Вк жим лежа: Тренажер уличный «Жим лежа» купить по цене 65250 руб.

Требования к выполнению тестов по физической подготовке / КонсультантПлюс

Наименование и содержание тестов	Квалификационная категория и должность спортивного судьи, выполняющего тесты	Квалификационная категория спортивного судьи, оценивающего выполнение тестов	Перечень тестируемых физических качеств, умений и навыков	Единицы измерения теста	Шкала оценок с учетом возраста				Периодичность выполнения тестов	Требования к возрасту спортивного судьи (лет)
					Мужчины		Женщины
					норматив	оценка	норматив	оценка
1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11
Тест Купера (бег по беговой дорожке)	Все категории. Главный судья, Линейный судья	ВК, 1К	Уровень функциональной подготовки	Минуты	2700 метров	до 38 лет: хорошо — до 12,00 плохо — 12,00 и больше от 38 до 50 лет: хорошо — до 12,30 плохо — 12,30 и больше			раз в год	14 — 50 лет
Йо-Йо тест: челночный бег	Все категории. Главный судья, Линейный судья		Функциональную готовность общей группы	Метры, пульс, минуты	Составляется общая таблица показателей тестируемых лиц и оценивается готовность общей группы. Высчитывается средний показатель по группе и определяется норма	отлично — норма и выше удовл. — ниже нормы
Тест на льду. Бег на коньках 40 метров лицом	Все категории. Главный судья, Линейный судья	ВК, 1К	Уровень физической и коньковой подготовки	Секунды	40 метров лицом	хорошо — до 5,80 удовл. — 5,81 — 6,00 плохо — 6,01 и больше	40 метров лицом	хорошо — до 6,00 удовл. — 6,01 — 6,20 плохо — 6,21 и больше	раз в год	14 — 50 лет
Тест на льду. Бег на коньках 40 метров спиной	Все категории. Главный судья, Линейный судья			Секунды	40 метров спиной	хорошо — до 7,80 удовл — 7,81 — 7,99 плохо — 8,00 и больше	40 метров спиной	хорошо — до 8,00 удовл. — 8,01 — 8,20 плохо — 8,21 и больше
Тест на льду. Пилоны	Все категории. Главный судья, Линейный судья			Секунды	Пилоны	хорошо — до 23,00 удовл. — 23,01 — 23,50 плохо — 23,51 и больше	Пилоны	хорошо — до 25,00 удовл. — 25,01 — 25,50 плохо — 25,51 и больше
Тест на льду. 5 «восьмерок»	Все категории. Главный судья, Линейный судья			Секунды	5 «восьмерок»	хорошо — до 75,00 удовл. — 75,01 — 78,00 плохо — 78,01 и больше	5 «восьмерок»	хорошо — до 80,00 удовл. — 80,01 — 83,00 плохо — 83,01 и больше
Тест на льду. 4 судьи	Все категории. Главный судья, Линейный судья			Секунды	4 судьи	хорошо — до 59,99 плохо — 60,00 и больше	4 судьи	хорошо — до 67,99 плохо — 68,00 и больше
Фитнесс тест. Жим штанги лежа на скамье. Вес штанги: 75% от веса судьи.	Все категории (кроме категории Юный судья) Главный судья, Линейный судья	ВК, 1К	Уровень физической подготовки	Количество повторений, килограммы	Жим лежа	хорошо — 8 повторений и больше удовл. — от 5 до 7 повторений плохо — от 4 повторений и меньше	Планка		раз в год	14 — 50 лет
Фитнесс тест. Жим штанги ногами в тренажере. Вес штанги: 150% от веса судьи	Все категории (кроме категории Юный судья) Главный судья, Линейный судья		Уровень физической подготовки	Количество повторений, килограммы	Жим ногами	хорошо — 10 повторений и больше удовл. — от 7 до 9 повторений плохо — от 6 повторений и меньше	Подтягивание к перекладине
Фитнесс тест. Поднимание туловища из положения, лежа на спине за 20 секунд.	Все категории Главный судья, Линейный судья		Уровень физической подготовки	Количество повторений	Пресс	хорошо — 18 повторений и больше удовл. — от 16 до 17 повторений плохо — от 15 повторений и меньше	Пресс	хорошо — 18 повторений и больше удовл. — от 16 до 17 повторений плохо — от 15 повторений и меньше
Подтягивание на перекладине	Все категории Главный судья, Линейный судья	ВК, 1К	Уровень физической подготовки	Количество повторений	Подтягивание	хорошо — 10 повторений и больше удовл. — от 7 до 9 повторений плохо — от 6 повторений и меньше			раз в год	14 — 50 лет
Особые условия		1. Тестирование проводится раз в год на предсезонных учебно-тренировочных сборах или семинарах перед началом соревнований. 2. Для допуска к выполнению тестов по физической подготовке спортивный судья по виду спорта «хоккей» должен пройти медицинское обследование специалистами по лечебной физкультуре и спортивной медицине отделений спортивной медицины амбулаторно-поликлинических учреждений, врачебно-физкультурных диспансеров (центров лечебной физкультуры и спортивной медицины) и предоставить в ОСФ или РСФ допуск к занятиям спортом. 3. На предсезонных учебно-тренировочных сборах или семинарах перед началом сезона по решению ОСФ или РСФ, Тест Купера и Йо-Йо тест могут проводится, как вместе, так и по отдельности на выбор.

КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА

1 КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ САНКТ-ПЕТЕРБУРГА ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА САНКТ-ПЕТЕРБУРГА Санкт-Петербург, пер.декабрисв, д. 5/ Санкт-Петербург, ул.миллионная, д.22 Тел./факс +7 (812) Тел. +7 (812) факс ИТОГОВЫЕ ПРОТОКОЛЫ Открые Первенство Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу среди юниоров ( ) декабря 2015 года Санкт-Петербург

2 Открые Первенство Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу среди юниорок ( ) Весовая категория до 57 кг 1 1 Коваленко Анастасия СК Олимп, Коряжма 55,05 95,0 50,0 97,5 242,5 289, Ступин В.В. Количество участников: 1 Весовая категория до 72 кг 1 1 Лэй Мария РООСФиС 68,10 150,0 82,5 150,0 382,5 387,9315 +кмс 12 Хабанов Ю.Т. 2 2 Иванова Юлия РООСФиС 69,75 120,0 95,0 125,0 340,0 339, Конюхов В.В., Хабанов Ю.Т. Ст.судья Костромцов Андрей ВК Санкт-Петербург Муминов Василий ВК Всеволожск, Ленинградская область Бок.судья Орел Дмитрий ВК Санкт-Петербург Дейс Геннадий ВК Санкт-Петербург Бок.судья Синькевич Валерий ВК Санкт-Петербург Румянцева Наталья ВК Санкт-Петербург Секретарь Соловьев Михаил 2 Санкт-Петербург Тех.контр. Морозов Александр 3 Санкт-Петербург Открые Первенство Санкт-Петербурга по пауэрлифтингу среди юниоров ( ) Весовая категория до 59 кг 1 1 Демещенко Александр Алые Паруса 58,25 145,0 77,5 160,0 382,5 335, Лупуленко А.Н. Количество участников: 1 Весовая категория до 66 кг 1 1 Никитин Кирилл лично 65,50 195,0 135,0 195,0 525,0 414,8025 +кмс л Фадеев А.С. 2 2 Бебяков Артем СК Олимп, Коряжма 65,30 152,5 95,0 180,0 427,5 338, Ступин В.В. Весовая категория до 74 кг 1 1 Лейсле Тимур 1994 мс Алые Паруса 70,55 220,0 170,0 248,0 638,0 475,2462 кмс 12 Николаев М.М. 2 2 Комаров Даниил ЛЭТИ 73,70 210,0 120,0 207,5 537,5 387,7525 +кмс 9 Орёл Д.В. 3 3 Чальцев Николай МВАА 71,25 170,0 137,5 210,0 517,5 382, Фадеев А.С. 4 4 Нескородов Станислав ВИФК 73,95 160,0 150,0 200,0 510,0 367, Муминов В.И. 5 5 Иванов Артем ВИФК 73,35 142,5 110,0 187,5 440,0 317, Муминов В.И. 6 6 Абраменко Никита ВИТИ 71,80 140,0 135,0 152,5 427,5 314, Живодеров А.В. Количество участников: 6 Установлены рекорды Санкт-Петербурга среди юниоров: В тяге 248,0 кг Лейсле Тимур

3 Весовая категория до 83 кг 1 1 Леонов Иван 1994 кмс Для Всех, Колпино 77,60 230,0 155,0 225,0 610,0 424,7430 кмс 12 Теплов А.Г. 2 2 Савченко Николай НГУ им.п.ф.лесгафта 80,45 220,0 122,5 250,0 592,5 403,0778 +кмс 9 Ночкин А.Н. 3 3 Пономарев Иван Алые Паруса 82,70 205,0 150,0 220,0 575,0 384, Николаев М.М. 4 4 Булаев Никита Эллада 75,70 202,5 140,0 230,0 572,5 405, самосятельно 5 5 Чаленко Максим лично 81,20 205,0 140,0 205,0 550,0 372, л самосятельно 6 6 Плешивцев Петр Алые Паруса 79,20 202,5 150,0 185,0 537,5 369, Николаев М.М. 7 7 Акимкин Петр ВИФК 77,10 180,0 140,0 180,0 500,0 349, Муминов В.И. 8 8 Волочок Михаил Алые Паруса 78,35 180,0 125,0 190,0 495,0 342, л Николаев М.М. 9 9 Кошелев Егор Школа ,75 170,0 127,5 190,0 487,5 325, Морозов А.В Коданёв Денис ЛЭТИ 81,35 215,0 0,0 0,0 0,0 0, Орел Д.В Голубев Евгений ВИТИ 76,00 170,0 0,0 0,0 0,0 0, Живодеров А.В. Количество участников: 11 Установлены рекорды Санкт-Петербурга среди младших юношей: В приседании 202,5 кг Плешивцев Петр Ст.судья Дейс Геннадий ВК Санкт-Петербург Синькевич Валерий ВК Санкт-Петербург Бок.судья Румянцева Наталья ВК Санкт-Петербург Клюкин Федор ВК Санкт-Петербург Бок.судья Огородова Ольга 1 Санкт-Петербург Костромцов Андрей ВК Санкт-Петербург Секретарь Колеганова Анна 2 Санкт-Петербург Тех.контр. Домнин Викр 2 Санкт-Петербург Весовая категория до 93 кг 1 1 Копаничук Илья Алые Паруса 89,55 230,0 150,0 265,0 645,0 412,8000 +кмс 12 Николаев М.М. 2 2 Орлов Андрей 1994 кмс ВИФК 92,80 265,0 155,0 225,0 645,0 405,5760 кмс 9 Костромцов А.А. 3 3 Суконкин Александр Алые Паруса 90,95 225,0 185,0 215,0 625,0 396,9375 +кмс 8 Багманов А.Р., Николаев М.М. 4 4 Кириллов Александр РООСФиС 92,25 245,0 140,0 225,0 610,0 384,7270 +кмс 7 Хабанов Ю.Т. 5 5 Кабушев Илья 1993 кмс РООСФиС 91,00 220,0 155,0 215,0 590,0 376, Хабанов Ю.Т. 6 6 Скородумов Сергей лично 87,90 185,0 105,0 197,5 487,5 315, л самосятельно 7 — Власов Викр 1997 кмс СК Олимп, Коряжма 85,45 210,0 145,0 0,0 0,0 0, Ступин В.В. 8 — Киселев Никита Алые Паруса 88,45 220,0 150,0 0,0 0,0 0, Николаев М.М. 9 — Шепель Александр Алые Паруса 89,95 237,5 150,0 222,5 0,0 0, Николаев М.М Бурундуков Дмитрий 1997 кмс лично 91,00 275,0 0,0 0,0 0,0 0, Петров В.А. Количество участников: 10 Установлены рекорды Санкт-Петербурга среди младших юношей: В тяге 185,0; 197,5 кг Скородумов Сергей

4 Год рожд Весовая категория до 105 кг 1 1 Куракин Владислав 1993 кмс Алые Паруса 104,40 325,0 225,0 302,5 852,5 510,4770 +мс 12 Николаев М.М., Клюкин Ф.В. 2 2 Солянник Дмитрий Военхот 102,50 200,0 150,0 202,5 552,5 333, Абиджба Р.Г. Весовая категория до 120 кг Очки Тренер 1 1 Николенко Александр 1995 кмс Эллада 113,30 255,0 165,0 0, Григорьев А.А. 2 2 Аноховский Юрий СК Олимп, Коряжма 119,35 200,0 170,0 0, Ступин В.В. 3 3 Казанцев Владимир 1992 кмс Ромашка 106,25 285,0 0,0 0, Огородова О.А. Количество участников: 3 Ст.судья Синькевич Валерий ВК Санкт-Петербург Клюкин Федор ВК Санкт-Петербург Бок.судья Конев Иван ВК Санкт-Петербург Костромцов Андрей ВК Санкт-Петербург Бок.судья Коленцев Анн ВК Санкт-Петербург Колеганова Анна 2 Санкт-Петербург Секретарь Орёл Дмитрий ВК Санкт-Петербург Тех.контр. Соловьев Михаил 2 Санкт-Петербург Результаты абсолютного зачета Фамилия, имя Вес Сумма Wilks 1 Куракин Владислав 104,40 852,5 510, Лейсле Тимур 70,55 638,0 475, Леонов Иван 77,60 610,0 424,7430 Результаты командного зачета п/п Клуб, регион Очки зачетных участников Сумма 1 1 Алые паруса ВИФК РООСФиС Для Всех, Колпино СК Олимп, Коряжма НГУ им.п.ф.лесгафта ЛЭТИ Военхот МВАА Эллада ВИТИ Школа Ромашка 0 0 Очки Тренер

5 Главная судейская коллегия Муминов Василий Главный судья ВК Всеволожск, Ленинградская обл. Базанова Анастасия Главный секретарь ВК Санкт-Петербург Сотников Евгений Зам. главного судьи 1 Санкт-Петербург Конев Иван Зам. главного судьи по назначению судей ВК Санкт-Петербург Прохоров Георгий Зам. главного секретаря 2 Санкт-Петербург Главный судья соревнований Муминов В.И., Всеволожск, Ленинградская обл. Главный секретарь соревнований Базанова А.В., Санкт-Петербург

ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ Открытый Кубок президента СФНОП Яшурина Д.А. по жиму лежа и классическому жиму лежа 12

Место		Фамилия, Имя											год			звание,				команда /									город								жре			собств.			жим			жим			жим			рез-т				ком.		очки по			тренеры
													родж.			разряд				регион																	бий			вес			1			2			3			жим				очки		Вилксу
12.09.2015																																							Весовая категория 57 кг
1		Биржевая Анна											1992			КМС				Ульяновск																	1			56,25			120,0			130,0			135,0			135,0				12		158,29			Стафеев А.И.
																																							Весовая категория 63 кг
1		Чурилова Надежда											1996			МС				Арзамас																	5			58,85			90,0			97,5			-102,5			97,5				12		110,35			Шипов С.К.
	Жюри:																																				Судейская бригада на помосте:
																																					ст.					Аникин Анатолий													2к				Н.Новгород
																																					бок.					Яшурин Дмитрий													2к				Н.Новгород
																																					бок.					Леднёв Александр													2к				Городец
																																					сек.					Чуркина Александра													ВК				Арзамас
																Результаты абсолютного зачёта
																			Фамилия Имя																					Рез-т по Вилксу									Результат							Собств.вес
																1			Биржевая Анна																					158,29									135,0							56,25
																2			Чурилова Надежда																					110,35									97,5							58,85
Результаты командного зачёта
	1		Ульяновск, Ульяновск															12		=		12												(158,29)						2		Арзамас, Арзамас															12		=		12												(110,35)
Главная судейская коллегия
									1			Яшурин Дмитрий															— главный судья																											2к				Н.Новгород
									2			Чуркина Александра															— главный секретарь																											ВК				Арзамас
	Главный судья соревнований																																																																												Яшурин Дмитрий, гор.Н.Новгород
	Главный секретарь соревнований																																																																												Чуркина Александра, гор.Арзамас
		ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ
		Открытый Кубок президента СФНОП Яшурина Д.А. по жиму  лежа и классическому жиму лежа
	12 — 13 сентября 2015 г.																																																																											г.Бор
Место		Фамилия, Имя											год			звание,				команда /									город								жре			собств.			жим			жим			жим			рез-т				ком.		очки по			тренеры
													родж.			разряд				регион																	бий			вес			1			2			3			жим				очки		Вилксу
12.09.2015																																							Весовая категория 74 кг
1		Мансуров Алмаз											1993			МС				Ульяновск																	9			73,60			190,0			200,0			205,0			205,0				12		148,03			Стафеев А.И., Долженко И.А.
																																							Весовая категория 93 кг
1		Кувшинов Иван											1992			3				Н.Новгород																	14			92,30			140,0			147,5			155,0			155,0				12		97,72			Самостоятельно
																																							Весовая категория 105 кг
1		Тамамян Эрик											1994			—				Н.Новгород																	17			99,50			-185,0			185,0			-195,0			185,0				12		112,82			Мирзоян К.Р.
	Жюри:																																				Судейская бригада на помосте:
																																					ст.					Аникин Анатолий													2к				Н.Новгород
																																					бок.					Яшурин Дмитрий													2к				Н.Новгород
																																					бок.					Леднёв Александр													2к				Городец
																																					сек.					Чуркина Александра													ВК				Арзамас
																Результаты абсолютного зачёта
																			Фамилия Имя																					Рез-т по Вилксу									Результат							Собств.вес
																1			Мансуров Алмаз																					148,03									205,0							73,60
																2			Тамамян Эрик																					112,82									185,0							99,50
																3			Кувшинов Иван																					97,72									155,0							92,30
Результаты командного зачёта
	1		Н.Новгород, Н.Новгород															24		=		12+12												(210,54)						2		Ульяновск, Ульяновск															12		=		12												(148,03)
Главная судейская коллегия
									1			Яшурин Дмитрий															— главный судья																											2к				Н.Новгород
									2			Чуркина Александра															— главный секретарь																											ВК				Арзамас
	Главный судья соревнований																																																																												Яшурин Дмитрий, гор.Н.Новгород
	Главный секретарь соревнований																																																																												Чуркина Александра, гор.Арзамас
		ИТОГОВЫЙ ПРОТОКОЛ
		Открытый Кубок президента СФНОП Яшурина Д.А. по жиму  лежа и классическому жиму лежа
	12 — 13 сентября 2015 г.																																																																											г.Бор
Место		Фамилия, Имя											год			звание,				команда /									город								жре			собств.			жим			жим			жим			рез-т				ком.		очки по			тренеры
													родж.			разряд				регион																	бий			вес			1			2			3			жим				очки		Вилксу
12.09.2015																																							Весовая категория 57 кг
1		Биржевая Анна											1992			КМС				Ульяновск																	24			56,25			90,0			100,0			105,0			105,0				12		0,00			Стафеев А.И.
																																							Весовая категория 63 кг
1		Чурилова Надежда											1996			МС				Арзамас																	29			58,85			70,0			75,0			-80,0			75,0				12		84,88			Шипов С.К.
																																							Весовая категория 72 кг
1		Голованова Валерия											1995			—				Бор																	34			69,00			35,0			40,0			45,0			45,0				12		45,22			Иванов В.Я.
																																							Весовая категория 84 кг
1		Тихонова Анастасия											1996			—													Сокольское								35			78,45			52,5			-55,0			55,0			55,0				12		50,89			Лукин Е
	Жюри:																																				Судейская бригада на помосте:
																																					ст.					Аникин Анатолий													2к				Н.Новгород
																																					бок.					Леднёв Александр													2к				Городец
																																					бок.					Мирзоян Камо													3к				Н.Новгород
																																					сек.					Шуляев Владимир													2к				Саранск
																Результаты абсолютного зачёта
																			Фамилия Имя																					Рез-т по Вилксу									Результат							Собств.вес
																1			Чурилова Надежда																					84,88									75,0							58,85
																2			Тихонова Анастасия																					50,89									55,0							78,45
																3			Голованова Валерия																					45,22									45,0							69,00
																4			Биржевая Анна																					0,00									105,0							56,25
Результаты командного зачёта
	1		Арзамас, Арзамас															12		=		12												(84,88)						3		Ульяновск, Ульяновск															12		=		12												()
	2		Бор, Бор															12		=		12												(45,22)
Главная судейская коллегия
									1			Яшурин Дмитрий															— главный судья																											2к				Н.Новгород
									2			Чуркина Александра															— главный секретарь																											ВК				Арзамас
	Главный судья соревнований																																																																												Яшурин Дмитрий, гор.Н.Новгород
	Главный секретарь соревнований																																																																												Чуркина Александра, гор.Арзамас

Жим лёжа = грудь + трицепс | Спортивные Советы

Вроде бы всё логично, при жиме штанги лёжа основные рабочие мышцы – грудные и трицепс, но до сих пор встречаются люди, которые считают, что хват шире – это на грудные, узкий хват – на трицепс. Увы, при любых жимах доминантные мышцы – грудные и трицепс [1]. И даже при узком хвате, грудные мышцы отлично работают [2]. Пост посвящается тем, что тренируется по различным сплитам.

Два самых распространённых сочетания мышечных групп – это либо «грудь – бицепс, спина – трицепс», либо «грудь – трицепс, спина – бицепс». В любом случае, люди думают, что контролируют свою нагрузку [3]. Казалось бы, это и так давно известно, но тут наткнулся на исследование, подтверждающее мои слова…

Набрали 18 опытных мужиков, которых заставили делать жим лёжа 6 подходов с 85% весом [4]. За восстановлением грудных мышц и трицепса наблюдали вплоть до 96 часов после тренировки.

Несмотря на то, что испытуемые чувствовали больше боли именно в грудных мышцах, нежели в трицепсах, время полного восстановления обеих мышц было практически одинаковым. То есть дальнейшая работоспособность обеих мышц была одинаково снижена.

Выводы:
— если вы занимаетесь по тем сплитам, что написал выше, скорее всего, вы никак не контролируете получаемую нагрузку. Если это «грудь – бицепс», то с грудью активно работает трицепс; если это «грудь – трицепс», то трицепс получает двойную нагрузку. А если учесть, что отдельно тренировать руки, порой, вообще никакого смысла нет [4, 5], то неконтролируемая нагрузка вряд ли внесёт хороший вклад в ваши тренировки;
— лишний раз убедились, что боль – не показатель роста и эффективности тренировки, ибо по ощущениям трицепс болел меньше, а восстанавливался столько же, сколько грудные;
— в любом случае, это очередной повод задуматься над тем, контролируете ли вы свою нагрузку и восстановление после тренировок.

Если не знаете как тренироваться именно вам, обращайтесь — https://vk.com/market-143335632?w=product-143335632_6..

Всем здоровья!
Если вам понравилась статья, прошу поставить лайк. Это поможет мне понять на какие темы вам больше нравится читать, и мотивирует меня к следующим постам. Кроме того, прошу написать вашу позицию по этому поводу.

Источник ВК — https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_25098

Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28170449
2) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459
3) https://vk.com/wall-143335632_20805
4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28029681
5) https://vk.com/wall-143335632_12279

#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #тренировка #жимлежа #трицепс #pectoralismajor #triceps

Как подобрать вес отягощения, чтобы прогрессировать и не травмироваться

Подбор веса отягощения для разминки и рабочих подходов в зависимости от типа тренинга, время отдыха между подходами, разумная прогрессия нагрузки — об этом люди часто забывают в погоне за самыми новыми, волшебными методиками и диетами.

В результате ничего не работает, но не потому, что режим плохой, а из-за игнорирования упомянутых выше «мелочей». По факту же это одна из основ эффективного тренинга, о которой и пойдет речь ниже.

Далее приведено мнение автора, которое может не совпадать с мнением редакции. Мнение построено как на основе личного многолетнего опыта тренировок с отягощениями, так и на базе изученной литературы.

С чего начать новичкам

Для новичков, впервые попавших в тренажерный зал, все просто — берем минимальный вес отягощения и изучаем технику выполнения упражнений. «Минимальный» — это одна-две 5 кг плитки в блоке, розовые гантельки по 1-2 кг или же гриф штанги на 12, 15 или 20 кг, а можно и с шестикилограммового бодибара начать и не надо никого стесняться. В конце концов, от того, насколько хорошо вы поставите технику выполнения упражнения, зависит как здоровье, так и дальнейший прогресс в тренировках.

С другой стороны, возникает вопрос — что мешает ставить технику с несколько большим весом, если тягать гриф штанги человеку совсем уж легко? Ничто не мешает — вперед и с песней! Более того, некоторые идиоты тренеры практикуют такой метод, как «нагрузить новичка посильнее для понимания его силовых возможностей». Заодно неопытный товарищ подумает, что тренировка прошла отлично, раз он утром после тренажерки разогнуться не может и встать с унитаза без посторонней помощи. Вот только ничем хорошим это в итоге не заканчивается.

Дело в том, что при относительно большом весе отягощения практически невозможно научиться делать движение правильно. Ты просто стараешься хоть как-то выжать вес, лишь бы только его победить — изгибаясь и извиваясь под штангой как уж.

В то же время с минимальным весом достаточно легко работать в правильной амплитуде и, что самое главное, запоминать движение! Да-да — именно запоминать. Чем больше вы движение повторите, тем лучше запомните и в итоге будете выполнять его правильно на автомате, не задумываясь и вне зависимости от веса отягощения, даже если в руках ваш предельный максимум.

Когда только начинаешь изучать то или иное упражнение, голова нагружается не меньше, чем мышцы. Допустим, в жиме штанги лежа думаешь о том, чтобы лопатки оставались сведенными, штанга лежала на основании ладоней, плавно опускалась на середину груди с касанием, при подъеме не разгибать руки полностью (не вставлять локти). При этом штангу «штормит и болтает» из стороны в сторону, потому что мышцы-стабилизаторы еще не привыкли к такой работе, а мозгу сложно послать синхронный импульс в обе руки — новая для него активность.

Еще один пример — приседания со штангой на плечах: держишь поясницу прогнутой, напрягаешь пресс (держишь живот втянутым), аккуратно приседаешь, отводя при необходимости таз назад и немного наклоняясь вперед, чтобы колени не выходили за линию носков, затем плавно встаешь, но в конце движения ноги не разгибаешь полностью (не вставляешь колени), затем повторяешь движение снова. Опять же, с первого раза сложно выполнить упражнение правильно, да еще и надо подобрать комфортную постановку ног, определиться с самим движением с учетом длины бедер и голени и т. д. Естественно, если штангу сразу нагрузить, все это сделать нереально.

Работая с минимальным весом и в правильной амплитуде движения, чем больше раз вы повторите движение, тем лучше будете его выполнять. За это отвечает мозжечок — он запоминает, какие двигательные единицы и в какой последовательности надо задействовать в тех или иных условиях, и в итоге движение будет выполняться на автомате без дополнительного контроля с вашей стороны. Кроме того, в процессе мозг ищет пути, как выполнять движение наиболее эффективно с учетом вашего собственного строения. Ведь все мы разные, разные рычаги, крепления мышц и т. д. Если же пытаться выучить технику с большим отягощением, то велик шанс «натренировать» мозжечок на неправильное движение, что в итоге чревато травмами.

К слову, точно так же изучается и «Слепой метод печати» — мозжечок «запоминает» свое движение для каждого пальца и в итоге контролировать руки не приходится. Все ваши мысли моментально переносятся в текст без необходимости смотреть на клавиатуру и задумываться над процессом печати. Собственно, так я этот текст и набираю.

Вспомните и практики боевых искусств, когда для изучения того или иного приема и удара необходимо повторить движение сотни, а то и тысячи раз, для развития полного автоматизма. Все это работает и для упражнений в тренажерном зале.

Как увеличивать нагрузку

Изучили движение с минимальным весом, делаете его более-менее уверенно и правильно — прекрасно, теперь можно добавлять чуть-чуть нагрузки. Как показывает личная тренерская практика, обычно хватает пары тренировок с минимальным весом, чтобы человек начал выполнять движение более-менее правильно. Всего выходит 8-10 подходов по 12 повторений, то есть более сотни движений.

Нагрузка увеличивается с минимально возможным шагом в зависимости от упражнения. Да, вы уже изучили движение, но еще его не закрепили. Если начать на радостях нагружать штангу сильно, то легко поломать все, что наработали. Более того, тело не будет успевать адаптироваться под нагрузку, восстанавливаться и в итоге быстро наступит застой в тренировках и в прогрессе.

Например, в жиме платформы ногами по первой вполне можно накидывать по 5-10 кг на каждой тренировке. В приседаниях со штангой парням — по 5 кг, девушкам — по 2,5 кг. В жиме штанги лежа шаг 2,5 кг не более. В определенных упражнениях, вроде подъема штанги на бицепс (ПШБ), французского жима, армейского жима, неплохо бы увеличивать нагрузку с еще меньшим шагом, но я не встречал еще тренажерных залов с блинчиками менее 1,25 кг.

Как поступить, если, допустим, ПШБ с пустым Z-грифом (9 кг) легко выполняешь в 3-4 рабочих подходах на 12 раз, а добавляешь 2,5 кг и уже тяжело? Все просто, варьируйте повторения в рабочих подходах от восьми до двенадцати. Сделайте на одной тренировке пару рабочих подходов по 8-10 раз, потом постарайтесь по 10-12 раз, когда будет легко выполнять два-три рабочих подхода по 12 раз, снова добавляете вес. Аналогично работаете и в других упражнениях.

Что касается блочных тренажеров, в которых обычно шаг составляет 5 кг, а добавлять надо по 2-3 кг за раз. Если блок открыт и в зале есть маленькие гантельки на 2-3 кг, то я просто кладу такую гантельку сверху на плитки. Если блок закрыт, то обычно можно засунуть блин на 2,5 кг между фиксатором (штырьком, который плитки держит) и тренажером.

Напоминаю, что при увеличении нагрузки не должна страдать техника выполнения упражнения. Начинаете изгибаться, читинговать — откатывайтесь по весам обратно.

Кроме того, не спешите с увеличением весов, даже если чувствуете, что можно повесить еще больше! Тише едешь, дальше будешь. К небольшому увеличению нагрузки тело адаптируется легко и в следующий раз будет готово к ней, то есть станет чуточку сильнее. А вы в это время добавите еще чуть-чуть сверху, вновь нагрузив его немного больше прежнего. И так по кругу. Если же сразу добавить два раза по чуть-чуть, то не факт, что организм сможет адаптироваться к этому весу и в итоге к следующей тренировке он просто восстановится до прежнего уровня. Плюс при резком увеличении рабочего веса велик шанс поломать технику выполнения упражнения.

Что делать бывшим атлетам

Если вы когда-то занимались в тренажерном зале, достигали определенных результатов, но затем забросили все это дело на полгода и более, то начинаете с того же, с чего начинают и новички. С пустых грифов и розовых гантелек. Прежде чем хардкорить, надо восстановить мышечный тонус, нейромышечную связь, вспомнить движения, а то и изучить их снова под руководством опытного тренера.

Аналогично и с увеличением веса отягощений — по чуть-чуть. Хотя прогрессировать бывший атлет будет быстрее новичка. Существует эффект мышечной памяти и обычно человек восстанавливает свою пиковую форму прошлого за 3-4 месяца при разумном подходе, после чего можно выходить на новые рекорды.

Как долго увеличивать нагрузку

Увеличение нагрузки должно быть постоянным, если хотите прогрессировать в своих тренировках. Но нельзя увеличивать рабочие веса все время. Этот процесс в конце концов ограничится либо травмой, либо так называемым состоянием «плато», когда ни одного килограмма свыше добавить не получается и рабочий вес месяцами колеблется примерно на одном уровне.

Такой вот парадокс, но есть довольно простой выход. Называется он периодизация нагрузки и тренинга. В среднем, адаптация под ту или иную тренировочную программу происходит за 6-12 недель, после чего ее надо менять или же делать небольшой шаг назад, чтобы потом сделать два вперед.

Так, новичок может отлично прогрессировать на FullBody-тренировках в течение 3-4 месяцев, но к концу второго месяца чувствует, что веса уже очень большие и увеличивать нагрузку становится крайне тяжело. В таком случае на пару недель делаем отдых в виде тренировок с 50-60% нагрузки от своих максимальных рабочих весов, но с тем же количеством повторений. Это позволит отдохнуть центральной нервной системе (которая нагружается не меньше мышц и тоже требует восстановления), суставно-связочному аппарату и в принципе хорошо восстановиться физически, сохранив на 100% тонус в мышцах. После этого вновь начинаете увеличивать рабочий вес, но стартуете с 80% от своих максимальных результатов на 10-12 повторений в паре рабочих подходов. Затем постепенно повышаете нагрузку на 2,5-5 кг на каждой тренировке и НЕ СПЕШИТЕ! В итоге сможете преодолеть свой предыдущий 100-процентный барьер и двигаться дальше.

Второй вариант — изменить тренинг через два месяца FullBody-тренировок. Тело уже будет достаточно подготовлено, чтобы перейти на сплиты, то есть разделить тренировки в недельном цикле по мышечным группам. При этом стоит сделать упор на саркоплазматическую гипертрофию (увеличение энергетических резервов мышц). В частности, количество повторов увеличивается с 10-12 до 15, а рабочий вес, соответственно, снижается, чтобы можно было выполнить больше повторений. Естественно, аккуратная прогрессия нагрузки на каждой тренировке сохраняется. В итоге вы сможете по 15 раз работать с тем же весом, с которым до того работали по 12 раз, а то и увеличить его.

Спустя еще пару месяцев, как подойдете к пределу в упомянутом тренинге, вновь меняем систему. Допустим, делаем упор на силу. То есть, снижаем количество повторений до 5-8, но увеличиваем вес. Время отдыха между подходами в таком случае тоже увеличивается, но об этом поговорим чуть позже.

Либо, если дело идет к лету, можно устроить сушку на ротационной диете с особым тренингом или еще каком экстриме, но при условии контроля со стороны опытного тренера, чтобы не навредить себе.

Бывают варианты циклирования нагрузки в рамках недельных, двухнедельных, месячных циклов и другие. Например, неделя силового тренинга, неделя классического на миофибриллярную гипертрофию (10-12 повторений), неделя на саркоплазматическую гипертрофию (15 повторений, небольшой отдых между подходами) или же статодинамические тренировки. И так по кругу.

Бывает, что несколько типов тренировки объединяются в одной неделе. Именно так в течение последних двух с половиной месяцев я и тренируюсь в рамках программы Ultimate Diet 2 Лайла Макдональда, но это совсем другая история. Скажу лишь, что в течение недели у меня есть высокообъемные тренировки, интесивно-силовая и классическая силовая. Именно на этой программе я увеличил свой максимальный результат в становой тяге со 160 кг до 195 кг (в последний раз удалось сделать 195х3 раза, в видео ниже работал со 185 кг на шесть раз, через неделю 190 потянул на 5 раз), при этом прилично подсушился.

Особый дзен — это когда точно определяешь, какой тип тренинга (силовой, статодинамика, высокообъемный, гипертрофия) лучше всего воздействует на те или иные мышцы, после чего строишь программу с учетом своих мышечных особенностей. Но это тоже совсем другая история, которую я планирую реализовать в своем следующем годовом тренировочном цикле.

Вывод тут простой — циклируйте свои программы тренировок и типы тренинга. Чувствуете, что дошли до предела, пара недель отдыха с пятидесятипроцентной нагрузкой, откат до 80% рабочих весов и снова в бой. Два шага вперед, один назад и снова два шага вперед.

Время отдыха между подходами в зависимости от типа тренинга

Это тема для отдельной статьи, но упомянуть о ней стоит и в рамках данного материала тоже. Поэтому глубоко вдаваться в подробности не буду, чтобы не раздувать текст.

Проводилось немало исследований в этой области и ученые пришли к однозначному выводу: если при стандартном тренинге на гипертрофию отдых более минуты, то уже нет большой разницы, сколько времени пройдет перед следующим подходом. В разумных пределах конечно же. За полторы минуты восстановится примерно 80-90% энергетических резервов в мышцах (АТФ и креатинфосфат), за 2-3 минуты (при условии, что вы не работаете в отказ), резервы восстановятся практически полностью. Поэтому отдыхайте ровно столько, сколько надо, чтобы восстановилось дыхание, и вы почувствовали, что уже готовы к работе (обычно 1,5-3 минуты). Но не «растягивайте удовольствие» более трех минут.

При тренировках на саркоплазматическую гипертрофию и силовую выносливость время отдыха не должно превышать 60-90 секунд.

Наиболее сильно выносливость тренируется при отдыхе в пределах 30-60 секунд. Более того, при этом идет самый большой гормональный отклик (выработка гормона роста и тестостерона), правда, на очень короткий промежуток времени. Есть ли от этого отклика польза — ученые спорят до сих пор, так как все еще нет четкого понимания всех механизмов мышечного роста. Но при такой работе довольно сильно нагружается центральная нервная система, которая не успевает восстанавливаться за столь короткий промежуток времени. В результате ощутимо падает сила во время выполнения упражнения, что нормально.

По мнению ученых, непосредственно для силовых показателей и гипертрофии более безопасный отдых между подходами — 2-3 минуты. Но это теория. На практике все зависит от целей и задач.

Если же у вас период силового тренинга и работа с максимальными весами, которые можно выжать на 3-6 раз, тогда время отдыха между подходами увеличивается до 3-6 минут. И тут дело не только в восстановлении энергетических резервов мышц между подходами, но и центральной нервной системы, которой нужно много времени. Если ЦНС не восстановится полностью, тогда нервный импульс от мозга к мышцам будет «глушиться», и человек не сможет выдать максимальное усилие, так как не будет задействовано максимальное количество двигательных единиц. Это своего рода защитный механизм тела, чтобы не навредить себе и не перетрудиться с запредельной нагрузкой.

Могу дать небольшой лайфхак, как снизить длительность силовой тренировки, если в процессе прорабатывается несколько мышечных групп, а то и все тело. Используйте систему Чарльза Поликвина, когда чередуются упражнения на мышцы антагонисты. Я ее испытал на своих силовых FullBody-тренировках — работает отлично, по силовым результатам не бьет, ЦНС не страдает. Например, я делаю рабочий подход в жиме лежа на 3-4 повторения с большим весом, потом две минуты отдыхаю и делаю тягу штанги к животу в таком же режиме, снова отдыхаю две минуты и делаю следующий подход в жиме лежа и так по кругу. В итоге отдыхаю между подходами в жиме и в тяге по 4 минуты.

Как разминаться, чтобы не уставать перед рабочими подходами

Сперва обращу ваше внимание на количество рабочих подходов — достаточно двух-трех. Что касается разминки, то она зависит от типа тренинга и веса отягощения в рабочем подходе.

Напомню, что в начале тренировки наиболее корректно сделать суставную разминку, разминая все суставы сверху вниз (или снизу вверх, кому как удобнее). Если делать ее активно, то за 7-10 минут вы не только проработаете все суставы, но и хорошо разогреете тело и подготовите сердце к интенсивной работе. Это намного эффективнее, чем 10 минут кардио, сжигающего нужную на силовом тренинге глюкозу.

Когда рабочие веса небольшие, достаточно пары-тройки разминочных подходов. Допустим при жиме лежа в 50 кг на 12 раз вначале разминаемся пустым грифом (20 кг), отдыхаем минуту, жмем 30 кг на 8-10 раз, отдыхаем еще минуту, жмем 40 кг раз на 5-6, отдыхаем пару минут, приступаем к рабочему подходу.

Второй пример — жим платформы ногами 100 кг на 12 раз. Сперва работаем с пустой платформой (30-40 кг) на 12-15 раз, затем добавляем 25-30 кг и жмем еще 12 раз, затем рабочие подходы.

Если тренинг силовой и рабочие веса близкие к максимальным, тогда разминка значительно отличается. К большому весу надо подходить постепенно и аккуратно, на что может уйти и пять разминочных подходов. Но, опять же, важно не утомить мышечную группу перед основной работой. В таком случае хорошо работает низкоповторная разминка.

Допустим, вы жмете от груди 100 кг на 6 раз. Первый подход разминка с пустым грифом на 10-20 раз, чтобы хорошо растянуть и разогреть мышцу. Минута отдыха, 40 кг на 6 раз, 1,5-2 минуты отдыха, берете 60 кг на 4-5 раз, 2 минуты отдыха, 70 кг на 3 раза, 2 минуты отдыха — 80 кг на пару раз, 2 минуты отдыха и жмете 90 кг на один раз. Затем 3-4 минуты отдыха и делаете рабочий подход 100х6. После еще 3-5 минут отдыха и второй рабочий подход.

Периодизация и минимальная, но постоянная прибавка в рабочих весах

В общем-то, вывод в названии раздела. Начинайте с минимальных весов, добавляйте по чуть-чуть, но постоянно, когда подходите к своему максимуму, делайте отдых и откатывайтесь чуть назад по рабочим весам, либо меняйте программу тренировок.

Напоследок, фото практикующего «теоретика», который все это написал (и испытал на себе) 🙂

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

🤓 Хочешь больше? Подпишись на наш Telegram. … и не забывай читать наш Facebook и Twitter 🍒 В закладки iPhones.ru Ошибешься с нагрузкой, и никакая самая прогрессивная методика или дикая диета не поможет достичь поставленных целей.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый фитнес-методист. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

• До ←

  3 шикарных аксессуара, которые я внезапно купил в апреле

• После →

  На AliExpress появится рассрочка и кредиты с 24 апреля

Белорусский атлет Вячеслав Хоронеко установил очередной мировой рекорд

Вячеслав Хоронеко. Фото из архива

6 ноября, Минск /Корр. БЕЛТА/. Известный белорусский силач Вячеслав Хоронеко установил новый мировой рекорд, сообщает корреспондент БЕЛТА.

Сегодня во время чемпионата Беларуси по гиревому спорту многократный чемпион мира и рекордсмен Книги рекордов Гиннесса превысил свое же достижение в упражнении жим лежа одной рукой, подняв гирю весом 24 кг 181 раз за 170 сек. После сегодняшнего выступления 60-летний Вячеслав Хоронеко отметил, что ранее собирался значительно улучшить свой прежний рекорд, однако после перенесенного недавно коронавируса решил не форсировать события и добавил всего один подъем. По словам рекордсмена, в середине декабря он собирается выступить на традиционном турнире «Славянский кубок» в Марьиной Горке. Планируется, что в этих соревнованиях примут участие представители соседних с Беларусью стран.

На сегодняшнем национальном первенстве Вячеслав Хоронеко радовался не только за себя: три его воспитанника из ФОЦ Фрунзенского района Минска стали чемпионами в индивидуальных номинациях, а команда оказалась лучшей в гиревой эстафете.-0-

ЧМО жим лежа 26-27 пареля 2012

КОМИТЕТ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ И СПОРТУ МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

ФЕДЕРАЦИЯ ПАУЭРЛИФТИНГА МУРМАНСКОЙ ОБЛАСТИ

ИТОГОВЫЕ ПРОТОКОЛЫ

открытого Чемпионата Мурманской области по безэкипировочному жиму штанги лежа

среди мужчин.

28 апреля 2013 года Г. МУРМАНСК

№	Фамилия Имя	Горд	Свой вес	попытки			Место
				1	2	3
Весовая категория 66 кг.
1	Ильшат Абзгильдин	Заозерск	59.3	75	85	92.5	1
Весовая категория 74 кг.
2	Андрей Полушкин	Апатиты	73.5	105	110	115	1
Весовая категория 83 кг.
3	Андрей Мотрук	Мурманск	82.5	150	155	160	1
4	Дмитрий Кашулин	Апатиты	80.6	140	145	150	2
5	Арташес Аванесов	Заозерск	76.9	95	105	112.5	3
Весовая категория 93 кг.
6	Максим Северинов	Кандалакша	91.05	165	177.5	185	1
7	Евгений Антонян	Мурманск	90.5	175	180	185	2
8	Сергей Картавов	Североморск	90.75	145	155	160	3
9	Егор Шестаков	Североморск	80.0	140	145	150	4
10	Виталий Пыхов	Заозерск	89.7	100	110	112.5	5
11	Анатолий Гаркай	Заозерск	89.6	60	75	75	6
Весовая категория 105 кг.
12	Денис Радионов	Североморск	103.1	207.5	215	220*	1
13	Кирилл Капустин	Мурманск	100.5	140	150	155	2
Весовая категория 120 кг.
14	Сухов Максим	Заозерск	113.4	200	210	212.5	1
15	Евгений Дмитроченко	Кандалакша	116.95	200	210	215	2
16	Владимир Плахотный	Кола	117.9	210	217.5	217.5	3
17	Андрей Чухин	Североморск	113.4	195	202.5	205	4
Весовая категория 120 кг.+
18	Владимир Андрианов	Мурманск	121.7	192.5	210	222.5	1
19	Владимир Ольченко	Мурманск	137.5	190	210		2
20	Ваган Минасян	Североморск	127.7	172.5	180	182.5	3

Количество участников: 20

Установлен рекорд Мурманской области в безэкипировачном жиме штанги лежа кат. 105 кг – 220 кг – Денис Радионов

Судейская бригада на помосте:
Ст. судья	Сивко А.М.	ВК
Ст. судья	Кузин А.С.	1
Ст., Бок.	Северинов М.	2
Бок.	Березников С.П.	2
Бок.	Пучковский Р.В.	2
Бок.	Родичев А.А.	2
Ст.судья, судья — информатор	Ключников С.А.	2
Гл. сек.	Ейбог А.М.	3

Абсолютный победитель открытого Чемпионата

МО – Денис Радионов

Главная судейская коллегия

1.Сивко А.М. – судья ВК, г.Апатиты

2.Кузин А.С. – судья 1 кат. г.Снежногорск

3.Наконечный В.Н. – судья ВК, г.Апатиты

4.Шелякин С.Е. – судья 1 кат. г.Мурманск

Главный судья соревнований, судья 2 кат. Родичев А.А. г.Мурманск

Главный секретарь соревнований, судья 3 кат. Ейбог А.М. г.Мурманск

OLY. НАКЛОННЫЙ ПРЕСС по лучшей цене, производитель, поставщик

Подробнее о продукте:

• Тип упражнения Плечо
• Оценка Коммерческое использование
• Возможность поставки : 20 штук в месяц

Цена и количество

• Минимум для заказа 01 шт.
• Цена 30000-100000 INR / шт.

Технические характеристики изделия

• Оценка Коммерческое использование
• Тип упражнения Плечо

Торговая информация

• Возможность поставки 20 штук в месяц
• Срок поставки 7-10 дней

Другие товары из категории «Королевские скамейки»

• Контактная информация
• В.К.ФИТНЕС

Ростех начал испытания нового двигателя ВК-650В для КА-226Т и Ансат-У

Пресс-релиз Ростеха | 29 января 2021 г.

Приблизительное время прочтения 2 минуты 52 секунды.

Объединенная двигателестроительная корпорация Ростеха приступила к испытаниям нового двигателя ВК-650В для вертолетов Ка-226Т и Ансат-У. Испытание прошло успешно, и двигатель без проблем завелся на стенде ОДК-Климов в Санкт-Петербурге.

Двигатель ВК-650В имеет взлетную мощность 650 л.с. и предназначен для эксплуатации на российских легких вертолетах Ка-226Т. Вертолеты России Фото

В настоящее время инженеры ООО «ОДК-Климов» в Санкт-Петербурге успешно завершили первую треть программы испытаний, оценили основные параметры изделия и наладили совместную работу стенда и двигательных систем в различных условиях. Состояние тестируемого двигателя постоянно контролировалось во время процедуры тестирования.

«Благодаря современным подходам к проектированию и изготовлению некоторых его деталей с помощью 3D-печати, появилась возможность изготовить опытный образец и начать испытания в запланированные сроки.Двигатель запустился впервые, и его ожидаемые характеристики подтвердились. Это только начало долгого пути; у нас много работы, и мы должны сделать это очень быстро. Результатом, которого мы ожидаем сейчас, станет первый в России серийный двигатель для легких вертолетов, таких как «Ансат-У» и Ка-226Т », — сказал Анатолий Сердюков, промышленный директор авиационного кластера Госкорпорации Ростех.

Новый двигатель на 12% состоит из деталей, напечатанных на 3D-принтере, что ускорило производство тестового образца, которое было завершено в декабре прошлого года.Помимо ОДК-Климова, в производстве участвовали ФГУП «ВИАМ», УМПО, ПК «Салют», ГМК им. Чернышева и ряд других предприятий, занимающихся проектированием и изготовлением деталей и узлов.

Двигатель ВК-650В имеет взлетную мощность 650 л.с. и предназначен для эксплуатации на российских легких вертолетах Ка-226Т. Его модификации могут также устанавливаться на вертолеты «Ансат-У», ВРТ-500 и зарубежные вертолеты того же класса полезной нагрузки. Сертификат типа на двигатель ВК-650В планируется получить в 2023 году.

Данный пресс-релиз подготовлен и распространен Ростехом.

Пауэрлифтерка возвращается в спорт после 18 месяцев, выглядя одутловато как ебать!

Крики, российская пауэрлифтерка Наталья Кузнецова — мускулистая женщина. Теперь я не могу насрать на такую ​​девушку. Во-первых, я сижу без дела, пью пиво и ем сыр, пока она просто тренируется с отягощениями, как никто другой, но сразу после объявления о своем возвращении в соревновательный пауэрлифтинг она поделилась несколькими фотографиями в своем Instagram, и я думаю, что справедливо будет сказать, что эта цыпочка устроена как кирпичный дерьмовый дом.

Кузнецова, у которой три мировых рекорда в жиме лежа и три в становой тяге, вышла на пенсию всего 18 месяцев назад, но не смогла отказаться от любимого вида спорта. А если серьезно, попробуйте, когда она говорит «жим лежа», вы должны представить, что она жмет всю скамью — и это должно быть полно толстяков! Представьте себе ее трясущуюся!

Выглядит хорошо. Кредит: Cen / VK

Она родом из Читы, Россия, и, безусловно, заставляет меня думать, что Дональду Трампу лучше не вступать в споры с Россией.У них есть цыпочки, которые могут бороться на руках с Невероятным Халком, медведями и водкой. Это серьезное сочетание.

В любом случае, возвращаясь к теме, Кузнецова сказала, что будет тренировать, чтобы помогать другим в достижении их целей, но она не могла оставаться в стороне от спорта. После того, как она опубликовала несколько новых фотографий своего телосложения, она объявила, что да, она получила ненависть от придурков в социальных сетях из-за своего телосложения, но научилась игнорировать это.

Это та скамья, которую она жмет. Кредит: Cen / VK

Это бесцеремонное отношение, но что, черт возьми, не так с людьми.Я далеко не сажусь на мою верховую лошадь, но это дерьмо просто не в духе. Она могла сокрушить большинство интернет-воинов, как жучков. Не говори ей ерунду. Это мерзко, и она может забить тебя до полусмерти. Сохраните свою ненависть для людей, которые этого заслуживают и не могут причинить вам вреда, разве вы ничего не знаете?

Здесь она защищает Россию от акул. Кредит: Cen / VK

И Годзиллас. Она защищает Россию и от Годзилласа. Кредит: Cen / VK

Тренируясь по несколько часов в день и соблюдая строгую диету, при которой она посыпает пищу белком, а не солью, это может быть лишь вопросом времени, когда Кузнецова снова побьет рекорды.

«Я размозжу твои орехи в моих тисках». Кредит: Cen / VK

А если серьезно, девочки, посмотрите, как вы поправитесь, если будете продолжать качать это железо. Кредит: Cen / VK

Молодец, Наталья. Ваша самоотверженность легко стоит того, чтобы вас номинировали на высшую награду Шейлы. В конце концов, у вас все в порядке для цыпочки. Черт возьми, это!

H / T: Daily Mail.

Генерал В. К. Сингху грозит гнев Верховного суда

Привлечен за то, что не подал ответ на уведомление о неуважении к суду
Пресс-служба Индии
Нью-Дели, 23 октября
Бывший командующий армией В.К. Сингх был сегодня изнасилован Верховным судом за якобы пренебрежительные замечания по поводу его постановления о его возрастной категории, заявив, что нельзя позволять «скандалить» суд и приписывать мотив его приговора.
В начале слушания суд высшей инстанции привлек к ответственности бывшего генерала за то, что он не представил свой ответ на уведомление, вынесенное им о судебном разбирательстве против него suo motu comtempt, и предупредил его адвоката «не относиться к делу легкомысленно».
Коллегия судей Р. М. Лодха и Х. Л. Гокхале заявили, что приветствуют любую критику своего решения, но приписывать мотив приговора не допускается, и заявили, что заявление генерала Сингха «наносит удар по самым корням» судебной системы.
«Нельзя допустить, чтобы так скандалили в суде.Это недопустимо », — заявила суд и сослалась на часть якобы пренебрежительных замечаний, опубликованных в национальной газете.
«На судью оказали давление. Нельзя так сказать », — заметила скамья и добавила, что« Это (заявление Сингха) наносит удар в корень системы ».
«Мы приветствуем критику нашего приговора, но мы не приветствуем мотивы, приписываемые приговору суда», — заявила судебная коллегия.
Судебная коллегия также сделала серьезное возражение, когда адвокат генерала Сингха потребовал отсрочки, поскольку утверждал, что старший советник Рам Джетмалани не мог явиться, поскольку он задерживался по другому делу, и даже сказал, что бывший командующий армией может возражать, чтобы защитить себя.
«Контемнор должен сам объяснить свою позицию. Не воспринимайте это случайно. Вам следовало сказать раньше, что вы не получали бумажную книгу », — сказала Скамья, когда адвокат генерала Сингха заявил, что ему не была предоставлена ​​вся бумажная книга, и попросил больше, чтобы подать ответ.
Генерал Сингх, 63 года, который находился во втором ряду зала суда, хранил молчание во время 20-минутного разбирательства.
Суд наконец согласился отложить рассмотрение дела на 20 ноября и поручил бывшему генералу представить свой ответ к 15 ноября.
Он также попросил генерального прокурора Г. Э. Ваханвати подать компакт-диск с записанным заявлением и его расшифровку в течение 10 дней, которые также будут переданы генералу Сингху.
AG, ​​которого попросили помочь суду, сказал, что вопрос очень серьезен, и призвал Коллегию рассмотреть проекты обвинений, выдвинутых им против генерала Сингха.
Старший адвокат Фали С Нариман, представивший газету, в которой были опубликованы комментарии генерала Сингха, принесла безоговорочные извинения за публикацию отчета, но искала возможность выдвинуть аргументы по различным вопросам, связанным с принципами, касающимися свободы прессы и неуважения.Скамья согласилась выслушать его в этой связи.

Специальная цена на диван v k перечислите и получите бесплатную доставку

Моя жизнь с Джаялалитхаа: В.К. Sasikala — НЕДЕЛЯ В НЕДЕЛЮMangaluru: VK Furniture Electronics предлагает привлекательные предложения в этот праздничный сезон — новая 3D-камера Daijiworl__ Daijiworl__Flipkart открывает новое видение AR в розничной торговле — Indian Express The Indian ExpressЧто делает для вас PIJAC | Избранные статьи | petbusines__ — Журнал Pet Business Magazine Pet Business MagazineМишель и фон дер Ляйен встретятся с депутатами Европарламента после оплошности «Sofagate» в Турции — Euronews EuronewsSpeak Out For Agriculture стартовал — Texas Farm Bureau Texas Farm BureauGaffe, когда фон дер Ляйен из ЕС остался без стула, поскольку на него смотрят мужчины-лидеры — Euronews Euronews 7 лучших мест, где можно почувствовать себя Рождеством, не вставая с дивана — Euronews EuronewsMangaluru: Ustav на VK Furniture Electronics и Live Concepts от 28 сентября — Daijiworl__ Daijiworl__Delhi Дело о нападении главного секретаря: суд прекращает работу The Indian Express, Sisodia Express, 9 — Sisodia Express Indian ExpressГлобальный рынок мебели из тикового дерева Статистика роста в 2021 году по ключевым поставщикам — STVILLA, Jiangsu Youzun Household Manufacture — Манометровое течение Манометровое течение «Софагейт был катастрофой со всех сторон», — говорит депутат Европарламента — Бианет Бианет Мангалуру: VK Мебель и электроника — Специальная летняя распродажа ‘предлагает в изобилии — Daijiworl__ Daijiworl__EU ответственный по словам министра иностранных дел Турции — Бианет БианетДиана Гаспарян исследует жизнь в непризнанном Нагорном Карабахе — JAMnews JAMnews Будет ли второй сезон «Сэндвича навсегда»? Вот почему! — Bullet News Bullet News Путешествуйте по миру со своего дивана с помощью этого генератора случайных местоположений — Euronews EuronewsAlem4o, разносторонняя команда, желающая развить успех SI — SiegeGG SiegeGGGamer заключен в тюрьму за то, что зарезал маму, дедушку и дочь 9 лет после того, как впал в ярость когда он не мог c… — The Sun (США) The Sun (США) Ужасно человеческая некомпетентность Кремля — ​​Inkstick — Inkstick InkstickMangaluru: Привлекательные предложения на каждую покупку в VK Furniture Living Concept в этот праздничный сезон — Daijiworl__ Daijiworl__Mangaluru: Торговый фестиваль VK Utsav подходит к великолепному завершению. удачный розыгрыш — Daijiworl__ Daijiworl__ Застрявшие на границе Сербии с ЕС, мигранты снова пытаются добраться до Европы — Euronews EuronewsVK Furniture, Mangalore- daijiworl__ — Daijiworl__ Daijiworl__Women Beyond Borders: Путешествие по миру на лошадях, конфликты в мире — Euronews21: социальная справедливость — Euronews Объявлены номинанты фотоконкурса World Press Photo — Euronews EuronewsNamrata Shirodkar делится советами для идеального ленивого дня.. — Greatandhr__ Greatandhr__В офис Horizon Properties была написана критика их услуг — The Tab The TabNo вирус, без карантина, без масок — фото из бакинской деревни — JAMnews — JAMnews JAMnews Может ли это быть самой бодрой собакой Великобритании? Веселое видео показывает, как пес достигает невероятных высот на диване — Крайний срок Новости — Крайний срок Новости Крайний срок Новости Судзуки Джимни, по всей видимости, делает хорошую эспрессо-машину — Forma car News Forma car News Возврат скамейки: концептуальные электромобили показывают достаточно места для диванов — euronews русский euronews English «Цвет и свет» Салли Руни — жительница Нью-Йорка Жительница Нью-Йорка Этихад Стадион Дрон: Как мы это сделали? — Manchester City FC Manchester City FCMangaluru: Третий выставочный зал VK Furniture and Electronics открывается в Thokkottu — Daijiworl__ Daijiworl__Mangaluru: Победитель забирает домой Renault Kwid на удачном розыгрыше VK Furnitures — Daijiworl__ Daijiworl__Deljwal CM Arvind — Times of India Times of India «Брексит — тревожный сигнал», бывший студент Erasmus на красной кушетке Euronews — Euronews English Euronews English5 экологичных и стильных мебельных брендов в Европе — Euronews English Euronews EnglishTeam Ineos: смена караула? — Rouleur Rouleur, Ченнаи Хайдарабад, 5 февраля Основные моменты: правительство Теланганы разрешает 100-процентную занятость всех кинотеатров и мультиплексов — The Indian Express The Indian Express Лучшие люксы в отелях тематического парка — Fodor’s Travel Марафоны TravelTen компании Fodor, которые вам необходимо провести во время национальной изоляции — The Tab 4 самых роскошных кемперов, которые можно купить за деньги — Euronews Euronews 7 лучших горнолыжных курортов в Европе для не лыжников — Euronews EuronewsЛучшие природные впечатления на знаменитых водных путях Европы — Euronews Euronews 13-летняя, насмерть с шарфом, пока ее мама лежала в больнице… — Солнце СолнцеЕжава и гордость — 23 года после того, как я скрыл свою касту от мира — Феминизм в Индии Феминизм в Индии -19, другие «застряли» или беспокоятся о своих оценках — Bottom Line News The Bottom NewsЗнакомьтесь с первым раундом самых завидных холостяков Кардиффа — The Tab Споры об эвтаназии в TabSpain: «Я хочу достойную жизнь.Но другие должны быть допущены к достойной смерти »- Euronews Euronews Загадочное исследование секса доктора — to__ to__European Sleepovers: Никосия — исследуя последний разделенный город в мире — euronews английский euronews английский язык — Euronews EuronewsАлекс Боуэн и Оливия Бакленд о том, почему они еще не смотрели Остров Любви Бельгия — Euronews EuronewsЛучшие места для глэмпинга в Европе для безопасного отдыха от коронавируса — Euronews EuronewsОни наполнили Мадрас ВОЗДУХОМ волшебством — просто — Индуист Индуист Беларусь: Что мы знаем о видео Светланы Цихановской? — Euronews EuronewsVideo 1444 YouTube: что показывает вирусное «проклятие»? — Heav__ Heav__Monster «обезглавил девочку, сварил ей голову на плите и вырвал ей все зубы после изнасилования»… — The Irish Sun Взлет ирландского SunBoohoo, а Primark резко упали — как коронавирус действительно повлиял на быструю моду? — Euronews EuronewsАртур Чен представляет новейшую продукцию Tissot в веб-трансляции — Люсир — Люсир Люсире «Я украсил квартиру уличной мебелью стоимостью менее 200 евро» — Euronews EuronewsДжая Асан играет любовника Ахмеда Софы в 3D-фильме Алатчакра — Трибуна Дакки Дакка 1, Лиссабон: португальские рабочие требуют возврата — Euronews English Euronews EnglishYouTube монстру Стасу Рифлею грозит 15 лет тюрьмы за непредумышленное убийство, а НЕ за убийство после «убийства любовника» Валена… — The Scottish Sun The Scottish SunHockey придерживается любви к нации — две вещи, с которыми он никогда не расставался — The Tribune The Tribune Роскошная мода бросила вызов расистским взглядам — ​​Loop News Cayman Loop News Cayman От редактора: Закон о расширении прав и возможностей студентов и военных. Молодые избиратели — Итоги Новости Итоги Новости ‘Гламперванс’: неожиданный британский победитель пандемии COVID-19 — Euronews EuronewsBizarre snap показывает шотландскую молодежь на диване — посреди реки — Крайний срок Новости Крайний срок Новости Анализ: можно ли доверять европейцам соблюдать правила после блокировки? — Euronews EuronewsVIDEO: Шокирующий момент, когда фанат внезапно схватил Неймара в Перу — SofaScore SofaScoreПрекращают стенание о том, что застряли дома, потому что, по крайней мере, вы не изолированы в залах — IDN-InDepthNews | Важный анализ — IDN InDepthNews | Важный анализ IDN InDepthNews | Анализ, который имеет значение Gramophone Dreams # 27: комплект усилителя EleKit TU-8600R — Stereophile Magazine Stereophile MagazineVIDEO: Мемфис Депай отмечает BRACE для Нидерландов vs.Люксембург — SofaScore SofaScore — Euronews EuronewsVirtually open: европейские музеи пытаются обогатить жизнь из-за изоляции — Euronews EuronewsVIDEO: Роналду делает хет-трик против Атлетико, устанавливает новый рекорд! — SofaScore SofaScore Дели СМ Арвинд Кеджривал, депутат Маниш Сисодиа, 11 законодателей AAP обвинены в нападении на высокопоставленного бюрократа — Hindustan Times Hindustan TimesКак Нетра Чаван направила свое разочарование на создание визовой поддержки h5 и H-1B… — Американский базар Дело о нападении главного секретаря американского базара: Полиция Дели в резиденции КМ Арвинда Кеджривала для исследования видеозаписей с камер видеонаблюдения, Questio — Новости18 Новости18SIDS и другие случаи смерти младенцев, связанных со сном: База данных для обновленных рекомендаций 2016 года по безопасной среде для сна младенцев — AAP News AAP NewsVideo 1444: вирусное видео, которое Youtube не хочет, чтобы вы видели — Gentside UK Gentside UKКритик Кремля Путину: разрешите свободные выборы или столкнитесь с еженедельными протестами — Euronews EuronewsRoad Trip Europe Day 16: Lyon, the home of Euronews — Euronews Английский Euronews English Девушка-монстр YouTube, убитая во время прямой трансляции, «умерла от ужасных травм головы» после того, как он признался… — The Irish Sun The Irish SunStalingulag: инвалид, который бросил вызов ожиданиям и написал самый читаемый политический блог в России — Euronews English Euronews English20 лучших шотландских односолодовых виски в честь Международного дня виски — The Independent The IndependentIf Персонажи Animal Crossing отправились в Великобританию unis, вот куда они пойдут — Вкладка Вкладка Коронавирус: постоянный список прямых трансляций виртуальных концертов — Рекламный щит Кэтрин Лэнгфорд в новом телешоу, Проклятие, Психическое здоровье — ГЛАМУР ВЕЛИКОБРИТАНИИ ГЛАМУР Великобритания Жена бывшего сотрудника Министерства иностранных дел Великобритании зарезана грабителями в Дели — NDTV NDTVDanger online: мошенническая ссылка может очистить ваш аккаунт — India Today India TodaySHOCKING! Поклонники замечают мобильный телефон за ЭТОМ участником в доме Bigg Boss — Новости__ Новости__

ВЫБОР ПЕРСОНАЛА

Код

0_ Террористические угрозы и пандемия коронавируса испортили Рождество для миллионов в последние годы, но на этот раз полностью.

1_ ​​На видео, отправленном в воскресенье путчистами агентству AFP, видно, что Конде сидит на диване в окружении солдат. В мятой рубашке и джинсах он отказался отвечать на вопрос солдата о том, есть ли он у него.

2_ Тарелки, стаканы и кухонная техника сложены на импровизированных столах на открытых базарах, рядом с телевизорами 1990-х годов и старыми швейными машинками «Зингер», в то время как свернутые ковры подпирают.

диван v k

«Самая сильная девушка в мире» может жать 175 фунтов в возрасте 7 лет

12 декабря 2020 г. 10:00 EST

«Самая сильная девочка в мире» может жать 175 фунтов всего в семь лет.

Рори, которую называют самой сильной девушкой, поднимает тяжелые веса до 175 фунтов всего в семь лет.

Оттава, Канада — Не позволяйте юному возрасту и небольшому росту этой девушки вводить вас в заблуждение: в семь лет и четыре фута ростом Рори Ван Ульфт поднимает невероятные веса до 175 фунтов.

Эта маленькая девочка может поднимать становую тягу до 175 фунтов! © Скриншот / Instagram / roryvanulft

Рори родом из канадской столицы Оттавы. Она начала заниматься тяжелой атлетикой сразу после своего пятого дня рождения. Как сообщает Daily Mail, ее обнаружили на уроке гимнастики.

Рори недавно была объявлена ​​чемпионом США среди юношей по тяжелой атлетике в классах до 11 и 13 лет, что сделало ее самой молодой американской победительницей в истории.

«Было бы справедливо сказать, что Рори — самая сильная маленькая девочка в мире», — сказал ее отец Каван.

Странные вещи Дьявольская сделка: инфлюенсер отрезает части тела и имплантирует клыки, чтобы выглядеть как сатана

При приседании она поднимает до 132 фунтов. В кросс-лифтинге она поднимает колоссальные 175 фунтов.

Несмотря на то, что юную канадку называют самой сильной девушкой, она считает себя больше гимнасткой, чем штангисткой. Четыре часа в неделю она посвящает силовым тренировкам и девять часов гимнастике.

«Я предпочитаю гимнастику тяжелой атлетике, потому что в гимнастике мне не нужно ничего поднимать над головой», — сказала она своим родителям после того, как выиграла свою первую медаль в гимнастике.

Тем не менее, 7-летняя девочка наслаждается необычным для возраста хобби. «Мне нравится становиться сильнее. Быть сильнее позволяет мне делать больше и лучше во всем, что я пытаюсь».

Отец Рори ван Ульфта говорит, что его дочь — самая сильная девочка в мире

Рори любит носить временные татуировки во время своих мероприятий.© Скриншот / Instagram / roryvanulft

Рори, по-видимому, не любит татуировки и носит временные чернила для своих выступлений.

«Я ношу татуировки, потому что они мне нравятся. Я думаю, что они классные», — сказала она.

Каван ван Ульфт во всем поддерживает свою дочь, но беспокоится ли он о ее безопасности?

Странные вещи Новое устройство должно помочь вам похудеть за счет блокировки челюстей!

По-видимому, нет, поскольку он кажется уверенным, когда дело доходит до навыков его дочери.

«Ее безопасность — главный приоритет для всех. Она тщательно и методично прогрессирует в своих тренировках как в спорте», — пояснил он.

Несмотря на то, что она постоянно занимается спортом, она хорошо учится в школе, сказали ее родители. «Она очень умна и действительно способна сосредоточиться и интерпретировать направление».

Ее преданность делу и интеллект делают ее «обучаемой» в юном возрасте, продолжили они.

У амбициозной девушки также есть сильное сообщество в Instagram , на ее аккаунт подписано около 161 000 человек.

Фото на обложке: Скриншот / Instagram / roryvanulft

Еще по теме Странные вещи:

% PDF-1.4 % 62 0 объект > эндобдж xref 62 70 0000000016 00000 н. 0000001748 00000 н. 0000001859 00000 н. 0000002310 00000 н. 0000002545 00000 н. 0000003111 00000 п. 0000003330 00000 н. 0000004441 00000 н. 0000004650 00000 н. 0000004759 00000 н. 0000004969 00000 н. 0000006044 00000 н. 0000006180 00000 п. 0000007286 00000 н. 0000007309 00000 н. 0000022589 00000 п. 0000022612 00000 п. 0000036896 00000 п. 0000036919 00000 п. 0000051376 00000 п. 0000051399 00000 н. 0000052507 00000 п. 0000052722 00000 п. 0000052839 00000 п. 0000053060 00000 п. 0000054142 00000 п. 0000067951 00000 п. 0000067974 00000 п. 0000083467 00000 п. 0000083490 00000 н. 0000083702 00000 п. 0000084776 00000 п. 0000084898 00000 н. 0000102611 00000 п. 0000102634 00000 н. 0000121704 00000 н. 0000121727 00000 н. 0000138455 00000 н. 0000141297 00000 н. 0000143359 00000 н. 0000304605 00000 н. 0000308321 00000 н. 0000311915 00000 н. 0000315895 00000 н. 0000318798 00000 н. 0000320872 00000 н. 0000322809 00000 н. 0000324570 00000 н. 0000326251 00000 н. 0000327949 00000 н. 0000329756 00000 н. 0000331183 00000 н. 0000332818 00000 н. 0000334264 00000 н. 0000335861 00000 н. 0000341613 00000 н. 0000345631 00000 н. 0000348593 00000 н.

No related posts.