, когда порвал свою связку. Хотя я обычно не ем много мяса, как чемпионка по серфингу Келли Слейтер, я стараюсь получать белок из различных источников, включая растения.

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Это строительный блок всего нового коллагена и эластина, необходимого для восстановления связок, сухожилий и мышц.Белок поможет вам восстановить разорванную связку. Насколько быстро и насколько хорошо заживают ваши травмы, может помочь потребление белка. Обладая этими знаниями, я отказался от вегетарианской диеты и сразу перешел на стейк из травяного откорма! Однако вы можете получить богатые источники белка из растений.

Белок содержится в постном и красном мясе, йогурте, яйцах и молочных продуктах, бобах, чечевице и семенах чиа.

Рекомендуемые протеиновые порошки?

Я большой поклонник белка Bulletproof Whey Collagen.Если вы не слышали о пуленепробиваемой диете, я рекомендую прочитать книгу о пуленепробиваемой диете о кетонах и оставаться в состоянии кетоза. Другие отличные протеиновые порошки — это протеиновый порошок Optimum Nutrition, сделанный из сывороточного протеина или органического растительного протеина Orgain.

Прочтите: Потребность в белковой диете при тренировках

Мой первый стейк после 5-недельного вегетарианства. Мое тело нуждалось в белке и нуждалось в нем быстро!

Омега-3 жирные кислоты

Невозможно прочитать ни одно исследование о здоровом питании без упоминания жирных кислот Омега-3.

Исследование Общества экспериментальной биологии и медицины показало, что жирные кислоты омега-3 могут ускорить заживление повреждений связок за счет усиления образования коллагена даже в течение короткого периода времени — 72 часа. Как мы уже узнали, наши связки состоят из коллагена, поэтому все, что помогает нашему телу вырабатывать его в процессе заживления, будет очень полезно для выздоровления. Как и витамин С, ваш организм не может вырабатывать омега-3, поэтому мы должны получать их с пищей.

Другие преимущества Омега-3 включают:

  • Уменьшить воспаление
  • Укрепление здоровья сердца
  • Здоровые волосы и кожа

Омега-3 содержатся в лососе, тунце-альбакоре, сельди, озерной форели, камбале, сардинах, грецких орехах, семенах чиа, семенах льна, скумбрии, палтусе, черной треске и арктическом голце.

Рекомендуемые добавки Омега-3?

Я рекомендую принимать полную формулу омега 7 и 3, например Metagenics Omegagenics Mega 10 (очень дорогой), или вы можете принимать рыбий жир, например Doctor Tobias High Strength Omegas — более 10 000 положительных отзывов!

Собираюсь бросить шашлык из лосося на барбекю.

Органический костный бульон с повышенным содержанием витаминов для восстановления связок после травм

Еще одна вещь, которую я узнал в процессе травмы, — это полезные свойства костного бульона для здоровья и исцеления. Костный бульон — это, по сути, бульон, приготовленный из говяжьих костей, в которых много костного мозга: кости подбородка, суставы и т. Д. Я делал много костного бульона и пил его первым делом утром и последним вечером, прежде чем я пойти спать.

Он полон воспалительных и лечебных белков, полезных жиров и минералов.Бульон также содержит коллаген, который выделяется из костей в процессе приготовления. Как я уже упоминал, до травмы я был вегетарианцем, а теперь варю кости и пью бульон вместо утреннего кофе, потому что знаю, как это невероятно для вас. Очень важно получать для бульона кости лучшего качества. Убедитесь, что животных кормили травой, и поговорите с местным мясником.

Костный бульон богат минералами, коллагеном и желатином.Если у вас нет времени приготовить его самостоятельно, купите порошкообразную форму и храните ее в шкафу. Добавляйте в супы или используйте в качестве альтернативы покупным в магазине бульонам и получите все богатые полезные ископаемые.

Мы рекомендуем Kettle & Fire Beef Bone Broth от 100% органических коров травяного откорма.

Читать: Рецепт костного бульона: как его приготовить и чем он полезен

Мой первый костный бульон, полный целебных свойств связок!

Куркума и куркумин

Известная своими противовоспалительными свойствами, куркума и ее основной активный ингредиент куркумин известны своими мощными противовоспалительными и болеутоляющими свойствами.Используется в аюрведической медицине на протяжении тысячелетий. Многие люди принимают его в виде таблеток в качестве добавки при травмах или добавляют порошок куркумы в карри и вкусные горячие напитки (отличный рецепт латте с куркумой здесь). Я всегда увеличиваю потребление куркумы при травмах, чтобы уменьшить воспаление. Купите себе действительно качественный органический продукт из куркумы, обратите внимание, что качество и эффективность лечения сильно различаются. Покупайте органические и как можно меньше обработанные. Добавьте немного перца, чтобы усилить всасывание всех противовоспалительных свойств.

Vermison Health также производит отличный глюкозаминовый продукт с хондроитиновой куркумой, так что в основном это 3-в-1. Вы можете купить готовую смесь куркумы для латте (также называемую золотым молоком) в большинстве супермаркетов и аптек. Мы большие поклонники большой волны серфера Laird Hamilton’s Turmeric Superfood Coffee Creamer. Он сертифицирован для веганов и позволяет приготовить восхитительно сливочный и полезный кофе.

Рецепт латте с куркумой Лэрда Гамильтона с добавлением суперпродукта

Древняя аюрведическая медицина

Если вы находитесь в США, обратите внимание на этот новый продукт под названием HANAH.Сделано из куркумы, куркумина, топленого масла и множества других очень мощных натуральных ингредиентов, основанных на аюрведических принципах. Многие спортсмены используют его каждый день, в том числе альпинист Джимми Чин, сноубордист Трэвис Райс, лыжник Энджел Коллинсон и серфер на больших волнах Иэн Уолш.

Добавки, принимаемые ведущими спортсменами

Прочтите о диете и питании лучших спортсменов Келли Слейтер, Трэвиса Райса и Салли Фицгиббонс.

Поговорите с экспертом

Я не квалифицированный диетолог, поэтому само собой разумеется, что если вы резко меняете свой рацион, вам следует обратиться за советом к врачу или квалифицированному диетологу.Наличие здорового сбалансированного питания очень важно для спортсменов, травмированных или здоровых, но еще более важно, когда ваше тело использует энергию для восстановления тканей, связок, мышц и сухожилий. Для этого вашему телу нужны строительные блоки премиум-класса. Этот пост не одобрен какой-либо компанией и написан на основе моего собственного опыта и рекомендаций как спортсмена, который имел дело с множественными травмами и неудачами.

Источники дополнительной информации и литературы о продуктах и ​​витаминах для восстановления связок:

Нутритивная поддержка при травмах связок по G.Дуглас Андерсен, округ Колумбия, DACBSP, CCN

Ускорьте заживление травм, употребляя эти восстанавливающие продукты от Runners Connect

Питательные вещества, необходимые для здорового питания сухожилий и связок

Витамины для восстановления связок от Live Strong

Костный бульон для здоровья и рецепты

4 вещи, которые не помогут вашим сухожилиям и 4 вещи, которые могут помочь

После того, как я закончил писать свое руководство по добавкам глюкозамина и хондроитина и последующий исполнительный обзор, я понял, что то, что я написал, может быть разочаровывающим.Я не хочу быть единственным источником плохих новостей, и я также на собственном опыте убедился, что представление только негативных новостей может не привести к изменениям. Поскольку одной из основных целей Climbing Nutrition является улучшение вашего питания (и, следовательно, вашего скалолазания), это не идеально, и поэтому я хочу дать несколько советов о том, как вы, , можете, надеюсь, улучшить здоровье и стойкость ваших соединительных звеньев. ткань.

Чтобы быть уверенным, я также не хочу давать ложные надежды; Если диета или пищевые добавки не работают или не могут работать, я не собираюсь уклоняться от этого.Мир питания полон неправдоподобных и недоказанных советов, и второстепенной целью этого сайта останется активная борьба с псевдонаучным питанием, особенно в том, что касается альпинистов. Но во многих случаях, если есть бесполезная рекомендация опровергнуть, есть что порекомендовать.

К сожалению, правда в том, что эти рекомендации редко, если вообще когда-либо, столь же сильны или сексуальны, как их псевдонаучные аналоги (отсюда и слово «могущество» в заголовке сообщения).Тем не менее, такова реальность научно обоснованного питания — нет никаких гарантий, и многие области, которые потенциально многообещающие, имеют нехватку доказательств, из-за чего трудно понять, действительно ли они будут успешными. Тем не менее, те же самые рекомендации часто полезны или полезны, по крайней мере, в или известных факторах, в отличие от многих псевдонаучных рекомендаций, которые практически не имеют ценности, если исключить их из своих ложных обещаний.

Но хватит преамбулы! Вот четыре частых рекомендации, связанных с сухожилиями, которые не имеют научной ценности, которые следует пропустить, и четыре изменения, которые я могу порекомендовать вместо них.

Не делайте: добавка с витамином C

Витамин C обычно рекомендуется для здоровья и заживления соединительной ткани, потому что это необходимый ингредиент для образования коллагена, но если у вас недостаточно витамина C для эффективного поддержания вашего коллагена , натянутый шкив — меньшая из ваших проблем, потому что у вас будет кровотечение из десен и потеря зубов.

Почему это могло произойти? Что ж, давайте сначала посмотрим, как витамин С на самом деле влияет на формирование и окончательную структуру коллагена.

Полный белок «коллаген» представляет собой сложный шнур, образованный многочисленными фибриллами тропоколлагена , которые сами образованы из трех скрученных полипептидных цепей. На молекулярном уровне эти повороты в цепи аминокислот не происходят «просто так» — они требуют специальных аминокислот. В случае коллагена плотные скручивания зависят от аминокислоты гидроксипролина , а для образования гидроксипролина требуется витамин C.

Без достаточного количества витамина C организм не может эффективно образовывать гидроксипролин, а без достаточной способности образовывать гидроксипролин структура коллагена нарушается, поскольку гидроксипролин заменяется другими аминокислотами, которые менее способны скручиваться.Это снижает прочность конечного коллагена так же, как и прочность веревки, если бы ни одна из отдельных прядей не была скручена или сплетена вместе. И так же, как слабая веревка, ослабленный коллаген легко рвется.

Когда наша диета сильно дефицит витамина С, мы производим только слабый коллаген, что приводит к болезни цинга . Поскольку наш коллаген слаб, раны плохо заживают (потому что наша кожа содержит коллаген), регулярно возникают синяки (потому что наши кровеносные сосуды содержат коллаген), десны начинают кровоточить, и вы можете даже потерять зубы (потому что коллаген помогает удерживать зубы на месте) .К счастью, сегодня в развитых странах цинга встречается редко, потому что витамин С присутствует в достаточном количестве.

Рекомендуемая суточная норма витамина С составляет 90 миллиграммов для взрослых мужчин и 75 миллиграммов для взрослых женщин, и вы легко получите это количество из своего ежедневного рациона при условии, что у вас есть разовая порция фруктов или овощей; Если вы соблюдаете реальную рекомендацию о 5-9 комбинированных порциях в день, есть очень хороший шанс, что вы получаете где-то в диапазоне 200-400% от рекомендуемой суточной нормы витамина С. Однако, чтобы защитить свои сухожилия, вы этого не делаете. Это даже не нужно, потому что цингу можно предотвратить, потребляя всего 10 миллиграммов витамина в день!

Это не означает, что вы не должны стремиться получать полную суточную суточную норму витамина С (или, по крайней мере, в среднем за неделю) — вы должны это делать по другим причинам, связанным со здоровьем, — а скорее о том, что здоровое образование коллагена является одним из них. из первых функций витамина C , и что ваше тело не собирается ставить под угрозу целостность вашей соединительной ткани, если только не имеет до.Предполагая, что вы получаете хотя бы минимальное количество витамина C в день, у вас почти гарантированно будет достаточно витамина C для образования гидроксипролина, и, следовательно, вам не о чем беспокоиться.

Вместо этого: ешьте больше продуктов, богатых фитонутриентами

Вместо того, чтобы беспокоиться об одном питательном элементе, таком как витамин С, лучше просто увеличить количество фруктов и овощей в своем рационе. Фрукты и овощи содержат множество фитонутриентов, которые не являются незаменимыми, не витаминными, неминеральными питательными веществами, которые могут улучшить наше здоровье тонкими способами.Некоторые из этих фитонутриентов, такие как флавоноиды проантоцианидин (содержится во многих фруктах, но особенно в ягодах) и кверцетин (содержится во многих овощах, но особенно в луке), могут иметь особое сродство как с соединительной, так и с мышечной тканью.

Фитонутриенты не являются волшебным средством против травм. В лучшем случае мы ограничили in vivo, , человеческие данные, которые предполагают, что они могут помочь, например, за счет увеличения скорости, с которой скелетно-мышечная функция возвращается к норме (помимо другой антиоксидантной активности).Мне недостаточно, чтобы сказать вам, что любой фитонутриент гарантированно улучшит вашу соединительную ткань, но это только начало.

Дело в том, однако, что даже если будущие исследования покажут, что флавоноиды и другие фитонутриенты практически ничего не делают для сухожилий и связок, продукты, которые вы должны есть, чтобы получить , этих фитонутриентов по-прежнему полезны для других причины. В отличие от рекомендации по витамину C, которая с большей вероятностью приведет к покупке некоторых капсул Emergen-C или витамина C, чем пакета апельсинов, рекомендация есть больше фитонутриентов может быть достигнута только путем изменения диеты.Это означает, что нужно есть больше фруктов и овощей, и я могу поддержать это вмешательство, независимо от того, окажут ли они прямое, связанное с фитонутриентами воздействие на вашу соединительную ткань.

Не делайте: добавка с марганцем

Марганец — это незаменимый минерал в следовых количествах, который действует как кофактор для пролидазы , фермента, важного для образования и распада коллагена. Недостаток марганца в пище гипотетически может вызвать проблемы с метаболизмом коллагена, что приведет к симптомам, аналогичным симптомам генетического заболевания , дефицит пролидазы , таким как поражения кожи, язвы и сыпь.Я говорю «гипотетически», потому что мы ни разу не наблюдали недостаточного потребления марганца с пищей в дикой природе!

В контролируемых лабораторных условиях мы экспериментально вызвали дефицит марганца, предоставив людям диету со сверхнизким содержанием марганца — и, конечно же, эти диеты приводят к появлению чешуек на коже и высыпаниям (среди прочего). Но в реальном мире, где марганец является обильным минералом, который необходим человеческому организму только в следовых количествах, дефицита просто не бывает!

Кроме того, даже если вы, , захотите, чтобы увеличил ежедневное потребление марганца, вы действительно не смогли бы этого сделать, потому что поглощение марганца, вероятно, зависит от легко насыщаемого транспортера, который в основном похож на однополосную дорогу — легко забивается .Если эта дорога может обрабатывать только 1000 автомобилей в час, то не имеет значения, если выстроятся в очередь 500 000 машин, потому что проехать будет только 1000. Следовательно, за один прием пищи можно усвоить лишь небольшое количество марганца.

Фактически, когда все источники пищевого марганца учитываются в течение дня, усваивается менее 5% присутствующего марганца . Это обычное явление среди микроэлементов и сверхследных минералов, потому что биологически нет причин для , почему мы должны поглощать в больших количествах — нам не нужны лишние микроэлементы, они увеличивают риск токсичности питательных веществ, связанных с пищевыми продуктами, и они будут увеличиваться. нагрузка на почки по выведению того, что мы не можем использовать.

Я не сторонник добавления к любому витамину или минералу , потому что исследования не подтверждают его, за исключением острого дефицита, но в случае с марганцем я против этого вдвойне. Даже если вы примете 50 миллиграммов добавки (более 2000% от ИИ), вы вряд ли усвоите более 0,015 миллиграмма — примерно столько же, сколько вы бы усвоили из любого пищевого источника. Это довольно низкая окупаемость ваших инвестиций.

Вместо этого: потребляйте достаточное количество калорий (и углеводов)

Вы не можете увеличить выработку коллагена в ваших сухожилиях и связках выше нормального, здорового уровня — это основной принцип научно обоснованной биологии, что «здоровый» является оптимальным, и есть дальнейшего уровня достичь не удастся, но есть способы уменьшить или нарушить выработку коллагена.Один из возможных способов — повысить уровень кортизола в состоянии покоя, что может произойти в результате диетического потребления недостаточного количества калорий или углеводов.

Неоднократно обнаруживалось, что недостаточное потребление калорий увеличивает уровень кортизола в покое (два исследования, ссылки на которые приведены здесь для справки). Как правило, в этих исследованиях используется более высокая степень ограничения калорий для снижения веса, что является большей степенью ограничения, чем придерживается большинство скалолазов. Однако уровень кортизола не увеличивается внезапно, когда калории опускаются ниже определенного порога, а постепенно повышается по мере того, как он постепенно становится все более необходимым.

Помимо эффекта ограничения калорийности, ограничение углеводов может вызвать еще дополнительных повышения уровня кортизола. Кортизол помогает предотвратить падение уровня глюкозы в крови (и тем самым нанести вред нашему мозгу) за счет повышения инсулинорезистентности и катаболизма скелетных мышц, чтобы высвободить аминокислоты для глюконеогенеза (буквально «создание новой глюкозы»). Таким образом, по очевидным причинам кортизол становится все более и более необходимым по мере того, как диетические углеводы становятся менее дефицитными, потому что наш организм вынужден производить все больше и больше собственной глюкозы.

(Это также причина резких скачков кортизола во время упражнений, особенно при длительных упражнениях на выносливость — после того, как мы истощаем наш мышечный гликоген, мышцы начинают забирать глюкозу из крови. В конце концов, организм вынужден отреагировать, отключив снабжение мышц глюкозой. путем высвобождения кортизола, тем самым сохраняя оставшуюся глюкозу для мозга и увеличивая производство новой глюкозы.)

В прошлом кортизол (гидрокортизон) и инъекции кортизона были стандартным лечением травм сухожилий, но они перестали пользоваться популярностью. в свете значительных доказательств того, что заживление и прочность сухожилий на самом деле нарушены, гормоном.В целом кортизол также является антианаболическим гормоном, что означает, что он подавляет выработку новых белков. Это говорит о том, что производство и восстановление сухожилий могут быть нарушены, если уровень кортизола неестественно высок в течение значительных периодов времени (хотя локальные уровни в сухожилиях никогда не будут такими высокими, как во время укола).

Теперь я не хочу переоценивать связь калорий / углеводов / кортизола / соединительной ткани; Я просто хочу выделить потенциальную область для улучшения, область, в которой я часто вижу, что скалолазам не хватает.Уровень кортизола может резко возрасти из-за множества других причин (недостаток сна, общий жизненный стресс, чрезмерные упражнения без отдыха), а также существует множество более важных факторов при всех травмах сухожилий и связок. Тем не менее, это все еще потенциальный фактор риска, и в сочетании с другими общими недостатками, связанными с недостаточным потреблением калорий для вашего уровня активности (такими как повышенная мышечная усталость, слабость и время восстановления), все из которых также могут предрасполагать к одному. к травме — может быть, есть о чем подумать.И поскольку диета с более высоким содержанием углеводов, вероятно, также улучшит производительность, в этом нет реальных недостатков.

Не делайте этого: принимайте витаминные или минеральные добавки (включая поливитамины)

Иногда другие витамины и минералы также известны своими оздоровительными свойствами соединительной ткани. Вместо того, чтобы рассматривать их по одному, как я делал с любимыми проколлагеновыми витаминами, витамином С и марганцем, я собираюсь подойти и опровергнуть их в массовом порядке .

Проблема №1 с рекомендацией любых витаминов и минералов для улучшения здоровья или заживления соединительной ткани заключается в том, что их дефицит относительно редок (как мы видели с витамином С и марганцем).И когда мы затем переходим от питательных веществ, которые играют прямых ролей в биологии вашей соединительной ткани, к тем, которые играют в лучшем случае второстепенные, и косвенные, роли, становится все менее и менее вероятным, что добавки могут измениться. или повлиять на что-нибудь подходящее. За соломинку не хвататься; по сути, он говорит: «витамины и минералы важны для ваших сухожилий, потому что вам нужны витамины и минералы для жизни».

Вопреки общепринятому мнению, витамины и минералы не способны улучшить здоровье сверх нормального уровня потребления, что отражено в научно установленных РСН и ИИ.Точно так же, как вы не можете улучшить состояние своего автомобиля, удвоив количество масла или охлаждающей жидкости, вы не можете улучшить свое здоровье, удвоив потребление витаминов или минералов. Каждый витамин и минерал играет определенную роль в нашем здоровье, и если у нас есть достаточное количество питательного вещества для выполнения этих задач, нет никакой пользы от употребления большего количества.

Если вы подозреваете, что у вас дефицит витаминов или минералов, обратитесь к врачу и пройдите тестирование. Однако такие недостатки сегодня редки, с учетом нашего обильного и разнообразного питания, не говоря уже об обогащении и обогащении продуктов питания, поэтому шансы получить диагноз невелики.

Вместо этого: ешьте разнообразную и здоровую диету

Нет ни одной витаминной или минеральной добавки, которая могла бы что-то сделать, кроме высокого уровня питательных веществ при остром дефиците. Всякий раз, когда мы видим в научной литературе положительные результаты по определенному витамину или минералу, это неизбежно происходит у населения, которое имеет диетический дефицит или недостаток в отношении рассматриваемого питательного вещества.

С другой стороны, существует множество исследований в поддержку здорового питания, включающего разнообразие цельных продуктов.С точки зрения общего состояния здоровья мы знаем, что употребление большего количества фруктов и овощей, бобовых, цельнозерновых, грибов, корнеплодов и рыбы полезно. У нас может не быть конкретных данных об этих диетах с точки зрения здоровья сухожилий и связок, но мы, , можем с уверенностью сказать, , что употребление большего количества перечисленных выше продуктов будет на намного больше, чем , улучшит здоровье соединительной ткани, чем прием добавок, которые практически не имеет подтверждающих доказательств (и, конечно же, нет в отношении соединительной ткани).

Так что откажитесь от поливитаминов и индивидуальных витаминно-минеральных добавок и вместо этого используйте деньги, чтобы покупать более здоровую цельную пищу. Вы будете получать от них больше удовольствия, и они гораздо больше будут полезны для вашего здоровья в целом.

Не делайте: потребляйте белки на основе коллагена

Существует термин для обозначения убеждений, лежащих в основе белков на основе коллагена: симпатическая магия. Сочувственная магия — это, попросту говоря, вера в то, что , как , влияет на , как . Распространенным примером является вера в то, что определенные продукты являются афродизиаками, потому что они внешне напоминают гениталии, но в данном случае это идея о том, что употребление чего-то, сделанного из коллагена, будет полезно для вашего собственного коллагена.

К сожалению, нет никаких доказательств того, что потребление белка на основе коллагена действительно полезно для любых , потому что белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Некачественные белки содержат лишь ограниченное количество незаменимых аминокислот, и, хотя они могут быть богаты определенными аминокислотами, содержащимися в коллагене, нет никаких доказательств того, что они действительно увеличивают выработку коллагена.

Помимо ложной концепции симпатической магии, на самом деле нет никаких оснований полагать, что употребление коллагена увеличивает выработку коллагена, равно как и основание полагать, что употребление в пищу печени было бы полезно при циррозе или употребление глазных яблок улучшило бы ваше зрение.Белки состоят из аминокислот, и источник этих аминокислот в основном не имеет значения; Пока вы получаете все необходимые аминокислоты в том количестве, в котором они нужны вашему организму, выработка коллагена будет идеальной.

Вместо этого: ешьте больше высококачественных белков

Белки на основе коллагена — это просто белки низкого качества. Когда вы едите высококачественный белок, вы получаете все, что получаете из белка на основе коллагена, а затем , затем около .

Высококачественный белок также с большей вероятностью стимулирует выработку коллагена в соединительной ткани.По синтезу белка сухожилий было сделано гораздо меньше, чем по синтезу мышечного белка, но некоторые исследования показывают, что они связаны между собой, что подразумевает, что те же вещества, которые хороши для синтеза мышечного белка (особенно белки, богатые лейцином), будут полезны для синтез коллагена в сухожилиях.

Эта взаимосвязь между мышцами и соединительной тканью была дополнительно продемонстрирована исследованием на крысах, в котором диета, богатая лейцином, увеличивала содержание гидроксипролина в коллагене сухожилий (помните, как гидроксипоролин необходим для прочности сухожилий?).Исследования на крысах не всегда хорошо переносятся на людей, но в случае синтеза белка в мышцах и сухожилиях, вероятно, имеет место значительный перекрестный переход, поскольку это путь, общий для всех млекопитающих.

Конечно, неправильно есть продукты на основе коллагена. Вы можете наслаждаться бульонами и желатинами в рамках здоровой диеты, не веря, что они одновременно улучшат ваши сухожилия и связки (или кожу, или волосы, или что-то еще, для улучшения которых они рекламируются). Но стараться изо всех сил есть продукты, которые вам не нравятся, только потому, что они богаты коллагеном — я думаю о рыбных шкурах, приготовленных на пару, по словам тайваньской подруги моего друга, они полезны для моей кожи — не стоит ваших в то время как.Вам определенно следует избегать протеиновых порошков на основе коллагена, таких как так называемый «говяжий протеин», потому что они бесполезны.

Короче говоря, придерживайтесь высококачественных белков и оставьте некачественные белки на основе коллагена в покое для продуктов, которые вам нравятся.

Резюме

Есть много бесполезных рекомендаций по здоровью сухожилий и связок. Они не поддерживаются наукой и часто не имеют даже фундаментального научного правдоподобия. Симпатическая магия — забавная концепция для научной фантастики, но в меньшей степени для научной реальности.

Есть также много вещей, которые вы можете делать, , которые могут положительно повлиять на ваши ткани сухожилий и связок. Что еще лучше, так это то, что эти же рекомендации широко поддерживаются научными исследованиями в области питания, чтобы быть здоровым, даже если они не приносят особой пользы для вашей соединительной ткани. Я предпочитаю именно этот тип рекомендаций — тип, у которого нет недостатков и много положительных сторон.

Я не могу обещать, что вы сделаете себя невосприимчивым к сухожилию локтя, натяжению шкивов или разрывам вращающей манжеты, если будете следовать моим рекомендациям — научно обоснованное питание никогда не дает таких обещаний.Что I может обещать, так это то, что вы будете делать больше для своего здоровья (и, следовательно, для своей соединительной ткани), употребляя больше здоровой пищи, чем выделяя «проколлагеновые нутриенты».

Итак, за ваши сухожилия и связки! Ешьте правильно и ешьте достаточно, и они уведут вас далеко.

TL; DR

Следующие общие рекомендации не имеют научных доказательств:

  • Витамин C: Большинство людей в развитых странах потребляют достаточно витамина C, и практически все они потребляют достаточно витамина C, чтобы способствовать нормальному образованию коллагена. .Когда нам не хватает витамина С для нормального образования коллагена, у нас развивается цинга.
  • Марганец: Марганец — один из наиболее редких недостатков минералов, который никогда не встречался у людей за пределами лаборатории. Добавки, вероятно, бесполезны, потому что маловероятно, что мы сможем поглотить больше, чем крошечную долю за одну порцию.
  • Витаминные и минеральные добавки в целом: Витамины и минералы необходимы человеческому организму для нормального функционирования, но как только вы потребляете достаточно, чтобы соответствовать уровням, необходимым для нормального функционирования (отражаемым RDA и AI), нет никаких доказательств того, что они может еще больше улучшить здоровье.Большинство витаминов и минералов играют лишь второстепенную или косвенную роль в образовании коллагена, и даже в случае острого дефицита большинство из них не окажет значительного воздействия на ваши сухожилия или связки.
  • Белки на основе коллагена: Белки на основе коллагена — это белки низкого качества, в которых отсутствуют большинство незаменимых аминокислот. Нет никаких доказательств того, что они увеличивают образование коллагена (на самом деле есть доказательства, что они не ), и они являются пустой тратой времени и денег, если только они не присутствуют в еде, которая вам нравится, например, в бульоне или желатине.

Научно доказано, что следующие рекомендации улучшают ваше здоровье в целом и правдоподобны для улучшения здоровья сухожилий и связок:

  • Фитонутриенты: Некоторые фитонутриенты, такие как проантоцианидины и кверцетин (содержатся в ягодах и луке, соответственно, а также другие фрукты и овощи), согласно предварительным исследованиям, они могут влиять на клетки сухожилий и связок.
  • Калорийность и углеводы: Диеты с низким содержанием калорий и углеводов могут вызывать повышение уровня кортизола в состоянии покоя.Кортизол может подавлять образование нового коллагена сухожилия и потенциально усиливать его распад. Увеличение количества калорий до уровня, достаточного для поддержания уровня активности, и потребление достаточного количества углеводов для поддержания нормального уровня глюкозы в крови в течение дня может снизить уровень кортизола в состоянии покоя.
  • Соблюдение здоровой и разнообразной диеты: Здоровая и разнообразная диета, содержащая фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые, грибы, корнеплоды и рыбу, с гораздо большей вероятностью улучшит ваше здоровье и за счет здоровья соединительной ткани, чем витамины или минералы. добавки.
  • Высококачественные белки: Высококачественные белки содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для нормального образования белка. Есть также свидетельства того, что синтез мышечного белка (для которого необходимы высококачественные белки, богатые лейцином) и синтез белка сухожилий связаны, что позволяет предположить, что высококачественные белки должны способствовать лучшему образованию коллагена.

Дополнять или не дополнять?


Здоровье суставов изнутри

Примечание редактора: В этом выпуске мы представляем первый из трех технических советов по обучению совместно с некоммерческой лабораторией ProHealth Lab в Парк-Сити, штат Юта.

Поднимитесь достаточно долго, и вы испытаете неудачи: тендинит, порванные шкивы, травмы сухожилий / связок, боли в суставах или травмы плеча. Это наши боевые раны от борьбы с гравитацией. Но так же, как круглогодичная физическая подготовка важна для предотвращения травм, так же необходимо «тренироваться» изнутри.

Помимо очевидного — соблюдения здоровой диеты (белок, фрукты и овощи, цельнозерновые продукты) и отсутствия перетренированности — вы также можете оптимизировать тренировки и восстановление с помощью добавок, которые способствуют здоровью сухожилий, связок и хрящей.Исследования показали, что лучше всего подходят глюкозамин / хондроитин, жирные кислоты омега-3, витамины / минералы и антиоксиданты. Не менее важно избегать регулярного использования лекарств, которые маскируют боль (см. «НПВП с песком», справа). Вот несколько рекомендаций:

Соединительные ткани Прежде чем мы углубимся, давайте посмотрим на структуры, на которые опираются альпинисты.

Хрящ: Эта плотная соединительная ткань, присутствующая в межпозвонковых дисках, суставных поверхностях костей и точках прикрепления некоторых сухожилий и связок, не имеет кровеносных сосудов, поэтому может незначительно зажить.Тем не менее, исцеление недавней травмы хряща возможно — если вы предоставите ключевые строительные блоки глюкозамин / хондроитин и витамин E.

Сухожилия: Эти жесткие полосы волокнистой соединительной ткани соединяют мышцу с костью. Если вы когда-нибудь порывали сухожилие шкива или (что еще хуже) сухожилие бицепса, вы слишком хорошо знаете, что они заживают ледяным путем — они не видят много кислорода. Во время заживления и наращивания силы клеткам сухожилий требуются антиоксиданты и питательные вещества, создающие коллаген, такие как витамин С, цинк, медь, марганец и глюкозамин.

Связки: Эти волокнистые ткани соединяют кость с костью для стабилизации суставов (например, локтей и коленей). Здоровье связок во многом зависит от питания — как и сухожилия, связки становятся сильнее и устойчивее к травмам при регулярных тренировках и оптимальном питании. После травмы для полного заживления связок может потребоваться шесть месяцев, в течение которых им потребуются дополнительные питательные вещества. Кормите их витаминами C и E, глюкозамином и полезными белками.

Bone: Без наших скелетов мы были бы медузами.Правильное питание увеличивает внутреннюю прочность костей, делая их более устойчивыми к травматическим переломам, стрессовым переломам и ушибам костей. Кость зависит не только от кальция и магния, но также от витаминов C, D и K, калия, цинка, меди и марганца.

Варианты добавок Глюкозамин / хондроитин: Молекулы глюкозамина и хондроитина составляют хрящевой матрикс суставов. Здесь хрящ постоянно разрушается и восстанавливается, но у альпинистов первых часто бывает больше, чем вторых.Многие скалолазы на самом деле страдают от изнашиваемого артрита (остеоартрита), который возникает, когда гладкий хрящ суставов разрушается, что приводит к боли, отеку и даже деформации. Однако добавки глюкозамина и хондроитина могут подтолкнуть этот баланс к восстановлению.

В исследовании GAIT, проведенном Национальным институтом здравоохранения в 2006 году, комбинированная терапия глюкозамином и хондроитином значительно уменьшила боль и улучшила функцию у 79 процентов пациентов с умеренной и тяжелой болью при остеоартрите, превзойдя по эффективности рецептурный препарат Целебрекс (только 69 процентов пользователей Целебрекса показали улучшение).Оптимальные дозы — 1500 мг глюкозамина в день и 1200 мг хондроитинсульфата в день.

Витамины C и E: Всем известно, что упражнения полезны для вас, но они также создают повреждающие молекулы, называемые свободными радикалами — чем больше пищи и кислорода мы перерабатываем в энергию, тем больше свободных радикалов и риск окислительного повреждения наших клеток. Антиоксиданты, такие как витамины C и E, альфа-липоевая кислота и коэнзим Q10, нейтрализуют свободные радикалы, уменьшая повреждение соединительной ткани. Во время интенсивных тренировок старайтесь принимать 750 мг витамина C, 400 МЕ витамина E (альфа-токоферол), 25 мг CoQ10 и 100 мг альфа-липоевой кислоты.

Омега-3 жирные кислоты: Омега-3 жирные кислоты, например, в высококачественном рыбьем жире, уменьшают жесткость суставов и боль, усиливают захват и улучшают заживление. Омега-3 также уменьшают воспаление и подавляют ферменты, разрушающие хрящ. Ищите в добавке омега-3 следующее: 1) высокие уровни комбинированных EPA (700 мг) и DHA (500 мг), двух омега-3, известных своей пользой для здоровья, 2) молекулярная дистилляция, которая удаляет любые тяжелые металлы или полихлорбифенилы. загрязняющие вещества и 3) отсутствие рыбного привкуса.

В качестве директора лаборатории ProHealth Lab Томас Розенберг, доктор медицины, разработал добавки Nutriex (nutriex.com) для улучшения заживления и восстановления спортсменов. Ортопед и специалист по коленям, доктор Розенберг был врачом команд США по лыжному спорту, конькобежному спорту и сноуборду.

НПВП Мешок с песком

Если вас беспокоят суставы пальцев и локтевых суставов (это ощущение «скрипучести и боли», которое возникает при длительном лазании), избегайте постоянного приема таких препаратов, как целебрекс, ибупрофен, напроксен и т. Д.У больных спортсменов эти нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) маскируют боль от микротравм сухожилий и суставов, но не оказывают защитного эффекта (см. Диаграмму справа). Хотя НПВП могут быть полезны в течение трех дней после травмы, их не рекомендуется использовать на регулярной основе. Почему? Что ж, исследования показывают, что НПВП могут препятствовать заживлению костей и хрящей и, при длительном применении, способствовать разрушению хрящей. Однако экспериментальные данные показали, что глюкозамин и хондроитин могут противодействовать некоторым отрицательным эффектам НПВП, но не другим потенциальным побочным эффектам, таким как взаимодействие лекарств, высокое кровяное давление, повреждение почек и кровоточащие язвы.

—TR

питательных веществ, необходимых для сухожилий и связок | Здоровое питание

Автор: Sylvie Tremblay Обновлено 6 декабря 2018 г.

Сухожилия и связки составляют важные части вашей опорно-двигательной системы. Сухожилия служат якорем для ваших мышц, чтобы они прикреплялись к костям, чтобы ваши мышечные сокращения могли перемещать кости вашего скелета, в то время как связки прикрепляют соседние кости, чтобы ваш скелет оставался нетронутым. Ваша диета влияет на здоровье ваших сухожилий и связок, а получение достаточного количества нескольких ключевых питательных веществ помогает поддерживать эти ткани здоровыми и функциональными.

Качественный белок

Белок составляет основную часть ваших сухожилий и связок. Коллаген делает ваши ткани прочными, а белок эластин в связках обеспечивает некоторую эластичность. Белок из вашего рациона позволяет вашему телу производить новый коллаген и эластин, чтобы поддерживать прочность ваших сухожилий и связок. Взрослым людям, ведущим сидячий образ жизни, требуется около 0,37 грамма белка на каждый фунт веса тела — или около 56 граммов для человека весом 150 фунтов. Если вы ведете активный образ жизни, вам, скорее всего, понадобится 0.От 5 до 0,75 грамма белка на фунт — от 75 до 112,5 граммов в день, если вы весите 150 фунтов. Получайте белок из нежирного мяса, яиц и молочных продуктов или отдавайте предпочтение бобам, чечевице и соевым продуктам в качестве вегетарианских источников белка.

Витамин C

Сухожилия и связки также нуждаются в витамине C, питательном веществе, содержащемся во многих овощах и фруктах, поскольку обе ткани содержат большое количество коллагена. Витамин C играет важную роль в производстве нового коллагена, а дефицит витамина C может ослабить ваши сухожилия и связки, препятствуя синтезу коллагена.Мужчинам следует потреблять не менее 90 миллиграммов витамина С в день, а большинству женщин необходимо 75 миллиграммов. Ешьте фрукты и овощи во время каждого приема пищи и перекусов, чтобы достичь желаемого количества витамина С — клубника, красный сладкий перец, апельсины, грейпфруты и помидоры являются особенно богатыми источниками питательных веществ.

Essential Minerals

Употребление в пищу продуктов, богатых необходимыми минералами, также помогает поддерживать здоровье сухожилий и связок. Сухожилия содержат небольшое количество кальция и марганца, а также микроэлементы меди.Кальций также поддерживает здоровье костей, помогая предотвратить заболевания костей, которые могут повлиять на функцию сухожилий и связок. Рациональная диета содержит несколько важных минералов. Выбирайте молочные продукты или темную зелень в качестве источников кальция, ешьте нут и ананас, чтобы получить марганец, и выберите семена и орехи, чтобы увеличить потребление меди. Мужчинам в возрасте до 70 лет и женщинам в возрасте до 50 лет требуется 1000 миллиграммов кальция в день, тогда как мужчинам от 71 года и старше и женщинам от 51 года и старше необходимо потреблять 1200 миллиграммов.

Не забывайте витамин D

Витамин D помогает вашему организму усваивать кальций, поэтому вам также следует потреблять источники витамина D, такие как молочные продукты или жирная рыба. Взрослым требуется 600 международных единиц витамина D каждый день, а пожилым людям или людям с особыми диетическими потребностями может потребоваться больше.

Идеи питания

Получите максимальную пользу для ваших сухожилий и связок, приготовив пищу из продуктов, богатых белком, витамином С и необходимыми минералами. Попробуйте сбрызнуть заправку из грейпфрутового сока чечевицей, смешанной с измельченным красным перцем и помидорами, и получится богатый питательными веществами салат — винегрет и овощи содержат витамин С, а чечевица увеличивает потребление белка, марганца и меди.В качестве альтернативы попробуйте макать свежую клубнику в греческий йогурт в качестве простой закуски, богатой кальцием, белком и витамином С.

ВЛИЯНИЕ ВЫСОКОДОЗЫ ВИТАМИНА С И ГИАЛУРОНОВОЙ КИСЛОТЫ НА ЗАЖИГАНИЕ ТЕЛЕНДОВ

Acta Ortop Bras. Март-апрель 2018 г .; 26 (2): 82–85.

Язык: английский | Португальский

, 1 , 2 , 1 , 3 , 4 и 4

ЯСАР МАХСУТ DINCEL

1 . Отделение ортопедии и травматологии, Учебно-исследовательский госпиталь Метина Сабанчи Балталимани по изучению костных заболеваний, Стамбул, Турция.

ОКТАЙ АДАНИР

2 . Отделение ортопедии и травматологии, Стамбульская учебно-исследовательская больница Багджылар, Стамбул, Турция.

ЯВУЗ АРИКАН

1 . Отделение ортопедии и травматологии, Учебно-исследовательский госпиталь Метина Сабанчи Балталимани по изучению костных заболеваний, Стамбул, Турция.

AYSEL KARA CAGLAR

3 . Отделение медицинской патологии, Стамбульская учебно-исследовательская больница Багджылар, Стамбул, Турция.

СУЗАН КАНСЕЛЬ ДОГРУ

4 . Кафедра машиностроения, Инженерный факультет, Стамбульский университет, Авджылар, Стамбул, Турция.

ЮНУС ЗИЯ АРСЛАН

4 . Кафедра машиностроения, Инженерный факультет, Стамбульский университет, Авджылар, Стамбул, Турция.

1 . Отделение ортопедии и травматологии, Учебно-исследовательский госпиталь Метина Сабанчи Балталимани по изучению костных заболеваний, Стамбул, Турция.

2 . Отделение ортопедии и травматологии, Стамбульская учебно-исследовательская больница Багджылар, Стамбул, Турция.

3 . Отделение медицинской патологии, Стамбульская учебно-исследовательская больница Багджылар, Стамбул, Турция.

4 . Кафедра машиностроения, Инженерный факультет, Стамбульский университет, Авджылар, Стамбул, Турция.

Переписка: Юнус Зия Арслан. Кафедра машиностроения инженерного факультета Стамбульского университета.Стамбул Universitesi Muhendislik Fakultesi Makine Muhendisligi Bolumu Avcilar, 34320 Стамбул, Турция. [email protected] Прислал

ВЗНОС АВТОРОВ: Каждый автор внес значительный индивидуальный вклад в эту рукопись. YMD (0000-0001-6576-1802) *, OA (0000-0003-3327-4705) *, SCD (0000-0002-6198-0861) * и YZA (0000-0002-1861-9368) * были основными участниками при составлении рукописи. YMD и SCD провели операции. YMD, YA (0000-0001-7108-9864) *, AKC (0000-0002-3556-2527) *, SCD и YZA проанализировали данные и выполнили статистический анализ.О.А. и Ю.А. просмотрели статью. Все авторы внесли свой вклад в интеллектуальную концепцию исследования и одобрили окончательную версию рукописи. * ORCID (ID открытого исследователя и участника).

Все авторы заявляют об отсутствии потенциального конфликта интересов в связи с этой статьей.

Поступила 06.07.2017; Принято, 2017 г. 30 октября.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License

. Эта статья цитируется другими статьями в PMC.

РЕФЕРАТ

Цель:

Оценить гистопатологические и биомеханические эффекты гиалуроновой кислоты (HA) и высоких доз витамина C (VC) на заживление ахиллова сухожилия крыс.

Методы:

Сорок восемь крыс Sprague-Dawley были рандомизированы в группы HA и VC и контрольные группы с равным числом. Каждая группа была далее разделена на две подгруппы для умерщвления на 15-й день (n = 8) и 30-й день (n = 8). Были перерезаны и восстановлены ахилловы сухожилия. В то время как контрольные крысы не получали лечения, после восстановления вводили HA и VC.Восстановленные сухожилия были удалены для биомеханического и гистопатологического анализов. В биомеханических тестах сухожилия были растянуты до отказа, и были измерены максимальные силы. Для гистопатологического исследования образцы были интерпретированы полуколичественно с использованием шкалы оценок Мовина и баллов Бонара.

Результаты:

Наивысшие средние значения были получены в группе HA на 15 день и в группе VC на 30 день, со значительной разницей между HA и VC на 15 день между контролем и VC на 30 день (p <0 .05). Гистологическое исследование показало, что баллы по Мовину и Бонару снизились во всех группах на 30-й день, со значительным улучшением в группах HA и VC (p <0,05).

Заключение:

Наши результаты показали, что и ВК, и ГК оказывают терапевтическое действие на заживление сухожилий, особенно на поздней стадии. Уровень доказательности I; Высококачественное рандомизированное исследование со статистически значимой разницей.

Ключевые слова: Гиалуроновая кислота, витамин С, крысы, ахиллово сухожилие

RESUMO

Objetivo:

Avaliar os efeitos histopatológicos e biomecânicos do ácido hialur cinderaça (AHriza) делать calcâneo em ratos.

Методы:

Quarenta e oito ratos Sprague-Dawley foram randomizados em grupo AH, grupo VC e grupo controle, iguais em número. Cada grupo foi dividido em dois subgrupos a serem sacrificados no Dia 15 (n = 8) e no Dia 30 (n = 8). Ostendões do calcâneo foram cortados e reparados. Enquanto os ratos do grupo controle permaneceram não tratados, os do grupo AH / VC Receberam AH e VC após o reparo. Os Teniens reparados foram removeidos para análises biomecânicas e histopatológicas.Nos testes biomecânicos, os tenões foram estirados até a falha e as forças máximas foram medidas. No exame histopatológico, как амостры для интерпретации semiquantitativamente usando os escores de Movin e de Bonar.

Resultados:

As forças médias mais altas foram obtidas no grupo AH no Dia 15 e no grupo VC, no Dia 30, com differença important entre os grupos HA e VC no Dia 15 e entre os grupos controle e VC (p < 0,05). No exame histológico, os escores de Movin e Bonar diminuíram em todos os grupos no dia 30, com melhora importantas nos grupos AH e VC (p <0,05).

Выводы:

Nossos resultados демонстрации того, что VC quanto или AH tiveram efeitos terapêuticos sobre cicatrização do tenão, especialmente na fase tardia. Nível de Evidência I; Estudo clínico randomizado de alta qualidade com ou sem diferença estatisticamente importantante.

Описание: Ácido hialurônico, Vitamina C, Ratos, Tendão do calcâneo.

ВВЕДЕНИЕ

Разрыв ахиллова сухожилия обычно наблюдается у мужчин от 30 до 40 лет, которые редко занимаются спортом и проводят большую часть своего времени в офисе.1 Исследователи изучили множество факторов, чтобы лучше понять механизмы заживления сухожилий, ускоряющие этот процесс. Эти факторы включают факторы роста, мезенхимальные стволовые клетки, цитокины, подходы к генной терапии, гиалуронат натрия, концентраты тромбоцитов, антикоагулянты и гипербарический кислород. 2 , 3 Однако не существует золотого стандарта лечения, которое могло бы улучшить заживление сухожилий с помощью экзогенных агентов.

Гиалуроновая кислота (ГК), как известно, оказывает профилактическое действие на спайки, но ее влияние на биомеханику сухожилий до конца не изучено.Хотя ГК применялась у людей после восстановления сухожилий, единого мнения о ее преимуществах нет. Между тем, витамин C (VC), как было показано, оказывает благотворное влияние на заживление сухожилий, такое как увеличение диаметра коллагеновых фибрилл, стимуляция ангиогенеза и увеличение количества фибробластов в период заживления. 4 Однако количество исследований, посвященных влиянию ВК на заживление сухожилий, ограничено.

Большинство предыдущих исследований, посвященных влиянию HA и VC на заживление сухожилий, включали гистопатологические или биомеханические результаты, но не оба сразу.3 6 Несколько недавних исследований, посвященных терапевтическим эффектам ГК, предоставили как гистопатологические, так и биомеханические результаты. 7 Кроме того, в некоторых исследованиях (особенно по HA) изучали влияние этих двух препаратов на адгезивность сухожилий, а не на заживление сухожилий. 8 В связи с этим целью данного экспериментального исследования было изучение гистопатологических, патофизиологических и биомеханических результатов применения ГК и ВК к разрывам ахиллова сухожилия, подвергшимся первичной пластике.

МАТЕРИАЛЫ И МЕТОДЫ

Исследование было одобрено местным институциональным советом по этике (номер одобрения: 2014/22). Всего использовали 48 взрослых самцов 7-месячных крыс Sprague-Dawley массой 300-350 г. После рандомизации были сформированы две исследовательские группы для получения гиалуроновой кислоты (группа HA: n = 16) и высоких доз витамина C (группа VC: n = 16), а оставшиеся 16 крыс были назначены в качестве контрольной группы. . В каждой группе крыс были дополнительно разделены на две равные подгруппы для умерщвления на 15-й и 30-й день.

Крыс помещали в положение лежа на спине на операционный стол и вводили ингаляционную анестезию. Место операции дезинфицировали очищающим раствором с повидон-йодом (Betadine, Kansuke, Стамбул, Турция). На левой стороне делали прямой кожный разрез, начинающийся на 1 см проксимальнее пяточного прикрепления ахиллова сухожилия и проходящий в продольном проксимальном направлении на 2-3 см к каудальной поверхности. После иссечения подкожной соединительной ткани и влагалища сухожилия обнажили ахиллово сухожилие.У всех крыс левые ахилловы сухожилия были разрезаны поперечно на 4-5 мм проксимальнее пяточного прикрепления лезвием скальпеля № 11 (Plusmed, Турция) и восстановлены с использованием модифицированной техники Кесслера с помощью шва PDO II 4/0 (BOZ, Анкара, Турция). В группе HA 0,075 мл / кг HA (гиалоглид) вводили с помощью микропипетки на место восстановления сухожилия. Место раны закрывали проленом 3/0 (Догсан, Стамбул, Турция) и покрывали стерильной повязкой после применения повидон-йода (Бетадин, Кансуке, Стамбул, Турция).Высокие дозы витамина C (Vitabiol C) вводили внутрибрюшинно с помощью инсулинового шприца через день, начиная с закрытия кожи до умерщвления. Контрольные крысы не получали лекарств после первичного ремонта сухожилий.

Ни одна из крыс в послеоперационном периоде не иммобилизовалась. Восемь крыс в каждой группе были умерщвлены с применением анестезии высокой дозой на 15-й и 30-й день. Восстановленные ахилловы сухожилия были удалены с иссечением вставок пяточного и бедренного мыщелков. Из восьми восстановленных ахилловых сухожилий в каждой подгруппе пять образцов были использованы для биомеханических измерений и три — для гистопатологического исследования.Чтобы исключить какое-либо искажающее влияние на биомеханические измерения, были приняты меры, чтобы не удалить сухожилие подошвенной мышцы во время удаления ахиллова сухожилия. Все образцы были доставлены в биомеханическую лабораторию в день забора в стерильных контейнерах. Для гистопатологического исследования каждый образец помещали в стерильный 10% раствор формальдегида и в тот же день отправляли в нашу клинику патологии.

Биомеханические испытания

Чтобы закрепить образцы сухожилий на машине для испытания на растяжение, области сухожилий-мускулов и сухожилий-кости были надежно закреплены между листами наждачной бумаги, которые затем были прикреплены к рукояткам испытательной машины.Образцы сухожилий были растянуты до разрушения вдоль их длинной оси с постоянной скоростью 6 мм / мин. Во время испытания на растяжение записывались данные о растягивающей силе и определялась максимальная сила, которая привела к разрыву сухожилия. 9

Гистопатологическое исследование

Все образцы сухожилий фиксировали в 20 мл 10% формалина на 24 часа, помещали в кассеты для тканей, а затем в закрытое оборудование для отслеживания образцов для обработки в спирте, ацетоне, ксилоле и парафине для обезвоживания. Затем были получены парафиновые блоки и нарезаны срезы толщиной 4 мкм.Срезы окрашивали гематоксилин-эозином (H-E), трихромом Массона (MT) и альциановым синим при pH 2,5. Окрашенные предметные стекла покрывали каплей фиксирующего раствора и закрывали ламелями.

Слайды были интерпретированы полуколичественно с использованием шкалы оценок Мовина и оценок Бонара. 10

По шкале Мовина было исследовано восемь переменных, которые включали (1) структуру волокон, (2) расположение волокон, (3) округление ядер, (4) региональные вариации клеточности, (5) повышенную васкуляризацию, (6) ) снижение окрашиваемости коллагена, (7) гиалинизация и (8) содержание гликозаминогликанов (ГАГ).Первые семь переменных оценивали на предметных стеклах, окрашенных H-E, а содержание ГАГ оценивали на предметных стеклах, окрашенных альциановым синим. Каждая переменная была оценена от 0 до 3: нормальная (0), слегка ненормальная (1), ненормальная (2) и заметно ненормальная (3). Общая полуколичественная гистологическая оценка варьировала от 0 (нормальное сухожилие) до 24 (наиболее серьезное отклонение).

Четыре переменных были оценены по системе Бонара: (1) теноциты, (2) основное вещество, (3) коллаген и (4) васкуляризация. Использовалась четырехбалльная система оценки: от 0, указывающего на нормальный внешний вид, до 3, указывающего на явно ненормальный внешний вид.Для каждой оценки общий балл варьировался от 0 (нормальное сухожилие) до 12 (наиболее серьезное отклонение от нормы).

Статистический анализ

Для описательной статистики данные были выражены как среднее значение, стандартное отклонение, медиана и минимальное значение. Распределение переменных измерялось тестом Колмогорова-Смирнова. Гистопатологические данные были проанализированы с использованием U-тестов Краскела-Уоллиса и Манна-Уитни. Для биомеханических результатов групповые различия были проанализированы с использованием одностороннего дисперсионного анализа.Различия оценивали на уровне значимости 0,05. Все статистические анализы были выполнены с использованием пакета статистических программ SPSS 22.0.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Биомеханические данные

В биомеханических тестах наивысшее значение средней силы наблюдалось в группе HA на 15-й день, за которой следовали контрольная группа и группа VC. () На 15-й день не было обнаружено значительной разницы между группами VC, HA и контрольной группой, за исключением между группами HA и VC ( p = 0.002). На 30-й день группа VC показала самое высокое значение средней силы, за ней следовали группа HA и контрольная группа. Значительная разница была обнаружена между контрольной группой и группой VC ( p = 0,0162). При сравнении групп между 15-м и 30-м днями заметное улучшение наблюдалось в группе VC после 30-го дня ( p = 0 , 00005). Кроме того, максимальное значение силы между 15 и 30 днями в группе HA значительно увеличилось ( p = 0,0074).

Среднее значение максимальной силы натяжения сухожилий на 15 и 30 день.

Гистопатологические данные

Общие полуколичественные гистологические баллы по Мовину и Бонару, оцененные на 15-й и 30-й день для HA, VC и контрольной группы, показаны в и, соответственно. По сравнению с группами HA и VC контрольная группа показала значительно более высокие общие баллы на 15-й и 30-й день ( p <0,05). Однако не было обнаружено значительных различий в общих баллах по Мовину или Бонару между группами HA и VC на 15 или 30 день ( p > 0.05).

Таблица 1

Полуколичественные оценки Movin.

Контрольная группа Витамин C Гиалуроновая кислота p
День 15 Среднее значение ± SD 18,3 ± 0,6 12,0 ± 0,0 13,310 ± 1,2 910 Медиана (мин-макс) 18,0 (18,0-19,0) 12,0 (12,0-12,0) 14.0 (12,0-14,0)
День 30 Среднее ± SD 13,0 ± 0,0 8,3 ± 0,6 9,0 ± 0,0 0,029
Медиана (Мин-Макс) 13,0 (13,0-13,0) 8,0 (8,0-9,0) 9,0 (9,0-9,0)
p для изменения между 15-м и 30-м днями 0,051 0,034 0,034

Таблица 2

Полуколичественные баллы Бонара.

Контрольная группа Витамин С Гиалуроновая кислота p
День 15 Среднее значение ± SD 10,0 ± 0,0 8,0 ± 0,0 8,710 ± 0,66 0,029 8,710 ± 0,66 0,029 Медиана (Мин-Макс) 10,0 (10,0-10,0) 8,0 (8,0-8,0) 9,0 (8,0-9,0)
День 30 Среднее значение ± стандартное отклонение 7.0 ± 0,0 4,3 ± 0,6 5,0 ± 0,0 0,029
Медиана (Мин-Макс) 7,0 (7,0-7,0) 4,0 (4,0-5,0) 5,0 (5,0-5,0)
p для изменения между 15 и 30 днями 0,100 0,025 0,025

По сравнению с исходным уровнем (15-й день) снижение показателей Мовина и Бонара наблюдалось во всех группах на 30-й день. Хотя это снижение не было значительным в контрольной группе, общие показатели были значительно улучшены в день. 30 в группах HA и VC ( p <0.05).

ОБСУЖДЕНИЕ

Существует множество литературы по восстановлению максимальной функции после восстановления сухожилия, с особым акцентом на хирургические методы, применение экзогенных агентов для ускорения заживления и влияние сопутствующих заболеваний на заживление сухожилий. 11 Что касается восстановления и заживления сухожилий, настоящее исследование является первым, в котором изучаются терапевтические эффекты HA и витамина C как в биомеханическом, так и в гистопатологическом аспектах.

Дерелиоглу и др. 3 изучили влияние гиалуроновой кислоты на заживление сухожилий и не обнаружили положительных эффектов на сопротивление сухожилий.В нашем исследовании ГК продемонстрировала усиливающий эффект на сопротивление сухожилий.

В некоторых экспериментальных исследованиях сообщается о заметном снижении послеоперационных спаек после применения ГК. 5 , 8 , 12 Dabak et al. 8 сообщили, что крысы, получавшие фосфолипиды и гиалуроновую кислоту, показали самые низкие показатели адгезии без серьезных спаек. Напротив, de Wit et al. 13 не обнаружили существенной разницы в формировании адгезии между сухожилиями кроликов, обработанных HA и физиологическим раствором.

Дерелиоглу и др. 3 исследовали влияние HA, витамина A и витамина E на заживление сухожилий и спаек и пришли к выводу, что HA и витамин A не оказали заметного влияния на подавление воспалительной реакции или скорость завершения фазы восстановления, в то время как витамин E был связан со значительно сниженной воспалительной реакцией и более быстрым достижением зрелых коллагеновых волокон и нормальной структуры сухожилий. Greenwald et al. 14 сообщили, что витамины А и Е играют полезную роль в заживлении сухожилий, поскольку они действуют на дифференцировку, миграцию и пролиферацию фибробластов.Foland et al. 15 индуцировал экспериментальный тендинит у лошадей и обнаружил, что гистопатологически ГК играет роль в уменьшении перитендинного фиброза, фиброплазии и противовоспалительной реакции.

Gaughan et al. 12 изучили влияние ГК на заживление сухожилий и образование спаек у лошадей и обнаружили, что ГК снижает количество воспалительных клеток и образование новых кровеносных сосудов, но не оказывает заметного влияния на развитие нормальной структуры сухожилий. В нашей гистопатологической оценке мы также отметили, что высокие дозы витамина C и HA не влияли на васкуляризацию.

Существует большое количество исследований, показывающих преимущества ГК, связанные с заживлением ран. 15 Ягишита и др. 16 обнаружили улучшение раннего заживления сухожилий у кроликов, получавших HA. Де Вит и др. 13 сравнили сухожилия пальцевого сгибателя пальцев кролика, которым вводили ГК и физиологический раствор, и сообщили о значительном увеличении прочности на разрыв при биомеханических испытаниях и значительном ускорении восстановления тканей при гистопатологическом исследовании кроликов, получавших НА.

Во время ранней воспалительной фазы заживления ран высокая концентрация ГК приводит к усилению инфильтрации и пролиферации клеток в области раны.Иммуногистохимическое окрашивание на CD45 показало, что клетки в зоне репарации были лейкоцитами, скорее всего, фибробластами. Эти фибробласты производят коллагеновые волокна, которые улучшают восстановление и образование мостовидных протезов и, таким образом, увеличивают прочность на разрыв поврежденного сухожилия. 13

Коллаген содержит две аминокислоты, гидроксипролин и гидроксилизин, которые необходимы для молекулярной стабильности. Когда эти аминокислоты синтезируются, ферменты служат катализатором, а также требуются кислород, ионы железа, альфа-кетоглутарат и аскорбиновая кислота.В результате производства полипептидов коллагена, не содержащих гидроксипролин, образуются нестабильные молекулы коллагена. Аскорбиновая кислота является кофактором, необходимым для функционирования фермента пролилгидроксилазы, участвующего на этой стадии. 17

Хотя биосинтез коллагена и исходный уровень коллагена обратно коррелируют с возрастом, положительное влияние аскорбиновой кислоты на синтез коллагена не зависит от возраста. При синтезе коллагена, индуцированном аскорбатом, регуляция экспрессии гена коллагена прямо и специфически активируется, что обеспечивается как увеличением числа копий гена коллагена, так и стабильностью мРНК проколлагена.Другой механизм, который стимулирует экспрессию гена коллагена, — это повышенный уровень малонового диальдегида, продукта повышенного перекисного окисления липидов. 18

Необходимость аскорбиновой кислоты в активности пролил- и лизилгидроксилазы во время биосинтеза коллагена хорошо известна, и важность этого витамина для синтеза протеогликанов матрикса все чаще указывается. Экспериментальное исследование in vitro показало, что оптимальный уровень аскорбиновой кислоты для поддержания сухожилий сгибателей у взрослых животных в культуре органов с 48-часовой средой будет более 50 мкг / мл.19

В другом экспериментальном исследовании изучалось влияние местной инъекции витамина С на адгезию сухожилий и было обнаружено, что этот витамин уменьшает спайки заживающих сухожилий. 20 В нашем исследовании роль витамина С в уменьшении спаек не оценивалась.

Omeroglu et al. 4 вводили высокие дозы витамина С для заживления ахиллова сухожилия крысы и оценивали гистопатологические результаты. В нашем исследовании мы взяли их дозу VC в качестве эталона и получили сопоставимые результаты.

В отличие от исследований, описанных в литературе, мы не только провели гистопатологический анализ, но и проверили все сухожилия биомеханически.Средние силы разрушения были выше в группе HA на 15 день ( p> 0,05 ) и в группе VC на 30 день ( p <0,05 ), чем в контрольной группе. Внутригрупповые сравнения показали, что терапевтический эффект витамина С на заживление сухожилий был особенно заметен в более поздний период ( p = 0, 00005). Более того, сила сухожилий в группе HA значительно увеличилась с 15 по 30 день ( p <0,05). Наши гистопатологические результаты показали высокую корреляцию с биомеханическими результатами.

ВЫВОДЫ

Наше исследование показало, что и витамин С, и гиалуроновая кислота оказывают терапевтическое действие на заживление сухожилий, особенно на поздней стадии восстановления сухожилий. Дальнейшие экспериментальные исследования могут предоставить более убедительные данные об использовании этих двух веществ при повреждениях ахиллова сухожилия.

БЛАГОДАРНОСТИ

Это исследование финансировалось Стамбульской учебно-исследовательской больницей Багджылар, Турция.

Сноски

1 Работа проводилась в отделении ортопедии и травматологии Стамбульской учебно-исследовательской больницы Багджилар, Стамбул, Турция, и на кафедре машиностроения инженерного факультета Стамбульского университета, Авджылар, Стамбул, Турция.

ССЫЛКИ

1. Hattrup SJ, Johnson KA. Обзор разрывов ахиллова сухожилия. Нога голеностопного сустава. 1985; (6): 34–38. [PubMed] [Google Scholar] 2. Greenwald DP, Sharzer LA, Padawer J, Levenson SM, Seifter E. Эффекты восстановления сухожилий сгибателей зоны II витаминами A, E, бета-каротином. J Surg Res. 1990; (49): 98–102. [PubMed] [Google Scholar] 3. Дерелиоглу Н., Ноян С., Сарисозен Б., Гедикоглу О. Влияние гиалуроновой кислоты, витаминов А и Е на заживление сухожилий и образование спаек. Acta Orthop Traumatol.Turc. 2004; (33): 221–224. [Google Scholar] 4. Омероглу С., Пекер Т., Туркозкан Н., Омероглу Х. Прием высоких доз витамина С ускоряет заживление ахиллова сухожилия у здоровых крыс. Arch Orthop Trauma Surg. 2009; (129): 281–286. [PubMed] [Google Scholar] 5. Томас SC, Джонс LC, Хангерфорд DS. Гиалуроновая кислота и ее влияние на послеоперационные спайки в сухожилиях сгибателей кролика. Предварительный просмотр. Clin Orthop Relat Res. 1986; (206): 281–289. [PubMed] [Google Scholar] 6. Салти Н.И., Туэль Р.Дж., Mass DP. Влияние гиалуроновой кислоты на заживление сухожилий глубокого сгибателя кролика in vitro.J Surg Res. 1993; (55): 411–415. [PubMed] [Google Scholar] 7. Ли С., Ма К., Ли Х, Цзян Дж., Чен С. Влияние гиалуроната натрия на связку и биомеханические свойства сухожилия при восстановлении дефекта ахиллова сухожилия с помощью искусственной связки из полиэтилентерефталата: модель восстановления сухожилия кролика. Biomed Res Int. 2016: 8684231–8684231. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8. Дабак Т.К., Серткая О., Акар Н., Донмез Б.О., Устунель И. Влияние фосфолипидов (пурфактанта) на адгезию и биомеханические свойства сухожилия: модель восстановления ахиллова сухожилия крысы.Biomed Res Int. 2015: 689314–689314. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 9. де Оливейра Р.Р., де Лира К.Д., де Кастро Силвейра П.В., Коутиньо М.П., ​​Медейрос М.Н., Тейшейра М.Ф. Механические свойства ахиллова сухожилия крыс с экспериментальным диабетом. Энн Биомед Eng. 2011. 39 (5): 1528–1534. [PubMed] [Google Scholar] 10. Movin T, Gad A, Reinholt FP, Rolf C. Патология сухожилий при давней ахиллодинии Результаты биопсии у 40 пациентов. Acta Orthop Scand. 1997; (68): 170–175. [PubMed] [Google Scholar] 11.Боттаджизио М, Ловати А.Б. Обзор моделей животных и методов лечения реконструкции ахиллова сухожилия и сгибателей. J Mater Sci Mater Med. 2017; 28 (3): 45–45. [PubMed] [Google Scholar] 12. Гоган Э.М., Никсон А.Дж., Крук Л.П., Йегер А.Е., Манн К.А., Мохаммед Х. Влияние гиалуроната натрия на заживление сухожилий и образование спаек у лошадей. Am J Vet Res. 1991; (52): 764–773. [PubMed] [Google Scholar] 13. де Вит Т., де Путтер Д., Тра В.М., Ракхорст Г.А., ван Ош Г.Дж., Ховиус С.Е. Гель автосшитой гиалуроновой кислоты ускоряет заживление сухожилий сгибателей кроликов in vivo.J Orthop Res. 2009. 27 (3): 408–415. [PubMed] [Google Scholar] 14. Greenwald D, Mass D, Gottlieb L, Tuel R. Внутреннее заживление сухожилий in vitro. Биомеханический анализ и эффекты витаминов A и E. Curr Surg. 1989. 47 (3): 440–443. [PubMed] [Google Scholar] 15. Фоланд Дж. В., Троттер Г. В., Пауэрс Б. Э., Ригли Р. Х., Смит Ф. В.. Влияние гиалуроната натрия на индуцированный коллагеназой тендинит поверхностных сгибателей пальцев у лошадей. Am J Vet Res. 1992. 53 (12): 2371–2376. [PubMed] [Google Scholar] 16. Ягишита К., Секия И., Сакагути Ю., Шиномия К., Мунета Т.Влияние гиалуронана на заживление сухожилий кроликов. Артроскопия. 2005. 21 (11): 1330–1336. [PubMed] [Google Scholar] 17. Lupo MP. Антиоксиданты и витамины в косметике. Clin Dermatol. 2001. 19 (4): 467–473. [PubMed] [Google Scholar] 18. Йенер Г., Эрдал С. Активаторы биосинтеза коллагена и их механизм действия. Anadolu Univ J Sci Technol.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *